Лучшие диеты для мужчин


Лучшие диеты для похудения для мужчин

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион.

Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре.

Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе.

  Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены):жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток):гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов,которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя. 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо. 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи. 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Внимание!

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. 

Запрещено: выпечка ипродукты из белой муки. Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции. 

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли.

Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания.

Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода. 

2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень. 

3 день «Питьевой»: как и в 1 день. 

4 день «Фруктовый»: любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»:  как в 1 и 3 день. 

7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.menslife.com/ration/38354-3-luchshie-diety-dlya-muzhchin.html

Что может быть полезнее для фигуры, чем правильное и рациональное питание? Наверное, ничего. Только вот не все мужчины понимают это. Если Вы – мужчина и хотите похудеть, то начните менять свой рацион и пищевые привычки.

Самая эффективная диета для похудения для мужчин, диета для похудения для мужчин: меню

Диета для мужчин для похудения – это самый оптимальный и почти единственный способ избавиться от лишнего веса. Конечно, представителям сильного пола сидеть на диете бывает сложнее. Ведь чаще всего у них более тяжелая работа. Да и уровень основного обмена выше, чем таковой у женщин. Но в любом случае мужская диета строится на обычных принципах:

  • В организм должно поступать меньше калорий, чем их тратится;
  • В питании должны быть все необходимые вещества: белки, жиры углеводы;
  • Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему и калорийности;
  • Больше половины пищи должно быть съедено до ужина;
  • Последний прием пищи – не менее, чем за три часа до сна;
  • Исключение из рациона мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, алкоголя;
  • Приготовление пищи на пару, в духовке;
  • Оптимальный питьевой режим – не менее двух с половиной литров в сутки.

Какие есть диеты для похудения для мужчин? На самом деле, почти любую обыкновенно-женскую диету можно предложить и мужчине. Просто нужно будет слегка увеличить суточную калорийность рациона. Но наиболее полезной станет белковая диета или какая-либо ее модификация (например, белково-овощная). Ведь мужчины чаще всего любят мясо, а к углеводам относятся более равнодушно.

Поэтому им подойдет такой способ похудения как нельзя лучше. Белковая диета заключается в употреблении продуктов, богатых протеином: мясо, рыба, яйца, молочные продукты и некоторые другие. При этом количество углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета на белке поможет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу тем, кто занимается спортом.

Подробнее о ней Вы можете прочитать в соответствующих статьях.

Диета для похудения для мужчин: меню

Меню всегда должно быть разнообразным. Во-первых, так организм получит все необходимое. Во-вторых, Вам не надоест диета, и Вы сможете на ней продержаться долго. Предлагаем Вам варианты завтраков, обедов, ужинов на одну неделю.

-яичная запеканка и стакан молока, яблоко;

-творожная запеканка (без добавления сахара, сметаны, сгущенки) и зеленый чай с лимоном, десять орешков;

-омлет из двух яиц на молоке, апельсиновый сок, тост;

-бутерброд с ломтиком нежирного сыра, банан;

-сырники из творога на пару (без добавления сахара, сметаны), натуральный йогурт (несладкий и нежирный) с кусочками киви;

-овсянка на воде и молоке (1:1), горсть свежих ягод;

-рисовая молочная каша, тост, грейпфрут.

-суп гороховый (все супы готовим на вторичном бульоне, лучше курином), один фаршированный перец (в фарш добавлять рис или что-то другое нельзя);

-суп грибной, гречка с капустным салатом;

-суп-рассольник, отварная рыба с зеленью;

-суп с креветками, отварной рис с овощами;

-суп вегетарианский, кусочек отварной говядины с салатом из перца, капусты, лука и моркови;

-уха, тушеная капуста;

-суп фасолевый, запеченные кусочки курицы с луком и соевым соусом.

-рагу из курицы и кабачков;

-голубцы (небольшие, в фарш ничего кроме лука не добавлять);

-салат с отварными креветками, зеленью, овощами по вкусу;

-один ролл (лучше с угрем, рисом и каким-нибудь овощем, но без сливочного сыра и панировки!);

-салат «Цезарь» без сухариков;

-отварная говядина, свекольный салат;

-гречка с огуречно-томатным салатом;

На второй завтрак и полдник можно побаловать себя фруктами, а также молочными продуктами.

Программа диеты для похудения для мужчин – это не только примерное меню, но и рекомендации по приготовлению пищи:

  • Салаты нельзя заправлять майонезом и другими жирными соусами. Ваш выбор – это лимонный сок, оливковое масло, соевый соус;
  • Не добавляйте много пряных специй в блюда. Они повышают аппетит, а нам это совершенно не нужно. Если хотите сделать блюдо менее пресным, то добавьте зелень, лук, чеснок, соевый соус;
  • В суп не добавляйте обжаренные овощи. Сразу «закидывайте» их в бульон, без первичной обработки;
  • Не злоупотребляйте солью;
  • Если Вы хотите приготовить котлеты, то делайте их на пару или запекайте;
  • Старайтесь в одном блюде не сочетать белки с углеводами. Если Вы заметили, что в меню обедов каши предлагается есть с овощами, как и мясо. То есть комбинировать гречку с куском говядины не рекомендуется! Да, так чувство насыщения придет к Вам быстрее. Но такая еда значительно замедляет обмен веществ, а это будет мешать процессу похудения.

Диеты быстрого похудения для мужчин существуют, но отличаются своей жесткостью. Например, монодиеты. То есть в течение всего времени можно употреблять только один продукт (допустим, творог). Еще одна быстрая диета подразумевает питание только с трех до семи часов дня.

В это время можно кушать все, что угодно. Но только 4 часа! На данной диете сидеть дольше пяти дней не рекомендуется. Вообще быстрое похудение (не только для мужчин) может привести в дальнейшем к вновь набранным килограммам.

Важно!

Поэтому стоит несколько раз подумать, стоит ли истязать себя ради скорейшего результата.

А какая же самая эффективная диета для похудения для мужчин? Та, которая предполагает употребление минимального количества калорий. Например, такая:

  • Завтрак: одно отварное куриное яйцо, апельсиновый фреш;
  • Второй завтрак: стакан кефира;
  • Обед: суп на рыбном бульоне (без картофеля), кусочек ржаного хлеба, гречка с зеленью;
  • Полдник: сто граммов творога;
  • Ужин: тушеные кабачки с курицей, яблоко.

В перерывах между едой можно пить чай и кофе без сахара, а также отвары трав или несладкие компоты.

Источник: http://fitnessvopros.com/ecozozh.ru/pokhudenie/201-effektivnaya-diyeta-dlya-muzhchin.html

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели.

Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

  1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
  2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
  3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
  4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока.

Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю.

Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

  1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
  2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
  3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
  4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой.

Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность.

Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Быстрая

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин.

Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется.

Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Белковая или протеиновая

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

  1. Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
  2. Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
  3. Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
  4. Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует.

Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни.

Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

  1. Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
  2. Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы.

Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно.

Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

  1. Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
  2. Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
  3. Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
  4. Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
  5. Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

  1. На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
  2. На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
  3. На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
  4. Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Узнайте также, что такое Кремлевская диета — меню и рецепты блюд на каждый день.

Видео: лучшая диета от живота и боков для мужчин

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала.

Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира.

Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/4403-dieta-dlya-muzhchin.html

Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

  1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
  2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
  3. в день допускается не более 250 мл.

    алкогольных напитков;

  4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
  5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.

    ;

  6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
  7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
  8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Меню для мужской диеты от живота

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

Варианты завтрака:

  • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
  • Морепродукты;
  • Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
  • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
  • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
  • Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
  • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
  • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
  • Тушеные или приготовленные на пару овощи;
  • Каша без сахара и фрукт;
  • Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
  • 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
  • Творог, овощи и тост;
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт;
  • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

Варианты обеда (суп + второе):

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Второе блюдо:

  • Куриная грудка и картофель в мундире;
  • Говяжья печень с грибами и 2 томата;
  • Котлета и спагетти с овощами;
  • Кусок рыбы с овощами;
  • Голубцы;
  • Салат из мяса и овощей;
  • Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
  • Фаршированный перец;
  • Кусочек мяса и рис (гречка);
  • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
  • Тефтели с рисом.

Варианты полдника:

  • Йогурт или другие кисломолочные продукты;
  • Тост или хлебец с сыром и овощами;
  • Вареное яйцо;
  • Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
  • Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
  • Фрукт, овощ или ягоды;
  • Орехи.

Варианты ужина:

  • Морепродукты;
  • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
  • Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
  • Салат из свежих овощей;
  • Филе птицы или рыбы и тост;
  • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
  • Макароны и овощной салат;
  • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
  • Чашка овощей, приготовленных на пару;
  • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
  • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
  • Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

Источник: http://fitnessvopros.com/effect-diety.ru/dieta-dlja-muzhchin-ot-zhivota-i-dlja-snizhenija-vesa

Фигура мужчины с возрастом изменяется, конечно, это касается не всех представителей сильного пола, а только тех, кто считает посещение тренажерного зала пустой тратой времени.

Округлившийся живот и свисающие бока, к сожалению, «украшают» многих любителей покушать на ночь чего-нибудь жирненького и вкусненького.

Вместе с «украшением», свисающим над ремнем, бонусом мужчина получает одышку и повышенное артериальное давление.

 Когда речь заходит о диете для мужчин, никто не предполагает голодание, питание должно быть разнообразным: блюда, входящие в рацион должны содержать все витамины, углеводы, белки, и даже жиры в разумном количестве.

Суть такой диеты в регулярном питании и правильном распределении суточного рациона. Диетологи советуют питание по утрам блюдами, содержащими углеводы, чтобы сила не покидала мужчину в первую половину дня, в обед можно не отказывать себе в мясных продуктах, а на ужин – легкая пища.

Сытно? Тогда не стоит пугаться слова «диета» и приступить к составлению своего рациона для похудения.

Почему растет живот

Многие мужчины даже не задумываются, почему у них растет живот, парням не обязательно правильное питание – это удел женщин, и их выпирающее над ремнем тело, нисколько не смущает.

Пузатых «красавцев» не заставишь сесть на низкокалорийную диету, они ведь и так пользуются успехом у женщин.

А рост веса, между тем становится серьезной проблемой, которая заключается не только в частом обновлении гардероба, что тоже довольно скучно для мужчины, а в потере сексуальных возможностей.

Чтобы понять причину накапливания лишнего веса и решить, как бороться с этой проблемой, рассмотрим, его привычки:

  • он быстро поглощает чрезмерно большую порцию;
  • питается исключительно жирной и высококалорийной пищей, ведь это «мужская еда»;
  • частые застолья с рюмочкой или несколько кружек пива перед телевизором – его любимые занятия;
  • посещение тренажерного зала он считает пустой тратой времени, ведь время – деньги.

Подобные привычки питания вредят здоровью мужчины, ему необходимо срочно от них избавляться и прежде всего, скорректировать меню и сесть на диету.

Мужчины с талией больше 95 см входят в группу риска по диабету, коронарной недостаточности и артериальной гипертензии. Чем больше живот, тем больше вероятность развития инфаркта и инсульта

Лишние кг появляются у мужчины по следующим причинам:

  • малоподвижный образ жизни — отсутствие физических нагрузок, пеших прогулок, сидячая работа;
  • возрастное снижение количества гормона тестостерона;
  • неправильное питание.

Для снижения веса мужчине необходима диета, которая представляет собой правильное, сбалансированное питание, физические нагрузки, а иногда и посещение врача диетолога.

Видео

Принципы мужской диеты

Диета для похудения мужчины – это питание не менее 3 раз в день, причем это основные приемы пищи, между которыми допускаются перекусы из легкой пищи, к которым относятся 2 завтрак и полдник.

 В отличие от жесткой диеты для похудения живота, которую предпочитают для похудения женщины, питание желающего ускорить сжигание жира толстяка разнообразно, мужчина сможет даже выбрать блюда, которые предпочитает.

Основные принципы диеты и как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине:

  • суточная норма калорийности для худеющего мужчины – 1700 к кал;
  • ограничить употребление алкоголя или отказаться от него;
  • можно пить соки и морсы, но без сахара;
  • ежедневно выпивать не менее 1, 5 л воды;
  • употреблять не более 1 чашки кофе в день;
  • мясо есть обязательно с гарниром из овощей (лучше сырых);
  • в салаты не добавлять масла и оказаться от блюд, приготовленных с маслом;
  • лучшая заправка для салатов – лимонный сок и уксус;
  • добавлять в блюда специи – они способствуют похудению;
  • нельзя фаст-фуд, жареные и копченые блюда.

Алкоголь повышает аппетит и заставляет съесть гораздо больше, чем нужно, поэтому диета подразумевает отказ от него. Диета для похудения не исключает мясо, его лучше готовить на пару или запекать в духовке, а его сочетание с овощами уменьшит калорийность блюда.

 Из овощей для гарнира лучше выбирать капусту и спаржу, не стоит исключать зелень. Жирное мясо не подходит для диеты, худеющему мужчине лучше выбирать птицу, говядину или кролика. Сметану и майонез диета для мужчины исключает, даже в качестве добавки к супам.

Мужчине, и молодому и пожилому, в диету следует включить продукты, содержащие цинк и магний для поддержания сердечной системы и гормонального фона:

  • рыбу и морепродукты;
  • орехи;
  • овсяную, гречневую, ячменную каши;
  • цельнозерновой хлеб;
  • семечки тыквы и подсолнечника;
  • фасоль;
  • какао.

Без помощи и поддержки любимого человека мужчине в этой ситуации не обойтись, поэтому большую часть забот о соблюдении диеты женщине придется взять на себя.

Сложность в данном случае состоит в том, чтобы убедить мужчину, что ему необходимо похудеть, а для этого придется соблюдать диету. Не менее важно правильное приготовление блюд, причем питание должно быть разнообразным, чтобы он не чувствовал себя на диете.

Лучшим способом поддержать своего мужчину в домашних условиях является совместная диета для похудения.

Видео

Правильное питание для мужчин

Самой главное едой для мужчины, стремящегося похудеть в животе должен быть завтрак.

Неправильно когда от этого приема пищи отказываются, именно утром лучше усваиваются все необходимые для здоровья питательные вещества, именно усваиваются, а не откладываются на животе.

Поэтому завтрак не ограничивают, можно есть сколько угодно! Известным американским диетологом Поэтому Дайсеном после проведенного исследования замечено, что лишний вес имеют те мужчины, которые пренебрегают завтраком или заменяют его фаст-фудом.

