Как выйти из низкокалорийной диеты и не набрать вес


Почему выходить из дефицита калорий слишком медленно не имеет смысла – Зожник

Недавно среди наших материалов был перевод статьи ученого и фитнес-эксперта Лайла Макдоналда о том, что сохранить достигнутые результаты после жиросжигания непросто по ряду причин. Сегодня опять же с помощью Лайла и перевода его поста, который сделал блогер Дмитрий Пикуль, мы кратко расскажем, стоит ли бояться резко выходить на поддерживающую калорийность после диеты.

Реверс-диета

Есть мнение, что для преодоления метаболических адаптаций после продолжительной низкокалорийной диеты нужно буквально по грамму добавлять в собственный рацион углеводы и жиры. Такой подход называют «реверс-диетой».

Логика такая: при дефиците калорий рекомендуют постепенно снижать количество жиров и углеводов, соответственно, при выходе на прежнюю калорийность нужно действовать сходным образом: например, добавлять всего по 5-10 граммов углеводов каждую неделю. В результате, процесс может продолжаться месяцы.

Лайл Макдоналд критически относится к подобному подходу, ведь 5-10 г макронутриентов, которые предлагается добавлять, практически не поддаются учету. Кроме того, человек фактически продолжает находиться в состоянии дефицита до тех пор, пока не доберется до своей поддерживающей калорийности. Метаболические адапатации организма, против которых направлена реверс-диета, будут сохраняться вплоть до реального выхода из дефицита.

Нужно ли бояться резкого перехода на «поддержание»?

Цель тех, кто постепенно выходит из дефицита ‒  не набрать лишнего веса. Однако стоит помнить, что вес и жир не одно и то же. Чаще всего набранные за несколько дней после выхода на поддерживающую калорийность килограммы ‒  это лишь вода, задержанная непривычно большим для организма количеством углеводов (а внимательные читатели Зожника помнят, что каждые 0,5 кг углеводов задерживают около 1,5 кг воды в организме). Ещё на вес может повлиять еда, находящаяся в ЖКТ.

Таким образом, при выходе из длительной низкокалорийной и низкоуглеводной диеты можно разом набрать несколько килограммов, но с физиологической точки зрения накопить столько жира за несколько дней просто нереально. Соответственно, это не стоит переживаний: реальная композиция тела остается, какой и была.

Лайл Макдоналд не считает подход реверс-диеты полностью неправильным, однако рекомендует не затягивать со сроками. По его мнению, оптимальным сроком для выхода из низкокалорийной диеты, минимизации задержки воды и возможных отеков будут 2 недели.

Рассчитать свою собственную норму калорий для похудения и для поддержания можно в здесь и на главной странице сайта, а узнать про базовый закон управления весом ‒  в этом материале.

Группа Лайла Макдоналда Bodyrecomposition в Facebook Полный перевод статьи.

Читайте также на Зожнике:

Одновременно жечь жир и растить мышцы. Доказательства от ученых

Как рефиды влияют на жиросжигание

Голодная диета + большая нагрузка мешают жиросжиганию

Почему нельзя жечь жир локально: обзор исследований

Как комбинирование жиров и углеводов в одном приеме пищи сказывается на похудении

Анастасия Липчанская Понедельник, 01.08.2016

zozhnik.ru

Как правильно завершить диету

Подразделы: Калорийность продуктов | Рецепты правильного питания | Диеты | Витамины справочник Итак, вы сделали это! Вы добились того, чего так хотели. Теперь у вас рельефные мышцы брюшного пресса и хорошо подсушенная нижняя часть спины. Больше никаких свисающих боков! Потребовалось много усилий, дисциплины и времени, и что же теперь? Что вам делать после завершения диеты? Как безопасно слезть с диеты и сохранить достигнутую форму?

