Как правильно выходить из диеты


Как правильно выходить из диеты?

Какую бы диету вы не соблюдали, она рано или поздно закончится. А значит, можно возвращаться к обычному питанию. Но как удержать вес после диеты? Можно ли питаться, как прежде или меню все-таки надо пересмотреть? Как вообще следует выходить из диеты?

Что есть после окончания диеты?

После того, как диета окончена, рацион придется скорректировать. Но все зависит от соблюдаемой диеты. Например, после белковой диеты надо очень аккуратно вводить углеводы. Есть углеводные продукты надо в небольшом количестве и при этом три раза в течение семи дней заниматься спортом. Что касается высокоуглеводных продуктов, например, тортика, его можно есть лишь пару раз в месяц. После диеты на кашах можно постепенно добавлять фрукты, затем молочные продукты, а затем уже яйца, рыбу и мясо. А основным продуктом даже после окончания диеты ― все равно остается крупа. Если диета была низкокалорийной, добавлять можно по 200 ккал в течение одной недели.

В целом, после диеты нельзя сразу набрасываться на привычную еду. Постепенно надо вводить новые продукты, которые были ограничены на диете, а также постепенно добавлять калорийность. Этот процесс занимает 2-3 недели. Несколько килограммов может вернуться, но на объемах это не скажется.

Что еще можно сделать, чтобы вес не вернулся?

Стоит придерживаться следующих правил:

  • необходимо продолжать пить много чистой воды;
  • включать быстрые углеводы в рацион надо осторожно и в минимальном количестве;
  • нельзя пересаливать еду;
  • важно сохранять дробное питание;
  • обязательна физическая нагрузка, можно начинать с самого малого, постепенно увеличивая нагрузку.

То есть выходить из диеты надо постепенно и осторожно. Нельзя резко включать в меню торты, жареную картошку, есть перед самым сном, и при этом прекращать выполнять специальные упражнения или бегать. Такие меры уже через неделю приведут не только к возвращению прежнего веса, но и к добавлению еще парочки лишних килограммов.

Кроме того, диету тоже стоит подбирать правильно, чтобы потом выходить из нее было легко. А для этого не стоит подбирать питание на одном или двух продуктах, питание с очень низким количеством калорий в день, питание с редкими приемами пищи. Ведь при таких диетах организм не только привыкает функционировать по-другому, и обмен веществ замедляется, но есть риск нарушения здоровья. Поэтому диеты надо подбирать щадящие, а не те, которые обещают похудение на 10 кг за семь дней.

Поможет ли сохранить вес правильное питание?

Как надо питаться после диеты? Надо просто перейти к правильному питанию. Оно поможет сохранить вес. При этом не стоит забывать и о физической нагрузке, ее можно подобрать на свое усмотрение. Но, конечно, десяти минут зарядки в день будет мало. Надо заниматься по часу 3-4 раза в неделю или хотя бы по 20-25 минут каждый день.

Правильное питание предполагает употребление всех полезных продуктов. Можно есть яйца, мясо, рыбу, молочные продукты, зелень, овощи, крупы, фрукты, орехи, мед, ягоды, хлеб. Но при этом все продукты стоит выбирать нежирные с малым процентом калорийности. Выпечку можно употреблять полезную ― с льняной, ржаной, овсяной, рисовой или гречневой мукой, с малым количеством сахара и небольшим процентом жиров. Но можно иногда съесть и пирожное или кусочек тортика. Главное, не злоупотреблять сладостями и другими вредностями.

Меню после выхода из диеты можно составить по-разному. Но в любом случае, необходимо есть сложные углеводы и белки на завтрак, белки ― на ужин. А что касается обеда, он должен быть плотным. Не стоит забывать и про обязательные перекусы, это могут быть фрукты, орешки, салаты, йогурты, сухофрукты.

Вот один из вариантов меню:

  • завтрак: каша с сухофруктами, булочка и сок;
  • перекус: орешки и фрукты;
  • обед: суп, тушеная курица с салатом, компот;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: рыба, тушеная капуста, кефир.

Правильное питание после выхода из диеты очень важно. Лучше всего, придерживаться его постоянно, а не только в течение месяца после строгого питания. Тогда в дальнейшем не придется голодать или подсчитывать калории, можно будет есть нормально, позволяя себе иногда и различные лакомства.

