Кремлевская диета таблица полная версия для печати


Кремлёвская диета таблица полная версия для печати

У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.

Таинственная диета для избранных

Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.

Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.

Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.

Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.

Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.

Нужно считать углеводы

Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.

У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.

Самое опасное для фигуры вещество обозначается как «у.е.» — условные углеводные единицы. Одна у.е. равняется одному грамму углеводов в 100 г продукта. Общее количество у.е., съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.

Сколько можно есть «у.е.», чтобы худеть

Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?

  • Для интенсивного снижения веса. Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
  • Для похудения без стресса. При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
  • Для закрепления результата. Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
  • Для набора веса. Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.

Отзывы о Кремлёвской диете свидетельствуют: результаты видны даже при щадящем подходе к снижению ценности пищи. Так, если ваше меню на 10 дней будет составлено из расчета потребления 40 у.е. сутки, то вполне реально избавиться от «балласта» в шесть кило.

Еще 3 правила кремлевской диеты

Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.

  1. Исключить сахар. Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
  2. Наладить питьевой режим. Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
  3. Не злоупотреблять. Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.

Кремлевская диета не настаивает на дробном питании. В условиях, когда все продукты нужно взвешивать и подсчитывать их ценность, организовать пять-шесть приемов пищи сложно. Поэтому оптимальный вариант: разделить суточную норму у.е. на три «столования». По этой методике допустим поздний ужин.

Кремлевские таблицы: распечатать и считать баллы

Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.

Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.

Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта

Увеличить, скачать таблицу (версия для печати)

Это полная версия таблиц Кремлёвской диеты, которая подходит для печати. С распечатанным вариантом удобно работать, если выделить наименее углеводные продуктовые позиции отдельным цветом. Тогда вы сможете быстро ориентироваться и правильно формировать свое меню на месяц похудения.

Как формировать меню: пример недельного кремлевского рациона

Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.

Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.

Понедельник

Завтрак

  • Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 250 г отварной курицы — 0 у.е.
  • 100 г морской капусты — 1 у.е.
  • 100 г нежирного кефира — 4 у.е.

Итого: 18,25 у.е.

Вторник

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г борща без картошки — 8 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 100 г свежих огурцов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19, 5 у.е.

Среда

Завтрак

  • Бифштекс — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 15 г грецких орехов — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
  • 150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г диетического творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19,3 у.е.

Четверг

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 200 г молочных сосисок — 1 у.е.
  • 100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
  • 200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20 у.е.

Пятница

Завтрак

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 55 у.е.

Суббота

Завтрак

  • Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
  • 100 г сервелата — 0,2 у.е.
  • 50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 50 г сыра — 0,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

Воскресенье

Завтрак

  • 100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г рассольника — 12 у.е.
  • 150 г шашлыка — 0 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном

У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.

Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?

  • Сбои в работе ЖКТ. Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
  • Нагрузка на сердце. Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
  • Ослабление иммунитета. Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
  • Состояние «тяжелой» головы. Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.

Есть, правда, и диетологи, разделяющие кремлевскую стратегию похудения. Такие врачи говорят, что потребление небольшого количества углеводов — природная норма для человеческого организма, которую нарушил прогресс. Так, наши предки питались в основном мясом животных и птиц, ели дары моря. А углеводы «черпали» в скромных объемах из ягод и растений. Молоко, хлеб, мучные продукты — все это появилось на столе уже позже, и без этого вполне можно обходиться.

Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен. Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками. Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.

marmolesreynoso.com

Кремлевская диета - таблица баллов полная скачать, меню на неделю, отзывы

Современные методики похудения являются довольно эффективными при их правильном соблюдении. В данной статье будет рассмотрена кремлевская диета, ее правила, меню, отзывы и многое другое.

Суть кремлевской диеты

Кремлёвская диета – это система диетического питания, которая основана на ограничении потребления продуктов, которые содержат тяжелые углеводы. Вследствие этого организм начинает расходовать внутренние «запасы» энергии, которые находятся в жировых клетках, что и приводит к быстрому похудению.

По данной методике каждому продукту приписывается определенная «цена», обозначающая количество углеводов, которые содержатся в том или ином продукте. За каждый грамм углеводов набираются очки, общее количество которых в сутки не должно превышать определенного значения. Оно разное на каждом из четырех этапов диеты.

Плюсы и минусы

Плюсами такой методики являются:

  1. Возможность к быстрому похудению без голоданий.
  2. Диета предусматривает частое питание и большие порции, поэтому организм не будет испытывать стресса при переходе на новый рацион.
  3. Меню довольно разнообразное и худеющий человек сможет самостоятельно его корректировать по своему вкусу.

Минусами данной диеты являются:

  1. В меню присутствуют вредные продукты, поэтому его нельзя назвать только полезным.
  2. Методика позволяет потреблять достаточно много жиров, что делает ее не такой действенной, как другие диеты.
  3. Необходимость частого потребления мясных продуктов в больших количествах может поспособствовать повышению уровня холестерина в крови человека, что ухудшит его состояние.
  4. Не всегда сбалансированное меню может повредить здоровье. В частности, усложнить работу почек и печени.
  5. Реальная угроза возникновения запоров после такого питания.

Правила и продолжительность

Кремлевская система похудения предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Кушать нужно 4 раза в день.
  2. Последний прием пищи должен быть в 6 часов. После этого можно пить только чай и не более того.
  3. Необходимо выпивать в день не меньше 2 литров воды, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме.
  4. Следует отказаться от потребления фруктов и овощей, так как они содержат в себе много углеводов.
  5. Нужно полностью убрать из рациона сладости, включая мед, шоколад и сахар.

К наиболее разрешенным продуктам в диете (их можно кушать практически ежедневно) относятся:

  • мясо;
  • рыба;
  • ветчина и колбаса;
  • кофе;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • чай;
  • орехи;
  • грибы;
  • яблоки;
  • сыр;
  • креветки.

Также разрешается выпивать по 50 грамм красного вина.

К запретным продуктам (тем, от которых придется отказаться на время похудения) относятся:

  • мучные изделия;
  • макароны;
  • картофель;
  • газированные напитки;
  • бобы;
  • сухофрукты;
  • морковь, картофель;
  • полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • копчёная пища;
  • маргарин и масло.

Общая продолжительность похудения по данной методике составляет от 1 до 6 месяцев. Кроме того, при хорошей переносимости ее можно повторять спустя полгода.

Этапы диеты

Кремлевская диета имеет четыре отдельных этапа:

  1. Первый этап длится 2 недели. Это вводное время, при котором организм должен полностью перестроиться на новую систему питания. На этом этапе в день можно набрать только двадцать баллов (у.е.). Данный этап считается самым сложным, поскольку именно в нем человек будет учиться контролировать то, что он потребляет и стараться не переедать.
  2. Второй этап длится от 3 недель до 2 месяцев. В нем человек должен наиболее интенсивно худеть, а значит, строго придерживаться меню диеты. Количество допустимых баллов в этом этапе составляет двадцать пять в день.
  3. Третий этап имеет продолжительность от 1 до 3 месяцев. За это время человек, должен похудеть хотя бы на 3-5 килограмм. В меню разрешается добавлять небольшое количество овощей и фруктов, но все должно быть сбалансировано, так что переедать не следует.
  4. Четвертый этап диеты нужен для закрепления достигнутого результата и удерживания нового веса. Его можно назвать самым ответственным периодом, ведь сохранить новые формы после похудения бывает даже сложнее, чем сам процесс сброса веса. Четвертый этап должен длиться две недели, но при желании человек может и должен его соблюдать, чтобы контролировать свое питание.

