Как после диеты удержать вес


Как удержать вес после диеты

В современном мире существует невероятное количество самых разнообразных диет и особых систем питания, с помощью которых можно эффективно снизить массу тела за определенный период. Однако ни одна из таких систем не дает гарантии, что после ее окончания лишние килограммы постепенно не вернутся обратно. Поэтому диетологи, отвечая на вопрос о том, как не набрать вес после диеты, отмечают, что для этого человеку очень важно в корне перестроить свою систему питания и образ жизни. Как именно это сделать и как питаться после диеты без возврата веса, пойдет речь в этой статье.

Что происходит после диеты?

Ученые, изучавшие этот вопрос, подтверждают, что после диетического питания в большинстве случаев через некоторое время лишний вес возвращается. Например, психологи из США, проанализировавшие самые грандиозные исследования похудения вследствие диет в последние годы, отметили, что со временем сброшенные килограммы возвращались, после чего люди еще и набирали дополнительный вес.

Кроме того, было отмечено, что такие «скачки» веса плохо влияли на общее состояние здоровья, провоцируя проблемы с сосудами и сердцем, повышая риск диабета и инсульта и вызывая нарушения функции иммунной системы. В итоге американские ученые сделали следующий вывод: диеты не являются эффективным способом избавиться от лишнего веса.

Но при этом американские эксперты выделили и ряд причин, вследствие которых вес после похудения не удалось сохранить. Возвращение потерянных килограммов у людей, состояние организма которых анализировали ученые, происходило, если:

  • после диеты человек потерял 20% веса или более;
  • вес снижался стремительно, в очень короткие сроки;
  • люди на протяжении дня проводили более пяти часов, сидя за компьютером либо телевизором.

Интересно, что если новый вес людям удавалось удержать на протяжении полугода, то далее его сохранять уже было проще, так как мозг воспринимал эти показатели как норму, что и облегчало дальнейшее удержание массы тела.

Когда трудно удержать вес после диеты?

Так называемая диета йо-йо, когда вес то снижается, то увеличивается, является вредным для организма эффектом. Подобное чаще всего происходит в следующих случаях:

  • Если человек практикует низкокалорийную диету и очень резко теряет лишний вес. Часто потеря веса в таком случае происходит вследствие выведения жидкости и расщепления белка. К тому же после низкокалорийных диет организм начинает интенсивнее откладывать запас, опасаясь повторения таких стрессовых для него ситуаций. Поэтому дневная калорийность даже во время диеты должна составлять 1400-1500 калорий.
  • Если диета предполагает использование слишком дорогих и экзотических продуктов. Такое питание не является привычным для человека, и на его фоне не удастся наладить впоследствии правильное и здоровое питание.
  • Если система питания предполагает наличие очень строгих запретов. К примеру, если диета предполагает полный отказ от сладкого, то после нее человек, скорее всего, будет «отводить душу» на десертах и в итоге очень быстро наберет вес обратно.
  • Если человек худеет, соблюдая монодиету. Когда приходится есть только один продукт, это в итоге приведет к тому, что после перехода на нормальное меню все результаты быстро исчезнут. Важно, чтобы даже во время диеты меню было разнообразным.
  • Если в ходе похудения человек принимает препараты для похудения. Большинство таких добавок имеют сомнительное качество. Следовательно, они обладают побочными эффектами и могут спровоцировать развитие болезней.

Выход из диеты

Для того чтобы после периода диетического питания вес не начал стремительно возвращаться, важно четко понимать, как правильно выйти из диеты и как питаться и действовать дальше, чтобы масса тела оставалась прежней. Очень важно выходить из диетического питания плавно и ни в коем случае не пускаться во все тяжкие. После того, как строгая диета завершилась, нельзя полагать, что теперь можно есть все и в больших количествах.

В период выхода важно четко отмерять порции, так как существует риск, что «на глаз» человек будет накладывать себе больше пищи, чем нужно. Переедание – прямой путь к возвращению сброшенных килограммов, поэтому допускать его нельзя.

Не следует сразу же резко отказываться от тех ограничений, которые предполагало диетическое питание. После серьезных ограничений диетологи советуют еще на протяжении 1-2 недель не есть жареного, мучного и сладкого, постепенно разнообразить рацион более полезными продуктами. Изначально в меню нужно добавить больше фруктов и овощей. Если человек соблюдал монодиету, то нельзя есть все и сразу – каждый день нужно вводить по 1-2 новых продукта, чтобы организм успел адаптироваться к более разнообразному рациону. А от некоторых продуктов, например от белого сахара, лучше отказаться полностью. Если диета была низкокалорийной, то каждый день общую калорийность меню следует повышать на 100 килокалорий.

Ни в коем случае нельзя бросать занятия спортом – и после достижения идеального веса заниматься нужно регулярно, если не каждый день, то не менее трех раз в неделю.

Некоторые продукты, на первый взгляд кажущиеся безопасными с точки зрения потенциального набора веса, таковыми не являются. Нельзя злоупотреблять сухофруктами, которые очень калорийны. Набрать вес можно, регулярно потребляя йогурты с наполнителями, соки в пачках, алкогольные напитки. Набор веса может произойти, если постоянно заправлять салаты сметаной или майонезом. Эти и другие похожие моменты нужно обязательно учитывать.

Еще один важный момент – достаточное количество жидкости, которое человек должен получать на протяжении дня. Лучше всего пить воду, зеленый чай без сахара.

Наконец, психологи советуют сделать все для того, чтобы и после диеты не потерять мотивации сохранить стройность. Если желание иметь хорошую фигуру сохранится, человеку легче будет справляться с искушениями и держать себя в форме.

Нет смысла искать диету, после которой не возвращается вес. Нужно просто следовать ряду важных правил, и тогда после любой диетической системы удастся сохранить полученные результаты.

Правила сохранения веса

Несмотря на скептицизм многих ученых по отношению к диетам, все же можно не поправиться и сохранить вес после диеты. Ведь многочисленные диетические системы практикует множество людей в мире, и многим из них удается достичь позитивного результата и сохранить его. Чтобы не потолстеть после сброса веса, нужно придерживаться следующих правил:

  • Рекомендуется привыкнуть проводить регулярные взвешивания. Специалисты советуют взвешиваться один раз в неделю. Так как вес может колебаться на протяжении суток, то взвешиваться ежедневно смысла нет. А вот проверка массы тела раз в неделю в определенный день даст возможность увидеть более точную картину. Проверять массу тела нужно утром на голодный желудок. Полученный результат стоит записывать в блокнот, и это позволит отслеживать динамику изменения веса и вовремя принимать меры, чтобы не допустить повторного набора лишних килограммов. Если масса тела увеличилась на 2 кг и более, следует скорректировать меню и увеличить интенсивность и частоту физической активности. Кроме того, следует проанализировать особенности образ жизни и понять, что именно спровоцировало рост веса, чтобы позже не допустить подобных ошибок. Также контролировать массу тела можно с помощью измерения объемов – сантиметр тоже может подсказать, насколько стабильна ситуация.
  • Чтобы держать вес, необходим правильный режим питания. На протяжении дня должно быть не менее трех полноценных приемов пищи и двух перекусов (второй завтрак и ланч). Если организм длительное время не получает пищи, то обмен веществ замедляется. И если один прием пищи человек пропустил, то за следующим он может съесть слишком много, что и повлечет за собой перебор с калориями.
  • Важно разнообразие – в рационе должны присутствовать все нужные организму минералы и витамины. Он не только обеспечат нормальную жизнедеятельность организма, но и позволят сохранить вес после того, как он снизился. Поэтому важно покупать разнообразные продукты и готовить разнообразные блюда. Если в меню будут присутствовать разные продукты, это снизит вероятность того, что человеку захочется чего-то не слишком полезного. Кроме того, даже здоровое питание предусматривает определенные послабления. Время от времени можно съедать небольшое количество блюда, которое по факту не входит в список полезных. Но если раз в неделю съесть кусочек торта, то не повредит фигуре, зато поможет впоследствии удержаться от срыва.
  • Правильное питание предусматривает не только здоровое меню, но и привыкание к умеренному количеству потребляемой пищи. Изначально нужно привыкнуть к меньшим порциям, чем до диеты. Тем, кого интересует, как удержать вес после диеты, диетологи советуют взять на вооружение следующее правило: визуально поделив тарелку на четыре части, две из них заполнять овощами или фруктами, одну – белковой пищей и одну – углеводной. Это позволит сделать питание разнообразным и при этом снова не набрать вес. Тем, кто привык практиковать раздельное питание, рекомендуется заполнять овощами или фруктами три части тарелки, а одну – либо белками, либо углеводами.
  • Для поддержания веса рекомендуется регулярно есть некоторые продукты, помогающие активизировать процесс сжигания жиров. Например, стоит ввести в меню ананас, который можно есть как до, так и после еды. Также активизирует жиросжигание грейпфрут. Стоит приправлять блюда разнообразными специями – перцем, куркумой, кардамоном, имбирем и др. Правда, не следует забывать и об обратном эффекте специй: они вызывают аппетит.
  • Лучше всего поможет удержать вес регулярная физическая активность. Если каждый день человек будет активно выполнять физические упражнения 30-40 минут, это поможет держать тело в тонусе. Однако не менее важно распрощаться с сидячим образом жизни. Например, офисным работникам рекомендуется каждый час делать перерыв на 5-10 минут и пройтись по ступенькам вверх-вниз. Также следует больше ходить по улице, по возможности, заменяя поездки на общественном или личном транспорте прогулками. Лучше всего практиковать те виды нагрузок, которые человеку нравятся. В противном случае спорт ему вскоре наскучит, и риск вернуться к образу жизни из прошлого увеличится. Можно плавать, кататься на велосипеде, играть в подвижные игры и др.
  • Очень полезной привычкой для тех, кто стремится удержать вес, является умение наслаждаться пищей. Если человек старается наслаждаться каждым кусочком, он ест намного медленнее и насыщается быстрее. Поэтому после диеты лучше не есть перед телевизором или монитором – прием пищи должен быть медленным и приносить наслаждение.
  • Очень важно, чтобы меню преобладали натуральные, а не консервированные и мороженые продукты. Что касается жареной пищи, то в перспективе можно не отказываться от нее полностью. Но готовить такие блюда лучше на гриле.
  • Еще один актуальный совет – посещать магазины и продуктовые рынки сытыми. Голодный человек всегда покупает больше продуктов, и не всегда полезных.
  • Важно стараться не допускать стрессовых ситуаций и занимать себя интересными делами, чтобы постоянно не думать о еде. Не менее важен правильный режим дня. Ведь если человек ложится спать далеко за полночь, то вероятность позднего ужина и перекусов вредной пищей перед сном существенно возрастает.
  • Чтобы «оздоровить» рацион после диеты, важно научиться готовить здоровые блюда. Правильной целью должна быть не эффективная диета без возврата кг, а здоровый рацион в целом. Придерживаться его несложно, ведь рецептов вкусных блюд существует множество. Следует обязательно ознакомиться с ними, чтобы убедиться, что здоровая кухня может быть очень вкусной.

Выводы

Таким образом, вполне реально не допустить набора веса после любой диеты. Для этого нужно просто настроиться на здоровое питание после окончания диетической системы и не забывать о физической активности. Потерянные в процессе похудения килограммы возвращаются к тем, кто полагает, что после диеты можно не отказывать себе ни в чем. Если же похудевший и дальше будет придерживаться умеренности в пище, то набора веса не произойдет. Впрочем, все должно быть в границах разумного: важно понимать, то есть можно все, но вредные продукты потреблять следует редко и в небольших количествах.

Очень важен и психологический настрой. Человек должен воспринимать себя стройным и обновленным, это будет стимулировать оставаться таким же и делать все, чтобы вес не вернулся. Важно осознать себя новым человеком, и тогда уберечь стройность будет намного легче.

medside.ru

Как Удержать Вес После Похудения – 7 Ценных Советов

Похудеть не проблема, удержать потерянный вес – вот настоящее искусство! Решив подтвердить этот тезис, ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели анализ результатов похудения 800 участников эксперимента, которые на протяжении последних 3–5 лет активно боролись с лишним весом при помощи диет. Данный анализ немало шокировал общественность, ведь оказалось, что 670 участников эксперимента в течение 5 лет вернули «свои килограммы» и даже поправились еще больше!

Более того, оказалось, что попытки радикально изменить собственное питание и ограничить потребление тех или иных продуктов повлияли на общее состояние здоровья, приведя к проблемам с сердцем и сосудами, к сахарному диабету, сбоям в работе иммунной системы, а в ряде случаев к инсультам и инфарктам.

Почему вес невозможно удержать

По мнению ученых, диеты не способствуют долгосрочному удержанию веса в желаемых рамках, и не дают сколь-нибудь значимой пользы для здоровья. Что же мешает этому? Перечислим основные причины, по которым придерживающиеся диет люди не смогли удержать собственный вес: 1. В результате диеты человек потерял более 20% первоначального веса. 2. Процесс похудения проходил в крайне короткие сроки.

3. Сидящий на диете человек проводил 5 и более часов за компьютером или телевизором.

Однако в течение эксперимента ученым удалось выявить интересную закономерность. Оказывается, если сохранить вес после похудения в течение определенного временного интервала, наш мозг принимает такие показатели за норму, что существенно облегчает его удержание в дальнейшем. Напротив, чем дольше вы имели лишний вес, тем дольше мозгу потребуется времени для «фиксации» новых параметров.

Таким образом, получается, что удержать вес после похудения – задача невероятно трудная, хотя совсем не безнадежная. Далее приведем ряд правил, соблюдая которые вы сможете стабилизировать собственный вес и сделать так, чтобы сброшенные килограммы больше никогда не вернулись.

Как удержать вес после похудения

1. Прежде всего, для стабилизации собственного веса, возьмите за правило взвешиваться раз в неделю. Ежедневно становиться на весы нет необходимости, ведь суточные колебания веса в районе 1-2 кг будут лишь сбивать вас. Просто выберите определенный день недели, желательно утро, чтобы взвешиваться натощак, и обязательно записывайте результаты в дневник. Это даст вам возможность отслеживать динамику положительных изменений. При этом не стоит паниковать, если после очередного взвешивания весы показали прибавку 2 и более килограммов. Нужно лишь проанализировать и понять, откуда берется лишний вес, а затем подкорректировать свое питание или увеличить физическую активность.

2. Сразу скажем, что для удержания желаемого веса придется пересмотреть режим питания. Оптимальным в этом плане считается 5-разовое питание, с обязательным завтраком, обедом и ужином, а также двумя дополнительными перекусами. При этом особое значение следует уделить калорийности потребляемой пищи. Схема предельно проста: для планомерного снижения и удержания желаемого веса вы должны тратить калорий больше, чем потреблять. Количество потребления калорий для каждого человека различное, а потому в среднем вы должны получать по 30 ккал на каждый килограмм своего веса в сутки. Если вы ведете сидячий образ жизни, то в сутки ваша норма будет 25 ккал на килограмм массы тела, а если вы трижды в неделю посещаете фитнес-клуб или совершаете ежедневные пробежки, данный показатель можно увеличить до 35 ккал/кг.

3. Особое внимание следует уделить рациону питания. Помните, что основу рациона должны составлять сложные углеводы, белки и продукты, богатые клетчаткой. К сложным углеводам относятся крупы и макаронные изделия, бобовые культуры, картофель, морковь, свекла и другие овощи. Белком богато мясо животных и рыба, молоко, молочные продукты и яйца. Что же касается продуктов богатых клетчаткой, к ним относится вся растительная пища – зелень, овощи и фрукты, ягоды и орехи. Исходя из этого, старайтесь начинать свой день с каш из цельнозерновых круп. Такой завтрак не только «заведет» желудок, но и поспособствует тому, чтобы на протяжении дня вы не испытывали острого чувства голода. Обед должен быть полноценным, с преобладанием растительной и белковой пищи, а на ужин важно, чтобы 75% порции составляла растительная пища, а остальные 25% – еда, богатая белком. При этом жиры также должны присутствовать в рационе, правда, в небольшом количестве. Причем это должны быть полезные – полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые в изобилии содержатся в йогуртах, сырах, оливковом масле, яйцах и маслинах.

Отдельно скажем о перекусах. Чтобы не испытывать голода между тремя приемами пищи, возьмите за правило устраивать второй завтрак и полдник. Причем питаться во время таких перекусов нужно не фастфудом, приобретенным в ближайшем ларьке или ресторане быстрого питания, а полезной пищей, которая прекрасно насытит организм и не прибавит лишних калорий. В качестве перекусов луче использовать орехи, сухофрукты, а также легкие овощные салаты и обезжиренное мясо с кусочками нарезанных овощей. Ягоды и спелые фрукты также станут отличным средством перекусить между приемами пищи. Питаясь в таком режиме и придерживаясь описанного рациона, вы не будете испытывать голода на протяжении дня и сможете побороть вечерний жор, которые становится камнем преткновения для многих людей, пытающихся удержаться в собственном весе.

Читайте также:

4. Придерживаясь правильного питания, не стоит строго ограничивать только полезной пищей, особенно если раньше вы испытывали тягу к «запретным» продуктам. Полностью запрещая себе сладости, кондитерские изделия или фаст-фуд, вы будете постоянно испытывать тягу к ним, а значит, рискуете сорваться, и тогда все ваши труды по удержанию веса пойдут прахом. Позволяйте себе парочку плиток вкуснейшего шоколада, мороженое или любимое пирожное 1-2 раза в неделю. В этом случае вы смело можете сказать, что у вас нет запретов в еде, но при этом вы не набираете лишних килограммов. А чтобы компенсировать порцию калорий, полученную с не самой здоровой пищей, используйте «помощников», которые помогут быстро избавиться от них. Таким помощником может стать грейпфрут, который считается настоящей грозой жиров, перец, улучшающий обмен веществ или ананас, который позволяет лучше усваивается белкам, и при этом мешает всасыванию жиров.

5. Разобравшись с питанием, обязательно задумайтесь и о физической активности. Дело в том, что начав питаться правильно и постепенно худеть, ваш метаболизм перейдет в режим экономии, а значит неизменно замедлится. И чтобы ускорить обменные процессы в организме важно заниматься физическими упражнениями. Причем необязательно мучить себя изнуряющими часовыми пробежками по утрам, особенно если до этого вы не уделяли внимания спорту. Начните с бега трусцой, 3 раза в неделю по 25 минут, но постепенно увеличивайте каждое занятие до 45 минут, а со временем с трех пробежек перейдите на пять. Если же у вас совершенно нет времени и возможности бегать, откажитесь от общественного транспорта и автомобиля, и хотя бы 2-3 квартала до работы и обратно прогуливайтесь пешком. Хорошим подспорьем в поддержании веса станут регулярные прогулки на велосипеде или роликовых коньках, аэробика, йога или бадминтон. Главное, чтобы занятия эти были систематическими, а не от случая к случаю.

