Как заставить сесть на диету


Не могу сесть на диету что делать

— С завтрашнего дня сажусь на диету! — пообещала себе Маша после того, как любимые брючки заскрипели по швам при попытке натянуть их в положении лежа. Всю ночь ей снились полезные овощные салаты, отварная курица и сочные фрукты.

Утром глаза упорно не хотели открываться, а сил, чтобы нарезать овощи и дождаться, пока в заварочном чайнике настоится листовой зеленый чай, не было.

На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома.

«На обед точно съем что-то полезное» — думала Маша, заполняя очередной рабочий отчет.

— Машка, тут у Ленки день рождения вчера был. Мы оставили тебе немного. Она сама пекла, — коллега по работе настойчиво пододвинула в сторону Маши тарелку с большим куском аппетитного кремового торта. Отказываться показалось верхом неприличия, девочки-то старались.

Обеденный перерыв. «Возьму какой-нибудь салатик» — думала Маша, наблюдая, как стройные коллеги по работе заполняют свои подносы жаренной картошкой и сочными бифштексами.

— Витаминный, к сожалению, закончился. Возьмите оливье, свеженький! — толстая повариха улыбнулась, и Маше показалось, что весь мир сегодня настроен против нее.

После работы сил и желания готовить ужин не было. «Стакан чая с лимоном и спать» — размышляла Маша, сидя в автобусе.

— Машунь, у меня такие новости! Можно забегу к тебе? Выпьем пивка, пиццу закажем, поболтаем! — телефонная трубка, говорящая голосом лучшей подруги, вынесла неутешительный приговор, с которым, однако, пришлось согласиться. Лучшая подруга как-никак!

«Все, с завтрашнего дня точно на диету!». Утром глаза упорно не хотели открываться…

Почему мы не можем заставить себя сесть на диету?

Чаще всего дело в отсутствии правильной мотивации. Мы просто не можем верно расставить приоритеты и понять, зачем на самом деле нужно распрощаться с лишними килограммами.

Не налезают синие брючки? Не беда, у меня есть еще черные, которые на размер больше! К тому же, черное стройнит.

Похудеть, чтобы любимый обалдел? Так он и так носит меня на руках! Стать красивее, чем секретарша шефа? А зачем? Я же не собираюсь его соблазнять!

В итоге отсутствие правильной мотивации для похудения сводит все попытки сбросить ненавистные килограммы на ноль. А мотивация должна быть действительно сильной!

Иногда похудению мешает банальная лень. Маша не смогла начать утро со здоровой пищи, просто потому что ей было лень посвятить какое-то время ее приготовлению. С ужином произошло то же самое: девушка устала на работе, и готовить ужин было просто неохота.

Многие замужние женщины, особенно те, у кого есть дети, просто не могут найти время, чтобы готовить отдельно диетические блюда для себя, и параллельно придумывать что-то другое для мужа и детей, особенно, если и других домашних хлопот у них полно.

Также иногда от попытки сесть на диету отталкивает нас финансовое положение. К примеру, овощи, фрукты, рыба и индейка — продукты, чаще всего используемые во «вкусных» диетах, стоят сейчас недешево. А многим не по душе есть неделями одну вареную гречку или рис.

Еще одна частая причина несоблюдения данного себе обещания похудеть — отсутствие силы воли. Да-да, все так банально.

Подруга в кафе заказывает обожаемый тобой чизкейк и огромную порцию мороженого, запивая все сладким капучино, а ты в это время скромно жуешь капустный салат? Друзья зовут на шашлыки, где от запаха сочного мяса с дымком так и текут слюнки, а ты вынуждена довольствоваться запеченной на решетке помидоркой? В гостях стол ломится от обилия вкуснейших закусок, а ты с невозмутимым видом кладешь на тарелку порцию несоленого риса? Да это же просто невозможно!!!

Выход есть!

Заставить себя сесть на диету на самом деле намного проще, чем пройти собеседование в компании Microsoft. И для этого вовсе не понадобится закрывать себя на неделю в квартире с пустым холодильником, отключенным интернетом и телефоном, заклеивать рот скотчем на дружеских встречах и отказываться от любого похода в гости. Нужно всего лишь следовать следующим советам.

  1. Найди правильную мотивацию. Чтобы это сделать, запиши на листке бумаги как минимум 10 причин, по которым ты хочешь сбросить лишние килограммы. Через неделю сверься со списком и проверь, актуальны ли эти причины до сих пор. Если несколько из них или даже все ты можешь смело вычеркнуть — значит, для мотивации они точно не подходят, и нужно придумать что-то еще. Повтори процедуру еще через несколько дней. Таким образом, вычеркивая все ненужное и заполняя причинный листок, ты сможешь выявить хотя бы 3-5 пунктов, которые не изменяются со временем. Они и есть твоя мотивация.
  2. Визуализируй! Каждый день перед сном думай о том, что изменится в твоей жизни, когда ты сбросишь лишние килограммы. Представляй все в красках, как будто смотришь фильм, и наслаждайся его просмотром.
  3. Если у тебя есть твой снимок с той самой фигурой мечты, распечатай его и повесь на видное место, например, на холодильник. Если ты никогда не была стройной, воспользуйся фотошопом и создай картинку похудевшей себя. Рядом повесь снимок тебя в нынешнем состоянии. И каждый раз, когда чувствуешь, что вот-вот сорвешься — смотри на фотографии и представляй, как нынешняя ты постепенно превращается в новую.
  4. Выбери для себя ту диету, которая не будет тебе противна. Если ты терпеть не можешь гречку, попробуй белковую или овощную диету. Если не любишь мясо — остановись на вегетарианском варианте диетического меню. Главное — чтобы меню тебя устраивало, и ты могла есть разрешенные продукты хотя бы без чувства, что тебя вывернет наизнанку.
  5. Пройдись по магазинам и купи себе обалденную вещь того размера, которого хочешь достигнуть. Не беда, что сейчас она на тебя совсем не влезает. После того, как начнешь диету, и через каждые семь дней примеряй эту вещь. Ты заметишь, что с каждым разом ты все ближе к намеченной цели, и это будет отличной мотивацией — ты почувствуешь это сама.
  6. Балуй себя за каждый пройденный этап. Раз в семь дней ты можете позволить себе что-то очень вкусное в награду за силу воли и соблюдение правильного рациона без срывов. Только помни, что это должно быть одно блюдо, а не целый пир. Например, большой кусок любимого торта, тарелка обожаемых спагетти с морепродуктами, порция жаренного мяса или что-то другое. В качестве поощрения можно использовать не только гастрономический презент, но и любую другую покупку, о которой ты давно мечтала. Например, новые туфли, красивый чехол для телефона или поход с друзьями в кино, где ты с удовольствием съешь немного попкорна и выпьешь стакан вредной кока-колы.
  7. Заведи дневник. Нет, не скучный пищевой с описанием всего, что ты съедаешь за день, а настоящий дневник с твоими мыслями и эмоциями. Пиши все, что чувствуешь, о чем мечтаешь, о целях, которых хочешь достигнуть. В особенно трудные моменты твои собственные записи помогут тебе собраться с силами, вдохновиться, настроиться на продолжение похудения.
  8. Найди единомышленников. Это не должна быть подруга, которая в свои 55 килограмм считает себя толстой коровой и готова худеть с тобой за компанию, хотя тебе нужно сбросить как минимум в три раза больше, чем ей. Это могут быть люди на специальных форумах по похудению, знакомые с той же проблемой, как и у тебя или же кто-то, кто просто будет рядом в нужный момент и поддержит тебя не заботливо подсунутой в сумочку шоколадкой, а теплыми словами.

Еще по теме:

Источник: http://damiko.ru/zdorovye/293-kak-zastavit-sebya-sest-na-dietu

Как заставить себя сесть на диету?

Причин для похудания у людей может быть много. Но наличие оных — далеко не знак того, что у вас появилась и достаточная мотивация. Например, самый распространённый повод для начала диеты — неудовлетворённость своим отражением в зеркале. Но в то же время именно такая мотивация — самая слабая.

Редко кто, вдруг спохватившись «Ох, какой я толстый!», начинает резко худеть. Как правило, люди, уже свыкшиеся со своим телом, пытаются сбросить вес не очень-то упорно, потому что успевают находить миллион оправданий для того, почему они не делали этого раньше.

А раз жили как-то до этого, проживут и потом.

По-другому рассуждают, например, влюблённые. На самом деле, влюбиться — один из лучших способов похудеть. Только вот его долговечность оставляет желать лучшего.

— По-настоящему сильная мотивация возникает у людей только в состоянии влюбленности, — подтвердил на онлайн-конференции в «АиФ» директор Института питания РАМН Виктор Тутельян.

— Чтобы добиться взаимности, человек активно следит за собой и в результате добивается успехов в области здоровья.

Но, когда мы получаем то, что хотим, мотивация ослабевает, а если создана семья, то вообще теряется.

Получается, семейная жизнь вредит и здоровью, и внешнему виду. Гораздо полезнее для фигуры — образ одинокого карьериста, как бы ни цинично это звучало. Сотни наглядных примеров — певцов, актёров, бизнесменов — мелькают у нас перед глазами каждый день.

— Вторая по силе мотивация для ведения здорового образа жизни — это публичная профессия, — говорит Тутельян. — Жизнь заставляет артистов за собой следить, потому что либо ты содержишь себя в подобающем виде, либо становишься невостребованным.