Меню на 10 дней

Меню данного рациона предусматривает четырехразовое питание, то есть завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Все приемы пищи должны происходить в одно и то же время, чтобы организм не сбивался с одного режима.

  1. Понедельник:
    • порция тушеных баклажан, 2 отварных яйца, кофе;
    • горсть орехов, зеленый чай;
    • суп гречневый, стакан кефира;
    • рыбные котлеты, стакан томатного сока.
  2. Вторник:
    • 2 отварные сосиски, ломтик сыра, чай;
    • 100 грамм творога, стакан нежирного йогурта;
    • суп с тефтелями, кусочек ржаного сухаря;
    • запеченная куриная грудка с зеленью.
  3. Среда:
    • белковый омлет из 2 яиц, стакан минеральной воды;
    • тушеная капуста;
    • отварная говядина, салат из огурцов и петрушки;
    • отварные морепродукты с томатным соком.
  4. Четверг:
    • зеленый горошек, салат из пекинской капусты, кофе;
    • отварной рис, гарнир из овощей;
    • отварные креветки, листовой салат, компот из ягод без сахара;
    • паштет из говяжьей печени с майонезом, каша овсяная, стакан кефира.
  5. Пятница:
    • 200 грамм творога, два зеленых яблока;
    • салат из помидор и капусты, вода минеральная;
    • жареная рыба с гречневой кашей, чай;
    • фаршированный перец с грибами, салат из морской капусты.
  6. Суббота:
    • яичный омлет, курица гриль, компот из яблок;
    • 100 грамм шашлыка, 100 грамм сыра;
    • мясная солянка, бокал красного вина;
    • рыба отварная, стакан нежирного йогурта.
  7. Воскресенье:
    • суп гречневый, икра баклажанная;
    • салат с креветками и помидорами, сок яблочный;
    • рыбные котлеты, стакан кефира.
    • 200 грамм ветчины, овощной салат, чай.
  8. Понедельник:
    • 150 грамм творога, чай;
    • 2 отварных яйца, каша рисовая, кофе;
    • свиные котлеты, салат из помидор и оливок;
    • куриный рулет, запеченный с сыром.
  9. Вторник:
    • рагу из кабачка и помидор, стакан йогурта;
    • творожная запеканка, чай;
    • рассольник со свининой, кусочек ржаного хлеба;
    • жареные грибы с курицей.
  10. Среда:
    • 2 отварных сосиски, стакан сока яблочного;
    • 50 грамм орехов, стакан йогурта;
    • куриный бульон, чай;
    • говядина тушеная с овощами, стакан кефира.

Рецепты

Рецепт № 1: куриные котлеты

Для приготовления блюда следует применять такие ингредиенты:

  • куриное филе – 300 грамм;
  • соль и перец (по вкусу);
  • твердый сыр – 100 грамм;
  • арахис – 50 грамм;
  • 3 луковицы;
  • панировочные сухари.

Приготовление:

  1. Измельчить куриное филе в мясорубке.
  2. Измельчить в блендере лук, добавить его к фаршу.
  3. Добавить соль и перец. Все хорошенько смешать.
  4. Нарезать твёрдый сыр средники кубиками.
  5. Из фарша сформировать круглые котлетки. В каждую котлету по центру вложить по кусочку сыра.
  6. Обвалять котлетки в панировочных сухарях и жарить на тихом огне по 5 минут с каждой стороны. Подавать с овощами.

Рецепт № 2: печеночный паштет

Ингредиенты:

  • говяжья печень – 500 грамм;
  • четыре луковицы;
  • две дольки чеснока;
  • соль, перец;
  • зеленый лук;
  • сливочное масло – 50 грамм.

Приготовление:

  1. Под проточной водой помыть печень. Снять с нее плеву.
  2. Нарезать печень кубиками. Отварить до готовности.
  3. Отдельно отварить нарезанный кубиками лук.
  4. Взбить в блендере готовую печень. Добавить к ней специи, масло и лук. Смешать до однородной массы. Подавать в небольшом количестве к овощному гарниру.

Рецепт № 3: белковый омлет

Ингредиенты:

  • три яйца;
  • молоко;
  • укроп;
  • соль;
  • перец;
  • твердый сыр.

Приготовление:

  1. Отделить в яйцах желтки от белков.
  2. В белки влить две столовых ложки молока. Взбить венчиком.
  3. Добавить соль, укроп и перец.
  4. Вылить на раскаленную сковороду. Накрыть крышкой и жарить до готовности.
  5. Перед подачей посыпать блюдо тертым сыром.

Таблица баллов

Десерты:
бисквит 60
шоколад 50
варенье 70
пряники 80
сахар 95
мед 70
пирожные 65
Фрукты
яблоки 9
сливы 11
груши 14
ананас 9
персик 13
киви 10
грейпфрут 8
мандарин 6
гранат 12
вишня 6
апельсин 7,5
хурма 15
Овощи
баклажан 5
кабачок 5
помидор 4
капуста 4
огурцы 3
морковь 9
лук 10
картофель 15
Мясо
говядина 0
свинина 0
кролик 0
курятина 0
индейка 0
сосиски 2
печень 2
сало 0
гусь 3
яйца 1
баранина 0
ветчина 2
Молочные продукты
топленое молоко 4
творог 2
сметана 3
кефир 3,5
йогурт 2
ряженка 3
сыр 2
Рыба
креветки 0
мидии 6
жареная рыба 0
отварная рыба 0
крабы 2
Злаковые
рис 70
гречка 60
горох 50
овсянка 50
пшено 65
Мучные изделия
хлеб белый 50
хлеб черный 35
макароны 70
 Скачать полную таблицу баллов Кремлевской диеты (в формате .rtf).

Отзывы врачей

Анатолий Сергеевич, врач гастроэнтеролог.

Наталья Борисовна, диетолог.

Виталина Игоревна, диетолог.

Отзывы худеющих

Варвара.

Анастасия.

Дарья.

Мария. 

Блиц-советы

  • Если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с пищеварительной системой, то перед началом соблюдения данной методики рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  • Следует знать, что при частых срывах на запретную пищу во время диеты не стоит надеяться на хороший результат. В таком случае лучше начать похудение заново.
  • Лучшим методом для борьбы с резко возникшим чувством голода является теплый чай, который нужно пить маленькими глотками.
0,00, (оценок: 0) Loading...

planfit.ru

Кремлевская диета. Таблица кремлевской диеты. Меню кремлевской диеты.

В настоящее время, когда люди уделяют много внимания своему здоровью и внешнему виду, появилось огромное количество новых диет. Однако из всего разнообразия способов похудения и поддержания организма в постоянном тонусе кремлевская диета стала самым популярным. Кремлевская диета — одна из разновидностей диет, в которой практикуется ограничение потребления углеводов. Российский аналог диеты Аткинса, однако она менее сбалансирована и значительно упрощена в ущерб результату.

Наш сайт поможет Вам правильно следовать кремлевской диете. На страницах сайта вы найдете всю необходимую информацию: основные положения и принципы кремлевской диеты, таблицу для подсчета условных единиц, меню, рецепты на каждый день и для торжественных случаев, а также другие интересные сведения.

