Как продержаться на диете


Как продержаться на диете

Вы выбрали способ похудения при помощи диеты? Тогда эти советы помогут Вам не сорваться и не навредить нервной системе.

1. Почему это так сложно?

Обычно, как только вы начинаете ограничивать себя в еде, все мысли, будто по закону подлости, начинают крутиться вокруг нее. В итоге вы чувствуете голод постоянно, он не проходит даже после еды. Все это говорит о том, что человек психологически не готов к диете и наверняка долго на ней не продержится. При этом, ситуацию можно изменить, если привести нервы и мысли в порядок.

2. Медитируйте!

Чтобы диета не действовала вам на нервы, помогите телу обрести гармонию с духом. Для этого каждый вечер перед сном, через 2 часа после еды, медитируйте. Просто сядьте на кровать, скрестив ноги под собой, закройте глаза и полностью расслабьтесь. В течение 5 минут старайтесь ни о чем не думать. Если не получается совсем выкинуть мысли из головы, помечтайте о том, как будете выглядеть, когда добьетесь желаемого результата. Это снимет нервное напряжение. После этого сразу ложитесь спать. Если вы не можете уснуть на голодный желудок, выпейте полчашки некрепкого теплого чая с молоком.

Кстати, если каждая диета для вас - это пытка, возможно, вам лучше подойти к проблеме лишнего веса с другой стороны. Например, записаться в спортзал.

3. Заведите дневник

Записывайте в нем не только что и сколько съели, но и все свои эмоции, переживания во время диеты, радости и неприятности, случившиеся в этот период. Это поможет отслеживать причины «срывов» и в дальнейшем вовремя их устранять. Главное - не обманывать себя и указывать все.

4. Получайте удовольствие

Если во время диеты вам нечем будет заняться, то ноги буквально сами понесут к холодильнику. Поэтому заранее напишите список своих любимых дел: например, сходить на маникюр, поболтать с подружкой по телефону, посмотреть фильм. И всякий раз, когда вам захочется опустошить холодильник, принимайтесь за какое -нибудь дело из списка.

5. Ищите компаньонов

Легче худеть за компанию. Постарайтесь найти единомышленников в своей семье. Тогда не придется покупать вредную для фигуры пищу, и лишнего соблазна не будет. Впрочем, заниматься фигурой можно и на пару с подругой. Женская конкуренция способна творить чудеса, особенно если поставить интересную вам обеим цель: например, та, которая быстрее дойдет до нужного весового рубежа, получает в подарок любимые духи.

6. Отмечайте результаты

Пусть победа над каждыми 3-5 кг превратится в маленький праздник. Конечно, не стоит отмечать его салатом оливье и тортом, но вот организовать небольшое диетическое пиршество - отличная идея. Пусть на вашем столе будут только полезные малокалорийные блюда.

Если сложно удержаться на диете, может стоит попробовать более щадящий способ избавиться от лишнего веса, например, разгрузочные дни?

privet-sovet.ru

Как продержаться на диете: советы для худеющей леди

Многие женщины, которые ни разу по-настоящему не «сидели» на диете, считают данное мероприятие простым и беззаботным. И действительно, достаточно отказаться от вредной и калорийной пищи, отдав предпочтение здоровым продуктам. Но не все так просто, как может показаться. Существует еще такое понятие, как привычка. Мы точно также привыкаем к еде, как многие люди к кофе, сигаретам и алкоголю. Употребление сытной и вредной пищи — это зависимость и даже на несколько недель от нее бывает очень сложно избавиться. Следовательно, чтобы выдержать испытание с достоинством, необходимо знать некоторые рекомендации и хитрости, которые позволят с успехом преодолеть данный барьер.

На диету желательно настраиваться заранее. Это позволит подготовиться психологически. При этом перед собой необходимо четко видеть цель, к которой вы идете. Постарайтесь правильно выбрать время, чтобы не предвиделось никаких проблем на работе или в личной жизни: дней рождений, юбилеев, свадеб и крупных праздников, которые могли бы выбить из «колеи».

Сегодня существует множество диет, поэтому необходимо выбирать для себя наиболее оптимальный вариант. Внимательно прочитайте меню будущей диеты и оцените, все ли подходит лично для вас. Не лишним будет распланировать, когда и что вы будете готовить, все ли продукты, можно купить. Выбирайте внимательно, ведь будущая диета должна подходить по всем параметрам именно вашему организму.

Старайтесь подавлять свой аппетит. Для этого, как только возникает резкое желание поесть, необходимо выпить стакан воды. Это позволит существенно снизить чувство голода. Если же и это не помогло, то можно перекусить фруктами или овощами, которые разрешены диетой. При этом растягивать пищу необходимо как можно дольше. Во время еды нельзя смотреть телевизор или читать. Необходимо чувствовать принимаемую пищу и хорошо ее пережевывать.

