Как удержаться на диете


Как удержаться на диете

Кажется, что придерживаться диеты очень просто, нужно лишь немного силы воли. Однако многие срываются уже на второй день, ведь диета меняет не только фигуру, но и образ жизни. Список разрешенных продуктов и сам принцип питания порой заметно отличается от того, что было раньше. И очень непросто уменьшить неприятные ощущения, удержаться и превратить диету в своеобразное состязание с собой, которое в итоге обязательно обернется победой.

Очень важен настрой на диету. Порой во время диеты наступает момент, когда хочется наплевать на все запреты и наесться от души. А иногда кажется, что нет смысла и дальше придерживаться диеты, ведь результат уже есть, либо наоборот, кажется, что никаких результатов диета не приносит. Такие мысли нужно просто выбросить из головы, ведь внутренний голос, подталкивающий к тому, чтобы сходить поесть, это голос животного начала, которому не понять, какие высокие цели вы преследуете. Чтобы не сорваться, нужно представить конечный результат – какой стройной будет фигура, как ей будут завидовать и восхищаться окружающие.

Чтобы не сорваться на половине пути можно купить одежду, которая будет на пару размеров меньше – возможно, вам будет жаль потраченных денег и это чувство окажется сильнее, чем желание съесть лишнее. Не нужно покупать еду про запас – следует покупать ровно столько, сколько нужно на один раз, иначе на помощь желудку придет жадность. Можно брать с собой меньше денег, отправляясь в магазин, или отправлять туда родственников, чтобы не соблазниться видом продуктов и не сорваться с диеты. Также можно повесить на холодильник свою самую плохую фотографию или зеркало, которое будет напоминать, что пора сбросить лишние килограммы.

Питаться приходится и во время диеты, и при этом часто возникает вопрос – как удержаться на диете и не съесть лишнего. Снизить аппетит поможет ароматерапия. Нужно с удовольствием вдыхать запахи употребляемых блюд – так чувство насыщения придет быстрее. Но при этом нужно стараться избегать ароматов блюд, которые есть не позволяет диета или которые в данный момент вы есть не собираетесь. Это лишь усилит аппетит и увеличит вероятность срыва.

Принимать пищу нужно, не торопясь, размеренно. Организм насыщается лишь тогда, когда питательные вещества попадают в кровь, а на это необходимо время. Поэтому не нужно спешить во время еды, поскольку так можно съесть больше, чем нужно. Пищу следует тщательно пережевывать, ведь она начинает усваиваться еще в ротовой полости при помощи содержащихся в слюне ферментов. Растягивая процесс жевания, можно вовремя почувствовать, что вы уже насытились и съесть меньше, чем, если бы пища была проглочена быстро, просто по инерции. Если диета позволяет, можно съесть что-нибудь сладкое – это повышает уровень содержания глюкозы в крови, что является для организма сигналом насыщения.

Во время диеты нужно чем-то отвлечь себя от мыслей о еде, которые лишь дразнят организм. В результате он может временно отключить сознание, и лишь после того, как будет набит желудок, включить его вновь. Поэтому нужно как можно больше времени посвящать интересным занятиям. Можно даже на время диеты придумать план мероприятий, например, просмотр телепередач, походы в кино, посещение спортивных соревнований, прогулки на свежем воздухе. Чтобы удержаться на диете, можно заниматься чем угодно, важно, чтобы эти занятия приносили удовольствие. Диета может даже стать хорошим временем для изучения иностранного языка. А лучшим занятием считается любовь – время, которое должно быть потрачено на еду, лучше провести в компании любимого человека, тем более, во время секса сжигается большое количество калорий.

Если диета не позволяет есть сладкое, а без шоколадки или конфеты обходиться очень трудно, можно съесть немного мармелада или меда. Рацион должен быть как можно более разнообразным, это позволит легче перенести ограничения в питании. Хлеб можно заменить сухарями, но лучше, если они будут небольшого размера. Если из-за чувства голода не удается заснуть, можно выпить на ночь чашечку травяного чая с ложкой меда. Нужно стараться понизить калорийность пищи, иногда ради этого придется жертвовать любимым блюдом, содержащим слишком много калорий. Нужно стараться находить замену наиболее калорийным продуктам, к примеру, растительное масло заменить менее калорийной салатной заправкой, либо вообще обойтись без нее.

knigadiet.ru

Как удержаться на диете и не сорваться

Удержаться на диете, без срывов и истерик, намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Многие из нас откладывают это, не столько приятное занятие на далекое «завтра» или планируют начать следить строже за своим питанием, но снова «завтра».

Психологи рекомендуют отказаться от этого «завтра» и ступать твердыми шагами в новую жизнь. Любая подобная неопределенность провоцирует на то, что «завтра» окажется в далеком будущем.

Итак, начинать худеть нужно уже сегодня, и уже вечером стоит отказаться от обильного ужина, а купить в магазине фрукты и кефир.

Четко поставленная цель «ради чего», помогает нам осмысливать и понимать, зачем мы вообще стремимся похудеть. Реальное стремление к достижению результата, призывает к конкретным действиям, что в свою очередь приводит к желанному результату.

Например, желание похудеть к 8 марта, чтобы купить красивое платье и пойти с подружками в клуб, самое реальное и конкретное. Однако стремление похудеть, чтобы наладить свою личную жизнь, не может привести к конечному результату. Ведь зачастую проблемы и трудности в общении с противоположным полом никак не зависят от нашей внешности.

Влюбляются и женятся люди абсолютно разной комплекции и внешних данных. Благополучие взаимоотношений зависит от нашего внутреннего мира и взгляда на многие вещи.

Таким образом, цель, скорее сбросить лишние килограммы, связанное с желанием купить понравившиеся платье в бутике, более естественное и нацеленное на положительный исход предприятия.

Важно уметь сочетать образ жизни и соблюдение диеты. Ведь если на работе постоянные вечеринки и банкеты, то держать себя в рамках отказа от алкоголя или калорийных продуктов практически нереально. Шумные застолья, обильные семейные ужины требуют внесения корректив или вашего выбора.

Приложить определенные усилия, сделать какие-то изменение в упорядоченном образе жизни, не значит изменить ее к худшему. В любом случае рациональное питание ведет к здоровому образу жизни вас и ваших близких. Выбирать низкокалорийные блюда можно даже в ресторанном меню.

Для домашних ужинов, так же нетрудно подобрать нежирные сорта мяса или рыбы, а закусить чай пирожным ваши родные смогут и без вас.

Есть одна народная поговорка: «отклад не идет в лад», поэтому нельзя тянуть с началом диеты.

Раньше начать худеть, значить раньше начать жить, как хочешь, не комплексовать, не считать себя некрасивым и ущербным. Правила рационального питания подойдут как нельзя кстати.

