Кето диета меню для женщин на неделю в граммах


Кето диета: меню на неделю, польза и вред, для женщин, мужчин, продукты в граммах, рецепты от Дениса Борисова. Результаты и отзывы, фото

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

Ограничения в еде для похудения и обретения стройной фигуры не просто выдержать даже одну неделю, не говоря уже о месячных диетах. Популярная, благодаря высокой эффективности, кето-диета основана на «вкусном» меню, которое подходит и мужчинам, и женщинам, особенно при активных физических нагрузках.

Основы диетического питания

Диетическое питание разделяется специалистами на лечебное, которое назначается при некоторых заболеваниях, и профилактическое. Второй вариант рациона используется для нормализации самочувствия, коррекции веса или как составляющая здорового образа жизни.

В ежедневном рационе здорового питания диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:

  • Принимать пищу маленькими порциями 4-6 раз в день в одно и то же время. Большие промежутки между приемами пищи провоцируют сильный голод, что приводит к перееданию. Дробное питание устраняет эту проблему. При малых порциях размеры желудка уменьшаются и потребность в большом количестве еды отпадает.
  • Последний прием легкой пищи (овощи, кисломолочные продукты) не позднее, чем за 3 часа до сна, тяжелой (мясо, жареные продукты) – за 5 часов;
  • Готовить блюда предпочтительней на пару, варкой.
  • Пить чистую воду не менее 1,5 литров в день между приемами пищи (через полчаса после или за час до еды). Вода активно участвует в метаболических процессах и способствует большему снижению веса.
  • Ограничить или исключить сладости и мучные блюда.
  • Контролировать показатель калорий за день.
  • Стремиться к полезному соотношению макронутриентов (30-40% белки, 20-25% жиры, 40-50% углеводы), если иное не требует диета. После любом несбалансированном питании необходимо постепенно переходить к рациональному.

Особенности кето-диеты

Кето-диета является низкоуглеводной и высокожировой одновременно. Дневной рацион составляют 70% жиров, 25% белков и 5% углеводов. Благодаря такому соотношению питательных веществ, можно вкусно есть и при этом постепенно терять вес.

Кетогенная диета основана на особенности человеческого метаболизма. При стабильном поступлении углеводов с пищей, организм использует глюкозу в качестве основного источника энергии. При этом жиры не востребованы и откладываются «про запас». Жесткое ограничение углеводов в пище заставляет организм перестроиться. В качестве «топлива» используются кетоны – результат расщепления жиров печенью.

Разновидности диеты

  • Стандартная – соотношение жиров, белков, углеводов соответственно 70%-25%-5%.
  • Целевая – рацион Стандартной Кето-диеты и перекусы «быстрыми» углеводами перед тренировкой.
  • Циклическая – 5-6 дней в неделю меню Стандартной Кето-диеты и 1-2 дня — с увеличенным содержанием углеводов для пополнения запасов гликогена. Используется бодибилдерами и спортсменами с большой нагрузкой.

Польза

Такое ограничение в питании благотворно влияет на состояние кожи: уменьшается количество воспалений, спровоцированных высокоуглеводной едой. Повышается работоспособность мозга, в том числе улучшается память человека, улучшается способность мыслить быстрее.

Кето-рацион улучшает общее состояние пациентов с некоторыми заболеваниями, например таких, как рак, болезнь Альцгеймера, эпилепсия, а также способствует выходу из депрессии в комплексе с другими мерами.

Возможный вред от диеты

Кето-диета не является сбалансированной, поэтому необходимо учитывать все противопоказания. Адаптационный период длится примерно 2 недели и сопровождается слабостью, тошнотой, рассеянностью. В это время может чувствоваться запах ацетона от человека, что также доставляет дискомфорт.

Показания

Диета подходит для здоровых людей, цель которых сбросить лишний вес с сохранением мышечной массы, а также для спортсменов. Если отказаться от десертов и любит мясо – это не проблема, то с переходом на новое питание не возникнет трудностей.

Показанием к рациону Кето могут служить вышеуказанные заболевания по рекомендации лечащего врача.

Противопоказания

Диетологи советуют воздержаться от Кето-диеты, если у человека есть хотя бы одно из перечисленных состояний:

  • Диабет любой степени. Низкоуглеводная диета может спровоцировать обострение.
  • Хронические заболевания ЖКТ, так как отсутствие клетчатки и жирная пища ухудшат состояние. Хирургическое вмешательство, подозрение на онкологию в брюшной полости.
  • Проблемы с почками и сердцем. Диета предполагает потребление воды в большом количестве, что опасно при заболевании этих органов.
  • Нездоровая печень не выдержит нагрузку в виде белковой и жирной еды.
  • Беременность и лактация.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • Происходит эффективное похудение с сохранением мышечной массы.
  • Количество пищи не уменьшается, что не приводит к постоянному чувству голода. Это исключает срывы с диеты и дает возможность перейти на сбалансированный рацион после Кето.

Минусы:

  • Сложность питания вне дома – недостаток диеты. Еду необходимо брать с собой. Возможны проблемы с кишечником из-за отсутствия злаковых продуктов и содержащих клетчатку.

Продолжительность

Продолжительность Кето-диеты зависит от переносимости такого режима питания и от целей. Но для хорошего результата требуется не меньше одного месяца, так как две недели из них занимает адаптация.

Этапы адаптации организма к кетозу

Переход организма в состояние кетоза проходит в 4 этапа:

  1. Сжигание последней порции углеводов, поступивших с пищей, в течение 12 часов.
  2. Расход гликогена (запаса глюкозы), который содержится в мышцах и печени. Процесс длится до 48 часов.
  3. Перестройка метаболизма: начало использования жирных кислот и белков в качестве источников энергии.
  4. Адаптация организма к отсутствию углеводов, переход на расщепление жиров, сохраняя мышечную массу. Обычно это происходит через 7 суток.

Основные правила кетогенной диеты

Специалисты рекомендуют:

  • Пройти медицинское обследование перед тем, как начать Кето-диету.
  • Изучить рацион питания диеты. Нужно понимать, что попадание всех любимых продуктов сразу в список запрещенных негативно скажется на самочувствии и настроении.
  • Ограничить потребление углеводов до минимума (до 20 грамм «чистых» и не более 35 грамм всего)
  • Соблюдать долю белка — не более 25% от дневного рациона, иначе потеря лишних килограмм замедлится или остановится.
  • Пить много воды (не менее трех литров), которая усиливает обменные процессы и снижает голод.
  • Добавить физические нагрузки для достижения лучшего результата.
  • Планировать время для приготовления еды, так как готовые блюда из магазина не подходят для Кето-рациона.
  • Добавлять соль в пищу, если возникнет такое желание, для поддержания баланса электролитов.
  • Принимать витаминно-минеральные добавки, так как питание не сбалансированно.

