Как правильно сесть на диету


Как сесть на правильную диету. Как правильно сесть на диету.

Как сесть на правильную диету 15- летней девочке. Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

  • Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
  • Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
  • Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
  • Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
  • Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Как правильно сесть на диету в домашних условиях. Как заставить себя сесть на диету

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

    Проявляйте силу воли.
  • Постоянно поддерживайте и контролируйте полученный результат после диеты.
  • Садитесь на диету совместно с кем-то, например, с подругой, мужем или мамой.
  • Избегайте всех соблазнов в еде.
  • Обязательно хвалите себя за каждый выдержанный день диеты.
  • Подавляйте в себе возникающую злость.

Моральная подготовка

Если вы прервете процесс диеты, то это будет означать то, что в скором будущем наберете сброшенные килограммы опять. Довольно часто потерянные килограммы возвращаются вместе с депрессией, именно поэтому необходимо пройти весь курс до конца, без каких-либо сбоев. Для того чтобы настроить себя на диету психологически, необходимо сделать следующее:

    Обязательно запишите свою поставленную цель на бумаге.
  • Как уже говорилось ранее, придумайте для себя какую-то мотивацию.
  • Присмотрите или купите в магазине одежду, которая будет на пару размеров меньше.
  • Ни в коем случае нельзя голодать.
  • Поинтересуйтесь историями людей, которые уже потеряли много веса.
  • Не зацикливайтесь на одном результате.
  • Не вините себя за то, что килограммы уходят очень медленно, не так, как хотелось бы.

Физическая подготовка

Параллельно с психологическим настроем довольно важна физическая подготовка себя к диете. Если вы резко сократите порции пищи, то это, как правило, вызовет дискомфорт в желудке, который до этого уже успел растянуться. Для того чтобы облегчить процесс похудения, рекомендуется соблюдать следующие действия:

    В сутки выпиваете около 2 л минеральной воды.
  • Порции необходимо уменьшать постепенно, чтобы организм к этому привыкал.
  • Вредные продукты в своем рационе необходимо заменить на здоровье.
  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Принимайте в пищу как можно больше овощей, которые богаты витаминами.
  • Есть необходимо медленно, в сидячем положении.

Как сесть на диету в домашних условиях. Другие методы подготовки

Существует и ряд других психологических методик, позволяющих настроить человека на необходимые для него перемены.

Пищевой дневник

Тем, кто интересуется, как заставить себя сесть на диету в домашних условиях, перед началом перемен специалисты советуют завести пищевой дневник. Это очень легко сделать в домашних условиях – нужно просто записывать все продукты, которые были съедены на протяжении дня. Записывать нужно все – от подробного перечисления блюд основной трапезы до мелких перекусов. Существуют и специальные мобильные приложения, позволяющие вести такой дневник. Через несколько дней нужно перечитать записанное. Это позволит оценить количество съедаемого и осознать необходимость перемен.

«Визуализация» лишнего веса

Изначально с помощью специальных формул нужно оценить состояние своего тела и вычислить, сколько именно лишних килограмм нужно убрать. Далее следует приготовить бутылки с водой, кирпичи или пакеты с крупой такого же веса. Все это помещается в рюкзак, который человек должен поносить минут 20. Осознание того, какой груз приходится «носить» на себе каждый день, поможет сесть на диету и не сорваться.

Кстати будет и так называемая визуализация желаний. Для этого намеревающийся похудеть должен выбрать фото, где он находится в хорошей форме, и оставить его на видном месте, например, повесить на холодильник. Впрочем, мотивация может быть и противоположной – настроиться на диету поможет фото «без прикрас», сделанное перед началом диеты. Глядя на него, человек будет понимать, какой «объем работы» ему предстоит, и что бросать процесс нельзя.

Поиск единомышленников

Намного легче придерживаться принципов диетического питания, если рядом есть единомышленники. Идеальный вариант – садиться на диету с кем-то из членов семьи. Но если есть возможность найти компаньона среди подруг, это тоже неплохо. Взаимная поддержка и осознание того, что похудение происходит «в паре», облегчит и начало диеты, и сам процесс. Если поддержать худеющего некому, можно зарегистрироваться на специальных сайтах или форумах. Виртуальное общение с теми, кто тоже придерживается диеты, в критические моменты становится существенной моральной поддержкой.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть. Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

  • уберите приемы пищи перед сном,
  • сократите на 1/3 размер порций,
  • введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
  • кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

  • подготовив свой организм;
  • правильно себя мотивировав;
  • выбрав правильную диету;
  • в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Как сесть на диету с чего начать. Другие методы подготовки

Существует и ряд других психологических методик, позволяющих настроить человека на необходимые для него перемены.

Пищевой дневник

Тем, кто интересуется, как заставить себя сесть на диету в домашних условиях, перед началом перемен специалисты советуют завести пищевой дневник. Это очень легко сделать в домашних условиях – нужно просто записывать все продукты, которые были съедены на протяжении дня. Записывать нужно все – от подробного перечисления блюд основной трапезы до мелких перекусов. Существуют и специальные мобильные приложения, позволяющие вести такой дневник. Через несколько дней нужно перечитать записанное. Это позволит оценить количество съедаемого и осознать необходимость перемен.

«Визуализация» лишнего веса

Изначально с помощью специальных формул нужно оценить состояние своего тела и вычислить, сколько именно лишних килограмм нужно убрать. Далее следует приготовить бутылки с водой, кирпичи или пакеты с крупой такого же веса. Все это помещается в рюкзак, который человек должен поносить минут 20. Осознание того, какой груз приходится «носить» на себе каждый день, поможет сесть на диету и не сорваться.

Кстати будет и так называемая визуализация желаний. Для этого намеревающийся похудеть должен выбрать фото, где он находится в хорошей форме, и оставить его на видном месте, например, повесить на холодильник. Впрочем, мотивация может быть и противоположной – настроиться на диету поможет фото «без прикрас», сделанное перед началом диеты. Глядя на него, человек будет понимать, какой «объем работы» ему предстоит, и что бросать процесс нельзя.

Поиск единомышленников

Намного легче придерживаться принципов диетического питания, если рядом есть единомышленники. Идеальный вариант – садиться на диету с кем-то из членов семьи. Но если есть возможность найти компаньона среди подруг, это тоже неплохо. Взаимная поддержка и осознание того, что похудение происходит «в паре», облегчит и начало диеты, и сам процесс. Если поддержать худеющего некому, можно зарегистрироваться на специальных сайтах или форумах. Виртуальное общение с теми, кто тоже придерживается диеты, в критические моменты становится существенной моральной поддержкой.

Как сесть на правильную ветку метро. Как правильно пользоваться Московским метро?

