Меню жиросжигающая диета


Жиросжигающая диета меню на неделю для женщин

Жиросжигающая диета – отличный вариант для тех, кто не любит изнурять свой организм «голодными» монодиетами.

На этой диете допускается употребление большого количества продуктов, а основу рациона составляет белковая пища, которая является довольно сытной.

Рассчитанная на неделю жиросжигающая диета позволяет сбросить до 5 кг! Такой внушительный результат можно получить, придерживаясь приведенных ниже рекомендаций.

Суть диеты

Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии.

Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено. Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета.

Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.

Внимание!

Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме.

Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне.

Свежие овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую пищеварительной системе для нормального функционирования.

Разрешенные продукты

Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:

  • Белковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности.
  • Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
  • Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
  • Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.

Правила составления меню

Чтобы грамотно составить дневной рацион питания, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Завтрак состоит из белковой пищи и овощей/фруктов.
  • Обед – белок в сочетании с углеводами, овощи/фрукты.
  • На полдник разрешено употребление только одной порции из любого продуктового списка.
  • Ужин состоит из белковой пищи и овощей.

Что такое порция? Под порцией подразумевается 200 г белковых продуктов, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г сложных углеводов.

Варианты меню на день

Вариант 1

  • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один мандарин.
  • Обед: куриная грудка с гречкой, овощной салат с каплей растительного масла.
  • На полдник йогурт
  • Ужин: рыба с овощами, приготовленные на пару.

Вариант 2

  • Завтрак: творог с ягодами.
  • Обед: индейка запеченная с морковью, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На полдник кусочек сыра.
  • Ужин: морепродукты с овощами.

Придерживаясь приведенных рекомендаций, необходимо составить меню на неделю и следовать ему.

Правила, которые необходимо соблюдать

Помимо употребления правильных продуктов, существует еще несколько моментов, которые нужно соблюдать:

  • За полчаса до завтрака выпивать стакан чистой воды. Это запустит обменные процессы в организме. Всего за сутки необходимо выпивать 2-2,5 л чистой воды!
  • Не пренебрегать приемами пищи! При отказе от ужина или полдника процесс похудения только замедлится.
  • Разрешенные продукты можно тушить без масла, запекать, готовить на пару, варить. Жареные блюда употреблять нельзя!
  • Сладкое полностью исключается. Нельзя пить сладкие напитки, подслащивать чай, кофе. Предпочтительно не употреблять вообще никаких напитков, кроме чистой негазированной воды.
  • Ужин должен быть за 2 часа до сна (можно раньше).
  • После завершения диеты несколько дней питаться небольшими порциями и избегать быстрых углеводов (мучное, сладкое).

Кому подойдет жиросжигающая диета

Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.

Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.

Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода. Кроме того, эта диета ускоряет обмен веществ, и даже после завершения многие продолжают худеть или, по крайней мере, поддерживать достигнутый вес.

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/zhiroszhigayushchaya.html

Всего семь дней на жиросжигающей диете и ваше тело снова станет стройным и подтянутым. Основу рациона составляет преимущественно белковая пища, которая сочетается и чередуется то с овощами и фруктами, то с углеводами.

На расщепление белка организму требуется большое количество энергии, которую он и получает, расщепляя жировые отложения. Кроме того, подобный принцип питания способствует нормализации метаболизма (обмена веществ) и регулирует уровень глюкозы в крови.

За неделю можно потерять в среднем 4-5 килограмма.

Достоинством жиросжигающей диеты является, прежде всего, разнообразие рациона, благодаря чему худеющим легче на ней продержаться.

Не характерно для нее и постоянное чувство голода, так как белковая пища всегда сытная.

Организуя свое питание, следуйте общим рекомендациям:

  • Каждый прием пищи должен содержать белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами.
  • Фрукты лучше всего употреблять с утра, так как часто они вызывают аппетит. А после обеда стоит отдать предпочтение овощам.
  • Пейте много воды, 2-3 литра в сутки. При недостатке жидкости замедляется метаболизм, в результате организм тратит мало калорий.
  • Очень действенным для похудения фруктом считается грейпфрут, его лучше всего включить в ежедневный рацион.
  • Натощак каждое утро необходимо выпивать стакан воды, в течение следующих двух часов следует позавтракать.
  • Питаться необходимо через каждые 4-5 часов, всего 4 раза в день. Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • После выхода из жиросжигающей диеты желательно придерживаться принципов дробного питания, что бы не потерять достигнутых результатов.

Ежедневный рацион строится на основании трех групп продуктов: белковых, углеводных, овощей и фруктов. Все они имеют ограничения в порциях.

В список разрешенной пищи, содержащей белок, входят:

  • 2 отварных или жареных яйца;
  • 170 г морепродуктов или нежирной рыбы;
  • 100 г творога (жирность от 1 до 5%);
  • 110 г мяса (отварного, запеченного, но только не жареного) или нежирной ветчины;
  • 60 г сыра с малым процентом жирности;
  • 120 мл кефира, нежирного молока либо натурального йогурта;
  • 30 г орешков (исключение — арахис).

Порции овощей и фруктов такие:

  • несколько свежих;
  • овощной салат, не содержащий в своем составе картофель и бобовые;
  • 300 г овощей, приготовленных в пароварке;
  • 150 г консервированного горошка либо кукурузы;
  • 60 г сухофруктов;
  • 200 г фруктов (лучше составлять смесь из мандаринов, грейпфрутов, апельсинов, лимонов, груш, абрикосов) или ягод (малина, вишня, клубника, черешня), либо 2 целых фрукта, или 2 куска дыни.

Углеводы потребляются в виде:

  • несколько ложек отварного риса, макарон либо гречки, в качестве соуса можно использовать томатную пасту;
  • пару ложек пюре из картофеля, фасоли, гороха, кукурузы или чечевицы либо 2 картофелины, запеченные в духовке или отварные;
  • отварная кукуруза;
  • кусок цельнозернового, ржаного или с отрубями хлеба.
  • На завтрак: по 1 порции белков и фруктов.
  • На обед: по 1 порции продуктов из каждой группы.
  • Полдник дублирует обед.
  • На ужин – по 1 порции белков и овощей.

Для спортсменов оно может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – два яйца, салат из капусты и шпината.
  • Обед – рыба, овсяная каша, яблоко.
  • Полдник – рыбный салат, кусочек хлеба и несколько кусков ананаса.
  • Ужин – отварные креветки, грейпфрут.

Это альтернативный вариант белковой жиросжигающей диеты, который позволит за неделю избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса, очистит организм и подарит хорошее самочувствие.

Суть заключается в том, что в течение семи дней основным блюдом в каждый прием пищи должен быть овощной суп.

Ингредиенты: 6 луковиц, небольшой кочан капусты, несколько помидоров, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, бульонный кубик по желанию.

Важно!

Чтобы приготовить одну порцию, нужно: овощи порезать кубиками, залить водой, добавить соль, перец, острый соус (для любителей) и кипятить 10 минут на сильном огне. Потом огонь уменьшить и продолжать варить до размягчения всех ингредиентов.

Кроме супа можно употреблять и другие продукты, однако в каждый из семи дней они свои.

  • В первый день можно есть фрукты (исключение – бананы). Из напитков разрешены чай и кофе без сахара, клюквенный сок, вода в больших количествах.
  • Во второй день нужно есть овощи в любом виде, кроме жареного. Не рекомендуется употреблять сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Можно съесть немного варенной или запеченной картошки.
  • На третий день в меню овощи и фрукты (кроме картофеля и бананов).
  • В четвертый день следует употреблять фрукты (только 2 банана или остальные на выбор) и овощи, стакан нежирного молока.
  • В пятый день разрешено 400-500 г говядины, или рыбы, или курицы без кожи; свежие или консервированные в собственном соку помидоры.
  • В шестой день допустима говядина и зеленые овощи (капуста, зеленый перец, огурцы).
  • На седьмой день можно употреблять овощи, бурый рис и фруктовый сок.

Категорически нельзя употреблять хлеб, алкогольные и газированные напитки. Также не стоит готовить на жире и жарить продукты.

Не стоит садиться на жиросжигающую диету без консультации врача, поскольку любое ограничение в пище приносит стресс организму и бездумное его использование может привести к проблемам со здоровьем. Худейте с умом, выбирайте только подходящие вам системы питания и будьте красивыми!

Источник: https://PohudeemSami.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta-ili-vozvrashhaem-strojnost-bystro-i-legko

Современная проблема лишних килограммов превратилась из малозначащего фактора в глобальную катастрофу – треть населения планеты страдает от избыточного веса.

Изменив собственные привычки и пищевые пристрастия, полные люди с успехом справляются с ожирением. Супер жиросжигающая диета – кратковременная система питания, предполагающая употребление пищи с акцентом на белки и растительную клетчатку.

От углеводов – основных источников поступления глюкозы в организм – при этой системе питания придется отказаться.

Виды жиросжигающих диет

Диета основана на принципе сжигания жиров организмом за счет нехватки энергетических поступлений углеводов.

При полном их отсутствии снабжение энергией происходит за счет процесса под названием кетоацидоз – состояния, когда сохранение белков обеспечивается за счет расщепления жира.

Жиросжигающий способ питания относится к числу «карбо диет», предполагающих значительное сокращение (до 125-200 г в сутки) полезных углеводов и полный отказ от:

  • сахара;
  • крахмалосодержащих овощей;
  • хлебобулочных изделий;
  • сладостей;
  • полуфабрикатов, колбасы.

Наличие авто, налаженный быт с минимальными энергозатратами – приятные бонусы успешного мужчины. Подводными камнями «хорошей» жизни становятся гиподинамия и стремительный набор веса. Жиросжигающая низкоуглеводная, малокалорийная диета – отличный вариант подтянуть обвисшие формы, избавившись от лишних килограммов. При данном способе питания акцент следует сделать на:

  1. Продукты для жиросжигания: рыбу, творог, яйца, овощи, фрукты.
  2. Важным элементом такой диеты становится вода, способствующая выведению кетоновых тел, токсинов.
  3. Завтрак и ужин должны включать белки и клетчатку, на обед к рациону можно добавить углеводы (не более 200 г).

Сжигающая жир на животе

Ограничение потребления быстроусвояемых углеводов поможет эффективно избавиться от жировой прослойки на животе и бедрах.

Обменные процессы пойдут намного быстрее, если включить в рацион жиросжигающие фрукты – грейпфрут, ананас, апельсин. Стакан фреша за час до завтрака запустит процессы расщепления жиров, восполнит запасы витаминов в организме.

Диета с жиросжигающим эффектом в зоне талии предполагает употребление первых блюд, приготовленных на овощных бульонах.

Совет!

Вареные, запеченные на гриле, паровые, пассированные блюда на белковой основе станут основой диеты. Исключите любые газированные напитки из рациона, соль, алкоголь. Недельное меню лучше составлять с учетом схемы чередования:

  1. Омлет с овощами, кофе. Овощной суп, салат. Рыба на гриле, свежие овощи, чай.
  2. Сырники, зеленый чай. Курица на пару, чечевица. Салат с морепродуктами.
  3. Йогурт, сок половинки грейпфрута. Бульон с яйцом и зеленью, каша. Стейк телятины, овощное рагу.
  4. Гренки, яйцо всмятку, ломтик ветчины, кофе. Рыбная солянка. Паровые котлеты, овощи.
  5. Творожный десерт с ягодами, чай. Суп с телятиной, томатами и капустой, салат. Стейк семги с отварными овощами.
  6. Гречневые биточки, кофе, грейпфрутовый сок. Курица на гриле, картофель (3 шт.). Морепродукты, салат.
  7. Яичница с кусочками ветчины и овощами, йогурт. Луковый суп, греческий салат. Судак на овощной подушке, зеленый чай.

Как приготовить диетический суп для сжигания жира

Диета с жиросжигающим луковым супом – один из вариантов низкоуглеводных систем питания. Это блюдо можно есть в течение дня по мере появления аппетита. Дополнительно к рациону добавляйте овощи, фрукты, отварное мясо птицы. Для «создания» лукового жиросжигающего супа потребуется:

  • лук – 5 шт.;
  • капуста, томаты, сельдерей – по 500 г;
  • перец болгарский – 3 перчины;
  • бульон овощной – 2 л.

Поэтапный процесс приготовления:

  1. Порезанные кусочками овощи выложите в кастрюлю.
  2. Залейте бульоном и доведите до кипения.
  3. Приправьте натуральными специями.
  4. Через 15 минут жиросжигающий суп готов.

Видео: диета клиники Майо – Жиросжигающий суп

Любая диета предполагает сокращение количества потребляемых калорий, исключение отдельных видов продуктов из повседневного меню.

Жиросжигающие продукты представляют собой богатый клетчаткой, белками рацион, дающий ощущение сытости на целый день. Овощной суп с луком – ноу-хау клиники Майо – поможет сбросить вес до 8 кг за 7 дней.

Узнайте, каковы рекомендации при соблюдении диеты на жиросжигающем супе, посмотрев видео.

Отзывы о результатах похудения

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/4429-zhiroszhigayushchaya-dieta.html

 Большинство людей, желающих похудеть, стараются найти диету, которая быстро и эффективно устраняет излишки жировых отложений. Быстро привести свою фигуру в порядок поможет жиросжигающая диета.

 Основа диеты – белковые продукты. При дефиците углеводов организм вынуждено тратит свои жировые запасы, на этом и основан эффект жиросжигания. Предлагаемая диета не такая жесткая, как другие популярные белковые рационы (например, Кремлевская), но достаточно эффективная.

 Кроме того, применение данной диеты нормализует обменные процессы, поэтому и после выхода из нее организм более охотно расстается с лишними килограммами. Конечно, если худеющий не будет злоупотреблять излишне калорийными продуктами.

Правила

 Рацион, который будет эффективно сжигать жировые отложения, нужно составлять с учетом определенных правил. Вот их перечень:

  • белковые продукты должны присутствовать на столе в каждый прием пищи. Дело в том, что на усвоение протеинов организм затрачивает намного больше энергетических запасов, чем на усвоение углеводной пищи. Поэтому он вынужден расходовать запасы. По этой же причине, худеющие не чувствуют голода, так как белковая пища очень сытная;
  • на этой диете совершенно исключать углеводы. Употребление овощей и фруктов является обязательным. В этих продуктах содержится клетчатка, которая необходима для очистки кишечника;
  • обязательным элементом рациона является и кисломолочная продукция, но нужно выбирать продукты с небольшим содержанием жира;
  • при соблюдении диеты нельзя забывать о необходимости соблюдения питьевого режима. Пить нужно не менее двух литров в день. Лучше всего, чтобы это была простая вода, но можно вместо воды заваривать травяные чаи. День нужно обязательно начинать со стакана жидкости, выпить его нужно сразу после пробуждения. Завтракать же нужно через час после этого;
  • готовить блюда необходимо в тушеном, запеченном или отварном виде, жарка исключена;
  • питаться нужно четыре раза в день, только люди, которые активно тренируются, могут есть по пять раз в день;
  • для большей эффективности, нужно сочетать диету с физическими нагрузками. Даже неспортивные люди, могут заставить себя делать легкую утреннюю разминку, больше ходить пешком.

Чтобы составить меню на неделю нужно запомнить важный принцип:

  • Завтрак и ужин должен состоять из порции белковой пищи и порции овощей или фруктов. Причем по утрам можно есть и овощи, и фрукты, а вечером – только овощи.
  • Обед и полдник включают те же продукты, но их дополняет порция углеводов.

 Теперь разберемся, что в данной диете подразумевается под словом «порция». Итак, порция белка это один из предложенных ниже вариантов:

  • Мясо – 130-200 граммов. Это может быть курица (лучше грудка), индейка, телятина;
  • Рыба или любые морепродукты – 150-200 граммов;
  • 2 яйца (отварные или в виде омлета);
  • Сыр твердый – 50-80 граммов (лучше выбирать нежирные сорта);
  • Орехи – 30 граммов.

 120 мл молочнокислых продуктов в данной диете идет за половину порции, то есть, их нужно дополнять еще половиной порции белкового продукта. Например, можно выпить 120 мл кефира и съесть 15 граммов фундука.

Порция фруктово-овощной составляющей диеты состоит из:

  • 200 граммов ягод или фруктов;
  • 300-400 граммов овощей в виде салатов или тушеных блюд;
  • 50-80 граммов сухофруктов.

 Овощи можно есть практически все, за исключением картофеля, кукурузы и бобов фасоли (зеленая фасоль в стручках разрешена). Из списка разрешенных фруктов исключают бананы, хурму и виноград.

Углеводная составляющая для этой диеты состоит из следующих продуктов в количестве 100-200 граммов:

  • Пюре картофельное, приготовленное без добавления сливок и масла;
  • Макароны;
  • Рис, гречка;
  • Горох, кукуруза;
  • Хлеб ржаной

 Как можно заметить, что размер порций существенно варьируется. Дело в том, что рацион нужно составлять с учетом пола и физической активности. Так, для женщин, ведущих сидячий образ жизни, нужно брать нижние пределы указанных норм, а для мужчин, занимающихся спортом, напротив, использовать верхние границы указанных интервалов.

Примеры меню

 Данная диета на жиросжигающих продуктах хороша тем, что рацион можно составлять в соответствии со своим вкусом, важно только соблюдать размеры порций и сочетание продуктов. Вот вариант меню четырехразового питания, который подойдет для женщин:

  • два отварных яйца, фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • макароны, посыпанные сыром, десерт из творога с фруктами;
  • салат из отварной курицы, отварной кукурузы и свежего огурца;
  • отварная рыба, салат из огурцов и капусты.

 Данная диета хороша еще и тем, что можно добиться сжигания жира в наиболее проблемных областях. Например, существует жиросжигающая диета для живота, ее примерный рацион на день:

  • салат из морской капусты с отварными яйцами, половина грейпфрута;
  • креветки или кальмары, фруктовый салат с апельсинами;
  • сыр твердый, салат из моркови и яблок;
  • отварная курица, половина грейпфрута.