Наконец-то можно купить красивое платье пойти с подружками на вечеринку. Наконец-то можно идти с высоко поднятой головой и гордиться своими достижениями. Ведь сбросить лишние килограммы, тоже большой успех преодоление себя. Каждое наше достижение приближает нас к большой победе в долгой игре под названием ЖИЗНЬ.

Источник: https://nebolet.com/diets/kak-uderzhatsja-na-diete.html

Как удержаться на диете для похудения и не сорваться. Советы психолога

Блог → Диеты

Такие похвальные попытки сбросить лишний вес могут вызывать приступы паники, а  нарушение диеты часто воспринимается как серьезное поражение, отбивающее всякое желание продолжать дальше. Поэтому предлагаем вам несколько наиболее распространенных проблем, которые могут возникнуть во время сражения с лишними килограммами, а также несколько полезных советов.

Вы нарушили диету и переели.

Все мы люди и не застрахованы от ошибок, переедание — это не провал. Это лишь временная неудача, которую вы сможете преодолеть. Не все потеряно. Помните, что поскользнуться еще не значит упасть, а промах не обязательно должен означать, что вы возьметесь за старое.

Если вы переборщили с одной порцией еды, или даже в течение дня или двух, это не перечеркнет всю вашу тяжелую работу. Первая вещь, которую вам надо сделать – это снизить скорость перемен. Выработайте план предотвращения рецидива.

Неудачливые борцы с лишним весом обычно стремятся исповедовать подход «все или ничего» и рассматривать единичный случай «плохой» еды как подтверждение того, что они просто не могут сбросить вес.

Обдумайте возможные ситуации и препятствия, которые могут вызвать кратковременные срывы, такие как поедание пакета чипсов или коробки печенья, и заранее разработайте план для такого случая.

Например, если вы обычно с трудом придерживаетесь своей диеты, когда вы выходите на обед или когда вы посещаете родственников, разработайте стратегию, чтобы избежать промахов, так же как и план действий, которому надо будет следовать, если вы действительно допустите промах.

Следуйте этим советам:

1. Распланируйте остаток дня соответственно. Не пропускайте прием пищи, но сделайте более легкий ужин (и обед тоже, если вы еще не обедали).

Миска хлопьев и нежирное молоко хорошо подойдут (отмерьте свою порцию так, чтобы вы не получили сотни лишний калорий), так же как и нежирный или обезжиренный йогурт со свежими фруктами, большой салат, запеченная картошка с брокколи или даже бутерброд с цельнозерновым хлебом.

2. Запланируйте дополнительные 20 — 30 минут упражнений сегодня и завтра. Это даст вам хорошее начало на старте и повысит самооценку, показывая, что вы не сдаетесь из-за временной неудачи.

3. Подумайте о том, что могло пойти не так. Вы позволили себе слишком проголодаться? Вы чувствовали эмоциональную потребность? Еда стояла прямо перед вами, соблазняя вас даже несмотря на то, что вы не были голодны? Чем больше вы выясните о том, ПОЧЕМУ вы допустили промах, тем легче вы сможете его избежать.

У меня очень напряженная неделя.

Это была одна из таких недель, не так ли? Все играют вам на нервах, у вас сто дел, о которых вам надо побеспокоиться, и просто не похоже чтобы в сутках было достаточно часов – это можно понять.

Это нормально, когда есть некоторое напряжение, но слишком большой стресс может вызвать проблемы. Финское исследование, опубликованное в журнале «Психосоматическая медицина» обнаружило прямую связь между стрессом на работе и излишним весом. Может быть, вы захотите попробовать несколько техник расслабления, может быть даже взять короткий отпуск и отдохнуть дома.

Глубоко вздохните. Глубокое дыхание — отличный способ расслабиться, чтобы снять стресс. Попробуйте это. Почувствуйте свое дыхание. Сядьте или прилягте в спокойной комнате, поместив руки на живот.

Когда вы вдыхаете, ваш живот слегка увеличится. Рука, лежащая на животе, поднимается вместе с ним, когда вы вдыхаете, и опускается, когда вы выдыхаете. Постарайтесь расслабить мышцы живота.

Если возможно, вдыхайте и выдыхайте через нос, а не через рот.

Когда вы испытываете стресс или беспокойство, вместо еды позвоните своему другу и излейте свои чувства. Послушайте какую-нибудь расслабляющую музыку. Займитесь каким-нибудь физическим трудом.

Упражнения заставляют ваш организм вырабатывать эндорфины, которые могут дать вам «естественный подъем». Больше смейтесь, посмотрев смешные фильмы или даже телесериалы, которые вы никогда не смотрели.

Больше спите — исследования показывают, что сон сохраняет вес в норме и сокращает вероятность различных заболеваний.

Я не могу себя контролировать, когда начинаю есть.

Многие люди борются с этим. Прежде всего, не будьте «диетическим героем» — уберите нездоровые продукты из дома. Не соблазняйте себя сами.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть медленно, потому что таким образом вы лучше ощутите голод и насыщение вашего организма.

Дайте вашему мозгу, по меньшей мере, 20 минут, чтобы получить сигнал, что ваш желудок полон. Также медленная еда позволяет вам оценить вкус пищи по достоинству.

Чистите зубы. Это может звучать нелепо, но это может послужить напоминанием, что еда закончена, и вызвать ощущение завершения трапезы. Также вы можете не захотеть отказываться от этого ощущения свежести и чистоты, поедая мусорную пищу.

Выпейте большой стакан воды или чашку зеленого чая. Питье жидкостей может помочь вам «наполниться». Также мы часто ошибаемся, принимая жажду за голод. Это может помочь вам определить, действительно ли вы голодны.

Ешьте в больших количествах тушеные зеленые овощи с солью, перцем и чесноком. Нет ничего лучше хорошей порции овощей, низкокалорийных и с высоким содержанием питательных веществ.

Выкиньте еду прочь. Иногда такая жесткая мера, как выбрасывание лишней еды помогает справиться с перееданием. Это может быть расточительством по отношению к пище, но крутые перемены иногда требуют крутых мер, которые предотвратят покупку лишней еды в следующий раз.

Контролируйте размер порций.

Используйте тарелку меньшего размера. Исследования показали, что люди едят больше, когда на тарелке лежит больше, независимо от того, насколько голодными они себя чувствуют.

Никогда не ешьте прямо из контейнера, пакета или коробки.

Разделите на порции заранее. Используйте мешочки или пластиковые контейнеры многократного использования и отмерьте разумные порции еды заранее, так чтобы они были готовы к использованию, когда вы захотите или когда они вам понадобятся.

как избавиться от лишнего веса, советы психолога, переедание, диета для похудения

05.10.2015, 3972 просмотра.

