Как подобрать диету себе


Как подобрать диету для себя: советы

Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивалась с острой необходимостью сбросить вес в рекордно короткие сроки для того, чтобы великолепно выглядеть на мероприятии. Одним спортом здесь не обойтись и многие решаются придерживаться определенной диеты.

Как выбрать диету по своим предпочтениям для достижения максимального результата читайте в нашей статье! Без сомнений можно утверждать, что большинство женщин видят недостатки в своей фигуре, пытаясь постоянно похудеть на пару-тройку килограммов, задумываясь о том, как выбрать диету.

Есть люди, для которых похудение – это жизненная необходимость, от которой зависит здоровье и будущее в целом. Именно поэтому диеты считаются актуальным вопросом из года в год. Человечество годами трудилось для того, чтобы разработать методы содержания собственного тела в порядке. Сотни методик, рекомендаций и пособий.

Как выбрать наиболее подходящий метод? Сегодня известны сотни самых разнообразных диет, которые позволяют похудеть на 3-5 и больше кг в течение недели.

Самыми известными из них являются: Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного мяса, сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе.

Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм. Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами. За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены.

Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе спортивного питания. Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта.

Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней. Не рекомендуется использовать такое ограничение в рационе тем, кто занят тяжелым физическим трудом.

К примеру, 3-х-дневная диета с употреблением одной лишь гречки позволит очистить организм от токсинов, а также будет способствовать выведению лишней жидкости, а следственно, снятию отечности. Эта популярная и довольно эффективная диета рассчитана на 6 дней, каждый из которых предполагает употребление одного продукта или группы продуктов за день. Диета «6 лепестков» включает в себя следующие 6 монодиет: 1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке); 2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);

3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);

4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.); 5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);

6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).

Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.

Белковая диета

Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.

Диета Дюкана

Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит диета Дюкана из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата.

Положительным моментом такой диеты считается то, что меню для похудения становится все более разнообразным параллельно с достижением определенных результатов похудения. Выбирайте диету по своим гастрономическим предпочтениям.

Помните о том, что следует пить не меньше двух литров воды во время всех видов диет.

Меню после диеты

Похудеть сложно, а особенно тем, кто привык регулярно баловать себя разнообразными вкусностями. Еще более трудным считается сохранить результат после диеты, не набрав за неделю привычного питания сброшенные килограммы. Меню после диеты должно быть сбалансированным, но соответствовать правилам правильного питания.

Постарайтесь пересмотреть свой рацион, чтобы нормализовать вес.

Пример однодневного меню после диеты Завтрак: овсянка (на воде) с фруктами или ягодами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром пониженной жирности, кофе с молоком без сахара; Перекус: яблоко и натуральный йогурт без сахара; Обед: запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат с оливковым маслом, 100 г нежирного творога с ягодами; Перекус: стакан кефира и 70 г галетного печенья; Ужин: «паровая» рыба или приготовленная в духовке (200 г), помидор, огурец.

Редакция Uznayvse.ru желает вам удачи в поддержании формы и приглашает пройти тест о мифах и реальности похудения.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-vybrat-dietu.html

Как правильно подобрать диету для похудения

Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача.

В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае.

Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

Как правильно подобрать диету

Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.

1. Не ошибиться

Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант.

Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить.

Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.

2. Почему одно можно, а другое нет

Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А экзотические продукты зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.

3. Не бывает хорошо и быстро

Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

Какую систему выбрать

Первое, о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.

Второе, вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.

Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.

Третье, тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов

  • Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
  • потребуется ли покупка специальных продуктов,
  • абонемент в спортзал,
  • фитнес-оборудование.

Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.

Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

Проконсультируйтесь с диетологом

Не стоит надеяться только на рекомендации из интернета. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменить привычный рацион.

Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно — врач или диетолог.

Тренировки

Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите — основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.

Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.

Без ограничений во времени

Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо сбросить 10 кг за месяц, то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

Обмен веществ, разрушение мифов

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

  1. Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
  2. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

Раздельное питание

При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

ПП

Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2,5-3 часа.

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий.

Палео диета

Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

Не разрешаются:

  • сахар;
  • сладости и сдоба;
  • злаки;
  • бобовые;
  • соя;
  • классические растительные масла;
  • неферментированные молочные продукты.

На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

  • мясо;
  • грибы;
  • рыба;
  • специи;
  • яйца;
  • овощи и фрукты,
  • орехи,
  • качественные животные и растительные жиры.

Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Молочная диета

Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

В заключение

Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.

Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.

Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.

Частые ошибки

Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса — приятный бонус.

Это важно

Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.

Если понравилась статья, будем благодарны если поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Поделитесь ссылкой:

Источник: https://dieta-club.ru/vybor-diety/

Как выбрать лучшую диету именно для вас?

Хватит модных диет для похудания, обещающих быструю потерю веса. Пришло время питаться полезно и вести правильный образ жизни! В этой статье вы узнаете как подобрать диету для похудения.

Перестаньте слепо следовать чужим программам питания, которые обещают сомнительные результаты. Начните следовать своей собственной программе питания, которая будет работать именно на вас!

Какую диету выбрать для похудения?

Кажется, что каждый год вы читаете, видите или слышите о новой диете от друзей ваших друзей, из очередной статьи из журнала или от знаменитости по телевизору. Часто вам говорят, что это «именно та диета, которую вы так давно искали». Как бы убедительно они не звучали, многие забывают одну очень важную вещь: у всех нас совершенно разные тела.

Проще говоря, нет идеальной универсальной диеты подходящей всем.

Идеальная диета зависит от ваших целей, уровня вашей активности, типа вашего тела, генетики и еще много чего другого.

Тем не менее, все эти модные диеты пытаются разделить всех на определенные группы: с низким содержанием углеводов и нет; краткосрочное похудание и нет; сыроедение и нет.

Стоит ли удивляться, что многие через какое-то время просто сдаются и совсем бросают идею похудеть когда – либо?

Люди, которым удалось найти свою идеальную программу питания, перепробовали и слышали об огромном количестве различных диет. Тем не менее, они в полной мере осознали насколько это сложно подстроить свою жизнь под определенный план. Сейчас они пожинают плоды здорового образа жизни. Все началось с понимания того, что полезно для тела и что работает именно для них, а не для кого-либо еще.

Вы хотите найти программу питания, которая подходит именно вам? Тогда пересмотрите свой взгляд на питание в целом и сосредоточьтесь на важных аспектах программы питания.

