Краш диета меню по табличкам


Краш диета питание по табличкам

Информация 11-09-2019

Это может быть несладкий фрукт или овощ на выбор. Конкретное время обеда, завтрака и ужина не определено. Размер порций блюд также может быть разным, это не столь важно.

Орниш советует соблюдать такие правила пожизненно, при этом в год можно терять до 10 лишних килограмм веса, а первые результаты порадуют уже через две недели. Здоровье человека имеет способность восстанавливаться и крепнуть, стоит только поменять пищевое поведение и образ жизни в целом

Отзывы

Светлана, 35 лет: Я очень много лет страдала от полноты, несколько раз пыталась худеть и снова набирала прежний вес. Про диетпитание Орниша мне рассказала моя коллега, которой удалось постройнеть за три недели на 4 килограмма. И вот уже два месяца я соблюдаю все правила, чувствую себя отлично, появилась легкость.

Меню всех 14 дней одинаковое и включает:

Завтрак

Ланч

Обед

Полдник

Ужин

Чашка кефира плюс банан или столовая ложка мюсли

Один продукт на выбор – 7 грецких орешков, 5 штучек кураги или 3 дольки горького шоколада

Овощной салат из плодов зеленого цвета, заправленный ложкой йогурта, кусочек ржаного хлеба, который можно заменить несколькими соцветиями цветной капусты или брокколи

Чашка йогурта плюс кусочек ржаного хлеба

Легкий суп из овощей, сдобренный ложкой йогурта

Алеся, 25 лет

Хотела перед свадьбой подруги сбросить пару килограммов. Выбрала вкусную ягодную краш-диету. Неделю ела ягоды (в основном клубнику, малину, чернику – как раз был сезон) и немного овощей. Похудела на 5,5 кг. Есть хотелось первые два дня, потом втянулась.

Затем, один грецкий орех или два миндальных.

  • Завтрак: 200 миллилитров нежирного молока с зерновыми, (пищевым волокном, фиброй) это могут быть галеты, хлебцы несладкие и малокалорийные.
  • Второй завтрак: Банан, груша или яблоко и два грецких ореха или четыре миндальных.
  • Обед: Тарелка зеленых овощей, цыпленок или тунец гриль (60 граммов) и фрукт.
  • Полдник: Чаша фруктового салата с дыней, арбузом, ананасом и плодом папайи. Затем, грецкий орех или два миндальных.
  • Ужин: Немного свежего сыра (тип нежирного творога) с двумя ломтями хлеба и 200 миллилитрами нежирного молока, с зерновыми с волокном (половина чашки).
  • Перед сном: Чаша фруктового салата с дыней, арбузом, ананасом и плодом папайи.

Краш диета питание по табличками

Важно

Поэтому можно вывести некое определение: краш-диета – это такая система питания, при которой вес снижается экстремально быстро, а лишний жир просто разрушается.

Обычно это монодиеты либо режим питания с простейшим набором продукции. В основе указанной системы питания лежат 2 главных составляющих: недюжинная сила воли и мотивация.

Специалисты не в восторге от подобных «пыток» для организма, так как угрозы для здоровья очевидны.

Для того чтобы это понять, даже не надо порой быть медиком.

Но если следовать всем рекомендациям и не затягивать с продолжительностью «сидения», а также учитывать противопоказания, можно и впрямь добиться впечатляющих результатов.

Правда, от такого скудного питания очень пострадали волосы и ногти, зато постройнела заметно.

Наталья, 31 год

Лишним весом страдаю с детства, все время пытаюсь с ним бороться. Какие диеты уже только не пробовала, но толку мало. Последняя из опробованных – йогуртовая методика краш. Выдержала на ней только 11 дней из 17 положенных – просто надоело однообразие пищи, а еще жутко хотелось кушать. За эти 11 дней ушло 4 кг. Сейчас придерживаюсь правильного питания.

Валерия, 27 лет

Ради интереса решила попробовать лимонадную краш-диету. Это просто ужас! Два дня нужно пить только позволенный противный напиток с кислыми и острыми нотками, который и лимонадом-то не назовешь. А потом два дня есть одну «траву». В общем, продержалась только 5 дней и отказалась так худеть.

