Клубничная диета для похудения


Клубничная диета для похудения - Здоровье людей

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, не боясь испортить фигуру.

Также клубника содержит большое количество витаминов (например, A, B и C) и минеральных веществ (магний, калий, медь, йод и др.). Фруктовые сахара и пектин, а также достаточное содержание клетчатки нормализуют деятельность кишечника, улучшая его перистальтику, и способствуют чувству насыщения, несмотря на низкую калорийность.

Клубничная диета для похудения: худеем за 7 дней

Все эти достоинства позволяют использовать клубнику в качестве диетического продукта лицам, которые хотят избавиться от лишнего веса. Диетологи и эндокринологи уже давно включили эту чудо-ягоду в состав некоторых диет для похудения.

Плюсы клубничной диеты

Диета с использованием клубники имеет много положительных качеств, поэтому становится всё более популярной у людей, страдающих лишним весом и ожирением. К плюсам такой диеты можно отнести:

  • отсутствие чувства голода в течение дня;
  • прекрасные вкусовые качества продуктов, входящих в меню;
  • разнообразие рациона;
  • хорошие результаты;
  • улучшение настроения за счёт содержания фруктового сахара;
  • положительное влияние на кожу лица;
  • укрепление и оздоровление организма.

Клубника способствует укреплению и оздоровлению организма

Общие правила

Все блюда, предлагаемые во время клубничной диеты, должны готовиться без использования сахара и соли. Также под запретом следующие виды продуктов:

  • хлеб пшеничный;
  • алкоголь;
  • майонез и другие соусы;
  • макаронные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • специи и пряности.

Заправлять салаты можно лимонным соком, кефиром или нежирной сметаной (не больше 10% жирности). Все блюда следует варить, тушить или запекать без использования растительного масла.

Заменить соль можно лимонным соком

Длительность диеты составляет 7 дней – за это время можно потерять до 5 килограммов лишнего веса (при условии соблюдения всех рекомендаций).

Из напитков на весь период диеты разрешаются: чай без сахара, компот, морс, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяной чай, отвар шиповника (все напитки также готовятся без использования сахара).

В течение всех семи дней желательно больше гулять на свежем воздухе, вдали от шумных автотрасс и загрязнённых улиц.

Меню клубничной диеты на 7 дней

Напитки в течение 7 дней можно использовать любые из списка разрешённых (не более 180-200 мл на один приём пищи). Между трапезами разрешается пить чистую питьевую воду.

№ЗавтракОбедПолдникУжин
День №1Салат из клубники, яблока и банана с добавлением листиков свежей мяты (250 г)Тушёная грудка курицы с соусом из клубники и клюквы (200 г), салат овощной из моркови и капусты (100 г)Стакан клубники, кефир (100 мл)Нежирный творог, заправленный столовой ложкой сметаны (180 г), стакан клубники
День №2Клубнично-малиновый суп-пюре с листиками мелиссы (300 г)Куриный салат с ананасами и клубникой (200 г)Стакан клубники, ряженка (100 мл)Творожная запеканка с клубникой (180 г)
День №3Салат из клубники, яблока и персиков (220 г)Стейк из индейки (100 г) с салатом из огурцов, картошки и клубники (150 г)Стакан клубники, молоко (100 мл)Пюре из клубники и любых других фруктов (150 г), кусочек цельнозернового хлеба с творогом и зеленью
День №4Манная запеканка с клубникой и грушей (200 г)Салат из курицы, клубники, киви, картошки и огурцов (250 г), кусочек хлеба из муки грубого помолаСтакан клубники, кефир (100 мл)Творог с орехами и чайной ложкой мёда (180 г), стакан клубники
День №5Творожная запеканка с клубникой и вишней (220 г)Тушёная курица под пряным клубничным соусом (200 г)Стакан клубники, ряженка (100 мл)Салат из смеси любых фруктов и клубники с листиками мелиссы (230 г), хлебец
День №6Салат из клубники, яблок, груш и киви, заправленный кефиром (230 г)Индейка с клубникой и ананасами, запечённая на гриле (200 г)Стакан клубники, молоко (100 мл)Клубничное пюре с кусочками банана (200 г), кусочек цельнозернового хлеба
День №7Манный пудинг с клубникой (190 г)Паста с курицей под соусом из клубники и помидоров (200 г)Стакан клубники, кефир (100 мл)Запеканка творожная с клубникой и яблоками (200 г)

За время диеты можно похудеть на 5 кг

Разгрузочные дни на клубнике

Помимо семидневной диеты, диетологи часто назначают разгрузочные клубничные дни. Они помогают вывести излишки воды из организма и уменьшить отёчность, а также дают отдых желудку и кишечнику, которые страдают из-за обилия жирной пищи в ежедневном рационе.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней с использованием клубники.

МонодиетыОписание
Монодиета на клубникеВ течение суток разрешается съесть 800 г ягод (можно использовать замороженные). Пить можно минеральную воду или зелёный чай
Ягодный миксЦелый день можно кушать любые ягоды (свежие или замороженные), но общее их количество не должно превысить 700-800 г.
Клубнично-кефирныйЗа день разрешается употребить 4 стакана клубники и литр кефира
Творожно-клубничныйДве пачки творога пониженной жирности разделить на 4 приёма, к каждому добавить стакан клубники. Творог можно заправить двумя ложками кефира и половинкой чайной ложки мёда
Яблочно-клубничныйСуточный рацион состоит из килограмма яблок и 500 г клубники, которые можно есть по отдельности или делать салаты, пюре, смузи и т.д. Можно добавить несколько листиков мяты

Минусы клубничной диеты

Несмотря на огромное количество плюсов, клубничная диета имеет и довольно серьёзные минусы, например:

  • данная диета не подходит людям, страдающим аллергией на клубнику;
  • достать свежие ягоды можно только летом, что исключает её использование в остальные сезоны;
  • большое количество клубники в рационе может спровоцировать появление местных реакций (сыпь, жжение, покраснение, зуд);
  • не всем походит сочетание мяса и ягод клубники, которое необходимо для соблюдения данной диеты;
  • при прекращении диеты и возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы легко возвращаются.

Какой бы замечательной не была клубничная диета, не стоит её применять без консультации врача, так как большое количество этих ягод может привести к обострению некоторых хронических заболеваний органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта.

После прекращения диеты следует ограничивать содержание вредных и калорийных продуктов в рационе, иначе все сброшенные килограммы вновь вернутся.

Источник: https://girl-magazine.ru/diety/klubnichnaya-dieta-dlya-poxudeniya-xudeem-za-7-dnej.html

Клубничная диета для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов, зачастую используют клубничную диету. Клубника благоприятно сказывается на общем состоянии организма, помогает справляться с болезнетворными микробами, поддерживает хорошее настроение и устраняет негативные эмоции.

Основные принципы клубничной диеты для похудения

В клубнике содержатся  в большом количестве фолиевая кислота, витамин С и калий.  Организму необходима фолиевая кислота для нормальной работы мозга; калий необходим для укрепления мышечной системы и сохранения баланса  жидкости в клетках.

 Хорошо известный витамин С служит для укрепления иммунитета и нормального усвоения железа. В клубнике содержится такое количество витамина С, которое превышает его содержание в апельсинах.

 Наряду с данными микроэлементами и витаминами в клубнике есть витамины В6, В5, медь, кальций, К, магний, цинк.

Клубничная диета достаточно строгая, но благодаря приятному вкусу и яркому цвету она не вызывает какого-либо дискомфорта при её соблюдении. С появлением, диета приобрела немало почитателей благодаря её низкой калорийности. Со временем она показала свою эффективность. Меню диеты разнообразное, а сама ягода вкусная, низкокалорийная и в то же время сладкая.

Кроме того, клубника способствует быстрому обмену веществ, нормализации перистальтики кишечника, появлению лёгкого послабляющего эффекта, очищению сосудов и преображению кожи.

Самым оптимальным способом для похудения перед важным мероприятием женщины считают клубничную диету. Гармоничное сочетание сырых фруктов и овощей и хорошее усваивание клубники позволяет продержаться на диете несколько дней без особых усилий.

Существует несколько вариаций клубничной диеты. Подобный режим питания может быть очень строгим: клубника, вода и зелёный чай. Естественно, что при такой диете человек поедает большое количество ягоды, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом о возможности придерживаться такого питания.

Диетологи придерживаются другой точки зрения: по их мнению, нужно ограничить объёмы питания и сохранить полноценность рациона. Такой вариант считается более здоровым.

 В этом случае в рационе клубника заменяет калорийные блюда, поэтому такой принцип питания нельзя назвать абсолютно клубничной диетой. Скорее, это вид здорового питания с употреблением значительного количества ягоды.

Стоит учесть, что в таком случае сбросить очень много килограммов веса вряд ли удастся, но оздоровление организма гарантировано. Клубнику можно применять как средство для оздоровительных и разгрузочных целей.

Самым распространённым вариантом клубничной диеты считается употребление клубники в различных видах в комбинации с овощами и фруктами, рыбой и молочными продуктами.

 Диетологи составляют индивидуальное меню для клиента, просчитывая калорийность на каждый день и предписывая определённые правила обработки и приготовления продуктов.

Если не обращаться за помощью к диетологам, нужно самостоятельно продумать меню, чтобы оно было разнообразным, полезным, низкокалорийным и вкусным.

Противопоказания клубничной диеты

К противопоказаниям клубничной диеты, в первую очередь, относят аллергию на клубнику. Также могут возникнуть серьёзные трудности со здоровьем, если у человека есть язва желудка, повышенная кислотность желудка, поражения печени.

Не рекомендуется сидеть на клубничной диете, если женщина кормит грудью или испытывает регулярные умственные или физические нагрузки. В таких случаях организму наносится исключительный вред.

Преимущества и недостатки клубничной диеты для похудения

Как у каждой диеты, у клубничной есть плюсы и минусы.

К достоинствам относятся:

– оказываемое лёгкое слабительное действие (у кого проблемы с обменом веществ или кишечником может воспользоваться представленной диетой)– низкая калорийность– содержание огромного количества витаминов и микроэлементов– отсутствие проблем с ногтями и волосами (ногти не ломаются и не слоятся, волосы не выпадают)– действие антидепрессанта (благодаря высокому содержанию витамина С)

– благотворное влияние на кожу и сохранение матового оттенка кожи.

К недостаткам клубничной диеты относятся:

– плохая сбалансированность (в принципе, практически в каждой диете можно отнести этот пункт, т.к. необходимо правильно соотносить жиры, белки и углеводы, употребление одного продукта может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем)

– низкие результаты (это связано с тем, что в основном в диету входят быстрые углеводы, мешающие снижению веса)

Продукты для клубничной диеты, их подготовка

С учётом особенностей разных клубничных  диет худеющим можно употреблять следующие продукты:

– клубнику (она доминирует в рационе)– обезжиренный йогурт, нежирный кефир или молоко– фрукты (апельсины, яблоки)– мёд– овощи (спаржу, огурцы, лук, листья салата, помидоры, морковь)– оливковое масло– зелень (петрушку, укроп, сельдерей)– нежирное мясо (грудку индейки)– нежирный творог– отварной картофель– хлеб грубого помола– дыню

– нежирную рыбу

Для диеты нужно выбрать ягоду экологически чистую, не содержащую ускорителей роста.

Каждая диета подразумевает свой набор продуктов, но чаще всего используются представленные. Желательно во время  диеты есть сырые овощи и фрукты, без тепловой обработки,  так как они наиболее полезны для организма.

Если необходимо отварить картофель или мясо, то варить продукты нужно без использования соли, так как она задерживает воду в организме и эффекта от диеты не будет. Рыбу можно пожарить на гриле или, в крайнем случае, на сковороде с использованием небольшого количества масла. Её можно слегка поперчить и полить небольшим количеством лимонного сока.

Продолжительность клубничной диеты для похудения

Придерживаться строгой диеты нужно четыре дня и, как показывает практика, результат такой кратковременной диеты ошеломителен. Разгрузочный клубничный день – 1 день. Здоровая клубничная диета – 4-7 дней.

Примерное меню клубничной диеты

Существует несколько вариантов клубничной диеты. Меню строгой диеты и разгрузочного дня не предполагает особого разнообразия и включает в себя только клубнику, воду и зеленый чай, употребляемые небольшими порциями (горсть клубники и стакан напитка) через каждые 3 часа.

Здоровая клубничная диета более разнообразна.

Первый день

Завтрак: необходимо приготовить лёгкий вкусный салат, состоящий из клубники и яблока. Клубнику нужно порезать пополам, яблоко – кубиками. Смешать ингредиенты, добавить стакан обезжиренного йогурта (кефира) и ложку мёда.

Второй завтрак: клубника. При желании выпить стакан кефира.

Обед: приготовить 50 гр отварной курицы, стакан клубники, два огурца. Можно все компоненты съесть по отдельности, а можно приготовить салат: смешать клубнику и огурцы, заправить ложкой растительного масла, несколькими грецкими орехами, щепоткой зелени (укропа, петрушки), соком лимона.

