Как сесть на диету в домашних условиях за неделю


Как похудеть за неделю в домашних условиях

Содержание

  • 1 Диета: правда и вымысел.
  • 2 Худеем дома.
  • 3 Как похудеть быстро.

Каждая женщина определенное время сидит на диете. Кто-то делает это до самой старости, а кто-то лишь определенное время, чтобы слегка скорректировать фигуру и пр. Так или иначе, что такое диета – знают многие. Однако не все знают, что такое диета на самом деле. Большинство людей воспринимают диету, как голодание. Такая диета, конечно, существует, однако нам бы хотелось не заострять тему на данном аспекте. Правильнее относиться к диете, как к знанию того что есть чтобы похудеть. Как бы это ни казалось смешным, это так и есть, чтобы диета соблюдалась правильно, кушать нужно и даже необходимо. Но важно делать это правильно.

Вообще, диетой стоит называть здоровое питание. Конечно, вам придется избегать разных вкусных блюд, если они вредят здоровью и фигуре, однако взамен вы можете кушать что угодно из полезных, свежих и здоровых продуктов. Так же во время диеты стоит внимательно относиться к тому, как вы готовите пищу. Лучше всего есть сырые овощи и фрукты, тушить их для приготовления блюд, выбирать менее жирные продукты и т.д. При этом вкусовые качества пищи не изменится, но вы почувствуете значительную легкость в организме, станете активнее и подвижнее, а так же обнаружите, что сбросили лишние килограммы.

Худеем дома.

Каждая женщина вполне может сесть на диету дома и не придется покупать особые продукты или лекарства, ходить к диетологу и пр. Вообще, воспринимайте диету, как способ очищения организма, а не способ похудения, но вполне можно совместить приятное с полезным. Итак, как похудеть за неделю в домашних условиях? Есть несколько вариантов диет, которых можно придерживать строго неделю, но не больше, иначе организму будет не хватать полезных веществ.

  1. Гречневая диета. На протяжении недели можно есть гречневую кашу, сваренную без масла и соли. Кушать ее можно в неограниченном количестве – как только захочется. Но все-таки лучше соблюдать режим. Научитесь постоянно есть в одно и то же время. Например, в 7.30 утра, 13.30-14.00 дня и 18.00-19.00 вечера.
  2. Разнообразная диета. Каждый день на этой неделе вы будете есть разную пищу, нов  разные дни. Так в первый день диеты за день можно съесть всего 6 сваренных вкрутую яйца (или без желтка, только 10 белков), во второй – 600-700 грамм нежирного творога, в третий – 300-400 грамм парового или отварного куриного филе, в четвертый – полстакана риса сварить без соли и масла, в пятый – 4-6 отварных или печеных картофеля, в шестой – не более килограмма яблок, в седьмой – только кефир и вода. Не забудьте, что кушать необходимо несколько раз в день, так что делите порции на несколько подходов еды.
  3. Огуречная диета. Хороша в летний сезон, когда огурцы свежие и недорогие. В этот период допустимо есть много огурцов, по сути, это вода, но мозг воспринимает огурцы, как настоящую пищу. Итак, в первый день можно съесть пару вареных яиц, зелень, выпить (сколько угодно) зеленого чая и съесть 2-2,5 кг огурцов, во второй день – 300 гр обезжиренного творога, 100 гр маложирной сметаны, зелень, зеленый чай и 2-2,5 кг огурцов, в третий день – 300 гр вареной или паровой куриной грудинки, зелень, зеленый чай и 2-2,5 кг огурцов, в четвертый день – как и в первый, в пятый день – как и во второй, в шестой и седьмой дни – как и в третий.

Не забывайте, что помимо правильного питания и очищения организма важно и постоянные физические нагрузки, хотя бы регулярные прогулки после работы. Старайтесь чаще вести активный образ жизни, бегайте, занимайтесь спортом, катайтесь на лыжах или коньках и пр.

Как похудеть быстро.

