Какая должна быть диета


Какой должна быть диета с точки зрения диетологии

1. Быть сбалансированной. Диета для похудения должна включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. При этом питание должно быть частым и дробным, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса).

Елена Добрынина - 5 из 5 - 65

2. Состоять только из натуральных продуктов.

3. Быть разнообразной и вкусной. Иначе сложно избежать срывов – по статистике в 86% случаев краткосрочные диеты заканчиваются преждевременным срывом или «отъеданием» неполученных калорий после завершения диеты.

4. Содержать не менее 1200 ккал для женщин, не менее 1500 ккал – для мужчин. Более серьезное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает еще больший набор веса сразу после завершения диеты.

5. Количество белков должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса.

6. Содержать минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов.

7. Содержать достаточно клетчатки и витаминов. Как правило, этого можно достичь, включая в рацион много овощей и фруктов (по сезону). Помимо прочего, клетчатка помогает создавать чувство сытости, не испытывать голода.

8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ.

9. Приучать человека питаться правильно, учить рассчитывать калорийность порции «на глазок», стимулировать питаться вкусно и правильно и после завершения диеты.

10. Призывать к сочетанию диеты с повышением физической нагрузки. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал (по крайней мере, на первых порах). Начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц), танцев, плавания и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься всю жизнь.

❂ Советы диетолога

❂ Как диетологи относятся к голоданию и посту

❂ Диеты диетологов

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Какая должна быть диета для похудения

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Каким требованиям должна отвечать диета для эффективного похудения

Диетологи при рекомендации той или иной диеты, обращают внимание на её характеристики, включающие важные факторы для обеспечения нормального функционирования организма. К ним относятся:

1. Баланс нутриентов.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности тканей и органов необходим набор веществ, поступающих с продуктами питания и состоящий из белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Продукты должны быть полезными, экологически чистыми, вырабатывать достаточное количество энергии для нормальной жизни, самочувствия.

Обязательное условие для благоприятного протекания биохимических процессов в организме — правильное соотношение белков, жиров, углеводов. Для взрослого человека оно определено пропорцией 1:1:4. При соблюдении этого соотношения диета считается сбалансированной.

Если худеющий занимается спортом, допустимо уменьшить количество жиров, так как они требуют при расщеплении большего количества кислорода, чем углеводы, а при физических нагрузках возникает его дефицит.

ВАЖНО! Полный отказ от жиров недопустим. Они принимают участие в обмене веществ, усвоении витаминов, выработке энергии.

Организму для лучшей работы пищеварительного тракта, чувства насыщения нужна клетчатка. Пищевые волокна поступают вместе с овощами, фруктами.

2. Калорийность.

Нельзя употреблять пищу с критично малой калорийностью, чтобы не привести организм к неизменимым физиологическим разрушениям. Нижний порог энергетической ценности суточного рациона для женщин составляет 1200 ккал, а для мужчин — 1400 ккал. Верхний предел при соблюдении диеты у женщин — 1600 ккал, у мужчин — 2000 ккал.

Если диета не поддерживающая, а направлена на снижение веса, энергетические затраты должны превышать поступающее количество энергии ежедневно на 400–500 калорий. При этом условии начинают использоваться калории из запасов. Такая диета продолжается до тех пор, пока вес не придёт в норму.

Чтобы не сорваться и не начать потреблять продуктов больше, чем требуется, нельзя испытывать голод.

Перекусывайте сухофруктами, питьевым йогуртом или кефиром.

3. Натуральность, разнообразие и качество продуктов.

Откажитесь от фастфуда, продуктов с ГМО. Диета должна включать разнообразные, вкусные блюда. Готовьте с меньшим количеством жира, избегайте жарки. Замените большую часть животных жиров растительным маслом. Включите в рацион легкоусвояемый рыбий жир.

Диеты на основе одного продукта вредны для физического, психического здоровья. По окончании приводят к быстрому росту подкожной жировой клетчатки.

4. Режим питания.

Основных приёмов пищи должно быть три, 1-2 перекуса. Питайтесь регулярно небольшими порциями в одно и то же время, не пропускайте завтраки.

5. Питьевой режим.

К основным требованиям, предъявляемым к диете, относится правильное употребление воды. Следует выпивать ежедневно 1,5-2 л чистой негазированной воды, не считая количество, затрачиваемое на приготовление первых блюд, компотов, чая.

Стакан воды за 15-20 минут до приёма пищи улучшит пищеварение, не даст съесть лишнего.

6. Ограничение употребления соли

Соль организму требуется, но не в таких количествах, которые мы потребляем. Достаточно 3-5 г в сутки ежедневно взрослому человеку. Хлорид натрия задерживает воду, что никак не способствует похудению. Повышается давление, со временем соль накапливается в тканях и позвоночнике, образуются костные разрастания, проявляется симптоматика суставных болезней.

Хороший результат при похудении даёт совмещение диеты с физической нагрузкой, которая поддерживает кожу, мышечную ткань в тонусе, способствует сжиганию калорий.

10 Простых привычек для естественного похудения

Перед тем, как обратиться к диетологу, заранее обследуйтесь. Для этого сдайте анализы на содержание сахара, витаминов, минерального комплекса в крови. Узнайте уровень гормонов, проверьте состояние сосудов, сердца. На основании результатов врач сделает выводы о том, каких элементов в организме не хватает, порекомендует к употреблению продукты, их содержащие. Обследование определит, надуманы или нет ваши проблемы. Нужна ли специальная диета или достаточно рекомендаций по правильному питанию.

Помните, что придумки про медленный обмен веществ и про то, что можно есть всё, но до 18 часов — миф. Что действительно ведёт к сбросу лишних килограммов, так это ежедневное соблюдение рассчитанной нормы и подсчёт калорий.

Расчёт нормы веса и количества энергозатрат

Как узнать показатель энергетических затрат в час:

  1. Из показателя своего роста вычтите 100, умножьте на коэффициент 0,85 для женщин и 0,95 для мужчин. Этими действиями определите ваш оптимальный вес.
  2. Показатель реальной массы тела отнимите от нормального показателя. Получите лишний вес.
  3. Высчитайте на сколько процентов ваш вес больше нормального. Величину лишних килограммов разделите на показатель оптимальной массы, умножьте на 100 %.
  4. Энергозатраты зависят от полученной цифры.