Похудеть поможет… Фотошоп

Но если отделываться от семьи вы не намерены, а карьера певца вам не светит, это не повод бросать диету. Придумать, а главное, закрепить свою мотивацию вы можете сами. Вот несколько простых способов это сделать.

Ищите поддержки. Не надо понимать этот совет превратно. Вам вовсе не нужен постоянный наблюдатель, который будет бить вас по рукам при каждом «визите» в холодильник.

На самом деле такой помощник — ваш худший враг, потому что, если вы всё-таки сорвётесь, у вас всегда есть шанс свалить всю вину на него. Осознание этого только ослабит вашу волю, и диета закончится очень быстро.

Лучше попросите кого-то из ваших друзей или родственников заключить с вами какое-нибудь пари: например, неделя без сладкого вознаграждается походом в кино не за ваш счёт, месяц — покупкой новых туфель и так далее.

Составьте список. Напишите перечень из 10 причин, почему вы хотите похудеть.

Почаще заглядывайте в этот лист, а через неделю диеты перепишите его заново. Посмотрите, что изменилось. Если что-то отпало вовсе, значит вы начинаете терять мотивацию — пора придумывать новые, более веские причины.

Ведите дневник. Регистрируйте в нём все свои достижения. Даже самые небольшие колебания веса — это ваши заслуги или промахи. Если вы зафиксируете их на бумаге, они будут более наглядны и помогут вам вовремя одёрнуть себя или, наоборот, воодушевиться и не останавливаться на достигнутом.

Найдите кумира. Немного наглядности не помешает и собственно вашей цели. Конечно, самый лучший вариант — это представить себя в той форме, о которой вы мечтаете.

Компьютерным умельцам сделать это помогут простейшие операции в Фотошопе, но если таковым вы не обучены, есть и другой выход — найти себе кумира. Выберете звезду, модель, спортсмена и т.п., чьё тело кажется вам идеальным, и повесьте его/её фото в разных уголках своей квартиры.

Но самое главное — на дверцу холодильника. Всякий раз, когда вам захочется нарушить режим, ваш идеал будет укоризненно смотреть на вас, не давая тем самым съесть лишнего.

Ну а после того, как вы настроились на похудание, можно выбирать себе и диету. Читайте подборку самых интересных диет разных стран мира с их достоинствами и недостатками здесь.

Источник: http://www.aif.ru/health/life/kak_zastavit_sebya_sest_na_dietu

Легкий способ похудеть: как сесть на диету и даже не заметить этого

А потому что ограничения уже есть, а результата еще нет.

А раз результата нет — зачем, спрашивается, так страдать? Аллен Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте, который, сам того не желая, объяснил, почему же бросить курить так трудно.

Он сказал: «О, я бы запросто бросил курить, если бы можно было курить, пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет — это серьезный стресс, а что делает курильщик, когда беспокоится? Курит, конечно же.

Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов, то есть удовольствия. А вкусная еда — самый быстрый способ выйти из стресса.

Вот если бы можно было сначала похудеть, а потом сесть на диету — все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент, когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал.

Вот почему нельзя похудеть, а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.

Купи себе маленькие тарелки

Удивительно, но факт: мы правда «едим» глазами. Чем больше тарелка, тем больше порция. Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке — твоя дневная норма калорий, тебе покажется, что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, ты точно насытишься.

И пусть тарелки будут цветными и яркими

На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется. Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется «заштриховать». А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.

По теме:  Список продуктов кето диета

Спрячь вредную еду

Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все, что тебе нужно сделать — это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми.

Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой, а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай, что ты возьмешь? Именно, кусок мяса. Потому что ты его увидела, и мозг уже предвкушает именно этот вкус.

Хотя вообще-то ты колбасы хотела.

Готовь завтрак вечером

Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы «запустить» обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе, а через два часа чувствуешь, что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне.

Можно купить мультиварку, и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь — это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее. В общем, идея проста: ты просыпаешься, а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос «А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.

Пусть везде будет вода

Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить. И попьешь, а вот есть не станешь. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом.

Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома — там, где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки.

Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.

Пей из высоких бокалов

Первое правило любой диеты — отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие.

Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан «полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.

Храни фрукты и овощи на столе

Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо.

Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая.

Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть… А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.

Не ешь прямо из упаковки

Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада.

И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит… В общем, ты поняла, да? Упаковка — это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили.

Заведи привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь. Кстати, чипсы при свете дня — жуткая дрянь, оказывается.

Источник: https://www.cosmo.ru/psychology/psychology/kak-sest-na-dietu-i-ne-zametit-etogo/

Как сесть на диету ?

Чудодейственных диет не существует. Если вы решили серьезно похудеть, то вам необходимо потреблять меньше калорий. А чтобы побороть голод нужно постараться. Вы можете пытаться есть менее калорийные продукты, но все равно вам придется есть меньше, чем вы привыкли. Человеческий организм приспосабливается ко всему, приспособится он и к урезанному рациону.

Но в первые недели диеты вы можете сильно мучиться от постоянного чувства голода. Это не только стресс, подавленное настроение, но и риск «сорваться», отказаться от диеты и вернуться к неправильному питанию, перееданию и лишним килограммам.

Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут вам ощутимо снизить или даже полностью избавиться от чувства постоянного голода во время даже жесткой диеты.

 Как сесть на диету и побороть голод?

Чтобы побороть голод, для начала следует запомнить простое правило: чтобы мало есть, надо есть часто, но небольшим порциями.

Люди часто переедают именно потому, что питаются слишком редко (например, только утром и вечером). Вспомните, как вы набрасываетесь на еду вечером после затянувшегося рабочего дня без обеда.

Вы быстро запихиваете в себя еду, почти не пробуя ее на вкус, пока желудок не растянется до пределов.

Если вы планируете сесть на диету, так делать нельзя ни в коем случае. Запомните, после любого приема пищи у вас не должно быть тяжести в животе, вас не должно клонить в сон.

Если тяжесть есть – вы едите слишком много. Если вам хочется спать после приема пищи – вы едите слишком много.

Если вы будете есть часто и маленькими порциями, то вы не будете испытывать сильного голода, как следствие, не будете и переедать.

Далее, одной из реакций организма на стресс является как раз переедание. Стресс мы обычно пытаемся «заесть». Очевидно, что от любых вещей, событий или людей, которые вызывают стресс, нужно стараться держаться подальше. Полностью от них избавиться не получится, но постарайтесь хотя бы минимизировать контакт.

В целом, диета тоже является стрессом и для организма, и для вашей психики. Но сделать здесь уже ничего нельзя. Можно посоветовать только выбирать не слишком жесткую диету: быстро сброшенные килограммы обычно также быстро набираются обратно, так что более надежными, но менее быстрыми в плане сброса веса являются относительно нежесткие диеты.

Далее, люди часто едят просто от нечего делать, это становится привычкой. Постарайтесь себя отвлекать на более полезные дела в такие моменты. Как только вам захочется съесть чипсов или каких-нибудь сухариков от нечего делать, лучше сделайте пару приседания или отжиманий, это намного полезнее для вашего организма.

Стоит еще сказать, что повышение аппетита могут вызывать самые разные продукты. Одним из них является алкоголь, который и сам по себе очень калориен, а еще вызывает повышенное выделение желудочного сока и, следовательно, повышение аппетита. Также при опьянении человек меньше себя контролирует, так что риск переедания сильно повышается.

Теперь давайте рассмотрим, как надо правильно есть. Многие люди воспринимают прием пищи как второстепенное дело, которым надо поскорее закончить. Это в корне неверный подход, как и знаменитая фраза «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». Вообще-то жизнь должна приносить максимум удовольствий, а хорошая, вкусная и полезная еда является одним из таких удовольствий.

Во-первых, вас ничего не должно отвлекать за обеденным столом. Нельзя смотреть телевизор, когда вы едите, нельзя читать газеты, нельзя общаться с родными и друзьями. За обеденным столом все внимание должно быть сосредоточено на еде. Если вы будете отвлекаться, вы просто не заметите, как переели.

Во-вторых, пищу нужно жевать долго, прожевывать ее необходимо буквально до кашеобразного состояния. Нельзя проглатывать крупные, плохо прожеванные куски. Это не только вредно для вашего пищеварения и здоровья. Если вы плохо прожевываете пищу, то вам нужно больше еды, чтобы достичь ощущения насыщенности. Поэтому жуйте, жуйте и еще раз жуйте.

В-третьих, нельзя наклоняться над обеденным столом. Идеальная поза при поглощении пищи – полулежа, тарелку следует держать в одной руке, вилку или ложку в другой. Лучше всего поглощать пищу полусидя-полулежа в удобном кресле.

Такая поза приводит к тому, что желудок сжимается под давлением диафрагмы и мышц пресса, уменьшаясь в размерах, следовательно, чувство насыщения приходит быстрее.

Если же вы наклоняетесь над обеденным столом, нависнув над тарелкой, желудок буквально вываливается вперед, увеличиваясь в размерах.

В-четвертых, пища должна быть порезана на мелкие кусочки, которые нужно тщательно прожевывать медленно один за другим. Не нужно поддаваться искушению и запихивать в рот еды «сколько влезет». Например, японцы не страдают ожирением именно потому, что едят палочками. С их помощью просто невозможно съесть много и быстро, если еда порезана на мелкие кусочки.

В-пятых, пищей нужно именно наслаждаться. Постарайтесь распробовать ее (именно для этого и нужно ее долго жевать), насладиться вкусом. Скорее всего, для этого вам придется пересмотреть свои пищевые привычки: то, что раньше вы быстро проглатывали, сейчас может вызвать просто отвращение, если вы хорошо его распробуете.

