Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях подростку без диет


Как похудеть подростку — питание, упражнения, рекомендации

Помочь подростку похудеть — проблема, которой следует заняться и родителям. Всегда есть решение, которое на самом деле очень простое, если соблюдать некоторые правила. Поэтому не торопитесь прощаться с мечтой о стройном теле.

Каждая девчонка мечтает о стройной фигуре. Каждый мальчик хочет быть в прекрасной физической форме. Очень часто в подростковом возрасте тело далеко от идеала, и, смотря на красивые фото в социальных сетях, девочки и мальчики-подростки замыкаются в себе и начинают заедать свои проблемы.

Не садитесь на диеты

Первое, что сразу нужно отсечь — это всевозможные диеты, которыми пестрит интернет. Если какая-то Маша похудела в короткие сроки, просидев только на одной воде, не верьте в это.

  • Такое питание лишь навредит организму, потому что он не будет получать необходимые в этом возрасте для роста и развития организма витамины.
  • Такие диеты оказывают лишь временный эффект, и как только возвращаешься к обычному распорядку, килограммы вернутся тоже, к тому же вес может прибавиться.
  • Именно голодовки ведут к срывам, как правило, на таком режиме выдерживают от 3 до 7 дней, а потом совершают полное опустошение полок холодильника, раскаиваясь на следующий день.
Так что без диет подростку похудеть можно и даже нужно.

Правильный подход

Правильно похудеть подростку в идеале поможет специалист. Он назначит диету, подходящую организму. Ведь в подростковом возрасте тело перестраивается, поэтому многие девочки и мальчики набирают вес. И если вы заметили, что тело немного увеличилось в объемах, в районе от 2 до 5 кг., то это вполне нормально. Надо учитывать, что в этот период девочки могут резко вырасти, обогнав на голову мальчишек в классе. Когда исполняется 12 лет девочке, то начинает меняться телосложение, и детская фигура преображается.

Важна в этот период поддержка. Похудеть девочке-подростку может помочь мама. Она не только поддержит, но и поможет составить меню. Помочь похудеть подростку-мальчику может папа. Именно родители должны уделять внимание тому, чем питается ребенок и какой образ жизни ведет. Также хорошим вариантом помощника может оказаться сестра (брат) или подруга (друг). Вы можете вместе ввести правильное питание, делиться эмоциями и результатами, оказывая ту самую поддержку. А заниматься спортом вместе вдвое веселее!

Правильное питание

Возможно ли подростку похудеть на 10 кг., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступим к обсуждению самого главного — питания. Здесь нет ничего сложного, не надо искать каких-то экзотических продуктов, которые растут только на плантациях Африки. Запрещаем подростку 12 лет и старше всю вредную еду, которую они так любят.

Исключаем:

  • Фастфуд. Если ваш ребенок любитель калорийной еды из Макдональдс, то он должен сказать «До свидания» таким заведениям, или попрощается не только со своей фигурой, но и со здоровьем.
  • Торты, пирожные, различную выпечку, конфеты, шоколад. Эти продукты необходимо употреблять в ограниченном количестве, так как они имеют высокую калорийность и губительны для фигуры. Избавиться от тяги к сладкому поможет сила воли и некоторые психологические приемы.
  • Газировку. Не секрет, что Coca-Cola не имеет полезных свойств. Она отрицательно скажется на коже, зубах и организме в целом.
  • Колбасу, сосиски. В этих продуктах высокое содержание соли, которая удерживает жидкость в организме, и жира, оседающего на боках.
Питайтесь правильно всей семьей, так вы поможете не только ребенку, но подправите здоровье сами. Подросток вполне может похудеть и в домашних условиях. Исключаем вредные продукты и худеем без изнуряющих диет.

Полезный рацион

Включаем в меню:

  • Большое количество овощей и фруктов.
  • Пищу, которая приготовлена на пару или в духовке.
  • Сладости можно заменить фруктами или сухофруктами. Если чувствуется сильная тяга к сладкому, можно съесть пару фиников, они очень приторные. Сахар можно заменить медом или медовой травой стевией (это натуральный подсластитель).

Для новичков можно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Их соотношение должно быть равно 1:1:4. Для людей, которые имеют лишний вес, углеводосодержащих продуктов в рационе должно быть меньше. Но стоит отметить, что будут полезны медленные углеводы, необходимые для ежедневного потребления. А именно они содержатся:

  • в бобовых и зерновых культурах (фасоль, чечевица, бобы, горох);
  • крупах и кашах;
  • фруктах (яблоках, грушах).

Можно подсчитывать калории, это поможет ориентироваться новичкам среди продуктов и их калорийностью.

Надо стараться питаться около 5-6 раз в день. Порции не должны быть огромными, не надо приучать организм к перееданию. Иначе можно забыть о том, чтобы подросток похудел быстрее. Научитесь слушать свой организм, он подскажет, когда наелся.

Небольшой лайфхак: чтобы обмануть свой мозг, накладывайте еду в небольшие по размеру тарелки, так будет казаться, что вы съели больше.

Особое место занимает питание в школе. Обычно на это время приходится второй завтрак, и им не следует пренебрегать. Если в школе предлагают хорошее меню, то можно покупать еду там. Или отказаться от еды из столовой, и начать носить свои завтраки.

Вода

Как бы банально не звучало, но выпить 1.5-2 литра в день воды будет полезно. При достаточном количестве воды:

  • кожа улучшится;
  • обмен веществ ускорится.

Так же будет полезно выпить стакан воды натощак утром перед завтраком, что поможет проснуться организму.

С правильным распорядком дня это способствует похудению в короткие сроки. На 10 кг. за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг. за месяц — вполне возможно.

Примерное меню

С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно. Но это не так. Предлагаем пример такого питания:

Вот как похудеть без диет! Просто придерживайтесь правильного питания, и вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю.

Похудение в разном возрасте

Давайте рассмотрим, как похудеть подростку разных возрастных категорий правильно.

Подросток-девочка 12-13 лет

В этом возрасте особенно важна поддержка родителей, и их особое внимание к проблеме того, как можно похудеть быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети. Им может быть психологически труден этот процесс, поэтому можно обратиться к специалисту. Вот несколько советов, которые могут помочь похудеть правильно:

  • Попытайтесь приучить ребенка к физическим нагрузкам. Чтобы ему было легче, можете начать заниматься вместе с ним дома, так он постепенно втянется. Старайтесь не навязывать, а проявить интерес к зарядке. Покажите, как это интересно и весело.
  • Активный отдых. Зимой выбирайтесь на каток или катайтесь на лыжах. Летом выбирайте велосипед и побольше купайтесь.
  • Найдите вид спорта, который понравится ребенку. Например, мальчика можно отдать на футбол или каратэ, девочку — на плавание или танцы.
  • Следите за питанием. Составьте график, по которому ребенок будет питаться, это поможет ему стать более дисциплинированным, а также избавит от лишних перееданий и перекусов.

