Какие можно есть овощи при диете


Какие овощи можно есть при диете? И что не нужно есть при диете

Антиаритмический препарат класса 1 С.

Аллапинин входит в первый класс группы антиаритмических средств. Оказывает мембраностабилизирующее воздействие и способен блокировать в мембранах кардиомиоцитов натриевые каналы.

Лекарство ухудшает атриовентрикулярную и внутрижелудочковую проводимость, уменьшает эффективный и функциональный рефрактерный период в предсердиях, пучке Гиса и волокнах Пуркинье. Не влияет ни на продолжительность QT-интервала, который зависит от сердечного ритма, ни на частоту сокращений.

Аллапинин, по инструкции, не воздействует на сократимость миокарда при изначальном отсутствии признаков недостаточности сердечной функции. Не замедляет проводимость атриовентрикулярного узла по антероградному направлению. Не обладает отрицательными гипотензивными свойствами. Инотропное влияние препарата в клинической практике не отмечено. Автоматизм в синусовом узле не угнетается.

Степень спазмолитического, местного анестезирующего, а также холиноблокирующего эффекта Аллапинина, по отзывам, не имеет клинического значения. Коронарорасширяющие и седативные свойства также незначительны.

При пероральном приеме действие начинается через 40-60 минут, достигая максимума через 4-5 часов. Терапевтический эффект продолжается более 8 часов.

После внутривенного введения препарата его антиаритмическое воздействие проявляется через 15-20 минут и длится 6-8 часов, с максимумом через 2 часа.

Зеленые овощи

Овощная диета – рацион питания, основанный на употреблении овощей, в целях снижения веса и обогащения организма витаминами и микроэлементами. Основная часть рациона – сырые и свежие овощи, но допускаются и приготовленные на пару или в духовке.

Идеальное время для растительной диеты – конец лета и начало осени. В этот период созревают овощи на собственном огороде, что гарантирует натуральность и безопасность продуктов.

Главный компонент огородной продукции – клетчатка, которая способствует ускорению прохождению пищи по пищеварительным каналам и очищению организма.Длительность строгого овощного рациона составляет 7 дней. За это время организм теряет 5-7 килограммов.

Чтобы диета приносила пользу и не навредила организму, следует учесть следующие важные рекомендации:

  • каждый день употребляйте не менее двух литров чистой воды;
  • ежедневно организму необходимо потреблять не менее полутора килограммов свежих овощей;
  • во время диеты включите в рацион кисломолочные продукты.

Меню на неделю можно подобрать индивидуально, руководствуясь своими вкусовыми предпочтениями.

Белково овощная диета для похудения меню на каждый день

1 день

Соки необходимо пить исключительно из свежевыжатых овощей. Полученный фреш рекомендуется разбавлять водой в пропорции 1:1.

Соки на основе томатного

Основа всех диетических супов – нежирный бульон. В суп можно добавлять любые овощи на вкусовые предпочтения.

Суп-крем из моркови

Какие продукты понадобятся:

  • 1 ст. ложка масла из оливок;
  • 1 средняя луковица;
  • 1 ст. ложка семян кориандра;
  • 3-4 свежей моркови;
  • свежевыжатый сок лимона:
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Оливковое масло разогреть в кастрюле.
  2.  Добавить в разогретое масло мелкопорезанную луковицу и семена кориандра – поджарить в течение 5 минут.
  3.  Добавить нарезанную морковь и тушить в течение 5 минут.
  4.  Добавить нежирный бульон;
  5.  Довести овощи до кипения и слабом огне варить в течение 20 минут.
  6. Суп остудить, затем измельчить в блендере.
  7. Добавить чуть-чуть лимонного сока и специи по вкусу.
  8. Долить 1 литр бульона и подогреть блюдо.

Какие продукты понадобятся:

  • 1 небольшой вилок капусты;
  • 2 моркови;
  • 3 больших головки лука;
  • 5 томатов;
  • 1 сладкий болгарский перец:
  • соль, перец;
  • зелень.
  1. Вилок капусты нашинковать.
  2. Овощи порезать.
  3. Капусту и все остальные ингредиенты заливаем 2,5 литрами кипятка.
  4. Варим на медленном огне до готовности.
  5. Добавить специи по вкусу.
  6. Посыпать мелко порезанной зеленью.

Суп-пюре из сельдерея

Какие продукты понадобятся:

  • 2 небольших стеблей лука-порея;
  • 2 ст. ложки масла из оливок;
  • 6 стеблей сельдерея;
  • 1 ст. ложка измельченного шалфея;
  • 0,3 л. молока с 0 % жирности;
  • соль, перец;
  • базилик.
  1. Лук-порей порезать кружочками.
  2. Пассеровать лук в оливковом масле минут 10-15.
  3. Добавить нарезанный сельдерей и измельченный шалфей.
  4. Тушить в течение 5 минут.
  5. Залить овощи 0,6 л. бульона и молоком.
  6. Добавить специи по вкусу.
  7. Довести суп до кипения;
  8. Варить на слабом огне до мягкости сельдерея.
  9. Остудить суп и перемешать блендером.
  10. Посыпать базиликом.

Основную пользу при снижении веса приносят: морковь, тыква, лук, брокколи, капуста, томаты, сельдерей и салат. Богатые клетчаткой свежие плоды дают организму питательные вещества, но благодаря низкому содержанию калорий, человек не набирает вес.

Лидерами по содержанию клетчатки являются морковь, брокколи, белокочанная капуста, бобовые культуры.

Соблюдая овощной рацион, следует меньше потреблять продуктов с содержанием крахмала и значительным количеством сахара: тыкву, картофель, горох и кукурузу. А вот спаржей, артишоком и сельдереем можно наслаждаться в большом количестве.

Самым высоким содержанием витаминов и полезных микроэлементов обладают: брокколи, фасоль, морковь, чечевица, зелень, огурцы и спаржа. Этим продуктам с огорода уделяется особое место в суточном рационе.

Овощи способствуют снижению веса. Важно при овощной диете правильно их приготовить. От того, каким способом будут приготовлены плоды с грядки, зависит не только их польза, но и наличие калорий.

Жареные овощи считаются менее полезными и высококалорийными, по сравнению с другими методами обработки продуктов. Если масло, используемое для жарки, окажется низкого качества, то при приготовлении выделятся канцерогены. Также, обжаренные овощи увеличивают калорийность до 200 ккал.

В качестве альтернативы жареным овощам прекрасно подойдут тушеные на пару либо запеченные в духовке.

Запечённые в духовке овощи не подвергнутся лишним калориям, но при этом будут приятными на вкус и приобретут аппетитную зажаристую корочку. Для большего аромата и пикантного вкуса можно добавить специи.

Также вкусными и полезными остаются овощи, приготовленные на пару либо потушенные в сковороде. При этом существует масса рецептов различных овощных блюд, приготовленных на пару или тушеных, так как ингредиенты можно комбинировать различными способами.

Запрещено придерживаться овощной диеты людям, имеющие болезни области желудочно-кишечного тракта, почках и обострениях при хронических заболеваниях.Не рекомендуется соблюдать диету беременным женщинам, в период лактации, детям, пожилым людям и страдающим аллергией на овощи.

Среднесуточная калорийность рациона не должна превышать 1300 ккал. Так как энергетическая ценность овощей низкая, придерживаться рекомендуемого коридора несложно. Если следовать примерному меню, то подсчитывать калории не нужно.

Овощи могут употребляться в сыром, отварном, тушеном и запеченном виде. В теплое время года рекомендуется отдавать предпочтение свежим салатам, холодным супам, коктейлям, смузи и другим блюдам из сырых овощей: так сохраняется максимум полезных веществ.

В салаты не добавляют майонез и другие жирные соусы. В качестве заправок используют кукурузное, оливковое, подсолнечное масло, которые помогают витаминам усвоиться практически в полном объеме.

Можно добавлять горчицу, лимонный сок, соевый соус, разные травы и специи.

Чем короче диета, тем однообразнее и строже рацион. Меню на 3 дня предполагает употребление только овощей. Конечно, можно выбрать какой-то один продукт и употреблять только его, например, огурцы или капусту. Но придерживаться однообразного питания будет достаточно сложно.

Меню пятидневного овощного похудения отличается введением кефира. Его можно заменить натуральным йогуртом или простоквашей с низкой жирностью. Употреблять кисломолочный напиток рекомендуется в конце дня.

Овощная диета более пяти дней считается длительной. В рацион вводятся молочные продукты пониженной жирности. Рекомендуется кефир и молоко до 1%, творог до 2,5%. По-прежнему под запретом сладкие фрукты, ягоды, крупы и хлеб.

В рацион длительной диеты разрешается вводить небольшое количество ржаного хлеба и зерновые каши. В день лучше употреблять что-то одно, можно использовать зерновые хлебцы. Ниже пример меню на два разных дня с добавлением хлеба и каши.

Конечно, среди тысяч специалистов в данной отрасли, нет единого мнения, как человеку на 100% избавиться от лишних килограммов. Но все-таки есть определенные нюансы, в которых мнение практически всех диетологов совпадает. Ниже представлен список, в который включены все полезные советы чтобы похудеть от диетологов.

Топ-10 советов от диетологов

Полезные вещества, содержащиеся в корнеплодах, клубнях помогают без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы при их избытке. Овощи для похудения и выведения жира, это хорошая альтернатива искусственным препаратам, снижающим вес. Дары природы можно использовать в пищу в сыром виде, печеном, отварном. Самыми низкокалорийными считаются:

  • баклажаны;
  • огурцы;
  • тыква;
  • капуста.

Дилемма, как похудеть на овощах, решается за счет фрешей, сочетать корнеплоды можно с фруктами и ягодами. Напиток восполнит суточный запас всех необходимых витаминов, придаст сил и энергии.

Например, если приготовить сок из нескольких морковок, добавить в него 3 капли оливкового масла, то получится целебный напиток с жирорастворимым витамином А. Еще со школьного курса биологии известно, что этот витамин улучшает зрение человека.

Вареные овощи для похудения

Многие девушки, которые часто сидят на диете, предпочитают отварные овощи при похудении. Важно знать о том, какие корнеплоды лучше придавать термической обработке, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. Самым устойчивым к воздействию большой температуры является витамин B6, он содержится в белокочанной капусте, бобах, перце.

Лучше отварные овощи для похудения чистить или нарезать на дольки уже после термической обработки. Готовить стоит на пару, максимально короткое время.

Многие витамины не сохраняются, если отваривать корнеплоды или клубни при температуре больше 100 °C. Хотя есть и такие растительные продукты, которые сохраняют свои полезные свойства при 120 °C.

Стоит знать, что витамин C неустойчив к высокой температуре.

Сырые овощи для похудения

Чтобы понизить уровень холестерина в крови, похудеть, стоит включать в свой рацион морковку. Она богата на витамины: B6, A, C, в ее состав входит микроэлемент Fe и клетчатка. Полезнее кушать ее с оливковым или любым другим маслом. Еще 1 вкусный и полезный продукт – это шпинат, он настоящий кладезь микро- и макроэлементов: Fe, Cu, Ca, витаминов: K, E, C, A, B6.

Сырые овощи лучше сочетать между собой в салатах. Классический дуэт лука и помидоров, где в первом продукте в 100 г всего 38 ккал, а во втором 20 ккал.

Полезно кушать листья салата – 100 г растения содержит 15 ккал, а в сельдерее в том же количестве – 12 ккал. Важным, ценным овощем является капуста, ее не стоит исключать из своего питания.

Диета на сырых овощах улучшает работу всех внутренних органов, стимулирует выработку желудочного сока, чистит организм от шлаков, способствует похудению.

Тушеные овощи для похудения

  • Нарезать кубиками кабачки, лук и томаты, выложить их на дно кастрюли, добавить мелко нарезанную капусту, морковку, зелень.
  • В кастрюлю добавить полчашки воды, слегка посолить овощи.
  • Рагу тушится при закрытой крышке на медленном огне до полной готовности.
  • Для удобства пользователей разработаны специальные компьютерные программы, по которым можно определить калорийность не только продуктов, но и блюд из них. С их помощью сразу понятно, какие растительные продукты можно есть на диете.

    Например, самый обычный клубень картофеля – высококалорийный продукт, он богат крахмалом и другими питательными веществами. Если человек не знает, какие овощи можно есть на диете и не готов самостоятельно составлять меню, можно обратиться к диетологу, он индивидуально распишет блюда с необходимыми ингредиентами.

    Самые низкокалорийные овощи

    Число калорий в 100 г продукта

    Салат латук

    15

    Огурцы

    16

    Цукини

    17

    Помидоры

    18

    Редис

    19

    Быстрый и эффективный способ похудеть – это подобрать, расписать меню из полезных овощных салатов. Всего через 4 недели правильного питания результат приятно удивит – избыточный вес уйдет, а самочувствие значительно улучшится. Вот какие овощи можно есть при похудении – самые аппетитные рецепты для похудения из овощей:

    • Рецепт №1. Состав: пару столовых ложек оливкового масла, стакан отварного риса, щепотка душицы, майорана, базилика, чабреца. Еще понадобится чайная ложка лимонного сока, 1 зубчик чеснока, полчашки оливок, листья салата и цукини. Последний ингредиент нужно нарезать небольшими квадратными кусочками, отварить и обжарить. В оливковое масло добавить сок лимона, чеснок, пряности, все перемешать, дать заправке настояться около получаса. В тарелку выложить рис, цукини, оливки, добавить настоявшуюся ароматную заправку и все перемешать. Такое блюдо содержит 400 калорий.
    • Рецепт №2. Состав: отваренная фасоль – 30 г, измельченный репчатый лук – 50 г, 30 г вареной говядины, половинка вареного яйца, соль, перец, растительное или оливковое масло. Яйцо и мясо измельчить, добавить фасоль, лук, перец, соль, несколько капель растительного масла. Салат можно заправить майонезом. В этом рецепте содержатся белки, жиры, углеводы, его калорийность в 100 г – 192 ккал.
    • Рецепт №3. Состав: луковица, соленые огурцы – 2 шт., свекла, 15 мл томатной пасты, 1 зубец чеснока, 50 мл подсолнечного масла. Натереть огурцы, отварить свеклу, чеснок измельчить, лук нарезать и поджарить. В сковороду с готовым пассерованным луком вылить томатную пасту. После того, как ингредиенты закипят, их нужно вылить в нарезанную свеклу с огурцами и чесноком, все перемешать, посолить по вкусу.

    Эта обширная группа диет позволяет худеть без вреда для организма, поскольку наличие белковой пищи поставляет организму протеины – структурные компоненты для построения мышечных клеток.

    Мясо–овощная

    Главный принцип диеты – постоянное присутствие мясных и овощных компонентов.

    Позитивным моментом является разнообразие блюд и продуктов, которое гарантирует гастрономическое удовольствие и отсутствие однообразия за столом.

    За сутки нужно съесть килограмм растительной пищи и 500 г рыбы или мясных продуктов, а соль из рациона исключается. Питьевой режим соответствует 2–3 литрам воды и чая без сахара и мёда.

    Важно свести употребление растительных и животных жиров к минимуму, полный отказ от сахара и крахмалсодержащих продуктов.

    Максимальная длительность диеты – 5 дней. За этот срок похудение составляет около 5-ти кг. Повторно прибегать к ней стоит не ранее 1 раза в 3 месяца.

    К разрешённым компонентам относятся:

    • овощи (кабачки, помидоры, огурцы, капуста). Чрезмерно налегать на томаты не стоит, поскольку содержащиеся в них кислоты могут увеличивать аппетит;
    • отваренное, запечённое или приготовленное на пару мясо;
    • сало в малых количествах;
    • грибы;
    • птица;
    • рыба (сардина, горбуша, тунец);
    • несладкий чай (чёрный, зелёный, ройбуш, травяной).

    Ориентировочное меню на день выглядит следующим образом.

    • Завтрак: тёртая на крупной тёрке морковка, кусочек отваренной рыбы.
    • Ланч: огурец в свежем виде и 100 г отварного постного мяса.
    • Обед: салат из корнеплодов с зеленью, кусочек нежирного мяса и чашка чая без сахара.
    • Ужин: огородное ассорти, 150 г отваренного филе курицы.
    • Поздний ужин: на выбор помидор или огурец.

    Диета Протасова

    Это меню, длительно корректирующее вес, продолжается 7 недель: 5 из них отводятся на диету и активный сброс жировых отложений, а ещё 2 – для перехода к расширенному рациону.

    Похудеть за весь курс можно до 20-ти кг. К нему нельзя прибегать чаще 1 раза в год.

