Как после диеты сохранить вес


Как сохранить вес в норме после похудения: правильное питание для поддержания веса

Избавиться от жировых отложений — это только половина дела. Многим удается достичь впечатляющих успехов, но к сожалению, нередко они оказываются неустойчивыми. Как сохранить вес после похудения — этому посвящается данная статья. Следуйте простым советам и вам никогда не придется возвращаться к одежде больших размеров.

Почему резко худеть вредно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но образ жизни оставить неизменным, придется столкнуться с множеством негативных последствий. И самое обидное — при очень серьезных усилиях результат будет временным: подкожный жир снова займет свои места на животе, бедрах и других проблемных зонах тела. Сегодня существует множество методик, которые действительно помогут избавиться от десяти-пятнадцати килограммов за месяц, но не радуйтесь преждевременно. После нездорового экстремального похудения вес возвращается, и даже приводит с собой «друзей», и мы объясним почему происходит такой набор.

Дело в том, что при значительных ограничениях в еде, которые означают дефицит питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, организм оказывается в состоянии стресса. Естественной реакцией на «плохие времена» становится замедление метаболизма — в такой ситуации тело стремится сделать энергетический запас. И это не что иное, как подкожный жир.

И как только вы достигнете результата и снова начнете есть привычным образом, объемы тоже вернутся, и даже станут еще более пышными, чем до диеты. Это защитный природный механизм, который повышает шансы на выживание в трудных условиях.

Если методика подразумевает, что вы будете постоянно испытывать чувство голода — обменные процессы непременно станут замедляться. Особенно это актуально зимой, в период, когда все в природе ориентировано на сбережение ресурсов и сил.

Совет диетолога:

Рекомендации, как удержать вес в норме после похудения содержат 3 ключевых рекомендации: комфортный темп (теряйте не больше 4-6 кг. в месяц), частые приемы пищи, сбалансированное меню. Но изменения рациона — это не только на период, пока вы худеете, а навсегда. Ваша стройность будет с вами ровно столько, сколько вы будете практиковать осознанное правильное питание.

Резкое изменение массы тела может привести к еще одному негативному последствию — дряблой обвисшей коже. Кожный покров эластичен и способен адаптироваться под новые формы даже при значительных переменах. Но для этого необходимо выполнить несколько условий:

  • худеть медленно;
  • употреблять продукты с высокой пищевой ценностью — в вашем ежедневном меню должен быть правильный баланс жиров, белков, углеводов, а также микроэлементов и витаминов;
  • вести активный здоровый образ жизни, регулярно бывать на свежем воздухе, двигаться, посещать спортзал.

Нельзя отказаться полностью от углеводистой пищи или липидов, это не приведет к хорошему результату. Напротив, после такого агрессивного похудения предстоит долгий период восстановления здоровья. В растительном масле и жирной рыбе есть жирорастворимые витамины, а также кислоты, участвующие в регенерации тканей, поддерживающие молодость. Полностью обезжиренный рацион сделает ваш вид истощенным и болезненным, а кожа будет подвержена преждевременному старению. Без углеводов вы останетесь без энергии, выносливость тела снизится, что не позволит продуктивно тренироваться. А кроме того крупы, бобовые, и макароны из твердых сортов пшеницы дают продолжительное чувство сытости, уберегая от соблазнов поддаться голоду и наесться печенья или чипсов.

Кроме эстетических проблем могут возникнуть и более серьезные: нарушение обменных процессов, патологии внутренних органов (почек, ЖКТ, головного мозга). Также возрастает риск депрессии и подавленности, снижается работоспособность, умение концентрироваться.

Если вы не хотите задаваться вопросом, как вернуть месячные и почему выпадают волосы после похудения и желаете избежать множества проблем со здоровьем, нужно обойтись без экстремальных методик. Избавляйтесь от лишнего веса постепенно, без дискомфорта, голода и стресса. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут стать стройной на всю жизнь, а не на пару месяцев. И темп преображения — не последний фактор.

Что нельзя делать после снижения массы тела

Регулярно есть сладости

Хотя абсолютных запретов не должно существовать — даже вредные продукты можно время от времени есть. Но будьте аккуратны с промышленными десертами и другими «вкусняшками», имеющими высокий гликемический индекс. Их частое употребление приводит к ожирению.

Как же не набрать вес после резкого похудения, а наоборот — закрепить его: нужно избегать конфет, меда, булочек, фиников и прочей еды, которая способствует быстрому увеличению уровня сахара в крови. 3-4 чашки сладкого чая в день — тоже плохо, такая традиция очень быстро вернет вам потерянные объемы.

Дело в том, что возврат к вредным сладостям приводит к таким последствиям:

  • Обычные фрукты уже не будут доставлять удовлетворения, ведь перестанут казаться достаточно сладкими. Захочется усовершенствовать фруктовый салат ложечкой-другой сахарного песка.
  • Повышенный аппетит — если вы решили худеть с помощью строгой диеты, то после ее завершения вам потребуются постоянные волевые усилия, чтобы не вернуться к привычному расписанию и размеру порций. Если при этом вы будете позволять себе сладости, то желание есть будет только сильнее.
  • Запуск инсулинового круга, усиливающего тягу к еде. В ответ на резкое повышение сахара в крови (после конфеты) организм вырабатывает много инсулина. После быстрой утилизации глюкозы (трансформация в энергию или жировые депо — в зависимости от вашей активности) вскоре опять хочется подкрепиться, и как правило, глаза блестят на булочку с маслом или пирожное, а не на свежую морковку.

Осознанность в выборе пищи должна стать главной стратегией в организации питания. Вам сложно будет контролировать свои предпочтения, если вы спровоцируете неправильное течение биохимических процессов в теле. К счастью, они подлежат коррекции. Специалисты нашей клиники помогут разработать такое меню, при котором вы будете чувствовать сытость и при этом оставаться стройной и цветущей.

Комментарий диетолога:

Рекомендуется ограничить продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют нас чаще и больше есть. В «черный» список отправляются: белый хлеб, сдоба, пиво, финики, жареный и печеный картофель, белый рис, кукурузные хлопья, молочный шоколад, белый сахар. Вместо них лучше предпочесть цельнозерновые хлебцы, курагу, чернослив, тушеную или квашеную капусту, отварную чечевицу и фасоль, гречку.

Долго загорать

После того, как ушли объемы, многим женщинам нужно принять меры для подтяжки кожных покровов. Как же восстановиться после похудения — позаботиться о коже, которая должна адаптироваться под новую фигуру. Для этого откажитесь от пребывания на солнце, ведь его воздействие провоцирует преждевременное старение. Этот эффект называется фотостарение. Под влиянием ультрафиолета в тканях образуются свободные радикалы (молекулы-разрушители).

Продолжительность солнечного воздействия прямо пропорциональна их количеству. Эпидермис, который переживает не лучшее свое время и уязвим к вредным воздействиям после уменьшения объемов, очень чутко реагирует на дополнительные негативные факторы.

Кроме солнца на кожу плохо действуют хлор и сульфаты. После посещения бассейна незамедлительно смывайте с себя хлорированную воду. Пересмотрите свои очищающие гели и шампуни, используйте натуральные щадящие средства.

Забывать про питьевой режим

Восстановление водного баланса — обязательное условие для сохранения стройности, а также красоты и молодости. В этом вопросе не рекомендуется полагаться на жажду, лучше руководствоваться расчетом — не менее 30 мл. на каждый килограмм массы тела. Если она составляет 60 кг., то следует выпивать не менее 1,8 литров чистой воды в сутки, кофе и чай — не считаются.

