Моно диета для похудения


Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета. Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма. Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

  • эффективность;
  • простота;
  • бюджетность;
  • качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

  • упадком сил;
  • снижением работоспособности;
  • вялостью;
  • бессонницей;
  • раздражительностью, плохим настроением;
  • дефицитом полезных веществ;
  • расстройством желудка;
  • быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Рекомендации

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

  1. Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
  2. Изучите все минусы выбранной диеты — сможете ли вы справиться с ними?
  3. Определитесь со сроками — пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
  4. В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
  5. Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
  6. Пейте много воды (до двух литров в день).
  7. Умеренно занимайтесь спортом.
  8. При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно. Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

  • если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
  • в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
  • жарить на масле разрешается только со 2 недели;
  • от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

Рейтинг лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

  1. Гречневая
  2. Рисовая
  3. Шоколадная
  4. На кашах
  5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

  1. Кефирная
  2. Творожная
  3. Рыбная
  4. Молочная
  5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

  1. Яблочная
  2. Огуречная
  3. Овощная
  4. Грейпфрутовая
  5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

Это интересно. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Обзор

Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.

200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.

Многих привлекает дешевизна. Но гречка:

  • может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
  • не восполняет нужный объём питательных веществ;
  • вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.

Результаты — по 1 кг в день.

В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность — 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).

О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.

Результаты — минус 5 кг.

Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, капусты, кабачков) и кефира.

Среди нежелательных последствий — повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения. Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту. Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.

К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.

Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:

  • творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
  • на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность — 1 %;
  • рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма — полкило);
  • яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.

Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.

Самые популярные:

  • капустная — выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
  • огуречная — отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
  • картофельная — вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.

Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.

На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

hudeyko.ru

5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням

Термин monos в переводе с греческого означает – один, единственный. Разнообразные монодиеты для похудения – это жесткий метод коррекции фигуры, основанный на употреблении единственного продукта. Ввиду ограниченного поступления в организм питательных веществ, на однокомпонентной диете для похудения нельзя сидеть дольше 10 дней.

Преимущества и недостатки монодиет

Главный аргумент в пользу режима питания для быстрого похудения на единственном продукте – стремительная потеря лишних килограммов, освобождение тканей от застоявшейся жидкости.

Если выбрать продукт с эффектом детоксикации – рис, овсянка, кефир, большинство овощей и фруктов, то реально попутно освободить организм от скопившихся вредных веществ. Монодиеты для похудения подвергаются частой критике, но при соблюдении определенных правил от них есть польза:

  • достижение быстрого эффекта – жировые отложения тают на глазах;
  • простота монодиеты – не приходится много готовить;
  • возможность подобрать вид монодиеты по своему вкусу;
  • бюджетность – потребуется минимум продуктов;
  • дополнительный бонус – качественное очищение организма.

Но даже сжигание жира и очищение организма неоправданно, если учитывать вред однокомпонентных диет для быстрого похудения. С медицинской точки зрения в результате монодиеты страдают все системы организма: желудочно-кишечный тракт функционирует неправильно, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада, нервы дают сбой. Итак, чем чреваты монодиеты для быстрого похудения:

  • упадком сил, вялостью;
  • снижением работоспособности;
  • ухудшением памяти;
  • бессонницей;
  • плохим настроением, раздражительностью;
  • дефицитом полезных микроэлементов;
  • расстройством пищеварения;
  • при отсутствии здорового режима питания потерянные килограммы быстро возвращаются.

Подтверждено опытом женщин, опробовавших разгрузочные дни, что самые эффективные монодиеты для быстрого похудения по продолжительности от 3 до 5 дней. За короткий промежуток времени организм не успевает пострадать. Существенный вред здоровью могут нанести монодиеты, которые длятся от 7 до 10 суток, особенно если выбран продукт, не обладающий высокой питательной ценностью.

Виды монодиет

Важный критерий – правильный подбор компонента для диеты. Принцип выбора единственного продукта для монодиеты – личные предпочтения. Организм человека индивидуален, результаты от диеты у каждого отличаются. Ограничительный режим питания может продолжаться от 1 до 10 дней. Какие 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения бывают? Распространенные виды однокомпонентных диет распределяются по группам: овощные, фруктовые, белковые, углеводные.

На однокомпонентной диете, с одной стороны, организм резко лишается множества жизненно важных веществ, а с другой – перенасыщается единственным, который скоро перестает усваиваться. При монодиетах на переваривание одного вида продукта уходит больше энергии, чем он способен дать. На этой особенности пищеварения основывается эффективность однокомпонентной диеты, с медицинской точки зрения.

Монодиета на кефире

Придерживаться ограничительного режима питания на кисломолочном продукте можно не больше 7 дней.

Потеря массы тела за неделю составляет примерно от 2 до 3 кг.

После одного курса обязательно выдерживают перерыв минимум один или два месяца. Кефирная монодиета на 7 дней, основные правила:

  1. Меню: 1-1,5 литра кефира. Дневной объем разделяют на 5-6 приемов с одинаковыми интервалами. Чувство голода будет меньше, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.
  2. Кефир выбирают с небольшим процентом жирности. Совсем обезжиренный кисломолочный напиток приобретать нельзя, идеально подойдет 1% кефир.
  3. Соблюдают питьевой режим, в день выпивают от 1,5 до 2,5 литров жидкости в зависимости от индивидуальных потребностей, времени года. Интервал между употреблением кефира и дополнительной жидкости должен составлять минимум один час.
  4. После завершения монодиеты вводят остальные продукты в ежедневный рацион постепенно.

Шоколадная

Такая монодиета считается одной из самых вкусных, низкокалорийных и тяжелых. Длительность рациона составляет от 1 до 3 дней, за это время уходит около двух килограммов лишнего веса. Монодиета очень жесткая, подходит только молодым или зрелым людям с идеальным здоровьем. Проводить шоколадную диету разрешается не чаще одного раза в год. Правила шоколадной монодиеты:

  1. Меню: темный шоколад – 100 грамм в день, черный кофе без сахара.
  2. Плитку разделяют на порции по 20 граммов, чтобы распределить на 5 приемов.
  3. Натуральный кофе пьют только на завтрак и обед, чтобы не спровоцировать перевозбуждение центральной нервной системы большой дозой кофеина.
  4. За день выпивают не менее двух литров воды.

