Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях за месяц


Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и убрать живот

Многих женщин, волнует вопрос как похудеть без диет? И ведь действительно «как?», когда во круг столько соблазнов. Не хочется отказывать себе в сладостях и других вкусняшках. Самым серьёзным из заблуждений женщин желающих похудеть, это ограничение себя в питании в виде различных диет. Среди женщин, часто говорится, что для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно подобрать себе диету и строго соблюдать её. Среди популярных диет присутствует монодиеты. Это диета, при которой человек отказывает себе от вечерних приёмов пищи.

Есть и те, кто нашёл проблему в определённом списке продуктов, таких как: сахар, соль, хлеб, мясо и т. д. Отказавшись от их употребления, они начинают замечать, что не сильно худеют. А дело в том, что современные исследования доказали, что строгие диеты с ограничением потребляемых калорий, не является самой эффективной тактикой похудения. Как похудеть без диет и можно ли? И я вас обрадую, есть такой способ. И даже несколько.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Самым очевидным способом считаются упражнения. Никогда и ни при каких обстоятельствах запланированное не откладывается «на завтра». Практика доказывает, что большинство женщин решают начать худеть «с понедельника», обещают вести новую жизнь и питаться правильно. В результате собственные обещания забываются, и задуманное переносится ещё на неделю. Их множество, но не все идут на похудание. Есть такие, которые увеличивают мышцы. Да, вы подтяните попу, живот, но не похудеете. В домашних условиях у вас есть возможность организовать больше тренировок. Соблюдая эти простые правила, вы с лёгкостью добьётесь успеха. Чтобы знать, как похудеть в домашних условиях без диет вам не нужно знать много секретов. Просто вы должны достигнуть наиболее хорошего эффекта от упражнений, для этого необходимо выполнять следующее: примите исходное положение, лягте на пол, заведите руки за голову и скрепив их в замке. Затем нужно поставить пятку левой ноги на колено правой ноги и поднимать корпус, стараясь коснуться локтем левой руки правого колена. Затем возвращаемся я в исходное положение и меняем местами ноги. Выполняйте каждый день, такие упражнения, как:

  • каждый день занимайтесь с обручем, крутите его по тридцать минут в день;
  • делайте неглубокий приседания и наклоны;
  • прыжки на скакалке, прыгайте от пяти минут в день и больше.

Тренировки для сжигания жира могут включать упражнения для похудения живота и боков, которые в домашних условиях выполняются с лёгкостью. Принимаем исходное. Ложимся спиной на пол. Ноги необходимо сгибать в коленях и не сильно подтягиваем стопы к ягодицам. Руки нужно выпрямить и положить ровно вдоль корпуса. Выполняем скручивания. Необходимо следить, чтобы плечи прижимались к полу, а колени опускались сначала на пол с правой стороны, а потом левой.

Упражнение планка, оно способствует укреплению мышц, и фиксации. То есть живот постепенно становится плоским, а попа упругой. Выполняется оно просто. Вы принимаете упор лёжа, опираясь на локти. И держитесь в таком состоянии 15 секунд. Каждый день увеличиваете на пять секунд. И всё! Мало времени, много пользы, но делать надо каждый день. Это упражнение для тех, у кого по дому много дел. Стирка, глажка. дети.

Далее, пресс. Думаю, все знают это упражнение со школы. Делать его нужно аккуратно, не нужно сразу же в один день делать по пять подходов в тридцать раз. Вы же потом даже стоять не сможете, мышцы будут болеть до слёз! Постепенно, начните с двух подходов по пятнадцать раз.

Прыжки и хлопки руками. Если у вас нет соседей снизу, которые не смогут этого терпеть, то лучше не делать. Ну а если с этим нет проблем, то тогда всё просто. Прыгайте, и хлопайте при прыжке руками. Начните с восемнадцати раз, и увеличивайте на два. При случае вы можете просто выйти на улицу и сделать это упражнение там.

Уборка. Да-да, это тоже физическая нагрузка. Мытьё полов, вытирание пыли, стирка и т. д. Совместите полезное с приятным. И в квартире будет чисто, и вы скинете калории.

Ну и уж чего скрывать секс. Думаю, тут мне вам нечего объяснять, что половое соитие довольно активный процесс и при регулярном занятие им вы тоже скинете лишние килограммы.

Как быстро похудеть без диет

Увы, не у всех есть время на долгие тренировки. Как пример, вы собираетесь на отдых, а путёвка, через две недели. Тогда всё просто, пейте много воды. Или замените почти всю жидкость апельсинами. Они сушат изнутри, убирая лишние жиры. Но это не прокатит, если вы весь день просидели с пиццей и картошкой фри, а потом съели апельсин. Нет, ешьте всё, что душе удобно, только в меру. Не пять плиток шоколадок! И просто замените свои напитки апельсинами. И добавив упражнения планку, через две недели, вы сможете хорошо выглядеть в купальнике.

Вернёмся к воде. Есть специальные правила её употребления. Ни за раз выпивать две бутылки воды.

За 30 минут до употребления пищи выпейте стакан воды. Благодаря этому, вы не будете набивать свой желудок до отказа и вам не будет так сильно хотеться есть. Обязательно запивайте еду. Всё это бред, что нельзя пить во время приёма пищи. Вода, является расщепителем, и без неё еда просто не растворяется в полной мере.

Есть разные мнения потому, можно ли пить воду вечером. Кто-то говорит, что после шести почки плохо работают. А другие пишут, что нужно выпить стакан воды перед сном. Я считаю, что пить нужно. Вода выводит токсины, и всегда благоприятно воздействует на организм.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Есть ещё один способ, быстрого похудания. Регулярное питание. Многие допускают главную ошибку это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10-15 минут после еды. Главное, чтобы в вашей пище присутствовали жиры, белки, углеводы и витамины. И как бы это печально ни звучало, но всё-таки в некоторых продуктах придётся себя урезать. Вы же хотите похудеть быстро! Никаких газированных напитков и фастфудов. Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой.

Кушайте на завтрак овсяную кашу. Овсяные хлопья очищают организм, и кожу лица.

Здоровое питание должно включать постное мясо, говядину, курицу, телятину. Питайтесь низкокалорийными молочными продуктами. Употребляйте рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Обязательно ешьте овощи, они способствуют пищеварению. Не увлекайтесь свёклой и морковью. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Всё те же физические упражнения. Только теперь уже на мышцы живота. Физическая тренировка для живота и боков является лучшим способом распрощаться с дряблой кожей и неприглядными складками.

Одним из хороших упражнений считается, поднятие ног, и медленное их опускание. Вы будете чувствовать как напрягаются ваши мышцы живота. Нужно начинать с двух подходов по пятнадцать раз. И увеличивать каждый день на пять.