6. Правда бывает так, что даже правильное питание и усиленные занятия спортом не помогают избавиться от лишних килограммов. Вес предательски стоит на месте, а то и вовсе начинает увеличиваться. В этом случае есть смысл посетить врача и пройти обследование организма. Вполне возможно у вас недостаток гормонов щитовидной железы, который очень часто оборачивается увеличением массы тела. В этом случае поможет лишь заместительная терапия. Может быть, вы принимаете некоторые препараты, которые способствуют набору жировой массы. Это также нужно выявить и, по возможности, отказаться от медикаментов с таким побочным действием. Кроме того многие женщины набирают лишний весь с наступлением климакса, когда снижается выработка женских половых гормонов. Здесь также не обойтись без советов врача и способов компенсации недостающих гормонов. Помощь медиков вкупе с вашими усилиями обязательно дадут результат и позволят вам удерживать желаемый вес в пределах нормы.

7. Наконец, мы должны прийти к пониманию того, что невозможно удерживать вес после похудения, если как прежде просиживать вечерами у телевизора или читать книги, лежа на диване. Необходимо разнообразить свой вечер таким образом, чтобы в нем не оставалось времени для пассивного просиживания на диване и периодических набегов в холодильник. Будет замечательно, если вы найдете себе увлечение вроде вязания, моделирования или создания оригами. Можно устраивать вечерние походы в театр или кино, или устраивать прогулки перед сном. Все это прекрасно скажется на тонусе вашего организма, и вы не будете постоянно думать о еде. Если новый распорядок жизни войдет у вас в привычку, с большой долей вероятности можно утверждать, что вы выйдете победителем в борьбе с лишним весом! Здоровья вам и красоты!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

www.ja-zdorov.ru

Как удержать вес после похудения — советы диетолога

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

Любая диета рано или поздно заканчивается, ведь все время придерживаться строгих ограничений в питании невозможно, да и в принципе нельзя. Многие женщины пытаются добиться результата краткосрочными диетами, однако после их окончания попросту не знают, что делать дальше, поэтому перепрыгивают на следующую диету, или же возвращаются к своему обычному питанию.

И первое, и второе в корне не правильно. В первом случае организм, не успев оправиться от одного шока, испытывает следующий. Часто, вместо желанной раскачки метаболизма и сброса веса, килограммы начинают возвращаться – организм запасается на случай нового голодания. То же самое происходит и при возврате к обычному питанию, которое у вас было до похудения.

После похудения как удержать вес?

Зачастую похудеть намного проще, чем удержать вес после похудения. Диета учит нас, как худеть, но не учит, как сохранить результат после нее. Чтобы жизнь не казалась бесконечными кругами ада, и не шла циклами диета-отдых-диета, стоит прислушаться к советам диетолога, который призван помогать удержать вес в норме.

Советы диетолога

Если ваша диета не была слишком жесткой, то можно придерживаться основных ее принципов и дальше. В таком случае, конечно же придется поменять свой жизненный ритм и пересмотреть рацион, но если вам удается похудеть, лишний килограмм может уйти и после диеты.

Как удержать вес после похудения — совет диетолога:

  • пейте больше воды;
  •  не бойтесь есть то, чего нельзя было есть во время диеты, просто ограничивайте порции;
  • не ешьте перед сном;
  • завтракайте дома кашами;
  • не пейте сладкую воду и соки;
  • не увлекайтесь мороженным, оно, как и тортики откладывается на боках
  •  старайтесь употреблять больше клетчатки, содержащейся в овощах, и не отказывайтесь от яблок;
  • помните про полезные углеводы – они также необходимы организму, как и жиры.

Вывод: самый лучший способ сохранить результат — придерживаться правильного сбалансированного питания с правильным содержанием белков, жиров и углеводов.

Правила удержания веса после жесткой диеты

Почему-то очень популярны жесткие диеты – всевозможные «Семь лепестков», «Японская», «Шоколадная» (последнюю я бы запретила ввиду вредности). Рацион у них очень скуден, и расписывается в расчете на совершенно здорового человека.

Однако, из года в год находится масса любительниц такого экстрим-похудения. Проблема в том, что сбросить вес таким образом легко, а вот как как после жесткой диеты правильно удержать вес?

Чтобы удержать вес после похудения на жесткой диете, надо внимательно изучить рацион предложенный диетологами и прибегнуть к небольшой хитрости:

  • распечатайте несколько копий меню диеты;
  • пометьте каждый лист надписями «диета», «1 неделя выхода», «2 неделя выхода» и т.д. до месяца;
  • разноцветными маркерами, ручками, карандашами прибавляйте к меню на каждой неделе по одному два-два продукта или небольшой вес к каждой порции. Например, на завтрак у вас было одно яйцо, поставьте + яйцо, или + 100г овсянки;
  • переписывайте изменения за неделю на все последующие листы.

Немного творческой фантазии, и ваше меню измениться до неузнаваемости всего за месяц, при этом вы не наберете лишние кг.

Если вы не доверяете в этом вопросе себе на все сто процентов, или боитесь, что у вас не получиться сделать правильное меню на глаз – воспользуйтесь подсчетом калорий.

Определите калорийность меню диеты за день. Определите свою суточную потребность в калориях исходя из желаемого веса. Тут главное не переусердствовать, поэтому смело прибавьте к получившейся у вас цифре 500 ккал. От получившейся цифры отнимите калорийность диетического меню. Разницу разделите на четыре недели месяца. Ваша задача прибавлять за неделю к калорийности меню диеты получившуюся у вас в итоге цифру. Да, это будет сделать трудно, но таким образом, вы найдете для себя наиболее идеальный результат и сможете сохранить вес.

Советы Малышевой

Диета Малышевой – это по сути то, что принято называть ПП (правильное питание), но с некоторыми ограничениями. Следуя ее советам можно не только похудеть, но и удержать вес без особого труда. Сама Малышева отмечает, что после ее рекомендаций люди часто меняют свой рацион, более внимательно относятся к своему здоровью, у них проходят болезни желудочно-кишечного тракта, а ей самой часто присылают истории о том, как ее диета помогла в жизни.

Итак, советы Малышевой как удержать после похудения вес:

  • разрешается добавить на завтрак обезжиренные молочные продукты без сахара;
  • на обед и ужин обязательно надо есть салат из свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом, но без соли;
  • вместо десертов предлагается употреблять по одному большому фрукту, или по два маленьких;
  • бананы, груши, финики и виноград по прежнему нельзя, зато можно ягоды;
  • питание, как и во время диеты, дробное – пять раз в день, три основных приема пищи и два перекусу;
  • при необходимости (после застольев) устраивать разгрузочные дни;

Как видим – ничего сложного, если не воспринимать правильное питание, как труд, а принять его как образ жизни.

По отзывам видно, что любая форма диеты – назначал ли вам ее врач, либо же вы сами нашли ее в интернете, опробовали ли ее только вы, или несколько человек вместе с вами, но на момент окончания ограничения и четкого меню, становиться сложно и даже страшно. Ведь сколько еще может удаваться похудеть после срыва? Можно сколько угодно рассказывать, как это легко – удержать вес после похудения, пока жизнь не столкнет с этим лично. Лишний вес возвращается с каждым разом все легче и быстрей.

Именно поэтому совет от тех, кто похудел и назад не поправился, очень прост – питайтесь правильно, следуйте основным принципам здорового питания, составляйте свое меню с минимумом соли, старайтесь не исключать полезные жиры, употребляйте больше жидкости и меньше сладкого. Все это не так уж и сложно, если найти альтернативу привычным, не полезным продуктам. Приучив себя к системе ПП, вы и сами не заметите, как улучшите достигнутый при похудении результат!

(8 оценок, среднее: 4,00 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Как удержать вес после похудения совет диетолога

Каждая худеющая женщина сталкивалась в своей жизни с такой проблемой: сложный путь гастрономических лишений пройден, результаты достигнуты, и оставалось бы только наслаждаться своим новым телом, но существует риск набрать все сброшенные килограммы.

Это обыденная и абсолютно нормальная ситуация, поскольку каждый организм реагирует на избавление от жировых отложений достаточно агрессивно, он пытается вернуть все то, что припасал так бережно и с чем пришлось попрощаться. Однако избежать такого исхода возможно, если учитывать особенности выхода из диеты и перейти на правильное питание.

Организм не нужно обманывать

Набор лишнего веса после похудения происходит, прежде всего, из-за того, что мы не понимаем, в чем заключалась суть диеты.

Специальная система питания помогает попрощаться с лишними килограммами, но также она предназначена для выработки полезных пищевых привычек у худеющих, которые в дальнейшем будущем помогут держать фигуру в форме.

Это значит, что по окончанию процесса похудения категорически запрещено набрасываться на торты, колбасы и другие вредные для тела блюда, они должны появиться в рационе в очень малых количествах не позже, чем мы уверимся в стабилизации веса.

Особенно сложно «заморозить» вес на той отметке, на которой он оказался после похудения, будет тем, кто часто практикует диеты.

Запомните, наш организм – очень сложный и умный механизм, он имеет свойство запоминать каждую «голодовку» и всегда заблаговременно к ней готовится.

Это значит, что любая новая попытка сбросить лишний вес будет даваться все с большим трудом, накопленные килограммы не будут уходить быстро и безвозвратно.

Они, подобно настойчивым гостям, постараются как можно дольше остаться с вами, а после выхода из диеты сразу же воротятся обратно.

Чтобы этого не произошло, не нужно соблюдать диеты часто, лучше выбрать рациональную методику для снижения лишнего веса и удерживать полученные результаты.

Правила выхода из диеты и стабилизации веса

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса без возврата можно только при помощи сбалансированных систем питания. Однако после диеты не стоит расслабляться, ведь вы прошли только полпути и достижение главной цели – удержать полученные результаты – у вас еще впереди. Для того чтобы лишние жировые отложения не появились на проблемных местах, нужно соблюдать простые правила:

Тем, кто не знает, как не набрать сброшенные килограммы, нужно уяснить, что первый день после диеты – это не пир на весь мир, а только новый этап программы похудения.

Возвращаться к обычному рациону нужно очень плавно, каждую неделю увеличивая калорийность блюд примерно на 150-200 единиц, но не более. Учтите, что в число этих килокалорий должны входить полезные для здоровья продукты, например, растительные белки, кисломолочные продукты, крупы, фрукты и овощи.

  1. Правильный подсчет калорий

Для того чтобы похудеть, вы постоянно урезали свою суточную норму калорий, их поступление было меньшим, чем расходование. Это и есть главная причина потери веса. Однако наш организм в таком режиме начинает весьма экономно использовать энергию, потому замедляется метаболизм.

Чтобы после диеты каждая новая калория не превращалась в жир на талии, составляйте свое меню по такой простой формуле: при малоподвижно образе жизни на 1 кг массы тела приходится 25 ккал, при регулярных тренировках не менее 3-х раз в неделю – 30 ккал, при постоянных интенсивных физических нагрузках – 35 ккал.

  1. Занятия спортом для стабилизации веса

Чтобы закрепить полученные на диете показатели веса, не стоит пренебрегать спортом.

Это не значит, что вам нужно сразу же бежать в зал и поднимать гантели, напротив, силовые нагрузки будут неактуальными в данной ситуации, потому лучше всего заменить их кардиологическими.

Каждый день старайтесь ходить пешком не менее 30 минут, делайте по утрам зарядку, прыгайте на скакалке, занимайтесь бегом или посвящайте 45 минут в день 3 раза в неделю велотренажеру. Это поможет не только ускорить метаболизм, но и подтянуть мышцы и кожу.

Еда должна быть не только полезной для вашего здоровья и фигуры, но и вкусной.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют экспериментировать с рецептами, пробовать новые сочетания, принимать пищу в спокойной обстановке и получать от нее наслаждение.

Два раза в неделю в первой половине дня вы можете побаловать себя высококалорийными продуктами, но не больше. Это станет для вас отличной психологической разгрузкой и поможет дальше идти к достижению своих целей.

Это также вполне нормальное явление, без которого невозможно определить свою идеальную суточную калорийность пищи.

Путем увеличения энергетической ценности блюд каждую неделю на 150-200 единиц, вы будете проверять свой организм на возможность переработать всю полученную пищу в полезную энергию. Когда вы достигнете предела, несколько грамм может вернуться, но это не проблема.

Вам нужно будет запомнить число калорий, оптимальное для вас, урезать свой рацион, а после похудения просто не переедать. При таком подходе вес не возвращается, и вы навсегда забываете о проблемах с ним.

Что и как нужно есть, чтобы всегда оставаться в форме

После диеты привычки правильного питания должны стать для вас основой основ. Не забывайте, что голодать ни в коем случае нельзя, есть нужно 4-5 раз в день, чтобы наш метаболизм не замедлился. Во время выхода из диеты вводить в рацион нужно постепенно такие продукты:

  • постные сорта мяса;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • каши;
  • сладкие фрукты;
  • крахмалосодержащие овощи;
  • бобовые;
  • мед.

Помните, что фастфуд, торты, консервы, копчености и прочие вредные блюда по-прежнему не желательно употреблять, но вы можете себя баловать ими 2 раза в неделю.

Не забывайте о чувстве меры, если вы решили съесть пиццу, то 1 кусок, а не 5. То же самое касается и алкоголя.

Вы можете выпить 1-2 бокала сухого белого вина, но старайтесь остерегаться крепких спиртных напитков, поскольку они возбуждают аппетит и замедляют метаболизм.

Чтобы сохранить баланс в питании, диетологи рекомендуют очень простой и интересный метод. Вы берете свою привычную тарелку для трапезы и делите ее на 4 части. Две четверти должны занимать фрукты и овощи, одну четверть – белки и еще одну четверть – углеводы. Такой подход поможет вам постоянно контролировать свое питание.

Примерное меню питания после диеты

  • Завтракаем овсяной кашей, сваренной на молоке, в нее можно добавить свежие или сушеные фрукты. Съедаем небольшой кусочек твердого сыра, желательно несоленого, выпиваем чашку чая с чайной ложкой меда или лимоном.
  • На ланч можем съесть небольшую горсть необжаренных и несоленых орехов.
  • Обедаем крем-супом из брокколи со сливками, запеченной в духовке куриной грудинкой, салатом из листовых овощей, заправленным растительным маслом и соком лимона, выпиваем стакан ягодного компота или киселя.
  • На полдник едим зернистый творог жирностью не более 5%, можно добавить в него немного варенья, фруктов или меда.
  • Ужинаем коктейлем из морепродуктов в сливочном соусе, на гарнир готовим паровую стручковую фасоль, посыпаем ее сверху тертым твердым сыром. Готовим салат из томатов и моцареллы со свежими пряными травами, выпиваем стакан апельсинового фреша, разведенного водой.
  • Перед сном можно выпить стакан йогурта, простокваши или кефира.

Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что соблюдение простых правил здорового питания помогает сохранить стабильный вес после диеты на долгие годы. Такой подход к составлению рациона будет полезным не только для фигуры, но и для вашего здоровья, поскольку вы будете употреблять в основном полезную пищу.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/kak-uderzhat-ves.html

Как удержать вес после похудения — советы диетолога

(8 4,00 из 5)Загрузка…

Любая диета рано или поздно заканчивается, ведь все время придерживаться строгих ограничений в питании невозможно, да и в принципе нельзя.

Многие женщины пытаются добиться результата краткосрочными диетами, однако после их окончания попросту не знают, что делать дальше, поэтому перепрыгивают на следующую диету, или же возвращаются к своему обычному питанию.

И первое, и второе в корне не правильно. В первом случае организм, не успев оправиться от одного шока, испытывает следующий. Часто, вместо желанной раскачки метаболизма и сброса веса, килограммы начинают возвращаться – организм запасается на случай нового голодания. То же самое происходит и при возврате к обычному питанию, которое у вас было до похудения.

После похудения как удержать вес?

Зачастую похудеть намного проще, чем удержать вес после похудения. Диета учит нас, как худеть, но не учит, как сохранить результат после нее. Чтобы жизнь не казалась бесконечными кругами ада, и не шла циклами диета-отдых-диета, стоит прислушаться к советам диетолога, который призван помогать удержать вес в норме.

Советы диетолога

Если ваша диета не была слишком жесткой, то можно придерживаться основных ее принципов и дальше. В таком случае, конечно же придется поменять свой жизненный ритм и пересмотреть рацион, но если вам удается похудеть, лишний килограмм может уйти и после диеты.

Как удержать вес после похудения — совет диетолога:

  • пейте больше воды;
  •  не бойтесь есть то, чего нельзя было есть во время диеты, просто ограничивайте порции;
  • не ешьте перед сном;
  • завтракайте дома кашами;
  • не пейте сладкую воду и соки;
  • не увлекайтесь мороженным, оно, как и тортики откладывается на боках
  •  старайтесь употреблять больше клетчатки, содержащейся в овощах, и не отказывайтесь от яблок;
  • помните про полезные углеводы – они также необходимы организму, как и жиры.

Читайте также  Почему вес стоит на месте при похудении?

Вывод: самый лучший способ сохранить результат — придерживаться правильного сбалансированного питания с правильным содержанием белков, жиров и углеводов.

Правила удержания веса после жесткой диеты

Почему-то очень популярны жесткие диеты – всевозможные «Семь лепестков», «Японская», «Шоколадная» (последнюю я бы запретила ввиду вредности). Рацион у них очень скуден, и расписывается в расчете на совершенно здорового человека.

Однако, из года в год находится масса любительниц такого экстрим-похудения. Проблема в том, что сбросить вес таким образом легко, а вот как как после жесткой диеты правильно удержать вес?

Чтобы удержать вес после похудения на жесткой диете, надо внимательно изучить рацион предложенный диетологами и прибегнуть к небольшой хитрости:

  • распечатайте несколько копий меню диеты;
  • пометьте каждый лист надписями «диета», «1 неделя выхода», «2 неделя выхода» и т.д. до месяца;
  • разноцветными маркерами, ручками, карандашами прибавляйте к меню на каждой неделе по одному два-два продукта или небольшой вес к каждой порции. Например, на завтрак у вас было одно яйцо, поставьте + яйцо, или + 100г овсянки;
  • переписывайте изменения за неделю на все последующие листы.

Немного творческой фантазии, и ваше меню измениться до неузнаваемости всего за месяц, при этом вы не наберете лишние кг.

Если вы не доверяете в этом вопросе себе на все сто процентов, или боитесь, что у вас не получиться сделать правильное меню на глаз – воспользуйтесь подсчетом калорий.

Определите калорийность меню диеты за день. Определите свою суточную потребность в калориях исходя из желаемого веса. Тут главное не переусердствовать, поэтому смело прибавьте к получившейся у вас цифре 500 ккал.

От получившейся цифры отнимите калорийность диетического меню. Разницу разделите на четыре недели месяца. Ваша задача прибавлять за неделю к калорийности меню диеты получившуюся у вас в итоге цифру.