Овсяная

Наряду с гречневой, эта однокомпонентная диета считается одной из самых полезных.

Овсяная крупа богата большинством питательных веществ, необходимых организму для полноценной жизнедеятельности. На овсянке можно продержаться без ущерба для здоровья от 3 до 7 дней с потерей около 5-6 лишних килограммов. Главные правила монодиеты на овсянке:

  1. Меню: овсяная каша в количестве 1-1,5 кг в сутки.
  2. Дневной объем разделяют на 5-6 порций по 200-250 грамм.
  3. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  4. Готовят кашу на воде, ее нельзя заправлять маслом, сахаром, солью и другими пищевыми добавками.
  5. Выбирают крупу геркулес, она обладают большей питательной ценностью в сравнении с обработанными овсяными хлопьями.
  6. Выпивают за день норму жидкости от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды.

Яблочная

Сочные плоды способствуют очищению кишечного тракта от застоявшихся каловых масс и шлаков, освобождают организм от болезнетворных бактерий. Яблоки содержат мало калорий – около 47 ккал. Яблочная монодиета рассчитана на 3 дня, за это время реально потерять более 2 килограммов. Правила однокомпонентной диеты на яблоках:

  1. Меню: в день съедают 1,5 кг яблок и выпивают 0,5 л кефира 1% жирности.
  2. Соблюдают питьевой режим – выпивают более 1,5 литра воды.
  3. Для монодиеты выбирают отечественные яблоки зеленых сортов (симиренко, мантет, анис полосатый и другие кисло-сладкие виды).
  4. Дневную норму разделяют на 5-7 приемов пищи.

Рисовая

Этот злак обладает приятным вкусом, высокой питательной ценностью, благодаря чему быстро и надолго насыщает. Рис является любимым компонентом ограничительного питания у диетологов всего мира за способность абсорбировать и выводить из организма шлаки, соли и прочие вредные вещества. Благодаря уникальным качествам, рис позволяет сбросить 4-10 лишних килограммов (зависит от продолжительности диеты) и попутно очистить организм. Правила рисовой монодиеты:

  1. Лучший компонент для этой монодиеты – бурый неочищенный рис.
  2. Самый жесткий вариант однокомпонентной диеты предполагает употребление 300-500 грамм приготовленной крупы за день.
  3. Рис варят на воде, употребляют небольшими порциями за 5-6 подходов без соли и приправ.
  4. В день выпивают 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Видео

Adblockdetector

allslim.ru

Самые популярные и эффективные монодиеты на 7 дней

Монодиеты

01.08.2018

7.7 тыс.

5.1 тыс.

8 мин.

Любой метод для быстрого похудения вызывает критику из-за его многочисленных недостатков. Но ни один из них не провоцирует столько споров, как монодиеты на 7 дней. Несмотря на разногласия в среде диетологов, врачей и других специалистов по похудению, такое питание все равно является популярным и помогает людям добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом. А учитывая разнообразие вариантов диет, можно выбрать оптимальную.

  • 1. Особенности монодиет
  • 2. Виды
    • 2.1. «Неделька»
    • 2.2. «7 лепестков»

Монодиета характеризуется тем, что в течение определенного времени разрешается употреблять только продукты из одной категории. Такой метод похудения считается жестким, но действенным. В основном рацион рассчитан на 3 дня, но более эффективными являются недельные варианты, при этом каждый день категория разрешенных продуктов меняется.

Можно растянуть похудение на 10 дней, но врачи не советуют так делать, поскольку возникают вялость, раздражительность, проблемы с пищеварением, нехватка сил, ухудшается работоспособность - все связано с недостатком полезных веществ. Несмотря на частую критику, короткие монодиеты характеризуются простотой, эффективностью. Они незатратные финансово, способствуют очищению организма.

Во время монодиеты рекомендуется соблюдать такие советы специалистов:

  • Изучить все минусы выбранного варианта, прежде чем его начинать.
  • Выбирать ту систему, которая включает любимые продукты. Это облегчит ситуацию с голодовкой.
  • За день съедать строго ограниченное количество продуктов, причем весь объем распределять равномерно в течение дня.
  • Следить за питьевым режимом. Употреблять до 2 л жидкости в день.
  • Как только появляется недомогание, сразу прекратить монодиету и обследоваться в больнице.
  • Соблюдать такой режим раз в 4 месяца.

Чтобы сохранить результаты похудения на недельной монодиете, необходимо правильно осуществлять выход из нее. Рекомендации специалистов:

  • При использовании углеводных продуктов первые 4 дня употреблять только такую пищу, немного добавляя жиры и белки (и наоборот).
  • В первую неделю выбирать нежирные блюда с небольшой калорийностью.
  • Жарку допускать только после 2 недель с окончания диеты.
  • Газированные и спиртные напитки, полуфабрикаты, копчености, фастфуд, сладости лучше исключить из меню навсегда.

На протяжении недели после монодиеты нужно питаться также небольшими порциями и часто, соблюдать питьевой режим.

Выделяют следующие разновидности монодиет:

Диеты

Особенности

Углеводные

К ним относятся гречневая, овсяная, рисовая, шоколадная, на кашах. Их преимуществом являются быстрота насыщения, возможность физических нагрузок во время диеты. Из минусов – уменьшение мышечной массы, высокая калорийность, недостаток витаминов

Белковые

Эта группа включает рыбную, яичную, творожную, кефирную, молочную. К плюсам относятся возможность наращивания мышечной массы и невысокая калорийность еды. При этом есть побочные эффекты (метеоризм, неприятный запах изо рта). Из минусов также выделяют то, что такие диеты являются несбалансированными

Фруктово-овощные

Сюда входят грейпфрутовая, яблочная, банановая, огуречная, овощная. Такие монодиеты обеспечивают организм полезными веществами, витаминами, клетчаткой. Кроме того, они низкокалорийные. Но появляются проблемы с пищеварением, а растительные сахара мешают быстро сбрасывать лишние килограммы в большом количестве

Самые популярные монодиеты:

Монодиета

Особенности

Гречневая

Необходимо 200 г зерен залить 300 мл кипятка и настаивать всю ночь. В течение дня съесть. Дополнительно разрешается употреблять по 1 л кефира и по 1 фрукту или некрахмалистому овощу в день

