Кремлевская диета меню на первые 2 недели


Кремлевская диета. Меню на первые 2 недели. Таблица полная готовых блюд, рецепты, отзывы похудевших, результаты

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

Распространенная Кремлевская диета относится к системе по снижению веса с использованием белкового моно рациона, что можно заметить, ознакомившись с меню на первые 2 недели. Ее создатель — Роберт Аткинс, взял за основу принципы питания американских космонавтов.

Кремлевская диета поможет избавиться от лишних килограмм уже за первый этап – 2 недели

Суть диеты заключается в уменьшении количества углеводов в ежедневном рационе. В идеале, оно должно равняться нулю. В этом главное отличие данной монодиеты от других, где акцент делается на подсчет калорий.

Эффективность и ожидаемые результаты

Установлено, что за 2 недели точного соблюдения всех правил диеты можно скинуть 10 кг. На конечный результат оказывает влияние несколько факторов: индивидуальные особенности организма человека, состояние здоровья, повседневный образ жизни.

Кремлевская диета не требует жестких ограничений в потребляемых калориях, что отчетливо видно по составу меню даже на первые 2 недели. Кушать нужно умеренно, снизив количество углеводов в рационе. Добавление ежедневных физических нагрузок способствует получению наилучшего результата.

Прежде чем практиковать диету, стоит внимательно изучить список продуктов, представленных в специальной таблице.

Здесь отмечено количество содержащихся углеводов в том или ином продукте. Определившись с продуктами, можно приступать к составлению меню диеты.

Информация от диетолога о кремлевской диете:

В основном, ежедневный рацион состоит из мясных и рыбных продуктов, а также – сыра. В течение 14 дней стоит соблюдать ограничение углеводов в размере не более 20 г. По прошествии этого времени, разрешается увеличить до 40 г. Категорически запрещены мучные продукты, сладости, крупы, картофель.

Преимущества такого питания

Кремлевская диета имеет преимущества в сравнении с другими диетами (что можно увидеть, ознакомившись с меню на первые 2 недели):

  • Отказ от небольшого количества продуктов. Разрешается употреблять в пищу мясные продукты, рыбу, сыры, а также – продукты, приготовленные на пару или запеченные в духовке. Организм получает практически все нужные витамины и элементы. При этом, запускается процесс похудения.
  • Нет строгих ограничений по количеству употребляемого белка в день. Разрешено кушать столько, сколько хочется.
  • Простота Кремлевской диеты заключается в том, что не нужно делать сложные, порой утомительные, подсчеты калорий, как в других диетах. Нужно только выбрать из представленной таблицы продукты с наименьшим содержанием углеводов.

Некоторые недостатки

У данной диеты есть и обратная сторона. Питание имеет следующие недостатки:

  • Наличие противопоказаний: не подходит для тех, кто у кого имеются заболевания почек, ЖКТ, печени, а также тем, у кого есть расстройства психики.
  • Отсутствие ограничений в потреблении пищи может привести к тому, что человек начинает поглощать еду в очень больших размерах, что препятствует сбросу лишнего веса.
  • Возможность развития авитаминоза, что связано с ограничениями употребления продуктов, содержащих углеводы. Например, фрукты и овощи богаты витаминами. Употребление некоторых из них запрещено диетой. Результат недостатка витаминов: ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, ухудшение общего самочувствия, усталость, вялость.

Этапы диеты

Диета включает в себя 4 основных этапа, каждый из которых имеет свои цели и особенности. В таблице разрешенных продуктов в баллах указано количество углеводов в том или ином продукте. Таблица составлена подробно, в ней учтены практически все продукты, благодаря чему не придется искать информацию в других источниках.

1 этап: «Индукция»

Важный период вхождения в диету. Его цель – настройка и адаптация организма на новый рацион питания, обогащенный жирами.  При этом происходит переключение процесса сжигания с углеводов на собственные жиры.

На этом этапе происходит установление нормального уровня сахара в крови, проходят симптомы гликемии, такие как: усталость, вялость, апатия, постоянное желание спать, недостаток сил. Существует список разрешенных и запрещенных продуктов для этого этапа.

Категорически запрещены к употреблению:

  • фрукты;
  • мучное;
  • овощи, содержащие крахмал;
  • молочная продукция;
  • сухофрукты, семечки, орехи;
  • сахар и другие сладости;
  • крупы.

Разрешены к употреблению:

  • мясо диетическое, яйца, морепродукты;
  • овощи с небольшим содержанием углеводов: огурцы, зелень, оливки, чеснок, пекинская капуста;
  • грибы;
  • остальные овощи в объеме 1 чашечки ежедневно. К ним относят: цветную капусту, баклажаны, авокадо, лук, фасоль стручковую, спаржу, белокочанную и брюссельскую капусту. Их можно употреблять в указанном выше объеме, если остальных овощей – 2 чашки.

Кремлевская диета, меню на первые 2 недели которой отлично подойдет большинству худеющих, имеет в своем составе практически все продукты, входящие в ежедневный рацион здорового человека.

2 этап: «Активное похудение»

На данном этапе нужно постепенно повышать количество углеводов, добавляя по несколько грамм. Достигнув 40 г в день, стоит остановиться на этом количестве потребляемых углеводов в день.

В течение всей диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим, что поможет организму лучше выводить шлаки и токсины из организма.

Дополнительно к первому этапу разрешаются следующие продукты:

  • молоко, творог, сыр;
  • овощи, фрукты;
  • семечки;
  • орехи;
  • ягоды.

Под запретом остаются кондитерские изделия, мучное, сахар и другие сладости.

С этого периода рекомендуется добавить физические нагрузки. Они необходимы худеющему, потому что параллельно со сжиганием жиров, организм активно сжигает мышечную массу. Для поддержания мышечного тонуса обязательны физические упражнения. Это может быть ходьба, плавание, бег, прыжки. Любая физическая активность приветствуется.

3 этап: «Закрепление результатов»

Чтобы удержать полученный результат, стоит побыть на этом этапе от 3 до 4 месяцев. К этому времени вес уже сброшен, цель достигнута. Теперь нужно удержать результат. В этот период количество углеводов должно не превышать 50 г. Количество у.е. увеличивать нужно постепенно, как на втором этапе.

Разрешенные к употреблению продукты:

  • крахмало содержащие овощи: морковь, картофель, свекла, горошек зеленый;
  • из орехов можно практически все: миндаль, кедровые, грецкие орехи, кешью, фисташки, арахис;
  • семена тыквы и подсолнечника;
  • бобовые культуры любого вида;
  • ягоды;
  • фрукты;
  • рисовая, гречневая, перловая крупа, овсянка.

Рацион разнообразен.

Запрещены:

  • сахар;
  • мучное;
  • кондитерские изделия.

Основа рациона этого этапа: белки, жиры. Каждый прием пищи нужно разбавить небольшим количеством углеводов.

4 этап: «Удержание результата»

На этом этапе продолжается то же питание, что и на третьем. Стоит увеличить количество углеводов до 60 г. Чтобы результат сохранился навсегда, стоит придерживаться этого правила всю жизни.

Ежедневный рацион должны составлять такие продукты как:

  • зерна;
  • семена, орехи;
  • молочные продукты.

По-прежнему стоит исключить картофель и другие продукты, задерживающие воду внутри организма. Обязательно нужно вести активный образ жизни, чтобы сжигались калории.

Содержание баллов в продуктах питания

Для худеющих по Кремлевской диете создана специальная таблица с указанием количества содержащихся в том или ином продукте углеводов.

Это значительно облегчает составление еженедельного сбалансированного, правильного рациона.

Примерное меню на 2 недели

Кремлевская диета, меню на первые 2 недели которой обязательно даст результат при точном соблюдении порций, понравится тем, кто не любит ограничивать себя в еде. При составлении меню стоит принимать во внимание индивидуальные особенности организма, предпочтения в пище.

На диете не должно ощущаться чувство голода. Основное требование к продуктам – низкое содержание углеводов.

Меню на неделю первого этапа похудения:

1-й день – понедельник:

  • Завтрак состоит из: глазуньи с добавлением бекона или крабового мяса, сыра (100 г), кофе (можно заменить на цикорий).
  • Обед: приготовленная в духовке рыба со специями, пряностями, салат из морских водорослей или капусты, травяной чай.
  • Полдник: яблоко (по желанию, другой фрукт небольшого размера).
  • Ужин: сделанная на пару куриная грудка, томат, йогурт.

2-ой день – вторник:

  • На завтрак: пара фаршированный куриных яиц, творог, черный, зеленый чай.
  • Обед: салат из овощей, заправленный маслом оливы, стейк, молотый кофе.
  • Полдник: 30 г любых орехов.
  • Ужин: Запеченная в духовке курица с тертым сыром, тушеная капуста (цветная, брокколи или белокочанная) с грибами, зеленый чай.

