Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц


Белковая диета для похудения на 10 дней

Процесс похудения должен быть длительным и постепенным, чтобы дать положительные результаты и не навредить здоровью. Но мы задумываемся о лишнем весе только тогда, когда любимая одежда не сходится или на каком-то важном мероприятии хочется быть особенно красивой.

Нам очень хочется получить результат мгновенно, и, желательно, не прилагая никаких усилий. Если изнуряющие тренировки в спортзале не для вас, тогда придется заняться ограничением потребляемых продуктов. Для таких случаев и разработана белковая диета.

Конечно, можно просто отказаться от еды — похудение гарантировано. Но мы же хотим похудеть, чтобы прекрасно выглядеть, а потеряв здоровье, красивой не станешь.

Как похудеть за 10 дней?

Белковая диета для похудения на 10 дней — оптимальный вариант для тех, кто хочет стройность приобрести и здоровье не потерять. За 10 дней ограничений урон здоровью мы не нанесем, организм будет получать необходимые вещества, но мы заставим его работать так, как нужно нам, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Организму нужно много времени и энергии, чтобы переработать белок, вот мы и будем кормить его белковой пищей в нужном количестве. А если свести употребление углеводов к минимуму, организм начнет расщеплять жиры. Мышцы останутся, потому что белок будет приходить в необходимом количестве, уходить будет только жировая прослойка.

Если посмотреть отзывы о белковой диете на 10 дней, то они ободряют. Люди действительно худеют на 10 килограммов и более, при этом не испытывают чувства голода. Самое тяжелое — отказ от мучного и сладкого. Трудно приходится сладкоежкам. Но, во-первых, 10 дней — это не так уж и много, а, во-вторых, обилие белка сделает вас чувствительным к инсулину, сладкого будет требоваться меньше. Кроме того, зависимость от разных «вкусностей» у нас психологическая, при достаточной мотивации ее можно держать в узде, а со временем свести к минимуму.

Что есть можно и чего есть нельзя?

Кондитерские магазины придется обходить стороной — это понятно. Под запретом оказываются все мучные и сахаросодержащие продукты, даже сахарозаменители. Исключить придется большинство фруктов, кукурузу, бобы и крупяные каши. Из фруктов разрешается только лимон, а вот ягоды кушать можно, за исключением винограда (он слишком питательный).

Нужно забыть на это время все фастфуды и уличную еду, копченые, маринованные и все крахмалосодержащие продукты, креветки, кальмары и соки. Поверьте, ваша печень будет вам благодарна!

А кушать вы будете мясо, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, овощи с наименьшим содержанием углеводов (картофель исключается полностью). Еще разрешены грибы, оливковое масло, чистые кофе и зеленый чай.

Правила диеты

Правила не сложны, но их нужно строго соблюдать. Необходимо пить 2 литра воды ежедневно, причем пить ее можно или за полчаса до еды или через полчаса после нее. Запивать еду нельзя, пусть она переваривается в желудочном соке, а не в воде. Первый стакан воды нужно выпить перед завтраком, добавив в него сок лимона. Воду лучше пить не из-под крана, а минеральную, только не газированную.

Соотношение между мясом и овощами должно быть 2 к 1, это значит, что на 2 части мяса должна быть съедена всего 1 часть овощей. Мясо, птицу и рыбу лучше всего готовить на пару или варить, но можно приготовить на гриле или запечь в духовке.

Кушать нужно 5 раз в день, последний раз — за 2 часа до сна. Частый прием пищи небольшими порциями создаст чувство сытости и задаст работу пищеварительному тракту на весь день. Придерживаясь правил этой диеты, мы должны похудеть на 10 кг за 10 дней.

Единственный минус

Результатом расщепления жиров являются кетоны, а они токсичны, большое их количество в организме вредно. При быстром сжигании, то есть расщеплении жиров, кетонов становится все больше, это серьезная нагрузка на почки и печень, которые изо всех сил очищают организм от токсинов. Именно поэтому быстрое похудение может повредить. Вот почему необходимо пить так много воды, она должна вывести все шлаки. И вот почему такая диета не должна длиться дольше 10 дней. При желании к ней можно будет вернуться через несколько месяцев, но не раньше.

С возрастом кожа теряет эластичность, если быстро худеть в зрелом возрасте, она может приобрести нездоровый вид, даже обвиснуть. Это тоже нужно иметь в виду. На помощь всегда можно призвать физические упражнения и прогулки на свежем воздухе, они позволят держать тело в нужной форме, если их правильно подобрать.

Так что же кушать?

Особенность любой диеты состоит в том, что нужно все время думать о еде. Думать не потому что хочется есть, а потому что нужно продумывать и составлять меню, следить за временем приема пищи и воды. Поэтому хорошо бы продумать все заранее.

Чтобы выработать у организма определенные привычки, можно точно распределить основные продукты между всеми приемами пищи. Скажем, на завтрак и обед всегда есть мясо или яйца, на ужин овощи и рыбу, на полдник и второй завтрак можно употреблять молочные продукты.

Если вы большой поклонник чая или кофе, то ими можно заменить молочные продукты второго завтрака, и добавить йогурт или кефир к обеду. Еще нужно следить за объемом (или весом), например, так:

  • завтрак — 150 г;
  • второй завтрак — 150 г;
  • обед — 250 г;
  • полдник — 150 г;
  • ужин — 250 г.

Вот пример меню белковой диеты на 10 дней.

День первый. На первый завтрак можно съесть 2 вареных яйца с зерновыми хлебцами. На второй завтрак можно выпить чай или кофе. Для обеда приготовьте запеченный кусочек телятины с зеленью и нежирный йогурт без добавок. На полдник съешьте нежирный творог с зеленью. На ужин отварите филе морской рыбы и съешьте его с тушеными овощами.

День второй. На первый завтрак можно съесть отварную куриную грудку и пару зерновых хлебцов. Второй завтрак может порадовать чаем или кофе, если вы их любите. Если не особенно любите, тогда можно выпить стакан нежирного кефира с горсточкой ягод. На обед можно запечь баклажаны с помидорами, луком и кусочками говядины. На полдник йогурт без добавок или творог нежирный. На ужин запеките филе рыбы и съешьте его с овощным салатом, заправленным оливковым маслом с лимонным соком.

День третий. На завтрак можно съесть паровую котлетку из индюшатины с парой хлебцов. Второй завтрак — чай или кофе. На обед вареная телятина с вареной же цветной капустой и нежирный йогурт. Полдник порадует творогом с зеленью. На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощами.

День четвертый. Завтрак — 2 вареных яйца с зерновыми хлебцами. Второй завтрак — кофе или чай. Обед — отварное куриное филе с белыми грибами и йогурт. На полдник — творог, посыпанный зеленью. На ужин можно отварить рыбу и съесть ее с салатом из овощей с лимонно-масляной заправкой.

День пятый. Завтрак — паровая телятина с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. Обед — запеченная индюшиная грудка с кабачком и луком, йогурт. На полдник можно выпить кефир с горсточкой ягод. На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощным салатом.

День шестой. На завтрак снова съедим 2 яйца куриных или 4 перепелиных с парой зерновых хлебцов. Второй завтрак традиционно — чай или кофе. На обед порадуем себя телятиной, зажаренной на гриле с баклажаном, и йогуртом. На полдник снова съедим творог диетический, перемешав его с измельченной зеленью. На ужин протушим рыбу вместе с грибами и заедим огурцом.

День седьмой. На завтрак сварим куриное филе и съедим его с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед стушим рагу из телятины и овощей, выпьем йогурт. На полдник снова съедим творог с зеленью. На ужин запечем рыбу с цветной капустой.