Рецепты для здоровья и тонкой талии при здоровом питании

Рецепты после выхода из диеты должны быть малокалорийными, сахара в блюдах должно быть мало. Для сладости можно использовать сухофрукты, фрукты, мед, ваниль и корицу (пряности создадут впечатление, что блюда сладкие). Вот несколько простых рецептов.

Овсянка

Простую кашу можно разнообразить различными добавками. Можно добавить натертое яблоко или грушу, корицу, нарезанные полосками курагу и чернослив, клубнику или малину. Варить лучше на воде, но можно использовать и нежирное молоко.

Салат из овощей и фруктов

Оригинальный и легкий салат. Два яблока нарезать кубиками и полить лимонным соком, три стебля сельдерея мелко нарезать, половину ананаса нарезать кубиками. Все смешать и добавить рубленые грецкие орехи и заправить натуральным йогуртом.

Суп-пюре

200 г гороха варить полчаса на небольшом огне, добавить 200 г брокколи, измельченную луковицу и морковь. Варить до готовности, взбить блендером и снова поставить на плиту. Добавить рубленую зелень, острый перец, соль. Можно при желании заправить натуральным йогуртом, но это необязательно.

Пирог с творогом

Два стакана муки смешать со стаканом нежирной сметаны, влить два яйца, добавить столовую ложку сахара, пару ложек размягченного сливочного масла. Замесить тесто. 300 г творога смешать с яйцом, добавить пару ложек сахара, немного апельсиновых цукатов. Тесто раскатать и выложить в форму, сделать бортики, вылить творожную начинку и запекать 15 минут на среднем огне.

Рецепты очень разные и блюда получаются вкусными, несмотря на небольшую калорийность. Поэтому после выхода из диеты можно баловать себя даже без жирных тортов и пирожных или жареной картошки или гамбургера. Это поможет не сорваться с правильного питания и не набрать лишних килограммов после выхода из диеты.

medaboutme.ru

Правильный выход с диеты, меню

Ограничения в питании приводят к потере веса, а чтобы он не вернулся, необходим разумный выход из диеты. Это комплекс мер, позволяющий безболезненно перейти на обычное питание с привычной калорийностью и объемом.

31 декабря 2016

Грамотный выход с диеты поможет сохранить достигнутый результат

В периоды ограничений калорийности и объема пищи метаболизм постепенно перестраивается и перестает реагировать. Нельзя слишком долго соблюдать жесткие диеты. Гораздо разумнее придерживаться принципов правильного питания всегда.

Если возникла необходимость быстро и эффективно убрать несколько сантиметров, то надо готовиться к тому, что они быстро вернутся

Ведь замедленный метаболизм не сразу реагирует на нормализацию питания. Именно поэтому важно правильно завершить диету.

Возвращаясь к привычному рациону, стоит соблюдать ряд правил:

  • постепенное увеличение калорийности, не стоит сразу набрасываться на запрещенные ранее продукты
  • пейте как можно больше воды, соков и зеленого чая
  • постепенно расширяйте рацион, тяжелые продукты, например мясо, лучше вводить маленькими порциями
  • объем порций следует увеличивать поэтапно, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварением, вплоть до несварения
  • в первые дни лучше отдать предпочтение протертым супам и жидким кашам, потом добавляют рубленое мясо и соусы

Соблюдение этих принципов позволит избежать обратного набора веса и проблем с желудком.

Другая серьезная проблема – составить рациональное и вкусное меню. Будет разумно, если вы заранее продумаете не только вид диеты, но и особенности выхода из нее. Чем жестче были ограничения в питании, тем дольше и мягче должен быть второй период. Это необходимо как для закрепления результата, так и для того, чтобы избежать расстройств пищеварения.

Для начала решите, чего вы хотите добиться. Кратковременного результата или стройности навсегда

Если необходимо сбросить пару килограммов к определенному событию, то меню на выход составить несложно. Исключите минимум на неделю из рациона жареное, выпечку из белой муки, сладости и сладкие фрукты.

При более жестких ограничениях составьте список продуктов, от которых вы отказались на время, а какие не желаете возвращать в рацион никогда. Достигнув результата, расширяйте рацион за счет еды из первого списка.

Обязательно вводите в свою жизнь принципы правильного питания и умеренные физические нагрузки

Жесткие ограничения в пище не могут быть длительными. Чтобы диета дала долговременный результат, необходимо грамотно из нее выйти. Это позволит вам всегда оставаться в отличной форме.