С единомышленниками действовать гораздо проще, поэтому найдите людей, которые также желают сделать свое тело идеальным, и могут вас поддержать. В моменты слабости им можно высказывать свои сомнения. В этом случае с ними будет гораздо проще справляться.

Старайтесь подбадривать себя и не терять присутствия духа. Иногда обязательно будет появляться желание все бросить. В этом случае необходимо вспомнить, к какой цели вы идете и для чего (или кого) стараетесь. Свои достижения стоит обязательно фиксировать в ежедневнике, ведь если страдания приносят результат, то их пережить гораздо проще.

На весь период диеты необходимо найти себе полезное занятие. Если правильно подобрать увлечение, то время диеты пролетит незаметно, и мысли о еде будут тревожить все меньше. Лучше всего выбирать активные хобби, такие как танцы, бег, плавание, ведь в этом случае эффект от похудения будет гораздо более существенным.

www.doctorfm.ru

Как продержаться на диете достаточно долго, чтобы ...

Как продержаться на диете достаточно долго, чтобы достичь заявленной цели? Как удержать то чего достиг? (Если все таки смог достичь?) Как изменить свои пищевые привычки? И главное: как изменить мышление? Я как бывший курильщик больше 20 лет травивший себя жутким набором ядов содержашихся в сигаретах, прекрасно понимаю, что не изменив мышления, недостичь успеха. Попытки похудеть, это как попытки бросить курить, ты садишься на диету полный решимости в этот раз дойти до конца. И на первых порах у тебя все хорошо, вес уходит, состояние здоровья улучшается, вот ты уже смог влезть в рубашку провисевшую в шкафу несколько лет, твой рабочий костюм уже висит на тебе мешком и ты покупаешь себе новый на свое немного постройневшее тело и говоришь себе, я конечно еще не достиг цели, но я неплохо начал, добился видимых результатов и это не легко мне далось. Я достоин небольшой награды! Отпущу-ка я удила на пару дней, конечно с пол кило вернется, но я вернусь и наверстаю упущенное. Небольшой зажор мне не повредит. Все! Конец истории! Через 1-2 недели вы впрежнем (или большем) весе. Новый костюм не налазит и находит свое место рядом с той самой рубашкой. И так раз за разом, как и с курением, бросаешь мачаешься одну-две недели и переполненый отчаеньем начинаешь вновь. Но здесь проще, курение противоестественный процесс и от него избавиться гораздо легче.

А без еды мы не проживем. Как научить себя есть вмеру? Как полюбить полезные и низкокаллорийные продукты? Как наедаться небольшими порциями? Как получать удовольствие от жизни? От праздников в кругу семьи и друзей? Ведь объедаловка и употребление спиртного за праздничным столом , возведена в ранг национальной традиции? И еще предвижу одну сложность, с потерей веса уменьшается и необходимая каллорийность, а ты и так снизил обычную каллорийность и снова нужно ее снижать, на мой взгляд до микроскопических порций. Если Вам удалось изменить свое мышление, если вы не чуствуете ебя обделенными за праздничным столом, если научились получать удовольствие от праздников без алкоголя и переедания - делитесь рецептами! Я тоже постараюсь во всем этом разобраться и буду делиться с Вами своими наработками.

  • Как похудетьпошаговый курс

health-diet.ru

Как продержаться на диете без срывов

Срывы при похудении бывают у многих, будь это жёсткая диета или переход на правильное питание — наш мозг воспринимает это, как отказ от чего-то приятного и очень близкого (прежнего питания).

На жёстких диетах срывы бываю куда чаще. Если вы решили постройнеть навсегда и подходите к делу с умом, то обжорства и резких срывов легко можно избежать.

При выборе системы питания (или диеты):

  • Подумайте, сколько вы сможете выдержать предложенный план питания? Будьте честны перед собой, понятное дело, что за неделю на одном кефире вы взвоете.
  • Вашему организму всё равно, что вам не нравится складка на животе, ему надо регулярно питаться для поддержания жизни. Усилием воли это невозможно контролировать.
  • Резкий отказ от любимых блюд психологически воспринимается, как обида и вы чувствуете себя «не таким, как все», долго ли вы сможете это чувство испытывать?

Отсюда правила:

  • Не сидите на жёстких диетах, она должна быть сбалансирована по всем жизненно важным веществам: жирам, белкам и углеводам, содержать витамины и полезные микроэлементы. В обратном случае ваш организм найдёт способ заставить вас восполнить недостаток в них.
  • Кушайте часто — лучше есть 6 раз по 100 гр. еды, чем 600 гр. еды за один присест.
  • Сокращайте порции постепенно, если вы привыкли кушать плотно и много, то начать с завтрашнего дня кушать, как птичка вряд ли получится. Вернее получится-то получится, но хватит ненадолго.
  • Заменяйте продукты, которые мешают Вам стройнеть, постепенно. То же самое: если вы каждую неделю будете убирать по одному не приносящему стройность продукту, то это будет на много легче, чем сразу выкинуть все из холодильника.