Источник: http://www.berrypiter.ru/blog/15/kak-uderzhatsja-na-diete-dlja-pokhudenija-i-ne-sorvatsja/

Как не «сорваться» во время диеты

Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца…

Основная задача диеты – похудеть. Вот только далеко не каждому удается это сделать. Одно дело сесть на диету – это просто, совсем другое – удержаться на ней. Сорвавшись несколько раз с многочисленных диет и программ, приходишь к мысли, что все дело не в диетах, а в чем – то совершенно другом. Наверное, в нас самих. И диета тут совершенно ни при чем.

По теме:  Диета и комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Трудность заключается в нашем слабодушии, в невозможности избежать многих соблазнов. Многие диеты очень строги, и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это, именно этого мне сейчас не хватает», и рука сама тянется к шоколадке или  сочному гамбургеру.

Так что же делать? Вот советы специалистов.

Важна мотивация!

Многие садятся на диету за компанию или «потому, что муж дразнит, а коллеги подшучивают», а возможно, вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса. Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист, разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса, во второй минусы. На обратной стороне напишите выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, ношение любимых джинсов, поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место, в идеале на холодильник и каждый раз, прежде чем открыть дверцу, пройдитесь глазами по списку.

Выбор диетыКогда мотивация создана, пора приступить к выбору диеты. Есть негласное правило чем жестче диета, тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться», особенно если закружится голова или начнет болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже, поэтому подберите для себя диету, исходя из особенностей вашего организма и стиля питания.

В идеале необходима помощь врача-диетолога. Диета должна быть безвредной и базироваться на тех продуктах, которые вы любите или спокойно едите. Если вы ненавидите гречку с детства, не стоит выбирать себе диету на ее основе; если вам не по душе сырые овощи откажитесь от сыроедения в пользу других вариантов.

Важно, чтобы в диете были дробные приемы пищи, тогда вас не будут одолевать приступы мучительного голода, и не будет закрадываться в голову мысль «к черту диету, хочу картошку фри.». Ваша диета должна содержать приемы пищи и перекусы, а продукты быть легкими и доступными.

Если вы будете разыскивать продукты для диеты по всему городу и тратить на них большие суммы, энтузиазм и средства могут быстро иссякнуть.

Дневник приема пищи Да, необходимо завести дневник, это первое, что необходимо сделать. В него записывайте все: 1. цели, стимулы, планы 2. объем съеденного 3.

массу калорий во время каждого отдельного приема пищи 4. объем выпитой воды 5. сколько раз Вы принимали пищу 6. настроение и состояние организма после еды 7. вся физическая активность за день 8 вес 9.

общее количество калорий и жиров, потребленных вами за день

Как утверждают, с помощью дневника гораздо легче удержаться и не спрыгнуть с диеты. Он наглядно показывает достижения, а если еще в него время от времени добавлять фотографии, подтверждающие успехи в похудении, то он легко сможет дисциплинировать вас в этом нелегком деле. Одно условие: будьте честны перед собой!

ТерпениеОсновная масса худеющих не имеют терпения. Сев в понедельник на диету, им к воскресенью непременно нужно увидеть результат воочию – стрелка весов должна обязательно показать минус 2-3 кг. И, если такое не случается, (а оно не случается), то человек разочаровывается в диете. Она «не правильная».

А не правильная не диета, а само отношение к ней. Ну не возможно за неделю показать ошеломительные результаты! Поэтому, запаситесь терпением. Реалистичнее смотрите на жизнь. За неделю можно похудеть максимум на 1 кг. И не больше. Так, например, если Вам необходимо скинуть 20 кг, то считайте сами – диеты нужно придерживаться 20 недель.

Да, это долго, но зато не опасно для здоровья.

Умеренность во всемВ похудении важна плавность и умеренность при резком ограничении питания и быстром снижении веса очень велики приступы голода и эпизоды обжорства, которые сведут все усилия по похудению к нулю.

К тому же, объедаясь после голодания, вы нарушаете обмен веществ, что приводит к снижению темпов сжигания жиров и потере мышечной массы.

Худеть следует ступенчато: организм никогда не простит вам резкую потерю веса на 20 килограммов и отомстит при первой же удобной возможности либо набором еще большего веса, либо проблемами с обменом веществ.

Строгий самоконтроль Стресс вынуждает нас есть. К примеру, день выдался сложным, вы устали и злы. Незаметно для себя самой, в руках оказывается булочка или шоколадный батончик. Для того, чтобы этого не случилось, заранее подготовьтесь.

Перечислите все возможные стрессовые ситуации, а также средства борьбы с ними. Так Вы будете готовы ко всем жизненным «сюрпризам». Пример. Когда муж задерживается на работе, я психую и переедаю. Выход. Буду встречать его с работы, прогуливаясь по парку. Не ждите ситуаций, которые для вас являются стрессовыми.

Не оставляйте ни единого шанса ситуации взять над собой верх. Всегда будьте на шаг впереди!

Прощайте и жалейте себя

Если все — же вы не сдержались и съели пачку чипсов или сухариков, не отчаивайтесь, почистите зубы и продолжайте диету далее. У каждого, кто хоть раз сидел на диете, случались осечки. Только не бросайте все на полпути и не убеждайте себя в том, что продолжите с понедельника. Упрямо продолжайте начатое и успех не заставит себя ждать!    

Источник: https://beauty.ua/view/5918

Эксперты рассказали, как удержаться на диете и не сорваться

По словам диетологов, половина всех попыток соблюдать диету заканчивается полным провалом из-за того, что человек срывается. Они рассказали о том, как можно этих срывов избежать.

Эксперты настаивают на том, что срыв диеты можно предусмотреть заранее, так как у него всегда бывают причины. Часто люди срываются из-за поездок в другие страны, особенно с экзотической кухней, отрицательных эмоций, постоянного стресса на работе и дома, праздничных застолий, переутомления, нехватки поддержки со стороны близких людей, а также их постоянной критики.

Но самая частая причина срыва заключается в том, что человек не замечает результатов диеты. Многие жалуются на то, что чувства самоуважения и легкости, которые окрыляют в начале диеты, очень быстро сменяются рутиной и отсутствием каких бы то ни было изменений в весе. Поэтому большинство людей предпочитает завершить свои «мучения».

Тем не менее, следует помнить, что даже отсутствие результатов является показателем того, что организм перестраивается на новую систему питания и очень скоро дело сдвинется с мертвой точки и лишний вес начнет уходить.

По словам экспертов, именно в это время риск сорваться наиболее высок. Чтобы этого не произошло, прежде всего, нужно перестать себя во всем ограничивать. Иногда можно позволить себе маленькие пищевые радости или устроить себе один «выходной» в неделю от диеты.

Также следует изменить негативное отношение к самому слову «диета», которое практически всегда ассоциируется с ограничениями в питании. Нужно рассматривать себя не как человека, который насильно лишает себя любимой еды, а как того, кто постоянно пробует новую здоровую пищу.

Следует с осторожностью относиться к спортивным тренировкам. Все дело в том, что диета сама по себе представляет сильный стресс для организма, поэтому чрезмерно упорные занятия в тренажерном зале только усугубят его, что приведет к срыву.