У кого на что хватает наглости. «до 2 кг жира+вода+содержимое ЖКТ…» — это значит 100 г жира, 1900 г воды и содержимого ЖКТ — т.к. надо мало жрать, там все опорожниться — вода-то пьется. Почему-то клизма не упоминается. «Диета», где за неделю больше 1 кг жира горит — это липосакция, и ничего больше.

Пользователь Sadness77rus:

Вы не правы.

Фактически получается «сушка» спортивная.

Пользователь VitalyF:

В воскресенье — 90 кг.(с заполненным ЖКТ), сегодня (четверг) — 82.8 кг.

Если верить этой методике, то на таком питании в среднем можно похудеть на 12 кг.

Ягодная диета

Длительность — 7 дней. На протяжении всего времени разрешается употреблять любые ягоды в неограниченном количестве.

Также нужно пить чистую воду и травяные чаи. Если верить обещаниям, то на таком питании можно скинуть до 4 кг за неделю.

Диета доктора Оза

Судя из названия, придумал ее американский доктор турецкого происхождения Мехмет Оз в 2012 году. Нужно исключить из рациона все быстрые углеводы и свести к минимуму употребление молочной и мясной продукции.

Рацион необходимо строить из овощей и фруктов, бобовых и зерновых культур, орехов и морских водорослей.

Диеты нужно придерживаться минимум месяц.

Система выстроена понедельно. В первую неделю весь рацион состоит из ферментированных продуктов.

Описание экстремальной краш диеты

За последние годы в нашу жизнь вошло много новых понятий, одно из них — краш диета. Это экстремальный кратковременный способ скоростного снижения веса. Первым разработчиком схемы питания, основанной на снижении суточного потребления калорий до минимума, считается американский спортивный физиолог и диетолог Лайл Макдональд.

Краш диета — что это такое

Тем, кто знает английский язык, принцип ясен из названия, означающего «разрушение, уничтожение». Видимо, основатели имели в виду уничтожение лишних килограммов и объёмов при помощи нарушения привычного образа жизни и питания.

Не хватает силы воли? Интервальная диета для вас! Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс- похудения за 3 дня. Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания.

Также йогурт активно используют для похудения.

Недельное меню йогуртовой диеты

  • День 1 Завтрак: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры, 1 кофе несладкий, 2 нежирных йогурта и 1 груша. Лёгкая закуска: 2 гренка и 1 зеленый чай без сахара.

    Внимание

    Обед: 1 небольшой салат на выбор и макароны с йогуртом и сыром. Лёгкая закуска: 200 гр. свежих фруктов на выбор. Ужин: 2 помидора, 2 вареных яйца и 2 ломтя хлеба.

  • День 2 Завтрак: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры, 1 чай несладкий, 1 стакан нежирного молока и 1 яблока.
Лёгкая закуска: 2 гренка и 1 зеленый чай без сахара. Обед: 1 порция (50 гр). риса с тунцом, огурцом, помидором, йогуртом, петрушкой и солью. Лёгкая закуска: 200 гр. свежих фруктов на выбор. Ужин: 250 гр.

Итак, краткое руководство по Краш диете ( быстрая потеря жира). Жира – потому что Лайл ставит целью как можно больше сохранить сухой мышечной массы.

Быстрая – потому что топить по килограмму чистого жира в неделю, а то и больше,– это действительно быстро,(опять же так утверждает автор ,как будет на самом деле посмотрим). А для этого у организма нужно отнять все, кроме самого необходимого. В день съедается от 1,7 до 4,4 грамм белка на килограмм сухой мышечной массы и… все! Ну если не считать едой 10 грамм рыбьего жира в день и кучу травы под названием «волокнистые овощи».

А да я вам не сказал на этой диете разрешены и в какой то степени даже необходимы читмилы и читдэи(у автора это называется свободное питание и рефиды,но об этом чуть позже) надеюсь многие вкусе, что это такое.