Кефирная

В день полагается выпивать по 1,5 л кефира. Разрешается добавлять цитрусовые фрукты, зеленые яблоки и по 1 одной небольшой порции отварного нежирного мяса в день

Яблочная

В сутки нужно съедать по 2 кг яблок. Разрешается добавлять кефир и небольшое количество кабачков, капусты или моркови

Рисовая

Нужно брать 1 часть риса на 1,5 части воды, кипятить 20 минут. В день съедать по 500 г каши. Лучше всего использовать бурый рис. Разрешается немного отварной куриной грудки и кисломолочных продуктов

Банановая

Следует съедать по 1,5 кг бананов в день. Дополнять рацион можно другими фруктами, небольшой порцией отварной грудки в день, нежирными кисломолочными продуктами

На кашах

Их полагается чередовать. В день нужно съедать по 600-800 г. Нельзя добавлять сахар, варить их следует на воде. Разрешается дополнительно стакан кефира, яблоко, огурец и томат в день

Каждый выбирает для себя монодиету в зависимости от собственных предпочтений. Если будут умственные и физические нагрузки, то рекомендуется взять что-то из перечня углеводных вариантов. Если человек предпочитает вегетарианское питание, то подойдут овощные, фруктовые.

Одной из самых эффективных диет является «Неделька». Благодаря ей получается добиться минус 1 кг в день без возврата. Она рассчитана на неделю, поэтому общий результат - минус 5-10 кг. Каждый день используются разные продукты. Диета является низкоуглеводной.

Диетический рацион следующий:

  • овощи: капуста, лук, морковь, огурцы, томаты, оливки, перец, редис, свекла;
  • зелень: кинза, петрушка, укроп, руккола, салат, спаржа, сельдерей, шпинат;
  • фрукты и ягоды: цитрусовые, авокадо, ананас, груша, дыня, персики, сливы, арбуз, яблоки, хурма, черника, смородина, клубника, брусника;
  • крупы: только гречневая;
  • нежирные кисломолочные продукты и сыр;
  • яйца куриные или перепелиные;
  • нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
  • рыба, морепродукты;
  • оливковое масло.

Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов – только банан, а из ягод – виноград. Не допускаются:

  • макаронные, кондитерские, хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • соль;
  • сахар;
  • спиртное;
  • газированные напитки;
  • все жирное, жареное, копченое, острое.

Меню на неделю:

День

Особенности меню

1 день – питьевой

Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай. Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар

2 день – овощной

Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты. Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды

3 день – питьевой

Аналогичен первому

4 день – фруктовый

Есть фрукты в любом количестве

5 день – белковый

Разрешены курица, индейка, говядина, рыба, творог, яйца

6 день – питьевой

Аналогичен первому дню

7 день – переходной

Разрешено есть овощи, фрукты, куриный бульон и яйца:

  • завтрак – 2 отварных яйца, зеленый чай и любой фрукт;
  • обед – куриный бульон (добавить в него гречневую крупу);
  • полдник – любой фрукт;
  • ужин – овощной салат

В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное (привычное) питание.

К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить. Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой.

Диета «7 лепестков» была создана шведским диетологом Анной Юханссон. Она рассчитана на неделю. Главным принципом является раздельное питание. Каждый день в неделе представляет собой отдельную монодиету:

  • рыбная;
  • овощная;
  • куриная;
  • злаковая;
  • творожная;
  • фруктовая;
  • питьевая.

Запрещается нарушать очередность, так как диета предполагает чередование дней с белковым и углеводным рационом. Меню и количество еды в сутки описаны в таблице:

День

Меню на день

Максимальный объем, кг

1 – рыбный

  • завтрак: отварная рыба;
  • перекус: запеченная в духовке рыба;
  • обед: уха;
  • перекус: рыба на пару;
  • ужин: вареная рыба

0,5

2 – овощной

  • завтрак: овощной салат;
  • перекус: картофельное пюре;
  • обед: постный суп;
  • перекус: овощи, приготовленные на пару;
  • ужин: тушеные овощи

1,5

3 – куриный

  • завтрак: отварное мясо;
  • перекус: запеченное в духовке мясо;
  • обед: мясной бульон;
  • перекус: мясо на гриле;
  • ужин: отварное мясо

0,5

4 – злаковый

  • завтрак: отварная пророщенная пшеница;
  • перекус: гречневая каша;
  • обед: рисовая каша;
  • перекус: овсянка;
  • ужин: гречневая каша

0,2

5 – творожный

  • завтрак: творожная масса и 50 мл йогурта;
  • перекус: творожная масса и 50 мл молока;
  • обед: творог;
  • перекус: творог и 50 мл молока;
  • ужин: творог

0,5

6 – фруктовый

  • завтрак: 200 г клубники;
  • перекус: груша;
  • обед: апельсин и 3 сливы;
  • перекус: 200 г ананаса и 2 киви;
  • ужин: 2 яблока (лучше зеленых сортов)

1,5

7 – питьевой

Разрешаются только вода и зеленый чай. Если сильно мучает голод, то можно выпить стакан кефира

-

Соль разрешена, но в ограниченном количестве. Обязательно нужно помнить и о питьевом режиме – употреблять минимум 1,5 л жидкости в день.

К запрещенным продуктам относятся:

  • сладости, хлебобулочные, кондитерские изделия, выпечка;
  • копчености, жирное, острое;
  • соленья, консервы, соусы;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • газированные, энергетические и спиртные напитки.

Не всегда разрешается переходить на такую диету. К противопоказаниям относятся:

  • сахарный диабет;
  • заболевания почек, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта;
  • беременность, лактация;
  • восстановление после хирургического вмешательства или тяжелой болезни;
  • параллельное медикаментозное лечение.

tonustela.net

6 эффективных монодиет для снижения веса

Здравствуйте, друзья! На сегодняшний день существует очень много систем питания, которые основаны на принципах употребления в своем рационе только одно продукта или группы продуктов, которые схожи по составу. Давайте вместе разберемся, что же из себя представляет монодиета для похудения.

Суть и особенность

Наверняка кто-нибудь оказывался в такой ситуации, что скоро отпуск (день рождения, свадьба или еще какое-нибудь значимое событие), а ваша физическая форма оставляет желать лучшего.

И вам во что бы то ни стало необходимо похудеть на 2-3-5 кг за неделю, чтоб влезть в любимое платье или купальник. Признавайтесь, была подобная ситуация?

