Как похудеть без спорта и диет


Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях, можно ли похудеть, не занимаясь

Актуальный для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и увлекающихся вкусняшками вопрос – как похудеть без спорта и ограничений в питании? Не всё так плохо – оказывается, подкорректировать фигуру можно, даже не меняя привычный образ жизни и рацион. Есть несколько способов подтянуть провисания, избавиться от лишних килограммов, избежать образования целлюлита, не требующих особых усилий. Единственное, что придётся сделать – запастись немалым количеством терпения, похудение будет происходить довольно медленно и почти незаметно.

Можно ли похудеть без спорта и диет?

На вопрос, можно ли похудеть без спорта, ответить несложно – если прибегнуть к простым мерам, вполне получится избавиться от жировых отложений, убрать лишние килограммы. Простые методики помогут подкорректировать фигуру, но уйдёт на это немало времени.

Для того, чтобы похудеть без диет и спорта в домашних условиях, придётся немного пересмотреть ежедневный рацион – есть ряд продуктов, которые следует непременно вычеркнуть из меню. Прибегнуть можно и к домашним средствам, предлагаемым народной медициной – это позволит немного ускорить результаты.

Исключите эти продукты, для того, чтобы похудеть

Перед тем, как быстро похудеть, придётся вплотную заняться ежедневным рационом. Правильное питание – одно из условий успешного избавления от лишних килограммов. Чтобы реально и эффективно справиться с жировыми складками на боках, животе, подтянуть ноги, придётся вычеркнуть из меню ряд продуктов, которые способствуют ожирению. Коррекция рациона поможет похудеть быстро, без неудобств и усилий.

Сидя на простейшей диете, которая позволяет употреблять почти все привычные блюда, легко получится избавиться за месяц от 5-8 кг. Если проблема с лишним весом не слишком критическая, и нужно немного подтянуть фигуру, этого вполне достаточно – похудение порадует положительными результатами.

Рекомендуемые для вычёркивания из меню продукты:

ПродуктыВред для фигуры
Фаст-фудБыстрая еда отрицательно воздействует на все системы, органы человека. Вредные вещества откладываются на стенках кишечника, способствуют накоплению жировых отложений, препятствуют их расщеплению.
Соки (в тетра-пакетах)Содержание упаковки – концентрат сока, сладкий сироп, который содержит большое количество сахара. Продукт проходит термическую обработку, которая уничтожает практически все полезные вещества. Употребление напитка – верный путь к увеличению веса.
Копчёное мясо, рыбаПри копчении продуктов производители добавляют внушительное количество соли, способствующей появлению отёчности, накоплению жидкости в организме. Для улучшения вкусовых и внешних качеств также используются вредные для здоровья концентраты, консерванты.
КондитеркаСладости (торты, конфеты, пирожные) содержат высокий процент сахара, сливочного масла, жирной сметаны и сливок. Вредные для фигуры компоненты откладываются на боках, животе, бёдрах.
Мясо (жирное)Свинина или баранина – источник холестерина, способствующего набору массы тела. Ещё одна опасность – стремительно возрастает риск развития заболеваний сосудов или сердца.
Мучные изделияУпотребление хлеба, спагетти также вредно для фигуры. Благодаря высокому содержанию клейковины замедляются пищеварительные или обменные процессы.

Как похудеть, не занимаясь спортом в домашних условиях

Подыскивая информацию о том, как похудеть без спорта в домашних условиях, в первую очередь нужно обращать внимание на реальные советы. Не пользоваться сомнительными рекомендациями и прислушиваться к рассказам, как удалось справиться 15-20 кг за месяц, не прибегая к ограничениям в пище и спорту. Без диеты и повышения физической активности нет возможности избавиться от такого количества килограммов.

Как похудеть без занятий спортом и избавиться от неприятных складок на боках или животе? После коррекции рациона и вычёркивания из меню вредных продуктов рекомендуется обратиться к народной медицине. Есть немало простых средств на растительной основе, которым под силу сжигать жировые отложения. Для похудения достаточно сочетать правильное питание и травяные напитки – килограммы начнут интенсивно таять.

А вы знаете? Даже если нет времени или желания заниматься спортом, не следует отказываться от дополнительного воздействия на жировые ткани. Пешие продолжительные прогулки, отказ от лифта – этого достаточно, чтобы употреблённые калории преобразились в энергию.

Используем народные рецепты

О том, как похудеть, не занимаясь спортом, но подкорректировав рацион питания, отлично известно людям, которые увлекаются народными методами. Есть немало простых способов не просто подкорректировать фигуру, но и улучшить общее состояние здоровья, насытить организм витаминами.

Чтобы быстро ушли лишние килограммы, кожные покровы стали упругими и подтянутыми, рекомендуется прибегнуть к травяным ваннам. Водные процедуры с использованием натуральных компонентов способны за неделю сжигать до двух килограммов, но при условии регулярных манипуляций. Принимать жиросжигающие ванны рекомендуется не менее трёх раз в неделю.

Самые эффективные средства для водных процедур:

  • Горчичная ванна. Соединить тёплую воду, горчичный порошок (не менее 200 гр.). Перемешать массу до однородности, вылить в ванну с тёплой водой. Длительность процедуры – не более четверти часа. Не стоит забывать, что горчичный порошок способен вызвать раздражение, поэтому при появлении дискомфорта, сильного жжения на кожных покровах немедленно прекратить процедуру, ополоснуться прохладной водой. Можно дополнительно нанести успокаивающий крем.
  • Ванна Клеопатры. Красавице Клеопатре было отлично известно, как не допускать на теле появления жировых складок. Поможет в этом простая смесь молока и мёда. Сочетание натуральных компонентов эффективно воздействует на жировые отложения, подтягивает кожу, насыщает витаминами ткани эпидермиса, даже омолаживает. Вскипятить молоко (1 л), добавить мёд (200 гр.). Перемешать массу, вылить в ванну, принимать не более получаса.
  • Содовая. Соединить соду, пищевую соль (в равных количествах, примерно по 200 гр.). Смесь добавить в ванну, наполненную тёплой водой. Длительность процедуры – 15-20 минут. Для повышения эффективности промокнуть остатки влаги полотенцем, полежать около получаса под одеялом.

Многие женщины, которые хотели эффективно и быстро похудеть, уже убедились, что в процессе не обойтись без приёма жиросжигающих коктейлей. Растительные напитки сжигают жир, активируют обменные и пищеварительные процессы, обогащают ткани дермы витаминами.

Проверенные рецепты:

  • Имбирный коктейль. Отправить в блендер два изрезанных ломтиками яблока, по щепотке коричного и имбирного порошка, залить стаканом воды. Перебить смесь в однородную массу. Принимать за один приём, хранить не рекомендуется – часть полезных элементов быстро исчезнет, эффективность напитка резко снизится. Не злоупотреблять – принимать ароматную жидкость, изобилующую полезными веществами, не более двух раз в сутки.
  • С сельдереем. Мелко нарезать стебли сельдерея (150 гр.), положить в блендер, добавить два порезанных яблока, отжать сок из двух лимонных долек. Влить холодную воду (100 мл), положить несколько кубиков льда. Перебить, сразу выпить. Сладкие компоненты не добавлять, если жидкость слишком кислая, на следующий раз цитруса использовать чуть меньше.
  • Коричный. Смешать нежирный кефир (220 мл), измельчённый в порошок имбирный корень (45 гр.), коричный порошок (15 гр.). Добавить красный жгучий перец (всего несколько крупиц). Перемешать, выпить за один приём.

Как похудеть без специальных устройств в виде массажеров, тренажеров, беговых дорожек? Есть ещё одно эффективное народное средство – обёртывания. С помощью пищевой плёнки и простых смесей, приготовленных самостоятельно, легко получится убрать жировые отложения, подтянуть провисания, предотвратить появление неприятного целлюлита. Не следует забывать о запретах – если есть проблемы с сердцем, сосудами, придётся отказаться от проведения процедур. Беременность – ещё одна причина перенести похудение на некоторое время, до рождения малыша.