Читайте также  Похудение для ленивых в домашних условиях

Советы Малышевой

Диета Малышевой – это по сути то, что принято называть ПП (правильное питание), но с некоторыми ограничениями. Следуя ее советам можно не только похудеть, но и удержать вес без особого труда.

Сама Малышева отмечает, что после ее рекомендаций люди часто меняют свой рацион, более внимательно относятся к своему здоровью, у них проходят болезни желудочно-кишечного тракта, а ей самой часто присылают истории о том, как ее диета помогла в жизни.

Итак, советы Малышевой как удержать после похудения вес:

  • разрешается добавить на завтрак обезжиренные молочные продукты без сахара;
  • на обед и ужин обязательно надо есть салат из свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом, но без соли;
  • вместо десертов предлагается употреблять по одному большому фрукту, или по два маленьких;
  • бананы, груши, финики и виноград по прежнему нельзя, зато можно ягоды;
  • питание, как и во время диеты, дробное – пять раз в день, три основных приема пищи и два перекусу;
  • при необходимости (после застольев) устраивать разгрузочные дни;

Как видим – ничего сложного, если не воспринимать правильное питание, как труд, а принять его как образ жизни.

По отзывам видно, что любая форма диеты – назначал ли вам ее врач, либо же вы сами нашли ее в интернете, опробовали ли ее только вы, или несколько человек вместе с вами, но на момент окончания ограничения и четкого меню, становиться сложно и даже страшно. Ведь сколько еще может удаваться похудеть после срыва? Можно сколько угодно рассказывать, как это легко – удержать вес после похудения, пока жизнь не столкнет с этим лично. Лишний вес возвращается с каждым разом все легче и быстрей.

Читайте также  Самая сильная молитва, чтобы похудеть

Именно поэтому совет от тех, кто похудел и назад не поправился, очень прост – питайтесь правильно, следуйте основным принципам здорового питания, составляйте свое меню с минимумом соли, старайтесь не исключать полезные жиры, употребляйте больше жидкости и меньше сладкого. Все это не так уж и сложно, если найти альтернативу привычным, не полезным продуктам. Приучив себя к системе ПП, вы и сами не заметите, как улучшите достигнутый при похудении результат!

Источник: https://diet-diet.ru/other/kak-uderzhat-ves-posle-poxudeniya-sovety-dietologa.html

Как удержать вес после диеты: 10 секретов диетологов

Оставаться стройной можно и без строгих ограничений в рационе.

Вы стойко выдержали диету, эти бесконечные дни лишений и мучений закончились. Вы уже присматриваетесь к новому гардеробу меньшего размера, но мысли о запретном плоде — булочках, сочных стейках и пирожных — мешают стратегическому планированию.

Пока вы не пустились во все тяжкие, случайно заглянув вместо бутика с одеждой в Макдонольдс, рассказываем, как не поддаться искушению и сохранить полученный результат. Программу для вас составили Михаил Гаврилов, к.м.н.

, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США), и Катя Цветова, хелс-коуч, специалист по фитнес-нутрициологии, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини.

Михаил Гаврилов

к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Катя Цветова

хелс-коуч, специалист по фитнес-нутрициологии, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини

Соблюдайте коридор калорийности

Соблюдайте коридор калорийности

Не снимайте все ограничения! Питайтесь правильно, соблюдая суточную норму калорийности. Например, у женщины среднего роста и возраста, работающей в офисе, эта величина может составлять 1750-2050 ккал.

Если вы питаетесь низкалорийно, угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой контролируют процессы метаболизма, из-за чего замедляется скорость обмена веществ.

И вы не успеете оглянуться, как перестанете влезать в замерные джинсы.

Питайтесь дробно

Питайтесь дробно

Самая лучшая система питания, которая позволит вам поддерживать вес и оставаться здоровой — дробная без жестких ограничений. При дробном питании рацион делится примерно на шесть-семь приемов пищи в день. Съедать за один раз можно столько, сколько помещается в ладони, но есть нужно каждые три часа.

В порции обязательно должны присутствовать жиры, белки и сложные углеводы. Углеводы и жиры оставьте для завтрака, на белки с добавлением клетчатки из зеленых овощей налегайте во второй половине дня.

Следуя этому статегическому плану, вы всегда будете сытой и избежите неконтролируемого жора.

Откажитесь от некоторых групп продуктов

Вето стоит наложить на некоторые продукты, например, оставить в мечтах кондитерские изделия с трансжирами (из масел), бутерброды с вредной колбасой, газированные напитки, пакетированные соки и рафинированный сахар.

Позволяйте себе иногда вольности

Если чего-то нельзя, но очень хочется, то можно. Эта народная поговорка существует не зря. Если вы будет постоянно отказывать себе в любимой еде, то точно сорветесь и начнете налегать на «запретный плод».

Чтобы этого не случилось, радовать себя обожаемой пищей иногда нужно. Например, отметьте, что в один из выходных вы будете вознаграждать себя за труды вкусной пиццей или тарелкой спагетти.

Важно, чтобы эта награда не была фастфудом из магазина (замороженной пиццей или растворимой лапшой), выбирайте хороший ресторан.

Насладившись любимым блюдом, вы не будете испытывать чувства вины, да и на вашем весе такая вольность не отразится.

Специалисты разрешают иногда отведать любимую шоколадку или пирожное (главное, без трансжиров). Есть их рекомендуется только после основного приема пищи, порция не должна превышать 150 ккал.

Не терпите голод

Нельзя терпеть голод, даже если вы твердо решили не есть после шести. Организм все равно возьмет свое, вы не заметите, как схватитесь за вредные закуски на завтрак или обед. Если после девяти или десяти вечера вы сильно захотели есть, обязательно перекусите. Хорошо утоляет голод белковая пища — омлет, вареные яйца, вареная курица с огурчиком.

Чтобы не мучиться от голода, специалисты рекомендуют последний прием пищи за три часа до сна. Можно поесть что-то легкое и низкокалорийное — нежирное мясо или рыбу и салат из овощей. Если вы хорошо переносите молочные продукты, это может быть нежирный творог или любые блюда из него.

Не отказывайтесь от перекусов

Не отказывайтесь от перекусов

В течение дня разрешены полезные перекусы. На полдник или второй завтрак вы вполне можете позволить себе фрукты и ягоды с низким содержанием сахара (яблоко, клубника, голубика, малина) или фруктово-овощные смузи, немного орешков (10-12 штук).

Порадуйте себя или найдите хобби

Порадуйте себя или найдите хобби

Если вам чего-то не хватает в жизни — общения с друзьями, хорошего отдыха, развлечений, — вы будете это «заедать». Ведь известно, что чаще всего пища восполняет пробелы в нашей жизни.

Чтобы этого не произошло, обязательно сделайте то, что давно хотели. Например, сходите в салон красоты, встретьтесь с подругами и отправьтесь на вечеринку, найдите творческое хобби.

Только так аппетит, связанный со скукой, уступит место настоящим желаниям.

Держитесь подальше от соблазнов

Держитесь подальше от соблазнов

Очень часто вы съедаете больше в компании друзей или во время застолья. Чтобы этого не произошло, эксперты советуют за столом больше разговаривать, предлагать свою помощь хозяевам, если речь идет о домашних посиделках.

В отпуске люди тоже не отказывают себе в удовольствиях. Так они заедают усталость, стресс за прошедшие рабочие недели. Лишь добавим, что на отдыхе стоит вести активный образ жизни — больше плавать, гулять, изучать ландшафт местности, а не только есть.

Занимайтесь спортом

Занимайтесь спортом

Правильное питание — это 70-80% успеха в похудении и удержании веса, а 20-30 % приходится на спорт. Во время физической активности выделяется гормон эндорфин, который дает человеку радость, удовлетворение самим собой, а также мотивацию для здорового образа жизни.

Поэтому без спорта никуда. Изощренная фитнес-программа для этого вовсе не обязательна, достаточно ограничиться ходьбой по 20 минут в день в среднем темпе, бегать или заниматься на кардиотренажерах.

Контролируйте свой вес

Контролируйте свой вес

Не забывайте взвешиваться! Делайте это раз в неделю в одно и то же время (лучше утром), в одной и той же одежде. Так вы сможете быстро поймать период, когда только начнете поправляться. С лишними тремя-пятью килограммами, обладая полученными знаниями, вы справитесь легко.

Источник: https://hudeemvkusno.info/kak-uderzhat-ves-posle-diety-10-sekreto/

Как удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения, волнует практически всех женщин, поскольку похудеть это, как говорится, полбеды, а вот как сохранить полученный результат, знают далеко не все.

Ведь чтобы поддерживать себя в форме, нужно постараться поддерживать свой вес и не допустить возвращения лишних килограмм. Подтянутое стройное тело — это не только эстетическая красота, но и гарантия хорошего самочувствия.

Все диетологи советуют для поддержания себя в форме изменить свой образ жизни и мысли. Для того чтобы исключить вероятность набрать лишний вес, следует позаботиться о своем режиме питания и заняться спортом. Но, тем не менее, много еще и зависит от того, каким образом вы худели. 

Как правильно худеть

Как правильно худеть, необходимо знать всем тем, кто решил взять себя в руки и изменить себя в лучшую сторону. Для всех худеющих есть одно очень важное правило — лучше худеть медленными темпами (не более 0,7 кг в неделю), но уверенно.

Наиболее невредно для организма терять в месяц не более 2,5 килограмм, в первый месяц допускается потерять до 4 килограмм. В противном случае вы рискуете вызвать у организма большой стресс. Из-за резкого похудения вы можете подставить под удар свою эндокринную систему, вашу кожу, волосы и ногти.

Да и к тому же, сжигаться будут не жиры, а мышцы и вода из организма. 

Именно поэтому мы рекомендуем вам подойти ответственно к выбору диеты и внимательно следить, чтобы ваш организм употреблял в сутки не менее 1200 килокалорий.

Это то количество, которое необходимо для поддержания организма в здоровом состоянии, для обеспечения жизненно важных функций – дыхания, пищеварения и работы всех органов.

Также, несомненно, важно включить в свой рацион комплекс витаминов и минералов, которые уберегут организм от авитаминоза и истощения.

Прекращать диету необходимо также постепенно, поскольку резкая смена режима также негативно повлияет на состояние здоровья. К примеру, если вы сидели на строгой диете 2-4 дня, то для восстановления вам понадобится не менее недели. А если процесс похудения затянулся на неделю или две, то вам потребуется не меньше месяца, чтобы полностью восстановиться. 

Помните еще одно важное правило. Не стоит ни в коем случае переедать, даже если ваша диета предусматривает употребление низкокалорийной пищи, то всегда следите за тем, чтобы размер вашей порции не превышал 250 грамм. Также рекомендуем пересмотреть свои привычки и не есть во время чтения и за просмотром кино, поскольку в таком случае вы не сможете контролировать, сколько вы съели. 

Правила удержания веса

Правила удержания веса после диеты включают в себя следующие принципы:

  • Худеть медленно и постепенно, о чем мы говорили выше;
  • Не стоит себя полностью ограничивать при диетах, поскольку в таком случае малейшее отступление от строгих правил может пагубно сказаться на процессе похудения;
  • Не стоит зацикливаться на самом похудении, советуем подумать о пользе правильного питания;
  • Старайтесь не употреблять сладости, в особенности, покупные, даже после диеты. Отдайте предпочтение фруктам, ягодам или зефиру;
  • Не забывайте о физических нагрузках. Спорт играет одну из ключевых ролей во время похудения, а также и во время поддержания организма в форме;
  • Забудьте о сахарозаменителях, они, по сути, намного страшнее самого сахара;
  • В идеале рекомендуем обратиться к специалистам, которые подберут вам идеальный рацион питания

Также для поддержания веса после диеты поможет регулярное проведение разгрузочных дней. К примеру, совсем необязательно раз в месяц или два садиться на строгую диету. Вполне достаточно устраивать разгрузочные дни (вполне достаточно пары дней в месяц).

Также рекомендуется ограничить себя от употребления всей вредной пищи, мучного, сладкого и жирного. Если регулярно проводить разгрузочные дни, то можно удержать вес уже и после диет. Самыми эффективными разгрузочными днями считаются дни на кефире, яблоках или рисовой каше.

В течение одного дня необходимо съедать только один выбранный продукт, а также пить минеральную воду без газа, зеленый чай или отвар шиповника. 

Еще одним действенным способом удерживать вес является следование правилу «одной тарелки».

Ни для кого не секрет, что употребляя правильную пищу в определенном количестве, можно не волноваться за набор лишних килограмм.

Запомните, что за один прием пищи вам необходимо употреблять белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Соблюдая это простое правило, вам не придется считать каждую килокалорию, которую вы употребили. 

Для понимания порции попытайтесь условно разделить вашу стандартную тарелку пополам, а затем одну из частей еще раз. Половину тарелки должны занимать фрукты и некрахмалистые овощи, четверть белки (мясо, птица, рыба) и еще одну четверть гарнир, к примеру, чечевица, рис или макароны из твердых сортов пшеницы.

И напоследок представим еще несколько советов, которые помогут вам добиться желаемого результата – стройного тела:

  • Старайтесь кушать медленно, никуда не спеша и тщательно пережевывая пищу. Если вы будете спешить, то вы рискуете съесть больше, чем вам необходимо;
  • Попытайтесь полностью отказаться от сладостей и заменить их фруктами, ягодами или мармеладом;
  • Не пейте чай, кофе или какао с сахаром, зачем вам лишние калории?
  • Пейте больше простой воды без газа, желательно не меньше, чем 2 литра в день;
  • Отдайте предпочтение свежим и натуральным продуктам;
  • Откажитесь от сырокопченой продукции, а мясо и рыбу старайтесь варить, запекать или готовить на гриле;
  • Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Кефир можно выпить за 1,5 часа до сна;
  • Не злоупотребляйте алкоголем, это вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Разрешается выпить не более 150 грамм красного сухого вина;
  • Если вам предстоит праздничное застолье, то рекомендуем вам перекусить дома легким овощным салатом, чтобы в гостях у вас было меньше соблазна нарушить диету.
По теме:  Тощая диета 7 дней

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya.html

Как сохранить вес после диеты и удержать его в норме

Итак, вы празднуете крупную победу над собой – ненавистных лишних килограммов у вас больше просто нет! Вы долго сидели на диетах, занимались утомительными физтренировками, строго следовали всем рекомендациям специалистов, и, наконец, весы показывают желанную цифру. И тут встает ещё один актуальный вопрос. Как навсегда сохранить вес после похудения, чтобы никому не нужные килограммы не вернулись вновь?

К сожалению, частенько получается так, что после трудной диеты человек возвращает потерянный вес, добавив к нему еще парочку «дружественных» килограммов. Почему? Это понятно: испугавшийся голодания организм старается обезопасить себя и запасает жиры впрок, а сам хозяин этого организма спешит после тяжелого труда устроить себе праздник жизни — от души наесться.

Как сохранить вес после диеты – вопрос насущный для всех похудевших. А тем временем избежать набора лишних килограммов совсем нетрудно. Только нужно знать, что человеку, который похудел, нужно употреблять меньше калорий, чем полному человеку.

После диеты всегда нужно меньше есть, потому что худому меньше надо. Вам кажется это странным? Ничего странного: каждый миллиметр объема тела требует калорий, чтобы жить. Меньше миллиметров — меньше калорий.

Так что, главная рекомендация, как сохранить вес – просто уменьшите объем порции еды, не ешьте по привычке.

Еще бывает так, что прекрасные дамы в погоне за неизвестно кем выдуманными параметрами красоты 90-60-90, чтобы достигнуть «идеальной фигуры», сбрасывают совсем не лишний вес. И эти нелишние килограммы скоро снова набираются.

Происходит это после того, как женщина перестает сидеть на диете и возвращается к обычному режиму питания. И это закономерно, так как возвращается тот вес, который организм не считал лишним. Но так уже устроена наша физиология.

Организм поддерживает постоянный химический состав, чтобы была постоянная температура тела, регулируется состав лимфы и крови. Также физиология организма поддерживает определенное количество жировой массы.

Если все же те былые килограммы были лишними, то задача «как сохранить вес после похудения» решается вообще элементарно, ведь лишние жировые отложения не были полезны для здоровья, и организм может от них отказаться безболезненно, нужно только ему в этом помочь.

Итак, как удержать вес после похудения и навсегда забыть о лишних килограммах? Вот шесть несложных советов, которые помогут вам реализовать эту задачу.

Во-первых, по понедельникам средам и пятницам постарайтесь обходиться без жиров и белков (если, конечно, вы не занимаетесь спортом или не несете какой-нибудь другой повышенной нагрузки). Ещё одна полезная рекомендация, как сохранить оптимальный вес – ешьте овощи с оливковым маслом и пряностями, фрукты — с утра, и все.

Во-вторых, хорошим вариантом питания является «правило тарелки». По этому правилу можно употреблять в пишу любые продукты. Для этого нужно взять такую тарелку для вторых блюд, чтобы ее диаметр составлял 25 сантиметров.

Тарелку нужно мысленно разделить на две половины, одну половину оставить для свежих овощей, четверть заполнить продуктами, богатыми сложными углеводами (горох, фасоль, бобы, коричневый рис и пр.), а оставшуюся тарелку заполнить нежирной белковой пищей.

Это правило нужно соблюдать при каждом приеме пищи.

В-третьих, в свой рацион включайте приготовленные на гриле блюда, тушенные, вареные блюда. Эффективный совет, как удержать вес после диеты – старайтесь не употреблять в пищу жареные рыбу, мясо и овощи.

В-четвертых, не ешьте добавок. Если вы находитесь в гостях и хозяйка предлагает добавку, нужно твердо сказать «нет».

В-пятых, не употребляйте крепкие спиртные напитки, они усиливают аппетит. Нужно употреблять только сухие вина, они полезны для обмена веществ и для процессов пищеварения. Но все должно быть в меру.

В-шестых, ешьте только натуральные продукты, и чтобы вы в этом были уверены, старайтесь по возможности готовить еду самостоятельно.

Кроме того, зимой и ранней весной в период авитаминоза нужно принимать витаминные препараты. Если в вашем рационе не хватает витаминов А, С, Е и минералов Са, Cr, I, К, Mg, то вам обязательно необходимо принимать витамины.

И не следует есть, если вы смотрите телевизор или читаете. Постарайтесь есть медленно, полностью настройтесь на потребление пищи. Только так вам удастся почувствовать насыщение. Как видите, удержать вес в норме совсем не сложно, при этом не надо морить себя голодом, лучше перекусите, чем проглотить калорийное пирожное.

Источник: http://violetnotes.com/?p=4759

Как удержать вес после похудения: открываем все хитрости

→ Диеты → Советы → Как удержать вес после похудения: делаем все, чтобы избежать «эффекта бумеранга»

Сегодня существует много различных способов и методик, с помощью которых можно стать обладательницей идеальной фигуры. Следует помнить, что после окончания диеты и достижения положительного эффекта ни в коем случае нельзя расслабляться.

