Кефирно яблочная диета на 3 дня


Диета на кефире и яблоках - меню на 3 дня, отзывы о результатах

Если проблема лишнего веса не связана с какими-то либо проблемами со здоровьем, то для её устранения можно прибегнуть к строгой диете “Кефир и яблоки”. Подобное питание применяют в том случае, если необходимо в краткие сроки избавится от пару килограмм лишнего веса.

Принцип работы

Существуют отдельные диеты, при которых употребляется отдельно кефир и яблоки. Соединяя 2 этих продукта, питание получается более сытным и полезным. К тому же, подобное питание помогает очистить кишечник от шлаков, и способствует нормализации обмена веществ.

Употребление одного только фрукта может привести к раздражению слизистой оболочки желудка. Но если его есть с кефиром, то это действие будет смягчаться.

Кефирно-яблочная диета направлена не только на снижение веса, но и для очищения организма.

Основные правила

Поэтому следует придерживаться некоторых рекомендаций по выбору продуктов:

  1. Кефир должен быть не свежим и не старым – одно или двухдневный. Поскольку слишком свежий слабит, а трёхдневный крепит желудок.
  2. Жирность напитка должна быть 1%. Эта рекомендация необходима только в том случае, если диета направлена на снижение веса. Для очищения организма разрешается употреблять более жирный напиток.
  3. Яблочки лучше выбирать кислые.
  4. Кушать фрукт следует полностью с кожурой и даже с семенами, также его можно запекать.
  5. При подобном питании можно пить несладкие напитки, такие как вода, чай, изредка кофе без сахара.

Варианты диеты

Разработано много вариантов диет с применением кефира и яблок.

Но всё же, многие люди, страдающие лишним весом, используют 3 самых популярных метода.

  1. Первый. Диета длится 7 дней. В этот период необходимо выпивать 1 литр кисломолочного напитка и съедать 1,5 кг фрукта. Питаться надо по чуть-чуть 5-7 раз в день.
  2. Второй. Этот вид питания распределяется на 9 дней. В первые 3 дня необходимо пить только один кефир по 1, 5 литра в день. Следующие 3 дня – яблоки до 1, 5 кг в день. Последние 3 дня посвящаются употреблению отварному куриному филе без соли.
  3. Третий. Продукты рассчитаны на 9 дней в три этапа. В первые и последние 3 дня пьется только кисломолочный напиток по 1, 5 литра в день. А между ними 3 дня едятся только яблоки по 1,5 кг в день.

Продолжительность и меню

Диета кефир и яблоки рассчитана на 3, 5, 7 и 9 дней. Для тех, кто первый раз продует подобное питание лучше прибегнуть к разгрузочному дню или трёхдневной диете.

После похудения не рекомендуется налегать на вредные продукты, лучше употреблять полезную пищу, чтобы лишние килограммы не возвратились.

Меню для разгрузочного дня:

  1. Завтрак: кефира – 200 гр.
  2. Завтрак второй: яблоко – 1 шт.
  3. Обед: отварная рыба – 200 гр.
  4. Полдник: кисломолочный напиток – 200 гр.
  5. Ужин: яблочное пюре – 100 гр.
  6. На ночь: кисломолочный напиток – 200гр.

Меню на три дня:

Время Первый день Второй день Третий день
Завтрак Коктейль с кефира и тертого яблока Свежее или запеченное яблоко Стакан кефира с медом
Второй завтрак Кефир – 100 гр Яблочное пюре Яблочный сок
Обед Одно яблоко Творог с 0% жирности Коктейль с кефира, тертого яблока и ложкой овсяных хлопьев
Полдник Кефир – 100 гр Яблоко и горсть орехов Одно яблоко в любом виде
Ужин Яблочное пюре Яблоко свежее Одно яблоко тертое с добавлением меда
Перед сном Кефир Кефир Стакан кефира

Приготовление яблок

Подобная диета весьма однообразная, но её можно разнообразить употреблением яблок, которые можно употреблять не только в свежем виде, но и запеченном:

  1. Первый способ. Из плода извлечь сердцевину и обернуть их в фольгу. Запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов.
  2. Второй способ. Фрукт разрезать пополам, вырезать серединки. По желанию можно добавить чайную ложку меда. Запекать в духовке 15 минут.
  3. Третий способ. Плод очистить от кожуры и порезать на дольки. Уложить на тарелку и присыпать корицей. После этого их надо отправить в микроволновую печь на 1,5 минуты.

Рецепты:

  1. Салат. Очищенное яблоко от кожуры режется на небольшие кусочки и заливается обезжиренным напитком.
  2. Коктейль. На 200 гр. кефира добавляется измельченное яблоко и столовая ложка овсяной крупы.
  3. Салат. Фрукт порезать на кубики, добавить немного свежей смородины, и заправить кефиром.

Плюсы и минусы

Достоинством этой диеты является то, что продукты не дорогие и доступные всегда. Нет необходимости готовить разнообразные блюда. Вес уходит уже после первого дня. Помимо того, что кефирно-яблочная диета помогает избавиться от назойливых килограмм, она способствует естественному очищению организму.

Недостатком можно считать только то, что меню однообразное и поэтому этот режим питания называют голодным. В разгрузочные дни в животе ощущается дискомфорт. Если не придерживаться правильного питания после диеты, то вес достаточно быстро возвращается.

Эта диета предусматривает большое употребление яблок, поэтому следует обратить внимание на состояние зубов. Даже если нет никаких проблем с зубами, то все равно лучше после употребления свежих яблок полоскать полость рта. Кислоты, содержащиеся в плодах, негативно влияют на эмаль. Иногда этот фрукт приводит к обострению гастрита или язвы, вызывает колиты.

Кефир трёхдневной давности, как правило, содержит в спирт – 0,9%. Поэтому его лучше не употреблять, если есть проблемы с почками или печенью.

Эффективность

Употребляя продукты, которые богатые полезными и витаминными веществами, организм без особых проблем прощается с лишними килограммами, токсинами и шлаками.

Эффект достигается благодаря кефиру, который положительным образом влияет на работу пищеварительных органов и сердечно-сосудистую систему. Стоит отметить, что этот напиток полезен при упадке сил и малокровье. Состояние ногтей и волос после его употребления улучшается.

Что касается яблок, то они насыщают организм целым кладезем минеральных веществ. Многие диеты содержат в своем меню этот продукт. Благодаря клетчатке, эффективность похудения увеличивается. Ведь именно оно способствует увеличению работы кишечника.

Поэтому, соединив 2 этих продукта эффективность похудения настаёт в несколько раз быстрее.

В зависимости какую цель преследует человек, перейдя на питание кефир с яблоками – похудение или очищение, зависит и его снижение веса.

Если провести разгрузочный день, то много невозможно потерять, уйдет от 1,5 до 2 килограмм веса. В случае диеты, которая рассчитана на 3, 5, 7 или 9 дней, то здесь результаты уже посолиднее будут. Если придерживаться графика меню и не нарушать режим, тогда возможно сбросить от 5 до 8 килограмм.

Обязательным правилом является правильный выход из подобного питания. Чтобы лишний вес не возвратился уже через неделю, необходимо придерживаться сбалансированного питания и постоянных физических нагрузок.