Вариант рациона, рассчитанный на представителей сильного пола, может быть таким:

  • курица отварная с овощным рагу;
  • тушеная говядина с макаронами или кашей, салат из овощей;
  • ржаной тост с сыром, йогурт с кусочками фруктов;
  • запеченное филе рыбы, овощи, приготовленные на гриле.

 Белковые диеты подходят не всем людям. Они противопоказаны при беременности, в период лактации, при заболеваниях почек. Нельзя использовать белковые диеты и при хронических заболеваниях кишечника. Поэтому консультация с врачом перед началом диеты является обязательной.

 Помимо общих противопоказаний, есть еще и индивидуальная непереносимость. Поэтому впервые планируя сесть на белковую диету, нужно настроиться на 3 дня соблюдения правил.

После чего перейти на обычное здоровое питание. Если никаких нарушений самочувствия не будет отмечено, то через неделю можно попытаться продержаться на диетическом питании неделю.

Повторять диету второй раз можно будет только через полгода.

Плюсы и минусы

 Жиросжигающая диета имеет много плюсов. Во-первых, она является практически универсальной. Используя принципы диеты, но варьируя размеры порций, составить индивидуальное меню для похудения может любой человек, независимо от интенсивности занятий спортом и пола.

 Во-вторых, диета неголодная, так как белковые продукты хорошо насыщают. Поэтому диета отлично переносится, и срывы случаются редко, тем более что и продержаться нужно всего одну неделю. Третьим, несомненным достоинством является разнообразие рациона. Каждый худеющий может выбрать для себя подходящие продукты из списка разрешенных и исключить те, которые ему не по вкусу.

 К минусам диеты является большая нагрузка на почки, возникающая из-за большого поступления в организм белка. Однако, поскольку на данной диете углеводы полностью не исключаются, то и нагрузка будет не столь значительной, чем при использовании более строгих белковых диет.

Источник: http://fitnessvopros.com/4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/zhiroszhigajushhaja_dieta_bystro_privedet_vashu_figuru_v_formu/13-1-0-780

Существует много диет для похудения, которые проверены на практике и дают хороший результат. Есть диета на крупах (гречневой и рисовой), на овощах, по группе крови, японская и кремлевская и много других.

При жиросжигающей диете можно в короткий срок похудеть, так как усиливается метаболизм и расщепление жиров. Такая диета основана на резком сокращении углеводов и предпочтении белковых продуктов в меню.

Белки всегда выступают строительным материалом для организма и не скапливаются в жировые отложения. При обработке белковых компонентов уходит много энергии, поэтому можно добиться снижения веса.

Употребление в пищу овощей и фруктов обеспечивает клетчаткой и витаминами.

Общие принципы питания на жиросжигающей диете

Перед тем как сесть на жиросжигающую диету, надо узнать о продуктах, от которых люди могут быстро худеть. Во время их употребления ненужные килограммы не добавляются, даже сжигаются лишние жиры.

В самом начале списка жиросжигающих продуктов находятся цитрусовые фрукты, такие как мандарин, апельсин, помело, а также грейпфрут, которые очищают организм и укрепляют иммунитет.

При регулярном употреблении грейпфрута происходит снижение уровня инсулина, выделяемого организмом для регулирования глюкозы. При этом ослабляется чувство голода. Таким образом, фрукт помогает значительно снизить вес человека.

Овощи, которые богаты клетчаткой, очень полезны для снижения веса, так как на их переработку уходит достаточно много калорий, поэтому жир не откладывается.

Молочные продукты тоже играют большую роль в сбавлении веса. Фосфор и кальций в составе нежирных молочных продуктов способствуют выделению гормона калцитриола, который способствует сжиганию жира.

 Ежедневным употреблением овощей, таких, как разные виды капусты (савойской и цветной, брокколи и кольраби), огурцов и свеклы, спаржи и шпината, сельдерея, цуккини и черной редьки, а также кресс-салата и зеленого горошка организм очищается от шлаков.

Американским диетологом Майклом Адамсом составлен список продуктов-жиросжигателей. Они не обладают повышенной пищевой ценностью, но обеспечивают организм необходимыми витаминами, микроэлементами и веществами, помогающими в расщеплении жиров. 15 продуктов из этой таблицы называют продуктами отрицательной калорийности.

Сюда входят:

• хлеб грубого помола;

• крестоцветные овощи (разные виды капусты, редис, редька), а также чеснок и томаты;

• нежирные молочные продукты: кефир и простокваша, творог и йогурт;

• из напитков зеленый и черный кофе, зеленый чай и матэ;

• экзотические фрукты — кокос и авокадо, а также ананас;

• специи: корень имбиря и корица;

• напитки на медовой основе.

Вот список продуктов с содержанием белка, употребление которых считается предпочтительным:

• отварное яйцо -2 штуки;

• нежирная рыба или морепродукты- 170 гр;

• нежирный творог -100 гр;

• запеченное или отварное мясо, можно нежирную ветчину- 11 гр;

• сыр нежирных сортов -60 гр

• кефир или нежирное молоко, допускается натуральный йогурт;

• грецкие орехи или кешью, но не арахис.

Внимание!

Белковые продукты из этого списка должны постоянно включаться в рацион питания и составлять его основу.

Надо включить в такое меню и углеводные продукты:

• макароны -100 гр., отварной рис, овсяная гречневая крупа (варятся из расчета 50 граммов на одну порцию), томатную пасту использовать в качестве приправы;

• две вареные или запеченные картофелины, можно несколько ложек;

• пюре из картофеля;

• кукурузу отварную;

• кусочек хлеба из ржаной муки или хлеба грубого помола с отрубями.

При составлении меню надо основываться на совместимости углеводных и белковых продуктов, а также овощей и фруктов. Без соблюдения их соотношения может быть дисбаланс в обмене веществ.

Рацион получается такой:

Пища для утреннего приема должна быть составлена из белков с включением фруктов и овощей по желанию.

В обед надо съесть овощной салат, по порции пищи из углеводов и белков. Вместо салата можно позволить себе фрукты из списка, которые помогают сжигать жир.

Читайте так же:  Диета хью джекмана 16 8

Во время ужина порцию белков.

На ночь полезно выпить немного кефира.

При соблюдении данной диеты категорически запрещаются алкоголь, все кондитерские изделия, шоколад, фастфуды, майонез, жирные и консервированные продукты.

Примерное меню на день/неделю: жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета отличается от остальных тем, что при ней меню каждого дня бывает другой и состоит из разных блюд, поэтому соблюдать ее легче. При данной системе не надо голодать, чувство голода утоляется употреблением сытной белковой пищи.

Вот примерное меню:

Утром следует завтракать с двумя отварными яйцами, капустным салатом с добавлением шпината.

В обед съесть отварную рыбу, овсяная каша будет как гарнир. На десерт – яблоко.

В полдник можно ограничиться салатом из рыбы с кусочком хлеба из ржаной муки, на десерт кусочки ананаса, который считается отличным жиросжигающим фруктом из-за своих грубых волокон.

Ужинать надо морепродуктами, к примеру, можно отварными креветками, из фруктов выбрать грейпфрут.

Существует довольно много различных вариантов жиросжигающей диеты, в том числе и достаточно строгих, основные из них: жиросжигающая диета на луковом супе, на кефире и твороге, на сое.

Жиросжигающая диета на луковом супе и меню на неделю для похудения

Чтобы приготовить этот суп (его ещё называют «»Бонский суп»), берут 7 головок репчатого лука, 3 болгарских не красных перца, 1 средний кочан обычной капусты, 2-3 помидорчика, пучок сельдерея, по желанию кубик овощного бульона.

Из этих ингредиентов готовится суп на целый день в течение 10 -15 минут на сильном огне, после этого блюдо надо держать несколько минут на медленном огне. Все дни недели надо выпивать около двух литров пресной воды, это обязательное условие и для других диет для похудения. Помимо супа, употребляются и другие блюда, но определенные для каждого дня недели:

 В понедельник по меню разрешаются фрукты, исключением являются бананы. Полезен сок из клюквы, возможно выпить чашку зеленого чая.

Во вторник можно овощи вареные, запеченные, но нельзя бобы, кукурузу и зеленый горошек. Разрешается в небольшом количестве вареную или печеную картошку.

 В среду едят луковый суп, на второе тушеные овощи и один любой фрукт, но из фруктов нельзя бананы, из овощей – картофель.

 В четверг помимо лукового супа, позволительны фрукты и овощи, можно выпить стакан кефира и позволить себе один банан.

 В пятницу вместе с луковым супом в меню включают 550 г говядины или куриное мясо без кожи, можно рыбу. Из овощей пойдут свежие помидоры;

 В субботу кроме лукового супа можно полакомиться мясом, капустой с огурцами и зеленым сладким перцем.

В воскресенье, в завершение недели, не обойтись без супа, каши из бурого риса и какого-нибудь фруктового сока.

Во время соблюдения данной диеты из рациона придется исключить хлебобулочные изделия, алкогольные и газированные напитки и блюда, приготовленные на жире.

Жиросжигающая диета на кефире и твороге

При данной диете в день надо съедать 250-300 граммов нежирного творога с 750 мл кефира, разделенные на 4-5 приемов пищи поровну.

Творог с кефиром вызывают стимуляцию обмена веществ, в результате организм интенсивнее начинает тратить калории.

Можно разгрузочный день на кефире организовать по-другому, кто не хочет сидеть весь день на этом молочном продукте.

Меню на один день диеты на кефире:

Важно!

 Утром утренний прием пищи надо начать со стакана кефира, можно с ломтиком подсушенного ржаного хлеба.

 До обеда можно себе позволить два яблока со стаканом нежирного кефира или стаканом свежевыжатого натурального сока.

В обед съесть отварную рыбу в количестве 200 граммов. Из салатов подойдет винегрет из овощей или квашеная капуста.

В полдник стакан молока, из фруктов съесть яблоко.

Ужинать с запеканкой из моркови с кусочком хлеба с сыром, на десерт 1-2 яблока.

Перед сном разрешается стакан обезжиренного молока или кефира.

Молочная продукция обязательно должна быть нежирной и не очень свежей. Допускается их 1-2 – дневная свежесть.

Жиросжигающая диета на сое

Соевая диета очень полезна для женского пола, так как она богата белком, являющимся «строительным материалом» для клеток в организме. Кроме этого, она считается источником фитоэстрогенов, являющихся природным аналогом женских гормонов. Фитоэстрогены способствуют улучшению обмена веществ в организме женщин, сжигая лишний жир.

Эта диета только людей с сильной волей, так как является очень жесткой и тяжелой. При соевой диете в течение 4 дней рекомендуется употребление только вареной сои — 500 граммов на день, при этом надо выпивать воду в большом количестве (до 2-3л).

Готовят сою с целью похудения таким образом. Замачивают ее с вечера до утра в холодной воде, а утром варят в течение часа до мягкости. Полученная масса от вареной сои не солится и не заправляется никаким маслом. При этой диете можно скинуть вес до одного килограмма в день. Применение соевой диеты дольше 5 дней опасно для здоровья.

Важные моменты питания

Рекомендуется употреблять фрукты в утренний прием пищи, потому что они вызывают усиление аппетита, а овощи – в полдник.

В ежедневном меню питания должен присутствовать грейпфрут, очень полезный фрукт для похудения.

Утром каждый день натощак надо выпивать стакан пресной воды, только через два часа должен быть завтрак.

Ужинать надо за 2 часа до сна.

Также необходимо усвоить, что более калорийные продукты лучше употреблять до обеда, на вечер отдавать предпочтение небольшому количеству белковой пищи.

Совет!

Весь суточный рацион желательно делить на 4-5 приемов пищи, что позволит не испытывать чувство голода, но и не переедать. А желудок постепенно сокращается, привыкая к малому количеству пищи.

Жиросжигающая диета лучше всего сочетается с физическими упражнениями, только тогда можно добиться желаемого эффекта.

После отказа от диеты надо и дальше соблюдать принципы дробного питания.

Людям, соблюдающим любые диеты, желательно для поддержания организма и укрепления иммунитета принимать поливитаминные комплексы.

При выборе любой диеты надо обязательно консультироваться с врачом или диетологом, так как любая жиросжигающая диета – это стресс для организма. Легкомысленное отношение к ее использованию может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

У рассмотренной диеты имеются ограничения, ее следует избегать людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, выделительной системы, планирующим беременность и беременным женщинам.

Худеть можно с умом, выбирая только подходящие системы питания, тогда можно добиться отличных результатов и стать стройными и красивыми!

Источник: http://fitnessvopros.com/zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/zhiroszhigaiushchaia-dieta-ne-putat-so-sportivnoi-sushkoi-osobennosti-effektivnoi-zhiroszhigaiushchei-diety-primernoe-meniu/

Женский журнал — Похудение — Диеты — Жиросжигающая диета для уменьшения живота

Диета поможет за неделю избавиться от лишнего веса

Жиросжигающая диета для живота подразумевает избавление от лишних ненавистных кг всего лишь за неделю. Это не значит, что ваше тело моментально станет идеальным, для закрепления эффекта требуется посещения спортзала или выполнение физических упражнений в домашних условиях, но то, что вы почувствуете легкость и уменьшение объема талии – это гарантировано.

В чем секрет диеты

Диета основана на потреблении белковой пищи

Жиросжигающая диета основана на преимущественном преобладании в рационе продуктов, содержащих белок. Ученые пришли к выводу, что организм расходует большее энергии при переработке пищи, содержащей белки. Вследствие этого организм избавляется от лишнего веса и наступает долгожданное похудение.

Такая простая жиросжигающая диета для похудения позволит вашему организму восстановиться, ведь во время неё в меню включаются различные овощи, содержащая белки пища, различные каши и морепродукты.

Супер эффективная жиросжигающая диета для похудения подходит как для мужчин, так и для женщин. Во время такой диеты организм теряет от 3 кг в неделю.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

Сайт Доктора Орлова: http://fitnessvopros.com/docorlov.ru/category/uslugi/

Из чего состоит диета

  • в основу рациона входит, конечно же, отваренное мясо с малым количеством сол . Если вы можете употреблять пищу вообще не соленой, тогда это будет самый идеальный вариант, так процесс жиросжигания пройдёт активнее;
  • морепродукты, особенно отварная нежирная рыба, можно запечь на гриле;
  • молокосодержащие продукты должны быть обезжирены, они не очень рекомендованы для диеты, но без них не обойтись, ведь содержащийся в них кальций ежедневно требуется организму;
  • непременное употребление в пищу разнообразных овощей и фруктов, это, прежде всего витаминный комплекс, а во-вторых – клетчатка;
  • большое потребление жидкости в течении всего дня.

Сразу хотелось бы предупредить, перед тем, как вы решитесь прибегнуть к любой диете — нужно обязательно пройти обследование у специалиста и проконсультироваться, чтобы избежать нежелательных последствий для организма.

Какие правила у жиросжигания

Одно из них — это составление меню на неделю, со сбалансированным приемом продуктов ежедневно. Второе правило – следует неукоснительно его придерживаться. Третье правило – не бросать начатую диету на полпути.

Как правильно составить меню

Чередуйте мясо и рыбу

Для составления своего рациона на неделю, следует распределить продукты так, чтобы мясо и рыба чередовались. Фрукты рекомендуется принимать только за завтраком, в крайнем случае, за обедом, так как они могут вызвать нежелательный аппетит.

Овощи же употреблять лучше во второй половине дня, чередуя тем самым их с фруктами, либо в составе супа.

Жиросжигающая диета предполагает употребление большого количества жидкости. Это может быть как обезжиренный кефир, йогурт, зеленый чай или простая вода без газа. Количество потребленной жидкости в сутки одинаково как для мужчин так и для женщин и должно составлять не меньше двух литров, хотя для каждого человека это индивидуально.

Внимание!

Диетологи советуют, при пробуждении, выпивать один стакан воды, чтобы запустить организм, и он начал работать, и только через час приступать к завтраку.

Грейпфрут считается одним из наиболее эффективных и полезным сжигателем жиров в организме человека. Диетологи советуют сделать свой акцент именно на этом фрукте, и включить его в ежедневный рацион на протяжении всей диеты.

Также не следует забывать о физических упражнениях, если вы уж сели на диету, то не стоит пренебрегать хотя бы элементарной зарядкой, для усиления эффекта диеты и закрепления результата.

Для кого рекомендуется жиросжигающая диета

Диета хорошо подходит для молодых мам

Многих женщин после родов преследует проблема обвисшего животика и образовавшихся ушек по бокам, воспользовавшись жиросжигающей диетой, результаты не заставят себя долго ждать. Уже через неделю вы увидите, что объем талии значительно уменьшился.

Спортивные врачи, для поддержания формы спортсменов, часто используют такую диету в своей практике. А для спортсменов мужчин бодибилдеров прием в пищу продуктов, рекомендуемых данной диетой, будет способствовать сжиганию лишних жиров и росту мышечной массы.

Список продуктов во время диеты

Список разрешённых продуктов довольно большой

Яйца, мясо отварное, ветчина не жирная, рыба отварная или приготовленное на гриле, обезжиренный творог, нежирный сыр, кефир обезжиренный, овощи и фрукты, орешки грецкие или фундук — списое весьма приблизительный, но понятный.

Овощи заправлять можно подсолнечным маслом, они могут быть как в сыром виде, так и отварном. Разрешается принимать в пищу консервированные овощи, а фрукты исключаются в таком виде, так как в них содержится большое количество сахара.

Диета на основе жиросжигательного супчика маио

Существует большая разновидность меню для жиросжигающих диет. Одна из них основана на ежедневном приеме в пищу супчика, которая получила свое название диета майо. Диета рассчитана на неделю.