Подросток-девочка 14-15 лет

Когда девочке 14 лет, она уже может оценивать своё отражение в зеркале и сравнивать себя с другими девушками. Также подростку 15 лет важно не увлекаться диетами, поэтому родители должны следить, как питается ребенок, ведь многие девочки начинают практиковать голодовки.

  • Объясните девочке, что похудеть быстро в домашних условиях можно, для этого подростку правильно надо составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов. Такое питание поможет похудеть подростку быстро.
  • Не надо ставить высоких целей, например, похудеть на 15 кг. за месяц. Когда результат не будет достигнут, девушка очень огорчится, и желание похудеть пропадет. Кроме того, терять большое количество килограммов быстро — очень вредно для организма.
  • Также начните заниматься спортом, занятия помогут похудеть в ногах и в лице. Это повысит самооценку девочки-подростка, и она начнет любить себя.

Движение

Не обязательно мучить себя каждодневными тренировками, но просиживать весь день за компьютером не надо.

  • Начинайте приучать себя к зарядке в 15-20 минут в день.
  • В хорошую погоду не отказывайтесь от прогулки, ходьба — это хорошая зарядка, так же как и ходьба по лестнице, откажитесь от лифта.
  • В теплое время года катание на велосипеде для похудения — ваше лучшее времяпрепровождение. Это не только полезно, но и приятно, к тому же можно позвать друзей и отправиться в путешествие по городу.
  • Танцы — отличная альтернатива, просто включите любимую музыку и зажигайте у себя дома.
  • Уборка в доме — не самое скучное занятие, ведь пока вы моете полы, сделаете несколько десятков наклонов.
Эти советы подойдут девочками более младшего возраста, подростку 12-13 лет.

Родители могут также записать ребенка в спортивную секцию:

  • волейбол;
  • теннис;
  • танцы;
  • футбол;
  • плавание.
Такие спортивные секции подойдут и мальчику 14 лет. Занятия будут полезны для развития в целом, а также помогут похудеть.

Спорт

В 15-16 лет у девочки уже сформирована фигура и заметны проблемные места при лишнем весе. Например, при фигуре формы «груша» — это бедра. Если вы хотите достичь более быстрых результатов, то надо сочетать правильное питание со спортом. Нижняя зона является одной из самых проблемных, но похудеть в ляшках и попе подросток может даже за неделю. Предлагаем упражнения, которые легки в исполнении и очень действенны, они помогут похудеть в кратчайшие сроки.

  • Прыжки на скакалке для похудения. Этот предмет известен всем девочкам, который можно использовать, чтобы похудеть. Во время прыжка старайтесь приземляться на стопу, тогда вся работа будет перенесена на икры, и в результате можно эффективно похудеть в ногах.
  • Махи ногами. Надо сделать это упражнение по 50-100 раз на каждую ногу. Выполняя его каждый день, вы приобретете красивый рельеф ног. Махи можно выполнять и лежа на спине.
  • Бег на месте с поднятыми коленями. Держите спину прямой, ноги на ширине плеч, отталкивайтесь носком ноги, согнув ее в коленном суставе, поднимайте до линии пояса. Так можно похудеть в ляшках за неделю. Это упражнение вам поможет похудеть в коленях.
  • Приседания. Держа спину ровно, поставьте ноги на ширине плеч и медленно садитесь до параллельности бедер с полом, руки держите перед собой.
  • Выпады. Поочередно делайте выпад ногами вперед, сгибая их в коленях до прямого угла.
  • Наклоны. Помогут укрепить косые мышцы живота.
Заниматься необходимо постоянно, тогда вы увидите результат. Простые упражнения помогут похудеть девочке за неделю без диет.
Видеокомплекс упражнений для подростков

Худеем в лице

Что делать, если юная девушка или парень хочет быстро похудеть в лице?

  • Зарядка для лица. Произнесите все гласные звуки, протягивая их на разные тональности.
  • Рожицы. Высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка, носа.
  • Повороты. Поверните голову в сторону и дотроньтесь подбородком до плеча и остановитесь в таком положение.
  • Массаж. Специальный массаж поможет похудеть в лице и сделает его овал четко очерченным.

Три главных правила

Нет лени

Часто бывает, что начинать новое лень. Похудение требует сил и вложение энергии в свои усилия, и здесь нет места лени. Прекращай откладывать дела на понедельник, начинай их в воскресенье.

Здоровый сон

Нужен здоровый сон не менее 8 часов, эта одна из составляющих здорового образа жизни. Прекращайте засиживаться в социальных сетях, а утром быть вялым лимоном. Казалось бы, такой простой совет, а как он поможет похудеть подростку! Хорошо выспавшись, вы будете чувствовать себя бодро весь день, что благоприятно скажется на вашем внешнем виде.

Мотивация

Многим необходима мотивация, тот самый пинок, который заставит действовать. Определитесь, с какой целью вы худеете. Боритесь со своими комплексами, если хотите красивую фигуру, стремитесь к этому. Например, на улице лето, и все девушки ходят в открытых платьях. И можно оттолкнуться от этой мысли и начать действовать для того, чтобы похудеть к лету.

Итак, похудеть за неделю возможно, но при соблюдении правил питания и спорта. В этом возрасте у подростков хорошо развит обмен веществ, что позволит достичь быстрых результатов.

Но главное, не забывайте, что не фигура красит человека, а его ум, образованность, поступки. А лишние килограммы стоит сбросить хотя бы потому, что это будет полезно организму и здоровью. Телосложение у каждого человека разное, та самая широкая кость, действительно, существует. Поэтому не надо стремиться к излишней худобе лишь потому, что вы не похожи на окружающих.