Если вы хотите быструю диету в качестве разгрузки перед летом или конкретным праздником, то вам стоит сесть на быструю диету, так называемую «экспресс» диету. Так как быстро похудеть, чтобы выглядеть хорошо к назначенному дню? Приведем варианты недолгих разгрузочных диет:

  1. Трехдневная диета. В первый день диеты запеките в духовке маленького цыпленка с минимальным количеством растительного масла. Разделите мясо цыпленка на 3 части и съешьте их в течение дня. Во второй день вас ожидает 300 гр жареной телятины (самая «мясистая часть» без жира), по 100 гр на завтрак, обед и ужин (или 150, 100, 50 соответственно). Третий день должен состоять только из 5 чашек кофе без сахара и вкусностей.
  2. Четырехдневная неделя. В первый день допускается три вареных яйца, 2 апельсина, 1 чашка кофе, 8 шт чернослива. Во второй день можно съесть нежирный сыр (немного), кофе, 1 яйцо, 1 апельсин, 1 грушу и стакан молока. Третий день менее питательный: 2 чашки чая, 1 помидор, 1 огурец, немного нежирного сыра и стакан молока. В четвертый день можно кушать немного мюслей с молоком или соком, по одному огурец и помидор, немного сыра и 1 стакан молока.
  3. Диета яблочная для ленивых. Эта диета подходит тем, кто проводит малоподвижный образ жизни. В день можно съедать по 2 яблока 3 раза в день. Можно сделать салат, добавив немного сахара и натерев яблоки, можно запечь их, можно съесть свежими. Достаточно будет 4-7 дней.

kakznatok.ru

Готовимся к диете осознанно и правильно | Всё о похудении

Лишние килограммы – проблема четверти женской части населения нашей страны, по крайней мере, именно столько прекрасных дам считают, что должны избавиться от нескольких сантиметров. Однако не все начинают активно приводить себя в порядок после обнаружения «нагулянного жира», большая часть так и не может настроиться на положительные изменения в своей жизни.

Почему мы отказываемся худеть

Женщинам тяжело отказать себе в любимых лакомствах, а порой – невозможно. Чаще всего они думают, что диета – это страшная пытка, воспринимают ее как наказание, что и не позволяет начать питаться правильно. Узнав, что калорийность рациона будет уменьшена на четверть, девушки невольно начинают ощущать голод, а ведь на этой еде придется продержаться не менее нескольких недель!

Справиться со всеми страхами можно легко и просто, если знать, с чего начать и как себя подготовить к похудению морально и физически. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно будет незаметно перейти на здоровое питание и потерять без усилий все лишние килограммы.

Диета как поощрение, а не наказание

Многие дамы начинают ограничивать себя в пище в знак недовольства своим телом. Они злятся, что не выглядят так, как модель в купальнике на обложке журнала.

Запомните, этого быть не должно. Прежде чем сесть на диету, нужно уяснить, что это будет не наказанием для вашего тела, а проявлением любви к нему. Чтобы похудеть легко, нужно относиться к себе с уважением, только тогда можно будет достичь высоких результатов.

Не нужно начинать диету, когда у вас:

  • стресс;
  • депрессия;
  • апатия;
  • расстройство сна;
  • нервное истощение и другие эмоциональные проблемы.

Начинать придерживаться любой системы питания можно только в том случае, если вы не больны и пребываете в хорошем расположении духа. Увидев первые результаты своих стараний, вы начнете еще больше уважать себя, риск срыва минимизируется.

Готовим организм к ограниченному питанию

Рассчитать суточную потребность в энергии вам будет очень просто, для этого есть специальные таблицы и формулы. Чтобы килограммы начали уходить, количество необходимых в день калорий нужно уменьшить на 25%, так вам удастся без вреда для здоровья сделать свое тело более привлекательным. Однако переход на новый режим питания необходимо осуществлять постепенно.

За две недели до начал диеты исключите из своего рациона жареное, жирное, соленое, копченое, алкоголь и сладкие газированные напитки. Делать это нужно без спешки, каждый день вы можете убирать по одному продукту из привычного рациона. Параллельно увеличивайте количество овощей и фруктов на своем столе, кисломолочных продуктов, круп и злаков.

