Как ускорить похудение на диете


Как ускорить похудение на максимум? Шокирующая правда!

Главная / Красота и здоровье / Как ускорить похудение

В этой статье, я расскажу тебе, как ускорить похудение (жиросжигание) по максимуму.

Kak uskorit pohudenie

Есть множество способов ускорить процесс похудения, вот основные мои рекомендации:

Само собой основа-основ это правильное питание (правильная диета на похудения)

Правильная диета для похудения подразумевает недостаток ккал по питанию.

Именно недостаток калорий и СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявляется в уменьшении (снижении) веса тела. За счёт этого и происходит «похудение».

34345

Дефицит калорий — это когда вы тратите больше энергии, чем потребляете.

Без этого (это повторяюсь — основа) похудению (жиросжиганию) не бывать воообще никогда.

Изучай мою основную статью по этой теме: «Правильная диета для быстрого похудения».

Никаких резких и быстрых диет быть категорически не должно!!!!! Перечитайте 100500 раз.

3355

Это очень актуально, ведь все хотят быстро и сразу похудеть = но, ТО ЧТО ТЫ НАЖИРАЛА или НАЖИРАЛ МЕСЯЦАМИ/ГОДАМИ = не может быть убрано за неделю или две. Почему это так трудно понять…

Моча в голову ударила — похудеть хочу хачу быстра — нашла диету в интернете — -1000 калорий —  худею.

Интернет это гребанная помойка на 95%. Я не шучу. Учитесь думать головой — перед тем, как что-то делать.

Любая резка диета с резкими ограничениями = это не есть хорошо как для здоровья, так и для фигуры.

11

Когда человек резко и по-максимуму ограничивает себя в еде, происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), и оно начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. СМЕРТЬ, понимаете? СМЕРТЬ. Поэтому организм переходит в экономный режим.

Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы не умереть.

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы ваших запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает вам выжить).

Почему организм запасает именно жир?

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.

facepalm r

facepalm

В конечном итоге, помимо того, что очень сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется перестать жрать или резко убрать -1000 калорий или жрать только яблоки и прочая ересь = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества. НО ни как не ЖИР!

Поэтому обязательно посети мою основную статью по этой теме: «Правильная диета для быстрого похудения».

Что я могу добавить в этом пункте (по питанию) ?

Дробное питание использовать как раньше рекомендовали все (вкл. меня) = не нужно. Хотя большинство и сейчас рекомендует делать все как раньше. Ничего не стоит на месте, появляются новые данные и исследования.

Достаточно питаться как обычные люди там 3-4 приема пищи в течение дня.

Kak pohudet raz i navsegda 1

При таком раскладе у тебя не будет всплесков инсулина (как будет при дробном питании), а кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание). Тебе это нужно? Это мешает тебе худеть. Делай выводы. Ни хрена это дробное питание не раскручивает обмен веществ = хватит вестись на эту чепуху. Вливайтесь в новые реалии.

Также я обязательно рекомендую использовать систему периодического голодания 8/16. 

В сутках у нас 24 часа, есть можно в окне 8 часов, остальные 16 часов — мы не едим (голодаем).

Данная система питания имеет научно доказательную база по эффективности:

  • Увеличивается выработка гормона роста в организме (кто не в курсе, это важнейший гормона для человека, его иммунитета, костей, суставов, тканей, кожи и т.д.) у женщин в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.
  • Запуск аутофагии (организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным)

222

Отсюда уже огромное кол-во преимуществ:

  • меньше человек болеет,
  • лучше себя чувствует,
  • лучше выглядит,
  • замедляется старение,
  • происходит омолаживание,
  • продлевается продолжительность жизни,
  • происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболеваний
  • и т.д. и т.п.

И самое главное (по нашей теме) опыты показывают, что при питании 8/16 люди ХУДЕЮТ!

Почему? Все очевидно и лежит на поверхности — люди меньше жрут (окно потому что маленькое — 8 часов, а не как у большинства людей там 16 и более часов жрут) и как вследствие снижается потребление ккал.

Тех самых калорий из-за которых у людей выходит ИЗБЫТОК ККАЛ по питанию и они толстеют.

Я сам лично придерживаюсь данной системы питания на постоянной основе (хоть и не худею, она очень эффективна для здоровья) и могу её рекомендовать всем кроме детей и беременных девушек / женщин.

  • Добавление активности в течение дня

Любая активность увеличивает расход энергии (калорий) = как вследствие и похудение.

Kardio dlya pohudeniya 1

Это если вкратце. Поэтому больше двигайся, ходи, бегай, прыгай, плавай, будь активной/активным.

Не езди на лифте. Ходи по ступенькам. Ходи на работу пешком. Не знаю. Выгуливай собаку. Больше гуляй на своих двоих. Короче говоря, вариантов куче, главное уловить суть — дневная активность — это как тренировка.

  • Добавление правильной физической активности как АЭРОБНОЙ (кардио) так и АНАЭРОБНОЙ (в тренажерном зале) в течение дня

Проводи тренировки в нужное время (максимально эффективное для жиросжигания)

Sport ili dieta 1

Например, аэробные тренировки лучше всего проводит тогда, когда в твоем организме минимальное или полное отсутствие энергии. Ты спросишь, а когда в моем организме минимум или полное отсутствие энергии?

Ответ:

  • УТРОМ НАТОЩАК (ты же спал(а) и ничего не ел(а) минимум 8 часов — это время подходит для тренировки для ускорения сжигания жира с тела)
  • ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ (на силовой тренировке мышцы сжигают те самые запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом, благодаря этому любая кардио активность после силовой тренировки будет очень-очень эффективно в плане жиросжигания — и это нужно использовать)
  • ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ (вечером / перед сном образно говоря) (это сработает только если вечером ты не ешь углеводов; когда в твоем теле нет энергии = это время для кардио тренировки также подходит = И СООТВЕТСТВЕННО ЖИР в это время (на период сна) БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ!)

Подробнее об этом в статье: «Как и когда делать кардио для жиросжагания».

И помни (или знай): чем дольше ты не ешь после кардио = тем лучше в плане жиросжигания.

Поэтому, например, если ты делал (а) кардио перед сном — есть вообще не нужно уже (спать голодной/ым).

Силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.

Когда ты тренируешься (выполняешь физические упражнения) ты УЖЕ АКТИВНО ТРАТИШЬ КАЛОРИИ.

Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.

Kak trenirovat sya naturalu1

Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься (а лежишь к примеру на диване отдыхаешь), это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.

Вот, почему, силовые тренировки — лучшее из лучших для быстрого похудения, и игнорировать это не разумно.

Проводи больше тренировок

Например,

  • утром — кардио тренировку
  • вечером — силовая + кардио после силовой

В итоге за день у тебя по сути 3 тренировки.

Svedeniya v trenazhere1

И так, например, Пн-Ср-Пт; или по самочувствию (зависит от твоего уровня подготовки)

многие профи атлеты — могут тренироваться ежедневно, у них много кардио + силовые.

Но! Важно понимать, что все зависит от твоего уровня — иначе можно себе навредить.

Например, силовые тренировки дольше 45 минут = я не рекомендую.

Почему? Читай тут: «Сколько должна длится силовая тренировка и почему».

Nuzhno li kardio 1

А вот кардио — можно и даже нужно!!! дабы увеличить кол-во потери (сжигания) жира. Я рекомендую от часа и более. Но помните и то, о чём я говорил выше (постепенность — все зависит от вашего уровня — не стоит сразу же рвать и метать т.к. можно лишь навредить себе, поэтому как говориться: тише едешь — дальше будешь).

Проводи интенсивнее тренировки

Kak szhech podkozhnyi zhir 1

Это касается как аэробных (кардио) так и анаэробных (силовых).

Как можно повышать интенсивность?

  • Меньше отдыхать между подходами в упражнениях
  • Делать больше упражнений за тренировку
  • Делать больше повторений в упражнениях
  • Делать больше подходов в упражнениях
  • Кардио — можно дольше делать по времени;

Короче, ПРАВИЛО ПО ТРЕНИРОВКАМ (аэробным и анаэробным) — ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ:

Тренировки увеличивают расход энергии = как вследствие и похудение.

31

Почему-то многие об этом забывают или думают что это не столь важно как тренировки и питание =)

При недостатке (нехватке) сна происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…

Да, тебе не послышалось, отложения жира. Поэтому если хочешь худеть, та и в целом, хорошо выглядеть и самое главное хорошо себя чувствовать — спать нужно ночью минимум 8 часов! И точка.

Еженедельная коррекция жиросжигания

211

Чтобы не тормозить и не стоять на месте = НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ СИТУАЦИЮ!

В данном случае — контролировать ситуацию похудения (сжигания жира).

Как это делать я подробно рассказывал тут: «Как управлять жиросжиганием все от А до Я».

Наличие мышц на теле

Gormon rosta KURS 1

Чем больше мышц на твоем теле = тем лучше для тебя в плане похудения.

Чем меньше твоя мышечная масса (чем меньше мышц у тебя на теле), тем медленнее происходят обменные реакции в твоем организме (тем медленнее твой метаболизм) и как вследствие медленнее твое похудение.

Вот, почему, мышечной тканью нужно дорожить, к тому же мышцы и создают красоту телесных форм.

Если ты хочешь получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

book pohudet s nula

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

7 реально работающих способов ускорить похудение

Люди, мечтающие о снижении веса, изнуряют себя диетами и тренировками, но процесс может происходить настолько медленно, что у некоторых не хватает терпения довести дело до конца. А ведь всем надо срочно — кому-то уже через неделю лететь на жаркий курорт и демонстрировать стройную фигуру, кто-то спешит влезть в любимое платье для юбилея, который уже на носу. Поэтому всем будут интересны хитрости, которые помогут ускорить похудение. Но учтите, что все они работают лишь при соблюдении двух условий: если снижена суточная калорийность рациона и присутствуют занятия спортом хотя бы 2-3 раза в неделю.

Способ 1. Пить больше воды

Прописная истина, о которой уже давно говорят эндокринологи и диетологи: чтобы ускорить похудение, нужно пить больше воды. Сама она не является жиросжигателем, но ускоряет метаболизм и насыщает кровь кислородом, что запускает более интенсивное расщепление адипоцитов. Она утоляет голод и может заменить перекус. Выпитая незадолго до приёма пищи, уменьшает размер съеденной порции. Прочищает почки, а с избыточной жидкостью уйдут отёки и килограммы. Насыщает полезными веществами, обеспечивает хорошее самочувствие.

Сколько пить?

Суточную норму воды либо высчитываете по формуле (30 мл на 1 кг веса), либо начинаете с минимальной планки (1,5 л), а затем каждые 3 дня прибавляете по 1 стакану в день, чтобы добраться до 2,5-3 л.

Когда пить?

Ежечасно между приёмами пищи. Утро обязательно начинать со стакана воды, а последний выпить часов в 17-18.00.

Какую воду?

Талую, дистиллированную, очищенную, минеральную без газа. Но только не кипячёную и не водопроводную.

Какой температуры она должна быть?

Тут мнения расходятся, так что выбирать вам. Горячая очищает кишечник, но раздражающе действует на слизистые. Комнатной температуры комфортна, но особой пользы она не оказывает и похудение вряд ли ускорит. Холодная заставляет организм тратить на её согрев энергию, но её количество не так велико. Тёплая хорошо разгоняет метаболизм и не оказывает вреда органам ЖКТ.

Чтобы ускорить процессы жиросжигания, в воду можно добавлять лимон, корицу, соду, имбирь, уксус и даже перекись водорода (методика Неумывакина).

Подробнее о правилах употребления воды для похудения читайте в отдельном обзоре.

Важно! Главное — не переусердствовать: если пить слишком много воды, можно не убрать отёки, а увеличить их.

Способ 2. Есть определённые продукты

Неважно, как вы снижаете вес: на диете или на правильном питании — главное, чтобы общая суточная калорийность была существенно снижена по сравнению с той, что вы потребляли ранее. Кроме того, ежедневно в рацион нужно вводить продукты, ускоряющие похудение. Они могут быть:

Очищающими (слабительными и мочегонными):

  • сливы, яблоки, груши;
  • свёкла, капуста, морковь;
  • горох;
  • щавель;
  • соки, напитки из трав, чай, пахта;
  • орехи.

Жиросжигающими (ускорят похудение живота, так как «работают» с висцеральным жиром):

  • цитрусовые;
  • корица, имбирь;
  • лук, чеснок;
  • авокадо, ананас;
  • капуста;
  • кефир;
  • зелёный чай, жиросжигающие коктейли;
  • ламинария.

Снижающими аппетит:

  • грибы;
  • морепродукты;
  • сельдерей, спаржа;
  • орехи;
  • специи, пряности;
  • мёд, горький шоколад;
  • сухофрукты;
  • яйца.

Эти продукты идеально впишутся в рацион практически любой диеты. Исключение могут составить слишком жирные и калорийные орехи и чересчур сладкие сухофрукты. Но даже без них списки достаточно внушительные, так что есть из чего выбрать. Овощи, фрукты, зелень, молочные продукты — всё это составляет основу меню при правильном питании, которое рекомендовано для безопасного снижения веса.

Способ 3. Больше двигаться

Даже при регулярных тренировках нельзя всё остальное время просиживать на диване. Двигательная активность на протяжении дня должна быть максимальной, чтобы организм сжёг как можно больше калорий. Ускоряют похудение:

  • зарядка с утра (для самых ленивых есть даже комплекс упражнений в постели);
  • отказ от лифта в пользу лестниц;
  • 10 000 шагов в день (можно скачать на телефон соответствующее приложение);
  • при сидячей работе — небольшие 5-минутные разминки в конце каждого часа;
  • выходить на пару остановок раньше конечного пункта и проходить их пешком.

