Летние диеты для похудения эффективные


Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Эффективные летние диеты на 10 и 7 дней.

Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Ведь можно ярко и красиво одеваться, проявляя свою индивидуальность и изысканный вкус. Но что же делать, если совершенство форм далеко от изображений на обложках глянцевых журналов, а процесс похудения зимой и весной не принес должных результатов? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Существует отличное решение подобной проблемы. Это летние диеты.

Как правильно организовать систему питания летом?

Всем известно, что в летом нам не так сильно хочется есть и можно обойтись меньшим количеством пищи по сравнению с холодными периодами. Эта особенность организма давно используется диетологами всего мира при разработке диет. Ведь в таких случаях можно без особого труда достичь хороших результатов по избавлению от лишних килограммов.

На пользу похудению в теплое время приходят и доступные малокалорийные продукты в виде сезонных ягод, овощей и фруктов. Они особенно ценны в свежем виде и обладают минимальной калорийностью, максимальным содержанием витаминов и полезных микроэлементов, а также клетчатки, позволяющей длительное время оставаться человеку сытым и при этом худеть.

Нет ничего проще, чем похудеть и оздоровиться в летний период. Сама природа создает для этого все условия. Но, как и в любом другом случае, применение диеты летом должно быть разумным и соответствовать определенным правилам, дабы не навредить здоровью.

Лучше всего выработать определенную систему здорового питания, способную и после основного курса похудения использоваться каждый день с небольшими изменениями. Вот важные принципы, которые следует учесть при организации питания летом, чтобы избавиться от лишнего веса и вести нормальный образ жизни без особых ограничений:

  • каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;
  • пред каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;
  • съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;
  • не есть позже 19.00;
  • не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;
  • придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;
  • в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;
  • больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);
  • не есть соления, копченую пищу и маринады;
  • отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Придерживаясь этих принципов, можно худеть на 3-4 кг в месяц стабильно. Если нужны более быстрые результаты, то следует выбирать более жесткие диеты. Но необходимо помнить, что их использование требует оценки специалистов для определения эффективности в конкретно вашем случае.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Существует масса разновидностей эффективных летних диет. Ниже будут представлены наиболее распространенные и проверенные на практике.

Диета летняя на 10 дней (минус 10 кг)

Эта летняя диета минус 10 кг рассчитана на 10 дней, в каждый из которых можно терять по 1 кг лишнего веса. Этот курс довольно жесткий и относиться к нему стоит со всей ответственностью. Следует четко следовать меню на каждый день.

Меню летней диеты  на 10 дней

  • Первый день является белковым и в течение его пищей являются вареные, желательно в «мешочек» яйца. В таком виде все полезные вещества желтка оптимально усваиваются нашим организмом.
  • Второй день составляет отварная не сильно жирная рыба.
  • На третий день нужно есть нежирный творог с медом.
  • Четвертый день состоит из отварного куриного мяса. Перед приготовлением блюда следует снять кожицу, можно добавить специи и зелень.
  • Пятый день составляет картошка в мундирах.
  • В течение шестого дня употребляется в пищу отварная говядина.
  • На седьмой день можно есть богатые клетчаткой овощи — капуста, сельдерей, морковь, свекла в виде салатов с лимонным соком, томатами и огурцами.
  • Восьмой день — фруктовый. Можно есть любые не насыщенные сахарами фрукты и ягоды.
  • Девятый день проводится на кефире.
  • На протяжении десятого дня следует только пить. В качестве напитка должен использоваться отвар шиповника.

Все продукты и питье можно употреблять в любом количестве, но каждую порцию есть нужно медленно в течение получаса, а пить небольшими глотками.

Отзывы о летней диете на 10 дней  говорят следующее:

  • эффект превосходит все ожидания;
  • довольно легко справляться с чувством голода из-за ненормированного рациона;
  • переедать разрешенные продукты не возникает желание;
  • тяжело психологически переносится ограничение разнообразия пищи в первые три дня, пока не перестроится организм;
  • иногда возникает головокружение и «мошки» перед глазами;
  • последние три дня тяжело бороться с желанием быстрее закончить курс.

Летняя диета на 7 дней

Летняя диета на 7 дней очень проста и доступна в использовании. Она основана на употреблении в каждый день недели одного вида продуктов, выбранных с учетом собственных пищевых приоритетов.