Как питаться, чтобы поддерживать вес после похудения — важно, и многие сосредотачиваются именно на этом вопросе, забывая о не менее значимом аспекте — питьевом режиме. Он обеспечивает:

  • высокую скорость метаболизма, благодаря чему организм не «стремится» копить ресурсы;
  • чувство насыщения — жидкость, наполняя желудок, частично утоляет чувство голода — мы медленнее едим, реже чувствуем острое неконтролируемое желание что-то съесть;
  • гидратацию эпидермиса — достаточное количество воды позволяет коже выглядеть молодой и упругой, помните, все внутриклеточные процессы происходят при ее участии;
  • быстрое очищение тканей от метаболитов.

Иногда после того, как тело уже обрело новые привлекательные формы и изящность, сознание еще долгое время не успевает перестроиться. Где-то в глубине души существует опасение, что это только временное явление. Кажется, что вскоре придется снова носить вещи большого размера и привычно чувствовать себя крупным человеком. Этот момент желательно отследить. Вы стройная, легкая и красивая, эти перемены останутся с вами надолго. Но обновленный образ потребует и новых привычек. Если вы не сидели на жесткой диете, а просто привыкали к здоровому рациону и распорядку дня, то риск снова набрать лишний вес минимален.

Какие рекомендации выполнять, чтобы жизнь и тело после похудения изменились в лучшую сторону, а результат сохранился надолго:

Правильное питание

Продолжайте есть осознанно, планируя меню на неделю, выбирая качественные продукты с высокой пищевой и низкой энергетической ценностью. Не злоупотребляйте жирным и крахмалистым, ешьте больше свежих фруктов и овощей.

Следуйте таким принципам:

  • соблюдайте баланс БЖУ 30/20/50 %;
  • ешьте часто дробными порциями, вы не должны терпеть голод, это замедляет метаболизм;
  • приветствуется, если в каждом приеме пищи присутствует белок;
  • сократите к минимуму количество промышленных кондитерских изделий;
  • старайтесь не употреблять магазинные соусы, в них, как правило, содержится немало сахара;
  • выбирайте полезные жиры (полностью обезжиренное меню — не лучший вариант) — это не маргарин, не майонез, а растительные масла без термической обработки, жирные сорта рыбы и орехи;
  • не пейте алкогольные напитки — они очень калорийны сами по себе, а кроме того обостряют чувство голода;
  • осторожнее с фруктами — в них содержится фруктоза, они обладают немалой калорийностью;
  • продолжайте взвешивать еду — это не придется делать всегда, в дальнейшем вы сможете определять ее количество ложками и ориентироваться на собственные ощущения.

Для поддержания веса следуйте принципам правильного питания, планируйте меню, считайте калории — эти несложные принципы позволят вам наслаждаться красотой своего тела долгие годы и даже десятилетия.

Здоровый и сытный завтрак

Никогда не пропускайте этот прием пищи, его важность сложно переоценить для здоровья человека. Люди, которым некогда завтракать, находятся в группе риска — такая ситуация способствует ожирению, и есть объяснения этому феномену:

  • длительные перерывы между едой замедляют метаболизм;
  • пропустив утреннюю трапезу, мы чувствуем острый голод к середине дня и переедаем в обед;
  • пропуск способствует выделению «плохого» холестерина (липопротеины низкой плотности), что провоцирует отложение жира, а также негативно влияет на сосуды.

Комментарий диетолога:

Сбалансированный завтрак с калорийностью 300-400 ккал. — важнейший прием пищи для поддержания нормального веса. Он помогает чувствовать сытость на протяжении всего дня и с легкостью отказываться от вредных «вкусняшек». Благодаря питательным веществам, полученным с утра, мы легко можем контролировать размер порций в течение последующего дня. Также нужно отметить энергичность, способность концентрироваться и стабильно хорошее настроение.

Отказаться от строгих запретов

Жизнь до и после похудения имеет много различий, но после того, как вы увидите результат своих усилий, мотивация следовать правилам увеличится. Однако, в отлаженном распорядке можно иногда удовлетворять свои капризы. Не нужно есть конфеты каждый день, но знайте, что съесть кусочек шоколадки дозволено. Осознание, что отныне недоступно привычное удовольствие — угнетает. А негативные эмоции — это стресс, способствующий выработке кортизола — очень «вредного» гормона. Он замедляет обменные процессы, чего нам допускать не желательно.

Разгрузочные дни

Только не путайте с голоданием, организм пищу должен получать, в противном случае мы спровоцируем стресс и замедление метаболизма. Но она подбирается так, чтобы органы ЖКТ отдыхали, в особенности, пищеварительные железы.

Продукты необходимо подобрать в соответствии с предпочтением и состоянием здоровья, рекомендуется это сделать вместе с диетологом. Это может быть кефир с фруктами, гречка с овощами, творог или рыба на пару. Такая разгрузка проводится не чаще 1 раза в неделю, переносится легко, и ничего специального делать не нужно, чтобы правильно выйти из диеты. Просто возвращайтесь к обычному режиму.

Не превышайте калораж, рассчитанный со специалистом

Когда перед вами уже не стоит задача худеть — желаемый результат уже достигнут, дневную норму можно немного увеличить. Но помните, если регулярно потреблять больше, чем расходуете, это неминуемо приведет увеличению массы тела. Следите за тем, чтобы рацион был сбалансированным и обеспечивал организм всеми необходимыми нутриентами,витаминами и макроэлементами, и не забывайте, сколько калорий допустимо набрать для поддержания веса после похудения.

Физическая активность

Регулярный спорт не позволяет замедляться обменным процессам, а также способствует улучшению циркуляции крови в тканях, что объясняет хороший тургор кожи. Продолжать посещать спортзал нужно еще и для того, чтобы чувствовать эмоциональный подъем — ведь адекватные нагрузки способствуют выработке гормона счастья — эндорфина. Также важно понимать, что организм тратит на мышечный метаболизм энергию, и чем более развитыми становятся мышцы, тем больше ресурсов они требуют даже в состоянии покоя. Поэтому жир откладывается не так быстро, и некоторая вседозволенность в еде прощается или ее последствия легко исправляются.

Желаемые изменения, что произойдут после похудения, останутся с вами надолго, если вы сохраните полезные привычки. Специалисты Славянской клиники помогут успешно справиться с периодом их формирования. Будьте стройными и здоровыми!

slavklin.ru

Как сохранить вес после похудения? Шокирующая правда!

Главная / Красота и здоровье / Как сохранить вес после похудения?

В этой статье, я расскажу вам, как сохранить вес после похудения (сжигания жира, т.н. сушки).

Чтобы сохранить (вес) после похудения — нужно продолжать следить за калориями, только теперь уже РАСХОД энергии должен быть таким же, как и ПРИХОД (поступление) или наоборот, ПРИХОД (поступление) должен быть такой же, как и РАСХОД.

  • Приход энергии — это ПИТАНИЕ (поступление калорий из пищи в ваш организм).
  • Расход ЭНЕРГИИ — бывает ПАССИВНЫМ (да-да, энергия тратиться даже в пассивном состоянии, на на работу внутренних органов и осуществление химических реакций, даже когда вы спите, лижете на диване, сидите за компом, читайте книгу и т.д. и т.п.) и АКТИВНЫМ (любая активность (вкл. тренировки)).