Большинство людей начинает судорожно искать самые эффективные краткосрочные диеты. И зачастую выбор падает на монодиету.

Подумать только: кушать любимый вид продукта на протяжении нескольких дней, а может и недель — весьма заманчивое, а главное — эффективное занятие.

Да, с точки зрения эффективности такого вида питания это вполне оправданно. Судя по многочисленным отзывам, вес, действительно, будет уходить.

Однако со стороны здоровья ситуация обратная. Диетологи говорят, что монодиеты приносят вред организму.

Вредные свойства

Следует понимать, что любое монокомпонентное питание несбалансированно. То есть какой-то то один продукт не может покрыть суточную потребность человека в белках, жирах, углеводах и минеральных веществах.

Монодиета, по своей сути, низкокалорийна. Набрать суточный калораж, питаясь одним продуктом, невозможно.

По мнению врачей, низкокалорийное питание ведет к быстрому похудению, однако с этим замедляются обменные процессы в организме.

Стремительная потеря веса во время такого питания обусловлена тем, что из организма уходит лишняя жидкость и мышечная масса (и только в последнюю очередь — жир). Если верить исследованиям, то уменьшение мышц в нашем теле приводит к замедлению метаболизма. О том, как разогнать обмен веществ, я писал в своей статье по ссылке

Каждая монодиета вредна по-своему. Где-то идет нагрузка на почки, мочевыделительную систему, где-то — на печень и желудочно-кишечный тракт. Всё это приводит к неприятным последствиям (например, запорам, “тухлому” запаху изо рта и т.д.).

Самые лучшие монодиеты

Хоть медики и не советуют прибегать к краткосрочному монокомпонентному питанию, люди все равно ставят на себе эксперименты.

Я внимательно изучил информацию и узнал, что существует очень много популярных систем похудения. Стройнеющие выбирают определенные (любимые) продукты и употребляют их в течение всего времени диеты.

Рыбное питание

Относится к белковым диетам. Можно употреблять любой вид рыбы, желательно выбирать нежирные сорта (но и жирные, такие как: семга, форель, палтус и т.д. разрешены к употреблению на один прием пищи).

Рыбу необходимо готовить на пару, запекать, варить, тушить, жарить на гриле (естественно, без масла). Нельзя солить, зато можно пользоваться любимыми специями. Также не возбраняется поливать соком лимона.

Длительность такого питания — 4 дня. В этот период нужно кушать только рыбу (без гарнира). Также надо пить минимум 3 литра чистой воды в день.

Читайте также статью «Возможно ли похудеть на рыбе?»

Гречневая диета

Углеводная. Рекомендуется употреблять запаренную с вечера гречку без соли и масла. Кушать можно в любое время, как только почувствуете, что голодны. Разрешается в течение дня пить травяные чаи. Длительность — 3 дня.

Есть еще один вариант гречневой диеты, который предусматривает питание на 7 дней. Помимо гречки, можно употреблять 1 литр кефира и 3 свежих огурца. Некоторые люди заливают гречку кефиром (говорят, так вкуснее). Подробнее эту диету я описал в статье «Как сбросить 7 кг. за неделю на гречневой диете»

Кефирная монодиета

Суть заключается в употреблении 2 литров кефира в сутки. На протяжении дня нужно пить чистую воду и травяные чаи. Срок проведения — от 3 до 7 дней.

Хорошо очищает кишечник. Разрешается добавлять в кефир 2 ст. л. пшеничных отрубей, корицу и сушеный имбирь. Также можно устраивать разгрузочные дни на кефире.

Шоколадная диета

Рекомендуется за один день съесть 1 плитку горького шоколада (от 80%, 100 г). Шоколадку нужно разделить на три приема пищи. На ужин старайтесь оставить небольшую дольку.

Запивать шоколад нужно травяными чаями. Срок проведения диеты — 4 дня. Говорят, что такой режим питания выдержать достаточно легко. Поскольку шоколад калориен, он надолго дает чувство насыщения. Об этой диете я уже тоже подробно писал. Можете ознакомиться с ней в моей статье.

Рисовое питание

Есть два варианта диеты — жесткий и щадящий. Первый предполагает употребление одного стакана сваренного риса без соли, специй и масла на протяжении дня. Также нужно пить необходимое количество воды (2 литра) и травяные чаи.

Щадящий вариант менее эффективен, зато “разнообразен”. Разрешается добавить в рацион такой список продуктов: свежие или тушеные некрахмалистые овощи, куриное филе или морепродукты.

Рис стоит выбирать бурый нешлифованный. Продолжительность диеты (в обоих вариантах) — до 7 дней.

Чередование монодней

Такая диета рассчитана на длительный период времени (от недели и более). Суть заключается в том, что употреблять определенные продукты нужно по дням.

  • Понедельник — это белковый день. Можно кушать диетическое мясо (филе индейки, курицы), рыбу и морепродукты. Естественно, все готовится без соли и масла.
  • Вторник — зерновой день. Нужно употреблять злаковые продукты. В приоритете — крупы. Готовить на воде и без соли.
  • Среда — кисломолочный день. Разбавить свой рацион на целый день нужно нежирными кисломолочными продуктами (кефир, бифилайф, ацидофилин и т.д.) и творогом (до 5%).

  • Четверг — овощной. Разрешены любые овощи в любом количестве, кроме картофеля. Употреблять их можно в сыром, запеченном, тушеном, жареном на гриле без применения соли и масла.
  • Пятница — белковый день. Повтор первого дня.
  • Суббота — фруктово-ягодный. Можно кушать любые фрукты, кроме бананов и винограда, а также ягоды. Разрешается пить свежевыжатые соки и делать смузи.
  • Воскресенье — питьевой день. На протяжении дня необходимо употреблять только жидкость. Это могут быть бульоны, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, кисломолочные напитки, травяные чаи.

Эта диета расписана на неделю. При необходимости ее можно повторять несколько раз подряд.

Отзывы

Мария

После родов я никак не могла вернуться к прежнему весу. Физические нагрузки мне были противопоказаны. Решила я попробовать гречневую диету. Ощущения, конечно, так себе. Сейчас гречку на дух не переношу. Продержалась на диете три дня. Больше не смогла. Кушать пресную гречку — не для меня. Хотя результат порадовал — минус 3 килограмма, но, увы, недолго. Через месяц я уже весила на 6 килограммов больше!  