1. Забудьте самое популярное определение диеты

Американцы помешаны на диетах. Но знаете ли вы, что прежде чем медиа дали свое определение слова «диета» – ограниченное потребление пищи с целью сбросить вес, оно обозначало абсолютно всю пищу, потребляемую человеком? Прежде чем вы создадите свою собственную философию питания, важно не ассоциировать данное слово с чем-то негативным, например, отказом от вкусной пищи. Почему?

Одна лишь мысль о том, что вы должны ограничить себя в еде, негативно влияет на вас на молекулярном уровне. Опыты, проведенные на мышах, показали, что те мыши, которых заставили сесть на диету, испытывали стресс и депрессию, и вели себя странно по отношению к другим грызунам. Мыши смогли справиться со стрессом только благодаря тому, что ели фастфуд. Знакомо?

Негативные ассоциации, связанные с ограничением себя в чем-либо, могут иметь неприятные последствия. Создайте новые позитивные ассоциации, например, связав здоровую пищу и производительность в тренажерном зале или на спортивной площадке.

2. Прислушивайтесь к различным программам питания, даже если вы не следуйте каждой из них

Пытаться следовать сложным программа питания достаточно для того, чтобы вы почувствовали себя нервным и впали в панику. Однако когда вы приглядитесь получше к каждой из таких программ, вы поймете, что на самом деле они не так уж сильно отличаются друг от друга.

За исключением некоторых особо строгих диет (например грейпфрутовая), большинство диет – палео диета, диета с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров, растительная диета, белковая диета для похудения и другие, – имеют несколько общих элементов, которые одинаковы для всех, кто следует определенные программы питания.

  • Они дают общие понятия о питательных продуктах. Выбирая правильные и полезные продукты, вы исключаете из своего рациона вредные продукты. Редко когда какая-либо диета предложит вам употреблять фастфуд.
  • Каждая программа питания заставляет вас задумываться над тем, что вы употребляете в пищу и учит вас находить для ежедневнего рациона продукты только высокого качества. В конце концов, именно такое внимание к вашей диете поможет вам поддерживать ваше тело в хорошей форме.
  • Все диеты помогают контролировать чувство насыщения и количество потребляемой пищи. Пища более высокого качества обычно быстрее дает чувство насыщения, так как содержит больше клетчатки.

Вы стали свидетелеми успеха совершенно разных диет. Иногда эти диеты отклоняются от принятых норм, но, тем не менее, принясоят свои резулаты. Вегетерианцам удается наращивать мышечную массу оставаясь при этом вегетерианцами.

Некоторые способны накачать безумно красивое тело питаясь только два раза в день. Другие в некоторых регионах отлично себя чувствуют придерживаясь диет с высоким содержанием жира.

Как мы заметили, программы питания могут сильно отличаться и все равно приносить свои результаты.

То, как часто вы едите, по сути является лишь делом вкуса. Все зависит от индивидуального графика питания. Если вы не голодны, не заставляйте себя есть. Едите ли вы маленькими порциями каждые два часа, или съедаете все сразу, зависит только от вас! «Выберите для себя свою личную программу питания, чтобы придерживаться ее как можно дольше».

Никто лучше вас не знает ваше тело. Так зачем прислушиваться к чужим советам и портить себе жизнь? Прислушивайтесь к вашему телу и тому, как вы себя чувствуете. Нет плохому настроению, ешьте! Выберите для себя свою личную программу питания, чтобы придерживаться ее как можно дольше.

4. Определите свои недостатки

Когда вы сможете полностью сосредоточиться на том, что заставляет вас чувствовать себя лучше, у вас будет гораздо лучшее представление о диете, подходящей именно вам. Простой отказ от вредных продуктов может быть недостаточным для того, чтобы поддерживать свое тело в форме. Иногда основной недостаток может скрываться за низкой мотивацией и недостаточной энергией.

Одно из исследований показало, что некоторые популярные диеты, включая диету Аткинса, Южного пляжа и диету, направленную на остановку гипертонии, имеют дефицит основных питательных веществ, таких как витамин D и витамин E, хром и йод.

Это лишь доказывает, что каждая программа питания имеет свои недостатки.

Вместо того чтобы вписывать себя в рамки одной диеты, палео или с низким содержанием углеводов, постарайтесь получить больше пользы, находя и уничтожая недостатки этих диет.

Как выглядит ваш набор питательных веществ? Возьмите ваш обычный недельный план и проконсультируйтесь с врачом, либо загрузите его в один из многочисленных он-лайн журналов, созданных специально для контроля своей диеты, и вы увидите полную расшифровку макро и микроэлементов. С детальным планом вы сможете лучше понимать, что полезно именно вам, и не слушать советы тех, кто думает, что они знают, что лучше подходит вам.

5. Ешьте то, что подходит вашему типу тела

Все это абсолютная правда, когда вам говорят, что вы и ваше тело уникальны.

Ваше тело – это не то, как вы выглядите. Это ответ вашего тела на то, какие продукты питания вы употребляете.

Большинство людей можно разделить на три категории: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (более подробно читайте в статье про типы телосложения). В зависимости от вашего телосложения, ваша диета может отличаться. Ниже представлены лишь общие рекомендации для каждой категории.

  • Эктоморфы. Отличаются высоким метаболизмом и высокой устойчивостью к углеводам. Обычно эктоморфам подходят диеты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и жиров. Как правило, такое телосложение напоминает тело бегуна на длинные дистанции.
  • Мезоморфы. Это наиболее сбалансированная категория из всех. Люди с таким телосложением могут наращивать мышечную массу и поддерживать низкий уровень содержания жиров. Это идеальное сочетание углеводов, жиров и белков.
  • Эндоморфы.  У таких людей низкий метаболизм. Лучшая диета, которая им подходит, это диета с высоким содержанем жиров и низким содержанием углеводов.

Редко, когда человека можно отнести к одной из трех категорий. Как правило, люди чаще относятся к нескольким категориям. Пройдите тест и определите, к какому типу относитесь именно вы, а затем определите набор макроэлементов, подходящий только для вашего телосложения.

6. Прислушивайтесь к своему телу

Когда вы едите что-то, что не нравится вашему организму, у вас сразу же появляются соответствующие симптомы.

Помимо показателей веса и состава тела, следует также следить за другими показателями, такими как энергетический уровень, настроение, аппетит и обычные функции организма (например, работа кишечника и сон), и, таким образом, убедиться работает ли определенная диета в вашем случае.

Если вы чувствуете себя плохо, после того как поели лактозу, то вам следует ограничить потребление молочных продуктов. Если же вас чем-то не устраивает низкоуглеводная диета, то, следовательно, вы должны что-то поменять.

Многие из нас думают, что испытывать некоторый дискомфорт – это вполне нормально. Однако они ошибаются.