  • ВИДЫ БИЛЕТОВ В МОСКОВСКОМ МЕТРО
  • СТОИМОСТЬ БИЛЕТОВ В МОСКОВСКОМ МЕТРО
  • СРОК ДЕЙСТВИЯ БИЛЕТОВ
  • КАК ПРОВЕРИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОСТАВШИХСЯ ПОЕЗДОК
  • КАК КУПИТЬ БИЛЕТ В МОСКОВСКОМ МЕТРО
  • ВХОД В МЕТРО
  • КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БИЛЕТОМ (КАРТОЧКОЙ) МЕТРО. КАК ПРОЙТИ ЧЕРЕЗ ТУРНИКЕТ
  • КАК ГРУППЕ ЛЮДЕЙ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ОДНИМ БИЛЕТОМ (КАРТОЧКОЙ) МОСКОВСКОГО МЕТРО
  • КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭСКАЛАТОРАМИ
  • ПРАВИЛА ВХОДА И ВЫХОДА В/ИЗ ПОЕЗДА
  • ВЫХОД ИЗ МЕТРО
  • ЧАСЫ РАБОТЫ МЕТРО
  • ИНТЕРВАЛЫ ДВИЖЕНИЯ ПОЕЗДОВ В МОСКОВСКОМ МЕТРО
  • УДОБСТВА В МОСКОВСКОМ МЕТРО
Виды билетов в московском метро

В московском метро действительны несколько видов билетов: “единый”, “90 минут”, “тройка”, билет на одного человека без лимита поездок. Три последних вида в настоящей статье НЕ рассматриваем. Речь пойдёт о ЕДИНОМ билете, то есть красной карточке с надписью “единый”. (Единый – потому что им можно воспользоваться и наземных видах транспорта – автобусе, троллейбусе, трамвае).Единый билет или единую карточку на метро можно купить на 1, 2, 20 и 40 поездок. По виду билеты не различаются. Карточка на 1 и на 40 (а также другое количество поездок) выглядит одинаково. Есть ещё и проездной билет на месяц (70 поездок), целесообразность его приобретения сомнительна, оставим проездной за рамками статьи.

Стоимость билетов в московском метро в 2017 году

Билет на 1 поездку в московском метро стоит 55 рублей. На 2 – соответственно, 110 рублей. А вот дальше начинается сплошная арифметика.

20 поездок – 720 рублей. Цена поездки – 36 рублей.40 поездок – 1440 рублей. Цена поездки – снова 36 рублей.

60 поездок – 1700 рублей. Цена поездки примерно 28 рублей. Только с середины июля билеты на 60 поездок стали виртуальными и доступны только с картой “тройка”.

Также существуют билеты без лимита поездок на сутки (210 рублей), трое (400 рублей) и неделю (800 рублей). Существуют билеты на месяц, три месяца и год. Для наглядности привожу таблицу стоимости билетов. Верхняя часть таблицы (с лимитом поездок) стала неактуальной с 1 января 2017 года, зато стоимость билетов без лимита поездок осталась прежней.

Из вышеизложенного делаем вывод, что если вы привезли в столицу группу школьников из 30 человек и вам нужно, как минимум, два раза спуститься в метро, то нет никакой необходимости платить по 55 рублей за билет. Можно заплатить больше, чем в два раза дешевле!Очевидно, что если вы приехали в Москву семьёй и собираетесь пробыть в столице пару дней, то билет на 20 поездок будет и дешевле, и удобнее.

Будьте внимательны! С 2016 года московский метрополитен, к огромному сожалению, отменил очень удобные билеты на 5 и 11 поездок. Но ввёл карточки для безлимитных поездок на 1, 3 и 7 дней. Обращаю ваше внимание, что безлимитным билетом можно пользоваться только одному человеку. Единожды использовав билет, второй раз им можно воспользоваться только через 20 минут! 

Срок действия билетов

Срок действия билетов на 1 или 2 поездки – всего 5 дней. Если вам нужно проехать на метро сегодня, а потом – через неделю, то лучше купить билет на 1 поездку, потому что через неделю билет на 2 поездки уже будет недействительным.

Билеты на 20 и 40 поездок действительны целых три месяца – 90 дней! Поэтому, если вы приехали в Москву по делам и нужно будет ещё раз приехать через месяц, то смело покупайте билет на 20 поездок, срок его действия истечёт не скоро.

Как проверить количество поездок

Допустим, вы купили билет на 20 поездок пару недель назад. И забыли, использовали ли вы все поездки или одна ещё осталась. Для проверки вашего билета во всех вестибюлях каждой станции метро установлены жёлтые индикаторы.

Нужно приложить билет (карточку) к жёлтому кругу под экраном.

На экране высветится количество оставшихся поездок и дата, до которой можно использовать билет.

Как купить билет в московском метро

Мы считаем, что самым простым способом покупки билета на метро является старый добрый дедовский способ приобретения оного в кассах метро.

На снимке пассажиры покупают билеты в кассах метро. Кассы на станции “Комсомольская”.

На каждой станции есть несколько касс – две, три и больше. На “Комсомольской”, куда спускаются пассажиры с трёх вокзалов, их больше 10. Былого столпотворения у касс уже давно не наблюдается. В кассах продаются разные билеты, принимаются купюры различного достоинства. Можно оплатить билет банковской картой.

Для удобства пассажиров установлены и автоматы по продажи билетов.

Но в автомате можно купить билеты лишь на 1 или 2 поездки.

Пользоваться ими очень легко, просто нужно следовать инструкциям на экране.

Технически продвинутая молодёжь активно пользуется автоматами. Для тех, кто им не доверяет или побаивается (включая автора статьи) и существуют кассы с любезными сотрудницами метрополитена.

Вход в метро

Перед входом на  станции метро установлены рамки металлодетекторов.

Слава Богу, никаких неудобств сейчас они не представляют. Проходите сквозь них, не задерживаясь.

Как правильно сесть на диету. Как сесть на диету правильно и выйти из нее

После того как вы выбрали подходящую диету, следует к ней подготовиться. Как в моральном плане, так и в физическом. Перед тем как сесть на диету, следует проверить свое состояние здоровья. Ведь это самое главное, диетой можно не только укрепить здоровье и избавиться от лишних килограммов, но и навредить.

Инструкция

1

Если диета уже выбрана, стоит за неделю подготовить свой организм к другому питанию. Из рациона лучше удалить жареные, соленые и копченые продукты.

2

Во время диеты нужно поддерживать хорошее настроение, и ни в коем случае не срываться. Уверенность в себе не маловажный пункт при этом.

3

Эффективное похудение также требует не только уменьшение калорийности, но и физической активности. Жировые запасы будут сжигаться быстрее. Посещайте баню или сауну, профессионального массажиста для ускорения обмена веществ.