Также интересно почитать: диета при камнях в почках.

www.wday.ru

Как правильно выходить из диеты

Правильный выход из диеты — это залог сохранения достигнутых успехов. Это время, которое может как окончательно закрепить достигнутые результаты, так и свести все затраченные усилия на «нет».

Многое здесь зависит от психотипа человека. Часто человек воспринимает пережитое нелегкое время как наказание и тут же бросается во все тяжкие: вечеринки, алкоголь, пирожные. К сожалению, в большинстве случаев соблюдение диеты на этом и заканчивается, и мы начинаем вновь и вновь корить себя за, откуда не возьмись, еще большие килограммы.

После того как пройден один этап, необходимо морально настраиваться на следующий, и постараться вообще поменять свое отношение к еде на всю жизнь. «Я ем, что бы жить» — вот девиз на будущее. Никто не говорит, что вы должны лишить себя навсегда радости вкусов. Но мера должна быть во всем.

Как правило, все диеты предполагают дробное (частое) питание. Возьмите его на вооружение. При таком режиме намного легче сохранять вес при отсутствии какого-нибудь голода. В остальном выход для диет будет отличаться в зависимости от типа питания, на котором вы худели.

Примерный срок, в течение которого вы будете выходить из диеты, берется из расчета времени, на диете умноженного на два. Именно столько требуется организму, что бы вернуться к обычной пище и не подпортить здоровье.

Выход из белковой диеты

За все время диеты особое ограничение касалось углеводов и жира. Исходя из такого рациона, план выхода будет строиться по следующему принципу:

  1. Соблюдайте установленный питьевой режим. Пейте и дальше не менее 2 литров воды в день.
  2. Продолжайте пить чай и компоты без сахара. Ничего сладкого по-прежнему не должно присутствовать на столе. К чаю или каше можно понемногу добавлять мед.
  3. Мясные продукты все также остаются в рационе, но каждый день добавляется что-то новое.
  4. С первых дней утром можно позволить себе 2 ложки гречневой каши.
  5. Понемногу вводите в дневной рацион макароны из твердых сортов пшеницы (100 грамм в день) и отварной картофель в мундирах (также 100 грамм).
  6. Постепенно наращивайте количество каш в питании до 200 грамм.
  7. Примерно через неделю можете употреблять по 30 грамм черного шоколада. К меню можно добавить половинку банана.
  8. По маленькому ломтику цельнозернового хлеба можно добавлять с 4-7 дня выхода из белковой диеты.
На заметку: Секрет стройной фигуры Ким Кардашьян

Выход из низкокалорийных диет

Самое главное правило выхода из такого питания – постепенное наращивание калорийности. В то время когда для похудения берется курс на 1000 ккал в день, вам необходимо добраться до отметки в 2200-2800 калорий, в зависимости от ежедневной активности и образа жизни.

Правильно будет добавлять к рациону до 100 калорий. Пытайтесь максимально разнообразить свое меню, если вы придерживались одинаковых продуктов все время диеты. Главное не включать в рацион быстрые углеводы – ничего сладкого, белого хлеба.

Отлично подойдут для наращивания калорийности кисломолочные продукты, каши и цельнозерновой хлеб, овощи, постное мясо и рыба.

Выход из монодиеты

Если вы стойко выстояли всю монодиету – поздравляем вас. Они особенно тяжелы для организма, а срыв, наступающий после них, ведет к множеству проблем со здоровьем и мгновенно вернувшимися лишними килограммами.

Главное правило — из такой диеты выходить необходимо, добавляя к ежедневному рациону по одному новому виду продукта.

  1. Если диета не включала в себя белки – добавьте к обеду отварное яйцо. Через 2-3 дня добавьте к питанию постного мяса или рыбу.
  2. На второй день съешьте ломтик цельнозернового хлеба.
  3. Обязательно добавьте к питанию овощи. На первых порах лучше, если они будут в тушеном виде. После переходите к сырым.
  4. Пейте много воды и питайтесь не менее 5 раз в день.
  5. Ни в коем случае не отказывайтесь от продуктов, которые включала монодиета. Постепенно разнообразьте способ их готовки, но употребляйте пока в том же режиме.
  6. Не забудьте про кисломолочные продукты. Если вы закончили диету необходимо вместо обезжиренных продуктов переходить к употреблению продуктов с низким содержанием жира.
  7. Не стоит активно нагружать себя физическими нагрузками, ведь ваш организм и так ослаблен недостатком питания и энергии. Пока достаточно легких прогулок.

Весь переход должен занять около 2 недель, после чего можно питаться обычной пищей.

