Как за неделю сбросить 10 кг без диет в домашних условиях


Как в домашних условиях сбросить 10 кг без диет в домашних условиях

Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря.

В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный.

Внимание!

Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

  • Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
  • До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
  • После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
  • 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах.

Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи.

В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда.

В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

  • первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
  • второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
  • третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
  • разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи.

Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной.

Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.

Сбалансированное питание

Здоровое питание для похудения на 10 кг за неделю имеет такие правила:

  • Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% — за обедом, 25 % — во время вечернего принятия пищи.
  • Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
  • Правильный подсчет калорий – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
  • Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.

Физические нагрузки

Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:

  • помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
  • воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
  • помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
  • наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Узнайте, какая­диета для быстрого похудения подходит именно Вам.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья?

Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии.

В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий.

Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.

Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе.

Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве.

Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.

Отзывы

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/2699-pokhudet-na-10-kg-za-nedelyu.html

Современные люди все чаще стараются вести здоровый образ жизни, обращаться к правильному питанию и занятиям спортом. Но не всегда это получается, так как повседневные дела и работа мешают воплощению таких планов.

По этим причинам многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, так как несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок и напряженный режим не позволяют заняться процессом похудения. В этом вопросе помогут некоторые советы, способствующие восстановлению хорошей формы в домашних условиях.

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии.

Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Японская диета

Японская программа похудения получила широкое распространение во всем мире. Некоторые сравнивают эту диету с системой «Шесть лепестков». Основным принципом японской диеты является питание по дням с выбором одного определенного продукта.

В понедельник можно устроить мясной день, во вторник — рыбный. Монотонное меню необходимо разнообразить фруктами и овощами, кисломолочными нежирными продуктами.

Стоит отметить, что японская диета несколько отличается от «Шести лепестков». Овощи и фрукты не должны поддаваться термической обработке, их необходимо употреблять в свежем виде.

Важно!

Известно, что многие не могут утолить голод небольшим перекусом, но стоит привыкнуть на неделю. Это позволит избежать переедания.

Готовить еду нужно в минимальном количестве. Если по плану сейчас обед, то стоит провести расчет на одну порцию. Блюда, которые были приготовлены за день, употреблять не нужно.

Большое количество жидкости является обязательным условием японской диеты. Вредные газированные напитки с красителями и добавками можно заменить зеленым чаем, простой минеральной водой. Добавлять сахар не разрешается.

Обычный хлеб, который вы употребляете каждый день, рекомендуется заменить лепешкой из риса.

Необходимо следить за сбалансированностью рациона, так как это важная составляющая в процессе достижения желаемого результата.

Кефир и яблоки

Те, кто сталкивался с эффективными диетами, слышали о такой программе как кефир и яблоки. Многие люди, испытавшие этот способ на практике, отметили, что за 7 дней можно потерять около 9-10 кг.

Первые три дня в рационе разрешается использовать только кисломолочный продукт. Стандартная норма — 1,5 л. Последующие 2 дня повседневное меню состоит исключительно из яблок, количество — 1,5 кг. На завершающих этапах нужно вернуться к кефиру. В результате, человек может попрощаться с избыточным весом примерно в 10 кг, что подтверждает эффективность программы.

Некоторые люди сталкиваются с головокружениями и слабостью, что говорит о низком содержании белка и углеводов в организме. В рацион необходимо включить несколько малокалорийных продуктов, которые позволят избежать подобных проявлений в последующие дни.

Что же касается физических нагрузок, то лучше всего на этот период отказаться от них. Обусловлено это тем, что в процессе похудения с использованием этой диеты, организму необходимо достаточное количество энергии.

Дневной нормой будет 15 минут бега.

Программа похудения от клиники Майо

Специалисты этой клиники разработали программу, которая позволяет избавиться от 8 до 10 кг за одну неделю.

В этом процессе необходимо учитывать несколько факторов:

  • если вы за короткое время потеряли большое количество веса (от 8 кг), то после использования диеты необходимо сделать перерыв в несколько недель;
  • суп необходимо дополнять другими продуктами, так как блюдо является малокалорийным;
  • из рациона нужно обязательно исключить спиртные напитки, так как они негативно влияют на процесс похудения.

Теперь стоит разобраться с особенностями в приготовлении супа:

  1. Необходимо взять небольшие луковицы (6 шт.), дополнить их консервированными томатами (2 шт.). В основе блюда нужно использовать белокочанную капусту, перец зеленый и сельдерей. Последним ингредиентом будет кусочек мясного бульона.
  2. Овощи нужно измельчить, после чего залить кипяченой водой. Соль необходимо добавить по вкусу, применить перец и соус карри (по желанию). Блюдо нужно варить на сильном огне (15 минут), чтобы овощи немного разварились.

В качестве дополнительных продуктов, в рационе можно использовать фрукты и овощи, картофель в небольшом количестве и кисломолочные компоненты.

По составу блюда можно заметить, что все ингредиенты обладают жиросжигающим эффектом.

Как быстро похудеть на 10 кг дома без диет:упражнения

В комплексе все это дает положительный результат, а уменьшение объема талии будет заметным через некоторое время. Упражнения помогают ускорить обменные процессы, поэтому пища быстрее усваивается, а жировые отложения не задерживаются в организме.

Тренировка может начинаться с бега, включать в себя гимнастическим упражнения, которые позволяют держать мышцы в тонусе. Кардио-нагрузки благоприятно действуют на работу сердца и дыхания, поэтому стоит добавить их в основной комплекс.

Занятия в спортзале также принесут огромную пользу, так как тренер подберет программу в индивидуальном порядке. При соблюдении всех правил в выполнении упражнений, можно потерять достаточное количество веса.

Отзывы

Многие люди используют для сброса веса разнообразные диеты, и некоторые программы способствуют быстрому похудению.

Отзывы помогут разобраться, какой способ является наиболее подходящим и действенным.

Николай, 26 лет: Долгое время пытаюсь избавиться от лишнего веса, но все попытки были не слишком удачными. Использовал японскую диету, которая позволила устранить килограммы за короткий период.

Сначала было не слишком привычно, так как не люблю питаться такими продуктами, да еще и в ограниченном количестве. Но через пару дней чувствовал себя легче и свободнее.

Мила, 19 лет: Часто нет времени на занятия спортом, так как являюсь студенткой. К важному событию хотела сбросить несколько килограмм, так как лишний вес заметила только после того, как примеряла новое платье. Интенсивно занялась физическими упражнениями, но результат был не слишком виден.

Решила обратиться к диете, выбрала метод с использованием особого супа. Читала отзывы, некоторые из них меня впечатлили, поэтому отважилась попробовать. Блюдо оказалось немного острым, но все же понравилось. Рацион дополнила продуктами, с низким содержанием калорий.

Вес ушел примерно через 6 дней, платье подошло по размеру, даже стало немного велико.

Руслана, 27 лет: В качестве программы для похудения использовала гречневую диету. Продукт применялся в различных блюдах, добавляла овощи.

Совет!

Обязательным условием было употребление большого количества жидкости, поэтому придерживалась и этого правила. Так как есть некоторые проблемы со здоровьем, волновалась, что диета негативно отразится на состоянии, но ошиблась.

Чувствовала себя нормально, со временем вернулась к нормальному питанию, но исключила жирные и вредные компоненты из меню.

Ознакомившись со всеми вышеперечисленными отзывами, можно убедиться, что большинство жестких программ действительно являются весьма эффективными, но использовать их нужно короткое время. Длительный процесс похудения (особенно при наличии небольшого количества избыточной массы) может привести к появлению нарушений в функционирования организма.

Источник: http://fitnessvopros.com/kkal.ru/bystroe-pohudenie-za-nedelyu-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah/

Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

Эффективный сброс веса

Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях.

Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

Сложная и строгая диета

Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц.

Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью.

Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко.

В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного.

Его следует употребить в три приема.

Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая.

Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку.

Внимание!

В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней.

После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

Щадящая диета «10 кг за 10 дней»

Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий.

Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей.

Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

Читайте так же:  Гречневая диета для похудения до и после

Основные правила диеты

Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь.

Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день.

Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды.

Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному.

Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

Запрещенные продукты

Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

Предпочтительные продукты

Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов.

Важно!

К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней».

Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

Диета на 10 дней: отзывы

Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред.

Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям.

При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/209642/kak-sbrosit-kg-za-dney-effektivnaya-dieta-otzyivyi

До пляжного сезона остается всего месяц. И я думаю, что многих женщин сейчас волнует вопрос о том, как бы сбросить лишние килограммы и при этом сделать это без особого напряга. Поэтому именно сегодня я решила рассказать о том, как я похудела на 10 килограмм и как не набрать снова вес.

Вся эта история произошла со мной в 2012 году.

В тот момент, при росте 175 см, я весила 63 кг и я знаю, что многие скажут, что это очень даже неплохие параметры, но мне в этом весе было очень некомфортно, потому что в 22 года мне приходилось покупать вещи размера L, я не могла носить какие-то обтягивающие модели, потому что смотреть это просто ужасно. В тот момент, когда я начала худеть, я изначально приняла для себя решение, что не буду придерживаться строгих диет.

Я понимала, что не смогу их использовать всю свою жизнь, ведь терпеть не могу однообразную пищу, а все строгие диеты предполагают именно это.

По ходу моего эксперимента, я выделила для себя свод правил, которыми я пользуюсь до сих пор, и они всегда помогают держать себя в форме.

Если вы действительно решили похудеть, то сразу хочу сказать, что в начале нашего пути нам нужно будет запустить свой организм и обмен веществ.

Поэтому я бы посоветовала придерживаться тех правил, которые сейчас будут перечислены, строго в течение 2-3 недель.

И если вы думаете, что сможете похудеть на 10-15 кг за 2 недели, то сразу скажу, что это просто невозможно (если получится, то нанесет большой вред организму).

Правило 1

Не старайтесь заморить себя голодом в надежде на то, что вы от этого скорее похудеете. Во-первых, вы увеличиваете шансы на то, что сорветесь с правильного питания.

Во-вторых, мы устроены таким образом, что если вы едите редко, то значит при каждом следующем приеме пищи, организм будет лишь увеличивать вашу жировую прослойку.

Тело включает некую функцию самозащиты и пытается запастись энергией на те моменты, когда ему снова придется голодать.

Правило 2

Не пытайтесь резко поменять весь ваш рацион питания. Представьте, что вы привыкли каждый день съедать 5 конфет и будет невозможно в один момент взять и отказаться от них. Когда я худела, старалась уменьшать порции.

Сегодня я съем 5 конфет, завтра я съем 3, послезавтра 2 и к концу недели я уберу конфеты из своего рациона совсем. Это же правило работает с другой вредной пищей, к которой вы привыкли. В идеале, к концу первой недели похудения убрать из своего рациона все жаренное, сладкое и мучное.

Правило 3

Считайте калории. Не буду скрывать и скажу, что именно этот метод помог мне сбросить килограммы. У каждого человека есть свой норматив калорий, который он может употреблять в день и худеть.

Многие считает, что это очень муторное, тяжелое занятие, но на самом деле все намного проще, чем вы представляете. Все мы думаем, что питаемся чрезвычайно разнообразно, но на самом деле, на себе проверила, что всегда готовлю одни и те же блюда, только с разной их периодичностью, поэтому надо один раз сесть, вспомнить свои любимый блюда и посчитать их калорийность.

Через 2 недели вы 100% выучите калорийность всех блюд и всех продуктов, которые вы обычно едите.

Правило 4

Старайтесь есть пищу с низким гликемическим индексом (ГИ). Все продукты, которые мы употребляем, делятся на 3 типа, а именно с высоким, средним и низким ГИ. Продукты с низким ГИ насыщают наш организм на более долгое время и помогают умерить наш аппетит. Если вы хотите похудеть, нужно питать продуктами и с низкой калорийностью, и низкий ГИ.

Правило 5

Возьмите за привычку взвешиваться каждое утро и вечер и вести дневник питания. Он понадобится только на первых порах и только, чтобы не сбиться сколько вы съели за день. А взвешивать нужно, чтобы определить работает ваша стратегия или нет. Первые 2-3 недели, ваш вес будет стоять, но зато потом он начнет снижаться прямо на глазах.

Правило 6

Пейте воду тогда, когда хотите есть. Наш организм часто посылает импульс в мозг, что мы хотим пить, но мозг путает это с тем, что мы хотим есть. Также, наполняя желудок водой, мы обманываем наш мозг и даем ему сигналы о том, что мы уже поели.