Ментальный сдвиг

Одним из важнейших факторов по завершению диеты является состояние вашей психики. После продолжительного периода низкокалорийного питания хочется как следует поесть, ни в чём себе не отказывая. Поэтому, если вы желаете оптимальным образом перейти к обычному питанию, вам просто необходимо бороться с тем, что заложено в вас природой.Не пускайтесь во все тяжкие! К сожалению, часто можно услышать: «Чёрт! Столько стараний и всё коту под хвост! Шестнадцать недель сидеть на диете, чтобы потом за одну неделю обжорства все потерять!»Конечно, в основном это происходит в результате восполнение запасов воды и гликогена в организме. Невозможно перейти от строго ограничивающей диеты к обычному питанию и сохранить былую форму. Наличие хотя бы приблизительного плана перехода на другой рацион может сыграть решающую роль. Вы можете продолжать выглядеть потрясающе на пути к новым свершениям, а можете превратиться в слюнтяя, который почти ничего не достиг.Многие задаются вопросом: «Куда же мне двигаться дальше?» Ответ напрямую зависит от ваших целей, обмена веществ и времени, которым вы располагаете. Рассмотрим каждый из этих аспектов.

Цели: Если вы желаете значительно увеличить объём мышечной массы наиболее эффективным путём, то вам придётся перейти на высококалорийное питание и придерживаться его некоторое время.

Обмен веществ: У каждого человека своя скорость обменных процессов, поэтому подход к смене режима питания должен быть строго индивидуальным.

Время: Если вам снова нужно быстро похудеть – фотосессия, соревнования или эпизодическая роль в сериале про пляжных спасателей – очевидно, что вам придётся более жестко следить за своим питанием, чем если бы вы собирались провести следующие полгода на Северном полюсе. И наоборот, если вы хотите набрать 5 кг мышечной массы для участия в соревнованиях через 12 месяцев, то упорное желание сохранить заветные кубики на животе может вам помешать.

Немного физиологии

При переходе от низкокалорийного питания к высококалорийному происходит множество интересных процессов. Большинство из них связано с увеличением потребления углеводов. Но калории тоже играют определённую роль.Рассмотрим некоторые из этих процессов.

Инсулин. С увеличением потребления углеводов увеличивается выработка гормона инсулина, который является одновременно антикатаболическим и анаболическим. Но инсулин, как известно, является «палкой о двух концах». Если уровень инсулина регулировать неправильно, это может привести к быстрому накоплению жировых запасов.

ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). С повышением уровня инсулина происходит снижение ГСПГ. Это означает, что в организме повышается уровень свободного тестостерона. Чем больше тестостерона, тем больше мышц и меньше жира. Отличное сочетание!

Тиреоидные гормоны. Дополнительные калории, особенно полученные из углеводов, помогают поддерживать оптимальное производство гормонов щитовидной железы. Это означает более эффективное сжигание калорий.

Серотонин. Выработка серотонина увеличивается с повышением потребления углеводов. Серотонин вырабатывается в головном мозге, его часто называют «гормоном счастья». А кто из нас не хочет чувствовать себя счастливым? Однако будьте осторожны. Чрезмерное употребление углеводов может вызвать привыкание. Серотонин вызывает эйфорию сразу, без посредников. Это намного лучше любого наркотика.

Гликоген и вода. Углеводы являются гидрофильными, то есть они притягивают воду. Так, 1г гликогена удерживает около 4-х г воды. Поэтому когда вы увеличиваете количество углеводов в рационе, ваше тело удерживает больше воды. Таким образом, углеводы не только обеспечивают организм дополнительной энергией для тренировок, но и помогают увеличить силу (а заодно делают мышцы более эластичными, что снижает риск получения травмы).

Помните, углеводы необходимы не только для получения энергии, но и для роста мышц. Предположим, вам необходимо 40г углеводов, чтобы получить оптимальный уровень энергии для тренировки. Но это вовсе не означает, что этого количества углеводов достаточно для максимального роста мышц. Ваша потребность в углеводах превышает этот уровень. То же самое происходит и с белками. Суточная потребность организма в белке существенно ниже того уровня, который обеспечивает максимальный набор мышечной массы.