Лучше всего на протяжении недели записывать свои ощущения в дневник тренировок или питания и отмечать любые отклонения в вашем плане.

7. Начинайте с малого

После того, как вы собрали все данные о своем организме, начните с маленьких изменений. Резкая смена диеты только запутает вас еще больше.

Возьмем, к примеру, диету с низким содержанием углеводов. Что считается низким содержанием углеводов для одного, может значить совершенно иное для другого. Если ваша ежедневная диета включает 15% углеводов и не приносит особых результатов, попробуйте постепенно увеличить количество углеводов. Вместо ежедневных 15%, начните употреблять 25%, постепенно увеличивая количество углеводов.

8. Пересматривайте рацион как можно чаще

Периодически какое-либо событие в вашей жизни заставляет вас менять образ жизни, будь то рождении ребенка или замужество, или финансовая ситуация, или психологическое состояние. Все это заставляет вас пересматривать вашу программу питания.

«Разрабатывая долгосрочную программу питания, вы думаете не только о самой еде, но и о многочисленных аспектах вашей жизни».

Когда эксперты начинают говорить о еде, они не знают что происходит в вашей жизни и какие факторы влияют на вас. Разрабатывая долгосрочную программу питания, вы думаете не только о самой еде, но и о многочисленных аспектах вашей жизни.

Нельзя определять всех людей под одну категорию, однако это именно то, что делают большинство программ. Важно понимать, что каждый организм работает по-своему, и ваш тоже. Общие программы питания могут помочь установить общую структуру, но только вы сами можете понять, что сможет помочь именно вам.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-choose-the-best-diet-for-you.html

Источник: http://faktor-sporta.ru/kak-podobrat-dietu.html

Правильная диета для похудения: как выбрать? Правильная диета для похудения: меню

В настоящее время проблема похудения является очень актуальной. Это неудивительно,  т. к. в бешеном ритме современной жизни не у каждого есть время на ежедневный подсчет калорий и приготовление здоровой пищи.Существует огромное количество диет, советов, методик и упражнений для потери лишнего веса.

Существует 2 основных правила эффективного похудения:

Принятие окончательного и твердого решения. Если Вы приняли решение о том, что Вам нужно похудеть эффективно, не давайте повода сбить себя с правильного пути! Особенно это касается собственных уговоров о том, что можно съесть маленькое печенье или один кусочек торта. Также не забывайте про хорошее настроение.

Лишний вес нужно сбрасывать медленно. Ориентируйтесь на тот метод, где нужно скидывать 1 кг в неделю, и не больше! Поэтому Вам нужно набраться терпения и настраиваться на то, что в месяц Вы будете сбрасывать от 3 до 4 кг лишнего веса.

Несколько советов для тех, кто хочет похудеть наиболее надежным способом:

  • После 6 ч вечера не употребляйте пищу. Если Вы ощущаете потребность в пище, то выпейте перед сном 1 ст. обезжиренного кефира
  • В день выпивайте более 1,5 л очищенной воды
  • Откажитесь от полуфабрикатов. Готовьте только свежую пищу из натуральных продуктов
  • 1 день в неделю посвятите разгрузке своего организма или посидите на однодневной диете
  • Уделяйте сну не менее 7 ч в сутки. Тогда Ваш обмен веществ нормализуется
  • Сведите к нулю потребление продуктов, которые содержат в себе сахар, муку и жиры
  • Ешьте больше растительной и свежей пищи
  • 1 или 2 раза в месяц устраивайте день, в который пейте только очищенную воду. Эти разгрузочные дни полезны, т. к. позволяют вывести шлаки из организма
  • Ведите активный образ жизни
  • Для обеспечения большего стимула выберите красивую девушку или звезду с идеальной фигурой и поставьте ее фото на самое видное место

Сочетание правильной диеты с тренировками для похудения

Правильная диета – это та диета, которая содержит в себе полезные продукты питания с малым содержанием калорий. Худеть Вы должны за счет жировой прослойки, а не за счет мышечной массы.

Чтобы из Вашего организма уходил именно жир, то одна диета Вам не поможет. Нужно выполнять активные физические упражнения для похудения.

Исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья, выберите для себя самый оптимальный уровень интенсивности и нагрузки. Правильное совмещение физических упражнений с правильным питанием дают ошеломляющий эффект!

Индивидуальная программа похудения: примерные составляющие

Организм каждого человека уникален по-своему, поэтому каждому худеющему нужно подбирать свою программу. Как правильно составить схему похудения или индивидуальную программу похудения?

Нужно выяснить оптимальный вес для Вашего роста. Потом рассчитайте, сколько Вы хотите убрать лишнего веса, с учетом того, что каждую неделю Вы должны сбрасывать не более 1 кг. Рассчитайте, сколько это займет времени.

Не поленитесь, посчитайте суточную норму калорий. Она должна быть не более 1200 Ккал в сутки. Впрочем, меньше тоже не нужно – недостаток калорий так же вреден для организма, как и их избыток.

Узнайте нужное количество и соотношение белков, углеводов и жиров, которые необходимы для правильного питания.

Составьте список правильных продуктов питания, и, исходя из их калорийности, придумайте меню на неделю/месяц. Поначалу это будет сложно, но со временем Вы выучите таблицу калорийности, и Вам будет проще считать калории.

Когда пройдет неделя-полторы правильного питания, и организм привыкнет к нему, можно начинать делать простые упражнения для похудения.

Принципы питания

Полноценный, питательный и вкусный завтрак, который содержит большое количество микроэлементов, способен насытить организм человека на целый день.

Люди, которые отказываются от завтрака, думая, что это позволит снизить им потребление калорий, глубоко ошибаются. Хороший завтрак – залог хорошего физического и эмоционального состояния.

Те, кто полноценно питаются утром, меньше хотят перекусить между трапезами и на ужин съедают меньше еды.

Примерное меню 

Варианты завтрака:

  • 200 г свежего салата, небольшой кусок постного мяса, небольшая тарелка рисовой каши без масла и приправ, чашка чая с кусочком лимона, 1 фрукт.
  • Вареный картофель, стручковая фасоль, куриное филе с пармезаном, чашка зеленого чая с кусочком лимона, 1 небольшой фрукт.
  • Свежий салат, взбитый омлет из 2-х яиц, чашка чая из трав, 1 несладкий фрукт.

Варианты перекуса:

  • Небольшая порция орехов.
  • Горсть ягод или 1 яблоко.

