Как соблюдать диету


Инструкция, как соблюдать диету: правильное питание, принципы, рецепты и продолжительность современных диет для начинающих

Диета – это определенный режим питания. Человек, который держит диету, уменьшает объем потребляемой еды в несколько раз, а от каких-то продуктов и вовсе отказывается. Это большой стресс для организма и тяжелейшее испытание силы воли. В данной статье мы поговорим о том, как правильно соблюдать диету и не поддаться искушению.

Продолжительность диеты

Сколько же нужно соблюдать диету, чтобы достичь видимого эффекта? Сроки напрямую зависят от желаемого результата в виде показателя на весах.

Есть диеты, которых нужно придерживаться неделю, но есть и требующие воздержания от излишней еды до 2 месяцев.

Немного статистики

В ходе научного исследования было получены следующие результаты: только 30 человек из 100 смогли просидеть на диете до победного конца. Остальные же либо кушали запретные продукты, либо совсем прекращали соблюдать диету раньше положенного срока.

Очевидно, в таких случаях диета не приносила должного эффекта, а доставляла лишь досаду. Возможно, причина многих неудач заключалась в том, что люди не знали, как соблюдать диету.

Первый шаг

С самого начала нужно принять правильное решение. На успешный результат напрямую влияет то, какую именно диету вы будете соблюдать. Однозначно, нужно выбрать режим питания, эффективность которого была доказана на примерах многих людей.

Но также стоит придерживаться следующих советов:

Проще следовать тому ограниченному рациону питания, в составе которого есть ваши излюбленные продукты. Например, если вы обожаете картофель, тогда вам лучше остановиться на картофельной диете.

Чтобы эффект превзошел все возможные ожидания, лучше совместить ее с интенсивными тренировками. Они помогут не только сбросить лишний вес, но и помогут коже в похудевших местах не стать обвисшей.

Если вас заинтересовала какая-то диета, вам нужно узнать не только о рационе питания, который ею будет предписан, но и как правильно из нее выйти.

Если выйти из диеты неправильно, можно вернуть все килограммы, которые уходили с тяжелым трудом, и даже прибавить новых.

Главный помощник

Если вы не решаетесь сесть на диету, потому что у вас нет уверенности в собственных силах, тогда вам стоит завести дневник. Он станет вашим первым помощником в этой тяжелой борьбе с лишним весом.

В него нужно записывать весь процесс с момента начала диеты: каждодневный вес, употребляемые продукты и их калорийность, меню на каждый день и ваши эмоции от переживаемого стресса.

Когда вы будете видеть то, как протекает этот нелегкий процесс и каких вы добиваетесь успехов, вам будет намного легче придерживаться установленной диеты. А записанные эмоции станут вашей ностальгией и справочником, когда вас спросят о том, что вы чувствовали, когда добивались такой обворожительной фигуры.

Диета – образ жизни

Те люди, которые преследуют цель не просто похудеть, а, в целом, хотят придерживаться правильное питания, тем самым заботясь о своем здоровье, делают диету своим образом жизни.

Но даже этих людей иногда появляется проблема – их вес начинает увеличиваться. В чем же причина? Казалось бы, они питаются правильно, избегают различных вредностей и у них просто не может быть проблем с лишним весом.

Но чаще всего такие неприятности постигают этих людей из-за переедания. Не замечая, они начинают кушать по первому сигналу голода.

Ниже представлены советы, которые помогут соблюдать диету, ставшей неотъемлемой частью жизни:

Возьмите под контроль объем потребляемой пищи. Иногда, когда мы очень голодны, мы кладем в тарелку намного больше еды, чем нам на самом деле необходимо, и полностью ее съедаем. Это связано с нашими мамами и бабушками, которые неустанно твердили, что пока мы все не съедим, из-за стола не выйдем. И по сей день нас мучает совесть, и мы не можем оставить еду недоеденной.

Хорошо пережевывайте пищу, тогда вы точно не пропустите сигнал о том, что вы уже сыты, а оставшаяся еда – лишняя.

Питайтесь в одно и то же время – часто, но маленькими порциями – и тогда вам не придется садиться на строгую диету.