4

Самым важным пунктом также является правильный «выход» из диеты. Не стоит сразу же кидаться на запрещенные продукты . Вес, ушедший во время диеты, быстро вернется, и приведет еще с собой пару лишних кило.

5

После окончания диеты следует перейти на правильное питание. Питаться нужно до 6 раз в день небольшими порциями. И не стоит вспоминать о продуктах быстрого приготовления, различных фастфудов.

6

Диета не должна навредить организму, поэтому если у вас имеются хронические заболевания, о ней стоит забыть. Не стоит жить по принципу «сегодня я поем, а завтра сяду на диету», ни к чему хорошему это не приведет.

7

Еще одним важным пунктом при подготовке к диете является моральный настрой. Ведь любое ограничение – это испытание для организма и для психики. Думайте о том, что скоро от вас скоро будут в восторге.

8

После окончания диеты прибавлять объем порций нужно постепенно.

zdorovaya-eda.com

Как правильно сесть на диету чтобы похудеть

Женщинам тяжело отказать себе в любимых лакомствах, а порой – невозможно. Чаще всего они думают, что диета – это страшная пытка, воспринимают ее как наказание, что и не позволяет начать питаться правильно. Узнав, что калорийность рациона будет уменьшена на четверть, девушки невольно начинают ощущать голод, а ведь на этой еде придется продержаться не менее нескольких недель!

Справиться со всеми страхами можно легко и просто, если знать, с чего начать и как себя подготовить к похудению морально и физически. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно будет незаметно перейти на здоровое питание и потерять без усилий все лишние килограммы.

Наш организм — сложный механизм, который привык работать в режиме постоянного пополнения калориями. В таких условиях наше тело стабильно функционирует и поддерживает систему жирового обмена, даже если этот процесс несколько замедлен. Но при нарушении баланса (в особенности — при резком ограничении количества поступающих калорий) активизируется гормон стресса — кортизол, который посылает в мозг сигналы о сбое в работе организма.

Сокращение количества пищи воспринимается, как угрожающее жизни состояние — и организм включает все внутренние резервы для запасания жира «в депо» на случай голода. Именно потому строгие диеты могут спровоцировать заметное разрастание жировой ткани, что непременно приведет к разочарованию и срыву диеты. Помните: чтобы правильно запустить процесс жиросжигания, к диете нужно основательно подготовиться — как морально, так и физически.

Как сесть на диету правильно и заставить себя похудеть в домашних условиях

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

  1. Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
  2. Проявить силу воли.
  3. Постоянно поддерживать полученный результат.
  4. Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
  5. Избегать соблазнов в еде.
  6. Хвалить себя за каждый выдержанный день.
  7. Подавлять возникающую злость.

Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  1. Записать свою цель на бумаге.
  2. Придумать мотивацию.
  3. Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
  4. Не садиться на голодовку.
  5. Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
  6. Не зацикливаться на результате.
  7. Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.

Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

  1. Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
  2. Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
  3. Заменить вредные продукты здоровыми.
  4. Не пропускать завтрак.
  5. Есть больше овощей, богатых витаминами.
  6. Кушать сидя, в медленном темпе.

Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

  1. Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
  2. Выбрать свой темп похудения.
  3. Проявить терпение.
  4. Давать телу физическую нагрузку.
  5. Найти поддержку в лице близких людей.

Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу.

Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит.

Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

Как начать диету

В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

  1. Выбрать подходящий рацион.
  2. Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
  3. Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
  4. Учесть индивидуальные особенности организма.
  5. Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
  6. Делать физические упражнения.

Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

  • предыдущий опыт;
  • вкусовые предпочтения;
  • финансовые возможности;
  • состояние здоровья;
  • продолжительность диеты и его эффективность;
  • наличие продуктов, вызывающих аллергию.

Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание.

Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс.

Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

  1. Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
  2. Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
  3. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
  4. Вода помогает организму быстрее сжигать калории.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как делать упражнение мельница для боков Ua-sports.info

Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D — эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

Ежедневная доза витамина D:

  • от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
  • 50-70 лет ̶ 400 мкг;
  • 71 ̶ 600 мкг.

Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

  • цельнозерновые каши;
  • свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
  • легкие супы;
  • орехи;
  • авокадо;
  • рыбу, мясо птицы на пару;
  • творог, молоко;
  • зелень;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренный йогурт;
  • пить зеленый чай.

Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

  • жареную пищу;
  • картофель;
  • макароны;
  • сливочное масло;
  • сладости;
  • белый хлеб;
  • газированные напитки;
  • мучное;
  • спиртное (кроме сухого вина);
  • кофе;
  • колбасу;
  • сахар;
  • соленья.

Физические нагрузки

Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

  1. Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
  2. Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
  3. Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
  4. Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
  5. Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.

Как известно, самое сложное в любой деятельности — это начало. Недаром русский народ изобрел поговорку: «Хорошее начало полдела откачало». В современном мире, где повышенное внимание уделяют внешнему виду и красоте тела, актуальным становится вопрос о совершенствовании фигуры.

И перед женщинами (в том числе достаточно стройными от природы) встает одна и та же проблема: как начать худеть в домашних условиях? Можно ли прийти к желаемым формам, не прибегая к помощи вредоносных таблеток и не страдая от бесконечных голодовок? Разумеется, да.

Но сперва нужно продумать план действий.

Проблема диеты

Большинство просто ставят перед собой задачу «надо стройнеть» и начинают бессистемно перечитывать планы тренировок и рецепты диетических блюд, не особо задумываясь о комплексном характере самой задачи. А что еще хуже — женщины начинают следовать первым попавшимся рекомендациям из интернета, лишая себя вкусной еды и хорошего настроения.

В последнее время особенно популярной стала так называемая химическая диета, или диета Магги. Это отличный пример бесполезного похудения и нездорового рациона: спустя четыре недели ограничений в приеме пищи худеющие возвращаются к привычному графику питания и обнаруживают возвращение всех потерянных килограммов в лучшем случае.

В худшем — к обычным цифрам прибавляется еще пара-тройка кило.

Так что же делать? Как начать худеть правильно в домашних условиях? Неужели диеты совсем не помогают? Стоит разобраться в этих проблемах подробнее.

Неправильные подходы

Дело в том, что цель любой диеты — это потеря килограммов за счет излишков воды, шлаков и токсинов (при любых ограничениях в питании организм автоматически запускает чистку кишечника) и незначительных запасов собственно лишнего жира.

Чаще всего, впрочем, женщины на диете теряют вес не потому, что жировые отложения «тают», а потому, что не получающие нормальной нагрузки мышцы ослабевают и «сохнут», даря худеющей вожделенные «отвесы». К вопросу о физических нагрузках лучше вернуться позднее.

А вот механизм диет следует рассмотреть здесь же: он прост и абсолютно одинаков для всех системных типов питания.