Отзывы

Ирина, 28 лет:

“Весной начала себя приводить в порядок после зимы. За холодное время года набрала лишних 8 кг. Подруга посоветовала эту диету и сказала, что она для сильных духом. Сначала был у меня разгрузочный день, который я провела просто отлично. Утром на весах увидела минус 1,3 кг. Это меня взбодрило и я решила продолжить дальше. Перешла на 3 дня – продержалась.

По истечении этих дней, у меня ушло ещё 2,4 кг. И того уже было минус 3,7. Ну и добила я это всё пятидневным курсом. В интернете прочитала, что больше 9 дней нельзя сидеть на этой диете.

Как раз у меня и получились эти деньки. Значит так, потеряла я за всё это время 7,2 кг. Цвет лица улучшился, общее состояние нормализовалось. Несмотря на то, что продуктов мало, я прекрасно перенесла такое очищение, главное не зацикливаться на том, что хочется есть. Я себя отвлекала разной работой.”

ambisport.ru

Кефирная диета 3-3-3

Два основных ингредиента, применяемых в кефирно-яблочной диете, уже давно стали синонимами диетического питания. Представленный вариант питания рассчитан на 9 дней и является не только самым простым, но и экономически выгодным. Система питания позволяет избавиться от лишнего веса, а заодно очистить организм от накопившихся токсинов и шлаков, что немаловажно для людей, живущих в мегаполисах с плохой экологией, и для лиц, занятых на экологических неблагоприятных производствах. Если недавно вы проходили курс антибиотикотерапии, и ваш доктор не видит никаких запретов для диетического питания, то кефирно-яблочная диета станет для вас идеальным вариантом восстановления микрофлоры и очищения организма.

Изначально диета может показаться достаточно тяжёлой. Однако представленная диета является временной мерой, а вовсе не новым стилем пожизненного питания. Необязательно соблюдать диету именно 9 дней, можно начать с более щадящих вариантов, рассчитанных на 3 или 7 дней. Организм можно поэтапно приучать, чтобы в последующем проходить полный 9-дневный курс безболезненно и без осложнений.

Кефирная диета 3 3 3 предлагает очень эффективную и простую для понимания систему питания. Каждый день включает 6-7 приёмов пищи, во время которых нужно выпивать по 100 грамм 1% нежирного кефира и съедать 1-2 средних яблока. Предпочтение лучше отдавать не слишком сладким и кислым фруктам. В сладких яблоках содержится большое количество натуральных сахаров, а слишком кислые плоды могут негативно повлиять на состояние слизистых оболочек пищеварительного тракта. Ежедневно нужно съедать 1,5 кг свежих яблок и выпивать 1 литр кефира. Кроме кефира можно пить негазированную воду, а также крупнолистовой зеленый чай и различные настои трав, благоприятно сказывающиеся на процессе снижения веса.

Разновидности

Трёхдневная, щадящая диета

Система питания довольно проста. Проводить диету рекомендуется либо на выходных, либо во время отпуска из-за высокого риска срыва. Пищу нужно принимать в 6-7 приёмов. Продукты на каждый день: 1 литр кефира и 1 кг яблок. Разрешается пить простую негазированную воду.

Не допускайте длительных перерывов между приёмами пищи. В противном случае это приведёт к замедлению метаболизма, и организм будет стараться экономить силы и ресурсы.

Недельная диета для очистки организма

Выдержать такую диету будет сложнее предыдущей. Если проявить фантазию, то из двух разрешённых продуктов можно будет приготовить несколько разнообразных и вкусных блюд. Итак, если через 3 дня диеты вы чувствуете, что способны продолжить дальше, то можно питаться в том же режиме. А если появилось ощущение, что рацион невыносим, то с четвертых суток можно готовить кефирный суп.

Блюдо очень похоже на окрошку, но без добавления колбасы, яиц и сметаны. Такой супчик можно есть 1 раз в день. Чтобы приготовить блюдо вам понадобятся: помидор, огурец, свежие овощи, отварная морковка и зелёный горошек. По вкусу можно добавлять зелень в неограниченном количестве. Кефирный суп может заменить обед или ужин.

Супержёсткая диета на 9 дней (3 дня кефир, 3 дня яблоки, 3 дня кефир)

Этот вариант самый тяжёлый и рекомендуется к прохождению тем, кто хорошо переносит классическую диету 3 3 3. Предложенное меню позволяет избавиться от 12 кг за 9 дней ограниченного питания. Первые три дня диеты проходят исключительно на питьевом режиме: за сутки можно выпить только 1,5 литра кефира. Последующие три дня предполагают употребление только яблок в виде монодиеты. И в заключении, последние 3 дня – на кефире. В течение дня можно выпивать до 1,5 литра чистой, негазированной воды.

Представленная вариация диеты самая строгая, а потому может сопровождаться головными болями, снижением работоспособности, апатией, головокружениями, что объясняется острым дефицитом белка в рационе. Если придерживаться диеты дольше рекомендуемых сроков, то длительное отсутствие достаточного количества белка приведет к замедлению скорости метаболизма и организм в стрессовой ситуации начнёт усиленно сжигать мышцы, а не жир в поисках быстрой энергии.

В итоге, сброшенные килограммы могут обернуться обвисшей и дряблой кожей. Чтобы избежать этих последствий, диетологи рекомендуют первые три дня проводить на яблоках и кефире, а в последующие дни на обед употреблять белковую пищу в объёме 250-300 грамм. Желательно чередовать белковые продукты, съедая в первый день рыбу, во второй – куриную грудку, в третий – яичный белок либо творог.

Показания

Кефирная диета 3 3 3 предназначена для снижения веса в короткие сроки.

Разрешенные продукты

В рационе ежедневно должен присутствовать нежирный 1% кефир в объёме 1 литр. Из фруктов можно употреблять только яблоки (в день 1,5 кг). Из напитков можно пить зелёный крупнолистовой чай, травяные настои, которые благоприятно сказываются на процессе похудания. Также в течение дня можно пить негазированную воду.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
яблоки0,40,49,847
яблоки печеные кисло-сладкие0,50,512,359
яблоки печеные сладкие0,50,324,089
сухофрукты2,30,668,2286
чипсы яблочные2,20,159,0253
кефир 0%3,00,13,830
кефир 1%2,81,04,040
вода0,00,00,0-
вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Недопустимо употребление любых продуктов, не вошедших в раздел «Разрешённые». Под абсолютным запретом фастфуд, жирные блюда, алкогольсодержащие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
зелень2,60,45,236
фрукты0,80,311,556
ягоды0,70,39,444
грибы3,52,02,530
орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
каши3,31,222,1102
каши на воде3,00,618,591
каши на молоке3,32,917,4105
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
блины6,112,326,0233
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
багет7,52,951,4262
баранки16,01,070,0336
батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
калач7,90,851,6249
лаваш8,10,757,1274
пита7,40,849,9242
плюшка7,68,856,4334
рогалик7,910,857,2357
сайка7,99,455,5339
слайсы7,07,974,7370
хлеб7,52,146,4227
варенье0,30,263,0263
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
желе2,70,017,979
конфеты4,319,867,5453
лукма2,02,175,6380
пастила0,50,080,8310
печенье7,511,874,9417
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
халва11,629,754,0523
мороженое3,76,922,1189
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
мед0,80,081,5329
патока0,00,378,3296
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
уксус0,00,05,020
фруктоза0,00,099,8399
шалфей3,70,48,049
молоко3,23,64,864
сливки2,820,03,7205
сметана2,820,03,2206
простокваша2,92,54,153
пахта3,31,04,740
айран (тан)1,11,51,424
кумыс3,00,16,341
катык2,83,24,256
йогурт4,32,06,260
сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
оленина19,58,50,0154
конина20,27,00,0187
ягнятина16,214,10,0192
лосятина21,41,70,0101
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
котлеты16,620,011,8282
бифштекс27,829,61,7384
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса печеночная домашняя15,022,00,0258
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337
курица16,014,00,0190
цыплята18,77,80,4156
индейка19,20,70,084
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
фазан18,020,00,5254
омлет9,615,41,9184
яйца12,710,90,7157
бурбон0,00,00,4235
вермут0,00,015,9158
вино медовое0,00,021,371
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
пунш0,00,030,0260
ром0,00,00,0220
сидр0,20,328,9117
шампанское0,20,05,088
шнапс0,00,04,0200
кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
компот0,50,019,581
сок0,30,19,240
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Представленное меню актуально на все 9 дней диеты.

