Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях диета и упражнения


Как похудеть за месяц: работающая инструкция

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

lifehacker.ru

Как быстро похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях: диеты, упражнения, режим питания

Быстрое похудение – мечта любой женщины, и вполне реальная. задача на пути к цели – не навредить организму. Для этого следует подробнее изучить способы снижения веса, их эффективность и популярность.

Многие диеты для быстрого похудения влекут за собой вымывание микроэлементов, нарушение гормонального фона и обмена веществ. Поэтому часто, добившись заветной цели, можно обрести ряд неприятностей.

Диетологи специально разрабатывают программы питания, которые способны за короткие сроки избавить организм от десятка килограмм. Все они испробованы миллионами женщин. Какая же из них наиболее эффективна?

[]

Лучшие диеты для быстрого похудения

Если вы решились в короткие сроки стремительно похудеть, прежде всего убедитесь в здоровье своего организма. Людям с проблемами пищеварительной и сердечно-сосудистой систем такие эксперименты с питанием противопоказаны.

Тем более, многие женщины ошибочно пытаются сбросить вес с помощью голодовок, нанося непоправимый урон своему телу. Наиболее популярными считаются белковая диета, кефирная, гречневая, яблочная.

Подсчёт калорий в течении дня, даёт видимый ощутимый результат за короткие сроки.

Белковая диета

Такая диета имеет много вариаций и используется как женщинами, так и мужчинами. Преимущество её в том, что худеющий человек не должен быть голодным. Тем не менее такой способ помогает за 10 дней сбросить от 7 до 10 кг.

Рассмотрим, что же лежит в основе запрещённых и разрешенных продуктов: Разрешённые продукты • Белое мясо птицы • Говядина • Бобовые • Не жирная рыба • Яйца • Сыр твёрдых сортов • Молочные и кисломолочные продукты • Овощи (преимущественно зелёные) • Крупы (гречневая, овсяная, рисовая) • Не сладкие соки и морсы • Грибы • Чай и кофе без сахара Запрещенные продукты • Кондитерские изделия • Мучное • Колбасы • Масло сливочное • Алкоголь • Специи • Жирные сорта мяса и рыбы • Соки, газировки • Сладкие ягоды • Фаст-фуд Если такая диета покажется вам тяжёлой на первых порах, разрешите себе дольку горького шоколада или амарантовый хлебец. Основные принципы белковой диеты: • Есть только разрешенные продукты; • 65% пищи должна быть белковой; • Запрещается употребление жиров и углеводов; • Одноразовая порция не должна быть больше 200 грамм; • Нельзя есть за два часа до сна; • Не допускать перерывы между приемами пищи больше чем на 3 часа; • Пить много воды; • Должны присутствовать физические нагрузки; • Принимать витамины. Рассмотрим примерное меню на день: • 1) Завтрак: 1 яйцо; чай без сахара. • 2) Второй завтрак: 1 яблоко. • 3) Обед: суп из овощей (без мяса); салат из огурцов и зелени; чай без сахара. • 4) Полдник: стакан обезжиренного кефира. • 5) Ужин: куриная грудка 150 грамм, гречка, зелёный чай без сахара. Полезно знать: если вы посещаете фитнес-зал, то перед занятием рекомендуется принять белковый коктейль. Он поможет преобразовать жир в мышечную массу и облегчить физическое состояние при тяжелой нагрузке.

Гречневая диета

Пользуется широкой популярностью и ее эффективность доказана миллионами женщин. В основе дневного рациона лежит прием гречневой крупы в вареном виде без дополнительных продуктов и специй. Гречка содержит множество витаминов и микроэлементов, что является положительной частью этой диеты.

Внимание: данный продукт противопоказан лицам с повышенным уровнем гемоглобина, так как под влиянием гречневой крупы, которая богата железом, в организме вырабатывается больше эритроцитов, способных сгущать кровь.

Для эффективного похудения до десяти килограмм за неделю необходимо строго ограничить себя от любой другой пищи. То есть разрешенными продуктами выступают лишь сама гречка в неограниченных количествах, чай и вода.

Если вы чувствуете очень сильный голод, допустимо съесть одно яблоко или стакан обезжиренного кефира. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

Кефирная диета

Подразумевает приём одного продукта в течение дня – кефира в неограниченных количествах. Диета как правило тяжёлая и запрещена подросткам, беременным женщинам и людям, страдающим хроническими заболеваниями.

Так как продукт содержит молочную кислоту, то противопоказан лицам с повышенной кислотностью. Выбирать кефир нужно правильно. Обратите внимание на состав. Лактобактерии, входящие в состав, должны присутствовать в количестве не менее чем 10 в 7 степени.

Контролируйте жирность кефира, он должен быть обезжиренный или 1%. Допускается прием пищи с нулевой калорийностью. Например, в течении дня можно съесть 1 яблоко, огурец или морковь, естественно без приправ.

Интересный факт: около 100 лет назад кефир считался недоступным продуктом, и его рецепт держали в секрете. Только в 1908 году кефирные грибки были ввезены в Россию для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Диета на воде и яблоках

Диета отличается строгостью. Прием яблок может вызвать повышение кислотности в желудке, поэтому противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Суть такой диеты заключается в приеме яблок в сыром или запеченном виде, в количестве полутора килограмм в день. При этом необходимо выпивать до двух литров воды.

Чтобы разнообразить приемы пищи, из яблок можно приготовить салат с укропом, приправив лимонным соком, или сделать яблочное пюре. С помощью такого варианта диеты можно стремительно сбросить 7-10 кг за 10 дней. Важно: Яблоки являются продуктом, содержащим клетчатку и железо.

Обратите внимание на уровень вашего гемоглобина, во избежание сгущения крови.

Выход из быстрой диеты без вреда для здоровья

Получив желаемый результат можно довольно быстро расслабиться и позволить себе поужинать чем-то вкусным и не всегда полезным. Грозит это тем, что при резкой смене числа калорий в день организм, испытавший стресс при диете, старается запастись энергией и замедляя обмен веществ начинает копить килограммы в двойном объеме.

Поэтому важно после окончания диеты придерживаться правильного питания. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и жаренного. Помните, что соль задерживает жидкость в организме, отчего могут возникать отеки. Выходить из диет нужно плавно, подключая по 2-3 новых продукта в день.

Если вы придерживались монодиеты, то включите в рацион белое куриное мясо, кефир, яблоки, огурцы, супы на овощном бульоне, сельдерей. В последующие дни можно добавить еще несколько продуктов. Главное не набрасываться на еду в первый же день после окончания диеты. Нужно беречь свою поджелудочную железу и печень от нагрузок.

Ешьте маленькими порциями, примерно 1/3 тарелки, но часто – 5-6 раз в день. Перед сном необходимо воздержаться от приема пищи примерно за 4 часа.

Похудение без диет

Звучит как парадокс, но это реально. Есть несколько советов, как похудеть без диет: • Высыпайтесь, так как в течении сна наш организм запасается энергией. • Принимайте пищу медленно. Чувство сытости наступает гораздо позже, чем мы обычно встаем из-за стола. Поэтому если заканчивать трапезу с легким чувством голода, это только пойдет на пользу.

• Ешьте больше овощей и фруктов, так как они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению, и конечно содержать минимум калорий. • Пейте достаточно воды. Особенно за 20 минут до еды. Это дает возможность съесть меньше, так как объем в желудке уменьшается. • Не употребляйте сахар. Он как ничто другое «цепляет» лишний вес, который очень тяжело сбросить.

• Откажитесь от алкоголя. Мы не задумываемся, но алкоголь всегда очень калорийный. • Занимайтесь физическими упражнениями, это как ничто другое поможет привести тело в порядок и держать его в тонусе. • Считайте калории. Если у вас достаточно вялая активность в течении дня, ограничьте свой рацион до 1200 калорий в день.

В интернете множество программ, которые помогают рассчитать калорийность того или иного продукта. Есть еще один вариант похудения без диет – прием препаратов для похудения. Они могут быть основаны как на очищающем действии, при котором снижение массы тела происходит из-за потери жидкости или на блокировании аппетита.

Здесь остается только посоветовать быть осторожными и консультироваться со специалистами.

Упражнения для быстрого похудения

Бег

Очень эффективное средство при похудении. С помощью бега можно достаточно быстро привести тело в порядок, однако неподготовленным людям придется тяжело на первых порах. Не берите на себя большие нагрузки. Начните с быстрой ходьбы на небольшие расстояния, и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Перед началом упражнений убедитесь в отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Планка

Единственное упражнение, помогающее держать в тонусе большое количество мышц. Необходимо встать в позу «упор лежа» на локтях, напрячь все мышцы тела и попытаться как можно дольше простоять в таком положении.

По началу бывает достаточно 30 секунд, каждый день следует увеличивать время на 5 секунд. Пресс. Поможет вашему животику выглядеть привлекательно. Всех нас учили делать пресс еще в школе.

Не забудьте, что начало тренировок должно быть с минимальных нагрузок (15 раз 4 подхода). Каждую неделю следует увеличивать количество раз и подходов.

Плавание

Очень эффективны упражнения в воде, так как увеличивается сопротивление. Любые прыжки, плавание, бег в таких условиях помогут быстрее справиться с проблемными зонами. Особенно эффективно во время сеанса прерываться на 5-10 минут для похода в сауну.

Прыжки со скакалкой

Действенное средство для быстрого похудения. Противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы и опущение органов.

Махи ногами

Помогут укрепить внутренние стороны бедер и ягодицы. Необходимо начать с 4 подходов по 20 раз, поднимая поочередно правую и левую ноги в разных вариациях. Для более быстрого результата, перед упражнениями можно нанести согревающий крем или надеть специальный пояс для похудения.

Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях

Ольга, 27 лет. Всегда боролась с лишним весом, потому что совершенно не имею силы воли. Последнее что мне помогло это белковая диета. Стала питаться по перечню разрешенных продуктов и уже за первую неделю скинула 4 килограмма. Бывает, что очень хочется съесть что-то вредное и вкусное, но ради результата буду держаться. Олеся, 34 года.

При росте 165 см я весила 91 кг. Меня это очень смущало, особенно не складывалась личная жизнь. В одно прекрасное утро, я увидела на весах страшную цифру и поняла, что пора заняться собой. Села на строгую гречневую диету. Первые два дня хитрила и все-таки ела что-нибудь кроме гречки, но как только увидела через 3 дня -3кг, то взяла себя в руки.

За 10 дней я похудела на 9 кг! Это потрясающий для меня результат, сейчас делаю перерыв недельки две и попробую диету на кефире. Анастасия, 23 года. Хотела похудеть к свадьбе, пробовала диету на яблоках, но были ужасные боли в желудке, наверное, такой способ похудения мне не подходит. Решила пока считать калории и заниматься спортом.

Пока за неделю похудела на 2 кг. Похудеть порой бывает легче, чем удержать результат, поэтому в погоне за стройным телом, не забудьте о здоровом образе жизни. И помните, что похудению также способствуют положительные эмоции. Разместил: Keks32 [Offline] Каждая женщина или мужчина при большом желании похудеть за такой короткий срок.

Необходимо выбрать правильный режим питания и правильный режим дня. Практически все знают что гречневая диета является наиболее эффективной нежели все остальные, только нельзя срываться, надо идти к своей цели.

Мне было необходимо срочно похудеть, и поэтому мне пришлось кушать все полезное и менее колорийное, но очень хотелось бросить все взять теплое какой и торт шоколадный, но у меня была цель. Между прочим гречка это не так уж и плохо, а через некоторое время можно ведь немного разбавить свой рацион. И вуаля, минус почти 8 кило за неделю.

Мне раньше казалось хорошей идеей избавляться от лишнего веса максимально за короткий срок. И я трижды в своей жизни проводила подобную сгонку веса. В первый раз я экспериментировала с голодом и за неделю мне удавалось сбросить до семи кг, при этом я не ела 4 дня.

А последний раз это в прошлом году я не ела неделю но пила много воды, пила много кофе без сахара и каждый день совершала 2-х часовые пешие прогулки и мне удалось согнать 9 кг, но это было чертовски сложно, мне было плохо, но главное что это сработало, хотя больше я так делать точно не буду.

Печенье с кокосовой стружкой

– кокосовая стружка, – сахар, – соль,

– куриные б…

– яйцо, – банан, – овсяная мука, – йогурт,

Диетический салат из тыквы с чечевицей

– чечевица зелёная; – тыква мускатная; – шпинат;

Источник:

Как похудеть за месяц на 10 кг: диеты, упражнения и другие эффективные способы

Похудеть на 10 кг в месяц реально. Для этого необходимо выбрать составляющие для вашей будущей программы – диету, тренировки, водный режим, жиросжигающие процедуры или все и сразу. Идти будет нужно до самого конца и строго соблюдать все инструкции. И только тогда, результаты станут показательными.