Вместо того, чтобы научиться, как перестать жрать и начать худеть, вы лишаете организм жизненно необходимых ему углеводов и жиров (а в некоторых случаях еще и белков) — и он отвечает потерей веса, так как тело вынуждено забирать столь важные питательные элементы из уже заготовленных запасов.

К сожалению для худеющих дам, этот алгоритм работает только при очень длительном сидении на диете — большинство женщин не готовы к подобным жертвам. К тому же при возвращении к привычному образу жизни и нормальному питанию вес не только возвращается, но и увеличивается.

На какую сесть диету: питание и нагрузки

Многие дамы начинают ограничивать себя в пище в знак недовольства своим телом. Они злятся, что не выглядят так, как модель в купальнике на обложке журнала.

Запомните, этого быть не должно. Прежде чем сесть на диету, нужно уяснить, что это будет не наказанием для вашего тела, а проявлением любви к нему. Чтобы похудеть легко, нужно относиться к себе с уважением, только тогда можно будет достичь высоких результатов.

Не нужно начинать диету, когда у вас:

  • стресс;
  • депрессия;
  • апатия;
  • расстройство сна;
  • нервное истощение и другие эмоциональные проблемы.

Начинать придерживаться любой системы питания можно только в том случае, если вы не больны и пребываете в хорошем расположении духа. Увидев первые результаты своих стараний, вы начнете еще больше уважать себя, риск срыва минимизируется.

Стать здоровее и стройнее вам поможет только правильный, сбалансированный и полезный рацион питания. Диетолог подскажет вам, какую выбрать систему питания, прием у этого специалиста стоит недорого, потому не нужно отказываться от его помощи.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета магги сит 30

Помните, что любая еда, даже диетическая, должна приносить вам удовольствие. Если вы его не ощущаете, то лучше всего сменить рацион. Поддерживать тело в тонусе, быть стройной и подтянутой – очень просто, если вы любите себя и желаете своему организму только здоровья.

С этим читают

Итак, как правильно сесть на диету без вреда для здоровья, излишней нервозности и насилия над собой, а самое главное — без срывов?

  1. 1Если после контрольного взвешивания, все-таки решили скинуть пару-тройку лишних килограмм, не стоит бросаться сразу в голодовку; нервы будут испорчены, вес вернется с лихвой (эффект йо-йо), пострадает пищеварение. Чтобы добиться стойкого результата, необходимо плавно изменить пищевые привычки, режим дня, а самое главное – мышление.
  2. 2Запомните, в первую очередь похудение начинается в голове. Взвесьте все «за» и «против», определите совой идеальный вес и сопоставьте его с имеющимся. Если проблема лишних килограммов действительно присутствует, то необходимо принимать срочные меры.
  3. Позитивный настрой и правильная мотивация – залог успешного похудения.

  4. 3Важно задать себе вопрос «Для чего мне худеть?». Поверьте, ответы скажут о многом. В первую очередь худеть (уместнее: «стройнеть») нужно для себя, чтобы радоваться каждому новому дню, быть здоровой, сберечь суставы, сердце и позвоночник от излишней нагрузки, чтобы активно отдыхать и путешествовать.
  5. 4Для контроля уже сброшенного, стоит завести дневник, в котором записывать все свои, пусть даже самые маленькие, победы. Когда желание зверски напасть на торт появится вновь, записи из дневника помогут быстро справиться с, казалось бы, неминуемой слабостью.
  6. 5Каждое утро, не вставая с постели, проговорите себе «Я стройная, здоровая и красивая», « Я ем столько, сколько требует мой организм, чтобы быть стройной», «Я люблю себя». Эти простые на первый взгляд аффирмации способны полностью изменить наше подсознание и отношение к себе.

Меню достаточно сбалансированное, и позволяет без ущерба для здоровья скинуть до 10 кг за месяц. Пищу рекомендуется принимать небольшими порциями, через равные промежутки времени. На время диеты полностью исключить жаренное, жирное, копченое, алкоголь, соленое, сладкое и мучное.

Астрологи, как никто другой, знают и советуют несколько правил, когда лучше садиться на диету.

  1. Садиться на диету лучше со вторника или с воскресенья.
  2. Женщинам не рекомендуется приступать к диетическому питанию накануне критических дней и во время них.
  3. Для успешного похудения начинать диету лучше на убывающую луну.

Касаемо физических упражнений, не стоит сразу покорять фитнесс-центр и изматывать себя до седьмого пота. Начните с длительной прогулки, небольшой пробежки или укороченного комплекса упражнений, но выполняйте их регулярно.

4 простых и эффективных способа как начать правильно худеть.

И так, вы твёрдо решили похудеть. Отбросив злость на себя за набранные килограммы, не спешите сразу голодать, а определитесь, какая диета подходит вам по рациону и длительности. Если у вас проблемы с силой воли, то лучше остановить свой выбор на семидневной диете. Этого времени хватит, чтобы достичь результата (пусть и минимального). Если же вы готовы долго и упорно бороться за идеальное тело — смело выбирайте диету длительностью в 1-3 месяца.

Как правило, такие диеты менее строгие и более полезные. Важно не настраиваться на стремительную потерю веса. Помните: имеющиеся килограммы вы накапливали годами, а значит избавиться от них за неделю невозможно. Подготовительный период длится не менее трёх недель и включает в себя несколько важных этапов, которые идут в строго определенном порядке и помогают правильно (а главное — постепенно) сесть на диету.

  • Разгрузочные дни. За две недели до начала диеты дважды в неделю устраивайте себе разгрузки. Это поможет сократить объем желудка и подготовить организм к будущему дефициту калорий. Лучшие разгрузочные дни — творожные, кефирно-яблочные и гречневые. Не стоит сразу прибегать к голодным разгрузкам на воде или зеленом чае. Дайте организму возможность адаптироваться.
  • На ужин — белки. Параллельно с разгрузочными днями сделайте свои ужины полностью белковыми. Примеры идеального белкового ужина: куриная грудка на пару, нежирная рыба, запеченная в фольге, творог низкой жирности, гороховое пюре. С помощью этого приема вы уменьшите калорийность вечерних приемов пищи, чтобы потом без стресса для организма вовсе отказаться от ужинов.
  • Исключение вредных продуктов. На подготовительном этапе полностью откажитесь от таких вредностей, как колбасные изделия, хлеб, сладости, полуфабрикаты и жареные блюда. Их отсутствие в рационе больше всего пугает тех, кто пытается сесть на диету. Если вам удастся преодолеть зависимость от вредной еды, то вы с легкостью сбросите лишний вес и (со временем) сможете позволять себе любимые вредности в небольших количествах.
  • Отмена ужина. За неделю до начала диеты откажитесь от приемов пищи за 4-5 часов до сна. Вместо ужина выпивайте большую чашку травяного чая без сахара. Отсутствие ужина очень быстро войдет в привычку, так же как и приятный «минус» с утра на весах.

