Как разогнать обмен веществ после жестких диет


Как разогнать обмен веществ после жестких диет

Метаболизм – это совокупность всех анаболических и катаболических процессов, пер­ма­нент­но про­ис­хо­дя­щих в организме. Речь идет не только о синтезе белковых струк­тур или ка­та­бо­лиз­ме липидов, но так же и об углеводном обмене, о син­те­зе нук­лео­ти­дов, ко­фер­мен­тов и прочего.

Но с практической точки зрения, ско­рость ме­та­бо­лиз­ма ин­те­ре­су­ет лю­дей в ключе набора мышечной массы и похудения. Во вся­ком слу­чае, имен­но в кон­текс­те решения этих практических задач мы и будем рас­смат­ри­вать об­мен ве­ществ.

Ко­неч­но, на скорость синтеза мышечных структур влияет и ско­рость син­те­за гор­мо­нов и ко­фер­мен­тов, но все способы ускорения ме­та­бо­лиз­ма мы бу­дем рас­смат­ри­вать в кон­текс­те цели похудения и набора мышечной массы.

Доказательной наукой метаболизм изучается не так давно, хотя впервые упоминание об­ме­на ве­ществ встречается ещё в работах Ибн аль-Нафиса, жившего в 13 веке н.э.

Тем не ме­нее, до 20 ве­ка, пока Эдуард Бухнер не открыл ферменты, что фактически ста­ло на­ча­лом развития биохимии, как науки, широко было рас­про­ст­ра­не­но мнение о том, что ме­та­бо­лиз­ма в жи­вой тка­ни не происходит, а управляет ею «живая сила».

Но, хо­тя био­хи­мия яв­ля­ет­ся до­воль­но молодой научной дисциплиной, раз­ви­тие её шло се­ми­миль­ны­ми ша­га­ми, в част­нос­ти, мы не можем обойти стороной такого уче­но­го, как Ханс Адольф Кребс, в честь ко­то­ро­го назван цикл био­хи­ми­чес­ких реакций син­те­за АТФ.

Аде­но­зин­три­фос­фат – это мо­но­эфир три­по­ли­фос­фор­ной кис­ло­ты, который поз­во­ля­ет сок­ра­щать­ся мы­шеч­ным структурам, что делает возможным занятия в тре­на­жер­ном за­ле. И вот бла­го­да­ря этим почтенным мужам мы теперь можем обсудить та­кую три­ви­аль­ную за­да­чу, как ус­ко­ре­ние об­ме­на ве­ществ.

Способы ускорения метаболизма

Общий вес: чем больше весит человек, тем выше его базальный уровень об­ме­на ве­ществ. Дело в том, что, при прочих равных, если человек набирает массу под­кож­но-­жи­ро­вой клетчатки, то он одновременно набирает и мышечную мас­су.

Да, про­пор­цио­наль­но мы­шеч­ная масса меньше жировой и, когда такой человек нач­нет ху­деть, то в ито­ге, ско­рее всего, его мышечная масса будет меньше той, ко­то­рая у не­го бы­ла до то­го, как он потолстел, но пока он бу­дет толстым, его мышцы бу­дут боль­ше, а мыш­цы яв­ля­ют­ся пот­ре­би­те­ля­ми калорий.

Так что, при прочих равных, лиш­ний вес тол­сто­го че­ло­ве­ка об­ус­лов­лен не тем, что у него более низкая скорость ме­та­бо­лиз­ма, а в том, что у не­го низ­кая дви­га­тель­ная ак­тив­ность.

Качество массы: во-первых, чем больше мышц и меньше жира, при одинаковом весе и рос­те, тем вы­ше ско­рость обмена веществ. Во-вторых, на скорость метаболизма так же вли­я­ет и мы­шеч­ная ком­по­зи­ция.

Существуют мышечные волокна разного типа, их под­ви­ды, и это вооб­ще отдельная тема, но в рамках сегодняшней статьи бу­дет дос­та­точ­но вы­де­лить быстрые и медленные двигательные единицы.

У эк­то­мор­фов мы­шеч­ная ком­по­зи­ция представлена в большем количестве именно мед­лен­ны­ми во­лок­на­ми, так же именно медленные двигательные единицы с возрастом раз­ру­ша­ют­ся в пер­вую оче­редь. И именно поэтому эктоморфы почти не толстеют, а люди в воз­рас­те на­чи­на­ют тол­стеть быс­т­рее.

Из этого следует вывод о том, что именно эти во­лок­на пот­реб­ля­ют боль­ше энер­гии, и это действительно так, что связано с ха­рак­те­ром их энер­го­обес­пе­че­ния, о чем под­роб­но мы уже писали здесь, с чем и ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся не толь­ко для об­ще­го развития, но и для того, чтобы уз­нать, как их тре­ни­ро­вать.

Двигательная активность: является фактором ускорения метаболизма, поскольку яв­ля­ет­ся стрес­сом для организма, на который он реагирует повышением кон­цен­т­ра­ции ана­бо­ли­чес­ких гормонов.

Опосредовано двигательная активность влияет на об­мен ве­ществ посредством мышечных структур, которые вследствие спортивных за­ня­тий ста­но­вят­ся боль­ше.

Не­пос­ред­ст­вен­но двигательная активность выводит ор­га­низм из сос­тоя­ния по­коя, что нарушает гомеостаз, поэтому для того, чтобы к нему вер­нуть­ся, ор­га­низм ус­ко­ря­ет об­мен­ные процессы.

Существует широкий спектр раз­лич­ных ис­сле­до­ва­ний на эту тему, которые рассматривают разные по­ка­за­те­ли, но с прак­ти­чес­кой точ­ки зре­ния и так понятно, что надо заниматься спортом и для по­ху­де­ния, и для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы.

Питание: различается в некоторых аспектах для мужчин и женщин, но есть общие пра­ви­ла ор­га­ни­за­ции рациона, которые следует соблюдать всем.

Во-первых, надо есть каж­дые 3 ча­са с 6 ут­ра до 6 вечера, поскольку это позволяет подавить всплески уров­ня кор­ти­зо­ла, кро­ме то­го, более частые и, соответственно, более ма­лень­кие при­е­мы пи­щи поз­во­ля­ют избежать всплеска уровня инсулина.

Если говорить о низ­ко­ка­ло­рий­ной ди­е­те, то у дроб­но­го питания есть такой плюс, как сти­му­ли­ро­ва­ние дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, пос­коль­ку че­ло­век не чув­ст­ву­ет себя настолько голодным, как при более ред­ком пи­та­нии.

В пос­лед­нее время так же стала появляться информация о том, что об­мен ве­ществ мо­жет ус­ко­рить повышенное потребление воды, что вызывает сомнение, но здо­ро­вым лю­дям, дейст­ви­тель­но, следует пить около 2-х литров воды в день, что­бы кон­тро­ли­ро­вать ап­пе­тит, покрывать потребность организма и улуч­шить вод­но-со­ле­вой ба­ланс.

Вещества: понятное дело, что ускорить метаболизм могут анаболические сте­рои­ды, но речь не о них.

На самом деле, различных веществ, оказывающих вли­я­ние на об­мен веществ, очень много, да даже простая замена простых углеводов слож­ны­ми уже по­ло­жи­тель­но ска­жет­ся на скорости метаболизма, как и повышенное пот­реб­ле­ние бел­ка и про­чие банальные методы. Мы же хотим обратить Ваше внимание на ко­фе­ин, зе­ле­ный чай и спе­ции.

Например, 16-ти недельное исследование в Penn State's Col­le­ge of Ag­ri­cul­tu­ral Sciences подтвердило способность зеленого чая ускорять обмен ве­ществ.

Ко­фе­ин так же является ускорителем метаболизма, но мы его не ре­ко­мен­ду­ем при­ни­мать пос­тоян­но, поскольку к нему вырабатывается толерантность, в свя­зи с чем, с прак­ти­чес­кой точки зрения для целей фитнеса его можно ис­поль­зо­вать во вре­мя по­ху­де­ния только перед тяжелыми тренировками. Специи замедляют скорость об­ра­бот­ки про­дук­тов пи­ще­ва­ри­тель­ной системой, кроме того, они помогают лег­че при­дер­жи­вать­ся стро­гой од­но­об­раз­ной ди­еты, поэтому их так же стоит использовать!

Неэффективные способы: во-первых, это потребление холодной пищи и холодной во­ды, с це­лью по­вы­ше­ния энергозатрат организма на их согревание.

Это не эф­фек­тив­но по­то­му, что таким образом невозможно значительно повысить энергозатраты, и очень ту­по по­то­му, что та­ким об­ра­зом человек снижает иммунитет, который и так подор­ван низ­ко­ка­ло­рий­ной ди­е­той, вследствие чего может и, скорее всего, заболеет.

Во-вто­рых, это мо­но­дие­ты, дли­тель­ные голодания и прочие способы «очистки шлаков». Все это не име­ет ни­че­го общего с доказательной медициной, что, тем не менее, не от­ме­ня­ет эф­фек­тив­нос­ти краткосрочного голодания, применяемого в рамках тех или иных ме­то­до­ло­ги­чес­ких ука­за­ний.

Полезные материалы

Источник: http://Fit4Power.ru/poleznie/kak-razognati-metabolizm

7 простых способов разогнать метаболизм с утра (и начать худеть)

Всего несколько несложных манипуляций со своим организмом с утра помогут вам не просто эффективно худеть, благодаря ускоренному обмену веществ, но и чувствовать себя при этом бодрой и полной жизненной энергии.

Вы, возможно, не раз слышали, что одной из причин, не дающих людям эффективно худеть, является «медленный» метаболизм. Действительно, от скорости метаболизма, то есть обмена веществ зависит быстрота выработки и потребления энергии, в том числе, получаемой из пищи.

Чем быстрее протекают обменные процессы, тем быстрее мы перерабатываем получаемую с едой энергию, и тем быстрее начинаем тратить излишки, в случае, если пищи оказывается недостаточно.

Наоборот, чем медленнее наш обмен веществ, тем ленивее наш организм, и, самое главное – даже будучи на диете, и получая минимальное количество калорий с пищей, наш организм будет умудряться откладывать полученные вещества в жир, а не тратить их на энергию для клеток. Результат: мы становимся все более вялыми и ленивыми.

Нам не хочется двигаться. Да даже вставать с постели – и то лень. И почти уверены, что во всем виновата диета, авитаминоз, весенняя усталость. А на самом деле виноват слишком ленивый обмен веществ.

Вот, почему многие системы сбрасывания веса в первую очередь советуют начать с «разгона» метаболизма.

Ведь быстрый обмен веществ – это то, что нужно для сжигания калорий и излишков жировых отложений. Но даже если вы стройны, как лань, утренний разгон метаболизма вам все равно пойдет только на пользу.

Ибо это еще и гарантия защиты от всевозможных болезней и застойных явлений в вашем организме.

Итак, что можно сделать для того, чтобы разогнать свой метаболизм прямо с утра:

1. Начните утро с зарядки

Как бы нам ни хотелось избежать этой процедуры, но без небольшой утренней физической активности растормошить свой организм и настроить его на позитивную энергетическую волну невозможно. Не стоит думать, что взбодрить себя можно и чашечкой кофе.

В данном случае это будет не настоящая встряска, а химический допинг. Поэтому выберите для себя несколько несложных и полезных упражнения для утренней гимнастики, которые помогут вам проснуться и зарядят вас настоящей энергией.

Иначе сонное тело потребует сладенького в качестве надежного и простого энергетического источника.

Совет: наилучший результат для утреннего разгона метаболизма приносят интервальные тренировки, в которых идет чередование высокой и низкой интенсивности физической нагрузки. К примеру, бег чередуется с ходьбой. Либо меняется темп выполнения одних и тех же упражнений.

Кстати, утреннюю гимнастику можно заменить на утреннюю пробежку по парку.

2. Съешьте зеленое яблоко

Англичане говорят «an apple a day keeps the doctor away» — одно яблоко в день и вам не понадобится врач. А еще яблоко является прекрасным средством для разгона метаболизма с утра. Яблоки богаты пектином, который известен своим положительным действием на скорость обменных процессов.

Совет: если вы отправляетесь на утреннюю тренировку в спортзал, перекусите дома яблоком до тренировки. Это добавит вам энергии и не даст почувствовать «зверский аппетит» после тренировки.

3. Выпейте воды

Чтобы очистить организм от токсинов, промыть почки и подстегнуть обмен веществ, выпивайте с утра не меньше одного стакана чистой воды. Заметьте: не чая, кофе или молока, а именно стакан или два простой воды. И не забывайте пить ее в течение всего рабочего дня.

Совет: заведите на рабочем столе полуторалитровую бутылку воды. Наполняйте ее по приходу на работу и заставляйте себя понемногу ее опустошать в течение рабочего дня. Так вы скорее выпьете свою дневную норму жидкости.

4. Сделайте себе зеленый коктейль

Зеленый коктейль прост в исполнении, не займет много времени с утра и отлично подстегивает метаболизм. Смешивайте те ингредиенты, которые вам нравятся, экспериментируйте. Но не добавляйте сахар или иные подсластители.

Например, смешайте в блендере несколько видов фруктов, капусту, семена льна и кокосовое молоко, и напиток готов.

Для заправки после утренней пробежки или зарядки подойдет зеленый коктейль, в составе которого есть авокадо, богатый полезными ненасыщенными жирами и прекрасно помогающий сжигать калории.

Видео: как приготовить простой зеленый коктейль

5. Тянитесь

Используйте утренние часы для того, чтобы заняться растяжкой мышц. Именно в мышцах сжигаются калории, чем менее эластичны и более забиты ваши мышцы – тем меньше калорий они сожгут. Чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сожжете. Тянитесь вверх, тяните руки в стороны, делайте наклоны с растяжкой боковых и задних мышц.

Совет: на работе улучшайте момент, чтобы потянуться – делайте глубокий вздох, потяните руки вверх, как можно сильнее, затем сделайте несколько круговых движений руками.

6. Позавтракайте

Не уходите на работу без правильного завтрака. Если вы позволяете себе не завтракать перед работой, ваш обмен веществ будет «спать» до обеда.

Завтрак – самый важный прием пищи, задающий тон обмену веществ на целый день. Утренний прием пищи должен быть белково-углеводным.

При этом белки должны быть легко усваиваемыми, а углеводы – сложными (длинными), на расщепление которых до глюкозы потребуется достаточно времени.

7. Ходите пешком

Пользуясь общественным транспортом, специально не доезжайте одной-двух остановок до пункта назначения, а пройдите их пешком.

Ставьте личный автомобиль не поближе к офису, а, наоборот, подальше от него, чтобы заставить себя пройтись до работы пешком.

Молочный коктейль с творогом и клубникой

Источник: http://www.parents.ru/article/sem-prostyx-sposobov-razognat-vash-metabolizm-sut/

Как разогнать обмен веществ

Стремясь достичь идеального веса, большинство людей используют препараты для похудения, либо обращаются за помощью к диетам. Стоит заметить, что нередко первопричина лишнего веса заключается в неправильном обмене веществ в организме. Прежде чем переходить к радикальным мерам, необходимо выявить причину замедленного метаболизма и найти способ разогнать его без применения лекарств.

Основные аспекты, влияющие на замедление метаболизма

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильно составленный рацион, частое употребление фастфуда и  алкогольных напитков;
  • генетическая предрасположенность к полноте;
  • нарушения в работе эндокринной системы, гормональные сбои.

Особенно важно уделять внимание правильной работе обмена веществ после сорока лет. В этом возрасте происходит постепенное уменьшение мышечной массы организма и нередко отмечается нехватка витамина D.

Эти нюансы приводят к ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на внешнем виде и работоспособности организма в целом.

Метаболизм может быть нескольких видов:

  1. Активный, который активизируется при регулярных физическими нагрузками и характеризуется выделением энергии во время спортивных занятий.
  2. Основной – протекает в человеческом организме в течение всего дня.
  3. Пищеварительный – вступает в активную работу при переработке съеденной пищи.

Основные затраты энергии происходят на основном и пищеварительном метаболизме. Из этого можно сделать вывод – усиленные физические нагрузки, при неправильном питании, не оказывают положительного влияния на ускорение обмена веществ и метаболизма.

Способы разгона обмена веществ на дому

Следует выделить основные правила, придерживаясь которых, человек теряет лишние килограммы без вреда для здоровья:

  • правильное питание, индивидуально составленная диета;
  • занятия спортом;
  • здоровый сон;
  • насыщение организма необходимыми витаминами;
  • отсутствие стрессовых ситуаций.

Рассмотрим более детально каждый из приведенных пунктов:

Правильное питание

В первую очередь, важно удалить из ежедневного рациона вредные продукты, которые приводят к замедлению метаболизма:

  • жирную пищу;
  • мучные и макаронные изделия;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • колбасные изделия;
  • соусы, кетчуп, майонез.

Не рекомендуется употребление жареных блюд, чрезмерно острой или сладкой пищи.

Включать в рацион следует:

  • не жирное мясо и рыбу;
  • морепродукты;
  • зерновой хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • молочную продукцию;
  • яйца;
  • зелень, шпинат, брокколи;
  • различные виды каш;
  • бобовые.

Отдавать предпочтение лучше варенным и тушеным блюдам, а также приготовлению пищи на пару. В небольшом количестве рекомендуется ввести в рацион некоторые виды специй, помогающие в ускорении метаболизма – перец чили, куркума, гвоздика, карри, имбирь. Но важно помнить – чрезмерное употребление этих специй может привести к раздражению слизистой, и, как следствие, к проблемам в работе желудка.

Не отказывайтесь от завтрака – данный прием пищи запускает работу организма и является основным за день. При отсутствии плотного, питательного завтрака, организм, предчувствуя возможность голодовки, замедляет процессы обмена веществ и начинает накапливать лишний жир.

Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров очищенной воды. Чтобы похудеть, также рекомендуется употребление зеленого чая без сахара. Кофе можно пить, но в умеренных количествах, поскольку этот напиток выводит жидкость из организма.

Обязательны к употреблению продукты, в состав которых входит белок, поскольку он дольше перевариваются организмом. Это приводит к усиленным энергетическим затратам и разгону метаболизма.

Занятия спортом

Регулярные умеренные физические тренировки помогут избавиться от лишнего веса и разогнать обмен веществ и метаболизм. Запомните – после качественного занятия спортом, организм продолжает поддерживать ускоренную работу всех процессов на протяжении суток.

Максимальная эффективность отмечается при езде на велосипеде, размеренном беге, плавании и занятиях аэробикой. Чуть меньше пользы приносят регулярные занятия в тренажерном зале.

В спорте также необходимо придерживаться основных правил:

  • для достижения максимального положительного эффекта, заниматься следует не менее трех дней в неделю по часу;
  • обязательно чередование тяжелых физических нагрузок с более легкими;
  • за два часа до начала тренировки нужно употребить небольшую порцию пищи богатой на углеводы. После занятий, для закрепления эффекта, нельзя есть еще два часа;
  • во избежание обезвоживания организма, тренируясь, следует постоянно пить воду небольшими порциями.

Большую пользу на работу организма оказывает ходьба – возьмите в привычку пользоваться лестницей вместо лифта и совершать ежедневно вечернюю получасовую прогулку.

Здоровый сон

Статистика показывает, что большинство людей, страдающих от избыточного веса, основную рабочую активность проявляют в ночные часы. Человеческий организм, чувствуя нехватку отдыха, начинает затрачивать лишнюю энергии на обеспечение активности, что часто приводит к злоупотреблениям в еде.

Для стабилизации работы всех процессов в человеческом организме, следует спать не меньше восьми часов в день, поскольку хроническая усталость приводит к проблемам гормонального характера, что приводит к накоплениям лишнего жира.

Насыщение организма необходимыми витаминами

Помимо сбалансированного питания, важно следить за постоянным поступлением вместе с пищей в организм витамин и полезных веществ. Не следует пренебрегать включением в ежедневный рацион свежих овощей и фруктов, мясной или рыбной продукции. Помимо этого, в качестве профилактики рекомендуется дважды в год пропивать месячный витаминный курс.

Соблюдение вышеперечисленных принципов, поможет похудеть в домашних условиях без особого труда. Кроме того, описанный образ жизни окажет положительное влияние на внешний вид и работу организма в целом.

Не следует забывать о пользе одного разгрузочного дня в неделю, рацион которого каждый человек подбирает для себя индивидуально.

Большой популярностью пользуются кефирные или гречневые разгрузочные дни, а также питание в течение всего дня одним определенным продуктом.

Обратите внимание – для достижения максимального эффекта важно комплексное соблюдение всех правил. Достигнув желаемого результата, не следует расслабляться – резкое возвращение к старым привычкам незамедлительно вернет потерянный вес. В целом, рекомендуется постоянно придерживаться описанного образа жизни, что поможет гораздо дольше сохранить внешнюю и внутреннюю молодость.

Источник: http://nashsport.net/kak-razognat-obmen-veshhestv/

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет?

Когда мы молоды и подвижны, наш обмен веществ работает в полную силу. Можно есть «вредную» пищу в любых количествах без опасений, что она отложится на наших боках и ляжках.

Однако годы идут, и после 30 лет, метаболизм постепенно замедляется. Как правило, люди не сразу замечают такие изменения, и начинают бить тревогу, когда набирают 10 -20 лишних килограммов.

Тут-то и возникает вопрос, а как же мне ускорить обмен веществ в организме и похудеть?

В этой статье описаны самые простые и рабочие методы, позволяющие легко и быстро ускорить ваш замедленный метаболизм.

Правильное питание = ускорение обмена

Пожалуй, самым важным способом ускорения обменных процессов в теле является нормализация питания. Это и понятно. То, как мы выглядим, напрямую зависит от того, что мы едим.

Разберем основные правила питания:

1) Для начала, нам необходимо исключить из рациона продукты, тормозящие работу пищеварительной системы. К таким вредным продуктам относятся:

— сахар

— любые сладкие напитки

— выпечка

— хлеб

— макаронные изделия

— картофель

— чипсы

— сухарики

— алкоголь

— крупы

Все эти продукты не только нагружают наш пищеварительный тракт, но и замедляют обмен веществ. Это приводит к тому, что употребление даже небольшого количества этих продуктов, быстро сказывается на нашей талии и бедрах.

Хорошей новостью является то, что отказ от этих продуктов уменьшит ваш аппетит. Уже через несколько дней после отказа от них вы поймете, что чувство голода в течение дня стало меньше, и вы можете наесться меньшим количеством пищи.

2) Упор в питании следует делать на белковые продукты, и овощи.

Белок вы будете получать из следующих продуктов:

— куриная грудка без кожи

— яйца

— телятина

— творог

— сыр

— молоко

— рыба

— морепродукты

Выбирайте продукты с наименьшей жирностью, чтобы не нагружать пищеварение.

Лучшими овощами для разгона обмена веществ являются:

— все виды капусты

— брокколи

— зеленый лук

— листья салата

— мангольд

— шпинат

— стручковая фасоль

— грейпфрут

Эти овощи вы можете есть в любых количествах, не опасаясь за свой вес.

3) Правильный режим питания поможет вам очень быстро наладить пищеварение. Вам нужно есть небольшими порциями 6-8 раз в день. Это заставит ваш желудок работать постоянно, а не только 3 раза в день, когда вы завтракаете, обедаете и ужинаете. Расщепление и переваривание пищи будет происходить равномерно в течение дня, что уменьшит нагрузку на желудок и ускорит метаболизм.

Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до отхода ко сну. Не стоит наедаться, ведь в ночное время ваш желудок будет переваривать пищу значительно дольше.

Пейте больше воды. За день вы должны выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды. Это не только «разгонит» обмен веществ, но и очистить организм от токсинов и шлаков.

Старайтесь не допускать возникновения чувства голода. Во-первых, это заставит вас мучиться от голода, во-вторых, это ваше тело начнет накапливать калории, так как посчитает, что ему угрожают «голодные времена».

Спорт для «разгона» метаболизма

Физические нагрузки являются одним из лучших способов ускорения метаболизма. Это правило верно в любом возрасте. Возраст за 30, не является исключением. Физическую нагрузку делят на аэробную и анаэробную.

Аэробная нагрузка сжигает калории еще долго после тренировки, а анаэробная сжигает больше во время занятия. Кроме того она способствует росту мышц.

А чем больше мышц в теле, тем больше калорий сжигается на их поддержание.

В таблице ниже описаны примеры аэробной и анаэробной нагрузки.

Аэробная  Анаэробная
 Бег  Тяжелая атлетика
Велоспорт Бодибилдинг
Шейпинг Пауэрлифтинг
Скакалка Гиревой спорт

При обоих видах нагрузок ускоряется обмен веществ. Выбирайте спорт, который вам больше нравится.

Посмотреть пример упражнений, быстро сжигающих жир и ускоряющих метаболизм смотрите в видео ниже.

Ускорители обмена веществ

Существует ряд продуктов, способных ускорить обменные процессы в теле. К таким продуктам относятся:

1) Грейпфрут

Как уже упоминалось ранее, для переваривания грейпфрута необходимо больше энергии, чем организм получит, переварив его. Этот цитрус очень полезен для мечтающих похудеть.

2) Любой острый перец

Острые специи повышают температуру тела. При этом организм отдает больше тепла, получаемого от сжигания калорий.

3) Уксус

Недавно проведенные исследования показали, что употребление яблочного уксуса перед едой приводит к ускорению переваривания пищи и предотвращает отложение жира.

4) Корица

Эта популярная приправа обладает очень полезным свойством – снижает уровень глюкозы в крови. В результате этого снижается аппетит и ускоряется метаболизм.

5) Корень женьшеня

Это растение обладает массой полезных свойств. Одно из них – это нормализация уровня инсулина. Это приводит к быстрому расщеплению жиров, и снижению аппетита.

6) Имбирь

Повышает температуру тела и ускоряет переваривание пищи. Отличны1й продукт для худеющих. Его можно добавить в чай или есть с медом.

7) Зеленый чай

8) Биодобавки

На рынке представлено огромное количество различных биодобавок для худеющих. Многие из них содержат в себе действующие вещества, полученные из натуральных продуктов, описанных выше.

Обязательно посмотрите видео, чтобы узнать, какие ещё продукты ускоряют обмен веществ.

Заключение

Как видите, ускорить обмен веществ в теле и похудеть не так уж  и сложно даже после 30 лет. Каждый из нас при желании может сделать это. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом, и ваша фигура всегда будет подтянутой и стройной.

Источник: http://hudelka.com/diety/59-kak-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme-i-pokhudet-posle-30-let

Как ускорить метаболизм для похудения

Всем людям хочется хорошо выглядеть, быть стройными и счастливыми, но не всегда это получается. И один из врагов стройности — это наш замедленный метаболизм. Давайте разберемся, как ускорить метаболизм для похудения, какие меры для этого предпринять.

Как ускорить метаболизм для похудения

Причины медленного метаболизма

  • Жесткая диета. В своем стремлении быстро и сильно похудеть вы ограничиваете себя в еде. В организм не поступают нужные микроэлементы, жизненно необходимые углеводы, витамины, аминокислоты и жиры. Организм спасается и замедляет метаболизм, чтобы выжить.
  • Сладкая пища. Да, как ни странно, именно сахар как никто другой убивает наш метаболизм.
  • Отсутствие физической активности. Чем меньше движения в нашей жизни, тем медленнее метаболизм.
  • Недосып. Если вы накануне ночью не выспались или спали плохо, то вы в течение дня будете очень мало двигаться, а как было сказано ранее, малая физическая активность снижает метаболизм.

