Легкие диеты для подростков


Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

18 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

  • Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
  • Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

  • Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
  • Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
  • Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
  • Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

Похудение в домашних условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

  • Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
  • Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
  • Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
  • Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
  • Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Упражнения для похудения подростков

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

  1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
  2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
    • прыжки с поднятием рук;
    • быстрые прыжки со скакалкой;
    • бег;
    • планка;
    • верхний и нижний пресс;
    • велосипед;
    • выпады;
    • отжимания;
    • приседания.
  3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Как быстро похудеть к лету подростку

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

ПН

Омлет, творог с фруктами, какао

Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай

Горсть орехов, компот

Печеная рыба, тушеные овощи, чай

ВТ

Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот

Йогурт, бутерброд с ветчиной

Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай

СР

Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай

Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель

Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир

Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот

ЧТ

Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток

Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс

Фруктовый салат, нежирный йогурт

Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай

ПТ

Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок

Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай

Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе

Рыба, овощи на гриле, травяной чай

СБ

Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай

Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот

Творог с фруктами, стакан йогурта

Гречневая каша на молоке, какао

ВС

Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток

Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай

Ореховое ассорти, кефир

Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Советы для похудения подросткам

Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

Видео: Правильное похудение для подростков

Как похудеть подростку . Советы и рацион [Workout | Будь в форме]

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Диеты для подростков

Автор: Fitnessgod  //  23.10.2014  //  Диета

Юные девушки очень часто недовольны своим внешним видом. Им мерещатся лишние килограммы и прочие недостатки. Но что делать, если действительно существует проблема лишнего веса?

Нужно начать с изменения рациона и не забывать, что чрезмерное желание похудеть может привести к заболеваниям со страшными названиями: булимия и анорексия.

Основа диеты для подростков

Основу диеты для подростков составляют следующие элементы:

  • стакан воды или зеленого чая перед едой поможет снизить чувство голода;
  • употребление минимум 4-х порций овощей;
  • 3-х порций фруктов;
  • 3-7 порций мяса/рыбы/птицы и молочных продуктов;
  • 3-5 порций жиров (растительное масло, орехи).

Поменьше углеводов и сахара. Если хочется сладенького, то можно перекусить сухофруктами.

Правила здорового питания

Полезный завтрак может включать в себя углеводы, жиры и молочные продукты. Помните, что жиров должно быть как можно меньше, но не полное их отсутствие. Хороший обед гармонично соединит в себе овощи и белки, которые очень важны для растущего организма.

На ужин можно приготовить блюдо, которое будет состоять из углеводов, белков и овощей. В качестве перекуса можно использовать различные молочные продукты (только не очень жирные), фрукты и конечно же что-то белковое.

Основная часть каждого приема пищи – это овощи. Потом идут белки и завершают список углеводы. Молочка может присутствовать при каждом приеме еды. А вот размер идеальной порции – это объем еды, которая занимает места на тарелке столько, сколько можно накрыть ладонью.

Хорошие диеты для подростков никогда не будут иметь в себе рекомендаций к жесткому ограничению себя в еде. Если Вам попалась такая диета, то это взрослая диета, к тому же не особо хорошая.

Нельзя пить только одну воду, нельзя употреблять один и тот же продукт длительное время, поскольку молодой растущий организм постоянно требует витамины и микроэлементы. Без них уже через пару дней появятся вялость, апатия, раздражительность.

Легкая диета для подростков означает максимально легкий завтрак, обед и ужин. Это вовсе не перекус одной печенькой и банкой йогурта за весь день. Это просто исключение из рациона тяжелых продуктов. Никаких фаст-фудов, жареных котлет и жирного мороженного.

У каждого есть свои слабости, но с ними нужно бороться. Здоровая пища бывает вкусной и Вы можете убедиться в этом на собственном опыте. Нужно лишь немного фантазии и помощь родных или интернета. Можно удачно соединить что-то из любимых ингредиентов с тем, что будет низкокалорийным и полезным.