    Суть диеты заключается в том, что весь процесс делится на три основных этапа.

    1. Первый строится по принципу: 2 части растительной пищи (предпочтительны листовые овощи зелёного цвета) и 1 часть молокопродуктов. Такой рацион питания продолжается 2 недели.
    2. С начала третьей по пятую неделю к имеющемуся ежедневному меню добавляется 300 г мяса и рыбы. Это должны быть отваренные, приготовленные на пару или гриле, запечённые блюда. Именно в этот период начинаются основные изменения массы тела.
    3. Заключительный этап. На протяжении двух недель рацион питания постепенно возвращается к обычному. Это позволяет естественным образом сохранить полученный результат.

    Молочно–овощная

    Продолжается 1 неделю. Средняя потеря веса составляет около 3,5 кг.

    Компоненты, которые ежедневно должны присутствовать на столе:

    • огурцы, кабачки, цуккини, капуста, листовая зелень, помидоры, морковь, сельдерей – 1 кг;
    • 2 ломтика чёрного хлеба;
    • кефир, йогурт, творог, ряженка, тан, сыворотка – 1л.

    Завтрак можно дополнить 3-мя ст. л. овсянки без масла и соли.

    Применять строго не чаще 1 раза в 3 месяца.

    Рыбно–овощная

    Основу составляют рыба, морепродукты и овощи. Продолжительность – 2 недели. За этот срок можно избавиться от 8-ми кг лишних запасов жира и жидкости и сохранить результаты после прекращения диеты. Несмотря на высокую эффективность и лёгкость перенесения, не рекомендуется повторять её чаще одного раза в полгода.

    В течение первых семи дней калорийность пищи выдерживается в пределах 1500 ккал в сутки. На протяжении этого периода употребляется только рыба тощих сортов за 4–5 приёмов пищи. Иногда позволяется заменить рыбу морепродуктами, чтобы разнообразить поступающую в организм пищу.

    Следующая неделя характеризуется введением в рацион овощей, а начиная с третьего дня – любых круп и 2-х кусочков ржаного хлеба.

    Курино–овощная

    Девятидневный курс диеты построен по простому принципу: 3 дня посвящены рису, 3 — отварному или запечённому мясу курицы, 3 – овощам. Полторы недели – самый длительный период применения, при котором расщепляется до 8-ми кг из жирового депо.

    Лучше всего использовать мясо домашних кур, но с него обязательно нужно снимать шкурку и срезать внутренний жир перед приготовлением.

    Помимо того, что с помощью такого рациона можно стать стройнее, мышцы не растратят свою упругость и рельеф, поскольку их структурный материал – протеин обеспечит прекрасное состояние мышечной ткани.

    Периодичность использования данного типа питания не должна превышать раза в полгода.

    Сырно–овощная

    Рассчитана на срок от 5 до 10-ти дней, периодичность — не чаще 1 раза в 3 месяца.

    Сыр выбирается с самым низким содержанием жиров, в идеале – из козьего молока. Сыры жёлтого цвета и сыры с плесенью слишком жирные для данных целей.

    Похудеть удаётся от 3-х до 7-ми кг. В основе лежит потребление сыра, овощей (томатов, перца, картофели, брокколи, баклажанов, огурцов, лука, листовой зелени, моркови, кабачков, сельдерея, редиса и пр.)

    В случае десятидневного периода, нужно пару раз съесть по маленькому кусочку мяса курицы.

    Завтраки и ужины можно разнообразить обезжиренным молоком, йогуртом или биокефиром.

    Опасно продлевать такое меню дольше, чем положено. Перед повторным курсом нужно сделать обязательный перерыв в 3 месяца.

    Яично–овощная

    Основана на ежедневном употреблении 6-ти яиц, сваренных вкрутую или в форме омлета, и большого количества листовой зелени, таких как шпинат, кресс–салат, укроп, петрушка, кольраби, спаржевая фасоль, латук, артишок, руккола, горчица, фенхель, базилик и пр.

    Продолжительность яично–овощной диеты – 7 дней. За неделю она позволяет избавиться от 3–4-х кг.

    Несмотря на высокую результативность этой диеты, она очень стремительно повышает уровень холестерина в крови и часто становится причиной появления диатеза, сыпи и кожных раздражений. Для стабилизации этих показателей, необходимо применять её с перерывом в 5 месяцев.

    На супе

    Продолжительность такой диеты составляет 2 недели, за это время можно стать легче на 5 – 8 кг.

    Основной принцип этого варианта овощной диеты базируется на трёхразовом употреблении супа из помидоров, перца, капусты, лука и сельдерея. Если чувство голода становится сильным, то суп можно есть чаще.

    Некоторые авторы утверждают, что добавочные порции даже ускоряют процесс похудения. Поэтому отличительной чертой такого питания выступает отсутствие необходимости голодания.

    Выдержать её не составляет труда даже тем, кто привык есть часто и большими порциями.

    При приготовлении супов в овощной бульон из овощей переходит большая часть витаминов и минералов, что ускоряет и облегчает их усваивание. Такие бульоны помогают нормализовать обменные процессы, усилить иммунитет и ускорить темпы похудения. К тому же они характеризуются крайне низкой калорийностью, в то время как противопоказаний к приёму практически не обнаружено.

    Средний суточный объём съедаемого супа должен равняться 2-м литрам. Можно приготовить суп на несколько дней, но важно знать, что лучше всего снижению веса способствует свежеприготовленное блюдо.

    Перерывы между применениями такой диеты должны составлять не менее полугода.

    На овощных салатах

    Этот тип питания самым благоприятным образом влияет на организм – исчезает бледность и появляется здоровый румянец, в желудке ощущается лёгкость, а лишние килограммы активно тают. Диета разработана для периода от 7-ми до 21-го дня. За это время можно стать легче на 4– 12 кг.

    Так как плоды и листовая зелень попадают в пищеварительный тракт преимущественно в свежем виде, это гарантирует сохранение в них большинства витаминов и минеральных веществ. Именно в виде миксов сырые овощи оказывают наибольшее влияние в плане расщепления липидов во время пищеварения.

    К тому же при поглощении сырых овощей чувство насыщения наступает быстрее, в сравнении в термически обработанными продуктами, что способствует уменьшению съедаемой порции и нормализации метаболических процессов.

    Приветствуется добавление в салаты зелени, богатой антиоксидантами: петрушки, базилика, укропа, перьевого лука, кресс-салата, рукколы.

    Не помешает небольшое количество специй и пряностей, таких как хрен, имбирь, корица или куркума. Они не только помогут разнообразить вкусовые свойства блюд, но и окажут благоприятное действие по укреплению иммунитета.

    Существует несколько важных правил салатной диеты:

    1. Не нужно готовить впрок: так салат не успеет пустить сок, в котором концентрируется львиная доля необходимых для похудения элементов.
    2. Заправлять блюдо нужно перед самым применением.
    3. В качестве заправки подойдут натуральный йогурт или биокефир, а вот о майонезе или сметане придется забыть, так как они слишком жирные для этих целей.
    4. Вареный картофель – неподходящий компонент. В нём слишком большое содержание крахмала, что не способствует похудению.
    5. Использование соли не приветствуется, лучше заменить её лимонным соком.

    Особенность меню заключается в том, что ежедневно необходимо съедать приблизительно 1,5 кг овощей разных сортов в миксах. Их нужно есть 4–5 раз в сутки, самое большое количество пищи употребляя в первой половине дня. На обед нужно съедать 100 г мяса, а во время перекусов позволить себе по одному некрахмалистому фрукту.

    Во время основных приёмов пищи запивать еду чистой минеральной водой – это увеличит объём поступающих в желудок масс и сократит время насыщения.

    Не повторять диету чаще раза в полгода.

    Фруктово–овощная

    В эту методику, помимо всевозможных овощей, входят фрукты. Для тех, кто предпочитает изобилие растительной пищи, это может стать лучшим вариантом.

    Длительность составляет 7 дней. Ограничения рациона довольно строгие, поэтому предусмотрен обязательный интервал перед повторным применением – 5 месяцев.

    За неделю при таком рационе худеют на 6–7 кг. Однако выдержать атаки голода бывает достаточно сложно.

    Все ингредиенты необходимо есть дробно, за 5–6 раз в сутки.

    После завершения диеты нельзя стазу возвращаться к предыдущему графику питания, все компоненты нужно вводить постепенно. Стабилизационный период обычно занимает около недели.

    Они являются самыми низкокалорийными овощами. Наполнение диеты этими «драгоценными камнями», несомненно, поможет сбросить вес. Примерами таких овощей являются шпинат, белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, морковь, сельдерей, огурцы, свекла, зеленая фасоль, артишоки, баклажаны, лук, грибы и перец. Многие диеты для потери веса побуждают есть этих овощей столько, сколько хочется.

    Хотя все некрахмалистые овощи — хорошее дополнение к любой диете, некоторые из них особенно полезны. Сырая листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листья салата, имеет менее 10 калорий на чашку, поэтому можно наслаждаться большим салатом, и едва использовать ежедневные потребности в калориях.

    Нарезанные огурцы с 16 калориями на чашку также хороший выбор. Свекла и морковь немного выше в калориях, где-то 50 ккал на чашку, но они тоже замечательный вариант.

    Мало того, что это овощи с низким содержанием калорий, но они также имеют высокое содержание клетчатки.

    Крестоцветные овощи включают в себя брокколи, цветную, белокочанную и брюссельскую капусту. Как и другие овощи, они обладают высоким содержанием клетчатки.

    Капуста для похудения просто создана. Более того, эти виды овощей также содержат приличное количество белка.

    Они не так богаты белком, как животные продукты или бобовые, но богаты по сравнению с большинством овощей. Комбинация белка, клетчатки и низкой калорийности делает крестоцветные овощи идеальными продуктами для включения в рацион, если нужно сбросить вес.

    Вот небольшой список овощей для похудения.

    Они могут быть немного выше в калориях, чем некрахмалистые овощи, но крахмалистые могут также принести пользу в деле снижения веса. Такие овощи включают картофель, горох и кукурузу. Одна чашка вареного картофеля содержит 140 калорий. Кукуруза содержит 140 калорий на чашку, а зеленый горошек — 130 калорий на чашку.

    Меню на 7 дней

    Чтобы сбросить около 4-5 кг, можно сесть на недельную диету. Поскольку она более продолжительная, в рацион уже можно включить картофель, некоторые фрукты, ягоды, бобы и нежирную кисломолочную продукцию.

    Меню 4-разовое, но если в течение дня ощущается сильное чувство голода, разрешается небольшой перекус в виде огурца или томата. Подробно с рационом на 7 дней можно ознакомиться ниже.

    Вносить свои корректировки не рекомендуется.

    Позволит сбросить до 7 кг. Основа рациона – фрукты и овощи. В небольшом количестве допустимы сухофрукты и орехи. Салаты рекомендуется заправлять растительным маслом и лимонным соком. Рацион 4-разовый и последний прием должен состояться за 3 часа до сна.

    Овощное меню заслужило славу одного из наиболее полезных. Базой для него является употребление полутора килограммов овощей в разных видах: в сыром, в виде салатов, супов или рагу, в виде свежевыжатых соков. Иногда допускается добавление к блюду небольшого количества овсяных или кукурузных хлопьев.

    На 1 день

    Для простоты составления меню овощной диеты приводится вариант на один день.

    Форма выпуска и состав

    Противопоказания

    С особой осторожностью назначают пациентам с плохим кровообращением. В таком случае Аллапинин назначают в условиях стационара, под строгим наблюдением врача.

    Препарат строго запрещено принимать детям и лицам, не достигшим 18 лет. Нет информации о том, какое влияние на детский организм оказывает лаппаконитина гидробромид.

    Назначать Аллапинин в период беременности не рекомендуется. Его прием возможен только по жизненно важным показаниям в случае, если потенциальная польза для матери существенно перевешивает риски для плода.

    В инструкции по применению указано, что таблетки Аллапинин, предварительно измельчив, принимают внутрь за 30 мин до еды, запивая теплой водой.

    Начало действия при приеме внутрь после разового приема — через 40-60 мин, максимальное действие — через 4-5 ч, общая продолжительность действия — свыше 8 часов.

    1. Внутримышечно аллапинин вводят в дозе 0,4 мг/кг каждые 6 ч.
    2. Внутривенно ааллапинин вводят в дозе 0,3-0,4 мг/кг. Перед применением препарат разводят до 20 мл изотоническим раствором натрия хлорида. Аллапинин вводят медленно — в течение 5 мин. При необходимости через 6 ч введение препарата в дозе 0,3 мг/кг повторяют.

    При внутривенном введении действие препарата развивается относительно медленно — через 15-20 мин и достигает максимума ко 2-му часу; эффект сохраняется длительно -до 6-8 ч.

    Особые указания

    Перед тем, как начать лечение Аллапинином, следует устранить нарушения водно-электролитного обмена, а во время терапии необходимо контролировать водно-электролитный баланс.

    При появлении на фоне длительного приема препарата синусовой тахикардии необходимо назначение низких доз бета-адреноблокаторов.

    При развитии головокружения, головной боли, диплопии необходимо уменьшить дозу Аллапинина.

    При приеме препарата необходимо соблюдать осторожность, выполняя потенциально опасные виды деятельности, которые требуют повышенного внимания и быстроты реакции.

    Отзывы врачей и специалистов

    В интернете есть множество отзывов об Аллапинине. В положительных откликах люди, принимающие Аллапинин постоянно или однократно, говорят о высокой эффективности этого препарата для поддержания нормальной работы сердца, его быстром и продолжительном эффекте.

    Довольно часто встречаются высказывания людей, для которых не существует альтернативы этого лекарства по производимому им действию. В отрицательных отзывах отмечают высокую цену медикамента, его множественные противопоказания и побочные эффекты.

    Аналоги

    Перед использованием аналогов проконсультируйтесь с врачом.

    dietologiya.top

    Сколько овощей можно есть на диете

    20 апреля 2015 4361

    Каждая женщина мечтает быть стройной, для достижения своей цели она готова пробовать все диеты, которые только существуют в природе.

    Однако далеко не все способы похудения полезны для здоровья.

    Одной из самых безопасных диет считается овощная.

    Просто, полезно и доступно

    Пользу такой методики сложно переоценить, не случайно врачи из всех диет чуть ли не в один голос советуют именно овощную.

    Она не только способствует эффективному похудению, но и является профилактикой многих серьезных заболеваний, например, сердечно-сосудистых, атеросклероза, нарушения деятельности кишечника и онкологии.

    Овощи обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой, полезными ферментами, к тому же они низкокалорийные, поэтому для похудения подойдут как нельзя лучше.

    Например, один огурец содержит всего 15 калорий на 100 граммов, помидор — 19, тушеный кабачок — 40.

    В овощах мало белков, углеводов и жиров, но организм все равно получает свою порцию полезных веществ, необходимых для обеспечения нормальной деятельности всех органов.

    Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/diety-pitanie/poleznaya-ovoshhnaya-dieta.html

    Какие фрукты есть при диете

    Всем прекрасно известно, что каждая диета для похудения должна быть сбалансированной, насыщенной овощами и фруктами для поставки в организм полезных витаминов и минералов. Но какие овощи и фрукты можно есть при диете? Как оказывается, есть плоды, которые не только делают нас здоровее, но и помогают в борьбе с лишними килограммами.

    Какие фрукты есть при диете: список полезных плодов

    Итак, какие фрукты есть при диете? Самыми полезными плодами считаются:

    • апельсины, калорийность которых составляет 35 ккал на 100 г. Один апельсин способен обеспечить больше половины суточной потребности в витамине С. Кроме того плод богат калием и не содержит жиров;
    • яблоки, калорийность которых 42 ккал на 100 г. Это прекрасный плод для здоровья, не содержащий жиров, с минимумом холестерина и натрия. Яблоки богаты клетчаткой, витамином С. Их можно добавлять в салаты, каши;
    • бананы – хотя эти фрукты довольно калорийны (89 ккал на 100 г), их нужно кушать во время диет, но в ограниченном количестве. Бананы практически лишены холестерина, жиров, они обогащают нас клетчаткой, витаминами В6 и С;
    • следующий в списке, какие фрукты есть при диете — абрикос. Он богат клетчаткой, витаминами С и А. Эти ягоды малокалорийны, содержат минимум сахара;
    • черешня, калорийность которой составляет 47 ккал на 100 г, является источником витамина С и клетчатки. Горстью этих ягод можно заменить полдник или завтрак;
    • какие фрукты есть при диете? Конечно же, ананас! Он очень полезен для сброса лишнего веса благодаря способности расщеплять жиры. Полезны даже консервированные плоды. После спортивной тренировки позвольте себе маленькую баночку ананасов – это утолит голод, при этом не навредив фигуре. Всем известная Софи Лорен для стройности съедала по ананасу в день в течение многих лет.