Полдник: можно съесть клубнику с ржаным хлебцем или тостом.

Ужин: витаминный салат (репчатый лук и отварной картофель средних размеров нарезать кубиками, измельчить клубнику, перемешать, добавить кефир и нежирный творог).

Второй день

Завтрак: поджарить кусочек хлеба, смазать его обезжиренным творогом, сверху выложить клубнику.

Второй завтрак: приготовить молочный коктейль с клубникой. Взбить стакан нежирного молока с ягодами.

Обед: приготовить блинчики из обычного теста на молоке и муке, подать клубнику. Можно клубнику сделать начинкой для приготовленных блинчиков, а можно ягоду подавать отдельно. Разрешается клубнику смазать ложкой сметаны или яблочного повидла.

Полдник: можно съесть лёгкий десерт из клубники и мёда.

Ужин: приготовить салат из клубники, капусты и растительного масла.

Третий день

Завтрак: приготовить тост и сверху уложить клубнику.

Второй завтрак: съесть клубнику и выпить стакан кефира.

Обед: сделать вкусный, фруктовый салат из бананов, ломтика дыни и клубники.

Полдник: можно съесть клубнику с хлебом.

Ужин: витаминный салат из клубники, капусты и моркови.

Четвёртый день

Завтрак: съесть клубнику и кусочек сыра (50 гр).

Второй завтрак: съесть половинку апельсина и половину стандартной порции или не есть клубнику вообще.

Обед: приготовить отварную рыбу с листьями салата и растительным маслом. Съесть порцию клубники

Полдник: отсутствует.

Ужин: витаминный салат: смешать измельчённую капусту и клубнику.

При продлении диеты снова берется меню с первого по 3 день

Прогноз похудения на клубничной диете

Как утверждают диетологи, за четыре дня клубничной диеты можно сбросить 3-4 килограмма.

Существует множество вариантов клубничной диеты, и чем она строже, тем эффективнее. Для тех, кто не может воздерживаться от приёма пищи, есть некоторые послабления. Лучше всего придерживаться такой диеты в летний период, во время отпуска или выходных, так как можно почувствовать лёгкое недомогание или усталость из-за низкой калорийности продуктов.

Источник: https://7gy.ru/narodnye-netradicionnye-sredstva/dieta-sredstva-dlja-pohudenija/507-klubnichnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Клубничная диета для похудения: меню на 3-5 дней, рецепты из клубники

Клубничную диету с успехом применяют многие женщины, используя для похудения уникальные и полезные свойства этого чудо-плода.

Ведь клубника — одна из самых популярных и любимых в народе ягод, которую не обходят своим вниманием косметологи, специалисты по народной медицине и диетологи.

Как похудеть на клубнике

Польза похудения с использованием клубники состоит, прежде всего, в том, что она содержат большое количество витаминов С и В, флавониды, фолиевую кислоту, фруктовые сахара, пектин, йод, железо, кальций, клетчатку.

И это далеко не весь список полезных веществ, благодаря обилию которых ее  влияние на организм весьма разнообразно:

  • калорийность клубники чрезвычайно низкая — всего около 40 ккал на  100 гр ягод, что делает ее весьма привлекательным ингредиентом для многих диетических программ;
  • благодаря содержащимся в ягодах антиоксидантам, во время диеты происходит интенсивное освобождение организма от вредных веществ, уменьшается негативное воздействие свободных радикалов, что способствует оздоровлению организма и укреплению иммунной системы;
  • йод, содержащийся в клубнике, благотворно влияет на щитовидную железу, а калий и магний способствуют нормализации артериального давления;
  • происходит улучшение работы желудочно — кишечного тракта;
  • регулярное использование диеты с клубникой помогает не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и волос (благодаря наличию витаминов С и В).

Клубничная диета: меню на 3 и 5 дней

Клубника используется во многих диетах (от овощных до мясных), но, как правило, в качестве вспомогательного продукта и источника витаминов и микроэлементов.

Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

  Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Огненной Свиньи (Кабана):    

Гороскоп на год Свиньи Восточный гороскоп-2019

Диеты, в которых эта ягода является основным ингредиентом, существуют в двух вариантах —

  • «жестком» (в пищу в течение 3 дней используют только ягоды клубники);
  • и «мягком», в котором они дополняют другие продукты питания.

Меню на 3 дня

«Жесткую» клубничную методику назвать диетой в полном смысле слова сложно. Скорее, это 3 разгрузочных дня, которые идеально подойдут тем, кому необходимо быстро сбросить 1,5 — 2 лишних килограмма.

  • В пищу употребляются только ягоды клубники (целые и в виде сока) и неминерализированная вода или зеленый чай. Как такового меню нет.
  • Суточную норму ягод (примерно 1 кг) делят на одинаковые порции и употребляют через равные промежутки времени.
  • Вода и/или чай выпиваются произвольно, по желанию.

Продолжать диету свыше трех суток не рекомендуется из-за довольно агрессивного воздействия клубники на желудок.

Меню на 5 дней

Суть «мягкой» клубничной диеты заключается в приготовлении блюд из овощей, рыбы, диетического мяса и молочных продуктов с обязательным использованием ягод клубники.

  • Из рациона убирается хлеб (кроме цельнозернового), масло, любые продукты с повышенным содержанием жиров и углеводов, употребление соли сводится к минимуму.
  • В качестве источников жиров лучше использовать растительные масла и морскую рыбу, а углеводы получать из фруктов.
  • Длительность диеты —  5 дней. Увеличивать не рекомендуется.
  • Количество приемов пищи — не менее 5 раз в день. За один раз съедается 1 стакан свежих ягод, а всего за день — не более 1 килограмма.
  • Средняя потеря веса — 2,5 — 4 кг в зависимости от веса перед началом похудения.
  • Среднесуточное необходимое количество калорий — не более 1200 — 1250 ккал.

Вкусные рецепты для клубничного сезона

Примерное дневное меню вырабатывается индивидуально с учетом пищевых предпочтений и привычек. Нужно лишь помнить, что клубника должна содержаться в каждом блюде. Поэтому для диетического рациона нужно выбирать те рецепты, в которые можно «вписать» ягоды без ущерба для вкусовых качеств и технологии приготовления блюда.

Особенно хорошо клубника сочетается с фруктами, творогом и йогуртом. Эти блюда (салаты, муссы, запеканки) можно употреблять ежедневно.

Овощной суп-пюре

  • Если в вашем обычном меню обязательно присутствует суп, то от привычки не нужно отказываться.
  • Можно попробовать приготовить суп — пюре из тыквы, кабачков и моркови на бульоне из курицы или индюшки, а ягоды, нарезанные на 4 части, добавить в него после приготовления.

Запеканка из манной каши

  • Небольшое количество манной каши смешать с нарезанной или размятой клубникой, добавить немного творога, взбитый яичный белок и ванилин.
  • Все осторожно перемешать так, чтобы ягоды не дали много сока, а затем запекать 10 минут на противне в разогретой до 220 — 230°С духовке.

Куриная грудка

  • Грудку отварить, нарезать кубиками или ломтиками.
  • Клубнику размять, добавить к ней нарезанное мелко киви и перемешать.
  • В смесь добавить мяту или мелиссу. Полученный «соус» выложить на мясо.
  • В качестве гарнира можно подать рис.

Творожный мусс

  • Творог взбить в миксере, добавив в него ванилин.
  • Клубнику можно размельчить вместе с творогом, а можно мелко нарезать и положить на мусс сверху.

Фруктовый салат

  • Мелко нарезать яблоко и клубнику, перемешать.
  • К салату добавить немного апельсинового сока и обезжиренного йогурта.

Фруктовое пюре

  • Абрикосы или персики измельчить и перемешать миксером.
  • В пюре добавить немного меда или апельсинового сока.

Из этих блюд можно попробовать составить такое меню на день:

  • Завтрак: творожный мусс.
  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: куриная грудка с рисом.
  • Полдник: фруктовое пюре.
  • Ужин: запеканка.

Аналогично разрабатывается меню на остальные дни, не превышая необходимого суточного количества калорий.

Советуем также ознакомиться со статьей  Томатная (помидорная) диета.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Результаты клубничной диеты впечатляют — по отзывам похудевших, происходит значительная потеря в весе (до 4 кг за 4 дня). «Сидеть» на ней можно неоднократно, с перерывами не менее 3 недель, допускается и круглогодичное ее использование (1 раз в месяц).

Однако, прибегать к использованию клубничной диетической методики лучше после консультации с врачом, так как у нее имеются серьезные противопоказания: заболевания желудочно — кишечного тракта (особенно дисбактериоз кишечника и повышенная кислотность желудка).

Кроме того, необходимо помнить, что клубника является довольно сильным аллергеном. Поэтому, если у вас в анамнезе есть любое аллергическое заболевание (астма, ринит, дерматит и др.), даже когда реакция наступает не на клубнику, к использованию данной программы  следует отнестись с повышенной осторожностью.

Эффективность клубничного похудения зависит не только от четкого соблюдения правил при применении. Здоровый образ жизни, в том числе правильный режим питания и достаточная двигательная активность помогут вам не потерять достигнутые результаты, сохранить новый вес и оздоровить свой организм.

Гороскопы на неделю 24-30 декабря 2018 и на январь

Гороскоп на неделю Гороскоп на январь 2019

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/klubnichnaya-dieta.html

Аппетитная клубничная диета для похудения: минимум калорий, гарантия результата и отзывы

Уродилось много клубники, и вы не знаете, куда ее деть? Используйте ягоду для диеты – результат поразит.

Клубника, или, по-простому, виктория – это любимая многими ягода, которая в летнее время созревает практически без остановки.

В автобусах можно встретить толпы бабушек, бережно везущих свой урожай, чтобы превратить его в компот, варенье и прочие заготовки на зиму. Однако ягоду можно применить и с большей пользой для организма – существует клубничная диета для похудения.

Она переносится не слишком легко, но позволяет достичь внушительных результатов за относительно короткий период.

Суть и особенности 

Методику лучше соблюдать летом, когда ягода поспевает в естественных условиях и содержит максимальное количество полезных веществ.

Кроме того, клубничная диета относится к строгим, а в жаркое время года аппетит притупляется, поэтому будет не слишком сложно придерживаться диетического меню.

Важно: Клубника полезна для фигуры, поскольку на 100 г ягоды приходится всего 40 калорий, а суточная норма взрослого человека, желающего похудеть, составляет 1200.

Понятно, что без ограничений есть клубнику не стоит, но она вполне может утолять каждый приступ голода. Похудение происходит за счет низкой калорийности рациона. Организм не получает достаточного количества энергии, поэтому ему приходится вырабатывать ее самостоятельно, сжигая жировые отложения.

Гликемический индекс клубники составляет 32 единицы, что считается отличным показателем. Углеводы, содержащиеся в ягоде, попадая в человеческий организм, будут медленно вырабатывать глюкозу. Она не будет образовывать излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Клубника благотворно влияет на пищеварительную систему за счет содержания большого количества клетчатки. Улучшается моторика кишечника, нормализуются обменные процессы.

За счет этого пища лучше усваивается, не возникает новых жировых отложений, а у организма появляется возможность избавляться от старых.

Преимущество виктории в том, что она способствует снижению аппетита. Когда возникает чувство голода, достаточно съесть несколько ягодок, и можно еще на некоторое время забыть о том, что вы сидите на кефирно -клубничной диете.

Важно: Клубника оказывает легкое мочегонное действие, что способствует устранению отечности.

Некоторые могут долгие годы принимать скопления жидкости за жировые складки. Также виктория оказывает мягкое слабительное действие, что благотворно влияет на пищеварение. Кроме того, в животе появляется легкость, и становится проще переносить диету.

Клубничная диета (отзывы смотрите ниже) не является сбалансированной, поэтому слишком долго придерживаться ее нельзя. В противном случае возможны осложнения со стороны пищеварительной или нервной системы, а это затмит собой любые достигнутые результаты.

Принципы похудения

Самый лучший продукт – натуральный, поэтому желательно использовать для диеты собственноручно выращенную викторию. Однако не у всех есть возможность выращивать ягоды в саду, а разведение их на подоконнике вряд ли обеспечит полноценным запасом диетического продукта. Поэтому можно скрупулезно выбрать одного поставщика, лучше частного, и приобретать викторию для диеты только у него.

Чтобы методика оказалась успешной, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Из рациона исключается жирная, жареная, копченая, острая и соленая пища. Животные жиры заменяются растительными, быстрые углеводы – медленными. Нельзя есть продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, колбасы, маринады, консервы и соленья.
  2. Клубнику можно дополнять кисломолочными продуктами, другими ягодами и фруктами, злаками и овощами. В некоторых вариантах меню допускаются даже нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
  3. Все блюда для диеты готовятся без соли и сахара. Эти добавки возбуждают аппетит, препятствуют выводу жидкости из организма и нормализации обменных процессов.
  4. Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Кроме того, можно пить черный кофе без сахара, чай, домашние компоты, морсы и свежевыжатые соки без подсластителей. Однако эти напитки не входят в суточную норму жидкости.

