Кремлевская диета таблица углеводов в продуктах на 100 грамм


Кремлевская диета таблица углеводов в продуктах на 100 грамм

Кремлевская диета относится к разряду самых простых и действенных диет. Эффективность этой диеты доказана и женщинами, и мужчинами из разных стран мира, которым удалось похудеть на 10-12 килограммов за месяц. Соблюдая кремлевскую диету на протяжении одной недели можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса!

Принцип действия кремлевской диеты основан на употреблении минимального количества продуктов с содержанием углеводов. В основе кремлевской диеты лежит таблица баллов, по которой люди, желающие похудеть, рассчитывают для себя меню. Полная таблица баллов кремлевской диеты определяет количество углеводов в 100 граммах любого продукта. При составлении меню важно употреблять не более 20-30 баллов в сутки. Таблица очков кремлевской диеты должна быть всегда под рукой – благодаря таблице можно в любое время определить «вредность» продукта и посчитать количество баллов в любом блюде.

В таблице баллов-углеводов кремлевской диеты можно увидеть, что наименьшее количество очков получают мясные и молочные продукты, морепродукты, некоторые овощи, зелень и грибы. Это говорит о том, что кремлевская диета является щадящей, ее несложно придерживаться, а периодически можно баловать себя любимыми продуктами. Низкое количество баллов в таблице кремлевской диеты, также, содержат многие приправы и специи. В отличие от других диет, придерживаясь «кремлевки», нет необходимости употреблять блюда практически лишенные вкуса. Нелегко придется лишь любителям сладостей – практически все десерты, выпечка и варенья имеют очень большое количество баллов. Также, необходимо отказаться от блюд, содержащих орехи.

Полная таблица баллов кремлевской диеты

Брынза 0 — 0,5
Йогурт несладкий 1,5% — 6% жирности 3,5
Йогурт сладкий 8,5
Йогурт плодово-ягодный 14
Йогурты с фруктовыми добавками 16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 53
Кефир нежирный до 2,5% жирности 4
Кумыс из коровьего молока 6,3
Кумыс из кобыльего молока 5
Майонез столовый 2,6-5
Маргарин 1
Масло сладко-сливочное несоленое «33 коровы» 0,8
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 0,8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» 1
Масло сладко-сливочное несоленое «Крестьянское» 1,3
Масло топленное 0
Молоко пастеризованное нежирное 4,9
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% жирности 4,8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 4,7
Молоко топленное нежирное 5
Молоко топленное 1% жирности 4,8
Молоко топленное 4% жирности 4,7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности 45
Молоко сухое 25% жирности 39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.) 55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.) 10
Простокваша нежирная 3,8
Простокваша 1%-2,5% жирности 4,1
Ряженка 4,2
Сливки 8%-10% жирности 4,5
Сливки 20% жирности 4
Сливки 25% жирности 3,9
Сливки 35% жирности 3,2
Сыр домашний нежирный 1,5
Сыр домашний 4% жирности 1,5
Сыр Адыгейский 1,5
Сыр Бийский 0
Сыр Голландский 0
Сыр Колбасный (копченный) 4
Сыр Костромской 0
Сыр Костромской (плавленный) 2,5
Сыр Латвийский 0
Сыр Пошехонский 0
Сыр Прибалтийский 0
Сыр Рокфор 0
Сыр Российский 0
Сыр Российский (плавленный) 2,5
Сыр Сулугуни 0,5
Сыр Угличский 0
Сыр Швейцарский 0
Сыр Чеддер 0
Сыр Ярославский 0
Сырки творожные сладкие 8% жирности 12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности 9,5
Сырки творожные детские 23% жирности 19
Сырки глазированные с ванилином 33
Тан (айран) 1,5-2,5
Творог нежирный 3,3
Творог мягкий диетический нежирный 3,3
Творог 2%-5% жирности 3
Творог 18% жирности 2,8
Творог мягкий диетический 4% жирности 3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности 9,5
Творожная масса сладкая 8% жирности 12
Творожная масса сладкая с ванилином 20% жирности 15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности 27
Творожная масса сладкая с курагой 29
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта 51
Бородинский 40
Диабетический 38
Зерновой 43
Лаваш армянский 56
Паляница 50
Пшеничный хлеб 50
Ржаной 34
Рижский 51
Украинский 40
Булочки молочные 50
Булочки сдобные 51
Баранки сдобные 60
Бублики 58
Крахмал картофельный 79
Крахмал кукурузный 85
Лапша яичная 68
Лепешки ржаные 44
Макароны 69
Мука пшеничная высший сорт 71
Мука пшеничная первый сорт 69
Мука пшеничная второй сорт 65
Мука обойная 62
Мука из зародышей пшеницы 33
Мука ржаная сеяная 64
Мука гречневая 71
Мука кукурузная 70
Мука рисовая 80
Мука соевая не обезжиренная 18
Мука соевая обезжиренная 22
Печенье затяжное 70
Печенье миндальное 67
Печенье сахарное 74
Печенье сдобное 69
Пряники заварные 75
Рожки к чаю 57
Сушки 68
Сушки ванильные 71
Соломка сладкая 69
Сухари сливочные 66
Сухарики «Кириешки» 62
Сухарики «Три корочки» 64
Толокно 65
Хлебцы докторские 46
Хлебцы хрустящие 60
Геркулес 50
Гречневая 62
Гречневая (продел) 66
Горох лущенный 50
Кукурузная 71
Манная 67
Маш 35
Нут 61
Овес (зерно) 55
Овсяная 49
Перловая 66
Пшеница (зерно) 57
Пшено 66
Рожь (зерно) 55
Рис Басмати 77
Рис дикий 70
Рис длиннозерный 78,5
Рис Мистраль коричневый 72
Рис Онтарио дикий черный 68
Рис пропаренный 78
Рис Техас 82
Фасоль 46
Чечевица 46
Ячмень (зерно) 56
Ячневая 65
Баранина, говядина 0
Телятина, свинина 0
Гуси, утки 0
Кролик 0
Курица 0
Колбасы (варенные, полукопченые, сырокопченные, сервелат) 0-0,5
Колбаса «Докторская» 1,5
Корейка 0
Мозги 1
Ножки свиные 0
Окорок 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5
Сало 0
Сардельки говяжьи 1,5
Сардельки свиные 2
Сердце 0
Сосиски молочные 1,5
Язык свиной, говяжий 0
Яйца в любом виде (штука) 0,5
Жир свиной, говяжий 0
Анчоусы 0
Икра черная 0
Икра красная 0
Кальмары 4
Крабы 2
Крабовые палочки 15
Крабовое мясо 12
Креветки 0
Лангуст 1
Мидии 5
Морской гребешок 1
Омары 1
Раки речные 1
Рыба свежая, соленая, отварная 0
Рыба копченная 0
Рыба вяленая 0
Устрицы 7
Морская капуста 1
Арбуз 9
Баклажаны 5
Бобы 8
Брюква 7
Горошек зеленый 8
Китайский редис 1
Дыня 9
Кабачок 4
Капуста белокачанная 5
Капуста брюссельская 4
Капуста кольраби 8
Капуста краснокачанная 5
Капуста цветная 5
Картофель 16
Лук зеленый 3,5
Лук-порей 6,5
Лук репчатый 9
Морковь 7
Огурец парниковый 2
Огурец свежий 3
Огурец соленый 2
Пастернак (корень) 9
Помидоры 4
Перец зеленый сладкий 5
Перец красный сладкий 5
Петрушка (зелень) 8
Петрушка (корень) 10,5
Ревень 2,5
Редис 4
Редька 6,5
Репа 5
Салат листовой 2
Свекла 9
Сельдерей (корень) 6
Сельдерей (зелень) 2
Спаржа 3
Топинамбур 13
Тыква 4
Укроп (зелень) 4
Фасоль стручковая 3
Хрен 7,5
Черемша 6
Чеснок 5
Шпинат 2
Щавель 3
Абрикос 9
Авокадо 3
Айва 8
Актинидия 10
Алыча 6,5
Ананас 11,5
Апельсин 8
Банан 21
Вишня 10
Гранат 11
Грейпфрут 6,5
Груша 9,5
Инжир 11
Киви 10
Лимон 3
Мандарин 8
Нектарин 13
Персик 9,5
Рябина 8,5
Рябина черноплодная 11
Слива 9,5
Терн 9,5
Финики 68
Хурма 13
Черешня 10
Шелковица 12,5
Яблоки 9,5
Груша сушенная 49
Изюм 66
Кишмиш 66
Курага 55
Персик сушенный 58
Чернослив 58
Урюк 53
Яблоки сушенные 45
Брусника 8
Виноград 15
Голубика 7
Ежевика 4,5
Клубника 6,5
Клюква 4
Крыжовник 9
Малина 8
Морошка 7
Облепиха 5,5
Смородина белая 8
Смородина красная 7,5
Смородина черная 7,5
Черника 8
Шиповник свежий 10
Шиповник сушенный 21,5
Белые 1
Белые сушенные 7,5
Грузди свежие 1
Лисички свежие 1,5
Маслята свежие 0,5
Опята свежие 0,5
Подберезовики 1,5
Подберезовики сушеные 14
Подосиновики свежие 1
Подосиновики сушеные 13
Рыжики 0,5
Сморчки 0,2
Сыроежки 1,5
Шампиньоны 0,1
Арахис 15
Грецкие 12
Кедровые 10
Кешью 25
Кокос 20
Лещина 9
Миндаль 11
Фисташки 15
Фундук 15
Мак (семена) 14
Подсолнечные семечки 18
Семена кунжута 20
Тыквенные семечки 12
Горчица столовая 13
Горчичный порошок 33
Дрожжи прессованные 8,5
Желатин 0,7
Маринад овощной 11
Соус белый 4
Соус горчичный 15
Соус грибной 5
Соус клюквенный 13
Соус красный 6
Соус луковый 6
Соус молочный 7
Соус песто 6
Соус сметанный 6
Соус соевый 7
Соус томатный 8
Соус с хреном 4
Соус черносмородиновый 68
Соль 0
Уксус столовый 0
Уксус яблочный 5
Кукурузное 0
Подсолнечное 0
Оливковое 0
Рапсовое 0
Соевое 0
Зеленый горошек 6,5
Кукуруза десертная 20
Кукуруза сладкая 22
Оливки 5
Огурцы 3
Икра кабачковая 8,5
Икра баклажанная 5
Икра из свеклы 2
Салат с морской капустой 4
Рыба натуральная в масле 0
Рыба в томатном соусе 6
Перец, фаршированный овощами 11
Печень трески 1,2
Томаты 4
Томат-паста 19
Томат-пюре 12
Фасоль стручковая 2,5
Фасоль красная 13
Шпроты в масле 0
Сахар-песок 99
Сахар-рафинад 99
Баунти 55
Вафли обычные 65
Вафли фруктовые 80
Гематоген 75
Грильяж в шоколаде 65
Драже сахарное 98
Жевательная резинка «Стиморол» 63
Жевательная резинка «Дирол» 60
Зефир 80
Зефир в шоколаде 68
Ирис 82
Карамель глазированная 93
Карамель леденцовая 96
Карамель с молочной начинкой 91
Карамель с фруктово-ягодной начинкой 92
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой 87
Конфеты-помадка 83
Конфеты шоколадные 51
Мармелад 76
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде 64
Мед 75
Ментос 90
Пастила 80
Пастила в шоколаде 71
Пирожное слоеное 51
Пирожное бисквитное 63
Пирожное песочное 52
Пирожное воздушное с кремом 61
Пирожное миндальное 63
Пирожное заварное (трубочка) 49
Пирожное вафельное 55
Твикс 63
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 61
Торт слоеный 42
Торт миндальный 45
Фрутелла 84
Халва подсолнечная 55
Халва тахинная 50
Шоколад горький 48
Шоколад молочный 52
Абрикосовое 72
Айвовое 71
Грушевое 71
Клубничное 74
Малиновое 70
Мандариновое 76
Персиковое 67
Сливовое 75
Черносмородиновое 73
Из черноплодки 75
Яблочное 68
Яблочное повидло 65
Яблочное пюре (консерв.) 19
Молочное 21,3
Молочное крем-брюле 22,9
Молочное шоколадное 21,2
Молочное с плодами ягодами 21,2
Молочное в шоколадной глазури 20,6
Сливочное 19,4
Сливочное крем-брюле 21,4
Сливочное шоколадное 20
Сливочное с плодами и ягодами 20,1
Сливочное в шоколадной глазури 19,4
Пломбир 20,4
Пломбир крем-брюле 22,4
Пломбир шоколадный 20,1
Пломбир с плодами и ягодами 21,1
Пломбир в шоколадной глазури 20,1
Вода 0
Минеральная вода 0
Чай, кофе без сахара 0
Чайный гриб 7
Квас хлебный 5
Кола диетическая 0
Кока-кола 10,6
Лимонад 7,5
Миринда 12,2
Пепси-кола 11,8
Спрайт 10,2
Фанта 12,9
Швепс 12,6
Абрикосовый сок 13
Айвовый сок 11
Ананасовый сок 12
Апельсиновый сок 13
Виноградный сок 16
Вишневый сок 11
Гранатовый сок 14
Грейпфрутовый сок 8
Лимонный сок 4
Мандариновый сок 10
Морковный сок 13
Персиковый сок 17
Свекольный сок 14
Сливовый сок 15
Томатный сок 3
Черносмородиновый сок 7,5
Черноплоднорябиновый сок 11
Шиповниковый сок 16
Яблочный сок 10
Абсент 1,5
Бренди 0
Водка 0
Виски 0
Джин 0
Джин с тоником 7
Коньяк 0
Ром 0
Текила 0
Шампанское сухое 0,5
Шампанское полусухое 2,5
Шампанское полусладкое 5
Шампанское сладкое 8
Вино сухое красное 1
Вино сухое белое 1
Вино полусухое красное 2,5
Вино полусухое белое 2,5
Вино полусладкое красное 5
Вино полусладкое белое 5
Вино сладкое красное 8
Вино сладкое белое 8
Крепкие вина 12
Вино «Лидия» 10
Вино «Николь» 12
Вино «Кагор» 16
Десертные вина 20
Бюссо 14
Букет Молдавии 16
Вермут бьянко 16,5
Ганча бьянко 17
Ганча россо 17
Мартини россо 14,5
Мартини розе 16
Мартини бьянко 16
Мартини экстра драй 25
Перлино бьянко 14
Рикордонно бьянко 16,5
Сальвадоре бланко 16
Чинзано розе 14,5
Чинзано россо 15
Чинзано бьянко 18
Амаретто 17
Бейлис 20
Гран-Марнье 25
Дулис 28
Кримфилд 23
Лаппония 33
Куантро 25
Малибу 20
Мари Бризард апельсиновый 20
Мари Бризард вишневый 25
Мари Бризард голубой кюрасо 35
Мари Бризард земляничный 28
Мари Бризард кокосовый 21
Моцарт черный шоколад 21
Старый Таллин 32
Шеридан 10
Кампари биттер 25
Кампари розовое 25
Ксевен Амброс 20
Ксевен Руби 20
Ксевен Коко 25
Мартини биттер 30
Рикардонно бьянко 16,5
Настойка Клюква на коньяке» 19
Пиво Арсенальное классика 4,2
Пиво Арсенальное крепкое 4,4
Пиво Балтика №0 6,1
Пиво Балтика №3-4 4,8
Пиво Балтика №5 3
Пиво Балтика №6 6
Пиво Балтика №7 4,5
Пиво Балтика №8 3,4
Пиво Балтика №9 3,7
Пиво Бочкарев светлое 3,6
Пиво Будвайзер 3
Пиво Волжанин светлое 4,6
Пиво Велкопоповицкий козел 3,4
Пиво Доктор Дизель 6,2
Пиво Дон классика 4,5
Пиво Жигулевское 4,6
Пиво Золотая бочка светлое 4
Пиво Клинское светлое 4,6
Пиво Клинское люкс 4,7
Пиво Красный Восток 3,2
Пиво Крушовице светлое 4,4
Пиво Крушовице темное 3,9
Пиво Ловенброу светлое 3,4
Пиво Миллер 3,5
Пиво Невское светлое 4,6
Пиво Невское лайт 3,5
Пиво Оболонь лагер 4
Пиво Охота крепкое 4,5
Пиво Пит светлое 4,6
Пиво Сибирская корона классическое 4,7
Пиво Сибирская корона праздничное 5,8
Пиво Сокол светлое 4,2
Пиво Солодов классика 3,2
Пиво Старый мельник классика 5,3
Пиво Старый мельник светлое 4,6
Пиво Тинькофф лайт 4,2
Пиво Тинькофф платиновое 5,3
Пиво Тинькофф золотое 5,8
Пиво Три медведя 4,6
Пиво Хайнекен 3
Пиво Холстен премиум 3,2
Пиво Эфес светлое 4,7
Пиво Ярпиво оригинальное 4,6
Пиво Ярпиво элитное 5,3
Пиво Ярпиво крепкое 5,8
Пиво Ярпиво янтарное 4,7

Азбука диет » Таблица содержания условных единиц (углеводов) в 100 граммах продуктов

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ХЛЕБ, МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ  
Пшеничный хлеб 50   
Ржаной хлеб 34
Бородинский хлеб 40
Рижский хлеб 51
Лаваш армянский 56
Диабетический хлеб 38
Хлеб зерновой 43
Украинский хлеб 40
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта) 51 
Сдобные булочки 51
Бублики 58
Сушки 70
Баранки 60
Соломка сладкая 69
Рожки к чаю 57 
Ржаные сухарики  64
Хлебцы хрустящие  60
Сухари сливочные  66
Лепешки ржаные  43
Мука пшеничная высший сорт  68
Мука пшеничная первый сорт  67
Мука пшеничная второй сорт  63
Мука из зародышей пшеницы  33
Мука ржаная  64
Мука кукурузная  70
Мука соевая  16
Мука гречневая  71
Крахмал картофельный  79
Крахмал кукурузный  85
Макароны  69
Лапша яичная  68
 Продукт                                                                         Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
КРУПЫ  
Гречневая  62
Гречневая (продел)  65
Манная  67
Овсяная  49
Геркулес  50
Перловая  66
Пшено  66
Ячневая  66
Рис  71
Горох лущеный  50
Фасоль  46
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
МЯСО, ПТИЦА, ЯЙЦА  
Говядина, телятина, баранина, свинина                      0
Гусятина, утятина, крольчатина, курица  0
Мясо в сухарях  5
Мясо под мучным соусом  6
Сердце  0
Печень говяжья  0
Печень куриная  1,5
Бифштекс          0
Сардельки говяжьи  1,5
Сардельки свиные  2
Сосиски молочные  1,5
Колбаса  от 0,5
Колбаса «Докторская»  1,5
Корейка   0
Сало  0
Язык свиной, говяжий  0
Ножки свиные  0
Вымя  0
Яйца в любом виде (штука)  0,5
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ  
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)          
Рыба отварная 0
Рыба в сухарях 12 
Рыба копченая  0
Крабы  2
Рыба в томате  6
Мидии  5
Устрицы  7
Кальмары  4
Омары  1
Креветки  0
Икра черная  0
Икра красная  0
Морская капуста  1
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
МОЛОКО, МАСЛА  
Молоко пастеризованное                                               4,7   
Молоко топленое  4,7
Сливки  4
Сметана  3
Творог жирный   2,8
Творог нежирный  1,8
Творог диетический  1
Творожная масса сладкая  15
Сырки глазированные  32
Кефир, простокваша   3,2
Йогурт без сахара  3,5
Йогурт сладкий  8,5
Сыр разных сортов  0,5 — 2
Масло сливочное  1,3
Маргарин  1
Майонез столовый
Масло растительное  0
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ОВОЩИ  
Баклажаны     5
Бобы  8
Брюква  7
Горошек зеленый   12
Дыня  9
Капуста цветная  5
Капуста белокочанная  5
Капуста кольраби  8
Капуста краснокочанная                                               5
Фасоль стручковая  3
Морковь  7
Тыква  4
Кабачок  4
Дайкон (китайский редис)  1
Помидоры  4
Перец зеленый сладкий  5
Перец красный сладкий  5
Огурец свежий  3
Лук-порей  6,5
Лук репчатый  9
Лук зеленый  3,5
Петрушка (зелень)  8
Петрушка (корень)  10,5
Редис  4
Редька  6,5
Репа  5
Салат листовой  2
Свекла  9
Сельдерей (корень)  6
Сельдерей (зелень)  2
Спаржа  3
Хрен  7,5
Черемша  6
Чеснок  5
Картофель  16
Шпинат  2
Щавель  3
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ГРИБЫ                                                                              
Белые  1
Белые сушеные                               7,5
Грузди свежие  1
Лисички свежие  1,5
Маслята свежие  0,5
Опята свежие  0,5
Подберезовики  1,5
Подберезовики сушеные  14
Подосиновики свежие  1
Подосиновики сушеные  13
Рыжики  0,5
Сморчки  0,2
Сыроежки  1,5
Шампиньоны  0,1
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
КОНСЕРВЫ  
Рыбные  0
Зеленый горошек                                                          6,5
Фасоль  2,5
Кукуруза  14,5
Оливки   5
Томаты  4
Огурцы  3
Икра кабачковая  8,5
Икра баклажанная  5
Икра из свеклы  2
Салат с морской капустой  4
Перец, фаршированный овощами  11
Томат-паста  19
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
СЛАДОСТИ  
Сахар-песок, рафинад                                             99
Мед  75
Пастила  80
Халва  55
Торт бисквитный  50
Торт миндальный  45
Пирожное с кремом  62
Печенье сдобное  75
Пряники заварные  77
Вафли фруктовые  80
Вафли обычные  65
Мороженое фруктовое  25
Мороженое эскимо  20
Мороженое сливочное  20
Мороженое в вафельном рожке  34
Мороженое молочное  21
Леденцы  70
Шоколад молочный  54
Шоколад горький  50
Шоколад с орехами  48
Конфеты шоколадные  51
Конфеты-помадка  83
Мармелад  76
Карамель с начинкой  92
Молоко сгущенное  56
Варенье яблочное  66
Варенье клубничное, малиновое  71
Варенье грушевое  71
Варенье из айвы  70
Варенье из черноплодной рябины  75
Сливовое варенье  74
Пюре яблочное  19
Джем  68
Джем диабетический  3
Джем из черной смородины  73
Джем мандариновый, абрикосовый  72
Повидло яблочное  65
Повидло диабетическое  9
Сгущенное молоко  56
Шиповниковый сироп  70
Какао-порошок  10
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ФРУКТЫ                                                                     