  • Так, в понедельник, рекомендуется питаться только одним видом любимых овощей. К примеру, это томаты. Из них можно приготовить свежий салат с лимонным соком, но без соли с ½ ч ложки масла на 200 г продукта.
  • Вторник должен быть фруктовым днем, в течение которого употребляется только один вид таких продуктов. К примеру, это могут быть яблоки. Есть их можно в неограниченном количестве. При наступлении приступа сильного голода, разрешается выпить чашку кефира или 100 г йогурта.
  • В среду едим ягоды. Они могут быть любыми. Целесообразно готовить ягодный микс. Это пополнит организм хорошим составом витаминов, пектинов, клетчатки и минералов.
  • Четверг должен быть проведен на кисломолочных продуктах. Это творог и кефир. Употребление таких продуктов в середине диеты связано с их составом, в котором присутствует достаточная доля белка, Са и легкоусвояемых жиров, в которых к этому периоду очень нуждается организм. Помимо этих компонентов кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, которые нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Пятница является снова овощным днем. В этот раз выбирается овощ, который не употреблялся на протяжении недели. К примеру, огурец. Из него можно готовить салат без соли, есть в целом виде или делать окрошку на кефире. Также в пятницу следует за день выпить два стакана минеральной воды.
  • Субботний день проводится опять на ягодах в виде простых десертов, миксов, коктейлей или цельных продуктов. Можно пить кефирные напитки на основе ягод.
  • Воскресенье является завершением всего курса и в течение его можно пить только фруктовые соки без сахара. Для их приготовления используются любые фрукты или их сочетания.

Важным моментом диеты на 7 дней является питьевой режим. Он должен быть в виде воды не менее 2.5 л. Также между приемами пищи разрешается выпивать по чашечке зеленого чая или отвара их трав.

Данный курс не стоит применять при заболеваниях желудка, поджелудочной железы и кишечника, т.к. большое количество фруктовых кислот может спровоцировать обострение заболеваний. Также не рекомендуется применять диету людям с заболеваниями крови и сосудов и, недавно перенесшим оперативные вмешательства.

Отзывы по летней диете можно назвать полярными, но все пользователи отмечают, что за каждый день можно потерять до 1-1.5 кг лишнего веса. В процессе похудения наблюдается два сложных периода:

  • первые два дня часто возникает чувство голода;
  • в последние два дня возникают психологические трудности, связанные с желанием быстрее перейти к нормальному рациону.

Летняя диета на 5 дней

Пятидневная диета может быть признана лучшей летней диетой. По нескольким причинам:

  • короткий срок курса;
  • сбалансированность рациона;
  • комфортный для организма режим питания;
  • не сильное снижение калорийности в течение суток.

Меню летней диеты на 5 дней

Примерное меню выглядит следующим образом:

Завтрак

  • Чередование каш (100 г) из гречки, овсянки и риса, вымоченных в течение 12 часов и отваренных 15 минут плюс зеленый чай и 100 г любого фрукта или ягод.

Полдник

Обед

  • Овощной суп — 150 г;
  • Салат из овощей с маслом или овощное рагу 150 —200 г плюс 100 г любой белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо, яйца).
  • Фруктовый не сильно сладкий компот.

Полдник

  • Творожный десерт с ягодами 100 г или стакан фруктового сока.

Ужин

  • Можно чередовать дни с употреблением фруктовых или овощных салатов со сметаной или сливками (1 ст.ложка), запеканки или рагу из овощей с мясом. Необходимо выпивать стакан кефира.

За три часа до сна можно съедать порцию любой белковой пищи, которая употреблялась в течение дня. Помимо соков и напитков нужно выпивать 2 л воды.

В период такой диеты можно за 5 дней похудеть на 3-4 кг.

Этот метод можно использовать и, как долгосрочную систему питания, увеличив порции и суточную калорийность на четверть. В результате такого подхода к борьбе с лишним весом можно терять в месяц 4 кг.

Каждый, кто испробовал пятидневную летнюю диету или стал применять долгосрочный ее вариант, говорит о том, что процесс похудения проходит физически и психологически легко, без рецидивов срыва, и постепенно переходит в привычку правильно и здорово питаться. Также отмечают общий укрепляющий и оздоровительный эффект курса.