Популярные обёртывания:

  • Медовое. Подогреть на водяной бане пчелиный продукт (50 гр.), добавить эфир (достаточно 5-8 капель). Смесь нанести на предварительно очищенную или даже распаренную дерму. Обернуть проблемные участки пищевой плёнкой, оставить на полчаса. Чтобы улучшить результаты, рекомендуется надеть тёплый халат или просто полежать около получаса под одеялом.
  • С какао. Соединить порошок какао (30 гр.) с любым маслом (оливы, миндаля, абрикосовых косточек). Массу нанести тонким слоем на проблемные участки, оккупированные жировыми отложениями. Обернуться плёнкой, оставить согревающий компресс на 2-3 часа. Смесь редко вызывает аллергию, но лучше проследить за реакцией кожных покровов. Если появятся неприятные ощущения, дискомфорт, лучше прекратить процедуру чуть раньше.
  • Глиняная. Для проведения процедуры рекомендуется использовать голубую глину, которая одновременно со сжиганием жировых клеток насыщает ткани эпидермиса витаминами, минеральными веществами. Несколько ложек основного компонента развести тёплой водой, в смесь добавить эфир (несколько капель миндального, цитрусового масла). Нанести тонким ровным слоем на проблемные места (можно немного помассировать кожу), завершить процедуру обёртыванием плёнкой. Оставить на час, в продолжение этого времени отдохнуть под пледом. Ополоснуться после удаления согревающего компресса тёплой водой.

Наиболее результативным будет комплексный подход. Сочетание растительных коктейлей, водных процедур, обёртываний – эффективный способ воздействовать на жировые отложения. За неделю, если использовать народные средства регулярно, получится избавиться от 3-5 кг.

Диеты для похудения

Можно ли эффективно подкорректировать фигуру без особых сложностей и как похудеть без спорта? Если нужно избавиться от нескольких килограммов быстро, рекомендуется прибегнуть к проверенным диетам. Есть несколько методик, рассчитанных всего на несколько дней – этого достаточно, чтобы подтянуть фигуру.

Самая простая диета, которая непременно завершается приятными результатами – растительная. На неделю придется отказаться от употребления продуктов животного происхождения (исключение – кисломолочные продукты в виде кефира, йогурта). Употреблять больше растительных напитков – сока сельдерея, капусты, огурца, ввести в меню зелёные коктейли из нескольких компонентов. Из твёрдой пищи употреблять разрешено только плоды деревьев (яблоки, груши, орехи) или кустарников (виноград, малину, смородину). Не злоупотреблять – за один приём съедать не более 100 гр. плодов.

Ещё одна проверенная диета – безуглеводная. Употреблять разрешено только продукты с низким уровнем углеводов. Это фасоль, твёрдый сыр, обезжиренный творог, нежирная рыба или говядина. Из напитков разрешены зелёный чай, растительные отвары, несладкий кофе. Питаться не менее пяти раз в сутки, желательно небольшими (50-70 гр.) порциями. Продолжать диету более недели не рекомендуется – этого времени достаточно, чтобы без вреда для здоровья избавиться от 3-5 кг.

Гречневая диета – популярный способ справиться с 4-6 кг за неделю. Сидеть на диете постоянно не рекомендуется – максимальная продолжительность не должна превышать полмесяца. Суть похудения – употреблять только гречневую кашу. Разрешено дополнить меню небольшим количеством фруктов, сухих плодов, сырых овощей. Мясом можно побаловать себя только один-два раза в неделю. Наиболее полезна запаренная гречка – в продолжение долгой термической обработки исчезает часть веществ, способствующих похудению. Измельченную крупу заварить крутым кипятком, плотно накрыть емкость, оставить на полчаса. Употреблять кашу трижды в сутки по 100 гр. Между приёмами пищи делать простые перекусы – фрукты, овощи.

А вы знаете? Диетологи предупреждают – при проблемах со здоровьем лучше отказаться от жёстких ограничений в питании. Особенно опасны диеты при заболеваниях органов пищеварительного тракта, находящихся на стадии обострения. Скудное питание, нехватка некоторых веществ – верный путь к ухудшению здоровья, появлению побочных эффектов, стремительному развитию болезней.

Вывод

Похудение без диет, изнурительных занятий спортом – не мечта, а реальность. Сбрасывать килограммы можно, не ограничивая себя в пище, практически не меняя образа жизни. Понадобится для этого немного – пересмотреть меню и полностью отказаться от продуктов, способствующих накоплению жировых тканей. Применение народных методов похудения – дополнительная мера, которая ускорит результаты, одновременно обогащая организм полезными элементами и не допуская ухудшения здоровья.

zhirunet.com

Реально ли и как похудеть без спорта и жестких ограничений

Некоторые считают, что при отсутствии спорта поможет жесткая диета. Но в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день».

Важно скорректировать меню и привычки: урезать объем порций; устраивать разгрузочные дни; есть блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки; меню должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы; вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта; нормализовать режим дня. Если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню.

Стресс – важный фактор набора веса. Пища – самый простой способ обеспечить организму достаточное количество гормона радости. Для похудения важно нормализовать психоэмоциональное состояние.

Следует сосредоточиться на какой-нибудь деятельности, которая приносит удовольствие. Во время выполнение приятной работы человек перестает думать о еде, он полностью погружается в процесс. Снижению веса способствует прослушивание хорошей музыки. Если устроить трапезу под приятную мелодию, можно снизить аппетит на 18% процентов и съесть гораздо меньше.

Таблетки для похудения не только малоэффективны для борьбы с лишним весом, но еще обладают кучей побочных эффектов. Из-за того, что воздействие пилюль направлено на нервную систему, могут возникать такие проблемы, как бессонница, головокружения, головные боли, учащение сердечного ритма, гипертония.

Почему плохо худеть в домашних условиях без спорта: тело в условиях отсутствия спорта не успевает реагировать на быстрый уход жировой ткани, кожа теряет свою упругость и эластичность, мышцы отличаются слабостью, дряблостью. Тело становится очень мягким и рыхлым, что приводит к появлению целлюлита. Кроме А физическая активность и психическое здоровье напрямую связаны. Если перестать заниматься спортом, может развиться депрессия.

Нужно стараться внести в свою жизнь хотя бы минимальную активность. Достаточно отказаться от езды на лифте, стараться больше ходить пешком.

Почему не стоит голодать женщинам, мужчинам: диетологи выяснили, что всего за четыре недели очень строгой низкокалорийной диеты можно сильно навредить своему здоровью, заработав опасную патологию печени. Это происходит, если человек начинает быстро снижать вес. В таком случае на печени начинает скапливаться жир, который потом участвует в синтезе таких вредных веществ как холестерин, гормон стресса кортизол. Из-за того, что человек начинает мало есть, его организм недополучает витамины и другие необходимые элементы. Отсюда и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи.

Без достаточного поступления воды происходит отложение солей в организме. Он перестает очищаться от токсинов, в результате чего страдают многие внутренние органы, в том числе печень и почки.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как правильно похудеть без спорта и ограничений в питании.

Как похудеть без спорта и диет, сидя дома

Как известно, залогом быстрого избавления от лишнего веса являются регулярные физические нагрузки и правильное питание. Но многие женщины стремятся похудеть без спорта. Кто-то просто не любит посещать тренажерные залы или не может заставить себя сделать хотя бы пару упражнений дома. Но есть и такие люди, которым физические нагрузки противопоказаны в связи с различными проблемами со здоровьем.

Некоторые считают, что в таком случае от лишнего веса спасет жесткая диета. Но такое мнение нельзя назвать верным. Ведь в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день». Поэтому изнурительная диета или голодание тоже не станут хорошим решением.

Замена вредной пищи на полезную

В связи с этим специалисты рекомендуют не мучить себя сложными диетами. Похудеть сидя дома и не занимаясь спортом возможно только в том случае, если скорректировать свое меню и пищевые привычки:

  • Начать можно с малого – урезать объем порций. Основной постулат похудения гласит: сжигать больше калорий, чем потреблять. Обычно это достигается за счет ежедневных физических нагрузок. Но если поставлена цель похудеть без спорта и диет, то следует уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы даже в отсутствие активности организм справлялся с их сжиганием.
  • Вовсе не обязательно постоянно себя ограничивать в пище. Для тех, кто не может сидеть на диете и заниматься спортом, идеальным вариантом станут разгрузочные дни. Они не только помогут избавиться от лишнего веса, но и очистят организм от накопившихся шлаков.
  • Также на калорийность продуктов влияет способ их приготовления. Для похудения без диеты и спорта лучше всего подходят блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки. А вот жарка, тем более на большом количестве масла, точно не сделает фигуру стройнее.
  • Конечно, на строгую диету садиться не нужно, но постараться скорректировать свою меню придется. Оно должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы.
  • Вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта. Выпитый с утра стакан активизирует метаболизм, помогает организму лучше справляться с поступающей пищей.
  • Также важно, чтобы организм успевал отдыхать. Здоровый крепкий сон способствует правильному похудению без спорта.

