Корейская диета для похудения


Корейская диета для похудения: правила и противопоказания, меню на неделю, отзывы и рекомендации

Рейтинг: 5/5 (1)

Статья расскажет вам о корейской диете, популярной методике похудения, которая завоевала доверие многомиллионной аудитории мужчин и женщин по всему миру. Простота, эффективность и легкость в реализации делают эту программу идеальной даже для людей с ожирением. Далее вы ознакомитесь с основными принципами рациона питания, откроете перед собой подробное меню на 13 дней, изучите достоинства, недостатки, правила, а также отзывы похудевших людей.

Особенности этой диеты

Корейская диета для похудения – ваш шанс добиться превосходной фигуры при минимальном негативном эффекте для организма. Данный рацион базируется на значительном сокращении потребляемых калорий за счет плавного перехода с жирной пищи на более постную и овощную. При этом существует большое количество вариантов данных диет, каждая из которых гарантирует формирование своих условий для похудения.

Объединяющей же их чертой является потребление ограниченного количества определенных продуктов ежедневно. При этом рацион содержит все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы, что не может не радовать людей с проблемами ЖКТ.

Правила

Дабы добиться действительно весомых результатов при следовании корейской программе питания, постарайтесь не пренебрегать общепринятыми правилами. Вам при формировании меню и непосредственно в момент следования системе необходимо обращать внимание на следующие моменты: 

  • Тщательно пережевывайте всю пищу. Благодаря тому простому правилу вы снимете львиную долю нагрузки с желудка.
  • Ешьте медленно. Так вы сможете быстрее насытиться.
  • Пейте не менее 1,5 л чистой воды. Желательно выпивать по стакану жидкости за 20 минут до еды.

  • Разделите свой повседневный рацион не менее чем на 3 раза.
  • Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 4 часа до сна.
  • Откажитесь от любых сладких и соленых продуктов. Сахар и соль полностью запрещены.

Людям, которые до диеты страдали ожирением, рекомендуется проходить повторный курс программы не раньше, чем через полгода. Именно столько времени понадобится их организму для восстановления нормальных условий жизнедеятельности.

Рассматривая все аспекты корейской диеты, обратите внимание на перечень разрешенных продуктов. Ваш рацион просто обязан строиться на следующих изделиях: 

  • фрукты;
  • зелень и овощи;
  • булгур, бурый рис и нут;
  • нежирные мясо и рыба;

  • приправы и специи натурального происхождения;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • натуральные напитки без сахара.

Запрещенные продукты

Немаловажное значение также играют и запрещенные продукты. Старайтесь при формировании своего меню избегать: 

  • спиртного;
  • любых жареных и жирных блюд;
  • полуфабрикатов;

  • продуктов быстрого приготовления;
  • кондитерских изделий и прочих сладостей;
  • газированных напитков.

Подробное меню

Разобравшись с продуктами, на основании которых можно сформировать меню корейской диеты, а также изучив простые правила, вы можете приступать непосредственно к процедуре создания рациона. Отметим, что щадящая восточная программа питания обычно длится не менее 2 недель. Приблизительное же меню корейской диеты на 13 дней выглядит следующим образом:

1 День:

  • 1 прием пищи – кофе.
  • 2 прием пищи – 2 яйца, вареная капуста.
  • 3 прием пищи – стакан томатного сока.

2 День:

  • 1 – кофе и небольшой кусочек ржаного хлеба.
  • 2 – порция вареной рыбы и овощная нарезка.
  • 3 – стакан кефира и порция отварной телятины.

3 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – тушеные кабачки.
  • 3 – салат, два вареных яйца и порция вареной говядины.

4 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – одно сырое яйцо, салат.
  • 3 – пара фруктов.

5 День:

  • 1 – салат.
  • 2 – вареная рыба и томатный сок.
  • 3 – 2 фрукта.

6 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – салат и вареная курица.
  • 3 – сырая тертая морковь с оливковым маслом.

7 День:

  • 1 – чай.
  • 2 – вареная телятина и 2 фрукта.
  • 3 – салат и варена говядина.

8 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – салат и варена курица без кожи.
  • 3 –тертая морковь с оливковым маслом.

9 День:

  • 1 – салат из морковки.
  • 2 – вареная рыба и томатный сок.
  • 3 – пара фруктов.

10 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – сырое яйцо и салат.
  • 3 – 2 свежих фрукта.

11 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – тушеный кабачок.
  • 3 – салат, два вареных яйца и порция вареной говядины.

12 День:

  • 1 – кофе и ржаной сухарь.
  • 2 – отварная рыба и нарезка из овощей.
  • 3 – стакан кефира и порция телятины.

13 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – 2 вареных яйца и вареная капуста.
  • 3 – томатный сок.

Рецепты

Рассматривая варианты корейского рациона, обязательно обращайте внимание и на вариативность меню. Сегодня вы встретите солидное множество рецептов, которые с одной стороны удовлетворят все принципы рассматриваемого в статье рациона, а с другой – гарантированно порадуют вас новыми органолептическими красками. Далее мы предлагаем вам несколько оригинальных рецептов, которые гарантированно подойдут формируемому вами корейскому рациону

Салат с зеленым луком

Приготовление блюда потребует следующих ингредиентов:

Наименование Количество
Зеленый лук1 пучок
Красный салат1 пучок
Белокочанная капуста0,5 кочана
Огурцы1 шт.
Чеснок4 зубца
Перец чили4 шт.
Соевый соус2 ст. л.

Нашинкуйте капусту и порежьте все остальные овощи. Смешайте все в одной таре и добавьте соевый соус. Перемешайте все тщательно и подайте к порции риса.

Редис с медом

Для приготовления вы будете использовать:

Наименование Количество
Редис7 шт.
Уксус1 ст. л.
Чеснок2 зубца
Мед0,5 ст. л.
Кочукару1 ст. л.
Соль50-100 г
Зеленый лук1 пучок
Обжаренное семя кунжута2 ч. л.

Помойте редис и засыпьте его солью на 10 мин. По истечении срока обмойте его, оботрите бумажным полотенцем и нарежьте. Далее добавьте к нему все оставшиеся ингредиенты, вместе с нарезанным луком, перемешайте и подайте к столу.

Повторное использование принципов корейской диеты возможно уже по истечении 2-3 месяцев.

Чтобы создать вкусное блюдо, вы будете использовать следующие продукты:

Наименование Количество 
Пекинская капуста2 кочана
Вода650 мл
Лук1 шт.
Морковка1 шт.
Соевый соус120 мл
Красный перец2 стручка
Корень имбиря20-30 г
Чеснок1 головка
Сахар3 ст. л.
Рисовая мука2 ст. л.
Зеленый лук перьями50 г

Разрежьте капусту вдоль на 2 части, а затем еще на 2, но не дорезая до конца. Далее обработайте каждый листок капусты солью и дайте им настояться на протяжении 2 часов. По истечении срока капусту необходимо перевернуть и дать ей еще постоять. В это время измельчите чеснок и лук с помощью блендера. Также в отдельную кастрюлю необходимо высыпать рисовую муку и начать постепенно вводить в нее воду, не забывая постепенно помешивать.

Как только мука с водой приняли одну консистенцию, доведите смесь до кипения и добавьте сахар. Дождитесь, пока сахар полностью растворится, и снимите состав с огня. Далее остудите рисовый кисель и возьмитесь за морковь с зеленым луком и перцем. Морковь натирается на терке, а зеленый лук рубится на мелкие кусочки. После к моркови, луку и перцу необходимо добавить измельченный имбирь, а также рисовый и рыбный соус.

После всего этого возвращаемся к капусте, которая уже изрядно просолилась. Ее необходимо хорошенько промыть под струей воды и выжать. Далее следует натереть капусту ранее приготовленным соусом на основе рисового киселя и прочих подготовленных ингредиентов. Выполнив это, сложите капусту таким образом, чтобы она вновь напоминала кочан, и отправьте ее в кастрюлю на сутки. По истечении срока емкость с капустой переносится в холодильник, где она должна томиться еще 2 дня.

Плюсы

Помимо высокой эффективности и щадящих условий сброса лишних килограмм, корейская диета радует и достаточно широким перечнем прочих достоинств. К ним следует отнести: 

  • Повышение скорости метаболических процессов в организме.
  • Значительное увеличение выносливости и работоспособности.

  • Мягкая очистка кишечника от токсинов, шлаков и различных продуктов распада.
  • Адаптация под обычные продукты. Чтобы добиться результата, совсем не обязательно питаться экзотической пищей.
  • Улучшение работы пищеварительной системы.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

При изучении корейского диетического рациона также уделите внимание и противопоказаниям. Их учет позволит вам уберечь себя от возможных ошибок в процессе формирования эффективного рациона. К основным минусам рассматриваемого рациона питания следует отнести:

  • Сложности с отказом от соленой и сладкой пищи. Отсутствие основных приправ заставит вас думать, что весь корейский рацион однотипный, пресный и безвкусный.
  • Высокая вероятность срыва по причине отсутствия разносторонних вкусов.
  • Сложности с первой половиной дня из-за ограниченного рациона, предусмотренного в период завтрака.

Также, проводя детальное знакомство с диетой, учитывайте и рекомендации диетологов относительно противопоказаний. Принципов корейского рациона не рекомендуется придерживаться людям со следующими проблемами: 

  • анорексия;
  • повышенное артериальное давление;
  • булимия;
  • болезни почек и печени;
  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет.

Беременным и матерям, которые кормят грудью, также желательно воздержаться от столь жестких ограничений в питании.

Придерживаясь обычных корейской диеты, вы обязательно добьетесь желаемых результатов. При этом, достигнув цели, обратите внимание на этап выхода. По большому счету именно он напрямую влияет на то, насколько быстро сброшенные килограммы вновь вернутся к вашим проблемным зонам. Чтобы максимально отсрочить этот момент, на этапе выхода постарайтесь учитывать следующие весомые нюансы: 

  • На выходе разрешено повышать энергетическую ценность продуктов не более чем на 100 ккал ежедневно.
  • Старайтесь тщательно пережевывать пищу.

  • Формируйте меню первых двух недель после выхода только на разрешенных продуктах, немного повышая их количество.
  • Пейте достаточное количество жидкости.
  • Увеличьте количество физических нагрузок и частоту или время ваших прогулок на открытом воздухе.

Отзывы

Чтобы оградить себя от ошибок при следовании тому или иному рациону питания, а также добиться высоких результатов, старайтесь формировать меню своей корейской диеты, опираясь на отзывы похудевших и рекомендации опытных диетологов. Далее специально для вас мы собрали несколько полезных отзывов и советов профессионалов, на основании которых вы обязательно проведете ответственную коррекцию своего повседневного рациона.

Мила

Месяц на диете просидела. Очень тяжело было, но результат отличный.

Рекомендации специалиста: Если вы пробовали корейский рацион впервые, нужно было начать с 2 недель. Столь жесткие рамки питания смогли создать для вашего организма сильнейший стресс.

Дарья

Эффект без занятий спортом очень слабый. Уже два раза сидела на этой диете и знаю, о чем говорю.

Рекомендации специалиста: Сильные физические нагрузки при корейской программе диетического питания не рекомендуются. При высоких нагрузках вы будете ощущать сильнейшее чувство голода, что усилит вероятность срыва.

Оксана

Диета дала свои результаты, но потом на выходе часто посещали боли в животе, особенно когда начала новое мясо вводить.

Рекомендации специалиста: Высока вероятность, что вы неправильно рассчитали свой рацион на выходе и слишком рано ввели запрещенные продукты. Отсюда и боль вместе с дискомфортом. Новые продукты необходимо вводить очень размеренно, не перегружая воссозданный в ЖКТ режим.

Короткие корейские диеты являются достаточно сложными и в большинстве случаев могут привести к проблемам с организмом. По этой причине они являются прерогативой опытных энтузиастов.

Формирование эффективного рациона по китайской диете или по этой же рассматриваемой нами корейской программе предполагает использование большого количества дополнительной информации. Чем больше данных будет в вашем распоряжении, тем эффективнее окажется процедура формирования практичного меню.

Далее мы приготовили для вас тематические видеоматериалы, в которых опытные профессионалы делятся тонкостями организации рациона по корейской системе диетического питания. На основании изложенных советов, вы с легкостью сформируете меню, которое по результатам длительного применения ничем не будет уступать той же голливудской диете, а в некоторых смыслах будет их даже превосходить.