Людям, которых постоянно преследует чувство голода, эксперты рекомендуют все время держать под рукой яблоко. Если яблоко есть не хочется, значит, организм не голоден и просто хитростью вымогает что-нибудь вкусненькое. Однако не нужно доводить себя до слишком голодного состояния, лучше питаться чаще, но меньшими порциями.

По теме:  Диета как скинуть 3 кг за неделю

Источник: https://wek.ru/yeksperty-rasskazali-kak-uderzhatsya-na-diete-i-sorvatsya

Секреты стройности

В наше время многие женщины прибегают к диетам, чтобы скинуть лишние килограммы. Но на самом деле это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Уже на второй день диеты многие срываются и набирают еще больше, чем было. Перед началом любой диеты необходимо помнить, что подобное питание должно быть не кратковременным, а стать постоянным, привычным.

В таком случае супер фигурка будет обеспечена.

Первым делом нужно настроить себя на диету. Каждый раз, как захочется пойти и скушать что-нибудь вкусное, нужно представить конечный результат. Красивое тело, внимание мужчин и повышение собственной самооценки стоит всех ограничений. Вот несколько правил, которые помогут легче переносить диету:

  • Купить одежду, которая сильно нравится, но на несколько размеров меньше. Желание поместиться в эту вещь пересилит стремление лишний раз покушать.
  • Не стоит покупать сразу много продуктов, иначе их обязательно захочется съесть, так уж мы устроены – всегда хотим вкусненького. Также не стоит брать с собой в магазин много денег, чтобы не накупить слишком много.
  • На холодильник можно прикрепить свое самое плохое фото, чтобы оно напоминало о своем неидеальном теле.
  • Очень важно знать каждой худеющей девушке, что только правильная диета поможет достичь желаемых результатов. Нельзя прибегать к голодовкам, чтобы в самый неподходящий момент не упасть в обморок.

Уменьшить аппетит помогает ароматерапия. С помощью запахов еды, которая употребляется в данный момент можно насытиться быстрей. Но запахов пищи, которую кушать во время диеты нельзя необходимо избегать. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Таким образом, насыщение происходит быстрей.

Для полного контроля над диетой нужно постоянно себя чем-то занимать, чтобы мыслей о еде не оставалось. Важно заранее продумать свой распорядок дня: это может быть просмотр фильмов, прогулки на улице, посещение различных культурных мероприятий, учеба или работа.

Но в любом случае случаются такие моменты, когда очень хочется съесть что-нибудь сладкое. Вместо тортов и пирожных лучше кушать мед или мармелад. Диета не должна быть однообразной, иначе она быстро надоест.

Ограничения можно перенести легче с помощью разнообразного питания. Если жизнь без хлеба становится невыносимой, можно съесть подсушенный хлеб или хлебцы, которые продаются в любом продуктовом магазине.

Чай с медом прекрасно утолит голод на время и позволит без проблем заснуть.

Все выше перечисленное обязательно поможет удержаться на диете и обрести стройность на всю жизнь!

Источник: http://figuradieta.ru/kak-uderzhatsya-na-diete/

Представьте я вам говорю, что самая эффективная диета, состоит из продуктов питания, которые вы просто терпеть не можете. И вы неплохо скинете, но в первую очередь по тому, что просто не будете это есть длительное время. Однако длительное время так продолжаться не сможет. И это может негативно сказаться на состоянии здоровья.

А если в этом подходе поменять лишь одно понятие, то вся суть совета кардинально и поменяется— правильная диета должна состоять из пищи, которые вы любите! Это действительно так, более того это доказано учёными.

Я уже неоднократно упоминал, что крайне недооценивается такой аспект, как персональные предпочтения, а ведь учитывая это можно обеспечить себя механизмом долгоиграющего снижения веса. Это не мой навязчивый постулат—это проверено и подтверждено наукой.

Что же получается ешь все что хочешь и худей? Давайте разберёмся в этом вопросе!

«Диета моей любимой еды»

Допустим я спрошу у вас чтобы вы перечислили двадцать самых любимых продуктов и сообщу вам, что отныне это ваша диета. Пусть это будет—«Диета моей любимой еды».

Питайтесь этим и лишь этим! Конечно у каждого была своя и каждый бы ей радовался до глубины души в трепетном ожидании нового приёма пищи.

Можно ли есть сладкое, когда худеешь? Тут естественно важен момент контроля калорий и правильного сочетания КБЖУ!

Я предполагаю, что вы подумали, а что если все 20 любимых продуктов это сладости? Возможно, но маловероятно, поскольку вряд ли получиться круглосуточно потреблять сладости. Что можно есть из сладкого, когда худеешь?  Есть два нюанса.

Во-первых, скажем так «грязная еда» не должна превышать 15 % от всего рациона, а иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем в целом. Во-вторых, такая еда резко повышает инсулин, что может привести к отрицательным последствиям при похудении.

Хорошо, давайте пойдём по другому пути. Допустим я составлю вам список из 20 весьма полезнейших продуктов питания, в которых содержаться все самые важные и необходимые компоненты для вашего организма.

При этом вы львиную долю из них категорически не выносите. Учитывая, что вы осознаете, что залог успеха на встречу похудению—это диета. Какая же диета будет более продуктивна? На такой диете вы и пары недель не продержитесь.

Другое дело «Диета любимой еды». Её вы с бОльшей вероятностью сможете соблюдать.

Чтобы разобраться что подходит именно вам, и какому плану питания придерживаться, требуется ответить на одиннадцать вопрос в анкете, которую я всегда предлагаю своим ученикам, после чего составляю персональный рацион (вот ссылка — http://sky-fitness.ru/voprosy-pitanie). Так или иначе я однозначно не рекомендую диету, которая состоит на 100% из фастфуда или полуфабрикатов.

Источник: http://sky-fitness.ru/kak-uderzhatsya-na-diete-i-ne-sorvatsya

Как удержаться на диете

Книга диет » Интересное о диетах » Как удержаться на диете

Кажется, что придерживаться диеты очень просто, нужно лишь немного силы воли. Однако многие срываются уже на второй день, ведь диета меняет не только фигуру, но и образ жизни.

Список разрешенных продуктов и сам принцип питания порой заметно отличается от того, что было раньше.

И очень непросто уменьшить неприятные ощущения, удержаться и превратить диету в своеобразное состязание с собой, которое в итоге обязательно обернется победой.

Очень важен настрой на диету. Порой во время диеты наступает момент, когда хочется наплевать на все запреты и наесться от души. А иногда кажется, что нет смысла и дальше придерживаться диеты, ведь результат уже есть, либо наоборот, кажется, что никаких результатов диета не приносит.

Такие мысли нужно просто выбросить из головы, ведь внутренний голос, подталкивающий к тому, чтобы сходить поесть, это голос животного начала, которому не понять, какие высокие цели вы преследуете.