Варианты обеда:

  • 2 кусочка хлеба, кусочек нежирной рыбы, тарелка салата, очищенная вода с лимоном.
  • Небольшая порция бурой рисовой каши, овощи в сыром или тушеном виде, 1 ст. охлажденного мятного чая, 1 небольшой фрукт.
  • Кусочек нежирного мяса или рыбы, салат из свежих овощей и зелени, очищенная вода с лимоном.

Перекус:

  • 1 ст. обезжиренного йогурта.

Варианты ужина:

  • 1 кусок хлеба из муки грубого помола, тушеные овощи, 1 ст. очищенной воды с лимоном.
  • 150 г творога с низким процентом жирности, 1 фрукт, 1 ст. очищенной воды.
  • Нежирная рыба в отварном виде, салат из зелени, тост из хлеба грубого помола, 1 ст. воды с лимоном.

Начав правильно питаться, не ждите быстрых изменений в своем весе, будьте дисциплинированы и терпеливы. Полностью привыкнуть к правильному рациону Вы сможете только через 4 месяца.

Рекомендации по диете

При строгом соблюдении этой диеты, можно скинуть до 7 кг за месяц. Основные правила диеты:

  1. Приемы пищи должны быть в одно и то же время.
  2. За 30 минут до еды выпивайте 1 ст. очищенной воды.
  3. Приобретите витамины, а если у Вас пониженный гемоглобин, то и лекарства, содержащие железо.

Список продуктов, которые должны входить в Ваш рацион:

  1. Минеральная и очищенная вода без газа
  2. Свежевыжатые соки
  3. Творог с низким содержанием жирности
  4. Вареные яйца
  5. Рисовая и гречневая каши
  6. Свежая растительная пища (кроме картофеля)
  7. Нежирное вареное мясо или курятина
  8. Консервированные овощи (допустимо только небольшое количество)

Запрещенные продукты:

  1. Сливочное, растительное, оливковое и другое масло
  2. Соль
  3. Мучные и сладкие изделия
  4. Блюда, которые подвергаются жарке и копчению
  5. Спиртные напитки
  6. Кисломолочные продукты, где процент жирности составляет более 1,5 %

Меню от специалистов

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую
  • 100 г нежирного творога
  • 5-6 шт. инжира
  • 2 небольшихфрукта
  • чашка свежего фреша, чая или кофе

Обед:

  • вареное нежирное мясо или курица
  • овощи в любом виде
  • 1 небольшой фрукт
  • 1 ст. свежевыжатого сока

Ужин:

  • овощи в любом виде
  • рисовая или гречневая каши
  • 100 г нежирного творога
  • 1        яблоко или груша
  • 1 ст. сока

Как правильно выбрать диету?

Самый оптимальный способ выбрать правильную диету, это индивидуальный подбор продуктов и напитков.

Помните, что не нужно полностью исключать из своего рациона блюда, которые содержат в себе полезные витамины и минералы. Внимательно относитесь к количеству потребляемых белков, жиров и углеводов.

Правильное их соотношение поможет организму органично сбросить лишний вес. Изучите таблицу калорий, соотношений витаминов и микроэлементов.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/pravilnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-kak-vybrat-pravilnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-menyu

Как подобрать диету для себя

Систем снижения веса сегодня великое многообразие. Некоторые из них подразумевают жесточайшие ограничения в питании, практически голодание. Чтобы выдержать их от и до, нужна железная сила воли. На других можно питаться достаточно и вкусно, при этом стабильно терять лишние килограммы. Казалось бы, есть из чего выбирать.

Правильно подобранная диета поможет похудеть, не навредив здоровью

С другой же стороны, многие люди, желающие похудеть, теряются, не знают, как подобрать диету для себя, чтобы она действительно была эффективной и не возымела никаких побочных эффектов в виде проблем со здоровьем или замедленного метаболизма.

Рассчет калорийности продуктов

Диетолог или тест?

Перед диетой проконсультируйтесь с врачом

Конечно же, консультация с диетологом будет лучшим вариантом для тех, кто думает, как подобрать эффективную диету. Этот специалист при личной встрече оценит все физиологические особенности человека, его состояние здоровья, особенности его образа жизни, прочее.

На основании этого будет избрана, скорее, не диета, а грамотная система питания, благодаря которой и произойдет похудение.

Он рассчитает норму калорийности, составит диетическое меню с учетом предпочтений клиента, посоветует ему дополнительные способы снижения веса типа фиточая, пищевых добавок, прочего.

Еще одним преимуществом общения с диетологом является гарантия результата, которую не даст ни один тест.

Если похудение будет происходить медленно, вес в какой-то момент встанет, специалист внесет корректировки в рацион и поможет проблеме сдвинуться с мертвой точки.

Диета – Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевойкакую правильную диету выбрать для себя . здоровье и фитнес6 секретов КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ

С другой стороны, не каждый может позволить себе оплатить услуги диетолога, а они часто не из дешевых.

Существуют онлайн-тесты с названиями «Твоя диета», «Как правильно подобрать диету для похудения», «Какая ваша диета» и тому подобное, которые можно пройти бесплатно или за символическую плату.

В их основе, как правило, лежит научный подход к похудению. Вариант системы питания также будет предложен с учетом индивидуальных особенностей человека, который хочет похудеть. Например:

  1. Возраст и пол. В жизни мужчин и женщин существуют временные периоды, когда они рискуют прибавить в весе. Это подростковый возраст и возраст затухания детородной функции для мужчин и женщин. А для женщин еще и беременность, кормление ребенка грудью. В эти периоды в организме человека происходят гормональные перестройки, значительным образом влияющие на пищеварение и обмен веществ. Любая голодная диета будет под запретом. Если от нее и будет результат, то временный, зато метаболизм пострадает однозначно.
  2. Изначальный вес. Если женщине или мужчине нужно сбросить 10, 20 или больше лишних килограммов, здоровое похудение возможно лишь на долгосрочной сбалансированной программе. Скорее всего, это будет система снижения веса Дюкана, Кремлевская диета, что-то подобное. Если же человек в принципе не страдает ожирением, а хочет лишь уменьшить объем живота после праздников или перед морем, он может посидеть несколько дней на гречке и кефире, овощах или фруктах.
  3. Присутствующие проблемы со здоровьем. На вопрос, как правильно подобрать подходящую диету, влияет факт наличия у человека проблем с органами пищеварения, пищевой аллергии, прочего.
  4. Отношение к сладкому. Если человек сладкоежка, ему трудно будет сразу же отказаться от слабости перехватить конфетку-другую. Ему лучше худеть на таком рационе, где можно есть мед или сухофрукты.
  5. Активность образа жизни. Любая диета будет намного эффективнее, если параллельно с ней заниматься спортом или хотя бы делать зарядку. Но в случае необходимости тест поможет выбрать такую, на которой физическая активность требуется минимальная.

