Корейские диеты для похудения ног


Диета для уменьшения бедер и ягодиц. Корейские диеты для похудения ног

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами :

  • фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
  • рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
  • крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
  • продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
  • бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
  • яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
  • кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
  • вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов , плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей, токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

  • выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
  • жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
  • сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
  • фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
  • простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
  • промышленные соусы (особенно майонез);
  • кулинарные жиры;
  • растворимый кофе;
  • алкоголь.

Цель диеты для ног

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Как похудеть в ногах на диете за неделю

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое : 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат. В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы. На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день . Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды. Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая. Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (6 Голосов)

Стройные и красивые ножки - мечта каждой представительницы прекрасного пола. Регулярные упражнения держат мышцы в тонусе, уходовые процедуры оздоравливают кожу, а правильно составленное меню помогает избавиться от лишних жировых клеток.

Эффективная низовая диета для похудения ног, ягодиц и бедер

Низовая диета - это рацион питания, который направлен на похудение нижней части тела. Благодаря подобранным компонентам меню, организм не только насыщается всеми необходимыми элементами, но и ускоряется процесс обмена веществ, что благоприятно сказывается на здоровье и стройности.

Правила

Желаемый эффект будет достигнут, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Продолжительность низовой диеты составляет 7-15 дней. Не следует превышать данный срок. Врачи рекомендуют применять диету не чаще 1 раза в 12 месяцев. В противном случае она может пагубно сказаться на организме.
  • Перед началом диеты следует подготовиться. Употребляйте побольше свежих овощей и фруктов, клетчатки и жидкости для очищения организма от токсинов.
  • Суточное потребление калорий не должно превышать 600-650 ккал. Рацион строг и довольно скуден, поэтому следует запастись недюжинной силой воли и терпением.
  • После утреннего пробуждения необходимо выпивать 500-550 мл жидкости. Диета предполагает употребление талой воды, так как она более структурированная и ускоряет клеточный метаболизм.
  • Необходимо строго следить за выбором продуктов. Они должны быть низкокалорийными. Употребление большого количества высококалорийной, жирной пищи сделает диету малоэффективной.
  • Каждый приём пищи следует заканчивать несколькими глотками воды Сасси. Она нормализует пищеварение и ускорит обмен веществ, насыщая организм необходимыми витаминами.
  • Низовая диета предполагает ее сочетание с физическими нагрузками. Необходимо выполнять хотя бы утреннюю зарядку и пробежки по вечерам.
  • Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя и табакокурение могут перечеркнуть все усилия.

Разрешённые продукты

Во время низовой диеты в меню могут присутствовать следующие продукты:

  • нежирный кефир, молоко, творожная масса;
  • тёмный шоколад;
  • овощи и фрукты;
  • свежие ягоды;
  • бобовые культуры;
  • нежирное мясо и рыба;
  • зелень;
  • оливковое и подсолнечное масло.

Обратите внимание! Обязательным компонентом низовой диеты считается лимон. Он способствует сжиганию жировых клеток и снижает отёчность кожного покрова.

Диета ставит в приоритет употребление свежих продуктов. Еду можно готовить на пару или гриле. Рекомендуются запечённые, тушёные и варёные продукты, а также блюда, приготовленные на пару.

Что под запретом

Диета категорически запрещает употребление сладких, жирных, солёных и копчёных продуктов. Следует забыть о быстрых перекусах, фаст-фудах и полуфабрикатах. Не рекомендуется употреблять сладкие соки, газированную воду и квасные напитки.

Внимание! Меню должно содержать минимальное количество соли. Сахар в чистом виде употреблять нельзя. Сладости лучше заменить небольшим количеством меда, сухофруктов, темного шоколада.

Не следует включать в рацион питания пряные блюда восточной и азиатской кухни, жирное мясо и орехи. Любые сдобные изделия должны быть исключены из меню.

Можно ли сделать, чтобы ноги похудели за неделю

За 7 дней - вполне реальная задача. Однако за такой срок объемы уменьшатся в основном за счет выведения лишней жидкости. Чтобы добиться активного жиросжигания, нужно каждый день бегать или заниматься другим видом кардио не меньше часа. Жир начинает сгорать только после 20 минут усиленной кардионагрузки, когда истощаются запасы гликогена в мышцах и печени.

Как ускорить процесс

Процесс похудения должен запускаться постепенно. Резкое снижение веса может пагубно повлиять на женский организм. Для того, чтобы худеть быстрее, следует придерживаться простых правил:

  • Регулярные физические нагрузки помогут вернуть ножкам красоту и стройность. Занятие фитнесом, тренировки в спортзале, посещение бассейна, йога и пилатес способны дать потрясающий видимый эффект. Уже через несколько недель регулярных тренировок ноги будут выглядеть гораздо привлекательнее: усилится тонус мышечной ткани, разгладится кожа на бёдрах и ягодицах, уменьшатся жировые отложения.
  • Соблюдение правильного режима дня активно способствует похудению. Полноценный сон, утренняя зарядка, чередование времени работы и отдыха благоприятно скажется на всех системах организма.
  • Применение питательных масок и обёртываний улучшит структуру кожи и уменьшит количество жировой ткани на ногах.

Предостережения

Как и любая другая, низовая диета имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям, страдающим аллергической реакцией на основные продукты меню, имеющим хронические заболевания и проблемы с пищеварением.

Возьмите на заметку такие предостережения:

  • Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
  • Нельзя следовать данному меню людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Осторожно следует отнестись к диете в период реабилитации после травм и операций.
  • Диетологический рацион не рекомендуется людям пожилого возраста, лицам, страдающим последней стадией ожирения, булимией или анорексией.

Это важно! В период следования диете нельзя голодать. Если вы вдруг почувствуете слабость, головокружение или тошноту, то необходимо обратиться к врачу.

Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объёмов

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 250-350 мл теплого молока размешать с 2 чайными ложками мёда и 3 дольками горького шоколада. Овощной салат из огурца, помидоры, редиса и зелёного лука, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 3-4 цельнозерновых хлебца. Можно выпить стакан тёплого молока или кефира. Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 ч. л. цветочного мёда и несколько капель лимона. Груша или яблоко. Обязательно выпить 500 мл талой воды.
Вторник Рацион полностью повторяет меню предыдущего дня
Среда 300-350 мл молока смешать с соком лимона и 2 кубиками горького шоколада. Можно добавить мёд. Суп-пюре из помидор, моркови и лука-порея. При желании в него можно добавить отварную фасоль и зелень. Выпить стакан тёплого молока. Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить по 1 ч. л. цветочного мёда и сока алоэ и несколько капель лимона. 500 мл воды Сасси, апельсин или груша.
Четверг 300 мл грейпфрутового сока смешать со стаканом молока, съесть также дольку шоколада и немного мёда. 300 мл овощного бульона из моркови, картофеля и лука, небольшой кусочек отварной куриной грудки. Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 чайные ложки цветочного мёда и несколько капель лимона. Съесть 200 г обезжиренного творога с изюмом. 500 мл талой воды, яблоко или два киви.
Пятница 200-250 мл овощного бульона, помидор или авокадо. 150-200 г морской рыбы, отварной или тушёной на пару, огурец и зелень. 2 любых сухофрукта, четверть яблока. Половина грейпфрута, горсть кураги, 500 мл талой воды.
Суббота Стакан молока, размешенного с 2 чайными ложками мёда. 2 куска сыра твёрдых сортов и порция овощного супа-пюре, зелень. 150-200 г варёной морской рыбы. Можно съесть пюре из топинамбура или гарнир из тушеной фасоли с зеленью. Выпить стакан кефира. 150 г йогурта смешанного с 3 дольками шоколада. 500 мл воды Сасси, 1 яблоко и половинка грейпфрута.
Воскресенье 200 г нежирного творога, горсть кураги или изюма. Стакан тёплого молока. Отварная морская рыба с зеленью и гарниром из картофеля. Салат из помидора, огурца, редиса, петрушки и мяты, заправленный оливковым или подсолнечным маслом. Можно съесть 1-2 кусочка твёрдого сыра. 150 г кефира и 2 яблока.

Воду Сасси можно приготовить следующим образом:

  1. Натёртый свежий огурец смешать с соком 1 лимона 10-15 листьями мяты и имбирным корнем.
  2. Залить 2 л тёплой воды.
  3. Поставить в прохладное тёмное место на 6 часов, процедить.

Корейская диета для ног, живота, боков и ляшек

Она подразумевает употребление низкокалорийных продуктов, приправленных разнообразными специями и пряностями. Довольно строга и предполагает неукоснительное соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Длится не менее 14 дней и не более 2,5-3 месяцев.
  2. В рационе отсутствует сахар и подсластители.
  3. Диета полностью бессолевая.
  4. Алкогольные напитки не должны входить в меню.
  5. За день необходимо употребить 1,5-2 литра чистой воды.

В ежедневном рационе должны присутствовать:

  • морские водоросли;
  • морепродукты и рыба;
  • нежирное мясо;
  • крупы и зерновой хлеб.

Диета допускает употребление яиц, свежих овощей, фруктов и зелени.

С помощью грамотно подобранного рациона питания, можно не только сократить количество жировых клеток и уменьшить объём бёдер, но и оздоровить организм в целом.

Особенности питания для подростков

В подростковый период питание должно быть полноценным и разнообразным. Любые диеты для похудения запрещены. Исключения могут составлять только лечебное меню, рекомендованное соответствующим специалистом.

Внимание! Организм подростка еще находится в стадии формирования, в нём происходят важные обменные процессы. Диеты способны губительно сказаться на здоровье подрастающего человека.

Нехватка важных питательных веществ и микроэлементов тормозит развитие всех систем организма. В подростковом возрасте недопустимо голодание, так как оно может привести к необратимым последствиям.

Рост организма всегда сопровождается большой тратой энергии. Её суточный расход в норме составляет 2000-2400 ккал. Для удовлетворения энергетической потребности подросток должен получать не менее 2500 ккал в сутки.

Оптимальный режим питания детей должен включать в себя минимум 4 приёма пищи:

  • На завтрак важно употреблять богатые белком и кальцием продукты: яйца, творог, молоко, а также порцию медленных углеводов в виде рисовой или овсяной каши.
  • Обед обязательно должен состоять из первого и второго блюда. Суп или бульон нужно кушать каждый день.
  • Полдник должен включать свежие овощи или сухофрукты.
  • На ужин полезно съесть йогурт или фруктовый салат.

Питание подростка должно быть сбалансированным. Продукты подбирайте без химических добавок и нитратов.

После зимы или продолжительных застольев, мы начинаем замечать, что на наших ножках появились проблемные зоны, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Ведь мы должны выглядеть всегда безупречно, и неважно какая погода у нас за окном!

И несмотря на то, что сегодня мужчины также много времени уделяют своему внешнему виду, данная проблема чаще всего касается именно женской половины населения. Так уж сложилось, что сама природа позаботилась о том, чтобы мы могли выжить в трудные времена, просто напросто откладывая жир прозапас в области бедер и ног.

Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.

Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.

От каких продуктов питания следует отказаться?

