Магги диета при беременности


Можно ли сидеть на диете магги при беременности?

Основные принципы диеты Магги — её фундамент, который как раз и способствует избавлению от лишнего веса. Если их видоизменить, это будет уже другая система похудения. Их нужно усвоить, чтобы в итоге добиться желаемых результатов.

  1. Это белковая диета.
  2. Содержание углеводов в продуктах — минимальное.
  3. Основной продукт — яйца или нежирный творог (в зависимости от выбранного варианта).
  4. Дополнительный продукт — грейпфрут.
  5. Сроки соблюдения диеты Магги — либо 2, либо 4 недели.
  6. Первые 2 недели голодовки — чёткое соблюдение графика питания. Вторые 2 недели — свободный полёт, произвольное количество порций, любое удобное время для принятия пищи… НО! Очень скудный рацион, строгое ограничение в меню по списку продуктов.

Неизвестно, кто являлся разработчиком этой системы похудения, но это правильное похудение с точки зрения физиологии и медицины. Необычный тандем белковых продуктов с цитрусовыми даёт невероятный эффект в борьбе с лишними килограммами. И всё это научно объяснимо.

Многие не понимают, как яичный вариант диеты Магги (существует ещё творожный) поможет похудеть. Суть в том, что 1 крутое (не в мешочек и не сырое) яйцо на примерный вес в 50 гр содержит всего 79 калорий. При этом организм получает много белка и минимум углеводов.

Это заставляет его работать совершенно по-иному:

  • биотин (витамин Н) в желтке является основным катализатором яичной диеты Магги, контролируя на всех этапах метаболизм и сжигание углеводов и жиров;
  • он запускает механизм разложения жирных кислот;
  • взаимодействуя с белками, обеспечивает 100 %-ное их усвоение, благодаря чему процесс похудения становится весьма эффективным;
  • яичная диета Магги — низкоуглеводная белковая;
  • попадая в желудок, яйцо моментально вызывает ощущение долговременного насыщения;
  • оно длительно переваривается в желудке (3-4 часа), поэтому организму приходится тратить много энергии на этот процесс;
  • продлить ощущение сытости в 1,5 раза можно, если вкупе с яйцом есть цитрусовые фрукты (прежде всего грейпфруты, а также лимоны, мандарины и апельсины);
  • сочетание яичного каротина и активных веществ грейпфрута, согласно исследованиям, способствует быстрому похудению;
  • при ежедневном включении в меню яичной диеты Магги 1 апельсина можно дополнительно к основному результату сбросить 0,5 лишних кг.

Так что яичная диета Магги — система похудения, направленная на достижение естественной красоты и сохранение молодости. Все вышеперечисленные процессы становятся возможными, благодаря богатому химическому составу яйца.

Ведь вместе с ним в организм ежедневно поступает полноценный комплекс из всех незаменимых аминокислот, множество минералов (йод, фосфор, сера, кальций, медь, магний), большое количество витаминов (почти вся группа В, кальциферол, холин, токоферол, филлохиноны).

Основные принципы яичной диеты Магги — это не только точное соблюдение ежедневного меню. Это системное изменение всего образа жизни на 2 или 4 недели. Только так вы сможете перестроить свой организм и заставить его сжигать мешающие вам жить отложения. А для этого придётся на протяжении всей голодовки придерживаться следующих правил.

  1. Выпивайте в сутки до 2 л воды (в зависимости от веса).
  2. Некоторые диетологи рекомендуют уменьшить потребление соли, другие специалисты утверждают, что здесь её роль не так важна. Хотя, если придерживаться общеизвестных принципов здорового, правильного питания, всё-таки не стоит злоупотреблять ею.
  3. Свежий воздух — то, что необходимо худеющему организму. Желательно ежедневно находиться на улице не менее получаса.
  4. Пешие 1-1,5 часовые прогулки пойдут на пользу.
  5. Хотите добиться от яичной диеты Магги максимального результата? Займитесь фитнесом, силовыми тренировками в тренажёрном зале. Посещение бассейна, конный или велоспорт, даже утренняя получасовая зарядка позволят вам похудеть в несколько раз быстрее.
  6. После каждого приёма пищи вы должны оставаться немного голодной. Если это чувство разрастается, лучше выпить стакан воды, но не торопить обед или ужин.
  7. В последний раз поесть нужно за 3-4 часа до сна.
  8. Продукты должны готовиться на пару, вариться или тушиться. Жарка допускается в крайних случаях и без масла, в ёмкостях с антипригарным покрытием.
  9. Из напитков на завтрак рекомендуется кофе, на обед — чай, вечером — травяные отвары.

Все эти основные правила яичной диеты Магги не представляют собой ничего сложного. Они пропагандируют здоровый образ жизни и принципы правильного питания.

Если у вас получится ступить на эту дорожку — вы почувствуете лёгкость во всём теле не только из-за потери лишних килограммов, но и благодаря существенному улучшению своего самочувствия и состояния здоровья.

Во многом результаты будут зависеть от выбранного вами меню.

  • Самое главное правило «Магги» – строго соблюдать режим питания. Особенность этой системы питания заключается в том, что любое отклонение от расписанного меню чревато бесполезной тратой времени, сил и нулевым результатом.
  • Категорически запрещено вносить любые коррективы в меню на каждый день, менять предложенные продукты на какие-либо другие и даже местами. Например, нельзя есть грейпфрут на обед, если написано, что его следует съесть за завтраком. Если по какой-то причине вы не можете есть определенный продукт из рациона, его разрешается исключить. Но менять нельзя.
  • Ежедневный питьевой режим требует обязательного употребления не меньше 2 литров воды.
  • Чай и кофе разрешаются. Только несладкие и без добавления молока. Пить их можно когда угодно, вне зависимости от приемов пищи. Также можно пользоваться заменителем сахара.
  • Для приготовления овощей нельзя использовать масло, другие жиры, а также мясной бульон.
  • Разрешены разнообразные специи, пряности, чеснок, лук, соль. Однако категорически запрещены любые синтетические приправы и ароматизаторы.
  • Если вы прервали диету даже ненадолго или в чем-то ошиблись, придется начать все сначала. В противном случае результатов вы не получите.
  • Контроль веса необходимо производить 1 раз в день. Для точности рекомендуется взвешиваться после посещения туалета. Однако нет нужды делать это ежедневно.
  • Желательно совмещать «Магги» с физической нагрузкой. Хотя бы с самой незначительной.

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

  • Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 кг.

  • Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.

  • Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.

  • Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

В последние года разнообразные подходы к похудению, основанные на белковых продуктах, пользуются большим спросом среди людей, мечтающих стать стройнее и привлекательнее. Диета Магги как раз является белковой, еще ее называют яичной диетой. Она представляет собой достаточно сбалансированный рацион, являясь методом правильного похудения.

В чем особенность яичной диеты Магги? Она строится не на разгрузочных днях или голодовке, базируется не на подходе, при котором следует исключать большую часть привычных продуктов. Этот вариант питания опирается на физиологию и биохимические процессы в организме.

За счет этого голод может почти не беспокоить. Все компоненты диеты подобраны исключительно так, чтоб ускорить сжигание жиров и обмен веществ, перестроить за месяц диеты имеющиеся химические процессы.

Основные плюсы диеты Магги

Диетологи одного из американских университетов провели интересный эксперимент. Одной группе желающих похудеть женщин предложили съедать на завтрак пару вареных яиц и выпивать чашечку кофе, а второй группе к тому же кофе давали свежий пончик такой же калорийности.

Через два месяца ученые сравнили результаты групп, и выводы оказались весьма впечатляющими. Дамы из первой группы сбросили на 65% больше, нежели их коллеги, завтракавшие пончиками, к тому же первые были значительно активнее и чувствовали себя лучше.

Диета Магги отличается от многих диет тем, что в период похудения необходимо строго соблюдать приведённые ниже правила. Только тогда запустятся естественные процессы по сжиганию жировых отложений. В противном случае может быть глубокое разочарование в результате.

  1. Категорически запрещается менять местами завтрак, обед и ужин.
  2. Запрещается прерывать диету, иначе весь процесс придётся начинать заново.
  3. Диета Магги — это трёхразовое питание, при этом запрещено перекусывать между приёмами пищи.
  4. Если в рационе не указано конкретное количество продукта, то его можно есть сколько угодно. Однако разовые порции лучше всего соизмерять с объёмом обыкновенного стакана.
  5. Ужинать не позже чем за 2–3 часа до сна.
  6. Обязательно нужно употреблять много воды и/или несладкого зелёного чая — до 2 л в день.
  7. Спать не менее 7 часов в день.
  8. Продукты, разрешённые к употреблению, следует варить, готовить на пару или запекать.
  9. В период похудения следует заниматься спортом — отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам. Во время диеты Магги можно устраивать пешие прогулки (3–5 км), утренние пробежки и т. д.

При соблюдении всех правил сброшенный вес не возвращается.

Основные правила

Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.

Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:

  1. Суточное потребление воды — 2 литра.
  2. Ограничение соли.
  3. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
  4. Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
  5. Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, езда на велосипеде.
  6. Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
  7. Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  8. Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
  9. Любые занятия спортом обязательны.
  10. Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
  11. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.

В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

Такое название диета приобрела в честь своей создательницы – главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

Диетическая система базируется на ряде правил:

  • следование режиму без отклонений;
  • запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;
  • ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
  • в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
  • запрещено голодать;
  • уменьшить чувство голода помогут овощи;
  • в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
  • приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
  • если готовится салат, то в него не включают масло или другую заправку.

Существует два вида диеты Магги: творожная и яичная. Как вы догадались из названия, одна подразумевает исключительное составление своего меню на основе куриных яиц, другая на основе обезжиренного творога. Однако для обеих диет существует ряд равносильных правил, которые необходимо соблюдать:

  1. Обед и ужин менять местами нельзя.

  2. Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.

  3. Яйца можно частично или полностью заменить творогом.

  4. Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей: диетическую колу, леденцы.

  5. Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.

  6. Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.

  7. Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.

Если у вас нет аллергии на яйца и цитрусовые, то вы просто обязаны попробовать этот щадящий и вкусный вид похудения. Сколько можно сбросить на яичной диете за две недели? Об этом, с учетом всех рекомендаций по соблюдению правильного рациона похудения, вам расскажет опытный специалист. Посмотрите видеоролик ниже, чтобы разобраться в особенностях похудения и запомнить список разрешенных продуктов.

1. Обед и ужин менять местами нельзя.

2. Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.

3. Яйца можно частично или полностью заменить творогом.

4. Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей: диетическую колу, леденцы.

5. Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.

6. Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.

7. Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.

У данного варианта похудения существует обязательная инструкция, следовать которой необходимо беспрекословно. В противном случае все старания будут бесполезны, желаемый результат так и останется недоступным.

Особенность диеты Магги – это строгое соблюдение графика и меню на каждый день. Изменить позволено лишь одно – яйца. При непереносимости этого продукта можно заменить их по весу творогом, но чередование не допустимо, либо все 4 недели яйца, либо все 4 недели творог. Примечательно, что творожный вариант даже менее калориен, чем яичный.

! Если в меню указаны общие виды продуктов (например овощи или фрукты) без уточнения, можно употреблять любые из разрешённых, если какой-то конкретный продукт (овощ или фрукт и т.д.), то именно его.

! В дни, когда разрешён грейпфрут можно вместо него употреблять и апельсин.

! Категорически запрещается замена остальных продуктов, в крайнем случае, пару раз можно что-то просто исключить.

! Диета Магги не подразумевает строгое ограничение по размеру порций. Кушать можно до насыщения (не переедая), если в меню не указанно конкретное количество (например, 1 грейпфрут или 1 банка тунца).

Суть методики похудения

Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта (яичного или творожного), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.

Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Когда начинают уходить объемы на диете Магги

Первые результаты диетической системы появляются в конце первой недели, когда потеря веса достигает от 0,8 до 2 кг ежедневно. К ее концу максимальная потеря составляет 7 кг.

Важно! Снижение веса на первой недели происходит благодаря уходу жидкости из организма.

На второй неделе сжигаются жировые отложения, и потеря веса достигает 0,3 кг в сутки. Снижение веса происходит уже не так быстро. На данном этапе уходят объемы, а кожа становится более подтянутой.

В середине диетического режима объемы и вес приходят в стабильное состояние, поскольку организм приспосабливается к обновленному режиму. Спустя несколько дней процесс избавления от избыточных килограммов восстановится. В итоге потеря лишнего веса составит до 20 кг.

Эффективность и результаты

Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, — отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.

Если это настоящая диета Магги (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:

  • 1 неделя — потеря 2-3 кг;
  • 2 неделя — уходят 3-5 кг;
  • 3 неделя — до 8 кг;
  • диета Магги на 4 недели может выдать результат в 10-12 кг.

Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса.

Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.

Впечатляет! Эдриен Броуди (голливудский актёр) использовал диету Магги (яичный вариант) и похудел на 14 кг, чтобы сыграть в фильме «Пианист». Эта роль стала для него оскароносной.

Первые результаты «Магги» становятся заметными уже через 14 дней. Однако если вы стремитесь к действительно серьезным изменениям в весе, приготовьтесь к 4-недельному «марафону».

Нужно отметить, что данная диета переносится сравнительно легко, невзирая на ее продолжительность и всю строгость рациона. За 2 недели неукоснительного соблюдения ее правил вам удастся попрощаться с 7-10 кг.

А вот если вы решитесь на 4-недельный вариант этой системы питания, есть все шансы сбросить порядка 20-25 кг. Количество потерянных килограммов также зависит от того, каким был вес перед тем, как вы сели на диету.

Например, Лариса рассказала, что решила воспользоваться «Магги» повторно. Ее ошеломил успех в первый раз, когда за 2 недели она сбросила 8 кг. После ее завершения она продолжала тренироваться, благодаря чему рассталась еще с 8 кг. Вес не вернулся даже через год. На данный момент она заканчивает первую неделю диеты и очень довольна результатом – ушли 3 кг.

Вера – также не первопроходец «Магги». Год назад ей удалось с помощью этой диеты снизить свой вес на 10 кг. Тогда она с удовольствием делилась фото, на которых был отражен этот результат, со своими подругами. Сейчас Вера только приступила к ней и очень надеется, что повторит свой рекорд.

Светлана впервые воспользовалась этой системой питания еще 3 года назад. Ее результатом стали 9 кг, которые она с легкостью сбросила. Правда, потом она снова набрала вес из-за неправильного питания. Осенью Светлана решила исправить ситуацию и снова села на эту диету. За месяц ей удалось распрощаться с 12 кг.

Правильно спланированное диетическое питание обеспечивает эффективное похудение с заявленными показателями – минус 1-2 десятка кг. Чтобы выход из диеты Магги прошел нормально, нужно постепенно перестраиваться на привычный рацион.

Не помешает в дальнейшем придерживаться такого питания, проводить разгрузочные дни. Если такая диета кажется вам очень сложной, тогда возможно стоит попробовать диету Елены Малышевой.

Как часто можно сидеть на диете Магги

Полностью диету допускается проходить всего раз в год. Такая система основана на белковой пище, поэтому обладает своими недостатками. Дефицит углеводов вызывает снижение иммунитета, умственной и физической активности.

  • На первой неделе вес уходил очень быстро, а на второй он скачет. В чем причина? Так как на протяжении 2 и 3 недели человек питается овощами и фруктами, организм начинает задерживать жидкость. Поэтому в один день возможно уменьшение веса на 300 г, а на следующий день прибавка на весах составит полкило. Это нормально, организм таким способом пытается не допустить обезвоживания. Переживать не стоит, похудение продолжится. Начиная с четвертой недели, вес будет убавляться более стабильно.

  • Очень надоело питаться яйцами, можно их заменить какими-нибудь другими продуктами? Настоятельно не рекомендуется отходить от предложенной схемы питания. Однако если человек чувствует, что скоро сорвется, то лучше всего позволить себе небольшое послабление в меню. Часть яиц можно заменить маложирным творогом. Он содержит достаточное количество белка и способен укреплять костную ткань. Чтобы заменить 1 яйцо, нужно съесть 60 г творога.

  • Можно ли употреблять в пищу жареные блюда, шашлык и пр.? Готовить блюда можно любым способом, главное, не обжаривать их с использованием масла. Можно даже жарить продукты на сковороде, но она должна быть сухой.

  • Допустимы ли перекусы во время диеты? Если преследует голод, то через 2 часа после основного приема пищи можно съесть какой-либо овощ: морковь, огурец или капусту.

  • Что разрешено использовать в качестве заправки для салатов? Можно использовать сок лимона, соевый соус без добавления сахара, уксус (винный и яблочный), маложирный кефир и йогурт. В идеале, салаты лучше не заправлять вовсе. Когда блюдо готовится заранее, овощи выделяют сок, поэтому от дополнительной заправки можно будет отказаться.

  • Какой можно использовать в пищу сыр? Чем разрешается заменить его? Разрешено употреблять в пищу маложирный сыр – до 20% жирности. Найти его в продаже порой бывает сложно, поэтому сыр можно заменить творогом (0-9% жирности). Марки сыров, которые можно использовать при составлении меню: Российский 17%, Карат «Домашний» зерненый 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.

  • Допустимо ли употреблять в пищу мед, сливки и молоко? Эти продукты находятся под абсолютным запретом, причем в любых количествах.

  • Можно ли включать в меню квашеную капусту? Квашеная капуста находится в списке запрещенных продуктов, так как она содержит слишком много соли.

  • Можно ли во время диеты употреблять в пищу консервированные и маринованные продукты? Маринованные продукты и консервы не рекомендовано употреблять в пищу во время диеты Магги.

Противопоказания

К врачам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Особенностью диеты Магги является слишком длительное употребление белковой пищи. Это может серьёзно изменить работу некоторых внутренних органов, и если они изначально функционировали неправильно, печальные последствия не заставят себя долго ждать.

Чаще всего это обострение хронических заболеваний и всевозможные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?

  • Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
  • Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
  • При беременности диета Магги запрещается, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.
  • Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует).
  • Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
  • Заболевания печени и почек.

Так что лучше перестраховаться лишний раз и пройти обследование за неделю до начала голодания на диете Магги. Это позволит вам объективно оценить состояние собственного здоровья и его готовность к столь длительному и серьёзному стрессу. Зато вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что положительно скажется на конечном результате 2-х или 4-х недельного испытания.

Будьте осторожны! Если во время диеты Магги у вас всё чаще стала наблюдаться отрыжка тухлым яйцом или появился неприятный привкус во рту, следует остановиться и найти другой способ для похудения.

Чтобы грамотно составить подробное меню на каждый день для яичной диеты Магги, нужно всегда иметь под рукой два очень полезных списка. Это продукты, которые можно смело употреблять на протяжении всей голодовки и которые будут способствовать похудению. И продукты, которые могут испортить всё дело и будут мешать избавиться от лишних килограммов.

Разрешённые продукты:

  • молочные продукты: твёрдый сыр до 20 % жирности, творог 1-5 %, яйца (простокваша и кефир вводятся в ограниченном количестве с 4 недели яичной диеты Магги);
  • фрукты: цитрусовые (грейпфрут — основной продукт), яблоки, персики, груши, абрикосы, хурма, ананасы, арбузы, дыни, киви, сливы (а также несладкие ягоды);
  • нежирное мясо или фарш: говядина, кролик, куропатка, индейка, курица (птица перед употреблением должна быть очищена от кожицы);
  • овощи: кабачки, брокколи, лук, помидоры, огурцы, редис, зелень;
  • хлебные изделия: сухие тосты, зерновые хлебцы (не более 1 кусочка в день), диетические крекеры, отруби;
  • нежирные сорта речной и морской рыбы, а также морепродукты: минтай, пикша, морской язык, креветки;
  • напитки: травяные отвары, чай, кофе, цикорий (всё это разрешается пить без молока и сахара);
  • приправы для салатов: оливковое масло (ограничено), лимонный сок, бальзамический уксус, имбирь (специи в рамках яичной диеты Магги не запрещены, но могут вызывать изжогу).

Противопоказания к диете Магги:

  • Беременность.

  • Кормление грудью.

  • Болезни почек.

  • Язва желудка гастрит и иные заболевания органов пищеварительной системы.

  • Нарушения в работе сердца и сосудов.

  • Прием лекарственных препаратов, которые направлены на снижение артериального давления.

  • Высокий уровень холестерина в крови.

  • Аллергия на творог и яйца.

Магги диета однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторыепродукты (яйца и цитрусовые). Также категорически запрещена беременным и кормящим женщинам. Под строгим контролем врача следует соблюдать диету людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек или печени.

Много дискуссий вызывает количество яиц в рационе диеты Магги. Однако диетологи утверждают, что потребление яиц в таком количестве допустимо, если вы не злоупотребляете продуктами повышенной жирности.

Так как в течение двух недель ограничивается употребление углеводных продуктов и жиров, то применять данную методику можно не всем. Диета Магги противопоказана при:

  • беременности и грудном вскармливании;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта (язве, гастрите);
  • расстройстве в работе печени и поджелудочной железы;
  • заболеваниях почек;
  • нарушениях в деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • приёме медикаментов, понижающих давление;
  • повышенном содержании холестерина в крови;
  • индивидуальной непереносимости яиц или творога.

Первая неделя

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.

На 4 недели

Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.

Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.

Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.

На 2 недели

Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.

Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:

  • завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
  • обед: 350 гр — общий объём всех съеденных продуктов;
  • ужин: 300 гр — общий вес для всех рекомендуемых блюд.

Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам — чашечку кофе, в обед — зелёный чай с лимоном, а вечером — травяной напиток успокаивающего действия.

Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.

Диетологи рекомендуют. Если используете сокращённый вариант диеты Магги на 2 недели, нет смысла в многообразии фруктов. Чтобы получить максимум результата, оставьте в рационе только цитрусовые.

Диета Магии за 4 недели, меню которой базируется на яйцах, имеет другое название – яичная. Рацион проработан так, чтобы организм получал снабжение полезными элементами и витаминами, нехваткой которых отличается белковая пища.

Меню 1 недели

Сначала организму требуется время, чтобы адаптироваться к обновленному режиму. Если отсутствует указание на количество компонентов, то ограничений по его использованию не предусмотрено.

Из цитрусовых можно выбрать апельсин или грейпфрут. Овощная нарезка готовится из моркови, томатов и огурцов. После обработки употребляются кабачки, горох, фасоль.

Диетический режим на твороге имеет аналогичное содержание белков, как и при использовании яичного режима питания. Творог быстро усваивается, и его белковые компоненты начинают действовать сразу после приема этого продукта в пищу.

В твороге содержатся вещества, которые укрепляют зубы и кости, а также положительно сказываются на функционировании сердца. Дополнительным действием служит нормализация гемоглобина в крови.

Важно! Творог способствует улучшению работы пищеварительной системы.

Диета Магии за 4 недели, меню строится на твороге и других продуктах, применяемых для яичной диеты. В рацион включают обезжиренный продукт. Выбирать следует только свежий творог, чтобы избежать в дальнейшем проблем с пищеварением.

В остальное время прием пищи вместо яиц включает творог. Остальные компоненты остаются аналогичными.

Меню 2 недели

Каждое утро нужно завтракать аналогичным образом, как и на первой неделе.

Продукты питания для 2 недели берутся из меню стандартной диеты. Употребление яиц нужно заменить на творог.

Меню 3 недели

Меню 4 недели

Дополнением к рациону является творог, который добавляют в меню согласно следующему порядку:

  • среда: 0,4 кг;
  • суббота: в любом необходимом объеме;
  • воскресенье: 0,4 кг.

Сбросить 10 кг всего за один месяц – о такой диете мечтают многие. Творог лучше усваивается, в отличие от яиц, содержит меньше холестерина и жиров. Если вы обожаете этот продукт, да ещё и в сочетании с разными фруктами, творожная магги доставит вам немалое удовольствие, а эффект должен быть поразительным.

Классический вариант меню творожной Магги расписан на четыре недели, необходимо четко следовать порядку употребления продуктов, чтобы получить ожидаемый результат. Переносить очередность недель нельзя!

Неделя №1 творожной диеты

Завтраки первой недели одинаковы по составу продуктов. 200 г творога сочетается с неограниченным количеством любимых фруктов. Для разнообразия можно смешивать в блендере продукты, чтобы получить вкусные десерты. Далее следуем такому меню по дням.

  • Днем – любые фрукты.
  • Вечером – поджаренная говядина, салатик из зелени.
  • Днем – вареная курица без кожи.
  • Вечером – 100 г рыбы, свежий салат (помидоры, огурцы, перец), ломтик цельнозернового хлеба, апельсин.
  • Днем – творог, хлеб, томаты.
  • Вечером – говядина, зеленый салатик.
  • Днем – любимые фрукты.
  • Вечером – меню 3-его дня.
  • Днем – пара сваренных яиц, вареные овощи.
  • Вечером – отваренная рыба, салат из овощей, грейпфрут.
  • Днем – меню 4-го дня.
  • Вечером – продукты 4-го дня.
  • Днем – томаты, цитрусовый, курица.
  • Вечером – отваренные овощи.

Неделя №2 творожной диеты

Завтрак по подобию первой недели состоит из фруктов и творога. Далее по дням.

  • Днем – творог, вареные овощи.
  • Вечером – рыба, овощной салатик, грейпфрут.
  • Днем – говядина со свежим салатиком.
  • Творог с разными фруктами.

3-ий – повторяется меню второго дня.

  • Днем – овощи и творог.
  • Мясо либо рыба салатик.
  • Вареные креветки либо рыба, салатик из зелени.
  • Творог и любимые фрукты.
  • Днем – прожаренная говядина, томаты, цитрусовый.
  • Салат из любых фруктов.
  • Днем – курятина, томаты, овощи вареные, апельсин.
  • Вечером – то же, что и днем.

Неделя №3 творожной диеты

Во время третьей недели вы находитесь в свободном полете, нужно съесть перечисленные продукты в произвольном количестве, в удобное для вас время.

Меню на каждый день таково:

  • 1-ый – все фрукты, только не бананы, инжир и манго.
  • 2-ой – салат из зелени, отваренные овощи (только не картофель).
  • 3-ий – соединяем продукты за 1-ый и 2-ой день.
  • 4-ый – рыба в вареном или жареном виде, отварные овощи и свежая капуста.
  • 5-ый – вареные овощи и говядина.
  • 6-ой и 7-ой – только фрукты.

Неделя №4 творожной диеты

Отзывы и результаты диеты читайте в специальной статье.

Как долго можно придерживаться творожной диеты?

28-ми дней оригинального меню творожной диеты вполне достаточно для первого раза, в дальнейшем достаточно лишь соблюдать здоровое питание. Доктора рекомендуют прибегать к белковым диетам один раз в полгода. Однако, при желании дальнейшего похудения, людям с очень большим весом можно пройти так называемый второй круг диеты, тогда питаются по принципу – две первых недели и две четвертых.

Какой вес сбрасывают при творожной Магги?

В среднем на творожной диете теряют от 5 до 20 кг, хотя бывали и рекордные 30. Не торопитесь встать на весы через два дня, наибольшая потеря веса наступает на границе третьей и четвертой недели. Не забывайте по окончании диеты следить за питанием, не стоит бежать за тортиком на 29-ый день.

Откажитесь от шоколада, мучных и жирных продуктов, тогда потеря веса будет продолжаться и в период закрепления диеты.

Каковы противопоказания для этой диеты?

Творожная магги практически не имеет серьезных противопоказаний. Однако, из-за мочегонности творога стоит с осторожностью подходить к этой системе тем, кто имеет болезни почек или мочевыводящих органов. Проконсультируйтесь с доктором или попробуйте вариант яичной магги. С аллергией на творог или кисломолочные продукты тоже лучше воздержаться от этой программы.

Можно ли при беременности питаться по системе Магги творожная?

Творожная диета запрещена не только при беременности, но и при грудном вскармливании. Низкое количество жиров может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

Едят ли уху на творожной диете?

Если в меню одного из дней творожной диеты включена отварная рыба и вареные овощи, можно позволить себе мини-уху из рыбы и моркови, только не забывайте – картофель запрещен при этой системе питания.

Какой творог лучше есть?

Магги творожная включает большое количество фруктов, но главным продуктом остается творог, жирность которого нужно правильно выбирать. Некоторые ошибочно полагают, что для похудения надо брать обезжиренный продукт. Это неправильно, так как может вызвать проблемы с кожей и привести к стрессам, для диеты магги подойдет творог жирностью от 3 до 5%.

В сети можно найти для яичной диеты Магги меню на 4 недели или на 2. Первая потребует определённого упорства из-за своей длительности. Но у неё есть два неоспоримых преимущества: в итоге она даст гораздо лучшие результаты и в последние дни она не требует чёткого соблюдения графика приёмов пищи, что даёт определённую свободу в рамках такой голодовки.

Если же вы выберете меню на 2 недели, оно будет отличаться строгостью, но при этом эффект будет не столь потрясающим.

Меню на 4 недели

Для самых сильных и настойчивых — яичная диета на 4 недели, меню которой представляет следующая таблица, удобно разбитая на блоки.

Первая неделя

В течение первой недели яичного варианта диеты Магги организму предстоит серьёзно перестроиться из-за смены и ограничения рациона.

Вторая неделя

В течение второй недели диеты Магги в яичном варианте организм начинает привыкать к тем изменениям, которые вы для него приготовили. Поэтому в рацион ещё активнее вводятся яйца.