День восьмой. Завтрак — паровые котлетки из индюшатины и хлебцы. Второй завтрак — кофе или чай. На обед можно запечь говядину с грибами и заесть ее йогуртом. Полдник — традиционный нежирный творог с зеленью. На ужин отварим рыбу и съедим ее с овощным салатом.

День девятый. На завтрак сварим 2 яйца и съедим их с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед можно поджарить куриное филе на гриле вместе с грибами и баклажанами, выпить йогурт. На полдник — кефир с ягодами. Ужин — печеная рыба с овощным салатом.

День десятый. Завтрак — отварная индюшатина с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед приготовим рагу из грибов, говядины и баклажанов, выпьем йогурт. Полдник — творог диетический с зеленью. На ужин отварим рыбу с цветной капустой, которую заедим помидором.

Это меню можно разнообразить, тут уже нужно смотреть, сколько денег вы выделите себе на эти 10 дней. Главное, не забывать начинать день со стакана воды с соком лимона. И потом пить еще в течение дня между приемами пищи. Как видите, почти весь день вам нужно пить или есть, так что о голоде речь не идет вовсе.

Ну а что касается исключения кондитерских изделий, нужно все время думать о том, чего вы хотите добиться. Прожить 10 дней без конфет и пирожных ради красивой фигуры можно. Мотивация должна быть сильной. А вы — красивой.

pohudei123.ru

Белковая диета на 10 дней

Если есть желание сбросить 5-7 кг, то на помощь придет белковая диета на 10 дней. Рацион такого диетического меню основывается только на белковой пище, исключая углеводы и жиры. Такой строгий подход к питанию имеет свои минусы, поэтому не всем данный режим похудения под силу. Если нет противопоказаний, то достаточно освоить основные правила этой диеты.

Суть и принципы диеты

Белковая диета способствует активному сжиганию жира в организме. За счет того, что человек потребляет только белки, организму приходится тратить свои запасы, ранее накопленные. Основным источником энергии являются углеводы, а их в рационе практически нет. Такой подход запускает процесс сжигания жира уже в первые дни программы похудения. На 2-3 день диеты можно добиться минус 1-2 кг. У людей, которые имеют слишком большой запас лишних килограмм, в минус уходит до 10 кг.

Чтобы добиться таких результатов, необходимо знать основные принципы диеты:

  1. Количество приемов пищи в день не должно быть меньше 5 раз. Кушать нужно через каждые 3 часа, при этом между завтраком, обедом и ужином по перекусу.
  2. Размер блюд – небольшой, чтобы порция помещалась в ладошку. Рацион дробный, но частый.
  3. Нельзя забывать про питье обычной очищенной воды. В день необходимо выпивать до 2 л жидкости, не включая в этот объем, чай, кофе, соки.
  4. Активный образ жизни, физические нагрузки, тренировки в спортзале на время диеты не прекращаются. Чтобы не терялась мышечная масса, интенсивность физических упражнений увеличивается.
  5. Ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну. Если имеется сильное чувство голода, то за 1-2 часа до сна полезно выпить стакан кефира.
  6. За весь день потребление пищи не должно быть меньше, чем на 1200 ккал. Для мужчин этот показатель несколько повышается, но лучше рассчитать этот показатель индивидуально.
  7. Каждое утро начинать со стакана чистой воды. Пить жидкость можно за 20 минут до еды, но не после. После приема пищи потреблять воду разрешено только через 1,5-2 часа.
  8. Обработка продуктов осуществляется только методом запекания, тушения, варки, но не с помощью жарки на сковороде.
  9. К белковой пище необходимо подключать некрахмалистые овощи. Организм должен получать клетчатку и витамины.
  10. 60% всего рациона на период диета состоят из белка животного происхождения.

Десятка простых правил при строгом выполнении позволяет забыть о лишних килограммах надолго, ведь после такого питания сброшенная масса не возвращается.

Плюсы и минусы

Прежде чем решаться на белковую диету, необходимо посетить лечащего врача или диетолога. Только врач может сказать на сколько безопасно выбранное меню. Данная диета имеет свои минусы и плюсы, поэтому их нужно знать еще до начала изменения питания.

Недостатками белковой диеты считаются:

  • Минимальное потребление организмом витаминов. Чтобы восполнить эту нишу, необходимо принимать на период диеты витаминные комплексы. Подбор витаминов лучше согласовывать с лечащим врачом;
  • Максимальный срок диеты – 10 дней. Увеличивать длительность такого режима питания не нужно, чтобы не навредить собственному здоровью;
  • Увеличенное количества белка провоцирует обострение хронических заболеваний;
  • У людей, имеющих проблемы с печенью и почками, повышается риск ухудшения самочувствия, так как именно переизбыток белка напрямую затрудняет работу этих органов;
  • Диета с отказом от углеводов и жиров провоцирует повышение сахара и холестерина в крови.

Если худеющий человек имеет проблемы со здоровьем, то любое диетическое питание необходимо обговаривать с медиками. Рассматривая плюсы белковой диеты, многие любители такого рациона отмечают следующие факты:

  • Отказываясь от жиров и углеводов, чувство голода отсутствует на протяжении всех 10 дней;
  • Снижение веса происходит уже на первых днях диеты;
  • За 10 дней можно сбросить до 5-8 кг;
  • Мышечная масса не уменьшается, так как белок является основным строительным элементом этой ткани;
  • Сброшенные килограммы после правильного выхода из диеты не возвращаются;
  • Рацион разрешенных продуктов остается достаточно богатым, что позволяет готовить различные блюда.

Делать окончательный выбор необходимо с врачом диетологом, который при наличии явных противопоказаний к такому питанию, сможет подобрать более лояльный и правильный рацион для снижения избыточного веса.

Меню – таблица

Белковая диета на 10 дней, меню которой разрабатывается самостоятельно, может выглядеть следующим образом.

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 2 вареных яиц, черный кофе Стакан кефира Суп из кролика с овощами Салат из свеклы Запеченная красная рыба, овощной салат
Вторник Творог с зеленью, чай 2 яблока Овощное рагу с тушеной телятиной Творожная масса с сухофруктами Вареное куриное филе с томатным соусом, 2 хлебца
Среда Омлет, огурец 1 грейпфрут Рыбный бульон, салат из свеклы Йогурт Запеченная индейка с пюре из брокколи
Четверг Творожная масса без сахара с черным кофе Салат из овощей, заправленный йогуртом Котлеты из кролика на пару, салат 1 вареное яйцо, хлебец Отварная говядина, салат из листьев салата, томатов и огурца
Пятница Йогурт, 2 хлебца 1 апельсин Суп на курином бульоне со спаржевой фасолью и сельдереем Салат из свеклы Рыбные котлеты с томатным соусом, чай
Суббота Творог с зеленью, 1 вареное яйцо Кефир Запеченная индейка с овощами Салат из морепродуктов Пюре из цветной капусты с вареным куриным филе
Воскресенье Омлет, черный кофе Закваска без наполнителя Суп из овощей на говяжьем бульоне с грибами Салат из свеклы Творожная масса, чай

Представленное меню по дням можно менять местами. Рацион 8, 9 и 10 дня разрешено повторять из любого дня диеты. Главное – это включать с 4-5 дня салат из свеклы, так как белковая пища может провоцировать запоры.

Как готовить?