Одними из врагов стройной фигуры являются сладости. Но если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню. Жирную пищу нужно постараться заменить низкокалорийными вариантами.

Как терять вес без таблеток в домашних условиях

Повышение аппетита часто бывает связано с тем, что человек переживает негативные эмоции. В таком случае можно говорить о ложном чувстве голода. Чтобы снизить уровень стресса и избежать переживаний, люди начинают кушать вкусную и не самую полезную еду. Ведь пища – самый простой способ обеспечить организму достаточное количество гормона радости – серотонина.

Также многие девушки и женщины, которые не готовы отказываться от любимых блюд и не хотят заниматься спортом, находят альтернативу диетам – таблетки для похудения.

Но мало кто подозревает, что они не только малоэффективны для борьбы с лишним весом, но еще обладают кучей побочных эффектов. Из-за того, что воздействие пилюль направлено на нервную систему, могут возникать такие проблемы как бессонница, головокружения, головные боли, учащение сердечного ритма, гипертония.

Чтобы избежать вредного воздействия таблеток и заедания стресса, не занимаясь при этом спортом, следует сосредоточиться на какой-нибудь деятельности, которая приносит удовольствие. Во время выполнение приятной работы человек перестает думать о еде, он полностью погружается в процесс.

Кроме еды источником серотонина может послужить хобби. Ведь во время творческого процесса также происходит его выброс, от чего повышается настроение. Это один из самых приятных способов похудеть без спорта и таблеток.

Кроме того, американские диетологи пришли к выводу, что снижению веса способствует прослушивание хорошей музыки. Любимые композиции также способны приносить удовольствие, стимулируя появление положительных эмоций. Если устроить трапезу под приятную мелодию, можно снизить аппетит на 18% процентов и съесть гораздо меньше, чем без музыкального сопровождения.

О том, как побороть зависимость от еды, смотрите в этом видео:

Почему плохо худеть в домашних условиях без спорта

Несмотря на то, что сбросить несколько лишних килограммов можно без физических нагрузок, все же следует задуматься, стоит ли это делать. Женщины и мужчины, которые целыми днями сидят в офисе и не занимаются спортом, страдают от гиподинамии. В современном мире эта проблема становится чуть ли не нормальным явлением.

Конечно, добиться стройной фигуры исключительно за счет правильного питания можно. Но похудение без спорта в домашних условиях имеет свои негативные стороны. Если взглянуть на девушек, кто сбросил лишнее, не выполнив ни одного упражнения, можно заметить, насколько неидеально их тело.

Дело в том, что союз правильного питания и занятий спортом благотворно сказывается не только на стройности, но также делает фигуру подтянутой. Зачастую тело в условиях отсутствия спорта не успевает реагировать на быстрый уход жировой ткани, кожа теряет свою упругость и эластичность. В результате девушка получает расплывчатые очертания силуэта. Кожа обвисает, мышцы отличаются слабостью, дряблостью.

Выполнение упражнений дома

Кроме того, тело становится очень мягким и рыхлым. Это происходит благодаря тому, что мышцы, которые человек практически не использует, активно замещаются жировыми тканями. А это уже может привести к ожирению и появлению столь нелюбимого женщинами целлюлита.

Таким образом, часто спустя несколько недель или месяцев беспрекословного соблюдения правил здорового питания, женщины все равно остаются недовольны своим телом. Поэтому диетологи советуют не исключать активность из своей жизни. К тому же развитые мышцы вытеснят жировую прослойку, в результате чего тело обретет подтянутый красивый рельеф.

Также специалисты установили, что физическая активность и психическое здоровье напрямую связаны. Если совсем перестать заниматься спортом, а вместо этого лежать целыми днями на диване, может развиться депрессия. Двигательная активность способствует выделению все того же гормона серотонина, который защищает от плохого настроения.

Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, нужно стараться внести в свою жизнь хотя бы минимальную активность. Таким образом, можно будет похудеть без спорта как мужчине, так и женщине. Даже если времени в обрез и человек только и делает, что работает, добавить немного ежедневных нагрузок не так уж сложно. Достаточно отказаться от езды на лифте, стараться больше ходить пешком.

Почему не стоит голодать женщинам, мужчинам

Выбирая похудение без спорта, многие останавливаются на резком ограничении в питании. В погоне за идеалом женщины и мужчины стремятся максимально снизить количество употребляемых калорий или вообще устраивают себе голодовку на несколько дней или даже недель.

Такие жесткие меры точно не приводят к удовлетворению результатом. Диетологи выяснили, что всего за четыре недели очень строгой низкокалорийной диеты можно сильно навредить своему здоровью, заработав опасную патологию печени. Это происходит, если человек начинает быстро снижать вес. В таком случае на печени начинает скапливаться жир, который потом участвует в синтезе таких вредных веществ как холестерин, гормон стресса кортизол.

Поэтому похудение без спорта даже всего за неделю может оказаться опасным для здоровья. Кроме того, оно приводит к тому, что значительно ухудшается внешний вид. Из-за того, что человек начинает очень мало есть, его организм недополучает витамины и другие необходимые элементы. Отсюда и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи.

Кроме того, нередко во время голодания человек начинает пить меньше воды. Это приводит к отложению солей в организме. Он перестает очищаться от токсинов, в результате чего страдают многие внутренние органы, в том числе печень и почки.

Поэтому во избежание проблем со здоровьем и самочувствием лучше отказаться от голодания как способа похудеть без спорта. Нужно лишь скорректировать свое меню, составив его из правильных и полезных продуктов, а также стараться снизить количество потребляемых калорий. В таком случае здоровье точно останется в порядке.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть без вреда для здоровья. Из статьи вы узнаете о постепенном снижении веса, вреде голодания, особенностях похудения женщин после 40.

А здесь подробнее о дробном питании для похудения.

Похудение сидя дома без спорта вполне реально, если придерживаться определенных рекомендаций в питании, а также занимать себя приятными делами. Но, тем не менее, совсем жить без физической активности невозможно, поскольку это чревато появлением проблем со здоровьем, да и фигура более подтянутой от этого не становится.

Полезное видео

О том, как правильно худеть, смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com

Как похудеть без диет?

Приняв решение похудеть без диеты надо знать секреты методик, которые помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и укрепить общее состояние здоровья. Эффективное похудение без диет направлено на правильное питание, нормированные физические нагрузки, комплексные косметические процедуры. Правильно разработанные программы избавления от назойливого веса помогают уменьшить количество жиров, избавиться от скопившихся шлаков, токсинов, жидкости.

Как похудеть без соблюдения диет?

Актуальный вопрос, который важен для большинства населения, как похудеть без диет и спорта за короткое время. Проблема избыточного веса, которая влечет за собой осложнения общего состояния и здоровья постоянно изучается экспертами. Специалисты разных стран после очередных исследований пришли к выводам:

  • Быстрое похудение без диет возможно, если придерживаться режима питания. Диетологи Израиля доказали, что лучшее время для сытной трапезы – через 4 часа после восхода солнца. Чем больше времени проходит, тем легче должны быть продукты для питания.
  • Сотрудники Калифорнийского Политехнического университета подсказали, как похудеть без диет и таблеток, обращая внимание на размеры порций, приборов, стола. По их мнению, тарелку лучше взять маленьких размеров, чтобы порция была не большой. Ложку для еды лучше использовать десертную или чайную, а вот вилка должна быть побольше. При этом предпочитается большой обеденный стол.
  • Американские диетологи обращают внимание на цвет посуды. Столовые приборы для каждого приема пищи должны быть без ярких рисунков или орнаментов. Лучше иметь однотонные тарелки светлых или темных окрасов. Яркие цвета провоцируют желание кушать часто и много.
  • Немаловажным фактором, как похудеть без диет в домашних условиях выступает порядок на кухне. Ежедневная поддержка чистоты купирует развитие стресса, который в свою очередь может спровоцировать потребность кушать больше нормы.
  •  Похудение без диет, убрать живот, сделать меньше бедра – задача непростая. Эксперты для эффективности подобранных методик рекомендуют высыпаться. Длительность ночного сна 8 часов обещает нормализацию работы органов и систем, хорошее настроение и самочувствие. Психологически здоровый человек осознанно подбирает продукты для питания, не используя вечерние трапезы и ночные перекусы.
  • Интересный эксперимент «Как похудеть без диет» провели исследователи университета Бригами Яма. Несложная задача стояла перед десятками худеющих женщин и мужчин, они считали кусочки еды. Результаты похудения удивили, каждый за месяц без смены привычного рациона питания сбросил до трех килограмм веса.
  • Сотрудники Констанцского Университета, который находится в Германии, нашли эффективную методику, как похудеть за неделю без диеты. Исследования доказали, что в темноте человек употребляет пищи в разы меньше, поэтому желающим сбросить вес перед трапезой завязывали глаза или же предлагали кушать в темном помещении.