Ценный совет – храните полезную пищу в прозрачных контейнерах и пакетах, а вредную – в непрозрачных или заворачивайте в фольгу. Так вероятность того, что вы съедите полезный для здоровья продукт, возрастет на целых 30%!

Подбираем правильную посуду

Уменьшить количество потребляемых калорий без психологического дискомфорта можно при помощи специальной посуды. В домашних условиях можно это сделать довольно просто, стоит лишь купить для себя небольшие тарелки и закусочные приборы, ложка может быть десертной. Вы будете съедать намного меньше, но при этом ощущать насыщение. Это связано с тем, что, прежде всего, мы «едим глазами», наш мозг воспринимает не вес пищи, а ее объем. Полная маленькая тарелка воспринимается лучше, чем полупустая большая.

Интересно знать: повесив зеркало перед обеденным столом, вы будете съедать приблизительно на 20% меньше и при этом насыщаться. Психологи рекомендуют этот прием, как действенный метод по уменьшению калорийности рациона.

Цвет имеет значение

Оказывается, цвет посуды, из которой мы едим, также имеет значение. Темные тона красного, синего и зеленого – идеальный вариант для тех, кто не знает, как заставить себя употреблять меньше пищи. Секрет этого приема в том, что темную тарелку нам хочется заполнить меньше, чем белую – она визуально уже полная. Следовательно, мы положим на нее небольшую порцию.

Что делать, чтобы не сорваться

Срыв во время диеты случается у большинства женщин, которые ее соблюдают. Происходит это по разным причинам, в основном – из-за иллюзорного восприятия самого смысла здорового питания. Лишние килограммы на большинстве диет уходят стремительнее всего в первые недели, далее стрелка весов останавливается. Это огорчает нас, и мы возвращаемся в обычный режим питания.

Перед началом диеты стоит запомнить:

  1. Вес перестает стремительно снижаться через неделю-две.
  2. Идеальные показатели – минус 2-4 кг за месяц. Если вы теряете больше, это опасно для здоровья.
  3. Все килограммы, которые вы потеряли, могут вернуться после диеты, если начать переедать.
  4. Чтобы оставаться стройной, нужно каждый день питаться правильно.

Развеяв для себя все иллюзии, можно приступать к работе над потерей лишних сантиметров. Так как сесть на диету вам нужно не только для похудения, но и для улучшения здоровья, лучше всего проконсультироваться со специалистом и выбрать наиболее подходящую для себя систему питания.

Не забывайте, что за каждый килограмм потерянного веса вы должны себя хвалить и баловать чем-то. Так у вас будет стимул продолжать работу над собой.

В качестве поощрения за сброшенные килограммы подойдет:

  • новый предмет гардероба или аксессуар;
  • поход к массажисту;
  • посещение фешенебельного ресторана (высокие цены не позволят вам переесть, а обстановка даст ощутить себя настоящей принцессой);
  • поездка в интересное место.

В виде исключения вы можете даже съесть недиетическое блюдо, только не больше, чем полпорции. Так вам будет проще бороться с весом.

Выбираем диету правильно

Стать здоровее и стройнее вам поможет только правильный, сбалансированный и полезный рацион питания. Диетолог подскажет вам, какую выбрать систему питания, прием у этого специалиста стоит недорого, потому не нужно отказываться от его помощи.

Помните, что любая еда, даже диетическая, должна приносить вам удовольствие. Если вы его не ощущаете, то лучше всего сменить рацион. Поддерживать тело в тонусе, быть стройной и подтянутой – очень просто, если вы любите себя и желаете своему организму только здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как заставить себя в домашних условиях сесть на диету и не сорваться

Многие девушки уже не раз тщетно пытались заставить себя сесть на диету, желая избавиться от лишних килограммов. Но лишь некоторым удавалось довести дело до конца и достичь желаемой фигуры. Как правило, представительницам прекрасного пола не хватает силы воли, чтобы отказаться от вредных продуктов. К счастью, есть секреты, благодаря которым можно добиться цели.