Полезный завтрак может состоять из:

  • двух вареных яиц и цельнозернового хлеба;
  • овсяной каши, сваренной на нежирном молоке с добавлением ягод или сухофруктов;
  • тоста с индейкой и томатами;
  • салата из свежих овощей;
  • творога.

Кофе допускается на завтрак, но лучше его выпить после еды, чем на пустой желудок – так он не нанесет вреда поджелудочной железе. Хорошим дополнением к утренней трапезе будет свежевыжатый овощной или фруктовый сок. Обед, не менее важный прием пищи, но следует отказаться от привычного первого, второго и третьего. Разрешается съедать только 1 блюдо, лучше, если это будет суп.

Если съесть привычный обед из трех блюд желудок растянется и ему придется долго трудиться с усвоением такого обильного количества пищи. Компот придется тоже перенести на другой прием пищи, диетологи советуют пить не раньше чем, спустя полчаса после еды – это позволит желудочному соку лучше переработать еду. Ужин должен быть низкокалорийным, подойдет салат из овощей и нежирное мясо.

Выбор диеты для похудения

В сравнении с женской, мужская диета для быстрого похудения живота не только белее калорийна, а также разнообразна. Нельзя совсем исключать мясо, так как оно содержит животный белок необходимый для мышечной массы. Важно выбирать нежирные сорта мяса, курицу лучше есть без кожи, подойдет также говядина и кролик.

Диета для похудения мужчины подразумевает ежедневное употребление продуктов, содержащих кальций:

  • нежирного творога;
  • сыра;
  • кефира;
  • йогурта.

Не следует забывать про рыбу, подойдут даже жирные сорта, например лососевые – в них содержатся жирные кислоты, которые необходимы мужскому организму для борьбы с атеросклерозом, инфарктом или инсультом.

Примерное меню диеты для мужчин на неделю:

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша Тост с творогом и зеленью Томатный суп Горсть орехов Тушеная рыба с овощами
Вторник Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом без сахара Отварная курица Вегетарианские щи Яблоко Гречневая каша и паровая котлета из говядины
Среда Омлет из 2 яиц КусочекЦельнозерновогоХлеба с сыром Овощной суп Свежевыжатый сок из 1 апельсина Цыпленок тушеный с овощами
Четверг Овощное рагу Бутерброд с овощами и отварным куриным мясом Грибной суп салат из капусты с яблоком Салат из сырых овощей, индейка
Пятница Рыбная котлета и тушеные овощи Грейпфрут Фасолевый суп Овощной салат Стейк из лосося, 2 печеных картофелины
Суббота Гречневая каша Тост с вялеными томатами и кусочком индейки Куриный суп Творог Салат из мяса и овощей
Воскресенье Тушеные овощи Творожная запеканка Суп-пюре из тыквы Нежирный кефир Рыба, запеченная с овощами

Диета «Светофор»

Эта диета носит такое название, потому что все разрешенные продукты в ней поделены на цвета. Суть диеты «Светофор»: «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток; «желтые»  —  до 18 ч вечера, а «красные» запрещены.

Зеленые продукты:

  • морские деликатесы;
  • кисломолочные напитки;
  • творог и сыр;
  • несладкие фрукты;
  • капуста и морковь.

К желтому списку относятся:

  • любое нежирное мясо и колбасы;
  • выпечка из слоеного теста;
  • сладкие фрукты;
  • шоколад;
  • макаронные изделия и крупяные каши.

Красный список (запрещенные продукты):

  • спиртное;
  • жирные блюда;
  • майонез и сметана;
  • кондитерские изделия;
  • сало и жирное мясо (свинина, баранина);
  • сладкая газировка;
  • мороженое.

Эта диета подходит для мужчин, она не сложная, главное исключить запрещенные продукты и составить правильный рацион. В этом поможет любимая женщина. Диета для мужчины особенная, многие женщины только позавидуют такому рациону.

Не стоит забывать про физические упражнения, чтобы похудение было не за счет снижения мышечной массы, а потери жировой ткани.

Как вариант, совместный активный отдых и поход в горы, такое времяпрепровождение поможет не только похудеть, а получить дополнительные впечатления и позитив.

Источник: https://pohudet.org/diety/dieta-dlya-muzhchin/

Представители сильного пола, как и женщины, бывают озабочены проблемой лишнего веса.

Хотя мужской организм в меньшей степени рассчитан на накопление подкожного жира, чем женский, многие факторы современного быта влияют на исчезновение мышечной массы и снижение природной скорости обмена веществ.

Приложив определенные усилия, можно добиться желаемого результата даже в домашних условиях, подтянув при этом фигуру. Для этого применяется диета для похудения для мужчин в комплексе с физическими упражнениями, не слишком сложными в исполнении.

Основные причины появления лишнего веса

Если у мужчины появился лишний вес, то что-то же должно было быть причиной возникновения дополнительных килограммов? Может быть это изменение гормонального фона (снижение уровня тестостерона), генетическая предрасположенность, начинающаяся болезнь? В этих случаях, перед тем как применяется диета для похудения для мужчин, необходимы консультации эндокринолога и диетолога. Но зачастую причины куда более прозаичны.

  1. Малоподвижный образ жизни. Нечастое посещение спортивных залов. Отсутствие физических нагрузок, необходимых мужскому организму (ведь все-таки изначально мужчина — воин, охотник, добытчик, ведущий активный образ жизни). А если современный офисный работник пересиживает большую часть времени и дома, и на работе, то это приводит к тому, что человек потребляет гораздо больше энергии, чем способен потратить. Замедление обменных процессов приводит к возникновению излишнего жира на бедрах и боках. И тогда уже требуется серьезная корректировка веса, например, диета для похудения для мужчин.
  2. Неправильное, несбалансированное питание. Систематическое переедание. Убеждение, что много и поздно вечером кушать — это нормально. Присутствие в рационе питания большого количества жирного мяса, сладостей, фастфуда. Как результат — стремительное увеличение веса (особенно на бедрах, животе, руках, в области таза).
  3. Частый прием алкогольных напитков. Ведь каждый уважающий себя мужчина не прочь пропустить рюмочку-другую с друзьями и сослуживцами, что элементарно приводит к возникновению и распространению бытового пьянства. Также считается у сильного пола, литр пивка на сон грядущий (ежедневно!) — это не та доза алкоголя, из-за которой стоило бы беспокоиться. И совершенно напрасно. Именно пиво вызывает отложения излишнего жира на животе и бедрах, приводя к феномену возникновения «женской» фигуры у некоторых индивидуумов.
  4. Частые стрессовые состояния на работе и дома. Нервные срывы способствуют перееданию и сбоям в работе пищеварения, что также приводит к быстрому набору веса.

Как правило, наличествуют сразу несколько факторов, влияющих на чрезмерный вес, и тогда должна быть применена диета для похудения для мужчин, как метод, приводящий к его устранению.

Сушка организма

Такое своеобразное название связано с тем, что тело как бы высушивается изнутри, освобождаясь от излишнего веса.

Это спортивная диета для похудения мужчин применяется в случае, если нужно быстро сбросить несколько килограммов, при этом не теряя мышечной массы. Она достаточно жесткая, но в то же время — очень эффективная.

Суть сводится к переходу на питание в основном белками, максимально исключая углеводы.

Задачи диеты

  • Сохранение мышц.
  • Активизация липолиза.
  • Минимизация отравления кетонами.
  • Минимизация обезвоживания.
  • «Сушка» мышц с минимальным вредом для организма мужчины.

План питания

Чтобы добиться желаемого результата, мужчина, применяющий диету самостоятельно, должен составить четкий план питания (меню), занятий и тренировок. Важен и распорядок дня. Составленный грамотно, он поможет избежать ненужного и сконцентрировать усилия на выполнении поставленных задач.

Первый прием пищи

Утром кушать обязательно! Ведь отказ от завтрака — прямая дорога к замедлению процессов обмена веществ и энергии в организме. Поэтому необходимо как бы «разогнать» метаболизм с утра.

Питаемся часто

Перерывы между едой — два-три часа. Избавьте организм от необходимости испытывать чувство голода. Тогда жиры не будут откладываться. Две трети всего объема питания должны выпадать на первую половину дня (до 15 часов). Последний прием пищи — максимум за три часа до отхода ко сну. И никаких исключений: например, чай с бутербродом или тортом на сон грядущий!

Минимум углеводов

Спортивная диета для похудения мужчин предполагает ограничение потребления углеводов до двух граммов на килограмм веса в день и меньше.

Необходимо исключить вовсе продукты так называемого фастфуда, различные сладости, мучные изделия. Дело в том, что они содержат «быстрые» углеводы, мгновенно повышающие уровень инсулина.

А такие скачки уровня гормона быстро приводят к нарушениям в обмене веществ в целом и к ожирению в частности.

Схема и результат

Такая белковая диета для похудения мужчин длится обычно до восьми недель (иногда, если удается быстро достичь желаемых результатов, то — пять недель). При особом дискомфорте, неприемлемости белкового способа питания можно чередовать: день белковая пища, день углеводная (принцип диеты Дюкана — протеиновой).

Первую неделю рекомендуется снижение количества углеводов в пище на 30 процентов. Затем, если не почувствовали дискомфорта, 80-90 процентов меню должны составить протеины. Общая калорийность — не больше 1300-1500 Ккал.

Меню

Разрешенные продукты: яйца за исключением желтков (омлеты, яичница, отварные), нежирные мясо и рыба вареные, кисломолочные продукты во всех видах, морепродукты, свежая зелень, огурцы, капуста, перец болгарский, кабачки, редис, овощные салаты, заправленные постным маслом, мясные бульоны, чай зеленый.

Нельзя: картошка, морковка, хлеб, соль, мучное, сладости, продукты, содержащие крахмал в больших количествах.

Например, в первую неделю возможен такой вариант меню.

Завтрак: два отварных яйца, чай.

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Обед: куриная грудка с рисом, стакан минеральной воды.

Полдник: творог.

Ужин: салат из кальмаров с яйцом, чай зеленый.

За три часа до сна: стакан кефира.

В последние недели применения диеты для мужчин быстрого похудения происходит ужесточение «сушки». Количество углеводов снижается до 50 граммов в сутки. Из меню исключаются каши и кисломолочные продукты. Общая калорийность еды минимизируется до 1200-1300 Ккал. По-прежнему разрешены салаты и зелень, нейтрализующие кетоновое отравление организма.

Противопоказания

Такая жесткая белковая диета для похудения мужчин не всем подходит. Ее должны применять только практически здоровые представители сильного пола. Опасность для здоровья мужчины также представляет и кетоновое отравление, характерное для данного вида диеты: сухость во рту, головокружение, неприятный запах.

В таких случаях рекомендуют постепенно прекращать диету, вводя в рацион привычное количество углеводной пищи.

К тому же, людям с нарушенным обменом веществ такая диета для похудения для мужчин в домашних условиях попросту вредна! Поэтому перед ее применением все-таки необходимо проконсультироваться с врачами (вообще-то это делать нужно перед любой диетой).

Диета для похудения живота мужчинам

Многим мужчинам даже нравится небольшой «пивной» живот. Но некоторые все же пытаются от него избавиться. Как это сделать? Лучший рецепт избавления — прекратить пить пиво регулярно и обратить внимание на свой рацион питания. Необходимо ограничить калорийность до 2500 в день. При этом основу питания должна составить белковая протеиновая еда.

Ограничьте употребление соли и сахара, как продуктов, ослабляющих метаболизм. Не употребляйте фастфуд, мучное и сладости. Кроме того, мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару или в пароварке. Временно исключите прием алкоголя. Ну и, конечно же, физические упражнения: качание пресса, бег трусцой.

Следуя этим простым рекомендациям, вы довольно быстро избавитесь от пивного живота.

Диета для похудения для мужчин-гипертоников

При гипертонических осложнениях у мужчин диета считается одной из важнейших составляющих профилактического комплекса мероприятий. Она предполагает употребление пищи с полинасыщенными жирами, повышающими компенсаторные способности организма. Требуемый эффект — создать энергетический дефицит в питании, способствующий сжиганию излишних жировых отложений.

Необходимо также ограничить употребление поваренной соли (не более пяти граммов в сутки), жидкости (до 1,2 литра). Потребляйте продукты, обогащенные солями магния: гречку, морковь, овсянку, сухофрукты. Помните о том, что физическая активность (особенно во время гипертонического криза) не одобряется, поэтому организм будет расходовать меньше энергии.

Исходя из этого, необходимо и составить меню: общая калорийность 2000-2500.

После пятидесяти

Диета для похудения для мужчин после 50 лет должна включать в себя постное мясо, исключать жирную пищу. Лучше всего — рыба. Способы приготовления — в духовке, на пару. Всяческие фрукты и овощи также способствуют похудению после пятидесяти. А применение растительных и фруктовых салатов поможет это сделать довольно быстро и эффективно.

Источник: https://www.syl.ru/article/156693/new_dieta-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin-sportivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin

Как это не странно звучит, сегодняшняя наша статья будет посвящена диете, но только мужской. Да, диета для похудения мужчин также существует, правда она менее популярна, чем женская.

Дело в том, что мужчины не так придирчивы к своему весу и своей фигуре, в отличие от девушек, но вопреки всему, мужчины, как и женщины, находят мотивации для похудения и ведут борьбу с лишними килограммами, путём использования специального рациона.

Диета, для мужчин, очень сложный и решительный шаг, так как они очень любят много и вкусно поесть, а отказать себе в этом счастье – сложно.

Подавляющее большинство мужчин не беспокоятся о своём свисающем животе или лишнем весе – они любят себя и такими. Если и назрела необходимость похудеть, то мужчины решают эту проблему в спортзале, благодаря интенсивным занятиям, которые помогают избавиться от лишнего веса и при этом могут накачать мышцы.

Заставить же мужчину сесть на диету может только весомая причина: сильный дискомфорт от лишнего веса, утеря былой привлекательности, новая любовь, проблемы со здоровьем и прочее.

Каковы основные аспекты мужской диеты? По сути, мужская диета подразумевает лишь частичное ограничение в повседневном рационе. Если у девушек диета состоит из многочисленных табу, и проще написать, что ей можно принимать в пищу, то в диете для мужчин наоборот, легче написать список того, что не рекомендуется употреблять.

Совет!

Начиная диету мужчинам необходимо отказаться от так называемой «общепитовской» еды.

Как правило, каждый день мужчины передвигаются по городу на машине и в полной мере поесть им некогда либо же неудобно. Проезжая мимо ларька или другой закусочной, не могут отказать себе в удовольствии, чтобы не перекусить на ходу хот-дог или шаурму, запив это баночкой Пепси. От такой еды и такого рода перекусов необходимо отказаться — только полноценное и здоровое питание.

