Какую выбрать диету


Какую диету выбрать? : Виды диет

Лишний вес – бич современности. Большинство людей, особенно женского пола, хотя бы раз в жизни сидели на диете. Собираясь худеть, среди огромного выбора всевозможных диет мы ищем ту, которая нам больше всего подойдет. А как узнать, какая диета будет не только эффективной, но и не принесет вреда организму? Какую диету выбрать лучше?

Во-первых, необходимо напомнить, что самостоятельный подбор диеты людям, страдающим от ожирения, сахарным диабетом, гипертонией, ишемической болезнью сердца категорически противопоказано. В данном случае только опытный диетолог может составить на основе анализов данного человека индивидуальный рацион питания, при котором будет снижаться вес и вреда здоровью не будет причинено. Если наличие лишнего веса не привело к развитию какого-либо заболевания, то любой человек может воспользоваться одной из популярных диет: кремлевской, Монтиньяка, Очковой, Кефирной, Аткинса и многими другими.Выбирая диету необходимо знать, что главной задачей для вас является сжигание лишних жировых отложений, а не просто сбрасывание лишних килограммов, которые уходят с потерей мышечной массы и воды. Чтобы процесс снижения веса начался, будет достаточным сократить на 20% количество калорий и прибавить физическую нагрузку. Для женщин суточная калорийность рациона в среднем составляет около 1700 ккал. Правильное и сбалансированное питание, а также активные физические нагрузки являются основой безопасного похудения. Подбирая для себя какую-либо диету, обязательно необходимо учитывать все ее плюсы и минусы. Кроме того, лучше, если перед тем, как испробовать диету, вы посоветуетесь с врачом-специалистом.Любая диета, как было сказано выше, имеет свои недостатки. Несбалансированное питание, которое присутствует во многих диетах, может привести к негативным последствиям. Например, если женщина по роду своей профессии работает активно, то ей совершенно незачем сидеть на Очковой диете, поскольку недостаточное поступление калорий с пищей приведет к снижению работоспособности. В свою очередь, недополучая нужных витаминов, снижается иммунитет человека, что, в конечном итоге, приводит к инфекционным заболеваниям. Кроме того, применяя мочегонные средства, женщины теряют необходимые организму соли. Ограничивать потребление жиров в пище также не рекомендуется, поскольку организм человека не сможет усваивать жирорастворимые витамины. 80 г – суточная потребность здорового человека в растительных и животных жирах. Поэтому, женщины при выборе той или иной диеты должны подумать о том, не несет ли такая диета нежелательных последствий для организма. Устраивать слишком частые стрессы для организма также не стоит (любая диета - стресс для организма), ведь модельная внешность уместна на подиуме, а реальная жизнь – это совсем другое дело.В переводе с греческого слово диета означает образ жизни. Поэтому, подбирая для себя диету, подумайте, а сможете ли вы соблюдать ее всю жизнь. Кроме того, рацион питания любой диеты должен быть близок к традиционным продуктам вашего народа, ведь усвоение тех или иных продуктов заложено в нас на генетическом уровне. Конечно, нет необходимости сразу отказываться от всех видов экзотических фруктов, просто в рационе они должны быть на втором плане. Кроме того, добавлять их в свой рацион необходимо с осторожностью, поскольку они могут вызвать пищевую аллергию. Помимо всего прочего, необходимо иметь представление о тех продуктах, которые предлагаются в диетическом рационе, какие из них могут нанести организму вред, а какие – принести пользу.Что касается популярных монодиет, то их рекомендуется проводить только в течение одного дня и в качестве дополнения к основной диете. Можно устроить себе разгрузочный день, если при соблюдении диеты вес перестал снижаться. Монодиета актуальна после праздничного застолья и когда необходимо почистить организм. Существует достаточно большое количество монодиет. Постепенно можно перепробовать их все и выбрать для себя несколько наиболее эффективных, которые в дальнейшем можно будет чередовать. Для усиления снижения веса монодиету можно использовать раз в неделю.Для оздоровления организма можно проводить монодиету раз в месяц. Достаточно эффективной считается яблочная диета, поскольку в яблоках содержится огромное количество полезных веществ для нашего организма, которых нет больше ни в одном фрукте. Также яблочная диета способствует снятию отеков и является отличным средством профилактики атеросклероза. Суть диеты заключается в том, что в течение дня необходимо съесть полтора килограмма сладких яблок (кислые только усиливают аппетит), при этом никакого потребления жидкости.Медицинские препараты, которые предлагаются для похудения без отказа от каких-либо продуктов не действуют. Необходимо знать, что различные капсулы или таблетки для похудения эффективны, если отказаться от некоторых продуктов, а от каких именно, указано в аннотации к данному препарату. Но применять такие препараты все же не рекомендуется, поскольку всю жизнь сидеть на таблетках не совсем приятная вещь. Ведь можно включить свою силу воли, самоорганизоваться и тогда все получиться и без помощи лекарственных препаратов.Для сохранения своего веса на одном уровне, а также для профилактики заболеваний кишечника, необходимо питаться как минимум 4 раза в день. При более длительных перерывах между приемами пищи разыгрывается аппетит, в результате человек, не контролируя себя, съедает больше, чем требуется его организму. Однако дробное питание ни в коем случае не предполагает каждый раз съедать по несколько блюд за один «присест». Это возможно только в завтрак, обед и ужин. Все остальные перекусы должны быть незначительными: фрукты, нежирный творог или обезжиренный йогурт, овощной салат.Кстати, последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.