Данные этапы помогут плавно и без стресса войти в режим ограниченного питания. За три недели такой подготовки организм привыкнет к изменениям вашего меню и правильно отреагирует на диету: потерей килограммов, а не запасанием жиров.

Для того чтобы сесть на диету и не сорваться важно принимать решение обдуманно и взвешенно, а не в порыве негодования, вызванного не застегнувшимися джинсами или лопнувшим купальником. Не стоит худеть назло кому-то, так как организм учтет это и станет накапливать больше килограмм. Основной целью, которая должна мотивировать на начало диеты, является желание сделать себя лучше, здоровее и привлекательнее.

  • Жареные продукты.
  • Пища с повышенным содержанием соли и перца.
  • Копченные продукты.
  • Сдоба и сладости.
  • Кофе и алкоголь.
  • Жирные продукты.

Правильно подобранная диета снижает шансы на срыв. Большинство рационов для похудения вариативные и могут дополняться любимыми продуктами и напитками. Для того чтобы диета прошла ровно и без срывов следует подобрать меню, которое будет состоять из привычных для человека продуктов. Сбалансированные блюда и питание 5-6 раз в день обеспечат чувство сытости и насыщения полезными микроэлементами.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Деформирующий артроз 2 степени локтевого сустава лечение

При некоторых диетах показано употребление дополнительных витаминных комплексов. Начало диеты, как и ее дальнейшее соблюдение, требует большой точности и четкости. Перед процессом похудения рекомендуется проведение нескольких разгрузочных дней. Самым простым вариантом отвлечься от похудения является хобби. Интересное занятие способно заглушить желание покушать, а также поможет сконцентрироваться на поставленной задаче.

Правильно сесть на диету чтобы похудеть является половиной дела. Для закрепления результата, после сброса лишнего веса, следует медленно переходить на привычный рацион. Обычно переход длится от 7 до 14 дней, что обусловлено длительностью самой диеты. При выходе из диеты питание должно быть дробным и состоять не менее чем из 5-6 приемов пищи. Ежедневно нужно выпивать до двух литров воды для поддержания состояния организма. Умеренные физические нагрузки могут помочь улучшить фигуру, а также остановить рост веса после похудения.

Необходимо подготовиться к процессу похудения основательно, и, в первую очередь, стоит настроиться морально на это. Здесь важными моментами являются: на какую сесть диету, что есть во время диеты, какой комплекс физических упражнений выполнять и т.д.

Если же вы примете решение в минуту злости и отчаяния, то не исключено, что вы сорветесь, и все ваши труды пойдут «коту под хвост». А вы же этого не хотите, правильно?

Ни для кого не секрет, что любая диета, и даже смена образа жизни, является стрессом для организма. Поэтому не лишним будет входить в диету и выходить из нее постепенно. Так, если вы страдаете ожирением, то для вас, естественно, лучшим вариантом будет соблюдать меню диеты при ожирении. Однако для неподготовленного организма это не просто сложно, а практически нереально.

Это достаточно сложный вопрос, так как все зависит от того, какую цель вы преследуете. Например, если вы хотите скинуть 2-5 кг, то вам, несомненно, больше подойдет какая-нибудь легкая непродолжительная диета, которая в сочетании с активными физическими нагрузками быстро даст желаемый результат.

Что такое диета

Если вам кажется, что ваша фигура недостаточно стройная и есть излишний вес, то похудение не стоит откладывать. Возникает вопрос: С чего начать?

Есть несколько первых шагов к похудению, простых и понятных каждому. С них и надо начинать.

Начать правильно худеть нужно с посещения врача и прохождения медицинского обследования. В случае выявления заболеваний сердца, сахарного диабета, язвенной болезни, консультация врача для выбора диеты необходима. Гастрит может вызывать постоянное чувство голода. Пройдя курс лечения у гастроэнтерологии, снижения веса будет намного эффективнее.

Для начала нужно избавить от привычки есть за три часа до сна. На первый взгляд это кажется сложно, но через пару недель вы войдете в этот режим. Для того чтобы не наедаться на ночь, ужин должен быть калорийным. Позже количество калорий в ужине будет уменьшаться. После ужина, если захочется что-нибудь  съесть, постарайтесь пить только кефир.

Питаться нужно четыре — пять раз в день. К завтраку, обеду и ужину, добавьте второй завтрак и полдник. Эти дополнения необходимы, чтобы немного притупить чувство голода и не переедать во время основного приема пищи.

Приучайте себя к небольшим порциям. Одна порция должна быть не меньше кружки и помещаться в ладонь.

Белки, жиры и углеводы должны быть ежедневно на столе в сбалансированном виде. Сладкие и мучные блюда  нужно заменить на овощи и фрукты.

Важно!

Внимательно наблюдайте за состоянием своего организма. Исключите из рациона продукты, которые вызывают неприятные ощущения вздутия и тяжести.

Необходимо как можно больше двигаться. Даже молодая мама, гуляющая с ребенком, может не просто стоять, а неспешно прогуливаться.

Можно вести пищевой дневник, куда записывать все съеденные продукты, а затем подсчитывать калорийность блюд. Таблицы калорий вы легко найдете в интернете.

Не забывайте пить не менее 2, 5 литров воды. Именно воды, а не чая, соков, компотов или супов. За тридцать минут до еды выпивайте стакан воды. Через полчаса после принятия пищи полезно выпить зеленый чай.

Как похудеть

Для того  чтобы  начать худеть нужно правильно питаться. Для сбалансированного  питания  есть нужно в определенные часы и правильные продукты.

Питаться нужно:

— по сезону;

— включать в рацион большое количество овощей и фруктов;

— пища должна быть свежей;

— питание должно быть разнообразным и сбалансированным;

— не употреблять несовместимые блюда;

— следить за энергетической ценностью каждого блюда.

Хорошим дополнением к процессу похудения  будут занятия йогой. Физические нагрузки во время занятий можно направить не только на все тело, но и на отдельные проблемные участки.

Ежедневная утренняя гимнастика должна стать правильным началом  дня. Комплекс упражнений можно легко подобрать с учетом индивидуальных особенностей. Пробежка в парке тоже будет хорошей и полезной физической нагрузкой.

Благотворное воздействие воды на кожу человека способствует очищению от вредных веществ. Посещение бассейна не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и укрепит мускулатуру.

Процесс похудения ускоряется во сне. Конечно, если вы спите положенные 7–8 часов. Когда мы спим, мы не едим. Стрессы и недосып подталкивают наш организм к поеданию калорийных продуктов.