Третья неделя

Рацион для третьей неделе яичной диеты Магги составлен с таким расчётом, что худеющий организм принял правила голодания и реагирует на это потерей килограммов. И тут его ожидает новое испытание: продукты расписываются не по времени, а по дням. Ешьте в любом количестве и когда вам удобно.

Четвёртая неделя

Яичная диета Магги подходит к финалу, так что самое время предварительно оценить достижения. Правила питания очень напоминают третью неделю, но более снисходительны. Предстоит подготовить организм к скорому выходу из диеты.

Данное меню в таблице для яичной диеты Магги можно корректировать в соответствии с только вам присущими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями организма. Но это нужно делать обязательно с учётом списков запрещённых и разрешённых продуктов.

Как уже упоминалось, диета «Магги» рассчитывается на 2 недели или же на 4 недели. Рацион на каждый день достаточно разнообразен. Подробное меню и рецепты можно увидеть в статье «Диета «Магги» – творожное и яичное меню». А здесь приведем меню на 14 и 28 дней в общих чертах.

2 недели

На протяжении 1-й и 2-й недели завтраки одинаковые. Каждый день на утро следует подготовить любой фрукт из перечня разрешенных (половинка грейпфрута, мандарин или апельсин), порцию творога либо 1-2 яйца (на выбор).

На обед разрешается приготовить себе:

  • фрукты без ограничений в количестве;
  • вареную курицу (с нее перед употреблением обязательно нужно снять кожицу), любое другое диетическое мясо;
  • рыбу (только вареную);
  • творог;
  • твердый сыр низкого процента жирности;
  • яйца всмятку;
  • овощи – вареные и свежие (салат).

Поужинать в течение 2-недельной диеты допустимо:

  • отварным диетическим мясом;
  • рыбой (в исключительно вареном виде);
  • яйцами – вкрутую либо всмятку;
  • овощами – вареными и свежими (в виде салата);
  • цитрусовыми.

4 недели

28-дневный вариант «Магги» состоит из 2 частей. Первая часть – это та самая 2-недельная диета, для которой характерно строго расписанное на каждый день меню.

А вторая состоит из еще 14 дней, в течение которых меню можно составлять самостоятельно из предложенного перечня продуктов. Кстати, ничего нового в продуктовом списке на 3-ю и 4-ю недели не предвидится.

Правда, комбинировать их разрешается на свое усмотрение. Главное – соблюдать чувство меры.

Диета Магги отличается от других диет своей строгостью, поэтому Вам нужно четко следовать обозначенному меню для достижения максимального результата. Если вы отклонились от диеты хотя бы на день, то ее необходимо начинать с самого начала.

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1 деньОбед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

2 деньОбед – жареная, или вареная курятина без кожи.Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

3 деньОбед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

4 деньОбед – любой фрукт в любом количестве.Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.

5 деньОбед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 деньОбед – любой фрукт в любом количестве.Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

7 деньОбед — жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин – вареные овощи.

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1 деньОбед – вареное или жареное мясо, салат.Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

2 деньОбед – вареное или жареное мясо, салат.Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

3 деньОбед – вареное или жареное мясо, салат.Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

4 деньОбед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.Ужин – 2 вареных яйца.

5 деньОбед – жареная или вареная рыба.Ужин – 2 вареных яйца

6 деньОбед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин – свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина)

7 деньОбед — жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.Ужин — жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

1 день¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

2 деньНе более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.

3 день1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

4 день1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.

5 день2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.

7 день1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Разгрузочными днями принято называть периоды, в которые происходит ограничение объема и разнообразия продуктов. Упор делается на низкокалорийную пищу, которая избавляет организм от токсинов и шлаков, помогает корректировать вес.

Непродолжительные пищевые ограничения во время беременности назначаются врачом для стимуляции обменных процессов и увеличения расхода запасов жира. Они помогают восстановить работу органов пищеварения, ускорить метаболизм, уменьшить отеки.

За один разгрузочный день беременная может потерять до 800 граммов веса.

Разгрузочная диета показана беременным при:

  • отечности ног;
  • повышении артериального давления;
  • быстром наборе веса;
  • одышке во время ходьбы;
  • проблемах с печенью и почками.

Правила проведения разгрузки

  1. Пищевые ограничения допустимы только после 28-й недели беременности.
  2. Отдых желудку необходим раз в неделю или десять дней.
  3. Чтобы избежать дефицита витаминов и полезных веществ рекомендуется сочетать разные разгрузочные варианты.
  4. Разгрузка должна происходить в один и тот же день недели.
  5. Пережевывание еды должно быть тщательным и медленным.
  6. Дневную порцию продуктов следует делить на несколько приемов (5-6).
  7. Прием пищи важно осуществлять через четко установленные временные интервалы, что поможет избежать чувства голода.
  8. За сутки нужно потреблять не меньше 2-х литров воды.
  9. В вечер перед началом разгрузки следует воздержаться от тяжелой пищи. Ужинать не позже семи часов вечера.

Энергетическая ценность рациона беременной во время разгрузки не должна быть менее 1500 ккал.

Универсальный рацион для снижения веса

В течение двух первых недель ежедневно на завтрак методика предусматривает прием 1/2 грейпфрута или апельсина, а также 1-2 вареных яйца.

Неделя №1

1 день:

  • обед – фрукты в любом количестве: яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и т.д (кроме запрещенных);
  • ужин – запеченное куриное мясо (можно и жареное) — 250 г.

2 день:

  • обед – запеченная или вареная куриная грудка без кожи (200 г);
  • ужин – 2 вареных яйца, салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец — 150 г), ¼ лепешки или 1 тост (25 г), 1 грейпфрут или апельсин.

3 день:

  • обед – обезжиренный сыр в любом количестве, 2 помидора, 1 тост (25 г);
  • ужин – 250 г любого вареного или запеченного мяса.

4 день:

  • обед – любой фрукт в любом количестве, кроме запрещенных;
  • ужин – 250 г вареной или запеченной курятины, салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец — 150 г).

5 день:

  • обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль (250 г);
  • ужин – 200 г вареных креветок, салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец — 200 г), 1 грейпфрут или апельсин.

6 день:

  • обед – один любой фрукт в любом количестве;
  • ужин – вареное или запеченное мясо курицы (можно и жареное) — 200 г.

7 день:

  • обед – запеченная или вареная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), 1 помидор, 1 грейпфрут или апельсин;
  • ужин – вареные овощи на выбор, кроме запрещенных (200 г).

Неделя №2

  • обед – вареное или запеченное (можно жареное) мясо (250 г), салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец – 200 г);
  • ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или 1 апельсин.
  • обед – вареное или запеченное мясо (200 г), салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец – 200 г);
  • ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
  • обед – вареное или запеченное (жареное) мясо (200 г), огурцы (сколько хочется);
  • ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
  • обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр (150 г), вареные овощи из разрешенных (150 г);
  • ужин – 2 вареных яйца.
  • обед – 200 г запеченной или вареной рыбы/ вареных креветок (допускается и жареная рыба);
  • ужин – 2 вареных яйца.
  • обед – 200 г запеченного или вареного мяса (можно жареного), 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин;
  • ужин – свежие фрукты (кроме запрещенных) – сколько хотите.
  • обед – жареная, запеченная или вареная курятина без кожи (200 г), 3 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин;
  • ужин – жареная или вареная курятина без кожи (150 г), 2 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин.

Неделя №3

В рацион недели в изобилии включены овощи и фрукты, которые нужно есть в течение всего дня.

Творожный вариант диеты Магги предусматривает полную или частичную замену яиц творогом. Такой вариант подойдет для тех, у кого есть аллергия на яйца, или тем, кто просто их не любит. Расчет производится так: 1 яйцо приравнивается к 100 г творога.

Неделя № 1

День 1:

  • завтрак: любые фрукты – сколько хочется (кроме тех, что под запретом), 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: любые фрукты (кроме запрещенных), но не переедать;
  • ужин: запеченная говядина (200 г), овощной салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец – 200 г).

День 2:

  • завтрак: любые фрукты (например, яблоко 150 г арбузной мякоти), 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: отварная грудка курицы (200 г);
  • ужин: минтай или хек на пару (200 г), 150 г овощного салата (помидоры листовый салат огурцы морковь перец), 1 подсушенный ломтик хлеба (25 г), 1 грейпфрут или апельсин.

День 3:

  • завтрак: любые фрукты (200 г), 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), 1 подсушенный ломтик хлеба (20 г), 2 помидора;
  • ужин: мясо (250 г), овощи (150 г).

День 4:

  • завтрак: любые фрукты (200 г), 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: любые фрукты – сколько хочется;
  • ужин: мясо (250 г), вареные овощи (200 г).

День 5:

  • завтрак: любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: 200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г);
  • ужин: запеченная рыба (200 г), вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут либо апельсин.

День 6:

  • завтрак: любые фрукты – не более 200 г, 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: любые фрукты – сколько пожелаете;
  • ужин: мясо (250 г), овощи (150 г).

День 7:

  • завтрак: любые фрукты (сколько хотите), 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: запеченная курица без кожи (200 г), вареные овощи (200 г), 2 помидора, 1 грейпфрут либо апельсин;
  • ужин: вареные овощи (200 г).

Неделя № 2

Все завтраки должны состоять из 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности).

  • обед: творог (250 г) и овощи (150 г);
  • ужин: рыба (200 г), овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин.
  • обед: запеченое или вареное мясо (200 г), овощи (150 г);
  • ужин: творог (150 г) и фрукты (200 г).
  • обед: 200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей;
  • ужин: обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г).
  • обед: обезжиренный сыр (200 г), любые овощи (250 г);
  • ужин: запеченное мясо или рыба (200 г), вареные овощи (150 г).
  • обед: рыба/креветки (250 г), овощи (200 г);
  • ужин: фрукты (200 г), творог (200 г).
  • обед: мясо (200 г), 1 грейпфрут или апельсин, 3 помидора;
  • ужин: любые фрукты (250 г).
  • обед: курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), 1 грейпфрут/апельсин;
  • ужин: запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), 1 грейпфрут/апельсин.

В зависимости от вашего изначального веса и количества употребляемой пищи, творожная диета Магги позволит сбросить вам от 5-ти до 20-ти килограммов. Главное – не подвергаться соблазну и не переедать в дни, когда позволено есть продукты в неограниченном количестве.

Рацион диеты делится на два этапа:

  • Две первые недели необходимо строго следовать пищевому графику и меню с учетом завтрака, обеда и ужина.
  • Две заключительные недели менее строгие. График, рецепты и рацион можно выбирать исходя из личных предпочтений и пожеланий к пище.

Меню диеты (таблица)

Завтраки на протяжении 14 дней диеты состоит из однотипных продуктов — яйца, приготовленные вкрутую (10-минутной варки), ½ грейпфрута (апельсина). Разрешается выпить небольшую чашку кофе или чая (лучше зеленого) без сахара.

Диета Магги, творожный вариант которой мы хотим вам предложить, отличается тем, что основным компонентом рациона питания здесь выступает творог. Это та же яичная диета, только разработана она для тех, кто страдает аллергическими реакциями на яйца.

  • Жирность творожной массы, которая употребляется в пищу, не должна быть выше 10%.
  • Расчет замены яиц на творог очень простой. На завтрак в яичной диете рекомендовано съедать 2 яйца вкрутую. Это эквивалентно 200 граммам творога.
  • Творожный вариант ничем не уступает по результативности яичной диете. При этом рацион питания и меню полностью совпадают. Только в те дни, когда необходимо употреблять яйца, их нужно заменять на творог.
  • Дополнительно можно пить 1% кефир. Например, вместо свежевыжатого сока.
  • Выход из творожной диеты ничем не отличается от завершения яичной.

Сложных многокомпонентных блюд в диете Магги не предусмотрено. Отзывы похудевших утверждают, что можно готовить на свой вкус, только нужно строго соблюдать инструкции. Например, блюда нельзя солить, перчить, приправлять маслом, майонезом, сметаной, кетчупом. Для примера можно привести простые и интересные рецепты.

Баклажаны с чесноком

Возьмите 2 крупных овоща и немного чеснока. Разрежьте вдоль баклажаны, поместите их в духовку (200˚C). Раскладывать овощи нужно срезом вверх. Запекать «синие» необходимо не менее 1 часа. Затем следует вынуть их из духовки и обмазать толченым чесноком.

Овощной микс

Для приготовления возьмите перья лука, болгарский перец, помидоры, огурцы. Порежьте все овощи равными по размеру ломтиками, смешайте.

Грудка в духовке

Возьмите половину куриной грудки, лук (репчатый), чеснок. Для запекания вам понадобится фольга. Филе промойте, просушите и натрите толченым чесноком. Выложите мясо на кусок фольги, сверху поместите пару колечек лука. Плотно укутайте фольгой мясо, поставьте в духовку (250˚C). Запекайте 40-45 минут. После этого переверните грудку в фольге на другой бок и готовьте еще минут 10-15.

Меню составлено для чередования белковых продуктов с цитрусовыми (грейпфруты и апельсины) и фруктами, что гарантирует расщепление жира при относительно большой суточной калорийности. Кроме того, такое питание снабжает организм большими дозами витаминов и гарантирует возможность повышения физ. активности.

Куриные яйца употребляем вареными. Белковые продукты выбираем с мин. количеством жира (напр. говядину можно, баранину нельзя). Если вес или объем продукта не указан явно в меню, то его можно съедать без ограничений.

На весь день продукты представлены списком без разделения завтрак/обед/ужин. Сами выбираем в какое время что съедать в каком сочетании.

Существуют две разновидности режима, рассчитанных на разные периоды: две или четыре недели. Строгих рамок в размерах порций нет, вы можете кушать, пока не насытитесь полностью, но не переедая. Позволяется употреблять:

  • нежирные сорта мяса, фарш;
  • обезжиренный сыр, творог;
  • овощи;
  • большие объемы очищенной жидкости;
  • чай, кофе (без сахара, сливок, меда).

Магическая диета рассчитана ровно на 7 дней, в большинстве случаев для каждого дня будет свой завтрак, обед и ужин. Среднее употребление калорий в день составляет 400-500 в день, поэтому после приема пищи будет всегда оставаться легкое чувство голода.

Заменять продукты или употреблять другие для полного насыщения не рекомендуется: это нарушит определенные процессы пищеварения, на которых построена диета, и по окончании не произведет желаемого эффекта.

Условно рацион можно разделить на два подхода:

  1. 1 и 2 недели предполагают строгое соответствие пищевому графику, поделенному на завтрак, обед и ужин.
  2. 3 и 4 недели не имеют подобного деления. График строится индивидуально, основываясь на личных возможностях и потребностях, опираясь исключительно на допустимые в нужный день продукты.

Важно: первые 14 дней во время завтрака всегда будут одни и те же продукты: 1 или 2 яйца, приготовленных вкрутую (варить до 10 минут), и половинка цитрусового (апельсина либо грейпфрута). Допустимо употребление чая, кофе.

День 1-ый

Обед: киви, дыня, груша или иной фрукт, который разрешен диетой. Употреблять до чувства насыщения.

Ужин: парное, поджаренное мясо.

День 2-ой

Обед: любое блюдо из куриных грудок.

Ужин: овощная смесь в виде салата, 1 тост, 1 целый цитрусовый, пара яиц.

День 3-ий

Обед: ломтики сыра (исключительно твердого, нежирного), несколько помидоров и тост.

Ужин: блюдо из мясного фарша либо несколько небольших кусочков мяса.

День 4-ый

Обед: выбранные фрукты без ограничения их объема.

Ужин: дублирует предыдущий день с добавлением салата (пара листьев).

День 5-ый

Обед: овощная смесь тушеная или вареная, включающая бобовые, сваренные вкрутую яйца (2 штуки).

Ужин: простой салат из овощей, 1 цитрусовый, ломтик рыбы в любом виде.

День 6-ой

Обед: фрукты или натуральный, приготовленный дома сок.

Ужин: мясное блюдо с листьями салата.

День 7-ой

Обед: 1 апельсин или грейпфрут, мясо птицы с потушенными овощами либо свежими томатами.

Ужин: овощное рагу без использования соуса, масла.

1-ый день

Обед: любое мясное блюдо и листья свежего салата.

Ужин: овощная смесь (салат), яйца (2 шт.), целый цитрусовый.

2-ой день

Обед: повторяет день предыдущий.

Ужин: апельсин либо грейпфрут, пара сваренных яичек.

3-ий день

Обед: огурцы (столько, сколько получится съесть) с любым мясным блюдом.

У основной диеты Магги, базовыми компонентами которой являются яйца и цитрусовые, существует подвид. Он подойдет в первую очередь той группе людей, которым противопоказано употребление яиц ввиду аллергии или простой непереносимости этого продукта.

Творожная диета Магги также относится к диетам белковым и низкоуглеводным. Основной ее компонент, как следует из названия, – творог. При этом жирность данного продукта не должна превышать 10%. Являясь заменой яйцам, количество творога рассчитывается следующим образом:

  • 1 яйцо = 100 грамм обезжиренного творога.

Данный вариант питания для похудения не уступает в результативности основной форме этой диеты. При этом для него нет необходимости составлять отдельное меню на 4 недели. Достаточно заменить употребление яиц двумя ложками творога на завтрак и в те дни, когда яйца дополнительно присутствуют в рационе на обед или ужин. Дополнительным компонентом творожной диеты может стать нежирный кефир (1%).

Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.

Диета Магги: первая неделя, меню

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

Статья по теме:Как заставить себя сесть на диету →

Список продуктов

Выбирая диету Магги как способ похудения, нужно понимать, что в течение целого месяца вам придётся питаться преимущественно одними и теми же продуктами. Да, это не монодиета, и среди её достоинств часто указывается разнообразие меню. На самом же деле рацион повторяется день ото дня, и только в ваших силах сделать его более насыщенным, выбирая каждый раз новые диетически блюда.

Но для этого придётся ориентироваться на следующую таблицу, в которой подробно расписаны разрешённые и запрещённые продукты.

Всё сладкое и мучное, а также любые крупы (гречка и рис — в том числе) оказываются под запретом в рамках диеты Магги. Особого отношения заслуживают разрешённые фрукты: для творожного варианта они пригодятся для добавления в творог по утрам, а вот для яичного меню на завтрак обязателен грейпфрут, а в течение дня — апельсин.

Все блюда должны подвергаться правильной тепловой обработке: похудеть получится только в том случае, если они будут приготовлены на пару, сварены, потушены или будут запекаться в духовке.

Начиная с 4 недели голодовки, разрешается слегка поджаривать мясо при соблюдении следующих условий:

  • без масла;
  • на сковороде с антипригарным покрытием или гриле;
  • не чаще 1 раза в 3 дня;
  • в небольших количествах.

Несмотря на такие строгие ограничения, это позволит разнообразить ваш рацион и составить достаточно богатое меню на каждый день, которое не станет для вас мучением.

Не выдумывайте! Некоторые мечтающие похудеть женщины, желая выжать из диеты Магги всё по максимуму, используют перепелиные яйца, которые считаются более полезными, чем куриные. Но только не в похудении. Ведь в них нет лютеина и такого количества незаменимых аминокислот, участвующих в метаболизме.

Яйца и творог являются основными продуктами, но не единственными. Меню диеты Магги довольно разнообразно, поэтому она легко переносится.

Итак, во время похудения разрешается употреблять:

  • куриные яйца;
  • обезжиренный творог;
  • птицу (курицу, индейку);
  • нежирное мясо (телятину и говядину);
  • нежирную рыбу с белым мясом;
  • овощи, кроме крахмалистых;
  • фрукты, кроме запрещённых. Особенное место в рационе занимают цитрусовые — грейпфрут, апельсин;
  • нежирный сыр;
  • кофе, чай с лимоном;
  • зелень, лук, чеснок;
  • приправы для заправки овощных салатов;
  • сахарозаменитель.

Галерея: какие продукты можно использовать

Выход из диеты

Прекращение диеты производится постепенно. Добавлять калорийную пищу нужно последовательно, категорически запрещено переедание.

После диетического режима следует придерживаться сбалансированного питания с малым количеством калорий. Лучше всего ограничить прием жареной и острой пищи, продуктов с повышенным содержанием жира, кондитерских изделий, алкоголя, сахара.

Для закрепления результата можно повторить рацион первой недели диеты. Это обеспечит нормальное функционирование организма в дальнейшем.

Выходить из диеты следует точно также плавно, как и начинать ее соблюдать. В противном случае вы можете создать искусственный стресс для организма, заработать расстройства ЖКТ, а то и вернуть с трудом сброшенные килограммы. Следует постепенно добавлять к диетическому меню углеводы в небольших порциях.

Также стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола за 4 недели настолько сильно привыкают к меню диеты Магги, что продолжают пользоваться им и дальше. В этом нет ничего плохого, однако, в данном случае следует максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм получал необходимое количество полезных микроэлементов из пищи.

Диета все-таки создает калорийный и углеводный дефицит, и после достижения желаемого результата данный показательно нужно нормализовать, особенно при наличии высокой физической активности.

Выход должен быть постепенным, чтобы результат похудения успешно закрепился, а организм не получил резкую нагрузку.

  • В течение следующей недели после окончания курса включите в рацион те продукты, к которым организм привык во время диеты. Это: отварная или запеченная куриная грудка, творог с невысоким процентом жирности (до 9%), яблоки, цитрусовые;
  • не набрасывайтесь на ту пищу, которая была исключена из рациона – жареный картофель, кондитерские изделия, рис, макароны;
  • результат похудения можно поддерживать, питаясь по системе «Минус 60»;
  • не забывайте следить за количеством пищи и размерами порций. Помните, что дробное питание – залог здоровья.

К особенностям диеты Магги относятся следующие:

  • Эта система питания не подразумевает голодовки и длительных разгрузочных периодов.
  • В меню входят продукты, которые вы привыкли часто видеть на своем столе.
  • Диета разработана на основе процессов, протекающих в организме человека.
  • Придерживаясь сбалансированного рациона, вы можете почти не испытывать чувства голода.
  • Продукты, входящие в состав меню и рецепты блюд, подобраны таким образом, чтобы максимально ускорить процесс сжигания накопленных жировых запасов. Именно на эти результаты направлена диета.

Выход из диеты Магги подразумевает определенные правила:

  • Несмотря на то, что эта диета считается щадящей, «набрасываться» на любимую жареную картошку на следующий же день нельзя! Ставшее привычным воздержание от вредной пищи нужно сохранить на некоторое время. Иначе вы можете почувствовать недомогание, вызванное избытком жиров. Вы немедленно спровоцируете сбой в обменных процессах организма, что приведет к первой ступени накопления еще большего количества лишних килограммов.
  • В первые 10 дней выхода не отказывайтесь от овощей, фруктов и пейте много воды (1.5 л. в день). Далее можете постепенно приучать организм к привычной вам пище.
  • Ежедневно контролируйте собственный вес и старайтесь не употреблять продукты с высоким содержанием углеводов, чтобы не перечеркнуть достигнутые результаты.
  • Отзывы диетологов сходятся в одном: при выходе из диеты Магги нужно сразу переходить на дробное правильное питание. При этом отдавать предпочтение только полезным продуктам. Также не рекомендуется переедать.
  • Для правильного выхода из диеты нужно обязательно увеличить физическую активность.

Если у вас есть противопоказания к активным физическим нагрузкам, ограничьтесь утренней гимнастикой или вечерней прогулкой по окрестностям.

По окончанию 4-недельного или 2-недельного режима нельзя резко начинать кушать все жирное и сладкое. Как питаться после яичной диеты? Плавный переход к привычной для вас еде обеспечит уверенность в том, что килограммы, которые вы сбросили, не вернутся на свои места.

Рацион не беден, поэтому женщины придерживаются ее длительные сроки. Противопоказания такого режима затрагивают только людей, склонных к аллергическим реакциям на яйца и цитрусовые, беременных, кормящих.

Консультация врача потребуется, если у вас проблемы с ЖКТ или хронические заболевания.

В течение 7 дней человек существенно теряет в весе, что сказывается на его физиологическом состоянии стрессом. Регулярное недоедание и чувство голода обостряют желание поскорее окончить диетический курс и вернуться к привычной системе питания, но необходимо помнить, что легко потерянный вес так же легко и возвращается.

Голодать больше не нужно, но рацион не должен быть перенасыщен калорийной тяжелой едой.

Для закрепления полученного эффекта неизбежным станет переход на правильное питание с низким содержанием вредных жиров, отказ от алкогольных напитков и постепенное размеренное возвращение к обычному режиму питания. Идеально будет, если вы по окончании диеты с каждым днем будете постепенно «наращивать» количество калорий (по 30-50 ежедневно).

Несмотря на тот факт, что любая из форм данной диеты для похудения является достаточно щадящей, выходить из нее все равно следует, соблюдая некоторые правила, обращая внимание на нюансы. Подобное позволит не только сохранить благоприятное самочувствие, но и продлить полученный с помощью подобного каждодневного питания результат.

После финального дня не следует сразу резко добавлять в свой рацион большое количество продуктов, содержащих жиры, углеводы, острые «химические» приправы, сахар, крахмал. Это может привести к несварению, дискомфорту и тяжести, ухудшению самочувствия в целом. Но также способно спровоцировать резкий сбой в налаженной системе обмена веществ, что приведет к быстрому накоплению новых килограммов.

Первые пару недель следует придерживаться «легкого» режима питания, стараясь не отказываться от овощей и фруктов, даже если за время диеты Магги они успели надоесть. Употребление разного рода жидкости также должно быть в нужном количестве, например, выпивать воды следует не менее 1,5 литров в сутки.

Введение в рацион ранее привычной пищи должно быть аккуратным, постепенным и с постоянным контролем веса, физического состояния. Стоит учесть, что за счет употребления большого количества черного кофе и цитрусовых фруктов в течение месяца слизистая желудка может быть раздражена. Потому важно первое время воздержаться от блюд, компоненты которых могут вызвать сильную изжогу и боли в животе.

Многие диетологи советуют после завершения белковой диеты переходить на раздельное питание или хотя бы отдавать выбор в пользу питания правильного, дробленого (есть по чуть-чуть, количество приемов пищи может достигать 6 раз). И не стоит переедать. За время курса диеты желудок уменьшается, потому ранее привычные порции могут показаться слишком большими.

Для сохранения веса следует также сохранить в ежедневном графике физическую активность хотя бы на уровне утренней зарядки и вечерней пробежки вокруг дома.

Диета Магги – одна из немногих простых, при этом эффективных и доступных диет. Она позволит не только сбросить лишние килограммы, но и очистит организм от ядов, улучшит самочувствие и нормализует обмен веществ. А потерянный вес не вернется сразу же, если и после придерживаться идеи о правильном питании.

Когда заканчивается четвертая неделя диеты, не стоит резко менять правила питания. Какправило, многие женщины настолько привыкают к небольшому количеству сытной и правильной пищи, рекомендуемой диетой Магги, что и не отказываются от нее и в дальнейшем.

После окончания диеты необходимо также соблюдать некоторые правила, чтобы потерянные килограммы не вернулись:

  • в меню должно быть как можно больше сырых овощей и фруктов;
  • продукты не рекомендуется жарить;
  • от мучных изделий лучше воздержаться;
  • воду или зелёный чай необходимо употреблять в объёме 2 л в день;
  • размер порций не стоит увеличивать, лучше добавить дополнительный приём пищи;
  • перед сном не следует наедаться — последний перекус должен быть за 2 часа до отдыха;
  • не стоит забывать и о физических нагрузках.

Правильный выход из диеты — видео

По поводу нарушений диеты и срывов

Диета Магги требовательна к соблюдению порядка питания. Это касается последовательности использования блюд и типов продуктов.

Важно знать! Если была нарушена диета Магии за 4 недели, меню придерживаются заново.

После любого нарушения далее следовать системе бессмысленно. Поэтому следует максимально придерживаться распорядка, чтобы получить желаемый результат в похудении.

Наиболее серьезным нарушением является включение в меню продуктов, не предусмотренных системой: сладостей, газированных напитков, мучных изделий. Диета считается нарушенной при использовании масла, специй, острых приправ.

Если определенный продукт не вызывает положительных эмоций, то разрешается вычеркнуть его из списка. Однако использовать другие продукты запрещено. Не рекомендуется урезать своей рацион и оставлять всего несколько блюд. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить похудение за счет сочетания определенных компонентов.

Рецепты блюд

Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторять их на протяжении всего месяца голодовки. Так как они отличаются достаточной сытностью и прекрасными вкусовыми качествами, вы вряд ли будете жаловаться на однообразие своего меню.

Мясной рулет

Ингредиенты:

  • 250 гр говядины;
  • 1 луковица;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • щепотка соли;
  • измельчённая головка чеснока;
  • измельчённая зелень петрушки (20 гр).

Приготовление:

  1. Измельчить до состояния фарша нежирный кусок говядины.
  2. Порубить луковицу.
  3. Смешать получившийся фарш с яйцом.
  4. Добавить соль.
  5. Вмешать чеснок и зелень.
  6. Свернуть смесь в рулет.
  7. Упаковать в фольгу.
  8. Запекать при высокой температуре.