Планка, о которой было написано выше. Она способствует укреплению туловища, в том числе живота.

Очередное эффективное упражнение. Примите такое же положение лёжа, ноги плотно лежат полу, колени могут быть слегка согнуты. Положите голень левой ноги на колено правой ноги. Тяните к ней правый локоть, напрягая нижние и боковые мышцы живота. Старайтесь выполнять упражнение с маленькой амплитудой высоко поднимать лопатки от земли не нужно. Положите правую голень на левое колено и сделайте то же самое в другую сторону.

Чтобы уже через месяц вы смогли уменьшить живот и бока, выполняйте следующие рекомендации:

  • Нужно увеличивать количество повторов каждого упражнения. Начните с десяти или пятнадцати, и каждый день добавляйте по одному повторению;
  • Перед вашей тренировкой необходимо разогреть тело при помощи несложных упражнений вроде прыжков или бега на месте;
  • Нужно заканчивать тренировку любимыми упражнениями на растяжку тела;
  • Дышите правильно. Это важно. Во время работы мышц живота вы должны делать выдох;
  • Но нужно напрягать поясницу и спину, если вы пропустите этот совет, то во время ваших занятий будут включены в работу множество других мышц требуют прямой спины в отличие от пресса. Работа над прессом требует, чтобы спина была сгорбленной;
  • Когда вы напрягаете нужные мышцы, старайтесь зафиксироваться в этой позиции на несколько секунд, чтобы проблемные зоны получили нагрузку по максимуму.

Ниже описаны простые и эффективные упражнения для сжигания жира, которые предназначены для боков. Выполняя их, вы получите плоский живот и бока, которые станут упругими и рельефными. Если вы выполняете их в домашних условиях, то это отличный вариант привести себя в форму за один или два месяца.

Встаём в исходное положение. Стопы ног располагаем не шире, чем линия плеч. Ноги не сильно сгибаем в коленях, а руки заводим за голову и смыкаем в замок. Корпус нужно не сильно выдвинуть вперёд. В таком положении необходимо небыстро выполнять наклоны сначала влево, а потом вправо.

Нужно следить, чтобы в процессе выполнения корпус был ровным, нельзя поворачивать его и не прогибать назад.

Начинаем с трёх подходов по десять или пятнадцать раз.

Руки вверх. Эти занятия достаточно простые, но не менее эффективны. И могут быть включены в комплекс упражнений, позволяющих убрать бока, для женщин и для мужчин. Исходное положение лёжа на полу, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Поднимаем руки, направляя их прямо вверх, и начинаем тянуться ими поочерёдно к люстре. Выполняя данные манипуляции необходимо следить, чтобы лопатки отрывались от пола.

Максимальный эффект как для женщин, так и для мужчин, эта тренировка принесёт при условии, что манипуляции будут выполняться медленно, и плечи не будут отрываться от пола.

Одним из вариантов похудания, также является массаж проблемных зон. Разогревающий массаж. При помощи специальной щёточки вы растирайте проблемную зону. И сразу же начинаете выполнять физические упражнения.

Массаж при помощи душа, его выполняют уже после тренировки. При помощи струи душа, вы массируете бока и живот. А также можете проделать с другими проблемными зонами.

Конечно, если у вас есть деньги, то вы можете записаться на специальный массаж к мастеру.

Средства похудения за деньги

Плаванье. Один из лучших средств похудания. Правда, такое же, как и массаж у специалиста не из дешёвых. Но как говорилось выше, если вы не затруднены в денежных средствах, то купите абонемент в бассейн. Плавание поможет вам скинут вес и укрепить мышцы. Во время плавания работа всех мышц тела чередуется. Пока одни мышцы напрягаются, другие, наоборот, расслабляются. Тело приобретает гибкость и рельефность.

Именно во время плаванья позвоночник не нагружен. С позвоночника снимается напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Так как вы активно двигаете ногами во время плаванья, то это позволит вам укрепить стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Одним из больших плюсов плаванья, является улучшение работы сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы. Чем чаще вы будете посещать бассейн, тем быстрее окрепнет ваш.

Баня. Тут надо быть осторожным! При острой стадии прохождения каких-либо заболеваний от визита парной необходимо отказаться. Нельзя ходить в баню и беременным, а также тем, кто кормит грудью, при менструации и на протяжении шестимесячного срока после того, как вам сделали операцию. Если же у вас не имеется противопоказаний, можно отправляться в баню. На сегодняшний день у вас есть большой выбор состоящих из турецкого хамама, финской сауны и русской бани. Но тут тоже необходимо быть внимательным. В финской сауне воздух сухой, температура там всегда находится в пределах от семидесяти до восьмидесяти пяти градусов. Тут нет каких особых движений, вы просто лежите на полке. А пока вы лежите тело согревается, сосуды расширяются, усиливается отделение пота. Итак, организм освобождается от токсических веществ, кожный покров начинает дышать, а кровь разгоняемая температурой в быстром режиме снабжает организм различными жидкостями, питательными компонентами и кислородом. А вот русская баня для похудения, это уже доказанный способ похудания.

Начинают с того, что в бане совершают очистку кожного покрова при помощи пилинга. Это делается с помощью соли из Мёртвого моря, её перемешивают с некоторым подбором эфирных масел и цветками лотоса. Кожный покров, после очищения от мёртвых клеток, будет гораздо лучше реагировать на последующие процедуры. После того как вы прошли процедуру пилинга, совершается антицеллюлитное обертывание. Обёртывают, проблемные области бедра, ягодицы, живота. Оборачивают всё это с помощью специально предназначенного состава, который расщепляет жиры и помогает устранить излишнюю жидкость. В период проведения обертывания, часто делают массаж рук, лица и головы. А в окончании сеанса обязательно следует сделать общий массаж.

При выполнение одной такой процедуры в среднем люди скидывают 0,5-1,5 килограммов и до 4 сантиметров в объёме. Лучшим результатом, который получилось достичь при помощи нескольких таких сеансов, это утрата двадцати пяти килограммов. Человек, выполнявший это, ходил в баню на протяжении четырёх месяцев. Конечно же не каждый день. Помимо этого, он вёл активный образ жизни, при этом особо ни в чём себе не отказывал, и утрата веса не вызвала у него дискомфорта. Баня позволяет вывести вредные вещества под средством потовыделения, а также укрепляет мочегонную систему. Но не забывайте о правилах, приведённых выше. Если у вас есть проблемы со здоровьем, не допускающие посещения бани, то не стоит рисковать.

Выводы

Итак, мы пришли к тому, что самым распространённым способом похудения без лишних денежных затрат являются физические упражнения. Действительно, они не сказываются плохо на здоровье. Доступны и дома и вне его. Они могут растягиваться на несколько месяцев, или же можно подобрать упражнения для похудания в краткие сроки.