В процессе похудения можно использовать массаж. Массажи бывают двух типов: ручной и аппаратный.

Для  похудения  хорошо подойдет ручной массаж, который будет стимулировать кровоток  в подкожной жировой ткани, улучшать мышечный тонус.

Совет!

Аппаратный массаж осуществляется при помощи различных приспособлений. Это может быть вибромассажер, вакуумный или гидромассаж. Такой массаж активно воздействует на подкожный жир и улучшается кровоток в жировой ткани.

momentpereloma.ru

Как и на какую диету правильно сесть: мотивация и советы

20 апреля 2015 3140

Если вы решили привести своё тело в порядок, чтобы улучшить фигуру, стать стройнее и, конечно же, счастливее и красивее, то самое время выбрать эффективную диету, поменять образ жизни на более активный.

Но как часто реализация этих желаний затягивается на длительный срок или оказывается непосильной задачей.

Чтобы найти ответ, как сесть на диету и достичь поставленной цели, нужно не только приложить усилия, но и правильно себя подготовить.

Трудно куда-то идти, если не знаешь конечной цели путешествия.

Так и с похудением.

Для начала определите, зачем вы решились на такой шаг, чего хотите достичь в результате.

Не ставьте себе сразу трудную задачу, например, потерять 20 кг.

Лучше разделить большую цель на две-три маленьких.

Тогда и времени на достижение результата понадобится меньше и ваш успех станет отличной мотивацией для дальнейшего продвижения к следующей цели.

Также не забывайте, что похудение – это прекрасный способ улучшить своё здоровье, снизить нагрузку на внутренние органы, а также вы станете меньше уставать.

Кроме того, уменьшится количество простудных заболеваний, значительно снизятся риски возникновения сахарного диабета, остеоартроза, гипертонии, импотенции и проблем с позвоночником.

И это далеко не весь перечень.

Даже небольшое уменьшение размера одежды отразится на вашем настроении и внешнем виде.

Намного красивей пошиты вещи, купленные в обычном магазине, 44 или даже 42 размера, чем 48.

К тому же, с уменьшением размера увеличивается ассортимент одежды, а значит, выбирать будет приятнее и интереснее.

Небольшой опрос людей в видео-ролике возможно поможет вам себя мотивировать:

Садимся на диету правильно

Очень важен при похудении психологический настрой.

Постарайтесь не думать об этом, как о чём-то неприятном и сложном.

Ведь процесс пройдёт незаметно, если занятия и съедаемая полезная пища вам будут нравиться.

Также старайтесь общаться только с теми людьми, которые вас поддерживают, а, может быть, даже за компанию станут вместе ходить на бассейн или в спортзал.

Если вы решили использовать не только диету, но и спорт, не скупитесь и купите себе красивую форму, новые кроссовки или коврик для йоги.

Это настроит вас на рабочий лад, сделает занятия приятными.

Помогут также красивые картинки, приклеенные над столом или на холодильник.

Можно ещё просматривать видео о людях, которым удалось скинуть лишние килограммы.

После такой мотивации вы ощутите уверенность в собственных силах и будете точно знать для себя как вам правильно сесть на диету.

Физический настрой немаловажен.

Ведь диета – это смена стиля жизни, а значит дополнительный стресс для организма.

Физические нагрузки нужно также выбирать с умом.

Советуем вам перед похудением сдать анализы, а также посоветоваться с врачом.

Это поможет не принести вред своему здоровью.

Выбор способа снижения веса

Для эффективного похудения и достижения результата, который не исчезнет через пару месяцев, а останется с вами надолго, лучше всего комбинировать программу питания с физическими нагрузками.

  1. Диеты. Их существует множество разновидностей, поэтому вопрос о том, на какую сесть диету, даже не спрашивается. Это может быть определённая система питания такая, как, например, «Метод доктора Борменталя», «Правильное питание» или «Система -60», а может быть использование в рационе одного конкретного продукта в течение определённого времени (яблочная, кефирная, гречневая и другие виды). Подбирайте подходящую, но помните, что еда должна приносить удовольствие и чем приятнее пища, разрешённая системой, тем меньше риск сорваться. Также очень важен режим питания. Лучше всего есть понемногу несколько раз в день. Не голодайте без консультации врача. Это может привести к плачевному результату.
  2. Физическая нагрузка. Вы можете заниматься и дома, и в спортзале в группе или индивидуально. Если прибегнуть к помощи тренера, он подскажет какая именно система упражнений вам нужна и в каком режиме лучше заниматься. Если ваши занятия будут проходить дома, то придётся решать вопрос с тренировками самостоятельно. Можно подобрать специальный видеокурс или же отдельные упражнения, которые будут выполняться в свободное время в течение всего дня. Не стоит сразу переходить к сложным занятиям. Это лишь отобьёт всё желание тренироваться, а также может навредить вашему здоровью. Увеличивайте степень нагрузки медленно и постепенно.

Правильно подобранный баланс между диетой и физическими упражнениями улучшит ваше здоровье и внешний вид.

Возьмите на заметку следующее видео, в нём демонстрируется немного упражнений, которые помогут стать стройнее:

Лучшее время для перемен

Время, когда лучше всего садиться на диету также имеет огромное значение для хорошего результата, а также для уменьшения количества срывов.

Существует несколько рекомендаций на этот счёт:

  1. День недели. Если вы начнёте занятия и новое меню с понедельника, то согласно статистике шансов завершить начатое дело и не остановиться на половине пути будет значительно больше.
  2. Фаза менструального цикла. Лучше всего начинать придерживаться нового образа жизни в первые две недели, а вот остальные дни больше подходят для расслабления и отдыха. Также сделайте себе небольшой вкусный сюрприз во время ПМС, даже если он не предусмотрен в программе. Это поднимет настроение и придаст новых сил в борьбе с лишним весом.
  3. Лунный календарь. Начинать борьбу с лишним весом лучше на растущей луне или в полнолуние. В это время организм наполнен энергией, даже самые сложные дела решаются легче и проще.

Практические рекомендации специалистов

Профессиональный тренер или диетолог всегда предпочтительнее в вопросах похудения.

Но, если вы решили достичь результата самостоятельно, прислушайтесь к мнению специалистов нашего сайта:

  1. Не придерживайтесь строгих диет. С них легче всего сорваться. Также утраченные килограммы могут не только вернуться, но и удвоиться после перехода к обычному питанию.
  2. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь активным отдыхом. Это не только снизит вес и укрепит здоровье, но и принесёт положительные эмоции.
  3. Позволяйте себе маленькие слабости, но не делайте это слишком часто. Съеденный кусочек пирога за обедом убережёт от обжорства ночью.
  4. Употребляйте больше воды. По крайней мере, не менее 2 литров в день.
  5. Постарайтесь исключить из своего рациона вредные продукты: газировку, чипсы, фастфуд.
  6. Физические упражнения лучше проводить не каждый день, а 2-3 раза в неделю. Это даст время отдохнуть, а также снизит риск отказа от занятий.