Подбирайте для своего организма программы питания, которые уже успели с лучшей стороны зарекомендовать себя на международной арене. Корейский рацион, как и всеми любимая модельная диета, является отличным примером тех систем питания, которые в щадящем режиме позволят вам избавиться от большого количества жировых отложений. Благодаря описанным в корейских программах принципам сегодня тысячи людей смогли распрощаться с жировыми отложениями и обрести желаемую безупречную фигуру. Вы можете стать одним из них. Для этого прямо сейчас приступайте к разработке своего эффективного меню и отправляйтесь в ближайший супермаркет за полезными продуктами высокого качества, которые позволят вам его придерживаться.

www.joxin.club

Корейская диета для похудения: меню от корейских диетологов

Корейская диета для похудения

Могу с абсолютной уверенностью сказать, что мне повезло с диетологом. Когда шла в Центр красоты и здоровья была настроена на пластическую операцию. Несколько лет борьбы с лишним весом были проиграны подчистую.

Врач после осмотра вышел и вернулся с коллегой. Они убедили меня обойтись без скальпеля. Я обожаю азиатскую кухню, соответственно мне была предложена корейская диета для похудения.

Договорились, что если за 2 недели не будут достигнуты видимые результаты, то я получу половинную скидку на операцию. На время диеты я была помещена в стационар, поэтому все соблюдала неукоснительно. Итог ошеломляющий, минус 6 кг с хвостиком.

Суть корейской диеты

Большинство корейских девушек отличаются стройностью и хрупким телосложением. Зачастую это объясняется генетической особенностью, связанной с отсутствием склонности к полноте.

Однако наследственная упитанность, как и «широкая кость» − это всего лишь миф, которым полные люди пытаются оправдать свой лишний вес. Чаще всего причиной появления такой проблемы является неумеренность в еде и чрезмерное потребление калорийной пищи.

Традиционная корейская кухня в этом плане совершенно иная и включает в основном низкокалорийные блюда, а также много специй и пряностей, которые благотворно влияют на метаболические процессы.

Все эти факторы способствовали тому, что на сегодняшний день корейская диета для похудения стала одной из наиболее популярных методик снижения веса.

Понятие «корейская диета» включает в себя довольно большое количество различных программ похудения, которые отличаются друг от друга строгостью рациона и длительностью соблюдения − от 13 дней до одного месяца.

Многие из них являются слишком жесткими по российским меркам и даже могут навредить здоровью из-за очень низкой калорийности. Наряду с этим существуют и более щадящие варианты, один из которых разработан корейскими врачами и одобрен министерством здравоохранения этой страны.

Похудение на диете корейских врачей считается достаточно сбалансированным и абсолютно безопасным.

Несмотря на относительно низкую калорийность меню, в нем присутствуют все необходимые компоненты, что обеспечивает получение максимальной пользы от еды.

По сравнению с другими разновидностями данной методики потеря веса происходит медленно, что не создает стресса для организма и не вызывает появления морщин и обвислости кожи после резкого уменьшения объемов тела. Единственным минусом является довольно длительное ожидание видимых результатов.

Поэтому большинство желающих похудеть выбирают более жесткие и кратковременные способы похудения на корейской диете, позволяющие быстро обрести стройную фигуру.

Внимание! В связи со значительным уменьшением количества потребляемой пищи в рационах коротких корейских диет такие методики очень сложные в соблюдении и стрессовые для организма.

При этом следует учитывать, что слишком жесткие ограничения в еде не всегда приводят к положительным результатам, поэтому принесенные жертвы могут оказаться напрасными.

Многие из тех, кто пробовал худеть одним из таких способов, отмечают, что до конца выдержать недельный курс без срыва практически нереально, и даже полностью здоровому человеку может понадобиться помощь гастроэнтеролога или другого врача.

Ведь такой образ питания приносит больше вреда и переносится намного тяжелее, чем полное голодание, которое многими специалистами считается лечебным.

Более того, достигнутые результаты чаще всего сохраняются недолго, что характерно для большинства жестких методик.

Поэтому специалисты рекомендуют отдавать предпочтение более длительным и мягким вариантам похудения на корейской диете.

Ведь все щадящие программы снижения веса, пришедшие из Кореи, по своей сути практически не отличаются от любых других аналогичных методов. В основе каждой из них лежат одинаковые принципы: правильное питание, двигательная активность и ответственность за свое здоровье.

Преимущества использования корейской диеты для похудения обусловлены ее привязкой к традиционной национальной кухне.

Применение в рационе исключительно полезных продуктов в специальном сочетании и умеренном количестве позволяет достичь следующих результатов:

  • ускорить метаболические процессы;
  • повысить активность, выносливость, работоспособность;
  • мягко очистить кишечник;
  • вывести токсины, шлаки, продукты распада;
  • улучшить деятельность пищеварительной системы.

Если говорить о классическом варианте, предложенном корейскими врачами, то основным плюсом такой диеты является сохранность полученного результата.

При этом ожидаемая потеря веса за весь период составляет в среднем 4–6 лишних килограммов. После перехода на повседневный режим питания масса тела может несколько увеличиться за счет возвращения в рацион соли и восстановления водно-солевого баланса.

Правила похудения на корейской диете одинаковы для всех ее разновидностей и заключаются в следующем:

  1. употреблять еду с удовольствием, не спеша, наслаждаясь каждой порцией;
  2. выпивать в сутки 1 л чистой воды, в том числе по 1 стакану при каждом приеме пищи;
  3. принимать пищу трижды в день, ужиная не позднее 19:00 или не менее чем за 4 часа до сна;
  4. отказаться от сахара и его заменителей, алкогольных напитков, соли.

Повторять любой вариант похудения по-корейски рекомендуется с интервалом как минимум в 2–3 месяца. Но для полного восстановления организма, особенно слишком полным людям может потребоваться порядка полугода.

Источник: pohudejkina.ru

Основные требования диеты

Существует несколько вариантов этой методики. Правила первого варианта корейской диеты предусматривают отказ от сахара и сахарозаменителей во всех блюдах и напитках, от спиртного, жирной пищи, соли (разрешено оставить лишь немного соли для кимчи — корейских маринованных овощей).

Питаться рекомендовано трижды в день. Меню первой недели разнообразьте вареными яйцами, различными овощами (делайте акцент на некрахмалистой продукции), постной рыбой, коричневым рисом, курицей без кожи и креветками.

Все блюда нужно готовить без добавления каких-либо жиров. Немножко растительного масла можно добавлять в уже готовый овощной салатик.

Но, если вы привыкли питаться дробно или испытываете голод между едой, разработчики диеты не призывают вас мучиться и не перекусывать. Вполне допустимо организовать дополнительный мини-прием пищи в период завтрак-обед или обед-ужин и скушать некрахмалистый фрукт или овощ.

Для более эффективного сброса ненужных килограмм, а также для чистки организма каждое утро рекомендовано выпивать стаканчик воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока и имбирной стружки.

А завтракать после этой процедуры стоит примерно через полчасика. Ужин желательно организовать не позже 19:00.

На второй неделе в меню разрешено добавить немножко молочной продукции. Ежедневно можно употреблять стаканчик натурального йогурта или 40-50 г козьего сыра.

Если же вы занимаетесь силовыми тренировками, а тем более, если являетесь профессиональным спортсменом, часть обеда можете время от времени заменять небольшим количеством красного мяса. Чай и кофе пить можно, но без любых подсластителей. Разрешено добавить в горячий напиток ломтик лимона.

Популярностью пользуется и второй вариант корейской диеты. Характерная его черта — строгое ограничение в рационе углеводистой продукции (ее остается не более 10%).

Предусмотрено очень скромное утреннее меню, оно состоит из небольшого хлебца и несладкого чая или кофе. Обед и ужин включают в себя овощные салаты, яйца, мясо или рыбу нежирных сортов, приготовленные без добавления масла.

На этом варианте от перекусов между завтраком, обедом и ужином рекомендуется отказаться. Всю еду и напитки употреблять нужно тоже снова без сахара.

Длиться эта диета может до 14 дней. Следует полностью отказаться от соли на весь срок диеты. Не забывайте пить воду. И, конечно, результативность любого способа корейского похудения подстегнут физические нагрузки.

Основой рациона третьего варианта служит рис. Дополнить меню разрешено нежирной постной рыбой, овощными салатами, фруктами, свежевыжатыми соками.

Нечасто можно позволять себе немножко хлеба (ржаного, черного или цельнозернового). Но основой рациона служит крупа.

Приверженцы этого варианта похудения советуют употреблять именно красный рис. Особо ярые фанаты этого варианта корейской диеты просиживают на ней по 2-3 месяца, однако лучше ограничиться опять-таки двумя неделями, тем более, если данная практика для вас нова.

Чтобы не только скинуть вес, а и максимально очистить кишечник, рекомендуется правильно войти в диету.

Перед началом соблюдения методики неделю нужно сразу после утреннего подъема выпивать 2 стаканчика кипяченой воды комнатной температуры.

Питайтесь привычным для вас образом. Конечно, лучше составить рацион из максимально правильной и полезной продукции и не переедать. Такая процедура обещает в дальнейшем обеспечить хорошее пищеварение и усвоение организмом питательных веществ. Также после каждой еды рекомендовано выпивать по стаканчику минеральной воды.

На этом варианте диеты организуйте трехразовое питание. Четкого размера порций нет. Но переедать не стоит, иначе вряд ли вы сможете ощутимо снизить вес.

На каком бы варианте корейской диеты вы ни худели, после ее завершения вводите в рацион новые продукты постепенно. Контролируйте свое меню и не налегайте на вредности.

Будьте готовы к тому, что уже в первые дни после диеты могут вернуться 2-3 ушедших килограмма, как бы правильно вы ни питались. Виной этому служит соль, которую нужно снова начать употреблять (конечно же, в умеренных количествах).

Будьте морально готовы к вероятности упомянутого явления и, если так случится, не пугайтесь. Это — вполне нормально.

Источник: vse-diety.com

Корейская диета для похудения: достоинства и недостатки

Вес после корейской диеты, как правило, долго не возвращается, за исключением парочки килограмм, которые приносит соль.

В противовес многим другим способам снижения веса, эта методика может похвастаться довольно сбалансированным и неголодным меню.

Нередко отмечается и положительное влияние корейской диеты на организм в целом. Улучшается пищеварение, налаживается метаболизм, человек начинает чувствовать себя легче, становится активнее и выносливее в физическом плане.

Диета принесет следующие бонусы:

  • Эффективность, быстрый результат;
  • Улучшается пищеварение;
  • Сокращается объем желудка;
  • Организм получает множество витаминов и минеральных веществ;
  • Улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей;
  • Клетчатка понижает сахар в крови, снижается тяга к сладкому;
  • Уходит одуловатость, отеки;
  • Выводится «плохой» холестерин;
  • Человек выглядит отдохнувшим, уменьшаются темные круги под глазами;
  • Повышается выносливость;
  • Не требуется считать калории;
  • Меню относительно недорогое, составлено из доступных продуктов. Пищу легко приготовить и не составит труда взять с собой на работу;
  • Если строго соблюдать принципы диеты и выхода из диетического режима, потерянный вес долго не вернется.

Многим людям тяжело дается отказ от сахара и соли, пища (особенно в первые диет-дни) кажется им пресной и безвкусной.

Бывает, что из-за этого худеющие отказываются от соблюдения методики еще на ранних ее порах. Тем, кто выбрал второй вариант корейской диеты, часто из-за скудного завтрака сложно дотянуть до обеда.

Источник: vse-diety.com foodexpert.pro

Популярная в рунете — корейская диета

Необходимо отметить, что в отечественном сегменте сети интернет под понятием «корейская диета» понимают хорошо известную японскую 2-недельную диету для снижения веса.

Ее характерной чертой считается строгое трехразовое питание, фактически полное отсутствие (не больше 10%) сложных углеводов и чрезвычайно скромное утреннее меню.

  1. Завтрак: чашка чая или кофе — с криспом плюс сухариком.
  2. Обед: включает в себя капустные, морковные и овощные салаты с небольшим кусочком куриного мяса или рыбы.
  3. Ужин: 2-3 яйца, 200 грамм рыбной продукции или маленький кусок куриной грудки. Время от времени ужин или обед сменяются фруктами.
Важно! Ко всему прочему, соль при представленной диете вам вовсе не полагается, также строго запрещен и сахар!

Поэтому выдержать данный рацион под силу далеко не всем девушкам или женщинам. Противопоказаний к подобному варианту рациона весьма много и все они схожи жительницам Японии:

  • булимия;
  • гипертония;
  • анорексия.

Также заболевания:

  1. желудка;
  2. почек;
  3. кишечного тракта;
  4. печени;
  5. диабет.

Ну и периодические колебания веса, сопряженные с нарушениями определенного гормонального фона.

Но, одним большим плюсом является то, что сам вес в результате данной диеты действительно набирается достаточно медленно. За исключением 2-3 килограмм, которые вы уже наберете буквально за 3-4 дня, добавив в собственный рацион обыкновенную поваренную соль.