Рецепты блюд для белковой диеты простые, их сможет приготовить даже начинающий кулинар:

  • Суп на курином бульоне с овощами. Для супа взять филейную часть, порезать на кусочки. Первый полученный бульон слить, а готовить только на втором. В отваренное мясо добавить мелкопорезанную спаржевую фасоль, болгарский перец, белокочанную капусту. Когда все ингредиенты сварятся, то в суп добавить любую зелень. От соли лучше отказаться;
  • Запеченный лосось в духовке. Филе рыбы взбрызнуть лимонным соком. По желанию добавить свежий лук и сельдерей. Овощи положить поверх рыбы. Готовый кусочек замотать в фольгу и отправить в духовку на 15-20 мину;
  • Творожная масса. В качестве десерта этот рецепт полностью подходит. Для приготовления достаточно смешать 150г творога, с 100 мл натурального йогурта. По желанию можно добавить свежих ягод. Перед подачей сверху массу можно присыпать тертой кокосовой стружкой;
  • Выбор рецептов большой, поэтому достаточно просто включить фантазию.

Что можно на диете?

Список разрешенных продуктов богатый, поэтому блюда в период диеты могут быть разнообразными. Из чего можно готовить? Такими продуктами являются:

  • Все виды мяса, но не жирные части;
  • Морская рыба;
  • Яйца;
  • Грибы;
  • Кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, кабачки, баклажаны, перец, капуста всех видов).

Допускается питье разных чаев и черного кофе, но без сахара. Также полезно употреблять натуральные соки.

Не стоит отдавать предпочтение газированной воде, ведь она способна провоцировать чувство голода.

Что нельзя на диете?

Белковая диета не допускает употребление следующих продуктов:

  • Все виды сладостей;
  • Сахар;
  • Мучные изделия;
  • Сдоба;
  • Жирное мясо (свинина);
  • Колбасные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Алкоголь;
  • Крупы;
  • Сладкие фрукты (банан, виноград);
  • Крахмалистые овощи (бобовые, картофель);
  • Майонез, любые жирные соусы.

Жиров и углеводов в рационе не должно быть, поэтому этот фактор важно учитывать в первую очередь.

Разновидности

Белковая диета имеет несколько разновидностей, поэтому худеющим можно выбирать из следующих вариантов:

Каждый режим питания отличается, поэтому перед завершающим выбором лучше знать все плюсы и минусы выбранного рациона.

Противопоказания

Нельзя садиться на рацион без жиров и углеводов тем людям, которые имеют проблемы с уровнем сахара крови и холестерином. Также такое питание противопоказано людям с патологиями печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Любые хронические заболевания в стадии обострения являются прямой преградой на пути к этой диете.

Побочные явления

Если не соблюдать правила диетического питания, то в качестве побочных реакций можно получить:

  • Головную боль;
  • Слабость;
  • Головокружение;
  • Тошноту;
  • Снижение артериального давления;
  • Запор;
  • Метеоризм;
  • Ухудшение цвета кожи;
  • Повышенную раздражительность.

Такие изменения самочувствия развиваются в первую очередь, поэтому не стоит ждать улучшения ситуации. При первых недомоганиях лучше отказаться от диеты.

Выход из диеты

Белковая диета на 10 дней, отзывы о которой зачастую положительные, требует правильного выхода. Нужно не забывать пить до 2 л воды в день, включать только по 1 новому продукту в день. Нельзя «срываться» на сладости и хлеб. Возвращаться в свой привычный рацион нужно постепенно. На это должно уйти до 1 месяца.

Отзывы

Рокотова Ольга, 30 лет, г. Уфа

Не стоит думать, что белковый рацион воспринимается естественно. Происходит изменение привычного режима потребления пищи, поэтому организм все равно переживает стресс. Лучше просто правильно питаться.

Юсупова Галина, 28 лет, г. Пермь

Мне белковая диета помогла похудеть на 7 кг за 10 дней. Этот результат меня порадовал. Теперь сижу на такой диете каждые полгода. Вес постепенно возвращается, но не быстро и без «надбавок».

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Белковая диета на месяц: подробное меню на 4 недели с рецептами, полезные советы, результаты

Всем хочется похудеть быстро, легко, а самое главное — без строгих ограничений в пище и изнурительного чувства голода. И это возможно: судя по многочисленным отзывам и рекомендациям специалистов, белковая диета на месяц — это сытное и вкусное питание, которое не вызовет голодного обморока, но гарантированно снимет с проблемных мест не одну пару килограммов.

Несмотря на длительность и достаточно ограниченный список продуктов (с богатыми содержанием белка), эту методику похудения выбирают многие и потом не жалуются на результаты. Самый сложный момент здесь — составление полноценного меню на целых 30 дней.

Меню

Расписать подробное меню на месяц для белковой диеты — хлопотное дело только на первый взгляд. На самом деле есть уже разработанные и одобренные рекомендации с точным описанием блюд, подходящих для этой методики похудения. Их нужно взять на вооружение и лишь слегка подкорректировать в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Например, если вы не любите грейпфрут, можете без всяких потерь заменить его апельсином.

Итак, предлагаем на рассмотрение первый вариант меню в рамках белковой диеты на месяц.

Первая неделя

День 1

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: грейпфрут (в белковое меню желательно включать цитрусовые фрукты).
  • Обедаем: шпинатный суп, курица.
  • Полдничаем: творог.
  • Ужинаем: говядина.

День 2

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: апельсин.
  • Обедаем: сёмга на молоке, кабачки с капустой.
  • Полдничаем: кефир.
  • Ужинаем: салат из овощей (в белковом меню не должно быть картофеля).

День 3

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: мандарин (1 или 2).
  • Обедаем: восточный суп с яйцом и горбушей, капуста с мясом.
  • Полдничаем: ряженка.
  • Ужинаем: минтай.

День 4

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: киви.
  • Обедаем: фрикадельки на бульоне, тунец.
  • Полдничаем: простокваша.
  • Ужинаем: креветки.

День 5

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: несколько кружочков ананаса.
  • Обедаем: суп с отрубями, грибы с овощами.
  • Полдничаем: йогурт.
  • Ужинаем: куриная грудка.

День 6

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: помело.
  • Обедаем: желтковый суп-пюре, рагу с фасолью и мясом.
  • Полдничаем: творог.
  • Ужинаем: индейка.

День 7

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: лайм.
  • Обедаем: суп-лапша, кабачки в фольге.
  • Полдничаем: кефир.
  • Ужинаем: судак.

Вторая неделя

День 8

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: белковая окрошка, говядина.
  • Полдник: запеканка.
  • Ужин: куриная слойка.

День 9

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: персик (1 или 2).
  • Обед: суп на спарже, куриная грудка.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: белковый салат, тост.

День 10

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: абрикос.
  • Обед: капустный суп, тунец.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: греча в горшочке.

День 11

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: нектарин.
  • Обед: уха, салат из свёклы.
  • Полдник: простокваша.
  • Ужин: омлет.

День 12

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: сырный суп, витаминный салат из моркови.
  • Полдник: молоко.
  • Ужин: фаршированные кальмары.

День 13

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: любой суп-пюре, винегрет.
  • Полдник: брынза.
  • Ужин: судак.

День 14

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: помело.
  • Обед: суп с белыми грибами, щука.
  • Полдник: творог.
  • Ужин: креветки.

Третья неделя

День 15. Фруктовое меню

  • Завтракаем: салат (груша, яблоко, ягоды), апельсиновый сок.
  • Перекусываем: персики.
  • Обедаем: фруктовый суп-пюре, запечённый в фольге чернослив.
  • Полдничаем: творог с кусочками ананаса.
  • Ужинаем: абрикосовый пудинг.

День 16. Овощное меню

  • Завтракаем: салат из горошка, перца, помидоров, огурцов, морковный сок.
  • Перекусываем: авокадо.
  • Обедаем: бульон со спаржей, овощное рагу.
  • Полдничаем: брокколи в отварном виде.
  • Ужинаем: тыква.