Также откажитесь на период проведения диеты от спиртного и газированных напитков с красителями (которые так любимы сильному полу).

От жирной пищи, в отличие от девушек, отказываться не обязательно, но свести её потребление до абсолютного минимума – необходимо.

Старайтесь употреблять в пищу варенное или запечённое мясо (гриль). У некоторых мужчин также есть привычка «нырнуть» в холодильник перед сном, дабы не заснуть голодным – и эту привычку на период диеты необходимо забыть.

Самые распространённые диеты для мужчин

Рассматривая режимы питания при диете, вашему вниманию мы хотим предложить два наиболее эффективных режима: быстрая диета и классическая.

Так называемая быстрая диета для мужчин, включает в себя всего лишь одно ограничение – питаться можно в один промежуток времени с 15:00 до 19:00.

Диета длиться всего лишь 5 дней, но при этом ненужно вводить никаких ограничений в питании и вести подсчёт калорий. Вы просто едите всё что хотите, но позволить это можете только в течение 4-х часов в день.

Внимание!

В остальное время есть ничего нельзя, можно только пить минеральную воду. Если уж сильно хочется покушать, то можно выпить обезжиренный йогурт, но не больше 500г в день.

В период времени, когда разрешено питание, не нужно наедаться как в последний день, ешьте столько, сколько хотите, но без фанатизма, иначе диета потеряет весь смысл.

Суть быстрой диеты заключается в том, что в результате сокращения приёма пищи, организм будет в полной мере её перерабатывать, а в периоды голода будет исчерпываться лишний жир.

Данную диету можно использовать всего лишь 2 раза в год, так как при использовании её большее количество раз, она будет пагубно сказываться на вашем здоровье.

При правильном её соблюдении за эти 5 дней вы сможете потерять от 4 до 5 килограмм.

Ну и вторая – классическая диета, которая на наш взгляд более щадящая для организма, в отличие от предыдущей.

Здесь необходимо установить 4-х разовое питание в день, есть небольшими порциями, и организовать нормальное питание без «перекусов».

• Завтрак должен быль «лёгкий», но, тем не менее, он обязателен;• Обед очень важно, чтобы состоял из горячего, лучшим для этого будет суп (например, Боннский);• Ужин должен утолить чувство голода;

• Полдник должен порадовать какой-нибудь низкокалорийной вкуснятиной.

Из всех имеющихся рационов диет, мы хотим предложить именно эту.

Следующее меню диеты для мужчин рассчитано на 10 дней:

1-ый день:

Завтрак: 2 варёных яйца, салат (помидор, огурец, зелень – заправить 1 ст. ложкой оливкового масла), кусочек ветчины и кусочек сыра, запить нежирным йогуртом;Обед: Куриный суп;Полдник: Салат из фруктов;

Ужин: 1 стакан варёных креветок.

2-ой день:

Важно!

Завтрак: 2 бутерброда (2 тоста сверху колечко помидора, сыр и зелень) запить стаканчиком свежевыжатого яблочного сока;Обед: Грибной суп;Полдник: 2 яблока;

Ужин: Половинка запечённой куриной грудки и спагетти.

3-ий день:

Завтрак: Омлет из 3х яиц с помидорами и зеленью, запить чашечкой зелёного чая без сахара;Обед: Рыбный суп;Полдник: Нежирный йогурт со вкусом какого-нибудь фрукта;

Ужин: Картофель в мундирах и салат (из огурцов, редиски и зелени).

4-ый день:

Завтрак: Запечённые в духовке половинка куриной грудки и 2 картошки, запить стаканчиком апельсинового фреша;Обед: Вермишелевый суп; Полдник: Грейпфрут;

Ужин: Варёные макароны с овощами зелёного цвета.

5-ый день:

Завтрак: Средних размеров круассан (с вишнёвой или клубничной начинкой) и нежирный йогурт;Обед: Летний овощной суп;Полдник: Средняя гроздь зелёного винограда;

Ужин: Запечённые или приготовленные на пару овощи.

6-ой день:

7-ой день:

Завтрак: Приготовленное на гриле филе лосося со специями (заранее замаринованное на ночь), кусочек хлеба из муки грубого помола, запить половиной стакана фруктового сока;Обед: Говяжий бульон с картофелиной;Полдник: ½ стакана клубничного морса;

Ужин: Запечённый кусочек индейки с овощами.

8-ой день:

Завтрак: Морепродукты приготовленные на пару, чашечка несладкого зелёного чая;Обед: Сырный суп;Полдник: Любой цитрусовый фрукт;

Ужин: Диетический вариант салата «Цезарь».

9-ый день:

Завтрак: Молочная каша;Обед: Постный суп из фасоли;Полдник: Небольшая тарелочка красной смородины чуть-чуть усыпать сахаром;

Ужин: Салат из авокадо и креветок.

10-ый день:

Совет!

Завтрак: Кусочек батона и кусочек куриного рулета, огурец и зелень;Обед: Суп из овощей с тефтелькой;Полдник: Стакан красной черешни;

Ужин: Запечённый в фольге кусочек нежирного мяса со специями и салат (из томатов, болгарского перца, зелени), заправленный оливковым маслом.

Как вы видите рацион, более щадящий, если сравнивать его с женским. Вы можете заменять некоторые ингредиенты по своему вкусу, главное чтобы они были равнозначные по калорийности.

По истечению этих 10 дней старайтесь не есть по максимуму, а питаться более сдержанно. После окончания диеты вы можете раз в неделю использовать разгрузочные дни, которые будут благоприятно сказываться на пищеварительной системе и на весе.

Диета для живота

В этой статье не можем не коснуться ещё одной из актуальных и наболевших проблем у мужчин – тема свисающего живота.

Диета для похудения живота для мужчин практически такая же, как и изложенная выше, но особое внимание необходимо уделить категорическому отказу от пива, кваса, мучных продуктов, выпечки и всё в состав которого входят дрожжи.

В своём рационе необходимо налегать на фрукты богатые витамином С (например: цитрусовые) и на свежие овощи.

Конечно же, как минимум, начните каждый день делать спортивные упражнения, особенно для накачивания пресса. При этом старайтесь больше двигаться, и лишний раз пройдитесь пешком, а не едьте на машине или автобусе.

Диета для зачатия

Ну и напоследок не менее важная тема: диета для мужчин для зачатия.

Для того чтобы поспособствовать своему здоровью и благоприятному зачатию необходимо отдавать предпочтение таким продуктам:

• Устрицы – хорошие сексуальные стимулятор;• Грецкие орехи, арахис, фундук – полезны для потенции;• Гранат – отличный стимулятор потенции;• Оливки – поддерживают гормональный баланс в организме;• Сладкий болгарский перец – повышает количество и подвижность сперматозоидов;• Персики, клубника, папайя – также полезны для половой функции и зачатия;

• Апельсиновый сок – отличный утолитель жажды, который богат витамином C.

Во время данной диеты запрещается употреблять алкоголь в любом его проявлении.

Внимание!

Если вы курите то также необходимо с этим завязать, то же самое касается и кальяна.

К зачатию необходимо относиться очень серьёзно, поэтому ваш рацион должен быть проанализирован в полной мере и после чего вы должны отказаться от «тяжёлой» еды.

Источник: http://fitnessvopros.com/diets-10.ru/dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.

Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми.

Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу.

Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.

Диета для мужчин для похудения – основные правила

Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:

  • Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай калорийность каждого продукта, прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
  • Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
  • Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
  • Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.

Лучшая диета для мужчин для похудения – меню

Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

  1. Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
  1. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
  1. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
  1. Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.

Диета для мужчин для похудения – гречневая

Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

  • Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
  • Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
  • Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.

Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

Калькуляторы для твоего тела.

Диета для мужчин для похудения — спортивная

Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

  • Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
  • Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
  • Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
  • Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
  • Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.

Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

Диета для мужчин для похудения – ABS

Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:

  • А – любые орехи;
  • B – стручковые или бобы;
  • S – любая зелень по вкусу.

Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.

 Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:

  • Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
  • Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
  • Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
  • Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.

Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Противопоказания

Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети  врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:

Выводы

Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

  • Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
  • Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
  • Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
  • Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.

Хорошая новость!

Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»8322065549″

data-ad-format=»auto»>

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-dlya-muzhchin-dlya-pokhudeniya-menyu-na/

Впрочем, всегда можно успокаивать себя тем, что мужиков любят не за красоту, а за ум и состоятельность, вот только задумайтесь: так ли сексуален ваш ум, раз он довел вас до состояния, в котором шотландский килт из человеческой кожи, свисающий с ваших боков, является единственным показателем вашей «состоятельности». Нет уж, иногда и мужикам нужно брать свой непомерный вес в руки и что-то с ним делать…

Помните, что не существует быстрой диеты для мужчин для того, чтобы согнать нажитое непосильным трудом пузо. Если вам не дают покоя лавры жирного хряка, можно продолжать привычный образ жизни, а можно попытаться заглянуть в корень проблемы и обратить внимание на основные причины появления лишнего веса:

  • Несбалансированное питание и отсутствие двигательной активности;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Два последних пункта представляют серьезную угрозу для жизни, поэтому решать их нужно в компании врача, а вот с первой причиной можно попробовать побороться самостоятельно.

Основные принципы питания

Между мужчиной и женщиной в физическом плане немало различий, но, когда разговор касается набора веса, тут уже все равны, ведь «жирок» у представителей обоих полов откладывается, в первую очередь, в области живота. Гораздо страшнее, когда заплывать жиром начинают внутренние органы — такое тоже возможно. В таком случае нужно бить по всем фронтам и начать необходимо с рационального питания.

Это не значит, что ломтик сельдерея и стакан кефира станут вашими вечными друзьями. Все, что требуется — урезать потребление калорийных продуктов и питаться три раза в день.

Важно!

На завтрак допускается умеренная доза углеводов, в обед полезна пища с содержанием белка, а ужин должен быть максимально легким.

Это и есть основные правила диеты для мужчин, главное — не скатываться в прошлую излишне сытную жизнь.

Необходимый рацион

Сложнее всего для начинающих «худеющих» — придерживаться в питании только полезных продуктов, впрочем мужская диета для похудения живота, как мы уже утверждали, не будет требовать от вас невозможного.

Если вы думаете, что сидящий на диете мужик — аморфное существо, лишенное воли к жизни, тратящее свои золотые годы на вялое похрустывание огуречной соломкой и пережевывание листьев салата, то спешим вас обрадовать — нет, нет и еще раз нифига! Тем не менее, теперь вам придется забыть (ну или, по крайней мере, вспоминать как можно реже) про алкоголь, сладкое, сдобное, полуфабрикаты (да-да, те самые пельмени, составляющие основу рациона любого одинокого мужика) и все разновидности жирного мяса. Исключительно приветствуются постные рыба и мясо, овощи, сложные углеводы (гугл в помощь).

Взрослому мужчине необходимо 2000 ккал для поддержания нормальной работоспособности и правильного обмена веществ, если только вы не грузчик, но в таком случае возникает невольный вопрос — как вы вообще сюда попали… Ни в коем случае нельзя поддаваться на уговоры друзей пожарить «шашлычок под коньячок» — старайтесь контролировать себя и желательно делать это на бумаге — записывайте все, что вы ели и, по возможности, калорийность употребляемых продуктов. Подобный дневник похудения позволит вам со стороны рассматривать процесс собственного метаболизма и анализировать обстановку, пользуясь мозгом, а не желудком.

Очень важно пить не менее пить не менее двух литров воды в день.

Эта истина настолько заезжена, что нет смысла лишний раз говорить о ней, но для одаренных все же лучше напомнить: несмотря на то, что вода является основным компонентом пива и различной газировки, заменять ее ими нельзя.

Вода помогает пищеварению и приводит организм в тонус, алкоголь же и различные «колы», хоть и дают вам возможность получить больше удовольствия, но со временем оставляют «автограф», который будет предательски свисать из-под рубашки по бокам.

Эффективное меню мужской диеты

Идеальным было бы трехразовое питание, но при необходимости можно включить два резервных приема пищи — второй завтрак и полдник.

Начать день стоит с завтрака, который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах — одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак, который состоит из темных сортов хлеба и кефира.

Совет!

Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц — одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку.

Кроме того, что так вы получите необходимое количество белка, вам еще и не придется мучиться от урчания в животе, ведь вареные яйца — весьма сытный продукт.

Обед, на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим — вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова «полдник», то добро пожаловать в ностальгические воспоминания — теперь у вас вновь будет этот самый полдник.

Причем, состоять он будет не из какого-нибудь «огурчика», а из вполне себе «внятной» булки и ветчины. Одним словом, можно сделать эдакий «гамбургер-лайт», исключив из рецепта все, кроме непосредственно булки и ветчинки.

Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт — здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты — ужина.

На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»).

Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин — ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота.

Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться.

Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Внимание!

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

Упражнения для пресса или как убрать живот при мужской диете

Параллельно с диетой для мужчин, которая поможет убрать живот, обязательно нужно делать упражнения для мышц живота. Помимо обязательного качания пресса, существуют другие полезные упражнения:

  • Скручивания по сторонам сидя на полу;
  • Бег лежа на полу;
  • Подъем ног, повиснув на перекладине;
  • Отжимания от пола;
  • Упражнения с гантелями.

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям — им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны — сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Помните о том, что мужчины изначально имеют преимущество над женщинами — мужской метаболизм позволяет «сжигать» килограммы массы буквально за считанные дни, а если ваша работа связана не только с сидением в кресле, то эффект вы и вовсе заметите уже через неделю, в то время как женщинам приходится ждать видимого результата месяцами и подбадривать себя теми миллиметрами, которые проходит влево стрелка на напольных весах.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Видео о правилах похудения для мужчин

Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Полные мужчины  как оправдание своим килограммам  часто говорят, что хорошего в них значит много.

Но возникает вопрос: «А чем полезен женщине партнер с большим животом и телом вообще?» Лишний вес постепенно делает из сильного сексуального мужчины бесполезное в постели тело. У него возникают проблемы даже в бытовых делах.

Например, сложно уже наклониться, чтобы завязать шнурки или донести до дома тяжелые сумки из магазина. Это значит, что пришло время использовать диеты для мужчин.

Питание с целью похудения не слишком различается по половому признаку. Но все же следует учесть некоторые особенности – это обменные процессы, а также физические нагрузки. У мужчин метаболизм, то есть переваривание пищи, ускорен в отличие от женского организма. Также сильный пол плохо переносит голодание и чаще испытывает большие физические нагрузки.