Внимание! Перед тем, как начать соблюдать корейскую диету обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: slimim.diet

Секреты похудения

Система питания, пришедшая с востока, не так популярна, но в скором времени это изменится, потому что диета по-корейски — находка для людей с лишним весом.

Правильная, полезная, сбалансированная, именно так описывается похудение с ее помощью. Хотите изменить себя и обрести подтянутое тело? Тогда быстрее читайте о том, как худеют корейцы.

Корейская кухня покажется необычной для тех, кто привык к умеренному употреблению специй. Не секрет, что жители азиатской страны любят рис так, как русский человек хлеб.

Также они не мыслят рациона без добавления:

  • водорослей нори;
  • морепродуктов;
  • соевого соуса;
  • специй, придающих остроту.

Однако это предпочтения в еде жителей Кореи. Также свои особенности есть у диеты корейских девушек. Длится система питания для похудения около 13-14 дней.

На это время из рациона убираются следующие продукты:

  1. соль, сахар и сахаросодержащие блюда;
  2. все виды выпечки, даже хлеб;
  3. кисломолочные товары.

Под строгим запретом находятся сладкие газированные напитки. В перечне табу присутствует еда быстрого приготовления, которая содержит углеводы и способствует набору веса.

Источник: aveslim.ru

Примерное меню от корейских врачей

Из большого количества всех вариантов меню корейской диеты для похудения можно выделить несколько наиболее популярных, доказавших на практике свою эффективность.

В этот перечень входят как чрезвычайно жесткие, так и весьма щадящие (по корейским меркам) рационы. Чтобы понять, насколько подходит та или иная методика, специалисты рекомендуют провести разгрузочный день на выбранном меню.

Это позволит определить реакцию организма на подобное питание, а также собственные возможности и силу воли.

Ведущие диетологи и медики Кореи, обеспокоенные прогрессирующим ожирением среди молодежи из-за перехода на западный образ питания, разработали специальное меню, призванное вернуть жителей страны к принципам национальной кухни.

Эта разновидность диеты предназначена специально для тех людей, которые набрали вес из-за чрезмерного потребления фастфуда и другой вредной пищи, навязанной чужой культурой.

В данном варианте похудения на корейской диете разрешается употребление незначительного количества соли, которое требуется для приготовления кимчи − маринованной по-корейски острой салатной капусты. Все остальные правила не отличаются от общих, которые указаны выше.

Длительность курса составляет 2 недели. Рацион первой недели более скудный, но при этом включает животный белок (яйца, мясо, рыбу, креветки), некрахмалистые овощи, коричневый рис.

Все блюда готовятся без жиров, разрешается добавлять только немного растительного масла в овощные салаты. При появлении слишком сильного чувства голода в перерывах между приемами пищи можно съесть один из разрешенных овощей или несладкий фрукт.

Со второй недели рацион дополняется незначительным количеством молочной продукции. Лучше всего, если это будет 150 мл йогурта (кефира) или 50 г рикотты (козьего сыра, брынзы и т. п.).

Примерное меню на день первой недели похудения на корейской диете строится по следующей схеме:

  • утром натощак − 200 мл воды с добавлением 1 ч. л. сока лимона и 1 ч. л. тертого имбиря;
  • завтрак (через 30 минут) – 2 яйца с зеленью и 1 соцветием маринованной брокколи;
  • обед − овощной салат с лимонным соком и маслом оливы, коричневый рис с добавлением приправ на основе острого красного перца, рыба на пару;
  • ужин − смузи из овощей (огурцы, помидоры, сельдерей, зелень), отварные креветки под острым соусом (чередовать с отварной куриной грудкой).

Размер порции строго не оговаривается, но они должны быть такими, чтобы обеспечить легкое насыщение без переедания.

Со второй недели указанное количество кисломолочных продуктов добавляется к обеду или ужину. При этом сыр лучше вводить в дневной прием, а кефир или йогурт − в вечерний смузи.

Этот вариант похудения по-корейски относительно сбалансирован и подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не имеющих особых проблем со здоровьем.

Спортсменам или работникам, занимающимся тяжелым физическим трудом, рекомендуется добавлять к рациону небольшое количество красного мяса и крахмалистых овощей.

При хорошей переносимости и в случае необходимости сброса большего количества веса длительность соблюдения такой программы можно продлить до 1 месяца.

Источник: pohudejkina.ru

Правильный выход из диеты

Главное не похудеть, а удержать результат. Согласитесь, что возвращение лишних килограммов не обрадует ни одну девушку, потому что процесс потери веса требует больших затрат сил и энергии.

Чтобы вы не попали в такую ситуацию, мы научим тому, как завершить похудение и остаться с красивой фигурой. На самом деле при выходе из диеты по-корейски, надо придерживаться одного совета, который сохранит результаты.

Для эффективной потери веса из меню были исключены привычные для нас продукты, но после окончания диеты они возвращаются обратно в рацион.

Главная «фишка» того, как не вернуть набранные килограммы, скрывается именно на этой ступени возврата. Рекомендуется в первые две недели следовать принципу раздельного питания, при котором постепенно вводятся молочные и мясные продукты.

Повторять корейское похудение разрешено через 2-3 месяца. Если правильно выйдете из диеты, то стройная фигура останется с вами надолго.

Источник: aveslim.ru

Ограничения и рекомендации

С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности.

Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей. Нельзя применять диету при:

  1. непереносимости основных компонентов меню;
  2. расстройствах пищевого поведения (булимии);
  3. беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
  4. расстройствах нервной системы;
  5. чрезмерном избыточном весе;
  6. проблемах с желудком, печенью, почками;
  7. нельзя соблюдать детям, подросткам.

С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым. Перед началом диеты выслушайте мнение врача.

Перед тем, как начать диету, сделайте недельный подготовительный период. Плавно уменьшите количество выпечки, сладостей, жирного и “пищевого мусора” – снеков, чипсов, крекеров и т.д.

Если есть сильный голод, сделайте перекус. Подойдут листовые овощи, капуста, морковь либо несладкие яблоки.

Салаты заправляйте лимонным соком либо капелькой растительного масла. Жир и сливочное масло запрещено. Допускается бальзамический уксус к овощам.

Кисломолочные продукты берите пониженной жирности. Вместо фруктов можно сделать смузи.

Тем, кто сильно страдает от отсутствия соли, можно понемножку добавлять к пище острые маринованные кимчи. Это овощи по-корейски с пряностями. Если сильно кружится голова в первые дни, можно в качестве исключения съесть чайную ложечку меда.

Источник: foodexpert.pro

Правильный и надежный вариант корейской диеты

Корейская методика рассчитана на 2-3 месяца. За это время жир с вашего тела уйдет равномерно, а организм не испытает стресса.

Из привычного меню надо исключить сахар, соль, алкоголь и жирную пищу, перейдя на правильное питание с добавлением рыбы, риса с овощами.

В этом варианте нет четкого разделения блюд по дням, готовьте низкокалорийные кушанья самостоятельно и когда захочется. Чтобы вы легче ориентировались, приведем примеры по неделям.

  • 1 неделя. В это время ваши основные продукты — яйца, коричневый рис, нежирное мясо курицы и рыбы, овощи (не крахмалистые). Вкусные и сытные блюда на обед получатся из риса с курицей или рыбой. На ужин съешьте овощной салат из морепродуктов.
  • 2 неделя. В рацион разрешается ввести молочную продукцию. Разнообразьте ваш завтрак, съедайте стаканчик йогурта. В целом остальное меню, как и в первую неделю.

Кстати, рекомендовано питаться 3 раза в день, но если вы испытываете чувство голода, то без зазрений совести съешьте овощ или фрукт на выбор. Именно так будет выглядеть ваше похудение в течение 2 месяцев.

Этот вид диеты одобряют специалисты, потому что питание выглядит сбалансированным. За все время теряется от 5 до 7 кг. Уйдет только жир с боков и живота, а не вода и мышцы, как при экспресс-методах.

Источник: aveslim.ru

dietaxxx.ru

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

В последнее время именно этот способ похудения приобретает все большую популярность. Разработан он специалистами из Кореи. Представительницы прекрасной половины человечества всего мира внедряют этот режим питания в свою жизнь и получают желаемые результаты.

Программа рассчитана на тринадцать дней. Она является довольно жесткой. Почти на две недели придется отказаться от сладкого, мучного и алкоголя. Но зато жидкости можно пить, сколько угодно.

Благодаря такому питанию:

  • Ускоряются метаболические процессы.
  • Происходит мягкое очищение кишечника от каловых масс.
  • Улучшается работа пищеварительной системы.
  • Выводятся из организма шлаки и токсины.

Потеря веса составляет от шести до восьми килограмм. Впоследствии он увеличивается, но незначительно.

Суть и разновидности

Есть ряд ключевых правил, которые свойственны всем разновидностям этого способа похудения:

  • Питание трехразовое, возможны перекусы;
  • Минимум соли;
  • Минимум мучных продуктов;
  • Сладкое, а также алкоголь и фаст-фуд под запретом;
  • В рационе преобладают белки, клетчатка и есть жирные кислоты.

Первая разновидность представляет собой программу, рассчитанную на срок от 1 до 3 месяцев. Это щадящий вариант. В его основе лежит употребление чистой воды в больших количествах, рацион, состоящий из овощей и фруктов, дополняемый нежирным мясом, рыбой и яйцами.

Второй вид представляет собой экспресс – программу снижения веса за 13 дней. Несмотря на то, что отзывы свидетельствуют о высокой эффективности диеты (за пару недель вес снижается в среднем на 7 кг), она имеет длинный список противопоказаний, и даже полностью здоровому человеку нельзя использовать такой способ чаще одного раза в год.

Плюсы корейской диеты можно пересчитать по пальцам одной руки:

  • Из организма выводятся излишки соли;
  • Уменьшается объем желудка;
  • Продукты – простые и доступные;
  • Быстрый и ощутимый результат.

Отрицательных моментов в этом случае больше:

  • Возможно нарушение обмена веществ;
  • Сомнительное сочетание фруктового ужина и строгого режима. К тому же фрукты лучше усваиваются в первой половине дня;
  • Может повыситься утомляемость и появиться слабость;
  • Психологическая нагрузка;
  • Риск возвращения веса. Отзывы, однако, свидетельствуют о том, что такая проблема встречается редко;
  • Ряд противопоказаний, в том числе сильный избыточный вес.

Вторая часть пути

Стройная фигура считается отличительной чертой внешности корейских женщин. Отчасти это связано с особенностями традиционной корейской кухни, которая включает в себя преимущественно низкокалорийные блюда со специями и пряностями, положительно влияющими на обмен веществ.

Чаще всего причиной повышенной массы тела является банальное переедание и злоупотребление калорийной пищей. В последнее время большой популярностью пользуется корейская диета, которая позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

В отличие от других, более жестких диет, корейская диета не наносит ущерба здоровью и формирует стойкую привычку к сбалансированному рациону питания.

Принципы, на которых основана корейская методика

Методика похудения, разработанная диетологами из Кореи, поможет быстро, без изнурительных физических нагрузок, избавиться от лишнего веса.

Диета основана на отказе от соли, сахара, алкоголя и мучного.

При строгом соблюдении рекомендаций, за две недели можно сбросить до пяти килограмм, также худеют наиболее проблемные зоны, такие как бедра и ноги, улучшается пищеварение и нормализуется обмен веществ.

Несмотря на утверждения диетологов о том, что данная методика относится к сложным из-за строгого ограничения калорийности блюд, разнообразие и сбалансированность меню предоставляет возможность широкого выбора продуктов для корейской диеты.

Противопоказания

Как любая другая диета, корейская также имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов питания;
  • чрезмерно большая масса тела;
  • подверженность стрессам и повышенная нервная возбудимость;
  • булимия;
  • наличие заболеваний печени и почек;
  • патологии органов желудочно-кишечного тракта;
  • сердечно-сосудистые болезни.

Людям, образ жизни которых связан с большими физическими нагрузками и занятиями спортом, перед применением корейской диеты понадобится консультация специалиста, поскольку резкая смена рациона питания может послужить причиной стресса для организма и спровоцировать нарушение функций некоторых внутренних органов.

Как составить меню на неделю

Главное правило корейской диеты – пить много воды без газа, от полутора до двух литров в день. В основе рациона – рыбные и мясные блюда, салаты из овощей и фруктов, рис и дары моря. Существует много вариантов меню по-корейски, можно воспользоваться заранее составленным меню. А можно рассчитать свой рацион, исходя из личных предпочтений.

