Как утолить чувство голода во время диеты


Как притупить чувство голода вечером во время похудения

Как-то раз я села на диету, чтобы нормализовать свою массу тела. Решила ограничить себя в продуктах потребляемых, а также уменьшила размер порций. Конечно же, я чувствовала голод постоянно. У меня возник вопрос, как же избавиться от него и стресса, а также без особых усилий похудеть. Вопрос этот достаточно актуальный, так как почти каждая девушка хоть раз в жизни сидела на диете.

статьи:

  • Основные причины
  • Как снизить
  • Основные ошибки

Почему на диете очень хочется есть – основные причины чувства голода

Обычно чувство голода появляется по разным причинам:

  1. Придерживается диеты, которая не подходит. Частенько люди, сидящие на диетическом питании, набирают вес и чувствуют голод. Это происходит, потому что организм включает защитную функцию и начинает накапливать жировой запас.
  2. Недостаточно плотно завтракает. Самый главный прием пищи – завтрак. Если употреблять утром полезные продукты, то чувство голода не появится до обеда. Хороший завтрак должен быть составлен из молочных продуктов, круп, яиц.
  3. Переживает стресс, радость. Любое эмоциональное переживание может повлечь за собой возникновение чувства голода. Не стоит путать его с другими чувствами.
  4. Неправильно питается. Те, кто придерживается диеты, однозначно неправильно принимает пищу. Организм чувствует постоянный недостаток жизненно необходимых веществ и элементов.
  5. Мало пьет воды. В день следует выпивать 1,5-2 литра воды. Кроме этого, вы можете пить чай, соки.
  6. Не ест листовые овощи, в которых содержаться витамины группы В. Они помогают пережить стресс при диетическом питании.
  7. Ведет повышенную умственную деятельность. При этом условии организм подает сигнал по восстановлению нехватки энергии. Следует употреблять продукты, поднимающие уровень глюкозы в крови – рис, зерновые, орехи, бобовые, кукуруза, картофель.
  8. Ведет сидячий образ жизни и малоактивен. Спортивные упражнения помогают организму справиться с голодом. Благодаря им вырабатываются гормоны и ферменты, устраняющие это чувство.

Я долго не могла понять, почему же я так сильно хочу кушать, хоть и съела достаточное количество еды.

Проанализировав свою жизнь, я поняла, что веду сидячий, неактивный образ жизни, кроме того мой мозг находится в постоянной загрузке.

Решила, бегать по вечерам, хоть и сижу на диете. Так и вы определите причину возникновения голода, а потом избавляйтесь от нее.

Как снизить чувство голода при диете – 10 эффективных средств

Придерживаясь диеты, можно уменьшить чувство голода, существуют разные способы:

  • Пейте больше жидкости. Употреблять можно воду без газов, сок, зеленый чай. Любая жидкость снижает аппетит и уменьшает чувство голода.

Совет: воду лучше употреблять за 15 минут до еды, а после принятия пищи – через 30 минут.

  • Кушайте продукты с низким гликемическим индексом. Такая еда сможет уменьшить чувство голода и изменит уровень глюкозы в крови. Это могут быть овощи, фрукты, макароны, бобовые, молоко, орехи.
  • Постарайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая еду. Из-за этого быстрее наступит чувство сытости.
  • Обманывайте мозг, увеличивая порции за счет низкокалорийной пищи. Например, можно утолщить бутерброд несколькими слоями листьев салата.
  • Старайтесь плотно завтракать. Идеальный завтрак из цельного зерна, фруктов.
  • Питайтесь 3-5 раз в день. Обязательно, чтобы в вашем желудке что-то было. Если не кушать целый день, а вечером наестся, то можно еще больше поправиться. Поэтому распределяйте еду на 3-5 раз. Можно перекусывать овощами и фруктами.
  • Выпивайте стакан молока на ночь. Таким образом вы утолите голод перед сном, а лишние жировые отложения начнут расщепляться быстрее.
  • Занимайтесь спортом. Конечно же, если у вас останутся силы, то потратьте их на физическую активность. Вы можете даже просто прогуляться вечером. Пешие прогулки хорошо насыщают кровь кислородом и утоляют чувство голода.
  • Откажитесь от специй и пряностей. Они обостряют это чувство.
  • Убирайте еду со стола. Если есть возможность, то покупайте только то, что съедите. Лишняя еда, попадая на глаза, обязательно окажется в вашем животе.

Это важные и лучшие советы для тех, кто сидит на диете и мечтает быстро и легко сбросить вес. Конечно же я не все их выполняла. Потихоньку избавлялась от определенных принципов, заменяя, например, еду на питье воды.

Основные ошибки женщин во время диеты

При похудении женщины совершают массу ошибок. Так и я: как все, решила придерживаться диеты, но вот спустя неделю заметила, что набрала пару лишних килограмм. Рассмотрю самые важные ошибки, а также расскажу вам, как избежать их.

Так что же делать нельзя?

  • Мало кушать. Любому человеческому организму требуется еда. Долго без нее он не протянет. Если мало кушать, либо вовсе не есть, то существует риск поправиться. Чтобы избежать этого, следует распределить дневное количество продуктов на несколько приемов пищи. Оптимальное количество – 5-6 раз. Не обязательно кушать большими порциями, определите свое количество сами.
  • Отказываться от ужина и потребления еды после 6 вечера. Вы можете выпить за 2 часа до сна обезжиренный кефир, либо стакан молока. Эти продукты утоляют чувство голода, помогают избавиться от лишней массы.
  • Делать большие перерывы между приемами пищи. Запомните, что между каждым приемом пищи должно пройти 2-3 часа. После долгого голодания все съеденное отложиться в жиры.
  • Сочетание фруктов и овощей с другой пищей. Лучше кушать их отдельно. Фрукты следует кушать до обеда. В другой период времени они не усваиваются. Овощи стоит употреблять после обеда, в это время они лучше усваиваются.
  • Подсчитывать калорийность пищи и не следить за своим состоянием здоровья. Вы должны кушать здоровую, полезную еду. Только сбалансированное питание может не навредить организму, поэтому следите не только за калориями, но и за тем, что вы едите.

Итак, я перечислила важные советы и способы, которые помогут вам утолить аппетит. Чтобы не навредить своему организму, рассчитайте определенное количество еды на день, распределите ее на несколько приемов пищи. А главное – пейте больше жидкости. Она поможет не только снизить чувство голода, но и выведет из организма лишнюю массу, токсины и шлаки.

Относитесь к диете как к лечебной процедуре по очищению организма. Не ограничивайте сильно себя в еде. Прислушивайтесь к вашему самочувствию, тогда вы точно сможете похудеть без усилий.

Источник:

Как бороться с голодом во время диеты: 10 верных способов

Диета — сложный период для тех, кто решил привести фигуру в форму. И главное, с чем приходится бороться худеющему — чувство голода. Если пойти на поводу у своих желаний, недалеко и до срыва — опять набег на холодильник.

А ведь вы так долго держались, считая калории и тщательно прорабатывая план питания. Есть несколько хороших способов, которые помогут справляться с голодом.

Нормализуйте рацион питания

Неудивительно, что вас сопровождает постоянное чувство голода — вы мало едите. Дело тут не в объеме самих порций, а в количестве «походов». Еду, которую потребляет худеющий, не назовешь слишком сытной (особенно, с непривычки), а значит и чувства насыщения она первое время может не давать.

Многие сбалансированные диеты подразумевают 4-6-ти разовое питание — завтрак, поздний завтрак, обед, ланч, ужин. И это правильно! Даже если сами себе составляете план питания, следуйте тому же принципу — меньше, но чаще. Есть шанс, что до следующего приема пищи вы не «оголодаете» так, чтобы опустошить холодильник.

Сытный завтрак

По мнению диетологов, сытный завтрак помогает в течение дня съедать меньше. Плотно позавтракав, вам как минимум до обеда вообще не захочется есть, а это уже прогресс! Если с утра вообще отказываться от приема пищи, а еще и обед случайно пропустить, наверняка перед сном вы начнете все сметать с полок холодильника.

Попробуйте делать так — пусть именно на завтрак приходится 30-40% всей суточной нормы калорий.

Диета должна быть гибкой

Многие из диет довольно жесткие — нельзя ни грамма сахара, жирного, копченого. А все это такое вкусное. Понятно, почему худеющий испытывает стресс — он разом лишается тех удовольствий, которые были еще вчера доступны. Для «неподготовленного» — настоящее испытание!

А ведь когда вокруг так много гастрономических искушений, придерживаться намеченного низкокалорийного рациона очень сложно. В лучшем случае за малейший срыв вы станете корить себя весь день, в худшем — вообще бросите правильное питание.

Чтобы этого не произошло, пусть ваша диета будет гибкой! Не ставьте перед собой жесткие запреты, позволяя себе редкие «вольности» в виде вкусной шоколадной конфеты или аппетитного кусочка пиццы.

Составляйте план питания с небольшим «запасом» калорий, чтобы потом не корить себя за небольшой срыв.

Не отказывайтесь от перекусов

Ничего лучше еды не утолит чувство голода. И если на первых порах после старта здорового образа жизни нестерпимо хочется есть, перекусывайте в перерывах между приемами пищи. Но эти перекусы должны быть правильными! Забудьте про чипсы, булочки, картофель фри, гамбургеры и пончики — ничего кроме лишних килограммов такая еда вам не принесет.

В питание в качестве перекусов включайте орешки, свежие фрукты, батончики на основе злаков и сухофруктов, смузи, йогурт или творожок. Вы утолите чувство голода без вреда своей диете.

Не заменяйте овощами и фруктами полноценный прием пищи

Овощи и фрукты полезны. Их обязательно необходимо включать в сбалансированное питание. Но составляйте свое меню правильно — свежие плоды не должны становиться полноценным приемом пищи. Клетчатка, которая в избытке содержится в овощах и фруктах — далеко не все, что требуется организму для нормальной работы.

