Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно после родов без диет


Как похудеть после родов

Период после родов считается одним из наиболее тяжелых. Казалось бы, подготовка, правильный режим питания для малыша и роды – все это уже позади, однако, теперь перед молодой мамой появляются другие проблемы. Одна из этих проблем – это собственное здоровье и красота. Довольно часто молодые мамы страдают от избыточного веса после родов, к тому же обвислая кожа на животе также не является привлекательным аспектом.

Многие ищут советы и эффективные способы, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, однако не все согласны отказаться от привычного режима. Если вы действительно настойчиво решили подтянуть свои формы и избавиться от обвисшего живота после родов, необходимо подобрать сбалансированную диету, добавив в свой причинный режим еженедельные занятия спортом. Узнайте подробнее о популярных диетах для молодых и кормящих мам после родов, а также специальном комплексе упражнений для подтяжки живота далее.

Правильное снижение веса

Набрать килограммы во время беременности довольно легко, а вот похудеть после родов очень сложно. Придется отказаться от сладостей и многих других продуктов, перейти на особый режим, добавит в свое еженедельное расписание занятия спортом. Кроме того, не забывайте, что дополнительные косметические процедуры подобно обертыванию и массажу также могут дать положительный результат, помочь похудеть и избавиться от обвисшей кожи после родов.

Важно! Стоит учитывать, что похудение после родов не может быть быстрым. Организму необходимо перестроиться на другой режим питания и работы, для чего потребуется некоторое время. Необходимо набраться терпения и не сдаваться при первой же неудаче.

Для того чтобы эффективно и максимально безопасно похудеть после рождения малыша рекомендуется обратиться диетологу или разработать собственный режим. Лучше всего, если ваше решение похудеть будет сопровождаться активными действиями не после родов, а еще во время беременности, ведь наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограмм без вреда для организма – держать себя в руках и правильно питаться.

Питание молодой мамы после родов

Похудеть после родов – главная цель многих мам, однако голодать и придерживаться жестких диет во время кормления грудью нельзя. Что же тогда делать, чтобы похудеть? Выходом из данной ситуации станет сбалансированное питание. Чтобы скинуть лишний вес после родов, но при этом не лишить малыша жизненно важных витаминов и минералов, необходимо составить полезный и правильный рацион. В данном случае лучшим решением станет исключение мучного и сладкого, масла, овощей, содержащих большое количество крахмала, газировки, чипсов, конфет, сухариков и прочей вредной для организма еды.

Видео

Сбалансированное меню женщины после родов на каждый день может включать:

  • разнообразные фрукты (кроме фиников, бананов, хурмы);
  • овощи в любом виде;
  • нежирный кефир и йогурт;
  • различные каши и злаки;
  • мед вместо сахара;
  • рыбу;
  • нежирное мясо.

Для сладкоежек, которые не представляют свое жизни без сладкого, выгодным решением будет заменить привычные сладости и кондитерские изделия на орехи, злаки и сухофрукты с медом, которые не только вкусные, но и очень полезные для организма, особенно в восстановительный период после родов.

Правильное питание для молодых мам

При поиске рекомендаций и полезных советов как эффективно похудеть после родов кормящей маме, вы можете найти огромное множество диет, специально разработанных для девушек и женщин в период кормления. Существуют диеты, основанные на принципе раздельного, монотипного, сбалансированного питания, по цвету и типу продуктов. Однако стоит помнить, что после родов не стоит сразу садиться на строгую диету, так как это может быть очень большим стрессом для вашего организма.

Обратите внимание! Тип продуктов практически не влияет на количество молока в период лактации, однако это влияет на минералы и витамины в организме, которые будет получать вместе с молоком малыш. Поэтому важно максимально разнообразить меню, включая не только обезжиренные и низкокалорийные, но и полезные продукты.

Выбирая диету чтобы похудеть после родов важно учитывать не только количество кг, от которых вы желаете избавиться, но и индивидуальные особенности организма, выдержку. Лучше всего отдавать предпочтение диетам, основанным на дробной и раздельной системе. Прием пищи маленькими порциями 4-5 раз в день избавит от стресса, облегчит протекание диеты, пополняя жизненно важные для ослабленного родами организма запасы витаминов, позволит похудеть без вреда для здоровья.

Популярные диеты

Среди популярных диет, позволяющих эффективно похудеть после родов, можно выделить: дробную систему, цветную и паровую диету. Каждая из указанных систем имеет собственные принципы и правила, которых необходимо придерживаться для получения положительного результата, однако у всех есть значительный плюс – разнообразное меню, богатое на витамины и важные для организма компоненты.

Известным способом похудеть после родов является дробная система, которая может идеально подойти не только в период кормления грудью, но и некормящим мамам.

Ее принцип довольно простой – разделить свой рацион на как можно большее количество приемов пищи. Подобная система подразумевает 4-8 приемов еды маленькими порциями через определенное время.

