Капустная диета для похудения на 10 кг за неделю


Капустная диета (минус 24 кг в месяц) - меню, отзывы

Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом похудения. Но мало кто из них знает, что ключ к стройной фигуре лежит прямо у них в холодильнике. Что же это? Отличным средством для похудения является известная всем капуста.

При правильном соблюдении рациона питания можно сбросить за месяц 24 килограмма. О том как быстро похудеть с этим незатейливым овощем мы и поговорим в этом выпуске.

Полезные свойства капусты

Капуста – это тот овощ, который часто ассоциируется со словом диета. Ее называют «метелкой» для кишечника, и не зря, ведь она прекрасно выводит шлаки из организма и способствует эффективному похудению. В составе содержится большая концентрация витамина С, по количеству этого витамина капуста может смело конкурировать с апельсинами и лимонами. Также это овощ богат фолиевой кислотой, калием, железом, цинком и другими полезными веществами. Капуста очень низкокалорийная, она, наряду с редисом и яблоками, имеет отрицательную энергетическую ценность. Что это значит? При употреблении в пищу этого овоща, организм затрачивает на его переработку ровно столько энергии, сколько содержится в самой капусте. Таким образом, ничего не откладывается в жиры.

Существует несколько видов капусты:

  • белокочанная;
  • брокколи;
  • цветная;
  • брюссельская;

  • кольраби;
  • пекинская;
  • савойская.

Для этой диеты вполне подойдёт любой вид, но диетологи все же рекомендуют для похудения употреблять в пищу обычную белокочанную капусту в свежем виде. Этот овощ богат всеми необходимыми организму витаминами, прекрасно очищает кишечник и способствует похудению, такую капусту можно выращивать самостоятельно. В древности этот овощ применяли даже для омоложения, так как он богат различными антиоксидантами. Из белокочанной можно приготовить большое количество разнообразных блюд, она вкусна и полезна в любом виде. Если вы решили использовать в качестве похудения именно такую капусту, то при правильном подходе сбросить до 24 килограммов в месяц не составит никакого труда.

Разновидностей капустных диет множество. Но самыми эффективными считаются рационы строго на одной капусте или в сочетании с кефиром. Существуют капустные диеты для похудения сроком на 3, 5, 7 и 10 дней, а также сроком на месяц, именно об этой диете и пойдет речь в данной статье.

Результат в минус 24 килограмма будет достигнут только в том случае, если вы будете правильно готовить и употреблять этот овощ. Как говорилось выше, капусту можно готовить разными способами. Во время похудения употребляют не только капусту в сыром виде, но в отварном, обычно в супах и супах-пюре. Сочетать капусту можно с луком или морковью, при варке нельзя добавлять масла. Капусту можно есть в сочетании с белковыми продуктами (мясом, рыбой и т. д.), но они должны быть в умеренном количестве.

Капуста хорошо подойдёт как составная салата, а также как дополнение к мясному блюду. Например, можно приготовить голубцы из нежирной телятины или индейки. Как самострельное блюдо можно употреблять капусту в квашеном виде, но в умеренных количествах. Лучше избегать жареной капусты, так как при приготовлении используется масло. Капусту можно потушить, но только с использованием воды.
  • благодаря большому количеству полезных веществ в этом овоще, он оказывает благотворное влияние на весь организм, способствует омоложению;
  • капуста нормализует работу кишечника;
  • при соблюдении всех правил, результат не заставит себя долго ждать, при выходе из диеты, почти нет риска вернуться к прежнему весу;
  • капуста низкокалорийная, поэтому есть ее можно почти в неограниченных количествах.
  • капустная диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ, заболеваниями почек или сахарным диабетом;
  • капуста содержит мало углеводов и, как следствие, на начальном этапе похудения может возникнуть сонливость, быстрая утомляемость, головные боли;
  • нельзя слишком долго или часто находиться на такой диете, так как со временем организм начнет использовать в качестве «топлива» мышечную массу;
  • капустная диета довольно жесткая, требует серьёзного отказа от большинства продуктов, поэтому велика вероятность срыва.

Во время диеты стоит придерживаться некоторых важных правил и рекомендаций. Первое, это выбор качественного продукта, в данном случае капусты. Она должна быть свежей, покупать ее нужно там, где вы уверены в качестве этого овоща.

Капустная диета может быть рассчитана на разное количество времени, но лучше не придерживаться ее на срок более двух недель. Если вам нужен быстрый результат до 24 килограммов в месяц, то через две недели сделайте небольшой перерыв (3-5 дней), а затем снова начните диету. Перерыв должен быть не более недели, в это время не стоит есть все подряд, также нужно придерживаться правильного питания, исключив из рациона сладкое, мучное, жирное, соленое и алкоголь.

Во время такого метода похудения обязательно нужно принимать поливитамины. Также нужно пить чистую воду, зеленый чай или несладкий кофе, общий суточный объем потребляемой жидкости не более двух литров. Результат будет виден гораздо быстрее, если диету вы будете сочетать с физическими упражнениями.

Примерное меню диеты

В течении всего времени диеты следует полностью исключить из рациона сахар и по возможности соль, пить достаточное количество воды. Основной продукт, который должен присутствовать в рационе – это капуста, которая может быть приготовлена разными способами. Так как диета довольно жесткая, капустные листья рекомендуется есть в любом количестве.

Примерное меню диеты на 7 дней

  • Завтрак: 200-250 миллилитров жидкости, лучше всего негазированной воды или зеленого чая без сахара.
  • Обед: 200 грамм нежирной говядины, телятины или рыбы в сочетании со свежими капустными листами;
  • Ужин: овощной салат с капустой, яблоко или отварное куриное яйцо.

Перед сном можно выпить стакан низкопроцентного кефира.

Во время диеты категорически нельзя употреблять в пищу:

  • сахар, а также любые сладости (торты, печенья, конфеты, мороженое);
  • газированные сладкие напитки;
  • жареную пищу;
  • жирную пищу;
  • мучное;
  • алкоголь.

Капусту можно сочетать с морковью, луком, нежирными сортами мяса, курицы или рыбы. Во время такого метода похудения на ночь можно выпить стакан нежирного кефира, при выборе фруктов на ужин, исключить бананы и виноград.

Рецепты приготовления блюд из капусты

Помимо капустных листьев и овощного салата меню можно разнообразить с помощью следующих блюд.

Ингредиенты:

Все ингредиенты отвариваются, для придания вкуса можно добавить в суп немного куриного или говяжьего бульона.

Ингредиенты:

  • капуста белокочанная – 500 грамм;
  • твердый сыр – 100 грамм.

Капусту нужно отварить в чуть подсоленной воде, затем уложить в форму для запекания, сверху посыпать натертым сыром. Запекать в духовом шкафу 20 минут.

Ингредиенты:

  • капуста белокочанная – 250 грамм;
  • шампиньоны – 200 грамм;

  • яйцо куриное – 2 штуки;
  • укроп.

Капусту и грибы отварить до готовности. Нарезать, добавить два отварных яйца, все перемешать. Сверху посыпать укропом.

Выход из диеты

За время похудения организм подстроился под потребление ограниченного количества продуктов, поэтому выходить из диеты нужно осторожно и правильно, иначе можно не только нанести вред здоровью, но и вернуть все скинутые килограммы.

Выход осуществляется постепенно – сначала можно добавить к завтраку куриное яйцо или кусочек отварной грудки, тоже самое сделать и на обед. На ужин можно отказаться от капустного салата, а заменить его чем-то другим.

Не стоит сразу же налегать на соленое или сладкое, все нужно вводить постепенно, чтобы организм успел подстроиться под изменения. После диеты стоит рационально питаться, соблюдая КБЖУ (сбалансированное питание с учетом дневной нормы потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов), тогда лишние килограммы не вернутся.

Капустная диета – отзывы похудевших

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Ирина1.jpg»]После родов я поправилась на 15 килограмм, скинуть их никак не удавалось. Перепробовала кучу диет, но результат был всего в 2-3 килограмма. От подруги узнала о капустной диете, придерживалась ее 10 дней, не было не одного срыва. Диету сочетала с тренировками по программе Джиллиан Майклз, результат был виден уже на пятый день, даже после диеты при правильном питании я продолжала худеть. Мой результат за месяц 12 килограмм. Я очень довольна.

Ирина

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Ангелина.jpg»]На капустной диете сижу уже второй раз. Первый раз мой результат составил 5 килограмм за неделю, но потом был срыв и я снова набрала. Сейчас за семь дней скинула 6 килограмм, вес быстро уходит, мне нравится.

Ангелина

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Ольга-36-лет.jpg»]Я сначала сомневалась в этой диете, думала, что будет очень тяжело. Но на третий день организм уже привыкает и становится совсем несложно, тем более капусту я люблю в любом виде. Я выбрала для себя не слишком жесткий вариант, употребляю в пищу овощи, мясо, в ограниченных количествах, но благодаря капусте вес уходит хорошо. За месяц не жестких ограничений на капустной диете удалось сбросить 18 килограмм, и это еще не предел.

Ольга

[/su_testimonial]

Капустная диета – это эффективный способ похудения. Стоит отметить, что такая диета подойдет не всем и является довольно жесткой. Далеко не каждый человек сможет выдержать такие ограничения в еде, но если придерживаться всех правил, то результат будет ошеломительным. По отзывам многих женщин, попробовавших данный метод похудения, можно смело сказать, что за месяц вполне реально добиться результата в 24 килограмма.

Во время диеты лучше всего пить комплекс витаминов и заниматься хотя бы минимальной физической нагрузкой, тогда результат будет быстрее. При правильном выходе, килограммы не возвращаются, что также является несомненным плюсом данного метода похудения.

Если у вас есть какие-либо вопросы по капустной диете, то мы всегда на связи – наш врач-диетолог поможет разобраться в любых, возникающих во время диеты, трудностях. Делитесь своим опытом, впечатлениями. Возможно именно ваш комментарий поможет кому-то сделать решительный шаг по направлению к идеальному весу.

www.davajpohudeem.com

Капустная диета на квашеной капусте для похудения :10 кг за 2 недели

Все женщины стараются следить за своей фигурой. Счастливым обладательницам худощавого телосложения это не стоит больших усилий, а вот дамам, склонным к полноте, приходится постоянно придумывать способы избавиться от лишнего веса. Одним из доступных и бюджетных вариантов является капустная диета.

Капустная диета: правила и особенности

Этот овощ отличается от остальных тем, что он содержит большое количество клетчатки, благодаря чему отлично удаляет чувство голода. Капуста полезна и тем, что улучшает перистальтику кишечника, очищает организм от шлаков и вредных веществ.

Благодаря этому ускоряются обменные процессы, и человек избавляется от лишнего веса. Её называют королевой овощей и довольно часто используют в различных диетах.

Но при похудении на капустной монодиете необходимо соблюдать определённые правила. При чрезмерном увеличении диеты начинает болеть желудок, появляются слабость и головокружение. По этой причине питаться исключительно капустой не рекомендуется, диетический рацион лучше разнообразить рядом других низкокалорийных продуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешается употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы. Сырые, тушеные или приготовленные на пару овощи и фрукты, за исключением картофеля, бананов и винограда. Что касается каш, то можно употреблять рис и гречку, но без добавления масла. Пить необходимо не менее 2 литров в день, исключаются сладкие газированные напитки.

Запрещенные продукты:

  • алкоголь,
  • майонез,
  • разные сладости и выпечка,
  • колбасные изделия,
  • консервы,
  • жирная кисломолочная продукция,
  • сало.

На какой капусте лучше худеть

Существуют низкокалорийные сорта, с которыми будет проще справиться с лишним весом, а есть более «сытные» разновидности.

Калорийность основных сортов капусты по мере убывания:

  • 43 ккал – брюссельская;
  • 42 ккал – кольраби;
  • 30 ккал – цветная;
  • 28 ккал – брокколи;
  • 27 ккал – савойская и белокочанная;
  • 16 ккал – пекинская.

Лучше всего худеть на белокочанной или пекинской.

Капустная диета для похудения: варианты

Ограничения в питании всегда вызывают тоскливое чувство, поэтому решиться на диету не так просто, особенно если представить, что она будет состоять исключительно из капусты. Но не все так грустно. Возможно разнообразить рацион без всякого риска для результата. Можно включать в меню курицу, варёные яйца, морковь, зелень, кисломолочные продукты, огурцы и салат.

Полезен и сам капустный сок. Его используют не только для того, чтобы привести фигуру в порядок, но и в профилактических и лечебных целях. Он рекомендован гастроэнтерологами, способствует запусканию пищеварительных процессов и очищению организма.

Сок является врагом холестерина и жиров. Имеется только одна особенность – вкус. Его можно назвать специфическим, поэтому потребуется выработать привычку пить его. Начинать лучше с 50 мл, постепенно доходя до 1-2 стаканов в день.

Сок не следует солить, но разрешается добавить немного молотого перца, это придаст пикантность вкусу.

Специалистами разработаны специальные пищевые маршруты. Благодаря чему каждый может выбрать тот курс, который покажется ему наиболее подходящим.

Трехдневная капустная диета: примерное меню

Если существует необходимость избавиться от двух-трёх килограмм, то данное меню идеальный вариант. Ради желаемой цели на три дня можно набраться терпения.

Меню:

  • Завтрак: чашка чая без сахара.
  • Обед: суп капустный или салат из свежих листьев. Для вкуса можно добавить морковь, свежий огурец или кислое яблоко.
  • Ужин: тушёная капуста с минимальным количеством масла и вареная рыба.

В качестве перекусов можно использовать капустные листья и пить зелёный чай.

Капустная диета для похудения на 10 дней: меню по дням

Для тех, кто хочет скинуть более 3 килограмм, специалисты разработали 10-дневную диету:

День Меню
Первый
  • Суп капустный (4-5 порций);
  • яблоко или апельсин;
  • стакан кефира
Второй
  • Суп;
  • овощи тушёные, свежие или запеченные;
  • чай без сахара
Третий
  • Суп;
  • фрукты или овощи из разрешённого списка;
  • компот
Четвертый
  • Суп;
  • банан;
  • чай без сахара
Пятый
  • Суп;
  • 100 г куриного мяса;
  • 200 мл куриного бульона;
  • компот
Шестой
  • Овсяная каша;
  • кофе;
  • 200 г рыбы;
  • салат капустный;
  • отварное яйцо;
  • стакан кефира
Седьмой
  • Гречневая каша без масла;
  • кофе;
  • 200 г отварной курицы;
  • салат капустный с морковью;
  • стакан кефира
Восьмой
  • Каша пшеничная на воде;
  • чай без сахара;
  • отварное мясо;
  • стакан кефира
Девятый и десятый Выбрать меню 7-го или 8-го дня

Диета на квашеной капусте для похудения: 10 кг за 2 недели

В течение 14 дней разрешается кушать квашенную капусту, куриное мясо и рыбу в отварном виде, обезжиренный творог и кефир.

Преимущество диеты заключается в том, что нет ограничений по количеству порций. Квашеную капусту можно кушать столько, сколько хочется. К тому же благодаря длительности позволяются и другие продукты.

Капустная диета для похудения: рецепты

Чтобы питание не казалось однообразным, можно на основе базового продукта готовить несколько вариантов блюд, кушать которые вы будете не только с чистой совестью, но и с удовольствием.

Голубцы  ленивые

Блюдо готовится не на сковороде, а в духовом шкафу.

Потребуется:

  • фарш мясной – 700 г;
  • капуста – 200 г;
  • рис – 0,5 ст.
  • лук репчатый – 300 г;
  • томатная паста – 3 ст. л.;
  • соль, чёрный перец, специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Рис отварить и промыть, капустные листья отварить и измельчить, порезать мелко лук, всё смешать и добавить в фарш.
  2. Посолить и поперчить, из полученной массы сформировать небольших размеров шарики, выложить в жаровню, залить томатом.
  3. Готовить 40 минут при температуре 200 градусов.

Капустные котлеты

Если во время диеты вы очень скучаете по котлетам, то приготовьте капустные.

Потребуется:

  • капуста – 1 кг;
  • сырое яйцо – 1 шт.;
  • масло растительное – 3 ст. л.;
  • сухари панировочные – 3 л.;
  • перец, соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Взять капусту, мелко нарезать и тушить на растительном масле в течение 20 минут.
  2. Добавить сырое яйцо, тушить ещё 10 минут.
  3. Посолить и поперчить по вкусу, сформировать небольшие котлетки, обвалять в сухарях, обжарить на сковороде.

Для разнообразия в тесто добавляются грибы, поджаренные лук и морковь.

Суп капустный

Оказывается, что простые блюда тоже бывают вкусными.

Ингредиенты:

  • рис коричневый – 1 ст.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • капуста – 600 г;
  • сельдерей – 1 пучок;
  • морковь – 2 шт.;
  • лук – 1 шт.

Приготовление:

  1. Все продукты мелко порезать, потушить на масле, а помидоры предварительно освободить от кожуры.
  2. Поставить на огонь и варить 15 минут.
  3. В конце добавить рис, соль, специи, присыпать зеленью.

Достоинства и недостатки капустной диеты

Для того чтобы получить от выбранного рациона максимальный эффект и случайно не навредить организму, необходимо заранее узнать все плюсы и минусы диеты.

Недостатки:

  • отсутствие всех необходимых для здоровья человека витаминов, макро- и микроэлементов;
  • нельзя соблюдать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • периодически возникает чувство голода.

К капустной диете следует осторожно отнестись тем, кто страдает сахарным диабетом, язвой желудка, гипертонией или имеет низкий иммунитет. Она противопоказана кормящим женщинам, будущим мамам и подросткам.

Достоинства:

  • быстрое избавление от лишних килограммов;
  • легкость в подборе продуктов и приготовлении блюд;
  • доступность при любом бюджете.

Важно помнить и то, что после окончании ограничений необходимо придерживаться сбалансированного питания, иначе вес вернётся через пару недель. Обязательно нужно нагружать свое тело физически, держать мышцы в тонусе. Перед началом диеты непременно получите консультацию специалиста.

dietonika.com

Капустная диета для похудения: плоский живот безо всяких хлопот!

«От капусты растет грудь!», – вдохновляющее поверье, основанное на повышенном содержании в данном овоще фитоэстрогенов, имеет мало общего с действительностью. Увы: как и ананасовый бромелайн, они очень живо расщепляются в желудке, задолго до того, как получают возможность всосаться в кровь. Однако плохая новость идет рука об руку с хорошей: белокочанная капуста является великолепной основой для большинства диет, полезной и эффективной. А еще капустная диета для похудения весьма экономична!

Чудо-диета «минус 10 кг за 10 дней»

За 10 дней капустная диета позволяет сбросить до 10 кг: вполне реальная цифра, если пережить ее без срывов. Лучше всего запланировать ее на первую половину лета. Во-первых, в жару и есть особо не хочется, а во-вторых – именно в июне-июле на рынке появляется молодая капуста, нежная и легко перевариваемая.

  • Завтрак: чашка чая или кофе без сахара.
  • Обед: вареное яйцо и капустный салат (его можно заправить ложкой сметаны или растительного масла).
  • Ужин: 150 г отварного мяса или рыбы, либо стакан кефира.

И, конечно же, простая капуста: ее можно кушать в неограниченных количествах (без соли и масла) в промежутках между скромными приемами пищи. Также ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 л воды без газа. Результат фантастический, хотя для его достижения и потребуется напрячь все имеющиеся внутренние резервы и приготовиться терпеть слабость и головные боли (меню капустной диеты для похудения не содержит углеводов, а значит, мозгу придется ждать, когда организм сможет выделить их из расщепляющихся жировых клеток).

Противопоказания

От 10-дневной капустной диеты придется отказаться при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. Естественно, она запрещена во время беременности. И выходить из нее нужно очень аккуратно: первую неделю жирное, острое и жареное категорически запрещено.

к оглавлению ↑

Диета «Три дня налегке»

Предыдущий вариант не для вашей силы воли, да и десяти «лишних» килограммов у вас нет? «Мне бы скинуть 3-4 кг, и чудненько!»? Тогда стоит попробовать трехдневную модификацию: два подхода с интервалом в 2 недели помогут вам без особых усилий привести фигуру в идеальное состояние.

Меню трехдневной диеты:

  • Завтрак: чашка чая или кофе. Разрешается ложечка меда.
  • Обед: овощной суп без соли, основным компонентом которого является капуста. Вместо картофеля положите в него горсть «дикого» риса. Украсьте блюдо сладким перцем, морковью, кусочками баклажанов и ароматизируйте специями. Добавьте мелкорубленой зелени;
  • Ужин: кусочек отварного мяса (150 г.) или запеченной семги. Вместо соли снова используйте специи. Приплюсуйте 200 г тушеной героини нашего обзора, или замените все это стаканом кефира.

Маловато капусты в рационе? А вот и нет: в промежутках между приемами пищи ею можно хрустеть в неограниченных количествах! Идеально будет, если в несколько приемов вы съедите 1,5 кг этого овоща.

Противопоказаний у такого меню нет: оно приравнивается к обычной разгрузке. Постарайтесь приурочить его к послепраздничным дням – это поможет быстро привести в норму уставший от чревоугодия организм и избавиться от осевших в районе талии жировых отложений.

к оглавлению ↑

Диета на основе капусты и картофеля

Она рассчитана на неделю. Двухкомпонентная картофельно-капустная диета предполагает 5-разовое питание: в каждый прием пищи нужно скушать печеную картофелинку и 200-300 г свежей капусты (через раз можно вместо свежей есть тушеную с зеленью и морковью).

Выдержать ее сложно: уж очень она монотонная. А людям, занимающимся физическим трудом, и вовсе противопоказана. Как и так называемая капустная диета 7 дней – усеченный вариант 10-дневного рациона, рассмотренного выше. Много ли наработаешь на таком скудном меню?

к оглавлению ↑

Диета и спорт

Физические нагрузки помогают избавиться от образовавшихся после похудения складок, подтянуть обвисшую кожу и «заточить» фигурку под пропорции юных манекенщиц. Однако будьте осторожны: сопутствующие жестким диетам головокружение и слабость не способствуют успехам в спортзале.

Избегайте сложных упражнений, требующих координации и напряжения всех сил. Обороты наберете, вернувшись к привычному режиму питания!

к оглавлению ↑

Чем полезна капуста и отчего ее так любят диетологи

«Обладающая сотней одежек» содержит знаменитый витамин В1 (тиамин; именно он активно расщепляет жиры и углеводы, способствуя похудению). В2 (рибофлавин) предотвращает высыпания на коже и вместе с β-каротином (хоть его здесь и не так много, как в моркови) отвечает за остроту зрения. Витамин С поддерживает иммунитет. А метилметионин (витамин U; содержится лишь в свежей белокочанной капусте) является поистине волшебным противоязвенным средством.

к оглавлению ↑

Видео: почему белокачанная капуста помогает похудеть

И напоследок несколько слов о квашеной «королеве полей»: именно в ней зимой больше всего витамина С (в сравнении с хранящейся в погребе капустой). И именно ее многие рекомендуют для похудения. Но для монодиеты она не подходит: уж очень раздражает слизистую желудка! Вместо стройной фигурки вы рискуете обзавестись язвой – и метилметионин не поможет. Зато квашеная капуста идеальна в качестве дополнения к жареной картошечке, на которую так тянет после пробежек по морозцу. А еще диетологи рекомендуют ее любительницам калорийных отбивных и жареного мяса: подобное сочетание благотворно для быстрого переваривания съеденного.

Page 2

Назовите абсолютно любой известный вам продукт питания и со стопроцентной уверенностью можно сказать, что существует и диета на нем основанная. Но из миллиона разнообразных вариантов желающие похудеть, путем многочисленных проб, выделяют определенных фаворитов. Именно в топ лидеров и попадает перловая диета. Она не является идеальным средством для моментального сжигания жира. Благодаря ей лишний вес уходит равномерно и в не заоблачных, а в разумных пределах. Ее самое главное достоинство скрыто в бюджетной стоимости. Ведь как ни крути, но худеть при помощи перловки может позволить себе каждый, чего не скажешь о заморских деликатесах.

Что входит в рацион сидящего на данной диете человека

Существует три разных вариации диеты, основой которой является перловка. Отличаются они друг от друга жесткостью рациона и своей длительностью: очень строгая и короткая (пятидневная), менее строгая и более длительная (десятидневная), щадящая и продолжительная (до одного месяца).

к оглавлению ↑

Пятидневная диета

Очень скудным выглядит меню перловой диеты рассчитанной на пять дней. На протяжении всего этого периода худеющий человек питается только кашей и питьем. Касательно пищи выделены следующие правила:

  • готовится только на обычной питьевой воде (никакого молока);
  • ни в процессе приготовления, ни в готовое блюдо нельзя добавлять специи (это касается не только различных пряностей, но и обычной соли);
  • сдабривать еду маслом запрещено (как сливочным, так и подсолнечным и даже оливковым).

Относительно питья можно выделить только одно единственное правило – допускается только простая вода. Желательно очищенная и, конечно, ни в коем случае не газированная.

к оглавлению ↑

Рацион на десять дней

Меню десятидневного варианта пугает меньше, так как оно более разнообразно. В рацион вводятся такие дополнения:

  • завтрак всегда состоит только из одной каши;
  • обед может быть дополнен 100 г какого-то не высококалорийного фрукта (к примеру, яблоки);
  • на ужин можно съесть либо 250 г овощей, либо 200 г куриного мяса (допускается овощной салат, заправленный оливковым маслом, а мясо обязательно должно быть в вареном виде).

К питью также предъявляются не такие строгие требования. В данном случае можно употреблять и зеленый чай, и соки, и кефир. Главное – отсутствие сахара и низкий процент жирности.

к оглавлению ↑

Диета на месяц

А вот меню последнего варианта радует своим изобилием. В нем допускается съедение практически всех продуктов, за исключением очевидных вредностей (мучное, кондитерские изделия, жареное и тому подобное). Правило, которое будет способствовать уменьшению веса – уменьшение размера порций до возможного минимума.

