Как правильно выбрать диету для похудения


Подобрать диету для похудения по параметрам. Правильная диета для похудения: как выбрать? Правильная диета для похудения: меню

Если вы больше не намерены мириться с лишними килограммами и решительно настроены похудеть, то самое время задуматься о подходящей и эффективной диете. Сразу скажем, что лучший выбор – это индивидуальный рацион, учитывающий ваши параметры, возрастные и физиологические особенности. Сегодня существует масса различных способов похудения, используются сотни различных диет и постоянно появляются новые и новые рецепты быстрого снижения массы тела и выбрать в таком разнообразии персональный метод похудания довольно сложно. Итак, начнем разбираться.

Что учитывать при выборе рациона

Некоторые ошибочно полагают, что главное сесть на диету, а какой она будет не так важно, результат все равно не заставит себя ждать. На самом деле большинство систем, обещающих быстрое похудение, приносят только ущерб здоровью. В лучшем случае они могут привести лишь к временному снижению веса. Поэтому подбирать рацион следует строго под свои потребности и параметры.

Вначале следует четко установить, какое количество килограмм вы считаете лишними, то есть, какой вес вы должны сбросить в процессе изменения питания. Далее следует определиться на какие изменения в своих гастрономических пристрастиях вы готовы пойти. Практически все добросовестные диетологи утверждают, что быстрая потеря веса редко бывает долгосрочной и часто приводит к нежелательным последствиям для здоровья. Поэтому если вы уже готовы худеть «с умом» и надолго, то запаситесь терпением для длительного соблюдения ограничений в питании. По мнению диетологов не приносит вреда вашему здоровью утрата 500-700 грамм за неделю. Таким образом, за месяц правильного питания вы можете сбросить 4-5 кг без причинения вреда собственному здоровью.

Людям, страдающим каким-либо хроническим заболеванием, к выбору диеты следует относиться с особой осторожностью. В любом случае следует обсудить изменения в питании с лечащим врачом и постараться не отходить от назначенного лечебного питания. А вот в период обострения хронических заболеваний переходить на ограниченное питание категорически запрещается, это может привести к неожиданным последствиям и еще больше ослабить организм.

Именно выбранная по всем правилам диета способна подарить вам желаемую фигуру. Главной рекомендацией является отказ от супер-способов быстрого похудения от профессионалов-диетологов, а также следует запастись терпением, силой воли и целеустремленностью.

Признаки правильной диеты

Рассмотрим несколько ключевых критериев, которым должна соответствовать эффективная диета:

  • Сбалансированность: диета непременно должна быть сбалансированной. Что это означает? В ней должны содержаться продукты, обеспечивающие организм необходимым количеством белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. Выбирайте рационы, которые содержат овощи и фрукты, злаковые, рыбу и мясо, молочные продукты.
  • Калорийность: количество калорий должно полностью восполнять ваши энергетические затраты. В противном случае проблем со здоровьем и ухудшения состояния не избежать. То есть если вы много двигаетесь, ведете активный образ жизни, работаете, прилагая физические усилия, то скудные диеты с минимальным содержанием калорий, вам не подходят. А вот любителям малоподвижного образа жизни вполне можно ограничиться фруктово-овощным меню.
  • Соблюдение режима питания: при выборе любой диеты должен соблюдаться общеизвестный принцип питания – существует выражение, которое знают все: «Завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, а ужин - отдай врагу». Рекомендуемое рациональное процентное соотношение калорийности блюд выглядит таким образом: на завтрак человек должен употреблять 25-30% суточного объема пищи, на обед – 35%, на ужин – 20-25% и на перекусы в течение дня отводится 15-20%. Людям, имеющим большой запас лишнего веса, и пожилым рекомендуется организовать шестиразовое питание, таким образом, обеспечивая непрерывное поступление в организм питательных веществ и опережая возникновение приступов голода. Естественно при шестиразовом питании порции должны быть очень миниатюрными, иначе исчезнет весь смысл диеты. Также не следует допускать «длинных отрезков голодания», так как при отсутствии своевременных поступлений пищи, организм начинает скапливать энергию и перестает что-либо отдавать, то есть лишние килограммы уходить не будут. Кроме того при редком питании снижается интенсивность обмена веществ. Если организм долгое время не получает пищу, то даже минимальное количество еды, поступившее в организм, оперативно «захватывается» и откладывается про запас. Врачи-диетологи говорят, что при редком питании, человек будет поправляться и от минимального количества пищи.
  • Разгрузочные дни: рекомендуется делать только один разгрузочный день, так как при нескольких разгрузочных днях начинается не рациональное диетическое питание, а голодание, то есть быстрая диета, не приносящая долгосрочного результата. А разгрузочные дни, проводимые раз в неделю, позволяют желудочно-кишечному тракту функционировать в щадящем режиме. Кроме того благодаря разгрузочным дням активизируется обмен веществ, выводятся из организма токсины и шлаки, снижается нагрузка на сердечнососудистую систему.
  • Физическая активность: для эффективности диеты правильное питание должно непременно сочетаться с повышенной физической активностью. Вы можете выбрать любой вид физических занятий: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале и пр. Физическая активность не только сокращает риск развития ожирения, но и существенно ускоряет обменные процессы, что приводит к быстрому расщеплению жиров. После тренировок нередко возникает острое чувство голода – непременно удовлетворите его соком и фруктами (любыми легкоусвояемыми углеводами).

Если вы правильно подберете диету, то уже в скором времени сможете начать уверенно избавляться от лишнего веса!

В настоящее время проблема похудения является очень актуальной. Это неудивительно, т. к. в бешеном ритме современной жизни не у каждого есть время на ежедневный подсчет калорий и приготовление здоровой пищи.Существует огромное количество диет, советов, методик и упражнений для потери лишнего веса.

Существует 2 основных правила эффективного похудения:

Принятие окончательного и твердого решения. Если Вы приняли решение о том, что Вам нужно похудеть эффективно, не давайте повода сбить себя с правильного пути! Особенно это касается собственных уговоров о том, что можно съесть маленькое печенье или один кусочек торта. Также не забывайте про хорошее настроение.

Лишний вес нужно сбрасывать медленно. Ориентируйтесь на тот метод, где нужно скидывать 1 кг в неделю, и не больше! Поэтому Вам нужно набраться терпения и настраиваться на то, что в месяц Вы будете сбрасывать от 3 до 4 кг лишнего веса.

Несколько советов для тех, кто хочет похудеть наиболее надежным способом:

  • После 6 ч вечера не употребляйте пищу. Если Вы ощущаете потребность в пище, то выпейте перед сном 1 ст. обезжиренного кефира
  • В день выпивайте более 1,5 л очищенной воды
  • Откажитесь от полуфабрикатов. Готовьте только свежую пищу из натуральных продуктов
  • 1 день в неделю посвятите разгрузке своего организма или посидите на однодневной диете
  • Уделяйте сну не менее 7 ч в сутки. Тогда Ваш обмен веществ нормализуется
  • Сведите к нулю потребление продуктов, которые содержат в себе сахар, муку и жиры
  • Ешьте больше растительной и свежей пищи
  • 1 или 2 раза в месяц устраивайте день, в который пейте только очищенную воду. Эти разгрузочные дни полезны, т. к. позволяют вывести шлаки из организма
  • Ведите активный образ жизни
  • Для обеспечения большего стимула выберите красивую девушку или звезду с идеальной фигурой и поставьте ее фото на самое видное место

Сочетание правильной диеты с тренировками для похудения

Правильная диета - это та диета, которая содержит в себе полезные продукты питания с малым содержанием калорий. Худеть Вы должны за счет жировой прослойки, а не за счет мышечной массы.

Чтобы из Вашего организма уходил именно жир, то одна диета Вам не поможет. Нужно выполнять активные физические упражнения для похудения.

Исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья, выберите для себя самый оптимальный уровень интенсивности и нагрузки. Правильное совмещение физических упражнений с правильным питанием дают ошеломляющий эффект!

Индивидуальная программа похудения: примерные составляющие

Организм каждого человека уникален по-своему, поэтому каждому худеющему нужно подбирать свою программу. Как правильно составить схему похудения или индивидуальную программу похудения?

Нужно выяснить оптимальный вес для Вашего роста. Потом рассчитайте, сколько Вы хотите убрать лишнего веса, с учетом того, что каждую неделю Вы должны сбрасывать не более 1 кг. Рассчитайте, сколько это займет времени.

Не поленитесь, посчитайте суточную норму калорий . Она должна быть не более 1200 Ккал в сутки. Впрочем, меньше тоже не нужно - недостаток калорий так же вреден для организма, как и их избыток.

Узнайте нужное количество и соотношение белков, углеводов и жиров, которые необходимы для правильного питания.

Составьте список правильных продуктов питания, и, исходя из их калорийности, придумайте меню на неделю/месяц. Поначалу это будет сложно, но со временем Вы выучите таблицу калорийности, и Вам будет проще считать калории.

Когда пройдет неделя-полторы правильного питания, и организм привыкнет к нему, можно начинать делать простые упражнения для похудения.

Принципы питания

Полноценный, питательный и вкусный завтрак, который содержит большое количество микроэлементов, способен насытить организм человека на целый день. Люди, которые отказываются от завтрака, думая, что это позволит снизить им потребление калорий, глубоко ошибаются. Хороший завтрак - залог хорошего физического и эмоционального состояния. Те, кто полноценно питаются утром, меньше хотят перекусить между трапезами и на ужин съедают меньше еды.

Примерное меню

Варианты завтрака:

  • 200 г свежего салата, небольшой кусок постного мяса, небольшая тарелка рисовой каши без масла и приправ, чашка чая с кусочком лимона, 1 фрукт.
  • Вареный картофель, стручковая фасоль, куриное филе с пармезаном, чашка зеленого чая с кусочком лимона, 1 небольшой фрукт.
  • Свежий салат, взбитый омлет из 2-х яиц, чашка чая из трав, 1 несладкий фрукт.

Варианты перекуса:

  • Небольшая порция орехов.
  • Горсть ягод или 1 яблоко.

Варианты обеда:

  • 2 кусочка хлеба, кусочек нежирной рыбы, тарелка салата, очищенная вода с лимоном.
  • Небольшая порция бурой рисовой каши, овощи в сыром или тушеном виде, 1 ст. охлажденного мятного чая, 1 небольшой фрукт.
  • Кусочек нежирного мяса или рыбы, салат из свежих овощей и зелени, очищенная вода с лимоном.
  • 1 ст. обезжиренного йогурта.

Варианты ужина:

  • 1 кусок хлеба из муки грубого помола, тушеные овощи, 1 ст. очищенной воды с лимоном.
  • 150 г творога с низким процентом жирности, 1 фрукт, 1 ст. очищенной воды.
  • Нежирная рыба в отварном виде, салат из зелени, тост из хлеба грубого помола, 1 ст. воды с лимоном.