Источник: http://musclelife.ru/kak-sest-na-dietu/

Как сесть на диету?

Многие женщины и даже мужчины борются с лишним весом с помощью разнообразных диет. В связи с этим возникает вопрос: как сесть на диету и довести дело до конца. Очень часто можно услышать истории о вреде диет для здоровья. Но нередки и рассказы о чудесных преображениях фигуры. Самое время разобраться, как использовать диету с пользой, а не во вред себе.

Подготовка организма

Чтобы диета прошла как можно легче, организм нужно подготовить. Для него любое нарушение привычного режима — огромный стресс. Любая диета, даже самая мягкая приводит к такому стрессу. Поэтому специалисты в области питания советуют плавно начинать изменения в режиме дня и рационе.

Пропейте комплекс поливитаминов до начала диеты. Это обеспечит запас необходимых витаминов и минералов. Исключение из рациона определенной категории продуктов — мяса или молочных продуктов, например, — может привести к истощению естественных запасов организма.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом. У многих схем питания есть противопоказания. Особенно, это касается монодиет, которые предполагают употребление всего одного или нескольких продуктов. Радикальная смена рациона может вызвать:

  • Обострение хронических заболеваний
  • Вялость и сонливость
  • Утомляемость
  • Падение иммунитета
  • Возникновение новых заболеваний

Последствия могут быть очень опасными для здоровья. Поэтому постарайтесь пройти комплексное обследование организма прежде, чем сесть на диету.

На какую диету лучше сесть

Сегодня выбор диет практически безграничен. Каждый может найти что-то подходящее, исходя из своих предпочтений в еде, образа жизни и бюджета. Идеальную диету пока не придумали. Зато существует много типов диет, из которых можно выбрать именно ту, оторая поможет вам достичь цели. Перечислим основные типы:

  • Низкокалорийные
  • Монодиеты
  • Маложирные
  • Малоуглеводные
  • Раздельное питание
  • Диета по группе крови

У всех типов есть свои преимущества и недостатки. Лучше всего рассмотреть все варианты и определиться с типом диеты, а уже затем выбрать конкретную схему питания.

Перед тем, как выбрать на какую диету сесть, определите проблему, которую вы хотите решить. Если вы хотите избавиться от складок на боках и животе, то диета, например такая «Диета для живота и боков», будет отличаться от диеты для полных бедер. С помощью диет можно избавиться от проблем с кожей, в частности от целлюлита: «Диета от целлюлита».

Как не навредить организму?

Нет единого мнения о том, приносят ли диеты больше вреда или пользы. Так как они представляют собой стресс для организма, постарайтесь выбирать наиболее щадящие варианты. Так вы сохраните здоровье и достигнете цели.

Быстрые и жесткие диеты обещают быстрый результат, но вес возвращается с удвоенной скоростью. И в итоге не остается ничего, кроме разочарования и повторно набранных килограммов.

Основными признаками щадящей диеты можно считать:

  • Относительно долгую продолжительность
  • Гибкость
  • Разнообразие рациона

Как решиться на диету?

Заставить себя сесть на диету может не каждый. Но если вы действительно хотите добиться видимых результатов, то примите твердое решение дойти до конца и осуществить мечту.

Очень часто люди бросают диету, не завершив запланированную схему питания. Срывы также не являются редкостью. Постарайтесь избежать нарушений диеты, это ускорит достижение цели.

Ведите дневник и подробно описывайте ход диеты, а также делайте регулярные замеры, чтобы следить за изменением объемов.

Как избежать срывов?

Даже если вы уверены в своих силах, пройти весь путь до конца без ошибок, лучше приготовиться к худшему. Заранее будьте готовы к тому, что может случиться срыв — соблазны за праздничным столом или внезапный стресс. Современные диеты часто содержат инструкцию того, что нужно делать, чтобы исправить ситуацию.

Если такой инструкции нет, а вы отступили от плана питания, то со следующего приёма пищи продолжите диету как ни в чем не бывало. Также можно устроить лёгкий разгрузочный день и устроить часовую прогулку по улице. Не корите себя и не бросайте диету, продолжайте движение к цели.

И напоследок

Раз уж вы решились на такой шаг, постарайтесь дойти до конца. Не гонитесь за модными тенденциями, а слушайте свое тело. Только так можно найти диету, которая подходит именно вам. Теперь, когда вы знаете, как правильно сесть на диету и выбрать подходящую схему питания, можно переходить к практике.

По теме:  Индивидуальная диета для похудения

Источник: https://elhow.ru/zdorove/beremennost-1/dietu-i-kak-pohudet/kak-sest-na-dietu

Как сесть на диету

Женщинам свойственны две крайности. Первая – идти к своей цели напролом, невзирая на трудности и преграды, сметая все на пути. Вторая – не предпринимать никаких действий, даже в случае крайней необходимости, а все ждать чего-то и оттягивать ответственный момент как можно дольше.

Именно такая позиция частенько становится преградой на пути к идеальной фигуре. Вес уже зашкаливает, а мы никак не решимся на радикальные меры. «Как сесть на диету, если в воскресенье свадьба троюродной сестры, а в следующий понедельник день рождения любимого кота (собаки, хомячка, попугая)», – примерно так думает большая часть женщин, имеющих проблемы с весом.

Естественно, это все отговорки и способ уйти от решения вопроса, ибо, когда все аргументы в пользу бездействия исчерпаны, появляется проблема №2, а именно: на какую сесть диету? Но, прежде чем думать о выборе диетического рациона, нужно сначала совершить самое трудное – побороть себя и все-таки сделать первый шаг к стройной талии.

Как сесть на диету?

Шаг №1. Мотивация.

Мотивация – это эффективный инструмент, если он находится в умелых руках. Кто-то верно подметил, что «если женщина не может чего-то, значит она просто не хочет этого». Призадумайтесь, в действительности ли так сложно сесть на диету, как кажется, или это просто оправдание собственной лени?

Аппетитные булочки между едой, бесконечные чаепития с тортиком и пирожными уже так прочно вошли в жизнь многих дам, что день без привычной конфетки или сытных бутербродов кажется серым и безрадостным. Как сесть на диету, если привычки стали второй натурой и отказаться от них слишком трудно?Ответ один: нужна хорошая мотивация и хотя бы минимальное волевое усилие.

Как бы ни были вкусны различные блюда и сладости, для каждой женщины восхищенный мужской взгляд, брошенный на улице, в кафе или в магазине, стоит тысячи пирожных или вкуснейших котлет.

Жгучее желание вновь почувствовать себя королевой заставляет женщин активно действовать, и диетический рацион становится первым шагом к этой цели.

Хорошей мотивацией сесть на диету как можно скорее будет красивое модное платье или дорогие джинсы по последней моде.

Повесив желанную вещь на самом видном месте в доме, проходя мимо и бросая взгляд, представьте себя в ней во всех деталях: как будете идти по улице и ловить на себе взгляды мужчин, или придете на работу и увидите зависть в глазах сослуживиц. Многие женщины сознаются, что такой метод помог им сесть на диету, как только они начали его применение.

Подросшие дети тоже могут служить отличной мотивацией для того, чтобы сесть на диету. Быть примером для собственной дочери и вызывать уважение у сына, безусловно, хочет каждая мать.

Подростки порой стесняются своих располневших родительниц, но также и очень гордятся стройной, красивой и стильной мамой.

Если женщина начинает любить себя, ухаживать за собой, то меняется отношение к ней и членов семьи – муж оказывает знаки внимания, а дети охотнее прислушиваются и считаются с мнением матери.

Шаг №2. Выбор диеты.

Многие женщины делают одну существенную ошибку – они стараются похудеть бессистемно. Начинают меньше есть, потом отказываются от сладкого, а затем нервничают, если не знают, какой продукт можно есть, а какой нельзя. Такой путь ведет в тупик, и успеха от такого похудения, скорее всего, не будет.

Как сделать выбор?

На какую сесть диету лучше всего, зависит от причин, из-за которых, собственно, и затевается это мероприятие. Если желание женщины похудеть вызвано предстоящим праздником через несколько дней, то скорей всего, речь идет о 2-3 лишних килограммах, и здесь лучше всего подойдут быстрые экспресс диеты на 3-5 дней или неделю.

Чтобы постройнеть за короткий срок, нужно сесть на диету с как можно большей эффективностью, а, следовательно, с самым скудным рационом. В этом случае подойдут широкоизвестные монодиеты: кефирная, яблочная, гречневая, овсяная и прочие, которые позволяют терять до 1кг в день.

Если похудеть нужно на 10 и более килограммов, лучше сесть на диету сбалансированную, с полноценным рационом, позволяющим сбрасывать вес постепенно, без резких скачков. Для этих целей идеально подойдет сбалансированная диета Маргариты Королевой, так как она разработана с учетом основных потребностей организма.

Что есть во время диеты, чтобы не было срывов?

При соблюдении диеты нужно стараться строго придерживаться меню и не употреблять запрещенных продуктов. Конечно, при строгой диете это очень тяжело, но если сесть на диету с высокой пищевой ценностью, не задаваясь целью похудеть немедленно, то срывов, скорее всего, не будет.

Рацион питания четко прописан в каждом конкретном рационе. Бывают диеты, позволяющие отхождения от меню, но в большинстве случаев рекомендаций следует придерживаться с максимальной точностью.