Признаки кетоза

Понять, что организм в состоянии кетоза можно с помощью тест-полосок. Но с учетом, что это измерение недостаточно точное и дорогое, то более простой способ – обращать внимание на признаки:

  • Снижение чувства голода и прилив энергии.
  • Частое мочеиспускание, вызванное выработкой кетонов.
  • Жажда и сухость во рту из-за потери жидкости. Необходимо пить часто небольшими порциями около трех литров в день и восполнять электролиты (соль, магний и калий).
  • Запах ацетона от пота и слюны, который через некоторое время прекратится.

Разрешенные продукты

Настраиваясь на смену питания, необходимо выяснить, что включает и запрещает Кето диета.

Меню на неделю для женщин составляется только из разрешенных продуктов:

  • Мясо, рыба, морепродукты, яйца;
  • Мясные полуфабрикаты, если в составе нет крахмала и сахара;
  • Сливочное и растительные масла;
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты без добавок (йогурт, творог, сыр, сливки, сметана, сливочное масло);
  • Зеленые овощи (спаржа, салаты, капуста, кабачки, огурцы, артишок), помидоры, лук, чеснок, острые перцы, а также грибы;

    Разрешенные и запрещенные продукты при кето диете

  • Орехи, несладкие ягоды в ограниченном количестве;
  • Спиртное лучше исключить, но можно позволить иногда бокал сухого вина.

Запрещенные продукты

  • Сахар и сахаросодержащие изделия;
  • Обезжиренные продукты питания;
  • Мучные изделия, десерты;
  • Фрукты и сухофрукты;
  • Бобовые культуры;
  • Арбуз, дыня, тыква;
  • Овощи-корнеплоды (картофель, морковь, свекла, репа).

План питания кетоновой диеты

  1. Запастись разрешенными продуктами
  2. Снижать количество углеводов и увеличить потребление чистой воды постепенно для щадящего перехода на новый рацион.
  3. Рассчитать дневную калорийность, белки и жиры.
  4. Выбрать подходящие продукты из разрешенных, рассчитать количество белков и жиров на 100 грамм, составить меню на несколько дней.
  5. Приемы пищи 4-5 раз в день, не позднее, чем за 3 часа до сна.
  6. Отказаться от перекусов, между приема пищи пить воду. Воду пить через час после еды или за полчаса до еды.
  7. Контролировать самочувствие. Если после адаптации сохраняется вялось и утомляемость, необходимо постепенно поднять количество углеводов на 5 грамма в день, но не более 50.
  8. Взвешиваться через каждые 6-7 дней. Если вес не снижается, необходимо пересчитать дневную калорийность, количество белков и жиров. А также перепроверить углеводы в своем питании.

Меню на неделю

Меню Кето-диеты для женщин не сложно составить из разрешенных продуктов, комбинируя их с учетом предпочтений и дневной калорийности. Удобно закупить продукты на неделю и готовить простые блюда любым способом: варка, жарка, тушение, запекание.

Завтрак:

  • яичница из 2 яиц на растительном масле, с беконом и шпинатом;
  • Омлет из 4 куриных белков и 1 желтка с грибами;
  • Рыбное суфле, жирный творог;
  • Йогурт, 2 вареных яйца;
  • Йогурт, орехи, творожное суфле;
  • Омлет с ветчиной и сыром;
  • Перепелиные яйца, жареные в растительном масле с луком.

Напитки: чай, кофе, без сахара, со сливками или без них, отвар шиповника.

Обед:

  • Салат с мясом курицы, кубиками сыра Фета и оливковым маслом. Мясной бульон.
  • Рыбный стейк с овощным салатом.
  • Курица с овощами.
  • Салат с морепродуктами и оливковым маслом.
  • Жаркое из говядины с овощами.
  • Индейка с огурцами и помидорами.
  • Грибы тушеные с луком, салат из овощей.

Полдник:

  • Йогурт, орехи;
  • Творог с ягодами;
  • Палочки из огурца или сельдерея.

Ужин:

  • Рыбный стейк на гриле, отварная спаржа и брокколи с маслом.
  • Отварное мясо или рыба; салат из овощей.
  • Мясные котлеты, овощи.
  • Свиные отбивные с сыром, салат из брокколи с растительным маслом.
  • Семга, запеченная в фольге, салат с капустой и огурцами, заправленный растительным маслом.
  • Отварное яйцо с беконом и сыром.
  • Рыбные тефтели, средиземноморский салат.

Пример дневного меню с рассчитанным количеством калорий и нутриентов

Дневная калорийность – 1755 ккал (123 грамма белков,136,6 грамм жиров, 41 грамм углеводов)

  • Завтрак: Омлет с ветчиной и сыром, кофе с молоком (937 ккал)

Ингредиенты: яйцо -2 шт., молоко – 50 грамм, ветчина – 100 грамм, сыр – 100 грамм, масло растительное на сковороду – 10 грамм.

Приготовление: обжарить кусочки ветчины на масле, яйца взбить с молоком и залить ветчину, сверху посыпать тертым сыром. Готовить 7 минут на медленном огне под крышкой.

Кофе и молоко 50 грамм.

  • Обед: Рыбный стейк с овощным салатом (363 ккал)

Ингредиенты: лосось – 120 грамм, огурец – 100 грамм, салат – 100 грамм, помидор – 100 грамм, зеленый лук, растительное масло – 10 грамм.

Приготовление: обжарить стейк с двух сторон, сделать салат из овощей с растительным маслом.

  • Полдник: Йогурт натуральный 3,2% жирности – 100 грамм, грецкие орехи – 20 грамм. Общая калорийность – 198 ккал.
  • Ужин: Отварное мясо, овощной салат (259 ккал)

Ингредиенты: говядина – 100 грамм, пекинская капуста – 100 грамм, огурец – 100 грамм, помидор – 100 грамм, зеленый лук, растительное масло.

Приготовление: Говядину отварить, из овощей сделать салат.

Большие порции можно делить и увеличивать количество приемов пищи.

Меню на неделю для мужчин

Все блюда во время диеты необходимо готовить из разрешенных продуктов. При использовании полуфабрикатов, колбас следует обращать внимание на состав (не должно быть сахара) и количество углеводов. Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов, которые можно комбинировать по своему вкусу.