Если вы тренируетесь в зале 2-3 раза в неделю, ежедневно в домашних условиях можно крутить хулахуп, наслаждаться йогой, прыгать на скакалке или стоять в планке — для этих упражнений есть особые программы тренировок, которые вы найдете, перейдя по соответствующим ссылкам. Как вариант, попробовать снижение веса с помощью приседаний (методика Неумывакина) — ещё одно неплохое дополнение к основной физической нагрузке.

Способ 4. Очистить организм

Чтобы ускорить похудение, очистите организм от шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов и избыточной жидкости. Во-первых, всё это составляет немалый процент лишнего веса. Во-вторых, после такой «генеральной уборки» любые диеты и тренировки окажутся гораздо более эффективными.

Если организм зашлакован сильно, необходимо пройти обследование, по результатам которого могут назначить одну из очищающих медицинских процедур (снижение веса по окончании курса может достигать 5 кг):

  • гидроколонотерапия;
  • плазмаферез;
  • гемосорбция;
  • гемодиализ;
  • кишечный лаваж;
  • инфузионно-капельное очищение и др.

В домашних условиях доступны более щадящие способы очищения организма:

  • клизмы, слабительные таблетки и порошки для чистки кишечника;
  • желчегонные препараты (сорбит, магнезия) — для печени;
  • мочегонные (арбуз, пихтовое масло) — для почек;
  • бронхолитические ингаляции — для лёгких;
  • безжировая диета, травы, витамины — для крови;
  • питьевые диеты, травы — для сосудов.

О показаниях и противопоказаниях, а также плюсах и минусах чистки организма мы рассказывали ранее.

Любые препараты, ускоряющие похудение и очищающие организм, должны приниматься только с разрешения врача. Даже самое безобидное слабительное или мочегонное нельзя употреблять, руководствуясь лишь собственным опытом.

Все препараты и биодобавки эффективны только на фоне диет и интенсивных тренировок. Сами по себе большинство из них абсолютно бесполезны и могут нарушить работу некоторых органов. Если непременно хотите ускорить снижение веса с их помощью — сначала получите на это разрешение специалиста (эндокринолога в первую очередь).

Способ 5. Заботиться о кислороде

Жаль, что о роли кислорода в жиросжигании мало кто знает. Процесс расщепления адипоцитов с точки зрения химии представляет собой сложную окислительную реакцию, протекание которой без О2 невозможно. Конечно, кровь будет обеспечивать жировые депо каким-то его количеством, но обычно недостаточно. Чтобы максимально ускорить похудение, необходимо насытить организм кислородом. Как это сделать:

  • больше находиться на свежем воздухе — гуляйте в парках, зонах озеленения, выезжайте на выходных на дачу или в лес на пикник;
  • освоить технику дыхательных упражнений, существенно ускоряющих похудение (оксисайз, бодифлекс);
  • отказаться от курения;
  • вовремя пролечивать заболевания, вызывающие сужение сосудов (гипертонию, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз).

Среди медицинских методик с этой целью проводится оксигенация — экстракорпоральная инвазивная методика обогащения крови кислородом.

Способ 6. Высыпаться

Ещё один способ ускорить эффект похудения, который у многих вызывает недоумение. Хотя достаточно понять тесную связь сна и лишнего веса, и многие поспешат исправить ошибку регулярного недосыпа.

Если человек спит менее 6 часов в день, в организме:

  • увеличивается выработка грелина — гормона голода, который оповещает мозг о том, что надо кушать;
  • снижается уровень лептина — гормона сытости, который посылает сигналы о том, что желудок полный;
  • растёт количество кортизола — гормона, который заставляет накапливаться висцеральный жир в области живота и приводит к расщеплению мышечных волокон;
  • ухудшается чувствительность к инсулину, что приводит к перееданию и лишнему весу.

Так что, если хотите ускорить похудение, спите ежедневно не менее 7-8 часов.

Способ 7. Жить по расписанию

Составьте распорядок дня и живите строго по нему. Какие преимущества он вам даст:

  • приём пищи по часам приучит организм не откладывать жировые запасы на чёрный день: он будет знать, что в определённое время «топливо» поступит и его можно расходовать на правильные нужды — энергию;
  • режим сна позволит в одно и то же время ложиться и вставать — это исключит бессонницу, которая провоцирует набор веса;
  • чередование труда и отдыха удерживает в норме гормональный фон, в частности — уровень кортизола, о роли которого в похудении было написано выше.

Способов, как ускорить процесс похудения, много. Не обязательно использовать сразу все — можно выбрать несколько или что-то одно. Какие-то моменты не сработают в силу индивидуальных особенностей, зато другие придутся как нельзя кстати.

hudeyko.ru

Как ускорить похудение. Как начать быстрее сбрасывать вес без физических нагрузок. 50 способов, которые действительно работают

Если после какого-то периода жизни или после праздников Вы решили привести своё тело в былую форму, то знайте-в этом вы не одиноки. Если вы усердно худеете в спортзале, выполняя мощные нагрузки, то наша статья также станет полезной для вас, так как следуя советам, вы сможете ускорить путь к своей мечте. В этой статье мы предлагаем вас 50 способов, как можно ускорить похудение, не прибегая к изнурительным диетам и упражнениям.

1.Изменение режима.

Если вы не замечаете результатов от кардио нагрузок, то вам стоит изменить интервалы тренировок. Например, вы можете бежать 30 секунд, а затем восстанавливать силы при ходьбе или беге трусцой также 30 секунд. Повторяйте так на протяжении всей пробежки.

2.Следуйте правилу 80/20.

Закон 80/20 утверждает, что 20% усилий могут давать 80% результата и наоборот, 80% усилий могут приносить всего лишь 20% результата. Вам следует исключить из рациона всё, что содержит муку, сахар или алкоголь.

3. Ведите журнал принятия пищи.

Этот способ поможет следить за потерей веса. Исследования показывают, что отслеживание ваших привычек питания фактически может удвоить потерю веса. С приходом новейших технологий, не обязательно вести бумажный блокнот. Для этого существует множество приложений, которые облегчат эту задачу.

4.Используйте блендер.

Балуйте себя полезными коктейлями с содержанием продуктов, богатых на клетчатку, таких как шпинат или капуста и вы заметите улучшение самочувствия, а вскоре и ускорения потери веса.

5.Сократить количество углеводов.

Сократить потребление крахмала, предпочитая белок и овощи хлебу, рису или макаронным изделиям. Исследования подтверждают, что сокращения употребления углеводов и мучного значительно ускоряет потерю веса, а также можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6.Ходите по лестнице.

Этот способ кажется очевидным, но Вам следует пользоваться ступеньками каждый раз, даже если имеется соблазн подняться или спуститься на лифте. Это отличный способ провести так сказать незапланированную тренировку и привести хоть немного мышцы в тонус.

7.Готовьте себе обеды.

Звучит довольно скучно. Но вместо того, чтобы во время обеда перебиться каким-нибудь фастфудом или шаурмой, лучше всего готовить для себя здоровые обеды.

8.Ешьте небольшими порциями.

Сервировка блюд на небольшие порции действительно очень поможет контролировать количество пищи.

9.Пейте много воды.

Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя более сытой и избежать переедания. Вода в принципе не имеет силы сжигать жиры, но она может предотвратить переедание, так как многие люди путают жажду с голодом.

10. Жуйте медленно и тщательно.

Нарежьте  овощи и фрукты на небольшие куски, это заставит вас потратить дольше времени на жевание, замедлить время приёма пищи, и позволит вашему мозгу распознавать, когда ваш организм сыт.

11. Минимизация пищи.

Всегда имейте при себе несколько батончиков, в которых 100 калорий, чтобы перекусить, когда вам захочется есть.

12. Ешьте яблоко в день, потому что …

Это поможет обуздать аппетит и сохранить ощущение сытости в течение двух часов. Растворимые волокна, которые содержатся в яблоках (пектин), фактически уменьшает количество сахара и калорий, которые вы поглощаете после еды, что делает яблоки одной из лучших закусок для желающих похудеть. Пектин также останавливает уровень сахара в крови.

13. Ешьте больше овощей.

Увеличьте в своём рационе количество овощей- цуккини, кабачки, морковь, чтобы уменьшить крахмалистую пищу в вашем рационе.

14. Чистите зубы между приемами пищи.

Делать это каждый раз, когда вы закончите прием пищи. Это может препятствовать желанию перекусить, так как ничто не имеет приятный вкус в сочетании с зубной пастой.

15. Контролируйте количество белка.

Исследований показывают, что приём продуктов с высоким содержанием белков может привести к перееданию и привести к увеличению веса. Кроме того, если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишний вес , белок имеет важное значение для ваших мышц, для их восстановления после тренировки.

16. Избегайте употребление хлеба в ресторанах.

Когда вы едите вне дома, попросите официанта не приносить хлеба. Один кусочек хлеба или небольшая булочка может содержать более 100 калорий, которые вам точно не нужны в дополнение к вашему ужину или обеду..

17.Жидкость.

Лучше выпить стакан воды со льдом или холодный чай, чем несладкие газированные напитки или кофе с молоком .

18. Никогда не пропускайте завтрак.

Очень важно позавтракать в течение часа после пробуждения, таким образом Вы дадите толчок вашему метаболизму

19. Вставайте во время работы.

Если у Вас сидячая работа, старайтесь не сидеть всё время за столом. Хотя бы несколько часов в день вы должны стоять-это также ускорит метаболизм.

20. Перец.

Ешьте острую пищу, такую как острые перцы, которые увеличивают расход энергии и окисление жиров за счет увеличения метаболизма.

21. Перекус с умом.

В качестве перекусов выбирайте продукты, такие как сельдерей, которые фактически требуют больше энергии, чтобы их переварить.

22. Грейпфрут.

Грейпфрут способствует ускорению метаболизма и является источником витамина С и витамина А, он поможет очистить вашу кожу и уменьшить темные круги вокруг усталых глаз.

23. Зеленый чай.

Если вы пропустили свой утренний кофе, то лучше заменить его на чашку крепкого зелёного чая.

24. Кушайте до обеда.

Ваш завтрак должен содержать 300-400 калорий и состоять предпочтительно из белковой пищи, тогда вы будете чувствовать себя прекрасно.

25. Укрепление.

Попробуйте тренировки высокой интенсивности, в которых используйте свой собственный вес тела в качестве сопротивления.

26. Получайте энергию с каждым приемом пищи

Если вы не едите белок с  каждым приёмом пищи, то Вам будет сложнее терять вес. В статье, опубликованной в американском журнале клинического питания в 2006 году  рекомендуемая суточная доза  белка, 0,36 грамма на фунт веса тела. Если вы хотите похудеть, то при расчёте необходимого количества белка в сутки, необходимо брать вес,  к которому вы стремитесь, а не ваш текущий вес в качестве ориентира при расчете необходимого потребления белка.

27. Заменить картофель бататом.

Заменить  картофель на сладкий картофелем, чтобы уменьшить потребление крахмала и углеводов, и увеличить потребление витаминов и питательных веществ.

28. Клетчатки.

Вы должны потреблять достаточное количество клетчатки.Помните, что это невероятно важно для потери веса и усваивания питательных веществ, поэтому убедитесь, что вы получаете от 30 до 50 граммов клетчатки ежедневно.

29. Голубика и черника.

Учёными доказано, что голубика помогает сжигать жир. К тому же, она очень вкусная и полезная.

30. Здоровый сон.

Немаловажным фактором при похудение является продолжительный и здоровый сон. Ничто не вызывает больше причин переедания и пропуска тренировки, чем чувство недосыпа и усталости.

31. Приложения.

Используйте бесплатные фитнес-приложение, такие как My Fitness Pal.С помощью них вы сможете контролировать правильную ли вы выбрали еду, а также отслеживать потребление пищи и количество упражнений.

32. Будьте реалистичны.

Если не удаётся достичь быстрых результатов, и вы не видите успехов через неделю усиленных занятий и диет, не расстраивайтесь заранее. Ведь ничто не даётся так быстро. Главное-это терпение и желание, и через некоторое время вы обязательно увидите результат.

33. Сжигаем калории  дома.

Если нет времени и возможности для пробежки, делайте несложные упражнения дома. Скачайте приложение или найдите видео на ютуб и уделите 20-30 минут небольшой тренировке.

34. Худейте помощью друзей.

Составьте план тренировок с подругой, которая будет контролировать всё, что вы делаете или едите. Вы даже не представляете, насколько проще выполнять всё под присмотром, пусть даже лучшей подруги.

35. Чеснок.

Помимо того, что добавление чеснока в блюда-это чертовски вкусно, к тому же он помогает сжигать жир, способствует повышению метаболизма,  помогает контролировать уровень сахара в крови, который, в свою очередь, снижает энергетические подъемы и спады, которые связаны с перееданием.

36. Мотивация.

Вы слишком заняты для занятий спортом. Скачайте мотивационную аудиокнигу или купите такую в магазине. Возможно чтение таких книг, поможет вам наконец решится взяться за себя.

37. Эксперимент (Осторожно)

Пейте сироп или оливковое масло. Сет Робертс, доктор философии, профессор психологии утверждает, что вы можете потерять вес, если будете пить от одной до трех столовых ложек сахарного сиропа и / или от одной до двух столовых ложек оливковое масло экстра-лайт  два раза в день в перерывах между приёмами пищи. Эта диета подавляет аппетит.