Когда вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), вы худеете (сжигаете жир) это то, чем вы занимались на этапе ПОХУДЕНИЯ (СЖИГАНИЯ ЖИРА), но теперь, когда вам не нужно худеть, а нужно удерживать нужную форму (вес) вам нужно РАСХОДОВАТЬ СТОЛЬКО ЖЕ ЭНЕРГИИ, столько вы получаете ее (энергии) из пищи или наоборот, СКОЛЬКО РАСХОДУЕТЕ ЭНЕРГИИ = столько можете и получать, НЕ БОЛЬШЕ не МЕНЬШЕ.  Только так, ваш вес (ваша фигура) не будет меняться.

Например, если вы худели-худели, и Б-А-Ц достигли нужной кондиции, ваш вес (ну, допустим) 45 кг, и он вас устраивает, и при этом вы получаете там 2000 калорий в день, и вы хотите, чтобы ничего не менялось, то вам нужно, чтобы и расход энергии был таким же (т.е. ровно 2000). Или же, если вы расходуете в день 2000 ккал, то и поступление (приход из еды) должен быть не более 2000 ккал. Понимаете, принцип?

В общем, если это условие (правило) (ПРИХОД = РАСХОД одинаковый) будет соблюдено, вам удастся поддерживать вашу форму (фигуру / вес).

Во всех остальных случаях, вы обречены на провал. Ибо манипуляции с калориями — это ОСНОВА-ОСНОВ( АЗЫ, БАЗА) без которых не возможно ни нарастить мышцы, ни похудеть, ничего…

  • Хочешь похудеть ?! Нужен недостаток калорий, который и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, за счёт этого и будет происходит похудение (уменьшение веса тела).
  • Хочешь накачать мышцы? Требуется избыток калорий, это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно, это и приведет к увеличению вашего веса тела (и в случае, если будут правильные тренировки, вес будет увеличиваться не за счёт жира, а по большей части за счет мышц).
  • Хочешь поддерживать существующую форму ?! (наш случай) Окей, нет проблем, вам нужно чтобы РАСХОД энергии был такой же, как и ПРИХОД (поступление) или наоборот, и вуаля, ничего не меняется (фигура одна и та же, т.е. прежняя), иными словами, ваш вес стоит на месте.

Это ОСНОВЫ-ОСНОВ (повторюсь). Без которых ни хрена не возможно сделать. Будьте уверенны.

Если вы настолько наивны, что думали, что после похудения = все закончено, можно расслабиться и есть все подряд)), когда вам вздумается — то вы заблуждаетесь)), добро пожаловать в суровые реалии…

  • Если вы похудели (сожгли жир) то он спокойно может вернуться назад.
  • Если вы накачали мышцы, то они спокойно могут «уйти».

Понимаете? Чтобы достичь ХОРОШЕГО ВНЕШНЕГО ВИДА (хорошей физической формы) и сохранить эту форму навсегда (или на длительное время) = нужно настраиваться на МАРАФОН длиною в жизнь, а не на СПРИНТ (забег на короткую дистанцию, на определенный промежуток времени) …

Это элементарные вещи, почему-то не доходящие до многих людей 🙁

Касаемо нашей темы, вам нужно на постоянной основе (всю жизнь или то кол-во времени, которое вы хотите поддерживать вашу существующую форму) питаться правильной здоровой пищей и что самое главное в правильном количестве, так ЧТОБЫ ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ ОБРАТНО (т.е. калории, повторюсь, должны подсчитываться (цель: РАСХОД энергии должен быть таким же, как и ПРИХОД или наоборот).

Вдобавок к манипуляциям касаемо ПИТАНИЯ (основе) вам поможет второй (дополнительный) инструмент увеличивающий (ускоряющий) расход энергии — ТРЕНИРОВКИ (физ.активность). Т.е. вам нужно будет регулярно заниматься физ.нагрузками (качалка, фитнес, танцы, йога, шейпинг и.т.д. в общем все то, что приносит вам удовольствие, ибо занятия не по душе вы неизбежно быстро бросите), и только тогда (в этом случае), вам удастся сохранить вашу фигуру (ваш вес), после похудения на н-ое вам время.

Вот основа всех основ поддержания вашего результата после диеты. Именно это и будет сохранять ваш результат на протяжении определенного вам кол-ва времени!!!!

Рекомендую также эти статьи: «Как удержать вес после диеты», «Как сохранить результаты после диеты».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Как сохранить результаты после диеты навсегда? Вся правда!

Главная / Красота и здоровье / Как сохранить результаты после диеты?

Представьте себе мужчину или женщину (это не суть важно), чьи мечты (цели) — похудеть, сжечь жир, стать обладателем красивой стройной фигуры. Представили? Ок, а теперь представьте, что эти люди, все-таки добились желаемого. То бишь, они похудели (сожгли жир, убрали бока, живот, второй подбородок и т.д.) и наконец, стали поджарым самцом/самкой.

И что же теперь? Что делать после того, как был получен результат от диеты? Как сохранить результаты после диеты и не набрать вес снова? Ведь, если верить статистике, это удается всего-то 5% людей, в то время как остальные 95% не успев порадоваться новому телу, тут же (или через какое-то время) возвращают все потерянное с лихвой.

Итог: есть два варианта развития событий, у Вас, как и у тех 95% людей произойдет так называемый “эффект маятника” (то бишь, постепенно вы возвращаетесь к прежнему весу и тогда ваш результат сойдёт на «нет», и в итоге, все усилия были напрасны), либо вы, как и  те 5% людей сохраняете с таким трудом обретенную фигуру, тем самым закрепляя результат (достижение).

Выбор за Вами. Вы либо покидаете эту страницу и скорей всего, будете как те 95% людей, в жопе, либо уделяете десять минут своего “драгоценного времени”, на прочтения данной статьи, а не посиделки в  вк, фейсбуке, твиттере и прочей поебени и остаетесь в шоколаде.

Абсолютное большинство людей задумывается о том, на какой бы чудодейственной диете снова похудеть, чем над тем, как жить после похудения, и есть ли там вообще жизнь)).

Я с абсолютной уверенностью могу заявить о том, что жизнь там есть =) Причем чересчур ограничивать и постоянно насиловать свой организм, как на жёсткой диете, вам уже не придется, ибо собственно на фига оно надо, если есть другой путь?..

Всё, что вам нужно, это придерживаться не сложных РЕКОМЕНДАЦИЙ, о которых я вам сейчас поведаю, и тогда, всё будет зашибись.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. “Правильный” и “неправильный” процесс похудания.

Дело в том, что возврат веса во многих случаях объясняется тем, что люди изначально неправильно худеют (из тех самых 95%, есть свой %), т.е. я хочу сказать, что большинство людей неправильно воспринимают процесс похудения, и из-за этого и возникает этот “эффект маятника” (возврат веса обратно), в итоге получается безысходность, человек двигается по кругу: “типо похудел (а) (сбросил несколько килограмм) – порадовался – снова начал есть в итоге набрал – снова худеть и по новой…”.

И это не удивительно, повсюду одна ложь, чертова дезинформация, эти чудо диеты гарантирующие результат за день-два, неделю, какие-то ингредиенты, гарантирующие быстрое похудение, дедовские способы и прочее дерьмо…  из-за чего люди собственно и занимаются ерундой, абсолютно не понимая самого процесса похудания.