Вы не наедитесь одним только овощным салатом. Совсем скоро чувство голода снова атакует, поставив под угрозу диету. Овощи и фрукты не «нейтрализуют» желание поесть.

Наоборот, они готовят организм к полноценному приему пищи, стимулируя выработку пищеварительных ферментов.

Проследите, чтобы свежие плоды на постоянной основе не становились на вашем столе полноценными обедом или ужином, пусть они будут лишь полезным дополнением.

Для нормального пищеварения овощи и фрукты полезно употреблять в пищу за 30-50 мин. до обеда.

Не ешьте, а дышите

Настала пора забыть о привычке «заедать» стрессы. Чтобы не сорваться с диеты и суметь справиться с диким чувством голода, научитесь бороться с нервным перенапряжением другими методами, но никак не едой. Дышите!

Когда нестерпимо хочется съесть что-нибудь запретное, сделайте дыхательную гимнастику. Медленно сделайте глубокий вдох, расслабив живот и плечи, через 5 сек. так же медленно выдохните. Упражнение повторяйте 3-5 мин. Вы успокоитесь и, возможно, вам совершенно не захочется того аппетитного пирожного.

Акцент на белок

Белковые продукты насыщают быстро и надолго. Поэтому, если не хотите постоянно испытывать чувство голода в период похудения, выбирайте те диеты, где акцент сделан именно на протеины. Вы будете испытывать гораздо большую сытость при той же калорийности пищи, чем если бы выбрали меню с меньшим количеством белка в продуктах.

Не забывайте про воду

Во время диеты пейте больше воды. Минимальная норма — 1,5 л. Сильно хотите есть? Попейте воды!

Обратите внимание, что и воду пить нужно правильно — стакан за полчаса до основного приема пищи. А вот если обильно запивать обед или ужин прямо в процессе приема пищи, может появиться вздутие живота.

Ешьте за 2 часа перед сном

Не есть после 18.00 — хорошее правило. Но вот в современном ритме жизни придерживаться такого режима бывает сложно — работа допоздна, занятия в тренажерном зале, нехватка времени на приготовление ужина. Забудьте о таких строгих рамках, иначе так и будете себя корить за отсутствие силы воли и продолжать голодать.

Последний прием пищи должен быть за 2 ч. до сна — этого графика и придерживайтесь. Ужин успеет перевариться, вы не ляжете спать с полным желудком. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи не был слишком «тяжелым». Это могут быть тушеное рагу с овощами и мясом, рыба с гарниром, овощные котлеты.

«Антиголодные» ароматы

В борьбе за стройную фигуру все средства хороши. Попробуйте ароматерапию. Специалисты в этой области полагают, что приятные ароматы способны блокировать чувство голода.

Испытайте на себе все преимущества ароматерапии — купите эфирные масла или «вкусное» мыло для рук, ароматный гель для душа, саше для постельного белья.

Проще всего — нанести каплю эфирного масла на хлопковый платок и подносить его к носу, когда нестерпимо хочется есть.

Притупить голод помогут запахи ванили, грейпфрута, корицы, мяты, лаванды.

Конечно, полностью побороть голод на жесткой диете не поможет никакой аромат. Но это станет неплохим подспорьем при соблюдении строгой диеты. 

Калина созерцатель

  • Активность: 36k
  • Пол: Женщина

Калина созерцатель

Источник:

51 действенный способ — как обмануть голод

Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона. Хорошо справляется с этим стакан зелёного чая с молоком, кофе, какао.

2. Принимайте пищу в тишине

Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. Принимайте горячую ванну

Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.

4. Занятия спортом обязательны

Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории.

Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

5. Управляйте цветом!

Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.

То же самое относится к скатерти и занавескам. И разумеется, на стенах — никаких панно с живописными корзинами фруктов.

6. Ароматерапия

Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. Вернитесь в детство

Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Балуйте себя

После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. Прислушивайтесь к себе

Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились – прекращайте. Бросьте есть за компанию или во время обеда, если не голодны.

10. Кушайте без добавки

Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй.

Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.

11. С глаз долой

Уберите с виду продукты высококалорийные.

Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

12. Получайте удовольствие от еды

Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе.

Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждаться их приготовлением и употреблением в пищу.

13. Больше гуляйте

Исследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.

14. Хороший сон

По исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые спят по 5-6 часов. Наблюдения проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. Так что при стремлении сбросить вес придется хорошо спать: вовремя ложиться, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно!).

15. Считаем шаги

Оптимально совершать по 10000 шагов за день. Измерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. Прогулки перед сном

Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гуляния ложитесь спать.

17. Жуйте, но не пищу

Подойдет, к примеру, жевательная резинка. Особенно фруктовая и без сахара. Сладкий вкус и жевательный рефлекс смогут обмануть аппетит. Доказано, что люди, жующие жевательную резинку во время приготовления пищи, меньше пробуют и сокращают свой обед на 68 калорий.

18. Нюхайте мяту, банан, яблоко

Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых.

19. Чистите зубы

После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы!

20. Визуализируйте

Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь?

Можете перелистать модные журналы и посмотреть на стройненьких моделей, чтобы задавить аппетит окончательно.

21. Не ужинайте в полумраке

Профессор Калифорнийского университета в течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

22. Не голодайте

Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. И то и другое чревато для фигуры.

23. Питайтесь по расписанию

Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

24. Не пропускайте приемы пищи

И не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите.

25. Пейте перед едой

Перед трапезой выпейте стакан воды — вы притупите чувство голода и частично заполните желудок.

26. Поставьте напротив стола зеркало

Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

27. Не забывайте про зелень

Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

28. Начните день с творога или йогурта

Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

29. Правило 20 минут

Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

30. Фрукты — отличное решение

Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

31. Держите холодильник полным здоровой пищи

В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

32. “Маленькие” покупки

Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

33. Остерегайтесь острых соусов

Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. Никогда не перекусывайте на ходу

Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

35. Ешьте картофель

Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.

А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

36. Самомассаж

Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

37. Чеснок

Лютый враг аппетита – чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

38. Овощи и мясо на ужин

На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

39. 5-ти разовое питание

Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

40. Яблоки с косточками

Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

41. Небольшая прогулка после еды

Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

42. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом

Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды – иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.

 

43. Избегайте жестких диет

Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.

44. Дышите глубже

Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.

Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочеться есть.

45. Перекусывайте с умом

Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.

Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

46. Налегайте на бобовые

Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!

Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

47. Нюхайте ваниль

Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.

48. Добавьте объема

Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.

Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

49. Завтрак – половина суточного рациона

Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.

Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

50. Смешивайте разные вкусы

Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

51. Почаще вспоминайте китайскую мудрость

И почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок». Эта правда любому добавит стройности!

НОВОЕ:

Источник:

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы, эффективные способы и практические рекомендации

Ни для кого не секрет, что практически каждая женщина, независимо от возраста и социального положения, мечтает быть стройной и красивой, привлекать восхищенные мужские взгляды и при этом чувствовать себя хорошо и легко.

На практике же этой цели могут добиться далеко не все представительницы прекрасной половины общества. Все дело в том, что для поддержания своего тела в хорошей физической форме необходимо строго соблюдать баланс поступающих и расходуемых калорий, чтобы излишки не откладывались в проблемных местах на теле.

Речь в статье пойдет о том, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Отзывы о способах, перечисленных ниже, положительные. Большинство женщин говорят, что это работает.

Как сбросить вес?

Как снизить аппетит? Как вообще похудеть? Эти вопросы волнуют многих представительниц прекрасного пола. Достигнуть цели и похудеть можно разными способами:

  • С помощью физических нагрузок – ходьба, езда на велосипеде, регулярные занятия спортом, активные игры и так далее.
  • Диетическое питание – строгие ограничения в пище в течение определенного периода.
  • Уменьшение аппетита и снижение потребляемых калорий.

В сумасшедшем ритме современной жизни иногда просто не остается времени на посещение спортзалов или бег трусцой по утрам. В то же время диета, помимо того, что с ее прекращением сброшенный вес возвращается с прибавкой, доставляет еще и психологический дискомфорт – депрессию и плохое настроение.

Альтернативой этим способам похудеть является снижение самой тяги к еде, то есть укрощение аппетита. Как снизить аппетит? Отзывы и способы представлены вашему вниманию ниже.

Способы снижения аппетита для похудения

Существует несколько основных правил, которые помогут укротить свой аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи до необходимой нормы.

Список лучших способов как снизить аппетит:

  • Выпивать больше жидкости – суточная норма воды для человека колеблется в пределах 2 л. Пить – очень важно, поскольку вода помогает не только улучшить процесс пищеварения, но и непосредственно участвует в расходовании организмом энергии на ее доведение до температуры тела. Кроме того, благодаря воде, чувство голода несколько притупляется.
  • Заменить в своем рационе кондитерские изделия сладкими фруктами, например, бананами или яблоками, сухофруктами. Фрукты быстро дают ощущение сытости.
  • Употреблять как можно меньше соли и острых приправ, которые увеличивают аппетит. Эти продукты раздражают слизистую оболочку желудка, вследствие чего еды может быть съедено больше необходимого.
  • Любые спиртные напитки, кроме разве что небольшого количества сухого красного вина, нужно исключить из рациона. Алкоголь не только усиливает аппетит, но и замедляет метаболизм и выведение из организма лишней жидкости. Следовательно, похудение будет происходить намного медленнее.
  • Ввести в рацион продукты с низким содержанием калорий, но приносящие быстрое насыщение и требующие длительного переваривания – овощи, фрукты.
  • Как уменьшить аппетит и похудеть народными способами? Настои из лекарственных трав и травяные чаи являются хорошими помощниками в деле снижения аппетита. Кроме того, они обогащают организм витаминами. Подробнее об этом речь пойдет позже.
  • Всевозможные БАДы и таблетки для снижения аппетита, по некоторым данным, также помогают держать аппетит под контролем. Однако употребление их должно быть строго ограничено и согласовано с врачом.

Общие принципы поведения для снижения аппетита

Как снизить аппетит? Похудение – это одна из наиболее распространенных проблем женского пола. Как же быть, если лишние килограммы не дают покоя? Кроме пересмотра рациона, в деле снижения аппетита для похудения важную роль играют принципы приема пищи, то есть культура питания. Приведем наиболее важные особенности.