Предлагаемое меню этой диеты:

  • Первый день состоит из четырехразового приема в пищу супчика и грейпфрута. Не забываем пить чай, желательно зеленый или соки свежевыжатые.
  • Второй день включает в себя прием овощной похлебки также не менее четырех раз за день, можно съесть овощи, приготовленные в мультиварке и зеленые кислосладкие яблоки, нежирный кефир или вода подойдут в качестве жидкости.
  • Третий день — отваренные овощи и измельченные в блендере в виде жидкого супчика, овощной легкий салатик и орешки с клубничкой или малинкой.
  • Четвертый день диеты предполагает опять-таки употребление в течение всего дня овощного супа и немного обезжиренного творога или молока с низким содержанием жира.
  • На пятый день можно добавить в рацион к основному блюду отварную нежирную рыбу, и овощи, можно консервированные, лучше томаты.
  • На шестой день диеты вместо рыбы можно подать отварное мясо, лучше, если это будет курица или говядина. Из овощей подойдет капуста любая, сладкий болгарский перец, можно бананчик.
  • Седьмой день диеты, кроме овощной похлебки, можно съесть отваренный без соли рис, овощи, различные соки. Для употребления соков в пищу, во время такой диеты, следует обращать внимание на количество сахара. В конкретном случае-чем меньше тем лучше.

Как мы видим, основу такой жиросжигающей диеты составляют супы из различных овощей. Они с легкостью могут насытить организм, при этом на переработку такой пищи организм затратит большее количество энергии, что приведет к потере веса.

Многие клиники, специализирующиеся на помощи больным, страдающих лишними килограммами, для похудения и нормализации обмена веществ рекомендуют именно такую жиросжигающую диету, основу которой составляет овощной витаминизированный супчик.

Рецепты супов для похудения

Существует много рецептов супов для похудения

Чтобы вы не тратили время на поиск необходимых рецептов, предлагаем несколько вариантов данного блюда.

Овощная похлебка с томатами и свежим сельдереем

Для приготовления такого полезного обеда понадобятся следующие овощи:

  • молодые и зеленые листики сельдерея;
  • листья капусты на ваш вкус;
  • красные томаты можно в свежем или консервированном виде;
  • болгарский сладкий перчик;
  • разнообразная зелень для вкуса.

Такой овощной супик должен быть приготовлен на воде или на нежирном бульоне.

Перед варкой овощи хорошенько промываются, нарезаются в произвольном виде и бросаются в кипяток на десять минут, зелень бросается в последнюю очередь, после чего кастрюлю следует накрыть крышкой и дать настояться. Когда аромат овощей пропитает наше приготовленное блюдо можно приступать к трапезе.

Легкий суп из кореньев молодого сельдерея

Самое положительное в приготовлении такого легкого и сытного обеда, это то, что можно варьировать различные овощи, и блюда каждый день имеют разный вкус.

На приготовление овощного супчика из сельдерея нам понадобится:

  • репчатый белый лук, немного припущенный на оливковом масле;
  • бурые томаты или томатный сок;
  • небольшой корешок свежего сельдерея;
  • немножечко капусточки;
  • свежий, нарезанный средними кубиками лук и немного моркови, порезанной соломкой.

В кипящую воду кладем сырые овощи, доводим до кипени и на небольшом огне провариваем все минут пятнадцать. По истечении времени, когда овощи сварились, добавляем приготовленный зажаренный лук с помидорами. Для придания вкуса и аромата на ваше усмотрение можно вкинуть немного свежей петрушки и укропа, при желании в приготовленный супчик добавляют зубчик чеснока.

Когда ваше блюдо остынет, нужно, высыпать его в блендер и измельчить до состояния пюре. Чтобы ваше блюдо выглядело аппетитно, рекомендуется при подаче украсить его зелеными веточками петрушки.

Луковая французская похлебка

Одним из популярнейших супов с сильным жиросжигающим эффектом считается традиционный французский супчик из репчатого лука. Французы, особенно мужчины, обожают такое блюдо за его большое содержание витаминов разных групп, присутствия железа и фолиевой кислоты.

Для его приготовления нам понадобится репчатый лук, в количестве пяти штук среднего размера, предварительно обжаренного на оливковом масле. В кастрюлю пересыпаем зажарку, заливаем нежирным бульоном и доводим до кипения. Провариваем несколько минут и забрасываем в кастрюлю мелко порезанную зелень, душистый перчик, при желании немного присаливаем.

Во время подачи блюда, в тарелку следует насыпать натертый сыр. Можно приготовить луковую фантазию с сельдереем и белой капустой.

Просматривая результаты и анализируя отзывы о жиросжигающей диете, можно прийти к выводу, что действительно потеря 3кг в неделю, это минимальный результат, на который может рассчитывать человек, придерживаясь такого меню.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)Загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/VseLady.ru/pohudenie/diety/zhiroszhigayushaya.htm

Есть в свое удовольствие и терять при этом килограммы… Можно ли так? Еще как! Диетологи разработали эффективный способ питания, при котором человек не испытывает голода, а лишний вес уходит очень быстро. Хотите узнать секрет такого похудения? Самое интересное о диете еще впереди.

В чем суть и общие правила соблюдения диеты

В течение семи дней вам нужно будет употреблять продукты для сжигания жира. Это, прежде всего, белки. На их переваривание организм тратит больше сил, что и приводит к потере веса. Когда доступных энергетических запасов не хватает, в ход идет жировая прослойка. Не последнюю роль в процессе играют жиросжигающие кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Их обязательно стоит включать в меню.

Правила жиросжигающей диеты:

  • Утром и вечером употребляйте белки. В первую половину дня позвольте себе фрукты, после обеда – овощи. На обед и полдник положена небольшая порция сложных углеводов.
  • Крайне важно пить достаточное количество жидкости. Чтобы диета, сжигающая жир на животе и прочих частях тела, дала хороший результат, употребляйте 8-10 стаканов чистой воды без газа. Еще можно добавить жиросжигающий травяной или зеленый чай.
  • Когда вы проснетесь, выпейте стакан воды. Завтракайте только через час.
  • Питайтесь 4 раза в день, ужин на диете – максимум за 3 часа до сна.
  • Для приготовления блюд используйте здоровые методы термообработки: варите в воде или на пару, тушите, запекайте, прибегайте к помощи гриля.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Группа продуктовМожно при жиросжигании

Нельзя при жиросжигании

МясоКурица, телятина, крольчатина, индейка, ветчина, нежирная говядина

Свинина, жирная говядина

Субпродукты—

Печень, легкие, почки, сало

РыбаЩука, треска, минтай, пикша, хек серебристый, навага, лещ, речной и морской окунь, ставрида, салака, тунец

Сельдь, угорь, килька каспийская, сайра, палтус, сом, скумбрия

МорепродуктыКреветки, кальмары, мидии, гребешки, морская капуста, омары, осьминоги, крабы

Молочные и кисломолочные продуктыОбезжиренное молоко, творог, кефир, натуральный йогурт, ацидофилин, твердый сыр до 20% жирности

Глазированные сырки, сырковые массы, сладкие йогурты, жирная сметана, сливки, цельное молоко

Овощи и зеленьВсе, кроме крахмалистых

Картофель, топинамбур, редька, батат

Фрукты и ягодыЖиросжигающие фрукты: ананас, грейпфрут, лимон – на них делайте упор, остальные фрукты, ягоды, сухофрукты по желанию

Бананы, виноград

Бобовые продуктыЧечевица, горох, фасоль, нут, маш

УглеводыГречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны с твердых сортов пшеницы

Другие виды каш, хлебобулочные изделия, сладости

Другие продуктыЯйца, орехи

Полуфабрикаты, алкоголь, сладкая вода, колбасные изделия, копчености, фастфуд, сахар

Как правильно составить меню для мужчин и женщин

Жиросжигающая диета должна включать в себя только разрешенные продукты. Основываясь на правилах и имея на руках список того, что можно есть, вы легко составите меню.

Суточная калорийность рациона на диете не должна быть высокой – минус 20% от вашей индивидуальной дневной нормы, но не меньше 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.

Обязательно учитывайте свою физическую активность, ведь если расход энергии слишком большой, а калорий поступает мало, организм отреагирует своеобразным зажимом: не станет отдавать жировую массу.

Диета должна быть сбалансированной. Хоть она и считается белковой, углеводы в ней присутствуют. Мужчинам следует в обед употреблять до 200 г углеводов, женщинам – до 150 г. В рацион диеты важно включать кисломолочные продукты.

Во-первых, они помогают работе желудочно-кишечного тракта, во-вторых, богаты кальцием, который способствует расщеплению жировой ткани. Третья обязательная составляющая диеты – жиросжигающие фрукты и овощи.

Они являются источником витаминов, минералов, клетчатки, которая как метелка чистит кишечник.

Жиросжигающие диеты для похудения делятся на несколько видов:

  • Диета с жиросжигающим луковым супом. Избавляет от 4-5 кг за неделю, очищает, оздоравливает организм. Каждый день необходимо питаться луковым супом и добавлять в меню другие разрешенные продукты. По рецепту блюдо готовится из 6 луковиц, маленького качана капусты, 2 помидоров, 2 зеленых перцев, пучка сельдерея. Овощи нарезать кубиками, варить до готовности.
  • Супер жиросжигающая диета. По какому принципу питаться на этой диете, вы узнаете ниже. За неделю можно избавиться до 9 кг.

Примерное меню супер жиросжигающей диеты на неделю

День неделиЗавтракОбедПолдник

Ужин

ПНОбезжиренный творог, грейпфрутЗапеченная курица, кусочек цельнозернового хлеба, сухофруктыВарьируйте жиросжигающие продукты по принципу белки + углеводы + фрукты и овощи, пользуясь колонкой «Обед»

Варьируйте жиросжигающие продукты по принципу белки + фрукты и овощи, пользуясь колонкой «Завтрак»

ВТОтварная куриная грудка, овощной салат

Натуральный йогурт, овсяная каша с яблоком

СР2 отварных яйца, паровые овощи

Нежирный сыр, зеленый горошек, макароны

ЧТОбезжиренный йогурт, 2 яблока

Нежирная ветчина, овощной салат, чечевица

ПТМаложирный твердый сыр, качан отварной кукурузы

Рыба на гриле, кусочек ржаного хлеба, тушеные овощи

СБ30 г орехов (кроме арахиса), клубника

Запеченная крольчатина, паровые овощи, гречка

ВСЗапеченная ставрида/треска, тушеные овощи

Кефир, любые жиросжигающие фрукты, ¼ бублика

Рацион питания при выходе из диеты

Помните, что жиросжигающая диета длится всего 7 дней, дольше придерживаться её не стоит. Затем в течение месяца, а в идеале всю жизнь, следует соблюдать такие правила:

  • Оставьте в рационе 1-2 жиросжигающих приема пищи: белок + овощи. Ешьте небольшими порциями: еда должна помещаться в ваши ладони (без горки!).
  • После выхода из диеты новые продукты вводите постепенно. Можно медленно добавлять некоторые запрещенные овощи, фрукты, мясо и рыбу, но от очевидных вредностей стоит отказаться навсегда.
  • Соблюдайте водный режим. Если на диете было сложно выпивать 2 л воды, уменьшите количество до 1-1,5 литра. Травяной и зеленый чаи по-прежнему остаются в рационе.
  • Вне диеты изредка можете позволить себе запретный продукт (в малом количестве).

Видео: диета клиники Майо – жиросжигающий суп для похудения

Отзывы и результаты похудевших

2018-02-15

Источник: http://fitnessvopros.com/siosagio.ru/jirosjigaushaia-dieta.html

Этот сказ про то, как жиросжигающая диета поможет при похудении. Общие принципы питания помогут организовать меню на неделю. Узнай, можно ли при помощи жиросжигающей диеты успешно бороться с лишним весом, какие продукты покупать, а от чего отказаться.

Привет, друзья! Впереди у нас длинная жизнь и каждый хочет провести её полноценно, доставляя себе радость. Жиросжигающая диета, о которой я веду речь, считается способом, при котором не нужно насиловать свой организм, пускать слюни на малейший запах еды и мучиться голодными спазмами в желудке.

Так ли это? В чём секрет полноценного питания для коррекции фигуры?

Исчерпывающие ответы каждый найдёт в этой статье.

Наши лучшие друзья — вкусные продукты!

Если правильно питаться,

Можно спортом заниматься.

Если спортом заниматься,

Можно с хворями расстаться.

Чтобы с хворями расстаться —

Надо правильно питаться!

Едой начали — едой закончили. Это не должно удивлять. И для мужчины, и для женщины есть только один источник энергии, питательных веществ и необходимых нутриентов — пища. Это не должно зависеть от реклам «эффективных диет» на месяц, неделю или любой другой срок.

Пища должна быть полноценная, полезная и легкоусвояемая.

Что купить, чем запастись?

По отзывам, за 7 дней можно лишиться пяти килограммов своего веса. Но надо строго соблюдать рекомендации и допускать на свой стол только перечисленные ниже виды еды, условно поделённые на три группы:

  1. Белки, которые мы получим из нежирного филе птицы и говядины, рыбки и вкусных «морских гадов», яичек, твёрдых сортов сырчика, а так же молочных и кисломолочных изысков.
  1. Живую еду, которая помогает расщеплять ненавистный жир — свежие фрукты, ягодки и овощи, исключив из списка картошку, бананы, сладкий виноградик, любые бобовые и кукурузу.
  1. Медленные углеводы и клетчатку, которую мы получим из капустки, отварной кукурузы, гречки, риса, макаронных изделий, ржаного хлебца, чечевички или гороха.

Белки особенно важны, так как именно они помогают сжигать жир, ибо на их усвоение требуется энергия.

Три означенные группы должны формировать твой рацион минимум на семь дней, для достижения эффекта. Всё остальное исключается полностью.

Какие правила соблюдать?

Их тоже всего три:

  1. Для мужчин количество углеводов должно быть больше, чем для женщин. Правильное соотношение Б/Ж/У можно вычислить по калькулятору, строго индивидуально.
  1. Соблюдать на нашем рационе нужно не строгий набор кушаний, а размеры порций:
  • мясо — 130-200 граммов на одну порцию;
  • рыбка — 170-200 граммов;
  • яички и сырчик — 60-80 г;
  • жидкая кисломолочка — 120 мл (обязательно добавлять половину дозы любого другого белка);
  • всякие орешки и семечки — 30 г;
  • углеводистые продукты из списка — 100-200 г;
  • живые ягоды и фрукты — до 250 г;
  • салатики овощные — 300-400 г;
  • сухофруктики — от 60 до 100 г.

Выбирая меню, тебе нужно будет ориентироваться именно на такие количества продуктов. Это поможет не переедать и насыщаться необходимыми веществами.

  1. Режим — то условие, несоблюдение которого может свести на нет все твои усилия. Ты должен;
  • кушать 4 раза в день;
  • воду или зелёный чай (2 литра в день) употреблять за полчаса-час перед каждым приёмом пищи;
  • утром начинать есть только через час после сна;
  • вечером не есть за два часа перед сном.

Вот и все правила!

Жиросжигающая диета: составляем дневной рацион

Хочу напомнить, что все продукты из разрешённых списков употребляются либо сырыми, либо варёными, либо паровыми или запечёнными. Жарка исключена.

Общий принцип

Меню одного дня должно выглядеть так:

  • первый прим пищи — белки и живые продукты;
  • второй приём — белки, углеводы, живые продукты;
  • третий приём — овощи с белком или фрукты с углеводами;
  • четвёртый приём — белок и живая еда.

Напомню, что количество съеденного диктуется величиной порций, о которых я уже говорил выше.

Частный пример

Что именно ты будешь кушать — выберешь сам, исходя из своих пристрастий и вкусов. Я приведу лишь один из возможных вариантов.

Завтрак:

  • два яйца;
  • капустный салат.

Обед:

  • запечённая куриная грудка;
  • кусок ржаного хлебца;
  • салатик из помидорки и огурчика.

Полдник:

  • морская капуста с варёными креветками;
  • зелёное яблоко.

Ужин:

  • паровая камбала;
  • фруктово-ягодный салатик.

Вот такой низкокалорийный, скудноватый стол у нас получается. Но это — для твоего же блага, раз уж ты решил расстаться с пятью килограммами всего за одну неделю.

Парочка рецептов

Лёгкость приготовления блюд для данного способа борьбы с жиром поможет любому проводить на кухне минимальное время. А это необходимо, когда кушаешь мало и постоянно тянет нарушить принцип и перекусить.

  1. Салат «для живота», из сельдерея, рецепт.

Ингредиенты:

  • стебель сельдерея;
  • зелёное яблочко;
  • срез ананаса или пара долек грейпфрута, очищенных от стромы;
  • порезать и перемешать;
  • полить сверху обезжиренным йогуртом.
  1. Супчик луковый для похудения.

По диете клиники Майо жиросжигающий суп тоже луковый, но я предлагаю более мягкий рецепт, который подойдёт для любого желудка.

Ингредиенты:

  • две луковицы;
  • половинка куриной грудки;
  • горсть кукурузы;
  • один помидор;
  • всё порезать кубиками и варить в разбавленном бульоне;
  • в конце готовки добавить зелень.

Жиросжигающий суп с куриной грудкой твоя диета непременно должна содержать!

Можно так же готовить ягодные смузи или коктейли с мятой и базиликом. Пряные травы хорошо стимулируют пищеварение и убыстряют обменные процессы.

Жиросжигающая диета: итоги

Подобный рацион можно использовать для коррекции веса два раза в год. Выходить из него лучше постепенно, вводя с каждым днём всё новые и новые продукты.

Удержаться на таком стиле питания всю оставшуюся жизнь вряд ли удастся, ибо он низкокалорийный (суммарно не превышает 1200—1500 килокалорий), что совершенно не подходит для активного человека, который не проводит 20 часов в сутки на диване.

Не подойдёт жиросжигающая диета людям, страдающим заболеванием почек, так как они не могут употреблять столько белковой пищи.

Нежелательно браться даже за такой «мягкий» способ борьбы со своими отложениями сала без рекомендаций хорошего диетолога и одобрения лечащего врача, если у тебя есть какие-то хронические или острые болячки.

Детям и старикам так же нежелательно худеть подобным образом.

Отличная новость!