День 17. Фруктово-овощной

  • Завтракаем: морковный салат, персиковый сок.
  • Перекусываем: грейпфрут.
  • Обедаем: щи, тушёные баклажаны.
  • Полдничаем: бутерброды с кабачком.
  • Ужинаем: репа в духовке.

День 18. Рыбный

  • Завтракаем: омлет с сёмгой, несладкий кофе.
  • Перекусываем: сэндвич с тунцом.
  • Обедаем: уха, морепродукты.
  • Полдничаем: тортилья с форелью.
  • Ужинаем: рыбный пирог.

День 19. Мясной

  • Завтракаем: холодная буженина, несладкий зелёный чай.
  • Перекусываем: бутерброд с кусочком куриной грудки.
  • Обедаем: фрикадельки на бульоне, говядина.
  • Полдничаем: кусок мясного пирога.
  • Ужинаем: индейка.

День 20. Фруктовый

  • Завтракаем: (груша, яблоко, ягоды), персиковый сок.
  • Перекусываем: помело.
  • Обедаем: рисовый суп с фруктами, запеканка с апельсинами.
  • Полдничаем: запечённое яблоко.
  • Ужинаем: шарлотка с персиками.

День 21. Фруктовый

  • Завтракаем: (груша, яблоко, ягоды), ананасовый сок.
  • Перекусываем: грейпфрут.
  • Обедаем: суп с макаронами и яблоками, запеканка с персиками.
  • Полдничаем: фруктовые канапе.
  • Ужинаем: фаршированные творогом груши.

Четвёртая неделя

День 22

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: помело.
  • Обед: куриный бульон, индейка.
  • Полдник: творог.
  • Ужин: запеканка.

День 23

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: суп-лапша, говядина.
  • Полдник: молоко.
  • Ужин: тунец.

День 24

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: несколько кружочков ананаса.
  • Обед: уха, куриная грудка.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: фаршированные кабачки.

День 25

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: суп со спаржей, куриные котлеты.
  • Полдник: простокваша.
  • Ужин: тушёная греча.

День 26

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: киви.
  • Обед: суп со шпинатом, индейка.
  • Полдник: ряженка.
  • Ужин: салат с перцем, помидорами.

День 27

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: мандарины (1 или 2).
  • Обед: суп из белых грибов, говядина.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: креветки.

День 28

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: помело.
  • Обед: сырный суп, курица.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: фаршированные кальмары.

При составлении подобного меню белковой диеты на месяц учитывайте следующие нюансы:

  1. Порции должны составлять: на завтрак — 150 гр, на обед — 200 мл первого и 150 гр второго, на ланч — 200 мл (или гр), на ужин — 150 гр.
  2. В обед белковой диеты включите в меню 200 мл белкового коктейля, на ужин — столько же фруктового или овощного сока.
  3. Все молочные продукты в меню должны быть с минимальным содержанием жира. Лучше — совсем обезжиренные.
  4. Вторые блюда (мясо, рыба, овощи) из белкового меню запекаются в духовке или готовятся на пару.

При составлении меню для этой белковой диеты можно пользоваться разными источниками. Есть очень удобная таблица, где блюда расписаны по дням на весь месяц.

Несмотря на белковое меню, похудеть без фруктов трудно, так как организму всё равно нужно получать витамины. Но данная диета исключает употребление бананов, инжира и винограда, так как в них много калорий. Обязательно учтите это при составлении своего рациона на месяц. Несколько примеров белковых блюд вам в этом помогут.

Рецепты

Так как белковая диета на 4 недели — достаточно затяжная по времени, нужно готовить такие блюда, чтобы не оставить организм без необходимых ему веществ. Хоть немного углеводов и жиров должно присутствовать в рационе. Несколько рецептов, которые можно включить в такое меню, облегчат вам эту задачу.

Закуски

Рецепт морского салата

Ингредиенты:

  • 200 гр тунца;
  • 300 гр креветок;
  • 200 гр сельдерея;
  • 200 гр помидор;
  • 100 гр редиса;
  • 50 мл лимонного сока (неразведённого);
  • немного оливкового масла (строгая белковая диета запрещает включать в меню масла);
  • 4 листа салата;
  • перец, душица.

Приготовление:

  1. Смешать масло, специи, сок.
  2. Очистить креветки.
  3. Смешать их с полученным соусом, помидорами, тунцом, сельдереем, редисом.
  4. Большую тарелку устелить листьями салата, выложить на них получившуюся смесь.
  5. Накрыть крышкой, поставить на 15 минут в прохладное место.

Рецепт щавелевого салата

Ингредиенты:

  • 6 яичных белков;
  • 3 яичных желтка;
  • 100 гр анчоусов;
  • 300 гр щавеля;
  • 200 гр йогурта.

Приготовление:

  1. Измельчить промытые листья щавеля.
  2. Измельчить белки и желтки.
  3. Всё смешать.

Первые блюда

Рецепт шпинатного супа

Ингредиенты:

  • 200 гр индейка;
  • 200 гр шпината;
  • 2 чесночных зубчика;
  • любые специи;
  • 100 мл молока.

Приготовление:

  1. Отварить индейку.
  2. Измельчить шпинат, варить в бульоне из-под индейки 5 минут.
  3. Мясо индейки очистить от костей, измельчить, вернуть в бульон.
  4. Варить шпинат и индейку вместе ещё 5 минут.
  5. Остудить.
  6. Взбить блендером.
  7. Добавить молоко, зелень, специи.
  8. Подавать сразу.

Рецепт сёмги в молоке

Ингредиенты:

  • 450 гр сёмги;
  • 3 помидора;
  • луковица;
  • морковь;
  • 500 мл молока;
  • зелень, специи.

Приготовление:

  1. Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу, порезать.
  2. Луковицу очистить, нашинковать.
  3. Морковь пропустить через тёрку.
  4. Обжарить морковь, лук, позже добавить на сковороду помидоры.
  5. Переложить в ёмкость, залитую литром воды, вскипятить.
  6. Варить на медленном огне минут 10.
  7. Нарезать сёмгу кубиками, добавить в суп.
  8. Через 5 минут влить молоко.
  9. Ещё через 5 минут добавить зелень, специи.
  10. Снять с огня.
  11. Подавать через 20 минут.

Вторые блюда

Рецепт рыбных котлет

Ингредиенты:

  • 500 гр свежей рыбы: для белковой диеты хороши навага, щука, хек, треска, камбала, пресноводный окунь или лещ;
  • луковица;
  • яйцо;
  • крабовые палочки (8 шт.);
  • специи.

Приготовление:

  1. Измельчить до состояния фарша рыбу, крабовые палочки, лук.
  2. Добавить яйцо и специи.
  3. Перемешать.
  4. Сформировать котлеты.
  5. Выложить на противень.
  6. Запекать в разогретой до 180°С духовке 20 минут.

Рецепт запеканки из курицы

Ингредиенты:

  • по 30 гр отрубей — овсяных и пшеничных;
  • 3 яйца;
  • 100 мл кефира;
  • 250 гр куриного филе.

Приготовление:

  1. Мелко порезать филе.
  2. Добавить взбитые желтки.
  3. Всыпать отруби.
  4. Вбить белки.
  5. Посолить.
  6. Выпекать 25 минут в духовке при температуре 180°С.

Чтобы белковая диета для похудения на месяц не аукнулась побочными эффектами для здоровья, обязательно включайте данные блюда в своё меню. Они подходят для этой методики избавления от лишних килограммов и содержат в себе все необходимые питательные вещества, чтобы за 30 дней организм не истощился.

Кроме того, если их правильно приготовить, все они отличаются отменным вкусом. Ну и, конечно, необходимо помочь своему телу приобрести желаемые контуры, придерживаясь основных принципов белковой четырехнедельной диеты.