Необходимо постараться потреблять за раз не более 250 г готового блюда. За день должно быть ровно четыре приема пищи. В сумме за сутки должно быть съедено не более 1 кг продуктов (не только сама каша, но и все прочее).

к оглавлению ↑

Чем данная схема похудения лучше прочих

Выбирая тот или иной вид системы питания для сброса веса, следует ориентироваться не только на результаты, которые они нам сулят, но и на то, насколько они сбалансированы. Рассматриваемый нами пример относится к группе монодиет, а они грешат очень бедным содержанием необходимых витаминов и микроэлементов. Поэтому в данную группу входит буквально несколько видов продолжительных диет. Но в нашем случае количество полезных веществ очень большое.

  • В состав продукта входит аминокислота под названием лизин. Она способствует более активной выработке такого полезного компонента, как коллаген. Большинству женщин известно, что именно благодаря нему мы может как можно дольше избегать образования морщин.
  • Также в продукте содержится очень большое количество калия и кальция. Они в свою очередь благоприятно влияют на состояние сердечнососудистой и костной системы.
  • Помимо этого в состав входит в разном количестве еще целый ряд разнообразных микроэлементов. Больше всего насчитывается йода, кобальта, железа, селена и цинка.
  • Среди присутствующих в составе витаминов по своему объему лидирует витамин В. Он влияет на скорость и качество течения процесса образования кровяных телец.
  • Незаменимую роль в улучшении работы желудочно-кишечного тракта играет клетчатка. В рассматриваемом нами продукте она содержится в избытке. Ее количество на порядок больше чем у прочих существующих круп.
к оглавлению ↑

Некоторые нюансы

В первые несколько дней результаты будут очень многообещающими. Но не стоит настраиваться на легкое избавление от полутора десятка килограмм. Сначала ваш организм будет терять по большому счету только лишь воду. Связано это с тем, что из рациона исключена соль, которая бы ее задерживала. Далее за сутки будет уходить не более 1 кг (при строгой диете).

загрузка...

Имеющиеся в продукте антибактериальные вещества способны укрепить иммунитет человека. Риск заболевания гриппом или простудой в ближайшие несколько месяцев после такой диеты уменьшается в несколько раз.

В период похудения при помощи перловки человек не будет испытывать упадок сил и постоянную утомленность. В состав продукта входит большое количество углеводов, из которых организм получает необходимую для жизнедеятельности энергию.

Очень многие люди, испытавшие на себе данный метод похудения, отмечают значительные улучшения состояния их волос и ногтей. Объясняется этот факт наличием большого количества вышеупомянутого калия, кальция и коллагена.

к оглавлению ↑

Мнение врачей о полезных свойствах перловки

Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете, и от того, насколько безобидной вам кажется схема питания для похудения, перед тем как ее испытать необходимо пройти консультацию у своего врача. Хоть перловая диета для похудения и не имеет строгих противопоказаний, во время ее использования нельзя вести себя легкомысленно и самовольно менять сроки прохождения. Это может крайне негативно сказаться на вашем здоровье.

Page 3

Желающие похудеть просто не смогли пройти мимо этого продукта и его полезных свойств. Так появилась сырная диета и ее вариации. Сыр является исключительно ценным продуктом питания, с этим никто не будет спорить. Он содержит в себе огромное количество белка – до тридцати процентов. Причем это легкоусвояемые белки, так как они расщепились на аминокислоты уже в процессе  созревания сыра. Богат он и минеральными веществами, особенно солями кальция, содержание которых в 100 г составляет 700-1000 мг.  О безвредности продукта говорит то, что неострые сорта сыра врачи не запрещают даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени. Кроме того, это еще и просто очень вкусно.

Достоинства сырных диет

Продукт весьма калорийный и вкусный, поэтому вы точно не умрете с голоду,  сильного дискомфорта испытывать тоже не будете. Зато приучите себя питаться дробно, 5-6 раз в день и небольшими порциями, что в любом случае будет полезно. Возможно, вы лактовегетарианец и не едите мясо, тогда сыр вам прекрасно подойдет, а если мясо вы любите, то сможете убедиться что сыр – его отличная замена. Последний плюс – вам не придется стоять у плиты, часами отваривая на пару, прокручивая через мясорубку, протирая через ситечко и натирая на терке.

к оглавлению ↑

Приготовление плавленого сыра в домашних условиях

к оглавлению ↑ к оглавлению ↑

Пищу принимают каждые 2-3 часа, порции минимально возможные.

  • Завтрак – 20 г твердого жирного сыра, стакан молока, кофе (чай). В отдельные дни молоко можно заменять любыми сырыми овощами, например, огурцом.
  • Второй завтрак — овощной салат, заправленный соком лимона.
  • Обед – стакан молока, 20г сыра.
  • Полдник – отварные или тушёные овощи — брокколи, кабачок, морковь, баклажан, тыква и др.
  • Ужин – 20 г сыра и 100 г отварного нежирного мяса. Мясо можно заменять любыми отварными бобовыми.
к оглавлению ↑

Вариант на неделю с трехразовым питанием

Этот вариант будет сложно соблюдать тем, кто совершенно не переносит чувство голода. Для остальных:

  • Завтрак – 100 г любого сыра или двухсотграммовая пачка несладкого творога и кофе (чай) без сахара.
  • Обед – салат из овощей с мягким сыром (например «Фетакса»), бескартофельный суп с яйцом и зеленью, любой несладкий напиток.
  • Ужин – любой кисломолочный напиток и 70-100 г сыра.
к оглавлению ↑

Вариант с сухим вином

Экспресс-вариант для настоящих гурманов, длится 2 дня, за которые теряется 1-1,5 килограмма.

Пять раз в день нужно съедать до ста граммов сыра за один прием, запивая его 50-ю мл. белого сухого вина. В промежутках нужно выпивать по 2-3 стакана жидкости (воды или зеленого чая, отвара из шиповника).

к оглавлению ↑

Диета 5 веселых плавленых сырков

Это изобретение неизвестного автора носит такое необычное название потому, что, судя по отзывам, на таком питании чувствуешь себя «хорошо и весело». Возможно, это происходит большей частью за счет входящего в меню большого количества белого сухого вина. Впрочем, вино можно заменить кефиром.

Кроме вина в меню входит:

  • естественно, пять плавленых сырков;
  • пять отварных яиц;
  • килограмм нежирного творога;
  • по пять – помидоров, яблок, огурцов и сладкого перца, овощи нужно брать крупные и разноцветные (для «веселья»);
  • любая зелень без ограничения.

Обратите внимание, что этот список рассчитан на все пять дней! Итак, каждый день нужно съедать: плавленый сырок, яблоко, огурец, перец и 200г творога. Продукты можно съедать в любое время и в любом сочетании, делая пять приемов пищи в день. А в восемь часов вечера нужно выпивать бокал белого сухого. Как всегда, чем вы больше будете выпивать воды, тем будет лучше для вашего здоровья.

к оглавлению ↑

Ограничения и недостатки сырных диет

Являясь разновидностью кремлевской диеты, сырное питание имеет те же противопоказания. Это хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и (особенно!) почек, а также тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы. Строго говоря, такой способ похудеть подходит скорее для людей без особенных проблем со здоровьем, да и то эпизодически. Добавляя в рацион витамины и клетчатку в виде фруктов и овощей, много воды, чтобы выводить лишний белок (2 и более литров в сутки) и пробиотики для профилактики дисбактериоза (кефир или аптечные препараты), удастся продержаться гораздо дольше, не рискую своим здоровьем.

Судя по отзывам, сырная диета для похудения позволяет за считанные дни сбросить до десяти килограммов веса. Но через десять дней придется расширить рацион, прежде всего за счет овощей и фруктов, чтобы ограничения в еде не навредили вашему здоровью

Page 4

Существует около 5-ти типов диет – низкокалорийные, маложирные, малоуглеводные, монодиеты и белковые. Предлагаем вашему вниманию белковую диету, точнее одну из её разновидностей. Это творожная диета магги.  Диета рассчитана на 4 недели, за которые вы, при соблюдении всех правил и условий, сможете заметно уменьшить объемы и сбросить от 10 до 20 кг.. Прежде чем выбрать ту или иную диету, первое, что необходимо сделать, это ознакомиться с мерами предосторожности и противопоказаниями, в случае белковой диеты это заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе печени, почек, частые запоры. Настоятельно рекомендуем перед началом любой продолжительной диеты проконсультироваться со специалистами, а именно с терапевтом, эндокринологом и диетологом.

Принцип действия творожной диеты Магги

В основе данной диеты лежит следующий механизм – создание углеводного дефицита при единовременном повышении уровня белка в организме. Углеводы – это основной источник энергии организма, и если есть недостаток в углеводах, то организм начинает использовать другие источники энергии, т.е. жиры и белки. При расщеплении организмом жиров  исчезают жировые отложения, при расщеплении белков – мышцы, но поскольку белковая диета предполагает повышенный уровень белка, то дистрофия мышц вам не грозит, исчезать будут исключительно жиры.

Из вышесказанного следует следующий вывод: прежде всего, следите за вашими объёмами, а не за цифрами на весах. Не спешите расстраиваться, если за неделю у вас будет маленький отвес,  маленькие отвесы зачастую предполагают именно сжигание жировых отложений, т.е. уменьшение объема.

На это стоит обратить особое внимание! Белковые диеты не приемлют никакого самовольства! Если вы хотите достигнуть максимального результата, то категорически запрещается заменять одни продукты другими, пропускать приёмы пищи, переедать или же наоборот недоедать. Помните, что вы создаёте искусственный дефицит углеводов, и, как следствие, дефицит необходимых аминокислот, витаминов и прочих необходимых веществ.

Данная диета построена таким образом, чтобы этот дефицит не являлся критическим для организма, поэтому соблюдение режима и правильности питания является обязательным условием.

А теперь давайте перейдём к самой диете. Ниже приведено меню на 4 недели.

к оглавлению ↑

Рецепт приготовления домашнего творога

к оглавлению ↑ к оглавлению ↑

Завтрак на первые 7 дней: 1/2 грейпфрута; нежирный творог 200гр.

Понедельник:

  • Обед: фрукты до чувства насыщения.
  • Ужин: нежирное запеченное мясо (не баранина) + зеленый салат (огурцы/помидоры).

Вторник:

  • Обед: вареная курица (без кожи).
  • Ужин: цитрусовые, тост, салат без заправки (огурцы, помидоры, перец, морковь).

Среда:

  • Обед: тост, нежирный сыр, помидоры.
  • Ужин: отварное мясо.

Четверг:

  • Обед:  цитрусовые, яблоки, абрикосы, киви, груши, дыни в неограниченном кол-ве. Старайтесь не ограничиваться одними яблоками, питайтесь как можно разнообразнее!
  • Ужин: зеленый салат без заправки + вареное мясо.

Пятница:

  • Обед: 200-300 г творога, кабачки, морковь, фасоль.
  • Ужин: грейпфрут, зеленый салат, рыба на пару.

Суббота:

  • Обед: фрукты в неограниченном количестве + цитрусовые .
  • Ужин: отварное мясо, салат без заправки .

Воскресенье:

  • Обед: грейпфрут, отварная курица, разнообразные овощи.
  • Ужин: зеленый салат.

Обратите особое внимание! Из-за добавления в ежедневный рацион фруктов и овощей может угаснуть чувство жажды, поэтому не забывайте пить воду. Помните, что чем больше вы будете пить воды, тем приятнее будет результат!

Первый этап подошёл к концу, а это уже 80% всей работы! Идём далее:

к оглавлению ↑

2-ая неделя

Завтрак на вторую неделю точно такой же как и в первую.

Понедельник:

  • Обед: зеленый салат без заправки и мясо на пару (вареное мясо);
  • Ужин: 200-300г нежирного творога, грейпфрут , зеленый салат без заправки.

Вторник:

  • Обед: салат (огурцы, помидоры, перец, морковь, салат, как обычно, не заправляем!) вареное мясо;
  • Ужин: грейпфрут, 200г творога.

Среда:

  • Обед: огурцы, вареное мясо.
  • Ужин: грейпфрут, 200г творога.

Четверг:

  • Обед: нежирный соленый сыр, морковь, фасоль.
  • Ужин: 200-300 г творога.

Пятница:

  • Обед: отварная рыба без ограничений.
  • Ужин: 200-300 г творога.

Суббота:

  • Обед: цитрусовые, мясо отварное, помидоры.
  • Ужин: фруктовый салат (мандарины, дыня, персик, яблоко, апельсин).

Воскресенье:

  • Обед: фасоль, кабачки, курица, апельсин, помидоры.
  • Ужин: грейпфрут, фасоль и кабачки, курица.
к оглавлению ↑

Третья неделя диеты

  • Понедельник: в течение дня фрукты в неограниченном количестве (кроме фиников, бананов, инжира, манго и винограда).
  • Вторник: овощи в неограниченном количестве (всё, за исключением картофеля).
  • Среда: фрукты и овощи за исключением вышеперечисленных.
  • Четверг: отварная рыба или рыба на пару, зеленый салат с капустой, вареные овощи на ужин.
  • Пятница: мясо или курица + овощи отварные/на пару.
  • Суббота: весь день фрукты за исключением запрещенных.
  • Воскресенье: фрукты.
к оглавлению ↑

Четвертая неделя

  • Понедельник: курица тушеная/отварная (200 грамм), 2 огурца, 3 помидорки, фрукты, кусочек хлеба, баночка тунца, масло слить.
  • Вторник: 2 огурца, 3 помидора, фрукты, кусок хлеба.
  • Среда: 400 г нежирного творога, отварные/на пару овощи, 2 огурца и 2 помидора, кусочек хлеба, фрукты.
  • Четверг:  курица 500 г, 1 огурец, 3 помидора, фрукты.
  • Пятница:  300гр нежирного творога, овощи без заправки, три помидорки, грейпфрут.
  • Суббота:  2 куриные грудки, 2 помидора, 2 огурца, 100г брынзы или творога, тост, 100-200 мл простокваши, апельсин/грейпфрут.
  • Воскресенье: 250 г нежирного творога, тунец (масло сливаем), пара помидор, два огурца, овощи вареные, цитрусовые, тост.
к оглавлению ↑

Яичная и творожная диета Магги

загрузка...

Не хотите есть творог? Замените его вареными яйцами! Вы можете в любой момент произвести замену, ведь чем разнообразнее питание, тем лучше!

Вот, собственно, и всё меню. Есть несколько ключевых моментов, которые не только увеличат эффективность вашего рациона, но и пойдут на пользу всему организму.

Маленькие хитрости:

  • Мясо\рыбу\курицу лучше всего запекать в духовке. Исключите жарку.  Таким образом организм очистится от токсинов и на третьей неделе вы почувствуете воодушевляющую лёгкость.
  • Чувство голода на первой и второй неделе диеты — это нормально. Первое время можете перекусывать сырыми овощами и фруктами (яблоками, персиками, дыня, арбуз, груши, абрикосы)
  • Если у вас проблемы со сном во время диеты, настоятельно рекомендуем заняться спортом — сон станет крепче. В любом случае займитесь спортом, т.к. таким образом вы будете не только эффективнее снижать вес, но и обретёте подтянутую, гордую фигуру.
  • После 4-ой недели организм настолько адаптируется к легкой пище, что вы вряд ли захотите вернуться к своему прежнему рациону. Постарайтесь сохранить это ощущение как можно дольше, таким образом вы сохраните ваш вес на очень долгое время.
  • Вода, вода и ещё раз вода! Пейте как можно больше воды!

В заключение хочется еще раз напомнить, что очень важно соблюдать режим, питаться в одно и то же время, ни в коем случае не пропускать приёмы пищи! Соблюдайте все эти правила, не забывайте про небольшие физические нагрузки и через месяц-два диеты магги творожный вариант  вас ждет удивительный результат!

Page 5

Яблочная диета – это замечательный способ быстрого и эффективного снижения веса. Яблоки являются источником пектиновых волокон, которые волшебным образом помогают в течение 7 дней сбросить 10 кг. Яблочная диета для похудения известна в нескольких вариантах. Отличие состоит в продолжительности, количестве употребляемых плодов и дополнительных продуктов вашего рациона.

Преимущества яблочной диеты

Диета на яблоках является безопасной и безобидной. Отлично очищает, избавляет от избыточной жидкости и делает вашу фигуру стройнее. При этом ваш организм становится здоровым и выносливым.

Яблоки содержат витамины и микроэлементы. А о содержании в них такого полезного элемента, как железо известно, даже школьникам.

В этом фрукте большое количество клетчатки, поэтому ощущение сытости во время похудения вам обеспечено. Также глюкоза и фруктоза избавит вас от чувства голода.

Параллельно с похудением яблоки могут помочь в борьбе и с другими недугами. Например, нормализовать артериальное давление или понизить уровень холестерина, решить деликатную  проблему с запорами или придать эластичности вашим сосудам.

Это интересно! Полезно употреблять яблоки ежедневно. Если это делать за час до еды, ваш аппетит обязательно повысится и наладится процесс пищеварения.

к оглавлению ↑

О пользе пектина

Яблочную диету относят к так называемым пектиновым диетам. Употребление пектина способствует резкому снижению калорий. Он помогает правильному перевариванию пищи и очищает организм от токсичных веществ и ненужного жира, даже самого застарелого.

Пектин полезен также и тем, что приводит в порядок микрофлору кишечника, выводит тяжелые металлы и пестициды. Но чтобы получить максимальную пользу от пектина, следует употреблять свежие фрукты, в которых он содержится.

Яблоки как основной источник пектина помогают бороться с последствиями избыточного поступления углеводов. А они и являются теми самыми «врагами» нашего организма, из-за которых мы поправляемся.

к оглавлению ↑

Два варианта похудения за 7 дней

к оглавлению ↑

Вариант №1

Яблочная монодиета предполагает употребление только яблок. Это жесткая система питания для людей со здоровым желудком.

Меню такой диеты очень простое. Каждый день необходимо съедать определенное количество этих плодов:

  • в первый и последний день – 1 кг;
  • во второй, пятый и шестой день – 1,5 кг;
  • в третий и четвертый – 2 кг.

Разрешается выпивать большое количество жидкости – воду, зеленый чай или отвары на травах. Также можно съедать по два небольших ржаных сухарика в день.

к оглавлению ↑

Вариант №2

Яблочная диета минус 10 кг позволяет употреблять ряд дополнительных продуктов. Среди них в течение недели будут преобладать морковь и свекла с высоким содержанием пектина.

Яблочная диета на неделю предполагает следующее меню.

Понедельник: яблочный день:

  • Завтрак: яблочное пюре из 3-х плодов с лимонным соком и грецкими орехами.
  • Обед: салат из яблочек, вареного яйца, петрушки и зеленого лучка.
  • Ужин: 3-4 средних яблока.

Вторник: яблочно-рисовый день:

  • Завтрак: 3 яблока и рис без соли (100 г).
  • Обед: порция риса (200 г) с отварной яблочной мякотью и добавлением лимонного сока.
  • Ужин: рис без соли (100 г).

Среда: яблочно-творожный день:

  • Завтрак: 2 яблока и нежирный творог (100 г).
  • Обед: творог с добавлением отварной яблочной соломки, лимонного сока, меда и грецких орехов.
  • Ужин: нежирный творог (150 г).

Четверг: морковно-яблочный день

  • Завтрак: пюре из свежих моркови (3 шт.) и яблок (1 шт.).
  • Обед: повторение завтрака с добавлением меда.
  • Ужин: 3 запеченых яблока с ложечкой меда.

Пятница: морковно-свекольный день:

  • Завтрак: вареная свекла (1  шт.) и морковь (2 шт.).
  • Обед: вареные яйца (2 шт.) и свекла (1 шт.), порция овсяной каши.
  • Ужин: морковное пюре с медом.

Суббота: повторяем яблочный день

Воскресенье: повторяем яблочно-рисовый день

Яблочная диета 10 кг уберет без особых проблем, если вы будете строго придерживаться данного рациона питания и не поленитесь 15-20 минут в день выполнять физические упражнения.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Если вы хотите попробовать похудеть таким способом, непременно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он обязательно подскажет вам тот вариант диеты, который наилучшим образом подойдет именно для вашего организма. Ведь каждый из нас имеет какие-нибудь проблемы со здоровьем, не стоит этим пренебрегать.

При хронических болезнях желудка не рекомендовано есть сырые яблоки. Разрешается запекать и есть их в небольшом количестве.

Важно знать, что сладкие яблоки подходят людям с язвенной болезнью желудка. А тем, у кого гастрит и пониженная кислотность, лучше выбрать кислые сорта этого фрукта.

Также стоит обратить внимание на содержание в этих плодах фруктовых кислот, которые могут повредить зубную эмаль. Для того чтобы этого избежать, необходимо ополоснуть рот после употребления яблок, и ваша эмаль не пострадает.

к оглавлению ↑

Врач о роли яблок в снижении веса

к оглавлению ↑

Когда неделя диеты подошла к концу не нужно набрасываться на пищу, которую вы не ели в этот период. Лучше начать свое утро с яблок, днем съесть немного овощей в любом виде, а на ужин ограничиться порцией каши и стаканом кефира. Пищу содержащую белки рекомендуют оставить на следующий день, а вот употребление жирной и жареной лучше отложить минимум на неделю либо отказаться совсем.

В стремлении похудеть не забывайте о своих физиологических особенностях и вкусовых  предпочтениях. Не совершайте насилие над собой! Не подходит какой-то продукт диеты, лучше заменить ее той, от которой вы получите удовольствие – так вы значительно повысите шансы на успех.

Page 6

Любая диета жестко ограничивает употребление каких-то продуктов питания и может снижать вес. Медовая диета предлагает сократить количество съедаемых белков и жиров, при этом в меню каждый день должен быть натуральный мед. Мед – это природный диетический продукт. Если заменить сахар медом, вполне реально сбросить несколько килограммов. Нужно помнить, что это сладкое лакомство не сочетается с крахмалистыми продуктами. А значит, соблюдая медовую диету, нельзя употреблять бобовые, картофель, цветную капусту, тыкву. Мед можно есть вместе с молоком и молокопродуктами, а также с такими овощами: яблоками, свеклой, помидорами, болгарским перцем, морковью.

Как правильно выбрать и употреблять в пищу мед

к оглавлению ↑

Вариант 1:

  • Завтрак. 1 стакан молока с 2 чайными ложками меда.
  • Обед. 100 г творога с 1 чайной ложкой меда.
  • Ужин. 2 отварные моркови с 1 чайной ложкой меда.

Вариант 2:

  • Завтрак. Половина вареной свеклы с 1 чайной ложкой меда.
  • Обед. Стакан ряженки, кефира или йогурта с 1 чайной ложкой меда.
  • Ужин. 3 помидора с 2 чайными ложками сметаны (томаты можно посолить).

Вариант 3:

  • Завтрак. 1 тертое яблоко с 1 чайной ложкой меда.
  • Обед. 150 г творога с 1 чайной ложкой меда.
  • Ужин. Тертое яблоко с 2 чайными ложками меда, стакан молока.

Вариант 4:

  • Завтрак. Сливки (10%) с 1 чайной ложкой меда.
  • Обед. Салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин. Вареная свекла с 1 чайной ложкой меда.
к оглавлению ↑

Рецепт яично-медового микса

Чтобы приготовить питательный микс, вам нужно смешать 2 свежих сырых желтка с 1 чайной ложкой меда (яйца предварительно вымойте в горячей воде с содой).

  • Завтрак. Яично-медовый коктейль и несладкий чай с лимоном.
  • Обед. Тарелка куриного бульона с ржаным хлебом. Яблоко или апельсин.
  • Ужин. Порция отварной цветной капусты и ломтик твердого сыра.

Учтите! При длительном применении яично-медовая диета может вызвать сбои в работе пищеварительной системы. К тому же яйца и мед – сильные аллергены. При их употреблении в больших количествах даже у здорового человека могут возникнуть нарушения в работе ЖКТ, соблюдайте умеренность и будьте благоразумны.

Это интересно:

  • В сыром белке есть антитриптаза, тормозящая расщепление и усвоение любых съеденных белков. Сырой желток также усваивается хуже вареного.
  • Сырой белок снижает кислотность желудка, а потому полезен при обострениях гастрита.
к оглавлению ↑

Мед для здоровья и долголетия

Мед помогает уберечься от простуды и сохранить здоровье пищеварительной системы. В качестве эффективного косметического средства его использовали еще 3500 лет тому назад. Сахара меда (глюкоза, мальтоза, левулеза, сахароза) составляют 78%, вода – 20%, минеральные соли 2%. Пантотеновая и фолиевая кислоты, витамины группы В, биогенные стимуляторы, а также кальций, магний, йод, железо, калий, фосфор входят в состав меда.

Особенно нуждаются в меде дети, больные в период выздоровления, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом и спортсмены. В сутки взрослому человеку можно съесть 100 г меда (максимум 150 г) в три приема. Утром и вечером нужно съесть по 30-40 г. Днем – 40-70 г. Ребенку достаточно дать 30 г (1 чайную ложку) в день. Аллергия на мед и продукты пчеловодства – не такое уж и редкое явление (она наблюдается у 3-7% людей).

  • Мед нельзя класть в горячий чай (витамины разрушаются под действием высокой температуры). Запивать лакомство лучше всего теплой водой. Если у вас диагностировали гастрит с пониженной кислотностью, употребляйте мед за 2 часа до еды.
  • Мед состоит из глюкозы и фруктозы, которые легче усваиваются, чем сахар. Но употреблять мед натощак вредно для поджелудочной железы.
  • Не рекомендуется давать это лакомство детям до 2-х лет.

Если у вас есть лишние килограммы, для начала определите причины, которые вызвали лишний вес. Это может быть неправильный обмен веществ или «заедание» проблем сладким, в любом случае вам потребуется помощь специалиста.