Абрикос  

 9
Айва  8
Алыча  6,5
Ананас  11,5
Апельсин  8
Банан  21
Вишня  10
Гранат  11
Грейпфрут  6,5
Груша  9,5
Инжир  11
Киви  10
Кизил
Лимон  3
Мандарин  8
Персик  9,5
Нектарин  13
Рябина  8,5
Рябина черноплодная  11
Слива   9,5
Финики  68
Хурма  13
Черешня   10,5
Яблоки  9,5
Изюм  66
Курага  55
Чернослив  58
Груша сушеная  49
Яблоки сушеные  45
Урюк  53
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ЯГОДЫ                                                                     
Арбуз  9
Брусника  8
Виноград  15
Голубика  7
Ежевика  4,5
Клубника  6,5
Клюква  4
Крыжовник  9
Малина  8
Морошка  6
Облепиха  5
Смородина белая  8
Смородина красная  7,5
Смородина черная  7,5
Черника  8
Шиповник свежий  10
Шиповник сушеный  21,5
Продукт                                                                  Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
НАПИТКИ  
Минеральная вода  0
Чай, кофе без сахара  0
Сок яблочный  7,5
Сок апельсиновый  12
Сок виноградный  14
Сок томатный  3,5
Сок грейпфрутовый  8
Сок мандариновый  9
Сок гранатовый  14
Сок сливовый  16
Сок сливовый с мякотью  11
Сок вишневый  11,5
Сок абрикосовый  14
Сок морковный  6
Компот абрикосовый  21
Компот из винограда  19
Компот вишневый  24
Компот грушевый  18
Компот яблочный  19
Компот на ксилите  6
Газированная вода  12
Продукт                                                                 Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
АЛКОГОЛЬ  
Вино красное сухое   1
Вино белое сухое  1
Белое полусухое  8
Красное полусухое  2,5
Белое крепкое  12
Красное крепкое  12
Полудесертное  15
Сливовое белое  14
Десертное  20
Пиво 250 г  12
Ликер 60 г  18
Абсент  1,5
Виски    0
Водка  0
Коньяк, бренди  0
Ром   0
Текила   0
Сухое шампанское  0,5
Полусухое шампанское  2,5
Полусладкое шампанское  5
Сладкое шампанское  8
Настойка клюквы на коньяке  19
Портвейн  10
Вермут  16
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта                     
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ                                                  
Корица (1 ч. ложка)  0,5
Перец чили молотый (1 ч. ложка)  0,5
Уксус (1 ст. ложка)  2,3
Уксус яблочный (1 ст. ложка)  1
Уксус винный белый (1 ст. ложка)  1,5
Уксус винный красный (1 ст. ложка)  0
Горчица (1 ст. ложка)  0,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка)  6,5
Каперсы (1 ст. ложка)  0,4
Корень имбиря (1 ст. ложка)  0,8
Хрен (1 ст. ложка)  0,4
Кетчуп (1 ст. ложка)  4
Соевый соус (1 ст. ложка)  1
Соус барбекю (1 ст. ложка)  1,8
Соус кисло-сладкий (1/4 стакана)  15
Томатный соус (1/4 стакана)  3,5
Соус тартар (1 ст. ложка)  0,5
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)  3
Пряные травы (1 ст. ложка)  0,1
Соль  0

Без сомнения, что среди людей, озабоченных здоровым питанием и потерей лишнего веса, трудно встретить человека, не знакомого с основными принципами рациона для похудения. Одним из популярнейших рационов для похудения является кремлевская диета, предлагающая питаться согласно таблице баллов, где каждый продукт оценивается условными единицами.

Весь смысл рациона сводится к тому, что запреты касаются только углеводов, а белковую и некоторую растительную пищу можно употреблять практически без ограничений.

к содержанию ↑ Принципы таблицы для худеющих

Главный принцип – ограниченное употребление углеводов. Не получая их в достаточном количестве, организм начинает расходовать свои запасы жиров.

Каждодневный рацион рассчитывается в условных единицах или баллах. Каждому продукту присваивается индекс, равный определенному количеству баллов.

1 балл = 1 г углеводов

Если вашей целью является потеря лишнего веса, то разрешается составлять меню с ежедневным количеством баллов не более 40.

Если же ваша задача – сохранение достигнутой массы тела, то рацион можно дополнить продуктами еще на 20 условных единиц, т.е. общее количество баллов не должно превышать 40 — 60.

Составить дневное меню очень просто, имея таблицу для худеющих с указанием баллов на каждые 100 г продукта или отдельных плодов. Подсчитывая количество пищи по таблице, которую Вы собираетесь съесть в течение дня, можно добиться впечатляющих результатов!

Кремлевскую диету считают не столько низкоуглеводной, сколько белковой.

Например, если 100 г отварного мяса равняется 0 баллов, то 100 г черного хлеба – это уже полная дневная норма, равная 40 единицам. Таким образом, белковую пищу можно употреблять практически без ограничений! Можно не только питаться белками в любых количествах, но и так часто, как Вам того захочется!

Условие для соблюдения этого меню только одно – употребление очищенной, негазированной воды в количестве более 2-х литров в сутки. Это очень важно для поддержания здорового водно-солевого баланса и активного вывода продуктов метаболизма и шлаков.

Также важно осознавать, что питание белками увеличивает нагрузку на почки, поэтому для помощи почкам следует пить травяные почечные сборы, отвар шиповника и чай, не забывая, что сахар добавлять нельзя.

к содержанию ↑ Как составить таблицу питания

Меню кремлевской диеты по таблице баллов составлять весьма увлекательно! Рекомендуется составить для себя свой личный режим питания с любимыми продуктами. Принцип составления такого режима прост: чистый лист бумаги надо разделить на три колонки и заполнить его, выбрав в предложенной таблице баллов продукты, которыми вы обычно питаетесь.

Первая колонка: «можно»

Любители мяса, рыбы и молочных продуктов могут только радоваться! Сюда включаем все низкокалорийные овощи. Таким образом, не выходя за рамки первой колонки, можно вкусно и разнообразно питаться, притом вес не только не будет увеличиваться, но и активно уходить! Продукты из этой колонки включаем в меню практически без ограничений.

Вторая колонка: «можно редко»

Продукты, которые включаем во вторую колонку, должны иметь более высокий индекс. При составлении меню их нужно включать осторожнее. На начальных этапах эффективней не добавлять в пищу ингредиенты из этой колонки, т.е. употреблять их ограниченно.

Третья колонка: «нельзя»

В третью колонку включаем любимые продукты с самым высоким числом условных единиц. Их нельзя назвать запрещенными, но 100 г продуктов из этой колонки часто превосходит всю дневную норму! Но ведь есть возможность не ограничивать свое меню, используя белки и овощи из первой! Это хорошая мотивация, не так ли?

Итак приступаем к составлению личной таблицы!

к содержанию ↑ Таблица кремлевской диеты для худеющих

 
Пшеничный Сухари сливочные
Ржаной Лепешки ржаные
Бородинский Мука пшеничная высший сорт
Рижский Мука пшеничная первый сорт
Лаваш армянский Мука ржаная сеяная
Диабетический Мука кукурузная
Хлеб зерновой Мука соевая
Сдобные булочки Крахмал картофельный
Бублики Крахмал кукурузный
Сушки Макароны
Соломка сладкая Лапша яичная
 
Гречневая Пшено
Гречневая (продел) Ячневая
Манная Рис
Овсяная Горох лущеный
«Геркулес» Фасоль
Перловая    
 
Говядина, телятина Сардельки говяжьи
Баранина, свинина Сардельки свиные
Гуси, утки Сосиски молочные
Кролик Колбасы
Курица Колбаса «Докторская»
Мясо в сухарях Корейка
Мясо под мучным соусом Сало
Сердце Язык свиной, говяжий
Печень говяжья Ножки свиные
Печень куриная Яйца в любом виде (штука)
Бифштекс    
 
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) Устрицы
Рыба отварная Кальмары
Рыба в сухарях Омары
Рыба копченая Креветки
Крабы Икра черная
Рыба в томате Икра красная
Мидии Морская капуста
 
Молоко пастеризованное Кефир, простокваша
Молоко топленое Йогурт без сахара
Сливки Йогурт сладкий
Сметана Сыр разных сортов 0,5 — 2
Творог жирный Масло сливочное
Творог нежирный Маргарин
Творог диетический Майонез столовый
Творожная масса сладкая Масло растительное
Сырки глазированные    
 
Арбуз Лук-порей
Баклажаны Лук репчатый
Бобы Лук зеленый
Брюква Петрушка (зелень)
Горошек зеленый Петрушка (корень)
Дыня Редис
Капуста цветная Редька
Капуста белокочанная Репа
Капуста кольраби Салат листовой
Капуста краснокочанная Свекла
Фасоль стручковая Сельдерей (корень) 6TD>
Морковь Сельдерей (зелень)
Тыква Спаржа
Кабачок Хрен
Дайкон (китайский редис) Черемша
Помидоры Чеснок
Перец зеленый сладкий Картофель
Перец красный сладкий Шпинат
Огурец свежий Щавель
 
Белые Подберезовики сушеные
Белые сушеные Подосиновики свежие
Грузди свежие Подосиновики сушеные
Лисички свежие Рыжики
Маслята свежие Сморчки
Опята свежие Сыроежки
Подберезовики Шампиньоны
 
Бульон куриный, мясной Суп-гуляш
Суп томатный Суп грибной
Суп овощной Щи зеленые
Суп гороховый    
 
Рыбные Икра кабачковая
Зеленый горошек Икра баклажанная
Фасоль Икра из свеклы
Кукуруза Салат с морской капустой
Оливки Перец, фаршированный овощами,
Томаты Томат-паста
Огурцы    
 
Сахар-песок, рафинад Шоколад молочный
Мед Шоколад горький
Пастила Шоколад с орехами
Халва Конфеты шоколадные
Торт бисквитный Конфеты-помадка
Торт миндальный Мармелад
Пирожное с кремом Карамель с начинкой
Печенье сдобное Молоко сгущенное
Пряники заварные Варенье яблочное
Вафли фруктовые Варенье клубничное
Вафли обычные Варенье малиновое
Мороженое фруктовое Джем
Мороженое эскимо Джем диабетический
Мороженое сливочное Повидло яблочное
Леденцы Повидло диабетическое
 
Абрикос Персик
Айва Нектарин
Алыча Рябина
Ананас Рябина черноплодная
Апельсин Слива
Банан Финики
Вишня Хурма
Гранат Черешня
Грейпфрут Яблоки
Груша Изюм
Инжир Курага
Киви Чернослив
Кизил Груша сушеная
Лимон Яблоки сушеные
Мандарин Урюк
 
Брусника Морошка
Виноград Облепиха
Голубика Смородина белая
Ежевика Смородина красная
Клубника Смородина черная
Клюква Черника
Крыжовник Шиповник свежий
Малина Шиповник сушеный
 
Грецкие Кешью
Кедровые Кокос
Арахис Семена кунжута
Фундук Тыквенные семечки
Миндаль Подсолнечные семечки
Фисташки    
 
Минеральная вода Сок сливовый с мякотью
Чай, кофе без сахара Сок вишневый
Сок яблочный Сок абрикосовый
Сок апельсиновый Сок морковный
Сок виноградный Компот абрикосовый
Сок томатный Компот из винограда
Сок грейпфрутовый Компот вишневый
Сок мандариновый Компот грушевый
Сок гранатовый Компот яблочный
Сок сливовый Компот на ксилите
 
Вино красное сухое Водка
Вино белое сухое Коньяк, бренди
Пиво 250 г Ром
Ликер 60 г Текила
Виски    
 
Корица (1 ч. ложка) Хрен (1 ст. ложка)
Перец чили молотый (1 ч. ложка) Кетчуп (1 ст. ложка)
Уксус (1 ст. ложка) Соевый соус (1 ст. ложка)
Уксус яблочный (1 ст. ложка) Соус барбекю (1 ст. ложка)
Уксус винный белый (1 ст. ложка) Соус кисло-сладкий  
Уксус винный красный (1 ст. ложка) (1/4 стакана)
Горчица (1 ст. ложка) Томатный соус (1/4 стакана)
Клюквенный соус (1 ст. ложка) Соус тартар (1 ст. ложка)
Каперсы (1 ст. ложка) Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
Корень имбиря (1 ст. ложка) Пряные травы (1 ст. ложка)

Кремлевская диета интересна тем, что можно с блеском маневрировать и не влачить полуголодное существование. Наоборот, правильно, с творческим подходом, составленное меню в таблице для худеющих, придаст силы и не позволит появиться стрессу из-за чувства голода.

Углеводы, хоть и очень ограничены в меню, но разрешены и полностью отказываться от них не стоит, иначе вы можете нарушить работу желудочно-кишечного тракта и обмена веществ. Старайтесь продуманно комбинировать ингредиенты блюд из всех трех колонок, не выходя за 40 баллов. Это возможно, в чем вы можете легко убедиться в первый же день перехода на данный пищевой рацион!

Благодаря кремлевской диете с обязательным подсчетом баллов по таблице, вы можете за одну неделю сбросить до 5-6 кг, а придерживаясь ее в течение 4-х недель, можно избавиться от 10-12 кг ненужного жирка!

Подробности Категория: Диеты

Очки , которыми исчисляется дневной рацион по

кремлевской диете

, отражают

количество углеводов на 100 грамм продукта . Чем их меньше, тем скорее вы сбросите лишний вес. Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов — главного источника энергии, то он быстренько начинает

перерабатывать накопившиеся запасы жира . Пропагандисты кремлевской диеты утверждают, что вес падает —

до 40 съеденных очков в день , сохраняется при 40-60 очках в день и растет — свыше 60 очков.

Внимание! Так как очки — количество углеводов в продукте на 100 грамм, то вы без труда сможете найти это число на упаковке продукта.

Чтобы найти в этой таблице какой-то определенный продукт, воспользуйтесь меню или же нажмите Ctrl+F и введите название продукта.

Список продуктов у. е. Список продуктов у. е.

ХЛЕБ

Фасоль 2,5
Пшеничный 50 Кукуруза 14,5
Ржаной 34 Оливки 5
Бородинский 40 Томаты 4
Рижский 51 Огурцы 3
Лаваш армянский 56 Икра кабачковая 8,5
Диабетический 38 Икра баклажанная 5
Хлеб зерновой 43 Икра из свеклы 2
Сдобные булочки 51 Салат с морской капустой 4
Бублики 58 Перец, фаршированный овощами, 11
Сушки 68 Томат-паста 19
Соломка сладкая 69

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные 66 Сахар 99
Лепешки ржаные 43 Мед 75
Мука пшеничная высший сорт 68 Пастила 80
Мука пшеничная первый сорт 67 Халва 55
Мука ржаная сеяная 64 Торт бисквитный 50
Мука кукурузная 70 Торт миндальный 45
Мука соевая 16 Пирожное с кремом 62
Крахмал картофельный 79 Печенье сдобное 75
Крахмал кукурузный 85 Пряники заварные 77
Макароны 69 Вафли фруктовые 80
Лапша яичная 68 Вафли обычные 65

КРУПЫ

Мороженое фруктовое 25
Гречневая 62 Мороженое эскимо 20
Гречневая (продел) 65 Мороженое сливочное 22
Манная 67 Леденцы 70
Овсяная 49 Шоколад молочный 54
«Геркулес» 50 Шоколад горький 50
Перловая 66 Шоколад с орехами 48
Пшено 66 Конфеты шоколадные 51
Ячневая 66 Конфеты-помадка 83
Рис 71 Мармелад 76
Горох лущеный 50 Карамель с начинкой 92
Фасоль 46 Молоко сгущеное 56

МЯСО, ПТИЦА

Варенье яблочное 66
Говядина, телятина 0 Варенье клубничное 71
Баранина, свинина 0 Варенье малиновое 71
Гуси, утки 0 Джем 68
Кролик 0 Джем диабетический 3
Курица 0 Повидло яблочное 65
Мясо в сухарях 5 Повидло диабетическое 9
Мясо под мучным соусом 6

ФРУКТЫ

Сердце 0 Абрикос 9
Печень говяжья 0 Айва 8
Печень куриная 1,5 Алыча 6,5
Бифштекс 0 Ананас 11,5
Сардельки говяжьи 1,5 Апельсин 8
Сардельки свиные 2 Банан 21
Сосиски молочные 1,5 Вишня 10
Колбасы 0 Гранат 11
Колбаса «Докторская» 1,5 Грейпфрут 6,5
Корейка 0 Груша 9,5
Сало 0 Инжир 11
Язык свиной, говяжий 0 Киви 10
Ножки свиные 0 Кизил 9
Яйца в любом виде (штука) 0,5 Лимон 3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Мандарин 8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Персик 9,5
Рыба отварная 0 Нектарин 13
Рыба в сухарях 12 Рябина 8,5
Рыба копченая 0 Рябина черноплодная 11
Крабы 2 Слива 9,5
Рыба в томате 6 Финики 68
Мидии 5 Хурма 13
Устрицы 7 Черешня 10,5
Кальмары 4 Яблоки 9,5
Омары 1 Изюм 66
Креветки 0 Курага 55
Икра черная 0 Чернослив 58
Икра красная 0 Груша сушеная 49
Морская капуста 1 Яблоки сушеные 45

МОЛОКО

Урюк 53
Молоко пастеризованное 4,7

ЯГОДЫ

Молоко топленое 4,7 Брусника 8
Сливки 4 Виноград 15
Сметана 3 Голубика 7
Творог жирный 2,8 Ежевика 4,5
Творог нежирный 1,8 Клубника 6,5
Творог диетический 1 Клюква 4
Творожная масса сладкая 15 Крыжовник 9
Сырки глазированные 32 Малина 8
Кефир, простокваша 3,2 Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5 Облепиха 5
Йогурт сладкий 8,5 Смородина белая 8
Сыр разных сортов 0,5 — 2 Смородина красная 7,5
Масло сливочное 1,3 Смородина черная 7,5
Маргарин 1 Черника 8
Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
Масло растительное 0 Шиповник сушеный 21,5

ОВОЩИ

ОРЕХИ

Арбуз 9 Грецкие 12
Баклажаны 5 Кедровые 10
Бобы 8 Арахис 15
Брюква 7 Фундук 15
Горошек зеленый 12 Миндаль 11
Дыня 9 Фисташки 15
Капуста цветная 5 Кешью 25
Капуста белокочанная 5 Кокос 20
Капуста кольраби 8 Семена кунжута 20
Капуста краснокочанная 5 Тыквенные семечки 12
Фасоль стручковая 3 Подсолнечные семечки 18
Морковь 7

НАПИТКИ

Тыква 4 Минеральная вода 0
Кабачок 4 Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1 Сок яблочный 7,5
Помидоры 4 Сок апельсиновый 12
Перец зеленый сладкий 5 Сок виноградный 14
Перец красный сладкий 5 Сок томатный 3,5
Огурец свежий 3 Сок грейпфрутовый 8
Лук-порей 6,5 Сок мандариновый 9
Лук репчатый 9 Сок гранатовый 14
Лук зеленый 3,5 Сок сливовый 16
Петрушка (зелень) 8 Сок сливовый с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5 Сок вишневый 11,5
Редис 4 Сок абрикосовый 14
Редька 6,5 Сок морковный 6
Репа 5 Компот абрикосовый 21
Салат листовой 2 Компот из винограда 19
Свекла 9 Компот вишневый 24
Сельдерей (корень) 6 Компот грушевый 18
Сельдерей (зелень) 2 Компот яблочный 19
Спаржа 3 Компот на ксилите 6
Хрен 7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6 Вино красное сухое 1
Чеснок 5 Вино белое сухое 1
Картофель 16 Пиво 250 г 12
Шпинат 2 Ликер 60 г 18
Щавель 3 Виски 0

ГРИБЫ

Водка 0
Белые 1 Коньяк, бренди 0
Белые сушеные 7,5 Ром 0
Грузди свежие 1 Текила 0
Лисички свежие 1,5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие 0,5 Корица (1 ч. ложка) 0,5
Опята свежие 0,5 Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Подберезовики 1,5 Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14 Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Подосиновики свежие 1 Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Подосиновики сушеные 13 Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0
Рыжики 0,5 Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Сморчки 0,2 Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Сыроежки 1,5 Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Шампиньоны 0,1 Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8

СУПЫ (на 500 г)

Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Бульон куриный, мясной 0 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Суп томатный 17 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Суп овощной 16 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Суп гороховый 20 Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш 12 (1/4 стакана) 15
Суп грибной 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи зеленые 12 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВЫ

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Рыбные 0 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
Зеленый горошек 6,5

giddiet.ru

Таблица углеводов в продуктах на 100 грамм кремлевская диета

Кремлевская диета относится к разряду самых простых и действенных диет. Эффективность этой диеты доказана и женщинами, и мужчинами из разных стран мира, которым удалось похудеть на 10-12 килограммов за месяц. Соблюдая кремлевскую диету на протяжении одной недели можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса!