Сохранить результат иногда бывает гораздо сложнее, чем избавиться от лишних килограммов. Именно поэтому важно знать все тонкости, которые помогут справиться с данной проблемой.

Далее предлагаем ознакомиться с полезными рекомендациями и советами о том, как удержать вес после похудения и всегда быть в хорошей форме.

Видео-советы как удержать вес после похудения

Для начала нужно запомнить очень простое, но самое важное правило: чем стремительнее теряешь вес, тем быстрее он будет возвращаться.

Крайне не рекомендуется садиться на «быстрые диеты», при которых максимальный эффект обещается всего за одну неделю. Самой безопасной скоростью потери килограммов считается показатель в около четырех килограмм в месяц.

Более высокие темпы могут не только разочаровать в ближайшем будущем, но и оказать пагубное влияние на здоровье.

Профессиональные диетологи советуют худеть постепенно, равномерно и продолжительно. Придерживаясь этого совета, можно не только достичь эффективного результата, но и сохранить его в долгосрочной перспективе. В обратном же случае организм подвергается довольно сильному стрессу, а после выхода из диеты начинает быстро наверстывать упущенное.

Правильная диета – важный фактор грамотного похудения

Для того чтобы подобрать подходящий конкретно для вас рацион питания, лучше обращаться врачу. Он может посоветовать такую диету, которая будет наиболее эффективной, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Необходимо знать, что вес каждого человека не может всегда соответствовать одной и той же цифре. Даже если по окончанию диеты он немного увеличился, это вовсе не повод разводить панику. Дело в том, что вес во многом зависит от жидкости, находящейся в организме, и может меняться по мере ее употребления.

Регулярное взвешивание также обязано войти в правило, но это не должно напоминать излишний фанатизм (к примеру, бесконечное взвешивание после каждого приема пищи). Становиться на весы нужно примерно раз в неделю.

Основные принципы правильного питания после диеты

Вторым важнейшим аспектом эффективного удержания веса является правильное питание, которое должно войти в постоянный образ жизни. Нужно обязательно следовать его основным принципам:

  • кушайте только тогда, когда действительно голодны, желательно придерживаться того временного режима питания, который был во время диеты;
  • ни при каких обстоятельствах не переедайте, так как переедание – основной враг в процессе удержания веса;
  • во время приема пищи используйте «правило тарелки» (для этого нужно приобрести небольшую тарелку, в которую бы помещалась ровно та порция, с которой можно почувствовать насыщение);

«Правило тарелки» — накладываем порцию в строго ограниченном размере

  • ешьте дробно и часто;
  • тщательно пережевывайте еду, это поспособствует ее лучшему перевариванию, и, следовательно, будет препятствовать появлению жировых отложений;
  • последний прием пищи устраивайте не позднее 19.00 (не позже чем за несколько часов до сна);
  • распрощайтесь с любыми видами фастфуда, разнообразьте и сбалансируйте свой рацион;
  • употребляйте больше сырых овощей и фруктов;
  • следите за калорийностью пищи;
  • пейте больше жидкости (минимум – два литра в день).

Если вы все-таки начали набирать вес, соблюдайте спокойствие и пересмотрите свой рацион. Нужно попробовать вычислить продукты, провоцирующие данный факт, и исключить их. Таким образом проблема решается практически в 80 процентах всех случаев.

Роль спорта в удержании веса

В сохранении фигуры далеко не последнюю роль играют регулярные занятия спортом.

Нужно стараться чаще устраивать пешие прогулки на свежем воздухе, записаться в бассейн, ходить в спортивный зал. Если вы живете в многоэтажном доме, следует забыть о лифте и подниматься пешком по лестнице, что тоже дает неплохую физическую нагрузку на организм. Вся эта активность не только хорошо скажется на фигуре, но и повысит иммунитет.

Занятия спортом – обязательное условие для сохранения веса

При этом нужно придерживаться некоторых правил.

  1. Физические нагрузки обязательно должны быть регулярными. Посвящать им необходимо не менее двух часов в неделю, больше только приветствуется, главное – регулярность.
  2. Спорт должен приносить удовольствие. Если вам не нравится фитнес или аэробика, следует заняться поиском альтернатив. Например, пойти на плавание или танцы. Прекрасной заменой посещению спортзала могут стать занятия активными домашними делами.

Значение психологического настроя

Многие профессиональные диетологи утверждают, что переломное значение в вопросе о том, как удержать вес после диеты, имеет позитивный психологический настрой. Следить за своей фигурой нужно с удовольствием, так, чтобы этот процесс не доставлял никаких неудобств и раздражений.

Важно придумать для себя какую-нибудь сильную мотивацию, ведь вы занимаетесь не самоистязанием, а просто боретесь за свою красоту и здоровье.

Нельзя думать о том, что потерянные килограммы обязательно вернутся, и постоянно бояться этого. Следует настраивать себя исключительно на позитив, только в этом случае все будет именно так, как вы того хотите.

Настраиваемся на максимальный позитив – и все получится!

Источник: http://delaina.ru/kak-uderzhat-ves-posle-poxudeniya/

Удержать вес после диеты: 5 советов!

   Многие считают, что похудеть — очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Советы от Passion.ru желающим быть стройными до и после диет!

Многие считают, что похудеть — очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Советы от Passion.ru желающим быть стройными до и после диет!

Конечно, любая — стресс для всего организма. Хорошо, если вам хватило силы воли продержаться на одной из них до победного конца и добиться желаемого результата.

Прежде всего, выбирая диету, следует помнить, что ограничение в питании за счет тех или иных продуктов не стоит назначать себе самостоятельно,— ведь вы совсем не врач.

Именно или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а точнее — верный рацион питания, разработанный и основанный только и лично для вас.

Но многие женщины зачастую стесняются обращаться со столь специфической проблемой к врачу, — ведь мы все так тщательно стремимся скрыть все свои недостатки. А признавать, что у вас действительно есть проблемы — не так уж легко.

Даже подругам часто не говорят о переживаниях, связанных с фигурой, отшучиваясь от проблемы и демонстративно показывая, что всякие там складочки и вас вовсе не волнуют, — вы, мол, выше этого.

Именно поэтому люди часто назначают себе диеты самостоятельно, выбирая по принципу «10 кг за неделю — это не предел!», ища методы побыстрее избавиться от избыточного веса.

  1. Если вы только собираетесь сесть на диету

Удержать вес после диеты: 5 советов!

Конечно, перед диетой неплохо было бы рационализировать свое питание, чтобы уменьшить диетный стресс.

К примеру, если вы каждый день ели на завтрак булку с маслом или блинчики — можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучное на мюсли и каши.

Да и на неплохо записаться где-то за месяц до начала — не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов!

Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет намного сложнее.

Но, положим, ваша — дело прошлое. Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго «убегали».

Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку «друзей-килограммчиков». И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету…

Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших — в течение первого года и 5% — в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?

Удержать вес — занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания вы знаете, а поддержание форм — дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после.

И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал.

Удержать вес после диеты: 5 советов!

Это, пожалуй, самая важная составляющая жизни после диеты.

Согласитесь, перестав отказывать себе во многих продуктах, после окончания диеты так и хочется сходить в ближайший супермаркет, накупить всего, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала. Это называется пищевым срывом.

А знаете ли вы, что наш организм при правильно подобранном питании еще 1,5 месяца после продолжает худеть?

Именно поэтому срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты — самые страшные и приводят к тому, что весь ваш выстраданный курс похудения идет насмарку.

Так как же не сорваться? Легче всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты.

Тогда за время ваш организм уже начал строить альтернативное пищевое поведение, поддерживать которое намного легче, нежели формировать новые пищевые привычки.

Если же была строгой (к примеру, по Аткинсу), то все придется начинать сначала.

В любом случае, есть несколько советов, которые помогут вам остаться в форме после окончания диеты. А если соблюдать их всю оставшуюся жизнь или хотя бы долгий промежуток времени — это навсегда избавит вас от лишних килограммов.

2. Количество. Конечно, сразу после — да, в принципе, и всегда — не стоит заполнять тарелку пищей до самых краев, радуясь тому, что «полуголодовка» уже закончена. Специалисты советуют есть около 5 раз в день, но при этом порции не должны превышать 150 граммов (или 180 мл).

Всегда помните крылатую фразу: «Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода — ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым — значит, ты переел; если ты — объелся, — значит, ты отравился». Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи. Именно поэтому есть нужно медленно!

3. Качество. Этот пункт касается не только качества еды, но и того, как вы едите. Что касается продуктов питания, скажите «прощай» всем видам фаст-фуда, рацион должен быть разнообразным и включать в себя все продукты (в разумном количестве, как уже было сказано ранее).

Но что есть — вам и так известно, — информации про правильные продукты предостаточно. Но не так часто говорят о том, что поглощать пищу тоже нужно правильно: неторопливо, тщательно разжевывая каждый маленький кусочек до состояния кашицы, смакуя не только вкус, но и послевкусие пищи.

Если нет времени поглощать пищу правильно, то перерыв на трапезу не должен включать в себя твердую пищу или различные рагу и котлеты — вы просто не сможете съесть их правильно, а ваше пищеварение — правильно извлечь питательные вещества. В результате организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен.

Удержать вес после диеты: 5 советов!Удержать вес после диеты: 5 советов!

1. Удовольствие.Спорт, несомненно, должен приносить вам удовольствие.

И если, к примеру, посещение группы по аэробике вызывает у вас стойкое раздражение и при мысли об очередном занятии хочется сбежать на необитаемый остров, где ваши проблемы уж точно не принесут вам столько неприятностей и нежелательных эмоций — пора что-то менять.

К примеру, можно посоветовать попробовать сменить направление и обратить внимание на что-то совсем иное. Можно записаться на танцы живота или плавание, — вы ведь давно этого хотели, не так ли?

Или просто ограничится вечерними прогулками по городу или в лесопарковой зоне — это принесет и моральное удовольствие, и пользу при борьбе с лишним весом. Вот только не нужно забывать, что такая прогулка должна быть активной: сидение на травке в парке не приводит к желаемому результату.

Хотя оно и стало последним пунктом в нашей программе по удержанию веса, оно далеко не вторично! Держать вес нужно с удовольствием, получая от процесса наслаждение.

Тут главную роль играет мотивация: ведь вы боретесь за стройность, а вовсе не истязаете свой организм!

Не думайте о том, что килограммы, от которых вы избавились в процессе диеты, обязательно вернутся, — они не вернутся, потому, что вы делаете все для того, чтобы этого не случилось.

Помните: питаться правильно — это здорово, заниматься спортом — очень полезно, не иметь вредных привычек — просто замечательно! Вы ведь стремитесь стать самой-самой, поэтому и настроение ваше должно быть самым-самым.

Не стройте далеко идущие планы: не нужно продумывать, что вы будете делать и есть на следующей неделе, к примеру. Стройте планы только на день-два вперед — это избавит вас от разочарований, если что-то вдруг сорвется.

И поможет жить полноценно, не думая постоянно о том, какой вы будете, скажем, через пару лет. Вы ведь все сможете, не так ли? В конце концов, вы же сумели похудеть. Что может быть проще, чем стать еще совершеннее, — ведь у совершенства нет предела!

Ольга МИХАЙЛОВА

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/uderzhat-ves-posle-diety-5-sovetov-14672.htm

Топ-8: Похудей-ка! Популярные диеты. 1. Большая энциклопедия самых популярных диет для здоровья и похудения Энциклопедия дает исчерпывающую информацию по вопросу: как оперативно похудеть, не нанеся при этом сокрушительного вреда своему здоровью. Вы узнаете о разных подходах к проблеме снижения веса: об исключающих диетах и

Читать полностью →

Приветик, мои красотули!!! Сегодня стартует наша последняя неделя марафона. В пятницу мы уже подводим итоги.

Поэтому делаем последний рывок и пишем отчеты и выполняем все задания! :)ГЛАВНЫЙ ПОСТ ЗДЕСЬЗдесь вы найдете отличнуя статью о формулах идеального веса. Работая над своим телом, мы все стремимся к идеалу, хотя не всегда хорошо понимаем, где он – этот самый идеал.

Одни ориентируются, как на святую истину, на кем-то провозглашенное «90-60-90» и не учитывают при этом свой рост и особенности фигуры. Для других идеал…

Читать полностью →

Приветик, мои красотули!!! Сегодня стартует наша последняя неделя марафона. В пятницу мы уже подводим итоги.

Поэтому делаем последний рывок и пишем отчеты и выполняем все задания! :)ГЛАВНЫЙ ПОСТ ЗДЕСЬЗдесь вы найдете отличнуя статью о формулах идеального веса. Работая над своим телом, мы все стремимся к идеалу, хотя не всегда хорошо понимаем, где он – этот самый идеал.

Одни ориентируются, как на святую истину, на кем-то провозглашенное «90-60-90» и не учитывают при этом свой рост и особенности фигуры. Для других идеал…

Читать полностью →

на этапе закрепления веса мы должны оставаться благоразумными. Вам хорошо известно, что не все крахмалосодержащие продукты обладают одинаковыми пищевыми характеристиками, поэтому они представлены в порядке убывания интереса.

! СНАЧАЛА КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИМ ПРОДУКТОМ НАЗЫВАЛИ ТОЛЬКО КАРТОФЕЛЬ, ВПОСЛЕДСТВИИ ДОБАВИЛИ К НЕМУ МУКУ И ВСЕ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЕЕ, А ТАКЖЕ РИС И КУКУРУЗУ.

• Макаронные изделия являются наиболее подходящими во время этого этапа, потому что они приготовлены из твердых сортов пшеницы, волокна которой обладают более упругой текстурой, чем у обычной. Физическая устойчивость к расщеплению замедляет процесс…

Читать полностью →

Милые девочки, хочу с вами поделиться парой не сложных секретов)В основе инфа с просторов инета, полностью опробованное на мне и я расскажу о том, что сработало))) Прошу под кат.

Читать полностью →

U-интервью с диетологом: О здравом отношении к здоровью человека вообще и кормящей мамы в частности

Читать полностью →

Источникhttp://www.u-mama.ru/read/article.

php?id=3505Врач диетолог-нутрициолог Уральского Федерального центра оздоровительного питания, научный сотрудник лаборатории гигиены и физиологии питания Екатеринбургского медицинского центра профилактики и охраны здоровья Ольга Вячеславовна Анохина любезно согласилась ответить на вопросы ю-мамы относительно окончания грудного вскармливания.

В первой части интервью читайте её советы о том, как безболезненно подготовить малыша к окончанию грудного вскармливания и как поддержать организм мамы по окончании лактации. А здесь мы беседуем о принципах здорового питания и на этапе грудного вскармливания и в любой период жизни…

Читать полностью →

Сегодня я первый день на гречке, планирую продержаться еще минимум 6 дней…в общем — посмотрим…пока терпимо, даже вкусно…))) Буду рада, если кто-нибудь решит составить мне компанию..))) Гречневая диета (очень полезная информация) :

Читать полностью →

Причины худобы Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес…

Читать полностью →

Дорогие девченочки я вас горячо приветствую!!! Я уже полгода на этом сайте, но …

как правило только заходила для того чтобы посмотреть кто как похудел, как удалось таких результатов добиться и , самое главное, как их удержать! Я стройнела кг.

на 5 максимум и отъедалась заново! Все жалела себя! «Да бедненькая ты моя, ну как же так не съесть 3 беляш, огромную миску салата «Оливье», запить все соком «Эдем»! А потом еще и пол килограмма шоколадных конфет съесть с чаем!…

Читать полностью →

Сложно не есть после семи вечера. С таким режимом вечерние походы в рестораны бессмысленны. А когда рука тянется к жареному, тут же звонит Маргарита – она чувствует, когда я хочу «согрешить».

Андрей МалаховНесмотря на то что чудесных способов похудеть, как я уже сказала, нет, люди по сей день не оставляют попыток найти ту «единственную и неповторимую» диету, которая сделает их стройными едва ли не мгновенно.

Поиски эти привели к тому, что в наше время существует безумное количество диет, каждая из которых преподносится…

Читать полностью →

В последние годы диеты стали неотъемлемой частью образа жизни большой груп-пы населения. И это понятно. Людьми движет желание похудеть, выглядеть лучше,соответствовать принятому в нашем обществе типу красоты.

Вместе с тем, приходитосознание необходимости заботы о собственном здоровье, желание продлить актив-ные годы жизни, хотя для некоторых — это и всего лишь дань моде.Вы когда-нибудь, задумывались, сколько в мире диет? Ведь стоит добавить илиотнять один продукт из рациона — вот Вам и новая диета.

Разнообразие современныхдиет поражает воображение. С каждым днем появляются новые…

Читать полностью →

«Женщина – олицетворение любви», — сказала одна из героинь Агаты Кристи прежде, чем пустить себе пулю в лоб…

Читать полностью →

Как похудеть за 9 дней Отпуск на носу. А вам, в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, чтобы отучить себя не наедаться на ночь, чтобы прекратить перекусы в виде чипсов и орешков.

И вы, в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру. О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи.

Большее, что можем себе позволить – это закрытый «монашеский» купальник и парео до пят…

Читать полностью →

 Отпуск на носу. А вам, в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, чтобы отучить себя не наедаться на ночь, чтобы прекратить перекусы в виде чипсов и орешков.

И вы, в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру. О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи.

Большее, что можем себе позволить – это закрытый «монашеский» купальник и парео до пят, желательно из плотной ткани, чтобы…

Читать полностью →Читать полностью →

Нашла статью со слов самой Маргариты Королевой, а то столько интерпретаций… А последствия могут очень плачевными для организма, особенно если перестараться

Читать полностью →

Изменение образа жизни не происходит само по себе. Чтобы поменять тот стиль, в котором вы питаетесь или занимаетесь спортом, вам необходимос составить план – и выполнять его…Вы поздно встаете, выбегаете из квартиры.

Вы не успели позавтракать – коробка с мюсли пуста, а молоко скисло. Забываете взять с собой обед: сыр еще есть, но хлеб кончился. Зарядка перед работой? Да вы шутите! Это типичный пример хаотического утра, в начале типичного перегруженного делами дня.

А что же случилось с планами «больше заниматься…

Читать полностью →

Похудеть играючиВсе мы привыкли к тому, что похудение — это тяжкий труд. Мучение. Работа. Стресс. И, увы, чем сильнее мы стараемся, тем более недолговечным бывает результат.

Так если нельзя изменить процесс, почему бы не изменить свое к нему отношение? На помощь приходит столь популярное в последнее время похудение «по Лисси Муссе» — забавная игра с впечатляющим результатом.

..

Читать полностью →

Наталья Таныгина: Диета — это надолго Хотела бы рассказать про диеты, выбивающиеся из 3-х основных принципов похудения (короткие диеты, низко жировые диеты и низко углеводные). Первая диета — диета Кузнецова или интеллектуальная.