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц

Итоговые результаты похудения полностью зависят от человека. Если вы в течение месяца упорно занимались спортом, соблюдали диетический рацион, выполняли все правила и рекомендации, то за месяц похудеть можно до 10 кг (+/-3 кг). Такие результаты возможны, как для мужчин, так и для женщин.

Женщине придется хорошенько постараться, чтобы за 30 дней скинуть десяток кило. И поэтому, ей необходимо составить ежедневный график похудения и строго ему следовать.

Мужчинам в этом плане немного проще, их организм не подвержен гормональным перепадам, поэтому избавиться от лишних килограммов в течение месяца будет не сложно, плюс ко всему укрепятся мышцы и фигура станет спортивной.

Вариантов быстро похудеть множество: таблетки, специальные чаи, хирургические методы (липосакция и пр.), голодовки, стимулирующие мышцы гаджеты (бабочки, пояса) и многое другое. Но остановимся мы на самых безопасных и действенных:

  • диеты;
  • физические упражнения;
  • обертывания;

Все эти способы подходят и мужчине и женщине. Помогают быстро, эффективно и без сильного вреда для здоровья сбросить 10 кг в месяц. Далее рассмотрим их подробней.

Диеты

Выбор диеты основывается на личных предпочтениях худеющего и на его состоянии здоровья. Даже, если организм крепкий, то не стоит его изнурять жесткими диетами и устраивать месячную голодовку – все это будет только во вред.

Подбираем диету

Если у человека чуть больше 10 кг лишнего веса, то ему лучше подойдут строгие, экстремальные и ограниченные в питании диеты, так как ожирением эти показатели не являются и килограммы будут уходить медленно. К рекомендованным диетам можно отнести:

  • «Диета строгая»
  • «Диета Кимскина»
  • «Модельная диета»
  • «Огуречная диета»
  • «Гречневая диета»
  • «Кефирная диета»

Если у человека свыше 15 лишних кг, то похудение может идти стремительней и тут важно подобрать более комфортную диету, включающую разнообразные диетические продукты. К рекомендованным диетам можно отнести:

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Чтобы приспособиться к правильному питанию, нужно запомнить важные моменты: всю пищу либо варим, либо запекаем. Никакого жирного мяса, а тем более копченого. Тоже касается и рыбы. Для салата берем только растительное масло. Для улучшения вкуса можно добавить в пищу приправы из трав.

Понедельник

Завтрак: овсянка, сварить на воде; свежие ягоды; чай.

Обед: салат из любых свежих овощей; отварная гречка.

Полдник: фрукты, кроме бананов; чай.

Ужин: курица отварная, можно заменить индейкой или телятиной.

Вторник

Завтрак: творог нежирный; чай; ягоды.

Обед: овощи, запеченные на гриле или сырые; лосось отварной или паровой; отварной рис.

Полдник: творог, перец сладкий, помидор.

Ужин: омлет с овощами; микс из овощей, лучше сырых.

Среда

Завтрак: яблоко; овсянка, сваренная на воде.

Обед: суп из любых овощей без картошки.

Полдник: молоко; творог; ягоды.

Ужин: кефир; запеканка из творога, желательно без сахара.

Четверг

Завтрак: мюсли; ягоды свежие, можно брать замороженные, но не консервированные; яблоко.

Обед: суп из грибов или овощей.

Полдник: творог; помидор.

Ужин: тушеные овощи; отварная курица; кефир.

Пятница

Завтрак: отварное яйцо; огурец; авокадо; сладкий перец.

Обед: овощной или грибной суп.

Полдник: свежий сок, лучше апельсиновый; черный шоколад.

Ужин: овощной микс; курица.

Суббота

Завтрак: овсянка без сливочного масла; чай.

Обед: отварная говядина, можно запечь; гречка; овощи.

Полдник: молоко; ягоды; творог.

Ужин: рыба; овощи; томатный сок.

Воскресенье

Завтрак: ягоды; мюсли.

Обед: рис; рыба, кроме жареной; овощи.

Полдник: фрукты, только свежие; творог.

Ужин: омлет с овощами; микс из овощей.

Меню для потери 10 кг дано приблизительное и рекомендуется его использовать в комплексе с физическими упражнениями.

Если вы не любите гречневую кашу, то просто замените ее на пшенную или кукурузную. Не хотите есть курицу, да не вопрос, возьмите телятину или индейку. Тоже касается и овощей, их можно вводить в диетическое меню по своему вкусу.

Водный режим

Да, вода тоже помогает худеть. Возьмите себе за правило пить воду перед едой, но не пить после. И вы заметите, что начали сбрасывать лишние килограммы. Но это касается только воды. Чай, кофе, компоты, соки — это жидкость, но с весом помогает бороться только вода. Ее необходимо пить в день, не менее 2 литров.

Будьте осторожны! Если у вас есть проблемы с сердцем или почками, то лучше воздержитесь от этого метода, он вам противопоказан!

Упражнения для похудения

Если вы располагаете временем, можно смело записаться на какой-нибудь фитнес или просто ходить в спортзал. Очень важно: тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю.

Хотите сбросить вес быстро, ходите в спортзал каждый день. А, что же делать, если времени просто нет? Не отчаивайтесь! Займитесь дома упражнениями.

Но выполняйте их регулярно и выделяйте на них минимум 30 минут в день, в идеале — час.

Приседания

Самое действенное упражнение, которое поможет сбросить жир.

  1. Стойте прямо. Ноги, чуть шире плеч.
  2. Глубоко вдохните, затем выдохните и присядьте. Только так, чтобы коленки не выходили за кончики пальцев на ногах.
  3. Задержитесь на счет 3. Медленно встаньте.

Сделайте таких приседаний штук 10, 3-5 раз в день. С каждым днем их количество увеличивайте. Ко второй недели вы должны делать 30-50 приседаний за 1 раз.

Подробнее о том — как делать приседания правильно — читать тут.

Махи ногами

Это упражнение можно делать лежа и стоя, как кому удобно.

  1. Лягте на бок и одну руку заведите за голову, второй можете опираться на пол.
  2. Поднимите ногу вверх, вытягивайте ее как можно выше.
  3. Задержитесь так на несколько секунд и опустите ногу вниз.

Повторяйте так – 10 раз. Упражнение следует выполнять 3-5 раз в день, постепенно увеличивая количество махов. Ко второй недели вы должны выполнять 20-30 махов.

Планка

С этим упражнением вы не только похудеете, ваше тело приобретет спортивную стройность.

  1. Нужно лечь на пол, животом вниз.
  2. Поднимите туловище вверх, опираясь на вытянутые руки, как будто хотите отжаться.
  3. Задержитесь на 20 секунд, это сложно. Спина не должна прогибаться. Вы должны выпрямиться ровно.

Результат порадует уже через неделю. Каждый день добавляйте по 5-10 секунд.

Качание пресса

Активно убирает жировые отложения в зоне живота.

  1. Лягте на пол, руки сомкните в замок и заведите их за голову.
  2. Ноги, для лучшего эффекта, следует согнуть в коленях и слегка развести в стороны.
  3. Приподнимите по направлению к коленям голову, плечи и верхнюю часть туловища.
  4. Задержитесь на несколько секунд и вновь опуститесь на спину.

Попытайтесь сделать это упражнение 20 раз, если не получится, то начните с меньшего, ежедневно увеличивая подъемы на 3-5 раз.

Главное, не лениться и выполнять упражнения ежедневно и по нескольку раз.

Рекомендуется выполнять упражнения до еды.

Обертывания

Лучшим помощником при сбрасывании веса, будет обертывание. Рецептов этого метода похудения много, мы же, будем пробовать только самые действенные.

Шоколадное обертывание

Для него нам понадобится две плитки черного шоколада или сто граммовая пачка какао, но только натурального, без всяких добавок и отдушек. Если это шоколад, то его нужно просто растопить на паровой бане. Если какао, то его следует развести теплой водой.

  1. Примите душ, хорошо оботрите тело полотенцем. В идеале, во время душа, тело нужно поскрабить любым отшелушивающем средством.
  2. Нанесите теплый шоколад на свои проблемные места, слой должен быть толстым.
  3. Оберните тело пищевой пленкой.
  4. Укутайтесь чем нибудь теплым, платком или одеялом.
  5. Через час все смойте холодной водой.

Обратите внимание! При аллергии на какао или шоколад, ни в коем случае не проводите обертывание! Лучше выбрать любой другой менее опасный метод.

Медовое обертывание

Мед, а мы используем только натуральный, нужно подогреть, но не до горяча. Нанесите его на чистое, вымытое тело и так же, как и в предыдущем рецепте, обернитесь пленкой. Через 30-40 минут смойте все с себя теплой водой.

Вот, что думает о похудении с помощью обертывания консультант по красоте Ольга Метельская. В этом видео вы найдете ответы на все вопросы, как похудеть с помощью обертывания:

Подробнее о том, как делать обертывания в домашних условиях — читать тут.

Плюсы и минусы похудения на 10 кг в месяц

К положительным моментам похудения можно отнести следующие критерии:

  • Избавившись, от лишних 10 кг, организм снимет с себя нагрузку, вы станете чувствовать себя лучше, легче.
  • После похудения вы станете выглядеть более ухоженно и аккуратно.
  • Появиться возможность обновить гардероб и носить одежду меньших размеров.

К недостаткам можно отнести:

  • Стресс организму – все-таки минус 10 кг за месяц оставляет свой след на здоровье человека. В этот момент важно максимально следить за своим состоянием и в случае ухудшения самочувствия, прекращать худеть.
  • Если не поддерживать результаты похудения, то вес может быстро вернуться. Причина в том, что данное похудение очень стремительное, и после него, ваше тело будет пытаться всеми силами восстановить потерянные килограммы.

Противопоказания

Если вы все же отважились и решили сбросить 10 кг за месяц, то знайте, что любая диета, как и зарядка, имеет свои противопоказания. Не стоит рисковать тем, у кого имеются такие проблемы со здоровьем, как

  • подагра и ревматизм;
  • заболевания сердца и высокое давление;
  • дефицит массы тела;
  • беременность и кормление грудью;
  • возраст до 18 лет;
  • возраст после 50 лет;
  • диабет;
  • низкая стрессоустойчивость;
  • онкология;
  • наличие хронических заболеваний;
  • проблемы с пищеварением.

Рекомендации

Для успешного похудения на 10 кг в месяц, примите к сведению следующие советы:

  1. Не пропускайте приемы пищи, даже если не хочется есть.
  2. Обязательно пейте воду.
  3. Уделите физ. нагрузке хотя бы 15 минут в день.
  4. Ложитесь пораньше спать.
  5. Не ешьте перед самым сном.
  6. Подбирайте диету вместе со своим диетологом.
  7. Способы тренировок (домашних или в зале) лучше обговорить с тренером.
  8. Уделяйте время прогулкам на свежем воздухе.
  9. Во время похудения отмените все важные поездки, встречи и праздники – они могут стать причинами срыва.
  10. Чтобы тренировки проходили с интересом и быстро, советуем включить музыку.

Запомните все эти советы, и вам будет легко сбросить 10 кг за месяц. Ну, а если вы перестанете правильно питаться или откажитесь от зарядки, то результаты вас точно не порадуют.

Подведем итог: если сильно хотеть, то можно многого добиться. Это же касается и похудения. Совершенных диет нет, главное для себя правильно подобрать способы похудения и поставить себе цель. Но перед этим нужно оценить состояние и возможности своего здоровья.

Источник:

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю или месяц, правильные способы

Женщины в современном мире стремятся к идеальной фигуре. Порой для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании, поэтому вес при таком подходе уходит медленно, но безвозвратно.

В жизни бывают ситуации, когда срочно необходимо похудеть на 5-10 килограмм. Например, перед поездкой на море, предстоящей свадьбой или выпускным вечером. Для таких случаев есть экстренные методы похудения. Рассмотрим рекомендации, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг.

Похудеть за неделю на 10 кг – это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.

Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты.

Если вы все же решились на похудение за неделю, то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов.

Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.

Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода.

Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме.

Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.

Употреблять белковую пищу

Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.

Придерживаться тренировок

Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов.

Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.