Я приведу некоторые правила, соблюдая которые, вы будете контролировать свой вес, и вам не нужно будет прибегать к различным диетам:

  • Обязательный завтрак.
  • Утоление жажды только не сладкой газированной водой с лимоном, молоком без жира, натуральным фруктовым соком, но небольшими порциями.
  • Никакого алкоголя, особенно калорийного пива. Можно иногда позволить себе только красное сухое вино.
  • Как можно больше включать в свой рацион свежих фруктов и овощей.
  • Замените белый хлеб, булочки, печенье и пирожные цельнозерновым хлебом, пастой, коричневым рисом (которые содержат достаточное количество клетчатки).
  • Здоровое и сбалансированное питание всей семьи.
  • Уменьшить объем съедаемой порции.
  • Больше двигайтесь, посещаете сауну и бассейн, ходите пешком.
  • В каждый прием пищи добавляете белок (нежирный йогурт, орехи, яйца, бобы, мясо нежирных сортов).

5 октября 2010

prosto-mariya.ru

Какую диету выбрать? Или самая «диетическая» диета

Главная » Здоровье » Диетика »

Когда отчаянно хочешь похудеть быстро и эффективно, невольно задумываешься о том, какую диету выбрать для достижения «железного» результата. Оно и понятно, кому захочется терпеть лишения просто так? Но «диетные» просторы так необъятны, что приходиться блуждать по ним и выбирать метод похудения по принципу «пальцем в небо». Записки Профана выделил самые популярные и самые эффективные диеты, проверенные временем, чтобы разобраться, какие же из них самые действенные, и какие следует выбирать.

Немного о том, какую диету выбрать

Диета Аткинса

Одна из наиболее противоречивых диет, основной принцип которой – резкий отказ от углеводов. Допустимое количество потребляемых в сутки углеводов – не более 20 г (приблизительно одно среднее яблоко). Лишенный основного источника энергии, организм уже через несколько дней диеты Аткинса начинает использовать в качестве жизненного топлива накопленные запасы жиров и белков, избавляясь от лишних килограммов стремительными темпами. Те, кто испытал на себе действие диеты, говорят, что за две недели жесткого белкового рациона сбрасывали от 5 до 10 килограммов.

Читайте также: Разгрузочный день на гречке

Меню диеты состоит из мяса любых сортов, морепродуктов, яиц и птицы, жирной рыбы, оливкового масла. Из углеводов допускается только овощи – огурцы, листовая зелень, лук, грибы, капуста. Хлеб, макароны, сахар, фрукты, кондитерские изделия, каши кушать строго запрещено.

Плюсы: Одним из больших достоинств диеты является отсутствие чувства голода, поскольку нет жестких ограничений в количестве потребляемой пищи, а жиры прекрасно питают организм энергией. Придерживаясь белкового рациона, вы быстро сбросите лишний вес, а эффект будет сохраняться долго.

Минусы: Достаточно строгие ограничения в углеводах и витаминах в течение долгого периода могут привести к развитию атеросклероза, авитаминоза, сахарного диабета, ослаблению иммунитета, проявлению депрессии и образованию камней в почках. Резкая перемена образа питания может спровоцировать проблемы с желудком и кишечником. Задаваясь вопросом «какую диету выбрать», подумайте, готов ли ваш организм к нежелательным последствиям.

Для вегетарианцев недавно разработана аналоговая низкоуглеводная диета Эко-Аткинс, в которой животные белки заменены не менее питательными растительными.

Диета Монтиньяка

Метод похудения по Монтиняку основан на контроле гликемического индекса, приводящего к повышению уровня сахара в крови, и, как следствие – увеличению аппетита. По версии французского диетолога каждая порция пищи должна «втиснуться» в допустимые показатели гликемического индекса. Тогда уровень сахара в крови не будет повышаться, а вы не будете ощущать чувства голода. Говоря проще, стоит лишь исключить из рациона сладкие газированные напитки, белый рис, рафинированный сахар, кукурузу и белую муку, как вес начнет снижаться.

Диета состоит из двух фаз: первая длиться 1 – 3 месяца, и предусматривает максимальное снижение количество употребляемых углеводов; вторая – направлена на стабилизацию полученного результата. Во время прохождения второй фазы можно есть любые продукты, кроме перечисленных выше.

Меню диеты: Можно кушать блюда, сочетающие белки и углеводы или жиры и белки. Запрещается «миксовать» в одной тарелке жиры и углеводы. К разряду запрещенных продуктов относятся те, чей гликемический индекс превышает 50 (сахар, сдоба, пиво, белый хлеб и рис…).

Плюсы: Вы не испытываете чувства голода, а организм не страдает от недостатка витаминов. Можно даже в разумных пределах побаловать себя сладким десертом.

Минусы: Приходиться много готовить самостоятельно и постоянно высчитывать гликемический индекс.

Читайте также: Меню средиземноморской диеты. Похудение за пять дней

Вегетарианская диета

О том, какую диету выбрать думали еще древние индусы-вегетарианцы. Именно они, по приданию, придумали вводить в свой рацион только обезжиренные продукты для похудания. И результат превзошел все ожидания.

Меню диеты: Больше овощей и фруктов, молочные продукты с низким процентом жирности или обезжиренные, хумус, блюда вегетарианской кухни.