Итак, мы разобрались, какие факторы влияют на замедление метаболизма, теперь возникает следующий вопрос.

Как разогнать метаболизм для похудения

1) Хороший сон. Когда вы отдохнули, у вас повышается обмен веществ, больше энергии для новых свершений.

2) Избавление от вредных привычек. Научно доказано, что никотин негативно влияет на наш метаболизм, так как отравляет организм.

3) Больше активности в течение дня. Если вы не можете себя заставить ходить заниматься фитнесом или в тренажерный зал, то вы можете просто пройтись в парке, прокатиться на велосипеде, спуститься по лестнице. Ходите на работу или учебу пешком, это положительно скажется обмене веществ.

4) Больше воды. Вода это основа нашего организма и ее недостаток пагубно сказывается на нашем самочувствии. Приучите себя выпивать до 2 литров воды ежедневно и организм будет очень доволен.

5) Не пропускайте завтрак. Завтрак является важным приемом пищи и началом хорошего дня. После ночи организм не получает питательных веществ и метаболизм снижается, включаются запасающая и защитная функции. Чтобы его разогнать и напитать организм полезными веществами, нужно обязательно позавтракать.

6) Ешьте часто. Чтобы организм не голодовал, необходимо есть каждые 3 часа, это поможет метаболизму не замедлялся. Это можно сравнить с механическими часами, если их не завести, то они остановятся.

7) Чередуйте калорийность. Необходимо устраивать разгрузочный день или давать себе послабления и есть, что захочется (устраивать читтинг).

Какие продукты ускоряют обмен веществ

  • Белок. Белок является главным строительным элементом для наших мышц. Чтобы ускорить метаболизм надо есть мясо, рыбу и яйца. По мнению американских ученых на переваривание белковой пищи уходит в два раза больше энергии, чем на другие продукты.
  • Кофе. Кофе увеличивает метаболизм из-за большого содержания кофеина. Если вы выпьете 2 или 3 чашек кофе в день, то ваш метаболизм увеличится на 5%. Но не стоит переусердствовать, чрезмерное потребление кофе приводит к тошноте и беспричинной тревожности.
  • Зеленый чай. Он прекрасно справляется с запуском жиросжигающих процессов в комплексе с другими методами. Научно доказано, что 2-4 чашки зеленого чая сжигают 50 калорий.
  • Омега-3 жирные кислоты. Полинасыщенные кислоты регулируют метаболизм. Жирные кислоты вы можете найти в рыбе или же в рыбьем жире. Льняное масло так же их содержит.
  • Красный перец. Порция острой пищи способна разогнать метаболизм на 25%, эффект длится до 3 часов.

Как разогнать обмен веществ

Итак, мы разобрали как разогнать метаболизм с помощью регулировки рациона, но ведь это еще не все, а как же физическая активность? Куда же без нее.

Упражнения, которые ускоряют метаболизм

1) Интервальные нагрузки. Наиболее энегрозатратными и эффективными являются именно интервальные нагрузки, ведь в меньший промежуток времени входят и аэробные нагрузки, и силовые. Отличительная особенность интервальных тренировок в коротком периоде между упражнениями. При такой нагрузке метаболизм сохраняется на высоком уровне в течение 24 часов.

2) Кардионагрузка. Всего 30 минут в день способны поддерживать ваш метаболизм на повышенном уровне. Бел или быстрая ходьба решат проблему, как ускорить обмен веществ в организме.

3) Силовые упражнения. За счет них формируется мышечная масса человека. Мышцы потребляют много энергии, даже когда мы спим. Поэтому хороший мышечный корсет — залог не только красивой осанки, но и стройной фигуры, и здоровья в целом.

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что метаболизм в большинстве случаев зависит от того, какую жизнь мы ведем.

И напоследок дадим советы, как ускорить метаболизм в организме и изменить жизнь раз и навсегда.

5 советов, как разогнать обмен веществ

1) Придерживайтесь правильного питания, пейте много чистой воды.

2) Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Даже обычная зарядка поможет поддерживать себя в тонусе.

3) Начните соблюдать правильный режим дня. Рассчитывайте, чтобы на сон уходило 7-8 часов. Вы будете высыпаться, чувствовать себя хорошо, а метаболизм будет в норме.

4) Вечером за 4 часа до сна ешьте только белковую пищу с зеленью и зелеными овощами.

5) Пейте тонизирующие напитки. Один из них — имбирный чай. Также хорош, как и говорилось выше, натуральный зеленый чай.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы забудете о вопросе, как ускорить обмен веществ для похудения. Соблюдать правила не так просто, но это даст хороший результат!

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya/

Диета для восстановления обмена веществ: как запустить и разогнать

Большинство из нас отвыкли питаться правильно. Вместо этого мы регулярно переедаем, употребляем сладости и сочетаем продукты, которые плохо усваиваются. Именно из-за этого у нас замедленный обмен веществ и возможный лишний вес. Но чтобы похудеть, нужны не голодания, а диета для восстановления обмена веществ.

Проблемы с обменом веществ влияют на состояние волос и кожи

Из-за зашлакованности все витамины и минералы всасываются не полностью, поэтому мы страдаем от кожных недугов, выпадения волос и ломкости ногтей. Наладив обмен веществ, мы избавимся от этих проблем.

Рассчет калорийности продуктов

Что и как нужно кушать при нарушенном метаболизме?

Откажитесь от фастфуда

Правила для улучшения обмена веществ:

  • фрукты разрешено кушать до 14 часов;
  • до 16 часов нужно съесть всю дневную порцию углеводов;
  • после 16 часов разрешено вводить в пищу только белки;
  • откажитесь от сахара и кондитерских изделий;
  • запрещено есть фастфуд;
  • питайтесь дробно, чтобы не было чувства голода.

Спасибо за просмотр,! Жду ваши предложения, лайки и ко

В этом видео я поделилась с вами всеми своими сокрове

Похудение Обмен Веществ Как Восстановить для похуде�

Всем нам встречаются худые и стройные, порой даже спо

Наконец-то надумала стать стройной Узнай больше в оф�

Как удержать вес после похудения. Врач-диетолог Елен�

Это основные правила, которые используются, чтобы ускорить метаболизм. Через несколько месяцев вы не узнаете себя в зеркале. Действительно, волосы и ногти восстановятся, а фигура станет стройной.

Как совмещать продукты на диете для восстановления обмена веществ?

Картофель несовместим с белковой едой

Помните, нельзя кушать картофель вместе с белковой пищей. Это стимулирующая система питания для ускорения метаболизма. С мясом и рыбой отлично сочетаются овощи, которые не содержат крахмала. Это капуста, помидоры и кабачки.

Эти овощи можно готовить на пару, запекать или тушить. Самой настоящей «взрывной» смесью является картофель с хлебобулочными изделиями. Эта смесь вызывает газы и брожение в желудке, поэтому их нельзя смешивать.

Схема питания для запуска обмена веществ

Замените обычный чай на травяной

Существует специальная таблица, в которой указано, как можно комбинировать продукты. Данные сведения помогут в нормализации липидного обмена и ускорении метаболизма. Фрукты кушайте отдельно от всего. Их нельзя ни с чем совмещать.

Это отдельный прием пищи, который используется как перекус. Не пейте чай и кофе, эти напитки усиливают чувство голода. Чтобы наладить «обменку», пейте травяные отвары и чистую минеральную воду.

Диета для разгона

Включите в меню разнообразные орехи

Примерное меню:

  • Утром ешьте овсянку, творог и банан. Общая масса этого приема пищи не должна превышать 350-400 г.
  • Перекус — творог и яблоко.
  • На обед — порция коричневого риса с рыбой и овощи.
  • Полдник состоит из фруктов и орехов.
  • На ужин — морепродукты и овощи.
По теме:  Белковые диеты чем опасны

Как видите, на диете для восстановления обмена веществ нужно только соблюдать принципы раздельного питания и не переедать. Эта диета – верный путь к стройности, красоте и здоровью.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-dlya-vosstanovleniya-obmena-veshestv.html

Топим жир или разгон метаболизма. Часть 1

«Я хочу жрать и пресс. Жрать и пресс!».Коллективное бессознательное всех худеющих.

Большинство из нас мечтают много есть и при этом иметь спортивное телосложение. Особенно это становится актуально весной. И многие считают, что было бы не плохо «раскрутить» для этого метаболизм. В этой статье мы поговорим о том, что такое метаболизм, можно ли его ускорить и как это сделать.

Метаболизм – обмен веществ или скорость химических реакций. Измеряется в калориях.

Скорость обмена веществ высчитывается в количестве потребляемых калорий организмом в течении дня. К примеру, после тренировки он тратит больше. Начнём с того, что не бывает быстрого и медленного метаболизма. Метаболизм есть метаболизм. Просто есть разница в количестве потребляемых калорий. Если организм потребляет много, а вы даёте меньше – вы худеете.

Если больше – набираете в весе. Прежде всего, нужно сказать о том, что хуже всего влияет на обмен веществ существенный недостаток калорий. Не получая необходимого количества энергии организм переходит в режим голодания и старается отложить как можно больше «запасов» в виде жировых отложений.

Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто «засыпает», и вы будете полнеть от каждой лишней конфетки. Это также называют «эффектом йо-йо». ЧТО ВЛИЯЕТ НА МЕТАБОЛИЗМ?  На метаболизм влияют в порядке убывания:

  • потребление калорий из пищи;
  • бытовой расход энергии (обычная жизнедеятельность). Она более продолжительна (ходьба и тп);
  • тренировки. Любая тренировка тратит энергию. Значит любая тренировка жиросжигающая.

Основные способы расхода энергии:

  • механическая работа мышечных тканей (тренировка и бытовой раход энергии);
  • теплопродукция;
  • синтез белка;
  • восстановление гликогена.

СПОСОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЗАТРАЧИВАЕМЫХ КАЛОРИЙ)

Механические (тренировки)

1.1 Низкоинтенсивные аэробные тренировки

Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Это происходит не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий вы можете либо ограничиться легким ужином для того, чтобы сбросить вес, либо позволить себе покушать плотнее без ущерба для фигуры.

Разогнанный обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно). Один час пеших прогулок в день не только станет приятной физической нагрузкой, но и насытит ваше тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. Только гулять нужно не вдоль городских улиц, где воздух загрязнен автомобилями, а в парковых зонах.

1.

2 Высокоинтенсивный силовой тренинг в много или малоповторном режиме

Даже в состоянии покоя мышцы сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир. То есть, если регулярно заниматься силовыми тренировками и укреплять мышечную массу, вы ускорите метаболизм и будете активно расходовать калории даже лежа на диване!

1.3 Высокоинтенсивные интервальные нагрузки

Источник: http://spartanofear.com/blog/sport/topim-zhir-ili-razgon-metabolizma-chast-1/

Как ускорить метаболизм?

«Я мало ем! Почему я все еще не стал(стала) стройным!» — подобные слова нередко слышатся от полных людей. Все верно, самой частой ошибкой худеющих является питание 1-2 раза в сутки. Иногда такие люди едят 1 раз в день, успокаивая себя, что всего лишь съели свою суточную калорийность за день. А вот избавиться от лишнего веса никак не удается. В чем же причина?

А причина в том, что всеми значимыми процессами в нашем организме, в которые входят работа внутренних органов, дыхание, уровень метаболизма, управляет вовсе не наше разумное Я, называемое сознанием, а древняя, животная система — ПОДСОЗНАНИЕ.

  Редкие приемы пищи подсознание воспринимает как наступление голода и снижает скорость обмена веществ, «экономит» драгоценные калории, чтобы дожить до лучших, изобильных времен.

А мы все стремимся восполнить привычную норму калорий и невдомек нам, что организм жестко экономит, создает «стратегические запасы» в виде жира. Поэтому, чем реже мы едим, тем больше вероятность располнеть.

Если вы имеете лишний вес и приняли решение похудеть, недостаточно будет придерживаться  диеты, важно ускорить обмен веществ, для того, чтобы организм не погрузился в еще более серьезный энергосберегающий режим, а начал использовать имеющиеся «накопления».

Специальных продуктов или лекарств, которые ускоряют метаболизм НЕТ, не верьте мошенническим рекламам из интернета.

Есть лекарственные средства и некоторые продукты, способные подстегнуть химические процессы, идущие в теле, которые скажутся и на скорости обмена веществ.

Есть действенные меры, одобренные наукой, способные исправить «медленный» метаболизм и запустить «печи» организма в процессе сжигания жира.

Как ускорить обмен веществ, 7 самых важных правил:

  1. Частое, дробное питание, 1 раз каждые 3-3.5 часа. Объем пищи на тарелке должен быть небольшим (150-200г), чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи. Тогда ваш организм будет вынужден включать в работу всю систему пищеварения регулярно, тратить на это до 10% от всех поступающих калорий.

    Питаясь часто, вы не будете испытывать раздирающего чувства голода, дадите сигнал своему подсознанию, что еда поступает регулярно, экстраординарного режима питания (то есть голода) нет. Важнейшим приемом пищи за день должен стать завтрак. Завтракая, вы запускаете свои обменные процессы в работу. Самый первый прием пищи за день должен быть достаточно сытным.

    Все, что съедено на завтрак, усвоится еще до обеда. Подробнее о системе питания вы можете прочитать в статье «Низкокалорийная диета».

  2. Физическиенагрузки. Бег, пешие прогулки, аэробика, танцы, велосипед, разнообразные спортивные занятия и даже работа в огороде, на даче или домашние хлопоты заставляют ваше тело сжигать энергию.

    А чтобы восполнить потерю, тело вынуждено будет пойти на ускорение метаболизма, получая энергию из жировых, «стратегических» отложений. Хорошо развитые, пребывающие в тонусе мышцы, сами по себе потребляют больше энергии даже в состоянии покоя, если сравнить их с неразвитой мускулатурой.

    На содержание килограмма жира организм расходует за сутки 4 калории, а на килограмм мышц — от 70 до 90 калорий.

  3. Пейте воду. Нормой приема чистой воды в сутки ( не чая, кофе, газировок или супа) считается 30 мл на 1 кг массы тела. При дефиците воды,  обменные процессы не будут участвовать в сжигании жира и похудение замедлится.

    Вода — это основа сброса веса! Подробнее о роли воды при сбросе веса читайте в статье «Сколько нужно пить воды в день».

  4. Сон. Спать людям после 18 лет требуется не меньше 7 часов в сутки. Природой созданы ряд гормональных механизмов, направленных на установление липидного (жирового) обмена, которые запускаются только во время сна.

    Недосыпание, бессонница серьезно влияют на скорость обмена веществ в сторону замедления.

  5. Стресс. При стрессе вырабатывается гормон готовности к опасности — кортизол, он может существенно притормозить обменные процессы в организме, чтобы высвободить резервы для борьбы с неприятностями.

    Находящийся в стрессе человек, не худеет, даже при сокращенном потреблении калорий и увеличении физических нагрузок. Боритесь со стрессом, депрессиями, оставляйте свои проблемы за порогом дома, больше уделяйте времени спокойным, приносящим вам радость и гармонию делам.

  6. Контрастный душ может помочь разогнать обмен веществ.

    Плавно приучайте себя к разнице температур. Сначала на 3-4 градуса, по мере привыкания эту разницу увеличивайте. В идеале нужно дойти до температуры воды в 20-25 градусов. Контрастный душ должен завершаться холодной водой.

  7. Баня, сауна и массаж. Все, что так или иначе улучшает кровоток и лимфоток в теле, разгоняет метаболизм.

    Кроме этого, банно-массажные процедуры совершенствуют состояние и упругость кожи, способствуют ее подтяжке, усиливают работу выделительных систем организма и помогают выведению шлаков. Но одноразовые процедуры эффекта для ускорения обменных процессов не принесут. Здесь важна регулярность.

Постарайтесь понять, что ускорение уже нарушенного обмена веществ — это дело не одного дня и даже не одной недели. Ежедневное соблюдение пусть не всего комплекса мер, а хотя бы основных — диеты, режима приема воды, полноценного сна, обязательно приведет к желаемому результату. А как рассчитать скорость своего метаболизма вы можете прочитать в статье «Метаболизм, основной обмен и коридор калорийности»

Источник: http://bodysuper.ru/kak-uskorit-metabolizm/

Как разогнать метаболизм для похудения- способы ускорения обмена веществ

Женщина в любом возрасте стремится к идеальным пропорциям фигуры. Немаловажную роль в похудении влияет обмен веществ. Зачастую проблема избыточного веса вызвана именно замедлением этих процессов, которые реально ускорить самостоятельно. Поэтому сегодня разберемся, как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях, не прилагая титанических усилий.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм?

Разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, можно, соблюдая элементарные правила культуры питания.

  • Кушать понемногу и дробными порциями. Перерыв между приемами еды более 3-х часов воспринимается организмом как голодовка, и он переходит в режим экономии ресурсов.
  • Никакой голодовки. Если суммарное количество потребляемых калорий менее 1000, то организм получает сигнал о голоде, и старается замедлить процессы.
  • Завтрак- главный прием пищи. Ночью метаболизм замедляется, и если с утра не поступит порция «горючего», он так и останется низким.
  • Отказ от диет. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо определенное количество БЖУ. Во время диет это количество уменьшается, наступает дисбаланс. Организм включает защитный механизм, и старается накопить вещества про запас. А главные закрома вашего тела- жировые запасы.
  • Чередование калорийности. Чтобы не привыкать к одному и тому же уровню потребляемых калорий, периодически меняйте пищу. Как вариант, если вы ограничиваете питание- устраивайте раз в 2-3 недели читмил.

Что съесть, чтобы разогнать метаболизм

Если вы интересуетесь, как ускорить метаболизм с помощью правильного питания, рекомендуем уделить внимание таким продуктам.

  • Увеличение белка. Особенно эффективна будет беловая диета разгоняющая метаболизм. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, морепродуктах, молочных продуктах. Важно то, что белок является главным конструктором мышц, которые играют решающую роль в ускорении обмена веществ.
  • Клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобах, крупах, в общем во всем растительном. Для ее усваивания требуется долгое время и устойчивость уровня инсулина в крови. При стабильном уровне инсулина можно улучшить метаболизм до 10 %.
  • Цитрусовые. Мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты не только положительно влияют на скорость обмена веществ, но и стимулируют работу ЖКТ, способствуют снижению уровня холестерина, выведению вредных веществ и лишней воды.
  • Какао бобы. Содержат вещества,стимулирующие метаболизм. Важно заметить, что какао-порошок и тем более шоколад никакого отношения к улучшению обмена веществ не имеют.
  • Имбирь. В его составе находится особый фермент, который в процессе пищеварения помогает более эффективной транспортировке питательных веществ органам. Употребление этого корня способствует поглощению кислорода в мышцах, что вызывает ускорение сжигания калорий.
  • Корица. Эта ароматная пряность позволит снизить уровень глюкозы в крови, что приведет к распаду жировых запасов.
  • Жгучий перчик. В составе присутствует капсаицин, влияющий на частоту сокращений сердца и повышающий температуру тела. Лишь одна порция остренького способна разогнать обменные процессы на 25 %.
  • Вода. При обезвоживании температура падает, чтобы ее повысить, организм старается накопить жир. Обычная вода разгоняет метаболизм не хуже химических средств. Пейте достаточное количество воды. Рассчитать его можно, умножив ваш текущий вес на 30- столько грамм чистой воды в сутки нужно потреблять.
  • Кофе. В каждой чашке 200 мг кофеина, который стимулирует ЦНС. Употребление 2-3 чашечек кофе способно повысить обмен веществ на 5%, даже из состояния покоя. Кроме того, кофе увеличивает выносливость систем как при кардио, так и при силовых тренингах. Тем же действием обладает зеленый чай.

Вещества, способствующие ускорению метаболизма

Продукты, улучшающие метаболизм, обязательно в составе содержат такие вещества:

  • витамины группы В (зеленые овощи, чай, фрукты);
  • омега 3 жирные кислоты (лосось, форель, орехи, фасоль);
  • фолиевая кислота (салат, яйца, морковь, бобы, дрожжи, отруби);
  • йод (морская капуста, рыба, морепродукты);
  • хром (злаки, бобы, овощи);
  • кальций (семена кунжута, миндаль, мак, молочка, шиповник, кресс-салат).

Ускорение метаболизма спортом

Быстро разогнать метаболизм до предела не удастся без грамотно построенной системы тренировок.

  • Наращивание мышечной массы и силовые нагрузки. 1 кг мышечных волокон сжигает 100 ккал. Это происходит только при интенсивных нагрузках, ведь на работу мускул требуется больше энергии, чем в спокойном состоянии. Организм начинает расходовать собственный жир. Тяги, жимы, приседания, отжимания и подтягивания- упражнения для вас.
  • Анаэробная нагрузка для тех, кто не может посещать фитнес клуб, ограничивается работой с собственным весом- отжимания, приседания, занятия с гантелями. Кроме того, разнообразить тренинг поможет плаванье, скакалка, велотренажер и беговая дорожка.

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Профессиональными фармацевтами разработаны специальные препараты, целью употребления которых является ускорение органических процессов. Таблетки для ускорения обмена веществ можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Наиболее популярные из них:

  • L-тироксин;
  • Глюкофаж;
  • Лецитин.

Употребление данных препаратов возможно только с разрешения доктора, и строго следуя приложенной инструкции.

Разгоняющие метаболизм растения

Травы разгоняющие метаболизм отличаются натуральностью состава. Выделим такие варианты:

  • радиола розовая (прекрасно воздействует на мышечные волокна);
  • дальневосточный лимонник (повышает настроение и выносливость);
  • элеутерококк (стимулирует окисление жиров);
  • женьшень (улучшает аппетит, но и здорово разгоняет обмен веществ);
  • эхинацея пурпурная (укрепление иммунитета).

Приятно ускоряем обменные процессы

Простые способы разгонки метаболизма будут не только полезны, но и приятны.

  • Сауна или баня. Это откроет поры, выводя излишки влаги. После 50 лет стоит остерегаться данной процедуры, так как в этом возрасте существует риски перепадов АД.
  • Контрастный душ. Придаст бодрости и тонуса. Заканчивать чередование нужно на холодной воде.
  • Массаж улучшит кровообращение в организме. Эта процедура поможет сбросить вес и избавиться от целлюлита.
  • Горячая ванна. Быстрый обмен веществ гарантирован после ванны с водорослями, горчицей, липой, эфирами.
  • Эфирные масла. Они улучшат кровообращение, нормализуют жировой и водный балансы.
  • Здоровый сон. Во сне вырабатывается гормон роста, а хронический недосып усиливает аппетит и сокращает скорость жиросжигания.
  • Адреналин поможет похудеть. В моменты возбуждения он способствует расщеплению липидного слоя. Парк аттракционов или экстремальный спорт не только прекрасное времяпрепровождение, но и стимуляция метаболизма.
  • Секс. Как доказано, сам процесс традиционного секса не сжигает множество калорий, но его логическое завершение (оргазм) насыщает кровь кислородом, а ткани- питательными веществами.

От чего стоит отказаться?

Чтобы своими руками не навредить естественным процессам, стоит отказаться от некоторых моментов:

  • лень;
  • вредные привычки;
  • стрессы.

Зная все тонкости влияния не метаболические процессы, вы сможете, как кукловод, дергать за те нужные ниточки, чтобы в результате обрести идеальное тело своей мечты.

Видео: Супер-еда для разгона метаболизма

Источник: http://GigaMass.ru/fit-info/kak-razognat-metabolizm-dlya-poxudeniya-realno-li-uskorit-obmennye-processy.html

Как разогнать метаболизм для быстрого похудения: доступные средства и способы

Стройное тело стало символом здоровья, поэтому современные люди стараются поддерживать форму. Ради этого они проводят часы в спортзале, испытывают на себе модные диеты, но часто не получают должного результата.

И причиной неудач становится низкий метаболизм, который не позволяет избавиться от лишнего веса. Для достижения успеха достаточно его немного простимулировать – и награда не заставит себя долго ждать.

Что такое метаболизм?

Метаболизм чаще всего называют обменом веществ. Под этим понятием скрываются скорость усвоения питательных веществ и вывод из организма продуктов распада. В процессе жизнедеятельности человек потребляет пищу, которая превращается в энергию. Если поступление питательных веществ превысило их расход, происходит формирование жировых депо.

Когда обмен веществ нормальный, а человек придерживается принципов разумного питания, все полученные калории расходуются в процессе жизнедеятельности. Чтобы запустить процесс похудения, не обязательно селиться в тренажерном зале или вечно голодать, а необходимо изучить все особенности метаболизма.

От чего зависит скорость обмена веществ?

На скорость метаболизма влияют многочисленные факторы. Они могут быть внутренними и внешними. Какие-то из них вполне поддаются корректировке, а другие остаются недоступными для вмешательства.

Внутренние причины:

  • Наличие хронических заболеваний.
  • Гормональный сбой.
  • Травмы или повреждения, предполагающие временное ограничение подвижности.

Некоторые хронические заболевания предполагают специальную диету, которая не всегда позволяет поддерживать нужный вес. В таких случаях придется искать альтернативные решения, а разгон метаболизма лучше осуществлять под наблюдением врача.

При гормональном сбое требуется профессиональная помощь, а уже потом корректировка питания и другие способы разгона обмена веществ. В некоторых случаях назначение правильной терапии позволяет снизить массу тела и привести себя в форму, а метаболизм ускоряется самостоятельно.

Внешние причины:

  • Питание.
  • Режим отдыха и сна.
  • Физическая активность.

Если человек привык переедать, если его манит вредная пища, говорить о высокой скорости метаболизма не приходится. Из-за повышенной калорийности такие продукты не будут успевать перерабатываться в энергию, а станут причиной нарушения работы внутренних органов и появления лишнего веса.

Когда приходится постоянно жертвовать сном и полноценным отдыхом, организм начинает сопротивляться. Он берет свое всеми доступными способами – и чаще всего выбирает еду. Из-за недосыпания многие люди годами передают, а потом пытаются бороться с ожирением.

Ожидать высокого обмена веществ, лежа на диване и жуя чипсы – странно. Для высокого метаболизма требуется физическая активность. Даже минимальное повышение движения позволяет добиться хороших результатов.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях?

Для ускорения веществ можно применять различные методики. Практика показывает, что лучше всего их чередовать, что позволяет избежать привыкания и утомления.

Методики для ускорения обмена веществ:

  • Специальная диета.
  • Прием медицинских препаратов.
  • Использование лекарственных трав.
  • Физическая активность.
  • Народные средства.

Наибольшие результаты дает повышение физической активности. Даже регулярные пешие прогулки благоприятно сказываются на обмене веществ.

Также полезными считаются кардиотренировки, когда периоды сильной активности чередуются с размеренным бегом.

Силовые тренировки обеспечивают рост мышечной массы, которая даже в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир. Если к этому добавить правильное питание, результат будет отличным.

Специальная диета

В новый рацион следует ввести следующие добавки и продукты, разгоняющие метаболизм:

  • Имбирь.
  • Корица.
  • Острый перец.
  • Цитрусовые.
  • Белковые продукты.
  • Орехи (в частности, миндаль).
  • Кофе молотый.
  • Зеленый чай.
  • Чистая питьевая вода.
  • Клетчатка.