    Какие овощи и фрукты можно есть при диете? Теперь перейдем к списку овощей, которые способствуют похудению:

    • морковь – 32 ккал на 100 г, мало жиров. Этот корнеплод способен понижать холестерин, насыщать организм витаминами В6, А, К, С, клетчаткой и железом;
    • брокколи – 28 кал на 100 г. Самый здоровый овощ для похудения и сбалансированного рациона. Брокколи вкусна и в сыром, и в приготовленном виде, это настоящий кладезь клетчатки, витаминов А, Е, С, К, В6;
    • шпинат, калорийность которого 22 ккал на 100 г. Не зря его так любил моряк Папай, ведь он давал ему неимоверную силу! Шпинат является источником кальция, железа, меди, витаминов В6, А, Е, С, К. Обязательно включите его в рацион, если хотите похудеть;
    • какие фрукты и овощи можно есть при диете еще? Здоровый рацион не обойдется без тыквы с калорийностью 21 ккал на 100 г. Этот овощ хорош и в свежем, и в приготовленном виде. Тыква содержит минимум жиров, холестерина, сахара, но богата микроэлементами и витаминами;
    • лук, калорийность которого 38 ккал на 100 г. Он невероятно полезен за счет содержания витаминов К, С, В6, фолиевой кислоты, клетчатки. Кроме того, этот корнеплод – настоящий природный антисептик;
    • помидоры с калорийностью 20 ккал на 100 г. Добавляйте смело помидоры в рацион и не беспокойтесь о жирах, холестерине и калориях! Плоды богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами;
    • сельдерей, калорийность которого 12 ккал на 100 г. Практически лишен жиров, малокалориен, богат витаминами С и А, калием, кальцием, фосфором. Если перед приемом пищи пожевать сырой сельдерей, то будет происходить сжигание полученных калорий;
    • салат, калорийность которого 15 ккал на 100 г. Он богат жирными кислотами омега-3, витаминами С, А, К. Листовой салат незаменим при здоровой диете, поскольку способен понижать уровень холестерина;
    • капуста – прекрасный источник клетчатки, быстро насыщает организм, обогащает его витамином С.

    Нежелательные плоды

    Конечно же, человеку, который не преследует цель по похудению, можно кушать все фрукты. Однако худеющим следует несколько огранивать себя. Итак, какие фрукты нельзя есть при диете?

    В первую очередь ограничьте потребление винограда, поскольку он содержит большое количество сахара, а его кожура очень долго переваривается кишечником. Груши не следует кушать на завтрак, поскольку они характеризуются закрепляющим эффектом, тем самым нарушая работу кишечника.

    Какие фрукты нельзя есть при диете? Постарайтесь свести к минимуму или вовсе ограничить потребление папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Эти плоды полезны для организма, однако содержат много сахара.

    Именно в связи с этим на них и налагаются ограничения во время диет. Но во время поддержания достигнутого результата и финальной шлифовки своей фигуры можно кушать эти фрукты, только в разумных количествах – не более 200 г в день.

    Какие фрукты есть при диете: правила употребления

    Ответив на главный вопрос, какие фрукты есть при диете, необходимо не забывать, что есть определенные правила употребления плодов.

    Фрукты нельзя кушать с иными продуктами, если не хотите навредить процессу пищеварения. Кушайте плоды только на голодный желудок. Если очень хочется, можно съесть их за полчаса до обеда. Это нанесет меньше негативных последствий, нежели фрукты в качестве десерта. Фрукты можно кушать лишь тогда, когда основная пища уже переварилась, то есть спустя три часа и более.

    Основные рекомендации касательно фруктов:

    • кушайте их утром за полчаса до завтрака;
    • можно употреблять перед сном, спустя 4 часа после вечерней трапезы;
    • после обеда, спустя четыре часа можно утроить перекус фруктами.

    Рекомендации, касающиеся овощей:

    • насыщайте рацион овощами, которые богаты калием: шпинат, томаты, тыква, зелень свеклы;
    • не нужно добавлять овощным блюдам дополнительных калорий в виде соусов;
    • чаще готовьте блюда из свежих плодов, чтобы сократить потребление натрия;
    • если приобретаете консервированные овощи, то отдавайте предпочтение тем, где на этикетке указано ”без добавления соли”.

    Какие фрукты есть при диете: правила выбора

    Какие фрукты есть при диете? В первую очередь лучше всего приобретать фрукты на рынке у поставщиков фермерских хозяйств небольшого масштаба. В супермаркеты регулярно завозят фрукты в большом количестве. Это означает, что они работают с крупными хозяйствами, где во время выращивания не гнушаются использованием химикатов.

    Во-вторых, следует отдавать предпочтение плодам неправильной формы, с коричневыми пятнышками и иными дефектами. Безупречно равномерные, гладкие и глянцевые содержат много вредных примесей. В отличие от натуральных плодов, такие практически не обладают запахом и имеют пластиковый вкус. Кроме этого, обращайте внимание на степень спелости плодов, ведь неспелые не так полезны для нас.

    Опытным путем постарайтесь определить для себя, что вам больше всего нравится покупать, у какого производителя, какого сорта и т.д. И постарайтесь подружиться с продавцами: это мотивирует, продавец начнет видеть в вас человека и находить только самое лучшее.

    Источник: http://vesvnorme.net/diety/kakie-frukty-est-pri-diete.html

    Какие овощи при похудении можно есть даже без ограничений, а какие не стоит употреблять при диете

    Приветствую вас дорогие мои читатели. А вы знаете, что на овощах можно хорошо сбросить вес? Они присутствуют в большинстве диет. Но везде разный список. Решила разобраться, какие овощи можно есть при похудении. А какие стоит исключить во время диеты. Давайте разберемся с этим вопросом.

    Какая польза овощей при диете

    Основное преимущество растительной пищи перед другими продуктами – низкая калорийность. При похудении нам ведь именно это и нужно. Некоторые из этих продуктов имеют калорийность близкую к нулю. Ведь они богаты клетчаткой, которая не переваривается. Поэтому, на ее переработку организм тратит больше калорий, чем получает.

    Помимо этого, клетчатка улучшает работу кишечника, а это улучшает метаболизм. Частично растительные волокна связывают жиры. В результате этого жиры из пищи полностью не усваиваются. Более подробно о полезных свойствах этого растительного компонента, читайте в статье «клетчатка при похудении».

    Вторым преимуществом овощей является то что они имеют очень низкое содержание углеводов. А значит подходят для тех, кто сидит на диете. Помимо этого, они помогают восстановить обмен веществ. Плюс быстро насыщают организм, поэтому много вы не съедите. Таким образом, вы вроде и не голодаете, и при этом худеете.

    Даже соблюдая диету Дюкана или Магги, овощной салат не повредит похудению. А для ЖКТ, печени и почек будет вообще полезен. Ведь так вы сможете разгрузить эти органы от тяжелой белковой пищи.

    Какие растительные продукты способствуют похудению

    Употребляя овощи, обязательно обращайте внимание на ГИ. Как вы знаете, тем кто худеет нужно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. Любой диетолог вам скажет, что употреблять можно растительную пищу с ГИ до 40.

      Если ГИ больше – на диете такие продукты запрещены. В дальнейшем для удержания веса их следует употреблять изредка и в небольших количествах. Посмотрите список овощей с разным ГИ. Все, что выделено синим цветом – можно есть на диете.

    Красный цвет – ограничьте употребление.

    Помимо ГИ важную роль играет при похудении наличие крахмала в продукте. Крахмалистые овощи по сравнению с некрахмалистыми имеют высокую калорийность. Некоторые из них еще и сладкие. А это значит, что они способствуют резкому выбросу инсулина. Это в свою очередь повышает аппетит. Тыква, свекла, морковь, репа, картофель – относятся к таким продуктам.

    Совсем отказываться от крахмальных растительных продуктов тоже не стоит. Крахмал, как углевод дает нам энергию и силы. Он просто необходим нашему мозгу для нормальной работы. А еще крахмал поддерживает секрецию гормонов щитовидной железы.

    Овощи «ноль» калорий

    Овощи помогают нам разнообразить свое меню. Включая их в рацион – можно питаться вкусно и полезно, при этом не поправляться. Продукты, выделенные в таблице синим имеют низкую или почти «нулевую» калорийность (особенно если их есть в сыром виде). Плюс они не содержат столько крахмала, как картофель.

    К некрахмалистым продуктам растительного происхождения относят томаты и огурцы. А также капусту, цуккини, болгарский перец, зелень, кабачки и т.д. Вот чем полезны эти продукты:

    • помогают нам получать необходимое количество клетчатки;
    • препятствуют обезвоживанию организма, так как содержат воду;
    • позволяют быстрее насытиться;
    • способствуют здоровому пищеварению;
    • позволяют удерживать вес, так как низкокалорийны.

    Томаты и баклажаны позволяют быстро насытиться. Вторые еще выводят из организма лишнюю воду. Но с баклажанами нужно быть осторожными. Они впитывают много масла, поэтому при жарке становятся калорийными. Кабачки и тыква регулируют водно-солевой баланс.

    Что же касается заправок – это может быть лимонный сок, немного оливкового масла. Также не запрещен в небольшом количестве натуральный йогурт. А вот от майонеза в период диеты стоит отказаться. Подробнее читайте в статье про низкокалорийные блюда.

    Отдельно хочу сказать про стебли сельдерея. В 100 г содержится всего 13 калорий. Если сварить сельдеревый супчик – есть его можно без ограничений. Для женщин сельдерей особенно полезен, так как помогает справиться с гормональными сбоями. Часто мы не можем похудеть на обычной диете из-за гормонального дисбаланса. Но стоит включить в диету сельдерей, как вес сдвигается с мертвой точки!

    Как их приготовить

    При составлении рациона придерживайтесь «правила тарелки». Стандартную тарелку разделите мысленно на две части. Одну половинку разделите еще на две части. В итоге у вас тарелка будет поделена на 3 части. Одна большая и две поменьше.

    Большую часть должны занимать овощи. Готовить данные продукты можно по-разному. Не запрещено отваривать и тушить, запекать, а также готовить их на пару.

    В сыром продукте много пектинов и клетчатки. Эти вещества помогают чистить кишечник, снижают уровень холестерина. А также поддерживают нормальное функционирование кишечной флоры. Полезнее всего есть салат сразу после приготовления.

    Вторая часть тарелки – сложные углеводы. Начинать трапезу нужно с овощей. Затем переходить к углеводам. Это могут быть каши: гречневая, рисовая, ячменная и т.д. Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола.

    Сложные углеводы очень быстро насытят, а также долго будут расщепляться в желудке. Каши лучше запаривать, а не варить. Прочитайте еще статью о том какие каши для похудения лучше подходят.

    Третья часть тарелки – белок. Из продуктов это может быть индейка, курица, кролик. Из рыбы – тунец, минтай, хек, окунь. Эту рыбу можно употреблять вечером. А вот лосось, семгу, скумбрию и другие жирные виды – утром или в обед. Из морепродуктов в этой части тарелки также может быть кальмар, устрица, крабы. Мясная или рыбная порция не должна превышать 150 г.

    Также в этой части может быть пара отварных яиц или омлет. Бобовые, соевые продукты, творог до 5% жирности. При похудении на ночь лучше не употреблять даже сложные углеводы. А также бобовые, так как они достаточно калорийны. Поэтому овощи на ужин будут составлять 2/3 тарелки. Советую также к прочтению статью что есть на ужин, чтобы похудеть.

    Как правильно кушать овощи, чтобы худеть

    Вот мы и разобрались, какие нужно есть овощи и сколько их должно быть на тарелке. Здесь хочу дать несколько рекомендаций по сочетанию их с другими продуктами.

    • Если вы перекусываете салатом или вообще заменяете им ужин – никакого хлеба. Овощи в прикуску с хлебом перестают быть диетическим блюдом. Небольшой кусочек цельнозернового хлебца можно съесть только в обед или на завтрак.
    • Некоторые считают, что если кушать макароны и сырые овощи – не поправишься. Это не так, никуда калории от макаронных изделий не денутся. Особенно если есть макарошки большими порциями.
    • Варить овощи лучше в кожуре, и не разваривать. Самым оптимальным вариантом является варка в течение 15 минут. Т.е. продукт должен быть немного не доварен.
    • Овощи нужно употреблять как гарнир. Т.е. на тарелке их должно быть больше, чем других продуктов. Старайтесь перекусывать сырыми овощами. Составляйте свое меню таким образом, чтобы 2/3 суточной нормы овощей составляли некрахмальные продукты.
    • Если вы страдаете запорами, сырые овощи лучше кушать часто и много. Данные продукты богаты клетчаткой, и как щетка чистят кишечник. Так вы и перистальтику кишечника восстановите, и похудеете.

    А сколько вкусных блюд можно приготовить из овощей! Худейте с удовольствием и будьте здоровы. Не забывайте про обновления, обязательно подписывайтесь. Всем пока.

    Источник: http://takioki.ru/kakie-ovoshhi-mozhno-est-pri-pohudenii/

    Овощная диета: много витаминов и мало калорий

    Овощная диета считается едва ли не самой полезной диетой. И это неудивительно! Основной принцип овощной диеты – это большое количество витаминов и мало калорий. Каковы преимущества овощной диеты, как правильно соблюдать такую диету? Сколько килограмм можно потерять с помощью овощной диеты?

    Преимущества овощной диеты

    Всем известно, что любая диета вредна для здоровья. Так оно есть, но только не с овощной диетой. Основа такой диеты естественно овощи, а это соответственно большое количество витаминов и полезных элементов.

    Кроме того, овощная диета является отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, атеросклероза, рака желудочно-кишечного тракта, нарушений функции кишечника.

    Таким образом, овощная диета – это отличная возможность избавиться от лишних килограммов, наполнить свой организм витаминами и полезными веществами, да еще и поправить свое здоровье. Цены этой диете нет!

    По теме:  Можно ли есть пельмени на диете

    Сколько можно сидеть на овощной диете?

    Всегда бы «сидеть» на этой полезной во всех отношениях диете, но диетологи так не думают. Диетологи не рекомендуют сидеть на овощной диете больше месяца. В среднем за это время овощная диета позволяет сбросить от 2 до 6 килограмм. Не так уж и много, но зато без вреда для организма.

    Не рекомендуется повторять овощную диету более 1 раза в год. Но устраивать разгрузочные «овощные» дни не воспрещается.

    Как правильно соблюдать овощную диету?

    При овощной диете каждый день нужно съедать по 1,5 килограмма овощей. Лучше всего кушать овощи свежими, чтобы сохранить все витамины. Овощи можно тушить, варить, но не жарить!

    Овощная диета позволяет употреблять овощи как в чистом виде, так и смешивать в салаты, готовить супы. В овощи так же можно добавлять овсяные или кукурузные хлопья. Разнообразить рацион питания во время овощной диеты можно с помощью нежирного молока, йогурта, творога, кефира. Однако не стоит увлекаться – молочные продукты можно добавлять в рацион 2-3 раза в неделю.

    Во время овощной диеты рекомендуется кушать 4-5 раз в день. Во время диеты необходимо отказаться от сладких напитков. Пить нужно чистую воду или зеленый чай.

    Примерный рацион питания при овощной диете

    Завтрак овощной диеты: морковный салат, овсяные или кукурузные хлопья с нежирным йогуртом.

    Второй завтрак: 1 фрукт и 1-2 овоща.

    Обед: суп без жира, овощной салат, постная говядина. Вместо постной говядины может быть индюшатина, раз в 2 недели – печень с минимумом жира.

    Полдник: 1-2 овоща.

    Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом.

    И все-таки: диета диетой, но если очень хочется съесть что-то запретное, то лучше не мучить себя. Лучше съесть сейчас немного, чем потом сорваться и набрать еще больше килограммов, чем было до диеты. Приятной вам овощной диеты!

    Источник: http://micrusha.ru/ovoshhnaya-dieta-mnogo-vitaminov-i-malo-kalorij

    Какие фрукты можно есть при похудении и в каких количествах?

    В погоне за стройной фигурой мы часто ограничиваем себя в питании. При этом иногда поддаёмся влиянию мифов, выдуманных нашими бабушками о правильном рационе. В результате покупаем в магазине корзины фруктов, считая их абсолютно безопасными и полезными.