Также следует следить за своим питанием. Оно должно быть регулярным, но не доводите себя до обжорства. Употребляйте полезные продукты, такие как овощи, фрукты, отварное мясо, каши. Уберите из своего меню газированные напитки и фастфуды.

Употребляйте овсяную кашу, она очищает не только организм, но и приводит лицо в порядок. Кстати, из неё получаются хорошие очищающие маски для лица. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали белки, жиры, углеводы и витамины.

Пейте воду. Именно она выводит из вашего организма все вредные вещества, которые вы получили за день. Жидкость способствует похуданию, при правильном её использовании. Пейте воду перед едой, и во время еды.

Делайте массаж. Если у вас недостаточно для этого денег, то это не проблема. Купите специально щёточку и натирайте проблемные места, а затем выполняйте физические упражнения. Или при помощи душа, массируйте проблемную зону.

Запишитесь в бассейн. Плаванье считается самым безопасным видом спорта. Оно способствует похуданию, укреплению мышц и тонусу. Вырабатывает хороший иммунитет.

Ну и, конечно же, баня. Но тут есть ввод правил, если есть проблемы со здоровьем, то надо избежать этого метода. Ну а если всё хорошо, то тогда дерзайте. Укрепите здоровье, приведёте тело в порядок.

Ну и самое главное. Оставайтесь в хорошем настроении. Именно позитивный настрой и любовь к себе, делает вас красивыми и желанными. И не доводите себя до изнеможения, а получайте от всего это удовольствие, и делайте всё в меру.

Вот вы и узнали как можно похудеть без диет, уверенны, что у вас всё получится и вы достигните желаемых результатов. Удачи!

2womans.ru

Как похудеть без диеты и убрать живот быстро и легко без вреда для здоровья

Многих волнует проблема избыточного веса, при этом сама мысль о диете ввергает в уныние. Конституция женского организма такова, что жир в основном откладывается в районе живота. Похудеть и убрать живот без диет и спорта в домашних условиях вполне реально. Ищем ответ на вопрос «Как похудеть без диеты и убрать живот»?

Как похудеть без диет

Тем женщинам, кто всерьёз решил избавиться от избыточного веса, в первую очередь нужно понять, откуда берутся лишние килограммы,  устранять причины проблемы. Если нет проблем с гормонами, гинекологических и других, связанных с состоянием здоровья, причин, значит нужно задуматься об изменении образа жизни. К набору избыточного веса склонны люди, которые мало двигаются, неправильно питаются, недосыпают, испытывают стресс. Устранив эти причины, можно привести в порядок свой внешний вид, став здоровым и привлекательным.

Сон

Для полноценного восстановления энергии организму необходимо 8 часов сна. Если сон недостаточен, организм пытается найти другие источники энергии, а проще всего получить её из пищи. Так что недосып – прямой путь к перееданию, как следствие, набору веса.

Вода

При недостатке влаги в организме наблюдается ухудшение работы сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем. Сокращение водного баланса даже на 10% приводит к нарушениям в работе печени, сердца и почек. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. В это количество входят только вода, травяные/зелёные чаи, ягодные морсы. Не помогают поддерживать водный баланс в норме кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь.

  1. Для того чтобы запустить работу всех систем организма, с утра необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры. Очень полезно для работы сердца и нормализации артериального давления добавить в воду чайную ложку мёда. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то можно к воде с мёдом добавить немного лимонного сока, это поможет быстро и легко очистить кишечник.
  2. За полчаса до еды следует выпить стакан воды, она частично заполнит объём желудка, что позволит съесть меньше пищи.
  3. После еды пить можно через 40-50 минут. Питьё сразу после и тем более во время приёма пищи снижает эффективность желудочного сока. Желудочный сок – это кислота, концентрация которой от воды снижается. Поэтому процесс пищеварения замедляется.

Если выполнять эти несложные правила, за две недели можно потерять без вреда для здоровья и даже с пользой от 2 до 5 килограммов.

Как правильно есть

Главное правило здорового питания гласит, что приём пищи должен быть регулярным. Наиболее эффективная схема питания – это есть 5-6 раз в день небольшими порциями через 2-3 часа. Это позволит желудку работать равномерно и без перегрузок.  К тому же при таком режиме питания человек не испытывает чувства голода, не переедает. А значит организм не испытывает стресса и желания запастись впрок. Приучайте своего ребенка к такому режиму питания, чтобы в дальнейшем у него не возникли проблемы с лишним весом.

Если вы привыкли к большим порциям пищи, то стоит отучаться постепенно. Для начала нужно выбрать себе небольшую тарелку,  есть только из неё. Кушать нужно медленно,  тщательно пережёвывать пищу. После приёма пищи должно остаться лёгкое чувство голода, которое пройдёт через 10-15 минут, поэтому не рекомендуется вскакивать из-за стола. Уже через неделю такого питания желудок уменьшится до нормального размера,  вы просто не захотите переедать.

Для похудения нужно сбалансировать своё меню, исключив из него фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты с большим количеством консервантов, жареное, белый хлеб.

Чтобы уменьшить жировые отложения на животе, следует употреблять следующие продукты:

  • свежие овощи и фрукты;
  • блюда, приготовленные на пару, тушёные или запеченные без добавления жиров;
  • продукты, содержащие большое количество клетчатки, а именно: бобовые, орехи, белокочанная капуста, зерновые.

Немаловажным фактором является распределение поступления питательных веществ в организм в течение дня. В первой половине можно употреблять углеводы, а во второй от них следует отказаться и постараться есть только белковую пищу.

Читайте также Диета для похудения подростку

Что съесть, чтобы похудеть

Некоторые продукты и напитки обладают свойствами, позволяющими снижать вес без дополнительных усилий.

Имбирь

Напиток из корня имбиря не обладает именно жиросжигающим действием. Он, прежде всего, помогает запустить метаболизм и привести в норму обменные процессы, так как нарушение обмена веществ и является основной причиной набора лишнего веса. Имбирь также обладает острым, ярким вкусом, оказывающим раздражающее действие на вкусовые рецепторы, что отбивает желание перекусить лишний раз.

Чтобы приготовить имбирный напиток, заливаем примерно 70 граммов измельчённого корня имбиря литром кипятка, даем слегка настояться, пока масса не осядет на дно. Для вкуса и пользы можно добавить в напиток мёд, несколько долек лимона. Чтобы усилить действие имбирного чая добавляют мяту, мелиссу, цветки чёрной бузины.

Употреблять имбирный корень можно не только в виде напитка, но и использовать в приготовлении пищи. Необычный вкус имбиря придаст изюминку овощному салату и мясным блюдам.