Самое главное правило: если вы питаетесь сбалансировано, небольшими порциями и часто, то никаких срывов у вас попросту не будет. Не верите? Проверьте!

Женское похудение

Ни для кого не секрет, что женский организм ведёт себя по-разному в разные фазы менструального цикла. Способность сбрасыванию килограммов одной и той же женщины в разные периоды времени разная! Не учитывая эту особенность, многие разочаровываются раньше времени…

Для того чтобы не было лишних разочарований, рассмотрим особенности фаз менструального цикла подробнее:

  1. Менструальная фаза. Период, когда начинаются и идут месячные. Длится он в среднем 3–6 дней. Наш организм чётко знает: «оплодотворения не произошло». Поэтому организму нет необходимости запасаться килограммами и калориями «про запас». Я думаю, многие женщины уже обращали внимание, чтоименно в этой фазе животика нет, а аппетит весьма умеренный. В это время можно смело и эффективно худеть! Килограммы будут сбрасываться только так, и силы воли на все будет хватать.
  2. Пролиферативная (фолликулярная) фаза. Условно эта фаза длится несколько дней после месячных. В дело вступает гормон эстроген. Именно этот гормон влияет на неотразимость и сексуальность женщины. Вы чувствуете, как начинает появляться интерес к мужчинам (и этот интерес постепенно нарастает). Настроение прекрасное, и вы чувствуете эмоциональный и энергетический подъем! Организм готовится к овуляции. Потребности в запасе жира и калорий ещё нет. А это значит, любая женщина может продолжать эффективно сидеть на диете и стремительно (насколько это возможно) сбрасывать килограммы. К своим стараниям также можно подключить занятия спортом, ведь энергии на все хватает!
  3. Фаза овуляции. Период самых опасных дней. Хотя яйцеклетка живёт всего сутки, организм готов к зачатию в течение недели (включая часть предыдущего периода). Любая женщина может определить эту фазу по таким признакам, как повышенная возбудимость, сильное желание, сильное влечение к мужчинам и, естественно, самые яркие эмоции в сексе. Вы чувствуете в себе потребность покрасоваться, пофлиртовать. Цель организма — зачать ребёнка. Все силы природы для этого приложены, и… Наступает период «жора». Вы чувствуете, как нарастает аппетит и все кажется весьма вкусненьким… Таким образом, мы переходим к следующей фазе, которая называется…
  4. Лютеиновая фаза. Лютеиновая фаза длится примерно 14 дней. Кстати, это «безопасные дни», во время которых не происходит зачатия. Но каждый организм индивидуален, поэтому возможны погрешности. В организме женщины правит гормон прогестерон. Он выделяется для сохранения беременности. Организм думает, что он беременный! А это значит, принимаются меры по созданию условий лучшего сохранения мнимого плода. То есть у женщины нарастает аппетит, она жуёт все подряд. Все кажется вкусненьким! В организме приложены все усилия для сохранения калорий и воды. Нарастают отеки (некоторые женщины отмечают в этот период набухание молочных желёз) и прибавляются килограммы. У вас пропадает влечение к мужчинам, и настроение постепенно ухудшается. Появляется животик, и фигура не ахти какая. В этой фазе все ваши старания с похудением пустые. Усиленная диета и голодание приводят лишь к сигналу организму: «настали трудные времена — надо срочно наедаться!», и включаются механизмы, вызывающие ещё больший аппетит! Естественно, ни грамма веса в этот период вы не потеряете. Если вы не сидите на диете, то ещё и прибавите (как правило, прибавляется около двух килограммов).

В эту недельку-две я бы порекомендовала расслабиться — возможно позволить себе чуть-чуть больше покушать (контролируя себя, естественно).

Лучше всего застабилизироваться и продержаться без дополнительных ограничений, но и не без обжорства. Нащупайте свою «золотую середину».

По теме:  Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета

И самое главное, не ориентируйтесь на килограммы! Иначе вы рискуете разочароваться во всех своих стараниях и с горя набрать все то, что было геройски потеряно в предыдущие фазы цикла.

В течение 12–14 дней организм получает информацию, что беременности не произошло, и происходит очередной гормональный перепад. Ваше настроение окончательно портится, вы становитесь раздражительной, ранимой.

А потом все возвращается на круги своя. Настроение постепенно приходит в норму, и перед самыми месячными (или во время них) вы резко сбрасываете все набранные килограммы, отеки спадают, и своё похудение можно успешно продолжать! Удачи вам в коррекции веса!