Проанализировав информациею о возможных методах похудения летом, изложенных в статье, можно выбрать для себя наиболее подходящий и, безусловно, применив определенную настойчивость и предварительную подготовку, избавиться навсегда от вредных килограммов.

В завершение хочется напомнить Всем женщинам ценный совет психологов в отношении применения диет: «К любой методике похудения нужно подходить с уверенностью в своем здоровье, успехе начинаемого дела, и с высокой долей агрессии.»

Источник

fithacker.ru

Как быстро похудеть летом – эффективные диеты

Лето является периодом массового увлечения различными диетами. Ведь всем хочется привести свое тело в норму и чувствовать себя уверенно, улыбаясь в зеркало, поражать всех окружающих своими формами в купальнике или, чтобы можно было просто влезть в свое любимое платье.

В независимости от мотивов, лучше всего планировать свою диету именно на лето. Основной причиной этого, помимо комплексов относительно своей фигуры, является благоприятность этого времени года для похудения.

Летнее похудение может предоставить Вам массу различных возможностей повысить свою подвижность. Пешие прогулки, скейт, велосипед, ролики, футбол, бадминтон и множество других игр позволят Вам направить энергию, которая поступает в организм вместе с пищей, в нужное русло, а не откладывать её в виде жира на ягодицах, бедрах и боках. Другими словами, Вы будете сжигать калории.

Также следует отметить, жаркая летняя погода никак не способствует поступлению в Ваш организм этих калорий с пищей. Вряд ли кому-нибудь захочется кушать сложные, горячие или жирные блюда в знойные дни. Как раз именно той пищи, которая является гипокалорийной.

Таким образом, можно уверенно говорить, что лето открывает нам все возможности для избавления от лишнего веса. Даже те девушки, которые ни разу не задумывались о своей фигуре – умудряются избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса за 3 солнечных летних месяца. А если попытаться помочь природе в этом деле и к естественному похудению прибавить диетическое питание? В данном случае иногда можно добиться совсем неожиданных результатов.

Принципы летнего похудения

Мужчинам и женщинам, которые страдают от избыточного веса, всегда была интересна данная тема. Какую именно диету лучше всего выбрать: не вызывающую споров в своей пользе и эффективности или самую обсуждаемую в сети Интернет, хорошо забытую старую или абсолютно новую диету? Все они по-своему хороши и дадут определенные результаты.

Однако если Вы решили использовать летнее похудение – лучше всего отказаться от них. Это сравнимо с тем, если бы Вы заказали обычную яичницу в ресторане – довольно глупо, если можно заказать что-нибудь особенное.

Так и в нашей ситуации. Лето является особым периодом года, когда у всех нас есть неограниченный доступ к различным овощам и фруктам, душистым травам и сочной зелени. Все это совершенство и многообразие даров природы доступно в течение, каких-то 3 месяцев.

И, согласитесь, будет очень глупо несколько недель из этого короткого периода сидеть на курице и яйцах. При этом Вы лишите себя возможности наслаждаться всеми дарами природы, которые наполнены солнечной энергией и зарядами витаминов.

Всем привычные диеты следует оставить для других периодов года, тогда, как летом необходимо использовать исключительно летние методы.

Диета на ягодах

Данный вариант является идеальным для любителей ягод и ненавистных противником всевозможных диет. Таким образом, Ваше избавление от лишнего веса будет легким и практически не принесет стресса для организма. Однако не нужно увлекаться, разгрузочные дни во время ягодной диеты – явный перебор.

Каких правил необходимо придерживаться? Данная диета позволяет самому создавать свой рацион питания, главное условие – не превышать дневную норму калорийности (1000-1100 ккал) в которую входит и калорийность половины килограмма ягод. Ягоды должны быть разделены на 2 части и съедаются во время завтрака и полдника. Также следует отметить, что у Вас должно быть 5 приемов пищи. Если Вы нуждаетесь в перекусе перед сном – можете заменить прием ягод во время полдника на поздний.