Начав правильно питаться, не ждите быстрых изменений в своем весе, будьте дисциплинированы и терпеливы. Полностью привыкнуть к правильному рациону Вы сможете только через 4 месяца.

При строгом соблюдении этой диеты, можно скинуть до 7 кг за месяц. Основные правила диеты:

  1. Приемы пищи должны быть в одно и то же время.
  2. За 30 минут до еды выпивайте 1 ст. очищенной воды.
  3. Приобретите витамины, а если у Вас пониженный гемоглобин, то и лекарства, содержащие железо.

Список продуктов, которые должны входить в Ваш рацион:

  1. Минеральная и очищенная вода без газа
  2. Свежевыжатые соки
  3. Творог с низким содержанием жирности
  4. Вареные яйца
  5. Рисовая и гречневая каши
  6. Свежая растительная пища (кроме картофеля)
  7. Нежирное вареное мясо или курятина
  8. Консервированные овощи (допустимо только небольшое количество)

Запрещенные продукты:

  1. Сливочное, растительное, оливковое и другое масло
  2. Мучные и сладкие изделия
  3. Блюда, которые подвергаются жарке и копчению
  4. Спиртные напитки
  5. Кисломолочные продукты, где процент жирности составляет более 1,5 %

Меню от специалистов

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую
  • 100 г нежирного творога
  • 5-6 шт. инжира
  • 2 небольшихфрукта
  • чашка свежего фреша, чая или кофе
  • вареное нежирное мясо или курица
  • овощи в любом виде
  • 1 небольшой фрукт
  • 1 ст. свежевыжатого сока
  • овощи в любом виде
  • рисовая или гречневая каши
  • 100 г нежирного творога
  • 1 яблоко или груша
  • 1 ст. сока

Как правильно выбрать диету?

Самый оптимальный способ выбрать правильную диету, это индивидуальный подбор продуктов и напитков. Помните, что не нужно полностью исключать из своего рациона блюда, которые содержат в себе полезные витамины и минералы. Внимательно относитесь к количеству потребляемых белков, жиров и углеводов. Правильное их соотношение поможет организму органично сбросить лишний вес. Изучите таблицу калорий, соотношений витаминов и микроэлементов.

Каждая женщина всегда хочет выглядеть как можно моложе и стройнее. На какие жертвы не идут представительницы слабого пола, чтобы быть худенькими. Друг с другом они делятся всевозможными диетами, которые обещают избавить кого угодно от мучительных килограммов за считанные дни. Так ли это на самом деле? На сегодняшний день существует масса способов , множество диет, но не каждая из них дает результаты. Почему так происходит? Давайте разберемся. Надо отдавать себе отчет в том, что организм каждого человека – отдельная вселенная, и чтобы правильно подобрать диету, которая даст результат, необходимо подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Та диета, что помогла вашей сотруднице похудеть на 10 кг за 2 месяца, может вам не помочь, а некоторых случаях даже навредить. Итак, давайте разбираться в этом вопросе детально.

Быстрые диеты

Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно подобрать правильную диету. Одним из главных свойств такой диеты является то, что она не должна ущемлять запросы организма. К сожалению, (4-15 дней) дают результаты, но они не долговременны. Вы потеряете 3-7 кг, но во-первых, организм подвергнется стрессу; во-вторых, вес в течение месяца может вернуться. Эти диеты рассчитаны на девушек и женщин, которым срочно, к определенному числу, надо быть в форме (влезть в любимое вечернее платье). Часто прибегать к таким мерам не стоит, в некоторых случаях это чревато анемией, головокружением, а иногда даже . Читатели МирСоветов должны понимать, что такие диеты как , яблочная, являются небезопасными, если использовать их длительное время. Если в течение месяца поедать только гречку (яблоки), то ваш организм недополучит определенное количество витаминов и микроэлементов, от чего пострадает не только здоровье, но и внешний вид. Проявляться это будет , ломкостью ногтей, хрупкостью костей. Эти методы похудения хороши в том случае, если ими не злоупотреблять. Например, яблочные и кефирные дни очень полезны, но только как разгрузочные, 1 раз в неделю.

Как подобрать правильную диету

Подбирать диету нужно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Неплохо перед ее началом пройти медицинский осмотр, для предупреждения каких-либо отклонений. Если при мыслях о диете у вас ухудшается настроение, то затею лучше оставить, не стоит «наступать себе на горло». В таком случае, можно попробовать отказаться от сладкого и мучного, либо жареного и соленого. Добавить в рацион больше овощей и фруктов. Даже при отказе от одного из продуктов (сладости, белый хлеб, картофель, макароны), вполне возможно в месяц терять до 2-3 кг. Вам кажется мало? Ничего подобного, за полгода выйдет 10-12 кг, но зато плавно и без особого напряжения.

Для тех же, кто имеет твердое намерение похудеть с помощью диеты, необходимо учитывать такие нюансы как: физическая активность в течение дня, длительность сна, хронические заболевания. Если ваша работа требует постоянного движения, то в вашем рационе обязательно должно присутствовать мясо. Нежели большую часть дня вы проводите сидя, налегайте на клетчатку и уменьшите потребление жиров.

Есть один очень интересный момент, о котором, к сожалению, многие диетологи не говорят. Дело в том, что на появление излишнего веса в некоторых случаях напрямую влияет длительности сна. Да, да! Недосыпание и набор веса связаны между собой тесным образом. Во время сна вырабатываются такие гормоны, как лептин и грелин, которые ответственны за чувства голода и сытости. Если женщина мало спит, нарушается секреция этих гормонов, вследствие чего в дневное время незаметно увеличивается количество съеденного или частота перекусов. Эти исследования были произведены учеными и доказали, что спать в сутки нужно не менее 7-8, а еще лучше 9 часов. Достаточный сон не дает развиваться генетической расположенности к набору веса. Таким образом сочетать диету необходимо с полноценным сном, тогда результаты не заставят себя ждать. Можно долго рассуждать о различных диетах – кому то нравится , другому , но существует одна, которая подойдет абсолютно всем, ну за исключением беременных и кормящих. Это – съеденного за день. Все очень просто, возьмите рацион своего обычного дня и суммируйте калории (сделать это можно с помощью специальной таблицы, которую легко найти в интернете или книге по здоровому питанию). Например, у вас выйдет 2500 калорий, от этого результата отнимите 500-700 калорий и придерживайтесь такого режима питания столько, сколько захотите. Плюсы этой диеты в том, что есть можно любые продукты, только с учетом того, чтобы за сутки не перепрыгнуть порог в 1800-2000 калорий. Каждый сам в состоянии произвести столь простые расчеты и вывести для себя идеальную формулу. Конечно, в нашей жизни случаются непредвиденные события (день рождения, свадьбы, крестины), в таком случае не стоит впадать в панику, не отказывайте себе в удовольствии и общении. Возьмите за правило, что после такого мероприятия, во избежание набора веса, следующий день необходимо сделать разгрузочным. Помните, диета не должна быть в тягость, а должна приносить удовлетворение. С какой стороны не взглянуть на вопрос о диете, девиз будет один – не в ущерб самочувствию. Здоровье всегда важнее красоты. Даже если вы похудели на один килограмм, похвалите себя – это уже достижение. В идеале, чтобы диета работала по максимуму, не стоит принижать значение физической нагрузки. Никто не говорит о фанатизме, все хорошо в меру, а она у каждого своя. Пусть это будет , прогулка пешком, катание на велосипеде или роликах, плавание, баня. Главное чтоб в вашей жизни это было, а что именно предпочтете – дело личное. Не забывайте о жидкости: в любое время года, вне зависимости от обстоятельств, выпивайте не менее 2 литров в день.

Если вы увидели, что достигли определенных успехов в сбросе веса и хотите выйти из диеты, делать это нужно постепенно: понемногу вводите в меню продукты, которые вы не ели. При этом для закрепления результата (чтоб он сохранился на длительное время), увеличьте немного физическую активность, чтобы поступающие калории сжигались.

Существует несколько правил, которые нужно взять на заметку:
  • большинство углеводов употреблять до обеда;
  • из алкоголя только сухое вино;
  • выпивать 2 литра жидкости, но не сладкий чай и сок из пакетов;
  • исключить консервированные продукты и свинину;
  • гарниры только овощные или цельнозерновые;
  • прогулки пешком и .
Для того чтобы достигнуть успеха – будьте последовательны. Если не увидели результата через неделю, не отчаивайтесь и не пытайтесь искать новую, более действенную диету. Сосредоточьтесь на положительных моментах, верьте в себя и помните – все приходит в свое время, для тех, кто умеет ждать.

Как-то месяц назад один знакомый с восторгом рассказал мне, что нашел очень эффективную диету для похудения: сначала два дня есть только яблоки, сколько хочешь, потом два дня — только творог, сколько хочешь, потом три дня только луковый суп — сколько хочешь. Потом повторить. Вот так, не ограничивая себя в еде можно сбросить 20 килограмм в месяц. Один его знакомый вроде даже сбросил…

Послушал я, послушал, и сказал ему: «Знаешь, что братец, ничего ты так не скинешь! Скажу больше, ты через неделю бросишь эту диету, не выдержишь. Но самое грустное, что ты будешь пребывать в уверенности, что виной не диета, а твоя слабая сила воли. Что если бы у тебя хватило решимости продолжить, ты бы точно скинул бы эти 20 кг за месяц. И ты будешь дальше советовать всем эту чудесную диету».

«А вот увидишь!» — воскликнул он и вскоре перестал выходить на связь. Недавно я видел его. Издали. Он такой же толстый, как и был прежде.

У меня друзья мои, есть чудесный талант. Стоит мне глянуть на «диету для похудения», которой вы придерживаетесь, и я вам точно скажу, какой будет результат. С точностью до недели и до 100 граммов.

Хотя вру, это не талант, а понимание, как все это работает с точки зрения биохимии. Это совсем не сложно, садитесь поудобнее, я вас сейчас научу.

Итак. Как подобрать диету для похудения

Всё упирается в законы физики. Их обмануть нельзя, и эти законы гласят, что похудете вы только в том случае, если будете получать с пищей меньше калорий, нежели тратите. Других вариантов нет, как бы вам не хотелось. Поэтому есть три пути:

1. Получать меньше калорий 2. Тратить их больше, чем получаете.

3. И то и другое.

С первым пунктом все понятно, вам уже небось все ужи прожужжали, что жрать надо меньше. Но ведь не получается, не так ли? Иначе вы бы не читали эту статью. Ничего страшного, мы эту проблему решим. Чуть позже.