Для наглядности приведём таблицу.

Степень ожирения, превышение нормального веса, %Дневные энергозатраты на 1 кг веса, ккал
норма — 5-925
1 степень — 10-2920
2 степень— 30-5017
Более 5015

Умножив полученный показатель на свой вес, узнаете затраты энергии в состоянии покоя. Далее, в зависимости от степени физической активности базовую величину умножьте на усреднённый коэффициент 1,55 при малоподвижном образе жизни. Показатель 1,85 относится к умеренно активной физической нагрузке, а коэффициент 2,2 применяют люди, занятые на тяжёлой физической работе или спортсмены.

Если диетолога посещать не собираетесь, то определите количество необходимых организму нутриентов самостоятельно. Для этого учтите пропорции БЖУ, необходимое количество энергозатрат и то, что в 1 г белка и таком же количестве углеводов содержится 4 ккал, а в 1 г жира — 9 ккал.

Начинайте худеть с помощью диет в благоприятное время. Вас не должны отвлекать жизненные обстоятельства, эмоциональные переживания.

И последнее важное условие, от которого зависят результаты диеты — ответственный подход к питанию. Без усилий, силы воли и самодисциплины ничего не получится. Продумайте до мелочей, как рационально приготовить пищу по разработанному меню или где приобрести готовую диетическую еду.

Советуем прочитать: Как научиться не переедать

Стоит ли выбирать монодиету?

Некоторые женщины используют народные рецепты, к которым относятся монодиеты на гречке, рисе, кефире, яблоках. Они однообразны, не покрывают потребностей организма в правильном соотношении нутриентов. Такую диету трудно долго выдержать. Часто случаются срывы, возврат к исходному весу или набору ещё большей массы.

Монодиеты полезны только для разгрузочных дней, долго их выдержать нереально.

Если желаете похудеть, удержать нормальный вес длительный период и при этом сохранить здоровье, то лучший выход — обращение к специалисту.

Продукты для идеальной диеты

Для составления диетического меню нужны качественные, разнообразные, малокалорийные продукты. Обязательно включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, морепродукты. Богаты витаминами и клетчаткой свежие овощи и фрукты. Из-за повышенного содержания фруктозы и сахарозы не стоит употреблять бананы, виноград, финики. Если пшеничный и ржаной хлеб не рекомендованы для диеты, то от цельнозернового или с отрубями будет польза.

Совет! Не забывайте включать в меню каши из перловой, овсяной, гречневой крупы. Полезны также: неочищенный коричневый рис, нежирный кефир, ряженка, йогурт.

Запрещены к употреблению следующие продукты и блюда:

  • жареные, копчёные, консервированные;
  • жирные соусы;
  • магазинные соки, сладкие газированные напитки, бутилированный чай;
  • тортики, пирожные, другая выпечка;
  • грудинка, колбасные изделия;
  • продукты для быстрого питания;
  • алкогольная продукция;
  • кондитерские изделия (кроме горького шоколада).

Рассмотрим лучшие продукты для диет и их пользу для организма:

  1. Рыба допускается для включения в рацион как красная, так и белая. Лосось содержит Омегу-3, йод, белки. Останавливает воспаление. Из белых сортов соответствует диетическому питанию тунец, треска, минтай, скумбрия, сельдь.
  2. Красное мясо обязательно для использования при составлении меню. Оно является источником протеинов, витаминов группы B, которые регулируют работу нервной системы. Можно употреблять постную телятину, нежирную свинину, говядину.
  3. Мясо курицы, индейки, кролика относится к диетическим продуктам, но рекомендуется перед приготовлением снимать кожу, содержащую большое количество жиров.
  4. Яйца не так давно реабилитированы. Оказывается, холестерин в них «полезный», а не «вредный», положительно влияет на сердечную мышцу, сосуды. Продукт укрепляет ногти, зубы, предупреждает появление катаракты, снижает риск онкологии.
  5. Кисломолочные продукты способствуют похудению за счёт содержания кальция. Лучший представитель — творог, в составе которого молочный белок и ничтожно малое содержание жиров, углеводов. Выбирая эти продукты, обращайте внимание на процент жирности. Обезжиренный кефир, йогурт, варенец не несут пользы, подходящая жирность — 1,5-2 %.
  6. Орехи удобны для перекусов, но не увлекайтесь. У них высокая калорийность.
  7. Бобовые содержат белок и клетчатку, долго сохраняют чувство сытости. К ним относятся бобы, чечевица, горох, фасоль.
  8. Капуста всех сортов полезна при диете, кроме квашеной и маринованной, из-за повышенного содержания соли. Низкая энергетическая ценность, наличие белков, клетчатки, витаминов делают овощ незаменимым для сброса лишних килограммов.
  9. Мёд, сухофрукты при соблюдении диеты заменяют сахар и другие сладости, но это не значит, что их разрешено употреблять в неограниченном количестве. Мёд очень калорийный.
  1. Напитки не должны содержать рафинированный сахар. Полезен для похудения зелёный чай, минеральная негазированная вода.

Советуем прочитать: Молокочай для похудения: польза и эффективность напитка

Включайте в рацион продукты с самой низкой калорийностью. К ним относятся: листовой зелёный салат, сельдерей, укроп, петрушка, шпинат. Немного больше энергетической ценности у ревеня, огурцов, томатов, баклажанов. Из фруктов при похудении самые полезные — авокадо, грейпфрут.

Почему диета не помогает: распространённые ошибки при похудении

Если диета не принесла желаемых результатов, значит, составлено неправильно меню или не соблюдается режим питания.

К распространённым ошибкам относятся:

  1. Желание добиться быстрого результата, ограничение себя в калориях больше, чем требуется. В результате организм тормозит расход энергии, удерживая жир. А после окончания диеты откладывает запасов больше, чем было до начала похудения.
  2. Заблуждение о том, что достаточно двух недель для достижения поставленной цели. Это очень короткий срок, в течение которого очищается кишечник, уходит вода, гликоген из мышечной ткани. Жиры начинают расщепляться позже.
  3. Несбалансированное питание, несоблюдение равновесия белков, жиров и углеводов ведёт к сбоям в работе организма.
  4. Чувство голода, при котором в 80 % случаев наблюдаются срывы, быстрый набор веса. Это недопустимо, так как на голодный желудок люди не могут рационально мыслить, мотивировать себя на похудение.
  5. Рассмотрение диеты, как временного явления. Если не придерживаться диетического питания до конца жизни, то лишние килограммы вернутся.