P.s. раз уж заговорили об этом, то порекомендую Вам ознакомиться с моей книгой, в которой я подробно рассказываю про все это и не только:

Чтобы вы поняли, многие воспринимают процесс похудения как забег на короткую дистанцию (своего рода СПРИНТ). Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, капусточке или чем-то похожем, и похудею на пару кил, обрету желанную фигуру (на самом деле цифру на весах) и можно будет снова расслабиться (верней не можно, а это точно произойдет, ибо долго вы так не продержитесь). Однако, увы, ребята и девчата, такая схема не только не работает, но и вредит, как здоровью (в целом), так и вашему похудению.

ВЫВОД (по крайней мере, для меня) ОЧЕВИДЕН: если вы хотите не только похудеть, но и удержать этот результат, нужно настраиваться не на короткую дистанцию (СПРИНТ), а на долгий путь (марафон длительностью в жизнь).  Для меня это очевидные вещи… однако, большинству, этого не понять.

На мой взгляд, не так сложно сбросить лишние килограммы, правильно подобрав режим питания (диету) и физические нагрузки, как сложно потом стабильно поддерживать этот результат (ведь поддерживать его нужно будет не день, не два, не неделю и не месяц и даже не год, а всю жизнь). Всю жизнь вам нужно будет регулярно следить за своим питанием и физическими нагрузками.

А все эти кратковременные диеты (спринты) на которых участвует большинство людей на нашей планете, ничего хорошего не приносит. Как только человек возвращается к привычному рациону пинания, происходит “эффект маятника” (вес возвращается обратно, только теперь ещё в большем количестве, нежели был раньше). Ну, например: вес до “диеты” был 60 кг, человек начинает “неправильное похудение (голодовку)” проходит неделя, он или она становится на весы, и видит, что он или она похудела, ну, допустим на 2-3 может 5 килограмм, после вся или весь такой довольный своим “похудением”, снова начинает возвращаться к обычному рациону питания, и теперь ее или его ждёт ачишуеть какой СЮРПРИЗ в виде возвращения веса тела обратно, но ещё в больше количестве, чем был ДО этой диеты (60 был ДО, а теперь станет 62-63, а может и больше).

Видите это картину? … так худеет большинство людей. Ахаха.

Причины  происходящего не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии.

Поэтому, ребятки и девчатки, делайте правильный выбор. Я рекомендую ознакомиться с моими  статьями касаемо данного вопроса: “Правильное питания (ДИЕТА) для ПОХУДЕНИЯ” и “Правильные тренировки для похудения”. Там без лжи, фальши и прочего дерьма. Суровая правда, которая не по душе многим. Зато работающая.

P.s. я, все таки решился, написать о том, что я уже неоднократно писал в своих статьях. Все эти рекомендации (которые вы здесь прочтете) они будут работать лишь в том случае, если вы правильно питаетесь (правильно худели раньше) и правильно тренируетесь (правильно тренировались раньше). А я ж не знаю, как у вас раньше-то было. Вдруг вы там хернёй страдали, то тогда мои рекомендации вам не помогут, и будете говорить, автор такой сякой.. Посему вкратце я расскажу вам обо всем этом.

ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл:  ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чуть-чуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее.

Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма

а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов.

За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!!

НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа.  ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить, выбор за вами.

P.s. все то, что я описал выше, касается ДИЕТЫ для ПОХУДЕНИЯ. Причем ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ! А не то, что вам рекомендуют большинство, вводя вас в заблуждения, типа хочешь похудеть = перестань жрать, тем самым ДЕЗИНФОРМИРУЯ так, что вам потом хрен мозги промоешь… + Поймите меня правильно, я описал процесс лишь вкратце, очень много подробностей есть на моем сайте (если заинтересовались, ищите), но эта статья о ДРУГОМ, не о ТОМ КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ, а о том, КАК СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ДИЕТЫ. Понимаете? Я не могу разорваться на два фронта. О правильном похудении вы уже и сами должны знать, раз читаете эту статью, а о том, как сохранить ваш результат, вы должны узнать из этой статьи, посему мы продолжаем далее, по нашей теме, то бишь о рекомендациях.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. О полном возврате к привычному способу питания и речи быть не может.

Когда вы худели (если вы это делали правильно), то вы придерживались определенного (составного под Вас) рациона питания (диеты) + физ.нагрузок (тренировок).

И вот после того, как ваша цель была достигнута, многие люди начинают постепенно возвращаться к привычному рациону питания, который у них был ещё до диеты. Тот самый рацион, который и привел их к появлению лишнего жира (лишних килограммов). Я не понимаю, как так можно… Люди, наверное, думают, раз похудели = то это навсегда. Дескать, теперь можно жрать все что угодно и будет все ОК. А вот ни хрена! Будет “эффект маятника” (лишний вес, лишние килограммы будут возвращаться).

И именно поэтому, как я уже сказал в РЕКОМЕНДАЦИИ №1. это не СПРИНТ, это МАРАФОН длиною в жизнь! Всю жизнь вам придется, обратите внимание, НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ, а просто правильно питаться.. правильной здоровой пищей и что самое главное в правильном количестве, так ЧТОБЫ ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ ОБРАТНО! + Регулярно заниматься физ.нагрузками (качалка, фитнес, танцы, йога, шейпинг  и.т.д. в общем то, что вам приносит удовольствие, ибо занятия не по душе вы неизбежно быстро бросите). ВОТ И ВСЕЕЕЕ! Вот основа всех основ поддержания вашего результата после диеты. Именно это и будет сохранять ваш результат на протяжении всей жизни!!!! В этом суть, поймите ее, и все будет фердипердозно.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. Проводите взвешивание 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ, НЕ ЧАЩЕ! + Ведите дневник записей (для отслеживания изменений).

ыы)

Ребята и девчата, я настоятельно рекомендую вам проводить взвешивание (смотреть вес на весах), однако, не чаще одного раза в неделю. Становиться на весы чаще (например, некоторые делают это каждый день) я бы не рекомендовал по причине суточных колебаний веса, которые могут достигать от 1-2-3 кг…, в зависимости от того, что и в каких количествах вы употребляли в своем рационе питания в течение дня, к тому же, нельзя забывать и о менструальном цикле у женщин.

Посему выбираем определенный день недели (мне например удобнее воскресенье) и взвешивайтесь утром натощак. И так каждую неделю, в один и тот же день, в одно и тоже время. После чего, обязательно запишите результат в свой дневник тренировок или моб.телефон, чтобы иметь возможность отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений.

P.s. кстати, в случае, если вы увидите увеличение вашей массы тела на 2 или даже более двух килограмм, не стоит сразу впадать в панику,  достаточно всего лишь подкорректировать свой пищевой рацион и/либо усилить физическую активность, или и то и то сразу, и все ради того, чтобы вес снова вернулся в нужное русло.

Кстати, в этом случае, помимо действий направленных на восстановление вашего веса тела, я бы порекомендовал вам также выяснить причину, которая поспособствовала этому (увеличению массы тела), и попытаться ее в будущем не повторять.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить.

Раньше, когда я собирался идти в магазин, я всегда перед этим составлял список (на обычной бумажке) необходимых мне продуктов, и потом просто брал все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз “держат” список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба, творога с кефиром, а накупили целую корзину всякого “нужного”. Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы. P.s. вместо бумаги можете забивать список продуктов ну, например, в мобилку (в телефон), кому как удобнее, см. сами.

Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))). Ахаха.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №5. Не пользуйтесь лифтом и  эскалатором, ступеньки в помощь.

Люди привыкли к лифту в домах, к эскалаторам в торговых центрах, метро, аэропортах и т.д. и отвыкли от ступенек, все из-за того, что современные устройства являются “помощниками”, которые значительно упрощают передвижение. Лень, она такая, мля))). Не уподобляйтесь стаду баранов.