Лично мне сложно найти в ней признаки интеллекта. Её не ругал, наверное, только ленивый, не могу отказать себе в удовольствии и тоже попинать автора диеты. Смысл диеты состоит в том, чтобы отвыкнуть от пищевой зависимости.

Для этого автор предлагает нарушить режим питания, есть либо до привычного времени, либо…

Читать полностью →

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya-sovet-dietologa

Как сохранить фигуру после похудения? Советы диетолога

Наш эксперт – врач-диетолог Екатерина Белова.

Настройтесь на долгий путь

Возврат веса во многих случаях объясняется тем, что человек изначально неправильно худел. Многие воспринимают этот процесс как забег на короткую дистанцию. Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, обрету желанную фигуру – и можно будет расслабиться. Увы, такая схема не работает.

При возвращении к привычному рациону происходит новый набор килограммов, причем зачастую прибавка оказывается больше, чем потеря во время диеты.

Причины  не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии.

Другой вариант – ежедневные потогонные занятия в фитнес-клубе в течение, например, месяца. Они помогают сбросить вес, но за это время организм привыкает к определенной нагрузке. Затем человек ее уменьшает, потому что постоянно тренироваться в таком режиме могут только профессиональные спортсмены, расход энергии сокращается, и набрать килограммы снова становится очень несложно.

По теме:  Скумбрия на диете дюкана Важно
В меню того, кто поддерживает вес, ежедневно должно входить от 500 г до килограмма овощей и фруктов – свежих и подвергшихся кулинарной обработке. Обязательная составляющая рациона – сложные углеводы: крупы и зерновой хлеб. Из белковой пищи лучше всего употреблять рыбу и морепродукты – по составу они полезнее мяса. А вот готовые мясопродукты (паштеты, колбасы) стоит исключить, как и сладости и белый хлеб.

Вывод прост: если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат, нужно настраиваться на долгий путь. Менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно, зато потом не возвращались. За весом, а значит – за питанием, физической нагрузкой – нужно следить всю жизнь.

Завтрак, обед и ужин

А еще второй завтрак и пара перекусов – так должно выглядеть ежедневное меню того, кто поддерживает форму. Очень важно есть регулярно, понемногу, каждые 3–4 часа. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причем как постоянное «жевание», так и редкие, но чересчур обильные трапезы.

Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать 30 мл воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду.

В рационе должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, овощи и фрукты, молочные продукты, жиры и белки. Исключение какой-то из них ведет к недостатку витаминов и минералов. Чтобы получить их, организм посылает сигналы о голоде, и человек неминуемо переедает.

На прогулку!

Похудеть без тренировок, только за счет ограничений в пище вполне реально. А вот поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно.

Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе: до магазина, до работы – считается все.

Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают.

Скандинавская ходьба: как выбрать палки и освоить технику тренировки

Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса.

К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса.

На весы!

Если вы хотите сохранить достигнутый результат, также возьмите за правило регулярно взвешиваться. Делать это нужно раз в неделю, в один и тот же день и в одно время суток (лучше – утром). Есть люди, которые встают на весы каждый день.

Как выбрать «правильные» весы?

Это – лишняя трата времени, особенно для женщин. У них небольшие, в пределах 2–3 килограммов, колебания массы тела в течение недели (а порой – и дня) могут быть связаны с фазой менструального цикла. Такая прибавка – вовсе не повод для беспокойства.

А вот если нарастание веса – тенденция, вы каждую неделю видите, что он прибавляется, нужно принимать меры. Проанализируйте свой рацион, поймите, какие излишества вы стали себе позволять, и постарайтесь от них отказаться.

«АиФ» рекомендует

Чтобы поддерживать вес в норме, придется следить за калорийностью. Для начала рассчитайте свою норму потребления вот по такой формуле:

Для женщин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст – 161Для мужчин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст + 5

Полученное число умножьте на:

1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни 1,375 – если занимаетесь спортом 1–3 дня в неделю 1,55 – если тренируетесь 3–5 дней в неделю

1,725 – ходите на фитнес 6–7 дней в неделю.

Также необходимо учесть важный нюанс. Представьте, что есть два человека одного веса, возраста, пола. Но один из них весит столько всю взрослую жизнь, а другой – недавно достиг такой массы тела, похудев. Во втором случае для поддержания веса калорийность необходимо сокращать.

На сколько – зависит от метода похудения. Если вы сидели на строгой диете, потеряли много мышечной массы, надо снизить калорийность еще примерно на 500 ккал в сутки. Если обретение стройности было постепенным и физиологичным, достаточно уменьшить ее на 200 ккал.

Читайте в соцсетях!

Источник: http://www.aif.ru/health/food/42894

Как удержать низкий вес после быстрого похудения — эффективные способы и советы

Многие женщины знают: после наконец-то окончившейся диеты проклятые, сброшенные с таким трудом, килограммы возвращаются. Причем иногда даже в большем количестве, чем были.

Чтобы кошмарный сон о возвращении «блудных килограммов» после похудения никогда не стал явью, стоит всегда помнить несколько важных принципов, которые помогут удержать низкий вес. И не только помнить, но и постоянно следовать им в жизни.

Причины возвращения веса

Их может быть несколько:

  • После «быстрых» диет сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. Здесь срабатывает такой принцип: окончена диета, вес «взят» – можно опять кушать любимые блюда. Ничего подобного! После похудения таким способом нужно очень внимательно пересмотреть свое меню и оставить в нем в основном низкокалорийные продукты.
  • Сидячий образ жизни. Если одновременно сидеть на диете и за компьютером – ничего не получится. Голодание без увеличения физической активности мало что даст.
  • В случае если потеря веса составила 20 % и более от исходного, организм начинает готовиться к голодным временам и запасать жир впрок. Поэтому по окончании диеты и возвращению к обычному режиму питания вес может вернуться в двойном размере.

Правильное питание

Необходимо ввести строгое ограничение на жареные блюда. Их лучше заменить на вареные или тушеные. В крайнем случае, подойдут и приготовленные на гриле овощи, мясо и рыба.

Во избежание срывов по время процесса похудения и сохранения веса питаться нужно разнообразно.

Хорошо бы заполнить холодильник полезными продуктами – рыбой и мясом нежирных сортов, фруктами и овощами (можно замороженными). Неплохо, если всегда под рукой есть молочные продукты низкой жирности и яйца.

Перекусить можно ягодами и сухофруктами. В этот период лучше приобретать крупу и продукты, изготовленные из муки грубого помола.

Стоит провести генеральную уборку на кухне – убрать из поля зрения варенье, конфеты и печенюшки. Их место на столе должны занять яблоки, морковка, любые другие фрукты и овощи. В эту компанию отлично впишутся и ягоды.

Чтобы снизить количество потребляемых калорий, можно уменьшить размер порций. Для этого глубокие тарелки нужно заменить посудой меньших габаритов.

Советы по сохранению низкого веса

Увеличивать калорийность употребляемых продуктов нужно постепенно. Вполне достаточно будет прибавлять по 100-150 ккал в неделю. Пример: при диете количество разрешенных килокалорий составляло 1200 в неделю.

Через 7 дней можно прибавить 150 ккал, получится 1350. Если через неделю вес остался в норме, можно прибавить еще 150 ккал.

Если же прибавка получилась существенной, необходимо вернуться к первоначальной цифре – той, при которой жир уходил.

Рассчитать количество необходимых килокалорий очень просто: нужно вес умножить на 25 ккал – при сидячем образе жизни, на 30 – при активном и на 35 – при постоянных занятиях спортом.

Отлично, если есть возможность заниматься спортом на природе или посещать фитнес-центр. Хотя бы раз в неделю – в выходные.

Если нет времени или финансов на тренировки в спортзале, как минимум стоит забыть о лифтах на работе и дома. При возможности необходимо преодолевать любые расстояния пешком или на велосипеде.

А уж пройти пешком пару-тройку остановок, возвращаясь с работы, точно может каждый.

Для удержания веса после диеты диетологи рекомендуют воспользоваться несложной «бухгалтерией» — приход должен быть меньше расхода. То есть калорийность пищи должна быть меньше количества израсходованной энергии.

Если снижение веса происходит постепенно – а нормой считается 3-4 кг в месяц – не стоит истязать себя различными запретами. Раз в неделю можно побаловать себя мороженым или таким калорийным, но любимым гамбургером. Главное – не увлекаться «баловством».

В том случае, когда похудение равномерное, мозг быстрее привыкает к новым показателям, и процесс снижения веса проходит гораздо легче.

Следует ввести в привычку обязательные завтраки и легкие ужины. Но если с утра можно кушать все, что захочется – вплоть до кофе с булочкой, то вечером гораздо более строгие запреты. В это время суток лучше не наедаться после 18:00.

Если аппетит очень разыгрался – можно скушать обезжиренный творог или йогурт. Не принесет вреда яблоко или груша. До шести вечера тоже не нужно наедаться. В качестве ужина идеально подойдет запеченная в фольге рыбка или кусочек мяса.

Гарниром послужат вареные овощи.

Пищу принимать лучше не 3, как привычно, а 4-5 раз в день. Но порции при этом следует уменьшить. Так и голод будет меньше мучить, и процесс обмена веществ пойдет значительно быстрее.

При поддержании оптимального веса, как и при похудении, рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Только это ни в коем случае не должны быть газированные напитки или кофе. Можно пить свежевыжатые соки, компоты, отвары трав или ягод шиповника. Рассчитать количество жидкости можно довольно просто: на 1 кг веса – 30 мл воды.

Чтобы не переедать, за полчаса до приема пищи нужно выпить стакан чистой воды. Жидкость займет определенный объем в желудке, и чувство голода будет не таким сильным.

Специалисты-диетологи советуют составить для себя «черный» список любимых, но очень калорийных блюд.

Сюда же можно включить и ситуации, в которых эти продукты чаще всего употребляются. Например, упаковку орешков можно «уничтожить», стоя в пробке. И даже не заметить этого. Теперь процесс придется контролировать.

Составленный перечень должен напоминать о том, что употреблять указанные в нем лакомства можно не чаще 1-2 раз в неделю.

Источник: http://ISlimNow.ru/advice/kak-uderzhat-ves-posle-poxudeniya.html

Как сохранить вес после похудения?

Похудеть, воплотив в жизнь заветную мечту – это половина дела. Также необходимо результат удержать. Согласно исследованиям, удерживают вес в течение года лишь 10% похудевших, и только 5% могут не допустить возвращения лишних килограммов за 5 лет. Чтобы удержать эффект нужно гораздо больше усилий, чем сидение на диете. Для этого необходимо соблюдать парочку простых правил.

Перечитывайте энергетическую ценность блюд.

Во время диеты вы тратите больше энергии, чем получает с пищей. Теперь необходимо уравнять приход и расход. Например, если у вас сидячая работа, но вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то вам рекомендовано потреблять до 30 килокалорий на килограмм тела. То есть, при 70 кг следует употреблять 2800 килокалорий в сутки.

При малоподвижном образе жизни на 1 килограмм приходится 25 килокалорий, а при усиленных тренировках до 35. Следует увеличивать калорийность рациона постепенно.

Если сделать это сразу, можно быстро прибавить в весе. Поэтому необходимо увеличивать калорийность блюд 1 раз в неделю на 100-200 килокалорий при помощи сложных углеводов. К примеру, если на диете было съедено 1500 килокалорий, через неделю можно перейти уже на 1600.

Таким способом следует питаться 7 дней. Если эффект сохранился, можно еще увеличить энергетическую ценность блюд. Вам нужно помнить, что на 1 кг массы нужно употреблять не менее 1 грамма белка, а животные жиры заменить молочными продуктами и постным мясом.

Завтрак, обед, ужин обязательны. А еще лучше второй завтрак. Это идеальное ежедневное меню для тех, кто поддерживает форму. Главное, питаться регулярно, но понемножку, каждые 3-4 часа. Несоблюдение режима питания часто ведет к прибавке массы, особенно постоянное жевание и чересчур обильная трапеза, хоть и редкая.

Не забывайте о питьевом режиме. На каждый килограмм веса в сутки должно поступать 50 миллилитров воды. Это необходимо для нормального обмена веществ. В рацион должны включаться также зерновые, фрукты, овощи, жиры, белки и молочные продукты.

Недостаток одного из них ведет к потере витаминов и минералов. Чтобы получить их организм подает сигнал о голоде, и человек начинает переедать.

Не забывайте про фитнес, выделяйте ему 20-30 минут в день. Это могут быть любые тренировки – прыжки со скакалкой, катание на роликах, йога, аэробика. Главное, чтобы физическая активность приносила вам радость. Тренировка через силу уменьшает мотивационный настрой и избавляет от усилий для поддержки эффекта.

Спорт является важным элементом для быстрого похудения. Поэтому выберите то, что вам по душе, и получайте от занятий удовольствие.

Если вам нравится плавать, запишитесь в бассейн, любите двигаться под музыку – идите на танцы или аэробику. Если нет денег на фитнес-центр, занимайтесь дома.

Главное, регулярно выполнять упражнения и избавиться от фразы «я не могу», тогда вам гарантировано эффективное снижение веса.

По мнению диетолога худеть без спорта только сидя на диете реально. Но вот поддерживать достигнутый результат без спорта невозможно. Существуют простые правила, чтобы не толстеть. Каждый день нужно делать примерно 10 000 шагов. Это касается обычной ходьбы на работу, в магазин и так далее.

К сожалению, современные жители городов привыкли добираться до места назначения на общественном транспорте или собственном автомобиле. Поэтому для них рекомендуются прогулки в течение 1-2 часов, желательно в ускоренном темпе. Чтобы сдерживать набор массы, можно разбить ходьбу на части, к примеру, по полчаса.

Если вы желаете сохранить достигнутый результат, имейте привычку регулярно взвешиваться раз в неделю в одно и то же время. Есть люди, которые встают на них ежедневно. Так результат заметен не будет.

Но если вы видите, взвешиваясь, что каждую неделю, граммы потихоньку прибавляются, следует принимать меры. Обратите внимание на свой рацион.

От вредных привычек следует избавляться, так как алкоголь и никотин – это верный путь к прибавке массы зашлаковыванию организма. Есть мнение, что когда человек перестает курить, он начинает стремительно набирать кг. На самом деле, это происходит тогда, когда человек обманывает организм пищей – семечками или конфетками.

Следите за своим здоровьем. Вес может расти при определенных заболеваниях. В основном это происходит при климаксе или плохой функции щитовидной железы. При заболеваниях необходимо уменьшить объем пищи примерно на 10-20% и привыкнуть питаться таким образом.

Многие люди в попытке похудеть прибегают к различным методикам, к сожалению, не осознавая вред определенного метода. Эффект бумеранга представляет собой полный возврат килограммов, сброшенных на диете. Причин возврата много, но главные из них – это голодовка, сидение на программах с низкой калорийностью и полным отсутствием какой-либо физической активности.

Большинство людей выбирают сомнительные методики борьбы с лишним весом, к примеру, пьют слабительный чай, принимают таблетки. Подобных способов похудения нужно избегать.

Чаще всего сброшенные килограммы возвращаются вновь к человеку, который похудел достаточно быстро. Монотонные диеты, которые занимают 3-5 дней, помогут похудеть, но радость будет совсем недолгой.

Если человек имеет большое количество жировых клеток, он всю жизнь должен соблюдать правильную диету и систематически заниматься спортом. Иначе он будет всегда иметь лишний вес.

Чтобы избежать нежелательного возвратного эффекта, нужно подобрать правильный рацион питания.

В меню желательно включить:

  • зерновые;
  • коричневый рис;
  • овсянку;
  • постное мясо;
  • рыбу;
  • молочную продукцию.

Привыкать к правильному питанию нужно постепенно и соблюдать подобный рацион всю жизнь. Если вы будете сидеть на одной диете только какое-то время, а непосредственно после завершения программы вернетесь к прежнему режиму питания, потерянные килограммы вернутся быстро. Не возвращайтесь к старым привычкам, долой неправильное питание.

Обязательно употребляйте клетчатку. Она регулирует обмен веществ и дает чувство сытости. Норму клетчатки лучше равномерно распределить. К примеру, на завтрак съедать фрукты и черный хлеб, на обед и ужин – салат из овощей. Есть следует 4-5 раз в день маленькими порциями.

Даже самая эффективная диета не поможет, если в клетки не поступает нужное количество кислорода. Больше времени проводите на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, бегайте и просто гуляйте.

Типичные ошибки при попытке удержать результат:

  • Сильное увлечение диетами. Некоторый тип людей так боится пополнеть, что употребляет до 700 килокалорий в сутки, нанося огромный вред здоровью. Если вы будете соблюдать настолько строгие ограничения в еде, начнете поправляться даже от яблока;
  • Неумение останавливаться вовремя. У некоторых женщин на диете просыпается азарт, который в дальнейшем может превратиться в серьезные заболевания, такие как булимия или анорексия;
  • Отказ от жиров. Они должны составлять 1/4 общего рациона. При их отсутствии не будут усваиваться витамины, и начнет слабеть нервная система и нарушаться метаболизм.

Как удержать вес после похудения в норме? Для этого не стоит голодать и мучить себя. Нужно просто кушать полезные продукты маленькими порциями и заниматься любимыми видами спорта. Этот легкий совет поможет похудеть и удерживать массу в норме всю жизнь.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/lishnii-ves/poxudet-bez-vozvrata-vesa

Как удержать вес после похудения: советы специалистов

Как похудеть и удержать вес? Этим вопросом женщины задаются очень часто. Разнообразие диетических рационов и строгих монодиет позволяет добиться желаемого результата за считанные дни. Вот только потом вес возвращается, да и прихватывает с собою парочку дополнительных килограммов. Почему так происходит?

Все зависит от физиологических особенностей. Похудение происходит за счет дефицита калорий. Во время диеты мы кардинально меняем свой рацион, исключаем все вредные продукты и подсчитываем калории. Когда организм нуждается в энергии, а ее не хватает, в расход идут личные жировые запасы. Если при этом совместить диету с физическими нагрузками, то скорость избавления от лишнего веса возрастет.

Что же происходит по окончании диеты? Зачастую мы возвращаемся к обычному ритму жизни, наполняем свой рацион любимыми, не совсем полезными продуктами. После стресса организм начинает восполнять растраченную энергию и формировать жировые запасы. В результате вес возвращается, а может и стать больше, чем был до похудения.

Прислушаемся к мнению диетологов

Как сохранить вес после похудения? Диетологи длительное время разрабатывали не только диеты, но и способы удержания веса. Чтобы сохранить вес после похудения и не бояться возвращения потерянных килограммов, прислушайтесь к следующим советам.

Совет №1

Пересмотрите свой рацион. По завершении диеты нельзя сразу питаться, как раньше. Во-первых, следует ограничить потребление жареных, копченых блюд, а также кондитерских изделий.

Во-вторых, рекомендуется подсчитывать калории. Не нужно создавать дефицита энергии, достаточно потреблять в сутки столько калорий, сколько вы сможете израсходовать. Рассчитать эту величину несложно. При умеренной физической активности в сутки человек расходует примерно 30 Ккал на 1 кг массы тела.