Классическая схема питания выглядит следующим образом:

  1. Завтрак. В период пробуждения организму понадобится стакан воды с небольшим количеством лимонного сока и измельченным корнем имбиря. Пьют напиток небольшими глотками.Через полчаса после первого завтрака кушают два отварных яйца и немного свежей зелени или небольшое количество маринованной брокколи.
  2. На обед съедают салат из любых овощей, обязательно заправленный растительным маслом, рис с острым перцем и рыбу, приготовленную в пароварке.
  3. Для ужина подходит мясо курицы, овощное смузи в объеме 200 г (в составе блюда – зелень, огурцы, томаты, сельдерей). Курицу можно чередовать с отварными морепродуктами, либо приготовленными на пару.
  4. Для перекусов можно брать любые свежие фрукты.

Диета, рассчитанная на две недели, полностью исключает употребление молочных продуктов. Если же рацион рассчитывается на более долгое время, спустя 14 дней в меню вводят йогурты, козий сыр и рикотту.

Советы диетологов

За двадцать минут до приема пищи необходимо выпивать стакан чистой воды без газа. Количество жидкости в течение дня не ограничено.

Общий объем сложных углеводов не должен превышать 10% от съеденных продуктов.

Из рациона полностью исключается соль, алкоголь, выпечка и другие сладости, в том числе подсластители.

Ежедневное меню включает сырые овощи и фрукты, водоросли и морскую рыбу, небольшое количество мяса, яйца, рис и специи. Тем, кто склонен к сердечно-сосудистым заболеваниям, рекомендуется употреблять бурый рис.

Для того чтобы не испытывать чувство голода, рекомендуется принимать пищу три раза в день, тщательно пережевывая, тогда организм насытится даже от небольшой порции продуктов.

Как правильно выходить из корейской диеты

Главное преимущество корейской диеты заключается в том, что в период похудения не приходится строго ограничивать рацион питания.

За счет разнообразия ежедневного меню, организм получает необходимые витамины, минералы, полезные жиры и другие питательные вещества. Именно поэтому не существует особых рекомендаций по выходу из диеты.

Организм не будет испытывать дефицита в каком-либо продукте, поэтому не придется восполнять его запасы после окончания диеты.

Продолжайте много пить – в среднем дневная норма для взрослого человека составляет полтора литра воды. Сохранение питьевого баланса в организме способствует регулярному очищению от вредных веществ и токсинов.

«Звездные» секреты

Представители азиатской эстрады, имеющие фигуры, близкие к идеалу, активно используют корейские диеты.

К примеру, девушки из знаменитой группы «Nine Muses» соблюдают диету, которая называется «Бумажный стаканчик», дополнительно занимаются йогой и посещают тренажерный зал.

В рационе питания звезд преобладают салаты и рис без соли. Порция состоит на две трети из салата и одной трети риса. В качестве посуды – небольшая пиала.

Корейскую диету можно отнести к категории недорогих, поскольку она не требует больших затрат. Разнообразное меню позволяет заменить дорогостоящие продукты более дешевыми. А после окончания диетического периода не приходится ограничивать рацион питания. Единственное, от чего нужно отказаться – это мучные продукты и сладости.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Антибиотики при вагините

Согласно отзывам, сначала очень хочется все бросить и вернуться к привычному меню. Но спустя несколько дней, после получения первых результатов, такое желание исчезает. Замечено, что мужчины худеют быстрее, чем женщины, однако выдерживать диету им сложнее, чем представительницам слабого пола.

Длится корейская диета 13 дней. Существует несколько вариантов меню. С одним из них предлагаем познакомиться.

Первый день

Утром — кофе без молока и сливок. На обед можно не более двух яиц. Гарнир к ним – простой овощной салат. Ужин – томатный сок или один помидор.

Второй день

Кофе, а к нему — небольшой сухарик. На обед – овощной салат с рыбой нежирных сортов (жареной или вареной). Вечером – молодая говядина и стакан кефира.

Третий день

Завтрак – кофе с сухариком. На обед прекрасным лакомством будет жареный кабачок. Ужин будет царским: кусочек говядины, капустный салат и два яйца порадуют вас этим вечером.

Четвертый день

Утро снова начинается с кофе. Днем разрешено сырое яйцо, а к нему — отварная морковь. На ужин – только фрукты.

Пятый день

Проснувшись, не хватайтесь за чашку с кофе. Этим утром для вас – сырая морковь с лимонным соком. На обед — снова морковь, только отварная. А в придачу к ней – сырое яйцо и томат.

Шестой день

Корейская диета длится уже шестой день. Утро снова начинается с чашечки кофе. На обед – большой кусок курицы, а к нему морковно-капустный салат. Вечером возвращаемся к морковному салату. Можно себе позволить еще и два вареных яйца.

Седьмой день

Утром у вас появляется выбор – кофе или чай. Обед тоже ставит трудную задачу. Надо отдать предпочтение небольшому нежирному кусочку говядины или фруктам. Вечером – только фрукты.

Вот незаметно пролетела неделя новой жизни. Вы уже оценили все плюсы и минусы, но даже не думайте сдаваться. Осталось совсем чуть-чуть.

Восьмой день

Меню восьмого дня полностью повторяет рацион шестого.

Девятый день

Ничем не отличает от пятого. И так — до тринадцатого дня в обратном порядке.

Не корите себя, если вдруг сорветесь, но помните, что все придется начинать сначала. Если будете соблюдать все правила диеты, полученный результат вас приятно удивит. А если вы не уверены, что выдержите все ограничения, то не стоит и начинать.

Противопоказания к использованию диеты

Резкие изменения пищевых привычек порой пагубно влияют на организм человека, особенно, если имеются определенные нарушения в работе органов и систем. К противопоказаниям относятся следующие заболевания:

  • Булимия или анорексия;
  • Гипертония;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания печени, кишечника, почек;
  • Беременность;
  • Гормональный дисбаланс.

В случае наличия этих состояний, любые диеты, особенно корейских айдолов, противопоказаны. Они только усугубят ситуацию, будут препятствовать оптимальной работе систем и органов, разрушая организм. Также противопоказанием является соблюдение лечебной диеты, назначенной врачом при том или ином заболевании.

Строгий режим питания и скудное меню несовместимы с целым рядом заболеваний. В первую очередь это касается людей с проблемами пищеварения (язва, колит, энтерит, повышенная кислотность, гастрит). Малое количество пищи может спровоцировать обострения в случае язвы и гастрита. Обилие острых и кислых специй и приправ тоже нежелательны для больной пищеварительной системы.

Коррекция ежедневного меню плохо сказывается на людях с болезнями почек и печени. Если желание попробовать новую методику непреодолимо, обязательно потребуется консультация специалиста. То же самое касается пациентов с нарушенным кроветворением и сахарным диабетом.

Жесткие методики категорически противопоказаны при анорексии и булимии. В первом случае подобные эксперименты могут закончиться очень плачевно. При маниакальном желании постоянно худеть потребуется консультация психолога, психиатра или психоаналитика.

В случае диагностированных расстройств психики любого направления, строгие диеты тоже запрещены, поскольку способны ухудшить состояние больного.

Если нужно потерять значительное количество килограмм за недолгое время, поможет корейская система сброса веса.

Стройности большинства корейских женщин можно позавидовать. Но достигается такая форма нередко за счет строгих ограничений.

Если вы готовы неукоснительно соблюдать все предписания корейской диеты для похудения на 13 дней, результат вас приятно порадует.

  1. Противопоказаниями к соблюдению корейской диеты являются различные заболевания желудка, кишечника, печени, почек, диабет, гипертония, такие психологическо-пищевые расстройства как булимия и анорексия.
  2. Также на корейской диете не стоит сидеть детям, подросткам, людям в возрасте, дамам в периоды вынашивания и кормления грудью ребенка.
  3. Нежелательно обращаться к похудению данным способом и тем, кто имеет какие-либо нарушения гормонального фона.

По мнению врачей, такой рацион является в некоторой степени стрессом для организма: не нарушается, но замедляется обмен веществ, также не исключены пищевые срывы. Если впоследствии не придерживаться ограниченного меню, результат похудения может быть краткосрочным, и вес станет не только прежним, он может стремительно увеличиваться.

Не подходит такой метод похудения для людей, склонных к запорам. Поэтому, если у вас большой излишний вес, прежде чем решиться на корейскую диету, желательно проконсультироваться с лечащим врачом, соизмерив все плюсы и минусы.

Похудеть быстро без вреда для здоровья

Чтобы похудеть и в дальнейшем не вернуть утраченные килограммы нужно придерживаться следующих принципов:

  • перед тем как перейти на корейскую диету, нужно отказаться от сладкого, соленого и всех мучных изделий;
  • 3 раза в неделю после пробуждения необходимо выпивать по 400 мл кипяченой воды;
  • после ее завершения следует пару недель придерживаться раздельного питания, а затем плавно переходить и на обычный режим, временно ограничив жирное, мучное, соль и сахар;
  • категорически запрещено переедать и кушать перед сном;
  • несколько раз в неделю рекомендуется заниматься физическими упражнениями.

Выход из диеты

Что входит в рацион диеты:

  • водоросли нори;
  • соевый соус;
  • острые специи;
  • морепродукты.

Запрещены:

  • алкогольные напитки;
  • сахар и любые сладкие блюда и напитки;
  • соль.

Для выведения шлаков из организма рекомендуется натощак выпить воду с соком лайма и имбирем. Спустя 30 минут можно переходить к завтраку. Ужинать необходимо не позже 19 часов.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Антибиотики при демодекозе на лице

В качестве источника йода корейцам служит незаменимый продукт – морская капуста. Необходимо включить в рацион бурый и черный рис. Он содержит большое количество клетчатки.

Для того чтобы выйти из диеты без стресса для организма, нужно постепенно повышать ежедневную калорийность блюд. В течение следующей недели лучше отказаться от жирной и сладкой пищи.

Стоит придерживаться рекомендаций в питьевом режиме: и во время курса, и в последующие дни ставить цель выпить не менее 1,5 л воды в сутки. Это поможет организму очиститься от шлаков.

Диету айдолов разработали корейские диетологи, которые включили в нее только полезные продукты, благотворно воздействующие на работу организма. Суть диеты – избавление от сахара, алкоголя, кондитерских изделий и подсластителей, которые провоцируют набор массы тела.

Система питания сложная, потому что она подразумевает жесткое ограничение привычных продуктов, которые составляли базу всего рациона. В первые дни соблюдения питания худеющие будут наблюдать резкое снижение сил и энергии, апатию, постоянное чувство голода, которое с течением диеты будет постепенно уходить.

Чтобы диета кореянок дала желаемые результаты, нужно научиться ее соблюдать. Правила, которые обязательны к выполнению:

  • Длительность диеты составляет 14 дней, меньшая ее продолжительность не даст желаемого результата;
  • Перед завтраком необходимо выпивать 2 стакана теплой воды с лимоном или имбирем. Прием пищи разрешен только через 30 минут после еды;
  • Рацион питания на день происходит в 3 этапа: завтрак, обед, ужин. Перекусов в корейской диете не существует;
  • В день выпивается не менее 1.5 литра воды;
  • На диете запрещено есть жирную, сладкую, соленую пищу. Под запрет также попадает алкоголь в любом виде, хлеб, сахар.

Чтобы диета давала желаемые результаты, необходимо соблюдать все правила, исключить из рациона те продукты, которые не относятся к диете.

Диета корейских айдолов имеет преимущества перед другими диетами, а также перед неправильным питанием. Корейские диетологи утверждают, что быть стройными и красивыми могут все женщины, независимо от национальности. Просто необходимо стараться соблюдать режим диетического питания, тем более что он имеет такие плюсы:

  • После окончания диеты вес не возвращается в исходное состояние;
  • Питание сбалансированное, к нему можно быстро привыкнуть;
  • В процессе диеты заметно улучшаются обменные процессы;
  • Оказывается благоприятное воздействие на весь организм;
  • Диета направлена на избавление от лишнего веса в проблемных участках.

Заметить преимущества диеты сможет каждый худеющий, который будет соблюдать все рекомендации питания, исключит вероятность появления срывов, нормализует режим дня и станет питаться строго 3 раза.

Все диеты имеют минусы, и практические каждый третий худеющий отмечает их для себя. Корейские диеты для похудения не являются исключением, негативными моментами их соблюдения являются:

  • Отсутствие перекусов;
  • Полный отказ от соли и сахара;
  • Сложности в соблюдении диеты первые дни;
  • Постоянное чувство голода;
  • Отказ от любимых продуктов;
  • Возможность возникновения срывов из-за жесткого ограничения в питании.

Наличие минусов в диете вовсе не говорит о том, что выдержать ее смогут только единицы. Главное, поставить цель и успешно идти к ее достижению. Всего 14 дней, и результат будет.

Многие интересуются, как худеют айдолы, и что они едят? Корейская диета специфическая для многих людей, она включает в себя следующие продукты:

  • Рис в любой подачи в неограниченном количестве;
  • Морепродукты;
  • Водоросли;
  • Острая закуска в виде кимчхи;
  • Лапша, супы быстрого приготовления;
  • Соевый соус.

