Как выдержать диету


Как выдержать диету?

4 Май 2015       Admin      Главная страница » Для похудения     

     Практически все, кто хотят сбросить лишний вес встречались с понятием – диета. Когда читаешь, кажется ничего сложного, вот пример хорошей системы питания для похудения, но когда дело доходит до практики, так и хочется отклониться в сторону и съесть любимое блюдо. Мозг говорит не вздумай, это минус результатам, но руки тянуться и всё.

Это очень тяжёлый период времени, когда организм испытывает шоковое состояние, так как перестаёт получать то, что поступало годами.

Ниже будут предложены рекомендации, как бороться с соблазнами диеты, сохранить самообладание, не поддаться искушению и достичь конечной цели.

Уменьшите приём алкоголя

Выпитый алкоголь содержит спирт, который раздражая слизистую желудка и пищевода, вызывает усиленное выделение желудочного сока и зверский аппетит.

Вы знаете не хуже меня, что выпив 1 бокал, не далеко 2-й и 3-й, а для этого необходима как минимум закуска, это усиливает аппетит, далее идёт усиленное потребление еды, а тем более если вы не дома, никто не будет индивидуально подбирать продукты с высоким содержанием белка, углеводы с низким уровнем гликимического индекса или салат на основе льняного масла.

Употребляя спиртное, вы набьёте пузо до отказа, всё будет вкусно, но не всегда полезно, а расплачиваться, придётся интенсивной и регулярной тренировкой долго и дорого.

Старайтесь на протяжении диеты полностью исключить алкоголь из рациона, по крайней мере, выпивая его, держитесь подальше от всяких лакомств.

Больше спите

      Знаете ли вы, что от длительности сна зависит уровень аппетита?! Непродолжительный сон влияет на гормоны, отвечающие за аппетит и чувство голода.

Не выспавшийся организм, недополучит порцию отдыха и чтобы пополнить запас энергии, легче согласится на соблазн принять вредный продукт.

Все мы живём в бешеном темпе жизни, но приложите все усилия, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки, ведь вы очень хотите похудеть и сделать стройную фигуру. Для этого пожертвуйте своими интересами, ночными просмотрами фильмов, времени провождения в интернете, если конечно это не посещение сайта www.bombatelo.ru 😉 .

Создайте заранее вечернее лакомство

Вечерний час, это то самое коварное время, когда продержавшись на диете целый день, так и хочется перед сном съесть любимую порцию шоколада, кондитерки или колбасы и тогда все усилия в течении дня можно свести к 0.

Попробуйте перед сном употребить батончик, но не простой, а протеиновый. Их огромная разновидность продаётся в магазинах спортивного питания, либо сделать протеиновые сладости собственными руками, они по вкусу и аппетитности мало отличаются от обычной плитки шоколада, а вредности несут намного меньше, рецепт – здесь.

Пейте небольшую порцию обезжиренных йогуртов, они сладкие и полезные, либо казеиновый протеин, отлично утолит чувство голода.

На крайний случай не покупайте домой чипсы, конфеты, пирожное, большой кусок свинины, не думайте, что если будете их видеть, то не сорвётесь принять. Есть другой способ, покупать только то количество продуктов, которые съедят другие члены семьи, а вы навряд ли перед сном пойдёте в магазин за дополнительной порцией, будет просто лень 😉 .

Приучи себя к здоровому питанию

Начинайте с малого, к примеру хотите сбросить вес к какому-то важному событию, просидели на диете с полезными продуктами, определенное время. Затем к пляжному сезону, к лёгкой одежде, девушкам к коротким юбкам, парням к плотно облегающим футболкам.

      Каждый раз достигая поставленной цели, вы поймёте, что усилия потраченные на ограничения в еде стоят того, таким образом, шаг за шагом, вы приучите себя к здоровому образу жизни и правильной пище, главное начать, не отлаживайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Ставьте всех перед фактом

Чтобы исключить всевозможные обиды в семье и кругу друзей, поставьте их перед фактом, что вы серьёзно решили сбросить лишний вес. Чтобы в семейном кругу заранее готовили порции для других людей, а вас обходили стороной, так как у вас другая система питания, а лучше всей семьёй перейдите на здоровую пищу, так будет проще всем.

В кругу друзей, знайте, Вас будут подкалывать, всякими способами пытаясь подтолкнуть, чтобы сорвались с диеты, в большинстве случаев из-за зависти. Чтобы не сорваться, в начале пиршества, возьмите большую порцию салата без майонеза, это заполнит вашу брюшную полость и снизит тягу к еде.

Не держите всё в себе, расскажите близким людям, что вам нужна их поддержка, чтобы справится с нелёгкими днями диеты.

Этот небольшой перечень рекомендаций, поможет достичь фигуры своей мечты и создать идеальное тело, удачи 😉

Посмотрите на видео 10 секретов от профи - как выдержать диету!

Как выдержать диету видео

Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи

bombatelo.ru

Как выдержать диету: 5 секретов для тех, кому нужно похудеть

Открыли холодильник и прикидываете, чем бы таким вкусным полакомиться. В такой ситуации вы, скорее всего, не голодны и просто хотели бы получить от еды удовольствие.

В случае голода, который сигнализирует о снижении уровня сахара в крови, вы можете ощущать урчание в животе, посасывание под ложечкой, и будете рады любой еде — и тарелке супа, и даже корочке хлеба. Когда к холодильнику вас гонит не голод, а аппетит, вам хочется чего-то особенного, обычно не очень полезного: например, пирожного, жареной картошки или колбасы.

Если вы поели недавно (после последнего приема пищи прошло часа два, не больше) и сытно, а перекусить все же хочется, для начала выпейте очень медленными глотками стакан чуть теплой воды. Не помогло?  

Пожуйте огурец или сырую морковь и дайте себе обещание побаловать себя любимой, но калорийной едой утром. На первых порах бороться с аппетитом бывает непросто. Попробуйте контролировать его с помощью жевательных пастилок с приятным мятным вкусом Контроль аппетита Диета Перфетта. Они притупляют аппетит и помогают придерживаться правильного режима питания.

2. Избавляйтесь от излишков жидкости

Сидите вы на диете, худеете и вдруг — на весах прибавка в 1 кг… Без паники! Это, конечно, не жир, а вода, которая задержалась в организме. Надо сказать, отечность — проблема многих худеющих. И это неудивительно, ведь вода является одним из продуктов распада жира. Чтобы своевременно ее выводить, важно соблюдать питьевой режим, минимизировать в меню соленую, острую пищу и сладости, а также следить за количеством белка в рационе (молекулы протеина притягивают воду). Не следует урезать калорийность рациона исключительно за счет углеводов, бездумно налегая на мясо, птицу и рыбу.

3. Поддержите работу печени

На этот орган ложится 70% нагрузки по выведению вредных для организма веществ. При расщеплении жиров печень вынуждена трудиться с удвоенной силой. Ведь, как известно, токсины накапливаются именно в жировых клетках. При их разрушении данные вещества попадают в кровеносное русло, направляются в печень, обезвреживаются и выводятся наружу.

Активизировать процесс детоксикации можно, включив в свое меню крестоцветные: все виды капусты, особенно брокколи и брюссельской, свеклу, редьку, редис. Они содержат вещество сульфорафан, которое обладает желчегонным действием, активно участвует в детоксикации организма и нормализации работы внутренних органов. Есть эти продукты лучше сырыми: при термообработке сульфорафан разрушается. Чтобы получить нужную дозу этого вещества, достаточно включить в свое меню, например, брокколи — всего-то 100 г в день. Еще один детокс-помощник — смесь воды и сока цитрусовых (2 части сока на 1 часть воды). Выпивайте ее по утрам натощак. Вещества, содержащиеся в лимоне, стимулируют выброс токсинов, а вода выводит эти вредные элементы, тем самым очищая печень. 

Хорошим помощником на этапе детоксикации станут фруктово-ягодные жевательные пастилки Детокс Диета Перфетта. Они оптимизируют обмен жиров и углеводов, помогают быстрее расходовать полученные с пищей калории.

4. Подстегните обменные процессы

Рано или поздно на пути к идеальному весу вы можете войти в стадию «плато» и в течение пары-тройки недель не сбросите ни единого килограмма. Это нормальная ситуация, связанная с тем, что вашему телу нужно приспособиться к новым габаритам. А на это нужно время. Если период плато затянулся, значит ваше питание и образ жизни стали для организма привычными и пора что-то поменять.

Например, увеличить физическую нагрузку или выбрать другой вид фитнеса, скорректировать меню, отдав предпочтение другим продуктам или блюдам, попробовать чередовать дни с нормальной и пониженной калорийностью, отрегулировать количество сна. Помогут вам и вкусные жевательные пастилки в форме сердечек, ускоряющие метаболизм Ускорение Метаболизма Диета Перфетта. Они оптимизируют обмен жиров и углеводов, помогают быстрее расходовать полученные с пищей калории.

5. Принимайте витаминно-минеральные комплексы

В период похудения нам требуется гораздо больше витаминов и минералов. Большинство из них принимают непосредственное участие в обмене жиров и углеводов, процессах детоксикации. А урезая калорийность, что является важным условием потери веса, мы еще больше обедняем наш рацион. На подсознательном уровне вы будете пытаться добрать нужное количество микронутриентов с едой, что чревато срывами или регулярным перееданием. Чаще всего во время похудения не хватает витамина Д, С, магния, железа, хрома. Обязательно подберите подходящий для себя комплекс вместе с врачом. 

Помогите своему организму пройти период снижения веса без стрессов и с пользой, а Система Dieta Perfetta станет дополнительной поддержкой, позволит сделать вашу диету не только более эффективной, но и более вкусной.

Будь стройной со вкусом, ваша Система Dieta Perfetta.

БАД, не является лекарственным средством.

www.jv.ru

Как выдержать диету в офисе - 7 секретов офисной диеты

Если вы твердо решили отдаться диете или просто пообещали себе правильно питаться, существуют способы удержать силу воли от предательств в рабочее время, не жертвуя эйфорией по поводу утраты одного килограмма.

Дерзайте. Мы в вас верим. Вы способны стать той занудно-стройной девицей, которая отказывается делить с коллегами наслаждение от плюшек, потому что «уже перекусила сельдереем». Сохранить верность диете в офисе не так сложно, как кажется. Для начала…

Наверняка у вас уже есть «офисная сестра», которая всегда рада посплетничать, прогуляться за кофе или потихоньку сказать, что ваша блузка просвечивает. «Мамочка» на нее похожа, но куда более сурова. Это человек, всегда готовый высказаться начистоту, глядя прямо в глаза, когда ваши руки тянутся ухватить крошечку чьего-то именинного торта. В таких случаях полагается строгий окрик: «Не ешь, а то пожалеешь!». Да, она жестока, хотя и любит вас где-то в глубине холодного сердца.

Избегайте порочного эпицентра, где сотрудники выкладывают коварные печеньки и прочие калорийные закуски для свободного клевания. И не забывайте, что люди, которым дорога диета, готовы буквально на все. Можно, к примеру, наврать коллегам, что администрация запрещает устраивать натюрморты с перекусами за пределами кухни. Не мучайтесь угрызениями совести, это ложь во благо.

И откройте с ними общий чат — в мессенджере вроде WhatsApp или Slack, где вы будете мотивировать друг друга диетическими мемами и лайфхаками, как укрепить силу воли. Или от души критиковать за несдержанные обещания — по-дружески, не обидно, но чтобы цепляло. No pain, no gain.

Не предавайтесь фанатизму — вы на диете, а не на голодовке. Не забывайте о белках, овощах и скромных дозах углеводов, если не хотите однажды пасть жертвой медового пирога из соседней кафешки. В конце концов, если вы днем и ночью мечтаете об этом пироге — купите и съешьте кусок, медленно наслаждаясь процессом. Это важно. Истязать себя — плохо, а чувство вины от съеденного не помогает метаболизму.

Найдите приемлемый способ находиться в движении, не покидая рабочего пространства. Вертитесь на стуле. Крутитесь перед зеркалом. Стучите пальцами ног. Играйте на невидимых барабанах. Почаще наведывайтесь к кулеру с водой или в туалет. В чем смысл? Чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий можете потреблять.

Особенно в инстаграме. Никаких поблажек, действуйте безжалостно. Если без любований на чужие картинки свет вам не мил, подпишитесь взамен на диетические блоги и аккаунты фитнес-монстров. Это, конечно, не поднимет самооценку, зато в перспективе может мотивировать к большим достижениям.

В самом деле, что важнее — стройность или любимая работа? Возможно, она вам никогда и не нравилась. Прекрасно, тогда и раздумывать не о чем.

Вы бросили работу, с каждым днем видите все меньше смысла сидеть на диете плюс у вас масса свободного времени. Самое время вырваться из этого города печальных снов и нарушенных обещаний. И никогда не возвращайтесь. Живите в удовольствие там, где не надо беспокоиться о том, сколько грамм сырого миндаля можно сгрызть, пока Юля рассказывает о чудесной 15-километровой пробежке сегодня утром. Начинайте новую жизнь. Да, опять. Но без офисных пончиков и хлебосольных корпоративов.

www.elle.ru

Как выдержать диету

Если однажды вы с ужасом обнаруживаете у себя лишние килограммы, и вас уже не устраивает то, что вы видите в зеркале, то первые мысли появляются о диете. И по началу все кажется довольно просто: не есть после 6, питаться здоровой пищей, ограничить потребление любимых продуктов. Спустя некоторое время вас начинает мучить чувство голода, вы срываетесь, и все усилия оказываются напрасными.

«Как выдержать диету?» – этим вопросом задаются многие женщины. Полезные советы сегодня дадут психологи, которые помогут подготовить организм к диете и довести ее до конца.

Для того, чтобы выдержать диету необходимо правильно и четко сформулировать цель. Это может быть долгожданная встреча, на которой нужно выглядеть сногсшибательно, собеседование на работу или подготовка к встрече нового года. Именно правильно поставленная цель будет стимулировать вас на протяжении всего времени, что вы соблюдаете диету.

Нужно подобрать именно ту диету, которая подходит именно вам. Учитывайте особенности вашего организма, свои вкусы, будьте внимательны к своему самочувствию. Выдержать диету намного проще, когда она дарит вам удовольствие, а не мучения. В качестве эксперимента попробуйте разгрузочные дни, в течении которых понаблюдайте за реакцией своего организма.

Стимулировать себя во время диеты можно, записывая результаты и отслеживая изменения в сантиметрах и в весе. Конечно, они могут появиться не сразу, однако не стоит отчаиваться.

Выдержать диету возможно, если не забываешь о своей цели. Ведь помимо прекрасного внешнего вида, вы очищаете свой организм и улучшаете здоровье. Соблюдая диету, привыкая к ней, вы приобретаете привычки питания. А это значит, что с каждым днем вам будет все проще питаться именно таким образом.

Первое время, соблюдая диету, вам приходиться нелегко. Поэтому так важно баловать себя, чтобы желание похудеть не переросло в депрессию. В качестве маленьких подарков можно купить себе красивое украшение, встретиться со старыми друзьями и покататься с ними на коньках. Тогда выдержать диету будет значительно легче, учитывая, что не останется времени думать о соблазнах, которые вас окружают.

Говоря о подарках себе любимой во время диеты, стоит уточнить, что это не должны быть маленький кусочек любимого пирога или плитка шоколада. Старайтесь найти радость не только в еде. Ведь иначе, все ваши старания будут напрасны.

Помочь выдержать диету могут физические нагрузки. И не только потому, что они способствуют похудению. Просто при занятиях спортом вы меньше думаете о еде, все ваши мысли направлены на то, как сделать тренировку наиболее эффективной. Важно при этом заниматься тем, что действительно приносит вам удовольствие. Среди женщин очень популярны разные направления танцев, йога.

Как и в любом деле, в диете важно постоянство и упорство. Именно эти составляющие помогут легко выдержать диету и максимально быстро добиться желаемых результатов. Помните это, и тогда вы точно останетесь довольны собой и своим внешним видом.

your-diet.ru

Как выдержать диету от начала и до конца: подготовка и выход

Диета… Какое простое слово и какое сложное действие. Тысячи женщин чуть ли не ежедневно садятся на какой-то новомодный режим питания для похудения, а к финишу приходят лишь десятки из них. И только единицы могут похвастать тем, что полученный результат вот уже который год продолжает их радовать. Так в чем дело? Почему так сложно приспособиться к новому рациону и почему не получается похудеть раз и, пусть не навсегда, но хотя бы надолго? Постараемся разобраться с двумя главными задачами: с тем, как не сорваться с диеты, и с тем, как закрепить полученные результаты.

Этап первый – подготовка

Перед тем как с головой окунуться в очень жесткую диету нужно вспомнить очень полезную пословицу – «Тяжело в учении – легко в бою». Поэтому начинаем подготавливаться к войне с лишними килограммами заранее и не только физически, но и психологически.

Вот несколько советов о том, как правильно сесть на диету.

  • Даже и не пытайтесь похудеть только лишь потому, что в метро хамоватая дамочка отпустила едкое замечание по поводу вашего веса. Не стоит и в том случае, когда вы попытались натянуть на себя штаны, которые носили 20 лет тому назад, а они на вас не налезли. Это не серьезные причины, ведь дамочка тоже была далеко не Дюймовочка, а штаны нужно было выбросить еще 15 лет тому назад, а не хранить как святую реликвию. К желанию сбросить вес нужно идти осознанно, а не под влиянием импульса.
  • Ваше стремление похудеть непоколебимо? Тогда подготовьте зону будущих военных действий. Обследуйте все закрома, наведайтесь в каждый уголок, в котором вы любите прятать вкусности. Выбрасывать жалко, конечно, но если нет подруг, которые помогут уничтожить запасы (без вашего участия), то смело направляйтесь к мусорному ведру.
  • Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусностями перед тем как целую неделю просидеть на одном кефире, то срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вас начнет мучить жутчайшее чувство голода. При таких обстоятельствах соблазн устроить себе небольшое послабление появляется буквально с первых часов диеты. А терпеть-то придется еще о-го-го.
  • Начинается подготовка к диете примерно за неделю до ее намеченного старта. Полностью исключите вредную пищу (жареное, соленое, мучное, сладкое). Первые несколько дней ешьте в привычных для вас объемах, но только что-то полезное (крупы, овощи, фрукты, отварное мясо). Затем начинайте постепенно уменьшать порции (резкий переход с привычного питания на диетическое – сильнейший стресс для организма).

Уменьшить количество съедаемой за раз еды и не испытывать из-за этого чувство дискомфорта поможет стакан воды. Выпивайте его за 15 минут до приема пищи, он притупит чувство голода.

к оглавлению ↑

Этап второй – диета

После успешного настроя период самой диеты должен проходить не так мучительно. Но все равно не понятно, как выдержать диету (особенно, если она длительная) и, ни разу не поддаться соблазну. В этом помогут следующие советы.

  • Сделайте себе два списка, в один из них впишите все плюсы вашего будущего похудения, а во второй – минусы (по идее, их будет в несколько раз меньше). Разместите эти списки на видном месте (холодильник – самое то). И каждое утро начинайте с прочтения перечня благ, которые вы получите после прохождения всех кругов голодного ада.
  • Некоторые обещают себе приз, который они получат в конце (дорогие духи, новенькую пару джинсов, шубу). Лучше балуйте себя ежедневно, но только не едой, естественно. Сегодня сходите на сеанс массажа, завтра – в сауну, послезавтра – ванная со свечами, маслами и морской солью. Таким образом, вы сохраните душевное равновесие (я голодная – это плохо, я полежала в шикарной ванной – это хорошо).
  • Полностью изолировать себя от контактов с внешним миром нельзя (так будет еще сложней в психологическом плане), но и встречаться с подругами в любимых кафе тоже не стоит. Раз уж без выхода в свет не обойтись, то лучше посещайте дорогие рестораны, где искушение отведать какое-то блюдо с легкостью задушит цена, указанная за него в меню.
  • Не выбирайте те схемы диетического питания, которые основаны на продуктах, к коим вы питаете жуткую ненависть еще с глубокого детства. Лучше одну неделю держаться на любимом твороге, чем давиться целых семь дней гречкой. Также пропускайте те, основой которых являются очень дорогие или трудно находимые продукты. Энтузиазм полностью иссякнет после третьего забега по всем магазинам города или после того, как вы увидите, с какой скоростью испаряется ваш бюджет.

Обязательно составьте для себя график. Отмечайте количество поглощаемых калорий и потерянный за сутки вес. На днях, когда результаты особенно впечатляют, рисуйте забавные рожицы. Сами создавайте себе хорошее настроение даже при помощи таких мелочей. Ведь эмоциональное состояние играет едва ли не решающую роль в борьбе за стройность.

к оглавлению ↑

Этап третий – закрепление

загрузка...

Вот оно, счастье, казалось бы так близко. Но в том то и дело, что только казалось. Чтобы все ваши труды, душевные муки и терзания желудка не оказались напрасными нужно знать, как правильно выходить из диеты. В противном случае необходимость в новом голодании наступит очень быстро.

  • Ошибка номер один: «Ура, я выдержала! Я – молодец! Пойду и съем целый торт, ведь я заслужила». Ни в коем случае нельзя после некоего периода скудного питания сразу набрасываться на любимые лакомства. Во-первых, это ужасная нагрузка на желудок, которая чревата несварением. Во-вторых, организм думает, что привалившее ему счастье – чистая случайность. Полученные калории он начинает с завидным усердием распихивать по закромам. Итог – лишние сантиметры вернулись, и не сами, а с новыми друзьями (сбросили 5 кг, а прибавили 8 кг).
  • Период возвращения должен длиться не менее двух недель (лучше три или четыре). В первую неделю постепенно увеличиваем калорийность на 25%. Вторая неделя приведет нас к увеличению на 50%. До абсолютного максимума мы не возвращаемся, оставляем на 60-75%.
  • Необходимо свыкнуться с мыслью, что прежнего не вернуть. Лопать кексы, шоколадки и конфеты по пять раз в день больше никогда не удастся. Теперь они доступны нам только один раз в неделю, и по одной штучке, а не по целой коробке. Сложно навсегда отказаться от сладостей или другого любимого блюда? Найдите им несъедобную замену. Деньги, которые бы вы потратили на бифштекс, потратьте на новую помаду, серьги и тому подобное.
  • Поставьте у себя в спальне ваше фото до того, как похудели и после этого. Просыпаясь и отправляясь спать, смотрите на них и обретайте уверенность в своих силах, воодушевляйтесь своими результатами. Вы очень многого достигли.

Чем выше уровень потребляемых вами калорий, тем активнее должны проходить тренировки. Если в период самой диеты от спорта можно на время отказаться (есть риск сильнейшего истощения организма, головокружений и даже обмороков), то после нее для них настало лучшее время.

к оглавлению ↑

Видео-советы тренера по правильному выходу из диеты

Приведенные советы о том, как правильно выйти из диеты, как не сорваться с нее и как к ней подготовиться всего лишь примеры. Вы можете разработать свою уникальную систему, можете придумать другие хитрости, которые точно смогут на вас подействовать. Самое главное правило – не делать все с наскока. Ведь плавность и постепенность – залог успеха в этом деле.

Page 2

Сама природа создала механизм набора веса женщиной, ожидающей ребенка. За месяцы беременности на физиологически важных зонах постепенно появляется жировая прослойка. Это нужно для амортизации и защиты появившейся жизни. Но, когда малыш родился, немногим хочется остаться в новой, «поплывшей» форме. Вернуть тело к дородовой комплекции могла бы помочь диета кормящей матери для похудения. Причем, рацион нужен достаточный для сохранения нормальной лактации, но позволяющий терять вес.

Откуда берутся лишние сантиметры

Набор массы при беременности связан с воздействием эстрогенов – половых женских гормонов. Жировая прослойка должна служить не только защитой матери и плоду, но и энергетическим запасом на время лактации. Когда вес уже увеличен, сразу после родов резкого похудения не произойдет. Для этого должны подтянуться кожа и мышцы живота, перестроиться гормональный фон. В процессе кормления грудью накопленный жирок неуклонно спадает, но это требует достаточно времени. При лактации похудение обычно занимает примерно столько же времени, сколько длилась беременность – до 6-9 месяцев.

Метаболизм организма кормящей женщины активизируется, и потеря массы тела происходит обязательно. Ежедневно на процесс выделения молока затрачивается примерно 800 килокалорий. Поступающая в организм пища покрывает собственные энергозатраты, а на лактацию перерабатывается ранее запасенный жирок (примерно 300 ккал). Чтобы худеть, надо лишь не переедать. А у многих рацион и пищевые привычки за время беременности в этом плане кардинально ухудшаются. Сильно могут поправиться дамы, никогда не отличавшиеся стройностью, и после родов не пересмотревшие склонность много кушать.