Со вторым пунктом — интереснее. Если вы думаете, что тратить калории можно только занимаясь спортом, вы глубоко не правы. Тратить калории можно также поглощая пищу, причем больше — чем поглотили. Именно на таком принципе рассчитаны многие диеты для похудения.

Но прежде чем мы подробно поговорим на эту тему сделаем акцент на еще одном обстоятельстве:

Диеты для быстрого похудения

Но дело даже не в том.

Дело в том, что физику не обманешь. Вот эти двадцать килограмм которые вы жаждете сбросить за неделю, они же не прямиком в космос испарятся. Вы, извините за такую физиологическую подробность, должны будете их пропустить через кишечник и мочевой пузырь. А там ограниченный диаметр отверстий, столько просто не пролезет.

Единственный работающий способ быстро избавится от избытков жира — это липосакция. И кстати — во многих случаях, если у вас очень большое превышение веса, это будет и предпочтительнее, и безопаснее. А диета — это всегда не быстро. Без квалифицированного врачебного контроля — максимум 4-5 килограмм в месяц. Больше — опасно! Почему? Смотрите ссылку вверх, если вы по ней еще не кликали

Отсюда первый шаг в выборе диеты — если диета обещает вам самостоятельное похудение со скоростью больше 5 килограмм в месяц, отметайте такой вариант сразу. Ни один квалифицированный специалист не возьмет грех на душу советовать вам такую диету, без врачебного сопровождения и еженедельной биохимии. Посоветовать такое может только дилетант и мошенник.

Если же диета обещает вам честные «не больше 5 кг в месяц», можно перейти ко второму шагу , попытаться понять, к какой категории относится диета, к диете с ограничением калорий, к стрессовой диете или к диете, придуманной мошенником.

Диета с ограничением калорий

Это классика жанра, если вы обратитесь к врачу-диетологу, вы получите, скорее всего именно этот вариант.

Казалось бы, куда как проще: ешь меньше, чем обычно — и все. Но вы ведь уже пробовали, не получается. И вот почему.

Уменьшая количество пищи, мы уменьшаем не только калории, но и количество микроэлементов, витаминов и прочих необходимых биологически активных веществ. Да, еще и клетчатка, без которой ваш кишечник не будет работать. С учетом того, что диеты для похудения придется придерживаться долго, ваш организм не выдержит такого дефицита и заставит вас прервать диету.

Кроме того, ограничение пиши будет вызывать у вас чувство голода, с которым очень непросто бороться.

А потому, правильная диета с ограничением калорий не только ограничивает количество еды, но и, во-первых, принимает меры для того, чтобы вы получили все витамины-минералы, а во-вторых, принимает меры, чтобы вы не ощущали сильного голода.

Решения обоих задач хорошо известны, и что-то новое тут придумать сложно. Задача количества минералов-витаминов решается либо за счет сбалансированного состава диеты, либо за счет пищевых добавок к диете (БАДов). А задача борьбы с чувством голода идет по двум путям — не допускать сильных колебаний уровня глюкозы в вашей крови и не допускать чувства пустого желудка. Решаются обе задачи дробным питанием (часто, но помалу) и достаточно большим количеством некалорийной клетчатки в пище. И тут тоже могут использоваться «БАДы для похудения», типа псилиума или глюкомамана — сильно разбухающие растительные волокна, которые, во-первых, вызывают чувство наполнения желудка и «держат» уровень глюкозы. А во-вторых, очень хорошо стимулируют кишечник и поглощают токсины, освобождающиеся при распаде жира.

Правильную грамотную диету для похудения с ограничением калорий распознать легко. Во-первых, правильная диета очень разнообразна по составу продуктов, либо сопровождается большим количеством БАДов. Во-вторых, она как правило подразумевает прием пищи «по часам» и часто, не менее 6 раз в сутки. В-третьих, она обязательно включает в себя овощи и (или) БАДы растительных волокон.

Диет с ограниченным содержанием калорий довольно много, они основаны на разных подходах. Одни, например, популярная диета Малышевой , базируются на том, что пациенту предоставляется конкретный список блюд (проуктов) с четким графиком их приема и запретом отступать от этого списка.

Другие, оставляют за пациентом свободу выбора, но ставят жесткие ограничения по типу продуктов и их количеству, (например: на обед мясо или рыба - 100 гр и овощи 150 гр).

Но любые такие диеты соответствуют указанным выше критериям и опознать их легко.

Стрессовые диеты

Возможно слово стресс — это перебор, но, с моей точки зрения — это наиболее правильное название для диет такого рода. Суть стрессовых диет состоит в том, чтобы заставить ваш организм тратить на переваривание пищи энергии больше, чем ее поступает с пищей. Чаще всего это делается за счет изъятия из питания каких-то компонентов, которые крайне необходимы человеческому организму, но при этом он может самостоятельно синтезировать их из других веществ. На этот синтез будет расходоваться энергия.

Вот, например, незаменимые жиры омега-6 и омега-3 организм не может сам синтезировать. И аминокислоту метионин — тоже не может. Поэтому из пищи нельзя изъять ни растительное масло, где есть омеги, ни белок, где есть метионин. А вот углеводы изъять можно. Они очень нужны организму, но, если их нет в пище, организм синтезирует их из жиров и белков, потратив на это энергию. И вы будете худеть. Такова, например, очень популярная на Западе LCHF диета.

Или наоборот, не изъять, а добавить в диету продукты, которые требуют затрат на переваривание, например, овощи с грубой клетчаткой, и вы только на пережевывание стеблей сельдерея будете тратить энергии больше, чем в них содержится.

Стрессовую диету, точно так же, как диету с ограничением калорий — «опознать» легко. Она обязательно содержит все необходимые незаменимые компоненты, но при этом в ней делается упор либо на отсутствие каких-то заменимых компонентов (не какого-то конкретного продукта, а именно — группы продуктов), либо наоборот, на избыток чего-то малокалорийного.

Стрессовые диеты могут быть очень эффективны, но только если ваше здоровье — идеально. А ожирение уже само-по себе как бы говорит о том, что у вас со здоровьем не все в порядке. Потому придерживаться их надо только под наблюдением медика и с перманентным контролем биохимии крови.

То есть — они не для «самостоятельного похудения». Если ваш знакомый комфортно похудел на какой-нибудь LCHF диете и последующее обследование показало, что он — здоров, это не значит, что вам повезет так же. Если у вас скрытый диабет, незаметно протекающий гломерулонефрит или проблемы с кишечником, стрессовая диета может стать опасной для вашей жизни. А потому — без врача — не стоит. Хотя, повторюсь, это «настоящие», работающие диеты.

Шаг три. Вы уже поняли, что выбора я вам почти не оставил. Для самостоятельного похудения без участия врача допустимы только диеты с ограничением калорий. Которые — скучные, неинтересные, но которые реально работают и дают относительно безопасный результат.

Все остальное — от лукавого. Но, ради интереса давайте просто рассмотрим в свете всего вышесказанного несколько очень популярных на текущий момент диет.

Диета Малышевой

Представляет собой просто готовый набор продуктов, которые надо употреблять по расписанию и не выходить за его рамки. То есть это — очевидный случай диеты с ограничением калорий, которую можно проводить самостоятельно, без врача, и которая — работает.

Единственным, но для кого-то существенным, недостатком этой диеты является то, что стоимость готового комплекта диеты будет заметно выше, чем стоимость такого же набора продуктов, купленного в магазине самостоятельно. Но раз многие готовы платить за это дополнительное удобство, то почему бы нет.

Диета Дюкана

Подразумевает жесткое ограничение углеводов и жиров, и ограничение номенклатуры проуктов: можно употреблять только ограниченный (хотя и обширный) список продуктов. При этом диета является сбалансированной по витаминам и микроэлементам. Это профессионально составленная стрессовая диета, которая не предназначена для самостоятельного применения без врачебного контроля.

Примечательно, что сам Дюкан долгое время применял свой метод и свою диету исключительно в границах собственной клиники и она неплохо себя зарекомендовала. Но в 2000-м году он решил то ли из коммерческих резонов, то ли ради популярности опубликовать свою методику для широкой публики. Это стоило ему врачебной лицензии. Коллеги-врачи сочли, недопустимым рекомендацию для самостоятельного применения методов, предназначенных для условий стационара.

Диета Протасова

Читаем в описании диеты — потеря 8 кг в месяц уже это повод, чтобы развернуться и уйти.

Количество пищи (и калорий) не ограничивается, но исключается огромное число продуктов, содержащих необходимые для организма вещества. Очевидно, что это не диета с ограничением калорий и не стрессовая диета. А значит — это шарлатанство, без вариантов.

Хотя да, похудеть так можно, результат будет. За счет возникшего нарушения обмена веществ и переваривания пищи. После отмены такой «диеты» вес вернется быстрее, чем он был потерян, а вот потерянное здоровье вернуть будет сложнее.

Исключить несколько продуктов и похудеть

Очень популярная сейчас тема, исключить из рациона несколько «вредных» продуктов и сразу- похудеть. Это, очевидно, даже не шарлатанство — это глупость. Какие-бы продукты вы не исключали, если вы съедаете «лишние» калории, им все равно некуда деваться, кроме как в жир. Какие бы продукты вы не исключали, в мире наверняка найдутся территории, где население традиционно никогда не употребляло этих «исключенных» вами продуктов. Но жирные люди там есть, как и везде.

Точно такой же глупостью является тема «добавь в рацион правильные продукты» и начни худеть. По той же причине.

В том случае, если Вы выбрали однообразную и монотонную диету, которая включает в себя неподходящие для Вас продукты – вполне вероятно, что Вы очень скоро откажетесь от неё и перейдете на обычный рацион. В результате все старания пойдут насмарку.

Как правильно выбрать диету? Для начала подбирайте такую диету, которая бы включала в себя привычные для Вас продукты. Ведь экзотическая пища вполне может быть отвергнута организмом или даже вызывать аллергию.

Говоря о несколько дневных диета, следует отметить, что обычно они помогут потерять несколько килограмм. Однако потерянный вес очень быстро возвращается, а иногда даже больше чем было потеряно.

Лучше всего выбрать диету, которая будет длиться несколько месяцев, которая поможет закрепить полученный результат.

Стоит отметить, если во время прохождения выбранной Вами диеты постоянно хочется кушать и мысли об это не покидают Вас и днем и ночью – эта диета, скорее всего Вам не подходит.

При прохождении любой диеты Вы всегда будете чувствовать легкий голод, однако он должен быть под контролем, а не чрезмерным, и пропадать после приема пищи в малом количестве.

Если Вы выбрали правильную диету, и она полностью подходит Вашему организму, то вес начнет заметно уменьшаться в первое время. Далее снижение веса будет замедляться, пока не остановится полностью на одном уровне.