  1. Питание должно быть дробным, то есть распределено на несколько приемов пищи, но меньшими порциями. Максимальный размер порции не должен превышать 300 г. Такой способ позволит не ощущать острого чувства голода между основными приемами пищи. В то же время перекус не должен быть слишком тяжелым и калорийным.
  2. Во время еды нужно медленно и тщательно пережевывать пищу, чтобы в желудке успело выработаться достаточное количество сока. При этом кушать перед экраном телевизора не стоит, поскольку это неизбежно приводит к перееданию.
  3. Желательно четко соблюдать режим дня, то есть ни в коем случае не пропускать завтрак, обед и ужин, а также пару перекусов. При этом важно, чтобы еда в организм поступала примерно в одно и то же время.
  4. Употребление воды должно быть осмысленным. Пить можно между приемами пищи или за 20 минут до или после еды. Ни в коем случае не нужно пить и кушать одновременно, поскольку это неизбежно приведет к перееданию и растягиванию желудка.

Хитрости, помогающие снизить аппетит и похудеть

Как уменьшить аппетит и похудеть? Помимо соблюдения всех перечисленных правил, чтобы уменьшить тягу к еде и обмануть свой желудок, можно прибегнуть к некоторым хитростям, то есть обманным маневрам.

  • Расслабляющая ванна и приятная музыка. Такой простой трюк позволяет на некоторое время отвлечь организм от немедленного позыва к еде. При этом тело получит не только физический, но и моральный отдых, поддавшись расслабляющему воздействию окружающей обстановки.
  • Любимое занятие. Приятным способом провести время и не думать некоторое время о еде может стать любимое хобби, прочтение увлекательной книги или же простое рассматривание старых семейных фотографий.
  • Прогулка на свежем воздухе. Размеренная и неторопливая прогулка по свежему воздуху перед или после еды позволяет настроить организм на гармоничный лад, помогает избавиться от накопившегося за день стресса и усталости, а также растратить излишний запас энергии.
  • Полноценное дыхание. Мало кто задумывается, что правильное дыхание также чрезвычайно важно для нормализации аппетита и похудения. Специальная дыхательная гимнастика позволяет активировать метаболизм и улучшить пищеварение. К тому же некоторые дыхательные упражнения могут отвлечь на некоторое время от чувства голода.
  • Ароматические эфирные масла. Такая терапия позволяет притупить чувство голода. Особенно это касается масел грейпфрута, зеленого яблока, корицы, мяты. В некоторых случаях достаточно просто понюхать фрукт, к примеру, яблоко или банан, и чувство голода несколько снизится.
  • Снижение аппетита за счет обмана зрения. Такой эффект достигается, если использовать посуду меньшего, чем обычно, размера, в холодных неброских оттенках – синего, фиолетового, сине-зеленого цвета.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Отзывы об этом методе наиболее положительные. Специалисты считают его щадящим для организма. Как уже было сказано выше, существует целый перечень продуктов, способствующих снижению аппетита, а значит, и похудению. Рассмотрим особенности каждого из них в отдельности.

Фрукты

Благодаря большому содержанию клетчатки и витаминов, а также низкой энергетической ценности фрукты способны помочь снизить аппетит довольно быстро. Они быстро наполняют желудок, не неся за собой лишние килограммы. Среди фруктов-жиросжигателей наиболее ценен грейпфрут. Также полезны: цитрусовые (апельсины, лимоны); ягоды (вишни, инжир, черника); ананасы.

Овощи

Так же, как и фрукты, овощи содержат большое количество клетчатки и витаминов. Можно сказать, кладезем полезных веществ являются все разновидности капусты. Другие овощи также дают чувство насыщения, при том, что организм тратит много энергии на их переработку. Стоит отметить, что максимальную пользу можно извлечь только из сырых овощей, не прошедших термическую обработку.

Шоколад

Горький шоколад с низким содержанием сахара помогает снизить аппетит и подавить тягу к сладкому. Достаточно небольшого кусочка, чтобы притупить голод. Однако полезен только черный горький шоколад, но не молочный.

Зеленый чай

О пользе зеленого чая известно давно. Этот напиток является поистине волшебным средством в борьбе с лишним весом. Вместе с тем, что зеленый чай укоряет обмен веществ, так он еще и утоляет чувство голода. Несколько чашек чая в день позволят не беспокоиться о чрезмерном аппетите.

Яйца

Практика показывает, что яйца являются отличным вариантом для приема на завтрак. Поскольку они содержат протеин, который быстро насыщает организм, чувство голода не будет беспокоить намного дольше. К тому же количество потребляемой еды в течение дня существенно сократится.

Травы для снижения аппетита и похудения

Как уменьшить аппетит народными средствами? Лекарственные травы также хорошо помогают справиться с аппетитом и похудеть. Используются они в виде отваров, настоек или чая.

  • Лидером среди таких растений является лен и льняные семечки. Они содержат большое количество слизи, которая обволакивает желудок и кишечник. Благодаря таким свойствам льна аппетит снижается, а организм освобождается от шлаков.
  • Отвар из шалфея, принимаемый дважды в день, поможет ослабить чувство голода.
  • Крапивный настой также является хорошим средством для снижения аппетита.
  • Отвар, приготовленный из зеленой петрушки, позволяет на некоторое время ввести желудок в заблуждение и утолить голод.
  • Дягиль часто используют для нормализации работы ЖКТ и выведения токсинов, к тому же он снижает аппетит.
  • Алтей, благодаря своим вяжущим свойствам, увеличивает время переваривания пищи в желудке, а, значит, чувство голода появляется несколько позже и аппетит снижается. Это положительно сказывается на процессе похудения.
  • Расторопша пятнистая является хорошим печеночным средством, нормализующим ее работу и освобождая от жировых отложений.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Отзывы о способах снижения веса

Сегодня можно встретить множество отзывов о различных способах похудения. Некоторые ощущают результат от смены культуры питания, не испытывая при этом никаких неудобств. Многим похудеть помогает увеличение физической активности.

Положительным образом потребители отзываются также о биологических добавках и спреях для похудения. Мнения медиков на сей счет несколько разнятся.

По их твердому убеждению, любые таблетки для похудения нельзя принимать бесконтрольно, иначе нанести вред здоровью можно очень быстро.

Таким образом, вам уже известно, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Отзывы об описанных выше способах только положительные. Нужно вдумчиво подобрать наиболее приемлемый для себя вариант и не лениться. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Источник:

Как утолить чувство голода без еды: полезные советы и рекомендации

страница Голодание

Существует ряд физиологических реакций, игнорировать которые сложно. К таковым относятся жажда, голод, реакции на определенные раздражители. При определенных жизненных ситуациях приходится искать способы утолить чувство голода без еды.

Что такое чувство голода

Голодание – это состояние, вызванное недостатком питательных веществ. Контролирует чувство голода пищевой центр в головном мозге. Он принимает 2 вида сигналов. Первый поступает при попадании пищи в желудок и носит механический характер. Пищевой комок давит на стенки органа, и рецепторы подают сигнал в мозг. Второй – реакция на повышения уровня питательных веществ в крови.

Недостаток питания отрицательно сказывается на состоянии организма, ухудшается память, развиваются психоэмоциональные расстройства. На начальных стадиях отказа от пищи человек может испытывать эмоциональный подъем.

В трактатах о лечебном голодании это состояние считается переходом на новый уровень сознания.

При дальнейшем недостатке питательных веществ наступает угнетение всех функций. Итогом может стать летальный исход.

Причины и виды сильного чувства голода

В нормальном состоянии нехватка питательных веществ вызывает появление чувства голода. После поступления пищи мозг получает сигнал о насыщении. Но в некоторых случаях этот механизм может быть нарушен. И даже после плотного ужина ощущение голода не проходит.

Причины этого состояния:

  • эндокринные расстройства – тиреотоксикоз и сахарный диабет;
  • гиперрексия – пациент считает, что он хочет есть, но реальной потребности в питательных веществах не существует;
  • патологии системы ЖКТ, связанные с увеличением показателя рН желудочного сока;
  • психологические заболевания;
  • стрессы;
  • повышенные физические и эмоциональные нагрузки;
  • гормональные расстройства;
  • сознательное ограничение питания – диета, желание похудеть;
  • беременность;
  • депрессия;
  • жажда.

Когда все процессы в организме протекают согласно физиологическим нормам, при достаточном объеме питательных веществ чувство голода появляется только при падении уровня глюкозы в крови. Дисбаланс любой из систем провоцирует возбуждение пищевого центра, и человек не может побороть голод.

Выделяют абсолютное голодание, при котором жиры, белки и углеводы не поступают в организм и условное, вызванное недостатком какой-либо группы питательных веществ, витаминов, минералов.

 Загрузка …

Как преодолеть голод при лечебном очищении и похудении

Лучший способ преодолеть чувство голода при очищении организма – правильно подготовиться к процедуре. В каждой методике прописаны соответствующие рекомендации.

Авторы систем лечебного голодания дают следующие советы:

  • удалит жирное, жареное, специи, сахар;
  • отказаться от мяса и полуфабрикатов;
  • снизить общее количество потребляемой еды;
  • соблюдать водный баланс – выпивать не менее 1,5 жидкости в день;
  • в пищу употреблять овощи, фрукты, каши.

При соблюдении правил подготовки к лечебному голоданию сокращается объем желудка, организм привыкает обходиться меньшим объемом пищи.

Во время очистки организма – по любой системе, кроме полной сушки – рекомендуется выпивать достаточное количество воды, отваров трав, несладкого чая.

Важен график. Все процедуры, описанные в методике очищения, следует проводить согласно расписанию и ощущения описывать в дневник. Все очистительные манипуляции начинают вечером. Многие авторы рекомендуют на срок лечения выехать на природу подальше от зова холодильника. Если же это невозможно, то убрать из дома продукты.

