Магги диета правильное питание


Магги диета правильное питание

Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие — ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.

С одной стороны, о ней масса информации, с другой — слишком много противоречивых вопросов, ответы на которые необходимо найти ещё до того, как вы решитесь похудеть таким способом. В любом случае, пока не попробуете сами — сомнения о его эффективности так и не разрешатся. Поэтому разбираемся в нюансах — и избавляемся от лишних кило с помощью яиц и творога!

Основные принципы диеты Магги — её фундамент, который как раз и способствует избавлению от лишнего веса. Если их видоизменить, это будет уже другая система похудения. Их нужно усвоить, чтобы в итоге добиться желаемых результатов.

  1. Это белковая диета.
  2. Содержание углеводов в продуктах — минимальное.
  3. Основной продукт — яйца или нежирный творог (в зависимости от выбранного варианта).
  4. Дополнительный продукт — грейпфрут.
  5. Сроки соблюдения диеты Магги — либо 2, либо 4 недели.
  6. Первые 2 недели голодовки — чёткое соблюдение графика питания. Вторые 2 недели — свободный полёт, произвольное количество порций, любое удобное время для принятия пищи… НО! Очень скудный рацион, строгое ограничение в меню по списку продуктов.

Неизвестно, кто являлся разработчиком этой системы похудения, но это правильное похудение с точки зрения физиологии и медицины. Необычный тандем белковых продуктов с цитрусовыми даёт невероятный эффект в борьбе с лишними килограммами. И всё это научно объяснимо.

История создания. Имя диете дала бывшая премьер-министр Великобритании, всем известная железная леди Маргарет (сокращённо — Магги) Тэтчер. Систему питания, которая предполагала на завтрак 2 яйца с грейпфрутом, нашли в её стареньком дневнике 1979 года. С тех пор она и приобрела такую популярность.

Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта (яичного или творожного), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.

Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.

Вот как изменится функционирование ваших органов:

  • метаболизм ускорится;
  • углеводы и жиры начнут интенсивно сжигаться;
  • жирные кислоты будут подвергнуты разложению;
  • белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;
  • яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;
  • продлит его грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, так что до обеда вас не будет тянуть к холодильникам и фастфудам;
  • организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);
  • дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.

Приятным бонусом станут и другие процессы, на которые повлияет яично-творожный рацион:

  • кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;
  • синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций — источник энергии;
  • мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;
  • нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.

На протяжении 4 недель вы будете чувствовать, как преображается ваш организм изнутри, а результаты вы сможете наблюдать в зеркале.

Самая сложная и стрессовая для организма, которому придётся серьёзно перестраиваться из-за нового рациона питания. Возможно лёгкое головокружение и тошнота в течение дня, которые должны проходить после стакана чистой прохладной воды.

Более спокойная, так как внутренние системы организма уже привыкли работать в новом режиме. Здесь происходит усиление белковой атаки и введение в рацион ещё большего количества яиц и творога. Возможны проблемы со стулом, которые решаются употреблением слабительных напитков из трав.

Смирительная и поощрительная одновременно. Организм покоряется новой системе голодания, не реагирует на него побочными эффектами, и за это вы отменяете жёсткий график питания и радуете голодный желудок едой в любое удобное для вас время. Неделя окажется тяжёлой не столько для организма, сколько для худеющей, так как именно на этом этапе хочется всё бросить и перейти к привычному образу жизни. Но результаты, уже видимые на весах, заставляют многих идти до победного конца.

Всё должно быть в гармонии. Худеющие довольны результатами и ожидают окончания голодовки. Организм работает без перебоев.

Белковая диета Магги изучена специалистами вдоль и поперёк, исследованы все её варианты, поэтому сомнений в её эффективности быть не может. При точном соблюдении всех её принципов и правил сбоев не будет, и на финише вы сможете собой по-настоящему гордиться.

Имейте в виду. Для похудения на диете Магги бесполезно использовать яйца, которым уже более недели, так как аминокислоты из них по истечении этого срока улетучиваются.

Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, — отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.

Если это настоящая диета Магги (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:

  • 1 неделя — потеря 2-3 кг;
  • 2 неделя — уходят 3-5 кг;
  • 3 неделя — до 8 кг;
  • диета Магги на 4 недели может выдать результат в 10-12 кг.

Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса.

Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.

Впечатляет! Эдриен Броуди (голливудский актёр) использовал диету Магги (яичный вариант) и похудел на 14 кг, чтобы сыграть в фильме «Пианист». Эта роль стала для него оскароносной.

К врачам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Особенностью диеты Магги является слишком длительное употребление белковой пищи. Это может серьёзно изменить работу некоторых внутренних органов, и если они изначально функционировали неправильно, печальные последствия не заставят себя долго ждать.

Чаще всего это обострение хронических заболеваний и всевозможные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?

  • Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
  • Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
  • При беременности диета Магги запрещается, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.
  • Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует).
  • Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
  • Заболевания печени и почек.

Так что лучше перестраховаться лишний раз и пройти обследование за неделю до начала голодания на диете Магги. Это позволит вам объективно оценить состояние собственного здоровья и его готовность к столь длительному и серьёзному стрессу. Зато вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что положительно скажется на конечном результате 2-х или 4-х недельного испытания.

Будьте осторожны! Если во время диеты Магги у вас всё чаще стала наблюдаться отрыжка тухлым яйцом или появился неприятный привкус во рту, следует остановиться и найти другой способ для похудения.

Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.

Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:

  1. Суточное потребление воды — 2 литра.
  2. Ограничение соли.
  3. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
  4. Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
  5. Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, езда на велосипеде.
  6. Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
  7. Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  8. Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
  9. Любые занятия спортом обязательны.
  10. Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
  11. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.

Если учитывать все эти рекомендации диетологов, проблем в процессе похудения не возникнет. Зато чувство лёгкости и хорошее настроение вам гарантированы.

Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, и вас устраивают основные правила соблюдения диеты Магги, распечатывайте списки разрешённых и запрещённых продуктов вместе с ориентировочным меню — и худейте на здоровье!

Полезный совет. Для диеты Магги старайтесь покупать маленькие яйца: в них гораздо больше полезных веществ, которые постепенно испаряются из больших яиц, ведь в их скорлупе очень много микротрещин.

Выбирая диету Магги как способ похудения, нужно понимать, что в течение целого месяца вам придётся питаться преимущественно одними и теми же продуктами. Да, это не монодиета, и среди её достоинств часто указывается разнообразие меню. На самом же деле рацион повторяется день ото дня, и только в ваших силах сделать его более насыщенным, выбирая каждый раз новые диетически блюда.

Но для этого придётся ориентироваться на следующую таблицу, в которой подробно расписаны разрешённые и запрещённые продукты.

Всё сладкое и мучное, а также любые крупы (гречка и рис — в том числе) оказываются под запретом в рамках диеты Магги. Особого отношения заслуживают разрешённые фрукты: для творожного варианта они пригодятся для добавления в творог по утрам, а вот для яичного меню на завтрак обязателен грейпфрут, а в течение дня — апельсин.

Все блюда должны подвергаться правильной тепловой обработке: похудеть получится только в том случае, если они будут приготовлены на пару, сварены, потушены или будут запекаться в духовке.

Начиная с 4 недели голодовки, разрешается слегка поджаривать мясо при соблюдении следующих условий:

  • без масла;
  • на сковороде с антипригарным покрытием или гриле;
  • не чаще 1 раза в 3 дня;
  • в небольших количествах.

Несмотря на такие строгие ограничения, это позволит разнообразить ваш рацион и составить достаточно богатое меню на каждый день, которое не станет для вас мучением.

Не выдумывайте! Некоторые мечтающие похудеть женщины, желая выжать из диеты Магги всё по максимуму, используют перепелиные яйца, которые считаются более полезными, чем куриные. Но только не в похудении. Ведь в них нет лютеина и такого количества незаменимых аминокислот, участвующих в метаболизме.

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.

Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.

Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.

Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.

Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.

Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:

  • завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
  • обед: 350 гр — общий объём всех съеденных продуктов;
  • ужин: 300 гр — общий вес для всех рекомендуемых блюд.

Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам — чашечку кофе, в обед — зелёный чай с лимоном, а вечером — травяной напиток успокаивающего действия.

Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.

Диетологи рекомендуют. Если используете сокращённый вариант диеты Магги на 2 недели, нет смысла в многообразии фруктов. Чтобы получить максимум результата, оставьте в рационе только цитрусовые.

Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторять их на протяжении всего месяца голодовки. Так как они отличаются достаточной сытностью и прекрасными вкусовыми качествами, вы вряд ли будете жаловаться на однообразие своего меню.

Мясной рулет

Ингредиенты:

  • 250 гр говядины;
  • 1 луковица;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • щепотка соли;
  • измельчённая головка чеснока;
  • измельчённая зелень петрушки (20 гр).

Приготовление:

  1. Измельчить до состояния фарша нежирный кусок говядины.
  2. Порубить луковицу.
  3. Смешать получившийся фарш с яйцом.
  4. Добавить соль.
  5. Вмешать чеснок и зелень.
  6. Свернуть смесь в рулет.
  7. Упаковать в фольгу.
  8. Запекать при высокой температуре.

Куриные котлеты

Ингредиенты:

  • 250 гр курицы (филейная часть);
  • 3 яйца;
  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 20 гр измельчённой петрушки;
  • 1 помидор.

Приготовление:

  1. Сделать из филейной части курочки фарш.
  2. Смешать его с яйцами.
  3. Измельчить луковицу, добавить в общий фарш.
  4. То же самое проделать с чесноком и петрушкой.
  5. Выложить на противень.
  6. Выпекать 20 минут при температуре 220 °С.
  7. Украсить кружочками помидор.

Овощная пицца

Ингредиенты:

  • 100 гр кабачков;
  • 50 гр помидор;
  • 50 гр брокколи;
  • 50 гр листового салата;
  • 3 яйца.

Приготовление:

  1. Нарезать овощи соломкой или кружками.
  2. Выложить в сковороду.
  3. Залить яйцами.
  4. Выпекать 20 минут при температуре 150 °С.

Рыбный рулет

Ингредиенты:

  • 200 гр любой нежирной морской рыбы;
  • 1 яйцо;
  • 1 луковица.

Приготовление:

  1. Сделать рыбный фарш.
  2. Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
  3. Скрутить рулетики.
  4. Обернуть их фольгой, пищевой плёнкой.
  5. Выпекать 20 минут при температуре 180 °С.

Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое, экспериментировать со списком разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет таким же способом.

Ну и, наконец, завершающий блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет принять окончательное решение, садиться на диету Магги или нет.

На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Особенно, если не заморачиваться на разнообразии блюд из этого продукта. Так что не ленитесь и используйте богатые коллекции рецептов, которые позволят вам наслаждаться истинным вкусом яиц на протяжении длительного времени.

Здесь мы постарались ответить на самые актуальные и часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты Магги.

Можно ли диету Магги использовать при грудном вскармливании?

Нет. Ребёнку не будет хватать в молоке углеводов и жиров, которые ему необходимы для нормального развития.

Каковы минусы диеты Магги?

  • Точное соблюдение меню;
  • Длительность;
  • После диеты Магги быстро возвращается вес;
  • Отсутствие малейших послаблений хотя бы в виде мёда.

Почему не уходит вес?

Проверьтесь у врача: возможно, причина лишнего веса в вашем случае — наследственность, гормональные нарушения или неправильный обмен веществ. Сначала стоит пролечиться.

Можно ли алкоголь?

Даже лёгкие алкогольные напитки запрещены в рамках диеты Магги.

Как часто можно повторять?

Как рекомендуют специалисты, после диеты Магги можно будет повторить данную систему голодовки только через полгода.

Можно ли гречку на диете Магги?

Нет, так как это углевод, который противопоказан для белковой системы похудения.

Можно ли капусту на диете Магги?

Если это брокколи — да. Белокочанная капуста в сочетании с белками слишком негативно скажется на работе желудка. Вас просто-напросто замучает метеоризм.

Чем опасна диета Магги?

Прежде всего, вред диеты Магги — для беременных и кормящих, а также тех, кто не переносит яичный белок. В остальном она не представляет опасности для здорового организма.

Какое мясо можно на диете Магги?

Говядину и крольчатину. Из птицы — курицу, индейку и куропатку.

Чем заменить тост?

Цельнозерновым хлебцем или диетическим крекером.

Что можно пить при диете Магги?

Кофе и чай без сахара и молока, а также любые настои и отвары из трав.

Чем можно перекусывать во время диеты Магги?

Перекусы в первые 2 недели запрещены. В остальное время — разрешёнными фруктами.

Какая порция в диете Магги?

Завтрак: 2 яйца / 200 гр творога. Обед: 350 гр. Ужин: 300 гр.

На сколько можно похудеть?

За 2 недели — примерно до 5 кг, за 4 недели — около 10.

Можно ли заменить рыбу морепродуктами?

Конечно.

Белковая диета Магги — это система похудения, которая, несмотря на кажущуюся простоту, подходит далеко не всем. В этой системе есть спорные моменты, но в целом она основана на правильном питании и принципах здорового образа жизни. Так что при соблюдении противопоказаний и основных правил ничего, кроме пользы, она принести не может.

Нужно понимать, что вред всегда несёт не сама диета, а люди, которые не умеют ею грамотно воспользоваться. Нет силы воли, чтобы не съесть кусочек торта перед сном? На третий день голодовки уже не можете смотреть на яйца? В таком случае эта система точно не для вас. Зато те, кто благополучно дойдут до финишной прямой, наверняка оставят об этой диете самые восторженные отзывы, увидев на весах желанные цифры.

Общие правила

Диета Магги для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы.

Официальный сайт спортивной википедии относит данный способ снижения веса к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания.

По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков. Такое правильное похудение обычно протекает без серьезных стрессов для человеческого организма и в случае неукоснительного соблюдения питательного режима в итоге приводит к потере в среднем 8-10 килограмм за месяц, а некоторым особо тучным людям помогает избавиться от 12-15 килограмм.

Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. По самой популярной версии происхождение данного диетического режима предписывают всемирно известной Маргарет Тэтчер, которая с 1979 года по 1990 год железной рукой управляла Великобританией на должности премьер-министра.

После отставки «железной леди» с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив прежней главы государства в числе других документов был обнаружен ее ежедневник за 1979 год с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

По имеющейся на листке метке предположили, что расписанный по дням диетический рацион питания на неделю в индивидуальном порядке составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира. Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой возможно и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всей планете практически в одночасье.

По свидетельствам очевидцев кроме самого текста меню листок с ним содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

Решив испробовать на себе режим похудения от Магги, необходимо детально ознакомиться и в дальнейшем все 4 недели неукоснительно придерживаться всех без исключения нижеприведенных правил рациона и режима питания:

  • Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
  • Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
  • При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
  • Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
  • Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
  • Алкоголь необходимо исключить полностью.
  • Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
  • В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
  • Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
  • Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
  • В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
  • Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
  • На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
  • Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
  • При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
  • В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
  • Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Данный способ похудения условно можно разделить на оригинальную диету, меню которой было обнаружено при разборе архива в Вестминстерском дворце, и ее современные аналоги, представленные яичным и творожным диетическими рационами питания.

Оригинальная диета, предположительно созданная для самой Маргарет Тэтчер, специалистами-диетологами из клиники Майо (Мэйо) и еще не получившая собирательного названия Магги, должна соблюдаться максимум 14 дней с повторяющимся меню, четко расписанным на 1 неделю.

В основу такого диетического режима был положен принцип ежедневного приема двух продуктов питания – куриных яиц и грейпфрутов, благодаря свойствам которых и достигался эффект похудения, и дополнения их прочими блюдами, сохраняющими баланс полезных веществ в организме.

Среди особенностей этой диеты можно выделить допустимость употребления небольшого количества виски (указания именно на данный алкогольный напиток присутствовали в найденном документе) совместно с рекомендованными мясными продуктами. Отзывы врачей-диетологов, исследующих эффективность подобного питательного рациона, указывали на предполагаемую потерю веса в районе 5-7 килограмм за 2 недели.

Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный рацион входит другая белковая пища (рыба, мясо), а также различные овощи и фрукты, с обязательным приемом на завтрак грейпфрута или апельсина на протяжении первых 2-х недель.

Полный цикл такой диеты занимает 28 суток, однако в случае досрочного достижения желаемого результата по снижению веса может быть прекращен и через 14 дней. Отзывы о результативности такого похудения чаще всего варьируют в пределах минус 8-10 килограмм за месяц, а в некоторых случаях отмечают и более значимую потерю веса – до 15 килограмм для очень тучных людей.

Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца.

На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога.

Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

Перечень продуктов питания допустимых к употреблению при соблюдении яичного и творожного вариантов диеты Магги аналогичен и составлен диетологами с учетом поступления в человеческий организм фактически всех необходимых ему макро- и микронутриентов.

Базовые ингредиенты диет:

  • куриные яйца;
  • маложирный творог (до 5% жирности);
  • грейпфруты.

Маложирная молочная продукция:

  • простокваша;
  • белый сыр (до 20% жирности);
  • кефир.

Овощи:

  • томаты, кабачки, огурцы;
  • чеснок, редис, лук;
  • капуста (огородная, брокколи, цветная и пр.);
  • листовой салат и прочая зелень;
  • стручковая фасоль.

Ягоды и фрукты:

  • кислые ягоды, арбузы, дыни;
  • ананасы, грейпфруты, киви, апельсины;
  • хурма, персики, сливы, абрикосы;
  • яблоки, груши.

Постные мясные продукты:

  • кролик, говядина;
  • курица, куропатка, индейка.

Нежирные дары моря:

  • хек, пикша, минтай, креветки.

Хлебные изделия:

  • тосты/хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки.
  • злаковые отруби.

Приправы:

  • соль (по минимуму);
  • бальзамический уксус;
  • сок лимона;
  • имбирь и т.д.

Безалкогольные напитки

  • очищенная/минеральная вода (включительно со слабогазированной);
  • цикорий;
  • травяной/зеленый чай, высококачественный кофе.
Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524кабачки0,60,34,624капуста1,80,14,727кинза2,10,51,923лук зеленый1,30,04,619лук репчатый1,40,010,441морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327петрушка3,70,47,647редис1,20,13,419салат1,20,31,312сельдерей0,90,12,112помидоры0,60,24,220укроп2,50,56,338цуккини1,50,23,016чеснок6,50,529,9143шпинат2,90,32,022

Фрукты

абрикосы0,90,110,841ананасы0,40,210,649апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825грейпфрут0,70,26,529груши0,40,310,942дыня0,60,37,433киви1,00,610,348лимоны0,90,13,016персики0,90,111,346сливы0,80,39,642хурма0,50,315,366яблоки0,40,49,847

Ягоды

брусника0,70,59,643клюква0,50,06,826смородина1,00,47,543черника1,10,47,644

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149имбирь1,80,815,880соль0,00,00,0-уксус бальзамический0,50,017,088цикорий1,70,24,121

Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040ряженка 1%3,01,04,240простокваша 1%3,01,04,140

Сыры и творог

сыр ольтермани29,017,00,0270сыр рикотта11,013,03,0174сыр чечил19,522,81,9313творог 2%18,02,03,3103творог 5%17,25,01,8121

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187телятина19,71,20,090кролик21,08,00,0156

Птица

курица16,014,00,0190индейка19,20,70,084

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

креветки22,01,00,097минтай15,90,90,072пикша17,20,20,071треска17,70,7-78тунец23,01,0-101хек16,62,20,086

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0-кофе черный0,20,00,32цикорий растворимый0,10,02,811чай зеленый0,00,00,0-чай черный20,05,16,9152

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

На всем протяжении выдерживания любой разновидности диеты Магги следует удерживаться от употребления в пищу любой нездоровой пищи (соленой, копченой, маринованной, жареной и пр.), а также следующих пищевых продуктов.

Жирная молочная продукция:

  • все сыры с жирностью больше 20%;
  • творог с жирностью больше 9%;
  • молоко любой жирности.

Овощи:

  • свекла, картофель, кукуруза;
  • фасоль и подобные ей бобовые культуры;
  • консервированные овощи.

Ягоды и фрукты:

  • манго, инжир, авокадо, финики;
  • виноград, бананы, вишня;
  • сухофрукты.

Жирные мясные продукты:

  • баранина, свинина, сало;
  • гусь, утка.

Хлебные и мучные изделия:

  • весь хлеб и прочая выпечка;
  • макаронная и кондитерская продукция.

Приправы:

  • сахар и его заменители;
  • соевый соус;
  • майонезы/кетчупы.

Напитки:

  • сладкие нектары, компоты и соки;
  • сладкие газировки;
  • все напитки, включающие алкоголь.
Овощи и зелень

овощи консервированные1,50,25,530бобы6,00,18,557горох6,00,09,060картофель2,00,418,180кукуруза3,52,815,6101свекла1,50,18,840соя34,917,317,3381фасоль7,80,521,5123

Фрукты

авокадо2,020,07,4208бананы1,50,221,895вишня0,80,511,352манго0,50,311,567

Ягоды

виноград0,60,216,865

Грибы

грибы сушеные20,56,533,0270грибы жареные4,611,510,7210грибы маринованные2,20,40,020

Орехи и сухофрукты

сухофрукты2,30,668,2286инжир сушеный3,10,857,9257финики2,50,569,2274чернослив2,30,757,5231

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520попкорн карамельный5,38,776,1401попкорн сырный5,830,850,1506

Крупы и каши

каши на воде3,00,618,591каши на молоке3,32,917,4105

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342макароны10,41,169,7337лапша12,03,760,1322равиоли15,58,029,7245спагетти10,41,171,5344паста10,01,171,5344вареники7,62,318,7155оладьи6,37,351,4294пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264булочки7,26,251,0317лаваш8,10,757,1274плюшка7,68,856,4334пончик5,613,038,8296хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263ганаш4,934,552,5542джем0,30,156,0238зефир0,80,078,5304конфеты4,319,867,5453пастила0,50,080,8310печенье7,511,874,9417пирожное3,822,647,0397повидло0,40,258,6233пряники5,86,571,6364халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

аджика1,03,75,859ваниль1,20,112,5287кетчуп1,81,022,293майонез2,467,03,9627патока0,00,378,3296сахар0,00,099,7398соус соевый3,50,011,058

Молочные продукты

молоко3,23,64,864молоко сгущенное7,28,556,0320молоко соевое3,31,85,754молоко топленое3,06,04,784сливки2,820,03,7205сметана2,820,03,2206

Сыры и творог

сыр гауда25,027,02,0356сыр голландский26,026,80,0352сыр пармезан33,028,00,0392сыр пошехонский26,026,50,0350сыр российский24,129,50,3363сыр чеддер23,032,00,0392творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259сало2,489,00,0797баранина15,616,30,0209бекон23,045,00,0500ветчина22,620,90,0279паштет мясной16,423,30,4277котлеты16,620,011,8282бифштекс27,829,61,7384

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260колбаса в/копченая28,227,50,0360колбаса п/копченая16,244,60,0466колбаса с/вяленая24,138,31,0455колбаса с/копченая9,963,20,3608колбаса ливерная14,428,52,2326колбаса кровяная9,019,514,5274сардельки10,131,61,9332сосиски12,325,30,0277шпикачки10,033,00,0337

Птица

утка16,561,20,0346гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба вяленая17,54,60,0139рыба копченая26,89,90,0196рыба соленая19,22,00,0190

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899масло сливочное0,582,50,8748жир животный0,099,70,0897жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

бренди0,00,00,5225водка0,00,00,1235джин0,00,00,0220коньяк0,00,00,1239ликер0,31,117,2242пиво0,30,04,642портвейн0,40,012,0163шампанское0,20,05,088

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442пепси0,00,08,738спрайт0,10,07,029фанта0,00,011,748энергетический напиток0,00,011,345

Соки и компоты

вишневый нектар0,10,012,050кисель0,20,016,768нектариновый нектар0,10,012,853персиковый нектар0,20,09,038

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Магги (Распорядок питания)

Оригинальная диета Магги

Меню оригинальной диеты Маргарет Тэтчер детально расписано на неделю и предполагает повторение 7-ми дневного диетического цикла дважды. Каждый новый день такой диеты необходимо начинать с приема в пищу только базовых ингредиентов – куриных яиц и грейпфрутов, а в обед и ужин дополнять свой рацион прочими прописанными блюдами.

По причине употребления большого количества яиц курицы такую диету относят к белковым режимам питания, соблюдение которых требует потребления 1,5-2 литров воды в сутки. Ниже представлен адаптированный перевод оригинальной диеты на 7 дней.

Завтрак (каждый новый день одинаковый) – один грейпфрут; 1-2 яйца; чашка черного кофе или чистого (без добавок) чая.

Обед Ужин
Понедельник
  • 2 яйца курицы;
  • один грейпфрут.
  • 2 яйца курицы;
  • смешанный салат из овощей;
  • один прожаренный тост;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
Вторник
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • чашка черного кофе.
  • стейк из говядины;
  • любое количество сырых томатов, листового салата, огурцов и оливок;
  • чашка черного кофе.
Среда
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 отбивные из ягненка;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка чистого (без добавок) чая.
Четверг
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 яйца курицы;
  • творог;
  • один прожаренный тост;
  • любое количество капусты.
Пятница
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • комбинированный салат с овощами и рыбой;
  • прожаренный тост;
  • один грейпфрут.
Суббота
  • любое количество комбинированного фруктового салата.
  • сколько угодно стейков из говядины;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка черного кофе.
Воскресенье
  • отварное мясо курицы;
  • любое количество моркови, томатов и капусты;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
  • холодное отварное мясо курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • один грейпфрут.

Более поздняя яичная разновидность диеты Магги также базируется на куриных яйцах, которые необходимо употреблять на протяжении первых двух недель диеты на все завтраки, дополняя их половиной грейпфрута или большого апельсина.

Подробное меню остальных приемов пищи строго распланировано на весь срок диетического режима, в полноценной версии продолжающегося 28 дней. Равно как и в предыдущем случае, каждый день такой диеты желательно пить много воды (около 1-2 литров).

Диета Магги на твороге по большому счету отличается от яичной разновидности лишь основным ингредиентом, которым в данном случае является творог с максимальной жирностью 5%. В остальном подробное меню творожного варианта диеты практически полностью повторяет предшествующий режим питания с небольшими изменениями, значительно не влияющими на общее течение и эффективность похудения.

Ниже приведена таблица меню диеты Магги на 4 недели, включающая яичный и творожный варианты подобного диетического режима питания.

Вторая неделя

Яичный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • половина грейпфрута или большого апельсина.
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • любое количество свежих огурцов (без переедания).
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 150 г белого маложирного сыра;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Пятница
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Суббота
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
Воскресенье
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 3 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 200 г маложирного творога;
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 200 г маложирного творога;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 150 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 250 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Четверг
  • 200 г белого обезжиренного сыра;
  • 250 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной нежирной рыбы (минтай/хек) или мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
Пятница
  • 250 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок;
  • 200 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Суббота
  • 200 г любого постного мяса в запеченном или вареном виде;
  • 3 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г любых допустимых фруктов.
Воскресенье
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.

Третья неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы или вареных креветок (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье

Четвертая неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 150 г белого обезжиренного сыра или столовая ложка маложирного творога;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 3 средних томата и 1 лист салата в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Суббота
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Воскресенье
  • 2 столовые ложки маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Вторник
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 400 г маложирного творога;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 200 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Суббота
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Воскресенье
  • 400 г маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

Рецепты блюд

Процесс похудения при любом диетическом питании по возможности должен протекать спокойно и не сопровождаться различными сильными стрессами для человеческого организма, среди которых не последнее место занимает качество и вкус употребляемых блюд.

Благодаря своему продуманному и довольно разнообразному меню диета Магги представляет собой именно тот рацион питания, соблюдая который можно эффективно худеть и при этом питаться довольно сытно и полноценно. Ниже подобраны некоторые рецепты низкокалорийных и вкусных блюд, которые допустимо употреблять на том или ином этапе диеты Магги не нарушая ее основных правил и рекомендаций.

Необходимые ингредиенты:

  • яйца курицы – 2 шт.;
  • чеснок – 1-2 зуб.;
  • маложирный творог – 2 ст. л.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Фаршированные яйца

Куриные яйца отварите вкрутую, разрежьте их вдоль на две равные половины и удалите из них желтки. В отдельной посуде старательно смещайте яичные желтки, творог, измельченный чеснок и зелень укропа, добавив к ним минимальное количество соли и перца. Полученной таким образом плотной массой начините половины яичных белков и украсьте их тем же укропом.

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 2 шт.;
  • твердый маложирный сыр – 60 г;
  • ржаной хлебец – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Помидоры с сыром

Помойте томаты, разрежьте их пополам и удалите из них 2/3 мякоти. В одну посуду покрошите ржаной хлебец и мелко натрите через терку сыр и чеснок. Добавьте минимальное количество специй и тщательно смешайте все измельченные ингредиенты. Наполните половинки помидоров получившейся массой с горкой и приблизительно на 5 минут поставьте их в духовку (до расплавления сыра). Готовое блюдо декорируйте свежим укропом.