Как быстро похудеть на 10 кг? Для быстрого похудения лучшим вариантов станут монодиеты или белковые диеты. Прекрасно закрепит результат похудения регулярные физические упражнения и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффективные и популярные диеты для быстрого похудения.

Диета «10×10»

За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг. Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, а углеводистая пища ограничивается до 20 г в сутки.

Такой рацион питания заставляет организм использовать энергию своих жировых отложений, что приводит к уменьшению массы тела. Во время соблюдения диеты есть необходимо 5 раз в день.

Порция еды за один прием не ограничивается.

Во время диеты нельзя есть такие продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, спиртные напитки, сладкие соки, орехи, бобы, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).

Продукты для меню диеты «10×10»:

  • Нежирная говядина, свинина
  • Жирная рыба
  • Птица (курица, индейка)
  • Нежирный кефир и сыр
  • Яйца (не злоупотреблять)
  • Низкоуглеводные овощи
  • Вода
  • Чай, кофе

Диета на гречке и кефире

Гречневая каша содержит много белка и витаминов, но мало углеводов. Поэтому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии жировых отложений. Это приводит к снижению массы тела.

Выбрав этот способ похудения, вы ни разу не почувствуете голод за все 7 дней. Суть диета очень проста.

В сутки разрешается есть без ограничений гречневую кашу, только 1 фрукт (кроме винограда и бананов), выпивать 1 литр однопроцентного кефира, несладкий чай или кофе.

Разрешается пить воду без ограничений. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами кипятка. Оставляют запариваться гречку на ½ суток. Кашу не солят и не кладут в нее никаких специй. Это блюда едят в неограниченном количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит.

Яблочная диета

Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг.

Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день.

Меню яблочной диеты:

Завтрак: 2-3 протертых яблока с лимонным соком (по вкусу) и горсть орехов.

Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.

Ужин: 3 яблока

Завтрак: Отварной рис (небольшая тарелка) и 3 яблока.

Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее готовят путем соединения проваренных яблок с лимонным соком и цедрой с отварным рисом.

Ужин: ½ тарелки отварного риса без специй и соли.

Завтрак: ½ чашки обезжиренного творога и 2 яблока.

Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.

Ужин: Творог обезжиренный 50 г.

Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.

Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.

Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.

Завтрак: Отварная морковь и свекла, натертые на терке.

Обед: Отварная свекла, тарелка овсянки, яйцо.

Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.

Меню аналогично 1 дню.

Меню аналогично 2 дню.

Отзывы

Елена, 30 лет

Довольна результатом от диеты 10 кг за 10 дней. Но немного надоедает однообразное питание во время диеты. Однако голода не чувствуется, потому что меню сытное. Потеряла за 10 дней 5 кг. Хорошо жир ушел с талии и ног.

Оксана, 25 лет

Отлично похудела на гречневой диете. За 10 дней потеряла 8 кг. В дополнение к меню диеты пила энтеросгель для вывода токсинов. Самочувствие во время монодиеты было хорошее, голода совершенно не чувствовалось.

Евгения, 35 лет

Худела на яблочной диете. Немного тяжело было, потому что постоянно преследовало чувство голода. Но вес (5 кг) через десять дней ушел, но очень быстро килограммы вернулись опять. Жаль!

Саша, 27 лет

Похудела на белковой диете на 11 кг за 10 дней! Для меня эта диета подошла идеально. Я пила большое количество чистой воды. После диеты стараюсь не переедать и регулярно делаю физические упражнения.

: Комплекс упражнений для быстрого похудения за месяц

Как известным актрисам удается быстро худеть и оставаться в отличной форме? Есть особый комплекс физических упражнений, который используют знаменитости для похудения. Упражнения помогут сбросить до 20 кг за 1 месяц. Узнайте 5 основных упражнений для быстрого избавления от жировых отложений. Инструктор на видео подробно расскажет, как правильно их выполнять.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник:

Как похудеть на 10 кг за месяц – меню, упражнения, противопоказания

На сегодняшний день существует множество методик для эффективного сброса веса, каждая из которых имеет свои особенности. В данной статье будет подробно рассмотрено, можно ли похудеть на десять килограмм всего за один месяц, как это сделать, какие правила питания стоит соблюдать и многое другое.

Реально ли это

Многие люди сомневаются в том, что всего лишь за четыре недели можно похудеть на десять и более килограмм, поэтому даже не пытаются это сделать, что является огромной ошибкой.

При правильном соблюдении всех рекомендаций по похудению, питанию по диете и занятиям спортом вполне возможно достичь такого результата, что было уже не единожды доказано на примерах реальных людей.

Тем не менее, следует знать, что слишком резкий сброс лишнего веса способен нанести вред организму.

В особенности стоит отметить такие возможные ухудшения для здоровья как:

  1. Недостаток витаминов, из-за чего появляется ломкость ногтей, выпадение и тусклость волос.
  2. Аллергические реакции.
  3. Сбои в пищеварительной системе и недостаток полезных веществ.
  4. Обострение болезней желудка и появление язвы.
  5. Упадок сил и перемена настроения.

Процесс похудения следует начинать в такой последовательности:

  1. Для начала нужно составить свой индивидуальный план, в котором нужно указать свой нынешний вес и время, за которое нужно похудеть. Также в нем нужно подробно расписать меню на каждый день, которое должно быть сбалансировано.
  2. Следует выявить истинную причину проблемы лишнего веса и вписать ее в план. Это может быть частое переедание, психологическая зависимость от пищи и много другое. Когда человек знает, от чего он набирает вес, то будет относиться к этому более серьезно и следить за своим питанием.
  3. Составить план походов в тренажерный зал или расписание занятий в домашних условиях. Таким образом, вы не будете сбиваться и пропускать тренировки.

Это важное слово диета

Каждый человек, который имеет лишний вес, неправильно питается или просто не знает, какие продукты следует ограничивать для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Чтобы похудеть на десять килограмм, что является достаточно большим показателем, нужно придерживаться таких правил питания:

  1. Отказаться от сахара, поскольку именно он является очень легко усваиваемым продуктом, который тут же откладывается на боках, бедрах и т. п. На самом деле жизнь без сахара не очень сложна, поскольку его с легкостью может заменить обычный мед.
  2. Основу рациона должны составлять орехи, овощи (кроме картофеля) и фрукты. Данные продукты нужно кушать каждый день.
  3. Необходим полностью исключить из своего меню хлеб из белой муки. Тем не менее, разрешается потребление подсушенного ржаного или овсяного хлеба с отрубями.
  4. Для того, чтобы приобрести хорошую фигуру, нужно отказаться от употребления сладостей (тортов, пирожных, мороженого и т.п.), поскольку особой пользы организму они не приносят, а вместо этого насыщают его множеством тяжелых углеводов.
  5. Не пить сладкие газированные напитки и алкоголь.
  6. Не кушать консервированные продукты и полуфабрикаты (пельмени, вермишель быстрого приготовления).
  7. Ограничить потребление соли и острых специй, поскольку они задерживают жидкость в организме, что делает процесс похудения более длительным.
  8. Не кушать жаренную, жирную и копченую пищу.
  9. Мясо (курица, говядина, индейка, кролик) и нежирную рыбу можно кушать, но только в отварном или запеченном виде.
  10. Каждый день нужно кушать хотя бы один кисломолочный продукт (кефир, творог, сметану). Важно, чтобы они не были жирными.
  11. На завтрак, который должен быть самым плотным лучше всего кушать кашу (гречневую, овсяную). Обед и ужин должны быть менее сытными.
  12. Белковые продукты (яйца, рыба, творог) не следует смешивать с углеводными (орехи, овсянка) за один прием пищи.
  13. Каждый день нужно выпивать не менее полутора литра чистой воды без газа, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме.
  14. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера. Тем не менее, если уж очень хочется кушать, то вечером можно выпить полстакана кефира.
  15. Голодать нельзя. Если хотите кушать между основными приемами пищи, то можно съесть орехи, йогурт, чай, или один фрукт, но не более того.
  16. За день в общей сложности нужно кушать не более пяти раз.

Для наиболее эффективного похудения можно применять такие виды диет:

1.Гречневая диета

Как понятно из названия, главный продукт в ней – гречка, которую нужно кушать больше, чем все остальные продукты. Максимальное количество съедаемой гречки в день не должно превышать двухсот пятидесяти грамм.

Меню на один день:

  1. Завтрак – гречневая каша с медом, яблоко.
  2. Обед – суп гречневый с луком, вода.
  3. Ужин – котлеты гречневые на пару, сок грейпфрута.
  4. За неделю такого похудения можно сбросить шесть-восемь килограмм.

2. Диета на супах

Ее продолжительность составляет две недели, за которые можно похудеть от семи до двенадцати килограмм. Главное правило такого питания – кушать только супы без мяса, картофеля или бобов.

Меню на день:

  1. Завтрак – суп-пюре из лука и сельдерея, зеленый чай.
  2. Обед – суп морковный, компот из ягод несладкий.
  3. Ужин – суп томатный, зеленый чай.

3. Кефирная диета

Она длится неделю, за которую можно похудеть на пять килограмм. За это время нужно пить только нежирный кефир и зеленый чай. Поскольку такой режим довольно строг, то он подходит только здоровым людям.

Меню:

  1. Завтрак – стакан кефира.
  2. Перекус — орехи, зеленый чай.
  3. Обед – кефир, сухарик ржаной.
  4. Ужин – стакан кефира.

4. Диета на свежевыжатых соках

Ее продолжительность составляет три дня, после чего нужно делать перерыв. Пить нужно только натуральные домашние соки небольшими глотками. Кушать при этом нельзя ничего. За это время можно похудеть на три-четыре килограмма.

Меню:

  1. Завтрак – сок апельсиновый.
  2. Обед – сок морковно-яблочный.
  3. Ужин — сок грейпфрута, вода.

5. Рисовая диета

Она длится до пяти дней. В ее рацион входит только неочищенный рис, которого нужно съедать не более двухсот грамм на день.

Меню:

  1. Завтрак – рис отварной, зеленый чай несладкий.
  2. Обед – рис на пару, кусочек отварной моркови.
  3. Ужин – рисовые котлеты на пару, зеленый чай.

Добавляем нагрузки

Давно доказано, что физические нагрузки являются одними из самых эффективных методов по быстрому сбросу веса, но для того, чтобы они действительно «работали» и приносили результат, следует подбирать их индивидуально для каждого человека.

Для этого необходимо пользоваться таким рекомендациями:

  1. При весе до семидесяти килограммов очень эффективными являются прыжки на скакалке, бег и активные занятия на тренажерах.
  2. При весе до ста килограмм лучше заниматься йогой, поскольку она не оказывает такой сильной нагрузки на суставы.
  3. Если же вес человека составляет более ста килограммов, то следует заниматься легким фитнесом или делать упражнения в лежачем или сидячем положении, поскольку при таком большом весе слишком активные физические нагрузки могут негативно повлиять на состояние суставов.

Кроме того, если человек желает подкорректировать какую-то определенную часть тела, то ему нужно придерживаться таких правил:

  1. Для снижения объемов бедер следует заниматься на велотренажере или много ходить пешком. Также, каждый день следует делать по десять приседаний.
  2. Для рук отлично походят отжимания. Следует знать, что женщинам отживаться нужно только от колен. Данные упражнения помогут повысить тонус мышц рук и значительно уменьшат объем верхней части рук.
  3. Для подтягивания боков и зоны живота необходимо качать пресс. Для этого нужно лечь на ровную поверхность. Руки согнуть в локтях и положить их за голову, а ноги расправить и сомкнуть вместе. Если же человек физически не подготовлен, то ноги можно оставить согнутыми в коленях, чтобы не повредить спину. Затем следует делать постепенные подъемы туловища таким образом, чтобы мышцы живота работали по максимуму.

Существуют классические правила для безопасных занятий спортом:

  1. Каждую тренировку нужно обязательно начинать с разогрева мышц. Для этого идеально подходит разминка или обычная зарядка.
  2. После первых занятий мышцы тела могут сильно болеть, но это абсолютно нормально в тех случаях, когда человек раньше не занимался спортом или делал это уже достаточно давно. Уже через неделю все боли уйдут.
  3. Первые тренировки должны длиться не более пятнадцати минут, чтобы не перегружать организм. Постепенно это время нужно увеличивать до сорока минут занятий.
  4. Для того, чтобы физические нагрузки действительно помогали похудеть. Делать их нужно регулярно – не менее трех раз в неделю.