к оглавлению ↑

Наиболее распространенные причины лишнего веса

  • Излишняя полнота часто возникает после беременности и родов. Измените свой рацион питания, запишитесь в спортзал, результат не замедлит себя ждать!
  • Генетика. Если ваша мама и бабушка полные, велика вероятность того, что проблема лишнего веса коснется и вас.
  • Болезни эндокринной системы могут провоцировать ожирение. Своевременное лечение, выполнение всех предписаний врача помогут вернуть прежний вес.
  • Хроническое недосыпание. Если организм не успевает восстановиться во время ночного отдыха, он может требовать больше пищи. Чувство голода, а вместе с ним и вес, растут.
  • Когда человек испытывает стресс, кислотность желудка повышается, возникает потребность в перекусе.
  • Нервные переживания влияют и на работу щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ. Именно от правильного метаболизма во многом зависит, будут ли съеденные калории преобразованы в энергию или отложатся «про запас» в виде жировых отложений.
  • Откажитесь от обильного ужина. Запеканка из творога, салат из овощей или порция запеченных яблок утолят голод и не создадут дискомфорта желудку.
к оглавлению ↑

Профилактика: полноту легче предупредить

загрузка...

Возьмите за правило съедать каждый день не менее 2-х яблок и выпивать не менее 1-1,5 литра воды (можно и больше, если вы не склонны к отекам).

Имейте чувство меры. Ешьте не спеша, медленно пережевывая пищу. Если вы не можете контролировать количество съедаемой пищи, не ешьте перед телевизором.

Завтрак – это самая важная еда дня для нашего организма. Правильный завтрак не только предупреждает возникновение избыточного веса, но и лечит ожирение.

Будьте стройны и здоровы!

Page 7

Общеизвестный факт, что все мы более чем на треть состоим из воды. Также многие знают, что прожить без еды мы способны достаточно долго, чуть больше месяца, а вот без воды не протянем и недели. Казалось бы, ненужные знания и совершенно бесполезная информация, но только не для тех, кто жаждет как можно скорее расстаться с лишними сантиметрами на талии. Благодаря этим особенностям можно заставить организм сжигать жир в ускоренных темпах. Именно на это и рассчитана водная диета, которая еще и способна урегулировать обменные процессы в организме и наладить его водный баланс. Каким образом все это происходит, и каков рацион худеющего на данной диете человека, рассмотрим далее.

Принцип действия диеты

При поглощении недостаточного количества жидкости наш организм старается полученные капли сохранить любой ценой. Он распределяет молекулы воды по межклеточному пространству и начинает замедлять все процессы (тормозит скорость метаболизма). Сама жидкость вместо того, чтобы разносить полезные вещества по местам их назначения, спрятана в потайных местах.

В этот момент мы поглощаем пищу, и процесс ее переработки происходит неправильно. Вместо того чтобы активно переработать полученную еду, впитать полезные вещества и отправить ненужные излишки дальше, начинается медленное, вялое и некачественное переваривание. Вследствие этого нерасщепленные жировые соединения откладываются в организме и не выводятся наружу.

При активном, но не чрезмерном поглощении жидкости мы помогаем организму уравновесить водный баланс. Теперь ему нет нужды припрятывать что-то на потом, и он может начать работать на полную силу. Это ведет к более качественной переработке пищи (не образуются жировые отложения). А если в этот же момент уменьшить и порции еды, то для получения энергии он станет сжигать тот жир, что отложился на бедрах и талии.

Некоторые считают, что учитывается общий объем поглощенной за день жидкости (чай, кофе, суп и прочее), но это не так. Благоприятно влияет на организм только чистая вода. А другие жидкости (в том числе соки, морсы и т.п.) нужно либо вообще исключить, либо свести их объем к минимуму.

Кроме того мы очень часто неправильно растолковываем знаки, которые подает нам наше тело. Мы сами себе привили плохую привычку: только почувствовав небольшой дискомфорт в желудке, мы начинаем кушать (предполагая, что это голод). На самом деле организм таким образом может требовать питье. Вместо очередного перекуса лучше выпить стакан воды, если в течение получаса вам не стало легче, значит пора себя кормить.

к оглавлению ↑

Пример меню на неделю

Самой эффективной считается водная диета на 7 дней. Объясняется этот тем, что за меньший срок организм не успеет приспособиться к новому режиму питания, а значит и эффект будет не очень значительным. А более длительный срок чреват осложнениями, так как количество пищи сведено к минимуму в этот период и может развиться серьезный дефицит минералов и витаминов в организме.

Ниже приведем пример меню на три дня, после их можно повторять либо в точности, либо скомпоновать на свое усмотрение (взять завтрак с первого дня, обед со второго и ужин с третьего, к примеру).

Вот что мы делаем ежедневно: только проснулись – выпили стакан воды, собираемся идти спать – выпили стакан воды. Перед приемом пищи (примерно за 20 или 30 минут) выпиваем еще по стакану, то же делаем и после этого (но только через 1.5-2 часа).

День первый:

  • Первый завтрак: яйцо вареное – 1 шт., ржаной хлеб – 50 г, сыр – 100 г.
  • Второй завтрак: груша – 1 шт., слива – 3 шт.
  • Обед: отварное филе куриное – 100 г, салат из овощей – 300 г, хлеб ржаной – 25 г.
  • Полдник: персик – 2 шт.
  • Первый ужин: отварная говядина – 100 г, овощи тушеные без добавления масла – 300 г.
  • Второй ужин: йогурт – 50 г, творог – 50 г, фрукты низкокалорийные – 100 г.

День второй:

  • Творог – 100 г, ржаной хлеб – 50 г.
  • Нектарин – 2 шт.
  • Отварное мясо рыбы – 100 г, овощной салат – 300 г, ржаной хлеб – 25 г.
  • Яблоко – 2 шт.
  • Яйцо вареное – 2 шт., хлеб ржаной – 25 г, сыр – 25 г, овощной салат – 300 г.
  • Отварное куриное филе – 50 г, овощи – 100 г, ржаной хлеб – 25 г.

День третий:

  • Отварное куриное филе – 50 г, ржаной хлеб – 50 г.
  • Слива – 4 шт.
  • Ржаной хлеб – 25 г, суп диетический (можно с нежирным мясом) – 300 г.
  • Груша – 2 шт.
  • Отварное мясо рыбы – 100 г, овощи – 100 г, ржаной хлеб – 25 г.
  • Йогурт – 50 г, творог – 50 г, фрукты – 100 г.
к оглавлению ↑

Советы худеющим

Чтобы результаты водной диеты были более впечатляющими необходимо постараться придерживаться некоторых правил.

  • Не начинать похудение по данной схеме в холодное время года. Большое количество выпиваемой воды будет чрезмерно нагружать почки. В жаркое время это переносится легче за счет обильного потения.
  • Не пить очень холодную воду. Низкая температура заставляет сужаться кровеносные сосуды, вследствие чего процессы в данном участке тела замедляются, пища перерабатывается дольше.
  • Диета противопоказана тем, у кого наблюдаются проблемы с почками и сердцем, а также тем, кто склонен к сильным отекам.
  • За один раз не поглощайте более одного стакана воды. Если уж очень сильно хочется, то сделайте перерыв, хотя бы в 20 минут. Большие объемы жидкости растягивают желудок, после окончания диеты это пространство придется заполнять пищей.
  • Не выпивайте за сутки более 3 литров воды. И не начинайте диету с поглощения сразу полного ее объема. Первые двое суток достаточно выпивать половину дозы (по половине стакана за раз).
к оглавлению ↑

Мнение экспертов о водной диете

Нельзя назвать точное количество килограмм, которые будут сброшены за этот период. Все очень индивидуально и на результат влияет множество факторов. Приблизительно за неделю теряется от 3 до 6 кг. Но польза не только в ушедшем весе, но и в нормализации обмена веществ, в насыщении организма необходимой ему жидкостью и приучении себя не переедать. Поэтому, даже после окончания диеты будет продолжать уходить лишний вес.

Page 8

Имбирная диета представляет собой щадящую методику похудения, результатом которой будет снижение веса в среднем на 1-2 кг в неделю. Суть ее заключается в употреблении специального чая, который можно приготовить в нескольких различных вариантах. Например, добавить в напиток мед, мяту или сварить его на основе зеленого чая. Еще одна разновидность имбирного напитка готовиться на кефире. Вес уменьшается благодаря улучшению обменных процессов и снижению аппетита.

Польза и рацион имбирной диеты

Имбирная диета для похудения популярна, благодаря способности пряного корня ускорять обменные процессы. Кроме этого он деликатно восстанавливает защитные силы организма (из-за чего популярен в борьбе с простудными заболеваниями), улучшает процессы кровоснабжения, пищеварения, выводит токсины и т.д. Имбирь богат витаминами группы В, А, С, магнием, кальцием, фосфором, железом, калием, натрием, незаменимыми аминокислотами, антиоксидантами.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть с имбирем, необходимо понимать, что данный вид диеты направлен на постепенное плавное снижение веса за счет нормализации обменных процессов. Он позволяет избавиться от килограммов так, чтобы похудение не сопровождалось обвисанием кожных покровов. Однако результаты достаточно умеренные. В среднем человек сбрасывает в течение недели около 1-2 кг. Имбирная диета привлекательна еще и по другой причине – рацион достаточно разнообразен.

Употреблять можно следующий набор продуктов питания:

  • овощи и фрукты;
  • крупы, злаки, хлебные изделия, приготовленные на муке грубого помола;
  • кисломолочные и молочные продукты (сливочное масло в ограниченном количестве);
  • любые сорта нежирного мяса, рыбы;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • яйца;
  • нерафинированные и рафинированные растительные масла.

Рецепт имбирная диета для похудения достаточно прост. Суть состоит в употреблении чая с пряным корнем и небольшой корректировке рациона. Придерживаться ее следует 1-2 месяца

к оглавлению ↑

Приготовление имбирного напитка и противопоказания к диете

Напиток готовят как из свежего корня, так и из сушеного имбирного порошка. Чай можно заварить накануне вечером в термосе или готовить перед каждым приемом пищи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра напитка. Для приготовления требуется 1ч.л. мелко натертого корня имбиря на 200 мл воды (приблизительно 20гр на 1,5л жидкости). Также можно добавлять мед (1 ст.л. на 1 стакан), ломтик лимона, нарубленные листья мяты, мелиссы, брусники, молотый черный или красный перец.

Воду можно заменить зеленым или черным чаем. Если при приготовлении чая используется сухой имбирный порошок, то напиток следует кипятить перед употреблением 20 минут. В этом случае количество ингредиента необходимо в два раза уменьшить. В жару целесообразно перейти на холодный чай, добавляя в остывшую воду с заваренным имбирем кубики льда, мяту и сок лимона.

Существует схема употребления имбирного чая:

  • первый стакан выпивается небольшими глотками утром натощак;
  • основная часть напитка употребляется между приемами пищи (за полчаса до еды и через час после);
  • последний стакан перед сном.

Диета с имбирным чаем имеет определенные противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость имбиря или цитрусовых;
  • наличие камней в желчном пузыре (употребление имбиря может привести к обострению заболевания);
  • язвенные заболевания желудка, двенадцати перстной кишки;
  • склонность к кровотечениям;
  • период лактации и беременности;
  • гипертоническая болезнь.
к оглавлению ↑

Видео приготовления имбирного чая

Имбирная диета является одной из наиболее простых. Она не обещает быстрых результатов, зато вес снижается плавно благодаря нормализации обменных процессов. Именно такой метод похудения наиболее щадящий для организма, поэтому обвисание кожи вам не грозит.

к оглавлению ↑

Другие варианты похудения с имбирем и необходимость корректировки рациона

Есть и немного другие диеты для похудения с имбирем. Например, можно приготовить напиток на основании кефира. Для этого на один стакан кисломолочного продукта берется небольшая щепотка красного перца, по чайной ложке имбиря и корицы. Напиток следует выпивать натощак.

Можно использовать и маринованный имбирь, также способствующий снижению веса. Для приготовления потребуется отварить в течение 3 минут предварительно очищенный от кожуры и нарезанный кружочками корень. Затем его заливают маринадом на 3 дня (на 300 г имбиря потребуется растворить в 4 ст.л. воды 1,5 ложки сахара и немного соли, а затем добавить 3 ст.л. ординарного красного вина, 1 ч.л. уксуса). Подают его к мясу и рыбе.

Вообще имбирь – замечательная приправа, которую можно добавлять к разным продуктам питания начиная с белковых блюд и заканчивая десертами. Этот метод похудания некоторые даже называют ленивым. Люди, сидящие на имбирной диете, отмечают снижение аппетита, что позволяет уменьшать порции и при этом чувствовать насыщение после еды.

загрузка...

Однако необходимо провести некоторую корректировку рациона в сторону уменьшения употребления жиров и простых углеводов. В частности необходимо сократить количество белого хлеба, сладостей, соли (5-7 г в сутки), отказаться от копченостей, алкоголя. Кроме этого лучше готовить блюда на пару, в духовом шкафу или варить, а жареные продукты минимизировать.

Page 9

Многим известно, что картофель содержит крахмал, который моментально откладывается лишними сантиметрами на талии, поэтому картофельная диета зачастую вызывает недоумение среди желающих похудеть. Однако у картошки есть один небольшой секрет: чем она старше, тем больше в ней содержится зловредного крахмала, в то время как в молодом картофеле крахмала нет вовсе! Вместо этого молодой корнеплод богат белками, при этом содержание углеводов минимально – такой расклад позволяет эффективно худеть без изнуряющего чувства голода. Более того, он богат калием, железом, витаминами В2 и С, аминокислотами и растительным белком туберином, что делает его превосходным продуктом для монодиеты!

Как правильно выбрать картофель

к оглавлению ↑

Картофельная диета принадлежит к монодиетам, а это означает, что делается акцент на употребление монопродукта (в данном случае картофеля), при этом вполне закономерно в организме создаётся дефицит остальных важных аминокислот и витаминов, поэтому во время такой диеты рекомендуется приём дополнительных витаминно-минеральных комплексов.

Не допускается употребление жареной картошки, а также картофельного пюре с добавлением масла и молока. Корнеплоды следует варить, еще лучше запекать, ведь именно в кожуре содержится большая часть всех полезных веществ. В сутки необходимо употреблять не более 1-1.5 кг картошки. В идеале необходимо разделить этот килограмм на 5-6 приёмов пищи, т.е. питаться часто маленькими порциями. Этим приемом вы сможете разогнать свой обмен веществ, и, как следствие, начать худеть еще быстрее. А для того чтобы выжать из диеты максимум возможного, необходимо ограничить себя в соли.

к оглавлению ↑

Меню картофельной диеты

Трехдневная жесткая краткосрочная монодиета позволяет убрать в весе от одного до трех килограмм. Ежедневно полтора-два килограмма крупного молодого картофеля нужно запекать прямо в кожуре и съедать за 5-6 приемов без соли, масла и прочих добавок. Норма воды — три литра в сутки.

Существует щадящий вариант этой диеты, в котором ее можно чередовать с обычным питанием по схеме – три диетических дня/три обычных. Так можно сбрасывать уже не единичные килограммы, а 10-20. Питаемся так: завтрак – стакан любого по жирности молока, обед – 300 г картофельного пюре, ужин – салат из 250 г картофеля, одного вареного яйца, соли, черного перца и растительного масла.

Еще один вариант диеты рассчитан строго на 5 дней, не более! Снова пьём как можно больше воды.

  1. Завтрак – поллитра кефира.
  2. Обед – 300 г пюре или отварного картофеля, не солить, при желании можно разбавить пюре молоком.
  3. Ужин – салат из яйца, картофеля и зелени. Заправляется либо уксусом, либо специями.

В течение дня необходимо употреблять не более 1 килограмма картофеля, нельзя допускать никакого самовольства, никаких жиров и добавок. Вечером разрешается съедать 200 гр творога.

Этот вариант картофельной монодиеты считается самым сбалансированным решением. Выбрав его вы гарантированно получите хороший результат при минимальных рисках для здоровья.

  1. Завтрак – нежирный творог, овсянка, фрукты (за исключением банана, инжира, персиков).
  2. Обед – картофельное пюре, свежие овощи, вареные яйца.
  3. Ужин – запеченная картошка + запеченная рыба.

Разрешаются перекусы фруктами (кроме запрещенных), кефиром или молоком.

к оглавлению ↑

Картофельная диета для похудения – приятные нюансы и недостатки

Картофельная монодиета обладает многочисленными преимуществами. Во-первых, эффективность и быстрота. При соблюдении всех условий за первые 5 дней диеты можно скинуть около 3 кг. Доступность и простота – это, бесспорно, второй плюс. Картошка всегда есть на кухне, абсолютно не затратна и легка в приготовлении. Более того, вам не даже не придется считать калории, ведь картофель – это низкокалорийный продукт (в 100 г отварного картофеля содержится всего 70 калорий, а в сутки это получается не более 1200 калорий).

Очень часто полное отсутствие сладкого, солёного и жареного приводит к срывам. Также к минусам данной диеты можно отнести риск не получить ожидаемого результата при неправильном выборе картофеля. Помните, что картошка должна быть молодой и не содержать крахмал, иначе все ваши усилия будут напрасны!

Сытный, доступный, вкусный продукт, традиционно любимый нами – картофель – поможет и сбросить вес, и укрепить сердечно-сосудистую систему. Поэтому, как только начинается сезон молодой картошки, испытайте на себе картофельную диету для похудения, она помогает всем. Будьте уверены, что при этом вам не придется испытывать чрезмерных голодных мук, а фигура заметно постройнеет.

Page 10

Перечень программ питания, предлагаемых поисковой системой на запрос об эффективной диете для снижения веса, обширен и разнообразен. Поиск действенного и необременительного способа контроля веса сподвигает женщин на самые разные, порой экстремальные эксперименты. Торговая индустрия только поддерживает такие исследования, предлагая в качестве диетических самые разнообразные продукты, нетрадиционном использовании которых еще несколько лет назад ни кто не задумывался. Кофейная диета, основанная на употреблении зеленых зерен кофе – один из экспериментов, показавших неплохой практический результат.

Кофейные диеты: зеленый кофе против черного

«От черного кофе не худеют!» – уверенно заявляют диетологи. Этот продукт не содержит жиросжигающих микроэлементов, не влияет на процессы обмена веществ, не вносит в организм каких-либо необходимых соединений. Черный кофе просто перебивает аппетит, позволяя реже есть. Известно немало случаев похудения на кофе, например звезда экрана СССР Анна Самохина с диетой на черном кофе сбросила перед съемками 20 кг за месяц.

Понять причину такой эффективности не сложно: диета кинодивы состояла из чашки крепкого кофе и сигареты вместо двух приемов пищи. Такое истязание организма перебиванием чувства голода неделями дало очевидные результаты: осиную талию и скоропостижный уход.

Диета на зеленом кофе построена совсем на другом принципе. Химический состав необжаренного кофе отличается от прошедшего термическую обработку не сильно, но существенно. При обжарке испаряется хлорогеновая кислота – вещество, способствующее очищению организма и расщеплению жировой ткани. Именно в ней кроется секрет эффективности диеты с зеленым кофе, а катализатором, ускоряющим обмен веществ и усиливающим все внутренние процессы, выступает корень имбиря.

к оглавлению ↑

Принцип действия диеты на зеленом кофе с имбирем

Программу снижения веса с помощью зеленого кофе и имбиря иногда называют «диетой примадонны». Включает диета Пугачевой зеленый кофе по утрам и напиток из свежего корня имбиря перед обедом. Якобы именно этому меню Алла Борисовна обязана фурором, произведенным на «Рождественских встречах», где она появилась в откровенной юбке с широким поясом, демонстрируя тоненькую талию и по-девичьи стройные ноги. Сама примадонна, всю жизнь экспериментировавшая с программами контроля веса, никак не комментирует приписываемое ей авторство этой диеты, хотя и не отрицает.

Медики, скептически относящиеся к большинству экспериментов с жиросжигающими комплексами, осторожно заявляют, что снижение веса при добавлении в рацион питания напитка из зеленого кофе и имбиря возможно. Эффект, вызываемый симбиозом этих продуктов, объясним их химическим составом.

Зеленый кофе и имбирь в сумме способствуют:

  • ускорению термогенеза, общего обмена веществ, циркуляции кровотока и внутриклеточных процессов;
  • оптимизации процесса пищеварения;
  • усилению тонуса внутренних и поверхностных мышц;
  • снижению аппетита.

Конкретная диета может включать зеленый кофе и имбирь как в разных блюдах, так и в одном, эффект от этого не меняется.

к оглавлению ↑

Диета с сочетанием зеленого кофе и имбирного чая

Эта кофейная диета подразумевает употребление двух разных напитков: вареного зеленого кофе и имбирного чая по 5-6 чашек того и другого в день. Рецепт варки кофе мало отличается от традиционного приготовления напитка, и рекомендации можно дать идентичные:

  • для максимального сохранения полезных веществ зерна необходимо молоть непосредственно перед употреблением;
  • нельзя допускать кипячения напитка, турка снимается с огня сразу после появления обильной пены;
  • на чашку кофе требуется 3-4 чайных ложки мелкомолотого продукта;
  • добавление сливок или сахара снижает эффект.

Второй компонент этой диеты – имбирный чай. Корень имбиря, заваренный в термосе кипятком, настаивается в течение трех часов. Употреблять оба напитка рекомендуется до еды и в промежутках между приемами пищи. Общие рекомендации к образу жизни на период курса похудения, составляющий в среднем 7-10 дней, совпадают с принципами любой диеты: уменьшение калорийности питание, увеличение интенсивности нагрузок, отказ от алкоголя.

к оглавлению ↑

Рецепт напитка из имбиря и зеленого кофе для похудения

Второй вид диеты на зеленом кофе с имбирем подразумевает приготовление чая, сочетающего оба эти продукта. Для напитка потребуется свежий корень и целые, не обжаренные зерна кофе. Измельчать продукты рекомендуется непосредственно перед варкой, что сохраняет их свойства и максимальное количество эфирных масел. Их отсутствие делает продукт практически бесполезным, поэтому приобретение готового порошка или сушеного имбиря лишает диету смысла. Вариант приготовления может отличаться.

загрузка...

Можно готовить варкой, в том числе в кофе-машине, по аналогии с черным кофе, можно заваривать кипятком в термосе, что позволит с утра приготовить напиток на весь день. Суточная норма для эффективного похудения составляет примерно 0,5 литра напитка в день. Курс составляет 2-3 недели и отказа от привычного рациона питания не предполагает.

к оглавлению ↑

Диетолог о свойствах зеленого кофе для похудения

Кофейная диета получила распространение совсем недавно, поэтому достоверных данных о ее эффективности не так много. Доказано способствование плавному снижению веса и общему укреплению иммунитета. Зато напиток из зеленого кофе и имбиря в качестве витаминной добавки без полного отказа от еды не может нанести вред организму, что позволяет без опаски проводить наблюдения и эксперименты.

Page 11

Диета Дюкана, набирая обороты популярности, покорила почти всю планету. Множество людей и представить себе не могут, как бы они сбросили жировые запасы без чудо-методики от французского диетолога. Однако мода и эффективность – это не всегда правильные ориентиры, поскольку важен не только результат, но и «цена», которой он будет стоить конкретно вам. Поэтому любая методика коррекции веса должна быть скрупулезно изучена на предмет безопасности для вашего организма. Не исключением является и прославленная диета Дюкана, противопоказания к которой, увы, заставят некоторых людей искать альтернативу. Худейте с умом!

Противопоказания к системе доктора Дюкана

Как и у любой иной методики коррекции массы тела, у французской диеты есть прямые противопоказания. Увы, не всем людям, страдающим не только ожирением, но и иными недугами, можно худеть, следуя советам доктора Пьера.

Внимательно изучите приведенный ниже список и убедитесь в том, что вам не запрещено пользоваться диетой Дюкана.

Прямые противопоказания:

  • проблемы с почками,
  • холецистит,
  • наличие камней в желчном пузыре,
  • повышенное давление,
  • подагра,
  • язва двенадцатиперстной кишки/желудка.

При каких иных болезнях не рекомендуется докторами корректировать вес по французской методике?

  • Хронические запоры,
  • атония кишечника,
  • аллергические реакции,
  • диабет,
  • гастродуоденит/гастрит.

Стоит обратить внимание! Какой вред от диеты Дюкана, не упомянутый выше, может наблюдаться в случае присутствия иных недугов? Все зависит от диагноза и тяжести заболевания, поэтому лучше не экспериментируйте, а посоветуйтесь с профильным врачом, которому всецело доверяете.

к оглавлению ↑

Французская методика и материнство

Многие кормящие новоиспеченные мамочки и красавицы в положении закономерно интересуются, вредна ли диета Дюкана для растущего крохи. Частично, ибо Пьер не рекомендует таким леди худеть, придерживаясь первых двух фаз: Атаки и Круиза. А вот Консолидация, но обогащенная фруктами и освобожденная от белковых дней, – самое то. Естественно, стоит помнить и о том, что доктора в целом не советуют потреблять, и исключить эти продукты из рациона, рекомендуемого Пьером, к примеру, тот же чеснок в период лактации.

Люди порой испытывают на себе последствия диеты Дюкана не потому, что методика вредная, а из-за собственной невнимательности или глупости. Советы медиков во время беременности и на этапе кормления крохи грудью еще никто не отменял. Просто составляйте рацион, учитывая и рекомендации Пьера, и информацию, полученную от своего доктора, и тогда вы сохраните не только идеальность форм, а и здоровье, причем, не только себе, но и наследнику.

к оглавлению ↑

Праздники и диета Дюкана

Кто хоть раз сидел на диете, независимо от ее правил, наверное, согласится, что зачастую от нее тянет отказаться или от голода, или из-за праздников, когда возникает соблазн на все махнуть рукой, стол ломится от вкусных яств, спиртные напитки льются рекой, а друзья уговаривают сделать исключение – выпить только одну рюмочку или коктейль. Так все начинается, вернее, заканчивается проект моделирования вашей фигуры.