Каких результатов можно ожидать от ягодной диеты? Снижение веса на 2-4 килограмма Вы можете добиться как через 2 недели, так и через 1 месяц. Все зависит только от грамотности построенного Вами дневного рациона, от правильности подсчитанных калорий, а также количества присутствующих углеводов и жиров – самых страшных врагов Вашей фигуры. Ещё одним положительным моментом станет нормализация обмена веществ, а также избавление от симптомов его нарушения: бессонницы, раздражительности и головных болей.

Кому подойдет данная диета? Если Вас постоянно тянет положить что-нибудь в рот, когда сидите переде телевизором или же просто любите жевать во время работы (так сказать для вдохновения), тогда эта диета отлично Вам подойдет. Ягодам свойственны все преимущества чипсов, орешек или семечек. Их можно постоянно потягивать из миски, тем самым перебивая чувство голода, а также при всех своих плюсах они полностью лишены основного недостатка – у них отсутствует высокая энергетическая ценность. Другими словами, и рот постоянно чем-то занят будет и вреда от этого для здоровья и фигуры не будет.

Существуют также и моменты, которые необходимо знать, начиная ягодную диету. К большому сожалению, сегодня очень тяжело найти экологически чистые и натуральные ягоды. Лучше отдать предпочтение возможно некачественно перебранным, мелковатым и неказистым «настоящим» ягодам, без каких-либо химиков, чем покупать блестящие, подозрительно крупные или замороженные ягоды с полок супермаркетов. Однако, даже если Вам получится среди всех этих магазинов отыскать действительно натуральные ягоды – нет никакой гарантии, что Ваш организм не будет проявлять аллергических реакций, изжоги или повышенной кислотности. Ведь именно ягоды очень часто бывают причиной подобных реакций. Вот почему при малейших проблемах с желудком или проявлениях даже легкой аллергии – обязательно проконсультируйтесь у специалиста перед началом данной диеты. Так речь идет не о парочке ягод, а о половине килограмма ежедневно.

Диета на зелени

Диета подойдет только в том случае, если здоровье позволяет применять строгий рацион данной диеты, а также скопился приличный запас желания и силы воли насытить свой организм различными витаминами и другими полезными веществами. Согласно требованиям диеты Вам необходимо на протяжении одной недели употреблять по половине килограмма овощей и трав зеленого цвета. Употреблять данные продукты разрешается в любом, как Вам будет удобно: тушеные (как гарнир), мелконарезанные (как салат), пропустите через блендер (как пюре или сок) и так далее.

Также Вы можете добавлять небольшое количество оливкового или растительного масла в блюда, поскольку зеленых продуктах содержаться некоторые витамины, усваивание которых возможно только при сочетании с жирами.

Каких результатов можно ожидать от диеты на зелени? При соблюдении всех предписаний данной диеты можно избавиться от 5 лишних килограмм. Благодаря тому, что в зеленых растениях содержится большое количество хлорофилла, фосфора, магния и калия – «зеленая» диета благоприятно влияет на нервную, мочеполовую и кроветворную системы.

Лучше всего на время диетического питания снизить физическую активность. Таким образом, приступать к данной диете лучше всего, когда Вы не собираетесь в ближайшее время работать на огороде или заниматься физическими упражнениями в спортивном зале. В ином случае Вы можете просто свалиться с ног от бессилия. Помимо этого следует помнить, что практически все зеленые продукты несладкие и сладкоежкам будет довольно тяжело вытерпеть весь цикл диеты без любимых сладостей.

Приступая к диете на зелени Вам необходимо учитывать тот факт, что, несмотря на всю полезность растительной пищи для желудочно-кишечного тракта, за счет клетчатки – такой рацион питания может привести к нарушениям пищеварения, которые проявляются в качестве вздутия живота и запора. Также существует вероятность обострения имеющихся заболеваний. В случае первой ситуации – разрешается в дневной рацион добавить 1 стакан кефира. В случае второй ситуации рекомендуется обратиться к специалисту и подыскать щадящий вариант данной диеты, например, в которой не нужно будет изменять вой привычный рацион питания, а просто ежедневно выпивать 1-2 стакану коктейля из зелени.

Диета на коктейлях, смузи или пюре

Вариант диеты в стиле «летнее похудение» лучше всего подойдет людям с творческой натурой, которые не поленятся повозиться ещё полчаса на кухне для изобретения очередного уникального блюда. Согласно указаниям данной диеты Вам необходимо будет употреблять около 200-500 грамм перетертых овощей, фруктов и зелени в день. Соотношения пропорций и разнообразие используемых продуктов Вы можете выбрать сами согласно самому подходящему для Вас варианту данной диеты.