Такие пряности, как имбирь и корица, при регулярном употреблении заставляют сердце работать быстрее и ускоряют обменные процессы. Подобным образом действует острый перец и кофе, но они противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Использование миндаля в качестве перекуса позволяет быстрее насытиться, а на его переработку тратиться больше энергии. Белковая пища переваривается дольше, поэтому человек не переедает. Продукты, богатые клетчаткой, набухают в желудке, утоляя голод и очищая кишечник.

Обязательным пунктом новой диеты, разгоняющей метаболизм, является прием полутора-двух литров чистой воды. Чистая вода выводит вредные вещества, позволяя внутренним органам избегать лишней нагрузки. При этом супы, чай и кофе в это количество не учитываются. К тому же, недостаток жидкости в организме может восприниматься человеком, как голод, что приводит к перееданию.

Нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями, не переедая и не допуская приступов голода. Желательно перекусывать каждые три-четыре часа, чтобы организм не чувствовал ограничений и дискомфорта.

Полный запрет на голодание! Если вы думаете, что за счет голодания обретете фигуру мечты, быстро наступит разочарование. Во время голодания организм начинает старательно делать запасы, поэтому вся пища откладывается в виде очаровательных жировых складок. После выхода из голодания велик риск набрать еще больше килограмм, чем было потеряно.

Препараты

Когда диеты и спорт не помогают, можно попробовать специальные препараты, разгоняющие метаболизм. Их условно делят на следующие три группы:

  • Гормональные средства;
  • Анаболические стероидные медикаменты;
  • Стимуляторы.

Среди худеющих наиболее востребованным оказался препарат L-тироксин, который влияет на работу щитовидной железы. Благодаря повышенному содержанию гормонов, данное средство эффективно разгоняет все обменные процессы, но возможно появление большого количества побочных эффектов. После отмены у многих людей наблюдается гипотиреоз и снижение метаболизма.

Стероидные препараты востребованы у спортсменов, занимающихся бодибилдингом.

Такие средства снижают количество жира в организме и позволяют быстрее наращивать мышечную массу.

У обычных людей они снижают массу тела и ускоряют обмен веществ. Однако они слишком опасны для состояния здоровья из-за высокого содержания мужских гормонов. Внешность женщины приобретает мужские черты, а нарушение гормонального фона доставляет серьезные проблемы. После отмены метаболизм сильно снижается, а масса тела стремительно растет.

Синтетические стимуляторы вызывают быстрое привыкание, поэтому они не рекомендуются. В сложных случаях приходится даже прибегать к медицинской помощи, поэтому лучше использовать натуральные вещества.

Лекарственные травы

Природа подарила нам удивительные и весьма эффективные лекарственные травы, которые при регулярном употреблении будут способствовать снижению массы тела.

Следующие растительные стимуляторы помогут ускорить обмен веществ, чтобы похудеть быстрее:

  • Элеутерококк – общий стимулятор, средство для укрепления иммунитета;
  • Женьшень – повышает аппетит и поддерживает высокую скорость обменных процессов в организме;
  • Розовая радиола – помогает формированию мышечной массы;
  • Эхинацея – повышает иммунитет, благотворно влияет на метаболизм;
  • Лимонник дальневосточный – повышает выносливость, улучшает настроение.

Натуральные стимуляторы отличаются минимальным списком противопоказаний, но консультация с лечащим врачом обязательна. Многие травы, ускоряющие метаболизм, повышают и количество сердечных сокращений, что представляет опасность для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы.

Народные средства

Народные средства становятся приятным дополнением к спорту, правильному питанию и соблюдению других рекомендаций. К народным способам разгона обмена веществ относят:

  • Посещение сауны и бани;
  • Массаж;
  • Использование ароматических масел;
  • Ванны с травами.

Воздействие высокими температурами позволяет вместе с потом выводить продукты распада. Организм лучше впитывает полезные вещества. Массаж улучшает местное кровообращение, поэтому жировые отложения постепенно уменьшаются.

Также массаж эффективен для борьбы с целлюлитом, который часто появляется при похудении и наборе веса. Ароматические масла улучшают настроение, снижают аппетит и благотворно влияют на работу нервной системы. Ванны с травами очищают и тонизируют, заряжают энергией и позитивными эмоциями.

Если использовать различные методы для ускорения метаболизма, постоянно чередовать их, можно добиться отличных результатов. Бонусом за старания будет не только отличная фигура, но и заряд бодрости, который станет вашим вечным спутником.

Источник: http://fitslife.ru/obmen-veshhestv/kak-razognat-metabolizm.html

Правильно разгоняем обмен веществ

Знакома ли вам такая проблема: кушаете только зелень да семечки, а тело не худеет?

Если да, то, вероятнее всего, ваш метаболизм недостаточно «разогнан». О чем речь?

Ваше тело работает за счет энергии, синтезируемой из потребляемой пищи.

Избыток энергии «упаковывается» и отправляется на склад: каждые 7000 лишних калорий превращаются в кг жировых клеток.

Скорость обмена веществ определяет, сколько калорий расходуется в единицу времени. 

Разумеется, при большей физической нагрузке организм старается выделить на работу и большее количество энергии.

Но, когда говорят про замедленный обмен веществ, то имеют в виду распространенную в наши дни тенденцию к замедлению метаболизма в состоянии относительного «покоя»: когда тело не подвергнуто серьезным физическим испытаниям (никаких марафонов или дальних заплывов).

Те, у кого метаболизм в норме, могут кушать «как слоны» и не полнеть. Есть желание присоединиться к ним? Тогда давайте разберемся в том, как ускорить обмен веществ.

Почему замедляется обмен веществ в организме

Откуда же идут «корни зла»? Если у Вас не было замечено врожденных генетических проблем с метаболизмом, то скорее всего он «разленился» из-за:

  • Частого перееданияПри таком пищевом поведении в организм поступает много лишних калорий. Это сигнализирует телу о том, что оно может слегка замедлить обмен веществ, энергии все равно будет поступать достаточно.
  • Жестких диетНедоедание заставляет организм откладывать жиры «про запас». В это же время снижаются все энергозатраты тела, в том числе и на метаболизм.

Однако, обмен веществ довольно хорошо поддается корректировке.

Причем, ускорить его можно множеством способов. Просто выберите понравившийся вариант, а лучше несколько. Придерживайтесь некоторое время этих новых правил.

Как ускорить обмен веществ в организме

Итак, что поможет? Общие советы по питанию:

  • Кушайте не менее 5 раз в деньПорции должны быть небольшими, размером примерно в два сложенных вместе кулачка. Таким образом вы не только выведите организм из состояния самозащиты после жесткой диеты, но и уменьшите растянутый желудок до нормального состояния после переедания.
  • Добавьте в рацион больше клетчатки с углеводамиЗачем это нужно? Затем, что их медленное усваивание организмом способствует поддержанию оптимального уровня инсулина в крови. Стоит ему опуститься, как тело начнет запасаться жиром и замедлит обмен веществ.Клетчатки много в отрубях. Достаточно принимать их по столовой ложке в день, чтобы организм не только ускорил метаболизм, но и прочистил кишечник от остатков пищи. Ведь ничто так хорошо не «чистит», как волокнистый материал клетчатки.
  • Готовьте белки на «первое»Организму сложнее всего «разобрать» на аминокислоты и другие вещества именно белковую пищу. Для ее переваривания метаболизм активизируется с удвоенной силой.Однако, добавляйте белки в меру. Перебор в этом случае может принести лишь проблемы. Достаточно, чтобы они присутствовали в качестве 20% дневного рациона.
  • Ставьте на стол продукты с Омега-3 жирными кислотамиЭти кислоты повышают уровень лептина в организме, который ускоряет сжигание жира для повышения скорости обмена веществ.
  • Не забудьте и про кальцийСогласно проведенным исследованиям, увеличить метаболизм почти в два раза поможет планомерный прием продуктов, «укомплектованных» кальцием. Причем, его суточную долю потребления надо довести до 1300 мг.
  • Кушайте морепродукты и получайте из них йодДело в том, что щитовидная железа весьма благожелательно относится к йодосодержащим продуктам. А что активизирует ее, то ускоряет и метаболизм.
  • Добавьте самую малость острой пищиБлагодаря веществу капсаицину, некоторые специи и пряности, например, перец, способствуют учащенному сердцебиению и повышают температуру тела, что напрямую отражается на ускорении обмена веществ.
  • Принимайте общий комплекс витаминовОрганизм не может эффективно работать без всех необходимых «винтиков». Но не всегда витамины можно получить в достаточном количестве из дневного рациона, так что не забывайте ежедневно принимать полезные витаминные гранулы.

Советы по питанию:

  • Пейте больше водыПроцессы обмена веществ протекают непосредственно при участии водной среды, которая также занимает удалением из организма отходов. Чтобы тело не засорялось шлаками желательно выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды. Вроде бы немаленький объем, но в него входит потребление также соков, чаев и даже достаточно сочных фруктов.
  • Пейте «чудодейственную» смесь из народной аптечкиСмешайте плоды шиповника с ягодами черной смородины, а потом добавьте к ним измельченные плоды боярышника. Несколько раз в течение дня нужно заваривать эту смесь и выпивать с добавлением чайной ложки меда.
  • Попробуйте на вкус яблочный уксусОн помогает быстрее расщепляться жирам с углеводами и заметно снижает аппетит. Утром растворите в стакане с теплой водой одну столовую ложку уксуса и выпейте эту смесь. Такой «коктейль» запустит обменные механизмы уже с самого утра.
  • Кушайте грейпфрутыЭтот фрукт очень хорошо стимулирует обмен веществ. Если съедать по одному грейпфруту ежедневно в течение месяца, то можно без усилий потерять не меньше килограмма.
  • Откажитесь от алкоголяЕсли сложно исключить его полностью, то попробуйте хотя свести потребление к минимуму. Нескольких бокалов красного вина в течение недели должно хватить.

Распорядок дня для хорошего обмена веществ

  • Крепко спите не менее 6 часов в деньНекоторым может понадобиться и большее время на восстановление сил, вплоть до 8-ми часов полноценного сна. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, от уровня которого напрямую зависит скорость обмена веществ.Однако, помните, что лишний сон не подстегнет метаболизм выше некой установленной отметки, которая достигается и за 6 часов. Так что вместо того, чтобы нежиться утром в постели, лучше взбодритесь при помощи зарядки.
  • Сделали зарядку? Тогда принимайтесь за контрастный душПоследовательное чередование теплой и ледяной воды заставит быстрее бежать кровь. Чередуйте струи с разной температурой через каждые 40-50 секунд.
  • Выделите полчаса в день на медитациюПереедание довольно часто появляется в ответ на сильный стресс, так что надо суметь то него избавиться.Удобно сядьте на диван и закройте глаза, попробуйте почувствовать радость и приглушите все мысли. Сосредоточьтесь на своем медленном дыхании. Ощутите каждой клеточкой тела, как вы «вдыхаете» умиротворение. Достаточно расслабившись, начните в течение минуты наращивать скорость дыхания, а когда почувствуете достаточное «насыщение» кислородом, вернитесь к спокойному ритму чередований вдохов и выдохов.
  • «Поймайте» солнцеСолнечный свет также является нашим помощником. Он ускоряет обмен веществ и синтезирует важный витамин D.

Физическая активность для ускорения обмена веществ в организме

  • Аэробные тренировкиНет ничего лучше для ускорения метаболизма, чем хорошая пробежка или катание на велосипеде. Дышите во время тренировки глубоко и медленно. Хорошо, если тело полностью пропотеет.
  • Силовые тренировкиЗачем они нужны? Конечно, для наращивания мышечной массы. Просто даже во время ленивого отдыха на диване клетки мышечной ткани потребляют больше энергии, чем жировая прослойка.
  • Больше гуляйтеЕсли аэробные нагрузки кажутся слишком сложными, — попробуйте часовые прогулки быстрым шагом. Принцип в том же: организм насыщается кислородом.
  • Занимайтесь сексомОргазм в прямом смысле «дарит» телу «новые силы»: кровь насыщается кислородом, улучшается лимфоток и, конечно, ускоряется обмен веществ.

Дополнительные процедуры:

  • Попарьтесь в банеПодойдет и сауна. По сравнению с ними, одиночный контрастный душ, всего лишь «капля в море». Воздействие высокой температуры на тело помогает в избавлении от засоряющих шлаков и токсинов. Пар проникает в поры, прогревая все тело, что ускоряет циркуляцию крови и подстегивает обмен веществ.
  • Насладитесь «горчичной» ваннойНе кушайте за час до погружения в воду. Температура воды должна быть горячей, но не обжигающей. На весь объем ванны будет достаточно развести один стакан горчицы. Избегайте приема такой ванны при частых головокружениях или во время болезни.
  • Попробуйте ванну «для похудения»Сначала делаем настойку: 50 грамм водорослей нужно смешать с 15 граммами фенхеля, 35 граммами розмарина и 10 граммами лаванды, затем нужно залить все это 2-мя стаканами кипятка. Через три часа наливаем до краев ванну и добавляем отстоявшийся настой.
  • Сходите на массажЕсли нет желания идти в салоны, то можно ограничиться и домашним массажем или самомассажем. Нужно лишь, чтобы он был достаточно «агрессивным». Растирайте свое тело до красноты, не нужно надеяться, что легкие поглаживания дадут необходимый эффект.

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme.html

Диета для разгона метаболизма — ускоряем обмен веществ

Среди ваших знакомых есть люди, которые едят до коликов в желудке, но по-прежнему выглядят  стройнее чем вы?

И это вовсе не благодаря природному феномену, а благодаря хорошему обмену веществ. Их метаболизм работает на высоких оборотах, а, следовательно, они могут позволить себе вкусную, разнообразную, и не всегда полезную еду.

Чтобы быть здоровыми и красивыми, сначала ознакомимся с тем, как работает обмен веществ, как не заедать стресс или наоборот голодать, потому что в один прекрасный день организм  отомстит вам.

Далее мы расскажем про режим, который поможет разогнать метаболизм, тело будет в форме, не напрягая психику и физическое состояние.

Какая взаимосвязь между метаболизмом и потерей веса

Метаболизм — это скорость, с которой организм превращает пищу, в отходы жизнедеятельности, жир или мышечную массу.

Проще говоря, это сочетание биохимических реакций и работа организма над продуктами, превращением в энергию, которая впоследствии сжигается.

Если метаболизм не работает с требуемой скоростью, организм вместо того, чтобы переработать еду, задерживает ее, и соответственно, постепенно начинает набирать лишний вес.

Как работает диета для разгона метаболизма 

Во-первых, при изменении питания в лучшую сторону, вы оказываете услугу своему метаболизму. Потребляя правильные продукты и в нужное время, обмен веществ ускорится до необходимой скорости, и это неизбежно приведет к снижению лишнего веса. Думайте о своем обмене веществ, как о двигателе автомобиля.

Ваше тело, чтобы нормально функционировать,  должно быть  постоянно заправлено горючим. Когда вы спите, метаболизм замедляется, и восстанавливается, когда просыпаетесь и завтракаете. Не зря все специалисты говорят о том, что пища, которую мы едим утром, считается наиболее важной.

Диета для разгона метаболизма, которую мы представим, состоит в том, чтобы вы постоянно подпитывали свой организм правильной едой, а метаболизм заработал достаточно быстро, чтобы похудеть.

Диета для разгона метаболизма:

Эта диета проводится в 3 этапа и каждый из них длится 2 дня. Если режим начнется в понедельник, то закончится в субботу.

Первый этап:

Он ориентирован на употребление углеводов и фруктов. Предпочтительны те, что содержат больше сахара, такие как дыня, ананас и арбуз. Желательно, есть коричневый рис, лебеду, сладкий картофель и макароны из цельно зерновых культур. Не пренебрегайте белком, он важный элемент диеты. Хорошие источники белка — яичные белки, курица, белая рыба, индейка, говядина и овощи.

Завтрак:

Коричневый рис с миксом из фруктов (дыня, ананас, арбуз).

Обед:

Салат с курицей на гриле, включите овощи, которые вы любите. Можете положить помидоры, перец, морковь и вместо соуса, используйте бальзамический уксус.

Послеобеденный перекус

Фрукты на ваш выбор.

Ужин

Филе миньон со сладким картофелем и вареной спаржей или брокколи.

Второй этап:

Строго запрещается есть все виды фруктов и углеводы, на этой стадии начинает ощущаться эффект от диеты для разгона обмена веществ. Ешьте продукты с малым количеством белка и овощи.  В предстоящие два дня, тело начнет избавляться от лишнего жира. Продукты разрешенные на второй стадии диеты: белки, курица, индейка, говядина и любые овощи.

Завтрак:

Омлет из белков, можете добавить лук и красный перец.

Обед:

Мясо индейки с гарниром из вареной брокколи или спаржи.

Послеобеденный перекус:

Белки из 2 вареных яиц

Ужин:

Белая рыба на пару с красным перцем и салатом по желанию.

Третий этап:

Это самая радостная фаза диеты для разгона метаболизма, так как она будет снова сочетать углеводы с фруктами, но обратите внимание, в них низкое содержание сахара. Кроме того, можно, налегать на салаты, заправленные оливковым маслом. Также должны присутствовать и здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, яйцах и арахисе.

Завтрак:

Кусочек поджаренного хлеба с миндальным маслом и голубикой. Белки 2 вареных яиц и омлет с овощами.

Обед:

Салат с тунцом, сельдереем, морковью, кориандром и майонезом.

Послеобеденный перекус:

12 миндалин

Ужин:

Лосось со сладким картофелем и салатом.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-uskorenie-obmen-veshhestv.html

fitness-for-man.com

Разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты

Содержание

  • Как разогнать обмен веществ без вреда для организма
  • Как ускорить обмен веществ: 11 способов разогнать метаболизм
  • Как разогнать метаболизм для похудения: способы ускорения обмена веществ
  • Нет предела совершенству. Этап первый: Разгон обмена веществ
    •  Personal resources
    •  Goal ecological compatibility
  • Как разгонять метаболизм (активизировать). Особенности метаболизма
  • Диета для запуска обмена веществ! — отзыв
  • Замедление метаболизма при похудении
  • Обсуждаем, как улучшить и восстановить обмен веществ в организме, чтобы похудеть без вреда
  • SlimGirls.RU
  • Как восстановить обмен веществ — диета, правильный образ жизни
  • Как ускорить метаболизм?
  • Разгоняем метаболизм
  • Метаболизм и похудение. Как ускорить обмен веществ

Обмен веществ – это фактор, напрямую влияющий на вес. Чем быстрее происходят химические реакции в организме, тем скорее он избавляется от лишнего жира. Медленный метаболизм – причина, из-за которой трудно похудеть. Как разогнать обмен веществ, чтобы лишние килограммы не откладывались на талии?

Содержание:

Комплекс химических процессов в организме, поддерживающий жизнь человека, называется метаболизм.

Этот цикл можно разделить на две стадии:

  • Катаболизм – распад и окисление сложных веществ до более простых. Процесс сопровождается выделением энергии.
  • Анаболизм – антоним катаболизма, химические реакции, направленные на синтез новых клеток и соединений. С помощью анаболизма затягиваются раны, нарастает мышечная ткань, синтезируются гормоны.

К факторам, влияющим на скорость обмена веществ, относятся:

  • питание – его регулярность и сбалансированность;
  • активность – сидячий образ жизни провоцирует замедление всех процессов в организме ;
  • мышечная масса – мышцы активно сжигают калории;
  • гормоны – снижение гормональной активности негативно влияет на скорость химических реакций в организме;
  • генетика – природная предрасположенность к быстрому или медленному протеканию процесса;
  • стресс – нервные потрясения нарушают отлаженные природные процессы, в том числе обмен веществ;
  • возраст – после 20 лет интенсивность химических реакций снижается на 2-3% за 10 лет;
  • пол – мужчины теряют больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха.

Если причины, замедляющие метаболизм, известны, то можно их устранить и ускорить обмен веществ. На пол, возраст и генетику никто повлиять не может, а остальные пункты по силам желающим похудеть.

Разогнать метаболизм поможет соблюдение простых правил:

  1. Принимайте пищу через небольшой промежуток времени. Если калории долго не поступают в организм, он тормозит химические процессы, действуя в режиме экономии. Такая реакция заложена природой, чтобы энергии в случае голода хватило на долгое время. Заставить организм работать быстрее можно частыми приемами пищи, ешьте небольшими порциями через 2-3 часа. Регулярное поступление питательных веществ заставит органы их систематически переваривать.
  2. Сауна – повышение температуры активизирует все процессы в организме. Потоотделение выводит лишнюю воду и токсины. Прогревание подстегивает движение крови и работу внутренних органов.
  3. Контрастный душ – он служит ускорителем кровообращения и других процессов.
  4. Увеличьте долю клетчатки в суточном рационе. Пищевые волокна способствуют активизации работы кишечника. Большое количество клетчатки в капусте, моркови, тыкве. Отличный вариант – употребление отрубей.
  5. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день, в течение которого употребляйте каши без масла и соли. Можно есть яблоки, пить в неограниченном количестве зеленый чай с имбирем или лимоном.

Список продуктов, положительно влияющих на скорость обмена веществ, включает:

  • яйца – источник витамина D;
  • цитрусовые, особенно грейпфрут, нормализующий количество сахара в крови;
  • постное мясо, рыба – белковая пища;
  • зеленые овощи, которые обеспечивают железом и другими минералами;
  • йогурт и кисломолочные продукты – необходимый организму кальций;
  • зеленый чай – источник кофеина и антиоксидантов, дающий заряд энергии;
  • пряности – имбирь, корица, карри, красный перец ускоряют метаболизм.

Диета, помогающая похудеть, – это не отказ от пищи, даже после 18-00. Она должна быть сбалансированной и полезной.

На завтрак готовьте каши, можно добавлять фрукты и орехи. В первые и вторые блюда добавляйте острые приправы, они природные ускорители обмена веществ. В качестве дробного питания подойдет йогурт, творог, фрукты, которые употребляют между основными приемами пищи.

Ешьте белок, на его переработку организму требуется значительное количество энергии и калорий. На ужин оставьте кусочек рыбы или куриную грудку.

Если вы худели на строгой диете, то переходить к нормальному питанию следует постепенно. Прибавка составляет ежедневно по 50 ккал после рациона, не дотягивающего показателя в 1200 ккал. Далее за неделю добавляется по 100 ккал.

Жесткая диета – не лучший выбор, из-за дефицита питания организм экономит силы, замедляя все процессы. Если вы стремитесь похудеть, то на разгоне можно потерять вес до 3-5 кг.

Основные требования:

  • сбалансированная диета,
  • питьевой режим,
  • физическая активность.

Активность – часть программы разгона. Физические нагрузки – это один из способов, как разогнать обмен веществ в организме. Чтобы он дал заметный результат, тренировки необходимо изменять до привыкания к их темпу и интенсивности.

Рекомендуется чаще менять виды упражнений, увеличивать количество выполнений и скорость. Физическая активность – это действенный вариант нарастить мышечную ткань, сжигающую калории. Занятия выбирайте по собственному желанию, рекомендуются кардионагрузки – велосипед, плавание, бег.

Начинайте утро с растяжки, она помогает тканям наполниться кислородом. В комплекс упражнений включайте прыжки, они отлично разгоняют метаболизм. Важно не забывать о достаточном количестве воды. Для нормализации обменных процессов обязательно выпивать 1,5 л жидкости в день.

После 40 лет все процессы в организме теряют активность, проявляемую в молодости. В этот период женщина легко может набрать от 5 до 10 кг веса. Не последнюю роль в этом играет гормональная перестройка.

Значительно сокращается выработка эстрогена, его недостаток тело компенсирует нарастанием жировой ткани. Уменьшается количество тестостерона, отвечающего за объем мышц, в результате чего сжигается мало калорий.

Можно ли разогнать обмен веществ после 40 лет?

Ставить крест на привлекательной фигуре не стоит в любом возрасте. Есть способы похудеть и справиться с появившимися проблемами:

  • Первое, что советуют специалисты, – это проверка уровня гормонов. Нарушения в работе щитовидной железы провоцируют замедление обменных процессов и бесконтрольный набор веса.
  • Стоит пересмотреть свой рацион, свести до минимума сладости и соль.
  • Отдавайте предпочтение белковой пище, свежим овощам и фруктам.
  • Общее количество калорий должно с возрастом постепенно снижаться с 2000 ккал в 35 лет до 1600 ккал после 45.
  • Ускорить метаболизм помогает регулярный завтрак. Небольшая порция предотвратит чувство голода, которое в противном случае будет преследовать в течение дня.
  • Ужин не стоит «отдавать врагу» – низкокалорийное блюдо обеспечит здоровый сон. Полноценный отдых нельзя недооценивать, он помогает сбалансировать химические реакции в организме.
  • Ускорить метаболизм и похудеть поможет фиточай из одуванчика, боярышника, солодки. А вот от употребления алкоголя и курения лучше отказаться или свести их к минимуму.

Пусть разгон обмена веществ происходит медленно, продолжайте действовать: наращивайте мышечную массу, много пейте и правильно питайтесь. Таким способом вы сможете похудеть и ускорить метаболизм без стресса для организма.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/lechimsya-sami/kak-razognat-obmen-veschestv

Как ускорить обмен веществ: 11 способов разогнать метаболизм

Если Вы интересуетесь фитнесом, правильным питанием и ищите эффективный способ похудеть, то, наверняка, знаете, что все эти понятия тесно связаны с метаболизмом. Метаболизм представляет собой все обменные процессы в организме и от того, с какой скоростью эти процессы протекают, напрямую зависит не только Ваше самочувствие, но и состояние тела.

Подробно о том, что такое метаболизм и каким он бывает я рассказывала в статье «Метаболизм: роль в похудении и наборе массы». Там же я описала факторы, влияющие на скорость обменных процессов.

Но если существуют эти факторы, значит должен существовать способ повлиять на них и ускорить обмен веществ. Безусловно, некоторые вещи мы не в силах изменить. Пол, возраст и тип телосложения от нас не зависят.

Но существует ещё множество способов увеличить скорость обмена веществ. О том как активировать метаболизм и пойдёт речь в этой статье.

11 советов как просто ускорить обмен веществ в организме и похудеть

1. Питайтесь дробно

Если Вы будете кушать дробно, т.е. каждые 2,5-3 часа небольшими порциями по 300-350 г, это позволит ускорить пищеварение и обмен веществ. Частые и регулярные приёмы пищи лишают Ваш организм необходимости всю полученную энергию запасать в виде жира.

2. Не пропускайте завтрак

Отсутствие аппетита утром – это самый главные показатель того, что режим питания выстроен не верно. Если Вы не голодны, значит слишком плотно поужинали.

И не стоит ссылаться на нехватку времени для завтрака – овсяные хлопья можно приготовить за 5 минут, просто залив их кипятком.

А между тем, завтрак является именно тем «пусковым механизмом», который позволяет запустить метаболизм и ускорить метаболизм на целый день.

3. Не отказывайтесь от еды после 6-ти вечера

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, а это значит, что Вы можете себе позволить не только ужин, но и дополнительный приём пищи после него. Любое длительное отсутствие еды воспринимается организмом как голодание и в ответ на это, активируются процессы накопления жира, которые и мешают Вам запустить метаболизм для похудения.