Поэтому количество потребляемых калорий ежедневно должно быть примерно 1600 – 1800. Эффективные диеты для мужчин советуют исключать из питания жареные, жирные, сладкие, мучные, соленые блюда, а также сало. Алкоголь и лимонады. Под запретом различные виды фаст-фуда, подливки, соусы, майонез, сахар.

В течение дня необходимо обязательно пить чистую воду, а также чай без сахара.

Диеты для мужчин подразумевают разнообразное питание. Ниже приведем примеры возможного рациона.

Завтрак: 1) 200 гр. овсяной каши без сахара, фрукты; 2) 200 гр. йогурта, кусочек хлеба с отрубями; 3) вареное яйцо и тост из ржаного хлеба.

Важно!

Обед: 1) 100 гр. куриных сердец, средний помидор, ложка столовая горошка зеленого; 2) 100 гр. печени говяжьей, запеченной с любыми грибами; 3) 150 гр. картофеля, отваренного в кожуре, 70 гр. вареного нежирного мяса, 30 гр. сыра.

Полдник: 1) омлет, состоящий из 2 яиц, помидоров, лука и зелени; 2) салат из огурцов, помидоров, лука и растительного масла.

Ужин: 1) 200 гр. рыбы с белым мясом, приготовленной с помощью гриля; 2 ломтика хлеба с отрубями; 2) 100 гр. вареной фасоли, хлеб с отрубями; яблоко; 3) бифштекс и 1 тост из черного хлеба.

Вышеописанная диета прекрасно помогает утолить чувство голода и дает организму все необходимые полезные вещества. Желательно придерживаться ее не менее двух недель. Затем сделайте перерыв продолжительностью в 2 месяца и снова повторите диету.

Мужчины часто не любят придерживаться строгих ограничений и позволяют себе различные поблажки в течение дня: пиво, вино. Следует ограничить данные калорийные напитки.

Вы ограничиваете себя в еде, стараясь не давать организму лишнего, но, выпив вышеуказанные напитки, получаете не менее 500 ккал с каждым стаканом. Ограничьте потребление сахара и других сладких продуктов.

Если вы совсем не можете без них, то используйте заменители.

Стремясь снизить вес, необходимо учитывать, что сильному полу требуется много белка. Это необходимое условие для поддержания сексуальной функции. Поэтому популярна белковая диета для мужчин. Такое питание помогает не только похудеть, но и способствует образованию мышечной массы. Именно поэтому ее используют мужчины, занимающиеся спортом.

Но стоит учитывать, что этот расчет касается только тренирующегося.

Диеты для мужчин, основанные на потреблении большого количества белка, состоят в основном из продуктов животного происхождения. Это рыба, мясо, молоко, сыры, яйца. Но все же стоит организму давать и растительную пищу, например, орехи, семечки, бобовые, грибы.

Выберите для себя наиболее подходящий рацион питания, придерживайтесь его. Следует учитывать, что диеты для мужчин по типу описанных выше не являются строгими, поэтому ждать от них быстрого результата не стоит. Вес жировой массы будет снижаться медленно, но стабильно.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/25701/prostyie-dietyi-dlya-mujchin

Близкий человек с годами потерял стройность и рельефные кубики на животе и не хочет даже слышать о диете? К сожалению, многие мужчины после 30 лет считают, что пивной животик — это не недостаток, а достоинство. Так сказать, символ прожитых лет, и конечно, не каждой женщине нравится такое убеждение.

Диета для мужчин несильно ограничивает рацион

Рассчет калорийности продуктов

Как объяснить второй половинке, что лишний вес ее не украшает?

Ввод в рацион более легкой пищи поможет вернуть форму

Безусловно, мужчины хотят выглядеть хорошо. Наши мужчины нежадные, добрые и смелые, но ограничений питания очень не любят и очень редко добровольно садятся на диету. Что же делать?

Выход из ситуации прост: возьмите ее в свои руки, постепенно меняйте режим и форму питания вашего мужчины. Замените наваристый мясной суп блюдом из нежирного мяса, овощей, кашу с маслом – на полезную гречневую кашу с паровой котлеткой, сладкий чай – на свежий сок.

правильное питание для мужчин и не только — с подробн�

как похудеть на 20 кг за 2 месяца ? Да так, что потом не н

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты у

Сушка тела для мужчин. Безуглеводная диета и трениро�

Сушка тела # 7 в этом видео я расскажу чем я питаюсь и к

Продукты для сушки и диеты. Как похудеть, что есть и к�

Уже через 1-2 недели мужчина увидит перемены в своей фигуре, что станет прекрасным стимулом для дальнейшего похудения. Никто не хочет повторного поправления после потери 5-8 кг.

Совет!

Садитесь на диету вместе, посещайте спортзал и обсуждайте меню. Такое решение не только удобно для обоих партнеров, но и достаточно эффективно во время борьбы с лишним весом.

Похудение мужчин необходимо:

  1. Перед зачатием ребенка на стадии планирования.
  2. Для понижения холестерина в крови.
  3. При сердечно-сосудистых заболеваниях.
  4. При подозрении на сахарный диабет.

Диета для мужчин: принципы

Есть можно не более 1800 ккал

Диета для мужчин рассчитана на медленное похудение. 2 месяца – достаточный срок для того, чтобы сбросить 6–7 лишних килограмм без стресса.

Основные правила диеты для мужчин:

  1. Суточная норма калорий составляет 1600–1800 ккал.
  2. В отличие от женских диет, в мужских присутствует 250 мл крепкого алкоголя, например, вина, но не пива.
  3. Можно пить любые напитки, но без добавления сахара.
  4. Масса порций не регламентируется. Стоит помнить, что в один прием пищи лучше скушать 150 грамм мяса или рыбы, дополняя белковую пищу сложными углеводами по 200–300 грамм (каши, овощи).
  5. В качестве заправки используется лимонный сок, растительное масло. Исключаются специи, жирные соусы, кетчуп.
  6. Блюда готовятся на пару, тушатся, варятся, если можно, употребляются сырыми (овощи, фрукты).
  7. Во время мужской диеты необходим спорт.

Это базис любой мужской диеты, в зависимости от потребностей организма меню можно составлять в рамках суточной нормы калорий.

Лучшая диета – отсутствие ограничений?

Пища должна содержать много цинка

Да, для мужчины чрезвычайно тяжело, можно даже сказать, невозможно выдержать 3 дня голодания или 7-дневную монодиету. Настоящие парни считают немужественным делом считать калории, и эта обязанность всецело возлагается на женщину. Ее задача – максимально разнообразить меню, готовить вкусные блюда из диетических продуктов.

Именно эти компоненты отвечают за выработку главного мужского гормона тестостерона, отсутствие которого приводит к изменению гормонального баланса. В результате фигура мужчины после 40 лет формируется по женскому типу – жир откладывается на бедрах, животе, это типичное строение эндоморфа.

Много цинка содержится в таких продуктах:

  1. Морепродукты, рыба, особенно богаты им устрицы.
  2. Малина, черника.
  3. Орехи, семечки.
  4. Чечевица, пшеница.
  5. Отварное мясо, особенно говядина.

Продукты с высоким содержанием магния:

  1. Фасоль.
  2. Гречневая каша.
  3. Какао.
  4. Сухофрукты.
  5. Цельнозерновой хлеб и соевая мука.

Как выработать режим приема пищи?

Завтрак должен быть полноценным

Во время мужской диеты регулярные приемы пищи очень важны. Сильный пол получает полноценный завтрак, обед и не менее питательный ужин. Процесс обмена веществ в мужском организме проходит иначе, чем у женщин, и заснуть на голодный желудок не получается.

Примерное меню для завтрака

Утром можно выпить чашку кофе

Итак, завтрак – основа будущего дня! По утверждению диетологов, в ранний час мужчина должен поесть очень плотно. Дело в том, что, недоев дома, по дороге на работу мужчина заедет в кафе или ресторан, где получит норму недостающих для сытости калорий.

  1. Поэтому начинаем утро с таких блюд:
    • Тост из цельнозернового хлеба с тонким слоем масла или джема из кислых ягод.
    • Далее, приготовьте овсянку или хлопья с молоком, добавьте в блюдо 3-4 ложки свежих несладких ягод: вишни, черной смородины.
    • Чашка кофе или чая с 1 зефиром.
    • Другой вариант завтрака выглядит так: 120 грамм говядины, поджаренной на гриле.
    • К мясу в качестве гарнира подойдет паровой омлет и салат из свежих овощей.
    • На десерт – стакан яблочного сока и тост.
  2. Меню для обеда и ужина во время диеты для мужчин:
    • Во время обеда нужно приготовить 2 горячих блюда. Это может быть овощной суп на курином бульоне, паровая котлета и овощи на гриле. Предложите второй половинке запить пищу вкусным овощным смузи из моркови, сладкого перца и сельдерея.
    • Второй вариант обеда – это рисовый суп с фрикадельками из нежирного мяса, а на второе – винегрет.
  3. Ужин должен происходить хотя бы за 1,5-2 часа до сна. Основой вечернего меню становится белок, можно запечь кусочек нежирной говядины, а к ней добавить овощной салат.
  4. Перед сном, чтобы исправить плохое настроение от голода, предложите мужчине выпить стакан натурального йогурта или кефира.

Результат диеты с правильным питанием

Диета позволяет правильно худеть

Переход на правильное питание всегда полезен, а похудение – это приятный бонус! За время 2 месяцев такой своеобразной диеты мужчина может потерять до 8 кг лишнего веса.

Повышенный гемоглобин: как питаться мужчине?

Каждый день нужно есть рыбу

Если у мужчины повышен гемоглобин (превышение нормы – 160 грамм/л), то ему нельзя сидеть на стандартной диете. Причиной повышенного гемоглобина могут стать активные физические нагрузки, курение или же неправильный режим питания. Диета при повышенном гемоглобине у мужчин необходима, ведь повышение этого показателя может стать причиной инсульта или инфаркта.

Нельзя есть красное мясо и красные овощи, под запрет попадает гречневая каша, гранаты и жиры, из-за которых образуются тромбы в крови. Такая диета направлена не на похудение, а на недопущение увеличения содержания гемоглобина. Одновременно с диетическим меню мужчина пьет «Кардиомагнил» и «Аспирин» – препараты, разжижающие кровь.

Повседневный рацион наполняется рыбой, мясом курицы, бобовыми, соей. А от жирной пищи, белка, любых сортов печени придется отказаться.

Спортивная диета для мужчин

Ешьте много белковой пищи

Некоторым мужчинам намного легче худеть при помощи спортивных занятий. И правда, 2-3 часа с железом в руках — и можно не ограничивать свой рацион.

Если мужчина посещает спортзал, то ему стоит попробовать посидеть на спортивной диете для пресса и набора мышечной массы. Основа этой диеты – белковая пища, сложные углеводы и клетчатка.

В меню – творог, любые молочные продукты, все виды нежирного мяса и рыбы, бобовые, каши, яичный белок. Также можно есть фрукты, овощи, пить соки и несладкие напитки.

А во время занятий и параллельного похудения не чувствуешь слабости, усталости и неприятных ощущений. Диета для пресса и набора мышечной массы состоит из 5-6 приемов пищи, во время которых нужно есть белок или сложные углеводы. В промежутках в зависимости от интенсивности физических нагрузок разрешено перекусывать фруктами, орехами или молочными продуктами.

Источник: http://fitnessvopros.com/aranetta.ru/diets/dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya.html

В силу различий мужского и женского метаболизма девушки быстрее избавляются от лишнего веса с помощью физических упражнений, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.

Если мужчина попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько сжигание жира, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Как убрать живот?

Мужской жир на животе и боках — это резервные запасы энергии для организма. К расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно. При этом не нужно категорично отказываться от еды — достаточно лишь съедать на 20% меньше суточной нормы.

Однако именно в этом и состоит главная сложность похудения для мужчин — они просто не чувствуют свою суточную норму калорий и переедают, провоцируя рост жира на животе. Важно и то, что мужчины склонны переоценивать затраты энергии на спорт и недооценивать калории, содержащиеся в еде.

Питание для похудения и сжигания жира

Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц важно научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

  1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться раньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.
  2. Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории больше всего вредят вашему плоскому животу. Правильным ужином для естественного похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
  3. Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
  4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной мужской фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
  5. Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес и сжечь жир на животе — очень просто. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Какое телосложение привлекает девушек больше всего? Почему рельефный пресс и чистая кожа важнее накачанных мышц?

Упражнения для быстрого похудения

Начав бегать по два часа в день, вы действительно похудеете — но по причине того, что у вас останется меньше времени на еду. В реальности кардио и прочие упражнения расходуют не более 500-800 ккал в час. Однако для того, чтобы сжечь калории одной пачки чипсов, вам придется пробежать почти 11 км.

Диета — это то, что действительно нужно для похудения. Причем под диетой важно понимать не просто отказ от любимой колбаски с майонезом и переход на обезжиренный творог на 14 дней, а пересмотр привычек питания на всю жизнь. В противном случае сброшенный жир вернется назад, на мягкий живот.

Спортивная диета для мужчин

Любая фитнес диета для набора мышц — это не ограничение в питании, а избыточное потребление калорий за счет правильной пищи. Включая не столько «женские» диетические хлебцы с непонятным вкусом, сколько много мясных и молочных продуктов — то есть, пищу настоящих мужчин.

Если вы можете себе это позволить, наймите хорошего персонального тренера хотя бы на первый месяц тренировок в тренажерном зале. Он не только составит индивидуальную программу для сжигания жира и возвращения мышц, но и поможет с меню и планом питания. Результат вам определенно понравится.

***

Мужская диета для похудения и сжигания жира на животе — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. Важно уметь определять продукты питания, содержащие исключительно пустые калории и приводящие к набору веса, а также максимально избегать быстрых углеводов.

Источник: https://www.anews.com/p/78849669-muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Мужская диета для похудения: меню, рекомендации, варианты

Сейчас люди воспринимают красивое тело как признак здорового образа жизни, благополучия. Большой живот уже не является признаком солидности.

Поэтому, многие мужчины сейчас следят за весом, ходят в тренажерный зал, соблюдают диеты.

И у них правильная мотивация — ведь рядом с красивой, ухоженной женщиной должен находиться стройный, статный мужчина.

К сожалению, мужчинам тяжело сидеть на диете, ведь они не думают — что и когда кушать.

Почему у мужчины растет живот

Если вы хотите, чтобы ваш родной человек стал более стройным, управляйте его рационом.

Для многих мужчин правильное питание это ещё и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Постепенно меняйте рацион питания мужчины.