В Великобритании 1/5 часть населения страдает от симптома «крахмальной непереносимости», а в США почти 15% населения; женщины составляют 2/3 части больных.

Тем, кому не повезло, и у кого развился этот недуг, может помочь безкрахмальная диета. Следование ее рекомендациям поможет избавиться от боли, неприятных ощущений.

Кроме этого, безкрахмальная диета позволит избавиться от вздутия живота и поможет нормализовать обменные процессы. В результате появляется легкость и бодрость.

Описание безкрахмальной диеты

Все очень просто: нужно есть те продукты, которые не содержат крахмал.

Запрещаются картофель, различные крупы, макароны и хлеб. Исключить нужно все, что содержит сахар: торты, пирожные, конфеты, мороженое, шоколад и сахар.

Всего таких категорий 3, в зависимости от количества жира на теле.

Основные принципы методики:

  1. Из рациона полностью исключаются заменимые нутриенты, то есть те, которые человеческий организм может синтезировать сам – это и есть быстрые углеводы.
  2. Незаменимые нутриенты должны поступать в организм с пищей. Это белки и омега-3-жирные кислоты. Быстрые углеводы следует заменить медленными (рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы, овсянкой) и клетчаткой (некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, бобовыми).
  3. Количество белка на день высчитывается по специальной таблице, исходя из сухой мышечной массы.

Лёгкая закуска: 200 гр. свежих фруктов на выбор. Ужин: 1 салат (80 гр). из сыра с луком, семенами укропа, солью, перцем, петрушкой и базиликом, больше 2 ломтиков хлеба.

  • Суббота и воскресенье: Повторить меню диеты любого из дней, на выбор.

toplist-diet.info

Диеты для быстрой потери веса

Вам срочно требуется похудеть на несколько килограммов? Вы думаете, такое невозможно? Ошибаетесь! Выполнив некоторые советы и рекомендации, вы легко сможете сбросить ненужные килограммы и почувствовать себя стройной и красивой.

Главное настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.

  • 12-00 ч.: рагу из овощей; салат, приготовленный с использованием свежих овощей; свежевыжатый сок из крыжовника;
  • 18-00 ч.: хлопья с добавлением ягод; арбузный сок;
  • 20-00 ч.: сок из свежей клубники.

3 день:

  • 8-00 ч.: ягодно-белковый коктейль; молоко (жирность минимальная);
  • 12-00 ч.: молочный гречневый суп; котлеты из тыквы; виноградно-крыжовниковый сок;
  • 18-00 ч.: спагетти, дополненные подливой из свежих ягод; сок из свежей клубники;
  • 20-00 ч.: ягоды (крыжовник, малина, черная смородина).

Ягодная краш-диета, помимо предложенного меню на неделю, подразумевает еще и обильное питье очищенной воды.

Примерное меню на 7 дней:

  • День 1: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, яблоко;
  • День 2: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 70 г огурца;
  • День 3: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 50 г отварного мяса;
  • День 4: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 50 г томатов;
  • День 5: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 80 г зелёного салата;
  • День 6: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 50 г куриного белого мяса;
  • День 7: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, апельсин.

Плюс к ежедневному рациону, необходимо выпивать до двух литров воды.

Преимущества диеты на щах: быстрое снижение веса; достаточный объём жидкости исключает сильное чувство голода.

Недостатки диеты на щах: однообразие продуктов провоцирует гастрономические фантазии; сложно удержать результат.

Экстремальная питьевая диета

Заявленный результат — до 10 кг за неделю.

Перечислим лишь основные моменты, о которых говорит спортивный физиолог и диетолог:

  • механизмы набора лишнего жира – подробно, с указанием на происходящие в организме реакции и пр.;
  • почему нельзя совсем прекращать потреблять жиры;
  • каких принципов нужно придерживаться при тренировках;
  • какова частота приемов пищи и как она влияет на вес и на здоровье в целом и пр.

Краш-диета: как составить меню?

Все зависит от выбранной вами схемы питания.