Чтобы не сорваться, нужно представить конечный результат – какой стройной будет фигура, как ей будут завидовать и восхищаться окружающие.

Чтобы не сорваться на половине пути можно купить одежду, которая будет на пару размеров меньше – возможно, вам будет жаль потраченных денег и это чувство окажется сильнее, чем желание съесть лишнее.

Не нужно покупать еду про запас – следует покупать ровно столько, сколько нужно на один раз, иначе на помощь желудку придет жадность. Можно брать с собой меньше денег, отправляясь в магазин, или отправлять туда родственников, чтобы не соблазниться видом продуктов и не сорваться с диеты.

Также можно повесить на холодильник свою самую плохую фотографию или зеркало, которое будет напоминать, что пора сбросить лишние килограммы.

Питаться приходится и во время диеты, и при этом часто возникает вопрос – как удержаться на диете и не съесть лишнего. Снизить аппетит поможет ароматерапия.

Нужно с удовольствием вдыхать запахи употребляемых блюд – так чувство насыщения придет быстрее.

Но при этом нужно стараться избегать ароматов блюд, которые есть не позволяет диета или которые в данный момент вы есть не собираетесь. Это лишь усилит аппетит и увеличит вероятность срыва.

Принимать пищу нужно, не торопясь, размеренно. Организм насыщается лишь тогда, когда питательные вещества попадают в кровь, а на это необходимо время. Поэтому не нужно спешить во время еды, поскольку так можно съесть больше, чем нужно.

Пищу следует тщательно пережевывать, ведь она начинает усваиваться еще в ротовой полости при помощи содержащихся в слюне ферментов. Растягивая процесс жевания, можно вовремя почувствовать, что вы уже насытились и съесть меньше, чем, если бы пища была проглочена быстро, просто по инерции.

Во время диеты нужно чем-то отвлечь себя от мыслей о еде, которые лишь дразнят организм. В результате он может временно отключить сознание, и лишь после того, как будет набит желудок, включить его вновь.

Поэтому нужно как можно больше времени посвящать интересным занятиям. Можно даже на время диеты придумать план мероприятий, например, просмотр телепередач, походы в кино, посещение спортивных соревнований, прогулки на свежем воздухе.

Чтобы удержаться на диете, можно заниматься чем угодно, важно, чтобы эти занятия приносили удовольствие. Диета может даже стать хорошим временем для изучения иностранного языка.

А лучшим занятием считается любовь – время, которое должно быть потрачено на еду, лучше провести в компании любимого человека, тем более, во время секса сжигается большое количество калорий.

Если диета не позволяет есть сладкое, а без шоколадки или конфеты обходиться очень трудно, можно съесть немного мармелада или меда. Рацион должен быть как можно более разнообразным, это позволит легче перенести ограничения в питании. Хлеб можно заменить сухарями, но лучше, если они будут небольшого размера.

Если из-за чувства голода не удается заснуть, можно выпить на ночь чашечку травяного чая с ложкой меда. Нужно стараться понизить калорийность пищи, иногда ради этого придется жертвовать любимым блюдом, содержащим слишком много калорий.

Нужно стараться находить замену наиболее калорийным продуктам, к примеру, растительное масло заменить менее калорийной салатной заправкой, либо вообще обойтись без нее.

Источник: http://knigadiet.ru/kak-uderzhatsya-na-diete

Как удержаться на диете и не сорваться: несколько уловок

Узнай, что следует делать, чтобы не сорваться с диеты.

Похудение – процесс, который занимает не один день и, если ты твердо задалась целью сбросить вес, вооружись уловками, которые помогут тебе добиться результата.

Однако учти, что прибегать к ним следует каждое воскресенье, чтобы в течение последующей недели ни срочная работа, ни семейные обязанности не сбили тебя с намеченного пути.

Планируй свои перекусы

Первое, что тебе следует сделать — составить план питания на неделю, включающий все блюда и закуски, которые ты будешь потреблять в течение последующих семи дней. Только учти, блюда должны быть здоровыми.

После этого составь список покупок, которые нужно сделать, чтобы придерживаться заданного меню, и отправляйся в магазин.

Потрать немного времени на кухне

Вымой и подготовь овощи, а также фрукты, которые будешь использовать для приготовления блюд на этой неделе. Сделай заготовки на пару дней — нарежь их, чтобы быстро можно было перекусить утром, взять с собой или приготовить коктейль.

Также приготовь завтрак на утро и собери еду на работу.

Подготовь закуски

Чтобы не поддаваться соблазну перекусить высококалорийной нездоровой пищей, подготовь закуски. Купи греческий йогурт, приготовь хумус или даже просто нарежь морковь, приготовив морковные палочки, которые можно есть так или с йогуртом, запеки яблоки, подели орехи на порции и всегда носи с собой хотя бы одну.

Запланируй тренировки

Чтобы попасть в спортзал на этой неделе, подумай, когда тебе будет удобно туда отправиться и обязательно запланируй две-три тренировки. А чтобы не увиливать от этого, лучше всего договориться о встрече с тренером.

Сложи спортивную сумку

Еще одним препятствием на твоем пути к стройности может стать небрежность. Чтобы этого не произошло, вечером накануне тренировки проверяй спортивную сумку. Убедись, что там лежит чистая форма, обувь, чистое белье и полотенце, бутылка воды и все, что требуется тебе для занятий.

Выдели место для спортивных вещей

Если ты выделишь определенное место для спортивных вещей и приучишь себя складывать их только там, тебе не придется искать по всему дому наушники, коврик для занятий, кроссовки или спортивную сумку. Это значительно сэкономит тебе время и не позволит пропускать тренировки, ведь все, что будет требоваться от тебя утром или вечером — просто захватить вещи и отправиться в зал.

Расслабься и хорошенько выспись

Недосып и усталость тоже могут сбить тебя с намеченного пути, именно поэтому, после всех приготовлений, прими горячую ванну, выпей травяного чаю и почитай умиротворяющую книгу. Помни, если ты будешь полноценно отдыхать ночью, тебе ничто не будет мешать двигаться по намеченному плану днем.

Источник: http://healthystyle.info/zdorove-i-krasota/item/kak-uderzhatsya-na-diete-i-ne-sorvatsya-neskolko-ulovok

Как не сорваться на диете — Народные диеты для похудения

Одним из самых актуальных вопросов худеющих является вопрос, как не сорваться на диете. Ведь это самое сложное — удержаться и не съесть ничего лишнего.

Тем, кто подобрал для себя диету, в действительности часто приходятся думать над тем, как бы не сорваться, как бы не съесть какой-нибудь запретный плод…

Перед тем как выбрать для себя диету, проанализируйте ее, сможете ли вы придерживаться всем ее условиям и рекомендациям. Если вы, например, любите мясо, а выбираете диету, основанную на овощах, то вряд ли вы доведете эту диету до конца.