Методы, которые помогут перестать думать о еде:

  1. Двигательная активность – гуляйте, позвольте себе легкие посильные тренировки. Физические нагрузки помогут снизить аппетит и притупят чувство голода.
  2. Позитивный настрой – читайте, радуйтесь жизни, пройдитесь по магазинам, сделайте себе приятный подарок. Положительный эмоциональный подъем поможет побороть урчание в желудке и мысли о еде.
  3. Посмотрите приятный фильм, займитесь медитацией, дыхательной гимнастикой.
  4. Ароматерапия – доказано, что масло корицы, апельсина помогает преодолеть желание сходить к холодильнику.
  5. Ночной сон – отдыхать в ночное время не менее 8 часов.
  6. При появлении голода выпейте стакан теплой воды. Это заполнит объем желудка и неприятные ощущения утихнут.

Как утверждают авторы, после 2–3 суток организм адаптируется, перейдет на питание собственным гликогеном и чувство перестанет беспокоить. А при сухой очистке пропадет полностью.

Как утолить без еды

Если приступы голода не зависят от количества пищи, а вы хотите побороть их и не переедать, помогут следующие напитки:

  1. Несладкий компот из сухофруктов – уберет неприятные ощущения и насытит организм полезной растительной клетчаткой, микроэлементами и витаминами.
  2. Отвар зелени петрушки – на 1 чайную ложку зеленой массы потребуется стакан кипятка. Настоять. Напиток поможет перебороть желание перекусить.
  3. Настойка инжира – несколько сухих плодов измельчить и залить кипятком. Дать настояться.

Доказано, что физические нагрузки – даже зарядка – позволяют убрать голод без употребления еды на длительное время. Фитнесс-тренеры рекомендуют упражнение «Волна» или «Вакуум». Это втягивание живота в положении лежа или стоя на выдохе. Сорок подходов помогут унять желание перекусить.

Если аппетит появился перед сном в вечернее время, достаточно почистить зубы и принять горячую ванну. Срабатывает психологический прием. После гигиенических процедур пачкать ротовую полость уже не хочется.

По отзывам, эти способы действительно помогают выдержать диету и не срываться в обычной жизни. Но заменять ими питание не следует.

Голод, как и боль, является сторожевым псом организма. Победить его не значит полностью отказаться от потребности в еде. А взять под контроль, справиться с желанием заесть стресс, но при этом не лишать себя источника энергии, является разумным способом следить за собственным весом и здоровьем.

Ссылка на основную публикацию

статьи:

(1 5,00 из 5) Загрузка…

Источник:

sport-at-home.ru

Чем утолить голод при похудении?

Когда человек борется с лишним весом, ему приходится ограничивать суточную норму потребления калорий. Но не всегда справиться с аппетитом бывает просто, особенно в первые дни диеты. Тогда возникает вопрос, чем утолить голод при похудении, ведь не хочется отказываться от планов привести фигуру в норму.

Важно знать, как похудеть без вреда для организма: сильное чувство голода может приводить к развитию гастрита, поэтому игнорировать его нельзя.

Почему мы чувствуем голод?

Причин, почему человек хочет есть, может быть несколько. На первом месте стоит физиологическая потребность получить энергию и питательные вещества из пищи. Но иногда кушать может хотеться из-за стресса, переутомления. Важно научиться отличать это.

Если человек решил избавиться от лишнего веса, то для него становится актуальным вопрос, как заглушить чувство голода при похудении. Иногда ощущения бывают неприятными и тогда проблема встает остро.

На самом деле каждый человек должен есть, чтобы жить. Еда – основной источник энергии. Калории, поступающие в организм с едой, тратятся не только при активных физических нагрузках. Энергия нужна на работу внутренних органов, решение умственных задач. Потребность зависит от образа жизни человека. Если энергии недостаточно – организм подает сигнал в мозг, а тот, в свою очередь, в желудок, сигнализируя о потребности в еде.

Если человек резко сел на диету, то может возникать обратный эффект. Организм, оказавшись в стрессовой ситуации, начинает требовать питательные вещества для восполнения жировых депо.

Физиологический

Как побороть чувство голода при похудении, если он вызван физиологической потребностью – на этот вопрос ответить сложнее. Организм требует питательных веществ по объективным показаниям. Не только уменьшение порции может провоцировать голод. Повышение энергетических затрат (недосыпание, физические нагрузки, умственный труд) – все это потребует восполнить необходимые затраты.

В зависимости от степени голода, выделяют: критический (человек может упасть в обморок), сильный (справиться с ним очень сложно), легкий (можно перетерпеть. Человек скорее умом понимает, что ему нужно перекусить). Если ощущается сильный голод, то нужно будет что-то съесть. Есть масса способов как утолить чувство голода, но игнорировать сильный физиологический голод нельзя – это может привести к негативным последствиям.

Психологический, эмоциональный

Не всегда физические нагрузки и естественные потребности увеличивают аппетит. Иногда возможны ситуации, когда голод подкреплен эмоциональным состоянием. В этом случае урчания в животе или прочих характерных признаков не будет – только апатия и угнетенное моральное состояние.

У многих вызывают отрицательные эмоции желания перекусить, когда физических предпосылок к этому нет. Если уже есть лишний вес, то важно обратить эмоции во благо – недовольство своей внешностью должно мотивировать сесть на диету. Важно полюбить себя и вырваться из замкнутого круга, когда недовольство собой заедают сладостями.

Замещение любви и общения

При наполненном желудке все отходит на другой план и недостаток общения, ласки становится не так ощутим. В детстве родители часто старались накормить вкусным, поэтому формируется стереотип: еда ассоциируется с теплом, уютом. Подсознательно во взрослой жизни люди стараются общаться на полный желудок с другими.

Нельзя игнорировать проблему – лучше сразу начать с ней бороться:

  • есть часто и мелким порциями;
  • кушать нужно с удовольствием, наслаждаясь трапезой;
  • принимать пищу нужно не спеша;
  • за столом не нужно говорить о плохом, должно царить хорошее настроение.

В качестве успокоительного

Питание для профилактики и лечения стресса – распространенное явление. Часто люди, испытывая трудности на работе, дома, стараются подавлять моральное перенапряжение едой. Эмоциональную и физическую нагрузку люди стараются подавлять при помощи продуктов питания.

Как отличить и преодолеть?

Разные уловки помогают справиться с аппетитом и облегчают состояние, если голод психологический. Отличить его от физического можно по параметрам:

  • физиологический голод провоцирует неприятные ощущения в животе;
  • психологический голод связан с какими-то эмоциями, ситуациями. Физиологический возникает произвольно;
  • психологический проявляется быстро и резко;
  • физиологический наталкивает на мысль съесть что-либо, чтобы восполнить потребности организма, а психологический провоцирует съесть что-то конкретное (чаще – сладкое);
  • после подавление психологического голода возникает чувство вины, а физиологический человек воспринимает нормально.

Физиологический голод для нормального функционирования организма нужно утолять, хотя бы частично, а с психологическим – бороться, пересиливая себя.

Методы снижения чувства голода

К средствам, как побороть чувство голода при похудении, относится такой алгоритм действий:

  • нужно прислушаться к ощущениям организма, есть ли физиологические признаки чувства голода. Если нет – нужно заняться делами и отвлечься;
  • понять, есть ли в этот момент негативные эмоции, обиды. Если да – голод эмоциональный;
  • если человек четко понимает, что хочет съесть, то это не физиологическая потребность в энергии.

Если голод психологический, то нужно взять себя в руки и просто усилием воли подавить его. Через 2-3 дня после начала диеты приступы уже не будут возникать.

Существуют быстрые диеты — сельдереевая диета, рассчитанная на короткий промежуток времени. Тогда дефицит калорий ощутим и нужно думать, как заглушить голод при похудении. Ответ прост – потребление сельдерея можно увеличить без вреда для фигуры. Иногда решение на поверхности, главное – пересилить себя и настраиваться на конечный результат.

Как притупить во время диеты?

Существуют способы, безопасные для здоровья, которые помогают справиться с аппетитом. В перечень советов, как побороть голод во время похудения, входят:

  • есть мелкими порциями, прислушиваясь к своему режиму дня. Не нужно откладывать надолго прием пищи – тогда есть риск съесть больше;
  • хорошие новости: ешьте с умом только вредные продукты. Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве – они помогут значительно снизить тягу к еде;
  • прежде чем идти домой, стоит перекусить на работе, чтобы не поправиться, съев дома больше положенного;
  • лучше использовать сухофрукты, чтобы немного притупить голод.
  • следующие рекомендации: пить кофе можно в качестве альтернативы приему пищи. Кофейный напиток улучшает тонус, тем самым придавая сил не хуже еды;
  • съесть 1 яблоко. За счет глюкозы и фруктозы в составе чувство голода снижается. Также яблоки оказывают влияние на организм в целом, насыщая его витаминами и очищая от шлаков;
  • салат из овощей — идеальное средство перекусить некалорийно;
  • стакан обезжиренного молока в день также полезен для улучшения работы ЖКТ.

Эти простые способы помогут без особого вреда для фигуры нейтрализовать ощущение голода, когда человек находится на диете.

Лайфхаки: что снижает аппетит?

Существует множество секретов, чем утолить голод при похудении и какие привычки станут полезными, чтобы в первые дни не сорваться с диеты. Главными секретами, как победить голод при похудении, являются:

  • за 15 минут до еды нужно выпить не менее 300 мл воды (очищенной, негазированной, без добавок). Это снизит аппетит и поможет съесть меньше;
  • притупляет чувство голода и обезжиренный кефир – им можно заменить воду;
  • за 10 минут до основного приема пищи можно съесть немного овощного салата, заправленного 1 ст. ложкой оливкового масла;
  • чтобы побороть желание съесть что-то, необходимо сделать 20 медленных вдохов (желательно на улице);
  • нужно высыпаться. Недостаток сна усиливает чувство голода – организм старается таким образом компенсировать недостаток энергии;
  • лучше носить зауженную одежду с поясом;
  • нельзя принимать пищу при плохом освещении – тогда вкусовые рецепторы активнее и любая еда кажется вкуснее;
  • нужно убрать продукты из поля зрения;
  • покупать продукты маленькими, а не большими порциями;
  • прием пищи должен быть коротким – не нужно долго находиться за столом;
  • добавлять в блюда горькие травы – они притупляют аппетит;
  • после еды нужно немного прогуляться на свежем воздухе, а не лежать;
  • вместо обычного чая правильно заваривать имбирь с небольшим количеством лимона – это активный натуральный жиросжигатель;
  • пользование маленьким блюдом может помочь обмануть голод. Если наполнить полностью маленькое блюдце, создастся впечатление съеденной полной тарелки – эффект большего количества еды, чем если эту же еду переложить в большую тарелку.