Бездрожжевая – означает, что из рациона вам надо исключить любые хлебобулочные изделия, мучные продукты. Можно лишь запекать фрукты, есть отварные или на пару приготовленные овощи, мясо, но малыми порциями.

  • Информация
  • Новости
  • Статьи

informkip.ru

Краш-диета: худеем быстро!

В нашей жизни бывают ситуации, когда необходимо срочно постройнеть и хорошо выглядеть. Что делать в таких случаях, наш журнал сегодня и расскажет.

Вы что-нибудь слышали о краш-диете? Если нет, то наш небольшой экскурс вам очень пригодится. Это такая диета, во время которой вес теряется очень быстро. Название произошло от английского слова «сrash», дословно в переводе – разрушать и ломать, то есть лишний вес будет буквально «разрушаться» на глазах.

Как правило, это моно-диета, либо диета с очень простым набором продуктов. Здесь пригодится хорошая мотивация и сила воли.

Итак, ниже приведены варианты краш-диет, чтобы вы смогли выбрать наиболее подходящую себе.

Краш-диета без дрожжей

На это время вы убираете из своего рациона любые хлебобулочные и мучные продукты.

Можно только запечённое мясо, фрукты и овощи в очень небольших количествах. Соблюдается строгий питьевой режим – не менее 2 литров воды в день.

к оглавлению ↑

Краш-диета на йогурте

Одна из самых популярных диет, рассчитана на 14 дней, в течение которых необходимо придерживаться одного и того же меню. Ну а йогурт здесь является главным продуктом.

Завтрак – один стакан натурального йогурта (кефира) + столовая ложка мюсли или 1 банан.

Ланч – грецкие орехи (7 шт.) + 3 дольки темного шоколада или 5 шт. кураги.

Обед – зелёный салат, заправленный йогуртом + кусочек черного хлеба.

Полдник –200 грамм йогурта + 1 ломтик черного хлеба.

Лёгкий ужин – овощной суп, заправленный 1 ст. ложкой натурального йогурта.

к оглавлению ↑

Краш-диета на огурцах

Эта диета рассчитана на пару дней и прекрасно подходит на летне-осенний период. Необходимо съедать от 1 до 1,5 кг огурцов и черный ржаной хлеб не более 250 грамм, разделив это количество продуктов на 5 приёмов пищи.

к оглавлению ↑

Краш-диета на ягодах

Очень хорошо себя зарекомендовала и является одной из самых любимых, особенно у девушек. За 7 дней реально можно похудеть до 4 килограммов. Можно: ягоды в неограниченном количестве, овощные салаты и другие фрукты, не забывая про чистую воду – в день не менее 2 литров.

Краш-диета на морепродуктах

Подойдет даже на отдыхе, длительность должна составлять не более 14 дней. Можно: рыбу нежирных сортов, креветки, крабы, мидии и морскую капусту. Готовить лучше на пару или гриле, а вместо соли и перца использовать лимонный сок. Рацион распределите на 4-5 приёмов, каждый из которых состоит из порции не более 100 грамм.

Врачи не рекомендуют прибегать к подобным мерам чаще, чем один раз в год, так как действительно можно нанести вред своему здоровью. Но если вы будете соблюдать все рекомендации и подойдете со здравым смыслом, то риски будут минимальными, и вы сможете достигнуть цели!

LS желает вам стройности и крепкого здоровья!

lovestyle.ru

Экстремальные краш-диеты: максимальный эффект

Сейчас мода на худеньких, поэтому так популярны экстремальные краш-диеты. Эти диеты примечательны тем, что с их помощью можно очень быстро похудеть. Ниже перечислены самые действенные из них.

 

Результат: 4,5 кг за 12 дней

Грейпфрутовая диета появилась в 1930-ых годах. Она рассчитана на 12 дней, и все эти дни надо употреблять в пищу грейпфруты, которые, как считается, обладают способностью сжигать жир. К тому же, диета предусматривает особую схему сочетания продуктов. С каждым приемом пищи надо употреблять грейпфруты или грейпфрутовый сок. Эксперты говорят, что в этой диете нет ничего сверхъестественного, и что вся суть состоит в ограничении потребляемых калорий, за счет чего и происходит потеря веса. Данная диета является сильным стрессом для организма, поэтому ее нельзя начинать, не посоветовавшись предварительно с врачом. Также известно, что грейпфруты несовместимы с некоторыми видами лекарств.