Правило 7

Не ешьте на ночь и старайтесь сжечь больше, чем потребили. Нужно заниматься спортом или хотя бы активно работать по дому. Например, за 10минут мытья окон, вы можете сжечь +- 45ккал. Но если вы не любите заниматься спортом и по дому ничего не делаете, то хотя бы осуществляйте пешие прогулки, как это делаю я.

Правило 8

Не заставляйте себя доедать. Если вы чувствуете, что уже сыты, то просто отложите или выкиньте остатки, потому что она уже не даст никакой пользы ни вашему организму, ни вашему весу.

Правило 9

Запаситесь вкусняшками. Если вы думаете, что просидите на одной гречке, то уверяю вас, это не так. В любой системе питания главное – не сорваться. Поэтому нужно всегда иметь что-то вкусное под рукой, но при этом, низкокалорийное.

Правило 10

Если вы уже какое-то приличное время питаетесь правильно и у вас уже есть результаты по сбросу веса, но вам очень хочется чего-нибудь вредного, то позвольте себе это сделать, но договоритесь заранее сами с собой, что это будет лишь один день и завтра вы снова войдете в колею, и будете питаться правильно. Опять же, советую есть такие вкусности утром, чтобы в течение дня хоть какая-то часть калорий, но сожглась.

Итог

В конце хочу добавить, что 4 года назад у меня не было цели скинуть 10 кг, я себе ставила цель 5 кг, но в итоге, эта система питания позволила мне сделать гораздо больше. За эти 4 года, мой вес не поднимался выше, чем нужно благодаря именно этому своду правил.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Источник: http://fitnessvopros.com/FitnesWoman.ru/eda/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-na-10-kg-bez-diety

Рекомендаций для снижения массы тела диетологи и любители здорового образа жизни готовы дать множество. Популярностью пользуются советы, как быстрее похудеть в домашних условиях. К длительному марафону и постепенному сжиганию жировой прослойки готовы не все. Существует ли шанс сбросить 10 кг и больше, не затрачивая много времени?

Реально ли быстро похудеть?

Правильнее снижать вес постепенно, не форсируя события и не истязаясь голодовками, многочасовыми тренировками, приемом опасных препаратов.

Грамотное похудение предполагает потери по 3–5 кг в месяц, не больше. Это не устраивает желающих скинуть 10 кг скорее.

Возможность избавиться от лишнего веса в короткие сроки, разумеется, присутствует. Но важно убедиться в безопасности снижения веса.

Прибегать к методам быстрого похудения допустимо в отсутствии противопоказаний. Лучше отказаться от затеи, если наблюдаются минимальные проблемы в работе органов ЖКТ, сердца. Огромные нагрузки, сопутствующие быстрому похудению, негативно скажутся на их работе и ухудшат состояние. Со здоровьем в целом порядок? Начнем программу похудения с осторожностью.

С чего начать похудение

Начинаем с мотивации. Желание похудеть лежит в основе программ коррекции веса. Не обладая стойкой, правильной мотивацией, нельзя использовать рекомендации по снижению массы в полную силу. В первые дни желание кажется настолько сильным, будто невозможно его «перебить». А спустя несколько дней мотивация снижается.

Причина в отсутствии видимого результата. Ведь появляются изменения не сразу. Чтобы сохранить стойкую мотивацию для похудения на 10 кг и более, важно постоянно видеть желаемую целью и почаще о ней думать.

А цели разные: желание найти любовь и укрепить отношения, помочь здоровью, хорошо выглядеть на ответственном мероприятии.

Главное – постоянно поддерживать настрой и помнить: отличное вознаграждение ждет проявляющих упорство и сохраняющих терпение на протяжении пути!

Что исключить из рациона

Основа основ программы похудения – питание. Не изменив рацион, снизить вес не получится. Правил питания много. Но в нашем случае нет времени на постепенность и размеренность. Необходимо воспользоваться самыми важными рекомендациями, помогающими поскорее улучшить фигуру. И сначала – о продуктах, подлежащих исключению из рациона.

  1. Первоочередная задача – отказаться от вредных продуктов. Исключений нет. При длительных диетах возможны, при быстром похудении – ни в коем случае. Сладости, копчености, полуфабрикаты, соленая и жирная пища, выпечка, жареные блюда, орехи, сливочное масло, сахар, фастфуд. Придется забыть о существовании перечисленного.
  2. Соль и приправы, используемые в качестве заменителя. В чем опасность соли и соленых приправ? Основная проблема: содержат натрий и калий практически в чистом виде. При избытке компонентов в организме задерживается жидкость. Результат – увеличивается общая масса тела, появляются отеки, очертания тела становятся нечеткими. Соль, специи, соленые продукты остаются за бортом.
  3. Быстрые углеводы. Питательные вещества, расщепляющиеся в организме за считанные минуты (по факту, им и не надо расщепляться), а затем – сгорают при переработке в энергию или откладываются в виде жира. Поскольку большинство людей ведут не самый активный образ жизни, быстрые углеводы обычно именно увеличивают жировую прослойку. Содержатся в названных десертах, выпечке, многих фруктах (особенно – в бананах). И, конечно, обычный сахар – быстрые углеводы в чистом виде.
  4. Газированные напитки. Не надо попадаться на уловку производителей и покупать газировку «без сахара». Калорий в ней нет. Зато диетические сладкие напитки содержат заменители сахаров и вредные добавки, ухудшающие работу ЖКТ и провоцирующие ожирение не меньше. Лучше пить чистую воду и минералку без газов. Сладкие газированные напитки стимулируют аппетит и вызывают переедание.
  5. Любые соусы. Считается, вреднее для фигуры магазинные соусы. Но и соусы, приготовленные в домашних условиях, не полезны. Калорийны, причем, за счет «пустых» калорий. Пользы от них нет, не дают дополнительную энергию. Прибавку килограммов стимулируют прекрасно.

Исключение перечисленного не прибавит радостей в жизни. Но цель – похудеть быстро и не на пару килограммов, а на 10. По-другому с подобной задачей и не справиться. Жесткие ограничения позволят в минимальные сроки сделать фигуру привлекательной.

Чем питаться при похудении

С запретами понятно. Жесткие и эффективные. А что разрешено? Чтобы понять, как быстро похудеть на 10 кг, необходимо подобрать правильный режим питания. Рацион, помогающий похудеть за короткое время, строится на следующих правилах.

  1. Составляется по правилам дробного питания. Лучше принимать пищу по 5–6 раз в день. Условие – порции оставлять «символическими», минимальными. Ориентир – стакан объемом 200 мл. Порция должна умещаться в стакан. Каждые 3 часа организм получает все нужное и полностью перерабатывать питательные вещества.
  2. Для поддержания высокой скорости обменных процессов необходима жидкость. Каждый день обязательно пить около 2 литров чистой воды. Воды, а не газировки, чая, кофе и напитков с добавками.
  3. Важны не калории, а их источники. Часто встречаются рекомендации плана: сократить количество калорий в рационе до 1200–1300 Ккал. «Набирать» калории необходимо за счет белковой пищи. Белок становится основой питания, поскольку не приводит к увеличению жировой прослойки, хорошо насыщает и дает достаточно энергии. Белковая пища – мясо, рыба, молокопродукты (обезжиренные).
  4. Отличным дополнением становятся разгрузочные дни. Лучше начинать похудение с одного из них. За счет разгрузочного дня очистится кишечник, дальнейшее похудение станет эффективнее. Во время разгрузочного дня употребляют, например, кефир или овощи. Длительность разгрузки невелика, и вреда не будет.

Следуя правилам, представленным выше, быстро похудеть обязательно получится. Правда, чтобы в домашних условиях сбросить 10 кг быстро, коррекции питания недостаточно. Следующий этап – добавить активность.

Физические нагрузки в похудении

Разновидностей тренировок, способствующих похудению, множество. В дефиците времени выбирают те, что позволяют сжечь максимальный объем жира. Лучше в целях похудения использовать следующие виды нагрузки.

  • бег: наиболее эффективный способ похудеть быстро и сильно;
  • велосипед и велотренажер: велосипед эффективнее, но на велотренажере получится заниматься дольше и чаще;
  • плавание: при длительном интенсивном плавании сгорает не меньше калорий, чем при беге;
  • прыжки на скакалке и вращение обруча: энергозатратные занятия, помогающие похудеть;
  • домашний фитнес: действенный и доступный вариант.

Любые кардионагрузки помогают похудеть. «Кардио» – означает в меру интенсивные, а главное – размеренные нагрузки в течение длительного времени. Общая продолжительность занятия каждый день должна составлять от 30 минут. По возможности увеличивать время занятия и до часу. Сгорит до 800 Ккал в зависимости от интенсивности занятий.

Встречаются рекомендации, предлагающие единственное упражнение, якобы сжигающее жир на определенном участке тела. Для значительного снижения веса никакое отдельное изолированное упражнение не подходит.

Необходимы комплексные занятия с кардиоэффектом. При каждодневных занятиях и соблюдении правил питания результат виден через неделю. Конечно, 10 кг еще потерять не удастся. Но избавиться от 3–4 кг реально.

Препараты и процедуры

Коснемся и еще одной составляющей похудения в домашних условиях. Речь идет об использовании дополнительных «помощников». На ум приходят различные обертывания. С перцем и горчицей, медом, белой глиной.

Хотя их и считают эффективными, на практике результат сугубо косметический. От обертываний разглаживается кожа, маскируются растяжки, становятся менее заметными прочие дефекты. Но снижение веса от процедур сомнительно.

По крайней мере, за короткий срок.

Более эффективным может оказаться прием средств для похудения. Только это должны быть не таблетки, а натуральные или самостоятельно приготовленные препараты. Можно использовать аптечные сборы, но их основное действие – выводить лишнюю жидкость, а не уменьшать жировую прослойку. Так что, ими злоупотреблять точно не стоит.

Риски быстрого похудения

При соблюдении представленных рекомендаций в полной мере можно не бояться побочных последствий. Разумные ограничения в питании и посильные физические нагрузки не сказываются на здоровье негативно. И все-таки стоит внимательнее прислушиваться к собственным ощущениям.

Ведь похудение на 10 кг – стресс для организма. А еще стоит помнить, что при резком снижении веса на коже могут появиться кладки.

Значит, придется дополнительно выполнять упражнения для подтяжки кожи и использовать средства ухода с коллагеном… Но это уже совершенно другая история.

Резюме

Совет!

Постоянные заверения диетологов о том, что быстрое похудение может подорвать здоровье, женщин не останавливают. Ведь угроза для работы организма неявная, а вот лишний жир очень хорошо заметен в зеркале.

И все-таки, если правильно подойти к процессу похудения, можно быстро избавиться от 10 кг и при этом себе не навредить.

Требуется только соблюдать правильные рекомендации и внимательно относиться к собственному состоянию.

Источник: http://fitnessvopros.com/zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-ochen-bystro-pohudet-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah/

Резкое снижение веса – большой стресс для организма. Диетологи, врачи постоянно предупреждают, что строгие диеты могут обернуться обострением хронологических заболеваний, сброшенные килограммы потом вернутся.

Бывают ситуации, когда девушке необходимо похудеть за 7 дней на 10 килограммов. Сегодня мы расскажем об эффективных способах сбросить 10 кг за 7 дней в домашних условиях и о том, как похудеть за 7 дней без диеты.

Вы должны помнить, быстрое снижение веса может быть вредным для здоровья.

Мотивация, диеты, физические нагрузки – три составляющие, помогающие быстро похудеть на 10 кг за неделю. Вы должны быть готовы к жестким ограничениям. Без крайней необходимости лучше худеть в более щадящем варианте, гораздо безопаснее похудеть на 10 кг за месяц.

Если у вас четкая цель, можно сделать невозможное и похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья. Первый совет – соберите всю волю в кулак, идите к цели! Настрой на успех – самое важное в любом деле.

Второй совет – меняйте рацион питания. Помните, резко это делать нельзя. Не пытайтесь за день до начала диеты съесть все, что будет нельзя. Это негативно отразиться на здоровье.

Постарайтесь в течение нескольких дней подготовить организм к диете. Сначала откажитесь от сладкого, не употребляйте молочные продукты. Затем, исключите из рациона мясо. А вот уже потом начинайте жесткую диету.

Это эффективней и безболезненней для организма.

Правило третье — употребляйте белковую и низкоуглеводную пищу. Отсутствие углеводов в рационе заставит организм брать энергию из жировых отложений.

Ежедневное меню должно включать в себя нежирное мясо, рыбу, сыр, молочные продукты.

Чтобы организм не чувствовал голода, ведущего за собой замедление обмена веществ, соблюдайте дробный режим питания — ешьте небольшими порциями. Это ускорит обменные процессы в организме.