Плюсы: Если вам удастся в корне изменить свои кулинарные предпочтения, отказаться от жирной пищи, сладкого, мучного и мясного, тонкая талия вам обеспечена.

Минусы: За быстрое похудение придется заплатить не только отказом от вкусной жирной еды, но и здоровьем. Как известно, жиры участвуют во многих обменных процессах организма, и резкое их снижение чревато возникновением подавленного состояния, озноба и слабости, ухудшением состояния кожи и волос, нарушением гормонального обмена и работы пищеварительного тракта, снижением иммунитета. А беременным и кормящим мамам такая диета вообще противопоказана.

Статьи по теме: Худеем не голодая. Метод Пьера Дюкана

Диета «Голодаем после 18.00»

Самая простая диета, которая дает положительный результат, при условии ее полного соблюдения. Достаточно отказаться от приема любой пищи после 6-ти или 7-ми часов вечера.

Меню диеты: Можно кушать абсолютно все, конечно, в разумных пределах. Вы не будете голодать и ущемлять свои кулинарные привычки.

Плюсы: Результат будет заметен достаточно быстро, однако, подобной диетой вы не скинете слишком много. Организм очиститься от шлаков, общее состояние улучшиться, появиться бодрость и легкость.

Минусы: Если вы рано ложитесь и рано встаете, такая нехитрая диета вам идеально подойдет. Если же вы полуночник, который спит допоздна – лучше отказаться от подобной затеи. Большой временной промежуток без приема пищи обязательно скажется на физическом и психологическом состоянии. В первые дни и даже недели, пока организм не перестроиться под новый график, возможны «ложные» приступы голода. И, естественно, вам придется отказываться от вечерних застолий и романтических ужинов. Но чем не пожертвуешь ради здорового и стройного тела?

Статьи по теме: Мифы о похудении, мешающие похудеть

Диета «Дробное питание»

Большинство диетологов на вопрос «Какую диету выбрать?» ответят «Ешьте часто и помалу». Действительно, это наиболее щадящий и безвредный способ сбросить лишние кило, хотя и довольно щепетильный. Важно соблюдать размер порций и время между их приемами (дробное питание предусматривает 5-6 маленьких трапез в день). К тому же, никаких тортиков, белого хлеба, жаренного, мучного, жирного.

Меню диеты: Фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо и рыбу, молоко, йогурт, кефир низкой жирности. Следите, чтобы режим приема пищи строго соблюдался, а промежутки были не слишком большими.

Плюсы: Дробный принцип питания может стать полезной привычкой, которая избавляет от жировых отложений, тяжести в желудке, переедания. Похудение проходит плавно и с наименьшим стрессом для организма.

Минусы: Дробная диета не сделает вас стройным за неделю и чуда не произойдет. Результат виден не сразу – в неделю уходит максимум 600 грамм. Далеко не каждый в состоянии постоянно следить за графиком и перекусывать в строго отведенное время, и далеко не каждому позволяет такую роскошь работа. Поэтому, прежде чем сделать выбор в пользу дробного питания, хорошенько взвесьте все «за» и «против».

Читайте также: 15 вещей, которые помогут сбросить лишний жир

Голливудская диета

Знаменитая диета применяется в тех случаях, когда требуется срочно и эффективно похудеть. В ее основе лежит двенадцатидневный курс со строго определенными на каждый день продуктами. Более длительный курс может привести к серьезным последствиям, поэтому повторно проводить ее следует как минимум через месяц.

Меню диеты: Первые три дня – кефир, количество неограниченно. Следующие три дня – куриное филе, приготовленное на пару без соли, и очищенное от кожи. Затем следует трехдневка из зеленых яблок и неподслащенного яблочного сока. И заключающие три дня необходимо посвятить красному вину и нежирному сыру. Помимо прочего необходимо выпивать как можно больше воды.

Плюсы: Очень эффективный способ похудеть (можно потерять до 10-ти килограммов).

Минусы: Если отбросить фактор эффективности, выбранная диета не сделает вас здоровее. Слишком жесткие ограничения обернуться проблемами с пищеварительной системой, слабостью и обострением хронических заболеваний. Полученный результат сложно удержать и потерянные кило быстро возвращаются сторицей.

Читайте по теме: Советы диетолога: опровергнем привычные заблуждения

Суп Майо

Выбрав диету, разработанную клиникой Майо, готовьтесь к тому, что на протяжении семи дней ваш рацион будет состоять в основном из супа, дополняемого определенными низкокалорийными и нежирными продуктами. Так же предстоит прожить целую неделю, отказывая себе в пиве, слабоалкогольных и алкогольных напитках, которые замедляют процесс «утилизации» жировых отложений.

Меню диеты: Основным блюдом является жиросжигающий суп, который готовиться из трех томатов, среднего кочана капусты, шести луковиц также среднего размера, двух кубиков овощного бульона и двух зеленых перцев. Все это щедро приправляется пучком сельдерея. Суп Майо можно есть когда угодно и неограниченными порциями. Очень важно дополнять суповую диету разрешенными продуктами, причем, каждому продукту отводиться определенный день:

1-й день – суп и любые фрукты, кроме бананов;

2-й день – овощи, избегая горошка и кукурузы;

3-й – овощи (исключая картофель) и фрукты (исключая бананы);

4-й – овощи, фрукты (даже бананы) и молоко;

5-й – отварная говядина (не более 500 г) и томаты;

6-й — столько же говядины и любые овощи;

7-й, заключающий день – овощи, фруктовые соки и коричневый рис.