Чувствительность к инсулину

После продолжительной диеты чувствительность к инсулину, безусловно, повышена. Вы можете кушать больше углеводов и быть уверенными, что большинство из них пойдут на построение мышц. Но повышенная чувствительность к инсулину – временное явление. Если слишком долго перегружать организм углеводами, то они в конечном итоге станут жировыми запасами.Чувствительность к инсулину может быть повышена лишь на короткое время, но никак не навсегда. Если вы в прошлом относились к категории тучных людей, то углеводы вам нужно потреблять с умом.

Теория «нормального веса»

Теория «нормального веса» предполагает, что у каждого из нас есть некий внутренний термостат, который среди прочего регулирует массу тела и содержание жира в организме. Некоторые считают, что со временем можно изменить свой «нормальный вес», например, оставаясь стройным в течение длительного времени, и тем самым давая организму возможность привыкнуть к новому весу. И наоборот, поддерживая избыточную массу тела в течение длительного периода, вы заставляете свой организм начать воспринимать этот вес как нормальный. Возможно, в этом есть доля истины. Но из-за избытка определяющих факторов применение данной теории на практике весьма затруднительно.Но даже если теория «нормального веса» не имеет достаточных физиологических оснований, она может быть обоснована с психологической точки зрения. Поддерживая хорошую физическую форму в течение длительного времени, вы учитесь быть дисциплинированными, привыкаете вести определенный образ жизни. Это может оказаться весьма полезным.

Разновидности диет

Теперь давайте рассмотрим наилучшие способы завершения различных диет.

Углеводное чередование включает в себя высокоуглеводные и низкоуглеводные дни, а также, возможно, дни со средним потреблением углеводов. Когда вы находитесь в завершающей фазе диеты, то у вас всего один-два высокоуглеводных дня в неделю. Чтобы правильно выйти из этой диеты, нужно постепенно добавлять больше высокоуглевдоных дней и сокращать количество и длительность кардиотренировок.

Кето-диета является безуглеводной (потребляются только жиры и белки) и обычно включает в себя периодический «подкорм» углеводами. Как правило, это делается через каждые 5-7 дней. Для выхода из кето-диеты постепенно добавляйте углеводы в определённые приемы пищи (завтрак, до и после тренировок), а также снижайте кардионагрузки.

Диета с постепенным снижением калорийности рациона предполагает получение одного и того же количества калорий изо дня в день. Их количество уменьшается с каждой неделей. Опять же, необходимо постепенно добавлять углеводы и жиры в определённые приемы пищи и сокращать кардионагрузку.

Советы для всех типов диет

Независимо от типа диеты, вы будете увеличивать калорийность рациона за счёт углеводов, потребляемых в специально отведённое для этого время (первый приём пищи, а также до и после тренировок). Вам также захочется увеличить поступление калорий с помощью жиров. Сосредоточьтесь на мононенасыщенных жирах, незаменимых жирных кислотах и высококачественных продуктах, содержащих насыщенные жиры (например, говядина или лосось).Очень полезно увеличить количество приёмов пищи. Просто добавьте один или два перекуса в течение дня.Поздний прием пищи в ночное время также может быть очень эффективным способом добавить калории для роста мышечной массы. Протеиновый коктейль со столовой ложкой оливкового масла или льняного будет просто идеальным решением.

Прочие факторы

Кардио. Если вы безумно хотите набрать как можно больше мышечной массы за наименьший промежуток времени, кардио может быть контрпродуктивным для ваших целей.Тем, кто помешан на наборе массы, рекомендуется урезать кардио до абсолютного минимума. И никакого кардио, если у вас быстрый метаболизм! Однако, следите за питанием в межсезонье.