Завтрак:

  • Омлет из трех яиц с беконом и зеленью;
  • Яичница из трех яиц с ветчиной и сыром;
  • Белковый коктейль, яичница с колбаской;
  • Омлет, куриная грудка;
  • Омлет с зеленью, куриная грудка;
  • Яйца вареные, куриная котлета.

Обед:

  • Обжаренная с луком куриная грудка, куриный бульон;
  • Отбивная из говядины с овощным салатом;
  • Вареные яйца, гриб ной жульен;
  • Свинина, запеченная с овощами;
  • Отварная говядина, салатом с огурцами и помидорами;
  • Свиная отбивная с сыром;
  • Мясная запеканка, мясной бульон.

Перекусы: жирный творог со сметаной и с ягодами, орехи, вареное яйцо.

Ужин:

  • Лосось, запеченный в духовке с брокколи в сметане;
  • Семга жареная, салат с капустой и помидорами;
  • Стейк тунца, запеченный с овощами;
  • Жаркое из свинины с цветной капустой;
  • Куриные жареные крылышки, салат из зеленых овощей.
  • Обжаренные кусочки куриной грудки с грибами и луком, куриный бульон.
  • Рыба на пару, тушеная в сметане цветная капуста с луком.

Овощи, приведенные в меню, можно заменять любыми другими зелеными овощами. Порции подлежат дроблению с увеличением количества приемов пищи, если это необходимо.

Рекомендации Дениса Борисова

Денис Борисов, известный блогер, фитнес-тренер и популяризатор Кето-диеты, советует придерживаться следующих правил во время диеты:

  • Исключить углеводы полностью на первой неделе (70% жиров, 30% углеводов), со второй недели добавить постепенно углеводы (не более 50 г всего).
  • Углеводы на протяжении диеты предпочтительно употреблять в виде зеленых овощей, ради полезной клетчатки.
  • Если есть сомнение о количестве углеводов в продукте, то лучше его не употреблять. Иначе есть риск прекратить кетоз на любом сроке диеты.
  • Индивидуальное количество углеводов можно рассчитать так: 10 г на каждый килограмм «сухого» веса (веса без жира). В среднем у человека 15-25% жира.
  • В первую неделю диету допустимо увеличить количество белков, чтобы сохранить мышечную массу (не более 50%). Со второй недели снизить белок до 25-30% обязательно.
  • Для улучшения самочувствия и устранения запаха ацетона пить не менее трех литров воды в день.
  • С осторожностью употреблять молочку, так как в ней содержится лактоза (молочный сахар).
  • Физические нагрузки усилят метаболизм и повысят результат.

Денис Борисов рекомендует сочетать разрешенные продукты, пользуясь таблицами, где указаны все нутриенты в граммах и калориях. Учитывая, что 1 грамм жира — 9 ккал, а 1 грамма белка – 4 ккал, то в сумма белков должна быть равна примерно сумме жиров. Например, если необходимая дневная норма – 1950 ккал, то общая сумма белков в день – 150 грамм, жиров – 150 грамм (1950 = 150Х9 + 150Х4).

Если любые расчеты вызывают сложности, то необходимо просто соблюдать одно правило: никаких углеводов! Во время диеты не происходит переедания из-за отсутствия голода, поэтому человек быстро привыкает есть небольшими порциями.

Выход из диеты

Переходить на сбалансированное питание нужно без резких перепадов, постепенно меняя соотношение нутриентов, которое задала Кето диета. Меню на неделю для женщин и мужчин должно ежедневно увеличивать долю углеводов на 20-30 грамм. Сначала это должны быть зеленые овощи, затем ассортимент углеводных продуктов нужно расширять, отдавая предпочтение продуктам с клетчаткой.

Количество жиров также необходимо постепенно уменьшать, пока питание не станет сбалансированным. Количество калорий употреблять столько, сколько нужно для поддержания или снижения полученного веса.

Побочные эффекты

Хотя многие не испытывают заметного дискомфорта, соблюдая Кето-диету, диетологи не рекомендуют планировать важные мероприятия в период адаптации.

Частыми побочными проявлениями во время Кето-питания являются:

  • Слабость, сонливость, снижении памяти и работоспособности, так как нет глюкозы, которая питала мозг и нервную систему;
  • Запах ацетона от человека;
  • Тяжесть и вздутие живота, запоры;
  • Повышение холестерина;
  • Нарушение витаминно-минерального баланса.

Плохое самочувствие и запах обычно прекращается после перестройки метаболизма. В этот период будет полезен домашний куриный бульон, в котором много жидкости и натриевых солей. Авокадо и орехи содержат магний и калий. Эти продукты помогут поддержать баланс электролитов.

Кето диета при онкологии

Кето-диета в комплексном лечении онкологических заболеваний помогает замедлить или остановить неконтролируемый рост раковых клеток. При кето-меню улучшается самочувствие и настроение пациента.

Для роста клеток рака требуется энергия, получаемая путем гликолиза. Поэтому жесткое ограничение углеводов с увеличением процента жиров дает возможность получать силы организму без питания раковых клеток.

Важно помнить, что Кето-диета применяется только с медицинским лечением, а не отдельно. Перед переходом на диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как есть ряд противопоказаний.

Кето диета при эпилепсии

При эпилепсии продукты, употребляемые в пищу, взаимосвязаны с частотой приступов. У каждого пациента в кето-диете индивидуальный подбор меню, так как учитываются сопутствующие осложнения, например, головные боли. Эффект диеты обусловлен противосудорожным действием кетоновых тел, проникших в головной мозг.

Лечение диетой назначается на несколько дней и включает 3 этапа:

  1. Голодание 2-3 дня. Можно пить воду и чай без добавок.
  2. Кето-диета до 3-х дней.
  3. Выход из диеты.

Процесс происходит строго под контролем врача и предполагает снижение количества приступов на 3 месяца. В случае успешного результата курс диеты периодически повторяют. Особенно важна диета, если медикаментозное лечение не помогает.  Взрослым пациентам, страдающим эпилепсией, Кето-диету назначают реже из-за хронических заболеваний.

Результаты

Кето-диета показывает отличные результаты похудения у мужчин и женщин при строгом соблюдении правил и составленного меню для питания. Прогресс заметен каждую неделю и за 1 месяц можно похудеть на 1-2 размера. Наилучшие результаты наблюдаются у более «тяжелых» людей, которым «есть, что терять».