Анна

Я — любитель морепродуктов. Поэтому перед отпуском решила привести себя в форму и посидеть на рыбной диете. Осилила я всего 4 дня. Результат — минус 2 кило. Всё-таки необходимо прислушиваться к советам диетологов и не пренебрегать ими.

Во время диеты у меня был упадок сил и плохое настроение. Под конец четвертого дня я на рыбу смотреть не могла. И еще — у меня жутко пахло изо рта. Приходилось все время чистить зубы. И вес, кстати, вернулся через неделю. Никому не рекомендую сидеть на монодиетах.

Галина

Монодиеты — это моя “стихия”. Я очень много (за свои 20 лет) испробовала диет. Самая действенная для меня — чередование монодней с разными продуктами. Я продержалась 4 недели — и это мой рекорд. Результат — минус 8 килограммов. Чувства голода нет, я все время сытая. Но один момент — волосы стали вылезать клочьями. И после мясных дней мучили запоры. Но результатом я довольна. Надеюсь, вес не вернется.

Что запомнить

Важно понимать, что монодиеты — это не панацея от лишнего веса. Только здоровое питание и физические нагрузки помогут вам обрести фигуру своей мечты.

Диетологи категорично относятся к монокомпонентому питанию. Ведь неизвестно, как организм отреагирует на ту или иную монодиету.

Судя по отзывам, у некоторых людей после диеты вес возвращается (а бывает и с лихвой).

Стоит ли мучить свой организм голодными и неразумными “играми”? Решать, конечно, вам.

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч!

tvoy-ves.ru

Эффективные монодиеты для быстрого похудения

Стремление стать стройнее побуждает людей искать самые разнообразные методы для активизации похудения. Одним из наиболее популярных методов для быстрого похудения являются монодиеты. Такая методика лучше всего подходит тем, кто стремится избавиться от нескольких излишних килограммов. Вполне можно воспользоваться этой методикой и тем, кто немного набрал вес после праздников. То есть монодиета – это своеобразная разгрузка организма. За несколько дней такого питания можно не только немного похудеть, но и ощутить легкость, изменив пищевые привычки после диеты.

Однако этот метод похудения диетологи одобряют не всегда. О том, что такое монодиета, приносит ли она вред организму, и как практиковать такой метод похудения, чтобы получить максимальную пользу, речь пойдет в этой статье.

Что такое монодиета

Соблюдение монодиеты предполагает, что человек на протяжении определенного количества времени будет потреблять только один продукт. Как правило, этот период длится до 3 дней. Однако монодиетами также принято называть те системы питания, которых нужно придерживаться более длительный период времени, и при этом единственный потребляемый продукт меняется раз в несколько дней. По мнению некоторых диетологов, к монодиетам можно отнести и те системы, при которых позволяется есть разные продукты, но доминирует в рационе все же один, и в день необходимо съедать его определенное количество.

Существует и другая классификация монодиет – их разделяют на строгие и щадящие.

  • Строгие предполагают прием только одного продукта.
  • Щадящие – прием основного продукта в сочетании с небольшими количествами других.

Но в любом случае монодиета – это испытание для организма. В процессе ее соблюдения человек резко ограничивает общую дневную калорийность, за счет чего и происходит активное снижение веса, так как в качестве резерва энергии организм использует отложения жира.

Плюсы и минусы

Намереваясь придерживаться такой системы питания, человек должен изначально обязательно учитывать те положительные и отрицательные моменты, которых следует ожидать от такой диеты.

К позитивным моментам следует отнести то, что это питание даже на три дня позволяет получить ощутимый результат, так как вес снижается достаточно быстро. Следовательно, и психологически переносить такие издержки легче, так как быстро уходящий лишний вес стимулирует держаться дольше. Кроме того, вариантов монодиет существует немало, и можно выбрать именно тот продукт, который человек любит и ест с удовольствием, чтобы переносить этот период было легче.

Негатив монодиет, прежде всего, состоит в том, что сброшенный вес после окончания периода диетического питания возвращается очень быстро, особенно, если после монодиеты человек себя абсолютно ни в чем не ограничивает. Поэтому после соблюдения такой схемы питания для сохранения результата рекомендуется все же оставить определенные ограничения в питании, периодически практиковать разгрузочные дни и попытаться в целом ввести в свою жизнь принципы здорового питания.

Еще один ощутимый минус – ограниченное поступление важных для организма веществ в период, когда человек придерживается такой диеты. Поэтому монодиеты соблюдать дольше, чем три дня, не рекомендуется. Недостаток минералов, витаминов и других важных компонентов крайне плохо скажется на общем состоянии организма, поэтому такие диеты не стоит практиковать часто. Так, трехдневную монодиету не стоит соблюдать чаще, чем один раз в два месяца. Более оптимальным выбором в данном случае будет соблюдение разгрузочных дней один раз в 1-2 недели.

Выбор монодиеты

Чтобы получить ожидаемый результат, важно правильно выбрать монодиету. В данном случае не так важны отзывы других людей, как собственные предпочтения и ощущения. Поэтому ориентироваться следует на то, какой именно из продуктов, составляющих основу диеты, наиболее оптимально воспринимает человек. Диетологи не рекомендуют ориентироваться по отзывам, так как организм каждого человека воспринимает ту или иную систему питании индивидуально. Если выбрать диету правильно, то даже один продукт в день будет восприниматься нормально, и монодиета даст ожидаемые результаты.