Поддержите своего мужчину, удержите его от ошибок, мотивируйте его.

А мужская диета для похудения поможет вам снизить вес — на семь килограмм за 2 недели.

Давайте посмотрим, какие встречаются распространенные ошибки в рационе мужчины:

  • Мужчина ест больше, чем необходимо. Часто, в детстве мальчиков заставляют больше кушать, чтобы вырасти сильным, здоровым;
  • Нужно кушать «мужскую еду»: большую порцию пельменей, отбивных, картошки и т. п. То есть высококалорийные блюда. Да, конечно, мужчине нужно больше калорий, чем женщине. Но, это не обязательно должна быть тяжёлая пища (мужчине в день нужно набирать на 1500 ккал больше, чем женщине);
  • Частые перекусы «мужской пищей», еда перед телевизором. А ведь нужно питаться 3 раза в день + делать лёгкие перекусы (овощами, злаками, кисломолочными напитками). А кушая перед телевизором мужчина не осознаёт съеденное им количество пищи;
  • Мужчина часто употребляет «жидкие калории» (бутылка пива, стакан виски, прочие алкогольные напитки), притупляющие чувство насыщения, а также сладкие напитки (газировку, сок, чай с сахаром, кофе с сахаром), выводящие из организма жидкость, нарушающие метаболизм;
  • Мужчина думает, что занятия спортом позволят ему похудеть, но это не так — упражнения полезны для здоровья, но, без сочетания с диетой похудеть, увы, не получится.

Причины, по которым у мужчин растет живот:

  • малоподвижный образ жизни,
  • слабые косые мышцы живота из -за большого количества времени, проводимого за рулем;
  • изменение гормонального баланса (фигура начинает развиваться по женскому типу, появляются жировые отложения на животе и бёдрах);
  • переедание, чрезмерное употребление алкоголя и сладкой газировки.

Появление жира на животе опасно для здоровья мужчины, т. к. увеличивается риск развития острой коронарной недостаточности, сахарного диабета, гипертонии.

Поэтому, нужно убирать живот при помощи диеты и увеличения физической активности.

Какой должна быть мужская диета

Сбалансированной, содержащей цинк и магний, нужные для оптимальной выработки тестостерона, поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Что содержит цинк: нежирная рыба, морепродукты, кунжут, подсолнечные семечки, тыквенные семечки, какао, вареная говядина, грецкий орех, кокосовый орех, кедровый орех, овёс, ячмень, пророщенная пшеница, чечевица, свежие ягоды (малина, черника).

Что содержит магний: какао, соевая мука, гречка, фасоль, хлеб из цельного зерна, сухофрукты.

Рекомендации для мужчин: как надо соблюдать диету

  • Нельзя голодать,
  • Нельзя резко менять рацион, только постепенно, включая в рацион полезные продукты, но, не ставя перед собой жёсткие ограничения;
  • Рацион питания должен быть сбалансированным;
  • Не употребляйте блюда, жареные во фритюре, чипсы, сладкие напитки, пиво (оно слишком калорийно и повышает аппетит);
  • Употребляйте больше белков (мясо, рыбу, яйца, сыр, творог), ведь они помогают быстрее сжигать жиры;
  • Больше пейте (до двух литров в день), чтобы избежать проблем с почками;
  • Употребляйте полезные жиры – подсолнечное масло, оливковое масло, арахисовое масло, кукурузное масло, сливочное масло, сало (немного), пятьдесят грамм грецкого ореха (или кедрового, или кешью, или миндаля) в день;
  • Употребляйте свежую зелень, салат из овощей ((заправляем соком лимона, можно добавить специи, зелень, чеснок (запрещенные заправки: растительное масло, майонез)), фрукты (за день можно скушать два фрукта — яблоко, апельсин, либо один банан).
  • Разрешенные напитки: чистая вода, несладкий чёрный чай, несладкий зелёный чай, несладкий кофе, одна порция алкоголя за весь период диеты (исключение: пиво — оно запрещено).

Меню мужской диеты для похудения

Мужская диета для похудения меню

Вариант № 1:

Завтракаем: порция несладкой овсянки с добавлением одного фрукта;

Обедаем: семьдесят пять грамм куриного филе, сорок грамм потёртого твёрдого сыра, двести грамм вареной картошки;

Ужинаем: два куска чёрного хлеба, омлет из двух куриных яиц с добавлением зелени, томатов.

Завтракаем: стаканчик нежирного йогурта, кусок хлеба с отрубями, намазанный двумя чайными ложками мёда;

Обедаем: сто грамм печёной говяжьей печени с грибами, два томата;

Ужинаем: два кусочка хлеба из муки грубого помола, пятьдесят грамм ветчины, либо пятьдесят грамм куриного филе, либо девяносто грамм тунца, либо тридцать грамм твёрдого сыра.

Завтракаем: тушеные овощи, кусочек чёрного хлеба, кусок вареной курицы;

Обедаем: сто пятьдесят грамм свиной отбивной, сто грамм отварной молодой картошки;

Ужинаем: кусочек хлеба с отрубями, пятнадцать грамм потёртого твёрдого сыра, сто тридцать грамм варёной фасоли, стаканчик нежирного и несладкого йогурта.

Завтракаем: стаканчик фруктового сока, тост, яблоко;

Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирной рыбы, семьдесят грамм зелёного горошка, две картошки, стаканчик нежирного и несладкого йогурта;

Ужинаем: семьдесят грамм нежирного поджаренного мяса, семьдесят грамм картофельного пюре, кусок чёрного хлеба, одно запеченное яблоко, пятьдесят грамм изюма.

Завтракаем: половина грейпфрута, одно отварное куриное яйцо, кусок чёрного хлеба;

Обедаем: пятьдесят грамм варёных спагетти, соус (сто грамм фарша из говядины, томат, репчатый лук, 2 зубчика чеснока, мелко порубленная зелень);

Ужинаем: кусочек хлеба, бифштекс.

Завтракаем: кусочек поджаренного без масла нежирного мяса, томат, 2 хрустящих хлебца;

Обедаем: кусочек варёной курицы, овощной салат с заправкой из лимонного сока, стаканчик нежирного и несладкого йогурта;

Ужинаем: суп из овощей, немного макарон.

Завтракаем: рыбную котлету, порцию тушеных грибов, кусок чёрного хлеба, половину стакана несладкого фруктового сока;

Обедаем: порция отварных макарон, тушёные овощи;

Ужинаем: пара кусочков чёрного хлеба, овощной салат, кусочек ветчины, стаканчик нежирного и несладкого йогурта.

Все представленные продукты можно менять местами.

Вариант № 2:

Завтрак (на выбор):

Чем больше мужчина кушает на завтрак, тем лучше. Главное, чтобы завтрак был полезным, например:

  • тост из хлеба цельнозернового + мягкий творог с зеленью;
  • порция овсянки, приготовленной на нежирном молоке, горсть свежих ягод;
  • омлет + овощи;
  • 2 отварных куриных яйца + кусочек цельнозернового хлеба.

Плюс стакан чая либо стакан свежевыжатого сока, либо чашка кофе после еды, либо овощной смузи (с добавлением моркови, брокколи, сельдерея), либо стакан нежирного кефира.

Обед:

Суп (так как тёплая пища полезна для желудка) + рагу из овощей + нежирное мясо + салат из овощей (либо винегрет).

Ужин:

За три часа до сна — белковая пища (мясо индейки, или морепродукты, или нежирная рыба) + овощной салат (листья салата, огурец, редиска).

Запрещенные продукты:

  • промышленные полуфабрикаты,
  • готовые соусы,
  • жареное,
  • пища, приготовленная во фритюре.

Основа рациона:

  • крупяные каши,
  • сезонные овощи,
  • свежая зелень,
  • нежирные белковые продукты.

Другие диеты подходящие для мужчин

мужские диеты для похудения

Диета Дон Жуана

Подходит мужчинам, ведущим активный образ жизни (в том числе активную сексуальную жизнь).

Продолжительность диеты — неделя.

Рацион:

Завтракаем: любые свежие фрукты, пьём воду;

2-й завтрак: каша, отваренная на воде, творог, зелёный чай;

Обедаем: печеная картошка, овощной салат из свежих овощей, кусочек нежирного мяса, свежие фрукты, несладкий чай;

Ужинаем: свежие фрукты;

На ночь: стакан нежирного кефира.

Жокейская диета

Подходит для мужчин, ведущих активный образ жизни, но тех, которые не любят диеты.

Жокейская диета больше подходит для состоятельных мужчин.

Продолжительность диеты — три дня.

Результативность: до минус пяти килограмм.

Рацион:

 полтора килограмма запеченной курицы — делим на 3 части, употребляемые в течении дня; триста грамм поджаренной на решетке нежирной телятины;  5 чашек натурального кофе.

В день выпиваем два литра воды.

Делаем массаж, ходим в сауну.

Диета жёсткая, её можно повторять дважды в год.

Очковая диета

Подойдёт терпеливому мужчине, который может соблюдать диету в течении 2 недель.

Соблюдение очковой диеты требует постоянного подсчёта калорий.

Суть такая: в каждом продукте содержится определённое количество очков (калорий). Эти числа складываются, причём к вечеру сумма очков не должна превышать сорок очков.

На сорок очков в день можно выбрать ассортимент продуктов на своё усмотрение.

А сколько очков содержится в продуктах:

  • кусочек хлеба, одно печенье, сто грамм гарнира (макароны, картошка, каша), один фрукт, бокал вина, сока – десять очков;
  • сто грамм варёного нежирного мяса или птицы, или нежирной рыбы, или морепродуктов, или грибов, варёное куриное яйцо – одно очко;
  • сто грамм варёной фасоли, порция супа (250 грамм), триста грамм тушёных овощей, кусочек сыра, двести грамм нежирного творога, стакан молока – пять очков;
  • сто грамм торта, одна конфета, 2 квадрата горького шоколада, 2 ст.л. варенья, 2 ст.л. мёда, 2 ст.л. джема, 2 ч.л. рафинированного сахара, 1 ст.л. сливочного масла, 1 ст.л. растительного масла, 1 ст.л. майонеза – двадцать очков.

Достоинство диеты: разрешено пить, есть, что хотите, при этом нужно вести подсчёт очков.

Результативность: до семи — восьми килограмм за 2 недели.

Повтор диеты возможен дважды в год.

Индивидуальная диета

Лучше соблюдать индивидуальную диету, назначенную диетологом.

Диетолог составит вам диету исходя из особенностей организма (болезней, восприимчивости к определенным продуктам), режима дня, психологических особенностей.

Мужская диета для похудения: меню, рекомендации, вариантыСсылка на основную публикацию

Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/kak-poxudet/muzhskaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-rekomendacii-varianty.html

В последние годы мужчины начинают более тщательно следить за своей внешностью. Мнение, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны, уже давно не актуально. Согласитесь, что рядом с красивой подтянутой женщиной идеально будет смотреться только красивый и подтянутый мужчина.

А вот мужчины со свисающим пивным животиком уже не в моде (а были ли?). Поэтому диеты для мужчин от живота приобретают в последнее время особую актуальность.

Итак, давайте разберемся с самыми распространенными причинами набора веса у мужчин, как с ними бороться и какую диету для мужчин от живота лучше предпочесть?

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга.

Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы. За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья.

В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка.

Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей. Все это является причиной уменьшения митохондрий и некрозов в сердечной мышце. Кобальт также вызывает воспаление пищевода и желудка.

В пиве содержатся женские гормоны – фитоэстрогены, которые, собственно, и способствуют возникновению у мужчин пивного животика. Также они приводят к жировым отложениям на бедрах и развитию грудных желез. Женские гормоны подавляют выработку тестостерона, гормона мужского. В результате через 15-20 лет регулярного употребления пива у мужчин развивается импотенция.

Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.

Диеты для похудения живота мужчинам

Чтобы убрать живот, диет для мужчин существует множество. Главное, мужчины, начните следовать следующим правилам, и тогда путь к успеху вам обеспечен:

  • Исключите из своего рациона пиво, либо сократите его количество до минимума. Согласно всемирной организации здравоохранения, безопасной суточной дозой пива считается 0,33 л.
  • Если пьете пиво, то пейте его как минимум за четыре часа до сна.
  • Начните соблюдать правила здорового питания.
  • Займитесь каким-нибудь видом спорта.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не употреблять больше 2000 калорий в сутки.
  • Ежедневно выпивайте 2,5 литра воды. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один стакан воды.

Если ваша цель – навсегда избавиться от ненавистного пивного животика, то ваш выбор – диета для мужчин от живота. Но какую именно выбрать диету для мужчины? Убрать живот можно, придерживаясь нескольких диет. Ниже приведены самые популярные из них.

Специальная диета для похудения живота мужчинам

Специальная диета для мужчин от живота является одной из самых щадящих систем питания. Рассчитана диета на четыре дня, и во время ее соблюдения мужчины, как правило, не ощущают чувства голода или дискомфорта. Главное правило диеты – здоровое питание и быстрое похудение. Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому пользуется большой популярностью.

Итак, завтрак специальной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов. Разрешается выпить несладкий кофе или зеленый чай, съесть небольшой бутерброд (на 200 г хлеба положить небольшой кусочек отварной курицы и 1 ломтик нежирного сыра).

На обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварной гречки или риса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 300 г отварного нежирного мяса (телятина, рыба, курица). Запить все это можно фруктовым соком без содержания сахара.

На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.

Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковая диета рассчитана на десять дней и позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Белковая диета подразумевает употребление в пищу продуктов, богатых белком.

Они обеспечивают длительное насыщение организма, что не вызывает у мужчин желания перекусывать между приемами пищи. Следует помнить, что соблюдение белковой диеты может спровоцировать понижение уровня сахара в крови. Это приводит к тому, что организм начинает использовать запасы глюкозы.

В свою очередь, это чревато развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний и головными болями.

Меню белковой диеты для мужчины от живота:

  • В первый день на завтрак необходимо съесть 2-3 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, выпить кофе или зеленый чай без сахара. На обед отлично подойдет отварная говядина с зеленым горошком и грибами, один большой грейпфрут, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Ужин состоит из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля и чашки зеленого чая.
  • На второй день завтрак состоит из отварного риса, салата из моркови с чесноком и 300 г вареной телятины. На обед можно съесть курицу, тушеную с черносливом, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов и грецких орехов, а также выпить стакан молока. Ужин состоит из отварного картофеля, куриной печени, овощного салата и фруктового сока.

На протяжении десяти дней меню диеты следует чередовать. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу орехи (грецкие, бразильские, кешью, миндаль и т.д.) Также необходимо выпивать около двух литров воды в день.