Куриные котлеты

  • 250 гр курицы (филейная часть);
  • 3 яйца;
  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 20 гр измельчённой петрушки;
  • 1 помидор.
  1. Сделать из филейной части курочки фарш.
  2. Смешать его с яйцами.
  3. Измельчить луковицу, добавить в общий фарш.
  4. То же самое проделать с чесноком и петрушкой.
  5. Выложить на противень.
  6. Выпекать 20 минут при температуре 220 °С.
  7. Украсить кружочками помидор.

Овощная пицца

  • 100 гр кабачков;
  • 50 гр помидор;
  • 50 гр брокколи;
  • 50 гр листового салата;
  • 3 яйца.
  1. Нарезать овощи соломкой или кружками.
  2. Выложить в сковороду.
  3. Залить яйцами.
  4. Выпекать 20 минут при температуре 150 °С.

Рыбный рулет

  • 200 гр любой нежирной морской рыбы;
  • 1 яйцо;
  • 1 луковица.
  1. Сделать рыбный фарш.
  2. Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
  3. Скрутить рулетики.
  4. Обернуть их фольгой, пищевой плёнкой.
  5. Выпекать 20 минут при температуре 180 °С.

Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое, экспериментировать со списком разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет таким же способом.

Ну и, наконец, завершающий блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет принять окончательное решение, садиться на диету Магги или нет.

На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Особенно, если не заморачиваться на разнообразии блюд из этого продукта. Так что не ленитесь и используйте богатые коллекции рецептов, которые позволят вам наслаждаться истинным вкусом яиц на протяжении длительного времени.

Овощной смузи

ИНГРЕДИЕНТЫ

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Помойте хорошенько овощи и зелень;
  2. Огурцы нарежьте маленькими дольками, а зелень мелко порубите;
  3. Добавьте нарезанные ингредиенты в блендер, залейте минеральной водой и взбейте до однородной массы;
  4. Охладите перед употреблением. Блюдо готово!

Семга на пару

Салат аппетитный «Красное трио»

Для приготовления блюда потребуется следующий продуктовый набор:

  • Помидоры черри – 20 шт.

  • Один крупный болгарский перец красного цвета.

  • Головка красного лука.

  • Гранат.

  • Зелень петрушки и кинзы.

  • Соль, сок лимона, молотый черный перец. Сок лимона можно заменить винным уксусом. Эти компоненты тщательно смешивают, они будут выступать в качестве заправки для салата.

Вегетарианский суп

  • капуста (триста граммов);
  • сельдерея корень (одна шт.);
  • морковь (одна шт.);
  • картофель (две шт.);
  • лук репчатый (одна шт.);
  • петрушка;
  • растительное масло (четыре столовых ложки);
  • литр воды;
  • немного соли.

Химический состав 100 граммов:

  • белки – 0,72 г;
  • жиры – 4,3 г;
  • углеводы – 3,8 г.
  1. Нашинковать капусту, очистить и измельчить картофель, нарезать кубиками остальные овощи (лук – полукольцами), мелко порубить зелень.
  2. Морковь, лук, корень сельдерея отправить в сковороду с маслом, добавить воды, тушить 15 минут.
  3. Добавить в сковороду капусту, картофель и продолжать тушить.
  4. Готовые овощи отправить в кастрюлю, залить кипятком, посолить. Варить не более пяти минут после закипания.
  5. При подаче украсить зеленью.

Запеканка картофельно-творожная

  • картофель (двести граммов);
  • нежирный творог (тридцать граммов);
  • четверть яйца;
  • масло сливочное (пять граммов);
  • сметана (двадцать граммов).

Химический состав:

  • белки – 10,5 г;
  • жиры – 12 г;
  • углеводы – 35,7 г.
  1. Картофель помыть, очистить, нарезать дольками. Отварить до готовности. Воду слить, картофель протереть.
  2. Творог перетереть, соединить с картофелем, добавить яйцо и сливочное масло. Перемешать.
  3. Картофельно-творожную массу выложить на противень, посыпанный сухарями. Разровнять и смазать сметаной. Запечь до золотистого цвета.

Салат из свеклы и зеленого горошка

  • свекла (двести граммов);
  • консервированный горошек (шестьдесят граммов);
  • растительное масло (десять граммов).
  • белки – 2,4 г;
  • жиры – 5 г;
  • углеводы – 11,7 г.
  1. Свеклу отварить (один час), опустить на полчаса в холодную воду, после очистить и натереть на терке.
  2. Горошек избавить от жидкости.
  3. Смешать свеклу и горошек, заправить маслом.

Салат из белокочанной и морской капусты

  • замороженная морская капуста (тридцать граммов);
  • зеленый лук (десять граммов);
  • белокочанная капуста (тридцать граммов);
  • свежий огурец (тридцать граммов);
  • растительное масло (пять граммов).
  • белки – 1 г;
  • жиры – 5 г;
  • углеводы – 2,7 г.
  1. Морскую капусту опустить в холодную воду до полного размораживания. Тонко нарезать. Варить в слегка подсоленной воде около 15 минут. Охладить.
  2. Нашинковать белокочанную капусту, огурцы измельчить соломкой, лук нарезать.
  3. Соединить компоненты, добавить растительное масло.

Молочная каша кукурузная

  • крупа кукурузная (шестьдесят граммов);
  • молоко (семьдесят граммов);
  • вода (семьдесят граммов);
  • сахар (пять граммов);
  • немного соли;
  • немного сливочного масла.
  • белки – 6,8 г;
  • жиры – 7,4 г;
  • углеводы – 51,6 г.
  1. В кипящую воду засыпать крупу и варить примерно 25 минут. Слить лишнюю жидкость и добавить молоко.
  2. Положить в кашу соль, сахар. Варить до загустения.
  3. Перед подачей добавить масло.

Индивидуальное меню по Магги – это отдельная тема для каждого потребителя. В рецептах присутствуют как узконаправленные категории питания, с наименованием конкретного продукта, так и общая категория, например, овощи.

Во втором случае можно употреблять что угодно, не ограничивая себя. Нужно внимательно изучать рецепты.

Если в них отмечен ограниченный объем продукта, значит, его необходимо употребить без передозировки.

Сильное чувство голода можно преодолеть, употребив огурчик, морковку или легкий салатик.

Допускается употребление приправ, в том числе лука, чеснока. Главное, чтобы в рецепте не было жиров, масел, майонеза, мясного бульона, алкоголя.

Мясную, рыбную продукцию можно варить, приготовить в пароварке, запечь. В сочетании с цитрусовыми, эти продукты, особенно яйца, поставляют в организм энергию и питательные вещества, а также запас витаминов, микроэлементов.

В результате между органами пищеварения, соединительной тканью и другими внутренними органами человека происходит активный химический процесс, связанный с обменом веществ.

По диете Магги рецепты разносторонние, потому гастрономическое меню потребителя приятно удивит. Однако чтобы не только упражняться в кулинарных марафонах по приготовлению и поеданию полезных белков в виде яиц, мяса животных, рыбы, птицы, но и ускорить результат, не помешает физическая нагрузка. Она должна быть регулярной и в меру утомительной.

Магги диета основывается на жестких ограничениях, но при этом голодной её назвать трудно. И несмотря на строгую систему питания (методика предусматривает вареные овощи в большом количестве), её можно легко разнообразить с помощью различных рецептов приготовления разрешенных продуктов.

Фаршированные яйца

  • 2 вареных яйца;
  • 1-2 столовых ложки творога (до 9% жирности);
  • 1-2 зубчика чеснока – по вкусу;
  • укроп;
  • соль, перец — по вкусу.

Вареные яйца разрезать пополам, вынуть желтки. К желткам добавить творог, зелень укропа, чеснок (выдавить посредством чеснокодавилки), перец и соль. Тщательно всё перемешать. Должна получиться пастообразная масса, которой следует начинить половинки белков.

В качестве гарнира можно подать пюре из зеленого горошка.

Суп-десерт из чернослива и мандарина

  • 1 мандарин;
  • 45 г чернослива;
  • 300 г воды;
  • 2 таблетки сахарозаменителя.

Чернослив промыть, извлечь косточки, мелко нарезать. Затем залить горячей водой, добавить сахарозаменитель и прокипятить 5 минут. Тем временем очистить мандарин, предварительно сняв с него цедру и натерев её через тёрку. Добавить чайную ложку цедры к черносливу, взбить смесь блендером.

Перед подачей в суп положить дольки мандарина.

Помидоры, запеченные с сыром

  • 3 пластины сыра (по 20 г) 16% жирности;
  • 2 помидора;
  • 1 ржаной хлебец;
  • 1 зубчик чеснока;
  • укроп;
  • соль по вкусу.

Помидоры очистить от мякоти. Сыр и чеснок мелко натереть через терку. Хлебец мелко поломать. Затем смешать натертый сыр с чесноком и разломанный хлебец. Добавить соль и перец по вкусу. Помидоры начинить получившейся массой и поставить в духовку на 5 минут. Готовое блюдо посыпать свежим укропом.

Конкретных сложных блюд, которые должны готовиться строго по рецепту, в рамках этой диеты для похудения не существует. Допустимо применение любых блюд, если они не противоречат инструкции к диете, например, не содержат масла и не требуют майонеза в качестве заправки. Но можно прибегнуть к трем простым вариантам для внесения разнообразия в меню.

Баклажаны запеченные

Потребуется:

  • 2 баклажана средних размеров;
  • чеснок.

Разрезать овощи пополам и поместить в разогретую до примерно 200 градусов духовку, разложив их на решетке. Время запекания – 60 минут. После готовые баклажаны стоит порезать на ломтики, квадратики или дольки, обсыпать измельченным чесноком.

Овощной салат

  • зеленый лук (около 30 грамм);
  • 70 грамм красного свежего перца;
  • около 300 грамм помидоров;
  • огурцы свежие (135 грамм);
  • соль, натуральные специи или приправы по желанию.

Овощи нарезаются в одну миску средними по размеру кусочками. Перемешиваются. В завершение можно добавить щепотку соли, специй или приправ для вкуса.

Филе куриное (грудки), запеченное в фольге

Необходимо:

  • порция куриного филе (грудки);
  • репчатый лук (белый или красный);
  • чеснок;
  • фольга для запекания.

Приготовленное филе с обеих сторон натирается чесночком. Лук режется кольцами, выкладывается на приготовленную фольгу. Сверху на него кладется филе, укрываемое еще одним луковым колечком. Завернутое в фольгу филе выкладывается на противень и отправляется в духовку (разогреть до 250 градусов) примерно на 45 минут. По истечении времени курица переворачивается и допекается еще минут 15.

Из разрешённых продуктов можно приготовить разнообразные диетические блюда.

Курица, запечённая в духовке с овощами

  • курица (ножки и крылья) – 500 г;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук репчатый средний — 1 шт.;
  • тыква — 100 г;
  • кабачок — 200 г;
  • соль, перец — по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Лук нарезать полукольцами, морковь и кабачок — кружочками, а тыкву и болгарский перец — кубиками.
  2. На дно противня налить воды (на 1 см), выложить куски курицы и подготовленные овощи.
  3. Сверху посолить и поперчить.
  4. Поставить блюдо в духовку, разогретую до 180 °C, на 35–40 мин.
  5. В процессе запекания следует периодически поливать курицу и овощи выделяющимся соком (2–3 раза).

Меню на 4 дня: оригинальные рецепты — видео

Помидоры, фаршированные творогом

  • творог — 100 г;
  • помидоры — 2 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • рубленая зелень — 1 ст. л.;
  • морская соль — по вкусу.

Чеснок пропустить через пресс, смешать с творогом и зеленью и добавить соль. С помидоров срезать верхнюю часть, вынуть мякоть и заполнить их подготовленной творожной смесью.

Салат с пекинской капустой и фруктами

  • пекинская капуста средняя – ½ шт.;
  • яблоко — 1 шт.;
  • апельсин или грейпфрут — 1 шт.;
  • зелёный лук — 2 стрелки;
  • лимонный сок — 1 ст. л.;
  • соль — по вкусу.
  1. Апельсин или грейпфрут очистить (у грейпфрута вырезать мякоть из простенков, поскольку они сильно горчат).
  2. Все фрукты нарезать кубиками и соединить с нашинкованной капустой.
  3. К салату добавить измельчённый зелёный лук, соль и лимонный сок.
  4. Всё тщательно перемешать.

Вариант обеда — видео

Физические нагрузки

Активная физическая деятельность укрепляет мышцы и способствует сжиганию избыточного жира. Физические нагрузки можно получить в спортивном зале, во время пробежки, похода в бассейн, поездки на велосипеде.

Не рекомендуется начинать силовые нагрузки, если они отсутствовали до начала диетического питания. В сочетании с повышенным употреблением белка это негативно сказывается на состоянии организма.

Лучше заниматься спортом длительный промежуток времени с малой интенсивностью. В первый день диеты следует выполнить простые физические упражнения. Постепенно время и интенсивность занятий повышается.

Еще одним вариантом обеспечить физическую нагрузку на организм является отказ от лифта. Если нет возможности заняться спортом, то достаточно ежедневно прогуливаться перед сном.

Популярные вопросы о творожной диете

Здесь мы постарались ответить на самые актуальные и часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты Магги.

Можно ли диету Магги использовать при грудном вскармливании?

Нет. Ребёнку не будет хватать в молоке углеводов и жиров, которые ему необходимы для нормального развития.

Каковы минусы диеты Магги?

  • Точное соблюдение меню;
  • Длительность;
  • После диеты Магги быстро возвращается вес;
  • Отсутствие малейших послаблений хотя бы в виде мёда.

Почему не уходит вес?

Проверьтесь у врача: возможно, причина лишнего веса в вашем случае — наследственность, гормональные нарушения или неправильный обмен веществ. Сначала стоит пролечиться.

Можно ли алкоголь?

Даже лёгкие алкогольные напитки запрещены в рамках диеты Магги.

Как часто можно повторять?

Как рекомендуют специалисты, после диеты Магги можно будет повторить данную систему голодовки только через полгода.

Можно ли гречку на диете Магги?

Нет, так как это углевод, который противопоказан для белковой системы похудения.

Можно ли капусту на диете Магги?

Если это брокколи — да. Белокочанная капуста в сочетании с белками слишком негативно скажется на работе желудка. Вас просто-напросто замучает метеоризм.

Чем опасна диета Магги?

Прежде всего, вред диеты Магги — для беременных и кормящих, а также тех, кто не переносит яичный белок. В остальном она не представляет опасности для здорового организма.

Какое мясо можно на диете Магги?

Говядину и крольчатину. Из птицы — курицу, индейку и куропатку.

Чем заменить тост?

Цельнозерновым хлебцем или диетическим крекером.

Что можно пить при диете Магги?

Кофе и чай без сахара и молока, а также любые настои и отвары из трав.

Чем можно перекусывать во время диеты Магги?

Перекусы в первые 2 недели запрещены. В остальное время — разрешёнными фруктами.

Какая порция в диете Магги?

Завтрак: 2 яйца / 200 гр творога. Обед: 350 гр. Ужин: 300 гр.

На сколько можно похудеть?

За 2 недели — примерно до 5 кг, за 4 недели — около 10.

Можно ли заменить рыбу морепродуктами?

Конечно.

Белковая диета Магги — это система похудения, которая, несмотря на кажущуюся простоту, подходит далеко не всем. В этой системе есть спорные моменты, но в целом она основана на правильном питании и принципах здорового образа жизни. Так что при соблюдении противопоказаний и основных правил ничего, кроме пользы, она принести не может.

Нужно понимать, что вред всегда несёт не сама диета, а люди, которые не умеют ею грамотно воспользоваться. Нет силы воли, чтобы не съесть кусочек торта перед сном? На третий день голодовки уже не можете смотреть на яйца? В таком случае эта система точно не для вас.

Зато те, кто благополучно дойдут до финишной прямой, наверняка оставят об этой диете самые восторженные отзывы, увидев на весах желанные цифры.

Требования и рекомендации

При наличии проблем с давлением и внутренними органами от диетического режима лучше отказаться. Меню диеты Магии за 4 недели не подойдет подросткам, женщинам в период беременности, а также в случае грудного вскармливания.

Особый режим питания снижает содержание сахара в крови, что представляет опасность при диабете и заболеваниях сердца. Еще одним последствием становится усталость и быстрая утомляемость.

Диета Магги – это действенный способ сбросить вес.

Ее отличительной чертой является соблюдение установленного порядка и выбор определенных продуктов питания. Такой режим продолжается 4 недели и основывается на употреблении яиц или творога.

Только в случае, если вы соблюдаете все рекомендации, можно гарантировать эффективные результаты.

dietologiya.top

Диета магги для беременных и кормящих мам

Проблема лишнего веса может появиться как у молодых девушек, так и у зрелых женщин, независимо от возраста. На набор лишних килограммов влияют много факторов: образ жизни, режим питания и правильность подбора рациона, а также физиологические особенности организма и состояние здоровья.

Однако женщина всегда остается женщиной, и проблема лишних кило будет актуальна для нее в любой ситуации и при любых обстоятельствах. Поэтому, всё чаще от представительниц прекрасного пола в положении можно услышать вопросы: существует ли диета магги для беременных и кормящих мам?

Конечно, диет магги существует большое количество практически на любой случай. И каждая разновидность этой системы похудения имеет свои особенности и зачастую базируется на каком-либо основном продукте, например, на яйцах или твороге.

Сами по себе продукты не несут никакого вреда, но их употребление в большом количестве может в дальнейшем привести к нежелательным последствиям как у будущей мамочки, так и у её ребенка.

Естественно, переедание во время беременности тоже не несет ничего хорошего, но и слишком ограничивать себя в чем-то, как и налегать на какой-либо продукт, не стоит.

Помните, Ваш организм сейчас тратит огромное количество сил для поддержания своего полноценного функционирования и жизнедеятельности малыша. Поэтому не нужно так категорично урезать поступление витаминов, белков, жиров и углеводов, следуя данной системе с каким-то одним основным продуктом.

Лучше стараться кушать небольшими и максимально сбалансированными порциями. А если так уж невмоготу, можно попробовать специальный вариант диеты для беременных. Только не забудьте предварительно проконсультироваться по этому поводу со своим врачом.

Что же касается диеты магги для кормящих мам, такая похудалка тоже имеет место быть. Но не забывайте о том, что все, что съедает мамочка – съедает и малыш. Лактация – процесс энергоемкий. Любая диета – это стресс. Оба эти процесса одновременно могут привести к тому, что у Вас уменьшится количество молока. Возможно даже полное прекращение лактации.

Если Вы не можете сбросить вес во время кормления грудью, и Вам не помогают ни физические нагрузки, ни сбалансированное питание – лучше проконсультироваться с врачом.

Возможно, вся проблема заключается в нарушении гормонального фона, стабилизация которого позволит Вашему весу нормализоваться. Это естественный процесс, который, как правило, «устаканивается» сам. Но в крайнем случае врач может прописать Вам максимально эффективные и безопасные препараты для легкого похудения.

Какое бы решение Вы не приняли – помните, не стоит пренебрегать помощью дипломированных специалистов. Поэтому в случае ухудшения здоровья во время похудения немедленно обратитесь в поликлинику. Помните, Вы ответственны не только за собственное самочувствие, но и за здоровье своего малыша.

maggi-dieta.ru

Магги диета при беременности

09 ноября, 2012 18:04

Сегодня разработано огромное количество

диет , призванных вернуть телу красоту и здоровье. При этом существуют отдельные методики похудения для женщин, мужчин, детей и подростков. Нельзя не сказать и про различные оригинальные диеты, которые не менее эффективны, чем проверенные годами варианты. О наиболее популярных диетах пойдет речь в этой статье.

Главный принцип этой диеты – минимальное употребление

углеводов

. Так, при значительном их ограничении будут расходоваться запасы энергии, находящиеся в жировых отложениях. Кремлевская восьмидневная диета поможет избавиться от 5 лишних килограмм, если же придерживаться ее принципов на протяжении полутора месяцев, можно похудеть на 15 кг.

Меню

Ниже приведено примерное трехдневное меню, на основе которого можно самостоятельно составить наиболее подходящий рацион на весь курс диеты.

День 1Завтрак: 120 г твердого сыра, яичница-глазунья, состоящая из двух яиц и ветчины, несладкий кофе (можно чай).

Обед: 160 г овощного салата с шампиньонами, 260 г супа-пюре из сельдерея, бифштекс, 250 мл несладкого чая.

Ужин: 220 г отварной курицы.

День 2Завтрак: три яйца, фаршированных шампиньонами, несладкий чай.

Обед: 135 г овощного салата с маслом, 260 г мясных щей со сметаной, 120 г шашлыка, несладкий чай или же кофе.

Ужин: 135 г отварной цветной капусты, поджаренная куриная грудинка, чай без добавления сахара.

День 3Завтрак: 10 черных оливок, омлет из четырех яиц с потертым сыром, чай.

Обед:

160 г овощного салата с грибами, 260 г ухи, 120 г люля-кебаб, кофе (чай).

Ужин: 220 г листового салата, 220 г жареной рыбы, чай без сахара.

Кремлевская методика

похудения

противопоказана людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам.

Эта монодиета позволяет за 20 дней сбросить порядка 9 кг. Главный ее принцип – строгое чередование белковых дней с днями, во время которых можно употреблять исключительно пищу растительного происхождения.

Меню

Понедельник: только кефир.

Вторник: только кефир.

Среда: лишь растительная пища.

Четверг: лишь растительная пища.

Пятница: исключительно белковая пища.

Суббота: лишь белковая пища.

Растительная пища:

  • салатные листья,
  • капуста,
  • сельдерей,
  • морковка,
  • свекла,
  • лук и чеснок,
  • спаржа,
  • зелень (укроп, базилик и петрушка),
  • редис,
  • бобовые,
  • орехи,
  • миндаль,
  • фисташки,
  • перец.

Белковая пища:

  • яйца,
  • рыба,
  • мясо,
  • молочные продукты,
  • сыр,
  • творог,
  • хлеб.

Поскольку количественного ограничения относительно продуктов нет, диета переносится очень легко. Кроме того, раздельное питание улучшает состояние организма в целом, благоприятно влияя на

кожу

и

волосы

. Данную диету можно проводить не чаще одного раза в два месяца.

Магги

Это один из видов яичной диеты, который рассчитан на 4 недели, за которые вес уменьшится на 15 – 28 кг (при условии, что лишний вес больше 20 кг).

Основные правила

  1. Возможность убрать определенный продукт, но не заменять его на другой.
  2. Употребление большого объема воды.
  3. Употребление овощей, сваренных в воде без добавления бульонов.
  4. Исключение жирной пищи и масла.
  5. Употребление при появлении голода моркови, огурцов, листьев салата.
  6. Выполнение физических упражнений.

Меню

1-я неделя Завтрак включает на выбор половину апельсина либо грейпфрута с двумя вареными яйцами.

ПонедельникОбед: фрукты (какой-то один вид) в любых количествах.

Ужин: отваренное или же жареное мясо (исключением является баранина).

ВторникОбед: отваренная или же жареная курица, предварительно очищенная от шкуры.

Ужин:

салат из разрешенных овощей, 2 вареных яйца, одна четвертая часть лепешки либо тост, грейпфрут (можно апельсин).

Среда Обед: нежирный сыр, помидоры и один тост.

Ужин:

отваренное или же жареное мясо.

Четверг Обед: фрукты (какой-то один вид) в любых количествах.

Ужин: отваренное или жареное нежирное мясо с салатными листьями.

Пятница Обед: отварные овощи и два яйца вкрутую.

Ужин: отваренная либо жареная нежирная рыба, салатные листья, один грейпфрут либо апельсин на выбор.

Суббота Обед: фрукты (какой-то один вид), но в любом количестве.

Ужин:

отваренное либо жареное мясо с салатными листьями.

Воскресенье Обед: отварные овощи, отваренная либо жареная курица, но без шкурки, помидоры, на выбор один грейпфрут или же апельсин.

Ужин: овощи в отварном виде.

2-я неделя Завтрак включает на выбор половину апельсина либо грейпфрута с двумя вареными яйцами.

Понедельник Обед: отваренное либо жареное мясо с салатными листьями.

Ужин: овощной салат, два яйца вкрутую, на выбор один грейпфрут (можно апельсин).

ВторникОбед: отваренное либо жареное мясо с салатными листьями.

Ужин:

на выбор один грейпфрут (можно апельсин), два яйца вкрутую.

СредаОбед: отваренное либо жареное нежирное мясо, свежие огурцы.

Ужин: на выбор один грейпфрут (можно апельсин), два яйца вкрутую.

ЧетвергОбед: обезжиренный белый сыр, два яйца вкрутую, отварные овощи.

Ужин:

два яйца вкрутую.

ПятницаОбед: отваренная либо жареная рыба нежирных сортов.

Ужин: два отваренных яйца.

СубботаОбед: отваренное либо жареное мясо, свежие помидоры, на выбор один грейпфрут (можно апельсин).

Ужин:

салат из свежих фруктов.

ВоскресеньеОбед: отваренная либо жареная курица без шкуры, свежие помидоры, отварные овощи, на выбор один грейпфрут (можно апельсин).

Ужин: повторение обеда.

3-я неделяПонедельник: малокалорийные фрукты.

Вторник: салатные листья и отварные овощи.

Среда: фрукты, салатные листья и отварные овощи.

Четверг: отваренная или жареная рыба, салатные листья, отварные овощи.

Пятница: отваренное или жареное мясо, отварные овощи.

Суббота: малокалорийные фрукты.

Воскресенье: малокалорийные фрукты.

4-я неделя Указанный ежедневный продуктовый набор распределяется равномерно на целый день.

Понедельник:

  • 800 г мяса в вареном либо жареном виде,
  • два — три помидора,
  • три — четыре огурца,
  • банка тунца, но без масла,
  • один тост,
  • один грейпфрут (можно апельсин).

Вторник:

  • 200 г мяса в вареном либо жареном виде,
  • два — три помидора,
  • три — четыре огурца,
  • один средний тост,
  • один фрукт на выбор.

Среда:

  • 1 ст.л. нежирного творога,
  • одна порция вареных овощей,
  • два — три помидора,
  • два — три огурца,
  • один средний тост,
  • один апельсин (можно грейпфрут).

Четверг:

  • половина отваренной либо жареной курицы,
  • два — три помидора,
  • один — два огурца,
  • один средний тост,
  • один апельсин (можно грейпфрут).

Пятница:

  • 2 яйца вкрутую,
  • один лист салата,
  • 3 помидора,
  • один грейпфрут (можно апельсин).

Суббота:

  • две отварные куриные грудки,
  • 130 г творога или брынзы,
  • один тост,
  • два — три помидора,
  • два — три огурца,
  • 250 мл простокваши,
  • один грейпфрут (можно апельсин).

Воскресенье:

  • 50 г обезжиренного творога,
  • банка тунца в масле,
  • порция отварных овощей,
  • два — три помидора,
  • два — три огурца,
  • один средний тост,
  • один грейпфрут (можно апельсин).

Эта диета противопоказана людям, страдающим

аллергией

на яйца и цитрусовые.

6 лепестков

Данная система питания, основанная на принципе чередования монодиет, позволяет ежедневно сбрасывать 0,6 – 0, 8 кг. Суть этой методики заключается в следующем: 6 дней – 6 однокомпонентных диет – 6 лепестков.

В течение шести дней худеющий придерживается 6 монодиет, которые следуют в следующем порядке: рыбная, овощная, далее куриная, злаковая, творожная и фруктовая.

Основные правила

  1. Строгое соблюдение последовательности монодиет, для чего каждый лепесток цветка рекомендуется нумеровать, чтобы избежать путаницы.
  2. Соблюдение всех правил раздельного питания, то есть исключение смешивания углеводных и белковых продуктов.
  3. Употребление 1,5 – 2 л жидкости в сутки (можно пить талую, минеральную либо столовую воду, натуральные зеленый, травяной либо черный чаи).

Однообразие питания максимально способствует процессу похудения, поскольку организм не успевает привыкать к определенному продуктовому набору, поэтому переходит в режим энергосбережения.

Меню

Рыбный день: любой вид рыбы, которую разрешается тушить, запекать, варить либо готовить на пару. Кроме того, можно потреблять рыбный бульон с добавлением приправ, соли и зелени.

Овощной день: любые овощи, причем в любом виде, а также овощные свежеотжатые соки, зелень, различные неострые приправы, немного соли.

Куриный день: куриное филе, куриный бульон с зеленью, неострые приправы, немного соли.

Злаковый день: любые злаки и каши, не говоря уже про пророщенные зерна, семена, клетчатку, зерновые хлебцы, отруби, зелень и соль. В этот день можно пить квас.

Творожный день: нежирные творог и молоко.

Фруктовый день: фрукты (не только свежие, но и печеные), фруктовые соки без сахара (в печеные фрукты можно добавлять в них ванилин и корицу).

Методика «6 лепестков», несмотря на достаточно скромное и однообразное меню, переносится организмом легко.

Любимая 7 дней

Благодаря этой семидневной диете можно, во-первых, потерять до 10 кг, во-вторых, очистить организм от

токсинов

. При склонности к

запорам

перед началом диеты рекомендуется дополнительно очистить

кишечник

, приняв какое-либо слабительное средство на ночь.