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 1 шт.;
  • цукини – 0,5 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • баклажан – 0,5 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • зелень – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Рагу из овощей

Натрите морковь на терке с крупной ячейкой и выложите ее на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте туда же порезанные небольшими кусками баклажаны, томаты, кабачки, рубленый чеснок, специи и перемешайте. Влейте в сковороду немного очищенной воды и тушите овощи под крышкой. За пару минут до готовности блюда дополните его выбранной зеленью.

Необходимые ингредиенты:

  • болгарский перец – 6 шт.;
  • свежие томаты – 2 шт.;
  • морковь – 1-2 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 200 г;
  • соль/перец – по минимуму.

Фаршированный перец

Ополосните помидоры кипятком, снимите с них шкурку и перетрите сквозь мелкое сито до получения своеобразной томатной пасты. Очистите перцы от внутренних перегородок и всех семян. Натрите морковь на терке с крупной ячейкой, мелко порубите лук и тонко нашинкуйте капусту.

Смешайте все до образования овощного фарша и плотно начините им очищенный перец. Выложите перцы в подходящую емкость и на протяжении примерно 20-ти минут готовьте их на водяной бане или в пароварке. За пару минут до окончания процесса приготовления полейте перцы ранее приготовленной томатной пастой.

Необходимые ингредиенты:

  • филе курицы – 170 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • брокколи – 150 г;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • лук репчатый – 0,5 шт.;
  • смесь зелени – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Куриная запеканка

Филе курицы очистите от пленок, нарежьте тонкими слайсами, отбейте их при помощи кухонного молотка и приправьте специями, а также 1/3 частью смеси зелени. Все предварительно нарезанные овощи и соцветия капусты вместе со второй третью зелени перебейте в блендере до однородного густого пюре.

Выстелите пергаментом подходящий противень и слоями выложите на него филе птицы, получившееся пюре (нижний и верхний слой должны быть мясными). Посыпьте сверху оставшейся частью зелени и запекайте в духовке (200°C) на протяжении получаса.

Необходимые ингредиенты:

  • мясо кролика – 500 г.;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • петрушка/укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Рулет из кролика

Измельчите мясо кролика вместе с луком при помощи блендера или мясорубки. В полученный фарш разбейте яйцо курицы и старательно вымешайте. На пищевую пленку выложите слой фарша толщиной примерно 2 см и присыпьте его измельченным чесноком и зеленью.

Скрутите фарш рулетом, заверните его в пищевую фольгу и положите на подходящий противень. На 20 минут поместите рулет в духовку (200°C), после чего приоткройте фольгу и запекайте блюдо еще на протяжении 10 минут.

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 120 г;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • большое яблоко – 1 шт.;
  • масло оливы – 0,5 ч. л. (для смазывания формочек);
  • соль/перец – по минимуму.

Творожная запеканка

Куриное яйцо разбейте в творог и тщательно перетрите оба ингредиента при помощи простой вилки, по ходу процесса добавив к ним немного соли.

Очистите яблоко от кожуры и семечек, натрите его на средней терке, добавьте в творожную массу и скрупулезно вымешайте все вместе.

Смажьте маслом оливы небольшие керамические формочки и наполните их творожно-яблочной смесью. В зависимости от размера формочек запекайте блюдо в духовке (190°C) на протяжении 15-25 минут.

В случае любого нарушения питательного режима диеты Магги, включая даже перестановку трапез между собой и/или замену одних рекомендуемых продуктов другими, соблюдать далее диетический цикл не имеет смысла. Такую диету необходимо обязательно прервать и начать заново с самого первого дня.

С целью успешного закрепления достигнутого результата похудения любого из вариантов диеты Магги, а также для предупреждения стремительного отката массы тела на прежние позиции, следует практиковать постепенный и достаточно продолжительный выход из данного диетического режима.

В диетологии существует несколько универсальных систем питания, которые детально повествуют о том, как правильно выйти из любой диеты и предоставляют подробное меню на необходимый срок, однако в общих чертах схема выхода из Магги диеты выглядит нижеописанным образом.

По окончании Магги диеты, похудевшие на ней люди ни в коем случае не должны сразу «набрасываться» на ранее запрещенные продукты (картофель, крупы, макароны, сладости и пр.), а в первое время обязаны обойтись без них в принципе.

Как минимум всю следующую за диетой неделю необходимо продолжать питаться, согласуясь с принципами ранее соблюдаемого диетического режима, понемногу изменяя его в сторону снижения употребления основных продуктов (яиц, цитрусовых, творога) и увеличения порций и количества трапез дополнительных блюд (постная говядина, фрукты, мясо птицы, овощи).

На второй неделе можно дополнить свой рацион кашами на завтрак и легкими супами на обед, выбирая для их приготовления продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров. Овощные салаты допустимо заправлять умеренным количеством растительного масла (лучше оливкового), но по-прежнему избегать различных кетчупов, майонезов и им подобных соусов. Сахар следует использовать по минимуму, а в идеале заменить его медом или прочими натуральными подсластителями.

Рацион третьей недели можно разнообразить хлебом и ранее запрещенными молокопродуктами, овощами и фруктами, употребляя их дробно малыми порциями и при этом постоянно следя за показаниями своего веса. Мучные, сдобные и кондитерские изделия предпочтительнее оставить на потом, а лучше всего полностью забыть про их существование.

Меню четвертой недели рекомендуют составлять по схеме правильного питания, придерживаясь всех ее правил по распорядку дня и пищевому рациону, которые на протяжении всей последующей жизни должны перейти в разряд фундаментальных и обязательных для выполнения. В противном случае полученный результат похудения продлиться недолго и побежденный лишний вес вскоре вернется обратно.

Противопоказания к соблюдению диеты Магги преимущественно являются стандартными для большинства режимов питания для похудения и включают:

  • индивидуальную аллергию на основные или дополнительные продукты питания;
  • беременность/лактацию;
  • депрессивные и стрессовые состояния;
  • все инфекционные заболевания в остром периоде;
  • серьезные хронические сердечно-сосудистые болезни;
  • тяжелые патологи почек и печени;
  • выраженные заболевания ЖКТ;
  • гиперхолестеринемию;
  • сахарный диабет;
  • подростковый и пожилой возраст.

Даже с учетом достаточно продуманной сбалансированности питательного рациона диеты Магги ее меню все-таки считается высокобелковым и низкоуглеводным, что не пойдет на пользу молодому и растущему организму. Именно по этой причине детям и подросткам до 18-ти лет не рекомендуют придерживаться данного режима питания.

Вследствие преобладания в рационе питания белковой пищи, а также в силу довольно значимой продолжительности диеты Магии, был введен запрет на ее соблюдение беременными и кормящими женщинами.

Советы

Ниже приведено несколько рекомендаций диетологов и людей уже похудевших на диете Магги, которые будут полезны на всем этапе ее соблюдения:

  • яйца курицы нужно отваривать на малом огне в течение 10-ти минут;
  • наилучшая жирность используемого творога – 3-5%;
  • фрукты и овощи должны быть исключительно свежими;
  • мясо и рыбу лучше всего запекать или отваривать, в крайнем случае, можно обжарить на антипригарной сковороде без добавления любого масла или жира;
  • фруктовые и овощные салаты следует употреблять только в собственном соку без какой-либо заправки;
  • овощные горячие блюда необходимо готовить на пару или путем варки в небольшом объеме воды;
  • в приготавливаемые блюда можно добавлять немного соли и/или ароматных специй, при этом избегая использования острых приправ, стимулирующих аппетит;
  • даже при отсутствии ограничений на объем порции рекомендуемого блюда, старайтесь употреблять его в разумном количестве (без переедания);
  • в случае непреодолимого желания съесть что-нибудь запрещенное займите себя какой-нибудь работой, требующей скрупулезного выполнения;
  • ежесуточно контролируйте свой вес на основном этапе диеты и в момент выхода из нее;
  • наберитесь терпения и используйте всю силу воли, в этом случае результат похудения на диете Магги непременно порадует.

Традиционно отзывы похудевших на диете Магги людей, некоторые из которых представлены в статье ниже, а также профессиональных врачей-диетологов действительно отмечают ее высокую результативность по части снижения веса и уменьшения объемов, хотя и не столь колоссальную, как рекламируют некоторые форумы худеющих.

Фото до и после яичной диеты Магги

В среднем яичная и творожная разновидности данного диетического режима питания способны за месяц их строгого соблюдения избавить тело от 8-10 килограмм и лишь в некоторых случаях изначально чрезмерно превышенной массы тела от 12-15 килограмм.

Фото результатов оригинальной диеты Магги

Фото до и после творожной диеты Магги

Цена диеты

В зависимости от этапа диетического режима, а также используемых продуктов питания, стоимость одного дня соблюдения любого из вариантов диеты Магги может варьировать в пределах 100-300 рублей.

Диета Магги для похудения — строгий способ избавиться от избыточного веса, основанный на употреблении в пищу продуктов с содержанием белка. Эксперты называют схему сброса веса яично-творожной или яичной. От девушки, желающей похудеть, не требуется совершение подвига. Меню диеты разнообразно. Оно включает в себя фрукты и продукты с содержанием белка. Продолжительность диеты составляет от 3 до 4 недель. За этот период модница может сбросить от 7 до 20 кг.

Из-за продолжительного периода, на который рассчитана диета, организм успевает привыкнуть изменяющемуся меню и собственному объему. По этой причине сохранить достигнутые результаты для модницы не составит труда. Решив начать использовать диету Магги, модница должна проверить, не присутствует ли у нее аллергия на один из продуктов, которые требуются использовать во время похудения. Каждый день недели девушка должна будет есть много растительной пищи. Она может стать причиной возникновения аллергии и ухудшить состояние здоровья.

Во время диеты могут возникнуть неприятные ощущения во рту. Дело в том, что способ питания подразумевает потребление большого количества цитрусовых. Они повышают кислотность ротовой полости. Из-за этого может возникнуть ощущение покалывания языка.

Видео

Чтобы диета Магги на каждый день дала видимый результат, необходимо добавить к ней умеренные физические нагрузки. Способ похудения поможет быстро потерять сантиметры в талии, однако моднице придется проявить выдержку и силу воли. Диета рассчитана на «бойцовский характер».

От остальных способов похудения четырехнедельная диета Магги отличается тем, что позволяет употреблять широкий перечень продуктов. Основной пищей для девушки, решившей воспользоваться методом сброса лишних килограммов, должны стать яйца. Вспомогательными продуктами являются нежирное мясо и творог. Запрещено есть баранину. Мясо можно отваривать или жарить. В качестве альтернативы может выступать курица. Перед приготовлением ее нужно очистить от кожи.

По диете магги каждый день недели можно есть широкий перечень растительной пищи:

  • цитрусовые,
  • дыни,
  • арбузы,
  • фасоль,
  • яблоки,
  • груши,
  • баклажаны.

Худеть нужно правильно. Каждый день недели в дополнение к мясу и овощам, которые можно употреблять по диете Магги, девушка должна выпивать не менее 2 л жидкости. В качестве питья можно употреблять зеленый чай. Напиток нельзя сластить или добавлять к нему молоко. Иногда девушка, соблюдающая диету, может позволить себе выпить стакан газировки или содовой. Однако сладкие напитки не должны входить в ежедневный рацион модницы. Их употребление сильно замедлит процесс похудения.

Если чувство голода сильно беспокоит, в рацион можно добавить:

  • свежие огурцы,
  • свежую морковь,
  • листовой салат.

Есть овощи, не входящие в ежедневный рацион, можно только после основного приема пищи. Они должны быть свежими. Употребление консервированных продуктов запрещается. Диета Маги не запрещает использовать специи. Однако не следует злоупотреблять ими. Применение приправ может замедлить потерю лишнего веса. Лучше свести количество специй в пище к минимуму. Если девушка не любит употреблять в пищу нежирный творог, она может заменить продукт сыром.

Видео

Запрещенные продукты

Несмотря на разнообразие меню диеты, существует перечень продуктов, запрещенных к употреблению. Желая сбросить лишние килограммы, девушка должна отказаться от:

  • винограда,
  • фиников,
  • бананов,
  • инжира.

Желая быстро сбросить вес, модница должна забыть на месяц про масло, сахар и следовать инструкции. Майонез и любые жиры тоже оказываются под запретом. Специалисты не рекомендуют употреблять в пищу бульоны.

Обратите внимание! Решив быстро избавиться от лишних килограммов с помощью диеты Магги, девушка должна отказаться от употребления алкоголя. Несмотря на то, что способ похудения предусматривает разнообразный рацион, быстрая потеря веса является стрессом для организма. Алкоголь в этот период хорошо усваивается, и может нанести вред состоянию здоровья. Не рекомендуется пить даже белое вино, которое является диетическим. Способы похудения, основанные на употреблении алкоголя, требуют совершенно других закусок.

Следует отказаться и от курения. Во время диеты кровообращение в организме ускоряется. Меняется прохождение химических процессов. Использование сигарет способно привести к возникновению болезней и ухудшению состояния организма. Вредная привычка в период стресса ускорит процесс старения.

Отличительная особенность диеты Магги состоит в том, что ее может использовать человек любого возраста. Применяя способ похудения, требуется строго следовать рекомендациям. Нельзя употреблять дополнительную пищу, не входящую в состав диеты.

Обратите внимание! Диету Магги нельзя прерывать. Если модница остановиться на определенном периоде и решит сделать перерыв, начинать схему потребуется с самого начала.

Есть продукт можно только в указанном количестве. Нельзя превышать допустимый объем или менять местами последовательность приемов пищи. Только при строгом соблюдении правил можно быстро добиться результата. Решив прибегнуть к диете Магги, девушка должна подробно изучить описание способа потери лишнего веса. Он рассчитан на месяц и подразумевает соблюдение строгих правил питания. Женщина должна заранее подумать, сможет ли она выдержать 4 недели на скудном рационе. Диета Магги не дает поблажек.

Продукты, которые разрешает употреблять диета Магги, и ее подробное меню на каждый день недели представлены в таблице ниже.

День недели Прием пищи Разрешенные продукты
1 неделя
Понедельник Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Фрукты на выбор
Вечер Мясо. Продукт можно сварить или обжарить. Баранину следует исключить из употребления
Вторник Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Курица. Можно пожарить или сварить
Вечер Салат, 1 апельсин, ¼ лепешки или 1 тост, яйца 2 шт.
Среда Утро ½ любого цитрусового, яйца 2ш.
День Сыр, тост 1 шт., томаты
Вечер Мясо. Продукт можно пожарить или сварить. Баранину следует исключить из рациона
Четверг Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Фрукты на выбор
Вечер Мясо, которое необходимо предварительно сварить или обжарить, салат
Пятница Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Отварные овощи (лучше предпочесть морковь с горошком или кабачки с фасолью), яйца 2 шт.
Вечер Апельсин 1 шт., рыба, салат
Суббота Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Фрукты на выбор
Вечер Мясо с салатом
Воскресенье Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Курица, апельсин 1 шт., предварительно сваренные овощи
Вечер Овощи. Их следует предварительно сварить
2 неделя
Понедельник Утро ½ апельсина, яйца 1-2 шт.
День Мясо без жира и салат из овощей
Вечер Грейпфрут 1 шт., салат, яйца 2 шт.
Вторник Утро ½ апельсина, яйца 2 шт.
День Мясо и салат из овощей
Вечер Апельсин 1 шт., яйца 2 шт.
Среда Утро ½ апельсина, яйца 1-2 шт.
День Мясо и огурцы
Вечер 1 фрукт на выбор, яйца 2 шт.
Четверг Утро ½ апельсина, яйца 1-2 шт.
День Сыр, вареные овощи, яйца 2 шт.
Вечер 1 фрукт на выбор, яйца 2 шт.
Пятница Утро ½ апельсина, яйца 2 шт.
День Рыба. Ее нужно сварить или пожарить
Вечер Яйца 2 шт.
Суббота Утро ½ апельсина, яйца 2 шт.
День Фрукт на выбор 1 шт., томаты, мясо
Вечер Салат из фруктов
Воскресенье Утро ½ апельсина, яйца 1-2 шт.
День Фрукт на выбор 1 шт., курица, вареные овощи
Вечер Фрукт на выбор 1 шт., курица, вареные овощи
3 неделя
Понедельник Пищу нужно распределить на небольшие порции и есть в течение дня. Фрукты
Вторник Овощи
Среда Фрукты и вареные овощи
Четверг Рыба, вареные овощи, капуста и зеленый салат
Пятница Рыба, зеленый салат или капуста, вареные овощи
Суббота Фрукты
Воскресенье Фрукты
4 неделя
Понедельник Продукты нужно распределить на весь день. ¼ курицы или 4 кусочка мяса, огурец 4 шт., томат 2-4 шт., тост 1 шт., апельсин 1 шт., тунец 1 шт.
Вторник 200 г мяса, 1 фрукт на выбор, огурец 4 шт., томат 3 шт.
Среда Сыр, овощи, творог,  огурец 2 шт., томат 2 шт., грейпфрут 1 шт., тост 1 шт.
Четверг ½ курицы, огурец 1 шт., томат 3 шт., тост 1 шт.
Пятница Апельсин 1 шт., томат 3 шт., салат, яйца 2 шт.
Суббота Творог или брынза на выбор, простокваша, апельсин 1 шт., 2 огурца и такое же количество томатов, грудки курицы 2 шт., тост 1 шт.
Воскресенье Тунец, 2 свежих огурца и такое же количество томатов, грейпфрут 1 шт., немного творога, вареные овощи

Чтобы понять, насколько эффективна диета Магги, требуется изучить отзывы и результаты похудевших. Мнение девушек, решивших воспользоваться способом, сходятся. Диета Магги помогает избавиться от лишнего веса и сохранить достигнутый результат. Отзывы похудевших содержат информацию о том, что способ позволяет сбросить за 2 недели до 10 кг. Результат держится, даже если модница перестает соблюдать режим питания.

Обратите внимание! Женщины пишут, что на диете Магги удержаться не сложно. После 3 дня организм перестает требовать сладкого. Чувство голода можно контролировать употреблением зеленого чая без сахара.

После достигнутых результатов, девушки хотят повторить способ потери веса. Однако для повторного применения диеты Магги следует делать перерыв. Он должен длиться минимум 7 дней. Специалисты советуют повторять только 1 и 4 недели. Если верить мнениям, то результат будет таким же, как после использования диеты Магги целиком.

 Диета магги является очень строгой, но простой в соблюдении. Простота эта обоснована четкой «инструкцией» — меню. А также простотой и доступностью блюд, рекомендованных для питания на протяжении 4-х недель.

Эта диета – прекрасная возможность похудеть на 10-30 кг. Такая значительная потеря веса обусловлена ограничением употребления практически всех продуктов, которые содержать углеводы и жиры животного происхождения (кроме отварного или обжаренного без масла мяса).

Многие считают, что резкое похудение вредит коже и мышцам. Но это не относится к диете магги: много мяса, рыбы, овощей и фруктов содержат солидную дозу витаминов и полезных для мышц и кожи веществ.

Соблюдать диету достаточно легко, а сочетание с разумными физическими нагрузками позволит не только похудеть, но и подтянуть кожу и предотвратить образование растяжек.  Схема питания разработана очень подробно и необходимо придерживаться рекомендованного меню без изменения очередности блюд (обед нельзя заменить ужином).  На протяжении всего времени диеты нужно пить много жидкости (вода, чай/кофе без молока и сахара)

Неделя первая.

Ежедневный завтрак – маленький грейпфрут, апельсин (или половинка крупного) с отварными яйцами (1-2 шт.)

Понедельник. На обед –1 фрукт в любом количестве. Ужин – мясо или фарш (отварить, обжарить без масла).

Вторник. Обед – отварная курица (без жира и кожи). Ужин – салат из свежих овощей, 2 вареных яйца, 1 ржаной тост, 1 апельсин или мелкий грейпфрут

Среда. Обед – творог не жирный, помидоры свежие и тост. Ужин – мясо отварное, жареное (можно фарш)

Четверг. Обед – 1 фрукт в неограниченном количестве. На ужин – мясо или фарш (отварить, обжарить без масла) и салат из сезонных овощей

Пятница. Обед – 2 вареных яйца и отварные (или на пару) овощи на выбор кабачки с фасолью или морковь с горошком. На ужин – рыба (отварная, запеченная), салат из свежих овощей, апельсин или грейпфрут.

Суббота. Обед – 1 вид фруктов в любом количестве. Ужин – фарш или мясо с салатом

Воскресенье. Обед – курица без кожи, овощи отварные, свежий помидор, апельсин/грейпфрут. Ужин – отварные овощи.

Неделя вторая.

Завтрак каждого дня – 1-2 вареных яйца + половина грейпфрута/апельсина

Понедельник. Обед – мясо/фарш отварить + салат. Ужин – меню завтрака и салат.

Вторник. Обед – мясо отварное с салатом. Ужин – сварить 2 яйца + грейпфрут/апельсин

Среда. Обед – мясо отварное или поджаренное без масла со свежими огурцами. Ужин – аналогичен завтраку.

Четверг. Обед — 2 яйца, белый сыр (можно использовать брынзу), овощи на пару или отварные. Ужин – 2 яйца вареных.

Пятница. На обед – рыба отварная, запеченная или жареная. Ужин – яйца вареные (2 шт.)

Суббота. Обед – отварное мясо со свежими помидорами, грейпфрут/апельсин. На ужин – фруктовый салат из яблока, апельсина, мандарина и дыни.

Воскресенье. Обед и ужин – курица отварная или поджаренная с отварными овощами и свежим помидором, апельсин/грейпфрут.

Неделя третья.

Понедельник. На протяжении дня любые фрукты (исключить финики, бананы, виноград, манго, инжир)

Вторник – все виды овощей, кроме картофеля

Среда – все овощи, как в понедельник, и отварные овощи.

Четверг-  отварная, запеченная или жареная рыба, листовой салат или капуста, овощи на пару или отварные

Пятница – любое отварное мясо (кроме баранины), овощи отварные

Суббота и воскресенье – 1 вид фруктов на протяжении 2-х дней.

Неделя четвертая.

Перечень и количество продуктов рассчитано на весь день. Замена и добавление продуктов не разрешается.

Понедельник: мясо отварное или поджаренное ( 4 ломтика, около 250 грамм) или несколько кусочков курицы, по 2-4 помидора и огурца, рыбные консервы (тунец, макрель) без масла, 1-2 ржаных тоста, апельсин/грейпфрут

Вторник:200 грамм мяса (кроме баранины), по 3 помидора и огурца, 1 тост, апельсин/грейпфрут и фрукт на выбор (груша, яблоко дыня)

Среда: белый сыр обезжиренный, столовая ложка творога, отварные овощи, по 2 помидора и огурца, ржаной тост, апельсин/грейпфрут

Четверг: курица отварная или зажаренная без масла, 1 огурец и 3 помидора, тост и апельсин/грейпфрут

Пятница: салат из свежих овощей, 2 вареных яйца, 3 свежих помидора, апельсин/грейпфрут

Суббота: грудка индейки или курицы отварная, брынза или творог, по 2 помидора и огурца, простокваша и брынза, тост ржаной, апельсин/грейпфрут

Воскресенье: творог 1 ст. ложка, консервы рыбные без масла, овощи отварные, по 2 огурца и помидора, апельсин/грейпфрут, 1 тост.

© 2017 — 2018, Мария Шарм. Все права защищены.

giddiet.ru

Магги официальный сайт диета

Общие правила

Диета Магги для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы.

Официальный сайт спортивной википедии относит данный способ снижения веса к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания.

По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков. Такое правильное похудение обычно протекает без серьезных стрессов для человеческого организма и в случае неукоснительного соблюдения питательного режима в итоге приводит к потере в среднем 8-10 килограмм за месяц, а некоторым особо тучным людям помогает избавиться от 12-15 килограмм.

История возникновения

Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. По самой популярной версии происхождение данного диетического режима предписывают всемирно известной Маргарет Тэтчер, которая с 1979 года по 1990 год железной рукой управляла Великобританией на должности премьер-министра.

После отставки «железной леди» с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив прежней главы государства в числе других документов был обнаружен ее ежедневник за 1979 год с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

По имеющейся на листке метке предположили, что расписанный по дням диетический рацион питания на неделю в индивидуальном порядке составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира. Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой возможно и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всей планете практически в одночасье.

По свидетельствам очевидцев кроме самого текста меню листок с ним содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

Правила диеты

Решив испробовать на себе режим похудения от Магги, необходимо детально ознакомиться и в дальнейшем все 4 недели неукоснительно придерживаться всех без исключения нижеприведенных правил рациона и режима питания:

  • Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
  • Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
  • При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
  • Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
  • Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
  • Алкоголь необходимо исключить полностью.
  • Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
  • В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
  • Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
  • Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
  • В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
  • Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
  • На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
  • Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
  • При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
  • В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
  • Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Разновидности

Данный способ похудения условно можно разделить на оригинальную диету, меню которой было обнаружено при разборе архива в Вестминстерском дворце, и ее современные аналоги, представленные яичным и творожным диетическими рационами питания.

Оригинальная диета Магги

Оригинальная диета, предположительно созданная для самой Маргарет Тэтчер, специалистами-диетологами из клиники Майо (Мэйо) и еще не получившая собирательного названия Магги, должна соблюдаться максимум 14 дней с повторяющимся меню, четко расписанным на 1 неделю.

В основу такого диетического режима был положен принцип ежедневного приема двух продуктов питания – куриных яиц и грейпфрутов, благодаря свойствам которых и достигался эффект похудения, и дополнения их прочими блюдами, сохраняющими баланс полезных веществ в организме.

Среди особенностей этой диеты можно выделить допустимость употребления небольшого количества виски (указания именно на данный алкогольный напиток присутствовали в найденном документе) совместно с рекомендованными мясными продуктами. Отзывы врачей-диетологов, исследующих эффективность подобного питательного рациона, указывали на предполагаемую потерю веса в районе 5-7 килограмм за 2 недели.

Яичная диета Маги

Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный рацион входит другая белковая пища (рыба, мясо), а также различные овощи и фрукты, с обязательным приемом на завтрак грейпфрута или апельсина на протяжении первых 2-х недель.

Полный цикл такой диеты занимает 28 суток, однако в случае досрочного достижения желаемого результата по снижению веса может быть прекращен и через 14 дней. Отзывы о результативности такого похудения чаще всего варьируют в пределах минус 8-10 килограмм за месяц, а в некоторых случаях отмечают и более значимую потерю веса – до 15 килограмм для очень тучных людей.

Творожная диета Маги

Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца.

На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога.

Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

Разрешенные продукты

Перечень продуктов питания допустимых к употреблению при соблюдении яичного и творожного вариантов диеты Магги аналогичен и составлен диетологами с учетом поступления в человеческий организм фактически всех необходимых ему макро- и микронутриентов.

Базовые ингредиенты диет:

  • куриные яйца;
  • маложирный творог (до 5% жирности);
  • грейпфруты.

Маложирная молочная продукция:

  • простокваша;
  • белый сыр (до 20% жирности);
  • кефир.

Овощи:

  • томаты, кабачки, огурцы;
  • чеснок, редис, лук;
  • капуста (огородная, брокколи, цветная и пр.);
  • листовой салат и прочая зелень;
  • стручковая фасоль.

Ягоды и фрукты:

  • кислые ягоды, арбузы, дыни;
  • ананасы, грейпфруты, киви, апельсины;
  • хурма, персики, сливы, абрикосы;
  • яблоки, груши.

Постные мясные продукты:

  • кролик, говядина;
  • курица, куропатка, индейка.

Нежирные дары моря:

  • хек, пикша, минтай, креветки.

Хлебные изделия:

  • тосты/хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки.
  • злаковые отруби.

Приправы:

  • соль (по минимуму);
  • бальзамический уксус;
  • сок лимона;
  • имбирь и т.д.