3-ий день – среда:

  • Завтрак: вареное яйцо, 100 г твердого сыра, черный чай.
  • Обед: 100 г мяса индейки в любой обработке, салат из свежих овощей, кофе.
  • Полдник: оливки – 9-10 штук.
  • Ужин: отварная рыба, несладкий йогурт, огурец или помидор на выбор.

4-й день – четверг:

  • Завтрак: 150 г «Докторской» колбасы, салат из пекинской капусты, чай.
  • Обед: 100 г отварного мяса (любого), овощи, кофе или чай на выбор.
  • Полдник: 30 г любых орехов.
  • Ужин: Шпинат или петрушка, жареный минтай, зеленый чай.

5-й день – пятница:

  • Завтрак: Творог с добавлением зелени, черный чай.
  • Обед: Салат из помидор и оливок, с добавлением корейской моркови, стейк (100 г), кофе.
  • Полдник: орехи, не более 30 г.
  • Ужин: минтай на пару с зеленью (петрушка, базилик), 100 г сыра и 200 . сухого белого вина.

6-ой день – суббота:

  • Завтрак: яичница с помидорами, 100 г сыра «фета», черный чай или кофе.
  • Обед: стейк, тушеные с морковью и специями кальмары, сухое вино – 200 г.
  • Полдник: любой несладкий фрукт.
  • Ужин: листья шпината, жареная рыба, йогурт несладкий.

7-ой день – воскресенье:

  • Завтрак: колбаса или сосиски – 200 г, икра из кабачков – 100 г, кофе.
  • Обед: листья салата с курицей-гриль, черный чай.
  • Полдник: орехи – 30 г.
  • Ужин: отваренная куриная грудка, помидор, йогурт.

Меню на следующие 7 дней аналогичное вышеприведенному. При желании можно менять его состав, переставляя продукты местами, комбинируя с другими разрешенными продуктами.

Соблюдать рецепты нужно в точности, чтобы соблюдать норму по употреблению углеводов. Для лучшего эффекта не стоит экспериментировать с новыми продуктами. Лучше держаться установленных правил и получить ожидаемый результат. Кремлевская диета, меню на первые 2 недели которой приведено выше, является одной из самых грамотно составленных, сбалансированных диет.

Рецепты блюд для Кремлевской диеты

Кремлевская диета довольно демократична и разрешает к употреблению многие продукты. В связи с этим есть возможность готовить разнообразные блюда, не меняя кардинально привычный рацион. Ниже приведены рецепты блюд для диеты.

Блинчики

Для приготовления этого блюда понадобятся ингредиенты:

  • пара яиц;
  • соль, перец по вкусу.

Как приготовить:

  1. Яйца хорошо взбить с помощью блендера, до образования пены.
  2. Влить воду в указанном количестве и снова тщательно перемешать.
  3. Соль, перец добавляются по вкусу.
  4. Обжарить блины на сковороде.

Для подачи к столу следует украсить блюдо любимой зеленью, ягодами.

Жульен

Ингредиенты:

  • 2 кг филе курицы;
  • 600 г грибов;
  • пара луковиц;
  • 300 г сыра твердого;
  • приправы, специи.

Процесс приготовления:

  1. Мясо хорошо промыть и нарезать среднего размера кубиками.
  2. Шампиньоны (или другие грибы) стоит разделить на 4 части.
  3. Лук режется кольцами.
  4. Смешать вышеперечисленные продукты в одной емкости. В качестве заправки использовать майонез.
  5. Добавить по вкусу соль, перец.
  6. Стоит заранее разогреть духовку до 220 градусов, выложить полученную массу в емкость для запекания, поставить в печь.
  7. За 5 мин. до окончания запекания посыпать блюдо тертым сыром.

Жульен обладает прекрасным вкусом, ароматом. Придется к месту и на обычном, и на праздничном столе.

Тирамису

Для приготовления понадобятся ингредиенты:

  • 1 кг сливочного сыра маскарпоне;
  • 200 г сливок с высокой долей жирности;
  • 10 яиц;
  • 4 ч. л. кофе растворимого;
  • 4 ст. л. коньяка (или рома);
  • 2 пакета желатина;
  • какао-порошок;
  • щепотку лимонной кислоты.

Способ приготовления:

  1. Вскипятить воду, залить желатин. Он должен, как следует разбухнуть.
  2. Отделить белки от желтков.
  3. Белки взбить миксером. Добавить немного лимонной кислоты.
  4. Желтки соединить со сливочным сыром и взбить.
  5. Разбавить кипятком 25 таблеток заменителя сахара.
  6. Кофе заварить кипятком, дать остыть.
  7. После этого вносится ром или коньяк, а после – белки. Все перемешать.
  8. На водной бане нагреть желатин, чтобы получилась однородная масса, перемешать.
  9. Желатин влить в готовую смесь, посыпать какао и поставить на 3 ч для застывания в холодильник.

Десерт легкий, вкусный, ароматный. Им можно уделить даже самых тонких гурманов.

Суп с куриным мясом и грибами

Ингредиенты:

  • 200 г любых грибов;
  • 120 г сладкого перца;
  • 500 г куриного филе;
  • зелень.

Способ приготовления:

  1. Грибы вместе с перцем и куриным филе мелко нарезать.
  2. Обжарить измельченные продукты на сковороде на среднем огне.
  3. В емкость налить 2 л воды, варить суп до полной готовности.

Легкий, полезный суп. Для тех, кто предпочитает пищу поплотнее, в блюдо рекомендуется добавить немного ветчины. Таким образом, суп будет обогащен белками, быстро утолять чувство голода.

Тушеная на пару цветная капуста

Простой и быстрый в приготовлении рецепт должен особенно понравиться любителям овощных культур. Содержит минимальное количество углеводов.

Ингредиенты:

  • кочан цветной капусты;
  • морковь среднего размера;
  • пучок лука;
  • масло.

Как приготовить:

  1. Отделить каждое соцветие.
  2. Нагреть сковороду с маслом, выложить капусту.
  3. Мелко натереть морковь и добавить к цветной капусте.
  4. Соль, перец и другие специи – по вкусу.
  5. При подаче блюда к столу, покрошить сверху зеленый лук.

Результаты и отзывы похудевших

В Сети есть разнообразные отзывы относительно кремлевской диеты. Есть те, кому она помогла избавиться от лишнего веса, и есть те, кто, наоборот, даже набрал вес. Как правило, это те, кто вернулся к прежнему рациону питания с присутствием сладкого, мучного.

Для закрепления результата нужно изменить свое ежедневное питание, не находясь на диете. Только придерживаясь всех правил, требований относительно рациона, можно сохранять результат длительное время. Об этом четко говорят диетологи. На конечный результат оказывают влияние индивидуальные особенности человека, его конституция, состояние здоровья, образ жизни.

Врачи-диетологи и специалисты в области правильного питания отзываются о Кремлевской диете положительно. Принципы питания просты и эффективны. Уже в первые 2 недели точного соблюдения составленного меню, можно сбросить около 10 кг. Лучшего эффекта можно достигнуть, применяя диету в комплексе с физическими упражнениями, приемом поливитаминов.

Полезное видео о кремлевской диете

Как помогает кремлевская диета в похудении:

quickdiets.ru

Кремлёвская диета меню на 1 неделю по дням — все варианты, отзывы и результаты

В Интернете и других средствах массовой информации можно отыскать множество разнообразных методик похудения. Какие-то из них разочаровывают худеющих отсутствием желаемого результата, но некоторые подходят практически всем и являются неимоверно эффективными.

Одной из самых раскрученных и результативных диет нынче считают Кремлевскую. Это и странно, ведь ее ошеломляющий эффект уже давно ощутили на себе известные миллионеры, политики, актеры и звезды мировой эстрады в числе которых Борис Моисеев, Лариса Долина, Алла Пугачева, Кэтрин Зета-Джонс, Дженнифер Энистон и многие другие.

Что так привлекает известных личностей именно в этой методике? Невероятно быстрый результат и относительная простота соблюдения, при условии, что есть возможность обзавестись всеми необходимыми продуктами. Вдобавок, такая диета допускает прием пищи в удобное время суток, а это необычайно важно для особ, у которых день расписан буквально по минутам.

Принципы рациона

Занятно то, что чем больше у худеющего в организме жиров, тем быстрее он их теряет, поэтому особенно эффект диеты заметен на людях, которые были излишне полными. Еще одной интересной особенностью является то, что человек может не только сбросить вес при помощи Кремлевской методики, но и поддерживать тот, что имеет или даже набирать, если его не хватает, а это очень важно для сохранения здоровья.