Что делать, если хочется сорваться с диеты?

Первые дни, когда человек только садится на диету, особенно тяжело – организм требует привычную порцию. Существует несколько способов, как утолить сильный аппетит:

  • нужно пересчитать, сколько за день было съедено. Если норма получена, то нужно убедить себя, что для нормальной работы организма этого достаточно;
  • среди средств, подавляющих аппетит, есть хорошие аналоги конфет, сахарозаменители. Они обладают ярким вкусом, но низкокалорийные. В остальном нужно просто себя перебороть;
  • часто неукротимый голод связан с депрессиями. Тогда нужно отвлечься, встретиться с друзьями или провести веселый день с близкими. Положительные эмоции компенсируют организму нехватку калорий.

Если же человек хочет похудеть, но не желает отказываться от привычного рациона, то сложно ему помочь. Единственный выход – значительно увеличить потребление калорий за счет физических нагрузок. Но для непривычного человека это чревато растяжениями мышц и проблемами с сердцем.

Таблетки для похудения

В первую очередь на ум приходят таблетки, способные быстро избавить от лишнего веса. На самом деле это средства, улучшающие метаболизм, препятствующие накоплению жировой ткани. Если речь идет не об очищении организма, а о сжигании жира, то лучше отказаться от этой идеи – подобные препараты негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Популярна клетчатка, которую нужно принимать каждый день – разбухая в желудке, она занимает там много места, тем самым создавая эффект сытости. Известен и витамин С в виде шипучих таблеток – он улучшает работ ЖКТ, усиливая метаболизм. Можно выпивать витамин в качестве альтернативы перекусу.

Если нет других методов, как заглушить голод при похудении, то лучше посоветоваться с диетологом, чтобы он подобрал безопасный комплекс.

zgizn.ru

Как утолить чувство голода во время диеты

Как-то раз я села на диету, чтобы нормализовать свою массу тела. Решила ограничить себя в продуктах потребляемых, а также уменьшила размер порций. Конечно же, я чувствовала голод постоянно. У меня возник вопрос, как же избавиться от него и стресса, а также без особых усилий похудеть. Вопрос этот достаточно актуальный, так как почти каждая девушка хоть раз в жизни сидела на диете.

Обычно чувство голода появляется по разным причинам:

Придерживается диеты, которая не подходит. Частенько люди, сидящие на диетическом питании, набирают вес и чувствуют голод. Это происходит, потому что организм включает защитную функцию и начинает накапливать жировой запас. Недостаточно плотно завтракает. Самый главный прием пищи – завтрак. Если употреблять утром полезные продукты, то чувство голода не появится до обеда. Хороший завтрак должен быть составлен из молочных продуктов, круп, яиц. Переживает стресс, радость. Любое эмоциональное переживание может повлечь за собой возникновение чувства голода. Не стоит путать его с другими чувствами. Неправильно питается. Те, кто придерживается диеты, однозначно неправильно принимает пищу. Организм чувствует постоянный недостаток жизненно необходимых веществ и элементов. Мало пьет воды. В день следует выпивать 1,5-2 литра воды. Кроме этого, вы можете пить чай, соки. Не ест листовые овощи, в которых содержаться витамины группы В. Они помогают пережить стресс при диетическом питании. Ведет повышенную умственную деятельность. При этом условии организм подает сигнал по восстановлению нехватки энергии. Следует употреблять продукты, поднимающие уровень глюкозы в крови – рис, зерновые, орехи, бобовые, кукуруза, картофель. Ведет сидячий образ жизни и малоактивен. Спортивные упражнения помогают организму справиться с голодом. Благодаря им вырабатываются гормоны и ферменты, устраняющие это чувство.

Я долго не могла понять, почему же я так сильно хочу кушать, хоть и съела достаточное количество еды. Проанализировав свою жизнь, я поняла, что веду сидячий, неактивный образ жизни, кроме того мой мозг находится в постоянной загрузке. Решила, бегать по вечерам, хоть и сижу на диете. Так и вы определите причину возникновения голода, а потом избавляйтесь от нее.

Придерживаясь диеты, можно уменьшить чувство голода, существуют разные способы:

Пейте больше жидкости. Употреблять можно воду без газов, сок, зеленый чай. Любая жидкость снижает аппетит и уменьшает чувство голода.

Совет: воду лучше употреблять за 15 минут до еды, а после принятия пищи – через 30 минут.

Кушайте продукты с низким гликемическим индексом. Такая еда сможет уменьшить чувство голода и изменит уровень глюкозы в крови. Это могут быть овощи, фрукты, макароны, бобовые, молоко, орехи. Постарайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая еду. Из-за этого быстрее наступит чувство сытости. Обманывайте мозг, увеличивая порции за счет низкокалорийной пищи. Например, можно утолщить бутерброд несколькими слоями листьев салата. Старайтесь плотно завтракать. Идеальный завтрак из цельного зерна, фруктов. Питайтесь 3-5 раз в день. Обязательно, чтобы в вашем желудке что-то было. Если не кушать целый день, а вечером наестся, то можно еще больше поправиться. Поэтому распределяйте еду на 3-5 раз. Можно перекусывать овощами и фруктами. Выпивайте стакан молока на ночь. Таким образом вы утолите голод перед сном, а лишние жировые отложения начнут расщепляться быстрее. Занимайтесь спортом. Конечно же, если у вас останутся силы, то потратьте их на физическую активность. Вы можете даже просто прогуляться вечером. Пешие прогулки хорошо насыщают кровь кислородом и утоляют чувство голода. Откажитесь от специй и пряностей. Они обостряют это чувство. Убирайте еду со стола. Если есть возможность, то покупайте только то, что съедите. Лишняя еда, попадая на глаза, обязательно окажется в вашем животе.

Это важные и лучшие советы для тех, кто сидит на диете и мечтает быстро и легко сбросить вес. Конечно же я не все их выполняла. Потихоньку избавлялась от определенных принципов, заменяя, например, еду на питье воды.

krasota-diet.ru

Как утолить голод без еды: уловки для обмана организма

Нынешнее понимание красоты для большинства современных девушек приравнивается к стройности. Именно благодаря такому толкованию дамы истязают себя разными пищевыми ограничениями. Неграмотные эксперименты над своим организмом приводят к прямо противоположному эффекту. Встает вопрос, как бороться с голодом, чтобы избавиться от навязчивого желания поесть, не навредив фигуре и здоровью? Ответы на вопрос, «как поставить аппетит на место» вы найдете в сегодняшнем материале.

Почему появляется постоянное ощущение голода?

Причина того, что организм ощущает аппетит, голод и потребность в питании- гипоталамус. Желание поесть наступает только тогда, когда в крови снижается уровень глюкозы. После насыщения этот показатель повышается, и гипоталамус сигнализирует о сытости.

Интересно! Аппетит является рефлексом, который помогал предкам человека, стремящимся за один присест съесть как можно больше. Излишки запасались в виде жира, а при наступлении суровых времен, когда с едой приходилось туго, эти запасы потихоньку расходовались.

Теперь этот рефлекс преобразовался в чувство ложного желания наесться, и стал причиной психологической зависимости от пищи. Сегодня поговорим именно о нем.

Характерные признаки реального и мнимого голода

Чтобы эффективно бороться с приступами голода, нужно научиться различать его виды.

Физиологический тип

  • потребность в калорийной пище без особых изысков;
  • нарастает, сопровождается урчанием в животе;
  • объемы пищи ровно такие, чтобы наесться;
  • прием трапезы прекращается сразу после насыщения;
  • после еды ощущения приятные, нет стыда за съеденное.

Мнимое желание поесть

  • хочется определенной пищи, чаще соленой или сладкой;
  • появляется внезапно, и связано с желанием получить приятные эмоции;
  • объем порций практически не контролируется;
  • нет концентрации на вкусе;
  • после еды появляется ощущение вины за проявленную слабость.

Вывод: аппетит может обмануть, и часто позывы поесть являются просто проявлением нестабильного эмоционального фона.

Действенные способы утоления голода без еды

Чтобы утолить чувство голода без еды, и не оставить мнимому чувству ни одного шанса себя соблазнить, рекомендуем наиболее эффективные способы, доступные каждому из вас. Выбирать путь, как справиться с голодом, поможет только ваш вкус и возможности:

  • терапия питьем (вода, коктейли, кофе);
  • таблетки для похудения;
  • спортивные упражнения;
  • ароматерапия;
  • дыхательная гимнастика;
  • подручные средства и народные рецепты.

О некоторых из них поговорим ниже.

Применение воды для контроля над желанием есть

Все знают, чтобы победить голод при похудении, нужно пить много чистой воды: от 1.5 до 2.5 в день. Но все ли соблюдают это правило? Многие отмахиваются, мучаясь от запретов на еду. Если правильно пить воду, то можно даже побороть голод на диете.

  • После пробуждения выпейте стакан теплой воды. Это пробудит организм, запустит метаболизм.

  • Жажду путают с желанием поесть. Возможно, укротить голод поможет стакан чистой воды без сахара и газа.
  • Пейте стакан воды за полчаса до еды и через час после ее приема.

Научный факт! Учеными доказано, что талая прохладная вода справится с постоянным чувством голода и с сильным желанием поесть. Тот же эффект от подсоленной воды.