Сначала будет сложно, но постепенно организм привыкает и такая «диета», а точнее правильное питание, становится образом жизни. Не надо расстраиваться, если не получается с первой попытки, начинайте с маленьких шагов. Так воспитывается сила воли. Приучая подростков к правильному питанию, родители помогают приобрести хорошее здоровье, которое напрямую зависит от того, чем питается человек, а также красивую фигуру.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Как похудеть подростку за неделю на 1-5 кг и более в домашних условиях

 Как быстро похудеть подростку —  лишним весом может страдать человек любого возраста. У детей избыточная масса тела возникает в результате неправильного и неполноценного питания, отсутствия физических нагрузок. Исправив погрешности в питании и увеличив расход калорий, подростку удастся похудеть за неделю на 1-1,5 кг. В возрасте 13-16 лет лишние килограммы уходят быстро благодаря интенсивному обмену веществ.

Очень важно оказать психологическую поддержку, проявить внимание к проблеме. Если в семье есть ребенок, страдающий лишним весом, то перестроить привычный режим приема и меню придется всем домочадцам. Дети берут пример с родителей, и, если вы будете продолжать, как и раньше, питаться полуфабрикатами, есть по вечерам сладости, то не сможете убедить ребенка в неправильности такого типа питания.

Что делать подростку, чтобы похудеть за неделю?

Разгрузочные дни, диеты, таблетки для похудения и тем более голодание противопоказаны растущему организму, так можно сильно навредить здоровью, создав проблемы надолго. Ни в коем случае нельзя снижать долю белка, круп, овощей, фруктов и воды. Калорийность нужно уменьшать прежде всего за счет отказа от вредных продуктов: шоколадных батончиков, газированной воды, чипсов, колбасных изделий и выпечки, в общем, всего того, чем подростки так любят перекусывать в ущерб своему здоровью.

Врачи в принципе не рекомендую сидеть на диетах не только детям, но и всем остальным, вместо этого достаточно просто правильно питаться. Измените рецепты некоторых блюд, сократив количество насыщенных жиров, простых углеводов (муки, крахмала, сахара, панировочных сухарей, макаронных изделий, белого риса), соли и специй.

ЧИТАТЬ  Питание кормящей мамы, что можно и нельзя

Например, вместо майонеза кладите нежирный йогурт или сметану, хлеб – только зерновой или черный, чай пейте несладкий или положите половину ложечки меды или фруктозы, вместо масла используйте мягкий творог или сыр, с курицы снимайте кожу, картошку не жарьте, а запекайте в духовке.

Снизьте количество потребляемых каллорий

Есть масса способов уменьшить калории в суточном рационе. Единственное, чего не стоит делать – приобретать низкокалорийную продукцию, чтобы побаловать подростка любимой пищей. Особенно это касается сладкого, в диетических сладостях калорий не намного меньше, чем в обычных, зато само слово «низкокалорийный» заставляет есть больше.

Чтобы наедаться быстрее, научите ребенка очень медленно, тщательно пережевывать каждый кусочек, используйте маленькие тарелки и столовые приборы, сама посуда предпочтительнее холодных оттенков – синего, зеленого, но ни в коем случае не красного или желтого цветов.

Ешьте больше фруктов и овощей

Добавьте свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и одну дополнительную порцию белка в виде кусочка запеченного мяса или рыбы. «Урежьте» привычные порции картофеля, макаронных изделий, круп и выпечки вдвое. Если перевести это в цифры, то выйдет очень солидная сумма – минус 500-800 Ккал ежесуточно или примерно полкило в неделю.

Употребление определенных продуктов может способствовать снижению веса. Доказано, что пища, богатая кальцием заставляет клетки интенсивнее сжигать жиры, конъюгированная линолевая кислота не дает жиру усваиваться, клетчатка замедляет усвоение углеводов и выводит избытки жиров. Эти полезные вещества можно найти в молочных продуктах невысокой жирности (2-5%), овощах, фруктах, необработанном зерне.

Ежедневное употребление 1200-1500 мг кальция и 20 г клетчатки поможет за неделю похудеть на 400-600 г. Кальций также помогает формированию костной массы. Пусть у подростка всегда будет доступ к свежим фруктам, овощам, молочным продуктам.

ЧИТАТЬ  Ребенок не берет грудь
Пейте больше жидкости

Не ограничивайте количество жидкости, многим кажется, что ребенок – просто «водохлеб», но в процессе интенсивного роста жидкость необходима в повышенном количестве. Только пить нужно простую воду, чаи вроде зеленого или из шиповника, морсы из ягод, но не сладкие соки, кисели или газированные напитки.

Обменные процессы в подростковом возрасте идут быстрее, необходимо дробное питание с высоким содержанием белка, сложных углеводов, микроэлементов. Частые приемы пищи минимизируют выработку инсулина, а чем меньше инсулина, тем меньше откладывается жира. Редкие приемы пищи, «быстрая еда» или перекусы в виде сладостей, бутербродов из белого хлеба вызывают повышенную секрецию этого гормона и усиленное отложение жира.

Можно перекусывать чем-то легким и нежирным каждые два часа, при этом худеть без чувства голода, дискомфорта, да и пищеварение будет отличным.

Примерное меню на день для похудения подростка

Суточная калорийность рациона должны быть в пределах 1500 Ккал, но не меньше 1200. Вот как выглядит примерное меню на день:

  • Завтрак: чуть подсоленная каша гречневая без масла с половиной стакана 2,5% молока, вареное яйцо, яблоко, чай или вода;
  • Перекус: кусочек хлеба с отрубями, 30-50 г нежирного сыра, напиток без сахара – чай или морс;
  • Обед: тушеная капуста (белокочанная, цветная, брокколи, масло — не более 2 ч.л.), 120-150 г запеченного или тушеного мяса, 1 небольшая печеная картофелина, отвар шиповника или чай без сахара;
  • Перекус: апельсин;
  • Ужин: творожная запеканка с яблоком, небольшим количеством сухофруктов, 1-2 ч.л. нежирной сметаны, чай;
  • Перед сном: стакан кефира или ряженки.

Обычная прогулка на свежем воздухе в течение 30-40 минут избавит от 150-200 Ккал, что за неделю позволит скинуть еще примерно 200-300 г жира. В течение дня подросткам полезно устраивать «физкультминутки» — сделать несколько наклонов, приседаний, скручиваний, махов ногами, руками, поотжиматься, побегать 1-2 минуты на месте.

ЧИТАТЬ  Первый прикорм при грудном вскармливании

Эти упражнения совсем не сложно выполнять, они не оторвут от важных дел, зато с лишними килограммами расправятся быстро. Если есть желание и возможность, запишите ребенка в спортзал на тренировки, пусть он посещает их не менее 3 раз в неделю.