Со своей стороны могу предложить более простой и безопасный путь, который можно и нужно сделать своим образом жизни.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Звуковая функция ограничена 200 символами

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»8322065549″

data-ad-format=»auto»>

Источник: https://SkazProto.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta/

Жиросжигающая диета ‒ особая система питания, которая помогает стимулировать обмен веществ и учит рационально потреблять калории.

В рационе диеты преобладает белковая пища, а, как известно, организм тратит больше калорий на расщепление белков, чем на переваривание жиров и углеводов. Если верить некоторым отзывам, на жиросжигающей диете за неделю можно потерять 3-4 килограмма.

Читайте так же:  Диета по методу дюкана

Сегодня мы подробно обсудим правила жиросжигающей диеты, подскажем, какие продукты должны входить в меню диеты.

Основные правила диеты

Разнообразие рациона ‒ главное достоинство жиросжигающей диеты для похудения. Худеющим легко продержаться на ней, ведь не приходится есть однообразную пищу, как, к примеру, на монодиете. Кроме того, такой рацион питания достаточно сытный, поскольку она основана на употреблении белковой пищи, которая быстрее утоляет голод.

Перечислим рекомендации и основные правила диеты для женщин:

  • В каждый прием пищи нужно есть овощи, фрукты и белковые продукты. Постное мясо или нежирная рыба отлично утолит голод, а фрукты и овощи обеспечат организм витаминами и клетчаткой. Фрукты желательно есть утром, а овощи после обеда.
  • В меню жиросжигающей диеты для похудения надо обязательно включить нежирные молочные продукты, так как они содержат кальций и фосфор, увеличивающий синтез гормона кальцитриола, который стимулирует сжигание жира.
  • Чтобы добиться максимального жиросжигающего эффекта, необходимо пить много жидкости, не меньше двух литров в сутки. При недостаточном количестве жидкости в организме замедляется метаболизм и расходуется мало калорий. Поэтому каждое утро нужно начинать со стакана воды, а завтракать желательно только через два часа.
  • В меню жиросжигающей диеты очень полезно включать грейпфрут.
  • Питаться нужно четыре раза в день, через каждые четыре часа, а ужинать не позже двух часов до сна.
  • Жиросжигающую систему питания полезно сочетать с физическими тренировками, она прекрасно подходит для спортсменов.

После диеты желательно и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания.

Медики в своих отзывах о жиросжигающей диете подтверждают, что она очень эффективна, однако подчеркивают, что некоторым людям ее нельзя использовать.

Поэтому перед соблюдением белковой диеты надо обязательно проконсультироваться с доктором. Если доктор разрешит применять диету, нужно научиться составлять меню питания на каждый день.

Что должно входить в рацион диеты?

При составлении меню диеты нужно опираться на 3 списка порций углеводных и белковых продуктов, фруктов и овощей.

Так, из продуктов, богатых белком, наиболее предпочтительны следующие:

  • нежирная рыба или морепродукты (200 г);
  •  творог или нежирный сыр (100 г);
  • отварное или запеченное мясо или нежирная ветчина (100 г);
  • нежирный кефир, молоко или натуральный йогурт;
  • орешки, кроме арахиса (30 г).

Порции фруктов и овощей такие:

  • несколько свежих овощей или салат из любых овощей;
  • овощи, приготовленные в пароварке (300 г);
  • консервированный горошек или кукуруза (150 г);
  • сухофрукты (60 г);
  • смесь любых фруктов или ягод (200 г) или два целых фрукта.

В рацион жиросжигающей диеты нужно включать углеводы: отварной рис или картофельное пюре (несколько ложек), гречку или макароны, чечевицу или кукурузу, запеченный или отварной картофель (не больше двух) и ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Примерное меню жиросжигающей диеты

Меню, составленное с учетом вышеприведенных списков, может быть таким:

  • завтрак: порция белковой пищи, порция овощей или фруктов;
  • полдник: порция белков, порция углеводов и порция фруктов (овощей);
  • ужин: порция белков и порция овощей (фруктов).

Например, диеты для спортсменов выглядит так:

  • завтрак: два яйца, капустный салат;
  • обед: овсяная каша, рыба, яблоко;
  • полдник: салат с рыбой, ломтик хлеба, ананас (несколько кусочков);
  • ужин: отварные креветки, один грейпфрут.

Жиросжигающая диета для похудения на луковом супе

Если по каким-то причинам вам не подходит белковая жиросжигающая система питания, попробуйте диету на луковом супе.

Суть этой диеты в том, что главным блюдом недели должен быть овощной суп. Чтобы приготовить суп, понадобится шесть луковиц, кочан капусты, пару помидоров, два зеленых перчика и сельдерей.

Овощи порезать кубиками и залить водой, добавить перец, соль и острый соус и кипятить минут десять на сильном огне, а затем уменьшить огонь и варить суп, пока овощи не станут мягкими.

Соблюдая диету, кроме супа в меню можно включать другие продукты, однако в каждый из 7 дней они свои.

Приведем меню диеты с луковым супом:

Напомним, что в каждый прием пищи нужно есть луковый суп.

  • 1-ый день: фрукты, чай или кофе, клюквенный сок, большое количество воды;
  • 2-ой день: овощи, немного запеченной или вареной картошки;
  • 3-ий день: фрукты и овощи;
  • 4-ий день: овощи и фрукты, стакан нежирного молока, два банана;
  • 5-ий день: говядина, рыба или курица без кожи (400-500 г), консервированные или свежие помидоры;
  • 6-ой день: говядина, зеленые овощи (огурцы, капуста, зеленый перец);
  • 7-ой день: овощи, немного риса, фруктовый сок.

На жиросжигающей диете на основе лукового супа нельзя употреблять хлеб, газированные и алкогольные напитки.

И суповая, и белковая жиросжигающие диеты позволяют легко и быстро сбросить вес. Но не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы дополнительно стимулировать процесс похудения.

Жиросжигающая диета ‒ шаг к здоровью и красоте

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/diety/zhiroszhigayushchaya-dieta-shag-k-zdorovyu-i-krasote.php

Многие люди, желая избавиться от лишнего веса, отдают предпочтение жиросжигающей диете, о пользе и вреде которой есть много информации.

Плюс такой методики заключается в том, что лишние килограммы уходят, но при этом мышечная масса сохраняется. Вред такая диета может принести в том случае, если питание будет скудным.

Соблюдая представленные советы, можно не бояться никаких негативных последствий.

Меню жиросжигающей диеты на неделю

Диетологи рекомендуют составлять для себя рацион самостоятельно, включая продукты из разрешенного списка, которые нравятся.

Еще один совет – формируйте меню для похудения жиросжигающей диеты так, чтобы каждый день принимать пищу в одно и то же время, что позволит привыкнуть к режиму и нормализовать работу пищеварительной системы.

Отдавайте предпочтение дробному питанию. Чтобы достичь хороших результатов сочетайте питание и регулярные физические нагрузки.

Важно!

Меню жиросжигающей диеты стоит составлять так, чтобы организм получал белки, углеводы и жиры. Как уже было сказано, разрабатывать рацион стоит в зависимости от собственных предпочтений, опираясь на указанное ниже количество:

  1. Белки: пару яиц, 180 г нежирной рыбы, 200 г морепродуктов или мяса птицы, 120 г постного мяса, 100 г творога, 60 г сыра, 30 г орехов или 1 ст. нежирного молока.
  2. Фрукты и овощи: 400 г овощного салата, 300 г паровых овощей, 300 г фруктов, 70 г сухофруктов, а вот яблоки можно в любом количестве.
  3. Углеводы: 200 г риса, гречки или макаронных изделий, 4 ложки пюре из бобов или картошки, 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки.
  4. Жиры: 1 ст. ложка растительного масла (на весь день), 0,5 ст. ложки сливочного масла, 100 г жирной рыбы, но не больше 2-х раз в 7 дней.

После окончания диеты рекомендуется перейти на правильное питание в противном случае существует риск, что килограммы вернутся.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/zhiroszhigayushchaya-dieta-menyu-na-nedelyu

Что такое жиросжигающая диета? Это низкоуглеродная диета,  обладающая множеством вариантов, так как она допускает потребление большого разнообразия продуктов, с ограничением их сочетаний.

  Жиросжигающая диета ограничивает потребление крахмалистого углевода и сахара, благодаря этому содержание в крови инсулина нормализуется, обмен веществ улучшается, что помогает потере веса.

  За семь дней диеты уходит около пяти килограмм веса.

Жиросжигающая диета и её требования.

— человек во время этой диеты должен много пить: около трёх литров за сутки;

— между подъёмом и завтраком не должно проходить более двух часов;

— за день должно быть четыре приёма пищи: завтрак с 6 часов  до 9 , обед с 11 до 14 часов, полдник с 15 до 16 часов и с 17 до 20 – ужин.

Жиросжигающая диета предполагает следующее меню:

— завтрак состоит из одной  порции белковой пищи,  одной порции овощной или фруктовой пищи;

— обед состоит из одной порция белковой пищи, одной порции овощной или фруктовой пищи, одной порции углеводной пищи;

— полдник состоит из одной порция белковой пищи, одной порции овощной или фруктовой пищи, одной порции углеводной пищи;

— ужин состоит из одной  порции белковой пищи,  одной порции овощной или фруктовой пищи.

Что это значит?

Порция белковой пищи это:

— два яйца,  приготовленных как угодно;

— сто грамм творога обезжиренного;

— сто двадцать мл молока обезжиренного;

— сто двадцать грамм нежирного йогурта;

— сто десять грамм нежирного мяса или ветчины;

— сто семьдесят грамм рыбы или морепродуктов;

— 60 грамм сыра , с низким содержанием жира;

— 30 грамм орехов.

Порция овощной и фруктовой пищи  это:

— двести грамм любых фруктов;

— овощной, только не из бобов и картофеля, салат;

— триста грамм овощей, приготовленных на пару, только не горох, картофель, кукуруза;

— сто пятьдесят грамм горошка зелёного или кукурузы;

— шестьдесят грамм сухофруктов.

Порция углеводной пищи это:

— кусочек хлеба из ржаной, цельнозлаковой или отрубной муки;

— четвертинка бублика;

— 3-4 столовые ложки риса отварного, гречки, макарон с томатным соусом;

— 3-4 столовые ложки пюре картофельного, кукурузы, чичевицы, фасоли, пара  маленьких отварных картофелин;

— небольшого размера початок кукурузы.

Источник: http://fitnessvopros.com/effektivniedieti.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta-dlya-devushek/

Жиросжигающая диета – низкоуглеводный рацион питания, который позволяет избавиться от 4-5 кг за неделю. Эта диета стимулирует обменные процессы в организме и способствует нормализации уровня сахара в крови.

Рацион жиросжигающей диеты для похудения достаточно разнообразен и предполагает множество вариантов меню, так как предусматривает выбор из достаточно широкого ассортимента продуктов.

Кроме того, одним из вариантов питания, стимулирующего сжигание жира, является диета на жиросжигающем супе.

Основные условия

Каждый прием пищи жиросжигающей диеты предполагает употребление порции белковых продуктов.

Это достаточно эффективный прием для снижения веса, так как на усвоение белковой пищи организм тратит больше калорий, чем для переваривания жиров и углеводов.

Порция овощей и фруктов, также обязательная в каждом приеме пищи, является источником витаминов и клетчатки, что улучшает обмен веществ и способствует очищению организма.

Во время жиросжигающей диеты обязательно выполнять следующие условия:

  • необходимо выпивать много жидкости (до 3 литров в сутки);
  • утром нужно поесть не позже, чем через 2 часа после подъема;
  • в день должно быть 4 приема пищи (завтрак, обед, полдник и ужин не позднее 8 часов вечера).

По отзывам, жиросжигающая диета переносится легче, если во время нее пить много жидкости, не менее 2-2,5 литров в день, иначе может ухудшиться самочувствие, появиться слабость и головокружение. При этом желательно пить питьевую воду и зеленый чай, обязательно с утра, до завтрака, выпивая стакан воды.

В отзывах о жиросжигающей диете указывают, что выполнение физических упражнений во время нее значительно улучшает результаты. Длительность диеты составляет одну неделю, после ее завершения следует придерживаться дробного питания. Важно учитывать, что белковую диету нельзя применять при заболеваниях почек.

Меню жиросжигающей диеты

Ежедневное меню жиросжигающей диеты составляется из следующих сочетаний:

  • Завтрак должен состоять из одной порции белков из списка 1 и одной порции фруктов или овощей из списка 2.
  • Обед является сочетанием одной порции белков, порции овощей или фруктов и порции углеводов из списка 3.
  • На полдник также полагается порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
  • Ужин состоит из порции белков и порции овощей или фруктов.

В список 1 (белки) входят:

  • 2 яйца в любом виде;
  • 170 г нежирной рыбы и морепродуктов;
  • 100 г нежирного творога;
  • 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта без добавок и половина порции любого другого продукта из этого списка;
  • 110 г нежирной ветчины или постного мяса (отварного или приготовленного на пару, но не жаренного);
  • 60 г нежирного сыра;
  • 30 г орехов (любых, кроме арахиса).

В список 2 (овощи и фрукты) входят:

  • 200 г любых фруктов и ягод;
  • 300 г любых овощей, приготовленных на пару, кроме картофеля, гороха и кукурузы;
  • овощной салат (кроме картофеля и бобовых) или несколько свежих овощей целиком;
  • 150 г консервированной кукурузы или зеленого горошка;
  • 60 г сухофруктов.

В список 3 (углеводы) входят:

  • 3-4 столовые ложки отварного риса, макарон или гречки с добавлением томатного соуса;
  • ломтик хлеба (желательно ржаного, цельнозлакового или с добавлением отрубей);
  • 3-4 столовые ложки картофельного пюре, гороха, чечевицы, фасоли или кукурузы или 2 небольшие отваренные или запеченные картофелины;
  • одна небольшая отварная кукуруза.

Диета жиросжигающий суп

Еще одной эффективной, по отзывам, жиросжигающей диетой для похудения является использование специального супа. Считается, что этот суп помогает сжигать жир, позволяя избавиться от 4,5 до 8 кг за неделю, конечно, при условии точного соблюдения диеты. Одним из основных требований диеты на жиросжигающем супе является полный запрет на алкогольные напитки.

Рецепт жиросжигающего супа довольно прост. Необходимо взять 6 луковиц, несколько небольших помидоров, 1 небольшой вилок капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея и 2 кубика овощного бульона.

Все овощи следует мелко порезать и залить водой, приправить солью, перцем и, по желанию, карри. Кастрюлю нужно поставить на сильный огонь до закипания воды, после чего уменьшить огонь и варить, пока все овощи не станут мягкими.

Такой суп нужно есть каждый день без ограничений, каждый раз, ощутив чувство голода. Помимо супа в рацион входят и другие продукты, а именно:

  • 1 день – любые фрукты, кроме бананов, предпочтительно арбузы и дыни;
  • 2 день – любые овощи, кроме сушеных бобов, зеленого горошка и кукурузы; предпочтительно есть сырые свежие овощи и листовую зелень, подойдут также консервированные овощи и запеченный картофель;
  • 3 день – фрукты и овощи, любые, кроме печеной картошки;
  • 4 день – фрукты (в том числе бананы, но не более 3 штук в день), овощи и нежирное молоко;
  • 5 день — говядина (300 г) и помидоры (свежие или консервированные);
  • 6 день — говядина и овощи, особенно зеленые листовые, кроме печеной картошки;
  • 7 день – коричневый рис, овощи и фруктовый суп.

Количество дополнительных продуктов, если это не обговаривается отдельно, не ограничено, можно есть, сколько захочется. Во время диеты необходимо пить как можно больше воды. Очень важно строго придерживаться этих рекомендаций, только в этом случае диета будет эффективной, и вы получите ожидаемый результат.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/diety/zhiroszhigayushchaya-dieta.php

Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню(1 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Принципы и результат жиросжигающих диет
  • Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню
  • Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню
  • Что можно употреблять во время жиросжигающие диеты
  • Рацион жиросжигающий диеты на целый день
  • Отзывы от потребителей о жиросжигающий диете

На множестве диет нужно во время неё сидеть голодать, но недавно появилась новая диета, которая исправит эту проблему. Жиросжигающая диета не даст вам голодать, и при этом вы будете сбрасывать лишние килограммы. Так что эта диета именно для вас, если вы не любите сидеть на голодовках. Жиросжигающая диета меню очень простое, и легко его составить и самому.

Меню для похудения с помощью жиросжигающей диеты на неделю

Во время диеты ваш организм не будет страдать, а на оборот он улучшит все обменные функции организма и очищает его.

Во время диеты вам самому нужно будет выбрать свой дневной рацион и поэтому вам будет легко на ней сидеть. В основном диета длится около недели, за это время мы сбросите от трех до пяти килограмм лишнего веса.

Для лучшего эффекта диеты, рекомендуется заниматься физическими нагрузками, на ваше усмотрение.

Если же вам не нравятся физические нагрузки, то вы просто можете часик прогуляться, что тоже будет эффективно. Эту диету так же используют некоторые спортсмены, для того что бы привести тело в нужные формы. Жиросжигающие диеты для похудения самый лучший выбор, так как вам не нужно будет рисковать своим здоровьем.

Принципы и результат жиросжигающих диет

За счет такого питания ваш обменные вещества начнут работу на много быстрее, и на то что бы усвоить белок вашему организму нужно будет много энергии, и благодаря этому ваш организм начнет расщеплять жировую прослойку, а не выводить воду и терять мышечную массу. Жиросжигающая диета на неделю вы сможете сбросить до пяти кг.

Принципы и результат жиросжигающих диет

Добавления в диету молочных продуктов будут снабжать ваш организм только полезными веществами, еще к этому вырабатывается особое вещество в организма, под названием кальцитрол.

Это вещество способствует стимулированию клеток, которые активно сжигают жир. Также если вы будете употреблять на протяжении всей диеты овощи или фрукты, то это вам поможет улучшить ваш результат, а также хорошо очистит ваш кишечник.