Если возник голод, тогда выпейте стакан воды. Мозг часто реагирует на желание покушать и попить одинаково. Если после выпитой жидкости, голод не ушел, значит, вам действительно нужно подкрепиться.

Ни в коем случае не изменяйте своему рациону питания. Даже когда вы далеко от дома, очень желательное иметь с собой какой-нибудь фрукт, чтобы не соблазниться на хлебобулочные изделия или сладости.

Фото инструкция, как соблюдать диету

Также рекомендуем просмотреть: Пожалуйста, сделайте репост

fitnessadvice.ru

Как соблюдать диету — сбалансированный рацион для здорового образа жизни (77 фото)

Изначальное значение слова диета – режим питания и рацион, то есть это блюда и продукты, которые мы обычно употребляем.

Сегодня это слово изменило свое значение – это уже не привычная для нас пища, а наоборот, нечто необычное, требующее дополнительных усилий, специальных условий выполнения, и в большинстве случаев эта же диета становится мучением и излишней роскошью одновременно.

Поэтому первый вопрос, который волнует человека, решившего похудеть или потолстеть, набрать мышечную массу или выздороветь: сколько дней нужно соблюдать диету.

Важным правилом эффективной смены режима питания является возвращение слову “диета” его изначального смысла.

Перед тем как начать соблюдать диету, не мешает вернуть этому слово хотя бы часть его первоначального смысла и воспринять любой пищевой эксперимент, как часть поиска наиболее подходящего индивидуального режима питания.

Особенности перехода на диету

Хотя и у каждой диеты есть своя инструкция, где расписано как и сколько есть, соблюдать все, даже жесткие, правила диеты вам поможет следующий мотивационный список, описывающий изменения, которые вас ожидают:

Перетасовка в семейном бюджете и ритуале закупа продуктов. Если вы — главный снабженец или закупщик в семье, а также если ведете хозяйство в одиночку, переход на диетическое питание пройдет почти незаметно.

Но если нет – придется подготовить близких, и найти приемлемый для всех способ. Положительное отношение окружения необходимое условие для успеха любой диеты.

Концентрация внимания на акте приема пищи. В первое время после смены режима питания придется почти непрерывно и непроизвольно оценивать свое чувство голода, вкусовые ощущения и процесс пищеварения.

Именно на этом довольно неприятном этапе многие сдаются. Между тем, подобная зацикленность, если воспринимать ее спокойно, начинает проходить на второй неделе.

Высокая вероятность провала. Если даже выбор диеты соответствует поставленным целям, и выполнены все пункты правильного соблюдения диеты, ожидаемый и разрекламированный в инструкции результат достигается не во всех случаях. Иногда нужно лишь продлить новый режим питания, иногда сменить диету.

Нужно также заранее смириться с тем фактом, что возврат после диеты к старым пищевым привычкам гарантировано приведет к возвращению лишнего веса и других проблем с обменом веществ. Поэтому перед тем, как начать соблюдать диету, нужно серьезно подумать об изменении образа жизни в целом.

Мотивированность, то есть решимость внести изменения в свою повседневную жизнь, составляет половину успеха при диете.

Соблюдая диету человек познает особенности своего организма и может со временем, методом проб и ошибок, прийти к своему индивидуальному режиму питания, при котором удовольствие от еды будет идеально сбалансировано пользой для здоровья.

Правила соблюдения диеты

Однозначный ответ на вопрос, какую диету нужно соблюдать для похудения вряд ли когда-нибудь будет найден, но есть несколько универсальных для всех случаев правил, которые помогут получить результат и не навредить здоровью.

Сокращение объема пищи. Даже в случае перехода на малокалорийные овощные диеты объем принимаемой пищи должен быть сокращен, или по крайней мере, если раньше вы ели по 100 гр шоколада, то можно заменить его морковью в том же количестве.

Регулировка режима принятия воды. О том, когда и сколько воды пить, оговаривается при каждой диете отдельно. В большинстве случаев и если нет проблем с почками, обильное питье не возбраняется.

Нельзя произвольно увеличивать продолжительность жестких диет, которые по-другому называются голоданием и нацелены на быстрый сброс веса.