Тем, кто хочет оставаться более-менее стройными (при этом придется пожертвовать скоростью набора мышечной массы), необходимо уделять некоторое время кардиотренингу. Количество кардио будет зависеть от ваших целей, обмена веществ и питания.

Большинству атлетов будет достаточно трех кардиосессий в неделю, каждая по 20-30 минут. Эти тренировки должны быть, главным образом, умеренной интенсивности. Хотя в межсезонье высокоинтенсивное интервальное кардио может оказаться хорошей идеей, особенно для «натуралов».Некоторые атлеты без ума от кардио и готовы заниматься 5-6 раз в неделю по 30 минут даже в межсезонье. Имейте ввиду, что в этом случае вы будете стройными круглый год, но не будете особо сильно меняться из года в год.

Спортпит. Если на диете вы в больших количествах употребляли жиросжигатели, то по ее завершении нужно от них отвыкать. В первую неделю сократите приём на 50%. На второй неделе уменьшите эту дозу ещё наполовину, а на третьей сведите на нет.

Это позволит вашим надпочечникам отдохнуть, а организму – стать через какое-то время снова чувствительным к жиросжигателям. Таким образом, следующая диета будет не менее эффективна.Было бы неплохо начать применять специальные добавки до, во время и после тренировок, чтобы увеличить поступление углеводов и калорий. Такие добавки, как «предтреник» с цитрулином, BCAA и белково-углеводные батончики могут стать прекрасным дополнением.

Подведем резюме

1. Определитесь с целями и душевными порывами. (Хотите ли вы и дальше оставаться стройными?)2. Насколько быстрый у вас обмен веществ? (Быстро ли вы набираете лишний вес?)3. Составьте план действий.4. Воплощайте свой план в жизнь, следите за своим прогрессом при помощи фото, взвешивания, уровня силы и энергии на тренировках и вносите в план изменения при необходимости, чтобы продолжать продвигаться к осуществлению своих целей.

При наличии правильно составленного плана и некоторой дисциплины, вы можете правильно завершить диету, избежав при этом резкого накопления жира, и быть готовым к покорению новых высот в бодибилдинге!

Ваша оценка: 

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

fitfan.ru

После жесткой диеты

После жесткой диеты нужно обратить очень много внимание на свое питание. Как не горько это осознавать, но жесткая диета, это сильнейший подрыв собственного здоровья.

Давайте поговорим на эту тему, особенно, если вы имеете какой-то результат и совсем не хотите этот результат потерять.

И ваша цель сейчас, сохранить вес, не начать есть все подряд, не сорваться, как говориться и не набрать вес снова.

Если это была жесткая диета – то какое-то время, вы были в дефиците калорий, и значит, питание было скудное и малопитательное, и простыми словами сказать – вы оголодали.

Как сохранить вес после жесткой диеты?

На мой взгляд, у вас сейчас 2 пути, продолжать и дальше испытывать свою силу воли и волю к победе, или переходить на дробное питание и подсчет калорий, потом, каким-то образом уравновешивать свой аппетит и выравнивать, нормализовывать пищевое поведение.

А теперь простым языком, лишние килограммы в вашей жизни возникли не просто так, вы ели больше калорий, чем тратили.

А может быть, у вас хороший аппетит или вы гурман, и любите вкусно покушать – все это не столь важно. Важно одно, что у вас есть привычка, и потребность много есть.

Если бы, у вас не было такой привычки, то не было бы и лишнего веса.

Потом, вы решили взяться за себя и послушав многих «умных» людей, решили сесть на жесткую диету с ограничением в питании. Почему я поставила в кавычки «умных» людей?

Потому что они говорят о том, что пока вы голодаете на диете и питаетесь правильно, особенно, если это происходит в течение 21 или 28 дней, то ваш организм привыкнет питаться правильно и у вас образуется правильное пищевое поведение.