Все это составляет рацион кореянок, которые обладают стройными и подтянутыми формами, не знают о том, что такое лишний вес. Эти продукты присутствуют в ежедневном их рационе, они позволяют готовить на их основе различные блюда, которые будут вносить разнообразие в привычные продукты.

Все остальные продукты, которые привыкло принимать в пищу русское население, придется исключить как минимум на 14 дней. В дальнейшем их прием будет зависеть от личных желаний. Если же сброшенные килограммы не дадут существенную мотивацию для поддержания полученных форм, всегда можно вернуться к привычному рациону.

Любая диета требует плавного и грамотного выхода, особенно диета от корейских айдолов, которая характеризуется серьезными ограничениями в питании. Чтобы не создать лишний стресс для организма, выходить из диеты необходимо постепенно, немного увеличивая калорийность блюд.

Питьевой режим во время диеты и после ее окончания не изменяется. В сутки нужно выпивать 1.5 – 2 литра воды, которые помогут активизироваться обменным процессам, будут выводить лишнюю жидкость в виде шлаков и токсинов.

Разнообразие методик похудения поможет подобрать самый идеальный вариант, благодаря которому вы обретете фигуру мечты без лишних затрат времени и сил.

Вариант 1 — правильный и надежный

Корейская методика рассчитана на 2-3 месяца. За это время жир с вашего тела уйдет равномерно, а организм не испытает стресса. Из привычного меню надо исключить сахар, соль, алкоголь и жирную пищу, перейдя на правильное питание с добавлением рыбы, риса с овощами.

В этом варианте нет четкого разделения блюд по дням, готовьте низкокалорийные кушанья самостоятельно и когда захочется. Чтобы вы легче ориентировались, приведем примеры по неделям.

Кстати, рекомендовано питаться 3 раза в день, но если вы испытываете чувство голода, то без зазрений совести съешьте овощ или фрукт на выбор.

Именно так будет выглядеть ваше похудение в течение 2 месяцев. Этот вид диеты одобряют специалисты, потому что питание выглядит сбалансированным. За все время теряется от 5 до 7 кг.

Уйдет только жир с боков и живота, а не вода и мышцы, как при экспресс-методах.

Вариант 2 — строгий и действенный

Второй способ в разы короче и составляет всего 14 дней, однако, и ограничения строже. Питание практически полностью исключает углеводы. Также предусмотрен скудный завтрак, запрет на перекусы. За весь день за стол вы сядете всего 3 раза.

В меню включены блюда из постной рыбы с куриным филе и овощами, коричневый рис.

Придется забыть о белом рисе, гречке, помидорах, перце, бобовых и молочных продуктах — у них в составе содержатся сложные углеводы.

За короткое время вы похудеете на 3 кг., но результат будет сложнее удержать, так как уйдет не только жир, но и жидкость из организма.

Вариант 3 — для истинных корейцев

Эта система подразумевает похудение на рисе в течение двух недель. Для тех, кто впервые обратился к корейскому методу, хватит этого времени, чтобы узнать диету на вкус.

Итак, основа питания — красный или коричневый рис с дополнением в виде рыбы, курицы, овощей и фруктов. Организуйте 3-х разовое питание, чтобы избавиться от жира с боков и талии.

Рисовая диета по-корейски — это жесткое избавление от веса, при котором уходит около 3 кг.

Корейское похудение имеет несколько советов, которые улучшат результат и помогут добиться идеальной фигуры:

  • Перед началом диеты надо подготовить организм к переменам, поэтому за неделю до похудения сократите потребление вредной пищи. Так вы легче перенесете весь процесс потери веса, и не будете чувствовать сильной тяги к запрещенным продуктам.
  • Корейцы поддерживают водный баланс, потому рекомендуют пить не меньше 2.5 л. жидкости каждый день.
  • Еще один совет, связанный с обильным питьем: хотя бы 3 раза в неделю после утреннего пробуждения употребляйте натощак 500 мл. теплого лимонного напитка. Также перед каждым приемом пищи старайтесь пить по 250 мл. воды. Соблюдая данный совет, вы похудеете и очистите ваш организм, благодаря чему улучшится состояние кожи.
  • Существует несколько типов диеты по-корейски, но в основе меню каждой лежит рис. Поэтому данное похудение подойдет тем, кто любит эту крупу.
  • В странах Азии принято принимать пищу в тишине, медленно пережевывая и получая удовольствие от процесса. Такой подход одобряют все диетологи, потому что при тщательном пережевывании еды улучшается пищеварение и человек худеет.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Чистотел купить от папиллом

Взяв во внимание особенности и рекомендации по похудению, вы быстрее достигнете поставленной задачи.

Правильный выход

Главное не похудеть, а удержать результат. Согласитесь, что возвращение лишних килограммов не обрадует ни одну девушку, потому что процесс потери веса требует больших затрат сил и энергии. Чтобы вы не попали в такую ситуацию, мы научим тому, как завершить похудение и остаться с красивой фигурой.

На самом деле при выходе из диеты по-корейски, надо придерживаться одного совета, который сохранит результаты. Для эффективной потери веса из меню были исключены привычные для нас продукты, но после окончания диеты они возвращаются обратно в рацион.

Главная «фишка» того, как не вернуть набранные килограммы, скрывается именно на этой ступени возврата. Рекомендуется в первые две недели следовать принципу раздельного питания, при котором постепенно вводятся молочные и мясные продукты.

Повторять корейское похудение разрешено через 2-3 месяца.

Если правильно выйдете из диеты, то стройная фигура останется с вами надолго.

Худеем как звезды

Певицы из Кореи выглядят всегда стройными и подтянутыми. Многим интересно узнать то, как им удается сохранять свои идеальные параметры.

Диета айдолов — это жесткая система питания, которая требует большой силы воли. Из-за ограничений и противопоказаний такое похудение подойдет не каждой девушке.

Методика выстроена так, что из рациона исключаются все продукты, имеющие высокую калорийность.

Первый день

  1. 1началу процесса похудения должен предшествовать недельный подготовительный период, который предусматривает плавное уменьшение потребления всего мучного, соленого и сладкого;
  2. 23 раза в неделю, сразу после пробуждения, необходимо выпить около 500 мл обычной, кипяченой воды;
  3. 3основой ежедневного рациона являются неочищенный рис, свежие овощи (допускаются традиционные корейские маринады), острые пряности, морепродукты (в частности, ламинария, другие водоросли) и нежирная морская рыба;
  4. 4за 15-20 минут до каждой трапезы следует выпивать не менее 250 мл слабощелочной минеральной воды (общая суточная норма жидкости – 2-2,5 литра);
  5. 5пищу необходимо принимать в спокойной обстановке, тщательно пережевывая и наслаждаясь едой;
  6. 6после завершения диеты первые 14-20 дней рекомендуется придерживаться принципов раздельного питания с постепенным введением в рацион кисломолочных напитков (йогуртов, кефира) и твердых сыров.

«Звездные» секреты

  1. Вес после корейской диеты, как правило, долго не возвращается, за исключением парочки килограмм, которые приносит соль.
  2. В противовес многим другим способам снижения веса, эта методика может похвастаться довольно сбалансированным и неголодным меню.
  3. Нередко отмечается и положительное влияние корейской диеты на организм в целом. Улучшается пищеварение, налаживается метаболизм, человек начинает чувствовать себя легче, становится активнее и выносливее в физическом плане.
  • Многим людям тяжело дается отказ от сахара и соли, пища (особенно в первые диет-дни) кажется им пресной и безвкусной.
  • Бывает, что из-за этого худеющие отказываются от соблюдения методики еще на ранних ее порах.
  • Тем, кто выбрал второй вариант корейской диеты, часто из-за скудного завтрака сложно дотянуть до обеда.
  •  улучшается обмен веществ;
  • человек становиться более активным;
  • промывается кишечник;
  • выводятся шлаки из организма;
  • пищеварительная система начинает лучше функционировать.
  • во время каждой трапезы рекомендуется выпивать по 200 мл минеральной воды;
  • допускается употребление любой нежирной морской рыбы;
  • основной продукт диеты — рис;
  • суточная норма жидкости —  от 1 л минеральной не газированной или очищенной воды;
  • длительность диеты составляет 13 дней либо 2-3 месяца;
  • в рационе обязательно должна присутствовать морская капуста и иные водоросли;
  • тем людям, у кого присутствуют проблемы с сосудами и сердцем, рекомендуется употреблять красный рис;
  • при каждом приеме пищи следует максимально наслаждаться съеденным продуктом.

Корейская диета: вариант первый

  1. Утро: стаканчик воды с лимоном или имбирем.
  2. Через полчаса: яйца, зелень и маринованные брокколи.
  3. День: овощной салат с маслом, паровая рыба, порция коричневого риса.
  4. Вечер: смузи из овощей, креветки или курятина.

Корейские диеты для похудения ног

Корейская диета: отзывы

По отзывам худеющих можно понять, что далеко не все адекватно воспринимают такие глобальные изменения в рационе, срываются и не доводят начатую диету до конца. Но также наблюдаются и положительные отзывы, которые подтверждают эффективность и результативность диеты.

Мария, 24 года

Диета корейских айдолов – это первая диета в жизни, которую решилась попробовать. Закончить ее не удалось, через 4 дня бросила. Жутко тяжело ограничивать себя в любимых продуктах и питаться только рисом и морепродуктами.

Не знаю, как корейцы выживают с таким рационом. У меня не осталось хороших впечатлений от нее, ощущалась только боль в животе, плохое настроение, вздутие от риса. Похудеть не удалось, зато отбилось любое желание соблюдать ту или иную диету.

Дарья, 21 год

Лишний вес преследует со школы, пробовала десятки диет, и вот остановилась на корейской диете. Соблюдать ее было крайне тяжело, казалось, что я голодаю. Ела только рис и морепродукты, пила чай и воды. Похудела за 2 недели на 5 кг, для моего веса эта неплохой результат, но недостаточный.

Марьяна, 37 лет

Корейская диета стала спасителем для меня, потому что я опробовала уже 5 диет, и все они безрезультативные. После окончания строго питания вес возвращается. Прошло 3 недели после окончания корейской диеты, я не набрала ни один лишний килограмм с того времени.

Продолжаю питаться овощами, кашами, рис – теперь мое любимое блюдо. Подсадила на диету подругу, вот скоро заканчивается ее 2 недели, надеюсь, она тоже довольная результатом. За 14 дней сбросила 3 кг, очистила организм, немного изменила привычки в питании, чему рада. Желаю и вам добиться такого результата.

О корейской диете ходят легенды, ведь такое сбалансированное меню встречается довольно редко. Читатели попробовали сбросить лишний вес с помощью методики, и вот что получилось.

Корейская методика придется по вкусу многим, потому что она не заставляет голодать, но избавляет от лишнего веса. Чтобы походить на корейских звезд, займитесь спортом, ведь айдолы не только следят за питанием, но и ходят в спортзал.

Выходить из нее нужно постепенно. Прежде всего, необходимо пересмотреть завтрак, он должен быть сбалансированным и полноценным. Такая диета получила распространение за счет применения ее «айдолами» (так называют в Корее артистов). Слухи о ее эффективности быстро пошли по всему миру.

ginekoloz.ru

Корейские диеты для похудения

Корейская диета — жесткий режим питания, предполагающий потребление минимального количества калорий. Благодаря ей всего за 2 недели вы можете сбросить от 5-7 кг излишнего веса.

Преимущества корейской диеты для похудения:

  •  улучшается обмен веществ;
  • человек становиться более активным;
  • промывается кишечник;
  • выводятся шлаки из организма;
  • пищеварительная система начинает лучше функционировать.

Как быстро похудеть: правила корейской диеты

  • во время каждой трапезы рекомендуется выпивать по 200 мл минеральной воды;
  • допускается употребление любой нежирной морской рыбы;
  • основной продукт диеты — рис;
  • суточная норма жидкости —  от 1 л минеральной не газированной или очищенной воды;
  • длительность диеты составляет 13 дней либо 2-3 месяца;
  • в рационе обязательно должна присутствовать морская капуста и иные водоросли;
  • тем людям, у кого присутствуют проблемы с сосудами и сердцем, рекомендуется употреблять красный рис;
  • при каждом приеме пищи следует максимально наслаждаться съеденным продуктом.

Похудеть быстро без вреда для здоровья

Чтобы похудеть и в дальнейшем не вернуть утраченные килограммы нужно придерживаться следующих принципов:

  • перед тем как перейти на корейскую диету, нужно отказаться от сладкого, соленого и всех мучных изделий;
  • 3 раза в неделю после пробуждения необходимо выпивать по 400 мл кипяченой воды;
  • после ее завершения следует пару недель придерживаться раздельного питания, а затем плавно переходить и на обычный режим, временно ограничив жирное, мучное, соль и сахар;
  • категорически запрещено переедать и кушать перед сном;
  • несколько раз в неделю рекомендуется заниматься физическими упражнениями.