На протяжении всего дня можно потреблять исключительно жидкость, в том числе нежирные бульоны. При этом от сладкой газированной воды лучше отказаться, отдав предпочтение натуральным овощным либо фруктовым сокам, зеленому или черному чаю без сахара, кефиру и обычной воде. Важно как фруктовые соки, так и бульоны употреблять до 14 часов, тогда как на ужин можно выпить кефир либо сок из овощей.

День 2 В этот день показано употребление овощных салатов с оливковым маслом в неограниченном количестве, причем желательно, чтобы обязательным их ингредиентом была капуста, являющаяся природным жиросжигателем. Вместо соли рекомендуется использовать соевый соус либо сок лимона.

День 3 Повторение питьевого режима, присущего первому дню.

День 4 Меню состоит исключительно из фруктов, которые можно есть в любом объеме. Сладкие фрукты (например, бананы и виноград, апельсины и мандарины) предпочтительнее потреблять до 14 часов. После обеда желательно включить в рацион зеленые яблоки, грейпфрут, помело, ананасы, киви.

День 5 В течение дня можно есть лишь богатые белком продукты, а именно яйца, куриное филе, нежирный творог, который желательно употреблять на завтрак, заправляя йогуртом либо кефиром. Дело в том, что творог не только отлично насыщает, но и прекрасно усваивается организмом. Пообедать можно вареными яйцами, а поужинать куриной отварной грудкой. Отличный вариант гарнира – капуста или салатные листья. Перекусы состоят исключительно из нежирного кефира.

День 6 Повторение питьевого режима (первый день диеты).

День 7 Это выход из диеты, предполагающий следующее меню:

Завтрак: чашка чая с медом и два яйца вкрутую.

Второй завтрак:

один вид фрукта.

Обед:

легкий суп из овощей (но без картошки), сваренный на нежирном бульоне.

Полдник:

один вид фрукта.

Ужин:

салат с овощами, который можно немного посолить и заправить растительным маслом.

Такая кратковременная методика, полюбившаяся многим женщинам, способствует уменьшению объема

желудка

, вследствие чего после нее можно переходить на наиболее длительные и жесткие диеты.

Активированный уголь – это отличный абсорбент, связывающий яды и токсины, выводящий их из организма. Кроме того, он нейтрализует воздействие солей тяжелых металлов, различные пищевые

аллергены

, а также определенные химические соединения. Также активированный уголь активно связывает воду, поэтому применяется при лечении

поносов

.

Однако у этого препарата существуют и минусы. Так, его длительное применение может спровоцировать расстройства пищеварения и запор. К тому же активированным углем выводятся вместе с вредными веществами белки,

жиры

, углеводы и прочие элементы, необходимые для нормального функционирования всех систем организма.

По этой причине во время диеты на угле рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы, а также продукты с высокой энергетической ценностью и активностью ферментов. В противном случае может произойти чрезмерная потеря веса, сопровождающаяся дефицитом основных питательных веществ.

Длительность курса составляет 10 дней. Основное правило – свести к минимуму употребление жирной, жареной и сладкой пищи, что поможет избежать проблем со стулом. А вот фрукты (особенно яблоки) можно есть в любом количестве.

Схема диеты:Утро: 4 таблетки перед употреблением пищи,

Обед:

3 таблетки перед приемом пищи,

Ужин:

3 таблетки перед приемом пищи.

Воду можно пить в любом количестве.

Вариант 2 Длительность курса составляет 10 дней. При этом варианте дозировку активированного угля рассчитывают с учетом веса худеющего (из расчета 1 таблетка на 10 кг веса). При весе 60 кг в день необходимо выпить 6 таблеток угля, разделив их на три равные части, каждая из которых принимается за час до основного приема пищи (завтрака, обеда, ужина).

Данную методику можно использовать одновременно с другими диетами, причем лишь в экстренных случаях, когда быстро надо сбросить 5 — 6 лишних килограмм.

Длительность диеты – 14 дней, за которые можно похудеть примерно на 8 кг, при этом не придется существенно ограничивать рацион и следовать строгому режиму питания.

Меню

Завтрак: два стакана воды и любые блюда.

Обед:

два стакана воды, любая пища без каких-либо ограничений.

Полдник:

два стакана воды (разрешается выпить лишь один стакан воды с булочкой или печеньем).

Ужин:

два стакана воды, любые блюда без ограничений.

Перед сном:

один стакан воды.

Эта необременительная методика похудения прекрасно устраняет чувство голода, поскольку выпитая перед едой вода наполняет желудок, принося ощущение определенного насыщения еще до момента приема пищи. Итог: еды потребляется меньше, то есть в организм поступает меньшее количество лишних калорий.

Для беременных

У беременных с избыточной массой тела часто наблюдаются следующие отклонения:

  • Развитие позднего токсикоза.
  • Повышение показателей артериального давления.
  • Появление отеков.
  • Нарушение работы многих органов, а также систем будущей мамы.
  • Преждевременное старение плаценты.
  • Развитие гипоксии у плода.
  • Слабость родовой деятельности.
  • Рождение крупного ребенка.

Основные правила

1. Пятиразовый режим питания.

2. Исключение перекусов.

3. Дробность и умеренность питания. Так, по окончании трапезы беременная должна испытывать ощущение легкого голода, но не перенасыщения.

4. Употребление исключительно качественных продуктов, не содержащих консервантов, ароматизаторов и красителей.

5. Разнообразие меню: каждый прием пищи должен включать одно – два блюда.

6. Ежедневное употребление большого количества натуральных овощей, фруктов, ягод, зелени. Это поможет обеспечить не только свой организм, а и развивающийся плод необходимыми минеральными солями, а также

микроэлементами

и

витаминами

.

7. Включение в рацион традиционной пищи, характерной для полосы постоянного проживания и расе.

8. Исключение слишком раннего завтрака и употребления пищи за два часа до сна. Нормальным интервалом между приемами пищи считается 4 — 5 часов.

9. Ежедневное употребление 1 – 1,5 л жидкости.

10. Ежедневный прием как комбинированных поливитаминов, так и минеральных препаратов, разработанных специально для беременных.

11. Ограничение употребления соли до 6 г в сутки.

Меню

  • Ежедневный рацион беременной должен обязательно включать:
  • Белки – 120 г. Из них около 90 г – это белки животного происхождения, получаемые из молока, творога, кефира, а также ряженки, йогурта, яиц, различных сортов мяса и, конечно, рыбы.
  • Жиры – 100 г, при этом не меньше 20 г из них должны иметь растительное происхождение.
  • Углевод – 400 г в первой половине беременности и 300 г во второй (такое сокращение осуществляется за счет ограничения употребления хлеба и мучных изделий, сахара).

Калорийность блюд: Завтрак – 25%.

Второй завтрак – 15%.

Обед – 35%.

Полдник – 10%.

Ужин – 15%.

Продукты можно варить, тушить и запекать, при этом какой-либо специальный температурный режим не предусмотрен.

Разрешенные продукты

Овощи. Так, огурцы и помидоры, капуста и кабачки, тыква, листья салата и болгарский перец могут употребляться в сыром виде, в виде пюре, а также пудингов и суфле. Фасоль, свеклу, редис, отварную морковь, зеленый горошек в рационе желательно ограничить. Приправлять блюда можно различной зеленью и зеленым луком.

Фрукты. Строгих ограничений относительно употребления фруктов нет, но рекомендуется исключить различные экзотически плоды, к которым не привык организм. Можно включать в меню бананы, яблоки, цитрусовые, гранаты, груши, абрикосы и, конечно, сухофрукты.

Супы. Каждый день необходимо потреблять 220 мл овощного супа с картошкой, крупами либо макаронами. Заправлять супы можно сливками, нежирной сметаной, зеленью.

Мясо. В сутки беременная должна съедать порядка 150 г нежирных сортов мяса (говядины, телятины, птицы или мяса кролика). Мясо можно варить, запекать, готовить на пару.

Рыба. Рекомендовано в день употреблять 150 г нежирной рыбы (трески, судака, наваги, ледяной рыбы). Рыбу можно отварить или приготовить на пару (можно запечь).

Хлеб и мучные изделия. Не больше 150 г пшеничного хлеба, выпеченного с использованием муки грубого помола, сухари, бессолевой диетический хлеб, отрубной и ржаной хлеб, бисквит, печенье.

Молочные и кисломолочные продукты. При отсутствии аллергии на этот продукт показано употребление 200 г цельного молока в сутки, которое можно добавить в чай либо кашу. Кроме того, можно съедать 150 г творога в день (творог можно заменить кефиром, простоквашей, нежирными и несладкими йогуртами).

Крупы. Преимущественно добавляются в супы. Но при уменьшении потребления хлеба можно включить в меню рассыпчатые каши, например, перловку и гречку.

Яйца. Не больше двух в неделю (можно варить всмятку либо приготовить паровой омлет).

Запрещенные продукты

  • Свежий хлеб.
  • Рафинированный сахар.
  • Различные кондитерские изделия.
  • Мороженое.
  • Сгущенное молоко.
  • Жирные сорта сыра.
  • Молочные коктейли.
  • Жирные кисломолочные продукты.
  • Жирные виды мяса (включая сало), рыбы, птицы.
  • Наваристые мясные, рыбные и грибные бульоны.
  • Грибы.
  • Соусы, приправы и специи.
  • Соленья и копчености.
  • Жареные яйца и сваренные вкрутую.
  • Сладкие фрукты и ягоды.
  • Крепкий чай и кофе.
  • Алкоголь.

Для кормящих

Диета для кормящих, прежде всего, направлена на организацию правильного питания, обеспечивающего и ребенка, и матерь витаминами и полезными веществами. Придерживаясь принципов рационального питания, можно сбросить лишние килограммы, накопленные за время беременности.

В целом не существует определенной идеальной диеты для кормящих матерей, поскольку у всех разная

микрофлора

и

иммунитет

, реагирующий своеобразно на тот или иной аллерген. Поэтому каждая мама подбирает свой оптимальный режим питания, внимательно наблюдая за стулом ребенка, за состоянием его кожи и процессом газообразования. Но все же есть общие правила, которых следует придерживаться во время

лактации

.

Основные правила

  1. Введение в рацион новых продуктов по отдельности, что поможет проследить за реакцией на него организма ребенка. Для этого рекомендуется вести пищевой дневник.
  2. Прием медикаментов исключительно после консультации с педиатром.
  3. Дробный режим питания.
  4. Употребление пищи перед каждым кормлением, что, во-первых, исключит «растягивание» желудка, во-вторых, поспособствует лучшей выработке молока.
  5. Употребление продуктов, богатых белками до 14 – 15 часов.
  6. Исключение жареных и слишком жирных блюд, консервированных продуктов, майонеза.
  7. Приготовление пищи с помощью отваривания, тушения или паровой обработки.

Меню

Суточная калорийность рациона кормящей матери должна варьироваться в пределах 3300 — 3500 ккал. В этот период мама должна получать много витаминов и микроэлементов, содержащихся в сырых овощах и фруктах, сыре, твороге, картофеле, орехах, рыбе, пшенице, мясе и сельдерее. В целом суточный рацион кормящей включает 150 г белков, 500 г углеводов, 2 л жидкости.

Ниже приведена примерная схема питания в первые дни после родов. Со временем меню можно расширять.

Дни 1 и 2

  • Слегка подсушенный зерновой хлеб (можно заменить сухими хлебцами).
  • Гречневая каша, сваренная на воде и заправленная растительным маслом.
  • Средний кусочек сыра.
  • Отварная говядина.
  • Три грецких ореха.
  • Два литра жидкости.

Дни 3 – 7

  • Одно печеное в фольге крупное яблоко (исключительно зеленое).
  • Печеные, тушеные и пареные овощи (например, кабачок, репа и цветная капуста).
  • 250 мл бифидопростокваши, ряженки либо молока.
  • Компот, сваренный из сухофруктов.
  • Каша из цельнозерновых хлопьев.
  • Овощные супы (следует ограничить количество картошки).
  • Отруби, которые помогут справиться с запорами.
  • Литр жидкости (в это время «приливает» молоко).

Дни 7 – 21

  • Вареная рыба.
  • Говяжий бульон, сваренный исключительно из мяса, то есть без добавления костей.
  • Пшенная каша.
  • Коричневый рис.
  • Творог.
  • Яблоки зеленого цвета.
  • 2 – 2,5 л жидкости.

С 21 дня

  • Вареная курица.
  • Яйца (не больше двух – трех штук в неделю).
  • Печеный картофель.
  • Свекла.
  • Овсянка.
  • Груши, лимон.
  • Соевые блюда.
  • Сухое печенье (или галеты).
  • Морсы.

К этому времени у младенца начинают нормально работать ферментативные системы, вследствие чего происходит заселение кишечника именно кишечной флорой.

Для подростков

Часто на

избыточный вес

ребенка родители не обращают должного внимания, надеясь, что растущий организм самостоятельно справится с такой серьезной проблемой. И это неправильно. Так, чем дольше вес ребенка превышает норму, тем тяжелее будет избавиться от излишних килограмм.

Далеко не все «взрослые» методики похудения подходят детям подросткового возраста. Поэтому для детей с лишним весом разработаны специальные диеты, учитывающие тот факт, что детский организм все еще растет, а потому нуждается в полном объеме витаминов, аминокислот и других элементов.

Соблюдение следующего суточного рациона: жиры — 30%, белки — 20%, углеводы — 50%.

2. Ежедневный рацион для девочек-подростков включает:

  • калорий — 2600 ккал,
  • белков — 90 г (из них 54 г отводится животным белкам),
  • жиров — 95 г,
  • углеводов — 370 г. углеводов.

3. Ежедневный рацион мальчиков-подростков включает:

  • калорий — 3000 ккал,
  • белков — 100 г (из них 60 г отводится животным белкам),
  • жиров — 110 г,
  • углеводов — 430 г.

4. Последний прием пищи за два часа до сна.

5. Пятиразовый режим питания.

Если подросток посещает спортивные секции или самостоятельно выполняет физические нагрузки, то приведенная выше калорийность увеличивается на 20%.

Подростковые диеты 12-летнего ребенка могут существенно отличаться от методик для детей 16 — 18 лет. Так, после 16 лет показано раз в неделю устраивать разгрузочный день, во время которого в рационе снижается содержание жиров вплоть до 30 г. В этот день надо увеличить употребление белков до 120 г.

130 г гречневой каши, 130 г отварного мяса индюшки либо курицы, несладкий чай.

Второй завтрак:

один банан, 250 мл молока.

Обед:

суп из овощей и зеленого горошка, 2 отварных яиц, 2 тоста с маслом и сыром.

Полдник:

одно яблоко, обезжиренный йогурт.

Ужин:

один клубень картофеля, запеченного со сладким перцем и одним помидором (можно посыпать зеленью).

День 2 Завтрак: 220 г творожной запеканки, 250 мл чая.

Второй завтрак:

любые фрукты.

Обед:

средняя порция овощного супа, 130 г гречки, куриная отбивная и салат со свежей капустой.

Полдник: 220 г йогурта.

Ужин:

рагу из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.

День 3Завтрак: омлет, состоящий из двух яиц, ломтик цельнозернового хлеба, один помидор, 50 г сыра нежирных сортов.

Второй завтрак:

160 г творога с добавлением фруктов и нежирной сметаны.

Обед: порция красного борща, ломтик цельнозернового хлеба, порция салата с огурцами, помидорами и зеленью.

Полдник:

один банан.

Ужин: две паровые котлеты, салат со свежей капустой (заправляется растительным маслом, а также лимонным соком), ломтик цельнозернового хлеба.

День 4Завтрак: овсянка, сваренная на молоке (можно добавить фрукты), тост с медом, 250 мл чая либо какао.

Второй завтрак: 220 г нежирного йогурта.

Обед:

суп из овощей, 230 г отварной говядины, ломтик цельнозернового хлеба, овощной салат с огурцами, помидорами и зеленью.

Полдник: фрукты.

Ужин: 2 печеные картошки среднего размера, 130 г отварной говядины, любые овощи.

День 5Завтрак: 65 г сыра нежирных сортов, 2 яйца вкрутую, один ломтик цельнозернового хлеба, чай.

Второй завтрак:

170 г творога и фрукты.

Обед:

суп с овощами, 220 г отварной рыбы, салат с листьями салата, огурцами и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник:

230 г нежирного йогурта.

Ужин: говядина, тушенная с капустой, ломтик цельнозернового хлеба.

День 6Завтрак: гречка с телятиной, 250 мл апельсинового сока (желательно свежеотжатого).

Второй завтрак:

160 г творога и фрукты.

Обед: порция куриного бульона, 160 г спагетти с овощами (заправляются оливковым маслом), салат со свежими овощами.

Полдник:

один банан.

Ужин:

240 г плова с добавлением моркови, горошка, кукурузы, болгарского перца, овощной салат.

День 7Завтрак: 220 г творога с ягодами, сладкий чай.

Второй завтрак: 220 г обезжиренного йогурта.

Обед:

порция красного борща, две паровые котлеты, салат с помидорами, огурцами и болгарским перцем.

Полдник: 250 мл обезжиренного кефира, один сухарик.

Ужин:

овощное рагу, 120 г постной отварной говядины.

Данной диетой ежедневно перед сном разрешено выпивать стакан нежирного кефира.

Ниже приведено два варианта меню, которые можно взять за основу для составления индивидуального рациона.

Вариант 1Завтрак: два тоста с маслом и сыром нежирных сортов, яйцо всмятку, один помидор, некрепкий кофе либо чай.

Второй завтрак:

яблоко и нежирный йогурт.

Обед:

160 г спагетти (главное, чтобы они были произведены из твердого сорта пшеницы), салат с любыми овощами, заправленный оливковым маслом.

Полдник:

одна отварная морковь, 250 мл нежирного кефира.

Ужин:

печеная рыба с добавлением зелени, сладкого перца и помидора, 250 мл томатного сока.

Вариант 2Завтрак: 240 г творожной несладкой запеканки с кусочками сухофруктов. Теплое молоко со столовой ложкой меда.

Второй завтрак: 200 г йогурта и один банан.

Обед:

порция отварной курицы, печеный картофель, тушеная капуста, 250 мл сока.

Полдник:

фрукты и небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 2 ломтика подсушенного черного хлеба с натуральным печеночным паштетом, один помидор, травяной чай.

Придерживаясь диеты для подростков, потеря веса еженедельно будет составлять 1 кг, что не принесет никакого вреда для здоровья и поможет закрепить полученный результат.

В борьбе с лишним весом у ребенка поможет правильное питание, соблюдение режима дня и рекомендаций врача, который учтет особенности ребенка, а также потребности его организма в тех или иных веществах.

Меню Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц с морковью, кусочек ржаного хлеба, чай либо компот.

Второй завтрак:

бутерброд из ржаного хлеба и сыра, компот из смеси сухофруктов.

Обед:

порция мясного супа с картофелем, ржаные хлебцы.

Ужин: тушеные овощи на выбор, отварной картофель и яблочный кисель.

ВторникЗавтрак: гречка с обезжиренным молоком.

Второй завтрак:

свекольные котлеты, приготовленные на пару, компот.

Обед:

борщ, сваренный на постном мясе, отварная картошка, гарнир из тушеных овощей, ломтик ржаного хлеба.

Ужин: овощной салат, приправленный майонезом с низким процентом жирности, кисель из фруктов.

СредаЗавтрак: овсяная каша, чай с добавлением молока, но без сахара.

Второй завтрак: одно запеченное яблоко и бутерброд с помидорами.

Обед:

овощная окрошка, хлеб ржаной и свежеотжатый морковно-яблочный сок.

Ужин: кабачки тушеные, отварная картошка и яблочный напиток.

ЧетвергЗавтрак: омлет из двух яиц и яблок, отвар шиповника.

Второй завтрак:

оладьи из картошки со сметаной.

Обед:

картофельное пюре, свекольные котлеты на пару, ржаной хлеб, любые свежие фрукты.

Ужин:

овсянка с изюмом и компот.

ПятницаЗавтрак: оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, компот (можно использовать замороженные фрукты или ягоды).

Второй завтрак:

хлеб с печеночным паштетом, любые свежие фрукты.

Обед: суп с овсянкой и черносливом, ломтик ржаного хлеба.

Ужин: отварная картошка, мясные фрикадели, приготовленные на пару, отвар с шиповником.

СубботаЗавтрак: кукурузные хлопья, заправленные обезжиренным молоком.

Второй завтрак:

яблоки, фаршированные изюмом и нежирным творогом.

Обед:

рыбный суп-пюре, ржаной хлеб, желе с фруктами.

Ужин:

каша пшенная с добавлением тыквы.

ВоскресеньеЗавтрак: фруктовое пюре, приготовленное из свежих фруктов.

Второй завтрак: омлет с картошкой, компот с сухофруктами.

Обед:

овощной суп-пюре, какао.

Ужин:

картофель тушеный с овощным салатом, заправленным сметаной.

Для мужчин

Диеты, предназначенные для женщин и мужчин, не имеют принципиальных отличий. Но все же в мужском варианте особое внимание уделяется тому, что у мужчин ускорены обменные процессы, они подвержены большим физическим нагрузкам и хуже переносят голод.

Меню

Ниже приведено несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов для мужской диеты.

Завтрак:

  • 220 г несладкой овсяной каши, любые свежие фрукты.
  • 250 мл нежирного йогурта, один отрубной тост, 2 ч.л. натурального меда.

Обед:

  • 80 г постного мяса, 220 г вареного в мундире картофеля, 50 г тертого сыра.
  • 120 г говяжьей печени, которая запекается с грибами и измельченной зеленью, два средних помидора.

Полдник:

  • Два ломтика ржаного хлеба, омлет из двух яиц, помидора и петрушки, фрукты.
  • 110 г подсушенного белого хлеба, 40 г сыра, две средние маринованные луковицы, фрукты.

Ужин:

  • 130 г вареной фасоли, один отрубной тост, 15 г тертого сыра, одно яблоко.
  • Бифштекс и булка, причем из муки грубого помола.

Длительность диеты – две недели. Результат – 5 – 7 сброшенных килограмм.

Общие правила

Диета Магги для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы.

Официальный сайт спортивной википедии относит данный способ снижения веса к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания.

По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков. Такое правильное похудение обычно протекает без серьезных стрессов для человеческого организма и в случае неукоснительного соблюдения питательного режима в итоге приводит к потере в среднем 8-10 килограмм за месяц, а некоторым особо тучным людям помогает избавиться от 12-15 килограмм.

Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. По самой популярной версии происхождение данного диетического режима предписывают всемирно известной Маргарет Тэтчер, которая с 1979 года по 1990 год железной рукой управляла Великобританией на должности премьер-министра.

После отставки «железной леди» с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив прежней главы государства в числе других документов был обнаружен ее ежедневник за 1979 год с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

По имеющейся на листке метке предположили, что расписанный по дням диетический рацион питания на неделю в индивидуальном порядке составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира. Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой возможно и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всей планете практически в одночасье.

По свидетельствам очевидцев кроме самого текста меню листок с ним содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

Решив испробовать на себе режим похудения от Магги, необходимо детально ознакомиться и в дальнейшем все 4 недели неукоснительно придерживаться всех без исключения нижеприведенных правил рациона и режима питания:

  • Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
  • Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
  • При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
  • Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
  • Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
  • Алкоголь необходимо исключить полностью.
  • Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
  • В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
  • Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
  • Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
  • В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
  • Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
  • На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
  • Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
  • При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
  • В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
  • Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Данный способ похудения условно можно разделить на оригинальную диету, меню которой было обнаружено при разборе архива в Вестминстерском дворце, и ее современные аналоги, представленные яичным и творожным диетическими рационами питания.

Оригинальная диета, предположительно созданная для самой Маргарет Тэтчер, специалистами-диетологами из клиники Майо (Мэйо) и еще не получившая собирательного названия Магги, должна соблюдаться максимум 14 дней с повторяющимся меню, четко расписанным на 1 неделю.

В основу такого диетического режима был положен принцип ежедневного приема двух продуктов питания – куриных яиц и грейпфрутов, благодаря свойствам которых и достигался эффект похудения, и дополнения их прочими блюдами, сохраняющими баланс полезных веществ в организме.

Среди особенностей этой диеты можно выделить допустимость употребления небольшого количества виски (указания именно на данный алкогольный напиток присутствовали в найденном документе) совместно с рекомендованными мясными продуктами. Отзывы врачей-диетологов, исследующих эффективность подобного питательного рациона, указывали на предполагаемую потерю веса в районе 5-7 килограмм за 2 недели.

Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный рацион входит другая белковая пища (рыба, мясо), а также различные овощи и фрукты, с обязательным приемом на завтрак грейпфрута или апельсина на протяжении первых 2-х недель.

Полный цикл такой диеты занимает 28 суток, однако в случае досрочного достижения желаемого результата по снижению веса может быть прекращен и через 14 дней. Отзывы о результативности такого похудения чаще всего варьируют в пределах минус 8-10 килограмм за месяц, а в некоторых случаях отмечают и более значимую потерю веса – до 15 килограмм для очень тучных людей.

Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца.

На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога.

Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

Перечень продуктов питания допустимых к употреблению при соблюдении яичного и творожного вариантов диеты Магги аналогичен и составлен диетологами с учетом поступления в человеческий организм фактически всех необходимых ему макро- и микронутриентов.

Базовые ингредиенты диет:

  • куриные яйца;
  • маложирный творог (до 5% жирности);
  • грейпфруты.

Маложирная молочная продукция:

  • простокваша;
  • белый сыр (до 20% жирности);
  • кефир.

Овощи:

  • томаты, кабачки, огурцы;
  • чеснок, редис, лук;
  • капуста (огородная, брокколи, цветная и пр.);
  • листовой салат и прочая зелень;
  • стручковая фасоль.

Ягоды и фрукты:

  • кислые ягоды, арбузы, дыни;
  • ананасы, грейпфруты, киви, апельсины;
  • хурма, персики, сливы, абрикосы;
  • яблоки, груши.

Постные мясные продукты:

  • кролик, говядина;
  • курица, куропатка, индейка.

Нежирные дары моря:

  • хек, пикша, минтай, креветки.

Хлебные изделия:

  • тосты/хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки.
  • злаковые отруби.

Приправы:

  • соль (по минимуму);
  • бальзамический уксус;
  • сок лимона;
  • имбирь и т.д.

Безалкогольные напитки

  • очищенная/минеральная вода (включительно со слабогазированной);
  • цикорий;
  • травяной/зеленый чай, высококачественный кофе.
Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524кабачки0,60,34,624капуста1,80,14,727кинза2,10,51,923лук зеленый1,30,04,619лук репчатый1,40,010,441морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327петрушка3,70,47,647редис1,20,13,419салат1,20,31,312сельдерей0,90,12,112помидоры0,60,24,220укроп2,50,56,338цуккини1,50,23,016чеснок6,50,529,9143шпинат2,90,32,022

Фрукты

абрикосы0,90,110,841ананасы0,40,210,649апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825грейпфрут0,70,26,529груши0,40,310,942дыня0,60,37,433киви1,00,610,348лимоны0,90,13,016персики0,90,111,346сливы0,80,39,642хурма0,50,315,366яблоки0,40,49,847

Ягоды

брусника0,70,59,643клюква0,50,06,826смородина1,00,47,543черника1,10,47,644

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149имбирь1,80,815,880соль0,00,00,0-уксус бальзамический0,50,017,088цикорий1,70,24,121

Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040ряженка 1%3,01,04,240простокваша 1%3,01,04,140

Сыры и творог

сыр ольтермани29,017,00,0270сыр рикотта11,013,03,0174сыр чечил19,522,81,9313творог 2%18,02,03,3103творог 5%17,25,01,8121

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187телятина19,71,20,090кролик21,08,00,0156

Птица

курица16,014,00,0190индейка19,20,70,084

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

креветки22,01,00,097минтай15,90,90,072пикша17,20,20,071треска17,70,7-78тунец23,01,0-101хек16,62,20,086

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0-кофе черный0,20,00,32цикорий растворимый0,10,02,811чай зеленый0,00,00,0-чай черный20,05,16,9152

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

На всем протяжении выдерживания любой разновидности диеты Магги следует удерживаться от употребления в пищу любой нездоровой пищи (соленой, копченой, маринованной, жареной и пр.), а также следующих пищевых продуктов.

Жирная молочная продукция:

  • все сыры с жирностью больше 20%;
  • творог с жирностью больше 9%;
  • молоко любой жирности.

Овощи:

  • свекла, картофель, кукуруза;
  • фасоль и подобные ей бобовые культуры;
  • консервированные овощи.

Ягоды и фрукты:

  • манго, инжир, авокадо, финики;
  • виноград, бананы, вишня;
  • сухофрукты.

Жирные мясные продукты:

  • баранина, свинина, сало;
  • гусь, утка.

Хлебные и мучные изделия:

  • весь хлеб и прочая выпечка;
  • макаронная и кондитерская продукция.

Приправы:

  • сахар и его заменители;
  • соевый соус;
  • майонезы/кетчупы.