Полезные советы

Для эффективного похудения мало грамотно составить, а потом придерживаться меню на каждый день в рамках белковой диеты. Нужно соблюдать ещё несколько полезных рекомендаций диетологов. Они помогут ускорить процесс исчезновения жировых отложений. Что для этого нужно сделать?

  1. Получить разрешение врача на соблюдение месячной белковой диеты.
  2. Утвердить с диетологом меню.
  3. Ужинать задолго до сна (примерно за 4 часа).
  4. Не ложиться спать заполночь.
  5. Принимать в течение месяца, пока сидите на диете, поливитамины.
  6. Гулять по полчаса в день.
  7. Не заниматься в рамках белковой диеты силовыми и кардиотренировками.
  8. Кататься на велосипеде, плавать, ходить на шейпинг или аэробику.
  9. Считать калории в меню.
  10. Помимо меню, пить до 2 литров чистой воды в сутки.
  11. Не худеть с помощью данной диеты, если есть заболевания почек или возраст превышает 55 лет.
  12. При головокружениях нужно включить в меню углеводы.

Если соблюдать все эти рекомендации, белковая диета для похудения на 4 недели покажется быстрой и лёгкой, а результаты удивят и порадуют самых требовательных.

Результаты

Многих интересует, сколько килограммов можно сбросить за 30 дней белковой диеты, если строго соблюдать рекомендуемое меню. Результаты могут быть разными, и зависят они от индивидуальных показателей. Чтобы увидеть на весах минус 10 кг за месяц (что вполне реально), нужно:

  • ничем не болеть;
  • заниматься спортом в течение месяца белковой диеты;
  • быть в хорошем настроении;
  • очень хотеть похудеть;
  • постоянно быть на связи с диетологами, врачами, фитнес-тренерами;
  • соблюдать в точности меню;
  • избавиться от вредных привычек.

Хотите похудеть быстро, вкусно и легко? Грамотно составленное меню белковой диеты на 4 недели поможет вам достичь неплохих результатов и надолго их сохранить. Но для этого потребуется терпение, соблюдение всех рекомендаций и огромное желание как можно быстрее распрощаться с ненавистными килограммами.

Если 30-ти дневная диета может показаться вам слишком длительной и изнуряющей, мы рекомендуем испытать себя в более коротких голодовках: белковая диета на 7, 10, 14 дней. Выбор за вами.

hudeyko.ru

Эффективные советы и диеты, чтобы похудеть на 10 кг

Лишний вес уйдет только в том случае, если изменить пищевые привычки. Но среди многообразия диет тяжело выбрать подходящую. Чтобы достичь результата, стоит сравнить разные методы способствующего похудению питания.

Что следует помнить, решившись на диету

Похудеть и сохранить результат после возврата к нормальному питанию можно, если соблюсти некоторые правила:

  • выбрать способ питания, в котором есть нравящиеся продукты;
  • контролировать самочувствие, в случае его ухудшения прекратить диету;
  • ограничения в пище сочетать с физической нагрузкой;
  • обильно пить воду;
  • садиться за стол в одни и те же часы;
  • после окончания диеты контролировать объем съедаемой пищи.
Рекомендуем прочитать о диете для похудения живота и боков. Вы узнаете о причинах отложения жира в этих зонах, основах диет для похудения, меню, особенностях диеты для мужчины. А здесь подробнее о белковой диете.

Эффективная и проверенная диета: меню на неделю, месяц и результаты

Лучший способ питания тот, при котором вес уходит, но при этом не страдает здоровье. Таких диет несколько.

Укропная

Укроп содержит мало калорий, приятен на вкус, придает блюдам необычный аромат. При соблюдении диеты с ним можно есть:

  • свежие и маринованные огурцы (предпочтение отдают первым);
  • любые сырые овощи;
  • гречневую кашу, рис, фасоль или горох;
  • яйца;
  • свежие фрукты;
  • неострые сыры;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • немного постного мяса (курица, кролик, говядина) или рыбы;
  • диетический или зерновой хлеб.

Главный помощник в похудении – укропный напиток. Его готовят из 2 пучков растения и пары веточек петрушки. Их перемалывают в блендере, смешивают с 200 г нежирного кефира.

Нельзя есть при этом:

  • финики, виноград, бананы;
  • орешки, семечки;
  • полуфабрикаты;
  • сахар и все, во что он добавляется;
  • сливочное масло, сметану;
  • жирные мясо, рыбу;
  • сдобную выпечку.

Блюда, которые можно использовать:

  • салат из томатов с луком и растительным маслом;
  • творог с добавлением натурального йогурта;
  • огуречный салат с сыром;
  • гречневую кашу и укропный напиток;
  • фруктовый салат;
  • вареный рис с маринованным огурцом;
  • супы из кабачков, моркови, лука;
  • вареные фасоль, горох, гречка или рис, которые дополняют кусочком мяса;
  • овощные салаты с добавлением куриного филе.

Их дополняют ломтиком хлеба утром и на обед. В результате диеты удается избавиться от 4 — 6 кг за 10 дней.

Белковая

Питание, состоящее из белковой пищи, подойдет тем, кто любит мясо. Эту диету нетрудно держать до 2 недель. При ней разрешены:

  • телятина, кролик, курица, индейка;
  • рыба (тунец, минтай, щука, камбала, треска);
  • яйца;
  • овощи и фрукты, кроме высококалорийных;
  • кисломолочные продукты;
  • чай, кофе;
  • рис, гречка.

Продукты годятся только с минимальным объемом жира.

Запрещены при такой диете:

  • хлеб и сдоба;
  • колбаса и сосиски;
  • макароны;
  • картофель;
  • сахар;
  • алкоголь.

На первый завтрак пьют кофе или чай. Этим он и ограничивается. На второй завтрак разрешено съесть на выбор одно из следующих блюд:

  • яйцо и капустный салат;
  • 150 г зеленого горошка и сыр;
  • яйцо и какой-нибудь фрукт;
  • 150 г салата из овощей;
  • 150 г творога;
  • яйцо и 50 г сыра;
  • 200 г ассорти из капусты и томатов.

На обед готовят одно из блюд:

  • 100 г курицы и столько же риса;
  • яйцо и 200 г измельченной моркови с йогуртом;
  • 150 г тунца и 100 г риса;
  • 300 г обжаренных в постном масле кабачков;
  • 200 г говядины на пару;
  • 150 г индейки, 100 г гречки;
  • 150 г рыбы и 50 г овсянки на воде.

На полдник едят, выбрав что-то одно:

  • 200 г творога;
  • 150 г телятины;
  • 2 киви или апельсиновый фреш;
  • 200 г капустного салата с болгарским перцем и помидорами;
  • грейпфрут;
  • 150 г морковного салата;
  • 50 г сыра.

На ужин хватит одного из блюд:

  • 100 г минтая и салата из овощей;
  • 150 г индейки;
  • 1 яблока и 50 г сыра;
  • яйца и измельченной моркови с каплей лимонного сока;
  • 150 г овощного рагу;
  • 150 г творога.

Перед сном понадобится бокал кефира, фруктового, томатного сока, чая.

На белковой диете уходят до 10 кг за 14 дней.

О белковой диете, меню и  ее эффективности смотрите в этом видео:

Гречневая

Одна из самых жестких и результативных диет – гречневая. Придерживаться ее допустимо до 2 недель. Питание предполагает наличие в рационе:

  • особой каши;
  • молотой гречки, залитой с вечера обезжиренным кефиром;
  • кураги, чернослива, сушеных яблок в небольшом объеме;
  • кефира или йогурта с низким объемом жира;
  • чая.

Запрещены при таком похудении:

  • белковая пища;
  • любой хлеб и сдоба;
  • макароны, картошка;
  • овощи и фрукты;
  • сахар, любые специи, соль.