Чтобы диета для похудения бедер принесла положительные результаты, следует отказаться от продуктов питания, в которых содержится много жиров. Исключением является рыбий жир и жирные сорта рыбы, так как именно в них содержатся очень важные для нашего организма кислоты и витамины (D, A), добыть которых очень трудно из других продуктов.

На время поддержания диеты рекомендуется отказаться от всех полуфабрикатов и колбасных изделий. Именно в них содержатся те самые вредные жиры, которые стремятся отложиться в наших бедрах. Тоже самое касается и жирных сортов мяса – свинины, баранины и т.д. Вместо животного жира в пищу рекомендуется употреблять растительные жиры. Они способны обеспечить наш организм всеми необходимыми антиоксинадтами и поспособствуют нейтрализации свободных радикалов, что ускорит процесс сжигания жировых отложений. Кроме того, растительная пища имеет меньшую калорийность и намного лучше усваивается организмом. А также в ней содержится гораздо больше и минералов, нежели в продуктах животного происхождения.

Что можно кушать для похудение бедер?

Если вы желаете , то в вашем рационе должны преобладать продукты питания, с повышенным содержанием калия, витаминов А и С. В вашем рационе также должны присутствовать природные жиросжигатели, например, чеснок и молотый черный перец. Эти приправы нужно добавлять абсолютно в любую пищу – супы, салаты, мясо и т.д. Природные жиросжигатели препятствуют образованию отеков в организме и к тому же способствуют . Поэтому похудение с этими продуктами будет происходить куда быстрее.

Если вы хотите не только похудеть в бедрах, но и придать им подтянутый и спортивный внешний вид, то обязательно употребляйте в пищу проросшую пшеницу, сою и молочные продукты с низким процентом жирности. Они помогут в течение короткого времени нарастить мышечную массу и полностью изменить внешний вид бедер и ног.

Также очень важным является обильное питье и занятие физическими упражнениями. Это поможет вам не только уменьшить сантиметры в бедрах, но и придать им замечательный вид.

Меню диеты для похудения бедер и ног на 2 недели

Похудеть в бердах и ногах можно только путем правильного питания и высокой физической активной нагрузки. На протяжении двух недель вы можете придерживаться ниже изложенного меню, а можете сами составлять его для себя. Однако суточная калорийность в данном случае не должна превышать 2000 ккал.

Итак, диета для бедер меню имеет следующее:

День диеты Прием пищи Разрешенные блюда
День первый Завтрак Зеленое яблоко – 1 шт;Стакан нежирного кефира;Помидор среднего размера – 1 шт.
Обед Порция овощного салата, заправленного оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Отварное куриное филе – 200 грамм
Ужин Порция тушеной цветной капусты;Один помидор среднего размера;Небольшой кусочек нежирного сыра;Кружечка зеленого чая с добавлением чайной ложки натурального меда
День второй Завтрак Кусочек диетического хлеба, смазанного кислым джемом;Отварные грибы – 25 грамм;Запеченная в духовом шкафу рыба – 50-70 грамм.
Обед Овощной салат, заправленный оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Кусочек отрубного хлеба;Пару ягод винограда;Зеленый чай.
Ужин Зеленая фасоль – 100 грамм;Отварная белая рыба – 100 грамм;Картофель в мундире – 1 штука;Стакан кефира.
День третий Завтрак Яйцо, приготовленное всмятку – 1 штука;Пару тостов, смазанные сливочным нежирным сыром.
Обед Овощной салат;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Кусочек дыни;Ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин Цветная тушеная капуста – 150 грамм;Зеленая фасоль;Запеченные помидоры;Бокал красного зеленого вина.
День четвёртый Завтрак Домашний творог – 2 ст.л.;Свежий помидор;Тост, смазанный сливочным нежирным сыром;Зеленый чай без сахара.
Обед Один тост с листиком салата;Нежирная ветчина – 50 грамм;Одно зеленое яблоко.
Ужин Говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 грамм;Картофельное пюре – 2 ст.л.;Овощной соус;Листовые овощи.
День пятый Завтрак Хлопья с отрубями, залитые нежирным молоком – 2 ст.л.;Один банан;Зеленый чай.
Обед Отварные креветки – 100 грамм;Овощной салат – 150 грамм;Груша – 1 штука.
Ужин Рыба, приготовленная на гриле – 150 грамм;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Горсть ягод винограда.
День шестой Завтрак Йогурт натуральный;Ломтик дыни.
Обед Говяжий бифштекс – 100 грамм;Груша и зеленое яблоко.
Ужин Спагетти с томатным соусом – 100 грамм;Отварное куриное филе – 50 грамм;Банан – 1 штука;Стакан кефира.
День седьмой Завтрак Порция фруктового салата, заправленного нежирным натуральным йогуртом;Зеленый чай без сахара
Обед Спагетти с зеленым луком и горошком – 50-60 грамм;Свежий помидор;Болгарский зеленый перец.
Ужин Отварной рис – 50 грамм;Слегка пожаренное куриное филе – 50 грамм;Овощной салат;Бокал сухого белого вина.

Вторая неделя полностью повторяет первую. Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах и ногах, но при этом не можете сидеть на строгих , тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя к стати.

Стоит отметить, что диета принесет наилучшие результаты, если вы будете дополнительно выполнять физические упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер.

Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, рекомендуется выполнять следующие упражнения в три подхода каждое:

  • поставьте перед собой стул, а на него левую ногу. Начинайте приподниматься, но не становитесь полностью на стул. А после возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;
  • встаньте возле стены, оставив промежуток в 20-30 см. Теперь облокотитесь на стену лопатками и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока ноги в коленях не создадут угол в 90 градусов. В таком положении нужно пробыть минимум 30 секунд;
  • сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Теперь начинайте передвигаться на ягодицах сначала вперед, а потом назад. Это упражнение очень хорошо помогает ;
  • сядьте на пол, руки вытяните, отведите назад и облокотитесь на них. Начинайте поднимать сначала одну ногу вверх, а затем другую. Старайтесь не сгибать их в коленях;
  • упражнение «велосипед». Как его выполнять знают все, однако делают лишь единицы. А зря. Оно отлично помогает избавляться от лишних сантиметров в области бедер.

Во время выполнения упражнений очень важным является правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко. Никаких рывков. Упражнения должны выполняться медленно и спокойно. Передышки устраивать нельзя, так как мышцы долго разогреваются, но при этом остывают всего за минуту. Поэтому максимальный перерыв, который вы можете себе устроить, чтобы попить воды, должен быть максимум 30 секунд.

Соблюдая специальную диету и занимаясь физическими упражнениями, вы легко сможете избавиться не только от лишних сантиметров в области бедер, но и также избавиться от подкожного жира на животе и ногах. Удачного вам похудения!

Бедра и ягодицы - это проблемные зоны практически у каждой представительницы прекрасного пола. Жир здесь откладывается легко в силу особенностей строения женского тела и физиологических процессов, протекающих в организме женщины. Если не обращать внимания на то, как бедра и ягодицы постепенно заплывают жирком, то рано или поздно эта часть тела станет не столько привлекать представителей противоположного пола, сколько отталкивать их.

Большинство женщин стараются бороться с этой проблемой, чтобы не допустить такой ситуации. Для того чтобы привести бедра и ягодицы в порядок многие предпочитают выполнять специальные упражнения для бедер и ягодиц, способствующие уменьшению жировых отложений в этой области. Но, кроме этого очевидного способа решения проблемы, можно воспользоваться еще одним, а именно: «сесть» на специальную диету для бедер и ягодиц. Диета для ягодиц и бедер станет отличным дополнением к физическим упражнениям, но ее можно использовать и как самостоятельный способ борьбы с жировыми отложениями.

Диета для ягодиц и бедер

Диета для бедер и ягодиц относится к категории низкокалорийных диет. Она подразумевает снижение калорийности рациона до 1300 ккал в сутки. Во время соблюдения диеты для ягодиц и бедер рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. Также следует свести к минимуму употребление кофе и чая. Диета для бедер и ягодиц предполагает полное исключение сладкого и мучного и введение в рацион большого количества свежих фруктов и овощей.

Диета для похудения бедер предполагает употребление таких продуктов как: куриная грудка, яйца, сыр, капуста, помидоры, творог, молоко, рыба, йогурт. Картофель разрешен в запеченном виде. Очень важно соблюдать суточную калорийность рациона, а употребление пищи разделить на 5-6 приемов. Примерное меню на один день диеты для похудения бедер и ягодиц может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: салат из овощей, два яйца, отрубные хлебцы, стакан кефира
  • Второй завтрак: банан
  • Обед: овощной салат, отварная фасоль, отрубной хлеб, горсть винограда
  • Полдник: нежирный йогурт с фруктами
  • Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат, 20 г сыра

Варьировать меню диеты для похудения бедер и ягодиц несложно, поскольку к употреблению разрешено достаточно большое количество продуктов.

Как избавиться от жира на ногах?

У многих женщин ноги с возрастом заметно полнеют, что связано с накоплением жировых отложений в данной области. Диета для ног и бедер может помочь и в такой ситуации. Конечно, наилучший результат вы получите в том случае, если станете совмещать диету для ног и бедер с посещением спортивного клуба. При этом следует помнить, что питание не менее важно, чем физические упражнения, ведь именно неправильное питание способствует отложению жировых запасов. Какие продукты следует исключить во время диеты для бедер и ног?

В число запрещенных продуктов попадают крахмалосодержащие овощи, изделия из муки, включая хлебобулочные изделия, выпечка, макаронные изделия. Также не допускается употребление фруктовых соков, магазинных колбас и полуфабрикатов, майонеза и маргарина. Желательно полностью исключить из своего рациона сахар. Диета для бедер и ног направлена, прежде всего, на уменьшение количества углеводов в рационе, поэтому рекомендуется включать в свое меню такие продукты как нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное, рыба с высоким содержанием белка, желательно морская, овощи и зелень, с низким содержанием углеводов, нежирные сыры и молочные продукты. Если строго придерживаться подобной диеты, то за неделю можно «скинуть» 1,5-2 кг, причем жир будет уходить из тех зон, в которых он откладывается больше, а именно с бедер, ног и ягодиц.

В 1988 году известный американский диетолог, Розмари Конли, предложила свой вариант быстрой диеты для бедер. Быстрая диета для бедер и ягодиц произвела настоящий фурор, и сегодня во всем мире насчитывается сотни тысяч последователей диеты Конли. Во многом это объясняется замечательными результатами, которые позволяет достичь предложенная система питания. На самом деле, в ней нет ничего нового или необычного. Диета основана на известном принципе: потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется.

Диетолог предлагает добиться снижения калорийности за счет уменьшения количества жиров и увеличения количества овощей. Конли рекомендует выбирать продукты, содержание жиров в которых не превышает 5 г на 100 г продукта. Согласно этому правилу, из рациона следует полностью исключить такие продукты как: жирные сыр и творог, маргарин и сливочное масло, майонез, жирные сливки, сметану и молоко, животное сало и нутряной жир, жир с мяса и кожица с него, желток яйца, орехи и семечки, жирное мясо типа гусятины, все виды колбас, чипсы и аналогичные продукты, различные заправки для салатов, содержащие майонез, сметану или сливки, сладкую и соленую выпечку, бисквитные торты и пирожные, авокадо, а также, сливочное мороженное.