В общем, Кремлевская диета охватывает два больших этапа:

  1. Практически полный отказ от углеводов и солидное потребление растительно-белковой пищи, вследствие чего происходит стремительная потеря веса до желаемой отметки.
  2. Постепенное расширение рациона, включающего в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, необходимые для поддержания веса, который уже имеется.

Какие продукты потреблять, человек может решать сам, ведь диетический рацион строится на подсчете баллов, а точнее граммов углеводов, которые указаны в специально разработанной таблице и в каждом отдельном продукте могут существенно разниться.

Меньше всего углеводов находится в мясных и кисломолочных продуктах, а также грибах, морепродуктах, овощах и целом ряде специй.

А вот от чего следует полностью отказаться, так это от потребления различного вида десертов, так как они имеют наибольшее содержание углеводов и пользы фигуре не приносят, даже если их систематически есть в умеренном количестве. Хорошей альтернативой сладкой пище может послужить мед, свежие фрукты, орехи и сухофрукты.

Для правильной корректировки собственного рациона запомните следующее:

  • чтобы стремительно сбросить вес, необходимо потреблять не более 20 г углеводов в день. Этот этап длится не больше 1-2 недель;
  • для закрепления уже имеющегося результата, суточное потребление углеводов можно увеличить до 30 — 40 грамм в сутки. Этот период длится еще 1-2 недели;
  • для того, чтобы поддерживать оставшийся после похудения вес, необходимо увеличить употребление углеводов до 50 – 60 г в сутки. Этот этап может продлиться 2 – 3 месяца, пока вы не сбросите оставшиеся излишние килограммы.

Для поддержания идеального веса с помощью Кремлевской диеты всю жизнь, необходимо определиться с максимально подходящим для себя рационом, стараясь не срываться, но и периодически балуя себя вкусностями для поддержания хорошего эмоционального состояния.

1 неделя Кремлевской диеты: меню на каждый день

Главная черта диеты заключается в отсутствии установленного рациона, поэтому меню вы можете составлять с учетом личных предпочтений и самое главное –количества баллов. Ниже приведен пример начального рациона, который поспособствует стремительному сбрасыванию веса.

  • День I (общее число углеводов – 19,5): Завтрак – два отваренных яйца (2,8 балла) и чай или кофе без подсластителей (0 баллов). Обед – 250 г супа из курицы без картофеля (3,7 балла) и 200 г салата из овощей (4 балла). Перекус – горсть орешков, весом 30 г (5 баллов).

    Ужин – 200 г варенной куриной грудки и салатик из овощей, приправленный растительным маслом (0 баллов).

  • День II (общее число углеводов – 20): Завтрак – яичный омлет из двух яиц и 50 г колбасы (1,75), а также чай или кофе (0 баллов). Обед – 100 г икры из баклажанов со сметаной (8 баллов), кусочек курятины (0 баллов). Перекус – горсть грецких орешков, весом 30 г (4 балла).

    Ужин – 100 г говяжьей печенки (0 баллов) и 150 г овощного салата (6 баллов).

  • День III (общее число углеводов – 20): Завтрак – сосиски 2 штуки (3 балла) и чашка кофе или чая без подсластителей. Обед – 250 г зеленого борща без картофеля (5 баллов). Перекус – горсть жаренных орехов, весом 30 г (5 баллов).

    Ужин – запеченный говяжий язык и 150 г салат свежий морковный (7 баллов).

  • День IV (общее число углеводов – 19,5): Завтрак – яичница, приправленная сыром (2 балла) и чашка чая или кофе без сливок и подсластилей (0 баллов). Обед – 250 г грибного супа (7,5 баллов) и полстакана морковного сока. Перекус – 35 г грецких орешков (4 балла).

    Ужин – 200 г. индейки и 100 г овощного салата (3 балла).

  • День V (общее число углеводов – 18,5): Завтрак – яичница, приправленная сыром (1,75 балла) и чай без добавок (0 баллов). Обед – 250 г супа куриного с зеленью (7 баллов), кусочек говяжьего филе (0 баллов) и 150 г оливкового салата с томатами (6 баллов). Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).

    Ужин – отбивная со свинины (0 баллов) и полстакана кефира (1,6 балла).

  • День VI (общее число углеводов – 19,5): Завтрак – 2 говяжьи сардельки с сыром (4 балла) и кофе или чай без подсластителей (0 баллов). Обед – куриный суп на бульоне без картофеля и зелени (0 баллов) и 200 г грибочков в сметанном соусе (6 балов). Перекус – грецкие орешки в количестве 40 г (4,5 балла).

    Ужин – 250 г творога с 0 % содержанием жира (5 баллов).

  • День VII (общее число углеводов – 20): Завтрак – 100 г творога жирного (2,8 балла) и чай или кофе без добавок (0 баллов). Обед – 200 г супа грибного (6 баллов). Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).

    Ужин – морская или рыба, приготовленная на пару (0 баллов) и 150 г капусты цветной (7 балов).

Этот период является самым сложным, но и наиболее эффективным. В теории на таком питании вы сможете за неделю сбросить до 10 кг, но конечный результат полностью зависит от индивидуальных особенностей организма.

Приблизительный рацион на неделю, который рассчитан на закрепление полученного на первом этапе результата, может выглядеть следующим образом.

  • День I (общее число потребляемых углеводов – 37): Завтрак – 150 г жирного творожка без добавок (4,2 балла), яичница, состоящая из пары яиц и кусочка ветчины (1 балл) и чай (0 баллов). Обед – 100 г зеленого салата с добавлением томатов (5 баллов), кусочек свинины отварной (1 балл) и 100 г баклажанной икры (5 баллов). Перекус – 100 г семечек гарбузовых или одно компот из груш (18 баллов).

    Ужин – 100 г салата листового с омарами (2 балла).

  • День II (общее число углеводов – 37): Завтрак – 100 грамм запеченных баклажанов (5 баллов) и кофе или чай (0 баллов). Обед – 150 г зеленых овощей (2 балла), 250 г куриного бульона (0 балов), бараний люля-кебам (0 баллов) и компот яблочный (18 баллов). Перекус – 50 г. тыквенных семечек.

    Ужин – 100 г рыбы в томате (6 баллов).

  • День III (общее число углеводов – 38): Завтрак – яичница из 4 яиц с добавлением твердого сыра (3 балла), салат из зеленых овощей с растительным маслом (4 балла) и чай (0 баллов). Обед – 500 г супа из грибов (15 баллов) и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока (8 баллов). Перекус – оливы черные 10 штук (2 балла).

    Ужин — 100 г рыбы (0 баллов) и 150 мг кефира (6 баллов).

  • День IV (общее число углеводов – 39,6): Завтрак – 200 г порция творога со сметаной (5,8 баллов) и чай или кофе без сахара (0 баллов). Обед – 100 г зеленого борща (12 баллов), мясо под мучным соусом (6 баллов), имбирный чай (0,8 баллов). Перекус – 100 г сока мандаринового свежевыжатого (9 баллов).

    Ужин – 100 г рыбы в томатном соусе (6 баллов) и чай без сахара (0 баллов).

  • День V (общее число углеводов – 38,7): Завтрак – 100 г. краснокочанной капусты (5 баллов), яичница с кусочком ветчины (1 балл), 100 мг яблочного сока (7,5 баллов). Обед – суп – гуляш (12 баллов), 200 г куриной печени (3 балла), салат из сладкого перца, томатов и зелени (8 баллов). Перекус – сыр твердый 200 г (2 балла).

    Ужин – 100 г рыбы на пару (0 балов) полстакана кефира (3,2 балла).

  • День VI (общее число углеводов – 37,1): Завтрак – 100 г икры баклажанной, 2 сосиски (3 балла) кофе (0 баллов). Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов) и столько же колбасы (1,5 баллов). Перекус – горсть кедровых орехов (10 баллов).

    Ужин – полстакана простокваши или кефира (6,4 балла) и кусочек вареной курицы (0 баллов).

  • День VII (общее число углеводов – 38): Завтрак – два отварных яйца с грибочками (1 балл) и полстакана свежевыжатого сока моркови (6 баллов). Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов), кусочек говяжьей отварной грудки (0 баллов), 100 г щавеля или шпината (5 баллов). Перекус – 100 г сыра разных сортов (2 балла) и один апельсин среднего размера (8 баллов).

    Ужин – 100 г. морской или речной рыбы в отваренном виде (0 баллов) и стакан простокваши или кефира (6 баллов).

Помните, что продукты с нулевым числом баллов бесконтрольно есть нельзя, ведь переедая, вы растягиваете желудок, а в процессе похудения это недопустимо. Важно учесть, что резко увеличивать количество потребляемых углеводов также не рекомендуется, лучше понедельно прибавлять к рациону по 5 единиц углевода.