38. Смейтесь!

Смех сжигает до 50 калорий, если вы смеетесь в течение  10 до 15 минут в день. Оказывается смеяться-это не только приятно, но и полезно.

39. Перейти на органические продукты.

Там, где это возможно и доступно, вы должны выбирать именно органические продукты питания. Канадские исследователи сообщают, что сидящие на диете, которые имеют наибольшее количество хлорорганических веществ( загрязняющее вещество, найденное в пестицидах, которые хранятся в ваших жировых клетках) труднее теряют вес. Люди, сидящие на диете, испытывают изменения в обмене веществ,  что может означать, что пестициды фактически вмешиваются в процесс энергетического сжигания.

40. Короткие тренировки лучше, чем полное отсутствие тренировки.

Если даже вы слишком заняты и завалены работой, всё равно нужно найти хотя бы 10 минут на прогулку по офисным коридорам или вокруг здания. Те, кто делал регулярные перерывы, чтобы встать, размяться, из прогуляться по коридорам, быстрее теряют вес, чем те, кто продолжал сидеть весь день, в течение нескольких часов подряд,.

41. Откажитесь от соли и сахара.

Это может показаться очевидным, но слишком много людей не могут отказаться от соленого или сладкого.

42. Использовать перерыв на обед с пользой.

Перестаньте обедать за рабочим столом, гораздо приятнее и для вас и для организма станет ланч в парке или на свежем воздухе. В это время вас ничего не должно отвлекать,  думайте о том, что вы едите, как вы едите.

43. Что вы добавляете в свой кофе.

Употребление кофе может помочь вам похудеть, но обязательно нужно следить за количеством молока и сахара. Кофеин способствует увеличению скорости сжигания калории, повышая ваш метаболизм резко в течение нескольких часов после того, как вы выпили чашку кофе утром.

44. Тренировки.

Конечно нет ничего более эффективного для похудения, чем занятия спортом.

45. Чаще делайте уборку.

Уборка дома-это тоже своего рода небольшая тренировка. Выполняйте ваши простые домашние дела, такие как уборка пылесосом, вытирание пыли, застилание кровати, чаще и усерднее, чтобы сжечь калории, даже не осознавая этого.

46. Ходить и говорить.

Во время телефонного разговора лучше не сидеть на стуле, а лучше встать и походить по комнате, офису или улице. Вы даже не заметите, как сжигаете калории.

47. Двигайтесь сидя.

Даже когда вы работаете с бумагами или печатаете на компьютере, делайте ногами произвольные движения, маленькие шажочки. Это не поможет вам сильно похудеть, но всё же лучше, чем ничего.

48. Вредная пища.

Избавьте вашу кухню, холодильник дома и в офисе от не полезной и калорийной пищи, ведь если ее нет, то нет и соблазна её съесть.

49. Следите за осанкой.

Сидите прямо на работе или за просмотром телевизора. Этим вы заставите ваши мышцы работать.

50. Пейте разумно.

Если вы не хотите или не можете полностью отказаться от употребления алкоголя, как альтернатива можно употреблять различные коктейли, такие как, например, как водка и содовой с соком лайма, или бокал шампанского Brut. Вино также можно употреблять, но вы должны рассчитывать, что один стакан вмещает в себя около 130 калорий, в то время как одна рюмка водки содержит всего около 65 калорий.

style-and-beauty.ru

Спешим к идеалу: как ускорить похудение

Мечта поскорее прийти в форму сводит с ума большинство худеющих. Уже с первого дня диеты появляются мысли о быстром результате. В вопросе ускорения сброса килограммов важнее всего не навредить здоровью. В этом помогут правильный рацион, грамотные тренировки и современные способы коррекции фигуры.

Результат на диете

Диета – рациональная система питания, направленная на избавление от лишних килограммов. Все диеты условно можно разделить на быстрые и медленные. Быстрые диеты рассчитаны на срок от 4 дней до 2 недель. Они обещают избавить от 5-7 килограммов, чаще всего предполагают жесткий рацион и усиленные тренировки. Коварство быстрых диет заключается в сомнительном результате. Килограммы стремительно возвращаются после перехода на привычное меню.

Гораздо надежнее длительные диеты. Они предполагают следование правилам питания от 1 до 6 месяцев. За это время рацион кардинально перестраивается. Меню становится сбалансированным и правильным. Килограммы уходят постепенно без стресса для организма. После окончания диеты удержать вес гораздо легче.

Особенность! Не осознав отличий, многие худеющие выбирают быстрые диеты. Ведь значительный результат за короткое время гораздо притягательнее. А зря! Быстрые диеты подвергаются критике специалистов и могут привести к гастриту и неврозу.

Когда принять меры

Ускорить похудение мечтает каждый сидящий на диете. Попытки ускорения оправданы, если вес стоит на месте больше 2 недель. В такой ситуации организму требуется небольшая «встряска». Это может быть разгрузочный день, посещение сауны или даже желанный читмил.

Попытаться ускорить похудение можно, если еженедельная потеря веса не превышает 500 г. В этом случае стоит пересмотреть собственный рацион, скорректировать калорийность и режим тренировок.

А вот думать о том, как ускорять и без того успешное планомерное похудение, не нужно. Это может привести к стрессу, истощениям или гормональным проблемам. Важно прислушиваться к собственному организму и продолжать совершенствовать форму в своем ритме.

Советы

Ускорять похудение можно различными способами, главное, чтобы они были безопасными для здоровья. Питание, спорт и особые хитрости помогут быстро прийти в форму!

Рацион

С чего начать попытки ускорить похудение? С рациона! Что следует пересмотреть и скорректировать:

  1. Доля белков в рационе. Легко усвояемый белок ускоряет метаболизм. Если его недостаточно, вес стоит на месте. Отличные источники белка – куриная грудка, творог и сыр низкой жирности, яйца.
  2. Объем воды. Недостаток жидкости существенно тормозит похудение и задерживает соли в организме. Пить лучше теплую очищенную негазированную воду.
  3. Калорийность. Избыток или дефицит калорий может препятствовать похудению. Важно оценить уровень физической активности и тщательно отслеживать все, что попадает на тарелку. Минимальная норма калорий – 1000-1200 в сутки.
  4. Объем клетчатки. Обязательно включать в рацион достаточное количество клетчатки. Она «заполняет» желудок и очищает кишечник. Продукты, богатые клетчаткой, малокалорийны. Это овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы. Главное правило успешного похудения – фрукты или овощи в каждом приеме пищи!

Эта инструкция поможет тем, кто худеет на правильном питании или персональной диете, так как малейшие корректировки меню значимы. При наличии сомнений в правильности подобранного рациона можно обратиться к специалистам в области питания. Грамотные поправки приведут к скорейшему результату!

Ускорить похудение с помощью питания помогут еще несколько советов:

  1. Отказаться от сладких напитков. Сахар «стоит» слишком дорого – лишние калории совершенно ни к чему. Вода, морсы и компоты из натуральных ягод, домашние лимонады и зеленый чай без сахара – вот список лучших напитков для похудения.
  2. Включить в ежедневное меню натуральные жиросжигатели. Всем худеющим рекомендуется налегать на цитрусы и кислые фрукты – грейпфруты, лимоны, апельсины, зеленые яблоки.
  3. Кушать зеленые овощи. Они выступают в роли «щетки» для организма – очищают кишечник от шлаков, заряжают витаминами, при этом обладают нулевой калорийностью. Ради этого просто необходимо освоить парочку рецептов со шпинатом или брокколи. Свежая капуста и огурцы – обязательны!
  4. Не пренебрегать кисломолочкой. Стакан кефира перед сном – обязательное правило в меню всех советских санаториев. И не зря! Он заполняет желудок, насыщает кишечник полезными бактериями и позволяет уснуть.

Читайте также:  Боремся с ленью и отсутствием стимула. Фитнес-мотивация

Эффективность тренировок

Стимулировать сброс килограммов можно с помощью грамотных тренировок. Обязательно надо включить аэробные физические нагрузки – они ускоряют метаболизм и сжигают калории. Это бег, плавание, езда на велосипеде.

Отлично помогают похудению интервальные упражнения. Они основаны на чередовании интенсивных и легких нагрузок в процессе одной тренировки. Такие комплексы требуют огромного расхода кислорода и высоких энергозатрат.

Важно! Следует регулярно обновлять список упражнений для спортзала. Они должны задействовать различные группы мышц. В противном случае расход калорий снижается.

Для того чтобы максимально быстро избавиться от лишнего жира в области живота, специалисты рекомендует выполнять «вакуум». Это упражнение отлично помогает убрать свисающий живот и уменьшить обхват талии. Регулярные грамотные тренировки сокращают объемы примерно на 3-7 см за месяц!

Вакуум лучше всего выполнять натощак – утром или перед сном. Упражнение можно делать в положении лежа на спине, стоя или на четвереньках. Нужно сделать глубокий вдох, следом медленный выдох через рот. Крайне важно выдохнуть весь воздух. После этого необходимо втянуть живот и удерживать тело в этом положении максимально долго. Минимальное время – 10-15 секунд.

Повторять упражнение лучше каждый день. Начинать с 2-3 подходов в сутки по 10-20 секунд. Через неделю тренировок следует увеличить время удержания вакуума до 30 секунд. Это упражнение ускоряет похудение в области талии, тренирует пресс и превращает животик в предмет личной гордости.

Важно знать, что любое механическое и тепловое воздействие на тело стимулирует похудение.

Баня и сауна способствуют выведению токсинов через кожу, сжиганию жировой прослойки. Банные процедуры тонизируют, наполняют энергией и поднимают настроение. Регулярное посещение сауны усиливает метаболизм и ускоряет похудение.

Отлично помогают массажи, обертывания и другие СПА-процедуры. Такой вид ухода за собой стоит недешево, но приносит массу удовольствия и пользы. Массаж избавляет от целлюлита, подтягивает кожу, улучшает самочувствие. Процедура стимулирует приток крови к проблемным зонам, что ускоряет похудение. Особенно популярны у худеющих баночный и медовый массаж. Они отлично сгоняют жир в области бедер и ягодиц.

Кроме классического массажа, косметологические салоны предлагают новейшие процедуры для похудения: кавитация, вакуумно-роликовый и LPG массажи, мезотерапия, лимфодренаж, фитобочки. Они эффективны за счет воздействия микротоков, ультразвука или подкожных инъекций.

Важно! Перед посещением SPA обязательна консультация специалиста! Каждая процедура имеет ряд противопоказаний.

Судя по восторженным отзывам, похудеть с помощью профессиональных косметологов можно гораздо быстрее. Но придется потратиться: цена на курс аппаратной косметологии в Москве начинается от 10 тысяч рублей. При этом важно не ошибиться с выбором клиники: не стоит стесняться проверить сертификаты подлинности препаратов и убедиться в наличии диплома врача.

Стресс

Если проблемы на работе не дают покоя, любимый человек не поддерживает, и мучает бессонница, корректировка меню и тренировки не помогут. Тормозит похудение гормон стресса кортизол!

Читайте также:  За невыполнение – штрафные килограммы: простые правила диеты

В этом случае необходимо плотно заняться собственными проблемами и максимально разрешить конфликты. Полезно пропить курс легких успокоительных препаратов, научиться медитации, заняться йогой или рукоделием. А когда нервная система придет в норму, и нормализуется сон, тогда и вес сдвинется с мертвой точки.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно скорректировать рацион, обеспечить грамотные регулярные тренировки и справиться со стрессом. Полезно прибегнуть к профессиональным косметическим процедурам и массажу. Если финансы не позволяют, можно выбрать классическую русскую баню!

Что делать на голоде

Голодание – весьма спорный и рискованный способ похудения. Во время голодания можно пить только чистую воду. Крайне важно не позволять себе никакой другой еды и напитков. Иначе голодание превратится в жесткую диету и навредит организму.

Краткосрочное голодание включает в себя один «голодный» день в неделю в течение нескольких месяцев. Такой способ подходит для новичков и обеспечивает планомерное плавное похудение. Механизм краткосрочного голодания схож с принципами разгрузочных дней: усиливает метаболизм и сжигает собственные жировые запасы.

Длительные голодания более 2 суток могут практиковать только опытные люди с отличным здоровьем. Во время длительного отказа от пищи высок риск возникновения побочных состояний: головокружения, головных болей, обмороков.

Ускорить похудение на голодании можно классическим методом – больше двигаться. От мощных силовых нагрузок стоит отказаться, а вот активные прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу!

Если практикуются краткосрочные голодания, то в перерывах полезно правильно питаться. Отказ от жирного, жареного и вредных снеков ускорит сброс лишних килограммов.

Отзывы

Чтобы ускорить сброс килограммов, достаточно найти подходящий способ. Сориентироваться помогут отзывы успешных худеющих.

Мария, 39 лет: «Я посещала процедуры лимфодренажа в течение месяца. Польза от сеансов была заметна сразу. Мне удалось убрать 3 см объема бедер. Кожа подтянулась, появилась легкость во всем теле! Буду посещать еще!»

Ирина, 28 лет: «Недавно я родила двойню, появился ненавистный живот. Тренер выявил все признаки диастаза, требовалась особенная физическая нагрузка. Привести себя в форму помогли кардиотренировки и вакуум живота. Дома регулярно стояла в «планке» и вуаля! Животик снова плоский!»

Ольга, 35 лет: «Перешла на правильное питание в процессе диеты, но вес уходил очень медленно! Корректировала тренировки и меню, ничего не помогало. Уехала отдыхать за границу, в отеле часто посещала сауну. Каково же было мое удивление, когда замеры продемонстрировали отличный результат без особого труда! Теперь регулярно посещаю баню и усиливаю эффект самомассажем.»