По Кремлевской диете каждому продукту присваивается «цена» в условных единицах, где каждая единица — один грамм углеводов. За каждый грамм углеводов начисляются очки, количество которых за день не должно превышать определённого значения (40). Чтобы перестроить организм на новое питание первые две недели необходимо строго придерживаться ограничения в 40 очков (20 в диете Аткинса). Для сохранения веса нужно набирать до 60 очков. Также диетой предусмотрено обильное питьё (что даёт противопоказания людям с больными почками).

Если Вы не знаете, как совместить кремлевскую диету с физической активностью, мы поможем Вам в этом. Целый раздел сайта рассказывает о том, как с помощью нее и различных физических упражнений сделать свое тело более привлекательным.

ВНИМАНИЕ!!! На диете нельзя сидеть беременным женщинам, людям с больными почками, сердцем, желудком. Продление диеты на срок более двух недель может обернуться повышенным холестерином в крови и пониженным мышечным тонусом.

15.10.19 / Здоровье

Любой отдых всегда воспринимается более полноценным и проведенным на самом высоком уровне, если в нем предусмотрен целый спектр предоставляемых услуг, а также полностью исключаются посредники.

Продолжить чтение

06.10.19 / Мода и красота

На коже вокруг глаз раньше всего появляются мелкие морщинки, которые выдают возраст.

Продолжить чтение

06.10.19 / Кулинария

Если вам надоело пить чай из пакетиков и быть неуверенным в его происхождении, стоит отведать более качественный и натуральный продукт

Продолжить чтение

dietkremlin.ru

Кремлевская диета: таблица полная версия для печати

Кремлевская диета окружена ореолом таинственности. Очень часто ее называют диетой американских астронавтов. На сегодняшний день этот вариант быстро похудения пользуются большим спросом среди женщин, которые устали от безрезультатных диет.

На протяжении долгого времени кремлевская диета считалась тайной. Ее рецепт долго не разглашался и толь в народе ходили слухи о ее потрясающих результатах.

Принцип диеты

Функционирует кремлевская диета следующим образом: при резком снижении поступления углеводов организм начинает брать внутренние запасы энергии, которые сосредоточены в жировых отложениях. Получить положительный результат от диеты можно даже при условии, если употреблять мясо в неограниченном количестве.

При соблюдении кремлевской диеты уже за 2 недели можно снизить вес до 20 г углеводов сутки. Со временем эта цифра будет достигать 40.

При соблюдении кремлевской диеты придется позабыть про сладкие, мучные и картофельные блюда. Хлеб, рис и сахар, а также относятся к запрещенным продуктам. В течение 2 недель нужно будет воздержаться от овощей, фруктов и соков.

Самое главное правило кремлевской диеты – это ничего не подслащивать. Вы подумаете, что может быть от одного кусочка сахара? Оказывается, что даже такое малое количество будет приравнено к вашему дневному рациону.

Разрешается употреблять такие продукты, как рыбу, сыр, овощи, в которых содержится малая концентрации углеводов. Цену продукта измеряют в баллах или условных единицах. Например, 1 бал=1 очку = 1 у.е.=1 г углеводов.

Чтобы просмотреть количество углеводов, необходимо воспользоваться таблицей очков Кремлевской диеты. Но о не мы поговорим чуть дальше.

Этот вариант диеты допускает употребление сосисек, сарделек. Но употреблять эти продукты стоит с осторожностью.

Кушать можно сколько хочется, но только знать меру. В день не рекомендовано употреблять мяса не больше 3-4 кг. Чтобы получить максимальный результат от диеты, нужно постоянно высчитывать очки, а также ограничивать себя по калориям. Не употреблять пищу за несколько часов до еды.

Сбросить необходимые килограммы можно будет только при условии, что вы в достаточном количестве употребляете жидкость. При соблюдении кремлевской диеты увеличивается нагрузка на почки, поэтому поступающая жидкость заставит работать их эффективнее. Так как в некоторых напитках содержится сахар, то их обязательно нужно исключить из своего рациона. Сюда относятся лимонады, компоты и сок. Молоко разрешено пить в неограниченном количестве. Один стакан этого продукта содержит 6 г углеводов.

В неограниченном количестве разрешено пить чаи, травяные отвары. Но при этом добавлять сахар запрещено. Периодически можно добавлять в напитки сахарозаменители. Но не стоит ими увлекаться, так как они отрицательно влияют на организм это же относится к коле-лайт.

А как быть с горячительными напитками? Согласно кремлевской диеты, употреблять им можно, но только если не в большом количестве инее каждый день. Но от пива и слабоалкогольных напитков придется отказаться. Их нужно будет заменить на водку, виски или коньяк.

Например, вы на вечеринке и не может отказаться от алкоголя. Наверное, все будут просить вас бросить диету и просто расслабиться. Чтобы не обидеть своих друзей можно сделать коктейль из колы-лайт и коньяка. Употребляйте его в малы дозах, чтобы растянуть на весь вечер. Таким образом, вы весело проведете время и не нарушите диету.

Кремлевская диета — этапы

Длительность первого этапа составляет 2 недели. На протяжении этого времени нужно употреблять небольшое количество углеводов. В день достаточно 20 у.е. Из рациона исключить сладости, фрукты, картофель. Рыбу, мясо, яйца, сыр и масло разрешено употреблять в любом виде и количествах. Первый этап кремлевской диеты позволяет сбросить 1,5-10 кг. Здесь все зависит от особенностей организма. Длительность этапа зависит от самочувствия, а также от количества сброшенных кг. Если процесс похудания протекал медленно, то срок первого этапа можно продлить.

Второй этап предполагает постепенное введение в рацион овощей, орехов, ягод. Но прибавлять модно не более 5 у.е. кушать нужно регулярно, нельзя долго голодать, но при и наедаться до отвала не стоит. После трапезы вы должны ощущать небольшое чувство голода. Если встав на весы, вы заметили, что килограммы прибавляются, то стоит возвратиться в первый этап на 20 у.е. Тогда нужно будет повторить все заново.

Длительность третьего этапа может достигать до 2-3 месяцев. Продолжить диету нужно до тех пор, пока не уйдут последние килограммы. Разрешено прибавлять по 5 у.е. в неделю. Добиться максимального результат можно при условии, что этот этап будет проходить медленнее. В это время вам нужно определить, какое количество углеводов в сутки можно позволить себе, чтобы это не сказалось на фигуре. У большинства худеющих людей эта цифра составляет 60 у.е.

Как составлять меню с помощью таблицы баллов

Таблица баллов – это важная составляющая кремлевской диеты. Она содержит в себе количество баллов в продуктах, где 1 у.е. обозначает количество углеводов, которое приходится на 100 грамм продукта.

В первую недель разрешено набирать не более 20 у.е. в сутки. В качестве примера рассмотрим следующее меню:

  1. Утро. Для большинства людей утренняя трапеза не обходится без яичницы. Что ж, никто не запрещает вам нарушать сложившиеся традиции. Одно яйцо, неважно какого вида, содержит 0, 5 у.е. Разрешается на завтрак приготовить омлет или глазунью стоимость 1 у.е. за 2 яйца. Можно дополнить завтрак молочной сосиской – 1,5 у.е. а также нежирным творогом – 1,8 у.е. запить все чаем или кофе без добавления сахара – 0 у.е.
  2. Обед. Рыба в отварном виде или приготовленная на пару, имеет стоимость 0 у.е. Аналогичное количество баллов и в копченой рыбе, а вот рыба, приготовленная с панировочными сухарями, стоит 12 у.е. последний вариант совершенно не подходит, ведь в день разрешено набрать не более 20 у.е. На обед можно съесть овощной салат, заправленный подсолнечным маслом, стоимостью 4 у.е.
  3. Полдник. Перекусить можно грецкими орехами или миндалем в количестве 50 г. Такой перекус обойдется в 5 у.е.
  4. Вечерняя трапеза. На ужин разрешено побаловать себя мясом и сварить курицу в количестве 200 г. Цена продукта составит 0 у.е. Аналогичное количество баллов в крином бульоне. В салате из листовых овощей содержится 4 у.е.