На этом этапе важно соблюдать меру – нельзя голодать или наедаться до отвала, даже если количество балов позволяет. Если вы заметили, что после перехода на второй этап вес снова начал расти, необходимо вернуться к первому, но тоже постепенно.

И когда до идеального веса остается каких – то 2 – 3 кг, не стоит спешить их сбрасывать, ведь они могут быстро вернутся – а ваша основная задача должна заключаться в поддержании полученных результатов.

Третий этап Кремлевской диеты ориентирован на медленное, но уверенное избавление от оставшихся излишних килограммов.

Кремлевская диета – избавляемся от лишнего и закрепляем результат

К началу третьего периода вы уже будете понимать, какие продукты вы можете есть без вреда для объемов фигуры, а какие следует ограничить в потреблении. После предыдущего этапа можете смело добавлять в рацион по 10 г углеводов в неделю, но следите, чтобы их суточная норма не превышала 60 баллов.

Наличие в рационе различных круп, фруктов, бобовых, семян и разнообразных овощей, что содержат крахмал также приветствуется, но в умеренных количествах. Так, круп и овощей разрешается есть до 100 г в сутки, семечек – до 40 г, фруктов – до 80 г.

С особой осторожностью в этот период следует употреблять хлеб, свеклу, рис, морковь, фасоль, клубнику, виноград, кедровые орехи, чечевицу, манго, семечки подсолнечные и тыквенные, арбузы, картофель, бананы и ячмень.

Для поддержания полученного веса пожизненно важно ежедневно рассчитывать потребляемое число углеводов.

В недельном рационе обязательно должны присутствовать такие продукты как ягоды, овощи, цельнозерновая и пророщенная пища, молочные продукты без ароматических добавок. Необычайно важно следить за суточным потреблением воды, причем касается это не только данного этапа, но и предыдущих. Потребляемое количество не должно быть меньше 1,5-2 л. в сутки.

Противопоказания

Несмотря на то, что Кремлевская диета с первого взгляда кажется довольно здоровой подходит она далеко не всем. В список тех, кому она противопоказана входят:

  • Беременные и кормящие грудью женщины.
  • Особы с болезнями сердечно – сосудистой системы и нарушениями в области желудочно-кишечного тракта.
  • Лица, не достигшие 18 лет, а также женщины в менопаузе.
  • Особы, страдающие сахарным диабетом, а также болезнями мочеполовой системы.
Если в период соблюдения диеты вы заметили серьезные нарушения здоровья, включая боли желудка, тошноту, головокружение, упадок сил или нарушение стула срочно пересмотрите рацион, но ешьте только натуральные продукты. Если же в моменты похудения вам приходиться серьезно заниматься физическим или умственным трудом, увеличьте потребление фруктов и меда.

Результаты Кремлевской диеты и отзывы на нее

Эффективность Кремлевской методики похудения не вызывает сомнения, но судя по отзывам уже испробовавших ее на себе, придерживаться ее не так то и просто, особенно сладкоежкам.

Но мясоедам и любителям овощей сидеть на этой диете довольно легко, ведь Интернет пестрит разнообразными рецептами вкусных блюд с уже подсчитанными углеводными баллами.

Занятно, что процесс потери веса происходит у каждого по-разному. Кто-то может позволить себе заменить употребление фрукта маленьким кусочком торта и все равно сбрасывает лишние килограммы. Кому – то приходится ограничивать себя не только в употреблении сахаросодержащих продуктов, но и некоторых видов фруктов, семян, и даже овощей, чтобы добиться желаемого эффекта.

Ошеломляющим результатом поделилась на форуме одна из худеющих: ей удалось сбросить 4 кг за четыре дня на первом этапе похудения. Некоторым похудение дается тяжелее, и они сбрасывают по 0,5 кг, а то и меньше.

Люди, которые сделали Кремлевскую диету стилем жизни, утверждают, что она прекрасно помогает поддерживать желаемый вес. Максимальное количество килограммов, которое набирается при соблюдении правильного рациона 3 кг, но при желании от них можно быстро избавиться.

kkal.ru

Низкоуглеводная кремлевская диета - быстрый путь к фигуре своей мечты

Вы узнаете, что такое кремлёвская диета и как за месяц можно похудеть на 15 килограммов. Статья расскажет о правилах и этапах диеты, покажет вам меню на 14 дней и несколько простых рецептов. Вы узнаете, за какой срок и на сколько килограммов можно похудеть на этой диете. Также вы выясните, как правильно выйти из диеты и посмотрите видео, где девушка поделится своим мнением об этой диете.

Что такое кремлевская диета

Многие диеты отчасти похожи друг на друга. Кремлёвскую диету часто сравнивают с Магги, хотя общего у них совсем не много. Можно также соотнести кремлёвскую диету с белковой, но и тут будут различия. В чём же заключается суть? На кремлёвской диете вам нужно сократить потребление углеводов, при этом количество белков должно остаться прежним.

Обратите внимание! Если во многих диетах при сокращении углеводов увеличивается уровень потребления белковых продуктов, то в кремлёвской диете такое правило не работает — как утверждают диетологи, это может только навредить организму.

Диета помогает ускорить метаболизм и за короткий срок добиться невероятных результатов — всего неделя и вы можете избавиться до 8 лишних килограммов, а за месяц и вовсе потерять 15 и более килограммов. Эту диету любят многие девушки, потому что у неё очень интересная система — нужно считать баллы, и при этом диета делится на несколько этапов. Ниже вы узнаете, каких правил нужно придерживаться на кремлёвской диете.

Правила

Диета состоит из четырёх этапов. На каждом питание отличается от предыдущего. Также на этой диете вы должны считать баллы и питаться именно по ним. Что это значит? На самом деле, всё достаточно просто. Если во многих диетах основой является подсчёт калорий, то здесь всё сделали за вас. Вы просто должны поесть на определённое количество баллов в день.

Каждому продукту присуждается разное количество баллов, в зависимости от содержания углеводов в нём (1 продукт — 1 грамм углеводов). Таким образом, вы наедаете необходимое количество углеводов в день, просто отслеживая продукты по баллам и питаетесь согласно простой таблице, в которой всё расписано.

Внимание! Главное правило состоит в том, что вы можете кушать всё, что захотите, если там нет углеводов, и не считать калории. Но все продукты с углеводами в составе должны проверяться в таблице, и вы должны следить, чтобы их количество не превышало норму на конкретном этапе.

Чем же тогда отличаются этапы? Ниже вы всё узнаете.

Первый этап

Этот этап самый сложный. По таблице вы должны съедать углеводов на 20 баллов. Несмотря на то, что продукты могут быть любыми, вы всё же должны следить за тем, сколько потребляете, и не переедать. Самое главное — следить за белками и углеводами. Количество белков в день не должно превышать вашу норму. Этот этап длится 2 недели.

Второй этап

Продолжительность этого этапа — полтора месяца. Правило следующее — каждую неделю вы добавляете к 20 баллам еще 5 и съедаете соответственно сначала продуктов на 25 баллов, через неделю на 30 баллов и так далее. На этом этапе вы должны научиться понимать, какие продукты дают вам необходимый запас энергии и при этом не откладываются в проблемные места. Главное, чтобы вес на этом этапе продолжал уменьшаться, а не увеличивался.

Третий этап

На этом этапе вы должны держаться до тех пор, пока не приблизитесь к желаемому результату. Здесь вы можете поднять количество потребляемых «баллов» до 10 от той цифры, что получится у вас в конце второго этапа. Как правило, и на этом этапе вес должен понижаться. Если он повышается или стоит на месте — вы едите не те продукты, которые могли бы поспособствовать похудению.

Важно! Исключайте продукты, которые не дают результат, и на их место ставьте другие.

Четвёртый этап

Этим этапом можно назвать ваше питание после диеты. По сути, заканчивается диета именно на третьем этапе, а четвёртый является закрепительным. На нём вы уже понимаете, сколько углеводов в день можете есть и из каких продуктов их можете получить.

Всё достаточно просто, главное, чтобы вес стабилизировался и не увеличивался. Уменьшаться он всё еще может, но когда вы станете потреблять вашу норму углеводов в день, он станет на месте, и это будет ваш желаемый вес.

Что можно и что нельзя

Питание на такой диете должно быть очень трудным, подумают многие. Действительно, на первый взгляд эта система с баллами может показаться слишком уж сложной, но по факту вы привыкаете уже с первых дней.

Обратите внимание! Да, на первом этапе будет сложно, но вы быстро разберётесь в правилах, и уже на втором этапе будете чувствовать себя максимально комфортно с этой системой.