Диета для пресса мужчин

Если вы решили заняться спортом, то без основ правильного питания вам не обойтись. Чтобы обрести красивое рельефное тело, кушать стоит шесть раз в день.

Диета для пресса мужчин составляет такой принцип  – чем чаще питаешься, тем лучше происходит в организме обмен веществ.

При употреблении за один прием пищи 300-500 калорий жировая прослойка сжигается гораздо быстрее, а мышечная масса набирается лучше. Кроме того, это отлично тренирует силу и выносливость.

Внимание!

Рацион диеты для пресса мужчин состоит из 12 основных продуктов: бобовые, орехи, молочные продукты, зелень и шпинат, яйца, ягоды, индейка или другое диетическое мясо, несладкая овсяная каша, оливковое и арахисовое масло, цельнозерновой хлеб или с отрубями, мюсли, различные протеиновые добавки.

В самом начале подобной диеты для пресса мужчин лучше не употреблять чай и кофе, а ограничиться простой кипяченой водой. Причем выпивать стоит около восьми стаканов воды в сутки. Через несколько дней можно постепенно вводить в рацион зеленый чай, молоко и нежирный кефир. Алкогольные напитки лучше исключить из рациона.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/dieta-dlja-muzhchiny-ot-zhivota.php

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  3-4 кг в неделю

Срок применения — 2 недели.

«Хорошего мужчины должно быть много!» — это изречение многих женщин можно считать оправданием для многих представителей сильного пола, если бы не одно но.

Когда пивной животик мужчины, не позволяет ему свободно завязывать туфли и видеть все то, что находится у него с низу, «садится» на диету просто необходимо.

Доказано, что с развитием ожирения у мужчины уменьшается потенция и не каждая женщина согласиться терпеть рядом с собой бесполезную груду сала. Поэтому, если хотя бы один из вышеозначенных признаков появился у вас, срочно садитесь на мужскую диету.

В принципе, большого отличия мужской диеты от женской нет. Единственно, что следует учесть – это несколько повышенные обменные процессы и большие физические нагрузки. Кроме этого, мужчина хуже переносит голод. Поэтому, в диете для мужчин суточное количество калорий несколько больше — 1600-1700.

Следует исключить слишком жирные и жареные блюда, сало, сладкие блюда, мучные изделия, сладкие фруктовые воды и алкогольные напитки. Соусы и подливки следует готовить изредка, овощи лучше есть сырыми в виде салатов. Следует выбирать технологию приготовления блюд с ограниченным использованием жиров и сахара. Приветствуется добавление в блюда свежей зелени петрушки и укропа.

В течение дня рекомендуется пить обычную воду, можно чай и кофе без сахара. Из спиртных напитков на выбор можно выпить 250 мл пива или бокал сухого вина.

Примерное меню диеты для мужчин на день:

Завтрак: а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;г) яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', тост из черного хлеба;д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', 2 ломтика хлеба;ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, помидор, трибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества масла), 2 хрустящих хлебца;з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.
Обед:а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 40 г тертого сыра;б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного 'в мундире';г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.
Полдник: а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки:б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;в) 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 125 г вареной фасоли;г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.
Ужин:а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним или следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;б) 125 г вареной фасоли, тоcт из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти;д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Такая диета хорошо переносится и обеспечивает организм всем необходимым.

Продолжительность диеты может увеличена до двух недель, соблюдая при этом примерное соотношение продуктов и их калорийность. Повторить диету можно через 1,5-2 мес.

И еще один важный совет для мужчин — для того, что бы не полнеть не употребляйте алкоголь с едой, особенно пиво. Доказано, что с алкоголем вы съедите на много больше, чем без него. Так же алкоголь замедляет пищеварение.

Смотрите так ж как худеют наши мужчины звезды: диета Филиппа Киркорова, диета Николая Баскова.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/fotodiet.ru/mens.htm

Быть подтянутым, активным и жизнерадостным желает любой мужчина. Умеренные физические нагрузки и здоровое питание – вот главный рецепт стройности. Таким способом можно убрать лишние сантиметры на талии, а можно и защитить себя от стрессов. Давайте узнаем, что представляет собой диета для мужчин.

Видео-советы по правильному питанию для мужчин

Почему худеть тяжело

Чем выше уровень жизни, тем больше людей, страдающих ожирением, атеросклерозом, болезнями сердца. Для совершения человеком любого действия нужно тратить килокалории, при этом мозг потребляет четверть всей энергии. Затраченные калории нужно восполнять, поэтому наш организм любит калорийную пищу.

В шоколаде, в отбивной из свинины много энергии, именно поэтому они кажутся такими вкусными. Дополнительных трат энергии тело пытается избегать, поэтому человеку проще стоять, чем идти, и легче идти, чем бежать.

Итак, чтобы похудеть, нужно ограничивать количество потребляемых килокалорий и тратить больше энергии.

Любая диета направлена на ограничение количества потребляемых калорий

Сколько калорий нужно в день мужчине

Эта цифра индивидуальна, она зависит от образа жизни и физической активности. Важно найти баланс между скоростью и безопасностью похудения. Ведь если вместе со стройностью вы приобретете гастрит, повышенную утомляемость или кетоз, результат вряд ли вас обрадует.

Ешьте сырые овощи и фрукты, каши. В качестве источника сложных углеводов выбирайте рис и гречку. Если вы худеете, сладкое для вас под запретом.

Белок – строительный материал всех структур в организме. Он не создает излишков энергии, не ведет к откладыванию жира. Белок позволяет сохранить мышцы во время диеты, которая является стрессом для организма.

Вывод простой: в условиях диеты нужно употреблять качественный белок животного происхождения: яйца, куриную грудку, рыбу, говядину, баранину.

Допустимо использовать специальные добавки, например, сывороточные протеины.

Белок – строительный материал для мышц. Рыба, яйца, нежирные сорта мяса, творог должны присутствовать в вашей диете

Меню диеты для мужчин

Завтрак:

  1. Несладкая овсяная каша (на воде или на молоке) с кусочками свежих фруктов.
  2. Телятина 200 г, помидор, хлебцы.
  3. Салат из редиса, вареная фасоль 150 г.

Обед:

  1. Картофель, сваренный в кожуре 200 г, сыр твердый 50 г, нежирное отварное мясо 100 г.
  2. Рыба, приготовленная на гриле 150 г, отварной картофель 150 г, зеленый горошек 80 г.
  3. Отварная курица 150 г, помидор, фаршированный сыром и грибами.

Ужин:

  1. Стакан йогурта, ломтик отрубного хлеба с 2-мя чайными ложками меда.
  2. Вареное яйцо, стакан сока без сахара, отрубной хлеб.
  3. Рисовая каша с яблоками или порция цветной капусты.

Ведите учет потребляемых килокалорий, чтобы эффективно управлять процессом похудения

Это важно:

  • Чем больше у человека мышечной массы, тем легче он худеет. То есть чем больше мышц, тем больше калорий можно себе позволить на обед.
  • Жир сгорает равномерно по всему телу, этот процесс запускается на гормональном уровне. Поэтому невозможно убрать жир только с боков или только с бедер.
  • Резко ограничивать количество потребляемых калорий нельзя, организм в этом случае замедляет обмен веществ и процесс жиросжигания.
  • 1 г жира – это 9 ккал.
  • Проблемы с пищеварением? Перед диетой нужно консультироваться с врачом.

Зачем вести учет калорий

Приход калорий должен быть меньше, чем их расход. Нужно создать недостаток калорий, который приведет к сжиганию жира.

Каждый день питайтесь правильно, и в течение 7 дней записывайте, сколько грамм каких продуктов вы съедаете. Вооружитесь таблицей калорийности. Суммируйте количество ваших килокалорий за неделю.

Вычислите средний показатель калорийности за этот промежуток времени. Постепенно уменьшайте его и смотрите на результат.

Таблица калорийности продуктов

Как не сойти с диеты

Важно просто начать худеть. Что мешает вам обрести новое стройное тело? Нет времени на физические нагрузки? Новая пища кажется невкусной? Ваши друзья не смогли похудеть, и вы не верите, что у вас получится? Настройтесь на положительный результат. Скажите твердое «нет» жареному, копченому, жирному. Вы постепенно привыкните к низкокалорийным продуктам.

Выбирайте продукты для диеты и начинайте терять вес прямо сегодня, прямо сейчас. Если вы приняли решение, не отступайте. Сложно соблюдать диету только вначале. Когда вы добьетесь результатов, отказываться от вредных продуктов станет проще.

Управлять процессом похудения несложно, если контролировать свой вес путем уменьшения калорийности питания. Становитесь на весы и фиксируйте изменение веса. Если у вас минус 1 кг за неделю, диету оставляйте без изменений. Такая потеря веса считается оптимальной, при ней вы не теряете воду, витамины и микроэлементы – только жир.

Важно!

Если весы показывают, что вы ничего не потеряли, уменьшайте количество калорий за счет сложных углеводов. Если вы съедали стакан риса на ужин, съедайте на четверть стакана меньше.

Если после недели диеты у вас минус 4 кг, нужно увеличивать калорийность питания. Иначе произойдет замедление обмена веществ и, как следствие, замедление жиросжигания. Первые неделю-две потери веса могут быть немного больше. Через месяц – строго 1 кг за неделю.

Мужчины реже поддаются соблазну поесть сладкого, поэтому легче худеют

Самая эффективная диета для мужчин

Мужчина, который хочет расстаться с лишними килограммами, должен забыть о кондитерских изделиях. Если у него нет болезней ЖКТ, хорошо включить в меню свежевыжатые соки.

  • Клетчатка сока подавляет чувство голода, витамины нужны для нормальной жизнедеятельности, а пектин выводит ионы токсинов.
  • Соком из яблок не стоит увлекаться, он улучшает аппетит. Сок сельдерея выводит шлаки, а банановый и виноградный фреши содержат больше всего калорий. Морковный сок будет полезнее, если после него съесть кусочек хлеба с маслом.
  • Натуральные свежевыжатые соки концентрированны, поэтому их можно разводить водой 1:1.

Пищу лучше всего тушить и запекать. Диетические блюда щадяще воздействуют на пищеварительную систему и сохраняют больше полезных веществ.

Не стоит объединять в одном ужине несовместимые продукты. Для мяса идеально подойдет овощной гарнир, но не картофель.

Вместо масла, салат можно заправить лимонным соком

Кофе лучше пить заварной и не более 1-2 чашек в день. Не забывайте о достаточном количестве воды (не менее 2-х литров в день).

Итак, если вы хотите обрести стройность, исключите жиры из своего питания, используйте только качественные белки в рационе, сократите количество углеводов, замените быстрые углеводы медленными. Не забывайте о клетчатке, ешьте больше сырых овощей.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitladies.ru/krasota/diety/effektivnaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Лучшие диеты для похудения для мужчин

fitnessvopros.com

Эффективная диета для мужчин: какая она?

Обычно мы привыкли думать, что с проблемами избыточного веса сталкиваются лишь представительницы слабого пола, и такое словосочетание, как диета для мужчин может восприниматься с удивлением. Однако по статистическим данным от ожирения страдают не менее 20% мужчин в мире! Также с мужским ожирением связана такая проблема, как импотенция, что очень затрудняет жизнь любому представителю сильного пола, который, несмотря на всю свою силу подвержен опасностям, связанным со здоровьем, не меньше, чем любая женщина. Другое дело, что мужчины могут не придавать особого значения своему лишнему весу, и пивной животик считается нормальным явлением, они не поднимают из-за этого столько шума, сколько женщины, однако проблема всё равно остаётся.

Даже несмотря на то, что мужчина может считать себя красавцем и с пивным животом, нельзя отрицать проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом. Присутствие чрезмерного веса намного увеличивает риск заболевания сердечно сосудистой системы и сахарного диабета. Так что, если мужчина явно имеет избыточный вес, ему необходимо сбалансировать свой рацион и воспользоваться каким-либо вариантом диеты.

Диета для мужчин кардинально не отличается от женской диеты, всё же есть некоторые моменты. Например, то, что мужчины должны получать больше калорий от пищи в связи с повышенной физической активностью, эта суточная норма составляет 1600-1700 ккал в сутки. Также диета для мужчин принимает во внимание ускоренные процессы обмена веществ по сравнению с организмом женщины. Ну и следует отметить также то, что в целом голод мужчины переносят сложнее. Ведь кормилец семьи всегда должен быть сыт, доволен и готов к труду и обороне.

Универсальной мужской диеты не существует. Каждый волен выбрать тот вариант из нескольких представленных, который ему подойдёт больше всего.

Вариант диеты № 1

Позволяет добиться снижения веса в самые короткие сроки, но при этом является и самой жесткой диетой. Она позволит сбросить 4-5 кг лишнего веса всего лишь за 3 дня! Диетологи не рекомендуют использовать этот экстремальный метод похудения чаще двух раз в году.

  1. Первый день диеты ― куриный. Нужно съесть до 1,5 кг нежирного куриного мяса, в идеале это должна быть цыплятина. Мясо нужно употреблять запеченным и в три приёма на протяжении дня.
  2. Второй день диеты ― говяжий. Необходимо около 300 г жареной нежирной телятины съесть в три приёма в течение дня.
  3. Третий день ― кофейный. Пьём натуральный кофе, до 5 чашек в день (см. также кофейная диета).

Количество воды, которую можно пить между приёмами пиши не ограничено.

Для повышения эффективности диеты рекомендуется посещать бани или сауны.

Вариант диеты № 2

Так называемая Кремлевская диета предусматривает ограничение в рационе на сладкое, хлеб и другую выпечку, то есть продукты с высоким содержанием углеводов. Тем не менее, не запрещается мясо, рыба, яйца и спиртное.

Однако эта диета имеет противопоказания. Её категорически нельзя использовать людям с болезнями почек, хроническим заболеваниям сердца и желудочно-кишечного тракта.

Вариант диеты № 3

Хорошо сбалансированная диета, рассчитана на 7 дней.

  • Завтрак: стакан чистой воды, свежие фрукты.
  • Полдник: любая каша, сваренная на воде, 150 г творога, чай.
  • Обед: салат из свежих овощей, нежирное мясо или рыба, рис (можно запеченный картофель), чай, фрукты.
  • Ужин: свежие фрукты.

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Вариант диеты № 4

Четырехдневная диета, которая поможет уменьшиться в размерах пивному животику мужчины.