Специалисты уверяют, что знание нюансов грудного вскармливания и определенных особенностей работы своего организма поможет молодой маме при желании легко похудеть.

к оглавлению ↑

Вес не уходит – возможные причины

Привыкнув к обильной еде до родов, немало кормящих женщин и дальше питается «за двоих». А новорожденному младенцу нужно всего около литра молока в сутки. Лишняя поглощенная родительницей пища отложится бременем на ее живот, ягодицы, бедра, грудь и плечи. Многие молодые мамы еще и отказываются от привычных ранее занятий спортом или активных прогулок в пользу домашнего образа жизни и неотлучного сидения с ребенком. Тогда набор веса неминуем.

Большой вред может принести и частое сидение на строгих диетах. Резко скинув несколько килограммов, организм в экстренном режиме станет накапливать их после окончания ограничений в еде. Такова его защита против стресса. К тому же, так можно добиться сбоев в обмене веществ, нарушений выработки гормонов и иных проблем со здоровьем. После чего худеть труднее.

Многие серьезно набирают вес, соблюдая так называемую «диету кормящей». Подразумевается, что избавить малыша от развития колик или аллергий можно, исключив из рациона матери массу полезных для нее продуктов. С их заменой достаточно вредными. На самом деле, перестав употреблять капусту, овощи и фрукты желтого или красного цвета, кроху от проблем не избавить. В первые месяцы у малыша может появиться контактный дерматит или физиологическая сыпь, свойственная новорожденным.

Дело не всегда в питании. Ведь за время внутриутробного развития с большинством продуктов он знаком. Колики у детишек на грудном вскармливании часто вызывает не мамин рацион, а дисбаланс между потреблением передней и задней порции молока.

к оглавлению ↑

Как можно есть-пить и худеть

Надо придерживаться некоторых правил, чтобы былые легкость и стройность вернулись скорее. Правильная диета для кормящих матерей для похудения поможет и фигуру исправить, и полноценно обеспечить свою кроху молоком. По медицинским выкладкам, потребление менее 1800 ккал за день и потеря 4 или больше кг за месяц может привести к снижению лактации и упадку сил. Кормление грудью требует поступления около 2700 ккал ежедневно. Это довольно много, и снизить вес получится при достаточной двигательной активности.

Строгие диеты, как и активные действия для потери веса, противопоказаны в ближайшие после родов полтора месяца. Нельзя подвергать тело, недавно произведшее на свет новую жизнь, ненужному испытанию на прочность. Сил и энергии, которые накопятся за это время, должно хватить на уход за ребенком, хлопоты по хозяйству и нервное напряжение будущих пары лет.

В рационе кормящей женщины ежедневно желательны следующие продукты:

  • от 0,5 л молочных напитков (молока, йогурта, простокваши, кефира);
  • 50-100 г творога в любом виде;
  • 0,6-0,8 кг овощей;
  • 0,3-0,5 кг фруктов;
  • до 0,4-0,5 кг хлеба и зерновых;
  • около 0,2 кг мяса (рыбы, птицы);
  • 20-30 г растительного масла;
  • пара яиц или до 50 г сливочного масла.

загрузка...

Рекомендовано разбить все ежедневное меню на 5 или 6 приемов, каждый раз употребляя по небольшой порции.

Крайне важно много пить, не менее 2-3 литров ежедневно. В грудном молоке содержится около 87% воды, поэтому общее потребление жидкости должно быть достаточным. Отлично подойдут для утоления жажды минеральные воды без газа (выбрать конкретный состав должен помочь врач). Соки из свежих овощей и фруктов будут крайне полезны.

Перед утренним кормлением ребенка желательно выпить кружку сдобренного молоком чая. Если к этому добавить парочку крекеров, смазав их сливочным маслом, или яблоко, то чаепитие превратится в первый завтрак.

к оглавлению ↑

Питание после родов

Если при родах случились разрывы, рацион должен включать продукты, предотвращающие возникновение запоров. Это овощи с их высоким содержанием клетчатки, разные кисломолочные блюда. Отлично способствует очистке кишечника морковь, богатая каротином. Салатики с тертой морковкой будут максимально полезны, если добавлять к ним растительное масло или же сметану. От майонеза, как вредного продукта, на время кормления лучше воздерживаться.

Вообще, жирная пища в этот период должна быть сведена к необходимому минимуму. Это примерно до четверти от всей калорийности рациона. То есть, при общей норме в 1800 ккал, потребляемых за день, чистого жира в меню должно входить не более 50 г. Например, столько содержится в 5 ложках растительного масла или 5 литрах кефира 1%-ной жирности.

Овощи в свежем, отварном, запеченном или тушеном без масла виде рекомендовано включать во все основные приемы пищи. Мясные или рыбные блюда желательно есть не чаще раза-двух в день, на обед или за завтраком.

Продукты на основе зерновых употреблять нужно. Это может быть цельный хлеб, сваренные на воде или обезжиренном молоке каши.

От сладкого лучше отказаться вовсе. Если это морально тяжело, можно позволять себе сбивать охоту сухофруктами, домашним вареньем, пастилой, зефиром (не увлекаясь).

Семечки и орехи желательно ограничить. Всего пара горстей – и дневной лимит по жирам будет превышен.

Отказаться надо от продуктов, способных вызвать у младенца аллергию: меда, шоколада, цитрусов, клубники, копченостей, консервов, солений, колбас (особенно острых), наваристого мясного бульона.

Любые алкогольные напитки, пиво в их числе, кормящей матери употреблять запрещено.

Стоит помнить, о сочетаемости продуктов. Быстро сметая все подряд, не избежать проблем с пищеварением.

к оглавлению ↑

Советы врача-акушера для похудения кормящим мамам

Недавно став мамой, не верьте утверждениям, что полнота теперь неизбежна. Питаясь правильно, достаточно двигаясь и по возможности отдыхая, можно достаточно быстро привести в порядок фигуру. Напротив, после родов многие худеют даже сильнее, чем до материнства. Ведь предстоит не только кормление ребенка грудью, но и масса хлопот с ним и по хозяйству. Так что не стоит спешить расстаться со старым гардеробом, купленным еще до беременности. Эти вещи еще послужат вам верой и правдой, когда похудеете.

Page 3

Хорошо шведским барышням: им по закону раз в месяц положен трехдневный оплачиваемый отпуск. Мы вряд ли дождемся такого счастья, поэтому придется думать о себе самостоятельно. И для начала скорректировать рацион: именно диета во время месячных дарит возможность пережить критические дни без видимых последствий для себя и окружающих. Как в физическом плане, так и в психологическом.

Суть диеты на время месячных

Гормональная перестройка за неделю до «момента Х» мотивирует появление в организме переизбытка эстрогена или прогестерона. Какой гормон окажется «победителем»? Это зависит от ваших индивидуальных особенностей. А вот действие их реально предсказать: эстроген вполне способен сделать даже из спокойной барышни-флегматика злобную и раздражительную фурию.

Прогестерон – превратить Железную Леди с характером из титанового сплава в депрессивную размазню, скорбную и апатичную. Ощущаете в себе предвестников перемен? Пришло время корректировать рацион!

Знаете ли вы? Опытный врач, взглянув пару раз на содержимое вашей тарелки, без труда предскажет, насколько болезненно пройдут ваши критические дни!

к оглавлению ↑

Идеальное меню в преддверии ПМС

  • Постное мясо в умеренных количествах (в день 200-300 г): «правильные» белки поддерживают работу внутренних органов и трансформируются в мышцы, а не в жировые отложения. Разрешены также яйца, рыба и птица (лучше куриная грудка; отварите ее или запеките в фольге со специями).
  • Морепродукты и орехи: в них много магния, спасающего от усталости и раздражительности.
  • Гречку, пшено и ячневую кашу, а также фасоль: по мнению диетологов, именно в них содержится некая «волшебная» клетчатка, способная очистить организм от «лишних» эстрогенов, делающих нас столь нервными.
  • Минимум 1,5 л негазированной воды в день: диета во время месячных борется также с отеками. Или с «пересыханием» – при очень уж обильных выделениях врачи также рекомендуют пить разбавленный гранатовый сок.
  • Свежую зелень (петрушку, укроп, кресс-салат, капусту и др.): она содержит массу полезных микроэлементов, улучшающих самочувствие во время месячных, плюс весь комплект витаминов группы В, а ведь они отвечают за наше хорошее настроение, опосредованно влияя на нервную систему!

Кстати, о витаминах: женский «витамин красоты» Е спасет от болей в набухающей молочной железе и снизит отечность, β-каротин решит проблемы с кожей, а витамин С дополнительно укрепит иммунитет. Есть ли прямая связь между ПМС и иммунитетом? В принципе, нет. Однако (вот ведь загадка природы!) почему-то именно во время критических дней чаще всего мы подхватываем дополнительные болячки типа ОРВИ.

к оглавлению ↑

Что нельзя в критические дни

При ПМС и собственно во время «красных дней календаря» стоит отказаться от следующих продуктов:

А точнее – от сахара: он, как известно, повышает уровень инсулина в крови и за счет этого – количество простагландинов, отвечающих за усиление кровяного давления и появление маточных спазмов. Как следствие – выматывающие боли…

К чему сейчас лишняя возбудимость и нервозность? Хотя, если они спровоцированы отсутствием любимого блюда на столе, можно и съесть кусочек. Заодно с чашечкой кофе. Главное – не увлекаться!

  • соли (желательно) и солений (обязательно)

Они задерживают воду в организме. Стоит ли провоцировать дополнительную отечность?

  • сала и красного мяса, жирного и жареного

Тяжелая пища усугубит ПМС и наверняка вызовет высыпания на коже.

А еще во время критических дней врачи не рекомендуют посещать вечеринки. Не только по причине вашей временной антисоциальности, – дело также в том, что редкое торжество сегодня обходится без «подогрева» алкоголем. А он, как и сигареты, возбуждает нервную систему…

к оглавлению ↑

Советы по снятию менструальных болей

к оглавлению ↑

Отвлечемся от теории правильного питания и синдрома ПМС. Признайтесь: вы худеете? Скорее всего, именно поэтому у вас и пропали месячные после диеты, – проблему спровоцировала длительная нехватка самого необходимого. Особенно, если речь идет о жестком меню из серии «три маковых зернышка в день», на котором вы сидите уже давно.

к оглавлению ↑

Репродуктивная система и последствия жестких диет

Представьте себе, что вы медленно замерзаете. Яркое описание процесса есть в «Точке обмана» Дэна Брауна. Не читали? Вы все больше по модным журналам? Тогда вкратце: вначале наступают общее онемение, вялость и апатия. Боль в отмороженных конечностях уже не чувствуется, как и сами конечности. Замедляется кровообращение, отключаются зрение, слух и нервная система (появляются галлюцинации), – организм в паническом ужасе стремится сберечь остатки энергии для сердца…

загрузка...

Проводим аналогию: репродуктивная система, по мнению матушки-природы, вовсе не является самым необходимым для поддержания жизни. Ее важность находится где-то между вашей визуальной привлекательностью (первыми от жесткой диеты начинают страдать кожа, волосы и ногти) и работоспособностью внутренних органов. Если после диеты нет месячных – срочно к врачу! Вначале к гинекологу (нужно выяснить, что же все-таки случилось). Потом к психотерапевту: с запущенной анорексией сложно справиться самостоятельно. А затем – к диетологу: пусть распишет вам индивидуальное меню, которое поможет восстановиться и не навредить ослабленному организму еще больше.

Такая программа-минимум грозит вам в лучшем случае – в худшем придется прописаться еще и у эндокринолога (и восстановление сбитого гормонального баланса займет немало времени!) с гастроэнтерологом (проблемы с ЖКТ, вызванные неправильным питанием, никто не отменял). Стоит ли сомнительное удовольствие от полного соответствия поговорке «тощая корова – не газель» всех этих мучений? А ведь мужчинам нравятся спортивные барышни, имеющие соблазнительные округлости во всех полагающихся местах!

к оглавлению ↑

Месячные и спорт

Не будем о грустном – мы верим, что ваше стремление к идеалу не перепрыгнет мыслимые рамки разумного. Лучше вспомним о фитнес-клубе: хорошо, когда шикарная фигура – результат не диет, но регулярной гимнастики! И… тут же забудем о нем. Не волнуйтесь: только на время месячных, а это всего неделя!

В течение 7-ми дней можно регулярно делать упражнение «Кошачья спинка», снимающее боли внизу живота. Встав на четвереньки, медленно выгните спинку на вдохе (кошка шипит). Животик втянут! Вдохнули? Теперь (на выдохе) аккуратно прогните спину, напрягая позвоночник. Повторите 10-20 раз. Легче?

Здоровья вам!

Page 4

Ожидание ребенка и роды зачастую сопровождаются набором женщиной лишнего веса. Организм так устроен, природные процессы одинаковы у всех. Поэтому, диета после родов может понадобиться каждой из нас, вне зависимости от возраста, достатка или профессии. Но, для знаменитостей, чей род занятий обязывает их всегда быть во внимании публики, появление лишних килограммов бывает особенно неприятным. Их методы похудения интересуют многих поклонниц, ведь воочию можно убедиться в положительном результате каждой методики.

Основные правила для послеродовых диет

Врачи не рекомендуют недавно родившим женщинам начинать какие-либо действия по снижению веса, пока не пройдет хотя бы шесть недель с момента появления малыша на свет. Если мать проводит грудное вскармливание, диета после родов для похудения потребует соблюдения определенного баланса. Нужно не переедать, но употреблять достаточно пищи для хорошей лактации.

Кушать то, что не будет вызывать у крохи аллергии, вспучивания и колик. При этом выбирать полезную, полноценную пищу. С достаточным количеством питательных элементов и витаминов. Многим важно, чтобы блюда были еще и максимально простыми и быстрыми в приготовлении. По крайней мере, в первые месяцы после родов. Ведь за хлопотами о новорожденном не у каждой молодой мамы остается в распоряжении время на кулинарию.

За последующие шесть-девять месяцев вес кормящей должен постепенно вернуться в норму. Жировые запасы уйдут на производство организмом молока, заботу о ребенке, дела по хозяйству. Чтобы процесс возврата стройности ускорить, понадобится активное движение и правильное питание. С предпочитаемыми и разрешенными продуктами. И с запретом на многие напитки и блюда. Какой должна стать послеродовая диета для похудения, можно подробно узнать из специальной литературы, спросить у врача или опытных родительниц.

к оглавлению ↑

Ани Лорак – похудение украинской поп-дивы

Многим хочется знать, как же вопрос с приведением фигуры в порядок решают мамочки-знаменитости. Того факта, что у них прекрасно получается похудеть, никто не отрицает. Спустя всего несколько месяцев, родившая телезвезда начинает демонстрировать миру прекрасные формы. Часто публика имеет возможность увидеть фотографии «до», где лишняя полнота явно заметна, и «после», когда формы снова великолепны.

Так, явные результаты обеспечила диета Ани Лорак после родов. Фигуру девушки до беременности многие считали эталонной. После неугомонные папарацци запечатлели, что от лишнего веса она не убереглась. Украинская красавица признавалась в интервью СМИ, что вернуть форму она смогла не сразу. А помогли ей в этом регулярные занятия спортом и изменения в рационе.

Конечно, надо понимать, что без работы косметологов, фитнес-инструкторов и массажистов дело не обошлось. Но питание тоже сыграло свою важную роль в возвращении певицей стройности.

Из меню был полностью исключен хлеб (любой), сладости и жирные блюда. В целом, Каролина старается не переедать. И предпочитает блюда и продукты максимально легкие и натуральные. Такие, как овощи, различные фрукты, салаты, в том числе рыбные. Напитки звезда пьет только без газа. Вечером, после шести-семи часов, уже не ест. Потребляет много жидкости. Руководствуется правилом, что когда хочется кушать, лучше попить.

Проснувшись, певица делает зарядку (качает пресс, растягивается). Принимает контрастный душ. На завтрак кушает кашу, овощи, пьет свежеотжатый сок. Фруктово-овощные коктейли она просто обожает. Из мясного предпочтение отдает говядине и птице. Из жирного – изредка позволяет себе немного сала, «для голоса». Каролина питается дробно, не реже 5 раз за день. Так, чтобы еда, которую планирует съесть, уместилась в ладошках. Ежедневно посещает спортзал, давая телу немалые нагрузки.

к оглавлению ↑

Похудеть или продолжить кормить

Став мамами, справиться с лишним весом смогли многие знаменитости. Например, поклонников восхищает, как Феофилактова похудела после родов. Евгения получила известность своим участием в нашумевшем реалити-шоу «Дом-2». Покинув проект, она осталась на виду у публики. Девушка всегда строго следила за фигурой, пребывая при невысоком росте 161 см в весе не более 50-52 кг. Секрета из способа поддержания отличной формы Женя не делает. Не будучи любительницей сладкого, она легко отказывается от углеводистых продуктов, ест дробно и небольшими порциями. С удовольствием регулярно занимается спортом. Любит овощные и фруктовые салаты, легкие и полезные супы, запеченное белое мясо, натуральные соки.

Конечно, беременность изменила привычный лимит веса гламурной красотки. Она поправилась до 75 кг. Но, персональная диета Евгении Феофилактовой после родов быстро вернула ей точеную фигурку. Правда, знатоки утверждают, что такое быстрое похудение указывает на простой факт. Что применявшийся рацион не предполагал необходимости грудного кормления ребенка. Ведь при потере веса свыше 4 кг за месяц молоко или пропадет совсем, или станет малопитательным. А Женя вновь обрела стройность очень скоро.

загрузка...

Вернувшись после родов к своим правильным и здоровым привычкам в еде и физической активности, женщина похудела. Другое дело, что ее диета скорее окажется полезной для тех мам, которые в силу каких-то причин перешли на искусственное вскармливание младенца. Для полноценной лактации питание по стилю Феофилактовой, видимо, не будет достаточным.

Итак, опыт мам из среды знаменитостей еще раз доказывает и без того всем известные правила. Чтобы иметь красивую фигуру очень важно есть ровно столько, сколько организму нужно для нормального функционирования. В этом и заключается эффективная диета после родов.

Но, еще важнее для быстрого возврата тела в хорошую форму нагружать себя физической активностью. Будет это длительная ходьба, фитнес, йога или нечто иное – не принципиально. Выбирать занятия надо с учетом своих физических и временных возможностей.

к оглавлению ↑

Советы по похудению для молодых мам

Наследуя в диетах своих кумиров, надо помнить о существовании возможных отличий между вами. Например, не каждое звездное меню подойдет для женщины, кормящей грудью. А ведь большинству молодых мам важна не столько собственная стройность, сколько здоровье их малыша. Хотя, в заботах о ребенке не стоит забывать, что ваше здоровье – залог его благополучия.

Page 5

В борьбе с ненавистными килограммами испробовано немало различных способов и приемов. Многим известны основные принципы диет, а также продукты, позволяющие сжечь жировые отложения. Однако диетологи продолжают разрабатывать новые варианты, благодаря которым можно добиться разительных изменений во внешности. Необычная грибная диета —   простой способ похудеть, который помогает сбросить лишнее, не голодая. Над экспериментом долгое время работали британские специалисты. Для участия в исследованиях было приглашено десять человек, возраст которых колебался в диапазоне от 21 до 61 года. Пятерым добровольцам в основной рацион ввели блюда из грибов, которые заменяли мясо. Такая «подмена» продуктов осуществлялась четыре раза в неделю. По истечении пяти недель средние показатели сброса веса достигли 6 килограмм, а одному из участников удалось избавиться от 9 килограмм.

Как пояснили диетологи, некоторым сортам грибов, в частности шампиньонам, присущи удивительные свойства. Они способны безболезненно регулировать вес человека, не нанося при этом ему никакого вреда и не изменяя радикально рацион питания.

Преимущества способа

Еще одно преимущество данного продукта в том, что он богат витамином D. Одна порция блюда, приготовленного из грибов, может пополнить организм человека суточной дозой такого витамина. Кроме того, они содержат достаточное количество белков, минеральных веществ и углеводов. А вот энергетическая ценность 100 грамм свежего продукта не превышает 20-40 килокалорий. В целом растительный белок регулирует уровень холестерина в крови и не способствует скоплению внутреннего жира, так как очень успешно активизирует работу всего желудочно-кишечного тракта. В процессе усваивания грибов организмом не возникает процессов брожения, что также немаловажно для здоровья человека.

Итак, чтобы похудеть на грибах, необходимо полностью исключить из своего привычного рациона мясные продукты. Ставки лучше сделать на шампиньоны. Они очень легко поддаются термической обработке, быстро достигают стадии готовности, сохраняя при этом все свои полезные свойства. Однако, при желании, в качестве основного продукта может быть выбран и другой сорт.

Если продукт приобретается в супермаркете, необходимо обратить особое внимание на его качество (форму, цвет, запах, плотность). Недостаточно свежие грибы могут спровоцировать болезненные ощущения в желудке, общее ухудшение самочувствия. Крайнюю осторожность следует также проявить и в том случае, если грибы собираются самостоятельно в лесной полосе или прилегающей к ней территории. Важно придерживаться «золотых» правил любителей «тихой охоты»: брать только те грибы, которые хорошо знакомы и отвечают всем признакам, присущим данному виду. Кроме того, очень важно, чтобы гриб был исключительно молодым и рос вдали от автострады. Ведь здоровье, отличное самочувствие напрямую связано с качеством употребляемого продукта.

Во время диеты грибы можно употреблять как в вареном, тушеном, так и в жареном виде. Рассмотрим несколько рецептов, которые могут стать базовыми в процессе похудения.

к оглавлению ↑

Тушеные грибы

Подготовленные для тушения шампиньоны необходимо хорошо промыть под проточной водой, срезать кончик ножки и плотно уложить в глубокую сковороду, залив при этом небольшим количеством воды. На маленьком огне они должны «протомиться» до готовности. Когда вся жидкость испарится, на дно сковороды можно добавить немного оливкового масла. В завершение блюдо рекомендуется украсить свежей зеленью.

Как вариант, грибы можно тушить в нежирной сметане. Продукт не будет слишком калорийным, а вот его вкусовые качества значительно улучшатся.

к оглавлению ↑

Жареные грибы

Технология приготовления та же, что и с тушеными шампиньонами. Однако после добавления масла продукт дополнительно обжаривается до золотистого цвета.

к оглавлению ↑

Противопоказания к употреблению грибов

Диета, основные принципы которой основаны на потреблении грибов, не рекомендуется людям, страдающим гипертонией, болезнями, связанными с нарушением работы желудочно-кишечного тракта, почек, печени. Осторожными следует быть тем, у кого грибы вызывают любые аллергические реакции.

Во время такой диеты противопоказано потребление алкоголя.

к оглавлению ↑

Мнение диетолога о грибной диете

Если со здоровьем все в порядке, можно смело менять свой рацион и стремиться к совершенству.

Page 6

Диета по калориям – это самый грамотный способ сбросить лишний вес. И если вы уже обзавелись кухонными весами, калькулятором и повесили на холодильник таблицу калорийности продуктов – значит, ваше стремление увенчается успехом. Итак, в чем же заключается суть этого способа снизить массу тела? Весь секрет в том, что вам не придется голодать и мучать себя отказами от пищи. Нужно всего лишь считать количество калорий в съеденных продуктах и не превышать их дневную норму. Для этого не обязательно выбирать какие-то определенные яства, рацион можно формировать из того, что есть в наличии.

Для чего считать калории и как правильно это делать

Главным показателем в изменении веса является разница между энергетической ценностью съеденной пищи и калориями, затраченными на жизнедеятельность. Другими словами – это разница между «приходом» и «расходом». У каждого человека есть своя норма калорий на день, если ее придерживаться – вес будет стабильным, если превышать – будете поправляться, соответственно, если понизить – вес начнет уходить. Вот такая простая бухгалтерия.

В диетологии эта методика применяется очень давно и успешно, кто является ее автором – сказать сложно. За годы существования диеты специалисты ее так довели до совершенства, что любой простой гражданин может сам определить, что ему есть и сколько. В центрах здорового питания тоже хорошо разбираются в этом вопросе и могут помочь составить вам персональное меню, правда, за деньги. В общем, решать вам. Но имейте в виду, что диета по калориям, схема ее просчетов только на первый взгляд может показаться запутанной и сложной. На самом деле тут все просто.

Оптимальная калорийность рациона рассчитывается в несколько шагов. В первую очередь определяется ОО – основной обмен: количество энергии, которую организм тратит на ежедневную жизнедеятельность. Определяется ОО по формуле:

ОО = 655 + (9.6 умножить на массу тела в кг) + (1.8 умножить на рост в см) – (4.7 умножить на возраст). Не ленитесь потратить свое время на вычисления. Эта математика понадобится всего один раз. Если кому-нибудь не понятно, какие цифры куда вставлять, воспользуйтесь нижеприведенным примером.