Однако какие продукты можно употреблять, а какие нельзя? А если какого-то продукта нет в таблице с баллами, что тогда делать? Ниже вы узнаете, что можно кушать на кремлёвской диете, а от чего сто процентов нужно отказаться.

Разрешённые продукты

  • красное мясо;
  • говядина;
  • свинина;
  • баранина;
  • рыба;
  • бекон;
  • яйца;
  • кокосовое масло;
  • овощи;
  • авокадо;
  • сыр;
  • кофе и чай;
  • орехи;
  • семена.

На самом деле, на этой диете можно есть всё что угодно. Но есть два главных правила — следить за количеством потребляемых углеводов и белков и не переедать. В идеале за день у вас должно быть 3 приёма пищи, в которые будут входить все необходимые продукты для поддержания здоровья человека. В этот период можно также пропить витамины, употреблять минеральные вещества в капсулах и не забывать про полезные жиры (омега-3, омега-6).

Как и на любой диете, да и в целом, как на правильном питании — вы должны пить достаточное количество воды. Нормой для человека является от 1,5 литров и выше, в зависимости от роста, веса и физической активности.

Важно! Всегда помните о правиле дополнительного стакана воды! К примеру, когда вы пьёте кофе или едите обезвоживающие продукты, всегда нужно выпивать еще один стакан воды «сверху», чтобы восполнить утрату.

Это также касается массажей и физической активности — вы должны выпивать как минимум 2 стакана воды (помимо тех 1,5 литров в день), если активно занимаетесь спортом или делаете массаж.

Запрещённые продукты

Несмотря на то, что диета позволяет кушать всё, что можно, она всё-таки ставит запреты на стандартные продукты, которые желательно исключить из рациона любому человеку, если он хочет быть здоровым. Вот список тех продуктов, которые вам лучше исключить, если вы действительно хотите похудеть и привести себя в форму:

  • сахар;
  • мучные продукты;
  • сдобные продукты;
  • соль (в небольших количествах можно);
  • белый хлеб (цельнозерновой и ржаной можно);
  • макароны.

Конечно, к этому списку добавляется любой фастфуд и прочие вредные продукты, к примеру чипсы, сухарики, пирожные и тому подобное. Также вам стоит исключить из рациона газированные напитки с добавками, мороженое (домашнее можно), алкоголь и ненатуральные соки.

Меню на 2 недели

Даже при наличии таблицы и списка разрешённых продуктов у некоторых могут возникнуть сложности с тем, что кушать.

Обратите внимание! Первые две недели являются определяющими, ведь именно за это время вы перестраиваетесь и привыкаете к новому формату питания.

Ниже вы найдёте меню на 14 дней, которое поможет вам ориентироваться в том, что можно кушать, а что нет.

Первая неделя

Понедельник

  • Завтрак: варёные сосиски, овощной салат, зелёный чай без сахара.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: шашлык из баранины с овощами на гриле.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца, помидоры, кофе без сахара.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: творог с фруктами.

Среда

  • Завтрак: бездрожжевые хлебцы, творожный сыр, красная рыба.
  • Обед: шашлык из баранины с овощами на гриле.
  • Ужин: креветки в сливочном соусе, рис.

Четверг

  • Завтрак: варёные сосиски, овощной салат.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: отварная курица, салат из моркови и сельдерея.

Пятница

  • Завтрак: 2 яйца, помидоры, кофе без сахара.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: творог с фруктами.

Суббота

  • Завтрак: бездрожжевые хлебцы, творожный сыр, красная рыба.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: отварная курица, овощной смузи из шпината, яблок и сельдерея.

Воскресенье

  • Завтрак: варёные сосиски, овощной салат.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: жареная рыба с сыром.

Вторая неделя

Понедельник

  • Завтрак: 2 яйца, помидоры, кофе без сахара.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: творог с фруктами.

Вторник

  • Завтрак: бездрожжевые хлебцы, творожный сыр, красная рыба.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: жареная рыба с сыром.

Среда

  • Завтрак: варёные сосиски, овощной салат.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: шашлык из баранины с овощами на гриле.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца, помидоры, кофе без сахара.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: творог с фруктами.

Пятница

  • Завтрак: бездрожжевые хлебцы, творожный сыр, красная рыба.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: запечённое филе курицы в сыре, овощной салат.

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца, помидоры, кофе без сахара.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: шашлык из постного мяса с овощами на гриле.

Воскресенье

  • Завтрак: варёные сосиски, овощной салат.
  • Обед: бездрожжевые хлебцы, творожный сыр, красная рыба.
  • Ужин: творог с фруктами.

Рецепты

Диетическое питание само по себе очень сложный процесс, в котором любая девушка старается выложиться в полной мере и не сдаться на полпути к цели. Один из хороших способов разнообразить своё питание на диете — это экспериментировать с рецептами. Ниже вы найдёте парочку простых, но очень вкусных блюд, которые можно приготовить на кремлёвской диете. Приятного аппетита!

Тушёная рыба в томатном соусе

Ингредиенты:

  • филе рыбы — 2 шт.;
  • томатная паста — 1−2 ст. л.;
  • лук — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • растительное масло — на глаз;
  • специи — на глаз;
  • лавровый лист — 2 шт.

Процесс приготовления:

  1. Нарезать филе рыбы на кусочки.
  2. Нарезать лук, натереть морковь на тёрке.
  3. В кастрюлю с толстым дном выкладываем часть лука и моркови. Сверху кладём рыбу и сверху посыпаем оставшейся частью лука и моркови.
  4. На сковороде с маслом параллельно обжариваем томатную пасту, по желанию добавляем 1 чайную ложку сахара и добавляем 1 столовую ложку воды. Доводим до кипения.
  5. Выложенные слоями продукты в кастрюле заливаем зажаркой из томатной пасты, добавляем воды столько, чтобы она практически полностью покрыла продукты.
  6. Туда же добавить лавровый лист, специи и поставить на огонь. Тушить на протяжении 20 минут на маленьком огне. Готово!

Форель с лимонным соком

Ингредиенты:

  • форель — 1 шт.;
  • лимон — 2 шт.;
  • специи — по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Очистить форель, убрать чешую и обмыть.
  2. Достать хребет, убрать всё лишнее и разрезать вдоль.
  3. Выложить рыбу на противень кожей вниз, поперчить и сбрызнуть соком лимона.
  4. Отправить в духовку на 10 минут. Запекать при 200 градусах. Готово!

Омлет с брокколи

Ингредиенты:

  • брокколи — 400 г;
  • яйца — 4 шт.;
  • масло (для жарки) — на глаз.

Процесс приготовления:

  1. Промыть брокколи в холодной воде, поделить на веточки.
  2. В кастрюлю с кипячёной водой выложить брокколи, предварительно немного посолив воду.
  3. Варить брокколи в течение 7−10 минут.
  4. Готовые овощи процедить через дуршлаг, просушить сухим полотенцем.
  5. Взбить яйца для омлета. По желанию добавить соль, перец, молоко.
  6. Выложить брокколи на разогретую сковороду, залить всё омлетом и готовить под крышкой 7−10 минут. Готово!

Какого эффекта можно добиться

Несмотря на то, что диета по стандарту длится достаточно долго (чуть больше месяца), существуют разные её вариации. Как правило, на диете может сидеть любой человек, даже если ему нужно сбросить всего пару килограммов. Ниже вы найдёте список, в котором узнаете, за сколько дней и на сколько килограммов можно похудеть на кремлёвской диете.

  • Семь дней диеты — за это время вы похудеете от 2 до 6 килограммов.
  • Четырнадцать дней диеты — вы похудеете от 5 до 9 килограммов.
  • Месяц — вы похудеете от 10 до 15 килограммов.
  • Полтора/два месяца — вы похудеете от 15 до 20 килограммов.

Как правильно выходить с этой диеты

Многие не знают, но самое важное в диете — это то, как вы её заканчиваете и какой режим питания соблюдаете последующие недели после окончания диеты. Правильный выход из диеты гарантирует, что ваш вес сохранится и вы не наберёте потраченные килограммы снова. Кремлёвская диета чуть более продуманная, чем другие.

Важно! Несмотря на то, что у неё 4 этапа — последний этап не считается самой диетой. Это время, когда ваш организм привыкает к новому образу жизни.

Как правило, это и есть тот самый правильный выход из диеты, но всё же, даже после 4 этапа вы не должны срываться и должны следить за своим питанием. Вот несколько правил, которые нужно соблюдать, когда диета закончилась:

  • Питаться так же, как и на диете, но позволять себе немного больше.
  • Не переедать и стараться есть за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
  • Заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузки.
  • Пить много воды.
  • Не пить алкоголь.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты:

  • быстрый результат;
  • разнообразное, сбалансированное питание;
  • мало запретов;
  • множество вариаций разнообразных меню, которые не нужно придумывать самостоятельно;
  • диета не требует больших затрат и экзотических продуктов — вы сами решаете что кушать;
  • можно заниматься, но в умеренных количествах (3 тренировки в неделю с минимальной нагрузкой).