Подготовительный этап

Вероятность сорваться существенно возрастает, если до момента принятия решения о похудении человек питался без ограничений, а теперь хочет резко изменить рацион. Любая диета — огромный стресс для организма, поэтому важно себя правильно подготовить, особенно если основой рациона должен стать только один продукт. Специалисты рекомендуют некоторое время соблюдать несущественные ограничения:

  • постепенно уменьшить порцию на 1/3;
  • обязательно завтракать;
  • перестать есть перед сном;
  • каждый день выпивать не менее 2 литров жидкости;
  • употреблять простые углеводы лишь до обеда;
  • выбирать для трапезы время, когда никуда не надо торопиться;
  • обогатить рацион большим количеством фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

Подобная подготовка может оказаться замечательной базой для изменённого порядка питания. Помимо этого, при соблюдении более жёстких ограничений организм уже не будет так «удивлён», поэтому у него отпадёт необходимость откладывать в жир любую поступающую пищу.

Важны не только подготовительные меры, но и позитивная мотивация, правильный выбор диеты. Мысль о том, что стоит организовать вечер прощания с любимыми лакомствами прежде, чем всю неделю пить один кефир, лучше гнать прочь.

Если хорошо покушать вечером, наутро будет ощущаться зверский голод, что окажется большим препятствием для воплощения задумки.

Помимо физической подготовки нужна также и моральная. Процесс должен быть пройден до конца без сбоев, поэтому большую роль играет психологический настрой. Чтобы правильно подготовиться в этом плане, нужно совершить следующие действия:

  • зафиксировать намерение на бумаге;
  • придумать, что именно будет мотивировать к цели;
  • найти в магазине красивую одежду на 2 размера меньше;
  • отказаться от голодовки;
  • проявить интерес к историям людей, которым удалось нормализовать вес;
  • не зацикливаться на желаемом результате;
  • не заниматься самобичеванием, если изменения будут небыстрыми.

Чтобы себя подбодрить, можно попробовать не употреблять любимые лакомства в течение 3—5 дней. За это время живот немного подтянется и пропадут щёчки, а это окажется замечательным стимулом для продолжения диеты.

Актуальные противопоказания

Итак, садимся на диету. С чего начать и как не вызвать нежелательных последствий, рассказывают специалисты. Далеко не всегда ограничения в рационе безобидны. Чтобы не навредить себе, необходимо убедиться, что со здоровьем всё в полном порядке. Спутником многих диет является нарушенный стул. Если при обычном питании мучает запор, тогда стоит повременить с изменением питания. При планировании беременности и вынашивании малыша также не следует менять привычный рацион.

Строгие ограничения не показаны детям: растущему организму нужно лишь упорядочить режим питания. Кормящим мамам, которые собрались худеть, нужно удостовериться, что ребёнку хватает молока. Помимо этого, в некоторые периоды садиться на диету нельзя.

Например, ни в коем случае не стоит начинать худеть в праздничные дни или сразу после них. В этот период желудок растягивается, поэтому диета окажется дополнительным стрессом. Если сорваться на третий день не входит в планы, лучше немного повременить и дождаться, когда организм привыкнет к будничному рациону. Лучше всего начинать новую жизнь именно в выходные дни, когда можно расслабиться и уделить должное внимание контролю над питанием.

Если никак не получается заставить себя сесть на диету, то можно предположить, что организм в этом не нуждается. Как бы ни было, всегда можно внести небольшие правки в питание и перестроиться.

Для тех, кто регулярно сталкивается со срывами и никак не может побороть пищевые соблазны, существует несколько рекомендаций:

  • устраивать разгрузочные дни пару раз в неделю — это позволит худеть, не заставляя организм испытывать стресс;
  • узнать, какие продукты вредные, и исключить их из своего меню;
  • употреблять привычную пищу, но уменьшить порции и не есть после 19.00 — это даст возможность «задобрить» силу воли и приблизиться к достижению цели.

Правила мотивации

В большинстве случаев женщина хочет стать привлекательнее с какой-то конкретной целью. Например, она может мечтать о стройной фигуре, чтобы любоваться своим отражением в зеркале, видеть восхищённые взгляды мужчин или комфортно себя чувствовать в одежде 44 размера. Не стоит забывать о настоящей причине, вызвавшей желание сбросить лишние килограммы. Необходимо культивировать истинный мотив в своей голове постоянно.