Расчет произведен, исходя из мерок «среднестатистической» женщины: вес – 67 кг, рост – 167 см, возраст – 32 года.

ОО = 655 + (9.6 х 67) + (1.8 х 167) – (4.7 х 32) = 1268,4. Получается, чтобы покрыть нужды организма, наша «модель» должна употреблять в день именно такое количество калорий. Но на этом расчеты не заканчиваются.

Кроме того, что человеческий организм регулирует теплообменные процессы, гоняет кровь по венам, и при дыхании расправляет легкие, он еще должен вырабатывать энергию для работы мышц. Даже если вы ведете пассивный образ жизни, мышцами все равно приходится шевелить. Поэтому полученное число необходимо умножить на коэффициент, который зависит от степени физических нагрузок. В итоге получится правильное количество энергии, необходимое для полноценной жизнедеятельности.

Чтоб узнать коэффициент, нужно просто вспомнить, чем вы занимаетесь в течение дня. Итак: пассивный (сидячий) образ жизни – 1,2; средняя активность (пешие получасовые прогулки, легкие нагрузки в спортзале) – 1,375; высокая активность (спортзал, бассейн, работа на ногах, самостоятельные занятия гимнастикой дома, бег по утрам или вечерам,  труд на дачном огороде) – 1,5; очень высокая активность (ежедневные тяжелые нагрузки, например, работа грузчика) – коэффициент 1,7. Если быть оптимистом, и предположить что «модель» из примера пытается похудеть, то представьте, что ее нагрузка среднего уровня, то есть коэффициент равняется 1,375. Итого, 1268 х 1,375 = 1743,5.

Если число округлить, выходит, что в день женщина должна съедать 1700 калорий. Такое питание принесет ей стабильность в весе. А чтобы стать более стройной, рацион придется урезать на 500 калорий. То же самое сделайте и вы. В первые дни это будет не совсем просто, но ради красоты и стройности взять себя в руки придется. Таким образомвы вынудите свой организм пустить в расход свои запасы и сбавить вес. «Модель», которая взята для примера, должна употреблять 1200 калорий, у вас будет своя цифра.

к оглавлению ↑

Правильный выбор продуктов питания с учетом их калорийности

к оглавлению ↑

Калорийная диета для похудения очень действенна, поэтому ее популярность набирает оборот. Правда, некоторые люди, имея привычку переоценивать свои возможности, начинают занижать ценность рациона. Мотивация проста: меньше калорий – быстрее похудею. Такие упорства чаще всего наносят большой вред здоровью. В лучшем случае, человек просто звереет от голода и «срывается», что прибавляет ему к общему весу еще пару килограммов.

загрузка...

Соблюдение такой диеты должно длиться не более двух недель. В последующие четырнадцать дней 500 калорий, которые раньше были отняты из рациона, нужно вернуть назад, а потом снова их убрать. Такое чередование дает возможность организму терять вес без стрессов. Возможно, похудеть на три размера за первые две недели вам и не удастся, но килограмма 3-4 сбросите точно. Зато этот способ абсолютно не затронет ваше здоровье, даже наоборот, придаст бодрости и энергии.

Не стоит устанавливать себе сразу планку на 700-800 калорий и придерживаться ее до последнего. Это вызывает истощение, и не только физическое. Нервная система не выдерживает и, как правило, все заканчивается психозами. К тому же, после окончания такой «голодовки» люди очень быстро полнеют. Ведь организм, боясь, что ему снова не дадут поесть, будет все силы аккумулировать для накопления жиров.

Вообще, чтоб худеть без вреда и добиться успеха, лучше не опускаться ниже 1200 ккал в день. Такое допускается только на те дни, когда вы собираетесь провести свой досуг лежа на диване или на пляже. Однако разгрузочные дни устраивать можно, особенно, если ваш вес не меняется в течение нескольких дней. Если опуститься до 800 ккал, то разгрузка может длиться не более трех дней, 1000 ккал – не более пяти.

к оглавлению ↑

Как преодолеть голод

Основной недостаток данного способа похудения состоит в том, что впервые дни он кажется «голодным». Будьте готовы к тому, что диета по калориям на неделю может выбить вас из колеи. Возможно, вы даже почувствуете слабость, но пугаться не нужно, такое состояние появляется в результате того, что организм «прощается» с накопленными жирами. Ведь каждый человек, особенно, любитель покушать, превышает дневную норму калорий в несколько раз. И если такой чревоугодник начинает считать калории, то такого «скудного пайка» ему, конечно, будет мало.

Ради красоты придется привыкнуть, а чтоб было легче, придумайте себе мотивацию, например, купите себе красивое платье на пару размеров меньше. Также диетологи рекомендуют записывать свои результаты на бумаге или худеть с кем-то. Одна умная девушка повесила на холодильник увеличенное фото, на котором изображена она сама с толстыми складками жира, не ново конечно, но очень действенно.

К счастью, есть способы избежать «голодных» мучений и имитировать сытость организма. Большим плюсом этого метода является то, что диета по калориям меню определенного не навязывает. Поэтому употреблять можно все, что вы любите. Делайте упор на белковые продукты, такие как сыр, творог, молоко, кефир, мясо и яйца. Такое питание будет низкокалорийным и вкусным, особенно, если его разбавить свежими овощами. Также рекомендуется на завтрак съедать порцию овсяной каши, она медленно усваивается и помогает долго не думать о еде. Пейте воду, за полчаса до еды, даже если не очень хочется. Это утолит аппетит и поможет понять, чего ваш организм хотел на самом деле. Ведь жажда частенько имитирует чувство голода.

к оглавлению ↑

Планирование рациона

Планировать рацион желательно самостоятельно. Исходите из того, что из продуктов у вас есть в наличии. Но если лишний раз считать не хочется, воспользуйтесь готовыми меню, которые можно найти в книгах и интернете. Правда, это может быть недешево.

Диета по калориям рецепты конкретных блюд не навязывает. Так что если вы способны к кулинарии, значит, вам повезло. Создавать самому любимые блюда очень приятно. Кстати, во время диеты фантазия на эту тему работает очень бурно. Рассчитать калорийность блюда не сложно, нужно просто сложить цифры всех компонентов. Готовить лучше порционно, все тщательно взвешивая. И не забывайте вычитать вес посуды, иначе совсем истощаете.

Вся эта бухгалтерия в первое время немножко напрягает, но поверьте, на третий-четвертый день вы уже будете помнить всю таблицу и сможете распределить свое питание безо всяких раздумий. Главное – иметь желание быть красивой. Удачи вам и любви!

Page 7

Как правило, большинство схем, специально разработанных для снижения веса, не приветствуют такой продукт, как алкогольный напиток, или попросту его запрещают. Основания для этого есть весьма значительные, так как алкоголь сам по себе является очень калорийным продуктом. Те не менее, диетологами разработано небольшое количество диет, которые практикуют использование алкоголя. И винная диета для похудения относится к их числу. Сброс веса при помощи вина непродолжителен и не сказывается отрицательно на организме. Наоборот, в целом человек может потерять до 5 килограмм веса.

Медицинское обоснование винной диеты

Однако прежде чем отдать предпочтение этому необычному способу, необходимо узнать, какие особенности заключает в себе красное вино. В бокале данного напитка содержится большое количество таких элементов, как калий, железо, магний, хром. Есть также биологически активные дубильные вещества – флавоноиды, ресвератрол. Научно доказано, что потребление сухого вина (1-2 бокала в сутки) способствует снижению риска инфаркта, сосудистых заболеваний, онкологии, укреплению иммунной, нервной систем, нормализации обменных процессов. В целом значительно повышается жизненный тонус, улучшается биоритм, продлевается молодость.

Исследуя воздействие ресвератрола на жировые клетки, эндокринолог Памела Фишер-Позовски установила, что он противодействует их росту и развитию, так как снижает выработку способствующих ожирению веществ. Помимо этого, красное вино очень благотворно воздействует на микрофлору кишечника, регулируя соотношение полезных и вредных бактерий.

к оглавлению ↑

Особенности рациона

Метод достаточно прост и занимает всего 5 дней. Однако у него есть свои правила и ограничения:

  • меню всех дней одно и то же (т.е. включает в себя одни и те же продукты);
  • не рекомендуется потребление сахара и углеводов, а также соли;
  • пить можно только вино и воду (до 1,5 – 2 литров), а вот соки, минеральная вода, кофе и чай не приветствуются;
  • нельзя выбирать для похудения полусухие, полусладкие вина.

Меню:

  • Первый завтрак: 1 куриное (или 2 перепелиных) яйцо, сваренное вкрутую, 1 помидор.
  • Второй завтрак: 1 зеленое яблоко.
  • Обед: 1 свежий огурец, 200 гр. обезжиренного творога.
  • Ужин: 1 бокал вина.

Между всеми приемами пищи должны быть соблюдены четко фиксированные промежутки времени. После 1-ого завтрака – 2 часа, второго – столько же, а вот после обеда должно пройти не менее трех часов.

к оглавлению ↑

Винная диета с сыром

Благодаря этому варианту удается вывести из организма всю лишнюю жидкость, а также шлаки и токсины. Достаточно творог заменить нежирным сыром. 150 г продукта необходимо съесть в обед, а 50 г – на ужин вместе с вином. Режим и меню остаются такими же, как и при пятидневной диете, однако увеличивается число дней (неделя).

Трехдневная диета. Вариант 1 (с красным вином):

  • Потеря веса – 3 кг.
  • Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Обед и ужин: бокал сухого красного вина, нежирный бифштекс из свежей говядины (120 г).

Трехдневная диета. Вариант 2 (с белым вином):

  • Завтрак: пшеничный тост с ломтиком сыра (до 120 г) и бокалом сухого белого вина.
  • Обед и ужин: по бокалу вина и тосту с сыром.
к оглавлению ↑

Недостатки способа

Данная диета может не подойти тем людям, которые имеют какие-либо проблемы со здоровьем. Кроме того, не всем под силу отказаться от потребления соли. Итак, особое внимание необходимо обратить на противопоказания:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • гипертония;
  • депрессивные состояния;
  • цирроз печени;
  • остеопороз;
  • любые заболевания ЖКТ.

С особой тщательностью и ответственностью следует выбирать и само вино. Ни в коем случае нельзя приобретать продукт в тетрапаках, так как можно даже оказаться на больничной койке. Лучше выбирать марочное вино хороших сортов винограда, к примеру: Каберне – Совиньон, Морастель, Мерло, Пинофран.

к оглавлению ↑

Выбор качественного вина

к оглавлению ↑

Легкий и быстрый сброс веса. Благотворное влияние на организм, в частности на сердце, сосуды, кроветворную, иммунную и нервную системы. Вывод из организма лишней жидкости, токсинов и шлаков.

Прежде чем приступить к процессу похудения, необходимо все же не только взвесить все плюсы и минусы, но и обратиться за консультацией к диетологу.

И последнее предупреждение

Если выбрали для себя этот вариант похудения, старайтесь планировать его на выходные – не факт, что начальство одобрит ваш винный завтрак, обед и ужин.

Page 8

Вас можно поздравить с рождением крохи? Вы теперь – новоиспеченная мамочка, испытывающая гордость за свой женский «подвиг»? Это чудесные новости, но, как говорят, у медали всегда есть и обратная сторона. В вашем случае – это лишние кило, предательски выпирающие складками в когда-то идеально сидевшей по фигуре одежде. Многие женщины после обретения «наследника» интересуются, как похудеть после родов и реализуют свои планы, но лишь единицы делают это правильно. К какой компании примкнуть – решать вам.

Зачем худеть после родов

Некоторые кормящие женщины думают, что после появления на свет карапуза нужно начинать питаться усиленно, ведь вы теперь кушаете «за двоих». Однако они жестоко ошибаются. Матушка-природа уже позаботилась о новом жителе планеты Земля, заставив вас накопить несколько кило жира, гармонично разместившегося по укромным местам на вашем теле. Именно эти залежи должны использоваться организмом для процесса лактации. А новоиспеченным мамочкам нужно постепенно возвращаться к обычному рациону, безусловно, без ущерба крохе, питаясь только разрешенными в период кормления грудью продуктами.

Встречаются и другие интересные ситуации. Некоторые мужья, увидев округлившиеся формы своей половинки, буквально умоляют не сбрасывать вес. Можете успокоить таких поклонников пышных форм: на похудение уйдет около 9 месяцев. Все это время ваш благоверный может наслаждаться вашими «округлостями», однако оставлять их навсегда опрометчиво. Во-первых, вам будет не особо комфортно с лишним складками на боках.

Во-вторых, придется менять гардероб, а такие действия обычно не вызывают у горячо любимых мужчин восторга (чем не козырь для стремящейся сбросить вес дамы, идущей против мнения мужа?). В-третьих, избыточные кило – это прямая угроза здоровью, поскольку такая «трансформация» тела чревата появлением неприятных недугов, а то и хронических болезней.

На то, чтобы узнать, как похудеть после родов и вернуть былые формы у вас есть такой же промежуток времени, в течение которого вы набирали вес. Естественно, сбрасывать жировой балласт нужно постепенно. Тревогу бить следует, если с момента родов прошло полгода, а ваша масса тела превышает норму, а то и динамично растет. Это значит, что вы в паре шагов от ожирения и сопутствующего ему «букета» заболеваний: гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, а также проблем со спиной и щитовидной железой. Не дайте коварным недугам испортить свою жизнь, начинайте худеть. Но правильно!

к оглавлению ↑

Совет № 1: движение – жизнь

Теперь, когда живот вернул привычные формы, самое время усиливать двигательную активность. Врачи научным способом пришли к мнению: новоиспеченной мамочке для успешного возвращения былых форм нужно 2,5 часа активного времяпровождения. Выбирайте тот вид спорта, что вам по душе и вперед – навстречу идеальной фигуре.

Какая активность наиболее эффективна и при этом безопасна для женщин, у которых появился карапуз? В первую очередь выбирайте что-то из таких занятий:

  • прогулки и быстрая ходьба;
  • йога (но не все ее элементы);
  • кручение обруча;
  • стрейчинг.

А какие виды спорта пока под запретом?

  • бег;
  • прыжки;
  • приседания;
  • поднятие тяжестей;
  • теннис;
  • аэробика.

«Когда можно начинать заниматься фитнесом?» – этот вопрос возникает практически у каждой недавно родившей женщины. Если роды прошли успешно, то уже через 6 недель. Вам делали кесарево сечение? Тогда записывайтесь на фитнес, когда позволит врач.

Это важно знать! Чтобы нагрузки были максимально эффективными, стоит следить за их регулярностью. Оптимальный режим занятий – еженедельно посещать 3-5 тренировок продолжительностью от получаса до часа.

Если совсем не можете выкроить время на физические упражнения, то устраивайте себе «зарядку на двоих» во время прогулки. Для этого малыша нужно не возить в коляске, а носить в кенгуру, причем ходить спортивным шагом. Полчаса такой прогулки приравниваются к часу интенсивной тренировки в зале. Как видите, всегда можно найти возможность реализовать задуманное, главное – захотеть.

к оглавлению ↑

Совет № 2 – питьевой режим

А как похудеть после родов легче всего? Вы будете удивлены, но с помощью воды – обычной, без газа и сахара. В крайнем случае – чая, но полезного – зеленого. Жидкость усиливает метаболизм, что способствует ускоренному сжиганию запасов жира.

Вам редко хочется пить, а аппетит растет с завидной скоростью? Весь «фокус» может заключаться в недостаточном потреблении воды. Жажда любит «маскироваться» под чувство голода, провоцируя набор веса. Не дайте подобным «шуткам» испортить вам фигуру и настроение.

Какая норма потребления воды рекомендована докторами? Как правило, 8 стаканов достаточно для того, чтобы обмен веществ работал слаженно, а организм был защищен от обезвоживания.

Стоит обратить внимание! Как определить, достаточно ли вы пьете? Существует простой способ. У вас должно возникать желание посетить дамскую комнату где-то каждые 3 часа, а моча должна быть почти прозрачной.

загрузка...

Как вы понимаете кофе, спиртные напитки, газировка, крепкий чай – все это под запретом, если вы кормите кроху грудью. Что касается свежих соков, то в этом вопросе нужно придерживаться советов вашего доктора.

к оглавлению ↑

Совет № 3 – правильный сон

Недосыпание – бич почти каждой новоиспеченной мамочки. Борьба с ним вам кажется невозможной? Сейчас вы передумаете. Почему? Когда вы спите мало, то организм усиленными темпами начинает вырабатывать кортизол – гормон стресса, который ведет не только к ухудшению настроения, но и повышенному аппетиту.

Вы замечали, что когда спите всего пару часов за ночь, то появляется острое чувство голода, которым фактически невозможно управлять? А виной всему очередной выброс в кровь большой «порции» кортизола. Чем меньше вы спите, тем больше и чаще хотите кушать, и этот замкнутый круг неизменно ведет к ожирению. Задумались? Вот и чудесно. Берите эти знания на «вооружение» и освобождайте свою идеальную фигуру из плена жира.

Стоит обратить внимание! Никак не получается спать 8 часов по ночам? Не беда. Возьмите себе за правило делать сонные паузы на протяжении дня, когда кроха спит. Полчаса дневного сна, говорят, по эффективности равны нескольким часам ночного.

Помните, что засыпать после полуночи вредно, поскольку самый полезный сон – это пара часов до 24.00.

к оглавлению ↑

Совет № 4 – сбалансированное питание

Голодать или садиться на жесткую диету, переступив порог роддома, нельзя, иначе вы навредите не лишь себе, но и карапузу.

Кушайте дробно (не менее 5 раз, но скромными порциями), старайтесь садиться за стол в определенное время, не пропускать завтрак, который «будит» организм и «включает» обмен веществ.

Диеты, подразумевающие снижение калорийности ниже 1800 калорий, отложите на «потом» – когда пройдет период лактации. Норма для кормящих матерей – около 2000 ккал за сутки. Если не можете себе позволить полноценный прием пищи, то держите под рукой порционные перекусы в виде овощей, фруктов, хлебцов из цельного зерна.

Непременно включайте в рацион белки (рыбу, нежирный творог, постное мясо), ведь они – основной «строительный материал» для организма крохи. С первых дней после родов полезно потребление каш, такая пища зарядит вас энергией и улучшит настроение.

Когда перестанете кормить свое чадо грудью, можете постепенно снижать калорийность до 1600 ккал.

к оглавлению ↑

Совет № 5 – позитивный настрой

Выбрать путь борьбы с жировыми отложениями – это полдела. Вторая половина успешной реализации задуманного – позитивное восприятие всего происходящего и оптимистическая жизненная позиция. Многие новоиспеченные мамочки, поддаваясь веяниям послеродовой депрессии, начинают «заедать» свои проблемы, теряя надежду вернуть стройность. Такие «эксперименты» не приведут ни к чему хорошему.

Старайтесь чаще бывать на воздухе, общайтесь с любимыми и друзьями, вспомните о своих хобби, и тогда время будет работать «на вас». Несколько часов в неделю посвящайте себе, нанесите визит в салон красоты. Раз в месяц устраивайте «медовый» уик-энд, отправляясь с любимым за город или просто нежась со своей половинкой целые сутки в кровати, отдав кроху на попечение бабушки.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для возвращения красивого живота после беременности

Теперь вы владеете основными секретами, как похудеть после родов, а это значит, что скоро ваша фигура снова станет идеальной, а красота – ослепительной.

Page 9

Сельдереевая диета – это, своего рода, «скорая помощь» для жаждущих экстренно похудеть. Именно сейчас, диета на сельдереевом супе собенно актуальна. Вы спросите, почему? Всё просто: на дворе разгар лета, пляжный сезон, и если ваше тело вышло из берегов, то сельдеереевая диета для похудения это то, что вам нужно. Хотите узнать, как за семь дней без особого труда сбросить до восьми ненавистных килограммчиков? Читайте дальше.

Диета с сельдереем для похудения в анфас и в профиль

Эта система лечебного питания была разработана в Америке – стране, где последнюю четверть века проблема ожирения стоит очень остро. Группа американских кардиологов под руководством доктора Митчелла создала авторскую систему питания специально для пациентов, которым было необходимо быстро сбросить вес перед операциями на сердце. Со временем, сельдереевая диета для похудения стала известной во всём мире под именем диеты клиники Майо, так как, доктор Митчелл сотоварищи трудились над рецептурой этого чудо-рациона в стенах медицинского центра Mayo Clinic’s в городе Рочестер.

По сути, мы имеем дело с низкоуглеводным меню, содержащим мизерное количество жиров. Оно не сбалансировано и рассчитано только на временную потерю веса. Поэтому, если вы хотите похудеть «окончательно и бесповоротно», мы рекомендуем избрать другой курс в питании. Но для тех, кому просто необходим безотказный экспресс-метод для срочного примирения с любимым платьем, эта метода подходит идеально.

Несомненный плюс сельдерейной диеты – её непритязательность и лёгкость.

Судите сами:

  • здесь совершенно нет никаких ограничений в объёме потребляемой пищи: хлебать супчик и жевать корешки можно в любом количестве, так что, злобный призрак голода вам не грозит;
  • даже при достаточно обильном столе лишние килограммы, всё-таки, уйдут. Ну, не любят они сей овощ!
  • организм здорово очистится от всякой гадости, накопившейся в процессе эксплуатации, что тоже очень поспособствует желанной стройности.

Конечно, где Инь, там и Янь, поэтому, противопоказания здесь, также, имеются, и выглядят они следующим образом:

  • болезни поджелудочной железы;
  • заболевания ЖКТ в острой форме: язвенная болезнь, гастрит, колит;
  • болезни печени и желчного пузыря.

Повторять сельдереевый курс можно не ранее, чем через 15-20 дней после окончания предыдущего. Кроме того, должен быть абсолютный запрет спиртного. Дело в том, что все без исключения горячительные напитки  весьма и весьма калорийные. А посему, если дни борьбы с весом совпадают с «днями рождения-корпоративами-девичниками» и прочими праздниками, на которых отказаться от бокала шампанского – моветон, на подобную диету садиться смысла нет. Сельдерей и aquavitae – взаимоисключающие явления.

Комментарий доктора-диетолога: сельдерей содержит в себе большое количество полезных веществ. В этом овоще много магния (отличного антистрессового средства) витамина В1 и грубой клетчатки. Вдобавок, он обладает хорошим мочегонным и сосудорасширяющим действием.

к оглавлению ↑

Ваша диета: сельдереевый суп и всё-всё-всё

Как отмечалось выше, эта система питания весьма демократична. Основа диеты – суп из сельдерея, который можно есть, практически, в неограниченном количестве. Однако следует помнить: вне диеты чрезмерно увлекаться этим вкусным яством не рекомендуется.

Сегодня в интернете кочует великое множество рецептов приготовления  американского чудо-супа. В некоторых даже предлагается использовать бульонные кубики. Разумеется, это полная чепуха. Настоящий рецепт супа Майо объединяет в себе следующие вкусности.

Продукты:

  • лук репчатый – 500-600 г (6-7 средних луковиц);
  • помидоры – 650 г (6 шт);
  • капуста пекинская – 600 г (можно заменить молодой белокочанной);
  • перец болгарский – 200 г (2-3 шт);
  • спаржевая фасоль – 300 г;
  • морковь – 250 г (1-2 шт);
  • сельдерей стеблевой – 300 г;
  • корень сельдерея – 200 гр.

Этапы приготовления:

Сперва готовим овощной бульон: на 1,5 л воды берём всю морковку, корень сельдерея и 2 луковицы. Ставим на огонь, доводим до кипения и забываем о нём на 15 минут. Тем временем, очищаем помидоры от кожицы, режем на дольки, затем взбиваем их в блендере до состояния томатного сока.

Капусту и лук – шинкуем, болгарский перец режем кубиками, стручковую фасоль – поперек напополам. Через 15 минут закладываем всё, кроме капусты, в бульон и варим ещё 10-15 минут. Потом добавляем туда капусту.

Последний штрих – через 2-3 минуты выливаем в кастрюлю томатный сок, даем ему закипеть, и томим на маленьком огне ещё минут 10. Суп готов! Теперь его можно слегка посолить, а, при желании, умеренно приправить соусом табаско.

к оглавлению ↑

Сельдереевая диета – меню на каждый день

загрузка...

Обычный цикл диеты составляет 7 дней. Разберем его по порядку.

Суп употребляется в любом количестве на завтрак, обед и ужин. На второе разрешены любые фрукты, за исключением, винограда, инжира и бананов. На третье побалуйте себя несладким чаем или кофе, минеральной водой без газа или клюквенным соком.

Молоко в этот день под запретом!