Похудеть за неделю 10 кг: комплекс упражнений

Не забывайте про физические нагрузки. Если вы хотите похудеть за неделю на 10 кг без диет, спорт — единственный и лучший вариант! Утром и вечером на протяжении всех 7 дней занимайтесь спортом.

Комплекс упражнений для похудения на 10 кг за неделю должен включать в себя следующее:

  • Кардио-нагрузки для похудения подходят лучше всего;
  • Делайте специальные упражнения для похудения в области живота, именно с этой части тела жир уходит медленнее. Чтобы стать обладательницей стройной талии, упражнения необходимо выполнять каждый день на протяжении недели;
  • Бег на протяжении долгого времени. Отправляйтесь на стадион, беговую дорожку и бегайте не менее 30 минут ежедневно. Для похудения больше всего подходит интервальный бег;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Если вам сложно заниматься одной, отправляйтесь на групповые занятия в спортзале. Работа в команде отличается высокой эффективностью. Особой популярностью пользуется танцевальная фитнес-программа Зумба.

Конечно, лучше идти со спортом по жизни, возьмите за правило – 2-3 раза в неделю заниматься фитнесом для похудения.

Голодать или правильно питаться?

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, придется сесть на жесткую диету. Многие девушки не просто прибегают к диетам, а начинают голодать в прямом смысле этого слова.

Это самый радикальный способ избавиться от ненавистных килограмм, заодно приобрести проблемы с желудочно-кишечным трактом. Важно составить правильное и четкое расписание еды, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг.

Внимание!

Не ограничивайте себя, организм должен получать полезные вещества для правильной работы.

Внимательно отнеситесь к составлению плана питания. Исключите из рациона легкоусваиваемые углеводы, сахар, мучное, сладкое, газированные напитки, жареные блюда, соусы, фаст фуд. В суточный рацион не должны входить продукты, содержащие углеводы, жир, большое количество калорий. В нем должны преобладать фрукты, овощи, зелень, вода.

Читайте так же:  Питьевая диета вход и выход

Важно соблюдать правила при голодании, чтобы сбросить 10 кг за неделю без вреда для здоровья и очиститься от шлаков и токсинов. Суть голодания заключается в том, чтобы устраивать разгрузочный день, например, на чае или яблоках.

В течение двух дней после голодания на завтрак съедать салат из капусты, апельсина, тертой морковки, 2 ломтика цельнозернового хлеба и тушеную зелень, на обед салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, а на ужин – отварные овощи.

На третий день разрешается на завтрак съесть любой фрукт, проросшую пшеницу с медом. Размер порции должен не превышать объем вашей ладони.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Кефирная диета заключается в том, что ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Необходимо полностью исключить из рациона сахар, соль, алкоголь, жирные продукты, мучное. Помимо 1,5 л нежирного кефира следует съедать следующие продукты:

День 1: 5 отварных картошек в мундире;

День 2: 100 грамм отварной куриной грудки без кожицы;

День 3: 100 грамм отварного постного мяса;

День 4: 100 грамм отварной нежирной рыбы;

День 5: фрукты, овощи;

День 6: только кефир;

День 7: минеральная вода без газов.

Гречневая диета – считается эффективной и популярной. Гречка является сытным продуктом. Гречневая диета для похудения за 7 дней на 10 кг – монодиета, выдержать ее может не каждый человек.

Чтобы приготовить гречку для диеты, нужно вечером взять 1 стакан гречки, залить его 2,5 стаканами кипятка, накрыть крышкой. С утра можете кушать. Для разнообразия можно использовать не воду, а нежирный кефир или йогурт.

В течение дня пейте зеленый чай без сахара и съесть 1-2 зеленых яблока.

Разгрузочное голодание. Это строгая диета, если вы сможете ее выдержать, похудеете на 10 кг за неделю. Вы моментально заметите, как изменились, начали лучше себя чувствовать.

День 1: 6 стаканов минеральной воды без газа;

День 2: 4 стакана молока, за час до сна – 1 зеленое яблоко;

День 3: 6 стаканов минеральной воды без газа;

День 4: Овощной салат из капусты, моркови, зелени, заправленный оливковым маслом (соком лимона). По 200-300 грамм съедайте на завтрак, обед, ужин ;

День 5: 4 стакана молока, за час до сна – 1 зеленое яблоко;

День 6: Завтрак – одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара. Ланч – овощной бульон. Обед – 100 грамм отварной говядины и 100 грамм зеленого горошка. Полдник и ужин – 1 зеленое яблоко;

День 7: 100 грамм творога, 2 стакана молока, зеленый чай.

Специальные процедуры

Важно!

Сбросить 10 кг за 7 дней без диет можно с помощью приятных, полезных процедур. Поэтому если вы думаете, как похудеть на 10 кг за неделю без диет,обратите внимание на физические нагрузки, массаж.

Обязательно посещайте баню или сауну.

За одно посещение можно сбросить до 2 кг лишнего веса, лишняя влага из организма уйдет, обмен веществ ускорится, что благоприятно скажется на выводе шлаков, токсинов. Ходите в баню натощак.

Используйте соль смешанную с медом, чтобы натереть тело перед входом в сауну. 2-3 часа после посещения бани не следует кушать, можете позволить чашечку зеленого чая без сахара.

Существует множество специальных процедур: ультразвуковая липосакция, лимфодренаж для похудения, озонотерапия, мезотерапия. С их помощью можно избавиться от лишнего жира без вреда для здоровья. Но правильное питание и активные физические нагрузки всегда остаются на первом месте.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/kak-pohudet-na-10-kg-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah.html

Обзавестись дополнительными жировыми складочками – постоянная проблема и страх практически каждой девушки. Прибавление пары сантиметров в объёме талии незаметны, но вот когда наши вещи из гардероба с трудом налезают – это уже довольно-таки неприятно и обидно, поскольку лишние килограммы готовы испортить предстоящее торжество или же выходные в компании с друзьями.

Быстрое похудение – дело очень и очень трудное и весьма неблагодарное. Об этом постоянно твердят квалифицированные специалисты и те люди, которые уже старались сбросить до 10 килограмм за одну неделю с помощью диеты.

Согласно исследованием, быстро скинутый лишний вес – это колоссальный стресс для нашего организма, который может спровоцировать как обострение имеющихся хронических заболеваний, так и возврат скинутой массы тела, да еще и с парой килограмм в придачу.

Вот ту-то в голове невольно всплывает вопрос: «Можно ли похудеть за неделю в домашних условиях?». Сколько можно скинуть килограмм за неделю диеты? Опасность ускоренных диет и как можно быстро сбросить 10 килограмм без вреда собственному организму? На все эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить. Поехали.

Насколько вредны быстрые диеты для нашего здоровья?

Вред диет быстрого действия заключается в пагубном воздействии на организм человека, а впоследствии и на его здоровье.

Существует очень много ускоренных диет, однако их частое использование может спровоцировать возникновение очень страшных заболеваний органов и систем пищеварительного тракта.

Совет!

Именно по этой причине все диетологи мира не советуют использовать такую систему диетического питания.

И все же есть острые обстоятельства, которые и подталкивают нас на использование вредных диет, благодаря которым можно всего за неделю сбросить 10 килограмм.

К примеру, если через 7 дней вы собираетесь отправиться в отпуск на побережье океана, то вам быстро необходимо избавиться от лишних килограммов. Или же на носу юбилей, на котором вы хотите надеть обтягивающее платье, чтобы выглядеть на все 100%.

Именно при таких обстоятельствах можно прибегать к использованию быстрых диет. Но в том случае, если у вас не стоят сроки похудения, или же если вы не стремитесь сбросить 10 кг, а так, хотите избавиться от парочки килограмм, то подвергать свой организм такому стрессу, кардинально меняя рацион и режим питания, крайне нежелательно. Вдобавок, худеть подростку таким способом не рекомендуется.

Вот теперь вы точно знаете, насколько вредны ускоренные диеты. А использовать их или нет – это сугубо ваше личное дело!

Что нужно делать в первую очередь?

Для того чтобы уменьшить риск негативного влияния быстрых диет на наш организм, необходимо на первом этапе похудения предпринятьследующие меры:

  1. Сокращаем количество потребляемых калорий.Если вы никогда не занимались подсчетом калорийности своего ежедневного меню, то на данном этапе диеты необходимо приучить себя к этому. Быстро сбросить от 3 до 10 кг можно лишь в том случае, если из своего рацион исключить жирные продукты питания. Необходимо всегда помнить, что жиры во время расщепления способны выделять в разы больше калорий, чем выделяется при переработке белковой или углеводной пищи. И вот тогда, когда в организм перестает попадать столько калорий, сколько поступало раньше, он начинает использовать своих собственные запасы, для того чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельность всех органов и систем. Сводим потребление жиров к минимуму: одной столовой ложечки масла в гарнире или же салате будет вполне достаточно. Однако полностью исключать из своего рацион жиры крайне нежелательно, поскольку они играют немаловажную роль в полноценной работе обмена веществ.
  2. Сладкоежкам придется распрощаться со своими «вкусняшками» в виде десертов и прочих сладостей.Доказано, что в таких продуктах питания количество калорий достигает просто невероятно больших цифр, поэтому для тех, кто стремится сбросить от 5 до 10 кг за неделю в домашних условиях, лучше забыть о таких лакомствах. Сахарный песок содержит исключительно простые углеводы, которые быстро перевариваются нашим организмом, соответственно, сразу же откладываются в виде жировой ткани на наших бедрах, ягодицах, животе и боках. Употребляя ежедневно более 25 грамм сахара, можно поправиться как минимум на 3 кг. Очень важно свести к минимуму потребление данного продукта при диете вместе с чаем и кофе. И если же вы являетесь поклонником данных напитком, лучше вообще употреблять их без добавления сахарного песка.
  3. Последний прием пищи должен быть строго по расписанию.Очень важно не кушать после 18-00, ну в крайнем случаем после 19-00, поскольку пища, которая поступает в организм после указанного времени, не может полноценно переработаться им, поэтому она в большей степени «идет» в жировые запасы. Поэтому нужно обзавестись такой привычкой не только людям, которые хотят быстро похудеть на 10 кг за неделю, но и тем, кто просто следит за своей фигурой. Если уж так захотелось покушать, то можно выпить стаканчик обезжиренного кефира. Да и к тому же, «ночное» голодание приучит ваш организм и вас не кушать по ночам.
  4. Берем под контроль приготовление блюд.Если вы готовите для себя пищу в домашних условиях, то снизить чувство голода и аппетит можно, если исключить из блюд приправы, соусы и специи. Первые блюда без соли, вторые без перца – сомнительно, что человек сможет кушать такую пищу в больших количествах. Будет съедаться ровно столько, сколько необходимо организму для утоления голода. Благодаря такому принципу можно с легкостью избавиться от 5 кг.
  5. Ведите активный способ жизни.Зачастую, лишние килограммы появляются вследствие сниженной физической активности. Поэтому для того чтобы сбросить вес рекомендуется заняться физкультурой. Отлично подойдут тренировки в спортивном зале или же в фитнес-центре, утренние пробежки, ну а в домашних условиях можно выполнять комплексы гимнастических и аэробных упражнения, которых, на сегодняшний день, очень много.

Придерживаясь этих довольно-таки простых правил можно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса, а подростку — и все 10 кг. Это связано с тем, что в молодом организме обмен веществ работает очень слажено и стоит его немного «подтолкнуть», так процесс похудения тут же запустится.

Наиболее распространенные варианты ускоренных диетических систем питания

На сегодняшний день существует масса различных ускоренных диет, благодаря которым можно избавиться до 10 кг лишнего веса всего за 7 дней и все это в домашних условиях.

Мы же предлагаем к вашему вниманию наиболее эффективные варианты быстрых диет, которые стали очень популярны среди людей, которые хотят очень быстро похудеть.

Диета №1 – гречневая

Данная крупа содержит очень много белка, витаминов и микроэлементов, а самое главное, в ней чрезвычайно мало углеводов. Гречневая система питания относится к ряду моно-диет, злоупотреблять которыми крайне нежелательно.

Благодаря гречневой диете можно избавиться от 5 до 10 кг всего за семь дней. Вдобавок, кушать ее можно столько, сколько вам захочется.

Для того чтобы этот продукт питания помогал бороться с лишним весом, необходимо научиться правильно его готовить:

  • берем один стакан гречи и заливаем 400 мл крутого кипятка;
  • даем настояться на протяжении 12 часов.

Употреблять такую кашу нужно без добавления растительных жиров, масла, соли и специй. Это поможет не только быстро избавиться от лишних килограмм, но и получить все полезные вещества из этого продукта.