Безалкогольные напитки

  • очищенная/минеральная вода (включительно со слабогазированной);
  • цикорий;
  • травяной/зеленый чай, высококачественный кофе.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
кинза 2,1 0,5 1,9 23
лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
редис 1,2 0,1 3,4 19
салат 1,2 0,3 1,3 12
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
абрикосы 0,9 0,1 10,8 41
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
арбуз 0,6 0,1 5,8 25
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
дыня 0,6 0,3 7,4 33
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
персики 0,9 0,1 11,3 46
сливы 0,8 0,3 9,6 42
хурма 0,5 0,3 15,3 66
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
брусника 0,7 0,5 9,6 43
клюква 0,5 0,0 6,8 26
смородина 1,0 0,4 7,5 43
черника 1,1 0,4 7,6 44
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
приправы 7,0 1,9 26,0 149
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
соль 0,0 0,0 0,0
уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88
цикорий 1,7 0,2 4,1 21
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
ряженка 1% 3,0 1,0 4,2 40
простокваша 1% 3,0 1,0 4,1 40
сыр ольтермани 29,0 17,0 0,0 270
сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174
сыр чечил 19,5 22,8 1,9 313
творог 2% 18,0 2,0 3,3 103
творог 5% 17,2 5,0 1,8 121
говядина 18,9 19,4 0,0 187
телятина 19,7 1,2 0,0 90
кролик 21,0 8,0 0,0 156
курица 16,0 14,0 0,0 190
индейка 19,2 0,7 0,0 84
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
креветки 22,0 1,0 0,0 97
минтай 15,9 0,9 0,0 72
пикша 17,2 0,2 0,0 71
треска 17,7 0,7 78
тунец 23,0 1,0 101
хек 16,6 2,2 0,0 86
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
цикорий растворимый 0,1 0,0 2,8 11
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
чай черный 20,0 5,1 6,9 152

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

На всем протяжении выдерживания любой разновидности диеты Магги следует удерживаться от употребления в пищу любой нездоровой пищи (соленой, копченой, маринованной, жареной и пр.), а также следующих пищевых продуктов.

Жирная молочная продукция:

  • все сыры с жирностью больше 20%;
  • творог с жирностью больше 9%;
  • молоко любой жирности.

Овощи:

  • свекла, картофель, кукуруза;
  • фасоль и подобные ей бобовые культуры;
  • консервированные овощи.

Ягоды и фрукты:

  • манго, инжир, авокадо, финики;
  • виноград, бананы, вишня;
  • сухофрукты.

Жирные мясные продукты:

  • баранина, свинина, сало;
  • гусь, утка.

Хлебные и мучные изделия:

  • весь хлеб и прочая выпечка;
  • макаронная и кондитерская продукция.

Приправы:

  • сахар и его заменители;
  • соевый соус;
  • майонезы/кетчупы.

Напитки:

  • сладкие нектары, компоты и соки;
  • сладкие газировки;
  • все напитки, включающие алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи консервированные 1,5 0,2 5,5 30
бобы 6,0 0,1 8,5 57
горох 6,0 0,0 9,0 60
картофель 2,0 0,4 18,1 80
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101
свекла 1,5 0,1 8,8 40
соя 34,9 17,3 17,3 381
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
бананы 1,5 0,2 21,8 95
вишня 0,8 0,5 11,3 52
манго 0,5 0,3 11,5 67
виноград 0,6 0,2 16,8 65
грибы сушеные 20,5 6,5 33,0 270
грибы жареные 4,6 11,5 10,7 210
грибы маринованные 2,2 0,4 0,0 20
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
инжир сушеный 3,1 0,8 57,9 257
финики 2,5 0,5 69,2 274
чернослив 2,3 0,7 57,5 231
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506
каши на воде 3,0 0,6 18,5 91
каши на молоке 3,3 2,9 17,4 105
мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
паста 10,0 1,1 71,5 344
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
плюшка 7,6 8,8 56,4 334
пончик 5,6 13,0 38,8 296
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
варенье 0,3 0,2 63,0 263
ганаш 4,9 34,5 52,5 542
джем 0,3 0,1 56,0 238
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
пастила 0,5 0,0 80,8 310
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
пряники 5,8 6,5 71,6 364
халва 11,6 29,7 54,0 523
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
торт 4,4 23,4 45,2 407
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
аджика 1,0 3,7 5,8 59
ваниль 1,2 0,1 12,5 287
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
патока 0,0 0,3 78,3 296
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соус соевый 3,5 0,0 11,0 58
молоко 3,2 3,6 4,8 64
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
молоко соевое 3,3 1,8 5,7 54
молоко топленое 3,0 6,0 4,7 84
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 2,8 20,0 3,2 206
сыр гауда 25,0 27,0 2,0 356
сыр голландский 26,0 26,8 0,0 352
сыр пармезан 33,0 28,0 0,0 392
сыр пошехонский 26,0 26,5 0,0 350
сыр российский 24,1 29,5 0,3 363
сыр чеддер 23,0 32,0 0,0 392
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
баранина 15,6 16,3 0,0 209
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
паштет мясной 16,4 23,3 0,4 277
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
бифштекс 27,8 29,6 1,7 384
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса ливерная 14,4 28,5 2,2 326
колбаса кровяная 9,0 19,5 14,5 274
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
рыба вяленая 17,5 4,6 0,0 139
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
бренди 0,0 0,0 0,5 225
водка 0,0 0,0 0,1 235
джин 0,0 0,0 0,0 220
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
портвейн 0,4 0,0 12,0 163
шампанское 0,2 0,0 5,0 88
кола 0,0 0,0 10,4 42
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
фанта 0,0 0,0 11,7 48
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
вишневый нектар 0,1 0,0 12,0 50
кисель 0,2 0,0 16,7 68
нектариновый нектар 0,1 0,0 12,8 53
персиковый нектар 0,2 0,0 9,0 38

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Магги (Распорядок питания)

Оригинальная диета Магги

Меню оригинальной диеты Маргарет Тэтчер детально расписано на неделю и предполагает повторение 7-ми дневного диетического цикла дважды. Каждый новый день такой диеты необходимо начинать с приема в пищу только базовых ингредиентов – куриных яиц и грейпфрутов, а в обед и ужин дополнять свой рацион прочими прописанными блюдами.

По причине употребления большого количества яиц курицы такую диету относят к белковым режимам питания, соблюдение которых требует потребления 1,5-2 литров воды в сутки. Ниже представлен адаптированный перевод оригинальной диеты на 7 дней.

Завтрак (каждый новый день одинаковый) – один грейпфрут; 1-2 яйца; чашка черного кофе или чистого (без добавок) чая.

Обед Ужин
Понедельник
  • 2 яйца курицы;
  • один грейпфрут.
  • 2 яйца курицы;
  • смешанный салат из овощей;
  • один прожаренный тост;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
Вторник
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • чашка черного кофе.
  • стейк из говядины;
  • любое количество сырых томатов, листового салата, огурцов и оливок;
  • чашка черного кофе.
Среда
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 отбивные из ягненка;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка чистого (без добавок) чая.
Четверг
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 яйца курицы;
  • творог;
  • один прожаренный тост;
  • любое количество капусты.
Пятница
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • комбинированный салат с овощами и рыбой;
  • прожаренный тост;
  • один грейпфрут.
Суббота
  • любое количество комбинированного фруктового салата.
  • сколько угодно стейков из говядины;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка черного кофе.
Воскресенье
  • отварное мясо курицы;
  • любое количество моркови, томатов и капусты;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
  • холодное отварное мясо курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • один грейпфрут.

Яичная диета Магги

Более поздняя яичная разновидность диеты Магги также базируется на куриных яйцах, которые необходимо употреблять на протяжении первых двух недель диеты на все завтраки, дополняя их половиной грейпфрута или большого апельсина.

Подробное меню остальных приемов пищи строго распланировано на весь срок диетического режима, в полноценной версии продолжающегося 28 дней. Равно как и в предыдущем случае, каждый день такой диеты желательно пить много воды (около 1-2 литров).

Творожная диета Магги

Диета Магги на твороге по большому счету отличается от яичной разновидности лишь основным ингредиентом, которым в данном случае является творог с максимальной жирностью 5%. В остальном подробное меню творожного варианта диеты практически полностью повторяет предшествующий режим питания с небольшими изменениями, значительно не влияющими на общее течение и эффективность похудения.

Пример меню

Ниже приведена таблица меню диеты Магги на 4 недели, включающая яичный и творожный варианты подобного диетического режима питания.

Первая неделя

Яичный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • половина грейпфрута или большого апельсина.
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 250 г запеченного нежирного говяжьего мяса или курицы.
Вторник
  • 200 г запеченного/отварного  нежирного мяса курицы.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Среда
  • маложирный сыр в любом количестве (без переедания);
  • 2 средних томата;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г).
  • 250 г запеченного/отварного постного мяса.
Четверг
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
  • 150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 250 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 200 г креветок в вареном виде;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Суббота
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 200 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы.
Воскресенье
  • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
  • 200 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
  • 1 средний томат;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде.
Творожный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 200 г маложирного творога;
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 200 г запеченной/отварной говядины;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
Вторник
  • 200 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы.
  • 200 г нежирной рыбы (минтай/хек);
  • 150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Среда
  • 200 г маложирного творога;
  • 2 средних томата;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (20 г).
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
Четверг
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде.
Пятница
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
  • 150 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Суббота
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
Воскресенье
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 200 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде.

Вторая неделя

Яичный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • половина грейпфрута или большого апельсина.
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • любое количество свежих огурцов (без переедания).
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 150 г белого маложирного сыра;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Пятница
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Суббота
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
Воскресенье
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 3 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 200 г маложирного творога;
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 200 г маложирного творога;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 150 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 250 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Четверг
  • 200 г белого обезжиренного сыра;
  • 250 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной нежирной рыбы (минтай/хек) или мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
Пятница
  • 250 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок;
  • 200 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Суббота
  • 200 г любого постного мяса в запеченном или вареном виде;
  • 3 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г любых допустимых фруктов.
Воскресенье
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.

Третья неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы или вареных креветок (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье

Четвертая неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 150 г белого обезжиренного сыра или столовая ложка маложирного творога;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 3 средних томата и 1 лист салата в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Суббота
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Воскресенье
  • 2 столовые ложки маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Вторник
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 400 г маложирного творога;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 200 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Суббота
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Воскресенье
  • 400 г маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

Рецепты блюд

Процесс похудения при любом диетическом питании по возможности должен протекать спокойно и не сопровождаться различными сильными стрессами для человеческого организма, среди которых не последнее место занимает качество и вкус употребляемых блюд.

Благодаря своему продуманному и довольно разнообразному меню диета Магги представляет собой именно тот рацион питания, соблюдая который можно эффективно худеть и при этом питаться довольно сытно и полноценно. Ниже подобраны некоторые рецепты низкокалорийных и вкусных блюд, которые допустимо употреблять на том или ином этапе диеты Магги не нарушая ее основных правил и рекомендаций.

Фаршированные яйца

Необходимые ингредиенты:

  • яйца курицы – 2 шт.;
  • чеснок – 1-2 зуб.;
  • маложирный творог – 2 ст. л.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Фаршированные яйца

Куриные яйца отварите вкрутую, разрежьте их вдоль на две равные половины и удалите из них желтки. В отдельной посуде старательно смещайте яичные желтки, творог, измельченный чеснок и зелень укропа, добавив к ним минимальное количество соли и перца. Полученной таким образом плотной массой начините половины яичных белков и украсьте их тем же укропом.

Помидоры с сыром

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 2 шт.;
  • твердый маложирный сыр – 60 г;
  • ржаной хлебец – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Помидоры с сыром

Помойте томаты, разрежьте их пополам и удалите из них 2/3 мякоти. В одну посуду покрошите ржаной хлебец и мелко натрите через терку сыр и чеснок. Добавьте минимальное количество специй и тщательно смешайте все измельченные ингредиенты. Наполните половинки помидоров получившейся массой с горкой и приблизительно на 5 минут поставьте их в духовку (до расплавления сыра). Готовое блюдо декорируйте свежим укропом.

Рагу из овощей

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 1 шт.;
  • цукини – 0,5 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • баклажан – 0,5 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • зелень – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Рагу из овощей

Натрите морковь на терке с крупной ячейкой и выложите ее на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте туда же порезанные небольшими кусками баклажаны, томаты, кабачки, рубленый чеснок, специи и перемешайте. Влейте в сковороду немного очищенной воды и тушите овощи под крышкой. За пару минут до готовности блюда дополните его выбранной зеленью.

Фаршированный перец

Необходимые ингредиенты:

  • болгарский перец – 6 шт.;
  • свежие томаты – 2 шт.;
  • морковь – 1-2 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 200 г;
  • соль/перец – по минимуму.

Фаршированный перец

Ополосните помидоры кипятком, снимите с них шкурку и перетрите сквозь мелкое сито до получения своеобразной томатной пасты. Очистите перцы от внутренних перегородок и всех семян. Натрите морковь на терке с крупной ячейкой, мелко порубите лук и тонко нашинкуйте капусту.

Смешайте все до образования овощного фарша и плотно начините им очищенный перец. Выложите перцы в подходящую емкость и на протяжении примерно 20-ти минут готовьте их на водяной бане или в пароварке. За пару минут до окончания процесса приготовления полейте перцы ранее приготовленной томатной пастой.

Куриная запеканка

Необходимые ингредиенты:

  • филе курицы – 170 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • брокколи – 150 г;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • лук репчатый – 0,5 шт.;
  • смесь зелени – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Куриная запеканка

Филе курицы очистите от пленок, нарежьте тонкими слайсами, отбейте их при помощи кухонного молотка и приправьте специями, а также 1/3 частью смеси зелени. Все предварительно нарезанные овощи и соцветия капусты вместе со второй третью зелени перебейте в блендере до однородного густого пюре.

Выстелите пергаментом подходящий противень и слоями выложите на него филе птицы, получившееся пюре (нижний и верхний слой должны быть мясными). Посыпьте сверху оставшейся частью зелени и запекайте в духовке (200°C) на протяжении получаса.

Рулет из кролика

Необходимые ингредиенты:

  • мясо кролика – 500 г.;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • петрушка/укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Рулет из кролика

Измельчите мясо кролика вместе с луком при помощи блендера или мясорубки. В полученный фарш разбейте яйцо курицы и старательно вымешайте. На пищевую пленку выложите слой фарша толщиной примерно 2 см и присыпьте его измельченным чесноком и зеленью.

Скрутите фарш рулетом, заверните его в пищевую фольгу и положите на подходящий противень. На 20 минут поместите рулет в духовку (200°C), после чего приоткройте фольгу и запекайте блюдо еще на протяжении 10 минут.

Творожная запеканка

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 120 г;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • большое яблоко – 1 шт.;
  • масло оливы – 0,5 ч. л. (для смазывания формочек);
  • соль/перец – по минимуму.

Творожная запеканка

Куриное яйцо разбейте в творог и тщательно перетрите оба ингредиента при помощи простой вилки, по ходу процесса добавив к ним немного соли.

Очистите яблоко от кожуры и семечек, натрите его на средней терке, добавьте в творожную массу и скрупулезно вымешайте все вместе.

Смажьте маслом оливы небольшие керамические формочки и наполните их творожно-яблочной смесью. В зависимости от размера формочек запекайте блюдо в духовке (190°C) на протяжении 15-25 минут.

При срыве

В случае любого нарушения питательного режима диеты Магги, включая даже перестановку трапез между собой и/или замену одних рекомендуемых продуктов другими, соблюдать далее диетический цикл не имеет смысла. Такую диету необходимо обязательно прервать и начать заново с самого первого дня.

Выход из диеты

С целью успешного закрепления достигнутого результата похудения любого из вариантов диеты Магги, а также для предупреждения стремительного отката массы тела на прежние позиции, следует практиковать постепенный и достаточно продолжительный выход из данного диетического режима.

В диетологии существует несколько универсальных систем питания, которые детально повествуют о том, как правильно выйти из любой диеты и предоставляют подробное меню на необходимый срок, однако в общих чертах схема выхода из Магги диеты выглядит нижеописанным образом.

По окончании Магги диеты, похудевшие на ней люди ни в коем случае не должны сразу «набрасываться» на ранее запрещенные продукты (картофель, крупы, макароны, сладости и пр.), а в первое время обязаны обойтись без них в принципе.

Как минимум всю следующую за диетой неделю необходимо продолжать питаться, согласуясь с принципами ранее соблюдаемого диетического режима, понемногу изменяя его в сторону снижения употребления основных продуктов (яиц, цитрусовых, творога) и увеличения порций и количества трапез дополнительных блюд (постная говядина, фрукты, мясо птицы, овощи).

На второй неделе можно дополнить свой рацион кашами на завтрак и легкими супами на обед, выбирая для их приготовления продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров. Овощные салаты допустимо заправлять умеренным количеством растительного масла (лучше оливкового), но по-прежнему избегать различных кетчупов, майонезов и им подобных соусов. Сахар следует использовать по минимуму, а в идеале заменить его медом или прочими натуральными подсластителями.

Рацион третьей недели можно разнообразить хлебом и ранее запрещенными молокопродуктами, овощами и фруктами, употребляя их дробно малыми порциями и при этом постоянно следя за показаниями своего веса. Мучные, сдобные и кондитерские изделия предпочтительнее оставить на потом, а лучше всего полностью забыть про их существование.

Меню четвертой недели рекомендуют составлять по схеме правильного питания, придерживаясь всех ее правил по распорядку дня и пищевому рациону, которые на протяжении всей последующей жизни должны перейти в разряд фундаментальных и обязательных для выполнения. В противном случае полученный результат похудения продлиться недолго и побежденный лишний вес вскоре вернется обратно.

Противопоказания

Противопоказания к соблюдению диеты Магги преимущественно являются стандартными для большинства режимов питания для похудения и включают:

  • индивидуальную аллергию на основные или дополнительные продукты питания;
  • беременность/лактацию;
  • депрессивные и стрессовые состояния;
  • все инфекционные заболевания в остром периоде;
  • серьезные хронические сердечно-сосудистые болезни;
  • тяжелые патологи почек и печени;
  • выраженные заболевания ЖКТ;
  • гиперхолестеринемию;
  • сахарный диабет;
  • подростковый и пожилой возраст.

Для детей

Даже с учетом достаточно продуманной сбалансированности питательного рациона диеты Магги ее меню все-таки считается высокобелковым и низкоуглеводным, что не пойдет на пользу молодому и растущему организму. Именно по этой причине детям и подросткам до 18-ти лет не рекомендуют придерживаться данного режима питания.

При беременности и лактации

Вследствие преобладания в рационе питания белковой пищи, а также в силу довольно значимой продолжительности диеты Магии, был введен запрет на ее соблюдение беременными и кормящими женщинами.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Высокая результативность всех вариантов диеты в плане похудения.
  • Достаточно сбалансированный и разнообразный рацион питания, не требующий дополнительного приема витаминно-минеральных добавок.
  • Нет необходимости постоянного подсчета калорийности принимаемых в пищу блюд.
  • Отсутствие сильного ощущения голода вследствие частой возможности употребления некоторых продуктов питания вплоть до насыщения.
  • Простота приготовления рекомендуемых блюд и приобретения ингредиентов.
  • Стандартный для большинства диет список противопоказаний.
  • Минимальный риск возникновения каких-либо негативных побочных явлений на всем протяжении соблюдения диеты.
  • Обязательность неукоснительного соблюдения рациона и графика питания.
  • Большое количество однообразной пищи (яйца, творог), которая может быстро надоесть и даже вызвать отвращение.
  • Отсутствие запланированных перекусов между основными трапезами.
  • Потребность ежедневного употребления большого объема жидкости.
  • Достаточно часто встречаемые аллергические реакции на базовые продукты диеты (яйца, цитрусовые).
  • Необходимость прекращения диеты в случае любого отклонения от прописанного режима питания.
  • Продолжительный выход из основного диетического цикла и высокая вероятность быстрого возврата утраченной массы тела в случае его игнорирования.

Советы

Ниже приведено несколько рекомендаций диетологов и людей уже похудевших на диете Магги, которые будут полезны на всем этапе ее соблюдения:

  • яйца курицы нужно отваривать на малом огне в течение 10-ти минут;
  • наилучшая жирность используемого творога – 3-5%;
  • фрукты и овощи должны быть исключительно свежими;
  • мясо и рыбу лучше всего запекать или отваривать, в крайнем случае, можно обжарить на антипригарной сковороде без добавления любого масла или жира;
  • фруктовые и овощные салаты следует употреблять только в собственном соку без какой-либо заправки;
  • овощные горячие блюда необходимо готовить на пару или путем варки в небольшом объеме воды;
  • в приготавливаемые блюда можно добавлять немного соли и/или ароматных специй, при этом избегая использования острых приправ, стимулирующих аппетит;
  • даже при отсутствии ограничений на объем порции рекомендуемого блюда, старайтесь употреблять его в разумном количестве (без переедания);
  • в случае непреодолимого желания съесть что-нибудь запрещенное займите себя какой-нибудь работой, требующей скрупулезного выполнения;
  • ежесуточно контролируйте свой вес на основном этапе диеты и в момент выхода из нее;
  • наберитесь терпения и используйте всю силу воли, в этом случае результат похудения на диете Магги непременно порадует.

Диета Магги, отзывы и результаты

Традиционно отзывы похудевших на диете Магги людей, некоторые из которых представлены в статье ниже, а также профессиональных врачей-диетологов действительно отмечают ее высокую результативность по части снижения веса и уменьшения объемов, хотя и не столь колоссальную, как рекламируют некоторые форумы худеющих.

Фото до и после яичной диеты Магги

В среднем яичная и творожная разновидности данного диетического режима питания способны за месяц их строгого соблюдения избавить тело от 8-10 килограмм и лишь в некоторых случаях изначально чрезмерно превышенной массы тела от 12-15 килограмм.

Фото результатов оригинальной диеты Магги

  • «… Хочу поделиться своими впечатлениями по поводу диеты Магги. После родов мой вес при росте 172 см достиг скорбной отметки 100 кг и потому, сразу после 10 месяцев кормления грудью, я стала пробовать всевозможные диетические режимы питания, включая достаточно жесткие. В результате таких голодовок и лишений, которые постоянно сопровождались головной болью, головокружением, проблемами с желудком и вечной слабостью, мне все-таки удалось снизить собственный вес до 86 кг, но, к сожалению, ненадолго. Про диету Магги узнала совершенно случайно в сети интернет и от безысходности решила испытать ее на собственном теле. Сижу не ней уже третью неделю – довольна как слон (надеюсь в будущем худой слон). За первые 7 дней скинула чуть меньше 4 кг, а за вторую неделю полноценные 5 кг. Четко соблюдаю все рекомендации, питаюсь строго по меню. Ни голода, ни прочих негативных моментов не чувствую, даже уже привычная головная боль исчезла полностью. Если так пойдет дальше, дотяну до своего нормального веса до родов в 60 кг, а в случае чего продлю диету еще на две недели»;
  • «… Диету Магги мне посоветовала моя коллега, скинувшая на ней 6 кг за неполный месяц. Для себя я выбрала яичный вариант диеты (яйца люблю больше чем творог) и сидела на нем с мая по июнь месяц. Поначалу было довольно сложно привыкнуть к строгому расписанию и маленьким порциям, так как раньше я питалась как придется – ела много, в разное время и все что попадалось под руку. Проблем не было только с приемом большого количества воды на протяжении дня, я и до этого пила довольно много. Втянулась в диету только вначале второй недели. Чувство голода пропало, готовить рекомендованные блюда было несложно. Режим соблюдала строго, но изредка позволяла себе небольшие фруктовые перекусы. К концу второй недели начали сползать брюки, пришлось использовать ремень. Через месяц я стала легче на 9 килограмм и к поездке на море смогла влезть в старое платье, пылившееся в шкафу целых два года. После диеты обнаружила, что уже привыкла есть по распорядку и с легкостью продолжила такой ритм питания, разнообразив его другими полезными продуктами»;
  • «… Меня на эту диету подсадила лучшая подруга своими рассказами про очень щадящий и сытный режим питания (можно питаться овощами, мясом, фруктами), а также впечатляющий результат похудения (она сбросила 11 кило). Решив, что голодная жизнь мне не грозит, изучила меню и выбрала творожный вариант диеты Магги, так как творог мне ближе и в обычной жизни. Распланировала свой режим на месяц и приступила к самой диете в надежде к юбилею любимого мужа привести свое тело в надлежащую форму. Для меня весь диетический курс прошел очень ровно и совершенно без сложностей. Сбросила всего 7 кг, хотя надеялась на большее. Тем не менее, сейчас чувствую забытую легкость, прилив сил и повышение жизненного тонуса. Практически ежедневно слышу комплименты от коллег и друзей и могу носить приталенные платья. На праздник мужа была вынуждена приобрести новый наряд на один размер меньше предыдущих костюмов. Ощущаю себя совершено счастливой и в скором времени повторю свой удачный опыт похудения»;
  • «… При соблюдении этой диеты уже к концу ее второй недели думала, что начну кукарекать. Наелась отварных яиц, наверное, на всю оставшуюся жизнь, да и от цитрусов уже тошнить начинало. Когда пришлось целый день питаться одними фруктами, тоже было нелегко, так что в течение всей диеты ощущение голода посещало меня достаточно часто. Пить 1,5-2 литра воды в сутки для меня многовато, да и зачем мучить собственные почки, ведь жидкости и так много в овощах и фруктах. В общем и целом диета Магги мне не понравилась, хотя я и потеряла на ней 6 килограмм»;
  • «… Пыталась придерживаться всех правил диеты Магги, но, по правде говоря, не обошлось без нарушений режима питания. Из-за праздников приходилось заменять одни продукты другими (вместо огурцов ела капусту) и пару раз немного перекусывать на работе. В итоге ушло лишь 4 кг. На фоне результатов других людей может это и смешно, но как раз эти ненавистные килограммы надоели уже сверх меры. По большому счету меня все устроило, да и выдерживать эту диету было совсем легко. Впрочем, каждому свое, если рекомендованные продукты вам не по вкусу, то и сама диета будет тяжелой».

    Фото до и после творожной диеты Магги

Цена диеты

В зависимости от этапа диетического режима, а также используемых продуктов питания, стоимость одного дня соблюдения любого из вариантов диеты Магги может варьировать в пределах 100-300 рублей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Диета Магги – это яичная диета, которая получила своё название по фамилии своей создательницы. Главная особенность её заключается в том, что это белковая диета, то есть не голодная. Благодаря этому придерживаться диеты просто и комфортно. То есть, чтобы достичь желаемого результата, совсем необязательно изнурять себя голоданиями и постоянно подсчитывать калории.

Если соблюдать все принципы диеты, а также правильно выйти из неё, то тогда можно достичь очень хороших результатов. Примечательно, то, что за 4 недели можно сбросить от 10 до 20 килограмм. Однако, следует обратить внимание на то, что сброс веса является сугубо индивидуальным процессом, который напрямую зависит от исходного веса.

Какие особенности имеет диета Магги?

Во-первых, это белковая диета, поэтому количество углеводов является очень ограниченным.

Во-вторых, принципы диеты следует соблюдать безоговорочно. Если же вы нарушили хоть один пункт, то тогда придётся все начинать сначала. Поэтому следует избегать срывов, чтобы получить максимальный результат.

В-третьих, сама по себе диета длится 4 недели, однако, следует уделить особое внимание выходу из неё, чтобы сразу не набрать вес.

Какие продукты можно употреблять?

К перечню основных продуктов, которые приветствуются можно отнести такие, как:

Обратите внимание на то, что мясо должно быть нежирным и без кожицы.

В качестве дополнения можно принимать в пищу такие фрукты, как: апельсины, ананасы, яблоки, киви, абрикосы и мандарины. Если же говорить об овощах, то диетическое меню включается в себя: баклажаны, зелёный горошек, фасоль, а также морковь.

Что касается жидкости, то следует выпивать как минимум 2 литра воды. Это очень важно для нормального обмена веществ. Примечательно, то, что разрешается пить чай, однако, без сахара и молока.

В том случае, если вы почувствовали голод можно ввести в свой рацион свежие огурцы и листья салата. Примечательно, то, что соль, чеснок и приправы нужно будет полностью исключить из рациона.

Какие продукты строго запрещены?

Придерживаясь диеты Магги, придётся забыть о манго, финиках, бананах и винограде. Кроме того, запрещаются бульоны, сахар, майонез. Строго противопоказаны спиртные напитки. Хоть и бытует мнение, что белое вино является диетическим, но это далеко не так.

Строго-настрого противопоказаны сигареты. Это объясняется тем, что никотин полностью перестраивает все химические процессы, а также ускоряет кровообращение.

Какие преимущества имеет диета Магги?

Белковая диета Магги имеет большой список своих преимуществ, к ним можно отнести:

  • Заметное изменение пропорций и объёмов;
  • Не нужно голодать и ограничивать себя в еде;
  • Можно не подсчитывать калории;
  • Продукты, которые разрешены можно употреблять без строгих ограничений.
  • Высокая результативность;
  • Меню диеты Магги является полностью сбалансированным.

Следует акцентировать внимание на том, что в отличие от других диет, где при срыве можно просто продолжить похудение, диета Магги требует полного выполнения всех рекомендаций. Поэтому, если вы сорвались, то тогда придётся начать все снова. Следовательно, очень мало женщин могут дойти до конца, однако, результат оправдает все ожидания.