Есть такое хобби у людей — худеть к праздникам, с понедельника, с 1 января, с дня рождения…вариантов этого увлекательного занятия можно найти бесчисленное множество, все таки нас на Земле 6 миллиардов. Самые изощрённые диеты, системы питания, жестокие и изнеможительные спортивные занятия к услугам… Читать дальше Проблема избыточного веса — как всегда один из самых актуальных вопросов, которые волнуют человечество. Сегодняшний темп жизни не даёт возможности остановиться и обратить внимание на себя. Мы в вечном водовороте планов-договоров-событий… Вспоминаем о себе ближе к выходным или праздникам-отпускам. Надеемся… Читать дальше
Вот и наступило радостное событие — у вас родился ребёнок. В доме появился настоящий богатырь или самая настоящая принцесса. И всё завертелось вокруг этого сопящего комочка. Как часто мы радуемся розовым щёчкам, ножкам в перетяжках, толстым попкам малышей. Радуемся… Читать дальше Когда на приёме у нарколога специалист спрашивает больного алкоголизмом человека: «Сколько вы обычно употребляете алкоголя в день?», — и тот, например, говорит: «Пять стаканов», — то часто эта цифра умножается на 3. То есть, скорее всего, этот человек употребляет 15 стаканов. Почему? Потому что… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_izbezhat_sryvov_pri_pohudenii/

Как продержаться на диете и достичь необходимых результатов?!

Многие начинают подготовку к лету с процесса похудения. Но как правильно придерживаться диеты, чтобы сбросить лишние килограммы без нанесения вреда Вашему организму?! В этой статье мы расскажем основные правила о том, как построить свой жизненный ритм так, чтобы достичь всех необходимых результатов, ведь идёт пора купальников и этот период требует решительных действий.

Заботьтесь о Вашем организме и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Казалось бы, нет ничего проще, чем сесть на диету. Принять такое решение просто, а вот придерживаться диеты становиться для некоторых людей целым испытанием. Иногда мы вынуждены придерживаться определенных правил питания, чтобы сохранить свое здоровье. Отказ от любимой еды это своеобразная плата для сохранения здоровья и поддержания стройности фигуры.

[sociallocker id=»6735″]

Когда мы подавляем наш аппетит и запрещаем себе есть то, что очень хочется – это превращается в настоящую битву со своим аппетитом. На самом деле такого быть не должно. «Сидение» на диете, не должно означать постоянные пытки, связанные с лишениями.

Если это так, то вы, наверняка, не сможете долго продержаться и, в конце концов, сорветесь. В результате, вы можете получить даже больший вес, чем был у вас до того, как вы сели на такую строгую диету.

Учитывая этот факт, как мы можем бороться с постоянным желанием съесть запрещенный продукт и держаться на диете?

Диета – это не только дисциплина тела, но и дисциплина ума. С одной стороны, нам не следует приравнивать диету к постоянным лишениям только потому, что это запрещено правилами диеты. Успех любой диеты заключается в исключении запретов! Мы можем есть все, что нам хочется и тогда, когда нам этого хочется.

Единственное, мы должны помнить, что мы должны принимать пищу по частям и увеличить физическую активность. Мы можем либо потратить дополнительное время в тренажерном зале, или просто прогуляться пешком. Любая форма движения помогает в сжигании калорий.

Еще одно правило – развлекайте себя! Не ходите около холодильника с постоянным желанием что-то перехватить, отвлекитесь. Например, вы можете почитать интересную книгу или журнал, пойти на прогулку, погулять по магазинам и т.д.

Постарайтесь понять, почему вы толстеете? Для некоторых еда — это утешение в неприятностях, другие, наоборот, начинают есть «от радости», третьи – от скуки. Поняв истинную причину переедания, начинайте действовать и все у вас получится!

[/sociallocker]

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/kak-proderzhatsya-na-diete-i-dostich-neobxodimyx-rezultatov

Как продержаться на диете и достигнуть результатов

В том, чтобы сесть на диету нет ничего сложного. Заставить себя принять это решение просто, но вот стабильно придерживаться диеты, для некоторых людей, невыполнимо сложно. Чтобы поддерживать своё здоровье в тонусе, нам необходимо порой придерживаться строгих правил. За сохранение здоровья и поддержание фигуры нужно отплачивать отказом от любимой пищи.

Запрещать себе есть то, что очень хочется – это самая настоящая баталия с нашим аппетитом. По правде говоря, этого не должно происходить. Придерживаться диеты, не всегда означает стабильные муки, которые связаны с отказом от любимой еды.

Если всё происходит именно так, то вы, скорей всего, не продержитесь долго, и в итоге просто сорвётесь. В конце концов, можно ожидать даже прибавку в весе, нежели похудение, если вы сели на подобную диету.

Таким образом, как же оказывать сопротивление постоянному желанию съесть запретный продукт и продолжать сидеть на диете?

Под диетой подразумевается не только дисциплина ума, но и дисциплина тела. Нам не следует равнять диету с постоянными лишениями хотя бы потому, что правила диеты это запрещают.