Ведущие специалисты утверждают, что необходимо корректировать свой вес таким образом, что бы терялось от 3 до 4 килограмм в месяц. Если Вы превысите эти цифры –рискуете очень быстро вернуть потерянный вес и нанести непоправимый ущерб организму (иммунитету, печени, почкам). При правильно выбранной диете заметно улучшиться настроение, появится желание больше работать и быть активнее. Если же во время диеты Вы плохо себя чувствуете, ощущаете только слабость и раздражительность – прекратите данную диету.

Как выбрать правильную диету? На сегодняшний день существует несколько диет, проверенных специалистами и временем. Они наверняка Вам помогут!

К. Протасов пришел к интересному выводу, что очищение кишечника и нормализация обмена веществ возможно при помощи кисломолочных продуктов (творога, сыров, кефира, йогурта и т.д.).

Время проведения диеты равняется пяти неделям, которое можно разделить на три этапа:

1) Первый этап длится на протяжении двух недель. Во время, которого необходимо употреблять на протяжении дня свежие овощи, 3 яблока, 1 яйцо и кисломолочные продукты с жирностью не более 5%. Допускается неограниченное употребление кисломолочных продуктов и овощей, минеральной воды без газа, чая и кофе без сахара.

2) Второй этап проходит три недели. Допускается употребление мяса и рыбы (не более 300 грамм в день). Во время этого периода происходит насыщение организма белками и уменьшение количества употребления кисломолочных продуктов. Именно две последние недели этого периода являются тем временем, когда организм теряет большую часть лишнего веса.

3) Третий и последний этап является подготовительным к окончанию диетического рациона, во время которого необходимо сдерживать себя от чрезмерного употребления жареного и сладостей. Начинайте постепенно заменять диетические продукты обычными.

При прохождении диеты по методу Протасова нормализуются функции поджелудочной железы и обмен веществ, организм начинает получать необходимое количество разных полезных веществ, в том числе и клетчатки.

Главным минусом такой диеты является то, что она категорически запрещена для людей, которые страдают сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией, почечной недостаточностью или есть признаки аллергии на кисломолочные продукты.

Диета Мишеля Монтиньяка.

В свое время М. Монтиньяк пришел к выводу, что человек начинает полнеть из-за нарушений работы главной функции поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин. Поэтому диета в первую очередь направлена на восстановление её функций.

Все продукты были поделены Монтиньяком на две категории – вредные и подходящие. К вредным были отнесены те продукты, которые имеют повышенный гликемический код (выше 50). Данный код легко определяется по таблицам, которые можно найти в сети Интернет.

Этой диета имеет и раздельное питание. Во время первого этапа диеты необходимо налегать на употребление нежирной рыбы и мяса, овощей, грибов, лимона, бобов, обезжиренных молочных продуктов, сыра, сои и фасоли. Этот этап может продолжаться так долго, сколько Вам будет угодно.

Второй этап диеты предусматривает возможность иногда употреблять продукты, гликемическое число которых превышает 50, а так же зерновые грубого помола. Необходимо полностью отказаться от хлеба из белой муки, шоколада, бананов, макарон, кукурузы, алкогольных напитков, мёда и конфет. Другими словами необходимо убрать из рациона продукты, которых одновременно содержат в себе углеводы и белки.

К плюсам этой диеты можно отнести то, что употребление не запрещенных продуктов не ограничивается, то есть Вы не будете жаловаться на голод.

Пищу необходимо принимать три раза в день в одно и то же время. Завтра должен быть обильным, а ужин – легким.

Главным минусом такой диеты является её продолжительность. Придерживаться такой диеты необходимо очень долго, если не всю жизнь. Ещё одним недостатком можно считать дополнительное употребление витаминов, а так же строгий запрет на употребление алкоголя.

Однако стоит отметить, что благодаря такому диетическому рациону Вы надолго сможете избавиться от лишнего веса. Подробнее о диете Мишеля Монтиньяка -

artel1.ru

Как правильно подобрать диету для похудения. Итак. Как подобрать диету для похудения

Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивалась с острой необходимостью сбросить вес в рекордно короткие сроки для того, чтобы великолепно выглядеть на мероприятии. Одним спортом здесь не обойтись и многие решаются придерживаться определенной диеты. Как выбрать диету по своим предпочтениям для достижения максимального результата читайте в нашей статье!

Виды диет для похудения

Без сомнений можно утверждать, что большинство женщин видят недостатки в своей фигуре, пытаясь постоянно похудеть на пару-тройку килограммов, задумываясь о том, как выбрать диету. Есть люди, для которых похудение – это жизненная необходимость, от которой зависит здоровье и будущее в целом. Именно поэтому диеты считаются актуальным вопросом из года в год.

Самые популярные диеты

Человечество годами трудилось для того, чтобы разработать методы содержания собственного тела в порядке. Сотни методик, рекомендаций и пособий. Как выбрать наиболее подходящий метод?

Сегодня известны сотни самых разнообразных диет, которые позволяют похудеть на 3-5 и больше кг в течение недели. Самыми известными из них являются:

Кремлевская диета

Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного мяса , сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе. Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм. Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами.

За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены. Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе спортивного питания .

Гречневая диета

Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта. Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней.

Не рекомендуется использовать такое ограничение в рационе тем, кто занят тяжелым физическим трудом. К примеру, 3-х-дневная диета с употреблением одной лишь гречки позволит очистить организм от токсинов, а также будет способствовать выведению лишней жидкости, а следственно, снятию отечности.

Диета «6 лепестков»

Эта популярная и довольно эффективная диета рассчитана на 6 дней, каждый из которых предполагает употребление одного продукта или группы продуктов за день. Диета «6 лепестков» включает в себя следующие 6 монодиет:

1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке);

2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);

3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);

4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.);

5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);

6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).

Виды монодиет

Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.

Белковая диета

Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.

Диета Дюкана

Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит диета Дюкана из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата.

Положительным моментом такой диеты считается то, что меню для похудения становится все более разнообразным параллельно с достижением определенных результатов похудения. Выбирайте диету по своим гастрономическим предпочтениям. Помните о том, что следует пить не меньше двух литров воды во время всех видов диет.

Меню после диеты

Похудеть сложно, а особенно тем, кто привык регулярно баловать себя разнообразными вкусностями. Еще более трудным считается сохранить результат после диеты, не набрав за неделю привычного питания сброшенные килограммы. Меню после диеты должно быть сбалансированным, но соответствовать правилам правильного питания. Постарайтесь пересмотреть свой рацион, чтобы нормализовать вес.

Правильный выход из диеты

Пример однодневного меню после диеты

Завтрак: овсянка (на воде) с фруктами или ягодами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром пониженной жирности, кофе с молоком без сахара;

Перекус: яблоко и натуральный йогурт без сахара;

Обед: запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат с оливковым маслом, 100 г нежирного творога с ягодами;

Перекус: стакан кефира и 70 г галетного печенья;

Ужин: «паровая» рыба или приготовленная в духовке (200 г), помидор, огурец.

Редакция Uznayvse.ru желает вам удачи в поддержании формы и приглашает пройти

Каждая женщина всегда хочет выглядеть как можно моложе и стройнее. На какие жертвы не идут представительницы слабого пола, чтобы быть худенькими. Друг с другом они делятся всевозможными диетами, которые обещают избавить кого угодно от мучительных килограммов за считанные дни. Так ли это на самом деле? На сегодняшний день существует масса способов , множество диет, но не каждая из них дает результаты. Почему так происходит? Давайте разберемся. Надо отдавать себе отчет в том, что организм каждого человека – отдельная вселенная, и чтобы правильно подобрать диету, которая даст результат, необходимо подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Та диета, что помогла вашей сотруднице похудеть на 10 кг за 2 месяца, может вам не помочь, а некоторых случаях даже навредить. Итак, давайте разбираться в этом вопросе детально.

Быстрые диеты

Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно подобрать правильную диету. Одним из главных свойств такой диеты является то, что она не должна ущемлять запросы организма. К сожалению, (4-15 дней) дают результаты, но они не долговременны. Вы потеряете 3-7 кг, но во-первых, организм подвергнется стрессу; во-вторых, вес в течение месяца может вернуться. Эти диеты рассчитаны на девушек и женщин, которым срочно, к определенному числу, надо быть в форме (влезть в любимое вечернее платье). Часто прибегать к таким мерам не стоит, в некоторых случаях это чревато анемией, головокружением, а иногда даже . Читатели МирСоветов должны понимать, что такие диеты как , яблочная, являются небезопасными, если использовать их длительное время. Если в течение месяца поедать только гречку (яблоки), то ваш организм недополучит определенное количество витаминов и микроэлементов, от чего пострадает не только здоровье, но и внешний вид. Проявляться это будет , ломкостью ногтей, хрупкостью костей. Эти методы похудения хороши в том случае, если ими не злоупотреблять. Например, яблочные и кефирные дни очень полезны, но только как разгрузочные, 1 раз в неделю.

Как подобрать правильную диету

Подбирать диету нужно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Неплохо перед ее началом пройти медицинский осмотр, для предупреждения каких-либо отклонений. Если при мыслях о диете у вас ухудшается настроение, то затею лучше оставить, не стоит «наступать себе на горло». В таком случае, можно попробовать отказаться от сладкого и мучного, либо жареного и соленого. Добавить в рацион больше овощей и фруктов. Даже при отказе от одного из продуктов (сладости, белый хлеб, картофель, макароны), вполне возможно в месяц терять до 2-3 кг. Вам кажется мало? Ничего подобного, за полгода выйдет 10-12 кг, но зато плавно и без особого напряжения.

Для тех же, кто имеет твердое намерение похудеть с помощью диеты, необходимо учитывать такие нюансы как: физическая активность в течение дня, длительность сна, хронические заболевания. Если ваша работа требует постоянного движения, то в вашем рационе обязательно должно присутствовать мясо. Нежели большую часть дня вы проводите сидя, налегайте на клетчатку и уменьшите потребление жиров.