Принцип действия кремлевской диеты основан на употреблении минимального количества продуктов с содержанием углеводов. В основе кремлевской диеты лежит таблица баллов, по которой люди, желающие похудеть, рассчитывают для себя меню. Полная таблица баллов кремлевской диеты определяет количество углеводов в 100 граммах любого продукта. При составлении меню важно употреблять не более 20-30 баллов в сутки. Таблица очков кремлевской диеты должна быть всегда под рукой – благодаря таблице можно в любое время определить «вредность» продукта и посчитать количество баллов в любом блюде.

В таблице баллов-углеводов кремлевской диеты можно увидеть, что наименьшее количество очков получают мясные и молочные продукты, морепродукты, некоторые овощи, зелень и грибы. Это говорит о том, что кремлевская диета является щадящей, ее несложно придерживаться, а периодически можно баловать себя любимыми продуктами. Низкое количество баллов в таблице кремлевской диеты, также, содержат многие приправы и специи. В отличие от других диет, придерживаясь «кремлевки», нет необходимости употреблять блюда практически лишенные вкуса. Нелегко придется лишь любителям сладостей – практически все десерты, выпечка и варенья имеют очень большое количество баллов. Также, необходимо отказаться от блюд, содержащих орехи.

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

4

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

ХЛЕБ

Фасоль 2,5 Пшеничный 50 Кукуруза 14,5 Ржаной 34 Оливки 5 Бородинский 40 Томаты 4 Рижский 51 Огурцы 3 Лаваш армянский 56 Икра кабачковая 8,5 Диабетический 38 Икра баклажанная 5 Хлеб зерновой 43 Икра из свеклы 2 Сдобные булочки 51 Салат с морской капустой 4 Бублики 58 Перец, фаршированный овощами, 11 Сушки 68 Томат-паста 19 Соломка сладкая 69

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные 66 Сахар-песок, рафинад 99 Лепешки ржаные 43 Мед 75 Мука пшеничная высший сорт 68 Пастила 80 Мука пшеничная первый сорт 67 Халва 55 Мука ржаная сеяная 64 Торт бисквитный 50 Мука кукурузная 70 Торт миндальный 45 Мука соевая 16 Пирожное с кремом 62 Крахмал картофельный 79 Печенье сдобное 75 Крахмал кукурузный 85 Пряники заварные 77 Макароны 69 Вафли фруктовые 80 Лапша яичная 68 Вафли обычные 65

КРУПЫ

Мороженое фруктовое 25 Гречневая 62 Мороженое эскимо 20 Гречневая (продел) 65 Мороженое сливочное 22 Манная 67 Леденцы 70 Овсяная 49 Шоколад молочный 54 «Геркулес» 50 Шоколад горький 50 Перловая 66 Шоколад с орехами 48 Пшено 66 Конфеты шоколадные 51 Ячневая 66 Конфеты-помадка 83 Рис 71 Мармелад 76 Горох лущеный 50 Карамель с начинкой 92 Фасоль 46 Молоко сгущеное 56

МЯСО, ПТИЦА

Варенье яблочное 66 Говядина, телятина 0 Варенье клубничное 71 Баранина, свинина 0 Варенье малиновое 71 Гуси, утки 0 Джем 68 Кролик 0 Джем диабетический 3 Курица 0 Повидло яблочное 65 Мясо в сухарях 5 Повидло диабетическое 9 Мясо под мучным соусом 6

ФРУКТЫ

Сердце 0 Абрикос 9 Печень говяжья 0 Айва 8 Печень куриная 1,5 Алыча 6,5 Бифштекс 0 Ананас 11,5 Сардельки говяжьи 1,5 Апельсин 8 Сардельки свиные 2 Банан 21 Сосиски молочные 1,5 Вишня 10 Колбасы 0 Гранат 11 Колбаса «Докторская» 1,5 Грейпфрут 6,5 Корейка 0 Груша 9,5 Сало 0 Инжир 11 Язык свиной, говяжий 0 Киви 10 Ножки свиные 0 Кизил 9 Яйца в любом виде (штука) 0,5 Лимон 3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Мандарин 8 Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Персик 9,5 Рыба отварная 0 Нектарин 13 Рыба в сухарях 12 Рябина 8,5 Рыба копченая 0 Рябина черноплодная 11 Крабы 2 Слива 9,5 Рыба в томате 6 Финики 68 Мидии 5 Хурма 13 Устрицы 7 Черешня 10,5 Кальмары 4 Яблоки 9,5 Омары 1 Изюм 66 Креветки 0 Курага 55 Икра черная 0 Чернослив 58 Икра красная 0 Груша сушеная 49 Морская капуста 1 Яблоки сушеные 45

МОЛОКО

Урюк 53 Молоко пастеризованное 4,7

ЯГОДЫ

Молоко топленое 4,7 Брусника 8 Сливки 4 Виноград 15 Сметана 3 Голубика 7 Творог жирный 2,8 Ежевика 4,5 Творог нежирный 1,8 Клубника 6,5 Творог диетический 1 Клюква 4 Творожная масса сладкая 15 Крыжовник 9 Сырки глазированные 32 Малина 8 Кефир, простокваша 3,2 Морошка 6 Йогурт без сахара 3,5 Облепиха 5 Йогурт сладкий 8,5 Смородина белая 8 Сыр разных сортов 0,5 — 2 Смородина красная 7,5 Масло сливочное 1,3 Смородина черная 7,5 Маргарин 1 Черника 8 Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10 Масло растительное 0 Шиповник сушеный 21,5

ОВОЩИ
ОРЕХИ

Арбуз 9 Грецкие 12 Баклажаны 5 Кедровые 10 Бобы 8 Арахис 15 Брюква 7 Фундук 15 Горошек зеленый 12 Миндаль 11 Дыня 9 Фисташки 15 Капуста цветная 5 Кешью 25 Капуста белокочанная 5 Кокос 20 Капуста кольраби 8 Семена кунжута 20 Капуста краснокочанная 5 Тыквенные семечки 12 Фасоль стручковая 3 Подсолнечные семечки 18 Морковь 7

НАПИТКИ

Тыква 4 Минеральная вода 0 Кабачок 4 Чай, кофе без сахара 0 Дайкон (китайский редис) 1 Сок яблочный 7,5 Помидоры 4 Сок апельсиновый 12 Перец зеленый сладкий 5 Сок виноградный 14 Перец красный сладкий 5 Сок томатный 3,5 Огурец свежий 3 Сок грейпфрутовый 8 Лук-порей 6,5 Сок мандариновый 9 Лук репчатый 9 Сок гранатовый 14 Лук зеленый 3,5 Сок сливовый 16 Петрушка (зелень) 8 Сок сливовый с мякотью 11 Петрушка (корень) 10,5 Сок вишневый 11,5 Редис 4 Сок абрикосовый 14 Редька 6,5 Сок морковный 6 Репа 5 Компот абрикосовый 21 Салат листовой 2 Компот из винограда 19 Свекла 9 Компот вишневый 24 Сельдерей (корень) 6 Компот грушевый 18 Сельдерей (зелень) 2 Компот яблочный 19 Спаржа 3 Компот на ксилите 6 Хрен 7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6 Вино красное сухое 1 Чеснок 5 Вино белое сухое 1 Картофель 16 Пиво 250 г 12 Шпинат 2 Ликер 60 г 18 Щавель 3 Виски 0

ГРИБЫ

Водка 0 Белые 1 Коньяк, бренди 0 Белые сушеные 7,5 Ром 0 Грузди свежие 1 Текила 0 Лисички свежие 1,5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие 0,5 Корица (1 ч. ложка) 0,5 Опята свежие 0,5 Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5 Подберезовики 1,5 Уксус (1 ст. ложка) 2,3 Подберезовики сушеные 14 Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1 Подосиновики свежие 1 Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5 Подосиновики сушеные 13 Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0 Рыжики 0,5 Горчица (1 ст. ложка) 0,5 Сморчки 0,2 Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5 Сыроежки 1,5 Каперсы (1 ст. ложка) 0,4 Шампиньоны 0,1 Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8

СУПЫ (на 500 г)

Хрен (1 ст. ложка) 0,4 Бульон куриный, мясной 0 Кетчуп (1 ст. ложка) 4 Суп томатный 17 Соевый соус (1 ст. ложка) 1 Суп овощной 16 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8 Суп гороховый 20 Соус кисло-сладкий Суп-гуляш 12 (1/4 стакана) 15 Суп грибной 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5 Щи зеленые 12 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВЫ

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3 Рыбные 0 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1 Зеленый горошек 6,5

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков

День первый:
  • Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
  • Полдник: 200 г сыра (2 очка);
  • Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:
  • Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
  • Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
  • Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Итого: 27 очков.

День третий:
  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
  • Полдник: яблоко (9,5 очков);
  • Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:
  • Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
  • Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
  • Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:
  • Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
  • Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
  • Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:
  • Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
  • Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
  • Полдник: диетический творог (1 очко);
  • Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:
  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
  • Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
  • Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
  • Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет:Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Инга, 35 лет:Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.

Ольга, 51 год:Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы

Автор: Анна Вишневская

Страниц: 28

Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы. Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у. е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга «Кремлёвская диета» поможет вам в этом.

Бонус: книга из серии «Кремлевская кулинария» — «50 самых лучших рецептов» в архиве!

Кремлевская диета относится к разряду самых простых и действенных диет. Эффективность этой диеты доказана и женщинами, и мужчинами из разных стран мира, которым удалось похудеть на 10-12 килограммов за месяц. Соблюдая кремлевскую диету на протяжении одной недели можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса!

Принцип действия кремлевской диеты основан на употреблении минимального количества продуктов с содержанием углеводов. В основе кремлевской диеты лежит таблица баллов, по которой люди, желающие похудеть, рассчитывают для себя меню. Полная таблица баллов кремлевской диеты определяет количество углеводов в 100 граммах любого продукта. При составлении меню важно употреблять не более 20-30 баллов в сутки. Таблица очков кремлевской диеты должна быть всегда под рукой – благодаря таблице можно в любое время определить «вредность» продукта и посчитать количество баллов в любом блюде.

В таблице баллов-углеводов кремлевской диеты можно увидеть, что наименьшее количество очков получают мясные и молочные продукты, морепродукты, некоторые овощи, зелень и грибы. Это говорит о том, что кремлевская диета является щадящей, ее несложно придерживаться, а периодически можно баловать себя любимыми продуктами. Низкое количество баллов в таблице кремлевской диеты, также, содержат многие приправы и специи. В отличие от других диет, придерживаясь «кремлевки», нет необходимости употреблять блюда практически лишенные вкуса. Нелегко придется лишь любителям сладостей – практически все десерты, выпечка и варенья имеют очень большое количество баллов. Также, необходимо отказаться от блюд, содержащих орехи.

Оглавление

Азбука диет » Таблица содержания условных единиц (углеводов) в 100 граммах продуктов

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ХЛЕБ, МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ  
Пшеничный хлеб 50   
Ржаной хлеб 34
Бородинский хлеб 40
Рижский хлеб 51
Лаваш армянский 56
Диабетический хлеб 38
Хлеб зерновой 43
Украинский хлеб 40
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта) 51 
Сдобные булочки 51
Бублики 58
Сушки 70
Баранки 60
Соломка сладкая 69
Рожки к чаю 57 
Ржаные сухарики  64
Хлебцы хрустящие  60
Сухари сливочные  66
Лепешки ржаные  43
Мука пшеничная высший сорт  68
Мука пшеничная первый сорт  67
Мука пшеничная второй сорт  63
Мука из зародышей пшеницы  33
Мука ржаная  64
Мука кукурузная  70
Мука соевая  16
Мука гречневая  71
Крахмал картофельный  79
Крахмал кукурузный  85
Макароны  69
Лапша яичная  68
 Продукт                                                                         Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
КРУПЫ  
Гречневая  62
Гречневая (продел)  65
Манная  67
Овсяная  49
Геркулес  50
Перловая  66
Пшено  66
Ячневая  66
Рис  71
Горох лущеный  50
Фасоль  46
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
МЯСО, ПТИЦА, ЯЙЦА  
Говядина, телятина, баранина, свинина                      0
Гусятина, утятина, крольчатина, курица  0
Мясо в сухарях  5
Мясо под мучным соусом  6
Сердце  0
Печень говяжья  0
Печень куриная  1,5
Бифштекс          0
Сардельки говяжьи  1,5
Сардельки свиные  2
Сосиски молочные  1,5
Колбаса  от 0,5
Колбаса «Докторская»  1,5
Корейка   0
Сало  0
Язык свиной, говяжий  0
Ножки свиные  0
Вымя  0
Яйца в любом виде (штука)  0,5
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ  
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)          
Рыба отварная 0
Рыба в сухарях 12 
Рыба копченая  0
Крабы  2
Рыба в томате  6
Мидии  5
Устрицы  7
Кальмары  4
Омары  1
Креветки  0
Икра черная  0
Икра красная  0
Морская капуста  1
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
МОЛОКО, МАСЛА  
Молоко пастеризованное                                               4,7   
Молоко топленое  4,7
Сливки  4
Сметана  3
Творог жирный   2,8
Творог нежирный  1,8
Творог диетический  1
Творожная масса сладкая  15
Сырки глазированные  32
Кефир, простокваша   3,2
Йогурт без сахара  3,5
Йогурт сладкий  8,5
Сыр разных сортов  0,5 — 2
Масло сливочное  1,3
Маргарин  1
Майонез столовый
Масло растительное  0
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ОВОЩИ  
Баклажаны     5
Бобы  8
Брюква  7
Горошек зеленый   12
Дыня  9
Капуста цветная  5
Капуста белокочанная  5
Капуста кольраби  8
Капуста краснокочанная                                               5
Фасоль стручковая  3
Морковь  7
Тыква  4
Кабачок  4
Дайкон (китайский редис)  1
Помидоры  4
Перец зеленый сладкий  5
Перец красный сладкий  5
Огурец свежий  3
Лук-порей  6,5
Лук репчатый  9
Лук зеленый  3,5
Петрушка (зелень)  8
Петрушка (корень)  10,5
Редис  4
Редька  6,5
Репа  5
Салат листовой  2
Свекла  9
Сельдерей (корень)  6
Сельдерей (зелень)  2
Спаржа  3
Хрен  7,5
Черемша  6
Чеснок  5
Картофель  16
Шпинат  2
Щавель  3
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ГРИБЫ                                                                              
Белые  1
Белые сушеные                               7,5
Грузди свежие  1
Лисички свежие  1,5
Маслята свежие  0,5
Опята свежие  0,5
Подберезовики  1,5
Подберезовики сушеные  14
Подосиновики свежие  1
Подосиновики сушеные  13
Рыжики  0,5
Сморчки  0,2
Сыроежки  1,5
Шампиньоны  0,1
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
КОНСЕРВЫ  
Рыбные  0
Зеленый горошек                                                          6,5
Фасоль  2,5
Кукуруза  14,5
Оливки   5
Томаты  4
Огурцы  3
Икра кабачковая  8,5
Икра баклажанная  5
Икра из свеклы  2
Салат с морской капустой  4
Перец, фаршированный овощами  11
Томат-паста  19
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
СЛАДОСТИ  
Сахар-песок, рафинад                                             99
Мед  75
Пастила  80
Халва  55
Торт бисквитный  50
Торт миндальный  45
Пирожное с кремом  62
Печенье сдобное  75
Пряники заварные  77
Вафли фруктовые  80
Вафли обычные  65
Мороженое фруктовое  25
Мороженое эскимо  20
Мороженое сливочное  20
Мороженое в вафельном рожке  34
Мороженое молочное  21
Леденцы  70
Шоколад молочный  54
Шоколад горький  50
Шоколад с орехами  48
Конфеты шоколадные  51
Конфеты-помадка  83
Мармелад  76
Карамель с начинкой  92
Молоко сгущенное  56
Варенье яблочное  66
Варенье клубничное, малиновое  71
Варенье грушевое  71
Варенье из айвы  70
Варенье из черноплодной рябины  75
Сливовое варенье  74
Пюре яблочное  19
Джем  68
Джем диабетический  3
Джем из черной смородины  73
Джем мандариновый, абрикосовый  72
Повидло яблочное  65
Повидло диабетическое  9
Сгущенное молоко  56
Шиповниковый сироп  70
Какао-порошок  10
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ФРУКТЫ                                                                     

Абрикос  

 9
Айва  8
Алыча  6,5
Ананас  11,5
Апельсин  8
Банан  21
Вишня  10
Гранат  11
Грейпфрут  6,5
Груша  9,5
Инжир  11
Киви  10
Кизил
Лимон  3
Мандарин  8
Персик  9,5
Нектарин  13
Рябина  8,5
Рябина черноплодная  11
Слива   9,5
Финики  68
Хурма  13
Черешня   10,5
Яблоки  9,5
Изюм  66
Курага  55
Чернослив  58
Груша сушеная  49
Яблоки сушеные  45
Урюк  53
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ЯГОДЫ                                                                     
Арбуз  9
Брусника  8
Виноград  15
Голубика  7
Ежевика  4,5
Клубника  6,5
Клюква  4
Крыжовник  9
Малина  8
Морошка  6
Облепиха  5
Смородина белая  8
Смородина красная  7,5
Смородина черная  7,5
Черника  8
Шиповник свежий  10
Шиповник сушеный  21,5
Продукт                                                                  Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
НАПИТКИ  
Минеральная вода  0
Чай, кофе без сахара  0
Сок яблочный  7,5
Сок апельсиновый  12
Сок виноградный  14
Сок томатный  3,5
Сок грейпфрутовый  8
Сок мандариновый  9
Сок гранатовый  14
Сок сливовый  16
Сок сливовый с мякотью  11
Сок вишневый  11,5
Сок абрикосовый  14
Сок морковный  6
Компот абрикосовый  21
Компот из винограда  19
Компот вишневый  24
Компот грушевый  18
Компот яблочный  19
Компот на ксилите  6
Газированная вода  12
Продукт                                                                 Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
АЛКОГОЛЬ  
Вино красное сухое   1
Вино белое сухое  1
Белое полусухое  8
Красное полусухое  2,5
Белое крепкое  12
Красное крепкое  12
Полудесертное  15
Сливовое белое  14
Десертное  20
Пиво 250 г  12
Ликер 60 г  18
Абсент  1,5
Виски    0
Водка  0
Коньяк, бренди  0
Ром   0
Текила   0
Сухое шампанское  0,5
Полусухое шампанское  2,5
Полусладкое шампанское  5
Сладкое шампанское  8
Настойка клюквы на коньяке  19
Портвейн  10
Вермут  16
Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта                     
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ                                                  
Корица (1 ч. ложка)  0,5
Перец чили молотый (1 ч. ложка)  0,5
Уксус (1 ст. ложка)  2,3
Уксус яблочный (1 ст. ложка)  1
Уксус винный белый (1 ст. ложка)  1,5
Уксус винный красный (1 ст. ложка)  0
Горчица (1 ст. ложка)  0,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка)  6,5
Каперсы (1 ст. ложка)  0,4
Корень имбиря (1 ст. ложка)  0,8
Хрен (1 ст. ложка)  0,4
Кетчуп (1 ст. ложка)  4
Соевый соус (1 ст. ложка)  1
Соус барбекю (1 ст. ложка)  1,8
Соус кисло-сладкий (1/4 стакана)  15
Томатный соус (1/4 стакана)  3,5
Соус тартар (1 ст. ложка)  0,5
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)  3
Пряные травы (1 ст. ложка)  0,1
Соль  0

Без сомнения, что среди людей, озабоченных здоровым питанием и потерей лишнего веса, трудно встретить человека, не знакомого с основными принципами рациона для похудения. Одним из популярнейших рационов для похудения является кремлевская диета, предлагающая питаться согласно таблице баллов, где каждый продукт оценивается условными единицами.

Весь смысл рациона сводится к тому, что запреты касаются только углеводов, а белковую и некоторую растительную пищу можно употреблять практически без ограничений.

к содержанию ↑ Принципы таблицы для худеющих

Главный принцип – ограниченное употребление углеводов. Не получая их в достаточном количестве, организм начинает расходовать свои запасы жиров.

Каждодневный рацион рассчитывается в условных единицах или баллах. Каждому продукту присваивается индекс, равный определенному количеству баллов.

1 балл = 1 г углеводов

Если вашей целью является потеря лишнего веса, то разрешается составлять меню с ежедневным количеством баллов не более 40.

Если же ваша задача – сохранение достигнутой массы тела, то рацион можно дополнить продуктами еще на 20 условных единиц, т.е. общее количество баллов не должно превышать 40 — 60.

Составить дневное меню очень просто, имея таблицу для худеющих с указанием баллов на каждые 100 г продукта или отдельных плодов. Подсчитывая количество пищи по таблице, которую Вы собираетесь съесть в течение дня, можно добиться впечатляющих результатов!

Кремлевскую диету считают не столько низкоуглеводной, сколько белковой.