В дополнение к супу (трижды в день) во второй день показаны, практически, все овощи – сырые, тушёные или приготовленные на пару. Табу дня – сушёная фасоль и чечевица, зелёный горошек и кукуруза. Из напитков в этот день разрешена только вода. В качестве компенсации, в обед можете съесть запечённый картофель с маслом (без фанатизма!).

  • Среда: суп, овощи и фрукты

В меню этого дня, помимо супа, входит фруктовое и овощное ассорти. На скамейке запасных – бананы, картофель, сухие бобы. Из напитков можно использовать фруктовые свежевыжатые соки.

  • Четверг: суп, овощи, фрукты и нежирный биойогурт

В этот знаменательный день овощную линейку меню можно расширить на целых три банана. Обязательное условие – каждый приём пищи завершать стаканом сока из зелени и корня сельдерея.

  • Пятница: суп, говядина, помидоры

В этот день разрешено съесть 300-400 граммов отварной говядины и свежие томаты. Выбор напитков ограничен биокефиром и минеральной водой.

  • Суббота: суп, говядина, листовые овощи

Суп на первое, 150-200 граммов говядины на второе с гарниром из шпината и салата. Минералка без газа на третье. И так трижды в день.

Важно: отварную говядину в этот день можно заменить стейками, поджаренными без масла.

  • Воскресенье: суп, коричневый рис, овощи

В этот день вы можете полакомиться вегетарианским ризотто без масла под аккомпанемент всё того же супчика. Пить можно воду и фруктовый сок без ограничений.

к оглавлению ↑

Как похудеть с помощью сельдерея

Поздравляем! Если вы продержались эту неделю, то у Венеры Милосской в вашем лице появилась новая конкурентка. До новых встреч!

Page 10

У каждой из женщин есть свои рецепты красоты, включая методику похудения. А у вас нет? Тогда вы еще просто не нашли «свое» ­­– то, что подойдет именно вам, и поможет достичь желаемого результата. Готовы прислушаться к своему организму и усовершенствовать формы? Тогда изучайте самые эффективные диеты для похудения и выбирайте наиболее подходящую для себя. И пусть она войдет в вашу личную «шкатулку» секретов красоты.

Секреты правильного выбора

Многие жертвы лишнего веса мечутся от методики к методике, не в состоянии остановиться на чем-то одном. Такие «эксперименты» вредят здоровью, да и красоту не усиливают. С вами подобное было? Значит, вы просто не умеете выбирать систему похудения. А научиться этому весьма просто. Итак, на какие «маячки» ориентироваться при выборе диеты?

  • Применимость. Увы, некоторые красавицы отдают предпочтение таким методикам коррекции веса, которые потом не могут воплотить в жизнь. Почему? Причин масса, к примеру, сложные способы приготовления, отсутствие кухонных «девайсов», несовпадение пауз для питания с ритмом жизни и так далее.
  • Подходящий бюджет. Худеть нужно не только с умом, но и «по кошельку». Ныне диетологами разработаны действенные диеты для похудения в таком «ассортименте», что не найти ту, которая вам будет доступна финансово, просто невозможно. Есть разные по стоимости технологии, включая такие, которые еще и сэкономят ваш бюджет. Как это определить? Все просто. Выбирайте полюбившиеся диеты, ориентируясь на меню, составляете перечень продуктов и сравниваете с той суммой, которую вы, как правило, за этот же период тратите на еду. Вы будете удивлены, но, правда, есть много методик, которые сделают вас неожиданно богаче. Сэкономив на питании, вы сможете себя вознаградить за труды новой помадой или платьем, о котором давно мечтали.
  • Совпадение по вкусам. Нередко страдающие от избытка массы тела леди, будто бы стараясь себе досадить (иначе сложно интерпретировать), выбирают жесткие диеты, меню которых основано на тех продуктах, которые они буквально ненавидят. Расчет их прост: раз блюдо нелюбимое, значит, кушать его не захочется, а это – плюс, поскольку удастся сбросить больше. Увы, такие «фантазерки» ошибаются. Возможно, пару дней им и удастся продержаться, радуясь отражению в зеркале, однако потом организм непременно потребует «рассчитаться за лишения». Ощущение голода станет невыносимым, и вы в результате бросите свою затею, сетуя на то, что эта диета не работает. Она работает, просто для вас не подходит. Ищите ту, с которой вам будет вкусно.
к оглавлению ↑

Экспресс-диета: минус 5 кило за 3 дня

Если необходимо с несколькими кило балласта расстаться незамедлительно, а питание по системе «моно» – не ваша стезя, тогда обратите внимание на проверенную самыми красивыми женщинами планеты, интересную и не «голодную» экспресс-диету.

Меню (одинаковое для всех 3 дней):

  • утро – как встали с кровати, выпейте обычной воды (стакан), затем на четверть часа займитесь привычными делами, а далее полакомьтесь чашкой молока с ложкой меда;
  • перекус – 1 грейпфрут, чудесно борющийся с запасами жира;
  • обед – кусок курицы или постной рыбы (блюдо рекомендовано готовить на пару либо же варить, но не жарить), салат из полезных овощей (естественно, без картофеля или майонеза, самая лучшая заправка – пара капель свежего оливкового масла);
  • полдник и ужин по меню одинаковы – большая чашка овощного бульона, да непростого. Рецепт его приготовления: кило лука-порея и по полкила моркови и томатов поместите в кастрюлю, насыпьте щепотку тмина и варите минут 20. Затем отвар процедите, наслаждайтесь полезным напитком.

Крайняя трапеза допустима за 2 часа до момента погружения в сон. Благодаря такой методике вы станете легче на 5 кг, если, конечно, не будете нарушать правил. Кроме того, очистится кишечник, кожа станет свежее, а вы начнете ощущать себя «пушинкой».

Это важно знать! Похудение на любой из методик зависит также и от питьевого режима. Вода – не только напиток, но и «топливо» для организма, а также превосходный жиросжигатель. Пейте ежедневно полтора литра живительной влаги, тогда вы ускорите метаболизм и сохраните хорошее самочувствие.

к оглавлению ↑

Монодиета на гречке – минус 1 кило каждый день

Вы, наверное, заметили, что наиболее эффективные диеты для похудения, меню которых однообразно, но не лимитировано по объемам, – это методики питания по системе «моно». К одной из самых безопасных среди действенных технологий коррекции веса подобным образом относится прославленная и любимая многим красавицами диета на гречке – своего рода легенда среди методик похудения. Вы еще не знакомы с ней? Зря, ведь с ее помощью возвращают идеальные формы и звезды экрана, и домохозяйки, и бизнес-леди. Присоединяйтесь!

Какое меню подразумевает эта чудо-диета, позволяющая становиться легче на 1 кг ежедневно? Все доступно и просто. Вы на протяжении дня едите лишь гречневую кашу, причем приготовленную особым образом, пьете воду, травяной/зеленый чай. За 2,5 часа до укладывания в постель рот закрываете «на замок». Жир будет таять стремительно, вот увидите. При этом ощущение голода вам не грозит. На такой жесткой системе можно продержаться 3 дня. Понравилось, хотите большего? Добавляйте в меню еще литр кефира или кило яблок (на выбор) и худейте на гречке целую неделю, благодаря чему вы снова станете обладательницей идеальных форм.

загрузка...

Стоит обратить внимание! Что за особый способ приготовления гречки? Берете крупу, перебираете и промываете (как обычно это делаете), затем в емкости ее заливаете кипятком. Добавлять что-либо или солить запрещается. Кастрюлю заворачиваете в одеяло (можно и большое полотенце) и оставляете на 7 часов. Как вы поняли, лучше готовить чудо-кашу с вечера, тогда утром вас на кухне уже будет ждать готовый завтрак.

к оглавлению ↑

Диета моделей – худеем по-модному

Обожаете мир моды? С завистью поглядываете на хрупкие фигурки шествующих по подиуму манекенщиц? Нет проблем. Худейте на знаменитой диете моделей. В чем секрет ее эффективности, почему знаменитые манекенщицы планеты придерживаются этой методики, чтобы сбросить несколько лишних кило? Все дело кроется в отсутствии углеводов в рационе, которые, как известно, и ведут к набору массы. Да-да, недавно, кстати, и научный мир подтвердил то, что давно интуитивно открыли для себя модели. Именно углеводы, а не жиры (как думали многие) делают нас толще. Безусловно, и с жирами нужно быть осторожными, но умеренное их потребление идет лишь на пользу фигуре и красоте.

Итак, меню диеты моделей:

  • утро – яйцо в мешочек;
  • второй завтрак (спустя 3 часа) – чай без сахара с порцией (175 г) творога (лучше низкой жирности);
  • обед – согласно рациону предыдущей трапезы;
  • ужин, как мудро говорят, придется отдать врагу.

Пить можно только воду без газа, в сутки вы должны потребить полтора литра живительной влаги. На таком меню нужно продержаться три дня, тогда вы станете легче на 3-5 кило (в зависимости от стартового веса).

к оглавлению ↑

6 лепестков – методика для гурманов

Вам понравился принцип монодиеты, но сложно питаться одинаковым продуктом более одного дня? Не беда, Анна Юхансон – талантливый диетолог из страны стройных людей – Швеции, уже разработала и такую методику, носящую красивое название «6 лепестков».

Изучайте меню и становитесь стройными:

  • Девиз дня № 1 – рыба. Можете скушать полкило рыбы, приготовленной диетическим способом (не жарить). Имеете право, кстати, приготовить себе и уху, естественно, без картофеля. Кроме рыбы в блюде может присутствовать лишь зелень.
  • Второй день – овощной. Можно побаловать себя 1,5 кг любимых овощей, приготовленных тем способом, что вам нравится, кроме жарки.
  • День № 3 посвящен протеинам. Полкило куриного филе, приготовленного по диетическому рецепту, делите на 3 приема пищи.
  • Этот день пройдет под девизом: злакам – да! Берете 200 г любой крупы и готовите кашу, которую нужно растянуть на 3 трапезы.
  • День № 5 – молочный. Можете порадовать себя 500 г творога, правда, без сметаны либо сахара. Солить блюда в эти дни также нужно умеренно.
  • Заключительный день – сладкий стол. Разрешается скушать полтора кило любимых фруктов, однако избегайте калорийного винограда, а также бананов.
к оглавлению ↑

Советы по правильному выбору диеты

Из диеты рекомендовано выходить постепенно, обогащая меню парой продуктов ежедневно, тогда вам удастся удержать результат, который может быть равен 5-6 сброшенных кило.

Выбирайте «свою» эффективную диету для похудения и возвращайтесь в мир стройных и уверенных в себе леди.

Page 11

«Вот бы утром проснуться и не обнаружить на своем теле складки жира, предательски выдающие поклонение вкусным блюдам» – такое желание перед сном загадывает множество жертв лишнего веса. И вы тоже к ним относитесь? Стоит ли удивляться – всем хочется что-то такое съесть, чтобы одним махом стать легче, и подобное стремление вполне закономерно, поскольку людям свойственно надеяться на чудо. Но чудо ли это, или вы просто не знаете как быстро похудеть? Да-да, безусловно, не за одну ночь, а за три, но ваше желание вполне осуществимо. Хотите проверить?!

Кефирная диета – флагман среди существующих методик похудения

Любители кефира владеют секретами на предмет того, как очень быстро похудеть, а также с охотой делятся своим опытом с «коллегами» по несчастью, жаждущими обрести совершенные формы. В чем «фишка»? Во-первых, все знают, что самый быстрый способ похудеть – это сесть на монодиету, к которым и относится кефирная методика питания.

Во-вторых, эта система коррекции веса чрезвычайно проста – вам не понадобится ни кухня, ни даже столовые приборы. В-третьих, диета доступна каждому, поскольку базируется на недорогом продукте, который есть в ближайшем магазине. И самое главное – кефир – лидер среди диетических продуктов.

Почему? По многим причинам. Этот напиток содержит такой важный для обновления клеток белок и необходимые для хорошего самочувствия витамины, а также ряд микроэлементов, положительно влияющих на внешний облик. К тому же, кефир улучшает процесс пищеварения, что, согласитесь, важно во время ограничений в питании? А если вы еще и обожаете этот кисломолочный продукт, то у вас не должно возникать вопросов о том, как можно быстро похудеть. Просто покупайте кефир и возвращайте былую красоту.

Меню данной методики крайне простое. Приобретаете 1,5 литра кефира и пьете, когда захотите. Можете разделить напиток на 3 порции, а хотите – пейте по стакану, тогда растяните удовольствие до самого сна. Больше ничего нельзя, естественно, кроме воды, которой рекомендуется за сутки потреблять сверх полутора литров. По такой системе позволительно питаться 3 дня, в течение которых у вас есть все шансы стать легче на 3-5 кг. Результат напрямую зависит от вашей дисциплинированности и начальной массы тела.

к оглавлению ↑

Белковая диета – для поклонников мясных блюд

Если вам не нравятся монодиеты, но нужно похудеть быстро и эффективно, то ешьте белки, потребление которых, как известно, способствует стремительному сбросу веса. Питаясь протеинами, вы будете терять не менее кило за сутки, однако больше недели худеть на этой методике врачи не рекомендуют, поскольку нехватка углеводов может привести к угнетенному настроению и нервным срывам. Кстати, ваш возлюбленный может присоединиться к вам, поскольку из всех способов, как быстро похудеть мужчине, именно этот – самый лучший, ибо в меню присутствует один из любимых джентльменами продуктов – мясо. Худеем всей семьей?!

Итак, пример рациона на день согласно белковой системе питания:

  • завтрак – чашка несладкого кофе (можно и чая – выбор за вами);
  • второй завтрак – яйцо вкрутую, на десерт – яблоко;
  • обед – кусок (150 г) постного мяса, которое рекомендуется или отварить, или приготовить диетическим способом – на пару;
  • полдник – любимый сыр (100 г), можно с чаем;
  • ужин весьма скромен – лишь чашка кефира.

За день диетологи настойчиво советуют выпивать около 2 л полезных напитков, отдавая предпочтение воде, причем без газа либо же сахара. Также можете пить отвар шиповника, который придаст вам сил и избавит от возможного головокружения, которое, увы, бывает у людей, худеющих на протеиновом питании.

к оглавлению ↑

Диета Лаймы Вайкуле – худеем как звезды

Какие способы, как быстро похудеть без вреда для здоровья, нам советуют известные красавицы, которыми мы любуемся на телевизионных экранах и обложках журналов? К примеру, Лайма Вайкуле – знаменитая певица, неизменно пребывающая в прекрасной форме, придумала собственную систему питания, которая и позволяет звезде выглядеть безупречно. Методика, как вы поняли, авторская, кроме того, носит имя своей создательницы. Вот так все предельно просто: не знаете, как похудеть, придумайте сами и поделитесь с другими!

Принцип коррекции веса от Лаймы базируется на чередовании монодиет, то есть своего рода «микс» из действенных систем питания. Продолжительность методики – 9 дней, по истечении которых вы станете легче минимум на 9 кило, а то и больше (многое зависит от того, сколько вы весите перед началом диеты). Нарушать правила, включать в меню запрещенные продукты строго запрещается, иначе все ваши труды пойдут насмарку. Но есть и хорошие новости: разрешенные блюда можно кушать без ограничений – пока не будете сыты.

загрузка...

Между тем уже через несколько дней у вас пропадут вспышки голода, поскольку желудок, так или иначе, уменьшится в размерах, а это значит, что кушать вы станете скромнее. Неплохо было бы удержать этот результат подольше, избегая обильных застолий. Но вернемся к методике.

Итак, меню от Лаймы Вайкуле:

  • первые три дня посвящаются рису, причем полезному – неочищенному, коричневого или черного сорта, впрочем, разрешается смешать и несколько сортов – ориентируйтесь на свой вкус. Рис нельзя солить или добавлять что-либо, к примеру, традиционное масло. Однако уже готовое блюдо можете заправить соевым соусом и щепоткой ароматной и любимой травы;
  • следующая тройка дней – мясная. Куриные грудки попросту отвариваете, помня о запрете на соль, и едите на протяжении дня. Если мясо вам покажется пресным, то можете его немного поперчить или добавить того же соевого соуса;
  • крайние три дня будут сладкими, поскольку наконец-то можно побаловать себя фруктами. Правда, лишь яблоками, между тем вы можете чередовать их различные сорта, делая меню разнообразным. Надоело грызть яблоки? Тогда запеките их с корицей или сварите компот, естественно, без сахара.

Лайма не советует во время диеты потреблять кофе. Не можете побороть кофейную зависимость? Тогда воздержитесь хотя бы половину срока. В целом, первые 4 дня певица советует пить лишь воду (2 л за сутки), а начиная с пятых суток можно позволить себе травяные чаи или отвар шиповника.

Это важно знать! Чтобы избежать чувства голода и нормализовать стул, диетологи рекомендуют ежедневно потреблять пару ложек отрубей, добавляя их в блюда либо же запивая водой.

к оглавлению ↑

Классическая быстрая диета

Вы по натуре консерватор, трепетно относитесь к своему здоровью, любите полноценное меню и хотите сесть на продолжительную диету, чтобы обезопасить себя от возврата стремительно ушедших килограммов? Хорошее решение, безусловно, если у вас есть время, поскольку классическая диета в первую неделю вас сделает легче на 4 кг, а затем вы будете терять чуть меньше. Зато не станете испытывать приступы голода и не начнете ощущать отвращение к каким-либо продуктам. Кстати, если вы спросите у доктора, как быстро и эффективно похудеть, то он непременно вам порекомендует классическую систему коррекции веса. Познакомимся с ней поближе?

Диета позволяет организму получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, но, не допуская излишеств, поэтому вес уходит медленно, зато не возвращается. Придерживаться методики можно ровно столько, сколько понадобится для того, чтобы ваша фигура приобрела желаемые очертания. Причинить вред классическая система питания для похудения не может. Главное – не уменьшайте порции и пейте от 1,5 л полезной жидкости, отдавая предпочтение негазированной воде.

Что необходимо полностью исключить из рациона?

  • сахар и изделия, в состав которых входит этот продукт;
  • спиртные напитки;
  • фастфуд;
  • колбасу;
  • чипсы;
  • выпечку;
  • полуфабрикаты;
  • блюда, в которых есть белая мука (пельмени, макароны, вареники и другое);
  • майонез и другие вредные соусы;
  • картофель;
  • жирную пищу;
  • сладкую газировку;
  • магазинные соки.

Кроме того, даже разрешенные продукты во время похудения нельзя жарить. Отдавайте предпочтение готовке на пару, гриле, запекайте блюда в духовке, тушите либо же варите.

Пример дневного меню классической диеты:

  • утро – кофе (естественно без сахара и других неполезных добавок), тушеная морковь (200 г), творог низкой жирности (100 г);
  • перекус – капустный салат, в который нельзя класть соль, зато позволительно добавить ложку свежей сметаны (правда, не очень жирной);
  • обед – легкий суп с овощами (тарелка), цельнозерновой хлебец (около 150 г), кусок (100 г) отварного мяса с парой ложек зеленого горошка, на десерт – яблоко;
  • полдник состоит из порции творога или сырников, приготовленных на пару, отвара шиповника;
  • вечером позволительно себя побаловать любимой рыбкой (100 г) и овощным рагу (150 г);
  • перед сном – чашка кефира.
к оглавлению ↑

Полезное видео: успешно похудевшая девушка делится опытом

Теперь вы не только владеете информацией о том, как быстро похудеть, но и знаете, как сделать это безопасно и вкусно.

Page 12

Когда времени в обрез, а несколько складок на боках досаждают хуже занозы, хочется найти «палочку-выручалочку», которая освободит прелестные формы от жира и даст возможность застегнуть замочек любимого платья. Знакома вам такая ситуация? С ней сталкивалась каждая из женщин. Между тем вполне можно обойтись и без волшебства, вам попросту нужна самая простая диета для похудения, немного терпения, и ваша фигура снова станет совершенной.

Как не ошибиться с выбором

Нередко можно услышать жалобы, что та либо иная диета не работает, не приносит ожидаемого результата, плохая, «голодная», сложная. Запомните: в диетах, как в духах – нет плохих методик, есть неподходящие вам системы питания. Многое зависит от ваших вкусов, образа жизни, интересов, круга общения, занятости, кулинарных способностей и оснащения кухни. Если для студентки, ютящейся в общежитии, самая простая диета для похудения – кефирная, потому что ее можно соблюдать, не имея плиты и при скромном бюджете, то для светской модницы, кочующей по дорогим ресторанам, самый оптимальный вариант – парижская диета с ее изысканными яствами.

Умудренные опытом худеющие красавицы дают еще один ценный совет. Чтобы убедиться, что методика выбрана правильно, нужно ее «примерить» на себя. «Как?» – воскликнете вы. Все просто: в один из свободных от работы и поездок дней в строгости придерживайтесь рациона, указанного в диете. Смогли? Сделайте передышку на неделю и попробуйте снова, но уже в рабочий день. Опять все прошло удачно, не пропустили ни одной трапезы, голова не кружится, пища не вызывает отвращения? Тогда можно вступать в борьбу с жиром. Удачи!

к оглавлению ↑

Диета для занятых людей – ужин минус

Те, кто не могут себе позволить ломать ритм жизни, либо днем питаются на работе едой, которую оплачивает компания, а также «жаворонкам» хорошо подойдет несложная диета для похудения под названием «ужин минус», которая позволяет питаться без отклонений от привычного образа жизни, но лишь до 17.00, когда вы полакомитесь полдником. Затем придется запереть рот «на замок», причем надежный, поскольку первые дни бывает сложно выдержать подобную «пытку». Однако уже спустя пару недель вы будете благодарны судьбе.

Почему? Во-первых, отражение в зеркале, меняющееся в лучшую сторону с каждым днем, не может не поднимать настроение. Во-вторых, по вечерам у вас освободится масса времени, которая была посвящена еде. Теперь же вы можете вспомнить о своих любимых хобби, ходить в кино, читать, валяться с ноутбуком на диване, посещать разные интересные места в городе, кататься на велосипеде, играть в теннис, ходить на плавание, заниматься ремонтом и планировать еще кучу мала разных увлекательных и полезных дел.

В-третьих, вы начнете раньше укладываться спать, вот увидите, что непременно скажется в лучшую сторону на вашей внешности. К тому же, высыпающийся человек не склонен к перееданию. Плюсов, как видите, много. Почему бы не рискнуть? За месяц вы незаметно потеряете не менее 10 кг, а некоторые становятся легче и на все 15 кг.

Как вы поняли, методика проста. Вы кушаете все по привычному «сценарию», за исключением ужина. Правда, есть некоторые запреты в отношении вредных продуктов, которые, по сути, и здоровому человеку в меню ни к чему, поэтому лучше попрощайтесь с ними сейчас.

К такой еде относится:

  • фастфуд;
  • чипсы и сухарики;
  • чрезмерно жирная пища;
  • продукты, в составе которых есть концентраты;
  • изделия с обильным содержанием сахара.

Что касается алкоголя, то его нужно потреблять умеренно, поскольку, во-первых, спиртные напитки высококалорийны, во-вторых, провоцируют приступы голода, когда мы за компанию готовы «съесть слона».

Это важно знать! Должное внимание уделяйте питьевому режиму, независимо от того, какую диету предпочли. За сутки нужно выпивать 8 стаканов полезной жидкости, делая выбор в пользу воды без газа.

к оглавлению ↑

Вниманию повелителей своего времени: боннский суп

Если вы можете себе позволить кушать первые блюда и днем распоряжаетесь временем на собственное усмотрение, то грех этим не воспользоваться. Во-первых, супы, безусловно, без жира и картофеля, низкокалорийные, но при этом превосходно насыщают и долго не дают проявляться чувству голода. Во-вторых, жидкая пища способствует нормализации стула, что, согласитесь, важно в период похудения?

Итак, для начала учимся готовить чудо-суп.

Закупаете такие ингредиенты:

  • капусту (вилок);
  • парочку томатов;
  • несколько луковиц;
  • пучок петрушки;
  • сельдерей или перец (1 шт.);
  • чеснок (по вкусу).

Затем составляющие моете, измельчаете (кроме петрушки) тем способом, который нравится, заливаете водой (4 л), варите до готовности капусты. В последний момент добавляете нарезанную петрушку и щепотку черного перца. Солить блюдо, увы, запрещено.

А как есть боннский суп? По системе «безлимит», кушаете, когда ощутите голод. Продолжительность методики – 1 неделя. За это время у вас есть все шансы для того, чтобы стать легче на 5 кг.

«Кроме супа что-то можно?» — поинтересуетесь вы. Конечно, в каждый из этих дней разрешается кушать определенные полезные продукты, но в виде закуски после первого блюда.

загрузка...