Соблюдайте питьевой режим. Вода – источник жизни. Она принимает активное участие в пищеварительных процессах.

Совет №2

Ни дня без спорта! Чтобы сбросить вес и удержать его, рекомендуется заниматься спортом. Выбирайте физические нагрузки в соответствии с личным уровнем подготовки. Это могут быть занятия фитнесом, йогой, пилатесом.

Разрешается посещать бассейн, тренажерный зал. Особой популярностью пользуется бег по утрам. Такая встряска организму не помешает, а наоборот, принесет пользу. Вы запустите метаболические процессы, получите заряд сил и энергии.

Совет №3

Как удержать вес после диеты? Нужно избавиться не только от вредных гастрономических привычек. Речь идет об употреблении алкогольных напитков и курении. Никотин ворует кислород, поэтому процессы метаболизма протекают медленнее. А алкоголь – известный возбудитель аппетита.

Совет №4

Ведите дневник, следите за своим весом. Но если вы будете ежедневно становиться на весы, то результат практически не заметите. Лучше всего выбрать один день в неделю и взвешиваться.

Так за один месяц вы сможете отследить траекторию изменения своего веса. Если он увеличивается, значит, пересмотрите рацион и ограничьте потребление высококалорийных продуктов.

Сделайте упор на белковую пищу.

Совет №5

Лифт, автомобиль – это хорошо, но лучше уделять больше внимания пешим прогулкам. Поднимайтесь по лестнице пешком, прогуливайтесь по пути на работу. Нужно проехать две остановки на троллейбусе? Лучше пройдитесь, подышите свежим воздухом. Именно такие прогулки будут благотворно влиять на самочувствие.

Совет №6

Прислушивайтесь к сигналам своего организма. В большинстве случаев избыточный вес – следствие переедания.

Медицинская практика показывает, что при развитии гормональных и эндокринных нарушений появляются лишние килограммы. Нужно периодически посещать врача и проходить обследование.

Особенно это касается женщин в период климактерической паузы, а также людей, страдающих хроническими недугами.

Источник: http://AboutBody.ru/kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya-sovetyi-spetsialistov/

10 правил стройности или как сохранить вес после диеты

Здоровья вам, дорогие мои читатели! За окном все еще холодно, организм все так же нуждается в витаминах и минералах, но на горизонте уже показалась весна, значит скоро будем снимать манто и шубки. Выставим на всеобщее обозрение нашу «зимнюю беспечность». Если это случилось, надо уже принимать срочные меры, время поджимает.

И вот, наконец, желаемое достигнуто! Точеная фигурка, легкая походка, восхищенные взгляды… Но как же сохранить достигнутый результат? А здесь начинается рутина, о которую разбиваются лучшие побуждения. И именно этот этап самый длительный, но и самый важный. И именно о том, как удержать вес после диеты и почему так трудно это сделать, сегодня и пойдет речь.

Все начинается с головы

Это я фигурально выразилась, конечно. Но, думаю, вы меня поняли. Основные причины избыточного веса  именно здесь и «скрываются». Почему? Судите сами:

  • Стабильность. Основная масса женщин начинает набирать дородность в первые годы семейной жизни. Согласны со мной? После замужества девушка получает уверенность в себе и в завтрашнем дне (это не всегда действительность, но подсознание так считает). Это чувство притупляет желание держать себя в форме, и последствия не заставляют себя долго ждать.
  • Стресс, который хочется заесть. Здесь важно научиться отличать мнимый голод от реального.
  • Просто подавленное состояние и нежелание самой женщины настраивать себя на положительное мировосприятие.
  • Эйфория от полученных результатов. Изнуряя себя различными диетами, не забывайте, что поддержание добившегося веса – это на самом деле тоже их этап. Как только получили результат – обрадовались и начали лопать все, в чем себе отказывали раньше. И все возвращается на круги своя…

Именно поэтому, что бы не набрать с таким трудом потерянное, начинать надо со смены образа жизни в целом.

Худеть просто только со стороны, в действительности же надо это делать правильно, не только без вреда, но и на пользу для здоровья и психики. Здесь можно подробнее узнать теорию похудения: Худеть просто

Маленький тест

Тем, кто хоть когда-либо сидел на диете, предлагаю честно подумать над следующими утверждениями (буду рада, если свои размышления оставите в виде комментариев под этой записью):

  • Вы не пошли к диетологу и выбрали диету себе сами.
  • На протяжении всей диеты вы намеренно ущемляли свои гастрономические желания и от этого срывались на людях, испытывали чувство головокружения и тошноту.
  • Могли в одночасье сорваться и наброситься на еду, мечтая, чтобы с вами рядом оказался муж или подруга, которые дали бы по рукам.
  • Самым горьким разочарованием становился поход в продуктовый магазин – еды вокруг много, но вы знаете точно, сколько она содержит калорий, и поэтому проходили мимо.
  • Иногда вам начинало казаться, что быть хорошим человеком гораздо важнее, чем стройным.
  • Вы набрали потерянные килограммы уже через полгода.

Конечно, если диета становилась затем образом жизни, и вы действительно начинали получать от нее удовольствие – другое дело. Тогда мир для вас окажется наполненным радостью, легкостью и очищением. Жаль, что для большинства женщин все же она была и остается «мерой наказания» за чревоугодие.

Стремиться нужно к первому варианту, как понимаете.

10 важных принципов, которые вам помогут после…

Не важно, какой диетой – Дюкана, Малышевой, Борменталя, маги или  6 лепестков … — был достигнут ваш результат, главное – его навсегда удержать! К сожалению, статистика такова, что упорных людей среди нас с вами всего 10%. Но, перейдем к обещанным волшебным средствам. Итак, вот они:

Мама помоги

Что нужно женщине, чтобы она была счастлива? Понять, что она – любимая мужем, детьми, самой собой. Ведь очень сложно двигаться к своей цели, когда не находишь поддержки у своих близких. Они должны понимать, что отныне вы будете едой только наслаждаться, а не тяготиться. И относиться к этому факту с пониманием, а не с сочувствием.

Откуда что приходит

Сбалансируйте свой рацион. Это большая тема, статьи точно не достаточно для ее раскрытия. Но вам придется в ней разобрться. В помощь предлагаю посмотреть видео:

Надеюсь, теперь ситуация немного прояснилась? Обязательно определитесь со своим меню. Если ближайшие три дня захотите сидеть на одном кефире, а потом неделю только на фруктах, уверена, толка от этого будет мало.

Ваш организм – это тонкий инструмент, который грамотно может быть настроен только при условии сбалансированного питания и при наличии определенных объемов порций. Кушайте пять раз в день небольшими порциями и не кусочничайте. Если голод совсем прижмет – держите наготове воду или яблоко.

Осторожненько

После завершения диеты увеличивайте общую суточную калорийность пищи очень плавно и лишь не более чем на сотню в неделю, продолжая следовать золотому правилу «меньше соли, сахара, жареного и консервов».  Следите при этом за своими ощущениями. Как только почувствуете, что сброшенный вес начинает возвращаться, обращайтесь к предыдущей цифре употребляемых калорий.

Море спорта — океан любви

На правильном питании далеко не уедешь – необходимы постоянные физические тренировки на все группы мышц. Выберите комплекс упражнений, который смогли бы выполнять несколько раз в неделю в течение 40 минут. Если можете позволить себе не только заниматься дома, но и ездить на горнолыжные базы, посещать бассейны, ледовые корты, то вспомните, что больше всего было вам близко.

Здоровье на заметку

Вес может подниматься на фоне каких-либо заболеваний или даже очередной гормональной перестройки организма. Это может быть какой-то определенный жизненный этап (климакс, например) или просто реакция на событие. Поэтому регулярно проверяйте работу всех органов, следите за гормональным уровнем.

Привычки хорошие нужны

Избавляйтесь по возможности от вредных привычек. Это вовсе не означает, что курить и употреблять алкоголь с фаст-фудом немедленно нужно прекратить. Для многих бокал красного вина – это только символ, а не, как говорится «повод». Но и злоупотреблять ими стоит перестать, так как они способствуют появлению мнимого голода. Белое сухое вино, между прочим, куда полезнее шампанского.

Блокнотик с записями

Анализируйте все, буквально каждую мелочь. Снова полнеете – что недавно кушали? Потеряли 10 килограммов за месяц – нормально ли это для человека вашей комплекции? Сколько находитесь за компьютером и сидите на стуле? Каков вес ваших родственников и как они его приобрели? Что происходит с весом, когда выпиваете больше 2 литров воды в сутки?

Заведите для ответов на эти вопросы отдельный блокнот и фиксируйте в него все, что может вас приободрять, мотивировать и объяснять.

Соблазн рулит

После диеты ваш организм захочет продолжить похудение, в ближайшие 2 месяца он это будет делать по инерции, если его не закормите. Поэтому возьмите себе за правило, ходить по магазинам только сытой, выучив таблицу энергетической ценности продуктов.

Самый большой стресс сможете испытать, если всеми этими советами захотите пренебречь и отправитесь в супермаркет после 19 часов, пропустив последний прием пищи.

И старайтесь не думать о том, как было бы вкусно сейчас съесть то-то или что позволите себе съесть через месяц, если не поправитесь. Подобные мысли лишь растравят ваш аппетит, увеличат риск пищевого срыва.

Ненавязчивые помощники

Поддержка организма различными препаратами может сыграть против вас. Тут бы впору напугать китайским рынком, на котором, купив не ту лечебную змею для отвара, можно попрощаться с жизнью, но просто посмотрите какой-нибудь разоблачающий сюжет про средства «от жира».

Верите в целебную силу чая для похудения? Что ж, обсудите свои пристрастия с врачом, возможно, он вам даже посоветует какой-нибудь рецепт, исходя из состояния организма, или даже мой любимый монастырский.

С редуксином, которые сейчас часто советуют добрые люди, будьте осторожнее – он не только отвечает за появление чувства сытости, но и способен повысить давление. Зато хорошими помощниками в снижении аппетита будут для вас травы.

По теме:  Как убрать быстро живот диета

Жизнь прекрасна

Научитесь понимать и принимать себя любой. Если вдруг остро захотелось шоколадку – съешьте. И не вздумайте за это себя корить. Сегодня вы позволили себе лишнее, но ведь это ТОЛЬКО СЕГОДНЯ! Если же есть себя поедом за такие мелочи, срыв гарантирован.

Надо видеть прекрасное в новом своем состоянии. Радость жизни не в том, что бы скушать как можно больше и слаще. Мы ведь едим, что бы жить, а совсем не наоборот.

И самое главное – отныне диета не состояние на данный момент, а ваш постоянный образ жизни.  Если хотите сохранить стройность, без этого никак!

Перечитываю написанное, и себе не верю – какие умные мысли сегодня меня посетили. Надеюсь, все понятно я написала? Ясно теперь, что 10 дней прожить на фруктах – это не так тяжело, как все последующие годы держаться за результат? То-то! Но думайте, прежде всего, о своем здоровье и не всегда жалейте себя, и вы со всем справитесь. Верю!

Источник: https://avgysta.ru/psihologiya-krasoty/kak-uderzhat-ves-posle-diety-i-prichiny-ego-vozvrashcheniya.html

Как удержать вес после похудения: советы диетолога, как удержать вес после диеты

Как удержать вес после похудения: отзывы и результаты похудевших

После похудения многие сталкиваются с такой проблемой, как повторный набор веса. Это происходит по множеству причин, а также из-за индивидуальных физиологических особенностей.

Почему не удается удержать вес после похудения в домашних условиях ^

Сейчас существует множество диет, позволяющих избавиться от лишних килограммов за короткое время.

Они отличаются особой строгостью: как правило, при их использовании удается «съедать» не более 1000 Ккал в сутки, к тому же присутствующие продукты в них насыщены лишь малым количеством аминокислот, витаминов и микроэлементов.

При понижении калорийности рациона организм испытывает своеобразный стресс, из-за чего начинают активно сжигаться жировые отложения.

Когда получается добиться нужного результата, многие задаются вопросом: как удержать вес после похудения? Стремительный возврат массы тела к привычным показателям происходит по нескольким причинам:

  • Если было сброшено более 20% от изначального веса: таким образом организм пытается компенсировать потерянный жир, наверстывая его с удвоенной силой;
  • Похудение произошло в рекордно короткие сроки: оптимальное снижение веса составляет 4-6 килограммов в месяц, и если за такое время удалось снизить его гораздо сильнее, впоследствии жировые отложения быстро накапливаются при не поддержании правильного питания;
  • Малоподвижный образ жизни: даже если после диеты питаться здоровой пищей, но не тратить калории посредством физического труда, они начинают откладываться в жиры, т.к. калорийность рациона повышается в любом случае.

Возможно ли удержать вес после диеты

Разумеется, при соблюдении определенных правил можно удержать вес после резкого похудения вне зависимости от того, какая для этого использовалась диета. В первую очередь, нужно обратить внимание на свой рацион и образ жизни, а также на некоторые другие нюансы:

  • Метаболизм: чаще всего строгое питание существенно его замедляет, вследствие чего увеличивается масса тела;
  • Сон: при недостатке ночного отдыха повышается аппетит, снижается скорость расщепления жиров и обмен веществ;
  • Распорядок дня: если забывать вовремя поесть, то к вечеру появляется сильное чувство голода – это чревато перееданием на ночь.

Теперь подробнее о том, тяжело ли удержать вес после похудения: при соблюдении определенных рекомендаций это сделать легко, но стоит только сорваться и начать употреблять вредную калорийную пищу – любая диета пойдет насмарку.

Как удержать вес после похудения: советы диетолога ^

Как удержать вес после похудения: меню, советы врачей и диетологов

Как удержать вес после быстрого похудения

Существует несколько правил, которые помогают удержать вес после жестких диет:

  • Дробное питание: если кушать 4-6 раз в день, но небольшими порциями, то получится не только избежать сильного голода и переедания, но и ускорить обмен веществ;
  • Обязательный завтрак: в первую половину дня желательно есть медленные углеводы, т.к. они насыщают организм энергией до самого вечера;
  • Самоконтроль: обычно люди «заедают» стрессы шоколадом или другой калорийной едой, поэтому нужно научиться сдерживать свои эмоции и не допускать нервного перенапряжения;
  • Соблюдение режима сна: ночью активно вырабатывается соматотропин – гормон роста, который стимулирует похудение. Если после полуночи человек продолжает бодрствовать, то его количество существенно снижается;
  • Правильное питание: необходимо вычеркнуть из рациона продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов и калорий. К таковым относятся сладости, выпечка, колбасы, жареные блюда и маринады. В меню должны преобладать овощи, фрукты, постные сорта рыбы и мяса, зелень и ягоды;
  • Регулярное взвешивание: рекомендуется делать это 1 раз в неделю, чтобы следить за своим весом.

Как можно удержать вес после диеты: примерное меню на каждый день

Чтобы поддерживать вес в норме после строгой диеты, необходимо придерживаться сбалансированного рациона.

  • Например, на завтрак можно съедать тарелку овсяной каши, на ланч – фрукты, на обед – овощной суп, кусочек мяса и салат из овощей, а ужинать запеченной рыбой с овощным гарниром.

Во всех этих блюдах присутствуют только полезные белки, медленные углеводы и минимальное количество жиров, что позволяет никогда не поправляться.

Можно ли удержать вес после похудения: отзывы и мнение врачей — диетологов ^

Диетологи всецело придерживаются мнения о необходимости увеличенного расхода энергии при уменьшенном количестве поступающих с пищей калорий. Например, при малоподвижном образе жизни человек «сжигает» около 1800 ккал в сутки – значит, чтобы не набирать вес, калорийность его меню должна быть такой же или чуть меньше.

Немаловажное значение имеет и выход после жесткой диеты: нельзя сразу же начинать кушать пищу, которое ранее не было в ее меню, т.к. процесс перехода к иному рациона должен происходить плавно, в противном случае сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Реально ли удержать вес после строгой диеты: отзывы наших читательниц

«Похудела еще полгода назад, и до сих пор не поправляюсь благодаря тому, что полностью пересмотрела свой распорядок дня: правильно питаюсь, вовремя ложусь спать и не имею привычки кушать перед телевизором, когда количество употребляемой пищи контролировать практически невозможно»

«Я сбросила вес на белковой диете – за 2 недели 10 килограммов. Сейчас, когда прошел 1 год, его уровень остается таким же, потому как я навсегда забыла о сладостях и мучном – к ним меня просто не тянет, ведь белки утоляют аппетит и снижают потребность в сладком, и именно они преобладают в моем рационе»

Анастасия, 39 лет:

«Похудела еще 2 года назад, и моя фигура до сих пор остается идеальной. Все очень просто: я питаюсь в одно и то же время, не пропускаю приемы пищи, соблюдаю распорядок дня и просто не кушаю вредные продукты»

Жор перед месячными — как с ним справиться

Не проходит чувство голода после еды — что делать

Почему постоянно хочется сладкого

Можно ли запивать еду водой

Диеты по знакам Зодиака

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

Источник: http://vekoff.ru/poleznye-sovety/dom-i-semya/13836-kak-uderzhat-ves-posle-pokhudeniya-sovety-dietologa-kak-uderzhat-ves-posle-diety

Как удержать вес после похудения?

Подробности28.08.2014 20:395686

Удержать вес после похудения намного сложнее, чем похудеть. Об этом свидетельствует статистика, по которой только двум людям из десяти удается сохранить стройную фигуру после окончания диеты. 

Поэтому распространено ошибочное мнение, что эффект от диет кратковременен. 

Это верно только в том случае, если вы не соблюдаете важные рекомендации по похудению и удержанию веса:

  • Худеть следует плавно и медленно. Рекомендуется терять не более 3-4 кг в месяц. При следовании данному указанию сброс веса не принесет вреда здоровью. Крайне нежелательно следовать «волшебным» экспресс-диетам, которые обещают вам потерю 5-7 кг в неделю. В противном случае можно не только быстро вернуть утраченные килограммы в двойном объеме, но еще и получить большие проблемы со здоровьем.
  • Практикуйте дробное питание (частый прием пищи небольшими порциями). Оно способствует ускорению обменных процессов и лечит болезни ЖКТ. Не допускайте голодания. Хочется перекусить – съешьте йогурт или яблоко.
  • Не переедайте, вставайте из-за стола с легким чувством голода. Насыщение происходит только через 20 минут после приема пищи. А сколько можно съесть за эти 20 минут!
  • Не расслабляйтесь. Не стоит после достижения нужного результата резко возвращаться к прежнему режиму питания. Выходите из диеты медленно, постепенно. Прибавляйте каждый день по 100-200 ккал к рациону. Дайте организму без стресса привыкнуть к изменениям.
  • Сократите к минимуму употребление алкоголя. Он очень калориен. Иногда можно позволить себе бокал сухого вина.
  • Регулярно посещайте баню, инфракрасную сауну. ИК-излучение способствует выведению шлаков из организма, ускорению метаболизма, общему оздоровлению. Банные процедуры учащают сердцебиение, активно сжигая жир.
  • Для того чтобы вес не возвращался, а здоровье укрепилось, придерживайтесь лучше не диеты, а правильного сбалансированного питания. Съедайте дневную норму калорий (то есть ту, которая необходима конкретно вашему организму для поддержания жизнедеятельности), а жир будет уходить за счет физических нагрузок. Вашу дневную норму калорий лучше рассчитать у диетолога. Она составит примерно 1400-2000 ккал.