Усиливаем эффект

Для эффективного похудения в короткие строки следует не только придерживаться диеты и заниматься спортом, но также применять дополнительные помогающие процедуры:

  1. Ванны. Они будут способствовать улучшению кровообращения и налаживанию пищеварения. Лучше всего применять ванны с морской солью и эфирными маслами, в частности с запахом грейпфрута и других цитрусовых, которые очень помогают похудеть. Кроме того, можно делать молочные или шоколадные ванны, которые будут играть более косметическую функцию и способствовать улучшению состояния кожи после значительного сброса веса.Необходимо знать, что принимать такие ванные следует не чаще трех раз в неделю по сорок минут.
  2. Парные, походы в сауну. Такие процедуры выводят шлаки и токсины из организма через пот, что помогает очистить его и способствует лучшему протеканию периода похудения. Тем не менее, тем людям, которые имеют болезни сердца не стоит делать подобные процедуры, поскольку это может ухудшить состояние их здоровья.
  3. Обертывание. Делается оно с помощью обычной пищевой пленки. Проблемная зона (бедра, руки или живот) обматывается данной пленкой несколько раз, чтобы полностью преградить поступление воздуха к определенному участку на теле. Таким образом, создается парниковый эффект, который будет расщеплять жиры и способствовать похудению.
  4. Кроме того, можно также помогать себе худеть даже в рабочее время. К примеру, отказавшись от лифта, можно ходить пешком по ступенькам, что будет оказывать дополнительную физическую нагрузку на организм и способствовать сбросу веса (в особенности на бедрах, где часто откладывается целлюлит). Также, обычная ходьба пешком на большие расстояние будет приводить все мышцы тела в тонус и расщеплять жировые скопления.

Правильный настрой

Правильный настрой перед началом диеты играет очень важную роль, поскольку именно от этого факторов зависит то, с каким рвением и общим состоянием духа человек будет сбрасывать вес, что непременно скажется на конечном результате похудения.

Для того, чтобы лучше себя мотивировать на данные перемены, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Для начала нужно определить, для чего именно вам нужно похудеть. Это может быть психологическая сторона, когда человек желает повысить свою самооценку, найти свою вторую половинку или стать более уверенным в себе. Кроме того, цель похудения также может иметь и чисто физиологическую сторону, когда за счет похудения человек сможет наладить состояние своего здоровья. Когда вы определитесь с целью похудения, ее обязательно нужно записать на отдельном листике и приклеить его на видное место (желательно на дверцу холодильника), чтобы при каждом возникновении желания скушать чего-нибудь калорийное эта затея тут же уходила.
  2. Очень эффективным способом мотивации является чтение историй тех людей, которые уже успешно похудели и теперь делятся своим опытом. Таким образом, у человека, который тоже хочет сбросить вес, появляется наглядным пример для подражания, говорящий о том, что это действительно возможно.
  3. Можно распечатать фотографии своего кумира, которого вы считаете обладателем (или обладательницей) идеальной фигуры. Смотря на такое красивое тело будете настраиваться и стремиться к таким же параметрам. Эти фотографии также следует повесить на видное место в квартире, чтобы они время от времени попадались на глаза.

Стоит помнить

Быстрое снижение веса может спровоцировать множество проблем со здоровьем, поэтому к нему есть такие противопоказания:

  1. Возраст до восемнадцати лет, поскольку организм еще не до конца сформировался и делать ему резкие перебои в весе крайне нежелательно.
  2. Гастрит.
  3. Диабет.
  4. Частые аллергические реакции.
  5. Инсульт и инфаркт.
  6. Беременность и кормление грудью.
  7. Хронические болезни.
  8. Травмы мозга, который бели перенесены недавно.
  9. Психические болезни.
  10. Нерегулярные менструации у женщин и частые сбои циклов.

Блиц-советы

  1. Рекомендуется составлять программу похудения вместе с диетологом, или хотя бы проконсультироваться с ним перед началом похудения.
  2. Если ваш вес составляет более ста килограмм, то физические нагрузки следует подбирать с особой тщательностью, чтобы не перегрузить суставы.
  3. Диета, которая длится больше месяца может привести к нарушению обмена веществ и сбоям в работе пищеварительной системы, поэтому по истечении четырех недель такого режима питания следует обязательно сделать перерыв хотя бы на две недели.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник:

sport-at-home.ru

Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях диета и упражнения

10 килограммов — серьезный вес, если он лишний. Расстаться с таким количеством запасов жира непросто. Есть множество методик, как быстро похудеть на 10 кг, среди которых диеты, физические нагрузки, салонные процедуры, хирургическое вмешательство. Мы поговорим о том, как привести себя в порядок собственными усилиями, то есть в домашних условиях.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Близкое торжество, важная дата, отпуск или просто начало лета вынуждают девушек и женщин искать способы похудеть. И если в красивое платье нужно влезть непременно, в ход идут самые жесткие диеты вплоть до голодания. Помогают ли такие диеты похудеть и как это отражается на здоровье?

Все без исключения диетологи против экспресс-диет, ведь во время них вы теряете ценную мышечную ткань и запасы воды.

Экспресс-диета может нанести серьезный и даже непоправимый вред вашим органам, — заявляют специалисты в области диетологии.

И уж, конечно, ни у кого не возникнет вопроса, как похудеть за день на 10 кг, так как такого результата поможет достичь разве что хирургическое вмешательство.

Медики рекомендуют вам расширить временные рамки хотя бы до месяца. При разумном ограничении в пище и обязательных кардио-нагрузках вы сумеете покорить этот вес. А на вопрос: «Как без вреда похудеть на 10 кг за неделю?» — ответ один — это сделать невозможно.

Если же вас интересует только итоговый результат и до важной даты осталась всего неделя, используйте одну из строгих диет. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет ваших противопоказаний к диете.

Как похудеть на гречке на 10 кг?

Гречневая диета очень действенна, ведь вы на 7 дней резко снижаете калорийность дневного рациона. С гречкой вы сможете решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг. Отзывы об этой диете доказывают ее эффективность.

Гречневая диета на 7 дней

Суть диеты в следующем.

  1. Всю неделю вы питаетесь только гречкой. Готовьте кашу на воде без добавок, в том числе соли и масла. Лучше не варить, а распаривать крупу, ведь так в ней сохранится больше полезных элементов.
  2. Съедайте гречки столько, сколько захотите, пока не почувствуете насыщение.
  3. Другие допустимые продукты — пара зеленых яблок в день, стакан кефира или нежирного йогурта.
  4. Пейте много жидкости. Это может быть чистая питьевая вода, минеральные напитки без газа, несладкий зеленый чай или чай на травах.
  5. Последний прием пищи — строго за 3 часа до сна.

Диета 10х10

Диета 10х10 не совсем вписывается в запрос, как правильно похудеть на 10 кг за неделю, ведь авторы диеты предлагают потерю веса за 10 дней. Преимущество данной системы питания в том, что она включает больше разрешенных продуктов, чем монодиеты, а значит, ее проще вытерпеть.

Источник: http://VesDoloi.ru/kak-pohudet-na-10-kg-podrobnye-rekomendacii-uprazhneniya-diety-menyu-rezultaty-i-otzyvy-15000

Как за месяц похудеть на 10 кг: диета без вреда для здоровья

И снова здравствуйте, дорогие гости! Многие женщины хотят быстро похудеть, особенно если дело приближается к новогодним праздникам или к лету. Скажу сразу, что сбросить вес за короткое время не очень хорошо для здоровья.

И конечно не лучшим образом отразиться на красоте и внешности. Чтобы приобрести красивую фигуру сначала нужно заручиться позитивным настроем и необходимой мотиваций.

Возможно, при таком условии и крепком здоровье вы с легкостью освоите программу, как за месяц похудеть на 10 кг. Давайте узнаем, как это можно сделать.

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг

На самом деле вполне реально избавиться от 10 кг быстро, если ваш вес намного превышает норму. При этом нужно подобрать подходящую диету и выбрать комплекс упражнений.

Если надо срочно похудеть, то можно воспользоваться методикой похудения за короткий срок. Но не стоит каждый месяц применять такую методику. После похудения нужно дать отдохнуть своему телу, а также сохранить полученный результат.Существуют следующие причины, чтобы похудеть:

  1. Даже небольшие физические нагрузки вызывают у вас одышку и головокружение.
  2. После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов возникает расслабление и усталость.
  3. Появляется сильное желание подкрепиться в ночное время.

Также необходимо убедиться, что лишний вес есть. Это можно сделать и в домашних условиях с помощью специального калькулятора.

Особенно тщательно стоит разработать программу, если предстоит худеть подростку.

Если вес немного выше нормы, в таком возрасте это не так страшно.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы похудеть без вреда для здоровья необходимо убрать из рациона все лишние продукты постепенно или сразу отказаться от разных лакомств.

Можно выбрать какую-то комплексную систему питания. Это может быть диета с учетом группы крови.

Стоит составить меню на целую неделю вперед или даже на месяц. Продукты можно разложить на лотки для каждого отдельного приема пищи.

Такой подход предотвратит случайные перекусы.

Попробуйте составить индивидуальный рацион на месяц. При этом вы можете учесть все индивидуальные особенности и предпочтения организма. Любое питание для похудения основано на потреблении низкокалорийной пищи.

В рационе должны присутствовать такие продукты:

  1. Овощи можно есть в сыром , запеченном и отварном виде. К запрещенным продуктам относится картофель.
  2. Фрукты, но бананы и виноград стоит снизить до минимального количества. Сушеные фрукты можно использовать в качестве конфет, но при этом их можно совсем немного, так как они отличаются значительной калорийностью. Фруктовые соки можно употреблять те, которые были выжаты перед самым употреблением.
  3. Вареные яйца ешьте на завтрак.
  4. Кисломолочные продукты способствуют похудению. Подходит обезжиренный кефир, сыр и творог. Йогурты и ряженки не лучшие помощники для похудения.
  5. Крупы не только питают, но очищают организм. Но это не касается риса.

Из мясных продуктов больше всего подходит мясо птицы. При этом его следует правильно готовить.

Можно заменить его на другие белковые продукты.Кроме правильного питания для похудения потребуются следующие составляющие:

  1. Кардио физические нагрузки. Изначально упражнения могут быть не сложными. Их количество и сложность стоит наращивать постепенно.
  2. Спорт нужно выбирать с учетом своих потребностей и возможностей организма. Это может быть шейпинг или более спокойные фитнес тренировки.
  3. Важно соблюдать режим дня. Для лучше работы организма стоит отправляться в постель не позже 23 часов.

Правила похудения

Чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы надо соблюдать некоторые правила:

  1. Откажитесь от сахара и минимизируйте количество соли. Вместо сахара можно использовать мед.
  2. Из рациона уберите хлеб, жареное и картошку.
  3. Больше ешьте овощей и фруктов.
  4. Нельзя ничего сладкого и алкоголь.
  5. В рационе не должно быть специй и полуфабрикатов.
  6. Мясо только в отварном виде.
  7. Каждый день употребляйте кисломолочные продукты.
  8. На завтрак можно есть каши, но не рисовую или манную.
  9. За сутки потребляйте не менее 1,5 литра воды.
  10. Последний прием пищи не позднее 19-00.

Если в перерыве между приемами пищи возникает ощущение голода, то можно съесть немного сухофруктов или орехов.

Диету нужно обязательно сочетать с физическими упражнениями.

Комплекс упражнений для похудения

Самый лучший способ подтянуть форму – это упражнения. Интенсивные тренировки являются превосходным дополнением к правильному питанию. При этом не обязательно посещать дорогостоящие фитнес – клубы.

Можно заниматься и дома самостоятельно, достаточно два –три раза в неделю полноценных тренировок.

При этом тренировку нужно выбрать , подходящую по выносливости и телосложению.Комплекс упражнений является необходимым условием для обеспечения эффективного похудения.

Ведь если не напрягать свое тело, то через месяц сидения на диете кожа может обвиснуть. Тренировки не только сделают ваше тело более красивым, но и помогут укрепить здоровье.

Можно использовать такие физические нагрузки:

  1. Легкий бег.
  2. Катание на роликах и коньках.
  3. Езда на велосипеде или на специальном тренажере.
  4. Плавание.
  5. Упражнения для пресса.
  6. Утренняя зарядка.

Для каждого из этих видов нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут в день. Используя упражнения, можно похудеть даже без диет.

Но при этом правильное питание все же придется соблюдать. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю. Если есть время можно и каждый день.

Такие варианты упражнений подойдут не только женщине, но и мужчине.Эффективны упражнения со скакалкой. Постепенно необходимо увеличивать количество время данной нагрузки.