Между тем нельзя сказать, что диета Дюкана и алкоголь – вещи не совместимые. Пьер – истинный парижанин, ведь он перебрался в сердце Франции еще, будучи крохой, поэтому прославленный диетолог не может представить праздничное меню без изумительного нектара – вина.

Итак, вам приглянулась диета Дюкана, можно ли алкоголь включать в меню? Вы будете удивлены, но вопреки тому, что почти все методики питания запрещают потреблять спиртные напитки, французская диета разрешает себя изредка баловать хмельными вкусностями. Правда, делать это разрешает Пьер лишь с 3-го этапа – Консолидации и, не превышая нормы в 2 бокала вина за неделю, причем желательно красного. Такой порции достаточно, чтобы получить удовольствие, не потеряв при этом контроль над собой, что чревато срывом диеты в целом.

к оглавлению ↑

Угроза самочувствию здоровых людей: чего следует опасаться каждому

Какие неожиданности и минусы диеты Дюкана могут подстерегать относительно здоровых людей? Что говорят медики?

Во-первых, достоин обсуждения блок «диета Дюкана и почки», поскольку многие люди говорят, что французская методика коррекции веса «убивает» почки. Это смотря, как ею пользоваться, ведь и обычная вилка может стать оружием, если ее использовать не для еды, а для глупостей. Просто некоторые ярые поклонники похудения по системе доктора Дюкана злоупотребляют методикой и сидят, к примеру, на первом этапе сверх нормы (порой и месяц) или же отклоняются от правил, питаясь лишь каким-то одним продуктом, чаще – только мясом, провоцируя такими шагами проблемы с почками.

Во-вторых, трудности со стулом. Такие побочные эффекты диеты Дюкана знакомы многим. Почему? Причина проста: пользователи методики не потребляют рекомендованные Пьером овсяные отруби, либо же отклоняются от суточной нормы. Организм реагирует мгновенно, заставляя вас расплачиваться часами пыток в туалете.

загрузка...

В-третьих, плохой запах из ротовой полости. Если не хотите узнать, чем опасна диета Дюкана в личном плане, когда даже любимый человек во время общения будет морщиться от неприятного запаха, исходящего из вашего рта, то соблюдайте питьевой режим. Вы должны помнить, что норма полезной жидкости в сутки – 2 литра.

В-четвертых, конечно, ухудшение самочувствия. Как и во время похудения по правилам иных систем питания, французская методика может провоцировать головокружение, слабость, снижение работоспособности, плохое настроение и другие «побочки», которые появляются вследствие резкого ограничения в питании и/или уменьшения количества потребляемых углеводов.

Организму, безусловно, нужно время, чтобы отвыкнуть от «лошадиных» доз глюкозы, которая попадала в желудок вместе со сладостями, алкоголем, мучными блюдами. Конечно, первое время он протестует, испытывает вашу решимость, показывает, что ему плохо. Но такая реакция вполне нормальна, как наркоманы, отвыкая от «зелья», так и толстяки, отказываясь от потребления вредной пищи, проходят своего рода «ломку», и доктор Пьер не имеет отношения к подобным побочным эффектам. Вы ведь сами довели свой организм «до ручки», нарастили жировые запасы, уродующие фигуру, так теперь приходится все это «расхлебывать», а как иначе?

к оглавлению ↑

Мнения врачей о методике Дюкана

Если вы ознакомились с противопоказаниями и минусами диеты доктора Пьера, значит, теперь будете возвращать стройность и красоту с умом. В добрый путь!

Page 12

«Похудеть навсегда» – заветная мечта каждой из жертв лишнего веса, хоть единожды попробовавшей похудеть. Диетологи твердят вот уже не одно десятилетие: не так сложно избавиться от жировых запасов, как удержать этот результат. Проблема в психологии человека, который похудев, возвращается к обычному вредному и обильному рациону, поэтому лишние кило стремительно занимают свои прежние позиции. Как выйти из этого «заколдованного круга» и вернуть идеальную фигуру навсегда? Выход есть: диета Дюкана – своего рода гения в области похудения.

Суть методики

Что собой представляет диета Пьера Дюкана? Если говорить кратко, то это – своего рода комбинация из белковой диеты, системы чередования белков с углеводами и разгрузочных дней. Кроме того, диета по методу Дюкана – это тонко продуманная в психологическом плане технология, ибо Пьер с одной стороны не ограничивает пользователей в объемах, но разрешает потреблять лишь продукты, способствующие похудению, причем однотипные, которых невозможно съесть много.

Следует отметить, что очень строга лишь экспресс-диета Дюкана – первая фаза Атаки, зато именно этот этап «окрыляет» своей высокой результативностью всех поклонников французской методики, стало быть, у них стремление двигаться дальше лишь усиливается, а не тает, как у последователей иных альтернативных систем питания.

Гениальная суть диеты Дюкана заключается в том, что французский доктор все время мотивирует своих поклонников не только словами, но и результативностью, которая каждый день видна в зеркале. Это, согласитесь, важно для каждого худеющего человека, угнетенного некоторыми ограничениями в питании?

Вы удивитесь, но диета Дюкана, подробно о которой вы узнаете ниже, – действенная методика, способная в краткие сроки и без голодания избавить от залежей жира, а также уберечь вас от их возвращения в будущем.

Это важно знать! Подрастающему поколению, а также крохам худеть, опираясь на методику Пьера, врачи не советуют, ведь растущий организм нуждается в расширенном рационе и сбалансированном меню.

к оглавлению ↑

Основные правила от доктора Пьера

Прославленная диета французского диетолога Дюкана – это не просто система для похудения, а своего рода путь к правильной культуре питания и умеренно активному образу жизни, который поможет закрепить результат. Став поклонником Пьера, на каком-то этапе вы начинаете понимать, что французская диета Дюкана – это целая наука о том, как грамотно «управлять» своим организмом, беречь здоровье и красоту тела.

Говорят, что диета Поля Дюкана – жесткая и сложная. Да, это так, но лишь на первом этапе и до той поры, пока не изучите все правила. Зато потом ваша культура питания и образ жизни, а также настроение – все это изменится до такой степени, что вы будете удивляться тому, как могли ранее жить по-другому.

Итак, основные заветы от доктора Пьера:

  1. Не голодать – это основной принцип диеты Дюкана. Доктор против того, чтобы возвращать красоту ценой здоровья, поэтому крайне негативно относится к голоданию или резкому ограничению в калорийности меню. И он тысячу раз прав, ибо организм, подвергаясь стрессам в вопросах питания, перестраивает свою деятельность на экономный режим, пытаясь извлечь пользу и отложить жир даже из пары капустных листиков, съеденных вами на обед.
  2. Двигаться. Да-да, подробная диета Дюкана включает в себя и такой блок. Между тем, не бойтесь, вам не придется потеть в спортзале часами или записываться в футбольную команду. Все намного проще. Доктор настойчиво советует своим поклонникам просто гулять, желательно, дыша воздухом. Причем, не обязательно это делать в парке и в какое-то точно отведенное время. Можете пройти 3 автобусные остановки пешком, подняться домой без лифта, погулять с собакой или устроить свидание в виде прогулки по лесу – ваше дело. Главное – полчаса пребывания в режиме ходьбы.
  3. Потреблять отруби, налегая на овсяные. Как вы поняли, диета французского диетолога Пьера Дюкана основана на питании белками, которое, увы, порой чревато проблемами со стулом. Но, следуя советам доктора, их можно избежать, если кушать отруби ежедневно. Кстати, меню диеты для похудения Дюкана включает в себя массу вкусных блюд на базе овсяных отрубей, поэтому вам не придется заставлять себя жевать эту смесь без аппетита.
  4. Достаточно пить. Популярная диета доктора Дюкана в отношении питьевого режима бескомпромиссна: ежедневно поклонникам методики следует выпивать минимум двухлитровую бутылку воды либо же иных разрешенных перечнем напитков.
  5. Не отклоняться от списка продуктов, которые можно потреблять на каждом из этапов. Чем добросовестнее вы будете соблюдать правила, тем быстрее этот перечень расширится.
к оглавлению ↑

Этапы диеты Дюкана

Если вас заинтересовала диета Дюкана, подробное описание этой методики будет как раз к месту. Итак, из каких этапов состоит диета Пьера Дюкана для похудения? Чем они отличаются и сколько длятся?

загрузка...

Французская методика включает в себя 4 фазы:

  • Атака – самый кратковременный и результативный, но наиболее строгий этап, который длится до 10 дней и помогает стать легче минимум на 1 кг ежедневно. Продолжительность этой фазы напрямую зависит от количества лишних килограммов. Если их – всего пару, то будет достаточно питаться по правилам Атаки 1 сутки, однако превышение нормы более чем на 10 кг подразумевает жесткие ограничения в пище и все 10 суток. И не стоит удивляться! Долго обрастали жиром, уродуя свою фигуру и калеча здоровья? Пришло время платить по счетам. Однако не все так плохо, ведь диета Дюкана, описание которой заинтересовало миллионы жертв лишнего веса, отличается обильным списком продуктов. Даже на жестком этапе Атаки можно кушать 72 продукта. Безусловно, все они белковые. В список входит мясо (постное), субпродукты, яйца, молочные продукты пониженной жирности, рыба, морепродукты, а также полезные приправы для приготовления блюд из перечисленной провизии.
  • Круиз – вторая фаза, которую также часто называют Чередованием. По сути, французская диета Пьера Дюкана на этапе Круиза – это белково-углеводное чередование, однако рацион этого периода более строг, чем у альтернативных методик, поскольку углеводы можно потреблять лишь в составе овощей и зелени. А это значит, что к 72 разрешенным протеиновым продуктам прибавляется еще 28 овощей. Норма отрубей, потребляемых за сутки, увеличивается с 1,5 до 2 ст.л. Продолжительность Чередования варьируется и зависит от того, какого веса вы желаете достичь, поэтому порой достигает и полугода.
  • Третья фаза – Консолидация, именуемая еще Закреплением. Этот этап постепенно нормализует рацион пользователей, дозировано возвращая в меню привычные продукты, но лишь полезные и в ограниченных объемах. Можно снова кушать хлеб, правда, из цельного зерна, сыр, но не более 40 г ежедневно, фрукты/ягоды, потребление которых также лимитировано – 200 г сладкого лакомства в сутки. Норма отрубей увеличивается на половину ложки. 1 раз в неделю следует питаться по рациону Атаки. Длится Консолидация по-разному, базируясь на таком расчете: 10 дней за каждый утерянный килограмм ненавистного жира.
  • Заключительный этап – Стабилизация. Меню этой фазы придется придерживаться всю оставшуюся жизнь, конечно, если вы желаете сохранить стройные формы и здоровье. По сути, вы возвращаетесь к обычному рациону, однако следите за количеством крахмалосодержащих блюд (не более 2 за сутки), хлеба (2 кусочка), фруктов (порция весом в 200 г), сыра (кусок до 40 г) и единожды в неделю питаетесь по правилам Атаки. Норма отрубей составляет уже три ложки.

Ныне в Сети есть масса видео диеты Дюкана, где можно познакомиться не только с методикой, но и рецептами блюд, секретами их приготовления.

Почему французская диета пленила всю планету

В чем же секрет популярности системы коррекции веса от Пьера Дюкана?

  • Во-первых, она работает, позволяя пользователям достичь заветной отметки на весах.
  • Во-вторых, методика сытная, ведь Пьер разрешает кушать протеиновые продукты в любом количестве, а позднее – и овощи.
  • В-третьих, технология позволяет больше никогда не интересоваться другими диетами, что, согласитесь важно для тех, кто боится поправиться или вернуть сброшенный жировой балласт. Вы просто питаетесь, опираясь на советы французского доктора, и всегда пребываете в отличной форме.
к оглавлению ↑

Пьер Дюкан о типичных ошибках в питании

Достойной альтернативы действенной диете Дюкана еще не придумал никто, а это значит, что Пьер – самый гениальный диетолог на планете.

Page 13

Продолжаем знакомство с популярными системами питания  для похудения. Девятидневная диета Маргариты Королевой даёт просто потрясающие результаты. Её пациенты легко теряют до десяти килограммов за девять дней. Впечатляет, не правда ли? Сегодня мы расскажем  вам об этом все самое интересное. Но сначала немного об авторе. Маргарита Королева – «звёздный» диетолог с более чем двадцатилетним стажем. Слово «звёздный» связалось с Маргаритой прочно, потому что она является консультантом-диетологом для многих звёзд отечественного шоу-бизнеса. Маргарита Королева – автор более десятка книг по правильному и здоровому питанию, наиболее популярные из которых «Правила сытой стройности» и «Похудеть навсегда!».

На основе авторской методики Маргариты Королевой разработана программа «Королевский рацион», которая представляет собой полноценное сбалансированное питание на весь день с доставкой до вашего офиса или дома. Согласитесь, это отличное решение для людей занятых, но тяготеющих к здоровому питанию и образу жизни.

Общее описание девятидневного рациона для худеющих

Среди множества разработанных диет особой популярностью пользуется у Маргариты Королевой диета,  меню которой состоит всего из трёх блюд, а именно: отварного риса, отварной курицы или рыбы, сырых или отварных овощей. Эта диета известна как «девятидневная диета Маргариты Королевой».

Диета рассчитана на девять дней и, по сути, являет собой последовательное сочетание трёх бессолевых монодиет: рисовой, куриной и овощной. По данной диете в первые три дня следует питаться только отварным рисом, в следующие три дня – только отварным куриным мясом или рыбой, в последние три дня – только овощами.

На протяжении всей диеты следует исключить соль и выпивать 2 – 2,5 литра негазированной воды. Суточная норма воды делится примерно на 6-10 частей и выпивается в течение всего дня равномерно между приёмами пищи. Первый стакан воды желательно выпивать натощак, минут за 20 до первого приёма пищи.

А теперь подробнее о каждом триместре.

к оглавлению ↑

Примерное меню диеты Маргариты Королевой

к оглавлению ↑

Первый триместр (1 – 3 день) – период насыщения организма углеводами

В эти дни допускается только рис, вода и мёд. Рис готовится один раз в день, рекомендуется использовать белые сорта, желательно, длиннозёрные.

Способ приготовления риса на один день используется такой же, как в любой другой рисовой диете:

  • 250 граммов риса накануне вечером залить холодной водой;
  • утром тщательно промыть и переложить в кастрюльку;
  • залить горячей водой в соотношении 1:2 и варить пятнадцать минут.

Готовый объем риса следует разделить на 5-6 равных порций. Каждая порция принимается в течение дня с равным интервалом времени, причём,  последнюю порцию нужно съесть не позднее двадцати часов. В этот период разрешается съесть до трёх ложек меда, не совмещая его приём ни с водой, ни с рисом.

к оглавлению ↑

Второй триместр (4 – 6 день) – период насыщения организма белком и растворения жиров

В эти дни допускается только отварное мясо курицы или нежирных сортов рыбы (ледяная, треска, сибас и т.п.) и вода. Мясо готовится один раз в день. Рекомендованное количество сырого куриного мяса на один день – около 1200 граммов, рыбы – 700-800 граммов.  Допускается чередовать мясные и рыбные дни, но не смешивать курицу и рыбу в течение одного дня.

Способ приготовления мяса:

  • курицу или рыбу отварить с вечера (желательно в пароварке);
  • очистить от шкуры;
  • очистить от костей, причём, у курицы перемешать белое и красное мясо.

Готовый объём мяса следует разделить на 5-6 равных порций. Каждая порция принимается в течение дня с равным интервалом времени, причём последнюю порцию нужно съесть не позднее девятнадцати часов. К рыбе можно добавить пару стеблей зелени, например, укропа или петрушки.

к оглавлению ↑

Третий триместр (7 – 9 день) – период очистки кишечника от шлаков и токсинов

В эти дни допускается только один килограмм овощей в день и вода. Причём, предпочтение следует отдавать белым и зелёным овощам, таким, как капуста, молодые кабачки, огурчики, лук. Цветных овощей (морковь, томаты, свёкла, болгарский перец и т.д.) по объёму должно быть меньше, чем белых и зелёных. 500 граммов овощей варится, естественно, без соли, из остальных 500 граммов готовятся порубленные соломкой салаты.

Весь объём овощей уже привычно делится на 5-6 равных частей и съедается в течение дня до 19 часов.  В этот период допускается к дневному рациону добавить 3 ложки мёда, причём, его лучше растворить в воде. Кроме того, можно часть дневной нормы воды заменить несладким зелёным чаем.

к оглавлению ↑

Результаты по снижению веса на звездной диете

загрузка...

По многочисленным отзывам пациентов, наиболее тяжело переносятся рисовые дни. Для тех, кто не может обходиться без мяса, тяжелыми кажутся овощные дни. Но, в целом, после диеты Маргариты Королевой результаты, которые показывали пациенты, соответствовали их моральным и физическим усилиям. Люди средней комплекции теряли за время диеты до пяти килограммов веса, более полные люди – до десяти килограммов.

К таким строгим диетам для похудения, к которым относится девятидневная диета Маргариты Королевой, не стоит прибегать чаще, чем раз в полгода. Нелишне тут будет напомнить о противопоказаниях: это такие заболевания, как анемия и сахарный диабет. Впрочем, перед тем, как усесться на любую диету, нужно побеседовать с грамотным специалистом.

Гораздо полезнее, в принципе, научиться «правильно» питаться и начать вести здоровый образ жизни. После проведения диеты это становится наиболее актуальным, ведь, общеизвестно, сбросить вес – это полдела. Порой, труднее бывает закрепить достигнутый результат.

И тут вам в помощь коротенько правила здорового питания от Маргариты Королевой.

к оглавлению ↑

Правила здорового питания от Маргариты Королевой

  • Питайтесь осознанно, не забывайте, что кроме энергии пища еще обладает лечебными свойствами.
  • Исключите из рациона отбеленные крупы и белый сахар. Сахар замените мёдом, а вместо поваренной соли используйте измельчённые водоросли или морскую соль.
  • Салаты лучше не заправляйте вовсе, или заправляйте очень небольшим количеством оливкового масла, лимонного сока и свежей зелени (базилик, орегано, тимьян и др.).
  • Пейте до 2-х литров в день негазированной воды, со стакана которой начинайте натощак своё утро.
  • Объем каждого приёма пищи должен соответствовать одному стакану или 250 мл. Причём, учтите, что есть нужно с интервалами не более 3-4 часов, и желательно, 5-6 раз в день.
  • Включите в свой рацион пряные овощи и специи для сжигания жира, они способствуют сжиганию жира.
  • При жарении пищи используйте вместо масла воду. Масло добавляйте к уже готовому продукту.
  • Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка должна быть умеренной и продолжаться, если вы хотите снизить вес, не менее 40 минут, ибо, процесс сжигания жира начинается только спустя 20 мин.
к оглавлению ↑

Видео: меню диеты Маргариты Королевой – из первых уст о здоровом рационе

И напоследок – примерное меню диеты Маргариты Королевой из первых уст – о вашем холодильнике и здоровом рационе.

Page 14

Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого. В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе  составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода. В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!

Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы

Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».

Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:

  • для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
  • для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).

Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить  столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.

к оглавлению ↑

Состав диеты Елены Малышевой

Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.

Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:

  • завтрак (зелёный);
  • обед (жёлтый);
  • десерт на полдник (синий);
  • ужин (красный).

Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.

Возьмите на заметку! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать  из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.

к оглавлению ↑

Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность.

Завтраки калорийностью около 300 ккал:

  • каша овсяная в виде хлопьев (с разными ягодами);
  • мюсли 4 злака (хлопья овсяные, ржаные, пшеничные и ячменные) с тыквенными семечками;
  • мюсли с орехами, семечками и цукатами;
  • фруктовый батончик с вишней и клюквой;
  • каша гречневая (или рисовая, или пшенная)в виде хлопьев с изюмом и яблоком (ананасом, малиной и т.п.);
  • классический омлет с цветной капустой или брокколи.

Обеды калорийностью 100-150 ккал:

  • индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;
  • шампиньоны с картошкой под соусом;
  • филе белой сайры с картофельным пюре;
  • грибочки с картофелем и луком;
  • филе кеты с пропаренным рисом;
  • филе цыпленка с отварным рисом;
  • куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;
  • каша гречневая с грибочками и луком;
  • мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;
  • зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.

Десерты калорийностью около 300 ккал:

  • фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);
  • миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
  • смесь фундука и миндаля с сухофруктами;
  • батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);
  • суфле с соком черники (или брусники);
  • козинак с кунжутом и курагой.

Ужины калорийностью около 100 ккал:

  • суп-лапша с курицей;
  • грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);
  • куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;
  • рыбные биточки с рисом;
  • фаршированный перец с овощами;
  • ленивые голубцы с овощным соусом;
  • белокочанная тушеная капуста с грибами;
  • плов с овощами.

В разгрузочные дни:

4 раза каша из рисовых или гречневых хлопьев.

Как видите, в состав диеты Малышевой входят блюда из самых обычных продуктов, которые вы без труда можете приготовить дома на кухне. По сути, это даже не классическая диета, а новая система здорового питания для людей с лишним весом. Просто нужно следовать советам по режиму питания и величине порций – и тучность отступит навсегда.

к оглавлению ↑

9 полезных правил и советов на время диеты

  • Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.

загрузка...

Совет: зная изначально заветную цифру килограммов, с которыми вы мечтаете расстаться, взвешивайтесь каждую неделю. Это поможет вам зарядится позитивом от положительной динамики  сброса веса. Так худеть будет легче.

  • Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.

Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.

  • Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.

Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.

  • Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.

Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше . Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.

  • Если вы купили  диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.

Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма  «легальных» калорий в период похудения  должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.

  • Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.

Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.

  • Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:
  1. соль;
  2. сахар и продукты его содержащие;
  3. животные и растительные жиры;
  4. выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;
  5. спиртные напитки.

Без комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.

к оглавлению ↑

Полезный видеогид по диете Малышевой

Теперь вам известно, что входит в диету Малышевой, и, если вы решили худеть, соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли продуктовый набор или же готовить еду самостоятельно. Доброго вам здоровья и стройной фигуры!

Page 15

Вы хотите похудеть, но плохо переносите «голодовку»? Тогда вам нужна диета Кима Протасова! Она имеет прекрасные отзывы и массу поклонников. А все благодаря тому, что ее разработчик учел психологические факторы, связанные с процессом похудения. Не секрет, что уже сама мысль об ограничении в пище и постоянном подсчете калорий многих из нас приводит в уныние. Но в этом случае, вы не будете ругать себя за то, что съели лишнее и в неположенное время. Вам не придется узнать, что такое чувство изнеможения и психологический голод, ведь вы будете есть столько, сколько захотите. Конечно, у нее тоже есть свои правила и ограничения, но придерживаться их не составляет особого труда.

Основные положения диеты

Авторство этого легко переносимого метода похудения принадлежит израильскому доктору. Рецепты меню диеты Кима Протасова составлены на основании разработанной им схемы рационального питания. Она рассчитывалась для людей, которые желали сбросить несколько килограммов, не причинив даже малейшего вреда своему здоровью. В ней нашли отражение наработки, которые делались не один год и теперь активно практикуются в современной диетологии.

Продолжительность цикла составляет 5 недель. За это время в вашей фигуре произойдут заметные изменения, но наиболее активно вес будет уменьшаться в последние две недели. Если вы сможете продержаться на диете до самого конца, то ваша самооценка очень сильно возрастет.

Но, расставшись с лишними килограммами, которые вы так хотели сбросить, важно сделать так, чтобы они потом не вернулись. Для этого необходимо из нее правильно выйти. Результаты диеты Кима Протасова говорят о следующем:

  • функции вашего организма восстановятся, поскольку вы потеряете те килограммы, которые мешали ему работать правильно;
  • формы вашего тела приблизятся к идеальному виду, то есть, талия станет тоньше, а бедра и другие части тела уменьшатся в объеме;
  • вы почувствуете удивительную легкость, о существовании которой даже не подозревали;
  • очищение организма произойдет не спонтанно, а по правилам здорового питания. Причем, вас перестанет тянуть к конфетам и другим сладостям, которые более всего способствуют образованию жировых складок.
к оглавлению ↑

Описание диеты Кима Протасова

Суть данного способа питания сводится к существенному сокращению потребляемых жиров. Энергия будет поступать с белками и углеводами. Важная роль отводится воде, которая участвует в процессах очищения и способствует потере веса. Ее нужно пить в большом количестве.

Остановимся на каждой составляющей диетического питания отдельно:

  • Начнем с белков, ведь с их участием происходит «строительство» каждой клетки нашего тела. Если в вашем организме будет наблюдаться их дефицит, то он начнет мстить и извлекать их из всех органов и мышц, не исключая мозг. Чтобы не чувствовать истощения сил, раздражения и ухудшения памяти, доктор Протасов рекомендует каждый день потреблять от 80 до 100 г белковой пищи.
  • Нельзя недооценивать и роль сложных углеводов. Благодаря им система пищеварения работает на полную мощность. При этом улучшается обмен веществ и общее самочувствие. Раньше ваш организм не особенно трудился, а просто получал «кайф» от сдобной булочки или очередной порции шоколада. Так называемая «протасовка» – диета Кима Протасова теперь не даст ему расслабиться, а заставит приложить усилия и поработать, расщепляя сложные углеводы и не давая организму сделать запас жиров.
  • О том, что нужно пить много воды, написано много книг. В них говорится насколько она важна для обмена веществ и что объем ее  потребления должен составлять 30 мл на каждый килограмм веса. Правда, не все спешат придерживаться этого правила, а напрасно. Почувствовав положительный результат, вы сделаете за правило выпивать в день не менее 2 литров этой необходимой для жизни жидкости.
к оглавлению ↑

Видео: основные принципы

к оглавлению ↑

Диета включает два этапа – это первые две недели и затем с третьей недели до последнего дня пятой. Выход из нее сюда не входит.