По теме:  Что дает бессолевая диета

Исключение запретов и есть успех каждой диеты. Мы можем позволить себе кушать всё, что мы хотим и в тот момент, когда мы этого хотим.

Главное, что нужно запомнить, это то, что мы должны увеличивать физические нагрузки и принимать еду частями. Можно либо просто совершать пешие прогулки, либо тратить дополнительные время на тренажёрный зал. В сжигании калорий помогает любая форма движения.

Нужно попытаться выяснить причину, по которой вы толстеете. Некоторые считают еду утешением неприятностей, другие же, наоборот, начинают кушать на радостях, третьи из-за того что скучно. Успех заключается в том, чтобы понять верную причину переедания, и начать действовать, и тогда всё получится!

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Источник: http://fe-life.ru/articles/kak-proderzhatsya-na-diete-i-dostignut-rezultatov

Как соблюдать диету без срывов

Попытка продержаться на диете, срыв, новая попытка – этот путь прошли многие поклонники здорового образа жизни. Не каждый человек может выдержать строгие ограничения в питании. Но всем хочется иметь красивую стройную фигуру, поэтому обладатели лишних килограммов пробуют худеть снова и снова, повторяя все те же ошибки.

Что мешает продержаться на диете?

Причиной быстрого истощения моральных и физических сил может стать чересчур строгая схема питания. Стоит задуматься, адекватна ли диета, соответствует ли она поставленным целям, состоянию здоровья, возрасту и т. д.

Сложно соблюдать диету нетерпеливым людям. Они ожидают от нее быстрого результата. Когда не удается немедленно сбросить 10 кг, а через неделю еще столько же, такие люди разочаровываются и допускают срывы, а затем и вовсе отказываются от диеты.

Еще одна стандартная причина неуспеха: отсутствие уверенности в себе. Осознав, какой долгий период суровых ограничений предстоит, худеющий поклонник ЗОЖ начинает сомневаться в своих возможностях.

Неуверенность особенно подпитывают маленькие отступления от плана питания: позволив себе небольшую поблажку, обладатель избыточного веса решает, что с такой слабой силой воли ему не продержаться до конца.

И наконец, человек может быть психологически не готов к похудению. Перемены во внешности нередко влекут за собой и другие изменения в жизни. А отказ от привычки заедать вкусной едой неприятности и проблемы выводит из зоны комфорта. Возможно, человеку подсознательно хочется сохранить лишние килограммы, а вместе с ними и старый образ жизни?

Шаги, которые сделают диету выполнимой

Если худеющий человек уже не раз срывался со строгой диеты, он должен:

  1. Отказаться от нереальных целей. Самое важное – это динамика процесса похудения, даже если уходит всего полкилограмма лишнего веса в неделю. Конкретная цель необходима, но при этом она должна быть достижимой.
  2. Включить в программу питания любимые продукты. Для начала не стоит тщательно подсчитывать количество белков, жиров и углеводов в рационе, составляя его из самых неприятных, но полезных блюд. Нужно перейти на здоровое питание, но включить в диету продукты, которые не придется заставлять себя есть через силу.
  3. Продумать ежедневный рацион и посоветоваться со специалистом. После составления перечня здоровых продуктов необходимо спланировать ежедневное меню, исходя из просчитанной с помощью калькулятора калорий суточной нормы. Готовый план питания желательно показать диетологу или спортивному тренеру. Пусть он внесет необходимые изменения, но так, чтобы диета оставалась терпимой.
  4. Продумать программу физических нагрузок. Правильное питание должны дополнять тренировки. В них можно включить любые упражнения по выбору: езда на велосипеде, ежедневные пешие прогулки, работа на тренажерах.

Разумный подход к планированию диеты поможет легче ее перенести, не сорваться и добиться желаемой цели.

Как правильно питаться при похудении

Источник: http://wi-fi.ru/desktop/news/1/469615

Срывы при похудении. Как избежать?

Начать худеть – это просто. Закупить полезные продукты, составить меню, запланировать ежедневные тренировки – все это намного легче, чем изо дня в день следовать этим планам и не сорваться.

С вами бывало такое? Целую неделю питаешься полезными продуктами, ставишь будильник с интервалом 2,5 часа, чтобы не пропустить прием пищи, каждый день расстилаешь коврик и делаешь «планку».

Но вдруг что-то щелкает, в голову приходит мысль: «А пропади оно все пропадом!» И в следующий момент стоишь у кассы ближайшей кондитерской, оплачивая коробку пирожных. Это называется «срыв при похудении». Можно ли избежать его и что делать, если все уже случилось?

5 способов избежать срывов при похудении

Не мучьте себя жесткими диетами. Выберите ту систему питания, которой сможете придерживаться всю жизнь.