Жиросжигающая диета майо очень эффективна в своем использование.

Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню

Во время всей диеты, которая будет длиться неделю, вам необходимо принимать пищу четыре раза на день. На первом приеме пищи вы должны принять порцию протеиновой пищи и съесть овощ или фрукт.

Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню

Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню

Еще необходимо смотреть на свой организм, если же после употребления фруктов ваш аппетит становиться только больше, то фрукты нужно будет поменять их на какой либо овощ. Хорошо смотрится во время диеты грейпфруты, и, смотря на это вам нужно будет часто добавлять его в свой рацион. Диета майо жиросжигающий суп вам очень понравиться, он вкусный и поможет вам сбросить лишние килограммы.

Что можно употреблять во время жиросжигающие диеты

Сейчас будет список продуктов, которые можно будет употреблять во время диеты. Что можно употреблять и в каких количествах на день. В белковые продукты входит нежирный сыр, не больше шестидесяти грамм, пару куриных яиц, не больше двух штук, разные виды орешков, кроме арахиса, около тридцати грамм, домашний творог у которого жирность составляет не больше пяти процентов.

Можно, какой либо морепродукт или нежирную рыбу, около ста семидесяти грамм. Молочные продукты будут очень хорошо смотреться во время диеты, их жирность должны быть не больше полтора процента. Также можно мясо, но оно должно быть не жирное и его нужно готовить на пару или, же отваривать, не больше ста десяти грамм.

Продукты, в которых есть углеводы и их нужно принимать на день. Это кусок зернового хлеба с отрубями или черный хлеб. Можно есть любые каши, которые были приготовлены на воде, не больше ста грамм. Или же можно съесть порцию макарон или картошки, тоже не больше ста грамм. Жиросжигающая диета меню на неделю вам самим нужно будет составлять.

Рацион жиросжигающий диеты на целый день

На протяжение всей диеты вам одному нужно будет составлять ваш рацион на целый день.

Если же вы любите сахар, то вам нужно будет терпеть всю диеты, так как программа диеты полностью запрещает употреблять какой, либо сахар, в любом виде.

То, что вы откажетесь от сладкого на ваш организм ни как не по влияет в плане здоровья, максимум это будет только психологически трудно. Какой либо фрукт может заменить глюкозу, которую мы получаем из конфет.

Рацион жиросжигающий диеты на целый день

На протяжение диеты вам нельзя будет пропустить не единого приема пищи, так как если вы нарушите ускорение обменных веществ в вашем организме, результат в конце диеты выйдет намного хуже чем ожидался.

Также в течение дня вам нужно будет выпивать не меньше двух литров воды для улучшения всех работ организма, можно пить зеленый чай, но без какого либо сладкого.

Если же употреблять малое количество воды, то процесс пищеварения в организме замедлится и тем самым ухудшит работу организма.

Отзывы от потребителей о жиросжигающий диете

Жиросжигающая диета отзывы вы сможете посмотреть в интернете на многих сайтах. Желаем вам удачи в сбрасывание лишнего веса. Скоро наступит лето, а вы хотите быть в форме? Тогда эта диета именно для вас. Не бойтесь немножко себя помучить в плане питания, но получить изящную фигуру.

Многие говорят, что диеты очень вредны для здоровья, но ошибаются. Диеты построены на здоровом питании и с правильным режимом употребления пищи. Это не принесет абсолютно никакой угрозы для вашего здоровья. Не забывайте перед тем, как сесть на какую-то диету, пройти все же консультацию у врача, где он вам подробно сможет рассказать о всех побочных эффектах во время диеты, если они будут.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/menyu-dlya-pohudeniya-s-pomoshhyu-zhiroszhigayushhej-diety-na-nedelyu/

Систематически выполняя упражнения и соблюдая правила снижения веса, девушка вскоре заметит результат.

Правила для максимально быстрого результата

Предпочтительно не употреблять вообще никаких напитков, кроме чистой негазированной воды. Во-вторых, поспособствует выводу продуктов распада белковой продукции, что также очень важно для сохранения здоровья. Это связано с тем, что основным продуктом диеты являются белки, соответственно баланс белки-жиры-углеводы не соблюдается.

Если для женщины минимум воды для сутки составляет 1,5 литра, то для мужчины этот минимум увеличивается до 2,5 литров. Набор жиросжигающей недели для женщин и мужчин Представители разных полов сильно отличаются друг от друга.

Принцип метода

Для идеале выпивать перед ночным сном. Аналогичное требование диетологи выдвигают в отношении еды, которая относится к разряду вредных продуктов.

По этой причине организм стремится сделать запасы на всякий случай. Если метаболизм человека налажен основательно, то лишние килограммы не будут возвращаться. Дело в том, что на его расщепление организм тратит много энергии больше, чем в продукте содержится калорийв связи с чем жир расщепляется и человек худеет. Меню можно составить по своему вкусу, шарики для похудения тоже немаловажно.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Однако следует помнить, что оно должно быть сбалансированным. Разрешенные продукты можно тушить без похуденья, запекать, готовить на пару, варить. И поскольку жиры играют очень важную роль в функционировании мужского организма, то полостью исключать их нельзя, нужно только максимально сократить их присутствие в рационе.

Это незаменимый строительный материал для клеток мышечной ткани. При этом следует помнить следующее: После обеда отдавайте предпочтение овощам. Основывается на использовании так называемой пищевой пирамиды здорового веса. Кому подойдет жиросжигающая диета Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей.

Для женщин В случае применения данной методики питания женщинами, имеется огромный плюс: Дополнительные рекомендации По окончании диеты желательно питаться дробно, то есть маленькими порциями с ваш кулак четыре раза в день, а также пить воду чистую без газахотя бы литр в сутки.

Придерживаться белкового меню более недели опасно для вашего здоровья — рацион не сбалансирован по БЖУ. Поставить на всю ночь в холодильник и выпить весь объем на протяжении всего следующего дня. Различные вегетарианские рецепты помогут вам со вкусом сбросить вес без стресса и похуденья.

Обязательно выпивайте ежедневно как минимум полтора литра жидкости. На тот момент был лишний вес почти 10 кг. Наткнулась на диету, закупила жиросжигающие продукты, целый день химичила с меню, чтобы получилось вкусно и полезно.

Жиросжигающая диета

Клетчатка помогает улучшить пищеварение и выводит из организма токсины. Программа питания рассчитана на неделю, за которую можно избавиться от лишних килограммов веса.

Во время переваривания протеинов образуются тяжёлые и нежелательные для длительного нахождения в кишечнике вещества. В то же время нужно акцентировать внимание на том факте, что ужесточать требования исключать добавочные блюда категорически запрещено, так как это неизбежно вызовет ухудшение здоровья из-за недостаточного поступления необходимых для нормальной активности веществ.

Тщательно смешивают и добавляют стакан натурального йогурта. У мужчин содержится большее количество недель, которые работая, быстрее расщепляют жиры и переводят их в диету. Ее недостаток замедляет метаболизм и ухудшает самочувствие.

Совет!

Алкоголь пить вовсе не рекомендуется, так как он значительно замедляет процесс расщепления и выведения жира. Чтобы диета, сжигающая жир на животе и прочих частях тела, дала хороший результат, употребляйте стаканов чистой воды без газа.

Позднее разрешается выпить один стакан обезжиренного кефира или диета. Любые орешки — 30 г исключение составляет арахис.

И вот недавно появилась так называемая жиросжигающая диета, во время которой не нужно голодать, при этом ненавистные лишние килограммы будут медленно покидать. При этой диете организм за неделю теряет до 5 кг лишнего веса.

Всего за сутки необходимо выпивать ,5 л чистой воды! Жиросжигающая диета даст более ощутимые результаты, если параллельно с ней активно заниматься фитнесом. Продукты от которых худеют Видео К натуральным жиросжигающим продуктам специалисты туберкулез легких лечение народными средствами барсучий жир

Источник: http://fitnessvopros.com/furfame.ru/651-zhiroszhigayushie-dieti.php

Чтобы избавиться от лишнего веса, люди часто решаются на употребление искусственных препаратов. Они достаточно эффективны, но синтетический и экзотический состав не всегда оказывается полезным.

Поэтому гораздо логичнее и безопаснее для здоровья включать в рацион натуральные продукты-жиросжигатели, которые способны избавить от проблемных мест без всякого вреда. Конечно, действуют они гораздо дольше, но, если набраться терпения, результаты не подведут.

Действие на организм

На организм сжигатели жира могут действовать по-разному. В зависимости от этого, их можно разделить на следующие группы.

Многие натуральные продукты, содержащие метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний или таурин, при употреблении в пищу активизируют выработку гормонов роста. Запускается непрерывный процесс деления клеток, требующий дополнительной энергии. Организму в такой ситуации ничего не остаётся, как расходовать запасы жира на усиленный рост мышечной массы, ногтей и волос.

  • С отрицательной калорийностью

Понятие «отрицательной калорийности» на сегодняшний день подвергается мощной критике. Многие диетологи, медики, специалисты в сфере питания настаивают на том, что такого явления вообще не существует.

Другие строят на его основании целые методики похудения, которые на практике оказываются вполне эффективными. Так или иначе, считается, что некоторые продукты обладают данным свойством. Т. е.

на их переваривание организм тратит гораздо больше энергии, чем получает от них. А это требует расходования «любимых» жировых запасов.

Подобные продукты расщепляют жиры, ускоряют метаболизм, уменьшают количество потребляемых калорий. Несмотря на то, что у них невысокая пищевая ценность, они насыщают организм всеми необходимыми веществами. Употребляя их, можно без всякого вреда для здоровья сбросить лишний вес и поддерживать тело в хорошей форме.

Список

Чтобы не ошибиться с выбором продуктов-жиросжигателей, на виду всегда должен быть список лучших, в который вошли самые эффективные, по результатам отзывов и исследований.

Общий список по категориям продуктов

Пряности, специи, травы:

  • горчица;
  • имбирь;
  • кориандр;
  • корица;
  • перец;
  • лён;
  • тмин;
  • укроп.

Овощи:

  • артишоки;
  • баклажаны;
  • бобовые;
  • болгарский перец;
  • брокколи;
  • дайкон;
  • зелёная фасоль;
  • зелёный горошек;
  • кабачки;
  • листовой салат;
  • лук;
  • мангольд;
  • огурцы;
  • патиссоны;
  • перец чили;
  • помидоры;
  • редис;
  • репа;
  • руккола;
  • свёкла;
  • салаты латук и кресс;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • цветная капуста;
  • цуккини;
  • чеснок;
  • шпинат;
  • щавель.

Фрукты:

  • авокадо;
  • ананас;
  • апельсины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • кокос;
  • лимон;
  • манго;
  • мандарины;
  • папайя;
  • яблоки;
  • ягоды клубники, клюквы, смородины, черники, малины.

Другие продукты:

Напитки:

Топ лучших

  1. Грейпфрут
  2. Имбирь
  3. Корица
  4. Авокадо
  5. Ананас
  6. Брокколи
  7. Кефир
  8. Чеснок
  9. Зелёный чай
  10. Морская капуста

В последний рейтинг вошли лучшие продукты-жиросжигатели, по мнению диетологов. Если регулярно включать их в свой рацион, похудение не заставит себя долго ждать.

Гендерные показания

Организмы мужчин и женщин работают по-разному. Поэтому им для похудения требуется разный набор продуктов.

Для мужчин

Продукты для мужчин должны содержать как можно больше белков для наращивания мышечной массы и совсем немного углеводов. Идеальными в этом плане являются обезжиренные молочные продукты. Рекомендуется также употреблять отварную куриную грудку (источник белка) или рыбу (лосось — лучший) с такими жиросжигателями, как:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • лук (все сорта, в любом виде);
  • орехи;
  • чеснок;
  • яйца.

Для достижения максимальной эффективности нужно обязательно пить как можно больше воды.

Для женщин

А вот для женщин белковая пища уже не несёт такой уж большой пищевой ценности, так как лишняя мышечная масса им ни к чему. Это не значит, что её не должно быть в рационе — просто гораздо меньше, чем у мужчин.

Читайте так же:  Диета для похудения в граммах

Очень положительно на гормональный фон влияют:

  • ананас;
  • вода;
  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • отруби.

Гендерные различия в употреблении продуктов-жиросжигателей обязательно необходимо учитывать, чтобы извлечь из них максимальную пользу для похудения.

Рекомендации

С одной стороны, натуральные жиросжигатели хороши тем, что их много, — можно выбрать что-то в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями. С другой, в ряде случаев у худеющих не получается использовать их с максимальной пользой. Вроде бы регулярно включают их в рацион, но при этом лишние килограммы и сантиметры на талии никуда почему-то не уходят.

Чтобы такого не произошло, нужно просто уметь делать это правильно. Несколько рекомендаций диетологов помогут вам.

  1. Пройдите обследование и посоветуйтесь со специалистами (врачом и диетологом) по поводу того, можно ли вам худеть с помощью продуктов-жиросжигателей. Ведь в ряде случаев они могут быть противопоказаны.
  2. Не употребляйте в течение длительного времени один и тот же продукт. Монодиеты уже давно изжили себя. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
  3. В течение дня пейте много обычной воды — не менее полутора литров.
  4. Параллельные занятия спортом только улучшат результат похудения.
  5. Придётся соблюдать принципы правильного питания. Иначе вредности в виде газировки, фастфуда и алкоголя не позволят вам добиться результатов.
  6. Если вам нужно экспресс-похудение, есть быстрые жиросжигатели — это имбирь и цитрусовые. Чем больше их будет в вашем меню, тем скорее вы избавитесь от ненужного балласта.
  7. Фрукты лучше употреблять утром, овощи — в обед или вечером.
  8. Пусть ваш ланч состоит из стакана кефира и четвертинки грейпфрута (можно больше). В сочетании эти продукты усиливают жиросжигающие свойства друг друга.
  9. Самая калорийная пища должна быть съедена в первой половине дня. На ужин ешьте белок.
  10. Придерживайтесь дробного питания: ешьте мало, но часто (5-6 раз в день).
  11. Не переедайте на ночь: ужинайте за 3-4 часа до сна. Если не можете уснуть на голодный желудок, разрешается стакан кефира или зелёное яблоко.

Жиросжигающая диета

Есть специальная жиросжигающая диета. В её рацион входят описываемые нами продукты, от которых действительно худеют. Список разрешённой еды размещён выше, основные постулаты прописаны в рекомендациях (см. предыдущий пункт). Осталось выяснить, что нельзя есть, и посмотреть примерное меню.

Запрещённые продукты:

  • алкоголь;
  • консервы;
  • копчёности;
  • лимонады;
  • майонез, кетчуп;
  • маргарин и все кондитерские изделия, его содержащие (торты, пирожные, слойки и пр.);
  • маринады и соления;
  • мороженое;
  • мясные субпродукты (сардельки, сосиски, колбасы, шпикачки, пельмени и т. д.);
  • сало;
  • фаст-фуд (чебуреки, шаурма, беляши, гамбургеры, картофель фри и пр.);
  • чипсы;
  • энергетические напитки.

Примерное меню на неделю:

Рецепты

Такого меню придётся придерживаться до тех пор, пока не добьётесь поставленной цели. Иногда это может быть достаточно долго — 2-3 месяца. Поэтому так важно, чтобы рацион был разнообразным.

Предлагаем вам несколько рецептов из продуктов-жиросжигателей. Они отличаются низкой калорийностью и отменными вкусовыми качествами.

Подберите их как можно больше — и сможете выдержать весь курс похудения без авитаминоза и срывов.

Салаты

Щётка

  1. Натереть по 100 гр белокочанной капусты, свежей свёклы и моркови.
  2. Смешать.
  3. Не добавлять ни специй, ни соли, ни соуса.
  4. Добавите пару перетёртых яблок — получите салат с несколько иным названием, но таким же жиросжигающим действием — «Метёлка».

Если есть такой салат хотя бы раз в день на протяжении месяца, можно потерять до 5 кг веса. Помимо сжигания жиров, вы получите тотальную чистку организма.

Греческий

  1. Крупными кубиками порезать 3-4 помидора и столько же огурцов.
  2. На крупную соломку пустить 2 болгарских перца.
  3. Брусочками порезать несолёную брынзу (200 гр).
  4. Полукольцами нарезать ялтинский (предпочтительнее) репчатый лук.
  5. Измельчить зелень петрушки.
  6. Порезать кружочками 100 гр маслин.
  7. Всё перемешать.
  8. Заправить оливковым маслом.

Супы

Жиросжигающий

  1. Измельчить 6 маленьких луковиц.
  2. Порезать небольшими кубиками 2 помидора (их можно предварительно бланшировать, но не обязательно).
  3. Превратить небольшой кочан капусты в соломку.
  4. Тонкими пластинками нарезать болгарский перец.
  5. Измельчить пучок сельдерея.
  6. Всё это смешать, залить 3 л воды, довести до кипения, убавить огонь.
  7. Варить до полного размягчения овощей.
  8. Присолить, поперчить.
  9. Можно взбить в блендере, можно подавать в таком виде.
  10. Перед употреблением присыпать зеленью петрушки или укропа.

Шпинатный

  1. Измельчить 1 небольшую луковицу и 1 зубчик чеснока.
  2. Налить в кастрюлю с толстым дном 20-25 мл оливкового масла.
  3. Потомить на нём измельчённые овощи до золотистого цвета.
  4. Выложить в кастрюлю 300 гр шпината, порезанного на полоски.
  5. Тушить, пока он не станет мягким.
  6. Приправить смесь солью, перцем.
  7. Влить стакан обезжиренного молока.
  8. Вскипятить. Варить ещё 5 мин.
  9. Снять с огня.
  10. Взбить в блендере.

Шпинатный суп-пюре можно есть даже холодным. А для усиления жиросжигающего эффекта не забудьте положить в него дольку лимона.