Ориентируйтесь на такие дополнительные позиции в меню:

  1. Понедельник – фрукты, исключая изобилующие глюкозой плоды и ягоды.
  2. Вторник – овощи, исключая картофель.
  3. В среду разрешен «микс» из меню первых двух дней.
  4. Четверг – только говядина, причем отварная, которой за день можно съесть полкило.
  5. Пятница – «сладкий стол». Можно порадовать себя 4 сладкими бананами и 4 чашками молока, правда, нежирного.
  6. В субботу следует питаться по меню понедельника.
  7. Воскресенье повторяет рацион вторника.
к оглавлению ↑

Видео от Екатерины Миримановой: как правильно настроиться на похудение

Из диеты на боннском супе очень важно грамотно выйти, чтобы удержать тот восхитительный результат, которого вы добьетесь. Как именно? Не вычеркивайте чудо-суп из рациона на 8-й же день. По-прежнему съедайте по тарелочке в день, к примеру, на обед. Утром позвольте себе полакомиться омлетом с хлебцом из цельного зерна, вечером включите в меню рыбу. На следующий день утром порадуйте себя творожной запеканкой, а вечером – гречневой кашей. Постепенно организм вернется к обычному питанию, а вот лишние килограммы, напротив, затеряются в прошлом.

Какой бы вы образ жизни не вели, были ультра занятыми, жили без кухни или проводили время в светских беседах – для всех существует «своя» самая простая диета для похудения, главное – ее найти…

Page 13

Фруктовая диета отличается высокой результативностью. Основной эффект достигается благодаря высокому содержанию клетчатки в продуктах. Фрукты и овощи восполняют потребности организма в необходимых вещества: витаминах, минералах и т.д. Существует много вариантов данного метода похудения, различных по рациону и продолжительности. Популярны монодиеты, а также комбинированные диеты, в которых можно совмещать различные сорта фруктов, овощей и некоторые другие продукты (например, кисломолочные).

Основные достоинства и недостатки фруктовых диет

Диета на овощах и фруктах имеет много достоинств:

  • организм хорошо очищается, улучшается цвет кожных покровов благодаря употребляемой клетчатке;
  • фрукты и овощи восполняют потребности в витаминах и минеральных веществах;
  • еду можно принимать в любое время суток.

Например, сливовая диета представляет собой замечательный вариант для очищения кишечника. В результате можно сбрасывать один килограмм в день (общая продолжительность составляет 2 дня). Спелые плоды богаты йодом, медью, цинком, калием, витаминами группы В, А, Е, полисахаридами, органическими кислотами и т.д. Кроме того, они предотвращают образование раковых клеток, понижают уровень холестерина.

Во время кратковременной монодиеты питаться необходимо только сливами в количестве не менее 1 – 1,5 кг (максимальное количество – 2 кг), выпивая 2 л жидкости ежедневно. Данный вид похудения имеет свой недостаток, связанный с некоторым дискомфортом, образующимся вследствие активации работы кишечника. Кроме этого можно включать сливы в смешанные диеты, устраивать разгрузочные дни.

Необходимо учитывать, что фруктово-овощная диета для похудения имеет ряд недостатков:

  • возможно возникновение побочных эффектов: диареи, слабости, белого налета на языке;
  • при злоупотреблении диетой (длительность превышает 12 дней) возникает белковое голодание;
  • сложно сочетать диету с активной физической деятельностью вследствие недостатка незаменимых аминокислот содержащихся в животных белках.
к оглавлению ↑

Варианты похудения на фруктах

Диета на фруктах может быть подразделена на две большие группы:

Подразумевает употребление только одного вида продукта. Можно сделать этот метод похудения более щадящим, включая в рацион кисломолочные продукты или обезжиренное молоко.

Позволяет комбинировать различные сорта фруктов, включать в рацион другие виды продуктов, в том числе нежирные сорта мяса.

Хороших результатов можно достичь, используя персик. Он содержит необходимые для организма минеральные соли, железо, марганец, калий, фосфор, медь, селен, цинк, органические кислоты, витамины группы В, С, К, РР, антиоксиданты и прочие. Персиковая диета длится всего 4 дня, за которые можно сбросить около 1–3 кг.

Если выбран нестрогий вариант похудения, то в дневное меню можно включить 200 г творога, 2 отварных яйца или 50 г твердого сыра с небольшим кусочком ржаного хлеба. Тем не менее, с персиком необходимо быть осторожным, поскольку он часто вызывает аллергические реакции.

Особой популярностью пользуется диета на фруктах и кефире, которой следует придерживаться не более 6 дней. В ежедневный рацион можно ввести 1 кг фруктов (допускаются комбинации с овощами) и 1,5 л кисломолочного продукта (кроме кефира рекомендуется употреблять ряженку, йогурт, творог) или молока. Следует исключить виноград, бананы, финики, а также сахар.

к оглавлению ↑

Подбор диеты в соответствии с типом кожи

Для составления диетического рациона можно воспользоваться принципом подбора продуктов в соответствии с типом кожи:

  • спелые и сладкие фрукты красного цвета лучше подойдут для сухого эпидермиса;
  • любые варианты, сочетания фруктов и овощей можно при нормальном типе кожи;
  • недозрелые оранжевые плоды с кисловатым вкусом подойдут при жирной коже.

Интересно, что даже финики используются для снижения веса. Сладкие плоды быстро утоляют чувство голода, улучшают работу сердца, поскольку содержат калий и другие микроэлементы, витамины. Финиковая диета позволяет сбросить в среднем 5 – 6 кг за 10 дней. Первые 4 дня диеты разрешается кушать в неограниченном количестве сладкие плоды и употреблять жидкость без сахара (воду, чай, травяные отвары).

На протяжении последующих дней рацион можно разнообразить кисло-сладкими зелеными яблоками. Однако данный вид похудения имеет свой недостаток. За 10 дней финики могут отбить всякую охоту покушать их вновь на долгое время.

к оглавлению ↑

Кому нельзя худеть на овощах и фруктах

Важно помнить, что любая диета из фруктов и овощей имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания желудочно-кишечного такта (например, гастрит с повышенной кислотность, язва двенадцатиперстной кишки) и выделительной системы. В некоторых случаях после консультации доктора можно применять банановую диету;
  • аллергические реакции (с наибольшей осторожностью необходимо употреблять клубнику, цитрусы, виноград).
к оглавлению ↑

Овощи и фрукты для похудения

Фруктовая диета для похудения имеет свои неоспоримые достоинства. Как правило, за неделю вес в среднем снижается на 5-6 кг, при этом организм деликатно очищается. В рацион может входить достаточно широкий набор различных фруктов и овощей, а также кисломолочных продуктов.

Page 14

Орех – продукт, который сложно представить в качестве основного компонента диеты: маслянистый, калорийный и сытный. Более того, орехи считаются тяжелой для переваривания пищей, дающей дополнительную нагрузку на желудок и печень. Но именно из-за этих свойств ореховая диета для похудения дает ощутимый и долговременный результат за минимальное время.

Химические и вкусовые особенности различных видов орехов

Отдел любого гастронома предложит приличный ассортимент орехов:

  • арахис, который на самом деле является бобовым растением и к орехам приписан ошибочно;
  • фисташки, в соленом виде ставшие обязательным соседом отдела легкого алкоголя;
  • грецкие и лесные в скорлупе и без нее;
  • миндаль;
  • кедровые;
  • менее распространенные экзотические сорта – кешью и бразильские.

Кроме употребления в свежем виде, соленом, жареном и засахаренном орехи добавляют в салаты, кондитерские изделия и сладости. Орехи при нацеленной на похудение диете лучше употреблять в первозданном виде, так как обжарка убивает полезные вещества, а соль и сахар – «табу» в меню для снижения веса. Исключение составляют только кедровые шишки, для которых варка – обязательный способ приготовления, и арахис, требующий легкой обжарки для снятия вредной кожуры.

Химический состав различных видов этого продукта существенно различается, как и энергетическая ценность. Наиболее калорийными являются грецкие орехи, но они же могут похвастаться и самым богатым набором БАВ-ов (биологически активных веществ). По содержанию витамина С напоминающий полушария мозга дар природы дает фору даже цитрусовым и черной смородине.

Это делает его незаменимым в ореховой диете для работников умственного труда, которые часто жалуются на рассеянность внимания и сонливость в период соблюдения других диет. Однако строить полностью диету на грецком орехе не получится, хотя его ненавязчивый вкус способен долго не вызывать отвращение, в отличие от более сладкого кешью. По жирности грецкий орех также является лидером, а его чрезмерное употребление вызовет набор веса вместо похудения.

Самым «низкокалорийным», если так можно выразиться про продукт с показателем 551 ккал/100г, является арахис. Состав его отличается обилием витаминов группы В и наличием целого ряда веществ вредных для органов пищеварительной системы. Последние находятся исключительно в кожуре, которую употреблять в пищу нельзя ни в коем случае. Еще один малоизвестный факт: не прошедший тепловую обработку арахис – сильнейший аллерген, поэтому его употребление в сыром виде нежелательно. Зато чуть обжаренный арахис – хорошее средство профилактики заболеваний сердечнососудистой системы.

Также вредна кожура миндаля, особенно перезрелого. Этот же продукт считается одним из самых сильных афродизиаков, для усиления эффекта его необходимо настоять с ложкой меда.

Самый неудачный выбор орехов для диеты – фисташки, которые не сочетаются ни с фруктами, ни с кисломолочными продуктами, что делает их пригодными только для моно диет в сочетании с минералкой.

Учитывая состав и вкусовые особенности различных видов орехов можно понять, что оптимальным вариантом для диеты будет смешанный набор. Это даст возможность не сорваться с надоевшей монотонностью программы питания.

к оглавлению ↑

Преимущества и скрытые опасности ореховой диеты

Уникальность ореховой диеты в исключительной сытности основного продукта. Это позволяет за несколько дней соблюдения рекомендаций получить многогранный эффект:

  • возможность питаться по самой полезной, но трудно выполнимой программе с приемами пищи каждые 2-3 часа;
  • отсутствие чувства голода, а соответственно и желания «отъесться» после окончания диеты;
  • разнообразие возможных блюд;
  • существенное сокращение объемов желудка благодаря минимальному объему необходимой для насыщения пищи.

Употребление орехов в качестве основного продукта длительное время может нарушить пищеварение, поэтому оптимальным вариантом диеты считается трехдневная. Противопоказана программа снижения веса, основанная на орешках, людям с проблемами пищеварительной системы и печени. При появлении признаков аллергии диету необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом.

к оглавлению ↑

Разгрузочный день с орешками

Самый простой способ снижения веса при помощи орехов – периодические разгрузочные дни. Суточная норма составляет 100-150 г любого сорта орешков, запивать которые можно кефиром, минеральной водой, не подслащенным чаем и даже кофе. 4-5 приемов пищи в течение дня не дадут проголодаться, а растаявшие 1-2 кг вызовут желание через 2-3 недели повторить опыт.

к оглавлению ↑

Трехдневная диета на орехах

Эта диета, как и любая из быстрых, является довольно жесткой. Четыре горсти разных видов орехов составляют основу рациона. Кроме них допускается употребление кислых фруктов, соков, минеральной воды и зеленого чая без сахара. Четыре основных приема пищи не исключают употребление 2-3 орешков при появлении чувства голода.

к оглавлению ↑

Ореховая диета для похудения на пять и более дней

загрузка...

Так как выдерживать ореховую моно диету в течение длительного периода не только тяжело, но и вредно, то продолжительные курсы такого похудения не подразумевают отказа от других продуктов. Разрешены свежие салаты, тушеные овощи, приготовленная без жарки нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты. Общий вес порции не должен превышать 100 г. К каждому из 4-5 приемов пищи добавляется 30-50 г орехов. Соблюдение такой диеты полезно диабетикам и людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой.

Пробовавших похудеть на ореховой диете не много, так как мало кто верит в возможность снижения веса при такой калорийной пище, но стоит понимать, что секрет стройности не в скудности пищи, а в грамотном подходе к ее употреблению.

к оглавлению ↑

Польза орехов во время диеты

Ореховая диета оптимально подходит людям, не имеющим возможности часто и правильно питаться на рабочем месте и плотно, поэтому наедающимся вечером перед сном. Небольшой пакетик орехов – надежная защита от нападающего чувства голода.

Page 15

Нередко жертвы лишнего веса жалуются, что на диетах сидеть сложно, поскольку ограничения в рационе «вылезают боком». Да, у многих жестких методик похудения есть побочные эффекты. Просто стоит соизмерять, по силам ли вам будет выбранная система питания, выдержите ли вы положенный срок. Также не стоит гнаться за самыми строгими технологиями, обещающими вернуть вас в прекрасную форму буквально за ночь. Чтобы стать обладательницей совершенной фигуры без ущерба для здоровья, требуется сбалансированная диета для похудения, включающая в себя все вещества, необходимые активно живущему человеку.

Сбрасываем вес по-народному – свекольная диета

Иногда самое верное средство то, которое пришло к нам от старших поколений – из уст в уста, когда еще не было Интернета, аптек и диетологов. Замечали когда-нибудь, что на первый взгляд смешной совет, данный 80-летней бабулей, таки работает? Не верите? Проверьте.

К примеру, популярную в молодые годы наших бабушек и прабабушек свекольную диету. Вы увидите, что система работает, невзирая на то, что вы не будете голодать или истязать свое тело в спортзале. В чем же «фокус»? В веществе, которым богата свекла – бетаине, вызывающем ускоренное окисление жировых клеток, вследствие чего ваши лишние кило попросту изолируются от кровеносной системы и начинают таять.

Но это далеко не все. В свекле есть куркумин – превосходный антиоксидант, предотвращающий появление либо развитие жировых бугорков, поэтому сбалансированная диета на свекле не только сделает вас стройнее, но и освободит от «апельсиновой корки». И это не упоминая о других полезных составляющих алого корнеплода, таких как, магний, железо, йод, медь, кальций, фосфор, пектины, ряд витаминов и других необходимых худеющему организму веществ.

Интересно? Тогда знакомьтесь: свекольная сбалансированная диета для похудения – меню на 1 день:

  • после пробуждения настойчиво рекомендуется выпить чашку воды (для разнообразия можно добавлять пару капель сока лимона), через четверть часа разрешено позавтракать свекольным салатом (150 г), который вы вольны заправить ложкой нежирного и несладкого йогурта;
  • в обед приготовьте себе на выбор кусок (200 г) постного мяса/рыбы и съешьте блюдо с таким же салатом, как и утром;
  • полдник состоит из яблока;
  • вечером можно полакомиться гречневой кашей (150 г) и запить ужин чашкой свежего кефира.

Если вам будет совсем невмоготу выдержать паузу между трапезами, то съешьте ложку меда, запив сладость водой, которой, кстати сказать, за сутки наши бабушки рекомендуют выпивать от 8 чашек. Рассчитана такая сбалансированная диета на неделю, вследствие чего вы станете легче минимум на 2 кило. Некоторые теряют и все 5-6. Результат, как вы понимаете, зависит исключительно от ваших индивидуальных параметров, а также добросовестности в отношении выполнения правил диеты.

Что еще можно добавить? Бабушки говорят, что в молодости обладали превосходными формами не только благодаря этой методике, но еще и потому, что не ели полуфабрикаты, фастфуд, снеки и прочую вредную пищу, поскольку ее попросту не было. Кроме того, даже добившись идеальности фигуры, наши бабушки раз в неделю питались по такой системе в виде разгрузочного дня, поэтому без особых усилий оставались стройными и красивыми. Мотайте на ус эти ценные знания, которые редко встречаются в Сети.

к оглавлению ↑

Худеем по-модному – парижская диета

Для тех, кто, напротив, любит все самое новое, модное, недавно открытое, диетологи недавно придумали новую методику коррекции веса под названием «Парижская диета». Хотя для кого-то такое питание – не диета, а образ жизни. Например, для обычных француженок, заботящихся о своей внешности. Так их учат питаться мамы, а тех – бабушки. Так что все модное, как говорят, – давно забытое старое. Тем не менее, парижская диета на сегодня возглавляет хит-парад модных систем питания для похудения и даже носит звание диеты сезона. Познакомимся?

Как вы уже поняли, методика уходит своими корнями во французский стиль жизни. Часто ли вы встречали тучных француженок, фигура которых «украшена» складками жира? Правда, нет? «Генетическая особенность, баснословные суммы на косметические процедуры, наверное, им повезло или они очень богаты, что могут себе позволить так следить за внешностью» – думают многие. Вы тоже? А вот и нет, у французов нет каких-то особых секретов или баснословных доходов, просто они с рождения приучены к правильной культуре питания. Что для нас – диета, для них – норма, благодаря соблюдению которой они выглядят восхитительно и имеют идеальные формы.

Мудр Жан-Мишель Коэн – талантливый доктор, которому пришло в голову понаблюдать за питанием своей нации и распространить успешный опыт на всю планету. Теперь и мы имеем возможность выглядеть, как французы, главное – захотеть.

загрузка...

Основные принципы питания парижской диеты:

  • Покупайте только натуральные продукты, полуфабрикатам – нет!
  • Не ешьте на ходу, каждая трапеза должна происходить за столом, а не у телевизора, за компьютером или на улице.
  • Тщательно пережевывайте каждый кусочек, попадающий в рот. Время приема пищи не должно быть менее 20 минут, ведь мозг дает «отбой» чувству голода именно через этот промежуток времени от начала трапезы.
  • Менее 3 раз садиться за стол нельзя, иначе вы начнете злоупотреблять перекусами или наедитесь на ночь, что очень вредно.
  • От еды нужно получать удовольствие. А это значит, что включать в рацион продукты, которые вы терпеть не можете, не стоит, ведь всегда можно найти альтернативу, не так ли?!
  • Объем порций необходимо уменьшить на 25%. Если психологически вам это сделать сложно, купите набор посуды такого же цвета, но с тарелками меньшего размера, и все получится.

А теперь о главном: парижская сбалансированная диета на 1200 калорий – пример меню.

  • Утро – смузи из свежих фруктов/ягод либо же овощей, только без сахара. Старайтесь добавлять в напиток грейпфрут, сельдерей, лимон – это ускорит процесс сжигания жира. Не любите смузи? Замените его салатом из этих же продуктов.
  • Запеченное филе рыбы со стручковой фасолью – это ваш обед. Впрочем, рыбу позволительно заменять мясом (безусловно, постным), а фасоль – рагу из любимых вами овощей.
  • Томатный суп и банан. Первое блюда вас насытит, второе – повысит настроение, а значит, можно идти на свидание, к тому же, теперь вы в великолепной форме, не так ли?!

На парижской диете, как вы поняли, можно сидеть до тех пор, пока ваша фигура не обретет желаемые формы. За неделю вы будете терять несколько кило жира.

к оглавлению ↑

Полезные советы: как не сорваться с диеты

Худеть на сбалансированной диете по-модному или народному – решать вам!

Page 16

Печень – очень важный орган, который нельзя недооценивать. На него ложится серьезная нагрузка, ведь через этот фильтр проходят все вещества, поступающие в наш организм. Если злоупотреблять алкогольными напитками и есть большое количество жирной пищи, то его работа может дать сбой. Очень часто начинается процесс замещения клеток печени соединительной и жировой тканью. Самое удивительное, что диета при увеличенной печени может понадобиться тем людям, которые пробуют различные способы похудения. У них этот орган начинает  страховать себя, накапливая запасы жира на случай очередной «голодовки». В любом случае, правильное питание позволит восстановить его изначальную функцию и нормальные размеры.

Болезни печени и их профилактика

к оглавлению ↑

Если вы почувствовали дискомфорт в области правого ребра и затем прошли соответствующее обследование, то лечащий врач, скорее всего, посоветует вам ограничить потребление некоторых продуктов:

  • жирного мяса и сала;
  • маргарина и жирных соусов;
  • сладостей с содержанием сахара;
  • острых приправ, уксуса и ароматных специй;
  • колбасных изделий и копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • шоколада, кофе, мороженого;
  • тортов и выпечки из пшеничной муки;
  • любых газированных напитков, включая минеральную воду.
к оглавлению ↑

Составляем правильный рацион

Чтобы наладить работу печени врачи назначают лекарственные препараты, а также рекомендуют придерживаться специального диетического питания.

  • Взамен запрещенных продуктов включите в свой рацион свежие овощи и фрукты. Среди них предпочтение нужно отдать цветной капусте, тыкве, моркови, кабачкам, винограду и яблокам. Очень полезно употребление в умеренном количестве чернослива.
  • Не используйте для улучшения вкуса жирные и пикантные соусы. Их можно заменить натуральным растительным маслом (любого вида), которое кроме других достоинств имеет еще и желчегонное действие.
  • Мягким желчегонным эффектом обладает и такой замечательный продукт, как мед. Именно поэтому специалисты рекомендуют регулярно употреблять его больным и здоровым людям.
  • Хорошо очищает, поддерживает и нормализует работу печени расторопша. Она также способствует выведению из организма токсинов и шлаков. Шрот из нее добавляют непосредственно в приготовленную пищу или принимают его по инструкции за 30 минут до начала еды.
  • Кроме этого, диета при увеличении печени рекомендует готовить продукты определенным способом – их нужно готовить на пару либо отваривать, а также запекать в духовке.
  • Повысить защитные силы организма и запастись витаминами можно с помощью шиповника, лимонов и черной смородины.
  • Очень полезны при таком заболевании супы. Они могут быть приготовлены с использованием круп (овсянки, манки, риса, вермишели) с добавлением молока, а также овощей (картофеля, цветной капусты, моркови).
  • Хлеб следует употреблять, предварительно подсушив его в тостере. Симпатичные сухарики разной формы могут украсить любое приготовленное вами блюдо.
  • Мясо при увеличенной печени не запрещено, но оно должно быть нежирных сортов. Вы можете употреблять крольчатину, говядину, нежирные части курицы и индейки. Из отваренного мяса можно сделать суфле, паровой рулет, биточки или фрикадельки.
  • Из молочных продуктов самым полезным для вас будет творог, хотя другие также не запрещены. Аккуратно вводите в рацион яичные желтки, поскольку они обладают желчегонным действием.

Придерживаться такой диеты нужно продолжительное время. Перед тем, как расширить список продуктов, нужно сделать повторное УЗИ. После повторных анализов врач сможет внести коррективы в дальнейший рацион.

К дополнительным требованиям при таком режиме питания относится частота приема пищи (каждые 2-3 часа) и время ужина (не позже 7 часов вечера). Важно также не нагружать печень перееданием.

Если вы любите лечиться народными средствами, то в интернете можно найти множество различных травяных сборов для улучшения работы печени. Но не забывайте, что травы имеют сильное активное действие, поэтому перед началом курса лечения предварительно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом.

Печень является уникальным органом, который способен восстанавливаться. Просто ей нужно помочь. Удачи!

Page 17

Вы страдаете не только от лишнего веса, но и от перфекционизма? С младых лет привыкли все делать правильно, почти совершенно, не давая воли своим капризам или фантазии? А еще вы прекрасно осознаете, что жесткие системы коррекции фигуры вредны для здоровья и приносят лишь временный результат. Но пора сбрасывать вес, а не хвалиться своими особенностями, однако делать это нужно, непременно их учитывая. Путь прост – правильная диета для здорового похудения, которая подойдет вам по содержанию и вкусу.

Щадящая диета – одобрено врачами

Щадящая диета относится к разряду низкокалорийных методик, придуманных диетологами специально для жертв лишнего веса, принявших решение худеть грамотно. Доктора говорят, что правильная диета для похудения, меню которой вас насытит, должна базироваться на разнообразных, полезных, но низкокалорийных продуктах. Таким образом, объем ваших порций фактически не изменится, а вот состав и калорийность будут совсем другими.

Продолжительность методики – месяц. За этот срок вполне реально потерять порядка 10 кило жирового балласта, между тем эффект зависит от стартовых данных. Для поклонников активного времяпровождения, спортсменов и тех, кто планирует худеть во время путешествия, есть хорошая новость: соблюдение щадящей диеты не чревато головокружением, слабостью, тошнотой или другими побочными эффектами, увы, так часто сопровождающими модные диеты.

Ваш организм будет получать полный «набор» необходимых веществ, поэтому не станет «капризничать», руша ваши планы. Даже прием витаминов «из бутылочки» отменяется, поскольку продукты, включенные в рацион, содержат необходимую для человека норму таких ценных веществ.

А все-таки, какие ограничения предполагает щадящая диета?