Все вышеупомянутые советы представлены исключительно ознакомительных целях и не гарантируют никаких результатов. Диета, предварительно должна быть согласована с лечащим врачом!

vseorebenke.ru

Как похудеть подростку за неделю – правильная диета, советы и результаты

Существует несколько способов как похудеть подростку. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо поставить перед собой цель, настроиться на серьезную работу над собой. Придется поменять образ жизни, пересмотреть питание, заняться спортом. Намного проще преодолевать трудности при поддержке взрослых, но если внимания не добьешься, действовать придется самостоятельно. За месяц можно сбросить до 10 кг.

Почему подростки толстеют

Лишний вес появляется по нескольким причинам. Одни из них касаются заболеваний, патологических процессов в организме, другие – неправильного образа жизни, питания. В первом случае справиться с ожирением намного сложнее, необходима квалифицированная помощь специалиста, воздействие непосредственно на причину ожирения. Во втором случае избавиться от лишних килограммов достаточно легко при правильном подходе к решению проблемы.

Причины набора лишнего веса:

  • Заболевания эндокринной системы;
  • Болезни ЖКТ;
  • Гормональный сбой;
  • Прием некоторых медикаментов;
  • Стрессы, продолжительные депрессии;
  • Неправильный режим питания, перекусы по ночам;
  • Привычка смотреть телевизор и что-то жевать;
  • Перекусы на ходу;
  • Фаст-фуды, пиццы, сухарики, чипсы, хот-доги, прочая высококалорийная пища;
  • Чрезмерная любовь к сладкому, соленому, мучному;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Решение психологических, эмоциональных проблем заеданием;
  • Алкогольные напитки, пиво, особенно, миксы, коктейли, которые так любят подростки,
  • Большие порции еды.

Очень часто происходит ситуация, когда девочки после начала месячных ведут привычный образ жизни, ничего не меняют в рационе, режиме питания, набирают в весе. Ситуация неожиданная для них самих, непонятно, почему так произошло, что с этим делать. Всему виной изменение гормонального фона, замедление обмена веществ. Поэтому, чтобы привести себя в форму, следует немножечко откорректировать питание, режим, добавить физических нагрузок.

Можно ли сидеть подростку на диете

Понятие диеты у каждого свое. Если человек привык к жирным блюдам, мысу, картофелю, булочкам, конфеткам, а потом переходит на каши, салаты из овощей, фрукты, это для него тоже диета. Диетическим питанием также называют правильное питание, поскольку в таком случае снижается потребляемая за сутки норма калорий. Именно правильное питание необходимо использовать подростку для похудения.

Что же касается разных диетических программ – строгих и не очень, они рассчитаны на взрослых людей. И в большинстве случаев придерживаться их нет смысла. Легко худеют на низкокалорийном правильном питании в сочетании с физическими нагрузками. Всякие разные диеты – психологический трюк. Человек верит, что именно эта программа поможет, в мозг поступает соответствующая информация, организм начинает работать в этом направлении. Один простой пример. От диеты на зеленых яблоках одни поправляются, другие стремительно худеют. И в большинстве случаев такая ситуация происходит из-за разных установок. Если говорить человеку, что от яблока толстеют, и он в это поверит, так и будет.

Разные диеты – это модно. Пишут потом в форумах, кто, что ел, насколько похудел. Покупают деликатесы, овощи, фрукты несвойственные нашей местности. Морят себя голодом по нескольку дней. А потом срываются, съедают все двойными порциями, вес возвращается на место. Поэтому, такой подход к решению проблемы у подростков малоэффективен, и нежелателен для организма.

Чем опасны диеты для подростков

Диеты влияют на обменные процессы. Продукты подбираются по разным схемам.

  • В большинстве случаев максимизируют поступление белковой пищи. Останавливают поступление углеводов, жиров, предотвращают образование новых жировых клеток. Организм в такой стрессовой ситуации начинает расходовать уже имеющиеся запасы жиров, происходит снижение веса. Однако такая программа опасна для растущего молодого организма упадком сил, слабостью, недомоганием, проблемами с ЖКТ. Поскольку за энергетический запас отвечают углеводы, а жиры в минимальном количестве тоже должны поступать.
  • Другая схема предусматривает поступление в организм углеводов, в сочетании с минимальным количеством белков. В такой ситуации нет сонливости, упадка сил, отсутствует чувство голода. Однако такая диета опасна недостаточным количеством витаминов, минералов, других полезных веществ. Поэтому ее придерживаются непродолжительное время. Дополнительно предлагают принимать комплекс витаминов.
  • Выведение жидкости из организма тоже приводит к похудению. Рекомендуется низкокалорийная пища, отказ от соли, сахара, усиленные физические нагрузки. Для подростка такая программа может обернуться головокружением, обмороками, слабостью. Поэтому всего должно быть в меру. Сахар и соль для растущего организма тоже необходим.
  • Монодиеты помогают быстро избавиться от лишнего веса, но опасны дефицитом витаминов, минералов, других нужных организму компонентов. На фоне такого диетического питания начинаются проблемы в работе сердца, пищеварительного тракта, нервной системы.
Сейчас читают:   Как убрать жир с коленей — лучшие, эффективные упражнения!

Не стоит ломать голову над выбором действенной диеты для подростка, нужно просто перевести его на правильное питание, заставить больше двигаться.

Похудение в домашних условиях

В первую очередь необходимо установить режим питания. Подростки часто кушают на ходу, будучи предоставлены сами себе в школе, покупают вредные для организма продукты, что способствуют накоплению жиров, увеличению веса. Обед часто перекусом, а вечером наедаются до отвала. Такое отношение к своему организму недопустимо, должен быть определенный режим.

  • Утром следует полноценно завтракать. Самый правильный завтрак должен наполнять организм углеводами, белками. От такой пищи появляется энергия, необходимая для правильного начала дня, отсутствует чувство голода. Можно отказаться от супа, который очень часто готовят многие мамы по утрам. Вместо него, съедать на выбор вареное яйцо, яичницу, овсяную кашу, творог с сухофруктами, ягодами, мюсли, бутерброд из черного хлеба с маслом, сыром, кусочком нежирного мяса. Пить разрешается зеленый чай, негазированную минеральную воду. Кофе подросткам пить не рекомендуется.
  • В перерывах между завтраком и обедом разрешается съесть фрукт, пожевать орешки, пощелкать семечки. Такие блюда можно дать ребенку с собой, тогда он не побежит в буфет за булочками либо в магазин за чипсами, хот-догами.
  • Обед должен включать первое блюдо – борщ, суп, второе – картофельное пюре, кашу, рагу, а также салат из овощей, мясное блюдо. Порции должны быть таковыми, чтобы после обеда оставалось легкое чувство голода. Не допускать переедания. Пить разрешается компот, чай зеленый либо травяной, минеральную воду.
  • Ужин должен быть легким. Готовят кашу с маслом либо на молоке. Не разрешается перловая, манная крупа. Творог с ягодами, сухофруктами, запеканки, сырники. Кисломолочная продукция – кефир, йогурт, ряженка. Разрешаются салаты из овощей, небольшой кусочек постного мяса, пельмени не более 10 штук.