Коктейли

Схема приготовления всех жиросжигающих коктейлей одинакова:

  1. Нарезать мелкими кусками фрукты, овощи. Прокрутить их в блендере секунд 30.
  2. Залить в чашу основную жидкость (как правило, это что-то из молочки).
  3. Взбивать смесь 1 мин.
  4. Добавить остальные ингредиенты (специи, орехи, семена и т. д.).
  5. Взбить ещё раз в течение 1 мин.

Осталось выяснить только соотношение продуктов.

Рецепт № 1

  • 100 гр ананаса;
  • 100 гр грейпфрута;
  • стакан обезжиренного кефира;
  • 30 гр тыквенных семечек;
  • 50 мл кокосового молока.

Рецепт № 2

  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • щепотка красного перца;
  • неполная чайная ложечка корицы;
  • неполная чайная ложка тёртого имбиря.

Теперь вы знаете, какие продукты являются жиросжигателями, и сможете активно включать их в свой рацион.

Помимо того, что они обладают низкой (или даже отрицательной) калорийностью, они содержат множество витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих полезностей для организма.

Они будут способствовать формированию правильных пищевых привычек, которые в дальнейшем не позволят вам набрать новые килограммы.

Источник: https://hudeyko.ru/produkty-zhiroszhigateli.html

Свое громкое название жиросжигающая диета получила потому, что она, по уверениям ее разработчиков, как никакая другая способствует самому правильному и рациональному похудению. А именно, при системе питания, предлагаемой этой диетой, сгорают именно жировые запасы, а не мышечная ткань. Так ли это на самом деле? Давайте попробуем разобраться.

Описание жиросжигающей диеты

Все разрешенные диетой продукты делятся на 3 группы: белковые, углеводные и витаминные. Ежедневное меню строится следующим образом:

  • Завтрак: 1 порция белковых продуктов и 1 порция витаминных.
  • Обед: 1 порция белковых, 1 порция углеводных и 1 порция витаминных продуктов.
  • Полдник, как и обед, должен включать 1 порцию белковых, 1 порцию углеводных и 1 порцию витаминных продуктов.
  • Ужин аналогичен завтраку: по одной порции белковых и витаминных продуктов.

Во время диеты рекомендуется выпивать минимум 2 литра жидкости, главным образом обыкновенной воды; разрешены также чаи: зеленый и травяные. Пить можно и значительно больше двух литров, если, конечно, это не противопоказано вам из-за наличия каких-то заболеваний, при которых употребление жидкости надо ограничивать, и делаете вы это не через силу.

Желательно начинать день со стакана чистой теплой воды, а завтракать не ранее чем через час после этого. Промежутки между приемами пищи должны быть 4-5 часов, ужин должен заканчиваться не менее чем за 3 часа до сна.

Разрешенные продукты и что такое порция

Белковые продукты

Одной порцией белковых продуктов является любой из следующих вариантов:

  • 2 яйца в любом виде;
  • 170 граммов нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 110 граммов нежирных ветчины или мяса, приготовленного любым способом, кроме жарки;
  • 100 граммов творога жирностью не более 5%;
  • 60 граммов нежирного твердого сыра;
  • 120 мл молока или любого нежирного жидкого кисломолочного продукта (кефира, натурального йогурта и пр.);
  • 30 граммов любых орехов (но не арахиса!).

Витаминные продукты

Одну порцию составляют:

  • 300 граммов любых овощей, кроме картофеля, свежих или приготовленных на пару, или
  • 200 граммов любых фруктов или ягод, или
  • 150 граммов бобовых (допускаются консервированные кукуруза или зеленый горошек), или
  • 60 граммов сухофруктов.

Из фруктов и овощей можно делать салаты, но не заправлять их ничем, разрешается только сбрызгивать лимонным соком.

Углеводные продукты

Одну порцию составляют:

  • 100 граммов макарон или любой крупы, сваренной на воде (вес — в готовом, вареном виде), или
  • 100 граммов картофельного пюре (без молока, масла и прочей сдобы), или
  • 1 небольшой вареный початок кукурузы, или
  • 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Рекомендации

Как видим, жиросжигающая диета предлагает достаточно сбалансированный, но небольшой по объему рацион, из которого почти полностью исключены «быстрые» углеводы и серьезно ограничены жиры.

Такое меню позволит вам сбрасывать от полукилограмма до килограмма в день, при этом не испытывая больших мучений и сильного чувства голода.

Большое количество разрешенных продуктов, которые вы можете выбирать и комбинировать по своему усмотрению, позволяет выдержать диету довольно легко благодаря разнообразию рациона.

Продолжительность диеты — не более двух недель. Перед ее началом желательно проконсультироваться с врачом на предмет того, не противопоказан ли вам такой режим питания.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.best-diet.ru/diet/309-zhiroszhigayushchaya-dieta

Далеко не каждая методика похудения является не то что безопасной, а полезной для здоровья. Жиросжигающая диета – как раз тот случай, когда можно гарантированно сбросить вес за достаточно короткий срок, а заодно нормализовать уровень сахара в крови.

Существует два основных варианта методики. Первый с удовольствием используют профессиональные бодибилдеры, а второй – девушки и женщины, которые хотят максимально быстро влезть в любимое, но ставшее малым платье.

Узнаем подробнее о том, как правильно избавляться от жировых отложений.

Жиросжигающая диета для спортсменов

Представители мужского пола, чья жизнь сопряжена с интенсивными тренировками и соревнованиями, называют такую диету настоящей спортивной системой питания, которая идеально подходит в периоды сушки тела.

Однако она вполне может использоваться женщинами, которые активно занимаются фитнесом.

Методика подразумевает преимущественно белковый рацион, что позволяет избавляться от жировых отложений, не разрушая накачанные с таким трудом мышцы.

Поэтому физические нагрузки тут просто необходимы – в противном случае,  вместо ожидаемого похудения вы получите обратный эффект – белки будут преобразовываться все в тот же ненавистный подкожный жир, который начнет откладываться на животе, боках, бедрах и ягодицах. Меню составляется таким образом, чтобы в нем не было продуктов, содержащих насыщенные жиры, зато присутствовали источники сложных углеводов и растительной клетчатки.

Главный принцип диеты для сжигания жира заключается в том, что кушать нужно не менее 4 раз в день, причем в одно и то же время. Это достаточно сытная методика, которая позволит совершенно не испытывать мук голода. Суточное количество потребляемой воды необходимо увеличить до 2-2,5 л. Каждое утро натощак следует выпивать стакан воды. Спустя 40-60 минут можно  приступать к завтраку.

Длительность похудения составляет неделю. За этот срок можно сбросить от 5 до 7 кг. Завтрак состоит из 1 порции протеиновой пищи и 1 порции фруктов либо овощей. На обед употребляем 1 порцию белков, 1 порцию углеводов и 1 порцию овощей или фруктов. Полдник аналогичен обеду, а ужин будет таким же, как и завтрак. Разобраться с порциями и продуктами помогут нижеприведенные списки.

Одна порция белков – это:

  • яйца 2 шт., приготовленные любым способом;
  • 170 гр. рыбы или морепродуктов;
  • 100 гр. Постного мяса или нежирной ветчины;
  • 100 гр. творога (1-5%);
  • 60 гр. нежирного сыра;
  • пол стакана нежирного молока, йогурта или кефира (1-1,5% жирности) в дополнение к половине порции иного белкового продукта;
  • горсть орехов кроме арахиса.

Одна порция углеводов – это:

  • 4 ст. ложки отварной гречки, риса или макарон (можно с томатным соусом);
  • 4 ст. ложки картофельного пюре, фасоли или 2 запеченные картофелины;
  • 1 початок отварной кукурузы;
  • ломтик ржаного хлеба с отрубями.

Одна порция овощей/фруктов – это:

  • тарелка салата из свежих овощей и зелени;
  • 300 г вареных на пару овощей (кроме картофеля, бобовых, кукурузы);
  • 150 г консервированного зеленого горошка или кукурузы;
  • 200 г любых фруктов и ягод;
  • 60 г сухофруктов.

За счет употребления большого количества белковой пищи, такая методика сильно нагружает печень и почки. Поэтому людям, страдающим хроническими заболеваниями данных органов, такая схема похудения  противопоказана.

Эффективное похудение на специальном супе

Первые блюда любят далеко не все. Но когда речь заходит о том, чтобы вернуть телу стройность и красоту, не грех и изменить своим гастрономическим привычкам.

В американской клинике Майо, которая специализируется похудении, была разработана особая диета, основанная на употреблении супа, сжигающего жиры.

Обычное с виду блюдо, которое готовится максимально просто и быстро, имеет низкую калорийность, в нем практически отсутствуют жиры, зато оно богато витаминами, минералами и растительной клетчаткой, которая отлично справляется с голодом.

Внимание!

Для приготовления блюда используются самые полезные с точки зрения диетологов ингредиенты – лук, сельдерей, белокочанная капуста, свежая зелень, помидоры и болгарский перец.

Следуя классическому рецепту лукового супа, все продукты очищаются, нарезаются, складываются в кастрюлю с водой и варятся до готовности.

В самом конце блюдо нужно умеренно посолить, а при подаче посыпать ароматной свежей зеленью.

Источник: https://slimsecret.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta.html

Вот уже весна окончательно сменила зимнюю погоду, и вы не заметите, как наступит лето.

Для многих, это означает, что пора приводить себя в порядок и готовиться к пляжному сезону.

И если дела совсем уж плохи, то понадобится не только спортивный зал, а и специальная диета для похудения.

Боитесь навредить здоровью? Не все методики для сжигания жира являются стрессом для организма.

Есть такие, которые предполагают медленную потерю веса и не оказывают никакого отрицательного воздействия. Сегодня мы рассмотрим жиросжигающую диету.

Особенности диеты

Название у этой диеты довольно суровое. Однако в действительности это достаточно щадящая система питания. Она исключает голод и вред для тела.

Ее любят спортсмены, в том числе и профессиональные, которым вообще нельзя голодать из-за интенсивных тренировок.

Преимущества

  • диета не тяжелая, каждый способен выдержать ее требования;
  • исключается вредное воздействие на органы и системы вашего тела;
  • улучшается обмен веществ, приходят в норму многие показатели;
  • разрешается и даже приветствуется физическая нагрузка, тренировки, длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • диета отличается разнообразием и полнотой рациона;
  • в результате происходит именно сжигание жиров, а не потеря мышечной массы, что, согласитесь, не может не радовать!

Недостатки и противопоказания

Эта программа питания связана с употреблением большого количества белка. К сожалению, не все люди могут безболезненно перенести такой тип питания.

Он подходит для подавляющего большинства людей, но не для всех. В группе риска – страдающие заболеваниями почек. Дело в том, что обилие белка может негативно сказаться на нездоровых почках.

Если с ними все в порядке, то причин для сомнений нет: выбирайте жиросжигающую диету, она и полезна, и действенна. Но если у вас есть проблемы с почками, если вы страдаете язвой или гастритом, поищите другой вид диеты.

Лучше всего проконсультироваться у врача.

Эффективность

Жиросжигающую диету применяют те, кто пристально следит за своим здоровьем. Для них не так важно количество потерянных килограммов, как тот факт, что организм стал более сильным, здоровым.

Впрочем, эффективность этой системы питания также весьма высока – до 3-5 килограммов в неделю. Подтверждено многими успешными примерами.

Если учитывать, что голодать вы точно не будете, это прекрасный, достойный гордости результат!

Правила диеты

Смысл диеты – в исключении углеводов. Мы исключаем углеводы не на 100 процентов, но все-таки достаточно значительно. Жиросжигающая диета длится неделю, после чего в обязательном порядке требуется перерыв.

Схема жиросжигающей диеты следующая: вы принимаете еду четыре раза в день, без перекусов и сладкого чая. Все четыре приема пищи базируются на белковых блюдах.

В качестве дополнения – овощи и фрукты. Между приемами пищи должно пройти достаточно времени. В идеале – 3-4 часа.

К примеру, вы завтракаете в 8 утра, обедаете в 12 часов, в 16 часов – у вас полдник и около семи вечера – ужин.

Важно!

Очень важно не пропускать приемы пищи! Сделайте все возможное для этого. Дело в том, что именно такая система позволяет добиться сжигания жира.

Для того чтобы организм мог вывести продукты распада, вам нужно пить побольше воды, без нее также смысла в диете не будет. Начинайте пить воду сразу после пробуждения: это лучшее время для приема воды. Если можете, выпейте сразу два стакана.

И мясо, и рыбу, и овощи надо тушить или готовить на пару. Жареные продукты исключаются. Также вычеркиваем из списка разрешенных продуктов все сладкое: сахар, конфеты, печенье, кексы.

Утешайте себя тем, что глюкоза содержится во фруктах, которые вам можно есть. Более того, в них содержится суточная норма этого микроэлемента, так что все под контролем. Мозг «голодать» без сладкого не будет.

Меню

Предлагаем вам меню на один день. Вы сами можете разработать себе программу на неделю на основе следующей схемы:

На завтрак вы съедаете пару яиц и помидоров, фрукты.

Обедаете запеченной телятиной (вариант: крольчатиной), на гарнир – овощной салат. И только в обед, один раз в день, допускается кусочек ржаного хлеба.

Полдничаем сухофруктами.

Вечером вы можете приготовить нежирную рыбу – например, треску или минтай. Готовьте на пару, на гарнир приготовьте овощной салат. Вы можете также поужинать нежирным творогом или отварить креветки без соли.

Таким образом, принцип простой: три раза в день вы едите белковую пищу (нежирное отварное мясо или рыбу, яйца. морепродукты), в сочетании со свежими или тушеными овощами.

Один раз в день вы добавляете углеводы: это может быть пара запеченных картофелин, немного риса (буквально пару ложек) или кусок ржаного хлеба.

Также во время жиросжигающей диеты разрешены фрукты, но не сладкие: зеленые яблоки, грейпфруты, апельсины. Придется недельку прожить без бананов!

Они слишком сладкие. Если вы сели на диету в летнее время, то можете порадовать себя ягодами, они пойдут только на пользу.

Отзывы о методике

Те, кто на собственном опыте убедились в эффективности диеты, рекомендуют ее для применения. По их мнению, если делать все правильно, по системе, то вы не заметите никаких недостатков этой системы питания.

Худеют даже те, у кого постоянные проблемы с лишним весом. В итоге девушки, имеющие большие объемы, теряют килограммы без растяжек.

Совет!

Спортсмены отмечают, что во время диеты могли спокойно продолжать тренироваться в обычном режиме, однако, некоторая слабость в мышцах всё-таки наблюдалась.

Некоторые девушки отмечают, что им было достаточно сложно без сахара и сладкого, поэтому одна неделя на жиросжигающей диета показалась им трудной и долгой.

Видео

Для того чтобы диета была эффективной не допускайте таких ошибок:

Источник: http://fitnessvopros.com/stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/zhiroszhigayushchaya-dieta-pokhudenie-bez-riska-dlya-zdorovya.html

Согнать жир с конкретных областей могут упражнения и специальная диета. Снижение большого веса –длительный процесс, и неделей не обойтись. А при достижении быстрого эффекта он сохраняется ненадолго. Приведенная диета позволяет сделать похудение плавным. А рацион можно повторять несколько раз.

Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.

Принципы диеты

  • День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
  • Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
  • Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
  • Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
  • Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
  • Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
  • Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
  • Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.

Разрешенные продукты

Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:

  • Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
  • Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
  • Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
  • Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
  • Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.

Запрещенные продукты

От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:

  • Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
  • Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
  • Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
  • Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
  • Алкогольные напитки, табак.

Режим приема пищи по часам

  • Завтрак – 7.00
  • Второй завтрак – 10.00
  • Обед – 13.00
  • Полдник – 16.00
  • Ужин – 19.00

Меню на неделю

Таблица

После программы Елены Малышевой про лишний вес и мощнейший природный жиросжигатель, некоторые девушки, решив ускорить похудение, нарушили инструкцию и дошли до анорексичного состояния. Однако, большинство следовавших правилам женщин, по истечении 4-х недель смогли сбросить от 10 до 20 кг.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Овсяные хлопья на воде, кислое яблоко с зеленым чаем без сахара Грейпфрут или йогурт без консервантов и добавок Минтай на пару с вареным рисом, листовой салат Горсть кураги, чернослива, изюма с зеленым чаем Овощной салат с вареной фасолью
Вт Куриное яйцо вареное (или только белок), пара диетических хлебцев Зеленое яблоко Белое куриное мясо, гречка на воде, свежий сладкий перец Йогурт натуральный, с низкой жирностью, 200 мл Говядина без жира, вареная, огурцы или помидоры
Ср Стакан кефира обезжиренного, средний по размеру апельсин Небольшой банан Суп с курицей и овощами (бульон лучше слить) Кислое яблоко Вареный рис в объеме одного стакана, столько же кефира
Чт Несоленый творог с небольшой жирностью, зеленая груша Половина грейпфрута Печеная треска или путассу со свежими овощами Курага или чернослив с зеленым чаем Картофель вареный в шкурке с салатом из овощей
Пт Пара вареных перепелиных яйца с 200 мл йогурта Мюсли или диетический батончик Суп с грибами, ломтик несоленого сыра Кефир обезжиренный Вареное мясо куриной грудки, салат из фруктов
Сб Распаренная в воде гречка (заливать надо вечером предыдущего дня) Несладкое яблоко Говядина без жира с рисом, общий вес – 250 г Орешки без соли или курага Вареный рис с ломтиками лимона
Вс Отварная перловка с бананом среднего размера Грейпфрут Нежирная индейка на пару с овощным салатом Творог несоленый, нежирный, без добавок 200 мл обезжиренного кефира и кислое яблоко

Рецепты

    • Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
    • Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при +200 °C.
  • Нежирный грибной суп.  Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
  • Салат из свежих овощей.  Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
  • Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками.

    Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.

Физические нагрузки для живота и боков

Если поставите «Нравится»))) будем вам благодарны!!!

И много чего интересного будем показывать каждый день!!!