Вероятнее всего, у вас все время будет плохое настроение из-за недостатка любимого продукта.

Чтобы не сорваться на диете, необходимо выбирать такую диету, придерживаться которой вам не составит особого труда. Сегодня существует множество диет, так что подобрать что-нибудь для своего организма не составит труда. Далее необходим настрой.

Вы обязательно должна настроиться на победу над лишними килограммами. Если вам захотелось пирожного, то представьте, как этот аппетитный кусочек откладывается в виде жира на проблемных зонах.

Включайте свое воображение, и тогда у вас точно отпадет охота съесть запретный продукт.

Напоминайте себе о стимуле каждый день. Для чего конкретно вы хотите похудеть? Самая распространенная причина — быть здоровой. Если и у вас так, то старайтесь вспоминать, как у вас болит спина после длительных прогулок или как одышка мешает при разговоре…

А затем представьте себе свободу в теле и легкость, с которой вы будете ходить, когда сбросите несколько килограммов.

Как давно вы не видели огонь в глазах вашего избранника, когда он смотрит на вас прекрасную, в сексуальном платье? Думаю, всем нам хочется это увидеть.

Поставьте перед собой реальную достижимую цель. Не ставьте целью похудения сбросить 10 килограммов за неделю. Ставьте более выполнимые цели, для начала можно и маленькие, например, похудеть на 5 килограммов. И так, мелкими шажками вы дойдете до главной цели — стройности и красоте.

Если кушать за компанию, очень сложно не сорваться с диеты. Возьмите за правило, есть либо одной, либо с теми, кто как и вы сидит на диете. Например, вы можете покушать, не дожидаясь мужа с работы. Во-первых, так до сна останется больше времени и большая часть ужина переварится, а во-вторых, не захочется выпить бокал вина или пива за компанию, а это ведь тоже лишние калории.

Если у вас появилось острое чувство голода и вы чувствуете что не дождетесь следующего приема пищи, то не заставляйте себя голодать, перекусите каким-нибудь легким продуктом. Пусть это будет яблоко, огурец или йогурт. Такие продукты смогут наполнить желудок и дать ему работу на некоторое время, а значит и насытит нас на некоторое время.

Если случилось так, что вы сорвались с диеты, не вините себя. Это просто небольшая слабость, завтра придет новый день, и вы продолжите свой путь к здоровой красоте и стройности. А если вы не можете удержаться на диете и не сорваться, значит, ваше время для похудения просто еще не пришло.

Источник: http://drDobrov.com/vse-diet/78-narodnie-dieti/1272-kak-ne-sorvatsya-na-diete

fitness-for-man.com

Как удержаться на диете для похудения и не сорваться. Советы психолога.

Блог → Диеты

Такие похвальные попытки сбросить лишний вес могут вызывать приступы паники, а  нарушение диеты часто воспринимается как серьезное поражение, отбивающее всякое желание продолжать дальше. Поэтому предлагаем вам несколько наиболее распространенных проблем, которые могут возникнуть во время сражения с лишними килограммами, а также несколько полезных советов.

Вы нарушили диету и переели.

Все мы люди и не застрахованы от ошибок, переедание — это не провал. Это лишь временная неудача, которую вы сможете преодолеть. Не все потеряно. Помните, что поскользнуться еще не значит упасть, а промах не обязательно должен означать, что вы возьметесь за старое.

Если вы переборщили с одной порцией еды, или даже в течение дня или двух, это не перечеркнет всю вашу тяжелую работу. Первая вещь, которую вам надо сделать – это снизить скорость перемен. Выработайте план предотвращения рецидива.

Неудачливые борцы с лишним весом обычно стремятся исповедовать подход «все или ничего» и рассматривать единичный случай «плохой» еды как подтверждение того, что они просто не могут сбросить вес. Обдумайте возможные ситуации и препятствия, которые могут вызвать кратковременные срывы, такие как поедание пакета чипсов или коробки печенья, и заранее разработайте план для такого случая. Например, если вы обычно с трудом придерживаетесь своей диеты, когда вы выходите на обед или когда вы посещаете родственников, разработайте стратегию, чтобы избежать промахов, так же как и план действий, которому надо будет следовать, если вы действительно допустите промах.

Следуйте этим советам:

1. Распланируйте остаток дня соответственно. Не пропускайте прием пищи, но сделайте более легкий ужин (и обед тоже, если вы еще не обедали). Миска хлопьев и нежирное молоко хорошо подойдут (отмерьте свою порцию так, чтобы вы не получили сотни лишний калорий), так же как и нежирный или обезжиренный йогурт со свежими фруктами, большой салат, запеченная картошка с брокколи или даже бутерброд с цельнозерновым хлебом.

2. Запланируйте дополнительные 20 — 30 минут упражнений сегодня и завтра. Это даст вам хорошее начало на старте и повысит самооценку, показывая, что вы не сдаетесь из-за временной неудачи.

3. Подумайте о том, что могло пойти не так. Вы позволили себе слишком проголодаться? Вы чувствовали эмоциональную потребность? Еда стояла прямо перед вами, соблазняя вас даже несмотря на то, что вы не были голодны? Чем больше вы выясните о том, ПОЧЕМУ вы допустили промах, тем легче вы сможете его избежать.

Также, помните, что если вы часто переедаете, вероятно, что-то  в вашей диете требует корректировки. Постоянство диеты, без перерывов и не требующее случайных перееданий, важно для долговременного успеха. Спросите себя, не слишком ли ограничена ваша диета. Если так, внесите соответствующие корректировки.

У меня очень напряженная неделя.

Это была одна из таких недель, не так ли? Все играют вам на нервах, у вас сто дел, о которых вам надо побеспокоиться, и просто не похоже чтобы в сутках было достаточно часов – это можно понять.

Это нормально, когда есть некоторое напряжение, но слишком большой стресс может вызвать проблемы. Финское исследование, опубликованное в журнале «Психосоматическая медицина» обнаружило прямую связь между стрессом на работе и излишним весом. Может быть, вы захотите попробовать несколько техник расслабления, может быть даже взять короткий отпуск и отдохнуть дома.

Глубоко вздохните. Глубокое дыхание — отличный способ расслабиться, чтобы снять стресс. Попробуйте это. Почувствуйте свое дыхание. Сядьте или прилягте в спокойной комнате, поместив руки на живот. Когда вы вдыхаете, ваш живот слегка увеличится. Рука, лежащая на животе, поднимается вместе с ним, когда вы вдыхаете, и опускается, когда вы выдыхаете. Постарайтесь расслабить мышцы живота. Если возможно, вдыхайте и выдыхайте через нос, а не через рот.