Крем-супы (луковый, к примеру), различные салатики и тысячи блюд на пару – все это дает возможность выбора. Особенно вкусно получается, если готовить своими руками, а потом угощать друзей. Теперь подружек можно звать не на торт с кофе, а на экзотический салат собственного приготовления.

А вот диета для мальчика подростка отличается от диеты для девочек тем, что молодым людям можно и нужно потреблять калорий больше.

Примерное меню диеты для подростка

Эффективная диета, которая покажет результат уже через неделю:

  1. На завтрак: омлет, 50г хлеба из муки грубого помола, стакан обезжиренного молока
  2. Перекус: яблоко
  3. На обед: 200 г запеченной трески, маленькая порция неочищенного риса, 150г зеленого салата и стакан морковного сока.
  4. На ужин: запечь одну картофелину среднего размера с помидором и сладким перцем, стакан кефира

Спорт в помощь питанию

Нужно начинать с коротких тренировок, мягких разминок и несложных упражнений. Нагружать разные группы мышц нужно аккуратно и постепенно. Занятия для подростка должно длиться не более 40 минут. Заниматься можно около 3-х раз в неделю.

Этого вполне хватит для запуска процесса сбрасывания веса. Подросткам рекомендуют заниматься спортом в первой половине дня. Следует воздержаться от еды за час до занятий и также не перекусывать около 1,5-2 часов после тренировки.

Перед тренировкой обязательна разминка: например, приседания, наклоны, бег. У юношей и девушек ускоренный обмен веществ, поэтому сама природа помогает им в том, чтоб сбросить и не набирать вес. Не стоит придумывать каких-то сложных комплексов.

Просто уделите внимание кардионагрузкам. Это и бег, и спортивная ходьба, и различные прыжки. Приседания, пресс, отжимания – все это вполне подойдет. Также можно заняться йогой. Физическая нагрузка такого рода подходит даже маленьким детям. Йога может помочь справиться с неудовлетворенностью собой, сделать тело гибким и сильным.

fitnessly.ru

Диета для подростков

Все мы знаем, что питание играет немаловажную роль в развитии ребенка. Но как быть, если подросток склонен к полноте? Главное, не впадать в панику, так как выход есть всегда. Помните, молодым людям свойственно принимать поспешные решения, так что если они захотят похудеть, то делать это будут не покладая рук. Именно поэтому процесс похудения должен быть под контролем.

Особенности диеты

Как известно, организм растет и формируется до 20 лет. Соответственно, строгие диеты и ограниченное употребление тех или иных продуктов могут спровоцировать гормональный сдвиг,что в дальнейшем негативно отразится на здоровье: у девушек может нарушиться менструальный цикл. Ну, а если в день съедать 3 маковых зернышка, то проблем с пищеварением точно не избежать. Практиковать разгрузочные дни тоже не рекомендуется, а вот повысить физическую активность просто необходимо, так как сидение за компьютером или лежание на диване лишь помогут организму откладывать калории на «проблемных» местах.

Основной целью диеты для подростков, является правильное составление рациона питания. Количество калорий, потребляемых организмом, нужно уменьшить на 20%, но не более, чтобы не навредить организму. Рацион планируйте следующим образом: одна его половина должна содержать углеводы, а вторую пусть делят между собой жиры и белки. В среднем, девочки употребляют в день 2500 калорий, а мальчики – 2700. Если ребенок активно занимается спортом, то суточная норма потребления калорий для девочек составит 3000, а для мальчиков – до 3200.

Важную роль играет регулярность питания. Даже если до этого завтрак, обед и ужин не пропускались, но не имели четкого расписания, то теперь необходимо перейти на четырех разовое питание в отведенное время.

Завтрак. Утренний заряд энергии, во время которого активно начинают происходить метаболические процессы в организме. Если плотно позавтракать, то на протяжении всего дня организм будет активно расходовать энергию. Как правило,завтрак состоит из белковых или углеводных продуктов и горячих напитков. Рекомендуется употреблять свежие овощи или фрукты.