Ежедневный рацион питания на гречневой диете выглядит следующим образом:

  • завтрак – порция гречи с добавлением фруктов (за исключением бананов и винограда), стакан обезжиренного молока;
  • обед – порция гречи, один любой фрукт на ваше усмотрение (за исключением бананов и винограда) и чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка;
  • ужин – порция гречи, один апельсин и чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка.

Также на гречневой диете можно «посидеть» немного и на кефире, выпивая его не более одного литра в сутки.

Что же касается простой негазированной воды, то ее можно пить ровно столько, сколько вы захотите, то есть в неограниченных количествах.

Если вы «сидите» на гречневой диете, а так хочется немного сладкого, то в качестве альтернативы, можно в чаи и воду добавлять одну чайную ложку меда, но не более.

После недельной гречневой диеты следует сделать перерыв, как минимум на один месяц. И только после этого можно повторить данную систему диетического питания.

Запрещено «сидеть» на гречневой диете всем, кто имеет такие заболевания как сахарный диабет, гипертонический криз.

Диета №2 – «то, что доктор прописал»

Благодаря такой разгрузочной «голодной» диете, которая была разработана докторами, можно быстро сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Однако подростку крайне нежелательно использовать такой способ борьбы с лишними килограммами, поскольку это может очень пагубно отразиться на не полностью сформированном организме ребенка.

Использовать такой экстренный способ похудения можно не чаще, чем один раз в месяц, а лучше вообще делать промежуток в три месяца, чтобы организм успел насытиться витаминами и полезными микроэлементами. В противном же случае это может очень негативно отразиться на работе всех органов и систем пищеварительного тракта.

Разгрузочное голодание выглядит следующим образом:

  • День №1 – на протяжении всего дня необходимо выпить 1,5 литра обычной минеральной воды без газа, разделив прием на 6 раз.
  • День №2 – 800 мл низкокалорийного молока, перед сном одно яблоко зеленых сортов.
  • День №3 – на протяжении всего дня необходимо выпить 1,5 литра обычной минеральной воды без газа, разделив прием на 6 раз.
  • День №4 – 1 кг овощного салата (белокочанная капуста, морковь, зелень и 1 столовая ложна растительного масла), разделенные на три основных приема пищи и две чашечки зеленого чая без добавления сахарного песка или же два стакана воды без газа.
  • День №5 – 800 мл низкокалорийного молока, перед сном одно яблоко зеленых сортов.
  • День №6: первый завтрак – одно яйцо, сваренное вкрутую и половина чашечки зеленого чая без добавления сахарного песка; второй завтрак – стаканчик овощного, некрепкого бульона; обед – 100 грамм отварного куриного филе и 100 грамм зеленого консервированного гороха; полдник – одно яблоко зеленых сортов; ужин – одно яблоко зеленых сортов; перед сном — одно яблоко зеленых сортов.
  • День №7 – 100 грамм обезжиренного творога и два стаканчика низкокалорийного молока или кефира, перед сном чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка.

Диета №3 – кефирная

Если на протяжении всей недели «сидеть» на кефире, и некоторых разрешенных продуктах, то можно с легкостью сбросить до 5 кг избыточного веса.

Предложенное ниже недельное меню диеты содержит продукты питания, которые необходимо разделить как минимум на 3 основных приема пищи. Да, и не забываем о кефире, на протяжении всего дня разрешается выпивать до полутора литров данного кисломолочного напитка.

Диета на кефире выглядит примерно так:

  • День №1 – пять отварных или приготовленных на пару картофелин среднего размера.
  • День №2 – 100 грамм куриной грудки, приготовленной на пару или же отварной.
  • День №3 – 100 грамм рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару или же отварной.
  • День №4 – 100 грамм говядины или телятины, приготовленных на пару или же отварной.
  • День №5 – овощи и фрукты столько, сколько захотите. Под запрет попадают только бананы и виноград.
  • День №6 – пьем один кефир.
  • День №7 – на протяжении всего дня разрешается пить минеральную негазированную воду ровно столько, сколько вы захотите.

Именно так выглядят наиболее распространенные экстренные методы борьбы с лишними килограммами в домашних условиях. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам привести свое тело в отличную форму. И помните, что только вам решать, использовать такие способы похудения или же нет. Красота и стройность вашего тела зависит исключительно от вас и от ваших стараний.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

Источник: http://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/diety/ekspress/kak-mozhno-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg.html

Как правило, желание похудеть сопровождается конкретной целью. Имеется представление сколько килограмм нужно сбросить и какого веса или объемов добиться. Сегодня речь пойдет о том, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг.

Как похудеть на 10 кг

Для начала нужно притормозить свое желание избавиться от лишних килограммов быстро. Во-первых, это негативно скажется на здоровье. Во-вторых, быстрое похудение никогда не являлось эффективным в плане сохранения результата. Как говорится, быстро ушло – быстро вернется.

Минимальным сроком можно назвать от месяца до двух, но куда лучше, если процесс похудения займет около полугода. За этот промежуток вес будет таять постепенно и организм не будет испытывать стресса.

Ну и, конечно же, несколько правил, которые будут базой в плане похудения.

  • Откажитесь от мучного. Если для вас это покажется невозможным, перейдите на серый хлеб, а лучше на хлебцы.
  • Булочки и прочую выпечку смените на фрукты.
  • Конфеты, если без них будет очень тяжело, замените на горький натуральный шоколад.
  • Вместо сахара в чай можно класть мед, только натуральный, это очень важно.
  • Вместо жарения пищи готовьте на гриле без масла или на пару.
  • Снизьте потребление соли, она задерживает воду в организме, что приводит к отекам.
  • Все углеводы съедайте до обеда, желательно на завтрак, а вечером — белки. Старайтесь не наедаться вечером, а за 2-3 часа до сна откажитесь от еды совсем.
  • О газировке и прочих сладких напитках тоже нужно забыть.

К этим основным правилам стоит также отнести потребность организма в постоянном движении. Спорт – ваш друг, который поможет не только похудеть и подтянуть фигуру, но и сделать тело упругим.

Стоит ли быстро худеть на 10 кг

Какая женщина не мечтает о быстром похудении. А еще лучше, чтобы по мановению волшебной палочки 10 кг просто взяли и испарились. Но ко всему нужно подходить постепенно и осторожно, а уж тем более к борьбе с лишним весом. Резкое похудение – это стресс для организма. Такой поворот чреват серьезными проблемами и малоприятными сюрпризами.

  • Даже если жировая прослойка быстро покинет свое пристанище, кожа не успеет регенерироваться и обвиснет.
  • Чтобы резко похудеть, придется сесть на строжайшую низкоуглеводную диету. Углеводы – это «топливо» для организма. Благодаря им у человека есть силы двигаться. Отсутствие достаточного количества углеводов в рационе негативно скажется на состоянии организма и самочувствии. Мозговая активность упадет, придет тошнота, слабость, депрессия и раздражительность.
  • При строгих диетах организм, в попытках восполнить недостающую энергию, будет брать ее в первую очередь из мышечной массы, затем в ход пойдут витамины и минералы, которыми когда-то он успел запастись. И только после того, как все вышеперечисленные ресурсы закончатся, организм примется за жиры, но к этому времени все силы будут на исходе, а здоровье подпорчено.

Даже этих трех причин вполне достаточно для того, чтобы отказаться от резкого похудения в пользу размеренной программы.

Питание для похудения на 10 кг

Перейдите на правильной питание и начните считать калории, но с целью правильного их расходования. То есть, вы должны съедать немного меньше, чем тратите (на 200-500 ккал). Чтобы поддержать полученный результат, количество поступаемой энергии и потраченной должно быть равным.

Кушайте маленькими порциями. В сутки приемов пищи должно быть не меньше 5-6, из расчета: завтрак / перекус / обед / перекус / ужин. Пейте больше воды, она позволит организму очиститься от шлаков и токсинов. Нормой считается 30 мл жидкости на 1 кг веса.

Исключите из рациона жирное, жареное, соленое и копченое. Станьте приверженцем здорового питания, и только это приблизит вас к скорейшему достижению цели.

Рецепты для похудения на 10 кг

Перед приготовлением еды составляйте калорийность блюда на 100 г исходя из энергетической ценности ингредиентов.

Тушеная чечевица

Энергетическая ценность: 127 ккал / 100 г

Ингредиенты: чечевица, лук, морковь, масло оливковое.

Замочите крупу в воде на 4 часа. Овощи обжарьте в мультиварке и немного потушите в режиме «выпечка». Отмоченную чечевицу соедините с овощами (в мультиварке), немного посолите, приправьте и залейте водой в пропорции 1:1. Тушите около часа.

«Худенькие» блинчики

Энергетическая ценность: 142 ккал / 100 г

Ингредиенты: 2 яйца, 1 банан, масло оливковое.

Измельчите банан и смешайте полученное пюре со взбитыми яйцами. На разогретую сковороду ложкой выкладывайте блинчики и жарьте с обеих сторон до готовности.

Диетический манник

Энергетическая ценность: 150 ккал / 100 г

Ингредиенты: обезжиренный творог, крупа манная, сахар, яйцо, изюм.

Соедините все компоненты, добавьте гашеную уксусом соду и, залив массу в противень, выпекайте до готовности.

Грибной в мультиварке

Энергетическая ценность: 22 ккал / 100 г

Ингредиенты: картофель, пшено, зелень, белые грибы, лук, морковь.

Отварите грибы в кастрюле. Немного погодя закиньте порезанную картошку и промытое пшено. Как только вода закипит, добавьте к ним обжаренный лук и морковь. В готовый суп покрошите зелень.

Упражнения для похудения на 10 кг

Ну и напоследок ряд простых, но очень эффективных упражнений. Делайте их каждый день, и результат не заставит себя ждать. Начинайте с того числа подходов и повторений, с которого сможете, и постоянно увеличивайте эти цифры.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Источник: http://fitnessvopros.com/VesDoloi.ru/pohudenie-v-domashnih-usloviyah-na-10-kg

Следует помнить, что радикальные методы могут нанести урон самочувствию, поэтому к ним прибегать не стоит, ведь мы боремся за здоровье и энергичность. Так, подойдет сбалансированная диета для мужчины. Похудеть на 10 кг – это реальность, но нужно только совершить усилие над собой.

Как мужчине за неделю похудеть на 10 кг

Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему – как быстро похудеть на 10 кг. Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами – не отчаивайтесь. Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг.

Диета для мужчин, в сущности, не отличается от женской. Но следует помнить, что оптимальной потерей веса считается 2 кг в месяц (для женщин) и 4 кг в месяц – для мужчин. Поэтому не спешите искать ответ на вопрос: как сбросить 10 кг за неделю мужчине.

Внимание!

Жесткие диеты не содержат никаких полезных веществ, они низкокалорийны и наносят стресс организму. Полноценное похудение невозможно без увеличения активности и перехода на здоровый образ жизни. Также следует пить много воды – 1,5-2 л в день.

Читайте так же:  Сколько калорий в одной порции энерджи диет

Жесткая диета подойдет только для здоровых людей, у которых нет хронических заболеваний.

  • 1 день – только минеральная вода в течение всего дня;
  • 2 день – 1 л молока;
  • 3 день – минеральная вода;
  • 4 день – минеральная вода и тарелка овощного салата;
  • 5 день – 1 л молока;
  • 6 день – чай без сахара, варенное куриное яйцо, отварное мясо, два яблока;
  • 7 день – творог обезжиренный, кефир 1 %.

Как мужчине похудеть на 10 кг за месяц

Также существуют более щадящие и умеренные диеты.

К примеру, как похудеть за месяц на 10 кг парню, который не занимается активным физическим трудом? Похудание на 10 кг за месяц – это очень серьезная задача, на выполнение которой придется потратить много сил, придерживаться низкокалорийной диеты и выполнять эффективные физические упражнения.

Чтобы достичь желаемого, нужно снизить потребление калорий до 1500 в день. Итак, как сбросить 10 кг за месяц мужчине?

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчина должен употреблять продукты, которые содержат белок и клетчатку. От углеводов нужно отказаться. Основу рациона должны составлять следующие продукты:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты.

Также следует выбирать продукты с минимальным содержанием жиров. Сокращая вес, следует сокращать и порции, мясо сочетайте с овощами, которые могут быть варенными или же в виде салата. Спорт – 3-4 раза в неделю.

Диета для мужчин на 3 месяца – 10 кг

Если вы хотите сбросить 10 кг, то лучше растягивать этот процесс хотя бы на три месяца, это наиболее оптимальный выход. В этом деле вам поможет сушка тела. За сколько скинуть 10 кг – решать вам. Но лучше, чтобы эти сроки были некритичными.