Для подтягивания и укрепления мышц применяется стречинг. Его можно совмещать с кардио нагрузками.К эффективным упражнениям стоит отнести и планку. Ее можно делать в завершение тренировки.

Полезные процедуры для похудения

Чтобы похудение было более эффективным можно использовать и всевозможные процедуры.

Вот некоторые из них:

  1. Ванны нормализуют нервную систему и помогают расслабиться. Лучше использовать ванны с полезными добавками – эфирными маслами, морской солью и цитрусовыми отварами.
  2. Сауна или баня значительно улучшает кровообращение, а также способствует выведению разных токсинов и шлаков.
  3. Обертывания предполагают применение простой пищевой пленки. При этом обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. При этом образуется парниковый эффект, который и выводит жиры.

Противопоказания для худеющих

Теперь давайте узнаем, кому противопоказаны разные диеты.

Нельзя быстро худеть при таких случаях:

  1. Во время беременности или при кормлении грудью.
  2. При наличии каких-либо хронических болезнях.
  3. При проблемах с печенью, с сердечно-сосудистой системой или с почками.
  4. При аутоиммунных и онкологических болезнях.
  5. После травм или операций.
  6. Если снижен иммунитет, или есть какой – то воспалительный процесс в организме.
  7. При сильных физических нагрузках.
  8. Нельзя худеть детям, которым еще нет 18. Исключением являются диеты, которые составит врач.

В этих случаях низкокалорийная диета может вызвать серьезные и очень опасные осложнения. Как утверждают медики – все, кто часто злоупотребляет низкокалорийными диетами не редко заболевают анорексией.

Это заболевание, которое мешает нормально принимать пищу.

Также не редко возникают и проблемы с пищеварительной системой, уменьшается иммунитет и даже может появиться депрессия.

Если такие проблемы появились, то необходимо прекратить всякие диеты и обратиться к врачу.

Отзывы

Прежде чем, приступить к активным действиям, стоит изучить разные отзывы. Вот некоторые из них.

Елена, 35 лет

Алена, 29 лет

Желаю вам успехов в приобретении идеальной фигуры. Помните, что нельзя использовать слишком жесткие диеты и голодания, которые могут причинить вред здоровью.

Я, например, не поклонница диет. Спорт, да, это мое, а вот диеты для меня слишком сложны.

По теме:  Какие супы можно есть при диете

Источник: http://30-plus.ru/ona/krasota/kak-za-mesyac-pokhudet-na-10-kg.html

Что делать чтобы похудеть за месяц на 10 кг. в домашних условиях

Как много людей недовольны своей фигурой? Думается, что очень много как минимум 8, а то и 9 из 10. И подавляющее большинство из них сетуют не на худобу, а на лишний вес, мечтая похудеть.

Причём похудеть заметно, быстро и без особых усилий. К сожалению, подобная мечта неосуществима.

Чтобы сбросить какой-либо ощутимый вес придётся приложить усилия и не однократно, а в течение заметного периода времени.

Какой же результат реально достижим? Скажем, мы хотим сбросить десяток килограммов.

Давайте поставим перед собой более реальную задачу – похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Вот это уже вполне осуществимо, и в этой статье мы рассмотрим, как это сделать.

Общий взгляд на проблему

Общепризнано, что лишние килограммы отрицательно влияют на самочувствие человека, его работоспособность, сопротивляемость заболеваниям и продолжительность жизни. Нет, конечно, можно представить ситуации, и такие случаи нередки, когда жировые накопления спасали людям жизнь. Но это исключения, из правила, которое гласит, что вес здорового человека должен быть в норме.

А для того чтобы выполнить поставленную задачу – похудеть на 10 килограмм за 30 дней – необходимы следующие условия:

  • соблюдение режима питания;
  • строгое следование диете;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • мотивация и положительный настрой.

Конечно же, ежедневно выполнять все эти условия в течение месяца будет непросто. Но только так можно достигнуть нашей цели.

Режим питания

О том, что для сохранения здоровья необходимо соблюдать режим все знают ещё с детского сада. Но чтобы похудеть мужчине или женщине на несколько кг за указанный срок надо не просто правильно питаться, а соблюдать особый режим и правила приёма пищи.

Надо исключить то, что называют «белой смертью» – соль и сахар Желательно полностью и в любых проявлениях. Для очень многих это окажется непосильной задачей, поэтому давайте для начала уменьшим потребление этих компонентов наполовину. Если вы кладёте в свой чай две ложки сахара, постарайтесь обходиться сначала одной, а потом откажитесь и от неё. Если привыкли за обедом солить и первое и второе – солите только первое, а лучше вообще уберите соль со стола.
Ваш организм должен получать достаточное количество воды Ежедневно необходимо выпивать 2,5–3 литра, в зависимости от роста и веса. И это должна быть именно вода, не сок или напиток, а самая простая вода без газа и минералов. Кстати, стакан воды, выпитый перед сном, очень поможет тем, кто не может обойтись без ночного перекуса.
Вы не должны испытывать чувства голода Организм человека устроен так, что старается накопить запасы (жир) если получает сигналы о возможных перебоях с питанием. Чувство голода и есть такой сигнал. Поэтому желудок должен постоянно иметь работу, но не перегружаться. А для этого следует есть часто, но понемногу. В течение дня у вас должно быть 5 приёмов пищи: 3 полноценных (завтрак, обед и ужин) и два лёгких перекуса между ними. Причём ужинать можно и после шести и после семи часов вечера, но надо строго привязать вечерний приём пищи ко сну. Вернее, наоборот, ложиться спать можно только через три часа после ужина. При таком режиме ваше тело привыкнет к тому, что калорий всегда достаточно. Значит, нет необходимости создавать запасы, а те, что уже имеются можно спокойно тратить.

Диета

Разумеется, режим режимом, но 5 приёмов пищи в день должны состоять не из каких угодно продуктов, а из строго продуманного и выверенного рациона. То есть, без соблюдения диеты в течение всего месяца не обойтись.

Давайте попробуем составить ежедневное меню на те 30 дней, за которые мы хотим сбросить 10 кг:

Завтрак Должен стать для организма основным источником углеводов. На вашем столе должны быть: каши из разнообразных круп, сваренные на воде, с минимальным добавлением масла; свежие овощи – сырые, в виде салатов или приготовленные на пару; бездрожжевые хлебцы. В качестве питья – кефир с нулевой жирностью или несладкий чай.
На обед Лёгкий суп и овощной салат, плюс те же хлебцы и чай. Суп тоже желательно вегетарианский или с постным мясом.
Ужин Станет для вас относительным праздником и вознаграждением за трудный день. Кроме всё тех же овощей на столе могут быть варёные яйца, отварные белое мясо птицы или нежирная рыба.

Что касается двух промежуточных перекусов, то они подразумевают обезжиренный кефир и фрукты. Фрукты могут быть любыми, за исключением бананов. Общее количество пищи, которое вы съедаете за один раз не должно превышать 300 гр.

Как видите, диета достаточно жёсткая, и выдержать её в течение месяца будет довольно трудно. Но зато приложенные усилия будут вознаграждены, при соблюдении всех прочих условий.

Через 30 дней, вы, встав на весы, увидите, что намеченный десяток килограммов исчез.

Организму человека такая диета не нанесёт вреда, так как все необходимые вещества и калории тело будет получать в достаточных количествах. Следует только не забывать о необходимом ежедневно объёме воды, и знать о ряде ограничений.

Использование такой диеты противопоказано при следующих условиях:

  • период беременности и грудного вскармливания;
  • период обострения любых хронических заболеваний;
  • возраст до 16 и после 55 лет.

Физические нагрузки

Это следующая составляющая, без которой вы не сможете обойтись, если решили избавиться за месяц от лишних 10 кг. Сразу предупреждаем, что тем из вас, кто всю предыдущую жизнь пренебрегал спортом и гимнастикой будет очень тяжело. Но без физических упражнений осуществить задуманное не удастся.

Разделим, условно, человеческое тело на три зоны, которые необходимо избавить от жировых отложений. Это ноги и ягодицы, руки, живот. Для каждой зоны существуют специальные тренажёры, которые позволяют быстро и эффективно согнать лишний жир, и разработано множество комплексов упражнений.

Но мы рассмотрим здесь самый простые, но вполне действенные из них, которые помогут сбросить вес в домашних условиях без лишних затрат:

Начинаем, естественно, с разминки: ходьба на месте, переходящая в бег; маховые движения руками; повороты корпуса. Разминаемся до тех пор, пока не почувствуем лёгкую усталость, тепло и жжение в мышцах. Для ног и ягодиц подойдут самые обычные приседания.

Старайтесь приседать как можно глубже, держа при этом спину прямой и ровной. Делайте 3 подхода по 10 приседаний в каждом. Конечно, выполнить это в первый же день, особенно без предварительной подготовки, будет непосильной задачей.

Начните хотя бы с 5 или 7 приседаний в каждом подходе, и через неделю доведите это количество до требуемых 10.

Руки будем нагружать отжиманиями. Лучше лёжа от пола, но для женщин подойдут варианты отжимания с колен или от опоры. Рекомендации по количеству раз и подходов те же, что и для приседаний. Начинайте с более лёгкого варианта и меньшего количества, увеличивая его каждый день.

Жир на животе убирается упражнениями для пресса из позиции, лёжа на спине. Верхний и нижний отделы качаются по-разному. Для верхнего, согните ноги в коленях и поднимайте туловище к ним. Отлично будет, если вы сможете делать это, держа руки за головой.

Не надо пытаться выполнять подъёмы с прямыми ногами, так как без тренировок вы скорее повредите себе спину, чем накачаете пресс. Нижний пресс вы прокачаете, поднимая прямые ноги вверх, и удерживая их в таком положении. В первые дни делайте эти упражнения столько раз, насколько хватит ваших сил.

Но уже через неделю вы должны добиться все тех же трёх подходов по 10 раз.

Выполняется этот комплекс упражнений, разумеется, ежедневно, до завтрака или не ранее, чем через час после него. А завершается гимнастика контрастным душем.

Если вы найдёте в себе силы и время на второй (вечерний) гимнастический сеанс – можете поздравить себя с гарантированной потерей 10 или даже 15 кг по истечении месяца.

Конечно, имея значительный лишний вес, придерживаться такого режима в сочетании с диетой крайне сложно. Но зато, как вырастет в глазах друзей и в своих собственных, человек, так похудевший за месяц.

Позитивный настрой и мотивация

Для тех, кто решил всерьёз бороться с лишним весом мы откроем простое правило, с которым похудение станет гораздо легче. Это изначальная уверенность в своих силах и аргументация в пользу необходимости выполнения всех требований.

У вас с самого начала не должно быть никаких сомнений в успехе. Настройте себя на оптимистический лад. Встаньте перед зеркалом и представьте, что лишних килограммов уже нет. Держите эту картинку у себя в голове и радуйтесь тому, что видите. Это, пока что воображаемое изображение себя похудевшего, и будет лучшим мотивом для выполнения всех упражнений и соблюдения диеты.

А теперь вообразите свою радость, когда всего через месяц ваше изображение в зеркале совпадёт или даже превзойдёт то, что вы представляли 30 дней назад.

Надеемся, что мы смогли дать ответ на вопрос о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Единственное, что хочется добавить – не старайтесь сбросить вес слишком быстро или сверх разумных пределов.

И проконсультируйтесь с врачами, прежде чем начать упражнения и сесть на диету.

Источник: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет в домашних условиях. Советы по упражнениям и меню

Едва ли не каждая женщина хоть раз задавалась вопросом – как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Вообще, возможно ли это? Скажем уверенно, если вы являетесь обладательницей именно «лишних» килограмм – это реально! Нужно лишь следовать нашим простым советам!

Начинайте вовремя

Идеальное время для начала похудения – с четвертого по четырнадцатый день цикла. Именно в этот период у женщин повышается обмен веществ, и все усилия по борьбе с лишним весом принесут результаты.

Ешьте после шести!

Забудьте о том, что нельзя есть после шести. Можно! Главное выбирать правильные продукты. Идеально на ужин употреблять белки (рыбу, нежирное мясо). Главное, последний прием пищи совершить не позднее, чем за два часа до сна.

Употребляйте клетчатку

Клетчатка – то, что помогает улучшать процесс пищеварения и перистальтики кишечника. Клетчатка дает чувство насыщения и притупляет голод, поэтому добавьте в свой рацион побольше овощей и фруктов (именно они богаты этим полезным веществом).