Кофе, чай или другие напитки для снижения аппетита

Действие аптечных чаев для похудения основано на слабительном и мочегонном эффекте. Изначально не угадать, как тот или иной продукт повлияет именно на ваш организм. Поэтому чтобы не хотеть есть, применяйте обычные чай и кофе.

  • Ощутив сильный позыв к еде, заварите черный кофе без сахара и молока. Старайтесь уважать себя, и держать дома исключительно хороший кофе. Напиток подавит потребность в пище, и окажет мочегонное действие, избавляя от отеков.

  • Зеленый чай с лимоном- насыщение и укрепление иммунитета.
  • Компот из сухофруктов с медом- гениальное решение того, как утолить голод.
  • Нарежьте пучочек петрушки, заварите его в стакане воды, после 20 мин настойки выпейте.
  • Пару плодов инжира опустите в 0.5 л кипятка и проварите. Через 10 мин напиток готов.
  • Чайный гриб не только поможет насытиться, но и оздоровит микрофлору организма.

  • Справиться с чувством голода вечером поможет настойка чеснока. 3 зубчика чеснока разотрите и залейте стаканом чуть теплой воды, пусть часок настоится и можно пить по 1 ст. л. перед сном.
  • Хорошо утоляет голод кислородный коктейль из магазина спортпита. За счет пузырьков кислорода и происходит насыщение.

Если вам интересно, как не хотеть есть, можно «обмануть» организм такими способами:

  • съешьте свежий огурец или пожуйте немного семечек кунжута;
  • почистите зубы, это усмирит аппетит;
  • примите умеренно горячую ванну;
  • пожуйте жевательную резинку или веточку петрушки;
  • выполните самомассаж точки между носом и верхней губой.

Положительное влияние ароматерапии

Окружив себя определенными ароматами, вы сможете избавиться от навязчивого желания есть. Помогут такие ароматы:

  • банан;
  • фенхель;
  • бергамот;
  • мята;
  • зеленое яблоко;
  • лимон;
  • пачули.

Помощь мотивации в притуплении желания наесться

Что делать, чтобы не хотелось кушать вечером? Старайтесь себя мотивировать когда проявляется зверский аппетит:

  • представьте, как вы будете себя ощущать стройной, но не переставайте любить себя в любом проявлении;
  • поставьте перед собой цель: какой размер будете носить и сколько весить;
  • регулярно взвешивайтесь, так как сброшенный килограмм- лучшая мотивация;
  • кушайте перед зеркалом, это снизит количество потребления еды на 25%;
  • найдите себе единомышленников.

Подробная инструкция преодоления проблемы переедания

  • Для начала убедитесь, что действительно хотите кушать. Выпейте пару стаканов теплой воды, если через 15 минут ощущение не прошло, значит нужно перекусить.
  • Проанализируйте ситуацию. Аппетит появился на основе стресса? Попробуйте не кушать пирожное, а выпить немного валерьянки. Желание покушать отпадет само собой.
  • Выполните  самомассаж или дыхательную гимнастику.

  • Поможет спорт: покачайте пресс, выполните прыжки со скакалкой, выполните упражнения «планка» или «волна». Уже через час ощущение голода пропадет.
  • Примите приятную ванну, а лучше в комплексе с ароматерапией. Берите аромалампу или используйте ароматную пену с запахом ванили, цитруса, лаванды или банана.

Важно! Помните, что больше всего усиливает аппетит безделье. Загрузитесь работой по максимуму, а свое время разделите так, чтобы не оставалось времени даже на мысли о переедании.

Главные секреты избавления от ощущения голода

Парадокс: чтобы не оказаться заложником беспричинного желания кушать, нужно правильно питаться.

  • Если есть под телевизор или компьютер, то в вас точно больше «поместится», это доказано наукой. Вывод- трапезничайте в тишине.
  • Не стоит перекусывать на ходу, кушайте сидя.

  • Продукты, утоляющие голод: постное мясо, овощи, обезжиренные молочные продукты.
  • Кушайте из «кукольной» посуды- маленькой вилочкой из крошечной тарелочки.

  • Прием пищи должен длиться 20 минут, именно столько времени нужно, чтобы мозг получил сигнал о сытости. Это не значит, что вы должны жрать не переставая в течении этого времени. Надо есть медленно, с паузами, пищу тщательно пережевывая. Через 20 минут, вы больше не захотите есть, даже если за это время вы съели только пару котлет.
  • Еда, утоляющая голод, должна быть в свободном доступе, а сладости или другие вредные продукты напротив не приносите домой.

  • Перед отходом ко сну можно прогуляться на свежем воздухе.
  • Уделяйте больше времени на сон: статистика показывает, что выспавшийся человек съедает на много меньше, чем после недосыпа.
  • Устройте питание по графику и понемногу- так организм не будет спонтанно чувствовать желание перекусить, а вы начнете контролировать аппетит.

  • Не применяйте приправы и соусы- это лучшие друзья светофора.
  • Если очень хочется кушать, то обратите внимание на продукты с большим содержанием клетчатки.

Помните, что победить над бесконтрольным аппетитом поможет здоровое питание и активный образ жизни. Надеемся, что наши советы помогут вам не поддаться мнимому чувству голода. Что еще можно предпринять? Делитесь опытом в комментариях.

Видео: Интересные способы борьбы с приступами голода

womanmirror.ru

Как побороть чувство голода

Каждый человек при похудении, а также просто предпринимая попытки немного меньше есть, неизменно сталкивается с вопросом о том, как бороться с постоянным чувством голода, чтобы устранить желание что-то скушать. Ведь при любых ограничениях в питании именно ощущение голода часто заставляет человека отказаться от своих намерений и вернуться к обычному нездоровому рациону.

Когда человек практикует ограничения в питании, для него актуален вопрос, как избавиться от чувства голода и аппетита. При любой диете понижается содержание глюкозы в крови, вследствие чего развивается сильное желание что-то съесть.

Именно голод, который сложно усмирить, чаще всего является препятствием к обретению стройной фигуры и улучшению здоровья. К тому же во время похудения ощущение голода часто приводит к раздражительности, сонливости, усталости. Как следствие, ухудшается настроение и работоспособность, человек чувствует себя подавленным.

Однако существует ряд вполне эффективных методов, чтобы уменьшить дискомфорт, связанный с желанием что-то съесть. Ниже речь пойдет о том, как утолить чувство голода и адаптироваться к процессу похудения, а также о средствах, помогающих справиться с приступами аппетита.

Что влияет на количество потребляемой пищи?

Количество потребляемой пищи зависит от целого ряда факторов. Прежде всего, его определяют: вкус, аромат, ощущение сытости. После трапезы в мозг человека поступает сигнал о том, что произошло насыщение или же этого не случилось. Причем, чем больше энергии содержит то или иное блюдо, тем скорее насыщается человек.

Правильный рацион питания также играет очень важную роль в том, чтобы человек не чувствовал дискомфорта, связанного с мучительным чувством голода.

Прежде всего, в меню важно включать достаточное количество фруктов, овощей и других продуктов с большим количеством клетчатки. Рекомендуется не пренебрегать первыми блюдами, которые позволяют быстро насытиться и снизить голод.

Как настроиться на похудение?

Практически у всех людей с излишними килограммами отмечаются функциональные нарушения центральной регуляции голода. Это выражается в повышенном аппетите и сниженном ощущении насыщения. В таком случае крайне важно контролировать рацион, иначе увеличение массы тела неизбежно произойдет.

Для того, чтобы не хотеть есть в период диеты, в первую очередь важно настроиться на этот процесс психологически, дав себе установку придерживаться того или иного способа питания. Важно осознать, что только при волевых усилиях удастся эффективно улучшить физическую форму.

Как притупить чувство голода?

Существует ряд вполне эффективных методов, которые помогут бороться во время диеты с постоянным желанием перекусить. Тем, для кого актуален вопрос, как выдержать низкокалорийную диету, можно воспользоваться этими рекомендациями.

Теплая вода

Именно теплая вода помогает не чувствовать мучительных спазмов желудка, так как она расслабляет гладкую мускулатуру ЖКТ. Желательно пить теплую воду как на протяжении дня, так, по возможности, и перед сном. Ведь вода сама по себе активизирует процесс похудения. Можно также пить кофеинсодержащие напитки — чай или кофе без сахара.

Отвечая на вопрос, как обмануть голод, диетологи рекомендуют пить стакан теплой воды за несколько минут до основного приема пищи. Подойдет и любой несладкий напиток – морс или домашний компот.

Физические нагрузки

Избавиться от «голодного» дискомфорта в период диеты помогают физические нагрузки. Не обязательно практиковать слишком интенсивные спортивные занятия. Достаточно быстрым шагом пройти 1-2 км, делая при этом не меньше двух шагов в секунду. Физическая активность не только позволит унять голод, но и стимулирует процесс похудения, способствуя сжиганию калорий.

Пища с невысоким содержанием калорий

Очень важно, чтобы худеющий не чувствовал постоянный изнуряющий голод. Для этого нужно есть те продукты, которые не содержат много калорий, но при этом эффективно уменьшают аппетит и устраняют спазмы в желудке. Для этого рекомендуется перекусывать такими продуктами:

  • зелень – шпинат, руккола, салат и др.;
  • грейпфрут, яблоки;
  • разные виды капусты;
  • морковь;
  • редька;
  • огурцы и помидоры;
  • морская капуста;
  • лук.

Все перечисленные овощи и фрукты можно есть в любое время без ограничений. Ведь их калорийность достаточно низкая, но при этом они помогут насытиться, а на их переваривание потратится достаточно большое количество энергии. Наличие в овощах и фруктах большого количества клетчатки позволяет понизить уровень усвоения питательных веществ – жиров и углеводов. Поэтому диетологи рекомендуют любой из этих продуктов съедать перед более калорийными блюдами. Доказано что после потребления пищи, богатой клетчаткой, есть не хочется дольше, чем после другой пищи.