Правила

В процессе похудения крайне важно не навредить здоровью. Искусственные и безграмотные попытки усилить эффект от диеты могут стать губительными для организма.

Чтобы привести себя в форму быстро и без проблем, достаточно соблюдать еще несколько правил:

  1. Пропить курс витаминов. Витаминные комплексы скорректируют недостатки питания. В период диеты организму особенно необходимы жирные кислоты Омега. Их можно заказать в интернет-магазине или аптеке. Демократичная и эффективная замена – старый добрый рыбий жир.
  2. Не изводить себя голодом. На диете нельзя допускать изматывающего голода, иначе велик риск срывов. Полезные перекусы спасут от истощения. Выбирайте фрукты, овощи, хлебцы, творог и орехи.
  3. Спать! Здоровый длительный сон не только ускоряет похудение, но и придает сил. Отдохнувший организм имеет больше шансов на успех!

Полезное видео: что есть перед сном

О том, можно ли есть перед сном, чтобы не набрать вес, рассказывает Ковальков.

Выводы

Ускорить похудения помогут рациональные тренировки и профессиональные корректировки меню. Хорошее настроение, здоровый сон и наличие интересного хобби усиливают эффект и предотвращают разрушительные для нервной системы стрессы.

skinnybitch.online

Как ускорить процесс похудения в домашних условиях?

Человеку все требуется срочно, даже похудение. Одним через неделю предстоит отбыть на курорт, где необходимо демонстрировать изящную фигуру, иным требуется спешно подогнать тело под любимое платье, ведь скоро праздник. Всем интересны хитрости, способствующие ускорению похудения. Хотя сразу стоит оговориться, что они работают только если соблюдать неукоснительно два условия: снижена калорийность рациона, выполняются спортивные тренировки минимум дважды за неделю.

Диетологи обоснованно утверждают, что срочное похудение – реальность. Достаточно просто терять ежедневно больше калорий. Некоторым людям такая проблема неведома, поскольку у них и так достаточно быстро происходит обмен веществ. А что предпринимать остальным? Нужно хорошо потрудиться для настройки метаболизма.

Важно! Даже отдыхая, мужчины расходуют большее калорий, нежели женщины.

Достигнувшим сорокалетнего возраста дамам похудеть вообще практически нереально. Стоит рассмотреть подробнее реальные варианты улучшения и ускорения метаболизма в человеческом организме.

Способы ускорения

Категорически не рекомендовано использовать для срочного похудения блиц-диеты. Хотя они ускоряют обменные процессы, но чрезвычайно пагубно воздействуют на человеческий организм. Основное требование таких рационов – максимум 1000 калорий ежедневного поступления. Количество их снижается благодаря уменьшению мышечной массы. Чем она меньше, тем медленнее работают обменные процессы.

Этот вариант диеты способен только снизить временно вес, который спустя короткое время снова вернется, добавив человеку еще несколько килограммов. Поэтому лучше выполнять тренировки, наращивая мышцы. Здесь стоит отметить, что самый эффективный способ их увеличить – заниматься утром.

Существует доказанный факт, что человеческие мышцы ежедневно сжигают даже при отдыхе 6 калорий. Стоит же активно заняться тренировкой, как скорость метаболизма быстро увеличивается. Не забывайте о необходимости систематических тренировок. Даже аэробика способна ускорить обменные процессы. Но максимальную пользу оказывают силовые тренировки, поскольку после них метаболизм продолжает ускоренно действовать еще сутки.

Вода

Это действительно прописная истина – для ускорения похудения требуется пить много воды. Хотя жидкость и не способна сжигать жир, но она ускоряет метаболизм, быстро насыщает кислородом нашу кровь, благодаря чему расщепление жиров происходит более интенсивно.

Вода прекрасно утоляет голод, поэтому вполне способна заменить перекус. Если незадолго перед трапезой выпить воду, размер съеденной за столом порции уменьшится. Жидкость прочищает почки, вместе с ней организм покидают отеки, а также лишние килограммы. Вода способна насытить нас полезными веществами, гарантированно обеспечивает присутствие прекрасного самочувствия.

Сколько пить?

Рассчитать суточную норму потребляемой воды рекомендуют по формуле, предполагающей, что на каждый килограмм вашего веса требуется 30 мл жидкости. Но лучше начинать употреблять влагу с минимальной дозы в 1,5 л, чтобы потом стабильно каждые 3 дня добавлять стакан, постепенно добираясь до показателя в 3 л, который является нормой.

Когда пить?

Начинать утро следует с выпитого стакана воды. Затем ежечасно пить ее между трапезами. Последнюю порцию употребите до 18 часов.

Какую воду?

Употреблять рекомендуют негазированную минеральную, очищенную, дистиллированную либо талую воду. Категорически не подходит водопроводная и кипяченая жидкость.

Какой температуры?

По поводу температуры мнения расходятся, поэтому каждый волен выбирать сам. Хотя горячая вода прекрасно очищает кишечник, одновременно она раздражает слизистые. Комфортно пить жидкость комнатной температуры, хотя особой пользы от этого не будет, на ускорение похудения такая температура не повлияет.

Холодная вода заставляет тратить энергию организма на ее нагрев, хотя количество этих потраченных калорий незначительно. Теплая жидкость неплохо разгоняет метаболизм, она безвредна для пищеварительных органов. Для ускорения сжигания жиров рекомендуют добавлять в воду лимон, уксус, соду, корицу, имбирь. Приверженцы метода Неумывакина даже растворяют в воде перекись водорода.

Обязательно читайте:  Какой чай для похудения наиболее эффективен?

Варианты похудения

Диетологи твердят о двух вариантах похудения: краткосрочном либо долгосрочном. Они различаются следующими характеристиками:

  • Для краткосрочного похудения достаточно нескольких дней, поскольку снижение веса достигается посредством потери не жира, а жидкости. Несколько килограммов срочно получится сбросить, если понизить калорийность рациона, ограничить объем потребляемой пищи. После возвращения к обычному питанию эти потерянные килограммы непременно возвратятся обратно.
  • Долгосрочное похудение заключается в непременном сочетании физических тренировок при низкокалорийной диете. При такой методике потеря веса наблюдается длительное время, ведь уменьшив объемы накопленного жира, человек обеспечивает медленное их возвращение обратно.

Важные предупреждения

  • Перед использованием жестокой диеты одновременно с изнурительными упражнениями непременно получите на это одобрение доктора. Узнайте, безопасна ли вашему организму столь суровая программа похудения.
  • Запрещено злоупотреблять с целью похудения холодной водой. Это средство эффективно только в сочетании с иными средствами. Употребление слишком холодной жидкости способно спровоцировать заболевания горла.

Рекомендованные продукты

Совсем не так и важно, какой вариант похудения выбран: диета либо правильное питание. Основное требование общее – суточную калорийность требуется существенно снизить. Ежедневно в меню необходимо вводить продукты, способные ускорить похудение. Такими могут стать:

Категория продуктов Вид продукта
Очищающие (мочегонные и слабительные)
  • Горох;
  • Сливы, груши с яблоками;
  • Морковь, капуста и свекла;
  • Орехи;
  • Щавель;
  • Травяные напитки, соки, пахта, чай.
Сжигающие жир (устраняют висцеральный жир, обеспечивая похудение живота)
  • Капуста;
  • Цитрусовые фрукты;
  • Чеснок с луком;
  • Имбирь с корицей;
  • Ананас и авокадо;
  • Кефир;
  • Ламинария;
  • Сжигающие жир коктейли, зеленый чай.
Подавляющие аппетит
  • Морепродукты;
  • Грибы;
  • Орехи;
  • Спаржа и сельдерей;
  • Пряности и специи;
  • Сухофрукты;
  • Горький шоколад;
  • Яйца и мед.

Все такие продукты прекрасно вписываются практически в любой диетический рацион. Исключением становятся разве калорийные орехи да сладкие сухофрукты. Хотя и без них перечень достаточно внушительный, выбрать можно много чего. Все перечисленные продукты составляют базу правильного питания, рекомендованного для быстрого и безопасного похудения.

Молочные продукты, фрукты, зелень и овощи – это основа рациона при правильном питании, обеспечивающего безопасное похудение. Желательно в блюда добавлять больше пряностей и специй. Используя пищу с этими компонентами, можно запустить быстрое реагирование на лишние килограммы. Употребление острых блюд также заставляет людей медленнее выполнять жевание, что очень позитивно влияет на обменные процессы.

Использовать требуется маленькие порции и часто. Эти мероприятия помогут быстро насытиться. Для контроля размера употребляемых порций желательно приобрести маленькие тарелки. Есть следует медленно, обязательно тщательно разжевывать еду. Минимальный срок приема пищи – треть часа. Это время необходимо, чтобы разобраться, что уже достаточно сыт. Во время диеты часто тянет на сладкое. Чтобы загасить подобное чувство, можно съесть фрукты, одну дольку темного шоколада, мятные леденцы, обезжиренное сухое молоко. Лучшим способом утоления приступа голода считается употребление стакана постного молока: такой продукт способствует подавлению желания продолжить трапезу.

Не стоит забывать о разгрузочных днях. Необходимо дважды в неделю делать подобные мероприятия на молокочае. Приготовить подобный напиток очень просто. Для рецепта понадобиться заварить 3–4 ч. л. зеленого чая, разбавив его кипяченым обезжиренным молоком в количестве 1,5 л. Полученную жидкость нужно употреблять в течение всего дня.

Молокочай способствует улучшению обмена веществ и ускорению метаболизма, тем самым напиток помогает худеть.

Добавьте в рацион органический яблочный уксус. Исследования, проводимые в Японии, показали, что потребляя этот продукт, тучные люди (мужчины и женщины) обеспечивали активацию генов, выделяющих белки, которые расщепляют жировую массу. Участники на протяжении 12 дней пили до 2 ст. л. яблочного уксуса, разбавленного водой. Результат был ошеломительный – люди смогли значительно похудеть, объемы висцерального жира снизились, а также появилась окружность талии. Использовать яблочный уксус можно также для заправок салатов, рекомендуют делать из него напитки.

Обязательно читайте:  Сколько килограмм можно сбросить за неделю?

Очищение организма

Для усиления процесса похудения нужно проводить периодически чистку организма от вредных веществ. К ним относят следующие компоненты:

  1. Токсины;
  2. Шлаки;
  3. Избыточную жидкость;
  4. Соли тяжёлых металлов.

Все эти вещества создают немалое количество лишнего веса. После очищения любое диетическое питание и тренировки станут более действенными. При сильной зашлакованности организма следует пройти обследование, после которого специалист может предписать очищающую медицинскую процедуру (похудение по окончанию оздоровления может составить до 5 кг):

  • Гемодиализ;
  • Плазмаферез;
  • Гидроколонотерапия;
  • Кишечный лаваж;
  • Гемосорбция;
  • Инфузионно-капельное очищение.

При отсутствии разного рода проблем со здоровьем подобные мероприятия можно провести самостоятельно. В домашних условиях рекомендуют ускорить похудение с помощью следующих очистительных процедур:

  • Чистка кишечника (клизмы, препараты);
  • Поддержка печени желчегонными средствами (сорбит, магнезия);
  • Очистка почек мочегонными препаратами (пихтовое масло и арбуз);
  • Очистка легких (бронхолитические ингаляции);
  • Чистка сосудов (травы и питьевые диеты);
  • Очистка крови (витамины, диета без жиров, травы).

Любые процедуры и лечебные средства, способствующие активации метаболизма, должны использоваться только с одобрения врача – даже травы.

Все биодобавки показывают эффективность лишь на фоне специального питания и интенсивных физических нагрузок.

Сон

Одним из способов ускорения эффекта сброса лишних килограммов является полноценный ночной отдых. Если человек не досыпает, в организме начинают формироваться негативные явления:

  • Чувствительность к гормону инсулину ухудшается – это провоцирует переедание, набор лишнего веса;
  • Больше продуцируется гормон голода, сигнализирующий о необходимости покушать;
  • Падает уровень гормона сытости, сигнализирующий о переполнении желудка;
  • Возрастает количество гормона, провоцирующего накопление в брюшине висцерального жира, расщепление волокон в мышцах.

Если нужно быстро похудеть – требуется спать не менее 7 часов.