Среди эффективных практикующих способов быстро похудеть в домашних условиях являются водные манипуляции, массажи, физические тренировки и иные манипуляции. Важно правильно подобрать метод похудения, чтобы не провоцировать для организма лишнего стресса и дискомфорта.

Основные правила здорового питания без диеты

Похудеть на 5-7 кг за месяц без диет реально, если знать суть и принципы правильного питания. Основная задача пересмотреть свой образ жизни, избавляясь от вредных привычек, перекусов на ходу, пассивного времяпровождения. Специалисты разработали правила здорового питания, которые помогут похудеть за короткое время без диетотерапии и изматывающего спорта в домашних условиях:

  • Важно избавиться от привычки посещать рестораны быстрого питания, исключить из ежедневного меню фаст-фуды, полуфабрикаты, сладости, выпечку.
  • Блюда должны включать сезонные продукты, которые богаты на полезные микроэлементы. Употребление зимой фруктов и овощей из теплиц не принесут много пользы, но полностью отказываться от лакомства ими не советуют.
  • Похудеть за неделю на 1,5-2 кг можно, практикуя замену белого хлеба цельно зерновым, сахара натуральным пчелиным продуктом.
  • Прием воды должен ограничиваться чистыми минеральными напитками, травяными отварами, некрепкими чаями без сахара, натуральными соками, фруктовыми компотами. Запрещено употреблять напитки, содержание которых имеет алкоголь, кофеин. Нельзя употреблять газированную воду, даже если без красителей и химических вкусовых усилителей. Важно знать, что норма чистой воды для человека составляет 1,5-2 литра в сутки. Но объем потребляемой жидкости определяет специалист, ведь каждый человеческий организм имеет свои особенности функционирования.
  • В рационе из белка советуют останавливать свой выбор на нежирных сортах мяса, рыбы. Диетологи рекомендуют употреблять яйца, творог, морепродукты, при этом важно контролировать количество калорий в день.
  •  Если употребляется больше калорий, нежели требует дневная норма, надо их грамотно израсходовать до ночного сна, практикуя отказ от ужина, обязательные тренировки, прогулки свежим воздухом.

Чтобы похудеть быстро, не теряя результата длительное время, следует придерживаться правильных техник приготовления блюд. Опытные кулинары для поддержания жирных кислот в организме советуют использовать несколько видов растительного масла. Они напоминают, что нерафинированный продукт лучше не использовать для термической обработки.

Перед тем, как похудеть без диет и физических упражнений, диетологи советуют научиться обрабатывать продукты теплом. Грамотная процедура позволяет сохранять в еде максимальное количество витаминов, минералов.

Немаловажно отказаться от жареных блюд, готовя любимые продукты на пару, в духовке, микроволновке. Популярным и доступным для каждого является вариант варки, при котором еда не только вкусная, но и полезная.

Подготавливая овощи и фрукты к приготовлению, надо помнить о свежести продукта. Не стоит экономить на качестве еды, покупая товар на стихийных рынках. В супермаркетах всегда можно отследить срок годности, убедившись в здоровом товарном виде покупки.

Как похудеть на 3-5 кг без диет, придерживаясь режима питания? Диетологи отвечают на вопрос простыми правилами:

  • норма перекусов при здоровом питании в сочетании с основными трапезами составляет 5-6 раз;
  • садиться кушать лучше в одно время, приучая организм к систематичности;
  • примерное время между употреблением пищи 3 часа;
  • при сильном чувстве голода перед сном можно выпить чашечку травяного чая, стакан кефира или просто минеральной воды;
  • не советуют ложиться в постель, ощущая бурчание в животе, думая о еде тяжело уснуть.

Правильное питание и ЗОЖ гарантируют похудение без диет. Убрать живот, объемы талии и бедер помогут ежедневные просчеты количества жиров, белков, углеводов. Объем порций не всегда соответствует требуемой норме микроэлементов. Для лучшего метаболизма надо добирать белок к углеводам, чтобы блюдо имело 30-40% белка и 40-50% углеводов в сутки. Жирность пищи не должна превышать 20%.

Массажи

Сбросить вес без диет поможет курс массажа в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. Секрет процедуры заключается в уменьшении жировых отложений проблемных зон.

При массаже температура подкожной клетчатки способна повышаться, при этом нормализуется циркуляция кровотока, ускоряя обменные процессы. Манипуляции можно проводить самостоятельно, предварительно пройдя обучение специалистом.

Самомассаж заключается в растирании и разминании проблемных участков руками, массажерами с использованием скрабов или массажных масел. Если в процессе появляются незначительные покраснения, чувствуется внутреннее тепло, значит, процедура проводится правильно и можно ожидать эффективности в результате.

Для  похудения специалисты подбирают массаж индивидуально, учитывая степень ожирения, возраст пациента, проблемные участки, которые требуют коррекции. Распространенными являются такие виды процедуры:

  • Лимфодренажный вид манипуляции проводят способами поглаживания, растирания, разминания. Движения позволяют вывести лишнюю жидкость, продукты метаболизма из жировых отложений. Массаж надо проводить, придерживаясь техники, чтобы не травмировать сосуды.
  • Скульптурирующая процедура характеризуется мягкими и глубокими движениями, которые способствуют избавлению от мышечных блоков. Массаж способствует изменению форм мышц, подкожной жировой клетки. Но следует знать, что сеанс не должен длиться дольше 15 минут. При дискомфорте в виде боли следует прекратить манипуляцию.
  • Часто практикуют медовый массаж на область бедер, ягодиц и спины. Медовая смесь накладывается на ладоши и похлопывающими движениями распространяется на тело. Следует знать, что движения могут провоцировать боль из-за техники проведения, которая имеет надавливания, резкие одергивания. Манипуляция с медом улучшает кровообращение, нормализует работу ЖКТ, повышает эластичность кожных тканей.
  • Точечный массаж проводится техникой надавливания подушечками или суставами пальцев на нужные точки. Такой вид процедуры проводят совместно с методикой поглаживания, растирания, вибрации.

Чтобы убрать живот за три дня, уменьшить талию, сбросив при этом несколько кило надо разминать проблемные участки по несколько раз в день на постоянной основе. Не рекомендуют массаж пациентам с проблемами кровеносной системы, при варикозном расширении вен, аллергическими проявлениями или заболеваниями кожи. Перед процедурой следует получить одобрение специалиста.

Косметические препараты и средства для обертывания

Чтобы кожа не теряла эластичность и упругость, рекомендуют проводить обертывания с использованием косметических средств. Сегодня предоставляется широкий спектр кремов, гелей, скрабов для процедуры. Плюс манипуляции в том, что для ее осуществления минимальные финансовые затраты. Чаще всего обертывания проводят в домашних условиях компонентами ежедневного использования.

Техника проведения достаточно проста. Потребуется несколько предметов:

  • щетка для массажа;
  • крем, гель, скраб на выбор;
  • чистое полотенце;
  • смесь для процедуры;
  •  пищевая пленка;
  • крем с антицеллюлитным воздействием.

Перед обертыванием надо принять горячий душ. С помощью скраба или иного средства следует сделать легкий массаж обертываемой зоны. Далее нужно насухо вытереть тело, после чего нанести приготовленную смесь и плотно обернуть пищевой пленкой. Для эффективности советуют дополнительно укутаться пледом, надеть теплую одежду. Спустя 40 минут пленку можно снимать, смывая остатки средства теплой водой. Обертываемые места можно обработать антицеллюлитным средством, маслом. Эксперты советуют в течение часа после процедуры не кушать и не употреблять жидкость.