Голодание – это особый вид диеты со своими особыми правилами, и перед тем как его применить нужно обязательно посоветоваться с врачами.

Меры для облегчения самоконтроля. При любой диете не обойтись без расчетов и поэтому наилучший выход – фиксировать все в дневнике, до тех пор, пока диета не станет привычным и автоматическим режимом питания.

При ухудшении самочувствия диету нужно прекратить или перейти на щадящий вариант.

Выбор диеты по вкусу

Перемена режима питания не всегда может означать отказ от всех любимых продуктов. С другой стороны именно те продукты, которые нравятся нам по вкусу приводят к перееданию со всеми неприятными последствиями.

Поэтому для хорошего настроения нужно выбирать тот список диетических продуктов, которые нравятся по вкусу, но вместе с этим надо не забывать и о сокращении объема пищи.

Диета и тем более ее строго ограниченные во времени жесткие формы – монодиеты и голодания или должны стать привычным образом жизни, или они окажутся вредными для здоровья.

Голодая неделю можно залезть в модные штаны или платье и провести удачное собеседование или свидание, но этот временный эффект, после того как человек возвращается к перееданию, может привести к сбою в обмене веществ, и к новым проблемам, последствия которых будет гораздо труднее устранить.

Фото советы как соблюдать диету

mirfitness.info

Как соблюдать диету правильно: основные рекомендации?

Диета для похудения – это особый режим питания. Человек, соблюдающий диету, сокращает объем еды, съедаемый за один раз, а от некоторых продуктов отказывается вовсе. Продолжительность следования такому режиму питания зависит от того, на сколько килограмм хочет похудеть человек и как быстро. Есть диеты, которых надо придерживаться от 3 до 7 дней, а существуют и такие, на которых надо сидеть от одного до двух месяцев. Строгое следование диете – это настоящее испытание для организма и серьезная тренировка силы воли. На сегодняшний день разработано много самых разных диет. Но какую выбрать диету, как соблюдать ее правильно, чтобы не сорваться? Эти вопросы волнуют всех, кто задался целью похудеть. И в этой статье мы расскажем об этом.

Содержание:

  1. Как соблюдать диету правильно?
  2. Диета на всю жизнь

Как соблюдать диету правильно?

Согласно статистическим данным, из ста человек, начавших соблюдать диету, только тридцати удается продержаться на ней до конца. Остальные же или периодически употребляют запрещенные продукты, или вовсе перестают придерживаться режима питания раньше срока окончания диеты. Естественно, в таких случаях диета не дает ожидаемого результата, а вместо него только приносит разочарование. Так как соблюдать диету правильно, чтобы не бросить ее, и достичь желаемого результата? Главное в этом деле – это уверенность в том, что все удастся, и реальное желание достичь намеченной цели. А мы, в свою очередь, дадим вам несколько подсказок как не сорваться.

Итак, прежде чем начать худеть, необходимо решить, какую диету надо соблюдать. Ведь от этого зависит результат. Очевидно, что стоит отдать предпочтение тому режиму питания, который неоднократно был испробован другими, и его эффективность была ими подтверждена. Также обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Легче следовать той диете, меню которой состоит из любимых продуктов. Например, если вам нравится гречневая каша, то выберите для похудения кефирно-гречневую диету.
  • Для того чтобы результат диеты превзошел ожидания, необходимо дополнить ее регулярными физическими нагрузками. Это не только ускорит сжигание жира за счет активизации обменных процессов в организме, но и не позволит обвиснуть коже на похудевших местах.
  • При соблюдении строгой диеты не рекомендуется придерживаться ее дольше, чем надо. Так как это чревато ухудшением самочувствия и даже появлением проблем со здоровьем.
  • Прежде чем начать следовать новому режиму питания, узнайте не только как соблюдать диету, но и как правильно выходить из нее. Это очень важно, так как иначе можно не только быстро набрать потерянные килограммы, но и добавить к ним новые.