Спорт, еще раз спорт

Не всегда люди находят время для физкультуры, а это напрасно, поскольку тренировки способствуют быстрому похудению. Чем меньше становится занятость, тем больше человек испытывает нехватку времени. По этой причине нужно пересмотреть свой режим и приступить к спортивным занятиям. Начинать физическую активность нужно с десятиминутной разминки:

  1. После рекомендуется полчасика побегать в парковой зоне либо в фитнес-клубе. Неспешно, по нарастающей методике, следует включать занятия с упражнениями для всех мышечных групп.
  2. Нужно повысить интенсивность тренировок. Стоит понимать, что аэробная нагрузка способствует ускорению обмена веществ. Хотя она не помогает увеличить мышечную массу, однако способна усилить процесс сжигания жира. Большая часть этих отложений сгорает не в процессе занятий, а после них. Выполнение нагрузок длительное время в легком либо среднем темпе не обеспечивает разгон скорости обменных процессов. Зато упражнения с ускорениями – «тренировка в рваном темпе» великолепно для этого подходят. Вместо тренировок в однообразном ритме требуется чередовать фазы высокой, а затем низкой интенсивности. Так получится добиться большего результата, не придется поддерживать все занятие высокий темп.
  3. Занятия должны состоять также из мини-тренировок. Когда упражнения завершаются каждый день даже небольшой прогулкой в утренние или вечерние часы, можно значительно увеличить расход энергии. За десятиминутную прогулку, выполненную в быстром темпе, можно избавиться от 60 ккал, в неделю суммарный расход биологического топлива составит около 400 ккал. Несколько советов по применению ходьбы в графике тренировок: нужно согнуть руки в локтях, слегка помогайте ими для увеличения скорости темпа передвижения. Для повышения скорости предпочтение стоит отдавать короткому быстрому шагу. В маршрут следует включать подъемы – это позволит сжечь лишние килокалории.
  4. Займитесь укреплением мышечной массы. Для этого необходимо использовать в тренировке короткие силовые нагрузки. Через каждые пару дней увеличивается мышечная масса, а килограммы уходят. Если не сложно выполнять больше, нежели 12 повторов любого упражнения, увеличьте вес используемых гантелей. Но когда трудно выполнить даже 8 повторов, немедленно приобретите более легкие гантели. Прорабатывайте не конкретные зоны, а все тело сразу. Это обеспечит мышечное равновесие.
  5. Поможет увеличить мышечную ткань белковая пища, по этой причине продукты этой категории должны всегда присутствовать на столе. Организм сможет израсходовать в два раза больше энергии при употреблении подобных продуктов, нежели углеводов и жиров. Стоит заметить, что нежирный белок способствует ускорению метаболизма почти на 30%. Отменными источниками белка являются постная свинина, говядина, курица, индейка, рыба, яйца, сыр тофу, молочные продукты, бобовые.

Обязательно читайте:  Польза и вред чеснока при похудении

Водные и тепловые процедуры

  • Посещая парную в бане или сауне, вы помогаете открыть поры и вывести излишки жидкости, вредные вещества, обеспечивая тем самым лучший кровоток к органам и системам. Регулярное посещение этих заведений способствует повышению жирового обмена, ускоряющего распад жировой массы на более мелкие фрагменты. Они будут позже использоваться клетками как энергетические источники.
  • Контрастный душ бодрит, помогает настроиться на рабочий день. Чередование контраста температур воды должно происходить через 30 секунд. Это способствует быстрому обмену веществ.
  • Положительно влияет горячая ванна. Используя эту процедуру через день по 10 минут попеременно с душем, получится разогнать метаболизм. Улучшить эффект мероприятия помогут разного рода добавки – травы (розмарин, фенхель, морские водоросли, горчица, липа).

Массаж

К внешнему воздействию относится и энергичный массаж, который способствует улучшению кровообращения, стимулирующего метаболизм. Делать его можно самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Для достижения эффекта в процессе проведения манипуляций желательно применять специальные разогревающие крема или масла.

В домашних условиях можно использовать с этой целью мед. Регулярные сеансы массажа позволят улучшить обмен веществ в подкожных жировых слоях, а также и избавиться от проблемы в виде целлюлита.

Чтобы сделать массаж, требуется смазать ладони медом. Каждую проблемную зону необходимо похлопать, чтобы на ней остались заметные липкие отпечатки. Потом ладони следует вести вдоль кожи, периодически их резко отрывая. После нажатия требуется «тянуть» руки от ягодиц по ногам, оказывая сильное нажатие. Подобные манипуляции делать нужно треть часа. При процедуре немного пчелиного продукта впитается, все остальное станет белой смесью. Ее необходимо непременно смыть. Тело увлажнится после душа, позволяя увидеть, какой результат оказал выполненный интенсивный массаж.

Проверьте работу щитовидной железы

При быстром увеличении веса подобное состояние может провоцироваться сбоем деятельности щитовидной железы (гипотиреозом). Когда щитовидная железа не вырабатывает необходимое количество гормонов, функционирование организма значительно замедляется, что приводит к набору лишних килограмм.

Чтобы ускорить процессы метаболизма, нужно пройти обследования и сдать анализ крови. По результатам диагностики врач может назначить препараты для улучшения деятельности органа. В конечном итоге может нормализоваться вес, проблема уйдет сама собой.

Эмоциональный фон

Долгосрочные стрессы зачастую мешают сбросить вес. Научные исследования показали, что наличие постоянного стрессового состояния приводит к выработке особых гормонов, стимулирующих появление жира и его накопление. Это токсичное вещество, оно откладывается достаточно глубоко внутри брюшной полости. Подобный жир способен спровоцировать увеличение риска патологий сосудов, сердца, диабета и даже онкологии.

Гормоны стресса часто провоцируют нарастание аппетита, заставляя человека постоянно переедать. Что же делать в этом случае? Прежде всего, составить перечень действий, способных расслабить. Это могут быть домашние животные, занятия с детьми, слушание музыки, аэробика, чтение книг, просмотр любимого кинофильма. После этих мероприятий нужно телу дать расслабиться на несколько минут. Ежедневные разгрузки помогут снизить агрессивное влияние гормона стресса.

Заключение

Используя простые рекомендации в домашних условиях, можно легко и быстро добиться положительной динамики при коррекции фигуры. Главное условие – регулярность их выполнения и терпение.

pohudete.ru

Как ускорить похудение на диете

Прежде всего, нужно осознать, что избыточный вес – это большая нагрузка для вашего организма. И если вы это поняли, то тогда нужно приготовиться к тому, что сбросить лишний вес – это не так легко, как его набрать.

Процесс борьбы с жировыми отложениями продолжительный по времени и довольно нелёгкий по своим физическим нагрузкам. А ведь не успеете оглянуться, как лето будет не за горами, а каждой из нас хочется выглядеть здоровой и подтянутой.

Поэтому необходимо знать ответ на вопрос, что может ускорить процесс приобретения идеальных форм.

Многие специалисты утверждают, что ускоренное похудение – это действительно реальность. Просто нужно как можно больше калорий терять каждый день. Для некоторых людей проблема эта не стоит, ведь у них быстрый обмен веществ.

Но вот что делать остальным? Им придётся хорошо потрудиться, чтобы наладить метаболизм – процесс обмена веществ. Очень интересным является тот факт, что даже в состоянии покоя мужчины теряют большее количество калорий, чем женщины.

А в возрасте 40 лет для женщин сбросить вес – это почти нереально.

Поговорим о реальных способах, как можно улучшить и наладить метаболизм в организме.

Способы ускорения похудения

Ни в коем случае нельзя прибегать к помощи блиц-диет. Они, конечно, увеличивают скорость обмена веществ, но очень пагубно влияют на наш организм. Главное их правило – не больше 1000 калорий в день, а их количество снижается за счёт массы мышц.

Чем меньше мышечной массы, тем медленнее будут происходить процессы обмена веществ. Помните, что этот вид диет может уменьшить количество лишних килограммов, но через некоторое время ваш лишний вес вернётся и «приведет» ещё пару килограммов. Так что лучше заниматься упражнениями и наращивать мышечную массу.

Важно помнить то, что наиболее эффективные тренировки проходят именно в утреннее время.

Увеличить мышечную массу. Существует научный факт, что ежедневно наши мышцы сжигают 6 калорий. А после активного занятия спортом, происходит увеличение скорости обмена веществ.

Не нужно забывать о систематических тренировках. Та же самая аэробика способна активировать в нашем организме процессы метаболизма. Но больше всего приносят пользу силовые тренировки, потому что, только после силовой метаболизм является ускоренным еще 24 часа.

Соблюдать питьевой режим. В процессе ускоренного похудения не последнюю роль играет чёрный кофе. Но, этот бодрящий напиток способен ускорять процессы метаболизма лишь на некоторое время. Главный компонент кофе – кофеин, способен сжигать дополнительно 50 калорий в течение четырёх часов.

Употребление зелёного чая также благотворно влияет на обмен веществ. По данным исследований, он может снижать наш вес не менее чем на 3 кг в год.

При ускоренном похудении нельзя забывать о большом приёме жидкости. В противоположном случае – процессы обмена слегка тормозятся. Не лишним будет выпивать перед каждым приёмом еды стакан воды. Фрукты и овощи тоже богаты водой.

Множество научных экспериментов показало, что охлаждённые напитки прекрасно справляются со сжиганием лишних килограммов. Можно также употреблять холодный чай или кофе без сахара. Только аккуратнее, не заболейте.

Пересмотреть своё питание. Существуют доказательства того, что острая пища ускоряет метаболизм примерно на 23%. Но есть один нюанс, что этот эффект длится недолго, поэтому нужно как можно чаще употреблять острую пищу.

Если же у вас медленно происходят процессы обмена веществ, необходимо задуматься о том, что, возможно, вы съедаете большую порцию пищи за один раз и делаете слишком большие перерывы между каждыми приёмами. Избавиться от лишнего веса можно только тогда, когда вы начнете есть часто, но маленькими порциями. Будет полезно делать промежутки не меньше чем три часа между каждыми приёмами.

Последним золотым правилом ускоренного похудения является большое употребление белковой пищи. Белковые продукты способны сжигать в два раза больше калорий, чем все остальные. К продуктам, богатых на белок, относится мясо – говядина, свинина, куриное мясо, а также рыба и яйца.

К процессу похудения, а тем более, к ускоренному, нужно приготовится как морально, так и физически. Но мы вас уверяем, что оно того стоит. Если выполнять все вышеупомянутые советы, то результат не заставит себя ждать. И в большинстве случаев – это положительный результат.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/speed-up-weight

Как ускорить похудение — 10 способов

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? Стройняшка.Ру знает ответ на этот вопрос!

Вы регулярно тренируетесь, следите за питанием, но, кажется, вес никуда не уходит? Вы не одни! Для очень многих прогресс останавливается, прежде чем они достигают поставленных целей.

Чтобы ускорить похудение, попробуйте эти стратегии:

1. Не пропускайте тренировки

Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.

Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете «форточку».

Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба.

Постепенно включайте в занятия упражнения для всех групп мышц. И вскоре вы заметите, что отсутствие времени — это всего лишь надуманная причина для отказа от спортивного образа жизни.

2. Повысьте интенсивность тренировок

Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют «тренировка в рваном темпе», или «интервальная тренировка») идеально для этого подходит.

Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия.

3. Включите в свои занятия мини-тренировки

Даже если вы упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий.

Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю!

Вот несколько советов по введению ходьбы в график ваших тренировок:

  • Согните руки в локтях и слегка помогайте себе руками для увеличения скорости ходьбы.
  • Чтобы повысить скорость, отдавайте предпочтение коротким быстрым шагам.
  • Постарайтесь включить в маршрут какой-нибудь подъем, чтобы сжечь побольше калорий.

4. Укрепите и приведите мышцы в тонус

Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый 2-ой или 3-ий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани. Несколько советов:

  • Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей. Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.
  • Прорабатывайте все тело, а не 1-2 области. Это должно обеспечить мышечный баланс.
  • Если вы никогда раньше не выполняли силовой тренировки, обратитесь к личному тренеру – он покажет вам, как выполнять упражнения, что поможет освоить правильную технику их выполнения и избежать травм.

5. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов. Высококачественный нежирный белок ускоряет метаболизм на 30%!!!

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды.

Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

6. Маленькие порции

  • Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 — поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
  • Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки.
  • Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут — именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

7. Если хочется сладкого

Для того чтобы загасить это чувство, достаточно всего-навсего одной дольки темного шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Лучший способ справиться с приступом голода — выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

8. Больше движения — меньше аппетит

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита нужно больше двигаться!

После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 120 до 150 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

9. Разгрузочные дни никто не отменял!

Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты.

Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае.

Рецепт его приготовления очень прост. Нужно 3-4 ч. л. зеленого чая заварить в 1,5л кипяченого обезжиренного молока остуженного до 70 градусов. Полученную смесь нужно выпить на протяжении дня. Молокочай улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, что в свою очередь приведет к ускорению потери веса.

10. Ищите позитив!

Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?

В общем, скорость похудения зависит от ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ и позитивного настроя. «А хорошо жить — еще лучше!»

Начните хоть что-то делать. Просто шевелиться ради того, чтобы шевелиться. Вдруг вам понравится. Ну а когда проснется ЖАЖДА ЖИЗНИ, считайте, что процесс похудения теперь в ваших руках! 🙂

По материалам meddig.ru fitness-book.com

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/91-1-0-1330

10 способов ускорить похудение

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?

1. Не пропускайте тренировки

Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.

Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете «форточку».

Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба.

Постепенно включайте в занятия упражнения для всех групп мышц. И вскоре вы заметите, что отсутствие времени — это всего лишь надуманная причина для отказа от спортивного образа жизни.

2. Повысьте интенсивность тренировок

Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют «тренировка в рваном темпе», или «интервальная тренировка») идеально для этого подходит.

3. Включите в свои занятия мини-тренировки

Даже если вы упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий.

Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю!

Вот несколько советов по введению ходьбы в график ваших тренировок:

Согните руки в локтях и слегка помогайте себе руками для увеличения скорости ходьбы.

Чтобы повысить скорость, отдавайте предпочтение коротким быстрым шагам.

Постарайтесь включить в маршрут какой-нибудь подъем, чтобы сжечь побольше калорий.

4. Укрепите и приведите мышцы в тонус

Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый 2-ой или 3-ий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани. Несколько советов:

Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей. Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.

Прорабатывайте все тело, а не 1-2 области. Это должно обеспечить мышечный баланс.

Если вы никогда раньше не выполняли силовой тренировки, обратитесь к личному тренеру – он покажет вам, как выполнять упражнения, что поможет освоить правильную технику их выполнения и избежать травм.

5. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и

углеводов. Высококачественный нежирный белок ускоряет метаболизм на 30%!!!