©pexels

Никаких жестких ограничений и строгих диет

Снижение веса должно быть построено на системе, которой можно придерживаться всю жизнь. Обеспечьте себе полноценное 5-разовое питание, используйте полезные продукты, ищите возможность соединить «вкусное» и полезное, «впишите» питание в свой ритм жизни.

Обязательно устраивайте каждую неделю выходной – позвольте себе немного расслабиться в гастрономическом смысле. Чтобы минимизировать последствия такого выходного, съешьте любимое блюдо в первой половине дня, а остаток проведите на кефире, твороге и овощах. Тогда общее количество калорий вполне уложится в дневную норму.

По теме:  Диетология для врачей обучение

Такой подход  обеспечит похудение без срывов, поскольку вы всегда знаете, что в выходной вас ждет вкусная награда без вреда для талии.

Никаких изнурительных тренировок

Будьте осторожны с фитнесом, особенно если вы никогда им не занимались. Тренировка, после которой вы падаете с ног от усталости – это не только стресс для организма, но и верный путь к срывам при похудении. Поэтому просто обеспечьте себе каждый двигательную активность и получайте удовольствие от занятий.

Слушайте свой организм

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если желудок действительно кричит: «Я пуст и мне нужна пища!», – ответьте на его призыв. А если вы не уверены в том, что голодны, то вспомните когда в последний раз вы ели. Загляните в свой пищевой дневник – всего час назад? Тогда это точно не чувство голода, а скука или желание утешить себя.

©picjumbo.com

Избегайте  стресса

Изменение привычного пищевого поведения – это стресс для организма, который может привести к срывам при похудении. Может возникнуть желание срочно съесть сладкого или жирного, чтобы успокоить себя. Продумайте план действий на случай таких ситуаций. Как можно помочь себе другими способами? Прогулка на свежем воздухе, ароматный травяной чай, массаж – выбирайте, что больше нравится.

Обеспечьте полноценный сон

Его недостаток также может привести к незапланированным «праздникам живота». Поэтому ложитесь спать до полуночи, спите не меньше 7 часов. Откажитесь от кофе и содержащих кофеин напитков за два часа до сна. Создайте комфорт и уют в спальне – и вас ждет похудение без срывов.

©Hssszn 讚新聞

Что делать, если срыв при похудении случился?

Представьте, что вы едете на машине и у вас спустило колесо. Вы выходите, расстраиваетесь и… прокалываете оставшиеся три колеса. Конечно, дальше ваша машина не поедет.

Звучит странно, правда? А ведь это очень похоже на то, как часто действуют при срыве. Один день излишеств воспринимается как полный крах – и вот уже заброшены кроссовки, в холодильнике снова поселились вредные продукты, о которых почти удалось забыть.

Ругаешь себя последними словами, доедая четвертый кусок пиццы – теперь-то уж все равно!

Но если избежать срыва при похудении не удалось, то самобичевание будет только расстраивать, что может привести к эмоциональному перееданию и ухудшению ситуации. Нужно принять тот факт, что срыв произошел и сосредоточиться на том, как действовать дальше.

Сорвались – не занимайтесь самобичеванием. Просто примите этот факт. Возьмите блокнот и ручку, проанализируйте ситуацию и составьте план действий.

©picjumbo.com

Во-первых, проанализировать ситуацию. Нужно выявить причины, которые привели к срыву: слишком жесткие ограничения в питании, изнурительные тренировки, стресс, недостаток сна.

Проработать те «слабые места», которые дали сбой в системе похудения.

Если к срыву привели эмоциональные причины – желание утешить себя, порадовать, пожалеть – продумать альтернативные варианты, которые помогут в следующий раз обойтись без срыва.

Во-вторых, встав утром следующего дня на весы, не пугаться лишнему килограмму – или даже двум. За один день организм не способен набрать такое количество жира. Это жидкость, которая задержалась из-за избытка соли и проблемы с пищеварением от вредной еды.

В-третьих, составить легкое меню на ближайшие три дня, чтобы компенсировать последствия срыва, который  он нанес процессу похудения. Большое количество воды, овощи и легкий овощной суп, творог и кисломолочные продукты. После трех дней в таком режиме ситуация нормализуется и можно вернуться к более расширенному меню правильного питания.

Что не нужно делать после срыва при похудении

Вот самые распространенные ошибки, которые не нужно повторять:

Пропускать приемы пищи

Это ведет к замедлению обменных процессов. Организм начнет запасать жир и вес остановится, несмотря на то, что есть вы будете меньше.

©pixabay

Постоянно взвешиваться

Если вы слишком часто становитесь на весы, то после срыва результаты могут разочаровать и снизить мотивацию к дальнейшей работе над собой. Ведь процесс не сразу вернется в привычное русло. Лучше взвешиваться не чаще одного раза в три дня.