План диеты:

  • Завтрак: 2 ломтика бекона, 2 яйца и стакан грейпфрутового сока. 
  • Второй завтрак: любой салат, не более 85 г мяса и половина грейпфрута.
  • Обед: салат, овощи, мясо или рыба, чашка кофе или чая, половинка грейпфрута или стакан грейпфрутового сока.
  • Во время диеты можно употреблять: брокколи, кукурузу, редис, сладкий перец, красный лук, нежирные соусы для салатов, джемы и желе из разрешенных продуктов.
  • Продукты, которых следует избегать: хлеб, зеленый и репчатый лук, картофель, помидоры, жирные салатные заправки, орехи, горох и огурцы. 

Преимущества экстремальной грейпфрутовой диеты:

  • Кратковременность.
  • Посреди диеты можно устроить 2 выходных дня.
  • Быстрая потеря веса. 

Недостатки экстремальной грейпфрутовой диеты:

  • Ограничение калорий.
  • Отсутствие углеводов.
  • Потеря веса является временной.  

2) Экстремальная диета на щах

Результат: потеря 4,5 кг за 7 дней.

Автором этой диеты стала Джейми Пресли. Во время диеты на протяжении недели следует употреблять в пищу пустые щи, фрукты, овощи, мясо и молоко. Утверждается, что щи из капусты, приготовленные на пару или обычным способом, быстро избавляют организм от лишнего холестерина. Но, скорее всего, диета работает лишь потому, что организм не получает нужного количества калорий.

План диеты:

  • Диета длится 7 дней.
  • 1 день: неограниченное количество любых фруктов, кроме бананов.  
  • 2 день: любое количество овощей, сырых или вареных, кроме картофеля (хотя на завтрак одну картофелину можно приготовить). 
  • 3 день: смесь фруктов и овощей.
  • 4 день: 6 бананов и 3 стакана молока.
  • 5 день: 280 г отварной говядины и 6 помидор, разделить на 2 приема пищи. 
  • 6 день: неограниченное количество вареной говядины и овощей. Можно употреблять коричневый рис и фруктовые соки. 
  • Щи делаются из капусты, красного перца, помидора, лука. Их можно есть в неограниченных количествах. 
  • Какие-либо изменения диеты запрещены. 

Преимущества диеты:

  • Большое количество употребляемых овощей и фруктов.
  • Резкая потеря веса.
  • Очень удобная диета. 

Недостатки диеты:

  • Диета может показаться весьма однообразной.
  • Потеря веса кратковременна.

3) Экстремальная диета, основанная на потреблении жидкой пищи

Результат: потеря почти 10 кг за 7 дней.

Изначально подобную диету назначали только послеоперационным больным, которые не могли есть твердую пищу. Суть диеты состоит в том, что вся твердая пища заменяется жидкой. Сюда входят фруктовые и овощные соки и различные специально разработанные напитки для сжигания жира. Хотя эти продукты и продаются в аптеке без рецепта, их не рекомендуется употреблять в пищу без контроля врача. Считается, что пока тело не получает калорий, которые обычно присутствуют в твердой пище, как раз и происходит похудение. Из-за недостатка же калорий будет происходить сжигание жира, отложившегося в организме.

План диеты:

  • Для диеты можно выбрать употребление только прозрачных жидкостей или всех подряд. 
  • В качестве прозрачных жидкостей можно употреблять фруктовые соки: апельсиновый, виноградный, клубничный, клюквенный, арбузный и другие. 
  • Разрешается употребление лимонада, фруктового пунша, меда, чая или кофе. 
  • Если вы решили придерживаться диеты не только на основе прозрачных напитков, вы можете употреблять молоко, молочные коктейли, протеиновые напитки, овощные бульоны и супы, а также фруктовые соки с мякотью. 
  • Жидкость можно употреблять в течение всего дня в любом количестве.  