Запрещенными продуктами являются: жирная и жареная пища, хлеб в любом виде, сладкие газированные напитки и сладости.

Плюсы: Вес сбрасывается быстро (до 7-ми кило за неделю), ощущается бодрость и прилив сил.

Минусы: За время диеты уходит довольно много овощей и супа, так что вам придется постоять у плиты и побегать по магазинам.

И маленькое дополнение – определившись с тем, какую диету выбрать, помните, невозможно всю жизнь вести борьбу с едой и бесконечно экспериментировать с диетами, если, конечно, этого не требует состояние здоровья. Постоянные «диетчики» рискуют заполучить депрессию и другие проблемы. Лучше научиться любить свое тело таким, какое оно есть или заняться спортом.

Читайте также: Правильный учет калорий – лучший друг стройной фигуры

(4 votes, average: 5,00 out of 5) Loading...

Похожие записи

zapiskiprofana.ru

Как выбрать подходящую диету

В последние десятилетия разрабатываются и усовершенствуются сотни различных диет. Даже названия – японская, французская, английская – говорят о том, что о похудении думают везде. Причем, все хотят похудеть легко и быстро, однако волшебства не бывает. Сначала необходимо морально подготовить себя к похудению, изменить образ жизни и поставить цель, затем выбрать походящую именно для Вас диету, а потом уже приступать к правильному питанию, которое поможет Вам похудеть и, кроме того, будет поддерживать в организме баланс необходимых минералов и витаминов. Каждый человек индивидуален, поэтому общие рекомендации по диетам всем давать нельзя. У каждого из нас свои особенности и заболевания. Поэтому не стоит соблюдать программу похудения, рекомендованную подругой или рекламой. По какому же принципу следует подбирать диету, чтобы достичь цели и не нанести вреда здоровью? Во-первых, по набору продуктов диета должна быть разнообразной и сбалансированной. В нее должны быть включены овощи, фрукты, мясо и рыба, молочные продукты, злаки. Монодиеты можно использовать лишь в качестве разгрузочных дней. Калорийность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма, у женщин – не менее 1500 ккал в день, а у мужчин – не менее 2000 ккал. Суточное количество белка должно быть не менее 50г в день, жиров – 70г, а углеводов – 200г. Во-вторых, важным моментом является принцип снижения веса – не более 600г в неделю, это дает гарантию того, что Вы не наберете лишние килограммы, закончив диету. Если же Вы ограничите свой организм жесткой диетой, он включит защитную реакцию, и жир будет откладываться про запас при первой же возможности. Диета желательно должна быть вкусной, так Вам будет легче ее выдержать. Начинать диету можно, если Вы более или менее здоровы. Если же у Вас есть хронические заболевания, питание должны рекомендовать врачи. В-третьих, очень важно настроиться на диету морально, Вы должны верить в результат и понимать, что для достижения цели потребуются усилия. В диету необходимо входить и выходить из нее плавно. Не стоит уничтожать все запасы в холодильнике, так как завтра эту пищу есть будет нельзя. За несколько дней до диеты уменьшайте количество съедаемой пищи. И ни в коем случае не продолжайте диету, если чувствуете ухудшение самочувствия: слабость, боли в желудке, головокружения.

Чтобы правильно выбрать программу снижения веса, ответьте на четыре вопроса:

1. Что Вы испытываете по отношению к еде?

А. Еда очень важна в моей жизни, я наслаждаюсь застольями; Б. Я ем от скуки или когда нервничаю; В. Приготовление пищи с родственниками затрудняет процесс похудения; Г. Я – организованный человек и всегда составляю план питания, и покупаю продукты по составленному списку; Д. Для меня важно иметь возможность есть то, что я люблю.

2. Что Вам помогает похудеть?

А. Хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровой; Б. Мне очень помогает пример людей, которые со мной заодно; В. Я пробовала худеть, но не нашла действенного способа, который бы принес результат; Г. Меньше есть и заниматься спортом; Д. Сложные системы – строгий отбор продуктов и подсчет калорий, но это утомительно.

3. Какой ответ характеризует ваше отношение к снижению веса?

А. Диета должна подстраиваться под мою жизнь, а не наоборот; Б. Мне необходима поддержка единомышленников; В. Если я не вижу быстрого результата, у меня опускаются руки; Г. Я счастлива до тех пор, пока на мне застегивается одежда и не нужно об этом думать; Д. Терпеть не могу дамские общества, где все говорят о том, как похудеть.

4. Что останавливает Вас при попытке сбросить вес?

А. Постоянный подсчет калорий не согласуется с моим стилем жизни; Б. Я слишком много ем, когда попадаю на вечеринку, так как не могу удержаться; В. Никогда не сбрасываю столько, сколько хочу, чтобы у меня был стимул для продолжения; Г. Я не уверена, что возвратившись к нормальному питанию, не наберу снова килограммы; Д. Не хочу чувствовать себя, как будто я всегда на диете. Подсчитайте, каких букв Вы набрали больше. Результат поможет подобрать Вам наиболее оптимальную стратегию пищевого поведения.

Больше А

Домашние, личные дела и работа занимают главное место в вашей жизни, поэтому диета должна легко вписываться в ваш график. Попробуйте начать с уменьшения порций «на глазок». Средиземноморская диета должна прийтись Вам по душе, и фитнес – тоже.