Во время сушки нужно помнить о том, что потребуются усиленные кардионагрузки, а также силовые упражнения. Если масса мышц становится меньше, то вес начинает быстрее набираться, ведь из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому главное – сохранить мышцы и уничтожить жир.

Любая диета для сушки тела включает набор следующих продуктов:

  • крупы;
  • яйца;
  • мясо (нежирное);
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые.

Делайте основной акцент на трех приемах пищи. Между ними можно устраивать перекусы, но только из допустимых продуктов, которые мы указали выше. Без диеты даже самые интенсивные тренировки будут не настолько эффективными, как вам бы хотелось.

Поэтому следует питаться правильно. Откажитесь от макарон и хлебобулочных изделий, сладостей, копченых продуктов, а также тех, которые имеют в своем составе различные стабилизаторы, вкусовые эссенции и пр.

Также выпивайте достаточно воды (1,5-2 л в сутки).

Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/kak-poxudet-muzhchine-na-10-kg.html

Иногда в жизни возникают ситуации, требующие незамедлительных и решительных действий. Например, может возникнуть необходимость решить такой вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг мужчине или женщине.

В таком случае образ жизни должен быть сразу же изменен на более активный. Важно еще и подобрать хорошие диеты. Главное, не бросаться из крайности в крайность и делать все поэтапно.

Начинать следует с пересмотра рациона питания.

Похудеть за неделю на 10 кг — диеты

Предлагаем вам проверенные временем эффективные методики быстрого похудения. Просим учесть, что, хоть многие из них и обещают похудение на 10 кг за неделю, реальные результаты могут различаться от случая к случаю.

Сбалансированная диета для быстрого похудения

Так может выглядеть меню:

  • Понедельник. В этот день можно пить только минеральную воду, не чай, не кофе или соки. Ее следует поделить на 6 равных частей и употреблять маленькими глотками вместо приемов пищи (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин и перед сном). Нужный объем на сутки – 0,03 л на каждый килограмм веса худеющего, но не более 3 л. Такой метод голодания позволит очистить желудок и кишечник от остатков пищи и заставит работать эти органы более активно.
  • Вторник. Этот день должен быть очень похож на первый, лишь за одним исключением: можно совмещать минералку и кефир. Необходимые порции – норма воды высчитывается так же, как и в понедельник, молочного же продукта требуется 0,7 л. В первой половине дня необходимо выпивать минералку, во второй – кефир. Особенно полезно делать это на ночь. Если перед сном возникнет сильное чувство голода, можно будет скушать 1 сырое несладкое яблоко.

Чем полезен кефир, смотрите на фото ниже:

  • Среда. В третий день делайте все то же, что и в первый, только вместе с водой нужно есть растительную клетчатку. Лучше всего, если она будет изготовлена из семян пшеницы в виде порошка, а не гранул. При ее отсутствии вполне можно использовать и обычные отруби. Здоровому мужчине будет достаточно принимать их 3 раза в день по 1 ст. л. с горкой, женщине – по 1 ч. л. Эта пищевая добавка быстро выводит из организма токсины, шлаки, тяжелые металлы и радионуклиды. Также она нормализует работу кишечника и желудка, без чего похудение невозможно. Клетчатку или отруби нужно есть, не разжевывая и запивая большим количеством воды.
  • Четверг. На четвертый день уже можно позволить себе свежие овощи и фрукты. На завтрак выпейте 0,5 л воды. На обед приготовьте салат из обычной капусты с зеленым луком и укропом, заправьте его оливковым маслом. Если сильно хочется чего-нибудь калорийного, возьмите ломтик хлеба с отрубями. На ужин выпейте зеленого чаю без сахара с медом и съешьте 1 зеленое яблоко. Это идеальный способ, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, как психического, так и физического.
  • Пятница. На пятый день себя можно немного побаловать. На завтрак выпейте кефир (200 мл), на обед приготовьте фруктовую нарезку (киви, авокадо, арбуз, папайя). Часов в 7 вечера подкрепитесь куриным бульоном без картофеля с морковью и луком (не зажаренным). Перед сном допускается выпить зеленого чаю.
  • Суббота. В предпоследний день на обед приготовьте обезжиренный творог без сахара с медом и яблоками. На завтрак можно сделать свежий смузи из клубники и малины. Вечером выпейте стакан кефира и поужинайте галетным печеньем (не более 3 шт.). Если будет чувствоваться слабость и появится головокружение, обязательно выпейте горячего бульона на телятине.

Как выглядит клубничный смузи, смотрите на фото ниже:

  • Воскресенье. И напоследок, позавтракайте сваренным всмятку куриным яйцом и овсянкой. На обед приготовьте котлеты на пару из нежирных сортов рыбы (ледяной, хека или трески). Вечером съешьте салат из помидоров, огурцов и консервированного зеленого горошка, заправленный оливковым маслом. Так как мужчине нужно больше сил, чем женщине, ему можно позволить себе немного отварной телятины. Не забывайте про жидкость, на этом этапе можно пить не только воду, но и компоты без сахара, соки-фреши, смузи, кефир и зеленый чай.

На заметку! Чтобы в первые дни после ухода с диеты не поправиться на больше, чем удалось сбросить, важно сразу же начать питаться полезными продуктами. Для этого необходимо ввести в свой рацион свежие фрукты и овощи, исключить из него жирное мясо и мучные изделия. Подсолнечное и сливочное масло следует заменить оливковым или льняным. Еще нужно начать есть чаще (не менее 5 раз в день), но маленькими порциями и не забывать о воде.

Гречневая диета для быстрого похудения

Эта диета – одна из самых щадящих, так как:

  • худеющему мужчине или женщине не приходится голодать на ней – гречки можно есть столько, сколько хочется;
  • такая крупа богата важными для организма макро- и микроэлементами;
  • в гречке содержится мало углеводов, а те, которые есть, медленно усваиваются и не способствуют накапливанию жира;
  • есть много рецептов, как можно приготовить эту крупу, а из-за разнообразия питания не будет желания сорваться;
  • на ней можно сидеть без вреда для здоровья даже месяц.

На заметку! Во избежание проблем со здоровьем, нельзя есть сырую гречку людям с нарушенным пищеварением. Это может привести к воспалению поджелудочной железы и печени.

Как выглядит зеленая гречка, смотрите на фото ниже:

Рецепты для гречневой диеты

  • Вот первый вариант, как похудеть на 10 кг – хорошо промойте гречку, насыпьте ее в эмалированную кастрюлю, залейте водой и проварите на медленном огне 10 минут. Потом снимите посуду с плиты и накройте ее крышкой. Она должна постоять не менее 30 минут. Подавайте это блюдо на завтрак, обед и ужин с яблоками. Последние время от времени можно заменять обезжиренным молоком.
  • Возьмите пророщенную гречиху (100 г), которую часто называют зеленой. Промойте ее и залейте вечером кефиром (желательно обезжиренным, нужные пропорции – 1:3) и оставьте до утра. На следующий день она разбухнет и в нее нужно будет добавить немного меда; про специи, соль и сахар нужно забыть. Ешьте это блюдо маленькими порциями, пока оно не надоест.
  • Налейте в кастрюлю молоко (200 мл) и насыпьте крупу (50 г). После закипания убавьте огонь и дайте каше потомиться 15 минут. На завтрак ее можно есть с молоком (нежирным), на обед с куриным бульоном, а на ужин – с любым овощным салатом.

Какие еще можно употреблять сухофрукты вместе с гречкой, смотрите на фото ниже:

Монодиета «Минус 10 кг за семь дней»

Если со здоровьем все хорошо, можно прибегнуть к монодиете, подходящей как для мужчин, так и для женщин. Она подразумевает съедание за раз не более 1 продукта. Вот примерное меню на неделю:

  • Понедельник – кефир.
  • Вторник – фруктовый день.
  • Среда – клубничный смузи.
  • Четверг – белковая пища (яйца, творог, сметана).
  • Пятница – день жидкости (соки без сахара, зеленый чай, овощной бульон, вода).
  • Суббота – питьевой йогурт.

В последний день диеты можно составить такое меню:

  • Завтрак – овощной салат.
  • Второй завтрак – 2 вареные яйца.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – творог со сметаной.
  • Ужин – яблоко и зеленый чай.

Существует огромное количество популярных эффективных монодиет. Подбирать диету следует, учитывая противопоказания

Общие рекомендации по питанию на время быстрой диеты

Худеющим людям можно посоветовать следующее:

  • пить как можно больше воды, мужчине – не менее 2-х литров, женщине – примерно 1,5 л;
  • не употреблять жирное;
  • есть маленькими порциями;
  • стараться термически не обрабатывать пищу;
  • завтракать не ранее чем через 3 часа после подъема;
  • ужинать не позднее 7 вечера;
  • после недельной диеты необходимо сделать перерыв на 10-15 дней для закрепления результатов.

Как нужно правильно есть, чтобы похудеть, смотрите на фото ниже:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг

Перед тем, как похудеть за 3 месяца на 10 кг или еще быстрее, должны быть выбраны эффективные упражнения. Весь смысл в том, что недостаточно только лишь мало есть, нужно еще и терять калории. Для этого лучше всего подходит кардио-разминка. Проводить ее можно следующим образом:

  • Бег. Тут на помощь придет беговая дорожка. На ней необходимо заниматься как минимум 10 минут в сутки. Для мужчин достаточно 20, для женщин – 15. За это время должно сжигаться от 20 до 30 % поглощенных в день калорий. Если физическая подготовка не очень хорошая, можно разделять занятия на 2 этапа: утро и вечер. При отсутствии доступа к тренажеру неплохое решение – бегать в лесу или на стадионе. В этом случае необходимо постепенно наращивать скорость и увеличивать дистанцию, начиная с 1000 м и доводя ее до 5-10 км. Делать это можно в понедельник, четверг и субботу.
  • Плавание. Ходить на него нужно как минимум раз в неделю (лучше в воскресенье) и уделять ему от 40 до 60 минут в день. В этом виде спорта задействуются все группы мышц: ног, рук, живота, плеч, спины и расходуется в 2 раза больше калорий, чем во время пробежки.
  • Езда на велосипеде. Тратьте на нее всего лишь 1-2 часа в день, за которые может сжигаться до 700 ккал. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю таким способом с учетом соблюдения диеты, нужно совершать велопрогулку каждый день.

Как следует одеваться для езды на велосипеде, смотрите на фото ниже:

Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях, видео

Для занятий на дому можно выбрать следующее:

  • Зумбу. Во время исполнения этого танца, подходящего как для женщин, так и для мужчин, работают мышцы всего тела и повышается потоотделение. Все это и помогает сбросить лишний вес. Для удвоения эффекта заниматься можно с гантелями в руках. Основные движения в Зумбе – это шаги, вращения бедрами, прыжки, махи ногами и руками, приседания.

Как должен проходить урок, Вы можете посмотреть здесь:

  • Кардио-упражнения. Их необходимо выполнять максимально быстро и не менее, чем 10 минут в день. Основной акцент должен быть сделан на прыжках. Как нужно заниматься дома, можно посмотреть тут:
  • Упражнения для мышц живота. Лягте на коврик, приподнимите голову, согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о пол. Далее наклоняйтесь то в левую, то в правую сторону, пытаясь коснуться пятки. Сделайте 10 повторов. Потом, оставаясь в прежнем положении, заведите руки за голову и поднимайте по одной ноге к груди. Мужчине это нужно делать 10 раз, женщине – пять. Затем распрямите их и делайте то же самое. Узнать более детально, как это нужно делать, можно в следующем клипе:

Предложенные в статье упражнения и рекомендации по питанию будут полезны как для мужчин, так и для женщин. Выбрав наиболее подходящий для себя вариант и четко следуя всем указаниям, избавиться за неделю от большого количества лишнего веса не получится, но вот похудеть за месяц на 10 и более килограмм уж точно удастся!

Как еще может проводиться кардио-тренировка, смотрите на фото ниже:

— 1 голос(ов), средний бал: 5,00 из 5.Загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/roxelly.com/dieti/kak-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg-effektivnye-diety-i-uprazhneniya/

Как можно быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Многие люди хотя бы раз задавались этим вопросом, перед каким либо важным мероприятием или событием. И вообще можно ли потерять целых 10 кг за неделю, или это миф?

На самом деле, нет ничего невозможного, если вы поставили для себя цель. Человек вполне может потерять за неделю и больше лишнего веса. Другое дело, что такое резкое похудение не безопасно для вашего организма. Так что если у вас не все в порядке со здоровьем, то вам лучше не подвергать свое тело такому стрессу.