Для тех, кто хочет похудеть с помощью диеты, но не уверен в своих силах, хорошим подспорьем им в этом нелегком деле станет дневник. В него рекомендуется записывать все этапы расставания с лишним весом: первоначальную массу, ежедневное меню, время приема пищи, количество съедаемых калорий и потерянных граммов жира за день, а также свои ощущения в этот период. Этот документ и будет содержать в себе ответ на вопрос, как соблюдать диету. А в случае неудачи он поможет определить, какие ошибки были допущены во время следования новому режиму питания.

Диета на всю жизнь

Для тех людей, которые действительно думают о сохранении своего здоровья, никогда не встанет вопрос, какую диету надо соблюдать. Так как для них диета – это не кратковременное ограничение в еде с целью похудеть, а правильный режим питания, которого следует придерживаться всю жизнь. Но в некоторых случаях даже такие люди могут заметить, что их вес понемногу, постепенно увеличивается. В чем причина такого явления? В большинстве случаев это объясняется регулярным перееданием. Человек незаметно для самого себя начинает увеличивать количество съедаемой за раз жирной, сладкой или мучной пищи, он привыкает что-то есть, не испытывая при этом чувства голода. В таких случаях нет необходимости следовать жесткой диете. Достаточно подкорректировать свой ежедневный рацион. Далее мы перечислим правила, которые подскажут, как соблюдать диету всю жизнь:

  • Контролируйте объем съедаемых порций. Иногда из-за чувства голода мы кладем в свою тарелку больше еды, чем необходимо, а затем поглощаем ее всю, даже если чувство голода уже утолено. Чтобы избежать этого, пользуйтесь небольшой по размеру посудой, в нее вы не сможете положить больше, чем надо. В крайнем случае, если съеденного окажется мало, и сильное желание поесть не пройдет, положите себе в тарелку четверть от предыдущей порции.
  • Еду пережевывайте тщательно и не спеша, чтобы мозг вовремя получил сигнал о том, что желудок полон, а вы не успели съесть «лишнюю» пищу.
  • Чтобы не пришлось решать, какую диету надо соблюдать, возьмите себе за правило всегда кушать в одно и то же время, при этом небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени. Если организм почувствует сильный голод, то существует большая вероятность того, что вы съедите больше, чем следует.
  • Также при ощущении голода рекомендуется выпить стакан воды, так как в некоторых случаях мозг путает желание поесть с необходимостью утолить жажду. Если после того как вы попили, чувство голода не прошло, то действительно пора подкрепиться.
  • Как соблюдать диету правильно и всю жизнь? Старайтесь ни при каких условиях не менять свой рацион питания. Всегда носите с собой яблоко на случай внезапного чувства голода, так как иначе велик риск того, что, поддавшись искушению, вы купите сдобную булочку или шоколадный батончик. Если приходится кушать в местах общественного питания, то отдавайте предпочтение диетическим и низкокалорийным блюдам, например, легким супам, овощным салатам, рыбе. В случаях, когда захотелось сильно кушать, и рядом есть магазин, выберите молочные продукты, например, творог и кефир.

100diet.net

Как правильно соблюдать диету

Женщины, как и мужчины, находятся в вечном поиске идеальной диеты, которая будет действовать не только на словах, но и на практике. В результате проведенных исследований профессиональные диетологи выяснили, что лучше всего употреблять продукты в целом виде. Те, кто соблюдает это правило, обычно остаются довольны результатами. Однако, из-за информационной перегрузки, уже трудно судить о том, как и какие продукты лучше всего употреблять в пищу.

По этой причине ниже приведены советы, как правильно соблюдать диету, независимо от темпа жизни.

Углеводы

Прежде всего, следует пересмотреть свой рацион. Его половина должна состоять только из овощей, потому, что в них содержаться полезные углеводы. Такой гарнир как жареный картофель, как и хлебобулочные продукты, нужно полностью убрать. Большое содержание белка в углеводах замедляет скачки сахара в крови, что приводит к ухудшению здоровья. Полезно есть салаты, бобы и курицу. Не стоит забывать о полезных жирах. В рацион следует добавить оливковое масло, орехи и полезные семена. Например, это может быть кунжут.

Белки

Большое количество белков содержится в пище животного происхождения. Растительный белок, содержащийся в бобах и семенах, тоже должен присутствовать в полноценном рационе. Кроме того, что белок это прекрасный подавитель аппетита, он способствует скорейшему восстановлению тканей и энергии. Исключение его из питания будет ошибкой. По этой причине стоит принимать в пищу хотя бы отварную или запеченную курятину.