Во время первого этапа нужно включать в рацион следующие продукты:

  • Самые разные овощи, но только в сыром виде. Белокочанной капусте желательно отвести среди них одну третью часть.
  • Кисломолочные продукты. Ким Протасов, диета которого так эффективна, рекомендует, чтобы они имели жирность не более 5%. Речь идет о кефире, несладком йогурте, нежирном сыре и зернистом твороге.
  • Одно сваренное вкрутую яйцо и 3 яблока средней величины, которые имеют зеленый цвет.
  • Большое количество воды. Это не означает, что нужно полностью отказаться от чая и кофе. Их можно пить, но только без сахара, его заменителей, а также молока.

загрузка...

Все, что было перечислено выше, вы можете кушать независимо от времени суток, не исключая позднего вечера. Главное, чтобы вы не ощущали чувства голода и потом не срывались, съедая за один раз 2-3 порции вместо одной. В этом случае ваш организм будет перегружен сложными углеводами, с которыми ему будет трудно справиться.

Овощи можно подсаливать, измельчать, сочетать друг с другом и заправлять йогуртом. В меню диеты Кима Протасова входит большое количество зелени – укропа, листьев салата, петрушки и т.д. Она улучшает вкусовые качества и является источником необходимых витаминов. В салат можно добавлять вареное измельченное яйцо и ложку творога.

Начиная с 3 недели, вы станете ощущать результат. У вас улучшится настроение, поскольку вы почувствуете, как уходят лишние килограммы, и появляется возможность «войти» в любимое платье.

В этот период в рацион включают мясо птицы и нежирную рыбу – 300 граммов. Их нужно варить или жарить без добавления масла. Объем кисломолочных продуктов немного сокращается, а в остальном рацион питания остается прежним.

Это примерное меню диеты Кима Протасова нужно сохранить на протяжении последующих трех недель. Можете не сомневаться, что вас ожидает чудо. Вы буквально начнете таять на глазах. Такие перемены не могут не вдохновлять. Это означает, что отступать вам не захочется, и победа над лишними килограммами станет, в конечном итоге, долгожданной реальностью.

Наиболее приятно, что после стремительного уменьшения веса вы не будете с жадностью поглощать блюда, которые вам нравились раньше. Вас не будет тянуть на колбасу, пельмени, хлеб и даже сахар. Не правда ли, приятно иметь такое равнодушие?

к оглавлению ↑

Чего нужно избегать

В первую очередь, нужно избегать блюд и продуктов с сомнительным составом, а также придерживаться следующих советов:

  • полностью исключите  сахар, колбасы и мучные изделия;
  • не употребляйте какие-либо полуфабрикаты и продукты с содержанием сои и желатина;
  • не используйте для заправки салатов уксус;
  • нельзя готовить овощи даже на пару, а употреблять их только в сыром виде;
  • избегайте кисломолочных продуктов с добавками;
  • пейте только свежеприготовленные соки и фреши.

Если вы считаете, что эти минусы диеты Кима Протасова лишат вас удовольствия, вспомните о своей цели и желание скушать шоколадку или кусочек колбасы пройдет само по себе.

Для тех, кто решил, что предлагаемый режим питания скучен и однообразен, можно предложить некоторые интересные рецепты. Они, несомненно, развеют такое заблуждение.

к оглавлению ↑

Блюда для первых двух недель

  • Салат с блинчиком из яйца

На тефлоновой сковородке готовим омлет из одного яйца. В качестве жира может использоваться одна капля растительного масла. Остывший блин разрезаем на кусочки. Отдельно готовим салат из 2 небольших помидоров, 1 болгарского перца и чеснока. К нему добавляем порезанный блин и заправляем 2 ложками йогурта или творога. Сверху посыпаем зеленью и небольшим количеством легкого сыра.

Рецепты диеты Кима Протасова касаются не только салатов. Например, можно приготовить итальянский суп. Для этого 3 средних помидора обдают кипятком и очищают от кожицы. 2 огурчика вместе с красным и желтым болгарскими перцами нарезают. Половину овощей бросают в блендер, куда вы уже поместили все помидоры и чеснок. Полученная овощная смесь разбавляется водой. К ней добавляется соль, ложка лимонного сока и зелень. Суп подают к столу вместе с остальными овощами и, если есть желание, кладут в него лед.

Если очень захотелось чего-то сладкого, то можно натереть на терке зеленое яблоко и полить его йогуртом. Для улучшения вкуса добавляют корицу и ложечку детского пюре.

к оглавлению ↑

Рецепты для последних трех недель

Отличной заправкой для любого салата будет йогурт «Активия», к которому добавлен чеснок с зеленью и горчицей (по желанию).

  • Мясо в маринаде из кефира

Диета Кима Протасова подробно описывает приготовление этого блюда. Берем полкилограмма куриного или индюшачьего мяса, режем его кубиками и заливаем стаканом кефира. Затем все это солим, перчим, хорошо перемешиваем и ставим в холодильник на один час. Сковороду нужно предварительно разогреть и поджарить на ней нарезанную кольцами луковицу  и натертый на терке чеснок. Как только они подрумянятся, к ним добавляем мясо, вынутое из маринада. Когда оно вберет в себя аромат лука с чесноком, выливаем оставшийся маринад и продолжаем тушить продукты  до полной готовности.

После окончания 5 недель нужно произвести постепенный выход из диеты. По продолжительности он будет равен самой диете.

к оглавлению ↑

Правила питания при выходе

На протяжении последующих 5 недель вы должны придерживаться таких рекомендаций:

  • кисломолочные продукты должны быть меньшей жирности или совсем обезжиренными;
  • салаты можно заправлять растительным маслом (3 чайные ложки);
  • взамен масла можно использовать орехи или маслины, но в пределах 30-35 г жиров в сутки;
  • яблоки, которые, скорее всего, вам уже надоели, можно заменять другими фруктами (кроме сладких бананов, фиников и манго);
  • в качестве завтрака лучше всего употреблять гречневую или геркулесовую кашу – 250 мл в приготовленном виде. Ее можно сочетать с творогом или салатом;
  • частично кисломолочные продукты заменяют мясом, поскольку белок должен стать более постным.

Замена продуктов должна производиться постепенно. Например: на 6-ой неделе вводят каши, на 7-ой производят замену яблок другими фруктами, на 8-ой добавляют сухофрукты, на 9-ой неделе кушают вареные овощи с мясом, на 10-ой уменьшают диетические блюда, добавляют бульоны и возвращаются к обычному питанию. Желательно, как минимум, месяц обойтись без риса, макарон и хлеба.

Отзывы врачей о диете Кима Протасова подтверждают ее неординарность и безопасность. В любом случае, перед ее началом, нужно проконсультироваться со специалистами. Если они дадут добро, то желаем вам успешно дойти до самого финиша!

Page 16

Приводили ли вас в отчаяние неудачные попытки похудеть? Если да, то у вас есть возможность разбить свою тоску вдребезги! И диета Усама Хамдий вам в этом поможет. В основе данного режима питания лежит понимание химических процессов, происходящих в нашем организме. Длительность диеты составляет 28 дней. Эта система питания особенно эффективно влияет на тех, кто весит 100 килограммов и больше. Если же ваш вес не сильно отклоняется от нормы, то результат будет не такой впечатляющий. Плюсы такой диеты следующие: она легко переносится организмом и не создает дефицита витаминов и микроэлементов. Но если вы имеете проблемы с ЖКТ, то данный режим питания связан для вас с определенным риском. Поэтому лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.

Основы предлагаемого питания

Для начала, давайте ознакомимся с основными принципами, на которых базируется этот метод похудения.

  • Суть в том, что необходимо четко придерживаться ежедневного меню. Это означает, что нельзя менять объем порций, очередность блюд и употреблять жиры.
  • За день нужно выпивать больше, чем  2 литра воды.

Если вы нарушите хотя бы что-то, то нужно будет начинать все сначала.

  • При приготовлении пищи разрешено использовать чеснок, перец и соль.
  • Также иногда можно выпить диетический лимонад или минеральную воду.
  • Диета профессора Усама Хамдий не исключает, что в промежутках между приемами пищи вы будете ощущать легкий голод. В эти моменты можно подкрепиться овощами – огурцами, помидорами или листьями салата.
  • Позволяется есть все овощи, исключая только картофель. Если говорить о фруктах, то к запрещенным относятся  виноград, бананы и сухофрукты. Когда в меню конкретно не указано количество продукта, то можно съесть столько, сколько потребуется для насыщения.

Существует два варианта  диетического питания – творожный и яичный. Они оба имеют достоинства и недостатки, описанные выше. Давайте сначала рассмотрим творожный вариант.

к оглавлению ↑

Меню творожной разгрузки

Творожный вариант диеты Усама Хамдий в обязательном порядке включает в себя на завтрак 200г творога (обезжиренного) и любой фрукт на личный  выбор. Этим плодом может быть яблоко, киви, груша, мандарин, апельсин или другой плод. Итак, ниже приводится  подробное меню, рассчитанное на  4 недели.

1 неделя:

  • Понедельник: днем вы можете кушать какой-то фрукт, не ограничивая себя в количестве; на ужин следует приготовить нежирное жареное мясо, но только не баранину. На дальнейшее следует запомнить, что в этой диете баранина запрещена.
  • Вторник: на обед пожарьте или сварите курицу (кожу удалите);  на ужин приготовьте тост, рыбу, салат и съешьте грейпфрут или апельсин на выбор. Для приготовления салата можно использовать помидор, огурец, перец, салатные листья и морковь.
  • Среда: на обед нужно съесть помидоры, обезжиренный сыр и тост; на ужин – нежирное мясо, но не баранину.
  • Четверг: решив пообедать, используйте фрукты одного вида, не ограничивая себя в их количестве; на ужин, как обычно, пожарьте нежирное мясо и скушайте его с листьями салата.
  • Пятница: в этот день на обед сварите овощи и скушайте 200 г творога (нежирного); вечером съешьте на выбор цитрусовый фрукт, жареную рыбу или креветки, а также листья салата.
  • Суббота: на обед кушают в необходимом количестве любой вид фруктов; ужин – это жареное мясо (нежирное) и салатные листья.
  • Воскресенье: днем нужно съесть курицу, грейпфрут или апельсин, вареные овощи и помидоры; вечером – только овощи и обязательно отваренные.

2 неделя:

Меню диеты Усамы Хамдий на протяжении второй недели сильно не меняется. Завтрак идентичный –  фрукты одного вида  и 200 г творога.

  • Понедельник: на обед, как и на завтрак, порция творога и овощи в необходимом количестве; ужин – жареная рыба, цитрусовый фрукт и салатные листья.
  • Вторник: днем съешьте листья салата и нежирное мясо; ваш ужин – это творог и фрукты.
  • Среда: в качестве обеда скушайте постное жареное мясо и огурцы; на ужин — тот же рацион, что и во вторник.
  • Четверг: вы можете пообедать творогом или сыром (обезжиренными) и овощами, как обычно, вареными; на ужин – жареная рыба или мясо и салатные листья.
  • Пятница: днем можно скушать креветки или жареную рыбу; поужинать разрешается творогом и фруктами.
  • Суббота: в качестве обеда съедаются помидоры, жареное мясо с апельсином или грейпфрутом; на ужин – смесь свежих фруктов.
  • Воскресенье: пообедать и поужинать можно курицей с помидором, добавив цитрусовые фрукты.

3 неделя:

Третья неделя такого питания дает еще больше свободы. Теперь вы можете самостоятельно разделять продукты, потребляемые  во время обеда и ужина.

  • Понедельник: кушайте фрукты – количество не ограниченно.
  • Вторник: и днем, и вечером едят вареные овощи и листья салата.
  • Среда: этот день объединил в себе два предыдущих – ешьте фрукты, листья салата и вареные овощи.
  • Четверг: в рацион четверга входят жареная рыба и овощи (вареные).
  • Пятница: в качестве обеда и ужина используйте курицу или мясо (нежирное) и, как обычно, обязательно вареные овощи.
  • Суббота, воскресенье: на выходных предполагается использования одного вида фруктов. При этом нет правил ни в отношении количества, ни в отношении времени, когда их можно употреблять их в пищу.

загрузка...

4 неделя:

Творожная диета Усама Хамдий на четвертой неделе тоже отличается большей свободой – вы можете самостоятельно решать, что есть днем, а что вечером. При этом категорически запрещено менять список и количество продуктов, иначе все придется начинать сначала.

  • Понедельник: в этот день рацион следующий – четыре кусочка мяса (нежирного) или четвертинку вареной курицы, 4 огурца и 3 помидора, тост, один цитрусовый, банка тунца (консервированного) или 200 г обычной вареной рыбы.
  • Вторник: в качестве обеда и ужина  можно взять 500 г мяса (как обычно, жареного и нежирного), три помидора, тост, четыре огурца, один фрукт на выбор.
  • Среда: за этот день вам следует съесть до 400 г творога, обязательно обезжиренного, одну порцию вареных овощей, по два огурца и помидора, а также фрукты.
  • Четверг: скушайте половинку курицы, опять-таки, по два помидора и по два огурца, тост, один цитрус и один фрукт (рекомендуется груша или яблоко).
  • Пятница: это сложный день, так как следует обойтись двумя яйцами (вареными), листьями салата, тремя помидорами и одним из цитрусовых – грейпфрутом или апельсином.
  • Суббота: провиант на этот день следующий – 125 г сыра или творога (как мы уже привыкли — обезжиренного), 2 отваренные куриные грудки, по два помидора и по два огурца, простокваша, цитрусовый и тост.
  • Воскресенье: в завершающий день разрешено съесть 400 г творога, одну банку тунца без масла, два огурца и два помидора, одну порцию овощей (вареных) и тост.
к оглавлению ↑

Яичный вариант – в чем разница

Яичная диета профессора Усама Хамдий очень хорошо подойдет тем, кто стремится похудеть, но не в восторге от творога. Поэтому, если вы любите яйца, а не творог, то вам просто нужно поменять в меню двухсотграммовую порцию творога на два яйца (обязательно вареных). Это надо есть на протяжении первых 2-х недель во время завтрака. Такое преобразование удовлетворит многих.

В чем преимущество яичной диеты? Дело в том, что яйца более сытные, поэтому кушать хочется чуточку меньше. Но при этом, в творожном варианте тоже есть плюсы. Если кушать обезжиренный творог, который считается менее атерогенным, то уменьшается риск приобретения сердечнососудистых заболеваний (не грозит повышением уровня холестерина).

к оглавлению ↑

Выход из диеты

После любой диеты очень важно правильно перейти на обычное питание, и эти две – не исключение. Как и во всех остальных случаях, переход следует совершать плавно и постепенно. Как это сделать? Для начала кушайте большое количество фруктов и овощей. Во-вторых, берегите себя от переедания вечером. Применение этих советов поможет вам закрепить полученный результат на длительное время.

Но что делать, если вы не достигли идеального веса за четыре недели? В таком случае ее следует продлить еще на две недели. Сначала повторяете меню первой недели, а потом – четвертой.

к оглавлению ↑

Рецепт приготовления овощей в мультиварке

Яичная диета Усамы Хамдий, как и творожная, чаще всего имеет положительные отзывы. В первую очередь, все восторгаются показателями, которые приносит данный режим питания. Желаем и вам удачи в этом нелегком, но результативном  деле!

Page 17

Чем диета Монтиньяка отличается от многих других? Люди, которые ее придерживались, не падали в обморок и не жаловались, что постоянно едят одно и то же. Они даже не собирались забывать, какой вкус имеет их любимый шоколад. Эту систему питания считают одной из самых удачных диет прошлого века. В этой статье будет рассказано об ее особенностях, достоинствах и недостатках.

История появления диеты

Все мы любим легенды, особенно если они связаны с какой-то знаменитостью. О Мишеле Монтиньяке известно, что он работал в Париже представителем  одной американской фармакологической фирмы. В круг его обязанностей входило и участие в деловых обедах. Он должен был регулярно сопровождать нужных людей, приезжавших в столицу Франции, и посещать вместе с ними лучшие рестораны города.

Такие походы обернулись для него лишним весом, борьба с которым продолжалась долго и безрезультатно. Ему не помогала ни одна из многочисленных диет. Тогда Монтиньяк разработал для себя совершенно новую систему питания, благодаря которой он не только похудел, но и сам стал  мировой знаменитостью.

к оглавлению ↑

Концепция данного питания

Диета Мишеля Монтиньяка включает две фазы. Целью первой является очищение организма и уменьшение веса. Вторая фаза направлена на поддержание полученных ранее результатов. Такое питание даже нельзя назвать привычным словом «диета». Скорее, это система, которую нужно постигнуть сознанием и придерживаться постоянно на протяжении жизни. Рекомендации, которые в ней даются, в том или ином виде используются в большинстве существующих диет.

В течение первой фазы нужно отказаться от продуктов, которые считаются «плохими» и ввести в рацион «хорошие» продукты. Еще одно важное условие – правильно сочетать все, что вы будете есть на протяжении дня. Следование этим рекомендациям поможет очистить организм от шлаков и похудеть. Но не настраивайтесь на то, что с данной диетой вы получите мгновенный результат.

Во время второй фазы можно несколько «расслабиться». Требования к питанию становятся менее жесткими – иногда можно сделать себе «поблажку» и даже допустить некоторые «вольности». Что это означает?  Иногда  вам позволяется отведать «плохих» продуктов.

к оглавлению ↑

«Плохое» и «хорошее» по Монтиньяку

Как же определить, к какой группе относится то или иное блюдо? При составлении меню диеты Монтиньяка это особенно касается углеводов. Их относят к «плохим» и «хорошим», исходя из такого показателя, как степень их влияния на повышение уровня сахара в крови.

Наш организм устроен так, что в нем постоянно происходит выработка инсулина – гормона, препятствующего расщеплению жиров. Чем выше будет уровень глюкозы в кровяном потоке, тем больше будет вырабатываться этого гормона. И, как следствие, жиры будут расщепляться с меньшей скоростью.

В принципе, показатель сахара в крови изменяется после каждого приема пищи. Разница только в том, на сколько единиц он повысится и через какой промежуток времени это произойдет. А вот это будет определяться тем, что и с чем вы съели.

Исходя из этого, диетологи берут для себя отправную точку, которую называют гликемическим индексом (ГИ). Его величина дает представление о повышении уровня глюкозы, которое происходит после употребления в пищу конкретного продукта питания. Чем он выше, тем более «плохим» является продукт. Таблица диеты по Монтиньяку содержит показатели этого индекса. Пусть вас не удивляет, что разные источники могут по-разному приводить ГИ для одного и того же продукта. Однако независимо от точности цифр, вы легко определите для себя, можно ли его употреблять на первой фазе диеты или нет. Основу рациона в этот период составляют те из них, которые имеют низкий гликемический индекс.

к оглавлению ↑

Правила питания во время первой фазы

Итак, что можно и чего нельзя есть на протяжении первой фазы диеты.

  1. Не включайте в свой рацион питания продукты с ГИ более 50 единиц.
  2. Те из них, ГИ которых находится в пределах 20-50, пригодны к употреблению, но при одном условии. Они не должны сочетаться с пищей, содержащей большое количество жиров. Делайте интервал между приемами разнородной пищи – 3 часа и более.
  3. Все, что имеет ГИ величиной 15 единиц и меньше, можно сочетать с любыми продуктами и употреблять, практически, без каких-либо ограничений.

Принимая во внимание следующую таблицу, меню диеты Монтиньяка составить совсем несложно.

Выбрав для себя эту систему питания, нужно придерживаться ее постоянно. Есть нужно минимум 3 раза в день и желательно делать это в одни и те же часы. Завтракать необходимо плотно, обедать умеренно, а ужинать, как можно раньше и выбирать для себя легкую пищу.

загрузка...

Примерное меню диеты Монтиньяка во время первой фазы можно составить из таких продуктов:

Белково-липидных:

  • нежирных сортов мяса, рыбы, птицы (за исключением печени);
  • сыров и яиц;
  • овощных салатов, состоящих из помидоров или зеленых овощей, заправленных сметаной или любым растительным маслом;
  • растительного масла;
  • несладкого йогурта;
  • соусов, в составе которых нет муки.

Белково-углеводных:

  • овощных супов (из овощей, у которых ГИ ниже 50);
  • обезжиренного йогурта;
  • овощных салатов (из тех же овощей, что и для супов). В качестве заправки используют уксус или сок лимона;
  • макаронных изделий, сделанных из муки грубого помола;
  • каш без добавления молока – пшеничной, гречневой, из неочищенного риса.

Совместимых, как с белково-липидными, так и с белково-углеводными:

  • фасоли, бобов, сои;
  • обезжиренного творога;
  • зеленых овощей, помидоров;
  • грибов и лимонов.
к оглавлению ↑

Время перехода и правила второй фазы

Переходить ко второй фазе нужно после того, как вы достигли веса, о котором мечтали. Питаться по ее правилам начинают и после того, как уменьшение веса прекратилось. Если вам понравилось меню диеты Монтиньяка, и вы хотите просто  очистить организм, не ставя за цель сбросить вес, то в этом случае ориентироваться нужно на улучшение своего самочувствия. Как уже упоминалось, режим питания, который предусмотрен во второй фазе, желательно применять на протяжении всей жизни.

В это время можно позволить себе употребить в небольшом количестве продукты с ГИ больше 50. Делать такие поблажки нужно не часто и полностью воздержаться от:

  • меда и всех видов белого хлеба;
  • картофеля и кукурузы;
  • белого риса;
  • различных макарон из рафинированной муки.

Но если бывает невмоготу, то очень «плохие» углеводы можно употребить с продуктами, имеющими большой процент клетчатки. Они снижают негативные последствия и тогда, когда иногда вы позволите себе скушать углеводистые продукты вместе с жирами.

Рецепты диеты Монтиньяка иногда содержат даже сахар. Но его употребляют только при условии, что в этот день вы  откажите всем остальным «плохим» углеводам.

к оглавлению ↑

Недостатки раздельного питания

  • Рацион питания по данному методу нельзя назвать полностью сбалансированным, поэтому некоторые диетологи рекомендуют во время такой разгрузки дополнять рацион витаминами группы В или пивными дрожжами.
  • Поскольку в ней отводится большое внимание ГИ, то ее с осторожностью должны применять люди, больные сахарным диабетом.
  • Некоторые (особенно мужчины) могут посчитать недостатком запрет на употребление алкоголя.
  • Повторять диету можно не ранее, чем через 2 месяца.
к оглавлению ↑

Все об углеводах и гликемическом индексе

В целом, данная система питания является рациональной и приспособленной к индивидуальным потребностям человека. Она дает возможность учесть свои пристрастия и одновременно не перегружать себя излишними ограничениями. Она вполне отвечает требованиям здорового образа жизни. Можете убедиться в этом сами!

Page 18

Диета Мухиной без серьги – это эффективный способ похудения только за счет изменения рациона питания. И «золотая игла», которую применяют для снижения аппетита, в данном случае не используется. Мнения относительно этого вспомогательного украшения расходятся. Многие считают, что сбросить лишние килограммы можно просто придерживаясь строгой диеты.

Похудение по методике доктора Мухиной

Доктор Мириам Мухина известна как специалист, который занимается проблемами ожирения. Ее методика похудения основана на сбалансированном питании и ношении специальной серьги, которая помогает справляться с повышенным аппетитом путем воздействия на специальные точки.

Отзывы людей, испробовавших данную методику, говорят о том, что данное маленькое украшение в этом процессе играет не последнюю роль. Наряду с этим существует и противоположное мнение, что это заслуга не «золотой иглы», а просто самовнушение. Пожалуй, следует разобраться, насколько эффективна диета Мухиной без серьги.

Автор методики считает, что ожирение – это достаточно серьезное заболевание, которое провоцирует ряд других болезней. Например, гипертонию, сахарный диабет, больные суставы. Поэтому, только своевременное лечение может предотвратить худшие последствия и решить проблемы со здоровьем.

к оглавлению ↑

Что нельзя есть на завтрак: видео-советы доктора Мухиной

к оглавлению ↑

Меню данной диеты необходимо подбирать индивидуально. Количество потребляемых протеинов и жиров определяется специалистом  с учетом пола, возраста и энергозатрат пациента. Также сильно снижено количество потребляемых углеводов.

Важно знать, какие продукты находятся под полным запретом, и какие рекомендовано употреблять. Итак, начнем с тех, которые не только можно, но и обязательно нужно кушать.

Продукты, содержащие:

  • белки – нежирное мясо, рыба, печень, соя;
  • жиры – растительное и сливочное масло, сметана, оливки.

Овощи и фрукты нужно есть в свежем или отварном виде.  Также можно сделать из них свежевыжатый сок. Хорошо, если дома имеется мультиварка и соковыжималка.

Ешьте побольше кабачков, огурцов, помидор, баклажан, болгарского перца, стручковой фасоли, зелени. Из фруктов предпочтительнее яблоки, груши, абрикосы, хурма, киви, ананасы, цитрусовые.

Разрешается съедать 2 яйца и 100 г сыра в неделю. А ежедневно можно полакомиться 2 баночками обезжиренного йогурта. Не забывайте употреблять и другие молочные продукты.

Важно полностью отказаться от сахара, в редких случаях можно воспользоваться сахарозаменителем.