Диета Магги: противопоказания

Все диеты имеют свои ограничения и противопоказания, с которыми следует ознакомиться, перед тем как начинать худеть. Противопоказания таковы:

  • проблемы с сердцем, почками, а также с пищеварительным трактом;
  • беременность и период лактации;
  • при высоком уровне холестерина;
  • если существует аллергии на яйца, цитрусовые и сыр.

Если вы заметили у себя хоть одно противопоказание, то следует отказаться от этой диеты. Но если все в порядке, то все одно следует заранее проконсультироваться с врачом, чтобы избежать непредвиденных ситуаций.

Диета Магги: описание

Четырёх недельная система похудения состоит из таких этапов, как:

  1. Изучение и начало диеты.
  2. Привыкание к новому режиму.
  3. Правильное питание как образ жизни.
  4. Оценивание результатов и постепенный выход из системы питания.

Каждый день следует выпивать по 2 литра воды. Из рациона следует полностью исключить все мясные бульоны и кондитерские изделия. Что касается меню, то оно должно быть стандартным, корректировать его самостоятельно строго запрещено. То есть менять блюда местами или увеличивать порции нельзя, так тогда рацион не будет сбалансированным.

Голод в этом случае категорически запрещён. На протяжении дня следует съесть все, что указано в меню, ни больше, ни меньше.

Диетологи рекомендуют по максимуму гулять на свежем воздухе, а также хорошо спать. Сон должен быть не меньше 8 часов. Кроме того, следует стараться избегать стрессовых ситуаций, так как в такие периоды аппетит может возрастать, а риски сорваться становятся очень высокими.

В течение всей диеты можно пить зелёный чай без ограничений в количестве, однако, от сахара следует полностью отказаться.

Чтобы отследить свою динамику следует каждый взвешиваться. Кроме того, это отличная мотивация продолжать диету.

Следует обратить внимание на то, что если в меню не указано точное количество продукта, то его можно употреблять без ограничений.

Придерживаясь этих простых правил можно добиться хорошего результата.

Разрешены ли перекусы?

Эта система рассчитана на трёхразовое питание, поэтому перекусы не приветствуются. Но, если вас не покидает сильное чувство голода, то тогда можно сделать небольшой перекус. В качестве перекуса можно использовать такие продукты, как: свежие огурцы, капусту, морковь или же листья салата. Однако, употреблять следует только один вид продукта. А вот перекусывать овощами или мясом не рекомендуется. Кроме того, очень важно, чтобы интервал между приёмами пищи должен составлять не меньше чем 2 часа.

Правила диеты Магги

  1. Мясо ни в коем случае нельзя заменять рыбой. Однако, рыбу можно смело заменить морепродуктами.
  2. Нельзя употреблять жвачку. Это объясняется, тем, что это очень мощный возбудитель аппетита. В качестве замены очень редко можно себе позволить леденцы, но обязательно без сахара.
  3. Кукуруза в этом случае остаётся под запретом так же, как и консервированные овощи.
  4. Мясной шашлык можно, но только пару кусочков.
  5. Мясо следует употреблять без шкурки. Мясо желательно запекать в духовке.
  6. После 18:00 есть можно, однако, последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.
  7. Разгрузочные дни запрещены.
  8. На первой неделе наблюдается максимальная потеря веса, однако, потом организм адаптируется и вес уходит намного медленнее.

Как выходить с диеты Магги?

Конец диеты имеет огромное значение, так как под конец организм начинает постепенно привыкать к небольшим порциям. А после того как диета будет окончена и не будет никаких ограничений может возникнуть срыв. Чтобы такого не случилось, следует на протяжении первых пару недель не вводить жирных и сладких продуктов, а также алкоголь все ещё остаётся под запретом. Чтобы плавно выйти из этой системы питания, следует постепенно переходить на раздельное питание с дроблением на 5–6 частей.

Как итог следует сказать, что Магги — это эффективная система питания, которая позволяет за относительно небольшой период получить максимальный результат. С первого взгляда диета может показаться лёгкой, но это далеко не так, так как при срыве следует все начинать заново. Кроме того, не следует забывать о вреде и противопоказаниях.

Примечательно то, что конкретное меню на каждую неделю можно найти на официальном сайте. Это удобно, так как правильно посчитать все пропорции, сделать рацион сбалансированным может только опытный диетолог. В конце следует напомнить, что основа диеты — это яйца, творог и мясо. Поэтому, если у вас есть непереносимость хоть одного элемента, то от этой системы питания следует отказаться и подобрать что-то другое.

Внимание! перед использованием  данного метода похудения, необходимо изучить схему питания по диете магги, разработанную непосредственно для данной методики. Attention! before using this method of losing weight, it is necessary to examine the scheme for food diet Maggie, designed specifically for this technique.

 Основные правила по применению диеты магги 

  • пить как можно больше воды,

  • варить овощи следует в воде, при этом не добавляя никаких бульонов (допускается использование натуральных приправ лук, чеснок перец и т. п.), но не в коем случае не химические приправы (продаются в пакетикахс усилителями вкуса).

  • ни в коем случае не используйте жир или масло,

  • употреблять чай или кофе допускается в любое время,

  • если сильно хочется кушать, то можно перекусить огурцами, морковью, или салатом,

  • необходимо строго следовать режиму питания выбранной диеты,

  • для большей эффективности занимайтесь физическими упражнениями.

Подробное меню диеты магги:

  • Первая неделя
  • Вторая неделя
  • Третья неделя
  • Четвертая неделя

Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие — ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.

С одной стороны, о ней масса информации, с другой — слишком много противоречивых вопросов, ответы на которые необходимо найти ещё до того, как вы решитесь похудеть таким способом. В любом случае, пока не попробуете сами — сомнения о его эффективности так и не разрешатся. Поэтому разбираемся в нюансах — и избавляемся от лишних кило с помощью яиц и творога!

Основные принципы

Основные принципы диеты Магги — её фундамент, который как раз и способствует избавлению от лишнего веса. Если их видоизменить, это будет уже другая система похудения. Их нужно усвоить, чтобы в итоге добиться желаемых результатов.

  1. Это белковая диета.
  2. Содержание углеводов в продуктах — минимальное.
  3. Основной продукт — яйца или нежирный творог (в зависимости от выбранного варианта).
  4. Дополнительный продукт — грейпфрут.
  5. Сроки соблюдения диеты Магги — либо 2, либо 4 недели.
  6. Первые 2 недели голодовки — чёткое соблюдение графика питания. Вторые 2 недели — свободный полёт, произвольное количество порций, любое удобное время для принятия пищи… НО! Очень скудный рацион, строгое ограничение в меню по списку продуктов.

Неизвестно, кто являлся разработчиком этой системы похудения, но это правильное похудение с точки зрения физиологии и медицины. Необычный тандем белковых продуктов с цитрусовыми даёт невероятный эффект в борьбе с лишними килограммами. И всё это научно объяснимо.

История создания. Имя диете дала бывшая премьер-министр Великобритании, всем известная железная леди Маргарет (сокращённо — Магги) Тэтчер. Систему питания, которая предполагала на завтрак 2 яйца с грейпфрутом, нашли в её стареньком дневнике 1979 года. С тех пор она и приобрела такую популярность.

Как происходит похудение

Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта (яичного или творожного), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.

Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.

Вот как изменится функционирование ваших органов:

  • метаболизм ускорится;
  • углеводы и жиры начнут интенсивно сжигаться;
  • жирные кислоты будут подвергнуты разложению;
  • белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;
  • яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;
  • продлит его грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, так что до обеда вас не будет тянуть к холодильникам и фастфудам;
  • организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);
  • дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.

Приятным бонусом станут и другие процессы, на которые повлияет яично-творожный рацион:

  • кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;
  • синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций — источник энергии;
  • мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;
  • нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.

На протяжении 4 недель вы будете чувствовать, как преображается ваш организм изнутри, а результаты вы сможете наблюдать в зеркале.

Самая сложная и стрессовая для организма, которому придётся серьёзно перестраиваться из-за нового рациона питания. Возможно лёгкое головокружение и тошнота в течение дня, которые должны проходить после стакана чистой прохладной воды.

Более спокойная, так как внутренние системы организма уже привыкли работать в новом режиме. Здесь происходит усиление белковой атаки и введение в рацион ещё большего количества яиц и творога. Возможны проблемы со стулом, которые решаются употреблением слабительных напитков из трав.

Смирительная и поощрительная одновременно. Организм покоряется новой системе голодания, не реагирует на него побочными эффектами, и за это вы отменяете жёсткий график питания и радуете голодный желудок едой в любое удобное для вас время. Неделя окажется тяжёлой не столько для организма, сколько для худеющей, так как именно на этом этапе хочется всё бросить и перейти к привычному образу жизни. Но результаты, уже видимые на весах, заставляют многих идти до победного конца.

Всё должно быть в гармонии. Худеющие довольны результатами и ожидают окончания голодовки. Организм работает без перебоев.

Белковая диета Магги изучена специалистами вдоль и поперёк, исследованы все её варианты, поэтому сомнений в её эффективности быть не может. При точном соблюдении всех её принципов и правил сбоев не будет, и на финише вы сможете собой по-настоящему гордиться.

Имейте в виду. Для похудения на диете Магги бесполезно использовать яйца, которым уже более недели, так как аминокислоты из них по истечении этого срока улетучиваются.

Эффективность и результаты

Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, — отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.

Если это настоящая диета Магги (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:

  • 1 неделя — потеря 2-3 кг;
  • 2 неделя — уходят 3-5 кг;
  • 3 неделя — до 8 кг;
  • диета Магги на 4 недели может выдать результат в 10-12 кг.

Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса.

Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.

Впечатляет! Эдриен Броуди (голливудский актёр) использовал диету Магги (яичный вариант) и похудел на 14 кг, чтобы сыграть в фильме «Пианист». Эта роль стала для него оскароносной.

Список противопоказаний

К врачам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Особенностью диеты Магги является слишком длительное употребление белковой пищи. Это может серьёзно изменить работу некоторых внутренних органов, и если они изначально функционировали неправильно, печальные последствия не заставят себя долго ждать.

Чаще всего это обострение хронических заболеваний и всевозможные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?

  • Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
  • Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
  • При беременности диета Магги запрещается, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.
  • Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует).
  • Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
  • Заболевания печени и почек.

Так что лучше перестраховаться лишний раз и пройти обследование за неделю до начала голодания на диете Магги. Это позволит вам объективно оценить состояние собственного здоровья и его готовность к столь длительному и серьёзному стрессу. Зато вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что положительно скажется на конечном результате 2-х или 4-х недельного испытания.

Будьте осторожны! Если во время диеты Магги у вас всё чаще стала наблюдаться отрыжка тухлым яйцом или появился неприятный привкус во рту, следует остановиться и найти другой способ для похудения.

Правила соблюдения

Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.

Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:

  1. Суточное потребление воды — 2 литра.
  2. Ограничение соли.
  3. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
  4. Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
  5. Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, езда на велосипеде.
  6. Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
  7. Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  8. Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
  9. Любые занятия спортом обязательны.
  10. Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
  11. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.

Если учитывать все эти рекомендации диетологов, проблем в процессе похудения не возникнет. Зато чувство лёгкости и хорошее настроение вам гарантированы.

Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, и вас устраивают основные правила соблюдения диеты Магги, распечатывайте списки разрешённых и запрещённых продуктов вместе с ориентировочным меню — и худейте на здоровье!

Полезный совет. Для диеты Магги старайтесь покупать маленькие яйца: в них гораздо больше полезных веществ, которые постепенно испаряются из больших яиц, ведь в их скорлупе очень много микротрещин.

Продукты

Выбирая диету Магги как способ похудения, нужно понимать, что в течение целого месяца вам придётся питаться преимущественно одними и теми же продуктами. Да, это не монодиета, и среди её достоинств часто указывается разнообразие меню. На самом же деле рацион повторяется день ото дня, и только в ваших силах сделать его более насыщенным, выбирая каждый раз новые диетически блюда.

Но для этого придётся ориентироваться на следующую таблицу, в которой подробно расписаны разрешённые и запрещённые продукты.

Всё сладкое и мучное, а также любые крупы (гречка и рис — в том числе) оказываются под запретом в рамках диеты Магги. Особого отношения заслуживают разрешённые фрукты: для творожного варианта они пригодятся для добавления в творог по утрам, а вот для яичного меню на завтрак обязателен грейпфрут, а в течение дня — апельсин.

Все блюда должны подвергаться правильной тепловой обработке: похудеть получится только в том случае, если они будут приготовлены на пару, сварены, потушены или будут запекаться в духовке.

Начиная с 4 недели голодовки, разрешается слегка поджаривать мясо при соблюдении следующих условий:

  • без масла;
  • на сковороде с антипригарным покрытием или гриле;
  • не чаще 1 раза в 3 дня;
  • в небольших количествах.

Несмотря на такие строгие ограничения, это позволит разнообразить ваш рацион и составить достаточно богатое меню на каждый день, которое не станет для вас мучением.

Не выдумывайте! Некоторые мечтающие похудеть женщины, желая выжать из диеты Магги всё по максимуму, используют перепелиные яйца, которые считаются более полезными, чем куриные. Но только не в похудении. Ведь в них нет лютеина и такого количества незаменимых аминокислот, участвующих в метаболизме.

Примерное меню

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.

На 4 недели

Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.

Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.

Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.

На 2 недели

Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.

Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:

  • завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
  • обед: 350 гр — общий объём всех съеденных продуктов;
  • ужин: 300 гр — общий вес для всех рекомендуемых блюд.

Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам — чашечку кофе, в обед — зелёный чай с лимоном, а вечером — травяной напиток успокаивающего действия.

Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.

Диетологи рекомендуют. Если используете сокращённый вариант диеты Магги на 2 недели, нет смысла в многообразии фруктов. Чтобы получить максимум результата, оставьте в рационе только цитрусовые.

Самые вкусные рецепты

Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторять их на протяжении всего месяца голодовки. Так как они отличаются достаточной сытностью и прекрасными вкусовыми качествами, вы вряд ли будете жаловаться на однообразие своего меню.

Мясной рулет

Ингредиенты:

  • 250 гр говядины;
  • 1 луковица;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • щепотка соли;
  • измельчённая головка чеснока;
  • измельчённая зелень петрушки (20 гр).

Приготовление:

  1. Измельчить до состояния фарша нежирный кусок говядины.
  2. Порубить луковицу.
  3. Смешать получившийся фарш с яйцом.
  4. Добавить соль.
  5. Вмешать чеснок и зелень.
  6. Свернуть смесь в рулет.
  7. Упаковать в фольгу.
  8. Запекать при высокой температуре.

Куриные котлеты

Ингредиенты:

  • 250 гр курицы (филейная часть);
  • 3 яйца;
  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 20 гр измельчённой петрушки;
  • 1 помидор.

Приготовление:

  1. Сделать из филейной части курочки фарш.
  2. Смешать его с яйцами.
  3. Измельчить луковицу, добавить в общий фарш.
  4. То же самое проделать с чесноком и петрушкой.
  5. Выложить на противень.
  6. Выпекать 20 минут при температуре 220 °С.
  7. Украсить кружочками помидор.

Овощная пицца

Ингредиенты:

  • 100 гр кабачков;
  • 50 гр помидор;
  • 50 гр брокколи;
  • 50 гр листового салата;
  • 3 яйца.

Приготовление:

  1. Нарезать овощи соломкой или кружками.
  2. Выложить в сковороду.
  3. Залить яйцами.
  4. Выпекать 20 минут при температуре 150 °С.

Рыбный рулет

Ингредиенты:

  • 200 гр любой нежирной морской рыбы;
  • 1 яйцо;
  • 1 луковица.

Приготовление:

  1. Сделать рыбный фарш.
  2. Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
  3. Скрутить рулетики.
  4. Обернуть их фольгой, пищевой плёнкой.
  5. Выпекать 20 минут при температуре 180 °С.

Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое, экспериментировать со списком разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет таким же способом.

Ну и, наконец, завершающий блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет принять окончательное решение, садиться на диету Магги или нет.

На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Особенно, если не заморачиваться на разнообразии блюд из этого продукта. Так что не ленитесь и используйте богатые коллекции рецептов, которые позволят вам наслаждаться истинным вкусом яиц на протяжении длительного времени.

Вопросы и ответы

Здесь мы постарались ответить на самые актуальные и часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты Магги.

Можно ли диету Магги использовать при грудном вскармливании?

Нет. Ребёнку не будет хватать в молоке углеводов и жиров, которые ему необходимы для нормального развития.

Каковы минусы диеты Магги?

  • Точное соблюдение меню;
  • Длительность;
  • После диеты Магги быстро возвращается вес;
  • Отсутствие малейших послаблений хотя бы в виде мёда.

Почему не уходит вес?

Проверьтесь у врача: возможно, причина лишнего веса в вашем случае — наследственность, гормональные нарушения или неправильный обмен веществ. Сначала стоит пролечиться.

Можно ли алкоголь?

Даже лёгкие алкогольные напитки запрещены в рамках диеты Магги.

Как часто можно повторять?

Как рекомендуют специалисты, после диеты Магги можно будет повторить данную систему голодовки только через полгода.

Можно ли гречку на диете Магги?

Нет, так как это углевод, который противопоказан для белковой системы похудения.

Можно ли капусту на диете Магги?

Если это брокколи — да. Белокочанная капуста в сочетании с белками слишком негативно скажется на работе желудка. Вас просто-напросто замучает метеоризм.

Чем опасна диета Магги?

Прежде всего, вред диеты Магги — для беременных и кормящих, а также тех, кто не переносит яичный белок. В остальном она не представляет опасности для здорового организма.

Какое мясо можно на диете Магги?

Говядину и крольчатину. Из птицы — курицу, индейку и куропатку.

Чем заменить тост?

Цельнозерновым хлебцем или диетическим крекером.

Что можно пить при диете Магги?

Кофе и чай без сахара и молока, а также любые настои и отвары из трав.

Чем можно перекусывать во время диеты Магги?

Перекусы в первые 2 недели запрещены. В остальное время — разрешёнными фруктами.

Какая порция в диете Магги?

Завтрак: 2 яйца / 200 гр творога. Обед: 350 гр. Ужин: 300 гр.

На сколько можно похудеть?

За 2 недели — примерно до 5 кг, за 4 недели — около 10.

Можно ли заменить рыбу морепродуктами?

Конечно.

Белковая диета Магги — это система похудения, которая, несмотря на кажущуюся простоту, подходит далеко не всем. В этой системе есть спорные моменты, но в целом она основана на правильном питании и принципах здорового образа жизни. Так что при соблюдении противопоказаний и основных правил ничего, кроме пользы, она принести не может.

Нужно понимать, что вред всегда несёт не сама диета, а люди, которые не умеют ею грамотно воспользоваться. Нет силы воли, чтобы не съесть кусочек торта перед сном? На третий день голодовки уже не можете смотреть на яйца? В таком случае эта система точно не для вас. Зато те, кто благополучно дойдут до финишной прямой, наверняка оставят об этой диете самые восторженные отзывы, увидев на весах желанные цифры.

giddiet.ru

Магги диета правильное питание

Общие правила

Диета Магги для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы.

Официальный сайт спортивной википедии относит данный способ снижения веса к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания.

По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков. Такое правильное похудение обычно протекает без серьезных стрессов для человеческого организма и в случае неукоснительного соблюдения питательного режима в итоге приводит к потере в среднем 8-10 килограмм за месяц, а некоторым особо тучным людям помогает избавиться от 12-15 килограмм.

Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. По самой популярной версии происхождение данного диетического режима предписывают всемирно известной Маргарет Тэтчер, которая с 1979 года по 1990 год железной рукой управляла Великобританией на должности премьер-министра.

После отставки «железной леди» с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив прежней главы государства в числе других документов был обнаружен ее ежедневник за 1979 год с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

По имеющейся на листке метке предположили, что расписанный по дням диетический рацион питания на неделю в индивидуальном порядке составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира. Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой возможно и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всей планете практически в одночасье.

По свидетельствам очевидцев кроме самого текста меню листок с ним содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

Решив испробовать на себе режим похудения от Магги, необходимо детально ознакомиться и в дальнейшем все 4 недели неукоснительно придерживаться всех без исключения нижеприведенных правил рациона и режима питания:

  • Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
  • Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
  • При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
  • Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
  • Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
  • Алкоголь необходимо исключить полностью.
  • Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
  • В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
  • Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
  • Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
  • В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
  • Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
  • На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
  • Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
  • При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
  • В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
  • Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Данный способ похудения условно можно разделить на оригинальную диету, меню которой было обнаружено при разборе архива в Вестминстерском дворце, и ее современные аналоги, представленные яичным и творожным диетическими рационами питания.

Оригинальная диета, предположительно созданная для самой Маргарет Тэтчер, специалистами-диетологами из клиники Майо (Мэйо) и еще не получившая собирательного названия Магги, должна соблюдаться максимум 14 дней с повторяющимся меню, четко расписанным на 1 неделю.

В основу такого диетического режима был положен принцип ежедневного приема двух продуктов питания – куриных яиц и грейпфрутов, благодаря свойствам которых и достигался эффект похудения, и дополнения их прочими блюдами, сохраняющими баланс полезных веществ в организме.

Среди особенностей этой диеты можно выделить допустимость употребления небольшого количества виски (указания именно на данный алкогольный напиток присутствовали в найденном документе) совместно с рекомендованными мясными продуктами. Отзывы врачей-диетологов, исследующих эффективность подобного питательного рациона, указывали на предполагаемую потерю веса в районе 5-7 килограмм за 2 недели.

Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный рацион входит другая белковая пища (рыба, мясо), а также различные овощи и фрукты, с обязательным приемом на завтрак грейпфрута или апельсина на протяжении первых 2-х недель.

Полный цикл такой диеты занимает 28 суток, однако в случае досрочного достижения желаемого результата по снижению веса может быть прекращен и через 14 дней. Отзывы о результативности такого похудения чаще всего варьируют в пределах минус 8-10 килограмм за месяц, а в некоторых случаях отмечают и более значимую потерю веса – до 15 килограмм для очень тучных людей.

Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца.

На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога.

Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

Перечень продуктов питания допустимых к употреблению при соблюдении яичного и творожного вариантов диеты Магги аналогичен и составлен диетологами с учетом поступления в человеческий организм фактически всех необходимых ему макро- и микронутриентов.

Базовые ингредиенты диет:

  • куриные яйца;
  • маложирный творог (до 5% жирности);
  • грейпфруты.

Маложирная молочная продукция:

  • простокваша;
  • белый сыр (до 20% жирности);
  • кефир.

Овощи:

  • томаты, кабачки, огурцы;
  • чеснок, редис, лук;
  • капуста (огородная, брокколи, цветная и пр.);
  • листовой салат и прочая зелень;
  • стручковая фасоль.

Ягоды и фрукты:

  • кислые ягоды, арбузы, дыни;
  • ананасы, грейпфруты, киви, апельсины;
  • хурма, персики, сливы, абрикосы;
  • яблоки, груши.

Постные мясные продукты:

  • кролик, говядина;
  • курица, куропатка, индейка.

Нежирные дары моря:

  • хек, пикша, минтай, креветки.

Хлебные изделия:

  • тосты/хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки.
  • злаковые отруби.

Приправы:

  • соль (по минимуму);
  • бальзамический уксус;
  • сок лимона;
  • имбирь и т.д.

Безалкогольные напитки

  • очищенная/минеральная вода (включительно со слабогазированной);
  • цикорий;
  • травяной/зеленый чай, высококачественный кофе.
Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524кабачки0,60,34,624капуста1,80,14,727кинза2,10,51,923лук зеленый1,30,04,619лук репчатый1,40,010,441морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327петрушка3,70,47,647редис1,20,13,419салат1,20,31,312сельдерей0,90,12,112помидоры0,60,24,220укроп2,50,56,338цуккини1,50,23,016чеснок6,50,529,9143шпинат2,90,32,022

Фрукты

абрикосы0,90,110,841ананасы0,40,210,649апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825грейпфрут0,70,26,529груши0,40,310,942дыня0,60,37,433киви1,00,610,348лимоны0,90,13,016персики0,90,111,346сливы0,80,39,642хурма0,50,315,366яблоки0,40,49,847

Ягоды

брусника0,70,59,643клюква0,50,06,826смородина1,00,47,543черника1,10,47,644

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149имбирь1,80,815,880соль0,00,00,0-уксус бальзамический0,50,017,088цикорий1,70,24,121

Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040ряженка 1%3,01,04,240простокваша 1%3,01,04,140

Сыры и творог

сыр ольтермани29,017,00,0270сыр рикотта11,013,03,0174сыр чечил19,522,81,9313творог 2%18,02,03,3103творог 5%17,25,01,8121

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187телятина19,71,20,090кролик21,08,00,0156

Птица

курица16,014,00,0190индейка19,20,70,084

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

креветки22,01,00,097минтай15,90,90,072пикша17,20,20,071треска17,70,7-78тунец23,01,0-101хек16,62,20,086

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0-кофе черный0,20,00,32цикорий растворимый0,10,02,811чай зеленый0,00,00,0-чай черный20,05,16,9152

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

На всем протяжении выдерживания любой разновидности диеты Магги следует удерживаться от употребления в пищу любой нездоровой пищи (соленой, копченой, маринованной, жареной и пр.), а также следующих пищевых продуктов.

Жирная молочная продукция:

  • все сыры с жирностью больше 20%;
  • творог с жирностью больше 9%;
  • молоко любой жирности.

Овощи:

  • свекла, картофель, кукуруза;
  • фасоль и подобные ей бобовые культуры;
  • консервированные овощи.

Ягоды и фрукты:

  • манго, инжир, авокадо, финики;
  • виноград, бананы, вишня;
  • сухофрукты.

Жирные мясные продукты:

  • баранина, свинина, сало;
  • гусь, утка.

Хлебные и мучные изделия:

  • весь хлеб и прочая выпечка;
  • макаронная и кондитерская продукция.

Приправы:

  • сахар и его заменители;
  • соевый соус;
  • майонезы/кетчупы.

Напитки:

  • сладкие нектары, компоты и соки;
  • сладкие газировки;
  • все напитки, включающие алкоголь.
Овощи и зелень

овощи консервированные1,50,25,530бобы6,00,18,557горох6,00,09,060картофель2,00,418,180кукуруза3,52,815,6101свекла1,50,18,840соя34,917,317,3381фасоль7,80,521,5123

Фрукты

авокадо2,020,07,4208бананы1,50,221,895вишня0,80,511,352манго0,50,311,567

Ягоды

виноград0,60,216,865

Грибы

грибы сушеные20,56,533,0270грибы жареные4,611,510,7210грибы маринованные2,20,40,020

Орехи и сухофрукты

сухофрукты2,30,668,2286инжир сушеный3,10,857,9257финики2,50,569,2274чернослив2,30,757,5231

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520попкорн карамельный5,38,776,1401попкорн сырный5,830,850,1506

Крупы и каши

каши на воде3,00,618,591каши на молоке3,32,917,4105

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342макароны10,41,169,7337лапша12,03,760,1322равиоли15,58,029,7245спагетти10,41,171,5344паста10,01,171,5344вареники7,62,318,7155оладьи6,37,351,4294пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264булочки7,26,251,0317лаваш8,10,757,1274плюшка7,68,856,4334пончик5,613,038,8296хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263ганаш4,934,552,5542джем0,30,156,0238зефир0,80,078,5304конфеты4,319,867,5453пастила0,50,080,8310печенье7,511,874,9417пирожное3,822,647,0397повидло0,40,258,6233пряники5,86,571,6364халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

аджика1,03,75,859ваниль1,20,112,5287кетчуп1,81,022,293майонез2,467,03,9627патока0,00,378,3296сахар0,00,099,7398соус соевый3,50,011,058

Молочные продукты

молоко3,23,64,864молоко сгущенное7,28,556,0320молоко соевое3,31,85,754молоко топленое3,06,04,784сливки2,820,03,7205сметана2,820,03,2206

Сыры и творог

сыр гауда25,027,02,0356сыр голландский26,026,80,0352сыр пармезан33,028,00,0392сыр пошехонский26,026,50,0350сыр российский24,129,50,3363сыр чеддер23,032,00,0392творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259сало2,489,00,0797баранина15,616,30,0209бекон23,045,00,0500ветчина22,620,90,0279паштет мясной16,423,30,4277котлеты16,620,011,8282бифштекс27,829,61,7384

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260колбаса в/копченая28,227,50,0360колбаса п/копченая16,244,60,0466колбаса с/вяленая24,138,31,0455колбаса с/копченая9,963,20,3608колбаса ливерная14,428,52,2326колбаса кровяная9,019,514,5274сардельки10,131,61,9332сосиски12,325,30,0277шпикачки10,033,00,0337

Птица

утка16,561,20,0346гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба вяленая17,54,60,0139рыба копченая26,89,90,0196рыба соленая19,22,00,0190

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899масло сливочное0,582,50,8748жир животный0,099,70,0897жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

бренди0,00,00,5225водка0,00,00,1235джин0,00,00,0220коньяк0,00,00,1239ликер0,31,117,2242пиво0,30,04,642портвейн0,40,012,0163шампанское0,20,05,088

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442пепси0,00,08,738спрайт0,10,07,029фанта0,00,011,748энергетический напиток0,00,011,345

Соки и компоты

вишневый нектар0,10,012,050кисель0,20,016,768нектариновый нектар0,10,012,853персиковый нектар0,20,09,038

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Магги (Распорядок питания)

Оригинальная диета Магги

Меню оригинальной диеты Маргарет Тэтчер детально расписано на неделю и предполагает повторение 7-ми дневного диетического цикла дважды. Каждый новый день такой диеты необходимо начинать с приема в пищу только базовых ингредиентов – куриных яиц и грейпфрутов, а в обед и ужин дополнять свой рацион прочими прописанными блюдами.