    «В них же нет ни капли жира!» – убеждаем самих себя и увлечённо поглощаем килограммы вкусных плодов перед телевизором, даже не подозревая, что тем самым сводим на нет все старания скинуть лишний вес.

    Чтобы не ошибиться в выборе продуктов, сидя на диете, давайте разберёмся, какие фрукты можно есть при похудении и в каком количестве.

    Развенчиваем мифы

    Противники поедания фруктов во время диеты утверждают, что ни в коем случае нельзя заполнять свой рацион сладкими плодами. Мол, в них содержится много фруктозы, которая является видоизменённым сахаром.

    Но этот миф можно легко развеять, так как учёные уже давно доказали, что организм человека перерабатывает её абсолютно по-другому, чем ту же глюкозу.

    Дело в том, что фруктоза быстро и легко расщепляется и усваивается, не успевая преобразоваться в жир, как другие углеводы.

    Многие не знают, какие фрукты кушать при похудении, и поэтому полностью от них отказываются. Особенно когда слышат второй миф про фруктозу: она мешает процессу сжигания липидов.

    А также блокирует образование гормонов, поэтому организм не понимает, сколько энергии он уже потратил и усвоил. Но медики опровергают это утверждение. По их словам, в умеренных количествах фруктоза не страшна.

    Конечно, если вы поглощаете сотни плодов в день, то лишних килограммов вам не избежать.

    Польза фруктов

    В том что она существует, сомневаться не приходится. Во-первых, чтобы отбросить все сомнения, посоветуйтесь с профессиональным диетологом. Он подробно объяснит, какие фрукты можно есть при похудении.

    Также врач расскажет, что без них организму не обойтись: плоды содержат необходимые ему антиоксиданты.

    Они очищают наше тело от вредных свободных радикалов, которые окисляют клетки и провоцируют развитие серьёзных заболеваний.

    Поэтому не поленитесь узнать, какие фрукты можно есть при похудении и сколько, чтобы избежать подобного рода неприятностей. К ним также могут прибавиться и проблемы с проходимостью кишечника.

    Ведь, отказываясь от плодов, вы лишаете себя возможности получать такую необходимую для очищения организма клетчатку.

    Цитрусовые

    Какие фрукты можно есть при похудении на ночь? Конечно, цитрусовые. Они не нанесут вреда фигуре даже в позднее время суток, что уж говорить про утро или обед. Съедая в день несколько плодов апельсина или мандарина, смакуя дольками грейпфрута или лимона, вы не только сохраняете фигуру, но также избавляетесь от лишнего веса.

    Все дело в том, что природный сахар и разные минералы, содержащиеся в середине продукта, стимулируют обмен веществ. Причём для похудения самым полезным является грейпфрут: он тонизирует организм и сжигает лишние жировые отложения. Ферменты этого плода активно перерабатывают калории.

    Знайте, что любое блюдо, которое содержит не больше 800 ккал, не испортит вашу фигуру, если после него съесть половину этого фрукта.

    Кроме того, каждый день употребляя цитрусовые, вы обеспечиваете себя достаточным количеством аскорбиновой кислоты, которая служит щитом для разных вирусов и вредоносных бактерий. Наличие фитовеществ укрепляет иммунитет, предотвращает развитие воспалений и даже опухолей, а также облегчает нагрузку на сердце.

    Киви

    Ещё один экзотический фрукт, который сделает вас стройнее. Его даже окрестили чемпионом похудения. Во-первых, киви низкокалорийный. Сто грамм мякоти плода содержит только 60 ккал.

    Также тут есть множество полезных микроэлементов (железо, калий, магний, цинк), фруктовых и органических кислот.

    Съедая один плод в день, вы покрываете суточную потребность своего организма в витамине С, также обеспечиваете его достаточным количеством фолиевой кислоты и витамина К.

    Во-вторых, известный специалист-диетолог, француз Мишель Монтиньяк, говоря о том, какие фрукты можно есть при похудении, в первую очередь называл именно киви.

    По его словам, начиная завтрак с этого фрукта, вы избавляетесь от лишних килограммов, не прилагая к этому каких-либо физических усилий.

    Всё дело в том, что растворимые растительные волокна этого плода убивают чувство голода и выводят всё лишнее с вашего кишечника. Карнитин, находящийся в мякоти киви, сжигает липидные прослойки в теле.

    Манго

    Один из самых известных плодов, которые используют для похудения. Доказано, что, употребляя только одно манго в день, вы можете за неделю избавиться от одного-двух килограммов, в месяц – от 5–6 кг.

    Также за четыре недели фрукт сжигает пять сантиметров жира на талии.

    Люди, жившие много столетий назад, уже тогда знали, какие фрукты можно кушать при похудении, поэтому не только запасались манго в целях профилактики лишнего веса, но и лечили им ожирение.

    Кроме того, манго ещё и очень полезен. Он снижает уровень сахара и холестерина в крови, лечит очаги инфекций. Действует как слабительное, поэтому им лечат больных, страдающих из-за непроходимости кишечника.

    Манго – кладезь витаминов и полезных веществ, его присутствие в вашем меню позитивно влияет на работу почек и сердечно-сосудистой системы. Из манго рекомендуют делать воздушные муссы, использовать их в коктейлях и салатах.

    Фрукт отлично сочетается с йогуртом в десертах, и с рисом в основных блюдах. Противопоказан диабетикам из-за высокого содержания растительных сахаров.

    Яблоки

    Каждый день ешьте три-четыре плода – это верный способ быстро похудеть. Плюсов у отечественного фрукта много даже по сравнению с его экзотическими собратьями. Во-первых, стоит он недорого, во-вторых, не вызывает аллергических реакций, в-третьих, его вкусовые качества нравятся практически всем.

    Диетологи рекомендуют несколько раз в месяц делать разгрузочные «яблочные» дни, на протяжении которых питаться только этими плодами. Вот только если у вас проблемы с желудком, лучше удержаться от употребления продукта. Также если вы хотите знать, какие фрукты можно есть при похудении вечером, то лучше проконсультируйтесь с врачом.

    Например, то же яблоко может вызвать сильную изжогу, поэтому на ночь лучше его не есть.

    Яблоки среднего размера содержат от 60 до 100 калорий. Высокий уровень клетчатки позволяет быстро и надолго утолить чувство голода. Плоды богаты антиоксидантами, убивающими холестерин, а также фолиевой кислотой и элементами, которые отвечают за плотность костной ткани. Польза фрукта неоспорима. В Великобритании даже есть пословица: «Хочешь забыть про врачей — ешь по яблоку в день».

    Ананас

    Какие фрукты можно при похудении? Ну, конечно, ананас – настоящий «король» по борьбе с лишним весом. Тучным людям его не только можно, но и нужно включать в своё меню. Низкая калорийность продукта (48 ккал) позволяет есть его в больших количествах.

    Конечно, злоупотреблять не стоит, но половинка фрукта в день только пойдёт на пользу. В мякоти содержится бромелайн, который провоцирует расщепление жиров и белков, выработку желудочного сока, чем улучшает процесс пищеварения и одновременно снижает цифру на весах.

    Бытует мнение, что только один грамм этого вещества способен убрать с ваших боков и талии килограмм лишнего веса.

    Благодаря ананасу пища быстро усваивается, при этом не образуются липидные отложения. Именно поэтому его рекомендуют есть после еды.

    Также в этом плане полезен сок из фрукта: он так же хорошо справляется с атакующими ваш организм калориями. Но самое интересное в том, что и до еды ананас полезен.

    Диетологи говорят, что только несколько долек способны уменьшить вашу порцию обеда или ужина, так как фрукт утоляет чувство голода и создаёт эффект насыщения.

    Фрукты-вредители

    О них вы также должны знать, чтоб не купить на рынке продукт, который будет способствовать не снижению, а, наоборот, набору веса.

    Какие фрукты можно есть при похудении, мы уже разобрались, теперь рассмотрим их антиподы, первым из которых является виноград.

    В нём не только много калорий и фруктозы, но и высокий гликемический индекс, поэтому для тех, кто сидит на диете, он не подходит. Также виноград часто бродит в кишечнике, что вызывает неприятные ощущения.

    Бананы – очень вкусные, но одновременно абсолютно не полезные фрукты для худеющих. Причины такие же, как и в случае с виноградом. Ещё один фрукт-вредитель – арбуз.

    Многие говорят, что он отлично справляется с лишним весом, но это ошибочное мнение. Огромный гликемический индекс – только один из недостатков арбуза.

    Например, большое количество жидкости, содержащееся в нём, может нарушить водно-солевой баланс в вашем организме.

    Также всем тем, кто пытается похудеть, рекомендовано исключить из рациона сухофрукты и консервированные плоды. Они очень калорийны и содержат много вредного сахара. Поэтому замените их полезными для фигуры плодами: ананасами, яблоками, киви, манго и цитрусовыми. Будьте всегда в хорошей форме!

    Источник: http://fb.ru/article/168523/kakie-fruktyi-mojno-est-pri-pohudenii-i-v-kakih-kolichestvah

    Для похудения и просто для здоровья едим овощи

    Главное свойство овощей, которое делает их диетической едой, – низкая калорийность. Только картофель выбивается из ряда, поскольку содержит в 100 граммах более 80 ккал.

    Этим и обусловлено его исключение из диетического меню. Хотя есть диеты, разрешающие употребление картофеля, правда в очень строго ограниченных количествах.

    Все остальные «обитатели грядок» — способствующие похудению продукты.

    Некоторые из овощей и вовсе имеют отрицательную калорийность. Это означает, что на переработку таких продуктов организм затратит больше калорий, чем получит в результате их усвоения. Так, отрицательную калорийность имеют капуста и сельдерей.

    Употребляя овощи для похудения (кроме картофеля), трудно добиться «перебора» калорий – для этого нужно съесть очень много. Однако эти продукты достаточно быстро насыщают, поэтому в больших порциях нет необходимости. Получается идеальное для диеты сочетание: вы получаете мало калорий, но при этом не голодаете.

    Второе диетическое свойство данных продуктов – высокое содержание балластных веществ – клетчатки. Овощная клетчатка нерастворима, то есть в организме она не расщепляется.

    Проходя по желудочно-кишечному тракту, волокна клетчатки, во-первых, стимулируют секрецию пищеварительных соков, а во-вторых – улучшают моторику, способствуя регулярному и хорошему очищению кишечника.

    В том числе от шлаков и токсинов, так как впитывают их.

    Клетчатка также частично связывает жиры, не позволяя им усвоиться полностью. Хорошая работа пищеварения положительно влияет на обмен веществ.

    Регулярное и достаточное употребление продуктов богатых клетчаткой оздоравливает не только кишечник, но и сердечно-сосудистую систему, поскольку снижает количество холестерина и сахара в крови.

    Сразу нужно сделать оговорку: использовать овощи для похудения можно не всем.

    Есть овощи (особенно сырые) в большом количестве могут себе позволить только люди, у которых нет заболеваний желудка или кишечника. Клетчатка овощей грубая и может вызвать обострение заболеваний. Правильное решение – проконсультироваться сначала с врачом. При отсутствии противопоказаний можно выбирать наиболее подходящий для вас вариант диеты.

    Похудения за неделю

    Диета очень проста: есть пять раз в день только овощи. Количество продуктов на день – полтора килограмма. Чем разнообразнее набор, тем лучше. Можно есть кабачки, капусту, сельдерей (подробнее о нем здесь), болгарский перец, морковь, шпинат, листовой салат, свеклу, огурцы, зеленую стручковую фасоль, помидоры, укроп, петрушку.

    Подвергать тепловой обработке лучше только те овощи, которые в сыром виде не едят, остальные – есть свежими. Польза от сырых продуктов для похудения намного больше. Подходит как раздельное употребление, так и смешивание их в салаты.

    Нарезанные продукты нужно съедать сразу: чем дольше они будут находиться в контакте с воздухом, тем менее они полезны. Если они отвариваются (свекла, морковь), то обязательно в кожуре.

    Не забывайте пить много жидкости (обычная вода, минеральная вода без газа, свежевыжатые овощные соки, зеленый чай) – 1,5-2 литра в сутки. Сладкое, мучное и жирное полностью удаляются из рациона. Исключение делается для растительного масла, которым можно заправить салат (не более чайной ложки). За неделю могут уйти 5 лишних килограммов.

    Бесспорно, эта недельная диета очень строгая и ее сложно выдержать. Можно выбрать более мягкий вариант способствующий похудению.

    «Мягкая» диета на неделю

    Принцип диеты аналогичен – 1,5 кг овощного ассорти в день и пятиразовое питание, кроме этого можно пить молоко и есть кисломолочные продукты (творог, кефир или йогурт) с низкой жирностью. Разрешается также ржаной хлеб в небольших количествах и некоторые фрукты (апельсины, груши, яблоки). Разнообразить диету позволит чередование сырых продуктов с приготовленными.

    При условии, что такая диета хорошо переносится организмом, можно не ограничиваться неделей, а продлить ее до месяца.

    Повторно использовать данную диету, независимо от того, сколько она длится, следует только через год.

    Чтобы продукты были по-настоящему полезны, их нужно грамотно выбирать и хранить. Больше всего полезных веществ и витаминов в свежих, недавно собранных «дарах грядок». В течение хранения количество полезных веществ в них идет на убыль.

    Понятно, что свежайшие овощи доступны только летом и осенью. На зиму многие из них можно замораживать – это максимально сохранит в них витамины.

    Идеально, если они выращены на собственном участке, – это гарантия того, что продукты свободны от химических удобрений и безопасны.

    Отзывы

    • Юрий, 45 лет: мы с женой, как лето начинается, устраиваем каждую неделю разгрузочный овощной день. Едим сырыми или из пароварки. Все свежее, со своего огорода, витаминов много, да и после такого дня чувствовать себя лучше начинаешь. За лето благодаря такому питанию и физической работе на грядках по 4-5 кг скидываем каждый.
    • Вика, 28 лет: очень давно стараюсь кушать овощи каждый день, а когда занялась именно похуданием, стала еще и соки себе делать. Сначала трудно было их пить вместо фруктовых, но потом привыкла, стали даже сильнее нравится, да и полезных веществ в них больше.
    • Вера, 21 год: мне такая диета совершенно не подошла, через 2 дня появилось жуткое вздутие и боли, хотя раньше особых проблем с кишечником не замечала. А после необдуманного хрумканья морковкой на голодный желудок еще и изжога добавилась. Не мой способ.
    • Лера, 19 лет: по мне так лучший овощ для похудания – капуста, недельку ее ешь в разных видах и 3-х кг как не бывало. В суп можно добавить и другие продукты, даже картошку, которую многие так боятся во время диеты. А еще пару раз делала салатик с небольшим кусочком куриной грудки или брынзой, сытно и стройнеть помогает.

    Источник: http://FitDoma.ru/zdorovoe-pitanie/ovoshhi-dlya-poxudeniya-i-prosto-dlya-zdorovya.html

    Овощная диета

    Овощи, за счет своих полезный свойств, и так занимают почетное место в рационе человека, поэтому овощная диета пользуется популярностью среди нашего населения. Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то знаете, что они должны составлять треть нашего питания.

    Они насыщают наш организм полезными минералами, витаминами, микроэлементами. В основном, все они очень богаты клетчаткой, помогают ускорять обмен веществ. Так что вполне логично, что, придерживаясь овощной диеты, вы сбросите лишние килограммы.

    При этом ваш организм будет меньше подвержен стрессу, так как будет получать все необходимое для нормальной работы.

    Придерживаясь овощной диеты, вы очистите свой организм от шлаков и токсинов. Самое главное, правильно выбирать овощи. Так как не сезонные овощи очень часто содержат много нитратов. А чтобы сохранить их привлекательный вид, многие  производители добавляют в них консерванты. Все эти элементы не являются полезными. Поэтому очень тщательно подходите к выбору овощей.

    Овощная диета имеет ряд противопоказаний, например, такими противопоказаниями являются заболевания желудочно-кишечного тракта.

    В то же время, такие заболевания как атеросклероз, ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы не являются противопоказаниями.

    Напротив, при данных заболеваниях во время овощной диеты происходит улучшение самочувствия, снижается артериальное давление. Так как овощи нормализуют обмен веществ, чистят сосуды.

    Преимущества овощной диеты

    Преимущества овощной диеты заключаются во многих нюансах. Говоря о диетах, мы сразу представляем, что нам придется голодать или испытывать постоянное чувство голода. Так, овощная диета лишена этих недостатков. При большом потреблении каждый день овощей нормализуется обмен веществ.