Напитки:

  • сладкие нектары, компоты и соки;
  • сладкие газировки;
  • все напитки, включающие алкоголь.
Овощи и зелень

овощи консервированные1,50,25,530бобы6,00,18,557горох6,00,09,060картофель2,00,418,180кукуруза3,52,815,6101свекла1,50,18,840соя34,917,317,3381фасоль7,80,521,5123

Фрукты

авокадо2,020,07,4208бананы1,50,221,895вишня0,80,511,352манго0,50,311,567

Ягоды

виноград0,60,216,865

Грибы

грибы сушеные20,56,533,0270грибы жареные4,611,510,7210грибы маринованные2,20,40,020

Орехи и сухофрукты

сухофрукты2,30,668,2286инжир сушеный3,10,857,9257финики2,50,569,2274чернослив2,30,757,5231

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520попкорн карамельный5,38,776,1401попкорн сырный5,830,850,1506

Крупы и каши

каши на воде3,00,618,591каши на молоке3,32,917,4105

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342макароны10,41,169,7337лапша12,03,760,1322равиоли15,58,029,7245спагетти10,41,171,5344паста10,01,171,5344вареники7,62,318,7155оладьи6,37,351,4294пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264булочки7,26,251,0317лаваш8,10,757,1274плюшка7,68,856,4334пончик5,613,038,8296хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263ганаш4,934,552,5542джем0,30,156,0238зефир0,80,078,5304конфеты4,319,867,5453пастила0,50,080,8310печенье7,511,874,9417пирожное3,822,647,0397повидло0,40,258,6233пряники5,86,571,6364халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

аджика1,03,75,859ваниль1,20,112,5287кетчуп1,81,022,293майонез2,467,03,9627патока0,00,378,3296сахар0,00,099,7398соус соевый3,50,011,058

Молочные продукты

молоко3,23,64,864молоко сгущенное7,28,556,0320молоко соевое3,31,85,754молоко топленое3,06,04,784сливки2,820,03,7205сметана2,820,03,2206

Сыры и творог

сыр гауда25,027,02,0356сыр голландский26,026,80,0352сыр пармезан33,028,00,0392сыр пошехонский26,026,50,0350сыр российский24,129,50,3363сыр чеддер23,032,00,0392творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259сало2,489,00,0797баранина15,616,30,0209бекон23,045,00,0500ветчина22,620,90,0279паштет мясной16,423,30,4277котлеты16,620,011,8282бифштекс27,829,61,7384

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260колбаса в/копченая28,227,50,0360колбаса п/копченая16,244,60,0466колбаса с/вяленая24,138,31,0455колбаса с/копченая9,963,20,3608колбаса ливерная14,428,52,2326колбаса кровяная9,019,514,5274сардельки10,131,61,9332сосиски12,325,30,0277шпикачки10,033,00,0337

Птица

утка16,561,20,0346гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба вяленая17,54,60,0139рыба копченая26,89,90,0196рыба соленая19,22,00,0190

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899масло сливочное0,582,50,8748жир животный0,099,70,0897жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

бренди0,00,00,5225водка0,00,00,1235джин0,00,00,0220коньяк0,00,00,1239ликер0,31,117,2242пиво0,30,04,642портвейн0,40,012,0163шампанское0,20,05,088

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442пепси0,00,08,738спрайт0,10,07,029фанта0,00,011,748энергетический напиток0,00,011,345

Соки и компоты

вишневый нектар0,10,012,050кисель0,20,016,768нектариновый нектар0,10,012,853персиковый нектар0,20,09,038

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Магги (Распорядок питания)

Оригинальная диета Магги

Меню оригинальной диеты Маргарет Тэтчер детально расписано на неделю и предполагает повторение 7-ми дневного диетического цикла дважды. Каждый новый день такой диеты необходимо начинать с приема в пищу только базовых ингредиентов – куриных яиц и грейпфрутов, а в обед и ужин дополнять свой рацион прочими прописанными блюдами.

По причине употребления большого количества яиц курицы такую диету относят к белковым режимам питания, соблюдение которых требует потребления 1,5-2 литров воды в сутки. Ниже представлен адаптированный перевод оригинальной диеты на 7 дней.

Завтрак (каждый новый день одинаковый) – один грейпфрут; 1-2 яйца; чашка черного кофе или чистого (без добавок) чая.

Обед Ужин
Понедельник
  • 2 яйца курицы;
  • один грейпфрут.
  • 2 яйца курицы;
  • смешанный салат из овощей;
  • один прожаренный тост;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
Вторник
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • чашка черного кофе.
  • стейк из говядины;
  • любое количество сырых томатов, листового салата, огурцов и оливок;
  • чашка черного кофе.
Среда
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 отбивные из ягненка;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка чистого (без добавок) чая.
Четверг
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 яйца курицы;
  • творог;
  • один прожаренный тост;
  • любое количество капусты.
Пятница
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • комбинированный салат с овощами и рыбой;
  • прожаренный тост;
  • один грейпфрут.
Суббота
  • любое количество комбинированного фруктового салата.
  • сколько угодно стейков из говядины;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка черного кофе.
Воскресенье
  • отварное мясо курицы;
  • любое количество моркови, томатов и капусты;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
  • холодное отварное мясо курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • один грейпфрут.

Более поздняя яичная разновидность диеты Магги также базируется на куриных яйцах, которые необходимо употреблять на протяжении первых двух недель диеты на все завтраки, дополняя их половиной грейпфрута или большого апельсина.

Подробное меню остальных приемов пищи строго распланировано на весь срок диетического режима, в полноценной версии продолжающегося 28 дней. Равно как и в предыдущем случае, каждый день такой диеты желательно пить много воды (около 1-2 литров).

Диета Магги на твороге по большому счету отличается от яичной разновидности лишь основным ингредиентом, которым в данном случае является творог с максимальной жирностью 5%. В остальном подробное меню творожного варианта диеты практически полностью повторяет предшествующий режим питания с небольшими изменениями, значительно не влияющими на общее течение и эффективность похудения.

Ниже приведена таблица меню диеты Магги на 4 недели, включающая яичный и творожный варианты подобного диетического режима питания.

Вторая неделя

Яичный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • половина грейпфрута или большого апельсина.
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • любое количество свежих огурцов (без переедания).
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 150 г белого маложирного сыра;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Пятница
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Суббота
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
Воскресенье
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 3 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 200 г маложирного творога;
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 200 г маложирного творога;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 150 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 250 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Четверг
  • 200 г белого обезжиренного сыра;
  • 250 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной нежирной рыбы (минтай/хек) или мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
Пятница
  • 250 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок;
  • 200 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Суббота
  • 200 г любого постного мяса в запеченном или вареном виде;
  • 3 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г любых допустимых фруктов.
Воскресенье
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.

Третья неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы или вареных креветок (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье

Четвертая неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 150 г белого обезжиренного сыра или столовая ложка маложирного творога;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 3 средних томата и 1 лист салата в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Суббота
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Воскресенье
  • 2 столовые ложки маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Вторник
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 400 г маложирного творога;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 200 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Суббота
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Воскресенье
  • 400 г маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

Рецепты блюд

Процесс похудения при любом диетическом питании по возможности должен протекать спокойно и не сопровождаться различными сильными стрессами для человеческого организма, среди которых не последнее место занимает качество и вкус употребляемых блюд.

Благодаря своему продуманному и довольно разнообразному меню диета Магги представляет собой именно тот рацион питания, соблюдая который можно эффективно худеть и при этом питаться довольно сытно и полноценно. Ниже подобраны некоторые рецепты низкокалорийных и вкусных блюд, которые допустимо употреблять на том или ином этапе диеты Магги не нарушая ее основных правил и рекомендаций.

Фаршированные яйца

Необходимые ингредиенты:

  • яйца курицы – 2 шт.;
  • чеснок – 1-2 зуб.;
  • маложирный творог – 2 ст. л.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Куриные яйца отварите вкрутую, разрежьте их вдоль на две равные половины и удалите из них желтки. В отдельной посуде старательно смещайте яичные желтки, творог, измельченный чеснок и зелень укропа, добавив к ним минимальное количество соли и перца. Полученной таким образом плотной массой начините половины яичных белков и украсьте их тем же укропом.

Помидоры с сыром

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 2 шт.;
  • твердый маложирный сыр – 60 г;
  • ржаной хлебец – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Помойте томаты, разрежьте их пополам и удалите из них 2/3 мякоти. В одну посуду покрошите ржаной хлебец и мелко натрите через терку сыр и чеснок. Добавьте минимальное количество специй и тщательно смешайте все измельченные ингредиенты. Наполните половинки помидоров получившейся массой с горкой и приблизительно на 5 минут поставьте их в духовку (до расплавления сыра). Готовое блюдо декорируйте свежим укропом.

Рагу из овощей

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 1 шт.;
  • цукини – 0,5 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • баклажан – 0,5 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • зелень – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Натрите морковь на терке с крупной ячейкой и выложите ее на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте туда же порезанные небольшими кусками баклажаны, томаты, кабачки, рубленый чеснок, специи и перемешайте. Влейте в сковороду немного очищенной воды и тушите овощи под крышкой. За пару минут до готовности блюда дополните его выбранной зеленью.

Фаршированный перец

Необходимые ингредиенты:

  • болгарский перец – 6 шт.;
  • свежие томаты – 2 шт.;
  • морковь – 1-2 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 200 г;
  • соль/перец – по минимуму.

Ополосните помидоры кипятком, снимите с них шкурку и перетрите сквозь мелкое сито до получения своеобразной томатной пасты. Очистите перцы от внутренних перегородок и всех семян. Натрите морковь на терке с крупной ячейкой, мелко порубите лук и тонко нашинкуйте капусту.

Смешайте все до образования овощного фарша и плотно начините им очищенный перец. Выложите перцы в подходящую емкость и на протяжении примерно 20-ти минут готовьте их на водяной бане или в пароварке. За пару минут до окончания процесса приготовления полейте перцы ранее приготовленной томатной пастой.

Куриная запеканка

Необходимые ингредиенты:

  • филе курицы – 170 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • брокколи – 150 г;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • лук репчатый – 0,5 шт.;
  • смесь зелени – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Филе курицы очистите от пленок, нарежьте тонкими слайсами, отбейте их при помощи кухонного молотка и приправьте специями, а также 1/3 частью смеси зелени. Все предварительно нарезанные овощи и соцветия капусты вместе со второй третью зелени перебейте в блендере до однородного густого пюре.

Выстелите пергаментом подходящий противень и слоями выложите на него филе птицы, получившееся пюре (нижний и верхний слой должны быть мясными). Посыпьте сверху оставшейся частью зелени и запекайте в духовке (200°C) на протяжении получаса.

Рулет из кролика

Необходимые ингредиенты:

  • мясо кролика – 500 г.;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • петрушка/укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Измельчите мясо кролика вместе с луком при помощи блендера или мясорубки. В полученный фарш разбейте яйцо курицы и старательно вымешайте. На пищевую пленку выложите слой фарша толщиной примерно 2 см и присыпьте его измельченным чесноком и зеленью.

Скрутите фарш рулетом, заверните его в пищевую фольгу и положите на подходящий противень. На 20 минут поместите рулет в духовку (200°C), после чего приоткройте фольгу и запекайте блюдо еще на протяжении 10 минут.

Творожная запеканка

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 120 г;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • большое яблоко – 1 шт.;
  • масло оливы – 0,5 ч. л. (для смазывания формочек);
  • соль/перец – по минимуму.

Куриное яйцо разбейте в творог и тщательно перетрите оба ингредиента при помощи простой вилки, по ходу процесса добавив к ним немного соли.

Очистите яблоко от кожуры и семечек, натрите его на средней терке, добавьте в творожную массу и скрупулезно вымешайте все вместе.

Смажьте маслом оливы небольшие керамические формочки и наполните их творожно-яблочной смесью. В зависимости от размера формочек запекайте блюдо в духовке (190°C) на протяжении 15-25 минут.

В случае любого нарушения питательного режима диеты Магги, включая даже перестановку трапез между собой и/или замену одних рекомендуемых продуктов другими, соблюдать далее диетический цикл не имеет смысла. Такую диету необходимо обязательно прервать и начать заново с самого первого дня.

С целью успешного закрепления достигнутого результата похудения любого из вариантов диеты Магги, а также для предупреждения стремительного отката массы тела на прежние позиции, следует практиковать постепенный и достаточно продолжительный выход из данного диетического режима.

В диетологии существует несколько универсальных систем питания, которые детально повествуют о том, как правильно выйти из любой диеты и предоставляют подробное меню на необходимый срок, однако в общих чертах схема выхода из Магги диеты выглядит нижеописанным образом.

По окончании Магги диеты, похудевшие на ней люди ни в коем случае не должны сразу «набрасываться» на ранее запрещенные продукты (картофель, крупы, макароны, сладости и пр.), а в первое время обязаны обойтись без них в принципе.

Как минимум всю следующую за диетой неделю необходимо продолжать питаться, согласуясь с принципами ранее соблюдаемого диетического режима, понемногу изменяя его в сторону снижения употребления основных продуктов (яиц, цитрусовых, творога) и увеличения порций и количества трапез дополнительных блюд (постная говядина, фрукты, мясо птицы, овощи).

На второй неделе можно дополнить свой рацион кашами на завтрак и легкими супами на обед, выбирая для их приготовления продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров. Овощные салаты допустимо заправлять умеренным количеством растительного масла (лучше оливкового), но по-прежнему избегать различных кетчупов, майонезов и им подобных соусов. Сахар следует использовать по минимуму, а в идеале заменить его медом или прочими натуральными подсластителями.

Рацион третьей недели можно разнообразить хлебом и ранее запрещенными молокопродуктами, овощами и фруктами, употребляя их дробно малыми порциями и при этом постоянно следя за показаниями своего веса. Мучные, сдобные и кондитерские изделия предпочтительнее оставить на потом, а лучше всего полностью забыть про их существование.

Меню четвертой недели рекомендуют составлять по схеме правильного питания, придерживаясь всех ее правил по распорядку дня и пищевому рациону, которые на протяжении всей последующей жизни должны перейти в разряд фундаментальных и обязательных для выполнения. В противном случае полученный результат похудения продлиться недолго и побежденный лишний вес вскоре вернется обратно.

Противопоказания к соблюдению диеты Магги преимущественно являются стандартными для большинства режимов питания для похудения и включают:

  • индивидуальную аллергию на основные или дополнительные продукты питания;
  • беременность/лактацию;
  • депрессивные и стрессовые состояния;
  • все инфекционные заболевания в остром периоде;
  • серьезные хронические сердечно-сосудистые болезни;
  • тяжелые патологи почек и печени;
  • выраженные заболевания ЖКТ;
  • гиперхолестеринемию;
  • сахарный диабет;
  • подростковый и пожилой возраст.

Даже с учетом достаточно продуманной сбалансированности питательного рациона диеты Магги ее меню все-таки считается высокобелковым и низкоуглеводным, что не пойдет на пользу молодому и растущему организму. Именно по этой причине детям и подросткам до 18-ти лет не рекомендуют придерживаться данного режима питания.

Вследствие преобладания в рационе питания белковой пищи, а также в силу довольно значимой продолжительности диеты Магии, был введен запрет на ее соблюдение беременными и кормящими женщинами.

Советы

Ниже приведено несколько рекомендаций диетологов и людей уже похудевших на диете Магги, которые будут полезны на всем этапе ее соблюдения:

  • яйца курицы нужно отваривать на малом огне в течение 10-ти минут;
  • наилучшая жирность используемого творога – 3-5%;
  • фрукты и овощи должны быть исключительно свежими;
  • мясо и рыбу лучше всего запекать или отваривать, в крайнем случае, можно обжарить на антипригарной сковороде без добавления любого масла или жира;
  • фруктовые и овощные салаты следует употреблять только в собственном соку без какой-либо заправки;
  • овощные горячие блюда необходимо готовить на пару или путем варки в небольшом объеме воды;
  • в приготавливаемые блюда можно добавлять немного соли и/или ароматных специй, при этом избегая использования острых приправ, стимулирующих аппетит;
  • даже при отсутствии ограничений на объем порции рекомендуемого блюда, старайтесь употреблять его в разумном количестве (без переедания);
  • в случае непреодолимого желания съесть что-нибудь запрещенное займите себя какой-нибудь работой, требующей скрупулезного выполнения;
  • ежесуточно контролируйте свой вес на основном этапе диеты и в момент выхода из нее;
  • наберитесь терпения и используйте всю силу воли, в этом случае результат похудения на диете Магги непременно порадует.

Традиционно отзывы похудевших на диете Магги людей, некоторые из которых представлены в статье ниже, а также профессиональных врачей-диетологов действительно отмечают ее высокую результативность по части снижения веса и уменьшения объемов, хотя и не столь колоссальную, как рекламируют некоторые форумы худеющих.

Фото до и после яичной диеты Магги

Фото до и после творожной диеты Магги

В среднем яичная и творожная разновидности данного диетического режима питания способны за месяц их строгого соблюдения избавить тело от 8-10 килограмм и лишь в некоторых случаях изначально чрезмерно превышенной массы тела от 12-15 килограмм.

Фото результатов оригинальной диеты Магги

Цена диеты

В зависимости от этапа диетического режима, а также используемых продуктов питания, стоимость одного дня соблюдения любого из вариантов диеты Магги может варьировать в пределах 100-300 рублей.

pohudenie-kak.ru

Популярные диеты: кремлевская, магги, для беременных и кормящих

Сегодня разработано огромное количество диет, призванных вернуть телу красоту и здоровье. При этом существуют отдельные методики похудения для женщин, мужчин, детей и подростков. Нельзя не сказать и про различные оригинальные диеты, которые не менее эффективны, чем проверенные годами варианты. О наиболее популярных диетах пойдет речь в этой статье.   Главный принцип этой диеты – минимальное употребление углеводов. Так, при значительном их ограничении будут расходоваться запасы энергии, находящиеся в жировых отложениях. Кремлевская восьмидневная диета поможет избавиться от 5 лишних килограмм, если же придерживаться ее принципов на протяжении полутора месяцев, можно похудеть на 15 кг.  
  1. Строгий подсчет углеводов.
  2. Сокращение суточной нормы потребления углеводов до 40 г в сутки.
  3. Исключение из меню мучных изделий, картофеля, сахара, риса, фруктов (исключением является авокадо, содержащее минимум углеводов).
  4. Употребление в неограниченном количестве мяса и продуктов животного происхождения (говядины, баранины, свинины, птицы, рыбы, яиц, сосисок, колбас).
  5. Чередование употребления жирных сортов мяса и рыбы с нежирными.
  6. Употребление овощей, богатых клетчаткой (кабачков, огурцов, редиса, капусты, салатного листа).
  7. Включение в рацион большого объема жидкости (около 2 л в день).
  8. Разрешение умеренного употребления алкоголя.
  Ниже приведено примерное трехдневное меню, на основе которого можно самостоятельно составить наиболее подходящий рацион на весь курс диеты.  

День 1

Завтрак: 120 г твердого сыра, яичница-глазунья, состоящая из двух яиц и ветчины, несладкий кофе (можно чай). Обед: 160 г овощного салата с шампиньонами, 260 г супа-пюре из сельдерея, бифштекс, 250 мл несладкого чая. Ужин: 220 г отварной курицы.  

День 2

Завтрак: три яйца, фаршированных шампиньонами, несладкий чай. Обед: 135 г овощного салата с маслом, 260 г мясных щей со сметаной, 120 г шашлыка, несладкий чай или же кофе. Ужин: 135 г отварной цветной капусты, поджаренная куриная грудинка, чай без добавления сахара.  

День 3

Завтрак: 10 черных оливок, омлет из четырех яиц с потертым сыром, чай. Обед: 160 г овощного салата с грибами, 260 г ухи, 120 г люля-кебаб, кофе (чай). Ужин: 220 г листового салата, 220 г жареной рыбы, чай без сахара.  

Кремлевская методика похудения противопоказана людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам.

 

Эта монодиета позволяет за 20 дней сбросить порядка 9 кг. Главный ее принцип – строгое чередование белковых дней с днями, во время которых можно употреблять исключительно пищу растительного происхождения.  
  1. Дробное питание.
  2. Исключение алкогольных напитков.
  3. Употребление в сутки 1,5 л жидкости.
  4. Употребление перед сном 250 мл нежирного кефира с целью улучшения обмена веществ.
  5. Сокращение потребления соли до 6 г в сутки.
  6. Тщательное пережевывание пищи, что исключит желудочные и кишечные расстройства.
  7. Исключение из меню сахара, конфет, шоколада, масла, сдобы.
  8. Исключение приема пищи после семи вечера.
  9. Физическая активность.
  Понедельник: только кефир. Вторник: только кефир. Среда: лишь растительная пища. Четверг: лишь растительная пища. Пятница: исключительно белковая пища. Суббота: лишь белковая пища.  

Растительная пища:

  • салатные листья,
  • капуста,
  • сельдерей,
  • морковка,
  • свекла,
  • лук и чеснок,
  • спаржа,
  • зелень (укроп, базилик и петрушка),
  • редис,
  • бобовые,
  • орехи,
  • миндаль,
  • фисташки,
  • перец.
  Белковая пища:
  • яйца,
  • рыба,
  • мясо,
  • молочные продукты,
  • сыр,
  • творог,
  • хлеб.
  Поскольку количественного ограничения относительно продуктов нет, диета переносится очень легко. Кроме того, раздельное питание улучшает состояние организма в целом, благоприятно влияя на кожу и волосы. Данную диету можно проводить не чаще одного раза в два месяца.  

Это один из видов яичной диеты, который рассчитан на 4 недели, за которые вес уменьшится на 15 – 28 кг (при условии, что лишний вес больше 20 кг).
  1. Возможность убрать определенный продукт, но не заменять его на другой.
  2. Употребление большого объема воды.
  3. Употребление овощей, сваренных в воде без добавления бульонов.
  4. Исключение жирной пищи и масла.
  5. Употребление при появлении голода моркови, огурцов, листьев салата.
  6. Выполнение физических упражнений.
  1-я неделя Завтрак включает на выбор половину апельсина либо грейпфрута с двумя вареными яйцами.  

Понедельник

Обед: фрукты (какой-то один вид) в любых количествах. Ужин: отваренное или же жареное мясо (исключением является баранина).  

Вторник

Обед: отваренная или же жареная курица, предварительно очищенная от шкуры. Ужин: салат из разрешенных овощей, 2 вареных яйца, одна четвертая часть лепешки либо тост, грейпфрут (можно апельсин).  

Среда

Обед: нежирный сыр, помидоры и один тост. Ужин: отваренное или же жареное мясо.  

Четверг

Обед: фрукты (какой-то один вид) в любых количествах. Ужин: отваренное или жареное нежирное мясо с салатными листьями.  

Пятница

Обед: отварные овощи и два яйца вкрутую. Ужин: отваренная либо жареная нежирная рыба, салатные листья, один грейпфрут либо апельсин на выбор.  

Суббота

Обед: фрукты (какой-то один вид), но в любом количестве. Ужин: отваренное либо жареное мясо с салатными листьями.  

Воскресенье

Обед: отварные овощи, отваренная либо жареная курица, но без шкурки, помидоры, на выбор один грейпфрут или же апельсин. Ужин: овощи в отварном виде.  

2-я неделя

Завтрак включает на выбор половину апельсина либо грейпфрута с двумя вареными яйцами.  

Понедельник

Обед: отваренное либо жареное мясо с салатными листьями. Ужин: овощной салат, два яйца вкрутую, на выбор один грейпфрут (можно апельсин).  

Вторник

Обед: отваренное либо жареное мясо с салатными листьями. Ужин: на выбор один грейпфрут (можно апельсин), два яйца вкрутую.  

Среда

Обед: отваренное либо жареное нежирное мясо, свежие огурцы. Ужин: на выбор один грейпфрут (можно апельсин), два яйца вкрутую.  

Четверг

Обед: обезжиренный белый сыр, два яйца вкрутую, отварные овощи. Ужин: два яйца вкрутую.  

Пятница

Обед: отваренная либо жареная рыба нежирных сортов. Ужин: два отваренных яйца.  

Суббота

Обед: отваренное либо жареное мясо, свежие помидоры, на выбор один грейпфрут (можно апельсин). Ужин: салат из свежих фруктов.  

Воскресенье

Обед: отваренная либо жареная курица без шкуры, свежие помидоры, отварные овощи, на выбор один грейпфрут (можно апельсин). Ужин: повторение обеда.  

3-я неделя

Понедельник: малокалорийные фрукты. Вторник: салатные листья и отварные овощи. Среда: фрукты, салатные листья и отварные овощи. Четверг: отваренная или жареная рыба, салатные листья, отварные овощи. Пятница: отваренное или жареное мясо, отварные овощи. Суббота: малокалорийные фрукты. Воскресенье: малокалорийные фрукты.  

4-я неделя

Указанный ежедневный продуктовый набор распределяется равномерно на целый день.  

Понедельник:

  • 800 г мяса в вареном либо жареном виде,
  • два - три помидора,
  • три - четыре огурца,
  • банка тунца, но без масла,
  • один тост,
  • один грейпфрут (можно апельсин).
  Вторник:
  • 200 г мяса в вареном либо жареном виде,
  • два - три помидора,
  • три - четыре огурца,
  • один средний тост,
  • один фрукт на выбор.
  Среда:
  • 1 ст.л. нежирного творога,
  • одна порция вареных овощей,
  • два - три помидора,
  • два - три огурца,
  • один средний тост,
  • один апельсин (можно грейпфрут).
  Четверг:
  • половина отваренной либо жареной курицы,
  • два - три помидора,
  • один - два огурца,
  • один средний тост,
  • один апельсин (можно грейпфрут).
  Пятница:
  • 2 яйца вкрутую,
  • один лист салата,
  • 3 помидора,
  • один грейпфрут (можно апельсин).
  Суббота:
  • две отварные куриные грудки,
  • 130 г творога или брынзы,
  • один тост,
  • два - три помидора,
  • два - три огурца,
  • 250 мл простокваши,
  • один грейпфрут (можно апельсин).
  Воскресенье:
  • 50 г обезжиренного творога,
  • банка тунца в масле,
  • порция отварных овощей,
  • два - три помидора,
  • два - три огурца,
  • один средний тост,
  • один грейпфрут (можно апельсин).
  Эта диета противопоказана людям, страдающим аллергией на яйца и цитрусовые.  

Данная система питания, основанная на принципе чередования монодиет, позволяет ежедневно сбрасывать 0,6 – 0, 8 кг. Суть этой методики заключается в следующем: 6 дней – 6 однокомпонентных диет – 6 лепестков.   В течение шести дней худеющий придерживается 6 монодиет, которые следуют в следующем порядке: рыбная, овощная, далее куриная, злаковая, творожная и фруктовая.
  1. Строгое соблюдение последовательности монодиет, для чего каждый лепесток цветка рекомендуется нумеровать, чтобы избежать путаницы.
  2. Соблюдение всех правил раздельного питания, то есть исключение смешивания углеводных и белковых продуктов.
  3. Употребление 1,5 – 2 л жидкости в сутки (можно пить талую, минеральную либо столовую воду, натуральные зеленый, травяной либо черный чаи).
  Однообразие питания максимально способствует процессу похудения, поскольку организм не успевает привыкать к определенному продуктовому набору, поэтому переходит в режим энергосбережения.   Рыбный день: любой вид рыбы, которую разрешается тушить, запекать, варить либо готовить на пару. Кроме того, можно потреблять рыбный бульон с добавлением приправ, соли и зелени. Овощной день: любые овощи, причем в любом виде, а также овощные свежеотжатые соки, зелень, различные неострые приправы, немного соли. Куриный день: куриное филе, куриный бульон с зеленью, неострые приправы, немного соли. Злаковый день: любые злаки и каши, не говоря уже про пророщенные зерна, семена, клетчатку, зерновые хлебцы, отруби, зелень и соль. В этот день можно пить квас. Творожный день: нежирные творог и молоко. Фруктовый день: фрукты (не только свежие, но и печеные), фруктовые соки без сахара (в печеные фрукты можно добавлять в них ванилин и корицу).   Методика «6 лепестков», несмотря на достаточно скромное и однообразное меню, переносится организмом легко.  

Благодаря этой семидневной диете можно, во-первых, потерять до 10 кг, во-вторых, очистить организм от токсинов. При склонности к запорам перед началом диеты рекомендуется дополнительно очистить кишечник, приняв какое-либо слабительное средство на ночь.   День 1 На протяжении всего дня можно потреблять исключительно жидкость, в том числе нежирные бульоны. При этом от сладкой газированной воды лучше отказаться, отдав предпочтение натуральным овощным либо фруктовым сокам, зеленому или черному чаю без сахара, кефиру и обычной воде. Важно как фруктовые соки, так и бульоны употреблять до 14 часов, тогда как на ужин можно выпить кефир либо сок из овощей.  

День 2

В этот день показано употребление овощных салатов с оливковым маслом в неограниченном количестве, причем желательно, чтобы обязательным их ингредиентом была капуста, являющаяся природным жиросжигателем. Вместо соли рекомендуется использовать соевый соус либо сок лимона.  

День 3

Повторение питьевого режима, присущего первому дню.  

День 4

Меню состоит исключительно из фруктов, которые можно есть в любом объеме. Сладкие фрукты (например, бананы и виноград, апельсины и мандарины) предпочтительнее потреблять до 14 часов. После обеда желательно включить в рацион зеленые яблоки, грейпфрут, помело, ананасы, киви.  