Клубнику и другие дары природы желательно есть в сыром виде. Если это невозможно, то предпочтение отдают варке, тушению или запеканию.

Желательно сделать питание хотя бы четырехразовым, исключая другие перекусы. Хорошо, если получится организовать приемы пищи через равные промежутки времени, чтобы пищеварительное системе было легче выполнять свою работу.

Поскольку система питания на диете жесткая, серьезные физические нагрузки придется исключить. Во время похудения можно лишь делать зарядку или устраивать пешие прогулки.

Важно: Методика противопоказана при аллергии на клубнику, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, желчевыводящих путей или психики. Клубничной диеты нельзя придерживаться детям, подросткам, беременным или кормящим матерям.

Меню диеты

Существует несколько вариаций этой методики, которые различаются по длительности и набору продуктов. Строгие клубничные диеты предполагают наличие в меню только одного продукта – самой виктории.

Строгий вариант

Любая другая пища на этот период запрещена, можно лишь пить разрешенные напитки и клубника.

Важно: Обычно такая разгрузка длится от 1 до 3 дней – диетологи запрещают придерживаться методики дольше, поскольку она может негативно сказаться на здоровье.

На каждый день подготавливается 1 кг свежих ягод. Все количество необходимо разделить на несколько равных порций и употреблять через равные промежутки времени.

Сбалансированный вариант

Такого меню можно придерживаться от 4 до 7 дней, при этом не возникает недомоганий. Отзывы и результаты клубничной диеты свидетельствуют, что скудный рацион переносится относительно легко. 

Меню выглядит следующим образом:

  • 1 день – на завтрак салат из клубники и яблока, предпочтительно зеленого, под маложирным кефиром или йогуртом (можно добавить немного корицы или меда, если ингредиенты кислят), на второй завтрак порция клубники, на обед овощной суп, небольшой кусочек вареной курицы и свежий огурец, на полдник замороженный натуральный йогурт с кусочками клубники и апельсина, на ужин салат с клубникой и авокадо;
  • 2 день – на завтрак творог с клубникой, на второй завтрак клубника без дополнительных продуктов, на обед сваренная на воде без соли гречка, салат с клубникой и рукколой, на полдник клубника, на ужин легкий овощной салат под оливковым маслом;
  • 3 день – на завтрак бутерброды из диетических хлебцев, творога с низким процентом жирности и кусочками клубники, на второй завтрак клубника, на обед салат с вареной куриной грудкой, клубникой, шпинатом, твердым сыром и миндалем, на полдник клубника, на ужин смузи из клубники, натурального йогурта, творога и меда;
  • 4 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с кусочками клубники, на второй завтрак порция ягод, на обед овощной суп на курином бульоне без мяса, на полдник клубника, на ужин салат из клубники, яблока и огурца;
  • 5 день – на завтрак творожная запеканка с клубникой, на второй завтрак клубника, на обед рыба, запеченная с овощами в фольге, на полдник клубника, на ужин коктейль из клубники с маложирным кефиром или йогуртом;
  • 6 день – на завтрак салат из клубники, дыни и апельсина под кисломолочной заправкой, на второй завтрак клубника, на обед сваренный на воде коричневый рис, вареные морепродукты, на полдник натуральное суфле из клубники без сахара, на ужин клубника со сметаной с жирностью не более 10%;
  • 7 день – на завтрак салат из клубники, моцареллы и базилика, на второй завтрак клубника, на обед кабачки, запеченные в духовке с куриным фаршем, на полдник клубника, на ужин клубнично-банановый коктейль с маложирным йогуртом.

Важно: Можно заменять продукты в меню по своему усмотрению, если какие-то блюда не нравятся по вкусу или содержат ингредиенты, достать которые проблематично.

Что касается размера порций, то он должен быть таким, чтобы блюдо утоляло голод, но не способствовало перееданию. Постепенно организм сам поймет, сколько пищи ему нужно.

Результаты и отзывы

На монодиете можно сбрасывать до 1 кг в день, а сбалансированный вариант питания предлагает отвес 3-4 кг за неделю.

 Отзывы и результаты о клубничной диете для похудения подтверждают, что все зависит от личных особенностей организма, исходного веса, длительности и набора продуктов.

Чтобы тщательнее следить за результатами, рекомендуется завести дневник, где можно указывать количество съеденных за день порций и получившийся отвес.

В зависимости от достигнутых результатов люди, опробовавшие методику на себе, отзываются о ней по-разному. Например, девушка Вера пишет: «Села на клубничную диету, когда лето было в самом разгаре.

Раньше виктория постоянно портилась, не дождавшись своего часа, и ее приходилось выкидывать, но, чтобы обрести стройное тело, я уничтожала ягоды ведрами.

За 4 дня диеты сбросила 1,3 кг, хотя большого лишнего веса у меня и не было.

Другая девушка, Анна, оставила такой отзыв: «Клубничная диета вполне может навредить здоровью.

Летом я посчитала, что мои формы далеки от совершенства, поэтому решила, что пора садиться на диету. Клубнику ела без ограничений, дополнительно съедала только овсянку на воде.

К концу третьего дня сильно разболелся желудок. Я даже не стала записывать отвес, а сразу прервала диету».

Выводы

Клубничная диета для похудения, судя по отзывам, поможет только тем, кто способен держать свою волю в кулаке, не позволяя собственным мыслям крутиться вокруг сочного шашлыка, сладких тортов и прочих прелестей бездиетического мира. Методика позволяет быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, но не всегда риск для здоровья является единственным решением.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/klubnichnaja.html

Клубничная диета для похудения — 4 кг за 4 дня

Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

  • ожирением;
  • повышенным давлением;
  • сосудистыми заболеваниями;
  • атеросклерозом;
  • ишемической болезнью сердца.

Придерживаясь клубничной диеты, вы не только сбросите лишние килограммы, но и укрепите свой организм, омолодите его. Похудение с помощью любимой ягоды не вызовет отвращения и раздражительности, наоборот, диета принесет лишь удовольствие.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

  • нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
  • повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
  • восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
  • обладает свойствами природного антидепрессанта;
  • решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки:

  • несбалансированность;
  • малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

  • аллергии на красные плоды;
  • беременности и кормлении младенца грудью;
  • гастрите и язвенных заболеваниях;
  • терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Клубника для похудения решительно не подходит девушкам, работа которых связана с повышенными умственными нагрузками.

Принципы питания

  • Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий. Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию.

    Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.

  • По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион. То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда.

    В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.

  • Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами, овощами, рыбой и кисломолочной продукцией.

    Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.

  • Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л.

    жидкости в сутки!

Похудение рекомендуется начинать в сезон созревания местной клубнички, поскольку грунтовая ягода обладает большим числом витаминов, чем парниковая. Кроме того, недобросовестные производители могут использовать химикаты для ускорения роста и размера ягодки.

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

  • обезжиренный кефир, творог или йогурт;
  • низкокалорийные фрукты и овощи;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • отрубной хлеб;
  • дыня;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • вареный картофель в небольших количествах.

Во время диеты ешь только отварную несоленую пищу, а также овощи и фрукты в сыром виде. При приготовлении мяса или рыбы можете добавлять лимонный сок и оливковое масло.

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

Такую диету относят к высокоэффективным и щадящим организм режимам питания. В результате похудания вы избавитесь от лишней жидкости, которая способна визуально увеличивать объемы. Включенные в рацион диетические блюда очень вкусные, низкокалорийные и полезные для вашего организма.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания.

Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона.

Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды. Если вы не уверены, что такая диета вам подходит, посоветуйтесь с диетологом перед ее использованием.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/po-racionu/klubnichnaya.html

Поделиться:

Нет комментариев

healthpeaple.ru

Клубничная диета для похудения 4 кг за 4 дня

Клубника благоприятно сказывается на общем состоянии организма, помогает справляться с болезнетворными микробами, поддерживает хорошее настроение и устраняет негативные эмоции, а клубничная диета – это способ, к которому прибегают и для похудения, и для того, чтобы укрепить здоровье.

Виды клубничных диет

Как и другие диеты, эта имеет несколько вариаций.

  • Клубничная диета №1 основывается на том, что эту сладкую ягоду необходимо сочетать со здоровой пищей.
  • Клубничная диета №2 гласит, что свой рацион следует ограничить только одним продуктом – клубникой.

Второй вариант клубничной диеты, безусловно, позволяет быстрее распрощаться с лишними килограммами, однако, как только вы снова перейдете на обычный рацион, утерянные килограммы вернутся с лихвой. Зато, если придерживаться первого варианта клубничной диеты, вы будете худеть не так резко и будете обеспечивать организм всеми питательными веществами.

Но последователи обеих клубничных систем питания сходятся во мнении, что ягоды крайне полезны и обогащают организм массой питательных веществ, в отличии от каш для похудения.

Не требуется усилий

Гармоничное сочетание сырых фруктов и овощей и хорошее усваивание клубники позволяет продержаться на диете несколько дней без особых усилий.

Противопоказания клубничной диеты

К противопоказаниям клубничной диеты, в первую очередь, относят аллергию на клубнику. Также могут возникнуть серьёзные трудности со здоровьем, если у человека есть язва желудка, повышенная кислотность желудка, поражения печени.

Не рекомендуется сидеть на клубничной диете, если женщина кормит грудью или испытывает регулярные умственные или физические нагрузки. В таких случаях организму наносится исключительный вред.

Недостатки диеты

  • плохая сбалансированность (в принципе, практически в каждой диете можно отнести этот пункт, т.к. необходимо правильно соотносить жиры, белки и углеводы, употребление одного продукта может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем);
  • низкие результаты (это связано с тем, что в основном в диету входят быстрые углеводы, мешающие снижению веса).

Состав витаминов в клубнике

Клубника – это ягода, являющаяся природным источником калия, фолиевой кислоты и витамина С. Причем калий позволяет сохранять баланс жидкости в тканях и способствует укреплению мышечной системы, фолиевая кислота требуется каждому из нас, чтобы обеспечить нормальное функционирование головного мозга, а витамин С – превосходный помощник в укреплении иммунитета и усваивании железа.

К слову, по содержанию аскорбиновой кислоты, клубника во много раз превосходит любимые нами круглые оранжевые фрукты – апельсины. Богата красная ягода и магнием, медью, кальцием, витаминами В5, В6, и К.

В свежей клубнике содержится:

— белков в 100 граммах — 0,8 грамма (6 ккал) — жиров в 100 граммах — 0,4 грамма (3 ккал) — углеводов в 100 граммах — 7,5 грамм (30 ккал) — пищевых волокон в 100 грамм — 2,2 гр

— воды в 100 грамм — 87,4 гр.

Но что интересно, калорийность при этом у нее очень низкая — всего 40 калорий на 100 грамм продукта.

Продолжительность клубничной диеты для похудения

Придерживаться строгой диеты нужно четыре дня и, как показывает практика, результат такой кратковременной диеты ошеломителен. Разгрузочный клубничный день — 1 день. Здоровая клубничная диета — 4-7 дней.

Какие продукты можно потреблять

  • клубнику (она доминирует в рационе)
  • обезжиренный йогурт, нежирный кефир или молоко
  • фрукты (апельсины, яблоки)
  • мёд
  • овощи (спаржу, огурцы, лук, листья салата, помидоры, морковь)
  • оливковое масло
  • зелень (петрушку, укроп, сельдерей)
  • нежирное мясо (грудку индейки)
  • нежирный творог
  • отварной картофель
  • хлеб грубого помола
  • дыню
  • нежирную рыбу 

Налегая на клубнику можно не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов. А неделя, проведенная на клубничном питании, позволит не досчитаться 2-3 килограмм лишнего веса. Этим благотворное влияние ароматной ягоды не закончится, и вы на себе ощутите, что стали моложе, улучшили пищеварение и укрепили иммунитет.

Меню на каждый день

  1. Ежедневно следует употреблять 340 -500 грамм клубники на завтрак, запивая ее молоком, заедая овсянкой или йогуртом. Можно даже отведать парочку отварных яиц.
  2. На обед можно побаловать себя овощным супом или салатом, на второе приготовить куриную грудку или рыбу, а на десерт съесть такую же, что и на завтрак, порцию клубники.
  3. На полдник можно опять наслаждаться вкусом спелой и сочной ягоды.
  4. Ужин же должен состоять из нежирного йогурта, 450 — 600 грамм клубники и стакан не жирного кефира.

Употребление чистой воды не ограничено, от кофе и других напитков отказаться, особенно с сахаром и газом.

Если вы продержитесь четыре дня, это гарантированно уменьшит ваш вес на 4 кг, так же спадет живот, вы будете ощущать легкость и желание продолжить заниматься своим здоровьем.