Есть один очень интересный момент, о котором, к сожалению, многие диетологи не говорят. Дело в том, что на появление излишнего веса в некоторых случаях напрямую влияет длительности сна. Да, да! Недосыпание и набор веса связаны между собой тесным образом. Во время сна вырабатываются такие гормоны, как лептин и грелин, которые ответственны за чувства голода и сытости. Если женщина мало спит, нарушается секреция этих гормонов, вследствие чего в дневное время незаметно увеличивается количество съеденного или частота перекусов. Эти исследования были произведены учеными и доказали, что спать в сутки нужно не менее 7-8, а еще лучше 9 часов. Достаточный сон не дает развиваться генетической расположенности к набору веса. Таким образом сочетать диету необходимо с полноценным сном, тогда результаты не заставят себя ждать. Можно долго рассуждать о различных диетах – кому то нравится , другому , но существует одна, которая подойдет абсолютно всем, ну за исключением беременных и кормящих. Это – съеденного за день. Все очень просто, возьмите рацион своего обычного дня и суммируйте калории (сделать это можно с помощью специальной таблицы, которую легко найти в интернете или книге по здоровому питанию). Например, у вас выйдет 2500 калорий, от этого результата отнимите 500-700 калорий и придерживайтесь такого режима питания столько, сколько захотите. Плюсы этой диеты в том, что есть можно любые продукты, только с учетом того, чтобы за сутки не перепрыгнуть порог в 1800-2000 калорий. Каждый сам в состоянии произвести столь простые расчеты и вывести для себя идеальную формулу. Конечно, в нашей жизни случаются непредвиденные события (день рождения, свадьбы, крестины), в таком случае не стоит впадать в панику, не отказывайте себе в удовольствии и общении. Возьмите за правило, что после такого мероприятия, во избежание набора веса, следующий день необходимо сделать разгрузочным. Помните, диета не должна быть в тягость, а должна приносить удовлетворение. С какой стороны не взглянуть на вопрос о диете, девиз будет один – не в ущерб самочувствию. Здоровье всегда важнее красоты. Даже если вы похудели на один килограмм, похвалите себя – это уже достижение. В идеале, чтобы диета работала по максимуму, не стоит принижать значение физической нагрузки. Никто не говорит о фанатизме, все хорошо в меру, а она у каждого своя. Пусть это будет , прогулка пешком, катание на велосипеде или роликах, плавание, баня. Главное чтоб в вашей жизни это было, а что именно предпочтете – дело личное. Не забывайте о жидкости: в любое время года, вне зависимости от обстоятельств, выпивайте не менее 2 литров в день.

Если вы увидели, что достигли определенных успехов в сбросе веса и хотите выйти из диеты, делать это нужно постепенно: понемногу вводите в меню продукты, которые вы не ели. При этом для закрепления результата (чтоб он сохранился на длительное время), увеличьте немного физическую активность, чтобы поступающие калории сжигались.

Существует несколько правил, которые нужно взять на заметку:
  • большинство углеводов употреблять до обеда;
  • из алкоголя только сухое вино;
  • выпивать 2 литра жидкости, но не сладкий чай и сок из пакетов;
  • исключить консервированные продукты и свинину;
  • гарниры только овощные или цельнозерновые;
  • прогулки пешком и .
Для того чтобы достигнуть успеха – будьте последовательны. Если не увидели результата через неделю, не отчаивайтесь и не пытайтесь искать новую, более действенную диету. Сосредоточьтесь на положительных моментах, верьте в себя и помните – все приходит в свое время, для тех, кто умеет ждать.

. Помогает приобрести энергичность, чувство свежести, потому что организм очищается от шлаков, лучше усваивает пищу, помогает настроить организм на длительное похудение и . Вода, овощи и фрукты – вот меню обычной очищающей диеты.

Диета недорогая, вполне способна даже решить проблемы с запорами. Но она не годится для тех, кто ведет достаточно активный образ жизни, много двигается, кроме того, ее можно придерживаться не больше двух-трех дней, потому что в ней недостает многих питательных веществ.

Задача этой диеты – не столько само похудение, сколько очищение клеток организма от накопленных шлаков. Потому могут быть такие проявления, которые свойственны периоду очищения: головокружение, усталость, разбитость.

– это соотношение углеводов, белков, жиров – 40%х30%х30%, то есть каждый прием пищи – это углеводы (40%), белок (30%) и жиры (30%) в порции. Такая диета помогает стабилизировать в крови уровень сахара, дает энергию организму, быстро снижается вес.

Проблема в том, что первое время необходимо будет прямо сжиться с калькулятором, просчитывая блоки жиров, белков, углеводов, исходя из своего возраста, веса и фигуры. Необходимо дополнительно принимать витамины, и если прекратить следовать этой диете, сброшенный вес может вернуться.

(17.00, 19.00). Такую диету могут выбрать те, кому приходится рано вставать, а значит, рано ложиться спать. Можно сбросить вес, а потом удержать его и тем, кто хорошо переносит такую диету.

Но тем, кто поздно ложится спать, весь вечер без еды выдержать трудно. К тому же, не учитывается общая суточная калорийность рациона, состояние здоровья конкретного человека, количество питательных веществ, получаемых организмом, и т.п.

Известное правило клетки: «голодная клетка запасает все впрок». Часты случаи, когда вместо потери веса, идет его набор, если питание несбалансированное.

На такой диете действительно худеют до 3-х кг в день, выпивая в день пять чашек кофе (растворимого), добавив горький шоколад (за день 80 граммов) и обезжиренное молоко, без сахара.

Диета рассчитана на неделю максимум, потому что, как и все монодиеты, такое «питание» не дает вам многих важнейших веществ, кроме того, вес уходит за счет потери воды, потому что кофе обезвоживает организм, а не за счет жиров. Шоколад и кофе повышают давление.

Так что кроме быстрой потери веса, эта диета одна из худших, которую вы можете выбрать для себя...

Похожа на диету Аткинса, только не надо разбираться с белками, углеводами и жирами. Есть список разрешенных продуктов, набираешь очки (определенное количество очков соответствует каждому продукту), вес уходит, чувство голода не наблюдается.

Минус в том, что продукты, которые разрешается есть по такой диете, содержат животный белок и жир. Из-за запрета на овощи и фрукты в рационе практически нет клетчатки, витаминов, минералов. Большое количество животного белка и жиров увеличивает , нарушается кальциевый обмен.

Но если выпивать до 2,5 литров воды в сутки и разбить эту диету на этапы: 1 этап (две недели) — придерживаться кремлевской диеты, 2 этап – добавляем фрукты и овощи, 3 этап — в разумном количестве начинаем есть каши и хлеб, то на такой диете вполне можно себя комфортно чувствовать. Правда, она перестанет быть кремлевской диетой, а станет более рациональной.))

– именно его диетологи последние 3 десятка лет рекомендуют выбирать для снижения веса. Кушать нужно небольшими порциями, пять-шесть раз на день, здоровые натуральные продукты. Ограничить мучное, сладкое, жареное, жирное, убрать сладкие напитки и продукты в панировке.

Самое здоровое и разумное питание из всех возможных, не допускает острое чувство голода. Однако дробно питаясь, рассчитывать на быстрое похудение не придется – максимум 3-4 килограмма в месяц. Да и нужно будет брать из дома правильные перекусы, потому что кафе и рестораны быстрого питания не смогут предложить вам правильные блюда, годные для вашей диеты.

Надеюсь, что изучив эти диеты, оценив все отрицательные и положительные стороны, вы сможете выбрать диету, которая лучше для вас подходит. И прежде, чем вы начнете какую-либо диету, поменяете свои пищевые привычки, проконсультируйтесь со специалистом.

Всего разработано около сорока тысяч разнообразных методов снижения веса. Низкокалорийные диеты, сбалансированные, несбалансированные, ограничивающие, с низким и высоким содержанием жира, белков и углеводов, а также диеты, основанные на психологическом воздействии на человека .

Такое разнообразие приводит к выводу, что оптимального варианта питания для всех людей сразу, не существует, а есть лишь определенные правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе диеты.

Один и тот же режим питания одному человеку может нанести непоправимый вред, а другого возвратить к полноценной жизни. Методы потери веса и все их варианты имеют одну общую основу: потреблять пищи следует гораздо меньше по объему, чем требует организм. Чем меньше количество калорий, тем выше гарантия положительного результата похудения .

Следует помнить, что каждый человек индивидуален и обладает именно ему присущим обменом веществ, который очень сильно влияет на эффективность и результативность диеты. Если организм затрачивает большее количество калорий, чем в него поступает, человек получает отличные результаты даже от небольшого ограничения в пище. Это самое главное правило потери веса, потому что не существует такой диеты, при которой можно сбросить вес, получая калории с пищей и абсолютно не затрачивая никакой энергии .

Выбор диеты

Диету не следует воспринимать, как волшебное средство. Необходимо скептически посмотреть на нее относительно своих привычек и вкусов, особенностей образа жизни и связанных с этим психологических и физических нагрузок.

Самое главное, чтобы диета была здоровой. Организм должен получать все нужные микроэлементы в необходимых пропорциях. Действительно эффективная диета исключает недостаток в рационе питания каких-либо видов продуктов.

Выбирая ускоренную диету, необходимо понимать, что полученный результат, возможно, обрадует, но будет не долгим. Как правило, такие диеты предполагают рацион питания, которого невозможно будет придерживаться в течение длительного времени , а, следовательно, и на продолжительный результат не стоит рассчитывать. Оптимальный вариант питания должен быть таким, чтобы не составляло труда, придерживаться его всю жизнь.

Необходимо посоветоваться со специалистом по поводу понравившейся диеты, он оценит состояние вашего организма и наличие противопоказаний. Ведь при выборе диеты речь идет не только о красоте, но в первую очередь о здоровье .

Современные девушки путают понятие диета с голодовкой. Поэтому очень часто изнурительные «голодные дни» приносят нулевые результаты. Важно правильно подобрать диету и получить заслуженную награду в виде идеальной фигуры и хорошего самочувствия.

Суть диеты состоит в том, чтобы свести к минимуму употребление калорий в сутки. Неполное исключение пищи, а уменьшение количества употребляемого жира, углеводов и прочих веществ.

Инструктаж для всех желающих скинуть лишний вес

Видео по теме

artel1.ru

Как правильно подобрать диету для похудения

05 марта 2018

По статистике, новички, которые только начинают заниматься дома или в зале, доводят свой организм до изнеможения. Они хотят всего и сразу, но в результате страдает здоровье. Мышцам необходим отдых, если качать их без остановки, от этого они быстрее не вырастут, а наоборот замедлят свой рост.

18 февраля 2019

Если использовать в приготовлении киселя натуральные ингредиенты, то такой напиток будет не просто вкусным, но еще и полезным, как для фигуры, так и здоровья. Сегодня мы расскажем, как приготовить кисель для похудения и оздоровления организма в целом.

14 ноября 2017

Если вы думаете, что сформировать красивый мышечный рельеф на теле можно лишь только благодаря тренажерному залу, то вы наверняка еще не знаете о такой уникальной технике как изометрический тренинг, с помощью которого тело не только приобретает идеальный внешний вид, но и вырабатывается выносливость и сила.

13 июля 2016

Вегетарианство существует тысячи лет, но споры о его пользе не утихают до сих пор. Некоторые медики первой величины уверяют, что вегетарианство – это болезнь, которую необходимо лечить. Однако сразу же на ум приходят йоги, которые придерживаются вегетарианства десятками лет и при этом живут не меньше века, чувствуя себя превосходно. Так все же чего больше в вегетарианстве: плюсов или минусов?