Часто актуальным является вопрос, можно ли похудеть без диет, применяя методику обертывания с минимальными затратами. За годы практики доказано, что эффективно воздействуют на проблемные от жировых скоплений зоны обертывания средствами ежедневного использования. Мед, уксус, кофе при грамотной технике приведут к желаемым результатам.

Важно знать, перед тем, как убрать живот без диет, бока или талию методом обертывания, следует провести тест на аллергические проявления. Если он позитивный, надо заменить средство другим препаратом народной медицины.

fitnessdietu.ru

50 оттенков жирдяя: как похудеть без диет и спорта.

Будешь удивлен(а), но такой метод существует, и проверен на собственной жо… шкуре. При этом не нужно голодать, не придется бегать по 10 км в день, и таблетки с глистами пить тоже не нужно.

Можно кинуть в рот что-то сладкое, обязательно не голодаем, а ночью, если захочешь жрать — жри, выпить — выпей, и все в таком духе. При этом будешь худеть!!!

Утверждаешь, что это невозможно? OFFICEPLANKTON докажет обратное!

Легенда о том, как однажды один диетолог круто ошибся и понеслось…

Один врач-диетолог, однажды круто ошибся на весь мир. Исследуя трупы умерших людей, он пришел к выводу, что люди накапливают лишний жир, употребляя жиры. Важнейшее в диетологии открытие разнеслось по всему миру, и каждый человек об этом знал. Новость даже передавалась также из поколение в поколение.

Но при всей доступной информации, ожирение так и осталось среди людей, и никуда не делось. Все знали, если налегать на пельмени, запивая Колой, и на десерт мороженное, килограммы будут только прибавляться.

Как можно обмануть систему и похудеть!

Развитие интернета вместе с познаниями из медицины бесплатно подарили пользователям полезные знания. Бодибилдеры, проводящие часы в зале, желая нарастить мышечную массу, читали открыто о действии белков, жиров и углеводов. Кто-то успел познакомиться с кето-диетой или безуглеводной палео-диетой.

Белки нужны организму для поддержания мышечной массы, жиры — топливо организма, которое нужно чтобы организм продолжал выполнять важные функции, углеводы дают энергию, которая если не растрачивается, откладывается на потом, превращаясь в жиры.

Однако тенденция, что именно жиры враги фигуры и породило в женщинах ненависть к жирам. Им ведь хрен объяснишь, что питаясь белками и жирами с минимальным количеством углеводов, будешь худеть, нежели полнеть! Они по-прежнему могут ничего не есть весь день, но после полуночи превращаются в «ночных жриц».

Как похудеть без занятий спортом и любых диет

Представляем проверенную временем программу, которая поможет сбросить вес, без последующего накопления, при этом можно налегать и на печеньки.

Раунд 1.

Питание включает в себя мучное, сладкое, каши, борщи, супы и тд и тп. Вы даже не будешь голодать! И много денег на диету не уйдет!

Правила:

1 Если сильно хочется вкусняшек, то немного можно. Но только на завтрак! Если вечером невозможно устоять, и уже срываешься, дай себе обещание, что съешь кусок пирога или печенька на завтрак, как только до него доживешь. Так ты продержишься до утра, а утром себя можешь вознаградить. 2 Хлеб тоже позволяется по утрам . 3 Обед на работу разбивай на 2 или 3 части. Перекуси до обеда, часть тоже съешь в обед, и за полтора-часа до выхода из работы. Таким образом не будешь бежать домой с чувством оголодавшего зверя. 4 Питаться в остальное от завтрака время можно белковой пищей, с небольшим добавлением круп и овощей. Если сильно хочется, можно немного молочных продуктов. 5 Питание должно быть такое, чтобы поев, приобрести небольшое чувство насыщения.

Одни утверждают про небольшое чувство голодания, вот пусть сами с ним и живут!

Через пару дней, будешь инстинктивно знать свою норму, и станешь есть меньше. 6 Если работа сидячая, то активность необходима! С утра не забываем о зарядке: 10 отжиманий (грудь до пола и спина прямая), 10 приседаний (с руками впереди себя), 10 раз складываний руки и ноги вверх лежа на спине, а потом переворачиваемся на живот, и поднимаем 10 раз руки и ноги вверх (для спины). Такую зарядку проводим 2 раза в день: утром (до, после завтрака) и после работы.

Если есть возможность пройтись пару остановок — пройдись, особенно после работы. Старайся подниматься по лестнице пешком. Можно вприпрыжку, напевая с песнями.

Как в итоге похудеешь

Кушая мучное и печенько на завтрак будешь весь день расходовать углеводы из этих продуктов, которые в итоге не превратятся в жир. Навалив себе лоток каши с мясом на обед, разделив ее на 2-3 порции, не даешь возможности превратиться углеводам в жиры. Кроме того крупы содержат полезные углеводы, нужные для организма, также витамины и клетчатку.   

Зарядка и немного подвижности укрепят организм, зарядка после работы сделает тело привыкшим к физической нагрузке. Под конец рабочего дня будешь меньше уставать, ведь организм заранее будет вырабатывать энергию для упражнений ближе к концу рабочего дня.

Как высказался один наш читатель:»Такой диетой за 3 месяца я спалил зрительно ощутимый процент жира на боках, животе и ногах за 3 месяца. Больше он в этих местах не появлялся спустя 3 года, несмотря на «кондитерские запои», а я очень люблю сладкое. ОЧЕНЬ!»   

Раунд 2.

Принцип питания, как на первом этапе, правда кое-чем будет отличаться. Отныне основное блюдо — творог, и нет сладостям. Творог дешевый, в нем почти нет углеводов, а сладости заменим медом. Если месяц придерживаться таких рекомендаций, жир почти весь уйдет с боков и штаны начнут спадать.

Скажем сразу — будет тяжело не по-детски, но только пару дней. Голова может тормозить,ощущение усталости, а потом состояние нормализуется. При этом не отклоняемся от питания, не голодаем и выполняем физические упражнения. Если решились на спорт — идите!

Правила:

1 На завтрак едим 2 яйца (если жареных, то без масла) + 100 грамм творога + чайную ложку меда на десерт. Не забываем про воду перед завтраком + чай, кофе после еды. Никакого хлеба, никаких вкусняшек. В итоге с утра ждет объедание творогом.

2 На обед налегаем на овощи или овощные блюда (рагу). Главное чтобы не жареное, а вареное. Поглощаем обед. Если после него хочется есть, едим творог.

В данном случае разнообразие важно. И голодать не будешь, но питаться одним и тем же надоедает.

3 На ужин суп, борщ, творог с медом, а если голод не уйдет перед сном или ночью — пару ложек творога без меда.

4 Если ожидают занятия спортом, за час-полтора перед тренировкой заправьтесь энергией. Чашка овсянки или другой крупы. Желательно вареной на воде. Если «ничего не лезет», выпей таблетку энергетика. Лучше всего подойдет кофеин или тианин. Продаются в аптеках.

Тренажерный зал помогает избавиться от лишнего веса, только с подходящим питанием, но для него нужна энергия.

Вкратце: как худеть

Употребляя углеводы перед тренировкой, потратишь их во время физических упражнений. На ужин углеводов не едим, если сильно хочется — можно на завтрак. Старайся уделять время спорту — он необходим, иначе вместе с жиром будет уходить мышечная ткань, а чтобы не хотелось сладкого, заменяем медом, можно фруктами.

Изучай продукты

— Враги

Чипсы, сладкая газировка и любой сок (из супермаркета), Сникерс и другие шоколадные батончики, батоны, вареники, булки и пирожки — наши враги.

Если любишь сладкий чай — сделай его слабым и пей без сахара.

— Друзья

Яйца, мясо, творог, рыба, крупы (но не много) — вот наши друзья. И не забываем о витаминах!

В завершение…

  Спустя пару недель такого питания, скушав Сникерс, захочешь выплюнуть его обратно из-за огромного количества сахара.

Кожа станет лучше, уровень сахара в крови придет в норму, здоровье зубов улучшится. Жир будет таять прямо на глазах, а когда на животе останется небольшое брюшко, с первого взгляда покажется, будто жир перестал сходить. Не забывай, что жир располагается во всем теле — начиная от шеи и заканчивая ногами.

Жир будет сходить и дальше, но со всего тела, ведь мы положили глаз на стратегический запас организма.