Допускается употребление таких продуктов, как:

  • рыба;
  • куриное мясо;
  • овощи и фрукты;
  • каши и злаки;
  • негазированную воду в количестве от 1, 5 литра.

Известная на сегодня цветовая диета предлагает схожий вариант питания, но со своим индивидуальным принципом. Вы можете питаться вкусно и полезно на цветовой диете, употребляя продукты по их цвету, которые распределяются по дням. Таким образом, в один день вы можете употреблять фрукты и овощи оранжевого, желтого, зеленого, красного, холодного цвета.

Видео

По мнению диетологов, цвета продуктов являются важным фактором, так как ни способны не только пробудить аппетит, но и снизить его, позволяя эффективно и безопасно похудеть. Самой  простой, но эффективной диетой, позволяющей быстро похудеть после родов, является паровая система, которая основана на употреблении продуктов, приготовленных на пару. Блюда на пару считаются низкокалорийными, поэтому такой режим может прийтись по вкусу желающим побыстрее привести себя в форму.

Упражнение для подтяжки живота

Для обладательниц прекрасного пола, которые ищут способ, как сбросить лишний вес после беременности, физическая нагрузка и зарядка станут настоящим спасательным кругом. Для молодых мам сегодня разработано множество специальных упражнений, которые позволяют подтянуть обвисший после родов живот, избавиться от лишних сантиметров в ногах. Однако для того, чтобы упражнения дали желаемый результат необходимо проводить занятия еженедельно, дополняя их правильным и сбалансированным рационом.

Приведем комплекс довольно простых, но эффективных упражнений для подтяжки и похудения после родов в бедрах, в области живота и ягодиц:

  • Плоский живот: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на животе, стопами упор в пол. Сделайте глубокий вдох, выдохните и максимально втяните живот, задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего плавно вдохните. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Упругий живот и ягодицы: положение лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой. Сделайте глубокий вдох, выдохните, одновременно поднимая таз вверх. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, не дышите. После сделайте плавный вдох и постепенно упустите таз на пол. Для начала делайте 5 повторов, постепенно, когда мышцы будут набирать силу, можете увеличить количество подходов до 15-20 раз.
  • Нижняя часть ног и ягодицы: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях, пятки вместе. Постарайтесь выпрямить ноги, не раздвигая колен. При этом делаем упор пальцами ног в пол, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Начинать с 5 подходов.
  • Нижняя часть ног и колени: исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, прижаты ладонями к полу, ноги согнутые в коленях. Начинайте поднимать одну ногу максимально вверх, при этом носок нужно тянуть от себя во время подъема и к себе после подъема ноги. Повтор 10 раз, затем меняете ногу.
  • Живот: лягте на живот, упираясь локтями в пол, ноги ровные. Под живот лучше всего подложить маленькую подушку. Сделайте плавный вдох, на выдохе надавите тазом на подушку, задержитесь в таком положении на 5 секунд. После плавный выдох, повторите упражнения на вдохе. Начинать стоит с 5-8 подходов, постепенно увеличивая количество.

Видео

Похудеть после рождения ребенка – задача не из простых, однако при большом желании, терпении и силе воли можно добиться потрясающих результатов. Для этого важно не только увеличить физическую активность. Лучше всего разработать индивидуальную систему похудения, в которую включена сбалансированная диета, физические упражнения для ног и подтяжки обвисшего после родов живота, а также дополнительные косметические процедуры. Если вы мечтаете обрести упругие и привлекательные формы после родов, но не знаете с чего начать, вы можете почитать отзывы в интернете от женщин, которым удалось справиться с этой проблемой. Главное, что необходимо для получения положительного результата – это набраться позитива, терпения и решимости, которые будут сопровождать вас весь нелегкий и длительный путь к идеальной фигуре.

Отзывы

Таня, 22 года: Многие женщины жалуются, что роды очень фигуру портят. Я этого понять никак не могу, ведь уверена – если постоянно следить за собой, то ничем талию не испортить, и даже рождение малыша на ней не отразится. Моему малышу скоро два года исполнится, а фигура у меня – как у девушки. Советую всем женщинам – постоянно делайте упражнения, обратите внимание на питание, и сами убедитесь, что рождение ребенка непременно принесет только положительные эмоции, и не отразится на вашей стройной фигуре.

Елена, 34 года: Складки на животе, некрасивая фигура и висячая грудь, я уверена, появляются только у ленивых женщин, которым удобно все проблемы на рождение ребенка списать. Если правильно ухаживать за собой, никогда ничего подобного не появится. Я уже более десяти лет ни на грамм не поправилась, хотя на первых порах пришлось в экстренном порядке сбрасывать почти 10 кг. Теперь стараюсь постоянно следить за собой, это уже вошло в привычку даже.