Как легко похудеть на корейской диете

Корейская диета: вариант первый

Такой режим питания предназначен для тех, кто имеет пищевые вредные привычки (употребляет фаст-фуд, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и т.п.).

На протяжении 14 дней вам следует отказаться от:

  • потребления соли;
  • алкоголя;
  • сладкого.

В качестве заменителя соли специалисты рекомендуют кушать маринованные корейские овощи кимчи, которые подаются в виде приправы.

Примерное меню на один день:

Завтрак:

  • напиток с соком лимона и имбирной стружкой.

Ланч:

  • немного свежей зелени;
  • маринованное брокколи;
  • 2 вареных яйца.

Обед:

  • салат из корнеплодов, приправленный маслом оливы и соком лимона;
  • приготовленная на пару белая рыба — 0,150 кг;
  • порция коричневого риса или булгура с острой приправой на основе красного перца.

Ужин:

  • 0,200 кг вареных креветок с острым соусом;
  • филе куриное — 0,150 кг;
  • смузи из сельдерея, огурцов, томатов и зелени.

В течение дня допускаются перекусы между основными трапезами. В качестве них разрешено использовать свежие фрукты и смузи.

Рекомендации:

  • 2 недели запрещено употреблять молочные продукты;
  • начиная с 14 дня можно ввести в рацион козье молоко, свежую рикотту и натуральный йогурт.

Корейская диета – вариант второй

Предполагает трехразовое жесткое питание. В течение этих дней вам придется употреблять легкие продукты, которые будут иметь пониженную калорийностью. Диета исключает все ингредиенты, в которых содержатся сложные углеводы.

Примерное меню на один день:

Завтрак:

Обед:

Ужин:

  • 0,200 кг куриной грудки или отварной рыбы.

Если есть возможность, то последние два приема пищи рекомендуется заменить свежими фруктами.

Противопоказания

Не следует использовать второй вариант диеты в том случае, если:

  • вы страдаете гипертонией;
  • присутствуют заболевания желудка;
  • при сахарном диабете;
  • есть нарушения гормонального фона;
  • отмечены заболевания печени и почек.

Польза корейской еды:

vesdoloi.ru

Корейская диета для похудения, 13 дней и вы становитесь красивее,счастливее от легкости и радуете всех. Корейские девушки всегда отличались достаточно субтильным телосложением и прирожденной стройностью. Однако действительно ли дело лишь в генетическом фоне и отсутствии предрасположенности к полноте?Как худеют корейские девушки, упражнения какие выполняют?

Прежде всего следует понимать, что наследственная полнота — это миф, которым успешно пользуются люди, которые пытаются как-то оправдать свой избыточный вес. В большинстве случаев причиной повышенной массы тела выступает лишь банальное переедание и чрезмерное увлечение вредной и калорийной пищей.

В этом плане, конечно же, у кореянок более выигрышная ситуация, чем, скажем, у американок. Традиционная корейская кухня включает в себя достаточно низкокалорийные блюда. К тому же, в их рационе много специй, пряностей и прочих компонентов, которые хорошо влияют на процесс обмена веществ.

В связи с этим в последнее время среди худеющих стала особо популярна диета корейских звезд. Она предусматривает вполне сытное питание, но не уступает по эффективности ни одной строгой диете. Даже наоборот — существенно выигрывает на фоне жестких диетических курсов, так как не вредит здоровью и приучает вас к правильному сбалансированному питанию.

Читайте также: Нью Йоркская диета

Как худеют корейские звезды?

Такая диета рассчитана всего лишь на 13 дней, однако за это время вы сможете заметно похудеть и оздоровить свой организм. Данный курс поспособствует нормализации обмена веществ и «перестроит» его на нужный режим работы, при котором не будет происходить набора веса, а все питательные вещества будут усваиваться намного лучше и быстрее.

Согласно утверждениям авторов диеты, результаты, полученные с помощью такого способа снижения веса, сохраняются на долгое время. А корейская диета 13 дней, отзывы которой взорвали весь интернет, не может остаться без вашего внимания.

Одно из самых главных правил диеты — запрет на мучное, соль, сахар, алкогольные напитки и кондитерские изделия. А как худеют корейские актрисы и в целом все актеры и знаменитости? Безусловно ограничивая или вычеркивая для себя те продукты, КБЖУ которых явно превышает норму. Из-за этого табу корейская диета многим может показаться достаточно сложной в соблюдении, особенно потенциальным сладкоежкам.

1-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — несколько яиц всмятку или вкрутую, салат из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — стаканчик томатного сока без соли и специй.

2-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока, один сухарик;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
  • ужин — стаканчик нежирного кефира и 100 грамм отварного говяжьего мяса без жира.

3-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
  • ужин — салат из свежей белокочанной капусты, несколько вареных яиц, немного отварного говяжьего мяса.

4-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — сырое куриное яйцо, 3 отварных моркови с небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — любые свежие фрукты.

5-й день:

  • завтрак — салат из сырой морковки и сока лимона;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, стаканчик томатного сока без соли;
  • ужин — любые свежие фрукты.

6-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты и моркови;
  • ужин — несколько вареных куриных яиц и салат из сырой морковки с небольшим количеством растительного масла.

7-й день:

  • завтрак — чашечка несладкого чая;
  • обед — любые свежие фрукты и немного отварного говяжьего мяса;
  • ужин — любой ужин из предыдущих дней на выбор (запрещены яйца, капуста и говядина).

8-й день: меню 6-го дня.

9-й день: меню 5-го дня.

10-й день: меню 4-го дня.

11-й день: меню 3-го дня.

12-й день: меню 2-го дня.

13-й день: меню 1-го дня.

Читайте также: 13 дневная японская диета

Большинство диетологов и авторов различных систем питания, направленных на похудение, называют корейскую диету одной из самых сложных в соблюдении. Связано это с тем, что она действует по принципу существенного ограничения калорийности вашего рациона.

Как бы там ни было, корейская диета сегодня остается очень популярной среди многих девушек, стремящихся к похудению. Корейские диеты для похудения ног и бедер является весьма действующей, так как основные скопления подкожного жира именно в этих местах у женщин. Зачастую такая распространенность курса обусловлена как раз тем, что он является достаточно строгим. Это не заставляет усомниться в действенности диеты корейских девушек. Кроме того, миниатюрные кореянки для многих выступают наилучшим доказательством эффективности данной системы питания. Корейская диета, отзывы которой не могут не вдохновить ни одну девушку, желающую лицезреть себя в хорошей форме.

Данный вид диеты также можно отнести к диетам для подростков. Соблюдая пожелания и сильное пристрастие к тому или инному продукту у подроста, чтобы не травмировать его психику и не вызвать у него чувство ограничений. Не забывая соблюдать физическую нагрузку, поддерживать питьевой баланс организма. Для начала составить для него меню на неделю, а в итоге наблюдений расписать все и на месяц. Главное всегда помнить, что  ребенок берет пример со своих родителей, и перед тем как обвинить его, нужно подумать где вы сами оступились или дали слабину.

Как соблюдать корейскую диету?

Сегодня на просторах Интернета и в соответствующей литературе, посвященной диетологии, можно отыскать уйму разных вариаций корейской диеты. Они отличаются друг от друга количеством приемов пищи, рекомендованными и запрещенными продуктами питания, а также сроком соблюдения, от 7 дней до трех месяцев. Однако практически все они предусматривают достаточно низкокалорийный рацион, благодаря чему каждая из них может принести свои неплохие результаты.

В этой статье мы расскажем вам о достаточно продолжительной корейской диете. Она соблюдается примерно три месяца. При этом изначально вы должны подготовить свой организм к такому курсу. Подготовительный этап предусматривает употребление нескольких стаканов охлажденной кипяченой воды сразу же после пробуждения. Это нужно сделать всего 2-3 раза за неделю, соблюдая равномерные перерывы.

Данная процедура поспособствует очищению организма и выведению из кишечника вредных накоплений в виде шлаков. Также в дальнейшем это поспособствует улучшению функций всего пищеварительного тракта.

На протяжении всего курса корейской диеты очень важно тщательно следить за соблюдением питьевого режима, для быстрого похудения -это не маловажно. В сутки вы должны выпивать минимум полтора литра очищенной или негазированной минеральной воды.

Меню для корейской диеты на одну неделю

1-й день:

  • завтрак — 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты и морковки;
  • обед — 4-5 десертный ложек приготовленного на пару или вареного риса (около 150 грамм), 200 грамм салата из сырой моркови, заправленного небольшим количеством оливкового масла;
  • ужин — 200 грамм морской рыбы (готовить на пару или варить), кусочек цельнозернового хлеба, парочка листов шпината и салата.

2-й день:

  • завтрак — несколько гренок из черного хлеба, 200 грамм салата из сырой морковки (заправить небольшим количеством растительного масла);
  • обед — 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты, стеблей сельдерея, сырой моркови, шпината и листьев салата (заправить небольшим количеством кукурузного масла), порция тушенных овощей (лучше использовать только сезонные), кусочек цельнозернового или ржаного хлеба, стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
  • ужин — 4 ст. л. вареного или приготовленного на пару риса (около 100 грамм), грейпфрут или большой мандарин.

3-й день:

  • завтрак — 200 грамм фруктового салата из груш, бананов, яблок и апельсина, 200 грамм свежевыжатого сливового или апельсинового сока;
  • обед — 200 грамм вареной спаржи, 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты (заправить небольшим количеством сока лимона), кусочек ржаного хлеба;
  • ужин — небольшая порция грибов, обжаренных в оливковом масле, несколько небольших картофелин (запекать в духовке или на гриле).

4-й день:

  • завтрак — несколько гренок из цельнозернового хлеба, грейпфрут или банан, стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
  • обед — 100 грамм вареных креветок, 250 грамм вареной спаржи (добавить немного листьев базилика), большое зеленое яблоко, кусочек хлеба с отрубями;
  • ужин — несколько крупных картофелин (запекать в духовке или на гриле), 200 грамм морской рыбы (готовить в духовке или варить), немного вареной морской капусты, ломтик черного хлеба.

5-й день:

  • завтрак — небольшая порция сваренной на воде рисовой каши, 100 грамм отварного куриного филе (без кожицы);
  • обед — овощной салат из морской и белокочанной капусты, 150 грамм вареной морской рыбы с долькой лимона, ломтик хлеба с отрубями;
  • ужин — 200 грамм салата из белокочанной капусты, листьев салата, моркови и шпината (заправить небольшим количеством растительного масла).

Для 6-го и 7-го дней диеты вы можете использовать любое из вышеуказанных меню.

Выход из корейской диеты

Одно из преимуществ такой вариации корейской диеты заключается в том, что вам не нужно будет чересчур ограничивать свой рацион питания. Ваше меню будет достаточно разнообразным и позволит насытить организм множеством питательных веществ, полезных жиров, витаминов, минералов и микроэлементов.

Ввиду такого сбалансированного (хоть и низкокалорийного питания) особых рекомендаций касательно вашего дальнейшего рациона диета не предусматривает.

Существенного дефицита тех или иных веществ организм не почувствует, потому нет необходимости налегать после курса на какой-либо продукт, чтобы восполнить необходимые запасы.

Однако важно повышать дневную калорийность очень постепенно. Как минимум вы должны в первые дни после диеты отказывать себе в жареном и сладком. Как правило, именно такая пища провоцирует набор веса. А после низкокалорийной системы питания такой риск удваивается, потому соблюдайте меру в употреблении любой пищи, даже не особо калорийной.

Также продолжайте заботиться о правильном питьевом балансе. Полтора литра воды в день должны оставаться вашей нормой как во время диеты, так и после ее окончания. Таким образом вы поможете организму выполнять его внутренние функции и регулярно очищаться от вредных накоплений.

vfigure.ru

Корейская диета предлагает за короткий срок избавиться от лишних килограммов без изнурительных тренировок. Стройные кореянки являются примером положительного влияния на организм принятого ими меню, которое позволит вернуть вес в норму тем, кто чрезмерно увлекался вкусностями.

Что едят корейцы?