    По теме:  Диета с повышенным содержанием белка

    Исчезают такие неприятные симптомы как запоры.  Питаясь овощами,  вы пополните в своем организме витаминный запас. Если вы решили использовать только сырые овощи, то лучшим временем для диеты станет конец лета, начало осени. В это время в овощах максимум полезного и минимум нитритов.

    Так, овощная диета поможет укрепить вам иммунную систему. Также вы пополните свой ежедневный рацион интересными блюдами. Многие, придерживаясь овощной диеты, отмечают необычайный прилив сил. Это связано с тем, что вы насыщаете свой организм недостающими витаминами, минералами и микроэлементами.

    Исключив из своего рациона мясо и рыбу, вы ничуть не пострадаете. Так как существуют целые народы и культуры, которые придерживаются принципов овощной диеты.

    Какие овощи выбрать

    Конечно же, нужно выбирать только те овощи, в качестве и наполнении которых вы уверены. Так как овощи способны накапливать нитраты, то они же и способны этим нанести вред организму. Отравив его нитратами. А многие производители овощей грешат излишним использованием нитратов для подкормки растений.

    Особенно это касается ранних овощей, когда их стоимость высока, а производители стремятся получить максимум прибыли. Сейчас мы получаем овощи круглый год. И свежие помидоры или баклажаны зимой не являются чем-то диковинным. Однако эти овощи не подлежат длительному хранению. Их выращивают в теплицах.

    А так, они лишены многих полезных свойств и принесут вам меньшую пользу.  Поэтому, если вы решили сесть на овощную диету зимой или ранней весной, выбирайте овощи длительного хранения. Можно использовать замороженные или сушеные овощи. Но пользы организму они принесут минимум. Так что овощная диета хороша в  сезон свежих овощей. А это лето и осень.

    К тому же, выбирайте местные овощи. Не гонитесь за редкими или не известными. Так уж сложилось, что мы лучше усваиваем то, чем питались наши предки.

    Принципы овощной диеты 

    Принципы овощной диеты содержать несколько нюансов. Первый, когда вы едите только сырые овощи. Но это достаточно трудно выдержать. Так как тут отсутствуют привычные для нас способы приготовления. Это больше подходит тем, кто придерживается сыроядения.

    Второй принцип основан на употреблении только овощей. Исключается крахмальный картофель. Главное, это как готовить такие овощи. В каких количествах их есть.

    Так, если вы будете готовить овощи с большим количеством масла или животного жира, то не увидите результата.

    Готовить овощи надо на пару. Допускается тушение овощей с небольшим количеством масла, запекание их на гриле или в духовке. Можно есть даже небольшое количество маринованных или соленых овощей. Но следует помнить, что соль задерживает в организме жидкость. А жидкость выводит из организма шлаки и токсины, помогая похудеть.

    Рекомендуется чередовать способы приготовления овощей, составляя свой дневной рацион так, чтобы были и сырые и обработанные овощи. Так, на завтрак полезно есть сырые овощи в виде салатов. На обед и ужин употреблять их в тушеном, печеном или вареном виде. Для заправки салатов используйте различные масла.

    Это может быть подсолнечное, оливковое, ореховое или тыквенное масло. Приветствуются и другие менее распространенные у нас растительные масла. Для заправки салата можно использовать лимонный сок.

    Для зеленых салатов хороша заправка из лимонного сока, смешанного со сладкой зерновой горчицей и ложечкой оливкового масла.

    Полезно приготовление и ежедневное употребление овощных соков. Главное, что ваше питание должно быть дробным, не менее 5 приемов пищи. Последний прием пищи не позднее 19 часов.

    На ночь ешьте меньше сырых овощей. Их переваривание затрудняется во время сна.  Порции не должны быть большими. Для оценки размера порции пользуйтесь объемом своей ладони.

    Поместится ваша порция в вашу ладонь? Значит все в порядке.

    Овощная диета длится от 2-х недель до месяца. За время диеты вы потеряете до 6 килограмм.

    Если вы не готовы отказаться от мяса на длительное время, то полезно устраивать себе овощные разгрузочные дни. В такой день пейте много чистой не газированной воды и ешьте только овощи.

    Как  и при любой диете, отслеживайте реакции своего организма. При малейших ухудшениях вашего состояния надо прекратить диету и вернутся к привычному для вас рациону. А лучше всего перед началом любой диеты получить консультацию врача.

    Капустная овощная диета

    Эта овощная диета подразумевает поедание капусты. Она насыщает организм, богата клетчаткой, выводит из него шлаки и токсины.

    День 1

    Ваш дневной рацион будет состоять из капустного супа. Он варится с добавлением моркови, лука, риса и зелени. Добавкой служит йогурт, сырые овощи или не сладкие фрукты, чай или кофе. Все распределяется на 5-6 приемов пищи.

    День 2

    За день можно съесть 300 граммов капустного супа, неограниченное количество овощей в любом виде, чай или кофе без сахара. 

    День 3

    Основа дня, как и в первые два дня, суп из капусты и овощи. Сегодня надоесть их в свежем виде. Чай и кофе. Добавить надо йогурт или молоко, около 200 граммов. Вбирайте живой обезжиренный йогурт.

    День 4

    И снова суп из капусты. Добавкой служат 3-6 бананов. Молоко, около 1 литра или йогурт в сочетании с молоком. В таком случае йогурта надо 200 граммов, а молока —  800.

    День 5

    Сегодня овощная диета позволяет есть рыбу. Лучше всего ее отварить или запечь на гриле без масла. Если не хотите рыбу, замените ее 250 граммами куриной грудки. Суп из капусты остается. Салат из помидоров и зелени. Чай и кофе без сахара.

    День 6

    Основной упор делается на свежие помидоры и суп из капусты. На обед допускается куриная грудка или рыба. Пить в течение дня надо чай или кофе. Обязательно молоко или йогурт.

    День 7

    Заключительный день диеты состоит из капустного супа, Овощей в любом виде, чая или кофе, молока и йогурта.

    Так как капуста усиливает перистальтику кишечника, то такой рацион противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Во время диеты возможно повышенное газообразование в желудке.

    В таком случае, диету надо прекратить, так как такое состояние может привести к болезни желудка или кишечника. Овощная диета требует большого количества жидкости, поэтому нужно пить много чистой воды, без газа и минералов.

    Во время капустной диеты нельзя есть сладкое, мучное, копченое, пить алкоголь.

    Недостатки овощной диеты

    К недостаткам диеты надо отнести то, что овощи быстро насыщают, но и быстро перевариваются, оставляя после себя чувство голода. Так, если вы нацелены на длительный сброс веса, то помимо овощей надо употреблять молочные продукты, каши. Допускается употребление в пищу рыбы и не жирного мяса. Добавив физические нагрузки, вы быстрее достигните хорошего результата.

    Следующие статьи:

    Предыдущие статьи:

    Источник: http://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/ovoshhnaya-dieta.html

    Какие овощи можно есть при диете

    Для того чтобы разнообразить свой рацион и добиться результатов в похудении, диетологи советуют в первую очередь включать в него побольше экологических свежих овощей. Именно в овощах содержатся все те полезные вещества и витамины, которые являются чем-то на подобии строительного материала для человеческого организма.

    Кроме того они являются прекрасным способом избавиться от накопившихся шлаков и вредных токсинов. Именно поэтому овощные диеты настолько популярны среди женщин во всем мире. Существует несколько самых эффективных диет такого типа, которые подходят практически всем. Первая диета, которую нельзя не упомянуть – огуречная. С ее помощью худеют многие звезды.

    Она считается по праву одной из самых популярных и эффективных на сегодняшний день. Существует и минус – она достаточно жесткая и выдержать ее действительно сложно, ведь за день нужно съедать только полтора килограмма свежих огурцов и пить много жидкости, негазированной воды, чая — зеленого или ароматного травяного. Пять дней такой монодиеты дадут потрясающий результат.

    Не менее хорошие результаты дает десятидневная капустная диета. Как известно, капуста хорошо очищает организм, содержит клетчатку, которая улучшает все процессы имеющие место в желудочно-кишечном тракте и обладает способностью выводить шлаки. Меню в сравнении с огуречной диетой уже более разнообразное.

    На завтрак положено выпить стакан воды или чая, на обед салат из капусты с оливковым маслом и отварным мясом, а на ужин салат и половину яйца вареного, один фрукт (любой кроме банана). Часа за два до сна вреда не принесет стакан кефира. Диета на таком овоще, как сельдерей, позволяет очистить организм, сжигает жиры и значительно уменьшает аппетит.

    Суп, главной составляющей которого является сельдерей – незаменимая вещь для того, кто хочет похудеть без вреда для организма. Кроме того сидящим на этой диете нужно включить в свой рацион томаты, лук, капусту, сладкий перец и петрушку. Семь дней такого питания и пяти килограммов как не бывало.

    Для любителей помидоров отлично подойдет томатная диета, которой существует несколько разных вариантов. Первый вариант – монодиета, согласно которой в день за пять приемов можно съесть только около полтора килограмма этих овощей. Придерживаться такой диеты можно дня четыре. Три килограмма благодаря ей уйдут без следа. Второй вариант диеты на томатах – на томатном соке.

    Еще одна не менее популярная диета – морковная.

    Тертая морковь с соком лимона и медом, а также в дополнение к этому один фрукт – такого меню стоит придерживаться только три дня, на следующий добавить еще запеченный картофель и один кусочек хлеба, и от двух лишних килограммов не останется никакого следа.

    Женщина → Фрукты и овощи помогут защитить почки. Добавление в рацион фруктов

    Красота → Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг 1-ый день 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи. (#будь_красивой)

    Здоровье → ДИЕТОЛОГИ НАЗВАЛИ ЛУЧШИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Сохрани себе Часто спрашивают как наладить правильный ежедневный рацион питания (#про_здоровье)

    Здоровье → Какие продукты нежелательно хранить в холодильнике Твердые овощи — картофель, морковь, пастернак. (#про_здоровье)

    Красота → Желанное тело за 2 недели! 1-ый день 2-3 яйца фрукты и сырые овощи в любом количестве 2-ой день 450-550 г творога с нежирной сметаной (#будь_красивой)

    Источник: https://manual-opisanie.ru/zhenschina/kakie-ovoschi-mozhno-est-pri-diete.html

    Овощная Диета: как быстро очистить свой организм

    Овощная диета — выбор не для слабых. Выдержать ее не каждому под силу, в особенности мужчинам. В овощной диете ограничено количество белков, жиров и углеводов. И не смотря на это, организм получает необходимое количество веществ для нормальной работы организма.

    Продолжительность диеты: 1 месяц

    Легко ли выдержать диету? достаточно сложно

    Можно кушать на диете: разнообразные овощи (предпочтение отдается свежим) до 1,5кг в день, зелень и 1-2 яблока

    Запрещенные продукты овощной диеты: все остальное

    Время приема пищи овощной диеты ограничено? Нет

    На сколько можно похудеть на овощной диете? на 3-6 кг

    Особые советы: достаточное употребление воды (зеленого чая)

    Повторять диету можно: не чаще одного раза в год

    Проводить запрещается при: заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

    На овощной диете можно сидеть до 1 месяца. Жиры  накопленные в теле прежде просто начинают сгорать.

    Меню овощной диеты

    В основном состоит из различных свежих овощей и зелени (особо  рекомендованы морковь, кабачки, зеленая фасоль, капуста, огурцы, сладкий перец,  салат, тыква, картофель — не более 2-3 вареных картофелин в день, лук  — репчатый и зеленый, петрушка). Хорошо на овощной диете кушать разнообразные салаты из овощей, заправляя их малым количеством масла или сметаны.

    Рекомендации

    Овощную диету лучше всего проводить осенью, когда есть возможность купить свежие овощи, еще не утратившие полезные витамины. Не советуется употреблять меньше 1200 ккал в день.

    Постарайтесь перепробовать все существующие овощи, так и вам будет не скучно, и организм получит больше полезных веществ. Составьте список перед походом в магазин, так будет легче соориентироваться в покупках.

    Выход из овощной диеты

    В 1-е дни после окончания овощной диеты меню остается тем же самым, но добавляется белок растительного происхождения, к примеру бобовые, соя. Затем – добавляем белок  животного происхождения — творог. Далее добавляем каши и мясо. В первое время нужно ограничить жиры и сладости.

    Плюсы овощной диеты

    Чем же так полезна овощная диета, что она нам дает? Исследования доказали, что овощи  богаты самыми важными для жизнедеятельности организма витаминами. 

    К ним относятся витамины А, В, С, РР, К, Е.  В овощах содержится большое количество микроэлементов, таких как,  кальций, калий, железо.

    Богаты друзья с грядки и полезными ферментами,  органическими кислотами, углеводами, которые дают небольшой заряд энергии. Следите за тем, что вы потребляете овощи разного цвета.

    Так как  овощи одного цвета богаты одним видом питательных веществ, другого иными. Не забывайте про разноцветный перец, оранжевую тыкву…

    Предостережения овощной диеты

    Если вы почувствуете слабость, вялость, не спешите сходить с дистанции, лучше просто подключите углеводы — столовая ложка мюсли или яблоко вполне для этого подойдут.

    Экстра

    Кроме овощей  и зелени можно в небольших количествах употреблять свежие фрукты (в первую  очередь зеленые яблоки) — 1-2 штуки в день, овсяные или кукурузные хлопья (1  порцию и не каждый день), ржаной или зерновой хлеб (1-2 куска в день), нежирные  и несладкие молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сметана, творог) — до 200  грамм в день. Вода — не ограничена, зеленый чай пейте без сахара.

    Бонус

    Известно,  что овощная диета эта самая отличная профилактика ожирения, заболеваний сердечно-сосудистой  системы, атеросклероза, нарушения функции ЖКТ и рака  желудочно-кишечного тракта.

    Овощная диета способствует и более успешному  лечению данных заболеваний.

    Не строгая овощная диета показана на последнем сроке беременности — просто побольше употребляйте свежих овощей и в родах не будет боли и разрывов.

    НОВОЕ:

    Источник: http://stroiniashka.ru/publ/10-1-0-11

    Какие овощи нужно есть во время диеты?

    В течение многих лет овощная диета считалась лучшим способом сбросить лишний вес. Основное преимущество овощной диеты – повышенное содержание растительной клетчатки, которое делает похудение максимально эффективным.

    Растительная клетчатка в организме человека создает ощущение сытости и предотвращает переедание. Повышенное же содержание воды в овощах и фруктах предотвращает обезвоживание организма – явления нередкого при резком похудении.

    Низкокалорийная овощная диета в избытке содержит минералы, антиоксиданты и те фитохимические вещества, которые необходимы для поддержания и улучшения состояния здоровья.

    Многие овощные диеты также включают в себя продукты с высоким содержанием микроэлементов, помогающих излечивать, предотвращать и снижать риск возникновения различных заболеваний.

    Большинство овощей практически не содержат жиров, а это значит, что без них не обходится практически ни одна правильная диета для похудения.

    Большинство людей, мечтающих сбросить лишний вес, знают, что овощи – важная часть здоровой и сбалансированной диеты. Овощи помогают оставаться сытым, даже когда человек пытается сбросить лишний вес путем снижения калорий.

    Несмотря на это, многие люди не уверены, стоит ли покупать те овощи, которые продаются на рынках и в супермаркетах. К примеру, многие полагают, что такие овощи, как сладкая кукуруза и морковь способствуют не похудению, а наоборот набору лишнего веса.

    А такие овощи, как сельдерей, напротив считаются самыми диетическими из всех прочих.

    Согласно исследованиям, человек склонен съедать одинаковое количество пищи каждый день, независимо от того, сколько калорий эта пища содержит. Таким образом, для того, чтобы сбросить лишний вес, крайне важно придерживаться низкокалорийной диеты.

    Такая диета содержит тот же объем пищи, что и обычная диета, но количество калорий в ней гораздо ниже.

    Овощи и фрукты – незаменимый элемент такой диеты, потому что они содержат все жизненно важные микроэлементы и способствуют эффективному снижению веса.

    Овощи и фрукты могут весить столько же, сколько и высококалорийная пища, но содержать вдвое меньше калорий. К примеру, обед из 150 граммовой порции жареного куриного филе, 300 граммовой порции картофеля в мундире, 20 граммов масла и 30 граммов низкокалорийного сыра в сумме дает 500г и 790 калорий.

    Заменив такой обед на 130 грамм куриного филе, 200 грамм картофеля, 5 грамм масла, 80 грамм капусты брокколи, 45 грамм моркови и 40 грамм салата, получаем все те же 500г, но всего лишь 480 калорий.