Несколько общих рекомендаций

Следите за самочувствием во время диеты

Тот, кто решил для себя худеть с помощью диеты, должен понять, что ни диетолог, ни тест никак не повлияют на его силу воли. Диета может быть избрана правильно, но без желания идти к своей цели, самодисциплины она вряд ли будет эффективной. Ответственность за похудение всегда лежит на самом худеющем.

Также нужно учитывать, что даже если система снижения веса кажется правильной, подходящей, но во время нее самочувствие ухудшилось, появилась слабость, боли в животе, тому подобное, из нее нужно выходить и искать себе что-то другое.

Источник: http://aranetta.ru/diets/kak-podobrat-dlya-sebya.html

Как подобрать диету

Когда мы слышим, что кто-то здорово похудел от этой диеты, а кто-то хорошо сбросил вес от другой – вы ни в коем случае не должны слепо повторять все то же самое.

Возможно, вам подойдет совершенно другой метод, ведь каждый организм абсолютно индивидуален.

Чтобы знать, как подобрать диету и как ее надо соблюдать, желательно проанализировать, какие факторы в вашей жизни привели вас к проблеме лишнего веса. Поэтому ответьте честно на следующие вопросы.

Тест – как правильно подобрать диету

 1. Как вы относитесь к кулинарному искусству?

  •    А) процесс готовки не вызывает у вас трудностей;
  •    Б) готовите только по необходимости;
  •    В) относитесь как к искусству, любите экспериментировать.

 2. Среди предметов на кухне у вас есть:

  •    А) вся возможная бытовая техника;
  •    Б) ограничиваетесь только микроволновкой;
  •    В) кроме микроволновки, вам нужна только кофеварка.

 3. Во время праздничного застолья вы:

  •    А) переживаете из-за того, что можете объесться;
  •    Б) стараетесь попробовать все, но по чуть-чуть;
  •    В) пробуете только самые оригинальные блюда.

 4. Вы ходите в гости или к вам гости, посещаете кафе и рестораны:

  •    А) по пятницам вечером;
  •    Б) очень редко;
  •    В) это может быть связано только с днем рождения либо другим торжеством.

 5. Если вы решили соблюдать диету, вам трудно:

  •    А) определить для себя размер порции;
  •    Б) нет времени на перекусы;
  •    В) не можете отказать себе во вкусностях.

 6. Ваш ужин всегда:

  •    А) не позднее 8 часов;
  •    Б) после 8, а может быть и ближе к ночи;
  •    В) обязательно легкий и не ранее, чем за 2 часа до сна.

 7. Ваше отношение к фитнесу:

  •    А) занимаетесь систематически несколько раз в неделю;
  •    Б) только когда есть желание и время;
  •    В) у вас есть специальный план, разработанный тренером, и вы строго его придерживаетесь.

 8. В течение дня вам постоянно необходимы:

  •    А) часы – будильник;
  •    Б) ноутбук или компьютер;
  •    В) «игрушки» (это может быть косметика или, например, выход в социальные сети).

 9. Ваши планы на день:

  •    А) четкие;
  •    Б) непредсказуемые;
  •    В) четкие, но в то же время гибкие.

 Педанты

Теперь подведите итоги и посмотрите, какую букву вы чаще выбирали и выбирайте себе нужную диету.

Если вы чаще всего останавливались на ответах под буквой «А», тогда вы, скорее всего, очень педантичный человек во всем и вам подойдет следующая программа.

Прежде всего, вам нужна четкость при планировании меню на день: вы должны знать что, в каком количестве и во сколько вы должны съесть. Желательно, чтобы вы планировали меню даже не на день, а на неделю и, исходя из этого, покупали продукты впрок.

 Понедельник 

На завтрак съедаете овсянку, сваренную на нежирном молоке (150 г.

хлопьев и полтора стакана нежирного молока); между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед выпиваете немножко куриного бульона, съедаете половинку куриной грудки с отварным рисом и несколькими дольками помидора; на полдник стакан минеральной воды и несколько миндальных орешков; на ужин мясо индейки (отварное или гриль) с овощами и зеленым салатом; на ночь – кефир.

 Вторник  

Завтрак – два вареных яйца, пару хлебцев, помидор, кофе либо чай; между завтраком и обедом – груша; на обед – паста с креветками (7 штук отварных креветок, ложка пармезана), ассорти из салатных листьев; на полдник – чашка кефира; на ужин – 2 запеченных картофелины с тофу и зеленью петрушки; перед сном – нежирный йогурт.

 Среда 

На завтрак – 100 г. творога, салат из потертой моркови и яблока, 1 несладкое печенье, чай; между завтраком – и обедом пару штук инжира; на обед – кусочек отварной индейки с фасолью на гарнир, ломтик бородинского хлеба; на полдник – яблоко; на ужин – филе судака с рисом; на ночь – кефир.

 Четверг 

Завтрак – мюсли (30 г.) с молоком, чай или кофе; между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед суп из овощей на нежирном курином бульоне, кусочек отварной нежирной говядины, пару ломтиков бородинского хлеба; на полдник – пару мандаринов; на ужин – кусочек отварной курицы с рисом; на ночь – кефир.

 Пятница 

Завтрак – гречка с тушеными овощами; между завтраком и обедом несколько штук грецких орехов; на обед – куриный бульон с рисовыми хлебцами, филе индейки и зеленый салат; на полдник – фруктовый салат из кусочков яблока и банана с йогуртом; на ужин – отварная говядина с фасолью, приготовленной на пару; на ночь – кефир.

 Суббота 

На завтрак – йогурт, мини-пицца из кусочка хлеба с потертым сыром и томатной пастой, кофе; между завтраком и обедом -1 груша; на обед – салат из капусты с огурцом, филе запеченного сибаса с томатной пастой; на полдник – 1 грейпфрут  и ложка меда; на ужин – пачка творога, салат из болгарского перца; перед сном – йогурт без сахара.

 Воскресенье 

На завтрак пару блинчиков, можно с вареньем, кофе; между завтраком и обедом – йогурт; на обед – куриный бульон, 1 хлебец, кусочек нежирной свинины с гречкой; на полдник – 1 груша; на ужин – немного обжаренного тофу, салат из 2 помидоров, немного кунжута; на ночь – кефир.

 Трудоголики

Если у вас получилось больше ответов с буквой «Б», тогда вы явно трудоголик, поэтому мы не будем вам предлагать столь подробную диету – у вас все равно не будет времени столь тщательно ее соблюдать.