Хорошими упражнениями для тренировок станут: бег, скакалка, ходьба, плавание, турник, тренажерный зал, бокс, кроссфит, велоспорт и другие активные виды спорта. Не обязательно упадать, как как это способны радикальные личности. Все хорошо в меру.

www.officeplankton.com.ua

Как похудеть без спорта

Стройная талия, точеная фигурка – вот настоящая мечта! СМИ день за днем втолковывают нам: главный друг всех худеющих – фитнес-клуб. А о том, как быстро похудеть без занятий спортом, говорят очень мало. В этой статье мы попробуем разобраться, возможно ли это, и как не стать жертвой гиподинамии, если так хочется ничего не делать и терять лишние килограммы, как по волшебству.

Дряблость мышц, жировые отложения на боках, груди, талии и животе – большинство побежит избавляться от этих неприятных последствий переедания и неправильного образа жизни именно на беговую дорожку. Увы, не все понимают, что начинать истязать себя сильнейшими физическими нагрузками нельзя – это опасно. Организм попадает в своеобразную стрессовую ситуацию, особенно у тех, кому такая «встряска» категорически противопоказана – например, у людей, страдающих аритмией.

Кроме того, на замену жировым запасам приходит мышечная ткань, а это – тот же самый утяжелитель, который не меняет ваши объемы. Они остаются все теми же – цифра на весах замрет и не будет уменьшаться, как бы вы ни старались.

Как похудеть без спорта за неделю, вам не расскажут просто потому, что за такие сроки избавиться от лишних килограммов невозможно. Почему? Все предельно просто: чтобы ускорить метаболизм, запустить процесс сгорания жировых отложений и не допустить накопления энергетического топлива в «закромах», нужно полностью изменить свой образ жизни, а это дело нелегкое.

Стоит ли паниковать: если причин для беспокойства нет

Собрались в спортзал, потому что вам кажется, что до ожирения осталось несколько килограммов? Тогда предлагаем вам не спешить с выводами и определить, так ли это на самом деле, и чем вызвана полнота. Не забывайте: далеко не всегда причиной становится банальное переедание.

  • Сходите к специалисту и воспользуйтесь услугой, которая называется био­импедансный анализ состава тела. Она поможет вам понять, сколько в вашем организме жировой ткани  а главное – далек ли показатель от нормы. Для молодых женщин идеал – в пределах 20-25%, для тех, кому за 50 – не выше 40.

  • Если вы чувствуете, что истоки проблемы кроются в вашем здоровье, посетите эндокринолога и гастроэнтеролога. Последнего стоит навестить, если у вас постоянно плохое настроение, появились чувствительность к запахам, хроническая усталость или расстройства пищеварения. Все это – тревожные звоночки, сигнализирующие о проблемах с печенью. Зачастую к быстрому набору килограммов приводит нарушение гормонального фона – сдайте необходимые анализы и пройдите обследования, которые назначит вам врач. Особенно если для посещения специалиста действительно есть повод – снижение защитных сил организма, общая слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и плохая работа ЖКТ.

Если ваш организм здоров, ищите истоки проблемы в любви к еде. Да-да, именно эта пагубная привычка к сладкому, жареному, соленому и копченому губит большинство из нас. Мы бежим к холодильнику за вкусным утешением, а потом боимся встать на весы. Разве выход один – физические нагрузки до седьмого пота? Есть и другие методы, польза от которых в разы больше. А главное – они гораздо эффективнее.

Возможно ли похудеть без спорта за месяц: как вернуть себе стройность

Если вы думаете, что речь пойдет об ограничениях и способах, которые основаны на запрете всего и вся, спешу вас обрадовать – отказами не добиться хороших и устойчивых результатов. Они могут привести только к замедлению обмена веществ, нарушению пищеварения и прочим неприятным последствиям, одно из которых – жировой гепатоз  печени.

Почему так происходит? Ведь мы твердо уверены в том, что меньше – значит лучше! Однако при недостатке ценных питательных веществ в печени начинает накапливаться жир – а из него производятся холестерин, кортизол, желчные кислоты и стероидные гормоны. Болезнь прогрессирует, а виной всему – наше решение питаться святым духом.

Можно ли похудеть без диет и спорта? Конечно, но при одном условии – соблюдении рекомендаций от специалистов:

  • Главное правило, которого должны придерживаться абсолютно все – без сбалансированного рациона наши старания напрасны. Что это значит? Нужно изъять из меню «невыгодные» продукты и заменить их полезными вкусностями. В черный список попадает не только фастфуд, но и булки из белой муки, сосиски, колбасы и сардельки, жирные сорта мяса, чипсы и сухарики, сахар, а еще сладкие газированные напитки и крепкий алкоголь.

  • Обязательно ведем дневник питания и контролируем калораж съеденных блюд. Еду взвешиваем, а результаты записываем без вранья. Учтите: соврете себе – на шаг отдалитесь от идеальной фигуры.

  • Выпивайте суточную норму воды – от 1,5 до 3 л. Вливать ее насильно не надо – распределите указанный объем и пейте по стакану в перерывах между приемами пищи.

  • Обязательно включайте в свой рацион источники белка – куриную грудку, мясо кролика, дичь, рыбу. Если оставить себя без ежедневной протеиновой подпитки, исчезнет мышечный слой, а это грозит повторным набором ушедших килограммов.

  • Меньше 800 ккал для мужчин и 600 ккал для женщин – это голодание и истощение организма. Истязать себя запрещается!

  • Варите бульоны, а не заваривайте «бомж-пакеты» – исключите из рациона все, что содержит вредные добавки и усилители вкуса. Последние провоцируют сильнейший аппетит – мы утоляем его, увеличивая порцию, а этого делать нельзя.

  • Есть после 6 не запрещается, но пища должна быть легкой – нежирный бульон или рыбное заливное с гарниром из овощного салата.

  • И главный принцип – полюбите себя! Представьте себе фигуру своей мечты и идите к цели с позитивным настроем, а не вечным огорчением по поводу и без. Помните: улыбка вместо слез – сильнейшее орудие в борьбе за тонкую талию, а мысли материальны!

За месяц добиться значительных результатов не получится, но это не должно вас останавливать — главное верить в себя. Наш организм — сложный механизм, который не может выдать желаемое в предельно короткие сроки. Придется запастись терпением, следуя советам специалиста по питанию.   

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Статьи из интернета и популярных журналов предлагают свои варианты того, как можно сильно похудеть без диет и спорта всего лишь за неделю, но приводят такие эксперименты над собой только к истощению и ослаблению организма. Если вы будете питаться правильно и перестанете впадать в депрессию из-за каждого лишнего грамма, вы без труда сбросите груз лишнего веса при условии, что ваше здоровье будет крепким, а привязанность к еде исчезнет.

Однако худеть без упражнений и занятий в фитнес-клубе – не значит проводить дни, сидя у телевизора. Обязательно разнообразьте свой досуг. Находите новые идеи для отдыха – сходите на прогулку в парк или на урок танцев. Апатия и вялость – вечные спутники лишнего веса, и вы должны исключить их из своей жизни раз и навсегда!

Как можно быстро похудеть без диет и спорта в домашних условиях: чем заменить вредную пищу

А теперь еще раз вспомним о том, какой рацион поможет нам избавиться от лишних килограммов, не прибегая к физическим нагрузкам:

  • В меню должны преобладать здоровые продукты – нежирные первые блюда, постное мясо, рыба, морепродукты, несладкие овощи и фрукты, каши из гречки, пшена, геркулеса, перловки. Если вы хотите отварить макароны, это должны быть изделия из твердых сортов пшеницы – в противном случае вместо сложных углеводов в организм отправятся простые, а они идут прямиком в «закрома».

  • Шоколад разрешается, но он должен быть горьким – с содержанием какао-бобов не менее 70%. При этом съедать его нужно строго до 16:00.

  • Запомните: нам подойдут только кисломолочные продукты с жирностью не более 20%!

  • Следите за гликемическим индексом вашей пищи – чем показатель больше, тем сильнее он влияет на уровень сахара в крови. Не допустите возникновения и развития диабета – выбирайте блюда с низким ГИ и не забываете о том, что к его увеличению приводит кулинарная обработка.

  • 15-20 г растительного масла в день – норма, однако оно должно быть нерафинированным.

  • Быстрые углеводы – белый хлеб, сахар – без колебания исключаем из рациона.

  • Сладкие фрукты (дыню, персики, бананы и т.д.) едим до 16:00 – употребленные позднее, они отправляются в «жировое депо».