На мой взгляд, оправданное их использование может быть в трёх случаях. Во-первых, если при Вас тяжелый груз (например, 30 килограммовый чемодан в аэропорту (эскалатор) или нужно поднять шкаф на девятый этаж (лифт)). Во-вторых, эскалатор и лифт может быть весьма полезен для пожилых людей, которым возможно затруднительно передвигаться на своих “двоих”. И наконец, в-третьих, эти конструкции очень полезны для инвалидов, см. ниже фото (пример):

В остальных случаях, нет никаких оправданий. Поначалу вам нужно будет прилагать усилия, и даже возможно заставлять себя, но после, поверьте мне, вы привыкните, и будете выполнять все эти действия на подсознательном уровне.

Напоследок, я подготовил для вас статьи, которые на все 100% пригодятся Вам, на вашем пути. В них рассказывается про то СРЫВЫ (на диете и после нее), СЛАДОСТИ и ПРАЗДНИКИ. Уверяю Вас, информация очень важная! Чтобы прочесть, нужно кликнуть по одной из кнопок соц.сетей:

[sociallocker]

Статьи очень объемные, в одну не поместяться, посему я подготовил для Вас каждую по отдельности, просто переходите по ссылкам и изучайте на здоровье (если, конечно же, хотите):

[/sociallocker]

На десерт — видео: стремный прыжок парня с высоты 233 метров:

На этой ноте, я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, он принёс вам пользу. Буду признателен, если поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До новых встреч.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Как сохранить вес после похудения?

Перед тем, как ответить на главный вопрос данной статьи, необходимо разобраться с причинами происходящего. Согласитесь, когда известны причины, мы можем их устранить и добиться желаемого результата. На наш взгляд наиболее распространенными и актуальными причинами возвращения веса являются три.

Вполне очевидно, что сам по себе вес вернуться не может. Если с вами это произошло, то в первую очередь необходимо винить себя и найти объяснение случившемуся. Наиболее распространенными вредными привычками питания являются:

  1. Частые переедания.
  2. Употребление большого количества простых углеводов (сладости).
  3. Нарушение режима питания (обильные и редкие приемы пищи).

Когда вы начинаете использовать какую-либо диетическую программу питания, то следуете её правилам. Многие диеты являются жесткими и предполагают не простое снижение показателя энергетической ценности рациона, но и отказ от различных продуктов.

Мы уже говорили выше, что большинство диетических программ питания требуют отказаться от различных продуктов. Хотя это в результате и приводит к желаемому результату, так как создается искусственный дефицит энергии, в долгосрочной перспективе вы причиняете организму вред. Когда калорийность рациона резко падает, тело начинает перестраиваться на новый режим работы.

В первую очередь это касается замедления всех метаболических процессов. Как только срок использования диетической программы питания подошел к концу, человек начинает использовать прежний рацион. Организм получает больше пищи, но метаболизм остается на прежнем низком уровне.

Вполне очевидно, что избыток энергии приводит к накоплению новых жировых запасов. Вы должны помнить, что жесткие диетические программы питания в долгосрочной перспективе ни когда не будут эффективными и вам необходимо их избегать.

Это одна из наиболее распространенных ошибок, допускаемых людьми, решившими похудеть. Без физических нагрузок не только сложно избавиться от лишнего веса, но и впоследствии поддерживать нормальную массу тела.

Мир женщины

Вы долго работали над своей фигурой: бегали, плавали и постоянно следили за своим питанием, даже отдыхая в гостях. Эффект налицо. Но теперь его надо закрепить и удержать.

И перед вами встала задача: сохранить вес, чтобы не нарастить обратно лишние килограммы при правильном питании. Очень обидно набирать килограммы, которые сброшены с таким трудом, сидя на диете. Ведь только каждой девятой женщине удаётся удержать свой новый вес.

Сегодня вы узнаете этот секрет: чем питаться, чтобы не поправиться после диеты. Обычно, набору веса способствуют несколько причин.

Первая причина набора веса: вы перестаёте обращать внимание на перекусы между едой. А это самые главные скрытые жиры. Поэтому, если килограммы начали прибавляться – нужно срочно искать провокаторов лишнего веса.

Суфле из цветной капусты с куркумой

Засыпьте в блендер отварную цветную капусту, нарезанное зеленое яблоко, 1 ч. ложку куркумы и 1 сырое яйцо. Посолите и поперчите по вкусу. Перемешайте. Когда смесь будет готова, разлейте её по формам. Поставьте формы в пароварку на 40 минут.

Запомните!В одном печенье, жиров столько же, сколько в 5 кг абрикосов. Поэтому очень внимательно относитесь к тому, чем перекусываете. Самый безопасный для фигуры вариант – овощи или зелень.

Пока вы сидите на диете, ваш организм привыкает к урезанному количеству калорий и начинает считать их нормой. А всё что свыше, он откладывает в жир. И это вторая причина набора веса после диеты.

Поэтому не торопитесь возвращаться к своему привычному рациону. Вводить любимые блюда надо постепенно и, главное, снижать их калорийность.

Например, если вы обожаете пасту, вместо жирного карбоната, добавьте в неё овощи и зелень и приготовьте блюдо с небольшим количеством калорий, такое как …

Спагеттис овощами

Положите в сковороду нарезанные кабачок, баклажаны и натёртую на тёрке, морковь. Залейте овощи соевым соусом. Обжарьте. Добавьте, совсем немного, отварные спагетти из твёрдых сортов пшеницы. И вот любимое и низкокалорийное блюдо готово!

Запомните!Часто нам нравится не столько вкус еды- сколько её запах и вид. Поэтому эффектно уложенные на тарелке диетические блюда, будут приносить вам не меньше радости, чем жирные и калорийные.

Просто выберите что-то одно и ешьте не больше половины привычной порции – раз в неделю.

А вот шоколадные конфеты, вы можете есть хоть каждый день, но … по одной штучке и тогда ваш вес не поползёт вверх.

Мы надеемся, что наши советы помогут вам в решении вашей задачи – сохранить вес. Удачи!

Советы диетолога

Организм человека оснащен защитными механизмами, позволявшими нашим предкам выживать в диких условиях. Например, накопление жировых запасов в теле на случай неурожая или голода. Механизм запускается при первых же намеках на оскудение привычного рациона.

В итоге, человек очень быстро возвращается к своим прежним объемам и может даже дополнительно поправиться. Как поддерживать вес после похудения? Если соблюдать всего нескольких правил, контролировать его будет просто.

Специалисты в области диетологии рекомендуют придерживаться определенных правил для поддержания веса:

  1. Чтобы закрепить обретенные формы на длительный период, важно учитывать баланс между количеством затрачиваемой при физических нагрузках энергии и калориями, получаемыми из пищи. Простое уменьшение порций не поможет удержать вес после диеты. Секрет успеха в том, чтобы увеличить расход энергии при сниженном количестве калорий, поступающих с едой.
  2. Воздерживайтесь от употребления алкоголя: он раздражает слизистую желудка, подстегивая аппетит, и снижает самоконтроль.
  3. Пейте больше воды. Рекомендуемый диетологами ежедневный объем: 2,8 л – в летнее время, 2,5 л – зимой. Вода, наполняя желудок, снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма.

Правильно выстроенное питание — это основа похудения. В поддержании массы тела питание занимает все то же главенствующее положение.