4. Не исключайте из рациона полезные жиры

Как бы это странно не звучало, но учёными давно доказано, что повышенное употребление Омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, позволяя ускорить обмен веществ.

5. Пейте достаточное количество воды

1,5- 2 л чистой питьевой воды в день – это то, без чего Ваш организм не может нормально функционировать. Именно вода ускоряет метаболизм, поэтому не пытайтесь заменить её другими жидкостями. Чай, кофе, сок – всё это не имеет отношения к норме потребления воды.

6. Увеличьте количество белковых продуктов в рационе

Продукты с высоким содержанием белка тяжело усваиваются организмом, что позволяет не только тратить больше энергии на переваривание такой пищи, но и сильно ускорить обмен веществ.

7. Увеличьте продолжительность кардиотренировок

Чтобы разогнать метаболизм быстро и эффективно необходимо обязательно включить в свой тренировочный план аэробные упражнения, ведь именно в течении продолжительной кардиотренировки в качестве источника энергии может использоваться жир. Бегайте на улице, прыгайте через скакалку и это окажет положительный эффект на разгон метаболизма и будет способствовать избавлению от лишнего веса.

8. Не игнорируйте силовые тренировки

Многие ошибочно полагают, что упражнения с отягощениями нужны только тем, кто хочет накачать мышцы. Однако после силовой, или, как её ещё называют, анаэробной, тренировки скорость обмена веществ остаётся повышенной до полутора суток. Т.е. даже прекратив физическую активность, Вы продолжаете сжигать больше калорий, что поможет повысить низкий уровень метаболизма.

9. Высыпайтесь

Среди множества советов как ускорить метаболизм, часто игнорируют вопрос полноценного отдыха. Для нормального протекания всех процессов в организме среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна. В случае постоянного недосыпания меняется гормональный фон. Так, например, повышается выработка гормона кортизола, что ведёт к накоплению жира.

10. Следите за достаточным поступлением витаминов

Если Вы действительно интересуетесь тем, как ускорить обмен веществ в организме, то должны понимать, что даже при сбалансированном питании, очень сложно в должном количестве получать необходимую норму всех витаминов и питательных веществ из пищи. В освою очередь, недостаток хотя бы одного из них, может негативно влиять на скорость метаболизма. Поэтому периодически стоит покупать витаминные комплексы.

11. Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ

К ним относятся каши, овощи, фрукты, специи. Сюда же можно отнести зелёный чай. Кофе тоже разгоняет метаболизм, однако он выводит воду из организма. Поэтому кофе стоит пить в умеренных количествах, увеличивая при этом количество выпиваемой воды.

Заключение

В заключение, хочу сказать, что перечисленные методы действительно позволят Вам разогнать метаболизм до предела, но только в комплексе друг с другом. По отдельности каждый из этих советов не даст Вам ошеломительного результата.

И огромная роль в этом списке принадлежит сбалансированной диете, направленной на увеличение скорости обмена веществ.

Примером такой диеты является программа питания «Худей со вкусом», которая разработана мной специально для тех, чей обмен веществ замедлен.

Источник: https://vimo.fitness/cat/pitanie/kak-razognat-metabolizm/

Как разогнать метаболизм для похудения: способы ускорения обмена веществ

В своем стремлении похудеть люди стараются найти самые легкие пути, используя современные диеты или препараты для снижения веса. Как результат, они пытаются избавиться от последствий, не исключая первопричину проблемы – плохой обмен веществ.

Сначала следует выяснить, как разогнать метаболизм для похудения, чтобы в дальнейшем не иметь проблем с лишним весом. Положительный момент заключается в том, что не придется мучать себя жесткими диетами или принятием медикаментозных препаратов.

От чего зависит скорость метаболизма в организме

Если для вас целью является ускорение метаболизма, то стоит разобраться в его сути и в том на что он влияет. Под обменом веществ подразумевается переработка поступающей пищи и выделение из нее энергии для жизнедеятельности, которая будет использована на другие процессы, происходящие в организме. Хороший метаболизм оказывает положительное влияние на:

  • доставку необходимых питательных веществ;
  • их обработку;
  • генерирование энергии тела;
  • борьбу с болезнями;
  • вывод отработанных продуктов метаболизма;
  • обновление тканей.

Существует целый ряд факторов, влияющих на снижение скорости обмена веществ. Сначала необходимо понять, что метаболизм делится на активный, основной и пищеварительный.

Первый необходим для выделения энергии во время тренировок. Основной обеспечивает тело энергией в состоянии покоя, а пищеварительный – во время переваривания пищи.

От 100% всей энергии 80% расходуются на последние два и лишь 20% используются во время тренировки.

Вся эта энергия может быть получена только вместе с приемом пищи, а худеющие люди первым делом переходят на низкокалорийный рацион питания без углеводов и сладкого.

Как результат, организм недополучает необходимое количество еды и начинает «сбавлять темп».

Если к этому добавить активные тренировки, которые требуют большого расхода энергии, то скорость замедления метаболизма возрастает до 45%.

На скорость обмена веществ влияет мышечная масса, которая требует постоянной энергетической подпитки. Из-за этого у мужчин метаболизм, как правило, быстрее, чем у девушек.

С возрастом мышечная масса организма постоянно уменьшается, что объясняет снижение скорости обмена веществ у пожилых людей.

Недостаток витамина D и железа у человека тоже способствует замедлению работы метаболизма, потому что они активно участвуют в данном процессе.

Диетологи и фитнес-тренера постоянно пытаются найти методы, как ускорить метаболизм для похудения. Нередко встречается реклама таблеток и других средств, которые решают данную проблему быстро, но это лишь рекламный ход.

Отличным примером является меню от Джиллиан Майклс, которая разработала диету, способствующую ускорению обмена веществ.

Она предлагает убрать из меню:

  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • магазинные соки;
  • выпечку;
  • пшеничную муку;
  • рис;
  • алкоголь.

Увеличить потребление:

  • зерновых;
  • бобовых;
  • морепродуктов;
  • свежей зелени;
  • натуральных специй;
  • нежирных молочных продуктов;
  • фруктов;
  • тыквы;
  • орехов;
  • семечек;
  • чеснока;
  • лимона.

Не желательно, но можно есть:

  • колбасы;
  • сосиски;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • квашеную капусту;
  • соленые огурцы;
  • сыр тофу.

Это крайне сложно назвать голоданием. По отзывам людей, использующих эту диету, результат ощутим уже через месяц. Специалисты рекомендуют кушать 4-5 раза в сутки мелкими порциями.

Это будет стимулировать организм постоянно перерабатывать поступающую пищу, не сбавлять скорость метаболизма и сжигать калории. Народная медицина советует использовать для ускорения обмена веществ настои и травяные отвары.

При правильных пропорциях они помогают достичь поставленной цели. Из самого доступного – три раза в сутки пить зеленый чай.

Чтобы поступающая еда не откладывалась в виде жира, необходимо тренироваться. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки – это решение того, как разогнать метаболизм до предела. Организм постоянно получает материалы для переработки и вся энергия тратится, заставляя его снова «работать» и ускорять процесс обмена веществ.

Формула вычисления скорости метаболизма, необходимой для организма

Чтобы понять, как правильно разогнать метаболизм для похудения, необходимо подсчитать точное количество калорий по специальной формуле.

По теме:  Мужская диета от живота и боков

Она позволяет вычислить оптимальную калорийность питания для обеспечения основного обмена веществ (ОВВ), который использует энергию в состоянии покоя.

Формула не учитывает ваши генетические особенности, условия окружающей среды, привычки (алкоголь или курение), соотношение мышц и жира.

ОВВ для мужчин = вес (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст х 6,8. ОВВ для женщин = вес х 9,6 + рост х 1,7 – возраст х 4,7. Полученный результат по формуле необходимо умножить на коэффициент вашей активности и это будет равняться суточному количеству калорий для вашего организма. В зависимости от образа жизни человека, количество калорий следует умножить на одно из следующих значений:

  • малоподвижный или сидячий образ жизни – 1,2;
  • 2-3 легкие тренировки в неделю – 1,375;
  • 3-4 тренировки со средней нагрузкой в неделю – 1,55;
  • 4-6 интенсивных тренировок в неделю – 1,725;
  • тяжелая физическая работа или 5-6 сверхинтенсивны тренировки в неделю – 1,9.

Видеосоветы как разогнать метаболизм, чтобы быстро похудеть

Нельзя найти быстрый способ ускорить обмен веществ, поэтому необходимо запастись терпением.

Результат во многом зависит от точности расчетов количества необходимых калорий, генетических особенностей, возраста, пола, образа жизни.

Информации о том, как разогнать обмен веществ и метаболизм в голове придется держать много, поэтому предложенные видеосоветы помогут вам систематизировать все этапы.

Источник: http://sovets.net/4858-kak-razognat-metabolizm-dlya-pokhudeniya.html

Нет предела совершенству. Этап первый: Разгон обмена веществ

1

Step 1

Разгона ов

28 February—27 March

2

Step 2

Правильное и дробное питание

1

Разгона ов

28 February—27 March

2

Правильное и дробное питание

23 February 2015

Goal abandoned

The author does not write in the goal 2 years 10 months 6 days

Health

Разгоняем ов, тем самым восстанавливая здоровье.

Худеем на правильном и дробном питании

Здоровое похудение

 Personal resources

Сила воли

 Goal ecological compatibility

Раз я решила похудеть, я достигну

  1. Разгон метаболизма.

    Разгоном ОВ мы называем плавное повышение калоража.

    «Зачем разгонять ОВ?». Чтоб избавиться от «плато» (когда вес долго стоит). Чтоб худеть на нормальном, более высоком калораже. Чтоб выйти из низкокалорийной диеты, не набрав вес. Чтоб восстановить здоровье.

    Чтоб позволять себе есть то, что хочется. Большинство девушек скидывают на разгоне. Даже с критично низкого веса. Но сначала могут быть и привесы. Обмен оживет, организм начнет «отдавать» вес.

    Добавлять нужно по 50 ккал

    Источник: https://vk.com/wall-55427242_49062

  • 2473
  • 23 February 2015, 05:09

Источник: https://smartprogress.do/goal/93283/

Как разгонять метаболизм (активизировать). Особенности метаболизма

Многим вполне вероятно приходилось слышать, что один человек ест, сколько хочет и не толстеет, а другой набирает вес без чрезмерного употребления пищи. В этом нет ничего удивительного. Все дело в метаболизме и его скорости. В статье подробнее разберем понятие. Узнаем также, как «разгонять» метаболизм.

Терминология

Метаболизм в организме являет собой обмен веществ, который может иметь разную скорость. Разберем подробнее особенности метаболизма. На что влияет обмен веществ? В организме происходят биохимические реакции, в процессе которых употребляемые калории преобразовываются в энергию. Чем быстрее это происходит, тем лучше.

Медленнее откладывается жир, сохраняется фигура. И, наоборот, чем меньше обмен веществ, тем больше жира откладывается, так как он медленнее усваивается. Такая ситуация не только пагубно сказывается на комплекции, но и вызывает нарушения в работе разных органов и систем.

Чтобы предотвратить эти нежелательные проявления, следует знать, как разгонять метаболизм.

Факторы, оказывающие влияние на скорость обмена

  1. Возраст. В юном возрасте метаболизм протекает значительно быстрее, нежели в старости. Это означает, что с годами скорость обмена веществ снижается. Чем старше человек, тем сложнее ему будет избавиться от лишнего веса.
  2. Пол. У женщин метаболизм происходит медленнее, чем у мужчин.

    На это оказывает влияние гормон тестостерон, оказывающий содействие в формировании и поддержании мышечной массы. Мышцы затрачивают преимущественно больше энергии для жизнедеятельности и нормального функционирования в отличие от жировых прослоек.

  3. Наследственность.

    Нарушение метаболизма может передаваться по наследству, что обусловлено генетическими сбоями.

  4. Болезни щитовидки способствуют снижению скорости метаболизма.
  5. Рост и масса тела. Чем выше вес человека, тем больше затрачивается энергии для его жизнедеятельности.

    Из этого следует, что метаболизм протекает быстрее у крупных людей.

  6. Активность. При физических нагрузках потребность в энергии возрастает. Соответственно, скорость обмена веществ существенно выше у активного человека.
  7. Стрессы. Нервозность, депрессии и стрессы снижают уровень метаболизма.

    К таким ситуациям относятся также голодание и недосыпание.

Зная указанные выше факторы, легче понять, как разгонять метаболизм в той или иной ситуации.

Расчет скорости обмена веществ

Выясняя, как разгонять метаболизм, необходимо знать его скорость. Чтобы рассчитать уровень своего обмена веществ в период покоя (RMR), необходимо использовать формулу, которая является наиболее точной. Расчет осуществляется с использованием показателя роста, веса, возраста.

  • Для женщин: RMR = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст — 161.
  • Для мужчин: RMR = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст + 5.

RMR означает необходимую суточную норму калорий для организма в состоянии покоя. Для расчета ежедневного показателя следует учитывать и физическую активность.

Корректировка диеты

В случае если человек не имеет никаких заболеваний и отклонений, следить за весом несложно, если высчитывать суточное количество калорий. Эти сведения указываются на продуктах.

Калорийность записывается у исключительно всех продуктов, употребляемых за сутки. Расчет ведется с использованием специальных таблиц (их можно найти в открытых источниках).

Каждый день нужно стараться не превышать норму необходимых калорий.

Как разгонять метаболизм?

Основной способ увеличения скорости обмена веществ – регулярная физическая активность, при которой происходит наращивание мышечной массы. Одновременно расходуется больше энергии. Например, жир и мышечная ткань сжигают в сутки 20 Ккал и 70-100 Ккал соответственно.

Спортивная нагрузка способствует улучшению кровообращения, учащает дыхание и сердцебиение, калории сжигаются быстрее, а метаболизм ускоряется. Главное, чтобы физическая активность проходила ежедневно, желательно вечером, но не позднее, чем за три часа до сна.

Наиболее подходящее время для этого – 18.00-19.00 часов. Суть состоит в том, что так человек увеличивает периодичность повышенного метаболизма. Главное, не использовать всевозможные диеты.

В результате значительно уменьшается скорость обмена веществ, истощается организм, замедляются все процессы.

Когда человек снова возвращает свой привычный рацион, жиры начинают скапливаться «про запас» в виде отложений. Таким образом организм реагирует на вынужденное голодание и пытается перестраховать себя. В этом и кроется ответ на вопрос, почему после окончания диеты люди полнеют еще больше.

Необходимо помнить, что голод и переедание уменьшают скорость обменных процессов, поэтому нужно есть часто и небольшими порциями. Кроме того, залог хорошей фигуры – плотный завтрак и скудный ужин. Кроме прочего рекомендуется высыпаться, чаще гулять, ходить на массажи, в сауну.

Это также способствует обеспечению нормальной скорости обменных процессов.

«Важные» продукты

При расщеплении продуктов питания организм использует определенное количество энергии. Чтобы эффективнее разгонять метаболизм, нужно принимать в пищу молочные продукты, рыбу в вареном или запеченном виде, нежирные сорта мяса, омлет или яйца всмятку.

Также увеличивают скорость обмена веществ и продукты с содержанием Омега-3 (жирных кислот), клетчатки, витамина В6, йода. Кроме того, рекомендуется съедать ежедневно по одному лимону и грейпфруту, так как цитрусовые имеют свойство сжигать жиры.

Также способствуют повышению уровня метаболизма зеленый чай и пряности.

Обмен жиров

Существует несколько способов сжигания этих соединений.

  1. Необходимо есть часто и понемногу, сочетая этот принцип с постоянной физической нагрузкой.
  2. Нужно наблюдать за функционированием печени, так как она производит ферменты энзимы. Благодаря активности ее клеток хорошо идет метаболизм билирубина.
  3. Физическая активность должна быть длительной (как минимум час), так как вначале сжигается сахар в крови, а после жиры.

Метаболизм микроорганизмов

Те или иные процессы жизнедеятельности, которые происходят в микроорганизмах, составляют метаболизм. Образовавшиеся конечные продукты этих процессов называются метаболитами. Данный вид характеризуется конструктивным и энергетическим обменом. Этим обусловлено, что метаболизм микроорганизмов осуществляется двумя различными и, в то же время, едиными процессами: анаболизмом и катаболизмом.

При анаболизме обмен веществ проходит с поглощением свободной энергии. В этом случае расходуется относительно небольшой объем питательного материала. При катаболизме наблюдается процесс выделения энергии. На это расходуется значительное количество субстрата. Конструктивный и энергетический обмен весьма разнообразен.

Микроорганизмы способны использовать огромное количество органических и неорганических соединений в качестве основного источника энергии. Протекание энергетического обмена превосходит конструктивный и приводит к значительным модификациям в окружающей среде, поэтому главное внимание составляет исследование именно этого процесса.

Совместимость этих двух видов обмена веществ допускает небольшое изменение их сравнительных масштабов, которые зависят от определенных условий.

Источник: http://fb.ru/article/143444/kak-razgonyat-metabolizm-aktivizirovat-osobennosti-metabolizma

Диета для запуска обмена веществ! — отзыв

Хочу поделиться с полненькими девушками историей своего похудения, дать несложные советы, благодаря которым можно реально разогнать замедленный обмен веществ. Раньше для меня понятие «обмен веществ» казалось каким-то абстрактным, непонятным. Я ела все что хотела, и не поправлялась.

Но когда мне минуло 30 лет и я родила ребенка, я в полной мере ощутила, что такое медленный обмен веществ. Теперь каждая булка, съеденная после шести вечера, выливается в лишние 300 граммов на весах.

Я располнела примерно на 10 кило от моего добеременного веса, и я сама даже не заметила, как были наеты эти лишние килограммы.

Решила я взяться за себя. Начиталась форумов для похудения, а также отзывов. И совершенно случайно наткнулась на эту ветку отзывов, о Диете для запуска обмена веществ. Очень внимательно все прочла, решила опробовать на себе! Сразу скажу – было сложно. Я даже прибегала к помощи таблеток для похудения, но вскоре отказалась от них и стала худеть своими силами.

Итак, основные правила диеты для запуска обмена веществ:

  • Ешьте по чуть-чуть, объем приема пищи должен быть 200-300 граммов, не больше.
  • Ешьте часто, перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.
  • В день выпивать хотя бы полтора литра обычной чистой воды. Можно газировкой заменяться (разумеется, не сладкой), я вот в жару одного нарзана только литр выпиваю.
  • Постараться исключить из пищи простые углеводы (я по праздникам и сейчас себе иногда позволяю тортиками баловаться).
  • Не есть за три часа до сна.
  • Кушать как можно больше чистого белка, он необходим нашим мышцам, волосам, ногтям, зубам.
  • Ввести в свою жизнь пускай минимальную, но РЕГУЛЯРНУЮ физическую активность.

Я уже в течение трех месяцев выполняю все вышеперечисленные пункты. Это оказалось не так сложно. Главное – сильное желание похудеть. Несколько раз у меня бывали срывы, не скрою. Сложно было отвыкать наедаться на ночь. Но ничего, сдюжила!

Также я устраивала себе иногда два-три дня разгрузки на кефире или на гречке. После таких разгрузок было особо сложно не сорваться, но я смогла, желание похудеть пересилило желание набить пузо.

Моя фигура до похудения:

Моя фигура после трех месяцев жизни по правилам Диеты для запуска обмена веществ и занятий дома физкультурой:

Я понимаю, что до идеала еще далеко, что пора подключать больше спорта для того, чтобы подтянуть мою самую проблемную зону – бедра.

Но мой обмен веществ реально ускорился, сейчас я повысила дневную калорийность своего рациона, за счет протеинового коктейля и фруктов (примерно на 400-500 лишних ккал ежедневно). Так вот, в весе я не прибавляю.

На на пол кг! Так что, моя обменка таки ускорилась, все было не напрасно!!

Источник: http://irecommend.ru/content/obmen-veshchestv-realno-mozhno-razognat-ya-ubedilas-v-etom-na-sobstvennom-opyte-delyus-pravi

Замедление метаболизма при похудении

Чуть ли не в каждой статье про здоровое снижение веса мы читаем про замедление метаболизма при похудении. Дескать, если вы будете мало есть, исключите белковые продукты и станете делать слишком много кардио, обмен веществ замедлится, и поправляться вы станете впоследствии с атомной скоростью. Даже от листика салата.

Но если посмотреть правде в глаза, скорее, «листики» лазаньи виноваты в том, что после очередного скачка в похудение, человек начинает буквально обрастать жиром на глазах. Вопросы замедления/ускорения метаболизма при похудении сильно мифологизированы.

Однако это не избавляет нас от нелицеприятного эффекта – тело отказывается худеть даже на самой строгой диете и с тренировочным планом, напоминающим курс молодого бойца.

Существует ли в природе замедление метаболизма при похудении

Для нужд обычного снижающего вес, метаболизм – это скорость, с которой тело расходует калории, поступившие с пищей.

Таким образом, быстрый обмен – это такой генетический подарок, который помогает «есть все» и не поправляться, даже если особо не тренируешься.

Медленный, соответственно – форма родового проклятия, при наличии которого вы можете хоть есть, хоть не есть, жир все равно будет запасаться от малейшей булочки в неурочный час.

На самом деле, чтобы жировая проблема стала актуальной, булочка должна быть не одна, и не единожды. Систематическое питание нездоровой пищей с большим, превышающим потребности человека, количеством простых углеводов и насыщенных жиров ведет…нет, не к замедлению метаболизма, он-то у большинства полных, но здоровых с точки зрения эндокринолога людей, нормальный, а к набору жировой массы.

Если вы пытаетесь сжечь жир, метаболизм, конечно, станет замедляться, что логично – чем меньше вес тела, тем меньше потребность в энергии. Однако существует ли состояние, когда «просевший» обмен веществ не дает похудеть на низкокалорийной диете, и кому оно грозит?

Правда о медленном метаболизме

Обмен должен быть просто сверхмедленным, если вы перестали худеть, употребляя свои 1200-1500 ккал и занимаясь спортом. Обычно в этом повинно снижение секреции гормонов щитовидной железы. У большинства людей именно это и случается, если неправильно сочетать низкоуглеводную диету с ограничением калорий и избыточными тренировками.

Как поступает типичная худеющая девушка, если сталкивается с плато в снижении веса? Правильно, она урезает калории еще больше, ест углеводов еще меньше, и ходит на кардио тренировки каждый день.

Как поступает при этом ее организм? Впадает в шок, и снижает секрецию гормонов щитовидки. Это делается не по злому умыслу, а только для того, чтобы обеспечить выживание не в меру ретивой сторонницы экстремального похудения.

Столь высокие скорости для тела означают только одно: «Помогите, меня убивают!»

Можно, конечно, устроить себе профилактику в виде приема «Йодомарина» или любого другого подобного препарата, но она не всегда способна справиться со слишком рьяной диетой.

Как определить, что ваша диета «слишком», и вовремя внести коррективы

Если вес не снижается вот уже 30-40 дней, диета соблюдается, спорт присутствует по плану, и беременность исключена, и гормонов вы не принимаете, имеет место плато. Однако, вас должны насторожить следующие ощущения:

  • слабость, никак не обусловленная двигательным и тренировочным режимом. Человека внезапно «выключает из розетки», голова постоянно кружится, хочется спать, причем, даже после нормального 8-часового отдыха ночью;
  • полная потеря аппетита – не стоит радоваться тому, что от белковой или низкокалорийной диеты вы «научились обходиться 600 ккал». Это, к сожалению, один из верных симптомов приобретенного посредством слишком строгой диеты гипотиреоза;
  • обострение «тяг» к определенным продуктам – если вы никогда не любили, скажем, соленые огурцы, и вдруг, внезапно почувствовали, что прямо жить теперь без них не можете, стоит задуматься о здоровье, и обратиться к эндокринологу.

Чаще всего такие критические симптомы бывают на диетах, содержащих не  более 1, 5 г углеводов на 1 грамм массы тела. Из популярных это японская, белковая, диета Дюкана, кремлевская и другие низкоуглеводные планы.

Появление любого подобного симптома – первый «звоночек» о необходимости немедленного обращения к эндокринологу. Не пропускайте этот шаг, здоровье намного важнее фанатичной преданности «низкоуглеводному диет-доктору».

Тут важно вовремя и очень аккуратно повысить количество углеводов. Прибавляйте по четверти порции каш в день, пока не дойдете до стандартных 1-2 200-граммовых порций грубой каши из цельной крупы.

Кстати, «привес» от задержки жидкости уйдет через 3-4 дня такой практики, и вы почувствуете энергию и силы продолжать похудение в здоровом ключе.

А еще, добавка углеводов может вызвать вполне серьезный сдвиг по плато, так что если ваша цель состоит в похудении, стратегия может дать много пользы.

Тренировочный план тоже придется пересмотреть. Более 5-6 часов интенсивной аэробики – совсем не то, что нужно для красивого тела.

Большинство клубных групповых тренировок заточено на то, чтобы стать единственным видом занятия, которое посещает человек, максимум 2-3 раза в неделю.

При ежедневном «использовании» они вызывают перетренированность и негативно сказываются на гормональном балансе, по крайней мере, если вы новичок и занимаетесь фитнесом менее года постоянно.

«Тренерский минимум» кардиозанятий для похудения – 120-200 минут в неделю. Причем все тренировки не могут быть высокоинтенсивными. Следует чередовать высокоударную аэробику типа фитбокса, сайклинга и зумбы, с низкоударной – степом для новичков, самостоятельными занятиями ходьбой в гору на беговой дорожке.

Преодолеть метаболический застой помогает и пересмотр плана силовых – замените ваши отведения бедра приседами, жимы в тренажере «бабочка» отжиманиями, а тяги к животу – подтягиваниями, и вы не только почувствуете себя лучше, но и вновь начнете худеть. А вообще, в великом деле снижения веса без «метаболического дефекта» важна постепенность – не старайтесь сбросить 20 кг за неделю, ешьте разнообразно и сбалансировано, и тренируйтесь интенсивно, но не через силу, и все будет в порядке.

Елена Селиванова

Источник: http://fitladies.ru/poxudenie/zamedlenie-metabolizma-pri-poxudenii.html

Обсуждаем, как улучшить и восстановить обмен веществ в организме, чтобы похудеть без вреда

Вопрос ускорения обмена веществ для похудения оброс мифами. Если у человека избыточный вес или ожирение, то зачем ему ускорять обмен веществ? Человек набрал лишний вес, хорошо питался последние годы, а подобное не способствует снижению уровня обменных процессов.

Может быть, низкий вес или ожирение – следствие гормональных нарушений, приводящих к снижению уровня основного обмена (УОО)?

Такое бывает, гипотиреозом и схожими заболеваниями страдают около 3% населения, а среди женщин, особенно в возрасте за 30 лет, этот показатель еще выше. Но при гипотиреозе назначают гормонозаместительную терапию, что не является темой настоящей статьи.

Ускорение обмена веществ народными средствами и препаратами

В норме значение УОО у всех здоровых людей примерно одного порядка, и определяется ростом, весом, компонентным составом организма, возрастом и полом, и зависит от внешних условий (время года, у женщин детородного возраста фаза цикла, психологическое состояние, температура окружающей среды, вид одежды, характер питания), с колебаниями в пределах ±10%.