Теперь перечислим продукты, о которых следует забыть:

  • колбасные изделия;
  • мясные полуфабрикаты;
  • крабовые палочки;
  • плавленые сырки;
  • хлеб и макароны;
  • кондитерские изделия;
  • рис, гречка, овес;
  • кукуруза, картофель;
  • шоколад;
  • чипсы;
  • виноград и бананы;
  • сухофрукты и орехи;
  • соленья и копчености;
  • газированные напитки.
к оглавлению ↑

Основные правила диеты

Чтобы диета дала желаемый результат, нужно придерживаться определенных правил:

  • принимайте пищу по графику: завтракайте  до 10:00 утра, обедайте с 13:00 до 14:00; ужинайте до 18:00;
  • полностью исключите перекусы;
  • завтракайте, обедайте и ужинайте в полной тишине;
  • диета Мухиной не допускает просмотр телевизора, чтение книг и разговоры во время еды;
  • кушайте маленькими кусочками, при этом тщательно пережевывайте пищу;
  • с помощью витаминно-минерального комплекса поддерживать свой организм во время диеты;
  • выпивайте 2 литра жидкости в день;
  • не употребляйте алкогольных напитков;
  • помимо диеты выполняйте физические упражнения;
  • для поддержания тонуса кожи, рекомендуем пройти курс косметических процедур (массаж, обертывание).
к оглавлению ↑

Возможные варианты меню

Если вам самостоятельно тяжело распределить допустимые продукты питания на день, воспользуйтесь примерным меню данной диеты.

Вариант 1:

  • Утром: мясо (50 г) и салат из свежих овощей со сметаной, чашка чая или кофе.
  • Днем: порция овощного супа с нежирным мясом, кусочек пропаренной рыбки (150 г), запеченные овощи (200 г).
  • Вечером: овощи либо фрукты (200 г). Например, тушеный кабачок или салат из яблок и апельсин. Смешивать овощи и фрукты нельзя.
  • Перед сном можно выпить стакан нежирного молока, кефира или питьевого йогурта.

Вариант 2:

  • Утром: морепродукты или печень (50 г) с овощами (200 г), чай или кофе с сахарозаменителем.
  • Днем: тарелка вегетарианского супа, отварная курица (150 г), овощной салат с растительным маслом (200 г).
  • Вечером: овощи или фрукты (200 г), стакан кефира.

Вариант 3:

  • Утром: творог (100 г), фруктовый салат (200 г), чай или кофе.
  • Днем: запеченная рыба (200 г), тушеные овощи (200 г), чашка чая.
  • Вечером: фрукты или овощи (200 г) на выбор, стакан обезжиренного теплого молока.
  • Творог вы можете употреблять 2 раза за неделю во время завтрака или обеда.

загрузка...

Вариантов меню может быть и больше, главное не забывать про продукты, которые не допускает данная диета.

к оглавлению ↑

Рецепты диеты Мухиной

Меню диеты Мухиной включает в себя овощные и фруктовые салаты. Предлагаем несколько несложных рецептов:

  • Салат из фасоли и капусты

Берем 50 г фасоли, предварительно отваренной в подсоленной воде и капусту, нашинкованную соломкой. Соединяем оба ингредиента и заправляем 1 чайной ложкой майонеза или сметаны. По желанию можно добавить нарезанную зелень.

  • Салат из свежих овощей и сыра

Вымыть и почистить морковь, огурец и капусту. Нарезать соломкой, немного посолить, помешать и переложить в тарелку. Присыпать натертым сыром.

Очистить от кожуры яблоко, апельсин и грушу. Нарезать все кубиками и смешать. Заправить нежирным питьевым йогуртом (не больше 100 г).

Выбирая рецепты к диете Мухиной, нужно обратить внимание на некоторые нюансы:

  • свеклу и морковь необходимо использовать только в свежем виде;
  • чеснок и лук обязательно подвергать термообработке;
  • картофель вообще убрать из своего рациона;
  • не есть овощи и фрукты, которые повышают аппетит.

Описанная система похудения поможет сбросить 8-10 кг. Но помните, что за месяц диеты Мухиной без серьги результат может значительно отличаться. Кто-то избавится от 8 кг, а кому-то удастся распрощаться и с большим количеством лишнего веса. Все будет зависеть от того, с каким весом вы начнете худеть и насколько серьезно отнесетесь ко всем вышеперечисленным правилам и рекомендациям.

Page 19

Диета Ковалькова стала популярной не зря. Ее автор продумал все до мельчайших подробностей и открыл миру новую систему питания, благодаря которой люди не только худеют, но и налаживают все обменные процессы своего организма. Основные правила похудения знают все: есть надо меньше, пить надо больше, нельзя сидеть на месте. Но диета Алексея Ковалькова заставляет смотреть на еду другими глазами.

Кто такой Ковальков

Алексей Ковальков – это российский диетолог. По оценкам журналистов, он является самым востребованным диетологом Москвы. Его консультации часто можно увидеть в ток-шоу, посвященным здоровому питанию и снижению веса.

Разработать целую систему питания доктора заставила собственная проблема лишних килограммов. Лет десять  назад дипломированный врач, выпускник медицинского университета им. Пирогова, страдал ожирением, и это ему не давало покоя. Как медик, Алексей стремился создать полноценную систему питания, которая была бы безопасной для здоровья. В итоге автор стал испытателем своей диеты, ему удалось похудеть на 50 кг в течение полугода.

С того времени уже более пяти тысяч человек обратились к Алексею за помощью и по сей день ему благодарны. Доктор, кроме консультаций в клинике, изложил суть своей методики в книгах «Худеем с умом!» и «Победа над весом». Так что воспользоваться рекомендациями по соблюдению диеты может каждый желающий.

к оглавлению ↑

В чем суть методики

Суть диеты Алексея Ковалькова состоит в здоровом питании. Методика построена на принципах употребления продуктов, имеющих низкий гликемический индекс. Доктор считает, что лишний вес провоцирует употребление «неправильных» или «плохих» углеводов с высоким индексом. «Хорошие» или «правильные» углеводы можно употреблять в любом количестве, они, наоборот, способствуют плавному снижению веса и никаких запасов не откладывают.

В своих книгах автор пишет, что главное – это настрой на красоту. Следующее, что предлагает диета Ковалькова – меню, грамотно скомпонованное и совмещаемое с активными физическими нагрузками. Алексей не призывает всех бежать в спортзалы и таскать железо, но двигаться нужно больше. Например, ходьба пешком – это уже движение. Если за день сделать 8-9 тысяч шагов (в общем), то лишний вес накапливаться точно не будет. Ходите в спортзал – хорошо, только есть после тренировки нельзя в течение двух часов. Запрет не распространяется на отруби и воду.

Как говорит доктор Ковальков, диета и меню (даже скудное) не справятся с проблемой ожирения, если не выявить причины отложения лишних килограммов. Это как головная боль: болит – выпил таблетку – не болит, завтра снова болит – опять обезболиваем, и так до тех пор, пока не выясним причину и не вылечим ее. А поводом для ожирения могут стать очень многие факторы: от застольных традиций семьи до гормональных нарушений.

Диета делится условно на несколько этапов, каждый из которых имеет свою важную функциональную нагрузку. Подготовка, начало, привыкание и закрепление – через это придется пройти каждому, кто хочет похудеть с помощью системы известного диетолога.

к оглавлению ↑

Диета Ковалькова – первый этап

В диете Ковалькова подготовительный этап очень важный и не самый легкий. Длится он две-три недели и избавляет вас от шести лишних килограммов. В этот период худеющие часто испытывают психологический дискомфорт из-за изменений в рационе. Но когда организм «смирится» и перестанет «сопротивляться», дискомфорт пройдет сам по себе. Тут очень важен настрой и стимул того, кто сбрасывает вес.

Чтоб приучить организм питаться правильно, нужно отказаться от четырех продуктов: мучного, сладкого, шлифованного риса и картофеля. А чтоб не оставить организм без углеводов, диета доктора Ковалькова меню предлагает разнообразить блюдами из бобовых. Они являются источником клетчатки, поэтому будут очень полезны для пищеварения.

Нельзя также злоупотреблять полуфабрикатами, копченостями и пищевыми добавками. Соли можно употреблять не больше шести граммов в сутки. Рацион должен быть богат кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. Многие диетологи советуют пить жидкость в больших количествах, но Ковальков уверен, что это не ускоряет потерю веса. Вода нужна скорее для того, чтоб перебить аппетит. Пейте столько, сколько вам хочется, но не насилуйте себя.

Алкоголь запрещен, он плохо сказывается на работе поджелудочной железы. В качестве исключения можно выпить немножко вина столовых сортов. В количестве приемов пищи ограничений нет, и после шести тоже можно есть.

Составлять свой рацион вы можете сами. И это будет правильнее всего. Во-первых, вы используете только любимые продукты, во-вторых – избежите психологического напряжения. На это и направлена диета Ковалькова – подготовительный этап меню предполагает только из вышеперечисленных продуктов.

загрузка...

Меню для первого этапа. Ваше меню должно выглядеть приблизительно так:

  • Завтрак: тушеные цукини с фасолью и зеленью (можно другие овощи кроме свеклы и моркови), зеленый чай
  • Ланч: 300 г овощного сока
  • Обед: каша гречневая с луком и суп-пюре с фасолью по 200 г.
  • Полдник: зеленые яблоки – 2-3 шт.
  • Ужин: овощной салат с оливковым маслом – 300-400 г.
к оглавлению ↑

Этап второй

Начальный этап – это встряска и «перезагрузка» для организма. Его суть состоит в очистке желудочно-кишечного тракта и выработке привычки есть малыми порциями. Длится этот этап около четырнадцати дней. Силовые нагрузки лучше исключить – физические упражнения могут выбить вас из колеи на некоторое время, поэтому лучше ограничиться ходьбой.

Рацион на этом этапе будет состоять из следующих продуктов: яблоки, грейпфруты, кисломолочные продукты, отрубной и ржаной хлеб, диетические хлебцы. Основных приемов пищи должно быть не больше пяти, но перекусывать яблоками и зеленым чаем можно. Мясо и рыба на этот период из рациона тоже исключаются.

Меню второго этапа:

  • Диета Алексея Ковалькова меню второго этапа предусматривает приблизительно такое:
  • Завтрак: обезжиренный йогурт (200 г), орехи, отруби.
  • Ланч: яблоко средней величины.
  • Обед: порция греческого салата.
  • Полдник: половина любого фрукта (из разрешенных).
  • Ужин: вареные яичные белки (2 шт.)
к оглавлению ↑

Третий этап

Этап привыкания более длительный, чем два предыдущие. Он может растянуться от месяца до полугода. Это период стабильного снижения веса, избавления от жира, восстановления микрофлоры и очищения кишечника. Терять вы будете по 250 г в день, не больше. Но именно в стабильности и заключается цель третьего этапа. К четвертому этапу можно переходить только после того, как достигнете желаемого веса.

Рацион этого периода более разнообразный. В него добавляются индюшиное мясо и курятина, морепродукты, молоко, творог, рыба. Готовится все исключительно на пару. Если у вас есть пароварка, а еще лучше мультиварка – считайте, что вам повезло. Питание на третьем этапе тоже пятиразовое. Если недостаток углеводов вас беспокоит, то добавьте в меню сухофрукты. Особенно касается тех, кому приходится  на работе проявлять умственные способности.

Количество разрешенных продуктов на этом этапе позволяет составлять разнообразный рацион. Можно  использовать ниже приведенный пример на один день, который взят из диеты Ковалькова – меню на месяц лучше заранее не планировать,  максимум – на неделю. И желательно это делать самостоятельно.

Меню третьего этапа:

  • Завтрак: йогурт, орехи, отруби.
  • Ланч: стакан молока или кефира.
  • Обед: овощи и курица, рыба или творог (на выбор).
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: яичные белки вареные.
  • Перекусы чаем и фруктами разрешены.
к оглавлению ↑

Четвертый этап – закрепление

Этап закрепления своим условным названием говорит о поставленной цели. Он наступает, когда вы уже чувствуете себя стройной и длится столько, сколько вы сможете выдержать. В идеальном варианте, как утверждает Алексей Ковальков, диета и меню с ограниченным количеством углеводов четвертого этапа должна продолжаться всю жизнь. Например, доктор рекомендует навсегда отказаться от белого хлеба и конфет.

В рацион четвертого этапа добавляются крупы, картофель, черный хлеб и даже шоколад. По праздникам можно немного корректировать меню, добавив в него любимый шашлык, жареное мясо или кусочек торта. Переедать не нужно, соблюдайте меру в размере порции, иначе снова поправитесь.

Также доктор настоятельно рекомендует перейти на раздельное питание (не кушать вместе углеводы и жиры). Количество приемов пищи можно увеличить до шести. Жирную пищу есть можно, но не много.

к оглавлению ↑

Диета Ковалькова – отзывы и результаты

О результатах этой системы питания можно услышать только хорошие слова. Люди действительно худеют. Татьяна из Омска рассказывает, что без всякого труда сбросила 10 килограммов, дойдя всего лишь до третьего этапа. А Наталья из Питера похудела на 5 килограммов, и этого ей было достаточно, поэтому не дошла даже до второго этапа. Единственное, что для Натальи было трудно – это отказаться от сладкого.

Многим интересно отношение медиков к диете Ковалькова – отзывы врачей о методике их коллеги тоже положительны. Ни один из опрошенных докторов не видел в своей практике пациентов, которые бы жаловались на негативные последствия диеты. Но многие говорят, что ни один худеющий не смог продлить данную систему питания на всю жизнь.

к оглавлению ↑

Видео рекомендации по питанию от доктора Ковалькова

Поэтому если не сможете соблюдать всю жизнь диету Ковалькова, не расстраивайтесь: вы не первые и не последние. Главное, что вы сбросите лишний вес, наладите обменные процессы в организме и будете выглядеть так, как вам хотелось.

Page 20

Талантливую и жизнерадостную актрису Светлану Пермякову зрители впервые увидели на экранах толстушкой, но она вызывала только положительные эмоции. Никаких обсуждений о больших объемах тела не было. Наоборот, настоящий фурор последовал, когда за 3 месяца актриса похудела на 16 кг, появившись перед поклонниками подтянутой и заметно помолодевшей. Тогда многих заинтересовало, помогла ли определенная диета Пермяковой похудеть или Светлана отдала предпочтение другим методам?

Внешность таланту не помеха

Светлана Пермякова покорила зрителей своим талантом и энергичностью. И чрезмерная полнота не была преградой ни для карьеры, ни личной жизни. Актрисе поступали новые предложения для съемок в кино, а в доме появился молодой, привлекательный и надежный мужчина.

Светлана не комплексовала по поводу лишнего веса, но все же решила привести себя в форму, не прилагая больших усилий. Все получилось! До параметров модели, конечно, далеко, да и не стремится звезда к этому. Ее вполне устраивает достигнутый результат – актриса выглядит великолепно.

И главное, не понадобилась жесткая диета – Светлана Пермякова похудела благодаря изменению режима и рациона. Дополнением стали умеренные физические нагрузки, массаж: классический ручной и гидро.

к оглавлению ↑

Примерное меню для нормализации веса

Пожертвовать пришлось лишь сдобными булочками, сладостями и жареными блюдами. В число предпочтительных продуктов вошли сырые и отварные овощи, зелень, фрукты, свежевыжатые соки, любые сорта рыбы, телятина, мясо птицы, яйцо, крабы, устрицы, мидии, морская капуста, крупы, хлеб из муки грубого помола, растительное, оливковое и льняное масло, молоко, творог, кефир, йогурт с содержанием жира не более 1,5%, сыр, бобовые.

Меню можно составлять по своему усмотрению. Питание получается сбалансированное и полноценное. К тому же, способствует очищению организма и улучшению работы внутренних органов. Вот так «одним махом» звезда получила замечательный результат для красоты и здоровья, ежедневно продумывая свое меню.

Вот примерный вариант:

  • Завтрак. Овсяная каша с половиной тертого яблока, тост, ломтик сыра, кофе с молоком.
  • Второй завтрак. 100 г творога, грейпфрут.
  • Обед. Рыбный суп с зеленью, тушеные овощи, заправленные оливковым маслом, компот из чернослива.
  • Полдник. Йогурт с ломтиками киви, апельсина и банана.
  • Ужин. Телятина, запеченная с кабачками, салат из помидора с оливковым маслом, чай.
  • Второй ужин. Кефир с огурцом и зеленью.

Придерживаться такого рациона несложно, а придумывая себе очередное меню – даже интересно. Ведь возможности для полета фантазии очень широки.

к оглавлению ↑

Важные моменты системы питания актрисы

Диета Светланы Пермяковой (именно так стали называть методику похудения актрисы) базируется на целом списке правил, выполнение которых обязательно для достижения желаемой цели.

  • Исключить способ жарки для приготовления блюд.
  • Питаться ограниченными порциями (не более 250 г) 6 раз в день. При таком режиме желудок принимает первоначальный «сжатый» размер, и впоследствии насыщение происходит при умеренном питании.
  • Последний прием пищи в 19 ч. Если график напряженный и приходится работать допоздна, вечером можно выпить кефир, добавив в него зелень или измельченный огурец.
  • Для приготовления ужина отдавать предпочтение белковым продуктам.
  • Ограничить употребление соли, исключить сахар, для улучшения вкуса блюд использовать только натуральные травы.
  • Пить воду, зеленый или белый чай (2 л в день). Жидкость «вымывает» из организма продукты обмена, препятствует обезвоживанию. В рекомендуемое количество не входят супы, компоты, соки, кофе, черный чай.
  • Следить за ежедневным опорожнением кишечника. Если этого не происходит естественным образом, стоит применить дополнительные меры.

Узнать о том, как похудела Пермякова, диета помогла ей или кардинальные перемены в жизни, хотели многие. А когда информация стала доступна, почему-то «остыли» – слишком уж долго ждать желаемого показателя весов. Действительно, система не нацелена на мгновенный результат, но в это время исключены головные боли, быстрая усталость и апатия. Это бывает только в исключительных случаях. Тогда следует выпить сладкий чай и обратиться за советом к врачу.

к оглавлению ↑

Светлана Пермякова о своем похудении

Светлана Пермякова еще раз подтвердила простую истину: для интересной, полной приятных моментов жизни, личного счастья параметры 90-60-90 не нужны. Женщина должна притягивать к себе богатым внутренним миром, большим сердцем и ухоженной внешностью.

Page 21

Многие считают, что актрисам и певицам легко быть красивыми: стилисты подберут подходящий наряд и сделают прическу, визажисты займутся макияжем. И стройняшек практически никто не обсуждает. А вот располневшие дивы, их успехи в сбросе веса приковывают к себе все внимание. Так, многих «пышек» заинтересовала диета Аниты Цой, которая помогла певице вернуть былую стройность спустя 15 лет пребывания почти в 100-килограммовом показателе.

Большая победа певицы в борьбе с лишним весом

Анита Цой, очень энергичная, с сильным характером и большой выносливостью, испробовала множество способов, которые могли помочь ей похудеть. Были и изнуряющие тренировки, и голодание, и всевозможные диеты, но ни один метод не решил проблему кардинально. Небольшие «сдвиги» в массе тела наблюдались, но через некоторое время исчезнувшие с таким трудом килограммы возвращались вновь.

Сбросить половину имеющегося веса (а это почти 50 кг!) певице помогла система питания под названием «Золотая десятка». Она разработана столичным диетологом Маргаритой Королевой, которая помогает известным личностям появиться перед зрителями совершенно в новом амплуа, да еще и помолодевшими лет так на -дцать. Тем более, врач сама страдала от лишнего веса, который составлял 30 кг, смогла справиться с этой проблемой и на личном примере доказала, что все возможно – было бы желание и терпение.

И Анита Цой это только подтвердила. Зрители увидели стройную певицу, с прекрасными формами, на которой замечательно смотрится любой наряд. Для исполнения одной песни подходит закрытое платье максимальной длины, для другой – чулки и боди.

Звезда не скрывает рецепт похудения и с удовольствием делится с поклонницами своим меню, которое помогло ей решить проблему.

к оглавлению ↑

Меню на десять дней «с продолжением»

Диета Аниты Цой «Золотая десятка» достаточно жесткая, потому что в течение дня питание однообразное, да еще и в ограниченном количестве. Но плюс в том, что блюда меняются.

  • 1-й день

1 л кефира, 0,5 кг огурцов, зелень. Рацион надо разделить на 6 приемов примерно в равных порциях. Продукты можно употреблять отдельно, измельчить овощи и залить их кефиром, взбить в блендере. Строгих рекомендаций по поводу приготовления блюд нет.

Ежедневное меню включает 5 грейпфрутов и 5 вареных куриных яиц. Каждый час надо съедать по одному продукту методом чередования. Получается 10 приемов пищи, поэтому первый завтрак надо запланировать на 7-8 часов утра. Грейпфруты можно заменить апельсинами.

2 вареных куриных яйца и 1,5 кг свежих огурцов. Продукты разрешено совмещать для одного приема пищи или употреблять их отдельно. Последнюю трапезу стоит запланировать на 19 часов.

Половина пути пройдена, поэтому самые стойкие могут порадоваться разнообразию меню. Главным правилом в этот день является соблюдение интервалов между приемами пищи в 2 часа.

  1. Овсяная каша, приготовленная на воде, с добавлением 1 чайной ложки меда и 1 столовой ложки тертого яблока.
  2. Вареное куриное яйцо.
  3. Салат из сырой тертой моркови, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла.
  4. Натуральный йогурт (200 г).
  5. 1 груша.
  6. Салат из сырой свеклы, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла.
  7. 1 апельсин.

Тоже разнообразное питание с интервалом в 2 часа.

  1. Овсяная каша, приготовленная по такому же рецепту.
  2. На выбор 1 продукт: апельсин, гранат, сырая морковь, яблоко.
  3. 2 киви или 1 гранат.
  4. 150 г отварной курятины, тушеные овощи.
  5. Груша.
  6. 150 г запеченной рыбы с овощами.

Повторяет меню 5-го дня: 1,5 кг огурцов, 2 вареных яйца и зелень. В приготовлении блюд ничего не меняется.

Положены 3 порции гречневой каши, приготовленной по особому рецепту, и 6 огурцов. Каждые 2 часа есть кашу или 2 огурца методом чередования.

Способ приготовления гречки: на воде сварить крупу, добавить 1 измельченную луковицу, тертую морковь и сельдерей, полить лимонным соком.

Можно даже картофелем себя побаловать, только съесть его надо не позже 19 часов.

  1. Паровой омлет из 2-х яиц.
  2. Яблоко.
  3. 150 г отварной рыбы, салат из помидора и огурца, заправленный оливковым маслом.
  4. В духовке запечь красный болгарский перец (2 шт), посыпанный репчатым луком.
  5. Картофель (2 шт), сваренный в мундире, салат из зелени.
к оглавлению ↑

Важные нюансы для правильного похудения

Определенный рацион питания – это еще не вся диета. Обязательно выполнение и других правил.

  • Для приготовления блюд не использовать соль, сахар и специи.
  • Ежедневно выпивать 10 стаканов воды (чистой или газированной без газов), зеленого или белого чая без сахара. Это способствует очищению внутренних органов, улучшению цвета и текстуры кожи.

загрузка...

Потом диету можно повторять с 7-го по 10-й день в течение 3-х месяцев. За первую декаду уходят 5-8 кг, за всю процедуру – 15 кг. Затем необходимо сделать перерыв на 2 месяца, а дальше опять начать с десятидневного курса, пока желаемый результат не отразиться на показаниях весов.

Важно! Диета противопоказана людям с заболеваниями внутренних органов. А тем, кто считает себя абсолютно здоровыми, стоит удостовериться в этом, посетив поликлинику.

к оглавлению ↑

Анита Цой о своем питании и похудении

Положительный результат с диетой Аниты Цой обязательно будет достигнут, но здоровое питание и умеренные физические нагрузки должны стать обычным делом, а не временной мерой. Только в этом случае победа над жиром будет закреплена.

Page 22

Бейонсе, пожалуй, одна из немногих знаменитостей, которую ничуть не смущают пышные формы. Она не один раз откровенно говорила в интервью, что пойти на крайнюю меру для похудения решится только для исполнения роли в кино, если ее героиня должна быть «прозрачной». И когда ей сделали интересное предложение,  диета Бейонсе помогла похудеть до неузнаваемости. Причем всего за месяц.

Диета Южного пляжа для поддержания формы

Звезда не относится к приверженцам похудения, она любит калорийную пищу и скептически относится к классическому фитнесу. Несколько лишних килограммов совершенно не портят певицу. Она красива, сексуальна, обворожительна. Но если бы время от времени не ограничивала себя в еде, вряд ли бы осталась столь привлекательной.

Поддержать фигуру в норме ей помогает диета Южного пляжа. В меню звезды присутствуют только рыба, морепродукты, сырые овощи, из которых можно готовить салат с добавлением небольшого количества оливкового масла. Все остальные продукты автоматически становятся запрещенными. В одну неделю из месяца в рацион добавляется хлеб из цельного зерна и постные каши.

к оглавлению ↑

Злаковая диета для небольшой корректировки веса

Сбросить 3-4 кг перед съемками Бейонсе помогает бессолевая злаковая диета. Ежедневно в меню присутствует каша из одной крупы. Готовить ее надо на воде без соли и масла.

Это интересно! Больше полезных веществ сохраняется в злаках при минимальной термической обработке. Поэтому крупу просто надо на ночь залить кипятком и укутать.

Злаковая система питания не должна продолжаться дольше 5 дней и требует соблюдения определенных правил.

  • До 19 часов кашу можно есть в любое время при ощущении чувства голода, но объем одной порции не должен превышать 200 г.
  • Обязательно пить воду (1,5-2 л в день) натощак и между приемами пищи.
  • Для приготовления каш поочередно используются овсянка, гречка, рис (лучше темный), пшено, чечевица.
к оглавлению ↑

Лимонадная диета – настоящий экстрим

Для максимальной потери веса звезда придерживалась лимонадной диеты. Основателем процедуры она не является – слухи о такой системе появились более 30 лет назад. Диетологи ее не поддерживают и не советуют издеваться над собой никому, в том числе и Бейонсе. Но актрисе надо было практически истощить себя для съемок в главной роли, и у нее это получилось за 30 дней.

Все питание организм получает из самостоятельно приготовленного в блендере напитка, состоящего из простых ингредиентов:

  • 1,5 л чистой воды;
  • свежевыжатый сок половины лимона;
  • 2 столовые ложки кленового сиропа;
  • 5 г молотого кайенского перца.