Как видно, нужно внимательно следить за тем, сколько жира содержит тот или иной продукт. Не удивительно, что диета Конли быстро дает хорошие результаты, ведь уменьшив калорийность меню, мы заставляем организм переходить к расходованию жировых отложений. Нужно отметить, что диетолог рекомендует придерживаться основных принципов диеты в течение всей жизни, учитывая, что жировые отложения на бедрах и ягодицах являются типичной проблемой представительниц прекрасного пола. Если сделать эту систему питания обычной для себя, то можно с уверенностью сказать, что такая проблема вас не коснется, и вы всегда сможете продемонстрировать окружающим упругие ягодицы и бедра без капли лишнего жира и красивые стройные ноги.

Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

  • придерживаться строго определенного режима питания;
  • каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
  • балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
  • придерживаться активного образа жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

  1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
  2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

  1. Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
  2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
  3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
  4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

  1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
  2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
  3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

  1. В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
  2. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
  3. Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
  4. Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
  5. На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: диета для похудения бедер

klubnayaliga.ru

Самые популярные корейские диеты — Худеем вместе

Корейская диета предлагает за короткий срок избавиться от лишних килограммов без изнурительных тренировок. Стройные кореянки являются примером положительного влияния на организм принятого ими меню, которое позволит вернуть вес в норму тем, кто чрезмерно увлекался вкусностями.

Что едят корейцы?

Корейцы едят острую пищу. Исследования корейской кухни показали: за последние 5 лет жители этой страны стали употреблять больше специй. Если говорить о том, что едят корейцы каждый день, то это:

  • рис в огромном количестве;
  • различные виды водорослей нори;
  • очень много продуктов, которые быстро готовятся (различные супы, лапша и т.д.).
  • сурими и различные морепродукты;
  • кимчхи — острая закуска, завсегдатай корейских пиршеств;
  • соевый соус (судя по тому, что на прилавках много двухлитровых упаковок, его употребляют в больших объемах);

Популярные корейские диеты

Корейская диета для похудения предусматривает отказ от сладкого, соленого, йогуртов и алкогольных напитков. Пить до двух литров жидкости ежедневно. Самая популярная диета:

  1. Утро: стаканчик воды с лимоном или имбирем.
  2. Через полчаса: яйца, зелень и маринованные брокколи.
  3. День: овощной салат с маслом, паровая рыба, порция коричневого риса.
  4. Вечер: смузи из овощей, креветки или курятина.

Корейские диеты для похудения ног

Корейская диета для похудения ног не обходится одним вариантом. Предлагаем две самые популярные и эффективные диеты, которые помогут не только обрести стройность ног, но и всего тела. Банановая диета является более строгой, чем вариант от Юн Ын Хё, поэтому можно выбрать подходящий вариант, исходя из личных предпочтений.

Банановая диета, сжигает в месяц до 6 килограммов:

  • завтрак: два банана, 400 граммов воды;
  • обед: отварное мясо с овощами;
  • ужин: коричневый рис с овощами.

Диета от Юн Ын Хё:

  • завтрак: 170 г вареного риса, бобовый суп; кимчхи;
  • день: 170 г вареного риса, крабовый суп, вареная фасоль, кимчхи;
  • вечер: 170 г вареного риса с тушеными грибами, кимчхи.

Все блюда – низкокалорийные, основа диеты корейских девушек – рыба и морепродукты, клетчатку они получают с овощами и бурым рисом. Полный отказ от соленого, сладкого и выпивки, употребляют много жидкости. В каждом диетическом меню присутствует кимчхи: маринованные капустные листья или редьки с красным перцем, это блюдо останавливает старение, позволяет сбросить вес.

Корейская диета для похудения «13 дней

Самой известной является сегодня корейская диета для похудения «13 дней», этот курс помогает наладить работу организма. Через неделю меню варьируется, на 8 день – питание по рациону 6-го дня, 9-й – по 5-му дню, 10-й – по 4-му, 11-й – по 3-му, 12 – по 2-му. Меню первой недели:

  1. Утро – черный кофе.
  2. День — 3 яйца, отварная капуста с маслом.
  3. Вечер – томатный сок.
  1. Утро — кофе и сухарик.
  2. День – рыбные продукты, овощи.
  3. Вечер — кефир и отварное мясо.
  1. Утро – кофе.
  2. День – обжаренные кусочки кабачков.
  3. Вечер – капустный салат, яйца, отварное мясо.
  1. Утро — чашечка кофе.
  2. День — сырое куриное яйцо, отварная морковка с постным маслом.
  3. Вечер — фрукты.
  1. Утро — салат из сырой морковки с лимонным соком.
  2. День – рыбные продукты, стакан не соленого сока из томатов.
  3. Вечер — фрукты.
  1. Утро — чашка кофе.
  2. День — вареная курица, капустный или морковный салат.
  3. Вечер — яйца, морковный салат с маслом.
  1. Утро — чашка чая без сахара.
  2. День — фрукты, немножко отварного мяса.
  3. Вечер — ужин из списка других дней, на свое усмотрение.

Диета корейских айдолов

Айдолами называют в Корее молодых известных певцов, моделей и актеров, все они удерживают вес с помощью проверенных и рекомендованных врачами меню. Диеты корейских айдолов отличаются, поэтому легко выбрать вариант, который подходит по рациону:

  1. Корейская диета айдолов «Стаканчик»: на две трети — несоленый, вареный рис, остальное – салат.
  2. Диета корейских звезд от певицы Kahi:
  • утро: один банан, йогурт, чашка кофе;
  • день: суп из водорослей, рис и рыба;
  • вечер: по половинке болгарского перца и отварного яичного белка, зелень, сельдерей. 

odietah.info

Корейская диета

Избыточный вес – проблема, распространенная во всем мире, и потому многие специалисты в сфере диетологии стремятся разработать такую систему питания, которая способна помочь сбросить лишнее. Для борьбы с ненавистными килограммами корейские специалисты предложили строгую диету, благодаря которой айдолы выглядят потрясающе и вызывают зависть у очень многих женщин. Кстати, такое средство похудения в Корее выбирают и актеры-мужчины тоже.

Диетологи предупреждают, что придерживаться этой схемы достаточно сложно, так как она ограничивает количество употребляемых калорий. При этом многие использовавшие диету отмечают, что при высокой эффективности она сбалансирована и достаточно разнообразна, чтобы не вызывать желания сорваться.

На заметку! Особенным плюсом данное диеты является то, что в рацион можно включать корейские овощные закуски, маринованные в пряностях. Обычно в них нет соли, во всем остальном они подходят для того, чтобы разнообразить питание.

К преимуществам данной диеты относят:

  • Сбалансированность рациона, благодаря чему не возникает желание сорваться;
  • Значительное улучшение протекания процесса пищеварения;
  • Жировая клетчатка исчезает там, откуда ее убрать тяжелее всего — с области бедер и ног;
  • При корректном выходе из диеты вес долго останется на достигнутом уровне.

Определенные минусы у этой системы питания тоже имеются:

  • Не всем легко перейти на пищу совсем без сахара и соли;
  • Более жесткие условия могут провоцировать желание бросить диету.

С другой стороны, вес уходит быстро, и ради этого действительно стоит потерпеть. Поддержание приемлемой массы тела в Корее весьма важно, так что диетологам этой страны можно доверять!

Основные рекомендации

Крайне важно четко следовать предложенным диетологами правилам:

  • Каждый прием пищи сопровождается стаканом воды;
  • В пищу подходит любой вид морской рыбы, кроме жирных;
  • Питьевой режим на сутки подразумевает литр питьевой воды без газа;
  • Для поддержания сердечно-сосудистой системы в меню включаются блюда из красного риса;
  • Калорийность в сутки ограничена;
  • Последний прием пищи – до семи вечера;
  • Перед сном есть нельзя.

Также рекомендуется сопровождать диету умеренными физическими упражнениями, например, йогой.

Важный момент, на который указывают корейские диетологи, связан с принятием пищи. Во-первых, еда должна приносить радость и удовольствие, так что есть смысл подобрать рецепты из разрешенных продуктов, которые искренне нравятся. Во-вторых, приемы пищи должны проходить в спокойной обстановке, тщательно пережевывая, никуда не торопясь.

Показания, противопоказания и возможный вред

К сожалению, диетическое питание такого рода подходит не всем. С опаской к этой системе похудения должны прибегать люди, склонные к гипертонии. Кроме того, она противопоказана:

  • При выявленных болезнях желудка;
  • При заболеваниях печени;
  • Если имеются проблемы с кишечником;
  • Обнаружены хронические болезни почек.

Гормональный дисбаланс или нарушение обмена веществ, как при сахарном диабете, также становятся причиной отказаться от этого варианта диеты.

Обратите внимание! Особенно внимательно к питанию следует относиться при поставленных диагнозах анорексия и булимия. Корейская диета не применима в этих ситуациях.

Беременность и период лактации

Корейская диета неприемлема для беременных, потому что не дает всех веществ, которые необходимы матери и ребенку. Аналогично, она не подходит для периода грудного вскармливания.

Возрастная категория

Желание походить на корейских популярных исполнителей – айдолов, одолевает подростков, но им категорически нельзя использовать такую диету как способ похудения. В этом варианте, как и в принципе в жестких диетах, слишком мало веществ, необходимых растущему организму. Использование диеты приведет к резкому ухудшению самочувствия.

После пятидесяти лет начинаются гормональные сбои в организме, потому диетологи не рекомендуют использовать корейскую диету в этот период. В некоторых случаях женщинам она противопоказана уже с сорока лет, обязательно нужна консультация с диетологом

Принципы корейской системы питания

Корейская диета обычно рассчитывается на тринадцать дней, однако переходить на нее с обычного питания сразу нельзя. Сначала требуется определенный период для подготовки. Обычно на эту фазу отводят неделю. Начиная с первого дня, постепенно сокращают употребление продуктов из белой муки, с высоким содержанием сахара и соли. Три раза за подготовительную неделю сразу после сна утром выпивается 0,5 л воды. Когда начинается непосредственно диета, основу питания будет составлять рис — неочищенный.

После того как диета окончена, в течение двадцати дней рекомендуется следовать нормам раздельного питания, а кисломолочные продукты и многие другие из списка исключений вводятся постепенно.

Порой домашних смущают скудные объемы порций, однако следует понимать, что избавление от лишнего веса часто связано со строгими ограничениями!

Как формировать меню

Существует несколько типов меню, так что можно подобрать подходящее из уже имеющихся. Разрешенные продукты нельзя есть в любом объеме, диета требует придерживаться умеренности.

Питаться предполагается от трех до четырех раз в сутки, порции пищи составляют до 250 грамм (если в меню не указывается иное). Обязательно придерживаться графика — так организму проще сохранять дееспособность. Каждые четыре дня утро начинается с употребления 400-500 мл простой питьевой воды.