День 5

В течение дня можно есть лишь богатые белком продукты, а именно яйца, куриное филе, нежирный творог, который желательно употреблять на завтрак, заправляя йогуртом либо кефиром. Дело в том, что творог не только отлично насыщает, но и прекрасно усваивается организмом. Пообедать можно вареными яйцами, а поужинать куриной отварной грудкой. Отличный вариант гарнира – капуста или салатные листья. Перекусы состоят исключительно из нежирного кефира.  

День 6

Повторение питьевого режима (первый день диеты).  

День 7

Это выход из диеты, предполагающий следующее меню:

Завтрак: чашка чая с медом и два яйца вкрутую.

Второй завтрак: один вид фрукта. Обед: легкий суп из овощей (но без картошки), сваренный на нежирном бульоне. Полдник: один вид фрукта. Ужин: салат с овощами, который можно немного посолить и заправить растительным маслом.  

Такая кратковременная методика, полюбившаяся многим женщинам, способствует уменьшению объема желудка, вследствие чего после нее можно переходить на наиболее длительные и жесткие диеты.

 

Активированный уголь – это отличный абсорбент, связывающий яды и токсины, выводящий их из организма. Кроме того, он нейтрализует воздействие солей тяжелых металлов, различные пищевые аллергены, а также определенные химические соединения. Также активированный уголь активно связывает воду, поэтому применяется при лечении поносов.  

Однако у этого препарата существуют и минусы. Так, его длительное применение может спровоцировать расстройства пищеварения и запор. К тому же активированным углем выводятся вместе с вредными веществами белки, жиры, углеводы и прочие элементы, необходимые для нормального функционирования всех систем организма.

  По этой причине во время диеты на угле рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы, а также продукты с высокой энергетической ценностью и активностью ферментов. В противном случае может произойти чрезмерная потеря веса, сопровождающаяся дефицитом основных питательных веществ.   Вариант 1 Длительность курса составляет 10 дней. Основное правило – свести к минимуму употребление жирной, жареной и сладкой пищи, что поможет избежать проблем со стулом. А вот фрукты (особенно яблоки) можно есть в любом количестве.  

Схема диеты:

Утро: 4 таблетки перед употреблением пищи, Обед: 3 таблетки перед приемом пищи, Ужин: 3 таблетки перед приемом пищи.   Воду можно пить в любом количестве.  

Вариант 2

Длительность курса составляет 10 дней. При этом варианте дозировку активированного угля рассчитывают с учетом веса худеющего (из расчета 1 таблетка на 10 кг веса). При весе 60 кг в день необходимо выпить 6 таблеток угля, разделив их на три равные части, каждая из которых принимается за час до основного приема пищи (завтрака, обеда, ужина).   Данную методику можно использовать одновременно с другими диетами, причем лишь в экстренных случаях, когда быстро надо сбросить 5 - 6 лишних килограмм.  

Длительность диеты – 14 дней, за которые можно похудеть примерно на 8 кг, при этом не придется существенно ограничивать рацион и следовать строгому режиму питания.  
  1. Употребление за 20 минут до приема пищи двух стаканов чистой воды, что существенно ускоряет обмен веществ, исключая откладывание жира в организме непосредственно после приема пищи.
  2. Исключение употребления жидкости во время еды, а также на протяжении последующих двух часов. По истечении указанного времени можно выпить чашку несладкого чая либо кофе.
  3. Исключение перекусов.
  4. Исключение из рациона сладостей.
  Завтрак: два стакана воды и любые блюда. Обед: два стакана воды, любая пища без каких-либо ограничений. Полдник: два стакана воды (разрешается выпить лишь один стакан воды с булочкой или печеньем). Ужин: два стакана воды, любые блюда без ограничений. Перед сном: один стакан воды.   Эта необременительная методика похудения прекрасно устраняет чувство голода, поскольку выпитая перед едой вода наполняет желудок, принося ощущение определенного насыщения еще до момента приема пищи. Итог: еды потребляется меньше, то есть в организм поступает меньшее количество лишних калорий.  

У беременных с избыточной массой тела часто наблюдаются следующие отклонения:
  • Развитие позднего токсикоза.
  • Повышение показателей артериального давления.
  • Появление отеков.
  • Нарушение работы многих органов, а также систем будущей мамы.
  • Преждевременное старение плаценты.
  • Развитие гипоксии у плода.
  • Слабость родовой деятельности.
  • Рождение крупного ребенка.
  1. Пятиразовый режим питания. 2. Исключение перекусов. 3. Дробность и умеренность питания. Так, по окончании трапезы беременная должна испытывать ощущение легкого голода, но не перенасыщения. 4. Употребление исключительно качественных продуктов, не содержащих консервантов, ароматизаторов и красителей. 5. Разнообразие меню: каждый прием пищи должен включать одно – два блюда. 6. Ежедневное употребление большого количества натуральных овощей, фруктов, ягод, зелени. Это поможет обеспечить не только свой организм, а и развивающийся плод необходимыми минеральными солями, а также микроэлементами и витаминами. 7. Включение в рацион традиционной пищи, характерной для полосы постоянного проживания и расе. 8. Исключение слишком раннего завтрака и употребления пищи за два часа до сна. Нормальным интервалом между приемами пищи считается 4 - 5 часов. 9. Ежедневное употребление 1 – 1,5 л жидкости. 10. Ежедневный прием как комбинированных поливитаминов, так и минеральных препаратов, разработанных специально для беременных. 11. Ограничение употребления соли до 6 г в сутки.  
  • Ежедневный рацион беременной должен обязательно включать:
  • Белки – 120 г. Из них около 90 г – это белки животного происхождения, получаемые из молока, творога, кефира, а также ряженки, йогурта, яиц, различных сортов мяса и, конечно, рыбы.
  • Жиры – 100 г, при этом не меньше 20 г из них должны иметь растительное происхождение.
  • Углевод – 400 г в первой половине беременности и 300 г во второй (такое сокращение осуществляется за счет ограничения употребления хлеба и мучных изделий, сахара).
  Калорийность блюд: Завтрак – 25%. Второй завтрак – 15%. Обед – 35%. Полдник – 10%. Ужин – 15%.   Продукты можно варить, тушить и запекать, при этом какой-либо специальный температурный режим не предусмотрен.   Овощи. Так, огурцы и помидоры, капуста и кабачки, тыква, листья салата и болгарский перец могут употребляться в сыром виде, в виде пюре, а также пудингов и суфле. Фасоль, свеклу, редис, отварную морковь, зеленый горошек в рационе желательно ограничить. Приправлять блюда можно различной зеленью и зеленым луком.  

Фрукты. Строгих ограничений относительно употребления фруктов нет, но рекомендуется исключить различные экзотически плоды, к которым не привык организм. Можно включать в меню бананы, яблоки, цитрусовые, гранаты, груши, абрикосы и, конечно, сухофрукты.

 

Супы. Каждый день необходимо потреблять 220 мл овощного супа с картошкой, крупами либо макаронами. Заправлять супы можно сливками, нежирной сметаной, зеленью.

 

Мясо. В сутки беременная должна съедать порядка 150 г нежирных сортов мяса (говядины, телятины, птицы или мяса кролика). Мясо можно варить, запекать, готовить на пару.

 

Рыба. Рекомендовано в день употреблять 150 г нежирной рыбы (трески, судака, наваги, ледяной рыбы). Рыбу можно отварить или приготовить на пару (можно запечь).

 

Хлеб и мучные изделия. Не больше 150 г пшеничного хлеба, выпеченного с использованием муки грубого помола, сухари, бессолевой диетический хлеб, отрубной и ржаной хлеб, бисквит, печенье.

 

Молочные и кисломолочные продукты. При отсутствии аллергии на этот продукт показано употребление 200 г цельного молока в сутки, которое можно добавить в чай либо кашу. Кроме того, можно съедать 150 г творога в день (творог можно заменить кефиром, простоквашей, нежирными и несладкими йогуртами).

 

Крупы. Преимущественно добавляются в супы. Но при уменьшении потребления хлеба можно включить в меню рассыпчатые каши, например, перловку и гречку.

 

Яйца. Не больше двух в неделю (можно варить всмятку либо приготовить паровой омлет).

 
  • Свежий хлеб.
  • Рафинированный сахар.
  • Различные кондитерские изделия.
  • Мороженое.
  • Сгущенное молоко.
  • Жирные сорта сыра.
  • Молочные коктейли.
  • Жирные кисломолочные продукты.
  • Жирные виды мяса (включая сало), рыбы, птицы.
  • Наваристые мясные, рыбные и грибные бульоны.
  • Грибы.
  • Соусы, приправы и специи.
  • Соленья и копчености.
  • Жареные яйца и сваренные вкрутую.
  • Сладкие фрукты и ягоды.
  • Крепкий чай и кофе.
  • Алкоголь.
  Диета для кормящих, прежде всего, направлена на организацию правильного питания, обеспечивающего и ребенка, и матерь витаминами и полезными веществами. Придерживаясь принципов рационального питания, можно сбросить лишние килограммы, накопленные за время беременности.

В целом не существует определенной идеальной диеты для кормящих матерей, поскольку у всех разная микрофлора и иммунитет, реагирующий своеобразно на тот или иной аллерген. Поэтому каждая мама подбирает свой оптимальный режим питания, внимательно наблюдая за стулом ребенка, за состоянием его кожи и процессом газообразования. Но все же есть общие правила, которых следует придерживаться во время лактации.

 
  1. Введение в рацион новых продуктов по отдельности, что поможет проследить за реакцией на него организма ребенка. Для этого рекомендуется вести пищевой дневник.
  2. Прием медикаментов исключительно после консультации с педиатром.
  3. Дробный режим питания.
  4. Употребление пищи перед каждым кормлением, что, во-первых, исключит «растягивание» желудка, во-вторых, поспособствует лучшей выработке молока.
  5. Употребление продуктов, богатых белками до 14 – 15 часов.
  6. Исключение жареных и слишком жирных блюд, консервированных продуктов, майонеза.
  7. Приготовление пищи с помощью отваривания, тушения или паровой обработки.
  Суточная калорийность рациона кормящей матери должна варьироваться в пределах 3300 - 3500 ккал. В этот период мама должна получать много витаминов и микроэлементов, содержащихся в сырых овощах и фруктах, сыре, твороге, картофеле, орехах, рыбе, пшенице, мясе и сельдерее. В целом суточный рацион кормящей включает 150 г белков, 500 г углеводов, 2 л жидкости.   Ниже приведена примерная схема питания в первые дни после родов. Со временем меню можно расширять.  

Дни 1 и 2

  • Слегка подсушенный зерновой хлеб (можно заменить сухими хлебцами).
  • Гречневая каша, сваренная на воде и заправленная растительным маслом.
  • Средний кусочек сыра.
  • Отварная говядина.
  • Три грецких ореха.
  • Два литра жидкости.
  Дни 3 – 7
  • Одно печеное в фольге крупное яблоко (исключительно зеленое).
  • Печеные, тушеные и пареные овощи (например, кабачок, репа и цветная капуста).
  • 250 мл бифидопростокваши, ряженки либо молока.
  • Компот, сваренный из сухофруктов.
  • Каша из цельнозерновых хлопьев.
  • Овощные супы (следует ограничить количество картошки).
  • Отруби, которые помогут справиться с запорами.
  • Литр жидкости (в это время «приливает» молоко).
  Дни 7 – 21
  • Вареная рыба.
  • Говяжий бульон, сваренный исключительно из мяса, то есть без добавления костей.
  • Пшенная каша.
  • Коричневый рис.
  • Творог.
  • Яблоки зеленого цвета.
  • 2 – 2,5 л жидкости.
  С 21 дня
  • Вареная курица.
  • Яйца (не больше двух – трех штук в неделю).
  • Печеный картофель.
  • Свекла.
  • Овсянка.
  • Груши, лимон.
  • Соевые блюда.
  • Сухое печенье (или галеты).
  • Морсы.
  К этому времени у младенца начинают нормально работать ферментативные системы, вследствие чего происходит заселение кишечника именно кишечной флорой.  
  • Жирные и жареные блюда.
  • Копчености и соленья.
  • Острые специи.
  • Сосиски.
  • Куриные и рыбные бульоны.
  • Консервированные продукты.
  • Икра.
  • Выпечка из дрожжевого теста.
  • Кондитерские изделия.
  • Свежий хлеб.
  • Жирное печенье.
  • Овощи: помидоры и огурцы, лук и чеснок, тыква, морковь, а также хрен.
  • Соусы.
  • Майонез.
  • Фрукты: апельсины и клубника, виноград, а также бананы и киви.
  • Шоколад.
  • Газированные напитки.
  • Мороженое.
  • Алкоголь.
  Часто на избыточный вес ребенка родители не обращают должного внимания, надеясь, что растущий организм самостоятельно справится с такой серьезной проблемой. И это неправильно. Так, чем дольше вес ребенка превышает норму, тем тяжелее будет избавиться от излишних килограмм.   Далеко не все «взрослые» методики похудения подходят детям подросткового возраста. Поэтому для детей с лишним весом разработаны специальные диеты, учитывающие тот факт, что детский организм все еще растет, а потому нуждается в полном объеме витаминов, аминокислот и других элементов.   1. Соблюдение следующего суточного рациона: жиры - 30%, белки - 20%, углеводы - 50%. 2. Ежедневный рацион для девочек-подростков включает:
  • калорий - 2600 ккал,
  • белков - 90 г (из них 54 г отводится животным белкам),
  • жиров - 95 г,
  • углеводов - 370 г. углеводов.
3. Ежедневный рацион мальчиков-подростков включает:
  • калорий - 3000 ккал,
  • белков - 100 г (из них 60 г отводится животным белкам),
  • жиров - 110 г,
  • углеводов - 430 г.
4. Последний прием пищи за два часа до сна. 5. Пятиразовый режим питания.   Если подросток посещает спортивные секции или самостоятельно выполняет физические нагрузки, то приведенная выше калорийность увеличивается на 20%.   Подростковые диеты 12-летнего ребенка могут существенно отличаться от методик для детей 16 - 18 лет. Так, после 16 лет показано раз в неделю устраивать разгрузочный день, во время которого в рационе снижается содержание жиров вплоть до 30 г. В этот день надо увеличить употребление белков до 120 г.   День 1 Завтрак: 130 г гречневой каши, 130 г отварного мяса индюшки либо курицы, несладкий чай. Второй завтрак: один банан, 250 мл молока. Обед: суп из овощей и зеленого горошка, 2 отварных яиц, 2 тоста с маслом и сыром. Полдник: одно яблоко, обезжиренный йогурт. Ужин: один клубень картофеля, запеченного со сладким перцем и одним помидором (можно посыпать зеленью).  

День 2

Завтрак: 220 г творожной запеканки, 250 мл чая. Второй завтрак: любые фрукты. Обед: средняя порция овощного супа, 130 г гречки, куриная отбивная и салат со свежей капустой. Полдник: 220 г йогурта. Ужин: рагу из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.  

День 3

Завтрак: омлет, состоящий из двух яиц, ломтик цельнозернового хлеба, один помидор, 50 г сыра нежирных сортов. Второй завтрак: 160 г творога с добавлением фруктов и нежирной сметаны. Обед: порция красного борща, ломтик цельнозернового хлеба, порция салата с огурцами, помидорами и зеленью. Полдник: один банан. Ужин: две паровые котлеты, салат со свежей капустой (заправляется растительным маслом, а также лимонным соком), ломтик цельнозернового хлеба.  

День 4

Завтрак: овсянка, сваренная на молоке (можно добавить фрукты), тост с медом, 250 мл чая либо какао. Второй завтрак: 220 г нежирного йогурта. Обед: суп из овощей, 230 г отварной говядины, ломтик цельнозернового хлеба, овощной салат с огурцами, помидорами и зеленью. Полдник: фрукты. Ужин: 2 печеные картошки среднего размера, 130 г отварной говядины, любые овощи.  

День 5

Завтрак: 65 г сыра нежирных сортов, 2 яйца вкрутую, один ломтик цельнозернового хлеба, чай. Второй завтрак: 170 г творога и фрукты. Обед: суп с овощами, 220 г отварной рыбы, салат с листьями салата, огурцами и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба. Полдник: 230 г нежирного йогурта. Ужин: говядина, тушенная с капустой, ломтик цельнозернового хлеба.  

День 6

Завтрак: гречка с телятиной, 250 мл апельсинового сока (желательно свежеотжатого). Второй завтрак: 160 г творога и фрукты. Обед: порция куриного бульона, 160 г спагетти с овощами (заправляются оливковым маслом), салат со свежими овощами. Полдник: один банан. Ужин: 240 г плова с добавлением моркови, горошка, кукурузы, болгарского перца, овощной салат.  

День 7

Завтрак: 220 г творога с ягодами, сладкий чай. Второй завтрак: 220 г обезжиренного йогурта. Обед: порция красного борща, две паровые котлеты, салат с помидорами, огурцами и болгарским перцем. Полдник: 250 мл обезжиренного кефира, один сухарик. Ужин: овощное рагу, 120 г постной отварной говядины.   Данной диетой ежедневно перед сном разрешено выпивать стакан нежирного кефира.   Ниже приведено два варианта меню, которые можно взять за основу для составления индивидуального рациона.  

Вариант 1

Завтрак: два тоста с маслом и сыром нежирных сортов, яйцо всмятку, один помидор, некрепкий кофе либо чай. Второй завтрак: яблоко и нежирный йогурт. Обед: 160 г спагетти (главное, чтобы они были произведены из твердого сорта пшеницы), салат с любыми овощами, заправленный оливковым маслом. Полдник: одна отварная морковь, 250 мл нежирного кефира. Ужин: печеная рыба с добавлением зелени, сладкого перца и помидора, 250 мл томатного сока.  

Вариант 2

Завтрак: 240 г творожной несладкой запеканки с кусочками сухофруктов. Теплое молоко со столовой ложкой меда. Второй завтрак: 200 г йогурта и один банан. Обед: порция отварной курицы, печеный картофель, тушеная капуста, 250 мл сока. Полдник: фрукты и небольшой кусочек бисквита. Ужин: 2 ломтика подсушенного черного хлеба с натуральным печеночным паштетом, один помидор, травяной чай.   Придерживаясь диеты для подростков, потеря веса еженедельно будет составлять 1 кг, что не принесет никакого вреда для здоровья и поможет закрепить полученный результат.  

В борьбе с лишним весом у ребенка поможет правильное питание, соблюдение режима дня и рекомендаций врача, который учтет особенности ребенка, а также потребности его организма в тех или иных веществах.
  1. Четырехразовый режим питания.
  2. Исключение перекусов.
  3. Исключение употребления калорийных напитков (речь идет про газированную воду и подслащенные соки).
  4. Ежедневное употребление овощей и фруктов, которые должны составлять половину всего рациона, а также молочных продуктов, обеспечивающих организм кальцием.
  5. Исключение из меню жареных блюд и консервированных продуктов (исключением являются фрукты, законсервированные в собственном соку), а также специй, соусов и острых приправ.
  6. Замена шоколада и других сладостей сухофруктами.
  Понедельник Завтрак: омлет из двух яиц с морковью, кусочек ржаного хлеба, чай либо компот. Второй завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и сыра, компот из смеси сухофруктов. Обед: порция мясного супа с картофелем, ржаные хлебцы. Ужин: тушеные овощи на выбор, отварной картофель и яблочный кисель.  

Вторник

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком. Второй завтрак: свекольные котлеты, приготовленные на пару, компот. Обед: борщ, сваренный на постном мясе, отварная картошка, гарнир из тушеных овощей, ломтик ржаного хлеба. Ужин: овощной салат, приправленный майонезом с низким процентом жирности, кисель из фруктов.  

Среда

Завтрак: овсяная каша, чай с добавлением молока, но без сахара. Второй завтрак: одно запеченное яблоко и бутерброд с помидорами. Обед: овощная окрошка, хлеб ржаной и свежеотжатый морковно-яблочный сок. Ужин: кабачки тушеные, отварная картошка и яблочный напиток.  

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц и яблок, отвар шиповника. Второй завтрак: оладьи из картошки со сметаной. Обед: картофельное пюре, свекольные котлеты на пару, ржаной хлеб, любые свежие фрукты. Ужин: овсянка с изюмом и компот.  

Пятница

Завтрак: оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, компот (можно использовать замороженные фрукты или ягоды). Второй завтрак: хлеб с печеночным паштетом, любые свежие фрукты. Обед: суп с овсянкой и черносливом, ломтик ржаного хлеба. Ужин: отварная картошка, мясные фрикадели, приготовленные на пару, отвар с шиповником.  

Суббота

Завтрак: кукурузные хлопья, заправленные обезжиренным молоком. Второй завтрак: яблоки, фаршированные изюмом и нежирным творогом. Обед: рыбный суп-пюре, ржаной хлеб, желе с фруктами. Ужин: каша пшенная с добавлением тыквы.  

Воскресенье

Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное из свежих фруктов. Второй завтрак: омлет с картошкой, компот с сухофруктами. Обед: овощной суп-пюре, какао. Ужин: картофель тушеный с овощным салатом, заправленным сметаной.  

Диеты, предназначенные для женщин и мужчин, не имеют принципиальных отличий. Но все же в мужском варианте особое внимание уделяется тому, что у мужчин ускорены обменные процессы, они подвержены большим физическим нагрузкам и хуже переносят голод.  
  1. Соблюдение суточной нормы калорий, равной 1700 ккал.
  2. Исключение жареных блюд и продуктов, содержащих большое количество жира.
  3. Исключение алкогольных и сладких напитков.
  4. Употребление преимущественно сырых овощей.
  5. Ограничение потребления сахара.
  Ниже приведено несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов для мужской диеты.  

Завтрак:

  • 220 г несладкой овсяной каши, любые свежие фрукты.
  • 250 мл нежирного йогурта, один отрубной тост, 2 ч.л. натурального меда.
  Обед:
  • 80 г постного мяса, 220 г вареного в мундире картофеля, 50 г тертого сыра.
  • 120 г говяжьей печени, которая запекается с грибами и измельченной зеленью, два средних помидора.
  Полдник:
  • Два ломтика ржаного хлеба, омлет из двух яиц, помидора и петрушки, фрукты.
  • 110 г подсушенного белого хлеба, 40 г сыра, две средние маринованные луковицы, фрукты.
  Ужин:
  • 130 г вареной фасоли, один отрубной тост, 15 г тертого сыра, одно яблоко.
  • Бифштекс и булка, причем из муки грубого помола.
  Длительность диеты – две недели. Результат – 5 – 7 сброшенных килограмм.

www.herbalist.ru

Магги диета при беременности

09 ноября, 2012 18:04

Сегодня разработано огромное количество

диет , призванных вернуть телу красоту и здоровье. При этом существуют отдельные методики похудения для женщин, мужчин, детей и подростков. Нельзя не сказать и про различные оригинальные диеты, которые не менее эффективны, чем проверенные годами варианты. О наиболее популярных диетах пойдет речь в этой статье.

Главный принцип этой диеты – минимальное употребление

углеводов

. Так, при значительном их ограничении будут расходоваться запасы энергии, находящиеся в жировых отложениях. Кремлевская восьмидневная диета поможет избавиться от 5 лишних килограмм, если же придерживаться ее принципов на протяжении полутора месяцев, можно похудеть на 15 кг.

Меню

Ниже приведено примерное трехдневное меню, на основе которого можно самостоятельно составить наиболее подходящий рацион на весь курс диеты.

День 1Завтрак: 120 г твердого сыра, яичница-глазунья, состоящая из двух яиц и ветчины, несладкий кофе (можно чай).

Обед: 160 г овощного салата с шампиньонами, 260 г супа-пюре из сельдерея, бифштекс, 250 мл несладкого чая.

Ужин: 220 г отварной курицы.

День 2Завтрак: три яйца, фаршированных шампиньонами, несладкий чай.

Обед: 135 г овощного салата с маслом, 260 г мясных щей со сметаной, 120 г шашлыка, несладкий чай или же кофе.

Ужин: 135 г отварной цветной капусты, поджаренная куриная грудинка, чай без добавления сахара.

День 3Завтрак: 10 черных оливок, омлет из четырех яиц с потертым сыром, чай.

Обед:

160 г овощного салата с грибами, 260 г ухи, 120 г люля-кебаб, кофе (чай).

Ужин: 220 г листового салата, 220 г жареной рыбы, чай без сахара.

Кремлевская методика

похудения

противопоказана людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам.

Эта монодиета позволяет за 20 дней сбросить порядка 9 кг. Главный ее принцип – строгое чередование белковых дней с днями, во время которых можно употреблять исключительно пищу растительного происхождения.

Меню

Понедельник: только кефир.

Вторник: только кефир.

Среда: лишь растительная пища.

Четверг: лишь растительная пища.

Пятница: исключительно белковая пища.

Суббота: лишь белковая пища.

Растительная пища:

  • салатные листья,
  • капуста,
  • сельдерей,
  • морковка,
  • свекла,
  • лук и чеснок,
  • спаржа,
  • зелень (укроп, базилик и петрушка),
  • редис,
  • бобовые,
  • орехи,
  • миндаль,
  • фисташки,
  • перец.

Белковая пища:

  • яйца,
  • рыба,
  • мясо,
  • молочные продукты,
  • сыр,
  • творог,
  • хлеб.

Поскольку количественного ограничения относительно продуктов нет, диета переносится очень легко. Кроме того, раздельное питание улучшает состояние организма в целом, благоприятно влияя на

кожу

и

волосы

. Данную диету можно проводить не чаще одного раза в два месяца.

Магги

Это один из видов яичной диеты, который рассчитан на 4 недели, за которые вес уменьшится на 15 – 28 кг (при условии, что лишний вес больше 20 кг).

Основные правила

  1. Возможность убрать определенный продукт, но не заменять его на другой.
  2. Употребление большого объема воды.
  3. Употребление овощей, сваренных в воде без добавления бульонов.
  4. Исключение жирной пищи и масла.
  5. Употребление при появлении голода моркови, огурцов, листьев салата.
  6. Выполнение физических упражнений.

Меню

1-я неделя Завтрак включает на выбор половину апельсина либо грейпфрута с двумя вареными яйцами.

ПонедельникОбед: фрукты (какой-то один вид) в любых количествах.

Ужин: отваренное или же жареное мясо (исключением является баранина).

ВторникОбед: отваренная или же жареная курица, предварительно очищенная от шкуры.

Ужин:

салат из разрешенных овощей, 2 вареных яйца, одна четвертая часть лепешки либо тост, грейпфрут (можно апельсин).

Среда Обед: нежирный сыр, помидоры и один тост.

Ужин:

отваренное или же жареное мясо.

Четверг Обед: фрукты (какой-то один вид) в любых количествах.

Ужин: отваренное или жареное нежирное мясо с салатными листьями.

Пятница Обед: отварные овощи и два яйца вкрутую.

Ужин: отваренная либо жареная нежирная рыба, салатные листья, один грейпфрут либо апельсин на выбор.

Суббота Обед: фрукты (какой-то один вид), но в любом количестве.

Ужин:

отваренное либо жареное мясо с салатными листьями.

Воскресенье Обед: отварные овощи, отваренная либо жареная курица, но без шкурки, помидоры, на выбор один грейпфрут или же апельсин.

Ужин: овощи в отварном виде.

2-я неделя Завтрак включает на выбор половину апельсина либо грейпфрута с двумя вареными яйцами.

Понедельник Обед: отваренное либо жареное мясо с салатными листьями.

Ужин: овощной салат, два яйца вкрутую, на выбор один грейпфрут (можно апельсин).

ВторникОбед: отваренное либо жареное мясо с салатными листьями.

Ужин:

на выбор один грейпфрут (можно апельсин), два яйца вкрутую.

СредаОбед: отваренное либо жареное нежирное мясо, свежие огурцы.

Ужин: на выбор один грейпфрут (можно апельсин), два яйца вкрутую.

ЧетвергОбед: обезжиренный белый сыр, два яйца вкрутую, отварные овощи.

Ужин:

два яйца вкрутую.

ПятницаОбед: отваренная либо жареная рыба нежирных сортов.

Ужин: два отваренных яйца.

СубботаОбед: отваренное либо жареное мясо, свежие помидоры, на выбор один грейпфрут (можно апельсин).

Ужин:

салат из свежих фруктов.

ВоскресеньеОбед: отваренная либо жареная курица без шкуры, свежие помидоры, отварные овощи, на выбор один грейпфрут (можно апельсин).

Ужин: повторение обеда.

3-я неделяПонедельник: малокалорийные фрукты.

Вторник: салатные листья и отварные овощи.

Среда: фрукты, салатные листья и отварные овощи.

Четверг: отваренная или жареная рыба, салатные листья, отварные овощи.

Пятница: отваренное или жареное мясо, отварные овощи.

Суббота: малокалорийные фрукты.

Воскресенье: малокалорийные фрукты.

4-я неделя Указанный ежедневный продуктовый набор распределяется равномерно на целый день.

Понедельник:

  • 800 г мяса в вареном либо жареном виде,
  • два — три помидора,
  • три — четыре огурца,
  • банка тунца, но без масла,
  • один тост,
  • один грейпфрут (можно апельсин).

Вторник:

  • 200 г мяса в вареном либо жареном виде,
  • два — три помидора,
  • три — четыре огурца,
  • один средний тост,
  • один фрукт на выбор.