Изменение в режиме питания уже способствует снижению веса. Если добавить к этому еще правильный рацион, физические нагрузки, легко добиваются желаемого результата.

Правильное питание

Необходимо отказаться от некоторых продуктов, взамен ввести другие.

Запрещенные продукты во время диеты:

  • Сдобные мучные изделия – булочки, батоны, круассаны, пряники, пирожные, торты;
  • Мороженое, поскольку там много калорий;
  • Конфеты – шоколадные, карамельки;
  • Кофе;
  • Алкоголь, что для многих подростков уже свойственно;
  • Специи;
  • Майонез, кетчуп, соусы;
  • Жареные блюда;
  • Жирные сорта свинины;
  • Макаронные изделия;
  • Газированные напитки;
  • Фаст-фуды, хот-доги, пиццы, чипсы, соленые орешки, сухарики, продукты быстрого приготовления – картофельное пюре в пакетиках, суп, вермишель;
  • Ограничить картофель.

При правильном питании разрешается:

  • Кисломолочная продукция;
  • Каши;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Ягоды;
  • Орешки;
  • Семечки;
  • Черный хлеб;
  • Масло сливочное, растительное;
  • Молоко;
  • Яйца;
  • Сыр;
  • Сухофрукты;
  • Мясо курицы, индейки, кроля, говядина, свинина нежирных сортов;
  • Печень;
  • Рыба;
  • Грибы;
  • Печенье крекер, бублики, сухари, соломка;
  • Чай, минеральная вода, морс, компот.

Блюда следует варить, запекать, тушить, готовить на пару. При таком питании заметить результаты можно уже через неделю.

Меню на неделю

Готовить блюда следует из разрешенных продуктов. Они могут быть разнообразными, вкусными, и заодно, полезными. Приблизительное меню на неделю.

Первый день

Завтрак. Творог с курагой, изюмом, ягодами либо медом. Зеленый чай с тостом из черного хлеба.

Второй завтрак. Банан.

Обед. Суп на курином бульоне с гречневой крупой. Картофельное пюре, салат из помидоров, огурцов, с луком, растительным маслом. Куриная котлета. Чай с крекером.

Ужин. Творожная запеканка, йогурт.

Второй ужин. Апельсин.

Второй день

Овсяная каша, чай.

Яблоко, семечки подсолнуха, тыквы.

Суп на мясном бульоне с рисом. Каша гречневая с печенью. Салат овощной из капусты. Компот. 1 конфетка.

Блинчики с куриным мясом, грибами, яйцом, сыром. Чай.

Стакан кефира, ряженки либо йогурта.

Третий день

Яичница с зеленью. Зеленый чай с бубликами.

Апельсин.

Борщ. Каша из риса, куриное мясо, овощной салат. Чай с крекером.

Вареники с творогом, ягодами, грибами. Кефир.

Киви.

Четвертый день

Мюсли, чай.

Крекер, бублики, соломка.

Суп с печенью, гречневой крупой, зеленью. Голубцы. Компот.

Тушеная либо запеченная рыба. Чай.

Сейчас читают:   Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро

Йогурт, кефир.

Пятый день

Тыквенная каша с пшеном либо рисом. Чай.

Яблоко, семечки.

Борщ со щавелем на мясном бульоне. Омлет с квашеной капустой. Компот. Конфетка.

Пельмени со сметаной. Чай.

Смузи, творожное суфле.

Шестой день

Бутерброд из черного хлеба с маслом, семгой. Чай.

Киви, орешки.

Борщ, картофельное пюре с рыбой, салатом. Компот.

Рисовая каша на молоке.

Яблоко, кефир.

Седьмой день

Бутерброд с маслом, сыром, ветчиной. Чай.

Груша, крекер.

Суп с гречневой крупой на мясном бульоне. Рис с грибами. Компот.

Оладьи из кабачков, тыквы. Чай с баранками.

Коктейль молочный.

Меню составляют с учетом вкусовых пристрастий ребенка, насильно заставлять кушать тот или иной продукт не следует. Но готовить блюда только из списка разрешенных. Придерживаться диетического питания с правильным рационом нужно и после того, как желаемый вес будет достигнуть. Очень важно суметь его сохранить на длительное время.

Упражнения

Физические упражнения для подростка чрезвычайно важны. Кроме занятий на физкультуре в школе, нужно заниматься спортом еще и дома. Какой это будет вид физической нагрузки, зависит от собственных предпочтений.

Способствует похудению:

  • Фитнес;
  • Танцы;
  • Аэробика;
  • Вращение обруча;
  • Прыжки на скакалке;
  • Бег на дальние дистанции;
  • Пешие продолжительные прогулки;
  • Езда на велосипеде;
  • Плаванье;
  • Зарядка.

Самый простой и всем доступный вариант – физические упражнения в домашних условиях.

Общие упражнения:

  • Начинают зарядку с головы – наклоны в стороны, вперед, назад, вращение;
  • Разминка для плеча, рук – вращение руками в разные стороны, махи, упражнение ножницы,
  • Наклоны туловища в сторону, вниз, назад;
  • Махи ногами;
  • Завершают разминку прыжками на двух ногах, на одной поочередно меняя.

Когда все мышцы разогреты, приступают к специальным упражнениям.

Для живота:

  • Наклоны туловища вниз. Стараются касаться пола пальцами, со временем кистями. Выполняют не менее 10 раз.
  • Повороты в сторону. Руки на талии. Затем с выбросами в стороны при поворотах.
  • Пресс. Поднятие туловища в положении лежа. Начинают с 10 раз, постепенно доходят до 50. Затем поднимают ноги, пальцами касаются пола за головой. Пресс в обратном направлении.
  • Упражнение березка.
  • Стать возле стены ровно. Касаться стены должны плечи, ягодицы, пятки. Продержаться, сколько хватит сил. На первый взгляд, самое простое упражнение, но в выполнении наиболее сложное. Простаивая возле стеночки несколько раз в день по 5 минут, можно быстро избавиться от живота. Подтягиваются мышцы пресса.
  • Вращение обруча для избавления от живота один из самых лучших способов.