  • На завтрак предстоит съесть овсянку или мюсли, бутерброд из хлеба грубого помола, отварная курица 100 г, можно небольшой кусочек сыра, чай или кофе, но без сахара.
  • Обед состоит из салата из свежих овощей, конечно же, без майонеза (это калорийная бомба!), отварного нежирного мяса курицы, говядины или рыбы, гречневой крупы или риса, свежего сока или чая без сахара.
  • Ужин: булочка из отрубей, 125 г нежирного творога, чай без сахара.

Существуют также общие рекомендации для улучшения результатов эффективной диеты для мужчин и поддержки достигнутого результата в будущем:

  • Необходимо увеличить физическую активность. Старайтесь там, где возможно, больше работать физически, например, ходить пешком, а не подниматься на лифте. Даже если у вас не хватает времени на пробежки, то можно пройтись пару остановок на работу или домой пешком;
  • Старайтесь ничего не есть за 2 часа до сна. Помните, что после 6 часов вечера можно употреблять только легкую пищу (салат, кефир или йогурт);
  • Нужно уменьшить употребление жирной пищи. Откажитесь от высококалорийных соусов и майонеза. Не питайтесь в фастфудах.
  • В ежедневном рационе должны присутствовать в достаточном количестве свежие овощи, фрукты, каши, нежирные молочные продукты, рыба.

Читайте также:

diyetu.ru

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот

Помогите вашему мужчине вернуть стройность.

Мужчины тоже хотят как можно дольше оставаться молодыми и подтянутыми. Но с годами у большинства из них появляется лишний вес: возникает так называемый пивной живот. Что делать, чтобы вернуть былую стройность? Предлагаем помочь в этом своей второй половине, ведь мы, женщины, почти все знаем о диетах и правильном питании.

Часто причиной появления живота является неправильный образ жизни и привычки в питании.

Употребление калорийной пищи

Жирное, жареное, копченое и прочие высококалорийные вредности сегодня ассоциируются у мужчин исключительно с мужеством, а вот листья салата, куриная грудка — это чисто «женская» еда. Действительно, мужчинам необходимо больше калорий, чем женщинам, но это при условии регулярных физических нагрузок (работы или спорта). А если ваш мужчина после ужина, состоящего из внушительной отбивной и тарелки пасты, спешит за компьютер или на диван, увы, через какое-то время он обнаружит у себя лишние килограммы.

Вредные привычки

Бутылочка пива после работы или пятничный виски в компании друзей если и не грозит алкоголизмом, то точно может привести к появлению живота. Дело в том, что все алкогольные напитки имеют в своем составе сахар. Кроме того, они стимулируют аппетит и притупляют чувство насыщения. Не забывайте еще и о кофе, чае, особенно сладком, соках и газированной воде: диетологи относят эти напитки к еде, причем очень калорийной.

Неправильное соотношение питания и физических нагрузок

Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание, пусть и низкокалорийное, равно как и обильные приемы пищи и усиленные физические нагрузки, одинаково не дадут желаемого результата. Если лишний вес есть, то при таком подходе к похудению он никуда не денется. Диетологи отмечают важность сочетания спорта и правильного питания: здоровая пища и грамотный питьевой режим усиливают метаболизм, а спорт способствует уменьшению жировой прослойки.

Поскольку мужской организм работает несколько иначе, чем женский, то и диету для мужчины стоит подбирать исходя из этой особенности. Именно поэтому специалисты создали диеты, которые идеально подходят для мужчин.

Диета DASH

Изначально диета DASH создана для людей, страдающих и склонных к гипертонической болезни. В зоне риска и мужчины, которые, кстати, намного чаще женщин имеют в анамнезе это заболевание.

Диета DASH предполагает увеличение потребления калия, магния и кальция, снижение в рационе соли, которая и провоцирует скачки артериального давления.

Источниками калия, магния и кальция являются фрукты, овощи, бобовые, молочные продукты с низким процентом жирности, рыба со съедобными костями, орехи и семечки, продукты из цельного зерна, нежирное мясо.

От сладкого, жирного и соленого на время диеты нужно отказаться, а употребление мяса, хоть и нежирного, свести к минимуму (разрешенное количество — 200 г в день). Суточная норма — 2000 калорий.

Из-за увеличения в рационе количества фруктов и овощей, первые дни может беспокоить вздутие живота и метеоризм.

Диета TLC

Диета TLC так же, как и предыдущая, направлена на улучшение состояния здоровья, а именно на понижение уровня холестерина. Суть диеты — в уменьшении в рационе количества насыщенных жиров, которые являются основной причиной повышенного уровня «плохого» холестерина в крови.

Для этого на время стоит отказаться от мяса и жирных молочных продуктов, а насыщенные жиры заменить мононасыщенными и полиненасыщенными, содержащимися в растительных маслах, орехах и рыбе, фруктах, овощах и крупах. Диета позволит улучшить состояние здоровья и сбросить лишний вес.

Диета Майо

Если лишний вес нужно сбросить срочно, то подойдет низкокалорийная диета Майо, рассчитанная на семь дней. В основе диеты — специальный суп-жиросжигатель, состоящий из томатов, капусты, лука, сельдерея и перца. Его можно употреблять в течение недели в неограниченном количестве. Для каждого дня диеты даны четкие рекомендации, которым обязательно нужно следовать.

В течение семи дней, что длится диета, нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, хлеб и жирную пищу. Если соблюдать все требования диеты Майо, за неделю можно скинуть от 4,5 до 8 килограммов лишнего веса.

Диета Орниша

Диету Орниша называют безжировой диетой. Если для женщины отказ от жира нежелателен (без него невозможна нормальная работа половой системы), то на мужчине временные ограничения не скажутся столь отрицательно.

Доктор Орниш, создатель диеты, разделил условно все продукты на три категории: те, которые можно есть без ограничений, те, которые можно употреблять изредка и те, от которых вовсе следует отказаться на время диеты.

Без ограничений можно есть злаки, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. В умеренных количествах можно употреблять нежирные молочные продукты, несладкие кукурузные хлопья и крекеры, яичный белок.

Отказаться на время диеты нужно от любого вида мяса и рыбы, молочных продуктов (особенно жирных), орехов и семечек, авокадо, растительного масла, маслин и оливок.

Количество порции не ограничено. Кроме того, диетолог советует придерживаться данной диеты всю жизнь, а за год такого рациона можно сбросить до 14 кг лишнего веса.

Однако специалисты по питанию считают подобный подход к рациону неправильным и не рекомендуют придерживаться такой диеты длительное время.

Средиземноморская диета

Одна из самых сбалансированных и правильных с точки зрения соотношения белков-жиров и углеводов диета, а точнее, систем питания. Ее суть заключается в том, чтобы употреблять определенные группы продуктов в строго определенном количестве. Для легкости понимания была создана специальная пирамида питания. Внизу указаны продукты, которые можно употреблять ежедневно. Чем выше к вершине пирамиды продукт, тем реже он должен появляться на столе. Например, крупы, овощи (кроме картофеля), фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, оливковое масло и сыры необходимо употреблять ежедневно, реже (от одного до шести раз в неделю) — морскую рыбу, нежирное мясо птицы, картофель и яйца, а совсем редко (до четырех раз в месяц) — красное мясо.

Подобная диета не только улучшает состояние здоровья (снижается риск возникновения инфаркта миокарда, болезни Альцгеймера и Паркинсона), но и помогает похудеть и надолго удержать нужный вес.

Читайте также:

Голодные игры: 15 ошибок тех, кто сидит на диете

Суповая диета: плюсы и минусы

www.passion.ru

Начните худеть сегодня с эффективной диетой для мужчин

Быть подтянутым, активным и жизнерадостным желает любой мужчина. Умеренные физические нагрузки и здоровое питание – вот главный рецепт стройности. Таким способом можно убрать лишние сантиметры на талии, а можно и защитить себя от стрессов. Давайте узнаем, что представляет собой диета для мужчин.

Видео-советы по правильному питанию для мужчин

Почему худеть тяжело

Чем выше уровень жизни, тем больше людей, страдающих ожирением, атеросклерозом, болезнями сердца. Для совершения человеком любого действия нужно тратить килокалории, при этом мозг потребляет четверть всей энергии. Затраченные калории нужно восполнять, поэтому наш организм любит калорийную пищу. В шоколаде, в отбивной из свинины много энергии, именно поэтому они кажутся такими вкусными. Дополнительных трат энергии тело пытается избегать, поэтому человеку проще стоять, чем идти, и легче идти, чем бежать. Итак, чтобы похудеть, нужно ограничивать количество потребляемых килокалорий и тратить больше энергии.

Любая диета направлена на ограничение количества потребляемых калорий

Сколько калорий нужно в день мужчине

Эта цифра индивидуальна, она зависит от образа жизни и физической активности. Важно найти баланс между скоростью и безопасностью похудения. Ведь если вместе со стройностью вы приобретете гастрит, повышенную утомляемость или кетоз, результат вряд ли вас обрадует.

Ешьте сырые овощи и фрукты, каши. В качестве источника сложных углеводов выбирайте рис и гречку. Если вы худеете, сладкое для вас под запретом.

Белок – строительный материал всех структур в организме. Он не создает излишков энергии, не ведет к откладыванию жира. Белок позволяет сохранить мышцы во время диеты, которая является стрессом для организма. Вывод простой: в условиях диеты нужно употреблять качественный белок животного происхождения: яйца, куриную грудку, рыбу, говядину, баранину. Допустимо использовать специальные добавки, например, сывороточные протеины.

Белок – строительный материал для мышц. Рыба, яйца, нежирные сорта мяса, творог должны присутствовать в вашей диете

Меню диеты для мужчин

Завтрак:

  1. Несладкая овсяная каша (на воде или на молоке) с кусочками свежих фруктов.
  2. Телятина 200 г, помидор, хлебцы.
  3. Салат из редиса, вареная фасоль 150 г.

Обед:

  1. Картофель, сваренный в кожуре 200 г, сыр твердый 50 г, нежирное отварное мясо 100 г.
  2. Рыба, приготовленная на гриле 150 г, отварной картофель 150 г, зеленый горошек 80 г.
  3. Отварная курица 150 г, помидор, фаршированный сыром и грибами.

Ужин:

  1. Стакан йогурта, ломтик отрубного хлеба с 2-мя чайными ложками меда.
  2. Вареное яйцо, стакан сока без сахара, отрубной хлеб.
  3. Рисовая каша с яблоками или порция цветной капусты.
Ведите учет потребляемых килокалорий, чтобы эффективно управлять процессом похудения

Это важно:

  • Чем больше у человека мышечной массы, тем легче он худеет. То есть чем больше мышц, тем больше калорий можно себе позволить на обед.
  • Жир сгорает равномерно по всему телу, этот процесс запускается на гормональном уровне. Поэтому невозможно убрать жир только с боков или только с бедер.
  • Резко ограничивать количество потребляемых калорий нельзя, организм в этом случае замедляет обмен веществ и процесс жиросжигания.
  • 1 г жира – это 9 ккал.
  • Проблемы с пищеварением? Перед диетой нужно консультироваться с врачом.

Зачем вести учет калорий

Приход калорий должен быть меньше, чем их расход. Нужно создать недостаток калорий, который приведет к сжиганию жира. Каждый день питайтесь правильно, и в течение 7 дней записывайте, сколько грамм каких продуктов вы съедаете. Вооружитесь таблицей калорийности. Суммируйте количество ваших килокалорий за неделю. Вычислите средний показатель калорийности за этот промежуток времени. Постепенно уменьшайте его и смотрите на результат.

Таблица калорийности продуктов

Как не сойти с диеты

Важно просто начать худеть. Что мешает вам обрести новое стройное тело? Нет времени на физические нагрузки? Новая пища кажется невкусной? Ваши друзья не смогли похудеть, и вы не верите, что у вас получится? Настройтесь на положительный результат. Скажите твердое «нет» жареному, копченому, жирному. Вы постепенно привыкните к низкокалорийным продуктам.

Выбирайте продукты для диеты и начинайте терять вес прямо сегодня, прямо сейчас. Если вы приняли решение, не отступайте. Сложно соблюдать диету только вначале. Когда вы добьетесь результатов, отказываться от вредных продуктов станет проще.

Важно! Оптимальная скорость похудения – 1 кг за неделю

Управлять процессом похудения несложно, если контролировать свой вес путем уменьшения калорийности питания. Становитесь на весы и фиксируйте изменение веса. Если у вас минус 1 кг за неделю, диету оставляйте без изменений. Такая потеря веса считается оптимальной, при ней вы не теряете воду, витамины и микроэлементы – только жир.

Если весы показывают, что вы ничего не потеряли, уменьшайте количество калорий за счет сложных углеводов. Если вы съедали стакан риса на ужин, съедайте на четверть стакана меньше.

Если после недели диеты у вас минус 4 кг, нужно увеличивать калорийность питания. Иначе произойдет замедление обмена веществ и, как следствие, замедление жиросжигания. Первые неделю-две потери веса могут быть немного больше. Через месяц – строго 1 кг за неделю.

Мужчины реже поддаются соблазну поесть сладкого, поэтому легче худеют

Самая эффективная диета для мужчин

Мужчина, который хочет расстаться с лишними килограммами, должен забыть о кондитерских изделиях. Если у него нет болезней ЖКТ, хорошо включить в меню свежевыжатые соки.

  • Клетчатка сока подавляет чувство голода, витамины нужны для нормальной жизнедеятельности, а пектин выводит ионы токсинов.
  • Соком из яблок не стоит увлекаться, он улучшает аппетит. Сок сельдерея выводит шлаки, а банановый и виноградный фреши содержат больше всего калорий. Морковный сок будет полезнее, если после него съесть кусочек хлеба с маслом.
  • Натуральные свежевыжатые соки концентрированны, поэтому их можно разводить водой 1:1.

Пищу лучше всего тушить и запекать. Диетические блюда щадяще воздействуют на пищеварительную систему и сохраняют больше полезных веществ.

Не стоит объединять в одном ужине несовместимые продукты. Для мяса идеально подойдет овощной гарнир, но не картофель.

Вместо масла, салат можно заправить лимонным соком

Кофе лучше пить заварной и не более 1-2 чашек в день. Не забывайте о достаточном количестве воды (не менее 2-х литров в день).

Итак, если вы хотите обрести стройность, исключите жиры из своего питания, используйте только качественные белки в рационе, сократите количество углеводов, замените быстрые углеводы медленными. Не забывайте о клетчатке, ешьте больше сырых овощей.

fitladies.ru

Простые диеты для мужчин

Полные мужчины  как оправдание своим килограммам  часто говорят, что хорошего в них значит много. Но возникает вопрос: «А чем полезен женщине партнер с большим животом и телом вообще?» Лишний вес постепенно делает из сильного сексуального мужчины бесполезное в постели тело. У него возникают проблемы даже в бытовых делах. Например, сложно уже наклониться, чтобы завязать шнурки или донести до дома тяжелые сумки из магазина. Это значит, что пришло время использовать диеты для мужчин.