Тренироваться с утроенной силой

Кроме перенапряжения, морального и физического истощения это ничего не принесет. А они могут стать спусковым крючком для нового срыва при похудении. Поэтому соблюдайте оптимальный режим двигательной активности: например, 50 минут кардионагрузки в день.

Приносить клятвы

Приносить клятвы, которые начинаются со слов «никогда» и «навсегда». Не нужно загонять себя в жесткие рамки и говорить, что вчерашний кусок торта был последним в вашей жизни. Кого вы пытаетесь обмануть? Он был не последним. Но вы точно знаете, что делать при встрече со следующим искушением.

Похудение без срывов – это скорее исключение, чем правило. Поэтому признайте за собой право на ошибку, вспомните, ради чего вы начали эту непростую работу над собой, сумейте вовремя остановиться – и вперед, к новой стройной фигуре!

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/sryv-pri-poxudenii.html

fitness-for-man.com

Как продержаться на диете и достичь необходимых результатов?!

Многие начинают подготовку к лету с процесса похудения. Но как правильно придерживаться диеты, чтобы сбросить лишние килограммы без нанесения вреда Вашему организму?! В этой статье мы расскажем основные правила о том, как построить свой жизненный ритм так, чтобы достичь всех необходимых результатов, ведь идёт пора купальников и этот период требует решительных действий.

Заботьтесь о Вашем организме и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Казалось бы, нет ничего проще, чем сесть на диету. Принять такое решение просто, а вот придерживаться диеты становиться для некоторых людей целым испытанием. Иногда мы вынуждены придерживаться определенных правил питания, чтобы сохранить свое здоровье. Отказ от любимой еды это своеобразная плата для сохранения здоровья и поддержания стройности фигуры.

[sociallocker id=»6735″]

Когда мы подавляем наш аппетит и запрещаем себе есть то, что очень хочется – это превращается в настоящую битву со своим аппетитом. На самом деле такого быть не должно. «Сидение» на диете, не должно означать постоянные пытки, связанные с лишениями. Если это так, то вы, наверняка, не сможете долго продержаться и, в конце концов, сорветесь. В результате, вы можете получить даже больший вес, чем был у вас до того, как вы сели на такую строгую диету. Учитывая этот факт, как мы можем бороться с постоянным желанием съесть запрещенный продукт и держаться на диете?

Диета – это не только дисциплина тела, но и дисциплина ума. С одной стороны, нам не следует приравнивать диету к постоянным лишениям только потому, что это запрещено правилами диеты. Успех любой диеты заключается в исключении запретов! Мы можем есть все, что нам хочется и тогда, когда нам этого хочется.

Единственное, мы должны помнить, что мы должны принимать пищу по частям и увеличить физическую активность. Мы можем либо потратить дополнительное время в тренажерном зале, или просто прогуляться пешком. Любая форма движения помогает в сжигании калорий.

Еще одно правило – развлекайте себя! Не ходите около холодильника с постоянным желанием что-то перехватить, отвлекитесь. Например, вы можете почитать интересную книгу или журнал, пойти на прогулку, погулять по магазинам и т.д.

Постарайтесь понять, почему вы толстеете? Для некоторых еда — это утешение в неприятностях, другие, наоборот, начинают есть «от радости», третьи – от скуки. Поняв истинную причину переедания, начинайте действовать и все у вас получится!

[/sociallocker]

budetezdorovy.ru

Как удержаться на диете и не сорваться

Не зря выбор диет такой огромный. Их многообразие позволяет попробовать разные и остановиться на самой подходящей. Хотя есть такая проблема, как слишком слабый самоконтроль. Из-за него удержаться на диете и не сорваться очень сложно. Пусть даже вы подберете для себя стопроцентно работающую технологию похудения, все равно останется риск. Как не допустить срыва? Для этого надо воспользоваться всего несколькими рекомендациями, значительно уменьшающими «опасность».

Из-за чего можно сорваться на диете

Причины срывов сильно различаются. Чаще всего они кроются в неправильном выборе самой диеты, слишком большой мотивации (да-да, как ни странно), в отсутствии силы воли и в желании получить результат как можно быстрее. Придется приложить немало усилий, чтобы устранить эти причины и обеспечить для себя максимально эффективную диету. Так посмотрим же, что лучше всего сделать, чтобы не сорваться и выдержать диету до конца.

1. Выбирать только «неголодные» диеты

Это лишь поначалу вам кажется, что ради похудения вы сможете выдержать жесткую диету, например, на воде (шутка – обычно на кефире или чем-то таком же с минимальным числом калорий). Очень скоро вам станет ясно, что продолжать голодать у вас больше нет сил. По этой причине диета обязана:

  • состоять из минимум трех приемов пищи (а лучше – из пяти);
  • заглушать чувство голода на протяжении дня полностью;
  • включать в себя разные продукты, а не какой-то один (как при монодиетах).