По причине употребления большого количества яиц курицы такую диету относят к белковым режимам питания, соблюдение которых требует потребления 1,5-2 литров воды в сутки. Ниже представлен адаптированный перевод оригинальной диеты на 7 дней.

Завтрак (каждый новый день одинаковый) – один грейпфрут; 1-2 яйца; чашка черного кофе или чистого (без добавок) чая.

Обед Ужин
Понедельник
  • 2 яйца курицы;
  • один грейпфрут.
  • 2 яйца курицы;
  • смешанный салат из овощей;
  • один прожаренный тост;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
Вторник
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • чашка черного кофе.
  • стейк из говядины;
  • любое количество сырых томатов, листового салата, огурцов и оливок;
  • чашка черного кофе.
Среда
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 отбивные из ягненка;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка чистого (без добавок) чая.
Четверг
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 яйца курицы;
  • творог;
  • один прожаренный тост;
  • любое количество капусты.
Пятница
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • комбинированный салат с овощами и рыбой;
  • прожаренный тост;
  • один грейпфрут.
Суббота
  • любое количество комбинированного фруктового салата.
  • сколько угодно стейков из говядины;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка черного кофе.
Воскресенье
  • отварное мясо курицы;
  • любое количество моркови, томатов и капусты;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
  • холодное отварное мясо курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • один грейпфрут.

Более поздняя яичная разновидность диеты Магги также базируется на куриных яйцах, которые необходимо употреблять на протяжении первых двух недель диеты на все завтраки, дополняя их половиной грейпфрута или большого апельсина.

Подробное меню остальных приемов пищи строго распланировано на весь срок диетического режима, в полноценной версии продолжающегося 28 дней. Равно как и в предыдущем случае, каждый день такой диеты желательно пить много воды (около 1-2 литров).

Диета Магги на твороге по большому счету отличается от яичной разновидности лишь основным ингредиентом, которым в данном случае является творог с максимальной жирностью 5%. В остальном подробное меню творожного варианта диеты практически полностью повторяет предшествующий режим питания с небольшими изменениями, значительно не влияющими на общее течение и эффективность похудения.

Ниже приведена таблица меню диеты Магги на 4 недели, включающая яичный и творожный варианты подобного диетического режима питания.

Вторая неделя

Яичный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • половина грейпфрута или большого апельсина.
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • любое количество свежих огурцов (без переедания).
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 150 г белого маложирного сыра;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Пятница
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Суббота
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
Воскресенье
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 3 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 200 г маложирного творога;
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 200 г маложирного творога;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 150 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 250 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Четверг
  • 200 г белого обезжиренного сыра;
  • 250 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной нежирной рыбы (минтай/хек) или мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
Пятница
  • 250 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок;
  • 200 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Суббота
  • 200 г любого постного мяса в запеченном или вареном виде;
  • 3 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г любых допустимых фруктов.
Воскресенье
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.

Третья неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы или вареных креветок (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье

Четвертая неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 150 г белого обезжиренного сыра или столовая ложка маложирного творога;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 3 средних томата и 1 лист салата в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Суббота
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Воскресенье
  • 2 столовые ложки маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Вторник
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 400 г маложирного творога;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 200 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Суббота
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Воскресенье
  • 400 г маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

Рецепты блюд

Процесс похудения при любом диетическом питании по возможности должен протекать спокойно и не сопровождаться различными сильными стрессами для человеческого организма, среди которых не последнее место занимает качество и вкус употребляемых блюд.

Благодаря своему продуманному и довольно разнообразному меню диета Магги представляет собой именно тот рацион питания, соблюдая который можно эффективно худеть и при этом питаться довольно сытно и полноценно. Ниже подобраны некоторые рецепты низкокалорийных и вкусных блюд, которые допустимо употреблять на том или ином этапе диеты Магги не нарушая ее основных правил и рекомендаций.

Необходимые ингредиенты:

  • яйца курицы – 2 шт.;
  • чеснок – 1-2 зуб.;
  • маложирный творог – 2 ст. л.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Фаршированные яйца

Куриные яйца отварите вкрутую, разрежьте их вдоль на две равные половины и удалите из них желтки. В отдельной посуде старательно смещайте яичные желтки, творог, измельченный чеснок и зелень укропа, добавив к ним минимальное количество соли и перца. Полученной таким образом плотной массой начините половины яичных белков и украсьте их тем же укропом.

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 2 шт.;
  • твердый маложирный сыр – 60 г;
  • ржаной хлебец – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Помидоры с сыром

Помойте томаты, разрежьте их пополам и удалите из них 2/3 мякоти. В одну посуду покрошите ржаной хлебец и мелко натрите через терку сыр и чеснок. Добавьте минимальное количество специй и тщательно смешайте все измельченные ингредиенты. Наполните половинки помидоров получившейся массой с горкой и приблизительно на 5 минут поставьте их в духовку (до расплавления сыра). Готовое блюдо декорируйте свежим укропом.

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 1 шт.;
  • цукини – 0,5 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • баклажан – 0,5 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • зелень – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Рагу из овощей

Натрите морковь на терке с крупной ячейкой и выложите ее на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте туда же порезанные небольшими кусками баклажаны, томаты, кабачки, рубленый чеснок, специи и перемешайте. Влейте в сковороду немного очищенной воды и тушите овощи под крышкой. За пару минут до готовности блюда дополните его выбранной зеленью.

Необходимые ингредиенты:

  • болгарский перец – 6 шт.;
  • свежие томаты – 2 шт.;
  • морковь – 1-2 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 200 г;
  • соль/перец – по минимуму.

Фаршированный перец

Ополосните помидоры кипятком, снимите с них шкурку и перетрите сквозь мелкое сито до получения своеобразной томатной пасты. Очистите перцы от внутренних перегородок и всех семян. Натрите морковь на терке с крупной ячейкой, мелко порубите лук и тонко нашинкуйте капусту.

Смешайте все до образования овощного фарша и плотно начините им очищенный перец. Выложите перцы в подходящую емкость и на протяжении примерно 20-ти минут готовьте их на водяной бане или в пароварке. За пару минут до окончания процесса приготовления полейте перцы ранее приготовленной томатной пастой.

Необходимые ингредиенты:

  • филе курицы – 170 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • брокколи – 150 г;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • лук репчатый – 0,5 шт.;
  • смесь зелени – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Куриная запеканка

Филе курицы очистите от пленок, нарежьте тонкими слайсами, отбейте их при помощи кухонного молотка и приправьте специями, а также 1/3 частью смеси зелени. Все предварительно нарезанные овощи и соцветия капусты вместе со второй третью зелени перебейте в блендере до однородного густого пюре.

Выстелите пергаментом подходящий противень и слоями выложите на него филе птицы, получившееся пюре (нижний и верхний слой должны быть мясными). Посыпьте сверху оставшейся частью зелени и запекайте в духовке (200°C) на протяжении получаса.

Необходимые ингредиенты:

  • мясо кролика – 500 г.;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • петрушка/укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Рулет из кролика

Измельчите мясо кролика вместе с луком при помощи блендера или мясорубки. В полученный фарш разбейте яйцо курицы и старательно вымешайте. На пищевую пленку выложите слой фарша толщиной примерно 2 см и присыпьте его измельченным чесноком и зеленью.

Скрутите фарш рулетом, заверните его в пищевую фольгу и положите на подходящий противень. На 20 минут поместите рулет в духовку (200°C), после чего приоткройте фольгу и запекайте блюдо еще на протяжении 10 минут.

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 120 г;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • большое яблоко – 1 шт.;
  • масло оливы – 0,5 ч. л. (для смазывания формочек);
  • соль/перец – по минимуму.

Творожная запеканка

Куриное яйцо разбейте в творог и тщательно перетрите оба ингредиента при помощи простой вилки, по ходу процесса добавив к ним немного соли.

Очистите яблоко от кожуры и семечек, натрите его на средней терке, добавьте в творожную массу и скрупулезно вымешайте все вместе.

Смажьте маслом оливы небольшие керамические формочки и наполните их творожно-яблочной смесью. В зависимости от размера формочек запекайте блюдо в духовке (190°C) на протяжении 15-25 минут.

В случае любого нарушения питательного режима диеты Магги, включая даже перестановку трапез между собой и/или замену одних рекомендуемых продуктов другими, соблюдать далее диетический цикл не имеет смысла. Такую диету необходимо обязательно прервать и начать заново с самого первого дня.

С целью успешного закрепления достигнутого результата похудения любого из вариантов диеты Магги, а также для предупреждения стремительного отката массы тела на прежние позиции, следует практиковать постепенный и достаточно продолжительный выход из данного диетического режима.

В диетологии существует несколько универсальных систем питания, которые детально повествуют о том, как правильно выйти из любой диеты и предоставляют подробное меню на необходимый срок, однако в общих чертах схема выхода из Магги диеты выглядит нижеописанным образом.

По окончании Магги диеты, похудевшие на ней люди ни в коем случае не должны сразу «набрасываться» на ранее запрещенные продукты (картофель, крупы, макароны, сладости и пр.), а в первое время обязаны обойтись без них в принципе.

Как минимум всю следующую за диетой неделю необходимо продолжать питаться, согласуясь с принципами ранее соблюдаемого диетического режима, понемногу изменяя его в сторону снижения употребления основных продуктов (яиц, цитрусовых, творога) и увеличения порций и количества трапез дополнительных блюд (постная говядина, фрукты, мясо птицы, овощи).

На второй неделе можно дополнить свой рацион кашами на завтрак и легкими супами на обед, выбирая для их приготовления продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров. Овощные салаты допустимо заправлять умеренным количеством растительного масла (лучше оливкового), но по-прежнему избегать различных кетчупов, майонезов и им подобных соусов. Сахар следует использовать по минимуму, а в идеале заменить его медом или прочими натуральными подсластителями.

Рацион третьей недели можно разнообразить хлебом и ранее запрещенными молокопродуктами, овощами и фруктами, употребляя их дробно малыми порциями и при этом постоянно следя за показаниями своего веса. Мучные, сдобные и кондитерские изделия предпочтительнее оставить на потом, а лучше всего полностью забыть про их существование.

Меню четвертой недели рекомендуют составлять по схеме правильного питания, придерживаясь всех ее правил по распорядку дня и пищевому рациону, которые на протяжении всей последующей жизни должны перейти в разряд фундаментальных и обязательных для выполнения. В противном случае полученный результат похудения продлиться недолго и побежденный лишний вес вскоре вернется обратно.

Противопоказания к соблюдению диеты Магги преимущественно являются стандартными для большинства режимов питания для похудения и включают:

  • индивидуальную аллергию на основные или дополнительные продукты питания;
  • беременность/лактацию;
  • депрессивные и стрессовые состояния;
  • все инфекционные заболевания в остром периоде;
  • серьезные хронические сердечно-сосудистые болезни;
  • тяжелые патологи почек и печени;
  • выраженные заболевания ЖКТ;
  • гиперхолестеринемию;
  • сахарный диабет;
  • подростковый и пожилой возраст.

Даже с учетом достаточно продуманной сбалансированности питательного рациона диеты Магги ее меню все-таки считается высокобелковым и низкоуглеводным, что не пойдет на пользу молодому и растущему организму. Именно по этой причине детям и подросткам до 18-ти лет не рекомендуют придерживаться данного режима питания.

Вследствие преобладания в рационе питания белковой пищи, а также в силу довольно значимой продолжительности диеты Магии, был введен запрет на ее соблюдение беременными и кормящими женщинами.

Советы

Ниже приведено несколько рекомендаций диетологов и людей уже похудевших на диете Магги, которые будут полезны на всем этапе ее соблюдения:

  • яйца курицы нужно отваривать на малом огне в течение 10-ти минут;
  • наилучшая жирность используемого творога – 3-5%;
  • фрукты и овощи должны быть исключительно свежими;
  • мясо и рыбу лучше всего запекать или отваривать, в крайнем случае, можно обжарить на антипригарной сковороде без добавления любого масла или жира;
  • фруктовые и овощные салаты следует употреблять только в собственном соку без какой-либо заправки;
  • овощные горячие блюда необходимо готовить на пару или путем варки в небольшом объеме воды;
  • в приготавливаемые блюда можно добавлять немного соли и/или ароматных специй, при этом избегая использования острых приправ, стимулирующих аппетит;
  • даже при отсутствии ограничений на объем порции рекомендуемого блюда, старайтесь употреблять его в разумном количестве (без переедания);
  • в случае непреодолимого желания съесть что-нибудь запрещенное займите себя какой-нибудь работой, требующей скрупулезного выполнения;
  • ежесуточно контролируйте свой вес на основном этапе диеты и в момент выхода из нее;
  • наберитесь терпения и используйте всю силу воли, в этом случае результат похудения на диете Магги непременно порадует.

Традиционно отзывы похудевших на диете Магги людей, некоторые из которых представлены в статье ниже, а также профессиональных врачей-диетологов действительно отмечают ее высокую результативность по части снижения веса и уменьшения объемов, хотя и не столь колоссальную, как рекламируют некоторые форумы худеющих.

Фото до и после яичной диеты Магги

В среднем яичная и творожная разновидности данного диетического режима питания способны за месяц их строгого соблюдения избавить тело от 8-10 килограмм и лишь в некоторых случаях изначально чрезмерно превышенной массы тела от 12-15 килограмм.

Фото результатов оригинальной диеты Магги

Фото до и после творожной диеты Магги

Цена диеты

В зависимости от этапа диетического режима, а также используемых продуктов питания, стоимость одного дня соблюдения любого из вариантов диеты Магги может варьировать в пределах 100-300 рублей.

Диета Магги меню на 4 недели и на каждый день — это самый эффективный способ похудения в домашних условиях. Основные принципы диеты должны строиться на правильном меню на неделю, которое жестко фиксировано и неизменно. Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.

Диета магги — меню, отзывы, рецепты, результаты

Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты. Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Выглядеть как королева — мечта каждой женщины. Но одно дело мечтать, лежа на диване, а другое, пройдя теоретическую подготовку, приступить к практике под названием диета Магги.

Любителям поесть и негативно относящимся к голоданию понравится стратегия питания по низкоуглеводному рациону. Белковая диета подразумевает индивидуальное питание с яичными продуктами. Как обычно реагирует организм при таком рационе? Как именно нужно питаться? Какой срок и на какие результаты можно рассчитывать? В этой статье разберемся в нюансах и избавимся от лишних килограммов с помощью яиц и творога.

Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры. За время такой диеты, если верить отзывам, можно похудеть на 10-12 кг. Такой разбег связан с разным изначальным весом худеющих. Но есть у такого питания и подводные камни – приличная нагрузка на организм.

Диета Магги: отзывы и меню на 4 недели

Вот уже 4 десятилетия в ТОПах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно значительно похудеть.

Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц. Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов.

Оно составлено особым образом, из продуктов, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии и начинает сжигать свой избыточный жир в результате переключения метаболизма. Диета неплохо переносится, еду легко готовить. Ограничений по возрасту нет.

Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, — отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.

Если это настоящая диета (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:

  • 1 неделя — потеря 2-3 кг.;
  • 2 неделя — уходят 3-5 кг.;
  • 3 неделя — до 8 кг.;
  • Диета Магги на 4 неделе может выдать результат в 10-12 кг.

Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса. Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.

Ранее считалось, что съедать несколько яиц в день не полезно и даже вредно, так как это приводит к повышению уровня холестерина в крови. Сейчас доказано, что вреда не будет, если вместе с яйцами не употреблять масло и другие жиры.

Нужно пить больше воды. Кроме обычной воды, можно выпить стакан содовой, или 1-2 баночки диетической газированной воды. Также в любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара. Вместо сахара можно использовать заменители.

Эта диета предполагает строгое меню и ряд других правил:

  • Придерживаемся указанного количества пищи. Если нет строгого указания — можно есть на свое усмотрение;
  • Любое мясо должно быть нежирным, баранину нельзя. Среди овощей не употребляем картофель;
  • Желательны физические нагрузки. Если позволяет здоровье, они всегда желательны — вы же худеть хотите, а не набираете вес;
  • Усиленный питьевой режим. Выпиваем около 2 литров с сутки. Речь идет о воде;
  • Из напитков можно и чай, и кофе. Только ни грамма сахара;
  • Не вносить коррективы в список продуктов! Если на что-то из предложенного меню аллергия — просто вычеркиваем продукт, ничем не заменяя;
  • Фрукты под запретом — спелый манго, банан, виноград, а также финики и инжир. Остальные можно;
  • Перекус разрешен, но только через два часа после основного приема пищи. Можно похрустеть морковью, огурчиком или листовым салатом;
  • Строго соблюдаем меню. Нельзя менять местами дни и приемы пищи;
  • Если сорвались или перепутали рацион – снова на старт, к первому дню.

Есть версия, что название диеты происходит от уменьшительно-ласкательного варианта имени Маргарет. Диетическое меню было специально разработано накануне парламентских выборов, которые Маргарет Тэтчер намерена была выиграть, что собственно и сделала.

Эту легенду придумали журналисты, или она имела место, сказать трудно. И не какой-то там простой Маргарет, а знаменитой железной леди Маргарет Тэтчер. Еще в конце 1970-х появилась журналистская байка о том, что в дневнике женщины-политика найден листок, где расписана диета — меню, правда, сначала было рассчитано на две недели.

Разрешенные продукты при диете Магги

Сегодня желающие похудеть по методу железной леди должны железно продержаться 28 дней — 4 недели. Эффективный результат и обеспечил этой диете широкую мировую известность. На этой строгой низкоуглеводной диете объемы фактически тают на глазах.

Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов. Нельзя употреблять:

  • Сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
  • Картофель, бобовые;
  • Масло и любые другие жиры;
  • Грибы;
  • Сахар и его производные.

Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.

Диета для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Если вы захотите повторить режим еще раз, то лучше повторять 2 раза 1 и 4 неделю.

Диета Магги: запрещенные и разрешенные продукты

Желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер. Режим питания основан не на ограничении калорийности пищи, а на тех химических реакциях, которые протекают в организме.

Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты. Основные противопоказания:

  • Заболевания печени;
  • Беременность;
  • Атеросклероз;
  • Детский возраст.

Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.

Если вы ежедневно следите за своим весом, то взвешиваться нужно 1 раз в день после туалета. Данный способ снижения веса относится к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. В современной классификации идет как белковая.

Обильное меню, содержащее продукты с протеином, вареные овощи и цитрусовые фрукты, творожные блюда и сыр — все содержит насыщенную концентрацию клетчатки и специальные вещества — флавоноиды, сжигающие жир и освобождающие застоявшуюся жидкость, вредные излишки из тела.

Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания. Если не указано конкретное количество продукта, то его можно употреблять в любом количестве.

Финиш должен проходить осторожно без перегрузки жирной и сладкой пищей. Меню следует разнообразить, но постепенно. На протяжении недели можно позволить себе лишь 2 — 3 яйца. Грейпфрут оставьте на завтра и его общее количество придется сократить. Несколько чайных ложек меда будут кстати.

Для настроения следует добавлять чуть сахара в кофе и чай. Количество овощей тоже можно не уменьшать. Затягивать белковую диету на срок дольше, чем 4 недели, нельзя. В процессе соблюдения белковой диеты и после выхода из нее прислушивайтесь к себе. Возможно вам диета не подходит. Решением может стать спорт в радость и меню, включающее сбалансированную здоровую еду. Ведь каждый вправе выбирать для себя лучшее.

Режим питания пригоден для любого возраста. При его соблюдении не нужно принимать какие-либо витаминные комплексы. Нельзя менять местами ужин и обед, и наоборот. Если вы чувствуете сильное чувство голода, то разрешается съесть морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.

По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков.

Диета разрешает употреблять очень большое количество продуктов, из которых можно сделать множество блюд как мясных, так и овощных. При помощи этой диеты вы сможете похудеть без фитнеса, питаясь, как и раньше, вполне полноценно. Рассмотрим вкусные и полезные рецепты диеты Магги:

Рецепт 1: Овощной суп.

  1. При помощи нарезки маседуан шинкуем лук, чеснок и сельдерей;
  2. Морковь натираем на терке или шинкуем вручную (нарезкой жульен или жардиньер);
  3. Такой же нарезкой, как и морковь (для симметричности) – шинкуем капусту;
  4. Бланшируем или срезаем ножом кожуру с болгарских перцев;
  5. Режем перцы и помидоры методом конкассе;
  6. Готовый овощной микс перекладываем в кастрюлю. Заливаем водой. Ставим на плиту;
  7. Добавляем лавровый лист и укроп;
  8. Доводим все до кипения на большом огне и убавляем его. Варим на маленьком огне примерно 30 минут;
  9. За 15 минут до окончания времени — добавляем красный перец по вкусу. После — снимаем с огня и приступаем к трапезе. Приятного аппетита!

Рецепт 2: Рыба, запечённая в фольге.

Способ приготовления:

  1. Берем филе любой нежирной рыбы (например, трески) и режем его порционно. Присыпаем солью, перцем и оставляем пропитываться;
  2. Разбираем грейпфрут (нам нужна только мякоть с соком, без кожуры и прожилок);
  3. Мелко-мелко нарезаем лук и тимьян;
  4. Выкладываем рыбку на фольгу, заворачиваем и запекаем в духовке 15 — 20 минут (в зависимости от сорта рыбы и размеров кусочков);
  5. На порционную тарелку выкладываем ломтик рыбки с подушкой из грейпфрутовой сальсы. Приятного аппетита!

Рецепт 3: Паровые котлеты.

Способ приготовления:

  1. Филе курочки перебиваем на фарш или покупаем уже готовый;
  2. Мелко шинкуем или перебиваем прессом лук, чеснок и зелень (по желанию);
  3. Добавляем все это в фарш вместе со специями (соль/перец);
  4. Формируем котлетки и пропариваем их до полной готовности в пароварке/ мультиварке/ на водяной бане. Если нет ничего подобного – заверните в фольгу, добавьте немного воды и готовьте в духовке или тушите на сковороде с водой, но без масла. Приятного аппетита!

Рецепт 4: Овощной омлет.

Способ приготовления:

  1. Готовим на пару овощи: зеленую фасоль, брокколи, кабачки, цветную капусту (всё сразу или что-то одно, на выбор);
  2. Смешиваем в отдельной емкости пару сырых яиц, специи (соль/перец), 1 ст.л. воды;
  3. Заливаем яичной смесью готовые овощи. Варим на пару до полной готовности (порядка 15 минут). Приятного аппетита!

Рецепт 5: Диетический пирог.

Способ приготовления:

  1. Мелко натираем вареную морковь;
  2. Смешиваем ее в емкости с творожком и яичными желтками;
  3. По желанию можно добавить пряности: имбирь/корицу;
  4. Взбиваем белки до густой высокой пены и добавляем к нашей готовой массе;
  5. Тщательно размешиваем. Высыпаем всё в любимую форму для выпекания теста;
  6. Готовим в духовке или мультиварке примерно пол часа. Подаем горячим. Сверху можно украсить корицей. Приятного аппетита!

Рецепт 6: Творожная масса.

Способ приготовления:

  1. При помощи пресса давим 1 зубчик чесночка;
  2. Мелко-мелко шинкуем лук и зелень;
  3. Смешиваем всё это в емкости вместе с нежирным творогом;
  4. Можно подавать порционно на хлебцах, пресных тарталетках или со свежими овощами. Приятного аппетита!

Рецепт 7: Овощной салат.

Способ приготовления:

  1. Необходимо нашинковать методом конкассе болгарский перец (можно желтый и красный для цвета), помидоры и огурцы;
  2. Мелко нарубить листья салата;
  3. При помощи пресса выдавить пару зубчиков чеснока;
  4. Смешать все ингредиенты в емкости. Добавить лимонный сок;
  5. Хорошо перемешать. Подсолить по вкусу. Салатик готов. Приятного аппетита!

До того, как приступить к питанию по этой схеме, необходимо взвеситься. Диета способствует заметному уменьшению объемов. Овощи нужно варить в обычной воде без различных добавлений бульонов. В овощи разрешено добавлять перец, приправы, соль, лук, чеснок. Жиры и масла добавлять нельзя.

Диета относится к эффективным способам похудения. Мы составили меню в таблице для диеты на 4 недели, но оно может быть использована и каждый день. Сидеть на таком рационе могут лишь самые стойкие женщины, но по мнению многих, результат того стоит. Худеющие любят эту диету, о чем активно делятся в своих отзывах в сети и на форумах. Ведь результат может быть колоссальным – после полного курса, составляющего 4 недели.

Приготовление пищи для диеты на 4 недели осуществляется с помощью варки, запекания или тушения. Рекомендуется вести активный образ жизни. Спать не менее 8 часов в сутки. Яичная диета — одна из самых эффективных способов похудения в домашних условиях, которая поможет Вам сбросить от 8 до 25 кг. всего за 28 дней.

Диета Магги яичная на 4 недели, правильное меню

Первая неделя

Понедельник

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
  • Ужин: Нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

Вторник

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: Вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!).
  • Ужин: 2 варенных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (можно апельсин), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 тост.

Среда

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: 1 тост нежирный сыр, помидоры.
  • Ужин: нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

Четверг

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
  • Ужин: Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

Пятница

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: 2 варенных всмятку яйца, приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки).
  • Ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), кусочек вареной или жареной рыбы.

Суббота

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
  • Ужин: Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины) допустим мясной фарш.

Воскресенье

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: Вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!), помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль), 1 целый грейпфрут (можно апельсин).
  • Ужин: Вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль).

Понедельник

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), вареное нежирное мясо.
  • Ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин), 2 варенных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки).

Вторник

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), вареное нежирное мясо.
  • Ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин), 2 варенных всмятку яйца.

Среда

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: Огурцы вареное или жареное мясо.
  • Ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин), 2 варенных всмятку яйца.

Четверг

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: 2 варенных всмятку яйца, нежирный соленый сыр, приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек).
  • Ужин: 2 варенных вкрутую яйца.

Пятница

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: Вареная рыба (в любом количестве).
  • Ужин: 2 варенных всмятку яйца.

Суббота

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: Вареное нежирное мясо, 1 целый грейпфрут (можно апельсин), помидоры.
  • Ужин: Фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко).

Воскресенье

  • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: Помидоры, приготовленные на пару или отварные овощи (кабачки+фасоль), вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!), 1 целый грейпфрут (можно апельсин).
  • Ужин: Помидоры, приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль+кабачки), вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!) 1 целый грейпфрут (можно апельсин).

Понедельник

  • В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

Вторник

  • В течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

Среда

  • В течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

Четверг

  • В течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля).

Пятница

  • В течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

Суббота

  • В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

Воскресенье

  • В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

Понедельник

  • В течении дня употреблять: четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г.), 1 банка консервы тунца (без масла!), 4 огурца 2-4 помидора, 1 тост, 1 целый грейпфрут или апельсин.

Вторник

  • В течении дня употреблять: 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г.) 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, на выбор: кусочек дыни, 1 грейпфрут или 1 апельсин, яблоко или груша на выбор: 1 яблоко или 1 груша.

Среда

  • В течение дня употреблять: 1 ст.л. нежирного творога, 200 г. нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 1 тост, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 целый грейпфрут или апельсин.

Четверг

  • В течение дня употреблять: половина вареной курицы (кожицу снять!), 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 целый грейпфрут или апельсин.

Пятница

  • В течение дня употреблять: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 целый грейпфрут (можно апельсин).

Суббота

  • В течении дня употреблять: 2 вареные куриные грудки, 100 г. нежирного творога или брынзы, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 стакан простокваши, 1 целый грейпфрут или апельсин.

Воскресенье

  • В течении дня употреблять: 2 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервы тунца (без масла!), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи (кроме картофеля), 1 целый грейпфрут или апельсин.

Спустя короткий промежуток времени, на весах отметка уменьшится от 8 до 25 кг. в зависимости от того, сколько они показывали изначально. При этом не придется испытывать чувства голода, а подсчет калорий можно будет оставить для других. Полученный же результат на финише не исчезнет спустя некоторое время, а сохранится в случае соблюдения первоначальных принципов.