Отзывы диетологов

Как и другие диеты, основанные на изменении соотношения нужных организму нутриентов, Кето-питание подходит не всем.  Прежде, чем начать снижение веса, необходимо обратить внимание на отзывы и рекомендации опытных врачей-диетологов:

  • Во время Кето-диеты организм подвергается стрессу, поэтому не стоит забывать о серьезных противопоказаниях. Если пациент впервые пробует эту безуглеводную диету, то лучше ограничиться сроком до 10-14 дней. Прекрасные результаты получают люди с лишним весом и нарушением водно-солевого баланса.
  • Учитывая, что фаза адаптации организма к кетозу сопровождается часто сильной раздражительностью и плохим самочувствием, женщинам не рекомендуется начинать Кето-диету в период ПМС.
  • Кето-диета предназначена для людей с эпилепсией, болезнью Альцгеймера и некоторыми другими. Если здоровый человек решил таким образом избавиться от лишних килограмм, то сначала обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Врачи-диетологи положительно отзываются о Кето-диете, как эффективном способе похудения. Необходимо лишь серьезно относиться к противопоказаниям и предварительно обследоваться у специалистов.

Придерживаясь меню для Кето-диеты, уменьшение параметров женского тела можно заметить уже через 3-4 недели. Нацеленность на результат и контроль самочувствия позволят сбросить лишнее без дискомфорта.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о кетогенной диете

Действительно ли работает кето диета:

Взгляд под лампой физиологии на кетогенную диету:

quickdiets.ru

КЕТО ДИЕТА: меню на неделю для женщин

Кето-диета или кетогенная диета. Ещё один тренд в современной диетологии, позволяющая избавиться от излишков веса в короткие сроки, основанный на низкоуглеводном питании.

Любой человек, который заинтересован темой питания, знает, что избыток углеводов в рационе негативно отражается на нашей фигуре. В стремлении иметь идеальное тело, люди часто прибегают к жестким диетам, испытывая постоянное чувство голода. В результате человек срывается и возвращается к привычному режиму питанию.

Многие ученые делятся информацией о том, что диеты, не заставляющие человека испытывать голод, являются наиболее простыми для соблюдения, а также позволяют похудеть в короткие сроки без ущерба для здоровья.

Кетогенная диета — одна из таких систем питания. Она основана на принципе максимального сокращения углеводов, при сохранении прежней калорийности за счет белков и жиров.

Что такое кетогенная диета?

Снижение веса при кетогенной диете обусловлено двумя факторами. Во-первых, дефицит углеводов способствует выведению лишней жидкости. Во-вторых, нацеливает работу организма на расщепление накопленных жиров.

Получая углеводы в строго ограниченном количестве (не более 10% от суточной калорийности), организм перестраивает метаболические процессы. Когда получение энергии из углеводов становится невозможным, эту функцию выполняют жиры, которые при расщеплении образуют другое топливо – кетоновые тела. Такое состояние организма называют кетозом.

Начало процесса сжигания жиров вместо углеводов можно определить по ряду признаков:

  1. отсутствие приступов голода;
  2. состояние бодрости и спокойствия;
  3. спокойный сон и лёгкое пробуждение;
  4. потеря массы тела;
  5. запах ацетона при малом потреблении воды.

Как работает кетогенная диета

Кетогенная диета или низкоуглеводная – представляет собой рацион, основанный на потребление в основном продуктов с высоким содержанием полезных жиров и низким содержанием углеводов. Количество жиров должно составлять минимум 70%, белков – 25% и углеводов 5%. Тело в процессе такого питания использует в качестве энергии кетоны, которые вырабатываются печенью из жира. Называется это кетоз.

Кетоз – состояние организма, во время которого печень вырабатывают кетоны из свободных жирных кислот, поступающих из жировых запасов. Цель диеты войти в данное метаболическое состояние. Нужно дать организму время, чтобы перестроиться на новый источник энергии – кетоны. Бонусом станет снижение веса без чувства голода, повышение физической и умственной активности.

Используя жир как источник энергии, снижается уровень инсулина в крови. Чувство голода наступает через большее количество времени и уровень сахара в крови снижается естественным образом. Доказано, что кето диета эффективный способ профилактики диабета.

Кетоны отличная энергия для работы мозга. У людей на кето питании улучшается концентрация и мозговая активность. Так же известно, что спортсмены показывают наибольшие результаты придерживаясь именно такого способа питания.

Жир более физиологичный источник энергии для организма. Наши клетки состоят из белков и жиров, которые отвечают за строительство новых тканей, обновления и поддержания работы клеток. Углеводы – чистая энергия, не расходуясь, она превращается в лишний вес.

Питание на кетогенной диете

В среднем человеческому организму требуется потреблять 70-80 г жира в день. Должны преобладать полезные жиры: растительные или животные.

По своей структуре жиры делятся на 4 вида.

Мононенасыщенные жиры – пальмитиновая и олеиновая кислоты, накапливаются в организме и помогают расщеплению липидов. Снижает уровень холестерина в крови.

Полиненасыщенные жиры – Омега-6 и Омега-3. Вместе они строят клетки организма.

Насыщенные жиры – необходимы для вырабатывания половых гормонов. За счет этих кислот у человека увеличивается концентрация хорошего холестерина.

Транс-жиры – вредные вещества на 100%. Все продукты, изготовленные на промышленном производстве, содержат эти масла.Они блокируют жизнедеятельность клетки и приводят к гибели.

Продукты, в которых содержаться полезные жиры:

Людям, желающим быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, необходимо включить в свой рацион:

  1. Растительные масла (оливковое, льняное)
  2. Сливочное масло
  3. Орехи
  4. Авокадо
  5. Рыба
  6. Мясо
  7. Сыры
  8. Высокожирные молочные продукты
  9. Горький шоколад
  10. Листовая зелень
  11. Темно-зеленые овощи

Кетогенная диета – система питания, основанная на отказе от употребления углеводов для введения организма в состояния кетоза, целью которого является похудение. Кетоз – процесс воспроизведениям кетонов, помогающий выжить человеку по время голода. Кетоны вырабатываются печенью из жира. При низкоуглеводной диете организм для поддержания жизнедеятельности будет использовать в качестве топлива кетоны, тем самым сжигать лишний жир и терять вес.