Корейцы едят острую пищу. Исследования корейской кухни показали: за последние 5 лет жители этой страны стали употреблять больше специй. Если говорить о том, что едят корейцы каждый день, то это:

  • рис в огромном количестве;
  • различные виды водорослей нори;
  • очень много продуктов, которые быстро готовятся (различные супы, лапша и т.д.).
  • сурими и различные морепродукты;
  • кимчхи — острая закуска, завсегдатай корейских пиршеств;
  • соевый соус (судя по тому, что на прилавках много двухлитровых упаковок, его употребляют в больших объемах);

Популярные корейские диеты

Корейская диета для похудения предусматривает отказ от сладкого, соленого, йогуртов и алкогольных напитков. Пить до двух литров жидкости ежедневно. Самая популярная диета:

  1. Утро: стаканчик воды с лимоном или имбирем.
  2. Через полчаса: яйца, зелень и маринованные брокколи.
  3. День: овощной салат с маслом, паровая рыба, порция коричневого риса.
  4. Вечер: смузи из овощей, креветки или курятина.

Корейские диеты для похудения ног

Корейская диета для похудения ног не обходится одним вариантом. Предлагаем две самые популярные и эффективные диеты, которые помогут не только обрести стройность ног, но и всего тела. Банановая диета является более строгой, чем вариант от Юн Ын Хё, поэтому можно выбрать подходящий вариант, исходя из личных предпочтений.

Банановая диета, сжигает в месяц до 6 килограммов:

  • завтрак: два банана, 400 граммов воды;
  • обед: отварное мясо с овощами;
  • ужин: коричневый рис с овощами.

Диета от Юн Ын Хё:

  • завтрак: 170 г вареного риса, бобовый суп; кимчхи;
  • день: 170 г вареного риса, крабовый суп, вареная фасоль, кимчхи;
  • вечер: 170 г вареного риса с тушеными грибами, кимчхи.

Все блюда – низкокалорийные, основа диеты корейских девушек – рыба и морепродукты, клетчатку они получают с овощами и бурым рисом. Полный отказ от соленого, сладкого и выпивки, употребляют много жидкости. В каждом диетическом меню присутствует кимчхи: маринованные капустные листья или редьки с красным перцем, это блюдо останавливает старение, позволяет сбросить вес.

Корейская диета для похудения «13 дней

Самой известной является сегодня корейская диета для похудения «13 дней», этот курс помогает наладить работу организма. Через неделю меню варьируется, на 8 день – питание по рациону 6-го дня, 9-й – по 5-му дню, 10-й – по 4-му, 11-й – по 3-му, 12 – по 2-му. Меню первой недели:

  1. Утро – черный кофе.
  2. День — 3 яйца, отварная капуста с маслом.
  3. Вечер – томатный сок.
  1. Утро — кофе и сухарик.
  2. День – рыбные продукты, овощи.
  3. Вечер — кефир и отварное мясо.
  1. Утро – кофе.
  2. День – обжаренные кусочки кабачков.
  3. Вечер – капустный салат, яйца, отварное мясо.
  1. Утро — чашечка кофе.
  2. День — сырое куриное яйцо, отварная морковка с постным маслом.
  3. Вечер — фрукты.
  1. Утро — салат из сырой морковки с лимонным соком.
  2. День – рыбные продукты, стакан не соленого сока из томатов.
  3. Вечер — фрукты.
  1. Утро — чашка кофе.
  2. День — вареная курица, капустный или морковный салат.
  3. Вечер — яйца, морковный салат с маслом.
  1. Утро — чашка чая без сахара.
  2. День — фрукты, немножко отварного мяса.
  3. Вечер — ужин из списка других дней, на свое усмотрение.

Диета корейских айдолов

Айдолами называют в Корее молодых известных певцов, моделей и актеров, все они удерживают вес с помощью проверенных и рекомендованных врачами меню. Диеты корейских айдолов отличаются, поэтому легко выбрать вариант, который подходит по рациону:

  1. Корейская диета айдолов «Стаканчик»: на две трети — несоленый, вареный рис, остальное – салат.
  2. Диета корейских звезд от певицы Kahi:
  • утро: один банан, йогурт, чашка кофе;
  • день: суп из водорослей, рис и рыба;
  • вечер: по половинке болгарского перца и отварного яичного белка, зелень, сельдерей.

WomanAdvice.ru

Просмотров:  247

(

голосов, средняя оценка:

)

Принято считать, что азиаты не подвержены полноте, стройные от природы и муки жестких диет им неведомы. Это не совсем правда. Западный образ жизни с фастфудом и сладкими газировками настиг и восточные культуры. Сегодня проблема ожирения среди молодежи для Кореи так же актуальна, как и для остальных стран. В борьбе с этой проблемой диетологи разрабатывают всевозможные диеты, чтобы быстро и безопасно вернуть кореянкам тонкий стан и легкость.

Длительная корейская методика

Методов похудения у корейцев так же много, как у любой западной страны. Диеты именитых звезд, знаменитых докторов, просвещенных гуру – все это пробуют на себе восточные красавицы. Но большей популярностью пользуются обычные методики правильного питания и снижения калорийности.

Первый вариант популярной Корейской диеты длится от одного до трех месяцев. Рассчитан такой метод на медленное и стабильное снижение веса. Все, что полагается есть в этот период: растительная пища, нешлифованный рис, постное мясо, рыба и морепродукты. Исключается абсолютно все остальное: жирные продукты, соусы, хлеб (иногда можно кусочек черного или из рисовой муки), полуфабрикаты, сладкое, соль, жареное. После первых двух недель программы в меню можно добавить соевый или козий сыр. Молоко в чистом виде и другие молочные продукты остаются под запретом до конца программы.

Есть полагается 3-4 раза в сутки, средними или маленькими порциями. Размер порций должен зависеть от личных физических потребностей. Если сильное уменьшение трапез приводит к кардинальному упадку сил, нужно постепенно увеличивать порцию до оптимального размера, но более 250 г. Правила питания характерны для здорового образа жизни: больше воды, легкие ужины и плотные завтраки. Желательно приучить себя к расписанию и есть в одно и то же время, так пищеварительная система быстрее привыкнет к новому образу питания.

Три раза в неделю утро рекомендуют начать с 400 мл чистой воды. Жидкость должна быть комнатной температуры и без газа. Такой прием, по мнению корейских диетологов, позволит лучше очистить организм от вредных накоплений. Можно в воду добавить дольку лимона для лучшего пищеварения.

Кроме правильной еды, корейская методика предусматривает обязательную физическую активность. Три раза в неделю нужно активно заниматься своим телом. Подойдут любые виды спорта. Если нет возможности посещать спортзал, подойдут обычные домашние упражнения в любое удобное время дня. Новичкам можно поискать в сети видео с советами тренеров и спортсменов. Корейцы предпочитают спокойные занятия йогой, стретчинг (растяжка), гимнастику.

У нас этот вариант диеты пользуется не такой популярностью, как у корейцев. Привычная для восточной культуры размеренность и неспешность не прижилась в наших широтах. Отзывы об этом варианте диеты оставляют редко, но, в большинстве случаев, положительные. Правильные и «здоровые» продукты приводят к общему оздоровлению и улучшению самочувствия уже в первую неделю. За месяц такой диеты уходит в среднем 5 килограмм, из которых только малая часть – вода. Поэтому полученные результаты будут радовать еще долго. Тем, кому неохота ждать, придется по душе короткая Корейская диета.

Короткая корейская методика

Второй вариант рассчитан на неполные две недели. Курс продлится 13 дней и будет состоять из урезанного низкокалорийного рациона. Список разрешенных продуктов остается таким же:

  • овощи в любом виде;
  • фрукты;
  • зелень;
  • коричневый рис, булгур, нут;
  • нежирная рыба и мясо;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • натуральные специи и травы;
  • несладкие напитки.

Основной упор в меню должен быть на растительную пищу. В отличие от распространенных западных методик, здесь разрешены маринованные овощи, без которых корейская кухня невозможна. Все, что предлагают продавцы в корейских лавках на наших рынках, подходит для этой диеты.

Мясо и рыбу можно есть раз в день. Обязательное условие этой диеты заключается в отказе от соли (только в виде соевого соуса и маринада) и сахара. Это исключение выполняет немалую роль в будущем похудении, так как эти компоненты сильно тормозят процесс потери веса. Сахар раз в день можно заменить медом, но только для напитков. Острые и кислые специи придадут не соленым блюдам яркости вкуса.

Раз в день на столе обязательно должно присутствовать блюдо из разрешенных круп. В классическом варианте этой методики худеющие едят исключительно рис, но со временем диета обрела дополнения для адаптации к западным пользователям. К тому же, дополнительное разнообразие в меню не помешает для увеличения полезных компонентов.

Все, что не входит в список допустимого – запрещается. Кроме соли и сахара, исключить нужно:

  • жирное и жареное;
  • фастфуд;
  • мучное (иногда тост на завтрак);
  • сладкое и кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Схема питания очень похожа на другую популярную методику – Японскую диету. В день полагается три приема пищи. Каждая порция должна помещаться в небольшую тарелочку или блюдце. Завтраки очень легкие, а ужины иногда заменяются обычными фруктами. Количество углеводов сильно урезается, поэтому тем, кто занят тяжелым физическим трудом или спортом нужно добавить в меню немного красного мяса, морепродуктов или рыбы.

Каждое утро должно начинаться со стакана воды с имбирем и лимоном. В чистую теплую воду нужно выдавить дольку лимона и натереть немного свежего имбирного корня. Такой напиток запустит систему пищеварения, ускорит процесс сжигания жиров и зарядит бодростью. Пить его нужно натощак, а завтракать спустя 20-30 минут.

Кроме этого, восточная методика рекомендует запивать еду одним стаканом воды. Таким образом кореянки значительно уменьшают количество самой еды, наполняя желудок наполовину водой.

Меню на неделю корейской диеты

Первый день

Завтрак: любой горячий напиток без добавок.

Обед: маринованная спаржевая фасоль, 100 г бурого риса.

Ужин: салат из свежих овощей, кусочек отварной белой рыбы.

Второй день

Завтрак: зеленый чай или несладкий кофе.

Обед: булгур, половинка сладкого перца.

Ужин: фруктовый салат без заправок.

Третий день

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай.

Обед: вареный рис, кусочек курицы.

Ужин: маринованная (или отварная) цветная капуста.

Четвертый день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: морковь по-корейски, вареное яйцо.

Ужин: отварные креветки, натуральный сок.

Пятый день

Завтрак: кофе с подсушенным хлебом.

Обед: морская капуста, стакан сока или компота без сахара.

Ужин: белая рыба, салат из сельдерея и зелени, заправленный кунжутным маслом.

Шестой день

Завтрак: чай или кофе без сахара.

Обед: кусочек отварной говядины, рисовая каша.

Ужин: тушеный кабачок, стакан яблочного сока.

Седьмой день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: 100 г вареного нута (можно заменить рисом), маринованная свекла.

Ужин: чука или морская капуста, томатный сок.

После седьмого дня меню повторяется в обратном порядке. На восьмой день приходится меню шестого дня, на девятый – пятого и так далее. После тринадцатого дня следует постепенный выход из диеты.

Результаты и выход из диеты

Сразу налегать на высококалорийную пищу опасно, так как от этого может пострадать желудочно-кишечный тракт. Объемы порций и их калорийность должны увеличиваться пошагово. Чтобы не набрать заново потерянные килограммы, рекомендуется навсегда ограничить потребление соли и сахара в любом проявлении.

В первые пару дней после программы список допустимых продуктов останется таким же, но размеры порций нужно немного увеличить. Также, рекомендуют ввести легкие завтраки и перекусы в виде орехов, сухофруктов и свежих фруктов. Жареное можно добавлять на пятый-шестой день после диеты, но в малых количествах. На последнем этапе выхода можно есть свежий хлеб, для сохранения форм его лучше ограничить или заменить на диетические хлебцы.

Как отмечают отзывы о корейской диете, результаты этой методики достаточно велики, но получить их можно только при четком соблюдении. За весь курс теряется до 10 килограммов лишней массы. Если не отказываться от соли и сахара, эти показатели снижаются на 2,5-3 кг. Если исходный вес был не слишком критичным, результаты будут меньшими.

Противопоказания к диете

Строгий режим питания и скудное меню несовместимы с целым рядом заболеваний. В первую очередь это касается людей с проблемами пищеварения (язва, колит, энтерит, повышенная кислотность, гастрит). Малое количество пищи может спровоцировать обострения в случае язвы и гастрита. Обилие острых и кислых специй и приправ тоже нежелательны для больной пищеварительной системы.

Коррекция ежедневного меню плохо сказывается на людях с болезнями почек и печени. Если желание попробовать новую методику непреодолимо, обязательно потребуется консультация специалиста. То же самое касается пациентов с нарушенным кроветворением и сахарным диабетом.

Жесткие методики категорически противопоказаны при анорексии и булимии. В первом случае подобные эксперименты могут закончиться очень плачевно. При маниакальном желании постоянно худеть потребуется консультация психолога, психиатра или психоаналитика.

В случае диагностированных расстройств психики любого направления, строгие диеты тоже запрещены, поскольку способны ухудшить состояние больного.