24 сентября 2018

Антиоксиданты – это природные защитники наших клеток от свободных радикалов, которые в свою очередь становятся причиной преждевременного старения и различных коварных недугов, таких как: онкология, катаракта, атеросклероз, болезни сердца, ожирение, поражения нервной, иммунной и эндокринной систем и др.

19 мая 2017

Отправляясь в тренажерный зал для улучшения своей физической формы, важно не только запомнить правильную, как надо выполнять упражнения, но и усвоить правила того, чего в зале делать не надо. К счастью, их не так много.

06 июля 2017

В мире фитнеса с каждым днем появляются новые направления, которые делают тренировку не только эффективной, но и интересной. В данном случае это – памп-аэробика.

04 сентября 2018

Людям с различным типом телосложения необходима своя система тренировок, так, например, худым (эктоморфам) в первую очередь, нужно набрать мышечную массу, а это можно сделать только лишь при помощи специального питания, и, конечно же, программы тренировок именно для худых.

17 сентября 2018

Диетическое варенье – это замечательный подарок для тех, кто хочет похудеть без ограничений в любимом лакомстве, поэтому сегодня мы расскажем о трех способах приготовления диетического варенья, которое можно кушать даже во время диеты!

18 декабря 2018

Йод – один из жизненно необходимых микроэлементов для организма человека. Без него не сможет полноценно функционировать щитовидная железа, а как мы знаем, если щитовидная железа работает неправильно, то это не только может привести к ожирению, но и к другим коварным недугам.

25 мая 2017

Что делать, если для вас спорт – путь к красоте и здоровью, а для вашей семьи скучное занятие, которое отнимает много времени и сил? В данном случае придется немножко схитрить и приучить своих близких людей к активному образу жизни, доказав при этом, что спорт – эликсир долголетия!

10 декабря 2016

Когда мы впервые приходим в тренажерный зал, мы похожи на маленьких детей, которые засыпают взрослых различными «почему» и «зачем». И один из первых вопросов, который появляется (у некоторых еще в момент покупки абонемента), это «сколько раз нужно ходить в тренажерный зал».

nn.fitline-sport.ru

Как правильно выбрать диету для похудения. Пошаговая инструкция.

Красота и долголетие

Подробности Опубликовано: 03 декабря 2015

Как-то месяц назад один знакомый с восторгом рассказал мне, что нашел очень эффективную диету для похудения: сначала два дня есть только яблоки, сколько хочешь, потом два дня — только творог, сколько хочешь, потом три дня только луковый суп — сколько хочешь. Потом повторить. Вот так, не ограничивая себя в еде можно сбросить 20 килограмм в месяц. Один его знакомый вроде даже сбросил…

Послушал я, послушал, и сказал ему: «Знаешь, что братец, ничего ты так не скинешь! Скажу больше, ты через неделю бросишь эту диету, не выдержишь. Но самое грустное, что ты будешь пребывать в уверенности, что виной не диета, а твоя слабая сила воли. Что если бы у тебя хватило решимости продолжить, ты бы точно скинул бы эти 20 кг за месяц. И ты будешь дальше советовать всем эту чудесную диету».

«А вот увидишь!» — воскликнул он и вскоре перестал выходить на связь. Недавно я видел его. Издали. Он такой же толстый, как и был прежде.

У меня друзья мои, есть чудесный талант. Стоит мне глянуть на «диету для похудения», которой вы придерживаетесь, и я вам точно скажу, какой будет результат. С точностью до недели и до 100 граммов.

Хотя вру, это не талант, а понимание, как все это работает с точки зрения биохимии. Это совсем не сложно, садитесь поудобнее, я вас сейчас научу.

Итак. Как подобрать диету для похудения

Всё упирается в законы физики. Их обмануть нельзя, и эти законы гласят, что похудете вы только в том случае, если будете получать с пищей меньше калорий, нежели тратите. Других вариантов нет, как бы вам не хотелось. Поэтому есть три пути:

1. Получать меньше калорий 2. Тратить их больше, чем получаете.

3. И то и другое.

С первым пунктом все понятно, вам уже небось все ужи прожужжали, что жрать надо меньше. Но ведь не получается, не так ли? Иначе вы бы не читали эту статью. Ничего страшного, мы эту проблему решим. Чуть позже.

Со вторым пунктом — интереснее. Если вы думаете, что тратить калории можно только занимаясь спортом, вы глубоко не правы. Тратить калории можно также поглощая пищу, причем больше — чем поглотили. Именно на таком принципе рассчитаны многие диеты для похудения.

Но прежде чем мы подробно поговорим на эту тему сделаем акцент на еще одном обстоятельстве:

Диеты для быстрого похудения

Очень многие хотят не только похудеть не страдая, комфортно, но и похудеть быстро. Если посмотреть статистику Яндекса, то окажется, что поисковые запросы «похудение за неделю», «похудеть быстро», «как быстро похудеть» — они очень даже популярны. Я понимаю, что иногда очень хочется и даже остро необходимо экстренно сбросить вес. Но… не надо. Дело даже не в том. Вот тут по ссылочке написано, почему быстрое похудение просто опасно для организма.

Но дело даже не в том.

Дело в том, что физику не обманешь. Вот эти двадцать килограмм которые вы жаждете сбросить за неделю, они же не прямиком в космос испарятся. Вы, извините за такую физиологическую подробность, должны будете их пропустить через кишечник и мочевой пузырь. А там ограниченный диаметр отверстий, столько просто не пролезет.

Единственный работающий способ быстро избавится от избытков жира — это липосакция. И кстати — во многих случаях, если у вас очень большое превышение веса, это будет и предпочтительнее, и безопаснее. А диета — это всегда не быстро. Без квалифицированного врачебного контроля — максимум 4-5 килограмм в месяц. Больше — опасно! Почему? Смотрите ссылку вверх, если вы по ней еще не кликали

Отсюда первый шаг в выборе диеты — если диета обещает вам самостоятельное похудение со скоростью больше 5 килограмм в месяц, отметайте такой вариант сразу. Ни один квалифицированный специалист не возьмет грех на душу советовать вам такую диету, без врачебного сопровождения и еженедельной биохимии. Посоветовать такое может только дилетант и мошенник.

Если же диета обещает вам честные «не больше 5 кг в месяц», можно перейти ко второму шагу, попытаться понять, к какой категории относится диета, к диете с ограничением калорий, к стрессовой диете или к диете, придуманной мошенником.

Диета с ограничением калорий

Это классика жанра, если вы обратитесь к врачу-диетологу, вы получите, скорее всего именно этот вариант.

Казалось бы, куда как проще: ешь меньше, чем обычно — и все. Но вы ведь уже пробовали, не получается. И вот почему.

Уменьшая количество пищи, мы уменьшаем не только калории, но и количество микроэлементов, витаминов и прочих необходимых биологически активных веществ. Да, еще и клетчатка, без которой ваш кишечник не будет работать. С учетом того, что диеты для похудения придется придерживаться долго, ваш организм не выдержит такого дефицита и заставит вас прервать диету.

Кроме того, ограничение пиши будет вызывать у вас чувство голода, с которым очень непросто бороться.

А потому, правильная диета с ограничением калорий не только ограничивает количество еды, но и, во-первых, принимает меры для того, чтобы вы получили все витамины-минералы, а во-вторых, принимает меры, чтобы вы не ощущали сильного голода.

Решения обоих задач хорошо известны, и что-то новое тут придумать сложно. Задача количества минералов-витаминов решается либо за счет сбалансированного состава диеты, либо за счет пищевых добавок к диете (БАДов). А задача борьбы с чувством голода идет по двум путям — не допускать сильных колебаний уровня глюкозы в вашей крови и не допускать чувства пустого желудка. Решаются обе задачи дробным питанием (часто, но помалу) и достаточно большим количеством некалорийной клетчатки в пище. И тут тоже могут использоваться «БАДы для похудения», типа псилиума или глюкомамана — сильно разбухающие растительные волокна, которые, во-первых, вызывают чувство наполнения желудка и «держат» уровень глюкозы. А во-вторых, очень хорошо стимулируют кишечник и поглощают токсины, освобождающиеся при распаде жира.

Правильную грамотную диету для похудения с ограничением калорий распознать легко. Во-первых, правильная диета очень разнообразна по составу продуктов, либо сопровождается большим количеством БАДов. Во-вторых, она как правило подразумевает прием пищи «по часам» и часто, не менее 6 раз в сутки. В-третьих, она обязательно включает в себя овощи и (или) БАДы растительных волокон.

Диет с ограниченным содержанием калорий довольно много, они основаны на разных подходах. Одни, например, популярная диета Малышевой, базируются на том, что пациенту предоставляется конкретный список блюд (проуктов) с четким графиком их приема и запретом отступать от этого списка.

Другие, оставляют за пациентом свободу выбора, но ставят жесткие ограничения по типу продуктов и их количеству, (например: на обед мясо или рыба – 100 гр и овощи 150 гр).

Но любые такие диеты соответствуют указанным выше критериям и опознать их легко.

Стрессовые диеты

Возможно слово стресс — это перебор, но, с моей точки зрения — это наиболее правильное название для диет такого рода. Суть стрессовых диет состоит в том, чтобы заставить ваш организм тратить на переваривание пищи энергии больше, чем ее поступает с пищей. Чаще всего это делается за счет изъятия из питания каких-то компонентов, которые крайне необходимы человеческому организму, но при этом он может самостоятельно синтезировать их из других веществ. На этот синтез будет расходоваться энергия.

Вот, например, незаменимые жиры омега-6 и омега-3 организм не может сам синтезировать. И аминокислоту метионин — тоже не может. Поэтому из пищи нельзя изъять ни растительное масло, где есть омеги, ни белок, где есть метионин. А вот углеводы изъять можно. Они очень нужны организму, но, если их нет в пище, организм синтезирует их из жиров и белков, потратив на это энергию. И вы будете худеть. Такова, например, очень популярная на Западе LCHF диета.

Или наоборот, не изъять, а добавить в диету продукты, которые требуют затрат на переваривание, например, овощи с грубой клетчаткой, и вы только на пережевывание стеблей сельдерея будете тратить энергии больше, чем в них содержится.

Стрессовую диету, точно так же, как диету с ограничением калорий — «опознать» легко. Она обязательно содержит все необходимые незаменимые компоненты, но при этом в ней делается упор либо на отсутствие каких-то заменимых компонентов (не какого-то конкретного продукта, а именно — группы продуктов), либо наоборот, на избыток чего-то малокалорийного.