Немного калорий содержится в разных супах. Но тем, кто интересуется, какие продукты помогут утолить голод без риска поправиться, стоит готовить супы без жира и сметаны.

Перекусывать можно и другими малокалорийными продуктами и блюдами из них. Это морепродукты, постное мясо и рыба, обезжиренные молокопродукты. Однако даже такие продукты, подавляющие голод на некоторое время, нужно есть в небольших количествах.

Оптимальным перекусом является салат из овощей с добавлением яичных белков. Иногда в салат можно добавлять отварную куриную грудку – немного мяса с овощами поможет легко перетерпеть приступы желания поесть. К тому же белковая еда активизирует обмен веществ, что способствует процессу похудения.

Тем, для кого актуален вопрос, как побороть чувство голода, можно на протяжении дня пить нежирный кефир, который не только поможет убрать аппетит, но и активизирует работу кишечника.

Кстати, специалистами отмечено, что многие люди с ожирением считают, что у них нормальный аппетит. Но на самом деле они потребляют чрезмерное количество пищи. Поэтому диетологи призывают обязательно контролировать пищевое поведение, чтобы преодолеть склонность к перееданию.

Протеин

Протеин – спортивная добавка, изготовленная на основе смесей белков. Попадая в ЖКТ, протеин расщепляется до аминокислот, которые потом попадают в кровь и используются мышцами и тканями. Протеин помогает перебороть ощущение голода, а также стимулирует расход калорий в организме. Однако принимать его можно только в строго ограниченных количествах, предварительно проконсультировавшись с диетологом.

Частые приемы пищи

Еще один метод, что притупляет чувство голода, это частые приемы пищи. Кушая часто и понемножку, человек обеспечивает регулярную поставку организму питательных веществ, а это позволяет увеличить скорость метаболических процессов, в том числе и сжигания жира. Также частое питание позволяет снизить активность адаптивных реакций – отложения жира в депо, увеличения аппетита. Однако важно правильно организовать такое питание: небольшие порции еды следует потреблять много раз, но при этом общая калорийность рациона повышаться не должна.

Впрочем, существует много исследований как подтверждающих, так и опровергающих эффективность дробного питания для похудения. Однако для организма такой тип питания действительно является более физиологичным, и при этом он дает возможность удалить неприятное ощущение постоянного голода.

Специальные препараты

Существуют также специальные препараты, чтобы с неприятным чувством справиться во время диеты. Таблетки, притупляющие аппетит, применяют уже много лет в диетологии и спортивном питании. Так называемые подавители аппетита (аноректики, анорексигены) помогают сбить аппетит и, таким образом, постепенно уменьшить вес. Препараты-аноректики применяются в спортивном питании в комплексе с другими средствами. В настоящее время известны такие аноректики, воздействующие на серотонинергическую систему:

  • Сибутрамин (Меридиа);
  • Флуоксетин;
  • Фенфлурамин;
  • Лоркасерин;
  • Дексфенфлюрамин.

Аноректики воздействующие на дофаминэргическую систему:

  • Каберголин (Достинекс);
  • Бромокриптин.

Препараты, воздействующие на катехоламинергическую систему – многие из них в настоящее время запрещены:

  • Амфетамин, Амфепрамон (Фепранон), Дезопимон, Мазиндол – запрещенные средства;
  • также к этому классу относят Эфедрин и другие адренергические лекарства.

Блокаторы эндогенных каннабиноидных рецепторов:

Несмотря на то, что таких препаратов существует достаточно много, важно понимать, что они производят ощутимое негативное воздействие на организм.

Ряд аноректиков опасны для здоровья человека, поэтому врачи категорически не рекомендуют применять их. Некоторые из них могут спровоцировать развитие очень серьезных заболеваний, в частности сердечной недостаточности, повреждения клапанов сердца и др.

Те аноректики, которые воздействуют на катехоламиновую систему, одновременно стимулируют центральную нервную систему. Следовательно, они производят те побочные действия, которые характерны для стимуляторов ЦНС. При их применении отмечаются: гиперактивность, возбуждение, бессонница и другие негативные проявления.

Относительно безопасными аноректиками считаются Сибутрамин и Флуоксетин, однако и они способны вызвать нарушения давления, бессонницу и др.

Поэтому тем, кто обеспокоен, как подавить чувство голода, лучше воспользоваться другими методами. Принимать любой из перечисленных выше препаратов без рекомендаций врача категорически нельзя.

Жиросжигатели

Заглушить желание кушать способны жиросжигатели, которые широко представлены на рынке. Эти препараты применяются с целью редукции лишних отложений жира. Их применяют с целью похудеть и улучшить выносливость во время тренировок.

Средства-жиросжигатели стимулируют обмен веществ, подавляют аппетит, снижают всасывание жиров и углеводов из ЖКТ. Однако такие препараты стимулируют процесс похудения только при условии, что человек активно занимается спортом и правильно питается.

А состав таких препаратов наиболее часто входят такие компоненты: L-карнитин, кофеин, гуарана, омега-3 жирные кислоты, нарингин, тирамин, допамин и др. Однако некоторые компоненты в ряде средств не являются действенными – это всего лишь уловки недобросовестных производителей. Такие компоненты, как хитозан, пиколинат хрома, ягоды Годжи, не производят заявленного в аннотациях эффекта.

Поэтому и прием жиросжигателей, и любые комбинации таких препаратов нужно предварительно обсуждать со специалистом.

Здоровый сон

Еще одно важное условие для снижения аппетита – нормальное количество сна. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки, тогда ему будет намного легче «убить» приступы аппетита. При этом засыпать следует раньше полуночи. Иногда наиболее актуальным советом по поводу того, как побороть чувство голода вечером, является простая рекомендация – лечь спать пораньше.

Ведь во сне происходит активное сжигание жировой ткани, а также понижается содержание «гормона голода» — грелина. Что же касается того, чем утолить можно вечером и приступы аппетита, если человек не может лечь спать относительно рано, то здесь нужно следовать советам диетологов и перекусывать малокалорийными продуктами.

Психологические приемы

  • Чтобы отбить желание проглотить что-то вредное, следует настроить себя на соблюдение диеты. «Отогнать» навязчивые мысли о еде будет проще, если человек занят теми делами, которые его увлекают. Чтение, прогулки, спорт и другие занятия помогут отвлечься и не думать о еде.
  • Можно использовать ароматерапию, ведь некоторые ароматы способны успокоить нервную систему и перебить аппетит. Рекомендуется вдыхать аромат ванили, цитрусовых.
  • При сильных приступах голода можно практиковать дыхательные упражнения. Необходимо сесть, расслабиться и глубоко вдохнуть, после чего на счет пять интенсивно выдохнуть. После нескольких повторений получится на некоторое время победить голод.
  • Если не получается обойтись без еды, следует перекусить, но есть нужно очень медленно. Ведь ощущение сытости появляется, когда еда переваривается, и питательные вещества попадают в кровь. Поэтому чем медленнее человек пережевывает пищу, тем скорее наступит насыщение, и тем меньше он съест.
  • Важно не допускать стрессовых ситуаций. Период стресса пережить сложно, поэтому человек часто начинает потреблять пищу в больших количествах. Если настроение хорошее и спокойное, терпеть приступы аппетита намного проще. Важно разобраться, почему возникает стресс, и постараться не допускать таких ситуаций.
  • Желательно носить не слишком свободную одежду. Тогда ощущение наполненности желудка будет появляться раньше.
  • Психологи не советуют есть пищу из коробки или пакета, ведь в таком случае человек не контролирует количества съеденного. Лучше выложить пищу на тарелку, разделив при необходимости на несколько приемов, и есть ее как можно медленнее.

Кстати, недавно сотрудники Калифорнийского технологического института нашли участок мозга, при раздражении которого у человека снижается аппетит. В будущем результаты этих исследований ученые намереваются использовать для разработки схемы лечения ожирения, а также расстройств пищевого поведения.

Травы, утоляющие аппетит

Тем, кто ищет способ, чем притупить аппетит, стоит обратить внимание и на некоторые травы, отвары и настои из которых помогут выдержать диету, не сорвавшись.

Действуют травы по-разному. Отвар некоторых из них обволакивает стенки желудка, что способствует подаче мозгу сигнала о том, что человек уже насытился.

Средства на основе других трав воздействуют непосредственно на участки мозга, отвечающие за аппетит. Однако любое из средств, что подавляет аппетит, можно принимать только после консультации с врачом. Ведь даже травяные чаи могут негативно повлиять на здоровье людей с хроническими болезнями.

Ниже приведен список некоторых трав, позволяющих контролировать чувство голода.

  • Люцерна. Эту траву многие знают, как кормовое растение. Однако люцерна также способна устранять аппетит и налаживать работу ЖКТ. Эта трава производит мочегонный и слабительный эффект. Потреблять рекомендуется молодые ростки, сок, салат из листьев. Но проще всего заваривать эту траву в виде чая и пить его в течение дня.
  • Алоэ вера. Это растение способствует расщеплению жира и притупляет аппетит. В его составе есть природные антиоксиданты, коллаген, белки. Принимают мякоть или сок алоэ. Однако делать это следует регулярно, в течение нескольких месяцев. Потребляют его по утрам или дважды в день – утром и вечером.
  • Лопух. Улучшает метаболизм, выводит лишнюю жидкость. Принимают в виде отвара.
  • Корица. Расщепляет лишний жир, а аромат помогает притупить желание кушать.
  • Фенхель. Мочегонное средство, которое можно потреблять в виде приправы к пище.
  • Кукурузные рыльца. Их отвар помогает существенно снизить аппетит. Пить средство нужно перед едой.
  • Расторопша. Улучшает функцию печени, оказывает небольшое слабительное влияние.
  • Семена льна. В нем содержится белок, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты. Средство укрепляет иммунитет и снижает чувство голода, обволакивая стенки желудка.
  • Сборы трав. Можно приготовить «сборные» чаи, которые очень эффективно действуют. Для сбора необходимо взять кору крушины, корень одуванчика, листья мяты перечной и плоды фенхеля, перемешать и залить кипятком (200 мл). После получасового настаивания процедить и пить на ночь. Эффективен и сбор побегов черники, черной смородины, цветков ромашки, травы тысячелистника, листьев брусники, черной смородины и мяты перечной. Травы заливают кипятком и настаивают в термосе на протяжении трех часов. Пьют по стакану, 4 раза в день.