Конечно же, каждому из нас понятно, но хотелось бы еще раз подчеркнуть, что пользу ягода принесет только в том случае, если будет экологически и органически чистой. Да и витамин С во время диеты принимать не стоит, иначе его излишек «обрадует» вас диареей, камнями в почках, слабостью, тошнотой, гастритом и головокружением. А в остальном, худейте и будьте здоровы!

islimnow.ru

Клубничная диета для похудения - меню и эффективность

Клубничная диета — одна из самых любимых у многих худеющих. Вкусная и сочная ягода помогает избавиться от лишнего веса за короткий период, а также оздоравливает организм. Клубника помогает наладить обмен веществ и нормализовать показатели сахара в крови. Ягода — эффективный способ бороться с целлюлитом. Вещества, содержащиеся в клубнике, улучшают цвет кожи лица и придают ему природного сияния.

Клубничные фреши выводят из организма токсины и нормализуют работу кишечника. Полезные свойства ягоды распространяются не только на пищеварительную систему, но и на активность мозга. Клубника повышает работоспособность и делает человека стрессоустойчивым.

Полезные свойства ягоды

Клубника считается одной из самых ценных ягод из-за высокого содержания полезных веществ. В ягоде содержится всего 30-40 ккал/100 грамм, что позволяет кушать ее при соблюдении даже строгих диет. Клубника содержит ряд витаминов и микроэлементов:

  • Фолиевая кислота. Кислота укрепляет стенки сосудов и помогает нормализовать сердечный ритм. Вещество очень полезно для женской репродуктивной системы — беременным рекомендуют дополнительно употреблять витамины с фолиевой кислотой.
  • Магний. Микроэлемент необходим для нормальной работы нервной системы. При нехватке в организме вещества нарушается сон и могут возникать приступы судорог.
  • Калий. Работа сердечно-сосудистой системы сильно зависит от калия. Недостаток вещества приводит к развитию и обострению сердечных заболеваний.
  • Кальций.
  • Кальций сильно влияет на состояние зубов, ногтей и костей. Вещество особенно необходимо растущим организмам, лактирующим и беременным женщинам. Недостаток кальция в организме приводит к разрушению зубов, частым переломам и расслоению ногтевых пластин.
  • Витамин А. Вещество влияет на зрение и работу сальных желез. При недостатке витамина часто возникают сыпи и аллергические реакции.
  • Витамин Е. Витамин является сильным антиоксидантом, который борется с преждевременным старением и выводит токсины из организма. Вещество способно замедлить возрастные изменения кожи, а также придать ей упругости и эластичности.
  • Витамин С. Вещество является мощным иммуностимулятором и помогает очистить организм от шлаков. Клубника занимает одно из лидирующих мест по содержанию в своем составе витамина С.
  • Витамины группы В. Вещества способствуют нормализации пищеварения. Витамины группы В влияют на состояние кожи и придают ей тонус.

Обязательно читайте:  Самые популярные способы - как похудеть за 3 дня

Клубника обладает легким мочегонным эффектом, благодаря чему происходит очищение почек, убираются отеки и выводится лишняя влага из организма.

Как выбрать клубнику

Ягодные диеты особенно полезны в летний период, когда они отличаются свежестью, натуральностью и максимальным содержанием витаминов. Свежие ягоды, которые были сорваны с куста и сразу же употребляются в пищу, являются наиболее полезными для похудения. Альтернативным вариантом являются свежие ягоды, которые были заморожены сухим способом. Многие люди живут в городах и у них нет возможности есть клубнику прямо с грядки, поэтому важно выбирать наиболее свежую и спелую ягоду. Существует ряд правил, которые помогут выбрать наиболее полезный продукт:

  1. Спелая клубника всегда имеет насыщенный красный цвет;
  2. Свежая ягода не должна быть слишком блестящей и мокрой;
  3. Клубника с глянцевым блеском крупного размера может свидетельствовать об употреблении химических удобрений во время выращивания;
  4. От спелой и свежей ягоды исходит сильный клубничный аромат.

Клубнику перед употреблением необходимо промыть прохладной проточной водой. Хранить клубнику следует в закрытой таре в холодильнике. Так как при хранении ягода теряет большинство полезных веществ, то лучше приобретать ее в небольших количествах для ежедневного употребления.

Виды диет

Существует несколько вариаций диет, которые отличаются высокой эффективностью и простотой соблюдения. Наиболее простой является трехдневная монодиета.

Употребление всего одного продукта в течение нескольких дней позволяет забыть от 2-4 килограммах лишнего веса.

Также существуют более длительные варианты диет на основе клубники, которые сочетаются с другими продуктами и показывают результат до минус 5-7 кг за неделю.

Монодиета

Ежедневно худеющему нужно съедать около килограмма клубники. По желанию худеющего количество может быть увеличено до 1,5 кг. Так как в клубнике содержится мало калорий, то такая диета будет низкокалорийной и подойдет только людям, имеющим хорошую силу воли. Весь объем ягод необходимо разделить на 4-5 приемов пищи и употребить в течение дня с равными промежутками времени. Диету можно соблюдать не более трех дней, так как она несбалансированна и при большей длительности может нанести вред организму.

Обязательно читайте:  Правила и результаты сухой диеты для похудения

Семидневная диета

Так как диета основана на клубнике, то ее можно встретить практически во время всех приемов пищи. Одним из лучших вариантов завтрака станет овсянка с клубникой либо творожная запеканка с ягодой. Меню на семь дней может выглядеть следующим образом:

Понедельник

  1. Рис с клубникой, травяной чай;
  2. Нежирный йогурт с добавлением пюре из свежей клубники, 2 овсяных печенья;
  3. Куриный суп, овощи на пару, клубничный смузи;
  4. Творожная запеканка с яблоками;
  5. Белая рыба с овощами на гриле, клубничное желе без сахара.

Вторник

  1. Овсянка с клубникой, яблочный сок;
  2. Клубничный смузи, 4 галетных печенья;
  3. Суп с индейкой, салат из овощей, зеленый чай;
  4. Ломтик серого хлеба, 2 ломтика твердого сыра, клубничный компот без сахара;
  5. Тушеная телятина с овощами, травяной чай с добавлением клубники.

Среда

  1. Каша из семян чиа с клубникой, зеленый чай;
  2. Ягодный морс, 2 овсяных печенья;
  3. Кролик и овощи на пару, компот из клубники;
  4. Йогурт с добавлением кусочков ягод;
  5. Гречневая каша с отварной индейкой и овощами, морс.

Четверг

  1. Овсянка с клубникой, травяной чай;
  2. Фруктовый салат;
  3. Рыбный суп, овощи на гриле, клубничный смузи;
  4. Творожная запеканка с клубникой;
  5. Рисовая каша, запеченный кролик, овощной салат, компот из клубники.

Пятница

  1. 2 яйца пашот, ломтик ржаного хлеба с намазкой из клубники и творога, травяной чай;
  2. Чизкейк с клубникой;
  3. Суп из кролика, баклажаны на гриле, клубничный смузи;
  4. Кефир с добавлением клубники и меда;
  5. Макароны из твердых сортов пшеницы, отварная куриная грудка с овощами на пару, отвар шиповника.

Суббота

  1. Рис с клубникой, яблочный фреш;
  2. Клубничный смузи, 4 галетных печенья;
  3. Суп с говядиной, запеченные овощи, клубничный компот;
  4. Клубничное желе;
  5. Гречка, индейка и овощи на пару, зеленый чай.

Воскресенье

  1. Творожная запеканка с клубникой, кефир;
  2. Йогурт с клубничным пюре и малиной;
  3. Куриный суп, Фаршированный перец с овощной начинкой, клубничный смузи;
  4. Фруктовый салат;
  5. Рисовая каша, телятина на гриле, овощной салат, клубничный компот.

Клубнично-кефирная диета

Сочетание клубники и кефира показывает отличный результат при похудении. Продукты очищают кишечник и способствуют выводу шлаков из организма. Ежедневное трехразовое употребление напитка на основе кефира и ягод позволяет скинуть 1 кг за неделю. Напиток хорошо утоляет жажду и может заменить воду в особо жаркие дни. Также в коктейль можно добавлять другие ягоды, а кефир заменить нежирным йогуртом.

Обязательно читайте:  Секреты похудения российских и зарубежных звезд

Клубника хорошо сочетается с кисломолочными продуктами, что позволяет придумывать новые вариации любимых блюд. Интересным вкусом обладает намазка из творога и клубники. Для ее приготовления понадобиться 100 грамм творога, 3 средних ягоды и чайная ложка сливок с минимальным содержанием жира. Все продукты необходимо измельчить при помощи блендера. Намазка открывается по-разному в сочетании с хлебом из разной муки. Намазанный составом ржаной хлеб будет иметь некую пикантность, а белый хлеб станет более сладким и нежным. Творожно-клубничная запеканка будет очень интересной если при ее приготовлении использовать разнообразные специи. Наиболее удачным станет сочетание творога с:

  • Корицей;
  • Ванилью;
  • Бадьян;
  • Кардамон;
  • Шафран.

Клубнично-шпинатная диета

Шпинат содержит массу полезных веществ и является одним из самых полезных видов зелени. Шпинат с клубникой хорошо сочетается в виде смузи. Также в такой смузи можно добавить другие ягоды и мед. Существует множество видов салатов, в которых соседствуют эти два продукта. Наиболее известным сочетанием продуктов в салате является:

Клубнику и киви необходимо нарезать на кубики с размером стороны около 1 см, шпинат рвется руками либо режется достаточно крупно. В салат можно добавить кедровые орешки и семена чиа. По желанию салат заправляется нежирным йогуртом либо небольшим количеством сливок.

Еще одним интересным сочетанием продуктов в виде салата является блюдо с добавлением отварной курицы, шпината, клубники, грецких орехов. Все продукты режутся некрупно и заправляются льняным маслом. Салат будет иметь совсем другой вкус если в него добавить горчицу либо заменить льняное масло на кунжутное. По желанию могут быть добавлены семена чиа, тыквенные и кунжутные семечки, орехи кешью.

Противопоказания

Как и у любого продукта у клубники есть ряд противопоказаний, которые делают соблюдение клубничной диеты невозможным. Клубника является сильным аллергеном и при наличии аллергии ягоду нельзя использовать в качестве основного продукта для похудения. Клубника содержит большое количество кислоты и противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ. Клубника имеет мочегонный эффект и запрещена людям, имеющим песок в почках либо мочевом пузыре. Перед началом диеты на основе клубники рекомендуется консультация терапевта.

pohudete.ru

Особенности клубничной диеты для похудения

Комментарии: 0 | Раздел: Диеты и похудение Клубничная диета для похуденияЧем отличается клубничная диета от других рационов для снижения веса, основные правила питания. Список разрешенных и запрещенных продуктов, варианты меню. Результаты похудения, отзывы худеющих и мнение диетологов. Содержание статьи: Клубничная диета — это рацион, при соблюдении которого можно за короткий период времени избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Это не монодиета: потеря полезных веществ незначительна, поэтому на состоянии здоровья, при соблюдении всех принципов и правил, кратковременные пищевые ограничения не отражаются. Клубничное изобилие поднимает настроение, помогает избавиться от негативных эмоций и дает «толчок» к снижению веса. Клубничная диетаКлубничная диета для похудения не только помогает снизить вес, но и избавиться от токсинов, накопившихся в кишечнике, и свободных радикалов, курсирующих в кровяном русле. Мякоть ягод — это кладезь полезных веществ, в ней содержатся аскорбиновая и фолиевая кислоты, калий, кальций, цинк, медь, натрий… Это позволяет во время всего курса снижения веса поддерживать здоровую жизнедеятельность организма.Несмотря на то, что во время диеты на клубнике возможно употребление и иных продуктов, необходимо соблюдать определенные правила, чтобы не допустить ухудшения состояния здоровья:
  • Нужно удостовериться, что нет аллергии на основной вид пищи — на клубнику.
  • Между последним дневным пищевым приемом и сном нужно соблюдать промежуток — не менее 3 часов.
  • Следует изменить режим питания с трехразового на четырехразовый.
  • Придется отказаться от «пустых» и «искусственных» видов пищи — то есть от газировок, фаст-фуда, продуктов с избытком красителей и вкусовых добавок.
  • Овощи и фрукты едят в сыром виде.
  • Количество жидкости, выпиваемой в течение дня, следует увеличить до 1,5-2 л. Вода ускоряет выведение шлаков и помогает заглушить чувство голода.
  • Даже при хорошем самочувствии и при эффективном результате клубничный рацион соблюдают не дольше 10 суток.
Интенсивность спортивных нагрузок необходимо ограничить. Это не значит, что от тренировок следует отказаться — бытовой активности для снижения веса недостаточно. Но силовые тренировки придется заменить плаванием в посильном темпе, пешими прогулками, упражнениями на гибкость. Разрешается крутить хула-хуп и заниматься пилатесом.Калорийность клубники сравнительно низкая — 41 ккал на 100 г. Во время диеты придется съесть в день от 500 до 800 г ягод, которые содержат целый комплекс кислот: аскорбиновую, фруктовую, салициловую и другие… Именно поэтому не всем полезно клубничное похудение. Нельзя худеть с помощью вкусной ягоды при панкреатите, дискинезии желчных путей, дисфункции в работе печени, при желчнокаменной и мочекаменной болезни и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта — при язвенной болезни, гастрите, энтероколите и колите. Овощи для клубничной диетыЧтобы не рисковать здоровьем, лучше перейти на клубничную диету летом. Рассчитывать на экологическую чистоту «зимней клубники» сложно, такую ягоду наверняка выращивали в теплице, используя подкормку и ускорители роста. Съев такую ягоду в большом количестве, можно отравиться.