Посоветуем вам лишь придерживаться следующих советов: уменьшить порции, делать акцент на овощах, больше двигаться, не есть перед сном.

Если у вас будет все-таки возможность, придерживайтесь следующих вариантов меню, чередуя их:

 Варианты завтрака

  1.  мюсли с сухофруктами и банан, чай или кофе
  2.  пачка творога, 1 печенье, чай
  3.  овсяная каша, кофе
  4.  йогурт, несладкое печенье, чай или кофе

 Варианты перекусов

  1.  йогурт и несколько штук чернослива
  2.  яблоко или груша, минеральная вода
  3.  апельсин или пару мандаринов
  4.  батончик мюсли
  5.  сухофрукты
  6.  несколько кусочков черного шоколада

 Варианты обеда

  1.  печеный картофель с кусочком нежирного мяса или филе рыбы
  2.  сандвич с мясом курицы или индейки, сырный соус, зеленый салат
  3.  курица-гриль и овощной салат
  4.  кусочек отварной говядины с рисом, огурцы

 Варианты ужина

  1.   вареные креветки с рисом
  2.   творог, зеленый салат, сладкий перец
  3.   половинка отварной куриной грудки с рисом или отварной картофелиной
  4.   100-200 г. тофу, зеленый салат и помидор

 Гурманы

Ваша главная буква в ответах – «В». Похоже, что вы настоящий гурман и вряд ли даже во время диеты будете отказывать себе в чем-то вкусном. Специально для вас предлагаем следующие блюда.

 Варианты завтрака:

  •  овсяная каша с ягодами малины или клубники, сыр, зеленый чай
  •  бутерброд с нежирной ветчиной, чай без сахара с молоком
  •  яичница, ломтик бородинского хлеба, зеленый чай или кофе с добавками

 Варианты обеда:

  •  суши, овощи
  •  филе курицы либо индейки, рис
  •  говяжий стейк, гречка либо спагетти
  •  запеченный сибас с овощами

 Варианты ужина:

  • шашлык из морепродуктов
  • отварная куриная грудка с овощами
  • говядина с бальзамическим соусом и ржаным тостом

 Варианты перекуса:

  •  груша, яблоко
  •  орехи
  •  фруктовый десерт
  •  кефир
  •  кусочек тирольского пирога
  •  кефир или йогурт
  •  чернослив или инжир

Напоследок скажем: как подобрать диету, и какую – решает каждый из вас сам, главное, чтобы у вас хватило терпения ее соблюдать! Цели: красивая фигура и прекрасное самочувствие – оправдают все ваши старания.

Как подобрать индивидуальную диету

Источник: https://vesanet.com/content/kak-podobrat-dietu

Поделиться:

Нет комментариев

klubledi.ru

Как подобрать для себя диету - Диеты

В мире, когда фастфуд употребляют в огромном количестве, ожирение не редкость. Борьба с лишним весом зачастую длится продолжительный период времени, ведь диеты, которые мы ищем в интернете, не всегда являются действенными. Итак, первое правило, с которого начинается любая диета: «будьте внимательны к материалу в интернете». Питьевые, шоколадные, помидорные и гречневые диеты никогда не приведут к желаемому результату.

Максимум, на который они способны – скинуть влагу с организма, отчего вам покажется, что вы теряете вес. Нет, как только вы перестанете питаться согласно этим меню, вы снова наберете то же количество килограмм, что и скинули. Замкнутый круг. Да и как вы собираетесь прожить без БЖУ? Ведь в шоколадной диете, например, много углеводов, но совсем нет остальных необходимых элементов. Запомните! Все эти рационы вредят организму и не приводят ни к каким результатам. Если уж и искать в интернете информацию о диетическом питании, то с умом.

Давайте разберем, на что стоит обращать внимание в поиске диеты, а на что нет.

Что значит «диета»? Какой она бывает?

На самом деле, диета в русском языке прижилась в значении «сбрасывания веса», а в переводе с греческого – это «перемены в жизни». У человека, который сидит на диете действительно меняется повседневная рутина. Возможно в начале покажется, что сидеть на определенном меню – это сложно, но организм имеет способность привыкать к нововведениям. Единственное, вы должны быть сами мотивированы в том, чтобы сидеть на таком питании, так как никто не станет заставлять вас сидеть на диете, пока вы сами этого не захотите.

Диета – это сбалансированное меню, направленное на сбрасывание накопленного жира и восстановление правильного питания. Так как каждый рацион отвечает за определенные процессы в организме, принято выделять несколько подвидов, которые так или иначе, подходят не всем. Побор осуществляется исходя из индивидуальных потребностей.

Давайте узнаем о таких диетах больше:

  1. Для набора массы. Такое питание содержит большее количество калорий, чем прописано в суточной норме. Это необходимо для тех девушек, которые решили перейти на дополнительные нагрузки с тяжелым весом. Для новичков в спорте такая диета не подойдет, так как всё, что вы получите – отложения жира, с которым пришли бороться.

  2. Для похудения. Такое питание, наоборот, исключает пару сотен калорий из суточной нормы, чтобы девушка теряла вес после занятий спортом. Эта диета отлично подойдёт для тех, кто только-только вступил на тропу спортивной жизни.

  3. Для поддержания веса «в одной цифре». Такое питание просто является сбалансированным и правильным. Его использует практически все кто придерживается ЗОЖ. Обычно оно составляется профессионалами, которые учитывают суточную потребность белков, жиров, углеводов и других полезных веществ.

Понятное дело, что описанные диеты для вас в данный момент ничего не значат, ведь вы пока не умеете их составлять. Составление любого вида питания – сложное дело. Если следовать правилу, то необходимо считать БЖУ, витамины, микро- и макроэлементы в каждом блюде.

Люди часто прибегают к уже готовому меню, рацион кбжу с доставкой, которое предоставляет наша компания General Food. Такое питание заранее сбалансировано питательными веществами, оно составлено профессионалами исходя из вашего образа жизни. Помимо составления рациона, наша компания приготовит и доставит вам ваши вкусные блюда.

Но те, что хотят составлять рацион самостоятельно, давайте начнём учиться делать это вместе.

Как составить меню для спортивного образа жизни девушки?

Стоит начать с шаблона полноценного питания. Пример (без учета напитков):

  1. Завтрак. Овсяная каша с половиной банана, 100 грамм творога.

  2. Второй завтрак. Два яблока.

  3. Обед. Бурый рис с приготовленной на пару рыбой, хлебец с авокадо.