Полезное видео: как удержать вес после похудения

zhenschine.ru

Соблюдение правил выхода из диеты – верный путь к избавлению от лишнего веса навсегда | Всё о похудении

Главная /  Диеты /  Различные виды /  Соблюдение правил выхода из диеты – верный путь к избавлению от лишнего веса навсегда

Женщин, которые думают, что можно неделю питаться гречкой и кефиром и стать навсегда стройными, ждет горькое разочарование. Диетологи утверждают, что даже самый жесткий рацион будет неоправданным, если после его соблюдения вы сразу же наброситесь на жирную и калорийную пищу. Именно по этой причине специалисты установили несколько правил, которых нужно придерживаться для сохранения веса.

Жизнь после монодиеты

Большинство желающих похудеть используют быстрые и эффективные методы борьбы с лишним весом. Это монодиеты, суть которых заключается в кратковременном употреблении одного или нескольких продуктов. Главным завлекающим фактором для потребителей является практически мгновенный результат, но после окончания строгого рациона лишние килограммы снова возвращаются, а нередко – с прибавкой. Чтобы все приложенные усилия не оказались тщетными, нужно выходить из диеты таким образом:

  1. Увеличение калорийности пищи не должно превышать 50 ккал в день.
  2. Каждый день в меню вводится по одному продукту только в один прием пищи.
  3. Начинать переход на обычное питание нужно с завтраков.
  4. Длительность выхода должна в идеале равняться длительности диеты.

Вводить в рацион продукты нужно в такой последовательности:

  • 1-й день: молочные и кисломолочные продукты;
  • 2-й день: яйца;
  • 3-й день: овощи и фрукты;
  • 4-й день: рыба;
  • 5-й день: мясо.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете удерживать свои показатели веса в норме длительное время. Однако не стоит забывать, что торты, колбасы, сало и другие враги фигуры – это запрещенные продукты в вашем меню, поскольку они спровоцируют повторный набор килограммов, от которых будет очень непросто избавиться.

Правильный выход из сбалансированных диет

Тем, кто не знает, как правильно выходить из длительной сбалансированной диеты, помогут те же рекомендации, что и в случае с монодиетами. Однако есть рационы питания, которые рассчитаны на полный переход к здоровому диетическому питанию, именно они являются наиболее действенными. Секрет медленного похудения заключается в том, что вы приобретаете за это время полезные пищевые привычки, которые помогают держать вес в норме. Если же за несколько недель или месяцев этого сделать не удалось, то просто возьмите себе на заметку несколько простых советов.

  1. Переедание – враг стройности. Даже после того, как вы достигнете желаемого веса, не нужно возвращаться к перееданию. Лучше всего питаться маленькими порциями, примерно 4-5 раз в день. Для такой практики прекрасно подойдет чайное блюдце, в него влезает не более 300 г пищи, что идеально для удержания веса в рамках нормы.
  2. Чистая вода – помощник ускорения обменных процессов. После похудения не стоит игнорировать питьевой режим. Ежедневное употребление чистой минеральной воды без газа стимулирует быстрый обмен веществ, а именно он позволяет перерабатывать полученные с пищей калории в полезную энергию, а не в жировые отложения.
  3. Скажите «Нет!» поздним ужинам.Употребление пищи перед сном стимулирует отложение жировых запасов на проблемных местах, потому диетологи рекомендуют совершать последнюю трапезу не позже, чем за 4 часа до сна. Так вы сможете обезопасить себя от накопления лишних килограммов.
  4. Спорт – залог красивой и подтянутой фигуры.После того, как вы полностью перейдете на нормальный рацион, нужно обязательно возобновить физические нагрузки. Начинать нужно с ходьбы, потом включить в комплекс занятий легкие кардионагрузки и только после этого можно приступать к силовым тренировкам.

Упор на полезности

Постепенно добавляя в свой рацион полезные для фигуры продукты, которые были запрещены диетой, не забывайте, что питание должно быть здоровым, иначе вам не удастся сохранить свой вес в норме. Есть пища, о существовании которой нужно либо забыть навсегда, либо употреблять ее только в виде исключения.

Максимально ограничить нужно:

  • соления и маринады;
  • копчености;
  • газировка;
  • магазинные сладости;
  • чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • консервы.

Основное правило, которое должны усвоить все худеющие, – это полный переход на полезный для здоровья рацион, без него никакая диета не поможет вам стать стройной.