  • Воду пьем натощак, за 1,5 часа до еды или через 2 часа после приема пищи, а соки – перед запланированным перекусом.

  • Салаты нужно съедать со вторым блюдом – в одиночку они разжигают аппетит.

На правильном питании без спорта можно похудеть — это не сказки, придуманные для привлечения внимания к очередной методике, а факт, подтвержденный многими диетологами. Кушайте здоровую пищу, следите за калоражем блюд и не лишайте себя радостей жизни. Перед тем как нагрузить себя очередной тренировкой, подумайте еще раз – а нужно ли вам такое истязание?

Что такое гиподинамия: не сидим без дела

Коротая дни и ночи перед монитором компьютера или экраном телевизора, валяясь на диване по выходным или заменяя прогулку безмятежным сном до обеда, мы сами лишаем себя возможности начать новую стройную жизнь. Гиподинамия – угроза №1 для большинства людей, предпочитающих пассивное времяпрепровождение активному.

Почему привычка отдыхать без дела так опасна?

  • Неработающие мышцы превращаются в жир – новые килограммы прирастают к фигуре особенно быстро, если рацион, которого мы придерживаемся, состоит из калорийных блюд.

  • Длительный отказ от активного образа жизни приводит к депрессии. Грусть мы по привычке «заедаем» – отсюда и берется лишний вес.

  • Если мы падаем на диван и засыпаем, едва придя с работы, наш организм не получает необходимого отдыха, а главное – положительных эмоций. Все это ведет к психологическому истощению, а оно так же опасно, как и физическое.

Похудеть без диет и спорта реально, а лучшим средством от лишнего веса было и остается правильное питание. Однако проводить все дни напролет у телевизора, апатично глядя в экран, нельзя — без активности нет и полноценной жизни. Для тех, кто не хочет портить фигуру и здоровье, есть целый ряд занятий, которые помогут сохранить мышцы в тонусе, а настроение – на позитивной волне:

  • стретчинг;
  • танец живота;
  • аквааэробика;
  • йога;
  • плавание.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом: а нужно ли это?

Большинство из нас свято верит в силу физических нагрузок – мол, они заставляют жир сгорать на глазах и день за днем приближают к фигуре мечты. Однако мало кто задумывается о тех проблемах, которые могут возникнуть, если мы переусердствуем.

Взять хотя бы одну из них – эффект плато, который многим знаком не понаслышке. Так называют временную задержку в похудении, когда вес замирает и не хочет снижаться. Почему так происходит? Ответ прост: в большинстве случаев виноваты чрезмерные силовые нагрузки. Метаболизм замедляется, и килограммы не уходят, а остаются на своих местах.

Какие еще неприятности таят в себе тренировки до седьмого пота?

  • Может нарушиться работа сердца – возникает аритмия, тахикардия.

  • Появляется неприятная слабость – следствие переутомления в спортзале. Особенно часто она одолевает неподготовленных людей – тех, кто привык проводить дни дома на диване, а не на пробежке в парке.

  • Растяжения мышц, боль в суставах – еще одно «но», которое должно остановить тех, кто хочет заниматься всерьез и усиленно.

Поймите одну простую вещь: спорт – не волшебная палочка, избавляющая от лишнего веса за неделю или месяц. Это серьезное испытание для нашего организма, и вам не дано предугадать, как он отреагирует на эксперименты над собой. Если вы хотите найти действенный метод, не стоит бросаться в крайности – сочетайте легкую активность (например, занятия аэробикой) с правильным питанием и кардинальными переменами в образе жизни – отказом от привычки есть за троих, установкой новых приоритетов и созданием системы ценностей, где еда будет далеко не на первом месте.

Думаете, тех, кто похудел без спорта, единицы? Но сбалансированный рацион, составление дневника питания и самоконтроль, а также борьба с гиподинамией (прогулки, танцы, походы и вылазки на природу) помогают добиться своего гораздо эффективнее, чем изнуряющие физические нагрузки.

Да и диеты действуют далеко не так, как мы того хотим – жесткие ограничения, разгрузочные дни и голодания приводят к нарушению обмена веществ. Результат от таких малоприятных проверок на стойкость кратковременный. Не говоря уже о том, что портится здоровье, каждый день начинается со слабости и чувства голода.

Стоит ли полностью отказываться от спорта?

Это еще одна крайность. Отказ от чрезмерных силовых нагрузок – далеко не отрицание спорта как такового. Вы можете выполнять любимые упражнения дома – в свое удовольствие. Играть в бадминтон и теннис, волейбол и баскетбол, плавать в бассейне – все это проявления абсолютно нормальной активности, которая не должна исчезать из жизни здорового и душой, и телом человека. Опасен лишь фанатизм, когда длительные и изматывающие тренировки считаются единственным верным средством в борьбе с лишним весом.

Все допустимо в меру – любые крайности попросту опасны. Специалисты нашей клиники расскажут о правильном питании и помогут обрести желанную стройность, не изнуряя себя ограничениями в еде и тяжелыми физическими нагрузками. Мы составим индивидуальную программу, рассчитаем суточный калораж и дадим рекомендации, которые станут основой для новой жизни – без лишнего веса и болезней. Позвольте себе худеть с удовольствием!

slavklin.ru

Как похудеть без диет, спорта и физических нагрузок – 10 простых советов и меню на день

   Хотите иметь стройную фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, чтобы привлекательно выглядеть? Похудеть без особых усилий в домашних условиях, без дорогущего изнуряющего фитнеса или других физических нагрузок вполне возможно. Только результат будет виден не сразу. Но, думаю, что статью читают умные люди, которые понимают, что похудеть на 10 кг. за неделю без вреда для здоровья и изнуряющих занятий спортом НЕВОЗМОЖНО!

   Диета – возможно, и действенный способ, но может быть довольно опасна для здоровья. И всем известно, что соблюдать ее надо постоянно, с небольшими перерывами, во время которых вес возвращается. К тому же не многие из нас могут позволить себе похудение под пристальным наблюдением врача. Это довольно дорогое удовольствие. Но если у вас ожирение, то консультация врача-диетолога обязательна! Впрочем, если вы непременно хотите попробовать посидеть на диете – вот  несколько действенных и эффективных .

   Нам же с вами, кто не в силах истязать себя гастрономическими табу, придется вырабатывать в себе некоторые привычки и неукоснительно следовать им. Чтобы есть практически все, что вы хотите, и не набирать вес, все-таки придется приложить некоторые усилия и немного ограничить себя в еде. Под лежачий камень и вода не течет. Недаром говорится: “Привычка – вторая натура”. Трудновато только на первых порах, когда привычка только формируется. Но вскоре вы перестанете даже замечать, что она приобретена вами как бы искусственно!

    Возможно, вы знакомы с этими приемами, возможно, чем-то уже пользуетесь. Но именно в комплексе и при постоянном использовании такие приемы и методы помогут вам похудеть. Поэтому я еще раз подчеркну, что все советы, данные в этой статье, должны войти у вас в привычку, которую вскоре вы перестанете замечать. Это станет стилем вашей жизни, вашей второй натурой. И вес не только нормализуется, но и возвращаться не посмеет!

    И еще одно – это железобетонная мотивация. Если ее на данный момент нет, придумайте. Без нее будет трудновато. Мотивацией может поработать, например, желание понравиться какому-то конкретному человеку. Предстоящая поездка в теплые края, где надо показать себя, обновленную, в хитовом купальнике (к стати, его уже можно приобрести, но на 2 – 3 размера меньше. Еще лучше, если он будет стоить, как ваша месячная зарплата. Это обстоятельство само по себе – отличная мотивация). В конце концов, можно повесить на видное место свой любимый наряд, который вам безнадежно мал, или приобрести новый, давно желанный, но маленький вас по размеру!

   Итак, переходим к правильным привычкам, которые придется вам сформировывать в себе, если мотивация найдена:

  • полноценный сон.   Спите не менее 8 часов. Если ночной отдых не достаточно продолжительный, организм не успевает восстановиться. Нехватку энергии он восполняет повышенным аппетитом. Ложитесь спать не позднее 23 часов, как советуют врачи. Они же подсчитали, что  полноценный сон за год убирает до 7 кг. лишнего веса, но только в комплексе с другими привычками.
  • 5-ти разовое питание. Да-да, не ухмыляйтесь! Мы не должны позволить своему желудку испытывать чувство голода. Иначе, наша воля к победе над лишним весом будет парализована. Желудок должен постоянно что-то переваривать. Переедать при этом недопустимо!