Преимущества диеты:

  • Очищение толстого кишечника.
  • Большое разнообразие жидких продуктов.  

Недостатки диеты:

  • Недостаток питательных веществ.
  • Замедление метаболизма. 

4) Диета солдат израильской армии

Результат: 6 с лишним килограмм за 8 дней.

Эта диета была очень популярна в 1970-ых. Ее не соблюдали солдаты израильской армии, это всего лишь название диеты. В течение 8 дней можно употреблять в пищу яблоки, сыр, куриное мясо, салат. Диета включает низкокалорийные продукты, исключает углеводы и сахар, за счет чего и происходит потеря веса. После окончания диеты рекомендуется придерживаться правильного питания и строгого режима приема пищи.

План диеты:

  • 1 и 2 день: яблоки.
  • 3 и 4 день: сыр.
  • 5 и 6 день: куриное мясо.
  • Остальные дни: салат.
  • Какие-либо другие продукты употреблять запрещается.
  • Можно пить черный кофе и чай. Однако нет конкретных указаний по способу их приготовления. 

Преимущество диеты:

  • Стремительная потеря веса. 

Недостатки диеты:

  • Сложность.  
  • Отсутствие научного обоснования.  
  • Несбалансированность питательных веществ. 

Предупреждение! Экстремальные диеты, описанные выше, являются лишь краткосрочным способом потери веса. Во время и после диет могут наблюдаться такие явления, как тошнота, головокружение, слабость, запоры, понос, выпадение волос и прочие недомогания. Длительное следование какой-либо из подобных диет может привести к стойким расстройствам пищеварения. Может быть затруднено возвращение к нормальной пище. Запрещено придерживаться подобных диет беременным и кормящим женщинам, детям и людям, имеющим какие-либо серьезные заболевания. Ни одну диету нельзя начинать без предварительной консультации с врачом.

Если вы хотите похудеть с долговременным результатом, вам следует посетить диетолога. Именно работа с диетологом поможет избавиться от лишнего веса безопасно и действенно, избежав побочных эффектов. Самым лучшим вариантом избавления от лишнего веса является сбалансированная диета и регулярные занятия спортом.

 (голосов: 6)

signorina.ru

Отзывы о безуглеводной диете под названием «Краш диета»

  • Автор диеты: Лайл Макдональд
  • Сложность: Сложно
  • Обсудить на форуме

К жесткому, но эффективному способу похудеть относится краш диета, за время которой можно потерять до 7 кг. При такой системе питания под запрет попадает большинство привычных продуктов, а разрешенное количество калорий варьируется от 800 до 1000.

Под общим названием «краш» скрываются несколько разновидностей: монодиета, трехдневная, веганская, лимонадная и пр. Несмотря на разные названия, их объединяет одна задача – несколько дней продержаться на минимальном количестве калорий.

Так как, в отличие от более медленных методик похудения, где килограммы теряются за счет истощения жировой оболочки – здесь вес уходит, в основном, из-за потери организмом воды. Поэтому главное правило скоростных диет – принимая минимум еды, пить как можно больше жидкости – благо, что килокалорий в них нет.

Плюсом этой диеты является реальное похудение за короткий срок, но вот минусов гораздо больше – это и возможное обострение имеющихся желудочных заболеваний; и дискомфорт в виде головокружения и слабости на фоне постоянного голода; и еще больший набор веса через какое-то время. Поэтому максимальный срок такого экстрима не должен превышать двух недель и проводить его следует не чаще 2-3 раз за год.

Видеообзор

protvoysport.ru

Диета Краш

Диета Краш, была разработана мексиканским Доктором Рафаэлем Болио, - диета, короткая и легкая для поддержания, поможет тебе потерять от пяти до семи килограммов за две недели.