Главные принципы кето-диеты

Соотношение белков, жиров и углеводов на кето-диете должно составлять 25%, 70% и 5%. Начало адаптации организма к новой системе питания происходит спустя 8 часов после последнего приема в пищу углеводов. На начальном этапе диеты возможно возникновение головных болей, головокружений и тошноты. Это происходит потому, что при исключении углеводов начинает падать сахар в крови и организм начинает искать другие источники глюкозы. Человек может испытывать слабость и чувство усталости. В дальнейшем в качестве источника энергии организм будет использовать жирные кислоты. Спустя неделю после начала диеты, организм впадает в состояние кетоза.

Первый цикл безуглеводной диеты должен составлять минимум 3 недели. Далее в течение двух суток идет углеводная загрузка, когда необходимо съесть определенное количества углеводов (из расчета 10 г углеводов на 1 кг веса). А потом снова урезаются углеводы минимум на 1 неделю.

Меню кетоновой диеты нужно составить так, чтобы 70% калорий уходило на жиры, 25% на белки и 5% на углеводы. Затем увеличивать количество жиров, уменьшая при этом белки.

Существует 3 вида кето-диеты:

Стандартная При стандартной диете происходит длительный отказ от углеводов.

Таргетированная Во время таргетированной необходимо совершить углеводную загрузку перед тренировкой.

Циклическая Суть циклической диеты заключается в чередовании употребления высокоуглеводных и низкоуглеводных продуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Меню для кето-диеты лучше спланировать заранее, чтобы четко следовать плану похудения без срывов. Основой питания должны стать продукты с высоким содержанием жиров: орехи, разнообразные масла, жирные сорта сыра и рыбы, кисломолочные продукты и овощи.

Одна порция при кето-диете должна составлять около 200 г. При этом важно стараться употреблять в один прием пищи набор из разных продуктов. При термической обработке овощей допускается тушение и варка. Категорически запрещено употреблять сахар и сахарсодержащие продукты, хлебобулочные изделия и крахмалосодержащие продукты, маргарин и фастфуд.

Можно есть: все сорта мяса и рыбы, яйца, орехи, молочные продукты, зелень и овощи. Важно выпивать большое количество воды (30 мл на 1 кг веса). Для достижения нужных результатов важно придерживаться всех принципов кето-диеты и прислушиваться к своему организму.

Преимущества кето диеты

Придерживаясь данному принципу питания, можно не только похудеть, но и улучшить самочувствие и общее состояние организма.

  • Похудение; В связи с употреблением большого количества жирной и калорийной пищи, человек наедается меньшими порциями, сыт более продолжительное время, его энергия, силы и производительность увеличивается. Для получения заряда энергии, в силу отсутствия глюкозы, в топку идут жиры.
  • Здоровое сердце и сосуды;
  • Улучшение нервной системы и работы мозга; При диете со значительным ограничением поступления углеводов, перестаёт бесконтрольно подниматься сахар в крови. А это ведёт к улучшению внимания и мозговой деятельности.
  • Борьба с диабетом 2 типа. Опираясь на значительное число исследований, можно говорить о том, что кетогенная диета помогает снижать уровень инсулина, что немаловажно для больных сахарным диабетом.
  • Лечение кожных заболеваний;
  • Борьба с эпилепсией;
  • Улучшение выносливости и работоспособности.

Минусы кето диеты

  • Слабость и упадок сил;
  • Мигрень и изменения настроения;
  • Забывчивостью и расстройство сна;
  • Проблемы с желудком и пищеварением;
  • Запах изо рта и неприятный привкус.

Как и на каждой диете, кетогенная диета предусматривает списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Несмотря на название системы питания, у худеющего не будет ощущения, что он сидит на диете. Благодаря употреблению большого количества жиров, организм испытывает чувство насыщения. Кетогенную диету используют профессиональные спортсмены для просушки мышечной массы. Также система питания показана людям, страдающим эпилепсией и тем, кто хочет похудеть с сохранением длительного результата.

Кето диета предполагает употребление в больших количествах жиров и белков в умеренных дозах. При этом необходимо практически отказаться от источников углеводов. В сутки можно съедать 30-40 г углеводов.

Главное преимущество кетогенной диеты – быстрое сжигание жировой ткани при сохранности мышц, что особенно актуально для спортсменов. Такое питание помогает не только снизить вес, но и не набрать лишние килограммы после завершения диеты. Несмотря на то, что сегодня кетогенная диета воспета множеством хвалебных отзывов на тематических форумах и в социальных сетях, как и любая другая диета, она предполагает строгие ограничения, а также может привести к возникновению.

Побочные эффекты кето питания

  1. гипогликемия, с вытекающими последствиями в виде сонливости, раздражительности, плохого настроения, мигрени, низкого давления и одышки;
  2. высокий холестерин при употреблении неправильных жиров;
  3. дефицит витаминов и минералов из-за ограниченного потребления овощей и фруктов;
  4. кетоацидоз – состояние, когда нарушается жировой обмен и производство кетоновых тел выходит из-под контроля. Это приводит к обезвоживанию организма и нарушению кислотно-щелочного баланса. В результате у человека возникают нарушения сердечного ритма, возможны обмороки и помрачения сознания, ухудшение зрения, тошнота и рвота.
  5. Так называемый Кето Грипп, нормальное явление для новичков в таком способе питания. Обычно проходит быстро. Перестройка организма сопровождается общей усталостью и недомоганием. Диета приводит к потере жидкости в теле, учащаются походы в туалет.
  6. Судороги конечностей, в результате недостатка минералов.
  7. Запоры в результате дегидратации организма.
  8. Учащение сердцебиения. По мере перехода на «новый режим» это проходит.

Несмотря на все недостатки, кетогенная диета благотворно влияет на здоровье человек. Подходя к этому вопросу с умом, можно достичь хороших результатов.

Кому навредит кетогенная диета?

Кетогенная диета может нанести серьезный вред здоровью при диабете первого типа, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и выделительной системы, метаболических проблемах, а также тем людям, которые имеет психические расстройства.

Детям, людям пожилого возраста, беременным и женщинам, кормящим грудью, следует воздержаться от соблюдения диеты из-за физиологических особенностей организма.

Людям, желающим попробовать кетогенное питание, рекомендована консультация специалиста-диетолога, который составит подходящий рацион и даст полезные советы.

Как войти в кето диету

  1. Уменьшить объем потребляемых углеводов ( количество не должно превышать 20 грамм);
  2. Снизить употребление белковой пищи (для похудения достаточно значения в 0.6-0.8 грамм на килограмм веса);
  3. Не задумываться о содержании жиров;
  4. Наладить питьевой режим (необходимо пить больше чистой воды);
  5. Перестать “кусочничать”;
  6. Попробовать отказаться от приёмов пищи хотя бы несколько дней в неделю;
  7. Вести более активный образ жизни;
  8. Добавить в рацион витамины.