Важные советы

  • Какую бы диету не выбрал человек, практикуя ее, важно пить достаточное количество жидкости. Чистую негазированную воду можно пить на протяжении дня практически в любых количествах, также можно заварить травяной или зеленый чай без сахара. В большинстве случаев разрешается и утренняя чашечка кофе без сахара, но злоупотреблять им не следует.
  • Если диета планируется более длительная, чем три дня, то в таком случае дни нужно чередовать. К примеру, один день может быть белковым – потреблять можно нежирное мясо, рыбу или творог. Второй – углеводный, когда нужно на протяжении всего дня есть, скажем, гречневую кашу. Третий – овощной, когда человек ест зеленые салаты. Вариантов таких диет с чередованием тоже есть много. Но если планируется, например, монодиета на 5 дней, то эти 5 дней можно, как вариант, распланировать и самостоятельно за указанным выше принципом.
  • Перед тем, как приступать к соблюдению такой системы питания, необходимо немного подготовить организм к подобному испытанию. Примерно за неделю до начала монодиеты следует уменьшить количество сладкого и жирного в рационе, что поможет подготовиться к строгой системе питания. За два дня нужно уменьшить количество съедаемой пищи. Категорически нельзя переедать накануне начала диеты.
  • После нескольких строгих дней также нельзя сразу же начинать есть все подряд. Следует постепенно переходить к обычному рациону и при этом постараться снизить до минимума количество вредной еды и алкоголя. В первый день нужно есть только легкую пищу, которая легко переваривается – например, блюда из овощей и фрукты. В идеале после такой диеты человек должен пересмотреть свои привычки в питании и перейти на более здоровый рацион. Если сделать это не получается сразу, то после нескольких «сеансов» диеты на здоровое питание все же необходимо перейти. В противном случае достигнутые результаты исчезнут очень быстро.
  • Выбирать лучше ту диету, основой которой является доступный и хорошо воспринимаемый организмом продукт.
  • Чтобы процесс проходил максимально комфортно, лучше выбрать ту систему, где не следует готовить очень сложные блюда. Чем легче готовить предусмотренные монодиетой блюда, тем легче человеку будет ее соблюдать.

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения

Таким образом, наиболее эффективные монодиеты для каждого человека нужно подбирать индивидуально. Ниже приведены лучшие из самых популярных диет, которые основаны на потреблении одного продукта и блюд из него.

Кефирная

Ее суть очень проста: на протяжении дня нужно выпивать один литр кефира без добавок. Тем, кто чувствует сильный голод, можно увеличить количество кефира до полутора литра. Важно, чтобы кефир был обязательно свежим.

Для тех, кому сложно выдержать три дня на кефире, можно воспользоваться облегченным вариантом – не только пить кефир, но и есть свежие овощи и фрукты (не более 500 г за день). Кефир нужно брать обезжиренный и пить его в 5-6 приемов на протяжении дня.

Эта монодиета достаточно эффективна, но, если верить отзывам о ней, выдерживать такой режим достаточно сложно. Поэтому начинать лучше с разгрузочного дня на кефире.

Рисовая

Так как рис – крупа очень питательная, и при этом он может эффективно впитывать и выводить из организма шлаки и соли, «сидеть» на рисе рекомендуется периодически не только для похудения, но и для оздоровления.

Жесткий вариант такой монодиеты предусматривает, что человек три дня ест только вареный рис, не приправляя его солью и специями. На один день необходимо варить один стакан (250 г) риса и разделять его на 5-6 приемов. Запивать небольшие порции риса можно натуральным яблочным соком или же пить в течение дня чистую воду и чай из трав. В день также разрешается съедать 2-3 яблока.

Щадящий вариант такого питания предусматривает потребление небольшого количества овощей или отварного мяса (200 г в день).

Чтобы получить наиболее выраженный эффект, нужно брать неочищенный нешлифованный рис, тогда и похудение, и очищение будет максимально выраженным. В такой разновидности этой крупы содержится больше важных для организма веществ по сравнению с очищенным.

Придерживаясь такой монодиеты, следует дополнительно принимать препараты калия, чтобы не допустить дефицита этого элемента.

Гречневая

Этот вариант хорош тем, что при питании гречкой человек чувствует сытость, но при этом худеет и одновременно обеспечивает ощутимую очистку организма. Чтобы провести такое очищение, нужно взять стакан крупы, залить ее кипятком и оставить настаиваться на протяжении ночи, обернув емкость с гречкой полотенцем. Утром распаренную гречку нужно есть маленькими порциями без соли и специй. Допускается потребление гречки с нежирным кефиром. Его можно выпивать в течение дня не больше одного литра. Воду допустимо пить без ограничений. Перед тем, как лечь спать, можно выпить половину стакана кефира.

Утром каждого дня нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры.

Всю дневную порцию гречки разделяют на 4 порции. В течение дня можно выпить 2 стакана сока из капусты или тыквы, но это при условии, что гречневая диета практикуется без потребления кефира.

Творожная

За день до начала творожной диеты следует пить как можно больше воды и слабого чая. В этот день желательно есть как можно меньше. Творожная диета предполагает потребление 400 г творога на протяжении дня. Его нужно разделить на 4 части. Также в день следует съедать 2 ч. л. отрубей, которые можно есть отдельно или добавлять к творогу. Воды в эти дни нужно пить много. Также рекомендуется пить отвар шиповника без сахара.

Огуречная

Придерживаясь несколько дней этой диеты, можно не только сбросить вес, но и преодолеть проблему отечности. Тем, кто намеревается впервые попробовать подобную монодиету, можно есть в эти дни салат из огурцов с добавлением зелени и оливкового масла. Но в идеале такая система питания предполагает потребление 1,5 кг огурцов в день в течение трех дней. На ночь можно съедать одно яблоко.

На протяжении этих трех дней улучшатся обменные процессы, очистится кишечник, а также будет отмечаться выраженный мочегонный эффект.

Яблочная

На этой диете «сидеть» будет несложно только тем, кто любит яблоки. Ведь каждой день необходимо съедать до полутора килограммов яблок. Позволено также пить зеленый чай без сахара. В случае очень сильного чувства голода можно съесть ржаной сухарик.

Эта диета эффективна для сброса веса, а также позволяет обогатить организм витаминами. Эффективными в этом смысле будут и разгрузочные дни на яблоках, которые рекомендуется проводить людям с атеросклерозом и гипертонией.

Проводить такую диету можно по нескольким схемам:

  • Есть каждый день столько яблок, сколько хочется, и пить травяной чай без сахара.
  • 5-6 раз в день есть по яблоку и пить по 100 г кефира. Такую разгрузку иногда рекомендуют практиковать беременным, страдающим токсикозом. Но будущим мамам нельзя придерживаться такого рациона дольше, чем один день.
  • На протяжении дня нужно съесть полтора килограмма яблок. При этом пить жидкости рекомендуется как можно меньше.

Овсяная

Эту диету выдержать тоже относительно несложно, но только при условии, что человек любит овсянку. Кашу готовят без соли и приправ, на воде. В дни на овсянке можно пить много воды, а также травяной или зеленый чай с лимоном. Разрешается также выпить в день стакан кефира.