Кроме того, тем, кто увлекается постоянным снижением веса, с каждым разом становится все сложнее от него избавиться. Причина тому очень простая – наш организм имеет свойство запоминать все голодовки, которые мы ему устраиваем. Именно потому он старается усиленно запасать калории на случай новых лишений, и с каждой новой диетой «отдает» свои накопления все менее охотно.

Прием витаминов

Поскольку любой рацион для похудения предполагает сокращение рациона и исключение из него некоторых продуктов, стоит учитывать, что вместе с лишними килограммами, наш организм может потерять и долю полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования. Именно по этой причине диетологи рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные комплексы после окончания похудения. Заменить пищевые добавки вы можете свежими продуктами, это будет даже полезнее, но в таком случае придется тщательно следить за их калорийностью.

Оздоровительные процедуры

Несмотря на то, что физические упражнения на большинстве диет – табу, следить за телом можно при помощи очень приятных и полностью безболезненных процедур, например, массажа, шоколадного обертывания и других приемов, помогающих сохранить красоту. Во время выхода из диеты важно не исключать походы в салон, а напротив, сделать их регулярными. Это поможет поддержать в тонусе мышцы и кожу, а также благотворно скажется на состоянии здоровья.

Вы можете не использовать беспощадные голодные диеты для похудения, которые могут навредить здоровью. Более рациональным выбором станет сбалансированный рацион, правильный выход из которого поможет навсегда забыть о проблемах с лишним весом. Простые правила, которые нужно соблюдать, помогут вам всегда быть стройной и красивой.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Выход из диеты

Вы прекрасно знаете, что быстрые диеты с ограничением калорийности продуктов ведут к возвращению ушедших килограммов, а иногда и к набору ещё большего веса. Поэтому вы выбрали правильную диету, где всё продумано. И вы похудели. А что теперь? Начать сразу есть как прежде или потихоньку перестраиваться на другой, более полезный, режим питания? Мы вам расскажем, как правильно выйти из диеты, чтобы удержать достигнутый вес.Диета закончена, вы распрощались с лишним весом и теперь боитесь, что он вернётся? Чтобы этого не произошло, нужно знать несколько секретов:

  • 1. Сначала потихоньку изменяйте в большую сторону количество овощей и фруктов в рационе. Предпочтительнее готовить овощи на пару, лишь потом переходить к свежим овощам.
  • 2. Нежирные сорта рыбы и мяса – следующий этап (если они были в диете – увеличивайте их количество).
  • 3. Добавляем понемногу жиры и углеводы. В течение двух недель после диеты вы должны добавить в свой дневной рацион 200 килокалорий – именно за счёт жиров и углеводов. При этом постарайтесь навсегда забыть о булках, тортах и конфетах, заменив их хлебом грубого помола, фруктами и горьким шоколадом.
  • 4. Регулируйте интенсивность занятий спортом. Сразу после диеты не следует идти в тренажёрный зал и заниматься там до потери пульса – после диеты это будет очень большая нагрузка на организм. В течение нескольких недель после диеты выбирайте щадящие физические нагрузки: зарядку, прогулку быстрым шагом, напряжение мышц ягодиц, ног, пресса.
  • 5. Старайтесь как можно больше пить – не менее двух литров в день. Учтите, что в этот объём жидкости входит только чистая вода, сок и травяной чай.
  • 6. Принимайте поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться, снабдив его питательными веществами.
  • 7. Уделите побольше внимания процессу приёма пищи: не читайте за столом и не смотрите телевизор, старайтесь не разговаривать во время еды. Сосредоточившись на еде, мы сможем быстрее понять, что уже сыты.
  • 8. Чтобы желудку было проще переварить пищу, ешьте 5-6 раз в день, но в небольшом количестве.
  • 9. Нельзя есть перед сном. Последний приём пищи – за два-три часа до сна. Если же вы ложитесь поздно, то, чтобы избежать чувства голода вечерами и ночами, ешьте фрукты или сухофрукты. Вы всё ещё голодны и ночью часто подходите к холодильнику? Тогда позвольте себе тарелку овсяной каши, приготовленной на воде.
  • 10. Сроки выхода из диеты, как правило, колеблются от трёх до десяти дней. Максимум – две недели. Дальше следует перейти на полноценное и правильное питание

    Но самым главным правилом является вера в себя – вы, конечно, сохраните достигнутый вес, которым сможете гордиться!