Меню на неделю для женщин

Специальное меню на неделю для женщин для кето диеты. Порции формируются в соответствии с ежедневной потребностью в калориях:

ДеньПрием пищиМеню на день
1 деньЗавтракОмлет, салат из мяса и овощей
Поздний завтракСыр, яблоко
ОбедМясной бульон, бурый рис с овощами
ПолдникРяженка
УжинЗапеченная красная рыба, овощи
2 деньЗавтракРыбные котлеты, тост с ветчиной
Поздний завтракАвокадо с кунжутом
ОбедБорщ, рыбная котлета, овощи
ПолдникЙогурт без добавок
УжинАнтрекот из говядины, зелень
3 деньЗавтракЯичница с ветчиной, салат из свежих овощей
Поздний завтракТворог с орешками
ОбедКуриный суп, кролик в горшочках, салат
ПолдникКефир
УжинЗапеченное куриное филе, кабачковые оладьи
4 деньЗавтракОтварные яйца, мясной салат
Поздний завтракСыр
ОбедУха, мясные медальоны, овощной салат
ПолдникРяженка
УжинГовяжий паштет, салат из зеленых овощей с маслом
5 деньЗавтракИндейка, тост с арахисовой пастой
Поздний завтракОрехи
ОбедСуп-пюре, рыбные котлеты
ПолдникКефир
УжинГрибы, запеченные с сыром, овощи
6 деньЗавтракСырники, яблоко
Поздний завтракАвокадо
ОбедКуриный бульон, салат со сметаной
ПолдникЙогурт
УжинКуриные сосиски, огурцы
7 деньЗавтракОмлет, тост с авокадо и ветчиной
Поздний завтракСыр
ОбедГрибной суп-пюре, куриное филе с овощами-гриль
ПолдникЙогурт
УжинГолубцы

Вывод

О кето-диете можно говорить долго, расписывая особенности и достоинства, но лучше всего о её действенности говорит огромное количество людей, делающих выбор в пользу именно жирового режима питания.

Таблетки Keto Guru (Кето гуру) для похудения

Препарат, взявший основу кето-диеты, но не предполагающий полный отказ от углеводов, отлично справляется с поставленной перед ним задачей. Он без вреда для организма сжигает жировые отложения, питает мышечные ткани и является основным источником энергии.

Перейти на официальный сайт

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

inabove.com

Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин

Кето-диета для похудения является достаточно необычной и спорной: в ее рационе преобладают жиры, которые, как правило, не должны способствовать похудению.

Все дело в кетозе, – состояние организма, при котором он начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Целью данной программы питания является достижение этого состояния.

Однако, кето-диета имеет ряд нюансов и противопоказаний, о которых необходимо знать. Сегодня мы поговорим о достоинствах и недостатках этой диеты, рассмотрим разрешенные продукты и составим на их основе меню.

Плюсы и минусы кето-диеты для похудения

Среди достоинств этой кето-диеты для похудения стоит отметить:

  • Эффективность. Известность и популярность среди спортсменов кето-диета для похудения заслужила благодаря своей гарантированной эффективности: снижение веса происходит быстро и за счет жировых отложений. При этом мышечная масса сохраняется.
  • Сытные и питательные продукты рациона не дают разгуляться чувству голода, что положительно влияет на самочувствие и процесс похудения.
  • Отсутствует строго установленное меню: вы можете подбирать продукты и блюда из списка разрешенных на свое усмотрение, главное придерживаться пропорций. Главное, ограничивать продукты в которых содержатся углеводы.
  • За счет исключения из рациона углеводов с высоким гликемическим индексом, улучшается состояние кожи: она становится подтянутой, исчезают высыпания.

Прежде чем принять решение перейти на кето-диету для похудения, важно узнать о противопоказаниях и возможном ее вреде.

  • Несбалансированность такого питания может сказаться на общем состоянии здоровья и самочувствии. Особенно в начале, когда организм перестраивается на кетоз.
  • В первое время после перехода на питание по этой программе возможны головокружение, утомляемость, снижение внимания. Так организм реагирует на снижение дозы углеводов.
  • Возможны проявления проблем с пищеварением в виде запора. Это может быть связано с недостаточностью употребления клетчатки.
  • При неумелом и неграмотном применении кето-диеты возможны такие побочные эффекты: авитаминоз, судороги, тахикардия, метеоризм и вздутие живота.
  • Кето-диета для похудения противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем организма.
  • Низкое содержание в рационе углеводов и белков, предпочтение отдается источникам ценных жиров. При стандартной категории кето-диеты (которая более результативна и подходит для женщин) стоит придерживаться таких пропорций: белки – 20%, жиры – 75%, углеводы – 5%.
  • Рацион должен содержать большое количество жиров. В данном случае они являются главным источником энергии и точно не замедлят процесс похудения.
  • Кето-диета разработана прежде всего для спортсменов. И хоть она адаптирована для женщин, занятия спортом обязательно должны присутствовать. Как минимум – несколько раз в неделю, по полчаса (фитнес, бег, йога).
  • Для перехода организма на режим сжигания жира, нужно ежедневно выпивать около 3 л воды без газа.
  • Расчет суточной нормы калорийности должен происходить индивидуально, с учетом цели (похудение или набор массы), возраста, веса, пола, физической активности.
  • Приемы пищи должны быть частыми и регулярными: 5-6 раз небольшими порциями. Вы не должны испытывать голода.

Таблица продуктов, разрешенных на кето-диете для похудения

Рекомендованные продукты и блюда в данной таблице являются источниками ценных и полезных жиров, витаминов, микроэлементов.

Продукты и блюдаРазрешенные
СупыНаваристые супы: грибные, мясные, рыбные.
МясоГовядина, свинина, баранина, курица, идейка в жареном, тушеном, запеченном виде.
РыбаЖирные сорта морской и речной рыбы: лосось, скумбрия, пеленгас. Морепродукты: мидии, креветки, кальмары, осьминоги, раки.
ЯйцаКуриные и перепелиные яйца в любом виде: яичница, омлет, глазунья, отварные.
Молочные продуктыСливочное масло, сметана, жирный творог, сливки, твердый сыр.
ЖирыРастительного происхождения: авокадо, оливки. Масло оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное. Жиры животного происхождения: сливочное масло, желтки яиц, жирная рыба и мясо.
ОрехиАрахис, грецкие, фундук, миндаль, фисташки, кешью.
Фрукты, овощиНесладкие фрукты (низкокалорийные): зеленые яблоки, апельсин, грейпфрут. Ягоды: клубника, вишня, смородина, малина. Овощи: преимущественно зеленого цвета, содержащие небольшое количество углеводов: огурцы, капуста брокколи, зеленый болгарский перец, салат, шпинат, редис, кабачки, петрушка, укроп.