Типичные ошибки при попытке удержать вес:

  1. Чрезмерное увлечение диетами. Некоторые люди так боятся снова поправиться, что урезают себе рацион до 700-800 ккал, нанося непоправимый вред здоровью. Если будете соблюдать чрезмерно строгие ограничения в еде, начнете поправляться даже от морковки.
  2. Сумейте вовремя остановиться.

    У некоторых женщин при похудении появляется сильный азарт, который впоследствии может превратиться в различные психические расстройства (анорексию, булимию).

  3. Крайне нежелательно совсем отказываться от жиров. Они должны составлять 25% от вашего общего рациона.

    Без жиров не усваиваются витамины, слабеют нервная и иммунная системы, нарушается метаболизм.

Для поддержания оптимального веса достаточно просто правильно питаться, как можно реже следовать диетам. Ни в коем случае нельзя изнурять себя или переедать.

А если к правильному питанию прибавить еще и занятия спортом, то можно быть уверенным в том, что вес удержится на нужной позиции, а вы себя при этом будете прекрасно чувствовать!

Интересная ифографика:

Сколько продуктов съедает среднестатистический человек за 1 год?

Источник: https://nazdorovie.info/krasota-i-zdorove/186-kak-uderzhat-ves-posle-pokhudeniya.html

Образ жизни после похудения: как удержать вес и не набрать лишнего

Каждый, кто пробовал вернуть своему телу изящность форм, сталкивался с проблемой: не так сложно сбросить лишние килограммы, как удержать результат и снова не набрать массу.

Все потому, что человек, как правило, возвращается к привычному образу жизни, а ведь этот режим в свое время заставил организм набрать лишний вес.

Опытные диетологи нашли способы сохранить результат после похудения.

Возможно ли удержать вес после диеты

Организм человека оснащен защитными механизмами, позволявшими нашим предкам выживать в диких условиях. Например, накопление жировых запасов в теле на случай неурожая или голода.

Механизм запускается при первых же намеках на оскудение привычного рациона.

Вот почему нормальная реакция организма на снижение веса – практически не проходящее чувство голода, которое сохраняется и после того, как с диетой покончено.

В итоге, человек очень быстро возвращается к своим прежним объемам и может даже дополнительно поправиться.

Как поддерживать вес после похудения? Если соблюдать всего нескольких правил, контролировать его будет просто. Главное – следовать им строго и стабильно.

В противном случае, любые диеты, голодания и другие методы окажутся напрасными – удержать вес на одном уровне не получится.

Однако есть главное правило: окончание диеты – не повод предаваться чревоугодию и безделью.

Работать над собой придется постоянно, тогда простые принципы самоконтроля быстро войдут в привычку и превратятся в жизненную норму.

Диетологи установили, что самой распространенной причиной переедания, ведущего к появлению лишних объемов, является психологический дискомфорт.

Это значит, что ответ номер один на вопрос, как удержать вес после похудения,– взять под контроль собственные переживания. Прежде всего, придется прекратить «заедать» проблемы.

На холодильник, для наглядности, можно повесить мотивационные картинки и надписи, которые будут выполнять функцию эмоционального «стоп-крана».

Лучший способ пережить стресс – давать выход эмоциям. Можно покричать от души, «избить» подушку, выплакаться. Это позволит держать под контролем приступы голода.

Если подобный подход окажется неэффективным, поддержать организм в борьбе с негативом может курс поливитаминов – они доступны в любой аптеке.

Некоторым женщинам помогают антидепрессанты, но специалисты считают их применение крайней мерой.

Переход на правильное питание

Существует несколько несложных правил, как удержать вес после похудения, сбалансировав рацион:

  • Отказаться от полуфабрикатов и фастфуда. Такая пища ухудшает перистальтику кишечника и способствует повышению уровня холестерина.
  • Основной прием пищи в течение дня – завтрак. Он должен быть плотным, и утром можно позволить себе почти все, что угодно, включая сладкое: съеденные в первой половине дня углеводы сгорают практически подчистую.
  • Правильное питание не означает полный отказ от десертов. Можно позволить себе зефир, мармелад, горький шоколад. Единственное, чему придется сказать однозначное «нет» – выпечка.
  • Стараться кушать понемногу, но часто – 5-7 раз в день. Между основными приемами пищи желательно перекусывать здоровыми продуктами: фруктами, цукатами, орехами, нежирным творогом и т.д.
  • Отдавать предпочтение белковой пище. Она отлично насыщает, притупляя чувство голода, характерное после выхода из диеты. Белком богаты молочные продукты, твердые и мягкие сыры, морепродукты, рыба, яйца.

Занятия спортом

Физические нагрузки подавляют голод, при этом способствуя сжиганию лишних калорий, но как держать вес на одном уровне, если график не дает возможности регулярно посещать спортзал или ходить на фитнес? Уделять время тренировкам необходимо хотя бы раз в пять дней. Эффективными являются упражнения для мышц пресса, прыжки через скакалку, приседания, гимнастика. Плаванье и танцы тоже заставят худеть.

Здоровый сон

Нормализация режимов сна и бодрствования – один из простых вариантов того, как можно удержать вес после похудения. Во время отдыха вырабатывается соматотропин – гормон роста, ускоряющий обмен веществ.

Чтобы организм успевал производить его в необходимых объемах, желательно ложиться не позже десяти вечера.

Справиться с возможной бессонницей помогут: получасовая прогулка перед сном, небольшая физическая нагрузка (можно, например, покачать пресс) или чашка зеленого чая.

Советы диетолога

Специалисты в области диетологии рекомендуют придерживаться определенных правил для поддержания веса:

  1. Чтобы закрепить обретенные формы на длительный период, важно учитывать баланс между количеством затрачиваемой при физических нагрузках энергии и калориями, получаемыми из пищи. Простое уменьшение порций не поможет удержать вес после диеты. Секрет успеха в том, чтобы увеличить расход энергии при сниженном количестве калорий, поступающих с едой.
  2. Воздерживайтесь от употребления алкоголя: он раздражает слизистую желудка, подстегивая аппетит, и снижает самоконтроль.
  3. Пейте больше воды. Рекомендуемый диетологами ежедневный объем: 2,8 л – в летнее время, 2,5 л – зимой. Вода, наполняя желудок, снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/331-kak-uderjat-ves-posle-pohudeniya.html

Как удержать вес после похудения?

Как известно, удержать сброшенный вес намного труднее, чем похудеть. Нужно удерживать вес долгие годы, чтобы вновь не набрать лишние килограммы.

Это довольно тяжело, но если проявить силу воли и придерживаться умеренного и правильного питания, то с легкостью можно достичь нужного результата.

Все что потребуется — это занятия спортом и сбалансированное питание. И прекрасная фигура будет радовать глаз.

Если встал вопрос о снижении веса, нужно все тщательно продумать, прежде чем садиться на диету. Огромной вероятностью будет то, что после похудения сброшенные килограммы наберутся вновь. Итак, вот некоторые советы как удержать сброшенный вес после диеты :

Во-первых, стоит худеть медленно — так наиболее вероятно, что сброшенный вес не наберется вновь. Для этого (чтобы сильно не ограничивать себя в еде) можно убрать из рациона выпечку, сладости, жаренное, сильно жирное. Включить в рацион больше овощей и фруктов, кисло-молочной продукции (не высокой жирности). Отличной заменой сладкого будут сухофрукты.

Во-вторых, стоит регулярно заниматься спортом, будь-то гимнастика, танцы, бег, другие тренировки. Главное чтоб выполнялись упражнения качественно, с максимальным усилием.

В третьих — пить больше воды, вода вымывает токсины и вредные микроэлементы, выводя их из организма.

Не голодать! Это совершенно противопоказано, всегда держать под рукой парочку фруктов, сухофруктов, ягод. Съесть йогурт, выпить стакан кефира.

И еще несколько советов, чтобы удержать вес после похудения: отказывать в добавке — одна порция за один раз перекуса. Благоприятным фактором будет отказ от спиртного (разрешается только сухое вино — оно полезно для процессов пищеварения и обмена веществ). В осенний и весенний период авитаминоза принимать витаминные препараты, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Кушать стоит медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек — полностью настроится на употребление пищи (к тому же отказаться от чтения книг за столом и просмотра телевизора).

На ужин желательно принимать в пищу что-то легкое, к примеру овощной салат, творожок, кефир и фрукты.

Довольно часто, гонясь за идеальными общепринятыми параметрами красоты во время прохождения диеты сбрасывается нелишний вес, и в основном эти сброшенные килограммы набираются сразу как заканчивается диета.

Мнение о том, что бросив курить человек полнеет — ошибочное. Не все препараты для похудения полезны. Довольно многие из них могут нанести огромный вред организму и травмы внутренним органам. Для худеющих в просторах интернета, в спец магазинах, спорт магазинах, у диетологов — можно преобрести специальный видео — аудио- курс о правильных методиках сброса лишнего веса.

Для определения идеального веса применяется наиболее известная и простая методика — формула расчета идеального веса — формула Брюка (на самом деле методик определения идеального веса довольно много). Согласно данной методике из роста (в сантиметрах) нужно вычесть 100, но эта формула подходит для тех, чей рост достигает 1,5 м.

При росте выше данного: от 165 до 175 нужно вычесть 105, а от 175 до 185 вычесть 110. Согласно данной формуле идеальный вес при росте 165 при росте 168 при росте 170 соответственно равен 60 кг, 63 кг, 65 кг. Конечно следует учесть такие факторы как тип фигуры, строение грудной клетки, костной системы и соотношение продольных и поперечных размеров тела.

Чтобы быстро определить свой тип фигуры, можно измерить окружность запястья и сделать вывод по следующим критериям: — менее 14см – худощавое телосложение, — от 14см до 6,5см – среднее телосложение, — более 16см – крупное телосложение.

По запястью так же можно определить тип конструкции тела: — менее 16 см — астенический тип;- от 16 до 18 мм — нормостенический тип;- свыше 19 см — гиперстенический тип.

Еще один из способов точного определения идеального веса считается весо-ростовой показатель, он представляет собой отношение роста (в см) к весу (кг).

По норме считается, что на 1 см роста приходится 325-375 г веса, конечно учитывая тип телосложения.

Другой способ определения веса подразумевает в себе отношение объема талии к объему бедер. Нужно измерить окружность талии и поделить ее на измеренную окружность бедер.

Английскими учеными было выявлено, что при полученном коэффициенте 0,8 — для женщин и 0,5 для мужчин — стоит задуматься о похудении, согнать так сказать брюшко.

Так же следует учесть что при одинаковом питании, физических нагрузках женщина и мужчина (стоит принять во внимание что одного веса и роста) мужчина намного быстрее сбрасывает вес.

Фигура пропорциональная, красивая — тонкая талия, длинные ноги. Но зачастую это фигура треугольник. — Гиперстенический. Представителей этого типа определяют широкие и тяжелые кости, широкая грудная клетка и широкие бедра.

Тело полноватое, но руки и ступни изящные, маленькие.

Если диета подошла к концу и перейдя на обычный способ питания возникло опасение, что лишние килограммы могут вернуться, есть еще способы (помимо рассмотренных ранее) как остановить вес. Смысл заключается в применении диеты, более раскрепощенного характера. Вот некоторые из них.

— Правило тарелки. Эта диета получила распространение тем, что во время нее в пищу употребляются любые продукты, но с определенным правилом. Диаметр тарелки составляет 25 см, мысленно разделить ее на 2 равных части и одну половину еще на 2 части.

Это правило должно соблюдаться при каждом приеме пищи. Смысл в том, что большая часть тарелки заполняется овощами и фруктами, одна четверть — нежирной белковой пищей, а вторая — пищей с большим содержанием углеводами.

Благодаря данному способу питание будет здоровым, сбалансированным и выбор продуктов будет не ограничен.

— При правильно подобранной диете, вес продолжает снижаться еще около двух месяцев после ее окончания. В это время самое важное — чтобы не произошел пищевой срыв.

Необходимо в течении этого времени остановить выбор на сбалансированной диете, которая будет немного ограничивать рацион питания, способствуя тем самым улучшению фигуры.

Употреблять пищу запрещается за три часа до сна, питаться желательно (как советуют специалисты) около 5 раз в день, при этом порции не должны превышать 150 гр и вставать из-за стола с легким чувством голода, так как чувство сытости наступает только через пол часа после приема пищи.

— Рацион питания должен содержать в себе разнообразные продукты (исключая фаст-фуд). И как было сказано ранее нужно тщательно пережевывать каждый кусочек — до состояния кашицы. Если же нет на это времени, то рекомендуется перекусить что то более легкое, к примеру в короткий перерыв выбрать легкий салат или йогурт вместо мяса и котлет.

— Конечно же спорт! Без физических упражнений идеальной фигуры не видать, тело может похудеть, но занятий спортом придадут ему жизненный тонус, упругость и подтянутость. Необходимо помнить, что спорт должен доставлять удовольствие — ведь только тогда можно выкладываться в полную меру, отдыхать и наслаждаться Физическим упражнениям нужно посвящать как минимум 4 часа в неделю.

Если спорт чужд, до такой степени, что занятия им только отнимают время и не приносит результата — можно просто ограничиться вечерними прогулками или заниматься домашними делами. Главное чтобы прогулки были активными, так же как и домашняя уборка.

Итак, рассмотрев причины возвращения веса, стоит сделать краткий вывод о том как остановить вес: — не набрасываться на еду после окончания основной диеты, а продолжать оставаться на диете с более расширенным рационом, соблюдая правила питания и данной диеты. — регулярные занятия спортом, для поддержания измененных форм фигуры, и для стремления к идеальной фигуре.

Все выше сказанное не будет иметь смысла, если отсутствует любовь и уважение к себе, а так же уход за своим лицом и телом. ведь именно любовь помогает более трепетно отнестись к себе, своему питанию и весу.

Источник: http://missanna.ru/mejdu-prochim/sovetyi/kak-uderjat-ves-posle-pohudeniya.html

Как удержать вес после похудения

Ну вот и все. Добровольные самоистязания закончены. Цель достигнута. На весах обозначились желаемые цифры. Что дальше?

А дальше организм возвращается в привычную среду, к стереотипам питания. И изголодавшиеся клетки заново и даже еще более усиленно начинают восстанавливать свои запасы. Если ваша диета была рассчитана на 1 неделю, то риск снова набрать вес составляет 95%. Если же вы худели месяц, то риск вернуть потерянные килограммы будет 8-10%. Делаем выводы на будущее.

Кроме того, следует всегда помнить, что любая диета должна иметь начало и конец. А потеря массы тела — не единовременная акция. Это процесс длительный, а контроль веса — пожизненный. И в ваших силах не допустить возврата жировых отложений.

Итак, меняем стереотипы питания.

  1. Режим. Прием пищи 5 раз в день. Чем реже организм получает необходимые вещества, тем больше он запасает. Распределение в течение дня: Первый, второй завтрак — по 10%, обед- 45-50% (до 15.00), полдник- 15%, ужин- 15% (не позже 19.00). Режим обусловлен циркадными ритмами. То, что организм получил до 15.00 имеет 10%-ую вероятность перехода в жировые отложения, а что съедено во вторую половину дня — уже 40%. Все калорийное и сладкое едим в первую половину дня, разумеется, в умеренных количествах.
  2. Главный принцип: Вы должны получать калорий не больше, чем вы можете потратить. Тут два пути: снизить калораж или увеличить физическую нагрузку. В идеале — оба этих процесса. Снижаем потребление животных жиров. Мясо — 2 раза в неделю, кусок размером с собственную ладонь, толщиной 1 см. Сливочное масло — исключаем. При употреблении мяса организм получает необходимое количество животного жира, т.о., масло становится излишним. Молочные продукты — ограничиваем не количеством, а снижаем процент жирности продукта. Выбираем растительные масла. Уменьшаем потребление «простых» углеводов (сахар, выпечка, соки). Предпочтение отдаем «сложным»- крупы, овощи, фрукты до 1000 гр в сутки (ограничить картофель). Физическая активность- 3 раза в неделю по 60 минут с повышением пульса до 60-70% от максимального (МЧСС=220- возраст в годах).
  3. Достаточное потребление жидкости (чистая вода, зеленый чай)- до 2 литров в сутки (при нормальном функционировании почек).
  4. Уменьшаем количество соли до 6 гр в сутки.
  5. Разгрузочные дни до 2 раз в неделю на фоне сбалансированных рационов в 1200-1800 ккал с сохранением дробности питания в течение дня.
  6. Контрастный душ по 2-3 минуты ежедневно не только ускорит обмен веществ, но и укрепит организм. Потрясающий эффект в поддержании веса оказывает плавание.

Не относитесь к соблюдению рекомендаций как к процессу временному, иначе вы наберёте вес снова. Определённые ограничения в питании и физическая активность должны сохраняться в течение всей жизни.

Это не так сложно, как кажется, а результат того стоит. Вы будете великолепны!

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/249-kak-uderzhat-ves-posle-poxudeniya.html

fitness-for-man.com

Как сохранить вес после похудения

Героические усилия оправдали себя – фигура обрела желанную стройность, в глазах появился давно утраченный блеск… Снова примерить платье, которое было мало, с легкостью летать, а не тяжело ступать по лестнице, не стесняться своего тела и полюбить себя заново – входить в новую жизнь так волнительно и приятно. Но большинство из нас испытывает страх возвращения в прежнее состояние. Ведь так часто лишние килограммы вновь отягощают нас, стоит забыть о тех днях, когда наш размер был далек от идеального, и каждый день начинался с тоски и сожалений. Как удержать вес и закрепить достигнутый результат, не прибегая к жестким ограничениям, а перепрограммировав свой организм – самую умную и сложную систему?

Почему килограммы возвращаются: факты и заблуждения

Сразу оговоримся: удержать новые объемы гораздо тяжелее, чем сбросить с себя лишний груз. Почему? Дело в том, что процесс формирования новой «стройной» жизни вашей фигуры напрямую зависит от того, какой вес вы согнали. Действительно ли он был лишним?

Вот лишь несколько причин неправильного похудения:

  • желание «подогнать» себя под модельные стандарты;

  • мечта о плоском животике – такая идея фикс одолевает не только «пышек», но и тех, кто давно и успешно удерживает норму, но нестерпимо хочет менять себя снова и снова.