Когда вы испытываете стресс или беспокойство, вместо еды позвоните своему другу и излейте свои чувства. Послушайте какую-нибудь расслабляющую музыку. Займитесь каким-нибудь физическим трудом. Упражнения заставляют ваш организм вырабатывать эндорфины, которые могут дать вам «естественный подъем». Больше смейтесь, посмотрев смешные фильмы или даже телесериалы, которые вы никогда не смотрели. Больше спите — исследования показывают, что сон сохраняет вес в норме и сокращает вероятность различных заболеваний.

Я не могу себя контролировать, когда начинаю есть.

Многие люди борются с этим. Прежде всего, не будьте «диетическим героем» — уберите нездоровые продукты из дома. Не соблазняйте себя сами. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть медленно, потому что таким образом вы лучше ощутите голод и насыщение вашего организма. Дайте вашему мозгу, по меньшей мере, 20 минут, чтобы получить сигнал, что ваш желудок полон. Также медленная еда позволяет вам оценить вкус пищи по достоинству.

Чистите зубы. Это может звучать нелепо, но это может послужить напоминанием, что еда закончена, и вызвать ощущение завершения трапезы. Также вы можете не захотеть отказываться от этого ощущения свежести и чистоты, поедая мусорную пищу.

Выпейте большой стакан воды или чашку зеленого чая. Питье жидкостей может помочь вам «наполниться». Также мы часто ошибаемся, принимая жажду за голод. Это может помочь вам определить, действительно ли вы голодны.

Ешьте в больших количествах тушеные зеленые овощи с солью, перцем и чесноком. Нет ничего лучше хорошей порции овощей, низкокалорийных и с высоким содержанием питательных веществ.

Выкиньте еду прочь. Иногда такая жесткая мера, как выбрасывание лишней еды помогает справиться с перееданием. Это может быть расточительством по отношению к пище, но крутые перемены иногда требуют крутых мер, которые предотвратят покупку лишней еды в следующий раз.

Контролируйте размер порций.

Используйте тарелку меньшего размера. Исследования показали, что люди едят больше, когда на тарелке лежит больше, независимо от того, насколько голодными они себя чувствуют.

Никогда не ешьте прямо из контейнера, пакета или коробки.

Разделите на порции заранее. Используйте мешочки или пластиковые контейнеры многократного использования и отмерьте разумные порции еды заранее, так чтобы они были готовы к использованию, когда вы захотите или когда они вам понадобятся.

как избавиться от лишнего веса, советы психолога, переедание, диета для похудения

05.10.2015, 5463 просмотра.

www.berrypiter.ru

Как удержаться на диете - EWomans.com

Если Вы пришли к выводу, что Вам необходимо худеть. Нужно понимать, что диета является не лёгкой прогулкой, а достаточно мучительным занятием. Необходимо отметить, что не только в вашу фигуру вносит изменения переход на диету, но также наблюдаются изменения и в целом в образе вашей жизни. Поскольку принцип питания и список разрешенных продуктов, отличается часто сильно от того, который Вы имели прежде. Во время диеты необходимо удержаться, сократить неприятные ощущения. Можно превратить диету в приятное состязание, завершаемое вашей победой.

Настрой на диету.

Возможно, наступит минута во время диеты, когда у вас появится желание плюнуть на любые запреты и съесть вкусненькое. Возможно, вы будете думать, что уже достаточно похудели, и заканчивать начатое нет смысла. Или вам покажется, что диета результатов не приносит. Однако такие мысли будут нести одинаковый смысл о том, что нет необходимости себя изводить далее, нужно просто поесть. На эти уловки не поддавайтесь! Это только лишь голос животного начала, которому просто не понять, насколько святые цели вы преследуете, мучая его. Он всё поймет со временем, а пока необходимо вспомнить, зачем вы стараетесь. Правильный настрой – главное, чтобы удержаться на диете. Только представьте себе итог таких мучений: стройное тело, которое сбросило несколько килограмм, будет предметом зависти у всех знакомых и предметом восхищения противоположного пола. Главное на полпути не сорваться.

Для этого можно приобрести себе одежду, которая будет меньше на несколько размеров. Таким образом, более сильным чувством окажется жадность, чем желание съесть лишнего.

Покупайте столько еды, сколько планируете съесть. Не стоит про запас закупаться пищей. Иначе уже может жадность придти вашему желудку на помощь. Читайте также  Диета для живота и бедер.

Чтобы удержаться на диете, можно даже на всякий случай брать в магазин с собой меньше денег или туда отправлять родственников.

При походах за едой в холодильник создайте себе неприятные ощущения. Например, можете, прицепить на холодильнике зеркало или свое самое ужасное фото.

Чтобы во время диеты не съесть больше, чем положено, можно использовать ароматерапию или насыщение запахами. Вдыхайте с удовольствием ароматы блюд, которые вы едите сейчас. Это повлияет на ускорение процесса появления чувства сытости. Но старайтесь в тоже время избегать любыми способами запахов блюд, которые в данный момент вы не планируете есть, или тех блюд, которые не позволяет вам употреблять в пищу Ваша диета. Такие запахи будут способствовать исключительно усилению аппетита. Именно это может, в конечном счете, уменьшить ваши шансы на успешное окончание диеты.

Вы должны завтракать, обедать и ужинать размеренно, и при этом не спешить. В процессе приема пищи, насыщение организма происходит после попадания питательных веществ в вашу кровь. Естественно для этого необходимо некоторое время. Поэтому, в процессе приема пищи не стоит особо спешить, поскольку будет ощущение, что вы плохо поели, ощущение переедания.

Также нужно пережевывать не спеша! Важно, что мы при жевании разделяем пищу на легко усваиваемые, более мелкие доли. Пища, которая находится в ротовой полости, начинает перевариваться на этом этапе за счет ферментов, которые присутствуют в слюне.

ewomans.com

Как не сорваться при похудении: 4 главных секрета

Срывы – казалось бы, изученная вдоль и поперек худеющими дамами тема. А что самое главное — вечная. Со срывами при похудении знакома каждая женщина, которая хотя бы единожды переходила от слов «с понедельника начинаю новую жизнь в новом теле» к действиям. И дело даже не в диете — срывы случаются при любом ограничении еды (правильное питание, отказ от мучного, сладкое исключительно в первой половине дня и пр.).

Что же делать при надвигающейся угрозе срыва и как, если он уже произошел, минимизировать его последствия?

к оглавлению ↑

Отрабатывать приемы борьбы

Первым и самым действенным механизмом, способным подавить внезапное желание съесть что-нибудь очень калорийное и совсем неподходящее для снижения веса, является сила воли. После того, как время пищевых ограничений вступило в силу, стоит заняться тренировкой этой важной черты характера.

В самом начале следует выполнять совсем небольшие усилия над собой: например, на две недели заменить привычное яблоко другим фруктом, обедать в одно и то же время или за завтраком съедать горсть орехов. Естественно, выполняя выбранную тренировку ежедневно, не позволять себе исключений из правил.