  4. Полдник. Овсяный кекс с медом.

  5. Ужин. Салат с помидорами и индейкой. По желанию можно добавить зелень и оливковое масло.

  6. Перекус. Хлебец с натуральным сыром.

Запомните, что вся еда, которую вы видите в магазине – она в духе правильного питания, если считать количество потребляемого. Если вы захотели съесть пирожок, то съешьте его, единственное, нужно помнить, что всё еще идет подсчет цепочки БЖУ, поэтому незапланированное съеденное блюдо не должно влиять на общий рацион в целом. Например, вы можете заменить обед тем же самым пирожком, если он будет содержать количество тех калорий и полезных веществ, что и подготовленный вами обед, но пользы организм получит меньше.

Следующее, чем вам необходимо вооружиться – таблицей с содержанием калорий на 100 грамм в самых разных продуктах. Вы должны знать, что вы едите и в каких количествах. Заключение

Борьба за красивое стройное тело – это не только усиленные упражнения в зале, но и правильное питание. Старайтесь всегда следить за тем, что вы употребляете, чтобы не вернуться в точку отсчёта. Желаем успехов в формировании тела!

general-food.ru

Как подобрать себе диету для похудения. Как правильно подобрать диету для похудения

Каждая женщина всегда хочет выглядеть как можно моложе и стройнее. На какие жертвы не идут представительницы слабого пола, чтобы быть худенькими. Друг с другом они делятся всевозможными диетами, которые обещают избавить кого угодно от мучительных килограммов за считанные дни. Так ли это на самом деле? На сегодняшний день существует масса способов , множество диет, но не каждая из них дает результаты. Почему так происходит? Давайте разберемся. Надо отдавать себе отчет в том, что организм каждого человека – отдельная вселенная, и чтобы правильно подобрать диету, которая даст результат, необходимо подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Та диета, что помогла вашей сотруднице похудеть на 10 кг за 2 месяца, может вам не помочь, а некоторых случаях даже навредить. Итак, давайте разбираться в этом вопросе детально.

Быстрые диеты

Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно подобрать правильную диету. Одним из главных свойств такой диеты является то, что она не должна ущемлять запросы организма. К сожалению, (4-15 дней) дают результаты, но они не долговременны. Вы потеряете 3-7 кг, но во-первых, организм подвергнется стрессу; во-вторых, вес в течение месяца может вернуться. Эти диеты рассчитаны на девушек и женщин, которым срочно, к определенному числу, надо быть в форме (влезть в любимое вечернее платье). Часто прибегать к таким мерам не стоит, в некоторых случаях это чревато анемией, головокружением, а иногда даже . Читатели МирСоветов должны понимать, что такие диеты как , яблочная, являются небезопасными, если использовать их длительное время. Если в течение месяца поедать только гречку (яблоки), то ваш организм недополучит определенное количество витаминов и микроэлементов, от чего пострадает не только здоровье, но и внешний вид. Проявляться это будет , ломкостью ногтей, хрупкостью костей. Эти методы похудения хороши в том случае, если ими не злоупотреблять. Например, яблочные и кефирные дни очень полезны, но только как разгрузочные, 1 раз в неделю.

Как подобрать правильную диету

Подбирать диету нужно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Неплохо перед ее началом пройти медицинский осмотр, для предупреждения каких-либо отклонений. Если при мыслях о диете у вас ухудшается настроение, то затею лучше оставить, не стоит «наступать себе на горло». В таком случае, можно попробовать отказаться от сладкого и мучного, либо жареного и соленого. Добавить в рацион больше овощей и фруктов. Даже при отказе от одного из продуктов (сладости, белый хлеб, картофель, макароны), вполне возможно в месяц терять до 2-3 кг. Вам кажется мало? Ничего подобного, за полгода выйдет 10-12 кг, но зато плавно и без особого напряжения.

Для тех же, кто имеет твердое намерение похудеть с помощью диеты, необходимо учитывать такие нюансы как: физическая активность в течение дня, длительность сна, хронические заболевания. Если ваша работа требует постоянного движения, то в вашем рационе обязательно должно присутствовать мясо. Нежели большую часть дня вы проводите сидя, налегайте на клетчатку и уменьшите потребление жиров.

Есть один очень интересный момент, о котором, к сожалению, многие диетологи не говорят. Дело в том, что на появление излишнего веса в некоторых случаях напрямую влияет длительности сна. Да, да! Недосыпание и набор веса связаны между собой тесным образом. Во время сна вырабатываются такие гормоны, как лептин и грелин, которые ответственны за чувства голода и сытости. Если женщина мало спит, нарушается секреция этих гормонов, вследствие чего в дневное время незаметно увеличивается количество съеденного или частота перекусов. Эти исследования были произведены учеными и доказали, что спать в сутки нужно не менее 7-8, а еще лучше 9 часов. Достаточный сон не дает развиваться генетической расположенности к набору веса. Таким образом сочетать диету необходимо с полноценным сном, тогда результаты не заставят себя ждать. Можно долго рассуждать о различных диетах – кому то нравится , другому , но существует одна, которая подойдет абсолютно всем, ну за исключением беременных и кормящих. Это – съеденного за день. Все очень просто, возьмите рацион своего обычного дня и суммируйте калории (сделать это можно с помощью специальной таблицы, которую легко найти в интернете или книге по здоровому питанию). Например, у вас выйдет 2500 калорий, от этого результата отнимите 500-700 калорий и придерживайтесь такого режима питания столько, сколько захотите. Плюсы этой диеты в том, что есть можно любые продукты, только с учетом того, чтобы за сутки не перепрыгнуть порог в 1800-2000 калорий. Каждый сам в состоянии произвести столь простые расчеты и вывести для себя идеальную формулу. Конечно, в нашей жизни случаются непредвиденные события (день рождения, свадьбы, крестины), в таком случае не стоит впадать в панику, не отказывайте себе в удовольствии и общении. Возьмите за правило, что после такого мероприятия, во избежание набора веса, следующий день необходимо сделать разгрузочным. Помните, диета не должна быть в тягость, а должна приносить удовлетворение. С какой стороны не взглянуть на вопрос о диете, девиз будет один – не в ущерб самочувствию. Здоровье всегда важнее красоты. Даже если вы похудели на один килограмм, похвалите себя – это уже достижение. В идеале, чтобы диета работала по максимуму, не стоит принижать значение физической нагрузки. Никто не говорит о фанатизме, все хорошо в меру, а она у каждого своя. Пусть это будет , прогулка пешком, катание на велосипеде или роликах, плавание, баня. Главное чтоб в вашей жизни это было, а что именно предпочтете – дело личное. Не забывайте о жидкости: в любое время года, вне зависимости от обстоятельств, выпивайте не менее 2 литров в день.