В рацион клубничной диеты входят и другие виды пищевых продуктов, кроме основного. К ним относятся:

  1. Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты — кефир, йогурт, творог, цельное молоко, если нет непереносимости;
  2. Фрукты — цитрусовые и яблоки;
  3. Овощи, которые используются в сыром виде — листовой салат, огурцы, лук всех видов, морковь, помидоры, сладкий перец;
  4. Овощи, кулинарная обработка которых допускается — спаржа и картофель;
  5. Масло — оливковое, при непереносимости оливкового масла его можно заменить подсолнечным;
  6. Зелень — укроп, сельдерей, кинза, петрушка;
  7. Источник животного белка — рыба и мясо нежирных сортов;
  8. Ягоды — дыня;
  9. Мучные изделия — хлеб из муки грубого помола или с отрубями, подсушенные несладкие бисквиты или крекеры;
  10. Сладости — мед.
Свежий хлебВо время клубничной диеты придется пересмотреть пищевые привычки, изменить не только способ готовки, но и отказаться от многих видов пищи.

В список запрещенных продуктов и блюд входят:

  • Алкоголь любого вида и крепости;
  • Специи — сахар и соль;
  • Свежий хлеб, дрожжевая выпечка, все виды печенья и торты;
  • Шоколад, в том числе и «полезный», черный;
  • Все виды консервации — мясная, овощная, фруктовая, ягодная, рыбные консервы;
  • Жирное мясо и птица — свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • Жирная рыба, в том числе и красная;
  • Икра;
  • Грибы;
  • Бобовые;
  • Яйца;
  • Животные масла и маргарин;
  • Сметана, жирные ряженка, простокваша, кефир и катык.
Нельзя вводить в рацион продукты, блокирующие работу кишечника, уменьшающие силу перистальтики и способствующие удержанию воды в организме. Существует несколько вариантов клубничных диет, рассчитанные на 1 день, на 4 дня, на 7 дней и на месяц. Наиболее оптимальной считается потеря 4 кг на клубничной диете за 4 дня. Девушка кушает клубникуКратковременные разгрузочные дни помогают быстро избавиться от отеков и избыточного скопления жидкости в организме, но в течение 1-2 дней вода возвращается обратно. Чтобы результаты похудения не разочаровали, готовиться к переходу на диету следует заранее — не менее чем за 2-3 дня, а лучше — за неделю. Для этого следует перейти на облегченный рацион, устранить из дневного меню жирную и острую пищу, убрать жареное, уменьшить количество соли. Перед разгрузочным днем желательно сделать очистительную клизму, при переходе на длительную диету достаточно снизить количество употребляемой пищи. Мера для объема продуктов, которые вводят в рацион диет всех типов — стакан.Весь день можно есть только клубнику и пить зеленый чай или чистую воду без газа. Допускается использовать минеральную воду. Всю клубнику — 800-1000 г — делят на 5-6 частей и съедают с 6 утра через равные промежутки времени. Воду пьют между приемами «пищи». Желательно на 2 дня, на разгрузочный и следующий, взять отгулы на работе. Вторые сутки нужны для восстановления работы кишечника.Клубника с кефиромСуществуют различные варианты четырехдневного ягодного рациона — без молочных продуктов и с ними. При составлении меню на 4 дня можно ориентироваться на следующую разработку:

1 день:

  1. Завтрак — ягоды и кефир. Можно добавить крупное зеленое яблоко. Ингредиенты не смешивают.
  2. Обед: чтобы заглушить голод, нужно сделать мясной салат. Ингредиенты: куриная грудка — половина стакана, клубника, 1,5 крупных огурца, 1-2 грецких ореха. Заправка — лимонный сок с растительным маслом, зелень петрушки.
  3. Полдник — клубника и небольшой крекер.
  4. Ужин — салат из основного ингредиента, 2 отварных картофелины, половина луковицы, 2 столовых ложки творога, половина порции кефира. Можно заправить лимонным соком.
2 день:
  • Завтрак — 100 г хлеба и ягода.
  • Обед — 3-4 тонких блинчика с клубникой. Тесто замешивают на белке, жарят на раскаленной сковороде с минимум масла. Допускается приготовление блинов в микроволновке.
  • Полдник — клубника и кефир должны поместиться в 1 стакане.
  • Ужин — салат составляют из основного ингредиента диеты и капусты в равных количествах
3 день:
  1. Завтрак — бутерброд с давленой ягодой.
  2. Обед фруктовый — основной компонент, 200 г дыни и маленький спелый банан (если он большой, используют половину).
  3. Полдник — повтор завтрака, только клубнику давить не нужно.
  4. Ужин — по 70 г моркови, картофеля и цветной капусты. Все овощи готовят на пару и смешивают в салат, клубнику едят отдельно.
4 день:
  • Завтрак — обязательная составляющая и 50 г твердого сыра.
  • Обед — стограммовая порция парной рыбы с салатом из салатных листьев, клубники, маленькой красной луковицы. Рыбу заправляют оливковым маслом.
  • Полдник в этот день пропускают, выпивают стакан минеральной воды.
  • Ужин — салат из клубники и капусты с растительным маслом.
В качестве перекусов тоже используют клубнику, но увлекаться не стоит. Более 800-1000 г в день съедать нельзя. При ягодной диете с молочными и кисломолочными продуктами перекусывать можно ягодами с молоком или йогуртом — размер порции не более 100 г. Клубничное молокоПри клубничной диете, рассчитанной на неделю, можно на 5 день вновь использовать меню первых 3 дней четырехдневного варианта питания. Но лучше перейти и на более щадящий для желудка рацион.

5 день:

  1. Завтрак — клубнично-яблочный салат заправляют нежирным йогуртом, добавляя мед.
  2. Обед — сделать салат с вареной индейкой. Овощные ингредиенты блюда: огурцы, клубника, вареная спаржа, кедровые орехи — столовая ложка в очищенном виде. Заправка — смесь лимонного сока с оливковым маслом.
  3. Полдник — клубничное молоко. Смешивают половину стакана ягод с молоком — наливают молока столько, чтобы можно было добавить 50 г минеральной воды. Улучшают вкус медом.
  4. Ужин — нежирный творог с ягодами — пропорции 1/2, заправляют йогуртом, добавляют 100 г салата из вареного картофеля, листового сельдерея и зеленого лука. Заправка — соевый соус.
6 день:
  • Завтрак — бутерброд с клубникой, вместо масла нежирный творог.
  • Обед — блинчики с начинкой из ягодно-яблочного пюре, 3 штуки.
  • Полдник — йогурт с клубникой.
  • Ужин — овощной салат из клубники, нежирного творога, желтого или красного болгарского перца, свежей капусты. Заправка — лимонный сок или йогурт. С салатом можно съесть 3 крекера.
7 день:
  1. Завтрак — мюсли или овсяные хлопья смешивают с клубникой, добавляют 50 г творога и разводят молочной сывороткой.
  2. Обед — салат из дыни с клубникой и мятой, куриная грудка или порция парной рыбы.
  3. Полдник — смузи из клубники и апельсина, для вкуса можно добавить чайную ложечку меда.
  4. Ужин — на сливочном масле тушат цветную капусту, морковь, картофель. Соус — клубника с молоком, можно уже немного присолить. 2 небольших зерновых хлебца.
Выход их семидневной диеты начинают с увеличения в рационе кисломолочных и белковых продуктов. Технику кулинарной обработки можно менять через 2-3 дня после отказа от диеты. Перекусы — как и при кратковременной четырехдневной диете. Существуют и иные способы похудения с помощью клубники, которые могут продолжаться длительное время — до месяца. Ягоды следует заморозить во время сезона клубники.Четырехдневная или семидневная диеты помогают избавиться от излишков жидкости в организме и стимулируют начало похудения. В дальнейшем калорийность дневного рациона снижают до 1500-1600 ккал и обязательно в дневное меню вводят один перекус с клубникой и блюдо, в котором она является ингредиентом.

Вне зависимости от типа клубничной диеты, в качестве перекусов используют свежие ягоды. Если во время четырехдневной диеты чувство голода очень сильное, возможно выпить 100 г клубничного коктейля — смеси молока, ягод и мяты.

Запеканка с клубникойБлюда из клубники во время длительного похудения лучше употреблять в свежем виде — при хранении ягода теряет полезные свойства.Можно предложить следующие варианты завтрака или ужина:
  • Творожный крем. Творог следует взбить в миксере, добавив несколько ягод и чайную ложку меда. Остальные ягоды нарезают на 4 части и выкладывают сверху.
  • Горячее. Куриное филе готовят на пару, выкладывают на него смесь клубники с киви — 2/1. Фруктовое составляющее взбивают миксером, добавляя 2-3 листика мяты. Гарнир — рис.
  • Запеканка. Манную кашу, сваренную на молоке, смешивают с творогом и передавленными ягодами, добавляет немного меда, перемешивают, выкладывают на пергамент и запекают в очень горячей духовке — 220-230°С. Можно запеканку подсушить в микроволновке.
  • Суп. Клубнику смешивают с лимонным и вишневым соком, с медом, взбивают блендером, убирают в холодильник. Взбивают белок, добавив совсем чуть-чуть сахара. Нагревают воду почти до кипения и ложкой опускают туда белок, чтобы получились капельки. Их выкладывают в суп, украшают мятой, всыпают свежие ягоды.
Похудение при клубничной диетеО результатах клубничной диеты отзывы восторженные. Те, кто соблюдал все правила и ограничивал объем блюд до 200 мл, действительно теряет на четырехдневной диете 4 кг, а на семидневной — до 5 кг.Однако диетологи считают, что радоваться рано. Сбалансированной подобную диету назвать нельзя. Такой характер питания имеет свои положительные и отрицательные стороны, может серьезно подорвать здоровье, если злоупотребить основным продуктом или бессрочно продлить рацион. Если не ввести дополнительные продукты в течение недели, то отсутствие белковой пищи приведет к распаду мышечной ткани и к дефициту незаменимых аминокислот. К тому же стимуляция перистальтики может спровоцировать развитие хронической диареи. Кратковременные клубничные диеты лучше совмещать с отпуском — интенсивная потеря веса вызывает слабость.Смотрите видео о клубничной диете для похудения:

Придерживаться клубничной диеты достаточно в течение ягодного сезона, а далее поддерживать вес с помощью сбалансированного рациона и спортивных занятий.

Другие интересные статьи:

Комментарии и отзывы (0):

tutknow.ru

Клубничная диета для похудения на 3-4 дня ⋆ Народный целитель

Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

  • ожирением;
  • повышенным давлением;
  • сосудистыми заболеваниями;
  • атеросклерозом;
  • ишемической болезнью сердца.

Придерживаясь клубничной диеты, вы не только сбросите лишние килограммы, но и укрепите свой организм, омолодите его. Похудение с помощью любимой ягоды не вызовет отвращения и раздражительности, наоборот, диета принесет лишь удовольствие.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

  • нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
  • повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
  • восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
  • обладает свойствами природного антидепрессанта;
  • решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки:

  • несбалансированность;
  • малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

  • аллергии на красные плоды;
  • беременности и кормлении младенца грудью;
  • гастрите и язвенных заболеваниях;
  • терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Клубника для похудения решительно не подходит девушкам, работа которых связана с повышенными умственными нагрузками.

Принципы питания

  • Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий. Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
  • По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион. То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
  • Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами, овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
  • Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!

Похудение рекомендуется начинать в сезон созревания местной клубнички, поскольку грунтовая ягода обладает большим числом витаминов, чем парниковая. Кроме того, недобросовестные производители могут использовать химикаты для ускорения роста и размера ягодки.

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

  • обезжиренный кефир, творог или йогурт;
  • низкокалорийные фрукты и овощи;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • отрубной хлеб;
  • дыня;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • вареный картофель в небольших количествах.

Во время диеты ешь только отварную несоленую пищу, а также овощи и фрукты в сыром виде. При приготовлении мяса или рыбы можете добавлять лимонный сок и оливковое масло.

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

Такую диету относят к высокоэффективным и щадящим организм режимам питания. В результате похудания вы избавитесь от лишней жидкости, которая способна визуально увеличивать объемы. Включенные в рацион диетические блюда очень вкусные, низкокалорийные и полезные для вашего организма.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания.

Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона.

Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды. Если вы не уверены, что такая диета вам подходит, посоветуйтесь с диетологом перед ее использованием.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/po-racionu/klubnichnaya.html

Сладкая жизнь: минус 3 кг за 4 дня на клубничной диете для похудения

Одной из самых быстрых и эффективных диет летом является клубничная диета. Она позволяет сбросить до 3 кг всего за 4 дня. Но только при правильном соблюдении режима.