   Завтрак, обед и ужин – это обязательно. Принимайте пищу каждые три часа. По возможности, в одно и то же время, чтобы приучить свой желудок выделять желудочный сок тогда, когда вы к этому готовы. Перекус между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Перекус должен быть легким, например, фрукты, кроме банана и винограда, овощи, или йогурт, или кефир с отрубным хлебом или галетами (хлебцами).

   Утолить чувство голода, которое возникло во внеурочное время, можно жвачкой с ярко выраженным мятным вкусом без сахара.

   И все-таки постарайтесь есть меньше жирного, сладкого и мучного. Готовьте с минимальным количеством масла. А лучше – приобретите мультиварку и готовьте без масла вообще. Посмотрите рецепт диетической рыбы, приготовленной в мультиварке.

  • не есть за 3 часа до сна. Конечно, если вы хотите ускорить результат, вы можете взять себе в привычку не есть после 18 часов. Но это редко кому удается. А если вас пригласили в гости или в ресторан? Впрочем, о том, как не наедаться в этих обстоятельствах, – чуть позже.
  • уменьшить порции. Сложите ладошки внутренней стороной к себе. Вот к такому объему пищи на вашей тарелке вы должны стремиться. Этот прием помогает в год сбросить 5 – 9 кг. Для этого есть несколько приемов.

   Используйте для себя маленькие пиалки для первого и, так называемые, пирожковые тарелочки для второго. Так вы обманете свой мозг, который видит полную тарелку и сообщает желудку: “Ого! Сколько еды! Вот ты сейчас наешься!” И желудок, что интересно, ему верит!

   А лучше, если эта тарелка будет темно-синяя, темно-фиолетовая, черная или, что самое эффективное, грязно-болотного цвета. Еда на такой посуде смотрится крайне непривлекательно. Результат – вы съедаете меньше. Но сначала привыкните к малым порциям на небольших тарелочках!

   Еще одно важное замечание. Возьмите себе за правило во время еды только принимать пищу. Выключите телевизор, отложите смартфон и планшет, отвернитесь от компьютера, закройте книгу или журнал. Ваш мозг должен быть сосредоточен исключительно на еде. Рассеянное внимание спровоцирует чувство голода, и ваш организм даст вам понять, что он не наелся.

   Многие люди во время трапезы делают паузу, а потом снова налегают на еду. Если вы тоже так делаете, то не возобновляйте поглощение продуктов. Ваш мозг дает вам еле уловимый сигнал о том, что вы уже насытились, хотя желудок требует продолжения банкета. Пожуйте мятную жвачку без сахара.

   Не торопитесь во время еды, как бы голодны вы не были, ведь бывает и такое! Тщательно пережевывайте каждый кусочек. В первое время ставьте таймер на 20 минут и заканчивайте трапезу только после его сигнала. Недели через две – три он вам уже не понадобится, потому что кушать размеренно, неторопливо войдет у вас в привычку.

  • есть правильные продукты. Это правило вовсе не означает, что вы должны себя в чем-то ограничивать. Это не относится к тем, кто постоянно ест жирное, мучное и сладкое. Им похудеть по этим советам не удастся, если они не откажутся от таких вредных продуктов. А тем, кто такими продуктами не злоупотребляет, надо лишь кушать больше супов, бобовых, цельнозерновых злаков.  Плюс половину порции на вашей маленькой тарелке в идеале должны  составлять овощи.

   Суп лучше варить на овощном бульоне и поменьше солить. Майонез, когда и где это возможно, лучше заменить томатным соусом. Бобы отлично заменят мясо. Овощи без масла, но с соком лимона  и со специями, насытят желудок.

   Проверенные борцы с лишним весом – цельнозерновая пшеница, гречка, коричневый рис, овес и ячмень. Варите из этих продуктов каши, добавляйте как заправку в супы. К тому же эти злаки помогут очистить ваш организм от вредного холестерина.

   Если возможно, старайтесь не кушать и не перекусывать в заведениях общепита. Лучше закупитесь в выходные на неделю и готовьте еду дома. Но никогда не ходите в магазин на голодный желудок. Иначе вы рискуете накупить много лишних продуктов.

  • пить достаточно жидкости. Все знают, что ежедневно необходимо выпивать 1,5 – 2 л. чистой воды без газа. В жаркую погоду – до 3-х литров. А нас, худеющих, это касается в первую очередь. Часть воды можно заменить зеленым чаем с лимоном. А вот любителям утреннего кофе следует помнить, что кофеин обезвоживает ваш организм. Поэтому на каждую чашечку кофе прибавляйте 2 чашки воды, чтобы не нарушать водный баланс. Любителей же сладкой газировки вынуждена огорчить: от нее придется отказаться вовсе. Но если это невозможно (как я вас понимаю!), то хотя бы по-максимуму ограничьте себя.

   Наливайте соки, газировку, если не можете без нее, в узкие стаканы. Это уменьшает потребление таких, не совсем полезных для нас напитков, на 25 – 30%.

   Пить воду за 15 минут до еды, чтобы якобы насытить желудок, как утверждают многие, не стоит. Ученые уже доказали, что такая процедура имеет прямо противоположный эффект, потому что со временем растягивает желудок, и он требует все больше и больше пищи, чтобы насытиться.

  • сжигать 100 ккал. каждый день. Так мы сбросим около 5 кг. за год. Никакие калории мы считать не будем. Диетологи уже давно все посчитали за нас. Итак, что поможет нам избавиться от этих самых ненавистных калорий, от которых все равно никуда не денешься? 30 – минутная уборка по дому, 20 – минутная прополка грядки, 10 – минутный бег трусцой, 15 – минутный бег на месте или 20 – минутная прогулка пешком.

   Если ваша работа находится не очень далеко, ходите пешком. И на транспорте сэкономите, и здоровью польза. Если гулять не с кем или не получается, заведите собаку. Волей – неволей ее придется выводить 2 – 3 раза в день в любую погоду.

  • исключить алкоголь. В 1 гр. горячительных напитков больше калорий, чем в 1 гр. сахара. Если совсем не употреблять спиртное невозможно, то запивайте его низкокалорийными негазированными безалкогольными напитками.  Так вы хоть немного сможете нейтрализовать его действие. И не забудьте про узкие стаканы и бокалы для пива, вина, шампанского и т.п.
  • поощрять себя. После любой, даже самой маленькой, победы над собой сделайте себе подарок. Неважно, какой, маленький или большой, дешевый или дорогой. Главное – победа должна быть вознаграждена! Поверьте, это тоже работает как стимул.
  • и последний совет, как и обещала. А как быть, если вас пригласили в ресторан? Для такого случая тоже есть ряд рекомендаций:

– закажите себе полпорции основного блюда и попросите официанта положить на эту же тарелку салат из свежих овощей, политых соком лимона;

– или разделите основное блюдо со своим спутником;

– закажите закуску вместо главного блюда.

А тем, кто дочитал статью до конца – бонус:

Примерный план питания на день для похудения

Завтрак:  продукты, содержащие белок и сложные углеводы.

Например: каша из овсяной крупы, сваренная на воде, горсточка орехов, 2 столовые ложки ягод или несколько кусочков фруктов, 100 г творога или йогурта с корицей (до 5%) или 2 яиц, сваренных вкрутую, чай или кофе.

Второй завтрак: овощи или фрукты.

Например: 100 г  салата с овощами или фруктами с заправкой из лимонного сока или натурального йогурта, несколько хлебцов с отрубями.

Обед: клетчатка, сложные углеводы, животные белки.

Например: суп на овощном  или  нежирном (второй воде) бульоне, мясо постной говядины, телятины или птицы, цельнозерновая крупа или сладкий картофель (батат), овощной салат, заправленный соком лимона или 1 – 2 чайными ложками оливкового масла.

Полдник: овощи или растительные жиры

Например: горсточка орехов с  сухофруктами или 100 граммов салата из свежей моркови и авокадо.

Ужин: овощи и животные белки

Например: тушеные овощи или  салат из овощей, заправленный 1 – 2 чайными ложками оливкового масла и каплей бальзамического уксуса, тушеная рыба нежирных сортов.

Перед сном: кисломолочные продукты с низким содержанием жира

Например: стакан натурального йогурта или кефира.

sovetto-retseptto.ru


Смотрите также