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды.

Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

6. Маленькие порции

По теме:  С чем есть хлебцы на диете

Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 — поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.

Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки.

Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут — именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

7. Если хочется сладкого

Для того чтобы загасить это чувство, достаточно всего-навсего одной дольки темного шоколада.

Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Лучший способ справиться с приступом голода — выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

8. Больше движения — меньше аппетит

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита нужно больше двигаться!

После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 120 до 150 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

9. Разгрузочные дни никто не отменял!

Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты.

Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае.

Рецепт его приготовления очень прост. Нужно 3-4 ч. л. зеленого чая заварить в 1,5л кипяченого обезжиренного молока остуженного до 70 градусов. Полученную смесь нужно выпить на протяжении дня. Молокочай улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, что в свою очередь приведет к ускорению потери веса.

10. Ищите позитив!

Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов.

Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?

❂ 26 способов ускорить обмен веществ

❂ 35 маленьких хитростей для желающих похудеть

❂ Что съесть, чтобы похудеть

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/10-sposobov-uskorit-pohudenie.shtml

10 способов ускорить похудение

   Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? Passion.ru знает ответ на этот вопрос!

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? Passion.ru знает ответ на этот вопрос!

Чтобы заставить организм сжигать больше калорий, необходимо наладить метаболические процессы в организме. Для некоторых людей этой проблемы не существует, так как они унаследовали быстрые обменные процессы от природы.

Кроме того, следует учитывать, что мужской организм сжигает больше калорий, чем женский даже в состоянии покоя, а у большинства женщин обменные процессы в организме замедляются после 40 лет.

Несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, наследственность и пол, существует несколько других способов повлиять на процессы обмена. Вот 10 секретов увеличения скорости метаболизма.

Читайте далее: 10 способов ускорить похудение
Фитнес Напитки Питание

Напитки для ускорения метаболических процессов

10 способов ускорить похудение

Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.

Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира «употребляет» всего 2 калории. Эта небольшая разница вам поможет.

После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.

  1. Не пропускайте тренировки

Аэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы обмена веществ после физической нагрузки.

Интенсивные тренировки гораздо более полезны. Вы можете увеличить нагрузки или включить бег в упражнения, в которых вы обычно используете ходьбу.

Блиц-диеты, которые рекомендуют употреблять не больше 1000 калорий в день, обещают увеличить скорость обменных процессов.

Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что такие диеты помогают сбросить лишние килограммы, такой эффект достигается лишь благодаря снижению мышечной массы.

Таким образом, самый лучший способ увеличить скорость обменных процесов в организме и сбросить вес — это нарастить мышечную массу и быть активной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Помните, что утренние физические нагрузки оказывают более сильный эффект и позволяют ускорить процессы обмена веществ на несколько часов.

Какие продукты помогают похудеть быстрее?

10 способов ускорить похудение

Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно жидкости, метаболические процессы в организме замедляются.

Результаты исследований показали, что у женщин, которые выпивают 8 и более стаканов воды каждый день, организм сжигает больше калорий, чем у тех, которые употребляют меньше жидкости.

Чтобы восполнить гидробаланс, вам необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Они содержат большее количество жидкости, чем чипсы или сухарики.

Охлажденные напитки заставляют организм сжигать больше калорий. Результаты тестов показали, что 5-6 стаканов воды со льдом могут сжигать на 10 калорий больше.

Небольшая цифра, не так ли? Но если сложить показания, например, за месяц или за год, то вы будете приятно удивлены. Такого же эффекта вы добьетесь, выпивая ледяной чай или кофе без сахара и сливок.

10 способов ускорить похудение

Если вы любите крепкий кофе и регулярно пьете по утрам этот ароматный напиток, вам необходимо знать следующее. В ходе тестов исследователи выяснили, что кофе на некоторое время увеличивает обменные процессы в организме.

Так, кофеин, содержащийся в 2-х чашках этого бодрящего напитка, помогает женщине сжигать дополнительно 50 калорий в течение следующих четырех часов.

Только вам следует пить черный кофе. Если добавить сахар, сливки или сироп по вкусу, вы получите гораздо больше калорий, чем потратите.

Употребление зеленого чая, содержащего кофеин и катехины, улучшает метаболические процессы в течение последующих часов.

Исследователи выяснили, что 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжигать на 50 калорий больше. В результате за год вы снизите вес на 3 килограмма.

10 способов ускорить похудение

Принимая пищу в несколько приемов, вы сможете сбросить лишний вес. Когда вы едите большими порциями и с меньшим промежутком времени, обменные процессы в организме замедляются.

В идеале между приемами пищи должно пройти не менее 3-4 часов. Притом порции должны быть небольшими.

Острая пища содержит химические компоненты, которые помогают увеличивать скорость обменных процессов и сжигать большее количество калорий.

Регулярное употребление в пищу красного или зеленого острого перца увеличивает метаболизм на 23%.

Результаты некоторых тестов показывают, что такой эффект продолжается всего лишь в течение получаса. Поэтому необходимо чаще включать в свой рацион острые блюда.

  1. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов.

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды.

Богаты протеинами постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, сыр тофу, орехи, бобы, яйца и низкокалорийные молочные продукты.

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/10-sposobov-uskorit-pohudenie-14931.htm

Правильное Похудение – Как Ускорить Процесс Сжигания Жира

Похудеть и обрести стройную фигуру сегодня мечтает едва ли не каждая женщина. И кажется, сегодня для этого есть все условия – сотни разнообразных диет, тысячи спортзалов и миллионы рекомендаций диетологов, которые желают помочь вам в нелегком пути к обретению стройной фигуры.

Однако на деле сбросить лишний вес не так просто. 3-4 килограмма уходят в первый месяц, но вот потом проходят недели за неделями, а усердные занятия в спортзале совершенно перестают давать результат.

Стрелка весов будто застыла на месте и никак не желает опускаться вниз! Вероятно, вы что-то делаете не так.

Изначально скажем, что процесс расщепления жиров сложен. На него влияет множество факторов, среди которых следует выделить: здоровое питание, физическую активность и состояние здоровья организма.

По сути, это три кита, на которых держится подтянутая фигура. И если хотя бы один из этих факторов дает сбой, в теле появляются излишки жировых отложений.

В данной статье разберем нюансы, каждого такого «кита» которые могут мешать нам в борьбе с лишним весом.

1. Правильное питание

Сколько бы ни писали о пользе той или иной диеты, наиболее эффективным средством борьбы с лишним весом является правильное питание.

Причем здесь нужно обозначить, что правильное питание – это не временная мера, а стиль жизни, а значит приведенных ниже принципов питания, которые будут способствовать скорейшему сжиганию жира, нужно придерживаться всю жизнь.

Готовы ли вы обзавестись новыми полезными привычками? Если да, тогда перечислим основные принципы правильного питания.

Дробное питаниеРешив ускорить процесс сжигания жира, прежде всего, следует задуматься о принципе дробного питания. Заключается он в отказе от привычного нам 3-разового питания и переходе на 5-разовое питание (3 основных приема пищи + 2 перекуса).

При этом объем пищи в каждый из приемов должен быть небольшим, вмещающимся в ладонь. Такой подход позволит избегать длительных разрывов между приемами пищи, что исключит возникновение голода, ускорит метаболизм и улучшит процесс усвоения пищи.

К тому же при дробном питании снижается общее количество потребляемой еды, а значит число калорий, поступающих в организм, тоже заметно сократится.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/pravilnoe-poxudenie-kak-uskorit-process-szhiganiya-zhira/

Как ускорить процесс похудения

Возможно, вы уже решились и продумали свою программу по снижению лишнего веса, а значит, уже готовы к тому, что похудение – процесс трудоемкий и продолжительный, иногда затягивающийся на долгие месяцы. А так хочется быть стройной как можно скорее, тем более что зима заканчивается и совсем скоро придет время снять тяжелые пальто и теплые шубы.

На самом деле процесс похудения можно ускорить. Для этого достаточно заставить организм расходовать большее количество калорий. Хотя для некоторых людей такой проблемы просто не существует, потому что они унаследовали от природы быстрые обменные процессы. Остальным же придется сделать все возможное для налаживания метаболических процессов в организме.

Полезно знать, что мужской организм расходует больше калорий даже в состоянии покоя, чем организм женский, у большинства женщин замедление обменных процессов в организме происходит после 40 лет.

Конечно, не в наших силах изменить свой возраст, также как и наследственность. Однако существуют действенные способы повлиять на обменные процессы, то есть увеличить скорость метаболизма в организме.

Шаг 1. Увеличить мышечную массу

Человеческое тело даже в полном покое неутомимо сжигает калории. И процесс этот протекает гораздо интенсивнее у людей с большей мышечной массой. Ежедневно каждый килограмм мускулов расходует 6 калорий, тогда как такое же количество жировой ткани сжигает лишь только 2 калории.

Интересно, что после активных физических упражнений мускулы активизируют работу тела, в несколько раз увеличивая средний показатель уровня скорости протекания обменных процессов.

Шаг 2. Систематические тренировки

Даже аэробика, которая не ведет к увеличению мышечной массы, в состоянии запустить после физической нагрузки в организме процессы обмена веществ.Но усиленные тренировки полезны больше, так как вы можете увеличить нагрузки, например, включая бег в те упражнения, в которых вы обычно применяете ходьбу.

Шаг 3. Исключение блиц-диет

Моментальные диеты, при соблюдении которых рекомендуется употреблять не более 1000 калорий в день, хоть и гарантируют увеличение скорости обменных процессов, являются очень опасными для организма.

Эффект похудения при использовании таких диет достигается за счет снижения мышечной массы, а чем меньше у вас мышц, тем медленнее в организме процесс метаболизма. Интересен обратный эффект блиц-диет: при достаточно быстром похудении организм сжигает значительное меньшее количество калорий и как следствие — набор лишних килограммов.

Следовательно, самый лучший способ ускорить процесс обмена веществ в организме и значительно похудеть – это повышенная двигательная активность и наращивание мышечной массы тела.

Важно знать, что утренние физические нагрузки дают наиболее сильный эффект, позволяющий ускорить процессы обмена веществ.

Шаг 4. Употребление большего количества жидкости

Для избавления от калорий организм нуждается в большом количестве жидкости. Если вы потребляете недостаточное количество воды, то метаболические процессы в организме замедляются.

Проведенные исследования показали, что организм женщин, которые выпивают ежедневно 8 и более стаканов жидкости, сжигает гораздо больше калорий, чем у тех, которые пьют мало воды.

Конечно, нужно стараться употреблять как можно больше фруктов и овощей, которые содержат значительно больше жидкости, чем сухарики или чипсы.

Шаг 5. Охлажденные напитки

Пейте холодные напитки, так как они заставляют организм сжигать значительно больше калорий. Результаты исследований выявили, что 5-6 стаканов воды со льдом помогут сжечь на 10 калорий больше, чем такое же количество теплого питья. Такого же эффекта можно добиться, выпивая холодный чай или кофе без сливок и сахара.

Шаг 6. Если кофе, то только черный

Важно помнить, что полезны только первые две чашки этого бодрящего напитка. Если вы регулярно употребляете крепкий кофе, то должны знать, что этот ароматный напиток, по данным проведенных исследований, ускоряет обменные процессы в организме на некоторое время.

Содержащийся в двух чашках этого бодрящего напитка кофеин, позволяет организму женщины сжигать дополнительно 50 калорий в течение последующих четырех часов.

Здесь важно соблюдать только одно правило: кофе должен быть черным, потому как если добавить сахар, сливки и сироп по вкусу, то организм приобретет значительно больше калорий, чем потратит.

Шаг 7. Если чай, то зеленый

Зеленый чай содержит кофеин и катехины, его употребление улучшает метаболические процессы в течение последующих нескольких часов.По данным исследований, 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжечь на 50 калорий больше, чем при употреблении любого другого. В результате чего вес без усилия снизится не меньше, чем на 3 кг за год.

Шаг 8. Есть нужно часто

Замедление обменных процессов в организме является следствием того, что вы едите достаточно большими порциями с большими промежутками времени между приемами пищи. А вот принимая пищу в меньших объемах и в несколько приемов, вы сможете справиться с лишним весом.Идеально, если промежутки между приемами пищи будут не менее 3-4 часов, а в то же время порции — достаточно небольшими.

Шаг 9. Острые блюда

Острая пища содержит такие химические соединения, которые помогают увеличить скорость обменных процессов и как следствие сжечь большее количество калорий. Например, регулярное присутствие в пище зеленого или красного острого перца ускоряет метаболизм на 23%.

По теме:  Как правильно похудеть диета

Но исследования показывают, что этот эффект совсем непродолжителен и длится он всего лишь в течение получаса. А значит, острые блюда необходимо включать в свое меню как можно чаще.

Шаг 10. Потребляйте больше белковой пищи

Если ваш рацион богат белковой пищей, то организм способен сжигать в два раза больше калорий, чем при поедании углеводов и жиров. Даже если ваше питание грамотно сбалансировано, замените хотя бы некоторые углеводистые продукты на белковые, это будет способствовать активизации обменных процессов уже во время самой трапезы.

К белковым продуктам, богатым протеинами относятся: постная говядина и свинина, белое куриное мясо, бобы, рыба, яйца, сыр тофу, орехи и нежирные молочные продукты.

Соберитесь с силами и уверенно шагайте к красоте и стройности!

Романчукевич Татьянадля женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/beauty/beauty210.html

Маленькие хитрости, как ускорить похудение

Решили сесть на диету? В таком случае наверняка морально вы уже готовитесь к самым «нечеловеческим» трудностям, которые постучат в вашу дверь. Но действительно ли все так печально?