Клубничная диета – не панацея от лишнего веса, но она поможет сбросить 3-4 кг тем, кому в принципе нечего терять. Сейчас объясним. Если у тебя больше 20 лишних кг, то тебе не подойдет ни одна монодиета, иначе сброшенный вес вернется и позовет друзей.

Но, если ты хочешь привести тело в норму к отпуску и для этого тебе нужно похудеть килограмм на 5, то диета на клубнике тебе поможет. Во-первых, в ней много витаминов, воды и клетчатки, которые помогут похудеть без вреда для здоровья.

Во-вторых, согласись, клубника вкуснее гречки или кефира.

Достоинства клубничной диеты

  1. Клубничная диета, без сомнения, одна из самых быстрых монодиет. В основе меню, естественно, клубника, поэтому процесс похудения не будет вызывать стресс от нехватки сахара или из-за не особо приятного вкуса пищи.
  2. Клубника – одна из самых витаминных ягод, в ней почти столько же витамина С, сколько и в цитрусовых. А значит, она помогает вывести из организма токсины и шлаки. Именно за счет детоксикации организма ты теряешь лишний вес на клубничном рационе.
  3. После клубничной диеты не рекомендуется набрасываться на жареную, копченую или любую другую вредную пищу, так как вес вернется. Но, если ты будешь придерживаться правильного здорового рациона, лишние килограммы не вернутся.
  4. Хотя клубника является одной из самых сладких ягод, содержание сахара в ней минимальное, особенно по сравнению с другими ягодами (меньше только у облепихи) – поэтому диета эффективна и полезна.

Недостатки клубничной диеты

  • Однозначно нельзя “сидеть” на такой диете людям с непереносимостью или аллергией на клубнику – это очевидно.
  • Противопоказана людям с рядом хроническими заболеваниями ЖКТ – перед началом проконсультируйся и с врачом, и с диетологом.
  • Еще один минус клубничной диеты в недостатке энергетических веществ. Ты можешь чувствовать слабость и вялость из-за недостатка калорий. Поэтому рекомендуется придерживаться ягодного рациона в выходные или в период отпуска. Повторение это плана питания возможно не ранее чем через 2 месяца.
  • Так как клубничная диета относиться к монодиетам, придерживаться ее больше недели нельзя. И снова виной тому недостаток калорий, жиров и белков в рационе.

Обо всех достоинствах и недостатках поговорили, перейдем к меню.

Есть три варианта клубничной диеты для похудения – на 3 дня, 4 и 5 дней. Все они отличаются рационом.

Клубничная диета на 3 дня – меню

На каждый день клубничной диеты тебе нужно съедать по 4 стакана ягод (0,8 кг). Но позволены и другие продукты, если слишком сложно “сидеть” на монодиете. Тогда примерное меню клубничной диеты на 3 дня будет выглядеть следующим образом.

  • Завтрак: стакан клубники, зеленое яблоко или стакан 1%-го кефира, одна ч.л. меда – из этого можно приготовить смузи.
  • Обед: клубничный салат – стакан клубники, два свежих огурца, сок половины лимона, любая зелень, чайная ложка льняного масла.
  • Полдник: стакан клубники.
  • Ужин: клубничный салат – стакан клубники, 20 г любых орехов, 50 грамм обезжиренного творога, полстакана кефира, сок половины лимона.

Клубничная диета на 4 дня – меню

Во время такой диеты можно добавить в рацион другие фрукты и кисло-молочные продукты, но клубники нужно съедать 3-4 стакана в день.

Примерное меню на каждый день выглядит так:

  • Завтрак: хлебец или ломтик черного хлеба с тонким куском сыра, стакан клубники.
  • Второй завтрак: клубничный коктейль – 100 мл кефира, 100 г клубники и 1 ч.л. меда по желанию.
  • Обед: 200 г рыбы или курицы на пару, спаржа, 100 г клубники
  • Полдник: 100 г йогурта без добавок, 100 г клубники
  • Ужин: салат из овощей и 100 г клубники, стакан грейпфрутового сока.

Клубничная диета на 5 дней – меню

В рационе этой диеты должно присутсвовать растительное масло для поддержания здоровья.

Примерное меню на каждый день выглядит так:

  • Завтрак: ломтик черного хлеба, стакан клубники, стакан кефира
  • Второй завтрак: клубничный коктейль: 100 г клубники, 100 мл йогурта без добавок.
  • Обед: 200 г тушеных овощей с оливковым маслом, 100 г отварного мяса птицы, 100 г клубники, стакан грейпфрутового сока
  • Полдник: 100 г клубники
  • Ужин: листья салата, 100 г клубники, 50 г творога и стакан апельсинового сока.

Также во время любой из вышеперечисленных диет важно соблюдать питьевой режим. Выпивай 1,5-2 л чистой воды в день, чтобы помочь организму выводить все лишнее и сохранить водный баланс в норме. 

Обожаю перекрашивать волосы во все цвета радуги, яркие помады и каблуки. Правда, обычно меня можно увидеть с нюдовым макияжем и в любимых кроссовках. С удовольствием слежу за новинками в мире моды, и с еще большим удовольствием рассказываю о них всем, кто готов меня слушать. Не представляю своих выходных без эпизода любимого сериала «Доктор Кто», чашки ароматного кофе и вечерней пробежки.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/4665-sladkaya-zhizn-minus-3-kg-za-4-dnya-na-klubnichnoy-diete-dlya-pohudeniya

Уродилось много клубники, и вы не знаете, куда ее деть? Используйте ягоду для диеты – результат поразит.

Клубника, или, по-простому, виктория – это любимая многими ягода, которая в летнее время созревает практически без остановки.

В автобусах можно встретить толпы бабушек, бережно везущих свой урожай, чтобы превратить его в компот, варенье и прочие заготовки на зиму. Однако ягоду можно применить и с большей пользой для организма – существует клубничная диета для похудения.

Она переносится не слишком легко, но позволяет достичь внушительных результатов за относительно короткий период.

Суть и особенности 

Методику лучше соблюдать летом, когда ягода поспевает в естественных условиях и содержит максимальное количество полезных веществ.

Кроме того, клубничная диета относится к строгим, а в жаркое время года аппетит притупляется, поэтому будет не слишком сложно придерживаться диетического меню.

Важно: Клубника полезна для фигуры, поскольку на 100 г ягоды приходится всего 40 калорий, а суточная норма взрослого человека, желающего похудеть, составляет 1200.

Понятно, что без ограничений есть клубнику не стоит, но она вполне может утолять каждый приступ голода. Похудение происходит за счет низкой калорийности рациона. Организм не получает достаточного количества энергии, поэтому ему приходится вырабатывать ее самостоятельно, сжигая жировые отложения.

Гликемический индекс клубники составляет 32 единицы, что считается отличным показателем. Углеводы, содержащиеся в ягоде, попадая в человеческий организм, будут медленно вырабатывать глюкозу. Она не будет образовывать излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Клубника благотворно влияет на пищеварительную систему за счет содержания большого количества клетчатки. Улучшается моторика кишечника, нормализуются обменные процессы.

За счет этого пища лучше усваивается, не возникает новых жировых отложений, а у организма появляется возможность избавляться от старых.

Преимущество виктории в том, что она способствует снижению аппетита. Когда возникает чувство голода, достаточно съесть несколько ягодок, и можно еще на некоторое время забыть о том, что вы сидите на кефирно -клубничной диете.

Важно: Клубника оказывает легкое мочегонное действие, что способствует устранению отечности.

Некоторые могут долгие годы принимать скопления жидкости за жировые складки. Также виктория оказывает мягкое слабительное действие, что благотворно влияет на пищеварение. Кроме того, в животе появляется легкость, и становится проще переносить диету.

Клубничная диета (отзывы смотрите ниже) не является сбалансированной, поэтому слишком долго придерживаться ее нельзя. В противном случае возможны осложнения со стороны пищеварительной или нервной системы, а это затмит собой любые достигнутые результаты.

Принципы похудения

Самый лучший продукт – натуральный, поэтому желательно использовать для диеты собственноручно выращенную викторию. Однако не у всех есть возможность выращивать ягоды в саду, а разведение их на подоконнике вряд ли обеспечит полноценным запасом диетического продукта. Поэтому можно скрупулезно выбрать одного поставщика, лучше частного, и приобретать викторию для диеты только у него.

Чтобы методика оказалась успешной, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Из рациона исключается жирная, жареная, копченая, острая и соленая пища. Животные жиры заменяются растительными, быстрые углеводы – медленными. Нельзя есть продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, колбасы, маринады, консервы и соленья.
  2. Клубнику можно дополнять кисломолочными продуктами, другими ягодами и фруктами, злаками и овощами. В некоторых вариантах меню допускаются даже нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
  3. Все блюда для диеты готовятся без соли и сахара. Эти добавки возбуждают аппетит, препятствуют выводу жидкости из организма и нормализации обменных процессов.
  4. Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Кроме того, можно пить черный кофе без сахара, чай, домашние компоты, морсы и свежевыжатые соки без подсластителей. Однако эти напитки не входят в суточную норму жидкости.

Клубнику и другие дары природы желательно есть в сыром виде. Если это невозможно, то предпочтение отдают варке, тушению или запеканию.

Желательно сделать питание хотя бы четырехразовым, исключая другие перекусы. Хорошо, если получится организовать приемы пищи через равные промежутки времени, чтобы пищеварительное системе было легче выполнять свою работу.

Поскольку система питания на диете жесткая, серьезные физические нагрузки придется исключить. Во время похудения можно лишь делать зарядку или устраивать пешие прогулки.

Важно: Методика противопоказана при аллергии на клубнику, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, желчевыводящих путей или психики. Клубничной диеты нельзя придерживаться детям, подросткам, беременным или кормящим матерям.

Меню диеты

Существует несколько вариаций этой методики, которые различаются по длительности и набору продуктов. Строгие клубничные диеты предполагают наличие в меню только одного продукта – самой виктории.

Строгий вариант

Любая другая пища на этот период запрещена, можно лишь пить разрешенные напитки и клубника.

Важно: Обычно такая разгрузка длится от 1 до 3 дней – диетологи запрещают придерживаться методики дольше, поскольку она может негативно сказаться на здоровье.

На каждый день подготавливается 1 кг свежих ягод. Все количество необходимо разделить на несколько равных порций и употреблять через равные промежутки времени.

Сбалансированный вариант

Такого меню можно придерживаться от 4 до 7 дней, при этом не возникает недомоганий. Отзывы и результаты клубничной диеты свидетельствуют, что скудный рацион переносится относительно легко. 

Меню выглядит следующим образом:

  • 1 день – на завтрак салат из клубники и яблока, предпочтительно зеленого, под маложирным кефиром или йогуртом (можно добавить немного корицы или меда, если ингредиенты кислят), на второй завтрак порция клубники, на обед овощной суп, небольшой кусочек вареной курицы и свежий огурец, на полдник замороженный натуральный йогурт с кусочками клубники и апельсина, на ужин салат с клубникой и авокадо;
  • 2 день – на завтрак творог с клубникой, на второй завтрак клубника без дополнительных продуктов, на обед сваренная на воде без соли гречка, салат с клубникой и рукколой, на полдник клубника, на ужин легкий овощной салат под оливковым маслом;
  • 3 день – на завтрак бутерброды из диетических хлебцев, творога с низким процентом жирности и кусочками клубники, на второй завтрак клубника, на обед салат с вареной куриной грудкой, клубникой, шпинатом, твердым сыром и миндалем, на полдник клубника, на ужин смузи из клубники, натурального йогурта, творога и меда;
  • 4 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с кусочками клубники, на второй завтрак порция ягод, на обед овощной суп на курином бульоне без мяса, на полдник клубника, на ужин салат из клубники, яблока и огурца;
  • 5 день – на завтрак творожная запеканка с клубникой, на второй завтрак клубника, на обед рыба, запеченная с овощами в фольге, на полдник клубника, на ужин коктейль из клубники с маложирным кефиром или йогуртом;
  • 6 день – на завтрак салат из клубники, дыни и апельсина под кисломолочной заправкой, на второй завтрак клубника, на обед сваренный на воде коричневый рис, вареные морепродукты, на полдник натуральное суфле из клубники без сахара, на ужин клубника со сметаной с жирностью не более 10%;
  • 7 день – на завтрак салат из клубники, моцареллы и базилика, на второй завтрак клубника, на обед кабачки, запеченные в духовке с куриным фаршем, на полдник клубника, на ужин клубнично-банановый коктейль с маложирным йогуртом.

Важно: Можно заменять продукты в меню по своему усмотрению, если какие-то блюда не нравятся по вкусу или содержат ингредиенты, достать которые проблематично.

Что касается размера порций, то он должен быть таким, чтобы блюдо утоляло голод, но не способствовало перееданию. Постепенно организм сам поймет, сколько пищи ему нужно.