Продукты быстрого приготовления

Еда из коробки или пакета должна остаться в прошлом. В такой продукции содержится больше химии, чем полезных веществ. Если нет времени для полноценного приема пищи, лучше купить яблоки или морковь для поддержания сахара в крови. Даже пара отварных яиц будет лучшим перекусом, чем запаренная вермишель.

Алкоголь

Алкоголь – это одна из самых больших проблем в потере лишнего веса. Так же, он не идет на пользу здоровью. Мало того, что он задерживает жир в организме, так еще и всякого рода сладкие добавки и сиропы снабжают организм лишними калориями. Если человек не способен совсем избавится от привычки употреблять алкоголь, то лучшим выходом станет сокращение его приемам. Не боле одного или двух раз в неделю.

Вышеперечисленные советы, это не советы идеальной диеты. Такую еще не придумали. Но благодаря этим рекомендациям пищеварение улучшается, увеличивается обмен веществ, для сжигания лишнего жира, а также из организма выводятся вредные токсины. В совокупности с упражнениями, эти советы помогут в улучшении физического и психологического здоровья. Правильная диета – это корень здоровья. В отличие от внешних факторов, диету можно проконтролировать самостоятельно, что несомненный плюс в современном мире.

edieta.org

Как соблюдать диету и не сорваться? 7 советов

Соблюдение диеты для многих людей связанно с огромными ограничениями, постоянным голодом и мыслями о еде. Такой подход к диете приводит к огромному стрессу для тела и психологической нагрузке. Из-за этого так трудно придерживаться диеты. Что делать?

Не слишком уменьшайте порции.

Основная ошибка многих людей заключается в том, чтобы резко сократить количество пищи, которую они едят. Неудивительно, что после таких нескольких дней диеты, они срываются и начинают есть печенье, пиццу и картошку. Знакомо? С понедельника по пятницу человек ест йогурты с отрубями, салаты, куриную грудку с рисом, а когда наступают выходные — диета уходит в небытие.

Диета не должна основываться на еде микроскопических блюд, а на правильном балансе макронутриентов и микронутриентов, а также калорийности продуктов. По крайней мере, на начальном этапе диеты, питание должно быть достаточно обильным. При составлении диеты на основе необработанных продуктов также может возникнуть проблема с калорийностью. И даже при этом можно похудеть и не ходить голодным! Существует неправильное представление о том, что соблюдение диеты должно быть связано с голодом.

Употребление питательных блюд не только насытит тело, но также уменьшит вероятность перекусов калорийными закусками и поможет оставаться на диете.

Экспериментируйте на кухне.

Не представляете обед без панированной жареной свиной отбивной? Подумайте об изменении привычек приготовления пищи. Нравится французский картофель? Попробуйте испечь картофель в духовке. Вместо того чтобы жарить курицу в большом количестве жира, попробуйте приготовить ее на пару, добавив овощи и горчицу. Свинину панируйте в овсяной муке и жарьте на небольшом количестве жира (жир хорошего качества). Эти и другие кухонные эксперименты помогут найти новые вкусы и изменить свои привычки. Использование других способов приготовления блюд облегчит потерю лишних килограммов. Блюда все равно будут вкусными и наполненными, но легче, здоровее и менее калорийны.

Также неплохо поэкспериментировать с выпечкой. Используйте рецепты для тортов, печенья без масла, белой муки и сахара. Включение в меню таких хлебобулочных изделий не позволит вам употребить лишнее количество сахара и жира.

Попробуйте новые продукты.

Рутина надоест кому угодно. Поэтому не ограничивайте себя цыпленком, рисом, брокколи, яйцами и овсяной мукой. Употребление ограниченного количества продуктов длительное время, заставит вас скучать и искушаться «запрещенными» продуктами, и в диете, вероятно, будет мало питательных веществ.