Возможно, диета – это и не такая страшная мука. Чтобы не сделать ее таковой, предлагаем вам узнать о некоторых хитростях, как ускорить похудение, и сделать этот процесс не мучительным, а более простым и приятным.

Итак, поехали. Открываем секреты!

Находим альтернативу любимым продуктам:

Известно, что во многих диетах запрещено употребление каких-либо продуктов, которые вам приходятся по душе. Ведь, признайтесь, во многом «благодаря» им у вас и появился лишний вес. Наверное, ни одна диета не одобрит присутствия в вашем меню пиццы, и «стандартное» данное блюдо явно не вписывается в принципы правильного питания.

Но ведь не обязательно употреблять только привычные для многих пиццы с большим количеством колбасы, сыра и других далеко не самых низкокалорийных продуктов.

Можно, например, заказать (а лучше сделать самостоятельно, так вы будете уверены в правильности входящих в нее ингредиентов) вегетарианскую пиццу. Она будет «украшена» полезными овощами.

Наверняка вам понравится, к примеру, пицца с грибами, где вместо теста — картофельное пюре! Попробуйте — вам понравится!

Худеем, употребляя картошку и гамбургеры

Также поступаем и с другими продуктами, жизнь без которых кажется вам совсем печальной. Любите жареную картошку? Замените ее картофелем, запеченным в духовке. Это тоже вкусно, но калорий в этом блюде будет в разы меньше. Любите фастфудовские гамбургеры? А попробуйте приготовить его сами.

Используйте для этого цельнозерновую булку, нежирную говядину и добавьте туда побольше зелени и овощей. Вполне вероятно, что этот вариант (который, помимо всего прочего, и куда более полезен вышеупомянутого аналога) понравится вам даже больше.

И вы просто забудете дорогу в ранее любимый фастфуд, независимо от того, будете ли вы на диете или нет.

Подобные хитрости, при желании, можно проявить и ко многим другим довольно калорийным продуктам. Проявите фантазию, попробуйте новые их варианты и возможно, если хотите ускорить похудение, пропадет и необходимость в «сидении» на диете.

Если ваша диета предполагает довольно длительное следование ее принципам, вероятно, что рано или поздно, как это часто бывает, вы столкнетесь с ощущением, что вам хочется чего-то просто до дрожи в руках.

Коль так произойдет, лучше не сдерживать себя, поскольку это может быть чревато существенным срывом. Правильнее будет сделать небольшое отступление от диеты и позволить себе «запретный плод», но совсем немножко.

Призовите все ресурсы своей силы воли и съешьте небольшой (именно небольшой!) кусочек любимого запретного продукта.

От буквально ложечки даже довольно калорийного пирожного наверняка ничего страшного не произойдет, и ваш «похудательный» забег не будет подвержен фиаско.

Совсем другое дело, если ранее подобные ситуации заканчивались, попросту говоря, обжорством. В таком случае лучше сдержаться и не пробовать соблазнительное блюдо вообще.

Либо откройте для себя «читинг»! Только устраивайте себе «загрузочный » день по всем правилам!

Что делать, если нарушили диету?

Если вы все-таки позволили себе съесть лишнее, постарайтесь не бросить диету. Очень важно сохранить боевой настрой на дальнейшее время. Чтобы сделать это, не поддавайтесь отчаянию. Вместо того чтобы грустить (а не исключено, что грусть вы снова-таки захотите «заесть»), сожгите лишние калории посредством выполнения физических упражнений или просто как следует прогуляйтесь пешком.

Сделайте комплекс упражнений. Если это – привычная нагрузка, то можно добавить и несколько отжиманий, приседаний, как «бонус». При этом в дальнейшем в «грешный» день пейте побольше чистой воды. А если еще не было ужина, замените его кефиром или фруктами, но не отказывайтесь от еды полностью.

Вы же не хотите снова повторить нарушение? А еще эффективнее устроить себе на завтра разгрузочный день!

Как часто можно хитрить на диете?

Но все эти хитрости, как ускорить похудение, должны быть редкостью. Можно, например, выделить один день в неделю, в который будете позволять себе тот же кусочек пиццы или другое приятное вам отступление.

Если это все будет ежедневно, давайте не лукавить, диета вряд ли сработает.

Надеемся, эти советы помогут вам сделать ваш новый стиль питания более приятным и обязательно добиться желаемого результата, который даст возможность гордиться собой и своей силой воли.

Узнайте еще несколько советов на «Живи легко!», как ускорить процесс похудения:

Источник: https://jivilegko.ru/kak-uskorit-pohudeniya

10 способов ускорить похудение!

     Привет всем красотулькам!!! Спешу поделиться с вами очередной полезной информацией! Особенно порадовало в этой статье то, что ни один пункт не противоречит нашей любимой Системе Минус 60! Всем удачного постройнения!!!

                              10 способов ускорить похудение:

     Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?

     Чтобы заставить организм сжигать больше калорий, необходимо наладить метаболические процессы в организме. Для некоторых людей этой проблемы не существует, так как они унаследовали быстрые обменные процессы от природы.

     Кроме того, следует учитывать, что мужской организм сжигает больше калорий, чем женский даже в состоянии покоя, а у большинства женщин обменные процессы в организме замедляются после 40 лет.

     Несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, наследственность и пол, существует несколько других способов повлиять на процессы обмена. Вот 10 секретов увеличения скорости метаболизма.

     1. Нарастите мышечную массу

     Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.

     Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира «употребляет» всего 2 калории.Эта небольшая разница вам поможет.

     После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.

     2. Не пропускайте тренировки

     Аэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы обмена веществ после физической нагрузки.

     3. Избегайте блиц-диет

     Блиц-диеты, которые рекомендуют употреблять не больше 1000 калорий в день, обещают увеличить скорость обменных процессов.

     Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что такие диеты помогают сбросить лишние килограммы, такой эффект достигается лишь благодаря снижению мышечной массы.

     А мы уже знаем, что чем меньше мышечная масса, тем медленнее процессы метаболизма. В результате быстрого похудения организм начинает сжигать меньше калорий и набирать дополнительные килограммы.

     Таким образом, самый лучший способ увеличить скорость обменных процесов в организме и сбросить вес — это нарастить мышечную массу и быть активной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

     Помните, что утренние физические нагрузки оказывают более сильный эффект и позволяют ускорить процессы обмена веществ на несколько часов.

     4. Пейте больше воды

     Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно жидкости, метаболические процессы в организме замедляются.

     Результаты исследований показали, что у женщин, которые выпивают 8 и более стаканов воды каждый день, организм сжигает больше калорий,чем у тех, которые употребляют меньше жидкости.

     Чтобы восполнить гидробаланс, вам необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Они содержат большее количество жидкости, чем чипсы или сухарики.

     5. Пейте холодные напитки

     Охлажденные напитки заставляют организм сжигать больше калорий. Результаты тестов показали, что 5-6 стаканов воды со льдом могут сжигать на 10 калорий больше.

     Небольшая цифра, не так ли? Но если сложить показания, например, за месяц или за год, то вы будете приятно удивлены. Такого же эффекта вы добьетесь, выпивая ледяной чай или кофе без сахара и сливок.

     6. Пейте черный кофе

     Если вы любите крепкий кофе и регулярно пьете по утрам этот ароматный напиток, вам необходимо знать следующее. В ходе тестов исследователи выяснили, что кофе на некоторое время увеличивает обменные процессы в организме.

     Так, кофеин, содержащийся в 2-х чашках этого бодрящего напитка, помогает женщине сжигать дополнительно 50 калорий в течение следующих четырех часов.

     Только вам следует пить черный кофе. Если добавить сахар, сливки или сироп по вкусу, вы получите гораздо больше калорий, чем потратите.

     7. Полюбите зеленый чай

     Употребление зеленого чая, содержащего кофеин и катехины, улучшает метаболические процессы в течение последующих часов.

     Исследователи выяснили, что 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжигать на 50 калорий больше.В результате за год вы снизите вес на 3 килограмма.

     8. Ешьте через каждые 4 часа

     Принимая пищу в несколько приемов, вы сможете сбросить лишний вес. Когда вы едите большими порциями и с меньшим промежутком времени, обменные процессы в организме замедляются.

     В идеале между приемами пищи должно пройти не менее 3-4 часов. Притом порции должны быть небольшими.

     9. Полюбите острое

     Острая пища содержит химические компоненты, которые помогают увеличивать скорость обменных процессов и сжигать большее количество калорий.

     Регулярное употребление в пищу красного или зеленого острого перца увеличивает метаболизм на 23%.

     Результаты некоторых тестов показывают, что такой эффект продолжается всего лишь в течение получаса. Поэтому необходимо чаще включать в свой рацион острые блюда.

     10. Ешьте больше белковой пищи

     Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов.

     Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды.

     Богаты протеинами постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, сыр тофу, орехи, бобы, яйца и низкокалорийные молочные продукты.

     Взято отсюда:  http://diet.passion.ru/l.php/metabolizm.htm

Источник: http://mirimanova.ru/blogs/show/27590

Как ускорить похудение?

Стремление многих людей ускорить приближение желаемых результатов с помощью диет легко объяснимо: не каждый сможет физически или морально выдерживать длительный, изнуряющий контроль над своим рационом. Благодаря различным медицинским исследованиям, проведенных диетологами, удалось обнаружить возможные пути ускорения этих процессов.

В частности, было установлено, что занятия активным спортом способствуют стабильному снижению массы. Это происходит благодаря ускорению обменных процессов в организме. Во время соблюдения диеты рекомендуется даже увеличивать физические нагрузки во время тренировки выше номинальных значений: существует прямо пропорциональная зависимость скорости сжигания калорий от мышечной массы человека.

Еще одним эффективным способом, как ускорить процесс похудения, является замена части углеводов в пище белками, т. е., увеличение процентного содержания белков в еде. Одним из вариантов этого способа является замена высококалорийной пищи низкокалорийной.

Мало углеводов содержится в свекле, капусте, редьке, помидорах, огурцах, цветной капусте, зеленом горошке, моркови, луке, тыкве и репе. Эти продукты эффективно утоляют голод, поскольку их можно съесть много, но в то же время они не влияют на массу тела.

Также желательно увеличить потребление жидкости, – перед любым приемом пищи (основным или промежуточным) выпивайте стакан воды. Особенно полезна прохладная вода, быстрее вступающая в биохимические реакции. Употребление кофе рекомендуется ограничить двумя чашками в день, причем организм получит больше пользы от кофе черных сортов.

И еще несколько советов как ускорить похудение. Ряд исследований по воздействию острых продуктов на пищеварительные процессы показал, что употребление острых перцев способствует, по крайней мере, замедлению увеличения веса. Одни объясняют это улучшением обмена веществ и снижением аппетита, а другие — учащением сердцебиения, ускоряющего метаболизм.

Содержащийся в корице полимер метилгирдоксихалькон способствует ускорению превращения сахара в энергию. А в зеленом чае содержится катехол, улучшающий обмен веществ и способный снижать на треть содержание в нашем организме жира. Американские диетологи рекомендуют выпивать не менее четырех чашек этого напитка в день.

Также выявлена связь между продолжительностью сна и скоростью похудения. При недостатке сна нарушается гормональное равновесие в организме, что ведет к нарушению обмена веществ и неправильной переработке пищи.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-uskorit-pohudenie

Как похудеть после праздников — разгрузочные дни, упражнения. Как быстро сбросить вес на диете после праздника | Необычное похудение на 4-Women.ru

В результате пышных застолий, когда жирная, калорийная пища и алкоголь употребляются без ограничений, у большинства женщин и мужчин остается пара лишних сантиметров на талии. Ощущение тяжести и дискомфорта после праздников и связанных с ними перееданий заставляет задуматься о быстром и легком способе исправить ситуацию.

Как быстро сбросить вес

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от строгих диет сразу после праздников – такая мера приведет к проблемам со здоровьем, а не к похудению.

Лучше планомерно подойти к вопросу избавления от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира.

Даже, если быстро скинуть вес не получится, вы сохраните свое здоровье и сможете добиться устойчивого результата похудения.

Диета после праздников

Голодовка после сытных праздников, согласно исследованиям, приводит к тому, что в организме замедляются обменные процессы и лишний вес не уходит. Нормализовать массу тела при таком подходе не получится, зато можно заработать болезни желудка.

Если вы набрали вес после новогодних праздников, диета для похудения должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах.

Чрезмерное сокращение потребляемой пищи с целью похудеть приведет к:

  • авитаминозу;
  • упадку сил;
  • гормональному сбою;
  • ухудшению физического и эмоционального состояния.

Как легко похудеть после праздников? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые способствуют пищеварению. Идеальными вариантами еды для похудения будут кефир, натуральный йогурт, фрукты, мюсли и овощи.

Кроме того, очень важно увеличить объем потребляемой воды (частично ее можно заменить травяными отварами) – это поможет очистить организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздников.

Правильное питание после праздников позволяет ускорить метаболизм и вес будет таять быстрее.

К тому же, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов.

Так, ежедневное меню тех, кто стремится похудеть после праздников, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.

Отводите завтраку важную роль, употребляя не меньше 300 кКал (оптимально – 400 калорий), при этом, чтобы похудеть, заранее натощак стоит выпивать стакан теплой воды, благодаря чему получится увеличить активность пищеварения.

По возможности нужно сократить в рационе количество соли, поскольку она вызывает еще больший аппетит и задерживает жидкость в тканях.

Если накануне вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод лишней влаги из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.