Зелёный чай

Употребление 4 чашек зелёного чая в день поможет похудеть без дополнительных мер на 5 кг за полгода. Этот напиток помогает работе пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий.

Яблочный уксус

Употребление утром и после еды разбавленного яблочного уксуса поможет снизить аппетит, вывести из организма шлаки и токсины, а также уменьшить жировые отложения. В стакане тёплой воды нужно развести 1-2 чайных ложки уксуса.

Грейпфрут

Ускоряет обменные процессы, улучшает пищеварение. Лучше всего есть эти фрукты на завтрак или перекусывать им в первой половине дня. Грейпфрут содержит натрий, снижающий аппетит и обладающий мочегонным действием, что помогает вывести из организма лишнюю жидкость.

Как похудеть без диет: чистка организма

Для того чтобы организм работал в нормальном режиме, без сбоев, его необходимо периодически очищать. В первую очередь в очищении нуждается кишечник, именно на его стенках задерживаются токсические вещества и шлаки, которые затрудняют работу всех систем организма. Для эффективной очистки кишечника рекомендуется использовать следующие методы:

  1. Популярный диетолог Пьер Дюкан не зря рекомендует употреблять в пищу овсяные отруби. Это своеобразная «губка», которая проходя через кишечник, мягко соберёт и выведет все вредные вещества. Помимо отрубей для этой цели можно использовать обычные овсяные хлопья. На ночь нужно залить 2-3 ложки овсяных хлопьев 1-2 столовыми ложками воды. С утра выпить стакан тёплой воды, а через 10 минут съесть получившуюся кашицу. После этого не рекомендуется есть в течение 2-3 часов.
  2. Льняное семя по праву занимает лидирующую позицию в рейтинге средств для чистки кишечника. Его принимают с утра натощак 1-2 чайных ложки, запивая большим количеством воды.
  3. Хорошо чистят кишечник овощи, содержащие большое количество клетчатки. Это белокочанная капуста, тыква, морковь, свёкла, редис. Их употребляют в сыром виде, по отдельности или в виде салата.

Как убрать живот: физическая активность

Многие ленятся заниматься физическими упражнениями, а кому-то они вообще противопоказаны, особенно после 50 лет. Что ж, можно обойтись и без занятий спортом в прямом смысле. Однако физическую нагрузку телу давать всё-таки необходимо, без движения организм перестаёт правильно работать. Уменьшению жировой прослойки способствуют аэробные нагрузки. Прогулка – идеальный вариант для тех, кто не хочет изнурять себя упражнениями. Простая ходьба задействует около 70% мышц тела. Если совершать прогулку раз в день в течение часа, можно похудеть на 2 кг за неделю. Прогулка на свежем воздухе позволяет насытить клетки достаточным количеством кислорода. А расщепление жиров – окислительная реакция, то есть реакция, в которой принимает участие кислород.

Упражнение для похудения живота и бедер

Самый эффективный способ привести тело в форму – это найти себе занятие по душе, связанное с физической активностью. Это могут быть танцы, плавание, велосипед, конный спорт и даже пейнтбол.

Прекрасным методом избавления от лишнего веса без физических нагрузок является дыхательная гимнастика. Самые популярные техники – это бодифлекс и оксисайз.  Их преимущества в том, что занимает такая гимнастика всего 15 минут в день, не требует никаких специальных тренажёров, позволяет заметно уменьшить живот и похудеть за месяц на 10 кг.

Видео «Как похудеть без диет и убрать живот: техника оксисайз»

Как убрать живот: массаж и обертывания

Если вы всерьёз намерены похудеть, следует принять меры против обвисания кожи. Помочь сохранить коже эластичность могут маски, кремы, обёртывания, а также самомассаж. Всё это можно легко осуществить в домашних условиях.

Массаж проблемных зон нетрудно совместить с отдыхом перед телевизором. Для этого нужно нанести на область живота любой крем или масло для тела. Наибольшего эффекта можно добиться, применяя специальные кремы для похудения, многие из них имеют лёгкое разогревающее действие. Массаж проводится плавными щипковыми движениями. Также существуют различные механические массажёры и ролики, которыми можно пользоваться, если руки быстро устают.

Обертывания — прекрасный способ похудеть и убрать живот

Прекрасный способ уменьшить объёмы тела – это обёртывания. Самые эффективные для похудения  — это обёртывания из горчицы, мёда, кофе и глины.

В мёд добавляют несколько капель эфирного цитрусового масла, например, лимона или нероли,  наносят смесь на кожу. После нужно закрыть обработанную поверхность несколькими слоями пищевой плёнки и оставить минут на 40. Во время проведения процедуры можно заниматься обычными делами, а можно прилечь и расслабиться. До и после обёртывания принять душ.

Горчичное обёртывание ещё более эффективно. Для него понадобится горчичный порошок и мёд. Сухую горчицу нужно залить водой до образования кремообразной массы, добавить в смесь две столовые ложки мёда и нанести на проблемные участки. Держать нужно около получаса, но если появляется сильное жжение, то необходимо сразу же смыть смесь с кожи.

Не стоит забывать о таких полезных процедурах, как ванны, контрастный душ, баня. В ванну для похудения можно добавить обычную поваренную или морскую соль. Контрастный душ – это прекрасный способ держать в тонусе сосуды, а значит и всё тело. Кроме того, он поможет взбодриться и подтянуть кожу. О полезных свойствах парной наслышаны все. Посещение бани способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, излишков жидкости и устранению застойных процессов.

Важно иметь стимул для похудения

Если вы желаете похудеть, то ежедневное взвешивание должно войти в привычку. Делать это лучше всего по утрам после туалета. Контроль веса поможет понять, какие продукты вызывают увеличение массы тела, позволит сформировать рацион, идеально подходящий именно вам. Наблюдая за тем, как снижается вес, вы просто не захотите съесть лишнего, чтобы на следующий день весы не огорчили.

В борьбе с лишним весом правильный настрой – залог успешного решения проблемы. Нужно помнить, что чудес не бывает. Но комплексный подход и упорство в достижении цели помогут вам без таблеток, диет и других измывательств над собой достичь реальных и радующих глаз результатов.

razvitiedetei.info

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях за неделю

Главная » Теория » Как похудеть без диеты и убрать живот

Похудение является наиболее важным направлением не только в фитнес индустрии, но и для большинства людей в целом. Как минимум половина населения уделяет внимание своему питанию и контролю веса. Тем не менее, исследовательские данные показывают, что наиболее опасным для здоровья считается именно висцеральный жир (окружает внутренние органы). Добиться внушительных результатов без физических нагрузок и диеты практически невозможно. Тем не менее, мы рассмотрим, как похудеть без диеты и убрать живот, не прибегая к изнурительным тренировкам и постоянному чувству голода, которое возникает при любой диете.