Полная таблица баллов

Результат использования

Если в точности соблюдать кремлевскую диету, то уже за 8 дней можно сбросить 5-6 кг. А вот, придерживаясь правильного питания в течение 1-1,5 месяца, можно распрощаться с 8-15 кг. Чем больше вы весите, тем быстрее будут уходить лишние килограммы.

Реальные отзывы людей

Мария, 34 года, г.Таганрог: «Я до применения Кремлевской диеты весила 98 кг. Использовала множество вариантов, ходила в спортзал, то максимальное количество килограмм, которое мне удалось сбросить, составляло 6 кг. А мне хотелось добиться большего результата. На просторах интернета я отыскала кремлевскую диету и она привлекла мое внимание. Я четко соблюдала все рекомендации, составляя свой рацион по таблице баллов. Уже после первого этапа мне удалось распрощаться с 7 кг, а за весь период диеты я потеряла 21 кг. Сказать, что я довольна – это ничего не сказать. Теперь я горжусь своей фигурой и постоянно ловлю на себе мужские взгляды».

Инна, 45 лет, г. Донецк: «Кремлевская диета — это прекрасная возможность сбросить лишние килограммы и при этом нормально питаться. Я не очень люблю сидеть на изнуряющих диетах, да и результатов особых от них не наблюдается. А вот кремлевская диета привлекла мое внимание тем, что перед худеющим открывается возможность употреблять не просто полезные, но и любимые блюда. В общем, я сидела на дите 4 месяца. Этого времени мне хватило, чтобы сбросить 15 кг. Для меня это огромная победа, ведь лишний вес я стала набирать по причине нарушения гормонального фона. А, как известно, сбросить вес при таких условиях бывает очень сложно». Светлана, 31 год, г. Белгород: «Я решила воспользоваться кремлевской диетой по совету подруги. После родов я стала быстро набирать вес и уже за 3 месяца мой вес увеличился на 12 кг. Придерживаясь диеты, мне пришлось отказаться от сладостей, мучных продуктов, газированных напитков и от мороженного, которое я особенно люблю. Но хочу отметить, что такие жертвы были вполне оправданными. Уже за 3 недели мне удалось сбросить 6 кг. Меню я составляла самостоятельно, исходя из таблицы баллов. Выбирала те продукты и блюда, которые в совокупности не превышали 20 у.е. сейчас прошла только первый этап, буду переходить на второй».

hudayalady.ru

Кремлевская диета: меню на неделю, рецепты блюд, таблица (полная версия для печати) + отзывы и результаты

Кремлевская диета выгодно выделятся среди всех иных рационов для похудения. Она позволяет баловать себя вкусными мясными, рыбными блюдами. Не исключает даже вино и небольшое количество выпечки. И при этом вес уходит.

Кремлевская диета: плюсы и минусы

Данное питание основано на ограниченном употреблении углеводов. Рацион перекликается с белковой диетой Роберта Аткинса, американского кардиолога, представившего миру в 1972 г свою программу питания. Но «кремлевка» базируется на совершенно ином методе подсчета углеводов.

Известно несколько версий происхождения диеты. Одна из них гласит, что низкоуглеводный рацион был разработан для американских астронавтов. Согласно другой, диета была изобретена для высокопоставленных лиц Кремля.

Суть кремлевской диеты заключена в сниженном потреблении углеводов. Последние служат источником энергии для человеческого организма. Их заметное уменьшение в рационе провоцирует дефицит «топлива». Чтобы обеспечить всем системам необходимые условия для правильного функционирования, организм начинает расщеплять те запасы, которые копил на «черный день». Иными словами, он запускает липолиз — процесс расщепления собственных жиров.

Разрешенные в меню мясо и рыба, являющиеся чистым белком, никак не тормозят процесс похудения. Но при этом именно они защищают мышцы от атрофии.

Во время кремлевской диеты занимайтесь спортом. Фитнес, атлетика, гимнастика приведут в тонус мышцы, предупредят обвисание кожи.

Самое главное достоинство диеты — высокая эффективность. Кремлевский способ похудения позволяет сбросить около 10 кг всего за две недели. Только не забывайте, что тающие килограммы прямо пропорциональны вашему первоначальному весу. К плюсам «кремлевки» относят еще шесть моментов.

  1. Не нужно считать калории. Соблюдая диету, вы избавляетесь от необходимости тщательно подсчитывать калорийность блюд. Вместо этого параметра необходимо следить за энергетической ценностью. Не пугайтесь. Для такого подсчета разработана специальная таблица углеводов. Она легка в применении.
  2. Удобный режим. Кремлевский рацион не требует приема пищи строго по часам. Поэтому такое питание подходит даже очень занятым людям, не изменяет привычный режим дня.
  3. Нормализация метаболизма. Рацион приносит пользу организму. Уменьшение углеводов приводит к нормализации обменных реакций. В результате улучшается функционирование внутренних систем, очищается кожа, восстанавливается естественный цвет лица.
  4. Вкусный рацион. Вы можете баловать себя мясными, рыбными изделиями. Разрешены морепродукты, сыр, творог.
  5. Избавление от зависимости. Придерживаясь кремлевской диеты, вы постепенно формируете правильные привычки. Заметно снижается тяга к сладостям, кондитерским и мучным изделиям. Вместо этого появляется необходимость в правильном, здоровом питании.
  6. Нормальное самочувствие. Еще одно существенное достоинство диеты — это отсутствие слабости, плохого самочувствия, головокружений. Рацион, за счет поступления белка, практически не вызывает сонливости или ухудшения состояния.

… и 4 недостатка

Какой бы эффективной не казалась диета, не спешите внедрять ее в свою жизнь. До сегодняшнего дня не существует ни одного рациона, который бы полностью был лишен недостатков. Рассмотрим четыре минуса «кремлевки» и вред, который она способна принести.

  1. Формирование кетоновых тел. Недостаток углеводов приводит к сжиганию собственных жиров. Однако расщепление жира в результате дефицита органических соединений происходит не полностью. В организме остаются токсические продукты, называемые кетоновыми телами. Эти токсины способны повреждать оболочки важных органов (головного мозга, печени, сердца, почек), вызывая кетоз, или интоксикацию. Такое явления способно длительное время протекать бессимптомно, поэтому с негативными последствиями кетоза можно столкнуться даже спустя полгода.
  2. Дефицит полезных веществ. Рацион «кремлевки» содержит мало кальция, витаминов В, бета-каротина. Недостаточное употребление фруктов, овощей приводит к проблемам с костями, зубами, ногтями. Иногда могут возникать носовые кровотечения, появляться «заеды» в углах рта, снижаться иммунитет.
  3. Недостаток клетчатки. Еще одно слабое место диеты — дефицит в рационе пищевых волокон. Именно они способны нормализовать работу кишечника, очищать его от «залежей». Исключив клетчатку, вы можете столкнуться с появлением запоров или с дисбактериозом (результат постепенно развивающегося гнилостного процесса).
  4. Нагрузка на мочевыделительную систему. Чрезмерное потребление белка сопровождается застойными явлениями в почках, желчном пузыре. Такие процессы способны привести к формированию оксалатных либо уратных конкрементов.