Никаких предпосылок к тому, чтобы всем людям с избыточным весом поднимать УОО, нет. Да это и невозможно. Без медикаментозных средств УОО так и будет колебаться в пределах ±10% от некоего среднего для данного индивидуума значения, а применение медикаментозных средств с целью ускорения УОО для похудения запрещено.

Снижение УОО у здоровых полных людей, как, впрочем, и у людей с нормальным весом или худых, возможно в одном случае – при хроническом недоедании. А недоедание вызывается стремлением похудеть.

Получаем порочный круг – сначала человек переедает и полнеет, затем «садится» на экстремальную диету, похудение вначале идет резво, затем постепенно замедляется вследствие снижения УОО. Худеющий рассматривает это замедление как крах похудения, перестает строго следовать предписаниям диеты, забрасывает аэробные тренировки, вес встает окончательно.

Проблема повысить УОО до нормальных значений актуальна только для людей, последнее время голодавших – неважно, был ли этот голод вынужденным или добровольным при следовании «диете».

Для человека, занятого на не связанном с физическим трудом производстве, и при отсутствии дополнительной физической или спортивной нагрузки, затраты энергии можно оценить исходя из простых соотношений: 9 ккал на каждый килограмм избыточного веса плюс 30 ккал для женщин и 32 ккал для мужчин на каждый килограмм индивидуального нормального веса.

При потреблении подобного количества калорий с пищей вес будет стабилен.

Для похудения необходимо создание дисбаланса (или дефицита) калорий.

При дефиците калорий организм восполняет затраты энергии из наличных энергетических депо, при долговременном дефиците из жировых, поскольку запасы в гликогеновых депо ограничены.

При этом при дефиците до 400 ккал организм не чувствует никакого подвоха, поскольку за период физиологичного ночного сна примерно столько энергии и уходит на поддержание жизнедеятельности (худеем ведь мы не днем, а ночью).

А вот при длительном поддерживании дефицита свыше 400 ккал организм начинает «сворачивать деятельность», поскольку это сигнал, что в окружающей среде какое-то неблагополучие – дефицит энергии превышает ночные потери, следовательно, пищи в достаточном количестве нет, и, возможно, долго еще не будет.

Начинается плавное снижение УОО. Плавное оттого, что резко нельзя – энергия еще нужна для активного поиска пищи. Внешне снижение УОО проявляется в снижении температуры тела, артериального давления, частоты пульса; в крови, как и при гипотиреозе, падает содержание гормонов щитовидной железы.

Если человек в таких условиях предпринимает или продолжает попытки похудеть, то это начинание заведомо обречено на провал или же оказывается малоэффективным.

Вот именно в таких условиях и существует необходимость «повысить обмен веществ для похудения».

Только с пониманием, что сначала необходимо повысить обмен веществ (со стабилизацией веса, про похудение придется на время забыть), а затем похудеть.

Что поможет в домашних условиях?

Что же советуется в подобных случаях? Набор средств стандартен:

  • силовые тренировки
  • аэробные нагрузки
  • регулярный завтрак, дробное питание
  • здоровая пища
  • питье 2 литров воды
  • кофе, чай
  • горчица, красный перец, имбирь, корица
  • грейпфрут
  • протеины, морепродукты, бобовые
  • женьшень
  • сауна и баня
  • диета с потреблением не ниже 1000 ккал.

Все перечисленное имеет очень косвенное отношение к похудению, а тем более к увеличению УОО.

Нет сомнений, что аэробные тренировки, увеличивая энерготраты, позволяют создать дефицит калорий, но этого можно достичь и простым уменьшением количества еды. И тогда аэробные тренировки выглядят не как средство похудения, а как средство заработать себе дополнительное количество еды при похудении, что можно только приветствовать, поскольку повышает комфортность похудения.

Силовые тренировки энергетически очень малозатратны, особенно у женщин, только приступающих к занятиям, а обещания, что наросшие мышцы помогут быстрее сжечь жир, просто смехотворны. Мы не против силовых тренировок, мы против них как средства похудения людей, никогда ранее о них и не помышлявших, и вполне довольных своими пусть и скрытыми под слоем жира, но мышцами.

Наличие или отсутствие завтрака (как, кстати, и обеда, ужина или перекусов, заодно и дробного питания) никак не может сказаться на состоянии УОО, поскольку обмен изменяется слишком медленно, чтобы реагировать на кратковременную задержку очередного приема пищи. На радикальное изменение обмена нужны недели, а не часы.

Питье 2 литров воды с целью обмануть пустой желудок – самое распространённое заблуждение.

Человеку достаточно в день 2 литров воды с учетом всей воды, содержащейся в напитках и еде, а утверждение, что питье воды способствует существенному повышению уровня обмена, ложно.

Кофе и чай – легкие наркотики, они повышают УОО, но на короткое время, и служить средством похудения никак не могут. Таков же эффект пряностей. Грейпфрут никакими особыми похудательными свойствами не обладает.

Протеины, морепродукты и бобовые ввиду высокого содержания белка действительно повышают пищевой термогенез (на 30%), но этим самым вы лишь снижаете энергетическую ценность пищи.

Такого же эффекта можно добиться путем потребления взамен избыточных белков эквивалентного количества жиров и углеводов, не нагружая при этом бесполезно печень и почки токсинами перевариваемого белка.

Хорошее потение в бане и сауне, безусловно, полезно, но скорей с целью общего оздоровления, а не как специфичное средство похудения. А говоря о женьшене, мы уже приближаемся к запретной теме увеличения УОО посредством медикаментозных средств – пока еще разрешённых.

Относительно не снижения потребления ниже 1000 ккал. Исподволь проталкивается мысль, что при диете в 1200 ккал снижения УОО не произойдет, что далеко не так – УОО снижается при дефиците более 400 ккал, а питание на 1200 ккал создает дефицит порядка 800 ккал для средней женщины.

Разгоняем обмен веществ

Так что же тогда остается для повышения сниженного низкокалорийным питанием УОО? Остается еда, нормальная, полноценная еда, с каждой неделей все больше и больше. Начинать следует с той калорийности, с которой вы питались последнее время (как правило, это «диета» калорийностью в 1200 ккал), увеличенной на 100 ккал.

Затем каждую неделю следует повышать калорийность на 100 ккал, и так до вашей расчётной калорийности удержания веса. При превышении этой калорийности начнется прибавка в весе.

Если на «диете» вы привыкли питаться обезжиренными продуктами, то, по мере подъема калорийности, переходите на продукты нормальной жирности. Прибавки в весе можете не опасаться – при еженедельной прибавке в 100 ккал скорость роста обмена превышает 100 ккал в неделю, и у вас еще есть шанс похудеть на «разгоне обмена», при всей кажущейся невероятности подобного.

Вас ждет только один подводный камень – при переходе через значение калорийности порядка УОО (1500-1700 ккал) резко возрастает аппетит, придется некоторое время сдерживаться, чтобы не сорваться. После «разгона метаболизма» вы приступаете к похудению, и, если соблюдается основное условие (дефицит калорийности 400 ккал), оно окажется успешным.

Пример расчета

Пример «разгона метаболизма» после диеты в 1200 ккал для женщины весом 80 кг, нормальным весом 60 кг (избыточный вес 20 кг). Дополнительно каждый день ходьба полчаса (80 ккал) и 2 раза в неделю часовой фитнес (350 ккал занятие).

Энерготраты основные 30 х 60 + 9 х 20 = 1980 (ккал). Дополнительно за счет ходьбы 80 ккал, за счет фитнеса в среднем в день 100 ккал (2 х 350/7 = 100).

Следовательно, разгоняться предстоит до 1980 + 80 + 100 = 2160 (ккал), или, с округлением, до 2200 ккал. Итого весь разгон УОО (с 1300 ккал до 2200 ккал) продлится 10 недель. Это разумная цена за совершенную в прошлом ошибку – стремление быстро похудеть на низкокалорийной диете.

загрузка…

Источник: http://MedicKon.com/vnytrinie/terapiua/kak-uluchshit-i-vosstanovit-obmen-veshhestv-v-organizme-chtobyi-pohudet.html

SlimGirls.RU

Человеческий организм — система саморегулирующаяся, приспособленная к выживанию и самоадаптирующаяся к любым условиям.

Когда мы снижаем калорийность рациона, как рекомендуют самые эффективные диеты, вес сначала снижается, а потом останавливается.

Чтобы запустить процесс заново, худеющему нужно снижать калорийность рациона еще и еще, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки и вновь пошел на убыль.

Однако организм адаптируется к урезанию калорийности, и при дальнейшем ее уменьшении, в тонком механизме обменных процессов происходят изменения, вплоть до необратимых. Обмен веществ замедляется, органы недополучают питания, и начинается процесс отмирания. Поэтому думать худеющему нужно о том, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть наверняка и без вреда для здоровья.

Как раз для того. чтобы организм не адаптировался к уменьшению калорийности рациона, и разработаны специальные диеты. Расскажем, как разогнать метаболизм.

Все корректирующие диеты рассчитаны на месяц, поделенный на недельные циклы. В принципе, любая диета для метаболизма полноценна, и придерживаться ее можно длительное время.

Их суть в том, что не имеет значения, что вы едите, главное – придерживаться дневной нормы калоража рациона.

Диета «Качели».

Свое название получила из-за графика калорийности, похожего на амплитуду качелей. Такая диета для ускорения метаболизма исключает голодание и весьма эффективно ускоряет обменные процессы. Следует придерживаться следующего калоража рациона в течение недели:

Понедельник: 1200 калорий.

Вторник: 1000 калорий.

Среда: 800 калорий.

Четверг: 1000 калорий.

Пятница: 1200 калорий.

Суббота и воскресенье: без ограничений.

Диета «Зигзаг»

Для этого вам следует рассчитать суточную калорийность рациона, позволяющую вам удерживать ваш вес на стабильной отметке и не поправляться. Пусть это будет 1800 ккал. Теперь, например, три дня подряд кушайте пищи на 1800 калорий, разделенных на 4-6 приемов пищи.

Потом поднимите калорийность до 2100 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1800 калориям – еще на 3 дня. Затем снизьте калорийность до 1300 калорий, тоже на 1 день. Далее возвращайтесь к привычным 1800 калорий.

Данная диета для метаболизма подразумевает шаг в калорийности в 300-500 калорий. Придерживайтесь строго этих значений. Если вы ощущаете себя без сил в течении дней с минимальной калорийностью, сократите число дней до двух.

В последующие циклы вам будет легче перенести урезание энергоемкости.

Диета «Пунктирная».

Диета через день или пунктирное питание – система питания, когда излишества с ограничениями чередуются через день (то есть идет чередование читтинга и разгрузочных дней). На таком режиме питания организм попросту не успевает адаптироваться к изменению в калораже рациона, и во время разгрузочных дней расходует энергию из жировых депо.

Вовремя читтинга (сытых дней) вы питаетесь в обычном режиме, ни в чем себе не отказывая. В разгрузочные дни количество потребляемых калорий снижайте до 500-600.

Лучше если это будет яблочный или кефирный разгрузочный день. Голодать вам вовсе не придется, потому что 2 литра кефира делятся на 5-6 приемов пищи.

Этого вполне достаточно, чтобы вы могли полноценно жить. Работать, заниматься спортом.

Что вы можете еще кушать кроме кефира или яблок? Вместо кефира можно скушать за день 0,5 кг нежирного творога. Также подойдет натуральный молочный йогурт. В разгрузочный день вы можете кушать любые фрукты (кроме винограда и бананов).

Прекрасно чередовать яичный белок с грейпфрутом: каждый час кушайте белок одного яйца или грейпфрут на протяжение дня. Воды вы можете выпить сколько угодно. Также вы можете добавить в рацион травяные чаи.

Такие травы, как мята, мелисса, ромашка прекрасно подстегнут метаболизм.

Принцип всех диет заключается в том, что вы вольны выбирать любые продукты для загрузочных и разгрузочных дней, следует лишь осуществлять подсчет калорий.

Вы пробовали диеты для ускорения метаболизма?

— Я завтра сажусь на пунктирную диету.

— Вы раньше о ней прочитали или знали уже?

— И раньше знала, это старый и проверенный метод похудения.

— Как по мне – бред. Я в тренажерке сжигаю 600 калорий. Как я выживу на таком питании?

— Вам подойдет зигзагообразная диета для метаболизма.

— А я давно уже знаю о пунктирной диете, теперь пытаюсь ее внедрить.

— Спасибо! Обязательно попробую, какую-нибудь диету!

— Как раз статья для меня. Хочу снизить вес до 70 кг, но на 82 кг вес встает и не двигается. Воспользуюсь прочитанной информацией. Спасибо.

— Ой, это все только теория. Я о том, что, если вес не особо зашкаливает, то эти диеты позволят скинуть 1-2 килограмма, может, чуть больше, или чуть меньше. Вес уходит быстрей, если его чуть больше. А если лишнего веса и нет, то без спорта вес вообще не уйдет. Но все равно – удачи.

— А зачем снижать вес, если лишнего веса и нет?

— Еще одна желающая получить отрицательный вес!

— Собственно, эти диеты и рассчитаны на раскачку метаболизма, для своеобразного толчка, и не обещают, что веса уйдет 20-30 кг за месяц. Это своеобразный пинок для организма, когда наступает период плато. Чтобы вес и дальше уходил.

— Ну да, в том и суть, что это – вспомогательная система.

— Интересно. А можно сидеть на таких диетах. Если у тебя нормальный вес?

— А зачем? Если у вас нормальный вес, зачем вам диета для метаболизма?

— Ну, как… Профилактика, не полнеть.

— А я похудела без физических нагрузок на простом подсчете калорий. Скинула 8 кг за 4 месяца.

— Здорово. А начальные показатели какие были?

— Рост — 156, начальный вес — 61 кг.

— Спасибо! Столько интересной информации! Попробую!

— Спасибо за диеты! Как раз для меня! У меня сейчас плато веса!

-Мне качели при плато помогает. Попробуйте!

— Спасибо, возьму на заметку, полагаю, что качели мне пригодятся.

Попробую на следующей неделе пунктирную диету — хотя у меня и без нее частенько пунктирная получается, если съедаю что-то неучетное.

— А мне нравятся качели. По ним я и худею.

— Попробую диету качели. С разгрузочными днями точно не для меня, так как всех домочадцев кормлю, а силы воли нет. А уменьшить порции, это для меня реально. Спасибо за прекрасный совет!

— Я часто практикую пунктирную диету. Иногда на качелях сижу. Радует, что это работает.

— Девочки, я очень рада, что вам пригодилось!

Как вы разгоняете метаболизм?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Источник: http://slimgirls.ru/razognat_metabolizm.html

Как восстановить обмен веществ — диета, правильный образ жизни

Здравствуйте, уважаемые читатели! Многие девушки, мечтая о стройной фигуре, изнуряют себя голодовками и ставят ограничения на все питание. Так делать вовсе не нужно. Сегодня я расскажу вам про диету, которая поможет разогнать обмен веществ, сбалансирует ваш рацион и поможет правильно и эффективно похудеть.

Диета для восстановления обмена веществ. Что такое метаболизм?

Обменом веществ называется способность организма перерабатывать пищу — белки, жиры и углеводы — в энергию. Калории из потребляемых вами продуктов в смеси с кислородом дают ту самую энергию, которая необходима любому организму для полноценной работы. Обычно в пассивном состоянии организм сам расходует около семидесяти % съеденных вами калорий.

Зачастую причиной лишних килограммов является недостаточная скорость метаболизма, а причиной излишней худобы, напротив, — повышенная скорость обмена веществ. Все просто: хотите похудеть? Увеличьте скорость метаболизма.

  • Наследственность. Если по наследству вам передалась крупная комплекция тела, то в пассивном состоянии ваш организм сжигает больше калорий, чем организм человека с более хрупкой комплекцией.
  • Пол. Жировая прослойка у мужчин тоньше, чем жировая прослойка женщин в том же возрасте.
  • Возраст. В течение жизни объемы мышечной массы уменьшаются, — накапливается жир.
  • Подвижный образ жизни. Чем активнее вы проводите свой день, — гуляете, занимаетесь спортом или просто поднимаетесь по лестнице — тем больше калорий сжигает ваше тело.
  • Питание. Организм тратит на переваривание и переработку принимаемой вами пищи примерно десять % общих калорий.

Человек способен сбросить вес только тогда, когда он тратит больше калорий, чем потребляет. Сделать это возможным, как многим известно, позволяют физические тренировки или подвижный образ жизни.

Но на тренировки и ежедневные долгие прогулки не у всех нас хватает времени. Именно в таком случае приходит на помощь диета для запуска обмена веществ.

Соблюдая диету для улучшения метаболизма, вы будете употреблять пищу, не требующую огромного запаса энергии для ее переработки.

Диета для запуска обмена веществ. Принципы диеты

  1. Полноценный завтрак. Утренняя трапеза позволит обеспечить свой организм энергией, получаемой из углеводов, на целый день. Рекомендуется кушать углеводные и белковые продукты после завтрака и в течение дня они будут поставлять питание в кровь и давать энергию. Не ешьте на завтрак острую, жирную или слишком сладкую пищу.

    Правильное утреннее питание способно обеспечить человека на весь день мощным зарядом бодрости.

  2. Большое количество воды. Жидкость позволяет эффективно выводить из организма ненужные шлаки и токсины: очищается кишечник и сжигаются лишние килограммы. Я рекомендую пить около двух литров воды в сутки.

    Не перестарайтесь: в течение дня воду следует принимать небольшими порциями (около 100 мл).

Часто возникает вопрос: почему именно вода, а не другие напитки? Дело в том, что чай, газировки, кофе не могут удовлетворить потребность человеческого организма в жидкости.

После употребления чая или кофе организм выделяет большее количество воды, чем принимает. Постоянная замена воды на чай приводит к незаметному обезвоживанию.

В итоге, организм подстраивается под сложившуюся ситуацию и замедляет метаболизм, чтобы восстановить естественный баланс воды.

Именно по этой причине врачи рекомендуют пить больше чистой воды в день.

  1. Частые приемы пищи Наукой было доказано: чем чаще мы питаемся, тем быстрее работает обмен веществ и интенсивней теряется лишний вес. Не морите себя голодом. После больших перерывов между приемами пищи организм думает, что нужно срочно пополнить запасы жировых отложений для того, чтобы не голодать. Этот процесс замедляет ваш метаболизм и увеличивает вес. Питаясь пять или шесть раз в день, вы сможете разогнать метаболизм и тратить намного больше калорий на протяжении дня.
  2. Хороший сон Выспавшись, вы получите заряд бодрости и энергии. Бессонницы и недосыпания грозят общей слабостью, усталостью и плохой работоспособностью. После таких неприятных симптомов организм немедленно начинает экономить энергию. Рекомендуется ложиться спать не позже 23:00. Рассчитайте время принятия своего последнего приема пищи – он должен быть на два часа раньше начала сна.
  3. Коррекция рациона питания. Измените свой рацион питания.

Три основных правила для  улучшения обмена веществ

  1. Во-первых, каждый день употребляйте белки. Белки позволят ускорить процесс обмена веществ. Организм усваивает белок очень медленно и тратит на его переваривание большое количество энергии (читайте — калорий).
  2. Во-вторых, закупайтесь цитрусовыми: апельсинами, мандаринами, лимонами и другими сочными и кислыми продуктами.

    Цитрусовые содержат в себе лимонную кислоту, которая предназначена для улучшения скорости обмена веществ.

  3. В-третьих, не забудьте о другой кладези витаминов – продуктах, имеющих в составе полиненасыщенные жирные кислоты. Важен рыбий жир.

    Помимо рыбьего жира кислоты Омега-3 можно найти в жирных сортах рыбы, нерафинированном масле, грецких орехах, семечках.

В том случае, если вы ходите в спортзал, то измените скорость тренировок: в течение полминуты выполняйте упражнения на высокой скорости, после вернитесь к обычному режиму на полторы минуты. Рекомендуется делать по 5 подходов такого способа. Так лишние килограммы будут уходить быстрее и эффективней.

Уделите внимание аэробике – виду спорта, который способен избавить от лишних калорий за наиболее короткое время.

  1. Наращивание мышц. Организм умеет сжигать калории, когда вы ничем не занимаетесь. Он тратит их на внутренние сложные процессы. Мышечная масса особенно влияет на затраты энергии вашего тела. 1 кг мышц равносилен сжиганию 100 килокалорий в день.

Какие продукты улучшают метаболизм

  1. Цельнозерновые продукты.
  2. Специи.
  3. Супы на бульонах.
  4. Белокочанная капуста.
  5. Зеленый чай.
  6. Цитрусовые.
  7. Фрукты: яблоко, груша.
  8. Острый перец.
  9. Вода.
  10. Орехи.

Дорогие читатели, я хочу поделиться с вами примерным меню для разгона обмена веществ на неделю, которое распределено по уровням сложности. Придерживайтесь меню каждого уровня 2 дня, после переходите к следующему.

Когда вы закончите диету, продолжайте соблюдать подобное здоровое меню, которое подразумевает под собой диета для запуска обмена веществ.Вариант 1

Завтрак Овсяная каша с добавлением меда, 1 банан
Перекус Печеное яблоко
Обед Куриная грудка или порция говяжьего мяса, листья салата и помидоры
Перекус Несколько киви
Ужин Перловая каша, отварное куриное мясо или порция морепродуктов, рис на гарнир

Вариант 2

Завтрак Омлет из яичных белков, овощи.
Перекус Порция отварной курицы.
Обед Салат из овощей, тунец.
Перекус Небольшое количество ветчины.
Ужин Салат из белокочанной капусты и горошка, порция говяжьего или куриного мяса.

Вариант 3

Завтрак Каша из пшена с добавлением сливочного масла ИЛИ несколько яиц, сваренных с желтком.
Перекус Огурцы ИЛИ десять орехов.
Обед Порция мяса, овощной гарнир.
Перекус Половина авокадо ИЛИ пять орехов…
Ужин Порция плова

Три супер продукта для ускорения метаболизма — видео

(1

Источник: http://PitanieLife.ru/endokrinnay-sistema/kak-vosstanovit-obmen-veshhestv.html

Как ускорить метаболизм?

Скорость уровня основного обмена (УОО, метаболизма) зависит от пола, возраста, массы тела, состояния здоровья. В большей степени она определяется генами. Люди, которых природа наградила быстрым обменом веществ, могут много есть, не толстеть… и вызывать стойкую зависть. Для тех, кому повезло меньше, настоящим спасением станут советы по поводу того, как ускорить метаболизм.

Содержание статьи

Питание

Успешное повышение УОО на 80% зависит от правильного питания. Придется подсчитывать калорийность рациона, соотношение белков, углеводов и жиров.

Для точных результатов необходимо приобрести электронные кухонные весы, так как количество еды, определенное приблизительно, может сильно отличаться от реального.

Хорошая новость состоит в том, что вам не придется голодать и отказываться от любимых продуктов.

к содержанию ↑

Низкокалорийные диеты и метаболизм

Несмотря на то что человек шагнул далеко вперед в развитии, телом все еще управляют инстинкты.

Сначала организм реагирует на низкокалорийную диету снижением веса, не изменяя уровень обмена, так как временный недостаток питания – нормальная ситуация при болезни или стрессе. Однако со временем он начинает экономить силы.

Похудение происходит за счет мышц – основных потребителей энергии. В результате тело привыкает функционировать нормально при меньшем поступлении калорий, метаболизм замедляется.

к содержанию ↑

Восстановление после диет

Даже после возвращения к нормальному питанию и весу УОО остается сниженным довольно долго. Аппетит при этом может увеличиться. Повысить поврежденный диетами обмен возможно, но на это потребуется время.

Ключевым моментом вашей стратегии восстановления должно стать плавное повышение калорийности. Рекомендованный минимум энергетической ценности меню составляет 1200 ккал в день.

Тем, кто недавно придерживался низкокалорийной диеты, следует начать с него. В течение недели питайтесь на 1200 (±50) ккал, результаты заносите в пищевой дневник.

Повышению УОО способствует дробное питание. Прием пищи каждые 3–4 часа позволяет контролировать голод и секрецию инсулина. Этот метод подходит людям, которые привыкли есть часто. Обязательно следите за общей калорийностью меню.

к содержанию ↑

Баланс питательных веществ

Помимо количества, значение имеет и качество употребляемой пищи. Меню, которое идеально подходит по калорийности, но включает только торт и макароны, вряд ли можно назвать полноценным. Именно баланс питательных веществ делает питание здоровым. Классическое соотношение главных элементов рациона следующее:

  • углеводы – 45–65%;
  • жиры – 20–35%;
  • белки – 10–35% от общей суточной калорийности.

Калорийность жиров – 9 ккал/г, белков и углеводов – по 4 ккал/г. Соответственно, нужный диапазон рассчитывается следующим образом (на примере жиров, при калорийности рациона 2000):

2000 × 0,20 / 9 = 44,4 г;

2000 × 0,35 / 9 = 77,8 г.

Таким образом, в день необходимо употреблять от 44,4 до 77,8 г жиров. Так же вычисляется норма по белкам и углеводам. Такой подход отличается от стандартной диеты, которая диктует общее для всех меню. Опираясь на расчеты, вы сможете составлять собственный рацион, ориентированный на ваши вкусы.

к содержанию ↑

Еда для быстрого обмена

Утверждение о том, что существует пища с отрицательной калорийностью, – миф. А вот продукты, способные повысить метаболизм, вполне реальны. К ним относят:

  • овсянку;
  • клетчатку;
  • жирную рыбу;
  • орехи (особенно миндаль);
  • брокколи;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • острые, терпкие пряности (красный перец, имбирь, карри, корицу);
  • молочные продукты;
  • зеленый чай.

Считается, что кофеин обладает термогенным эффектом, помогает разогнать обмен веществ и стимулирует жиросжигание. Серьезные испытания БАДов с кофеином не проводились. Тем не менее небольшая чашка черного кофе без сахара перед тренировкой способна повысить силовую выносливость.

Эти продукты нужно рассматривать как вспомогательное средство, так как их влияние на УОО незначительно.

к содержанию ↑

Спорт

Снижение веса может происходить без занятий спортом, но для повышения базового обмена физические упражнения – мощный инструмент, без которого не обойтись.

к содержанию ↑

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Интервальное кардио лучше всего помогает ускорить метаболизм в организме и сжечь жир. Исследования в этой области показывают, что оно гораздо эффективнее низкоинтенсивных продолжительных занятий аэробикой.

Источник: https://TheDifference.ru/kak-uskorit-metabolizm/

Разгоняем метаболизм

Каждый, кто сидел на диете достаточно долго, столкнулся с ситуацией, когда процесс снижения веса начинает замедляться или, того хуже, вес на какое-то время вообще останавливается на одном значении.

Кажется, что диета перестала работать, надо пробовать что-то новое или еще больше снижать калорийность. Но если диета и так достаточно жесткая, то калорийность снижать уже дальше не куда. Да и от чувства голода никуда не деться.

Как же избежать подобной ситуации? В первую очередь, отказаться от классического принципа диет – ежедневное ограничение питания по калорийности. Постоянно ограничивая себя не только по калорийности, но и по набору продуктов, вы вводите организм в состояние стресса.

Ему начинает казаться, что настали тяжелые времена, и в такой ситуации надо переходить в режим экономии. Поэтому и замедляются все обменные процессы, человек становится более вялым, сонливым, апатичным, немного снижается температура тела и замедляются сердечные сокращения.