Временные меры, или «игра в худобу»

Утягивающее белье

За многие годы промышленность преуспела в создании различного белья, хотя наиболее полезным свойством стала именно утяжка, которая позволяет делать талию уже. Сегодня существует множество модификаций и размеров утягивающего белья, позволяющего контролировать область живота каждому человеку.

Обычно, из утягивающего белья для женщин создаются:

  • Колготки;
  • Трусики;
  • Шорты с завышенной талией;
  • Комбинезоны;
  • Бюстгальтеры;
  • Майки и топы.

Для материала лучше всего подходит эластичная лайкра. Большинство брендов стараются следовать модным тенденциям при создании такого белья, хотя самыми популярными считаются Soma, Spanx и TC Shaping. Купите подходящий для вас размер и со временем сможете заметить, что он стал более свободным.

Также есть немало решений для мужчин. Существуют специальные утягивающие майки, которые нацелены на мышцы пресса. Хоть они по-разному действуют на различных людей, производители компрессионного белья заверяют, что при их использовании можно ожидать потери от 7 до 13 см в талии.

Не забывайте о корсетах

Ношение корсета было популярно во все времена. Этот метод подразумевает постоянную фиксацию всей области живота. Если вы правильно используете корсет и не затягиваете его слишком сильно, уже только этот метод позволит сделать талию тонкой, не прибегая к другим способам.

Хоть ученые и заверяют, что этот способ не позволяет убирать жир с талии, некоторые звезды заверяют, что это совсем не так. Конечно, полностью сжечь жир только за счет корсета не получится, но от него также будет польза. Корсет немного стягивает живот и уменьшает вместительность желудка, таким образом вы не сможете переедать. Вдобавок стоит учесть, что жировые клетки могут увеличиваться или уменьшаться в размерах, в зависимости от того, сколько жира они содержат.

Стоит быть осторожным при ношении корсета и не затягивать его слишком сильно. Это может привести к сильному сжиманию желудка и в итоге даже небольшое количество пищи будет вызывать рвоту. Помимо этого, сильно затянутый корсет может влиять и на работу других органов, а также стать причиной появления изжоги.

Потому, если вы задаетесь вопросом как похудеть и убрать живот, то корсет не будет бесполезным. Тем не менее, стоит выбирать его только в специальных магазинах с квалифицированными консультантами, которые помогут выбрать нужный размер и покажут, как правильно его затягивать.

Использование обертываний

Обертывания имеют крайне полезные свойства, среди которых не только детоксикация, но и уменьшение талии. Хоть они считаются лечебной процедурой, при наличии небольшого опыта, их легко повторить и в домашних условиях.

Хоть существует большое количество разнообразных видов обертывания, почти все они сводятся к одной схеме:

  • Вначале косметолог наносит скраб на область живота, который позже придется смыть в душе. Обычно скраб включает в себя различные травы и минералы, которые позволяют очистить кожу, а также предотвратить появление жира или целлюлита;
  • После этого в кожу втирают смягчающие лосьон или масла;
  • Далее всю область талии заворачивают в белье, пленку или пластик, после чего кладут поверх нагревающий манжет. Он будет удерживать тепло около 30 минут и необходим для выделения пота. Как полагают, именно этот этап позволяет предотвращать появление жира в будущем;
  • После снятия всех оберток талии вновь нужен массаж, чтобы восстановить кровообращение;

Хоть эта процедура и не гарантирует похудения, после нее многие женщины замечают, что в области живота стало гораздо меньше жира, особенно если делать обертывания курсами. Увы, подобный эффект строится на потере жидкости и активном потовыделении и скорее носит временный, чем постоянный характер.

Уменьшение жидкости в организме

По разным причинам организм может запасать определенное количество жидкости, которое чаще всего сосредотачивается в области живота. Уменьшение этого количества жидкости позволит временно снизить объем талии.

  • Гидратация. В основном, накопление жидкости является обычной реакцией организма для предотвращения дегидратации, когда вы не выпиваете достаточное количество воды в день. Потому убедитесь, что выпиваете не менее 2 литров воды в день. Это позволит нормально функционировать всем системам организма и одновременно будет предотвращать излишнее накопление воды в области талии;
  • Снизьте потребление натрия. Избыток соли в рационе способствует задержке жидкости в организме. Пища в кафе и ресторанах, а также обработанные продукты считаются основными источниками натрия в рационе и составляют около 75% от общего количества. В день необходимо употреблять не более 1.5 грамма соли, что соответствует половине чайной ложки;
  • Пейте меньше кофе и алкоголя. Известно, что эти напитки вызывают дегидратацию клеток, из-за которой организм задерживает жидкость.

Измените свой образ жизни, чтобы убрать живот и похудеть без диеты

Избегайте заглатывания воздуха

Хоть на первый взгляд это может показаться странным, на деле именно заглатывание воздуха является одной из основных причин увеличения объемов в талии. Потому, устранение этой привычки и избегание вздутия позволит сделать талию тоньше.

  • Избегайте любых газированных напитков, даже если в них содержится 0 калорий. Они могут вызывать вздутие и способствует увеличению объема талии;
  • Избегайте курения. Часто курильщики могут проглатывать дым во время курения, это может вызвать раздражение стенок желудка;
  • Старайтесь не говорить, когда жуете жевательную резинку или кушаете. Обе эти привычки приводят к заглатыванию лишнего воздуха.

Измените свою осанку

Хоть правильное положение корпуса во время сидения или ходьбы не приведет к потере веса, но вы будете выглядеть намного стройнее. Также благодаря правильной осанке жир будет равномернее распределяться по всему телу, а не концентрироваться преимущественно в области живота. Потому, старайтесь держать тело ровным, отводить плечи назад и вытягивать голову.

  • Во время сидения, ягодицы должны прикасаться к спинке стула. Также должны быть соблюдены все естественные изгибы спины;
  • В положении стоя плечи нужно отводить назад, живот втянуть, а ноги поставить на ширине плеч;
  • Упражнения для спины и пресса могут заметно укрепить мышцы кора, благодаря чему будет намного легче поддерживать нужное положение тела. Постарайтесь выполнять хотя бы скручивания и какие-то легкие упражнения для спины, чтобы улучшить осанку.

Полноценный сон

Если вы ищете ответы и понять, как похудеть в домашних условиях и убрать живот, то начните с пересмотра своего режима дня и ночи. Хоть сам по себе сон не ускоряет жиросжигание, он является важнейшим звеном в общем механизме похудения. В первую очередь стоит учесть, что недостаток сна приводит к снижению многих процессов в организме, в том числе и потере лишнего веса, потому при недосыпании вы будете худеть гораздо медленнее.