После окончания диеты продолжайте придерживаться правильного питания, исключите вредные продукты, следите за калорийностью и порциями блюд. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, и вес будет нормальным долгие годы.

Советуем прочитать: Как быстро вывести воду из организма и похудеть

Советы и секреты для правильного похудения

Чтобы избавиться от ожирения, удерживать вес в норме, придерживайтесь следующих советов:

  1. Не стремитесь похудеть быстро. Оптимальный сброс веса — 2–4 кг в месяц. Такая диета будет полезной и сбалансированной. Быстрое избавление от лишних килограммов принесёт организму вред.
  2. Считайте энергетическую ценность блюд. Ведите дневник, где записывайте ежедневно потребляемые калории. Тратьте на 400 калорий больше, чем потребляете.
  3. Пейте больше воды. Улучшится метаболизм, очистится организм от шлаков, токсинов. Количество жидкости определяется из расчёта 30 мл на 1 кг фактического веса. При нулевой калорийности воды организм затрачивает энергию на подогрев.
  4. Пересмотрите запас продуктов в холодильнике. Это нужно для того, чтобы не поддаться желанию съесть что-либо запрещённое. На видном месте в приоритете диетические продукты.
  5. Пережёвывайте пищу тщательно. Доказано, что насыщение наступает через 20 минут. Поэтому при медленном приёме пищи вы меньше съедите и соответственно получите меньше калорий.
  6. Замените посуду. Чтобы не было соблазна употребить еды больше нормы, ешьте из маленьких тарелок, на которых порция будет смотреться гармонично. Уменьшают аппетит холодные тона посуды — фиолетовый, сиреневый, голубой, тёмно-зелёный. Больше всего подавляет чувство голода чёрная скатерть и чёрная тарелка.
  7. Полощите рот, чистите зубы. Эти процедуры проводятся после каждого приёма пищи. Удаляются остатки специй, возбуждающие аппетит, послевкусие. Рецепторы языка под воздействием компонентов пасты не воспринимают вкус других продуктов.
  8. Получайте «гормон счастья» от занятий спортом. Кроме сжигания лишних калорий, ускорения биохимических процессов, при тренировках, пробежках нормализуется гормональный фон, происходит психоэмоциональная разгрузка.
  9. Соблюдайте режим работы и отдыха. Спите ночью не меньше 7–8 часов. Невыспавшиеся люди едят больше, у них замедляется метаболизм.
  10.  Ешьте фрукты, сложные углеводы в первой половине дня. Так как без углеводов не обойтись, особенно тем, у кого большие физические нагрузки, их включают в диету с тем условием, чтобы к концу дня выделяемая энергия была потрачена, а не отложилась про запас в виде жировых клеток.

СОВЕТ: так как не всегда есть возможность взвесить порцию, возьмите на заметку, что порция рыбы или мяса не превышает размеров ладони, каши — одного кулака, а овощей или несладких фруктов — два.

При нормальной мотивации, сбалансированном меню, соблюдении режима и правил питания, избавляются от ожирения, поправляют здоровье и продлевают себе жизнь.

Полезные статьи:

story-woman.ru

Идеальная диета для похудения - меню, продукты, видео, опросы

Идеальная диета для похудения — та, которая избавит от лишних килограммов, поможет обрести стройность, будет полезной и рекомендованной диетологами. Давайте найдем такую! Но запомните первое правило: чтобы избавиться от лишних килограммов, мало подобрать сбалансированный рацион.

Перед тем как садиться на диету необходимо очищение организма. Также вы должны иметь разрешенный список продуктов и правил, обязаны выполнять несложный комплекс спортивных упражнений и дополнительных процедур, а выходить из диеты нужно без риска срыва.

Причины избыточного веса

Значение слова «diets» знают даже люди, которые далеки от иностранных языков. Диетическое питание вошло в моду сразу после того, как приобрели популярность фастфудные кафе, которые подсадили людей на очень вкусную, но вредную и калорийную пищу. Лозунг «Ешь и худей» подходит блюдам из натуральных продуктов, но отнюдь не гамбургерам и картофелю, приготовленному во фритюре.

Если вы углубленно изучите свой ежедневный рацион, то ужаснетесь от количества калорий, попадающих в организм. Причины лишнего веса следующие:

  • Жареная пища;
  • Большие порции;
  • Ночные перекусы;
  • Калорийные продукты;
  • Сахар;
  • Хлеб;
  • Соль;
  • Полуфабрикаты;
  • Копчености;
  • Соленья.

Учеными доказано, что если питаться правильно, то необязательно сидеть на строгой диете для похудения. Достаточно вести активный образ жизни и тратить больше калорий, чем ежедневно употребляете. Но не всегда вопрос о лишнем весе можно решить так просто. Есть случаи, когда речь идет не о лишних 10 килограммах, а об ожирении и чаще всего эта проблема связана со здоровьем, наследственностью и обменом веществ.

Поэтому, прежде чем выбирать диету и заниматься похудением, проанализируйте свою жизнь. Если вы страдаете избыточным весом с детства и ваши родители были всю жизнь полными, то стоит обратиться к врачу и выяснить, не связана ли полнота с каким-нибудь хроническим заболеванием.

ВАЖНО! Если нет серьезных болезней, то лишние 40 и 50 кило совсем не приговор. Следуйте рекомендациям и приобретете стройность. Терпение и труд – все перетрут.