Среда:

  • 1 ст.л. нежирного творога,
  • одна порция вареных овощей,
  • два — три помидора,
  • два — три огурца,
  • один средний тост,
  • один апельсин (можно грейпфрут).

Четверг:

  • половина отваренной либо жареной курицы,
  • два — три помидора,
  • один — два огурца,
  • один средний тост,
  • один апельсин (можно грейпфрут).

Пятница:

  • 2 яйца вкрутую,
  • один лист салата,
  • 3 помидора,
  • один грейпфрут (можно апельсин).

Суббота:

  • две отварные куриные грудки,
  • 130 г творога или брынзы,
  • один тост,
  • два — три помидора,
  • два — три огурца,
  • 250 мл простокваши,
  • один грейпфрут (можно апельсин).

Воскресенье:

  • 50 г обезжиренного творога,
  • банка тунца в масле,
  • порция отварных овощей,
  • два — три помидора,
  • два — три огурца,
  • один средний тост,
  • один грейпфрут (можно апельсин).

Эта диета противопоказана людям, страдающим

аллергией

на яйца и цитрусовые.

6 лепестков

Данная система питания, основанная на принципе чередования монодиет, позволяет ежедневно сбрасывать 0,6 – 0, 8 кг. Суть этой методики заключается в следующем: 6 дней – 6 однокомпонентных диет – 6 лепестков.

В течение шести дней худеющий придерживается 6 монодиет, которые следуют в следующем порядке: рыбная, овощная, далее куриная, злаковая, творожная и фруктовая.

Основные правила

  1. Строгое соблюдение последовательности монодиет, для чего каждый лепесток цветка рекомендуется нумеровать, чтобы избежать путаницы.
  2. Соблюдение всех правил раздельного питания, то есть исключение смешивания углеводных и белковых продуктов.
  3. Употребление 1,5 – 2 л жидкости в сутки (можно пить талую, минеральную либо столовую воду, натуральные зеленый, травяной либо черный чаи).

Однообразие питания максимально способствует процессу похудения, поскольку организм не успевает привыкать к определенному продуктовому набору, поэтому переходит в режим энергосбережения.

Меню

Рыбный день: любой вид рыбы, которую разрешается тушить, запекать, варить либо готовить на пару. Кроме того, можно потреблять рыбный бульон с добавлением приправ, соли и зелени.

Овощной день: любые овощи, причем в любом виде, а также овощные свежеотжатые соки, зелень, различные неострые приправы, немного соли.

Куриный день: куриное филе, куриный бульон с зеленью, неострые приправы, немного соли.

Злаковый день: любые злаки и каши, не говоря уже про пророщенные зерна, семена, клетчатку, зерновые хлебцы, отруби, зелень и соль. В этот день можно пить квас.

Творожный день: нежирные творог и молоко.

Фруктовый день: фрукты (не только свежие, но и печеные), фруктовые соки без сахара (в печеные фрукты можно добавлять в них ванилин и корицу).

Методика «6 лепестков», несмотря на достаточно скромное и однообразное меню, переносится организмом легко.

Любимая 7 дней

Благодаря этой семидневной диете можно, во-первых, потерять до 10 кг, во-вторых, очистить организм от

токсинов

. При склонности к

запорам

перед началом диеты рекомендуется дополнительно очистить

кишечник

, приняв какое-либо слабительное средство на ночь.

На протяжении всего дня можно потреблять исключительно жидкость, в том числе нежирные бульоны. При этом от сладкой газированной воды лучше отказаться, отдав предпочтение натуральным овощным либо фруктовым сокам, зеленому или черному чаю без сахара, кефиру и обычной воде. Важно как фруктовые соки, так и бульоны употреблять до 14 часов, тогда как на ужин можно выпить кефир либо сок из овощей.

День 2 В этот день показано употребление овощных салатов с оливковым маслом в неограниченном количестве, причем желательно, чтобы обязательным их ингредиентом была капуста, являющаяся природным жиросжигателем. Вместо соли рекомендуется использовать соевый соус либо сок лимона.

День 3 Повторение питьевого режима, присущего первому дню.

День 4 Меню состоит исключительно из фруктов, которые можно есть в любом объеме. Сладкие фрукты (например, бананы и виноград, апельсины и мандарины) предпочтительнее потреблять до 14 часов. После обеда желательно включить в рацион зеленые яблоки, грейпфрут, помело, ананасы, киви.

День 5 В течение дня можно есть лишь богатые белком продукты, а именно яйца, куриное филе, нежирный творог, который желательно употреблять на завтрак, заправляя йогуртом либо кефиром. Дело в том, что творог не только отлично насыщает, но и прекрасно усваивается организмом. Пообедать можно вареными яйцами, а поужинать куриной отварной грудкой. Отличный вариант гарнира – капуста или салатные листья. Перекусы состоят исключительно из нежирного кефира.

День 6 Повторение питьевого режима (первый день диеты).

День 7 Это выход из диеты, предполагающий следующее меню:

Завтрак: чашка чая с медом и два яйца вкрутую.

Второй завтрак:

один вид фрукта.

Обед:

легкий суп из овощей (но без картошки), сваренный на нежирном бульоне.

Полдник:

один вид фрукта.

Ужин:

салат с овощами, который можно немного посолить и заправить растительным маслом.

Такая кратковременная методика, полюбившаяся многим женщинам, способствует уменьшению объема

желудка

, вследствие чего после нее можно переходить на наиболее длительные и жесткие диеты.

Активированный уголь – это отличный абсорбент, связывающий яды и токсины, выводящий их из организма. Кроме того, он нейтрализует воздействие солей тяжелых металлов, различные пищевые

аллергены

, а также определенные химические соединения. Также активированный уголь активно связывает воду, поэтому применяется при лечении

поносов

.

Однако у этого препарата существуют и минусы. Так, его длительное применение может спровоцировать расстройства пищеварения и запор. К тому же активированным углем выводятся вместе с вредными веществами белки,

жиры

, углеводы и прочие элементы, необходимые для нормального функционирования всех систем организма.

По этой причине во время диеты на угле рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы, а также продукты с высокой энергетической ценностью и активностью ферментов. В противном случае может произойти чрезмерная потеря веса, сопровождающаяся дефицитом основных питательных веществ.

Длительность курса составляет 10 дней. Основное правило – свести к минимуму употребление жирной, жареной и сладкой пищи, что поможет избежать проблем со стулом. А вот фрукты (особенно яблоки) можно есть в любом количестве.

Схема диеты:Утро: 4 таблетки перед употреблением пищи,

Обед:

3 таблетки перед приемом пищи,

Ужин:

3 таблетки перед приемом пищи.

Воду можно пить в любом количестве.

Вариант 2 Длительность курса составляет 10 дней. При этом варианте дозировку активированного угля рассчитывают с учетом веса худеющего (из расчета 1 таблетка на 10 кг веса). При весе 60 кг в день необходимо выпить 6 таблеток угля, разделив их на три равные части, каждая из которых принимается за час до основного приема пищи (завтрака, обеда, ужина).

Данную методику можно использовать одновременно с другими диетами, причем лишь в экстренных случаях, когда быстро надо сбросить 5 — 6 лишних килограмм.

Длительность диеты – 14 дней, за которые можно похудеть примерно на 8 кг, при этом не придется существенно ограничивать рацион и следовать строгому режиму питания.

Меню

Завтрак: два стакана воды и любые блюда.

Обед:

два стакана воды, любая пища без каких-либо ограничений.

Полдник:

два стакана воды (разрешается выпить лишь один стакан воды с булочкой или печеньем).

Ужин:

два стакана воды, любые блюда без ограничений.

Перед сном:

один стакан воды.

Эта необременительная методика похудения прекрасно устраняет чувство голода, поскольку выпитая перед едой вода наполняет желудок, принося ощущение определенного насыщения еще до момента приема пищи. Итог: еды потребляется меньше, то есть в организм поступает меньшее количество лишних калорий.

Для беременных

У беременных с избыточной массой тела часто наблюдаются следующие отклонения:

  • Развитие позднего токсикоза.
  • Повышение показателей артериального давления.
  • Появление отеков.
  • Нарушение работы многих органов, а также систем будущей мамы.
  • Преждевременное старение плаценты.
  • Развитие гипоксии у плода.
  • Слабость родовой деятельности.
  • Рождение крупного ребенка.

Основные правила

1. Пятиразовый режим питания.

2. Исключение перекусов.

3. Дробность и умеренность питания. Так, по окончании трапезы беременная должна испытывать ощущение легкого голода, но не перенасыщения.

4. Употребление исключительно качественных продуктов, не содержащих консервантов, ароматизаторов и красителей.

5. Разнообразие меню: каждый прием пищи должен включать одно – два блюда.

6. Ежедневное употребление большого количества натуральных овощей, фруктов, ягод, зелени. Это поможет обеспечить не только свой организм, а и развивающийся плод необходимыми минеральными солями, а также

микроэлементами

и

витаминами

.

7. Включение в рацион традиционной пищи, характерной для полосы постоянного проживания и расе.

8. Исключение слишком раннего завтрака и употребления пищи за два часа до сна. Нормальным интервалом между приемами пищи считается 4 — 5 часов.

9. Ежедневное употребление 1 – 1,5 л жидкости.

10. Ежедневный прием как комбинированных поливитаминов, так и минеральных препаратов, разработанных специально для беременных.

11. Ограничение употребления соли до 6 г в сутки.

Меню

  • Ежедневный рацион беременной должен обязательно включать:
  • Белки – 120 г. Из них около 90 г – это белки животного происхождения, получаемые из молока, творога, кефира, а также ряженки, йогурта, яиц, различных сортов мяса и, конечно, рыбы.
  • Жиры – 100 г, при этом не меньше 20 г из них должны иметь растительное происхождение.
  • Углевод – 400 г в первой половине беременности и 300 г во второй (такое сокращение осуществляется за счет ограничения употребления хлеба и мучных изделий, сахара).

Калорийность блюд: Завтрак – 25%.

Второй завтрак – 15%.

Обед – 35%.

Полдник – 10%.

Ужин – 15%.

Продукты можно варить, тушить и запекать, при этом какой-либо специальный температурный режим не предусмотрен.

Разрешенные продукты

Овощи. Так, огурцы и помидоры, капуста и кабачки, тыква, листья салата и болгарский перец могут употребляться в сыром виде, в виде пюре, а также пудингов и суфле. Фасоль, свеклу, редис, отварную морковь, зеленый горошек в рационе желательно ограничить. Приправлять блюда можно различной зеленью и зеленым луком.

Фрукты. Строгих ограничений относительно употребления фруктов нет, но рекомендуется исключить различные экзотически плоды, к которым не привык организм. Можно включать в меню бананы, яблоки, цитрусовые, гранаты, груши, абрикосы и, конечно, сухофрукты.

Супы. Каждый день необходимо потреблять 220 мл овощного супа с картошкой, крупами либо макаронами. Заправлять супы можно сливками, нежирной сметаной, зеленью.

Мясо. В сутки беременная должна съедать порядка 150 г нежирных сортов мяса (говядины, телятины, птицы или мяса кролика). Мясо можно варить, запекать, готовить на пару.

Рыба. Рекомендовано в день употреблять 150 г нежирной рыбы (трески, судака, наваги, ледяной рыбы). Рыбу можно отварить или приготовить на пару (можно запечь).

Хлеб и мучные изделия. Не больше 150 г пшеничного хлеба, выпеченного с использованием муки грубого помола, сухари, бессолевой диетический хлеб, отрубной и ржаной хлеб, бисквит, печенье.

Молочные и кисломолочные продукты. При отсутствии аллергии на этот продукт показано употребление 200 г цельного молока в сутки, которое можно добавить в чай либо кашу. Кроме того, можно съедать 150 г творога в день (творог можно заменить кефиром, простоквашей, нежирными и несладкими йогуртами).

Крупы. Преимущественно добавляются в супы. Но при уменьшении потребления хлеба можно включить в меню рассыпчатые каши, например, перловку и гречку.

Яйца. Не больше двух в неделю (можно варить всмятку либо приготовить паровой омлет).

Запрещенные продукты

  • Свежий хлеб.
  • Рафинированный сахар.
  • Различные кондитерские изделия.
  • Мороженое.
  • Сгущенное молоко.
  • Жирные сорта сыра.
  • Молочные коктейли.
  • Жирные кисломолочные продукты.
  • Жирные виды мяса (включая сало), рыбы, птицы.
  • Наваристые мясные, рыбные и грибные бульоны.
  • Грибы.
  • Соусы, приправы и специи.
  • Соленья и копчености.
  • Жареные яйца и сваренные вкрутую.
  • Сладкие фрукты и ягоды.
  • Крепкий чай и кофе.
  • Алкоголь.

Для кормящих

Диета для кормящих, прежде всего, направлена на организацию правильного питания, обеспечивающего и ребенка, и матерь витаминами и полезными веществами. Придерживаясь принципов рационального питания, можно сбросить лишние килограммы, накопленные за время беременности.

В целом не существует определенной идеальной диеты для кормящих матерей, поскольку у всех разная

микрофлора

и

иммунитет

, реагирующий своеобразно на тот или иной аллерген. Поэтому каждая мама подбирает свой оптимальный режим питания, внимательно наблюдая за стулом ребенка, за состоянием его кожи и процессом газообразования. Но все же есть общие правила, которых следует придерживаться во время

лактации

.

Основные правила

  1. Введение в рацион новых продуктов по отдельности, что поможет проследить за реакцией на него организма ребенка. Для этого рекомендуется вести пищевой дневник.
  2. Прием медикаментов исключительно после консультации с педиатром.
  3. Дробный режим питания.
  4. Употребление пищи перед каждым кормлением, что, во-первых, исключит «растягивание» желудка, во-вторых, поспособствует лучшей выработке молока.
  5. Употребление продуктов, богатых белками до 14 – 15 часов.
  6. Исключение жареных и слишком жирных блюд, консервированных продуктов, майонеза.
  7. Приготовление пищи с помощью отваривания, тушения или паровой обработки.

Меню

Суточная калорийность рациона кормящей матери должна варьироваться в пределах 3300 — 3500 ккал. В этот период мама должна получать много витаминов и микроэлементов, содержащихся в сырых овощах и фруктах, сыре, твороге, картофеле, орехах, рыбе, пшенице, мясе и сельдерее. В целом суточный рацион кормящей включает 150 г белков, 500 г углеводов, 2 л жидкости.

Ниже приведена примерная схема питания в первые дни после родов. Со временем меню можно расширять.

Дни 1 и 2

  • Слегка подсушенный зерновой хлеб (можно заменить сухими хлебцами).
  • Гречневая каша, сваренная на воде и заправленная растительным маслом.
  • Средний кусочек сыра.
  • Отварная говядина.
  • Три грецких ореха.
  • Два литра жидкости.

Дни 3 – 7

  • Одно печеное в фольге крупное яблоко (исключительно зеленое).
  • Печеные, тушеные и пареные овощи (например, кабачок, репа и цветная капуста).
  • 250 мл бифидопростокваши, ряженки либо молока.
  • Компот, сваренный из сухофруктов.
  • Каша из цельнозерновых хлопьев.
  • Овощные супы (следует ограничить количество картошки).
  • Отруби, которые помогут справиться с запорами.
  • Литр жидкости (в это время «приливает» молоко).

Дни 7 – 21

  • Вареная рыба.
  • Говяжий бульон, сваренный исключительно из мяса, то есть без добавления костей.
  • Пшенная каша.
  • Коричневый рис.
  • Творог.
  • Яблоки зеленого цвета.
  • 2 – 2,5 л жидкости.

С 21 дня

  • Вареная курица.
  • Яйца (не больше двух – трех штук в неделю).
  • Печеный картофель.
  • Свекла.
  • Овсянка.
  • Груши, лимон.
  • Соевые блюда.
  • Сухое печенье (или галеты).
  • Морсы.

К этому времени у младенца начинают нормально работать ферментативные системы, вследствие чего происходит заселение кишечника именно кишечной флорой.

Для подростков

Часто на

избыточный вес

ребенка родители не обращают должного внимания, надеясь, что растущий организм самостоятельно справится с такой серьезной проблемой. И это неправильно. Так, чем дольше вес ребенка превышает норму, тем тяжелее будет избавиться от излишних килограмм.

Далеко не все «взрослые» методики похудения подходят детям подросткового возраста. Поэтому для детей с лишним весом разработаны специальные диеты, учитывающие тот факт, что детский организм все еще растет, а потому нуждается в полном объеме витаминов, аминокислот и других элементов.

Соблюдение следующего суточного рациона: жиры — 30%, белки — 20%, углеводы — 50%.

2. Ежедневный рацион для девочек-подростков включает:

  • калорий — 2600 ккал,
  • белков — 90 г (из них 54 г отводится животным белкам),
  • жиров — 95 г,
  • углеводов — 370 г. углеводов.

3. Ежедневный рацион мальчиков-подростков включает:

  • калорий — 3000 ккал,
  • белков — 100 г (из них 60 г отводится животным белкам),
  • жиров — 110 г,
  • углеводов — 430 г.

4. Последний прием пищи за два часа до сна.

5. Пятиразовый режим питания.

Если подросток посещает спортивные секции или самостоятельно выполняет физические нагрузки, то приведенная выше калорийность увеличивается на 20%.

Подростковые диеты 12-летнего ребенка могут существенно отличаться от методик для детей 16 — 18 лет. Так, после 16 лет показано раз в неделю устраивать разгрузочный день, во время которого в рационе снижается содержание жиров вплоть до 30 г. В этот день надо увеличить употребление белков до 120 г.

130 г гречневой каши, 130 г отварного мяса индюшки либо курицы, несладкий чай.

Второй завтрак:

один банан, 250 мл молока.

Обед:

суп из овощей и зеленого горошка, 2 отварных яиц, 2 тоста с маслом и сыром.

Полдник:

одно яблоко, обезжиренный йогурт.

Ужин:

один клубень картофеля, запеченного со сладким перцем и одним помидором (можно посыпать зеленью).

День 2 Завтрак: 220 г творожной запеканки, 250 мл чая.

Второй завтрак:

любые фрукты.

Обед:

средняя порция овощного супа, 130 г гречки, куриная отбивная и салат со свежей капустой.

Полдник: 220 г йогурта.

Ужин:

рагу из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.

День 3Завтрак: омлет, состоящий из двух яиц, ломтик цельнозернового хлеба, один помидор, 50 г сыра нежирных сортов.

Второй завтрак:

160 г творога с добавлением фруктов и нежирной сметаны.

Обед: порция красного борща, ломтик цельнозернового хлеба, порция салата с огурцами, помидорами и зеленью.

Полдник:

один банан.

Ужин: две паровые котлеты, салат со свежей капустой (заправляется растительным маслом, а также лимонным соком), ломтик цельнозернового хлеба.

День 4Завтрак: овсянка, сваренная на молоке (можно добавить фрукты), тост с медом, 250 мл чая либо какао.

Второй завтрак: 220 г нежирного йогурта.

Обед:

суп из овощей, 230 г отварной говядины, ломтик цельнозернового хлеба, овощной салат с огурцами, помидорами и зеленью.

Полдник: фрукты.

Ужин: 2 печеные картошки среднего размера, 130 г отварной говядины, любые овощи.

День 5Завтрак: 65 г сыра нежирных сортов, 2 яйца вкрутую, один ломтик цельнозернового хлеба, чай.

Второй завтрак:

170 г творога и фрукты.

Обед:

суп с овощами, 220 г отварной рыбы, салат с листьями салата, огурцами и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник:

230 г нежирного йогурта.

Ужин: говядина, тушенная с капустой, ломтик цельнозернового хлеба.

День 6Завтрак: гречка с телятиной, 250 мл апельсинового сока (желательно свежеотжатого).

Второй завтрак:

160 г творога и фрукты.

Обед: порция куриного бульона, 160 г спагетти с овощами (заправляются оливковым маслом), салат со свежими овощами.

Полдник:

один банан.

Ужин:

240 г плова с добавлением моркови, горошка, кукурузы, болгарского перца, овощной салат.

День 7Завтрак: 220 г творога с ягодами, сладкий чай.

Второй завтрак: 220 г обезжиренного йогурта.

Обед:

порция красного борща, две паровые котлеты, салат с помидорами, огурцами и болгарским перцем.

Полдник: 250 мл обезжиренного кефира, один сухарик.

Ужин:

овощное рагу, 120 г постной отварной говядины.

Данной диетой ежедневно перед сном разрешено выпивать стакан нежирного кефира.

Ниже приведено два варианта меню, которые можно взять за основу для составления индивидуального рациона.

Вариант 1Завтрак: два тоста с маслом и сыром нежирных сортов, яйцо всмятку, один помидор, некрепкий кофе либо чай.

Второй завтрак:

яблоко и нежирный йогурт.

Обед:

160 г спагетти (главное, чтобы они были произведены из твердого сорта пшеницы), салат с любыми овощами, заправленный оливковым маслом.

Полдник:

одна отварная морковь, 250 мл нежирного кефира.

Ужин:

печеная рыба с добавлением зелени, сладкого перца и помидора, 250 мл томатного сока.

Вариант 2Завтрак: 240 г творожной несладкой запеканки с кусочками сухофруктов. Теплое молоко со столовой ложкой меда.

Второй завтрак: 200 г йогурта и один банан.

Обед:

порция отварной курицы, печеный картофель, тушеная капуста, 250 мл сока.

Полдник:

фрукты и небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 2 ломтика подсушенного черного хлеба с натуральным печеночным паштетом, один помидор, травяной чай.

Придерживаясь диеты для подростков, потеря веса еженедельно будет составлять 1 кг, что не принесет никакого вреда для здоровья и поможет закрепить полученный результат.

В борьбе с лишним весом у ребенка поможет правильное питание, соблюдение режима дня и рекомендаций врача, который учтет особенности ребенка, а также потребности его организма в тех или иных веществах.

Меню Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц с морковью, кусочек ржаного хлеба, чай либо компот.

Второй завтрак:

бутерброд из ржаного хлеба и сыра, компот из смеси сухофруктов.

Обед:

порция мясного супа с картофелем, ржаные хлебцы.

Ужин: тушеные овощи на выбор, отварной картофель и яблочный кисель.

ВторникЗавтрак: гречка с обезжиренным молоком.

Второй завтрак:

свекольные котлеты, приготовленные на пару, компот.

Обед:

борщ, сваренный на постном мясе, отварная картошка, гарнир из тушеных овощей, ломтик ржаного хлеба.

Ужин: овощной салат, приправленный майонезом с низким процентом жирности, кисель из фруктов.

СредаЗавтрак: овсяная каша, чай с добавлением молока, но без сахара.

Второй завтрак: одно запеченное яблоко и бутерброд с помидорами.

Обед:

овощная окрошка, хлеб ржаной и свежеотжатый морковно-яблочный сок.

Ужин: кабачки тушеные, отварная картошка и яблочный напиток.

ЧетвергЗавтрак: омлет из двух яиц и яблок, отвар шиповника.

Второй завтрак:

оладьи из картошки со сметаной.

Обед:

картофельное пюре, свекольные котлеты на пару, ржаной хлеб, любые свежие фрукты.

Ужин:

овсянка с изюмом и компот.

ПятницаЗавтрак: оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, компот (можно использовать замороженные фрукты или ягоды).

Второй завтрак:

хлеб с печеночным паштетом, любые свежие фрукты.

Обед: суп с овсянкой и черносливом, ломтик ржаного хлеба.

Ужин: отварная картошка, мясные фрикадели, приготовленные на пару, отвар с шиповником.

СубботаЗавтрак: кукурузные хлопья, заправленные обезжиренным молоком.

Второй завтрак:

яблоки, фаршированные изюмом и нежирным творогом.

Обед:

рыбный суп-пюре, ржаной хлеб, желе с фруктами.

Ужин:

каша пшенная с добавлением тыквы.

ВоскресеньеЗавтрак: фруктовое пюре, приготовленное из свежих фруктов.

Второй завтрак: омлет с картошкой, компот с сухофруктами.

Обед:

овощной суп-пюре, какао.

Ужин:

картофель тушеный с овощным салатом, заправленным сметаной.

Для мужчин

Диеты, предназначенные для женщин и мужчин, не имеют принципиальных отличий. Но все же в мужском варианте особое внимание уделяется тому, что у мужчин ускорены обменные процессы, они подвержены большим физическим нагрузкам и хуже переносят голод.

Меню

Ниже приведено несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов для мужской диеты.

Завтрак:

  • 220 г несладкой овсяной каши, любые свежие фрукты.
  • 250 мл нежирного йогурта, один отрубной тост, 2 ч.л. натурального меда.

Обед:

  • 80 г постного мяса, 220 г вареного в мундире картофеля, 50 г тертого сыра.
  • 120 г говяжьей печени, которая запекается с грибами и измельченной зеленью, два средних помидора.

Полдник:

  • Два ломтика ржаного хлеба, омлет из двух яиц, помидора и петрушки, фрукты.
  • 110 г подсушенного белого хлеба, 40 г сыра, две средние маринованные луковицы, фрукты.

Ужин:

  • 130 г вареной фасоли, один отрубной тост, 15 г тертого сыра, одно яблоко.
  • Бифштекс и булка, причем из муки грубого помола.

Длительность диеты – две недели. Результат – 5 – 7 сброшенных килограмм.

Общие правила

Диета Магги для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы.

Официальный сайт спортивной википедии относит данный способ снижения веса к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания.

По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков. Такое правильное похудение обычно протекает без серьезных стрессов для человеческого организма и в случае неукоснительного соблюдения питательного режима в итоге приводит к потере в среднем 8-10 килограмм за месяц, а некоторым особо тучным людям помогает избавиться от 12-15 килограмм.

Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. По самой популярной версии происхождение данного диетического режима предписывают всемирно известной Маргарет Тэтчер, которая с 1979 года по 1990 год железной рукой управляла Великобританией на должности премьер-министра.

После отставки «железной леди» с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив прежней главы государства в числе других документов был обнаружен ее ежедневник за 1979 год с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

По имеющейся на листке метке предположили, что расписанный по дням диетический рацион питания на неделю в индивидуальном порядке составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира. Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой возможно и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всей планете практически в одночасье.

По свидетельствам очевидцев кроме самого текста меню листок с ним содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

Решив испробовать на себе режим похудения от Магги, необходимо детально ознакомиться и в дальнейшем все 4 недели неукоснительно придерживаться всех без исключения нижеприведенных правил рациона и режима питания:

  • Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
  • Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
  • При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
  • Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
  • Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
  • Алкоголь необходимо исключить полностью.
  • Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
  • В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
  • Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
  • Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
  • В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
  • Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
  • На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
  • Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
  • При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
  • В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
  • Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Данный способ похудения условно можно разделить на оригинальную диету, меню которой было обнаружено при разборе архива в Вестминстерском дворце, и ее современные аналоги, представленные яичным и творожным диетическими рационами питания.

Оригинальная диета, предположительно созданная для самой Маргарет Тэтчер, специалистами-диетологами из клиники Майо (Мэйо) и еще не получившая собирательного названия Магги, должна соблюдаться максимум 14 дней с повторяющимся меню, четко расписанным на 1 неделю.

В основу такого диетического режима был положен принцип ежедневного приема двух продуктов питания – куриных яиц и грейпфрутов, благодаря свойствам которых и достигался эффект похудения, и дополнения их прочими блюдами, сохраняющими баланс полезных веществ в организме.

Среди особенностей этой диеты можно выделить допустимость употребления небольшого количества виски (указания именно на данный алкогольный напиток присутствовали в найденном документе) совместно с рекомендованными мясными продуктами. Отзывы врачей-диетологов, исследующих эффективность подобного питательного рациона, указывали на предполагаемую потерю веса в районе 5-7 килограмм за 2 недели.

Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный рацион входит другая белковая пища (рыба, мясо), а также различные овощи и фрукты, с обязательным приемом на завтрак грейпфрута или апельсина на протяжении первых 2-х недель.

Полный цикл такой диеты занимает 28 суток, однако в случае досрочного достижения желаемого результата по снижению веса может быть прекращен и через 14 дней. Отзывы о результативности такого похудения чаще всего варьируют в пределах минус 8-10 килограмм за месяц, а в некоторых случаях отмечают и более значимую потерю веса – до 15 килограмм для очень тучных людей.

Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца.

На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога.

Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

Перечень продуктов питания допустимых к употреблению при соблюдении яичного и творожного вариантов диеты Магги аналогичен и составлен диетологами с учетом поступления в человеческий организм фактически всех необходимых ему макро- и микронутриентов.

Базовые ингредиенты диет:

  • куриные яйца;
  • маложирный творог (до 5% жирности);
  • грейпфруты.

Маложирная молочная продукция:

  • простокваша;
  • белый сыр (до 20% жирности);
  • кефир.

Овощи:

  • томаты, кабачки, огурцы;
  • чеснок, редис, лук;
  • капуста (огородная, брокколи, цветная и пр.);
  • листовой салат и прочая зелень;
  • стручковая фасоль.

Ягоды и фрукты:

  • кислые ягоды, арбузы, дыни;
  • ананасы, грейпфруты, киви, апельсины;
  • хурма, персики, сливы, абрикосы;
  • яблоки, груши.

Постные мясные продукты:

  • кролик, говядина;
  • курица, куропатка, индейка.

Нежирные дары моря:

  • хек, пикша, минтай, креветки.