Результаты и отзывы

На монодиете можно сбрасывать до 1 кг в день, а сбалансированный вариант питания предлагает отвес 3-4 кг за неделю.

 Отзывы и результаты о клубничной диете для похудения подтверждают, что все зависит от личных особенностей организма, исходного веса, длительности и набора продуктов.

Чтобы тщательнее следить за результатами, рекомендуется завести дневник, где можно указывать количество съеденных за день порций и получившийся отвес.

В зависимости от достигнутых результатов люди, опробовавшие методику на себе, отзываются о ней по-разному. Например, девушка Вера пишет: «Села на клубничную диету, когда лето было в самом разгаре.

Раньше виктория постоянно портилась, не дождавшись своего часа, и ее приходилось выкидывать, но, чтобы обрести стройное тело, я уничтожала ягоды ведрами.

За 4 дня диеты сбросила 1,3 кг, хотя большого лишнего веса у меня и не было.

Другая девушка, Анна, оставила такой отзыв: «Клубничная диета вполне может навредить здоровью.

Летом я посчитала, что мои формы далеки от совершенства, поэтому решила, что пора садиться на диету. Клубнику ела без ограничений, дополнительно съедала только овсянку на воде.

К концу третьего дня сильно разболелся желудок. Я даже не стала записывать отвес, а сразу прервала диету».

Выводы

Клубничная диета для похудения, судя по отзывам, поможет только тем, кто способен держать свою волю в кулаке, не позволяя собственным мыслям крутиться вокруг сочного шашлыка, сладких тортов и прочих прелестей бездиетического мира. Методика позволяет быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, но не всегда риск для здоровья является единственным решением.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/klubnichnaja.html

Клубничная диета для похудения 4 кг за 4 дня

Клубника благоприятно сказывается на общем состоянии организма, помогает справляться с болезнетворными микробами, поддерживает хорошее настроение и устраняет негативные эмоции, а клубничная диета – это способ, к которому прибегают и для похудения, и для того, чтобы укрепить здоровье.

Виды клубничных диет

Как и другие диеты, эта имеет несколько вариаций.

  • Клубничная диета №1 основывается на том, что эту сладкую ягоду необходимо сочетать со здоровой пищей.
  • Клубничная диета №2 гласит, что свой рацион следует ограничить только одним продуктом – клубникой.

Второй вариант клубничной диеты, безусловно, позволяет быстрее распрощаться с лишними килограммами, однако, как только вы снова перейдете на обычный рацион, утерянные килограммы вернутся с лихвой. Зато, если придерживаться первого варианта клубничной диеты, вы будете худеть не так резко и будете обеспечивать организм всеми питательными веществами.

Но последователи обеих клубничных систем питания сходятся во мнении, что ягоды крайне полезны и обогащают организм массой питательных веществ, в отличии от каш для похудения.

Не требуется усилий

Гармоничное сочетание сырых фруктов и овощей и хорошее усваивание клубники позволяет продержаться на диете несколько дней без особых усилий.

Противопоказания клубничной диеты

К противопоказаниям клубничной диеты, в первую очередь, относят аллергию на клубнику. Также могут возникнуть серьёзные трудности со здоровьем, если у человека есть язва желудка, повышенная кислотность желудка, поражения печени.

Не рекомендуется сидеть на клубничной диете, если женщина кормит грудью или испытывает регулярные умственные или физические нагрузки. В таких случаях организму наносится исключительный вред.

Недостатки диеты

  • плохая сбалансированность (в принципе, практически в каждой диете можно отнести этот пункт, т.к. необходимо правильно соотносить жиры, белки и углеводы, употребление одного продукта может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем);
  • низкие результаты (это связано с тем, что в основном в диету входят быстрые углеводы, мешающие снижению веса).

Состав витаминов в клубнике

Клубника – это ягода, являющаяся природным источником калия, фолиевой кислоты и витамина С. Причем калий позволяет сохранять баланс жидкости в тканях и способствует укреплению мышечной системы, фолиевая кислота требуется каждому из нас, чтобы обеспечить нормальное функционирование головного мозга, а витамин С – превосходный помощник в укреплении иммунитета и усваивании железа.

К слову, по содержанию аскорбиновой кислоты, клубника во много раз превосходит любимые нами круглые оранжевые фрукты – апельсины. Богата красная ягода и магнием, медью, кальцием, витаминами В5, В6, и К.

В свежей клубнике содержится:

— белков в 100 граммах — 0,8 грамма (6 ккал)— жиров в 100 граммах — 0,4 грамма (3 ккал)— углеводов в 100 граммах — 7,5 грамм (30 ккал)— пищевых волокон в 100 грамм — 2,2 гр

— воды в 100 грамм — 87,4 гр.

Но что интересно, калорийность при этом у нее очень низкая — всего 40 калорий на 100 грамм продукта.

Продолжительность клубничной диеты для похудения

Придерживаться строгой диеты нужно четыре дня и, как показывает практика, результат такой кратковременной диеты ошеломителен. Разгрузочный клубничный день — 1 день. Здоровая клубничная диета — 4-7 дней.

Какие продукты можно потреблять

  • клубнику (она доминирует в рационе)
  • обезжиренный йогурт, нежирный кефир или молоко
  • фрукты (апельсины, яблоки)
  • мёд
  • овощи (спаржу, огурцы, лук, листья салата, помидоры, морковь)
  • оливковое масло
  • зелень (петрушку, укроп, сельдерей)
  • нежирное мясо (грудку индейки)
  • нежирный творог
  • отварной картофель
  • хлеб грубого помола
  • дыню
  • нежирную рыбу 

Налегая на клубнику можно не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов. А неделя, проведенная на клубничном питании, позволит не досчитаться 2-3 килограмм лишнего веса. Этим благотворное влияние ароматной ягоды не закончится, и вы на себе ощутите, что стали моложе, улучшили пищеварение и укрепили иммунитет.

Меню на каждый день

  1. Ежедневно следует употреблять 340 -500 грамм клубники на завтрак, запивая ее молоком, заедая овсянкой или йогуртом. Можно даже отведать парочку отварных яиц.
  2. На обед можно побаловать себя овощным супом или салатом, на второе приготовить куриную грудку или рыбу, а на десерт съесть такую же, что и на завтрак, порцию клубники.
  3. На полдник можно опять наслаждаться вкусом спелой и сочной ягоды.
  4. Ужин же должен состоять из нежирного йогурта, 450 — 600 грамм клубники и стакан не жирного кефира.

Употребление чистой воды не ограничено, от кофе и других напитков отказаться, особенно с сахаром и газом.

Если вы продержитесь четыре дня, это гарантированно уменьшит ваш вес на 4 кг, так же спадет живот, вы будете ощущать легкость и желание продолжить заниматься своим здоровьем.

Конечно же, каждому из нас понятно, но хотелось бы еще раз подчеркнуть, что пользу ягода принесет только в том случае, если будет экологически и органически чистой. Да и витамин С во время диеты принимать не стоит, иначе его излишек «обрадует» вас диареей, камнями в почках, слабостью, тошнотой, гастритом и головокружением. А в остальном, худейте и будьте здоровы!

Источник: https://islimnow.ru/diets/klubnichnaya-dieta.html

Клубничная диета для похудения

Источник: http://pomogaemtut.ru/klubnichnaya-dieta-dlya-poxudeniya-4-kg-4-dnya.html

Вкусные рецепты клубничного сезона… клубничная диета минус 3 — 4 кг за 5 дней — худеем вместе

Клубничную диету с успехом применяют многие женщины, используя для похудения уникальные и полезные свойства этого чудо — плода.

Ведь клубника — одна из самых популярных и любимых в народе ягод, которую не обходят своим вниманием косметологи, специалисты по народной медицине и диетологи.

Как похудеть на клубнике

Польза похудения с использованием клубники состоит, прежде всего, в том, что она содержат большое количество витаминов С и В, флавониды, фолиевую кислоту, фруктовые сахара, пектин, йод, железо, кальций, клетчатку.

И это далеко не весь список полезных веществ, благодаря обилию которых ее  влияние на организм весьма разнообразно:

  • калорийность клубники чрезвычайно низкая — всего около 40 ккал на  100 гр ягод, что делает ее весьма привлекательным ингредиентом для многих диетических программ;
  • благодаря содержащимся в ягодах антиоксидантам, во время диеты происходит интенсивное освобождение организма от вредных веществ, уменьшается негативное воздействие свободных радикалов, что способствует оздоровлению организма и укреплению иммунной системы;
  • йод, содержащийся в клубнике, благотворно влияет на щитовидную железу, а калий и магний способствуют нормализации артериального давления;
  • происходит улучшение работы желудочно — кишечного тракта;
  • регулярное использование диеты с клубникой помогает не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и волос (благодаря наличию витаминов С и В).

Клубничная диета: меню на 3 и 5 дней

Клубника используется во многих диетах (от овощных до мясных), но, как правило, в качестве вспомогательного продукта и источника витаминов и микроэлементов.

Диеты, в которых эта ягода является основным ингредиентом, существуют в двух варианта — «жестком» (в пищу в течение 3 дней используют только ягоды клубники) и «мягком», в котором они дополняют другие продукты питания.

Меню на 3 дня

«Жесткую» клубничную методику назвать диетой в полном смысле слова сложно. Скорее, это 3 разгрузочных дня, которые идеально подойдут тем, кому необходимо быстро сбросить 1,5 — 2 лишних килограмма.

В пищу употребляются только ягоды клубники (целые и в виде сока) и неминерализированная вода или зеленый чай. Как такового меню нет. Суточную норму ягод (примерно 1 кг) делят на одинаковые порции и употребляют через равные промежутки времени. Вода и/или чай выпиваются произвольно, по желанию.

Продолжать диету свыше трех суток не рекомендуется из-за довольно агрессивного воздействия клубники на желудок.

Меню на 5 дней

Суть «мягкой» клубничной диеты заключается в приготовлении блюд из овощей, рыбы, диетического мяса и молочных продуктов с обязательным использованием ягод клубники.

  • Из рациона убирается хлеб (кроме цельнозернового), масло, любые продукты с повышенным содержанием жиров и углеводов, употребление соли сводится к минимуму.
  • В качестве источников жиров лучше использовать растительные масла и морскую рыбу, а углеводы получать из фруктов.
  • Длительность диеты —  5 дней. Увеличивать не рекомендуется.
  • Количество приемов пищи — не менее 5 раз в день. За один раз съедается 1 стакан свежих ягод, а всего за день — не более 1 килограмма.
  • Средняя потеря веса — 2,5 — 4 кг в зависимости от веса перед началом похудения.
  • Среднесуточное необходимое количество калорий — не более 1200 — 1250 ккал.

Вкусные рецепты для клубничного сезона

Примерное дневное меню вырабатывается индивидуально с учетом пищевых предпочтений и привычек. Нужно лишь помнить, что клубника должна содержаться в каждом блюде. Поэтому для диетического рациона нужно выбирать те рецепты, в которые можно «вписать» ягоды без ущерба для вкусовых качеств и технологии приготовления блюда.

Особенно хорошо клубника сочетается с фруктами, творогом и йогуртом. Эти блюда (салаты, муссы, запеканки) можно употреблять ежедневно.

Овощной суп — пюре

  • Если в вашем обычном меню обязательно присутствует суп, то от привычки не нужно отказываться. Можно попробовать приготовить суп — пюре из тыквы, кабачков и моркови на бульоне из курицы или индюшки, а ягоды, нарезанные на 4 части, добавить в него после приготовления.

Запеканка из манной каши

  • Небольшое количество манной каши смешать с нарезанной или размятой клубникой, добавить немного творога, взбитый яичный белок и ванилин. Все осторожно перемешать так, чтобы ягоды не дали много сока, а затем запекать 10 минут на противине в разогретой до 220 — 230°С духовке.

Куриная грудка

  • Грудку отварить, нарезать кубиками или ломтиками. Клубнику размять, добавить к ней нарезанное мелко киви и перемешать. В смесь добавить мяту или мелиссу. Полученный «соус» выложить на мясо. В качестве гарнира можно подать рис.

Творожный мусс

  • Творог взбить в миксере, добавив в него ванилин. Клубнику можно размельчить вместе с творогом, а можно мелко нарезать и положить на мусс сверху.

Фруктовый салат

  • Мелко нарезать яблоко и клубнику, перемешать. К салату добавить немного апельсинового сока и обезжиренного йогурта.

Фруктовое пюре

  • Абрикосы или персики измельчить и перемешать миксером. В пюре добавить немного меда или апельсинового сока.

Из этих блюд можно попробовать составить такое меню на день:

  • Завтрак: творожный мусс.
  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: куриная грудка с рисом.
  • Полдник: фруктовое пюре.
  • Ужин: запеканка.

Аналогично разрабатывается меню на остальные дни, не превышая необходимого суточного количества калорий.

Источник: https://odietah.info/vkusnye-retsepty-klubnichnogo-sezona-klubnichnaya-dieta-minus-3-4-kg-za-5-dnej/

Клубничная диета для похудения – худеем за 7 дней

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, не боясь испортить фигуру.