Основные правила при сбросе веса

Миф о том, что диета при похудении – это ограничение во всем и изнурительные тренировки, а по некоторым методикам и голодовка, несложно разрушить. Голодание не подарит вам красивой фигуры, а лишь навредит здоровью, а постоянное чувство голода будет вызывать стресс. Грамотно подобранный рацион позволит не чувствовать дискомфорт при диете, а быстрому похудению поможет правильно построенный комплекс упражнений. Рассмотрим основные рекомендации по питанию, тренировкам и режиму дня:

Питание Спорт Режим
Сократить употребление соли Составьте график занятий Сон не менее 7 часов в сутки
Исключить сахар в чистом виде Выработайте систематизм После пробуждения выпейте стакан воды
Питаться небольшими порциями Каждая тренировка должна занимать не менее 40 минут Прием пищи должен быть за час до тренировки и не ранее, чем через час после
Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день, примерно через каждые 3 часа Следите за пульсом, дыханием и не забивайте мышцы Утренняя зарядка натощак – эффективное жиросжигание и заряд энергии на целый день
Пейте больше воды, но никогда во время еды и после Используйте доступный инвентарь Чаще гуляйте на свежем воздухе
Исключите жареное. Продукты варите или запекайте. Используйте вспомогательные вещества Последний прием пищи за 3 часа до сна
Исключите соусы и майонез Занимайтесь под музыку Составьте график дня
Ешьте больше овощей и фруктов в сыром виде Не занимайтесь на полный желудок Взвешивайтесь каждый день и фиксируйте результат
Исключить употребление сладостей, сдобы и  хлеба За полчаса до тренировки выпивайте стакан воды Разгрузочный день не менее, чем раз в неделю

Подавляйте чувство голода небольшими перекусами. У людей с избыточным весом, желудок растянут, а маленькие порции постепенно заставят его прийти в форму. Исключите магазинные соки и газированные напитки. Если вы не в силах отказаться от газировки, пить можно только минеральную воду или лимонад домашнего производства. Соки только свежевыжатые из несладких плодов.

Если удастся полностью убрать из своего рациона хлебобулочные изделия и сладости, за 7 дней можно потерять до 5 кг веса. Сладкоежкам можно иногда баловать себя арахисовым маслом, белым зефиром и молочным мороженым в малых дозах. И помните, что любое  печенье, даже овсяное, очень калорийное и не приносит сытости организму.

Немного видео по теме: семинар от диетолога Ковалькова о похудении

ВАЖНО! Готовьте блюда сами и откажитесь от фастфуда. Тот же гамбургер можно сделать полезным и низкокалорийным, если готовить его в домашних условиях.

Очищение организма

Прежде чем садиться на диету и осуществлять интенсивное похудение, нужно отчистить организм от шлаков, токсинов и нормализовать обмен веществ. Есть масса средств, которые помогут в этом вопросе, но не все они безопасные. Выделим основные методики, которые помогут отчиститься за короткий срок и без вреда для здоровья.

Еще по теме >>  Удар по жиру: эффективное меню для похудения на неделю
  1. Активированный уголь. Принимайте его три раза в день в следующих пропорциях: одна таблетка на 15 килограмм веса. Три дня вполне достаточно, чтобы провести хорошую чистку.
  2. Льняное масло и семя. Принимайте его по 1 столовой ложки вечером, перед сном. После приема масла нельзя есть и пить. Семя необходимо измельчить и добавлять по 1 столовой ложке утром в стакан кефира. Срок отчистки – неделя.
  3. Отвар из гранатовой кожуры. Быстро отчищает организм. Единственный минус этого средства – неприятный вкус. Принимайте по 50 гр каждое утро в течение недели и эффективное очищение гарантировано.
  4. Свекольный сок отчистит организм в кратчайшие сроки. Принимайте по 50 гр каждое утро натощак. Можно использовать и свеклу в чистом виде. Натрите ее на терке и съедайте каждое утро по 100 гр продукта, запивая кефиром. Это блюда не только заменит легкий завтрак, после которого можно смело идти на тренировку, но и произведет хорошую чистку буквально за 3 дня.
  5. Сибирская клетчатка тоже быстро произведет отчистку и заменит один из приемов пищи. Разводите 1 столовую ложку сибирской клетчатке в нежирном кефире и употребляйте утром вместо завтрака и вечером вместо ужина. эффективное очищение за короткий срок.

Не стоит отчищаться медикаментозно. Практически каждый лекарственный детокс имеет противопоказания. Люди, которые худеют, часто используют слабительные средства, что может привести к расстройству желудка. Рецепты из натуральных продуктов проводят безопасную отчистку и не вызывают дискомфорта.

ВАЖНО! При отчистке, организм также выгоняет лишнюю воду, что уже влияют на динамику снижения веса. При трехдневном очищении, большинство худеющих теряют около 3 килограмм.

Разгрузочные дни

Даже стройные барышни практикуют разгрузочные дни, которые помогают держать себя в форме. Похудеть с помощью разгрузки тоже реально, или хотя бы дать хороший старт похудению  перед диетой. Многие диетологи утверждают, что диетическое питание – это и есть разгрузочные дни, но это не совсем так.

Разгрузочный день проводится перед диетой, чтобы подготовить организм к диетическому питанию и назначается раз в неделю после похудательного процесса. В похудении должна быть система:

  1. Сбалансированное меню.
  2. Физические нагрузки.
  3. Вспомогательные процедуры.
  4. Разгрузочный день раз в неделю.

Такой день можно устроить на кефире и гречке. Это самый распространенный способ. Диета на гречке строгая и не каждая женщина способна ее выдержать, а разгрузочный день на этом продукте смогут провести даже те дамы, которые едят много. Гречка в сочетании с кефиром очень питательна и быстро насыщает организм. Режим легкого дня прост:

  • На завтрак съедаете гречку, залитую кефиром с вечера.
  • В обед перекусываете жидким блюдом на постном бульоне.
  • Вечером повторяете утреннюю трапезу.

На заметку! Не забывайте про легкие дни и после окончания диеты. Они помогут не только безопасно выйти из нее, но и помогут удержать результат.

Самые популярные диеты

Диета для быстрого похудения может основываться на разных продуктах, но популярность не значит эффективность. Формулу правильного питания каждая девушка может создать сама, если изучить пользу и вред употребляемых продуктов, и их калорийность. Некоторые продукты рекомендуют есть только утром, а некоторые преимущественно вечером. Это тоже значительно влияет на процесс похудения. Определим несколько диет, которые реально помогут похудеть.