Лучшие отзывы и комментарии о диете Магги

Не верила, но сработало. После рождения 2 ребенка стала весить 61 кг. Очень захотелось сбросить кг 5. На диетах никогда не сидела, да и в принципе не верила. Подруга рассказала про свою знакомую, решила попробовать. Просидела 5 дней и сорвалась, ну очень хотелось сладкого.

Через неделю возобновила свою попытку, хотелось доказать себе, что смогу, прошло 4 недели вес стал 54.5 кг, объемы заметно уменьшились. Сейчас только 1 неделя после диеты, стараюсь не наедаться, но думаю, что через недельку еще раз сяду очень хочется скинуть еще кг 4. Пробуйте, действительно работает;

Елена.

Сидела на этой диете буквально год назад. Набралась храбрости, силы воли и села. Первые дни перестройки со своего беспорядочного рациона на регулярное питание были сложным, да и отказ от сладкого, хлебобулочного, жаренного был удручающим, но я справилась.

Было огромное удивление когда после первой недели диеты я встала на весы и заметила что вес буквально тает на глазах, за 7 дней ушло 4 килограмма, в последующие дни вес стал уходить менее интенсивно, но я не остановилась и шла к своей мечте о стройном теле, и знаете я дошла до нее.

После окончания 4 недельного мучения, ну или полезной для организма разгрузки я обнаружила, что все мои вещи стали мне довольно сильно велики, ну а встав на весы я ахнула, когда увидела, что избавилась от 10 килограмм.

Я очень довольна этой диетой, так как после нее я на протяжении уже целого года не набрала ни килограмма. А еще дорогие девушки и женщины занимайтесь плюс к этому спортом и результат не заставит себя ждать. Удачи;

Ася.

Диета на каждый день просто превосходная, максимально приближена к правильному питанию, служит своеобразным толчком к переходу на правильное питание, как на образ жизни, а не диету, ведь если мы хотим оставаться красивыми, после любой диеты мы должны прийти к здоровой пищи. Итак, о диете. Она рассчитана на 4 недели, расскажу мое впечатление о каждой из недель.

Первая и вторая недели диеты во многом похожи, но на 2-ой недели прибавляется количество яиц, если вы переживаете, что такое потребление яиц может плохо повлиять на ваш организм, то либо ешьте по одному яйцу, где указано 1 или 2 яйца, либо кушайте только белки, в больших количествах не полезны только желтки.

Третья неделя — монодиета, она дается сложнее всего, но обязательно нужно ее выдержать, именно на третьей неделе идет уменьшение объемов тела. Четвертая неделя после 3-х недель мне показалась сказкой, достаточна сытая и в этот раз нам предлагается набор продуктов на день, а как их распределить, уже выбираем мы, что тоже очень удобно).

О результатах. Я начинала диету с весом аж в 80 кг. при росте 160 см., за эти 4 недели я потеряла около 10 кг. и примерно 2 размера в одежде. На диете продержаться было легко, она сытная, желательно добавить спорт. У меня это была элементарная зарядка минут на 20-30.

Советую эту диету людям, которым нужно скинуть большое количество килограмм. Ну и конечно же после диеты не забывать ограничивать порции, кушать здоровую пищу и по возможности заниматься спортом, хотя бы в домашних условиях, следуя таким простым правилам вы будете худеть и дальше и становится все прекраснее!;

Светлана.

Посоветовали мне диету «магги» или, как еще ее называют «химическая» или «диета магги яичная». Оговорю сразу, что сидела я на ней не строго: продержалась первые 2 недели, а далее понедельник-пятница на диете, суббота-воскресение кушала что хотела (без особых излишеств).

Диета заключается в соблюдении меню персонально каждому дню диеты. Объединяет их то, что каждый день Ваш завтрак должен заключаться в половинке апельсина или грейпфрута и двух яиц. Если диета была нарушена, то необходимо начать сначала.

В итоге, за месяц я похудела на 3 килограмма (53-50).Конечно, надоедает кушать яйца каждое утро, но диетой я довольна, тк не было чувства голода, и срываться не хотелось (выходные позволяла себе кушать любимые бабушкины пирожки), а так же то, что прописано в диете у меня получалось ну очень вкусно приготовлено;

Ксюша.

Сидела на этой диете вместе с подружкой, но это было достаточно давно, еще до родов. В институте у меня было много комплексов по поводу фигуры и я мучила себя всякими средствами, чтобы хоть как-то повысить самооценку! Эта диета достаточно длительная — 4 недели.

Обещает потерю в весе от 10 до 20 кг., но у меня столько лишнего не было 🙂 Рацион очень разнообразный, на ней не придется голодать, она совсем не жесткая, но очень строгая , все расписано по дням и отступать не рекомендуется.

Во время диеты желательно употреблять большое количество воды (2-3 литра), разрешается пить кофе или чай в любом количестве, овощи готовить без масла, но возможно добавление приправ, соли. Ну и, естественно, неплохо было бы добавить физические нагрузки. Отсидела я на этой диете все положенные 28 дней, причем очень легко, без срывов и нервов.

Мой результат: минус 7 кг. Для моего телосложения на тот момент это очень неплохо, была довольна и получала кучу комплиментов. Пришлось обновить гардероб.

Диета Магги — диетолог на диете Магги

Оглавление

Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие — ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.

С одной стороны, о ней масса информации, с другой — слишком много противоречивых вопросов, ответы на которые необходимо найти ещё до того, как вы решитесь похудеть таким способом. В любом случае, пока не попробуете сами — сомнения о его эффективности так и не разрешатся. Поэтому разбираемся в нюансах — и избавляемся от лишних кило с помощью яиц и творога!

Основные принципы диеты Магги — её фундамент, который как раз и способствует избавлению от лишнего веса. Если их видоизменить, это будет уже другая система похудения. Их нужно усвоить, чтобы в итоге добиться желаемых результатов.

  1. Это белковая диета.
  2. Содержание углеводов в продуктах — минимальное.
  3. Основной продукт — яйца или нежирный творог (в зависимости от выбранного варианта).
  4. Дополнительный продукт — грейпфрут.
  5. Сроки соблюдения диеты Магги — либо 2, либо 4 недели.
  6. Первые 2 недели голодовки — чёткое соблюдение графика питания. Вторые 2 недели — свободный полёт, произвольное количество порций, любое удобное время для принятия пищи… НО! Очень скудный рацион, строгое ограничение в меню по списку продуктов.

Неизвестно, кто являлся разработчиком этой системы похудения, но это правильное похудение с точки зрения физиологии и медицины. Необычный тандем белковых продуктов с цитрусовыми даёт невероятный эффект в борьбе с лишними килограммами. И всё это научно объяснимо.

История создания. Имя диете дала бывшая премьер-министр Великобритании, всем известная железная леди Маргарет (сокращённо — Магги) Тэтчер. Систему питания, которая предполагала на завтрак 2 яйца с грейпфрутом, нашли в её стареньком дневнике 1979 года. С тех пор она и приобрела такую популярность.

Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта (яичного или творожного), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.

Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.

Вот как изменится функционирование ваших органов:

  • метаболизм ускорится;
  • углеводы и жиры начнут интенсивно сжигаться;
  • жирные кислоты будут подвергнуты разложению;
  • белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;
  • яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;
  • продлит его грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, так что до обеда вас не будет тянуть к холодильникам и фастфудам;
  • организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);
  • дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.

Приятным бонусом станут и другие процессы, на которые повлияет яично-творожный рацион:

  • кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;
  • синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций — источник энергии;
  • мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;
  • нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.

На протяжении 4 недель вы будете чувствовать, как преображается ваш организм изнутри, а результаты вы сможете наблюдать в зеркале.

Самая сложная и стрессовая для организма, которому придётся серьёзно перестраиваться из-за нового рациона питания. Возможно лёгкое головокружение и тошнота в течение дня, которые должны проходить после стакана чистой прохладной воды.

Более спокойная, так как внутренние системы организма уже привыкли работать в новом режиме. Здесь происходит усиление белковой атаки и введение в рацион ещё большего количества яиц и творога. Возможны проблемы со стулом, которые решаются употреблением слабительных напитков из трав.

Смирительная и поощрительная одновременно. Организм покоряется новой системе голодания, не реагирует на него побочными эффектами, и за это вы отменяете жёсткий график питания и радуете голодный желудок едой в любое удобное для вас время. Неделя окажется тяжёлой не столько для организма, сколько для худеющей, так как именно на этом этапе хочется всё бросить и перейти к привычному образу жизни. Но результаты, уже видимые на весах, заставляют многих идти до победного конца.

Всё должно быть в гармонии. Худеющие довольны результатами и ожидают окончания голодовки. Организм работает без перебоев.

Белковая диета Магги изучена специалистами вдоль и поперёк, исследованы все её варианты, поэтому сомнений в её эффективности быть не может. При точном соблюдении всех её принципов и правил сбоев не будет, и на финише вы сможете собой по-настоящему гордиться.

Имейте в виду. Для похудения на диете Магги бесполезно использовать яйца, которым уже более недели, так как аминокислоты из них по истечении этого срока улетучиваются.

Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, — отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.

Если это настоящая диета Магги (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:

  • 1 неделя — потеря 2-3 кг;
  • 2 неделя — уходят 3-5 кг;
  • 3 неделя — до 8 кг;
  • диета Магги на 4 недели может выдать результат в 10-12 кг.

Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса.

Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.

Впечатляет! Эдриен Броуди (голливудский актёр) использовал диету Магги (яичный вариант) и похудел на 14 кг, чтобы сыграть в фильме «Пианист». Эта роль стала для него оскароносной.

К врачам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Особенностью диеты Магги является слишком длительное употребление белковой пищи. Это может серьёзно изменить работу некоторых внутренних органов, и если они изначально функционировали неправильно, печальные последствия не заставят себя долго ждать.

Чаще всего это обострение хронических заболеваний и всевозможные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?

  • Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
  • Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
  • При беременности диета Магги запрещается, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.
  • Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует).
  • Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
  • Заболевания печени и почек.

Так что лучше перестраховаться лишний раз и пройти обследование за неделю до начала голодания на диете Магги. Это позволит вам объективно оценить состояние собственного здоровья и его готовность к столь длительному и серьёзному стрессу. Зато вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что положительно скажется на конечном результате 2-х или 4-х недельного испытания.

Будьте осторожны! Если во время диеты Магги у вас всё чаще стала наблюдаться отрыжка тухлым яйцом или появился неприятный привкус во рту, следует остановиться и найти другой способ для похудения.

Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.

Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:

  1. Суточное потребление воды — 2 литра.
  2. Ограничение соли.
  3. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
  4. Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
  5. Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, езда на велосипеде.
  6. Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
  7. Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  8. Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
  9. Любые занятия спортом обязательны.
  10. Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
  11. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.

Если учитывать все эти рекомендации диетологов, проблем в процессе похудения не возникнет. Зато чувство лёгкости и хорошее настроение вам гарантированы.

Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, и вас устраивают основные правила соблюдения диеты Магги, распечатывайте списки разрешённых и запрещённых продуктов вместе с ориентировочным меню — и худейте на здоровье!

Полезный совет. Для диеты Магги старайтесь покупать маленькие яйца: в них гораздо больше полезных веществ, которые постепенно испаряются из больших яиц, ведь в их скорлупе очень много микротрещин.

Выбирая диету Магги как способ похудения, нужно понимать, что в течение целого месяца вам придётся питаться преимущественно одними и теми же продуктами. Да, это не монодиета, и среди её достоинств часто указывается разнообразие меню. На самом же деле рацион повторяется день ото дня, и только в ваших силах сделать его более насыщенным, выбирая каждый раз новые диетически блюда.

Но для этого придётся ориентироваться на следующую таблицу, в которой подробно расписаны разрешённые и запрещённые продукты.

Всё сладкое и мучное, а также любые крупы (гречка и рис — в том числе) оказываются под запретом в рамках диеты Магги. Особого отношения заслуживают разрешённые фрукты: для творожного варианта они пригодятся для добавления в творог по утрам, а вот для яичного меню на завтрак обязателен грейпфрут, а в течение дня — апельсин.

Все блюда должны подвергаться правильной тепловой обработке: похудеть получится только в том случае, если они будут приготовлены на пару, сварены, потушены или будут запекаться в духовке.

Начиная с 4 недели голодовки, разрешается слегка поджаривать мясо при соблюдении следующих условий:

  • без масла;
  • на сковороде с антипригарным покрытием или гриле;
  • не чаще 1 раза в 3 дня;
  • в небольших количествах.

Несмотря на такие строгие ограничения, это позволит разнообразить ваш рацион и составить достаточно богатое меню на каждый день, которое не станет для вас мучением.

Не выдумывайте! Некоторые мечтающие похудеть женщины, желая выжать из диеты Магги всё по максимуму, используют перепелиные яйца, которые считаются более полезными, чем куриные. Но только не в похудении. Ведь в них нет лютеина и такого количества незаменимых аминокислот, участвующих в метаболизме.

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.

Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.

Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.

Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.

Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.

Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:

  • завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
  • обед: 350 гр — общий объём всех съеденных продуктов;
  • ужин: 300 гр — общий вес для всех рекомендуемых блюд.

Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам — чашечку кофе, в обед — зелёный чай с лимоном, а вечером — травяной напиток успокаивающего действия.

Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.

Диетологи рекомендуют. Если используете сокращённый вариант диеты Магги на 2 недели, нет смысла в многообразии фруктов. Чтобы получить максимум результата, оставьте в рационе только цитрусовые.

Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторять их на протяжении всего месяца голодовки. Так как они отличаются достаточной сытностью и прекрасными вкусовыми качествами, вы вряд ли будете жаловаться на однообразие своего меню.

Мясной рулет

Ингредиенты:

  • 250 гр говядины;
  • 1 луковица;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • щепотка соли;
  • измельчённая головка чеснока;
  • измельчённая зелень петрушки (20 гр).

Приготовление:

  1. Измельчить до состояния фарша нежирный кусок говядины.
  2. Порубить луковицу.
  3. Смешать получившийся фарш с яйцом.
  4. Добавить соль.
  5. Вмешать чеснок и зелень.
  6. Свернуть смесь в рулет.
  7. Упаковать в фольгу.
  8. Запекать при высокой температуре.

Куриные котлеты

Ингредиенты:

  • 250 гр курицы (филейная часть);
  • 3 яйца;
  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 20 гр измельчённой петрушки;
  • 1 помидор.

Приготовление:

  1. Сделать из филейной части курочки фарш.
  2. Смешать его с яйцами.
  3. Измельчить луковицу, добавить в общий фарш.
  4. То же самое проделать с чесноком и петрушкой.
  5. Выложить на противень.
  6. Выпекать 20 минут при температуре 220 °С.
  7. Украсить кружочками помидор.

Овощная пицца

Ингредиенты:

  • 100 гр кабачков;
  • 50 гр помидор;
  • 50 гр брокколи;
  • 50 гр листового салата;
  • 3 яйца.

Приготовление:

  1. Нарезать овощи соломкой или кружками.
  2. Выложить в сковороду.
  3. Залить яйцами.
  4. Выпекать 20 минут при температуре 150 °С.

Рыбный рулет

Ингредиенты:

  • 200 гр любой нежирной морской рыбы;
  • 1 яйцо;
  • 1 луковица.

Приготовление:

  1. Сделать рыбный фарш.
  2. Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
  3. Скрутить рулетики.
  4. Обернуть их фольгой, пищевой плёнкой.
  5. Выпекать 20 минут при температуре 180 °С.

Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое, экспериментировать со списком разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет таким же способом.

Ну и, наконец, завершающий блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет принять окончательное решение, садиться на диету Магги или нет.

На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Особенно, если не заморачиваться на разнообразии блюд из этого продукта. Так что не ленитесь и используйте богатые коллекции рецептов, которые позволят вам наслаждаться истинным вкусом яиц на протяжении длительного времени.

Здесь мы постарались ответить на самые актуальные и часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты Магги.

Можно ли диету Магги использовать при грудном вскармливании?

Нет. Ребёнку не будет хватать в молоке углеводов и жиров, которые ему необходимы для нормального развития.

Каковы минусы диеты Магги?

  • Точное соблюдение меню;
  • Длительность;
  • После диеты Магги быстро возвращается вес;
  • Отсутствие малейших послаблений хотя бы в виде мёда.

Почему не уходит вес?

Проверьтесь у врача: возможно, причина лишнего веса в вашем случае — наследственность, гормональные нарушения или неправильный обмен веществ. Сначала стоит пролечиться.

Можно ли алкоголь?

Даже лёгкие алкогольные напитки запрещены в рамках диеты Магги.

Как часто можно повторять?

Как рекомендуют специалисты, после диеты Магги можно будет повторить данную систему голодовки только через полгода.

Можно ли гречку на диете Магги?

Нет, так как это углевод, который противопоказан для белковой системы похудения.

Можно ли капусту на диете Магги?

Если это брокколи — да. Белокочанная капуста в сочетании с белками слишком негативно скажется на работе желудка. Вас просто-напросто замучает метеоризм.

Чем опасна диета Магги?

Прежде всего, вред диеты Магги — для беременных и кормящих, а также тех, кто не переносит яичный белок. В остальном она не представляет опасности для здорового организма.

Какое мясо можно на диете Магги?

Говядину и крольчатину. Из птицы — курицу, индейку и куропатку.

Чем заменить тост?

Цельнозерновым хлебцем или диетическим крекером.

Что можно пить при диете Магги?

Кофе и чай без сахара и молока, а также любые настои и отвары из трав.

Чем можно перекусывать во время диеты Магги?

Перекусы в первые 2 недели запрещены. В остальное время — разрешёнными фруктами.

Какая порция в диете Магги?

Завтрак: 2 яйца / 200 гр творога. Обед: 350 гр. Ужин: 300 гр.

На сколько можно похудеть?

За 2 недели — примерно до 5 кг, за 4 недели — около 10.

Можно ли заменить рыбу морепродуктами?

Конечно.

Белковая диета Магги — это система похудения, которая, несмотря на кажущуюся простоту, подходит далеко не всем. В этой системе есть спорные моменты, но в целом она основана на правильном питании и принципах здорового образа жизни. Так что при соблюдении противопоказаний и основных правил ничего, кроме пользы, она принести не может.

Нужно понимать, что вред всегда несёт не сама диета, а люди, которые не умеют ею грамотно воспользоваться. Нет силы воли, чтобы не съесть кусочек торта перед сном? На третий день голодовки уже не можете смотреть на яйца? В таком случае эта система точно не для вас. Зато те, кто благополучно дойдут до финишной прямой, наверняка оставят об этой диете самые восторженные отзывы, увидев на весах желанные цифры.

Общие правила

Диета Магги для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы.

Официальный сайт спортивной википедии относит данный способ снижения веса к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания.

По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков. Такое правильное похудение обычно протекает без серьезных стрессов для человеческого организма и в случае неукоснительного соблюдения питательного режима в итоге приводит к потере в среднем 8-10 килограмм за месяц, а некоторым особо тучным людям помогает избавиться от 12-15 килограмм.

Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. По самой популярной версии происхождение данного диетического режима предписывают всемирно известной Маргарет Тэтчер, которая с 1979 года по 1990 год железной рукой управляла Великобританией на должности премьер-министра.

После отставки «железной леди» с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив прежней главы государства в числе других документов был обнаружен ее ежедневник за 1979 год с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

По имеющейся на листке метке предположили, что расписанный по дням диетический рацион питания на неделю в индивидуальном порядке составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира. Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой возможно и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всей планете практически в одночасье.

По свидетельствам очевидцев кроме самого текста меню листок с ним содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

Решив испробовать на себе режим похудения от Магги, необходимо детально ознакомиться и в дальнейшем все 4 недели неукоснительно придерживаться всех без исключения нижеприведенных правил рациона и режима питания:

  • Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
  • Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
  • При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
  • Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
  • Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
  • Алкоголь необходимо исключить полностью.
  • Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
  • В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
  • Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
  • Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
  • В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
  • Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
  • На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
  • Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
  • При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
  • В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
  • Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Данный способ похудения условно можно разделить на оригинальную диету, меню которой было обнаружено при разборе архива в Вестминстерском дворце, и ее современные аналоги, представленные яичным и творожным диетическими рационами питания.

Оригинальная диета, предположительно созданная для самой Маргарет Тэтчер, специалистами-диетологами из клиники Майо (Мэйо) и еще не получившая собирательного названия Магги, должна соблюдаться максимум 14 дней с повторяющимся меню, четко расписанным на 1 неделю.

В основу такого диетического режима был положен принцип ежедневного приема двух продуктов питания – куриных яиц и грейпфрутов, благодаря свойствам которых и достигался эффект похудения, и дополнения их прочими блюдами, сохраняющими баланс полезных веществ в организме.

Среди особенностей этой диеты можно выделить допустимость употребления небольшого количества виски (указания именно на данный алкогольный напиток присутствовали в найденном документе) совместно с рекомендованными мясными продуктами. Отзывы врачей-диетологов, исследующих эффективность подобного питательного рациона, указывали на предполагаемую потерю веса в районе 5-7 килограмм за 2 недели.

Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный рацион входит другая белковая пища (рыба, мясо), а также различные овощи и фрукты, с обязательным приемом на завтрак грейпфрута или апельсина на протяжении первых 2-х недель.

Полный цикл такой диеты занимает 28 суток, однако в случае досрочного достижения желаемого результата по снижению веса может быть прекращен и через 14 дней. Отзывы о результативности такого похудения чаще всего варьируют в пределах минус 8-10 килограмм за месяц, а в некоторых случаях отмечают и более значимую потерю веса – до 15 килограмм для очень тучных людей.

Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца.

На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога.

Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

Перечень продуктов питания допустимых к употреблению при соблюдении яичного и творожного вариантов диеты Магги аналогичен и составлен диетологами с учетом поступления в человеческий организм фактически всех необходимых ему макро- и микронутриентов.

Базовые ингредиенты диет:

  • куриные яйца;
  • маложирный творог (до 5% жирности);
  • грейпфруты.

Маложирная молочная продукция:

  • простокваша;
  • белый сыр (до 20% жирности);
  • кефир.

Овощи:

  • томаты, кабачки, огурцы;
  • чеснок, редис, лук;
  • капуста (огородная, брокколи, цветная и пр.);
  • листовой салат и прочая зелень;
  • стручковая фасоль.

Ягоды и фрукты:

  • кислые ягоды, арбузы, дыни;
  • ананасы, грейпфруты, киви, апельсины;
  • хурма, персики, сливы, абрикосы;
  • яблоки, груши.

Постные мясные продукты:

  • кролик, говядина;
  • курица, куропатка, индейка.

Нежирные дары моря:

  • хек, пикша, минтай, креветки.

Хлебные изделия:

  • тосты/хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки.
  • злаковые отруби.

Приправы:

  • соль (по минимуму);
  • бальзамический уксус;
  • сок лимона;
  • имбирь и т.д.

Безалкогольные напитки

  • очищенная/минеральная вода (включительно со слабогазированной);
  • цикорий;
  • травяной/зеленый чай, высококачественный кофе.

баклажаны1,20,14,524кабачки0,60,34,624капуста1,80,14,727кинза2,10,51,923лук зеленый1,30,04,619лук репчатый1,40,010,441морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327петрушка3,70,47,647редис1,20,13,419салат1,20,31,312сельдерей0,90,12,112помидоры0,60,24,220укроп2,50,56,338цуккини1,50,23,016чеснок6,50,529,9143шпинат2,90,32,022

абрикосы0,90,110,841ананасы0,40,210,649апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825грейпфрут0,70,26,529груши0,40,310,942дыня0,60,37,433киви1,00,610,348лимоны0,90,13,016персики0,90,111,346сливы0,80,39,642хурма0,50,315,366яблоки0,40,49,847

брусника0,70,59,643клюква0,50,06,826смородина1,00,47,543черника1,10,47,644

хлеб ржаной6,61,234,2165хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

приправы7,01,926,0149имбирь1,80,815,880соль0,00,00,0-уксус бальзамический0,50,017,088цикорий1,70,24,121

кефир 1%2,81,04,040ряженка 1%3,01,04,240простокваша 1%3,01,04,140

сыр ольтермани29,017,00,0270сыр рикотта11,013,03,0174сыр чечил19,522,81,9313творог 2%18,02,03,3103творог 5%17,25,01,8121

говядина18,919,40,0187телятина19,71,20,090кролик21,08,00,0156

курица16,014,00,0190индейка19,20,70,084

яйца куриные12,710,90,7157яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

креветки22,01,00,097минтай15,90,90,072пикша17,20,20,071треска17,70,7-78тунец23,01,0-101хек16,62,20,086

масло оливковое0,099,80,0898

вода минеральная0,00,00,0-кофе черный0,20,00,32цикорий растворимый0,10,02,811чай зеленый0,00,00,0-чай черный20,05,16,9152

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

На всем протяжении выдерживания любой разновидности диеты Магги следует удерживаться от употребления в пищу любой нездоровой пищи (соленой, копченой, маринованной, жареной и пр.), а также следующих пищевых продуктов.

Жирная молочная продукция:

  • все сыры с жирностью больше 20%;
  • творог с жирностью больше 9%;
  • молоко любой жирности.

Овощи:

  • свекла, картофель, кукуруза;
  • фасоль и подобные ей бобовые культуры;
  • консервированные овощи.

Ягоды и фрукты:

  • манго, инжир, авокадо, финики;
  • виноград, бананы, вишня;
  • сухофрукты.

Жирные мясные продукты:

  • баранина, свинина, сало;
  • гусь, утка.

Хлебные и мучные изделия:

  • весь хлеб и прочая выпечка;
  • макаронная и кондитерская продукция.

Приправы:

  • сахар и его заменители;
  • соевый соус;
  • майонезы/кетчупы.

Напитки:

  • сладкие нектары, компоты и соки;
  • сладкие газировки;
  • все напитки, включающие алкоголь.

овощи консервированные1,50,25,530бобы6,00,18,557горох6,00,09,060картофель2,00,418,180кукуруза3,52,815,6101свекла1,50,18,840соя34,917,317,3381фасоль7,80,521,5123

авокадо2,020,07,4208бананы1,50,221,895вишня0,80,511,352манго0,50,311,567

виноград0,60,216,865

грибы сушеные20,56,533,0270грибы жареные4,611,510,7210грибы маринованные2,20,40,020

сухофрукты2,30,668,2286инжир сушеный3,10,857,9257финики2,50,569,2274чернослив2,30,757,5231

чипсы картофельные5,530,053,0520попкорн карамельный5,38,776,1401попкорн сырный5,830,850,1506

каши на воде3,00,618,591каши на молоке3,32,917,4105

мука пшеничная9,21,274,9342макароны10,41,169,7337лапша12,03,760,1322равиоли15,58,029,7245спагетти10,41,171,5344паста10,01,171,5344вареники7,62,318,7155оладьи6,37,351,4294пельмени11,912,429,0275

батон7,52,950,9264булочки7,26,251,0317лаваш8,10,757,1274плюшка7,68,856,4334пончик5,613,038,8296хлеб7,52,146,4227

варенье0,30,263,0263ганаш4,934,552,5542джем0,30,156,0238зефир0,80,078,5304конфеты4,319,867,5453пастила0,50,080,8310печенье7,511,874,9417пирожное3,822,647,0397повидло0,40,258,6233пряники5,86,571,6364халва11,629,754,0523

мороженое3,76,922,1189

торт4,423,445,2407

шоколад5,435,356,5544

аджика1,03,75,859ваниль1,20,112,5287кетчуп1,81,022,293майонез2,467,03,9627патока0,00,378,3296сахар0,00,099,7398соус соевый3,50,011,058

молоко3,23,64,864молоко сгущенное7,28,556,0320молоко соевое3,31,85,754молоко топленое3,06,04,784сливки2,820,03,7205сметана2,820,03,2206

сыр гауда25,027,02,0356сыр голландский26,026,80,0352сыр пармезан33,028,00,0392сыр пошехонский26,026,50,0350сыр российский24,129,50,3363сыр чеддер23,032,00,0392творог 18% (жирный)14,018,02,8232

свинина16,021,60,0259сало2,489,00,0797баранина15,616,30,0209бекон23,045,00,0500ветчина22,620,90,0279паштет мясной16,423,30,4277котлеты16,620,011,8282бифштекс27,829,61,7384

колбаса вареная13,722,80,0260колбаса в/копченая28,227,50,0360колбаса п/копченая16,244,60,0466колбаса с/вяленая24,138,31,0455колбаса с/копченая9,963,20,3608колбаса ливерная14,428,52,2326колбаса кровяная9,019,514,5274сардельки10,131,61,9332сосиски12,325,30,0277шпикачки10,033,00,0337

утка16,561,20,0346гусь16,133,30,0364

рыба вяленая17,54,60,0139рыба копченая26,89,90,0196рыба соленая19,22,00,0190

масло растительное0,099,00,0899масло сливочное0,582,50,8748жир животный0,099,70,0897жир кулинарный0,099,70,0897

бренди0,00,00,5225водка0,00,00,1235джин0,00,00,0220коньяк0,00,00,1239ликер0,31,117,2242пиво0,30,04,642портвейн0,40,012,0163шампанское0,20,05,088

кола0,00,010,442пепси0,00,08,738спрайт0,10,07,029фанта0,00,011,748энергетический напиток0,00,011,345

вишневый нектар0,10,012,050кисель0,20,016,768нектариновый нектар0,10,012,853персиковый нектар0,20,09,038

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Магги (Распорядок питания)

Меню оригинальной диеты Маргарет Тэтчер детально расписано на неделю и предполагает повторение 7-ми дневного диетического цикла дважды. Каждый новый день такой диеты необходимо начинать с приема в пищу только базовых ингредиентов – куриных яиц и грейпфрутов, а в обед и ужин дополнять свой рацион прочими прописанными блюдами.