Минусы диеты:

  • есть риск сорваться;
  • неправильный подбор продуктов, из-за чего вес будет расти, а не уменьшаться;
  • есть риск не следить за потребляемым количеством еды и переедать;
  • есть ряд противопоказаний;
  • строгое соблюдение меню;
  • диета не подойдёт людям с повышенной физической активностью;
  • не подойдёт людям, занимающимся активной интеллектуальной деятельностью;
  • есть риск заболеваний печени, почек, желудочно-кишечного тракта и развитие других болезней.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, у данной диеты есть ряд противопоказаний. Несмотря на это, вы можете обратиться к врачу и выяснить, можно ли вам сидеть на этой диете. Он подскажет, что в питании нужно подкорректировать, и тогда вы сможете похудеть при помощи кремлёвской диеты.

Обратите внимание! Если вы не собираетесь сдавать анализы, но хорошо знаете, с чем имеете проблемы — не стоит пытаться избавиться от лишних килограммов, используя этот подход.

Ниже вы найдёте ряд противопоказаний, кому нельзя садиться на кремлёвскую диету:

  • беременным;
  • кормящим грудью;
  • людям с сахарным диабетом;
  • людям с проблемами с психическим здоровьем, склонностью к депрессиям;
  • людям с повышенным уровнем стресса;
  • детям до 18 лет;
  • людям, только недавно оправившимся после операции или серьёзной болезни;
  • людям с заболеваниями сердца;
  • людям с заболеваниями почек, печени;
  • людям с проблемами желудочно-кишечного тракта;
  • тем, у кого есть проблемы с центральной нервной системой;
  • вегетарианцам и веганам.

Полезные видео

Вы давно хотели попробовать похудеть при помощи кремлёвской диеты, но никак не решались, потому что не знали, сработает ли она? Девушка из видео поделится своим опытом и расскажет, к каким последствиям привела её эта диета. Приятного просмотра!

Из видео вы узнаете нюансы, подводные камни, особенности составления меню и полезные рекомендации о диете от диетолога.

Наверное, нет ни одной девушки, которая хотя бы раз в жизни не задумывалась о похудении и не мечтала избавиться от парочки лишних килограммов. Кто-то испытывал свою силу воли на гречневой диете, а кто-то худел проверенными способами и видел результат на диете Дюкана, но все мы разные, и сложно сказать, какой из вариантов окажется действенным для всех.

Кремлёвская диета кажется очень простой и доступной, несмотря на некоторые ограничения и интересный подход. С её помощью можно похудеть за месяц на 15 килограммов, и это тот результат, которого добилась не одна женщина. Однако стоит помнить, что не каждой девушке подойдёт именно эта диета, поэтому прежде чем ограничивать себя в чём-то, обратитесь к врачу и узнайте, позволяет ли вам ваше здоровье сидеть на диетах.

city-glam.com

Меню кремлевской диеты на каждый день, вкусные рецепты, таблица

Когда-нибудь каждый приходит к выводу, что пора что-то менять. Кому-то пора решиться на трудные слова, а кому-то и на действия. И одним из таких решительных шагов может стать диета. Пора сбросить все то лишнее, что килограммами осело на вашей фигуре!

С лишним весом теряется активность, появляется апатия и нелюбовь к себе. Как часто похудевшие признаются в том, что их жизнь поменялась и стала совершенно другого качества. Попробуйте и вы начать, и результаты вашего преображения будут стимулом для дальнейшего похудения.

Диета не является способом жизни, но она дает толчок к изменениям. Она хороша тем, что вы видите результат уже с первой недели, и это вас подстегивает идти дальше.

В статье рассмотрены основные правила диеты, таблица баллов, меню кремлевской диеты на месяц, рецепты.

Кому понравится кремлёвская диета

То, что нашим партийным вождям предлагались самые новейшие технологии поддержания своего здоровья, известно всем. Поэтому когда «Комсомольская правда» впервые опубликовала статью про кремлевскую диету, люди были заинтригованы и убеждены, что вот она — самая идеальная диета.

Свою популярность диета приобрела, благодаря возможности есть мясные продукты практически в неограниченных количествах. И не нужно забивать себе голову подсчетами калорий.

Поэтому, если вы любите мясо, рыбу, яйца и молочные продукты больше круп и фруктов, обратите внимание на эту диету.

Сладкоежки могут испытывать дискомфорт, ибо со сладким и мучным на время диеты нужно расстаться. Если данное условие вам кажется невыполнимым, присмотритесь к другим диетам.

Обязательное условие, которое, к сожалению, редко кто воспринимает всерьёз, это прохождение медосмотра перед началом диеты. А ведь мы можем и не подозревать, что у нас есть симптомы, которые являются противопоказанием для той или иной диеты.

Не начинайте кремлёвскую диету, если:

  • Вы беременны. Кремлёвская диета предполагает ограничение в питании, особенно в углеводах. Это может стать проблемой в развитии вашего ребёнка. Ограничения касаются и кормящих матерей;
  • Есть хронические заболевания. Для людей с хроническими заболеваниями разработаны специальные методики питания, которых и следует придерживаться;
  • Вы перенесли операцию или недавно болели. Не стоит подвергать свой организм очередному стрессу. Лучше подождать некоторое время, тогда и результат будет хороший;
  • У вас депрессия и другие нервные расстройства. Ограничение в питании может усугубить диагноз.

Этапы кремлёвской диеты

Кремлёвская диета – это не диета одного дня. Она не обещает минус 20 кг за неделю, но позволяет добиться устойчивых результатов на долгий период.

Некоторые правила

  • Придётся ограничить употребление углеводов. Научитесь выбирать наиболее полезные продукты. Ни за что не исключайте полностью употребление овощей и фруктов

Обратите внимание: ограничить — не значит полностью отказаться от углеводов.

  • Каждый день нужно пить 1,5-2 литра воды. Еще лучше высчитать необходимую норму лично для вас, в соответствии с вашим весом. Выпивайте по стакану теплой воды чистой за полчаса до еды и в промежутках. Это также ускорит метаболизм;
  • У вас должно быть 4 приёма пищи. Первый приём должен начинаться через час после пробуждения. Последний приём может заканчиваться поздней ночью, однако не злоупотребляйте;
  • Знайте меру, не переедайте. Да, можно съесть очень много мяса и по очкам будет 0, если считать по подробной таблице кремлевской диеты. Но не стоит забывать, что переваривать большую порцию ваш желудок будет очень долго. А это ухудшит ваше самочувствие;
  • Не голодайте. Некоторые считают, что если они вообще сократят порции, это будет более эффективно в похудении. Не мучайте себя. Испытывать чувство голода нельзя. Иначе вы можете не только сорваться, но и нанести себе более ощутимый вред.

Этапы

Все продукты имеют свое количество очков. Количество очков равно количеству содержания углеводов в 100 г продукта. Вы можете съедать всё, что захотите, но суммарно по очкам это не должно превышать дневную норму употребления углеводов. Все очки можно посмотреть в таблице готовых блюд кремлевской диеты.

  • Этап первый. Дневная норма употребления углеводов сокращается до 20 очков. Этап длится 2 недели. За это время вы потеряете до 10 кг. На этом этапе запрещено употреблять фрукты, сладости, мучные изделия и крахмалистые овощи;
  • Этап второй. Каждую неделю увеличивайте рацион углеводов на 5 очков. Вводите ягоды, орехи, овощи. Внимательно наблюдайте за изменением веса. Если вес не меняется, не торопитесь переходить дальше. Наивысший порог на этом этапе — 40 очков. Как достигните нужного веса — переходите к следующему этапу.
  • Этап третий. Здесь вы должны определить, какое количество углеводов приемлемо для того, чтобы сохранить вес. В неделю вы должны увеличивать употребление углеводов на 10 очков. Для большинства порогом является 60 очков.

Составляем меню кремлевской диеты на неделю для похудения

Для того чтобы похудение проходило легко и эффективно, нужно придерживаться плана. Также советуем воспользоваться таблицей продуктов, чтобы составить меню. Выпишите для себя все продукты, которые любите и можете себе позволить. На основе своих предпочтений составьте свой рацион.

Скачать полную таблицу баллов кремлевской диеты.

Для образца приведём примерное меню кремлевской диеты на первую неделю. Первые 2 недели — это очень строгие ограничения до 20 очков (у. е.).