Больше Б

Вам необходима поддержка, Вам легче худеть с единомышленниками. Выбирайте время, когда Вы находитесь в состоянии душевного равновесия. Будьте готовы, что диета не даст немедленных результатов. Планируйте свой рацион, чтобы закрепить достигнутые результаты. И научитесь вознаграждать себя за любые успехи, пусть и самые скромные.

Больше В

Вам требуется помощь близких людей и не хватает решимости. Заручитесь поддержкой сочувствующего Вам домочадца. Поскольку Вам важен быстрый результат, попробуйте экспресс- диеты: яблочную, гречневую, кефирную или «диету моделей». Пейте воду без ограничения.

Больше Г

Не следует резко снижать количество пищи, а также вносить кардинальные изменения в питание. Необходимо четко организовать расписание, составить план. Главное, чтобы он был выполним. Попробуйте вести пищевой дневник. Да, не забудьте включить в график небольшие отступления от диеты.

Больше Д

У Вас нет ни времени, ни желания придерживаться диет, подсчитывать калории. Вы не собираетесь отказываться от любимых блюд. Вам нужны долгосрочные и постепенные изменения образа жизни и питания. Они дадут не скорые, но устойчивые результаты. Внесите небольшие коррективы в распорядок дня и в питание. Постепенно ваши вкусы будут меняться, больше движения и меньше порции – и Вы начнете питаться и жить по-другому. Факт, лучшая диета та, которой Вы можете придерживаться. К сожалению, обычно более востребованы диеты, которые обещают минимум дискомфорта и быстрый результат, а он весьма неустойчив. Так как вес, который быстро теряется – это не что иное, как смесь мускульной массы, воды и небольшой доли жира. Поэтому быстро потеряв лишние килограммы, мы также быстро получаем их назад. Из-за быстрой диеты снижается метаболизм, в итоге человек после диеты приобретает даже больший вес, чем был у него до диеты.

По утверждению экспертов, здоровая диета с устойчивым эффектом должна:

- включать физические упражнения; - включать контроль порций; - допускать различные продукты из разных пищевых групп; - допускать перекусы; - продвигать медленную потерю веса; - допускать небольшие порции любимых блюд; - рекомендовать достаточное количество воды; - не полагаться на пищевые добавки; - быть научно обоснованной. Итак, если Вы уже выбрали диету, то ответьте на следующие вопросы, и Вам сразу станет ясно – подходит она Вам или нет. Соответствует ли данная диета моему стилю питания – могу ли я подогнать ее под свое расписание, требует ли она специальной подготовки, смогу ли я придерживаться определенного количества приемов пищи? Например, Вы успеваете поесть лишь два раза в день, а согласно диете нужно есть шесть раз. В таком случае, Вы вряд ли сможете придерживаться такой диеты. Ищите такую программу питания, которая не очень противоречит вашим пищевым предпочтениям.

Соответствует ли диета моему физическому уровню?

Ведь одни программы похудения просто предлагают больше двигаться, а другие – требуют проводить в спортзале несколько часов пять раз в неделю. Если Вы ведете не слишком активный образ жизни, то часы в спортзале – это не для Вас. Ищите такую диету, которая предполагает физическую активность, подходящую Вам.

Смогу ли я жить с этой программой все время?

Прежде чем приступать к любой диете, подумайте, готовы ли Вы следовать ей каждый день на протяжении всей жизни? Если нет, то лучше не мучьте себя, ведь как только Вы вернетесь к прежнему образу жизни, ваш вес тоже вернется. Включает ли данная диета еду, которая мне нравится, которая мне доступна? Проверьте, нет ли в диете компонентов, которые нереально употреблять длительно. Диета обязательно должна содержать еду, которую Вы любите, иначе Вы не сможете долго ее придерживаться и сорветесь. Однако для некоторых людей даже маленькое количество любимого блюда может включить неуемную жажду. Поэтому будьте осторожны.

Насколько быстро я буду терять вес?

Быстрая потеря веса – обычно потеря воды в большей степени, чем жира. И хотя быстро терять лишние килограммы весьма привлекательно, но эксперты настоятельно рекомендуют ограничиться потерей веса в 0,4 – 1 кг в неделю. Или сжигать около 500 ккал каждый день.

Закрепит ли она вредные привычки?

Лучшая программа не даст почувствовать, что Вы на диете. Если же Вы постоянно это чувствуете, Вас преследует чувство голода, тогда можете бросить ее. Ищите такую систему, которая поможет понять привычки, вызывающие повышение веса: может Вы едите перед телевизором, доедаете за детьми. Требует ли программа постепенных изменений? Некоторые системы требуют постепенных сдвигов, а некоторые – существенных перемен в жизни. Конечно, менять что-либо в жизни сложно, тем более, если сделать это надо резко и кардинально. Поэтому выбирайте диеты, допускающие постепенные перемены.

Требует ли диета пищевых добавок?

Здоровая программа снижения веса не нуждается в добавках, кроме витаминно-минеральных комплексов. Эксперты предостерегают от диет, которые требуют дополнительных расходов на специальные пилюли и таблетки.

Какую систему я предпочитаю – гибкую или жесткую?