В процессе похудения мы шли к четкой и понятной цели. Нам нужно было сбросить некое количество килограмм или получить определенную физическую форму. У нас была диета, четкий план действий, ну или хотя бы направление в котором двигаться. А если и этого не было, то была навязчивая идея, которая и привела к желаемому результату.

По окончании диеты можно наконец-то расслабится и отвести душу, столь долго лишавшуюся вожделенной пищи. Мы садимся за стол и накладываем в тарелку привычную порцию вкусной еды. Стоп! А не эта ли самая еда привела вас к необходимости худеть?

Наиболее эффективно, уже в процессе похудения, выработать совершенно новое пищевое поведение. Забыть о старых плюшках и пончиках на перекус. Пусть ваш рацион соответствует принципам правильного питания.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сам процесс похудения часто непрост и требует личного подвига. Повторно проходить через все испытания не очень хочется. Хочется, чтобы фигура больше не менялась.

Однако, после достижения оптимальных параметров мы сталкиваемся с тем, что через пару лет приходится вновь садиться на диету и снова худеть. Существует печальная статистика, что сохраняют свой идеальный вес от 5% до 20% похудевших людей. Остальные вынуждены худеть вновь.

Давайте выясним почему так происходит и как можно сохранить желаемые параметры после завершения аскеты.

1. Диета — дубль 2

К счастью, сегодня уже немодно худеть только на диете. Все чаще и чаще подключается движение. Может это был фитнес в спортивном зале, на улице или дома. Или просто чаще выбор падал на активное времяпровождение, как, например, выйти раньше на пару остановок или отказаться от лифта. В любом случае с достижением желаемого результата эти действия сходят на нет.

Количество двигательной активности тает на глазах. Фитнес с целью похудения отнимает слишком много времени, сил и личного ресурса.

Если в процессе похудения мы поглощены мыслями о том, что и как правильно съесть и как выкроить время на тренировку, то с возвращением к обычной жизни наши уходят в сторону. Их перехватывают другие дела.

Все это не может сохранить вес в норме, приводит к необходимости вновь и вновь садится на диету.

Сделайте фитнес необременительным. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие.Тогда никакого времени не будет жалко, да и силы будут прибавляться. Именно так сделала Любовь Хапова. Обязательно посмотрите интервью с ней.

История Любови — яркий пример того, как человек, ранее воспринимавший спорт, как обузу, рутину, на которую родители гонят из-под палки вдруг находит свое. Открывает для себя мир радости и познания собственного тела через движение.

Дополнительно советую прочесть статью о малоподвижном образе жизни. Так, например, недостаток движения уносит в год столько же жизней, сколько и курение. Независимо от массы тела и вредных привычек.

Внимательно посмотрите на тех, кто вас окружает. Имеют ли они фигуру вашей мечты или они больше похожи на ваш негатив? Стоит ли им подражать в плане питания и движения? Если нет — немедленно ищите людей, которых можно копировать. Это жизненно важно!

Наша цивилизация построена на подражании. Когда дети копируют взрослых, они и сами становятся взрослыми. Когда дети отдаляются от родителей и сближаются с ровесниками — их развитие замораживаются, начинаются проблемы.

Да что там говорить! В моменты, когда личный ресурс на исходе, а ребенок капризничает из нашего рта вырываются слова родителей, а руки повторяют их действия.

Собственные воспитательные методики вдруг куда-то исчезают. В плоские комедии встраивают смех — люди легче смеются за компанию.

Зевота крайне заразительна, а когда кто-то ест, нам тут же нужно пожевать и неважно, что мы ели 30 минут назад, особенно за праздничным столом.

Ваша задача найти людей, которые владеют навыками поддержания фигуры в отличном состоянии, наблюдать за ними и общаться как можно чаще.Сохранить в памяти и отпечатать в подсознании их ценности и принципы.

Все биологические процессы протекают в нашем организме под нейрогуморальным управлением. За нейро- отвечает нервная система, а -гуморальный — жидкости, гормоны в частности.

Мозг тщательно фиксирует все изменения и следит за соблюдением постоянства внутренней среды. Так, люди имеют стабильную концентрацию солей, сахара, кислорода и иных веществ в крови.

Как только параметры сдвигаются в ту или иную сторону тело, получив команду от мозга, сразу принимает меры и возвращает заблудившийся параметр в рамки нормы. Так, при недостатке кислорода мы начинаем чаще дышать, при снижении количества жидкости чувствуем жажду, при падении уровня глюкозы — голод.

Ограничения в питании воспринимается нами, как сигнал тревоги. Мы тысячелетиями учились бороться с голодом, благодаря чему и выжили. Так как еда стала столь доступной только в последние годы, то мозг еще не успел обзавестись тревожной кнопкой, защищающей от ожирения.

Осложняется процесс тем, что жировая ткань выделяет собственные гормоны. Они сообщают нам чувство сытости. При похудении, когда процент жира становится меньше, чувство насыщения снижается. Ориентироваться на аппетит становится сложнее.

С другой стороны, в партию вступают гормоны, провоцирующие аппетит. Мозгу ведь нужно как-то вернуть массу к прежним параметрам! Итог плачевен.

Более того, после похудения снижается и уровень основного обмена веществ. Нет-нет, не думайте, что вы случайно убили метаболизм! С ним все хорошо! Просто вес снизился.

Чем меньше вес, тем меньше энергии нужно на поддержание жизнедеятельности и прочие нужды. Обычно, пересмотр диеты проводят с потерей каждых 5 килограмм веса

Есть и хорошие новости. Если дать себе время адаптироваться в новом весе, то именно новая масса закрепится в качестве эталона. Недаром, во многих диетах, в разработке которых участвовали более-менее грамотные диетологи, присутствует период закрепления.

Тогда не придется столь спешно худеть к следующему пляжному сезону.

Ускорить процесс адаптации помогут фитнес-тренировки. Двигательная активность благотворно влияет на обмен веществ, нормализует метаболизм жиров, сахаров и аппетит.

Заключение

Питайтесь правильно, следите за количеством пищи, больше двигайтесь. окружайте себя стройными людьми и вы сохраните идеальный вес еще долгие-долгие годы.

Кстати, еще один факт об окружении. Помните, во вступлении мы говорили о том. сто вес после похудения сохраняет только от 5 до 20 процентов людей. Довольно большой разброс не так ли?

Выбрать подходящую диету и попрощаться с ненужными килограммами — лишь половина дела, считает сайт Диетмикс.ру. Беспокойство начинает возникать, когда временные ограничения в еде снимаются. Ведь недостаточно испытывать силу воли на протяжении определенного периода. Придется поддержать похудение дополнительными методами.

Когда диета подходит к концу, мудрым решением будет сесть и обдумать свой рацион. Несомненно, полному человеку есть придется меньше. Да и некоторые продукты будет разумно из списка исключить или ограничить.

Можно ввести и другие правила: начать бегать, записаться в спортзал, больше гулять по вечерам. Главное, подобрать правильную мотивацию.

Совет!

Например, можно присмотреть золотые кольца и пообещать себе их приобрести после достижения определенных результатов.

Пренебрежение физической активностью — вторая распространенная ошибка тех, кто мечтает стать стройнее. Пользы от этого достаточно: и избавление от калорий, и наращивание мышечной массы, и ускорение обмена веществ.

Так что спорт — верный помощник похудевшего человека. А вот его вид можно выбирать в зависимости от предпочтений. Это могут быть танцы, теннис, походы на байдарках…

Пробежки тоже будут полезными, а оставаться верным намеченному курсу помогут единомышленники.