Как правило, всегда под запретом следующие продукты:

  • Белый хлеб, изделия из теста, сдоба;
  • Макаронные изделия;
  • Консервы, копчености;
  • Кондитерские изделия, сладости;
  • Алкоголь;
  • Лимонад и газированная минеральная вода.

То, что есть во время диеты ничего из указанных продуктов нельзя, не подлежит сомнению – этот список состоит из высококалорийных или вредных продуктов и дополняется в зависимости от выбранной диеты.

Диета при ожирении

Выбор, на какую диету сесть остается за женщиной, но если речь идет об ожирении – без консультации врача не обойтись. Рацион зависит от степени ожирения, учитываются также индивидуальные показатели каждого конкретного человека (вес, возраст, регулярность физических нагрузок и т.д.).

Похудение при различной степени ожирения необходимо проводить под контролем специалиста: он подскажет, как сесть на диету, и даст рекомендации относительно физических упражнений.

Общие рекомендации при ожирении:

Нельзя ставить своей целью резко сесть на диету – для людей с ожирением такая практика противопоказана. Необходимо постепенно снижать калорийность рациона и понемногу уменьшать порции.

Меню диеты при ожирении

В меню диеты при ожирении не должны присутствовать блюда из жирных сортов мяса, рыбы, птицы. Не допускается приготовление картофельных, бобовых и крупяных супов, а также каш из овсяной, рисовой и манной круп. Запрещается также вводить в рацион сладкие фрукты, жирный творог, сливки, сыр, острые соусы и различные специи, повышающие аппетит.

Следует ограничить употребление картофеля, зеленого горошка, отварной моркови и свеклы. Сметана разрешена как заправка для салатов, не более 2 ст. ложек в день, яйца — только 1шт. в день (вареное).

Пример меню диеты при ожирении:

  • Ужин: мясо тушеное, рагу из овощей, чай;
  • Обед: овощной суп, отварная рыба, свежие овощи, чай;
  • Завтрак: омлет, мясной салат, кофе;
  • Полдник: кефир;
  • На ночь: нежирный кефир или ряженка.

Употреблять на ночь фрукты не следует, так как они провоцируют газообразование и брожение в желудке.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/kak-sest-na-dietu.html

Как сесть на диету: рекомендации и поиск мотивации

Многих рано или поздно начинает интересовать вопрос как сесть на диету. Для одних причиной таких планов является желание иметь стройную фигуру, для других же эта мера вынужденная, так как напрямую связана со здоровьем.

Особенно тяжело в первом случае, так как заставить себя есть меньше и убрать из рациона любимые лакомства удается далеко не каждому. Чтобы похудеть, важно установить перед собой реальную цель и правильно подобрать план питания.

Содержание:

Прежде всего, нужно решить вопрос как заставить себя сесть на диету. Отлично, если вы без особого труда могли бы сменить ежедневное меню на более здоровое. К сожалению, не всем удается легко приняться за корректировку собственного рациона. В таком случае первое, с чего следует начать – найти для себя достойную мотивацию.

Спросите себя: «Ради чего я могу приступить к диете? Если бы мне удалось похудеть, что мне это даст?». Важно найти цель для того, чтобы посадить себя на диету. Представьте свою жизнь, если вам удастся похудеть, переживите эти эмоции, чтобы вам было к чему стремиться. Правильно поставленные приоритеты облегчат вам процесс снижения веса.

Если вам удастся найти достойную мотивацию и настроить себя на работу над собой, вам будет проще добиться желаемого результата и не сойти с верного пути.

На сегодня известно огромное множество всевозможных методик по снижению веса с помощью корректировки питания. Для некоторых допустимы только щадящие формы рациона, другие же люди способны выдержать более жесткие условия. Именно выбор системы питания является первым, с чего нужно начать, чтобы сесть на диету.

Для начала нужно ознакомиться с базовыми принципами системы и оценить, насколько она для вас привлекательна и доступна. Помните, что для того, чтобы начать терять килограммы нужно правильно подбирать продукты. Примите это во внимание, если у вас есть аллергия на некоторые из них.

Чтобы определить на какую диету сесть, чтобы похудеть, нужно ориентироваться на собственные гастрономические вкусы. Тогда вам будет гораздо проще соблюдать ограничения.

Самыми популярными системами питания являются:

  • диета Дюкана;
  • кефирно-яблочная;
  • белковая;
  • средиземноморская;
  • гречневая;
  • меню каменного века и т. д.

Лучше всего было бы просто перейти на здоровое питание, ведь для закрепления результата на долгий срок нужно придерживаться ограничений и после жесткой фазы.

Учтите, что совершенно одно дело придерживаться рационального питания, чтобы похудеть и совершенно другое – по причине проблем со здоровьем. Очень часто люди, страдающие сахарным диабетом, повышенным уровнем холестерина и прочими заболеваниями, вынуждены отказываться от огромного перечня продуктов.

В таком случае нет времени думать «могу или нет», ведь на кону стоит ваше здоровье и, следовательно, продолжительность жизни. В таком случае нужно максимально придерживаться рекомендаций врачей и не поддаваться гастрономическим соблазнам.

Для того чтобы ограничения в питании принесли вам пользу и позволили не только похудеть, но и улучшили общее самочувствие важно знать как правильно сесть на ту или иную диету. В зависимости от конкретного ее вида начальный этап и последующие шаги могут отличаться. Тем не менее, существуют общие правила на этот счет.

Примите во внимание некоторые рекомендации по поводу того как сесть на диету, но при этом желательно не навредить себе и не сорваться:

  • Плавный переход. Первое, с чего нужно начать – постепенная замена рациона. Не стоит делать резких скачков в питании и в один момент полностью перестраивать его. Постепенно убирайте из рациона лишние продукты и заменяйте их более подходящими. Порции тоже нужно сокращать постепенно. Так ваш желудок успеет адаптироваться к уменьшению количества употребляемой еды, а когда он сократится в объеме, чувство голода не будет преследовать вас на протяжении дня, вы будете наедаться меньшими порциями;
  • Красивая сервировка. Важно подавать на стол не только полезную пищу, но и красивую, аппетитную на вид. Можно делать различные презентации, украшать тарелку зеленью и овощами, использовать красивую посуду. Так вам будет гораздо приятнее соблюдать ограничения;
  • Перекусы. Правильно худеющие люди не мучают себя голодом на протяжении дня. Если вы хотите есть, можно перекусить фитнес-батончиком, несколькими орехами, фруктами или кусочком сыра;
  • Физические упражнения. Для достижения желаемого результата важно вести активный образ жизни. Если вы стесняетесь ходить в спортзал, тренируйтесь дома. Нужно начать делать зарядку по утрам, больше двигаться, а на выходных выходить на пешие или велопрогулки;
  • Периодические загрузки. Если бы не это правило, многие бы сорвались с диеты. Раз в две недели можно устраивать себе загрузочный день и есть сколько душе угодно, однако это касается только здоровых продуктов;
  • Разгрузочный день. А вот чтобы быстро привести себя в норму и при этом не соблюдать ежедневную строгую форму рациона. Достаточно раз в неделю делать разгрузочный день на основе одного продукта, например, зеленой гречки, риса, кефира, яблок и т. д.;
  • Маленькая посуда. Для сокращения чувства недоедания лучше было бы заменить огромные тарелки небольшими десертными. Так, порция будет казаться больше, и вы не будете чувствовать, что съели очень мало. Похудеть будет гораздо проще;
  • Дробное питание. Нужно правильно распределить график приема пищи. Разбейте дневное меню минимум на 3 основные части. Дополнительно в качестве легкого перекуса введите второй завтрак, полдник и стакан кефира в качестве второго ужина;
  • Закрепление результата. Для того чтобы лишние килограммы не вернулись, важно продолжать правильно питаться и после жесткой фазы ограничений. К тому же нужно плавно завершать диету, ведь организм уже отвык от некоторых продуктов.

Очень важно не только сесть на диету, но и правильно соблюдать ее. Очень часто женщины не выдерживают строгих ограничений и срываются. Поэтому нередко в следующий раз возникает вопрос: что же делать, не могу сесть на диету?