Запрещенные продукты на кето-диете для похудения

На время похудения по кетогенной диете, следует исключить из меню следующие продукты, несмотря на их пользу и диетические свойства:

  • Любые крупы и каши (овсянка, перловка, гречневая каша, рис, кукурузная), так они содержат слишком много углеводов.
  • Сладости и кондитерские изделия: торты, пирожные, шоколад, печенье, вафли, зефир.
  • Хлебные и мучные изделия: любой хлеб, булочки, лаваш, макароны, изделия с отрубями и подсолнечными семечками.
  • Сахар, фруктоза, мед, соль в ограниченной количестве.
  • Некоторые овощи: картофель, свекла, морковь, баклажаны, кукуруза, лук.
  • Сладкие фрукты и сухофрукты: бананы, финики, чернослив, курага, виноград, изюм.
  • Газированные напитки, кофе, фруктовые и овощные соки, алкогольные напитки.
  • Молоко и сладкие молочные продукты.

Меню кето-диеты на неделю для похудения на 1500 ккал

Понедельник

  • Завтрак: белковый омлет, жаренный на масле, жареный бекон, шпинат.
  • Перекус: орехи кешью, сметана.
  • Обед: свиной стейк с грибами, салат из зелени и овощей заправленный сливочным маслом.
  • Полдник: сырные шарики в ореховой стружке.
  • Ужин: салат с тунцом, маслинами, сливочным сыром и зеленью, заправленный оливковым маслом.
Вторник

  • Завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, долька авокадо, огурец, кофе.
  • Перекус: арахис, яблоко.
  • Обед: жаренная говядина с кабачками, листья салата.
  • Полдник: творог 9 % с грецкими орехами.
  • Ужин: запеченный на гриле лосось с грибами и свежей зеленью.
Среда

  • Завтрак: глазунья с болгарским перцем и твердым сыром, свежий сельдерей.
  • Перекус: молочно-ореховый смузи.
  • Обед: тушеная курица с кабачками, свежий шпинат.
  • Полдник: миндаль, сливки.
  • Ужин: салат с креветками, обжаренными в сливочном масле, капуста брокколи.
Четверг

  • Завтрак: сырники сосливками и арахисовой пастой.
  • Перекус: вареное яйцо, долька авокадо.
  • Обед: тушеный кролик с грибами.
  • Полдник: творог с черникой.
  • Ужин: запеченный в духовке пеленгас с лимоном, заправленный оливковым маслом.
Пятница

  • Завтрак: жареный бекон, отварные куриные яйца, твердый сыр.
  • Перекус: фундук, клюква.
  • Обед: запеченная свинина, тушеные грибы в оливковом масле.
  • Полдник: протеиновый батончик.
  • Ужин: запеченная скумбрия в сметане, свежие овощи и листья салата.
Суббота

  • Завтрак: омлет с зеленью и сливочным сыром, шпинат.
  • Перекус: долька авокадо, специи.
  • Обед: запеченная курица, овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: ореховый смузи и сливки
  • Ужин: филе форели на гриле, кабачки на гриле.
Воскресенье

  • Завтрак: запеченный лосось, вареное яйцо с авокадо.
  • Перекус: орехи кешью, свежая малина.
  • Обед: тушеная индейка в сливочном масле с шампиньонами, свежие листья шпината.
  • Полдник: натуральный йогурт, грецкие орехи.
  • Ужин: жареный на гриле пеленгас, овощной салат сливочным маслом.

Размер порции определяется индивидуально. Главное, чтобы масса одной порции не превышала 200 г. —Как правильно считать калории— вы можете узнать на нашем сайте.

Данное меню имеет пониженную питательную ценность и пропорции Б30/У20/Ж50. Средняя суточная калорийность составляется 1200 ккал. Рекомендуется к применению женщинами.

  • Завтрак: белковый омлет с ветчиной и грибами, свежий огурец.
  • Обед: тушеная курица с овощами, зелень, сливочный сыр.
  • Полдник: натуральный йогурт, апельсин.
  • Ужин: запеченные куриные отбивные с твердым сыром, грибы на гриле.
Вторник

  • Завтрак: сырники со сливками и черникой, зеленый чай.
  • Обед: свиной стейк, запеченный в фольге, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творог со сливками и клюквой.
  • Ужин: филе семги на грильнице, сливочный сыр, запеченные кабачки.
Среда

  • Завтрак: отварные перепелиные яйца, паста из авокадо.
  • Обед: запеченная скумбрия, овощной салат.
  • Полдник: сливочное смузи с шелковицей.
  • Ужин: куриные котлеты, тушеные грибы, свежие листья салата.
Четверг

  • Завтрак: глазунья с тертым сыром, свежая капуста брокколи.
  • Обед: куриная запеканка с кабачками, грибной суп.
  • Полдник: горсть фисташек и клюквы.
  • Ужин: запеченный в духовке кролик в сливках, дольки авокадо.
Пятница

  • Завтрак: сырники с малиной, сливки.
  • Обед: куриный суп с грибами, сливочный сыр.
  • Полдник: ореховый смузи со сметаной.
  • Ужин: рыбные котлеты из пеленгаса, запеченные в сливках, тушеные грибы.

Кетоновая диета для женщин должна содержать в меню больше углеводов, так как их жесткое ограничение может привести к проблемам с женским здоровьем.

Если вы приняли решение соблюдать кетоновую диету, необходимо к ней как следует подготовиться. Это позволит вам психологически настроиться на ограничения этой программы питания и избежать побочных эффектов. Прежде всего стоит проконсультироваться с врачом и проверить состояние своего здоровья. Кето-диета походит и может быть применена только абсолютно здоровыми людьми.

Изучите список разрешенных и запрещенных продуктов и выясните, сможете ли вы отказаться от некоторых блюд (от большинства углеводных продуктов). Рацион этой программы питания требует внимания и регулярного приготовления блюд. Необходимо выделять время на готовку каждый день.

Будьте готовы к тому, что первые недели, когда ваш организм будет испытывать стресс от нехватки углеводов и перестраиваться на кетоз, вы будете испытывать слабость, упадок сил.