Вероника, 27 лет: Во время беременности у меня был бешеный аппетит – никак не могла оторваться от холодильника. После рождения ребенка меня ждал настоящий шок – поправилась на несколько десятков килограммов. Пришлось срочно брать себя в руки и садиться на диету. Отказывала себе в мучных продуктах и сладостях, вечером вообще пила только воду. Похудела быстро, уже через несколько месяцев привела себя в норму. Теперь позволяю себе сладкое, но все равно – вечером не кушаю вообще.

pohudet.guru

Как похудеть после родов

Без всякого сомнения, материнство это самое лучшее, что может произойти с любой женщиной, однако во время беременности и после рождения малыша организм испытывает большой стресс и подвергается значительному изменению. Многие девушки задаются вопросом, возможно ли похудеть после родов в домашних условиях быстро и при этом не навредить здоровью крошечного человечка? Как правило, женщины значительно прибавляют в весе в период беременности в первых двух триместрах, поэтому накопленный за несколько месяцев лишний вес будет не так просто убрать. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат, в борьбе за стройное тело необходим чёткий и конкретный план, который будет включать в себя правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ мыслей. Существует масса экспресс - методов, однако ни один из них не гарантирует получение идеального тела и сохранения здоровья. Набор веса во время беременности происходит за счёт частого переедания, а также чрезмерного потребления калорийной и вредной пищи, которая содержит массу быстрых углеводов и жиров. Малыш набирает вес только в последние три месяца, поэтому не стоит сваливать всю вину за лишние килограммы на это чудное время беременности. Очень многие женщины бесконтрольно потребляют сладкое, орехи, жирные сыры и молочные продукты, что впоследствии отражается на боках и животе. Очень важно помнить, беременность – это не болезнь, поэтому следует вести активный образ жизни и ограничивать свой рацион правильными продуктами. К сожалению, нужные мысли о правильном питании и каждодневной физкультуре приходят после получения значительно прибавления в весе. У многих начинается паника и в голове лишь один вопрос  - как быстро похудеть после родов. Мы последовательно разберём все известные методы и дадим профессиональную оценку их эффективности. Каждая женщина стремится быть красивой и желанной, но после сорока долгих недель беременности появляются лишние килограммы, кожа растягивается, в голове лишь одни мысли как быстро убрать живот, с чего начать борьбу за красоту. Однако сразу развеем иллюзии, быстро стать стройной не получится, накопленные месяцами бока и живот не исчезнут по взмаху волшебной палочки, предстоит длительный труд и масса ограничений. Прежде всего, необходимо выбрать режим и интенсивность похудения, подобрать правильную программу тренировок и разработать план питания. Сегодня существует огромное множество спортивных залов и персональных тренеров, которые за небольшие деньги смогут предложить готовые комплексы, но часто средства не позволяют можно самостоятельно создать для себя уникальную методику сброса веса после родов в домашних условиях. Начать лучше всего с легких кардио - тренировок и правильного питания, но не стоит ограничивать себя в еде. Очень важно питаться часто, но не большими порциями, каждый приём пищи должен содержать в себе необходимые 2 грамма белка на массу тела, и 1.5 грамма полезных углеводов. Правильное питание и чётко выверенное количество белков и углеводов позволят запустить процесс активного жиросжигания, однако не стоит забывать, что ускорить метаболизм можно при помощи воды и спортивных тренировок. Вообще начиная борьбу с лишним весом необходимо чётко понимать, что потребуется много времени, усилий и желания добиваться результатов. Нужно ограничить свой рацион на 500-700 калорий, внимательно следить за потреблением быстрых углеводов, а также сократить размер порций. Выпивать не менее двух литров чистой воды, помимо этого на обмен веществ влияет кофе и зелёный чай. Похудеть после родов довольно сложно ведь женщина должна думать о здоровье малыша, а кормящей маме необходимо кушать много питательной еды, чтобы молоко было сытным и вкусным. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и использовать различные таблетки и добавки, это очень вредно для организма, тем более все яды через молоко могут передаться малышу. Подобрав для себя приемлемый режим питания, и составив ежедневный рацион, вы сможете сделать большой первый шаг к стройному телу. Однако кушать малокалорийную еду, это не значит, вести здоровый образ жизни и моментально худеть. Вам придётся попотеть в спортивном зале или дома, благо сейчас в виртуальной сети можно найти различные тренировочные комплексы абсолютно бесплатно. Важно понимать, что только в совокупности всех существующих средств можно победить лишние килограммы без вреда для здоровья. Внимательно проанализировав все предложения можно сделать вывод, что начинать похудение после родов в домашних условиях лучше всего с правильного питания впоследствии подключая физические нагрузки. Беременность очень индивидуальный параметр, тело женщины меняется до неузнаваемости, одни дамы очень сильно поправляются, в то время как другие будущие мамочки набирают очень мало. Несмотря уникальность процесса вынашивания малыша, всех без исключения женщин тревожит их внешний вид, поэтому сразу после родов каждая мамочка старается быстрее избавиться от лишних килограммов. Как же быстро похудеть после родов в домашних условиях, изнурять себя голодом, мучить километровыми пробежками, изматывать своё тело в тренажёрном зале или просто купить волшебную пилюлю и быстро похудеть? Именно эти вопросы крутятся в головах счастливых обладательниц удивительного животика, в котором находится маленькое чудо. Однозначного ответить, что важнее спорт или диета практически невозможно, потому что для обретения красивого тела необходим целый комплекс мероприятий, пока универсального рецепта не разработали, есть общие рекомендации. На сегодняшний день довольно просто следить за правильным питанием ведь в магазинах бытовой техники есть умные весы, которые рассчитывают количество жиров белков и углеводов на одну порцию продукта. Существуют шагомеры, программы для создания