Устраивайте разгрузочные дни и считайте калории

От одного до трех дней в неделю устраивайте разгрузочные дни, путем подсчета калорий, за день их должно быть не более 800. При правильном подходе на 800 калорий можно не просто «заморить» червячка, но и питаться так, чтобы не ходить голодным.

Примерное меню на день на 800 калорий:

Завтрак может быть следующим на выбор:

  • Сто грамм обезжиренного творога с столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком но без сахара;
  • Овсяную кашу, сваренную либо на молоке, либо на воде, но с добавлением яблока и чашка чая с молоком без сахара;
  • Грейпфрут и два вареных яйца, чай или кофе с молоком без сахара;
  • Фруктовый салат с натуральным йогуртом и чай без сахара и молока.

Обед может быть таким:

  • Овощной салат, заправленный сметаной с низким процентом жирности, и на выбор либо 2-3 картофеля (запеченных или сваренных), либо 2 отварных яйца, кофе или чай без сахара;
  • 200 грамм овощей (сырых или тушеных), и на выбор либо 50 грамм гречневой каши, либо 100 грамм куриной грудки отварной, чай или кофе без сахара;
По теме:  Диета для похудения расписанная

Варианты ужина:

  • Фрукты и стакан нежирного кефира;
  • Сырые овощи и отварная говядина (100 грамм), стакан обезжиренного молока;
  • Свежие овощи, одно вареное яйцо и стакан обезжиренного молока;
  • Нежирный творог, стакан нежирного кефира с чайной ложкой сахара (по желанию).

Пейте столько воды, сколько требуется

Наверняка вы неоднократно слышали, что взрослому организму необходимо не менее двух литров воды в день для полноценного функционирования.

Только сегодня ученые пришли к выводу, что воды стоит употреблять столько, сколько требует именно ваш организм. Только важно помнить, что зачастую люди воспринимают жажду за желание поесть.

А потому, прежде чем приступать к приему пищи, убедитесь, что вы не хотите пить.

Занимайтесь простыми упражнениями

Достаньте с антресоли свою старую скакалку, купите в спортивном магазине обруч или хула-хуп, вспомните, что такое приседания, отжимания, прыжки на месте. Выделите на простые упражнения трижды в день по 15 минут.

Поверьте, это время есть всегда! Пока бульон варится, пока машинка заканчивает стирку, пока закипает чайник и поджаривается хлеб в тостере.

Сначала вам придется себя заставлять, но потом вы начнете получать от этого удовольствие, а новое тело будет радовать.

Познакомьтесь с упражнением «планка»

Для него нужен небольшой островок свободного пространства и вы! Встаньте в позу, как будто собираетесь отжиматься, только сделайте упор на локти, а не на вытянутые ладони. Удерживайте положение как можно дольше.

Новичкам кажется, что нет ничего проще. На самом деле это не так легко, как кажется. Начинайте делать упражнение с 20-30 секунд, постепенно доходя до четырех минут.

Это очень несложное, но очень эффективное упражнение!

Освойте правильно дыхание

Возможно, вы слышали о комплексе упражнений «Бодифлекс». Так вот, он целиком основан на правильном дыхании. Там нет активных физических упражнений, там все нацелено именно на обучение правильному дыханию. Если вы научитесь основным приемам из этого комплекса – вы будете худеть, не прилагая больших усилий.

Источник: https://babytoday.ru/articles/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyac/

Как похудеть на 10 кг? Упражнения и диеты

Проблема похудения является наиболее актуальной в последнее время, как среди молодых девушек, так и среди женщин в возрасте. Но чаще всего беспокоятся о своем внешнем виде и отсутствии лишних килограммов именно девушки, поэтому они ежедневно ищут способы, как похудеть на 10 кг с упражнениями и диетами.

Почему именно 10 кг? Этот вес является примерным, потому как для каждого количество килограммов лишнего веса, от которого необходимо избавиться, является сугубо индивидуальным.

Но все же наиболее популярным поисковым запросом в интернете остается «Как похудеть на 10 кг? Упражнения и диеты», поэтому далее мы поговорим именно об этом.

На самом деле, способов похудения довольно много.

Сюда можно отнести не только диеты и упражнения, но также правильное питание в целом и различные косметические процедуры (обертывания, массажи, ванны), не говоря о чаях и травяных сборах для похудения.

Но всем известно, что именно комплексный подход к решению проблемы того, как похудеть на 10 кг с упражнениями за месяц, даст наиболее выраженный эффект.

Специальные системы тренировок для похудения, разработанные специалистами по фитнесу, позволяют эффективно похудеть на 10 кг с упражнениями за 2 недели или же раньше, только если строго придерживаться определенного режима питания и уровня физических нагрузок. С помощью них вам удастся не только привести свой вес в норму, но и подкачать почти все группы мышц.

Для всех, кто хочет похудеть на 10 кг с упражнениями за 2 недели или максимум за месяц, приведем специальный комплекс эффективных тренировок дома.

Как максимум за месяц с упражнениями похудеть на 10 кг?

Как мы уже выяснили, только комплексный подход к вопросу похудения может дать ожидаемые результаты. Поэтому при выполнении упражнений для похудения не забывайте правильно питаться и пить до 2-3 литров воды. Регулярные физические нагрузки должны быть обязательными. Для этого можете записаться в бассейн, заняться фитнесом, аэробикой, танцами, пилатесом или бегом.

А если вы желаете закрепить результат, то воспользуйтесь следующим комплексом тренировок для того, чтоб похудеть на 10 кг. Рассмотрим упражнения на самые проблемные зоны тела:

  • Исходное положение – стоя на руках (как при отжиманиях), при этом спина ровная и не провисает, а живот втянут. Сгибайте одну ногу в колене и направляйте ее к противоположному плечу, после чего возвращайтесь в начальное положение. Повторите те же действия с другой ногой около 15 раз в 3 подхода.
  • Возьмитесь за спинку стула и поднимите ногу под углом 90 градусов к телу, не сгибая ее в колене. После этого сделайте ею 10 круговых движений и поменяйте ногу. Держите все время спину ровной.
  • Встаньте к стулу боком, придерживаясь рукой, и выполните по 20 махов каждой ногой в сторону, выполнив 3 подхода. Чтоб увеличить нагрузку, не держитесь рукой за стул.
  • Лягте на пол и ритмично приподнимайте ягодицы вверх-вниз не менее 20 раз в 3 подхода. После этого перевернитесь на бок и выполните по 30 махов каждой ногой вверх и вперед, держа ее параллельно полу.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите вверх, сцепив их в замок. Выполните плавные наклоны сначала в одну сторону, потом в другую, после чего возвращайтесь в исходное положение. Вы должны ощущать, как растягиваются ваши косые мышцы живота и пресса, что постепенно избавит вас от обвисших боков.
  • Ноги поставьте близко друг к другу и выполняйте махи ногами, сначала одной, потом другой. При этом стойте всегда прямо, не наклоняя спину. Если вам тяжело дается это упражнение, можете придерживаться рукой за спинку стула. Выполните около 15 махов каждой ногой в 3 подхода.

Но для того чтоб упражнения давали максимальный результат при похудении, необходимо строго придерживаться правильного режима питания, поэтому далее мы поговорим о том, как с помощью диет похудеть на 10 кг. Про упражнения при этом также не стоит забывать.

Как с помощью диет и регулярных упражнений похудеть на 10 кг и более?

Выполняя рассмотренный выше комплекс упражнений для похудения, определите для себя индивидуальный режим питания. Он может быть представлен специально разработанными диетами, а также рационом, составленным с учетом правил здорового питания с определенными ограничениями.

Даже если вы не сторонница диет, помните о том, что для эффективного похудения вам в обязательном порядке следует отказаться от алкоголя, жирного, сладкого и мучного, исключив фаст-фуды, быстрые углеводы и насыщенные жиры.

Вредные для фигуры продукты замените свежими овощами, фруктами и злаками, а также пейте как можно больше воды. Ежедневно уменьшайте свою порцию: так вы сможете сократить потребление пищи.

Кроме того, вскоре ваш желудок заметно уменьшится в объемах, а чувство голода перестанет беспокоить так часто, и вы сможете потреблять все меньше и меньше калорий.

Если же вы отважились на решительные меры и желаете узнать, как с помощью диет похудеть на 10 кг и более, то воспользуйтесь следующими способами:

  • Строгая монодиета на основе обезжиренного кефира и гречки. Она рассчитана на 1 неделю, при желании ее можно продлить или повторить через некоторое время. 
  • Диета на основе супа из сельдерея. Она является одной из самых легких, потому как данный суп можно кушать в любых количествах каждый раз, как почувствуете голод, не опасаясь при этом за фигуру. Для его приготовления вам понадобятся следующие продукты: 1 кг капусты, 2 моркови, 0,5 кг сельдерея, 1-2 луковицы, 1-2 болгарских перца, а также 2 помидора или томатная паста.
  • Жесткая диета, основанная на периодическом голодании. Эта диета поможет всего за неделю похудеть на 10 кг, но при этом она может иметь множество противопоказаний, поэтому хорошо подумайте, прежде чем рисковать здоровьем во имя похудения. Чередуйте дни, когда вы пьете лишь минеральную воду с днями, когда вы выпиваете литр молока. В один из будних дней можно съесть овощной салат или фрукты, а в выходные – отварное яйцо, мясо или же 100 грамм обезжиренного творога с кефиром.

Как похудеть на 10 кг? Упражнения и диеты

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/kak-pokhudet-na-10-kg-uprazhneniya-i-diety.php

Как похудеть за месяц на 10 кг без ущерба для здоровья

Самое первое, с чего начать нужно похудение, это определится — действительно надо ли, и так скоро? Ведь часто как бывает, мы, под сиюминутным влиянием эмоций, можем принять опрометчивое решение. Через несколько дней, столкнувшись с проблемами, охладеть и отказаться от задуманного. А организму стресс уже нанесен и пошел процесс.

Поэтому, все на трезвую голову обдумайте, рассчитайте свои силы, сколько действительно хотите убрать кг и см, за какое время, какие диеты сможете нормально перенести, какие упражнения подключить реально, в каких местах нужно уменьшить объем (это важно!), и тогда уже можно составлять план похудения.

Как похудеть без диет и таблеток

Скажем так — в домашних условиях, не применяя никаких чудо таблеток и строгих диет, вполне можно похудеть на 10 кг в течение месяца. Если правильно подойти к этому. Рассмотрим самые важные составляющие:

Физические нагрузки

Определитесь с частями тела для похудения, которые в приоритете: если животик нужно подтянуть — отлично подойдут упражнения для пресса, занятия с обручем. Если руки и бедра надо уменьшить в объемах — упражнения должны концентрироваться именно на этих частях.

Подключайте постепенно сначала ходьбу пешочком, каждый день понемногу увеличивая расстояние, затем бег трусцой, затем плаванье, утренние зарядки, а потом уже можно и к занятиям в спортзале присмотреться.

К этому времени у вас уже не будет страха или отвращения к физическим нагрузкам, вы начнете чувствовать легкость в теле, то, что вы можете им управлять, и спортзал уже начнет вас даже привлекать. Спите по 8 часов, ложитесь до 23.

00, помещение проветривайте, после 18 не кушайте.

Питание

Собственно, это вторая важная составляющая, и если объединить их вместе — вы получите превосходный результат в виде похудевшего и подтянутого тела, и отличного здоровья. Здесь тоже есть несколько вариантов, рассмотрим их.

То есть, нужно: • урезать количество принимаемой пищи за раз до объема ладошки; • питаться частями 4-6 раз в день; • пить много чистой воды.

Убрать из рациона все калорийное и рафинированное в виде чипсов, фастфуда, майонеза, колбас, копченостей, консервов, белого хлеба и выпечки. Подойдет диетическая выпечка, если уж так без плюшек нельзя, конфет и всяких рафинированных сладостей. Можно оставить немного черного шоколада, сухофрукты.

Рацион должен быть полноценным, меню должно включать все необходимое – белки. Жиры углеводы — все они организму нужны. Главное — в качестве и количестве. Белки пусть поступают в виде отварной куриной грудки, запеченной индейки, приготовленной на пару говядины и рыбы. Углеводы в виде кашек, цельнозернового хлеба.

Постоянный контроль

Вам нужно фиксировать свое состояние, прислушиваться к организму — он подаст всегда сигнал, если что не так пошло — болью, различными недомоганиями, головокружениями и т.д.