Для бедер:

  • Махи ногами.
  • Приседания.
  • В положении лежа на боку, поднимают сначала одну ногу вверх, потом меняю сторону – вторую.
  • Опереться о тумбочку, махать ногами поочередно вверх.
  • Завершить прыжками.

Упражнений очень много. Не составит труда немного посидеть в интернете, выбрать для себя наиболее предпочтительные.

Как быстро похудеть к лету подростку

Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к противоположному полу, стремятся понравиться. Поэтому худенькая, стройная фигура в купальнике либо в плавках – мечта и стремление подростка. Девочки, мальчики с избыточным весом часто становятся предметом насмешек, даже издевательств, становятся изгоями. Это нарушает психику ребенка, снижает самооценку, формирует нежелательную модель поведения.

Между тем, похудеть к лету подростку за 1-2 недели намного проще, нежели взрослому человеку. Обмен веществ в молодом организме происходит быстро, поэтому нужно все лишь помочь этому процессу.

  1. Нужно поставить перед собой цель.
  2. Составить меню на 1-2 недели. Это можно делать с мамой, бабушкой, старшей сестрой. Строго его придерживаться.
  3. Не допускать перекусов, переедания, алкогольных напитков.
  4. Определиться с физическими нагрузками – бег, езда на велосипеде, фитнес, аэробика либо специальные упражнения.
  5. Выбрать время на занятие спортом ежедневно.

Следуя этим несложным правилам, можно легко сбросить от 3 до 7 кг за 14 дней. Эти требования касаются девочек и мальчиков. Однако свои нюансы есть.

Быстрое похудение для девочек

Особое внимание следует уделять питанию. Поскольку обмен веществ в женском организме, мужском несколько отличается. У девочек природой предусмотрено повышенное формирование жировых клеток на случай вынашивания ребенка, чтобы можно было брать энергию в экстренных ситуациях. С помощью правильного питания несколько меняют принцип работы организма, он начинает сжигать жиры.

Быстрое похудение для мальчиков

Диетическое питание, само собой, но особое внимание следует уделить физическим нагрузкам. У мужчин калории быстрее сжигаются при занятии спортом. Если выбор пал на обычные упражнения, делать каждое из них нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. Рекомендуется увеличивать темпы нагрузок постепенно каждый день.

Быстрое похудение для подростков

Существуют некоторые хитрости, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Нужно в период диеты больше употреблять определенных продуктов. А также пить большое количество родниковой, минеральной негазированной воды, зеленого чая.

  • Употребления кефира каждый день улучшает перистальтику кишечника, способствует быстрому перевариванию еды, стимулирует сжигание калорий.
  • Яблоки, апельсины, грейпфруты имеют способность ускорять разрушение жировых клеток.
  • Из овощей такими особенностями обладают огурцы, квашеная капуста, тыква.
  • Помогают похудеть, а заодно почистить организм от вредных соединений, шлаков, токсинов – дыня, арбуз, клубника.

Быстрое похудение для подростков вкусное, аппетитное и полезное. Летом завтрак либо ужин можно легко заменить фруктовым коктейлем, толчеными ягодами со сливками, сахаром. А если после каждого приема пищи съедать свежий огурчик, сжигание лишних калорий обеспечено.

Советы для похудения

Существует несколько простых правил, которых следует придерживаться.

  • В процессе избавления от лишнего веса необходимо следить за собственным самочувствием. Если появляется головокружение, тошнота, случился обморок, нужно прекратить похудение. Возможно, перебор с физическими нагрузками, либо слишком маленькие порции еды.
  • Если в период диеты появляется сильное чувство голода, утолить его можно семечками подсолнечника либо тыквы. Однако кушать их слишком много нельзя, поскольку это высококалорийный продукт.
  • Не следует отчаиваться, если за 2 недели не удалось сбросить столько килограммов, сколько было запланировано. Нужно продолжать свои усилия дальше, результат обязательно придет. Основные рычаги сжигания жира – правильное питание, физические нагрузки.
  • Рекомендуется дополнительно употреблять витаминные комплексы, которые помогут насытить организм всеми необходимыми элементами, веществами.

После достижения нужных результатов нужно продолжать придерживаться правильного питания, заниматься спортом. Но разрешается в небольшом количестве кушать продукты из категории запрещенных. Побаловать себя конфетками, кусочком тортика, мороженым либо картошкой фри. А вот от фаст-фудов, чипсов, блюд быстрого приготовления в пакетиках лучше отказаться навсегда.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о похудении подростков в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Влада: «Мне 15 лет. Всегда были проблемы с лишним весом, называли меня шариком, толстушкой, пышечкой. Но потом мне это надоело, решила заняться собой. Мама била тревогу, что я ем, как кот. Но я твердо двигалась к намеченной цели. Составила правильный рацион питания, занялась бегом. Через неделю стала на весы – минус 2 кг. Не особо, но уже результат. Продолжала. Через 3 месяца мой вес был минус 10 кг. Меня не узнавали знакомые, а парни стали обращать внимание. Придерживаюсь правильного питания и сейчас. Проблемы с лишним весом есть у всей семьи, но я смогла отличиться.»

Вика: «В 16 лет после летних каникул заметила, что поправилась. На каникулах этого не замечала. Когда стала собираться на первый звонок, не влезла в свою любимую юбку. Подбородок появился и круглые щечки. Неделю правильного питания, все пришло в норму. А там началась физкультура в школе, занятия, активная жизнь, лишнему весу некогда было откладываться.»

Максим: «С детства был толстеньким. Когда исполнилось 14 лет, стал себя чувствовать себя некомфортно. Девочки, которые мне нравились, не обращали на меня внимания. Нужно было что-то делать. Составил себе меню. Начал заниматься спортом. Это был бег, пресс качал, купил гирьки, стал фитнесом заниматься. Все упражнения искал в интернете. Сейчас проблем с этим нет. Похудел на 8 кг за 2 месяца. Спорт не забросил, диета уже не такая строгая.»

Ева: «Утром меня мама кормила супом, которого мне так не хотелось. В школе кушала булочки, чипсы, пирожки жареные. В обед, что придется. А вечером мама готовила сытный ужин. При таком режиме питания начала с 12 лет поправляться. К 14 мой вес был 65 кг. Занялась собой. Благодаря правильному питанию за 3 месяца сбросила 10 кг. Зарядку делала обычную.»