Думаете, такое невозможно? Ошибаетесь. Прекрасный пример – дробное питание, которое этим требованиям соответствует полностью. Но и других диет, которые не дают голодать, тоже полно. Сорваться на них гораздо тяжелее, чем на моно- и экспрессдиетах.

2. Отказываться от сладких продуктов нельзя

Вообще, полностью запрещать себе определенный продукт (или группу продуктов) – это не совсем правильно. Исключение составляет только абсолютно вредная пища без какой-либо пользы для организма (как колбаса, копчености или консервы). Сладкое, хоть и стимулирует накопление жира, все равно должно присутствовать в рационе. Иначе с настроением у вас будет очень большая беда. Если съесть дольку черного шоколада раз в день, с диетой и вами ничего ужасного не случится. Зато улучшится настроение и появятся силы удержаться дальше от срыва и переедания.

Есть немало сладких продуктов, которые во время диеты можно. Это пастила, фруктовый натуральный мармелад, сухофрукты. Конечно, их должно быть мало – всего 30–40 граммов в день, не больше. Но и такого количества вполне достаточно.

3. Надо запретить себе алкоголь во время диеты

Что с вами может случиться, если выпить маленький фужер шампанского? Казалось бы, ничего страшного. В нем, вроде как, никаких калорий нет. Значит, за диету переживать не стоит? А вот и нет. Если вы выпьете алкоголь, удержаться на диете будет намного сложнее. Он провоцирует аппетит, причем, без реальной потребности. К тому же вы потеряете полный контроль над действиями и, вполне возможно, сорветесь. Лучше подождать завершения программы похудения прежде чем что-то горячительное выпивать.

4. Исключить внешние раздражители и стимуляторы

Как можно удержаться на диете, если рядом будет постоянное искушение? Вот в шкафу лежат печенья. Вот – родственники или друзья позвали в гости. А на рабочем столе компьютера – какая-нибудь вкусняшка нарисована… Нет, так дело не пойдет. Чем меньше раздражителей вокруг, тем лучше.

Постарайтесь даже не смотреть на употребляющих пищу людей. Неважно, это ваши коллеги или просто персонажи фильмов (сериалов). По магазину тоже ходите с закрытыми глазами. Шутка, конечно. Но и в ней некоторая доля правды есть. Чтобы не купить чего-то лишнего, не наведывайтесь в отделы с готовыми блюдами.

5. Подобрать хобби или просто интересное дело

Чтобы не сорваться во время диеты, стоит попробовать отвлечь себя от мыслей о еде. А что может быть лучше в этом случае, если не какое-нибудь захватывающее хобби. Особенно оно полезно для вечернего времяпрепровождения, когда «голодные думы» особенно сильны. Для отвлечения подойдут такие хитрости:

  • посвящать вечер чтению книги или просмотру сериала;
  • больше времени проводить с родственниками и друзьями (только не в кафе);
  • вести дневник и записывать все переживания, связанные с диетой;
  • повесить на холодильник предупреждение или «страшную картинку»;
  • пораньше ложиться спать (тем более, это само по себе полезно).

Вы и сами сможете себе придумать занятия, которые вас обязательно отвлекут и позволят удержаться от употребления лишней пищи. Главное – изобретательность и умение себя мотивировать.

6. Экономить энергию в меру на благо диете

Конечно, для более эффективного и скорого похудения физическая активность необходима. Но это не значит, что вы должны обязательно изматывать себя тренировками. Заниматься больше 30–40 минут в день смысла все равно нет. А если вы перетрудитесь, то обязательно появится голод. То есть придется подобрать правильный баланс между нагрузками и чувством сытости. И, например, если вы в какой-то день активно занимались физическими делами, наводили порядок и прочее, то тренировка уже не нужна. Организм получил достаточную нагрузку и в дополнительной не нуждается.

Как еще можно не сорваться на диете

Не брезгуйте и другими классическими методами самоконтроля. Из них наиболее популярны ведение дневника питания, покупка продуктов точно по списку (необходимых для диеты), отсутствие готовой пищи в доме. Не ешьте с другими «за компанию», постарайтесь устраниться от приготовления пищи на всю семью. Вы сможете лучше себя контролировать и удержаться на диете. Вероятность срыва всегда остается, но так она хотя бы окажется ниже.

Удержаться на диете и не сорваться – только полдела

Способов мотивации, помогающих выдержать диету, немало. С самыми полезными мы здесь познакомились. Но обязательно помните, что удержаться от соблазнов – это одно, а реально похудеть – совсем другое. Ведь кроме правильного рациона на фигуру влияет в целом ваш образ жизни. Умеренная активность, отсутствие вредных привычек, достаточный сон – то, что вам и нужно. Помните об этом и еще посмотрите видео, одобренное мадам Жоржетт. Тогда вы наверняка сможете добиться той фигуры, о которой давно мечтаете!

mistresslife.ru


Смотрите также