Еще одно правило — постепенный выход из диеты. Если временное ограничение делало упор на белок, то вводить полезные углеводы стоит постепенно. На вредную и жирную пищу набрасываться сразу же не стоит. Даже в том случае, если она уже начала сниться по ночам. Лучше готовить низкокалорийные блюда, делая акцент на овощи и фрукты.

Стоит поискать и психологическую причину, из-за которой набирается вес. Ведь зачастую желание перекусить лишний раз возникает из-за бегства от чего-то. Спорт поможет снять эмоциональное напряжение, из-за которого тянет заглянуть в холодильник.

Можно заняться самовнушением и сменить негативные внутренние установки на положительные. Об этом сейчас написано множество статей, а грамотно подойти к вопросу поможет психолог. Кроме того, помогут разговоры с близкими людьми.

В беседе с ними можно выяснить, что так сильно тревожит, что приходится это «заедать».

Внимание!

Стоит помнить, что и саму диету не стоит рассчитывать на короткий срок, как бы ни хотелось быстро стать стройной.

Но может быть, диета была задумана, поскольку уже приобретены обручальные кольца и планируется свадьба? И хочется выглядеть привлекательно? Тогда экспресс-методы оправданы, но это стресс для организма. Поэтому надо грамотно оценить свое физическое состояние и возможности здоровья.

womanginekol.ru

Как закрепить вес после похудения

Дата публикации 12 мая 2016. Опубликовано в Разное

Сегодня многие люди обеспокоены своим здоровьем. Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни. Удержание нормального веса тела также является главной составляющей Вашего здоровья. В настоящее время во всемирной сети интернет можно найти колоссальное количество самых разнообразных диет, благодаря которым Вы сможете нормализировать собственный вес и разыскать ответ на вопрос: «Как закрепить вес?».

Следует подметить, что успешное похудение – это только половина дела. Так как после окончания диеты необходимо сохранить достигнутые Вами результаты. Если верить статистике, то всего лишь одна десятая часть людей сохраняют сброшенный после похудения вес тела. Исходя из этого, можно подчеркнуть то, что лишь единицы могут остаться в желанном весе спустя время. Именно поэтому, чтобы все Ваши старания не были напрасны, следует разобраться с тем, как закрепить результат похудения. 

Причины возвращения веса после окончания диеты. 

Первая причина – возвращение былых привычек питания.

Ваш лишний вес не может вернуться сам. В этом в абсолютном большинстве случаев виновны Ваши привычки питания такие как: переедание, употребление большого количества сладкого, углеводов и жиров, а также нарушенный режим питания, то есть редкие, но и обильные приемы пищи. То есть, когда человек выбирает и придерживается какой-то диеты, то он изменяет свои привычки питания, что и приводит к желаемым результатам. Это связано с тем, что практически каждая диета подразумевает резкое снижения общей калорийности Вашего рациона. В результате, Ваш организм не получает необходимого количества калорий и ему приходится использовать собственный запасы жировой ткани.

Вторая причина – уменьшение скорости протекания метаболических процессов

К сожалению, сегодня большое количество диет, главной целью которых является быстрое достижение результатов, предполагает резкое ограничение потребляемых калорий, исключение из рациона многих продуктов и, помимо этого, уменьшение количества приемов пищи. Несомненно, абсолютно все диеты, которые придерживаются такой идеи, являются вредными для Вашего организма и здоровья в целом. Как следствие, организм пытается адаптироваться к сложившейся ситуации и замедляет время протекания метаболических процессов. По окончанию диеты и после перехода на нормальный рацион питания, съеденной пищи организму будет много и он при каждой удобной ситуации будет излишние калории запасать в виде жировых отложений. Так что не стоит удивляться, что после окончания такой строгой диеты Вы, скорее всего, вернете былые килограммы.

Третья причина – отказ от физических тренировок

Одной из наиболее распространенных ошибок, на которой «спотыкаются» практически все худеющие люди, является отказ от физических тренировок. Ведь уменьшенный вес тела поддерживать сложно, а без какого-либо спорта и вовсе является невыполнимой задачей. Запомните! Никогда не воспринимайте спортивные упражнения, как наказание. Попытайтесь получить удовольствие и придерживайтесь мысли, что занятия спортом позволят сжечь те калории, в которых организм не нуждается.

Как сохранить сброшенный вес и закрепить результат после похудения

Вот мы и пришли к тем основным правилам и советам, которые позволят закрепить сброшенный вес, всегда оставаться стройной и привлекательной личностью. Давайте же рассмотрим их более подробно и раз и навсегда разберемся с тем, как сохранить вес после похудения навсегда.

  • Придерживайтесь правильного питания. Конечно же, питаться правильно после некоторого времени, проведенного среди диетических продуктов, Вам будет не очень сложно. Главный нюанс заключается в следующем: никогда не набрасывайтесь на вредную пищу. Всегда пытайтесь готовить вкусные и низкокалорийные блюда, в состав которых обязательно входят фрукты и овощи.
  • Избавьтесь от психологической зависимости перед пищей. В абсолютном большинстве случаев вышеуказанный фактор и является той причиной, благодаря которой возникает лишний вес. Для избавления от зависимости постарайтесь перебороть свои внутренние мании, увлекитесь каким-либо видом спорта, углубитесь в работу, а также отвлекитесь общением с близкими людьми или занятиями новым хобби.
  • Уделяйте должное внимание спортивным занятиям. Ни для кого не секрет, что залогом успешного и, самое главное, быстрого сброса лишнего веса является спорт. Прежде всего, Вам следует разыскать именно ту разновидность нагрузок, которая принесет, помимо пользы, еще и неземное удовольствие. К примеру, если Вам не по душе плаванье, то смело отправляйтесь в тренажерный зал. Если тренажерный зал не подошел, то всегда можно пойти на занятия танцами. Не стоит забывать, что абсолютно любая физическая активность приведет к тому, что Вы сможете получить и продолжительное время сохранять идеальную фигуру.
  • Забудьте значение слова «добавка». Важно всегда придерживаться мысли, что Вашему организму нужно только ту порцию пищи, которая необходима для легкого насыщения ни больше, ни меньше. Так как все излишки будут отложены в качестве жировой ткани, что приведет к возвращению былого веса.
  • Полностью откажитесь или уменьшите до минимальной отметки количество употребляемого алкоголя. Стоит помнить, что там, где присутствие употребление алкогольных напитков, присутствует и лишний вес. Так как при употреблении алкоголя Вы подвергаете собственный организм нагрузкам, которые вызывают «неземной» аппетит, который порою сдержать просто нереально.
  • Поддерживайте витаминный баланс. Витамины являются неотъемлемой частью рациона абсолютно каждого человека. Если же таких важный веществ будет недостаточно, то организм может «взбунтоваться», что приведет к непредвиденным последствиям. Время от времени принимайте витаминизированные препараты, которые в своем составе содержат суточную норму всех необходимых Вашему организму микроэлементов и веществ.
  • Пейте больше воды. Именно она сможет притупить чувство голода. Помимо этого не забывайте, что большое количество калорий можно получить, просто употребляя какую-либо газировку с сахаром, чай или сок.
  • Помните о правиле «тарелки». Это правило заключается в следующем: после окончания диетического питания наиболее оптимальным выходом будет пытаться из тарелки, чей диаметр составляет около 25 сантиметров. Причем половина этого блюда необходимо заполнить белковой пищей, а вторую – овощами. Придерживаясь такого метода, Вы сможете удерживать желаемый вес и по сути ни в чем себе не отказывать.
  • Откорректируйте процесс потребления пищи. Ни в коем случае чтение или просмотр Вашего любимого фильма не должен быть сопровожден приемом пищи. Также тщательное пережевывание еды – основная составляющая прекрасного пищеварения.
  • Внесите изменения в свою жизнь, разнообразьте ее! Несомненно, присутствие в шумной и веселой компании во время диеты является некоторого рода испытанием, так как любой стол представляется в качестве настоящего соблазна. Но после ее окончания Вы с легкостью можете вернуться к любимым друзьям. Всегда помните о том, чем меньше у Вас свободного времени, тем меньше вероятность употребления большого количества калорий.