Выводы

Таким образом, существует достаточно много разных способов, позволяющих снизить ощущение мучительного голода в период диеты. Большинство из них подходит для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Но все же ни в коем случае не следует применять таблетки без консультации с врачом. Также желательно посоветоваться со специалистом перед тем, как принимать любые средства на основе трав. Однако самое главное – внутренне настроиться на здоровое питание и положительные перемены в состоянии тела.

medside.ru

Чувство голода – как бороться с голодом во время диеты

Любая диета для похудения предполагает создание некоторого дефицита калорий. Зачастую это вызывает чувство голода. Перед худеющим встает проблема: как утолить голод, не нарушая при этом режим питания?

В чём разница между насыщением и сытостью?

Когда мы съедаем столько, сколько нам хочется, мозг получает сигнал о том, что пищи достаточно. Способствует этому гормональная система, а также рецепторы растягивающегося желудка – в этом случае у нас наступает насыщение.

Сытость – это более длительное чувство, которое характеризуется состоянием удовлетворенности и отсутствием пустоты в желудке.

Порой недостаточно внимания уделяют такому фактору, как насыщаемость пищи, а зря. Именно еда, которая насыщает, позволит длительное время не испытывать чувства голода, более разумно выбирать продукты и легче выдерживать запланированное количество калорий в сутки.

При этом не стоит забывать и про чувство удовлетворенности. Чтобы оно возникло, еда должна не только насыщать, но и быть приятной, любимой. Все диеты, основанные на употреблении исключительно здоровой, пищи оказываются неэффективными, потому что человек не может долгое время употреблять только те продукты, которые ему неприятны – они не вызывают удовлетворения, а следовательно – не создают ощущения сытости.

Интересно: Решая вопрос, как бороться с чувством голода при похудении, ученый Алан Арагон предлагает любое диетическое питание на 10% «разбавлять» любимой едой, даже если диетологи признают ее вредной. При этом надо помнить, что 10% вкусных «вредностей» должны вписываться в суточный калораж и баланс макронутриентов белков жиров и углеводов. Это поможет легче переносить диету и быстрее похудеть.

Макронутриенты и насыщение

Чтобы легче выстроить свой план питания на диете, важно прислушиваться к реакциям своего тела и при этом опираться на научные открытия в области диетологии. В частности, учитывать, как влияют основные макронутриенты на чувство сытости и насколько они насыщают.

Ученые сходятся во мнении, что самыми питательными являются белки, затем идут углеводы и последнее место в этом списке занимают жиры. При этом легкость, с которой БЖУ откладывается в организме в качестве жировых запасов, будет обратной: проще всего набрать вес, употребляя жиры, на втором месте – углеводы, и, наконец, белки являются самой трудноусвояемой пищей.

На этом основан эффект диет с низким содержанием углеводов, а также кето-диет (с высоким содержанием жира). Как правило, такой рацион питания содержит много белка, который в сочетании с жиром помогает быстрому насыщению.

Способность углеводов насыщать тоже может различаться в зависимости от того, какие пищевые волокна и в каком количестве входят в состав продукта. Лучшей насыщающей способностью обладает растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке и пектинах, которыми богаты яблоки.

Важно: Чтобы получить блюда с наименьшей калорийностью и с наибольшей насыщающей способностью, лучше всего соединить клетчатку и белок –  такое сочетание будет утолять голод гораздо лучше, чем белок в сочетании с жиром или белок в сочетании с крахмалистыми веществами.

Другие факторы, влияющие на насыщение и удовлетворение от пищи.

Сигналы от органов чувств

Наши органы чувств анализируют блюдо, которое перед нами, еще до того, как мы его попробуем: они улавливают запах, оценивают объем и консистенцию. Также на восприятие влияет обстановка, в которой будет происходить трапеза. Все это сказывается на количестве пищи, которую мы готовы съесть и на то, насколько она способна нас насытить.

При пережевывании продолжается анализ продукта с точки зрения текстуры. Чем тверже пища, тем она лучше утоляет голод. На степень насыщения также влияют и другие параметры: вязкость, маслянистость, вкус.

В зависимости от консистенции, по способности насыщать пищу можно разделить следующим образом (в порядке убывания):

  • Твердая;
  • Жидкая и вязкая;
  • Кремообразная жидкая;
  • Жидкость

Субъективное восприятие

Этот фактор также влияет на эффект, который производит пища, попадающая в наш организм.

Интересно: Экспериментально был доказан факт: если мы уверенная в том, что потребляем питательный продукт, то уровень гормона грелина, отвечающего за возникновение чувства голода, падает.

Однако следует помнить, что одно лишь внушение не способно реально насытить организм на долгое время, поэтому употребляя пищу, нужно все-таки позаботиться, чтобы она содержала достаточное количество полезных питательных веществ.

Виды голода

Думая о том, как бороться с голодом во время диеты, важно уметь различать голод физиологический и психологический.

Физиологический голод возникает под действием гормонов, которые посылают в мозг сигналы и побуждают его регулировать уровень насыщения. Самую важную роль для контроля аппетита играют два гормона:

  • Грелин – отвечает за возникновение чувства голода; вырабатывается преимущественно в желудке.
  • Лептин – гормон, отвечающий за чувство насыщения; вырабатывается в жировых клетках.

Психологический голод  – явление гораздо более сложное и многообразное. Как правило, именно он побуждает нас съедать лишнее.

Утолять физиологический и психологический голод придется разными способами.

Как бороться с голодом физиологическим

Оптимальная частота приема пищи

О том, сколько раз в день необходимо принимать пищу, однозначного мнения нет. Однако исследования ученых, проведенные в 2011 году, доказали, что легче всего контролировать свой аппетит, питаясь 3 раза в день или чаще. При более редких приемах пищи человек ощущает себя более голодным в течение дня.

В 2015 году другой научный эксперимент позволил сопоставить влияние на аппетит трехразового и шестиразового режимов питания. В результате было выявлено, что он при приеме пищи 6 раз в день чувство голода может усиливаться.

Таким образом, оптимальная частота приемов пищи для наилучшего контроля аппетита – 3 раза в течение дня.

Приоритет белковой пищи

Все ученые-диетологи едины в своем мнении: чтобы дольше сохранить чувство сытости, нужно употреблять больше белка.

Согласно исследованиям, если белок составляет 30% от общей калорийности рациона, то чувство сытости увеличивается. Чтобы победить чувство голода, необходимо употреблять 1.2-1.6 г белка на 1 кг массы тела. Давайте рассмотрим, что утоляет чувство голода.

Употребление фруктов

Многие, сидя на строгой диете, отказываются от фруктов, т.к. в них содержится много сахара (фруктозы). Делать этого не стоит. На возникновение чувства голода оказывает влияние уровень содержания в печени гормона гликогена, а фруктоза – вещество, которое благотворно влияет на повышение уровня гликогена в печени. Поэтому полный отказ от фруктов приводит к возникновению чувства неудовлетворенности. Кроме того, фрукты содержат клетчатку – еще один полезные продукт, помогающий контролировать аппетит.

Польза клетчатки

Клетчатка – вещество, которое наилучшим образом растягивает ткани желудка и заполняет его. В результате механические рецепторы, находящиеся в пищеварительном тракте, посылают сигнал о наступлении чувства сытости. Отсюда вывод: лучше насыщает объемная пища, которая занимает большой объем желудка и при этом имеет невысокую степень калорийности.

Продуктом, который в полной мере отвечает таким характеристикам, являются овощи. Они быстро заполняют желудок и медленно переваривается, вызывая насыщение на длительное время. Рекомендуется есть овощи до начала основной трапезы – не случайно многие диеты советуют начинать прием пищи именно с салатов.

Жиры тоже важны

Несмотря на то, что жиры усваиваются легче всего и менее других макронутриентов способствуют насыщению, они тоже помогает сдерживать голод. Именно они стимулируют выработку гормонов, снижающих аппетит. Количество жиров должно составлять 20-25% от общего рациона и диетологи не советуют снижать эту норму.

Как утолить голод психологический

Не отказывайтесь от любимых продуктов полностью

Стремясь к идеальному соблюдению диеты, многие полностью отказываются от «вредных» продуктов, обладающих высокой калорийностью: сладостей, выпечки, жареного. Однако если человек очень любит что-то из перечисленного, постоянные запреты приведут к срыву.

Гораздо мудрее поступают те, кто допускает присутствие в своем рационе «вредностей», но  при этом следит за тем, чтобы общий дневной калораж не превышал норму.

Важно: Чтобы не нарушать диету, следите, чтобы количество ваших любимых, но не вписывающиеся диетические каноны продуктов составляло не более 10-20% от общей калорийности, при этом пусть остальное меню на 80-90% состоит из продуктов, признанных «правильными» и «полезными».

Тренируйтесь

С одной стороны, тренировки способны вызвать чувство голода. Это происходит за счёт снижения уровня глюкозы в крови. С другой – физическая активность стимулирует выработку лептина, снижающего чувство голода. Можно сказать, что с физиологической точки зрения тренировки никак не влияют на аппетит.

Однако психологически тренирующихся человек стремиться более строго придерживаться установленного числа калорий: ему жаль испортить результат, достигнутый правильным питанием.

Кроме того, физическая активность способствует выработке гормона дофамина, который вызывают чувство радости и удовольствия, снижая таким образом неудовлетворенность от недостатка калорий.

Надеемся, информация, которой мы с вами поделились, поможет вам легче найти ответ на вопрос «Как утолить голод во время диеты, не нарушая ее?» и облегчит ваш путь к стройности и здоровью.

Автор статьи ЕЛЕНА МАТУЩАК

pitanieives.ru


Смотрите также