Питание с целью похудения не слишком различается по половому признаку. Но все же следует учесть некоторые особенности – это обменные процессы, а также физические нагрузки. У мужчин метаболизм, то есть переваривание пищи, ускорен в отличие от женского организма. Также сильный пол плохо переносит голодание и чаще испытывает большие физические нагрузки. Поэтому количество потребляемых калорий ежедневно должно быть примерно 1600 – 1800. Эффективные диеты для мужчин советуют исключать из питания жареные, жирные, сладкие, мучные, соленые блюда, а также сало. Алкоголь и лимонады. Под запретом различные виды фаст-фуда, подливки, соусы, майонез, сахар. В течение дня необходимо обязательно пить чистую воду, а также чай без сахара.

Диеты для мужчин подразумевают разнообразное питание. Ниже приведем примеры возможного рациона.

Завтрак: 1) 200 гр. овсяной каши без сахара, фрукты; 2) 200 гр. йогурта, кусочек хлеба с отрубями; 3) вареное яйцо и тост из ржаного хлеба.

Обед: 1) 100 гр. куриных сердец, средний помидор, ложка столовая горошка зеленого; 2) 100 гр. печени говяжьей, запеченной с любыми грибами; 3) 150 гр. картофеля, отваренного в кожуре, 70 гр. вареного нежирного мяса, 30 гр. сыра.

Полдник: 1) омлет, состоящий из 2 яиц, помидоров, лука и зелени; 2) салат из огурцов, помидоров, лука и растительного масла.

Ужин: 1) 200 гр. рыбы с белым мясом, приготовленной с помощью гриля; 2 ломтика хлеба с отрубями; 2) 100 гр. вареной фасоли, хлеб с отрубями; яблоко; 3) бифштекс и 1 тост из черного хлеба.

Вышеописанная диета прекрасно помогает утолить чувство голода и дает организму все необходимые полезные вещества. Желательно придерживаться ее не менее двух недель. Затем сделайте перерыв продолжительностью в 2 месяца и снова повторите диету.

Мужчины часто не любят придерживаться строгих ограничений и позволяют себе различные поблажки в течение дня: пиво, вино. Следует ограничить данные калорийные напитки. Вы ограничиваете себя в еде, стараясь не давать организму лишнего, но, выпив вышеуказанные напитки, получаете не менее 500 ккал с каждым стаканом. Ограничьте потребление сахара и других сладких продуктов. Если вы совсем не можете без них, то используйте заменители.

Стремясь снизить вес, необходимо учитывать, что сильному полу требуется много белка. Это необходимое условие для поддержания сексуальной функции. Поэтому популярна белковая диета для мужчин. Такое питание помогает не только похудеть, но и способствует образованию мышечной массы. Именно поэтому ее используют мужчины, занимающиеся спортом. Особенность такой диеты в том, что пища должна быть калорийной, чтобы при ее соблюдении хватало сил на тренировки. На один кг веса мужчины должно приходиться примерно 40 ккал, полученных с пищей. Например, вес человека -80 кг, в этом случае ему потребуется примерно 3200 ккал в сутки. Но стоит учитывать, что этот расчет касается только тренирующегося.

Диеты для мужчин, основанные на потреблении большого количества белка, состоят в основном из продуктов животного происхождения. Это рыба, мясо, молоко, сыры, яйца. Но все же стоит организму давать и растительную пищу, например, орехи, семечки, бобовые, грибы.

Выберите для себя наиболее подходящий рацион питания, придерживайтесь его. Следует учитывать, что диеты для мужчин по типу описанных выше не являются строгими, поэтому ждать от них быстрого результата не стоит. Вес жировой массы будет снижаться медленно, но стабильно.

fb.ru

Диета для мужчин: как правильно питаться

Диета для мужчин: как правильно питаться

«Хотите поссориться с мужем — предложите ему сесть на диету!». В этой известной дамской шутке есть доля истины. Многие мужчины считают ограничения в питании и планирование меню — исключительно женским занятием. А вот сильному полу можно есть все, в больших количествах и в любое время суток!

Округлившийся живот воспринимается мужчинами не как повод заняться здоровьем и фигурой, а как признак семейного благополучия — своеобразное свидетельство счастливой жизни. Но между тем, от округлившихся форм до серьезных проблем со здоровьем всего один шаг. Что нужно делать, чтобы не перейти черту? Как правильно питаться мужчине? Рассказывает MedAboutMe.

Здоровое питание: зачем ему отдельное меню

Одна из популярных ныне тенденций — худеть вместе с партнером, может сыграть в жизни пары негативную роль. Дело в том, что мужчинам категорически запрещено сидеть на «женских диетах» — гречке и кефире, яблоках и обезжиренном твороге, и другим подобным. Разгрузочные дни сильному полу также должен рекомендовать врач.

Дело в том, что подобные рационы могут подорвать мужское здоровье. Выбирая диету на каждый день, мужчине нужно рассматривать примерный рацион не только с точки зрения калорийности, сбалансированности и умеренности в еде, а и с позиции содержания минеральных веществ.

Меню сильного пола в обязательном порядке должно содержать достаточное количество цинка и магния — последние необходимы для достаточного производства организмом тестостерона. Главный мужской гормон важен не только для поддержания мужественности, но и для оптимальной работы сердечно-сосудистой системы.

Цинком богаты такие продукты питания, как отварная говядина, чечевица, морепродукты, в особенности устрицы, тыквенные и подсолнечные семечки, грецкие и кедровые орехи, пророщенная пшеница, свежие ягоды. Магний содержится в гречке, фасоли, сухофруктах, цельнозерновой выпечке.

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач-диетологг

Сущность мужчины определяет тестостерон. Чем больше в организме мужчины этого полового гормона, тем более ярко выражены мужские признаки и лучше качество жизни.

Может ли питание повлиять на продукцию половых гормонов? Может! Рассмотрим проблемы, которые часто встречаются в питании мужчин.

Недостаток насыщенных жиров и холестерина приводит к недостатку синтеза гормонов. Постоянные ограничения в калориях приводят к уменьшению выработки гормонов. По этой причине те мужчины, которые длительное время находятся на диетах, имеют низкий уровень тестостерона и низкое либидо.

Какой должна быть диета настоящего мужчины? В ней должен присутствовать насыщенный жир и холестерин, но конечно в разумных пределах. Главный источник насыщенного жира и холестерина это мясо.

Кроме того, в диете мужчины должно быть достаточное количество калорий. Сразу возникает вопрос: как не набрать лишний вес на такой диете? Лучший проверенный временем вариант — это чередовать калории по принципу циклической диеты и добавить регулярные физические нагрузки. Например, эмс-тренировки позволяют сжигать калории, не проводя много времени в спортзале.

Недостаток в диете мужчины цинка приводит к ухудшению синтеза тестостерона. По этой причине в рационе мужчины должны регулярно присутствовать сыр, чеснок, гречка, финики, чечевица, редька, зеленый чай.

Одна из главных причин смертности у мужчин — это рак простаты. Для профилактики проблем с простатой я рекомендую добавить тыкву и семечки тыквы, помидоры или томатную пасту, а также омега-3 жиры (рыба и зелень).

Лучший способ профилактики заболеваний простаты — это полноценное питание и эмс-тренировки, так как они эффективно доставляют эти полезные вещества к простате за счет усиления притока крови к органам таза.

Лучшая диета — отсутствие диет?

Организм мужчины отличается от женского по многим позициям. Он должен потреблять большее количество калорий. Ему нужны силы не только для обеспечения жизненно важных органов и систем, но и для поддержания мышечной массы, физической активности.

Сегодня ведется много споров, какой должна быть суточная калорийность меню мужчины. Большинство специалистов сошлись во мнении, что 1600 ккал — достаточный минимум, если мужчина не занимается тяжелым физическим трудом, а ведет спокойную и размеренную жизнь. И 2000 — для активного мужчины, занимающегося спортом.

Согласно российской статистике, половина мужчин в возрасте 40 лет имеют проблемы с лишним весом. Мужчины носят тот же размер брюк, что и раньше, но не помещаются в рубашки и пиджаки. Снижение веса в этом случае необходимо не с точки зрения эстетики, как думают многие из них, а для поддержания здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Анна Ивашкевич, частный диетолог

Мужчине в сравнении с женщиной необходима богатая калориями диета, потому что обычно рост выше, мускулатура более развита, а также активность намного выше, чем у женщины.

Рассчитать калорийность дня можно по формуле Миффлина-Сан Жеора:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) — 5 х возраст (лет) + 5.

Полученный результат умножить на коэффициент физической активности:

  • 1.225 — минимум или отсутствие,
  • 1.375 — 3 раза в неделю,
  • 1.4625 — 5 раз в неделю,
  • 1.550 — интенсивно 5 раз в неделю,
  • 1.6375 — каждый день,
  • 1.725 — каждый день интенсивно или 2 раза в день,
  • 1.9 — ежедневно + физическая работа.

И конечно рассчитать для себя нормы:

  • Белка: 1.5-2.5 грамма на 1 кг массы тела. Перевести в калории: умножив количество белка на 4.
  • Жира: 0,8-1,5 грамма на 1 кг массы тела. Перевести в калории умножив количество жира на 9.
  • Углеводов: вычесть из общей калорийности дня калории из белка и жира, и полученный результат поделить на 4. Вы получите число углеводов в граммах на день.

Мужчинам стоит отдавать предпочтение мясу, птице, рыбе, морепродуктам, творогу, крупам, овощам и фруктам. Стоит отказаться от продуктов, которые снижают мужскую активность: сои, бобовых, дрожжей, пива. Это объясняется содержащимися в них фитоэстрогенами, которые являются аналогами женского гормона — эстрогена.

Стоит избегать продуктов с высоким содержанием сахара, копченых, маринованных, энергетических и газированных напитков. Данные продукты не должны быть в рационе каждый день и, чтобы избежать в будущем развития ряда болезней, таких как сахарный диабет 2 типа, скачков давления, проблем с ЖКТ и т.д.

Особенности мужской диеты: важные правила

Самым важным приемом пищи для мужчины является завтрак. Вопреки предпочтениям сильной половины, это должна быть не большая порция пельменей с майонезом и много кофе, а здоровые продукты питания. Только к завтраку можно условно применить принцип большинства мужчин: «чем больше еды на тарелке, тем лучше!». Это не значит, что нужно готовить много, но разнообразно — обязательно!

Кроме того, на завтрак мужчинам разрешается есть немного больше, чем в обед или ужин. Поскольку именно завтрак задает весь день.

Лучшие варианты

завтраков:

  • Овсяная каша на молоке с горстью свежих ягод или долек фруктов, бутерброд с кружочками помидоров и двумя полосками бекона; зеленый чай.
  • Омлет из двух яиц с добавлением свежих овощей. Идеально использовать сковороду с антипригарным покрытием и не добавлять масло, либо — не больше столовой ложки оливкового. Чай или кофе.
  • Оладьи или блины с начинкой (творог, мясо) и стакан ряженки, бифидокефира.
  • Бутерброды из цельнозернового хлеба с печеночным паштетом; салат из свежих овощей. Чай.
  • Гречневая каша, кусочек нежирной говядины. Стакан молока или овощное смузи (с морковью, сельдереем, брокколи).

Обедать большинству мужчин приходится вне дома. Что нужно учитывать в этом случае? На чем остановиться в корпоративном ресторане или кафе? Самое главное — отказаться от распространенного заблуждения — нужно первое, второе и компот! Запивать пищу диетологи рекомендуют не раньше, чем через 20-30 минут после ее приема. Это нужно, чтобы не разжижать желудочный сок, тем самым усложняя переваривание еды. А чтобы пища не стояла комом в горле, обязательно употребляйте на обед первое блюдо.

Горячее первое блюдо. Это может быть суп, уха или борщ, в идеале — свежеприготовленные. Теплая пища крайне важна для желудка, это необходимое условие здорового рациона. Она дает длительное ощущение сытости, предупреждает переедание.

Дополнить первое блюдо следует вторым. Это может быть порция злаковой каши с ломтиком рыбы или овощным салатом (например, винегрет), овощное рагу или порция вермишели с котлетой, тефтелями.

В качестве питья подойдет чай, кофе, минеральная вода, но спустя полчаса после трапезы.

Ужинать нужно за 2-3 часа до отхода ко сну. По признанию диетологов, для ужина идеальной является белковая пища. Она же необходима, если мужчина по вечерам занимается спортом, посещает тренажерный зал или ходит в бассейн.

  • Домашняя диетическая пицца на основе морепродуктов, минеральная вода.
  • Порция риса и отварное мясо индейки. Зеленый чай.
  • Творожная запеканка и чашка кофе.
  • 2 порции натурального йогурта без наполнителей или творог. Чай.
  • Ломтик рыбы, приготовленный на гриле и салат из редиса, огурца и свежей зелени. Чай.

Важное правило при составлении меню для мужчины — держитесь подальше от промышленных соусов и майонеза, полуфабрикатов, напитков с высоким содержанием сахара и калорий. Основой рациона должны стать крупяные каши, сезонные овощи и фрукты, свежая зелень и нежирные белковые продукты — мясная продукция, а также молоко, сыр, творог.

Способы приготовления пищи должны быть также «здоровыми» — тушение, готовка на пару или гриле.

Алена Макеева, велнесс-коуч, специалист по изменению пищевых привычек, бьюти и велнесс-блогер

Специалисты во всем мире продолжают активно спорить на тему того, должно ли отличаться питание мужчины и женщины. Одни говорят о том, что мы одинаковые, другие — о разнице нашей гормональной системы. Мне кажется, если питаться сбалансировано и правильно, то никакой особой разницы в рационе не будет.

Единственное, что нужно учитывать — мужчинам стоит увеличить количество потребляемого белка (у них немного выше расход энергии), особенно, если он не ест мясо. Обязательно нужно включить в рацион травы, крайне полезны шпинат и руккола. А вот употреблять яйца, рафинированный сахар и белую муку стоит меньше, организм мужчин больше подвержен образованию холестериновых бляшек.

Совсем другое дело, когда мужчина активно занимается спортом и тут нужно уже смотреть на цели и задачи и под них подбирать спортивное питание. Но общие рекомендации одинаковы для всех: баланс микроэлементов и своевременное питание.

medaboutme.ru


Смотрите также