Во-первых, организм не привыкнет, питание это не условный рефлекс, а потребность и инстинкт, поэтому никак не получиться, чтобы организм отучился есть сладости и вредности (к тому же это привычки ума, а не организма).

И, во-вторых, никогда организм сам не станет заниматься самоуничтожением и саморазрушением (а ведь сознательное ограничение себя в пище – самоуничтожение), это только сознательный ум (эго) может ненавидеть себя и при этом заниматься самопожертвованием.

Это небольшое отступление, итак, вы сели на диету, при этом засунув свои привычки в еде и желания куда подальше, сказав нет, всем вкусностям при этом, убежденно веря в то, что через некоторое время вы просто разлюбите все эти вкусности и сладости.

Шло время, у вас огромная сила воли, вы терпели, и ваш вес начал снижаться и наконец, снизился.

Но почему-то страсть к любимым продуктам никуда не делась, а стала еще сильнее и нестерпимей.

Вы продолжаете себя держать в железном кулаке, но боитесь, что ваша сила воли может вас подвести?

Что делать в такой ситуации, после жесткой диеты?

Могу посоветовать только одно:

  1. Сначала посчитайте калории и узнайте, сколько в день вы едите?
  2. В каком дефиците калорий вы сейчас находитесь?
  3. Насколько нарушен ваш метаболизм и насколько напуган организм?

И надо потихоньку восстанавливать нормальный обмен веществ.

Нормальное количество калорий для работы организма – 1500-1800 в сутки при сниженной физической нагрузке.

Если вы активно работаете, и у вас  сейчас нормальный вес и запасов жира у вас не осталось, то спрашивается откуда организму брать энергию?

Правильно, будет понижать обмен веществ, то есть, вы будете – сильней уставать, вам будет хотеться спать, у вас появиться хроническая усталость, постоянная нехватка сил и энергии на какие-то дела.

Не очень хорошая перспектива, верно?

Организм экономит свои ресурсы, и при этом, как рачительный хозяин тащит каждую лишнюю калорию в запасы, на голодные времена.

Сам будет сидеть полуголодный, экономить на всем и везде, но при этом у него будут наполнены все закрома.

Это как раз относиться к тем людям, у которых очень низкий калорийный коридор, но при этом, они совсем не снижают вес, а иногда даже и прибавляют в весе, и очень при этом удивляются, что это за безобразие?!

Чтобы восстановить нормальный обмен веществ надо хорошо постараться, и постепенно увеличивать свой калорийный коридор, но не сразу и по всем направлениям.

Как я уже писала выше, если вы не любите считать калории, а просто сидели на какой-то моно диете, или диете с каким-то алгоритмом, и вы не знаете, на  сколько калорий в день вы съедали еды – то, чтобы соскочить с замедленного метаболизма, нужно узнать!

Начните вести дневник питания, первое время, записываете всю съеденную еду, а заодно сразу взвешивать и считать))

Когда посчитаете, то верней всего увидите, что калорий мало, это может быть 1 000 или меньше, значит надо потихоньку прибавлять.

По опыту знаю, что у некоторых людей бывает сильнейший недобор калорий, особенно, когда они совсем мало едят, желудок уменьшается и им кажется, что еды больше и не надо.

Такие вот симптомы, говорят о начинающейся анорексии – начинаются необратимые изменения в желудочно-кишечном тракте.

Есть еще немаловажный фактор, если вы только собираетесь садиться на такую диету, то сначала узнайте, сколько калорий вы съедаете в нормальном режиме, без урезания и без контроля.

Эта информация даст вам повод к размышлениям, насколько вы урезаете свой организм, и что будет потом, после диеты?

Каким образом после голодной, низкокалорийной диеты выправить свой метаболизм?

Чтобы, все что вы съедаете сверх минимума не ушло в жир, надо увеличить физическую нагрузку – разогнать метаболизм.