Завтрак
  • 1 яичный белок;
  • 1 стакан кефира.
Второй завтрак
  • 1 стакан кефира;
  • 1 зелёное яблоко.
Обед
  • куриный бульон или овощной суп;
  • постное мясо 100 грамм;
  • 1 среднее яблоко.
Полдник
  • 1 стакан кефира;
  • 1 яблоко средних размеров.
Ужин
  • сухофрукты 50 г;
  • 1 стакан кефира.
Второй ужин
  • 1 яблоко средних размеров;
  • 1 стакан кефира.

Второй ужин можно устраивать после 18:00, но не позже, чем за 1 час до планового отхождения ко сну.

Рецепты

Сложные дни диеты легче переносятся, если баловать себя различными десертами. Самое простое – взбить яблоко в блендере и к полученному пюре добавить немного кефира. В результате вы получите вкусное и нежное суфле, но при этом не отклонитесь и от строгого рациона питания.

В обед можно в духовке запечь пару яблок и добавить к ним заранее приготовленный пикантный соус из пряностей и кефира. Если яблоки сладкие, то в качестве добавки можно использовать корицу, а для кислых плодов отлично подойдёт чеснок.

Как приготовить вкусный коржик?

Натрите на тёрке небольшое яблоко, добавьте 2 ложки кефира и выложите полученную массу на противень в виде лепёшки для торта. Выпекайте в духовке.

Печеные яблоки

Яблоки можно запекать в духовке с корицей, мёдом и орешками. Для этого разрежьте яблоко на 2 половинки и сделайте небольшое углубление для добавок.

При срыве

В случае срыва диету продолжать бессмысленно в виду её краткосрочности. Зафиксируйте полученные результаты, пересмотрите систему питания, заранее подготавливаясь к следующему курсу диеты.

Выход из диеты

Самое сложное после краткосрочной и эффективной диеты — это сохранить полученный результат. Выход из диеты предполагает определённый план питания и некоторые ограничения. Нельзя после курса употреблять сладости и хлебобулочные изделия в больших количествах. Ограничьте потребление блюд, богатых жирами. Отдавайте предпочтение цельнозерновым хлебцам, пейте преимущественно зелёный чай, добавьте в рацион курагу и изюм. Помните о поставленных целях и старайтесь не поддаваться пищевому искушению, чтобы не отклоняться от курса.

Противопоказания

Людям, которые страдают чрезмерным ожирением, придерживаться данного рациона питания не рекомендуется. Это объясняется тем, что у лиц с тотальным ожирением обмен веществ полностью разбалансирован и для снижения веса рекомендуются длительные, сбалансированные диеты, которые приведут метаболизм в порядок.

Противопоказания к прохождению диеты

Для детей

Диета 3 3 3 противопоказана детям. Разрешена к применению по достижении 16-летнего возраста.

При беременности и лактации

Период грудного вскармливания и вынашивания беременности являются абсолютными противопоказаниями к проведению представленной диеты.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Нормализация процессов пищеварения и обмена веществ.
  • Улучшение перистальтики кишечника и работы ЖКТ в целом.
  • Выведение из организма избыточного холестерина.
  • Эффективное снижение веса.
  • Полное очищение кишечника.
  • Выведение лишней жидкости из организма.
  • Повышение уровня гемоглобина за счёт чрезмерного употребления яблок.
  • Высокий риск срыва, особенно в первые дни.
  • Невозможность применять у лиц с выраженным ожирением и сахарным диабетом.
  • Тяжёлая переносимость.
  • Упадок сил.
  • Головокружения.

Похожие диеты

Важные условия

Представленный рацион трудно переносится в моральном плане. Если становится тяжело и вы близки к срыву, то в самый сложный момент можно выпить чашку зелёного чая, на крайний случай – съесть финик. С каждым днём диета даётся все легче и легче, а весы радуют результатами отвеса. Не рекомендуется проводить полный курс диеты 3 по 3 чаще, чем 1 раз в 3 месяца, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Советы

Часто худеющими совершается одна и та же ошибка – следование новой системе питания до самого конца. С первого раза выдержать кефирно-яблочную диету в течение 9 дней удаётся далеко не всем. Судя по отзывам, мотивация снижается уже через 2-3 дня. Именно поэтому рекомендуется начинать диету с коротких сроков – 3-5 дней. Этого времени будет достаточно организму для очистки. После 2-х или 3-х дневного перерыва можно снова приступить к диете, но уже на 7 дней. Через неделю отдыха можно попробовать в третьем заходе выдержать полный курс – 9 дней.

Важно понимать, что похудение — это индивидуальный процесс, поэтому не стоит сразу замахиваться на длительный курс. Если вы хотите избавиться от 1-2 лишних килограмм, то можно ограничиться разгрузочными днями. В этом случае будет достаточно 1 дня в неделю на кефире и яблоках. Этот способ является самым щадящим, и его эффективность проявляется индивидуально. Но данная система питания не даст результатов, если сразу после разгрузочного дня вы будете навёрстывать упущенное и переедать, питаясь конфетами, пирожками и жареными котлетами.

Советы по выбору основных продуктов диеты:

  • кефир должен быть обезжиренным или однопроцентным;
  • кефир нельзя подвергать термической обработке;
  • яблоки лучше выбирать зелёных сортов: они богаты клетчаткой и в них наименьшее содержание сахаров;
  • не снимайте кожуру с яблока, в ней содержится огромное количество полезных веществ;
  • в случае возникновения чувства жажды можно пить чистую воду, отвары и травяные чаи;
  • предпочтение лучше отдавать отвару из плодов шиповника.

Комментарии диетологов

По мнению ведущих диетологов, диета 3 на 3 является не самым лучшим вариантом для похудения, особенно для начинающих. Выдержать 9 дней на кефирно-яблочной диете 3 3 3 достаточно сложно, поэтому рекомендуется начинать с коротких курсов. Система питания не является сбалансированной и может нанести вред здоровью.