В том случае, если Вы решились применить строгий вариант диеты – кусочек хлеба и пюре будут единственной Вашей пищей на протяжении ближайших 3-7 дней. Боле щадящие варианты предусматривают употребление небольшого количества каши на воде, творога, сыра и мяса.

Каких результатов можно добиться от подобной диеты? За одну неделю такой диеты Вы сможете избавиться от 3 до 5 килограмм лишнего веса, в зависимости от строгости выбранного Вами варианта. Также следует помнить, что фруктово-овощной коктейль, который Вы будете пить на протяжении всей диеты, в сочетании с зеленью и травами отлично очистит Ваш организм и наладит правильную работу кишечника и всего обмена веществ в целом.

Как упоминалось выше, данная диета отлично подойдет людям, которые любят готовить, ставить кулинарные эксперименты. Наверняка такая диета затянет их с головой в создание разнообразных коктейлей и миксов. Так как при умелом сочетании перемолотые продукты вполне могут быть как основным блюдом, так и напитком или десертом. И кисловатые, и терпкие, и сладкие – как душе будет угодно! Следует отметить, что для ярых поклонников сладкого, данная диета будет самым идеальным вариантом. При добавлении большего количества фруктов – Вы сможете употреблять природные сладости на завтрак, обед и ужин.

Перед началом диеты Вам необходимо обязательно ознакомиться со всеми основными и дополнительными продуктами, которые разрешены для употребления. Ведь все основные блюда являются полужидкими или жидкими, а список дополнительных продуктов очень короткий. Подобное питание может вывести из строя Вашу систему пищеварения. Если Вы всё-таки решились отдать свое предпочтение процессу смешивания фруктов с овощами – помните, что первые являются серьёзными аллергенами. Если Вы сомневаетесь в том, что какой-то фрукт может вызвать неприятные реакции организма – лучше его не употреблять.

Помимо всего сказанного, следует отметить, что фрукты являются достаточно калорийным продуктом, поскольку содержат в себе много углеводов. Так что не нужно сильно ними увлекаться. Особенно, если Вы предпочли щадящий вариант диеты, и в Вашем рационе присутствуют дополнительные продукты, которые обладают своей калорийностью. Поскольку в ином случае суммарная калорийность, съеденных за день продуктов, может очень сильно превысить необходимую норму в 1000-1200 ккал.

Диета на соках

Если Вы очень любите разнообразные соки – необходимо забыть о существовании магазинов во время летнего сезона. Эти три жарких месяца являются идеальным периодом для самостоятельного изготовления различных напитков, которые будут свежими и намного полезнее. И ещё, при этом Вы будете избавляться от лишнего веса!

Под названием «соковая диета» подразумевается употребление большого количества (2-3 литра) самых разнообразных соков на протяжении одного дня. Ягоды, травы, овощи и фрукты – основные продукты, которые можно смешивать в любых пропорциях или же готовить моносоки. На первый взгляд, кажется, что диета является идеальной и сидеть на ней можно сколько угодно времени.

Однако существует один очень важный и не совсем приятный момент – во время соковой диеты разрешается употреблять, кроме самих соков, только отвары, зеленый или травяной чай и вода. Запрещается любая твердая пища, которая может хотя бы на минимальное время задержаться в желудке – только жидкость. В критической ситуации разрешается разводить одну чайную ложку меда в 1 стакане теплой воды.

Благодаря этим красочным «жидким» витаминам, Вы можете терять от 0,5 до 1 килограмма избыточного веса в день. А полезное сочетание микроэлементов, минералов и витаминов, находящихся в соках, позволят провести серьёзную профилактику желудочным путям, болезням печени и почек, сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу, а также ожирению.