Обед. Это наиболее «обильный» прием пищи. Но диета – есть диета, поэтому необходимо уменьшить калорийность пищи за счет постных продуктов. И главное не забывать про первое блюдо – суп или борщ. Оно должно быть обязательной частью обеда.

Полдник. Время легкого перекуса. Рекомендуется кушать фрукты или овощи.

Ужин. Так как это финальная трапеза дня, ужин должен быть облегченным. Лучше всего употреблять молочную или растительную пищу. Хотя забывать про белковые продукты (мясо или рыбу) не стоит.

На время диеты придется забыть про выпечку, чипсы, сухарики и еду из фастфудов. Откажитесь, также, от жаренной пищи. В рационе обязательно должны присутствовать:

  • Крупяные изделия в виде каш или гарниров, лучше всего овсянка и гречка. Готовить их нужно или на воде или на половину разводить с молоком.При этом желательно исключить добавление сахара.
  • Отрубной и белковый хлеб.
  • Первые блюда. Борщ, щи или суп лучше приготовить на овощном бульоне.
  • Молочные продукты. Помимо того, что они вкусные, так еще полезные и низкокалорийные.
  • Фреш или травяной чай. Будьте аккуратны с соками в коробках, они, как правило, содержат большое количество сахара.
  • Специи. Они возбуждают аппетит, главное, чтобы «приправки» не были острыми.

Меню для детей 12-17 лет

1 вариант

  • Завтрак. Обезжиренный творог с медом, отварное яйцо, стакан сока, апельсин.
  • Обед. Овощной суп с зеленым горошком, куриное или индюшачье филе и овощной салат.
  • Полдник. Тост с сыром или маслом. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Запеченная рыба и овощной салат.

2 вариант

  • Завтрак. Куриное или индюшачье филе, гречка, стакан молока или чай.
  • Обед. Гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку, стакан сока.
  • Полдник. Фрукты, бисквит.
  • Ужин. Запеченный картофель, сыр и йогурт.

3 вариант

  • Завтрак. 2 тоста, отварное мясо, 2 помидора и чай.
  • Обед. Борщ на постной основе, отварное яйцо, капустный салат и отварной картофель.
  • Полдник. Бисквит, йогурт или кефир.
  • Ужин. Куриное филе, овощи и чай.

Помните, не стоит в юном возрасте стремиться быстро похудеть, так как ни к чему хорошему то не приведет. Все хорошо в меру, так что ни переусердствуйте.

Читайте также:

diyetu.ru

Диеты для подростков

Избыточный вес у подростков может появиться при неправильном или чрезмерном питании, при дисбалансе гормонов. Если ребенок или подросток склонен к полноте, то его питание должно быть под особым контролем у родителей. Различные варианты подростковых диет для похудения совершенно безвредны для растущего организма и абсолютно не влияют на работоспособность. При правильном режиме питания подростку не придётся голодать или переедать, менять свои увлечения и привычки, образ жизни. Диета для подростков должна составляться таким образом, чтобы новые жировые клетки не накапливались, а запасы клеток постепенно сжигались. Диету следует разрабатывать с учетом любимых продуктов и блюд. Тогда растущий организм быстрее привыкнет к новому правильному режиму питания. Любой вид диеты необходимо сочетать с регулярными занятиями спортом.

Основные правила подростковой диеты для похудения

Во время диеты для подростков для похудения необходимо существенно сократить количество потребляемой соли. Фрукты, овощи и ягоды лучше всего употреблять сезонные. В них содержится огромное количество витаминов и питательных веществ. Переводить ребенка на подростковую диету надо очень постепенно. Сначала следует убрать из его рациона мучные и кондитерские изделия, манную кашу и другие калорийные продукты и блюда. Сахар необходимо заменить медом. При излишнем весе перерывы между приемами пищи должны быть короткими, а порции небольшими. При понижении калорийности во время диеты следует помнить, что урезание потребляемых калорий не должно быть более 20%. Калорийность диеты для подростков 13 лет должна составлять 2600 калорий (для девочек) и 3000 калорий (для мальчиков). При занятиях спортом калорийность следует увеличить на 15-20%.