    Из этого следует, что заменив высококалорийную пищу овощами, человек без проблем может сбросить около килограмма лишнего веса за неделю, при этом количество съедаемой пищи останется таким же, как и прежде.

    Некоторые овощи содержат гораздо больше калорий, чем другие, однако, это не значит, что эти овощи следует исключить из своей диеты. Морковь и сладкая кукуруза считаются высококалорийными овощами, но при этом они богаты клетчаткой.

    Растительная клетчатка – тот микроэлемент, который помогает чувствовать себя сытым, не переедая при этом. Употребление моркови и кукурузы в пищу – верный способ избежать желания перекусить чем-нибудь сладким или жирным в течение дня.

    Ключевой момент здесь – правильно рассчитать калории и включить все полезные овощи в свой рацион.

    Свежие, сушеные, замороженные, консервированные овощи и фрукты, а также 100% натуральные овощные и фруктовые соки – то, без чего не должна обходиться ни одна низкокалорийная диета.

    Каждодневный рацион должен включать не менее 5 порций овощей или фруктов, при этом одна порция приравнивается к 80 граммам фруктов или овощей.

    За одну порцию овощей обычно принимают: 3 полные столовые ложки овощей или бобовых, 3 полные ложки овощного салата или тушеных овощей, 1 небольшую миску салата из свежей зелени, 1 стакан свежего овощного сока.

    Капуста брокколи не содержит жиров и на 60% состоит из углеводов. Остальные 40% приходятся на долю белков, а также воды, минералов и витаминов. На то, чтобы переварить сложные углеводы, содержащиеся в капусте брокколи, организму может потребоваться немало времени.

    Эти углеводы выходят из организма медленно, обеспечивая его достаточным количеством энергии в течение длительного времени.

    Кроме того, капуста брокколи содержит такие полезные микроэлементы, как витамин Е, тиамин, рибофлавин, пантотеновую кислоту, кальций, железо, магний, фосфор и селен.

    Брюссельская капуста – еще один овощ, который следует включить в диету для похудения. Эта капуста богата клетчаткой и содержит не более 21 калорий. Низкокалорийная капуста богата витаминами и питательными веществами. Она является прекрасным источником фолиевой кислоты, калия и марганца.

    В сочетании с чесноком и имбирем, брюссельская капуста способствует улучшению пищеварения. А что касается шпината, он практически не содержит калорий, зато богат витаминами А, С, Е, К, а также тиамином, фолиевой кислотой, кальцием, железом, магнием, медью, и т.д.

    Шпинат в избытке содержит растительную клетчатку и не вызывает обезвоживания.

    Фасоль и морковь являются отличными источниками клетчатки и практически не содержат жира. Морковь можно есть сырой или вареной, но только свежая морковь содержит полный комплекс витаминов и минералов.

    Фасоль можно употреблять в пищу как отдельное блюдо или же есть ее с зеленью и луком-пореем. Зелень и листовая капуста богаты белками и аминокислотами. Они известны низким гликемическим индексом.

    Наряду с луком-пореем, зелень и листовая капуста содержат тиамин, ниацин, калий, рибофлавин, фолиевую кислоту, кальций, марганец, а также витамины А, С, Е, К.

    Такие овощи, как сельдерей, содержат минимальное количество калорий, но свидетельств тому, что эти овощи способствуют сжиганию калорий, нет. Именно поэтому не стоит зацикливаться на низкокалорийных овощах и фруктах. Полноценная диета должна содержать весь спектр минералов и витаминов, и лучший способ добиться этого – включить самые разнообразные овощи и фрукты в свой каждодневный рацион.

    Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kakie-ovoschi-nujno-est-vo-vremya-dietyi0

    Какие продукты нельзя есть при похудении и какие можно?

    (1 3,00 из 5)Загрузка…

    В стремлении обладать идеальной фигурой необходимо акцентировать свое внимание на двух аспектах: похудении и физической активности.

    Грамотный выбор продуктов, включенных в ежедневный рацион диеты позволят без труда распрощаться с лишними килограммами, а регулярные занятия спортом помогут добиться желаемого результата в разы быстрее.

    В меню диеты для похудения должны преобладать продукты, содержащие белок и сложные углеводы, поскольку на их переваривание организм затрачивает больше энергии, нежели их ценность, что способствует сжиганию лишнего жира.

    Что при похудении есть нельзя — список продуктов

    Диетологи разработали список продуктов, которые категорически нельзя есть при похудении, поскольку они содержат легкоусвояемые углеводы и жиры, ведущие к набору лишнего веса.

    Список продуктов, которые нельзя есть при похудении живота и тела:

    • Жирные сорта мяса и птицы: свинина, баранина, утятина, гусятина;
    • Жареные, копченые, маринованные, соленые блюда;
    • Молочные продукты высокой жирности: сливочное масло, сливки, сырки, сладкие йогурты;
    • Майонез и соусы из этого продукта;
    • Картофель;
    • бананы и виноград;
    • Макаронные и хлебобулочные изделия из пшеницы;
    • Свежую выпечку, калорийные десерты с обилием кремов;
    • Сладости, мороженое, конфеты, шоколад;
    • Сахар;
    • Продукты питания из фаст-фуда;
    • Газированные напитки, лимонады ;
    • Алкогольную продукцию.

    Почему нельзя пить кофе?

    Кофе — ароматный напиток, поднимающий настроение и усиливающий работоспособность. Дело в том, что употребление кофе стимулирует работу нервной системы и вырабатывает гормон удовольствия, вот почему у этого бодрящего питьевого продукта так много поклонников.

    Однако, соблюдая диету для похудения, не рекомендуется его употреблять, особенно натощак, поскольку это приводит к образованию камней в почках и обострению недугов желудочно-кишечного тракта.

    Кофе повышает давление, а потому людям, страдающим гипертонией следует полностью исключить этот продукт из своего рациона.

    Читайте также  Рецепт воды с лимоном для похудения

    Благодаря кофеину повышается уровень глюкозы после употребления кофе, а спустя пару часов — резко падает, вызывая ярое желание съесть какой-либо сладкий продукт (шоколад, торт, мороженое), что совершенно недопустимо при диете.

    Сам по себе кофе — продукт малокалорийный, однако, добавление в напиток сахара, сливок, сиропов значительно увеличивают его энергетическую ценность.

    Так, чашечка «Латте» или «Мокко» по калорийности не уступает большому куску торта с обилием крема, а это приводит лишь к набору лишних килограммов.

    Почему нельзя алкоголь?

    Можно ли пить алкоголь при похудении? Любая алкогольная продукция затормаживает похудение. Соблюдая диету необходимо полностью исключить его из своего рациона по ряду весомых причин:

    • Алкоголь высококалорийный, что само по себе противоречит принципам диеты для похудения.
    • Алкоголь содержит пустые калории, которые не насыщают организм витаминами, минералами и полезными микроэлементами, а значит не приносят никакой пользы.
    • Калории алкогольных продуктов моментально усваиваются организмом, откладываясь в лишний жир, не давая возможности их потратить.
    • Алкогольные напитки вызывают ускоренную работу желудка и обильное выделение желудочного сока, из-за чего повышается аппетит, следовательно режим питания при похудении будет нарушен.
    • Распитие алкогольной продукции сопровождается с обильной закуской, что приводит только лишь к набору лишнего веса, а ни к заветному похудению.

    Почему нельзя соль?

    Категорически нельзя употреблять соль при таких заболеваниях как: энурез, гипертония, почечная недостаточность, отеки, ожирение, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы. В этих случаях врачи назначают бессолевую диету.

    Несмотря на то, что соль играет важную роль в организме, а именно является главным регулятором воды, при диете для похудения ее рекомендуется исключить из своего рациона. Соль задерживает жидкость, приводя к отечности, что только мешает при похудении.

    Установлено, что суточное потребление соли должно быть не более 4 гр. Однако, не стоит забывать, что многие продукты (огурцы, картофель, хлеб и т.д.) содержат соль, поэтому употребляя их в своем рационе, организм получает необходимую норму. Дополнительно солить продукты при диете для похудении нельзя.

    Исключив соль из своего рациона, лишняя жидкость выйдет вместе с килограммами.

    Читайте также  Имбирь для похудения — рецепты лучших напитков

    Что нужно есть при похудении — список продуктов

    Правильное и здоровое питание предполагает употребление в рационе продуктов, обогащенных питательными веществами, витаминами, минералами, полезными микроэлементами. Необходимо есть сложные углеводы (овощи и фрукты) на переваривание которых организм затрачивает массу энергии, что значительно превышает их энергетическую ценность, способствуя похудению.

    Продукты, которые можно есть каждый день:

    • Кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным % жирности (молоко, творог, кефир, ряженка);
    • Постное мясо (говядина, телятина, кролик) и птицу (курица, индейка, перепелка);
    • Нежирные сорта рыбы (осетр, хек, минтай, сардина, сибас, потассу, окунь);
    • Овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, кабачки, капуста, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, артишоки, спаржа, зеленый горох, морковь, свекла, лук, стебель сельдерея);
    • зелень (шпинат, петрушка, укроп, листья салата, руккола);
    • Не сладкие фрукты и ягоды (яблоко, слива, вишня, апельсин, грейпфрут, клубника, черника, голубика, груша, персик, киви, арбуз);
    • Овощные супы и слабые бульоны;
    • Ржаной, бездрожжевой и отрубной хлеб.

    Можно ли пить минеральную газированную воду?

    Пить минеральную газированную воду при похудении категорически запрещено. Углекислый газ, содержащийся в ее составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым повышая аппетит.

    При употреблении газированной минеральной воды переваривание пищи ускоряется в 20 раз, влияя на обострение чувства голода, даже если после последнего приема пищи прошло немного времени, что разнится с принципами диеты .

    Лучше пить очищенную воду (кипячённую, талую, отстоянную), разбавлять соки с водой. Хорошо употреблять отвары и настойки из трав и ягод.

    Что можно есть вечером?

    Что можно есть вечером при похудении:

    • Нежирные сорта рыбы и морепродукты;
    • Нежирную птицу (курицу, перепелку, индейку);
    • Обезжиренный творог, натуральный йогурт, кефир;
    • Овощи (свежие, тушеные, гриль, приготовленные на пару или в духовке);
    • фруктовые и овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом, а лучше лимонным соком;
    • Несладкие фрукты: яблоко, грейпфрут, апельсин, лимон, вишня;
    • белковый омлет или яйцо, сваренное вкрутую или всмятку;
    • Супы.

    Читайте также  Настой шиповника для похудения

    Разрешенные углеводы

    Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Простые углеводы легко усваиваются организмом и моментально откладываются в виде жира. Пример продуктов: сладости, шоколад, конфеты, сдобная выпечка, мороженое.

    Сложные углеводы богаты клетчаткой. На их переваривание организм тратит колоссальную энергию превышающую их калорийность, что способствует уменьшению веса.

    Рекомендуется употреблять в своем рационе сложные углеводы в течении дня, но не менее, чем за 4 часа до сна.

    Какие углеводы можно есть при похудении:

    • Зерновые и бобовые (горох, фасоль, чечевица, бобы);
    • Крупы (ячневая, гречневая, перловая, овсяная, рисовая);
    • Хлеб грубого помола (отрубной, ржаной);
    • Овощи (томаты, огурцы, перец, капуста, баклажаны, морковь, свекла);
    • Грибы;
    • Не сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, сливы, яблоки, вишня).

    Почему нельзя голодать для похудения?

    При голодном стрессе организм будет брать питательные вещества, где сможет. Зачастую это вовсе не жировые отложения, а лимфоидные ткани и мышечные волокна. Таким образом, похудение при голодании будет за счет уменьшения мышечной массы, а не лишнего жира.

    В добавок ко всему и кожа станет провисать. Голодание всегда заканчивается срывом из-за развития «пищевой депрессии», человек начинает употреблять в своем рационе все подряд.

    В итоге вес возвращается на ту же отметку, что и был, но только в виде жировых отложений, которых в организме после потери мышечной массы стало еще больше.

    Правильное питание должно быть дробным, не менее пяти раз в день небольшими порциями. Необходимо употреблять суточную норму жидкости для поддержания нормального водного баланса организма.

    Чтобы лишний вес ушел быстро, важно тщательно выбирать продукты, отдавая предпочтение белкам и сложным углеводам. Следует исключить продукты, запрещенные при диете. Необходимо ежедневно подсчитывать потребленную калорийность своего рациона. Физическая активность играет немаловажную роль, помогая добиться желаемого результата в разы быстрее.

    Источник: https://diet-diet.ru/nutrition/kakie-produkty-nelzya-est-pri-poxudenii.html

    Какие фрукты можно есть, какие нельзя при похудении

    Если вы хотя бы раз пытались садиться на диету, то наверняка сталкивалась с одной универсальной рекомендацией «нужно кушать много фруктов». С одной стороны ее сложно оспорить, ведь действительно фрукты провоцируют организм на похудение, в них содержится масса витаминов, минералов, клетчатка, благотворно влияющих  на здоровье человека, систему пищеварения в частности. 

    Большое разнообразие фруктов

    Но с другой стороны нельзя равнять все фрукты под одну планку. Если речь заводиться о похудении, не все они полезны, поскольку отличаются между собой и составом и свойствами, а также своим влиянием на организм. 

    Какие характеристики фруктов?

    Для вас, как человека решившего сбросить лишний вес, дабы привести тело в форму наверняка будет более интересна информация о том, какое влияние оказывают фрукты, включенные в ваш диетический рацион, чем количество витаминов в них. Так что знайте, дорогие худеющие дамы, чтобы выбрать правильный фрукт для похудения нужно учитывать такие характеристики этих даров природы:

    Полезные свойства фруктов

    Калорийность

    Те, кто употребляет фрукты в своем повседневном рационе, для начала обращают внимание на их насыщенность витаминами. Как будто, чем больше витаминов, тем лучше.

    Но опять-таки при похудении совсем не это самое главное, главное – калорийность продукта. Все фрукты располагают разной калорийностью, причем разница в калорийности некоторых фруктов иногда бывает действительно впечатляющей.

    Это можно наблюдать в таком знакомом человеческом ощущении, как сытость. 

    Банан — отличный продукт для перекуса

    Возьмите, например банан, его очень часто используют в качестве сытных перекусов. В свою очередь яблоко при одном и том же весе не насытит вас основательно. Спросите почему? Все просто, причина кроется в разной калорийности этих фруктов.

    Самыми калорийными фруктами являются (теперь вы будете знать, чем можно утолить чувство голода на работе):

    • банан (90 ккал/100г);
    • виноградные плоды (65);
    • хурма (55). 

    Здоровый образ жизни

    К числу наименее калорийных фруктов относят (теперь вы будете знать, что именно принесет пользу при похудении):

    • груши;
    • арбуз, дыня;
    • все цитрусовые;
    • яблоки;
    • абрикосы;
    • персики. 

    Низкокалорийные яблоки

    Для всех этих фруктов отметка калорийности находится в пределах 25-40 ккал/100 г.  

    Нельзя также упомянуть об еще одной вариации фруктов – сухофруктах, которые гораздо калорийнее своих «собратьев» в естественном виде. Если для 100 граммов свежего банана калорийность составляет 90 ккал, то в сушеном аналоге данный показатель вырастает почти в трижды и составляет около 250 ккал. 

    Сушеные бананы

    Гликемический индекс

    Естественно, после попадания фрукта в  пищеварительную систему, в крови поднимается уровень сахара, об этом знают все. Как раз по гликемическому индексу судят как быстро и насколько «высоко» это происходит.

    Если фрукту присущий большой ГИ это значит, что в его составе  приходиться наблюдать много фруктозы, которая и приводит к резкому скачку сахара.

    Такие фрукты, как правило, непригодны для похудения, скорее наоборот, они способствуют набору веса. 

    Разнообразие сухофруктов

    Так что, если собираетесь соблюдать диету, включайте в свой рацион фрукты со средним, а лучше с низким уровнем ГИ. Среди них:

    • грейпфрут;
    • абрикос;
    • вишня;
    • яблоки;
    • апельсины;
    • мандарины;
    • груша. 

    Фруктовая диета

    При выборе фруктов для своей диеты руководствуйтесь следующим принципом. Знайте, чем слаще фрукт, тем больше он содержит фруктозы, и тем выше его гликемический индекс. Таких компонентов в вашем диетическом рационе должно быть по минимуму. Лидерами здесь являются бананы, арбуз, манго, дыня. 

    Желанная фигура многих женщин

    Клетчатка

    Если фрукт может похвастаться высоким содержанием клетчатки — это только плюс в ход диеты.