Говорят, что когда влюбляешься, есть совсем не хочется. Поэтому влюблённость может оказаться очень удачным периодом для внесения ограничений в меню.

Обязательно стоит взглянуть на фото полных девушек, которым удалось сбросить лишний вес, почитать их истории на тематических форумах. Это непременно вдохновит на повторение подвига.

Сейчас существует немало сайтов, где можно общаться женщинам, нуждающимся в похудении. Зарегистрировавшись на одном из них, удастся получить поддержку людей с такой же проблемой и облегчить процесс похудения. Вместе идти к цели всегда интереснее и веселее. Когда есть единомышленники, это мотивирует на новые свершения.

Следует рассказать о своём намерении избавиться от лишнего веса друзьям, семье, коллегам. Это необходимо для того, чтобы они перестали предлагать вредные лакомства. Не нужно бояться мечтать. Стоит почаще представлять себя похудевшей и счастливой.

Существуют специальные формулы, с помощью которых можно посчитать, от скольких килограммов нужно избавиться. Узнав свой лишний вес, необходимо подготовить пакеты с крупой или бутылки с водой аналогичной массы. Всё это кладётся в рюкзак, который следует носить ежедневно по 15 минут. Понимание того, какой груз приходится тянуть на себе каждый день, поможет не сорваться.

Сесть на диету в домашних условиях поможет визуализация желаний. Требуется подобрать фотографию, на которой женщина себе нравится, например, где она в отличной форме и хорошем настроении. Снимок необходимо поместить на самое видное место. Замечательной идеей окажется украшение им холодильника. Некоторым лучше помогает настроиться на ограничения в питании фото без прикрас. Разглядывая его, девушка будет мысленно напоминать себе, сколько работы ей ещё предстоит сделать, чтобы измениться.

Диета во время месячных

Очень важно сесть на диету правильно. Чтобы похудеть без негативных последствий, необходимо понимать, какое время является для этого наиболее благоприятным, а когда подобных экспериментов лучше не проводить.

Менструация сопровождается усиленным задержанием воды, поэтому женщины в ее период часто набирают в весе. Помимо этого, у многих девушек отмечается ПМС, когда наблюдаются не только плохое настроение и подверженность стрессам, но и повышение аппетита. Приступы зверского голода провоцируют полакомиться запрещёнными продуктами.

Этим можно легко объяснить то, почему всегда так сложно придерживаться ограничений в питании во время критических дней.

Организм и так испытывает колоссальную потерю крови, а тут ещё и дополнительные лишения. Кроме этого, накопление лишней жидкости приведёт к тому, что вес перестанет снижаться. Разумеется, это не может мотивировать.

Если всё-таки женщина решила не ждать, когда пройдут критические дни, не стоит переживать из-за отсутствия результата. В начале цикла изменения не будут заметны, но через короткое время они станут явными. Главное, не сорваться и идти до конца.

Жёсткие ограничения

Если девушка настроена на жёсткие ограничения, ей следует морально подготовиться к этому. Важно понимать, что такая диета подразумевает запрет на перекусы между основными приёмами пищи. Не для каждой подобный рацион окажется подходящим.

Желательно завести специальный дневник, где можно записывать собственные успехи, любимые рецепты лёгких блюд, изменения массы тела и объёмов в сантиметрах, а также анализировать динамику похудения.

Если нет силы воли, лучше взвешиваться почаще. Можно становиться на весы хоть несколько раз в день. Главное, чтобы был отмечен каждый грамм, который удалось сбросить. Это отличный стимул.

Сообщив подружкам о желании похудеть, не стоит удивляться, если кто-то из них станет говорить, что и так всё хорошо. С такими «доброжелателями» лучше ограничить контакт, пока цель не будет достигнута. Вокруг и так множество соблазнов, а когда близкий человек предлагает полакомиться любимыми пирожными или угоститься тортиком, это может оказаться серьёзным препятствием на пути к осуществлению мечты.

Не стоит ужесточать диету, желая усилить результат. Это чревато тем, что однажды голод может перехитрить, что приведёт к перееданию и потере достигнутых результатов.