В диету для подростков необходимо включать богатую протеинами пищу. В меню обязательно надо включать куриное мясо, яйца, молочные продукты. В рационе питания должны быть морепродукты, поскольку в своем составе они имеют значительный объем витаминов и ценных минералов. Не стоит полностью переводить ребенка на обезжиренные продукты, так как в подростковом возрасте для формирования организма необходимо определенное количество жиров животного происхождения. В рационе ребенка обязательно должна присутствовать растительная пища (злаки, сырые овощи, фрукты, ягоды). Сырые овощи выводят из организма лишнюю жидкость и токсины, а также поставляют в организм огромное количество питательных компонентов. Не следует давать подростку соки и нектары из магазина, так как в них мало витаминов и много сахара.

Не стоит забывать, что полноценный завтрак является основой здорового тела. Обеденный суп надо готовить только на овощном бульоне. В суп можно добавить капусту (цветную или обычную), брокколи. В этих овощах калорий очень мало, а польза их неоспорима. Все блюда надо стараться поменьше перчить и солить, а салаты заправлять только оливковым маслом. Во время диеты для подростков для похудения сладости необходимо заменить орехами и сухофруктами. Вместо белого хлеба и сдобы рекомендуется давать ребенку хлеб из муки грубого помола. Свинину желательно заменить курицей или кроликом.

Раз в неделю можно побаловать ребенка мороженым или другим лакомством. Полезные микроэлементы и витамины к подростковой диете можно добавить с помощью поливитаминных пищевых добавок.

Во время диеты для подростков разрешается питание в вечернее время. Диеты для подростков 13 лет существенно отличаются от диеты для подростков 16 и 17 лет. В более позднем возрасте один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, а рацион можно расширять различными продуктами (кофе, грибы).

Эффективные диеты для подростков от 13 до 18 лет

Диета для подростков для похудения должна быть направлена на увеличение потребления белков на фоне уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион подростка должен состоять на 20% из белков, на 30% из жиров и на 50% из углеводов.

В первый день диеты утром надо отварить не более ста грамм гречневой крупы. За полчаса до приема пищи дать ребенку выпить стакан чая с чайной ложкой меда. На второй завтрак предложить ребенку выпить стакан молока. На обед сварить суп на основе стручкового гороха. Небольшой тост намазать маслом. При чувстве голода можно отварить яйцо. На полдник дать ребенку грейпфрут или яблоко с йогуртом низкой жирности. К ужину запечь картофель с зеленью, украсить блюдо свежим помидором и салатной перчинкой.

На второй день подростковой диеты для похудения можно сварить на молоке овсянку или рис. Предложить ребенку выпить чашку чая с небольшим количеством меда. Второй завтрак расширить за счет яблока и йогурта. На обед можно сварить борщ без мяса. Мясо рекомендуется отварить отдельно (не более 150 грамм). На полдник предложить ребенку стакан нежирного кефира. К ужину можно отварить любые овощи.

На третий день диеты для подростков на первый завтрак приготовить спагетти с маслом и дополнить их помидорами. На второй завтрак дать подростку выпить стакан молока с тостом, намазанным сыром. На обед отварить немного постного мяса, нарезать винегрет. На полдник разрешается дать ребенку небольшое количество любых орехов. На ужин желательно запечь морскую рыбу в духовке, а в качестве гарнира добавить к ней свежие помидоры и огурцы.

Во время разгрузочных дней из рациона полностью исключают сладости, увеличивают потребление белков до 100 граммов в день, понижают потребление жиров до 30 граммов в день.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

www.neboleem.net


Смотрите также