Стрессовые диеты могут быть очень эффективны, но только если ваше здоровье — идеально. А ожирение уже само-по себе как бы говорит о том, что у вас со здоровьем не все в порядке. Потому придерживаться их надо только под наблюдением медика и с перманентным контролем биохимии крови.

То есть — они не для «самостоятельного похудения». Если ваш знакомый комфортно похудел на какой-нибудь LCHF диете и последующее обследование показало, что он — здоров, это не значит, что вам повезет так же. Если у вас скрытый диабет, незаметно протекающий гломерулонефрит или проблемы с кишечником, стрессовая диета может стать опасной для вашей жизни. А потому — без врача — не стоит. Хотя, повторюсь, это «настоящие», работающие диеты.

Шаг три. Вы уже поняли, что выбора я вам почти не оставил. Для самостоятельного похудения без участия врача допустимы только диеты с ограничением калорий. Которые — скучные, неинтересные, но которые реально работают и дают относительно безопасный результат.

Все остальное — от лукавого. Но, ради интереса давайте просто рассмотрим в свете всего вышесказанного несколько очень популярных на текущий момент диет.

Диета Малышевой

Представляет собой просто готовый набор продуктов, которые надо употреблять по расписанию и не выходить за его рамки. То есть это — очевидный случай диеты с ограничением калорий, которую можно проводить самостоятельно, без врача, и которая — работает.

Единственным, но для кого-то существенным, недостатком этой диеты является то, что стоимость готового комплекта диеты будет заметно выше, чем стоимость такого же набора продуктов, купленного в магазине самостоятельно. Но раз многие готовы платить за это дополнительное удобство, то почему бы нет.

Диета Дюкана

Подразумевает жесткое ограничение углеводов и жиров, и ограничение номенклатуры проуктов: можно употреблять только ограниченный (хотя и обширный) список продуктов. При этом диета является сбалансированной по витаминам и микроэлементам. Это профессионально составленная стрессовая диета, которая не предназначена для самостоятельного применения без врачебного контроля.

Примечательно, что сам Дюкан долгое время применял свой метод и свою диету исключительно в границах собственной клиники и она неплохо себя зарекомендовала. Но в 2000-м году он решил то ли из коммерческих резонов, то ли ради популярности опубликовать свою методику для широкой публики. Это стоило ему врачебной лицензии. Коллеги-врачи сочли, недопустимым рекомендацию для самостоятельного применения методов, предназначенных для условий стационара.

Диета Протасова

Читаем в описании диеты — потеря 8 кг в месяц уже это повод, чтобы развернуться и уйти.

Количество пищи (и калорий) не ограничивается, но исключается огромное число продуктов, содержащих необходимые для организма вещества. Очевидно, что это не диета с ограничением калорий и не стрессовая диета. А значит — это шарлатанство, без вариантов.

Хотя да, похудеть так можно, результат будет. За счет возникшего нарушения обмена веществ и переваривания пищи. После отмены такой «диеты» вес вернется быстрее, чем он был потерян, а вот потерянное здоровье вернуть будет сложнее.

Исключить несколько продуктов и похудеть

Очень популярная сейчас тема, исключить из рациона несколько «вредных» продуктов и сразу- похудеть. Это, очевидно, даже не шарлатанство — это глупость. Какие-бы продукты вы не исключали, если вы съедаете «лишние» калории, им все равно некуда деваться, кроме как в жир. Какие бы продукты вы не исключали, в мире наверняка найдутся территории, где население традиционно никогда не употребляло этих «исключенных» вами продуктов. Но жирные люди там есть, как и везде.

Точно такой же глупостью является тема «добавь в рацион правильные продукты» и начни худеть. По той же причине.

amoranta.com

Питание для похудения: как подобрать питание правильно?

Для правильного и плавного снижения веса самое главное полностью перестроить своё питание. Избыточная масса тела говорит о том, что рацион питания составлен неверно или требует небольшой корректировки. У каждого имеются свое представления о том, какое питание самое эффективное. Одним помогает худеть исключение из рациона мясных продуктов, другим высококалорийных овощей, а третьим и вовсе помогает применение различных голодовок и монодиет. Но какое питание считается самым предпочтительным и безопасным для организма? – Конечно же правильное питание, о нём и будет рассказано в этой статье.

Сколько нам необходимо калорий на один день?

Всем, кто хотя бы раз пытался сбросить лишний вес известно самое важное правило в питании, которое гласит: в день необходимо употреблять калорий меньше, чем организм способен израсходовать в течение дня. То есть людям, которые занимаются ежедневной физической нагрузкой или активными видами спорта необходимо намного больше калорий, чем тем, кто ведёт менее подвижный или даже, сидячий образ жизни.

Но не стоит забывать о питательной ценности продуктов – жиры, белки, углеводы, содержание необходимых минеральных веществ и витаминов. Правильное питание обязательно должно быть составлено правильно и сбалансировано, для того чтобы в течение дня не возникало чувства голода. Чувство голода провоцирует совершать ненужные перекусы и потреблять лишние калории, именно поэтому это так важно.

На самом деле составить себе меню на каждый день не является сложным процессом и справится, с этой задачей, сможет каждый.

Какие продукты необходимо включить в рацион?

При правильном и здоровом худении необходимо употреблять большое количество разнообразных фруктов – это могут быть бананы, любые яблоки и груши или любые другие фрукты и ягоды. Так же необходимо употреблять и овощи, особенно хорошо для похудения подойдут – морковь, свежие огурцы, сельдерей и редис. Масло для овощного салата лучше выбирать оливковое.

Хлеб следует заменить зерновыми хлебцами.  Обезжиренный творог  и низкокалорийные йогурты, и продукты из сои так же разрешены. Сладкий черный чай и кофе лучше заменить на настоящий зелёный чай.

Разрешается употреблять семечки (тыквенные или подсолнечные), но они не должны быть солёными, орехи – миндаль и грецкие, а так же курага или сушёные фиги.

Питание для похудения должно быть сбалансированным

При правильном снижении веса в рационе обязательно должны ежедневно присутствовать и белки, и жиры, и углеводы.

Углеводы

К сожалению, очень часто люди, которые пытаются похудеть, выбирают продукты с содержанием быстрых углеводов, но, как правило, они быстро перевариваются в желудке, не насыщая организм, поэтому часто срывается диета или правильное питание. Для плавного похудения необходимо употреблять в день (лучше это делать утром и в обеденное время) 2 порции продуктов, в которых углеводы перевариваются дольше – гречневая, овсяная, пшеничная или рисовая (нешлифованная крупа) каша, ржаные макаронные изделия и зерновые хлебцы, а так же печёная картошка.

Белки

При активных физических нагрузках белок необходимо употреблять не только в обычный приём пищи, но и во время перекусов. К белковым продуктам следует отнести – постное мясо, любая рыба, яичный белок, обезжиренные молочные продукты, сыр (не более 40гр в день), куриное мясо и индейка.

Жиры

В день человеку необходимо 2 ложки подсолнечного или оливкового масла или немного орехов (примерно 30 грамм).

Клетчатка и пищевые волокна

Эти компоненты так же необходимы в рационе худеющего человека. Для этого следует съедать в день чуть менее 500 грамм овощей (кроме консервированных горошка и кукурузы) и примерно 300 грамм любых фруктов.

Дополнительно следует принимать универсальный витаминный комплекс, ведь даже идеально сбалансированное питание, но с ограниченным количеством калорий не сможет полностью восполнить организм необходимыми минеральными веществами, микроэлементами и витаминами.

Завтрак в меню диеты

Плотный завтрак – это залог правильного и безопасного избавления от лишних килограмм, когда человеческий организм регулярно не получает утреннюю пищу, он со временем привыкает к такому режиму и чувство голода в конце концов исчезает!

Многие из тех, кто безуспешно пытается сбросить лишние килограммы, чаще всего забывают о самом главном приеме пищи – завтраке. Казалось бы, один пропущенный приём пищи, значит, меньшее количество калорий, тогда почему потерять не получается?

Правильный завтрак, содержащий в себе необходимые белки и углеводы, способствует правильному сжиганию жира, и к тому же вырабатывает важные пищевые привычки. Ведь именно те, кто всегда плотно завтракает, обычно не нуждаются в ненужных перекусах в течение дня и не объедаются по вечерам, в отличие от тех, кто пренебрегает утренним приемом пищи. К тому же завтрак значительно улучшает настроение и даёт заряд бодрости, энергии и позитива на весь день.

Разгрузочные дни в диете

Разгрузочные дни необходимо устраивать для того чтобы организм смог немного расслабится и отдохнуть, но не стоит пугаться – понятие «разгрузочный» день не обязательно обозначает абсолютно голодный день на одной воде. Можно лишь немного изменить состав своего рациона или уменьшить количество пищи, да и к тому же можно заменить разгрузочным блюдом только один приём пищи – ужин.

Варианты разгрузочного меню:

Молоко и черный хлеб

Натурально молоко обогащено кальцием, углеводами и небольшим содержанием жира, а вместе с куском чёрного хлеба оно не только наполнит организм необходимыми веществами, но и даст значительное ощущение сытости. За один день можно выпить около 1 литра цельного молока и съесть примерно 150 грамм хлеба, хотя допускается небольшое отклонение от нормы.

Кефир

Этот кисломолочный продукт так же очень полезен для человеческого организма и прекрасно заменяет молоко, в том случае если у человека имеется аллергия на цельное молоко. В день можно выпить не более, чем 1,5 литра кефира и если это необходимо, то дополнить его горстью свежих домашних сухариков.

Яблоки

Яблоки отлично разгружают желудок и наполняют организм железом и калием. Количество яблок, рассчитанных на день, не ограничено определённым количеством килограмм. Но такая разгрузка подойдёт только тем людям, у которых кислотность желудка нормальная.

Рисовая или гречневая каша

Рисовую крупу необходимо заранее отварить, а гречневую замачить в горячей воде и дать настояться в течение ночи, естественно без соли и сахара. Дополнительно к каше разрешается добавить свежую или приготовленную на пару морковь. Объём каши на день не ограничен, но выбирать следует только одну из этих круп.

Капуста

Для этого дня необходимо разделить 1,5 кг свежей капусты на 6 приёмов пищи и приготовить из них салат с добавлением не более 5 мл оливкового масла.

В разгрузочный день следует выпивать около 2-х литров минеральной воды. Повторять такие дни можно не более 2 раз в неделю.

Можно ли при худении сладости?

Конечно, лучше всего отказаться от употребления сладостей совсем, но если же это не под силу, тогда можно заменить привычные сладкие на продукты на пару чайных ложек натурального меда или съесть 2 финика или мармеладки, но не более. Так же допускается 20 грамм горького черного шоколада

Употреблять, фрукты можно сколько угодно, но сладкие и калорийные (бананы, виноград) в малых количествах и до 12 часов дня.