Игорь: «Были проблемы с лишним весом, пошел в спортзал. Занятия 2 раза на неделю, специальное спортивное питание. Буквально за месяц похудел. А через год на мое тело девчонки смотрят с блеском в глазах. Вот такие преображения.»

Видео

mrsovet.ru

Похудение без диет для подростков

Комментарии: 0 | Раздел: Диеты и похудение Подросток с двумя тарелками едыУзнайте, чем отличается жиросжигающий рацион подростка от взрослого человека и какие меры предосторожности нужно применять. Содержание статьи:Если у детей в возрасте от 12 до 17 лет появляется лишний вес, то из-за частых издевательств со стороны сверстников могут начать развиваться различные комплексы и замедляется физическое развитие. Если причина набора лишнего веса заключается в неправильном питании и не связана с болезнями, то решить поставленную задачу будет достаточно просто. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть подростку без диет.Человек на весахЕсли речь идет о девушках, то чаще всего проблемы избыточного веса вызваны перестройкой гормональной системы. В 12–13 лет девочка вступает в период полового созревания и начинает полнеть в бедрах. Кроме этого возможно и увеличение размеров тела в области талии. Мальчики редко полнеют из-за гормональных изменений и чаще всего набирают лишний вес по причине неправильного питания и низкой физической активности.Если взрослые активно используют различные диетические программы питания, чтобы похудеть, то подросткам не рекомендуется существенно снижать показатель энергетической ценности рациона. Мы не зря говорим сегодня о том, как похудеть подростку без диет, имея в виду жесткие программы питания, включая монодиеты.В возрасте от 10 до 17 лет в организме подростка происходит большое количество изменений, которые затрагивают все системы, а не только эндокринную. Чтобы организм работал хорошо, необходимо поставлять ему необходимое количество питательных элементов. Особые диеты можно использовать только после консультации со специалистом при лечении патологического ожирения.Девушка за столом с едойНесмотря на то, что сегодня речь одет о том, как похудеть подростку без диет, для борьбы с лишним весом необходимо изменить рацион. Кроме этого следует увеличить физическую активность. Каждый родитель должен помнить, что его ребенок должен терять вес постепенно. Быстрое похудение может навредить даже взрослому организму, не говоря уже о детском. В среднем на протяжении недели следует терять не более полкилограмма.В то же время подростки при правильном подходе к делу значительно быстрее избавляются от жира, чем взрослые. В первую очередь необходимо убрать из рациона сахар и вредные продукты. Если ваш ребенок надрал вес, от которого необходимо избавиться, то он не должен употреблять чипсы, газированные сладкие напитки, снеки и т. д.Его рацион должен состоять из легкой, но обязательно питательной домашней пищи. Очень важно, чтобы питание было сбалансированным. Невозможно худеть подростку без физических нагрузок. Для кого-то вполне достаточно занятий физкультурой в школе, а другим ребятам стоит начать заниматься спортом дополнительно. В этой ситуации подросток сможет достаточно быстро похудеть, и все комплексы исчезнут сами по себе. Однако во время похудение важно помнить о поддержке со стороны близких людей.В этом разделе мы говорим о том, какие программы питания могут использовать подростки для борьбы с лишним весом. Сразу следует сказать, что рассмотренные нами сейчас диеты нельзя использовать на протяжении более 24 часов. Причем их использование возможно только после 15 лет.Среди быстрых диет мы отметим две:
  1. Кефирно-гречневая — залейте гречку кипятком вечером и оставьте на всю ночь. Утром смешайте кашу с кефиром, после чего блюдо будет готово к употреблению. На протяжении суток ребенок должен употребить один литр кефира и до полутора кило гречневой каши.
  2. Ягодно-фруктовая — на протяжении всего дня необходимо употреблять только ягоды и фрукты, причем старайтесь отдавать предпочтение местным продуктам.
Дети при правильном подходе быстро теряют вес, и если вы хотите знать, как похудеть подростку без диет, то все достаточно просто. Важно не вносить серьезных ограничений на употребляемые продукты. Единственным исключением являются те, которые содержат простые углеводы и вредные жиры. К таковым следует причислить жареные, копченые, а также жирные блюда, полуфабрикаты, энергетики, сладкие газированные напитки, алкоголь и сахар.Как вы можете видеть сами, больших ограничений нет и подростку необходимо питаться минимум четыре раза в сутки. Согласно рекомендациям известных диетологов, подросток должен употреблять порцию пищи, размер которой составляет минимум 300 грамм без учета напитка. Если порция будет недостаточной. То очень скоро подросток почувствует голод и будет есть всю пищу, которая окажется доступной. Также во время похудения последняя трапеза должна состояться минимум за три часа до отхода ко сну.Давайте выясним, какую опасность для подростка могут представлять жесткие диетические программы питания. Если вы интересуетесь вопросом, как похудеть подростку без диет, то поступаете правильно, ведь большие ограничения, накладываемые мощными диетическими программами питания, могут привести к следующим нарушениям:
  1. Дефицит калия, белковых соединений и кальция может стать причиной нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
  2. Низкий показатель энергетической ценности рациона способствует ухудшению работоспособности головного мозга.
  3. Низкокалорийная программа питания может стать причиной ухудшения состояния кожного покрова, привести к выпадению волос, а ногти станут ломкими.
  4. При длительной жесткой диете у девушек может развиться аменорея.
Согласитесь, только перечисленных выше проблем уже вполне достаточно для того, чтобы задаться вопросом — как похудеть подростку без диет? Девушка ест овощиВ подростковом возрасте необходимо делать основную ставку на сбалансированное правильное питание и достаточную физическую активность. Так как похудеть подростку без диет? В первую очередь необходимо соблюдать режим дня — ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время, а принимать пищу необходимо строго по расписанию. В любом возрасте необходимо хорошо высыпаться, так как организм способен полностью восстановиться только ночью. Все врачи рекомендуют ложиться спать в 10 часов вечера, а вставать в 8.00. В школе обязательно необходимо кушать, а благодаря активному образу жизни вам не придется задаваться вопросом, как похудеть подростку без диет.Для молодого растущего организма показатель энергетической ценности рациона должен составлять не менее 2.5 тысяч калорий. Для определения этого параметра максимально точно, просто умножьте 65 на вес тела. Не менее важным является и соотношение основных нутриентов. В рационе подростка должно присутствовать около 400 грамм углеводов, от 100 до 110 грамм белковых соединений и порядка 100 гр жиров. Вот основные принципы, которые необходимо использовать при создании рациона подростка:
  1. Более 50 процентов белковых соединений должны быть животной природы.
  2. Порядка 70 процентов жиров должны иметь растительное происхождение.
  3. Около 80 грамм углеводов должны быть быстрыми (сладости), а все остальные только сложными.
  4. Каждый день в рационе подростка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов, молочные продукты должны находиться в количестве трех порций, один или два раза в неделю необходимо употреблять красное мясо и рыбу.
  5. Все блюда для подростка необходимо варить, готовить на пару, запекать либо тушить.
Чтобы не задаваться в будущем вопросом, как похудеть подростку без диет, необходимо заниматься спортом. Это в сочетании с правильным питанием гарантирует отсутствие лишнего веса. Безусловно, данное утверждение справедливо только в случае отсутствия проблем со здоровьем.На протяжении недели следует два или три раза заниматься спортом, причем делать это можно и дома. Длительность каждого занятия составляет от 40 до 50 минут. Мы рекомендуем строить свою тренировку по следующей схеме:
  • Разминка — выполняйте вращательные движения конечностями и головой, чтобы разогреть все мускулы тела.
  • Основная тренировка — выполняйте следующие упражнения: прыжки со скакалкой, бег, выпады, планка, пресс, отжимания и приседания.
  • Заминка — выполняйте упражнения на растяжку мускулов всего тела.
Чтобы девочка подросток худела правильно, необходимо определиться с причинами появления лишнего веса. Как мы уже говорили выше, чаще всего данная проблема связана с перестройкой работы эндокринной системы. В этом случае стоит сначала обратиться к специалисту, чтобы не навредить организму. Если со здоровьем проблем нет, то необходимо организовать правильное питание, ежедневно выполнять по утрам зарядку и два или три раза в неделю проводить кардио тренировки.Больших отличий между правильным похудением девочек и мальчиков в подростковом возрасте нет. Единственным отличием являются физические нагрузки. Чтобы привить будущему мужчине лучшие качества, характерные этому полу, лучше всего заниматься игровыми видами спорта.Сразу следует сказать, что это очень сложно сделать без причинения организму вреда. Как выше уже говорилось, за одну неделю можно безопасно сбросить не более полкило. Для этого перестаньте употреблять всевозможные вредные продукты, ежедневно отводите час для занятий спортом, проводите на свежем воздухе от 60 до 120 минут, а также высыпайтесь.Чтобы у девочки подростка была тонкая талия, необходимо приложить определенные усилия. В первую очередь это достигается благодаря выполнению специальных упражнений:
  1. Садитесь на диван или в кресло и поднимите ноги, что бы они свисали над землей. После этого начинайте их поднимать и опускать в начальную позицию. Выполняйте движение 20 раз.
  2. Примите положение лежа на полу, расположив ноги на диване, а голову заведите за голову. Начинайте отрывать плечи и верхнюю часть корпуса усилием мускулов живота. Выполняйте упражнение в количестве 20–30 раз.
Если необходимо избавиться от жира на ногах и бедрах, то отличным выбором станет такой вид спорта, как бадминтон. За час тренинга спортсмены пробегают более пяти километров и теряют до двух кило. Этот вид спорта очень полезен для организма подростка, так как в работе участвуют мускулы всего тела, а не только ног. Также стоит обратить внимание на такие движения, как выпады, приседания и занятия с фитболом.Если вы с юных лет начнете следить за своей фигурой и придерживаться здорового образа жизни, то в будущем у вас не будет проблем с лишним весом. Согласитесь, что добиться этого очень просто. Необходимо лишь правильно питаться и вести активный образ жизни.О похудении без диет смотрите здесь:

Другие интересные статьи:

Комментарии и отзывы (0):

tutknow.ru

Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

  1. Разнообразие рациона.
  2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

  • Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
  • Закуска: багет с начинкой.
  • Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
  • Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
  • Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

  • 8940 кДж;
  • белки — 68 г;
  • углеводы — 258 г;
  • жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

  • 12% белка;
  • 48% углеводов;
  • 40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

  • Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
  • Закуска: овощной (фруктовый) сок.
  • Обед: ризотто.
  • Полдник: 100 г винограда.
  • Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

  • белок — 30 г;
  • углеводы — 240 г;
  • жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

  • 9% белка;
  • 72% углеводов;
  • 19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Подходящее меню:

  • Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
  • Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
  • Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
  • Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
  • Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

  • 5270 кДж;
  • белки — 59 г;
  • углеводы — 150 г;
  • жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

  • 20% белка;
  • 50% углеводов;
  • 30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Советы и рекомендации специалистов

В вопросе, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак. Такая потеря веса чревата осложнениями со здоровьем даже для взрослого человека.

Для успешного похудения ребенок должен иметь пример в родителях. Если он видит, что вы проводите дни, сидя за компьютером, смотря телевизор, он будет подражать вам. Постарайтесь быть активным вместе с ним. Есть ряд мероприятий, которые можно выполнять вместе.

Как уже упоминалось выше, нет необходимости применять структурированные физические тренировки, упражнения, ориентированные на конкретные мышечные участки. Достаточно 1–2 раза в неделю отправиться на пешую прогулку, покататься на велосипеде и т. д.

То же относится и к диете для подростков (12 лет, младше или старше). Здесь также важен пример родителей. Потребление ними нездоровой пищи демотивирует ребенка. Здоровое питание, подходящее для детей, не имеет никакого отношения к диете. Важно следовать основным принципам здорового питания. Это значит: уменьшить ненужные калории, лишний жир, простые углеводы. Попытайтесь ограничить продукты на основе белой муки (выпечка, макароны и т. д.), предлагайте подростку больше фруктов, овощей.

В вопросе, как похудеть подростку 12 лет, идите по пути наименьшего сопротивления. Если он ненавидит брокколи или другие овощи, не заставляйте их есть. Также помните о важности регулярного питания (5 раз в день). Поэтому старайтесь не пропускать закуски, полдники — это могут быть те же фрукты, овощи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Как похудеть девочке подростку 13-14 лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

[ads-pc-1]

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.
Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Это интересно: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Рекомендуем: видео-уроки фитнеса в домашних условиях.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Также читайте:Понравилась статья? Сохрани себе!

www.vkusnoe-pohudenie.ru


Смотрите также