Если вы просто начинаете чуть-чуть увеличивать свои порции, то организм продолжает экономить ресурсы и все лишнее на его взгляд, перегоняет в жир, при этом выдавая вам постоянную усталость и заниженную активность

Если вы начнете выполнять какую-то физическую активность, к примеру, делать упражнения на пресс или на ягодицы, только условие, вы должны начать делать упражнения, на  группы мышц на которые вы до этого, ничего не делали.

Организму надо мышцы восстанавливать после нагрузки, и те «излишки», пойдут на восстановление мышц, а не в жир.

И если вы после жесткой диеты хотите вернуться к нормальному питанию или хотя бы к низкокалорийному питанию, то обязательно просчитайте свой коридор калорий.

И плавно переходите на дробное питание, поначалу прибавляя по 100-150 калорий в день, обязательно делая физическую нагрузку и обязательно выпивайте, не менее 1,5 литров воды.

Переходный период должен быть какое-то время, чтобы ваш организм мог перестроиться  и начать функционировать  в новом режиме. По времени, все индивидуально, у кого-то неделя,  у кого-то 2 недели. Ориентируетесь на свое самочувствие.

Итак, подведу небольшой итог, после жесткой диеты – надо перейти на подсчет калорий и дробное питание, калораж увеличивать постепенно

Это на первое время, хотя, честно, я не сторонник подсчета калорий, считаю, что надо восстанавливать нормальное пищевое поведение, которое нарушилось, изменилось, после каких-то жизненных передряг и потрясений.

Если вы идете по пути восстановления пищевого поведения, а это не просто работа с аппетитом и уменьшение количества еды, это работа с психологическими причинами, вашими эмоциональными реакциями приведшие к сегодняшнему состоянию.

Работа длинная, но она того стоит.

Ведь как здорово, сделать один раз так работу, чтобы потом никогда к ней не возвращаться и вообще забыть о той проблеме?

Так должно быть и с похудением, один раз отработал и похудел навсегда. А так, только попытки и потуги, только нервы трепать, больше никак не скажешь. Особенно, что касаемо диет, то одна, то другая, то похудел, то опять набрал.

Как всегда жду ваших мнений в комментариях, сидите ли вы на жесткой диете или вы находитесь уже после жесткой диеты? Расскажите, что с вами происходит или происходило?

Получилось ли сбросить вес и удержать вес после жесткой диеты?

С уважением, Наталия.

                 

magia-stroinosti.ru

Как правильно выйти из диеты -

Диета – это лишь одна ступенька на пути к заветной цели похудения. Чтобы не растерять результат на следующей же неделе и сохранить приобретенные формы нужно подумать о дальнейшем режиме питания, полезных привычках. Но самое важное – это правильный выход из диеты. Диетологи придают ему особое значение, не только из-за возможности набрать вес в следующие дни после недельных ограничений. Подходя к умеренному питанию с умом, вы сохраните свое здоровье. «Skinnier.ru» раскроет все секреты эффективного выхода из диеты.

Общие правила

Для каждой диеты существуют свои особенности перехода к нормальному питанию. Они сильно варьируются, так как в их основу кладется рацион самой диеты. Но существуют общие обязательные правила, выполнение которых обязательно после любой диеты:

  1. Пейте много воды. В период после диеты вам нужно выпивать не менее 2 л негазированной воды, травяного чая или свежевыжатого сока.
  2. Не налегайте на спорт. После любой диеты организм находится в режиме экономии энергии, поэтому усиленные тренировки ему только навредят. Но совсем не нагружать себя тоже не стоит. Вам подойдут легкие упражнения, зарядка, пешие прогулки, использование ступенек вместо лифта.
  3. Принимайте витамины. Диетический рацион предполагает ограничение в получении необходимых организму веществ, особенно при белковой или низкоуглеводной диете. Поэтому прием поливитаминов в период выхода поможет вам получать все необходимое для правильного функционирования тела и его красоты.
  4. Сосредоточьтесь на приеме пищи. Психологический секрет – когда вы кушаете не смотря при этом телевизор и не читая, насыщение приходит гораздо быстрее.
  5. Придерживайтесь режиму питания. Разбейте прием пищи на 5-6 раз, которые должны происходить в одно и тоже время. Последний поздний ужин устраивайте себе не менее чем за 3-4 часа до сна.
  6. Соблюдайте принцип постепенности. Именно он поможет вам сохранить желаемую фигуру и добиться еще лучших результатов. Понемногу вводите в свой рацион дополнительные калории. Ориентируйтесь на правильное питание, исключив сладости и жирные продукты.