Попробуйте разные виды мяса и рыбы. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты. Попробуйте те, которые никогда не было возможности поесть. Не ограничивайте себя рисом и овсяной мукой. Не отказывайтесь полностью от картофеля и хлеба хорошего качества. Легче следовать правилам диеты и ограничить калорийность, если нет обреченности на монотонность.

Наслаждайтесь небольшими успехами.

Ставьте маленькие цели, цените даже самый маленький успех. Есть проблема, чтобы перестать есть сладости? Это большая проблема для вас? Награждайте себя за каждый успешный день. Призом могут быть сердечки (наклейки), вставленные каждый день в календарь. Если вы продолжаете жить без конфет один (два или три месяца), сделайте массаж, посетите косметолога или магазин. Важно, чтобы вы не ассоциировали сладости с необходимостью или наградой.

Планируйте свое питание.

То, что не может способствовать успеху в диете, особенно в начале, — это отсутствие плана. Если вы не планируете меню, то можете легко съесть слишком много или слишком мало. Вы также можете обнаружить, что при появлении голода в холодильнике нет подходящих продуктов для перекуса. Если хотите избежать нарушений «правил диеты» — планируйте заранее, что вы едите в течение 2-3 последовательных дней. Планируйте покупки и меню. Такие действия помогут не только соблюдать диету, но и сэкономить время и деньги.

Не ходите по магазинам с пустым желудком.

Всегда ходите по магазинам через относительно короткий период времени после еды. Покупки с пустым желудком — это большой риск нарушить рацион и купить много ненужных продуктов.

Не отказывайтесь от маленьких удовольствий.

Не переходите в крайности. Отказ от каждого удовольствия рано или поздно закончится тем, что будет съедено что-то «запретное». Основой диеты должны быть наименее обработанные продукты — это яйца, мясо, рыба, овощи, фрукты, рис, крупы, орехи, оливковое масло и т. д.

Однако это не означает, что все остальные продукты строго запрещены. Поэтому желательно включать вкусные продукты в небольших количествах или есть их изредка. В ежедневное меню можно включить два кусочка темного шоколада, выпить два раза в неделю небольшое количество вина или пива.

Принимая во внимание такие мелочи, можно легче адаптироваться к диете. При планировании соблюдение диеты может быть вкусным, здоровым и приятным, а самое главное эффективным.

Диета не должна быть строгой и неизменной. Если вы хотите изменить питание, то не нужно, чтобы диета была скучной, низкокалорийной и безрадостной. На сбалансированной диете можно есть более вкусную и интересную пищу, чем вы ели до сих пор.

Елена, www.garmoniazhizni.com

www.garmoniazhizni.com

Как соблюдать диету, чтобы похудеть, в компании любителей поесть?

Многие женщины, решившие сесть на диету, начинают переводить на здоровый рацион всю семью и часто делают это в принудительном порядке. К сожалению, таким подходом можно добиться только одного – домочадцы возненавидят полезные продукты, будут вас избегать и тайно пировать за пределами дома. Чтобы сохранить хорошие отношения, позвольте им и дальше наслаждаться привычной едой. Для этого вам придется перейти на раздельное питание, т. е. готовить для себя диетические блюда, а для остальных – традиционные. Вы думаете, что это слишком долго и сложно? Вовсе нет. Если делать все одновременно, то это займет всего лишь минут на 10-15 больше, чем обычно, зато вы получите превосходный результат. О том, какие продукты должны быть в вашем рационе, если вы хотите сбросить вес без ущерба для здоровья, вы узнаете из статьи «Правильное питание для похудения, практические советы» на нашем сайте «Солнечные руки» .

Я выбрала себе простую и эффективную диету, которая позволяет есть все, но имеет ограничение по калорийности (1200 ккал в день). Мне гораздо проще соблюдать именно такую диету чтобы похудеть. Для приготовления пищи я нашла очень простой алгоритм. Например, я беру курицу (мясо, рыбу) и делю их на две порции, для мужа и для себя. Первую я жарю, вторую варю (готовлю на пару). В это же время ставлю гарнир, который мы будем есть вместе, например, макароны, рис или варенаякартошка без обжарки. Пока это все готовится, делаю салат из свежих овощей. С супами все тоже очень просто. Я варю их из нежирной говядины или курицы практически до полной готовности, потом разделяю на две кастрюли. В ту, что для мужа, добавляю поджарку из лука и моркови, а в свою – нет. Таким образом, я ем тоже самое, что и он, только в диетическом варианте. Это очень просто, и я не чувствую себя обделенной. Когда у меня есть время, я делаю специальные блюда и для него, и для себя. Кстати, чтобы правильно рассчитать их питательную ценность, я пользуюсь калькулятором калорий. Найти его можно практически на любом сайте, посвященном диетам. Что это такое и чем он полезен, очень хорошо написано в статье «Калорийность продуктов. Считаем калории, белки, жиры и углеводы» .