    Клетчатка очень полезна, во-первых, она налаживает микрофлору кишечника, во-вторых, ускоряет обмен веществ, в-третьих, улучшает перистальтику кишечника.

    И в четвертных, она позволяет ощутить сытость, что довольно странно, ведь ее состав освобожден от белков, жиров и углеводов. В медицинских кругах клетчатку называют «метлой желудка», как видите, данное название она полностью оправдывает. 

    Грейпфруты богаты на клетчатку

    Лидерами по содержанию клетчатки являются: 

    • грейпфруты;
    • чернослив;
    • яблоки;
    • курага;
    • малина;
    • шиповник;
    • смородина;
    • все цитрусовые;
    • персики;
    • брусника. 

    Фруктовый диетический салат

    После подобного аналитического мероприятия, построенного на ключевых характеристиках фруктов, не доставит сложностей разделить их на три отдельные группы:

    • способствующие сжиганию жира;
    • препятствующие сжиганию жира;
    • нейтральные фрукты. 

    Пригодные для похудения фрукты

    Большинство известных нам фруктов в зависимости от их действия на процесс похудения относят к нейтральным продуктам, то есть они способствуют лишь держанию веса тела в норме, не больше, не меньше. Но есть фрукты, с которыми похудение может стать по-настоящему эффективным. Давайте их назовем:

    Пирамида правильного питания

    Грейпфрут

    Этому фрукту приписывают прекрасные показатели ГИ, высокое содержание клетчатки. В его составе есть вещества, оказывающие благотворное влияние на пищевой тракт.

    Они  ускоряют метаболизм, налаживают ход усваивания пищи. Грейпфрут нежелательно включать в основной прием пищи, а кушать отдельно, утром и вечером.

    Перед употреблением удалите все перегородки между дольками, так фрукт не будет отдавать горечью. 

    Не нужно забывать о спорте

    Киви

    В первую очередь вещества, находящиеся в составе киви, улучшают пищеварение. Кроме того, они способствуют расщеплению жировых клеток, нормируют уровень холестерина в крови.  В киви много витамина «С», а также минимальное содержание фруктозы. 

    Киви

    Ананас

    Весь секрет принадлежности ананаса к диетическим продуктам состоит в том, что он выступает барьером на пути усвоения жиров. В других отношениях ананас тоже будет только полезен для фигуры. 

    Так растет ананас

    Яблоки

    Яблоки это «родной» продукт, его легко найти на прилавках наших магазинов, он никогда не пребывает в дефиците, а самое главное – всегда отличается доступной ценой.

      В яблоке много клетчатки, мало калорийности, низкий ГИ – эти критерии свидетельствуют о пользе яблок при похудении.

    Чтобы этот фрукт оказал нужное действие на фигуру, нужно отдавать предпочтение слегка кислым сортам и кушать их только в кожуре. 

    Фрукты для похудения

    Нежеланные при похудении фрукты

    Виноград

    Состав этого плода ознаменован высоким содержанием фруктозы, а значит, сюда можно приписать еще и значительную калорийность, и внушительный ГИ. Еще один минус винограда состоит в его плохой усвояемости, иногда он даже начинает бродить в желудке. Не зря данный фрукт выступает основным компонентом при изготовлении вин. 

    Виноград

    Бананы

    Формула банана следующая – высокий ГИ, большая калорийность и минимальное содержание клетчатки. Да, он прекрасно усваивается организмом, но по своей природе это чисто углеводный продукт. Его влияние на процесс похудения можно прировнять к действию картошки, которая, как известно не отличается особой полезностью. 

    Банан способствует набору веса

    Арбуз

    Кроме большого недостатка – высокого ГИ, больше половины арбуза это жидкость. Употребление этого фрукта может привести к нарушению водно-солевого обмена. Больше того арбуз сложно отнести к категории легко усваиваемых продуктов. 

    Арбуз в основном состоит из воды

    Сухофрукты

    С начала и до конца диеты нужно свести к минимуму употребление сухофруктов, консервации, которым присуща высокая калорийность.

    И еще возьмите на заметку следующее правило: если продукт перед употреблением готовят (например, яблоки в духовке, персики в сиропе и т.п.

    ) и в рецептуре предусмотрен сахар, учтите, что в этом случае полезный фрукт автоматически становиться высококалорийным. Он способен оставить негативный отпечаток на ваших формах. 

    Печеное яблоко

    Как есть фрукты?

    Очень важно разделять основные приемы пищи и употребление фруктов. Между ними должен быть хотя бы получасовой перерыв, неважно до или после трапезы. Дневная норма фруктов составляет около 300 г. То есть, съев большое яблоко или грейпфрут стандартного размера, вы уже получите необходимый источник полезных веществ. 

    Как кушать фрукты чтобы похудетьВывод:

    Как видите, есть полезные, не полезные и нейтральные фрукты. Такая условная классификация уместна лишь в тех случаях, когда речь заводят о похудении.

    Если вы решили «поставить крест» на лишних килограммах, то обязательно должны включить в свой рацион только соответствующие фрукты, иначе у вас на пути будет возникать много барьеров на пути к достижению совершенств фигуры.

    Удачи Вам! Пусть ваши стремления подытожит положительный результат.

    Источник: http://www.tolstuh.net/kakie-fruktyi-mozhno-est-kakie-nelzya-pri-pohudenii

    fitness-for-man.com

    Какие овощи можно есть при диете? И что не нужно есть при диете

    Проблема избыточного веса всегда актуальна, методов, направленных на борьбу с этой проблемой, придумано немало. Разумеется, каждый человек, который решается наконец-то избавиться от лишних килограммов, сталкивается с рядом трудностей.

    Чаще всего человек начинает бороться с лишними килограммами самостоятельно. Такой метод борьбы, к сожалению, редко дает положительные результаты. Для того чтобы похудение прошло успешно и потерянные килограммы не вернулись обратно, мало питаться по диете, нужно прислушиваться к рекомендациям специалистов и стараться их соблюдать.

    К примеру, на сегодня существует бесчисленное множество диет, которые якобы помогают быстро худеть. На самом деле, быстрое похудение – это серьезный стресс для организма, а потерянный вес очень быстро вернется обратно, как только человек перестает питаться по схеме. После такой неудачи у худеющего человека, конечно же, пропадает все желание продолжать борьбу. Важно понять, что одних диет недостаточно, да и диета должна быть правильной и не приносить вред организму. Такие диеты, где в течение 3-5 дней предлагают питаться только яблоками и кефиром могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому, если вы поняли, что готовы расстаться с лишним весом, то подходите к вопросу о питании ответственно и рационально оценивайте тот или иной режим питания. Для того чтобы похудение было эффективным и безопасным нужно внимательно изучить советы диетологов и тренеров для похудения и стремиться их соблюдать.

    Мнение диетологов

    Диета – это наиболее важный этап в процессе похудения. Просто взять и отказаться от привычного рациона недостаточно, нужно научить себя питаться по-новому и стремиться употреблять лишь здоровую пищу.

    Важно осознать, что диета – это не просто режим питания на несколько дней. Рациональные диеты, которые действительно помогают похудеть и сохранить полученный результат, рассчитаны на период от 6 месяцев. Максимального срока у диеты нет, здоровой пищей можно питаться всю жизнь. Питание здоровыми и нежирными продуктами предполагает, что человек за полгода или год настолько привыкает к нормальной и здоровой пище, что потом он и не захочет опять питаться вредными и жирными продуктами. 

    Быстрые диеты, которые рассчитаны на период от нескольких дней до нескольких недель, конечно, дадут определенный результат. Но в большинстве случаев, как только человек переходит на привычный режим питания, потерянный вес снова возвращается, в самых неприятных случаях, вес становится еще больше, чем был до диеты. Такие диеты подходят только в экстренных ситуациях, когда похудеть нужно быстро и всего на несколько килограммов.

    Диеты со строгим меню противопоказаны людям с нарушением обмена веществ, с нарушением работы эндокринной системы и с проблемами пищеварения.  

    Лучшие советы для похудения от диетологов

    Конечно, среди тысяч специалистов в данной отрасли, нет единого мнения, как человеку на 100% избавиться от лишних килограммов. Но все-таки есть определенные нюансы, в которых мнение практически всех диетологов совпадает. Ниже представлен список, в который включены все полезные советы чтобы похудеть от диетологов.

    Топ-10 советов от диетологов

    1. Меню должно быть разнообразным. Употребление нежирных продуктов не значит, что человек должен пить только воду и нежирный кефир. В рационе должно быть максимальное разнообразие – много свежих овощей и фруктов, обязательно должны присутствовать мясо и рыба, молочные продукты и крупы. Иногда можно даже сладкое, только в небольших количествах и до обеда. Еда должна приносить радость и наслаждение, нельзя воспринимать ограничение в еде как наказание. 
    2. Следите за жирностью продуктов и контролируйте количество употребляемых жиров. При покупке йогурта, обратите внимание на процент жира, нужно всегда выбирать продукты с минимальным содержанием жира. Это же правило относится и к молочным продуктам. При выборе мяса старайтесь брать молодое мясо без жировых прослоек. 
    3. Старайтесь питаться из небольших десертных тарелок. Нельзя есть из упаковок, все продукты перекладывайте в тарелку и обращайте внимание, сколько вы уже съели. Также можно поступить и с кружками, поменяйте их на небольшие – таким образом, все сладкие напитки вы будете пить в минимальных количествах. 
    4. Старайтесь кушать медленно и осознанно. Тщательное пережевывание пищи, способствует нормализации обмена веществ и таким образом, практически невозможно переесть. Для более медленного поглощения еды вместо ложек или вилок можно пользоваться палочками для суши, с их помощью можно научиться есть медленно и осознано жевать каждый кусочек.
    5. Нельзя отказываться от застолий или праздников. Большинство людей, которые питаются по определенному режиму, стараются избегать крупных застолий или праздничных столов. Это совсем не обязательно, просто, если вы знаете, что вечером вас ждет застолье, постарайтесь в течение дня немного недоедать. Вечером за праздничным столом постарайтесь придерживаться принципа – ничего не съем, но все попробую.
    6. Старайтесь внимательно прислушиваться к организму. Возможно, когда вы думаете, что голодны, на самом деле у вас просто жажда. Иногда достаточно просто выпить стакан воды и аппетит сам собой испаряется.
    7. Нельзя отчаиваться и останавливаться из-за срывов. Срывы бывают у всех, за это не надо себя ругать. Иногда эти срывы даже приносят некоторую пользу – человек получает то, о чем давно мечтал и продолжает дальше идти к цели. Главное, это движение вперед, после срыва старайтесь как можно дольше избежать повтора и с утроенной силой избавляйтесь от лишних килограммов. 
    8. Новые хобби и увлечения помогут худеющему человеку меньше думать о еде. Новые увлечения принесут положительные эмоции и помогут в борьбе с лишними килограммами. Можно заняться танцами или научиться вязать – в общем, все что угодно, лишь бы вам это доставляло удовольствие. 
    9. Тщательно распределяйте еду на несколько приемов. Минимальное количество приемов еды в день – четыре. Старайтесь больше пить чистой воды, с помощью воды улучшаются обменные процессы в организме и процесс похудения ускоряется.
    10. Нельзя резко отказываться от привычного рациона и переходить на низкокалорийное питание. Процесс перехода должен быть постепенным, чтобы организм успел привыкнуть и не попал в стрессовую ситуацию.

    Рассмотренные рекомендации диетолога для похудения естественно не являются единственными, но эти наиболее универсальны, их придерживаться стоит всем.

    Советы тренеров для похудения

    Сама по себе диета – это лишь половина к пути к новому стройному телу. Для того чтобы уменьшались объемы проблемных зон, а потерянный вес не возвращался, нужно заниматься спортом. Физические нагрузки – это самый эффективный метод избавления от жировых отложений. Правильное питание лишь помогает человеку не набрать новые килограммы, а вот избавиться от имеющихся килограммов с помощью диеты очень сложно и долго. Физические упражнения в этом случае играют роль помощника диеты и помогают человеку похудеть.

    Топ-5 советов от лучших тренеров

    1. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Не пропускайте занятия и старайтесь четко соблюдать инструкции тренера. Если у вас не получилось попасть на тренировку - постарайтесь возместить потерянные занятия с помощью ходьбы. Вообще старайтесь больше двигаться и меньше пользоваться лифтами и автобусами.
    2. Необязательно тренироваться в зале, можно сходить на консультацию к специалисту и дома реализовывать разработанную программу. Если вы честны с собой и сможете выполнять все предписания, то результат не будет сильно отличаться от спортзала.
    3. За 2 часа до тренировки обязательно нужно поесть. Лучше всего подойдут сложные углеводы – каши, овощи и т.д. За час можно попить воды. 
    4. После тренировки углеводы есть нельзя, вообще следующий прием пищи должен быть не менее чем через 2 часа после занятий. 
    5. Научитесь получать наслаждение от тренировок, от того что вы делаете. Вы должны чувствовать свое тело и постараться сделать себя легче и красивее. Радуйтесь каждому успеху. Ведь даже маленький успех – это часть большой победы.

    Особенности питания

    При выборе продуктов, которые помогут избавиться от лишнего веса и не повредят здоровью также стоит опираться на советы диетолога для похудения. Для того чтобы диета была и приятной, и полезной стоит учесть свои личные предпочтения, убрать все вредные привычки и добавить полезные продукты, которые раньше вы не употребляли.

    В меню диетологов для похудения всегда на одном из первых мест стоят овощи. Не все овощи обладают одинаковой полезностью, поэтому при выборе овощей, нужно знать их полезные свойства и качества.

    Полезные овощи для диеты

    1. Морковь – снижает уровень холестерина, можно употреблять в любом виде, но лучше всего сырая морковь.
    2. Шпинат – низкокалорийный овощ, его можно есть в больших порциях.
    3. Брокколи – источник большинства витаминов, прекрасный на вкус, его можно употреблять в любом виде.
    4. Тыква – отличный заменитель сладких блюд, идеально подходит для сладкоежек.
    5. Репчатый лук – он обязательно должен присутствовать в салатах в сыром виде.
    6. Листья салата – незаменимый помощник в салатах, богатый на витамины, он не может не присутствовать в ежедневном рационе худеющего человека.
    7. Стебли сельдерея – их можно просто жевать перед приемом пищи или делать соки с добавлением фруктов. Доказано, что сельдерей сжигает жир.
    8. Капуста – в любом виде она принесет пользу и витамины.
    9. Свекла – незаменима при приготовлении салатов, ее можно просто потереть на терке и добавить пару орехов или чернослива, получится полезный и вкусный салат с высоким содержанием витаминов.
    10. Кабачки – низкокалорийный продукт, его можно много есть и не волноваться о лишних килограммах.

    Разумеется, не стоит питаться одними овощами, как уже отмечалось выше, рацион должен быть разнообразным и вкусным, а не только полезным. В вопросе как похудеть, советы диетолога выполняют функцию главного помощника, т.к. только диетолог сможет подсказать о совместимости тех или иных продуктов и подскажет когда их лучше употреблять.

    В любом случае, если вы реально поняли, что готовы пересмотреть свой рацион и режим питания – это уже первый шаг на пути к новому телу. Постепенно шаг за шагом вы придете к здоровому питанию и умеренным физическим нагрузкам. Не останавливайтесь и несмотря ни на что идите к своей цели, ведь в конце вас ждет красивое тело и крепкая сила воли.  

    0diet.ru

    Овощи для похудения и выведения жира

    Овощи – низкокалорийный диетический продукт с высоким содержанием клетчатки, который идеально подходит для похудения и выведения жира. Балластные вещества в овощах улучшают работу желудочно-кишечного тракта, очищают организм от вредных токсинов, помогают избавиться от лишнего веса.

    Растительная пища богата витаминами и минералами, не содержит жир, вредный холестерин, быстро насыщает. Для похудения желательно употреблять сырые овощи, изредка – тушеные, отварные. Разнообразие рецептов овощных блюд позволяет составить индивидуальное диетическое питание на каждый день, комбинируя натуральные соки, супы, салаты и запеканки. Свежие блюда наиболее полезны, поэтому не готовьте впрок, оставляя заготовки в холодильнике, полезность которых за несколько часов снизится на 70%.

    Самые полезные овощи для похудения

    Для эффективного похудения необходимо включать в рацион некрахмалистые овощи, богатые клетчаткой, водой и биофлавоноидами, такие, как морковь, огурцы, сельдерей, помидоры, капуста, спаржа, сладкий перец и редис. Чем разноцветнее витаминный салат, тем больше в нем полезных веществ. Картофель употреблять диетологи не советуют, относя его к калорийным продуктам.