Как следствие, замедляется метаболизм. Чтобы этого не происходило, достаточно перемежать дни с питанием нормальной калорийности (около 2000 ккал в сутки) с разгрузочными днями, когда калорийность не превышает 800 – 1000 ккал.

Ученые выяснили, что организма не столь важно, сколько именно калорий с пищей поступило за каждый конкретный день. Человек никогда не есть одинаковое количество пищи изо дня в день, но, если переедание будет происходить хотя бы иногда, будет наблюдаться прибавка массы тела. Так же обстоит дело и похудением.

Если суммарная калорийность за неделю будет недостаточной, организм будет вынужден расходовать свои жировые запасы. Попробуйте вести дневник питания за неделю, оцените, сколько за неделю вы получаете калорий. Если это значение равно 10500 ккал или меньше, значит, питание является гипокалорийным, и процесс похудения идет правильно.

При таком подходе организм не успевает воспринять периоды с недостаточным питанием, как постоянную ситуацию и не переходит в режим экономии.

Какой режим чередования выбрать зависит от вас. Если комфортно, можно выбрать день – через день, то есть один день вы потребляете 2000 ккал, второй 800 – 1000 ккал, затем опять 2000 ккал и так далее. Если так не удобно, то отдайте предпочтение режиму 3/3.

Некоторые люди вообще чередуют недели нормокалорийного питания и жестких диет. Суть от этого не меняет. Что особенно привлекательно при таком подходе, придерживаться диеты можно сколько угодно, пока не будет достигнут желаемый результат. Но и это еще не все.

Благодаря дням с нормокалорийным питанием (2000 ккал) у вас сформируются правильные пищевые привычки и поддерживать вес вам не составит труда.

Все, что было рассказано выше является идеальной ситуацией, когда вы одновременно и худеете, и учитесь питаться правильно одновременно, при этом не испытываете никакого дискомфорта. Но у всех это получается не сразу. Дело в том, что у людей с избыточным весом калорийность питания изначально значительно превышает норму.

Она может составлять 3000 ккал и даже больше. Поэтому уже даже 2000 ккал для них воспринимается как жесткое ограничение, они постоянно испытывают чувство голода. Про ощущения в разгрузочные дни и говорить не приходится. Поэтому чтобы прийти к такой системе питание потребуются усилия и время, не все будет получаться с первого раза.

Конечно, можно помочь себе, используя средства для подавления аппетита.

Речь, в данном случае, не идет о БАДах и народных средствах, таких как сода или имбирь. Никакого влияния они на аппетит не оказывают. Только лекарственные препараты, такие как Голдлайн Плюс, влияют на центр насыщения в головном мозге.

При их использовании продлевается чувство насыщения, как следствие, чувство голода притупляется, и вам хочется меньше есть. Установлено, что при применении подобных препаратов калорийность питания в среднем снижается на 25%, количество потребляемой пищи на 20%. Но и это не все.

Такие средства усиливают термогенез (выработку тепла организмом), то есть, ускоряют метаболизм. За счет этого в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Некоторые специалисты рекомендуют прибегать к таким препаратам, если самостоятельные попытки похудеть в течении трех месяцев ни к чему не привели или дали незначительный результат, другие полагают, что снижение веса надо начинать именно с них, потому что только с их помощью можно сразу научиться контролировать свое питание. В каждой точке зрения есть своя логика.

По продолжительности приема таких препаратов для подавления аппетита тоже нет единодушия. Известно, что действие этих средств развивается постепенно в течении первого месяца непрерывного приема, а максимальный эффект наблюдается через три месяца. Одни врачи считают, что этого вполне достаточно, чтобы отказаться от приема препарата и ограничиться только диетой.

В крайнем случае, они рекомендуют через несколько месяцев повторить 3-х месячный курс. Другие врачи отмечают, что более продолжительный курс в 6 месяц позволяет не только эффективно снизить вес, но и сформировать правильные пищевые привычки, что позволяет сохранять и поддерживать достигнутый результат в течение длительного времени.

Но как бы мнения не разделились, выбор все равно остается за вами.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2016/07/21/razgonyaem-metabolizm.html

Метаболизм и похудение. Как ускорить обмен веществ

Метаболизм (обмен веществ) — это скорость, с которой наш организм перерабатывает поступившую в него пищу в энергию. Если скорость обменных процессов быстрая, то организм быстрее расходует энергию (а значит, сжигает калории). Таким образом, есть самая прямая связь между расходом калорий и скоростью метаболизма, а значит, и между метаболизмом и похудением.

Если помочь организму ускорить, «разогнать» обмен веществ, то он будет более активно расходовать калории, и при правильном питании это поможет избавиться от лишнего веса.

Возникает вопрос — как ускорить обмен веществ?

Первое правило ускорения метаболизма — частое питание небольшими порциями

Частое — это значит через каждые 3-4 часа. Небольшие порции — это суммарный вес продуктов за один прием пищи 200-300 г.

Систематическое частое питание небольшими порциями «разгоняет» и нормализует обмен веществ, заставляя организм постоянно переваривать небольшие порции пищи, постоянно тратить на это энергию и более активно расходовать калории.

Главное, чтобы суммарная суточная калорийность рациона была соблюдена таким образом, чтобы организм потреблял с пищей энергии не больше, чем он ее тратит, ведь избыток поступивших с едой калорий будет откладываться в виде жировых запасов.

Кроме того, частое питание небольшими порциями позволит вам всегда быть сытыми и исключить перекусы, которые являются источниками лишних, ненужных калорий.

Второе правило — развивать мышцы организма

Мышцы, над которыми работают, которые тренируют, потребляют в несколько раз больше энергии, чем в состоянии покоя. Мы помним: чтобы организм тратил свои жировые запасы, нужно создать дефицит калорий — чтобы расход калорий был больше, чем их поступление в организм.

Тренированные мышцы — как раз источник дополнительного расхода калорий в поддержку активным обменным процессам. Ведь если мышцы систематически тренируются, они расходуют дополнительные калории не только во время тренировки, а и в течение всего дня, постоянно, каждую минуту.

Третье правило — соблюдать водный баланс, питьевой режим

Вода участвует во всех жизненно важных химических процессах организма. Она осуществляет транспортировку веществ и гормонов ко всем органам, питает клетки, активизирует работу почек.

Только насыщенные водой клетки способны эффективно растворять жиры. Вода — ключевой элемент обмена веществ, и ее в организме должно быть достаточно для быстрой работы метаболизма. (См.

подробнее про питьевой режим).

Четвертое правило — всегда завтракать, никогда не пропускать завтрак

С утра необходимо «подтолкнуть» метаболизм, помочь ему «запуститься». Если Вы не позавтракаете, Вы замедлите его. А нам нужно как раз обратное!

Еще несколько советов:

— Не пренебрегайте любыми видами массажа. Массаж ведет к улучшению кровообращения, а это, в свою очередь, положительно влияет на обмен веществ, ведь именно кровь доставляет к тканям нашего организма питательные вещества.

— Хороший полноценный сон и позитивный настрой всегда будут Вашими помощниками в ускорении метаболизма. Старайтесь поменьше нервничать и побольше высыпаться!

И, напоследок, что не нужно делать, чтобы не нарушить обмен веществ:

Не нужно подбирать питание с крайне низким содержанием жиров и углеводов. Для корректной работы обмена веществ нужно сбалансированное поступление всех микроэлементов, каждый из них выполняет свои важнейшие функции.

В организм должны поступать питательные вещества (белки, жиры, углеводы) в достаточном количестве для нормальной здоровой жизнедеятельности организма.

Избыток жиров и углеводов ведет к набору веса, но их недостаток чреват не меньшими проблемами — он приведет к нарушению обмена веществ, принесет организму серьезные проблемы со здоровьем определенных органов. Помимо проблем со здоровьем, добавятся проблемы дополнительного лишнего веса, как следствие нарушения обмена веществ.

Поэтому ключ к здоровью, быстрому обмену веществ и похудению — разнообразное сбалансированное правильное питание!

Источник: http://fit-cook.ru/pravilnoepitaniye/26-metabolizm-i-pohudenie-kak-uskorit-obmen-veschestv.html

fitness-for-man.com

Как разогнать обмен веществ после низкокалорийной диеты? как снизить именно жир? — Все диеты

Среди самых распространённых причин нарушения обмена веществ — следующие физиологические явления и привычки:

  • Возрастные изменения организма;
  • нездоровый образ жизни, включающий алкоголь и курение;
  • нарушения в работе надпочечников и гипофиза, патологии щитовидной железы;
  • наследственная передача конституции тела и скорости обменных процессов;
  • нарушения режима питания: редкие и обильные приёмы пищи вместо частых и маленьких порций;
  • увлечение сладостями, фастфудом и быстрыми углеводами;
  • родовые травмы и внутриутробная гипоксия;
  • сидячий образ жизни с редкими физическими нагрузками или их полным отсутствием;
  • постоянное стрессовое состояние, депрессия, длительное нервное напряжение, сильные эмоциональные нагрузки;
  • послеродовые нарушения, связанные с медленным восстановлением гормонального фона женщины после беременности и родов.

Привычка, которая является причиной ускоренного набора веса за счёт жировых отложений — экстремальные диеты, редкие приёмы пищи, плотные перекусы. Организм анализирует частоту, с которой в желудок поступает еда, а также её калорийность, и подстраивается под редкое питание соответствующим образом: начинает откладывать запасы на чёрный день, воспринимая ситуацию как стрессовую и угрожающую жизни.

Метаболизм это…

Описываемая диета по калориям неприемлема после недавних попыток похудения на низкокалорийных диетах. В частности, очень распространены рекомендации худеть на 1200 ккал, 800 ккал и еще меньше. Такой режим совершенно неприемлем для стабильного похудения на десятки килограммов, и допустим лишь при необходимости срочного похудения по медицинским показаниям и под врачебным контролем.

Те, кто самостоятельно худел в подобном режиме, скорей всего, цели не достигли, а недостаточно калорийная диета снизила уровень обмена веществ. Если последствия «диеты» еще не прошли (а на это требуется не менее 2-3 месяцев нормального питания без дефицита калорийности), до похудения по описанному выше методу требуется вернуть обмен веществ в норму, или «разогнать метаболизм».

Разгоняется метаболизм не питьем воды или потреблением непомерного количества белков, и даже не физическими упражнениями, а плавным переходом к нормальному питанию на диете с подсчетом калорий. Переход заключается в еженедельном повышении калорийности рациона питания на 100 ккал, начиная с калорийности последней «диеты» вплоть до рассчитанной калорийности удержания. Набора веса при этом не будет.

Пример: женщина худела на «диете» 1200 ккал, калорийность удержания 2100 ккал. Разгон метаболизма ей следует начать с калорийности 1300 ккал, с достижением через 9 недель калорийности 2100 ккал. Если на диете 1200 ккал целевой вес достигнут не был, после разгона метаболизма можно продолжить похудение с темпом 400 г в неделю, начиная с калорийности 1700 ккал, как описано выше.

Обмен веществ – действие, которое протекает в нашем организме на основе множества химических реакций. За счет него попадающая в тело еда и жидкость расщепляется на нужные компоненты, важные для стандартного функционирования организма.

Основное назначение полезных элементов – строительство новых клеток, необходимых для:

  • Затормаживания старения организма;
  • Оздоровления тела, роста;
  • Нормальной репродуктивной функции;
  • Обновления тканей.

Быстрый метаболизм нужен не только лишь с целью похудения, но и для хорошей деятельности организма в целом.

Причины, оказывающие большое влияние на темп метаболизма:

  1. Усовершенствовать быстроту обмена веществ можно, добавив в ежедневное меню больше белка;
  2. Нарушить нормальную скорость метаболизма могут периодичные гормональные сбои. От состояния щитовидки зависят ключевые действия обмена веществ;
  3. Основополагающим фактором строения человека и работоспособности организма является наследственность;
  4. Соотношение мускульной массы и жира. Метаболизм протекает быстрее, если человек занимается спортом;
  5. От пола так же зависит метаболизм. У мужчин он протекает быстрее, чем у женщин;
  6. Если в теле мало воды, то течение метаболизма не способно протекать полностью. Полтора литра воды обязан обязательно выпивать человек.

На скорость обмена веществ влияет множество факторов. Их обязательно нужно учитывать всем, кто намеревается практиковать диету для ускорения метаболизма.

Перечислим основные факторы влияния:

  • Гликемический индекс продуктов, чтобы не получить срыв поджелудочной железы.
  • Гликемическую нагрузку, которая позволяет снизить общую нагрузку на клетки печени.
  • Изначальную подготовленность организма к такому режиму питания.
  • Природную скорость метаболизма.
  • Преследуемые цели. Для набора веса нужна одна диета, для похудения — совсем другая. Отличаться будет не только калорийность питания, но и другие показатели.
  • Нутриентный состав продукта.
  • Балансировка на более мелком уровне, будь то баланс между Омега 3 и Омега 6 жиров, или совмещение быстрых и медленных белков.
  • Наличие дополнительных факторов, которые могут замедлять/ускорять метаболизм.

Есть и другие факторы, которые также влияют на метаболизм, но перечисленные — наиболее важные.

Прежде чем продолжить разговор о диете, развенчаем популярные мифы относительно метаболических процессов.

Сначала развеем главный миф относительно метаболизма и веса. Считается, что ускорение метаболизма способствует похудению. Это не так. Разгон и нормализация обменных процессов никоим образом не связаны с весом.

Чрезмерное ускорение метаболизма приведёт к истощению организма, после чего адаптационные процессы вернут тело в прежнее состояние. Метаболизм сместится к катаболическим процессам с запасанием жировой прослойки.

Вывод: скорость обменных процессов в организме не влияет на общий вес, она лишь корректирует скорость набора/похудения.

Второе заблуждение, которого придерживаюся люди, далёкие от спорта и здорового образа жизни: «у меня медленный метаболизм – это плохо».

Есть несколько видов метаболизма:

  • быстрый;
  • ускоренный;
  • нормальный;
  • уравновешенный.

Быстрый метаболизм для многих людей совершенно естественнен. Т.е. если генетически вы склонны к быстрому обмену веществ, не надо его ускорять или замедлять, нужно подстроится под его особенности, и тем самым извлечь максимальную пользу из вашего типа строения.

Ускоренный метаболизм – выведенный из равновесия. Да, вы искусственно разгоняете обменные процессы и делаете их более быстрыми, чем заложено природой. Однако рано или поздно метаболизм всё равно замедлится.

Уравновешенный метаболизм – это стадия, следующая после любого резкого нарушения скорости обменных процессов. При этом неважно, искусственно ли вы ускоряли метаболизм с целью похудения, или наоборот замедляли его, чтобы сэкономить энергетическую составляющую в мышцах после завершения курса анаболических гормонов. Уравновешенный метаболизм — это естественное возвращение к норме.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Почему болят суставы после алкоголя

Если вы стремитесь похудеть/набрать мышечную массу, вам не нужно ускорять метаболизм или уравновешивать его. Вам достаточно нормализовать обменные процессы (для этого существуют отдельные планы питания со своими принципами).

Продукты, которые помогают ускорить метаболизм, должны обладать следующими характеристиками:

  • Максимально сниженной гликемической нагрузкой.
  • Относительно высоким гликемическим индексом.
  • Содержать огромное количество холестерина.
  • Содержать много количество воды в своем составе.
  • Их калорийность должна составлять половину от разовой нормы.
  • Меньше жирной пищи, больше углеводной.
  • Белки предпочтительно быстрого переваривания (молочные продукты).

Помните, если вы закончили трапезу с чувством незначительного голода, вы продолжите ускорять обменные процессы. Если каждый раз наедаться «от пуза», то в попытках переварить огромный переизбыток калорий в пище, метаболизм постепенно будет замедляться, так как под воздействием инсулина, организм, который не сможет потратить все эти калории, откроет жировое депо.

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы Калорийность
Баклажаны 82.0 0.6 0.2 5.5 24
Баранки 26.0 20.4 2.4 68.6 422
Брынза из коровьего молока 52.0 26.8 20.2 0.0 260
Брюква 86.5 2.2 0.2 8.2 46
Горошек зеленый 80.0 5.0 0.2 24.4 62
Йогурт натуральный 2.5% жирности 88.0 5.0 2.5 4.5 52
Кабачки 84.0 0.6 0.4 5.6 26
Капуста белокочанная 80.0 2.8 5.4 28
Капуста краснокочанная 80.0 2.8 6.2 42
Капуста цветная 80.8 2.5 4.8 28
Картофель 66.0 2.0 0.2 28.6 84
Кефир жирный 88.4 2.8 4.2 4.2 58
Кефир нежирный 82.4 4.0 0.2 4.8 40
Лук зеленый (перо) 82.5 2.4 4.4 22
Лук порей 86.0 4.0 6.4 40
Лук репчатый 86.0 2.6 8.5 44
Молоко 88.5 2.8 4.2 4.6 58
Молоко ацидофильное 82.6 2.8 4.2 20.8 84
Молоко сгущеное 64.2 6.0 6.8 8.5 245
Молоко сгущеное с сахаром 26.5 6.2 8.5 56.0 425
Молоко сухое цельное 4.0 25.6 25.0 48.4 465
Морковь красная 88.5 2.4 0.2 6.0 44
Мука пшеничная I сорта 24.0 20.6 2.4 64.2 428
Мука пшеничная II сорта 24.0 22.6 2.8 60.8 428
Мука пшеничная высшего сорта 24.0 20.4 0.8 64.2 426
Мука ржаная 24.0 6.8 2.2 66.8 426
Огурцы грунтовые 85.0 0.8 4.0 25
Огурцы парниковые 86.5 0.6 2.8 20
Перец зеленый сладкий 82.0 2.4 4.6 24
Перец красный сладкий 82.0 2.4 5.6 26
Петрушка (зелень) 85.0 4.6 8.2 45
Петрушка (корень) 85.0 2.5 22.0 46
Простокваша 88.4 2.8 4.2 4.2 58
Простокваша 88.4 2.8 4.2 4.2 58
Ревень (черешковый) 84.5 0.6 2.8 26
Редис 84.0 2.2 4.2 20
Редька 88.6 2.8 6.0 44
Репа 80.5 2.5 5.8 28
Ряженка 85.4 4.0 6.0 4.2 85
Сдобная выпечка 26.2 6.6 4.5 60.0 286
Сдобная выпечка 26.2 6.6 4.5 60.0 286
Сливки 20% 62.8 2.8 20.0 4.6 205
Сметана 20% 62.6 2.8 20.0 4.2 206
Сухари пшеничные 22.0 22.2 2.4 62.4 442
Сухари сливочные 8.0 8.5 20.6 62.4 486
Сушки 22.0 22.0 2.4 64.0 440
Сыр голландский 48.8 26.8 26.4 0.0 462
Сыр плавленый 55.0 24.0 24.5 0.0 226
Сыр пошехонский 42.0 26.0 26.5 0.0 444
Сыр российский 40.0 24.4 40.0 0.0 462
Сыр швейцарский 46.4 24.8 42.8 0.0 486
Сырки и масса творожные особые 42.0 6.2 24.0 26.5 440
Творог жирный 64.6 24.0 28.0 2.4 226
Творог нежирный 66.6 28.0 0.6 2.5 86
Хлеб пшеничный из муки I сорта 44.4 6.6 2.4 54.4 254
Хлеб ржаной 42.4 4.6 0.6 48.8 224

Рассмотрим стандартный будний день большинства. 90 % людей вообще не завтракают, мол лучше подольше поспать, утром желудок не принимает пищу, нет времени тратить на готовку и т.п. Сползая с кровати, быстро попив кофеек вылетаем из квартиры.

Потом в течение дня сухомятка, или даже если у вас есть обед, то периодически лихая конфетка или печенька залетит к вам в рот, а вечером плотный сытный ужин. Набив пузико идем спать. Вот и здравствуйте лишние килограммы.

В основе правильного и здорового похудения лежит питание и быстрый обмен веществ, или проще метаболизм. Именно от него зависит скорость и качество переработки и подачи полезных веществ в ваши клетки. Медленный метаболизм одна из первых проблем прибавления в весе.

Для начала выделите себе 15 минут. Всего 15 минут, которые помогут вам сделать большой шаг к красивому телу и ускорению метаболизма. Не бойтесь этих слов: вам нужно рассчитать свою норму калорий, а именно белков, жиров, и углеводов. Это сделать легко, сейчас очень много сайтов и видеороликов, которые вам помогут.

Проблемы обычных диет

Садясь на стрессовые, для вашего тела и вашей психики, диеты с целью похудеть, люди резко урезают, либо совсем отказываются, от жиров и углеводов. Быстрый эффект от таких диет только иллюзия, ибо организм теряет воду, жир так быстро и легко не уходит.

  • Красный острый перец,
  • Имбирь (имбирный чай),
  • Чеснок,
  • Грейпфрут и другие цитрусовые,
  • Молочные продукты богатые кальцием (натуральный йогурт, творог, кефир, сыр),
  • Мята,
  • Зеленый чай (без сахара),
  • Корица (также снижает уровень сахара в крови),
  • Кофе (только натуральный, не более 3 чашек в день),
  • Вода с соком лимона (утром натощак).

Признаки нарушенного обмена веществ

Помимо самого распространённого симптома быстрого набора веса даже при умеренном потреблении пищи — нарушение обмена веществ можно определить по признакам, которые являются симптомами других заболеваний, спровоцированных недостатком определённых веществ в организме.

Для женщин

  • Увеличение щитовидной железы;
  • изменения гормонального фона;
  • диагностирование поликистоза яичников;
  • цикл, длительность которого значительно отличается от нормального;
  • прекращение менструации или её наступление несколько раз в месяц;
  • появление сильной растительности на лице;
  • раздражительность, резкая смена настроения.

Для мужчин

  • Резкое снижение мышечной массы и увеличение доли жира в организме;
  • рост в объёмах груди и бёдер (откладывание жира в организме по женскому типу фигуры);
  • снижение либидо;
  • появление симптомов простатита.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  После приема антибиотиков зуд во влагалище

Общие признаки

  • Частая усталость и болезненность, потеря работоспособности;
  • чрезмерная сонливость;
  • слабость в мышцах;
  • ломкость ногтей, волос, изменение состояния кожи в сторону более жирной или сухой;
  • резкие колебания веса, ожирение;
  • нарушение работы кишечника (поносы или запоры);
  • появление одышки;
  • отекание лица или всего тела после сна.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях? [2018]

Кто-то много ест и не толстеет, у кого-то на боках откладывается каждый лишний кусочек.

Виной всему не только наши вредные привычки или несоблюдение режима (хотя в 90% случаев именно они), но и замедленный обмен веществ (ОВ).

Проще говоря, скорость, с которой пища превращается в энергию.

Выясняем способы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Диета для восстановления обмена веществ: как запустить и разогнать

Для диеты с подсчетом калорий необходимо иметь таблицу калорийности продуктов и готовых блюд, либо воспользоваться мобильным приложением, позволяющим вести подсчет калорий. При желании можно считать калории и вручную.

Диета по калориям предполагает разностороннее питание, обеспечивающее поступление в организм необходимого количества питательных веществ. Никоим образом не следует стремиться перенасытить организм белками или употреблять только обезжиренные продукты.

Достойное место в рационе диеты для похудения должны занять овощи и фрукты, хлеб и крупы должны быть цельнозерновыми, что насытит организм клетчаткой без необходимости включать в рацион отруби. Количество сахара и продуктов его переработки не должно превышать 50 г в день.

На диете по калориям целесообразна схема 6-разового питания с таким распределением общей калорийности меню: завтрак 25%, ланч 10%, обед 30%, полдник 10%, ужин 20%, вечерний кефир 5%. В случае отказа от ланча, полдника и вечернего кефира, их калорийности переносятся на обед и ужин.

Приветствуется умеренный фитнес, без фанатизма, если ранее фитнесом не увлекались. Заняться им профессионально у вас будет время и возможность после похудения.

В чем суть пофазовой диеты Хейли Помрой?

У неё два базовых принципа:

  1. Упрощение принципов питания. Всё сводится к простому меню на каждый день.
  2. Жесткий дефицит калорийности, который не учитывает базовые потребности организма

Вредна ли эта диета? Безусловно да, так как жесткая привязка к калорийности нередко приводит к голоду, и как следствие к максимальному торможению обменных процессов. Однако, если взглянуть на меню, скорректировать калорийность и внимательно взглянуть на основные принципы, вы заметите что они вовсе не отличаются от тех, что представлены в этой статье.

В частности Помрой рекомендует:

  • Принцип раздельного питания.
  • Употребление большого количества белковых коктейлей (CFD коктейль), которые на самом деле предназначены для замедления катаболизма и снижения последствий фиксированной калорийности.
  • Увеличение количества приемов пищи.
  • Наличие в меню большого количества продуктов с избытком витамина С.
  • Вода.

Однако фазовая периодизация, используемая Помрой, не подходит для большинства людей, так как не учитывает индивидуальные особенности организма. В этом случае первые фазы «направленные на успокоение надпочечников», могут привести к замедлению обмена веществ и уменьшению секреции пищеварительных ферментов, что после окончания 4-х недельного цикла, при стремлении уравновесить обменные процессы приведет к резкому снижению скорости метаболизма в целом.

На мой взгляд, у вас сейчас 2 пути, продолжать и дальше испытывать свою силу воли и волю к победе, или переходить на дробное питание и подсчет калорий, потом, каким-то образом уравновешивать свой аппетит и выравнивать, нормализовывать пищевое поведение.

А теперь простым языком, лишние килограммы в вашей жизни возникли не просто так, вы ели больше калорий, чем тратили.

А может быть, у вас хороший аппетит или вы гурман, и любите вкусно покушать – все это не столь важно. Важно одно, что у вас есть привычка, и потребность много есть.

Если бы, у вас не было такой привычки, то не было бы и лишнего веса.

Потом, вы решили взяться за себя и послушав многих «умных» людей, решили сесть нажесткую диету с ограничением в питании. Почему я поставила в кавычки «умных» людей?

Потому что они говорят о том, что пока вы голодаете на диете и питаетесь правильно, особенно, если это происходит в течение 21 или 28 дней, то ваш организм привыкнет питаться правильно и у вас образуется правильное пищевое поведение.

Во-первых, организм не привыкнет, питание это не условный рефлекс, а потребность и инстинкт, поэтому никак не получиться, чтобы организм отучился есть сладости и вредности (к тому же это привычки ума, а не организма).

И, во-вторых, никогда организм сам не станет заниматься самоуничтожением и саморазрушением (а ведь сознательное ограничение себя в пище – самоуничтожение), это только сознательный ум (эго) может ненавидеть себя и при этом заниматься самопожертвованием.

Это небольшое отступление, итак, вы сели на диету, при этом засунув свои привычки в еде и желания куда подальше, сказав нет, всем вкусностям при этом, убежденно веря в то, что через некоторое время вы просто разлюбите все эти вкусности и сладости.

Шло время, у вас огромная сила воли, вы терпели, и ваш вес начал снижаться и наконец, снизился.

Но почему-то страсть к любимым продуктам никуда не делась, а стала еще сильнее и нестерпимей.

Вы продолжаете себя держать в железном кулаке, но боитесь, что ваша сила воли может вас подвести?