Некоторые люди выбирают строгие системы, другим больше нравится возможность самостоятельного выбора. Оба варианта работают хорошо, если диета включает в себя разнообразные продукты. Помните, что монотонное повторение обедов, завтраков и ужинов будет трудно выдержать. Лучше обратите внимание на диеты, которые предлагают разнообразие блюд. И выбирайте диету, в основе которой привычные для Вас продукты, так организму будет легче. Чувство голода должно появляться время от времени и удовлетворяться небольшим количеством пищи, а постоянное чувство голода свидетельствует о том, что это не ваша диета. Если она подходит, то вес довольно быстро снижается, особенно в первые недели, потом он будет снижаться медленнее или остановится.

Если диета выбрана верно, то у Вас повысится работоспособность, Вы станете энергичнее, улучшится настроение, а раздражение и слабость говорят о том, что следует отказаться от этой системы питания. Ваша диета должна стать вашим новым образом жизни – только в этом случае успех гарантирован.

(Фото: pashapixel, Deklofenak, Margaret M Stewart, Ersler Dmitry,shutterstock.com)

www.diets.ru

Какую выбрать диету для похудения?

При таком разнообразии диет, которые сегодня существуют, кто-то может задаться вопросом, какую диету выбрать, чтобы она была эффективной, простой и безопасной? Лично я всегда говорю о том, что главное – это правильное и сбалансированное питание, а не диета.

Однако в некоторых случаях, особенно в начале пути к сбалансированному, здоровому питанию, стоит переключиться на какую-либо грамотную диету, чтобы перенастроить свои пищевые привычки. Об этом и будет разговор сегодня. Мы с вами рассмотрим несколько различных подходов к питанию (или к диете, как кому нравится), и вы сможете подобрать для своего рациона питания то, что вам больше подходит.

Считаем калории

На самом деле, просчет калорий с целью похудения всегда неоднозначен. С одной стороны польза низкокалорийной диеты очевидна: распечатал таблицу, сверяешься с ней при выборе продуктов, выбирая низкокалорийные продукты, и худеешь. Благодаря низкокалорийной диете можно за 6 месяцев убрать до 15 лишних килограммов. Такая диета способна увеличить продолжительность нашей жизни, улучшить здоровье, снизить артериальное давление.

Но минусов такой диеты тоже не мало. Многие настолько увлекаются уменьшением калорий в рационе, что полностью переходят все рамки, и организм начинает голодать. Замедляется обмен веществ, происходит нехватка витаминов, минералов, организм начинает делать запасы…Потому, уменьшая калории, необходимо побеспокоиться о высокой питательной ценности той еды, которую мы употребляем.

К тому же, разные компоненты пищи (жиры, белки и углеводы) расходуются организмом по-разному. К примеру, углеводы идут в расход сразу, как поступают, лишь небольшая их часть идет «про запас» в виде гликогена в мышцах и печени. Если, конечно, в рационе питания человека не хватает хрома, то «запас» углеводов проявляется в виде висцерального жира (на внутренних органах), потому таких людей часто тянет на сладости.

Белок расходуется на строение клеток, регенерацию тканей, функции белков очень разнообразны. А вот жиры – с ними как раз все наоборот. Расходуется незначительная часть жира, а про запас откладывается ооочень много!

Диета Аткинса

Благодаря этой диете многие худеют намного быстрее, чем на традиционной. Она проста и интересна для всех, кто не очень любит себя ограничивать в чем-то, особенно можно ей следовать после праздников.

Те, кто соблюдают эту диету, редко чувствуют себя голодными, потому что здесь нет ограничения по калориям, можно есть мясо, сыр, что обычно в других диетах под запретом. Мясо дает энергию, через 2-4 дня такой диеты человек отвыкает от сладостей, кроме того мясо – это белковая пища, а белки помогают наращивать мышечную массу, что очень хорошо при диете.

Но минус в том, что для организма не привычно такое количество жиров и почти полное отсутствие углеводов, поэтому первое время многие ощущают себя разбитыми, может появиться головная боль, тошнота. Затем это чувство проходит, человек становится более энергичным, и вес уходит легко.

Обезжиренная диета

Жиры калорийнее (более, чем в два раза) белков и углеводов, потому сторонники такой диеты стараются полностью исключить жиры из рациона. Уменьшается калорийность — снижается вес. Это первое время. Но потом случается так, что некоторые худеющие поправляются.

Дело в том, что оказывается многие обезжиренные продукты далеко не низкокалорийные. Особенно молочные, в которые производители вместо жира добавляют сахар и крахмал.

Кроме того, жиры помогают усваивать такие витамины, как РР, А, Е, P, F, D, способствуют повышению иммунитета, участвуют в синтезе гормонов. Недостаток жира в питании приводит к зябкости, ломкости ногтей, шелушащейся коже и тусклым волосам.

Главное, понимать, что есть жиры полезные, которые нужны для здоровья организма, а есть вредные – транс-жиры, которые и нужно исключать из рациона.

Очищающая диета

Помогает приобрести энергичность, чувство свежести, потому что организм очищается от шлаков, лучше усваивает пищу, помогает настроить организм на длительное похудение и устранение целлюлита. Вода, овощи и фрукты – вот меню обычной очищающей диеты.

Диета недорогая, вполне способна даже решить проблемы с запорами. Но она не годится для тех, кто ведет достаточно активный образ жизни, много двигается, кроме того, ее можно придерживаться не больше двух-трех дней, потому что в ней недостает многих питательных веществ.

Задача этой диеты – не столько само похудение, сколько очищение клеток организма от накопленных шлаков. Потому могут быть такие проявления, которые свойственны периоду очищения: головокружение, усталость, разбитость.