Интересуясь, как сесть на диету и что надо есть, не следует забывать о физических нагрузках. Они помогут приблизить долгожданный результат.

Послеродовой период и подростковый возраст

После рождения ребёнка лучше не вносить жёстких ограничений в свой рацион. Организм и без этого ослаблен, ведь всю свою энергию он направляет на выработку молока для кормления младенца. В первый месяц после родов худеть не стоит — это небезопасно не только для мамы, но и для малыша, если он находится на грудном вскармливании.

Вначале организм будет стремиться избавиться от лишней жидкости. Постепенно его работа нормализуется, жировые отложения будут уходить быстрее при условии кормления ребёнка грудью по требованию. Учёные доказали, что выработка материнского молока способствует более быстрому сжиганию калорий.

Переходный возраст сопровождается высоким темпом развития организма, что отражается и на физиологических процессах. Подросткам свойственен максимализм, зачастую они предъявляют к себе слишком высокие требования. Однако любое вмешательство в физическое состояние опасно непредсказуемыми последствиями.

К сожалению, большинство подростков недовольны собой, девушки нередко считают себя слишком толстыми и садятся на диеты, желая добиться фигуры, как у фотомодели. Ситуацию усугубляют эстетические стереотипы, активно навязываемые СМИ, неуверенность в себе и заниженная самооценка. Стремление иметь внешность, соответствующую принятым стандартам красоты, часто приводит к анорексии.

Для юных девушек жёсткие ограничения в питании опасны вдвойне. Любая диета в этом возрасте может спровоцировать аменорею и прочие неприятные заболевания, угрожающие здоровью.

Таким образом, прежде чем начать худеть по выбранному методу, важно убедиться, что это не является опасным. Замотивировать себя можно самыми различными способами — визуализацией желаний, поиском красивой одежды с меньшим размером, общением на специальных форумах. Не стоит забывать, что любая диета требует психологической и физической подготовки.

taliya.ru

Как правильно сесть на диету чтобы похудеть

Решились сесть на диету? В этой ситуации крайне важен психологический настрой и моральная подготовка. Правильная подготовка предотвратит возможные срывы и улучшит результат похудения.

Как заставить себя

“ У меня нет силы воли”, “Хорошего человека должно быть много”, “В жизни и так мало радостей” – эти и другие отговорки придумывают для себя тысячи мужчин и женщин. Чаще всего они откладывают диету на понедельник, начало отпуска или Новый год.

Это самая главная ошибка! Очень важно определить дату начала диеты и строго придерживаться ее.

Чтобы перейти на новый ритм жизни легко, нужно ограничивать себя постепенно. Особенно, если питание было избыточным и излишне калорийным.

Как уменьшить потребности организма в пище и прийти к диетическому питанию в домашних условиях:

  1. Начинать каждый прием пищи со стакана теплой воды. Она ускорит процесс переваривания, заполнит часть объема желудка и позволит уменьшить порцию.
  2. Если отказаться от мучного и сладкого не получается, можно перенести все “вкусности” на первую половину дня. До вечера можно успеть сжечь лишние калории.
  3. Не есть за 2-3 часа до сна. Можно позволить себе воду, кисло-сладкий фрукт или кефир с низкой жирностью.
  4. Ввести в ежедневный рацион овощные салаты и фрукты. Добавить их к каждому приему пищи.
  5. Начать заниматься спортом. Парадоксально, но после хорошей физической нагрузки есть почти не хочется. Регулярные тренировки обеспечат потерю веса уже на стадии подготовки к диете!

Моральная подготовка

Любой диете должна предшествовать огромная моральная подготовка. Она настраивает на нужную волну и мотивирует на успех.