При ожирении, замедленном метаболизме предпочтение лучше отдавать проверенным диетам, в основе которых лежит здоровое и сбалансированное питание. Во время представленной диеты практически невозможно посещать спортивные залы и заниматься плаванием из-за резкого упадка сил на фоне ограниченного рациона питания. В результате может произойти потеря не только жировых отложений, но и мышечной массы, что негативно сказывается на состоянии фигуры и внешнем виде (дряблая, обвисшая кожа, серый цвет лица и т.д.).

Кефирная диета 3 3 3: отзывы и результаты

Трёхдневная диета позволяет избавиться от 2-4 лишних килограмм, а за неделю можно похудеть на 6 кг. Диета 3 на 3 гарантирует хорошие результаты за короткие промежутки времени. Представленный рацион может применяться как разгрузочный курс, например, после продолжительных новогодних каникул с чрезмерным употреблением высококалорийных продуктов.

Неделя специального питания позволяет восстановить микрофлору кишечника и полностью очистить организм от шлаков. Заявленных результатов можно с лёгкостью достичь при полном соблюдении всех правил диеты. Нужно понимать, что сохранить достигнутый результат будет труднее. Поэтому внимательно ознакомьтесь с разделом, содержащим рекомендации по выходу из диеты.

Отзывы о кефирно-яблочная диете на 9 дней

Карина, 28 лет: «… Рискнула и сразу решила попробовать 9-дневную диету, без пробного трёхдневного варианта. Сложилось ощущение, будто я ела целый день, а в теле ощущалась постоянная лёгкость, и не было никакого дискомфорта. Для меня крайне важно, чтобы я не испытывала чувства голода. На других диетах постоянно срываюсь из-за этой особенности. По результату могу похвастаться – за 9 дней 6 кг, для меня — самое то».

Надежда, 32 года: «… По личному опыту могу вот что сказать: долго просидеть на такой диете у вас не получится, ведь мы все любим вкусно покушать. Тут скорее важнее правильно выйти из диеты. За неделю я скинула 4 кг, думаю это всё токсины и шлаки ушли. Диета в целом неплохая, мне даже понравилась, она лёгкая, разгрузочная. По цене продукты оказались доступными, так что рекомендую всем, кто хочет почистить организм и откорректировать свой неидеальный на ваш взгляд вес».

Цена диеты

Учитывая резкое ограничение в продуктах питания, стоимость корзины на неделю будет очень низкой. Кефирно-яблочная диета является одной из самых простых и доступных. За неделю на продукты уйдет около 1000 рублей. В некоторых регионах суммарная стоимость может быть ещё ниже.

medside.ru

Кефирно-яблочная диета на 3,7 и 9 дней для похудения - описание

Кефирно-яблочная диета достаточно строгая, экономичная и взаимодополняемая. Оба продукта отлично подходят друг к другу по свойствам и позволяют быстро достигнуть желаемых сброшенных килограммов и сантиметров на талии. Быстрая диета позволяет также вывести токсины из организма, очистить кишечник и наладить работу ЖКТ. Но в каждой диете есть свои ограничения, яблочно-кефирная не исключение.

Выбор продуктов

Всего три продукта разрешены на этой строгой диете: яблоки, кефир и вода чистая без газов.

Яблоки доступны в каждом магазине и при всем своем разнообразии сортов, обладают прекрасными вкусовыми качествами, большим количеством витаминов, клетчатки и воды. Любой человек сможет выбрать для себя именно тот сорт, что будет приятен именно ему.

Все же лучше выбирать отечественные яблоки или из ближнего зарубежья – они не подвергаются парафиновой обработке и химическому распылению от гниения. В любом случае кожуру с импортных яблок можно срезать. Яблоки стоит выбирать без видимых повреждений, вмятин, царапин.

Рекомендуется также выбирать яблоки зеленых сортов — для достижения наибольшего эффекта, так как в них меньше фруктозы, но это не обязательно.

С кефиром тоже возникнуть проблем просто не может – это доступный продукт в магазинах. Есть ограничение по жирности – она не должна превышать 1,5 процента. По вкусу кефир также может разниться от разнообразных производителей, поэтому выберите именно тот, что нравится вам.

Кефир лучше брать свежий не более двух дней со дня изготовления. Иначе вместо легкого слабительного эффекта можно получить серьезный запор.

Вода обязательно должна присутствовать в рационе, ее количество должно составлять минимум от 2 литров. Можно выбрать минеральную воду, но без газов. Можно пить зеленый чай без сахара, кофе во время диеты запрещается.

Принцип диеты

Яблоки, хоть они и являются сундуком с волшебными витаминами, могут сильно навредить, если питаться неделями только ими. Они увеличивают кислотность в желудке, а вот кефир как раз имеет свойство нейтрализовывать и смягчать эту кислоту. Прекрасный тандем.

Вкупе эти два продукта имеют легкий слабительный и очищающий (изучайте срок годности кефира), тонизирующий, а также за счет низкой калорийности жиросжигающий эффекты.

Сбалансированной диета не является, поэтому «сидеть» на ней длительный срок запрещено.

Разгрузочный день

Если Вы никогда не придерживались столь строгих диет, то для начала попробуйте разгрузочный день, чтобы посмотреть реакцию организма. Для этого подготовьте полтора килограмма яблок и литр 1,5% свежего кефира. Также на видное место поставьте бутылку с водой и постарайтесь выпить ее всю.

Обычно на яблочно-кефирной диете особых правил не придерживаются потребления пищи, но рекомендации дают такие: начинать утро нужно со стакана воды, через 15-20 минут съешьте 1-2 яблока. Минимум через полчаса выпейте стакан кефира. Следующий прием пищи можно сделать через 2,5 – 3 часа. После по такой же системе в течение дня.

Эти рекомендации не обязательны, можно следовать удобному лично для вас распорядку питания.

3 дневная диета

Если разгрузочный день прошел успешно и сорваться на сладости или кусок мяса не хотелось, то через неделю можно увеличить срок диеты на трое суток. За это время организм немного привыкнет к небольшому количеству пищи.

Принцип диеты все тот же, что и в разгрузочный день – 1,5 кг любимых яблок и 1-2 литра 1,5% кефира. Единственное, что есть 2 варианта развития событий.

  1. Питание кефиром и яблоками все 3 дня;
  2. Питание по дням:
  • В первый день разрешается кушать исключительно яблоки и пить воду,
  • Во второй день разрешено пить 1-2 литра кефира и воду.
  • В третий день повторяется день с яблоками и водой.

Если диета прошла успешно, то через месяц можно увеличить срок диеты до 7 дней.

7 дневная диета

Во время 7 дневной диеты можно немного модернизировать рацион. Например, яблоки можно есть уже не только в свежем виде, но и в запеченном – так они даже мягче воздействуют на организм и мягче выводятся. Также для вкуса и аромата можно немного яблоки посыпать корицей. А из кефира можно сделать похожий напиток на тан-айран: в кефир разрешено добавить мелко порезанный огурец и нашинкованный укроп. В таком виде кефир можно употреблять на завтрак. На обед можно сделать фруктовый коктейль на основе кефира: в блендерную чашу налить кефир и порезанные фрукты или ягоды. Напиток также можно выпивать один раз в день. Или же на ночь замочить в кефире жменьку гречки – она должна разбухнуть, напитаться. Ей также можно заменить один прием пищи.