  • Питание должно быть дробным – за стол следует садиться не менее 4 раз в день.
  • Из меню нужно полностью исключить сахар, неполезный жир и все блюда, где есть эти продукты, а также фастфуд и полуфабрикаты.
  • В сутки необходимо выпивать минимум 8 стаканов негазированной воды.
  • Крайняя трапеза должна быть спланирована за 2,5 часа до отхода ко сну.
  • Завтрак пропускать запрещено.
  • Блюда нельзя жарить. Отдавайте предпочтение вареной или приготовленной на пару, в духовке пище.
  • Обязательно включайте в рацион белки, ибо они помогают обновляться клеткам, а также клетчатку, которая способствует нормализации стула.
  • На время откажитесь от спиртных напитков, которые отличаются высокой калорийностью и порой лишают вас контроля над собой.

А теперь пример меню на день.

  • Утро – чай/кофе (безусловно, без сахара, сливок), овсянка (100 г), полчашки йогурта. На десерт – фрукт.
  • Перекус – творожная запеканка с ягодами.
  • Обед – кусок (150 г) постного мяса, порция (200 г) салата, который допустимо заправить маслом, гречка (100 г).
  • Полдник – яблоко, пара ядер миндаля.
  • Вечер – кусок (150 г) рыбы и овощное рагу (200 г).
  • Перед сном – чашка кефира.

Щадящая диета – сбалансированная и сытная методика, но если первое время вам будет сложно из-за нехватки сладостей, то единожды в день позвольте себе ложку меда. Это зарядит энергией и поднимет настроение для совершения дальнейших «подвигов».

Это важно знать! Диетологи советуют за четверть часа до того, как вы сядете за стол, выпивать чашку воды, тогда вы ликвидируете ложный голод и застрахуетесь от переедания.

к оглавлению ↑

Обретаем стройность звездными путями – диета Софи Лорен

Все мы знаем, что фигуре Софи Лорен нет равных. Причем, знаменитости удается сохранять идеальные формы даже в 70 лет. Да-да, звезда кино уже давно пенсионерка. А вы не знали? Не так уж и удивительно?! Если смотреть на Софи сзади, то ее можно легко спутать со школьницей. В чем же секрет неувядающей, восхитительной, вызывающей красоты актрисы? Во-первых, в активном образе жизни.

Как вы знаете, Лорен все еще снимается, а публичность всегда обязывает иметь сногсшибательный внешний вид. Во-вторых, Софи никогда не переедает, хотя и позволяет себе некоторые вольности, к примеру, обожаемую пасту. Правда, кушает знаменитость ее не с маслом и мясом, как привыкли мы, а с овощами и легким томатным соусом. В-третьих, даже если пару килограммов незаметно прокрались на талию, у актрисы всегда в запасе есть авторская методика похудения, которая теперь носит ее имя. О ней и посекретничаем.

Продолжительность системы питания – 3 дня, за этот срок убыль массы тела составит от 1,5 кг. Безусловно, пышки, весящие за 100 кг, потеряют гораздо больше. Однако мы говорим сейчас об эталоне красоты – Софи.

Итак, звездная здоровая диета для похудения – меню:

  1. День № 1 начинается со свежего сока. Можно выпить стакан апельсинового фреша, а затем скушать яйцо вкрутую. В обед порадуйте себя ломтиком (60 г) индейки, брусочком (толщиной с палец) сыра и салатом из полезных овощей. На ужин приготовьте пасту с заправкой из шпината и креветками. А на десерт – яблоко.
  2. Завтрак второго дня состоит из каши из полезных злаков с парой ложек молока. В обед позвольте себе пачку творога и салат. Вечером полакомьтесь лазаньей с листьями салата, заправленными нежирным соусом. В качестве десерта полагается груша.
  3. Заключительный день отличается вкуснейшим завтраком. Можете съесть бублик, макая его в жидкий творожок или йогурт. Куриное филе и салат – это обед третьего дня. А на ужин – снова спагетти, но в этот раз с фрикадельками (естественно, из диетического мяса) и традиционный салат из полезных овощей. Десерт – пара персиков.

загрузка...

Как видите Софи худеет вкусно, почему бы и вам не присоединиться?! Но запомните: повторять диету можно лишь дважды за месяц, если делать это чаще, то рискуете замедлить метаболизм, а это значит, что вам придется постоянно урезать свои порции, что чревато ухудшением самочувствия.

Это интересно! Вы знаете, какие нынешние параметры Софи Лорен? При росте 173 актриса весит всего 60 кг, и это в возрасте свыше 70 лет! Фигура у звезды до сих пор фактически модельная – 91-65-97. Хотите обладать такими же данными? Тогда – шагом марш в магазин за продуктами для звездной диеты!

к оглавлению ↑

Худеем всей семьей – самая правильная стратегия

Иногда леди выбирают правильную, безопасную, казалось бы, сытную диету, но все равно с нее срываются. В чем же причина? Скорее всего – в окружающих соблазнах. Если на работе мы можем отказаться от куска именинного торта и похрустеть яблочком, а во время деловой встречи ограничиться салатиком и кофе, то дома, куда мы приходим уставшими, голодными, а иногда и расстроенными, не поддаться окружающим соблазнам очень сложно.

Тем более, когда приходится мужу готовить всякие вкусности, к примеру, жареные котлетки, пирожки и картошечку с хрустящей корочкой. Даже если он в период вашего похудения согласился готовить самостоятельно, все равно это не убережет вас от желания стянуть что-либо вредное, но аппетитно выглядящее, с его тарелки.

Как уберечь себя от подобных соблазнов и последующего срыва? Все просто: худейте семьей. Ведь, как правило, лишний вес у женщин появляется вследствие кулинарных экспериментов с целью порадовать своего благоверного, поэтому, увы, лишние складочки по бокам образовываются у обоих.

Поговорите с мужем и, если он согласен вас поддержать, а себя освободить из плена жира, садитесь на семейную диету – низкокалорийную, но сбалансированную и полезную систему питания. Ее продолжительность – 2-3 недели. В течение каждой из недель вы будете терять 5 кило на двоих.

Итак, ориентировочный пример меню семейной диеты:

  • утро – чай/кофе (допустимо добавить ложечку сахара, но коричневого или меда), пара яиц (всмятку или в виде омлета), бутерброд (цельнозерновой хлебец с нежирным сыром либо ветчиной);
  • обед – полтарелки супа, кусок (150 г) нежирного мяса, салат, порция гречки или пара картофелин;
  • полдник – фрукты (300 г);
  • вечер – салат из полезных овощей с порцией (150 г) рыбы/мяса и кусочком ржаного хлеба;
  • поздний вечер – чашка кефира.

В течение дня необходимо выпивать достаточное количество воды – минимум полтора литра. Также можно себя побаловать травяным чаем, отваром шиповника, а изредка – и свежим соком.

к оглавлению ↑

Вредные для фигуры и здоровья продукты

Активное времяпровождение усилит ожидаемый эффект. Совершайте романтичные прогулки под луной, играйте в теннис, плескайтесь в бассейне, и пусть ваша семья будет здоровой и красивой.

Худеть правильно не так уж и сложно, правда?!

Page 18

Почему иногда вместе с похудением приходят болезни, хотя, казалось бы, должно быть наоборот? Как говорят мудрецы, важно не что вы делаете, а как именно вы это делаете. Это применимо и к процессу коррекции массы тела. Нередко жертвы лишних кило в стремлении сделать фигуру безупречной теряют кое-что важнее, чем красота – здоровье. А все по причине неграмотного выбора методики. Существуют ли безопасные диеты для похудения, позволяющие не только сногсшибательно выглядеть, но и не утерять здоровье?

Худеем по-научному – диета Здоровье

Есть люди – по жизни «отличники», которые предпочитают все совершать самым правильным, проверенным, научным способом, причем, не делая исключений ни на что, даже похудение. Такой подход похвален, ибо они сохраняют идеальные формы без ущерба для здоровья, обходя распространенное мнение о том, что красота требует жертв. Оказывается, можно и без них обойтись. Тоже хотите пойти таким путем? Тогда знакомьтесь с диетой «Здоровье» и делайте свою фигуру совершенной.

По мнению врачей, «Здоровье» – это самая безопасная диета для похудения, которая отличается и эффективностью, и в меру сытным рационом. Медики разработали эту методику с учетом потребностей организма, позаботившись о том, чтобы система питания была доступна всем и финансово, что, согласитесь, немаловажно в наше непростое время. Поэтому худеть на диете «Здоровье» могут и студенты, существующие на стипендию, и пожилые люди, довольствующиеся пенсией.

Продолжительность методики – неделя. В результате вы станете легче минимум на 3 кило, а то и на все 5, если, конечно, вам есть, что терять. Согласитесь, чудесный результат при относительно легких правилах?!

Итак, меню диеты «Здоровье» (номер соответствует дню по счету):

  1. Утро первого дня – молочное. Полагается чашка молока и хлебец с отрубями. В обед вас ждет салат из полезных овощей (100 г), порция (150 г) риса, но только отдавайте предпочтение неочищенным сортам. Вечером полакомьтесь кусочком (100 г) говяжьего мяса и салатом (150 г). Перед сном допустимо выпить кефира, но свежего и не более стакана.
  2. Начните день с творога (100 г), запивая его зеленым чаем. Обед – сытный: постное мясо (150 г), рис (100 г). На ужин позволительно съесть порцию (200 г) салата, а после выпить чашку томатного сока.
  3. Завтрак – «царский»: 100 г любимого (естественно, нежирного) мяса и чашка ароматного зеленого чая. Днем разрешено порадовать себя квашеной капустой (до 150 г), а также порцией (150 г) отварной рыбы. Вечером – снова полезный рис (100 г), а на десерт – яблоко. Перед сном – кефир (200 мл).
  4. Утро опять начинается с мяса (100 г), которое можно запить кофе. На обед полагается тарелка супа с черным хлебом (1 кусок). Вечером – гречка (150 г) и мясо (100 г). Затем можно побаловать себя яблоком.
  5. Завтрак по меню дня № 1. В обед – настоящий пир: вареный картофель (200 г), морковный салат (100 г), кусок отварной рыбы. На ужин – редкое, но очень полезное блюдо – баранина (100 г) и салат из полезных (не содержащих крахмала) овощей.
  6. Предпоследний день начинается с яйца всмятку, чая и пары штук овсяного печенья. Днем съешьте по 100 г мяса и риса. Вечером вас ждет отварная рыба (кусок), а также фруктовый салат (150 г), а перед сном – кефир.
  7. Заключительный день постепенно возвращает ваш организм к обычному меню. Утром можете полакомиться бутербродом (тост с отрубями и ветчина) и чаем. В обед отдайте предпочтение овощному салату (150 г) и гречке (100 г). На ужин отварите кусок (200 г) мяса съешьте его с квашеной капустой (не более 100 г). Десерт – яблоко.

На протяжении каждого из дней ваша норма жидкости – 2 литра. Повторять диету «Здоровье» чаще раза в месяц доктора не рекомендуют.

к оглавлению ↑

По стопам звезд: актерская диета

Знаменитостям приходится держать себя «в ежовых рукавицах» в плане питания, поскольку внешность для них – своего рода «рабочий инструмент». Однако для таких приверженцев красоты здоровье тоже имеет значение, поскольку карьера звезд тяжела, терниста и требует огромного вложения сил. Для популярных личностей создана жесткая, но безвредная диета для похудения, основанная на питании по системе чередования продуктов.

Причем, вы будете удивлены, на алкоголь эта методика запрет не накладывает, а это очень важно для именитых особ, часто бывающих на разных церемониях и вечеринках. Говорят, эта диета в актерской среде – самая популярная. Хотите попробовать?

Изучайте меню и худейте по звездному сценарию:

  1. В течение первых суток можно кушать рис, выбирая его полезные сорта, а также пить томатный сок, не содержащий соли. Кстати, рис также запрещено солить. Кушать эти два продукта можно без ограничений, только не переедайте перед сном.
  2. Второй день – молочный. Разрешено потреблять творог (естественно, не очень жирный) и кефир. Порции и число трапез – на ваше усмотрение, между тем садиться реже 3 раз за стол запрещено, ибо недоедание негативно скажется на вашем самочувствии.
  3. Далее следует «мясной» день. Однако отдавайте предпочтение постным сортам и избегайте жареных блюд. Солить, мясо, увы, нельзя. Запивать еду можно зеленым чаем (натуральным – не из пакетика и без сахара).
  4. Заключительный день – раздолье. Можно идти в гости, на вечеринку или свадьбу к подруге, поскольку разрешается пить вино, но не более бутылки за сутки. Закусывать его позволительно любимым сыром. Если не пьете, то замените вином апельсиновым фрешем (1 л). Стоит отметить, что в этот день пить более ничего нельзя, тогда как в 3 предыдущие – ваша норма воды составляет минимум полтора литра.

Выходить из актерской диеты следует плавно, питаясь пару дней полезной кашей и овощным рагу. Прибегать к методике можно раз в месяц, и тогда ваша фигура будет модельной, вот увидите.

Это важно знать! Пользоваться актерской диетой врачи рекомендуют лишь здоровым людям. Если вы чем-то больны, то непременно согласуйте меню с лечащим доктором.

к оглавлению ↑

Меняем культуру питания – диета Навсегда

загрузка...

Решили подойти к процессу коррекции фигуры глобально – со всей ответственностью, поэтому всерьез подумываете над сменой культуры питания в целом? Мудрая мысль, но воплощайте в жизнь свою задумку постепенно, чтобы не вводить организм в стресс, а себя – в депрессию. Начните с нескольких месяцев питания по измененным правилам, если справитесь и останетесь довольны результатом и самочувствием, значит, вы готовы к новой жизни с правильной культурой питания. Для такой тестовой проверки доктора придумали особую методику – диету «Навсегда», которая уже своим названием намекает на глобальные изменения в вашем рационе. Правда, интересно?

Что за чудо-система? По сути, «Навсегда» – это технология коррекции веса со сбалансированным меню, которая допускает даже некоторые «шалости», к примеру, раз в неделю позволительно съесть порцию любимого вами блюда, пусть даже и очень вредного. Подобная «встряска» нужна и организму, чтобы «подстегнуть» обмен веществ, и вам – чтобы немного расслабиться и улучшить себе настроение.

Питаясь по такой методике, вы будете становиться легче на несколько кило каждую неделю, а затем – когда масса тела нормализуется, будете без труда удерживать результат. Сначала попробуйте посидеть на диете «Навсегда» месяц, затем прервитесь и сделайте «забег» уже на 2 месяца. Если снова требуется передышка, – на здоровье, ведь в запасе есть еще третья попытка – на 3 месяца. Все прошло успешно? Трансформируйте диету в культуру питания, тогда вы всегда будете стройными и привлекательными.

Меню диеты «Навсегда» – пример на 1 день:

  • Проснувшись, следует выпить чашку воды (разрешается добавить чуть-чуть лимонного сока либо меда). Утром (до 12.00), однако не ранее, чем через 30 минут после пробуждения, можно позволить себе съесть полезную кашу (сваренную на воде, без сахара) или хлебец из цельнового зерна с зеленью. Также можете полакомиться фруктовым фрешем или свежими фруктами/ягодами. Вы вольны разделить указанные продукты на 2 трапезы либо съесть их за 1 раз
  • Днем (до 16.00) побалуйте себя постным мясом, или рыбой/морепродуктами, или яйцами (на выбор) и салатом, не содержащим картофеля и майонеза. Порции – на ваше усмотрение, однако не переедайте. Запейте обед зеленым чаем с парой веточек мяты.
  • Ужинать следует садиться до 19.00. Состоять трапеза может из таких продуктов: йогурт, простокваша, нежирный творог. Разрешено для вкуса добавить несколько кусочков кураги. Не любите кисломолочные продукты? Тогда отдайте предпочтение легкому салату или овощному рагу. На десерт – ложка меда и травяной чай.
к оглавлению ↑

Пятиминутный комплекс упражнений для тонкой талии

Как вы помните, раз в неделю разрешено съедать любимое блюдо, но не более 1 порции. Пить нужно обильно – от 8 стаканов ежедневно. Чем быстрее эта диета трансформируется в вашу культуру питания, тем ближе исполнение заветной мечты – обладать безупречной фигурой.

Благодаря безопасным диетам для похудения вы сохраните и красоту, и здоровье. Удачи!

Page 19

Каждый человек интересен и индивидуален. Это отражается как на внутреннем мире, так и на визуальной «картинке». Одни страдают избыточным весом и стараются найти лучший вариант для похудения, других интересует диета для набора мышечной массы. Но объединяет нас общая цель – стремление к идеалу. И если в первом случае приходится перепробовать множество систем питания, то для увеличения массы общие рекомендации практически идентичны.

Основы изменения веса

Мышечная масса нарастает тогда, когда объем поступающей с пищей энергии превосходит ее расход. Организм всегда старается поддержать постоянство внутренней среды, поэтому сдвинуть показатель в сторону увеличения очень сложно. Калорийность блюд надо будет повысить в 1,5 или даже 2 раза. Энергетическую ценность можно посчитать как в отдельных продуктах, так и приготовленных блюдах, пользуясь разработанными таблицами.

Важно! Калорийность пищи надо увеличивать постепенно до тех пор, пока прибавка в весе не составит 600-800 г в сутки. Убедиться в этом поможет взвешивание каждые 2-3 дня. Для удобства показатели следует записывать в блокнот.

Как правило, для урегулирования меню потребуется не более 30 дней. Потом диета может использоваться длительное время. При этом не требуется какой-либо подготовки для ее начала или перехода к привычному рациону.

к оглавлению ↑

Построение системы питания для наращивания мышц

  • Отдать предпочтение высококалорийной пище.

Ее доля в общем рационе должна составлять 70%. При таком соотношении будет высока степень усвоения полезных веществ.

  • Перейти на дробное питание.

Синтез белка и рост мышц (анаболический эффект) длится в течение 3-4 часов после приема пищи. Поэтому при наборе мышечной массы есть надо часто – 5-6 раз в день. Так в кровь постоянно будут поступать питательные вещества для наращивания мышц.

Если этот же объем разделить на меньшее количество порций, организм будет преобразовывать излишки в жир, а желудок получит дополнительную нагрузку.

  • Ограничить поступление жиров и быстрых углеводов.

Для восполнения энергии используются в основном углеводы, поэтому остальные компоненты будут создавать и питать жировые клетки. Стоит уменьшить или совсем исключить из рациона потребление жирного мяса и колбас, сала, маргарина, сливочного масла.

Не стоит увлекаться и быстрыми углеводами. В большей степени они содержатся в сладких фруктах и кондитерских изделиях, в меньшей – в хлебобулочных. Продукты очень быстро перевариваются и выводятся из организма. В результате падает уровень сахара в крови. Организм начинает работу в защитном режиме, переводя глюкозу в жир.

  • Строго контролировать рацион в вечернее время.

Незадолго до сна нельзя есть сладкое и жирное. Пища должна быть белковой и легко усвояемой. Это кисломолочные продукты, яйцо, рыба, мясо птицы, овощные салаты, бобовые.

  • Довести количество употребляемой жидкости до 3-х литров.

Вдобавок той, которая поступает с продуктами, надо пить чистую воду (примерно 2 литра), чтобы обеспечить быстрый вывод продуктов обмена, а также избежать обезвоживания организма.

  • Не допускать перерасхода энергии.

За 2 часа до физической нагрузки надо есть блюда с большим содержанием белка и медленных углеводов. Через полчаса после тренировки необходим полноценный прием пищи.

к оглавлению ↑

Обзор продуктов для составления меню

Для приготовления блюд нет необходимости покупать дорогие продукты. Все полезные вещества есть в привычных и доступных товарах.

Белок:

  • Нежирное мясо. Птица предпочтительнее, потому что легко усваивается и почти не содержит жира.
  • Рыба (любая) и морепродукты. Надо употреблять не реже 2-3-х раз в неделю.
  • Яйцо. В день можно съедать до 8-ми штук, если не повышен холестерин.
  • Молочные продукты с небольшим процентом жирности (творог, молоко, сыр, кефир, йогурт).
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы) – самый главный растительный источник белка.
  • Орехи. В дополнение они содержат ненасыщенные жирные кислоты.

Углеводы:

  • Зерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, хлопья, мюсли.
  • Овощи в дополнение содержат большое количество клетчатки, витаминов, полезных элементов. Их следует употреблять с белковой пищей. Такое сочетание способствует лучшему усвоению белка. Ограничить надо употребление крахмалистых овощей – картофеля, свеклы, моркови (кроме сырой).
  • Грибы придают блюдам пикантный вкус.
  • Фрукты и зелень очень полезны. Но следует ограничить сладкие виды (груши, бананы, хурму, виноград, некоторые сорта яблок).

Жиры:

  • Животный жир содержат сало, майонез, жирное мясо, рыба, сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, творог, сыр.
  • Растительный — семечки, орехи, оливковое, льняное, подсолнечное масла. Этот вид наиболее полезен для здоровья.

загрузка...

Важно! Количество жиров в суточном рационе нельзя снижать меньше чем до 10%. В противном случае может нарушиться обмен веществ. Кроме того, жир защищает внутренние органы и ткани человека от переохлаждения.

к оглавлению ↑

Недостаточный вес: повезло или не очень

Несмотря на то, что тучные люди считают худых счастливчиками, недостаток веса может вызвать массу проблем. По данным ученых страдают от этого 7% населения.

Недостаточность жировой прослойки плохо сказывается на здоровье и, как правило, является показателем скрытых заболеваний (если не считать генетическую предрасположенность). Ну и внешней привлекательности не добавляет.

В первую очередь надо пройти медицинское обследование, и, при необходимости, курс лечебных процедур. Окончательно прийти в норму поможет диета для набора веса. А если со здоровьем все в порядке, с нее и следует начинать.

к оглавлению ↑

Примерное меню для увеличения веса

Для тех, кто просто хочет набрать вес, не стоит употреблять калорийные фаст-фуды, которые приведут к образованию жировых клеток, но лишат тело изящества.

Меню должно быть полноценным и разнообразным:

  • Завтрак. Мясо, тушеное с овощами, булочка с сыром, чай с молоком.
  • Второй завтрак. Молочная овсяная каша с ягодами или сухофруктами, стакан сока.
  • Обед. Суп из чечевицы на курином бульоне, 200 г мяса птицы, макароны, овощной салат, заправленный сметаной, компот.
  • Полдник. Фруктовый микс с йогуртом.
  • Ужин. Рыба жирного сорта, картофельное пюре, салат из овощей и зелени, заправленный растительным маслом, чай, булочка.
  • Второй ужин. Стакан кефира.

Это важно! Каши стоит варить на молоке, и добавлять в порцию 1 чайную ложку сливочного масла. Сорта мяса лучше выбирать нежирные, а рыбы – чередовать. Овощные салаты следует заправлять сметаной или растительным маслом.

Диета для набора веса для мужчин и женщин практически не отличается. Только сильной половине обязательно давать организму физические нагрузки, чтобы увеличившиеся формы приняли красивый рельеф.

к оглавлению ↑

Советы тренера по питанию для набора мышечной массы

Не надо забывать, что внешняя привлекательность – это еще не залог успеха. Должна быть гармония с внутренним состоянием. Избегайте стрессовых ситуаций, обеспечьте себе полноценный отдых и здоровый сон. Это поможет не только быстро нормализовать вес и «удержать» его на должном уровне, но и по-другому посмотреть на окружающий мир.

Page 20

Диета 1200 калорий не ставит перед вами жестких ограничений. Вы можете есть практически все продукты (исключение составят сладкое, жирное, мучное, фаст-фуды, копчености и консервы), а общее количество съедаемых вами калорий не должно превышать цифру 1200.

Как возникает чувство голода

Когда уровень глюкозы в крови снижается до критического состояния, мозг начинает настойчиво требовать пополнения энергетических запасов. Конфета или пирожное проблему не решит, так как в этом случае в кровь выбрасывается избыточное количество инсулина, а это вредит организму. Просто не допускайте чувства голода, для этого ваш завтрак должен быть полноценным (например, каша и бутерброд с сыром), между основными приемами пищи делайте перекусы.

Диета 1200 калорий, результаты которой впечатляют, будет работать только тогда, когда вы будете выполнять все ее требования.

к оглавлению ↑

Основные правила похудения

  1. Есть можно только те блюда, которые варились, тушились или запекались. На жареное, копченое, жирное, высококалорийное налагается жесткое табу.
  2. Перед сном вам обязательно нужно выпить стакан кефира. В перерывах между приемами пищи пейте по стакану воды (всего около 1,5-2 литра в день).
  3. Суточную калорийность употребляемых продуктов следует снижать постепенно. Для этого нужно вооружиться таблицей калорийности.
  4. Старайтесь жевать пищу медленно, не отвлекайтесь на разговоры, не смотрите телевизор во время трапезы.
  5. Каждый день на вашем столе должны быть фрукты и овощи (не менее 400 грамм).
к оглавлению ↑

Меню диеты

Завтрак (вариант на выбор):

  • Овсянка с йогуртом или молоком, чай или кофе.
  • Отварная говядина и салат из моркови.
  • Запеканка из нежирного творога с курагой.
  • Рис с овощами, рыбная паровая котлета.