Утро начинается с чашки слабительного чая, потом каждые 2 часа принимается по 1 стакану лимонадного напитка. Перед сном – снова слабительный чай.

к оглавлению ↑

Правильный выход из лимонадной диеты

Во время процедуры из организма выводятся шлаки и токсины, но вместе с ними и большой объем жидкости. Кроме того, напиток состоит из сплошных аллергенов и раздражителей, отрицательно действующих на внутренние стенки пищеварительной системы.

Не менее опасен и резкий выход из лимонадной диеты Бейонсе. Поэтому первые два дня надо пить только свежевыжатый сок цитрусовых (апельсина, мандарина, грейпфрута), потом постепенно добавлять по одному новому продукту в день: овощи, фрукты, злаковые и подсушенный хлеб, яйцо, рыбу, мясо.

Важно! Так долго придерживаться процедуры врачи не просто не рекомендуют, а запрещают. За это время жировые клетки исчезнут, но может появиться целый «букет» заболеваний. По такому меню могут проводить только разгрузочные дни абсолютно здоровые люди.

Диет для стремительной потери веса довольно много, но не стоит придерживаться их дольше 5-ти дней. И следует помнить, что потерянные такими быстрыми темпами килограммы вернутся вновь, как только похудевший перейдет на обычное питание.

к оглавлению ↑

Диетологи о диете Южного пляжа

А правило выбора есть всегда. Если стройная фигура становится выше гастрономических пристрастий, однозначно, людям, склонным к полноте, надо придерживаться здорового питания всю жизнь, исключив мучные блюда, сладости, полуфабрикаты, копчености. Не лишними будут и дополнительные физические нагрузки.

Page 23

Низкоуглеводная диета Акинса популярна во всем мире уже более сорока лет. Изначально американский доктор-кардиолог разработал ее лично для себя и похудел так, что все вокруг заинтересовались его методом коррекции веса. Впоследствии более 50 миллионов людей воспользовались «голливудской» диетой и добились потрясающих результатов. Почему «голливудской»? Да потому что ее почитателями стали многие известные люди. Среди них Робби Уильямс, Дженнифер Энистон, Бред Питт и Кэтрин Зэта Джонс. Диета Аткинса меню своим напоминает нашу популярную Кремлевскую систему питания. Причина сходства в том, что именно принципы Аткинса были положены в основу отечественной методики.

В чем суть

Роберт Аткинс, разрабатывая диету, ставил перед собой цель заставить свой организм использовать накопившиеся жиры в качестве источника энергии. Также он хотел избавиться от чрезмерной тяги к сладостям и пищевой зависимости. Эму удалось этого добиться путем постоянного поддержания уровня глюкозы в крови.

Многих интересует, насколько сложно переносится диета Аткинса – отзывы худеющих говорят о том, что к рациону легко привыкнуть, особенно, если есть хороший стимул. Суть диеты состоит в том, чтоб минимизировать потребление углеводов, которые являются причиной лишнего веса. Организм, чувствуя недостаток энергии, вынужденно перестраивает свой обмен веществ так, что начинает перерабатывать запасы жира. От этого люди и становятся стройнее.

Новая революционная диета Аткинса не только помогает похудеть, она избавляет организм от многих болезней и их предвестников. Вместе с жирами уходят токсины, а это положительно влияет на общее состояние. Плюс ко всему, белковое питание исключает резкие перепады уровня глюкозы в крови. Сахар нормализуется за счет употребления продуктов с низким гликемическим индексом. А если сахар в норме, значит, можно забыть о головных, суставных и мышечных болях, усталости и меланхолии.

Противопоказана данная методика кормящим мамам, беременным женщинам и людям с больными почками. Всем остальным подходит диета Аткинса – отзывы и результаты опросов показывают, что большинство людей действительно похудели и избавились от многих проблем со здоровьем.

Диета Роберта Аткинса состоит из двух фаз. Первая фаза длится две недели, вторая – всю оставшуюся жизнь, по крайней мере, так сказал сам автор.

к оглавлению ↑

Правила первой фазы

Первая фаза – редукционная. Ее главная задача – подготовить организм к новым правилам питания. За это время изменяются метаболические процессы, происходит физическое и психологическое привыкание человека  к новому стилю жизни.

Первая неделя редукционной фазы будет не очень легкой. Но период адаптации всегда такой. Ведь организм учится расходовать внутренние ресурсы и максимально снижает вес именно на этой фазе. Диета доктора Аткинса кажется строгой только в первые дни. Если придерживаться определенных правил, можно достичь результатов, которые превзойдут все ваши ожидания.

  • Правило 1. Употребление углеводов в этот период минимизируется до 20 граммов в сутки. Будете превышать – не похудеете. 20 г углеводов равняются трем чайным ложкам сахара или одной сдобной булочке. Поэтому забудьте о перекусах и быстром питании. Если вас заинтересовала диета Аткинса, таблица углеводов обязательно должна быть перед глазами, особенно, в первые дни.
  • Правило 2. Соблюдать ограничения в количестве пищи и калорий не нужно, но есть нужно тогда, когда очень хочется, а не за компанию. Переедать до боли в желудке категорически запрещено, легкое чувство голода лучше подавить криспами или другим дозволенным снеком.
  • Правило 3. Строгие ограничения касаются дегустаций и проб. Если вы не уверены в продукте, не пробуйте его. Даже незначительное количество лишних углеводов будет препятствовать похудению. Если боитесь запутаться в углеводной таблице, но вам все равно по душе диета Аткинса, примерное меню должно висеть на видном месте в кухне как ориентир. Нет продукта в меню – избегайте его вообще.
  • Правило 4. На все 14 дней необходимо строго исключить продукты, которые сочетают в себе жиры, протеины и углеводы. А вот комбинации без углеводов разрешены. Например, майонез, сливочное и оливковое масло можно употреблять без ограничений.
к оглавлению ↑

Что есть во время редукционной фазы

Диета Аткинса рецепты первой фазы предлагает составлять из продуктов, которые перечислены ниже.

  • Мясо – говядина, свинина, баранина, ветчина, бекон, сухая колбаса. Но всегда читайте состав мясных изделий, некоторые из них содержат углеводные наполнители, значит, их есть нельзя.
  • Рыба – сардина, лосось, тунец, селедка, макрель и морепродукты, не содержащие углеводов.
  • Птица – утки, куры, дичь, гуси, индюшки, куропатки, перепелки.
  • Яйца в любом виде.
  • Сыры – все виды, но информацию на упаковке читать нужно, чтоб выбрать наименьшее содержание углеводов.
  • Овощи – салатные листья, цикорий, пекинская капуста, фенхель, сельдерей, огурец, паприка, редька, оливки, грибы. Салаты можно заправлять любым маслом, соком лимона, уксусом и пряностями. Сметану тоже разрешается использовать как заправку, но учитывать количество углеводов в дневную норму придется.

загрузка...

Низкоуглеводная диета Аткинса разрешает в ограниченном количестве употреблять шпинат, кабачки, спаржу, авокадо, артишоки, помидоры, баклажаны, побеги бамбука.

Из напитков можно воду без газов и несладкие травяные чаи. Сахарозаменители добавлять можно, только не те, которые заканчиваются на -оза (сахароза, мальтоза, фруктоза). Сахарин или цикламат не содержат углеводов и относятся к разрешенным заменителям.

к оглавлению ↑

Это важно знать

  1. Первая фаза диеты полностью исключает сладости, хлеб, фрукты и крахмальные овощи.
  2. Этикетки на продуктах всегда нужно проверять на наличие углеводов, которые часто входят в состав совершенно неожиданно.
  3. Используйте кулинарную фантазию по полной мере. Перечень продуктов разнообразен и позволяет готовить очень вкусно, сочетая разрешенные ингредиенты. Диета Аткинса рецепты определенные, конечно, имеет. Но не факт, что ваши вкусы совпадут с предпочтениями других людей.
  4. Многие диетологи рекомендуют пить биодобавки. Самыми полезными считаются хром, л-карнитин и мультивитаминный комплекс.
  5. Воды нужно пить много – не менее восьми стаканов в день.
к оглавлению ↑

Правила второй фазы

Новая революционная диета доктора Аткинса привлекательна и тем, что правила второй, поддерживающей, фазы каждый должен составлять для себя сам. Когда организм уже научился направлять энергию в нужное русло, дело остается за малым. Необходимо методом проб найти соответствующий уровень потребления углеводов конкретно для вашего организма. Для этого вам понадобятся весы и полная таблица диеты Аткинса.

Постепенно добавляя в рацион небольшое количество полезных видов углеводов, нужно ежедневно взвешиваться и следить за динамикой изменения веса.  Как только вы начнете поправляться, нужно немного ограничить потребление углеводной пищи. Запомните количество углеводов в цифрах — это и будет ваша золотая середина. Так вы будете контролировать полностью все процессы в организме. Нужно будет сбросить больше – уменьшите цифру, нужно меньше – увеличите.

В связи с индивидуальным подходом к проблеме лишнего веса диета Аткинса меню на месяц не предусматривает. Вы, конечно, можете его составить сами, но тридцать дней – это немалый срок, за такой период многое может измениться. Например, на даче поспеют овощи, которые не включены в рацион. Или вам захочется съесть в гостях молодого картофеля (а это сплошной углевод) и потом придется все пересчитывать. В повседневной жизни случается разное, поэтому, если вы уже и решили составлять для себя рацион на ближайшее время, то возьмите период покороче.

Самый лучший вариант составления рациона по диете Аткинса – меню на неделю. Если же вы едете в отпуск, то узнайте сразу, чем там кормят. Возможно, вам придется корректировать свои записи на месте. Хотя, в отпуске многие не хотят вообще заморачиваться и временно приостанавливают процесс похудения. В таком случае, приехав домой, придется все начинать с первой фазы. Если вы не собираетесь делать перерывов, то таблица диеты Аткинса должна быть всегда с собой.

к оглавлению ↑

Все о простых и сложных углеводах

к оглавлению ↑

Плюсов в этой диете намного больше, чем в других, а минусов – намного меньше. Придерживаясь всех правил, на первой фазе можно сбросить более шести килограммов. Это не очень много, но, согласитесь, питание тоже не скудное. Если какая-нибудь монодиета может за такое время избавить вас от десяти и более килограммов, то проблем со здоровьем в дальнейшем не избежать. А диета Аткинса подробно просчитана, голодной не считается и никаких процессов в организме не нарушает. На второй фазе можете худеть до полного удовлетворения собственных потребностей.

К недостаткам часто относят те самые математические подсчеты по таблице. Но трудными они кажутся только в первое время. Еще минусом в диете считается то, что вторая фаза длится всю жизнь. Так сказал автор метода, ему так было удобно, но это не значит, что вы обязаны повторять его подвиг. Худейте столько, сколько вам нужно. Наслаждайтесь жизнью, любите себя и будьте красивы!

Page 24

Мужчинам повезло больше барышень: в их организме углеводы в жир превращаются откровенно медленно. Но место для фиксации образующегося «запаса на черный день» избирают в большинстве случаев узкое. В народе его называют «трудовой мозоль». Вряд ли надо уточнять, где эта «мозолистая» часть тела расположена. Вернуть располневшему «мэну» мужественный вид и ощущение собственной неотразимости способна диета для мужчин от живота как действенное средство борьбы с лишними килограммами. К счастью сильной половины человечества, «джентльменский» регламент диетпитания гораздо более щадящий, чем аналогичные «женские» программы.

Задача – избежать распространенных ошибок

В пищевых привычках мужской части населения всегда было немало общего. Потому так много появилось утративших форму, с каждым годом протыкающих очередную дырочку на брючном ремне пузачей-тяжеловесов. Это при том, что сомнений в естественной «нерасположенности» парней к ожирению сомнений нет ни у врачей, ни у диетологов. Мужчины, как известно, не беременеют, не рожают детишек. Однако солидным «пузырьком» к тридцати годам большинство из них обзаводится. Справиться с подобной тенденцией можно, но для надежного результата предстоит преодолеть несколько воспитываемых обществом ошибок во взращивании будущих «мужей».

  • Мальчиков с детства приучают кушать больше, чем требуется. И это ни к чему: сейчас не пещерный век и наедаться впрок либо ради укрепления здоровья и приобретения физической силы давно никому не надо.
  • Мальчишкам едва ли не с пеленок  прививают любовь к «мужской еде». Так как овощи-рыбка-зелень хороши для нежных девочек, а будущему «мужику» положено питаться отбивными-котлетами-майонезом. С картошкой.
  • «Мальчишеские» перекусы, в отличие от стандартных яблочка-сока девчушки, превращаются нередко в полноценный прием пищи, «запихиваемой» в рот перед экраном монитора. Парню лучше переесть, чем недоесть.
  • Какой казак без пива в руке? Так утверждается в обществе снисходительность к привычке «казака» не жить без алкогольных напитков. А ведь «жидкие калории» разжигают аппетит, приводя к нарушениям метаболизма.
  • Убеждение, что качалка-фитнес на любом жизненном этапе легко справятся с проблемой излишков веса, отдаляет от мальчиков-парней-мужчин заботы о «правильном» отношении к ежедневному рациону.

Все это написано для сегодняшних мам и пап, растящих малышей «мужеского полу». Возможно, учет распространенных родительских «перекосов» поможет не допустить превышения массы у их сыновей годы спустя.

к оглавлению ↑

Диетпрограммы для мужского контингента

Если далеко не старому человеку, с юных лет впитавшему вышеперечисленные принципы «жизни-пира», не удалось избежать отложений в передней части туловища, рано или поздно ему придется вспомнить о том, что существует мужская диета для живота – ведь без нее вернуться к нормальной внешности и преодолеть осложнения, связанные с ожирением, порой невозможно.

Популярных систем, направленных на похудение, зафиксировано в диетологии несколько. Мы опишем самый несложный образец – не заставляющий в корне изменить приоритеты и испытать дискомфорт. План может быть растянут на два месяца – в ситуации с предельно ослабленным организмом, когда даже небольшие сдвиги в режиме сопровождаются упадком сил и ухудшением самочувствия.

к оглавлению ↑

Ведущие установки мужского спецпитания

  • Не превышать калорийность в 1700-1800ккал;
  • пить побольше воды-чая-соков без сахара (кофе допустим тоже – несладкий);
  • свести объем алкогольных напитков к цифре 250 мл (при этом речь идет о пиве, а не о более крепких напитках, но лучше исключить их вовсе);
  • постараться не съедать в день более 1 свежего фрукта либо горстки орешков-сухофруктов;
  • есть малыми порциями, где количество мяса-рыбы «впишется» в 100-120г, а салат-гарнир – в 200-300г;
  • кроме уксуса-специй-лимонного сока в салаты не добавлять ничего (масло там не нужно);
  • способы приготовления блюд ограничить отвариванием, готовкой на пару, запеканием;
  • отказаться от всего жареного-копченого-жирного-острого и забыть о майонезе, масле, мороженом, выпечке.
к оглавлению ↑

Меню для худеющих мужчин

к оглавлению ↑

Варианты завтрака

  • тост с овощами-сыром-ветчиной-куриной филейкой (все нежирное и без «остроты»);
  • морепродукты + хлеб с отрубями;
  • рыба + овощной салат;
  • омлет из пары-тройки яиц + горсточка промаринованного зеленого горошка;
  • вермишель  + огурец + зелень;
  • рыбная котлета + грибы + кусок ржаного хлеба + фруктовый сок (граммов 100);
  • кусок  рыбки + пару картофелин + полстакана йогурта;
  • протушенные или пропаренные овощи-зелень;
  • творог + овощи + тост.
к оглавлению ↑

Варианты обеда

На первое – суп: вермишелевый-сырный-овощной-грибной-фасолевый-капустный-щавелевый. Можно на рыбном или тощем курином бульоне.

загрузка...

На второе:

  • курочка (грудка) + картошка в мундире;
  • печень (говядина) + грибы + 1-2 помидора;
  • котлета + лапша-спагетти + овощи;
  • рыба + овощное рагу;
  • салат из овощей-шпината с мясом;
  • голубцы или фаршированный перец;
  • кусок говядины-телятины + рис-гречка;
  • макароны «по-флотски» + помидорный салат с зеленью.
к оглавлению ↑

Полдник

  • стакан чего-либо кисломолочного;
  • маленький бутерброд с сыром + овощи;
  • яйцо или омлет + томат + темный хлебец;
  • овощной гарнир + кусочек тощей ветчины + ломтик ржаного хлеба;
  • фрукт-овощ-ягоды (на выбор) либо 100г тыквенной каши;
  • 3-4 орешка.
к оглавлению ↑

Ужин

  • морепродукты либо рыба с добавкой лимонного сока + грейпфрут;
  • сэндвич в составе компонентов: кусочек сырка-ветчины-курицы-рыбки-овощей + пару ломтиков черного хлеба;
  • овощной салат;
  • фасоль + сыр с хлебцом + яблоко-груша;
  • макароны + овощи; салатик из крабовых палочек + орешек;
  • хлеб с помидорами-редисом + пластинка сыра-будза-брынзы;
  • салат из сыра с пекинской капустой и зеленью;
  • небольшой бифштекс с хлебцом-тостом.

Время пребывания на диете для похудения живота мужчинам обязательно надо сочетать с физическими нагрузками, гимнастикой, укрепляющей мышцы, качанием пресса, упражнениями с гантелями. Бег, футбол, баскетбол, ходьба на лыжах – это ваше все на диетпериод. Калории в таком случае сжигаются в приличном количестве – и опасность появления брюшка вновь становится маловероятной.

По окончании этого этапа сражения за стройность и бодрость старайтесь поменьше кушать жирного-копченого-мучного. Питайтесь часто, но понемногу. За месяц такого нежесткого воздержания от обжорства вы сбросите до 8 кг, за два – до 15 кг.

Справедливости ради напомним: диетрационов, направленных на уничтожение «пузца» (в том числе так называемого «пивного») у сильной половины человечества, существует достаточно. Очень эффективно, например, меню белковой «войны» с жиром. Отлично «работают» и распространенная суперпрограмма для пресса спортсменов, диета-светофор (в США ее именуют АВС), «автогоночный» диетвариант.

к оглавлению ↑

Советы по питанию для мужчин от тренера по бодибилдингу

Многие из них индивидуально варьируются увлеченными экспериментаторами, так что точное число путей, помогающих создать фигуру супермена, вряд ли известно. Советы общего характера мы вам изложили. Рискните применить их к себе – не пожалеете.

Page 25

«Кушать досыта – и не поправляться» – заветное желание многих людей, обожающих побаловать себя вкусными блюдами. Возможно ли это? Уже да, благодаря французскому доктору – почти волшебнику, которого зовут Пьер Дюкан. Мало того, питаясь по этой системе, вы не только не будете набирать вес, но еще и похудеете до идеального для вас размера. Первые два этапа – самые важные, гарантирующие успех дела. Сначала идет Атака, далее следует продолжительная фаза диеты Дюкана – Круиз, о котором вы узнаете в подробностях ниже. Затем вам нужно будет лишь закрепить результат.

Видео-знакомство с Пьером Дюканом

к оглавлению ↑

Этот этап в некоторых источниках еще называют «чередование». Почему? Дело в следующем: продукты для Круиза диеты Дюкана делятся на 2 категории: протеины и овощи. Рацион на этом этапе подразумевает чередование сугубо белкового периода с питанием протеинами и овощами. К примеру, 1 день сидите на белках, затем столько же – на их комбинации с овощами. Можно использовать иные варианты продолжительности, возьмем, 2/2 либо 3/3, но не более 5 дней, иначе вы начнете ощущать слабость, беспочвенное ухудшение настроения, а такие «эксперименты» не могут идти на пользу красоте.

Какая продолжительность у этого этапа? Ограничений по срокам нет – пока не достигнете идеальной массы тела или той отметки на весах, к которой стремитесь. Используйте рецепты Круиза диеты Дюкана хоть полгода – ваше дело. Естественно, подходите к процессу без фанатизма, поскольку некоторые пользователи, увлекшись стремительной убылью веса, злоупотребляют диетой и теряют больше, чем положено матушкой-природой. Рассчитайте свой показатель идеальной массы тела и не допускайте отклонений в меньшую сторону, ведь вы стремитесь к красивой и здоровой жизни, а не к анорексии и «отдыху» в больнице под капельницами, не так ли?!

к оглавлению ↑

Список продуктов

Перед началом любой диеты стоит составить список перечень продуктов и сделать генеральную закупку, чтобы потом не ходить за каждой мелочью в магазин, по пути «отбиваясь» от вредных, но манящих своим вкусом соблазнов в красочных пачках, попадающихся по пути на полках.

Итак, из чего будет состоять список для закупки?

  1. Мясо (говядина, курица, телятина, кролик, конина, индейка).
  2. Рыба
  3. Субпродукты (печень, почки, сердце), но не свиные.
  4. Яйца (учитывая, что в день нельзя кушать более 2 желтков).
  5. Морепродукты.
  6. Ветчина (нежирная – до 4%).
  7. Рыбные консервы, но без масла.
  8. Молочные продукты с жирностью до 2%.
  9. Овощи и зелень (томаты, редис, капуста, огурцы, баклажаны, сельдерей, кабачки, спаржа, перец, фенхель, салат).
  10. Чеснок и лук.
  11. Лимонный сок для заправки.
  12. Сухое молоко (нежирное).
  13. Соевый соус и уксус для маринада и заправки блюд.
  14. Заменитель сахара.
  15. Желатин.
  16. Разрыхлитель, дрожжи.
  17. Парафиновое масло.
  18. Томатная паста.
  19. Соль.
  20. Жевательная резинка.
  21. Диетические напитки.
  22. Кофе.
  23. Вода.
  24. Чай.
к оглавлению ↑

Премудрости приготовления блюд

Теперь, когда вам известны продукты, разрешенные Круизом диеты Дюкана, самое время переходить к особенностям их приготовления.

Французский диетолог, безусловно, приветствует полезный способ обработки пищи, поэтому рекомендует отдавать предпочтение вареной и тушеной еде, однако Пьер не против готовки блюд в духовке, на гриле/решетке и даже на сковороде, главное – чтобы при этом не было задействовано масло или жир. Научитесь готовить продукты в собственном соку, приправляя их полезными травами, поверьте, вы удивитесь, какая феерия новых вкусов перед вами откроется.

Как вы заметили, меню Круиза диеты Дюкана включает в себя парафиновое масло. Что с ним делать и где взять? Купить этот продукт вы можете в ближайшей аптеке, а вот пользоваться им следует с умом, добавляя лишь в готовые блюда и не подвергая высоким температурам. В сутки можно кушать 1 столовую ложку парафинового масла. Кстати, на его основе можно готовить соусы, а также любимый многими майонез.

Также вы имеете право заправлять блюда томатной пастой (до 1 ст.л. в день), мариновать продукты в уксусе, соевом соусе, пользоваться йогуртом для приготовления подливок, от которых, возможно, вам будет сложно отвыкнуть. А вот солить блюда Пьер рекомендует умеренно, поскольку переизбыток соли в организме чреват отеками и замедлением сброса веса.

В общем, подключайте фантазию, изучайте сборник рецептов от доктора Дюкана и начинайте «творить» полезные яства во имя красоты тела и своего здоровья.

к оглавлению ↑

Основные правила фазы Круиза

Закупили продукты, осознали, как их готовить? Значит, пора переходить к реализации знаний на практике. Кроме того, доктор Дюкан разработал для вас еще несколько правил, которые помогут терять вес быстро, без ущерба для здоровья и ухудшения настроения.

К таковым относятся:

  • Ежедневные получасовые прогулки (желательно на воздухе).
  • Питьевой режим (ежедневная норма потребления воды – 2 литра).
  • Потребление овсяных отрубей (2 ст.л. каждый день).

Согласитесь, правила не такие уж и сложные для того, чтобы вернуться в мир красивых людей?

Теперь о питании. Как вы помните, во время Круиза нужно чередовать белковые периоды с питанием протеинами и овощами. Это просто, поскольку вы уже, наверное, выучили меню Атаки, стало быть, знаете, как питаться в белковые дни. А во время комбинированного питания вы просто включаете в меню овощи – группу продуктов, перечисленную в пункте 9 списка, изложенного выше. Это значит, что у вас появляется возможность готовить фактически полноценные первые блюда, запеканки, рагу и массу иных вкусных яств.

к оглавлению ↑

Ориентировочное меню

загрузка...

Белковый день – пример рациона:

  • утро – омлет, кофе;
  • перекус – творог;
  • обед – уха, фрикадельки;
  • полдник – йогурт;
  • вечер – мясо, запеченное под сыром.

Белково-овощной день – меню:

  • утро – блинчик с мясом;
  • перекус – йогурт;
  • обед – суп с овощами, куриный рулет;
  • полдник – творог;
  • вечер – овощное рагу, запеченная рыба с травами.

На свое усмотрение вы можете менять мясо и рыбу местами, а также в виде перекусов использовать иные продукты из списка разрешенных.

Благодаря Круизу диеты Дюкана можно вернуть идеальные формы, великолепное настроение и уверенность в себе. Дерзайте!

Page 26

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – мечта толстяка или реальность, гарантирующая идеальную форму? С тех пор, как появилась диета Дюкана, меню которой вкусное, сытное и безлимитное, ваши мечты могут стать явью, однако это вовсе не значит, что можно лежать на диване и, смотря фильмы, уплетать пирожные. Все-таки придется немного потрудиться, но результат превзойдет все ваши ожидания. Готовы проверить чудодейственную силу французской технологии похудения?

Знакомство с методикой и автором

Как появилось на свет меню диеты доктора Дюкана? Позволительно сказать – спонтанно, как и многое гениальное в нашем мире. Пьер, будучи еще крохой, вместе с родителями перебрался в Париж из Алжира. Стать врачом – детская мечта Дюкана, правда, он никак не мог сориентироваться, какое именно направление выбрать, однако случай помог Пьеру определиться.