    Сколько можно есть овощей при похудении? Овощей (разных) нужно съедать не менее 1-1,5 кг в течение дня (без майонеза, кетчупа и соусов). Заправлять блюда желательно растительным маслом, нежирной сметаной, яблочным уксусом. В сутки необходимо выпивать до 2 литров воды, исключая кофе, чай, газированные напитки.

    Овощи, которые можно есть при похудении (и вечером тоже)

    Морковь

    Сырая морковь содержит калий, бета-каротин, лецитин, аскорбиновую кислоту и витамин A. Повышает уровень гемоглобина, улучшает зрение и обмен веществ. Низкокалорийный оранжевый овощ можно употреблять целым, натертым или в виде пюре, соков. Моркови у нас посвящена отдельная статья.

    Огурцы

    Состоящие на 90-95% из воды огурцы, отличаются минимумом жиров, максимумом полезных органических соединений. Важный источник йода, калия и клетчатки улучшает перистальтику кишечника, выводит лишний холестерин. Один из самых низкокалорийных овощей (15 ккал/100 грамм), незаменимый ингредиент разгрузочных дней и популярных диет. Огурцы максимально полезны в сезон своего естественного созревания.

    Сельдерей

    Сельдерей – уникальное растение, листья, корни и корешки которого пропитаны эфирными маслами, витаминами и минеральными веществами. Благодаря наличию цинка, калия, железа, фосфора, кальция, магния витаминов A, B, E, C, PP сельдерей:

    • омолаживает, очищает организм, избавляет от лишней жидкости;
    • наполняет энергией, бодрит;
    • улучшает работу ЖКТ, избавляя кишечник от застоя;
    • сжигает лишние калории, помогает снизить вес.

    Для профилактики ожирения, похудения рекомендуется пить ¼ стакана сока сельдерея три раза в день, либо смешивать его с другими соками – яблочным, капустным, морковным. Лицам, склонным к полноте, можно употреблять сельдерей каждый день, добавляя в салаты, пюре и другие блюда. Еще о пользе сельдерея вы можете почитать здесь.

    Помидоры

    Томаты рекомендованы не только для диетического питания, но и для профилактики онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний. Ликопин – особое вещество, содержащееся в помидорах, ускоряет процесс пищеварения, расщепляет жировые клетки, снижает холестерин.

    Капуста

    В составе капусты присутствует тартроновая кислота, которая препятствует образованию жировых отложений. Для сохранения фигуры и похудения капуста (белокочанная, брокколи, цветная) – идеальный диетический продукт, который можно употреблять большими порциями. Легкие салаты, квашеная капуста, супы, рагу и другие блюда отличаются низкой калорийностью и питательностью. Однако капустную диету не стоит проводить больше семи дней.

    Спаржа

    Спаржа (о ней мы тоже писали) является богатым источником минералов, антиоксидантов, клетчатки, фолиевой кислоты. Низкокалорийная спаржа (20 ккал/100г) позволяет за короткий срок:

    • избавиться от целлюлита;
    • сбросить лишние килограммы;
    • нормализовать стул;
    • вывести лишнюю жидкость и токсины.

    Сладкий перец

    Болгарский перец – один из наилучших овощей для снижения веса, который позволяет сбросить 3-5 кг за 7 дней. Сладкий овощ содержит витамин C, A, B, E и P, ликопин, антоцианы. Добавляя в блюда сладкий перец, можно насытиться меньшим количеством еды, не испытывая тягу к жирной и пересоленной пище. Для достижения максимального эффекта курс диеты проводится 14 дней (в рацион добавляется красный перец, разбавленный другими продуктами).

    Редис

    Полезный овощ богат витаминами и минералами (натрием, кальцием, фосфором, железом, магнием, калием), обладает низкой калорийностью (15ккал/100 г). Улучшая обмен веществ, редис:

    • препятствует отложению жира;
    • возвращает стройность фигуры;
    • регулирует уровень сахара и гемоглобина в крови;
    • улучшает пищеварение.

    Овощи для похудения можно есть как сырыми, так и вареными, также запеченными, на гриле, свежевыжатыми (в виде сока). Ингредиенты для диетического питания подбираются в зависимости от личных предпочтений и вкуса.

    Рецепты салатов из овощей для похудения

    Диетически салат с творогом и овощами

    200-250 г нежирного творога смешивается с зеленым луком, базиликом, измельченным сладким перцем, заправляется ложкой сметаны или йогурта.

    Творог с овощами для похудения

    Свежие огурцы, помидоры, сельдерей, петрушку нарезают, солят, сбрызгивают оливковым маслом, бальзамическим уксусом. Добавляют творог, перемешивают, выкладывают на листья салата.

    Морковно-творожная запеканка

    200 г натертой моркови смешивается со стаканом творога, 1 яйцом, 1 ст. ложкой сахара, ванилином. Творожно-морковная смесь выкладывается в специальную форму, выпекается 25-30 минут на среднем огне.

    Легкий салат с капустой

    Один красный перец, 200 г пекинской капусты, два огурца и помидора, небольшой репчатый лук измельчаются, перемешиваются, заправляются оливковым маслом. Можно добавить листья салата, укроп, петрушку.

    Летний суп с капустой и сельдереем

    Капуста, сельдерей, сладкий перец, морковь, зеленый лук промываются, нарезаются, заливаются водой (2,5-3 литра). Доводятся до кипения, варятся в течение 5-7 минут, суп можно заправить пряными травами по вкусу.

    Имеет ли диета на овощах противопоказания?

    Употребляя овощи для похудения, стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Грубые волокна клетчатки в овощах могут раздражать слизистую желудка, поэтому лицам с заболеваниями ЖКТ перед диетой стоит проконсультироваться со специалистом.

    Отзывы о похудении на овощах

    Елена:

    Любой девушке, желающей похудеть, известно о пользе овощей, ведь они утоляют чувство голода, очищают организм. Только нужно подобрать подходящий рацион из любимых овощей, не употреблять мучного и сладкого. Овощи я ем свежие, тушу, готовлю в мультиварке.

    Светлана

    Салаты стала употреблять ежедневно, вместо сладкого — ягоды, фрукты. Пью много воды, зеленый чай, результат — свежая, здоровая кожа, ровный цвет лица, легкость в теле и минус 9 кг в месяц. Еще спорт три раза в неделю.

    Анна

    Считаю, что диета на овощах эффективна, если придерживаться ее постоянно. Мясо, рыбные блюда, куриную грудку можно включать в рацион, но от жирного, сладкого, жареного придется отказаться.

    safeyourhealth.ru

    Овощи для похудения: ТОП самых эффективных овощей для снижения веса. Какие овощи помогут похудеть: меню диеты на овощах, рецепты

    Овощная диета набирает все больше популярности среди тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

    Особенно актуальна она весной и летом, когда разнообразие продуктов позволяет насытить свой рацион важными для поддержания жизнедеятельности минералами и витаминами.

    Все ли овощи для похудения разрешается кушать, и в каком количестве?

    Зная все нюансы, человек сможет добиться равномерного снижения веса, а по окончанию диеты килограммы не вернутся обратно.

    Основные преимущества употребления овощей для похудения

    Было доказано, что правильное и размеренное употребление овощей (в особенности сезонных) способствует улучшению обмена веществ, очищению организма от токсинов и шлаков, снижению веса. Однако есть и другие преимущества, почему овощи для похудения – это один из лучших способов обрести желаемую фигуру.

    1. Первое преимущество – это низкая калорийность. Из диетического меню чаще всего исключается только картофель. Его энергетическая ценность на 100 грамм составляет 80 Ккал. В некоторых диетах данный продукт разрешается к употреблению только в отварном виде. Из всех овощей картофель является самым калорийным, все другие можно использовать для составления диетического меню. Интересен тот факт, что сельдерей и капуста характеризуются отрицательной калорийностью – такое действительно возможно. Это означает, что для того, чтобы организм их усвоил, ему придется потратить больше энергии, чем получить. Капуста и сельдерей – эффективные овощи для похудения.

    2. Другое преимущество – наличие клетчатки в составе. Известно, что набор лишнего веса очень часто происходит по причине нарушенного обмена веществ. Налаживать работу системы организмы лучше всего при помощи натуральных средств. Овощи богаты клетчаткой, также в них содержится большое количество витаминов и минералов. Клетчатка при попадании в организм не расщепляется. Она проходит по желудочно-кишечному тракту, улучшает его моторику и способствует лучшему очищению кишечника от токсинов и шлаков.

    3. Употребление овощей, особенно свежих, стимулирует правильную работу кишечника, усиливает активность вырабатываемого желудочного сока. Благодаря низкой калорийности, такие продукты можно кушать в больших количествах и не бояться, что на следующий день весы покажут несколько лишних килограмм.

    4. Состав овощей не богат углеводами. Салаты и соки не нагружают печень и почки, легко усваиваются, дарят чувство насыщения, при этом не мешают процессу похудения.

    Какие овощи помогут похудеть: топ 10 продуктов для эффективного снижения веса

    Какие овощи помогут похудеть? Абсолютно все! Однако, есть несколько продуктов, которые особенно рекомендуется включить в рацион худеющего, на них стоит обратить внимание в первую очередь.

    Список лучших овощей для похудения

    1. Брокколи. В составе содержится фолиевая кислота, а также витамин С, В6, К.

    2. Шпинат имеет очень насыщенный состав. Кроме витаминов там есть такие микроэлементы, как калий, цинк, железо, кальций, фосфор.

    3. Зелень. Ее рекомендовано добавлять во все овощные салаты. В зелени очень много витаминов, также есть фолиевая кислота, цинк и рибофлавин.

    4. Фасоль, горох, чечевица и бобы – в этих продуктах больше полезной для организма клетчатки, чем в любом мясе. Также есть фосфор, тиамин, рибофлавин.

    5. Огурцы способствуют выведению из организма лишней жидкости. В их состав входит калий, кальций, фосфор, магний и другие полезные микроэлементы и витамины.

    6. Морковь. В ней очень много витамина А, С, К, В6. Также в составе есть калий, медь, фолиевая кислота и клетчатка.

    7. Сельдерей – один из самых эффективных сжигателей жира. Содержит в себе железо, цинк, магний, кальций, калий.

    8. Салат-латук. Богатые витаминизированный состав (К, А, В6, Е, С), также содержит в себе медь, кальций и фолиевую кислоту.

    9. Спаржа. Улучшает метаболизм и питает организм такими микроэлементами, как марганец, селен, фосфор, калий, рибофлавин, тиамин.

    10. Цветная и белокочанная капуста. Практически не содержат калорий, зато дарят организму надолго чувство насыщения и необходимую суточную норму клетчатки.

    Когда возникает вопрос о том, какие овощи помогут похудеть, рекомендуется обратиться к данному списку, чтобы было проще составить свой дневной рацион.

    Диета на овощах: примерное меню на 7 дней с картофелем

    Правильно подбирая для рациона овощи для похудения, можно избавиться за неделю от 4-5 кг.

    Первый день.

    1. Завтрак. Черный чай без подсластителей. Отварной картофель – 2 штуки.

    2. Обед. Постный борщ – 200 мл.

    3. Ужин. Салат из свежих сезонных овощей и зеленый чай.

    4. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира жирностью 1%, чтобы не чувствовать голода.

    Второй день

    1. Завтрак. Черный чай и 100 г винегрета.

    2. Обед. Отварной картофель – 2 штуки.

    3. Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом.

    4. Перед сном зеленый чай с медом.

    Третий день

    1. Завтрак. Зеленый чай без сахара и других подсластителей.

    2. Обед. Салат, приготовленный из сельдерея, огурцов и зелени – 150 г.

    3. Ужин. Салат из белокочанной свежей капусты.

    4. Перед сном стакан овощного сока.

    Четвертый день

    1. Завтрак. Овощной бульон – 100 мл.

    2. Обед. Свекольник – порция 200 мл.

    3. Ужин. Салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом. Сюда же можно добавить салат-латук.

    4. Перед сном стакан компота.

    Пятый день

    1. Утро. Стакан зеленого чая с лимоном.

    2. Обед. Салат из свежей капусты – 150 г.

    3. Ужин. Овощной салат (сельдерей, огурцы, помидоры, салат-латук).

    4. Перед сном стакан воды без газов.

    Шестой день

    1. Утро. Зеленый чай и одна сырая морковь.

    2. Обед. Свекольник – 150 мл.

    3. Ужин. Салат, заправленный оливковым маслом, со свежей капустой и огурцами.

    4. Перед сном стакан кефира жирностью 1%.

    Седьмой день

    1. Утро. Запаренный с вечера чай с сухофруктами.

    2. Обед. Легкий овощной суп – 200 мл.

    3. Ужин. Винегрет – 150 г.

    4. Перед сном стакан компота с сухофруктами.

    Зная, какие овощи помогут похудеть, меню можно подстраивать индивидуально под себя. Продолжительность овощной диеты разрешается продлить до 14 дней, после этого делается перерыв на месяц. Человек при следовании рациона не будет испытывать голода и слабости, так как представленные продукты насыщают организм, а ввиду низкой калорийности блюд произойдет снижение веса.

    Овощи для похудения: интересные рецепты

    Из овощей можно приготовить очень много интересных блюд, которые помогут разнообразить рацион, при этом не навредят фигуре.

    Овощные «зеленые» рулеты

    Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

    • болгарский перец – 2 штуки;

    • 10 штук листового салата;

    • 1 зубчик чеснока;

    • твердый сыр – 200 г;

    • 1 столовая ложка сливочного масла.

    Пошаговый рецепт

    1. Предварительно подмороженное сливочное масло и сыр натираются на крупной терке. Все перемешивается.

    2. Как можно мельче нарезается болгарский перец, добавляется в общую массу, перемешивается.

    3. Полученная смесь равномерно распределяется по листам салат (в середину).

    4. Листики сворачиваются в небольшие рулеты и протыкаются зубочисткой.

    «Зеленые» рулеты получаются очень вкусными и низкокалорийными. Блюдо отлично подходит для завтрака на всю семью.

    Фаршированные гречкой помидоры

    Пошаговый рецепт

    1. Отваривается гречневая крупа, чтобы получилась рассыпчатая каша.

    2. Помидоры хорошо промываются, срезается верхушка и при помощи чайной ложки вынимается мякоть, чтобы стенки плода остались достаточно плотными.

    3. Мякоть натирается на мелкой терке, смешивается с гречкой. Полученной массой фаршируются помидоры.

    4. Плоды складываются в небольшой противень, заливаются сметаной, посыпаются мелко нарезанной зеленью и отправляются в духовку на 15 минут.

    Томаты с консервированной кукурузой

    Для приготовления блюда понадобятся такие ингредиенты, как:

    • репчатый лук крупный – 1 штука;

    • 3 свежих помидора средней величины;

    • любая зелень;

    • консервированная кукуруза – 150 г;

    • 2 чайные ложки сливочного масла.

    Пошаговый рецепт

    1. Томаты необходимо ошпарить кипятком для того, чтобы легко снималась мякоть. Затем плоды нарезаются на мелкие кусочки.

    2. Лук нарезается и пассируется в сливочном масле в сковороде.

    3. Когда лук приобретет золотистую корочку, в него добавляются нарезанные помидоры. Все тушится не более 15-ти минут.

    4. Когда все будет готово, необходимо сцедить всю жидкость, потом добавить кукурузу и протушить массу еще 5 минут, добавив туда зелень по вкусу.

    5. Блюдо готово.

    Важные моменты организации питания на овощах для похудения

    Мало знать, какие овощи помогут похудеть, необходимо также учесть несколько важных моментов организации питания для достижения эффективного и стойкого результата.

    1. В диету можно включать любые овощи, комбинировать их между собой в салатах и делать свежевыжатые соки. Главное правило – это не перебарщивать с употреблением картофеля.

    2. Больше всего полезных веществ в сырых овощах, поэтому употреблять их рекомендуется именно в таком виде. В крайнем случае, допустима минимальная термическая обработка.

    3. Импортные продукты выглядят красивее «отечественных», но в них много химии, поэтому для еды их не покупать.

    4. Нельзя забывать и о соблюдении питьевого режима. Несмотря на то, что в овощах содержится много жидкости, для похудения человек должен выпивать 1,5 литра чистой воды в сутки.

    5. Умеренные физические нагрузки (зарядка утром и перед сном) благоприятно скажутся на процессе снижения веса.

    Употребление овощей для похудения – это безопасный и эффективный способ сбросить лишние килограммы и обрести фигуру своей мечты.

    zhenskoe-mnenie.ru


    Смотрите также