Совсем необязательно развивать силу воли исключительно в контексте еды и похудения; можно каждое утро вставать на 15 минут раньше или после физических нагрузок делать обязательную растяжку. Регулярность — в этом весь секрет.

к оглавлению ↑

Не будить в себе зверя

Диетологи в один голос кричат, что резкая смена рациона и тотальное уменьшение калорий идут только во вред. Организм принимает это как сигнал к перенаправлению получаемой энергии в запасы, поэтому стрессы, отсутствие хорошего настроения и работоспособности являются неотъемлемой частью диет.

В таком случае даже сила воли не поможет — желание отведать заветный тортик будет возникать из-за физиологических причин, а не психологических. Следовательно, худеть нужно разумно, избегая ослабленного состояния и голодных обмороков. Голодание для похудения бессмысленно,  и даже в какой-то степени опасно.

к оглавлению ↑

Ценить уже достигнутое

При каждом порыве сделать себе поблажку – значит перечеркнуть предыдущие старания.

Подсчитывать калории целый день, а вечером съесть бутерброд с колбасой — не совсем нелогично.

Держите в голове достигнутые результаты, пусть они будут даже незначительными (например, на весах минус 600 грамм), но это — очередное доказательство ваших стараний, вложенных сил и, определенно, повод для гордости.

к оглавлению ↑

Исправлять допущенные ошибки

Если срыв все-таки произошел, не стоит отчаиваться и, махнув на диету рукой, отказываться от цели. Самым верным решением будет попросту сжечь набранные калории. Спорт, танцы, прогулки, тренажерный зал, тренировка в домашних условиях — подойдёт абсолютно любой способ. В случае, когда физические нагрузки и без этого присутствуют в достаточной мере, устройте себе внеплановый разгрузочный день для снижения веса.

И самое главное: похудение — тернистый путь, полный подводных камней и ловушек. Однако ощущение того, что он пройден, слаще самой изысканной и вкусной в мире конфетки.

mygrace.ru

Что сделать, чтобы удержаться на диете

По подсчетам британских ученых, средняя продолжительность диеты, которую выдерживают англичанки, составляет 37 дней. Возможно, наши соотечественницы и более стойкие, но и им не всегда удается удержаться на диете продолжительное время. Что же заставляет нас изменить своим намерениям и как этого избежать?

Диета в зеркале статистики

Первое знакомство с диетами происходит у женщины в среднем в 26 лет, реже – в более раннем возрасте. К такому выводу пришли английские ученые в ходе проведенного исследования.

По их выводам, сесть на диету женщин побуждает желание лучше выглядеть, быть привлекательной для мужчин. Чаще всего к такому шагу их подталкивали шок, испытанный при виде своего отражения, вопросы о беременности, охлаждение в отношениях с любимым.

Продержаться на диете дольше трех месяцев смогли лишь 13% дам. Каждая пятая сошла с дистанции через месяц, каждая шестая – через две недели. Примерно 8% леди сдаются уже на первой неделе. Зато большинство садится на диету по два – три раза в год, а каждая девятая повторяет попытки в среднем через каждые два месяца.

Аналогичное исследование проводили и российские социологи. По результатам опроса «ФОМнибус», 22% россиянок соблюдали диету. Больше половины из них смогли сбросить вес, но лишь у трети эффект сохранился надолго, остальные быстро вернули ненавистные килограммы. Удивляться здесь нечему: большинство наших соотечественниц относится к диете как к чему-то временному. Лишь 13% опрошенных характеризует ее как правильный рацион питания, еще 6% считают, что диета – это режим питания при отдельных заболеваниях. Для остальных диета – это ограничение в пище, особое питание для быстрого похудения, голодание. Другими словами, диета воспринимается ими как временное испытание, граничащее с самоистязанием. Попадались даже ответы, что это женское хобби, дань моде и откровенная «дурь».

При отношении к диете как к пытке трудно сохранить хорошее настроение и стрессоустойчивость. В результате, согласно исследованиям израильских ученых, женщина начинает бороться с горем привычным способом – «заедая» его. Каждая третья дама, распрощавшаяся с диетой, сделала это именно по указанной причине.

Каждая четвертая женщина, выяснили израильтяне, бросает диету, посчитав, что уже достаточно похудела и теперь можно «расслабиться», а 15%, напротив, отказались от диеты из-за того, что она не приносит желанного результата. Около четверти бросивших диету израильтянок сделали это из-за невозможности сопротивляться соблазну съесть что-нибудь вкусненькое во время какого-либо праздника.

Подобные соблазны и любовь ко всяким «вредностям» помешали довести дело до конца и большинству опрошенных британскими социологами жительниц Великобритании. Свернуть с диетического пути их заставляют чаще всего шоколад, чипсы, хлеб и вино.

Во всем виноваты гормоны?

Ученые университета в Мельбурне полагают, что срываться и бросать диеты людей заставляют гормоны. По их мнению, у человека, который быстро теряет вес, происходит гормональная перестройка организма, из-за которой не только замедляется метаболизм, но и сильно повышается аппетит. Причем сохраняется гормональный дисбаланс длительное время даже после того, как человек прекращает ограничивать себя в пище.

К таким выводам привело австралийских ученых наблюдение за 50 добровольцами, которые в течение 10 недель находились на жесткой диете, потребляя 500 – 550 калорий в сутки. Сбросив в среднем по 12 кг, наблюдаемые постепенно переключились на более щедрый рацион и получили рекомендации по правильному питанию, чтобы не набрать вес в будущем. Однако все они в течение года заметно поправились. Анализ крови, сделанный через год, показал, что гормональных фон у этих людей еще не успел полностью восстановиться, так что не переедать им было чрезвычайно сложно.

Проанализировав причины, по которым люди расстаются с диетой, можно дать несколько советов, как избежать этого:

  1. Относитесь к диете не как к временному испытанию, а как к элементу здорового образа жизни, который должен стать привычкой навсегда. Находите радость в правильном питании, наслаждаясь новыми вкусами и легкостью, которую испытываете.
  2. Остерегайтесь слишком «суровых» диет, дающих быстрый эффект. Помните, что при быстром похудении есть риск и быстро поправиться. К слову, по подсчетам англичан, средняя прибавка в весе после диет составляет 1,8 кг. С этой неприятностью столкнулась каждая третья леди.
  3. Выбирайте диеты, в которых допустимы продукты, нравящиеся вам. Откажитесь от диет, основанных на продуктах, которые вы терпеть не можете.
  4. Не наказывайте себя ограничением в еде за допущенные слабости и съеденные вне нормы дольки шоколада, конфеты и чипсы. Лучше сходите в спортзал, сделайте зарядку, прогуляйтесь. Лишние калории сгорят, и вам не придется морить себя голодом.

Возможно, у кого-то есть свои секреты, как удержаться на диете. Как часто вам приходится бороться с соблазнами и что помогает устоять перед ними?

www.davajpohudeem.com


Смотрите также