Также при недостаче сна вы не только потеряете мотивацию для физической активности, но и будете ощущать существенный недостаток. Одним из первостепенных последствий станет увеличение аппетита, которое приведет к перееданию.

  • Хоть людям необходимо разное количество сна, старайтесь не выходить за рамки 7-9 часов в сутки. Эта норма увеличивается для детей и пожилых людей.

Найдите общество единомышленников

Если люди в вашем окружении стараются придерживаться здорового образа жизни, то это отразится и на вас самих. К тому же, общение с такими людьми способно вдохновлять и мотивировать. Вы будете быстрее приобщаться к прогулкам, катанию на велосипеде, бегу, походам в спортзал и даже приготовлению здоровой пищи. По тому же принципу стоит снизить времяпровождение в компании людей с плохими увлечениями и вредными привычками, такими как распивание алкоголя, посещение заведений фастфуда и просиживание часами около телевизора.

  • Если в вашей семье или кругу общения сейчас нет никого, кто захотел бы пойти на пробежку или в спортзал, не стоит переживать. Это отличный способ завести новые знакомства. Участвуйте в различных акциях, играх, которые проводятся в вашем городе, посещайте тематические группы и секции и тд. Существует масса способов встретить единомышленников и не стоит пренебрегать ими в ущерб своему здоровью.

Начните отслеживать свой вес

Многие эксперты в диетологии полагают, что отслеживание собственного веса является первостепенным шагом на пути к здоровому образу жизни. Отслеживайте изменения в своем весе для того, чтобы определить норму. В случае, если цифра на весах начнет увеличиваться, это будет прямым сигналом для того, чтобы пересмотреть свои привычки и перейти к более здоровому образу жизни.

Ваш показатель веса тела может меняться от дня к дню на 4-5 кг. Чтобы снизить погрешность, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время (лучше всего после пробуждения). В конце недели суммируйте все числа и поделите на 7. Это будет средний показатель для вашего веса.

Переоцените своё питание

Пейте достаточное количество воды

Если вы часто пьете кофе, сладкую газировку, различные спортивные напитки или любую другую жидкость с большой калорийностью, то попробуйте заменить все это на простую воду. Вы будете получать тот же уровень гидратации, но значительно уменьшите общее потребление калорий. Придерживайтесь такого режима и вы сможете добиться желаемого похудения без каких-либо дополнительных методов.

  • Полезные свойства простой питьевой воды крайне трудно переоценить. Она заряжает мышцы, делает кожу более здоровой и эластичной, а также обеспечивает организм и все системы необходимой энергией. Более того, вода обладает нулевой калорийностью, потому вам никогда не придется переживать за лишний вес;
  • Не пытайтесь обмануть себя, заменив газированные напитки на натуральные соки. В них также содержится масса калорий. Более того, в процессе приготовления, из соков удаляют все полезное, оставляя только сахар.

Кушайте меньшими порциями, но чаще

Вместо того, чтобы есть 3 раза в день, постарайтесь сделать приемы пищи более частыми, но с меньшим количеством калорий (на 200-300 кал). Это позволит не только лучше контролировать чувство голода, но и избавиться от ситуаций, когда вы кушаете только из-за привычки.

Одним из лучших способов для уменьшения порций является использование более мелких тарелок. Для этого используется известный принцип Дельбёфа. Такой обманный эффект может заставить одинаковые по размеру порции выглядеть крупнее и обмануть мозг.

Взвешивайте и измеряйте каждую порцию

Не стоит доверять своим глазам в вопросе того, какого размера должна быть ваша порция, вместо этого нужно использовать мозг. Современные тренды в кулинарии диктуют увеличение количества пищи на тарелке, потому многие люди имеют искаженное представление о правильных размерах порции. Чтобы выбирать правильное количество еды, используйте измерения (на чашки, столовые и чайные ложки), это позволит каждый раз съедать фиксированные порции.

Некоторые продукты имеют фиксированное значение для порции, потому их очень легко запомнить, например:

  • Фрукты и овощи = размер вашего кулака;
  • Мясо, рыба и птица = размер ладони (исключая пальцы);
  • Сыр и прочие жирные продукты = размер большого пальца;
  • Углеводы (рис, макаронные изделия и тд) = сжатый кулак.

Никогда не избегайте завтрака

Часто многие люди пропускают завтрак, в результате чего организм старается компенсировать эту потерю за счет потребления гораздо большего количества пищи за обед и ужин.

  • Убедитесь, что завтрак содержит как минимум один продукт из данных групп: злаки, фрукты, молочные продукты;
  • Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты с ограничением углеводов, то яйца и сыр на завтрак будут идеальным вариантом. Важно учесть, что хороший завтрак способствует ускорению обмена веществ и вы не будете ощущать сильный голод позднее;
  • Для среднестатистического человека с весом 72 кг завтрак должен включать 300-400 калорий.

Выбирайте только правильные продукты

Здоровая диета и потребление правильных продуктов намного быстрее позволяют привести талию в норму, чем нежелательные продукты, даже если вы придерживаетесь нужной калорийности.

  • Старайтесь употреблять только свежие овощи и фрукты, а не обработанные закуски. К последним добавляют множество искусственных ингредиентов, консервантов, а также в них содержится большое количество углеводов, жира и сахара. Свежие продукты обеспечат организм большим количество полезных веществ на 1 калорию, в отличие от обработанных, таких как чипсы, крекеры, снеки и тд. Также в обработанных продуктах всегда содержится больше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к накоплению лишнего веса в области талии;
  • Никогда не кушайте прямо из упаковки. Исследования показали, что люди, которые берут большое ведро попкорна, в целом съедают на 44% больше чем те, кто выбирает маленькую упаковку. Когда перед вами находится большая порция, очень легко переесть, потому старайтесь высыпать продукты в тарелку или миску перед употреблением.

Контролируйте размер порций, когда питаетесь вне дома

Управлять размером порции намного проще в домашних условиях, чем в ресторане или кафе, где одна порция содержит рекомендуемое количество калорий на весь день. То же касается ситуаций, когда вы находитесь в гостях. Тем не менее, есть ряд приемов, который позволит контролировать нужные объемы порции даже тогда, когда вы не находитесь дома.

  • Планируйте ваш заказ заранее. Во многих сетях кафе и ресторанов есть сайты, где подробно расписаны особенности каждого блюда. Это позволит сделать правильный выбор еще до того, как вы пойдете в конкретное заведение;
  • Если порция слишком велика, разделите ее, согласно нужным меркам. Все, что останется, всегда можно запаковать и взять с собой;
  • Не стесняйтесь настаивать на небольшой порции, когда вы в гостях. Это позволит съесть нужное количество пищи и не обижать других людей, оставляя за собой еду на тарелке;
  • Когда вы ходите за покупками, старайтесь выбирать меньшие упаковки (или разделенные на порции упаковки), вместо большой фасовки.