Итак, приступим к недельному похудению в домашних условиях!

Что делать, чтобы похудеть за неделю?

Существует масса различных способов скинуть лишний вес. Это диеты, спорт и специальные пищевые добавки. Мы с вами разберемся, как природным способом и без применения вредной химии, максимально быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях.

Нужно меньше есть

Ну конечно, это самое главное, с чего начинается любая диета. Если вы хотите, чтобы ваше тело перестало накапливать жир, и начало его сжигать, то за день вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей. Если у вас есть лишний вес, значит в данный момент все совсем наоборот.

Для того чтобы узнать максимальное количество калорий, которое вы можете себе позволить за день, вам нужно воспользоваться нашим калькулятором. Введите ваши данные в поля калькулятора и произведите расчет.

Получившееся число – это максимальное количество калорий, которое вы можете съесть за день.

Калорийность продуктов вы также сможете найти на нашем сайте по этой ссылке.

Однако это еще не все! Огромное значение имеет и то, что именно мы едим. Так что настало время менять свой рацион питания.

Отказываемся от простых углеводов

Для того чтобы помочь вашему телу быстро худеть, вам необходимо будет отказаться от ряда продуктов. Эти продукты богаты простыми или быстрыми углеводами. Они очень быстро откладываются в виде жира на наших животах и бедрах.

К этим продуктам относятся:

— мучные продукты

— сахар

— картофель

— крупы

Если в блюде есть хоть один из перечисленных компонентов, вам необходимо отказаться от употребления этой пищи.

Если вы действительно хотите похудеть на 10 кг за одну неделю, то вам необходимо будет сделать этот непростой шаг. Поначалу это будет сложно. Однако уже через неделю, вы почувствуете, что вам уже совсем не так хочется сладостей и выпечки.

Еще одним большим плюсом отказа от перечисленных продуктов будет ослабление аппетита. Продукты богатые простыми углеводами приводят к усилению выработки инсулина. Этот гормон вызывает в нас сильнейшее желание покушать, которое чаще всего и является причиной ожирения у большинства людей.

Диета -10 кг

Теперь поговорим о том, что же можно кушать в эту непростую неделю. На самом деле список разрешенных блюд не так мал, и любой человек сможет найти для себя массу вкусненького.

Основой вашего недельного рациона станут продукты богатые белками. Такие продукты помогут сохранить наши мышцы от расщепления, ускорят метаболизм и потребуют от нашего тела больше энергии на их переваривание.

К разрешенным продуктам относятся:

— куриная грудка

— любое нежирное мясо

— яйца

— нежирный сыр

— нежирный творог

— нежирный кефир

— нежирная рыба

— креветки

— моллюски

— кальмары

Все описанные выше продукты содержат очень много белка. На предстоящую неделю, именно из этих продуктов вы должны получать 40-50% всех суточных калорий.

Важно!

Если какого-либо продукта нет в нашей таблице, вы можете посмотреть содержание белков, жиров, углеводов и калорийность на упаковке любого продукта.

Оставшуюся часть калорий вы будете получать за счет овощей. Причем не просто овощей, а овощей богатых сложными или медленными углеводами. Такие углеводы полезны для нашего пищеварения, и они будет нашими помощниками в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Разрешенные овощи:

— белокочанная капуста

— брокколи

— цветная капуста

— кабачки

— огурцы

— зеленый лук

— репчатый лук

— листья салата

— пекинская капуста

— болгарский перец

— шпинат

— грейпфрут

Все перечисленные продукты обладают так называемой «отрицательной калорийностью». Это означает, что при их употреблении ваше тело получит меньше калорий, чем потратит на их переваривание.

Таким образом, вы можете съедать достаточно большое количество перечисленных овощей, не опасаясь получить много калорий.

Пример меню на 1 прием пищи:

1) 100 гр. отварной куриной грудки

2) Салат:

— 50 гр. пекинской капусты

— половина небольшой луковицы

— половина яблока без кожуры

— 20 гр. твердого сыра

3) Зеленый чай с лимоном без сахара

Как правильно есть

Теперь поговорим о том, как необходимо кушать. Каждый день, вне зависимости от вашего желания, вы должны есть небольшими порциями по 6-8 раз в день. Вам придется брать с собой еду на работу или учебу в контейнере и есть понемногу каждые 1.5-2 часа.

Именно это позволит ускорит обмен веществ и заставит ваш желудок постоянно переваривать пищу. Такой метод питания давно известен среди диетологов и спортсменов и доказал свою эффективность.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Вода для быстрого похудения

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Тренировки в домашних условиях

Залогом быстрой потери 10 килограмм жира будут интенсивные тренировки в домашних условиях. Кардио нагрузки помогут активизировать обмен веществ и ускорить сжигание жира.

На видео ниже, вы сможете видеть приме домашней тренировки.

Однако существует правило, что длительность тренировки не должна быть меньше 45 минут. Это связано с тем, что во время кардио нагрузок, жир начинает сжигаться не сразу, а примерно через 30 минут активных занятий.

Совет!

Лучше всего заниматься сутра натощак. Тогда ваше тело будет тратить энергию из жировых запасов, а не из съеденной недавно пищи.

Заниматься необходимо будет всю неделю, каждый день. Не пропускайте занятия и не жалейте себя. Чем интенсивнее вы будете заниматься, тем быстрее потеряете 10 килограмм и более.

Сон

Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Заключение

Все описанные выше приемы помогут вам ускорить расщепление жиров. Однако если вы действительно хотите похудеть на 10 кг за неделю, то вам обязательно нужно использовать их все.

Еще 16 способов экстримально быстро сжигать жир

Источник: http://fitnessvopros.com/hudelka.com/diety/44-kak-mozhno-bystro-pokhudet-na-10-kg-za-nedelyu-v-domashnikh-usloviyakh

Как в домашних условиях сбросить 10 кг без диет в домашних условиях

fitnessvopros.com

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Современные люди все чаще стараются вести здоровый образ жизни, обращаться к правильному питанию и занятиям спортом. Но не всегда это получается, так как повседневные дела и работа мешают воплощению таких планов.

По этим причинам многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, так как несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок и напряженный режим не позволяют заняться процессом похудения. В этом вопросе помогут некоторые советы, способствующие восстановлению хорошей формы в домашних условиях.

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Японская диета

Японская программа похудения получила широкое распространение во всем мире. Некоторые сравнивают эту диету с системой «Шесть лепестков». Основным принципом японской диеты является питание по дням с выбором одного определенного продукта.

В понедельник можно устроить мясной день, во вторник — рыбный. Монотонное меню необходимо разнообразить фруктами и овощами, кисломолочными нежирными продуктами.

Стоит отметить, что японская диета несколько отличается от «Шести лепестков». Овощи и фрукты не должны поддаваться термической обработке, их необходимо употреблять в свежем виде.

Привычную разовую порцию нужно разделить на две части.

Известно, что многие не могут утолить голод небольшим перекусом, но стоит привыкнуть на неделю. Это позволит избежать переедания.

Готовить еду нужно в минимальном количестве. Если по плану сейчас обед, то стоит провести расчет на одну порцию. Блюда, которые были приготовлены за день, употреблять не нужно.

Большое количество жидкости является обязательным условием японской диеты. Вредные газированные напитки с красителями и добавками можно заменить зеленым чаем, простой минеральной водой. Добавлять сахар не разрешается.

Из повседневного меню нужно исключить шоколад и чипсы, фастфуд и газированные напитки.

Обычный хлеб, который вы употребляете каждый день, рекомендуется заменить лепешкой из риса.

Необходимо следить за сбалансированностью рациона, так как это важная составляющая в процессе достижения желаемого результата.

Кефир и яблоки

Те, кто сталкивался с эффективными диетами, слышали о такой программе как кефир и яблоки. Многие люди, испытавшие этот способ на практике, отметили, что за 7 дней можно потерять около 9-10 кг.

Диета не только позволяет распрощаться с лишним весом, но и сохранить нормальную функциональность организма. К основным составляющим диеты относится кефир, обладающий 0% жирности и яблоки.

Первые три дня в рационе разрешается использовать только кисломолочный продукт. Стандартная норма — 1,5 л. Последующие 2 дня повседневное меню состоит исключительно из яблок, количество — 1,5 кг. На завершающих этапах нужно вернуться к кефиру. В результате, человек может попрощаться с избыточным весом примерно в 10 кг, что подтверждает эффективность программы.

Некоторые люди сталкиваются с головокружениями и слабостью, что говорит о низком содержании белка и углеводов в организме. В рацион необходимо включить несколько малокалорийных продуктов, которые позволят избежать подобных проявлений в последующие дни.

Что же касается физических нагрузок, то лучше всего на этот период отказаться от них. Обусловлено это тем, что в процессе похудения с использованием этой диеты, организму необходимо достаточное количество энергии. Дневной нормой будет 15 минут бега.

Программа похудения от клиники Майо

Специалисты этой клиники разработали программу, которая позволяет избавиться от 8 до 10 кг за одну неделю.

В этом процессе необходимо учитывать несколько факторов:

  • если вы за короткое время потеряли большое количество веса (от 8 кг), то после использования диеты необходимо сделать перерыв в несколько недель;
  • суп необходимо дополнять другими продуктами, так как блюдо является малокалорийным;
  • из рациона нужно обязательно исключить спиртные напитки, так как они негативно влияют на процесс похудения.

Теперь стоит разобраться с особенностями в приготовлении супа:

  1. Необходимо взять небольшие луковицы (6 шт.), дополнить их консервированными томатами (2 шт.). В основе блюда нужно использовать белокочанную капусту, перец зеленый и сельдерей. Последним ингредиентом будет кусочек мясного бульона.
  2. Овощи нужно измельчить, после чего залить кипяченой водой. Соль необходимо добавить по вкусу, применить перец и соус карри (по желанию). Блюдо нужно варить на сильном огне (15 минут), чтобы овощи немного разварились.

В качестве дополнительных продуктов, в рационе можно использовать фрукты и овощи, картофель в небольшом количестве и кисломолочные компоненты.

По составу блюда можно заметить, что все ингредиенты обладают жиросжигающим эффектом.

Как быстро похудеть на 10 кг дома без диет:упражнения

Во время тренировки необходимо обратиться к кардио-нагрузкам, гимнастическим элементам и силовым видам упражнений.

В комплексе все это дает положительный результат, а уменьшение объема талии будет заметным через некоторое время. Упражнения помогают ускорить обменные процессы, поэтому пища быстрее усваивается, а жировые отложения не задерживаются в организме.

Тренировка может начинаться с бега, включать в себя гимнастическим упражнения, которые позволяют держать мышцы в тонусе. Кардио-нагрузки благоприятно действуют на работу сердца и дыхания, поэтому стоит добавить их в основной комплекс.

Занятия в спортзале также принесут огромную пользу, так как тренер подберет программу в индивидуальном порядке. При соблюдении всех правил в выполнении упражнений, можно потерять достаточное количество веса.

Отзывы

Многие люди используют для сброса веса разнообразные диеты, и некоторые программы способствуют быстрому похудению.

Отзывы помогут разобраться, какой способ является наиболее подходящим и действенным.

Николай, 26 лет: Долгое время пытаюсь избавиться от лишнего веса, но все попытки были не слишком удачными. Использовал японскую диету, которая позволила устранить килограммы за короткий период. Сначала было не слишком привычно, так как не люблю питаться такими продуктами, да еще и в ограниченном количестве. Но через пару дней чувствовал себя легче и свободнее. Лишний вес уходил постепенно, так как старался придерживаться правил — результатом доволен.

Мила, 19 лет: Часто нет времени на занятия спортом, так как являюсь студенткой. К важному событию хотела сбросить несколько килограмм, так как лишний вес заметила только после того, как примеряла новое платье. Интенсивно занялась физическими упражнениями, но результат был не слишком виден. Решила обратиться к диете, выбрала метод с использованием особого супа. Читала отзывы, некоторые из них меня впечатлили, поэтому отважилась попробовать. Блюдо оказалось немного острым, но все же понравилось. Рацион дополнила продуктами, с низким содержанием калорий. Вес ушел примерно через 6 дней, платье подошло по размеру, даже стало немного велико.

Руслана, 27 лет: В качестве программы для похудения использовала гречневую диету. Продукт применялся в различных блюдах, добавляла овощи. Обязательным условием было употребление большого количества жидкости, поэтому придерживалась и этого правила. Так как есть некоторые проблемы со здоровьем, волновалась, что диета негативно отразится на состоянии, но ошиблась. Чувствовала себя нормально, со временем вернулась к нормальному питанию, но исключила жирные и вредные компоненты из меню.