Для успешного похудения важен не только успешный выход из диеты, но и правильный вход в нее. Медики говорят, что такое событие как диета не должно стать шоком для организма. Поэтому не меняйте резко свое питание. Постепенно в течении 1-2 недель до вводите в свой рацион продукты из диеты и исключайте все вредное. Тогда ограничения питания перенесутся легко и не испортят вам здоровье.

Низкокалорийная диета

Выход из низкокалорийной диеты условно можно назвать продолжением самой диеты. Данный способ необходим, если для снижения веса вы использовали диеты abc, be perfect, гречневую, магическую, японскую. Вам следует постепенно увеличивать свой рацион питания на 200 кал. Для этого добавляйте небольшими порциями продукты, которые не использовались во время диеты, но не более 1-2 видов за раз. Используйте этот принцип пока не перейдете на необходимое для жизнедеятельности количество калорий, максимально приближая свой рацион к здоровому питанию.

Низкоуглеводная диета

Такой способ возврата к полноценному питанию необходимо использовать после кремлевской диеты, диеты Дюкана, диеты Ангела, яичной диеты и других. Выход из низкоуглеводной диеты должен идти столько же, сколько шла и сама диета. Каждую неделю включайте в свой рацион по 10 г углеводов. Первая неделя должна стать контрольной точкой отсчета. Если за нее вы не наберете вес, то придерживайтесь данному способу дальше. При прибавке снизьте количество потребляемых углеводов в два раза. Вводите в меню фрукты, бурый рис, каши, овощи с содержанием крахмала, макароны.

Выход из белковой диеты основывается на том же принципе, так как является разновидностью низкоуглеводного питания. По длительности он должен превышать диету в 2 раза. Используя основной принцип выхода, описанного выше, постепенно добавляйте по 1-2 продукту.

Монодиеты

Выход из диет 6 лепестков, кефирной, яблочной, шоколадной, не должен быть резким. Не переходите сразу на разнообразный режим питания. Вами должно постепенно вводиться небольшое количество других продуктов, но не сразу нескольких, а распределив их по дням. Постарайтесь к концу периода выхода с диеты сформировать меню здорового питания, который в дальнейшем вы можете дополнить до наиболее удобного для вас варианта.

Диета Протасова

Выход с протасовской диеты вы практически не заметите. Его вполне можно назвать продолжением диеты. Но от того, как вы удачно с ним справитесь, будет зависеть сохранность вашей новой прекрасной фигуры. Каждая следующая неделя выхода соответствует предыдущей, но в нее либо добавляются какие-то продукты, либо заменяются.

6 неделя: используйте кисломолочные продукты меньшей жирности и добавьте 3 ложки каши на воде.

7 неделя: яблоки замените на любые несладкие фрукты.

8 неделя: включайте в свой рацион сухофрукты.

9 неделя: часть молочных продуктов замените мясом и смело кушайте вареные овощи.

10 неделя: постепенно вводит в рацион обычные блюда и нежирные бульоны.

Свой возврат к простому ежедневному питанию при любой диете начинайте с овощей и фруктов. Помните, что в сыром виде в них сохраняется намного больше полезных веществ. Предпочтение отдайте свежим, а не замороженным продуктам.