рельефного тела, плоского животика и прекрасной упругой попки, единственное, что необходимо в первую очередь, это желание менять себя и бороться с ужасными жировыми отложениями. Не стоит забывать, что женщина с маленьким ребёнком обладает минимумом свободного времени и не всегда есть возможность готовить правильную еду и ходить в спортивный зал, поэтому лучше всего начать с малого. Убрать живот после родов, подтянуть обвисшую кожу и преобразить своё тело можно в домашних условиях, не затрачивая большого времени, главное пользоваться следующими правилами: Необходимо приучить свой организм к потреблению чистой воды в объёме не менее 2 литров в день. Вода играет огромную роль в процессе жиросжигания и является главным ключом к запуску быстрого обмена веществ. Вода помогает фильтрам в организме отслаивать шлаки, вредные для организма вещества вымывая их. Во время диеты организм будет активно выделять яды и шлаки, важно пить много воды и следить за цветом и запахом естественных выделений. Пища должна быть простой, но обогащенной витаминами, белками и углеводами, поэтому приучите себя кушать каши, овощи и фрукты, а также продукты, содержащие много белка. Белок помогает наращивать мышечную маму, а чем больше в вашем теле мышц, тем быстрее и активнее начнут гореть жировые отложения. Обязательно завтракайте кашами, исключите колбасы и различные продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты. Вообще постарайтесь кушать не менее шести раз в день (три полноценных приёма пищи и три перекуса). Благодаря частому питанию в организме запускается активный метаболизм, что в свою очередь позволяет быстро и качественно прощаться с животиком и боками. В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор витаминных комплексов для женщин, которые разрабатываются с учётом необходимых микроэлементов и включают в себя комплекс жиросжигателей. Начиная тренировки, даже самые минимальные физические нагрузки важно поддерживать организм в тонусе, поэтому лучше всего принимать специализированные препараты, которые проверяются ведущими спортсменами со всего мира. Кормящие мамочки употребляют большое количество белковых продуктов, молоко, сыры, творог, орехи и это очень хорошо для активного похудения. Стоит добавить всего несколько упражнений и организм сделает всё самостоятельно, главное не лениться и выделять на свои тренировки 20 минут в день. Выбирая продукты для приготовления пищи, обязательно следите за калорийностью блюд, в случае похудения необходимо сократить суточную норму до 1200-1500 калорий. Ни в коем случае не использовать модных диет и изнурительных голоданий, кушайте часто, помаленьку и только правильные продукты, которые принесут пользу малышу и вам.   Пользуясь этими правилами можно в течение полугода сбросить до 20 килограмм лишнего веса, не используя химических препаратов, длительных тренировок в зале и не отвлекаясь от своего маленького сокровища. С питанием всё довольно просто, кушаем меньше сладкого и жирного, рассчитываем калорийность своих блюд и пьём больше чистой воды. С физической нагрузкой не всё так легко, ведь после родов женский организм истощён и ослаблен, поэтому прибегать к высокоинтенсивным тренировкам не стоит, это лишь навредит естественному обмену веществ. Лучше всего использовать тренировки по системе суперсетов, это несколько упражнений повторяющихся одно за другим в течение определённого времени. Подобная техника тренировок позволит быстро повысить пульс и загнать сердце в зону кардио движения, следовательно, начнётся процесс активного жиросжигания. Итак, мы предлагаем самые эффективные упражнения, которые подтянут все мышцы и придадут вашему телу стройность и лёгкость. Самое главное тренировка займёт не более 25 минут, пока ваше сокровище спит, вы сможете уделить время своему здоровью и в короткие сроки вернёте красоту своему телу. В тренировочный комплекс входят следующие упражнения: • Любую тренировку необходимо начинать с разминки, которую лучше всего делать в течение 5-10 минут. Если у вас есть возможность, используйте скакалку, либо диск здоровья. Легкий бег на месте, наклоны в стороны, вращения руками позволят привести мышцы в тонус и разогреть ваше тело. • Тренировка суперсетами чаще всего включает в себя 4-6 упражнений, которые максимально быстро выполняются друг за другом в несколько подходов. Если раньше вы занимались спортом между подходами нужно делать отдых не более 30 секунд, для новичков оптимальный отдых между подходами 1-1,5 минуты. Чем быстрее бьётся сердце, тем активнее движется кровь, тем самым запуская процесс быстрого жиросжигания. • После разминки приступаем к выполнению упражнений, данный комплекс включает четыре упражнения и выполняется в четыре подхода. При выполнении упражнения необходимо следить за коленями их нельзя заваливать вовнутрь, также нужно держать спину ровной и сохранять естественный прогиб, чтобы работали ягодицы туловище необходимо наклонить немного вперёд и в таком положении приседать. Выполняется без перерыва, выполнять его необходимо в течение 1 минуты. Принимаем положение, лёжа на животе, приподнимет тело, и удерживаем его на носках и согнутых в локтях руках. Попа и живот втягиваются, тело в максимальном напряжении, при правильном выполнении после 20 секунды тело начнёт вибрировать. Из положения стоя делаем выпад вперёд, так чтобы нога, оставшаяся позади, была согнута под углом в 90 градусов на каждую ногу необходимо, сделать 12-15 повторений. Выпады выполняются в 1-3 круге повторов. 2-4 круг повторов мы делаем подъёмы на табурете или другой устойчивой поверхности, также по 12-15 раз на каждую ногу. Выполняя упражнения необходимо сохранять максимальную интенсивность. Для новичков упор может быть с колен, более тренированные люди могут усложнить упражнение и отжиматься на вытянутых ногах. После выполнения всех подходов данного комплекса необходимо сделать 15-20 минутную кардио тренировку на велотренажёре или беговой дорожке. Также можно заменить бегом на месте с высоким поднятием бедра и увеличением скорости. Красивое тело очень большой труд, а накопленные за девять месяцев лишние килограммы убрать нелегко, поэтому не стоит надеяться на скорый результат. Только правильно подобранный курс тренировок и питания позволит вам вернуть стройное тело и сохранить своё здоровье. Оцените материал:

  • Получайте самые свежие мнения на почту

    Получить

luckymummy.ru

Как и когда можно начать худеть после родов?

Роды – одно из важнейших событий в жизни женщины. Появление малыша на свет – всегда радость. В то же время, для организма мамы – это большой стресс. В силу физиологических причин, женщина во время беременности прибавляет в среднем 10 килограмм. Но это совсем не страшно – ведь они исчезают естественным путем во время родов и в послеродовой период. Однако, довольно часто случается так, что будущие мамы поправляются и на 20 килограмм, избавление от которых может стать серьезной проблемой. Как похудеть после родов?

Режим питания для похудения после родов

Этим вопросом очень часто задаются молодые мамы. На самом деле, есть несколько наиболее эффективных способов, как похудеть после родов быстро и при этом не навредить собственному здоровью.

В первую очередь важно соблюдать верный режим дня. Чаще всего именно нарушение этого правила становится причиной, которая мешает сбросить лишние килограммы. В основном, пока ребенок не спит, молодые мамы полностью поглощены вниманием к нему, не думая о себе. Но, как только чадо засыпает — мама бежит к холодильнику и пытается, как верблюд, наесться впрок. А это приносит большой вред здоровью.

Организм, не получая обеденную еду, подвергается стрессу, в результате чего делает запасы в виде жировых отложений. Поэтому, питаясь неправильно, мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от хронической усталости.

Лучше всего кушать чаще, а порции сделать меньше. Кушайте вместе с малышом – по четыре-пять раз в день. Ведь, если постараться, даже с самым буйным ребенком всегда можно найти десять минут на перекус. Однако, помните – нельзя доедать за вашим малышом, даже, если каша очень вкусная. У вас должен быть разный рацион.

Кормление грудью и похудение

А как похудеть после родов кормящей маме? Все диетологи уверенно говорят, что те мамы, которые кормят ребенка сами, возвращаются к прежним размерам одежды намного быстрее остальных. Это в первую очередь связано с тем, что грудное вскармливание способствует наиболее быстрому сокращению матки. Это помогает в кратчайшие сроки восстановить состояние, которое было до родов.

Но бывает и так, что кормящие мамочки поправляются быстрее, чем малыш растет. Как похудеть после родов во время кормления грудью в этом случае? Самое главное – перестать поглощать молочные продукты в больших количествах. Не следует выбирать наиболее жирные, думая, что таким образом удастся улучшить грудное молоко.

Не увлекайтесь распространенными мифами. На самом деле в этой ситуации намного важнее выбирать наиболее калорийные продукты и, что называется, «есть за двоих», а ограничивать свой рацион полезностями. Ешьте только то, что богато витаминами, минералами, микроэлементами, это намного важнее для здоровья малыша, чем калории, впрочем, как и для вас.