Готовят кашу, взяв 50 г крупы и 1,5 литра кипятка. Ингредиенты смешивают, укутывают и оставляют на ночь. Это количество съедают на другой день за 5 — 6 раз. В перерывах между основными трапезами пьют кефир, не более 1 л в сутки. В кашу можно класть сухофрукты. Ужинают за 4 часа до сна.

За 2 недели гречневой диеты удается избавиться от 8 — 10 кг.

Дюкана

Французы славятся стройностью. Потому и диета Дюкана пользуется большой популярностью. На первом ее этапе разрешены:

  • нежирные курица, говядина, индейка;
  • морепродукты;
  • говяжья печень, почки, язык;
  • любая рыба;
  • яйца;
  • лук, чеснок;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • ветчина;
  • специи и приправы.

Нельзя есть жирное мясо, крольчатину и сахар.

На начальном этапе допустимо комбинировать перечисленные продукты так, как хочется. Но обязательными компонентами являются 1,5 ст. л. овсяных отрубей, а также 1,5 л воды. Первый этап может длиться от 5 до 10 дней.

Во второй фазе позволяется есть все, что названо ранее, плюс:

  • овощи (но не картошка или свекла);
  • фрукты, кроме калорийных бананов, винограда и черешни;
  • обезжиренный сыр;
  • 2 ломтика хлеба;
  • грибы;
  • кетчуп;
  • молоко;
  • какао.

Из них за сутки допустимо пробовать только 2 продукта. Эта фаза диеты делает обязательным чередование: день только белковая пища, на другой ее дополняют овощами. Или половину недели есть продукты из первого списка, а ее остаток – они же и ингредиенты второго. Отрубей ежедневно съедают по 2 ст. л., воду пьют в 1,5 л в день.

Нельзя есть на этом этапе:

  • рис,
  • авокадо,
  • бобовые,
  • блюда из картошки,
  • пасту,
  • кукурузу.

На третьем этапе 1 день в неделю должен быть посвящен только белкам, плюс 2,5 ст. л. овсяных отрубей. Остальное время разрешены все продукты из второй фазы. Дважды в неделю можно съесть что-то из ее запретного списка.

На четвертом этапе отрубей в рационе должно быть 3 ст. л. ежедневно. Есть можно:

  • любую белковую пищу;
  • овощи, фрукты;
  • кусок сыра, 2 ломтика хлеба, 2 продукта с большим содержанием крахмала в сутки.

На каждой неделе 1 день питаются как на первом этапе диеты. Результат – минус 10 кг за полмесяца.

О меню при диете Дюкана, разрешенных и запрещенных продуктах смотрите в этом видео:

Капустная

Одна из результативных диет – капустная. Овощ разрешается есть в любом виде: сыром, отварном, квашеном, тушеном. В рационе нужна не только белокочанная капуста, но и брюссельская, брокколи, пекинская. А кроме того, необходимы:

  • другие овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме бананов, черешни и винограда;
  • 1%-ное молоко и такой же кефир;
  • неочищенный рис;
  • курица, говядина и индейка (по 200 г одного продукта в день);
  • постная рыба (200 г в сутки);
  • чай;
  • половинка яйца в день.

Эти продукты служат лишь дополнением к капусте, из которой делают котлеты, рагу, супы, салаты. Самые обильные трапезы должны быть в обед и ужин. На завтрак пьют чай или кофе, перед сном – стакан кефира.

Запрещены в это время:

  • хлеб и сдоба;
  • макароны;
  • бобовые;
  • сахар, соль;
  • алкоголь.

За неделю капустная диета избавит от 7 — 10 кг лишнего веса.

10*10

Диета 10*10 длится полторы недели и избавляет от 10 кг, отсюда и ее название. При ней можно есть:

  • постные мясо (кроме свинины) и рыбу;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • грибы;
  • томаты, сельдерей, огурцы, шпинат, капусту, кабачки, спаржу, редис, лук, баклажаны;
  • растительное масло;
  • кофе, чай;
  • клюкву и лимон.

Придется отказаться от:

  • колбас и сосисок;
  • круп;
  • сахара, его заменителей;
  • выпечки;
  • моркови, картофеля, свеклы, бобовых;
  • кукурузы;
  • фруктов;
  • морепродуктов.

Начинают день с чая или кофе. На второй завтрак, обед и ужин едят белки и овощи в соотношении 2:1. На полдник – салат, ягоды или кефир. В день выпивают до 2 л воды, но только не во время трапезы. Ужин должен быть до 20.00.

Кефирная

Диета, основой которой является 1%-ный кефир, длится 7 дней. Напитка на сутки нужно 1,5 л. Это количество делят на 6 частей. Но ежедневно к кефиру добавляют 200 — 400 г другого продукта на выбор:

  • яблок;
  • куриного филе;
  • фруктов;
  • картошки, запеченной без соли;
  • рыбы.

При таком питании за 7 дней уходят 6 — 7 кг.

Противопоказания к диетам

Жесткий стиль питания даже на время не подходит тем, у кого есть:

  • проблемы с желудком и кишечником;
  • сахарный диабет;
  • болезни сердца, сосудов;
  • беременность;
  • необходимость кормить грудью;
  • тяжелые проявления ПМС.

Упражнения, чтобы скинуть 10 кг

Диету нужно дополнить физической нагрузкой. Подойдут 10-кратные повторения следующих упражнений:

  • Лечь на спину, вытянув руки за головой. Приподнять туловище и ноги, стремясь коснуться ладонями носков.
  • Встать прямо, руки на пояс. Выполнить приседание, вернуться в исходное положение и подпрыгнуть.
  • Сесть на пол, чуть приподняв ноги и отклонившись назад. В такой позе делать повороты корпусом в стороны.

Зарядку дополняют ходьбой по лестнице, плаванием.

Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения. Вы узнаете о принципах диеты, продуктах, разрешенных и запрещенных для питания, примерном меню на неделю, месяц, результатах похудения. А здесь подробнее о гречневой диете для похудения.

Как выйти из диеты

Возвращаться к обычному питанию нужно так:

  • добавлять исключенные раньше продукты понемногу, начав с менее агрессивных для пищеварения (вареные овощи и фрукты, постное мясо в виде паровых котлет, овсянку);
  • начинать вновь есть хлеб с белого сушеного, по паре кусков в день;
  • расширить диету супами на слабом мясном бульоне;
  • есть 4 — 6 раз в день;
  • обильно пить воду;
  • специи, шоколад, сахар возвращать в рацион последними.

Труднее всего ограничивать себя первые дни. Перенести их будет легче, если убрать из дома запрещенные продукты. А сделать блюда вкуснее поможет красивая сервировка стола.

hudeiskorei.com

Чудесная белковая диета на 10 дней 2019 – стройная фигура и прекрасное самочувствие!

Белковая (кетоновая) диета сегодня очень популярна среди обычных пользователей и знаменитостей. Присмотревшись к ней более внимательно, можно обнаружить, что она напоминает диету Аткинса 2019, исходную белковой диеты. Она основана на потреблении белков и жиров, с ограничением углеводов.

10 дневная белковая диета

Диета, которая поражает своей результативностью. Ее основной принцип заключается в похудении за 10 дней на 10 кг. Конечно, на самом деле как показывает практика, за 10 дней при такой диете можно сбросить около 5 -7 кг. Но и это большой результат.

Суть диеты 2019 заключается в потреблении определенных белковых продуктов. Для данного питания потребляемые углеводы нужно сократить до 20 гр. в день. Кушать можно, сколько хочется, никаких ограничений. Главное — ровно пять раз в день!