Например, если 100 г отварного мяса равняется 0 баллов, то 100 г черного хлеба – это уже полная дневная норма, равная 40 единицам. Таким образом, белковую пищу можно употреблять практически без ограничений! Можно не только питаться белками в любых количествах, но и так часто, как Вам того захочется!

Условие для соблюдения этого меню только одно – употребление очищенной, негазированной воды в количестве более 2-х литров в сутки. Это очень важно для поддержания здорового водно-солевого баланса и активного вывода продуктов метаболизма и шлаков.

Также важно осознавать, что питание белками увеличивает нагрузку на почки, поэтому для помощи почкам следует пить травяные почечные сборы, отвар шиповника и чай, не забывая, что сахар добавлять нельзя.

к содержанию ↑ Как составить таблицу питания

Меню кремлевской диеты по таблице баллов составлять весьма увлекательно! Рекомендуется составить для себя свой личный режим питания с любимыми продуктами. Принцип составления такого режима прост: чистый лист бумаги надо разделить на три колонки и заполнить его, выбрав в предложенной таблице баллов продукты, которыми вы обычно питаетесь.

Первая колонка: «можно»

Любители мяса, рыбы и молочных продуктов могут только радоваться! Сюда включаем все низкокалорийные овощи. Таким образом, не выходя за рамки первой колонки, можно вкусно и разнообразно питаться, притом вес не только не будет увеличиваться, но и активно уходить! Продукты из этой колонки включаем в меню практически без ограничений.

Вторая колонка: «можно редко»

Продукты, которые включаем во вторую колонку, должны иметь более высокий индекс. При составлении меню их нужно включать осторожнее. На начальных этапах эффективней не добавлять в пищу ингредиенты из этой колонки, т.е. употреблять их ограниченно.

Третья колонка: «нельзя»

В третью колонку включаем любимые продукты с самым высоким числом условных единиц. Их нельзя назвать запрещенными, но 100 г продуктов из этой колонки часто превосходит всю дневную норму! Но ведь есть возможность не ограничивать свое меню, используя белки и овощи из первой! Это хорошая мотивация, не так ли?

Итак приступаем к составлению личной таблицы!

к содержанию ↑ Таблица кремлевской диеты для худеющих

 

Кремлевская диета интересна тем, что можно с блеском маневрировать и не влачить полуголодное существование. Наоборот, правильно, с творческим подходом, составленное меню в таблице для худеющих, придаст силы и не позволит появиться стрессу из-за чувства голода.

Углеводы, хоть и очень ограничены в меню, но разрешены и полностью отказываться от них не стоит, иначе вы можете нарушить работу желудочно-кишечного тракта и обмена веществ. Старайтесь продуманно комбинировать ингредиенты блюд из всех трех колонок, не выходя за 40 баллов. Это возможно, в чем вы можете легко убедиться в первый же день перехода на данный пищевой рацион!

Благодаря кремлевской диете с обязательным подсчетом баллов по таблице, вы можете за одну неделю сбросить до 5-6 кг, а придерживаясь ее в течение 4-х недель, можно избавиться от 10-12 кг ненужного жирка!

Подробности Категория: Диеты

Очки , которыми исчисляется дневной рацион по

кремлевской диете

, отражают

количество углеводов на 100 грамм продукта . Чем их меньше, тем скорее вы сбросите лишний вес. Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов — главного источника энергии, то он быстренько начинает

перерабатывать накопившиеся запасы жира . Пропагандисты кремлевской диеты утверждают, что вес падает —

до 40 съеденных очков в день , сохраняется при 40-60 очках в день и растет — свыше 60 очков.

Внимание! Так как очки — количество углеводов в продукте на 100 грамм, то вы без труда сможете найти это число на упаковке продукта.

Чтобы найти в этой таблице какой-то определенный продукт, воспользуйтесь меню или же нажмите Ctrl+F и введите название продукта.

Список продуктов у. е. Список продуктов у. е.

ХЛЕБ

Фасоль 2,5
Пшеничный 50 Кукуруза 14,5
Ржаной 34 Оливки 5
Бородинский 40 Томаты 4
Рижский 51 Огурцы 3
Лаваш армянский 56 Икра кабачковая 8,5
Диабетический 38 Икра баклажанная 5
Хлеб зерновой 43 Икра из свеклы 2
Сдобные булочки 51 Салат с морской капустой 4
Бублики 58 Перец, фаршированный овощами, 11
Сушки 68 Томат-паста 19
Соломка сладкая 69

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные 66 Сахар 99
Лепешки ржаные 43 Мед 75
Мука пшеничная высший сорт 68 Пастила 80
Мука пшеничная первый сорт 67 Халва 55
Мука ржаная сеяная 64 Торт бисквитный 50
Мука кукурузная 70 Торт миндальный 45
Мука соевая 16 Пирожное с кремом 62
Крахмал картофельный 79 Печенье сдобное 75
Крахмал кукурузный 85 Пряники заварные 77
Макароны 69 Вафли фруктовые 80
Лапша яичная 68 Вафли обычные 65

КРУПЫ

Мороженое фруктовое 25
Гречневая 62 Мороженое эскимо 20
Гречневая (продел) 65 Мороженое сливочное 22
Манная 67 Леденцы 70
Овсяная 49 Шоколад молочный 54
«Геркулес» 50 Шоколад горький 50
Перловая 66 Шоколад с орехами 48
Пшено 66 Конфеты шоколадные 51
Ячневая 66 Конфеты-помадка 83
Рис 71 Мармелад 76
Горох лущеный 50 Карамель с начинкой 92
Фасоль 46 Молоко сгущеное 56

МЯСО, ПТИЦА

Варенье яблочное 66
Говядина, телятина 0 Варенье клубничное 71
Баранина, свинина 0 Варенье малиновое 71
Гуси, утки 0 Джем 68
Кролик 0 Джем диабетический 3
Курица 0 Повидло яблочное 65
Мясо в сухарях 5 Повидло диабетическое 9
Мясо под мучным соусом 6

ФРУКТЫ

Сердце 0 Абрикос 9
Печень говяжья 0 Айва 8
Печень куриная 1,5 Алыча 6,5
Бифштекс 0 Ананас 11,5
Сардельки говяжьи 1,5 Апельсин 8
Сардельки свиные 2 Банан 21
Сосиски молочные 1,5 Вишня 10
Колбасы 0 Гранат 11
Колбаса «Докторская» 1,5 Грейпфрут 6,5
Корейка 0 Груша 9,5
Сало 0 Инжир 11
Язык свиной, говяжий 0 Киви 10
Ножки свиные 0 Кизил 9
Яйца в любом виде (штука) 0,5 Лимон 3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Мандарин 8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Персик 9,5
Рыба отварная 0 Нектарин 13
Рыба в сухарях 12 Рябина 8,5
Рыба копченая 0 Рябина черноплодная 11
Крабы 2 Слива 9,5
Рыба в томате 6 Финики 68
Мидии 5 Хурма 13
Устрицы 7 Черешня 10,5
Кальмары 4 Яблоки 9,5
Омары 1 Изюм 66
Креветки 0 Курага 55
Икра черная 0 Чернослив 58
Икра красная 0 Груша сушеная 49
Морская капуста 1 Яблоки сушеные 45

МОЛОКО

Урюк 53
Молоко пастеризованное 4,7

ЯГОДЫ

Молоко топленое 4,7 Брусника 8
Сливки 4 Виноград 15
Сметана 3 Голубика 7
Творог жирный 2,8 Ежевика 4,5
Творог нежирный 1,8 Клубника 6,5
Творог диетический 1 Клюква 4
Творожная масса сладкая 15 Крыжовник 9
Сырки глазированные 32 Малина 8
Кефир, простокваша 3,2 Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5 Облепиха 5
Йогурт сладкий 8,5 Смородина белая 8
Сыр разных сортов 0,5 — 2 Смородина красная 7,5
Масло сливочное 1,3 Смородина черная 7,5
Маргарин 1 Черника 8
Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
Масло растительное 0 Шиповник сушеный 21,5

ОВОЩИ

ОРЕХИ

Арбуз 9 Грецкие 12
Баклажаны 5 Кедровые 10
Бобы 8 Арахис 15
Брюква 7 Фундук 15
Горошек зеленый 12 Миндаль 11
Дыня 9 Фисташки 15
Капуста цветная 5 Кешью 25
Капуста белокочанная 5 Кокос 20
Капуста кольраби 8 Семена кунжута 20
Капуста краснокочанная 5 Тыквенные семечки 12
Фасоль стручковая 3 Подсолнечные семечки 18
Морковь 7

НАПИТКИ

Тыква 4 Минеральная вода 0
Кабачок 4 Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1 Сок яблочный 7,5
Помидоры 4 Сок апельсиновый 12
Перец зеленый сладкий 5 Сок виноградный 14
Перец красный сладкий 5 Сок томатный 3,5
Огурец свежий 3 Сок грейпфрутовый 8
Лук-порей 6,5 Сок мандариновый 9
Лук репчатый 9 Сок гранатовый 14
Лук зеленый 3,5 Сок сливовый 16
Петрушка (зелень) 8 Сок сливовый с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5 Сок вишневый 11,5
Редис 4 Сок абрикосовый 14
Редька 6,5 Сок морковный 6
Репа 5 Компот абрикосовый 21
Салат листовой 2 Компот из винограда 19
Свекла 9 Компот вишневый 24
Сельдерей (корень) 6 Компот грушевый 18
Сельдерей (зелень) 2 Компот яблочный 19
Спаржа 3 Компот на ксилите 6
Хрен 7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6 Вино красное сухое 1
Чеснок 5 Вино белое сухое 1
Картофель 16 Пиво 250 г 12
Шпинат 2 Ликер 60 г 18
Щавель 3 Виски 0

ГРИБЫ

Водка 0
Белые 1 Коньяк, бренди 0
Белые сушеные 7,5 Ром 0
Грузди свежие 1 Текила 0
Лисички свежие 1,5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие 0,5 Корица (1 ч. ложка) 0,5
Опята свежие 0,5 Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Подберезовики 1,5 Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14 Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Подосиновики свежие 1 Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Подосиновики сушеные 13 Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0
Рыжики 0,5 Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Сморчки 0,2 Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Сыроежки 1,5 Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Шампиньоны 0,1 Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8

СУПЫ (на 500 г)

Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Бульон куриный, мясной 0 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Суп томатный 17 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Суп овощной 16 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Суп гороховый 20 Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш 12 (1/4 стакана) 15
Суп грибной 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи зеленые 12 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВЫ

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Рыбные 0 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
Зеленый горошек 6,5

Полная кремлевская таблица продуктов в условных единицах на 100 г (1 у.е. равна 1г углеводов):

Продукты Баллы (усл. ед.) Продукты Баллы (усл. ед.)
ХЛЕБ
Пшеничный 50 Сухари сливочные 66
Ржаной 34 Лепешки ржаные 43
Бородинский 40 Мука пшеничная высший сорт 68
Рижский 51 Мука пшеничная первый сорт 67
Лаваш армянский 56 Мука ржаная сеяная 64
Диабетический 38 Мука кукурузная 70
Хлеб зерновой 43 Мука соевая 16
Сдобные булочки 51 Крахмал картофельный 79
Бублики 58 Крахмал кукурузный 85
Сушки 68 Макароны 69
Соломка сладкая 69 Лапша яичная 68
КРУПЫ
Гречневая 62 Пшено 66
Гречневая (продел) 65 Ячневая 66
Манная 67 Рис 71
Овсяная 49 Горох лущеный 50
«Геркулес» 50 Фасоль 46
Перловая 66
МЯСО, ПТИЦА
Говядина, телятина 0 Сардельки говяжьи 1,5
Баранина, свинина 0 Сардельки свиные 2
Гуси, утки 0 Сосиски молочные 1,5
Кролик 0 Колбасы 0
Курица 0 Колбаса «Докторская» 1,5
Мясо в сухарях 5 Корейка 0
Мясо под мучным соусом 6 Сало 0
Сердце 0 Язык свиной, говяжий 0
Печень говяжья 0 Ножки свиные 0
Печень куриная 1,5 Яйца в любом виде (штука) 0,5
Бифштекс 0
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Устрицы 7
Рыба отварная 0 Кальмары 4
Рыба в сухарях 12 Омары 1
Рыба копченая 0 Креветки 0
Крабы 2 Икра черная 0
Рыба в томате 6 Икра красная 0
Мидии 5 Морская капуста 1
МОЛОКО
Молоко пастеризованное 4,7 Кефир, простокваша 3,2
Молоко топленое 4,7 Йогурт без сахара 3,5
Сливки 4 Йогурт сладкий 8,5
Сметана 3 Сыр разных сортов 0,5 — 2
Творог жирный 2,8 Масло сливочное 1,3
Творог нежирный 1,8 Маргарин 1
Творог диетический 1 Майонез столовый 2,6
Творожная масса сладкая 15 Масло растительное 0
Сырки глазированные 32
ОВОЩИ
Арбуз 9 Лук-порей 6,5
Баклажаны 5 Лук репчатый 9
Бобы 8 Лук зеленый 3,5
Брюква 7 Петрушка (зелень) 8
Горошек зеленый 12 Петрушка (корень) 10,5
Дыня 9 Редис 4
Капуста цветная 5 Редька 6,5
Капуста белокочанная 5 Репа 5
Капуста кольраби 8 Салат листовой 2
Капуста краснокочанная 5 Свекла 9
Фасоль стручковая 3 Сельдерей (корень) 6
Морковь 7 Сельдерей (зелень) 2
Тыква 4 Спаржа 3
Кабачок 4 Хрен 7,5
Дайкон (китайский редис) 1 Черемша 6
Помидоры 4 Чеснок 5
Перец зеленый сладкий 5 Картофель 16
Перец красный сладкий 5 Шпинат 2
Огурец свежий 3 Щавель 3
ГРИБЫ
Белые 1 Подберезовики сушеные 14
Белые сушеные 7,5 Подосиновики свежие 1
Грузди свежие 1 Подосиновики сушеные 13
Лисички свежие 1,5 Рыжики 0,5
Маслята свежие 0,5 Сморчки 0,2
Опята свежие 0,5 Сыроежки 1,5
Подберезовики 1,5 Шампиньоны 0,1
СУПЫ (на 500 г)
Бульон куриный, мясной 0 Суп-гуляш 12
Суп томатный 17 Суп грибной 15
Суп овощной 16 Щи зеленые 12
Суп гороховый 20
КОНСЕРВЫ
Рыбные 0 Икра кабачковая 8,5
Зеленый горошек 6,5 Икра баклажанная 5
Фасоль 2,5 Икра из свеклы 2
Кукуруза 14,5 Салат с морской капустой 4
Оливки 5 Перец, фаршированный овощами, 11
Томаты 4 Томат-паста 19
Огурцы 3    
СЛАДОСТИ
Сахар-песок, рафинад 99 Шоколад молочный 54
Мед 75 Шоколад горький 50
Пастила 80 Шоколад с орехами 48
Халва 55 Конфеты шоколадные 51
Торт бисквитный 50 Конфеты-помадка 83
Торт миндальный 45 Мармелад 76
Пирожное с кремом 62 Карамель с начинкой 92
Печенье сдобное 75 Молоко сгущенное 56
Пряники заварные 77 Варенье яблочное 66
Вафли фруктовые 80 Варенье клубничное 71
Вафли обычные 65 Варенье малиновое 71
Мороженое фруктовое 25 Джем 68
Мороженое эскимо 20 Джем диабетический 3
Мороженое сливочное 22 Повидло яблочное 65
Леденцы 70 Повидло диабетическое 9
ФРУКТЫ
Абрикос 9 Персик 9,5
Айва 8 Нектарин 13
Алыча 6,5 Рябина 8,5
Ананас 11,5 Рябина черноплодная 11
Апельсин 8 Слива 9,5
Банан 21 Финики 68
Вишня 10 Хурма 13
Гранат 11 Черешня 10,5
Грейпфрут 6,5 Яблоки 9,5
Груша 9,5 Изюм 66
Инжир 11 Курага 55
Киви 10 Чернослив 58
Кизил 9 Груша сушеная 49
Лимон 3 Яблоки сушеные 45
Мандарин 8 Урюк 53
ЯГОДЫ
Брусника 8 Морошка 6
Виноград 15 Облепиха 5
Голубика 7 Смородина белая 8
Ежевика 4,5 Смородина красная 7,5
Клубника 6,5 Смородина черная 7,5
Клюква 4 Черника 8
Крыжовник 9 Шиповник свежий 10
Малина 8 Шиповник сушеный 21,5
ОРЕХИ
Грецкие 12 Кешью 25
Кедровые 10 Кокос 20
Арахис 15 Семена кунжута 20
Фундук 15 Тыквенные семечки 12
Миндаль 11 Подсолнечные семечки 18
Фисташки 15
НАПИТКИ
Минеральная вода 0 Сок сливовый с мякотью 11
Чай, кофе без сахара 0 Сок вишневый 11,5
Сок яблочный 7,5 Сок абрикосовый 14
Сок апельсиновый 12 Сок морковный 6
Сок виноградный 14 Компот абрикосовый 21
Сок томатный 3,5 Компот из винограда 19
Сок грейпфрутовый 8 Компот вишневый 24
Сок мандариновый 9 Компот грушевый 18
Сок гранатовый 14 Компот яблочный 19
Сок сливовый 16 Компот на ксилите 6
АЛКОГОЛЬ
Вино красное сухое 1 Водка 0
Вино белое сухое 1 Коньяк, бренди 0
Пиво 250 г 12 Ром 0
Ликер 60 г 18 Текила 0
Виски 0
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица (1 ч. ложка) 0,5 Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Уксус (1 ст. ложка) 2,3 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5 Соус кисло-сладкий
Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0 (1/4 стакана) 15
Горчица (1 ст. ложка) 0,5 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5
Каперсы (1 ст. ложка) 0,4 Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1

В процессе приготовления блюд, лучше избегать картофеля и муки…

Узнать количество у.е. готового блюда немного сложнее чем отдельно взятого продукта, поскольку каждая хозяйка и повар наверняка пользуются в приготовлении пищи своими проверенными рецептами. Поэтому, в Кремлевской таблице приведены средние показатели количества у.е. на 100 грамм для различных блюд.

Для того чтобы точно оценить приготовляемые вами блюда, лучше всего приобрести кухонные весы, кстати вещь даже очень полезная на кухне, а зная состав блюда можно легко подсчитать количество у.е. содержащегося в нем.

Видимо следует дать пояснение к таблице по кашам:

рассыпчатая каша — на стакан перловки, пшена, гречки, риса нужно 1,5-2,5 стакана воды или молока;

вязкая каша — гречка -3, пшено — 3,5, рис — 4 стакана;

жидкая каша — пшено, перловка — 4,5, рис — 5,5, овсянка, манка, «геркулес» — 6 стаканов воды или молока.

Таблица продуктов в условных единицах на 100 г (1 у.е. равна 1г углеводов):

Наименование продукта у.е./100г

pohudenie-kak.ru

Таблица углеводов в продуктах на 100 грамм кремлевская диета

Кремлевская диета относится к разряду самых простых и действенных диет. Эффективность этой диеты доказана и женщинами, и мужчинами из разных стран мира, которым удалось похудеть на 10-12 килограммов за месяц. Соблюдая кремлевскую диету на протяжении одной недели можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса!

Принцип действия кремлевской диеты основан на употреблении минимального количества продуктов с содержанием углеводов. В основе кремлевской диеты лежит таблица баллов, по которой люди, желающие похудеть, рассчитывают для себя меню. Полная таблица баллов кремлевской диеты определяет количество углеводов в 100 граммах любого продукта. При составлении меню важно употреблять не более 20-30 баллов в сутки. Таблица очков кремлевской диеты должна быть всегда под рукой – благодаря таблице можно в любое время определить «вредность» продукта и посчитать количество баллов в любом блюде.

В таблице баллов-углеводов кремлевской диеты можно увидеть, что наименьшее количество очков получают мясные и молочные продукты, морепродукты, некоторые овощи, зелень и грибы. Это говорит о том, что кремлевская диета является щадящей, ее несложно придерживаться, а периодически можно баловать себя любимыми продуктами. Низкое количество баллов в таблице кремлевской диеты, также, содержат многие приправы и специи. В отличие от других диет, придерживаясь «кремлевки», нет необходимости употреблять блюда практически лишенные вкуса. Нелегко придется лишь любителям сладостей – практически все десерты, выпечка и варенья имеют очень большое количество баллов. Также, необходимо отказаться от блюд, содержащих орехи.