Могу посоветовать только одно:

  1. Сначала посчитайте калории и узнайте, сколько в день вы едите?
  2. В каком дефиците калорий вы сейчас находитесь?
  3. Насколько нарушен ваш метаболизм и насколько напуган организм?

И надо потихоньку восстанавливать нормальный обмен веществ.

Нормальное количество калорий для работы организма – 1500-1800 в сутки при сниженной физической нагрузке.

Если вы активно работаете, и у вас  сейчас нормальный вес и запасов жира у вас не осталось, то спрашивается откуда организму брать энергию?

Правильно, будет понижать обмен веществ, то есть, вы будете – сильней уставать, вам будет хотеться спать, у вас появиться хроническая усталость, постоянная нехватка сил и энергии на какие-то дела.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как с помощью скакалки похудеть за неделю

Не очень хорошая перспектива, верно?

Организм экономит свои ресурсы, и при этом, как рачительный хозяин тащит каждую лишнюю калорию в запасы, на голодные времена.

Сам будет сидеть полуголодный, экономить на всем и везде, но при этом у него будут наполнены все закрома.

Это как раз относиться к тем людям, у которых очень низкий калорийный коридор, но при этом, они совсем не снижают вес, а иногда даже и прибавляют в весе, и очень при этом удивляются, что это за безобразие?!

Чтобы восстановить нормальный обмен веществ надо хорошо постараться, и постепенно увеличивать свой калорийный коридор, но не сразу и по всем направлениям.

Как я уже писала выше, если вы не любите считать калории, а просто сидели на какой-то моно диете, или диете с каким-то алгоритмом, и вы не знаете, на  сколько калорий в день вы съедали еды – то, чтобы соскочить с замедленного метаболизма, нужно узнать!

Начните вести дневник питания, первое время, записываете всю съеденную еду, а заодно сразу взвешивать и считать))

Когда посчитаете, то верней всего увидите, что калорий мало, это может быть 1 000 или меньше, значит надо потихоньку прибавлять.

По опыту знаю, что у некоторых людей бывает сильнейший недобор калорий, особенно, когда они совсем мало едят, желудок уменьшается и им кажется, что еды больше и не надо.

Такие вот симптомы, говорят о начинающейся анорексии – начинаются необратимые изменения в желудочно-кишечном тракте.

Есть еще немаловажный фактор, если вы только собираетесь садиться на такую диету, то сначала узнайте, сколько калорий вы съедаете в нормальном режиме, без урезания и без контроля.

Эта информация даст вам повод к размышлениям, насколько вы урезаете свой организм, и что будет потом, после диеты?

Если вы просто начинаете чуть-чуть увеличивать свои порции, то организм продолжает экономить ресурсы и все лишнее на его взгляд, перегоняет в жир, при этом выдавая вам постоянную усталость и заниженную активность

Если вы начнете выполнять какую-то физическую активность, к примеру, делать упражнения на пресс или на ягодицы, только условие, вы должны начать делать упражнения, на  группы мышц на которые вы до этого, ничего не делали.

Организму надо мышцы восстанавливать после нагрузки, и те «излишки», пойдут на восстановление мышц, а не в жир.

И если вы после жесткой диеты хотите вернуться к нормальному питанию или хотя бы к низкокалорийному питанию, то обязательно просчитайте свой коридор калорий.

И плавно переходите на дробное питание, поначалу прибавляя по 100-150 калорий в день, обязательно делая физическую нагрузку и обязательно выпивайте, не менее 1,5 литров воды.

Переходный период должен быть какое-то время, чтобы ваш организм мог перестроиться  и начать функционировать  в новом режиме. По времени, все индивидуально, у кого-то неделя,  у кого-то 2 недели. Ориентируетесь на свое самочувствие.

Итак, подведу небольшой итог, после жесткой диеты – надо перейтина подсчет калорий и дробное питание, калораж увеличивать постепенно

Это на первое время, хотя, честно, я не сторонник подсчета калорий, считаю, что надо восстанавливать нормальное пищевое поведение, которое нарушилось, изменилось, после каких-то жизненных передряг и потрясений.

Если вы идете по пути восстановления пищевого поведения, а это не просто работа с аппетитом и уменьшение количества еды, это работа с психологическими причинами, вашими эмоциональными реакциями приведшие к сегодняшнему состоянию.

Работа длинная, но она того стоит.

Ведь как здорово, сделать один раз так работу, чтобы потом никогда к ней не возвращаться и вообще забыть о той проблеме?

Так должно быть и с похудением, один раз отработал и похудел навсегда. А так, только попытки и потуги, только нервы трепать, больше никак не скажешь. Особенно, что касаемо диет, то одна, то другая, то похудел, то опять набрал.

Как всегда жду ваших мнений в комментариях, сидите ли вы на жесткой диете или вы находитесь уже после жесткой диеты? Расскажите, что с вами происходит или происходило?

Получилось ли сбросить вес и удержать вес после жесткой диеты?

С уважением, Наталия.

Вам понравилась статья? Поделитесь

 с друзьями полезной информацией!

ginekoloz.ru

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: 7 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Замедление метаболизма является основой многих проблем со здоровьем, например, ожирения или сахарного диабета 2-го типа. Поэтому так важно знать, как ускорить обмен веществ.

Замедление метаболизма является основой многих проблем со здоровьем, например, ожирения или сахарного диабета 2-го типа. Поэтому так важно знать, как ускорить обмен веществ. Но сначала давайте разберемся в том, какие процессы свойственны метаболизму, какие симптомы указывают на уменьшение скорости обменных процессов.

Как ускорить метаболизм - 7 методов

Содержание

1. Метаболизм — что это такое простым языком? 2. Виды скорости метаболизма 3. Факторы, влияющие на скорость обмена веществ 4. Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ ускорен от рождения? 5. Симптомы нарушения обмена веществ у женщин и мужчин 6. Что замедляет метаболизм? 7. Жесткие диеты 8. Продукты, замедляющие метаболизм 9. Как разогнать метаболизм? 10. Долой диету с подсчетом калорий 11. Нормализация сна 12. Оптимизация физической активности 13. Интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ)

14. Силовые нагрузки

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Метаболизм — что это такое простым языком?

Метаболизм, или обмен веществ, – это термин, описывающий всю совокупность биохимических реакций, протекающих в организме. Для метаболизма свойственны два вида реакций:

  • катаболизм – процесс разрушения молекул с высвобождением энергии;

  • анаболизм – процесс создания крупных биологических молекул из более мелких составляющих, поступающих в организм извне.

Питание является основой всего обмена веществ. Одни молекулы попадают в организм с пищей и разлагаются в нем, выделяя энергию. Эта энергия идет на синтез других молекул, которые необходимы для жизнедеятельности, – белков, нуклеиновых кислот, нейромедиаторов и т.д.

Однако функция молекул, поступающих в организм с пищей, заключается не только в том, чтобы давать энергию, но и в том, чтобы обеспечивать поступление всех тех веществ, которые необходимыми для синтеза собственных молекул организма.

То есть для нормальной жизнедеятельности с пищей должно поступать правильное количество таких элементов, как углерод, водород, кислород, азот, фосфор, сера, кальций, калий, натрий, цинк и т.д. А также химических соединений – аминокислот, жирных кислот, некоторых углеводов, витаминов и т.д.

Каждая система органов от эндокринной до пищеварительной зависит в своей работе от того, как быстро клетки способны производить энергию. И чем активнее метаболизм, тем выше иммунитет, лучше фертильность и сексуальное здоровье, больше продолжительной жизни и т.д.

Виды скорости метаболизма

  • Базальная, или основная. Это – минимальная скорость обмена веществ, имеющая место при полном покое, например, в состоянии сна.

  • Скорость в спокойном состоянии. Человек не спит, но и не двигается – спокойно лежит или сидит. Обычно именно на этот вариант обмена веществ приходится 50-70% калорий, сжигаемых за сутки.

  • Тепловой эффект пищи. Это то количество калорий, которое организм тратит на переваривание пищи. Как правило, 10% от всех сожжённых за день ресурсов.

  • Теплой эффект физических упражнений. Количество калорий, сжигаемых при интенсивной физической нагрузке.

  • Неспортивный термогенез. Количество калорий, которое расходуется на не интенсивные физические действия – медленную ходьбу, поддержание вертикального положения тела, изменение позы.

Факторы, влияющие на скорость обмена веществ

  • Возраст. Чем старше человек, тем медленнее протекают метаболические процессы.

  • Количество мышечной массы. Чем мышц больше, тем метаболизм быстрее.

  • Размера тела. Чем человек больше, тем быстрее его тело сжигает калории.

  • Температура окружающей среды. Чем холоднее, тем больше сгорает калорий.

  • Физическая активность.

  • Гормональный статус. Многие гормональные расстройства способны крайне сильно изменять скорость обмена веществ.

Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ ускорен от рождения?

Нет, неправда. Часто люди, имеющие лишний вес, жалуются на то, что вот у них обмен веществ такой медленный от природы. Вот они и толстеют на глазах и от воздуха. А вот у тех, у кого масса тела нормальная, все сгорает, потому что метаболизм генетически имеет огромную скорость. Это очень удобная теория для самооправдания при наличие лишнего веса. Но она ничем не подкреплена научно. Напротив, были получены данные, которые говорят о том, что люди с избыточным весом часто имеют более высокую скорость обмена веществ. В других изысканиях было показано, что у полных людей скорость метаболизма может быть немного медленнее, чем у их сверстников нормального телосложения, но не более, чем на 8%.

Симптомы нарушения обмена веществ у женщин и мужчин

Мы привыкли думать, что низкая скорость метаболизма связана в первую очередь с лишним весом. Связана, безусловно. Однако органом, который страдает о замедления метаболических процессов больше всего, является мозг. Это может показаться странным, то мозг тратит на свою работу в 16 раз больше энергии, чем нужно скелетной мускулатуре для поддержания ее жизнедеятельности. Поэтому признаки снижения скорости обменных процессов очень полиморфны, и многие из них связаны именно с демонстрацией неврологической симптоматики. Признаки нарушения и замедления метаболизма у женщин и мужчин во многом одинаковы. Однако есть и отличия. Например, у женщин часто наблюдаются сбои в менструальном цикле, а также изменения в характере проявления целлюлита.

Проблемы с лишним весом:

  • масса тела увеличена, и ее никак не удается уменьшить, все те методы, которые действовали когда-то, больше не помогают;
  • невозможность похудеть, даже при регулярных физических нагрузках, например, занятиях фитнесом 5 раз в неделю;
  • невозможность похудеть даже при очень сильном ограничении поступления в организм калорий, иногда практически при голодании;
  • большой живот;
  • накопления жира в тех областях организма, в которых это не наблюдалось ранее.

Аллергические, иммунные и общие:

  • хроническую усталость;
  • сниженную температуру тела;
  • постоянное ощущение холода;
  • аллергию;
  • странную гиперчувствительность к некоторым продуктам и т.д.;
  • невозможность заставить себя проявлять физическую активность;
  • постоянные простудные заболевания.

Относящиеся к работе ЖКТ:

  • хронические запоры или поносы;
  • частое вздутие живота и метеоризм;
  • чрезмерно сильное урчание в животе после еды;
  • медленное пищеварение (вы можете ощущать тяжесть вечером в животе от того, что ели в обед);
  • изжога.

Психические и неврологические:

  • беспокойный ночной сон;
  • депрессию и/или тревогу;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • жизнь, как во сне, некую спутанность сознания;
  • головокружение;
  • повышенную чувствительность к яркому свету и громким звукам;
  • высокую раздражительность.

Дерматологические:

  • тонкие волосы;
  • тонкую кожу, которая легко трескается (особенно на пятках);
  • ломкие медленно растущие ногти.

Относящиеся к половой сфере:

  • сниженное либидо;
  • импотенцию у мужчин;
  • фригидность у женщин;
  • сбой менструального цикла у женщин.

Изменение пищевого поведения: кроме высокого чувства голода, характерным признаком снижения скорости обменных процессов является тяга с сладкому, особенно остро проявляющая себя в полдень. К типично женским признакам нарушенного замедленного обмена веществ относится изменение в характере локализации целлюлитных отложений. Целлюлит на ягодицах, задних и боковых поверхностях бедер является вполне нормальным явлением, которое не указывает на какие-либо проблемы со здоровьем. Но если целлюлит начинает проявлять себя на передней поверхности бедер, животе, руках, это уже говорит о том, что метаболизм замедлен.

Иногда снижение скорости метаболизма может демонстрировать сухость во рту и постоянную жажду, не связанную с включением в рацион питания большого количества соленых и острых продуктов. Этот симптом аналогичен диабетическому, но может проявлять себя еще и без выраженного диабета.

К малоизвестным признакам уменьшения скорости обмена веществ относится опущение плеч и усиление сутулости. Этот симптом более отчетливо заметен у мужчин, особенно у тех, кто раньше имел достаточно хорошо развитый плечевой пояс.

Если вы нашли у себя изрядное количество перечисленных выше признаков замедленного метаболизма, то, скорее всего, эта проблема на самом деле существует в вашей жизни. Но не стоит отчаиваться. Это излечимо. Ускорить метаболизм можно, в том числе и самостоятельно в домашних условиях.

Чтобы понять, как восстановить обмен веществ в организме, надо сначала выделить те основные факторы, который приводят к нарушению обменных процессов.

Жесткие диеты

Несмотря на то, что ученые доказали, что подсчет калорий для правильного похудения фактически бесполезен, очень многие люди продолжают истязать себя жесткими диетами, считать калории и недополучать значительное количество питательных веществ. И в результате замедлять свои обменные процессы.

Почему так происходит? Очень просто. Метаболизм целиком и полностью зависит от поступления в организм питательных веществ. Без них невозможна выработка энергии и синтез молекул самого организма. Если существенно снизить количество поступающих в организм калорий, то одновременно с этим придется и уменьшить количество питательных веществ.

Сжигание жира в таких условиях будет сведено организмом к минимуму, ибо он оценит ситуацию, как голод, который может привести к гибели. И начнет себя спасать, минимизируя энергозатраты, то есть замедляя метаболические процессы.

Вашему организму абсолютно все равно, почему вы его не кормите: потому что хотите похудеть, или потому что находитесь в осаждённом городе. Он знает одно – еды не хватает. А, следовательно, надо переходить на строжайшую экономию всех ресурсов, в том числе и жировых отложений.

Кстати, именно крайне сильное ограничение калорий, поступающих в организм в сутки, является одной из причин возникновения эффекта плато при похудении.

Продукты, замедляющие метаболизм

Все сладости. Все – означает все. В том числе и «полезные натуральные». Связано это с тем, что все сладкие соединения приводят к «метаболической путанице», а потому замедляют обмен веществ. Конечно, степень выраженности отрицательного воздействия на метаболизм у разных сладких продуктов различная.

Так наиболее опасны обычный столовый сахар, фруктоза (и многие «натуральные полезные» продукты, ее содержащие, например, фруктовые соки) и искусственные подсластители. А также натуральные заменители сахара, которые по своей сути никакими заменителями не являются, а представляют собой те же самые столовый сахар и фруктозу только под другими названиями. К таким подсластителям можно отнести нектар агавы или кленовый сироп. Другие натуральные заменители сахара, например, стевия или эритрит, менее вредны. Но и они замедляют метаболизм.

Злаки. То, что какие-нибудь булочки и макароны худеть не помогают и метаболизм явно не подстегивают, понимают практически все. Однако многие ошибочно полагают, что пища, приготовленная из цельнозерновых злаков, обмен веществ лишь усиливает. К сожалению, это не так. Ибо все злаки содержат в себе (в разном количестве и соотношении) три неполезных компонента:

  • глютен, вред которого для организма очень велик;
  • крахмал, легко переходящий в сахар;
  • фитиновую кислоту, препятствующую усвоению некоторых микроэлементов, то есть имитирующую для организма голод, на фоне которого он замедляет метаболизм.
Многие растительные жиры и трансжиры

Большинство растительных масел, особенно тех, что стоят недорого и распространены очень широко, например, подсолнечное или рапсовое масло, крайне вредны для организма. Они фактически сбивают весь метаболизм. Аналогичным эффектом обладают и транс-жиры.

Как разогнать метаболизм?

Долой диету с подсчетом калорий! Выше уже было подробно объяснено, почему диета, жёстко ограничивающая количество калорий, приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, к увеличению массы тела. Так что, отказ от подобных жестких диет является обязательным условием ускорения обмена веществ.И вот тут очень важно отметить, что всех тех, кто откажется от диет и позволит своему организму поглощать такое количество калорий, в каком он нуждается, ждет дополнительная «плюшка», а именно развитие более правильного отношения к еде. Установлено, что люди, которые не подвергают свой организм периодическим длительным голоданиям (читай – диетам), имеют меньше склонности к постоянным перекусам, легче отказываются от сладостей.

Нормализация сна

Недостаток отдыха влияет на метаболизм точно так же, как и недостаток пищи, — он его замедляет. Объяснение вновь простое. Организм полагает, что он находится в условиях зашкаливающей нагрузки, которая может быть опасна для самого его существования. И начинает экономить силы, замедляя обменные процессы. Поэтому при обнаружении у себя признаков замедленного метаболизма, следует немедленно обратить внимание на свой сон. И если с ночным отдыхом имеются явные проблемы, всеми силами постараться его нормализовать. Для этого можно попытаться увеличить уровень гормона сна – мелатонина.

Оптимизация физической активности

Довольно часто симптомы замедления метаболизма можно обнаружить у молодых людей, которые стараются вести так называемый здоровый образ жизни и ради этого истязают себя физическими нагрузками. Фитнес полезен, в том числе и для похудения. Это, бесспорно. Но только физическая активность должна быть нормальной. Перетренированность замедляет метаболизм точно так же, как его замедляют недостаток сна и жесткие диеты. Организм также входит в состояние стресса и начинает экономить силы.

Более того, при перетренированности в крови повышается уровень гормона стресса – кортизола. И на этом фоне снижается чувствительность к инсулину, что неминуемо ведет к набору лишнего веса. Поэтому, чтобы наладить обмен веществ и похудеть, тренируйтесь в меру. В свою меру. То есть не надо тренироваться тогда, когда вы еще не восстановились после предыдущего занятия, когда у вас болят мышцы, или просто в них нет силы. И не надо смотреть на друзей и подруг, которые занимались прошлый раз вместе с вами, а сегодня уже резво прыгают. У каждого человека своя скорость восстановления.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ)

В самом начале XXI века ученые доказали, что интервальные тренировки высокой интенсивности значительно более эффективно помогают разгонять метаболизм и худеть, чем классические занятия фитнесом, например, традиционные кардио-тренировки. Связано это с тем гормональным ответом, который формирует организм в ответ на физическую нагрузку.

Силовые нагрузки

 

Когда мужчины занимаются фитнесом, и неважно с какой целью, они не чураются силовых упражнений. А вот у женщин с этим видом физической активности часто бывают проблемы, так как дамы отчего-то полагают, что им силовые нагрузки не просто не нужны. Они для них опасны, так как приведут к увеличению размеров тела и перестройке организма по мужскому типу. Безусловно, это – заблуждение. Причем очень вредное. Так как оно мешает занятиям фитнесом выполнять ту работу, на которую они и направлены, — ускорять метаболизм и избавляться от лишних жировых отложений.

Дело в том, что без силовых нагрузок крайне сложно нарастить мышцы. А без значительного объема мышечной массы не удастся добиться ускорения метаболизма, так как мышцы во многом и обеспечивают быстрое прохождение обменных процессов.

Поэтому и мужчинам, и женщинам при занятиях фитнесом обязательно надо уделять внимание силовой подготовке. А для того чтобы представительницам слабой половины человечества перестроить себя на мужской лад, надо принимать гормональные препараты. Просто так само по себе это не получится.

Если хотите разогнать обмен веществ, придется отказаться от сладостей и углеводов. Если полностью исключить сладкое не удается, необходимо, по крайней мере, заменить его наименее вредными вариантами – стевией.

В первую очередь, это – белковые продукты, так как они обладают очень высоким термическим эффектом и поэтому разгоняют обмен веществ.

  • Зеленый чай и черный натуральный кофе – два напитка, которые хорошо известны своей способностью улучшать метаболизм.

  • Чеснок, как и мясные продукты, обладает высоком термическим эффектом.

  • Разогревающие специи – это продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир. Также и демонстрируют хорошие термогенные качества. Работают корица, имбирь, куркума.

  • Продукты, обладающие низким гликемическим индексом, но при этом отлично насыщающие. Это – орехи и семечки, бобовые, все виды капусты и другие листовые зеленые овощи, помидоры, баклажаны.

Все эти продукты, прежде всего орехи, способствуют выработке панкреатического полипептида PPY, который заменяет тягу человека к сладкому и другим углеводам желаем есть жиры. При этом существенно увеличивается скорость сжигания жировых отложений.

Это действие противоположно влиянию гормонов голода, которые наоборот заставляют человека есть больше углеводов.

Метаболизм состоит из двух частей: катаболизма – разрушения поступающих в организм соединений, и анаболизма – синтеза собственных молекул. Чтобы скорость обмена веществ была высокой, в организм должны поступать все необходимые ему вещества и энергия. Поэтому для быстрого метаболизма надо полноценно питаться, а не садиться на жесткие диеты и истязать себя физическими нагрузками. Многие вредные продукты питания могут существенно замедлять метаболизм. Поэтому все желающие ускорить его должны полностью убрать эти тлетворные продукты из своего рациона и заменить их продуктами, ускоряющими обмен веществ и обеспечивающими сжигание жиров.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как разогнать метаболизм для похудения: разгон обмена веществ до предела

Обмен веществ – фактор, от которого прямо зависит вес человек. Чем быстрее в организме происходят химические реакции, тем быстрее сжигается лишний жир. Именно медленный метаболизм является основой причиной того, что многим тяжело похудеть. Но существуют методы, как разогнать метаболизм без вреда для здоровья, чтобы предупредить возникновение лишних сантиметров на проблемных зонах.

Что такое метаболизм

Прежде чем разораться, как разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, нужно понять, что этот процесс собой представляет. Под метаболизмом понимается комплекс химических процессов, поддерживающих нормальную жизнедеятельность организма. Этот цикл делится на две стадии:

  • Катаболизм – процесс распада и окисления сложных компонентов до более простых. Сопровождается выделением энергии.
  • Анаболизм – прямо противоположный процесс, при котором химические реакции направляется на синтез новых соединений и клеток. Анаболизм дает возможность наращивать мышечную массу, синтезировать гормоны, затягивать раны.

Факторы, влияющие на метаболизм, следующие:

  • Регулярность и сбалансированность питания;
  • Уровень физической активности – при недостатке движения все процессы в организме окисляются.
  • Мышечная масса – чем больше мышц в организме, тем активнее организм сжигает калории.
  • Гормоны – при снижении гормональной активности скорость химических реакций в организме замедляется.
  • Генетика – у человека может быть наследственная предрасположенность к быстрому либо медленному процессу.
  • Стресс. Ввиду постоянных нервных потрясений отлаженные природные процессы нарушаются, и обмена веществ это тоже касается.
  • Возраст. Со временем обменные процессы замедляются.
  • Пол. У мужчин обменные процессы быстрее, чем у женщин, поскольку у них больше костная и мышечная масса.

Если известны причины, которые привели к замедлению обмена веществ, можно устранить их, решив тем самым проблему. Нельзя повлиять только на возраст генетику и пол, остальное же желающим похудеть под силам. Главное – знать, как разогнать обмен веществ и метаболизм.

Как разогнать обмен веществ в организме

Чтобы улучшить скорость обменных веществ в организме, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Важна правильная диета для разгона метаболизма. Пищу рекомендуется принимать с небольшими промежутками. Если в организм долго не поступают калории, химические процессы тормозятся, и организм начинает работать в режиме экономии. Подобные реакции закладываются природой, чтобы в случае голода энергии организму хватило надолго. Поэтому голода нужно не допускать. Забудьте о жестких диетах. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями, каждые 2-3 часа. Ввиду регулярного поступления в организм питательных веществ он будет активно и систематически их переваривать.
  • Полезна для обменных процессов сауна. Повышение температуры активизирует все процессы в организме. Потоотделение способствует выводу лишней воды и токсинов, а прогревание усиливает кровообращение и работу внутренних органов и систем.
  • Также для разгона метаболизма контрастный душ.
  • Увеличьте количество в рационе клетчатки. Пищевые волокна активизируют работу кишечника. Их источники – это овощи, фрукты, злаки. Также полезно употребление отрубей.

Раз в неделю для разгона метаболизма полезно делать разгрузочный день. Основой его может быть кефир, яблоки, каши без соли и масла или просто вода.

Диета для разгона обмена веществ

Важный момент – это диета, разгоняющая метаболизм.  Это может быть не конкретная диета, а просто правильное, сбалансированное и полноценное питание. Строить рацион рекомендуется на таких продуктах:

  • Яйца – богаты витамином D;
  • Цитрусовые, в особенности грейпфрут, который способствует активному сжиганию жиров и нормализации в крови уровня сахара;
  • Источники белков: нежирное мясо и рыба;
  • Зеленые овощи, насыщающие организм рядом важных минералов;
  • Кисломолочная продукция – богата кальцием;
  • Также полезны для ускорения обменных процессов зеленый чай и кофе. Они богаты кофеином и антиоксидантами, даю бодрость и энергию.
  • Для ускорения метаболизма можно использовать пряности: корицу, имбирь, карри, красный перец. Они не только нормализуют обменные процессы, но и дают возможность сделать рацион более разнообразным.

Обязательно завтракайте – это помогает разогнать метаболизм до предела с самого утра, в то время как отсутствие завтрака значительно его замедляет. Идеальный завтрак – это каши, в которые можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орешки. В первые и вторые блюда полезно добавлять острые приправы.

Питание должно быть дробным. Кушайте часто и небольшими порциями. Ощутив голод между приемами пищи, можете кушать творог, фрукты, йогурт.

Для разгона обмена веществ рекомендуется добавлять в диету белковые продукты. Для их переработки организму требуется большое количество энергии. Кусочек рыбы или куриная грудка – это идеальный ужин.

Если ранее вы придерживались строгой диеты, переходить к полноценному питанию нужно постепенно.  Если калорийность рациона была менее 1200 ккал, то сначала нужно каждый день добавлять по 50 ккал, а затем за неделю добавляется по 100 ккал.

Еще один момент – употребление достаточного количества жидкости. Вода – это природный стимулятор обмена веществ, который не содержит калорий. Старайтесь начинать день со стакана чистой воды и употреблять ее в течение дня.

Как разогнать свой метаболизм для похудения: физические нагрузки

Физическая активность является важной составляющей в программе разгона.  Для получения эффективности от занятий нужно изменять тренировки до того, как организм привыкнет к их темпу и интенсивности.

Виды упражнений чтобы быстро разогнать метаболизм рекомендуется постоянно чередовать, повышая скорость и количество повторений. Полезны для улучшения обмена веществ интервальные тренировки. Физическая активность также способствует наращиванию мышечной массы, а это в свою очередь заставляет организм расходовать больше энергии. Рекомендуется совмещать силовые и кардио тренировки. Из последних можно выбрать то, что вам больше всего по душе: бег, плавание, велосипед и так далее.

Утро полезно начинать с растяжки, которая дает возможность тканям в достаточном количестве насытиться кислородом. Также можно включать в комплексы упражнений прыжки, прекрасно разгоняющие метаболизм. Помните о достаточном количестве жидкости – если в процессе занятия захотелось пить, обязательно пейте.