Кашу готовят из хлопьев «Геркулес». Нужно взять стакан хлопьев и залить их кипятком, после чего настаивать около 7 минут. Воды можно брать больше, чтобы каша получилась не густой. В некоторых описаниях диеты отмечается, что с овсянкой можно есть овощные салаты без масла.

Арбузная

Эта полезная диета многим очень нравится. Но соблюдать ее дольше, чем три дня, нельзя. Придерживаться такого питания не сложно: в день нужно съедать определенное количество арбуза – из расчета 0,5 кг мякоти на 10 кг веса человека. Но при этом очень важно прислушиваться к своему самочувствию, особенно с самого начала. Если не беспокоит метеоризм и другие неприятные ощущения в животе, то арбузную монодиету можно продолжать дальше.

Можно практиковать щадящий вариант: в таком случае на один прием пищи (завтрак или обед) нужно есть свежий салат и немного рыбы или мяса.

Однако тем, кто страдает сахарным диабетом, имеет проблемы с поджелудочной или болеет мочекаменной болезнью, практиковать такое питание нельзя.

Шоколадная

Похудеть можно даже при потреблении шоколада. Но такая монодиета понравится скорее тем, кто очень любит сладкое. Преимуществами такой системы питания является ощущение сытости, так как шоколад – это калорийный продукт.

Такая диета предполагает потребление 125 г шоколада в день. Утром можно съесть с кофе или чаем 50 г шоколада, в последующие три приема – по 25 г. В течение дня можно дважды выпить чай или кофе с молоком.

Практиковать такое питание нельзя людям с сахарным диабетом, а также тем, у кого отмечаются проблемы с ЖКТ. Еще одним «побочным эффектом» такой диеты может оказаться временное отвращение к сладкому.

Выход из монодиеты

Правильно выйти из такого питания можно, если придерживаться нескольких несложных правил:

  • Не расслабляться после окончания трехдневной разгрузки, стараться держать курс на правильное питание и воздержание от вредностей.
  • Начинать переходить к обычному питанию плавно и медленно. Каждый день следует постепенно вводить по 1-2 продукта, чтобы желудок смог адаптироваться к привычному рациону.
  • Наконец, важно правильное отношение к процессу похудения – если верить в общий успех и в то, что в итоге удастся перейти на правильное питание, то все получится.

Негативные эффекты монодиет

Многим людям кажется, что такое питание является настоящей панацеей. Но на самом деле важно учесть и то негативное влияние, которое может отмечаться даже при трехдневном монопитании. Ведь при потреблении того или иного продукта могут отмечаться определенные негативные действия.

  • Рис – его чрезмерное потребление приводит к сгущению желчи, что, в свою очередь, является предпосылкой к образованию камней в желчном. При недостатке белка понижается показатель гемоглобина в крови. К тому же, такое питание приводит к недостатку витаминов в организме.
  • Кефир – он нарушает перистальтику кишечника и может привести либо к поносу, либо к запору.
  • Творог – может нарушить кальциевый обмен и спровоцировать большую белковую нагрузку на организм.
  • Яблоки – в данном случае организм будет полностью лишен белка. И если придерживаться такой монодиеты дольше трех дней, это может привести даже к изменениям в эндокринной системе.
  • Арбузы – их потребление ведет к тому, что жирорастворимые витамины прекращают всасываться в кровь ввиду отсутствия в них жиров.
  • Сырые овощи – отмечается негативное воздействие на ферментативные системы организма.

Продолжительные монодиеты

Тем, кто все же стремится соблюдать монодиету более длительный период, нужно отнестись к организации питания совершенно по-другому. Монодиета на неделю может соблюдаться по принципу соединения нескольких разных диет. То есть на неделю нужно предусмотреть такое питание, чтобы в каждый из дней есть один определенный продукт. Правда, подбирая продукты на 7 дней, следует учесть некоторые важные моменты.

Прежде всего, все продукты, которые предусматривает монодиета на 7 дней, должны быть максимально легкими. Это могут быть овощи, фрукты, молочные продукты. Еще один важный момент – каждый день продукт нужно делить на равные части и есть в 5-6 приемов. Тогда будут учтены принципы дробного питания, что позитивно скажется на организме в целом и на похудении.

Если начинать диету с понедельника, то ее вариант может быть следующим:

  • Понедельник – килограмм любых фруктов (яблоки, цитрусовые, ягоды).
  • Вторник – 500 г отварного куриного филе.
  • Среда – килограмм любых свежих овощей, кроме помидоров.
  • Четверг – тушеные овощи без масла. К примеру, можно взять кабачок весом около килограмма и притушить его без соли с небольшим количеством укропа или других зеленых специй.
  • Пятница – полкилограмма нежирного творога или один литр молока.
  • Суббота – гречка (из расчета один стакан сухой крупы, залитой кипятком).
  • Воскресенье – арбузный день.

Можно составить и собственный вариант такой системы, но при этом очень важно чередовать белковые и углеводные дни. В этот период можно пить зеленый или травяной чай. Кофе не рекомендуется, но тем, кому сложно от него отказаться, утром можно выпивать маленькую чашечку натурального напитка.

Выводы

Существует очень большое количество разнообразных монодиет. Однако какую из них не взялся бы практиковать человек, важно соблюдать ее не дольше трех дней. В противном случае организм может недополучить нужные ему вещества, что негативно скажется не здоровье.

Тем, кому сложно несколько дней есть одинаковую пищу, рекомендуется практиковать разгрузочные дни, которые помогут стимулировать обмен веществ и немного снизить вес, но при этом не принесут ощутимого вреда.

В целом монодиеты являются достаточно серьезным испытанием для организма. Поэтому тем, кто стремится похудеть и оздоровить организм, лучше выбирать более щадящие системы питания, которые предполагают здоровый и разнообразный рацион.

medside.ru

Монодиеты для быстрого похудения: 7 самых эффективных диет

Монодиеты – это самая распространенная группа диет. Существует большое количество разновидностей, но суть их сводится к одному – употреблению одного продукта. Как правило, они рассчитаны на небольшой период и помогают скинуть несколько килограмм в короткие сроки.