После нескольких отказов мужа на мои предложения отведать диетических блюд, я перестала их рекламировать, полностью занялась собой и очень увлеклась процессом. В результате получилось так, что я от него отделилась. Мало того, что мы стали есть из разных кастрюль, я еще и достала для себя маленькие тарелочки, которые помогают контролировать аппетит. Дело в том, что небольшие порции выглядят в них обычными. Благодаря визуальному обману организм чувствует сытость после поглощения минимального количества еды. Он же продолжал есть из огромных блюд. Также я перестала рассказывать о своей диетической деятельности и молча возилась с продуктами и весами.

По прошествии некоторого времени муж сам начал задавать какие-то вопросы. На них я отвечала примерно следующее:«Это нудно и неинтересно, к тому же долго объяснять». Потом он несколько раз был пойман на «воровстве» моей еды. Я очень возмущалась и просила не трогать, потому что блюда были уже взвешены.

Настроить «диетические отношения» с гостями – задача достаточно сложная, но и с ней при желании можно справиться. Часто друзья и родственники считают своим святым долгом нас накормить или обижаются, когда мы начинаем отбиваться от коллектива и продолжаем соблюдать диету. В результате мы попадаем в противоречивую ситуацию: с одной стороны, хочется сохранить с ними хорошие отношения, с другой – продолжить соблюдение диеты, чтобы похудеть. Я нашла для себя несколько вариантов решения этой проблемы:

В голодные минуты после коллективного натиска действительно хочется бросить все и поесть от души. В таких случаях я сразу же хватаюсь за спасительную бутылку с водой, которая сбивает аппетит, и вспоминаю свою любимую фразу: «Портить жалко!» Кроме этого, я начинаю немедленно звонить друзьям, которые тоже занимаются похудением. Благо, что такие у меня есть. Я сразу же начинаю интересоваться их успехами в борьбе с лишним весом. Положительные результаты отлично меня мотивируют, и чувство голода моментально исчезает. Признания в срывах – тоже, я начинаю подбадривать человека и делюсь различными способами взять себя в руки.

После этого я просто не чувствую себя в праве нарушить диету. Кстати, в гости тоже лучше ходить вместе с худеющими друзьями. Их присутствие значительно облегчит сопротивление соблазнам и уговорам поесть. Если же приступ голода возникает ночью или у меня не получается дозвониться, я иду в интернет на какой-нибудь диетический сайт. После прочтения пары позитивных статей и разглядывания красивых картинок мое самочувствие приходит в норму.

Вы не имеете единомышленников среди своих знакомых? Тогда запишитесь в фитнес-клуб и подружитесь там с кем-нибудь. Если этот вариант вам не подходит, зарегистрируйтесь на форуме, посвященном похудению. Там вы сможете получить необходимую моральную поддержку. Желаю вам удачи!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна !

Я живу за границей уже 7 лет, но приехала сюда по работе. У меня достаточно много русскоговорящих друзей. Мне кажется, что в странах Европы и Америки это вообще не проблема, целые русскоговорящие диаспоры есть. Поэтому, не согласна с автором в этом плане. Кроме того, если вы владеете английским, то можно много друзей среди иностранцев завести.

За границей в большинстве мест русскоговорящих много, всегда друзей и знакомых можно завести, и общайтесь наздоровье. И дело не только в достатке. В развитых странах к людям более уважительно относятся, ты чувствуешь себя человеком защищенным законом. Больше порядка во всем. Люди меньше пытаются потреблять. а больше отдавать.

See also:

birdlady.ru


Смотрите также