Лучше не биться головой об стенку, а при первых же симптомах проконсультироваться со специалистом, может такой метод похудения совсем не ваш, и нужно выбрать другой вариант, по-другому спланировать питание, и выбрать подходящие продукты.

Если вы по каким-то обстоятельствам не можете подключить физические нагрузки, тогда вам нужно будет определиться с диетой. Их сейчас множество. Но — если похудела ваша подружка Маша на определенной диете, совсем не значит, что и вам она подойдет.

По теме:  Хочу похудеть но не могу сидеть на диете

Сначала расспросите точно, как все происходило, какие были симптомы, какие продукты использовались, какие запрещались. Представьте себе месяц такого рациона, и если только все вас устроит, тогда решайтесь на такую диету, но лучше всего — после консультации с врачом, если хоть какие-то подозрения по поводу здоровья имеются.

Как похудеть подростку в домашних условиях

Ну, чтобы на 10 кг — это мы уж такого и рассматривать подростку не будем! Его молодому, растущему и развивающемуся организму это явно придется не по нутру и последствия могут быть весьма печальными.

Худеть нужно малыми сбросами килограммов, не выбрасывая из меню нужных продуктов, не голодать, не лишать организма привычного режима.

Все нужно очень медленно и осторожно делать, и лучше — под присмотром врача, иначе можно дел наворотить! Для начала просто уберите сладости, фастфуд, газировку, увеличьте количество салатов (естественно, без майонеза) и фруктов, жирное мясо замените на отварную или запеченную курицу, индейку, говядину, подключите кисломолочные продукты, легкие кашки на воде. Совместно с физическим нагрузками эффект будет хороший, пусть и медленный. Но – подростку нужно больше о здоровье думать, а не о сиюминутных красотах тела.

Как похудеть мужчинам, меню и рекомендации

Мужчины 10 кг могут сбросить легче и безболезнее, чем женщины, но здесь много от изначального веса зависит. Если у вас изначально вес 120 кг, то первые 10 уйдут очень легко, а если 80 и лишних всего 10 — то процесс будет более длительным. Лучший вариант — индивидуальных режим питания и увеличение физических нагрузок.

Врачи говорят, что мужчины более ответственны и честны в этом плане. Если дамочка сорвалась, не признается, будет отрицать и петь, что на кефире сидела, мужик честно скажет: выпил 5 л пива и съел 10 кг шашлыка, виноват, исправлюсь! Мужчинам отлично подходят силовые нагрузки и кардиотренажеры, на них лучше всего кг уходят. Питание.

Утро начинайте с углеводного завтрака. Он даст силы на весь день. Для этого идеально подойдут — цельнозерновой хлеб, каши, крахмалистые фрукты с овощами, можно добавлять мед, сыр, салаты, яичницу. На обед – куриная грудка, котлетки на пару, отварная говядина, салаты, супчик. На ужин — отварное мясо, кефир, овощи. Объем пищи — как 2-3 ваших кулака.

Выбор диеты для похудения на 10 кг

Вариантов всяческих диет, позволяющих сразу быстро сбросить много кг, есть много, но все они далеко не полезные, а многим и вредные, а нам ведь надо похудеть без ущерба для здоровья, верно? Тогда подойдут такие диеты, как полосатая, где чередуются через день — голодание на воде и режим умеренного питания.

Более щадящий вариант – просто убрать из питания все калорийное и делать 2-3 разгрузочных дня на овощах и кефире, к примеру, или гречке, или не крахмалистых фруктах, или на белковой пище в виде отварной грудки куриной, рыбы, белков яиц и обезжиренного творога.

Если гречку любите — отлично на не продолжительное время подойдет гречневая диета, можно с кефиром.

Похудение — отзывы

Галина, 26 лет. Я противник всяческих диет вообще, особенно тех, где выбрасываются из меню полезные продукты, потому для себя приемлемым считаю, когда вес после зимы нарастает — чередование тренировок и разгрузочных дней — прекрасно помогает.

Кг и см уходят, кожа в тонусе. Состояние отличное, всем рекомендую!

Алла, 32 года.

Когда замечаю, что не влезаю в любимое платье, сразу же начинаю так: 2-3 раза разгрузочные дни, чередую с бассейном, хожу пешочком, вечером не ем, разве что салатик какой и кефир, и сразу чувствую — начинает легчать тело, улучшается самочувствие и вполне можно за месяц 7, а то и 10 кг сбросить. Правда, я еще кручу обруч, чтобы живот убрать, пресс качаю понемногу, в общем, все в совокупности работает отлично, и не вредит здоровью, и кожа в хорошем тонусе.

Виктория, 23 года. Полосатая диета мне хорошо помогает, плюс обруч, плюс бассейн и отказываюсь от рафинированной пищи. Результат всегда отличный, рекомендую!

Советы напоследок

В любом случае — не ешьте калорийную пищу вечером, особенно после 18 часов — максимум — кефир, овощи и фрукты, отварная курица. • Питайтесь дробно, понемногу и часто, пища будет лучше усваиваться и сгорать.

• Уберите из меню фастфуды и газировки, пончики и пирожные, • Пейте достаточно воды • Подключайте физические нагрузки. Все это поможет вам стать стройнее, легче на энное количество кг, тоньше в талии и значительно улучшит самочувствие и повысит самооценку.

Удачи!Разместил: otera [Offline]Интересно. Но мне кажется за месяц 10 килограмм — это слишком резко для организма. Я после родов взялась за фигуру и по совету гинеколога худела на препарате Модельформ стройная мама. На момент приема на ГВ я уже не была.

Так вот на этом средстве я скинула за месяц 4 килограмма. Было приятно еще в пачке получить письмо от самой Турчинской. Меня оно вдохновило))

Жиросжигающий супчик 8 кг

— капуста пекинская; — капуста белокочанная; — лук;

Белковый торт с куриной грудкой

— куриное филе; — яйца; — творог; — йогурт;

Куриное филе с картофелем в духовке

— куриное филе; — яйцо; — картофель;

— сметана;

Источник: http://dieta-prosto.ru/b239/Kak_pohudetq_za_mesyac_na_10_kg_bez_uwerba_dlya_zdorovqya

Основные упражнения для похудения на 10 кг за месяц

Перфекционизм – вещь неизлечимая. Желание довести свою фигуру до идеала присуще каждой второй женщине. И зачастую сделать это хочется в короткие сроки. Или хотя бы увидеть первые результаты спустя неделю-две. Именно поэтому количество экспресс-диет растет не по дням, а по часам. А очередь в спортзалы не прекращает увеличиваться.

Но не все выдерживают как первый пункт, так и второй. И начинаются новые поиски эффективных способов для похудения, которые должны быть менее мучительны. Существуют ли такие? И в чем они заключаются?

Можно ли посредством диеты и упражнений похудеть на 10 кг?

Однозначно, наиболее действенным способом для коррекции фигуры является комплексный подход, который включает в себя и поправки в собственном меню, и усиленные физические нагрузки.

Но просто взять первую попавшуюся диету и присоединить к ней интенсивную силовую тренировку нельзя. При отсутствии баланса между ними можно здорово навредить себе.

Чтобы с диетой и упражнениями похудеть на 10 кг за 2 недели или более длительный срок, требуется составить грамотную схему, учитывая все особенности первого и второго.

Краткосрочные монодиеты не предполагают наличие физической активности, поскольку их калорийности зачастую недостаточно для чего-то большего помимо обеспечения жизнедеятельности без серьезных нагрузок.

Многие из них вызывают слабость, головную боль и прочие неприятные симптомы. А потому здесь никакие тренировки не рекомендованы. Равно как и сами такие диеты не следует проводить чаще раза в две недели.

А сложные упражнения для похудения на 10 кг и больше требуют более сбалансированного питания. И, пожалуй, единственная диета, которая здесь допустима, это сушка тела. Но она должна быть, опять же, краткосрочной.

Основным принципом в течение всего срока сброса веса становится отказ от простых углеводов, жирной и жареной пищи, копченостей, солений. На несколько дней можно отказаться от углеводов совсем, употребляя только белки: яйца, творог, куриное мясо, нежирную рыбу, морепродукты.

Во время любой диеты обязательно соблюдать водный режим. В зависимости от веса и интенсивности физических нагрузок употреблять за сутки от литра до двух чистой питьевой воды, к которой не относится ни чай, ни кофе, ни компот.

Упражнения для похудения на 10 кг за месяц

Основой физических нагрузок, запускающих процессы сжигания жировой прослойки, должны стать кардио тренировки. Лучше всего их проводить по интервальному принципу, хотя для адаптации к нему потребуется время. Новички не смогут сразу отработать положенный час, вследствие чего нагрузку придется повышать от двадцати минут постепенно.

Суть подобной тренировки заключается в следующем: выбирается ряд элементов, которых может быть как пять, так и пятнадцать.

Все они выполняются друг за другом в активном темпе, но не в ущерб технике, после чего дается двадцать секунд на передышку и восстановление дыхания. Затем проводится новый круг с первого по последнее упражнение в том же ритме.

На каждый элемент в идеале тратится не более минуты, и в итоге вся тренировка состоит из пяти кругов, разминки и заминки, что составляет один академический час.

Разминка подразумевает под собой процесс включения в работу связок, мышц и суставов посредством наклонов и вращений в умеренном темпе, и ее основная задача – мягкий разогрев, а не доведение организма до состояния изнеможения. Заминка же – стрейчинг, вызывающий релаксацию.

Те же наклоны, но в положении сидя, прогибы, выпады с притяжением таза к полу, шпагаты. Всем этим не стоит пренебрегать, даже если на первый взгляд кажется, что такими упражнениями похудеть на 10 кг не возможно, а значит, смысла в их выполнении нет.

Хотя основная задача лежит на центральном блоке, эти части не менее важны.

  • Прыжки – это одно из ключевых упражнений для похудения на 10 кг и за 2 недели, и за месяц. Стоит сказать, что это тот элемент, который разрешен лицам, которым запрещен бег. А по эффективности они ничуть ему не уступают. Единственный момент, который стоит помнить, так это необходимость приземления на полную стопу. Кроме того, прыгать настоятельно рекомендуется в обуви с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
  • Поза «планки» — элемент статичный, а потому кажется не аэробным, но он хорошо усиливает кровообращение и обмен веществ, вследствие чего обязан присутствовать в любом комплексе для похудения. Упор лежа на локтях и полупальцах ног удерживается в течение минуты.
  • Приседания идеально подходят как для общего сжигания жира, так и для коррекции линии ног, подкачки мышц ягодиц, укрепления коленей. Рекомендуется выполнять их, не отрывая пятки от пола, а также отводя ягодицы назад и выводя руки вперед.
  • Пресс, особенно женский, оценит подъемы прямых ног в положении лежа. Поясницу не следует прогибать, позвоночник не должен ощущать напряжения. Причем, кроме области живота, это полезно и бедрам.
  • Отжимания в позе «планки» формируют красивую грудь и подтянутые руки. Могут исполняться как с широко расставленными руками, так и с прижатыми к корпусу локтями.
  • Подъемы ног с утяжелителями на щиколотках в положении на четвереньках подойдут для устранения лишних сантиметров с бедер и коррекции зоны ягодиц. Поднимать ноги можно как с согнутым коленом, так и выпрямленные.
  • Полумостик с упором на стопы и лопатки, в процессе которого таз и поясница отрываются от пола, создавая ровную линию от коленей до груди, также воздействует на ягодицы и бедра, укрепляет спину.
  • Скручивания корпуса с наклонами в вертикальном положении укрепляют спину, формируют талию, избавляют от складочек и боков.

Помимо приведенных выше упражнений, для похудения на 10 кг за месяц требуется еще и ежедневно давать организму аэробные физические нагрузки.

Например, гулять в течение часа быстрым шагом, активно проводить время соответственно сезону: кататься на коньках и лыжах или отправляться на велосипедную и роликовую прогулку.

Также полезны занятия на велотренажере, беговой дорожке, в бассейне. Желательно это делать ежедневно, или же в дни отдыха от целенаправленного комплекса упражнений.

Упражнения для похудения на 10 кг

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-na-10-kg.php

fitness-for-man.com

Как похудеть на 10 кг в месяц в домашних условиях

Мы уже привыкли к рекламным атакам в Интернете о том, как какая-то известная личность чудодейственным образом похудела за месяц на 10 килограмм от ягод годжи, зеленого кофе или волчьих ягод, собранных столетними старцами на берегу Канарских островов. Большинство из нас давно не верит таким сказкам, и из-за многочисленных обманных приманок вообще сомневается, что можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Быстрое похудение – выдумки нечистых на руку рекламщиков, или вполне реальная цель?