Также клубника содержит большое количество витаминов (например, A, B и C) и минеральных веществ (магний, калий, медь, йод и др.). Фруктовые сахара и пектин, а также достаточное содержание клетчатки нормализуют деятельность кишечника, улучшая его перистальтику, и способствуют чувству насыщения, несмотря на низкую калорийность.

Клубничная диета для похудения: худеем за 7 дней

Все эти достоинства позволяют использовать клубнику в качестве диетического продукта лицам, которые хотят избавиться от лишнего веса. Диетологи и эндокринологи уже давно включили эту чудо-ягоду в состав некоторых диет для похудения.

Плюсы клубничной диеты

Диета с использованием клубники имеет много положительных качеств, поэтому становится всё более популярной у людей, страдающих лишним весом и ожирением. К плюсам такой диеты можно отнести:

  • отсутствие чувства голода в течение дня;
  • прекрасные вкусовые качества продуктов, входящих в меню;
  • разнообразие рациона;
  • хорошие результаты;
  • улучшение настроения за счёт содержания фруктового сахара;
  • положительное влияние на кожу лица;
  • укрепление и оздоровление организма.

Клубника способствует укреплению и оздоровлению организма

Общие правила

Все блюда, предлагаемые во время клубничной диеты, должны готовиться без использования сахара и соли. Также под запретом следующие виды продуктов:

  • хлеб пшеничный;
  • алкоголь;
  • майонез и другие соусы;
  • макаронные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • специи и пряности.

Заправлять салаты можно лимонным соком, кефиром или нежирной сметаной (не больше 10% жирности). Все блюда следует варить, тушить или запекать без использования растительного масла.

Заменить соль можно лимонным соком

Длительность диеты составляет 7 дней – за это время можно потерять до 5 килограммов лишнего веса (при условии соблюдения всех рекомендаций).

Из напитков на весь период диеты разрешаются: чай без сахара, компот, морс, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяной чай, отвар шиповника (все напитки также готовятся без использования сахара).

В течение всех семи дней желательно больше гулять на свежем воздухе, вдали от шумных автотрасс и загрязнённых улиц.

Меню клубничной диеты на 7 дней

Напитки в течение 7 дней можно использовать любые из списка разрешённых (не более 180-200 мл на один приём пищи). Между трапезами разрешается пить чистую питьевую воду.

№ЗавтракОбедПолдникУжин
День №1 Салат из клубники, яблока и банана с добавлением листиков свежей мяты (250 г) Тушёная грудка курицы с соусом из клубники и клюквы (200 г), салат овощной из моркови и капусты (100 г) Стакан клубники, кефир (100 мл) Нежирный творог, заправленный столовой ложкой сметаны (180 г), стакан клубники
День №2 Клубнично-малиновый суп-пюре с листиками мелиссы (300 г) Куриный салат с ананасами и клубникой (200 г) Стакан клубники, ряженка (100 мл) Творожная запеканка с клубникой (180 г)
День №3 Салат из клубники, яблока и персиков (220 г) Стейк из индейки (100 г) с салатом из огурцов, картошки и клубники (150 г) Стакан клубники, молоко (100 мл) Пюре из клубники и любых других фруктов (150 г), кусочек цельнозернового хлеба с творогом и зеленью
День №4 Манная запеканка с клубникой и грушей (200 г) Салат из курицы, клубники, киви, картошки и огурцов (250 г), кусочек хлеба из муки грубого помола Стакан клубники, кефир (100 мл) Творог с орехами и чайной ложкой мёда (180 г), стакан клубники
День №5 Творожная запеканка с клубникой и вишней (220 г) Тушёная курица под пряным клубничным соусом (200 г) Стакан клубники, ряженка (100 мл) Салат из смеси любых фруктов и клубники с листиками мелиссы (230 г), хлебец
День №6 Салат из клубники, яблок, груш и киви, заправленный кефиром (230 г) Индейка с клубникой и ананасами, запечённая на гриле (200 г) Стакан клубники, молоко (100 мл) Клубничное пюре с кусочками банана (200 г), кусочек цельнозернового хлеба
День №7 Манный пудинг с клубникой (190 г) Паста с курицей под соусом из клубники и помидоров (200 г) Стакан клубники, кефир (100 мл) Запеканка творожная с клубникой и яблоками (200 г)

За время диеты можно похудеть на 5 кг

Разгрузочные дни на клубнике

Помимо семидневной диеты, диетологи часто назначают разгрузочные клубничные дни. Они помогают вывести излишки воды из организма и уменьшить отёчность, а также дают отдых желудку и кишечнику, которые страдают из-за обилия жирной пищи в ежедневном рационе.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней с использованием клубники.

МонодиетыОписание
Монодиета на клубнике В течение суток разрешается съесть 800 г ягод (можно использовать замороженные).

Пить можно минеральную воду или зелёный чай

Ягодный микс Целый день можно кушать любые ягоды (свежие или замороженные), но общее их количество не должно превысить 700-800 г.
Клубнично-кефирный За день разрешается употребить 4 стакана клубники и литр кефира
Творожно-клубничный Две пачки творога пониженной жирности разделить на 4 приёма, к каждому добавить стакан клубники.

Творог можно заправить двумя ложками кефира и половинкой чайной ложки мёда

Яблочно-клубничный Суточный рацион состоит из килограмма яблок и 500 г клубники, которые можно есть по отдельности или делать салаты, пюре, смузи и т.д. Можно добавить несколько листиков мяты

Минусы клубничной диеты

Несмотря на огромное количество плюсов, клубничная диета имеет и довольно серьёзные минусы, например:

  • данная диета не подходит людям, страдающим аллергией на клубнику;
  • достать свежие ягоды можно только летом, что исключает её использование в остальные сезоны;
  • большое количество клубники в рационе может спровоцировать появление местных реакций (сыпь, жжение, покраснение, зуд);
  • не всем походит сочетание мяса и ягод клубники, которое необходимо для соблюдения данной диеты;
  • при прекращении диеты и возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы легко возвращаются.

Какой бы замечательной не была клубничная диета, не стоит её применять без консультации врача, так как большое количество этих ягод может привести к обострению некоторых хронических заболеваний органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта.

После прекращения диеты следует ограничивать содержание вредных и калорийных продуктов в рационе, иначе все сброшенные килограммы вновь вернутся.

Источник: https://girl-magazine.ru/diety/klubnichnaya-dieta-dlya-poxudeniya-xudeem-za-7-dnej.html

Поделиться:

Нет комментариев

plantsnhealth.ru

Клубничная диета

Работаете в индустрии красоты? Заведите бесплатно блог на нашем сайте.

А ещё у нас есть доска объявлений индустрии красоты. Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Содержание статьи:

Летом многие из нас стремятся сбросить лишний вес и восполнить запасы витаминов и минералов. Клубничная диета для похудения хорошо подходит, поскольку в клубнике содержатся витамины В5 и С, присутствуют такие минералы, как кальций, железо, калий, марганец, медь, фосфор, цинк и кремний. Ягода обладает потогонным и мочегонным действием, улучшая естественную детоксикацию организма. В нетрадиционной медицине клубнику советуют употреблять для улучшения состава крови, её свёртывания. Клубничная диета относится к летним диетам.

В перечень преимуществ сразу же хочется добавить тот факт, что худеть на клубничной диете и полезно, и приятно. Ягоды отличаются низкой калорийностью, обладают слабительным действием и благотворно влияют на выведение лишней жидкости. К недостаткам относят высокую вероятность появления аллергии, а также чрезмерное раздражение слизистой оболочки желудка. • Аллергия • Беременность и период лактации • Гастрит • Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки • Болезни суставов • Медикаментозное лечение повышенного давления препаратами, содержащими энаприл (чтобы исключить нагрузку на почки). Разгрузочные дни «на клубнике» – простой и вкусный способ поддерживать фигуру. Никакой специальной подготовки не потребуется, достаточно есть только клубнику в течение дня, разделив 1-1,5 кг на несколько приёмов пищи. Из напитков разрешена только чистая вода. Благодаря такому варианту диеты можно сбросить за 3 дня 2 кг лишнего веса. Предлагаем меню клубничной диеты. Завтрак. 200 г клубники + 100 г овсяной каши. Ланч. Коктейль из 200 г клубники и 100 г йогурта домашнего. Обед. Клубничный суп из 200 г размягчённых ягод клубники, 10 г сахара и 20 г сметаны. Полдник. 200 г клубники. Ужин. Салат из 200 г клубники и 50 г творога.

Завтрак. 200 г клубники. Ланч. Коктейль из 200 г клубники и 100 г кефира. Обед. Запеканка из 200 г клубники и 100 г жирного творога. Полдник. Клубничный смузи из 200 г ягод. Ужин. Салат из 100 г креветок и 200 г клубники. Завтрак. Салат из 100 г клубники, 50 г киви и 50 г манго. Ланч. 200 г клубники, ломтик ржаного хлеба, 50 г жирного творога. Обед. Клубничный суп, приготовленный как в первый день диеты. Полдник. Коктейль из 200 г клубники и 100 г домашнего йогурта. Ужин. Свежая клубника (200 г). Завтрак. Клубника (250 г), кефир (250 мл), 1 яблоко. Можно съесть продукты по отдельности или измельчить компоненты в блендере до получения густого коктейля. Обед. Салат из 200 г свежих ягод клубники, 50 г куриного мяса, огурца, орехов, 5 г лимонного сока и 5 г оливкового масла. Полдник. 250 г клубники, ломтик ржаного хлеба. Ужин. Коктейль из 250 г клубники, 150 г кефира и 50 г творога. Завтрак. 250 г клубники, ломтик ржаного хлеба. Обед. Блинчики из 2 взбитых яиц с начинкой из клубники, перетёртой в пюре. Полдник. Коктейль из 250 г клубники и 150 г кефира (или домашнего йогурта). Ужин. Салат из 250 г клубники и 100 г капусты. Завтрак. Клубника (250 г), ломтик ржаного хлеба. Обед. Салат из 250 г клубники, 50 г банана и 100 г мякоти дыни. Полдник. Клубника (250 г), ломтик ржаного хлеба. Ужин. Коктейль из 250 г клубники с 50 г творога и 150 г кефира (или йогурта).

Завтрак. Клубника (250 г), 30 г твёрдого сыра. Обед. Отварная рыба (70 г), клубника (250 г), 3 листа салата. Полдник. Коктейль из 250 г клубники, 100 г кефира. Ужин. Салат из 250 г клубники и 100 г капусты, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла. Завтрак – 100 г клубники, молоко (250 мл). Обед – отварное куриное мясо (150 г), отварная свекла (70 г). Полдник – 200 г клубники, 50 г творога. Ужин – салат из 2 томатов, 200 г клубники и 100 г отварного картофеля с растительным маслом и лимонным соком. Завтрак – 100 г клубники, молоко (250 мл). Обед – по 100 г отварного картофеля, моркови и рыбного филе. Полдник – 200 г свежей клубники, кефир (250 мл). Ужин – салат из рукколы, латука и редиса.

Завтрак – 100 г клубники, молоко (250 мл). Обед – ветчина (50 г), салат из огурцов и томатов или других овощей (200 г). Полдник – коктейль из 200 г клубники и 100 г кефира. Ужин – омлет из 2 яиц, листья салата и зелень. Завтрак – 100 г клубники, молоко (250 мл). Обед – 100 г клубники, листья салата, зелень. Полдник – коктейль из 200 г клубники и 50 г творога. Ужин – омлет из 2 яиц, салат из зелёных овощей. Завтрак – 100 г клубники, молоко (250 мл). Обед – печёная треска (200 г), отварная цветная капуста (100 г). Полдник – коктейль из клубники и кефира. Ужин – салат из 150 г клубники, 50 г творога и зелени.

Завтрак – 100 г клубники, молоко (250 мл). Обед – суп из овощей, отварная телятина (100 г). Полдник – 200 г творога и 100 г клубники. Ужин – салат из 1 картофеля и 1 яйца с зеленью. На десерт – ягоды клубники. Завтрак – 100 г клубники, молоко (250 мл). Обед – суп из зелёного горошка с морковью, отварная рыба (100 г), салат из зелени. Полдник – коктейль из 200 г клубники и 100 г творога. Ужин – омлет из 2 яиц, салат из зелёных овощей. Диета хорошо подходит для выполнения в выходные дни или в период отпуска, поскольку её рацион ограничен по калорийности. Кроме того, клубничная диета считается сезонной и соблюдать её лучше тогда, когда собирают урожай ягод. Привозные ягоды, которые продают круглый год в супермаркетах, не подходят. Перед тем как приступать к клубничной диете, следует посоветоваться с врачом-диетологом.

Тэги: похудение  

Аналитика рынка

Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте Салоны красоты Москвы  Салоны красоты Петербурга Салоны красоты Екатеринбурга  Салоны красоты Новосибирска
Комментарии

cosmetology-info.ru


Смотрите также