Ознакомившись со всеми вышеперечисленными отзывами, можно убедиться, что большинство жестких программ действительно являются весьма эффективными, но использовать их нужно короткое время. Длительный процесс похудения (особенно при наличии небольшого количества избыточной массы) может привести к появлению нарушений в функционирования организма.

kkal.ru

Как быстро сбросить 10 кг за неделю в домашних условиях

В своей книге «Я не умею худеть» Пьер Дюкан уделяет внимание вопросу, как быстро сбросить 10 кг за неделю, описывая эффективность белковой диеты. Уникальную методику можно назвать детищем классической диеты доктора Аткинса, которая игнорирует стандарты БЖУ в соотношении 30:20:50. Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях – реальная для осуществления цель, которую необходимо подкрепить мощной мотивацией, огромной силой воли, низкокалорийным меню и физическими упражнениями.

Как похудеть на 10 кг

Согласно статистике поисковых запросов Google, диета Пьера Дюкана занимает лидирующую позицию в топе лучших мировых диет для женщин. Из многочисленных отзывов, ее эффективность сопоставима с классической диетой Роберта Аткинса или Кремлевской методикой похудения. Их главное отличие – разные нормы суточного употребления углеводов. Диета Аткинса считается промежуточным звеном, сводя их употребление к 20 г.

Как можно похудеть за неделю

Чтобы понять, как скинуть 10 кг за неделю, необходимо понимать механизм ожирения. В процессе пищеварения углеводы расщепляются на глюкозу. Регулируя ее уровень в крови, гормон инсулин распределяет излишки сахара в печеночные, мышечные или жировые клетки. Обеспечив необходимыми энергетическими запасами организм, переизбыток глюкозы накапливается в жировой ткани, способствуя появлению лишнего веса.

Основой белковых диет для похудения является процесс кетоза – усиленная выработка кетонов в крови. Они замещают глюкозу, израсходовав жировые отложения для формирования энергетического запаса организма. Существенный недостаток углеводов провоцирует активное сжигание жировых клеток. Правильно разработанное меню белковой диеты поможет срочно похудеть на 10 кг за неделю. Здесь стоит отметить, что безопасное снижение веса колеблется в пределах 0,7-1,0 кг в неделю. Более быстрые темпы снижения веса приводят организм в состояние стресса, нарушению работы нервной, эндокринной, иммунной систем, к нарушению функций печени и почек.

При диете фитнес-тренеры рекомендуют совмещать кардио и силовые упражнения. Для создания рельефности тела, необходимо каждые 10 минут чередовать тренировку на беговой дорожке и силовую нагрузку с утяжелителями. Тренинг для стройной фигуры Cardio Inferno с Билли Блэнксом активно сжигает калории, избавляя от проблемных зон тела. Занятия тай-бо сочетают аэробику и элементы единоборства.

Действенным способом быстро похудеть на 10 кг за неделю является норвежская ходьба при помощи скандинавских палок. Техника противошага Nordic Walking задействует в два раза больше мышц, чем обычная ходьба. Результат — двухчасовая прогулка, длиной 10 км, израсходует 1500 ккал или 1 кг веса. Главное правило – пульс не должен превышать 90 ударов/минуту с приблизительной скоростью ходьбы 6-6,5 км/час.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Быстро похудеть на 10 кг за неделю позволит кардинальное изменение рациона питания. Основной вред, причиной появления которого может стать диета, — недостаток полезных микроэлементов для нормального функционирования организма. Диетологи рекомендуют компенсировать нехватку витаминов и минералов специальными витаминно-минеральными комплексами. Низкокалорийное легкое меню может привести к нарушению пищеварения.

Жесткие диеты противопоказаны при беременности и в период лактации. Белковая пища создает нагрузку на почки и печень, поэтому низкоуглеводные системы питания наделены противопоказаниями при наличии:

  • пиелонефрита, гломерулонефрита, хронической почечной недостаточности;
  • холецистита;
  • всех видов гепатита, жировом гепатозе;
  • язвы желудка;
  • панкреатита;
  • хронического колита;
  • подагры;
  • диабета;
  • гастрита.

Диеты для похудения на 10 кг

Интенсивное похудение – стресс для организма. Чтобы уберечь здоровье, важно правильно подобрать рацион питания при диете. Он должен быть максимально сбалансированным, включать питательные вещества, витамины и минералы. Отвечая на вопрос, как за неделю сбросить 10 кг, можно посоветовать монодиеты. Их выбор зависит от личных предпочтений и физиологических особенностей организма. Стоит учитывать, что продолжительность такой диеты не должна превышать 1 недели. Как дополнение, экстренный недельный курс массажа с льняным обертыванием откорректирует объем талии и бедер.

Минус 10 кг за неделю

Монодиеты построены на формировании суточного рациона питания из одного ключевого продукта. В их основе – суточный калораж 1600 ккал, обильное питье, дробное питание маленькими порциями. Важно придерживаться постепенного входа в диету и плавного выхода. После программы похудения следует не нагружать кишечник, прибегать к разгрузочному дню один раз в неделю, раз в три месяца проводить очистительные клизмы.

Гречневая

Злаковые культуры богатые клетчаткой, которая способствует нормализации уровня холестерина в крови, улучшению микрофлоры кишечника, выведению токсинов и шлаков. Гречневая диета призвана помочь в вопросе, как быстро скинуть 10 кг за неделю. Простой рацион питания состоит из гречневой крупы. Для приготовления блюда потребуется залить стакан гречки на ночь кипяченой водой. По желанию жидкость можно заменить обезжиренным кефиром или натуральным йогуртом.

Кефирная

Обезжиренный кефир при диете оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника, нервную и кровеносную системы, обладает жиросжигающим эффектом. Кефирная диета предусматривает ограниченный рацион питания, в основе которого 1,5 литра кефира. Чтобы терять в день 1,5 кг, ежедневное меню при похудении следует дополнять одним из разрешенных блюд:

  • картофелем в мундире – 4 шт.;
  • отварной курицей – 100 г;
  • отварной говядиной или индейкой – 100 г;
  • нежирной рыбой на пару – 100 г;
  • фруктовым смузи;
  • овощным рагу – 200 г.

Жесткая

Питьевая диета или голодание относится к жесткой детокс-диете, прибегать к которой можно после предварительной диагностики организма, консультации с терапевтом. Жидкий вариант похудения предусматривает исключение процесса жевания. Из разрешенных блюд при диете можно употреблять суп-пюре, бульон из овощей, молоко, кефир, какао без сахара, ягодный смузи, компоты и морсы.

В своей книге «Зелень для жизни» Виктория Бутенко уделяет отдельное внимание вопросу, как быстро сбросить 10 кг за неделю без вреда для организма. Ежедневное употребление зеленых коктейлей при похудении поможет решить проблему избыточного веса. Рецепт напитка предусматривает соблюдение соотношения в нем фруктов – 60% и зелени – 40%. Помимо эффекта похудения, смузи насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами.

Видео

allslim.ru

Как похудеть на 10 кг за неделю

Многих интересуют вопросы касательно того, как похудеть за неделю на 10 кг. И это вовсе неудивительно, поскольку все желают выглядеть стройными и красивыми. А ждать большое количество времени, пока фигура не станет подтянутой, сможет далеко не каждый. Ведь нередко бывает так, что мы запускаем себя в течении зимнего периода, а накануне лета, когда нужно выглядеть подобающим образом, начинаем суетиться, и ничего не успеваем. И ничего не остается, кроме как быстро и эффективно похудеть на 10 кг. На самом деле сделать это довольно просто. Существуют проверенные способы. И их огромное количество.

Прежде всего нужно обратить особое внимание на правильность своего питания. Пища, которую вы едите, должна содержать в себе минимальное количество калорий, жиров и углеводов. При этом в вашем ежедневном рационе питания должны содержатся исключительно натуральные и полезные продукты. И не забывайте о спорте, поскольку диеты для похудения за неделю на 10 кг без возврата веса возможны только в том случае, если правильное питание и определенные упражнения будут находиться в комплексе. Такой комплекс должен быть построен правильно. Иначе вы можете добиться нежелательного результата, и сбросить вес только в определенных местах, а более проблемных зонах он останется в прежнем состоянии.

Самые популярные диеты для похудения

Ни для кого не секрет, что многие желающие сбросить несколько лишних килограммов изнуряют себя голодовками. Но смеем вас заверить в том, что данный способ ни к чему хорошему не приведет. Во-первых, вы не добьетесь нужного эффекта; во-вторых, голодовка отрицательно скажется на вашем организме.  Рассмотрим несколько диет при помощи которых можно сбросить вес на 10 кг за неделю в домашних условиях.

Гречневая диета

Данный способ позволит вам сбросить пресловутые 10 кг всего за одну неделю. Ее главная особенность заключается в том, что вы сможете употреблять в пищу гречку в тех количествах, в которых пожелаете. Ограничений в этом плане нет. Приготовьте гречку по специальному рецепту. Залейте один стакан крупы двумя стаканами кипятка и оставьте ее париться так в течении двенадцати часов. Только при этом вам ни в коем случае нельзя добавлять в приготовленную кашу какие-либо специи, соль, масло или сахар.

Во время такой диеты вы можете пить обезжиренный кефир в неограниченных количествах, а также чай или кофе без сахара. И еще обязательно пейте воду не менее полутора литра в день. Можно кушать фрукты (кроме винограда и бананов). Первый прием пищи должен совершаться спустя 3-4 часа после подъема, а последний – около шести вечера. Такая диета поможет вам не просто похудеть, но и окажет положительное влияние на ваш организм.

Жидкая диета

Она является очень простой. Для ее соблюдения вам просто необходимо заменить твердую пищу на жидкую. Это может быть обезжиренное молоко, разнообразные отвары, нежирные бульоны и так далее. Она поможет вам сильно похудеть в течении короткого времени. Но у такой диеты имеется один недостаток – она оказывает довольно сильное мочегонное действие.

В данном случае вам можно пить овсяный отвар (половину стакана овсяных хлопьев кипятим в литре воды и процеживаем), разбавленные водой фруктовые соки, обезжиренное молоко, разбавленные водой овощные соки, нежирные мясной бульон, обезжиренный кефир, овощной отвар. Кроме того, вы можете употреблять в своем рационе натуральную негазированную воду.

Диета медиков

Она является достаточно эффективной и позволяет сразу сбросить десять килограмм, а при повторном применении вы можете сбрасывать по 3-4 кг. Повторять ее рекомендуется не ранее, чем через месяц.

  • В первый день вам необходимо выпить бутылку минеральной негазированной воды, разделив ее на шесть раз. На второй день выпейте литр обезжиренного молока в течении дня и съешьте яблоко.
  • На третий день делаем то же самое, что и на первый.
  • На четвертый день готовим овощной салат, в который входят такие продукты как морковь, зелень, свежая капуста и 1 столовая ложка растительного масла.
  • На пятый день делаем то же, что и на второй.
  • На шестой день можно позавтракать вареным яйцом и половиной чашки чая; перекусить бульоном (отвар из картошки, капусты, баклажана и других овощей); пообедать 100 г вареного мяса и 100 г зеленого горошка; перекусить яблоком; поужинать еще одним яблоком.
  • На седьмой день съесть 100 г творога и выпить стакан обезжиренного молока.

Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг.

Кефирно-яблочная диета

Она рассчитана на девять дней, а не на неделю, но тем не менее, является достаточно эффективной и выполняется легко. Основное преимущество такой диеты заключается в быстром достижении желаемых результатов, а другой ее плюс состоит в том, что яблоки богаты витаминами и другими полезными веществами. Но прежде чем приступать, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь у вас могут быть определенные противопоказания.

Худеем так: первые три дня выпиваем 4,5 л обезжиренного кефира (каждый день по 1,5 л); 4,5 и 6 дни съедаем ежедневно по полтора кг яблок; 7, 8 и 9 дни делаем то же, что и в первые три. Если у вас появится слабость во время диеты, добавьте в свой рацион немного белков и углеводов.

Диета Боннский суп

Как вы уже поняли, здесь основное блюдо – это специальный суп. Дома его можно приготовить очень легко. Нарежьте два помидора, одну небольшую капусту, один пучок сельдерея, два перца, две моркови и шесть луковиц в любой форме. Но лучше кубиками. Положите все это в кастрюлю, залейте водой и поставьте на огонь. Доведите блюдо до кипения, прикрутите огонь и ждите, пока суп приготовится. Соль и специи в данном случае добавлять нельзя. В течении недели вы можете кушать овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), рисовую кашу, отварную говядину и пить обезжиренное молоко. Нельзя употреблять сладости, мучные изделия и алкоголь.