По теме:  Как правильно начинать диету

Чтобы такого не произошло нужно знать некоторые хитрости относительно соблюдения здорового рациона:

  • Разнообразие в меню. Часто чтобы похудеть приходится ограничиваться конкретным набором продуктов. Скоро они надоедают, и хочется съесть что-то более вкусное и интересное. Чтобы этого не произошло, готовьте разные блюда, не зацикливайтесь на одном и том же. Из одних только кабачков можно приготовить десятки блюд. Ищите новые рецепты или придумайте что-нибудь свое;
  • Жевание. Для вызова чувства насыщения нужно тщательно пережевывать пищу. Тогда вам удастся наесться маленькой порцией, ведь организм первые 20-30 минут после начала трапезы не перестает мучить вас ощущением голода. Пока вы будете медленно и сосредоточенно есть, желудок начнет посылать сигналы в мозг, что он заполнен. К тому же пережеванная еда лучше усваивается;
  • Альтернативные сладости. Не нужно полностью отказываться от десертов и сладостей. Можно делать их из полезных низкокалорийных продуктов. Это могут быть фруктовые сушеные чипсы, цукаты из тыквы, зефир, мармелад, орехи с медом и т. д. Однако во всем нужно соблюдать меру;
  • Запахи. Чтобы не было соблазна съесть булочку, держитесь подальше от запахов выпечки. Лучше сконцентрируйтесь на том, чтобы придать вашим повседневным блюдам приятный аромат с помощью специй;
  • Углеводы. Когда люди стремятся похудеть, они часто исключают из рациона углеводы. Это ошибка, ведь так вы будете чувствовать слабость и желание восполнить свои энергетические запасы чем-то вредным;
  • Больше фруктов. Если бы не фрукты, держаться на диете было бы гораздо сложнее. Выбирайте сезонные местные фрукты, а также цитрусовые и ананасы. Это отличный перекус или десерт;
  • Овощи. Именно овощи должны стать основой вашего рациона. Их можно съесть очень много, но при этом не поправиться. Пользуйтесь этим для того, чтобы наполнить ваш желудок;
  • Активный образ жизни. Подумайте: «Что я могу делать из спорта?». Выберите занятие по душе, найдите активное хобби и тогда сбрасывать вес будет гораздо проще. К тому же вы отвлечетесь и забудете о голоде;
  • Японский метод. В Японии люди добавляют в свой рацион специальные продукты, содержащие пищевые волокна, которые, разбухая, заполняют желудок и устраняют голод. Возьмите этот метод на заметку и придумайте, чем можно заполнить объем без вреда для фигуры и вашего здоровья

Если вы не все же сядете на диету и не сорветесь в первый месяц, дальше вам будет гораздо проще бороться с лишним весом. Зная, как сесть на диету правильно, вы станете не только стройными, но и здоровыми.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sest-na-dietu

Как сесть на диету и не сорваться?

Вы решили похудеть или начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом и т.д. Но почему-то это решение постоянно откладывается на новую неделю, месяц, лето, осень, весну, зиму.

Чтобы создать для себя такую мотивацию необходимо четко понять, зачем вам нужно похудеть?

Вы решили похудеть или начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом и т.д. Но почему-то это решение постоянно откладывается на новую неделю, месяц, лето, осень, весну, зиму.

В итоге приходит понедельник/ наступает новый месяц/ заканчивается очередной сезон, а мечты об идеальной фигуре так и остаются мечтами. Почему же так происходит? Просто вам не хватает «толчка», чтобы сесть на диету.

То есть головой вы понимаете, что не мешало бы поправить здесь, сбросить там, но с другой стороны все же не так и плохо, бывает и хуже. И эта мысль сбивает с нужного настроя. Хотя именно ваш настрой зачастую и определяет, как вы будете чувствовать себя на диете и какого результата сможете достичь.

Хорошая мотивация способна заставить сбросить несколько десятков килограмм и при этом всегда оставаться в хорошем расположении духа. Но чтобы создать для себя такую мотивацию необходимо четко понять, зачем вам нужно похудеть?

Как не сорваться во время диеты?

Ограничивать себя в чем-то всегда не просто, а с едой это вообще проходит очень сложно.

Поэтому, садясь на диету, вы должны для себя очень четко понять, что вы получите взамен временного голодания.

Важно, чтобы результат вас действительно вдохновлял, и чтобы на его фоне ограничения не казались такими уж и сильными. Чем более ярко Вы представите себе результат, тем легче вам будет к нему идти.

Задумайтесь, вы откладываете диету на потом, поддавшись на очередную сиюминутную слабость – булочку или шоколадку. В определенный момент желание съесть сладость оказывается сильнее, чем желание похудеть, хотя удовольствие от еды будет длиться всего лишь мгновение в отличие от удовольствия от своей стройной подтянутой фигуры.

Почему так происходит? Потому что изначально вы создали для себя слабый мотив. Поэтому очень важно максимально аргументировано для себя решить, зачем вам нужно похудеть? Еще лучше визуализировать перед собой тот результат, к которому вы стремитесь.

Хорошо бы повесить дома фотографию, где вы на пару килограммов стройнее или фото из инстаграма с девушкой, которая вас вдохновляет или еще что-то, что будет вас стимулировать.

Специально для вас мы приводим примеры мотиваций для похудения. Итак, мне нужно сесть на диету:

* чтобы красиво одеваться,

* чтобы носить сексуальное нижнее белье,

* чтобы избавиться от складок на животе и «ушек» на боках,

* чтобы иметь подтянутую и упругую попу,

* чтобы мужчины оборачивались мне вслед,

* чтобы ваше отражение в зеркало приносило вам удовольствие,

* чтобы получить повышению/сменить работу,

* для своей половинки (или чтобы найти свою половинку),

* чтобы стать популярной в коллективе на работе,

* чтобы нравиться мужу/парню/девушке/

* чтобы другие женщины завидовали вам,

* чтобы снизить нагрузку на ноги, стопы, вены,

* чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

Выберите мотивацию для себя из нашего списка или придумайте свою и каждое утро перед зеркалом повторяйте ее вслух.

 

Что делать, если сорвалась с диеты?

Макароны, картошка, шоколад… Как много же этих соблазнительных вещей, которые заставляют нас сорваться после нескольких успешных дней или недель правильного питания.

А задумайтесь, почему мы себе запрещаем все эти продукты? Потому что диета? Потому что нельзя? Потому что калорийно? А теперь давайте же разбираться, откуда берется этот замкнутый круг «диета-срыв»? Вы должны наконец-то понять для себя, что на одних запретах прожить всю жизнь нельзя.

Пока вы будете воспринимать здоровое питание, как временную меру, и ставить во главу вашей «диеты» запреты, вы так и будете ходить по этому кругу.

Запретный плод сладок, не так ли? Поймите, какой смысл сидеть две недели на одной гречке и куриной грудке, а потому жадно сметать все вокруг, потому что уже не можете остановиться? Ответьте себе на вопрос: кто хозяин вашего тела? Вы? Или ваш желудок? После долгих ограничений и запретов, у нас формируется доминанта запретной еды, мы становимся пищевыми наркоманами, и у каждого наркотик свой — хлеб, картофель, шоколад. И нужно ли это вам? Попробуйте договориться сами с собой, расслабить свой мозг, и сказать ему «МОЖНО». Поставьте себе рамки, есть любимый продукт, например, утром. Или любимую картошку один раз в неделю. Расслабьте свою голову, разрешите себе жить нормальной жизнью, радоваться еде, а не быть зависимыми от собственных же запретов! Поверьте ничего страшного не случится, если вы позволите себе немного гастрономических радостей.

Источник: http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/kak-sest-na-dietu-i-ne-sorvatsya/

как остановить жор и сесть на диету

В разделе Коррекция веса на вопрос что делать если никак не могу сесть на диету. наступает дикий жор, нервы жуткие начинаю изводить всех. заданный автором Анна555 лучший ответ это Причин жора у вас 2. Первая, психологическая, из-за того, что вам приходится себя ограничивать. Она подкрепляется второй причиной — физиологической.

Организму необходимы вещества, которые мы получаем с пищей. Он привыкает их получать в определенном количестве, а когда вы его ограничиваете, он голодает, раздрадается. Раздражаетесь и вы. Например, если вы откажетесь на полгода от углеводов, вы в итоге заработаете такую депрессию, что помогут только антидепрессанты.

Почему? Да потому что мозг питается глюкозой, которая вырабатывается из углеводов!Любая немедицинская диета направлена на достижение быстрого, но непродолжительного эффекта. Чтобы результат не потерять и не набрать больше, чем потеряли, на диете нужно сидеть всю жизнь. А вы не сможете! Помимо того, что большая часть таких диет для этого просто не предназначена.

Вам нужно ПОСТЕПЕННО перейти на здоровое питание. Там куча нюансов. Но они совсем не сложные. Вам же не сложно, например, тщательно пережевывать? Поверьте, через несколько месяцев питаться иначе вы просто не сможете! От жирных пирожных или чипсов вас будет тошнить в самом прямом смысле слова.

Я попыталась найти в инете какую-нибудь подходящую вам ссылку на русском (я живу заграницей) , но, к сожалению, там во многом пишут про все те же диеты. Порой просто чушь.

Грамотный переход — дело нескольких месяцев. Я на мед. диете 3 года. Многим диетологам не доверяю, потому что они за деньги расписывают вам рацион, который не дает эффекта или которого нереально придерживаться.

Похудеть и быть здоровым — это долгий труд, который должен быть грамотным! Если хотите, напишите мне в личку, пришлю вам советы, рассчитаю переход, попробую найти статьи. Бесплатно.

Ответ от Ђанюшечка[гуру]хватит уже заморачиваться с диетами, правильное питание и ешьте 6 раз в день маленькими порциями, + спорт, а то после ваших диет еще больше наберетеОтвет от Alexandra[гуру]Диета распределена на 3 этапа. И в каждом этапе важна физическая нагрузка.

Как минимум ежедневно нужно заниматься от часа до полутора. Сочетая кардио и силовые нагрузки. Дэвид Кирш такую комбинацию нагрузок называет кардио-скалптингом. На первом этапе Нью-йоркской диеты. Забываем что такое углеводы. Точнее 2 недели не кушаем: — молочные продукты — фрукты — картошка, макароны, рис, хлеб — алкоголь.

Его просто не существует 2 недели. — все жирное и все сладкое. А кушать можно: — салатики зеленые — овощи — мясо только постное — белковые или протеиновые коктейли. Плюс в том что кушать надо часто. Регулярно через каждые три часа. За первый этап можно изрядно исхудать. На втором этапе Нью-йоркской диеты. Снижается строгость диеты. Т. е.