Возможный вред

Решив избавиться от лишних килограммов, начините с визита к врачу. Пройдите назначенное обследование, полностью исключите риск появления нежелательных последствий. Кремлевская диета обладает следующими противопоказаниями:

  • недуги мочевыделительной системы;
  • нарушение работы почек;
  • патологии ЖКТ;
  • склонность к запорам, дисбактериозу;
  • болезни сердца, гипертония, атеросклероз;
  • беременность;
  • менопауза;
  • лактация;
  • сахарный диабет;
  • подростковый или детский возраст.

Основные правила питания и полная версия таблицы

«Кремлевка», как и диета Аткинса, состоит из четырех этапов. Каждый из них обладает своими правилами, меню и временным промежутком. Результаты кремлевской диеты зависят от того, насколько строго вы будете следовать этим рекомендациям. Но прежде чем переходить к анализу каждого этапа, стоит ознакомиться с общими требованиями.

  • Отказ от сладостей. В первую очередь нужно исключить из своего рациона сахар. Это продукт, состоящий на 99% из углеводов. Кроме того, к этой категории относятся мучные, кондитерские изделия, различные сладости.
  • Водный баланс. Обязательно пейте воду. В течение суток необходимо выпивать около 2 л жидкости. Разрешено употреблять отвар боярышника, шиповника, имбирный чай.
  • Правильное питание. Несмотря на то, что ограничения накладываются только на высокоуглеводные продукты, необходимо следить за своим рационом. Вредны острые, соленые, жирные или жареные блюда.
  • Контроль баллов. Вам понадобится полная таблица готовых блюд кремлевской диеты, приведенная ниже. На каждом этапе разрешено съедать определенное количество углеводов, которое выражается в баллах. Главное — не превышать это число.
  • Витаминные комплексы. Поскольку диета не позволяет организму получать все необходимые вещества, рацион обязательно должен сопровождаться приемом специальных витаминно-минеральных комплексов.
  • Состояние здоровья. Внимательно следите за своим самочувствием. Иногда диета может вызывать дискомфорт. Если вы столкнулись с запором или тяжестью в животе, то введите в рацион овсяные либо пшеничные отруби. Достаточно 20 г в сутки, чтобы устранить проблему.

Чтобы легче было составить меню, разработана специальная таблица кремлевской диеты. Ниже представлена полная версия для печати, включающая в себя продукты и готовые блюда. Она показывает содержание углеводов в 100 г. Такой показатель принято называть условными единицами (у.е.) или баллами, очками. Иными словами, 1 у.е. равна 1 г углеводов.

Таблица — Содержание углеводов (у.е.) в продуктах и готовых блюдах

Для избавления от лишних килограммов необходимо составлять меню таким образом, чтобы суточный рацион «вписывался» в 20 у.е.

Если после посещения врача и полного обследования вы пришли к выводу, что кремлевская методика похудения вам не противопоказана, пришло время познакомиться с ней поближе. Выдержать любые ограничения в питании весьма сложно. Поэтому наберитесь терпения, заручитесь поддержкой близких и не забудьте про мотиваторы.

Индукционная фаза

Это самый сложный период диеты. Именно в это время вы заставляете свой организм приспособиться к новым правилам. Если вы выиграете этот «бой», то с легкостью выдержите всю диету. Запомните три правила первого этапа.

  1. Длительность периода. На фазу индукции отводится ровно 14 дней. За это время ваш организм успеет понять, что победа на вашей стороне, перестанет ставить «палки в колеса».
  2. Минимум углеводов. Начинают диету с резкого ограничения углеводов. В этом вам поможет таблица. На первом этапе разрешено употреблять 20 у.е. в сутки.
  3. Режим питания. Желательно придерживаться трех- или четырехразового питания.

На этом этапе можно сбросить, в зависимости от первоначальной массы тела, от 2 до 10 кг. Список рекомендованных и запрещенных продуктов указан в таблице ниже.

Таблица — Разрешенные и запрещенные продукты

РазрешеныЗапрещены
— Сметана; — телятина, мясо любой птицы; — оливковое масло; — огурцы, щавель; — минтай, хек; — устрицы, креветки; — любые яйца; — окунь, треска;

— петрушка, редька, листья салата

— Картофель, тыква; — кофе, алкоголь; — кукуруза, свекла; — кондитерские изделия; — хлебобулочные изделия;

— фрукты

Активное похудение

Когда вы дойдете до второго этапа диеты, ваш организм уже привыкнет к нововведениям. Поэтому выдержать фазу активного похудения значительно легче, чем предыдущую. Основная задача этого периода — определить суточную норму углеводов в рационе, которая не будет тормозить процесс липолиза. Соблюдайте три правила второго этапа.

  1. Длительность периода. Продолжительность второй фазы зависит от темпа похудения. В среднем данный период растягивается на четыре-шесть недель.
  2. Дополнение рациона. Меню разрешается расширять углеводистыми продуктами. Питание пополняется дынями, томатами, клубникой, малиной, тыквенными семечками. Меню обогащают спаржей, цветной капустой, репчатым луком, сладким перцем. Разрешено побаловать себя арахисом, кешью, грецким орехом.
  3. Количество углеводов. Постепенно увеличивайте суточное содержание углеводов — но не больше 5 у.е. в семь дней. Так нужно дойти до 40 у.е. в сутки. При этом внимательно контролируйте вес. Если похудение замедлилось, то снизьте количество углеводов. В этом случае увеличивайте суточное содержание по два-три балла в неделю.

Завершать этап активного похудения рекомендуется в тот момент, когда до желаемых показателей веса остается сбросить 2-4 кг.

Третий этап служит «переходным» периодом между диетой и правильным питанием. Главная задача — максимально расширить питание. Конечно, за исключением вредной пищи: фастфуда, копченостей, жирной еды. Нужно соблюдать три правила третьего этапа.

  1. Длительность периода. В среднем на эту фазу отводят от двух до трех месяцев. Но в зависимости от процесса похудения период может увеличиваться.
  2. Расширение меню. Постепенно вводите в рацион высокоуглеводные продукты (каши, овощи, бобовые, фрукты, орехи), по 10 у.е. в неделю. Обязательно пополняйте свое меню новыми продуктами ежедневно. Но не забывайте контролировать вес. Если похудение прекратилось или масса тела увеличилась, то сразу исключите из рациона введенный углеводный продукт. Особенно осторожно вводите «опасные» продукты, представленные в таблице ниже.
  3. Оптимальное содержание углеводов. Согласно отзывам, наиболее удачно протекает третий этап в том случае, если суточное меню включает 60 условных единиц.

«Опасные» высокоуглеводные продукты перечислены в таблице.

Таблица — Высокоуглеводные продукты и их суточное количество

«Опасные» продуктыДопустимое суточное количество, г
— Картофель; — морковь;

— свекла

100
— Хлеб; — ячмень;

— рис

100
— Фасоль; — чечевица 100
— Подсолнечные семечки; — кедровые орехи;

— миндаль

40
— Банан; — манго; — арбуз;

— виноград

80

Удержание результата

Завершающий этап кремлевского похудения не имеет четких ограничений по продолжительности. Эта фаза направлена на удержание результатов. Поэтому она длится всю оставшуюся жизнь. При этом следует помнить, что рацион должен содержать все продукты. Выделяют два правила четвертого этапа.