Обед (вариант на выбор):

  • Отварная куриная грудка, кусочек отрубного хлеба, салат из овощей.
  • Отварная куриная грудка, салат из свежей капусты.
  • Суп из морепродуктов.
  • Рагу с грибами и морковная паровая котлета.
  • Порция отварного хека и тушеная капуста.
  • Свекольник и порция творога с нежирной сметаной.
  • Овощной суп.
  • Суп с фрикадельками и зерновой тост.

Ужин (вариант на выбор):

  • Гречневая каша, 1 вареное яйцо, зеленый чай.
  • Печеное яблоко, настой шиповника.
  • Молочная пшенная каша с тыквой.
  • Картофель, сваренный в кожуре, салат из свеклы.
  • Цветная капуста, приготовленная на пару.
  • Омлет на пару, один свежий огурец.
  • Салат из помидоров, болгарского перца и огурцов.

Заправляйте салаты оливковым маслом, натуральным йогуртом, кефиром. Соусы очень калорийны, по возможности ограничивайте их употребление. От кетчупа и майонеза откажитесь вовсе.

Что можно пить: чай (черный, зеленый, травяной), заварной кофе, свежевыжатые соки, сухое красное вино (в умеренных количествах).

к оглавлению ↑

Подсчет калорий

Если раньше вы ели очень калорийную пищу, питание «легкими» блюдами может оставить вас неудовлетворенными. Продукты, которые входят в наш рацион, влияют на наше настроение, работоспособность и самочувствие. А знаете ли вы, что не все сытные блюда являются высококалорийными. Можно найти продукты, которые не только не добавляют нам лишних сантиметров, но и улучшают обмен веществ. К ним относятся: натуральный йогурт и кефир (желательно домашнего приготовления), морепродукты, морская рыба нежирных сортов и куриное мясо (филе).

Сделайте йогурт самостоятельно. Для этого вам понадобится йогуртовая закваска (купить можно в аптеке), пастеризованное молоко (выбирайте такое, у которого срок хранения несколько дней). Закипятите молоко и остудите до температуры 30°. Небольшое его количество разведите в сухой закваске, а затем влейте туда все молоко. Для приготовления полезного продукта воспользуйтесь йогуртницей или термосом (его нужно поставить в теплом месте). Через 6-10 часов кисломолочный продукт будет готов. Хранить его можно в холодильнике 4 дня.

Здоровым людям фрукты лучше всего есть спустя час после еды. Тем, у кого кислотность желудка понижена, диетологи рекомендуют употреблять фрукты за полчаса до еды. Если у вас повышенная кислотность, есть кислые фрукты натощак нельзя, только через полчаса после еды.

Краснокочанная капуста, виноград, помидоры, укроп, шпинат, огурцы, свекла, грибы станут вашими верными друзьями и помощниками на пути к стройности. А такие ягоды как крыжовник, вишня, малина, брусника и земляника являются самыми низкокалорийными ягодами.

Расход энергии зависит от образа жизни. Много физической нагрузки и умеренное количество потребляемых калорий приведет к снижению веса. Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, ваша суточная калорийность должна соответствовать тому весу, к которому вы стремитесь, а не тому, в котором вы находитесь сейчас.

к оглавлению ↑

Принципы правильного питания

загрузка...

Чтобы изменить свое тело, надо изменить свои привычки. Для закрепления привычки правильно питаться требуется от 21 до 40 дней. Контролируйте себя в течение этого периода, наградой для вас станет долгожданная потеря веса.

Итак, вы поставили цель, вам нужно сбросить, например, 20 кг. Не впадайте в крайности, совсем отказываясь от завтраков или лишая себя сладкого. Теряйте вес постепенно (оптимальный вариант – 1 кг за неделю). Без весов в этом деле вам не обойтись. Записывайте свои достижения. Увидев динамику похудения, обретете стимул, а значит, терпеть ограничения в еде будет намного проще.

Иногда, если совсем невмоготу, не возбраняется съесть кусочек шоколада, главное – соблюдайте меру! Вы привыкли пить чай с булочками или печеньем, а теперь обходитесь низкокалорийными хлебцами? Хвалите себя за каждое достижение, за каждую маленькую победу над своими слабостями.

Хочется есть, а до обеда еще далеко? Устройте перекус на 100 калорий:

  • одно вареное яйцо и один помидор;
  • сырник, приготовленный на пару (без сахара);
  • банан;
  • горсть миндаля;
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • одна запеченная картофелина.
к оглавлению ↑

Считаем калории правильно: наглядный пример

Каждый день организм должен получать такой набор продуктов, в котором жиров – 30%, белков – 15%, а углеводов – 55%. Учтите, что диета на 1200 калорий, меню которой является довольно разнообразным, противопоказана подросткам, беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями.

Page 21

За долгие годы своего существования человечество приобрело множество заболеваний, природа которых остается загадочной по сей день. Одна из таких напастей – псориаз, известный под названием «чешуйчатый лишай». Он поражает кожу, образуя очаги по всему телу, а лекарства от него до сих пор еще не придумали. Но есть несколько методик, помогающих контролировать процесс болезни, например, диета Пегано, основанная на регулировании кислотно-щелочного баланса.

Доктор Джон Пегано и его теория лечения псориаза

Когда официальная медицина становится бессильной, больные люди ищут помощи в методиках, связанных с народным лечением или питанием. Одну из любопытных теорий разработал американский доктор Джон Пегано, специалист Линкольнского университета остеопатии, который находится в штате Иллинойс. Целых 25 лет врачебной практики по лечению кожных заболеваний и теоретических заключений – и на свет рождается оригинальная методика лечения псориаза.

По мнению Д. Пегано, причина неприятности лежит в неправильном функционировании тонкого кишечника. Часть вредных веществ – шлаков или токсинов – вместо прямой кишки попадают в лимфу и кровь прямо через тонкие стенки кишечника. Почки и печень, соответственно, не успевают справляться с проблемой, и очистительной функцией начинает заниматься орган, не совсем для этого подходящий, — кожа. Первые проявления болезни – изменение цвета кожных покровов, легкое шелушение.

Чтобы подобной реакции не происходило, Пегано предложил изменить образ жизни и установить определенный режим питания, при котором накладывается запрет на отдельные продукты. Перечень запрещенных и разрешенных продуктов меняется в зависимости от кислотно-щелочной среды в кишечнике больного человека.

к оглавлению ↑

С чем связано неправильное функционирование кишечника

Пегано считает, что для полноценной работы организма следует полностью исключить из жизни факторы, способствующие засорению кишечника. Многим больным для излечения или хотя бы облегчения протекания болезни приходится полностью изменить свои жизненные приоритеты, отказавшись от таких вредных привычек, как:

  • регулярное курение;
  • неумеренное употребление алкогольных напитков;
  • постоянное использование для лечения антибиотиков и гормональных препаратов;
  • ежедневный прием жареной или чересчур жирной пищи;
  • употребление высокоуглеводных продуктов и блюд с химическими добавками.

Доказано, что все системы в организме человека тесно взаимодействуют, поэтому физическое состояние тела во многом зависит от нервного спокойствия. Чем чаще возникают стрессы и эмоциональные перенапряжения, тем больше вероятность обострения заболевания.

Еще один важный момент, на который обращает внимание Д. Пегано – абсолютная чистота организма от паразитов, которые своими результатами жизнедеятельности отравляют кровь, а через нее – все органы, включая кожу.

к оглавлению ↑

Диета Пегано: поэтапная разработка системы питания

Основная цель диеты – систематизировать питание так, чтобы в организме установился нормальный кислотно-щелочной баланс, причем щелочная среда должна превалировать. Исходя из этого, около 70% всего дневного рациона должно приходиться на щелочеобразующие продукты, следовательно, на долю кислотообразующих остается всего 30%.

Общий диетический период делится на 3 этапа, соблюдение которых может затормозить или даже вылечить псориаз.

к оглавлению ↑

I этап – диета на яблоках в течение 3 дней

Все три дня подчиняются одному и тому же рациону. С утра необходимо сделать очищающий полезный напиток – в стакан теплой воды выжать сок одного лимона. Примерно через час можно начать питаться. Сложность диеты в том, что единственный разрешенный продукт – это яблоки, которые можно есть в любом количестве. Кофе и чай исключены, пить следует только воду комнатной температуры.

Дополнительные процедуры и занятия, способствующие очищению и обновлению организма:

  • физические упражнения или занятия спортом – плаванием, бегом, играми с мячом;
  • йога, калланетика, пилатес;
  • сеансы расслабляющего и лечебного массажа;
  • походы в русскую баню или финскую сауну;
  • колонотерапия или клизма.

Последняя процедура помогает быстро избавиться от токсинов, которые уже успели скопиться в разных отделениях кишечника и толстой кишки. Если не беспокоят печень и желчный пузырь, а организм хорошо реагирует на оливковое масло, то перед сном рекомендуют принять 1-2 ложки данного продукта, запив водой или яблочным соком.

Когда наступит утро 4-го дня, следует завершить первый этап восстановлением микрофлоры тонкой кишки. Для этого следует съесть 450-500 г обычного натурального йогурта, без добавок и консервантов.

к оглавлению ↑

II этап – систематизированное ограниченное питание

Основная цель – составить рацион так, чтобы в организм попадали только полезные вещества, а токсины и съедобный «мусор» были исключены полностью. В этой связи диета Джона Пегано при псориазе подразумевает регулярный прием следующих напитков:

  • теплая вода с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока и меда;
  • любые натуральные соки из фруктов;
  • овощные напитки (соки, разбавленные водой) из сельдерея, моркови, петрушки, свеклы, лука;
  • чаи на травах;
  • компоты из фруктов без добавления сахара.

Нельзя пить:

  • томатный сок
  • любые напитки, содержащие алкоголь;
  • кофе.

Для поддержки оптимального кислотно-щелочного баланса необходимо есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Отлично подходят любые продукты, имеющие в своем составе достаточное содержание витаминов группы B:

  • брокколи;
  • куриное мясо;
  • пророщенная пшеница;
  • репа;
  • листья одуванчиков;
  • соевое молоко;
  • зелень и зеленые овощи.

Приветствуется прием каш, рыбы, молока и кисломолочных продуктов, выпечки из ржаной муки.

Полностью следует исключить такие продукты, как копчения, консервы, сахар, мороженое, торты, конфеты, газированные напитки, чипсы.

Чтобы сбалансировать количество щелочеобразующих и кислотообразующих продуктов, можно воспользоваться таблицей диеты Пегано.

к оглавлению ↑

III этап – детоксикация

Любая диета будет бессильна, если организм вовремя не очищать от пищевого «мусора». Даже если питаться исключительно правильно, он будет накапливаться в небольших количествах и отравлять все системы (взять хотя бы те же пестициды, наличие которых в овощах установить довольно сложно). Особое внимание следует уделить очистке кожи. В этом помогут парные и специальные процедуры в спа-салонах: обертывания, маски, аппаратная обработка.

Отдельно следует заняться своим позвоночником. По мнению Пегано, даже небольшое смещение позвонков вызывает затруднение кровообращения в тонкой кишке и в дальнейшем способствует развитию заболевания.

Диета Д. Пегано вкупе с лечебными процедурами, занятиями спортом и позитивным настроем способна сделать невозможное – остановить развитие страшной болезни псориаз.

Page 22

Слышать о том, что попытки применить диетпитание ради расставания с лишними килограммами в конце концов заканчиваются ничем, нам приходится часто. Происходит это по разным причинам. Кто-то не может себя заставить перейти на употребление непривычных и «невкусных» продуктов. Кому-то добиться успеха мешает нехватка времени на подсчет калорий и приготовление диетических блюд. Многим всерьез заняться собой не позволяет неудобный рабочий график. Оказывается, существует диета для ленивых и занятых. Она проста и не требует лишнего времени. К тому же не напрягает психологически.

Действует ли реально «ленивый» план

Вариантов «лениво-непроизвольной» программы борьбы с излишками массы несколько. Они различаются некоторыми деталями режима и особенностями продуктового набора. Но объединяет их одно – присутствие в качестве базового условия требования пить воду. Не просто так, а в определенные промежутки времени, связанные с приемом пищи. Как выяснили медики и психологи, регулярный прием чистой воды способен не только снизить потребность в еде, но и «подстегнуть» желание организма работать на «полезный» с точки зрения диетологии результат. Вода ускоряет процессы метаболизма (обмена веществ).

Те, кто пробовал «подсесть» на новый способ «войны с килограммами», с удивлением отметили, что, похудев однажды, они сумели «удержать» свое достижение надолго. По отзывам многих ощутивших на себе итоги диеты для ленивых и безвольных людей, она помогла им избавиться от избыточного веса на годы. Некоторые даже полагают, что проблема с весовой категорией решена теперь для них навсегда. Откуда такая уверенность и на чем она основывается – вопрос, требующий развернутого ответа. В пользу обсуждаемого здесь диеткомплекса говорит то, что заполняющая желудок обычная, негазированная водица обладает нулевой калорийностью. Обеспечивая ложное ощущение сытости.

Что в человеческом теле содержится от 50 до 70 процентов воды, знает каждый. О факте же, что она нужна нам больше «хлеба насущного», задумываются немногие. Именно водные запасы приходится пополнять для сохранения жизнедеятельности. Пища – ингредиент второстепенный. Мы прежде всего страдаем от потери телом влаги, а не от нехватки килокалорий. Уход из организма всего десятой доли «положенной» ему нормы жидкости критичен. Если расход водной составляющей не пополнить, возникнет нешуточная угроза состоянию здоровья. Моментально «откликнутся» на «непорядок» мозг, сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный комплекс.

В поддержку важности водного компонента вспомним о том факте, что упор на присутствии в списке обычной питьевой воды делается в любом диетпроекте. Причина в том, что без названного элемента невозможно избавление от «биологического мусора» и обновление крови-лимфы-клеток. Кишечник без жидкого потока в нем не станет сокращаться, почки не выведут наружу токсины, а из кровеносных органов не выйдет накапливающаяся мочевина. Все это покидает наши ткани в растворенном виде. Мозг же ухитряется порой «обмануться», приняв полстаканчика теплой водички за поступившее «съестное» – он реагирует на ее присутствие как на восстановление обменного баланса.

к оглавлению ↑

Суть и ход действия диетпрограммы

Простота диетрасписания доказывается необходимостью придерживаться всего двух правил (они – ниже).

  • Перед каждым «подходом к столу» (минут за 15-20 до трапезы) следует выпить 2 стаканчика воды. Нехолодной, а комнатной или чуть тепловатой.
  • При приеме пищи, а также два часа спустя воду пить нельзя. Позже – можно, причем не обязательно воду: чай либо кофе тоже годятся. Но «без ничего» (то есть печенюшки-пирожное-бутербродик исключены). Так в перспективе постепенно можно отучиться и от «сладкоежества».

«Работает» простая диета для ленивых элементарно: водица заполняет желудок и через четверть часа съесть много вы уже будете не в состоянии. Да и чувство голода заметно притупляется. Плюс – по наблюдениям медиков-диетологов – такой порядок «включает» скоростной обмен веществ. Жиры сжигаются в повышенном темпе. А так как выпили вы не кофе со сливочками и не чаек с медком-вареньицем, а чистую Н₂O, ни о каких дополнительных калориях речь не идет.

Вы же, практически не конфликтуя со своими пищевкусовыми предпочтениями и не особенно беспокоясь о соблюдении строгого расписания и четкости перерывов в еде, потеряете килограммчиков 8-12 за пару неделек. Поверьте, даже самые обленившиеся из сторонников подобного регламента похудеют не менее чем на полдесятка кило. Пожалуй, это неплохой итог для столь «ненавязчивого» и абсолютно неагрессивного диетплана.

к оглавлению ↑

Меню – проще не бывает

  • Завтрак. За четверть часа до еды выпить (медленно, не торопясь) 2 стакана воды. Затем – очередь за любимым завтраком, в течение и после которого пить нельзя 2 часа.
  • Обед. Все то же, в той же последовательности: вода (2 стаканчика) + набор любимых блюд. Никакого питья в течение трапезы и два часа спустя.
  • Полдник. Тот же порядок и установки. Но если этот «перекус» совсем мал, 1 стакана водички вполне хватит. Больше ничего не пить до следующего «раза».
  • Ужин. Все повторяется – как в предыдущих пунктах. Как при полднике, при облегченной «вечерней» порции допускается ограничение: всего стакан питья за 20-30 минут до «неплотной» еды. Ничего не запиваете – и далее двухчасовый перерыв в питье.
к оглавлению ↑

Как готовиться к смене питьевого режима

загрузка...

Предложенная диета для ленивых на воде даст наилучший результат при небольшой подготовке. Опишем вкратце, что предстоит сделать.

  • Перед началом курса (за пару-тройку дней) имеет смысл организовать детокс-очищение внутренних органов от токсинов/шлаков. Домашний вариант приемлем.
  • За сутки до вступления в диетпроцесс неплохо бы провести разгрузочный день.
  • «Водная прелюдия» не должна осуществляться в спешке. Не глотайте стакан залпом – делайте это медленно, не торопясь. Превышать норму не стоит.
  • Для успеха «мероприятия» ограничений в стандартном рационе не требуется. Но добровольный отказ хотя бы от мучного-сладостей (еще лучше – и от копченостей-полуфабрикатов) окажется очень результативным.
к оглавлению ↑

Не забывайте «мелочей»

  • Придерживаться такой диетсистемы разрешается не более 2 недель.
  • Регулярность применения – не чаще 1 раза в год.
  • Режим-диета противопоказана беременным, кормящим мамочкам, имеющим проблемы с ЖКТ, сердечникам и тем, у кого нарушены функции почек-печени. Всем остальным желательно проконсультироваться с врачом.
к оглавлению ↑

Все просто: пьем воду и худеем

Если вам такой путь к похудению нравится – пробуйте. Надеемся, вы пополните ряды тех, кто столь доступным и недорогим способом добьется желанной стройности. А заодно получит массу положительных эмоций и «зауважает» себя.

Page 23

Многим кажется, что понятие «диета» однозначно подразумевает необходимость мучиться от голода или, по крайней мере, регулярно ограничивать себя в пище и испытывать от этого дискомфорт. Однако многие диеты, относящиеся к сбалансированным, таких усилий не требуют. Причем, поскольку эти методы не создают стресса для организма, их можно расценивать как правила здорового питания и практиковать неопределенно долгое время. Один из таких методов, позволяющих сбросить вес, наедаясь досыта – диета палео.

Принципы питания древних людей

Основная идея палео диеты проста и элегантна: человеческий организм представляет собой результат длительной эволюции, а значит, он приспособлен к той пище, которую употреблял первобытный человек, а не к современным конфетам и консервам. Исходя из этого принципа, сторонники палео диеты объясняют многие проблемы со здоровьем современного человека именно несоответствием между физиологическими особенностями организма и потребляемой пищей.

Так, например, консерванты, красители и ароматизаторы создают дополнительную нагрузку на печень, и в результате она не справляется с основной своей функцией – расщеплением жиров. С кашами, булочками, чаем и кофе, а также рафинированным сахаром человек прошлого был просто не знаком.

Таким образом, отправляясь в магазин за продуктами, следует держать в уме рацион времени примерно каменного века. В результате, сторонники палео диеты получают то же количество белков, углеводов и калорий, сохраняют разнообразие стола, но при этом кардинально меняют пищевые привычки.

к оглавлению ↑

Палео диета для современных людей

К разрешенным продуктам в меню палео диеты относятся, в первую очередь, мясо, птица, рыба, морепродукты, овощи, орехи, фрукты, зелень, проращенные зерна. Относительно молочных продуктов мнения специалистов разделяются: одни допускают их использование, другие считают, что организм взрослого человека не приспособлен к усвоению лактозы, а значит, молока и его производных лучше избегать.

Если же отказаться от них по каким-либо причинам невозможно, следует употреблять парное, а также ферментированное молоко, но не из супермаркета, а с экологически чистого хозяйства. Яйца и блюда из них есть можно, также приветствуется оливковое масло. Кроме орехов разрешаются семечки, но только сырые. Поскольку палео диета содержит большое количество белка, она хорошо сочетается с физическими упражнениями и наращиванием мышечной массы.

Определяя количество пищи, нет необходимости пользоваться весами или считать калории, однако есть следует не спеша и избегая ощущения тяжести. Практически все напитки, кроме чистой воды, строгая палео диета исключает. Однако эту жертву можно сделать менее суровой и позволять себе 1-2 чашки чая или кофе без сахара в день, особенного вреда это не принесет.

Овощи и фрукты желательно есть сырыми. А вот мясо и рыбу можно и отваривать, и жарить на гриле, и запекать. Обычно рецепты палео диеты включают разнообразные салаты, заправленные оливковым маслом и лимонным соком и термически обработанные белковые продукты.

Особое внимание диета палео уделяет качеству продуктов. Она исключает не только полуфабрикаты и консервы, но даже заморозку. Мясо и рыба должны быть свежими или охлажденными, фрукты – только сезонными, никаких транспортировок в зеленом виде и дозреваний в подвале. На первый взгляд такой рацион могут позволить себе лишь очень состоятельные люди. Однако не все так страшно.

Практически в любое время года можно найти какой-нибудь сезонный фрукт или овощ. Кроме того, во время долгой зимы всегда выручат корнеплоды, такие как свекла и морковь, самой природой приспособленные к длительному хранению питательных веществ.

к оглавлению ↑

Диета палео и здоровье

Следование принципам палео диеты автоматически убирает из рациона пшеницу и рафинированный сахар. Эти продукты имеют очень высокий гликемический индекс, провоцируют выброс инсулина и стремительно усваиваются, откладываясь про запас на боках. Кроме того, быстрые изменения уровня глюкозы в крови вызывают острое чувство голода и провоцируют переедание. Поэтому исключение сахара и пшеницы не только помогает избавиться от лишнего веса, но и существенно снижает вероятность развития диабета и других заболеваний, связанных с работой поджелудочной железы.

Помимо этого, следование рациону далеких предков подразумевает исключение из пищи большинства бобовых, которые обычно требуют кулинарной обработки. В их число попадает и соя, а значит – все, что включает ее производные. Сторонники палео диеты подчеркивают, что именно для бобовых характерно большое количество антинутриентов, таких как ингибиторы протеазы или фосфаты. А значит, избегая их употребления, можно существенно снизить нагрузку на пищеварительную систему.

загрузка...

Рацион первобытного человека содержит относительно небольшое количество поваренной соли. Действительно, исключение соленостей, копченостей и маринадов, а также многих салатных соусов существенно влияет на этот параметр. При этом, именно повышенное содержание в организме натрия по сравнению с калием, которое возникает в результате употребления поваренной соли, приводит к задержке жидкости, развитию гипертонии и болезням сердечно-сосудистой системы.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Поскольку палео диета считается естественной для организма, придерживаться ее можно практически всем. Противопоказана она лишь в случае заболеваний почек, поскольку отличается повышенным содержанием белка, а также при наличии особых, противоречащих любым диетам состояний: детского и подросткового возраста, беременности, периода грудного вскармливания.

Благодаря своей сбалансированности система питания пользуется огромной популярностью у спортсменов и звезд. Кроме того, поскольку у соблюдающих эту диету количество поступающих калорий не уменьшается и метаболизм не замедляется, после ее окончания не возникает синдрома отмены, и ушедшие килограммы не появляются вновь. И, наконец, ее польза для здоровья очевидна.

к оглавлению ↑

Супер еда первобытных людей

Возможно, жесткий вариант доступен не каждому, поскольку требует значительных финансовых затрат и времени на поиск и приготовление пищи. Однако, взяв на вооружение даже часть ее принципов, например, избавившись от полуфабрикатов, консервов, пшеницы и рафинированного сахара, можно существенно изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Page 24

В 90-х годах прошлого столетия в мир вышла книга доктора-натуропата Питера Д’Адамо и писательницы Кэтрин Уитни, с названием «4 группы крови – 4 пути к здоровью». В книге подробно описывалось, что диета по группе крови не только позволяет сбросить лишний вес, но и полностью очистить свой организм от шлаков и токсинов. Обложка пестрела красивым слоганом, а тысячи людей пытались худеть по системе американского доктора. Д’Адамо объяснял суть своей идеи и подробно расписал меню для людей с разными группами крови.

Диета или образ жизни

Любые способы похудеть подразумевают уменьшение калорий на определенное время. В диете по группе крове этого нет. Потому что по принципу этого метода, человек с определенной группой крови должен кушать те продукты, которые употребляли в пищу в то время, когда этот вид крови появился. Естественно, в количестве никаких ограничений.