Зональная диета

Данная диета — это соотношение углеводов, белков, жиров – 40%х30%х30%, то есть каждый прием пищи – это углеводы (40%), белок (30%) и жиры (30%) в порции. Такая диета помогает стабилизировать в крови уровень сахара, дает энергию организму, быстро снижается вес.

Проблема в том, что первое время необходимо будет прямо сжиться с калькулятором, просчитывая блоки жиров, белков, углеводов, исходя из своего возраста, веса и фигуры. Необходимо дополнительно принимать витамины, и если прекратить следовать этой диете, сброшенный вес может вернуться.

Не есть после шести часов вечера

В некоторых вариациях плюс-минус 1 час — не есть в 17.00, в 19.00. Такую диету могут выбрать те, кому приходится рано вставать, а значит, рано ложиться спать. Можно сбросить вес, а потом удержать его и тем, кто хорошо переносит такую диету.

Но тем, кто поздно ложится спать, весь вечер без еды выдержать трудно. К тому же, не учитывается общая суточная калорийность рациона, состояние здоровья конкретного человека, количество питательных веществ, получаемых организмом, и т.п.

Известное правило клетки: «голодная клетка запасает все впрок». Часты случаи, когда вместо потери веса, идет его набор, если питание несбалансированное.

Шоколадная диета

На такой диете действительно худеют до 3-х кг в сутки, выпивая в день пять чашек кофе (растворимого), добавив горький шоколад (за день 80 граммов) и обезжиренное молоко, без сахара.

Диета рассчитана на неделю максимум, потому что, как и все монодиеты, такое «питание» не дает вам многих важнейших веществ, кроме того, вес уходит за счет потери воды, потому что кофе обезвоживает организм, а не за счет жиров. Шоколад и кофе повышают давление.

Так что кроме быстрой потери веса, эта диета одна из худших, которую вы можете выбрать для себя..

Кремлевская диета

Эта диета похожа на диету Аткинса, только не надо разбираться с белками, углеводами и жирами. Есть список разрешенных продуктов, набираешь очки (определенное количество очков соответствует каждому продукту), вес уходит, чувство голода не наблюдается.

Минус в том, что продукты, которые разрешается есть по такой диете, содержат животный белок и жир. Из-за запрета на овощи и фрукты в рационе практически нет клетчатки, витаминов, минералов. Большое количество животного белка и жиров увеличивает нагрузку на почки, нарушается кальциевый обмен.

Но если выпивать до 2,5 литров воды в сутки и разбить эту диету на этапы: 1 этап (две недели) — придерживаться кремлевской диеты, 2 этап – добавляем фрукты и овощи, 3 этап — в разумном количестве начинаем есть каши и хлеб, то на такой диете вполне можно себя комфортно чувствовать. Правда, она перестанет быть кремлевской диетой, а станет более рациональной.

Дробное питание

Именно данный тип питания диетологи последние 3 десятка лет рекомендуют выбирать для снижения веса. Кушать нужно небольшими порциями, пять-шесть раз на день, здоровые натуральные продукты. Ограничить мучное, сладкое, жареное, жирное, убрать сладкие напитки и продукты в панировке.

Самое здоровое и разумное питание из всех возможных, не допускает острое чувство голода. Однако дробно питаясь, рассчитывать на быстрое похудение не придется – максимум 3-4 килограмма в месяц. Да и нужно будет брать из дома правильные перекусы, потому что кафе и рестораны быстрого питания не смогут предложить вам правильные блюда, годные для вашей диеты.

Надеюсь, что изучив эти диеты, оценив все отрицательные и положительные стороны, вы сможете выбрать диету, которая лучше для вас подходит. И прежде, чем вы начнете какую-либо диету, поменяете свои пищевые привычки, проконсультируйтесь со специалистом.

Будьте здоровы!

fitdeal.ru

Как выбрать правильную диету?

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных диет и, как правило, далеко не все диеты для похудения основываются на каких-либо рациональных принципах. Поэтому очень важно уметь выбирать правильную диету среди множества, хоть и эффективных, но очень вредных методик похудения. А в случаях применения жестких диет научиться их соблюдать, не причиняя вреда своему здоровью.

Итак, давайте разберемся как выбрать правильную диету и не навредить собственному организму.

При выборе диеты первым делом необходимо досконально изучить ее научный базис и истоки, в описании диет должно быть объяснение воздействия на Ваш организм предполагаемого режима питания. Если в основе диеты лежит банальная голодовка, такие методики похудения сразу отметайте. Сидя на «голодных» диетах Вы сможете быстро похудеть, но после такого стресса Ваш организм будет активно накапливать жировые клетки, тем самым запасаясь от неожиданных голодных дней.

Поэтому не стоит обращать внимания на громкие слоганы диет, которые обещают легко похудеть за 3 дня на несколько килограмм – это лишь неоправданный стресс для организма и быстрый, даже в больших количествах, возврат к прежнему весу.