Белки включают яйца, молочные продукты, мясо, рыбу, тофу. Углеводы содержит рис, макаронные изделия, картофель, хлеб, крупы, мука, сладости. Белковая диета 10 кг за 10 дней состоит только из жиров и белков, разрешается лишь минимальное количество углеводов, содержащихся, например, в овощах.

Энергия из жировых запасов

При этой диете организм попадает в состояние, так называемого, кетоза, при котором берёт энергию не из углеводов, так как, не получает их, а из жировой ткани. Таким образом, человек теряет вес быстрее.

В течение дня разрешено потребление, максимум, 25-40 г углеводов, не более. В противном случае организм не попадает в кетоз. Белковая диета 10 кг за 10 дне имитирует в теле процессы, подобные процессам при голодании – действует на принципе использования кетоновых тел в качестве основного источника энергии.

Во время перехода на эту диету в течение 2-3 дней происходит полное исчерпание запасов гликогена, после чего источником энергии становятся кетоны, возникающие в результате сжигания жира.

Особенности проведения  белковой диета на 10 дней

Как уже было отмечено, работает эта диета, как и все белковые виды. Поскольку углеводов в организм поступает малое количество, организм переключается на сжигание лишних жиров, для обеспечения энергии, которая необходима человеку.

Некоторые условия и ограничения:

  • утром обязательно пить стакан воды без газа;
  • рыбные и мясные блюда следует готовить в духовом шкафу или на пару;
  • употребление салатов разрешается исключительно с оливковым маслом;
  • соотношение мясных и рыбных блюд к овощам должно быть 2:1;
  • за день выпивать примерно 2л воды;
  • последняя трапеза до 20:00.

Эта белковая диета 2019 10 дней, как и многие другие, исключают из рациона все виды мучных изделий, сладости, в том числе и сахар. Также нельзя употреблять жирную пищу, молоко, колбасу. Исключить на период диеты алкоголь, соки из фруктов, орехи и овощи которые имеют крахмал. Естественно никаких фаст-фудов, кетчупов, майонезов.

В свою очередь употреблять можно белковую пищу, но не всю. Сюда входит: нежирное, диетическое мясо (говядина, кролик, курица, индюшатина). Также очень кстати будет рыба, обезжиренный сыр и кефир.

Также разрешается кушать вареные яйца, но нормой считается 2 яйца на три дня. Что касается овощей, то можно употреблять только те, у которых на 100 гр. продукта не более 10 гр. углеводов. Из напитков, которые разрешается пить, это вода без газа, чай и кофе, естественно без сахара.

Белковая диета для похудения 2019 меню на 10 дней

Первый день диеты:

  • на завтрак 2 хлебца и 2 яйца, без соли, на обед – 200 г рыбы, соус из йогурта низкой жирности и зелени, кусок цельнозернового хлеба, на ужин – салат из кальмаров или 7 крабовых палочек, соус из обезжиренной сметаны.

Второй день:

Третий день:

  • на завтрак – 100 г куриного филе, хлебцы, на обед – рагу со стручковой фасоли и индюшиного мяса, на ужин можно съесть 150 г йогурта низкой жирности и один овощ на выбор.

Четвертый день:

  • на завтрак порция обезжиренного творога, на обед – запеченные кабачки с лимонным соусом, 2 яйца, а на ужин можно побаловать себя мясом индейки и салатом из овощей.

Пятый день:

  • завтрак – 2 яйца и 2 куска хлеба с отрубями, на обед можно отварить порцию говядины, на ужин приготовить овощной салат и запечь кусок рыбы с добавлением лимонного сока.

Шестой день:

  • завтракаем питьевым йогуртом, 2 хлебца, обедаем отварной курицей и салатом из цветной капусты, на ужин запекаем овощи и делаем салат с обезжиренным творогом и одним фруктом.

Седьмой день:

  • повторяется меню третьего дня.

Восьмой день:

  • сборное меню второго и шестого дня.

Девятый день:

  • можно повторить рацион первого и четвертого дня.

Завершающий день белковой диеты на 10 дней:

  • можно комплектовать меню из вышеприведенного рациона, главное, не передать, пить достаточное количество жидкости и отдавать предпочтение белковым продуктам.

Внимание! При соблюдении меню белковой диеты на 10 дней можно делать небольшие перекусы, во время которых можно приготовить овощной салат, выпить обезжиренный йогурт, отварить кусок куриного филе и побаловать себя вкусным пюре из цветной капусты, помидор и зелени.

Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней

Данная диета позволяет стимулировать организм самостоятельно сжигать жиры, но при этом мышцы организм не сжигает. К тому же она утоляет желание есть сладкое, вероятность диабета сводится к минимальной. Еще одним преимуществом является защита от сердечных болезней.

Запрещается принимать данную диету тем, кто страдает повышенным холестерином. Также сидя на данной диете в организме происходит выделение кетонов – токсичные вещества.

И организм как бы отравляет сам себя изнутри. В связи с этим работа почек и печени подвергается большим нагрузкам. Чтобы помочь органам справиться с этим, нужно потреблять большое количество воды.

Белковая диета 2019 – для всех?

Углеводы больше не являются источником энергии, ими становятся сохранённые запасы жира. Состояние кетоза не опасно, но всё равно, в идеале, желательно придерживаться этой диеты под наблюдением врача или другого пищевого консультанта.

Белковую диету следует избегать людям с метаболическими нарушениями, такими, как диабет и другие. А также в период беременности и кормления малыша.

Берегите свое здоровье и худейте правильно! Хорошее настроение – залог прекрасного самочувствия!

damenwelt.ru

Белковая диета на 10 дней Малышевой

25 авг. 2015 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Десятидневная белковая диета зарекомендовала себя как самая эффективная среди других относительно щадящих видов диет. За этот период потеря жировых отложений достигает 10 килограмм. Большим плюсом подобного типа питания является разнообразие продуктов, разрешенных к употреблению. Ценные протеины, которые насыщают организм человека и стимулируют сжигание накопленного жира, содержатся в такой пище, как яйца, мясо, бобовые, орехи, рыба и некоторые виды овощей.

Суть белковой диеты на 10 дней

Десятидневный марафон относится к классическим методикам похудения и считается одним из самых эффективных среди других существующих. Суть заключается в употреблении преимущественно белковой еды при максимальном ограничении жиров, углеводов. С помощью такой диеты человек может сбросить вес, но не за счет мышечной массы (как это часто происходит, ведь мышцы уходят легче, чем жир), а за счет жировых отложений. Рацион худеющего будут составлять, в основном, мясные, молочные продукты.

Как и любая другая диета, эта при несоблюдении правил может нанести вред. Научные исследования доказали, что комбинирование белкового питания с пассивным, малоподвижным образом жизни влечет проблемы с почками, закисление мочи, рост коллагеновой оболочки вокруг кровеносных сосудов. Перечисленные факторы провоцируют развитие мочекаменного заболевания. Чтобы снизить риск плачевных последствий, доктора советуют наряду с белковой пищей употреблять достаточное количество воды, сырых овощей и фруктов.

Что можно кушать

Белковая десятидневная диета подразумевает получение протеинов из двух источников – животного и растительного. К первому относятся: мясо, куриные яйца, молоко, кефир, творог, масло, рыба и другие морепродукты. Растительные источники – это грибы, соя, бобы, ягоды, орехи, некоторые виды круп, овощи и фрукты (кабачки, цветная капуста, салат-латук, яблоки, морковь).