Подведем итоги

Да, несомненно, удержание сброшенного веса является настоящим испытанием. Но если были учтены все вышеперечисленные правила и советы, то будьте уверены, что вопрос: «Как сохранить результат после похудения?» Вас больше не будет беспокоить.

Если вам самим трудно придерживаться советов которые были даны выше, то в данном лучае можно обратиться за помощью к профессионалам по вопросам похудения - http://slavklin.ru/lose_weight  и выбрать программы похудения, которые позволяют закрепить полученный результат на долгие годы.

Будем благодарны, если поделитесь статьей: Читайте также:Самое популярное и лучшее:

www.vitamarg.com

Как сохранить идеальный вес после диеты - полезные советы и лайфхаки

Миссия выполнена! После нескольких месяцев, в которых вы взвешивали каждый грамм макарон, забыли вкус шоколада, а личный тренер стал вашим лучшим другом, — вы похудели. Самая сложная часть позади, теперь начинается самое трудное: сохранить идеальный вес. Восстановление веса после периода диеты является не только очень распространенным, но также чрезвычайно вредным для организма.

Это вопрос не только лишних килограммов, то, что происходит внутри организма в период колебания веса, это процесс, которого следует избегать любой ценой. Когда вес падает, вы теряете жировую массу, но также мышечную массу, то есть мышцы внутренних органов.

Мышечную массу нужно сохранить, потому что это часть здорового организма, наиболее реактивная и имеющая более быстрый обмен веществ. Когда вы восстанавливаете вес сразу после диеты, лишние килограммы возвращают почти всю, жировую массу, особенно если у вас нет физической активности.

Простой пример: человек за 3 месяца похудел на 10 кг, приблизился к своему весу, но по какой-то причине вернулся к прежнему рациону, и поправился на 5 кг в течение месяца. В первые три месяца он потерял 10 кг мышечной и жировой массы, в то время как он восстановил за месяц только 5 кг жировой массы. На практике, несмотря на то, что он поправился на 5 кг меньше начального веса, общая ситуация ухудшилась, потому что у него стало меньше мышц, которые поддерживают организм и активируют обмен веществ.

Потерять потом эти набранные 5 кг будет еще сложнее. По этой причине очень важно, после периода похудения, найти диету, которая позволит вам поддерживать достигнутые результаты.

Основная причина, по которой мы возвращаемся к прежнему весу, заключается в том, что диета, слишком ограничивающая калорийность, является неестественной вещью, организм живет в ней в состоянии стресса и это приводит к снижению физиологических функций, таких как обмен веществ.

Вам нужен довольно длительный период времени для того, чтобы организм привык к новому режиму, по крайней мере, три месяца. По этой причине нужно соблюдать некоторые правила, чтобы попытаться найти правильный режим питания, при котором организм не будет испытывать больших изменений, и не ответит увеличением веса.

Приемлемая диета позволяет организму сбалансировать себя. Вот почему слишком ограничительные и быстрые диеты не работают. Они могут иметь хорошие результаты в краткосрочной перспективе, но организм при этом испытывает слишком сильный стресс и стремится вернуться к исходной точке. Более плавные изменения веса позволяют добиться более устойчивых результатов.

Диеты, сделанные только по эстетическим причинам, — имеют худшие результаты. Ищите более сильную и глубокую мотивацию для поддержки концентрации, думайте о чем-то действительно важном для вас, о том как реализовать свою мечту, например, о поездке на море или покупке нового гардероба.

2. Делайте физические упражнения

Одной диеты недостаточно, именно из-за механизма действия мышечной и жировой массы, описанных выше. Постоянная физическая активность усиливает мышцы, которые являются лучшим помощником для увеличения метаболизма. Кроме того, физическая активность оказывает благотворное влияние на профилактику многих болезней, прежде всего сердечно-сосудистых заболеваний, а также дает ощущение общего благополучия, обусловленного высвобождением эндорфинов во время аэробных упражнений.

3. Найдите свой баланс

Очень часто к приёму пищи нас подталкивает не голод, а стресс. Поиск способа достижения правильного психофизического равновесия — это ключ к благополучию. Путей может быть много, каждый должен найти свой собственный: попробуйте записаться на курс йоги, заняться садоводством, найти новых друзей. Возможностей много, воспользуйтесь ими.

Психологический фактор имеет большое значение. Задайте себе вопрос о том, почему у вас такой большой вес. Если у вас постоянно большие колебания веса, это означает, что вы не хотите поддерживать здоровый образ жизни, и это часто происходит в периоды стресса.

4. Ищите поддержку со стороны

Наиболее важные сражения с лишним весом должны происходить при правильной поддержке. Изолируя себя, вы рискуете вернуться к старым привычкам в первый момент стресса. Ищите поддержку со стороны членов семьи, друга или на уровне профессионала, например, психолога.

5. Ограничьте время проведённое перед экраном

Кроме того, рассеянная еда перед телевизором, приводит к набору веса. Отведите себе определённое время: активируйте таймер и не проводите более 10 часов в неделю перед любым устройством.

Поддерживайте постоянный уровень внимания к собственному весу, это может быть очень эффективным. Используйте весы каждый день, это помогает осознать проблему уже в самом начале, прежде чем с ней трудно будет справиться.

7. Не пропускайте завтрак

Завтрак это самый важный прием пищи, поэтому нельзя утром просто съесть что-нибудь. Нужно тщательно выбирать, что приготовить на завтрак: попробуйте обезжиренное молоко и овсянку с фруктами и орехами, или нежирный йогурт с мюсли и ягодами. Эти полезные продукты дадут вам энергию на весь день и не добавят лишних сантиметров к вашей талии.

Но не только завтрак важен, также важно есть часто и понемногу в течение всего дня. Организм должен ощущать чувство сытости постоянно. Секрет состоит в том, чтобы есть чаще и небольшими порциями, а чтобы увеличить потребление калорий, вы должны увеличить физическую активность.

8. Не забывайте про клетчатку

Продукты, богатые клетчаткой, — это овощи, фрукты, цельные зерна, сухофрукты и бобовые. Имейте в виду, что если ваш рацион будет богат этими продуктами, то у вас не будет проблем с поддержанием вашего веса.

9. Всегда возвращайтесь к здоровому питанию без чувства вины

Вы должны стараться следовать хорошим привычкам каждый день, но иногда будут моменты, когда это невозможно: несколько дней отпуска или особо напряженного периода. Секрет состоит в том, чтобы вернуться на правильный путь, не испытывая чрезмерной вины и избегая психологического механизма, который часто заставляет нас думать, что теперь все потеряно.

Это неправда, и возвращение к здоровому питанию будет проще, чем кажется. Помните, что поддержание веса — это марафон, а не спринт: побеждает тот, у кого наибольшее сопротивление.

nyamkin.ru


Смотрите также