Преимущества и недостатки корейского похудения

Первая диета относится к абсолютно безопасным и достаточно сбалансированным. В меню присутствуют все необходимые организму компоненты, что позволяет получать максимум пользы от еды. Строгих рамок нет, поэтому она применима абсолютно для всех. Похудение происходит медленно, поэтому кожа не пострадает от изменения форм, а организм не будет испытывать стресса.

Единственным минусом длительной методики является долгое ожидание результатов. Как правило, худеющие склонны выбирать экспресс-методы, позволяющие быстро поправить фигуру.

В связи с существенным ограничением количества пищи в короткой диете, соблюдать такую методику очень сложно. Не всегда жесткое ограничение в питании может привести к положительным результатам. Худеющие этим способом отмечают, что выдержать весь курс без срыва удается мало кому. Даже здоровый человек может стать пациентом гастроэнтеролога от таких лишений в еде.

Слишком урезанный рацион делает короткую диету недоступной для спортсменов с тяжелыми нагрузками. Также ее недостатком является достаточно широкий список противопоказаний. Результативность программы может быстро сойти на нет, как это часто бывает с жесткими диетами. Стресс, нанесенный организму в ходе похудения, может отразиться в будущем в виде дополнительно набранных килограммов.

Вывод: выбирая между быстрым способом и щадящим, предпочтение лучше отдать тому, который не навредит. Корейские диеты мало чем отличаются от всех остальных. В основе восточной практики коррекции фигуры лежат все те же принципы: грамотное питание, немного спорта и ответственность за свой внешний вид.

FoodandHealth.ru

live-beauty.ru

Корейская диета для похудения – легкий путь к стройной фигуре

Стройная фигура считается отличительной чертой внешности корейских женщин. Отчасти это связано с особенностями традиционной корейской кухни, которая включает в себя преимущественно низкокалорийные блюда со специями и пряностями, положительно влияющими на обмен веществ. Чаще всего причиной повышенной массы тела является банальное переедание и злоупотребление калорийной пищей. В последнее время большой популярностью пользуется корейская диета, которая позволяет быстро сбросить лишние килограммы. В отличие от других, более жестких диет, корейская диета не наносит ущерба здоровью и формирует стойкую привычку к сбалансированному рациону питания. Содержание:

Принципы, на которых основана корейская методика

Методика похудения, разработанная диетологами из Кореи, поможет быстро, без изнурительных физических нагрузок, избавиться от лишнего веса. Диета основана на отказе от соли, сахара, алкоголя и мучного. При строгом соблюдении рекомендаций, за две недели можно сбросить до пяти килограмм, также худеют наиболее проблемные зоны, такие как бедра и ноги, улучшается пищеварение и нормализуется обмен веществ.

Несмотря на утверждения диетологов о том, что данная методика относится к сложным из-за строгого ограничения калорийности блюд, разнообразие и сбалансированность меню предоставляет возможность широкого выбора продуктов для корейской диеты.

Противопоказания

Как любая другая диета, корейская также имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов питания;
  • чрезмерно большая масса тела;
  • подверженность стрессам и повышенная нервная возбудимость;
  • булимия;
  • наличие заболеваний печени и почек;
  • патологии органов желудочно-кишечного тракта;
  • сердечно-сосудистые болезни.

Людям, образ жизни которых связан с большими физическими нагрузками и занятиями спортом, перед применением корейской диеты понадобится консультация специалиста, поскольку резкая смена рациона питания может послужить причиной стресса для организма и спровоцировать нарушение функций некоторых внутренних органов.

Как составить меню на неделю

Главное правило корейской диеты – пить много воды без газа, от полутора до двух литров в день. В основе рациона – рыбные и мясные блюда, салаты из овощей и фруктов, рис и дары моря. Существует много вариантов меню по-корейски, можно воспользоваться заранее составленным меню. А можно рассчитать свой рацион, исходя из личных предпочтений.

Классическая схема питания выглядит следующим образом:

  1. Завтрак. В период пробуждения организму понадобится стакан воды с небольшим количеством лимонного сока и измельченным корнем имбиря. Пьют напиток небольшими глотками. Через полчаса после первого завтрака кушают два отварных яйца и немного свежей зелени или небольшое количество маринованной брокколи.
  2. На обед съедают салат из любых овощей, обязательно заправленный растительным маслом, рис с острым перцем и рыбу, приготовленную в пароварке.
  3. Для ужина подходит мясо курицы, овощное смузи в объеме 200 г (в составе блюда – зелень, огурцы, томаты, сельдерей). Курицу можно чередовать с отварными морепродуктами, либо приготовленными на пару.
  4. Для перекусов можно брать любые свежие фрукты.

Диета, рассчитанная на две недели, полностью исключает употребление молочных продуктов. Если же рацион рассчитывается на более долгое время, спустя 14 дней в меню вводят йогурты, козий сыр и рикотту.

Советы диетологов

За двадцать минут до приема пищи необходимо выпивать стакан чистой воды без газа. Количество жидкости в течение дня не ограничено.

Общий объем сложных углеводов не должен превышать 10% от съеденных продуктов.

Из рациона полностью исключается соль, алкоголь, выпечка и другие сладости, в том числе подсластители.

Ежедневное меню включает сырые овощи и фрукты, водоросли и морскую рыбу, небольшое количество мяса, яйца, рис и специи. Тем, кто склонен к сердечно-сосудистым заболеваниям, рекомендуется употреблять бурый рис.

Для того чтобы не испытывать чувство голода, рекомендуется принимать пищу три раза в день, тщательно пережевывая, тогда организм насытится даже от небольшой порции продуктов.

Как правильно выходить из корейской диеты

Главное преимущество корейской диеты заключается в том, что в период похудения не приходится строго ограничивать рацион питания. За счет разнообразия ежедневного меню, организм получает необходимые витамины, минералы, полезные жиры и другие питательные вещества. Именно поэтому не существует особых рекомендаций по выходу из диеты. Организм не будет испытывать дефицита в каком-либо продукте, поэтому не придется восполнять его запасы после окончания диеты.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, повышать калорийность продуктов нужно постепенно. Быстрому набору веса способствует жареная и сладкая пища, поэтому желательно отказаться от таких блюд сразу после окончания диеты.

Продолжайте много пить – в среднем дневная норма для взрослого человека составляет полтора литра воды. Сохранение питьевого баланса в организме способствует регулярному очищению от вредных веществ и токсинов.

«Звездные» секреты

Представители азиатской эстрады, имеющие фигуры, близкие к идеалу, активно используют корейские диеты. К примеру, девушки из знаменитой группы «Nine Muses» соблюдают диету, которая называется «Бумажный стаканчик», дополнительно занимаются йогой и посещают тренажерный зал. В рационе питания звезд преобладают салаты и рис без соли. Порция состоит на две трети из салата и одной трети риса. В качестве посуды – небольшая пиала.

Все, кто попробовал эту необычную диету, остаются довольны полученным результатом. Количество потерянных килограммов зависит от исходного веса перед началом диеты. Чаще всего в течение двух недель уходит от пяти до восьми килограмм, причем наиболее активно вес уменьшается в первую неделю.

Корейскую диету можно отнести к категории недорогих, поскольку она не требует больших затрат. Разнообразное меню позволяет заменить дорогостоящие продукты более дешевыми. А после окончания диетического периода не приходится ограничивать рацион питания. Единственное, от чего нужно отказаться – это мучные продукты и сладости.

Согласно отзывам, сначала очень хочется все бросить и вернуться к привычному меню. Но спустя несколько дней, после получения первых результатов, такое желание исчезает. Замечено, что мужчины худеют быстрее, чем женщины, однако выдерживать диету им сложнее, чем представительницам слабого пола.

stroini-e.ru

Красота по-корейски: худеем на диете модных айдолов

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сейчас в сфере красоты очень популярно “корейское” направление — появилось множество симпатичных баночек с чудо-средствами, бьюти-блогеры предлагают особый — корейский — стиль в макияже.

Придумали даже корейскую диету, помогающую стать тонкой и звонкой, как изящные жительницы загадочной восточной страны. Давайте узнаем, что же это за система такая.

Как работает эта диета?

Корейская диета, дающая возможность приблизиться к заветному облику местных “айдолов”, представляет собой популярный в последнее время метод похудения.

Она рассчитана на 13 дней и является сытной и вполне сбалансированной, позволяя быстро похудеть без сильных мук голода.

Напротив, за эти две недели формируется привычка питаться правильно, что, согласитесь, является существенным бонусом в деле избавления от лишних килограммов.

Предложенный курс помогает нормализовать обмен веществ — благодаря этому не будет происходить набора лишнего веса, а полезные элементы будут усваиваться быстрее и качественнее.

Одним из главных правил метода является абсолютный отказ от алкоголя, соли, сахара, мучных и кондитерских изделий.

Сладкоежкам будет сложновато, однако желание к употреблению сладостей уйдет на 3-4-й день после начала курса. За 13 дней можно избавиться от 6 до 8 кг.

Суть методики

А теперь непосредственно о том, как это будет происходить на практике.

“Корейское” меню для похудения:

1-й день:

  • Утро: натуральный кофе.
  • Обед: 2 яйца, сваренных всмятку, порция отварной капусты, политой растительным маслом.
  • Вечер: стакан томатного сока без перца и соли.

2-й день:

  • Утро: чашка кофе, как и в первый день, только с одним сухариком.
  • Обед: 200 г рыбы, жареной на гриле, овощной салат с оливковым маслом.
  • Вечер: 100 г отварной говядины, нежирный кефир.

3-й день:

  • Утро: кофе.
  • Обед: большой жареный кабачок.
  • Вечер: 100 г вареной говядины, 2 яйца всмятку, салат из белокочанной капусты.

4-й день:

  • Утро: черный крепкий кофе;
  • Обед: 3 вареных моркови, заправленные подсолнечным маслом, 1 сырое куриное яйцо.
  • Вечер: 200 г свежих фруктов.

5-й день:

  • Утро: тертая свежая морковь, политая лимонным соком.
  • Обед: порция отварной рыбы, томатный сок.
  • Вечер: порция любых свежих фруктов.

6-й день:

  • Утро: чашка черного крепкого кофе.
  • Обед: пол-курицы, приготовленной на гриле, салат из капусты и моркови.
  • Вечер: 1 яйцо вкрутую, 1 тертая морковь с подсолнечным маслом.

7-й день:

  • Утро: чашка черного несладкого чая.
  • Обед: порция отварной говядины без жира, свежие фрукты.
  • Вечер: любой вариант из предыдущих дней, под запретом только говядина, капуста и яйца.

Далее меню повторяет себя, начиная с 6-го дня — так, рацион 8-го дня состоит из продуктов 6-го, на 9-й день нужно питаться как в 5-й, и так далее, до 13-го дня, который в точности повторит первый день диеты.

Специалисты относят эту методику в разряд сложных. Как бы то ни было, она является популярной среди девушек, зарекомендовав себя как эффективное средство для похудения ног и живота.

Дополнения

Чтобы добиться максимального результата, придерживайтесь рекомендаций, описанных ниже.

  • Три раза в неделю, утром натощак, постепенно выпивайте по 500 мл теплой кипяченой воды.
  • Выпивайте стакан слабощелочной воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.
  • Пережевывайте еду тщательно, не спеша.
  • По завершении курса постарайтесь придерживаться раздельного питания в последующие три недели.
  • Сыры и кисломолочные продукты вводите в меню постепенно.

Преимущества и недостатки

А теперь взвесим “за” и “против” корейской методики похудения.

Итак, плюсы:

  • Стабильное удержание веса (однако пара кг может и вернуться — за счет ввода в рацион соли);
  • Сбалансированное и неголодное меню;
  • Польза для организма — многие, кто попробовал “корейское” похудение, отметили появившееся чувство легкости, прилив сил, повышение выносливости.

И немного минусов — для равновесия:

  • Нелегко дается отказ от соли и сахара;
  • Почти во все дни завтрак предполагает лишь чашку несладкого кофе — из-за этого трудно дотянуть до обеда.

Что запомнить

Описанный метод мотивирует красивой картинкой — корейские девушки и юноши выглядят восхитительно, хочется стать такой же тонкой и изящной.

Поэтому данная диета весьма популярна среди подростков. Судя по отзывам худевших на ней, она действительно эффективна, главное, запастись терпением и перебороть тягу к сладкому.

Если вам понравилась методика и не пугают предложенные условия, смело пробуйте ее, и делитесь своими комментариями — они помогут другим читателям блога определиться с выбором диеты и, возможно, тоже успешно похудеть, ориентируясь на юных и прекрасных героев корейского глянца.

Я же прощаюсь с вами до следующей статьи и предлагаю подписываться на обновления!

tvoy-ves.ru


Смотрите также