В течение 7 дней рацион следующий: 1,5 кг яблок и 1,5 литра кефира. Другие добавки не должны превышать отметку в 200 грамм.

Семидневная диета самая распространенная и самая самодостаточная. На ней достигается максимальный эффект от ожидаемого результата. При желании такую диету можно повторить через 2 месяца.

9 дневная диета

Такая диета подходит для самоотверженных людей. К этому сроку подходят исходу запасы микроэлементов, которые в организм не поступают с кефиром и яблоками.

Для 9 дневной диеты допустимо кушать яблоки с косточками, так как они содержат йод в своем составе. Также отдельно от основных продуктов можно съедать 200 грамм творога 1-3% жирности 1 раз в день желательно утром.

Количество потребляемых продуктов то же, как и в трехдневной диете – 1,5 кг яблок и 1-2 литра кефира.

Вариации питания

Кроме перечисленных продуктов можно делать смузи: натирать яблоко и смешивать его с кефиром. Запеченные яблоки можно перетирать в пюре.

Примерный рацион основной 7 дневной диеты может выглядеть так:

  1. Кефир с перетертым яблоком/Печеное яблоко, зеленый чай без сахара;
  2. Кефир/ Кефир с перетертым яблоком;
  3. 2-3 средних яблока/ Творог, смешанный с кефиром или пюрированным яблоком;
  4. Кефир/смузи;
  5. Запеченные яблоки – 2 штуки/ салат: порезанные яблоки с кефиром;
  6. Кефир.

Выход из диеты

Чтобы стремительно не набрать сброшенные килограммы, выходить из диеты нужно постепенно и потихоньку добавлять полезные продукты. Отличным вариантом будет переход на сбалансированное питание: добавление белковых продуктов, нежирного мяса, каш с маслом. Все нужно вводить понемногу и тогда диета будет отличным началом новой жизни.

Кому подходит и не подходит

Диета подходит людям с небольшим избыточным весом, без хронических и наследственных заболеваний.

Кратковременная яблочно-кефирная диета подходит тем, кто прошел курс лечения антибиотиками, а также просто для желающих укрепить здоровье и почиститься от шлаков.

Не подходит диета тем, кто имеет большой избыточный вес (ожирение 3 степени), диабетикам. А также людям с язвой, гастритом, с непереносимостью лактозы или индивидуальной аллергией.

Детям до 18 лет баловаться такими «голодовками» запрещено.

Побочные действия

Диета не относится к сбалансированному питанию, поэтому дольше 9 дней питаться по принципу яблочно-кефирной диеты. Иначе могут возникнуть головокружения, слабость, мышечная усталость, пониженная концентрация внимания. Может возникать чувство голода, так как диета очень низкокалорийная. Расстройство желудка и диарея также вполне могут стать спутниками диеты.

В любом случае при желании быстро похудеть нужно проконсультироваться с лечащим терапевтом.

Отзывы

«Доброе утро! Сегодня закончился последний 7 день моей диеты. Это моя вторая попытка. Я могу сказать, что в первый раз она мне далась намного проще. Наверное, в этот раз я уже знала, что питание мое будет очень скудным, поэтому заранее расстроилась. В любом случае за неделю у меня ушло 1,5 килограмма, я считаю это своим успехом. Теперь главное правильно выйти из диеты и не съесть кучу печенек и конфет с голодухи.»

«Здравствуйте, меня зовут Мария, я опробовала на себе 3 дневную диету. Очень тяжело! Больше пробовать не буду, результата нет, умираю с голоду. Под конец второго дня чувствовала себя очень разбитой и уставшей.»

«Всем привет! Неделю назад вышла с этой диеты. Все, что сбросила, наела уже практически в двойном размере. Была очень голодная и стала пихать в себя все, что видела. Поэтому считаю, что диета яблочная предназначена для тех, кто очень силен духом! Хотя вполне возможно, что я сама виновата, решила начинать не разгрузочного дня, а сразу взялась на 9 суток. Алена»

Диеты – страшное слово, заставляющее многих ходить по замкнутому кругу вечно худеющих. Не забывайте, что при выборе диеты и ее соблюдении Вы сами несете ответственность за свое самочувствие. Поэтому при первых симптомах недомогания, обратитесь к специалистам и незамедлительно прекратите диету. В любом виде Вы не отразимы, любите и берегите себя!

dieta4y.ru

Кефирная диета: кефирно-яблочная, на 3 дня, на 7 дней, полосатая и др.

Не для кого, не секрет, что помимо того, что кефир имеет приятный вкус, он также является одним из самых полезных молочных продуктов. При помощи кефира, можно без лишних усилий и медицинский препаратов решить многие проблемы, связанные со здоровьем, например: урегулировать и привести в нормальное состояние работу кишечника, улучшить цвет и состояние кожи, нормализовать рост ногтей и волос. Учитывая тот факт, что основными составляющими кефира являются различные полезные минеральные вещества, которые положительно влияют на весь организм в целом, кефир можно использовать как основной продукт многих диет, без лишнего вреда для здоровья.

Кефирно-яблочная диета

Если придерживать правил кефирно-яблочной диеты, то именно она является одной из тех кефирных диет, которые приносят заметный результат на долгое время. Похудение при помощи такой диеты можно вплоть до 8 и более килограмм. Итак, суть кефирно-яблочной диеты заключается в том, что первые 3 дня можно употреблять только лишь (1-но процентный, в количестве полутора литров). Следующие еще три дня можно есть только яблоки (не более полутора килограмм). Еще последующие три дня опять необходимо будет вернуться к кефиру, в количестве 1, 5 литра в течение всего дня. Однако необходимо учитывать, что правила данной диеты довольно таки суровы, поэтому в случае ощущения слабости, допускается употребление небольшого количества белков и углеводов. Такая вот кефирно-яблочная диета.

Главным правилом кефирно-творожной диеты является то, чтобы в 1-й день съедать не более 500 гр. творога, за несколько раз, небольшими порциями. Пить можно только воду. За 2-й день нужно выпить 1, 5 л кефира, таким же порциями. На 3-й день, творог и кефир принимается вместе, в количестве 250 гр. творога и 0, 7 л кефира.

Кефирная диета на 3 дня или монодиета

Садясь на данную диету, следует понимать, что ее эффективность проявляется в том, что ничего кроме кефира есть нельзя. Выпивать нужно, не более полутора литра нежирного кефира, примерно, по пять порций в день. Необходимо следить за тем, чтобы каждый прием кефира осуществлялся через одинаковые отрезки времени. Несмотря на сложность монодиеты, как правило, за три дня можно сбросить три килограмма.

Кефирная диета на 5 дней

Суть диеты га 5 дней состоит в том, что режим питания, должен осуществляться строго по графику, в этом случае, диета позволяет сбросить до 5-ти кг. Меню: 7.00 - чай; 9.00 - салат из моркови; 11.00 - отварная курица (филе 200 гр.); 13.00 - фрукт; 15.00 яйцо вкрутую; 17.00 - фрукт; 19.00 - чернослив (до 10 шт.); 21.00- стакан кефира + витамин «йод актив».