  1. Белковая диета. Позволяет соблюдать баланс белков жиров и углеводов. Белки быстро насыщают организм и заряжают энергией, что способствует повышенной физической активности. Помогает нарастить мышечную массу и создать рельефность тела. На белковом питании можно сбросить до 7 килограмм за неделю и не испытывать чувство голода.
  2. Углеводная диета. Питание на овощах, фруктах, бобах и кисломолочных продуктах. Идеальный вариант для вегетарианцев. Употребляйте только полезные углеводы. За неделю реально сбросить до 10  кг лишнего  веса. Но на этой диете нельзя сидеть долго. Максимальный срок – месяц.
  3. Питание на супах. Эффективная диета для похудения, с помощью которого можно убрать по 1 кило в день. Основное правило: готовить супы исключительно на постных бульонах с добавлением овощей и круп. Позволено употребление рыбы и нежирного мяса. Сидеть на подобной диете можно долго. Диетологи отмечают, что это единственная диета, на которой можно сидеть всю жизнь.

ВАЖНО! Рацион нужно выбирать по своим предпочтениям. Нельзя насиловать организм и пичкать его теми продуктами, которые он не любит. Рано или поздно наступит момент срыва, который перечеркнет все предыдущие успехи.

Сбалансированное меню

Составим подробный рацион, с расчетом того, что худеющий желает сбрасывать по 1 кило в день. График питания, приведенный ниже, позволит осуществить этот процесс с учетом интенсивных занятий спортом. Похудение на 4-разовом питании, позволит значительно уменьшить порции, а спортивные занятия будут сжигать больше калорий, чем употребляются.

Завтрак Обед Вечерний перекус Ужин
Яйцо и 2 ржаных хлебца с сыром Овощной суп Куриное филе с овощами Кефир с фруктами
Овсяная каша

Зеленый чай

Гороховый суп Отварная говядина с чечевицей Творог с сухофруктами
Белковый омлет с помидорами и зеленью Рыбный суп-пюре Запеченная рыба с рисом и зеленью Овощной коктейль
Гречневая каша

Стакан кефира

Фасолевый суп с томатами Салат из брокколи и огурца с куриным филе Молочный коктейль
Кабачковая запеканка с грибами Свекольный суп Квашеная капуста с гречкой Салат из авокадо с зеленью
Перловая каша с фасолью Суп-пюре из щавеля и шпината Салатные листья с крольчатиной Кефир с ягодами
Яйцо и 2 гречневых хлебца с семгой Суп-пюре из томатов и баклажан Рыба с овощами Белый йогурт с орехами

Меню составлено с учетом лучших продуктов, которые используются в белковой и углеводной диете. Каждое блюдо не более 100 грамм с калорийностью до 450 ккал на 1 порцию. Между приемами пищи пейте как можно больше воды. Она будет заполнять организм, и подавлять чувство голода.

ВАЖНО! При желании перекусить между приемами пищи, используйте легкие продукты. Но помните, если добавлять в рацион дополнительные продукты – это значительно повлияет на эффективность.

Другие способы похудения

Отказ от диеты при похудении может быть по многим причинам. Часто диетическое питание не подходит по состоянию здоровья или человек не может найти в себе силы и есть низкокалорийные блюда. в этом случае можно прибегнуть к другим методам похудения. Без сбалансированного рациона процесс сброса веса будет более медленным, но при соблюдении всех рекомендации, добиться результата реально.

Многие люди, с хорошим обменом веществ, могут позволять себе питаться по привычному меню, то тогда придется сделать существенный упор на физические упражнения и вспомогательные средства.

  1. Занятие спортом с помощью инвентаря.
  2. Процедуры для тела внутреннего и внешнего воздействия.
  3. Похудения с помощью натуральных аптечных препаратов.

Спортивные помощники

Обычные физические упражнение нередко бывают малоэффективными, поэтому разработано несколько предметов, которые помогут в процессе похудения. Рассмотрим основной инвентарь, который не потребует больших денежных затрат и поможет сбросить лишний вес.

  1. Хула-хуп с массажными шариками.
  2. Эспандер.
  3. Велосипед.
  4. Шейпер.
  5. Фитнес-бол.
  6. Скакалка.

Для похудения прекрасно помогают велосипедные прогулки и плавание. Если живете в частном доме, то можно повесить во дворе грушу и тренироваться с ее помощью. При анализе всех перечисленных предметов становится ясно, что тренажерный зал можно устроить и в домашних условиях без серьезных денежных влияний.

Немного видео по теме: упражнения для похудения в домашних условиях

На заметку! Если соединить спортивных помощников с диетическим рационом, можно добиться потрясающего эффекта. Социальный опрос показал снижение массы тела до 20 килограмм за месяц.

Вспомогательные методики

Люди с достатком часто обращаются в косметические салоны для того, чтобы скорректировать фигуру. Некоторые из популярных методик легко организовать на дому и худеть, не ущемляя себя в пище.

  1. Имбирный чай с медом, корицей и лимоном – идеальный напиток, который стоит употреблять перед занятием спортом. Осуществляет разогрев тела для дополнительного сжигания жировых отложений.
  2. Горячие холодные обертывания с помощью горчицы или уксуса. Эти маски для тела можно чередовать. Для обертывания понадобиться пищевая пленка, хлопковая ткань и ингредиенты, которые можно купить в любом продуктовом магазине. Самая эффективная горячая процедура осуществляется с использованием горчицы и меда. Смешайте 50 гр горчицы с медом и нанесите на тело, потом завернитесь в  пищевую пленку. Или смочите ткань уксусом  и оберните проблемные зоны. При подобных процедурах можно заниматься домашними делами и спортивными упражнениями.
  3. Массаж с помощью разогревающих антицеллюлитных кремов. Процесс массажа тела не только повлияет на состояние кожи, но и требует немалых физических затрат.

На заметку! Также для снижения веса подходят холодные ванны с морской солью и простое растирание тела уксусом.

Натуральные препараты

Многие люди избегают лекарственное похудение и предпочитают диеты. Но не все аптечные препараты основаны на медикаментах. Есть много средств, которые одержат исключительно натуральные продукты и способствуют похудению. Рассмотрим самые эффективные средства и способы их применения:

  1. Биологическая добавка МКЦ на основе микрокристаллической целлюлозы. Существенно подавляет аппетит и заряжает энергией. Употреблять за полчаса до приема пищи с расчетом 1 таблетки на 20 кило веса. Не более 15 таблеток в день. Продается без рецепта.
  2. Сибирская клетчатка или отруби. Смешивайте с кефиром по 1 столовой ложки на 1 стакан. Сначала замените этим продуктом один прием пищи: завтрак или ужин и постепенно увеличивайте дозу клетчатки и количество приемов в день. Доведите норму до 3 столовых ложек за один прием дважды в день. Если заменить сибирской клетчаткой с кефиром завтрак и ужин, за месяц можно сбросить до 20 килограмм веса. Продается без рецепта.
  3. Турбослим производит очищение организма и способствует нормализации обмена веществ. Существует таблетка для дневного и ночного применения, а также чай, оказывающий  послабляющий эффект. Если таблетки, то 3 раза в день во время еды, если чай, то заваривайте один пакетик в день вечером, чтобы отчищаться с утра. Продается без рецепта.