По причине употребления большого количества яиц курицы такую диету относят к белковым режимам питания, соблюдение которых требует потребления 1,5-2 литров воды в сутки. Ниже представлен адаптированный перевод оригинальной диеты на 7 дней.

Завтрак (каждый новый день одинаковый) – один грейпфрут; 1-2 яйца; чашка черного кофе или чистого (без добавок) чая.

Обед Ужин
Понедельник
  • 2 яйца курицы;
  • один грейпфрут.
  • 2 яйца курицы;
  • смешанный салат из овощей;
  • один прожаренный тост;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
Вторник
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • чашка черного кофе.
  • стейк из говядины;
  • любое количество сырых томатов, листового салата, огурцов и оливок;
  • чашка черного кофе.
Среда
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 отбивные из ягненка;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка чистого (без добавок) чая.
Четверг
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • 2 яйца курицы;
  • творог;
  • один прожаренный тост;
  • любое количество капусты.
Пятница
  • 2 яйца курицы;
  • любое количество шпината;
  • чашка черного кофе.
  • комбинированный салат с овощами и рыбой;
  • прожаренный тост;
  • один грейпфрут.
Суббота
  • любое количество комбинированного фруктового салата.
  • сколько угодно стейков из говядины;
  • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
  • чашка черного кофе.
Воскресенье
  • отварное мясо курицы;
  • любое количество моркови, томатов и капусты;
  • один грейпфрут;
  • чашка черного кофе.
  • холодное отварное мясо курицы;
  • любое количество сырых томатов;
  • один грейпфрут.

Более поздняя яичная разновидность диеты Магги также базируется на куриных яйцах, которые необходимо употреблять на протяжении первых двух недель диеты на все завтраки, дополняя их половиной грейпфрута или большого апельсина.

Подробное меню остальных приемов пищи строго распланировано на весь срок диетического режима, в полноценной версии продолжающегося 28 дней. Равно как и в предыдущем случае, каждый день такой диеты желательно пить много воды (около 1-2 литров).

Диета Магги на твороге по большому счету отличается от яичной разновидности лишь основным ингредиентом, которым в данном случае является творог с максимальной жирностью 5%. В остальном подробное меню творожного варианта диеты практически полностью повторяет предшествующий режим питания с небольшими изменениями, значительно не влияющими на общее течение и эффективность похудения.

Ниже приведена таблица меню диеты Магги на 4 недели, включающая яичный и творожный варианты подобного диетического режима питания.

Третья неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы или вареных креветок (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье

Четвертая неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 150 г белого обезжиренного сыра или столовая ложка маложирного творога;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 3 средних томата и 1 лист салата в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Суббота
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Воскресенье
  • 2 столовые ложки маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Вторник
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 400 г маложирного творога;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 200 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Суббота
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Воскресенье
  • 400 г маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

Рецепты блюд

Процесс похудения при любом диетическом питании по возможности должен протекать спокойно и не сопровождаться различными сильными стрессами для человеческого организма, среди которых не последнее место занимает качество и вкус употребляемых блюд.

Благодаря своему продуманному и довольно разнообразному меню диета Магги представляет собой именно тот рацион питания, соблюдая который можно эффективно худеть и при этом питаться довольно сытно и полноценно. Ниже подобраны некоторые рецепты низкокалорийных и вкусных блюд, которые допустимо употреблять на том или ином этапе диеты Магги не нарушая ее основных правил и рекомендаций.

Необходимые ингредиенты:

  • яйца курицы – 2 шт.;
  • чеснок – 1-2 зуб.;
  • маложирный творог – 2 ст. л.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Фаршированные яйца

Куриные яйца отварите вкрутую, разрежьте их вдоль на две равные половины и удалите из них желтки. В отдельной посуде старательно смещайте яичные желтки, творог, измельченный чеснок и зелень укропа, добавив к ним минимальное количество соли и перца. Полученной таким образом плотной массой начините половины яичных белков и украсьте их тем же укропом.

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 2 шт.;
  • твердый маложирный сыр – 60 г;
  • ржаной хлебец – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Помидоры с сыром

Помойте томаты, разрежьте их пополам и удалите из них 2/3 мякоти. В одну посуду покрошите ржаной хлебец и мелко натрите через терку сыр и чеснок. Добавьте минимальное количество специй и тщательно смешайте все измельченные ингредиенты. Наполните половинки помидоров получившейся массой с горкой и приблизительно на 5 минут поставьте их в духовку (до расплавления сыра). Готовое блюдо декорируйте свежим укропом.

Необходимые ингредиенты:

  • свежие томаты – 1 шт.;
  • цукини – 0,5 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • баклажан – 0,5 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • зелень – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Рагу из овощей

Натрите морковь на терке с крупной ячейкой и выложите ее на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте туда же порезанные небольшими кусками баклажаны, томаты, кабачки, рубленый чеснок, специи и перемешайте. Влейте в сковороду немного очищенной воды и тушите овощи под крышкой. За пару минут до готовности блюда дополните его выбранной зеленью.

Необходимые ингредиенты:

  • болгарский перец – 6 шт.;
  • свежие томаты – 2 шт.;
  • морковь – 1-2 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 200 г;
  • соль/перец – по минимуму.

Фаршированный перец

Ополосните помидоры кипятком, снимите с них шкурку и перетрите сквозь мелкое сито до получения своеобразной томатной пасты. Очистите перцы от внутренних перегородок и всех семян. Натрите морковь на терке с крупной ячейкой, мелко порубите лук и тонко нашинкуйте капусту.

Смешайте все до образования овощного фарша и плотно начините им очищенный перец. Выложите перцы в подходящую емкость и на протяжении примерно 20-ти минут готовьте их на водяной бане или в пароварке. За пару минут до окончания процесса приготовления полейте перцы ранее приготовленной томатной пастой.

Необходимые ингредиенты:

  • филе курицы – 170 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • брокколи – 150 г;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • лук репчатый – 0,5 шт.;
  • смесь зелени – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Куриная запеканка

Филе курицы очистите от пленок, нарежьте тонкими слайсами, отбейте их при помощи кухонного молотка и приправьте специями, а также 1/3 частью смеси зелени. Все предварительно нарезанные овощи и соцветия капусты вместе со второй третью зелени перебейте в блендере до однородного густого пюре.

Выстелите пергаментом подходящий противень и слоями выложите на него филе птицы, получившееся пюре (нижний и верхний слой должны быть мясными). Посыпьте сверху оставшейся частью зелени и запекайте в духовке (200°C) на протяжении получаса.

Необходимые ингредиенты:

  • мясо кролика – 500 г.;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • петрушка/укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Рулет из кролика

Измельчите мясо кролика вместе с луком при помощи блендера или мясорубки. В полученный фарш разбейте яйцо курицы и старательно вымешайте. На пищевую пленку выложите слой фарша толщиной примерно 2 см и присыпьте его измельченным чесноком и зеленью.

Скрутите фарш рулетом, заверните его в пищевую фольгу и положите на подходящий противень. На 20 минут поместите рулет в духовку (200°C), после чего приоткройте фольгу и запекайте блюдо еще на протяжении 10 минут.

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 120 г;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • большое яблоко – 1 шт.;
  • масло оливы – 0,5 ч. л. (для смазывания формочек);
  • соль/перец – по минимуму.

Творожная запеканка

Куриное яйцо разбейте в творог и тщательно перетрите оба ингредиента при помощи простой вилки, по ходу процесса добавив к ним немного соли.

Очистите яблоко от кожуры и семечек, натрите его на средней терке, добавьте в творожную массу и скрупулезно вымешайте все вместе.

Смажьте маслом оливы небольшие керамические формочки и наполните их творожно-яблочной смесью. В зависимости от размера формочек запекайте блюдо в духовке (190°C) на протяжении 15-25 минут.

В случае любого нарушения питательного режима диеты Магги, включая даже перестановку трапез между собой и/или замену одних рекомендуемых продуктов другими, соблюдать далее диетический цикл не имеет смысла. Такую диету необходимо обязательно прервать и начать заново с самого первого дня.

С целью успешного закрепления достигнутого результата похудения любого из вариантов диеты Магги, а также для предупреждения стремительного отката массы тела на прежние позиции, следует практиковать постепенный и достаточно продолжительный выход из данного диетического режима.

В диетологии существует несколько универсальных систем питания, которые детально повествуют о том, как правильно выйти из любой диеты и предоставляют подробное меню на необходимый срок, однако в общих чертах схема выхода из Магги диеты выглядит нижеописанным образом.

По окончании Магги диеты, похудевшие на ней люди ни в коем случае не должны сразу «набрасываться» на ранее запрещенные продукты (картофель, крупы, макароны, сладости и пр.), а в первое время обязаны обойтись без них в принципе.

Как минимум всю следующую за диетой неделю необходимо продолжать питаться, согласуясь с принципами ранее соблюдаемого диетического режима, понемногу изменяя его в сторону снижения употребления основных продуктов (яиц, цитрусовых, творога) и увеличения порций и количества трапез дополнительных блюд (постная говядина, фрукты, мясо птицы, овощи).

На второй неделе можно дополнить свой рацион кашами на завтрак и легкими супами на обед, выбирая для их приготовления продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров. Овощные салаты допустимо заправлять умеренным количеством растительного масла (лучше оливкового), но по-прежнему избегать различных кетчупов, майонезов и им подобных соусов. Сахар следует использовать по минимуму, а в идеале заменить его медом или прочими натуральными подсластителями.

Рацион третьей недели можно разнообразить хлебом и ранее запрещенными молокопродуктами, овощами и фруктами, употребляя их дробно малыми порциями и при этом постоянно следя за показаниями своего веса. Мучные, сдобные и кондитерские изделия предпочтительнее оставить на потом, а лучше всего полностью забыть про их существование.

Меню четвертой недели рекомендуют составлять по схеме правильного питания, придерживаясь всех ее правил по распорядку дня и пищевому рациону, которые на протяжении всей последующей жизни должны перейти в разряд фундаментальных и обязательных для выполнения. В противном случае полученный результат похудения продлиться недолго и побежденный лишний вес вскоре вернется обратно.

Противопоказания к соблюдению диеты Магги преимущественно являются стандартными для большинства режимов питания для похудения и включают:

  • индивидуальную аллергию на основные или дополнительные продукты питания;
  • беременность/лактацию;
  • депрессивные и стрессовые состояния;
  • все инфекционные заболевания в остром периоде;
  • серьезные хронические сердечно-сосудистые болезни;
  • тяжелые патологи почек и печени;
  • выраженные заболевания ЖКТ;
  • гиперхолестеринемию;
  • сахарный диабет;
  • подростковый и пожилой возраст.

Даже с учетом достаточно продуманной сбалансированности питательного рациона диеты Магги ее меню все-таки считается высокобелковым и низкоуглеводным, что не пойдет на пользу молодому и растущему организму. Именно по этой причине детям и подросткам до 18-ти лет не рекомендуют придерживаться данного режима питания.

Вследствие преобладания в рационе питания белковой пищи, а также в силу довольно значимой продолжительности диеты Магии, был введен запрет на ее соблюдение беременными и кормящими женщинами.

Советы

Ниже приведено несколько рекомендаций диетологов и людей уже похудевших на диете Магги, которые будут полезны на всем этапе ее соблюдения:

  • яйца курицы нужно отваривать на малом огне в течение 10-ти минут;
  • наилучшая жирность используемого творога – 3-5%;
  • фрукты и овощи должны быть исключительно свежими;
  • мясо и рыбу лучше всего запекать или отваривать, в крайнем случае, можно обжарить на антипригарной сковороде без добавления любого масла или жира;
  • фруктовые и овощные салаты следует употреблять только в собственном соку без какой-либо заправки;
  • овощные горячие блюда необходимо готовить на пару или путем варки в небольшом объеме воды;
  • в приготавливаемые блюда можно добавлять немного соли и/или ароматных специй, при этом избегая использования острых приправ, стимулирующих аппетит;
  • даже при отсутствии ограничений на объем порции рекомендуемого блюда, старайтесь употреблять его в разумном количестве (без переедания);
  • в случае непреодолимого желания съесть что-нибудь запрещенное займите себя какой-нибудь работой, требующей скрупулезного выполнения;
  • ежесуточно контролируйте свой вес на основном этапе диеты и в момент выхода из нее;
  • наберитесь терпения и используйте всю силу воли, в этом случае результат похудения на диете Магги непременно порадует.

Традиционно отзывы похудевших на диете Магги людей, некоторые из которых представлены в статье ниже, а также профессиональных врачей-диетологов действительно отмечают ее высокую результативность по части снижения веса и уменьшения объемов, хотя и не столь колоссальную, как рекламируют некоторые форумы худеющих.

Фото до и после яичной диеты Магги

В среднем яичная и творожная разновидности данного диетического режима питания способны за месяц их строгого соблюдения избавить тело от 8-10 килограмм и лишь в некоторых случаях изначально чрезмерно превышенной массы тела от 12-15 килограмм.

Фото результатов оригинальной диеты Магги

Фото до и после творожной диеты Магги

Цена диеты

В зависимости от этапа диетического режима, а также используемых продуктов питания, стоимость одного дня соблюдения любого из вариантов диеты Магги может варьировать в пределах 100-300 рублей.

Диета Магги для похудения — строгий способ избавиться от избыточного веса, основанный на употреблении в пищу продуктов с содержанием белка. Эксперты называют схему сброса веса яично-творожной или яичной. От девушки, желающей похудеть, не требуется совершение подвига. Меню диеты разнообразно. Оно включает в себя фрукты и продукты с содержанием белка. Продолжительность диеты составляет от 3 до 4 недель. За этот период модница может сбросить от 7 до 20 кг.

Из-за продолжительного периода, на который рассчитана диета, организм успевает привыкнуть изменяющемуся меню и собственному объему. По этой причине сохранить достигнутые результаты для модницы не составит труда. Решив начать использовать диету Магги, модница должна проверить, не присутствует ли у нее аллергия на один из продуктов, которые требуются использовать во время похудения. Каждый день недели девушка должна будет есть много растительной пищи. Она может стать причиной возникновения аллергии и ухудшить состояние здоровья.

Во время диеты могут возникнуть неприятные ощущения во рту. Дело в том, что способ питания подразумевает потребление большого количества цитрусовых. Они повышают кислотность ротовой полости. Из-за этого может возникнуть ощущение покалывания языка.

Видео

Чтобы диета Магги на каждый день дала видимый результат, необходимо добавить к ней умеренные физические нагрузки. Способ похудения поможет быстро потерять сантиметры в талии, однако моднице придется проявить выдержку и силу воли. Диета рассчитана на «бойцовский характер».

От остальных способов похудения четырехнедельная диета Магги отличается тем, что позволяет употреблять широкий перечень продуктов. Основной пищей для девушки, решившей воспользоваться методом сброса лишних килограммов, должны стать яйца. Вспомогательными продуктами являются нежирное мясо и творог. Запрещено есть баранину. Мясо можно отваривать или жарить. В качестве альтернативы может выступать курица. Перед приготовлением ее нужно очистить от кожи.

По диете магги каждый день недели можно есть широкий перечень растительной пищи:

  • цитрусовые,
  • дыни,
  • арбузы,
  • фасоль,
  • яблоки,
  • груши,
  • баклажаны.

Худеть нужно правильно. Каждый день недели в дополнение к мясу и овощам, которые можно употреблять по диете Магги, девушка должна выпивать не менее 2 л жидкости. В качестве питья можно употреблять зеленый чай. Напиток нельзя сластить или добавлять к нему молоко. Иногда девушка, соблюдающая диету, может позволить себе выпить стакан газировки или содовой. Однако сладкие напитки не должны входить в ежедневный рацион модницы. Их употребление сильно замедлит процесс похудения.

Если чувство голода сильно беспокоит, в рацион можно добавить:

  • свежие огурцы,
  • свежую морковь,
  • листовой салат.

Есть овощи, не входящие в ежедневный рацион, можно только после основного приема пищи. Они должны быть свежими. Употребление консервированных продуктов запрещается. Диета Маги не запрещает использовать специи. Однако не следует злоупотреблять ими. Применение приправ может замедлить потерю лишнего веса. Лучше свести количество специй в пище к минимуму. Если девушка не любит употреблять в пищу нежирный творог, она может заменить продукт сыром.

Видео

Запрещенные продукты

Несмотря на разнообразие меню диеты, существует перечень продуктов, запрещенных к употреблению. Желая сбросить лишние килограммы, девушка должна отказаться от:

  • винограда,
  • фиников,
  • бананов,
  • инжира.

Желая быстро сбросить вес, модница должна забыть на месяц про масло, сахар и следовать инструкции. Майонез и любые жиры тоже оказываются под запретом. Специалисты не рекомендуют употреблять в пищу бульоны.

Обратите внимание! Решив быстро избавиться от лишних килограммов с помощью диеты Магги, девушка должна отказаться от употребления алкоголя. Несмотря на то, что способ похудения предусматривает разнообразный рацион, быстрая потеря веса является стрессом для организма. Алкоголь в этот период хорошо усваивается, и может нанести вред состоянию здоровья. Не рекомендуется пить даже белое вино, которое является диетическим. Способы похудения, основанные на употреблении алкоголя, требуют совершенно других закусок.

Следует отказаться и от курения. Во время диеты кровообращение в организме ускоряется. Меняется прохождение химических процессов. Использование сигарет способно привести к возникновению болезней и ухудшению состояния организма. Вредная привычка в период стресса ускорит процесс старения.

Отличительная особенность диеты Магги состоит в том, что ее может использовать человек любого возраста. Применяя способ похудения, требуется строго следовать рекомендациям. Нельзя употреблять дополнительную пищу, не входящую в состав диеты.

Обратите внимание! Диету Магги нельзя прерывать. Если модница остановиться на определенном периоде и решит сделать перерыв, начинать схему потребуется с самого начала.

Есть продукт можно только в указанном количестве. Нельзя превышать допустимый объем или менять местами последовательность приемов пищи. Только при строгом соблюдении правил можно быстро добиться результата. Решив прибегнуть к диете Магги, девушка должна подробно изучить описание способа потери лишнего веса. Он рассчитан на месяц и подразумевает соблюдение строгих правил питания. Женщина должна заранее подумать, сможет ли она выдержать 4 недели на скудном рационе. Диета Магги не дает поблажек.

Продукты, которые разрешает употреблять диета Магги, и ее подробное меню на каждый день недели представлены в таблице ниже.

День недели Прием пищи Разрешенные продукты
1 неделя
Понедельник Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Фрукты на выбор
Вечер Мясо. Продукт можно сварить или обжарить. Баранину следует исключить из употребления
Вторник Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Курица. Можно пожарить или сварить
Вечер Салат, 1 апельсин, ¼ лепешки или 1 тост, яйца 2 шт.
Среда Утро ½ любого цитрусового, яйца 2ш.
День Сыр, тост 1 шт., томаты
Вечер Мясо. Продукт можно пожарить или сварить. Баранину следует исключить из рациона
Четверг Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Фрукты на выбор
Вечер Мясо, которое необходимо предварительно сварить или обжарить, салат
Пятница Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Отварные овощи (лучше предпочесть морковь с горошком или кабачки с фасолью), яйца 2 шт.
Вечер Апельсин 1 шт., рыба, салат
Суббота Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Фрукты на выбор
Вечер Мясо с салатом
Воскресенье Утро ½ любого цитрусового, яйца 2 шт.
День Курица, апельсин 1 шт., предварительно сваренные овощи
Вечер Овощи. Их следует предварительно сварить
2 неделя
Понедельник Утро ½ апельсина, яйца 1-2 шт.
День Мясо без жира и салат из овощей
Вечер Грейпфрут 1 шт., салат, яйца 2 шт.
Вторник Утро ½ апельсина, яйца 2 шт.
День Мясо и салат из овощей
Вечер Апельсин 1 шт., яйца 2 шт.
Среда Утро ½ апельсина, яйца 1-2 шт.
День Мясо и огурцы
Вечер 1 фрукт на выбор, яйца 2 шт.
Четверг Утро ½ апельсина, яйца 1-2 шт.
День Сыр, вареные овощи, яйца 2 шт.
Вечер 1 фрукт на выбор, яйца 2 шт.
Пятница Утро ½ апельсина, яйца 2 шт.
День Рыба. Ее нужно сварить или пожарить
Вечер Яйца 2 шт.
Суббота Утро ½ апельсина, яйца 2 шт.
День Фрукт на выбор 1 шт., томаты, мясо
Вечер Салат из фруктов
Воскресенье Утро ½ апельсина, яйца 1-2 шт.
День Фрукт на выбор 1 шт., курица, вареные овощи
Вечер Фрукт на выбор 1 шт., курица, вареные овощи
3 неделя
Понедельник Пищу нужно распределить на небольшие порции и есть в течение дня. Фрукты
Вторник Овощи
Среда Фрукты и вареные овощи
Четверг Рыба, вареные овощи, капуста и зеленый салат
Пятница Рыба, зеленый салат или капуста, вареные овощи
Суббота Фрукты
Воскресенье Фрукты
4 неделя
Понедельник Продукты нужно распределить на весь день. ¼ курицы или 4 кусочка мяса, огурец 4 шт., томат 2-4 шт., тост 1 шт., апельсин 1 шт., тунец 1 шт.
Вторник 200 г мяса, 1 фрукт на выбор, огурец 4 шт., томат 3 шт.
Среда Сыр, овощи, творог,  огурец 2 шт., томат 2 шт., грейпфрут 1 шт., тост 1 шт.
Четверг ½ курицы, огурец 1 шт., томат 3 шт., тост 1 шт.
Пятница Апельсин 1 шт., томат 3 шт., салат, яйца 2 шт.
Суббота Творог или брынза на выбор, простокваша, апельсин 1 шт., 2 огурца и такое же количество томатов, грудки курицы 2 шт., тост 1 шт.
Воскресенье Тунец, 2 свежих огурца и такое же количество томатов, грейпфрут 1 шт., немного творога, вареные овощи

Чтобы понять, насколько эффективна диета Магги, требуется изучить отзывы и результаты похудевших. Мнение девушек, решивших воспользоваться способом, сходятся. Диета Магги помогает избавиться от лишнего веса и сохранить достигнутый результат. Отзывы похудевших содержат информацию о том, что способ позволяет сбросить за 2 недели до 10 кг. Результат держится, даже если модница перестает соблюдать режим питания.

Обратите внимание! Женщины пишут, что на диете Магги удержаться не сложно. После 3 дня организм перестает требовать сладкого. Чувство голода можно контролировать употреблением зеленого чая без сахара.

После достигнутых результатов, девушки хотят повторить способ потери веса. Однако для повторного применения диеты Магги следует делать перерыв. Он должен длиться минимум 7 дней. Специалисты советуют повторять только 1 и 4 недели. Если верить мнениям, то результат будет таким же, как после использования диеты Магги целиком.

 Диета магги является очень строгой, но простой в соблюдении. Простота эта обоснована четкой «инструкцией» — меню. А также простотой и доступностью блюд, рекомендованных для питания на протяжении 4-х недель.

Эта диета – прекрасная возможность похудеть на 10-30 кг. Такая значительная потеря веса обусловлена ограничением употребления практически всех продуктов, которые содержать углеводы и жиры животного происхождения (кроме отварного или обжаренного без масла мяса).

Многие считают, что резкое похудение вредит коже и мышцам. Но это не относится к диете магги: много мяса, рыбы, овощей и фруктов содержат солидную дозу витаминов и полезных для мышц и кожи веществ.

Соблюдать диету достаточно легко, а сочетание с разумными физическими нагрузками позволит не только похудеть, но и подтянуть кожу и предотвратить образование растяжек.  Схема питания разработана очень подробно и необходимо придерживаться рекомендованного меню без изменения очередности блюд (обед нельзя заменить ужином).  На протяжении всего времени диеты нужно пить много жидкости (вода, чай/кофе без молока и сахара)

Неделя первая.

Ежедневный завтрак – маленький грейпфрут, апельсин (или половинка крупного) с отварными яйцами (1-2 шт.)

Понедельник. На обед –1 фрукт в любом количестве. Ужин – мясо или фарш (отварить, обжарить без масла).

Вторник. Обед – отварная курица (без жира и кожи). Ужин – салат из свежих овощей, 2 вареных яйца, 1 ржаной тост, 1 апельсин или мелкий грейпфрут

Среда. Обед – творог не жирный, помидоры свежие и тост. Ужин – мясо отварное, жареное (можно фарш)

Четверг. Обед – 1 фрукт в неограниченном количестве. На ужин – мясо или фарш (отварить, обжарить без масла) и салат из сезонных овощей

Пятница. Обед – 2 вареных яйца и отварные (или на пару) овощи на выбор кабачки с фасолью или морковь с горошком. На ужин – рыба (отварная, запеченная), салат из свежих овощей, апельсин или грейпфрут.

Суббота. Обед – 1 вид фруктов в любом количестве. Ужин – фарш или мясо с салатом

Воскресенье. Обед – курица без кожи, овощи отварные, свежий помидор, апельсин/грейпфрут. Ужин – отварные овощи.

Неделя вторая.

Завтрак каждого дня – 1-2 вареных яйца + половина грейпфрута/апельсина

Понедельник. Обед – мясо/фарш отварить + салат. Ужин – меню завтрака и салат.

Вторник. Обед – мясо отварное с салатом. Ужин – сварить 2 яйца + грейпфрут/апельсин

Среда. Обед – мясо отварное или поджаренное без масла со свежими огурцами. Ужин – аналогичен завтраку.

Четверг. Обед — 2 яйца, белый сыр (можно использовать брынзу), овощи на пару или отварные. Ужин – 2 яйца вареных.

Пятница. На обед – рыба отварная, запеченная или жареная. Ужин – яйца вареные (2 шт.)

Суббота. Обед – отварное мясо со свежими помидорами, грейпфрут/апельсин. На ужин – фруктовый салат из яблока, апельсина, мандарина и дыни.

Воскресенье. Обед и ужин – курица отварная или поджаренная с отварными овощами и свежим помидором, апельсин/грейпфрут.

Неделя третья.

Понедельник. На протяжении дня любые фрукты (исключить финики, бананы, виноград, манго, инжир)

Вторник – все виды овощей, кроме картофеля

Среда – все овощи, как в понедельник, и отварные овощи.

Четверг-  отварная, запеченная или жареная рыба, листовой салат или капуста, овощи на пару или отварные

Пятница – любое отварное мясо (кроме баранины), овощи отварные

Суббота и воскресенье – 1 вид фруктов на протяжении 2-х дней.

Неделя четвертая.

Перечень и количество продуктов рассчитано на весь день. Замена и добавление продуктов не разрешается.

Понедельник: мясо отварное или поджаренное ( 4 ломтика, около 250 грамм) или несколько кусочков курицы, по 2-4 помидора и огурца, рыбные консервы (тунец, макрель) без масла, 1-2 ржаных тоста, апельсин/грейпфрут

Вторник:200 грамм мяса (кроме баранины), по 3 помидора и огурца, 1 тост, апельсин/грейпфрут и фрукт на выбор (груша, яблоко дыня)

Среда: белый сыр обезжиренный, столовая ложка творога, отварные овощи, по 2 помидора и огурца, ржаной тост, апельсин/грейпфрут

Четверг: курица отварная или зажаренная без масла, 1 огурец и 3 помидора, тост и апельсин/грейпфрут

Пятница: салат из свежих овощей, 2 вареных яйца, 3 свежих помидора, апельсин/грейпфрут

Суббота: грудка индейки или курицы отварная, брынза или творог, по 2 помидора и огурца, простокваша и брынза, тост ржаной, апельсин/грейпфрут

Воскресенье: творог 1 ст. ложка, консервы рыбные без масла, овощи отварные, по 2 огурца и помидора, апельсин/грейпфрут, 1 тост.