Питьевая диета

Одним из самых сложных является выход из питьевой диеты. Длится он в два раза дольше, то есть после 1 недели ограничения питания вам необходимо еще 2 недели выхода из нее. Нельзя сразу переходить на твердую пищу, как бы вам этого ни хотелось. Сначала в качестве завтрака используйте овсяную кашу, оставляя обед и ужин питьевым. Через несколько дней замените её на более твердую пищу. Затем используйте данный принцип с другими приемами пищи. Не забывайте и о калорийности продуктов. Салаты из овощей, вареная курица и рыба подойдут лучшим образом для выхода.

Голодание

Выход из голодания необходимо начинать с перехода на питьевое питание. Пейте небольшими порциями разбавленные соки, постепенно увеличивая их объем. Затем, вводите в свой рацион нежирные бульоны, овощные супы, каши. На следующем этапе вы можете кушать йогурты, легкие салаты, кефир и добавлять в рацион мясо и другие диетические продукты. Последовательность при выходе из голодания особенно важна. После длительного отсутствия пищи, желудок абсолютно не подготовлен к твердым и грубым продуктам.

Заключение

Резкие перемены в рационе и длительные голодания плохо влияют на организм. Чтобы смягчить процесс похудения, избавиться от лишних килограмм, наладить обмен веществ, диетологи советуют подходить к вопросу комплексно. Прежде чем садиться на диету распланируйте как вы подведете свой режим питания к ней и восстановите его после.

skinnier.ru

Как выйти из диеты не набрав вес

Всем  известно, что когда диета окончена, возможен быстрый набор с таким трудом скинутых килограмм. Чтобы такое не произошло, нужно знать, как выходить из диеты правильно и не поправиться. Самым главным в этом случае будет не сорваться сразу же после того, как диета будет окончена, ведь желудок стал меньшего размера. Да и во время диеты он заполнялся только низкокалорийной пищей, так что, употребляя жирные и острые блюда, грозят не только появлением потерянных килограммов, но и расстройством желудка.

Как выходить из диеты не набрав вес: меню и правила.

Предлагается следующее меню.

Первый завтрак должен состоять из тарелки овсяной каши и чашки чая, можно с сахаром.

Время для второго завтрака – три часа после первого. Он состоит из горсти сухофруктов или пары фруктов, по желанию. Выпить можно свежевыжатый сок или не газированную минеральную воду. Организм при этом насыщается полезными углеводами.

Обед во время выхода из диеты должен состоять из каши из любого зернового продукта: чечевицы, риса, гречки, гороха и т.д., к которой можно добавить небольшой кусочек нежирного мяса, например, говядины или куриного филе. При очень большом желании допускается употребление легкого низкокалорийного десерта. Так рацион обогащается белками.

Во время полдника можно съесть один фрукт или овощ из тех, которые нравятся. Также можно выпить стакан кефира, нежирного йогурта, ряженки или простокваши.

На ужин идеально подойдут спагетти. Для их изготовления должна быть использована пшеница твердого сорта. Также можно съесть пару картофелин, сваренных в мундире. Во все блюда разрешается добавление соли. Чтобы утолить жажду, можно выпить чашку чая, молока, кофе или какао.

Для позднего ужина во время выхода из диеты сгодится тарелка с отрубями, хлебцы из грубо молотой муки и стакан кефира, который можно заменить топленым молоком.

Питание на следующей неделе после окончания диеты должно быть разнообразным, должна быть обязательная смена круп. Разнообразие во фруктах и овощах тоже приветствуется для закрепления результатов диеты. Также нужно больше употреблять чай и минеральную воду, кефир и молоко. Минералы и витамины должны присутствовать в большом количестве. После того, как этот период закончится, нужно ежедневно добавлять один новый продукт. Это длится до того момента, пока не станет понятно, что организм способен к восприятию обычной пищи.

webrecepty.info


Смотрите также