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше – 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Физические нагрузки после родов

Следует помнить, что одного лишь правильного питания для похудения мало. Главная причина лишнего веса кроется в недостатке физических нагрузок на организм. Даже, если питаться исключительно овощами фруктами, при отсутствии движения человек полнеет. При работе мышц накопленный организмом жир расходуется, а при лежании на диване – каждая конфета откладывается жировыми массами на ваших боках. Поэтому, во время занятий с ребенком и домашних хлопот давать нагрузку всем группам мышц.

Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров.

Похудеть в животе маме поможет ношение ребенка в «кенгуру». Это упражнение помогает держать осанку, укрепляет спинные и брюшные мышцы, благодаря чему вы будете «таить» на глазах. Кроме того, тот факт, что малыш постоянно набирает вес, поможет вам увеличивать нагрузки, причем не резко, а постепенно.

Когда после родов можно заниматься спортом?

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Отличным тренажером может быть обычный обруч хула-хуп, кручение которого способствует развитию всех мышц в области талии. Ежедневные двадцатиминутные тренировки с обручем могут дать результат, сравнимый с изнуряющими тренировками на пресс.

Не рекомендуются следующие виды спортивных упражнений:

  • аэробика;
  • прыжки в воду;
  • контактные виды спорта – занятия, во время которых теряется избыточное количество влаги и необходимы ударные упражнения.

Чрезмерные колебания могут отрицательно сказываться на состоянии молочных желез и травмировать протоки. Чтобы этого не произошло, любые спортивные упражнения кормящая мамочка должна выполнять в специальном бюстгальтере на широких лямках, надежно поддерживающих грудь.

Процесс похудения в период лактации растягивается на 6-8 месяцев, к этому следует быть готовой. К активным занятиям спортом перейти возможно не раньше, чем малышу исполнится 6 месяцев – в это время он сможет обходиться без груди – без мамы – уже больше 3 часов.

Занятие сексом после родов

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадку на грушу или яблоко и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

stop-fat.ru

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях?

Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке прибавляют в весе. Так устроена природа и в этом нет ничего странного. Самыми активными периодами набора являются первые 2 триместра, ведь в это время меняются не только вкусовые предпочтения и меню, но и гормональный фон.

Помимо всего прочего, не стоит забывать, что в этот период большинство женщин («пользуясь» беременностью) позволяют себе баловаться теми продуктами, которые наносят колоссальный удар по фигуре. Естественно, после родов, жизнь женщины снова меняется, из-а того, что пора следить за качеством грудного молока и восстанавливать организм, но при этом пора задумываться о том, чтобы приступить к восстановлению утраченной формы.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Итак, после родов, женщина должна постепенно возвращаться к прошлой жизни и начинать бороться с набранными килограммами и другими проблемами, которые принесла радость от беременности. Очень часто, отражение в зеркале удручает новоиспеченную маму, поэтому у нее появляется послеродовая депрессия, которая зачастую заедается сладким, что только усугубляет проблему.

Перед началом снижения веса, необходимо быть готовой к следующему:

  1. Никогда нельзя терять веру и мотивацию.
  2. Если никак не удается похудеть во время кормления грудью, это может говорить о том, что жировой запас еще необходим организму для сохранения качества грудного молока.
  3. Проблемы с похудением могут преследовать женщину, которая не кормит ребенка грудью, так как при этом в среднем тратится около 500 калорий.
  4. Разбалансированный гормональный фон может стать причиной сложности похудения на период до 2-х лет.
  5. Неправильный режим дня, также может влиять на это.

Даже после рождения ребенка, организм женщины испытывает ослабленность, поэтому крайне важно подходить к процессу похудения комплексно и с умом. Это не должно отразиться не только на организме женщины, но и на здоровье новорожденного.

Важно! Специалисты не рекомендуют отказываться от грудного вскармливания в том случае, если нет никаких медицинских противопоказаний.

Как быстро и эффективно похудеть после родов:

Сразу стоит отметить – относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок – залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

- физические упражнения

Перед началом любых упражнений, очень важно начинать с банальной разминки на 5-10 минут. При помощи растяжек, потягиваний махов ногами/руками и ходьбы на месте, необходимо разогнать кровь по всему телу. Только после этого можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными являются следующие:

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Классическая планка. Одно из самых оптимальных упражнений, которое используется во всех видах спорта, за исключением шахмат. Положение горизонтально полу, руки согнуты в локтях и прижаты, попа и живот должны быть втянуты. Упражнение выполняется по 1 минуте.

Выпады. Максимально эффективное упражнение в плане сжигания энергии. Из положения стоя необходимо сделать выпад одной ногой так, чтобы вторая согнулась в колене до 90 градусов. Два подхода по 15 повторов для каждой ноги будет вполне достаточно.