Используйте в пищу продукты, которые позволяют дольше сохранять чувство сытости

Когда вы хотите уменьшить объем талии, важно учитывать не только то, сколько вы едите, но и то, что едите. Некоторые продукты обеспечат быстрое чувство сытости и дадут много энергии, но вы начнете ощущать голод намного раньше, чем придет время для следующего приема пищи. Потому, очень важно сосредоточиться на продуктах, которые надолго позволяют сохранить ощущение сытости:

  • Семена и орехи;
  • Рыба и мясо;
  • Яйца;
  • Зеленые овощи;
  • Макаронные изделия (из твердых сортов);
  • Бобовые.

К нежелательным продуктам относятся: сладкие газировки, обработанные закуски; белый хлеб и рис, сладости и крахмалосодержащие продукты.

Ешьте медленно

Когда вы кушаете в быстром темпе, то можете потреблять гораздо большее количество пищи прежде, чем начнете ощущать сытость. С другой стороны, кушая медленно, вы сможете насытиться до того, как начнете потреблять излишнее количество пищи. Это связано с производством гормонов, которые отвечают за чувство сытости в мозге.

  • Выделяйте достаточное количество времени для еды. Жуйте хотя бы 10-20 раз и старайтесь выпивать по глотку воды в промежутках. Если вы можете кушать в компании, то старайтесь отвлекаться на беседу, растягивая общее время приема пищи;
  • Постарайтесь поставить таймер или засечь 20-30 минут с начала приема пищи. Убедите себя, что не встанете со стола до конца времени, это позволит исключить спешку;
  • Делайте перерывы во время приема пищи даже тогда, когда все еще ощущаете голод. Дайте желудку время на то, чтобы «понять», что вы съели достаточно и насытились. Продолжите есть только если через полчаса вы по-прежнему ощущаете голод.

Кушайте в умиротворенной обстановке

Исследования доказывают, что люди, которые ели в умиротворяющей и споко йной обстановке, съедали намного меньше пищи. С другой стороны, те, кто кушают в шумной атмосфере, часто склонны к перееданию. Хоть причины для подобных реакций еще до конца не изучены, ученые предполагают, что чувство тревоги и шумная обстановка препятствуют ощущению сытости и оттягивают его, что и приводит к перееданию.

Одной из самых частых причин для быстрого поглощения пищи и переживания является опоздание на работу или в школу. Потому, старайтесь заранее планировать ваш график и приемы пищи, чтобы вы могли есть в правильной обстановке.

Записывайте то, что вы едите

Обычное записывание всего, что вы съели, может стать отличным способом выяснить, какое количество пищи вы употребляете. Носите с собой записную книжку и вносите туда все, что ели. Это позволит избежать переедания, контролировать калории и количество приемов пищи в день. Также для подобных целей есть множество удобных приложений, которые позволят упростить это занятие.

kandeleria.ru

Как похудеть без диеты и убрать живот: программа на месяц

Программа, описанная в этой статье, подходит практически любой женщине независимо от возраста. Конечно, в каждом индивидуальном случае необходима корректировка с учетом состояния здоровья – худеть и убирать живот ценой уничтожения собственного организма не стоит. Относись к нашим советам как к ориентиру, который покажет правильное направление, а конкретные шаги можешь делать сама.

Главное, не выбрасывай основные элементы программы – правильное питание, физические нагрузки, режим дня и дополнительные процедуры. Похудеть без диет и убрать живот без них невозможно.

Режим дня

Шутки в сторону – начинать придется именно с приведения в порядок распорядка дня. Отговорки типа «ненормированный график работы», «маленькие дети», «не успеваю ничего» не принимаются. Как говорил один из наших неизвестных предков, «единственная причина сдаться – это смерть». Но тебе, красивой и молодой, сдаваться не к лицу.

Поверь: ты ничего не успеваешь именно из-за хаоса в твоей жизни. Попробуй упорядочить всего лишь пять основных элементов, которые принесут гармонию в твою жизнь:

сон; потребление пищи; отдых; общение с близкими;

собственное время.

Начни с малого – выкраивай на сон не менее 7 часов, причем каждый день сдвигай время сна так, чтобы в результате привыкнуть засыпать не позже 24:00. Это даст возможность организму полноценно восстанавливаться, а значит, избежать стресса, который очень часто является скрытой причиной лишнего веса.

Второй этап – приучи себя кушать не менее 3-4 раз в день сидя за столом. То есть на время еды тебя не должен отвлекать телевизор, компьютер, работа или любые другие раздражители, иначе ты не ощутишь момента насыщения и скушаешь лишнее. Также старайся разнообразить свое меню и кушать медленно – это даст возможность насладиться вкусом продуктов, а не просто «забить живот».

Следующий этап – выдели время для отдыха. Это не обязательно должно быть лежание на диване. Намного полезнее организовать досуг по принципу «физическая работа – отдых от умственной» и наоборот. То есть, если ты работаешь бухгалтером, лучшим отдыхом для затекшей спины и набрякших ног будет неспешная прогулка, наклоны, контрастный душ с растиранием. А для работницы производства нет ничего прекраснее, чем чтение интересной книги или разгадывание судоку.

Четвертый этап можно объединить с третьим, но ни в коем случае нельзя приплетать сюда пятый. Общение с близкими, которого нам так не хватает, помогает побороть стресс, улучшить микроклимат в семье, побороть психологические комплексы. Поэтому допустимо объединять его с отдыхом, привлекая к интересному досугу всю семью.

Пятый этап построения правильного режима дня – собственное время. На протяжении этого часа или двух в день ты должна заниматься лишь своей внешностью или хобби, выходя из режима «мама, жена и просто примерная хозяйка».

Если тебе кажется, что эти советы не имеют ничего общего с похудением, ты сильно ошибаешься: невозможно привести в норму тело без нормализации морального состояния организма. Дай организму возможность отдыхать, правильно питаться, уберегай его от стрессов и ненужных потрясений – и он сам начнет сжигать ненужные защитные килограммы.

Правильное питание

После того, как ты начала приводить в порядок свой режим дня (на это уйдет минимум неделя), можешь приступать к следующему пункту плана – правильному питанию. Менять одновременно и режим, и питание не рекомендуем, так как это будет слишком большим потрясением для организма, а обилие новых правил приведет скорее к отрицанию последних, чем к принятию.

И еще одна важная оговорка: откажись от любых диет. Не загоняй себя в строжайшие рамки, надеясь побыстрее похудеть и избавиться от жира на животе. Если ты раз в неделю разрешишь себе любимое мороженое или вафлю, сможешь избежать срыва и не попадешь в «пищевую зависимость». Это понятие знакомо худеющим лучше всего – желание поесть запрещенного продукта становится навязчивым, что приводит к неконтролируемому его потреблению. Всего и понемногу – лучший девиз.