Как упоминалось выше, эта диета отлично подойдет людям, обладающим творческой натурой, для возможности сочетать в 1 стакане такое разнообразие ароматов, красок, вкусов. Если же Вы относитесь к людям, которым свойственно, сопутствующее с творчеством, качество лени, скорее всего, Вам необходимо будет использовать диеты, основанные на пюре. Ведь для одного стакана сока необходимо намного большее количество фруктов и овощей, чем для одного стакана пюре. К тому же Вы окажетесь перед задачей помыть, очистить, а также нарезать море овощей и фруктов. После чего надо будет ещё и соковыжималке уделить время для чистки. Так как соковая диета требует употреблять не просто выжатые соки, но ещё и свежеприготовленные.

Помимо соковой диеты необходимо обладать и значительной стойкостью, которая потребуется для борьбы с постоянным чувством голода и навязчивыми мыслями прекратить диету. Ведь сколько бы сока Вы не пили – жидкость для желудка никогда не заменит пищу.

Садясь на соковую диету – Вам необходимо будет приготовиться к тому, что несколько первых дней на одних соках будут сопровождаться повышенной потливостью, жидким стулом, вздутием живота, а в отдельных случаях даже насморком. Чем больше шлаков находится в Вашем организме, тем больше вероятность, что данные симптомы будут проявляться.

Если у Вас есть хронические заболевания – обязательно обратитесь к доктору перед тем, как приступить к диете. Это связано с тем, что соки обладают очень сильным воздействием, из-за чего могут «расшевелиться» даже такие болезни, о которых Вы никогда не знали, что может очень пагубно сказаться на Вашем организме.

Читайте также:

diyetu.ru

Летняя диета: популярные и эффективные варианты диеты

Автор: Мамуля

Так хочется выглядеть на все сто с наступлением теплых деньков. И самые животрепещущие темы в преддверии летнего сезона - это разновидности диет, летняя диета на 5 дней, какая диета для похудения наиболее эффективная, а также общие азы правильного здорового питания.

Похудение летом проходит намного легче по нескольким причинам. Во-первых, мы начинаем двигаться намного больше, независимо от того, какой образ жизни ведем. Во-вторых, появляется множество свежих овощей, фруктов, зелени, ягод. Благодаря этому похудеть летом можно довольно быстро и без особенно строгих диет. Если же приложить усилия, то можно достичь замечательных результатов.

Начните худеть прямо сейчас, не дожидаясь начала недели или следующего месяца. Если настроиться правильно и стойко противостоять всем искушениям в виде калорийных булочек и конфет, то уже скоро вы заметите значительную легкость во всем теле и приятные цифры на весах.

Мы предлагаем несколько вариантов популярных диет для летнего сезона:

1. Салатная

Летние салаты, приготовленные из свежих овощей аппетитны, вкусны и содержат множество витаминов. Они обязательно должны быть в рационе не только худеющих людей.

Салатная диета продолжительностью две недели поможет вам избавиться от пяти – семи кг. Отличное средство, чтобы прийти в форму перед началом отпуска.

Неделя первая

Завтрак: за полчаса до основного завтрака рекомендуется выпить стакан теплой воды с соком лимона. Затем салат: груша, яблоко, апельсин, в качестве заправки используется несладкий 1% йогурт. 

На обед и ужин салат из любых овощей и зелени, исключая картофель, и заправить оливковым маслом или лимонным соком.

Неделя вторая 

Аналогично первой, только на обед разрешено добавлять сто грамм мяса.

Допускается также пить зеленый чай и воду с лимоном.

2. Экстремальная разгрузочная диета

Данная диета для быстрого результата и рассчитана на 2 дня. 

Первый день: 4 яблока, кусочек отварной куриной грудки, несколько ржаных сухариков и лимон.

Второй день такой же, как первый.

Обещанный результат при использовании этой диеты – 2 кг за 2 дня. 

«Летняя диета»

Первый день:

1-ый завтрак: чай без сахара, ржаной сухарик.

2-ой завтрак: творог 0 % жирности.

Обед: суп с необжаренными овощами, капуста, тушеная рыба 100 грамм.

Ужин: паровые овощи 200 грамм, в любых сочетаниях, исключая картофель.

Второй день

1ый завтрак: кофе без сахара и 2 грецких ореха.

2ой завтрак: половина небольшого банана и стакан кефира с пониженным содержанием жира.

Обед: суп с необжаренными овощами и 100 грамм говядины.

Ужин: тушеные овощи 200 грамм с маленьким кусочком ржаного хлеба.

День третий

1ый завтрак: кофе с ржаным тостом.