Итог! Подавляя аппетит с помощью натуральных препаратов, можно существенно сократить количество употребляемой пищи и похудеть без изнурительных тренировок. Но активный образ жизни все же нужен, чтобы создать рельефность тела.

Еще по теме >>  Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения

med-pro-ves.ru

Какой должна быть полезная диета?

Диета – это противоположенное понятие правильного питания. Большая часть диет обрекает человека на полуголодное существование. В таком случае возникает вполне закономерный вопрос: сопоставима ли польза от диеты с тем вредом, который она способна принести организму?

На этот вопрос мы и постараемся дать последовательный ответ.

На сегодняшний день новые модные диеты появляются ежечасно. Каждая из них гарантирует нам непревзойдённый результат – только воспользуйтесь этим чудесным методом! Но действительно ли это так? В первую очередь следует учесть, что каждый организм индивидуален, поэтому будет избавляться от лишнего веса по-разному и в разные сроки. Результат в данном случае будет зависеть от целого ряда самых различных факторов. Реклама, к сожалению рассчитана только на то, чтобы убедить нас в полезности того или иного метода похудения, но никто не расскажет вам о недостатках, которые так или иначе присутствуют в любой диете без исключения. Недостаток информации может привести не только к отсутствию результата, но и даже к негативным последствиям. Это следствие того, что диета в данном конкретном случае несла в себе больше вреда, нежели пользы.

К сожалению, большинство девушек не старается разобраться, что является причиной избытка веса. Часто они считают, что поправляются вследствие переедания на ночь, а также употребления жирных и сладких продуктов. Исходя из этих соображений, они начинают самостоятельно избавляться от лишних килограммов, впрочем, не всегда успешно. Часто предпочтение отдаётся модным диетам либо тем, которые используют их подруги.

Вы должны понимать, что руководствоваться подобными умозаключениями нецелесообразно, ведь ваша проблема индивидуальна. Всё зависит от лично вашего состояния организма. Не следует полагать, что быстрая диета, помогающая сбросить в короткие сроки много килограммов, даст стабильный результат.

Диета, которая, несомненно, принесёт пользу, должна соответствовать целому ряду нюансов. В случае если она не подходит под приведённые описания, скорее всего, вы получите только разочарование.

  • Во-первых, забудьте о слишком строгих диетах. Как правило, подобные меры приводят только к истощению организма, поскольку ему будет явно не доставать полезных веществ. Подобного рода диетическое питание приведёт к кратковременному эффекту. После такого стресса организм, вернувшись к прежней системе, станет запасать полезные вещества, в том числе и жир, в троекратном размере, что впоследствии приведёт только к увеличению веса. Так организм будет подготавливаться на случай, если вы вдруг опять вздумаете его морить голодом.

  • Ваша диета непременно должна быть гибкой. То есть она должна предполагать возможность замены тех или иных продуктов. Таким образом, в рацион питания должны быть включены самые разнообразные блюда, а не какое-либо одно. То же самое можно сказать и о времени приёма пищи. Если диета рассчитана строго по часам, она может не подойти вам, поскольку у всех возможны непредвиденные ситуации, задержки на работе и т.д. Полезная и хорошая диета в обязательном порядке должна учитывать подобные ситуации и быть регулируемой в зависимости от образа жизни.

  • Списки с разрешёнными продуктами. Такие варианты подходят далеко не для каждого организма. И зависит это от нескольких причин. Некоторым людям противопоказаны некоторые продукты вследствие аллергических реакций либо просто из-за неприятия организмом конкретного ингредиента. Пожалуй, не стоит, хоть даже на короткий срок, делать из своей жизни пытку и насильно заставлять себя употреблять неприятные продукты, поскольку результат не всегда вас сможет порадовать в итоге. Сбалансированная диета всегда будет включать в себя взаимозаменяемые продукты. К примеру, если разрешены цитрусовые соки, нужно чтобы их можно было заменить на прочие разновидности соков и т.д.

  • Жёсткая диета без вариантов. Хоть она и направлена на то, чтобы избавить организм от лишнего веса, не стоит полагать, что вы застрахованы от ситуаций, когда можете сорваться и начать есть всё подряд без разбора. Как правило, люди, обладающие стойкой силой воли, не допускают состояния, когда уже требуется диета для того, чтобы сбросить вес. В данном случае диета должна быть такой, чтобы давать незначительные поблажки для мозга и желудка. Например, в один из дней может быть разрешено съесть низкокалорийный десерт или принять больше пищи, чем в остальные дни.

  • Постоянные продукты. Хоть мы уже и рассмотрели этот нюанс, существует и другой её аспект. Нередки ситуации, когда в списке таких продуктов на первое место ставятся очень дорогие ингредиенты. Следовательно, если покупать их на протяжении длительного периода, можно ввести себя в нищету. Согласитесь, ссоры с семьёй из-за постоянных растрат никому ещё не принесли пользы.

  • Списки запрещённых продуктов. Так уж устроено природой, что каждый из продуктов имеет свой уникальный состав микроэлементов, витаминов, жиров, белков и углеводов. Если избавиться от них на время диеты, организму будет не хватать полезных веществ, что приведёт к нарушению обмена веществ. А это уже может стать существенной проблемой на пути к здоровому образу жизни. Диета может считаться полезной только тогда, когда в рацион включены самые разные продукты. Допускается уменьшение употребления определённые продуктов, но не их полное исключение.

Давайте проанализируем разнообразные виды популярных сегодня диет, выясняя соотношение их вреда и пользы.