Чтобы похудеть после праздников, важно исключить сладкое из меню хотя бы на пару недель. Сахар можно заместить медом, если полностью исключить его их рациона не получается.

Отказаться также нужно от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, животных жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза.

Пищу во время диеты для похудения нужно отваривать либо готовить на пару.

Разгрузочный день после праздника

Похудеть после праздничных застолий не так уж сложно, однако диету следует выбирать легкую. При этом нужно дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. С этой целью диетологи рекомендуют делать разгрузочный день после застолья. В привычный рацион питания нужно внести определенные ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы похудеть.

Наладить работу ЖКТ и восстановить организм можно, сократив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:

  • животные жиры;
  • соль;
  • углеводы.

Во время разгрузочного дня важно придерживаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заранее распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия низкой жирности).

Кушать рекомендуется часто, но понемногу (привычную порцию разбивайте надвое). Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю. После очистки организма, приступайте к легкой диете или монодиете на овощном супе.

Похудеть после праздников, кроме того, помогут следующие продукты, которые нужно добавить в рацион:

  • растительное масло;
  • яблоки;
  • капуста;
  • овощные салаты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • филе курицы/индейки;
  • кефир низкой жирности;
  • овощные или фруктовые фреши, пр.

Поддержание водного баланса

Похудения без потребления достаточного объема жидкости не будет, поскольку вода непосредственно участвует в процессе липидного обмена. Чтобы похудеть, взрослому человеку нужно пить не менее 2-2,5 литров в сутки. При этом потребность в жидкости будет увеличиваться при физических нагрузках, отравлении, несбалансированном питании, во время жарких сезонов.

Пить воду для похудения следует за полчаса до приема еды и спустя пару часов после. Это поможет сделать более интенсивными обменные процессы и ускорить пищеварение.

Если употреблять воду или сок во время приема пищи, желудочный сок будет разбавлен, а пищеварительный процесс нарушится.

Кроме того, объем содержимого желудка будет увеличен, а это вредно для здоровья: орган будет работать нормально, если после приема еды он будет заполнен не больше, чем на 2/3.

Упражнения чтобы скинуть вес

Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:

  • Приседания для похудения после праздников. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
  • Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
  • Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
  • Выпады для похудения после праздников. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
  • Планка. Чтобы быстро похудеть после праздников, выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.
  • Видео: Как прийти в форму после праздников

    Отзывы

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-pohydet-posle-prazdnikov-razgryzochnye-dni-yprajneniia-kak-bystro-sbrosit-ves-na-diete-posle-prazdnika.html

    Как ускорить процесс похудения без вреда для организма?

    Похудеть не нанеся вред своему организму — это мечта многих женщин. Вопрос как ускорить процесс похудения и как ускорить похудение в домашних условиях волнует диетологов во всем мире.

    Во первых нужно понять, что такое процесс похудения и от чего он зависит. Похудение — это снижение массы тела.

    Причем, это возможно только в том случае, если количество потребляемых калорий, меньше количества потраченных калорий.

    Организм в процессе своей жизнедеятельности постоянно растрачивает этот самый запас калорий, ну и соответственно постоянно его восполняет. Из этого можно сделать вывод, что чем больше человек затрачивает калорий, чем лучше в его организме происходит обмен веществ, тем быстрее он худеет. Так как ускорить процесс похудения?

    Первый способ, самый простой и давно известный — это конечно вода.

    И никуда от этого не денешься, стакан воды натощак отлично ускоряет обменные процессы в организме человека, а если не забывать и пить чистую воду в течении дня это уже двойная польза для организма.

    Итак, с утра обязательно нужно выпить стакан чистой воды. Второй способ для ускорения процесса похудения. Организм нужно баловать и хотя бы раз в неделю устраивать ему «пир». Как ни странно, но это научно доказанный факт.

    Дело в том, что когда калорийность пищи снижается, от мозга поступает сигнал о том, что еды стало меньше и на всякий случай нужно сделать запасы и конечно организм начинает делать такие запасы и снижение веса останавливается.

    Когда калорийность пищи возрастает, сигнал от мозга ослабевает и соответственно снижение веса восстанавливается. Кстати, такую систему питания применяют многие зарубежные актрисы и певицы. Способ третий.

    Это употребление продуктов, которые способствуют ускорению обменных процессов.

    Во первых это конечно продукты из цельного зерна, молочные продукты, различные специи, цитрусовые, ну и конечно это зеленый чай и зеленый кофе. Употребление этих продуктов в пищу также значительно помогает ускорить процесс похудения, при этом никакого вреда от них не будет, только польза. С осторожностью нужно вводить в рацион эти продукты людям с больным желудком.

    Еще один способ ускорения процесса похудения — это принимать еду часто и понемногу.

    Тут все просто есть нужно не менее шести раз в день, а большую любимую тарелку необходимо заменить на десертную и желательно, чтобы она была синего цвета. Кстати цвет тоже может сыграть роль в процессе избавления от лишних килограммов.

    Все выше сказанное относиться к еде и напиткам, а как ускорить похудение без них? Ну конечно это физические нагрузки, и не куда без них не деться.

    Утренняя зарядка это очень полезно, и все об этом знают, но мало кто ее делает. В дополнение к ней можно записаться в тренажерный зал или бассейн, вода тоже не плохо влияет на обменные процессы в организме.

    Куда ходить совершенно не важно, все физические нагрузки в итоге направленны на сжигание накопленных калорий.

    Что же еще может помочь ускорить процесс похудения? Например, всем известный рыбий жир он не заменим для тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах, при приеме капсул с жиром 1-2 раза в день процесс похудения увеличивается в разы.

    Русская баня, она не только помогает избавиться от лишней жидкости, накопленной в организме, но и улучшает работу всего организма, а это в свою очередь помогает и в борьбе за стройность. Ну и самое главное — это правильный настрой, полноценный сон и хорошее настроение. Правильно настроится на процесс похудение, позволит не только снизить вес, но и сохранить здоровье.

    А во время ночного сна в коре головного мозга вырабатывается гормон, который помогает худеть и запускает все обменные процессы в организме.

    Хорошее настроение позволяет избежать стрессов на работе и дома и как следствие переедания. Ускорить процесс похудения можно и не причиняя вреда организму.

    Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-uskorit-process-poxudeniya-bez-vreda-dlya-organizma.html

    Как ускорить процесс похудения?

    Если вы чувствуете, что теряется мотивация в процессе похудения, то изложенная подборка советов и рекомендаций профессиональных диетологов поможет вам не только ускорить процесс похудения, но и понять сам его принцип. Сочетайте различные методы, чтобы сбросить упорные лишние килограммы без риска для здоровья и надолго сохранить результат похудения.

    Подберите диету или разработайте программу похудения, которая идеально подходит вам по стилю жизни и состоянию здоровья, а также соответствует вашим личным убеждениям и предпочтениям. Если вы стремитесь к разнообразию, тогда можно не придерживаться определенной программы. Прислушайтесь к профессиональным рекомендациям и приведите фигуру в безупречное состояние.

    Изложенные советы помогут ускорить процесс обмена веществ и сбросить лишний вес намного быстрее. Это проверенные временем и опытом методы, которые помогут избавить организм от лишнего жира и свободных агентов. Поменяйте привычный режим питания с помощью нескольких полезных решений, научитесь справляться с вкусовыми пристрастиями и перейдите на полностью здоровую пищу.

    Еда, которая сжигает калории

    Следите за тем, что вы едите в течение дня и старайтесь подбирать только здоровые и полезные ингредиенты. Существуют продукты, которые содержат меньше калорий, чем необходимо вашему организму для того, чтобы их усвоить. Это натуральные овощи и фрукты.

    Они являются идеальным вариантом перекуса в течение дня и помогут вам справиться с пристрастием к сладкому, конфетам и чипсам. Съешьте дыню, ягоды черники, грушу или виноград, чтобы перебить чувство голода и получить заряд энергии и необходимые витамины и минералы.

    Более того, если вам больше нравятся овощи, можете попробовать латук, сельдерей, огурец и зеленые бобы.

    Магний

    Это один из важных и необходимых организму элементов, который помогает поддерживать его в наилучшей форме. Более того, магний необходим для нормального обмена веществ. Если вы недооцениваете важность этого элемента, то его недостаток может стать причиной появления лишнего веса.

    Принимая пищевые добавки или добавив в рацион продукты, содержащие магний, вы сможете вывести свободные агенты из организма и сбросить лишний вес. Продукты, которые содержат магний: фиги, бананы, миндальные орехи, тунец, артишоки, бобы, томаты и шпинат.

    Завтрак

    Некоторые диеты рекомендуют пропускать завтрак или есть на завтрак только фрукты, чтобы утолить чувство голода. Однако, профессиональные диетологи утверждают, что первый прем пищи в течение дня самый важный и поможет нормализовать процесс обмена веществ.

    Таким образом, завтрак необходим чтобы зарядить организм энергией, запустить процесс сжигания жировых клеток, а также вывести вредные токсины. Чтобы не чувствовать себя виноватой за частые перекусы в течение дня, приготовьте низкокалорийный нежирный завтрак.

    Холодная вода

    Это один из самых эффективных и простых приемов подстегнуть обмен веществ и ускорить процесс избавления от лишнего веса. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс организма.

    Более того, если вы хотите сделать процесс максимально эффективным, пейте холодную воду или добавляйте кубики льда. Организм сжигает калории, чтобы поддержать температуру тела на необходимом уровне, а это способствует похудению.

    Холодная вода поможет вам также сохранить мотивацию во время изнурительной диеты и перебить чувство голода при необходимости.

    Продукты, богатые кальцием

    Этот важный минерал поможет вам во время похудения и значительно ускорит процесс. Употребление богатой кальцием пищи способствует нормализации метаболизма и ускорению этого процесса.

    Включите в рацион нежирный сыр и йогурт вместе с капустой и брокколи. Эти ингредиенты помогут сжечь жир в организме и являются низкокалорийными.

    Воспользуйтесь полезными свойствами натуральных продуктов, чтобы составить рациональный сбалансированный режим питания.

    Ирина Мирончук

    Источник: http://womenmag.ru/articles/kak-uskorit-process-poxudeniya/

    Полезные советы худеющим — как ускорить сжигание жира

    Все современные диетологи утверждают: успех в похудении зависит не только от правильно подобранной диеты и физических нагрузок. Существует несколько тонкостей, зная о которых можно существенно повлиять на скорость потери лишних килограммов. Что же нужно делать, чтобы процесс сжигания жира в вашем организме проходил максимально быстро?

    Не пропускайте завтрак

    Утренний прием пищи должен обязательно присутствовать в жизни худеющего. При этом завтракать нужно как можно плотнее, желательно продуктами, содержащими достаточное количество углеводов, необходимых организму для выработки энергии.

    Кроме того, съев оптимальное количество пищи в первой половине дня, вы можете в обед обойтись небольшой порцией еды.

    Если же завтраком пренебречь, обеденный перерыв грозит перерасти в форменное обжорство, которое вызовет сонливость, сбой в работе пищеварения, что значительно замедлит обмен веществ.

    Ешьте часто, а порции отмеряйте поменьше

    Замечательная привычка — есть в одно и то же время. Усвоение пищи от этого только улучшается. Обменные процессы проходят в стабильном режиме. Если же пропустить какой-либо из основных приемов пищи, то «умный» организм испугается (вдруг придется голодать?) и тут же замедлит метаболизм, чтобы откладывать потребленные калории про запас, на всякий «пожарный случай».

    Специалисты утверждают, что оптимальный перерыв между приемами пищи — 3,5-4 часа. Здесь важно следить не только за размером порций, но и за их калорийностью: в среднем по 500 ккал должно приходиться на завтрак и обед. И не более 250 ккал — на вечернюю трапезу. Перекусывать можно фруктами и овощами, обезжиренным творогом и низкокалорийными йогуртами.

    Кушайте «жиросжигающие продукты»

    К таковым относятся все цитрусовые (в особенности грейпфрут), ананас (натуральный, а не консервированный, в который добавляют сахар), зеленый чай, постная говядина. За полчаса до еды рекомендуется выпивать стакан кипяченой воды с несколькими каплями лимонного сока или яблочного уксуса. Эти напитки помогут «раскачать» обмен веществ и притупят аппетит.

    Старайтесь готовить блюда из маложирных продуктов, а также продуктов с так называемой отрицательной калорийностью. Другими словами, это такая пища, на переработку которой ваш организм израсходует больше энергии, чем получит.

    Возьмите их на заметку: злаки, бобовые культуры, яйца, кефир, зеленый салат, творог, кефир, нежирные сорта мяса и рыбы, соевый сыр, орехи и все пряности. Последние, кстати, принимают самое активное участие в сжигании жировых отложений.

    Так что, по возможности, добавляйте чеснок, имбирь, куркуму, красный перец и корицу в блюда, которые готовите.

    Планируйте физическую активность

    Она должна быть разнообразной и достаточной для того, чтобы съеденные калории покидали тело, а не «оседали» на боках и талии. И не обязательно потеть по 2 часа в спортзале. Ускорить сжигание жира можно с помощью длительных пеших прогулок, плавания, катания на велосипеде и даже регулярной 15-минутной зарядки по утрам.

    Восполняйте нехватку витаминов

    Если вы примите все эти рекомендации как руководство к действию, то, не прибегая к диетам и тренировкам, вы сможете спокойно терять до 25 килограммов в год.

    Советуем почитать: Монодиета на семечках.

    Источник: http://SmartDieta.ru/poleznye-sovety-xudeyushhim-kak-uskorit-szhiganie-zhira.html

    fitness-for-man.com


    Смотрите также