Добиться снижения веса и улучшения очертаний тела помогают физические нагрузки в добавление к диете. Люди, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения:

  1. Поочередный подъем ног лежа.
  2. Скручивая корпуса на полу.
  3. Подъем таза лежа на боку.
  4. Развороты корпуса, сидя на полу.
  5. Подъем туловища к выпрямленным ногам.
  6. Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.
  7. Складывания лежа для пресса.

Отзывы о диете

  • Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь.

    Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.

  • Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
  • Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
  • Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель.

    Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.

  • Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
  • Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь.

    Обеспечена стабильно хорошая форма.

  • Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером.

    Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!

  • У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала.

    Ничего не помогает – генетика, видимо…

  • Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
  • Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
  • Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
  • Упражнения + диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.

Дополнения к диете

Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня. 

Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.

Видео

  • Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
  • Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
  • Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
  • Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
  • Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.

Источник

Источник: http://fitnessvopros.com/1minutku.ru/2018/01/29/eto-samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin/

Жиросжигающая диета меню на неделю для женщин

fitnessvopros.com

Диета для сжигания жира

11 февр. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Современная проблема лишних килограммов превратилась из малозначащего фактора в глобальную катастрофу – треть населения планеты страдает от избыточного веса. Изменив собственные привычки и пищевые пристрастия, полные люди с успехом справляются с ожирением. Супер жиросжигающая диета – кратковременная система питания, предполагающая употребление пищи с акцентом на белки и растительную клетчатку. От углеводов – основных источников поступления глюкозы в организм – при этой системе питания придется отказаться.

Виды жиросжигающих диет

Диета основана на принципе сжигания жиров организмом за счет нехватки энергетических поступлений углеводов. При полном их отсутствии снабжение энергией происходит за счет процесса под названием кетоацидоз – состояния, когда сохранение белков обеспечивается за счет расщепления жира. Длительный кетоз опасен для человека, поэтому жиросжигающее меню включает небольшие порции полезных углеводов, а продолжительность диеты составляет 7 дней.

Жиросжигающий способ питания относится к числу «карбо диет», предполагающих значительное сокращение (до 125-200 г в сутки) полезных углеводов и полный отказ от:

  • сахара;
  • крахмалосодержащих овощей;
  • хлебобулочных изделий;
  • сладостей;
  • полуфабрикатов, колбасы.

Для мужчин

Наличие авто, налаженный быт с минимальными энергозатратами – приятные бонусы успешного мужчины. Подводными камнями «хорошей» жизни становятся гиподинамия и стремительный набор веса. Жиросжигающая низкоуглеводная, малокалорийная диета – отличный вариант подтянуть обвисшие формы, избавившись от лишних килограммов. При данном способе питания акцент следует сделать на:

  1. Продукты для жиросжигания: рыбу, творог, яйца, овощи, фрукты.
  2. Важным элементом такой диеты становится вода, способствующая выведению кетоновых тел, токсинов.
  3. Завтрак и ужин должны включать белки и клетчатку, на обед к рациону можно добавить углеводы (не более 200 г).

Сжигающая жир на животе

Ограничение потребления быстроусвояемых углеводов поможет эффективно избавиться от жировой прослойки на животе и бедрах. Обменные процессы пойдут намного быстрее, если включить в рацион жиросжигающие фрукты – грейпфрут, ананас, апельсин. Стакан фреша за час до завтрака запустит процессы расщепления жиров, восполнит запасы витаминов в организме. Диета с жиросжигающим эффектом в зоне талии предполагает употребление первых блюд, приготовленных на овощных бульонах.

Меню жиросжигающей диеты на неделю

Вареные, запеченные на гриле, паровые, пассированные блюда на белковой основе станут основой диеты. Исключите любые газированные напитки из рациона, соль, алкоголь. Недельное меню лучше составлять с учетом схемы чередования:

  1. Омлет с овощами, кофе. Овощной суп, салат. Рыба на гриле, свежие овощи, чай.
  2. Сырники, зеленый чай. Курица на пару, чечевица. Салат с морепродуктами.
  3. Йогурт, сок половинки грейпфрута. Бульон с яйцом и зеленью, каша. Стейк телятины, овощное рагу.
  4. Гренки, яйцо всмятку, ломтик ветчины, кофе. Рыбная солянка. Паровые котлеты, овощи.
  5. Творожный десерт с ягодами, чай. Суп с телятиной, томатами и капустой, салат. Стейк семги с отварными овощами.
  6. Гречневые биточки, кофе, грейпфрутовый сок. Курица на гриле, картофель (3 шт.). Морепродукты, салат.
  7. Яичница с кусочками ветчины и овощами, йогурт. Луковый суп, греческий салат. Судак на овощной подушке, зеленый чай.

Как приготовить диетический суп для сжигания жира

Диета с жиросжигающим луковым супом – один из вариантов низкоуглеводных систем питания. Это блюдо можно есть в течение дня по мере появления аппетита. Дополнительно к рациону добавляйте овощи, фрукты, отварное мясо птицы. Для «создания» лукового жиросжигающего супа потребуется:

  • лук – 5 шт.;
  • капуста, томаты, сельдерей – по 500 г;
  • перец болгарский – 3 перчины;
  • бульон овощной – 2 л.

Поэтапный процесс приготовления:

  1. Порезанные кусочками овощи выложите в кастрюлю.
  2. Залейте бульоном и доведите до кипения.
  3. Приправьте натуральными специями.
  4. Через 15 минут жиросжигающий суп готов.

Видео: диета клиники Майо – Жиросжигающий суп

Любая диета предполагает сокращение количества потребляемых калорий, исключение отдельных видов продуктов из повседневного меню. Жиросжигающие продукты представляют собой богатый клетчаткой, белками рацион, дающий ощущение сытости на целый день. Овощной суп с луком – ноу-хау клиники Майо – поможет сбросить вес до 8 кг за 7 дней. Узнайте, каковы рекомендации при соблюдении диеты на жиросжигающем супе, посмотрев видео.

Жиросжигающий Суп - Способ Быстро Похудеть

Отзывы о результатах похудения

Альбина, 25 лет Купила на свой день рождение классное платье, а оно сидит как-то не так. Подружки рассказали о диете с жиросжигающим супчиком и минимумом углеводов. При моих 56 кг хотела скинуть 3 – 4, но получилось всего 2! Я очень расстроилась. Зато когда примерила платье, оказалось, что объемы уменьшились там, где было нужно – на боках и попе. Это очень хороший способ быстро похудеть! Ирина Александровна, 40 лет До 30 лет профессионально занималась спортивными танцами. Из-за травмы пришлось сменить деятельность. Сидя в офисе за компом, набрала 10 кг. Кофе-брейки со сладеньким, поздний ужин незаметно вошли в привычку. Худеть решила на жиросжигающей белково-овощной диете, которую хорошо помню со времен спорта. За неделю усиленных тренировок и правильного питания скинула 6 кг. Геннадий, 27 лет Больше года хожу в тренажерку, чтобы сбросить лишний вес и накачать мышцы. Попался классный инструктор, который помог за полгода похудеть на 12 кг. Сидел 5 недель на диете карбо. Затем месяц питания с ограничением калорийности до 2000 ккал/сутки. Стараюсь поддерживать вес постоянными силовыми тренировками и недельной диетой с жиросжигающим эффектом не чаще раза за сезон.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Жиросжигающая диета для похудения меню

Лето прошло, можно расслабиться – снова жареная картошка, отбивные, салаты с майонезом, а на закуску торт, побольше сливок, пожалуйста, и чай с тремя… нет, лучше четыре ложки сахара! Вот диета! Диета под названием «Как набрать массу». Нет, не мышечную, с мышцами такая диета ничего общего не имеет. Она направлена на набор жировой массы. Самое главное условие – это основной прием пищи за 20 мин до сна перед телевизором. А потом можно и жиросжигающую диету попробовать.

Как работает жиросжигающая диета для похудения?

Неделю не есть углеводы. Да, именно так предлагают жечь жир. Многие слышали, что для сжигания жира нужен дефицит калорий. Эту фразу каждый понимает по-своему. В основном, под выражением «дефицит» подразумевают отказ от пищи вообще или частично. А частично, это значит убрать ненавистные углеводы. Кто-то хоть раз задумался, что значит убрать углеводы и какие последствия безуглеводки могут быть? Углеводы – это наша энергия, сила, нормальный обмен веществ, усвояемость белка. А если углеводов нет, значит и всего вышеперечисленного нет.

За счет чего идет потеря веса во время всевозможных диет?

Хоть один раз кто нибудь, прежде чем садиться на любую из диет, поинтересовался вопросом, а что будет после? Ответ очевиден. Вы можете сбросить за неделю и пять килограмм, как обещает подобная диета, и даже больше, в зависимости от изначального веса. Но, главное понимание за счет чего произойдет похудение. Очень наивно полагать, что именно за счет жира. Конечно нет. Первым делом уходит вода, а если вы мало употребляете воды в течение дня, то в течение недели у вас поменяется цвет лица на серый, начнут ломаться ногти и выпадать волосы, пересыхать и лопаться губы. Можно и дальше перечислять все последствия, их много. И все последствия дает жиросжигающая диета для похудения меню.

Но давайте разберемся за счет чего еще мы теряем вес. За счет мышц. Вы худеете за счет потери мышечной массы и воды. Точка. Как только неделя диеты заканчивается, вы начинаете добавлять углеводы, вес возвратиться и приумножиться. Потому, что теперь ваш организм будет понимать, что на вас надеяться нельзя, вы его плохо кормите, поэтому ему придется запасаться жиром на случай очередной голодовки. Извините, диеты. И снова начнется этот порочный круг.

Какие последствия диет для организма?

В итоге таких экспериментов, вы убиваете свою иммунную систему, т.к. любая диета – это огромный стресс для организма. Вы нарушаете обмен веществ. В следующий раз, когда вы снова захотите похудеть таким образом, у вас, попросту, не получиться сбросить ни 1 кг. Вы приводите в дисбаланс ваш гормональный фон. Это не стоит даже объяснять. Нарушение гормонального фона – это полный крах всего организма. У вас могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом – гастрит, а то и язву желудка, еще никто не отменял. И все это из-за информационного невежества.

Эта статья не для того, чтобы кого-то запугать. Цель – дать понять, что вы глубоко ошибаетесь, когда верите в волшебную таблетку и диету, которые навсегда могут вас избавить от жировых отложений.

Реальный метод быстро и навсегда убрать жир

Единственный возможный способ похудеть – это придерживаться правильного питания, которое прописано во всех рационах Grow Food. Это не диета, это образ жизни. Вы так будите питаться не неделю, а всю жизнь. Жиросжигающая диета для похудения меню не работает. Каждый из вас в этом уже убедился и не раз. Так разорвите этот замкнутый круг! Закажите меню «FIT – сбросить лишний вес или поддержать себя в форме» и ваша форма всегда будет в норме. Каждое меню прописано профессиональными диетологами, а приготовлено опытными поварами. Этот тандем и дал столь потрясающий, полезный и невероятно вкусный рацион. Grow Food способно сделать вашу фигуру идеальной. Перестаньте совершать ошибки. Просто наберите горячую линию GF и закажите свой рацион. С GF все намного проще, чем можно себе представить.

growfood.pro

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю и правила питания

Соблюдая данную диету, в течение недели можно сбросить до 5-7 кг. С помощью жиросжигающей диеты можно очистить организм от шлаков и токсинов, восстановить обменные процессы, добиться желаемой массы тела. А в сочетании с дополнительными физическими нагрузками такой образ питания будет действовать еще эффективнее. Не стоит забывать и о некоторых правилах, которые будут описаны далее.

Меню на неделю

В течение недели ежедневно необходимо осуществлять прием пищи не менее 4 раз, но небольшими порциями. Таким образом, вы не успеете проголодаться, но в то же время организм будет получать меньшее количество калорий, чем обычно. Благодаря этому и происходит процесс сжигания жиров.

Диета проста потому, что рацион вы выбираете самостоятельно, согласно разрешенным продуктам и следующим диетическим рекомендациям.

  1. Завтрак. Небольшое количество белков (протеинов), фрукт или овощ.
  2. Обед. Блюдо, содержащее белок + гарнир из овощей. Добавить небольшую порцию углеводов.
  3. Полдник. Белки + овощи (фрукты) + углеводы. Соотношение элементов 1:1:1.
  4. Ужин. Белковое блюдо + овощи или фрукты.

Не забывайте пить во время диеты. Количество выпиваемой жидкости необходимо увеличить от привычного для вас. Старайтесь употреблять только воду и/или зеленый чай без сахара.

Разрешенные продукты для составления индивидуального меню:

  • Белки. Твердые нежирные сорта сыра (60 гр); постное мясо (вареное или приготовленное на пару) (100 гр); куриные яйца (1 шт); нежирная рыба или морепродукты (100 гр); любые орехи, кроме арахиса (25 гр); молоко и кефир с жирностью до 1,5% (1 стакан); натуральный йогурт без красителей (1 стакан); натуральный творог с жирностью до 5%. (70-100 гр)
  • Углеводы. Хлеб цельнозерновой, отрубной или черный (1-2 небольших кусочка); любая каша без масла, приготовленная на воде, по возможности без соли, (100 гр); не более одной порции макарон или картофеля в любом виде (100 гр).
  • Овощи и фрукты. Сухофрукты (30-50 гр); грейпфруты; апельсины; абрикосы; вишня или черешня; груши; любые овощи, кроме свеклы и кукурузы; допускается горошек, но только в консервированном виде (не более 150 гр); фасоль и чечевица. Если вы готовите овощи, лучше это делать на пару или тушить, никакого жира и жареной пищи.

На протяжении диеты запрещается есть белый хлеб и сладкое, включая сахар. Также не стоит употреблять алкоголь и мучное. Воздержитесь от большого количества картофеля, внесите максимум разнообразия в свой рацион.

Чем разнообразить рацион (рецепты)

Есть отличный рецепт супа, на основе которого можно построить свой недельный рацион. Лучше всего употреблять данный суп на обед или ужин, разбавляя другие приемы пищи разрешенными продуктами. Приготовить жиросжигающий луковый суп просто, для этого необходимы:

  • 6 средних луковиц.
  • Небольшой кочан капусты.
  • 2-4 помидора.
  • Пучок сельдерея.
  • 2 зеленых перца.
  • Щепотка соли.

Готовить суп можно либо на воде, либо использовать овощной бульон (натуральный или в кубиках). Все овощи режем кубиками, заливаем водой или бульоном, кипятим в течение 10 минут, после варим до готовности овощей. Диета, включающая данный суп, хороша для коррекции живота.

Можно готовить различные салаты и фруктовые смеси, учитывая при этом разрешенные продукты. Разрешается также есть овощи и фрукты целиком – но тогда не более 1 штуки за прием пищи. Различные вегетарианские рецепты помогут вам со вкусом сбросить вес без стресса и голодания. Кроме того, любимый кетчуп можно заменить на полезный альтернативный соус – томатную пасту.

Еще несколько рецептов жиросжигающих блюд:

  • Берут яблоко и ананас в соотношении 1:1, нарезают кубиками. Добавляют сельдерей и приправляют натуральным йогуртом.
  • В стакан воды добавляют несколько листочков мяты, мелко порезанный киви, чайную ложку лимонного сока и меда. Тщательно смешивают. Жиросжигающий коктейль готов.
  • Салат их яблок и сельдерея. Через терку пропускают корень сельдерея и зеленое яблоко в соотношении 1:3. Тщательно смешивают и добавляют стакан натурального йогурта.
  • Приготовьте овощное рагу из помидоров, перца, консервированного горошка и стручковой фасоли и используйте его как гарнир к рису на воде без соли.

Основные правила

Следующие правила помогут вам усилить жиросжигающее действие диеты и упростят её соблюдение.

  1. Решившись на диету, составьте заранее самостоятельно для себя меню, включая продукты из списка, которые вам нравятся.
  2. Приучите себя к режиму питания, чтобы каждый прием пищи осуществлялся в одно и то же время. На протяжении диеты нельзя пропускать приемы пищи (даже полдник).
  3. На период диеты устраивайте для себя не менее 1 зарядки в день, избегайте лифтов и ходите быстрым шагом. Жиросжигающая диета хороша в комплексе с занятиями йогой, посещением тренажерного зала, ежедневными пробежками.
  4. Каждое утро, начиная с третьего дня диеты, измеряйте обхват талии и бедер. Это станет хорошей мотивацией и раньше весов покажет вам результат вашего образа питания.
  5. По окончании диеты нельзя возвращаться к своему прежнему образу питания, но следует добавить продукты, от которых вы отказались. Рекомендуется питаться не менее 4-6 раз в день маленькими порциями, не бросать физические нагрузки и употреблять чистой воды в день от 1,5 л. Так вы сможете не только поддерживать достигнутый вес, но и добиться больших результатов. Жирную пищу есть можно, но только в маленьких количествах и не позднее 12 часов дня. Постарайтесь также полностью воздержаться от фаст-фуда, тяжелых белков.

    Если не соблюдать такие правила, то потерянный вес быстро вернется обратно.

  6. Так как фрукты “будят” аппетит, лучше всего употреблять их с утра или в обед. После обеда отдавайте предпочтение овощам.
  7. Можно добавить в рацион небольшое количество тофу, по желанию тофу можно заменить классическим твердым сыром.
  8. Среди фруктов старайтесь отдавать предпочтение грейпфруту или ананасу, они считаются диетическими и жиросжигающими продуктами.
  9. Последний прием пищи нужно осуществлять не позднее чем за 2 часа перед сном. Позднее разрешается выпить один стакан обезжиренного кефира или молока.
  10. Запрещается использовать данную диету более 2 раз в год или питаться по её принципам дольше 9 дней. Это связано с тем, что основным продуктом диеты являются белки, соответственно баланс белки-жиры-углеводы не соблюдается. Пренебрежение данным правилам может пошатнуть здоровье даже самого крепкого организма.
  11. Запрещается использовать жиросжигающую диету людям с проблемами почек, желудочно-кишечного тракта, печени.