Поначалу Дюкан был терапевтом, однако в 1975 году все изменилось. На прием к молодому доктору пришел пациент, «награжденный» кучей болезней, развившихся вследствие тяжелого ожирения. Пьер понял, что лечить недуги – не выход, поскольку избыточная масса тела снова приведет человека на прием, рано или поздно. Как говорят, Дюкан «зрил в корень», поэтому решил лечить своих больных комплексно, в том числе от уродующего тело ожирения.

Так и родилось первое меню диеты Пьера Дюкана. Все последующие годы оно дорабатывалось, усовершенствовалось. В результате родилась обширная методика с детальным описанием и сборником рецептов, а также несколько книг, облетевших всю планету и ставших бестселлерами.

Как можно описать прославившуюся систему в двух словах? По сути, это – белковая диета, но только не такая простая, «голодная» и кратковременная по эффекту, как иные альтернативные методики, включающая в себя 4 этапа:

  1. Атака – питание исключительно белками.
  2. Круиз, когда меню диеты Дюкана – чередование протеинов и овощей.
  3. Закрепление, во время которого в рацион понемногу возвращаются обычные продукты, но только полезные, рекомендованные Пьером.
  4. Стабилизация – фаза длиною во всю оставшуюся жизнь, по сути – новая культура питания, к которой вам придется привыкнуть, конечно, если вы хотите иметь безупречную фигуру и отменное здоровье.
к оглавлению ↑

Видео о диете Дюкана

к оглавлению ↑

Самый первый этап – Атака своим названием полностью отражает суть процесса. Этот период наиболее сложный, зато самый короткий и неимоверно эффективный, когда за сутки есть возможность становиться легче на 1 кг. Максимальная продолжительность фазы – 10 дней. Кушать французский диетолог разрешает 72 продукта, но все они – белковые.

Знакомьтесь: ориентировочный список разрешенной пищи и напитков:

  • обезжиренные молочные продукты;
  • постное мясо;
  • субпродукты;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • ветчина, содержащая не более 4% жира;
  • тофу;
  • овсяные отруби;
  • приправы натуральные в виде сушеных трав;
  • лимонный сок (в виде заправки);
  • соевый соус;
  • горчица;
  • уксус;
  • чеснок;
  • томатная паста (очень умеренно);
  • желатин;
  • чай/кофе;
  • диетические напитки, не включающие в свой состав сахар;
  • отвары трав;
  • вода.

А теперь подробнее: что советует Пьер готовить из этих продуктов?

Чудодейственная диета Дюкана – примерное меню на день для фазы Атаки:

  • утро – омлет, йогурт, любимый напиток (чай, отвар из трав, кофе);
  • перекус ­– творог;
  • обед – уха, курица под соусом из трав и йогурта;
  • полдник ­– кефир;
  • вечер ­– рыба или морепродукты (на выбор), брусочек обезжиренного сыра.

Во время Атаки блюда запрещено жарить в масле. Отдавайте предпочтение полезным способам обработки пищи: варке, тушению, готовке в духовке либо на гриле. Если уж привыкли всю еду готовить в сковородке, то можете продолжить, однако без применения жира. Мясо, подрумяненное в собственном соку, ничуть не хуже, чем жареное на масле.

к оглавлению ↑

Круиз – плывем на волнах к идеальному весу

Круиз – это плавное путешествие к заветной цели – весу, который вас устраивает, а каким он должен быть –  только вам решать. Как правило, этот период длится от 3 месяцев до полугода, как вы понимаете, все зависит от избытка жира. К списку продуктов, разрешенных Атакой, добавляются еще 28 овощей. Теперь в вашем кулинарном «активе» 100 продуктов, согласитесь, неплохо?

Главный принцип Круиза – чередование, то есть рацион, состоящий из протеиновых продуктов и комбинации белков с овощами. Можете чередовать 1 через 1 день, или 3 через 3, но не превышайте срока в 5 дней, ибо ухудшится самочувствие. Тем, кто весит много, Дюкан советует выбирать продолжительные периоды чередования, так масса тела будет уменьшаться быстрее.

загрузка...

Как вы поняли, меню белковых дней ничем не отличается от рациона, описанного в Атаке, поэтому рассмотрим, что собой представляет комбинированный день.

Итак, французская диета Дюкана – примерное меню на день для Круиза:

  • утро – куриный рулет с начинкой из сыра, чай;
  • перекус ­– йогурт, естественно, обезжиренный;
  • обеденная трапеза – суп с овощами, яйцом и фрикадельками;
  • перекус – творог;
  • вечер – тушеная рыба, овощное рагу.

Если будете питаться верно, то за неделю можете стать легче на пару кило.

Это важно знать! Методика Дюкана – обширная, охватывающая не только культуру питания, но и стиль жизни. Доктор настойчиво рекомендует не только придерживаться меню, но и достаточно пить (2 литра за сутки), съедать от полутора до трех столовых ложек овсяных отрубей ежедневно (объем зависит от фазы, согласно которой вы питаетесь), а также каждый день гулять не менее получаса. Только при соблюдении всех правил Пьер гарантирует результат.

к оглавлению ↑

Закрепление – покупаем страховку

«Если Круиз привел к идеальному весу, зачем и дальше себя ограничивать в питании?» – поинтересуетесь вы. Точно такой же вопрос задавал себе и Дюкан в начале пути. И нашел ответ методом проб. Дело в том, что после похудения на первых 2 этапах пациенты Пьера постепенно возвращали утерянные кило и вновь приходили к доктору за помощью. Подобное продолжалось бесконечно, и Дюкан понял, что система требует доработки.

Так и родилась фаза Закрепления, разрешающая возвращаться к обычной еде, но постепенно, придерживаясь списка полезных продуктов. К перечню предыдущих этапов добавляется картофель, хлеб, масло, рис и даже сладости, естественно, в умеренных объемах. А вот 1 сутки в неделю остаются белковыми – строго по меню Атаки.

Как выглядит пример рациона Закрепления на 1 день?

  • утро – омлет с мясом, кофе;
  • перекус – фрукты/ягоды, но не более 200 г;
  • обед – уха с яйцами и картофелем, салат;
  • перекус – йогурт/кефир (стакан);
  • вечер – рагу (овощи, говядина/кролик).

«Изюминкой» фазы Закрепления считается «День обжоры», который Пьер специально включил в методику, чтобы пользователи могли расслабиться, порадовать себя любимыми блюдами, а заодно и подстегнуть обмен веществ. Единожды в неделю вы вольны съесть 1 порцию любой пищи, пусть даже самой вредной.

Длительность этапа Закрепления напрямую зависит от того, сколько вы сбросили. Каждый утерянный килограмм жира равняется 10 дням питания по меню Закрепления.

к оглавлению ↑

Стабилизация – привыкаем к новой культуре питании

Завершающая фаза – длинная, на всю оставшуюся жизнь, однако, глядя на себя в зеркало, вы ни на секунду не пожалеете, что присоединились к компании стройных и красивых людей, живущих по законам дядюшки Дюкана. Вот увидите!

С меню все просто: кушаете то, что привыкли, но придерживаясь таких правил:

  1. Потреблять в день не более 2 кусочков хлеба, 2 крахмалосодержащих блюд, 2 брусков сыра и 1 порции фруктов/ягод. Как вы понимаете, лимита на белки и овощи не существует.
  2. Пить минимум 2 литра полезных напитков в сутки, отдавая предпочтение чистой воде.
  3. Единожды в неделю питаться только протеинами (по меню Атаки).
  4. Гулять/ходить пешком 20 минут ежедневно.

Хотите пример рациона? Он может выглядеть так:

  • утро – блины с кефиром либо йогуртом, кофе;
  • перекус – фрукты;
  • обед – суп, говядина с макаронами (сделанными из цельного зерна) либо неочищенным рисом, салат;
  • перекус – творожная запеканка, любимый чай;
  • ужин – рыба в любом виде с тушеными овощами, включая картофель.

Описанное меню диеты Дюкана – это не просто методика для сброса веса. Скорее это – своего рода наука, меняющая образ жизни ее последователей, превращающая толстяков в успешных, превосходно выглядящих и уверенных в себе людей.

3ladies.su

Как похудеть на капустной диете до 10 килограмм за 10 дней

Капустная диета высокоэффективна, благодаря низкой калорийности самой капусты, составляющей основу диеты. Так же к положительному влиянию капустной диеты можно отнести эффективную стимуляцию работы кишечника. Поэтому можно похудеть на капустной диете до 10 килограмм за 10 дней!

Если придерживаться основных правил этой диеты, то за неделю вы сможете сбросить до 7 кг, а за 10 дней — 10 кг.  Но не спешите радоваться! Диета на самом деле очень сложная, и, чтобы выдержать её, вам потребуется сила воли.

Что можно есть на капустной диете?

Капустная диета достаточно жесткая — при обостренных приступах голода можно без ограничений есть листья капусты.

Во время капустной диеты без ограничений можно пить зеленый чай или негазированную и неминерализованную воду (они не обостряет чувство голода) — лучше, если за день выпивать не менее 1,2 литра (аналогичное требование вводит медицинская диета).

Использование кофе с утра в меню — это требование почти всех быстрых диет — обусловлено тем, что кофе ускоряет обменные процессы (от 1% до 4%) — что равнозначно аналогичной дополнительной потере лишнего веса.

Что нельзя есть на капустной диете ?

10 дней в пищу нельзя добавлять сахар и соль. Все продукты, которые позволены вам в этот период – это, всего-то, кофе без сахара, капуста, вареные яйца, постное вареное мясо и кефир. Алкоголь запрещен во всех видах.

Никаких мучных и кондитерских изделий.

Классическая капустная диета рассчитана на 10 дней — за это время при соблюдении всех рекомендаций гарантируется снижение веса от 6 до 10 килограмм в зависимости от физиологических особенностей организма и количества жировых отложений (степень ожирения). Повторение диеты возможно не ранее чем через 2 месяца.

Питание во время капустной диеты

  1. На завтрак – кофе без сахара (или с сахарином).
  2. На обед – салат из неограниченного количества капусты с 1 ложкой растительного масла (на третий день в обеденное меню добавляется 1 вареное яйцо).
  3. На ужин – 200 г постного отварного мяса (или рыбы) и 1 стакан простокваши, или кефира, или йогурта без наполнителей. Особенность этой диеты в том, что продукты нельзя солить.

Второй вариант

Завтрак: зеленый чай, кофе (не подслащивать — аналогичное требование предъявляет японская диета), негазированная и неминерализованная вода Обед: салат из свежей капусты и моркови на растительном (лучше оливковом) масле.

Отварная говядина, курица или нежирная рыба не более 200 грамм. Ужин: салат из свежей капусты, одно перепелиное (половина куриного) яйцо, одно яблоко или любой другой фрукт (кроме банана).

Не позднее, чем за 2 часа до сна выпить стакан обезжиренного (1%) кефира.

7-дневная диета, основой которой является капустный суп

Готовится он по следующему рецепту: 0,5 кг капусты, 5 морковок, 5 головок лука, 2 салатных перца, 2 помидора, 100 г риса, 4 стебля сельдерея, соль. Суп варится без мяса, зажарок и прочих добавок, повышающих его калорийность. Вот как выглядит ежедневное меню сидящего на такой диете.

День 1-й – капустный суп и фрукты (кроме бананов и винограда). День 2-й – капустный суп. День 3-й – капустный суп и овощи (кроме картошки). День 4-й – капустный суп, обезжиренное молоко. День 5-й – капустный суп, 500 г постного мяса(или рыбы), помидоры. День 6-й – капустный суп, овощи (кроме картошки), 200 г нежирного мяса. День 7-й — капустный суп, овощи, сок без сахара.

Результат — есть!

Плюсы капустной диеты

Основной плюс капустной диеты выражен в том, что похудание максимально эффективное — при переходе на правильный режим питания набор веса не происходит (результат долговременный).

Диета может быть рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек (исключая язвенные болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, хронические и острые гастриты, энтериты и колиты, инфекционные заболевания и т.д.) — любом случае при наличии каких либо заболеваний необходима консультация с врачом.

Так же к положительному влиянию капустной диеты можно отнести эффективную стимуляцию работы кишечника (благодаря растительным волокнам капусты).

Четвертое достоинства капустной диеты состоит в том, что попутно с потерей излишнего веса организм будет избавляться от накопленных шлаков и токсинов (следствие малого количества потребляемой соли).

Минусы капустной диеты

Диета содержит низкое число углеводов, но необходимый минимум в 20 грамм выдерживается (что и позволяет организму интенсивно расходовать резервы из жировых отложений) — работоспособность будет несколько снижена, возможна апатия, скорость реакции уменьшиться, возможно, ухудшится внимание, возможны головные боли (как и шоколадная диета) — поэтому наиболее оптимальным временем для проведения диеты будет отпуск.

Второй минус капустной диеты — диета не является идеально сбалансированной в плане витамины-минералы — возможно, потребуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексных препаратов.

Капустная диета относительно жесткая — выдержать все ее рекомендации трудно — но результат оправдывает себя.

Четвертый недостаток капустной диеты — обмен веществ не нормализуется (такой же принцип использует арбузная диета), как следствие после диеты организм будет интенсивно пытаться восполнить потерянные килограммы — в дальнейшем потребуется придерживаться принципов рационального питания.

Попробовав какой-нибудь из предложенных вариантов, вы наверняка убедитесь, что капуста для похудения – это то, что нужно. Одно из самых главных её преимуществ заключается в том, что она недорогая, и благодаря этому капустная диета, в отличие от грибной или ананасовой, не бьёт по вашему кошельку.

ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

arrowluck.ru

Как похудеть на капустной диете до 10 килограмм за 10 дней

Капустная диета высокоэффективна, благодаря низкой калорийности самой капусты, составляющей основу диеты. Так же к положительному влиянию капустной диеты можно отнести эффективную стимуляцию работы кишечника. Поэтому можно похудеть на капустной диете до 10 килограмм за 10 дней!

Если придерживаться основных правил этой диеты, то за неделю вы сможете сбросить до 7 кг, а за 10 дней — 10 кг.  Но не спешите радоваться! Диета на самом деле очень сложная, и, чтобы выдержать её, вам потребуется сила воли.

Что можно есть на капустной диете?

Капустная диета достаточно жесткая — при обостренных приступах голода можно без ограничений есть листья капусты.

Во время капустной диеты без ограничений можно пить зеленый чай или негазированную и неминерализованную воду (они не обостряет чувство голода) — лучше, если за день выпивать не менее 1,2 литра (аналогичное требование вводит медицинская диета).

Использование кофе с утра в меню — это требование почти всех быстрых диет — обусловлено тем, что кофе ускоряет обменные процессы (от 1% до 4%) — что равнозначно аналогичной дополнительной потере лишнего веса.

Что нельзя есть на капустной диете ?

10 дней в пищу нельзя добавлять сахар и соль. Все продукты, которые позволены вам в этот период – это, всего-то, кофе без сахара, капуста, вареные яйца, постное вареное мясо и кефир.

Алкоголь запрещен во всех видах. Никаких мучных и кондитерских изделий. Классическая капустная диета рассчитана на 10 дней — за это время при соблюдении всех рекомендаций гарантируется снижение веса от 6 до 10 килограмм в зависимости от физиологических особенностей организма и количества жировых отложений (степень ожирения).

Повторение диеты возможно не ранее чем через 2 месяца.

Питание во время капустной диеты

  1. На завтрак – кофе без сахара (или с сахарином).
  2. На обед – салат из неограниченного количества капусты с 1 ложкой растительного масла (на третий день в обеденное меню добавляется 1 вареное яйцо).
  3. На ужин – 200 г постного отварного мяса (или рыбы) и 1 стакан простокваши, или кефира, или йогурта без наполнителей. Особенность этой диеты в том, что продукты нельзя солить.

Второй вариант

Завтрак: зеленый чай, кофе (не подслащивать — аналогичное требование предъявляет японская диета), негазированная и неминерализованная вода Обед: салат из свежей капусты и моркови на растительном (лучше оливковом) масле. Отварная говядина, курица или нежирная рыба не более 200 грамм. Ужин: салат из свежей капусты, одно перепелиное (половина куриного) яйцо, одно яблоко или любой другой фрукт (кроме банана).

Не позднее, чем за 2 часа до сна выпить стакан обезжиренного (1%) кефира.

7-дневная диета, основой которой является капустный суп

Готовится он по следующему рецепту: 0,5 кг капусты, 5 морковок, 5 головок лука, 2 салатных перца, 2 помидора, 100 г риса, 4 стебля сельдерея, соль. Суп варится без мяса, зажарок и прочих добавок, повышающих его калорийность. Вот как выглядит ежедневное меню сидящего на такой диете.

День 1-й – капустный суп и фрукты (кроме бананов и винограда). День 2-й – капустный суп. День 3-й – капустный суп и овощи (кроме картошки). День 4-й – капустный суп, обезжиренное молоко. День 5-й – капустный суп, 500 г постного мяса(или рыбы), помидоры. День 6-й – капустный суп, овощи (кроме картошки), 200 г нежирного мяса. День 7-й — капустный суп, овощи, сок без сахара.

Результат — есть!

Плюсы капустной диеты

Основной плюс капустной диеты выражен в том, что похудание максимально эффективное — при переходе на правильный режим питания набор веса не происходит (результат долговременный).

Диета может быть рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек (исключая язвенные болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, хронические и острые гастриты, энтериты и колиты, инфекционные заболевания и т.д.) — любом случае при наличии каких либо заболеваний необходима консультация с врачом.

Так же к положительному влиянию капустной диеты можно отнести эффективную стимуляцию работы кишечника (благодаря растительным волокнам капусты).

Четвертое достоинства капустной диеты состоит в том, что попутно с потерей излишнего веса организм будет избавляться от накопленных шлаков и токсинов (следствие малого количества потребляемой соли).

Минусы капустной диеты

Диета содержит низкое число углеводов, но необходимый минимум в 20 грамм выдерживается (что и позволяет организму интенсивно расходовать резервы из жировых отложений) — работоспособность будет несколько снижена, возможна апатия, скорость реакции уменьшиться, возможно, ухудшится внимание, возможны головные боли (как и шоколадная диета) — поэтому наиболее оптимальным временем для проведения диеты будет отпуск.

Второй минус капустной диеты — диета не является идеально сбалансированной в плане витамины-минералы — возможно, потребуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексных препаратов. Капустная диета относительно жесткая — выдержать все ее рекомендации трудно — но результат оправдывает себя.

Четвертый недостаток капустной диеты — обмен веществ не нормализуется (такой же принцип использует арбузная диета), как следствие после диеты организм будет интенсивно пытаться восполнить потерянные килограммы — в дальнейшем потребуется придерживаться принципов рационального питания.

Попробовав какой-нибудь из предложенных вариантов, вы наверняка убедитесь, что капуста для похудения – это то, что нужно. Одно из самых главных её преимуществ заключается в том, что она недорогая, и благодаря этому капустная диета, в отличие от грибной или ананасовой, не бьёт по вашему кошельку.

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Добавляйтесь и приглашайте своих подруг на наш канал в Telegram @lady_molodost , ссылка на канал:

all-mw.ru

Капустная диета (10 кг за 10 дней)



Содержание статьи о капусте в диетах:

Капуста – основа разнообразных капустных диет, так как она имеет низкую калорийность и благодаря этому, позволяет сбрасывать лишние кг, но при своей низкой питательности, она содержит много клетчатки, витаминов и минералов, что позволяет создавать сбалансированные рационы.

О капусте для похудения

В поисках действенного способа похудеть мы часто обращается к экзотическим методикам и продуктам, тогда как простой и недорогой проводник к хорошей фигуре находится буквально у нас под рукой. Это не что иное, как капуста. Да, капустная диета является одной из самых эффективных, при этом она не бьет по кошельку, а сама капуста доступна в любое время года.

Самое привлекательное свойство капусты заключается в заветном числе калорий – в 100 граммах продукта их всего около 26. Питаясь капустой, можно не сдерживать себя и не испытывать угрызений совести за каждый лишний съеденный грамм – все равно поправиться при таком питании крайне сложно.

А теперь вспомним разнообразие видов этого овоща: брюссельская, цветная, пекинская… Конечно, в «заморских сестрах» нашей родной белокочанной капусты калорий будет поболее, но не настолько, чтобы впадать в панику после каждого обеда. Лучше всего «сидеть» на белокочанной капусте, время от времени разбавляя меню блюдами из ее «родственниц».

Похудеть при помощи капусты можно и вовсе без диет, просто замените ею во время обеда и ужина гарниры, но похудание, в таком случае, будет не столь интенсивным, но, зато, абсолютно безопасным для здоровья.

Семидневная капустная диета

На сегодня выделяют две основные разновидности капустной диеты. В основе первой лежит тот самый жиросжигающий супчик из капусты и сельдерея и других овощей, который в свое время наделал много шума. По отзывам, за первые три дня должны уйти 2-3 кг, а за оставшиеся 4 дня, еще до 5 кг, т.е. за неделю можно сбросить до 8 кг, но результаты, скорее всего, у всех будут разные.

Суп нужно сварить из:

  • белокочанной капусты (600 г);
  • коричневого риса (0,5 стакана);
  • моркови (6 шт. средних);
  • репчатого лука (6 шт.);
  • зеленого лука (1 пучок);
  • болгарского перца (2 шт.);
  • помидоров (2 шт.);
  • сельдерея (5 стеблей);
  • вода (3 литра).

Выход готового супа составляет: 4,2 литра, калорийность в 100 мл: 10,5 калорий.

Жиросжигающий капустный суп готовим так:

Промываем рис и варим его в кастрюле с водой 20 минут. Убираем кастрюлю с плиты, и даем рису постоять 30 минут под крышкой.

Тем временем, нарезаем капусту, морковь, репчатый лук, болгарский перец и сельдерей. Снимаем шкурку с помидоров, предварительно обдав их кипятком и измельчаем.

Все овощи заливаем водой в кастрюле и доведя воду до кипения, варим суп при низком нагреве 10 минут. Закрываем крышкой и продолжаем варить овощи, пока они станут мягкими. Перед тем, как снять овощи с огня, добавляем измельченный зеленый лук и ранее отваренный коричневый рис. Солим по вкусу.

Меню диеты

Суп, на протяжении недели, будет основой вашего рациона, его можно есть в неограниченных количествах, однако допускается дополнять его некоторыми другими продуктами. Например:

  • в понедельник, помимо супа, разрешается съесть немного не очень сладких фруктов;
  • во вторник мы едим только суп, овощи и листовую зелень;
  • зато в среду можем позволить себе дополнить суп любыми фруктами и овощами;
  • четверг разрешает нам испить обезжиренного молока и поесть бананов;
  • а в пятницу, можно позволить себе кусок отварного нежирного мяса или рыбы и помидорку;
  • суббота почти повторяет пятницу, разве что, вместо помидоров, можно съесть любые другие овощи;
  • ну и в воскресенье, помимо супчика, мы едим овощи и запиваем все это фруктовым соком.

Придерживаясь такой диеты, человек практически не испытывает чувства голода, в то время, как килограммы уходят с каждым новым днем, но повторять ее можно не чаще одного раза в 2 месяца.

Совет:Приготовленный капустный суп нужно съесть в течение 3-х дней, не больше. Храните его в прохладном месте (холодильник). Если вы не можете съесть такое количество супа за 3 дня – готовьте, за один раз, меньшее количество.

Десятидневная капустная диета

По второму варианту капустной диеты мы едим, в основном, свежую капусту, которую мелко режем и заправляем одной ложкой растительного (лучше оливкового) масла.

Вечером можно скушать маленький кусочек вареного постного мяса, а лучше рыбы, и завершить ужин стаканом нежирного кефира. Соль, сахар, приправы мы оставляем до лучших времен, зато на завтрак можем порадовать себя чашечкой несладкого кофе. На зеленый чай никаких ограничений не накладывается, воды необходимо выпивать не менее 2 литров в день.

В перерывах между приемами пищи, когда захочется есть, жуем капустные листья в любых количествах. Такая капустная диета достаточно жесткая, и выдержать 10 дней, как того требует методика, будет непросто. Зато «бойцы похудательного фронта», проявившие силу воли, будут вознаграждены и похудеют на 7-10 килограммов, хотя все будет зависеть от вашего начального веса.

Советы:

  • Повторять диету стоит не ранее 2-х месяцев спустя.
  • Можно сократить диету если необходимо сбросить меньше лишнего веса.

Достоинства капустных диет

Ингредиенты (в основном овощи) составляющие капустные диеты, относятся к здоровым. Овощи состоят из клетчатки и в значительной степени из воды. Клетчатка дает нам ощущение сытости, а кислород, который находится в воде помогает расщеплять жир.

В капусте много витаминов и микроэлементов необходимых организму, она помогает справиться со многими недугами, поможет очистить печень и снизить холестерин в крови. Кислоты, имеющиеся в капусте, укрепляют ногти и волосы.

Все виды капусты, а особенно брокколи, обладают антираковыми свойствами, при регулярном употреблении оказывают профилактическое действие и могут помочь нейтрализовать развитие онкологических заболеваний.

Капуста способна ослабить, либо вовсе избавить от симптомов сезонной аллергии людей склонных к ней.

Во время диеты, скорее всего, не нужно будет бороться с чувством голода между приемами пищи, так как капуста переваривается медленно и благодаря этому голод не наступает.

Недостатки капустных диет

Капуста тяжело перевариваются и через 3-4 дня могут появиться проблемы с желудком. Если у вас есть с ним проблемы, лучше отказаться от диеты.

Употребление капусты, особенно продолжительное время и в больших количествах, не рекомендуется при нарушениях функций почек и при диабете.

Удержаться и повторно не набрать лишние кг по окончанию диеты будет не просто, так как при соблюдении рациона капустной диеты вы почти не будете получать белки, следовательно, через 10 дней будет хотеться калорийной пищи.

-----

При воспроизведении текста статьи Капустная диета (10 кг за 10 дней) - достоинства и недостатки, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.



cooktips.ru


Смотрите также