Как выбрать диету?

Любая из вышеперечисленных диет непременно поможет вам сбросить немало килограммов на животе, бедрах, ягодицах, лице и так далее. Только при их соблюдении вам ни в коем случае нельзя отлучать от нормы. Не употребляйте запрещенные продукты, не пейте алкоголь и выпивайте много воды.

Обратите внимание: если вы пьете молоко или кефир, то эти продукты непременно должны быть обезжиренными. Допущенный максимум – это 1-2 % жирности. Но не более.

Подберите для себя наиболее подходящую диету и обязательно сочетайте ее с физическими нагрузками, с саунами или банями и так далее. Помните, что только комплекс сможет вам помочь стать стройнее и изящнее.

Какие еще способы помогут сбросить 10 кг за неделю?

Разумеется, диета – это не единственный способ резко похудеть. Существуют еще и другие методы, которые в комплексе с правильным питанием помогут вам сбросить максимальное количество лишних килограммов. Рассмотрим их подробнее:

  • Посещение бани или сауны. Одно посещение парилки поможет вам потерять примерно два килограмма лишнего веса. При этом баня поспособствует выводу токсинов и шлаков из вашего организма. Именно эти вещества и засоряют кожу. И кстати, как раз за счет выведения лишней влаги и шлаков из организма вы и будете замечать такое снижение в вашем весе. Также стоит отметить, что в бане значительно ускоряются обменные процессы, соответственно, вы теряете еще больше жировых отложений, которые ранее отложились на вашем теле. Посещать сауны лучше всего натощак. Если такой возможности нет, то после еды выждите не менее двух часов. Перед посещением бани лучше всего натереться специальным отваром, а после того, как вы пропотеете, посетите бассейн.
  • Озонотерапия. Если вы располагаете финансами и хотите срочно сбросить вес, тогда мы вам рекомендуем отправиться на сеанс озонотерапии. Данная процедура заключается в том, что под кожу в ваши проблемные зоны будет введен озоно-кислородный коктейль. Он выведет из вашего организма токсины, шлаки и лишнюю жидкость, а также значительно усилит обменные процессы. Этот метод коррекции фигуры является естественным, и он не принесет вам никакого вреда. Его главная особенность заключается в том, что с помощью такого коктейля вы сможете избавиться от лишних килограммов в любой области вашего тела. Озон способен окислять жиры, а его смесь с кислородом является достаточно безопасной.
  • Мезотерапии. Данная процедура, как правило, используется в комплексе вместе с другими методами. Например, с липосакцией или озонотерапией. Суть методики заключается в том, что пациенту под кожу вводят специальную смесь, состоящую из биологически активных добавок (это могут быть витамины, минералы, аминокислоты, клеточные экстракты и так далее). После инъекции компоненты, содержащиеся в данной смеси, расходуются по телу постепенно. Именно благодаря этом и обеспечивается настолько длительный эффект от процедуры. Кроме беременности, никаких особых противопоказаний мезотерапия не имеет.
  • Безоперационная ультразвуковая липосакция. Данная процедура длится всего несколько минут, но при этом она оказывает весьма заметный эффект. С ее помощью у вас будет возможность устранить наиболее проблемные жировые клетки с тех зон, которые плохо реагируют на разнообразные диеты и занятия спортом. При этом клетки жира уходят безвозвратно, что немаловажно. В этой методике используется ультразвуковая энергия, которая оказывает прямое воздействие на жировую ткань. При расщеплении клеток жира ультразвук переводит их в жидкое состояние. А со временем эта жидкость просто-напросто выводится из организма.
  • Лимфодренаж. Это еще одна процедура, которая положительно влияет на фигуру. Данная методика оказывает воздействие на мягкие ткани тела. При этом происходит отток продуктов обмена веществ и накопившейся в организме жидкости по лимфатическим сосудам. При таком оттоке из организма с огромной скоростью выводятся все жировые клетки. А это означает, что процесс похудения запущен.
  • Спортивные нагрузки. Это главная составляющая, которая однозначно поможет вам сбросить лишний вес и привести фигуру в полный порядок. Вы можете посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или заниматься дома. Но при этом очень важно грамотно составить программу тренировок. Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру или посмотрите специальные видео-уроки. Они вам непременно помогут.

Отзывы о каждой из вышеперечисленных процедур исключительно положительные. Это означает, что и вам непременно поможет любая методика. Выберите то, что больше всего по вкусу, и действуйте. Только предварительно не забудьте проконсультироваться с врачом или косметологом.

Обратите внимание: если у вас имеются какие-либо противопоказания к посещению бани или сауны, а также к процедурам, способствующим похудению, то лучше не стоит их посещать. Иначе последствия могут оказаться для вас весьма плачевными.

Таким образом, для того чтобы сбросить 10 кг за короткий промежуток времени, соблюдайте специальные недельные диеты. А также не забывайте о занятиях спортом. Но в том случае, если у вас совсем нет времени на похудение, а сбросить лишний вес очень хочется, тогда непременно запишитесь на одну из процедур, направленных на устранение жировых клеток. Все у вас получится!

Отзывы

Инна, 25 лет: Вряд ли удастся похудеть за 7 дней на целых 10 кг. Это очень вредно, на мой взгляд для организма. Я сидела неделю на кефирной диете, почти ничего не ела. Голова уже начинала кружится, еле ноги таскала. Так вот, удалось сбросить 3 кг, не больше. Не знаю, мне кажется 10 кг за неделю – это миф.

Елена, 28 лет: Я тоже думаю, что 10 кг нереально. Можно усиленно тренироваться и параллельно сидеть на диете, но больше 4 кг, мне кажется, не убрать. Это очень вредно, так кардинально худеть. Да и это из области сказки, на мой взгляд. Я худела с помощью озонотерапии. Очень эффективная процедура, очень хорошо почистилась. Эта методика основана на насыщении организма кислородом. Он вводится в проблемные зоны и расщепляет жир. Улучшаются обменные процессы. Я стала гораздо лучше себя чувствовать после этой процедура. Но похудела я в общей сложности на 4-5 кг.

Ирина, 34 года: Сидела на диете, запаривала гречку. Больше ничего не ела, только воду пила. Похудела за неделю на 6 кг. Но у меня был очень большой вес после родов, поэтому и скинула много сразу. Но думаю, если бы вес был не очень большой, то не удалось бы. Да и вредно это. Лучше подольше худеть, но причинять таких потрясений организму.

【ПОХУДЕНИЕ】 » КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ (49 голосов, в среднем: 4.9 из 5)

pohudet.guru

Как похудеть на 10 кг за неделю: диеты и упражнения для дома

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

  1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
  2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
  3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
  4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
  5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

  • питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
  • низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
  • монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
  • специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

  1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
  2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
  3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
  4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

  • 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
  • 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
  • 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
  • 16:00 — 200г свежих овощей;
  • 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
  • за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

  1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
  2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
  3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
  4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

  • первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
  • второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
  • третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
  • четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
  • пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
  • шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
  • седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

  1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
  2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
  3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
  4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
  5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

  1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
  2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

  • 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
  • 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
  • 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
  • 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
  • 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
  • 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
  • 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

  1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
  2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
  3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
  4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
  5. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

  • обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
  • контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
  • различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
  • йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
  • липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

  1. нормализовать питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
  2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
  3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
  4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
  5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

  • Поделиться
  • Нравится
  • Твитнуть
  • Класс!
  • Нравится
  • Google+

33devici.ru

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Это непросто и грозит рядом побочных эффектов. Однако если экстренное понижение веса вам действительно необходимо, есть полезные рекомендации, как это сделать.

Последствия для здоровья

Сбросить 10 кг в течение одной недели – это сильный стресс, который не каждый организм может выдержать без негативных последствий. У женщин резкое снижение веса может сопровождаться болями в сердце, головокружениями и сбоем менструального цикла. Кроме того, для человека, который весит 70-80 кг, такой результат за неделю недопустим в принципе, необходимо четко осознавать свои возможности.

Будем честными: резкое похудение за такой короткий срок без хирургического вмешательства может быть достигнуто только за счет потери влаги, а не жировых отложений. Поэтому чтобы поддержать достигнутый результат, вы не ограничитесь одной неделей. Необходимо будет долгосрочно поменять свой образ жизни.

Жесткая диета

Эффективное средство для тех кто мечтает как похудеть за неделю на 10 кг – перейти на «голодную» диету. Особенность ее в том, что организм в течение недели почти не получает жиров, белков и углеводов, благодаря чему вес стремительно снижается. Один нюанс: прим

Рацион диеты-голодания состоит из жидкостей. В течение дня нужно выпивать литр минеральной воды, на следующий – литр маложирного молока. В четверг можно добавить тарелку салата из вареных, свежих овощей. К субботе организм почти истощится, поэтому для поддержания сил нужно съесть одно вареное яйцо, 100 г постного мяса и пару кислых яблок. Воскресенье заканчивается 100 г маложирного творога и стаканом кефира.

Чтобы не поддаться соблазну съесть кусок мяса или хлеба, разделите дневной рацион на маленькие части, это поможет заглушить чувство голода. Жесткая диета может обострить хронические заболевания, привести к неполному перевариванию пищи, поэтому вместе с водой нужно ежедневно пить витамины, чтобы поддержать силы.

Народные средства

Одним из популярных в последнее время способов быстро сбросить вес считаются народные средства. Настои и соки можно комбинировать с жесткой диетой, чтобы получать полезные вещества и нормализовать обмен веществ. Так, капустный сок ускоряет метаболизм, препятствует образованию жировых отложений. В день необходимо выпивать по 3 стакана.

Настой горькой полыни применяется при ожирении. Одна столовая ложка заливается стаканом кипятка и настаивается полчаса. Настой необходимо принимать три раза в день по столовой ложке за 30 минут до приема диетической пищи. В течение недели желательно также принимать ванны с добавлением соды, которые помогают параллельно уменьшить проявление жировых отложений на животе.

Физзарядка

Думая над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет, обратите свое внимание на физические нагрузки. Это непременное условие быстрого похудения при условии, что вы потребляете много овощей и фруктов.

Оптимальное время для занятий физкультурой – полдень или 17-19 часов и не раньше чем через пару часов после принятия пищи. Обязательным условием эффективных занятий являются ежедневные прогулки на свежем воздухе. А через день нужно выполнять комплекс из следующих упражнений: приседания, выпады на одной ноге, упражнения для груди и талии. Систематические нагрузки приведут к наращиванию мышечной массы и стремительному понижению веса.

Похудеть на десяток килограммов – сложная задача. Но если вы найдете в себе силы каждый день ограничивать себя в еде и заниматься физкультурой, то получите прекрасный результат.

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Продолжите поиск:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

18.10.2019 17:54:00Порошковые коктейли: эффективное похудение или обман? Джинсы едва застегиваются, отражение в зеркале не радует: к телу «приросло» несколько килограммов. Пора худеть! Помочь нам в этом обещают модные диетические порошки и коктейли. Они действительно работают?
18.10.2019 10:45:00Какой сахар вызывает ожирение печени: фруктоза или глюкоза? Все больше людей страдают от ожирения печени. Конечно, рацион с высоким содержанием жиров может способствовать ему. Однако гораздо важнее тип потребляемого сахара. Но какой вид сахара стимулирует образование жира в печени: фруктоза или глюкоза?
17.10.2019 17:34:00Почему лучше худеть с помощью силовой тренировки, а не диет? Пляжный сезон позади, но это не означает, что можно расслабиться и запустить себя. Если ваша фигура оставляет желать лучшего, прочитайте нашу статью. Вы узнаете, что наиболее эффективно для похудения: диета или силовая тренировка.
17.10.2019 08:07:006 способов замедлить старение В молодом возрасте мало кто задумывается о старении - кожа может быстро восстанавливаться, вредные воздействия оказывают слабое влияние. Но время вносит свои коррективы, однако с помощью этих советов вы можете замедлить процесс старения организма.
17.10.2019 07:06:00Не ешьте эти овощи, если хотите похудеть В овощах мало калорий, но при этом они наполняют желудок и хорошо насыщают. Идеально для похудения, не так ли? Если бы не было кое-каких овощей, мешающих избавлению от лишних килограммов. Увы, даже в этой бочке мёда нашлась ложка дёгтя.
16.10.2019 18:58:00-50 кг за 6 мес: как похудела Джессика Симпсон В течение шести месяцев Джессике Симпсон удалось похудеть на 50 килограммов. Ее тренер объясняет, как она так быстро похудела без ежедневных посещений спортзала.
Все новости

www.missfit.ru


Смотрите также