Как разогнать метаболизм для похудения в зрелом возрасте

Уже говорилось, что с возрастом все процессы в организме замедляются, и это касается и метаболизма. После 40 лет человек может легко набрать 5-10 кг веса, питаясь так, как и раньше. (диета для похудения после 45 лет: полезная информация в статье) Это особенно касается женщин, которые в этом возрасте подвергаются гормональной перестройке: выработка эстрогена сокращается, недостаток его компенсируется нарастанием жировой ткани. Снижается количество тестостерона, отвечающего за объемы мышц, и калорий ввиду этого сжигается меньше.

Тем не менее, разогнать метаболизм можно и в этом возрасте, и вот, какие советы при этом рекомендуется использовать:

  • Изначально специалисты советуют проверить уровень гормонов. Нарушения функционирования щитовидной железы могут привести к замедлению обменных процессов и неконтролируемому набору веса
  • Придется пересмотреть свой рацион – чтобы сохранять форму, с возрастом нужно все больше и больше заботиться о питании.
  • Рекомендуется исключить из рациона сладкое и соленое. Упор рекомендуется делать на белки, свежие овощи и фрукты, сложные углеводы.
  • Количество калорий с возрастом должно сокращаться (с 2000 ккал в 35 лет до 1600 ккал после 45 лет).
  • Также помните, что обязательно нужно завтракать и не допускать голод, используя легкие перекусы.
  • Ужин рекомендуется делать белковым и легким, за 3-4 часа до сна.
  • Употребление алкоголя лучше минимизировать.

Фитотерапия для похудения и разгона и метаболизма

Существует ряд народных средств, которые также помогают ускорить метаболизм и похудеть. Они предполагают использование лекарственных растений, которые дают возможность разогнать обменные процессы:

  • Крапива. Способствует ускорению обменных процессов, содержит большое количество витамина С и хлорофилла. Можно делать чай с крапивой, заваривая молодые побеги и соцветия. Также ее добавляют в салаты и супы. Для похудения отвар рекомендуется принимать трижды в день по половине стакана.
  • Зверобой. Это лекарственное растение тоже ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению. Также его часто применяют с целью лечения депрессии, ВСД, ПМС и прочих расстройств. Учтите, что зверобой нельзя принимать, если вы употребляете какие-либо медикаменты, так как он ускоряет процесс их вывода из организма и снижает лечебный эффект. Готовится настой зверобоя достаточно просто: столовая ложка измельченной травы заваривается стаканом кипятка. Принимается он по столовой ложке пять раз в день.
  • Листья брусники – помогают похудеть и повысить общий тонус организма. Они содержат органические кислоты, гликозиды, витамины. Эти все вещества стимулируют метаболизм и дают организму силы. Также это растение помогает восполнить в организме запасы витаминов. Его полезно добавлять в чай.
  • Цикорий. Он и вкусный, и полезный, помогает ускорить метаболизм и улучшает процессы сжигания жира, улучшает цвет и вид кожи. Можно заменять цикорием кофе.
  • Корень алтея. Помогает снять чувство голода за счет обволакивающих свойств. Для приготовления настоя нужно залить столовую ложку измельченных корней остывшей кипяченой водичкой, дайте настояться в течение двух часов, затем процедите.
  • Спирулина. Она богата клетчаткой. Сухая трава способствует заполнению желудка, что помогает убрать чувство голода без лишних калорий. Также она богата йодом, что помогает ускорить метаболизм.
  • Мята. Используется для снижения секреции сока желудка и нормализации аппетита посредством этого. Ее можно добавлять в чай или заваривать отдельно. Мята успокаивает, поэтому ее можно использовать перед сном.

Также существуют таблетки для разгона метаболизма, но они показаны в крайне редких случаях, и назначать их себе самостоятельно нельзя – это может делать только врач. В большинстве случаев для разгона метаболизма достаточно правильного питания и регулярной физической активности.

Полезное видео об ускорении метаболизма

www.fitnessera.ru

7 мифов и правда об обмене веществ для похудения: как укорить метаболизм и почему вам это не нужно

В нашем сознании давно укрепилась причинно-следственная связь «хотим похудеть = разгоняем метаболизм». Однако никто не задается вопросом, зачем и куда мы его разгоняем, всех интересует одно «КАК ЭТО СДЕЛАТЬ».

Дробное питание, употребление холодной воды, программа от Джиллиан Майклс «сожги жир», наращивание мышц (ведь мышечная ткань сжигает калории, даже когда мы просто сидим), активно кушать белковую пищу – знакомые советы, не правда ли? Специи, грейпфруты, зеленый чай, брокколи – наши верные «ускорители».

Но вот стоит ли этому верить, давайте разбираться.

Как разогнать?

Суть метаболизма и формула его расчета мы подробно рассмотрели в предыдущей статье. Итак, теперь мы знаем, что метаболизм или же банальный обмен веществ — это процессы, проходящие в организме для поддержания его жизнедеятельности.

Никто особо не задумывается, а зачем разгонять-то скорость этих процессов? Никто и не предполагает, что слишком быстрый обмен веществ – это болезнь. Гипертиреоз — это расстройство, при котором чрезмерно активная щитовидная железа вырабатывается избыточное количество гормонов. А ведь именно благодаря гормонам и происходит расщепление жировых клеток. Именно при быстром обмене веществ люди страдают от повышенного аппетита: пациенты с гипертиреозом зачастую едят больше, чем здоровые люди с равными потребностями в энергии, хотя при этом они не набирают вес. Обрадовались?

Тогда пусть другие признаки ускоренного метаболизма от гипертиреоза вас спустят на землю: раздражительность, повышенная возбудимость, нервозность и тревожность, ослабленная концентрация внимания, которая может влиять на качество выполнения работы, частая дефекация, неконтролируемое снижение веса, повышенная температура тела, усиленное потоотделение и непереносимость жары, истончение волос и ослабление костной ткани, нерегулярный менструальный цикл.

Как правило, объем менструальных выделений уменьшается, тремор и даже гиперрефлексия, увеличенная частота сердечных сокращения, дурнота, общее недомогание, зоб и пучеглазие.

Статьи в интернете умалчивают так же и то, что даже если вы разгоните метаболизм для похудения, то это не будет иметь особого значения. Несмотря на много шума вокруг «ускорения метаболизма» и похудения путем усиления физической активности и наращивания мышц, употребления различной пищи и добавок, этого очень сложно добиться.

И не важно, что этот лишний вес наедался годами, скинуть его нужно в кратчайшие сроки. И в помощь идут распиаренные советы, от которых толку ноль. Представляем вашему вниманию:

Как разогнать обмен веществ для похудения после 30, 40 и 50?

7 мифов

Продукты, помогающие сжечь жир

Некоторые продукты и напитки могут ускорить обмен веществ, но незначительно, и на очень короткий период времени. В итоге вы сожжете на 2 калории больше, чудный результат! Объем талии от этого не меняется. Подробнее об этом — Секреты для похудения: жиросжигающие продукты, ускоряющие обмен веществ, чтобы похудеть

Мы можем повлиять только на расход энергии, который зависит от нас: это тренировочная и повседневная активность. Все советы сводятся к одному, чтобы организм начал тратить больше энергии. Да, вы можете жевать жвачки, пить холодную воду и даже давиться брокколи и грейпфрутами в надежде раскрутить (это что, юла?) свой метаболизм на 10 дополнительных калорий.

Многие идут по пути увеличения количества и интенсивности тренировок. Да, при помощи спорта полные люди (у которых ввиду развившейся инсулинорезистентности тканей жировые клетки становятся менее восприимчивы к хранению избыточных калорий и в их крови находится большое кол-во глюкозы, триглицеридов и холестерина) начинают улучшать инсулиновую чувствительность тканей (особенности мышечных) и их жировые клетки получают стимул для более эффективного высвобождения от излишков хранимой энергии.

Обратите внимание, речь идет только о реально очень полных людях с лишним весом.

Но не забывайте,чем больше энергии вы будете тратить, тем больше вы будете хотеть есть и тем больше будете страдать от голода. Вряд ли вы продержитесь на низкой дневной калорийности, особенно при том условии, что организм, недополучая калории в значительной мере, устроит вам войну и начнет при помощи грелина (гормон голода) требовать еды!

Нас уверяют, что ежели при помощи простых и доступных продуктов разогнать метаболизм, то мы начнем стремительно худеть/набирать мышечную массу/светиться от счастья. Мы, дамочки, очень любим ставить себе диагнозы – не похудела за три недели, ответ один: медленный метаболизм!

Дробное питание

Тяжело наготовить прям уж таких разнообразных перекусов на весь день: как правило питание сводится к 5-10 базовым продуктам

Бесспорный победитель! По мнению адептов данной теории, 6-8 разовое питание ускоряет метаболизм, причем пропуск даже одного приема пищи будет замедлять скорость обмена веществ, и вы начнете копить жир. Короче, для разгона метаболизма нужно есть мало, но часто. Не понятны временные рамки, т.е. когда именно после пропуска одного перекуса весь следующий наш глупый организм пустит сразу в жир.

На самом деле, люди, утверждающие, что более частые приемы пищи ускоряют метаболизм, очень преувеличивают. Мягко говоря, исследования на эту тему немногочисленны и весьма противоречивы, оставляя после их изучения больше вопросов, чем ответов.

Именно адепты секты ускоренного метаболизма таскаются повсюду с контейнерами, едят строго по часам с равными интервалами свой идеально сбалансированный набор продуктов.

Откуда растут «ушки» у данной теории, вполне понятно. Все обменные процессы в организме идут быстрее 2-3 часа после еды, потому что в дело вступает так называемый термогенный эффект еды. Организм тратит около 10% от поступивших калорий за день на переваривание и усвоение пищи. Из этого сделали вывод: чтобы метаболизм был постоянно повышенным, нужно часто кушать.

Обмен веществ после еды, действительно, повышается. Но увеличение скорости метаболизма прямо пропорционально количеству поступивших калорий.

Если вы поели на 1500 калорий в течение дня, организм потратит 150 калорий на усвоение всего съеденного. Если мы едим шесть раз в день, то каждый прием пищи будет 250 калорий. Десять процентов от них — 25 калорий. Но если мы умножим эту цифру на 6 приёмов пищи, в сумме за день все равно выходит 150 калорий.

Простая математика, никакой магии. Не важно, едите вы три раза в день, шесть или восемь. Если и в том, и в другом случае вы получаете одинаковые калории, организм потратит одинаковые калории на пищеварение.

Вывод: количество приемов пищи не влияет на разгон метаболизма.

На дробном питании, разумеется, можно похудеть, при соблюдении дефицита калорий. Помните:

  • Выбирая для себя 6-8-разовое питание, человек в сумме в течение дня может съесть слишком много. Нельзя много кушать, сидя на диванчике, оставаясь стройным. Даже если разделить свой ежедневный мешок чипсов на 6 «маленьких» порций
  • Для кого-то более редкие и сытные приемы пищи помогают лучше управлять голодом и сытостью. Временное растяжение желудка от поступившей еды — один из сигналов для гипоталамуса «включить» чувство сытости.

В целом, многим нравится вариант более частого приема пищи. Не потому что метаболизм так разгонится, что улетит в космос, а потому что чем выше дневные калории, тем эффективнее дробное питание на уровне здравого смысла. За пару-тройку приёмов пищи очень сложно съесть много. Приходится дробить.

Поэтому выбирайте частоту приема пищи, более подходящую вам и вашему образу жизни. Если нравится распределять питание на много раз в день, то сделайте именно так. С другой стороны, если вы предпочитаете есть редко, но плотно, то это тоже вполне жизнеспособный вариант. Кроме того, не всем нравится постоянно носить с собой еду.

Таблетки и чаи

В нашей рубрике Разоблачения мы активно рассказываем о различных препаратах и таблетках, ускоряющих метаболизм.

Общий вывод по ним: большинство этих БАДов или ускоряющих чаев для похудения в домашних условиях представляют из себя банальное мочегонные и слабительное. Вы, конечно, можете в итоге скинуть пару кг, но это будет не жир, а вода и полезные вещества, которые выходят вместе с поносом. Жир при этом, разумеется, остался на месте.

Вообще-то, разумеется, лекарства ускоряющие обмен веществ есть, но в них 2 очень негативных момента: синдром отмены (что-то типа ломки у наркоманов), побочные эффекты и самое главное: без врача принимать их ни в коем случае ни в какой дозировке нельзя! Наш организм в целом и тем более ЦНС вкупе с гормонами — это очень сложная система, вмешиваться в которую самостоятельно очень опасно!

Даже банальные жиросжигатели могут вызвать проблемы со здоровьем — читайте Жиросжигатели для похудения: виды, эффективность, побочные явления. Термогеники. L карнитин. Lipo 6., что уж говорить от более серьезных препаратах!

Смех

Однако смеяться все равно полезно: и на картинке написан чистейшая правда — попробуйте насильно улыбнуться и вскоре почувствуете, как настроение поднимается!

Нашли странные факты, подтверждения (разумеется) нет. Но смеяться действительно полезно 😉

  • «Интенсивный смех при просмотре веселой комедии увеличивает скорость метаболизма на 20%.» Каким, спрашивается, образом? И даже если так, то сколько там жира вы сожжете, сидя попой на кресле (Как сжигается жир??

  • «Выяснилось, что люди, смеющиеся 15 минут в день, могут сжечь 2 кг мышц в год.» И что хорошего в сжигании мышц? Цифры к тому же безумные какие то. Почему тогда комики не дистрофики в большинстве своем?

  • «Среди других «неспортивных» действий, способных увеличить уровень метаболизма, непроизвольные движения (ерзанье) и движения в наклоне или на корточках. Энергичные люди не могут сидеть спокойно, а ученые обнаружили, что они обычно более худые и сжигают в день примерно на 350 калорий больше спокойных людей, а это около пяти килограмм жира в год.»

    Ого, худые люди сжигают 5 кг жира в год. А откуда у прям худых лишние 5 кило? И как ёрзанье на стуле может иметь такой огромный расход энергии, при условии, что 1 км спокойной прогулки у человека весом 60 кг по твердой, ровной поверхности расходует всего 45 ккал. Как нужно суетиться, чтобы наёрзать на 350 ккал? Такой бред пишут иногда, мы млеем.

Мышечная ткань тратит много калорий

Все давно для себя уяснили, что мышечная ткань даже в состоянии покоя тратит много калорий. Об этом нам рассказывается в каждой статье, которая призывает нас заниматься силовым спортом. А вот это на самом деле огромное заблуждение.

«Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.»

Обрадовались? Зря. Потому что это неправда 🙂 В реальном мире (в котором за неделю на 10 кг ну никак не похудеешь), килограмм мышечной ткани сжигает не более 13 ккал в сутки (Dissecting the energy needs of the body, McClave SA, Snider HL.). Получается, что 10 кг мышц потребляют всего 130 килокалорий, что, по сути, не так уж и много в сравнении с дневной нормой в 2 тысячи ккал.

Расход энергии также зависит и от типа конституции тела. Статья по теме: Типы телосложения или огромное надувательство: мезоморф, эктоморф и эндоморф не существуют.

Вывод: не думайте, что ваши мышцы помогут вам в похудении. Занимайтесь спортом, старайтесь жить активно, много смеяться (чтоб настроение было хорошее, а не чтобы жир сжигать) и питайтесь с разумным дефицитом калорий.

Диета Хейли Помрой

«Мечта есть и не поправляться теперь стала осуществима с диетой Хейли Помрой, «разгоняющей» метаболизм.»

Давайте разберем заповеди чудодейственной диеты (это реальные выдержки из программы питания):

  • Хейли Помрой утверждает, что нужно принимать пищу каждые 3 часа, даже если кушать не хочется. Прием пищи с этой частотой ускоряет обменные процессы, а также способствует снижению веса. Перекусы должны быть небольшими, чтобы организм успевал справляться с полученной порцией.

    А зачем кушать, если не хочется? Чтобы лишний раз напрячь организм, и поиздеваться над собой? По поводу разгона метаболизма частыми приемами пищи повторяться не хочется, см. выше.

  • Диета включает в себя сложные углеводы и белки. Последние отвечают за мышечную массу, а первые стабилизируют уровень инсулина в крови.

    А с жирами что, выкинули совсем? Хейли видимо не в курсе, что основные элементы, без которых наше тело не сможет нормально функционировать – это белки, жиры и углеводы. Если любой из этих элементов перестанет поступать в наш организм, это чревато проблемами. Если организм недополучает жиров, то постепенно ухудшается состояние кожи, она становится дряблой и начинает шелушиться. Также кожа становится более чувствительной и склонной к аллергическим реакциям.

    Можете сказать пока вашим месячным, потому что жиры – это наше женское здоровье! Подробно о жирах в статье «Жиры — почему без них не похудеть?»

    Вопросы вызывает «вторая фаза», в которой запрещаются зерновые и запрет фруктов. Это для какой такой цели, чтобы запорами наслаждаться?

  • Нужно обязательно завтракать в течение получаса с момента пробуждения, чтобы организм не использовал свои энергетические резервы.

    Какие такие тайные энергетические резервы нельзя использовать организму: гликоген или жир? Что из этого боится потерять Помрой? А мы то наивные думали, что суть диеты как раз в сжигании жира 🙁 Кроме этого, в нашей немножечко занудной, но очень полезной статье Какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира: силовые или кардио мы тщательно разжевали, почему неважно, что конкретно вы сжигали на тренировки: жир или гликоген.

  • Сахар, мед и сироп следует исключить. Разрешается заменить их натуральными подсластителями – стевией и ксилитом.

    Видимо, Хейли не знает, что калорийность ксилита почти такая же, как и у сахара — 240 ккал на 100 гр. Поскольку данный заменитель сахара по сладости не отличается от сахара, то и класть его будете столько же, сколько и сахар. Получается, что общая калорийность пищи вообще не уменьшится. (Кстати, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не давайте сладости с ксилитом, обычно предназначенные для диабетиков, собакам, он токсичен для них).

    Может быть, она рекомендует его потому что ксилит не провоцирует скачок сахара в крови? В данной статье мы подробно объясняем, почему гликемический индекс и инсулин в похудении здорового человека не играет почти никакой роли.

  • Диета составляется на 4 недели и запрещает прием каких-либо продуктов не из меню. Это связано с биоритмами человеческого организма.

    Очень научное объяснение. «Почему я не худею?», «Потому что у тебя биоритмы нарушились».

    И да, за 4 недели существенно похудеть без вреда для здоровья невозможно: снижение веса более 0,8-1 кг в неделю или более 3-4 кг в месяц наносит вред организму, который в этот период находится в состоянии стресса. Это непременно отразится на здоровье и на внешности. Кстати, за 4 недели диеты из вас уйдет в основном только вода 🙂

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничивать потерю веса при похудении для женщин до 2 кг и для мужчин до 4 кг в месяц. Многое зависит и от исходной массы тела, так как потеря условных 4 кг для тех, кто весит 120 кг и для тех, кто весит 70, имеет различные последствия. Медики рекомендую отталкиваться от начального веса, в месяц допускается сбрасывать до 4-5% от исходной массы тела. Если вес снижается быстрее, необходимо пересмотреть метод похудения. Подобный темп свидетельствует о потере не только жира, но и воды, мышечной массы, а это может спровоцировать развитие патологий.

  • В дальнейшем для достижения лучшего эффекта некоторые недели можно повторить по нескольку раз.

    А биоритмы не нарушатся?

  • Диета основывается на фазах, каждая из которых имеет свое назначение: снять стресс, разблокировать жир, дать толчок к его сжиганию.

    Стресса мы себе наоборот добавим, если будем верить подобным «диетологам». Хейли плохо знакома с процессом похудения как таковым. «Стадия разблокировки жира» (это что, айфон?) и «толчка к его сжиганию» какие-то околонаучные, популистские термины.

    Мы вообще смутно понимаем, как человек эти два процесса определяет и вообще в них вмешивается. Организм чудесно сам «разблокирует» жир, если будут соответствующие условия, а гормоны прекрасно «толкнут» их к дальнейшими сжиганию в митохондриях, хотя не знаем, что конкретно Хейли имела ввиду, возможно она думает, что организм — это строгий сторож, который охраняет склад с жиром и его нужно усиленно толкать при помощи безжировой и безфруктовой диеты, чтобы он открыл его. Но звучит эффектно, не правда ли?

Сжигание жира при наличии активности и умеренности в питании успешно проходит в организме без всяких сомнительных диет. Зачем истязать себя строгим ограничением продуктов при отсутствующей аргументации?

Итак, вот мы и добрались до Джиллиан Майклс с ее знаменитым «сгоняем (сжигаем) жир, ускоряем метаболизм».

Тренировки от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс (jillian michaels): «Сбрось лишний вес. Сожги жир. Разгони свой метаболизм»: даже название очевиднейший маркетинг. Сами комплексы не содержат ничего криминального, хотя есть куча вопросов к технике. Другое дело, что как раз таки упражнения с собственным весом в быстром темпе на ваш метаболизм (в отличие от силового тренинга) не особо то и влияют. В данной статье проведено сравнение двух видов тренинга и, кстати, разбирается, почему не рекомендуется заниматься дома или в фитнес-группах. Не поленитесь, прочитайте!

Тренировки от джиллиан майклс не сделают ваш метаболизм ускоренным — по крайней мере не больше, чем любая другая подобная программа, коих в интернете куча.

Мы хотим открыть глаза тем, кто любит паблики типа «40 кг» и «Домашний фитнес без проблем». Приготовьтесь узнать много нового о «Жиросжигательных» тренировках и их эффективности.

Часто видим просьбы девочек открыть тайное жиросжигательное кардио/силовую/фитнесс программу и т.д. Зайдите в любой поисковик и вы увидите невероятное количество статей на тему «10 минут — жир горит», «всего 20 минут в день для активного жиросжигания», «Жир уходи: быстрый результат» и т.п. Мы нашли программу на 4 минутное жиросжигание — рекорд.

Но вообще то ЛЮБАЯ тренировка — жиросжигательная. Прочтите пару раз, вдумайтесь. Не существует «жиронаращивающей» тренировки, это невозможно, на ЛЮБОЕ движение мы тратим калории. Просто одни тренировки требуют бОльших, а другие мЕньших затрат энергии.

Кроме одного варианта: некоторые после тренировки так страдают, что для успокоения души съедают то же количество калорий (а может и больше), что только что с таким трудом сожгли. «Эх, заработала». В таком случае да, тренировка в итоге получится жиронабирательной, потому что принесет вам только пот, лишний вес и разочарование.

Сила же в чем, сила в правде. А правда это такая, что для вашей стройности и здоровья решающее значение имеет баланс полученных и потраченных калорий. Вам не нужны эти мега комплексы упражнений, которые вы выполните через пень колоду 3 раза максимум на пределе, дыша как бегемот-астматик — жиру на вашу жертву ВСЕ РАВНО.

В тренировках главное — постоянство и прогресс физических нагрузок. Мы умолчим о том, что выполняя эти жиросжигательные извращения никто о технике и не думает, так что дай Бог, чтобы вы при этом не получили травму.

А вот если вы будете систематично и регулярно заниматься в зале, ходить пешком на работу и домой, слушая музыку и наслаждаясь погодой, гулять на выходных с тяжеленьким рюкзачком — увидите минус пару кило на весах. Спокойно, без истерик и надрыва, здоровым путем станете красоткой.

Но это ж долго, это же нужно каждый день стараться. Зачем плавно повышать нагрузку — подать мне все блины в зале прямо сейчас! И неважно, что раньше спортом только на физ-ре в школе занималась, дайте мне бешеную сушку и часовое кардио в придачу!

Можете сомневаться сколько угодно и пытать свое тело и психику этой жиросжигательной ерундой. Действенность правила «тише едешь — дальше будешь» проверено на миллионах людей, подтверждено законом сохранения энергии. Все остальное самообман, маркетинг и недобросовестные админы пабликов в контакте, которым лень искать новую, полезную информацию, а гораздо проще постить одни и те же картиночки с жиросжигательным комплексами и диетками вот уже как лет 5.

Смотря на битву пэпэшников и джанкфутеров в интернетах хочется внести ясность для тех, кто не может понять, в чем соль спора: ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЮБОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ. Для того, чтобы худеть важно одно — количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых. Помогает худеть ТОЛЬКО дефицит калорий, волшебных продуктов НЕТ!

Не путайте похудение с состоянием здоровья/пищеварения/желчного пузыря/наличием гастрита/со стремлением улучшить качество жизни и самочувствие.Похудение НЕ зависит от конкретных продуктов, а зависит от их количества!

Что касается правильного питания, опять-таки «свод правил и законов великого ПэПэ, на котором все так повернуты в последнее время, не запрещает использовать например несчастную всеми обруганную пшеничную муку или заменять ее исключительно «правильной» или кушать полезные, но «ужасно калорийные» бананы.

Тут только дело вкуса/пристрастий/показаний по здоровью. Вообще, нет никакого смысла в том, чтобы покупать невообразимые продукты типа миндальной муки, кокосового молока, семян чиа и т.п. ТОЛЬКО потому, что они «более правильные и пэпэшные». Не теряйте голову, она вам еще понадобится.

Фруктоза, можно ли есть фрукты на похудении?

Все почему то любят искать всякие тайные лайфхаки для похудения: правила в стиле «Исключи ТОЛЬКО ОДИН ПРОДУКТ и будешь худеть», диета 3 дня — 5 кило, супер пупер жиросжигательный комплекс за 4 минуты, не есть фрукты вечером и т.д. Тайна тут одна: процесс похудения или же наоборот набора веса долгий. Если наедать спасательный круг вокруг живота годами, то от него за 1 месяц не избавиться (без хирургического вмешательства или вреда для здоровья).

«А вот я»

  • А вот я знаю парня, которые ест очень много, но при этом дрищ. Получается, что у него очень быстрый метаболизм, иначе почему он не набирает? Я вот хожу в зал, но поправляюсь буквально от воздуха!

  • Есть очень много — это сколько? Может, он есть 1-2 раза в день, вот его порции и выглядят внушительными. Ну и люди часто не в состоянии адекватно оценить сколько и как часто они (и в особенности другие люди) едят. А если вы спортом занимаетесь, то это не значит, что ваш энергорасход выше. Некоторые люди целый день на ногах проводят и тратят тысячи калорий. И вы думаете, что пара-тройка занятий спортом в неделю может с этим конкурировать? Конечно нет. Внетренировочная дневная активность как раз и определяет большую часть затрат энергии помимо базового метаболизма.

  • А вот у меня есть подруга, есть как я и вообще не полнеет, а меня разнесло будь здоров.

  • «На глаз» что-то определять бессмысленно. «Я такая же как она, трачу калорий больше, ем меньше» — это все субъективизм. Порция порциям рознь — можно есть куриную грудку, а можно баранину; можно есть овсянку, но на те же калории вы съедите намного больше салата из капусты+томат+огурец. Непонятны ваши дневные энергетические затраты, может, вы весь день на попе проводите, а она работает официанткой и весь день как белка в колесе.

    К тому же если бы ваш рацион состоял всегда из того же, что ест ваша подруга и это было бы на протяжении хотя бы 3х месяцев, можно было бы какие-то выводы сделать. А голословно с позиции «ну я так думаю» не видим смысла сравнивать.

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru


Смотрите также