Подходящие продукты

Как уже указывалось выше, диета подразумевает, что основой питания становится неочищенный рис. Кроме него в пищу используют:

  • Острые пряности;
  • Овощные блюда;
  • Морепродукты;
  • Нежирные сорта морской рыбы;
  • Постное мясо;
  • Фрукты;
  • Яйца.

За две недели диеты вполне реально сбросить до 6-7 килограммов веса.

Какие продукты требуется исключить

Убрать из повседневного меню потребуется практически все остальные продукты:

  • Слишком жирные продукты, в том числе молочные;
  • Хлеб (в некоторых случаях можно употребить рисовый или ржаной);
  • Полуфабрикаты;Изделия из белой муки;
  • Кондитерские изделия и продукты, богатые сахаром;
  • Соль и соленые продукты;
  • Жареные блюда.

Не подходят в течение диеты и как минимум двадцать дней после нее сладкие газированные напитки и любой вид фастфуда.

13-дневная диета по-корейски

День Завтрак Обед Ужин
1 Чашка крепкого кофе, без молока или сахара и один сухарик, ржаной Отварная рыба, любой корейский салат из овощей Отварная телятина, стакан кефира, порция мяса не более 100 грамм
2 Аналогично завтраку первого дня Пассированный в растительном масле кабачок Капустный салат и отварные яйца, можно заменить на телятину
3 Только кофе Яйца отварные вкрутую или всмятку и корейский овощной салат Стакан томатного сока без специй
4 Только кофе Сырое яйцо и отварная морковь Свежие фрукты
5 Морковный салат, сбрызнутый лимонным соком Отварная рыба с томатным соком Фрукты
6 Чашка кофе Отварная курятина, корейский салат из овощей Отварные яйца, корейский овощной салат
7 Чашка несладкого черного чая Свежие фрукты и отварная телятина Любое блюдо из предыдущего меню, кроме капустных салатов, яиц и телятины

Меню на вторую неделю аналогично первой, но идет в обратном порядке. Формируя рацион, следует начинать с шестого дня.

Рацион для похудения ног

Строгий вариант для тех, кто готов на месячный челлендж. Меню на тридцать дней включает:

  • Первый прием пищи: два банана и два стакана воды;
  • Второй: отварное мясо и овощной салат;
  • Третий: коричневый рис и овощной салат.

Дополнительно можно только пить воду. Несмотря на жесткие условия, это прекрасный вариант убрать жир с проблемных зон.

Вариант на трехмесячный срок

Этот тип меню считается более щадящим и предполагает четыре приема пищи в день, однако вес снижается медленнее. Подобного питания нужно придерживаться до трех месяцев и желательно консультироваться с диетологом и терапевтом.

Режим Меню
Завтрак Лимонная вода и имбирная стружка
Ланч Пара яиц вкрутую, зелень, корейский салат из брокколи
Обед Приготовленная на пару или отварная нежирная рыба, овощной салат (корейский), коричневый рис или булгур на гарнир
Ужин До 200 грамм отварных морепродуктов (креветки, мидии, осьминоги) под острым соусом, отварная курица (до 150 грамм), смузи из зелени с огурцом и помидором

Исключаются любые другие продукты, особенно молочные. Однако на исходе второй недели можно включить в меню козий сыр или классические йогурты, в которых нет сахара или каких-то добавок.

Как закрепить результаты

Правильный выход из диеты означает не только возвращение к привычной системе питания без жестких условий. Важно сохранить достигнутый результат. Кроме того, особенно важно избежать вреда для организма. Предотвратить набор веса можно, если не торопиться возвращаться к образу жизни, благодаря которому прежде появились лишние килограммы.

Корейская диета отличается разнообразием и помогает избежать постоянного чувства голода, однако в первую неделю после ее окончания возвращать в рацион исключенные продукты следует медленно и постепенно, небольшими порциями. Наилучшим способом будет перейти на принципы здорового питания, которые исключают сладкое, жареные блюда, чрезмерное количество животного жира, соли и копченостей.

Питьевой режим необходим не только во время похудения, но и после него. В среднем во время выхода могут вернуться до двух килограммов веса. Чаще всего это связано с возвращением в рацион соли.

На заметку! Применять корейскую диету можно раз в три месяца, но обязательно после консультации со специалистом-диетологом.

Закрепить результат помогают физические упражнения, пешие прогулки от получаса и дольше, йога. Корейская диета не подходит для постоянного использования, если не проводится под тщательным наблюдением диетолога.

beaf.fit

Корейские диеты для похудения ног

Корейская диета особенно подойдет тем, кому необходимо срочно избавиться от лишних килограмм. К примеру, если через пару недель запланирована поездка на море, и нужно скорректировать фигуру, или предстоит важное мероприятие. Тогда такая методика – это то, что нужно, чтобы выделяться среди остальных, красуясь рельефами тела.

Корейская диета: суть и требования

Корейская диета появилась относительно недавно. Она рассчитана на 14 дней, за это время можно избавиться от 4-8 килограмм веса. Методика была разработана корейскими докторами, которых волнует проблема ожирения у нынешней молодежи.

Существует несколько вариантов методики. Каждый из вариантов основан на потреблении определенных продуктов, которые помогут насытить организм, обезопасить его от стрессовых ситуаций, подправить здоровье.

Очень важно придерживаться определенных правил:

  1. Перед началом соблюдения диеты необходимо пройти подготовительный этап, сроком на 7 дней. Подготовка подразумевает плавное уменьшение сладких, мучных, жирных, соленых продуктов. Но стоит помнить, что можно есть вкусные десерты, которые не портят фигуру. Подробнее о них читайте тут.
  2. 3 раза в неделю после пробуждения следует выпивать около 500 мл обычной кипяченой воды.
  3. В основе диеты лежит потребление неочищенного риса, свежих овощей, морепродуктов, нежирной морской рыбы, острых пряностей. Потому нужно в течение подготовки попробовать приготовить несколько блюд из таких продуктов, чтобы убедиться, что они придутся по душе.
  4. За 15-20 минут до еды следует выпивать 200 мл воды без газа.
  5. Трапезничать следует в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Запрещено в период приема пищи смотреть телевизор или читать книгу.

После завершения двухнедельной диеты в течение 2-3 недель следует постепенно вводить в рацион кисломолочные продукты и твердые сыры.

Преимущества и недостатки

Данная диета имеет несколько плюсов. Прежде всего, нужно отметить, что после ее завершения длительный период потерянные килограммы не возвращаются. Разве что если вернуться к потреблению соли, то могут «прилипнуть» пара килограмм. К тому же данная методика предусматривает сбалансированное и сытное питание, чего не скажешь о других диетах.

Большинство отзывов, худеющих на диете, свидетельствуют о том, что во время диеты значительно улучшается пищеварение и организм работает хорошо. Человек начинает чувствовать себя легче, активнее и сильнее в физическом плане.

К недостаткам можно отнести исключение соли и сахара, от чего многим людям сложно отказаться, поскольку блюда кажутся пресными и безвкусными. По таким причинам худеющие отказываются от соблюдения диеты уже в первые дни. Иногда очень сложно дождаться обеда из-за скудного завтрака, предусмотренного во 2 варианте диеты.

Меню диеты

Корейская методика снижения веса предусматривает несколько вариантов питания. На такой диете можно избавиться от нескольких килограмм, если четко соблюдать все правила. Из предложенных вариантов следует выбрать один наиболее понравившийся.

Методика №1

Основой рациона диеты служит рис. Можно питаться нежирной рыбой, делать овощные салаты, кушать фрукты и потреблять свежевыжатые соки. Крайне редко можно потреблять кусочек ржаного или черного хлеба. Но основным продуктом является рис. Лучше всего, если крупа будет красной, но можно потреблять и бурый рис.

О диете на рисе читайте здесь.

Этот вариант диеты предусматривает 3 приема пищи. Размер порций можно при желании увеличить на 50-100 г, но главное не переедать и вставать из-за стола с ощущением голода.

Для того чтобы не просто избавиться от лишних килограмм, но и очистить кишечник, следует пройти подготовительный этап (описанный выше). Проведение такой процедуры гарантирует в дальнейшем отличное пищеварение и усвоение питательных веществ организмом.

Предложено меню на неделю. Вторую неделю диеты следует придерживаться точно по такой же схеме.

День диеты

Завтрак Обед Ужин
День первый 150 г салата из белокочанной капусты и зелени. 80 г бурого риса; 150 г тертой моркови, заправленной 1 ч. л. растительного масла.

150 г отварного филе нежирной рыбы.

День второй

150 г овощного салата; 1 тост. 200 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты, листьев салата; 150 мл яблочного сока. 100 г бурого риса; 3 листа салата; половина грейпфрута.
День третий 200 г фруктового салата из груш, яблок и апельсинов; 200 г апельсинового сока. 250 г вареной спаржи; 150 г овощного салата из белокочанной капусты с соком лимона; ломтик черного хлеба.

250 г грибов, приготовленных в собственном соку; 1 печеный картофель.

День четвертый

1 тост; фруктовый салат из яблока и апельсина; 200 мл апельсинового сока. 40 г бурого риса; 300 г отварной спаржи; 1 кусочек черного хлеба; 1 яблоко. 200 г отварного филе нежирной рыбы; 2 печеных картофеля; кусочек ржаного хлеба.
День пятый 40 г бурого риса. 200 г овощного салата из белокочанной и морской капусты; ломтик хлеба.

200 г салата из капусты с морковью, листьями салата и 1 ч.л. растительного масла.

День шестой

150 г салата из белокочанной капусты и зелени. 80 г бурого риса; 150 г тертой моркови, заправленной 1 ч. л. растительного масла. 150 г отварного филе нежирной рыбы.
День седьмой 150 г овощного салата; 1 тост. 200 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты, листьев салата; 150 мл яблочного сока.

100 г бурого риса; 3 листа салата; половина грейпфрута.

Методика №2

Данная методика основана на потреблении блюд и напитков без сахара и соли. Следует прекратить питаться мучными и жирными блюдами. Количество трапез должно составлять не менее 3 раз в день. На первой неделе диеты разрешено потребление вареных яиц, куриной грудки, нежирной рыбы, креветок, овощей с отсутствием крахмала.

Все блюда следует готовить без добавления масла. Разрешено только поливать оливковым маслом овощные салаты. Если перед приемами пищи испытывается голод, то можно перекусывать, потребляя фрукты или овощи в небольшом количестве.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 2 отварных яйца; 2 маринованных огурца.

Обед: 200 г салата из 2 помидор, 1 огурца, зелени и сока лимона; 80 г отварного филе рыбы; 40 г бурого риса с перцем или специями.

Ужин: 200 мл смузи из помидора, огурца и сельдерея; 150 г отварных креветок/куриной грудки/филе рыбы.

Для эффективности диеты и чистки организма ежедневно рекомендуется пить воду с лимонным соком и имбирной стружки. Завтракать спустя 30 минут. Ужинать нежелательно после 19-00.

На второй неделе меню разрешено разбавить молочной продукцией. Каждый день можно пить 200 мл натурального йогурта или потреблять 40-50 г козьего сыра. Для людей, занимающихся силовыми тренировками, часть обеда можно заменять красным мясом в небольших количествах. Разрешено пить кофе и чай, но без сахара и сахарозаменителей. Для улучшения вкуса можно добавлять в напитки лимон.