На втором этапе вы можете разнообразить меню и включить больше овощей и ввести немного фруктов. Можно ореховые перекусы заменить яблоком. Обязательно используйте для рецептов зелень. Можно пить кофе или чай без сахара.

Ваш день должен состоять из завтрака (1), обеда (2), полдника (3) и ужина (4).

Понедельник

  1. Яйца отварные 2 шт. (2,8). Кофе или чай;
  2. Солянка без картофеля, но с мясом 250 г (3,7), салат из зелени с маслом 200 г (4);
  3. Арахис жареный 30 г (5);
  4. Филе курицы на пару 200 г (0), овощной салат 150 г. (4).

Вторник

  1. Омлет с отварной колбасой (1). Кофе или чай;
  2. Суп-пюре из морковки (9), жареная курица (0);
  3. Орехи грецкие 30 г. (4);
  4. Бифштекс (0), овощная смесь 150 г. (6).

Среда

  1. Мясные сосиски 4 шт. (3). Кофе или чай;
  2. Щи без картофеля 250 г. (5);
  3. Орехи жареные 30 г. (5);
  4. Заливное из языка (0), салат из морковки 150 г (7).

Четверг

  1. Яйца жареные под сыром (2). Кофе или чай;
  2. Солянка с грибами 250 г (4,5), салат из сельдерея 200 (6);
  3. Орехи 35 г. (4);
  4. Филе индейки (0), овощи свежие (огурцы, помидоры) 100 г. (3).

Пятница

  1. Омлет с солёными огурчиками (2,5), чай на травах;
  2. Суп сельдереевый 250 г. (7), окорочок отварной (0), салат с оливками из помидоров 150 г. (6);
  3. Орехи грецкие 30 г. (4);
  4. Отбивная из свинины (0), салат из морской капусты 150 г. (1,2).

Суббота

  1. Сардели с сыром (4). Кофе или чай;
  2. Бульон куриный с кусочками филе 250 г (0), грибы в сметане 200 г. (6);
  3. Орехи грецкие 40 г. (4,5);
  4. Творог малой жирности 250 г. (5).

Воскресенье

  1. Творог малой жирности 200 г (3,6). Чай на травах
  2. Крем-суп с грибами из плавленого сырочка 250 г (6)
  3. Грецкие орехи 30 г (4)
  4. Рыба запеченная (0), паровая цветная капуста 150 г (7)

Рецепты на каждый день

Рассмотрим рецепты кремлевской диеты на каждый день. Первым, чем хотелось бы поделиться — это рецептом кремлёвского хлеба. Привыкли мы все-таки на завтрак бутерброд под кофеек.

Хлеб с отрубями кремлёвский

  • Понадобится: сметана (200 г, желательно 42%), 1 яйцо куриное, отруби, соль (половина чайной ложки), специи.
  • Итого: 8 очков (у.е.)

Сметану, яйцо, соль и специи смешиваем и начинаем добавлять отруби до густой консистенции. Даём отстояться минут 20. Дальше выпекаем, как обычно.

Лёгкий в исполнении салат с ветчиной и грибами

  • Делается просто, в 100 г – 1,5 у.е.;
  • Понадобится: ветчина, маринованные огурцы и шампиньоны — все по 200 г, 3 свареных яйца, 1 луковица, майонез.

Режем ингредиенты кубиками. Лук и шампиньоны обжариваем. Все компоненты смешиваем, солим, перчим и заправляем майонезом.

Рагу мясное с овощами

  • Понадобится: Свинина 400 г, лук 60 г, чеснок 10 г, капуста белокочанная 650 г, морковь 50 г, майонез 40 г. Вода 0,5 л.;
  • Итого: в 100 г. – 2,6 у.е.

На противень выкладываем порезанное кусочками мясо, лук кольцами, чеснок и морковь кружочками. Майонез и часть воды смешиваем и заливаем компоненты. Помещаем на 10 минут в прогретую духовку. Капусту крупно шинкуем и добавляем к мясу. Заливаем оставшейся водой и все перемешиваем. Ставим в духовой шкаф на 40 мин.

Первое блюдо: суп рыбный с плавленым сырком

  • Понадобится: консервы рыбные 230 г, сырок плавленый 50 г, помидор свежий 150 г, креветки очищенные 100 г, соль, специи, вода 1,5 л.;
  • Итого: в 100 г – 0,6 у.е.

Воду кипятим. Добавляем в неё порезанный кубиками сырок и растворяем в воде. Добавляем в получившийся бульон креветки, помидор нарезанный кубиками и консервы.

Солим, перчим по вкусу. Суп должен прокипеть 10 мин.

Печенье кокосовое для сладкоежек

  • Понадобится: творог 18% 500 г, стружка из кокоса, только без сахара 200 г, масло сливочное 200 г, подсластитель (20 таблеток), лимонный сок и цедра лимона, 4 яйца;
  • Итого: 49 штук печенья. В каждом печенье – 1 у.е.

Творог и масло смешиваем и взбиваем. Добавляем сахарозаменитель, предварительно растворив его в воде. Яйца взбиваем с соком лимона до образования пены. Вмешиваем яйца в творог, добавляем цедру и стружку.

Формируем печеньки, раскладываем на протвине. Чтобы печенье не прилипало, противень застилаем пергаментом. Выпекаем при 180 градусах 20 минут.

Все вышеперечисленные блюда можно внести в своё меню. Конечно, не забывайте сверяться с таблицей баллов готовых блюд кремлевской диеты.

Отзывы

Наталья: Очень понравился рецепт кремлёвского хлебушка. Сам по себе он не особо вкусный, а для бутербродов пошел на ура. У меня получился тонкий коржик, который я разделила на части. Хватило на несколько завтраков.

Мария: Я вообще жуткая сладкоежка и отказаться от сладкого для меня была трагедия. Как здорово, что даже на кремлёвке можно побаловать себя сладеньким печеньем.

Светлана: Кремлёвскую диету часто ругают из-за отсутствия углеводов. Но ведь сколько рецептов с овощами. Рагу с капустой очень вкусное, пальчики оближешь!

Фото до и после кремлевской диеты

Фотографии похудевших людей с помощью кремлевской диеты. Смотрите, набирайтесь вдохновения и бегите составлять своё меню при кремлевской диете.

Видео о кремлевской диете

Обзор кремлевской диеты. Плюсы и минусы диеты. Кому она противопоказана. Что можно и нельзя есть при кремлевской диете.

Негативные факторы кремлевской диеты. Рассказано, как соблюдать эту диету без вреда для организма.

Читайте также:

4 Комментария

ladynumber1.com

Знаменитая Кремлевская диета: меню на месяц, этапы

Сегодня поговорим о диете,  это будет не просто известная большинству из нас диета, а довольно необычная Кремлевская диета, меню на месяц, ведь именно эта тема является для многих людей загадочной и непонятной. Хотя об этой диете много уже написано, но хочу вам предложить свое видение процесса.

Как ни удивительно, но многие кинозвезды и известные люди смогли справиться со своим лишним весом именно благодаря этой диете.

В нашей статье мы ознакомимся с основными этапами проведения этой диеты, узнаем рецепты довольно необычных, но в то же время вкусных блюд, которые можно приготовить быстро и, конечно же, затронем тему противопоказаний к ней. Ведь кушать жирное мясо, майонез, сметану и сыр – это просто не может уложиться в нашей голове. Но факт остается фактом, и чтобы убедить вас в этом рассмотрим основные этапы диеты.

Примечание : 1 у.е – это 1 г углевода.

Основные этапы кремлевской диеты

  • Вы не должны потреблять углеводов больше 20 у.е. в течение суток. Обычно этот этап занимает около двух недель или месяца.
  • Предполагает введение в наш рацион различные овощи, орехи и ягоды. Поэтому необходимо будет кушать таким образом, чтобы увеличить ваше потребление углеводов не более, чем на 5 у.е. В таком случае следует придерживаться режима, не следует переедать, но в то же время не рекомендуется длительное время оставаться без приема пищи (больше 6 часов).
  • На этом этапе вы уже определили, что ваш вес очень близок к идеальному, а точнее вам осталось сбросить не более 2-3 кг. Именно этот этап может быть достаточно длительным (около 2-3 месяцев). Ваши углеводы вы начинаете приводить в норму таким образом, что добавляете 10 у.е.
  • Именно последний этап является достаточно важным, ведь постоянно существует риск прекращения этой диеты. Конечно же, вы можете не отказываться от кусочка шоколадного торта, однако это должно происходить не чаще, чем 1 раз в течение 2-3 недель и обязательно контролируйте ваш вес.