Кефирная диета на 7 дней

Одним из правил данной, суровой диеты, является то, что при процессе приготовления блюд, которые входят в ее состав, нельзя добавлять соль и сахар. Сидеть на 7-дневной диете, можно только тем людям, которые прошли предварительную консультацию с врачом. Количество скинутых килограмм, будет зависеть только от индивидуальных особенностей организма. Меню: Первый день – 1,5 литра кефира и 5 шт. картофеля; Второй день – 1,5 литра кефира и 100 г куриного мяса (филе); Третий день – 1,5 литра Кефира и 100 г говядины; Четвертый день – 1,5 литра кефира и 100 г рыбы; Пятый день – 1,5 литра кефира и фрукты; Шестой день – 1, 5 литра кефира. На 7-й день только вода.

Кефирная диета на 8 дней

Данная восьмидневная кефирная диета, является одной из самых сложных, так как суточной нормы разрешаемых в этом случае продуктов, совсем не достаточно, для того, чтобы организм мог работать нормально. Данная диета противопоказана людям, у которых имеются определенные заболевания, а лучше сначала посетить врача и только потом начинать следовать правилам этой. Суть диеты на 8 дней в том, что придерживаться ее правил нужно очень строго, и ни в коем случае нельзя отходить от рамок разрешаемых продуктов, или же пытаться заменить один продукт на другой, даже если по калорийности они одинаковые. Также строго запрещается употребление сахара и соли. Касательно жидкости, в данном случае, можно пить только воду, ровно столько, сколько того требует организм. Итак, в терние первого дня необходимо выпивать пол литра кефира, а также не более трех штук отварного картофеля. Второй день необходимо также уделить только кефиру 0,5 литра, а также не более полукилограмм сухофруктов. На третий день, в добавок ко всему тому же 0,5 литра кефира, разрешается съедать пол килограмма творога. На четвертый день 0,5 кефира можно комбинировать со сметаной, все также 500 грамм. Рацион пятого дня состоит из 0,5 кефира, а также 300 гр. отварной курицы (филе). На шестой день, кефир в том же количестве необходимо балансировать с двумя килограммами фруктов. На седьмой день, рекомендуется выпивать только лишь кефир, в количестве двух литров. На последний день диеты, ничего кроме минеральной воды, к употреблению не допускается.

Кефирная диета 9 дней

Так как диета 9 дней довольно таки эффективная (9 дней = килограмм), некоторым она может показаться довольно сложной. В связи с эти, если человеку все-таки удалось следовать правилам данной диеты, и достичь определенных результатов, он должен помнить о мерах, которых нужно придерживаться, выходя из диеты, иначе скинутые килограммы вернуться обратно. Согласно правилам диеты на 9 дней, первые три дня необходимо питаться исключительно обезжиренных кефиром (в неограниченном количестве), а также не более 100 гр. риса. Последующие еще три дня, снова тот же кефир, в любом кол-ве, но теперь, рис необходимо заменить на отваренную курицу, в том же количестве. Причем как рис, так и курицу, варить нужно без соли. Ну и последние три дня, так же необходимо пить кефир, в дополнение к которому нужно кушать яблоки, ровно столько, сколько того желает организм.

Кефирная диета института питания

Соблюдая главные правила данной кефирной диеты, длительность которой составляет три недели, человек может сбросить вплоть до десяти килограмм. Диета института питания не подразумевает каких-либо конкретных ингредиентов, расписанных, в качестве трех разового питания, однако есть главные аспекты режима питания, которые и являются сутью данной диеты. Единственное, на что необходимо обращать внимание, придерживаясь данной диеты, это употребление именно низкокалорийной пищи. Учитывая это, само собой разумеется, что продукты, содержащие сахар, соль, а также мучные продукты, к употреблению, в этом случае, категорически запрещаются. Также необходимо обратить внимание на то, чтобы как минимум 50 процентов употребляемых жиров, имели растительное происхождение. Однако данная диета разрешает, есть как рыбу, так и мясо, главное, чтобы одно и другое не было жирным. Такие продукты, как фрукты и овощи, кроме картошки, можно есть столько, сколько того хочет организм. Также нужно следить за тем, чтобы все пища дневного рациона была разделена на шесть небольших порций, которые необходимо растягивать на весь день. Что касается питья, тут все просто. В сутки, рекомендуется выпивать один литр кефира, 500 мл. которого, можно заменять натуральным соком.

Зимняя кефирная диета

Придерживаться данной диеты, как правило, рекомендуется не более, чем три дня. Также нельзя сидеть на ней очень часто, лучше чередовать с другими подобными диетами. Нельзя сказать точно, сколько можно сбросить килограмм, придерживаясь ее правил, так как в этом случае, все будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Варианты меню: -Завтрак: кофе с обезжиренным молоком, омлет и салат = чай, бутерброд с маслом, яйцо, манка. -Полдник: 500 мл кефира = фрукт, кусочек сыра. -Обед: супчик, винегрет, немного вареной морковки + 1 кусочек хлеба = суп из грибов, нежирный кусочек тушеного мяса и капусты. -Ланч: 500 мл. кефира = 1 яблоко. -Ужин: чай, 1 печеный картофель + рыба на растительном масле = чай с медом, овощная запеканка. В том случае, если перед сном будет иметься чувство голода, можно выпить еще стакан кефира.

Полосатая кефирная диета

Правила полосатой диеты довольно таки просты, поэтому человек способен сидеть на ней, неограниченное количество времени. Итак, первый день необходимо уделить только лишь питью нежирного кефира, как минимум литр, но можно и более. На следующий день, никаких особых ограничений нет, главное не переедать. На третий день опять только кефир и так далее. Потеря веса, в этом случае, зависит только лишь от особенностей организма.

Диета кефирная + фрукты

Данная диета больше похожа, на так называемые «разгрузочные дни», в течение которых можно хорошенько почистить желудок и организм в целом. Правила данной диеты заключаются в том, что человек должен выпивать до 2-х литров кефира за сутки, при этом разрешается есть фрукты в любом количестве. Если все делать именно так, то уже за три дня, можно сбросить до трех килограмм, не принося вреда для организма.

Разгрузочная кефирная диета

Методика данной диеты, была рассчитана для тех случаев, когда люди в связи с теми или иными обстоятельствами в течение нескольких дней употребляли больше пищи, чем того требуется для организма. При помощи разгрузочной диеты можно очистить организм от токсинов и вредных шлаков, а также не допустить привыкания к перееданию. Завтрак: 250 мл. кефира + 1 кусочек хлеба. Полдник: несколько фруктов + 250 мл. кефира = 250 мл. сока. Обед: салат из овощей (лучше капуста квашенная) = нежирная отварная рыба (не более 200 гр.) Ланч: 250 мл. кефира = несколько яблок. Ужин: 1 кусочек сыра, несколько фруктов = овощная запеканка + 1 кусочек хлеба. Если перед тем, как ложиться спать будут мучить чувство голода, допустимо выпить 250 мл. кефира.

Обновлено: 2019-07-10 00:59:46

medn.ru

Худеем на кефирно-яблочной диете

Кефирно-яблочная диета — пожалуй, самый известный и популярный способ похудения с помощью питания. Сочетание этих продуктов используется для разгрузочных дней, а их состав и низкая калорийность позволяют эффективно сбрасывать лишние килограммы.