Как очистить организм от ненужных шлаков и токсин?

Подобрать питание и составить меню – это только половина дела, немаловажной составляющей правильной потери веса является очищения организма от шлаков. Ведь при расщеплении жировых отложений многие токсины непременно попадают в кровь, а это чревато обострением хронических заболеваний, нарушений работы ЖКТ (запор, диарея, тошнота) и появлением пятен и прыщей на коже.

Помочь в этом может приём энтеросорбентов, например «Энтеросгель», этот препарат отлично впитывает в себя все ненужный «мусор», лишнюю часть желудочного сока и ферменты из организма человека. И к тому же препарат, наполняя желудок, создаёт ощущение сытости.

Как умерить аппетит?

Тем, кто задаётся вопросом – «как похудеть на правильном питании?» так же хочется знать – как умерить свой аппетит.

Для этого за 15-20 минут до полноценного приёма пищи необходимо выпить 1 стакан воды, при желании в него можно добавить дольку лимона.

При возникновении сильного голода между приёмами пищи, можно съесть низкокалорийный продукт, например: обезжиренный йогурт, свежие фрукты или овощи или выпить чашку красного или зелёного чая, которые, кстати, способствуют похудению. Так же можно попробовать отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным занятием.

От нахлынувшего чувства голода может избавить ароматерапия – достаточно понюхать любимое ароматическое масло, зажечь ароматические свечи, понюхать любимые духи или кожуру грейпфрута и чувство голода непременно пройдёт.

Ещё одна маленькая хитрость, которая поможет обмануть мозг – это использовать для пищи маленькую тарелку, с помощью этого размер порции будет выглядеть очень большим.

Какой должен быть размер порции в питании для снижения веса?

Размер одной порции очень важен для правильного худения, ведь съедая больше положенного, желудок растягивается и привыкает к этому объёму пищи, что в свою очередь ведёт к большому количеству съеденных калорий и соответственно лишним килограммам. Организм должен привыкнуть к правильному объёму порций.

Размер порции:

  • Порция любой каши должна быть не больше, чем кулак;
  • Мясные и рыбные продукты не должны превышать размера ладони;
  • Хлеб – 2 небольших кусочка, примерно 30 грамм;
  • Творог не боле 200 грамм; Молоко не более 250мл;
  • Обезжиренный йогурт без фруктов и других наполнителей – 100-150 грамм в день;
  • Овощи и фрукты примерно как два кулака вместе.

Видео по теме статьи:

dietadvice.ru

Правильная диета для похудения: как выбрать? Правильная диета для похудения: меню

В настоящее время проблема похудения является очень актуальной. Это неудивительно,  т. к. в бешеном ритме современной жизни не у каждого есть время на ежедневный подсчет калорий и приготовление здоровой пищи.Существует огромное количество диет, советов, методик и упражнений для потери лишнего веса.

Существует 2 основных правила эффективного похудения:

Принятие окончательного и твердого решения. Если Вы приняли решение о том, что Вам нужно похудеть эффективно, не давайте повода сбить себя с правильного пути! Особенно это касается собственных уговоров о том, что можно съесть маленькое печенье или один кусочек торта. Также не забывайте про хорошее настроение.

Лишний вес нужно сбрасывать медленно. Ориентируйтесь на тот метод, где нужно скидывать 1 кг в неделю, и не больше! Поэтому Вам нужно набраться терпения и настраиваться на то, что в месяц Вы будете сбрасывать от 3 до 4 кг лишнего веса.

Несколько советов для тех, кто хочет похудеть наиболее надежным способом:

  • После 6 ч вечера не употребляйте пищу. Если Вы ощущаете потребность в пище, то выпейте перед сном 1 ст. обезжиренного кефира
  • В день выпивайте более 1,5 л очищенной воды
  • Откажитесь от полуфабрикатов. Готовьте только свежую пищу из натуральных продуктов
  • 1 день в неделю посвятите разгрузке своего организма или посидите на однодневной диете
  • Уделяйте сну не менее 7 ч в сутки. Тогда Ваш обмен веществ нормализуется
  • Сведите к нулю потребление продуктов, которые содержат в себе сахар, муку и жиры
  • Ешьте больше растительной и свежей пищи
  • 1 или 2 раза в месяц устраивайте день, в который пейте только очищенную воду. Эти разгрузочные дни полезны, т. к. позволяют вывести шлаки из организма
  • Ведите активный образ жизни
  • Для обеспечения большего стимула выберите красивую девушку или звезду с идеальной фигурой и поставьте ее фото на самое видное место

Сочетание правильной диеты с тренировками для похудения

Правильная диета - это та диета, которая содержит в себе полезные продукты питания с малым содержанием калорий. Худеть Вы должны за счет жировой прослойки, а не за счет мышечной массы.

Чтобы из Вашего организма уходил именно жир, то одна диета Вам не поможет. Нужно выполнять активные физические упражнения для похудения.

Исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья, выберите для себя самый оптимальный уровень интенсивности и нагрузки. Правильное совмещение физических упражнений с правильным питанием дают ошеломляющий эффект! 

Индивидуальная программа похудения: примерные составляющие

Организм каждого человека уникален по-своему, поэтому каждому худеющему нужно подбирать свою программу. Как правильно составить схему похудения или индивидуальную программу похудения?

Нужно выяснить оптимальный вес для Вашего роста. Потом рассчитайте, сколько Вы хотите убрать лишнего веса, с учетом того, что каждую неделю Вы должны сбрасывать не более 1 кг. Рассчитайте, сколько это займет времени.

Не поленитесь, посчитайте суточную норму калорий. Она должна быть не более 1200 Ккал в сутки. Впрочем, меньше тоже не нужно – недостаток калорий так же вреден для организма, как и их избыток.

Узнайте нужное количество и соотношение белков, углеводов и жиров, которые необходимы для правильного питания.

Составьте список правильных продуктов питания, и, исходя из их калорийности, придумайте меню на неделю/месяц. Поначалу это будет сложно, но со временем Вы выучите таблицу калорийности, и Вам будет проще считать калории.

Когда пройдет неделя-полторы правильного питания, и организм привыкнет к нему, можно начинать делать простые упражнения для похудения.

Принципы питания

Полноценный, питательный и вкусный завтрак, который содержит большое количество микроэлементов, способен насытить организм человека на целый день. Люди, которые отказываются от завтрака, думая, что это позволит снизить им потребление калорий, глубоко ошибаются. Хороший завтрак – залог хорошего физического и эмоционального состояния. Те, кто полноценно питаются утром, меньше хотят перекусить между трапезами и на ужин съедают меньше еды.

Примерное меню 

Варианты завтрака:

  • 200 г свежего салата, небольшой кусок постного мяса, небольшая тарелка рисовой каши без масла и приправ, чашка чая с кусочком лимона, 1 фрукт.
  • Вареный картофель, стручковая фасоль, куриное филе с пармезаном, чашка зеленого чая с кусочком лимона, 1 небольшой фрукт.
  • Свежий салат, взбитый омлет из 2-х яиц, чашка чая из трав, 1 несладкий фрукт.

Варианты перекуса:

  • Небольшая порция орехов.
  • Горсть ягод или 1 яблоко.

Варианты обеда:

  • 2 кусочка хлеба, кусочек нежирной рыбы, тарелка салата, очищенная вода с лимоном.
  • Небольшая порция бурой рисовой каши, овощи в сыром или тушеном виде, 1 ст. охлажденного мятного чая, 1 небольшой фрукт.
  • Кусочек нежирного мяса или рыбы, салат из свежих овощей и зелени, очищенная вода с лимоном.

Перекус:

  • 1 ст. обезжиренного йогурта.

Варианты ужина:

  • 1 кусок хлеба из муки грубого помола, тушеные овощи, 1 ст. очищенной воды с лимоном.
  • 150 г творога с низким процентом жирности, 1 фрукт, 1 ст. очищенной воды.
  • Нежирная рыба в отварном виде, салат из зелени, тост из хлеба грубого помола, 1 ст. воды с лимоном.

Начав правильно питаться, не ждите быстрых изменений в своем весе, будьте дисциплинированы и терпеливы. Полностью привыкнуть к правильному рациону Вы сможете только через 4 месяца.

Рекомендации по диете

При строгом соблюдении этой диеты, можно скинуть до 7 кг за месяц. Основные правила диеты:

  1. Приемы пищи должны быть в одно и то же время.
  2. За 30 минут до еды выпивайте 1 ст. очищенной воды.
  3. Приобретите витамины, а если у Вас пониженный гемоглобин, то и лекарства, содержащие железо.

Список продуктов, которые должны входить в Ваш рацион:

  1. Минеральная и очищенная вода без газа
  2. Свежевыжатые соки
  3. Творог с низким содержанием жирности
  4. Вареные яйца
  5. Рисовая и гречневая каши
  6. Свежая растительная пища (кроме картофеля)
  7. Нежирное вареное мясо или курятина
  8. Консервированные овощи (допустимо только небольшое количество)

Запрещенные продукты:

  1. Сливочное, растительное, оливковое и другое масло
  2. Соль
  3. Мучные и сладкие изделия
  4. Блюда, которые подвергаются жарке и копчению
  5. Спиртные напитки
  6. Кисломолочные продукты, где процент жирности составляет более 1,5 %

Меню от специалистов

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую
  • 100 г нежирного творога
  • 5-6 шт. инжира
  • 2 небольшихфрукта
  • чашка свежего фреша, чая или кофе

Обед:

  • вареное нежирное мясо или курица
  • овощи в любом виде
  • 1 небольшой фрукт
  • 1 ст. свежевыжатого сока

Ужин:

  • овощи в любом виде
  • рисовая или гречневая каши
  • 100 г нежирного творога
  • 1        яблоко или груша
  • 1 ст. сока

Как правильно выбрать диету?

Самый оптимальный способ выбрать правильную диету, это индивидуальный подбор продуктов и напитков. Помните, что не нужно полностью исключать из своего рациона блюда, которые содержат в себе полезные витамины и минералы. Внимательно относитесь к количеству потребляемых белков, жиров и углеводов. Правильное их соотношение поможет организму органично сбросить лишний вес. Изучите таблицу калорий, соотношений витаминов и микроэлементов.

Читайте также:

Чтобы сбросить лишний вес правильно, проявите усидчивость и составьте себе меню на неделю, на месяц, и следуйте ему. Заведите блог, где Вы могли бы писать о своих достижениях. Это может послужить отличным стимулом! Включите в свой ежедневный график легкие физические нагрузки. Наслаждайтесь благоприятными переменами в своем теле и не торопите результат. 

ladyspecial.ru


Смотрите также