Многим из нас знакома такая история: подруги, слепо следующие моде на стройное и подтянутое тело, стремятся избавиться от несуществующего жира и думают, что худея, они оздоравливают свой организм. В ход идут разгрузочные дни, моно-еда, а то и жесткие методики, подразумевающие полный отказ от пищи. В итоге все сброшенное становиться вновь приобретенным, обмен веществ замедляется, появляется неприятная слабость…

Запомните: вес нужно снижать только в том случае, если он действительно лишний – подавляет внутренние органы, мешает вам жить и наслаждаться своим видом, вызывая депрессию и хандру. Всем худеющим из-за того, что это модно и «полезно», стоит напомнить: необходимо учитывать не только собственные желания, но и тип телосложения, возраст. Не ожидайте серьезного и длительного результата, решив прогнать то, от чего избавляться не следует – к вам вернутся и выжатые из организма жиры, и вода, которой вы себя лишали.

Почему? Научный факт – то, что было потеряно зря, обязательно возвратится по закону гомеостаза. Что это такое? Попробуем объяснить максимально просто и доходчиво. Наш организм устроен сложно и мудро – взять, к примеру, динамическое постоянство химического состава и устойчивое положение некоторых жизненно важных физиологических функций. Только представьте: совершенная «машина» – наше тело – каждый день поддерживает в стабильном состоянии:

  • температуру;
  • состав крови, лимфы, межклеточного вещества;
  • количество висцерального жира и т.д.

Так, если объемы подкожной жировой клетчатки, соответствующие норме, изменятся, организм немедленно отреагирует: снизится активность, замедлится метаболизм, вместо подвижности наступит апатия, появится неудержимое желание поспать часок-другой. А килограммы, которые вы потеряли по собственной прихоти, а не наказу специалиста, накопятся вновь – медленно, но верно.

К «стройной» жизни и новым объемам

Теперь вернемся к тем, для кого похудение жизненно важно и необходимо, а закрепить результат надо во что бы то ни было. В этом случае следует искать правильный подход, потому что жир, от которого мы с таким трудом избавлялись, действительно имеет свойство появляться вновь. От чего зависит этот процесс? Вроде бы и правильное питание налажено, и калораж рассчитывается, а тело наше почему-то упрямо бунтует. Важно запомнить:

  • Если вы намертво застряли в порочном круге «худеть -толстеть», повторяя цикл издевательств над своим телом снова и снова, вернуться к норме будет гораздо тяжелее.

  • Как сохранить вес после похудения навсегда и никогда больше не вспоминать о ненавистных килограммах? Необходимо полностью изменить те глубинные привычки, которые сформировались у нас с детства, а именно – с годовалого возраста! Да-да, именно тогда организм начинает «настраиваться» на определенный ритм потребления и усваивает, какие объемы ему необходимы. И бороться с такими «требованиями» бывает очень и очень трудно.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

  • Еще один совет плавно вытекает из предыдущего – настройтесь на долгую работу над собой. Те, кто еще не осознает, как важно полностью «перепрограммировать» свой организм, а не просто дать ему передышку на несколько недель, могут продолжать эксперименты, помня – они ни за что не приведут к стабильному результату. Только комплексный подход, гарантирующий поддержание в норме гормонального фона, повышение стрессоустойчивости организма, контроль аппетита и калоража питания будет работать на вас и даст положительный эффект.

  • Как сохранить сброшенный вес и закрепить результат после похудения? Шейпинг и фитнес не помогут, беговая дорожка только измотает и приведет к общему ослаблению организма, а вот постепенная адаптация в красивом теле и идеальной фигуре станет как нельзя кстати!

Что происходит, когда мы начинаем настраивать себя на жизнь в новых объемах? Калорийность того, что мы съели за день, необходимо постепенно увеличивать, но это не должно вас пугать – подобный процесс необходим для формирования идеальной величины  энергопотребления конкретного вашего организма. После стабилизации веса вы придете к постоянным параметрам вашего тела и слаженной работе всех органов и систем! Вот и путь к здоровью, красоте, стройности – полезный и правильный, без ограничений и голодания, экспериментов над собой и издевательств над собственным самочувствием.

Как навсегда закрепить сброшенный вес после похудения: к стройному телу с новым образом жизни

Надежно застраховать себя от рецидивов и добиться потрясающего результата, питаясь полезно и вкусно, не отказывая себе в маленьких радостях жизни и радуясь каждому новому дню! Вы не попали в сказку – это действительно возможно.

Как освободить себя раз и навсегда? Избавьтесь от оков прошлой жизни и тяжести лишнего веса – сбросьте с себя жировой панцирь. Пусть из кокона вырвется прекрасная бабочка – поверьте в свои силы, и все получится:

  • Не забывайте: правильное питание – залог здоровья и стройности. Сбалансированный рацион – это не моно-еда или вредный фастфуд на завтрак, обед и ужин, а настоящая система. В ней важны объемы порции, калораж потребляемой пищи и те продукты, которые мы готовим каждый день. Выбирайте натуральную пользу – откажитесь от «быстрых» супчиков и полуфабрикатов, под завязку напичканных «химией». Выбирайте сочные фрукты и овощи, богатые клетчаткой, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, каши и хлебцы из отрубей вместо привычного многим белого сдобного батона.

  • Считать калорийность блюд вы должны регулярно, даже если результат уже достигнут. Не хотите чтобы жир вернулся? Тогда продолжайте вести дневник питания, заполняйте его регулярно, не отказывайтесь от полезной привычки проверять энергетическую ценность каждого продукта, и вы одержите победу над лишним весом на долгие годы!

  • Еще один важный аспект – избавление от психологической зависимости. Жизненно важно раз и навсегда забыть о еде как привычном антидепрессанте и помощнике, способном решить все проблемы. Сладкое и жареное, жирное и вредное – все это только портит наше здоровье, принося одни разочарования. Радость от жизни можно и нужно получать другими способами: отыскав занятие по душе, совершенствуясь с каждым днем, найдя отвлечение и отраду в хобби, искусстве, а поддержку – в близких и дорогих нам людях.

  • Не переедайте! Этот закон не отменяется и после похудения. Кушаем через каждые 4-5 часов, помним об умеренности и не позволяем себе увеличивать ежедневный калораж, понадеявшись на достигнутый результат – мол, все и так сохранится в норме. Не забываем, что питание должно быть регулярным и разнообразным.

  • Избегайте зажарок – лучше приготовить на пару или запечь в духовке, чем получить жирную корку. Калорийные соусы и кетчупы исключаем из своего рациона навсегда. Наслаждайтесь вкусом блюда, а не искажайте его.

  • Берегите свое здоровье и избегайте новомодных методик, предполагающих жесткие ограничения, эксперименты над собственным организмом или полный отказ от пищи. Помните: такие решения приведут на больничную койку и превратят вас в человека, зависимого от лекарств.

  • Ешьте медленно – спешку оставьте тем, кто не следит за своим здоровьем. Совершать трапезу надо за столом, а не перед экраном телевизора или монитором компьютера. Выпивайте суточную норму воды – без такой подпитки ваш организм не сможет настроиться на нужный лад.

И последнее, но от этого не менее важное – думайте позитивно, не допуская даже мысли о том, что на пути к цели появится преграда. Ведь если вы будете стремиться к подтянутой и красивой фигуре, встречая каждый день с улыбкой, все обязательно получится. Полюбите себя и помните: время отчаяния и постоянных огорчений прошло – открыта новая чистая страница, и заполняете ее именно вы.

Как закрепить вес после похудения: никаких диет и уверенность в себе

Все знают, что побороть себя и добиться стройности – это только начало. Далее предстоит доказать самому себе, что вредные привычки остались в прошлом, а достигнутый результат не изменится со временем. Неумолимая статистика такова: лишь 5% остаются в той же прекрасной форме, что была достигнута путем кропотливой работы над собой. 10% вновь набирают потерянные килограммы в течение года.

Причина – жесткие ограничения. Если вы будете урезать количество потребляемых калорий до недопустимого минимума или голодать, похудеть не получится. Почему? Краткосрочные голодовки, разгрузочные дни, скудное питание – все это не вырабатывает привычки контролировать калорийность съеденного, а только заставляет с нетерпением ждать, когда вес уйдет, а запреты сами собой исчезнут. После следует срыв и возвращение к избыточному весу.

Однако это не единственная причина того, что килограммы возвращаются, как бы мы ни старались сохранить фигуру стройной и подтянутой.

  • Еще одна причина – гиподинамия. Чрезмерные силовые нагрузки плохо сказываются на работе сердца и замедляют метаболизм, к ним организм со временем приспосабливается – учится накапливать лишний вес всем стараниям вопреки. Однако это не значит, что можно только и делать, что ничего не делать – круглыми сутками сидеть на диване. Прогулки, походы, аэробика, плавание, танцы – есть множество доступных вам и полезных способов вернуть себе бодрость, а телу – стройность.

  • Проблема большинства из нас – в нежелании контролировать себя. Попросите у специалиста определить ваш оптимальный ИМТ и придерживайтесь его, следя за тем, чтобы отметка не поползла вверх.

  • Не думайте, что быстро – значит эффективно. 10 кг за неделю вы не сбросите – это что-то из разряда фантастики. А вот постепенное снижение массы тела будет идеальным вариантом для тех, кто хочет и после похудения оставаться в прекрасной форме. При резкой потере лишнего веса пропадает не только жир, но и мышечная ткань, что помешает сохранить результат надолго. Кроме того, потеря мускулатуры приводит к утрате стройности и подтянутости – неэстетичному внешнему виду.

  • Неправильный рацион – он должен стать программой перехода к качественно новому питанию – правильному и здоровому, легкому и в то же время превосходно насыщающему. Не ограничивайте себя. Ищите новые рецепты, учитесь правильно сочетать продукты, не забывайте подсчитывать калораж приготовленных блюд и находите новые способы заменить вредное полезным – вместо сладостей ешьте фрукты, вместо кофе пейте зеленый чай и т.д.

  • Болезненное пристрастие к еде – все мы знаем, что будет если жить ради нового перекуса – ожирение. Однако многим очень трудно перешагнуть через себя и перестать смотреть на фастфуд или тортики как на главную и единственную радость в жизни. Это и утешитель, и награда. Проблема в нашей голове – сделав пищу своим наркотиком, мы попадаем в психологическую зависимость от нее. О путях выхода из этой ситуации мы уже говорили выше.

Чаще напоминайте себе о том, каким был ваш вес до похудения. Это не только хорошо отрезвляет, но и становится прекрасным стимулом двигаться дальше, не допустить возвращения к тому, что должно остаться в прошлом. Повесьте себе на холодильник старую фотографию – она будет напоминанием о той вредной привычке, которую вы побороли. Не забывайте о таком эффективном способе укрепить веру в себя как самовнушение. Смотрите в будущее с радостью и надеждой и помните – все в ваших руках. И именно поэтому опускать их не стоит.

Приходите в нашу клинику – мы расскажем, как сохранить и закрепить результат после похудения, а специальная программа «Время вспять» поможет навсегда избавиться от лишних килограммов, ощутить легкость и свободу и укрепить здоровье. Измените себя, не изменив себе – смело идите в новую жизнь, а мы станем вашими проводниками и верными союзниками в борьбе за стройность и красоту!

slavklin.ru

Как удержать вес после диеты

Согласно статистике ВОЗ, только 3—5% людей, которые сбрасывают вес самостоятельно, удается сохранить результат как минимум на год. Тогда как 95—97% возвращают привычные килограммы, а иной раз набирают еще больше. Причин, которые мешают удерживать вес в норме, множество. Но и советов, которые помогут сохранить стройность, немало. И вот лишь некоторые из них.

Совет 1. Регулярно взвешивайтесь

При всей банальности совета, это первое, что вы должны усвоить, если хотите удержать вес. Без контроля массы тела, увы, никуда. Почему? Все очень просто. Чем раньше вы отметите, что начали поправляться, тем быстрее примете меры. Скинуть 3—5 кг гораздо проще, чем 10—15. Взвешиваться следует утром, в одной и той же одежде раз в неделю-две. Увидели привес в пару килограммов? Без паники. Для того чтобы избавиться от них, достаточно оптимизировать питьевой режим и на время отказаться от соли. Если водно-солевой обмен не нарушен, то можно устроить разгрузочный день и посидеть на овощах или твороге. И не забывайте про свой гормональный цикл, который подбрасывает нам пару килограммов на несколько дней.

Совет 2. Контролируйте калорийность своего суточного рациона

Можно придумывать множество оправданий тому, что вы вновь поправились: гормоны, конституция, бесконечные стрессы… Однако факт остается фактом: рацион, калорийность которого значительно превышает ваши потребности, зачастую и становится причиной того, что вы вновь и вновь поправляетесь. Это, как правило, происходит тогда, когда вес сбрасывается на диете с жесткими ограничениями. Какое-то время вы терпите невкусную еду, ждете часа икс, когда можно наконец-то наесться. И когда он наступает, естественно, срываетесь.

Обязательно просчитайте свой коридор калорийности по специальным формулам (их можно найти в Интернете). Важно придерживаться именно этого значения +150 ккал. Если вы регулярно перебираете с энергетической ценностью своего меню, включите в него больше полезных продуктов, которые вам нравятся и при этом вызывают чувство сытости (это, как правило, продукты белковые или с содержанием клетчатки). А еще вы можете подстраховать себя с помощью пастилок Контроль аппетита Диета Перфетта. Держите их под рукой, они помогут контролировать ваше желание что-то съесть, если оно будет особенно велико.

Совет 3. Уделяйте время силовым нагрузкам

Пешие прогулки, бег и велотренировки — все это, безусловно, поможет вам быть в форме. Но гораздо проще удерживать вес тем, у кого процент мышечной массы выше. Именно мышцы являются той самой топкой, где сгорают углеводы и окисляются жиры! Если мышечный объем невелик, то даже при правильно рассчитанной калорийности рациона удерживать вес будет сложнее. Хотя бы раз, а лучше два раза в неделю делайте комплекс упражнений с утяжелителями или упражнениями, где нужно использовать вес своего тела.

Совет 4. Учитесь справляться со стрессами эффективно

Даже если вы похудели на сбалансированном рационе и продолжаете питаться правильно, всегда есть риск позволить себе расслабиться на фоне каких-либо бытовых неурядиц и стрессовых ситуаций. Выбить из колеи может все что угодно: от незначительного конфликта, до серьезных изменений в вашей жизни (смена работы, переезд, свадьба, грядущее повышение). В такие моменты в организме происходит выработка гормона стресса кортизола, который повышает давление до дискомфортного уровня, увеличивает количество сахара в крови, становится причиной дисфункций во всем организме.

Известный факт: еда самое доступное удовольствие в стрессовой ситуации. Порой бывает проще не проработать свой стресс на вечерней пробежке, а заесть его чем-нибудь вкусненьким. Как известно, лучшее «успокоительное» в этом случае — обильная жирная и углеводистая пища.

Кроме этого, взбесившийся кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое. И в результате мозг становится заложником еды. Ему все сложней переключиться на что-то другое. Успокаивающий эффект от таких вкусняшек длится недолго. Приходится идти за новой порцией еще раз, потом ещё раз, потом покупать большой торт и за вечер съедать его перед телевизором, так как организм начинает требовать все больших доз «успокоительного».

Что поможет вам побороть ситуативный стресс? Еда, богатая витаминами и микроэлементами, а также белками и полезными жирами. Благодаря ей удастся восстановить потраченные на стрессовую ситуацию ресурсы вашего организма. Подойдет тот же смузи из зелени и ягод, нежирное мясо птицы (в нем есть нужные для синтеза нейромедиаторов аминокислоты), а также орешки и рыба. Отличный утренний ритуал, который поможет вам справиться с последствиями нервного перенапряжения, — стакан чуть теплой воды с растворенной в ней шипучей таблеткой Энергия Диета Перфетта.

Такой напиток переключит ваше внимание со стресса на что-нибудь приятное, ускорит преобразование углеводов и жиров в энергию для жизни, поможет восстановить силы, потраченные на стресс.

Совет 5. Учитесь получать удовольствие от жизни разнообразными способами

Нередко самые приятные эмоции в жизни мы получаем только с едой. Пора разорвать этот порочный круг и понять, что круг доступных нам удовольствий состоит из нескольких секторов: удовольствий для тела (любой уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, посещение выставок, театров, чтение книг и прочее) и рук (любые виды творчества). Если в какой-то группе наблюдается пробел, его чаще всего занимает еда. Постарайтесь наполнять свою жизнь удовольствиями по душе из каждого сектора.

Забота о собственном теле, пожалуй, самый доступный для женщин способ получить массу положительных эмоций. А чтобы и состояние кожи радовало глаз, регулярно принимайте жевательные пастилки Скин Лифтинг Диета Перфетта, действующие вещества которых стимулируют выработку собственного коллагена. Эти препараты станут логическим завершением всего комплекса мер по поддержанию упругости кожи в период похудения и поддержания веса.

Совет 6. Проанализируйте обстоятельства, заставляющие вас переедать

Возможно, подобный соблазн появляется в компании, когда вы видите, что едят другие, или в отпуске, если вы хотите расслабиться. Но, как показывает практика диетологов, чаще всего мы переедаем от избытка свободного времени. Нам скучно, нет мотивации чем-то себя занять. А ведь так хорошо порой взять тарелку с вкусностями и засесть перед телевизором или с интересной книжкой на весь день. Определив свою ахиллесову пяту, найдите способы противостоять своим желаниям.

Например, за дружеским столом больше общайтесь с окружающими: разговаривайте, двигайтесь, предлагайте помощь хозяевам вечера... На отдыхе также, чем активнее будет ваше времяпрепровождение, тем реже вы будете думать о еде.

Совет 7. Продумайте свою мотивацию

Что чаще всего толкает вас на очередной виток борьбы с лишним весом? Нередко это краткосрочные цели (влезть в платье, произвести фурор на празднике), достигнув которых, вы тут же теряете интерес к похудению и возвращаетесь к привычному рациону. Без внятной мотивации, которая могла бы вас поддерживать в нормальном весе долгое время, оставаться в рядах стройных очень сложно.

Что может мотивировать вас на сохранение стройности? Здесь все очень индивидуально. Кто-то радуется факту, что, не задыхаясь, может подняться на пятый этаж по лестнице, а кому-то важно держать свое тело в одном размере, независимо от возраста. В любом случае, если вы хоть чуть-чуть будете недовольны своей фигурой, это простимулирует вас поддерживать форму.

Люби́те себя в новом стройном образе, заботьтесь о себе. Вы проделали огромную работу, для того чтобы сделать свое тело более здоровым. Теперь самое главное сохранить результат. Система DietaPerfetta поможет вам в этом. Формула комплексов разработана c учетом потребности женщин снижать и поддерживать вес максимально комфортно.

С любовью в сердце, ваша Система DietaPerfetta.

БАД. Не является лекарственным средством.

www.jv.ru


Смотрите также