Полная таблица баллов кремлевской диеты

Брынза 0 — 0,5
Йогурт несладкий 1,5% — 6% жирности 3,5
Йогурт сладкий 8,5
Йогурт плодово-ягодный 14
Йогурты с фруктовыми добавками 16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 53
Кефир нежирный до 2,5% жирности 4
Кумыс из коровьего молока 6,3
Кумыс из кобыльего молока 5
Майонез столовый 2,6-5
Маргарин 1
Масло сладко-сливочное несоленое «33 коровы» 0,8
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 0,8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» 1
Масло сладко-сливочное несоленое «Крестьянское» 1,3
Масло топленное 0
Молоко пастеризованное нежирное 4,9
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% жирности 4,8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 4,7
Молоко топленное нежирное 5
Молоко топленное 1% жирности 4,8
Молоко топленное 4% жирности 4,7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности 45
Молоко сухое 25% жирности 39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.) 55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.) 10
Простокваша нежирная 3,8
Простокваша 1%-2,5% жирности 4,1
Ряженка 4,2
Сливки 8%-10% жирности 4,5
Сливки 20% жирности 4
Сливки 25% жирности 3,9
Сливки 35% жирности 3,2
Сыр домашний нежирный 1,5
Сыр домашний 4% жирности 1,5
Сыр Адыгейский 1,5
Сыр Бийский 0
Сыр Голландский 0
Сыр Колбасный (копченный) 4
Сыр Костромской 0
Сыр Костромской (плавленный) 2,5
Сыр Латвийский 0
Сыр Пошехонский 0
Сыр Прибалтийский 0
Сыр Рокфор 0
Сыр Российский 0
Сыр Российский (плавленный) 2,5
Сыр Сулугуни 0,5
Сыр Угличский 0
Сыр Швейцарский 0
Сыр Чеддер 0
Сыр Ярославский 0
Сырки творожные сладкие 8% жирности 12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности 9,5
Сырки творожные детские 23% жирности 19
Сырки глазированные с ванилином 33
Тан (айран) 1,5-2,5
Творог нежирный 3,3
Творог мягкий диетический нежирный 3,3
Творог 2%-5% жирности 3
Творог 18% жирности 2,8
Творог мягкий диетический 4% жирности 3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности 9,5
Творожная масса сладкая 8% жирности 12
Творожная масса сладкая с ванилином 20% жирности 15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности 27
Творожная масса сладкая с курагой 29
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта 51
Бородинский 40
Диабетический 38
Зерновой 43
Лаваш армянский 56
Паляница 50
Пшеничный хлеб 50
Ржаной 34
Рижский 51
Украинский 40
Булочки молочные 50
Булочки сдобные 51
Баранки сдобные 60
Бублики 58
Крахмал картофельный 79
Крахмал кукурузный 85
Лапша яичная 68
Лепешки ржаные 44
Макароны 69
Мука пшеничная высший сорт 71
Мука пшеничная первый сорт 69
Мука пшеничная второй сорт 65
Мука обойная 62
Мука из зародышей пшеницы 33
Мука ржаная сеяная 64
Мука гречневая 71
Мука кукурузная 70
Мука рисовая 80
Мука соевая не обезжиренная 18
Мука соевая обезжиренная 22
Печенье затяжное 70
Печенье миндальное 67
Печенье сахарное 74
Печенье сдобное 69
Пряники заварные 75
Рожки к чаю 57
Сушки 68
Сушки ванильные 71
Соломка сладкая 69
Сухари сливочные 66
Сухарики «Кириешки» 62
Сухарики «Три корочки» 64
Толокно 65
Хлебцы докторские 46
Хлебцы хрустящие 60
Геркулес 50
Гречневая 62
Гречневая (продел) 66
Горох лущенный 50
Кукурузная 71
Манная 67
Маш 35
Нут 61
Овес (зерно) 55
Овсяная 49
Перловая 66
Пшеница (зерно) 57
Пшено 66
Рожь (зерно) 55
Рис Басмати 77
Рис дикий 70
Рис длиннозерный 78,5
Рис Мистраль коричневый 72
Рис Онтарио дикий черный 68
Рис пропаренный 78
Рис Техас 82
Фасоль 46
Чечевица 46
Ячмень (зерно) 56
Ячневая 65
Баранина, говядина 0
Телятина, свинина 0
Гуси, утки 0
Кролик 0
Курица 0
Колбасы (варенные, полукопченые, сырокопченные, сервелат) 0-0,5
Колбаса «Докторская» 1,5
Корейка 0
Мозги 1
Ножки свиные 0
Окорок 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5
Сало 0
Сардельки говяжьи 1,5
Сардельки свиные 2
Сердце 0
Сосиски молочные 1,5
Язык свиной, говяжий 0
Яйца в любом виде (штука) 0,5
Жир свиной, говяжий 0
Анчоусы 0
Икра черная 0
Икра красная 0
Кальмары 4
Крабы 2
Крабовые палочки 15
Крабовое мясо 12
Креветки 0
Лангуст 1
Мидии 5
Морской гребешок 1
Омары 1
Раки речные 1
Рыба свежая, соленая, отварная 0
Рыба копченная 0
Рыба вяленая 0
Устрицы 7
Морская капуста 1
Арбуз 9
Баклажаны 5
Бобы 8
Брюква 7
Горошек зеленый 8
Китайский редис 1
Дыня 9
Кабачок 4
Капуста белокачанная 5
Капуста брюссельская 4
Капуста кольраби 8
Капуста краснокачанная 5
Капуста цветная 5
Картофель 16
Лук зеленый 3,5
Лук-порей 6,5
Лук репчатый 9
Морковь 7
Огурец парниковый 2
Огурец свежий 3
Огурец соленый 2
Пастернак (корень) 9
Помидоры 4
Перец зеленый сладкий 5
Перец красный сладкий 5
Петрушка (зелень) 8
Петрушка (корень) 10,5
Ревень 2,5
Редис 4
Редька 6,5
Репа 5
Салат листовой 2
Свекла 9
Сельдерей (корень) 6
Сельдерей (зелень) 2
Спаржа 3
Топинамбур 13
Тыква 4
Укроп (зелень) 4
Фасоль стручковая 3
Хрен 7,5
Черемша 6
Чеснок 5
Шпинат 2
Щавель 3
Абрикос 9
Авокадо 3
Айва 8
Актинидия 10
Алыча 6,5
Ананас 11,5
Апельсин 8
Банан 21
Вишня 10
Гранат 11
Грейпфрут 6,5
Груша 9,5
Инжир 11
Киви 10
Лимон 3
Мандарин 8
Нектарин 13
Персик 9,5
Рябина 8,5
Рябина черноплодная 11
Слива 9,5
Терн 9,5
Финики 68
Хурма 13
Черешня 10
Шелковица 12,5
Яблоки 9,5
Груша сушенная 49
Изюм 66
Кишмиш 66
Курага 55
Персик сушенный 58
Чернослив 58
Урюк 53
Яблоки сушенные 45
Брусника 8
Виноград 15
Голубика 7
Ежевика 4,5
Клубника 6,5
Клюква 4
Крыжовник 9
Малина 8
Морошка 7
Облепиха 5,5
Смородина белая 8
Смородина красная 7,5
Смородина черная 7,5
Черника 8
Шиповник свежий 10
Шиповник сушенный 21,5
Белые 1
Белые сушенные 7,5
Грузди свежие 1
Лисички свежие 1,5
Маслята свежие 0,5
Опята свежие 0,5
Подберезовики 1,5
Подберезовики сушеные 14
Подосиновики свежие 1
Подосиновики сушеные 13
Рыжики 0,5
Сморчки 0,2
Сыроежки 1,5
Шампиньоны 0,1
Арахис 15
Грецкие 12
Кедровые 10
Кешью 25
Кокос 20
Лещина 9
Миндаль 11
Фисташки 15
Фундук 15
Мак (семена) 14
Подсолнечные семечки 18
Семена кунжута 20
Тыквенные семечки 12
Горчица столовая 13
Горчичный порошок 33
Дрожжи прессованные 8,5
Желатин 0,7
Маринад овощной 11
Соус белый 4
Соус горчичный 15
Соус грибной 5
Соус клюквенный 13
Соус красный 6
Соус луковый 6
Соус молочный 7
Соус песто 6
Соус сметанный 6
Соус соевый 7
Соус томатный 8
Соус с хреном 4
Соус черносмородиновый 68
Соль 0
Уксус столовый 0
Уксус яблочный 5
Кукурузное 0
Подсолнечное 0
Оливковое 0
Рапсовое 0
Соевое 0
Зеленый горошек 6,5
Кукуруза десертная 20
Кукуруза сладкая 22
Оливки 5
Огурцы 3
Икра кабачковая 8,5
Икра баклажанная 5
Икра из свеклы 2
Салат с морской капустой 4
Рыба натуральная в масле 0
Рыба в томатном соусе 6
Перец, фаршированный овощами 11
Печень трески 1,2
Томаты 4
Томат-паста 19
Томат-пюре 12
Фасоль стручковая 2,5
Фасоль красная 13
Шпроты в масле 0
Сахар-песок 99
Сахар-рафинад 99
Баунти 55
Вафли обычные 65
Вафли фруктовые 80
Гематоген 75
Грильяж в шоколаде 65
Драже сахарное 98
Жевательная резинка «Стиморол» 63
Жевательная резинка «Дирол» 60
Зефир 80
Зефир в шоколаде 68
Ирис 82
Карамель глазированная 93
Карамель леденцовая 96
Карамель с молочной начинкой 91
Карамель с фруктово-ягодной начинкой 92
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой 87
Конфеты-помадка 83
Конфеты шоколадные 51
Мармелад 76
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде 64
Мед 75
Ментос 90
Пастила 80
Пастила в шоколаде 71
Пирожное слоеное 51
Пирожное бисквитное 63
Пирожное песочное 52
Пирожное воздушное с кремом 61
Пирожное миндальное 63
Пирожное заварное (трубочка) 49
Пирожное вафельное 55
Твикс 63
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 61
Торт слоеный 42
Торт миндальный 45
Фрутелла 84
Халва подсолнечная 55
Халва тахинная 50
Шоколад горький 48
Шоколад молочный 52
Абрикосовое 72
Айвовое 71
Грушевое 71
Клубничное 74
Малиновое 70
Мандариновое 76
Персиковое 67
Сливовое 75
Черносмородиновое 73
Из черноплодки 75
Яблочное 68
Яблочное повидло 65
Яблочное пюре (консерв.) 19
Молочное 21,3
Молочное крем-брюле 22,9
Молочное шоколадное 21,2
Молочное с плодами ягодами 21,2
Молочное в шоколадной глазури 20,6
Сливочное 19,4
Сливочное крем-брюле 21,4
Сливочное шоколадное 20
Сливочное с плодами и ягодами 20,1
Сливочное в шоколадной глазури 19,4
Пломбир 20,4
Пломбир крем-брюле 22,4
Пломбир шоколадный 20,1
Пломбир с плодами и ягодами 21,1
Пломбир в шоколадной глазури 20,1
Вода 0
Минеральная вода 0
Чай, кофе без сахара 0
Чайный гриб 7
Квас хлебный 5
Кола диетическая 0
Кока-кола 10,6
Лимонад 7,5
Миринда 12,2
Пепси-кола 11,8
Спрайт 10,2
Фанта 12,9
Швепс 12,6
Абрикосовый сок 13
Айвовый сок 11
Ананасовый сок 12
Апельсиновый сок 13
Виноградный сок 16
Вишневый сок 11
Гранатовый сок 14
Грейпфрутовый сок 8
Лимонный сок 4
Мандариновый сок 10
Морковный сок 13
Персиковый сок 17
Свекольный сок 14
Сливовый сок 15
Томатный сок 3
Черносмородиновый сок 7,5
Черноплоднорябиновый сок 11
Шиповниковый сок 16
Яблочный сок 10
Абсент 1,5
Бренди 0
Водка 0
Виски 0
Джин 0
Джин с тоником 7
Коньяк 0
Ром 0
Текила 0
Шампанское сухое 0,5
Шампанское полусухое 2,5
Шампанское полусладкое 5
Шампанское сладкое 8
Вино сухое красное 1
Вино сухое белое 1
Вино полусухое красное 2,5
Вино полусухое белое 2,5
Вино полусладкое красное 5
Вино полусладкое белое 5
Вино сладкое красное 8
Вино сладкое белое 8
Крепкие вина 12
Вино «Лидия» 10
Вино «Николь» 12
Вино «Кагор» 16
Десертные вина 20
Бюссо 14
Букет Молдавии 16
Вермут бьянко 16,5
Ганча бьянко 17
Ганча россо 17
Мартини россо 14,5
Мартини розе 16
Мартини бьянко 16
Мартини экстра драй 25
Перлино бьянко 14
Рикордонно бьянко 16,5
Сальвадоре бланко 16
Чинзано розе 14,5
Чинзано россо 15
Чинзано бьянко 18
Амаретто 17
Бейлис 20
Гран-Марнье 25
Дулис 28
Кримфилд 23
Лаппония 33
Куантро 25
Малибу 20
Мари Бризард апельсиновый 20
Мари Бризард вишневый 25
Мари Бризард голубой кюрасо 35
Мари Бризард земляничный 28
Мари Бризард кокосовый 21
Моцарт черный шоколад 21
Старый Таллин 32
Шеридан 10
Кампари биттер 25
Кампари розовое 25
Ксевен Амброс 20
Ксевен Руби 20
Ксевен Коко 25
Мартини биттер 30
Рикардонно бьянко 16,5
Настойка Клюква на коньяке» 19
Пиво Арсенальное классика 4,2
Пиво Арсенальное крепкое 4,4
Пиво Балтика №0 6,1
Пиво Балтика №3-4 4,8
Пиво Балтика №5 3
Пиво Балтика №6 6
Пиво Балтика №7 4,5
Пиво Балтика №8 3,4
Пиво Балтика №9 3,7
Пиво Бочкарев светлое 3,6
Пиво Будвайзер 3
Пиво Волжанин светлое 4,6
Пиво Велкопоповицкий козел 3,4
Пиво Доктор Дизель 6,2
Пиво Дон классика 4,5
Пиво Жигулевское 4,6
Пиво Золотая бочка светлое 4
Пиво Клинское светлое 4,6
Пиво Клинское люкс 4,7
Пиво Красный Восток 3,2
Пиво Крушовице светлое 4,4
Пиво Крушовице темное 3,9
Пиво Ловенброу светлое 3,4
Пиво Миллер 3,5
Пиво Невское светлое 4,6
Пиво Невское лайт 3,5
Пиво Оболонь лагер 4
Пиво Охота крепкое 4,5
Пиво Пит светлое 4,6
Пиво Сибирская корона классическое 4,7
Пиво Сибирская корона праздничное 5,8
Пиво Сокол светлое 4,2
Пиво Солодов классика 3,2
Пиво Старый мельник классика 5,3
Пиво Старый мельник светлое 4,6
Пиво Тинькофф лайт 4,2
Пиво Тинькофф платиновое 5,3
Пиво Тинькофф золотое 5,8
Пиво Три медведя 4,6
Пиво Хайнекен 3
Пиво Холстен премиум 3,2
Пиво Эфес светлое 4,7
Пиво Ярпиво оригинальное 4,6
Пиво Ярпиво элитное 5,3
Пиво Ярпиво крепкое 5,8
Пиво Ярпиво янтарное 4,7

Без сомнения, что среди людей, озабоченных здоровым питанием и потерей лишнего веса, трудно встретить человека, не знакомого с основными принципами рациона для похудения. Одним из популярнейших рационов для похудения является кремлевская диета, предлагающая питаться согласно таблице баллов, где каждый продукт оценивается условными единицами.

Весь смысл рациона сводится к тому, что запреты касаются только углеводов, а белковую и некоторую растительную пищу можно употреблять практически без ограничений.

к содержанию ↑ Принципы таблицы для худеющих

Главный принцип – ограниченное употребление углеводов. Не получая их в достаточном количестве, организм начинает расходовать свои запасы жиров.

Каждодневный рацион рассчитывается в условных единицах или баллах. Каждому продукту присваивается индекс, равный определенному количеству баллов.

1 балл = 1 г углеводов

Если вашей целью является потеря лишнего веса, то разрешается составлять меню с ежедневным количеством баллов не более 40.

Если же ваша задача – сохранение достигнутой массы тела, то рацион можно дополнить продуктами еще на 20 условных единиц, т.е. общее количество баллов не должно превышать 40 — 60.

Составить дневное меню очень просто, имея таблицу для худеющих с указанием баллов на каждые 100 г продукта или отдельных плодов. Подсчитывая количество пищи по таблице, которую Вы собираетесь съесть в течение дня, можно добиться впечатляющих результатов!

Кремлевскую диету считают не столько низкоуглеводной, сколько белковой.

Например, если 100 г отварного мяса равняется 0 баллов, то 100 г черного хлеба – это уже полная дневная норма, равная 40 единицам. Таким образом, белковую пищу можно употреблять практически без ограничений! Можно не только питаться белками в любых количествах, но и так часто, как Вам того захочется!

Условие для соблюдения этого меню только одно – употребление очищенной, негазированной воды в количестве более 2-х литров в сутки. Это очень важно для поддержания здорового водно-солевого баланса и активного вывода продуктов метаболизма и шлаков.

Также важно осознавать, что питание белками увеличивает нагрузку на почки, поэтому для помощи почкам следует пить травяные почечные сборы, отвар шиповника и чай, не забывая, что сахар добавлять нельзя.

к содержанию ↑ Как составить таблицу питания

Меню кремлевской диеты по таблице баллов составлять весьма увлекательно! Рекомендуется составить для себя свой личный режим питания с любимыми продуктами. Принцип составления такого режима прост: чистый лист бумаги надо разделить на три колонки и заполнить его, выбрав в предложенной таблице баллов продукты, которыми вы обычно питаетесь.

Первая колонка: «можно»

Любители мяса, рыбы и молочных продуктов могут только радоваться! Сюда включаем все низкокалорийные овощи. Таким образом, не выходя за рамки первой колонки, можно вкусно и разнообразно питаться, притом вес не только не будет увеличиваться, но и активно уходить! Продукты из этой колонки включаем в меню практически без ограничений.

Вторая колонка: «можно редко»

Продукты, которые включаем во вторую колонку, должны иметь более высокий индекс. При составлении меню их нужно включать осторожнее. На начальных этапах эффективней не добавлять в пищу ингредиенты из этой колонки, т.е. употреблять их ограниченно.

Третья колонка: «нельзя»

В третью колонку включаем любимые продукты с самым высоким числом условных единиц. Их нельзя назвать запрещенными, но 100 г продуктов из этой колонки часто превосходит всю дневную норму! Но ведь есть возможность не ограничивать свое меню, используя белки и овощи из первой! Это хорошая мотивация, не так ли?

Итак приступаем к составлению личной таблицы!

к содержанию ↑ Таблица кремлевской диеты для худеющих

 
Пшеничный Сухари сливочные
Ржаной Лепешки ржаные
Бородинский Мука пшеничная высший сорт
Рижский Мука пшеничная первый сорт
Лаваш армянский Мука ржаная сеяная
Диабетический Мука кукурузная
Хлеб зерновой Мука соевая
Сдобные булочки Крахмал картофельный
Бублики Крахмал кукурузный
Сушки Макароны
Соломка сладкая Лапша яичная
 
Гречневая Пшено
Гречневая (продел) Ячневая
Манная Рис
Овсяная Горох лущеный
«Геркулес» Фасоль
Перловая    
 
Говядина, телятина Сардельки говяжьи
Баранина, свинина Сардельки свиные
Гуси, утки Сосиски молочные
Кролик Колбасы
Курица Колбаса «Докторская»
Мясо в сухарях Корейка
Мясо под мучным соусом Сало
Сердце Язык свиной, говяжий
Печень говяжья Ножки свиные
Печень куриная Яйца в любом виде (штука)
Бифштекс    
 
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) Устрицы
Рыба отварная Кальмары
Рыба в сухарях Омары
Рыба копченая Креветки
Крабы Икра черная
Рыба в томате Икра красная
Мидии Морская капуста
 
Молоко пастеризованное Кефир, простокваша
Молоко топленое Йогурт без сахара
Сливки Йогурт сладкий
Сметана Сыр разных сортов 0,5 — 2
Творог жирный Масло сливочное
Творог нежирный Маргарин
Творог диетический Майонез столовый
Творожная масса сладкая Масло растительное
Сырки глазированные    
 
Арбуз Лук-порей
Баклажаны Лук репчатый
Бобы Лук зеленый
Брюква Петрушка (зелень)
Горошек зеленый Петрушка (корень)
Дыня Редис
Капуста цветная Редька
Капуста белокочанная Репа
Капуста кольраби Салат листовой
Капуста краснокочанная Свекла
Фасоль стручковая Сельдерей (корень) 6TD>
Морковь Сельдерей (зелень)
Тыква Спаржа
Кабачок Хрен
Дайкон (китайский редис) Черемша
Помидоры Чеснок
Перец зеленый сладкий Картофель
Перец красный сладкий Шпинат
Огурец свежий Щавель
 
Белые Подберезовики сушеные
Белые сушеные Подосиновики свежие
Грузди свежие Подосиновики сушеные
Лисички свежие Рыжики
Маслята свежие Сморчки
Опята свежие Сыроежки
Подберезовики Шампиньоны
 
Бульон куриный, мясной Суп-гуляш
Суп томатный Суп грибной
Суп овощной Щи зеленые
Суп гороховый    
 
Рыбные Икра кабачковая
Зеленый горошек Икра баклажанная
Фасоль Икра из свеклы
Кукуруза Салат с морской капустой
Оливки Перец, фаршированный овощами,
Томаты Томат-паста
Огурцы    
 
Сахар-песок, рафинад Шоколад молочный
Мед Шоколад горький
Пастила Шоколад с орехами
Халва Конфеты шоколадные
Торт бисквитный Конфеты-помадка
Торт миндальный Мармелад
Пирожное с кремом Карамель с начинкой
Печенье сдобное Молоко сгущенное
Пряники заварные Варенье яблочное
Вафли фруктовые Варенье клубничное
Вафли обычные Варенье малиновое
Мороженое фруктовое Джем
Мороженое эскимо Джем диабетический
Мороженое сливочное Повидло яблочное
Леденцы Повидло диабетическое
 
Абрикос Персик
Айва Нектарин
Алыча Рябина
Ананас Рябина черноплодная
Апельсин Слива
Банан Финики
Вишня Хурма
Гранат Черешня
Грейпфрут Яблоки
Груша Изюм
Инжир Курага
Киви Чернослив
Кизил Груша сушеная
Лимон Яблоки сушеные
Мандарин Урюк
 
Брусника Морошка
Виноград Облепиха
Голубика Смородина белая
Ежевика Смородина красная
Клубника Смородина черная
Клюква Черника
Крыжовник Шиповник свежий
Малина Шиповник сушеный
 
Грецкие Кешью
Кедровые Кокос
Арахис Семена кунжута
Фундук Тыквенные семечки
Миндаль Подсолнечные семечки
Фисташки    
 
Минеральная вода Сок сливовый с мякотью
Чай, кофе без сахара Сок вишневый
Сок яблочный Сок абрикосовый
Сок апельсиновый Сок морковный
Сок виноградный Компот абрикосовый
Сок томатный Компот из винограда
Сок грейпфрутовый Компот вишневый
Сок мандариновый Компот грушевый
Сок гранатовый Компот яблочный
Сок сливовый Компот на ксилите
 
Вино красное сухое Водка
Вино белое сухое Коньяк, бренди
Пиво 250 г Ром
Ликер 60 г Текила
Виски    
 
Корица (1 ч. ложка) Хрен (1 ст. ложка)
Перец чили молотый (1 ч. ложка) Кетчуп (1 ст. ложка)
Уксус (1 ст. ложка) Соевый соус (1 ст. ложка)
Уксус яблочный (1 ст. ложка) Соус барбекю (1 ст. ложка)
Уксус винный белый (1 ст. ложка) Соус кисло-сладкий  
Уксус винный красный (1 ст. ложка) (1/4 стакана)
Горчица (1 ст. ложка) Томатный соус (1/4 стакана)
Клюквенный соус (1 ст. ложка) Соус тартар (1 ст. ложка)
Каперсы (1 ст. ложка) Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
Корень имбиря (1 ст. ложка) Пряные травы (1 ст. ложка)

Кремлевская диета интересна тем, что можно с блеском маневрировать и не влачить полуголодное существование. Наоборот, правильно, с творческим подходом, составленное меню в таблице для худеющих, придаст силы и не позволит появиться стрессу из-за чувства голода.