  • Ваша оценка: 

    Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    fitfan.ru

    Как выходить из диеты

    Выдержать диету непросто, но даже когда она окончена, расслабляться не следует: «дорвавшись» до еды после окончания диеты, вы рискуете не только снова набрать сброшенные килограммы, но и заработать проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно знать, как выходить из диеты, чтобы ее эффект не оказался скоротечным.

    Выходить из диеты следует постепенно, ни в коем случае нельзя резко возвращаться к вашему обычному рациону питания: для организма это будет шоком. Дело в том, что за время диеты организм успевает приспособиться к новому режиму питания (в частности, к меньшему количеству питательных веществ) и начинает экономнее расходовать энергию, получаемую с пищей. Когда вы возвращаетесь к привычному режиму питания, он «не верит», что это надолго, и начинает запасать питательные вещества впрок на случай нового «голодания». Так возвращаются сброшенные было килограммы.

    Кроме того, когда вы «набрасываетесь» на вкусные блюда, которых вы были лишены во время диеты, это не лучшим образом сказывается на работе желудочно-кишечного тракта: обилие жирной и сладкой пищи и так не идет ему на пользу, а после диеты он еще и «отвык» ее переваривать. Так что неправильный выход из диеты нередко влечет за собой сбои в работе пищеварительных органов и нарушения обмена веществ.

    Итак, как правильно выходить из диеты? Первое правило грамотного выхода из диеты — постепенность. Калорийность питания нужно увеличивать шаг за шагом, ежедневно вводя в рацион 1-2 новых продукта из тех, которые ваша диета запрещала. Начать можно, скажем, с овощей и фруктов, продолжить постным мясом и нежирной рыбой, а макаронные изделия, колбасные изделия и т. п. вводятся в последнюю очередь.

    То же правило касается соли, сахара, специй: повышать их дозу в рационе нужно постепенно, в самую последнюю очередь возвращаются в меню острые приправы. К хлебобулочным изделиям подход такой же: от полезных хлебцов с отрубями постепенно движемся к вожделенной сдобе, которой стараемся не злоупотреблять даже после того, как она вернется в наш рацион.

    На этом этапе можно подумать, стоит ли вообще вводить некоторые продукты в рацион. Возможно, без копченой колбасы и прочих вредных лакомств вы вполне сможете прожить. Сдобную выпечку, к примеру, можно заменить горьким шоколадом и фруктами. Кстати, советуем в процессе выхода из диеты вообще пересмотреть свои пищевые привычки: к некоторым из них возвращаться не стоит. Прекращайте наедаться на ночь, читать и смотреть телевизор за столом. Пользы это вам точно не принесет.

    В еде соблюдайте умеренность, даже диетические блюда вроде нежирного творога и овощного салата не нужно поедать «тазиками». Чтобы не испытывать чувства голода, нужно есть понемногу, но часто. Маленький совет: не используйте для еды большие тарелки, чем больше тарелка — тем больше порция. Если вы будете есть с маленьких тарелок, это поможет вам контролировать размер порций и не переедать.

    Обычно диеты сопровождаются занятиями спортом. Решив выйти из диеты, не отказывайтесь от спорта, продолжайте тренироваться. Однако слишком интенсивные занятия тоже вредны: пока организм не перестроился на новый режим питания, значительная физическая активность будет для него лишним стрессом. Поэтому нагрузки должны быть щадящими, но регулярными.

    Сколько будет длиться выход из диеты? Для того чтобы адаптироваться к новому режиму питания, организму потребуется от нескольких дней до пары недель. Руководствуйтесь следующим принципом: чем более жесткой и продолжительной была диета, тем длительнее и осторожнее нужно из нее выходить. В период выхода из диеты не забывайте пить побольше жидкости (не менее 2-3 л в сутки, в этот объем входят первые блюда).

    Есть диеты, которые дополнительно снабжаются инструкцией, как выходить из диеты. Обычно такие диеты представляют собой целую систему питания, которой следует придерживаться и после того, как вы сбросили вес, только в более «щадящем» режиме. К ним относится, к примеру, диета Монтиньяка, некоторые вариации низкоуглеводной диеты.

    А еще чтобы правильно выйти из диеты, нужно верить в себя. Бывает очень сложно не сорваться, находясь на полпути от диетического рациона к обычному. Лучшей мотивацией послужит результат диеты. Сравните свои старые фотографии с нынешним внешним видом и подумайте: неужели вам хочется вернуться в свои старые габариты?

    strana-sovetov.com


    Смотрите также