Диета для мужчин и женщин

В целом, жиросжигающая диета идеально подходит по своим свойствам как для мужчин, так и для женщин. Но диетологи в ходе экспериментов выяснили, что некоторые диеты, эффективные для мужчин, в женском организме не имеют никакого воздействия. Поэтому следует обязательно учитывать и физиологические особенности обоих полов, на основании которых в диету можно внести несколько существенных поправок:

  • Мужчинам в диете разрешается заменить легкое диетическое мясо на красное, но избегать свинину. Женщинам же стоит воздержаться и от говядины.
  • Также мужчинам разрешается включать в рацион нежирную ветчину, употреблять её не чаще одного раза в день.
  • В диете мужчин в целом увеличивается содержание картофеля и рыбы на 100 гр.
  • Для мужчины дополнительные физические нагрузки во время диеты не так обязательны, как для женщины.
  • Если для женщины минимум воды в сутки составляет 1,5 литра, то для мужчины этот минимум увеличивается до 2,5 литров.
  • В женском организме выделяется значительное количество эстрогена – то же в некоторых случаях касается и мужского организма. Поэтому в ходе диеты процесс выработки данного вещества необходимо замедлить, а его содержание – уменьшить. Здесь и идут в ход овощи, фрукты, ягоды, а также вода. Отличный вариант – кофе. Можно включить его в диету, но без добавления сахара. Этому еще способствуют соевые продукты, но ими не стоит увлекаться, так как они ненатуральны. Данные советы подойдут в большей степени для женщин, но и мужчинам их также не следует избегать.

Особенности жиросжигающей диеты для мужчин заключаются в большей свободе, в то время как женская диета более строгая. Это связано с особенностями организма. У мужчин содержится большее количество мышц, которые работая, быстрее расщепляют жиры и переводят их в энергию. В то время как у женщин жировые отложения возникают куда быстрее. Также и обмен веществ в организме мужчины происходит быстрее.

Читайте также:

diyetu.ru

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета — своей главной задачей ставит ускорение обмена веществ. За неделю такой диеты можно избавиться от 5 кг избыточного веса.

Варианты меню

Жиросжигающая диета меню имеет в трёх вариациях. Выбирайте тот, что по душе на каждый день.

Завтраки

  1. Творог, фруктовый салат из 1 яблока и 1 груши, зелёный чай без сахара.
  2. Два варёных яйца, фруктовый салат из груши и ананаса.
  3. До 60 граммов твёрдого сыра, 2 фрукта, не содержащих крахмал.

Обеды

  1. Варёное куриное филе, отварной рис, салат из тёртой моркови и сельдерея.
  2. Отварная говядина, запечённый картофель (можно пюре), 1 грейпфрут.
  3. Рыба на пару, отварной рис, 2 зелёный яблока.

Полдники:

  1. Салат из свежих овощей и нежирной рыбы, 1 хлебец.
  2. Два варёных яйца и сваренная кукуруза.
  3. Творог, персики, натуральный йогурт без сахара и добавок.

Ужины:

  1. Отварная или приготовленная на пару — рыба, овощное рагу.
  2. Мидии, ананас.
  3. Креветки, грейпфрут.

Диета для живота

Жиросжигающая диета для живота предполагает чёткий приём пищи, основанный на двух правилах:

  1. Завтракать необходимо спустя пару часов после пробуждения.
  2. Грейпфруты и прочие цитрусовые — должны стать главной основой вашего меню.

В остальном, вы можете взять вышеуказанное меню. Увеличив в нём употребление грейпфрутов, апельсинов и ананасов.

Диета для спортсменов

В принципе, существуют специальная «Спортивная диета». Вообще, жиросжигаюшая диета для спортсменов должна содержать в себе больше белковых продуктов и меньше углеводных.

Пример меню

Завтрак

  • ягодный морс (без сахара);
  • 2 варёных яйца;
  • салат из свежей капусты и шпината.

Перекус

  • стакан кефира;
  • зелёное яблоко.

Обед

  • овсяная каша (можно добавить при варке немного молока);
  • отварная рыба;
  • свежий яблочный сок.

Полдник

  • рыбный салат;
  • ломтик хлеба;
  • ананасовый напиток.

Ужин

  • свежий сок из яблока и ананаса;
  • грейпфрут;
  • варёные креветки.

Суть диеты

Жиросжигающие диеты для похудения предполагают значительное сокращение углеводосодержащих продуктов. Источником энергии становится нежирный белок. Ведь именно на расщепление белка организм затрачивает гораздо больше энергии. А, если истощены запасы углеводов, то мы начинаем тратить именно жировые запасы. В связи с чем и худеем.

Из углеводных продуктов важно отдать предпочтение фруктам и овощам. Ведь помимо витаминов и минералов, они содержат в своём составе много клетчатки. Она представляет собой грубые волокна, которые не перевариваются нашим организмом, а разбухают в нём. Тем самым они не только создают ощущение сытости, но и позволяют очистить организм от шлаков и продуктов гниения.

Правила диеты

  • Откажитесь от соли и сахара.
  • Пейте не менее 2-х литров чистой воды. Она позволяет не только легче запускать процессы жиросжигания, но и выводит из организма продукты белкового распада.
  • Каждый приём пищи должен содержать белковые продукты.
  • На завтрак обязательно добавляйте фрукты или овощи.
  • На обед, помимо фруктов и овощей, можно добавлять медленные углеводы, например, различные каши.
  • Натощак выпивайте стакан чистой воды.

Разбор рациона

Порция белков — это один из вариантов из списка:

  • отварные куриные яйца — 2 штуки;
  • морепродукты или нежирная рыба — 200 гр.;
  • нежирное мясо без кожи — 150 гр.;
  • несолёные орехи (кроме арахиса) — до 35 гр.;
  • нежирный сыр твёрдых сортов — до 60 гр.;
  • творог — 150 гр.;
  • кефир или нежирный йогурт без сахара и прочих добавок — 150 мл.

Порция фруктов и овощей включает в себя:

  • свежие или замороженные ягоды — 200 гр.;
  • фрукты — 2 штуки;
  • консервированный горошек или кукуруза — до 150 гр.;
  • салат из свежих овощей (2-3 овоща на выбор, не содержащих крахмал);
  • любые отварные овощи (кроме картофеля) — до 300 гр.

Порция медленных углеводов может выглядеть так:

  • отварная гречка или рис (бурый или коричневый) — до 200 граммов готового продукта;
  • отварная фасоль, горох или чечевица — до 4 столовых ложек;
  • запечённый картофель — 2 штуки (можно заменить тремя столовыми ложками пюре без добавок);
  • небольшой ломтик хлеба из цельного зерна или отрубей.

Комбинирируйте состав вашего меню, исходя из правил — и вы сможете питаться каждый день не только полезно, но еще и сытно.

Выход из диеты

Жиросжигающая диета вам, конечно же, поможет. Но, вот если после неё вы вернетесь к своему привычному режиму питания, то, безусловно, наберёте всё обратно. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь следующих принципов:

  1. Небольшие, умеренные порции. При этом питаться стоит часто — 4-6 раз в день.
  2. Важно начать (если вы ещё этого не сделали) заниматься спортом или хотя бы физическими нагрузками. Для начинающих подойдут пешие прогулки на дальние расстояния быстрым шагом.
  3. Уберите из своего рациона раз и навсегда все быстрые углеводы. Это мучное, жирное, сладкое. Если даже у вас сильное желание съесть что-то вредное, разрешите себе это разок, но строго до 12 часов дня.

Плюсы

+ Жиросжигающая диета не является голодной. Ведь белок и клетчатка отлично утоляют чувство голода. + Частые приёмы пищи не позволят вам проголодаться. Кроме того, нет строгого режима. Вы можете поужинать за 3-4 часа до сна. + Широкий спектр продуктов позволяет вам самостоятельно составлять меню, а не следовать вышеуказанному примеру. Таким образом — вы будете есть то, что вам по душе. + Диета длится всего лишь неделю. Такой срок вполне можно обойтись и без любимых продуктов. При этом можно избавиться до 5 кг лишнего веса. + Можно повторять практически каждый месяц.

Минусы

— Нужно контролировать себя после завершения диеты. Ведь все, потерянные килограммы, могут вернуться назад. — Для тех, кто любит есть сладкое, жиросжигающая диета может вызвать слабость, понижение физической и умственной активности. Но старайтесь не сорваться с диеты и уже через пару дней такое состояние пройдет. — Есть противопоказания:

  • не стоит сидеть на жиросжигающей диете при заболеваниях почек, печени и при проблемах с ЖКТ.
  • не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, детям и пожилым людям.
  • не следует садиться на диету в период заболеваний, когда организм слишком слаб.
  • если у вас появились запоры или метеоризм, необходимо прекратить диету и проконсультироваться с врачом. Возможно вам необходимо внести корректировку в меню.

lwomen.ru

Жиросжигающая диета, -5 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1100 Ккал.

Жиросжигающая диета - рассчитанная на неделю система похудения, целью которой является существенное ускорение обмена веществ. Это отличает ее от многих других методик, которые как раз могут затормозить метаболизм. За 7 дней данной диеты можно скинуть до 5 килограмм лишнего веса.

Требования жиросжигающей диеты

Как же работает эта методика? Ее основными характеристиками является то, что в рационе значительно уменьшается количество углеводосодержащих продуктов, а источником энергии становится нежирный белок. Дело в том, что на его расщепление организм тратит много энергии (больше, чем в продукте содержится калорий), в связи с чем жир расщепляется и человек худеет.

Вторыми участниками диет-меню являются фрукты и овощи, которые способствуют обеспечению организма клетчаткой и необходимыми витаминами, помогающими сделать процесс похудения более комфортным, без острого чувства голода. Ведь они заполняют желудок и создают ощущение сытости, когда в действительности вы, как правило, потребляете совсем небольшое количество калорий.

Отличительной особенностью этой диеты является и то, что она отлично помогает даже людям, имеющим нормальную массу тела или вовсе стройным, но обладающим локальными отложениями жирка, от которого так хочется избавиться. Ведь вес - совсем не главный показатель. Важно то, как выглядит тело (соотношение жировой и мышечной составляющих). На этой диете как раз от ткани жировой можно избавиться, преобразив ее в мышечную. Чтобы каркас мышц был более привлекательным, не забывайте о физических нагрузках, тем более что сил на спорт наверняка хватит, ведь диет-рацион довольно полноценный.

Итак, если решите худеть на жиросжигающей диете, будьте готовы к тому, что меню будет состоять из белков, углеводов медленного действия и клетчатки. Приемов пищи в сутки рекомендуется делать четыре, через примерно равные промежутки времени (в идеале между ними должно проходить около 4 часов), исключая питание за 3 часа до сна.

Обратим внимание на вышеописанные ингредиенты и их важную роль в процессе похудения и преображения тела. Белок так важен, поскольку именно из него во многом и состоят наши мышцы, также он является необходимым сырьем для строительных клеток. Белок ускоряет метаболизм, помогает снизить тягу к сладостям, обеспечивает тело достаточным количеством энергии, помогает лучше усваиваться поступающим в организм витаминам и другим полезным веществам, обеспечивает насыщение на достаточно долгий период.

Клетчатка помогает улучшить пищеварение и выводит из организма токсины. В этой диете она особенно важна, так как поможет вывести продукты распада, образующиеся при потреблении белка, которого включено в рацион достаточно много. Овощи и фрукты являются отличным гарниром к белоксодержащим продуктам.

На протекание важнейших биохимических процессов в организме оказывает влияние, конечно, вода. Обязательно выпивайте ежедневно как минимум полтора литра жидкости. Особенно актуально данное требование в летнее время года и при тренировках. Иначе недостаток воды может ухудшить ваше самочувствие и замедлить обмен веществ, что никак не способствует более продуктивному похудению. При жиросжигающей диете идеально пить 2-2,5 литра чистой негазированной жидкости каждый день. Во-первых, это поможет скорее запустить процессы похудения. Во-вторых, поспособствует выводу продуктов распада белковой продукции, что также очень важно для сохранения здоровья. Помимо воды, из напитков, не считая жидкую кисломолочную продукцию, лучше позволять себе только зеленый чай. Черный чай и кофе можно изредка, если очень хочется.

От сахара и соли в диет-период рекомендовано отказаться. Также не следует потреблять жиры, кроме естественно содержащихся в продуктах. Нельзя добавлять в салаты растительное масло и жарить продукты на нем.

Если вы решили худеть именно на такой диете, обязательно соблюдайте следующие правила:

  • каждая прием пищи должен содержать белковые продукты;
  • на завтрак добавляйте фрукты или овощи;
  • на обед и полдник в меню снова включайте фрукты или овощи, а также углеводы медленного типа;
  • ужин схож с первым приемом пищи (употребляйте белки с овощами или фруктами);
  • ежедневно утром натощак выпивайте стаканчик воды.

Под порцией белков подразумевается:

  • куриные яйца (до 2 шт.);
  • морепродукты или нежирная рыба (200 г);
  • нежирное мясо без кожи (150 г);
  • до 35 г любых несоленых орехов (только исключаем арахис);
  • до 60 г сыра минимальной жирности;
  • 150 г творога;
  • 150 мл кефира или домашнего нежирного йогурта.

Порция фруктов или овощей может включать в себя:

  • 200 г свежих или замороженных ягод;
  • 2 любых некрахмалистых фрукта;
  • консервированный горошек или кукуруза (до 150 г);
  • салат из 2-3 некрахмалистых свежих овощей;
  • любые отварные овощи в количестве до 300 г (кроме картофеля).

К порции медленных углеводов можно отнести такую продукцию:

  • до 200 г в готовом виде гречки или риса (желательно не белого);
  • до 4 ст. л. отварной фасоли, гороха или чечевицы;
  • 2 картофелины в запеченном виде или 3 ст. л. картофельного пюре без добавок;
  • небольшой кусок хлеба из цельного зерна или отрубей.

Так, путем комбинирования можете составить меню на неделю, исходя из требований системы и ваших вкусовых предпочтений. На остальные продукты в жиросжигающей диете налагается запрет.

Всем бывалым худеющим известно, что не так сложно скинуть надоедливые килограммы, как потом этот результат не отпустить. Чтобы результат похудения после жиросжигающей диеты удержался как можно дольше, стоит соблюдать определенные правила и по завершении диетического курса. Придерживайтесь, как минимум, четырехразового питания. А еще лучше сделайте 6 приемов пищи ежедневно, не увеличивая при этом объемы продуктов. Не уменьшайте, а лучше даже увеличьте, физическую нагрузку. Максимально исключите из меню быстрые углеводы. Как минимум 2 приема пищи должны включать в себя нежирный белок. Старайтесь организовывать еду таким образом, чтобы полтарелки занимали овощи или фрукты. Ограничьте потребление жиров. От растительного масла в сыром виде отказываться, конечно, полностью не стоит, это может спровоцировать проблемы со здоровьем. Но вот подвергать его термообработке не желательно. Ничего хорошего фигуре и здоровью это не принесет. Если не можете совсем отказаться от сладких и калорийных блюд, старайтесь употреблять их в первой половине дня (до 12 часов), а лучше кушайте их на завтрак. Так больше шансы, что к вечеру они переварятся и не отложатся в виде непривлекательного жирка, от которого вы так усердно старались избавиться.

Меню жиросжигающей диеты

Выбираем один вариант для каждого приема пищи.

Завтраки: - творог, салат из некрупного яблока и груши, зеленый чай; - вареные яйца, грушево-ананасовый салат; - твердый сыр, 2 некрахмалистых фрукта.

Обеды: - куриное отварное или запеченное филе, рис, салатик из моркови и сельдерея; - отварное говяжье мясо, запеченный картофель или картофельное пюре, грейпфрут; - паровая рыба, рис, яблоки.

Полдники: - салат из нежирной рыбы и овощей, хлебец; - отварные яйца и вареная кукуруза; - творог, персики, домашний йогурт.

Ужины: - рыба на пару, овощное рагу; - мидии, ананас; - креветки, грейпфрут.

Противопоказания жиросжигающей диеты

  • Нельзя придерживаться жиросжигающей диеты людям, имеющим какие-либо заболевания печени, почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом (особенно опасны хронические заболевания).
  • Не стоит сидеть на ней и беременным женщинам, кормящим матерям, детям, пожилым людям, а также в период каких-либо заболеваний, когда организм и без того слаб.

Достоинства жиросжигающей диеты

  1. Если сделать все правильно и разумно, можно с умеренными пищевыми ограничениями и практически без чувства голода неплохо усовершенствовать фигуру.
  2. Приемы пищи довольно частые, до отхода ко сну можно перекусить за несколько часов, нет строгого режима.
  3. Вы можете составлять завтраки/обеды/ужины самостоятельно, учитывая требования системы, что напоминает своего рода игру и не заставляет неделю грызть безвкусную травку.
  4. Питание довольно сытное и разнообразное.
  5. Также порадует желающих похудеть сравнительно небольшая продолжительность системы. При желании, не так сложно отказаться от любимых блюд на 7 деньков. Диета длится всего неделю, а ее результат за это время, как правило, довольно ощутим.

Недостатки жиросжигающей диеты

  • Нужно тщательно контролировать рацион после похудения и придерживаться определенных правил. Иначе, как бы здорово вы ни похудели, можете набрать еще большее количество килограмм.
  • У некоторых, кто привык налегать на сладости или просто обильно и калорийно питаться, этот способ преображения фигуры может вызвать ощущение слабости, а также понижение физической и умственной активности (как правило, это проходит, если перетерпеть первые дни).
  • Может также повыситься риск создания таких проблем со здоровьем как отложение камней в почках и желчном пузыре, нарушение работы ЖКТ, возникновение запоров или метеоризма. Если вдруг столкнетесь с этим, обязательно прекратите диету. Значит, она вам не подходит, или же вы не учли все минусы состояния организма перед ее началом.

Повторное проведение жиросжигающей диеты

Даже при наличии отменного здоровья и при хорошем самочувствии не стоит прибегать к этой диете чаще 2-х раз в месяц. Все же белковые продукты провоцируют неслабую нагрузку на организм.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com


Смотрите также