Включите в свой график занятия спортом. Это могут быть тренировки в зале, —занятия аэробикой дома— или бег по утрам. Физическая активность обязательна при кетогенной диете, а еще это улучшит ваш результат, сделает мышцы подтянутыми, кожу здоровой.

Видеоролик о кетогенной диете для похудения

Предлагаем вам посмотреть видео, в котором данная программа питания рассматривается с точки зрения врача-диетолога и обычных людей, применяющих ее с целью сбросить лишний вес.

Дорогие читатели, делитесь в комментариях вашим мнением о кето-диете, и возможно, опытом похудения с ее помощью. Если вам известны интересные и вкусные рецепты кето-блюд, делитесь ими.

www.davajpohudeem.com

Кето-Диета: меню на неделю для женщин

Занимаетесь спортом, но похудеть не удается? Кеть-Диета для женщин призвана решить эту проблему! Воспользуйтесь меню на неделю кетоновой диеты и попрощайтесь с лишними кг!

При кето-диете в рационе питания преобладают жирные блюда, пища с низким содержанием углеводов и умеренным количеством белка. Такая методика похудения идеально подойдёт женщинам, которые периодически посещают спортивные тренировки. У представительницы прекрасного пола, которая решила избавиться от лишних килограммов посредством кето-диеты, в большинстве случаев отсутствует чувство слабости и сонливость.

Разновидности кето-диеты

Существует несколько вариантов кетоновой диеты:

  • Стандартная. Самая распространенная вариация кетоновой диеты. Её основный принцип заключается в том, что представительница прекрасного пола практически полностью отказывается от углеводов;
  • Целевая. Женщине, которая выбрала для себя этот вариант кетоновой диеты, разрешается употреблять в пищу продукты с невысоким содержанием углеводов после интенсивных физических тренировок;
  • Циклическая. Этот режим питания предполагает введение в ежедневное меню продуктов, содержащих углеводы, по мере необходимости. Обычно на такие меры идут при появлении сильной слабости или других признаков истощения ресурсов организма.

Разрешенные продукты при кето-диете

Существует следующий перечень разрешенных продуктов:

  • мясо курицы;
  • говядина;
  • мясо индейки;
  • морепродукты;
  • жирная рыба;
  • свежая зелень;
  • оливковое масло;
  • отварные яйца;
  • сметана;
  • йогурт;
  • кефир;
  • сливки;
  • орехи, позволяющие восполнить запас энергии;
  • ягоды.

Список разрешенных продуктов можно видоизменять. Идеальными для кето-диеты признаются те продукты, в которых присутствует небольшое количество углеводов (менее 7 %). Представительнице прекрасного пола рекомендуется пить не менее двух литров воды в сутки.

Важно! Кисломолочные продукты невысокой жирности богаты витаминами, кальцием и минеральными веществами. Представительнице прекрасного пола следует отдавать предпочтение таким овощам, как капуста, огурцы и кабачки. Женщине полезны несладкие сорта яблок, грейпфруты, апельсины.

Что входит в перечень запрещённых продуктов?

Человеку, который сидит на кето-диете, рекомендуется отказаться от следующих продуктов питания:

  • картофель;
  • сахар;
  • макароны;
  • рис;
  • хлеб;
  • газированная вода;
  • мороженое;
  • шоколадные изделия;
  • сдобная выпечка;
  • маргарин;
  • спиртные напитки;
  • фрукты, в которых содержится большое количество сахара;
  • свекла;
  • морковь.

Популярная кето-диета предполагает изменение привычного рациона питания.  Женщине нужно пересмотреть свое ежедневное меню. В таком случае нежелательные килограммы начнут стремительно исчезать.

Популярные блюда кетоновой диеты

Представительнице прекрасного пола, которая решила сбросить лишний вес при помощи кето-диеты, стоит обратить внимание на следующие блюда:

  • овощная запеканка с сыром. В составе блюда присутствуют следующие ингредиенты: брокколи, сливки высокой жирности, яйца, сливочное масло, сыр, небольшое количество репчатого лука;
  • питательный омлет с сыром и беконом. Для его приготовления понадобятся такие продукты, как яйца, сушёные грибы, бекон, сыр, оливковое масло;
  • скумбрия, запеченная в духовом шкафу. Аппетитное блюдо готовится из следующих продуктов: скумбрии, лимона, помидора, имбиря, прованских трав, куркумы;
  • салат с сыром и шпинатом. Для приготовления блюда следует запастись такими продуктами: орехами, сыром, шпинатом, беконом, маслом оливы;
  • суп-пюре. В горячем блюде содержатся такие ингредиенты: цветная капуста, сливочное масло, лук, куриный бульон, сыр, небольшое количество жирных сливок;
  • лимонный кекс. Для приготовления вкусного десерта необходимы: цедра лимона, сливки, сыр, стевия.

Важные примечания

Кетоновую диету не рекомендуется соблюдать долго. Это обусловлено тем, что низкое содержание углеводов в ежедневном меню может привести к сбоям в функционировании внутренних органов. У представительницы прекрасного пола , которая соблюдает кето-диету, может наблюдаться дефицит клетчатки и витаминов. Вследствие этого нередко нарушается процесс функционирования иммунной системы и кишечника.

Кето-диета запрещена женщинам, страдающим сахарным диабетом, : самочувствие представительницы прекрасного пола может существенно ухудшиться. От подобного рациона питания следует отказаться при наличии у женщины болезней сердечно-сосудистой системы, патологий органов желудочно-кишечного тракта.

Женщины, занимающиеся умственным трудом, нуждаются в оптимальном количестве глюкозы. При соблюдении кето-диеты у них могут возникнуть такие неблагоприятные симптомы, как повышенная утомляемость и усталость. Поэтому представительницам прекрасного пола, деятельность которых связана с повышенной концентрацией внимания, можно дополнительно принимать соответствующие витаминно-минеральные комплексы.

При помощи кетоновой диеты можно добиться внушительных результатов. Как правило, они сохраняются на протяжение длительного срока. Путь к стройной фигуре прост: кето-диета поможет обрести соблазнительные, округлые формы.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Кето-Диете?

Отзывы женщин о кетоновой диете

Ниже представлены отзывы женщин о кето-диете, благодаря котором вы можете узнать тонкости и детали данного способа похудения. Если вы сами когда-либо использовали кетоновую диету, пожалуйста, поделитесь своим опытом с читателями нашего онлайн-журнала!

devoe.ru


Смотрите также