Как обеспечить отличный психологический настрой:

  1. Составить список причин для похудения, например, “Влезть в джинсы”, “Ловить восторженные взгляды”, “Нравиться себе в зеркале”. В процессе диеты можно вычеркивать неактуальные пункты и добавлять новые.
  2. Наметить достижимую цель – для начала минус 2-3 килограмма. После выполнения плана поставить новую задачу. Мини-победы очень мотивируют!
  3. Визуализировать результат. Повесить на холодильник красивую фотографию себя в отличной форме или идеал фигуры из интернета. Смотреть на картинку и стремиться к мечте.
  4. Купить большой настенный календарь и отметить в нем значками будущие тренировки и цели.
  5. Придумать вознаграждение. Если неделя завершилась без срывов, можно побаловать себя массажем, педикюром, покупкой бижутерии или книги. Вознаграждение не должно быть связано с едой или одеждой.
  6. Запланируйте “читмил” – один свободный прием пищи в неделю. Субботний семейный ужин, кусочек пирожного по пятницам или долька шоколада в понедельник утром. Строго придерживайтесь определенной даты!

Отличная мотивация, визуализация результата и маленькие вознаграждения предотвратят стресс и приблизят к победе.

Читайте также:  Пей и худей! Что можно пить при диете

С чего начать

Итак, пришло время заняться собственным здоровьем и разобраться, как сесть на диету. Для этого желательно составить четкую инструкцию и придерживаться ее на всех этапах похудения.

Когда лучше

Лучший период для начала сброса веса – лето. Осень заставляет впадать в депрессию, зимой увеличивается потребность организма в еде, а весной атакует авитаминоз.

А вот в жаркий период аппетит снижается, увеличивается потребление жидкости. На приусадебных участках, в магазинах появляются овощи, фрукты и ягоды. Они богаты витаминами, клетчаткой и просто обязаны стать основой будущего рациона.

Если говорить о менструальном цикле, то лучше всего начинать избавляться от “балласта” в первой фазе. В этот период наблюдается гормональный всплеск, женщина активна и энергична. Лучшее время для диеты!

Важно! Если на работе или в отношениях с противоположным полом преследуют временные неудачи, диету лучше отложить. Ограничения в еде усугубят психоэмоциональное состояние, увеличат риск “сорваться” и набрать вес.

Самодиагностика

Когда дата примерно определена, нужно провести самодиагностику. Уделите этому важному этапу всего тридцать минут своего времени. Основные моменты самодиагностики:

  1. Измерьте индекс массы тела – ИМТ. Сверьте его с нормами.
  2. Определите, какую массу тела вы считаете идеальной для себя. Ориентируйтесь на нормы или вспомните, в каком весе вам было комфортно раньше.
  3. Измерьте объемы груди, талии и бедер. В некоторые периоды диеты вес может “стоять” на месте, а вот параметры будут уменьшаться.
  4. Запишите начальные замеры в блокнот. Можно даже сфотографироваться в открытой одежде в анфас и в профиль – так нагляднее.

Диагностика поможет определить, к какому результату нужно стремиться, и настроит на будущую работу над собой.

Сегодня специалисты предлагают сотни разнообразных диет. Выбор диеты во многом зависит от цели. Если хочется сбросить 2-4 кг к важной дате и надеть любимое платье, лучше выбрать краткосрочные эффективные диеты – гречневую, кефирную или на основе соков.

Если количество лишних килограммов превышает 6-7, то быстрое похудение не подходит. Лучше отдать предпочтение длительным системам питания. Они помогут похудеть и сформируют правильные пищевые привычки.

Соблюдаем правила

Большинство диет пропагандирует похожие принципы питания. Меню может отличаться, но список запрещенных продуктов примерно одинаков.

Важно! Если до диеты питание было беспорядочным, лучше выбрать щадящий переход на новое меню. Постепенные ограничения в рационе помогут организму легче перенести диету и не впасть в депрессию.

За несколько недель до начала диеты начните постепенно исключать из рациона следующие продукты:

  1. Фаст-фуд. Жирная, насыщенная углеводами и пищевыми добавками еда не оставляет чувства насыщения. Избыток лишних калорий трансформируется в жировую ткань.
  2. Алкоголь. Напрочь лишает чувства меры в еде. Горячительные напитки обязательно заставят съесть больше нормы.
  3. Переработанное мясо. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты насыщены жиром и специями. В таких продуктах почти не содержится ценного белка.
  4. Сдобная выпечка. Кладезь быстрых углеводов и аутсайдер по содержанию витаминов.
  5. Сладкие напитки. Откажитесь от пакетированных соков и газировки. В них не содержится ничего, кроме сахара и ароматизаторов.
  6. Жареная еда. Отдайте предпочтение тушеной, запеченной пище. Готовьте правильную еду дома и кушайте ее в заведениях общепита.
  7. Соль. Ограничьте употребление этой специи. Предпочитайте недосаливать еду. Соль задерживает воду в организме и мешает похудению.