Отжимания. Пару подходов по 10-15 раз будет достаточно.

Завершить тренировку нужно ходьбой на месте минут 15-20.

- правильное сбалансированное питание

Естественно, без правильного питания, будет достаточно сложно похудеть. Естественно необходимо больше всего налегать на овощи. Помимо всего прочего, нужно делать следующее:

  1. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
  2. Очень важно ограничивать употребление жиров и углеводов. Меню должно состоять из каш, фруктов и овощей.
  3. В день необходимо есть не менее 5 раз небольшими порциями.
  4. Очень важно не превышать суточное количество калорий. В сутки можно не более 1500 единиц.
  5. Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.

Внимание! Во время создания меню, нужно отталкиваться от того, что оно не должно навредить малышу, и не отразятся негативно на качестве молока.

Ни один врач не посоветует использование специальных медицинских препаратов для похудения, так как они могут причинить вред не только молодой маме, но и ребенку, так как они попадают в его организм вместе с грудным молоком.

В некоторых случаях, похудение при помощи таблеток может быть целесообразным и врач даже может их прописать, но это только в случае сильного ожирения, которое грозит здоровью и жизни пациента.

- другие способы похудения

Есть и несколько альтернативных методов похудения, к которым можно отнести:

  • Массаж. При помощи профессионального массажа с использованием специальных средств, можно простимулировать и подтянуть кожный покров.
  • СПА-процедуры. Придать кожному покрову тонус можно при помои систематического скрабирования.
  • Обертывания. Для них используют специальные средства, эфирные масла, мед, глину и пищевую пленку. Процедуру лучше всего применять после водных процедур.

Что делать, если вес не уходит?

Вес может оставаться на месте из-за нескольких причин. Только после их установления, можно начать исправлять эти проблемы:

  1. Гормональный сбой.
  2. Недосыпание.
  3. Спад физической активности.
  4. Одиночество, отсутствие новых впечатлений.
  5. Неправильное питание.

Это самые частые и практически единственные причины (за исключением медицинских показаний) из-за которых вес может оставаться на месте. Не стоит волноваться и паниковать в этом случае. Просто необходимо запастись терпением, хорошим настроением и поставить перед собой цель, к которой пусть даже медленно, но уверенно продвигаться день за днем и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

beremennost.net

Три способа быстро похудеть после родов

Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете. В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно. Мы предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических упражнениях и косметических процедурах.

Правильное питание для молодой мамы

Для начала нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания. С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от лишних жиров и быстрых углеводов.

Нельзя:

готовые соусы (в том числе майонез и сметану), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки.

крупы, фрукты, овощи, нежирное молоко, натуральные молочные продукты, сыр, мясо, рыбу и даже шоколад.

Как готовить?

Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи.

Примерный дневной рацион

Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда. В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — каши, макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет.

Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема пищи перекусите йогуртом, грушей или персиком. А вот яблоки, бананы и виноград лучше отложить до тех пор, пока все лишние килограммы не исчезнут.

Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, собственно, «второго». Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами.

Полдник: То же самое, что и второй завтрак. Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей. И наоборот.

Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку. Вам подходят макароны с овощным соусом (без масла!), тушеные овощи, гречка или рис с кусочками фруктов. А вот во сколько нужно ужинать, смотрите здесь.

Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций. Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не нужно. Количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони.

При таком рационе вы будете худеть в среднем на 1−2 килограмма в неделю. А быстрее и не требуется! Можно ли худеть без спорта

Спорт для молодой мамы

«А можно ли сбросить вес без спорта?» — вот один из самых актуальных вопросов для худеющих девушек. В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует. Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами. Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра. Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу. Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса. Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях.

Основное упражнение, которое самым благотворным образом повлияет на все части вашего тела, — это ходьба. И учитывая тот факт, что с ребенком нужно гулять дважды в день, никаких проблем с его выполнением возникнуть не должно. Выбирайте удобные одежду и обувь и отправляйтесь с коляской куда глаза глядят — ежедневного часового марш-броска будет вполне достаточно.

Грудь

К сожалению, накачать бюст и сделать его более упругим невозможно — по причине отсутствия мышц в этой части тела. А вот укрепить дельтовидную мышцу, отвечающую за красивую форму груди, вполне реально, и помогут нам в этом деле обыкновенные отжимания!

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор лежа. Упираемся коленями в пол, руки прямые, ладони развернуты пальцами внутрь.

ПРОЦЕСС: на выдохе сгибаем руки в локтях, максимально приближая к полу грудную клетку, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Для начала 5 раз будет вполне достаточно, но постепенно количество отжиманий нужно довести до двух подходов по 15 раз.

НЮАНСЫ: во время выполнения упражнения не прогибайте спину: вес должен быть распределен равномерно на обе руки.