  1. Полезные продукты. Не позволяйте себе вернуться к прежнему нездоровому рациону. Держите курс на здоровое питание. Особенно полезны ягоды, цельнозерновые продукты, сухофрукты, семена, молокопродукты, овощи, пророщенные зерна.
  2. Количество углеводов. Старайтесь придерживаться низкоуглеводного рациона. Вес останется на прежнем уровне, если в суточном меню количество углеводов не превысит 60 у.е.

Варианты меню

Чтобы правильно разработать рацион питания «кремлевки» лучше всего обратиться к диетологу. Хотя данная диета совершенно не сложна. Поэтому, вы с легкостью можете составить меню на 10 дней или на месяц самостоятельно.

Длительное время диету окружал ореол таинственности, и только недавно она стала достоянием общественности. Ее эффективность и простота привлекли особое внимание. Причем не только мясоедов. Поэтому вслед за обычным рационом появился адаптированный «постный» вариант. Составляя меню на неделю кремлевской диеты, можно ориентироваться на примеры из следующей таблицы.

Таблица — Меню кремлевской диеты на 1 неделю по дням (все варианты)

ДеньТрапеза«Мясное» меню«Постное» меню
1Завтрак— Яичница с беконом; — 110 г сыра;

— зеленый чай

— 160 г вареной цветной капусты; — зеленый чай с сахаром (не больше чайной ложки)
Обед— 150 г овощного салата; — грудка отварная;

— 240 г супа из брокколи

— Суп из 65 г скумбрии и 210 г фасоли; — 210 мл яблочного сока;

— 1 грейпфрут

Ужин— 150 г бифштекса; — 1 помидор— 160 г тушеной капусты; — 125 г креветок;

— зеленый чай

2Завтрак— 2 вареных яйца; — 150 г творога;

— чай с имбирем

— 160 г кабачков с грибами, тушеных или запеченных; — чай с имбирем
Обед— 110 г отварного кальмара; — 255 г щей;

— 160 г овощного салата

— 155 г отварной рыбы; — 110 г квашеной капусты; — 210 мл морковного сока;

— зеленый чай

Ужин— 110 г грудки на пару; — 120 г цветной капусты в тушеном виде;

— отвар шиповника

— 120 г варенных белых грибов; — 1 огурец;

— 200 мл овощного сока

3Завтрак— 100 г запеченных баклажанов; — 3 куриные сосиски (высокого качества);

— зеленый чай

— 1 яблоко; — отвар шиповника
Обед— 1 диетическая отбивная (курица, кроль); — 255 г овощного супа;

— 110 г капустного салата

— 110 г гречневой каши; — 75 г квашеной капусты; — 75 г отварных белых грибов;

— зеленый чай с сахаром

Ужин— 150 г паровой рыбы; — 1 сладкий красный перец;

— стакан нежирного кефира

— 155 г овощного салата; — имбирный чай
4Завтрак— 200 г овощного рагу; — 2 сосиски;

— имбирный чай

— 155 г квашеной капусты; — водный настой боярышника с медом
Обед— 1 индюшиная котлета; — 255 г куриного бульона;

— овощной салат с грибами

— 65 г отварного риса; — 210 г кальмаров;

— зеленый чай

Ужин— 210 г отварных креветок; — 90 г салата айсберг;

— зеленый чай

— 110 г отварного филе окуня; — 110 г зеленого горошка;

— 1 яблоко

5Завтрак— 2 яйца на пару или омлет; — 100 г сыра;

— зеленый чай

— 110 г тушеной капусты; — 155 г отварных креветок;

— зеленый чай

Обед— 200 г телячьего стейка; — 210 г супа из брокколи;

— 100 г салата из капусты с зеленью

— 255 г суп-пюре с грибами; — 1 грейпфрут
Ужин— 210 г паровой рыбы; — 210 г овощного салата;

— стакан кефира

— 120 г отварных грибов; — зеленый чай с медом
6Завтрак— Яичница; — 100 г сыра;

— чашка чая

200 мл апельсинового сока, свежевыжатого
Обед— 250 г ухи; — 100 г тушеных кабачков; — 1 огурец;

— 200 г запеченной грудки

— 210 г овощного супа; — имбирный чай
Ужин— 210 г отварной камбалы; — 110 г зеленого салата;

— стакан кефира

— 100 г белых грибов; — чашка травяного чая
7Завтрак— 100 г кабачковой икры; — 4 сосиски — 1 мандарин или 50 г брусники; — черный чай с сахаром
Обед— 200 г запеченной грудки; — 210 г мясной солянки; — 100 г овощного салата;

— чашка витаминизированного чая

— 150 г кабачкового супа-пюре; — 80 г цветной капусты;

— 200 мл морковного сока

Ужин— 200 г отварной телятины; — 1 помидор;

— стакан кефира

— 100 г отварных креветок; — 150 г квашеной капусты;

— зеленый чай с медом

Разрабатывая меню на месяц, можно брать за основу данный рацион. В зависимости от этапа диеты дополняйте его разрешенными продуктами. При этом строго контролируйте суточное содержание углеводов.

Кремлевская диета поразит вас вкусными блюдами. Они полезны для организма и очень просты в приготовлении. Для примера — два рецепта блюд для кремлевской диеты.

Омлет с грибами (1, 37 у.е.)

  1. Нашинкуйте 50 г шампиньонов (0,05 у.е.)
  2. Тушите их в растительном масле минут десять, добавьте соль, перец.
  3. Соедините два желтка с 20 мл газированной воды, посолите.
  4. Отдельно взбейте два белка (два яйца — 1 у.е.)
  5. Введите белки в смесь газировки с желтками, добавьте грибы.
  6. Всю массу вылейте на сковороду.
  7. Прожарьте с обеих сторон на растительном масле.
  8. Посыпьте по вкусу свежей зеленью (по половине чайной ложки измельченных укропа и петрушки (4 г) — 0, 32 у.е.)

Слоеный салат с рыбой и сыром (4,7 у.е.)

  1. Отварите пять яиц (2,5 у.е.)
  2. Первым слоем натрите белки.
  3. Затем натрите 50 г сливочного масла, предварительно подмороженного в морозилке (0,4 у.е.).
  4. Раскрошите желтки.
  5. На крупной терке натрите 100 г твердого сыра.
  6. Откройте банку рыбных консервов, разомните вилкой рыбу, выложите ее верхним слоем.
  7. Каждый слой не забывайте промазывать тонким слоем майонеза (примерно 60 г — 1,8 у.е.)

Отзывы о кремлевской диете разнообразны. Сторонники данного рациона подтверждают его эффективность. Диета оценена такими звездами, как Дженнифер Энистон и Мадонна. А Кэтрин Зете-Джонс удалось за три месяца сбросить 19 кг. Врачи полностью не отвергают методику. Но рекомендуют относиться к ней очень осторожно, не забывать о рисках формирования камней в желчном пузыре и почках. Медики советуют соблюдать диету под контролем опытного диетолога.

Отзывы: «Нет чувства голода»

Худеть на кремлёвке получается, это бесспорно. Продержаться на ней можно долго, даже очень долго. Ассортимент блюд широк, можно на любом празднике питаться так, что никто и не заметит, что вы на диете. Самое приятное, что блюда на кремлёвке приносят радость! Шашлычок разве не радостное блюдо? Или курочка запечённая в майонезе или сметане… И это всё можно!!! Можно и с алкоголем, но тогда могут отказать тормоза — риск поесть чего-то углеводного. Самое главное для меня в этой диете — нет чувства голода. Именно оно заставляет нас нажираться.