главное выдержать первые две недели. А потом вторые 2 недели будет легче. Можно кушать: — из молочных продуктов можно сыворотку. — фрукты — гречку и цельнозерновые. На этом этапе мы закрепляем потерянный вес. Делаем его более устойчивым и даем нашему организму привыкнуть. И успокоить, что все в порядке мы кушаем как положено.

Однако, в эти две недели стабилизации вес потихонечку продолжает теряться. На третьем этапе Нью-йоркской диеты. Мы кушаем все, что хотим и всю оставшуюся жизнь. Только в день можно съесть не больше 1000 калорий. В таком режиме можно удержать потерянный вес и поддерживать стройную фигуру.

Если же питаясь так, вы начнете набирать вес и полнеть, то придется повторить диету с первого этапа. 3-й этап заменяла просто молочными продуктами, фруктами и т. д. как видишь, всю жизнь этот этам мне продержать нереально) -10 кг точно будет. при хороших физ. нагрузках может и 20 будет )) я лично без нагрузок скинула 15 кг.

плюс там специальные физ. упражнения, которые реально помогают. в интернете картинки есть. пишите в лс, помогу морааально))Ответ от Виктор Иванов[гуру]Диеты, голодания….Вы знаете, если в печени лямблии и вы начали «лечебное» голодание и не потравили паразитов, то лямблии просто сожрут вашу печень.

И жор у вас начинается именно по этой причине….Просто они привыкли кушать хорошо.Похудеть можно по этой книге.Фалеев А. В. — Худеем в два счета

ссылка

Ответ от Как похудеть[гуру]диет миллион, а законы физиологии для всех одни и те же с небольшими поправками на морфотип.тренировочная нагрузка планируется очень тщательно.сырые фрукты и овощи, грубые каши, обезжиренные молочные продукты, яйца, не жирное мясо (куриные грудки, говядина, индюшка) , рыба и морепродукты… пользуйтесь и становитесь стройнее и здоровее!количество пищи рассчитывается исходя из ваших особенностей!сжигание жиров происходит только при аэробной работе (бег) в определенном диапазоне пульса (рассчитывается исходя из возраста и подготовленности человека)

резко сбросишь на голодной диете, при недостатке белка и медленных углеводов- результат будет не лицеприятным, т к ваше тело состоит из белка, а при недостатке оного даже зубная эмаль портится! при этом организм впадает в состояние экономного режима и перестает почти сразу после голодания беречь жиры, замедляя обмен веществ. как только вы немного повысите калорийность, вы начнете набирать вес… организм будет запасать на следующий черный день.

Источник: http://2oa.ru/kak-ostanovit-zhor-i-sest-na-dietu/

fitness-for-man.com

Все доступные методы стимуляции, как заставить себя худеть или свою половинку

Похудеть, сделать фигуру стройной, кардинально преобразиться – мечта многих. И кажется, что так легко всего лишь подправить рацион питания, не есть конфеты килограммами и отказаться от любимых бутербродов со сливочным маслом. Именно в этом и заключается трудность – похудеть легко, начать этот процесс слишком тяжело. Но есть «приемчики», которые решат проблему.

Как заставить себя худеть, а организм работать на пользу

Любые насильственные действия не приводят ни к чему хорошему! Это касается и собственного организма, тела. Если похудение проводится по принуждению, процесс сопровождается постоянным недовольством и плохим настроением по поводу отсутствия любимых блюд и занятий, то эффекта не будет.

Диетологи считают, что нужно научиться видеть положительные моменты даже в период серьезных ограничений по питанию и во время нелюбимых занятий спортом. То есть человек должен стать максимальным оптимистом, которому даже кресты на кладбище будут казаться плюсиками.

Что советуют специалисты:

  • Начинать процесс похудения нужно не резко, а постепенно – достаточно скорректировать режим дня и рацион питания. Но это должно делаться аккуратно и без нанесения стресса: полноценно отдыхать в ночное время, обязательно завтракать, все время иметь «под рукой» сухофрукты, орехи или галетное печенье – это будут перекусы.

Если вечером невозможно остаться без полноценного ужина, то постепенно необходимо заменять мясо, каши и картошку свежими огурцами, капустой, помидорами, кефиром, яблоками, сливами. Вот их как раз можно съесть практически в неограниченном количестве, но без хлеба и другой выпечки.

  • Не стоит начинать слишком активно заниматься спортом. Такое рвение к успеху приведет к мышечным болям, усталости и нежеланию продолжать тренировки. Опять же, должен действовать принцип медленного раскачивания – для начала можно просто начать ходить пешком, ежедневно увеличивая расстояние. А еще можно мыть полы без швабры, собирать игрушки ребенка, наклоняясь за каждой деталью и полностью выпрямляясь.

Для некоторых первым толчком к похудению может стать … глажка! Только «процедуру» нужно проводить стоя и под ритмичную музыку – и польза для дома, и тело будет двигаться в такт мелодии: мышц ног, ягодиц и живота непременно напрягутся.

    • Приучить организм пить много воды. В идеале нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды в сутки, но сразу же осилить такое количество очень трудно. Поэтому стоит с утра натощак выпивать маленькими глотками стакан воды с лимоном или без (пока варится кофе или жарится яичница). Далее в течение дня перед каждой трапезой тоже нужно выпивать стакан жидкости, постепенно сокращая время между употребленем жидкости.
    • И нужно помнить, что речь идет о воде, а не о компотах, чаях и кофе.

  • Сократить порцию пищи. Сделать это не так тяжело, как кажется – нужно накладывать ее не на обычную тарелку для вторых блюд, а в блюдце или пирожковую. А съедать порцию нужно не быстро, а медленно и «вдумчиво», тщательно пережевывая каждый кусочек. Многие удивляются, когда через короткое время начинают наедаться всего 1 котлетой и парой свежих огурцов!
Уборку в квартире можно превратить в фитнес тренировку!

Даже эти простые действия дадут первые результаты – организм начнет перестраиваться на правильное питание и образ жизни. Сначала вес просто остановится и перестанет расти, а затем начнет опускаться вниз.

Тем более, что наверняка появится желание усилить меры для похудения – из меню исчезнет жирное мясо и жареная картошка (зачем, если есть вкуснейшие огурцы, помидоры и морковка с яблоками), привычный шоколад заменится зефиром или пастилой (не только сладко, но и полезно, безвредно для фигуры), а перекусы чипсами и сухариками станут не нужны, так как всегда есть возможность съесть пару орешков или курагу с изюмом.

А вот для усиления эффекта, для введения организма в состояние постоянного похудения нужно будет научиться правильно спать по ночам. Специалисты утверждают, что практически все люди делают это неправильно, что и не дает весу активно снижаться. Что нужно помнить:

  • Ночной сон должен длиться 8 — 8,5 часов. Добиться этого будет нелегко, но зато и похудение при таком режиме отдыха будет протекать в 2 раза быстрее.
  • Перед сном нужно выпивать 200 мл цельного молока. Оно нужно не только для быстрого засыпания! Этот продукт принимает активное участие в росте мышечной массы, потому что содержит в своем составе казеин – белок, необходимый для «питания» мышечной ткани. Независимо от того, насколько рьяно человек занимается спортом, после употребления стакана молока даже во сне мышцы будут расти, ускоряя тем самым обмен веществ и сжигая калории.
  • В спальне должно быть прохладно и свежо. Пониженная температура воздуха спровоцирует организм на «добычу» энергии для обогрева, а для этого начнется процесс сжигания жиров. Мерзнуть не нужно, но и кутаться в одеяло, надевать теплую пижаму и включать обогреватель не стоит. 20 градусов – максимально допустимая температура воздуха в помещении.
Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Из статьи вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, результатах похудения.

А здесь подробнее о велосипеде для похудения.

Мотивация для занятий спортом

К сожалению, сокращение порций еды, исключение из меню всего вредного и полноценный сон не приведут к кардинальному похудению, поэтому заниматься спортом все-таки придется. Обленившийся организм воспринимает эту аксиому как акт личного вреда и всячески будет противиться. А результатом становится апатия, плохое настроение, раздражение. Психотерапевты и диетологи считают, что нужна правильная мотивация:

  • Поставить цель. Не какую-то далекую в неопределенном будущем, а вполне конкретную Например, через 6 месяцев у начальника юбилей, и нужно будет присутствовать на приеме. Разве уместно будет надеть какой-то балахон? Да и хочется же предстать перед коллегами «во всей красе». Либо через 3 — 4 месяца предстоит отпуск на море, а свисающий живот и отсутствие талии вряд ли добавят уверенности в себе.

Поверьте, за эти 3 — 6 месяцев спортом можно добиться многого – убрать живот (сократить его выпячивание), подтянуть ягодичные мышцы, «прорисовать» талию.

  • Выбрать подходящие физические нагрузки. Не нужно истязать себя до изнеможения, занятия спортом должны приносить удовольствие, а поэтому можно отдать предпочтение езде на велосипеде, плаванью в бассейне под руководством инструктора, йоге, активной ходьбе, танцам. Важно проводить занятия через день и в течение не менее полутора часов, хотя начинать можно и с малого, постепенно наращивая интенсивность тренировок.