Бедра

Для того чтобы привести в порядок попу и ее окрестности, лучше всего приобрести степпер. 20-минутные ежедневные занятия на этом тренажере в сочетании с пешими прогулками избавят вас от необходимости долго и нудно прокачивать заданные мышцы. Впрочем, можно обойтись и без вспомогательных приборов.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте спиной к стулу или дивану на расстоянии 40 см. Стопы параллельно друг другу, спина прямая.

ПРОЦЕСС: на выдохе медленно опускайтесь в положение присяд, до тех пор пока не почувствуете ягодицами краешек стула. Садиться не надо! На вдохе — не спеша — возвращайтесь в исходную позицию. И так три серии по 20 приседаний.

ВАРИАНТ: во время выполнения последнего подхода можно развернуть стопы таким образом, чтобы мыски смотрели наружу — подобное положение ног даст дополнительную нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедер.

Еще 4 упражнения для ног от голливудского тренера.

Живот

Восстановить упругость и тонус мышц можно двумя путями — простым и сложным.

Простой способ — обруч

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги — на ширине плеч, руки — в стороны (или за головой), спина — прямая.

ПРОЦЕСС: крутим обруч по часовой стрелке — чем меньше амплитуда вращения, тем лучше прорабатывается мелкая мускулатура. Движения должны быть ритмичными и спокойными (толчкообразные движения могут повредить спину). На выполнение упражнения нужно тратить 10−15 минут в день.

НЮАНСЫ: Занятия с обручем требуют много свободного места. Крутить этот снаряд нужно на голодный желудок: либо рано утром, либо перед самым сном, когда от ужина останутся исключительно воспоминания.

Сложный способ — упражнения для пресса

Верхний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: на выдохе приподнимайте верхнюю часть тела от пола (примерно на 45 градусов), на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество упражнений до 20 раз за один подход.

НЮАНСЫ: не прогибайтесь в спине и не сводите локти вместе, в противном случае все ваши усилия будут напрасными.

Нижний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены.

ПРОЦЕСС: на выдохе подтягивайте колени к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество подъемов до 20 (за один подход).

НЮАНСЫ: позвоночник должен быть «приклеен» к полу, а движения — максимально медленными и плавными.

Косые мышцы живота

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на полу, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: правым локтем потянитесь к левому колену до тех пор, пока не почувствуете напряжение в боку. Опуститесь на пол. Затем проделайте все то же самое, поменяв руку и ногу. Доведите количество упражнений до 30 (за два подхода).

ВАЖНО. Держите шею расслабленной и не тяните ее вверх изо всех своих сил, иначе в нагрузку к тонкой талии вы получите головные боли или проблемы со спиной.

Какое упражнение для пресса считается самым эффективным? Узнайте здесь.

Мнение эксперта

В послеродовой период нужно особенно внимательно относиться к своему организму. Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка (нежирное мясо, птица, рыба), кальция (не острые сыры, творог, кисломолочные продукты) клетчатки и витаминов (овощи, фрукты, крупы). Не пытайтесь резко сбросить лишние килограммы: 400−600 граммов в неделю — вот безопасная скорость снижения веса для недавно родившей женщины. Кстати, это мало кто знает, но мамы, которые кормят малышей грудью хотя бы до полугода, гораздо легче возвращают себе прежнюю форму, чем те, кто полностью отказался от ГВ. И, конечно же, не нужно игнорировать интимную сторону жизни: психологи уже давно доказали связь между недостатком секса и перееданием. Порой женщины так глубоко погружаются в проблемы младенцев, что полностью забывают про свои супружеские обязанности, а ведь если вы хотите похудеть, то воздержание вряд ли пойдет вам на пользу. Удачи!

Процедуры для похудения после родов

И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть нашего «похудательного» процесса. Для того чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.

Ежедневно

Бедра и живот

Ваши активно худеющие живот, бедра и ягодицы нуждаются в скрабе: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола. Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны. Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.

Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

ВАЖНО. Помните, что наносить скраб надо мягкими круговыми движениями по направлению от конечностей к сердцу. После душа намажьте живот, бедра и ягодицы антицеллю-литным кремом: он подтянет кожу и сделает ее более упругой.
Бюст

После водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.

Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

ВАЖНО. Грудь ни в коем случае нельзя массировать, кремы и гели нужно наносить очень легкими и аккуратными движениями.

2 раза в неделю

Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.

ВАЖНО. Вода не должна быть слишком горячей.

1 раз в неделю

Обертывания на основе белой или голубой глины выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.

ВАЖНО. В случае если у вас есть определенные проблемы с венами, можно делать только холодные обертывания (то есть никакой пищевой пленки и одеяла!).

1 раз в полгода

Курс медового массажа. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.

www.goodhouse.ru

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).

Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Метки: беременность живот похудение

zdorova-krasiva.com


Смотрите также