Методика №3

Такой вариант корейской диеты пользуется популярностью. Особенностью данной диеты является ограничение в рационе углеводов. На завтрак следует потреблять небольшой хлебец, кофе или чай без сахара. Обед и ужин состоит из овощных салатов, нежирной рыбы или постного мяса, яиц. Исключить потребление масла. Рекомендуется отказаться от перекусов при соблюдении данной методики. Диеты следует придерживаться в течение двух недель. Не стоит забывать о потреблении большого количества негазированной воды.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 1 ржаной сухарик; 200 мл чая или 150 мл кофе.

Обед: 150 г отварного или запеченного филе рыбы; 150 г салата из моркови и белокочанной капусты.

Ужин: 3 отварных яйца; 200 г отварного или запеченного куриного филе.

Противопоказания

Не рекомендуется соблюдать корейскую диету людям, у которых имеются различные заболевания желудка, печени, кишечника, почек. Нельзя сидеть на диете людям с сахарным диабетом, пониженным артериальным давлением, а также с психологически-пищевыми расстройствами – булимией и анорексией.

Нельзя придерживаться диеты людям с нарушениями гормонального фона. Не подходит методика питания детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.

Корейская диета уникальна тем, что в ее основе лежит потребление сытных и полезных продуктов. Так не только снижается вес, но и организм получает множество витаминов и элементов. На такой диете можно распрощаться с лишними килограммами, которые мешают надеть любимую одежду, передвигаться.

Читайте также:

hudey.nextpharm.ru

Корейские диеты для похудения айдолов

Снижение веса кажется проблематичным и невозможным, не получается следовать диетам, которые сопровождаются постоянными срывами? Не отчаивайтесь! Предлагаем обратить внимание на жителей Кореи, стройных и худых. Особенно это стало заметно при возросшей популярности звезд этой страны, которые поражают стройными формами. Если вы хотите узнать их секрет и обрести фигуру мечты, корейская диета точно вас заинтересует.

Система питания, пришедшая с востока, не так популярна, но в скором времени это изменится, потому что диета по-корейски — находка для людей с лишним весом. Правильная, полезная, сбалансированная, именно так описывается похудение с ее помощью. Хотите изменить себя и обрести подтянутое тело? Тогда быстрее читайте о том, как худеют корейцы.

Секреты похудения

Корейская кухня покажется необычной для тех, кто привык к умеренному употреблению специй. Не секрет, что жители азиатской страны любят рис так, как русский человек хлеб. Также они не мыслят рациона без добавления:

  • водорослей нори;
  • морепродуктов;
  • соевого соуса;
  • специй, придающих остроту.

Однако это предпочтения в еде жителей Кореи. Также свои особенности есть у диеты корейских девушек. Длится система питания для похудения около 13-14 дней. На это время из рациона убираются следующие продукты:

  • соль, сахар и сахаросодержащие блюда;
  • все виды выпечки, даже хлеб;
  • кисломолочные товары.

Под строгим запретом находятся сладкие газированные напитки.

В перечне табу присутствует еда быстрого приготовления, которая содержит углеводы и способствует набору веса.

Плюсы

Питание характеризуется рядом преимуществ:

  • Диета по азиатской методике безопасна и практична. Такая система подходит многим, потому что имеет сбалансированное меню, при котором человек получает пользу от еды.
  • Одна из частых проблем при потере веса — растянутая и обвисшая кожа. Диета гарантирует вам эстетичный вид после коррекции фигуры.
  • Медленное похудение — положительное качество, так как при быстром расходовании жира организм испытывает стресс и потерю витаминов.

Положительные стороны, которые описаны выше, в большей мере свойственны корейским диетам длительной методики, а не краткосрочным.

Минусы

Специалисты выделили такие отрицательные стороны:

  • Короткая программа питания имеет строгие ограничения, поэтому не каждому человеку под силу выдержать жесткие рамки.
  • Пищевые ужимки противопоказаны спортсменам, потому что им необходим рацион более калорийный и питательный.
  • Похудательное меню имеет множество противопоказаний, поэтому не подходит каждому человеку.

Рекомендуем отдать предпочтение корейской диете, так как она имеет больше преимуществ и является безопасной.

Есть противопоказания

Существуют разные вариации корейской системы похудения, некоторые из них имеют противопоказания. Худеть по азиатским мотивам не стоит:

  • при язве и гастрите с повышенной кислотностью;
  • при болезнях печени и почек;
  • больным сахарным диабетом;
  • в период беременности и кормлении грудью;
  • в подростковом возрасте;
  • при анорексии и булимии.

Если есть сомнения в том, подойдет ли вам корейское питание, обратитесь за консультацией к врачу.

Коллекция азиатских диет

Разнообразие методик похудения поможет подобрать самый идеальный вариант, благодаря которому вы обретете фигуру мечты без лишних затрат времени и сил.

Вариант 1 — правильный и надежный

Корейская методика рассчитана на 2-3 месяца. За это время жир с вашего тела уйдет равномерно, а организм не испытает стресса. Из привычного меню надо исключить сахар, соль, алкоголь и жирную пищу, перейдя на правильное питание с добавлением рыбы, риса с овощами.

В этом варианте нет четкого разделения блюд по дням, готовьте низкокалорийные кушанья самостоятельно и когда захочется. Чтобы вы легче ориентировались, приведем примеры по неделям.

Кстати, рекомендовано питаться 3 раза в день, но если вы испытываете чувство голода, то без зазрений совести съешьте овощ или фрукт на выбор.

Именно так будет выглядеть ваше похудение в течение 2 месяцев. Этот вид диеты одобряют специалисты, потому что питание выглядит сбалансированным. За все время теряется от 5 до 7 кг.

Уйдет только жир с боков и живота, а не вода и мышцы, как при экспресс-методах.

Вариант 2 — строгий и действенный

Второй способ в разы короче и составляет всего 14 дней, однако, и ограничения строже. Питание практически полностью исключает углеводы. Также предусмотрен скудный завтрак, запрет на перекусы. За весь день за стол вы сядете всего 3 раза.

В меню включены блюда из постной рыбы с куриным филе и овощами, коричневый рис.

Придется забыть о белом рисе, гречке, помидорах, перце, бобовых и молочных продуктах — у них в составе содержатся сложные углеводы.

За короткое время вы похудеете на 3 кг., но результат будет сложнее удержать, так как уйдет не только жир, но и жидкость из организма.

Вариант 3 — для истинных корейцев

Эта система подразумевает похудение на рисе в течение двух недель. Для тех, кто впервые обратился к корейскому методу, хватит этого времени, чтобы узнать диету на вкус.

Итак, основа питания — красный или коричневый рис с дополнением в виде рыбы, курицы, овощей и фруктов. Организуйте 3-х разовое питание, чтобы избавиться от жира с боков и талии.

Рисовая диета по-корейски — это жесткое избавление от веса, при котором уходит около 3 кг.

На гребне популярности

Идти в ногу со временем и испытывать самые новые и экстравагантные технологии — эту черту у корейцев не отнять. Путем пищевых экспериментов жители Кореи выделили эффективные методики похудения, которые пользуются популярностью во всем мире.

Стройные ножки корейских звезд

Хотите такие же подтянутые ноги, как у айдолов (поп-идолов), тогда попробуйте диету на бананах от знаменитых корейских идолов. Режим питания подходит любой девушке, благодаря энергетической ценности продукта.

Примерное меню айдолов:

Рацион скудный, но именно это обеспечивает хороший результат. Худеть следует около 2 недель, за которые стабильно уходит пара лишних сантиметров.

При диете вы получите стройные ноги, если будете выполнять специальные упражнения, а не только уповать на свойства коричневого риса.

Пятидневная разгрузка

Вы нетерпеливы и хотите испытать экспресс-похудение, попробуйте такую систему питания.

Меню на 5 дней:

Суть похудения — кушать рис и сбрасывать вес. Кстати, специалисты не запрещают заменять нелюбимые продукты другими, имеющими сходные свойства.

Чтобы сидеть на этой диете, нужно иметь стальную силу воли, потому что при таком питании возможны срывы.

Похудей за 13 дней

Что касается более продолжительной диеты, то это эффективный способ быстрого похудения. Главное, что не придется перенапрягаться, чтобы достичь цели. Попробуйте диету на 13 дней, и у вас все получится.

Меню стройности:

Если вы дойдете до конца, то заметно похудеете. Корейская методика обещает сохранение результата на долгое время.

Минус вес постепенно

Длительная система питания рассчитана на 2 месяца. Среди наших девушек она не пользуется популярностью, потому что результат стоит ожидать несколько месяцев. Однако по мнению врачей, такое похудение самое полезное и правильное, потому что организм не спеша перестраивается на новый рацион.

В основе методики лежит исключение мучного, жирного, сладкого. Питание обогащено растительной пищей и рыбными продуктами. Оно позволяет женщине подтянуть животик, при этом не ограничивая себя в пище.

Кореянки советуют есть по 4 раза небольшими порциями, прислушиваясь к своему организму. Если выдержать рацион трудно, устраивайте перекус из овощей и фруктов. Старайтесь готовить блюда на пару и в духовке.

Обязательно много пейте, потому что вода необходима для обменных процессов нашего организма. В целом методика похожа на систему по типу 1 варианта, которая также длится около 2 месяцев.

За 60 дней с тела уйдет до 7 кг., но при условии, что вы будете соблюдать питание и заниматься спортом.

Правила азиатской диеты

Корейское похудение имеет несколько советов, которые улучшат результат и помогут добиться идеальной фигуры:

  • Перед началом диеты надо подготовить организм к переменам, поэтому за неделю до похудения сократите потребление вредной пищи. Так вы легче перенесете весь процесс потери веса, и не будете чувствовать сильной тяги к запрещенным продуктам.
  • Корейцы поддерживают водный баланс, потому рекомендуют пить не меньше 2.5 л. жидкости каждый день.
  • Еще один совет, связанный с обильным питьем: хотя бы 3 раза в неделю после утреннего пробуждения употребляйте натощак 500 мл. теплого лимонного напитка. Также перед каждым приемом пищи старайтесь пить по 250 мл. воды. Соблюдая данный совет, вы похудеете и очистите ваш организм, благодаря чему улучшится состояние кожи.
  • Существует несколько типов диеты по-корейски, но в основе меню каждой лежит рис. Поэтому данное похудение подойдет тем, кто любит эту крупу.
  • В странах Азии принято принимать пищу в тишине, медленно пережевывая и получая удовольствие от процесса. Такой подход одобряют все диетологи, потому что при тщательном пережевывании еды улучшается пищеварение и человек худеет.

Взяв во внимание особенности и рекомендации по похудению, вы быстрее достигнете поставленной задачи.

Правильный выход

Главное не похудеть, а удержать результат. Согласитесь, что возвращение лишних килограммов не обрадует ни одну девушку, потому что процесс потери веса требует больших затрат сил и энергии. Чтобы вы не попали в такую ситуацию, мы научим тому, как завершить похудение и остаться с красивой фигурой.