Существует немало разновидностей программ питания, основой которых являются яблоки и кефир. Выбор зависит от многих параметров, поэтому его целесообразно обсудить с доктором.

Свойства основных продуктов

Секрет эффективности кефирно-яблочной диеты заключается, конечно же, в свойствах основных продуктов, а не только в их низкой калорийности. Кисломолочный напиток всегда славился своими достоинствами, используемыми и в лечении многих заболеваний. Кефир положительно воздействует на организм, оказывая такого рода влияние:

  • способствует формированию нужной бактериальной среды в кишечнике, чем помогает пищеварению и усилению иммунитета;
  • участвует в работе печени, желчного пузыря и почек, стимулируя их деятельность;
  • помогает восстановить и активизировать обмен веществ;
  • в обязательном порядке назначается людям с заболеваниями сердечной мышцы;
  • способствует качественному очищению организма.

Яблоки в свою очередь дают клеткам и органам минералы и витамины, а также поставляют в ЖКТ растительную клетчатку и пектины. Результаты их воздействия на организм таковы:

  • активизируется обмен веществ;
  • улучшается пищеварение;
  • очищается как ЖКТ, так и печень;
  • нормализуется перистальтика;
  • выводится лишняя жидкость.

Способы приготовления яблок

Кефирно-яблочная диета дает возможность употреблять яблоки не только в свежем, но и в запеченном виде. Для этого плоды моют, вырезают серединку, заворачивают в фольгу  и запекают четверть часа при температуре в 200 градусов. Без фольги их можно запечь целиком, но для этого кожуру следует проколоть зубочисткой. Лучше в этом случае застелить форму пергаментом.

Можно наслаждаться яблоками и приготовленными в СВЧ-печи. Для этого плоды нарезают тонкими ломтиками, раскладывают в один слой на блюде и посыпают корицей. Лакомство готово через 2,5 минуты.

Основные правила

Эффективность кефирно-яблочной диеты зависит от соблюдения ряда правил:

  • следует пить кисломолочный напиток жирностью исключительно до 1%;
  • выбирать нужно только свежий кефир, так как через три дня его свойства уже будут иными;
  • яблоки надо выбирать зеленых сортов и есть их только с кожурой;
  • кроме кефира, необходимо пить и другую жидкость, объем которой должен достигать 2 л.

Диета на 3 дня и на неделю

Кефирно-яблочная диета, рассчитанная на 3 дня, предполагает жесткий разгрузочный рацион. Состоит он из 6 чашек кисломолочного напитка и 6 средних яблок. Один прием пищи будет выглядеть следующим образом: сначала нужно съесть плод, а через 30 минут выпить кефир.

Перерыв между едой должен быть не более 3 часов. В этой время можно пить воду и травяные отвары. Первый стакан воды нужно выпить буквально в первые минуты после утреннего подъема.

Вариант кефирно-яблочной диеты на неделю позволит скинуть до 5 кг лишней массы тела. При этом меню такой программы для похудения практически ничем не отличается от трехдневной версии. Но для разнообразия и более полноценного обеспечения организма питательными веществами необходимо на завтрак добавить овощи или же другие фрукты, исключая, конечно, бананы и виноград.

Диета на 9 дней

Самый сложный вариант данной системы питания рассчитан на более продолжительный период. Кефирно-яблочная диета на 9 дней — метод только для тех, кто уверен в своем здоровье. Наибольшей эффективностью может похвастать жесткий способ похудения на яблоках и кефире, но для тех, кто опасается столь ограниченного рациона, есть и мягкий вариант.

Жесткий способ, как утверждают отзывы, выдержать очень сложно, но результаты окажутся такими, что вы сами будете поражены. Так, в течение 9 дней меню будет следующим:

  • первые три дня нужно выпивать по 6 кружек кисломолочного напитка;
  • следующие трое суток рацион составят только яблоки: по 1,5 кг в течение дня;
  • завершающие три дня снова пьют только кефир.

Выход из такого жесткого рациона должен быть аккуратным. Всю следующую неделю нужно употреблять только низкокалорийные и нежирные блюда.

Более мягкий вариант кефирно-яблочной диеты на 9 дней выглядит следующим образом:

  • в первые трое суток к неограниченному количеству кефира добавляют порцию риса в дневной прием пищи;
  • далее три дня нужно опять пить как можно больше кисломолочного напитка, днем допустимо съесть 100 г отварного куриного филе;
  • оставшееся время нужно есть зеленые яблоки и пить кефир в неограниченном количестве.

Во все эти дни дополнительные продукты могут присутствовать только в обед.

Эффективность диеты

Как свидетельствуют отзывы, все варианты кефирно-яблочной диеты достаточно эффективны. Большинство худеющих за 9 дней такой системы питания теряли порядка 7 кг. Результаты же более длительной программы достигают 10 кг за 2 недели. Но так долго выдержать суровый рацион очень сложно даже сильно мотивированным людям.

Другим нюансом эффективности такой диеты можно назвать особенности организма. Потеря массы будет более существенной у тех, у кого изначально больше лишнего веса. Кроме того, важным параметром является состояние здоровья. Значительные ограничения меню в течение нескольких дней усугубляют хронические заболевания, заставляя органы работать в непривычном режиме. Поэтому решиться на длительное похудение с помощью такого способа может только абсолютно здоровый человек.

Как утверждают многочисленные отзывы, быстро скинутый вес способен не менее быстро вернуться. Чтобы этого не произошло, важно аккуратно вводить привычные продукты, отказавшись раз и навсегда от выпечки и сладостей, а также от больших размеров порций.

Мария: Я прочитала всевозможные отзывы о кефирно-яблочной диете, но все равно боялась даже начинать, не представляя, как можно питаться только кефиром и яблоками. Потом решила попробовать сделать на этих продуктах разгрузочный день. Продержалась неплохо, что стало определяющим фактором, и я села на 9-дневную диету. Все-таки было сложно и постоянно хотелось чего-нибудь мясного. Но я выдержала и потеряла 6 кг. Три из них вернулись в течение первой недели после диеты, хотя я старалась придерживаться здорового рациона. Наталья: Я сидела на кефирно-яблочной диете неделю. В итоге потеря составила всего 3 кг, а я была выжатой, как лимон. Ни сил, ни настроения, ни желания продолжать не было. Думала, если скину 6–7 кг, посижу еще три дня, но этого не случилось, и я поняла, что с меня хватит. Не стоит похудение таких мучений. Леся: Я с гордостью для себя выдержала девятидневный вариант этой диеты. И на кефир, и на яблоки смотрю по-прежнему нормально, но, скажу честно, выдержать все-таки сложно. Стимулирует только то, что это скоро закончится. Представляла себя на необитаемом острове, где нет ничего, кроме определенного запаса воды, яблок и кефира. Потеряла я хорошо, как я считаю: 7 кг при избытке в 10 кг. Так что мне осталось скинуть всего 3. Чтобы вес не вернулся, стараюсь себя ограничивать в жирной и другой вредной пище. Планирую через время еще на недельку сесть именно на кефирно-яблочную диету, потому что убедилась в ее эффективности.

horoshulya.ru

Кефирно яблочная диета

Существует множество разнообразных диет для похудения, но самой эффективной, а также популярной, считают диету на основе кефира и яблок. Она очень полезная и ко всему, эффективна в быстром снижение веса. Чтобы достичь наилучшего результата, необходимо соблюдать несложные правила в выборе продуктов.