Провинциалка, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4146514/

В свое время я очень хотела избавиться от нескольких лишних килограмм. Перепробовала многое: и считала калории, и сидела практически на одной воде, и многое другое. И вот, однажды подруга поделилась, что нашла в интернете очень интересную диету, в которой можно есть немереное количество еды, не содержащей углеводов. Называется эта диета Кремлевской. Заинтересовала очень, честно скажу! Тут же нашла таблицу углеводов: сладкое нельзя употреблять вообще, пирожки и все мучное тоже… зато мясо и рыбу в любых количествах! Ну все, думаю, моему лишнему весу можно сказать прощай! Да не тут-то было…В первый день диеты начиналось все просто превосходно, ходила сытая и счастливая, но к вечеру ужасно стала раскалываться голова. Прямо невыносимо! Не сразу поняла, из-за чего это… Оказалось, из-за за недостатка тех самых углеводов. Ну необходимы они организму, и ничего тут не поделаешь. Потом подруга сказала, что у нее в тот день ужасно болел желудок… Рисковать здоровьем дальше было не только рискованно, но и физически невозможно.

Zoloreenka, http://otzovik.com/review_148116.html

Хочу поделиться своим опытом. Я на кремлевке сидела в 2007 г. Похудела с 93 на 85 кг. В диете использовала рыбу — минтай, из куриного мяса — грудку. На завтрак — в основном яичница, различные варианты с использованием овощей — лук, шпинат, перец. На перекусы — сыр и листья салата. Пила кофе и воду. К сладкому и мучному я равнодушна. На работу брала различного рода овощные салаты и грудку (варианты). Вечером — винегрет + рыбка. На ночь кефир. Это рациона на первые две недели. Потом стала вводить фрукты — яблоки, цитрусовые. Поддерживала 50 очков — вес держался. А потом расслабилась…. Перестала считать очки — и все — результат на лицо. Сажусь снова — и буду теперь так и жить — по кремлевке. Кремлевка — образ жизни. Кстати, проблем со здоровьем не было.

Fyutkjxtr, https://www.diets.ru/dieta/comments/5/?page=2

diets365.ru

Кремлевская диета: таблица, меню на неделю

Рассчитать углеводы в баллах в любом продукте позволяет кремлевская диета; таблица полная, меню на неделю приводится приблизительное. Это дает возможность ориентироваться в пищевой ценности продуктов, составляя собственный перечень блюд для дневного и недельного рациона. Можно варьировать блюда согласно собственному вкусу и бюджету. Кремлевская диета основана на принципе: потреблять ежедневно продукты питания, которые по своей “стоимости”, согласно таблице, “весят” в сумме 40 очков.

Полная версия таблицы “стоимости” продуктов является наиболее популярной из тех, которыми пользовались миллионы людей не только в России, но и за рубежом. В основу кремлевской диеты для похудения заложена таблица “стоимости” готовых блюд, напитков, продуктов, меню, гороскоп и различная полезная информация, к примеру, комплекс упражнений для живота. К этой диете переходят люди, потерявшие последнюю надежду избавить себя от излишних килограммов.

Кремлевская диета отличается от других тем, что она не требует употреблять в пищу меньше яиц, масла и мясных блюд. Первое время необходимо потреблять углеводы вместе с пищей в ограниченном количестве, есть больше мясных блюд и продуктов с высоким содержанием белка. Судя по отзывам людей, сидящих на кремлевской диете, она позволяет получить эффективные результаты.

Смысл кремлевской диеты и как ее придерживаться

Необходимо пройти консультацию у врача, перед тем как начать соблюдать меню кремлевской диеты. Потребуется сдать анализы крови, чтобы определить уровень содержания сахара в ней, а также холестерина. Данный вид диеты не рекомендован врачами для тех людей, у которых обнаружены заболевания почек, беременным женщинам.

С научной точки зрения, процесс похудения связан с ограничением поступления углеводов в организм человека, поскольку они представляют собой основной источник энергии. В организме происходит перестройка, связанная с переработкой жировых запасов, от которых и необходимо избавиться людям, страдающим ожирением в той или иной степени.

Сам принцип построения диетического меню пришел в Россию с Запада, где использовались системы похудения, разработанные американскими кардиологами Аткинсом и Агатстоном, а также польским доктором Квасьневским.

В основе кремлевской диеты – таблица, у е в ней представляют собой определенное количество углеводов в 100 г продукта или напитка. Необходимо запомнить, что 1 у.е. в кремлевской диете соответствует 1 г углеводов. Чтобы вес падал, необходимо потреблять в день продуктов, составляющих по “стоимости” по таблице 40 у.е., то есть баллов или очков. Для увеличения веса в день следует “съедать” более 60 очков.

Процесс похудения индивидуален для каждого человека. Если работа связана с физическими нагрузками, занятиями спортом, возможно, что и от 80 до 100 у.е. не будут играть особой роли для снижения веса. Если человек имеет сидячую работу, а передвигается только на автомобиле и не ходит в спортзал, то потребление продуктов в день должно составлять менее 40 у.е.

Не следует забывать про ежедневные занятия физкультурой и соблюдение личной гигиены. Пищу обязательно необходимо принимать своевременно, соблюдая режим: завтрак, обед и ужин. Что есть сразу не следует: картошку, хлеб, мучные и кондитерские изделия, пиво, сладкие блюда, хлеб. Что можно есть: рыбу, мясо, яйца, птицу, сыры, масло подсолнечное.

Какие проблемы могут возникнуть

На первых порах, когда снижение веса не является стабильным, не следует употреблять в пищу овощи и фрукты, сладкие ягоды, соки с содержанием большого количества углеводов, пить чай и кофе обязательно без сахара и сахарозаменителей. блица баллов кремлевской диеты должна быть внимательно изучена, чтобы вес скорее вошел в норму. После этого можно будет употреблять в пищу 60 у.е. в день и более. При кремлевской диете не запрещается такое лакомство, как кусочек торта по праздничным дням. Главным показателем является вес. Если он поднялся на 2-3 кг, то необходимо снова вернуться на 30-40 очков в день.

Сидя на диете, не следует принимать алкоголь в больших количествах, даже если в очках его “стоимость” мала. Пиво лучше не употреблять до тех пор, пока вес не станет стабильным. Другим соблазном являются рыбные и мясные блюда, которые имеют 0 очков. Порция мяса на один раз должна соответствовать по размеру и толщине ладони, поэтому не следует заниматься поеданием шашлыков и отбивных большими порциями.

Налегать на жирную пищу нельзя, поскольку организм, лишенный углеводов, начинает получать энергию в ходе расщепления накопившегося в организме жира. Поскольку в этом и должен заключаться смысл диеты, то такое питание может повлечь за собой проблемы желудочно-кишечного тракта. У кого-то кремлевская диета может вызвать расстройства желудка или запоры. Причиной этому является отсутствие привычки организма к данному виду диеты.

Не следует налегать на слабительное. Сидящим на диете подойдет капуста, морковь и другие “дешевые” овощи. В салаты лучше добавлять растительное масло, льняное семя, необработанные пшеничные отруби. Правильным будет и прием поливитаминов.

Как самостоятельно рассчитывать “стоимость” продуктов

Меню кремлевской диеты составляется на основе специальной таблицы, где указано количество баллов для каждого продукта или напитка. При покупке продуктов питания следует внимательно изучать каждую этикетку на упаковках, пачках и бутылках, где должна быть указана пищевая ценность продукта, то есть содержание в нем белков, жиров и углеводов именно в 100 г. Этого требует таблица продуктов кремлевской диеты.