Похудение за 1 месяц на 10 кг – миф или реальность?

На самом деле, быстро похудеть за данный срок вполне реально. Правда, в этом не помогут волшебные снадобья за бешеные деньги, а вот сказочное терпение, сумасшедшее желание и железная воля – вполне хорошие союзники.

Начиная худеть, первым делом нужно позаботиться о своем здоровье, ведь резкое похудение может довольно негативно отразиться на здоровье и красоте. По мнению диетологов, без вреда для здоровья человек должен худеть плавно, примерно на 3 кг в месяц. Все что больше, считается стрессом для организма. Конечно, многое зависит от изначального веса человека, желающего похудеть.

Но многие, даже не жесткие диеты, способны дать подобный результат за неделю. Если в неделю сбрасывать по 3,5 кг, в месяц и наберется примерно 10 сброшенных килограммов. Похудеть на 10 кг в месяц без препаратов и в домашних условиях значительно безопаснее, чем сбросить столько же «лишнего» за неделю.

Конечно, для такого похудения мало соблюдать лишь диету. Не обойтись без физических упражнений, правильного режима дня и положительного настроя.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Соблюдение правильного режима питания, безусловно, важнейшая часть похудения за месяц на 10 кг. Если вы и найдете способ похудения без диеты, он будет включать в себя некое ограничение в питании.

На сегодняшний момент существует множество диет, с помощью которых можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Это и всевозможные моно-диеты (гречневая, рисовая, морковная) и сбалансированные рационы питания. Питание придется ограничивать длительный срок, лучше подбирать второй вариант диеты. «Просидеть» целый месяц исключительно на гречке или твороге смогут личности с железной силой воли. Можно для начала попробовать недельную диету на гречке и кефире.

Важно, чтобы диета включала некалорийные продукты, являлась сбалансированной по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, и включала необходимые витамины и минералы. Приемов пищи должно быть много – минимум 5, порции желательно делать небольшими. Парадокс: чем чаще кушать, тем меньше организм «запасет» жирку впрок. Длительные перерывы между приемами пищи и заставляют организм экономить калории. Главное, есть нежирную пищу, отказаться от фаст-фуда и сладостей, включать в рацион обилие овощей, не забывать про фрукты, пить много воды.

Примерное меню диеты для похудения на 10 кг за месяц

На завтрак нужно употреблять углеводы. Не быстрые, «вредные» углеводы, а правильные, те, которые наполнят энергией, и сгорят, не откладываясь на талии. Завтракать булочками и шоколадками, чтобы похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья, не стоит. Углеводы на завтрак нужно получать из овощей, круп, фруктов. В первый прием пищи можно съесть овощной салат, кашу (рисовую, гречневую, овсяную, манную). Полезны белки, которые можно получить из творога, молока, кефира. Например, на завтрак актуально съесть овсяную кашу с каким-нибудь фруктом, запить зеленым чаем.

Обед может состоять из супа, нежирного мяса, запеченных овощей, овощного салата. Отварная нежирная говядина с овощным салатом, заправленным растительным маслом – хорошее продолжение дня.

На ужин можно употреблять белковую пищу: нежирное мясо (запеченное, отварное, приготовленное на пару), рыбу или морепродукты. Не забывайте добавить в рацион свежие овощи.

В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, творог, кефир или орешки. Но орешков можно съесть немножко, небольшую горсть: они крайне калорийны и быстро утолят голод. А вот сильное увлечение данным продуктом похудеть не поможет, напротив, можно набрать вес.

Меню такой диеты для похудения за месяц на 10 кг достаточно сбалансировано, и не заставит испытывать постоянное чувство голода. Легко составить меню на каждый день, включая в рацион любимые полезные продукты и чередуя их таким образом, дабы они не надоели.

Хотите похудеть? Найдите хобби!

Часто похудению и соблюдению диеты мешают многочисленные «домашние» соблазны. Часто, на диете, мысли только о том, как хочется чего-то вкусненького съесть, и когда же закончится это жесткое ограничение питания. Отличным способом отвлечься – переключиться на нечто по-настоящему интересное. Пока вы худеете на 10 кг в месяц на диете, займитесь любимым хобби. Если его нет – придумайте. Лучше, конечно, увлечение, связанное с активным отдыхом – катанием на лыжах или велосипеде, активными прогулками по парку, заводные танцы и т.д. Но можно заняться и малоподвижным развлечением, главное: оно должно быть для вас невероятно интересным. Увлекательное времяпрепровождение поможет не думать о полупустом желудке, а приятных эмоций даст больше, чем съеденная шоколадка. Если вы просто захотите вышивать или рисовать перед телевизором, это гораздо положительнее отразится на фигуре, чем поглощение вкусностей за просмотром фильма. Хотя, и в данном случае не стоит забывать про активный отдых.

Упражнения

Чтобы похудение на 10 кг в месяц в домашних условиях проходило эффективно, и не отразилось негативно на коже, необходимо делать регулярно физические упражнения. Занимаясь фитнесом или другими видами упражнений, вы ускорите похудение. Кроме того, мышцы станут значительно рельефнее, а кожа не обвиснет. Вряд ли резкое похудение принесет удовлетворение, если на месте складок жира сильно свисает кожа.

Из упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома, полезными считаются приседания, отжимания, махи ногами и руками, различные упражнения на пресс, наклоны туловища.

Если нет возможности выкроить время для ежедневных занятий, это не повод отказаться от физических нагрузок вовсе. Ходите пешком, игнорируя автобус и лифт. Прогулки на свежем воздухе быстрым шагом принесут не меньше пользы, чем активные занятия в «тренажерке».

www.sportobzor.ru

Эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Быстрое снижение веса невозможно без выполнения специальных упражнений на проблемные зоны. Конечно, решающее значение имеет корректировка рациона с удалением из меню вредных продуктов и введением свежих овощей, фруктов и белковой пищи. Но такое здоровое питание эффективно только в долгосрочной перспективе.

Если возникла необходимость стать стройнее за одну неделю, мягкой регулировкой питания делу не поможешь. Необходимо прибегнуть и к другим более жёстким методам – снижению калорийности блюд и регулярным физическим нагрузкам. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть дома всего за 7 дней на 10 кг.

Немного о сроках

Любые физические нагрузки не дают мгновенного результата! Только многомесячные ежедневные занятия приводят к желаемому эффекту.

А окружающие увидят первые результаты лишь спустя 2-3 месяца регулярных занятий, так как они будут оценивать внешний вид человека в повседневной одежде, которая зачастую скрывает похудевший живот или ноги. Этот момент следует учитывать, чтобы не разочароваться в спорте раньше времени.

Что важно учесть

Похудение это всегда комплексный процесс. Прогресс наблюдается, если учитываются следующие факторы:

  1. Отказ от алкоголя и курения поможет наладить обмен веществ, а, значит, лишние кило уйдут быстрее.
  2. Для правильного питания важно соблюдать баланс между белками и углеводами. Белков потребляется не менее 1,5 грамма на каждый килограмм актуального веса (при условии, что человек занимается физическими упражнениями).
  3. Недосып напрямую влияет на обменные процессы. Недостаток отдыха вводит организм в стрессовое состояние. При этом страдает и обмен веществ (происходит его замедление).
  4. Приём спортивного питания в разы ускоряет процесс похудения. Однако приобретать какие-либо добавки можно только после консультации у диетолога или тренера.

Типы нагрузок

Все упражнения делятся на два основных типа:

  1. Аэробные или нагружающие дыхательную и сердечнососудистую систему. Их можно определить по необходимости восстановления дыхания – оно сбивается, также сильно учащается пульс.
  2. Анаэробные или нагружающие в первую очередь мышечные волокна. К таким упражнениям относят работу с различными утяжелителями (штангой, гантелями, специальными тренажёрами). Они используются для формирования красивого рельефного тела и сами по себе мало влияют на снижение веса.

Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно.

Лучшие упражнения

Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

  1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
  2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
  3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
  4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
  5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

islimnow.ru

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. Способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

8 дек. 2014 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Женщины в современном мире стремятся к идеальной фигуре. Порой для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании, поэтому вес при таком подходе уходит медленно, но безвозвратно. В жизни бывают ситуации, когда срочно необходимо похудеть на 5-10 килограмм. Например, перед поездкой на море, предстоящей свадьбой или выпускным вечером. Для таких случаев есть экстренные методы похудения. Рассмотрим рекомендации, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?

Похудеть за неделю на 10 кг – это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.

Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты. Если вы все же решились на похудение за неделю, то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.

Изменить режим питания

Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода. Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме. Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.

Употреблять белковую пищу

Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.

Придерживаться тренировок

Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов. Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг? Для быстрого похудения лучшим вариантов станут монодиеты или белковые диеты. Прекрасно закрепит результат похудения регулярные физические упражнения и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффективные и популярные диеты для быстрого похудения.

Диета «10×10»

За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг. Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, а углеводистая пища ограничивается до 20 г в сутки. Такой рацион питания заставляет организм использовать энергию своих жировых отложений, что приводит к уменьшению массы тела. Во время соблюдения диеты есть необходимо 5 раз в день. Порция еды за один прием не ограничивается.

Во время диеты нельзя есть такие продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, спиртные напитки, сладкие соки, орехи, бобы, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).

Продукты для меню диеты «10×10»:

  • Нежирная говядина, свинина
  • Жирная рыба
  • Птица (курица, индейка)
  • Нежирный кефир и сыр
  • Яйца (не злоупотреблять)
  • Низкоуглеводные овощи
  • Вода
  • Чай, кофе

Диета на гречке и кефире

Гречневая каша содержит много белка и витаминов, но мало углеводов. Поэтому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии жировых отложений. Это приводит к снижению массы тела. Выбрав этот способ похудения, вы ни разу не почувствуете голод за все 7 дней. Суть диета очень проста. В сутки разрешается есть без ограничений гречневую кашу, только 1 фрукт (кроме винограда и бананов), выпивать 1 литр однопроцентного кефира, несладкий чай или кофе.

Разрешается пить воду без ограничений. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами кипятка. Оставляют запариваться гречку на ½ суток. Кашу не солят и не кладут в нее никаких специй. Это блюда едят в неограниченном количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит.

Яблочная диета

Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг. Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день. Меню яблочной диеты:

Завтрак: 2-3 протертых яблока с лимонным соком (по вкусу) и горсть орехов.

Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.

Ужин: 3 яблока

Завтрак: Отварной рис (небольшая тарелка) и 3 яблока.

Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее готовят путем соединения проваренных яблок с лимонным соком и цедрой с отварным рисом.

Ужин: ½ тарелки отварного риса без специй и соли.

Завтрак: ½ чашки обезжиренного творога и 2 яблока.

Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.

Ужин: Творог обезжиренный 50 г.

Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.

Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.

Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.

Завтрак: Отварная морковь и свекла, натертые на терке.

Обед: Отварная свекла, тарелка овсянки, яйцо.

Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.

Меню аналогично 1 дню.

Меню аналогично 2 дню.

Отзывы

Елена, 30 лет Довольна результатом от диеты 10 кг за 10 дней. Но немного надоедает однообразное питание во время диеты. Однако голода не чувствуется, потому что меню сытное. Потеряла за 10 дней 5 кг. Хорошо жир ушел с талии и ног. Оксана, 25 лет Отлично похудела на гречневой диете. За 10 дней потеряла 8 кг. В дополнение к меню диеты пила энтеросгель для вывода токсинов. Самочувствие во время монодиеты было хорошее, голода совершенно не чувствовалось. Евгения, 35 лет Худела на яблочной диете. Немного тяжело было, потому что постоянно преследовало чувство голода. Но вес (5 кг) через десять дней ушел, но очень быстро килограммы вернулись опять. Жаль! Саша, 27 лет Похудела на белковой диете на 11 кг за 10 дней! Для меня эта диета подошла идеально. Я пила большое количество чистой воды. После диеты стараюсь не переедать и регулярно делаю физические упражнения.

Видео: Комплекс упражнений для быстрого похудения за месяц

Как известным актрисам удается быстро худеть и оставаться в отличной форме? Есть особый комплекс физических упражнений, который используют знаменитости для похудения. Упражнения помогут сбросить до 20 кг за 1 месяц. Узнайте 5 основных упражнений для быстрого избавления от жировых отложений. Инструктор на видео подробно расскажет, как правильно их выполнять.

Упражнения от Шарлиз Терон .Хотите срочно похудеть? 20 кг за 28 дней

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net


Смотрите также