На самом деле при выходе из диеты по-корейски, надо придерживаться одного совета, который сохранит результаты. Для эффективной потери веса из меню были исключены привычные для нас продукты, но после окончания диеты они возвращаются обратно в рацион.

«фишка» того, как не вернуть набранные килограммы, скрывается именно на этой ступени возврата. Рекомендуется в первые две недели следовать принципу раздельного питания, при котором постепенно вводятся молочные и мясные продукты.

Повторять корейское похудение разрешено через 2-3 месяца.

Если правильно выйдете из диеты, то стройная фигура останется с вами надолго.

Худеем как звезды

Певицы из Кореи выглядят всегда стройными и подтянутыми. Многим интересно узнать то, как им удается сохранять свои идеальные параметры.

Диета айдолов — это жесткая система питания, которая требует большой силы воли. Из-за ограничений и противопоказаний такое похудение подойдет не каждой девушке.

Методика выстроена так, что из рациона исключаются все продукты, имеющие высокую калорийность.

В меню кореянок особое место занимает батат — сладкий картофель. Он встречается почти в каждом рационе, потому что в нем содержится всего 60 ккал на 100 г. Как видите, диета корейских див строгая, рекомендуемая масса порции — 100 — 200 г.

Подтянутое тело азиатских звезд — заслуга не только жестких пищевых ограничений, но и спорта. Все певицы занимаются по несколько часов в день физическими тренировками и хореографией. Поэтому у них стройные ноги и тонкая талия.

Отзывы похудевших

О корейской диете ходят легенды, ведь такое сбалансированное меню встречается довольно редко. Читатели попробовали сбросить лишний вес с помощью методики, и вот что получилось.

Заметила, что все корейцы худые. Изучив их питание, поняла, что хочу избавиться от веса таким же способом. Выбрала длительную систему, потому что она наиболее подходит организму. Через 2 месяца похудела на 5 кг., при этом кожа осталась упругой. Решила худеть по-корейски, выбрала меню на тринадцать дней. Оно оказалось строгим и мне постоянно хотелось кушать. Смогла потерять 2 кг., но в следующий раз выберу что-то не такое экстремальное. Похудела на 3 кг., питаясь по корейской системе. Месяц ела только растительную пищу вместе с рыбой, исключив вредную пищу. Чувствую себя бодрой, а в теле легкость!

Корейская методика придется по вкусу многим, потому что она не заставляет голодать, но избавляет от лишнего веса. Чтобы походить на корейских звезд, займитесь спортом, ведь айдолы не только следят за питанием, но и ходят в спортзал.

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/korejskaya.html

Корейская диета для похудения — лучшие варианты

Корейская диета предлагает за короткий срок избавиться от лишних килограммов без изнурительных тренировок. Стройные кореянки являются примером положительного влияния на организм принятого ими меню, которое позволит вернуть вес в норму тем, кто чрезмерно увлекался вкусностями.

Что едят корейцы?

Корейцы едят острую пищу. Исследования корейской кухни показали: за последние 5 лет жители этой страны стали употреблять больше специй. Если говорить о том, что едят корейцы каждый день, то это:

  • рис в огромном количестве;
  • различные виды водорослей нори;
  • очень много продуктов, которые быстро готовятся (различные супы, лапша и т.д.).
  • сурими и различные морепродукты;
  • кимчхи — острая закуска, завсегдатай корейских пиршеств;
  • соевый соус (судя по тому, что на прилавках много двухлитровых упаковок, его употребляют в больших объемах);

Популярные корейские диеты

Корейская диета для похудения предусматривает отказ от сладкого, соленого, йогуртов и алкогольных напитков. Пить до двух литров жидкости ежедневно. Самая популярная диета:

  1. Утро: стаканчик воды с лимоном или имбирем.
  2. Через полчаса: яйца, зелень и маринованные брокколи.
  3. День: овощной салат с маслом, паровая рыба, порция коричневого риса.
  4. Вечер: смузи из овощей, креветки или курятина.

Корейские диеты для похудения ног

Корейская диета для похудения ног не обходится одним вариантом. Предлагаем две самые популярные и эффективные диеты, которые помогут не только обрести стройность ног, но и всего тела. Банановая диета является более строгой, чем вариант от Юн Ын Хё, поэтому можно выбрать подходящий вариант, исходя из личных предпочтений.

Банановая диета, сжигает в месяц до 6 килограммов:

  • завтрак: два банана, 400 граммов воды;
  • обед: отварное мясо с овощами;
  • ужин: коричневый рис с овощами.

Диета от Юн Ын Хё:

  • завтрак: 170 г вареного риса, бобовый суп; кимчхи;
  • день: 170 г вареного риса, крабовый суп, вареная фасоль, кимчхи;
  • вечер: 170 г вареного риса с тушеными грибами, кимчхи.

Все блюда – низкокалорийные, основа диеты корейских девушек – рыба и морепродукты, клетчатку они получают с овощами и бурым рисом. Полный отказ от соленого, сладкого и выпивки, употребляют много жидкости. В каждом диетическом меню присутствует кимчхи: маринованные капустные листья или редьки с красным перцем, это блюдо останавливает старение, позволяет сбросить вес.

Корейская диета для похудения «13 дней

Самой известной является сегодня корейская диета для похудения «13 дней», этот курс помогает наладить работу организма. Через неделю меню варьируется, на 8 день – питание по рациону 6-го дня, 9-й – по 5-му дню, 10-й – по 4-му, 11-й – по 3-му, 12 – по 2-му. Меню первой недели:

  1. Утро – черный кофе.
  2. День — 3 яйца, отварная капуста с маслом.
  3. Вечер – томатный сок.
  1. Утро — кофе и сухарик.
  2. День – рыбные продукты, овощи.
  3. Вечер — кефир и отварное мясо.
  1. Утро – кофе.
  2. День – обжаренные кусочки кабачков.
  3. Вечер – капустный салат, яйца, отварное мясо.
  1. Утро — чашечка кофе.
  2. День — сырое куриное яйцо, отварная морковка с постным маслом.
  3. Вечер — фрукты.
  1. Утро — салат из сырой морковки с лимонным соком.
  2. День – рыбные продукты, стакан не соленого сока из томатов.
  3. Вечер — фрукты.
  1. Утро — чашка кофе.
  2. День — вареная курица, капустный или морковный салат.
  3. Вечер — яйца, морковный салат с маслом.
  1. Утро — чашка чая без сахара.
  2. День — фрукты, немножко отварного мяса.
  3. Вечер — ужин из списка других дней, на свое усмотрение.

Диета корейских айдолов

Айдолами называют в Корее молодых известных певцов, моделей и актеров, все они удерживают вес с помощью проверенных и рекомендованных врачами меню. Диеты корейских айдолов отличаются, поэтому легко выбрать вариант, который подходит по рациону:

  1. Корейская диета айдолов «Стаканчик»: на две трети — несоленый, вареный рис, остальное – салат.
  2. Диета корейских звезд от певицы Kahi:
  • утро: один банан, йогурт, чашка кофе;
  • день: суп из водорослей, рис и рыба;
  • вечер: по половинке болгарского перца и отварного яичного белка, зелень, сельдерей.
Японская диета — самые популярные варианты Японская диета позволяет быстро и безболезненно избавиться от избыточного веса, очистить организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости. Такой рацион питания разнообразен и полезен для здоровья. Узнайте, как стать здоровым и подтянутым. Французская диета для похудения — самые популярные и эффективные варианты Французская диета для похудения — из серии самых популярных. Существует несколько вариантов, которые отличаются длительностью курса, составом меню, не меняется только ограничение калорий за счет белковых продуктов.
Немецкая диета от легендарных моделей Немецкая диета поможет всем: и женщинам, постоянно обнаруживающим на своем теле очередную лишнюю жировую складку, и мужчинам, которые в данном вопросе не так самокритичны, хотя тоже подвержены переходу в более тяжелую весовую категорию. Мексиканская диета — лучшие варианты от мексиканских актрис Мексиканская диета была придумана звездой телесериала «Просто Мария», Викторией Руффо. Рацион включает свежие фрукты и овощи, куриные яйца, кофе, молоко и сыры. Придерживаясь меню можно сбросить за четыре дня до 3-5 кг.

Источник: https://womanadvice.ru/koreyskaya-dieta-dlya-pohudeniya-luchshie-varianty

Тайная корейская диета для похудения актрис и айдолов

Хотите ловить на себе восхищенные взгляды мужчин? Всего за несколько дней вы станете стройнее на несложной методике похудения!

Прежде чем углубляться в какую-то конкретную систему, рассмотрим, что такое диета и в чем основные причины лишнего веса. Если говорить о диетах в целом, то это правила употребления пищи.

проблема, с которой нужно бороться – срывы. Для того, чтобы этого избежать, необходимо подобрать «правильную» методику, при которой вам не нужно считать минуты до следующего приема пищи и постоянно думать о еде. Наглядный пример такого рациона – корейская диета. В настоящее время существует огромное количество рационов питания, которые помогают бороться с лишним весом.

Основные причины лишнего веса просты и банальны – лень и злоупотребление вредной и жирной пищей. Конечно, не следует забывать о том, что у некоторых людей существует серьезные проблемы, связанные с гормональным фоном, но их не так много, как кажется.

Можно ли похудеть без жестких диет и изматывающих нагрузок?Блогеры говорят однозначное “Да!” Читайте историю здесь.

Суть методики

Методику разработали корейские диетологи. Основа рациона – отказ от сахара и любых подсластителей, алкоголя (в частности, баночного пива), кондитерских изделий, соли и мучного.

Длится корейская диета для похудения 13-14 дней и в результате наблюдается снижение веса на 5 килограмм, улучшается обмен веществ и пищеварительные процессы.

Заметно «худеют» ноги и бедра, так как наиболее проблемными являются именно эти зоны у большинства женщин.

Диетологи утверждают, что такая система является достаточно сложной для соблюдения, так как калорийность рациона жестко ограничивается. В противовес этому высказыванию, следует отметить, что меню является очень разнообразным и сбалансированным. Далее, рассмотрим несколько вариантов диеты корейских девушек.

Варианты меню

Корейская метода предусматривает два варианта меню. Один рассчитан на 14 дней, другой длится в течение 2-3 месяцев и является более щадящим.

Первый

Этот вариант похудения рассчитан на 2-3 месяца:

  • завтрак: имбирная стружка и вода, в которую добавлен сок лимона.
  • перекус (перед обедом): 2 вареных яйца, зелень и брокколи (маринованные).
  • обед: белая рыба на пару, салат из овощей, заправленный маслом и лимонным соком, небольшая порция коричневого риса или специально обработанной пшеницы (булгура).
  • ужин: 200 грамм вареных креветок с добавлением острого соуса, кусочки куриного филе (около 150 грамм) и смузи (сельдерей + огурец + томат + зелень).

Важно: Молочные продукты находятся под запретом в течение двух недель, но по истечении этого времени в рацион можно включить йогурт или козье молоко.