Сбалансированное питание или правильно подобранная система питания в сочетании с безупречно выбранной программой физических занятий – верный путь к похудению, молодости, здоровью и красоте.

Постарайтесь поставить себе цель, которая приблизит вас к желаемому результату, подкрепляйте каждодневные занятия хорошей мотивацией и положительным настроем и не останавливайтесь ни на минуту по пути к стройности.

Желаем вам успехов в этом деле!

Вот оно, видео с главными мотивами, побуждающими двигаться вперед навстречу стройной фигуре:

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

notefood.ru

Садимся на диету правильно, что можно делать, а чего надо остерегаться

Нередко мы неудовлетворенны своим весом и в результате неудовлетворения садимся на диету, не задумываясь, что наносим значительный урон своему организму.

Полный отказ от еды, разнообразные модные диеты, вместо желанных стройных форм, впоследствии проявляются в виде жировых отложений на бедрах и боках.

Как правильно сесть на диету, чтобы избежать подобных явлений? Наш организм всегда четко знает, как поступать со снедью.

Часть ее используется для повседневных нужд, какая-то доля идет для поддержания мышц, а определенное количество откладывается про запас.

Однако, если при диете мы крайне резко уменьшаем свою обычную суточную порцию еды, наш организм испытывает острое состояние стресса и начинает экстренно переустраиваться под экстремальные условия.

Невзирая на минимальные количества порций, организм постарается отложить про запас, гораздо большую часть полученной еды, чем в период обычного питания.

В таких стрессовых ситуациях срабатывает своеобразный инстинкт выживания – программа накопления.

В результате наш умный организм создает запасы на «черный день». Именно таким днем и являются все наши жесткие диеты.

Так как же нам похудеть?

Мне не очень нравится термин «похудание». Не очень хорошее сходство со словом «худо», как то режет слух. Я бы предпочла именовать понятие «похудеть» словом «постройнеть». Так как-то симпатичнее.

Сразу возникают в радужной перспективе очертания стройной фигурки.

Так вот, чтобы постройнеть, не нанося самой себе вреда, следует знать, что успех на 2/3 зависит от правильной диеты и на 1/3 от правильных физических тренировок.

Лучше начинать с безуглеводной диеты, широко применяемой спортсменами – профессионалами, когда нужно побыстрее сбросить перед состязаниями вес.

«Углеводы – основной источник энергии», почему же от них нужно отказаться? Да потому, что излишки углеводной пищи, обязательно превращаются в лишние калории, откладывающиеся на наших боках и подбородках.

Следовательно, углеводы абсолютно исключаются из меню.

Где же брать энергию?

Из накопленных запасов жира и из белков, получаемых в пищу. Белки не обладают свойством преобразовываться в жир, поэтому запасать их впрок организм не станет.

Все белки пойдут на построение новых контуров нашей постройневшей фигуры. Поэтому, нам не нужно голодать, и можно кушать, но только белковую пищу.

В нее входят: творог, яйца, мясо птицы, рыба, бобовые, орехи. В неограниченном числе можно употреблять овощи. Их активные ферменты прекрасно почистят ваш желудок.

Не забывайте незыблемое правило – после 18:00 любая еда категорически запрещена.

Не пугайтесь, если в составе богатых белками продуктов вам встретится немаленький процент жирности (это касается молочных продуктов).

Конечно, лучше подбирать менее жирный состав, но и при большой жирности высоко белковых продуктов страшна не сама жирность, а ее соединение с углеводами, превращающее еду в опасную гремучую смесь.

inform35.ru

Как сесть на диету?

Многим девушкам сложно именно начать процесс похудения, в связи с чем возникает вопрос о том, как можно сесть на диету. На деле все не так сложно, как кажется – важно только правильно себя замотивировать.

Как заставить себя сесть на диету?

Для начала запишите свой возраст, рост, вес, параметры и обозначьте точно желаемый вес. Рассчитайте разницу между настоящим весом и тем, который вы хотите. Разделите эту цифру на 4. Именно столько месяцев понадобится вам для похудения, поскольку по норме человек теряет 1 кг в неделю.

Пример: вы весите 62 кг, а хотите весить 50. 62-50 =12, делим на 4, получаем 3.

Три месяца – это ровно столько, сколько понадобится вам для неспешного похудения без вреда для здоровья. Похудев так, вы не рискуете набрать вес обратно. Стоит ли откладывать момент начала? Чем дольше вы тянете с этим, тем больше вы остаетесь полной. А когда начнете, возможно окажется, что ваш организм обладает отличным метаболизмом, и похудеете вы даже быстрее. Убедите себя, что время пришло!

Как правильно сесть на диету?

Перед тем, как сесть на диету, вам следует знать о том, как протекает процесс похудения и набора веса. Мы питаемся по сути для выживания – из еды организм берет для себя различные полезные микроэлементы и витамины, а из полученных калорий выделяет энергию, благодаря которой и проходит вся жизнедеятельность – движения, дыхание, сердцебиение. Если в питании слишком много калорий, и организм не может потратить их, он превращает их в жировые клетки, и откладывает на будущее – так и появляются жировые ткани. При хроническом переедании или излишне калорийном питании поправиться можно очень быстро.

Также на этом процессе сказывается и обмен веществ. Если вы питаетесь редко и большими порциями (например, 2 раза в день, но основательно), вы замедляете обмен веществ, и организм расходует меньше энергии, и запасает больше. Этот же процесс проходит, когда вы едите слишком мало и чувствуете голод – организм думает, что настали тяжелые времена и снижает энергозатраты ради выживания.

Отсюда вывод: чтобы похудеть, нужно питаться 4-5 раз в день небольшими порциями и низкокалорийной едой – так вы будете поддерживать обмен веществ на должном уровне, но калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно, и ваше тело начнет расщеплять жировые отложения. Это и есть похудение.

Именно поэтому короткие диеты не дают долгосрочных результатов: сначала из организма выводится содержимое кишечника и жидкость, и только потом тело начинает понемногу расщеплять жиры. Этот процесс довольно долгий, для такого правильного похудения нужно откладывать по 1 неделе на каждый килограмм веса. Зато в итоге вы похудеете качественно и навсегда.

Очень важно разобраться с такими вопросами до того, как придерживаться диеты. Исходя из этого, вы можете выбрать подсчет калорий, сбалансированное или правильное питание, раздельное питание. Пусть ваше похудение проходит именно по системе питания, а не по диете, это позволит сохранить результаты.