Главная особенность диеты краш, состоит в том, что соблюдая эту диету, во время снижения веса, кожа не становится дряблой, тип продуктов питания, которые она включает, помогает предотвратить ненавистный целюлит и апельсиновую кожу. Ты хочешь знать, преимущества диеты Краш? Диета Краш - низкокалорийная, короткая диета, которая позволяет снизить вес за небольшой промежуток времени. Диета Краш может помочь тебе убрать 10 килограммов без того, чтобы твоя фигура оказалась обезображена целлюлитом или другими неприятными последствиями. Диета Краш малокалорийная так как содержит в рационе всего 1000 калорий ежедневно, возможно, что некоторым придётся испытать соблюдая эту диету голод, кроме того необходимое условие диеты, выпивать более 2 литров воды ежедневно. Диета Краш - тип гипокалорийной (низкокалорийной) диеты, которая поможет ускорить обмен веществ, быстро сжигая жиры и действуя против целлюлита. Важно соблюдать эту диету правильно, не делать интервала более двух часов между приёмами пищи, пить ежедневно по крайней мере два литра воды или других полезных жидкостей, как настои и чаи для похудения. Диета краш состоит из семи приёмов пищи ежедневно:     Натощак:     Небольшая тарелка салата из фруктов, с дыней, арбузом, ананасом и плодами папайи. Затем, один грецкий орех или два миндальных.     Завтрак:     200 миллилитров  нежирного молока с зерновыми, (пищевым волокном, фиброй) это могут быть галеты, хлебцы несладкие и малокалорийные.     Второй завтрак:     Банан, груша или яблоко и два грецких ореха или четыре миндальных.     Обед:

    Тарелка зеленых овощей, цыпленок или тунец гриль (60 граммов) и фрукт.

    Полдник:     Чаша фруктового салата с дыней, арбузом, ананасом и плодом папайи. Затем, грецкий орех или два  миндальных.     Ужин:     Немного свежего сыра (тип нежирного творога) с двумя ломтями хлеба и 200 миллилитрами нежирного молока, с зерновыми с волокном (половина чашки).     Перед сном:     Чаша фруктового салата с дыней, арбузом, ананасом и плодом папайи. Затем, грецкий орех или два миндальных.

Диета Краш должна максимально длиться только в течение четырнадцати дней, так как это диета ограничительная, она не содержит всех необходимых для организма питательных веществ и если будет длится слишком долго, то может быть вредна для здоровья. 

Cоветуем тебе ознакомиться и с другими диетами, которые мы предоставляем здесь твоему вниманию, они помогут тебе добиться цели. 

toplist-diet.info

Как похудеть за неделю и остаться в живых

Экспресс-диеты условно делятся на несколько типов:
  1. Нужно неделю питаться по меню, которое содержит ничтожное количество калорий.
  2. Нужно неделю есть один и тот же набор продуктов всё с тем же ничтожным количеством калорий.
  3. Нужно неделю есть один суперфуд (или пить коктейль), который уничтожит жир и заодно вылечит все болезни.
  4. Нужно в дополнение к перечисленному делать что-то для детокса. Тут фантазия авторов безгранична: от обычных клизм до ванн с огромным содержанием соли и обёртываний пищевой плёнкой.

Все эти способы объединяют две вещи. Это разновидности издевательства над собой, когда организм загоняют в экстремальные условия. А ещё это, по идее, помогает быстро похудеть.

Не всегда. Многое зависит от того, каким был ваш вес изначально. Человек с ожирением (когда индекс массы тела больше 30) или просто с лишним весом теоретически может терять и по килограмму в день.

Но это совсем не тот вес, который надо потерять.

В теории во время быстрой диеты организм должен растратить накопленный жир, чтобы получить энергию, которая перестаёт поступать с пищей.

На практике организм не настолько хорошо соображает, чтобы понять, почему ему перестали давать нормальное питание. Поэтому растрачивает не только жировые запасы, но и жидкость с мышцами.

А если у человека изначально не было лишнего веса, просто появилось желание стать ещё стройнее, то терять ему особо и нечего. В этом случае экспресс-диета может не дать никакого результата.