Второй

Суть – исключение всех продуктов, содержащих сложные углеводы и трехразовое питание. Продолжительность похудения 14 дней:

  • завтрак: черный кофе, сухарик;
  • обед: любой салат из овощей, также на диете допускается корейская морковь;
  • ужин: 200 грамм куриного филе или вареной рыбы.

Для похудения ног и бедер

Этот вариант рациона поможет сделать стройными тело и ноги. Метод  строгий, но позволяет сбросить до 6 кг за 30 дней. Меню на весь промежуток похудения выглядит так:

  • завтрак: 2 банана, 400 гр воды;
  • днем: вареное нежирное мясо с овощами;
  • вечером:  рис (лучше коричневый) с овощами.

В промежутках можно пить воду в неограниченном количестве.

от Юн Ын Хё

Это щадящий вариант похудения ног и бедер. В неделю уходит до 3 кг лишнего веса. 3 раза в день обязательно употреблять 170 грамм вареного риса и дополнять его:

  • на завтрак: суп с бобами; кимчхи;
  • на обед: суп с крабами, вареная фасоль, кимчхи;
  • на ужин: тушеные грибы, кимчхи.

Кимчхи – это острые, с красным перцем, маринованные листья капусты или редьки. Блюдо ускоряет обмен веществ, замедляет старение и способствует быстрому сбросу лишнего веса.

Можно употреблять супы из любых морепродуктов. Соленое, сладкое и алкоголь под строгим запретом. Вода в неограниченном количестве.

Айдолов

Айдолами называют в Корее молодых звезд. Они очень следят за своим внешним видом и весом. Соблюдать стройность им помогает проверенное временем и диетологами меню. Ниже 2 самых популярных рациона.

Меню от певицы Kahi:

  • завтрак: банан, натуральный йогурт, кофе;
  • обед: суп из морской капусты, рис и рыба;
  • ужин: 1/2 шт сладкого перца, половина вареного яичного белка, сельдерей или зелень.

Диета айдолов «Стаканчик»: 3 раза в течение дня употреблять на 2/3 стакана – вареный рис, 1/3 стакана овощи. Соль и сахар запрещены.

Разрешается пить воду и зеленый чай.

Противопоказания

Есть ряд противопоказаний, при которых она запрещена:

  1. Гипертония.
  2. Заболевания желудка, печени, кишечника и почек.
  3. Анорексия или булимия.
  4. Гормональный дисбаланс.
  5. Период беременности и кормления грудью.
  6. Сахарный диабет.

Достоинства и недостатки

Каждая система обладает рядом преимуществ и недостатков, отзывы о корейской диете утверждают, что она не является исключением. Тщательно изучите информацию ниже, чтобы принять окончательно решение по поводу такого рациона.

Плюсы:

  • улучшение пищеварительных процессов в организме;
  • сбалансированное питание;
  • медленный набор веса: после такой диеты вес долго не возвращается;
  • корейские диеты эффективны для похудения ног.

Минусы:

  • полный отказ от соли и сахара – в первые дни пища может казаться совсем безвкусной;
  • не всем удается пройти диету до конца, многие в первые дни срываются;
  • сложно дотерпеть до обеда тем, кто выбрал второй вариант меню,так как завтрак весьма скуден.

Правила похудения

Для того чтобы результат был более нагляден, соблюдайте эти правила:

  1. Во время каждого приема пищи выпивайте около 0,2 л воды.
  2. Наслаждайтесь каждым приемом пищи и съеденным кусочком.
  3. Можно употреблять любую нежирную морскую рыбу.
  4. Старайтесь в день употреблять 1 л негазированной воды.
  5. Если вы страдаете проблемами с сердцем или сосудами, употребляйте красный рис.
  6. Плюсом станет добавление физических упражнений в распорядок дня.
  7. Не переедайте.
  8. Запрещено употреблять пищу перед сном.
  9. Ужинать лучше до 7 часов вечера.

Выход

Соблюдение всех правил во время диеты – это ещё полдела. Необходимо уметь правильно выходить из диеты без вреда для организма и набора сброшенных килограммов.

В виду того, что рацион такой диеты не заставляет вас голодать и считать минуты до следующего приема пищи, ваш организм не будет требовать каких-то определенных веществ по истечении 14 дней.

Меню является достаточно сбалансированным,  разнообразным и эффективным, поэтому корейские диеты используют для похудения ног и живота.

Всё же, необходимо помнить о том, что налегать на сладкое и жареную пищу в первые же дни не стоит, так как это может спровоцировать набор веса. Кроме того, не стоит забывать о питьевом балансе, он должен соблюдаться как во время диеты, так и после.

Важно: Возвращаться к диете корейских актрис можно через 2-3 месяца и перед началом проконсультироваться со специалистом во избежание плачевных для организма последствий.

Не пугайтесь, если во время выхода из диеты наберете пару килограммов. Виной этому будет возвращение соли в ваш рацион питания. Не стоит расстраиваться из-за этого, так как это обычное явление, не нужно придавать этому большое значение.

Отзывы и результаты

На корейской диете можно сбросить до 5 кг без ощущения голода. Также следует упомянуть о том, что этот рацион поможет вам не только распрощаться с лишними килограммами, но и улучшить состояние организма, вывести шлаки и стать более активной. Ниже некоторые отзывы о методике.

Елена: «Я одна из тех, кто прошла эту диету. Считаю одним из плюсов отсутствие голодовки в силу сбалансированного меню. В рационе изобилует рис (пришлось даже немного уменьшить свои порции, но это не сказалось на результате), который я очень люблю. Скинула 4 кг за 2 недели. Результатом довольна.»

Анна: «Тоже хвалю эту диету, хотя и боялась, что из-за такого меню начнутся пищевые расстройства, но этого не произошло.»

Татьяна: «В этой диете сказывается только нехватка соли и относительная дороговизна продуктов питания. Но диета помогла улучшить фигуру и состояние здоровья, поэтому это не является отталкивающим фактором.»

Вывод

В целом, диеты корейских айдолов девушек, несмотря на жесткий рацион, является сбалансированной и не провоцирует вас на срывы. Кроме того, часто выход из диет является весьма болезненным и может привести к печальным последствиям для вашего организма, не говоря уже о том, что все сброшенные килограммы вернуться вновь или вес станет ещё больше.

Помните, что помимо основной цели сбросить лишний вес, важно не сделать организму ещё хуже, иначе ко всем проблемам добавится ещё плохое состояние здоровья.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/korejskaya.html

Красота по-корейски: худеем на диете модных айдолов

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сейчас в сфере красоты очень популярно “корейское” направление — появилось множество симпатичных баночек с чудо-средствами, бьюти-блогеры предлагают особый — корейский — стиль в макияже.

Придумали даже корейскую диету, помогающую стать тонкой и звонкой, как изящные жительницы загадочной восточной страны. Давайте узнаем, что же это за система такая.

Как работает эта диета?

Корейская диета, дающая возможность приблизиться к заветному облику местных “айдолов”, представляет собой популярный в последнее время метод похудения.

Она рассчитана на 13 дней и является сытной и вполне сбалансированной, позволяя быстро похудеть без сильных мук голода.

Напротив, за эти две недели формируется привычка питаться правильно, что, согласитесь, является существенным бонусом в деле избавления от лишних килограммов.

Предложенный курс помогает нормализовать обмен веществ — благодаря этому не будет происходить набора лишнего веса, а полезные элементы будут усваиваться быстрее и качественнее.

Одним из главных правил метода является абсолютный отказ от алкоголя, соли, сахара, мучных и кондитерских изделий.

Сладкоежкам будет сложновато, однако желание к употреблению сладостей уйдет на 3-4-й день после начала курса. За 13 дней можно избавиться от 6 до 8 кг.

1-й день:

  • Утро: натуральный кофе.
  • Обед: 2 яйца, сваренных всмятку, порция отварной капусты, политой растительным маслом.
  • Вечер: стакан томатного сока без перца и соли.

2-й день:

  • Утро: чашка кофе, как и в первый день, только с одним сухариком.
  • Обед: 200 г рыбы, жареной на гриле, овощной салат с оливковым маслом.
  • Вечер: 100 г отварной говядины, нежирный кефир.

3-й день:

  • Утро: кофе.
  • Обед: большой жареный кабачок.
  • Вечер: 100 г вареной говядины, 2 яйца всмятку, салат из белокочанной капусты.

4-й день:

  • Утро: черный крепкий кофе;
  • Обед: 3 вареных моркови, заправленные подсолнечным маслом, 1 сырое куриное яйцо.
  • Вечер: 200 г свежих фруктов.

5-й день:

  • Утро: тертая свежая морковь, политая лимонным соком.
  • Обед: порция отварной рыбы, томатный сок.
  • Вечер: порция любых свежих фруктов.

6-й день:

  • Утро: чашка черного крепкого кофе.
  • Обед: пол-курицы, приготовленной на гриле, салат из капусты и моркови.
  • Вечер: 1 яйцо вкрутую, 1 тертая морковь с подсолнечным маслом.

7-й день:

  • Утро: чашка черного несладкого чая.
  • Обед: порция отварной говядины без жира, свежие фрукты.
  • Вечер: любой вариант из предыдущих дней, под запретом только говядина, капуста и яйца.

Далее меню повторяет себя, начиная с 6-го дня — так, рацион 8-го дня состоит из продуктов 6-го, на 9-й день нужно питаться как в 5-й, и так далее, до 13-го дня, который в точности повторит первый день диеты.

Специалисты относят эту методику в разряд сложных. Как бы то ни было, она является популярной среди девушек, зарекомендовав себя как эффективное средство для похудения ног и живота.

Дополнения

Чтобы добиться максимального результата, придерживайтесь рекомендаций, описанных ниже.

  • Три раза в неделю, утром натощак, постепенно выпивайте по 500 мл теплой кипяченой воды.
  • Выпивайте стакан слабощелочной воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.
  • Пережевывайте еду тщательно, не спеша.
  • По завершении курса постарайтесь придерживаться раздельного питания в последующие три недели.
  • Сыры и кисломолочные продукты вводите в меню постепенно.

Преимущества и недостатки

А теперь взвесим “за” и “против” корейской методики похудения.

Итак, плюсы:

  • Стабильное удержание веса (однако пара кг может и вернуться — за счет ввода в рацион соли);
  • Сбалансированное и неголодное меню;
  • Польза для организма — многие, кто попробовал “корейское” похудение, отметили появившееся чувство легкости, прилив сил, повышение выносливости.

И немного минусов — для равновесия:

  • Нелегко дается отказ от соли и сахара;
  • Почти во все дни завтрак предполагает лишь чашку несладкого кофе — из-за этого трудно дотянуть до обеда.

Что запомнить

Описанный метод мотивирует красивой картинкой — корейские девушки и юноши выглядят восхитительно, хочется стать такой же тонкой и изящной.

Поэтому данная диета весьма популярна среди подростков. Судя по отзывам худевших на ней, она действительно эффективна, главное, запастись терпением и перебороть тягу к сладкому.

Источник: https://tvoy-ves.ru/korejskaya-dlya-pohudeniya/

10 Types of K-Pop Idol Diet Plan and Exercise (Workout) To Lose Their Weight

Allkpop.com

Korea is known as a country that has ‘crazy’ trends, especially for K-POP Idols. For K-POP Idols having a perfect body shape becomes their top priority, some of them often do extreme diets to get the perfect body shape. You might be surprised by their diet plan to lose weight.