Углеводы, хоть и очень ограничены в меню, но разрешены и полностью отказываться от них не стоит, иначе вы можете нарушить работу желудочно-кишечного тракта и обмена веществ. Старайтесь продуманно комбинировать ингредиенты блюд из всех трех колонок, не выходя за 40 баллов. Это возможно, в чем вы можете легко убедиться в первый же день перехода на данный пищевой рацион!

Благодаря кремлевской диете с обязательным подсчетом баллов по таблице, вы можете за одну неделю сбросить до 5-6 кг, а придерживаясь ее в течение 4-х недель, можно избавиться от 10-12 кг ненужного жирка!

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

1

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

2

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

4

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

5

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Таблица кремлевской диеты

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков

День первый:
  • Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
  • Полдник: 200 г сыра (2 очка);
  • Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:
  • Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
  • Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
  • Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Итого: 27 очков.

День третий:
  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
  • Полдник: яблоко (9,5 очков);
  • Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:
  • Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
  • Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
  • Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:
  • Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
  • Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
  • Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:
  • Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
  • Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
  • Полдник: диетический творог (1 очко);
  • Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:
  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
  • Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
  • Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
  • Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет:Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Инга, 35 лет:Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.

Ольга, 51 год:Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы

Автор: Анна Вишневская

Страниц: 28

Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы. Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у. е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга «Кремлёвская диета» поможет вам в этом.

Бонус: книга из серии «Кремлевская кулинария» — «50 самых лучших рецептов» в архиве!

Полная кремлевская таблица продуктов в условных единицах на 100 г (1 у.е. равна 1г углеводов):

Продукты Баллы (усл. ед.) Продукты Баллы (усл. ед.)
ХЛЕБ
Пшеничный 50 Сухари сливочные 66
Ржаной 34 Лепешки ржаные 43
Бородинский 40 Мука пшеничная высший сорт 68
Рижский 51 Мука пшеничная первый сорт 67
Лаваш армянский 56 Мука ржаная сеяная 64
Диабетический 38 Мука кукурузная 70
Хлеб зерновой 43 Мука соевая 16
Сдобные булочки 51 Крахмал картофельный 79
Бублики 58 Крахмал кукурузный 85
Сушки 68 Макароны 69
Соломка сладкая 69 Лапша яичная 68
КРУПЫ
Гречневая 62 Пшено 66
Гречневая (продел) 65 Ячневая 66
Манная 67 Рис 71
Овсяная 49 Горох лущеный 50
«Геркулес» 50 Фасоль 46
Перловая 66
МЯСО, ПТИЦА
Говядина, телятина 0 Сардельки говяжьи 1,5
Баранина, свинина 0 Сардельки свиные 2
Гуси, утки 0 Сосиски молочные 1,5
Кролик 0 Колбасы 0
Курица 0 Колбаса «Докторская» 1,5
Мясо в сухарях 5 Корейка 0
Мясо под мучным соусом 6 Сало 0
Сердце 0 Язык свиной, говяжий 0
Печень говяжья 0 Ножки свиные 0
Печень куриная 1,5 Яйца в любом виде (штука) 0,5
Бифштекс 0
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Устрицы 7
Рыба отварная 0 Кальмары 4
Рыба в сухарях 12 Омары 1
Рыба копченая 0 Креветки 0
Крабы 2 Икра черная 0
Рыба в томате 6 Икра красная 0
Мидии 5 Морская капуста 1
МОЛОКО
Молоко пастеризованное 4,7 Кефир, простокваша 3,2
Молоко топленое 4,7 Йогурт без сахара 3,5
Сливки 4 Йогурт сладкий 8,5
Сметана 3 Сыр разных сортов 0,5 — 2
Творог жирный 2,8 Масло сливочное 1,3
Творог нежирный 1,8 Маргарин 1
Творог диетический 1 Майонез столовый 2,6
Творожная масса сладкая 15 Масло растительное 0
Сырки глазированные 32
ОВОЩИ
Арбуз 9 Лук-порей 6,5
Баклажаны 5 Лук репчатый 9
Бобы 8 Лук зеленый 3,5
Брюква 7 Петрушка (зелень) 8
Горошек зеленый 12 Петрушка (корень) 10,5
Дыня 9 Редис 4
Капуста цветная 5 Редька 6,5
Капуста белокочанная 5 Репа 5
Капуста кольраби 8 Салат листовой 2
Капуста краснокочанная 5 Свекла 9
Фасоль стручковая 3 Сельдерей (корень) 6
Морковь 7 Сельдерей (зелень) 2
Тыква 4 Спаржа 3
Кабачок 4 Хрен 7,5
Дайкон (китайский редис) 1 Черемша 6
Помидоры 4 Чеснок 5
Перец зеленый сладкий 5 Картофель 16
Перец красный сладкий 5 Шпинат 2
Огурец свежий 3 Щавель 3
ГРИБЫ
Белые 1 Подберезовики сушеные 14
Белые сушеные 7,5 Подосиновики свежие 1
Грузди свежие 1 Подосиновики сушеные 13
Лисички свежие 1,5 Рыжики 0,5
Маслята свежие 0,5 Сморчки 0,2
Опята свежие 0,5 Сыроежки 1,5
Подберезовики 1,5 Шампиньоны 0,1
СУПЫ (на 500 г)
Бульон куриный, мясной 0 Суп-гуляш 12
Суп томатный 17 Суп грибной 15
Суп овощной 16 Щи зеленые 12
Суп гороховый 20
КОНСЕРВЫ
Рыбные 0 Икра кабачковая 8,5
Зеленый горошек 6,5 Икра баклажанная 5
Фасоль 2,5 Икра из свеклы 2
Кукуруза 14,5 Салат с морской капустой 4
Оливки 5 Перец, фаршированный овощами, 11
Томаты 4 Томат-паста 19
Огурцы 3    
СЛАДОСТИ
Сахар-песок, рафинад 99 Шоколад молочный 54
Мед 75 Шоколад горький 50
Пастила 80 Шоколад с орехами 48
Халва 55 Конфеты шоколадные 51
Торт бисквитный 50 Конфеты-помадка 83
Торт миндальный 45 Мармелад 76
Пирожное с кремом 62 Карамель с начинкой 92
Печенье сдобное 75 Молоко сгущенное 56
Пряники заварные 77 Варенье яблочное 66
Вафли фруктовые 80 Варенье клубничное 71
Вафли обычные 65 Варенье малиновое 71
Мороженое фруктовое 25 Джем 68
Мороженое эскимо 20 Джем диабетический 3
Мороженое сливочное 22 Повидло яблочное 65
Леденцы 70 Повидло диабетическое 9
ФРУКТЫ
Абрикос 9 Персик 9,5
Айва 8 Нектарин 13
Алыча 6,5 Рябина 8,5
Ананас 11,5 Рябина черноплодная 11
Апельсин 8 Слива 9,5
Банан 21 Финики 68
Вишня 10 Хурма 13
Гранат 11 Черешня 10,5
Грейпфрут 6,5 Яблоки 9,5
Груша 9,5 Изюм 66
Инжир 11 Курага 55
Киви 10 Чернослив 58
Кизил 9 Груша сушеная 49
Лимон 3 Яблоки сушеные 45
Мандарин 8 Урюк 53
ЯГОДЫ
Брусника 8 Морошка 6
Виноград 15 Облепиха 5
Голубика 7 Смородина белая 8
Ежевика 4,5 Смородина красная 7,5
Клубника 6,5 Смородина черная 7,5
Клюква 4 Черника 8
Крыжовник 9 Шиповник свежий 10
Малина 8 Шиповник сушеный 21,5
ОРЕХИ
Грецкие 12 Кешью 25
Кедровые 10 Кокос 20
Арахис 15 Семена кунжута 20
Фундук 15 Тыквенные семечки 12
Миндаль 11 Подсолнечные семечки 18
Фисташки 15
НАПИТКИ
Минеральная вода 0 Сок сливовый с мякотью 11
Чай, кофе без сахара 0 Сок вишневый 11,5
Сок яблочный 7,5 Сок абрикосовый 14
Сок апельсиновый 12 Сок морковный 6
Сок виноградный 14 Компот абрикосовый 21
Сок томатный 3,5 Компот из винограда 19
Сок грейпфрутовый 8 Компот вишневый 24
Сок мандариновый 9 Компот грушевый 18
Сок гранатовый 14 Компот яблочный 19
Сок сливовый 16 Компот на ксилите 6
АЛКОГОЛЬ
Вино красное сухое 1 Водка 0
Вино белое сухое 1 Коньяк, бренди 0
Пиво 250 г 12 Ром 0
Ликер 60 г 18 Текила 0
Виски 0
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица (1 ч. ложка) 0,5 Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Уксус (1 ст. ложка) 2,3 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5 Соус кисло-сладкий
Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0 (1/4 стакана) 15
Горчица (1 ст. ложка) 0,5 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5
Каперсы (1 ст. ложка) 0,4 Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1

Кремлевская диета полная таблица готовых блюд

В процессе приготовления блюд, лучше избегать картофеля и муки…

Узнать количество у.е. готового блюда немного сложнее чем отдельно взятого продукта, поскольку каждая хозяйка и повар наверняка пользуются в приготовлении пищи своими проверенными рецептами. Поэтому, в Кремлевской таблице приведены средние показатели количества у.е. на 100 грамм для различных блюд.

Для того чтобы точно оценить приготовляемые вами блюда, лучше всего приобрести кухонные весы, кстати вещь даже очень полезная на кухне, а зная состав блюда можно легко подсчитать количество у.е. содержащегося в нем.

Видимо следует дать пояснение к таблице по кашам:

рассыпчатая каша — на стакан перловки, пшена, гречки, риса нужно 1,5-2,5 стакана воды или молока;

вязкая каша — гречка -3, пшено — 3,5, рис — 4 стакана;

жидкая каша — пшено, перловка — 4,5, рис — 5,5, овсянка, манка, «геркулес» — 6 стаканов воды или молока.

Таблица продуктов в условных единицах на 100 г (1 у.е. равна 1г углеводов):

Наименование продукта у.е./100г
Борщ 4,0
Борщ из свежей капусты и картошки 5,5
Борщ украинский 6,5
Бульон куриный 0,0
Бульон мясной 0,0
Окрошка мясная на квасе 6,0
Окрошка мясная на кефире 4,0
Рассольник домашний 6,0
Свекольник холодный 6,0
Солянка мясная 1,5
Солянка грибная 1,5
Суп гороховый 5,0
Суп из свежих фруктов 12,0
Суп картофельный 8,0
Суп картофельный с перловкой 6,5
Суп-лапша 6,0
Суп молочный с капустой 7,0
Суп молочный с макаронами 8,0
Суп молочный с рисом 7,5
Суп молочный с тыквой и манкой 5,5
Суп перловый с грибами 6,5
Суп-пюре из моркови 4,5
Суп пшенный с мясом 6,5
Суп пшенный с черносливом 8,0
Суп рисовый 6,0
Суп сельдереевый 3,0
Суп фасолевый 7,0
Суп-харчо с мясом 5,5
Щи из щавеля 2,0
Щи из свежей капусты 2,0
Щи из квашеной капусты 2,0
вверх
Азу из говядины 10,0
Антрекот 0,0
Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные 0,0
Баранина, говядина, свинина, курица — отварные 0,0
Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные 3,5
Бефстроганов 6,0
Биточки паровые 9,0
Биточки с рисом 18,0
Бифштекс 0,0
Бифштекс рубленый 0,0
Бифштекс с яйцом 0,5
Блинчики с мясом 16,0
Голубцы с мясом и рисом 8,0
«Ежики» с рисом 15,0
Жаркое по-домашнему 10,0
Зразы рубленые 13,0
Кабачки, фаршированные мясом и рисом 10,0
Котлеты отбивные 9,0
Котлеты рубленые 13,0
Мозги отварные 0,0
Мозги жареные в яйце 4,0
Мясо духовое 10,0
Оладьи из печени 10,0
Пельмени отварные 13,0
Пельмени жареные 14,0
Перец, фаршированный мясом и рисом 10,0
Печень по-строгановски 8,0
Пирожки с мясом и луком 35,0
Плов 18,0
Поджарка 4,0
Почки по-русски 11,0
Почки тушеные 5,0
Рагу 8,0
Расстегаи с мясом и луком 36,0
Ромштекс 8,5
Рулет мясной 8,0
Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая 0,0
Рыба жаренная в яйце 6,0
Тефтели мясные с рисом 14,0
Шашлык 0,0
Шницель отбивной 9,0
Эскалоп 0,0
Язык отварной 0,0
вверх
Баклажаны жареные 5,0
Винегрет 8,0
Голубцы овощные 7,5
Горох отварной 20,0
Драники картофельные 19,0
Зразы картофельные 20,0
Запеканка капустная 13,5
Икра кабачковая 7,5
Икра свекольная 12,0
Кабачки отварные 4,0
Кабачки, тушенные в сметане 6,0
Капуста жареная 5,0
Капуста квашеная 5,0
Капуста отварная 5,0
Капуста тушенная 9,0
Картошка отварная 16,0
Картошка, тушенная с грибами 13,0
Картошка, запеченная в сметанном соусе 14,0
Картошка пюре 15,0
Картошка, жаренная кусочками 24,0
Картошка во фритюре 30,0
Котлеты капустные 15,0
Котлеты картофельные 22,0
Котлеты морковные 19,0
Котлеты свекольные 24,0
Морковь отварная 6,5
Оладьи из тыквы 19,0
Пудинг морковный 14,0
Пюре из моркови 8,0
Редька с маслом 6,5
Свекла с сыром и чесноком 7,0
Свекла тушенная 10,0
Свекла, тушенная с яблоками 10,5
Суфле морковное 11,0
Тыква отварная 4,0
Рагу овощное 10,0
Шницель из капусты 11,5
  вверх
Геркулесовая жидкая 10,0
Гречневая вязкая 14,0
Гречневая рассыпчатая 30,0
Манная вязкая 16,0
Овсяная жидкая 11,0
Перловая вязкая 16,0
Пшенная вязкая 16,0
Пшенная рассыпчатая 26,0
Рисовая вязкая 17,0
Рисовая рассыпчатая 25,0
Ячневая вязкая 16,0
Ячневая рассыпчатая 23,0
Каша из тыквы 15,5
Котлеты манные 20,0
Крупеник гречневый 21,0
вверх
Блины 32,0
Вареники 16,0
Вареники «ленивые» 14,0
Галушки 20,0
Грибы, жаренные в сметане 3,0
Запеканка творожная 14,0
Запеканка рисовая 20,0
Икра грибная 6,5
Лапшевник с творогом 20,0
Макароны отварные 20,0
Макароны, запеченные с яйцом 15,0
Оладьи 32,0
Пудинг рисовый 32,0
Сырники творожные 18,0

giddiet.ru

Кремлевская диета полная таблица

Кремлевская диета полная таблица

Для всех, кого привлекла кремлёвская диета, таблица продуктов становится основным руководством к действию. Невзирая на то, что каждый овощ, фрукт или злак имеют множество незаменимых свойств и содержат уникальный набор микроэлементов, баллы кремлёвская диета расставляет только по содержанию в них углеводов. Мясо и рыба, напротив, всегда содержат 0 очков. Для многих, кого заинтересовала кремлёвская диета, таблица является непреложной истиной, и её воспринимают буквально, употребляя большие количества мясных продуктов, в том числе и промышленного производства, жирного жаркого, и исключая из рациона почти все фрукты и овощи. Итак, кремлёвская диета! Таблица баллов недвусмысленно даёт понять, что выбор продуктов должен основываться только на содержании углеводов в 100 граммах. Это значение выражено в условных единицах — у. е., что выглядит очень просто и привлекательно для людей, занятых в бизнесе. Не нужно думать о том, что ты ешь — кремлёвская диета и её очки позволяют просто «подсчитать» свой рацион. Хотите похудеть? В вашем распоряжении до 40 у. е. в день. Хотите сохранить вес? Ваш лимит 40-60 у. е. Конечно, есть и такие тонкости, как уровень холестерина в крови, нехватка витаминов, микроэлементов, клетчатки... Но, судя по таблице, кремлёвская диета всё это сочла несущественным. Как говорится, «всё индивидуально!». Вы похудели при помощи таблицы кремлёвской диеты, а теперь вас мучает резь в желудке? Вероятно, нужно было посоветоваться с врачом. Беседовали и врач разрешил? А может, он просто не видел таблицу продуктов для кремлёвской диеты? Тем, кто много двигается на работе или занимается спортом, таблица кремлёвской диеты позволяет тратить до 80 и даже 100 у. е. в день. Правда, организм, «питающийся» почти одними белками, вырабатывает большое количество токсинов, создающих высокую нагрузку на печень и почки. Вкупе с растущим уровнем холестерина, вашему активному образу жизни довольно скоро может настать конец. Но кремлёвская диета считает очки, а не здоровье.

Чтобы рассчитать стоимость продуктов в меню кремлёвской диеты, загляните в таблицу. Один у. е. равен 1 грамму углеводов. При покупке продуктов сверяйтесь с таблицей кремлёвской диеты, либо внимательно изучайте этикетку: здесь должно быть указано содержание белков, жиров, углеводов в 100 граммах. Выбирайте продукты без сахара — будем считать, что глюкоза вашему мозгу уже не нужна, и последствий на гормональном уровне из-за нарушения глюкозного баланса просто не существует. Просто? Просто. Решайте сами, нужна ли вам такая простота.

Продукты (100 г)

Очки (усл. ед.)

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Брынза

0.5

Ацидофилин

4

Варенец

4

Йогурт несладкий 1,5% жирности

5.9

Йогурт несладкий 3,2% жирности

3.5

Йогурт несладкий 6% жирности

3.5

Йогурт сладкий

8.5

Йогурт плодово-ягодный

14

«Чудо-йогурты» с фруктовыми добавками

16

Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)

52

Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)

53

Кефир нежирный

4

1% жирности

4

2,5% жирности

4

Кумыс из коровьего молока

6.3

из кобыльего молока

5

Майонез столовый

3

Маргарин

1

Масло сладко - сливочное несоленое «33 коровы»

0.8

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

0.8

Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»

1

Масло сладко-сливочное соленое «Крестьянское»

1.3

Масло сливочное «Бутербродное»

1.7

Масло топленое

0

Молоко пастеризованное нежирное

4.9

1,5% жирности

4.8

2,5 % жирности

4.8

3,2% жирности

4.7

Молоко топленое нежирное

5

1% жирности

4.8

4% жирности

4.7

Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности

45

Молоко сухое 25% жирности

39

Молоко сгущенное с сахаром (консерв.)

55

Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.)

10

Простокваша нежирная

3.8

1% жирности

4.1

2,5 % жирности

4.1

Ряженка

4.2

Сливки 8 - 10% жирности

4.5

20% жирности

4

25 % жирности

3.9

35% жирности

3.2

Сливки сгущенные с сахаром(консерв.)

47

Сливки сухие 42% жирности

30

Сметана 10% жирности

3.9

15% жирности

3.6

20% жирности

3.4

25% жирности

3.2

30% жирности

3.1

Сыр домашний нежирный

1.5

Сыр домашний 4% жирности

1.5

СЫРЫ

Адыгейский

1.5

Бийский

0

Голландский

0

Колбасный (копч.)

4

Костромской

0

Костромской (плавл.)

2.5

Латвийский

0

Пошехонский

0

Прибалтийский

0

Рокфор

0

Российский

0

Российский (плавл.)