Вы 100% будете терять вес, если вы будете питаться по таким схемам, составленным в точном соответствии с принципами правильного питания.

Вариант 1

  1. Завтрак – овсяная каша с фруктами, зеленый чай без сахара.
  2. Перекус – любой фрукт.
  3. Обед – порция любого супа, кусочек черного хлеба.
  4. Полдник – стакан кефира.
  5. Ужин – говядина с капустой.

Вариант 2

  1. Завтрак – яичница из 2-х яиц, зеленый чай без сахара.
  2. Перекус – полпачки обезжиренного творога.
  3. Обед – гречка с грибами, чай без сахара.
  4. Полдник – йогурт.
  5. Ужин – куриная грудка с овощным рагу.

Вариант 3

  1. Завтрак – творог 1.8% с фруктами, зеленый чай без сахара.
  2. Перекус – творожный сырок.
  3. Обед – суп-пюре, немного сухариков.
  4. Полдник – яблоко или цитрус.
  5. Ужин – запеченная или тушеная рыба с овощами.

Не забывайте контролировать размер порций – они должны быть стандартными, средними. Как видите, голодать не придется, да и сладости в виде йогурта, сырков и фруктов, присутствуют. Вам осталось только начать!

Статьи по теме:
Какие препараты помогают похудеть?

Существует ряд препаратов, которые способны помочь добиться желаемых результатов при похудении. Но нужно быть предельно острожными и внимательными при выборе таких препаратов и перед их приемом обязательно получите консультацию у врача.

Маринованный имбирь: полезные свойства

Маринованный имбирь имеет массу полезных свойств, благодаря которым он имеет большую популярность в кулинарии, медицине, диетологии. О полезных свойствах маринованного имбиря мы расскажем в этой статье.

Зеленый кофе: отзывы покупателей

Отзывы покупателей о таком продукте для похудения, как зеленый кофе самые разнообразные. В этой статье мы постараемся разобраться на их основании, что это за продукт и как он влияет на снижение веса.

Зеленый кофе: правда или миф?

В связи с огромной популярностью зеленого кофе и кардинально отличающимися отзывами потребителей мы решили пролить свет на вопрос о том, полезен ли зеленый кофе для похудения или же это очередной миф.

womanadvice.ru

Как правильно сесть на диету?

В жизни каждой из нас наступает момент, когда отражение в зеркале не радует, а портит настроение. Как правило, недовольство связано с весом — складки жира вгоняют в депрессию и неминуемо приближают тот день, когда мы говорим себе «стоп!» и начинаем поиски диеты. Но иногда, уже после выбора системы питания, нам становится страшно — ведь теперь придется серьезно ограничивать себя в еде. И начинается откладывание диеты «на завтра», «на понедельник» и «к Новому Году».

Мы пугаемся нового образа жизни — и просто не знаем, с чего начать похудение. Диетологи советуют грамотно подходить к диете, не провоцируя стрессовых ситуаций для организма. К ее выбору следует отнестись со всей серьезностью, ведь чересчур строгий и ограниченный рацион не только не поможет похудеть, но и станет причиной появления нескольких лишних килограммов. Таков ответ организма на стресс! Словом, к диете придется идти постепенно.

Почему диеты не всегда работают?

Наш организм — сложный механизм, который привык работать в режиме постоянного пополнения калориями. В таких условиях наше тело стабильно функционирует и поддерживает систему жирового обмена, даже если этот процесс несколько замедлен. Но при нарушении баланса (в особенности — при резком ограничении количества поступающих калорий) активизируется гормон стресса — кортизол, который посылает в мозг сигналы о сбое в работе организма.

Прежде чем сесть на диету, нужно потратить 2-3 недели на подготовку!

Сокращение количества пищи воспринимается, как угрожающее жизни состояние — и организм включает все внутренние резервы для запасания жира «в депо» на случай голода. Именно потому строгие диеты могут спровоцировать заметное разрастание жировой ткани, что непременно приведет к разочарованию и срыву диеты. Помните: чтобы правильно запустить процесс жиросжигания, к диете нужно основательно подготовиться — как морально, так и физически.

Правильная подготовка к диете

И так, вы твёрдо решили похудеть. Отбросив злость на себя за набранные килограммы, не спешите сразу голодать, а определитесь, какая диета подходит вам по рациону и длительности. Если у вас проблемы с силой воли, то лучше остановить свой выбор на семидневной диете. Этого времени хватит, чтобы достичь результата (пусть и минимального). Если же вы готовы долго и упорно бороться за идеальное тело — смело выбирайте диету длительностью в 1-3 месяца.

Как правило, такие диеты менее строгие и более полезные. Важно не настраиваться на стремительную потерю веса. Помните: имеющиеся килограммы вы накапливали годами, а значит избавиться от них за неделю невозможно. Подготовительный период длится не менее трёх недель и включает в себя несколько важных этапов, которые идут в строго определенном порядке и помогают правильно (а главное — постепенно) сесть на диету.

  • Разгрузочные дни. За две недели до начала диеты дважды в неделю устраивайте себе разгрузки. Это поможет сократить объем желудка и подготовить организм к будущему дефициту калорий. Лучшие разгрузочные дни — творожные, кефирно-яблочные и гречневые. Не стоит сразу прибегать к голодным разгрузкам на воде или зеленом чае. Дайте организму возможность адаптироваться.
  • На ужин — белки. Параллельно с разгрузочными днями сделайте свои ужины полностью белковыми. Примеры идеального белкового ужина: куриная грудка на пару, нежирная рыба, запеченная в фольге, творог низкой жирности, гороховое пюре. С помощью этого приема вы уменьшите калорийность вечерних приемов пищи, чтобы потом без стресса для организма вовсе отказаться от ужинов.
  • Исключение вредных продуктов. На подготовительном этапе полностью откажитесь от таких вредностей, как колбасные изделия, хлеб, сладости, полуфабрикаты и жареные блюда. Их отсутствие в рационе больше всего пугает тех, кто пытается сесть на диету. Если вам удастся преодолеть зависимость от вредной еды, то вы с легкостью сбросите лишний вес и (со временем) сможете позволять себе любимые вредности в небольших количествах.
  • Отмена ужина. За неделю до начала диеты откажитесь от приемов пищи за 4-5 часов до сна. Вместо ужина выпивайте большую чашку травяного чая без сахара. Отсутствие ужина очень быстро войдет в привычку, так же как и приятный «минус» с утра на весах.

Данные этапы помогут плавно и без стресса войти в режим ограниченного питания. За три недели такой подготовки организм привыкнет к изменениям вашего меню и правильно отреагирует на диету: потерей килограммов, а не запасанием жиров.

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5) Загрузка...

jhealth.ru


Смотрите также