Монодиеты для быстрого похудения: 7 самых эффективных диет

Среди преимуществ монодиет:

  • лишние килограммы уходят быстро;
  • легко подобрать вид монодиеты для себя;
  • не приходится много готовить.

Кефирная монодиета

Существует несколько разновидностей кефирной монодиеты. Самый простой и распространенный вариант – это употребление 1-1,5 л кефира в день. Это количество распределяют на 5–6 приемов и выпивают через равные промежутки времени.

Кефирная монодиета для быстрого похудения

Придерживаться такого питания можно не более недели. После этого необходимо сделать перерыв минимум в месяц. При желании можно периодически устраивать разгрузочный день на кефире. Потеря веса за неделю составляет от 2 до 3 кг.

Гречневая монодиета

Эта диета предполагает употребление гречневой крупы. Ее можно варить, но лучше всего запаривать. Для этого крупу заливают кипятком и оставляют на ночь. С утра ее можно употреблять. Нельзя солить или использовать специи. Допускается употребление 1 л. кефира в сутки и одного огурца.

Гречневая монодиета — потеря веса от 4 до 10 кг

Не забывайте пить не менее 2 литров воды в день. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Максимальный срок диеты составляет 2 недели. За это время можно потерять от 4 до 10 кг. Точная потеря будет зависеть от первоначального веса.

Монодиета Маргариты Королевой

Маргарита Королева – известный российский диетолог и автор собственной монодиеты

Маргарита Королева – известный российский диетолог и автор собственной монодиеты. Она рассчитана на 9 дней и состоит из трех этапов.

ЭтапДеньПродукты
1 этап1-3 деньНесоленая рисовая каша (250 г сухой крупы в день)
2 этап4-6 деньОтварная курица без шкурки (не более 1 кг в день)
3 этап7-9 деньОтварные и свежие овощи (не более 800 г в день)

Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. На протяжении всего времени диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар, соль и приправы. За время диеты можно потерять от 3 до 6 кг в зависимости от первоначального веса.

Яблочная монодиета

Яблоки помогают очистить организм от застоявшихся каловых масс и шлаков. Кроме этого, яблоки освобождают организм от болезнетворных бактерий и содержат мало калорий. Именно поэтому яблочная монодиета помогает похудеть. Она рассчитана на 3 дня за которые можно потерять около 2 кг.

Яблоки помогают очистить организм от застоявшихся каловых масс и шлаков

Существует несколько разновидностей яблочной монодиеты.

  1. Необходимо есть яблоки и употреблять чистую питьевую воду в неограниченном количестве. Такого питания необходимо придерживаться в течение трех дней.
  2. В день можно съедать 1,5 кг яблок и 0,5 л кефира. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Лучше всего для яблочной монодиеты подойдут зеленые яблоки, но можно взять и сладкие, калорийность их примерно одинаковая.

Монодиета 6 лепестков

Монодиета 6 лепестков

Автор этой диеты — диетолог Анна Юханссон. Она предлагает чередовать монодни, заменяя один продукт другим. Кроме этого, необходимо сделать цветок с шестью листиками, на каждом из которых написан дневной рацион. Каждый день нужно записывать потерянный вес и удалять лепесток с пройденным днем.

№ДеньОписание
1РыбныйВ первый день необходимо употреблять рыбу в количестве, не превышающем 500 г., и около 1 литра рыбного бульона
2ОвощнойВо второй день нужно съесть около 1 кг овощей и выпить 1 л. разбавленного овощного сока
3КуриныйНа третий день можно употреблять полкилограмма филе курицы и около 1 л. куриного бульона
4ЗлаковыйНа четвертый день необходимо кушать кашу, приготовленную из 200 г. сухой крупы, а также несколько злаковых хлебцов
5ТворожныйНа пятый день разрешается съесть полкило творога и выпить 1 л. молока
6ФруктовыйНа шестой день можно позволить себе 1 кг. фруктов и 1 л. разбавленного фруктового сока

Такой режим питания позволяет избежать смешения белков и углеводов, то есть во время диеты вы придерживаетесь раздельного питания. Во время всей диеты можно употреблять чистую воду в неограниченном количестве. За весь период уход примерно 3-5 кг. При желании можно повторить диету через месяц.

Рисовая монодиета

Рис является одним из самых любимых продуктов диетолог. Он не только питателен и быстро насыщает, но и способен абсорбировать и выводить из организма шлаки, соли и прочие вредные вещества. Именно благодаря своим уникальным качествам рис позволяет не только похудеть, но и очистить организм.

Рисовая монодиета выводит все вредные вещества из организма

Лучше всего использовать для монодиеты бурый неочищенный рис. В крайнем случае подойдет и обычный белый рис. Самый жесткий вариант предполагает употребление 200 г крупы в день. Ее необходимо сварить и употреблять в течение дня небольшими порциями. Также во время дня необходимо пить чистую негазированную воду. Еще один вариант рисовой монодиеты позволяет употреблять рис с сырыми или тушеными овощами (не более 500 г).

Придерживаться такого питания можно не более двух недель. Затем необходимо сделать перерыв минимум в 1 месяц. За две недели можно потерять от 4 до 10 кг. Все будет зависеть от вашего первоначального веса.

Творожная монодиета

Для этой диеты подойдет обезжиренный творог. Он содержит большое количество белка и минимальное количество углеводов. Это позволяет быстро сбросить лишний вес. В день можно употреблять около 500 г творога. Негазированную воду можно пить в неограниченном количестве. За это время можно потерять около 3 кг. Кроме этого, необходимо регулярно употреблять отруби. Их можно смешивать с творог или употреблять отдельно. Они помогут процессу пищеварения и очищения кишечника.

Для творожной монодиеты подойдет обезжиренный творог

Не стоит придерживаться ее более недели. Не стоит пренебрегать этим правилом, ведь обезжиренный творог – это белковый продукт. Его длительное употребление тяжело воспринимается организмом и может привести к запорам. Кроме этого, остатки белковой пищи в организме являются отличной средой для размножения бактерий и патогенной флоры.

Монодиеты позволяют быстро сбросить несколько лишних килограмм. Особенно это актуально перед праздниками и важными мероприятиями. Помните, что они являются экстренной мерой, не злоупотребляйте ими.

Видео — Монодиеты: мнение врача-диетолога и врача-эндокринолога

girl-magazine.ru


Смотрите также