SISTAR Soyou Diet Meal

SISTAR is known as a Girl Group that has a perfect body shape. But, they said it’s hard to get the perfect body shape. Before debut, they could only eat potatoes, boiled eggs and chicken breast, and other fruits or vegetables, without rice.

Soyou’s body is the one who attracted the most attention from netizens. She talked about her diet plan, “For breakfast I eat one boiled potato, for lunch I eat three boiled eggs and one bread, and for dinner I eat just three rolls of Kimbab.

” And she lost around 15 kg in 3 months.

SISTAR Dasom’s Diet Meal

The youngest SISTAR’s member, Dasom is one who has attracted the attention of netizens too. Since debut until now, she has experienced a very rapid body change. She lost around 7 kg in So Cool area.

Her diet recipe is only to eat rabbit’s food, which means she only eats cucumbers, tomatoes, carrots, and fruits that measured out to be around 290 calories. She also eats brown rice and organic bread.

SECRET Hyosung Diet Plan

SECRET’s Leader Hyosung body is in the top 20 Korean List. She revealed her secret to getting a perfect body shape, her diet plan is only eating tofu salad for every meal and she can’t eat rice although she want to at least once a day. Before that she only eats one banana in the morning, two boiled eggs in the afternoon, and one soy milk in the evening.

Kang So-ra’s Diet Plan

Hyunbin’s Ex-Girlfriend, Kang So-ra weighed 72 kg when in high school. Wanted to get the perfect body shape, she’s on a strict diet that makes her body sexy and elegant as it is now.

She revealed her diet recipe on Instagram that she only eat grapes, strawberries and broccoli for her lunch. Netizen feel amazed by the diet that Kang So-ra did that changed her body into one that’s sexy and elegant.

“Skinny peoples never feel that way. Kang So-ra, you’re really great!!”

MISS A Suzy Diet Plan

The youngest member and Lee Min-ho’s girlfriend Suzy did an extreme diet too.

For breakfast she only eats one potato, for lunch she eats boiled chicken breast, and for dinner she only drinks two glasses of milk. In three months she lost 20 kg.

She never imagined to do a diet as extreme as this, but the K-Net always comment about her body when she is on the stage or filming a drama, that her body is too fat.

Park Shin-hye Diet Plan

An actress who is often rumored to be close to some handsome actors, used to have a weight that is not ideal. She only ate 300 calories per day.

For breakfast she eats one cucumber and drinks milk, for lunch she eats brown rice, cabbage, and chicory, and for dinner she eats vegetables and cucumber to hold off her hunger.

Every day she drinks infused water from pumpkins and red beans. She said, infused water that is good for the people who want to diet.

Xiumin’s Diet Plan

A member of the top boy group EXO, Xiumin success lost 18 kg. The recipe is not from dieting but from exercise. “The easiest way to lose weight is to not eat. But your body will become emaciated if you try to lose weight by not eating.

So I prepared my own way of dieting by still eating,” he said. The recipe is be active. First, wake up early in the morning and second persevere. “Diligence, effort, and positivity; you can succeed at your diet if you practice these three things.

Jin’s Diet Plan

BTS’ Kim Seokjin, as a visual of the group he only eats one kind of food in one year, which he does just to lose weight. In a day he eats two chicken breasts. For him, losing weight is an important things that he must do as a visual of the group and the result he can lose his weight in one year with chickens.

T.O.P’s Diet Plan

BIGBANG’s leader T.O.P had surprised fans with a very fat picture of him in the past. But, now T.O.P surprised fans with an ideal body. T.O.P got frustrated with his body and he did an extreme diet, in one month he lost more than 19 kg. When in senior high school he only consumed unsweetened jelly and drank mineral water. And for a snack he ate red beans from the traditional market.

Changmin’s Diet Plan

2AM’s Main Vocal, Changmin once weighted nearly 100kg and restricted his diet until his weight was 70 kg. The diet that he did takes a long time over 5 years. Thanks to the intentions and regularity of Changmin’s dietary pattern, he could lose 30 kg.

“Eating in the morning means less fat,” he said. One potato, milk, one boiled eggs, and multi-vitamin for breakfast. One chicken breast, one potato, and salad without sauce for lunch.

One chicken breast and seven boiled eggs for dinner and for snacks he only eats four boiled eggs and half a sweet potato.

2AM Changmin After Diet

These idols don’t just watch out the food that they eat, but they are active too. So, wanna try diet them? If yes, what diet plan suits you?

Источник: https://channel-korea.com/kpop-idol-diet-plan-and-workout/

Корейская диета- худеем по корейской системе

Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны.

Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой.

Устав корейской диеты

Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:

  1. Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
  2. Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
  3. Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную японскую диету.
  4. Под строгим запретом любой алкоголь.
  5. Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
  6. За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
  7. Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
  8. В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
  9. На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
  10. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.

Преимущества корейской диеты

Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:

  • За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
  • Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
  • Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
  • Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
  • Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.

Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале.

Меню диеты по-корейски

Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов.

Вариант 1

Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.

Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината.

Вариант 2

Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.

Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского.

Вариант 3

Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.

Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина.

Вариант 4

Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.

Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом.

Вариант 5

Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.

Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса.

Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель.

: приготовление диетического рыбного супа

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/korejskaya-dieta-xudeem-po-korejskoj-sisteme.html

pohudenie.glivec.su

Корейская диета для похудения - лучшие варианты

Корейская диета предлагает за короткий срок избавиться от лишних килограммов без изнурительных тренировок. Стройные кореянки являются примером положительного влияния на организм принятого ими меню, которое позволит вернуть вес в норму тем, кто чрезмерно увлекался вкусностями.

Что едят корейцы?

Корейцы едят острую пищу. Исследования корейской кухни показали: за последние 5 лет жители этой страны стали употреблять больше специй. Если говорить о том, что едят корейцы каждый день, то это:

  • рис в огромном количестве;
  • различные виды водорослей нори;
  • очень много продуктов, которые быстро готовятся (различные супы, лапша и т.д.).
  • сурими и различные морепродукты;
  • кимчхи - острая закуска, завсегдатай корейских пиршеств;
  • соевый соус (судя по тому, что на прилавках много двухлитровых упаковок, его употребляют в больших объемах);

Популярные корейские диеты

Корейская диета для похудения предусматривает отказ от сладкого, соленого, йогуртов и алкогольных напитков. Пить до двух литров жидкости ежедневно. Самая популярная диета:

  1. Утро: стаканчик воды с лимоном или имбирем.
  2. Через полчаса: яйца, зелень и маринованные брокколи.
  3. День: овощной салат с маслом, паровая рыба, порция коричневого риса.
  4. Вечер: смузи из овощей, креветки или курятина.

Корейские диеты для похудения ног

Корейская диета для похудения ног не обходится одним вариантом. Предлагаем две самые популярные и эффективные диеты, которые помогут не только обрести стройность ног, но и всего тела. Банановая диета является более строгой, чем вариант от Юн Ын Хё, поэтому можно выбрать подходящий вариант, исходя из личных предпочтений.

Банановая диета, сжигает в месяц до 6 килограммов:

  • завтрак: два банана, 400 граммов воды;
  • обед: отварное мясо с овощами;
  • ужин: коричневый рис с овощами.

Диета от Юн Ын Хё:

  • завтрак: 170 г вареного риса, бобовый суп; кимчхи;
  • день: 170 г вареного риса, крабовый суп, вареная фасоль, кимчхи;
  • вечер: 170 г вареного риса с тушеными грибами, кимчхи.

Все блюда – низкокалорийные, основа диеты корейских девушек – рыба и морепродукты, клетчатку они получают с овощами и бурым рисом. Полный отказ от соленого, сладкого и выпивки, употребляют много жидкости. В каждом диетическом меню присутствует кимчхи: маринованные капустные листья или редьки с красным перцем, это блюдо останавливает старение, позволяет сбросить вес.

Корейская диета для похудения «13 дней

Самой известной является сегодня корейская диета для похудения «13 дней», этот курс помогает наладить работу организма. Через неделю меню варьируется, на 8 день – питание по рациону 6-го дня, 9-й – по 5-му дню, 10-й – по 4-му, 11-й – по 3-му, 12 – по 2-му. Меню первой недели:

  1. Утро – черный кофе.
  2. День - 3 яйца, отварная капуста с маслом.
  3. Вечер – томатный сок.
  1. Утро - кофе и сухарик.
  2. День – рыбные продукты, овощи.
  3. Вечер - кефир и отварное мясо.
  1. Утро – кофе.
  2. День – обжаренные кусочки кабачков.
  3. Вечер – капустный салат, яйца, отварное мясо.
  1. Утро - чашечка кофе.
  2. День - сырое куриное яйцо, отварная морковка с постным маслом.
  3. Вечер - фрукты.
  1. Утро - салат из сырой морковки с лимонным соком.
  2. День – рыбные продукты, стакан не соленого сока из томатов.
  3. Вечер - фрукты.
  1. Утро - чашка кофе.
  2. День - вареная курица, капустный или морковный салат.
  3. Вечер - яйца, морковный салат с маслом.
  1. Утро - чашка чая без сахара.
  2. День - фрукты, немножко отварного мяса.
  3. Вечер - ужин из списка других дней, на свое усмотрение.

Диета корейских айдолов

Айдолами называют в Корее молодых известных певцов, моделей и актеров, все они удерживают вес с помощью проверенных и рекомендованных врачами меню. Диеты корейских айдолов отличаются, поэтому легко выбрать вариант, который подходит по рациону:

  1. Корейская диета айдолов «Стаканчик»: на две трети - несоленый, вареный рис, остальное – салат.
  2. Диета корейских звезд от певицы Kahi:
  • утро: один банан, йогурт, чашка кофе;
  • день: суп из водорослей, рис и рыба;
  • вечер: по половинке болгарского перца и отварного яичного белка, зелень, сельдерей.
Статьи по теме:
Японская диета - самые популярные варианты

Японская диета позволяет быстро и безболезненно избавиться от избыточного веса, очистить организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости. Такой рацион питания разнообразен и полезен для здоровья. Узнайте, как стать здоровым и подтянутым.

Французская диета для похудения - самые популярные и эффективные варианты

Французская диета для похудения - из серии самых популярных. Существует несколько вариантов, которые отличаются длительностью курса, составом меню, не меняется только ограничение калорий за счет белковых продуктов.

Немецкая диета от легендарных моделей

Немецкая диета поможет всем: и женщинам, постоянно обнаруживающим на своем теле очередную лишнюю жировую складку, и мужчинам, которые в данном вопросе не так самокритичны, хотя тоже подвержены переходу в более тяжелую весовую категорию.

Мексиканская диета - лучшие варианты от мексиканских актрис

Мексиканская диета была придумана звездой телесериала «Просто Мария», Викторией Руффо. Рацион включает свежие фрукты и овощи, куриные яйца, кофе, молоко и сыры. Придерживаясь меню можно сбросить за четыре дня до 3-5 кг.

womanadvice.ru


Смотрите также