© 2017 — 2018, Мария Шарм. Все права защищены.

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Вторая неделя

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

pohudenie-tut.ru

Диета Магги: основные принципы, варианты, примерное меню

Содержание:

Красивое, стройное тело — больная тема большинства современных мужчин и женщин. И вариантов, как достичь его, с каждым днем становится все больше. Разнообразные диеты позволяют быстро избавиться от набранных килограммов, но среди такого количества способов очень сложно выбрать что-то одно. Каждая методика обладает своими особенностями, преимуществами и недостатками.

Конечно, идеальной системы для похудения еще не существует, но есть такая, которая подходит практически каждому и при грамотном проведении помогает обрести фигуру мечты в самые короткие сроки – диета Магги. Если вы любите покушать и плохо переносите голод, данная методика станет отличным решением. Она предусматривает отказ от углеводных продуктов и формирование рациона по индивидуальному плану с белковой пищей. Давайте познакомимся с этой удивительной диетой поближе.

Правила диеты Магги на 2 или 4 недели

Основывается методика на резком отказе от вредной жирной и углеводистой пищи за счет создания строго белкового рациона питания. Основные ее принципы составляют тот самый фундамент, который и способствует быстрому снижению веса. Важно освоить все пункты, чтобы итог порадовал:

  • Употребление только продуктов с высоким содержанием белков.
  • Полное исключение или жесткое ограничение углеводов.
  • Главный продукт в составляемом меню: яйца или творог.
  • Доппродукт, наличие которого обязательно – грейпфрут.
  • Четкие сроки проведения – две или четыре недели.
  • Первую половину всего срока – четкое, почасовое соблюдение установленного рациона. Оставшееся время – свобода, возможность употреблять разрешенные продукты в любом количестве и в желаемое время.

До сих пор неизвестно, кто стал основателем данной диеты, но сочетание белка и цитрусового дает превосходные результаты. Кроме того, данный тандем актуален и с медицинской точки зрения, оказывая положительное действие на системы органов.

Преимущества

В отличие от многочисленных краткосрочных диет, всевозможных разгрузочных дней на сливах или любом другом продукте, Магги относится к категории мягких методик, придерживаться принципов и правил которой совсем не сложно. К ее достоинствам относят:

  • Универсальность. Предлагаемый рацион питания и меню подходят практически каждому человеку. Никаких проблем с процессом похудения не возникает. Тем более, что жестких ограничений по продуктам нет.
  • Долговременный результат. Если сравнивать с другими вариантами, то скинутые таким трудом килограммы не возвращаются ни на следующий день, ни через месяц. От вас только рассчитать общую дневную калорийность блюд и придерживаться ее. Ничего сложного, а прекрасная фигура сохранится надолго.
  • Не нужно постоянно высчитывать калории. Во время проведения диеты каллораж не играет особой роли. Человек худеет за счет совершения различных химических реакций в организме.
  • Доступность. Все продукты, предусмотренные Магги, доступны для каждого. Никакой экзотики и дорогих морских гадов. Кроме того, на приготовление блюд уходит совсем немного времени, что идеально для всегда занятых, но мечтающих похудеть людей.
  • Некоторые продукты из разрешенного списка можно есть неограниченно. Рацион состоит, как из простых продуктов, так и тех, которые можно есть до полного насыщения, например, грейпфрут.
  • Сбалансированное питание для похудения. Диета продумана до мелочей. Организм получает все необходимые вещества, витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Дополнительно пить курс мультивитаминов не обязательно.

Недостатки

Конечно, положительных моментов в данной диетической системе очень много, но не обошлось и без нескольких недостатков, знать и учитывать которые обязательно:

  • Полный запрет на возможные отклонения от заранее продуманного и установленного режима, графика.
  • Прогрессирование заболеваний желудочно-кишечного тракта (если есть).
  • Чрезмерное употребление яиц. Возможно появление аллергических реакций, а также побочных эффектов в виде слабости, тошноты, головокружения.
  • Невозможный эффект, если исключить из рациона грейпфрут. Этот цитрусовый фрукт в обязательном порядке должен присутствовать.

Из чего составлять меню на 2 или 4 недели по диете Магги

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть? Диета Магги предусматривает употребление в течение 14 или 30 дней определенного перечня продуктов. Эта не классическая монодиета, как, например, разгрузочный день на воде, а целая система питания. Конечно, рацион повторяется с каждым днем, но именно в силах худеющего человека разнообразить его, тем более что список достаточно обширен.

В таблице вы найдете перечень с продуктами, на который следует ориентироваться во время формирования индивидуального меню.

Варианты диеты Магги: меню на каждый день

Методика под таким интересным названием, не имеющим ничего общего с известными куриными кубиками, представлена в двух вариантах, в зависимости от основного компонента:

  • Яичная. Это классический вариант, при котором основной компонент – яйца. Если вы любите этот продукт, то обязательно попробуйте похудеть именно таким способом. Очень многие люди не понимают, каким образом он помогает скидывать вес. На самом деле все очень просто – одно яйцо 50 граммов, сваренное вкрутую, содержит всего 79 Ккал и полный комплекс полезных веществ и минералов. Достаточно одной или двух штук, чтобы организм запустил обменные процессы, пришло долговременное насыщение, и был начат процесс жиросжигания. На переваривание яиц уходит минимум три часа, поэтому организму приходится затрачивать больше энергии, и, соответственно, результат получается гораздо эффективнее.
  • Творожная. Яйца – продукт тяжелый, поэтому не все могут худеть на нем. Но есть отличная альтернатива – творожная вариация диеты Магги. Вот такая замена белка никак не сказывается на конечном эффекте, зато вариантов рецептур гораздо больше. Творог прекрасно сочетается с другими продуктами, легко усваивается организмом и помогает в создании разнообразного рациона.

Рецепты для яичной диеты Магги

Чувствуете в себе силы начать худеть 4 недели на яичном варианте диеты, но не знаете, чем наполнить меню? Предлагаем несколько интересных рецептур, помимо основного продукта, которые полностью соответствуют основам методики.

Треска с грейпфрутом

Столь необычное сочетание имеет превосходный вкус, и помогает поддерживать процессы жиросжигания. Включите это блюдо в свое яичное меню на каждый день, и получайте удовольствие. Для приготовления вам потребуются следующие компоненты:

  • Филе трески – 300 граммов.
  • Грейпфрут – 2 штуки.
  • Лук и зелень по вкусу.

Готовим:

  • Рыбку нарезаем на средние порции, солим и перчим с двух сторон.
  • Отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, и запекаем до готовности в течение 20 минут.
  • Готовим цитрусовый соус. Фруктовую мякоть режем маленькими кусочками, лук шинкуем тонкими колечками и ошпариваем кипятком, чтобы он перестал горчить. Объединяем лучок с грейпфрутом, оформляем ароматными специями. Даем настояться.
  • Готовую рыбку выкладываем на порционные тарелки и поливаем пикантным соусом.

Томатный суп-пюре с сыром

Когда хочется чего-нибудь «жидкого», освежающего, обязательно приготовьте супчик по следующему рецепту. Потребуются ингредиенты:

  • Маложирный сыр.
  • Томаты.
  • Чеснок.
  • Ароматные травки.
  • Перец.

Готовим:

  • Помидоры обдаем кипятком, снимаем с плодов шкурку.
  • Режем маленькими дольками и кидаем в кастрюлю.
  • Заливаем кипятком и доводим до кипения на газе.
  • Посыпаем любимым тертым сыром, добавляем пряности, измельченный чесночок.
  • Отправляем полуготовый суп в блендер и взбиваем до однородного состояния.
  • Разливаем по тарелкам и подаем с хлебцами.

Рецепты для творожной диеты Магги

Для этой вариации вы тоже можете подобрать изысканные блюда с пикантным вкусом и ароматом, которые сделают ваше питание разнообразнее, а похудение намного комфортнее.

Говядина в фольге

Сочное, нежное мясо, приготовленное в фольге, подарит невероятные вкусовые ощущения и произведет настоящий фурор. Чтобы его приготовить, нужно всего несколько продуктов:

  • Говяжье мясо – 300 граммов.
  • Лук – 1 штука.
  • Растительное масло – 2 ст. ложки.
  • Соль – по вкусу.

Готовим:

  • Мясной кусок моем, высушиваем бумажными полотенцами, смазываем маслицем и слегка присаливаем.
  • Заворачиваем подготовленный кусок в фольгу совместно с нашинкованным лучком и отправляем в духовой шкаф на 40 минут при температуре 200 градусов.
  • По окончанию времени убавляем огонь и запекаем до полной готовности.
  • Чуть остывшую говядину нарезаем ломтиками и подаем с овощами.

Куриные маффины

Не представляете себя без выпечки? На диете тоже можно кушать вкусно. Напеките необычных мясных кексиков. Понадобятся компоненты:

  • Мясо птицы – 400 граммов.
  • Белок яйца – 1 штука.
  • Специи по вкусу.

Готовим:

  • Пропускаем мясо птицы и лучок через мясорубку – готовим фарш.
  • Добавляем к нему остальные ингредиенты и тщательно перемешиваем.
  • Готовую мясную массу отправляем по формочкам и запекаем в духовке при температуре 180 градусов.

Творожная, яичная диета Магги – одна из немногих, которая помогает быстро сбросить ненужные килограммы без побочных эффектов. Перед тем, как начать процесс похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.  Нет противопоказаний —  смело начинайте составлять меню.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Диета Магги: варианты диеты, меню на неделю, плюсы и минусы

Диета получила свое название в честь легендарной «железной леди» Маргарет Тэтчер (в народе ласково именуемой Магги) – описание плана питания было найдено в ее личных архивах. В записях было указано подробное меню с пометкой, что на диете нельзя «сидеть» дольше 2 недель.

К какому типу питания относится диета Магги, какому продукту отводится исключительная роль в рационе? Попробуем разобраться вместе. Также в статье мы приведем список разрешенных, запрещенных продуктов и меню на месяц.

Основные вопросы желающих похудеть

Почему мой вес прибавляется, хотя диету не нарушаю?

Причин может быть несколько – от задержки воды и запора до даже растущей луны. Попробуйте сократить количество соли, а диету продолжайте, строго следуя инструкции.

Можно ли заменить свежие овощи консервированными или замороженными?

Нельзя. Вся консервация, равно как и заморозка, под запретом.

В меню указан обезжиренный сыр? Должен ли он быть очень постным?

Разрешается есть сыр жирностью до 17%.

В оригинале диеты Маргарет Тэтчер указано, что можно позволить себе виски в те дни, когда разрешено мясо. Можно ли пить алкоголь, если диета выпадает на праздники?

Нет. Во-первых, алкоголь содержит большое количество калорий. Во-вторых, одна из целей диеты – освобождение от токсинов, что в присутствии алкоголя абсурдно.

Когда начнет уходит лишний вес?

Как правило, стрелка на весах начнет двигаться в меньшую сторону на пятый день строгого соблюдения программы питания.

Нужно ли голодать, если очень хочется есть в перерывах?

Нет, голод – не лучший спутник похудению. Перекусы можно устраивать пару раз в день, съедая яблоко, грейпфрут или огурец.

Можно ли солить блюда?

В любой диете соль нежелательна, но программа Магии разрешает подсаливать блюда, совсем чуть-чуть, чтобы еда не была слишком пресной.

В какое время нужно завтракать, обедать и ужинать?

Время трапез вы определяете сами, но придерживаться установленного времени придется ежедневно.

Когда лучше «садиться» на диету?

Ограничений по времени нет, но лучше не планировать похудение в преддверии праздников, когда велика вероятность срыва.

Как привыкнуть к новому рациону?

Тяжело будет только первую неделю, когда организм начнет перестраиваться на новую систему метаболизма. Уже на второй неделе начнет уходить лишняя жидкость, вес будет снижаться, запустится процесс адаптации.

Кому подходит диета

Диету под названием Магги, можно смело рекомендовать:

  • занятым женщинам, которым не хватает времени на разработку плана питания и приготовление разнообразных диетических блюд;
  • мужчинам и женщинам, желающим похудеть от 10 до 28 кг всего за месяц;
  • худеющим, которым не хватает силы воли на введение жестких ограничений в меню;
  • всем, кто не любит «заморачиваться» с подсчетом калорий, взвешиванием порций и продуктов;
  • любителям овощей, лука, чеснока, полезных для здоровья пряностей;
  • любителям яиц, поскольку этот продукт является базовым в диетическом питании;
  • всем, кто не может отказаться от соли – диета допускает употребление соленых и малосольных блюд;
  • при сахарном диабете (с некоторыми нюансами и под наблюдением врача) – поскольку позволяет изменить метаболизм на химическом уровне и предупредить ожирение.

Кому не подходит диета

Все диеты, которые не относятся к лечебному питанию, являются опасными для ряда категорий больных, страдающими теми или иными заболеваниями. Прежде чем «садиться» на диету, лицам с хроническими патологиями следует проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Однозначно не стоит придерживаться диеты Магги:

  • беременным – ограничение жиров и углеводов негативно скажется на самочувствии будущей матери и может вызвать задержку в развитии плода;
  • лицам с заболеваниями почек – обилие белка в меню затрудняет работу и создает излишнюю нагрузку на мочевыделительную систему;
  • лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы – провоцирует скачки давления и перебои в сердечном ритме;
  • детям и подросткам – не покрывает потребности в калориях и нутриентах этого возраста;
  • желающим похудеть, у которых ранее наблюдались аллергические реакции на яйца и цитрусовые;
  • больным с высоким уровнем холестерина в крови – куриные яйца способны его повышать;
  • больным, страдающим нарушениями пищеварения.

Беременным стоит составить себе полноценный рацион, где будут присутствовать в равной степени жиры, углеводы и белки. При наличии лишнего веса гинеколог может посоветовать легкие разгрузочные дни, но не строгую диету. Больным с соматическими патологиями подойдет лечебное питание, например, диет столы по Певзнеру.

Сторонникам полноценного питания с присутствием в рационе сладостей, овощей, фруктов, мясных продуктов и злаков можно рекомендовать диету Елены Малышевой. Она ориентирована не на ограничения в блюдах, а на снижение общей калорийности пищи в течение дня.

Суть диеты

Диета Магги, она же яичная (белковая) диета основывается на употреблении преимущественно вареных яиц с включением в рацион вареного мяса, рыбы, цитрусовых и овощей. Цель программы питания заключается в том, чтобы нормализовать метаболизм с изменением реакций на химическом уровне. Как итог запускаются процессы активного жиросжигания, похудения и избавления от токсинов. Рассчитана программа на 4 недели. Пятая неделя – выход из диеты, позволяющий закрепить достигнутые результаты разгрузки.

В целом программа направлена на избавление от 5 вредных пищевых привычек:

  • постоянного подслащивания блюд;
  • перекусов сладостями и жареным (пирожки, чебуреки, перемечи, чипсы, пиццы, батончики);
  • употребления больших порций блюд;
  • обильных обедов и ужинов в кафе и ресторанах;
  • трапез перед телевизором.

В течение всего месяца диеты запрещается менять набор продуктов и график их употребления. Если худеющий скушает что-то запретное, диету придется начинать с начала, с первого дня.

Важно! Несмотря на обилие яиц в программе питания Магги, диетологи подчеркивают ее безопасность. Но при условии, что худеющий не станет злоупотреблять жирной пищей, а яйца будет есть только вареные.

Преимущества диеты:

  • не нужно считать калории;
  • нет необходимости взвешивать продукты и строго следить за объемом порций;
  • худеющий избавлен от приготовления сложных блюд;
  • разрешено подсаливать блюда, есть приправы, чеснок и лук;
  • дает стойкие результаты без эффекта «отката»;
  • за счет большого количества витаминизированных продуктов не придется принимать поливитаминные и минеральные комплексы.

Явные недостатки диеты:

  • требуется строгое соблюдение правил и схемы питания;
  • при нарушении программы худеть нужно начинать заново;
  • возможно возникновение приступов голода между трапезами, а перекусы нежелательны;
  • запрещена замена рекомендованных продуктов аналогами;
  • противопоказания в виде аллергии, особых состояний и соматических болезней;
  • склонность к запорам из-за присутствия большого объема белка;
  • головные боли как следствие углеводного дефицита.

Видео:

Варианты диеты Магги

Диетологи выделяют две программы питания Магги – творожную и яичную. Принципы обеих диет аналогичны, разница заключается лишь в базовом продукте. Творожная диета рекомендована при аллергии на яйца или их вкусовой непереносимости.

Общие принципы диет:

  • пить достаточное количество жидкости;
  • не готовить блюда с маслом и жиром;
  • заглушить голод во время потенциальных перекусов помогут огурцы или морковь (не больше одного плода за раз);
  • запрещается заменять указанное в меню на каждый день мясо на курицу и наоборот;
  • запрещается менять позиции трапез – есть продукты, предусмотренные на завтрак, в обед и т. п.;
  • разрешается убирать какой-то плохо переносимый продукт из рациона, но менять его на аналог нельзя.

В творожном варианте диеты яйца можно полностью заменять на обезжиренный или маложирный творог. А по желанию допускается чередование яичных и творожных блюд. Количество творога для одного приема пищи не должно превышать 200 г. Согласно схеме питания, едят его обязательно на завтрак, а на обед и ужин следует ориентироваться на программу. Там где указаны яичные блюда, можно заменять их на творожные.

Полный список продуктов

Всем желающим похудеть на диете Магги следует ознакомиться с тремя важными списками. В них содержатся привычные нам продукты, которые разрешены и запрещены в рамках программы, а также те, которые разрешаются в минимальных количествах.

Список разрешенных продуктов

Что можно себе позволить в 4 «диетические» недели:

  • кабачки, огурцы, капусту брокколи, баклажаны, цукини, огурцы, помидоры, сладкий перец;
  • мясо, обязательно нежирное, такое как куриное без шкурки, крольчатина, телятина, индюшатина, субпродукты;
  • яйца;
  • морепродукты и рыба, тоже нежирная – треска, горбуша, тунец, минтай;
  • «молочка» – обезжиренный или маложирный творог (процент жира – не больше 2), кефир и ряженка жирностью на более 1,5%;
  • цитрусовые – все известные разновидности;
  • ягодно-фруктовое разнообразие – кислые яблоки, киви, хурму, черешню, нектарины, абрикосы, персики, малину, клубнику, ежевику, чернику, смородину, клюкву;
  • зелень – ароматную в виде приправ, шпинат, сельдерей, чесночные побеги;
  • чай, настои без сахара, диетическую кока-колу;
  • заправки в виде оливкового масла, бальзамического уксуса, соевого соуса, соли, перца, сока лимона.

Совет! Сладкоежки могут подслащивать блюда сиропом стевии, агавы или сахарозаменителями.

Список запрещенных продуктов

Полное «вето» налагается на такие компоненты блюд и сами кушанья:

  • все блюда, которые являются вредными и высококалорийными – колбасы, все жареное, фасфуд;
  • жирное мясо, особенно баранина, утка, свинина;
  • приправы, повышающие аппетит и обостряющие чувство голода;
  • крупяные блюда, макароны, хлеб, батоны, булки, прочая выпечка;
  • фрукты и сухофрукты с большим содержанием сахара – бананы, инжир, манго, виноград, финики, курага, изюм, чернослив (в этот же список вошли плоды авокадо);
  • замороженные и консервированные плоды;
  • такие растительные продукты, как картофель, кукуруза;
  • майонезы, кетчупы, домашние соусы, аджика, горчица;
  • молочные продукты, в которых 2,5 и более процентов жира;
  • сахар, сладкие и спиртные напитки.

Продукты в ограниченном количестве

В оригинальной белковой диете Магги не упоминались условно разрешенные продукты. Но современные нутрициологи слегка модифицировали диету, включив в нее такую условно разрешенную пищу:

  • ржаной хлеб, хлебцы с отрубями, чистые отруби, цельнозерновой хлеб – не больше 30 г в сутки;
  • кофе без сахара и молока – 1 чашка в день;
  • отварную фасоль, горох, чечевицу в виде гарнира – 2 ложки в день;
  • «легкие» в плане жиров сорта сыра – рикотту, фету, брынзу – около 20 г;
  • фрукты – сладкие сорта яблок, груши, ананасы, арбузы, дыни – несколько плодов или долек.

Диета Магги: меню на 4 недели

Итак, согласно диете от легендарной Маргарет Тэтчер, белкового рациона предстоит придерживаться на протяжении долгих 4 недель. Все эти 28 дней завтрак будет одинаковым – это половинка свежего грейпфрута и 1-2 яйца (в зависимости от их размера). По желанию грейпфрут можно чередовать с апельсином, съедая по половинке цитрусового за завтраком. При составлении остальных трапез можно ориентироваться на таблицу, составленную понедельно.

Первая неделя

День недели Обед Ужин
Понедельник 1 фрукт или горсть ягод на выбор – зеленое яблоко, 2 мандаринки, клубника или пара долек ананаса
  • говядина, приготовленная на гриле;
  • салат из огурцов с сельдереем
Вторник
  • отварная куриная грудка;
  • чай из ягод шиповника без сахара
  • стейк из лосося на пару;
  • салат из помидоров и перца-ратунды с укропом
Среда
  • порция творога с зерновым тостом;
  • помидор;
  • зеленый чай
  • 2 небольшие паровые котлеты из прокрученного в фарш куриного филе;
  • свежие овощи на выбор
Четверг на выбор апельсин, грейпфрут, хурма, персик, нектарин, вишня
  • стейк из постной телятины;
  • капуста брокколи, приготовленная на пару
Пятница
  • 2 сваренных вкрутую яйца;
  • салат из тертых моркови, яблока и свеклы
  • баклажан, фаршированный рыбным филе;
  • огурец;
  • грейпфрут
Суббота по вкусу несладкие яблоки, абрикосы, черника, черешня, груши
  • любая вариация овощного салата, с добавлением шпината, сладкого перца, фиолетового лука, петрушки;
  • 1 апельсин
Воскресенье куриное филе, запеченное с помидорами и порезанной на пластинки морковью капустный микс из паровых брокколи и цветной капусты

Вторая неделя

День недели Обед Ужин
Понедельник огуречные лодочки, фаршированные творогом и зеленью
  • запеченный или гриль-минтай;
  • яблоко;
  • целый грейпфрут
Вторник
  • кусок отварной говядины;
  • бобовый микс с зеленым горошком, чечевицей, брокколи и морковью
творог с ягодным ассорти
Среда
  • творог;
  • хлебец из злаков с тонким слоем феты;
  • помидор;
  • черный несладкий чай
  • любое паровое мясо;
  • салат из томатов с зеленью
Четверг 2 помидора, фаршированных творогом отварная рыба или паровая куриная грудка
Пятница
  • коктейль из креветок;
  • баклажаны, приготовленные на гриле
  • 2 зеленых яблока;
  • 1 большой апельсин
Суббота
  • кусочек куриной грудки;
  • апельсин;
  • салат с огурцами, сельдереем и перцем
доедаем блюда, приготовленные на обеденный прием пищи
Воскресенье
  • жареная или запеченная курятина без кожи;
  • 2 помидора или огурца;
  • апельсин
  • домашняя курица-гриль;
  • салат с томатами;
  • апельсин

Важно! Хотя соль в программе питания Магги разрешена, употреблять ее лучше по минимуму. Натрий блокирует потерю воды, и худеть будет сложнее.

Третья неделя

День недели Обед Ужин
Понедельник в любом количестве фрукты или ягоды из «белого списка»
Вторник вареные овощи и свежие в виде салатов
Среда фрукты, ягоды и овощи на выбор в произвольное время в любом виде
Четверг рыбно-овощной день, продукты можно запекать, готовить на пару
Пятница разрешается съесть по 200 г овощей (произвольно в течение дня) и 200 г мяса (отварного или запеченного)
Суббота фрукты из доступного списка, но желательно один вид, количество любое
Воскресенье

Четвертая неделя

Меню недели № 4 строится произвольно в рамках одного дня. Из указанного списка на сутки продукты можно есть в любое время, но желательно через равные промежутки.

День недели Обед Ужин
Понедельник
  • куриная грудка (250 г);
  • по 3 огурца и томата;
  • стейк из тунца весом 150 г;
  • тост или хлебец небольшой;
  • любой цитрус (1 большой или 2 средних)
Вторник
  • телятина или говядина в отварном/запеченном виде – 200 г;
  • 3 помид. и 4 огур.;
  • тост весом 25 г;
  • любой из разрешенных фруктов, разрешается съесть грушу или дынную дольку
Среда
  • 1 стол. лож. творога, заменить его можно моцареллой, брынзой, фетой;
  • вареные морковь и свекла – 150 г;
  • по 2 помидора и огурца;
  • 1 засушенный кусочек злакового хлеба;
  • грейпфрут или апельсин
Четверг
  • половина запеченной курицы;
  • 3 томата и 1 свежий огур.;
  • цитрус
Пятница
  • отварные куриные яйца – 2 штуки;
  • листовой салат с помидорами (3 штуки);
  • любой цитрус
Суббота
  • куриное филе, отваренное без приправ – 250 г;
  • брынза, творог или рикотта – 125 г;
  • 1 хлебец;
  • по 2 огурца и томата;
  • ⅔ стакана простокваши или кефира;
  • апельсин или грейпфрут
Воскресенье
  • 1 большая ложка творога;
  • несколько ломтиков тунца;
  • цветная капуста, свекла и морковь (отварные) – 150 г;
  • по 2 огурца и помидора;
  • 1 подсушенный кусочек ржаного хлеба;
  • любой из цитрусовых.

В любое из блюд, рассчитанных на 28 дней, можно добавлять соль, приправы, заправки и зелень из «белого» списка. Приемы пищи разрешается заканчивать горячим питьем – шиповниковым отваром, травяным, зеленым, белым, черным чаем без подсластителей.

Чтобы меню не было таким скучным, в него можно добавить смузи. Пьют смузи вместо трапез, на которые предусмотрены овощи и зелень – из них готовят пюре в блендере и разбавляют минеральной водой. С яйцами тоже можно поэкспериментировать – нафаршировать творогом с чесноком или мягким сыром.

Как правильно выйти из диеты

Полноценная программа похудения Магги включает, не четыре, а пять недель, последняя из которых считается закрепляющей и нацелена на выход из диеты. Суть пятой недели в том, чтобы частично оставить диетические продукты, а частично заменить их блюдами обычного, «недиетического» рациона.

Каждое утро на протяжении 7 дней придется съедать все те же два яйца с грейпфрутовой или апельсиновой половинкой. В остальные приемы пищи разрешается употреблять мясные, рыбные, овощные блюда, не придерживаясь строгой последовательности по времени.

Все запрещенные продукты (картофель, жареное, мучное, жирное, крупяное) нужно вводить постепенно и в малых количествах. Не стоит забывать о размере порций, количестве и качестве съеденного. Фаворитами должны оставаться нежирные «здоровые» блюда, максимально соответствующие «белому» списку.

Отзывы похудевших

Елизавета, 30 лет: «Я всегда была склонна к полноте и мало двигалась, а на ночь могла спокойно наесться пончиков. Поэтому лишний вес стал моим постоянным спутником. Диета Магги с первого раза мне не зашла – сорвалась через 2 недели. Спустя месяц попробовала снова – было очень тяжело, постоянно мучил голод, из рук все буквально валилось. Но результаты порадовали – первые 3 кг я сбросила в первую неделю, потом ушли еще 6 кг».

Светлана, 26 лет: «На диете Магги я похудела на целых 25 кг – это чистая правда, ведь мой вес после родов составлял 113 кг. Диету нашла в старых маминых записях, решила попробовать. Первые две недели мне понравились, еды было в меру, но постоянно хотелось сладкого. Самой сложной была неделя № 4, пришлось собрать всю волю в кулак, чтобы продержаться. Теперь я вешу 88, но это не предел мечтаний. Еще бы минус 10-12 кг, чтобы чувствовать себя легко и уверенно».

Мария, 18 лет: «Понадеялась на эту диету, рассчитывая избавиться от 8-10 кг. И напрасно. Хотя диета называется яичной, меню на каждый день, по моим ощущениям, состояло из одних грейпфрутов. За все время скинула всего 2,2 кг, думаю, легко могла бы от них избавиться простым разгрузочным днем. Диета мне не подошла, хотя кому-то наверняка принесет пользу».

Вывод

Белковая диета Магии не является голодной и не требует строгого подсчета калорий. Основополагающий принцип питания – употреблять каждый день и на каждую трапезу только те продукты, которые указаны в сегодняшнем меню. Их нельзя заменять на аналоги, менять местами или есть больше, чем позволено. Диета считается продолжительной, длится дольше месяца, поэтому необходимо запастись терпением и подключить силу воли. Зато уже к концу первой недели будут заметны первые результаты похудения, а через месяц вполне реально стать стройнее на 10, 15, 20 и даже больше килограммов.

mynutritionist.ru


Смотрите также