2ой завтрак: стакан нежирного кефира, полстакана ягод клубники или смородины.

Обед: суп с необжаренными овощами, 100 грамм курицы.

Ужин: тушеные или паровые овощи 200 грамм с небольшим кусочком ржаного хлеба.

День четвертый

1ый завтрак: зеленый чай без сахара, тост.

2ой завтрак: 100 грамм салата из капусты, одно куриное отварное яйцо.

Обед: суп с необжаренными овощами, 100 грамм рыбы.

Ужин: тушеные или паровые овощи 200 грамм, кусочек ржаного хлеба.

День пятый

1ый завтрак: чай без сахара, половина стакана любых ягод.

2ой завтрак: один стакан нежирного кефира, грецкие орехи 2 шт.

Обед: суп с необжаренными овощами, 100 грамм говядины.

Ужин: тушеные овощи, небольшой кусочек ржаного хлеба.

К достоинствам летней диеты можно отнести то, что она достаточно легко переносится, наличие второго завтрака и большое количество низкокалорийных  растительных продуктов, богатых витаминами и минералами.

Но если вы много работаете физически, обязательно модифицируйте меню, добавив к рациону 100 грамм рыбы и 200 грамм отварного риса.

В заключение можно сказать, что летний сезон – наилучшее время для похудения. Надеемся, что наши летние диеты помогут вам достичь желаемых результатов.

www.moymalish.com

Летняя диета - 5 дней - потеря веса до 5 кг. Отзывы

Средняя суточная калорийность 609 Ккал.

В основе летней диеты на 5 дней ограничение на потребление углеводов и жиров (именно жиры крайне нежелательны в любом виде), в то время как растительные рекомендованные продукты появляются в избытке, обуславливая использование сезонной кухни и специфических способов приготовления.

С самого начала лета (редис с середины мая) появляется множество свежих овощей, ягод и растительных продуктов, богатых витаминами, составляющих основу летней диеты на 5 дней. И вместо удара по организму (как любая другая диета) летняя диета на 5 дней не только снизит вес, но и принесет пользу организму.

Кажущаяся фантастической цифра потери веса в 1 килограмм за 1 день обусловлена двумя причинами: во-первых, в разы увеличиваются физические нагрузки и, во-вторых, температуры выше 20 градусов (для средней России с конца мая) вызывают повышенную потребность в жидкости с соответственным снижением аппетита - и дополнительно прямое влияние диеты.

Продолжительность диеты может быть увеличена до 10 дней с соответствующим увеличением показателя потери веса до 10 килограмм.

Меню летней диеты на 5 дней

  • Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
  • Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
  • Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
  • Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
  • Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик
  • Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
  • Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Превосходная диета для желающих получить быстрые результаты. Дополнительно летняя диета на 5 дней достаточно легко переносится (по сравнению с французской диетой или с японской диетой). Второй плюс пятидневной летней диеты в наличие второго завтрака (как и у диеты Сибарит). Третий плюс летней диеты на 5 дней в том, что в ее основе большое количество свежих растительных низкокалорийных продуктов, а значит недостатка в витаминах и минералах, необходимых организму, вы испытывать не будете.

Недостатки летней диеты на 5 дней

В другие времена года результаты диеты на 5 дней менее впечатляющие. Второй недостаток летней диеты - наличие высоких физических нагрузок (в некоторых случаях - например на даче) увеличивают эффект похудения, но и требуют модификации диеты: допустимо добавлять в течение суток дополнительно к рациону диеты 200 грамм риса (приготовленного на пару), или 100 грамм вареной речной рыбы, или 30 грамм шоколада (предпочтительно горького).

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com

Летние диеты для похудения

Лето – лучшая пора для похудения и этому есть как минимум два объяснения. Во-первых, лето – это уже мощнейший стимул для похудения, ведь купальники, пляж и отпуск никак не ассоциируются с лишним весом. Во-вторых, летом вся природа способствует нашей программе похудения, вокруг столько фруктов, овощей и ягод, что не есть их, ну никак не удастся, а потреблять их – это и есть суть летних диет для похудения.