Вреда гораздо больше, чем пользы.

Причина в том, что при быстрых диетах потеря веса — это потеря жидкости. Организм просто не в состоянии переработать несколько килограммов жира за несколько дней. Поэтому быстро покинуть тело сможет только вода.

Жидкость уйдёт одновременно и из кожи, и из крови, и из мышц. Пострадает при этом мозг — именно по нервной ткани обезвоживание бьёт в первую очередь. Последствия — головная боль и утомляемость.

Впрочем, слабость от нехватки энергии — это ожидаемый эффект. А вот появление жёлчных камней — неприятный сюрприз, от которого страдают люди с лишним весом, решившие резко сесть на жёсткую диету .

Самое вредное последствие всех этих диет — уверенность, что так и надо худеть. Зачем нужно каждый день следить за питанием, регулярно тренироваться и вообще думать о здоровье, когда можно несколько дней помучиться и получить результат?

И естественно, сбалансированными такие диеты не назвать. Организму не хватит микроэлементов, одна за другой потянутся непонятные проблемы . Чтобы понять, чем грозит постоянное баловство такими диетами, достаточно почитать форумы.

Любители экстремальных курсов спрашивают друг у друга, как спастись от болей в животе, проблем со стулом, выпадения волос, расслоения ногтей, головокружения, экземы, бессонницы, потери аппетита. Некоторым интересно, куда пропали месячные.

Стоят ли три килограмма таких жертв, тем более что вес вернётся, а проблемы останутся.

Вернётся. Это обычное явление . Быстрые диеты не «разгоняют» метаболизм. Вообще нет научных доказательств того, что какое-то особое сочетание продуктов за короткий срок сможет как-то изменить процессы потребления энергии в организме.

То есть экспресс-диеты не справляются с основной задачей — уничтожить жировые запасы. Они просто уничтожают вас.

На самом деле диеты с экстремально низким содержанием калорий применяются. Например, когда пациент с ожирением готовится к операции по уменьшению желудка или когда ожирение настолько запущено, что от низкокалорийной диеты будет больше пользы, чем вреда.

Принцип такой диеты — около 800 килокалорий в день. При этом питание должно быть разнообразным, рацион составляют под контролем врача .

Более щадящий метод — 1 000–1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200–1 600 для мужчин.

И при этом норма потери веса всё равно не больше 1 кг в неделю.

Есть несколько фраз-маркеров в описании диеты, которые намекают, что вас кто-то решил обмануть:
  1. Похудей без диет и упражнений!
  2. Ешь то, что нравится, и худей!
  3. Сбрось 15 кг за месяц!
  4. Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
  5. Всего за неделю…

Ещё должны насторожить фотографии «до и после», на которых всё так хорошо, что это просто невозможно, и подозрительные звёздочки и сноски мелким шрифтом в описании программы.

Быстрых диет проще придерживаться. Во-первых, это недолго и вы знаете, что потерпеть нужно чуть-чуть. Во-вторых, они простые: не нужно думать, что можно есть, а чего нельзя, не нужно ломать голову над рецептами. В-третьих, если они срабатывают, то результат видно сразу, его не нужно дожидаться месяцами.

При здоровом снижении веса таких бонусов нет, есть только длительная работа над собой. Но можно взять на вооружение некоторые полезные приёмы быстрых диет.

  1. Составляйте рацион на неделю вперёд. И не думайте, можно вам сегодня пирожное или нет. Меньше мук выбора — легче придерживаться диеты.
  2. Записывайте вес через день. Даже маленькие победы в виде 100 граммов помогут увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
  3. Составляйте рацион так, чтобы не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, то приготовьте низкокалорийные сладости. Если любите фастфуд, сделайте гамбургер из зернового хлеба и варёной говядины.

И самое главное. Если вы всё же решили, что нужно срочно похудеть с помощью экстремальных условий, не бросайтесь после диеты на все продукты подряд. А лучше выберите программу, которая поможет похудеть постепенно. Тогда и срочные меры не потребуются.

lifehacker.ru


Смотрите также