Запрещенные продукты на месяц

  • Все виды хлеба. Если вы употребили 100 г булки, то в течение дня вы не должны открывать холодильник!
  • Основные виды круп (манные, рисовые и перловые). Ведь в них содержится аж целых 40 у.е!
  • Практически все виды макаронных изделий мы должны спрятать подальше от наших глаз!
  • Сахарный песок, все виды шоколада, бананы, картофель, мороженое, пиво, ликеры.

Таким образом, если мы будем придерживаться основных этапов этой диеты и откажемся от потребления запрещенных на этот период продуктов, то мы сможем увидеть просто потрясающие результаты!

Принципы кремлевской диеты, что можно есть и чего нельзя

  • Необходимо потреблять рыбу, мясо и сыры. Вы можете отдавать ваше предпочтение : морепродуктам, речной рыбе, свинине, говядине, птице. Вы можете готовить отбивные, котлеты, шашлыки и жирные сорта сыра (конечно, кроме плавленых сырков). Можно употреблять даже большое количество сарделек, колбас и даже сосисок.
  • Углеводы под запретом.  Привычные блюда картошку, кашу и различные виды хлеба и даже сахар мы не должны употреблять вместе с мясными блюдами.
  • Блюда должны содержать большое количество овощей, которые содержат клетчатку. Поэтому необходимо потреблять больше капусты, салата, редиса, огурцов, кабачков и отрубей. Можно даже добавить орехов, ягод и фруктов, но не много.
  • Пить больше жидкости. Единственное, что следует исключить потребление напитков, соков, компотов и лимонадов. Возможно даже употребление зеленого, травяного и черного чая. Не допускается употребление шампанского, но употребление коньяка допустимо.

Теперь поделюсь с вами приблизительным меню 1 этапа, благодаря которому моя знакомая похудела на 7 кг. Оно рассчитано на 2 недели. Углеводы не должны превысить 20 баллов в течение дня. Скажу сразу, что табу налагается практически на все сладкое, мучное, исключается кукуруза и картофель.

Приблизительное меню в балах для 1 этапа

День 1:

  • Завтракаем : сыр — 100 г, ветчина с яичницей(1), не сладкий чай (0).
  • Обедаем: суп из сельдерея(250 г), бифштекс (0), салат из морской капусты (4), все можно запить зеленым чаем (0).
  • Ужинаем: куриным филе (150 г) (0), томаты (6), запили зеленым чаем(0).
  • Получаем около 20 баллов.

День 2:

  • Завтракаем: яичницей, приготовленной из 2 яиц (1), запили несладким чаем(0).
  • Обедаем: супом, который состоит из мяса и овощей (картофель не используем) (100 г) (5), шашлык (100 г), овощным салатом, в который входят огурцы и томаты (100 г) (4).
  • Ужинаем: отварным куриным филе (0), цветной капустой (100 г) (5), томатным соком (100 г) (4).
  • Получаем около 19 баллов.

День 3:

  • Завтракаем: омлетом, приготовленным из 2 яиц, маслинами 10 шт (2), запиваем чаем.
  • Обедаем: ухой (200 г) (5), отварной бараниной (100 г) (0), овощным салатом (5).
  • Ужинаем: рыбой жареной (150 г), салатом, который включает огурцы и капусту (3), запили зеленым чаем(0).
  • Получаем около 18 баллов.

Теперь перейдем к меню 2 этапа кремлевской диеты. На этом этапе можно увеличить углеводы в своем меню. Возможно употребление орехов, семечек и ягод. Теперь углеводы должны возрасти на 5 в течение каждой недели. Этот этап будет длиться также 2 недели.

Приблизительное меню в балах для 2 этапа

День 1:

  • Завтракаем: твердым сыром (100 г) (1), яичницей, которая включает 2 яйца, томаты и ветчину (5), запили несладким кофе (0).
  • Обедаем: овощным салатом из грибов (6), супом из сельдерея (8), отварным мясом (100 г) (0).
  • На полдник включаем около 50 г орехов (6).
  • Ужинаем: отварной индейкой (100 г) (0), салатом, в которую включаем морскую капусту (4).
  • Получаем 30 баллов.

День 2:

Завтракаем: отварными яйцами 2 шт (1), творогом (130 г) (4), запили несладким кофе.

  • Обедаем: супом – пюре, который включает овощи и мясо (200 г) (5), люля-кебаб из бараньего мяса (100 г), свежими томатами (5).
  • На полдник включаем 50 г клубники (4).
  • Ужинаем: отварным филе из курицы (100 г) (0), обжаренными баклажанами (6), томатным соком (100 г) (4).
  • Получаем 29 балов.

День 3:

  • Завтракаем: сосискам и (100 г) (2), омлетом из ветчины (3), несладкий чай (0).
  • Обедаем: капустным листом (5), супом из овощей и мяса (5), томатным соком (4), свиной отбивной (0).
  • На полдник потребляем 10 маслин (2)
  • Ужинаем: отварной рыбой (0), салатом, который включает огурцы и томаты (5), кефиром (около 200 мл) (6).
  • Получаем: 32 балла.

День 4:

Завтракаем: сосисками (3),  отварной цветной капустой (5), запиваем несладким чаем (0).

  • Обедаем: куриным бульоном с зеленью (5), салатом их грибов (6), отварной из мяса баранины (100 г) и запили несладким кофе.
  • На полдник потребляем 150 г твердого сыра (2).
  • Ужинаем: салатом, который включает морскую капусту (4), жареными баклажанами (5), запиваем несладким чаем.
  • Получаем: 30 балов.

День 5:

  • Завтракаем: яичницей из твердого сыра (3), запили чаем.
  • Обедаем: морковным салатом (7), супом из сельдерея (8), отварной курицей (0).
  • На полдник потребляем арахис 40 г (6).
  • Ужинаем: твердым сыром (100), отварной рыбой (0), листовым салатом (4), красное сухое вино (2).
  • Получаем: 31 бал.

День 6:

  • Завтракаем: омлетом (3), сосисками (3), несладким чаем или кофе.
  • Обедаем: курицей жареной (5), ухой (200 г) (5).
  • На полдник потребляем 60 г тыквенных семечек (7).
  • Ужинаем: рыбой отварной (0), салатом, который включает томаты и огурцы (5), томатным соком (100 мл) (4), запили чаем.
  • Получаем:32 балла.

День 7:

  • Завтракаем: кабачковой икрой (100 г) (8), сосисками (3).
  • Обедаем: сборной солянкой (5), огурцами (100 г) (3), отварным куриным мясом и запили чаем (0).
  • На полдник добавляем 40 г грецких орехов (5).
  • Ужинаем: отварным мясом (0), салатом, который включает томаты (6), кефиром (100 мл) (5).
  • Получаем: 35 баллов.

Рецепты готовых блюд для кремлевской диеты

  1. Блюдо из яичницы, украшенное зеленью (5): обжариваем нашу луковицу с помощью растительного масла, вливаем 4 яйца и добавляем зелень, спустя 4 минуты блюдо готово.
  2. Мясо индейки, обжаренное в белке и притертое сыром (2): нарезаем нашу индейку (100 г) в виде небольших кусочков. После этого каждый кусочек обмакиваем в яичный белок, посыпаем сыром и обжариваем с помощью растительного масла до готовности
  3. Рулет из мяса свинины, грибов и сыра (3): вырезку свинины (500 г), разрезаем и отбиваем, посолили, поперчили, затем в середину положили немного грибов и добавили натертого сыра (100 г). Свернули наше мясо в виде рулета и перевязали ниткой, обжариваем с обеих сторон на сковороде, а затем 40 минут тушим в духовке.
  4. Мясо телятины, украшенное томатами (3): пол килограмма мяса нарезаем кусочками, солим, перчим, кладем наши томаты, добавляем воды и тушим в течение 1 часа.
  5. Запеченная курица с чесноком (2): пол килограмма куриных ножек смазываем чесноком и запекаем около 40 минут в фольге.

Противопоказания к кремлевской диете

  • Заболевания почек.
  • Дети и подростки.
  • Матери на грудном вскармливании и большинство беременных женщин.
  • Сахарный диабет.
  • Заболевание желудочно кишечного тракта.
  • Гепатит.
  • Люди, у которых наблюдаются депрессивные расстройства.

Учитывая многочисленные отзывы людей можно сказать одно, что эта диета действительно эффективна, если ее соблюдать правильно. Поэтому сбросить лишние 3-6 килограмм в течение недели для вас не составит труда. Если не верите в ее эффективность, то попробуйте сами.

Смотрите в видео интересный эксперимент диетолога и его экспертное мнение о кремлевской диете.

От всей души желаю вам, дорогие читатели, здоровья и стройной фигуры, пусть ваше настроение всегда будет праздничным. Делитесь статьей с друзьями, сделав репост и оставляйте комментарии.

vaneevasdorove1.ru


Смотрите также