Если в магазине был куплен йогурт, на этикетке которого указано, что в 100 г продукта содержится 16,1 г углеводов, а один стаканчик потянет на 125 г, то в нем имеется 20 г углеводов, то есть в день можно набрать 20 баллов, что является дневной нормой для начинающего. Важно внимательно смотреть на этикетке, имеется ли сахар в продукте или нет. Если он не содержится в йогурте, то и баллов в нем будет меньше.

Полная таблица кремлевской диеты позволяет составлять недельное меню, исходя из собственных предпочтений. Новичкам не рекомендуется добавление картошки, круп, вермишели в первые блюда. Они используются в виде гарниров ко вторым блюдам, мясо и рыбу полезно есть с овощами.

Изредка можно употреблять в пищу манку, пиццу, пшено, белый рис. В рацион спустя неделю после начала диеты вводят в первую очередь фасоль, чечевицу, лущеный горох, перловку, овсянку, геркулес. Полная таблица баллов приведена для того, чтобы все продукты могли вводиться в рацион небольшими порциями. После этого начинают употреблять гречку, крупу кукурузную, коричневый рис и ржаной хлеб.

Каким должно быть недельное меню

Таблица готовых блюд может быть составлена по собственному усмотрению на основе таблицы “стоимости” продуктов в баллах. Что и в какой день недели приготовить к завтраку, подскажет следующий перечень, очки приведены в скобках:

  1. Понедельник. Яичница (добавить ветчину и яйца – 2 шт.) (1), сыр – 100 г (1).
  2. Вторник. Яйца, сваренные вкрутую (фаршировать грибами) – 2 шт., творог нежирный – 150 г (5).
  3. Среда. Сосиски (отварить) – 3 шт. (2), баклажаны (жарить) – 100 г (5).
  4. Четверг. Цветная капуста (салат) – 100 г (5), сосиски (отварить) – 4 шт. (3).
  5. Пятница. Омлет (добавить тертый сыр) – 4 яйца (3).
  6. Суббота. Яичница (добавить ветчину и яйца – 2 шт.) (1), сыр – 100 г (1)
  7. Воскресенье. Сосиски (отварить) – 4 шт. (3), кабачковая икра – 100 г (8).

Список продуктов, из которых можно приготовить блюда к обеду:

  1. Понедельник. Овощи и шампиньоны (салат) – 150 г (6), сельдерей (суп) – 250 г (8), бифштекс (0).
  2. Вторник. Овощи с маслом растительным (салат) – 100 г (4), морковь (натереть) – 100 г (7), мясные щи со сметаной – 250 г (6), шашлык – 100 г (0).
  3. Среда. Капуста с маслом (салат) – 100 г (5), овощи и плавленые сырки (суп) – 250 г (6), отбивные из нежирной свинины – 100 г (0).
  4. Четверг. Овощи и шампиньоны (салат) – 150 г (6), бульон куриный с зеленью и луком репчатым – 250 г (5), люля-кебаб из баранины – 100 г (0).
  5. Пятница. Морковь (натереть) – 100 г (7), сельдерей (суп) – 250 г (8), эскалоп (0).
  6. Суббота. Курица (жарить) – 200 г (0), капуста, свекла, масло подсолнечное (салат) – 100 г (6), уха – 250 г (5).
  7. Воскресенье. Огурец (салат) – 100 г (3), мясная солянка – 250 г (5), курица-гриль – 200 г (0).

Продукты для приготовления ужина на каждый день недели:

  1. Понедельник. Средний помидор (6), курица (отварить) – 200 г (5), морковь (натереть) – 100 г (7).
  2. Вторник. Цветная капуста (отварить) – 100 г (5), куриная грудка (жарить) (0).
  3. Среда. Средний помидор (6), рыба (отварить) – 200 г (0), кефир – 1 ст. (10).
  4. Четверг. Листовой салат, огурец – 300 г (7), рыба (жарить) – 200 г (0).
  5. Пятница. Красное сухое вино – 200 г (2), сыр – 100 г (1), листовой салат, огурец – 300 г (7), рыба (отварить) – 200 г (0).
  6. Суббота. Листовой салат, огурец – 200 г (5), рыба (отварить) – 200 г (0), кефир несладкий – 1 ст. (10).
  7. Воскресенье. Средний помидор (6), мясо (отварить) – 200 г (0), кефир – 1 ст. (10).

“Хорошие” фрукты с овощами

Поскольку для кремлевской диеты актуальна пословица “каждому овощу свое время”, то следует сначала изучить предложенный в таблице список, позволяющий своевременно включать в меню кремлевской диеты все необходимые продукты: овощи, фрукты, крупы.

“Хорошими” считаются овощи, имеющие низкое содержание углеводов. Ими следует питаться в первое время. Сначала в меню можно включить такие овощи, как: капуста, баклажаны, брокколи, томат, сельдерей, тыква, лук, редька, перец, репа, брюква, огурец, шпинат, зелень укропа, петрушки, редис. Сладкая кукуруза и картошка в любом виде не должны часто появляться в меню кремлевской диеты. Капуста может быть белокочанной, цветной, квашенной. Свекла, зеленый горошек и морковь вводятся в меню позднее.

Точно подсчитывая количество баллов, переходят к употреблению в пищу разных фруктов после начала диеты. Таблица углеводов позволяет с точностью рассчитать баллы, чтобы сбалансировать рацион и пополнить меню грушами, малиной, вишней, а также добавить сливу, апельсины, персики, чернику, яблоки, мандарины. Позднее добавляют и другие фрукты: абрикосы (как сушеные, так и свежие), киви, виноград, ананасы, дыня, арбуз. В редких случаях можно употреблять чернослив, изюм и бананы.

Правила диетического питания

“Вес” продуктов кремлевской диеты в баллах на каждый день должен составлять 20-40.

На полдник можно добавить в рацион какой-либо продукт из перечисленных: грецкие орехи – от 30 до 50 г (4-6), арахис – 30 г (5), оливки черные – 10 шт. (2), тыквенные семечки – 50 г (6), сыр – 200 г (2).

Покупая разрешенные продукты, необходимо внимательно изучать их состав. Возможно, что в них содержится скрытый сахар, к примеру в йогурте. Выбирая колбасу, следует поинтересоваться о том, не содержится ли в ней крахмал сверх нормы. В салаты можно добавлять льняное масло.

Кремлевская диета, меню которой должно быть четко рассчитанным по баллам, требует принимать пищу мелкими порциями. От молочных продуктов можно отказаться, сыр вводить в рацион по 100 г в день. Отказаться можно и от фруктов, не употреблять алкоголь. Обязательно следует завтракать, обедать и ужинать, не пропуская ни одного приема пищи, согласно режиму питания. Если пить каждый день чистую воду 1,5-2 л, то сжигание жира будет менее проблематичным.

Самая полная таблица продуктов питания позволяет организму в кратчайшие сроки перейти на новый образ потребления пищи. Кремлевская диета не является модной однодневкой, которая рассчитана на ускоренный сброс лишних килограммов и не позволяет вновь есть конфеты, торты и пить пепси-колу в больших количествах.

Если через несколько успешных недель падение веса прекратилось, то необходимо реально оценить свою комплекцию. Важно следовать золотому правилу: чем медленнее уходят килограммы, тем больше имеется шансов, что вес не вернется снова.

body-trener.ru


Смотрите также