Хлебные изделия:

  • тосты/хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки.
  • злаковые отруби.

Приправы:

  • соль (по минимуму);
  • бальзамический уксус;
  • сок лимона;
  • имбирь и т.д.

Безалкогольные напитки

  • очищенная/минеральная вода (включительно со слабогазированной);
  • цикорий;
  • травяной/зеленый чай, высококачественный кофе.
Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524кабачки0,60,34,624капуста1,80,14,727кинза2,10,51,923лук зеленый1,30,04,619лук репчатый1,40,010,441морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327петрушка3,70,47,647редис1,20,13,419салат1,20,31,312сельдерей0,90,12,112помидоры0,60,24,220укроп2,50,56,338цуккини1,50,23,016чеснок6,50,529,9143шпинат2,90,32,022

Фрукты

абрикосы0,90,110,841ананасы0,40,210,649апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825грейпфрут0,70,26,529груши0,40,310,942дыня0,60,37,433киви1,00,610,348лимоны0,90,13,016персики0,90,111,346сливы0,80,39,642хурма0,50,315,366яблоки0,40,49,847

Ягоды

брусника0,70,59,643клюква0,50,06,826смородина1,00,47,543черника1,10,47,644

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149имбирь1,80,815,880соль0,00,00,0-уксус бальзамический0,50,017,088цикорий1,70,24,121

Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040ряженка 1%3,01,04,240простокваша 1%3,01,04,140

Сыры и творог

сыр ольтермани29,017,00,0270сыр рикотта11,013,03,0174сыр чечил19,522,81,9313творог 2%18,02,03,3103творог 5%17,25,01,8121

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187телятина19,71,20,090кролик21,08,00,0156

Птица

курица16,014,00,0190индейка19,20,70,084

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

креветки22,01,00,097минтай15,90,90,072пикша17,20,20,071треска17,70,7-78тунец23,01,0-101хек16,62,20,086

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0-кофе черный0,20,00,32цикорий растворимый0,10,02,811чай зеленый0,00,00,0-чай черный20,05,16,9152

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

На всем протяжении выдерживания любой разновидности диеты Магги следует удерживаться от употребления в пищу любой нездоровой пищи (соленой, копченой, маринованной, жареной и пр.), а также следующих пищевых продуктов.

Жирная молочная продукция:

  • все сыры с жирностью больше 20%;
  • творог с жирностью больше 9%;
  • молоко любой жирности.

Овощи:

  • свекла, картофель, кукуруза;
  • фасоль и подобные ей бобовые культуры;
  • консервированные овощи.

Ягоды и фрукты:

  • манго, инжир, авокадо, финики;
  • виноград, бананы, вишня;
  • сухофрукты.

Жирные мясные продукты:

  • баранина, свинина, сало;
  • гусь, утка.

Хлебные и мучные изделия:

  • весь хлеб и прочая выпечка;
  • макаронная и кондитерская продукция.

Приправы:

  • сахар и его заменители;
  • соевый соус;
  • майонезы/кетчупы.

Напитки:

  • сладкие нектары, компоты и соки;
  • сладкие газировки;
  • все напитки, включающие алкоголь.
Овощи и зелень

овощи консервированные1,50,25,530бобы6,00,18,557горох6,00,09,060картофель2,00,418,180кукуруза3,52,815,6101свекла1,50,18,840соя34,917,317,3381фасоль7,80,521,5123

Фрукты

авокадо2,020,07,4208бананы1,50,221,895вишня0,80,511,352манго0,50,311,567

Ягоды

виноград0,60,216,865

Грибы

грибы сушеные20,56,533,0270грибы жареные4,611,510,7210грибы маринованные2,20,40,020

Орехи и сухофрукты

сухофрукты2,30,668,2286инжир сушеный3,10,857,9257финики2,50,569,2274чернослив2,30,757,5231

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520попкорн карамельный5,38,776,1401попкорн сырный5,830,850,1506

Крупы и каши

каши на воде3,00,618,591каши на молоке3,32,917,4105

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342макароны10,41,169,7337лапша12,03,760,1322равиоли15,58,029,7245спагетти10,41,171,5344паста10,01,171,5344вареники7,62,318,7155оладьи6,37,351,4294пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264булочки7,26,251,0317лаваш8,10,757,1274плюшка7,68,856,4334пончик5,613,038,8296хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263ганаш4,934,552,5542джем0,30,156,0238зефир0,80,078,5304конфеты4,319,867,5453пастила0,50,080,8310печенье7,511,874,9417пирожное3,822,647,0397повидло0,40,258,6233пряники5,86,571,6364халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

аджика1,03,75,859ваниль1,20,112,5287кетчуп1,81,022,293майонез2,467,03,9627патока0,00,378,3296сахар0,00,099,7398соус соевый3,50,011,058

Молочные продукты

молоко3,23,64,864молоко сгущенное7,28,556,0320молоко соевое3,31,85,754молоко топленое3,06,04,784сливки2,820,03,7205сметана2,820,03,2206

Сыры и творог

сыр гауда25,027,02,0356сыр голландский26,026,80,0352сыр пармезан33,028,00,0392сыр пошехонский26,026,50,0350сыр российский24,129,50,3363сыр чеддер23,032,00,0392творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259сало2,489,00,0797баранина15,616,30,0209бекон23,045,00,0500ветчина22,620,90,0279паштет мясной16,423,30,4277котлеты16,620,011,8282бифштекс27,829,61,7384

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260колбаса в/копченая28,227,50,0360колбаса п/копченая16,244,60,0466колбаса с/вяленая24,138,31,0455колбаса с/копченая9,963,20,3608колбаса ливерная14,428,52,2326колбаса кровяная9,019,514,5274сардельки10,131,61,9332сосиски12,325,30,0277шпикачки10,033,00,0337

Птица

утка16,561,20,0346гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба вяленая17,54,60,0139рыба копченая26,89,90,0196рыба соленая19,22,00,0190

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899масло сливочное0,582,50,8748жир животный0,099,70,0897жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

бренди0,00,00,5225водка0,00,00,1235джин0,00,00,0220коньяк0,00,00,1239ликер0,31,117,2242пиво0,30,04,642портвейн0,40,012,0163шампанское0,20,05,088

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442пепси0,00,08,738спрайт0,10,07,029фанта0,00,011,748энергетический напиток0,00,011,345

Соки и компоты

вишневый нектар0,10,012,050кисель0,20,016,768нектариновый нектар0,10,012,853персиковый нектар0,20,09,038

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Магги (Распорядок питания)

Оригинальная диета Магги

Меню оригинальной диеты Маргарет Тэтчер детально расписано на неделю и предполагает повторение 7-ми дневного диетического цикла дважды. Каждый новый день такой диеты необходимо начинать с приема в пищу только базовых ингредиентов – куриных яиц и грейпфрутов, а в обед и ужин дополнять свой рацион прочими прописанными блюдами.

По причине употребления большого количества яиц курицы такую диету относят к белковым режимам питания, соблюдение которых требует потребления 1,5-2 литров воды в сутки. Ниже представлен адаптированный перевод оригинальной диеты на 7 дней.

Завтрак (каждый новый день одинаковый) – один грейпфрут; 1-2 яйца; чашка черного кофе или чистого (без добавок) чая.

Обед Ужин
Понедельник
  • 2 яйца курицы;
  • один грейпфрут.
  • 2 яйца курицы;
  • смешанный салат из овощей;
  • один прожаренный тост;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
Вторник
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • чашка черного кофе.
  • стейк из говядины;
  • любое количество сырых томатов, листового салата, огурцов и оливок;
  • чашка черного кофе.
Среда
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 отбивные из ягненка;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка чистого (без добавок) чая.
Четверг
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 яйца курицы;
  • творог;
  • один прожаренный тост;
  • любое количество капусты.
Пятница
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • комбинированный салат с овощами и рыбой;
  • прожаренный тост;
  • один грейпфрут.
Суббота
  • любое количество комбинированного фруктового салата.
  • сколько угодно стейков из говядины;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка черного кофе.
Воскресенье
  • отварное мясо курицы;
  • любое количество моркови, томатов и капусты;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
  • холодное отварное мясо курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • один грейпфрут.

Более поздняя яичная разновидность диеты Магги также базируется на куриных яйцах, которые необходимо употреблять на протяжении первых двух недель диеты на все завтраки, дополняя их половиной грейпфрута или большого апельсина.

Подробное меню остальных приемов пищи строго распланировано на весь срок диетического режима, в полноценной версии продолжающегося 28 дней. Равно как и в предыдущем случае, каждый день такой диеты желательно пить много воды (около 1-2 литров).

Диета Магги на твороге по большому счету отличается от яичной разновидности лишь основным ингредиентом, которым в данном случае является творог с максимальной жирностью 5%. В остальном подробное меню творожного варианта диеты практически полностью повторяет предшествующий режим питания с небольшими изменениями, значительно не влияющими на общее течение и эффективность похудения.

Ниже приведена таблица меню диеты Магги на 4 недели, включающая яичный и творожный варианты подобного диетического режима питания.

Вторая неделя

Яичный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • половина грейпфрута или большого апельсина.
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • любое количество свежих огурцов (без переедания).
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 150 г белого маложирного сыра;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Пятница
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Суббота
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
Воскресенье
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 3 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 200 г маложирного творога;
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 200 г маложирного творога;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 150 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 250 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Четверг
  • 200 г белого обезжиренного сыра;
  • 250 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной нежирной рыбы (минтай/хек) или мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
Пятница
  • 250 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок;
  • 200 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Суббота
  • 200 г любого постного мяса в запеченном или вареном виде;
  • 3 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г любых допустимых фруктов.
Воскресенье
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.

Третья неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы или вареных креветок (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье

Четвертая неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 150 г белого обезжиренного сыра или столовая ложка маложирного творога;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 3 средних томата и 1 лист салата в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Суббота
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Воскресенье
  • 2 столовые ложки маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Вторник
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 400 г маложирного творога;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 200 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Суббота
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Воскресенье
  • 400 г маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

Рецепты блюд

Процесс похудения при любом диетическом питании по возможности должен протекать спокойно и не сопровождаться различными сильными стрессами для человеческого организма, среди которых не последнее место занимает качество и вкус употребляемых блюд.

Благодаря своему продуманному и довольно разнообразному меню диета Магги представляет собой именно тот рацион питания, соблюдая который можно эффективно худеть и при этом питаться довольно сытно и полноценно. Ниже подобраны некоторые рецепты низкокалорийных и вкусных блюд, которые допустимо употреблять на том или ином этапе диеты Магги не нарушая ее основных правил и рекомендаций.

Фаршированные яйца

Необходимые ингредиенты:

  • яйца курицы – 2 шт.;
  • чеснок – 1-2 зуб.;
  • маложирный творог – 2 ст. л.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Куриные яйца отварите вкрутую, разрежьте их вдоль на две равные половины и удалите из них желтки. В отдельной посуде старательно смещайте яичные желтки, творог, измельченный чеснок и зелень укропа, добавив к ним минимальное количество соли и перца. Полученной таким образом плотной массой начините половины яичных белков и украсьте их тем же укропом.

Помидоры с сыром

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 2 шт.;
  • твердый маложирный сыр – 60 г;
  • ржаной хлебец – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Помойте томаты, разрежьте их пополам и удалите из них 2/3 мякоти. В одну посуду покрошите ржаной хлебец и мелко натрите через терку сыр и чеснок. Добавьте минимальное количество специй и тщательно смешайте все измельченные ингредиенты. Наполните половинки помидоров получившейся массой с горкой и приблизительно на 5 минут поставьте их в духовку (до расплавления сыра). Готовое блюдо декорируйте свежим укропом.

Рагу из овощей

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 1 шт.;
  • цукини – 0,5 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • баклажан – 0,5 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • зелень – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Натрите морковь на терке с крупной ячейкой и выложите ее на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте туда же порезанные небольшими кусками баклажаны, томаты, кабачки, рубленый чеснок, специи и перемешайте. Влейте в сковороду немного очищенной воды и тушите овощи под крышкой. За пару минут до готовности блюда дополните его выбранной зеленью.

Фаршированный перец

Необходимые ингредиенты:

  • болгарский перец – 6 шт.;
  • свежие томаты – 2 шт.;
  • морковь – 1-2 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 200 г;
  • соль/перец – по минимуму.

Ополосните помидоры кипятком, снимите с них шкурку и перетрите сквозь мелкое сито до получения своеобразной томатной пасты. Очистите перцы от внутренних перегородок и всех семян. Натрите морковь на терке с крупной ячейкой, мелко порубите лук и тонко нашинкуйте капусту.

Смешайте все до образования овощного фарша и плотно начините им очищенный перец. Выложите перцы в подходящую емкость и на протяжении примерно 20-ти минут готовьте их на водяной бане или в пароварке. За пару минут до окончания процесса приготовления полейте перцы ранее приготовленной томатной пастой.

Куриная запеканка

Необходимые ингредиенты:

  • филе курицы – 170 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • брокколи – 150 г;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • лук репчатый – 0,5 шт.;
  • смесь зелени – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Филе курицы очистите от пленок, нарежьте тонкими слайсами, отбейте их при помощи кухонного молотка и приправьте специями, а также 1/3 частью смеси зелени. Все предварительно нарезанные овощи и соцветия капусты вместе со второй третью зелени перебейте в блендере до однородного густого пюре.

Выстелите пергаментом подходящий противень и слоями выложите на него филе птицы, получившееся пюре (нижний и верхний слой должны быть мясными). Посыпьте сверху оставшейся частью зелени и запекайте в духовке (200°C) на протяжении получаса.

Рулет из кролика

Необходимые ингредиенты:

  • мясо кролика – 500 г.;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • петрушка/укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Измельчите мясо кролика вместе с луком при помощи блендера или мясорубки. В полученный фарш разбейте яйцо курицы и старательно вымешайте. На пищевую пленку выложите слой фарша толщиной примерно 2 см и присыпьте его измельченным чесноком и зеленью.

Скрутите фарш рулетом, заверните его в пищевую фольгу и положите на подходящий противень. На 20 минут поместите рулет в духовку (200°C), после чего приоткройте фольгу и запекайте блюдо еще на протяжении 10 минут.

Творожная запеканка

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 120 г;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • большое яблоко – 1 шт.;
  • масло оливы – 0,5 ч. л. (для смазывания формочек);
  • соль/перец – по минимуму.

Куриное яйцо разбейте в творог и тщательно перетрите оба ингредиента при помощи простой вилки, по ходу процесса добавив к ним немного соли.

Очистите яблоко от кожуры и семечек, натрите его на средней терке, добавьте в творожную массу и скрупулезно вымешайте все вместе.

Смажьте маслом оливы небольшие керамические формочки и наполните их творожно-яблочной смесью. В зависимости от размера формочек запекайте блюдо в духовке (190°C) на протяжении 15-25 минут.

В случае любого нарушения питательного режима диеты Магги, включая даже перестановку трапез между собой и/или замену одних рекомендуемых продуктов другими, соблюдать далее диетический цикл не имеет смысла. Такую диету необходимо обязательно прервать и начать заново с самого первого дня.

С целью успешного закрепления достигнутого результата похудения любого из вариантов диеты Магги, а также для предупреждения стремительного отката массы тела на прежние позиции, следует практиковать постепенный и достаточно продолжительный выход из данного диетического режима.

В диетологии существует несколько универсальных систем питания, которые детально повествуют о том, как правильно выйти из любой диеты и предоставляют подробное меню на необходимый срок, однако в общих чертах схема выхода из Магги диеты выглядит нижеописанным образом.

По окончании Магги диеты, похудевшие на ней люди ни в коем случае не должны сразу «набрасываться» на ранее запрещенные продукты (картофель, крупы, макароны, сладости и пр.), а в первое время обязаны обойтись без них в принципе.

Как минимум всю следующую за диетой неделю необходимо продолжать питаться, согласуясь с принципами ранее соблюдаемого диетического режима, понемногу изменяя его в сторону снижения употребления основных продуктов (яиц, цитрусовых, творога) и увеличения порций и количества трапез дополнительных блюд (постная говядина, фрукты, мясо птицы, овощи).

На второй неделе можно дополнить свой рацион кашами на завтрак и легкими супами на обед, выбирая для их приготовления продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров. Овощные салаты допустимо заправлять умеренным количеством растительного масла (лучше оливкового), но по-прежнему избегать различных кетчупов, майонезов и им подобных соусов. Сахар следует использовать по минимуму, а в идеале заменить его медом или прочими натуральными подсластителями.

Рацион третьей недели можно разнообразить хлебом и ранее запрещенными молокопродуктами, овощами и фруктами, употребляя их дробно малыми порциями и при этом постоянно следя за показаниями своего веса. Мучные, сдобные и кондитерские изделия предпочтительнее оставить на потом, а лучше всего полностью забыть про их существование.

Меню четвертой недели рекомендуют составлять по схеме правильного питания, придерживаясь всех ее правил по распорядку дня и пищевому рациону, которые на протяжении всей последующей жизни должны перейти в разряд фундаментальных и обязательных для выполнения. В противном случае полученный результат похудения продлиться недолго и побежденный лишний вес вскоре вернется обратно.

Противопоказания к соблюдению диеты Магги преимущественно являются стандартными для большинства режимов питания для похудения и включают:

  • индивидуальную аллергию на основные или дополнительные продукты питания;
  • беременность/лактацию;
  • депрессивные и стрессовые состояния;
  • все инфекционные заболевания в остром периоде;
  • серьезные хронические сердечно-сосудистые болезни;
  • тяжелые патологи почек и печени;
  • выраженные заболевания ЖКТ;
  • гиперхолестеринемию;
  • сахарный диабет;
  • подростковый и пожилой возраст.

Даже с учетом достаточно продуманной сбалансированности питательного рациона диеты Магги ее меню все-таки считается высокобелковым и низкоуглеводным, что не пойдет на пользу молодому и растущему организму. Именно по этой причине детям и подросткам до 18-ти лет не рекомендуют придерживаться данного режима питания.

Вследствие преобладания в рационе питания белковой пищи, а также в силу довольно значимой продолжительности диеты Магии, был введен запрет на ее соблюдение беременными и кормящими женщинами.

Советы

Ниже приведено несколько рекомендаций диетологов и людей уже похудевших на диете Магги, которые будут полезны на всем этапе ее соблюдения:

  • яйца курицы нужно отваривать на малом огне в течение 10-ти минут;
  • наилучшая жирность используемого творога – 3-5%;
  • фрукты и овощи должны быть исключительно свежими;
  • мясо и рыбу лучше всего запекать или отваривать, в крайнем случае, можно обжарить на антипригарной сковороде без добавления любого масла или жира;
  • фруктовые и овощные салаты следует употреблять только в собственном соку без какой-либо заправки;
  • овощные горячие блюда необходимо готовить на пару или путем варки в небольшом объеме воды;
  • в приготавливаемые блюда можно добавлять немного соли и/или ароматных специй, при этом избегая использования острых приправ, стимулирующих аппетит;
  • даже при отсутствии ограничений на объем порции рекомендуемого блюда, старайтесь употреблять его в разумном количестве (без переедания);
  • в случае непреодолимого желания съесть что-нибудь запрещенное займите себя какой-нибудь работой, требующей скрупулезного выполнения;
  • ежесуточно контролируйте свой вес на основном этапе диеты и в момент выхода из нее;
  • наберитесь терпения и используйте всю силу воли, в этом случае результат похудения на диете Магги непременно порадует.

Традиционно отзывы похудевших на диете Магги людей, некоторые из которых представлены в статье ниже, а также профессиональных врачей-диетологов действительно отмечают ее высокую результативность по части снижения веса и уменьшения объемов, хотя и не столь колоссальную, как рекламируют некоторые форумы худеющих.

Фото до и после яичной диеты Магги

Фото до и после творожной диеты Магги

В среднем яичная и творожная разновидности данного диетического режима питания способны за месяц их строгого соблюдения избавить тело от 8-10 килограмм и лишь в некоторых случаях изначально чрезмерно превышенной массы тела от 12-15 килограмм.

Фото результатов оригинальной диеты Магги

Цена диеты

В зависимости от этапа диетического режима, а также используемых продуктов питания, стоимость одного дня соблюдения любого из вариантов диеты Магги может варьировать в пределах 100-300 рублей.

rodi-info.ru

Диета Магги

Диета Магги — это один из несложных способов избавиться от лишнего веса. Мы знаем, что существуют диеты, позволяющие худеть без голодания. И это не только знаменитое раздельное питание, но и ряд других вариантов.

Проблема в том, что женщинам хочется худеть немедленно. Они соглашаются и на голод, и на разгрузочные дни – только чтобы был эффект. Эффект приходит. Но вместе с ним приходят синяки под глазами, больная печень, а волосы лезут клочьями. Как сбалансировать диету так, чтобы она оставалась здоровой?

Авторы диеты Магги попытались сделать ее максимально правильной. Не секрет, что голод переносится легко – если перед этим насытиться. Итак – настройтесь, представьте, что результат уже достигнут и приступайте.

Диета Магги яичная длительная. Первая часть называется яичной. На самом деле, ингредиентов в ней намного больше. Впрочем – придется отказаться от картошки, любого вида масла, соли и сахара, майонеза и бульонов в разных видах. Кроме того, диета Магги результаты показывает хорошие только при полном отказе от жареной пищи.

На первой неделе меню нужно составлять из овощей и отварных мяса и рыбы. Завтрак всегда состоит из вареного яйца и грейпфрутов. Первый день больше напоминает разгрузочный, Впрочем, на ужин все равно едят вареное мясо, но больше ничего не допускается. Со второго дня появляется больше фруктов и овощей. А со среды на обед разрешается есть сыр низкой жирности и тост – конечно, безо всякого масла или меда и других приправ к хлебу. В воскресенье на ужин снова придется ограничиться только вареным мясом.

На вторую неделю завтрак сохраняется. Первый обед в данном случае – скромный кусочек вареного мяса и немного овощного салата. Обед обычно состоит из отварного мяса и небольшого количества овощей. На обед снова едят яйца в количестве 2 штук. Есть дни, когда больше на ужин ничего нельзя. Это четверг и вторник. Но обычно разрешается салат из нескольких фруктов, а также что-нибудь из цитрусовых. В субботу наступает небольшой праздник – ведь на ужин позволено немного чернослива.

Диета Магги меню на третью неделю имеет довольно скудное. Оно представлено в основном фруктами и овощами. Также в определенном порядке употребляют отварные мясо или рыбу. Понедельник, среда и вторник – это только овощи и фрукты. При этом, выбирать разрешается только низкокалорийные – никакого гороха или инжира, а о картошке лучше пока что забыть. Меню на этой неделе очень скромное, но нарушать его нельзя. Еще допускается кусочек вареной курицы. Но это должна быть часть, где меньше жира – то есть грудка. Также придется снять с нее корочку. Подъедать хрящики и мягкую часть кости – что очень хочется с голодухи – не рекомендуется. Еще в течение третьей недели изредка позволяют есть салат из сваренных овощей, а еще лучше — приготовленных на пару. В целом, диета Магги рецепты блюд рекомендует именно тех, что прошли минимальную тепловую обработку и, соответственно, сохранили максимум полезных веществ.

Четвертая неделя обходится почти без яиц – если сравнивать с первыми тремя. Меню на последнюю неделю состоит из определенных продуктов. Их требуется есть в нужном порядке. Тунца без масла лучше не есть вечером, а ужин остается легким. Важно, чтобы овощи в вареном виде употреблялись гармонично, ведь потребуется еще их порция в сыром варианте. Заканчивается диета солнечным апельсином и не менее солнечным настроением – ведь наша сила воли достойна уважения! И даже если результаты полностью себя не оправдают, можно порадоваться своему сильному характеру и целеустремленности. Кажется, что такое меню не во всем верно. Яйца нравятся не всем. К тому же, они просто надоедают на первой же неделе. Да, они горячие, и в них множество питательных веществ. Но все же частенько женщины заменяют их на творог. Так появилась творожная диета Магги. И творог, и яйца являются белковым продуктом. Конечно, по питательности их не сравнить с мясом или грибами, но творог усваивается намного лучше. Нежирный творог также помогает укрепить кости. А яичный вариант вызывает сомнения из-за холестерина. Творог оказался прекрасной заменой. Конечно – он должен быть без жира. Употребляют его в небольшом количестве – буквально 1 столовая ложка. Нужно помнить, что это кислый продукт. Прибегают к этой диете те, кому не противопоказаны кислые продукты. Ее еще называют фруктово-творожной. Теоретически, для получения результатов достаточно 2 недель подобного меню, но рецептура Магги позволяет заменить только один продукт, а не менять меню полностью. К сожалению, данный вариант не такой сытный, как яичный. К нему прибегают в основном те, кто боится излишков холестерина или не любит вкус главного продукта – ведь его придется есть почти каждый день. Творожная диета Магги отзывы и результаты показывает довольно неплохие.

Что получит тот, кто выдержал диету? Если ваш вес не превышает 50 кг. – стать тростинкой не удастся. Магги рекомендуется для людей, уже страдающих ожирением. Зато при весе, к примеру, 70 кг. есть шанс распрощаться с 20 кг. Добавьте физическую нагрузку – и уйдет больше веса. Настройтесь на то, что после такого режима придется бороться за собственные достижения.

Справедлив вопрос – какие недостатки у такой диеты? В основном, они связаны со строгим режимом нового меню. Поддержкой служит ожидаемый результат. Сосредоточьтесь на мыслях о том, что Магги – это сбалансированная система. Решаясь на нее, лучше вспомнить сразу – нет ли у вас аллергии на какой-нибудь продукт? В меню будет много цитрусовых, а они часто вызывают аллергию, а еще из-за них у некоторых скапливается кислота – начинает щипать язык и др. Эффект продлится долго, если после завершения диеты резко не увеличивать продукты в плане калорийности. Химические процессы в организме меняются, и вид продуктов перестает играть роль. Но значение количества калорий не падает – их должно быть мало!

Диета Магги и алкоголь несовместимы. Помните, что организм очищается, а спиртное, как ни странно, содержит спирт. Когда он будет усваиваться в таких условиях, то принесет вред организму. И не надо оправданий в виде заявлений: «это для иммунитета», «белое вино не толстит» и др. Существуют специальные диеты, которые основаны на пиве или вине – для них требуются совсем другие продукты. Не рекомендуется курить – кровообращение ускоряется, химические процессы меняются. А это – дополнительные болезни и преждевременное старение.

Диета Магги отзывы получает следующие.

Виктория, 20 лет.

Диета далась непросто. Тем приятнее испытывать чувство гордости. Мой вес – 56 кг. Нет, 30 кг. я весить не стала. Но мой живот втянулся, а раньше он частенько предательски отвисал. Еще похудело лицо. Если говорить о числах – ушло 1 кг. 200 гр.

Кристина, 24 года.

Мой вес был 73 кг. Белковая диета Магги помогла мне потерять 20 кг. Правда, потом вес почти сразу добавился до 55 кг. Но это все равно несравненный результат! А плечи и ноги стали просто как у модели, костлявые и хрупкие. Не сомневайтесь! Вреда не будет, если нет малокровия.

Елена, 18 лет.

Я занималась спортом и сидела на диете Магги. Сначала была слабость – буквально несколько суток. Потом наступило чувство бодрости. Я весила 60 кг. Теперь вешу 53. К тому же, волосы перестали казаться жирными, а ногти перестали слоиться. Отличные показатели за перенесенные муки!

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Продолжите поиск:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

17.10.2019 08:07:006 способов замедлить старение В молодом возрасте мало кто задумывается о старении - кожа может быстро восстанавливаться, вредные воздействия оказывают слабое влияние. Но время вносит свои коррективы, однако с помощью этих советов вы можете замедлить процесс старения организма.
17.10.2019 07:06:00Не ешьте эти овощи, если хотите похудеть В овощах мало калорий, но при этом они наполняют желудок и хорошо насыщают. Идеально для похудения, не так ли? Если бы не было кое-каких овощей, мешающих избавлению от лишних килограммов. Увы, даже в этой бочке мёда нашлась ложка дёгтя.
16.10.2019 18:58:00-50 кг за 6 мес: как похудела Джессика Симпсон В течение шести месяцев Джессике Симпсон удалось похудеть на 50 килограммов. Ее тренер объясняет, как она так быстро похудела без ежедневных посещений спортзала.
16.10.2019 08:30:005 секретов полезного ужина для похудения При похудении особенно важно экономить калории. Но это не означает, что вам придется обходиться без вкусного ужина. Эти 5 советов подскажут вам, как приготовить легкие и сытные блюда на вечер.
15.10.2019 15:30:00Интервальное голодание: эффективное похудение и другие бонусы Интервальное голодание сейчас рекламируется как лучший метод снижения веса. И действительно, благодаря ему многие люди могут похвастаться хорошими результатами похудения. Мы решили выяснить, как происходит похудение на интервальном голодании и каковы его преимущества и недостатки.
15.10.2019 09:11:00Похудейте легко с помощью низкоуглеводного питания! Зачем снижать долю углеводов в рационе, ведь это очень важный элемент для организма? Чтобы похудеть! Низкоуглеводное питание помогает заметно снизить вес, при этом не требует отказа от многих продуктов, как другие диеты. Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы похудеть без вреда для здоровья!
Все новости

www.missfit.ru


Смотрите также