О том, как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, смотрите в этом видео:

Как заставить тело сесть на диету

Чтобы диета приносила удовольствие, тоже понадобится правильная мотивация. Учитывая, что тело подчиняется командам головного мозга, нужно поменять свои мысли, принципы и привычки:

  • Можно бесконечно долго завидовать стройным людям и мечтать о красивых нарядах, но гораздо эффективнее будет понять, что сформировать красивую фигуру подвластно абсолютно всем.
  • Нужно понять, для чего вообще необходимо похудение в конкретном случае, и написать все «плюсы» от диеты на бумаге (это может быть возможность забеременеть и родить ребенка, отправиться в поход, заняться танцами, выйти замуж, оздоровить опорно-двигательный аппарат, посещать аттракционы и так далее). Этот список лучше разместить на видном месте, например на дверце холодильника, и постоянно его прочитывать.
  • Правильные мысли дадут толчок телу к похудению, тогда и диета будет протекать легко, без принуждения.
  • Принцип «мне нравится, а остальные могут не смотреть» в корне неверный. Это не принцип, а оправдание собственного бессилия. Вспомните, с каким ехидством смотрят на полных людей окружающие, как они осуждают их за чрезмерную любовь к еде. В конце концов, этот принцип можно разбить о собственное здоровье – вряд ли суставы и кожа с волосами, ногти останутся безупречными при избыточном весе.
  • По утверждению врачей, от привычки можно избавиться за 3 недели, это же время требуется для привития новых пристрастий. Всего 21 день – и привычка поглощать конфеты, торты и вареники с булками ежедневно исчезнет. Одновременно с этим появится искренняя любовь к полезным продуктам, а тяга к сладкому исчезнет.

Если не устраивает вес партнера, что делать?

Часто бывает так, что ожирение касается мужа/парня, жены/девушки. Прерывать отношения по этой причине глупо (если отсутствуют другие поводы), поэтому стоит знать, как заставить партнера предпринять меры к похудению.

Недовольство фигурой девушки

Если у любимой дамы появились лишние килограммы, то ее партнеру стоит забить тревогу сразу же. Существует ряд рекомендаций по поводу правильных поступков:

  • Если лишний вес не критичный, то все просто: нужно дарить девушке не шоколад и походы в ресторан, а корзину с фруктами и отдых на катке (например). Нужно заменить вечерний просмотр фильма на прогулку по близлежащему парку, либо сменить «дополнение» в виде пиццы и печенья с конфетами на суши, виноград, клубнику, яблоки.
  • Упрекать девушку/жену в излишней полноте не просто глупо, а опасно для отношений. Мужчина может заставить партнершу худеть своим примером! Если у него стройная фигура, отсутствует пивной живот, он регулярно занимается спортом, то «дама сердца» просто потянется за ним, захочет соответствовать ему.
  • Спорт девушки недолюбливают и силком посещать тренажерный зал не будут. Мужчина может пойти на хитрость: устроить романтическую прогулку на велосипедах с пикником, увлечь ее катанием на роликах, подарить абонемент в бассейн.

Некоторые психотерапевты считают, что девушку можно мотивировать на похудение ревностью. Но это очень сомнительный совет, ведь таким образом можно нарушить устоявшиеся отношения между партнерами. Гораздо эффективнее будет поступить по-другому – отвести ее на пляж, в аквапарк, где пребывают сотни стройных дамочек.

Конечно, сам мужчина должен вести себя достойным образом, тогда женская зависть сыграет ему на руку – наверняка приступ любви к спорту случится прямо на следующий день. Останется только поддержать любимую в ее начинаниях и усилить процесс правильным питанием.

Если располнел муж

Задача заставить похудеть располневшего мужа сложная, но при определенных ухищрениях вполне реальная. Чего делать категорически нельзя:

  • Демонстративно развешивать в спальне и по всему дому плакаты с Брюсом Уиллисом или главным героем «50 оттенков серого», восхищенно отзываться о каждом стройном мужчине в окружении. Этим можно добиться только замкнутости своего партнера, наращиванию комплексов, возможно, и разрыва отношений навсегда.
  • Ставить ультиматумы типа «либо худеешь, либо разводимся», «пока не приведешь себя в порядок, спим в разных спальнях» и так далее. Подобные заявления могут рассердить даже ангела. Всего 2 — 4 недели такого поведения – и можно собирает его вещи, мужчина наверняка заведет себе любовницу или банально сбежит.
  • Резко прекращать кормление партнера привычными блюдами. Если мужчина не найдет на столе жаренной курицы, картофельного пюре и пирожков с творогом, то это может стать трагедией. Скорее всего, сначала последует удивление, потом уговоры, а закончится все тайным протестом – на работе, во время прогулок он будет поглощать фаст-фуд в огромных количествах.

Но есть и вполне действенные мероприятия:

  • Попросить партнера помочь в похудении. Достаточно сказать, что садишься на диету и начинаешь готовить менее жирные блюда, но без его помощи никак не справиться, как в мужчине просыпается «хозяин положения».
  • Увлечь его прогулками пешком по паркам, набережным и площадям. И пусть он присядет за столик в кафе и выпьет чашку кофе – калории все равно будут сжигаться. Можно попросить его научить ездить на велосипеде, ради результата стоит даже притвориться полной неумехой и увлечь его в ежедневные тренировки.
  • Убедить его в необходимости поправить здоровье, чтобы родить совместного ребенка, отправиться летом в горы, заняться выращиванием овощей на даче (это и доход небольшой принесет). И вообще, «в следующем году юбилей, нужно влезть в парадный костюм».
Рекомендуем прочитать о том, как удержать вес после похудения. Из статьи вы узнаете о рекомендациях и советах диетологов о том, как вести себя после похудения и избежать пищевого срыва.

А здесь подробнее о том, как ускорить метаболизм для похудения.

Заставлять себя или партнера похудеть – дело трудное, но вполне выполнимое. Нужно лишь воспользоваться рекомендациями специалистов и применить маленькие хитрости, а результаты обязательно появятся.

Полезное видео

О том, как мотивировать себя и не срываться, смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com

Как заставить себя меньше есть или сесть на диету

18 августа 2014

Автор КакПросто!

Еда – одна из главных составляющих человеческой жизни. Еда является источником энергии и приносит большое удовольствие. Но зачастую это удовольствие может сыграть злую шутку, постепенно превращаясь в смысл жизни, оно вызывает появление избыточного веса, который не только придает непривлекательность, но и ставит под угрозу человеческое здоровье, так как провоцирует немалое количество серьезных заболеваний.

Содержание статьи

  • Полезные советы
  • Как заставить себя есть меньше?
Чтобы похудеть, необходимо снизить количество потребляемой пищи, это известно многим, но не понятно одно - как же заставить себя не есть, когда очень хочется.Чтобы похудеть, ни в коем случае нельзя полностью отказываться от еды. Голодать вы сможете не больше 2-3 дней, а ушедшие такой ценой килограммы быстро вернутся и приведут с собой еще парочку лишних про запас. Есть необходимо часто, но небольшими порциями. Вообще, спрячьте подальше все большие тарелки с глубоким дном, оставив только маленькие блюдечки. С ложками и вилками сделайте то же самое. Разделите прием пище на 5-6 раз за день.Выпивайте примерно 1,5 – 2 литра воды ежедневно. Она нормализует обмен веществ и создает чувство сытости. Приучайтесь есть в одно и то же время, распределив продукты таким образом, чтобы наиболее калорийные съедались в первой половине дня, а что-то более легкое – во второй.Не кидайтесь от одной диеты к другой. Как показывает практика, все диеты дают лишь временный результат, в конечном итоге килограммы снова возвращаются.

Чтобы заставить себя не есть, нужна очень сильная мотивация. У каждого она может быть своя. Главное, найдите ту, что будет работать именно для вас. Кто-то мечтает влезть в джинсы студенческого времени. Кто-то, родив детей, хочет всем доказать, что может выглядеть молодой и стройной несмотря ни на что. Кому-то нужно похудеть, чтобы вылечиться от различных заболеваний. Причин может быть много.

Прекратите все время думать о еде. Вытесните ее первенство из своего сознания. Оглянитесь вокруг, сколько всего интересного происходит помимо еды. Найдите себе хобби, которое полностью поглотит вас. Займитесь танцами, начните фотографировать, рисовать, запишитесь на уроки вождения. Поставьте себе цель и идите к ней, не забывая улыбаться!Посвятите время своему любимому человеку, а если у вас его нет, то займитесь поисками. Состояние влюбленности творит чудеса, и о еде думать точно не хочется.

Чтобы заставить себя меньше есть, чтобы сбросить при этом лишний вес, понадобится огромное желание и правильный подход. Рекомендуется вытеснить еду с первого места в своей жизни, научиться любить себя, беречь себя, относиться к себе с уважением. А уж если разнообразить свою жизнь яркими красками, найдя себе хобби по душе, то ваш нелюбимый вес покинет вас, и вы сами не заметите, как он исчезнет.

Источники:

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Как сесть на диету — не могу себя заставить

Здравствуйте, дорогие друзья! Основной проблемой человека, желающего похудеть является первый шаг навстречу стройности. Так не хочется брать себя в ежовые рукавицы самодисциплины, ограничивать калорийность питания и заставлять себя больше двигаться. Но, в зависимости от того, как сильно вы нуждаетесь в этих мерах и как сильно вам нужен результат проще или сложнее, но первый шаг преодолим.

Однако, бывает и так, что одна только мысль о диете заставляет нас сдаться, тянуть время или заниматься самосаботажем. Мы переносим начало с одного понедельника на другой, так и не перейдя к активным действиям.

Итак, перейдем к основному вопросу: как себя заставить сесть на очередную диету.

Если вы впервые хотите сесть на диету, то подумайте: может, лучше не наступать на те грабли, на которые уже наступила весомая часть женского населения. Судить об этом можно по тому количеству дам, которые вечно сидят на диете и имеют проблемы с лишним весом.