2.5

Сулугуни

0.5

Угличский

0

Швейцарский

0

Чеддер

0

Ярославский

0

Сырки творожные сладкие 8% жирности

12

Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности

9.5

Сырки творожные детские 23% жирности

19

Сырки глазированные с ванилином

33

Тан (айран)

2

Творог нежирный

3.3

Творог мягкий диетический нежирный

3.3

Творог 2% жирности

3

5% жирности

3

18% жирности

2.8

Творог мягкий диетический 4% жирности

3

Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности

9.5

Творожная масса сладкая «Цитрон» 8% жирности

12

Творожная масса сладкая «Московская» с ванилином 20% жирности

15

Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности

27

Творожная масса сладкая с курагой «33 коровы»

29

Тофу мягкий

2

Тофу твердый

3

Тофу по-русски

3

ХЛЕБ, МУКА

Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта)

51

Бородинский

40

Диабетический

38

Зерновой

43

Лаваш армянский

56

Паляница

50

Пшеничный хлеб

50

Ржаной

34

Рижский

51

Украинский

40

Мука пшеничная высший сорт

71

Мука пшеничная первый сорт

69

Мука пшеничная второй сорт

65

Мука обойная

62

Мука из зародышей пшеницы

33

Мука ржаная сеяная

64

Мука гречневая

71

Мука кукурузная

70

Мука рисовая

80

Мука соевая необезжиренная

18

Мука соевая обезжиренная

22

Булочки молочные

50

Булочки сдобные

56

Булочки столичные

54

Баранки сдобные

60

Бублики

58

Лапша яичная

68

Лепешки ржаные

44

Макароны

69

Печенье затяжное

70

Печенье миндальное

67

Печенье овсяное

73

Печенье сахарное

74

Печенье сдобное

69

Пряники заварные

75

Рожки к чаю

57

Сушки

68

Сушки ванильные

71

Соломка сладкая

69

Сухари сливочные

67

Сухарики «Кириешки»

62

Сухарики «Три корочки»

64

Толокно

65

Хлебцы докторские

46

Хлебцы хрустящие

60

Крахмал картофельный

79

Крахмал кукурузный

85

КРУПЫ (в сухом виде)

«Геркулес»

62

Гречневая(ядрица)

57

Гречневая (продел)

60

Горох (зерно)

50

Горох лущеный

48

Кукуруза (зерно)

60

Кукурузная

71

Манная

71

Маш

35

Нут

61

Овес (зерно)

55

Овсяная

60

Перловая

67

«Полтавская»

68

Пшеница (зерно)

57

Пшено шлифованное

67

Рис (крупа шлиф.)

74

Рис «Басмати»

77

Рис дикий

70

Рис длиннозерный

78.5

Рис «Мистраль» коричневый

72

Рис «Онтарио» дикий черный

68

Рис пропаренный

78

Рис «Техас»

82

Рожь (зерно)

55

Соя (зерно)

17

Фасоль

47

Чечевица

46

Ячмень (зерно)

56

Ячневая

65

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ

Баранина, говядина, конина, кролик, оленина, свинина,телятина

0

Китовое мясо

0

Мясо диких животных

0

Мясо ластоногих

0

Ветчина

0

Жир говяжий, свиной

0

Корейка

0

Мозги

1

Ножки свиные

0

Печень

5

Почки

2

Окорок

0

Сало

0

Сердце

2

Язык

2

ПТИЦА (отварная, жареная без панировки, копченая)

Курица, Гуси, Дичь, Индейка

0

Яйца в любом виде (штука)

0.5

КОЛБАСЫ

Вареные

2.5

Диабетическая

0

Диетическая

0

«Для завтрака»

2.5

«Докторская»

1.5

Молочная

0.2

Отдельная

1.5

Русская

1.5

Свиная

0.5

Столовая

2

Чайная

1.5

Варено-копченые,полукопченые, сырокопченые

0.5

Армавирская

0.3

Брауншвейгская

0.2

Московская

0.2

Одесская

0.3

Охотничьи колбаски

0.3

Сервелат

0.2

Сардельки говяжьи

1.5

Сардельки свиные

2

Сосиски говяжьи

1

Сосиски молочные

0.5

Сосиски русские

1.5

Сосиски столичные

0.5

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Рыба

0

Икра черная

0

Икра красная

0

Кальмары

2

Крабы (натуральные)

0

Крабовые палочки

15

Крабовое мясо (искусств)

12

Креветки

0.5

Лангуст

0.5

Мидии

3

Морской гребешок

1

Омары

0.5

Раки речные

1

Устрицы

4.5

Морская капуста

1

ОВОЩИ, БАХЧЕВЫЕ, БОБОВЫЕ

Арбуз

6

Баклажаны

4.5

Икра из баклажан

5

Бобы

8

Брюква

7.5

Горошек зеленый

8

Дайкон (китайский редис)

1

Дыня

7.5

Кабачок

4.5

кабачковая икра

7.5

Капуста белокочанная

5

квашеная

3

отварная

4.5

Капуста брюссельская

3

Капуста кольраби

8

Капуста краснокочанная

5

Капуста пекинская

4

Капуста цветная

4

отварная

3.5

Картофель

16

отварной

16

пюре

15

жареный брусочками

24

жареный во фритюре

30

драники

19

Лук зеленый

3.5

Лук-порей

6.5

Лук репчатый

9

Морковь

7

Огурец парниковый

2

Огурец свежий

3

Огурец соленый

2

Пастернак(корень)

9

Помидоры

4

консерв. с кожицей

3.5

консерв. без кожицы

2.5

Перец зеленый сладкий

5

Перец красный сладкий

5

Петрушка (зелень)

7.5

Петрушка (корень)

10

Ревень

2.5

Редис

3.5

Редька

6.5

Репа

6

Салат листовой

2

Свекла

9

Сельдерей (корень)

6.5

Сельдерей (зелень)

2

Спаржа

3

Топинамбур

13

Тыква

4

Укроп (зелень)

6

Фасоль стручковая

3

Хрен

11

Черемша

6

Чеснок

5

Шпинат

2

Щавель

3

ФРУКТЫ

Абрикос

9

Авокадо

3

Айва

8

Алыча

8

Ананас

12

Апельсин

8

Банан

21

Гранат

11

Грейпфрут

6.5

Груша

9.5

Гуява

10

Инжир

12

Киви

8

Лимон

3

Мандарин

7.5

Нектарин

13

Папайя

9

Помело

7

Персик

9.5

Слива

9.5

Терн

9.5

Фейхоа

9

Финики

69

Хурма

15

Шелковица

12.5

Яблоки

9.5

ЯГОДЫ

Актинидия

10

Брусника

8

Виноград

15

Вишня

11

Голубика

7

Ежевика

4.5

Земляника садовая

7.5

Клюква

4

Крыжовник

9

Малина

8

Морошка

7.5

Облепиха

5.5

Рябина красная

9

Рябина черноплодная

11

Смородина белая

8

Смородина красная

7.5

Смородина черная

7.5

Черешня

11

Черника

8

Шиповник свежий

10

Шиповник сушеный

21.5

Продукты (100 г)

Очки (усл. ед.)

СУХОФРУКТЫ

Груша сушеная

63

Изюм

66

Инжир сушеный

58

Кишмиш

66

Курага

51

Персик сушеный

58

Чернослив

58

Урюк

53

Яблоки сушеные

59

ГРИБЫ

Белые

1

Белые сушеные

9

Вешенки

0.5

Грузди свежие

1

Лисички свежие

1

Маслята свежие

0.5

Опята свежие

0.5

Подберезовики

1

Подберезовики сушеные

14

Подосиновики свежие

1

Подосиновики сушеные

13

Рыжики

0.5

Сморчки

0.2

Сыроежки

1.5

Шампиньоны

0.1

ОРЕХИ, СЕМЕНА

Арахис

10

жареный

13.5

Грецкие

12

Кедровые

10

Кешью

22.5

Кокос

20

Лещина

9

Миндаль

13

жареный

12

Фисташки

15

Фундук

9.5

Мак

14.5

Подсолнечные семечки

11

Кунжут

12

Тыквенные семечки

12

Оливки (конс.)

5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Горчица столовая

13

Горчичный порошок

33

Дрожжи прессованные

8.5

Желатин

0.7

Маринад овощной

11

Соус белый

4

Соус горчичный

15

Соус грибной

5

Соус клюквенный

13

Соус красный

6

Соус луковый

6

Соус молочный

7

Соус песто

6

Соус сметанный

6

Соус соевый

7

Соус томатный

8

Соус с хреном

4

Соус черносмородиновый

68

Соль

0

Уксус столовый

0

Уксус яблочный

5

Масло ратительное

0

КОНСЕРВЫ

Зеленый горошек

6.5

Кукуруза десертная

20

Кукуруза сладкая

22

Оливки

5

Огурцы

3

Икра кабачковая

8.5

Икра баклажанная

5

Икра из свеклы

2

Салат с морской капустой

4

Рыба натуральная в масле

0

Рыба в томатном соусе

6

Перец, фаршированный овощами

11

Печень трески

1.2

Томат-паста

19

Томат-пюре

12

Фасоль стручковая

2.5

Фасоль красная

13

Шпроты в масле

0

СЛАДОСТИ

Сахар

99

Баунти

55

Вафли обычные

65

Вафли фруктовые

80

Гематоген

75

Грильяж в шоколаде

65

Драже сахарное

98

Жевательная резинка

63

Зефир

80

Зефир в шоколаде

68

Ирис

82

Карамель глазированная

93

Карамель леденцовая

96

Карамель с молочной начинкой

91

Карамель с фруктово-ягодной начинкой

92

Карамель с шоколадно-ореховой начинкой

87

Конфеты-помадка

83

Мармелад

76

Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде

64

Мед

75

Ментос

90

Пастила

80

Пастила в шоколаде

71

Пирожное слоеное

51

Пирожное бисквитное

63

Пирожное песочное

52

Пирожное воздушное с кремом

61

Пирожное миндальное

63

Пирожное заварное (трубочка)

49

Пирожное вафельное

55

Рахат-лукум

88

«Сластена»

75

Сникерс

52

Твикс

63

Фрутелла

84

Халва подсолнечная

55

Халва тахинная

50

Шоколад горький

48

Шоколад молочный

52

Классическое мороженое

20

Мороженое «Снегурочка»

26

Мороженое «Экстрем»

34

Мороженое Maxi Bon

36

КОНФЕТЫ ШОКОЛАДНЫЕ

Альмонде

64

Арриеро

55

Баунти

52

Бонбонетти

54

Вечерний звон

49

Вдохновение

55

Визит

51

Вишня в ликере

62.5

Грильяж в шоколаде

65

Гурман

55

Дары моря

54

Дуэт

70

Зефир в шоколаде

68

Золотая нива

54

Золотые купола

51

Золотая марка

54

Комильфо

48

Комплимент

53

Красный бархат

58

Мерси

49

Мишка косолапый

57

Моцарт

52

Нестле классик

54.5

Осенний вальс

49

Райский орешек

54

Райский коктейль

52

Раффаэлло

39

Родные просторы

47

Синий бархат

56

Третьяковская галерея

57

Чудный вечер

58

Трюфель

45

Чернослив в шоколаде

36

Черный бархат

56

Ферреро

32

Шарм

60

ТОРТЫ (фабричные)

Зимняя вишня

47

Йогурт-маракуйя

59

Клюква

56

Королевский

47

Медовая сказка

55

Медовик

51

Наполеон

20

Отелло

55

Подарочный

60

Прага

53

Причуда

54

Сливки с фруктами

39

Творожный

36

Трюфель

51

Чародейка

57

Шоколадница

47

Ягодка

51

ВАРЕНЬЕ

Абрикосовое

72

Айвовое

71

Грушевое

71

Клубничное

74

Малиновое

70

Мандариновое

76

Персиковое

67

Сливовое

75

Черносмородиновое

73

Из черноплодки

75

Яблочное

68

Яблочное повидло

65

Яблочное пюре (конс.)

19

НАПИТКИ

Вода

0

Минеральная вода

0

Чай, кофе без сахара

0

Чайный гриб

7

Квас хлебный

5

Кола диетическая

0

Кока-кола

10.6

Лимонад

7.5

Миринда

12.2

Пепси-кола

11.8

Спрайт

10.2

Фанта

12.9

Швепс

12.6

СОКИ (консервированные)

Абрикосовый

13

Айвовый

11

Ананасовый

12

Апельсиновый

13

Виноградный

16

Вишневый

11

Гранатовывй

14

Грейпфрутовый

8

Лимонный

4

Мандариновый

10

Морковный

13

Персиковый

17

Свекольный

14

Сливовый

15

Томатный

3

Черносмородиновый

7.5

Черноплодно-рябиновый

11

Шиповниковый

16

Яблочный

10

КРЕПКИЕ НАПИТКИ

Абсент

1.5

Бренди, Коньяк, Джин

0

Водка, Текила, Виски, Ром

0

Джин с тоником

7

ШАМПАНСКОЕ И ВИНА

Вино / Шампанское (сухое)

1

Вино / Шампанское (полусухое)

2.5

Вино / Шампанское (полусладкое)

5

Вино / Шампанское (сладкое)

8

Лидия

10

Николь

12

Сливовое «Золотой дракон»

15

Виноградно-цветочное

11.5

Сливовое белое

14

Абрикосовое

14

Кагор

16

ВЕРМУТЫ

Бюссо

14

Букет Молдавии

16

Вермут бланко

16

Вермут бьянко

16.5

Ганча бьянко

17

Ганча россо

17

Мартини россо

14.5

Мартини розе

16

Мартини бьянко

16

Мартини экстра драй

2.5

Перлино бьянко

14

Рикордонно бьянко

16.5

Салваторе бланко

16

Чинзано розе

14.5

Чинзано россо

15

Чинзано бьянко

18

ЛИКЕРЫ

   

Амаретто

17

Бейлис

20

Гран-Марнье

25

Дулис

28

Кримфилд

23

Лаппония (клюквенный)

33

Куантро

25

Малибу

20

«Мари Бризард» - апельсиновый

20

«Мари Бризард» - вишневый

25

«Мари Бризард» - голубой кюрасо

35

«Мари Бризард» - земляничный

28

«Мари Бризард» - кокосовый

21

Моцарт черный шоколад

21

Старый Таллин

32

Шеридан

10

АПЕРИТИВЫ

Кампари биттер

25

Кампари розовое

25

Ксевен Амброс

20

Ксевен Руби

20

Ксевен Коко

25

Мартини биттер

30

Рикардоннo бьянко

16.5

НАСТОЙКИ

Клюква на коньяке

19

Русский сувенир

6.5

Нежинская рябиновая

10

Стольная брусничная

18

Стольная клюквенная

18

Уральская брусника

20

ПИВО

Арсенальное классика

4.2

Арсенальное крепкое

4.4

Балтика №0

6.1

Балтика № 3 – 4

4.8

Балтика №5

53

Балтика №6

66

Балтика №7

4.5

Балтика №8

3.4

Балтика №9

3.7

Бочкарев светлое

3.6

Будвайзер

3

Волжанин светлое

4.6

Велкопоповицкий козел

3.4

Доктор Дизель

6.2

Дон классика

4.5

Жигулевское

4.6

Золотая бочка светлое

4

Клинское светлое

4.6

Клинское люкс

4.7

Красный Восток

3.2

Крушовице светлое

4.4

Крушовице темное

3.9

Ловенброу светлое

3.4

Миллер

3.5

Невское светлое

4.6

Невское лайт

3.5

Оболонь лагер

4

Охота крепкое

4.5

Пит светлое

4.6

Сибирская корона

5

классическое

4.7

Сибирская корона

5

праздничное

5.8

Сокол светлое

4.2

Солодов классика

3.2

Старый мельник классика

5.3

Старый мельник светлое

4.6

Тинькофф лайт

4.2

Тинькофф платиновое

5.3

Тинькофф золотое

5.8

Три медведя

4.6

Хайнекен

3

Холстен премиум

3.2

Эфес светлое

4.7

Ярпиво оригинальное

4.6

topteleshop.ru

Таблица содержания условных единиц (углеводов) в 100 граммах продуктов

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ХЛЕБ, МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ  
Пшеничный хлеб 50   
Ржаной хлеб 34
Бородинский хлеб 40
Рижский хлеб 51
Лаваш армянский 56
Диабетический хлеб 38
Хлеб зерновой 43
Украинский хлеб 40
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта) 51 
Сдобные булочки 51
Бублики 58
Сушки 70
Баранки 60
Соломка сладкая 69
Рожки к чаю 57 
Ржаные сухарики  64
Хлебцы хрустящие  60
Сухари сливочные  66
Лепешки ржаные  43
Мука пшеничная высший сорт  68
Мука пшеничная первый сорт  67
Мука пшеничная второй сорт  63
Мука из зародышей пшеницы  33
Мука ржаная  64
Мука кукурузная  70
Мука соевая  16
Мука гречневая  71
Крахмал картофельный  79
Крахмал кукурузный  85
Макароны  69
Лапша яичная  68

 Продукт                                                                         Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
КРУПЫ  
Гречневая  62
Гречневая (продел)  65
Манная  67
Овсяная  49
Геркулес  50
Перловая  66
Пшено  66
Ячневая  66
Рис  71
Горох лущеный  50
Фасоль  46

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
МЯСО, ПТИЦА, ЯЙЦА  
Говядина, телятина, баранина, свинина                      0
Гусятина, утятина, крольчатина, курица  0
Мясо в сухарях  5
Мясо под мучным соусом  6
Сердце  0
Печень говяжья  0
Печень куриная  1,5
Бифштекс          0
Сардельки говяжьи  1,5
Сардельки свиные  2
Сосиски молочные  1,5
Колбаса  от 0,5
Колбаса «Докторская»  1,5
Корейка   0
Сало  0
Язык свиной, говяжий  0
Ножки свиные  0
Вымя  0
Яйца в любом виде (штука)  0,5

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ  
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)          
Рыба отварная 0
Рыба в сухарях 12 
Рыба копченая  0
Крабы  2
Рыба в томате  6
Мидии  5
Устрицы  7
Кальмары  4
Омары  1
Креветки  0
Икра черная  0
Икра красная  0
Морская капуста  1

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
МОЛОКО, МАСЛА  
Молоко пастеризованное                                               4,7   
Молоко топленое  4,7
Сливки  4
Сметана  3
Творог жирный   2,8
Творог нежирный  1,8
Творог диетический  1
Творожная масса сладкая  15
Сырки глазированные  32
Кефир, простокваша   3,2
Йогурт без сахара  3,5
Йогурт сладкий  8,5
Сыр разных сортов  0,5 - 2
Масло сливочное  1,3
Маргарин  1
Майонез столовый

 2,6

Масло растительное  0

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ОВОЩИ  
Баклажаны     5
Бобы  8
Брюква  7
Горошек зеленый   12
Дыня  9
Капуста цветная  5
Капуста белокочанная  5
Капуста кольраби  8
Капуста краснокочанная                                               5
Фасоль стручковая  3
Морковь  7
Тыква  4
Кабачок  4
Дайкон (китайский редис)  1
Помидоры  4
Перец зеленый сладкий  5
Перец красный сладкий  5
Огурец свежий  3
Лук-порей  6,5
Лук репчатый  9
Лук зеленый  3,5
Петрушка (зелень)  8
Петрушка (корень)  10,5
Редис  4
Редька  6,5
Репа  5
Салат листовой  2
Свекла  9
Сельдерей (корень)  6
Сельдерей (зелень)  2
Спаржа  3
Хрен  7,5
Черемша  6
Чеснок  5
Картофель  16
Шпинат  2
Щавель  3

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ГРИБЫ                                                                              
Белые  1
Белые сушеные                               7,5
Грузди свежие  1
Лисички свежие  1,5
Маслята свежие  0,5
Опята свежие  0,5
Подберезовики  1,5
Подберезовики сушеные  14
Подосиновики свежие  1
Подосиновики сушеные  13
Рыжики  0,5
Сморчки  0,2
Сыроежки  1,5
Шампиньоны  0,1

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
КОНСЕРВЫ  
Рыбные  0
Зеленый горошек                                                          6,5
Фасоль  2,5
Кукуруза  14,5
Оливки   5
Томаты  4
Огурцы  3
Икра кабачковая  8,5
Икра баклажанная  5
Икра из свеклы  2
Салат с морской капустой  4
Перец, фаршированный овощами  11
Томат-паста  19

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
СЛАДОСТИ  
Сахар-песок, рафинад                                             99
Мед  75
Пастила  80
Халва  55
Торт бисквитный  50
Торт миндальный  45
Пирожное с кремом  62
Печенье сдобное  75
Пряники заварные  77
Вафли фруктовые  80
Вафли обычные  65
Мороженое фруктовое  25
Мороженое эскимо  20
Мороженое сливочное  20
Мороженое в вафельном рожке  34
Мороженое молочное  21
Леденцы  70
Шоколад молочный  54
Шоколад горький  50
Шоколад с орехами  48
Конфеты шоколадные  51
Конфеты-помадка  83
Мармелад  76
Карамель с начинкой  92
Молоко сгущенное  56
Варенье яблочное  66
Варенье клубничное, малиновое  71
Варенье грушевое  71
Варенье из айвы  70
Варенье из черноплодной рябины  75
Сливовое варенье  74
Пюре яблочное  19
Джем  68
Джем диабетический  3
Джем из черной смородины  73
Джем мандариновый, абрикосовый  72
Повидло яблочное  65
Повидло диабетическое  9
Сгущенное молоко  56
Шиповниковый сироп  70
Какао-порошок  10