Плюсы летних диет

Летние диеты считаются легкими, эффективными и здоровыми. Во время диет не нужно придерживаться временных рамок, можно есть фрукты-овощи, как только появляется чувство голода, и даже после 18.00. Летние диеты эффективны ведь все они безусловно низкокалорийные, однако риск сорваться сведен к минимуму – вы не почувствуете упадка сил, пессимизма, как обычно во время диет, ведь во фруктах есть тот самый сахар (желанный и запретный!), то есть – фруктоза, а она не даст поникнуть духом.

Легкие летние диеты, как ни странно, содержат огромное количество витаминов, минералов, масел и т.д. Авитаминоз вам точно не грозит во время подобных диет.

Минусы

Главный минус – это то, что на летних диетах нельзя сидеть людям с повышенной кислотностью, гастритом и язвой. Однако для них идеальным выходом будет банановая монодиета. Кроме того при потреблении чрезмерного количества фруктов, может возникнуть аллергия или диатез. К частым фруктам-аллергенам относятся клубника и все цитрусовые.

Фруктовые диеты

Фруктовые летние диеты – это самый простой способ избавиться от ненавистных килограммов. Во время диеты очищается кишечник, улучшается обмен веществ, цвет кожи и уменьшается проявление целлюлита. За неделю можно скинуть 5-7кг, однако не стоит «сидеть» на диете из самых сладких фруктов (винограда), ведь чрезмерное попадание сахара приведет к жировым отложениям.

Диеты на основе фруктов бывают монодиетами и смешанными диетами.

Во время монодиеты разрешено потребления одного вида фруктов в один день. Во время смешанных диет фрукты можно комбинировать, а иногда даже разрешается потреблять молочные продукты или нежирное мясо

.

Овощные диеты

Летние овощные диеты – это чаще всего разгрузочная неделя на овощах. Потребление овощей улучшает микрофлору и перистальтику кишечника, насыщает витаминами, минералами и всеми необходимыми белками, углеводами и жирами. Есть несколько правил для самой эффективной летней овощной диеты:

  1. Готовим различные овощные салаты, заправляя их оливковым маслом (всегда), лимонным соком, специями. Никаких майонезов и соусов, а также обходитесь без соли.
  2. Овощи лучше всего есть в тушеном, отварном и запеченном виде, таким образом, они легче перевариваются.
  3. Овощную диету следует подстроить под лунный календарь. Худеем на убывающей луне!

Салатная диета

Одной из лучших летних диет не без оснований считается салатная диета. Конечно, салаты должны быть на вашем столе не только все лето, но и весь год. Однако салатная диета – это особенное питание, рассчитанное на две недели.

  1. Первая неделя – завтракаете фруктовым салатом, заправленным нежирным йогуртом. Перед завтраком обязательно за полчаса надо выпить стакан воды с лимоном. На обед и ужин готовите по овощному салату. Салаты заправляем оливковым маслом и лимонным соком. За день нужно выпить 1л 1%-ого кефира.
  2. Вторая неделя – едите все то же самое, но два раза в неделю можете себе позволить кусочек отварного мяса без соли. Кроме того, следует пить зеленый чай и чистую воду. А ваши порции должны быть размера вашей ладошки.

Похудеть летом удается даже тем, кто не сидит на диетах. Ведь абсолютно все в это время двигаются больше, дышат свежим воздухом, находятся на открытом солнце и метаболизм соответственно летом ускоряется. Если добавить к физиологическим процессам не самую сложную диету, результат в обиде не оставит.

Статьи по теме:
Диета: раздельное питание

Если вы не приверженец раздельного питания, но хотите похудеть, можно не переходить полностью на эту систему питания, а просто воспользоваться ею, как некой диетой, которая продлится до тех пор, пока вы не добьетесь желаемого результата.

Белково-витаминная диета одна из самых сытных и не наносящих ощутимый вред здоровью. Такая диета подразумевает рацион, состоящий из белковых продуктов и овощей и фруктов с высоким содержанием витаминов.

Белково овощная диета основана на исключении из рациона углеводов, что делает такую диету неприемлемой для длительного времени ее соблюдения. Как правильно придерживаться такой диеты мы расскажем в этой статье.

Диета БУЧ – белково-углеводное чередование, говорит сам за себя. О том, как придерживаться правильно такой диеты и ее особенностях мы подробно расскажем в этой статье.

womanadvice.ru


Смотрите также