Суповая диета. Главный её постулат заключается в том, что употреблять следует только лишь вегетарианские супы на основе нескольких овощей, кроме картофеля. Есть такие супы можно столько, сколько потребуется, ведь калорийность блюда настолько незначительна, что употреблять его можно даже в огромных количествах. При этом повышение веса не последует. Опасность данного метода в том, что в организм не будут поступать необходимые для нормальной жизнедеятельности белки и витамины. К тому же ингредиенты, входящие в состав подобного супа, могут вызвать усиление выделения желудочного сока. Следовательно, вас будет мучить постоянный голод. В некоторых случаях даже возможно развитие гастрита.

Голливудская диета. Она гласит, что потребление калорий в день должно быть ограничено 600-800 ккал вместо положенных 2500-3500 ккал. Согласитесь, разница существенная. Таким образом, за один день можно употребить 1 чашку несладкого кофе или чая, одно варёное яйцо, пару апельсинов, рыбу и мясо в количестве около 80 г, а также порцию салата из грейпфрутов и ананасов и обезжиренный творог. Обещают, что вы потеряете спустя неделю целых 5 кг. Необходимо понимать, что это неблагоприятно скажется на здоровье. Но основная проблема даже не в этом, а в том, что по окончании диетического курса сброшенные килограммы вернутся с лихвой и прихватят с собой новые. Если пользоваться данной методикой более двух раз в году, можно гарантированно получить нарушение обмена веществ, образование тромбов и повышенную свёртываемость крови.

Диета польского диетолога Яна Квасневского. Заключается в том, чтобы употреблять только лишь жиры и белки животного происхождения. Так вы можете есть сало с мясом, яичницу, заедая её сметаной и запивая молоком (естественно, не обезжиренным) вместе со сливками. Пан Квасневский утверждает, что чем жирнее будут продукты, тем лучше будет результат. А овощи и фрукты, по его мнению, – это лишнее, ведь они только нагружают желудок! Квасневский гарантирует: ваш вес придёт в норму, и вы почувствуете небывалый прилив энергии. И это небезосновательно, ведь 2 млн. поляков уже получили свои удивительные результаты благодаря «диетическому» питанию.

Никто из них даже не задумался, что при резком ограничении углеводов и увеличении белков и жиров, страдает человеческий организм. Так заменители углеводов начинают вырабатываться из жиров, что неизбежно влечёт проблемы с почками. Жирная пища – это лишний холестерин, что в свою очередь может вызвать подагру. А огромное количество мясных блюд – это основная причина запоров. Если всё это вас устраивает, садитесь на диету доктора Квасневского!

Раздельное питание. После того, как доктор Шелтон изобрел ей, только ленивый любитель диет не попробовал её на себе. Согласно этому методу считается, что большинство продуктов могут полноценно усваиваться только, когда они употребляются по отдельности. То есть в расщеплении углеводов и белков участвуют разные типы соков. Белки перевариваются с помощью кислот, а углеводы – благодаря щелочи. Якобы, при переваривании различной пищи, они склонны смешиваться и нейтрализоваться.

Раздельное употребление жиров, белков и углеводов неизменно приводит к уменьшению веса. Однако, опять же, никто не задумался, не вредно ли это? Множество веков человечество употребляло продукты в смешанном виде. Желудочный сок всё это время занимался выделением ферментов, которые помогали переварить белковую, углеводную и жирную пищу. Раздельное питание на самом деле – это огромный риск достичь несварения желудка и диареи.

Диета по схеме доктора Аткинса. Своё изобретение британский диетолог сделал почти три десятилетия назад. В тот период это было величайшее достижение диетологии. И по сегодняшний день находятся приверженцы данной методики, которых привлекает тот факт, что они никогда не останутся голодными. И снова: переизбыток употребления мяса влечёт за собой тяжёлые последствия в виде почечнокаменной болезни и прочих заболеваний. Происходит ослабление организма вследствие устранения из рациона фруктов и овощей.

Низкокалорийная диета. Согласно ней можно употреблять только лишь сырые и свежие продукты. Жиры животного происхождения и мясо исключено в принципе. Разрешено есть ягоды, фрукты, овощи, бобовые, орехи, а также кисломолочные продукты. Каждые десять дней обещают потерю 1 кг. Однако такая диета потребует очень длительного времени для снижения веса. Но лучше медленно и уверенно продвигаться к цели, не так ли?

Вегетарианская диета. Можно кушать всё, за исключением мяса, яиц и рыбы. Белки получаются благодаря употреблению сыра, кисломолочных продуктов, а также гречки. Польза диеты заключается в том, что наступает оздоровление организма, лёгкость и активность. Сбрасывать килограммы вы будете постепенно – примерно по 1-3 кг каждый месяц. Недостатком можно считать странные взгляды людей, которые придерживаются иной точки зрения.

Средиземноморская диета. В рацион включаются самые полезные продукты в виде фруктов, овощей, оливкового масла, рыбы, красного вина в небольших количествах. Хоть сбрасывать килограммы вы будете долго, зато выработаете привычку к здоровому питанию. Минус данной диеты – её дороговизна. Часто для среднего класса в России средиземноморская роскошь оказывается не по карману.

Сбалансированная диета. Каждый день можно употреблять около 2000-2500 ккал при минимальных физических нагрузках. Таким образом, вы сможете составить вкусное и сытное меню, которое будет включать в себя жиры (70-75 г), белки (70-75 г) и углеводы (250-300 г). Этот метод считается наиболее безопасным для избавления от лишних килограммов. Спустя 4-6 месяцев вы получите хорошие результаты по снижению веса. Если вас не пугает процесс ежедневного высчитывания калорий, смело воспользуйтесь таким способом.

Прежде чем прибегать к тому или иному методу похудения, следует обратиться за советом к врачу-диетологу, чтобы полностью оценить все «за» и «против» той или иной диеты. Если подобрать оптимальный вариант, который не навредит организму, вы получите стройную фигуру и хорошее здоровье.

Фитнес онлайн журнал - Fitness People

fitnesspeople.ru

Какой должна быть диета с точки зрения диетологии

Назад

1. Быть сбалансированной. Диета для похудения должна включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. При этом питание должно быть частым и дробным, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса).

2. Состоять только из натуральных продуктов.

3. Быть разнообразной и вкусной. Иначе сложно избежать срывов – по статистике в 86% случаев краткосрочные диеты заканчиваются преждевременным срывом или «отъеданием» не полученных калорий после завершения диеты.