Кефир должен быть нежирный, лучше использовать 1%, а дата изготовления не менее и не более двух дней. Так как свежий продукт, оказывает послабляющий эффект, а трехдневный действует наоборот. Для похудения наиболее рационально использовать зеленые яблоки, они способствуют быстрому похудению. В кожуре фрукта, содержится клетчатка, витамины и полезные микроэлементы, поэтому ее срезать не нужно. Во время диеты необходимо пить жидкость, до двух литров за сутки, сюда входит питьевая вода и травяные отвары.

Полезные свойства диеты на кефире и яблоках

С помощью этой диеты возможно не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Хочется выделить следующие свойства:

  • нормализует работу пищеварения;
  • благотворно влияет на функцию печени, почек и желчного пузыря;
  • усиливает обмен веществ;
  • выводит из организма шлаки и токсины;

Яблоки и их польза

Плоды в своем составе содержат витамины А, С, РР, К, Е, Н, В1, В2, В5, В6, В9, а также клетчатку, фруктозу, пектин, который связывает лишний холестерин и выводит из организма. Фрукты обладают бактерицидным, противовоспалительным, мочегонным, желчегонным и слабительным действием. Показаны при гастрите, холецистите, заболевании сердца. Клетчатка очищает желудочно-кишечный тракт, выводя из организма вредные вещества. Яблоки являются низкокалорийным продуктом, поэтому прекрасно подходят для чистки организма и для снижения массы тела.

Польза кефира

Яблоки сочетают с кефиром из-за того, что фрукты имеет большое количество кислоты, которая раздражает слизистую желудка. А кисломолочный продукт оказывает смягчающее действие.

Кефир содержит витамины, минералы. В основе лежит, улучшение работы органов пищеварения за счет содержания в нем пробиотиков. Это легкоусвояемый продукт с низким содержанием калорий. Полезные вещества активно и легко проходят через стенки кишечника, а дальше поступают в кровеносное русло.

Кефир, показан людям с отклонениями органов пищеварения, печени, почек, при нарушении сна, при хронической усталости, при ожирении и избыточном весе.

Оба компонента друг друга дополняют. Белок, находящийся в кефире, насыщает, питает, улучшает водный баланс и нейтрализует кислотность. Клетчатка устраняет чувство голода, что крайне необходимо для похудения.

Противопоказания диеты

В голове даже не возникает вопрос о противопоказании данной диеты, но оказалось, что они все-таки есть. В первую очередь к ним относят индивидуальную непереносимость используемых продуктов. И конечно же, нельзя использовать данный вид похудения при повышенной кислотности, а также гастрите. При беременности и грудном вскармливании не стоит прибегать к такому способу питания.

Варианты диеты

Широко применяется трехдневная, недельная и кефирно яблочная диета, рассчитанная на девять дней. Все зависит от того, сколько килограмм хочется сбросить. Сразу приступать к девятидневной диете не стоит, так как резкое изменение сбалансированного питания, может привести к неприятным последствиям. Лучше начать с трехдневной, а в дальнейшем постепенно перейти на недельную и девятидневную.

Трехдневная диета

В течение суток, необходимо выпить шесть стаканов кефира и съесть шесть яблок, среднего размера. Причем сначала полакомиться фруктом, а через полчаса, приступить к кисломолочному продукту. Промежуток между приемом пищи, должен составлять не более трех часов. Естественно, нужно помнить о приеме воды. После сна диетологи, советуют выпивать стакан воды, чтобы ускорить обменные процессы и восполнить потерю жидкости, потраченную во время сна.

Кефирно яблочная диета на 7 дней

Во время кефирно-яблочной диеты, которая составляет семь дней, организм теряет около пяти килограмм лишнего веса. Суточный рацион данной диеты практически не отличается от трехдневной. Единственный момент, что еще можно добавить к завтраку небольшое количество овощей или фруктов, кроме банана и винограда.

Девятидневная диета

Этот вариант похудения делится на жесткую и смягченную диету. Жесткая кефирно яблочная диета предназначена для людей не имеющих особо серьезных отклонений в здоровье. На протяжении первых трех суток, разрешается употреблять только шесть стаканов кефира и шесть небольших яблок. Следующие три дня едят одни зеленые яблоки. А последние три дня пьют кефир, шесть стаканов в день.

Наиболее щадящим вариантом, считают смягченную кефирно-яблочную диету. Первые три дня включает в себя неограниченное количество 1% кефира, а обед состоит из маленькой порции несоленого откидного риса. На протяжении следующих трех суток также выпивают кефир, в желаемом количестве. В обеденное время, разрешается съесть небольшой кусочек отварной куриной грудки, без соли. В оставшиеся три дня употребляют яблоки и кефир, количество продуктов неограниченно.

Обратите внимание, что кефиром и яблоками завтракают и ужинают, а введение новых продуктов только в обеденное время суток.

Это необыкновенно полезные продукты питания, которые при сочетании друг с другом, дают поразительный результат в снижении веса.

Отзывы о кефирно-яблочной диете

Александра: о похудении, сидя на кефире и яблоках, я узнала от моей подруги. Когда ее увидела мне в глаза сразу бросилось то, что она стала стройнее чем была. Причем мы не виделись чуть больше недели. Когда я стала узнавать, как у нее получилось, так быстро похудеть, моя подруга, открыла секрет, который решила проверить на себе. За неделю я скинула четыре килограмма, для меня это огромный результат. Теперь всегда делаю разгрузку для своего организма, один раз в два месяца.

Наталья: не знаю как вам, а на меня трехдневная кефирно яблочная диета не произвела никакого впечатления. Я похудела на 2,5 килограмма, но потом быстро набрала. Может, я неправильно поступила когда закончила есть яблоки и пить кефир. На четвертый день ела, все что хотела. Был салат на майонезе, жареное мясо и много других вкусностей. Как потом мне сказали, что я должна была плавно выходить из диеты, а не употреблять жирное и жареное. Не могу сказать, что данная методика неэффективная, но и не могу сказать что-то положительное. Хочу попробовать еще этот способ, только теперь, соблюдая все правила. И тогда напишу уже соответствующий отзыв.

Инесса мой отзыв о кефирно-яблочной диете однозначно положительный. Хочется поделиться своей историей похудения. Я, скинула 17 килограмм. Конечно ,весь процесс занял где-то два месяца. Все началось с трехдневного периода, чтобы организм адаптировался к новому питанию. Потом сделала небольшой перерыв около двух недель и снова стала пить кефир с яблоками, только уже длительность не три дня, а неделя. После семидневной диеты опять перерыв две недели. И последний этап- это девятидневная кефирно яблочная диета. Естественно, в промежуточное время между диетой я употребляла разнообразные продукты питания. Единственное, что исключила жареные и жирные продукты. Больше ела овощей, фруктов и пила много жидкости.

Ольга: очень люблю эту диету! Я постоянно ее применяю как только вижу, что начинаю набирать лишние килограммы. Для меня трехдневная кефирно яблочная диета самая реальная и ненапряжная. За три дня я сбросила три килограмма. И это отличная работа моего организма.

fitalife.ru


Смотрите также