Читайте также:  Боремся с ленью и отсутствием стимула. Фитнес-мотивация

Кроме запрещенных продуктов, большинство авторов диет пропагандируют правильный питьевой режим. Необходимо употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Важно! Контролировать объем жидкости помогут мобильные приложения. Или можно применять следующую хитрость: приобретите бутылку нужного объема и заполните ее с утра чистой водой. В течение дня выпивайте ее небольшими порциями. Это поможет контролировать объем жидкости.

Включите в собственное расписание физические нагрузки. Это может быть активный фитнес, тренажерный зал или интенсивный бег в парке. Постепенно наращивайте темпы тренировок и стремитесь к идеальной форме.

Как не сорваться

Главное условие – наличие хорошей мотивации. Найдите то, что обязательно приведет к успеху, и постоянно напоминайте себе о своих целях. Развесьте жизнеутверждающие слоганы, разместите яркие плакаты и обязательно отмечайте собственные успехи.

Найдите единомышленников. Бегайте вместе, занимайтесь спортом и делитесь переживаниями. Фотографируйте и присылайте друг другу приготовленные диетические блюда. Делитесь успехами и учитесь новому вместе.

Можно пообщаться с людьми, которым удалось сильно похудеть. Их фото “до” и “после”, оптимизм и жизненная энергия очень мотивируют. Они смогли – и вы сможете!

Не голодайте. Правильные перекусы исключат “урчание” в желудке и изнуряющий голод. Носите полезную еду с собой – фрукты, хлебцы и энергетические батончики не дадут сорваться и съесть запрещенный продукт.

Не нужно слушать «доброжелателей», которые убеждают в отсутствии лишних килограммов. Одно пирожное ничего не решит? Не верьте! Так говорят только те, кто не заинтересован в победе.

Почаще вставайте на весы. Каждый потерянный или вернувшийся килограмм заставит бороться за красивое тело.

Важно! Если срыв все-таки произошел, не убивайтесь. Простите себе минутную слабость и начните заново. Увеличьте физическую нагрузку, чтобы сжечь лишние калории. Проанализируйте причины неудачи и устраните их.

Не прекращайте работу над собой, даже если потеря веса остановилась. Это временное явление. Консультация с тренером или диетологом поможет выявить ошибки и продолжить похудение.

Советы

Основа любой диеты – грамотная мотивация. Найдите то, что вдохновляет на “подвиги”. Помните, что отсутствие лишнего веса – это, прежде всего, основа здоровья и долголетия. Активный образ жизни и правильные пищевые привычки помогут оставаться энергичным и позитивным человеком долгие годы.

skinnybitch.online

Как правильно СЕСТЬ на ДИЕТУ и достичь РЕЗУЛЬТАТОВ | Для похудения

Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла. Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.

Рекомендуем прочитать: Как заставить себя похудеть

Как сесть на диету: готовимся морально

Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.

Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.

Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.

    Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».

Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.

Как правильно сесть на диету: готовимся физически

Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать строгие разгрузочные дни. В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

Любая диета для похудения будет переноситься легче, если за пару недель до нее вы ограничите количество жирной пищи. Постарайтесь отказаться от жареных блюд совсем. Не ешьте мясо, запеченное в сыре и майонезе. Оставьте на тарелке салат с майонезом.

Вы можете кушать любые каши на воде, супы, нежирные сладости вроде зефира и мармелада, овощи и фрукты, и делать салаты с натуральным оливковым или другим растительным маслом.

Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.

Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.

Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку обезжиренного творога перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства. Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период. И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.

Рекомендуем: Выбираем диету для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

www.azbukadiet.ru


Смотрите также