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ФРУКТЫ                                                                     

Абрикос  

 9
Айва  8
Алыча  6,5
Ананас  11,5
Апельсин  8
Банан  21
Вишня  10
Гранат  11
Грейпфрут  6,5
Груша  9,5
Инжир  11
Киви  10
Кизил

 9

Лимон  3
Мандарин  8
Персик  9,5
Нектарин  13
Рябина  8,5
Рябина черноплодная  11
Слива   9,5
Финики  68
Хурма  13
Черешня   10,5
Яблоки  9,5
Изюм  66
Курага  55
Чернослив  58
Груша сушеная  49
Яблоки сушеные  45
Урюк  53

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
ЯГОДЫ                                                                     
Арбуз  9
Брусника  8
Виноград  15
Голубика  7
Ежевика  4,5
Клубника  6,5
Клюква  4
Крыжовник  9
Малина  8
Морошка  6
Облепиха  5
Смородина белая  8
Смородина красная  7,5
Смородина черная  7,5
Черника  8
Шиповник свежий  10
Шиповник сушеный  21,5

Продукт                                                                  Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
НАПИТКИ  
Минеральная вода  0
Чай, кофе без сахара  0
Сок яблочный  7,5
Сок апельсиновый  12
Сок виноградный  14
Сок томатный  3,5
Сок грейпфрутовый  8
Сок мандариновый  9
Сок гранатовый  14
Сок сливовый  16
Сок сливовый с мякотью  11
Сок вишневый  11,5
Сок абрикосовый  14
Сок морковный  6
Компот абрикосовый  21
Компот из винограда  19
Компот вишневый  24
Компот грушевый  18
Компот яблочный  19
Компот на ксилите  6
Газированная вода  12

Продукт                                                                 Очки (усл. ед.) на 100 г продукта
АЛКОГОЛЬ  
Вино красное сухое   1
Вино белое сухое  1
Белое полусухое  8
Красное полусухое  2,5
Белое крепкое  12
Красное крепкое  12
Полудесертное  15
Сливовое белое  14
Десертное  20
Пиво 250 г  12
Ликер 60 г  18
Абсент  1,5
Виски    0
Водка  0
Коньяк, бренди  0
Ром   0
Текила   0
Сухое шампанское  0,5
Полусухое шампанское  2,5
Полусладкое шампанское  5
Сладкое шампанское  8
Настойка клюквы на коньяке  19
Портвейн  10
Вермут  16

Продукт Очки (усл. ед.) на 100 г продукта                     
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ                                                  
Корица (1 ч. ложка)  0,5
Перец чили молотый (1 ч. ложка)  0,5
Уксус (1 ст. ложка)  2,3
Уксус яблочный (1 ст. ложка)  1
Уксус винный белый (1 ст. ложка)  1,5
Уксус винный красный (1 ст. ложка)  0
Горчица (1 ст. ложка)  0,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка)  6,5
Каперсы (1 ст. ложка)  0,4
Корень имбиря (1 ст. ложка)  0,8
Хрен (1 ст. ложка)  0,4
Кетчуп (1 ст. ложка)  4
Соевый соус (1 ст. ложка)  1
Соус барбекю (1 ст. ложка)  1,8
Соус кисло-сладкий (1/4 стакана)  15
Томатный соус (1/4 стакана)  3,5
Соус тартар (1 ст. ложка)  0,5
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)  3
Пряные травы (1 ст. ложка)  0,1
Соль  0

azbukadiets.ru

Кремлёвская диета таблица баллов. Кремлёвская диета меню на неделю, кремлёвская диета рецепты и баллы

Кремлёвская диета, она же очковая диета, диета астронавтов, диета Аткинса, тайная диета, окружена ореолом небывалой таинственности и на сегодняшний день стала очень популярной среди всех любителей диет, которые заботиться о своем здоровье. Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной её рецепт не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её чудодейственных результатах. 

СУТЬ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

Основополагающий принцип кремлёвской диеты заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм человека углеводов. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и откладывается в виде жира.

Если сократить потребление углеводов, то во первых перестанут откладываться новые порции жира, а во вторых организму не останется ничего другого, как перерабатывать накопившиеся ранее их запасы. Суть кремлевской диеты состоит в том, что каждому продукту были присвоены определенные баллы (условные единицы) – в зависимости от содержания в нем углеводов. 

Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше балл. 1 у. е. в кремлевской диете равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса - при 60 у. е., увеличение - более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить до 5 кг. Кремлевская диета рекомендует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно сахар. Самое главное правило - ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону. 

Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с небольшим содержанием у. е. Кремлёвская диета допускает умеренное потребление алкоголя. Но это должны быть не пиво и вино, а крепкие водка и коньяк, поэтому она не запрещает посещение вечеринок и праздников. Огромным преимуществом кремлёвской диеты является тот факт, что человек никогда не бывает голоден. 

В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которые, согласно таблице, имеют 0 у. е. Согласно кремлевской диеты в порции мяса - ноль очков. Значит, можно съесть много, но лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям. А также не есть за 3-4 часа до сна. 

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА - КОДЕКС ПИТАНИЯ

1. Полностью исключаем из питания все каши: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 у. е. Также исключаем все хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля. 

2. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В настоящее время в колбасных изделиях много сои, крахмала и жира, поэтому их употреблять не рекомендуется. Рыбу можно есть без ограничений. Кроме этого, кремлевская диета рекомендует употреблять сыр. Предпочтение стоит отдать сыру твердых сортов с высоким содержанием жира. Плавленый сыр, содержащий углеводы в большом количестве, употреблять не стоит.  3. Кремлёвская диета рекомендует употреблять овощи, но в небольших количествах. Большинство овощей содержит незначительное количество углеводов. А вот клетчаткой, нормализующей работу кишечника, овощи богаты. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, салатный лист. Из фруктов можно употреблять только авокадо – оно содержит минимум углеводов.

4. Пить во время кремлевской диеты нужно как можно больше. Общий суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров. Практически в неограниченном количестве можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это обуславливается тем, что кремлёвская диета приводит к усиленной работе почек, а жидкость помогает им с этой работой справиться. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике. Полный запрет существует на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки. 

 

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА - ЭТАПЫ

Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень небольшим потреблением углеводов, не более 20 у. е. в день. Полностью исключаются из рациона мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах.

За время первого этапа можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Всё зависит от особенностей вашего организма. Срок этапа зависит от вашего самочувствия и если вы худели медленно, то его можно продлить. Во время второго этапа постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте контролировать свой вес. 

Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Если стали набирать вес, то вернитесь в первый этап на 20 у. е. И вновь повторите пройденное. Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 5 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. Во время этого этапа вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день. 

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ

1. Худеете за счет восстановления обмена веществ, который нарушается неоправданно большим употреблением углеводов. Смысл в том, чтобы в первые две недели сократить прием углеводов до 20-25 единиц в день, а затем подобрать их суточную норму конкретно для своего организма. 2. Сбрасываете вес быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, одновременно обеспечивая своему организму высокий уровень белка, витаминов и минералов. Не стоит, однако, увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказываясь от овощей и фруктов - иначе вам не будет хватать витаминов.

3. Кремлёвская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Разумеется, у каждого из нас своя норма потребления калорий. Если не превышать эту норму, то вес будет оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться.

4. При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой. 5. Кремлёвская диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного чувства голода, сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. Вы станете обращать больше внимания на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА БАЛЛОВ

Количество баллов (условных единиц) в таблице из расчета на 100 грамм продукта

ПродуктыОчки (у. е.)ПродуктыОчки (у. е.)

ХЛЕБ

Фасоль2,5
Пшеничный50Кукуруза14,5
Ржаной34Оливки5
Бородинский40Томаты4
Рижский51Огурцы3
Лаваш армянский56Икра кабачковая8,5
Диабетический38Икра баклажанная5
Хлеб зерновой43Икра из свеклы2
Сдобные булочки51Салат с морской капустой4
Бублики58Перец, фаршированный овощами,11
Сушки68Томат-паста19
Соломка сладкая69

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные66Сахар-песок, рафинад99
Лепешки ржаные43Мед75
Мука пшеничная высший сорт68Пастила80
Мука пшеничная первый сорт67Халва55
Мука ржаная сеяная64Торт бисквитный50
Мука кукурузная70Торт миндальный45
Мука соевая16Пирожное с кремом62
Крахмал картофельный79Печенье сдобное75
Крахмал кукурузный85Пряники заварные77
Макароны69Вафли фруктовые80
Лапша яичная68Вафли обычные65

КРУПЫ

Мороженое фруктовое25
Гречневая62Мороженое эскимо20
Гречневая (продел)65Мороженое сливочное22
Манная67Леденцы70
Овсяная49Шоколад молочный54
«Геркулес»50Шоколад горький50
Перловая66Шоколад с орехами48
Пшено66Конфеты шоколадные51
Ячневая66Конфеты-помадка83
Рис71Мармелад76
Горох лущеный50Карамель с начинкой92
Фасоль46Молоко сгущеное56

МЯСО, ПТИЦА

Варенье яблочное66
Говядина, телятина0Варенье клубничное71
Баранина, свинина0Варенье малиновое71
Гуси, утки0Джем68
Кролик0Джем диабетический3
Курица0Повидло яблочное65
Мясо в сухарях5Повидло диабетическое9
Мясо под мучным соусом6

ФРУКТЫ

Сердце0Абрикос9
Печень говяжья0Айва8
Печень куриная1,5Алыча6,5
Бифштекс0Ананас11,5
Сардельки говяжьи1,5Апельсин8
Сардельки свиные2Банан21
Сосиски молочные1,5Вишня10
Колбасы0Гранат11
Колбаса «Докторская»1,5Грейпфрут6,5
Корейка0Груша9,5
Сало0Инжир11
Язык свиной, говяжий0Киви10
Ножки свиные0Кизил9
Яйца в любом виде (штука)0,5Лимон3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Мандарин8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)0Персик9,5
Рыба отварная0Нектарин13
Рыба в сухарях12Рябина8,5
Рыба копченая0Рябина черноплодная11
Крабы2Слива9,5
Рыба в томате6Финики68
Мидии5Хурма13
Устрицы7Черешня10,5
Кальмары4Яблоки9,5
Омары1Изюм66
Креветки0Курага55
Икра черная0Чернослив58
Икра красная0Груша сушеная49
Морская капуста1Яблоки сушеные45

МОЛОКО

Урюк53
Молоко пастеризованное4,7

ЯГОДЫ

Молоко топленое4,7Брусника8
Сливки4Виноград15
Сметана3Голубика7
Творог жирный2,8Ежевика4,5
Творог нежирный1,8Клубника6,5
Творог диетический1Клюква4
Творожная масса сладкая15Крыжовник9
Сырки глазированные32Малина8
Кефир, простокваша3,2Морошка6
Йогурт без сахара3,5Облепиха5
Йогурт сладкий8,5Смородина белая8
Сыр разных сортов0,5 - 2Смородина красная7,5
Масло сливочное1,3Смородина черная7,5
Маргарин1Черника8
Майонез столовый2,6Шиповник свежий10
Масло растительное0Шиповник сушеный21,5

ОВОЩИ

ОРЕХИ

Арбуз9Грецкие12
Баклажаны5Кедровые10
Бобы8Арахис15
Брюква7Фундук15
Горошек зеленый12Миндаль11
Дыня9Фисташки15
Капуста цветная5Кешью25
Капуста белокочанная5Кокос20
Капуста кольраби8Семена кунжута20
Капуста краснокочанная5Тыквенные семечки12
Фасоль стручковая3Подсолнечные семечки18
Морковь7

НАПИТКИ

Тыква4Минеральная вода0
Кабачок4Чай, кофе без сахара0
Дайкон (китайский редис)1Сок яблочный7,5
Помидоры4Сок апельсиновый12
Перец зеленый сладкий5Сок виноградный14
Перец красный сладкий5Сок томатный3,5
Огурец свежий3Сок грейпфрутовый8
Лук-порей6,5Сок мандариновый9
Лук репчатый9Сок гранатовый14
Лук зеленый3,5Сок сливовый16
Петрушка (зелень)8Сок сливовый с мякотью11
Петрушка (корень)10,5Сок вишневый11,5
Редис4Сок абрикосовый14
Редька6,5Сок морковный6
Репа5Компот абрикосовый21
Салат листовой2Компот из винограда19
Свекла9Компот вишневый24
Сельдерей (корень)6Компот грушевый18
Сельдерей (зелень)2Компот яблочный19
Спаржа3Компот на ксилите6
Хрен7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша6Вино красное сухое1
Чеснок5Вино белое сухое1
Картофель16Пиво 250 г12
Шпинат2Ликер 60 г18
Щавель3Виски0

ГРИБЫ

Водка0
Белые1Коньяк, бренди0
Белые сушеные7,5Ром0
Грузди свежие1Текила0
Лисички свежие1,5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие0,5Корица (1 ч. ложка)0,5
Опята свежие0,5Перец чили молотый (1 ч. ложка)0,5
Подберезовики1,5Уксус (1 ст. ложка)2,3
Подберезовики сушеные14Уксус яблочный (1 ст. ложка)1
Подосиновики свежие1Уксус винный белый (1 ст. ложка)1,5
Подосиновики сушеные13Уксус винный красный (1 ст. ложка)0
Рыжики0,5Горчица (1 ст. ложка)0,5
Сморчки0,2Клюквенный соус (1 ст. ложка)6,5
Сыроежки1,5Каперсы (1 ст. ложка)0,4
Шампиньоны0,1Корень имбиря (1 ст. ложка)0,8

СУПЫ (на 500 г)

Хрен (1 ст. ложка)0,4
Бульон куриный, мясной0Кетчуп (1 ст. ложка)4
Суп томатный17Соевый соус (1 ст. ложка)1
Суп овощной16Соус барбекю (1 ст. ложка)1,8
Суп гороховый20Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш12(1/4 стакана)15
Суп грибной15Томатный соус (1/4 стакана)3,5
Щи зеленые12Соус тартар (1 ст. ложка)0,5

КОНСЕРВЫ

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)3
Рыбные0Пряные травы (1 ст. ложка)0,1
Зеленый горошек6,5

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

У кремлевской диеты есть противопоказания. Она не рекомендуется людям, имеющим хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Людям с болезнями почек и беременным женщинам кремлевская диета также не рекомендуется. Если вы намерены посадить на диету полных детей, обязательно посоветуйтесь с врачом. Из-за низкого содержания в рационе углеводов этот способ похудения может привести к некоторой заторможенности умственной деятельности, головокружениям и обморокам. Кремлевская диета – далеко не лучший вариант для сладкоежек. Если вы не чувствуете в себе сил на время диеты полностью отказаться от сладкого – не садитесь на эту диету. Многие диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что потребление жирных продуктов в больших количествах может отрицательно сказаться на здоровье. Соблюдая Кремлевскую диету, вовсе необязательно переходить на продукты более жирные, чем вам нравятся. Жирность вашего рациона может оставаться такой, к какой вы привыкли. 

Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их – это не помешает соблюдению Кремлевской диеты никоим образом. Часто во время кремлёвской диеты появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. У многих худеющих появляются запоры. 

Это не удивительно, так как в кремлевской диете отсутствует клетчатка, которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника. Решается эта проблема при помощи приема слабительных средств. Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому, если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам не подойдет. 

Кремлёвская диета меню на неделю Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки – 20 в первую неделю, 30 – в две последующих и 40 – для поддержания результата. Диета длится от двух недель до нескольких месяцев (в зависимости от желаемого конечного результата). Вы можете сами составлять меню кремлевской диеты на неделю, используя специальную таблицу, а можете воспользоваться одним из вариантов, разработанными диетологами. Вот один из них.

Понедельник 

Завтрак: Сыр 100 грамм - 1 у.е. Глазунья из 4 яиц с ветчиной - 2 у.е. Кофе, чай без сахара - 0 у.е.

Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм - 3 у.е. Филе судака, запеченное с грибами, 150 грамм - 1 у.е. Чай без сахара - 0 у.е. 

Полдник: Яблоко среднее - 18 у.е. 

Ужин: Помидор 1 шт. - 6 у.е. Курица отварная - 200 грамм - 0 у.е. Йогурт несладкий - 200 грамм - 7 у.

Всего: 38 у.е.  

Вторник 

Завтрак: Творог 150 грамм - 4 у.е. 2 вареных яйца, фаршированных грибами - 1 у.е. Чай без сахара - 0 у.е.

Обед: Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 грамм - 8 у.е. Отбивная из нежирной свинины 100 грамм - 0 у.е. Кофе без сахара - 0 у.е. 

Полдник: Грецкие орехи 30 грамм - 4 у.е. 

Ужин: Капуста цветная отварная 100 грамм - 5 у.е. Куриная грудка, запеченная с сыром, - 0 у.е. Чай без сахара - 0 у.е. 

Всего: 22 у.е. Среда 

Завтрак: Сыр 100 грамм - 2 у.е. 2 яйца вареных - 1 у.е. Чай без сахара - 0 у.е. 

Обед: Салат овощной с маслом 100 грамм - 6 у.е. Шашлык 100 грамм - 0 у.е. Чай, кофе без сахара - 0 у.е. 

Полдник: 10 оливок черных - 2 у.е. 

Ужин: Помидор 1 шт. - 6 у.е. Рыба отварная 200 грамм - 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм - 7 у.е. 

Всего: 24 у.е.

Четверг 

Завтрак: Салат из цветной капусты 100 грамм - 5 у.е. 4 сосиски отварные - 3 у.е. Чай без сахара - 0 у.е. 

Обед: Салат овощной с шампиньонами 150 грамм - 6 у.е. Люля-кебаб из баранины 100 грамм - 0 у.е. Кофе без сахара - 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм - 4 у.е. 

Ужин: Салат листовой 200 грамм - 4 у.е. Рыба жареная 200 грамм - 0 у.е. Чай без сахара - 0 у.е. 

Всего: 22 у.е. 

Пятница 

Завтрак: Творог диетический 200 грамм с зеленью - 2 у.е. Чай без сахара - 0 у.е. 

Обед: Салат из помидоров с оливками - 6 у.е. Корейка свиная жареная с яйцом - 1 у.е. Чай без сахара - 0 у.е.

Полдник: Арахис 30 грамм - 5 у.е.

Ужин: Вино сухое красное 200 грамм - 2 у.е. Сыр 100 грамм - 2 у.е. Рыба отварная 200 грамм - 0 у.е. Салат листовой 200 грамм - 4 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм - 7 у.е. 

Всего: 29 у.е. 

Суббота 

Завтрак: Сыр 100 грамм - 1 у.е. Глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 у.е. Кофе без сахара - 0 у.е.

Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 грамм - 1 у.е. Бифштекс 100 грамм - 0 у.е. Сухое красное вино 200 грамм - 2 у.е. 

Полдник: Яблоко - 18 у.е. 

Ужин: Салат листовой 100 грамм - 2 у.е. Рыба жареная 200 грамм - 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм - 7 у.е. 

Всего: 32 у.е. 

Воскресенье 

Завтрак: 4 сосиски отварные - 3 у.е. Икра кабачковая 100 грамм - 9 у.е. 

Обед: Салат листовой 200 грамм - 4 у.е. Курица-гриль 200 грамм - 0 у.е. Чай без сахара - 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм - 4 у.е. 

Ужин: Помидор 100 грамм - 6 у.е. Мясо отварное 200 грамм - 0 у.е. Йогурт нежирный 200 грамм - 7 у.е. 

РЕЗУЛЬТАТЫ

При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 3 - 5 кг, за месяц-полтора можно сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит. Время, которое Вам понадобится для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения Вашего тела и силы воли. Не стоит злоупотреблять данной системой и намного сокращать дневную норму. Это может нанести вред здоровью. Оптимальным считается проведение не более двух курсов в течение года. При этом период, когда активно начинает снижаться вес, составляет от пяти до шести недель. 

Далее наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов. Длительность его составляет 3-4 недели. Время выхода из кремлёвской диеты определяется общим самочувствием и внешним видом. 

Выход должен быть постепенным. Не стоит сразу накидываться на сладкое и фрукты. Рекомендуется добавлять каждые четыре дня по пять дополнительных баллов и понемногу вводить «запрещенные» продукты в свой рацион питания. Однако тортами и пирожными, а также сладкими хлебобулочными изделиями лучше баловать себя только по праздникам.

По материалам сайта ukzdor.ru 

Польза ходьбы, ходьба для похудения  

Активные, приключенческие, развлекательные, экскурсионные туры по России. Города Золотого кольца России, Тамбов, Санкт-Петербург, Карелия, Кольский полуостров, Калининград, Брянск, Великий Новгород, Великий Устюг, Казань, Владимир, Вологда, Орел, Кавказ, Урал, Алтай, Байкал, Сахалин, Камчатка и в другие города России.

Адыгея, Крым. Вас ждут горы, водопады, разнотравье альпийских лугов, целебный горный воздух, абсолютная тишина, снежники в середине лета, журчанье горных  ручьев и рек, потрясающие ландшафты, песни у костров, дух романтики и приключений, ветер свободы! А в конце маршрута ласковые волны Черного моря.

Через горы к морю с легким рюкзаком. Маршрут 30 проходит через знаменитый Фишт – это один из самых грандиозных и значимых памятников природы России, самые близкие к Москве высокие горы. Туристы налегке проходят все ландшафтные и климатические зоны страны от предгорий до субтропиков, ночёвки в приютах.

svastour.ru


Смотрите также