На втором этапе нужно уметь теоретически выдерживать ту или иную диету, которая ограничивает потребление одних продуктов и увеличивает потребление других. При выборе диеты обязательно все хорошо обдумайте и взвесьте, и только потом садитесь на нее. Если у Вас имеются проблемы с кишечником, поджелудочной железой, кровеносной системой или, тем более, с сердцем, то прежде чем выбирать диету обязательно вспомните, какие именно правила питания Вам советовал врач, и подходят ли они к набору продуктов той или иной диеты. Если рацион диеты не соответствует рекомендациям врача, то забудьте про нее и поищите какую-нибудь другую методику похудения. Третьим важным моментом будет список продуктов, которые входят в состав диеты. Наиболее безопасными являются те методики похудения, которые содержат несколько вариантов трапез, тем самым позволяя разнообразить рацион и давая волю воображению. А те диеты, меню которых повторяется на протяжении двух и более недель, во-первых, очень тяжело переносить, а во-вторых, такие методики похудения могут навредить здоровью, т.к. они являются несбалансированными и лишают организм тех или иных витаминов и минеральных веществ. Поэтому при выборе диеты отдавайте предпочтение разнообразным и сбалансированным системам похудения. Каждый человек способен составить собственный режим питания, который будет основываться на индивидуальных предпочтениях и потребностях. Все что для этого нужно, это набраться терпения и суметь поменять свои вредные пищевые привычки. В этом случае Вам не нужно будет дергаться от одной новомодной диеты к другой, желая быстро распроститься с лишним весом. Самым оптимальным и правильным решением будет выработать ряд принципов питания и всегда их соблюдать, при этом сильно себя не ограничивать. Помните, основным залогом красоты является Ваше здоровье, поэтому если Вы хотите добиться стойкого эффекта от достигнутого результата и не навредить своему здоровью, соблюдайте правильное питание и не тестируйте свой организм различными экспресс-диетами. Отзывы о том, как выбрать правильную диету можно оставлять в комментариях.

Статья «Как правильно выбрать диету?» относится к категориям – похудение.

all-diety.ru

Как выбрать правильную диету

by admin · Published 27.05.2010 · Updated 02.09.2012

Решившим худеть можно посочувствовать:  существующее обилие диет не радует возможностями выбора, а скорее пугает. Кажется, что разобраться в море рекомендаций и советов невозможно.

Низкокалорийные, ограничивающие, сбалансированные и несбалансированные, с низким и высоким содержанием жира, углеводов или белков, психологические, — каких только не существует диет. Специалисты утверждают, что сегодня на общественное внимание претендуют более сорока тысяч разнообразных методик снижения веса. Если бы кому-то пришло в голову испробовать все, то ему пришлось бы менять их каждый день со дня рождения до восьмидесяти лет.

Ощущение безысходности усиливается, стоит только углубиться в изучение вопроса. Мнения о том, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес, настолько противоречивы, что голова идет кругом. «Обязательно выпивайте на  ночь стакан кефира»,- говорят одни специалисты. «Молочно-кислые продукты перед сном?! Ни в коем случае!!!»- настаивают другие.

«Употребляйте больше жидкости. Это приблизит результат – идеальную фигуру», — советуют третьи. «Строго ограничьте употребление воды», — рекомендуют разработчики безводных диет.

Разобраться действительно очень сложно. Как сориентироваться? Как выбрать правильную диету? И существуют ли вообще правильные и эффективные способы худения для всех?

Ответ однозначен – нет. Оптимального варианта питания для всех худеющих сразу не существует. Есть только некий свод правил, которыми следует руководствоваться, выбирая вариант диеты для себя. Ведь один и тот же режим питания может кого-то возвратить к жизни, а кому-то нанести непоправимый вред.

Какой бы ни была та или иная методика потери веса, все вариации имеют одну, общую основу: есть следует гораздо меньше, чем того требует организм. Чем меньше употребляется калорий, тем выше гарантия успеха в деле похудения. Этот факт нужно всегда держать в голове, оценивая любую новую методику.

А еще следует не забывать об обмене веществ. У разных людей он различен. Наверняка любой из нас без труда найдет в своем окружении худого человека, аппетиту которого можно позавидовать: он ест столько, что не каждый толстяк осилит, но остается при этом худым, как спичка. Секрет в том, что он тратит калорий больше, чем получает.

Поэтому, что бы мы ни делали – объедались бисквитами и сдобой, целыми днями валялись на диване с книжкой в руках, ели, как птичка или активно истязали себя напряженными занятиями в тренажерном зале – в любом случае похудеть удастся, если в нашем организме сгорать будет больше энергии, чем поступать.

Это основа потери веса, золотое правило для худеющих: количество поступающих калорий должно быть меньше израсходованных. Не существует диет, при которых можно сбросить вес, не соблюдая этот дисбаланс. Точно также не существует продуктов для похудения, от которых худеют.

Любую диету следует не воспринимать, как волшебное средство. Нужно посмотреть на нее глазами скептика, через призму собственных привычек и вкусов, конкретных психологических и физических нагрузок, связанных с особенностями образа жизни.

Еще одно правило: диета для похудения должна быть здоровой. Это значит, организм должен получать все необходимые элементы в нужных пропорциях. Помните, что по-настоящему эффективная диета исключает перевес в рационе питания одного вида продуктов.

Выбирая диету из разряда «быстрых», нужно знать, что полученный с ее помощью результат, возможно, порадует, но навряд ли эта радость будет долгой. Слово «диета» переводится с греческого как «образ жизни». Как правило, быстрые диеты предполагают такой режим питания, которого нельзя будет придерживаться длительное время, а значит и на продолжительный результат рассчитывать не стоит.

В любом случае по поводу понравившейся вам диеты неплохо посоветоваться с врачом. Окончательный выбор все равно сделаете вы, но совет и мнение специалиста-медика будут не лишними. Ведь речь идет не только о красоте, но о здоровье.

Павлова Вера

100dieta.ru


Смотрите также