Хотите похудеть надолго — сбалансируйте свой рацион, создайте умеренный дефицит и питайтесь полезными продуктами.

Важно! Достигнув искомого результата, не забудьте повысить калораж до поддерживающего уровня.

Если вы уже имеете опыт сидения на диете и вас отпугивают тягостные воспоминания, а организм всеми силами сопротивляется новому сеансу истязаний, то начать помогут следующие меры:

  1. Пообещайте себе, что не будете голодать. Выберите сбалансированную диету, например три кулака, или пятнашки. Или просто начните анализировать свой рацион, затем рассчитайте необходимый вам калораж и баланс нутриентов, а потом плавно перейдите к рассчетному рациону, и столь же плавно создайте небольшой дефицит (до 20%).
  2. Если вы не можете контролировать избранный калораж, постоянно возникают срывы, то возьмите такой, который сможете контролировать эффективно.
  3. Обязательно устраивайте себе выходные дни. В зависимости от того, сколько килограмм необходимо сбросить, делайте перерыв от 1-го раза в 7-10 дней до 1-го выходного раз в 30-40 дней. Чем больше избыточный вес, тем реже можно брать отпуск. Такие дни помогают восстановить гормональный баланс, душевное равновесие и придают сил для нового высокоэффективного рывка.
  4. Скажите себе, то только попробуете. Продержитесь сколько возможно и бросите, если будет невмоготу. Такая лазейка подходит далеко не всем, но иногда ее применение приносит отличные плоды.
  5. Ищите свою мотивацию. Подробнее об этом можно прочесть в статье «План мотивации для похудения самых стойких пышек«.

А бывает и так, что диета вам вовсе не нужна и исправить ситуацию можно с помощью фитнес тренировок. Например, если индекс массы тела в норме, но структура тела не очень устраивает — тут складочка, тут повислость, целлюлит небольшой… В подобных ситуациях отлично подойдут тренировки силовой направленности.

Такие тренировки помогут сформировать красивый силуэт, убрать ненужные повислости и складочки, придадут движениям гармонии и слаженности. Даже тучные люди могут хорошо выглядеть, когда у них достаточная мышечная масса. В противном случае даже худой человек будет видеть в зеркале дребезжащее от жира тело.

Самое главное — будьте на своей стороне — защищайте свой организм от разрушительных воздействий. В то-же время — будьте честны с собой и не допускайте ненужных поблажек. Тогда у вас все получиться!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

zdorovajamama.com

Как заставить себя сесть на диету - мотивируйте себя

Многим девушкам не нравится их фигура и они считают себя полными, поэтому война с лишним весом не закончится никогда. Некоторым представительницам прекрасного пола мешает жить всего лишь пара килограмм, а другим девушкам необходимо лишиться от огромного количества лишнего веса.

Для того чтобы начать процесс похудения, необходимо желание и правильная мотивация.

Для многих этот процесс превращается в самое жуткое испытание и пытку. Некоторым людям очень сложно отказаться от «запрещенной» еды.

Достаточно велик соблазн съесть что-то лишнее, поэтому человеку без четкой мотивации очень легко сорваться и нарушить все запреты. В таком случае сброшенный вес быстро вернется обратно возможно в еще большем объеме.

Что бы такого ни произошло, необходимо доводить задуманное до конца и не останавливаться на середине.

Здоровый человек не может быть толстым

К диетам необходимо подходить осознанно и серьезно. Борьба с жиром может быть тяжелой и достаточно продолжительной. Правильное питание и здоровый образ жизни помогут победить в этой войне.

Причиной появления лишнего веса может быть проблема со здоровьем.

Проблемы с сердцем, суставами, высокое давление, сахарный диабет, заболевания эндокринной системы могут вызывать проблемы с весом, поэтому в некоторых случаях необходимо начать лечить болезнь, чтобы похудеть.

Главная цель – быть привлекательной

Каждая девушка хочет быть красивой и привлекательной. Стройная фигура играет в этом огромную роль, потому что красивое тело придает больше уверенности.

Очень неприятно слушать от друзей о том, что вы сильно поправились. Подобные замечания угнетают и портят настроение. От избыточного веса появляются комплексы.

Самой хорошей мотивацией может быть желание вызвать восхищение своим внешним видом среди друзей, одноклассников и родственников. Поэтому садясь на диету необходимо думать о том, что вы будете выглядеть восхитительно.

Для того чтобы не съесть лишнего, на холодильник можно повесить фотографию стройной девушки. Это точно остановит вас и не даст совершить непоправимую ошибку.

Наглядный пример

Садясь на диету, многие не верят в то, что добьются положительного результата. Именно отсутствие веры приводит к тому, что человек срывается.

Поэтому для того чтобы пройти этот сложный путь до конца необходимо найти для себя эталон для подражания. Для этого следует выбрать человека, который успешно скинул лишние килограммы и придерживаться его образа жизни.

Ведь если ему удалось победить жир, то и у вас все обязательно получится.

Поддержка родных

Бороться с лишним весом без поддержки родных и друзей очень сложно. Если вы решили похудеть, то следует попросить родственников помочь вам в этом не легком деле.

Именно они должны контролировать наличие продуктов дома и следить за тем, чтобы в холодильнике не появлялись мучные изделия, колбасы, майонез и так далее. Тогда у вас не будет соблазна съесть лишнюю и не полезную еду.

Каждый желающий может похудеть. Но для этого необходимо иметь огромное желание быть красивым и здоровым и правильную мотивацию. Благодаря упорной работе над собой можно получить желаемые формы.

inform35.ru

Как заставить себя сесть на диету?в закладки

Причин для похудания у людей может быть много. Но наличие оных — далеко не знак того, что у вас появилась и достаточная мотивация. Например, самый распространённый повод для начала диеты — неудовлетворённость своим отражением в зеркале. Но в то же время именно такая мотивация — самая слабая. Редко кто, вдруг спохватившись «Ох, какой я толстый!», начинает резко худеть. Как правило, люди, уже свыкшиеся со своим телом, пытаются сбросить вес не очень-то упорно, потому что успевают находить миллион оправданий для того, почему они не делали этого раньше. А раз жили как-то до этого, проживут и потом.По-другому рассуждают, например, влюблённые. На самом деле, влюбиться — один из лучших способов похудеть. Только вот его долговечность оставляет желать лучшего.

— По-настоящему сильная мотивация возникает у людей только в состоянии влюбленности, — Чтобы добиться взаимности, человек активно следит за собой и в результате добивается успехов в области здоровья. Но, когда мы получаем то, что хотим, мотивация ослабевает, а если создана семья, то вообще теряется.

Получается, семейная жизнь вредит и здоровью, и внешнему виду. Гораздо полезнее для фигуры — образ одинокого карьериста, как бы ни цинично это звучало. Сотни наглядных примеров — певцов, актёров, бизнесменов — мелькают у нас перед глазами каждый день.

— Вторая по силе мотивация для ведения здорового образа жизни — это публичная профессия, — говорит Тутельян. — Жизнь заставляет артистов за собой следить, потому что либо ты содержишь себя в подобающем виде, либо становишься невостребованным.

Похудеть поможет… Фотошоп

Но если отделываться от семьи вы не намерены, а карьера певца вам не светит, это не повод бросать диету. Придумать, а главное, закрепить свою мотивацию вы можете сами. Вот несколько простых способов это сделать.

Ищите поддержки. Не надо понимать этот совет превратно. Вам вовсе не нужен постоянный наблюдатель, который будет бить вас по рукам при каждом «визите» в холодильник. На самом деле такой помощник — ваш худший враг, потому что, если вы всё-таки сорвётесь, у вас всегда есть шанс свалить всю вину на него. Осознание этого только ослабит вашу волю, и диета закончится очень быстро. Лучше попросите кого-то из ваших друзей или родственников заключить с вами какое-нибудь пари: например, неделя без сладкого вознаграждается походом в кино не за ваш счёт, месяц — покупкой новых туфель и так далее.

Составьте список. Напишите перечень из 10 причин, почему вы хотите похудеть. Здесь может быть всё что угодно — «хочу влезть в старые джинсы», «хочу весить меньше соседки», «хочу классно выглядеть в платье», «хочу, чтоб меня носили на руках» и т.п. Почаще заглядывайте в этот лист, а через неделю диеты перепишите его заново. Посмотрите, что изменилось. Если что-то отпало вовсе, значит вы начинаете терять мотивацию — пора придумывать новые, более веские причины.

Ведите дневник. Регистрируйте в нём все свои достижения. Даже самые небольшие колебания веса — это ваши заслуги или промахи. Если вы зафиксируете их на бумаге, они будут более наглядны и помогут вам вовремя одёрнуть себя или, наоборот, воодушевиться и не останавливаться на достигнутом.

Найдите кумира. Немного наглядности не помешает и собственно вашей цели. Конечно, самый лучший вариант — это представить себя в той форме, о которой вы мечтаете. Компьютерным умельцам сделать это помогут простейшие операции в Фотошопе, но если таковым вы не обучены, есть и другой выход — найти себе кумира. Выберете звезду, модель, спортсмена и т.п., чьё тело кажется вам идеальным, и повесьте его/её фото в разных уголках своей квартиры. Но самое главное — на дверцу холодильника. Всякий раз, когда вам захочется нарушить режим, ваш идеал будет укоризненно смотреть на вас, не давая тем самым съесть лишнего.

medpravila.boltai.com


Смотрите также