Если кушать то, что определила для вас сама природа, организм становится более сильным и работоспособным. Улучшается обмен веществ и работа желудочно-кишечного тракта, также очень сильно повышается иммунитет. В некоторых случаях с помощью данной диеты людям удавалось избавиться от аллергических реакций.

Многие, свято веря в правильность теории Д’Адамо, сидят на этой диете с момента ее появления, и большинство людей чувствуют себя замечательно. Такое питание можно назвать здоровым образом жизни. Но если вам не нравится какой-то продукт или, наоборот, без чего-то вы не можете жить – не нужно зацикливаться и расстраиваться. Ваш организм лучше знает, что ему нужно, просто слушайте его.

к оглавлению ↑

Мнения специалистов

Мнений по поводу питания по группам крови очень много и все они разные. Есть противники данной диеты, которые утверждают, что кровь к диетам не имеет вообще никакого отношения. Они твердят, что пища усваивается организмом с помощью желудочно-кишечного тракта. Там белки, жиры и углеводы расщепляются до веществ, которые нужны для строительства тканей.

Некоторые считают такой образ жизни неправильным и даже вредным. Например, диета для второй группы крови подразумевает чистое вегетарианство. Но для человеческого организма это неприемлемо: он нуждается в смешанном питании. Источником незаменимых аминокислот являются белки, которые содержатся молоке, яйцах и мясе. Без них не могут полноценно синтезироваться ни ткани, ни гормоны, ни другие ферменты. Именно поэтому вегетарианство опасно для людей, активно занимающихся спортом, для детей и женщин детородного возраста.

Диета для первой группы крови тоже не совсем сбалансированная. Тут наоборот, нужно употреблять только мясо. Такой рацион может навредить здоровью, в первую очередь стоит задуматься людям с болезнями почек и печени. Постоянное употребление белков может вызвать обострение этих заболеваний.

Диета для третьей группы крови – это сплошное противоречие. Если взять азиатов, то у них преобладает именно эта группа крови, а по правилам диеты им следовало бы отказаться от мяса птицы и морепродуктов. Ну не могут жители Азии не есть рыбу, этот продукт они употребляют с исторических времен.

Известный диетолог, Владислав Сластин, считает, что данная диета – не что иное, как коммерческий ход. И если придерживаться по жизни закона энергетического баланса (тратить калорий столько, сколько употребляете), то можно всегда быть стройным и красивым.

Другие диетологи утверждают, что в диете много плюсов. К примеру, она исключает такие вредные продукты, как алкоголь, свинина, чипсы и газированные напитки. Питание в ней не такое скудное, как в монодиетах, значит, нанести вред здоровью при таком образе жизни нельзя. А еще человек начинает задумываться, как правильно питаться, у него вырабатываются определенные полезные привычки и каждый худеющий начинает отличать полезную пищу от вредной. Это дисциплинирует людей.

Главными специалистами являются те, кто придерживается такого образа жизни, а их отзывы в основном положительны. Людмила рассказала, что полгода назад они вместе с подругой решили похудеть и оздоровиться с помощью данной диеты. Группы крови – 2-я и 4-я. Подруга сдалась на пятый день, Люда же до сих пор питается по правилам и уже сбросила семь килограммов. Она говорит, чтодиета для четвертой группы крови оказалась более разнообразной, чем у ее подруги, возможно, поэтому и удалось достичь результата.

к оглавлению ↑

Секрет диеты по группе крови

к оглавлению ↑

Первая группа крови – это «Охотник». Она самая древняя и именно от нее произошли все остальные группы в процессе эволюции. К этому типу относится 33,5% населения Земли. «Охотникам» по жизни характерны лидерские черты. Их сильные стороны – это крепкая иммунная и пищеварительная системы, быстрый обмен веществ. Повышенная кислотность в желудке способствует быстрому перевариванию белков. Поэтому обладателей этой группы крови называют мясоедами.

загрузка...

Слабые стороны мясоедов – это медленная адаптация к окружающей среде и к изменениям в рационе питания. Такие люди – консерваторы в еде. Им нужно быть осторожными во время знакомства с народными кухнями мира. Такие эксперименты нередко приводят к казусам со здоровьем, что подрывает иммунную систему. Поэтому, чтоб не вызвать аллергию, любую новую пищу нужно кушать понемножку.

Диета по 1 группе кровивысокопротеиновая. Разрешается употреблять любое мясо (но не свинину), рыбу и другие морепродукты, некислые фрукты и овощи, ржаной хлеб, ананасы, бобовые и гречку. Такие крупы как овсяная и пшеничная нужно ограничивать – они способствуют увеличению массы тела.

Изделий из пшеницы и кукурузы нужно избегать, капуста (кроме брокколи), кетчупы и маринады тоже не полезны. Если нужно не просто контролировать, а сбросить вес, то следует отказаться от картошки.

Из напитков можно употреблять чаи из имбиря, мяты, шиповника, липы, кайенского перца и обычный зеленый чай. Вино, пиво, чаи из женьшеня, листа малины и шалфея пить можно, но не часто. Запрещены крепкие напитки, кофе, эхинацея, листья клубники, алоэ и сенна.

к оглавлению ↑

Питание для «Земледельцев»

«Земледельцы» – это обладатели второй группы крови. Этот тип возник, когда люди научились выращивать разные культуры у себя на участках и перешли к аграрному стилю жизни. Представителей этого типа 37% от всего населения Земли. Им свойственны оседлость, постоянство и организованность.

Сильные стороны таких людей – это быстрая адаптация к окружающей среде и питанию. Пищеварительная и иммунная системы крепкие при условии соблюдения определенного рациона. В противном случае все эти стороны становятся слабыми,  а чувствительная нервная система нарушает баланс во всем организме.

Диета по 2 группе крови считается полностью вегетарианской. Мясо нельзя есть вообще. Полезно кушать крупы, овощи, бобовые и фрукты (кроме мандаринов, ревеня, папайи, бананов и кокосов). Употребление молочных продуктов лучше ограничить или заменить их соевыми. Морепродукты и селедку нужно избегать.

Из питья полезными считаются зеленый чай, черный кофе, красное вино, соки – ананасовый, морковный, вишневый и грейпфрутовый. Лимонный сок нужно разбавлять водой. Содовые напитки, черный чай и апельсиновый сок пить не желательно.

к оглавлению ↑

Что едят «Странники»

«Странники» или «Кочевники» обладатели третьей группы крови. Возник этот тип в результате миграции рас, отличительной его чертой является сильная иммунная и сбалансированная нервная системы. Таких людей на Земле приблизительно 20, 6%.

Их сильные стороны – это быстрая адаптация ко всем условиям окружающей среды и крепкий иммунитет. «Кочевники»от природы не имеют слабых сторон, главное – не нарушать баланс в питании.

«Странники» считаются всеядными, потому что диета по 3 группе крови смешанная. Им полезно кушать мясо (кроме утки и курицы), яйца, крупы (кроме пшеничной и гречневой), овощи, фрукты и бобовые. Употребления морепродуктов, свинины и помидоров нужно избегать. Пить можно все, кроме содовых напитков и томатного сока.

к оглавлению ↑

Диета для «Загадок»

Четвертая группа крови – это результат слияния двух типов А (2 гр.)и В (3 гр.) Появилась она относительно недавно, поэтому ее представителей на Земле не более 8%. Люди, относящиеся к этому типу имеют слабую иммунную систему и очень чувствительный пищеварительный тракт. Это их слабые стороны. К сильным относится то, что молодая кровь сочетает в себе плюсы «Кочевников» и «Земледельцев». Характер этих людей – это тоже сплошное сочетание типов-предков, поэтому представителей этого типа называют «Загадками».

Диета по 4 группе крови умеренно-смешанная. Из мяса можно кушать баранину, кролика и индюшку. Рыба должна быть речная, молочные продукты – любые, но не жирные. Фрукты и овощи можно есть все, кроме кислых и резких. Также полезны грецкие орехи, арахис и масло из них. Продукты, которых нужно избегать – это кукуруза, черные оливки, салатный перец и гречневая крупа.

Среди разрешенных напитков кофе, чай зеленый, настой женьшеня, ромашки, имбиря, эхинацеи, мяты и боярышника. Избегать нужно напитков из липы, алоэ и сенны.

Прежде чем начать питаться по группе крови, посоветуйтесь с доктором, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Несмотря на то, что ограничений в количестве пищи нет, переедать все же не стоит. Также не забывайте заниматься спортом, будьте стройны и красивы.

Page 25

В стремлении достичь совершенства фигуры многие забывают о том, что лицо, также как и тело, нуждается в постоянном уходе. Ведь с потерей килограммов контуры видоизменяются, теряется эластичность и упругость. Изменить ситуацию в лучшую сторону поможет диета для кожи, так как правильное питание позволяет заметно преобразиться и приблизиться к идеалу.

Питание и состояние кожи

Чтобы лицо сияло, нужно подобрать для себя на определенное время специальную схему питания. Диета для кожи лица не только восстановит упругость, цвет, но и значительно улучшит общее состояние.

Если имеются любые воспалительные процессы, которые явно бросаются в глаза (т.е. кожа имеет красный цвет), необходимо отказаться от потребления специй, различных копченостей, вина, поскольку эти продукты имеют вещества, способные расширить сосуды, а значит, могут спровоцировать покраснения. Улучшить ситуацию позволяет диета для красивой кожи.

Появившиеся морщинки могут сигнализировать о том, что в рационе должны преобладать различные сорта рыбы, так как в ней содержатся ценные аминокислоты (Омега-3, а также Омега-6). Эти вещества помогают свести на нет воспалительные процессы, восстановить ткани и клетки. Любое воспаление на кожных покровах нельзя оставлять без внимания. Оно может привести к появлению преждевременных морщин, закупориванию пор, образованию угрей. Диета для чистой кожи лица, меню включает филе лосося, тунца или скумбрии, отлично разрешит такую ситуацию.

Еще одна проблема эпидермиса лица – это образование угрей. Появляются они потому, что среди продуктов ежедневного потребления присутствует белый хлеб, картофель, макароны, конфеты. В результате организм перенасыщается простыми углеводами. Для нормального функционирования организма лучше все же останавливать свой выбор на продуктах, содержащих сложные углеводы. Поэтому диета для очищения кожи лица, которая делает акцент на макароны твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, а также овощи и фрукты, замедлит выброс инсулина, нормализует цвет, вид и состояние кожных покровов.

Если правильно и неукоснительно следовать всем рекомендациям и требованиям, выдвигаемым разработчиками диет, можно стать гораздо привлекательнее.

Диета для красивой кожи лица – отличная альтернатива любым косметологическим процедурам и уж тем более хирургическому вмешательству. Ни одно средство, пусть даже самое лучшее, не заменит правильного и взвешенного подхода к питанию.

к оглавлению ↑

Семидневный рацион для здоровой кожи

Процесс обновления клеток невозможен без белков. Поэтому диета для чистой кожи обязательно должна предусматривать потребление нежирного красного мяса, рыбы, куриного мяса, молочных продуктов и даров моря, яиц, бобовых и орехов.

Здоровый вид кожи, ее нормальное состояние обеспечивает диета для очищения кожи.

Первый день:

  • Завтрак: горячий чай с небольшим количеством молока, яйцо всмятку, ветчина, зерновые хлебцы.
  • Обед: нежирный красный борщ, мясо индейки, протушенное вместе с картофелем, салат из свежей моркови с соком лимона.
  • Ужин: томатный сок, отварная куриная грудка, приготовленный на пару рис.

Второй день:

  • Завтрак: творог, хлебцы и помидоры, свежевыжатый сок из апельсинов.
  • Обед: куриный бульон, отварное яйцо, гречневая каша, мандарины.
  • Ужин: вареная или запеченная в фольге рыба, салат из овощей, гранатовый сок.

Третий день:

  • Завтрак: омлет с помидорами, яблоки, ломтик лимона, зеленый чай.
  • Обед: суп из овощей, морепродукты и отварной рис, салат из помидор.
  • Ужин: хлебцы, сыр, ветчина и фруктовый салат.

Четвертый день:

  • Завтрак: сыр и хлебцы, мюсли с мелко рубленными орехами и медом, кофе.
  • Обед: приготовленные на пару овощи, отварная телятина, суп-пюре из тыквы.
  • Ужин: тушеная треска, овощи, грейпфрутовый сок.

Пятый день:

  • Завтрак: молочная каша, хлебцы, ветчина, апельсиновый сок.
  • Обед: картофельное пюре, котлеты из куриного филе, щи, мандарины.
  • Ужин: овощное рагу, холодный зеленый чай.

В выходные дни можно повторить меню любого дня.

к оглавлению ↑

Борьба с угрями

Если все рекомендации соблюдаются, меню не нарушается, однако проблемы с кожей все же остались, может помочь диета для кожи от прыщей. Она категорически запрещает потребление любых изделий из белой муки, острых, копченых и жареных продуктов, сахара, сладких газированных напитков, кофе, томатного сока, алкоголя. Рекомендуется есть яблоки, дыню и бананы отдельно от других продуктов.

Главный упор делается на продукты, которые содержат витамин В: овес, ячмень, отруби, миндаль, куриное мясо, баранина, яичный желток, хлеб из ржаной муки, овощи зеленого цвета, мед, фрукты, репа и свекла, рыба, йогурт и простокваша, сваренная на воде гречка.

к оглавлению ↑

Рацион для аллергиков

загрузка...

Особого внимания заслуживает диета при аллергии на коже. Она помогает облегчить общее состояние, уменьшить зуд, свести на нет мелкую сыпь, которая вызывает дискомфорт. Если аллергические реакции вызваны каким-либо пищевым продуктом, следует исключить из рациона следующие продукты:

  • консервы и томатную пасту;
  • острые соусы;
  • редис, хрен, редьку;
  • чеснок и лук;
  • майонез и горчицу.

Ограничения распространяются на:

  • копчености;
  • рыбу;
  • колбасные изделия;
  • фрукты ярких цветов;
  • морковь и свеклу.

Основной акцент делается на вареные, хорошо пропаренные и тушеные продукты. Диета при аллергических заболеваниях кожи позволяет потреблять в пищу картофель, говядину, мясо кролика или голубя, пшено и коричневый рис, сливочное и растительное масло, бананы.

Если оказывается, что аллергические проявления вызваны белком, молочной продукцией, сладостями – эти продукты просто исключаются из рациона.

Если же причина в кошачьей шерсти – не рекомендуется есть свинину и говядину.

При выявленных раздражителях в виде клещей и пыли можно употреблять овощи, любые фрукты, мясные и рыбные продукты. Исключение – улитки, устрицы, крабы и лобстеры, креветки.

к оглавлению ↑

Супер еда для кожи без прыщей

Очень важно слышать свой организм, уметь распознавать болезненные симптомы и вовремя реагировать на них. Грамотный подход к решению любых проблем, консультирование у специалистов, выдержка и терпение – в этом гарантия успеха, отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Page 26

Лицо – своего рода «визитная карточка» человека. Можно иметь совершенную фигуру, роскошные волосы, красивые черты лица, коммуникабельный характер и добрую душу, но уродующие кожу бугорки все равно будут портить вам имидж. Те, кто испытал это не себе, знают, как порой сложно избавиться от акне, ведь бывает, что ни кремы, ни маски, ни косметические процедуры не помогают. На самом деле бороться с ненавистными «украшениями» нужно изнутри, причем не «химией», а едой. А вы не знали, что существует специальная диета от прыщей на лице, которая возвращает красоту без лекарств и дорогих средств?! Готовы ли вы познакомиться с такой методикой?

Немного о болезни: откуда берутся акне

Вы и сами, наверное, убедились, что прыщи приходят неожиданно: вечером ложились красивой, утром взглянули в зеркало, а на лице уже «красуется» гнойничок. Важные встречи, свидание с любимым, фотосессия и еще масса планов оказывается под угрозой. Ведь замазать прыщ – не выход. Во-первых, виден бугорок. Во-вторых, «грим» на протяжении дня плывет. В-третьих, есть риск, что у прыща появятся «братья» – такие же уродливые, портящие личную жизнь и настроение. Единичный случай – куда ни шло, но если эта напасть «оккупировала» все лицо, то пора действовать. А почему становятся жертвами акне? В первую очередь в голову приходят такие причины, как переходной возраст и приближающиеся критические дни.

Да, это так, но, увы, есть масса иных провоцирующих появление уродливых бугорков факторов, к примеру:

  • ослабленный иммунитет;
  • вредные привычки;
  • переохлаждение;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • неправильное питание.

Основная причина, возможно, вы удивитесь, – последняя. Почему? Дело в следующем: пищеварительная система и кожа в некоторых ситуациях работают «в паре». Кожный покров – своего рода «страховка» для кишечника. Если последний не справляется со своими функциями по очищению тракта от залежей, токсинов и другого «мусора», то коже приходится эту функцию брать на себя. По сути, прыщи – не что иное, как маленькие мусорные кучки, появившиеся вследствие засорения организма изнутри.

Как вы понимаете, диета против прыщей на лице – это лечение не только кожи, но и кишечника, из-за перегрузки которого и возникают проблемы. К тому же, если вы не знаете, как похудеть лицом быстро, то подобная диета может помочь и в решении такого вопроса.

к оглавлению ↑

Что под запретом

Что собой представляет диета при демодекозе лица? В первую очередь из рациона следует исключить вредные продукты, которые провоцируют сбои в работе кишечника, что влечет за собой появление прыщей. К таковым относится:

  • жареная еда;
  • фастфуд;
  • жирное мясо/рыба;
  • белый хлеб (включая сухарики)
  • копчености;
  • сало;
  • колбаса;
  • полуфабрикаты;
  • острые приправы;
  • усилители вкуса;
  • бутерброды;
  • майонез;
  • выпечка;
  • чипсы;
  • крепкий чай;
  • газировка;
  • шоколад;
  • кофе;
  • сладости (включая мед, варенье).

Также жертвам акне нужно быть внимательными с количеством потребляемых яиц, не превышая нормы 2 шт. за неделю. Кроме того, на период борьбы с прыщами рекомендуется отказаться от спиртных напитков.

Это важно знать! Всего чашка воды после пробуждения, и ваша пищеварительная система начнет работать лучше, а это значит, что кожа будет вне опасности. В напиток допустимо добавлять чуть-чуть сока лимона.

к оглавлению ↑

Продукты-лекарства

А на каких продуктах базируется диета для похудения лица и борьбы с прыщами? В вашем списке закупок неизменно должно присутствовать следующее:

  • Чистая вода (негазированная), которой ежедневно организму требуется порядка двух литров. О кока-коле и других напитках с красителями и сахаром во имя красоты, увы, придется забыть. Зато в минеральную воду вы вольны добавлять лимонный сок.
  • Оливковое масло. Если любите жирную еду и при таком пристрастии не знаете, как похудеть в щеках быстро, то попросту замените сало, сливочное масло, маргарин, жир полезным оливковым маслом. Будет и вкусно, и полезно. Почему? Все дело в составе этого продукта. Изобилующий в нем витамин E – своего рода лекарство от старости, а витамин A – лучшее увлажняющее кожу средство, причем, в отличие от крема, не забивающее поры.
  • Постные сорта рыбы, мяса. Белок для кожи – регенерирующее средство, поскольку протеины отвечают за обновление и рост клеток. Безусловно, полезны только нежирные блюда, приготовленные диетическим способом (отварным, на пару, в духовке, на гриле).
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира, которые улучшают работу пищеварительного тракта, а это значит, что и другая пища переваривается лучше.
  • Полезные крупы (гречка, неочищенный рис, овсянка, перловка), богатые микроэлементами, витаминами и превосходно насыщающие.
  • Фрукты и овощи. Присутствующая в этих продуктах клетчатка способствует нормализации стула, а говорить об изобилии в подобных дарах природы полезных веществ даже не стоит, вы ведь владеете этой информацией с детства, не так ли?!
  • Орехи, являющиеся источником селена, который считается врагом № 1 для прыщей, воспалительных процессов и других проблем с кожей. Кроме того, в орехах присутствуют омега-3 кислоты, делающие кожный покров бархатистым, упругим, гладким, здоровым.

загрузка...

Стоит обратить внимание! Перед началом диеты врачи советуют провести очищение кишечника. Сделать это можно при помощи готовых средств с бифидобактериями, продающихся в аптеках, или устроить пару разгрузочных дней на свекле, кефире, сливах, арбузах.

к оглавлению ↑

Пример меню

Теперь, когда вы знаете, какие блюда следует из рациона убрать, а что непременно должно присутствовать у вас на кухне, самое время переходить к подробному меню.

Итак, диета для лица – ориентировочный пример на день:

  • завтрак – овсянка с молоком либо творог (на выбор), зеленый чай;
  • перекус – пара фруктов;
  • обед – суп/борщ с постным мясом, яйцо, хлебец (цельнозерновой);
  • полдник – чашка ряженки и половина горсти орехов;
  • вечер – кусок рыбы, салат из полезных овощей либо каша с кефиром (на выбор).

Рыбу и мясо можно менять местами, равно, как и чередовать молочные продукты (кефир, ряженку, нежирный творог, йогурт).

к оглавлению ↑

Успешный опыт избавления от прыщей

С помощью описанной диеты от прыщей на лице можно вернуть красоту и гладкость кожи, а также хорошее настроение и уверенность в себе. Дерзайте!

3ladies.su

Как выдержать диету: универсальные правила

Ни одна диета не поможет избавиться от лишнего веса, если постоянно нарушать установленный режим питания. Эти рекомендации универсальны для любой методики похудения.

Устраняйте искушения

Запретить самому себе покупать нездоровые закуски и сладости — это только половина дела, сразу после этого следует сообщить о своих намерениях своим родственникам и друзьям. Если у вас дома имеется то, что не вписывается в концепцию здорового питания — избавьтесь от этого.

Игнорировать соблазны очень сложно, поэтому лучше не искушать себя и устранить их из зоны досягаемости.

Держите себя в руках

Даже здоровую и полезную пищу нельзя употреблять без ограничений, диетические блюда тоже содержат калории, переедание ими сводит эффективность диеты к нулю.

Планируйте свои послабления

В период диеты у вас может возникнуть необходимость посетить важное мероприятие, к примеру, поход в ресторан по значимому поводу. Планируйте такие мероприятия заранее, и если заранее знаете, что в этот день позволите себе лишнего, то делайте предшествующие ему дни более строгими в плане диеты. После мероприятия следует немного усилить интенсивность тренировок.

Используйте дыхание

Перед любым приемом пищи всегда делайте три глубоких вдоха, они помогут вам успокоиться. В спокойном состоянии вы не будете накидываться на еду и сметать все, что видите перед собой, в итоге вы съедите меньше, чем могли бы.

Старайтесь питаться дома

Организовать себе правильный ужин в гостях или в ресторане будет очень сложно, к тому же там будет сложно удержаться от соблазна отведать десерт. Питание в домашних условиях будет более систематизированным и рациональным.

Избегайте алкогольные напитки

Алкоголь никогда не приходит один, он приводит с собой много вредных закусок и желаний, от исполнения которых невозможно удержаться. Правильное питание исключает употребление алкоголя, поэтом от него придется воздержаться хотя бы на время диеты.

Приносите на работу еду из дома

Этим вы достигните сразу двух целей — сэкономите деньги на обедах, а также избавите себя от искушающих мыслей о фаст-фуде и прочей неполезной еде.

Поймите, чего вы хотите

Если вы проанализируете свое поведение, то скорей всего обнаружите несколько вредных для фигуры привычек. К примеру, вы можете заедать стрессы калорийной едой или просто есть от скуки. Не нужно есть, если вы на самом деле этого не хотите.

Принимайте пищу в одно и то же время

Формирование правильного распорядка дня начинается с привычки есть в одно и то же время. Поставьте будильники, которые будут сообщать о том, что пришло время обеда или ужина. При таком подходе вы не будете голодать в течении долгого времени, а потом переедать.

Делайте паузы

После того, как съедите половину своего обеда и ужина, отложите столовые приборы и сделайте паузу на десять минут. Если по истечению этого времени вы все еще будете ощущать голод, то у вас будет еще половина порции в запасе, однако, в большинстве ситуаций люди с удивлением обнаруживают, что им хватило и половины порции.

Фиксируйте приемы пищи

Вы никогда не поймете, какой из приемов пищи или перекусов был лишним, пока не начнете вести дневник питания. Не обязательно проводить вместе с дневником весь период диеты, обычно недели бывает вполне достаточно, за это время люди понимают, в чем они ошибались.

Проявляйте сочувствие

Сочувствовать нужно не только другим людям, но и самому себе. Если вы непредвиденно сорвались, не стоит корить себя за это слишком строго. Диета — это не самый простой период в жизни, в это время необходимо собраться со всеми силами, не стоит тратить их на самобичевание.

woman.rambler.ru


Смотрите также