Но не стоит расслабляться – еда «для души» должна составлять не более 5-7% от твоего недельного рациона. А энергию организм должен черпать из белковых продуктов, овощей, фруктов, зелени и небольшого количества сложных углеводов.

Твой примерный план питания должен выглядеть следующим образом

Завтрак: основное блюдо (овсяная каша с ягодами или соевым соусом, творог с молоком, творожная запеканка, запеченное мясо кролика или рыба с овощами, рататуй, куриная отбивная с зеленью и т. д.) + напиток без сахара (кофе с молоком или сливками, зеленый чай, 100% сок, обезжиренное какао, компот).

Обед: основное блюдо (суп, борщ, щи, тефтели под горячим соусом, бульон, гречневая каша с мясом) + десерт (1 любой фрукт, чашка ягод, нежирное суфле без сахара, кусочек твердого сыра) + напиток.

Ужин: основное блюдо (омлет, овощи на пару, рыба на гриле, кефир с ложечкой меда, овощной салат).

Между основными приемами пищи не стоит делать перекусов – ты должна ощущать легкий голод перед тем, как сесть за стол. Единственное, в чем нельзя себе отказывать, так это в жидкости. В идеале ты должна пить не менее 2 литров обычной питьевой воды без газа, но поначалу подойдет и несладкий чай.

Постепенно, в течение недели-двух, приучай себя обходиться без выпечки, сладостей, снеков, соленых орешков, чипсов, сухариков. Эта еда не несет никакой пользы для организма – если нужно перекусить вне дома, лучше выбери банан, яблоко, готовую куриную грудку из отдела кулинарии или йогурт.

Физические нагрузки

Если даже ты начнешь худеть, не останавливайся на полпути – с помощью физических упражнений ты не только быстрее приведешь себя в форму, но и подтянешь кожу на животе и других проблемных зонах, предупредишь появление целлюлита и растяжек. Но не переусердствуй – выбирай те нагрузки, которые разрешены тебе по состоянию здоровья.

Занятия в зале

Этот метод подходит женщинам со средней физической подготовкой. Тем, у кого имеются хронические болезни внутренних органов или проблемы с суставами, лучше воздержаться от силовых тренировок.

Если ты уверена, что хочешь попробовать поработать над собой в зале, в первый месяц стоит потратиться на услуги тренера. Во-первых, он расскажет тебе о каждом тренажере, научит правильно выполнять комплексы упражнений на разные группы мышц. Во-вторых, он будет следить за твоим состоянием – новички склонны преувеличивать свои силы, что нередко приводит к травмам.

Групповые занятия

Фитнес, танцы, пилатес, борьба, плавание, степ – это лишь малая часть того разнообразия, которое предлагается современным женщинам. Такие занятия проводятся для групп по 5-15 человек. Многие девушки отмечают, что такой формат стимулирует их работать с полной отдачей, чтобы по окончанию месяца показать лучший результат.

Программа групповых занятий для женщин составляется таким образом, чтобы равномерно объединить силовые и анаэробные нагрузки. Это дает возможность похудеть довольно быстро, причем не только в животе, а равномерно подтянуть все проблемные участки.

Хула-хуп

Специальные массажные обручи можно рассматривать как подготовку к серьезной нагрузке на пресс или же в качестве отдельной тренировки. В первом случае достаточно покрутить хула-хуп по 100 раз в каждую сторону. Во втором придется активно работать на протяжении 30-40 минут, причем стараться вращать обруч не бедрами, а усилием пресса.

Бег

Утренние (и даже вечерние) пробежки – отличный способ не только похудеть, но и подтянуть мышцы пресса, бедер, икр и ягодиц. Достаточно будет тренироваться по 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Обязательным условием результативной пробежки является правильно подобранная обувь с амортизацией и дышащая одежда из натуральных материалов.

Ходьба

Этот способ поможет поддерживать себя в форме тем женщинам, которым по медицинским показаниям запрещены другие виды физических нагрузок. Двигайся со средней скоростью (5-9 км/час) без остановок на протяжении 3-5 км – это поможет ускорить метаболизм, сжечь лишний жир на животе и убрать «ушки» на бедрах.

Минимизировать нагрузку на коленные суставы и позвоночник позволит так называемая «скандинавская ходьба» со специальными палками. Она разрешена даже людям в возрасте, так как позволяет правильно распределить нагрузку.

Дополнительные процедуры для похудения

Обертывания

Для того, чтобы быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии, стоит пройти курс из 10-14 обертываний. Максимальный эффект похудения дают медовое, водорослевое, глиняное, шоколадное и кофейное обертывания. Все они делаются только после предварительного очищения кожи и распаривания под горячим душем, что улучшает микроциркуляцию крови в верхних слоях кожи.

По окончанию процедуры нужно смыть остатки смеси с кожи и нанести слой антицеллюлитного крема.

Водные процедуры

Если ты предрасположена к болезням сердца или имеешь проблемы с кровеносной системой, отдавай предпочтение холодному или контрастному душу (можно попробовать холодные обтирания).

Если проблем со здоровьем нет, можешь раз-два в месяц ходить в баню. Обильное потоотделение, пропаривание проблемных зон с помощью веника и восстановление водного баланса с помощью травяных чаев дает незамедлительный эффект – 2-3 сантиметра с талии уйдут буквально после первого посещения бани.

Массаж

Если похудение получилось слишком стремительным, подтянуть отвисшую кожу поможет самомассаж. Ежедневно перед сном растирай кожу живота широкими круговыми движениями, пока не появится ощущение тепла. Также эффективными считаются пощипывания и разминание кожи между пальцами.

Движения не должны идти в одном направлении, чередование движений сверху-вниз и снизу-вверх дают лучший результат. После массажа обязательно смажь разогретую кожу живота антицеллюлитным кремом.

Очищение от шлаков

Есть еще один метод, который позволяет убрать живот за счет уменьшения его объемов – это борьба с зашлакованностью кишечника – применение «кружки Эсмарха» или клизмы.

Раз в неделю промывай кишечник 1-2 литрами соленой воды комнатной температуры. Это позволит не только вывести токсины, но и избавиться от ощущения тяжести после обильного воскресного обеда. Процедуру лучше всего проводить вечером в спокойной обстановке, так как вода может выходить из организма несколько раз с промежутками в 3-7 минут.

Наша программа похудения поможет не только похудеть без диеты и убрать живот, но и упорядочить твою жизнь. Правильно питание, умеренные физические нагрузки, отдых – вот обязательные составляющие идеальной спокойной жизни без жестких ограничений, срывов и стеснения собственного тела.

differed.ru


Смотрите также