Диетологи выяснили, что разные виды белков усваиваются человеческим организмом по-своему. К примеру, молоко и яйца считаются самыми биодоступными, поскольку их белок усваивается полностью, рыба и мясо – на 90%, а растительные протеины на 60-80%. Белковая десятидневная диета представляет собой рацион, содержащий пищу с высоким процентом протеина, которая или не содержит вовсе, или включает минимальное количество жиров и углеводов. Подходящими продуктами станут:

  • филе курицы;
  • говядина;
  • крольчатина;
  • индюшина;
  • телятина;
  • нежирное молоко или йогурт;
  • яичные белки;
  • нежирный сыр, творог;
  • морская рыба (белая) и некоторые виды красной (лосось, тунец, горбуша).

Примерное меню на каждый день

Чтобы получить желаемый результат и похудеть, лучше всего придерживаться следующего плана питания: кушать часто, но понемногу. Так у вас не будет чувства тяжести в желудке или голода. Горячие напитки употребляйте исключительно без сливок или сахара, салаты заправляйте только растительным маслом, творог и сметану кушайте с малым содержанием жиров. На время белковой диеты откажитесь от картофеля, бананов, свеклы, винограда. Салаты лучше готовить из огурцов, капусты, латука. Если захочется холодных напитков, выпейте свежевыжатый сок.

Пример недельного меню:

  • Понедельник. Завтрак: зеленый чай или кофе. Перекус: 150 г творога, заправленного йогуртом или нежирной сметаной. Обед: пара отварных яиц, свежая или тушеная капуста. Перекус: творог. Ужин: 200 г отварная рыба.
  • Вторник. Завтрак: горячий напиток без сахара, сухарик или злаковые хлебцы. Перекус: пара вареных яиц. Обед: рыба на пару, овощной салат на растительном масле. Перекус: свежий йогурт. Ужин: до 300 г вареной говядины, стакан кефира или порция творога.
  • Среда. Завтрак: зеленый или черный чай, пара ржаных сухарей. Перекус: несладкое яблоко. Обед: вареная курица, овощной салат. Перекус: творог со сметаной и зеленью. Ужин: салат из свежих овощей и 300 г вареной говядины или рыбы.
  • Четверг. Завтрак: кофе или чай. Перекус: Ржаной хлеб, сваренное куриное яйцо. Обед: тушеные овощи, вареное филе курицы (до 300 г). Перекус: яблоко. Ужин: творог с курагой.
  • Пятница. Завтрак: один фрукт на ваш вкус, чашка чая. Перекус: 2 вареных яйца. Обед: рыба, приготовленная на пару, стакан томатного сока. Перекус: свежий салат из овощей с соком лимона и растительным маслом (без соли). Ужин: творог с фруктами.
  • Суббота. Завтрак: кофе с молоком или чай. Перекус: творог с нежирной сметаной. Обед: вареная говядина (или рыба), овощи, заправленные сметаной. Перекус: кусочек сыра, отрубной хлебец. Ужин: 300 г вареной рыбы, овощи.
  • Воскресенье. Завтрак: горячий напиток и сухарики. Перекус: апельсин, яблоко. Обед: овощи, вареное филе курицы, индюшки или рыба на пару. Перекус: творог с нежирной сметаной. Ужин: фруктовый салат с йогуртом.

Рецепты

Благодаря разнообразию допустимых продуктов, белковая десятидневная диета предоставляет возможность экспериментировать с меню. Сочетая разрешенные виды продуктов, вы можете сделать свой рацион вкусным и интересным. Оптимальными способами обработки продуктов во время похудения являются запекание, тушение, отваривание. При помощи представленных ниже рецептов вы легко сможете приготовить вкусные, диетические блюда.

Тушеное с овощами филе курицы

Ингредиенты:

  • 0,5 кг куриного филе;
  • 400-450 г баклажанов;
  • 2 луковицы;
  • 3 шт. болгарского перца;
  • 0,6 л томатного сока;
  • оливковое масло;
  • свежая зелень.

Приготовление белкового блюда:

  1. Нарежьте овощи крупными кубиками, поместите их в сотейник. Баклажаны предварительно вымочите в течение получаса в холодной воде.
  2. Добавьте в емкость растительное (оливковое) масло, налейте томатный сок и оставьте тушиться 10 минут.
  3. Поместите в сотейник нарезанное филе и продолжайте тушить его с овощами до готовности. После чего приправьте блюдо специями и зеленью.

Судак в лимонном соке

Вам понадобится:

  • судак (для запекания подходит и другая рыба – хек, треска, форель);
  • лимон;
  • специи.

Приготовление белкового блюда:

  1. На полчаса замаринуйте рыбу в соусе (лимонный сок, перец, соль и любимые приправы).
  2. Застелите форму фольгой, выложите на нее судака и запекайте до готовности. Подавайте рыбу со свежими овощами.

Говядина с нешлифованным рисом

Ингредиенты:

  • 250-300 г говядины;
  • полстакана бурого риса;
  • оливковое масло;
  • специи.

Приготовление белкового блюда:

  1. Порежьте говядину кубиками, обжарьте их с двух сторон в масле.
  2. Добавьте в сковородку 2 стакана воды, посолите и приправьте блюдо.
  3. Через полчаса тушения в сковороде образуется бульон, куда стоит добавить рис. Снимите блюдо с огня, когда рис распарится, а жидкость испарится.

Видео

Многие люди, мечтающие о похудении, уверены, что добиться этого возможно, только существенно сократив количество потребляемой пищи. Такая тактика имеет огромный перечень противопоказаний и часто приводит к срыву, когда у человека начинается «запойное» обжорство. Следствие этого – быстрое возвращение утраченного веса. Белковая диета позволяет избежать такого риска, организм получает все необходимые вещества, не испытывая витаминного голода. Белковая диета Малышевой помогает эффективно бороться с лишним весом без ущерба здоровью. Посмотрите видео о ней:

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

Отзывы о результатах после похудения

Ксения, 41 год Я пробовала как минимум 4 разные диеты, но ни на одной из них не смогла пробыть в течение длительного времени. Вторая неделя воздержаний от привычного количества пищи сопровождалась головокружениями, слабостью, нарушением сна. Недавно узнала о белковой диете и решила в очередной раз попробовать похудеть. Первые 5 дней на завтрак кушала овсянку, а потом каждые пару часов по маленькому кусочку нежирного отварного мяса. Включила в рацион детское питание, свежие овощи и фрукты, пью много воды. Начала заниматься спортом – дважды в неделю хожу в спортзал. За 1,5 недели избавилась от 4 кг! Галина, 29лет: Я уже второй раз на белковой диете. После первой попытки удалось похудеть на 5 кило, хочу избавиться еще от 5 кг. Кроме соблюдения белковой диеты, пью комплекс витаминов для поддержания иммунитета, одновременно с этим принимаю Энтеросгель, чтобы наладить работу кишечника и очиститься от токсинов. Во время перекусов ем много свежих овощей, фруктов. Слабости такая диета не приносит, чувствую себя бодрой и полной сил. Елена, 33года: Из всех перепробованных диет, мне больше всего понравилась белковая. Не выношу чувство голода – ни о чем другом не могу думать, если сижу на строгой диете, а белковая – очень сытная. Советую тем, кто еще не начал худеть, перед белковой диетой попоститься, почистить организм от шлаков (например, неделю посидеть на одних овощах/фруктах, злаках), иначе большое количество протеинов приведет к появлению прыщей на лице и теле.

Фото похудевших до и после

Белковую диету для похудения обязательно следует дополнить физическими нагрузками: фитнесом, плаванием, утренними пробежками, йогой – каждый сам выберет для себя приемлемое занятие. Крайне важно при белковой диете поддерживать мышцы в тонусе. Это защитит ваши почки от повышенной протеиновой нагрузки. Белковая пища в комбинации с физической активностью сделает ваше тело не просто стройным, но и подтянутым, красивым.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net


Смотрите также