4. Содержать не менее 1200 ккал для женщин, не менее 1500 ккал – для мужчин. Более серьезное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает еще больший набор веса сразу после завершения диеты.

5. Количество белков должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса.

6. Содержать минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов.

7. Содержать достаточно клетчатки и витаминов. Как правило, этого можно достичь, включая в рацион много овощей и фруктов (по сезону). Помимо прочего, клетчатка помогает создавать чувство сытости, не испытывать голода.

8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ.

9. Приучать человека питаться правильно, учить рассчитывать калорийность порции «на глазок», стимулировать питаться вкусно и правильно и после завершения диеты.

10. Призывать к сочетанию диеты с повышением физической нагрузки. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал (по крайней мере, на первых порах). Начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц), танцев, плавания и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься всю жизнь.

hiki-soft.ru

Какой должна быть диета для мужчин для похудения?

Вопрос стройного тела и отличной фигуры в большинстве случаев волнует представительниц прекрасного пола. Многие мужчины считают, что пару лишних килограммов и второй подбородок – это обязательные компоненты семейного счастья и не нужно с ними бороться.

Данное мнение – неверно. Лишний вес негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и остается одним из главных факторов риска развития инфаркта.

Диета для мужчин для похудения часто становится прерогативой их половинок, которые желают своему спутнику здоровья и долголетия. Но это не значит, что представители сильного пола должны противиться такому вниманию.

Причины возникновения избыточной массы тела у мужчин

Многие наверно замечали, что в большинстве случаев лишний вес появляется после брака. Одни объясняют такое явление семейными узами, другие стрессом. Доля истины содержится в обоих суждениях. В любом случае простая диета не навредит никому.

Для мужчин существуют специальные диеты для похудения

К основным «виновникам» дополнительной жировой прослойки зачисляют:

  1. Слишком большие порции. Зачастую человек ест столько, сколько ему нужно. Но, как отказать красавице жене, которая из любви к своему мужу увеличивает суточную дозу пищи. Организм быстро к этому привыкает, а через некоторое время считает такое состояние вещей нормой. Количество калорий, что попадают в тело, превышает число потраченной энергии.
  2. Употребление «настоящей пищи». Многие мужчины не признают овощей и фруктов, считая их «травой для кроликов». Из-за такого неправильного отношения к продуктам, потом зашкаливают показатели холестерина и развиваются проблемы с сердцем. Растительная пища также полезна для тела, как и белковая.
  3. Диета для мужчин для похудения часто необходима любителям перекусов чипсами с пивом возле телевизора. Подобные снеки насыщают организм «дешевыми» калориями и углеводами, ведут к быстрому ожирению.
  4. Сидячий образ жизни. Постоянная работа за компьютером, досуг на диване и отсутствие физических нагрузок медленно, но уверено ведут представителей сильного пола к увеличению показателей на весах.
  5. Стресс и возрастные гормональные изменения. Один из важнейших факторов, с которым практически невозможно справиться. Если рацион и ежедневную активность можно подкорректировать, то генетику изменить нельзя. Избежать стресса в современном мире также практически нереально. Разве, что жить отшельником.

Зная про причины возникновения лишних килограммов, можно определить, какая диета для похудения живота для мужчин или другой части тела подходит конкретному представителю больше всего.

Очень важно выбрать именно тот рацион, который будет адекватным для каждого. Дело в том, что в зависимости от образа жизни индивидуума, будет отличаться и его стиль питания. На данный момент эффективная диета для мужчин для похудения включает 3 наиболее популярных варианта.

Одна из диет подходящих для мужчин для похудения — Светофор

В соответствии с цветами прибора выделяют три группы продуктов:

  • «Зеленые»: овощи, фрукты, дары моря, кефир, ряженка, гречневая каша. Их можно употреблять сколько угодно без каких-либо ограничений.
  • «Желтые»: кондитерские изделия, нежирные сорта мяса и рыбы, каши на молоке, макароны, сухофрукты, приправы, горчица, кетчуп. Кушать можно, но только утром и до 18.00.
  • «Красные»: Пиво, шампанское, жирное мясо и рыба. Смалец, шкварки, молоко, майонез, газированные сладкие напитки. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта и фаст-фуд. Все эти блюда запрещены.

ABS

Белковая диета, которая особенно популярна среди мужчин в Европе и США.

Основана на употреблении продуктов, чьи названия на английском совпадают с аббревиатурой:

  • A – грецкие орехи, миндаль, кешью и другие;
  • B – бобовые. Включают горох, фасоль, сою;
  • S – преимущественно, зелень (шпинат, брокколи, цветная капуста).

Данный рацион дополнительно требует посещения тренажерного зала дважды в неделю и использование протеиновых коктейлей. Их готовят из порошка или по собственным рецептам, которых много в Интернете. Такая спортивная диета обрела популярность среди мужчин в возрасте от 20 до 40 лет и желанием улучшить свою фигуру.

«Тур Де Франс»

Имеет характерные особенности и подходит для людей, которые ведут относительно активный образ жизни. Это прекрасная диета для похудения мужчине весом 100 кг и ниже.

Чтобы похудеть мужчине — нужно не только сидеть на диете, но и заниматься в зале

Для достижения быстрого результата рекомендуется придерживаться следующего рациона:

  • Позавтракать можно злаковыми хлопьями с медом и фруктами или французским тостом с маслом из арахиса, джемом и стаканом свежевыжатого сока;
  • Для перекуса перед второй обязательной трапезой отлично подойдут 2 батончика со злаками и орехами. Альтернативой может послужить бутерброд с сыром и немного куриной грудки, приготовленной на гриле;
  • Обед: отварной рис с курятиной и салат из овощей;
  • На ужин рекомендовано скушать спагетти без соуса, 1 или 2 сладких йогурта. Можно заменить их тостом с джемом.

Такое меню диеты для похудения для мужчин подходит не всем, однако, существует много любителей данного типа питания.

В любом случае за своим здоровьем каждый должен следить самостоятельно. Конечно, 1-2 килограмма не принесут никаких существенных проблем со здоровьем. Когда же речь идет о 20-30 кг, надо серьезно браться за ум и выбирать одну из диет для похудения.

fitness-space.ru


Смотрите также