Если вы увидели, что достигли определенных успехов в сбросе веса и хотите выйти из диеты, делать это нужно постепенно: понемногу вводите в меню продукты, которые вы не ели. При этом для закрепления результата (чтоб он сохранился на длительное время), увеличьте немного физическую активность, чтобы поступающие калории сжигались.

Существует несколько правил, которые нужно взять на заметку:
  • большинство углеводов употреблять до обеда;
  • из алкоголя только сухое вино;
  • выпивать 2 литра жидкости, но не сладкий чай и сок из пакетов;
  • исключить консервированные продукты и свинину;
  • гарниры только овощные или цельнозерновые;
  • прогулки пешком и .
Для того чтобы достигнуть успеха – будьте последовательны. Если не увидели результата через неделю, не отчаивайтесь и не пытайтесь искать новую, более действенную диету. Сосредоточьтесь на положительных моментах, верьте в себя и помните – все приходит в свое время, для тех, кто умеет ждать.

Как-то месяц назад один знакомый с восторгом рассказал мне, что нашел очень эффективную диету для похудения: сначала два дня есть только яблоки, сколько хочешь, потом два дня — только творог, сколько хочешь, потом три дня только луковый суп — сколько хочешь. Потом повторить. Вот так, не ограничивая себя в еде можно сбросить 20 килограмм в месяц. Один его знакомый вроде даже сбросил…

Послушал я, послушал, и сказал ему: «Знаешь, что братец, ничего ты так не скинешь! Скажу больше, ты через неделю бросишь эту диету, не выдержишь. Но самое грустное, что ты будешь пребывать в уверенности, что виной не диета, а твоя слабая сила воли. Что если бы у тебя хватило решимости продолжить, ты бы точно скинул бы эти 20 кг за месяц. И ты будешь дальше советовать всем эту чудесную диету».

«А вот увидишь!» — воскликнул он и вскоре перестал выходить на связь. Недавно я видел его. Издали. Он такой же толстый, как и был прежде.

У меня друзья мои, есть чудесный талант. Стоит мне глянуть на «диету для похудения», которой вы придерживаетесь, и я вам точно скажу, какой будет результат. С точностью до недели и до 100 граммов.

Хотя вру, это не талант, а понимание, как все это работает с точки зрения биохимии. Это совсем не сложно, садитесь поудобнее, я вас сейчас научу.

Итак. Как подобрать диету для похудения

Всё упирается в законы физики. Их обмануть нельзя, и эти законы гласят, что похудете вы только в том случае, если будете получать с пищей меньше калорий, нежели тратите. Других вариантов нет, как бы вам не хотелось. Поэтому есть три пути:

1. Получать меньше калорий 2. Тратить их больше, чем получаете.

3. И то и другое.

С первым пунктом все понятно, вам уже небось все ужи прожужжали, что жрать надо меньше. Но ведь не получается, не так ли? Иначе вы бы не читали эту статью. Ничего страшного, мы эту проблему решим. Чуть позже.

Со вторым пунктом — интереснее. Если вы думаете, что тратить калории можно только занимаясь спортом, вы глубоко не правы. Тратить калории можно также поглощая пищу, причем больше — чем поглотили. Именно на таком принципе рассчитаны многие диеты для похудения.

Но прежде чем мы подробно поговорим на эту тему сделаем акцент на еще одном обстоятельстве:

Диеты для быстрого похудения

Но дело даже не в том.

Дело в том, что физику не обманешь. Вот эти двадцать килограмм которые вы жаждете сбросить за неделю, они же не прямиком в космос испарятся. Вы, извините за такую физиологическую подробность, должны будете их пропустить через кишечник и мочевой пузырь. А там ограниченный диаметр отверстий, столько просто не пролезет.

Единственный работающий способ быстро избавится от избытков жира — это липосакция. И кстати — во многих случаях, если у вас очень большое превышение веса, это будет и предпочтительнее, и безопаснее. А диета — это всегда не быстро. Без квалифицированного врачебного контроля — максимум 4-5 килограмм в месяц. Больше — опасно! Почему? Смотрите ссылку вверх, если вы по ней еще не кликали

Отсюда первый шаг в выборе диеты — если диета обещает вам самостоятельное похудение со скоростью больше 5 килограмм в месяц, отметайте такой вариант сразу. Ни один квалифицированный специалист не возьмет грех на душу советовать вам такую диету, без врачебного сопровождения и еженедельной биохимии. Посоветовать такое может только дилетант и мошенник.

Если же диета обещает вам честные «не больше 5 кг в месяц», можно перейти ко второму шагу , попытаться понять, к какой категории относится диета, к диете с ограничением калорий, к стрессовой диете или к диете, придуманной мошенником.

Диета с ограничением калорий

Это классика жанра, если вы обратитесь к врачу-диетологу, вы получите, скорее всего именно этот вариант.

Казалось бы, куда как проще: ешь меньше, чем обычно — и все. Но вы ведь уже пробовали, не получается. И вот почему.

Уменьшая количество пищи, мы уменьшаем не только калории, но и количество микроэлементов, витаминов и прочих необходимых биологически активных веществ. Да, еще и клетчатка, без которой ваш кишечник не будет работать. С учетом того, что диеты для похудения придется придерживаться долго, ваш организм не выдержит такого дефицита и заставит вас прервать диету.

Кроме того, ограничение пиши будет вызывать у вас чувство голода, с которым очень непросто бороться.

А потому, правильная диета с ограничением калорий не только ограничивает количество еды, но и, во-первых, принимает меры для того, чтобы вы получили все витамины-минералы, а во-вторых, принимает меры, чтобы вы не ощущали сильного голода.

Решения обоих задач хорошо известны, и что-то новое тут придумать сложно. Задача количества минералов-витаминов решается либо за счет сбалансированного состава диеты, либо за счет пищевых добавок к диете (БАДов). А задача борьбы с чувством голода идет по двум путям — не допускать сильных колебаний уровня глюкозы в вашей крови и не допускать чувства пустого желудка. Решаются обе задачи дробным питанием (часто, но помалу) и достаточно большим количеством некалорийной клетчатки в пище. И тут тоже могут использоваться «БАДы для похудения», типа псилиума или глюкомамана — сильно разбухающие растительные волокна, которые, во-первых, вызывают чувство наполнения желудка и «держат» уровень глюкозы. А во-вторых, очень хорошо стимулируют кишечник и поглощают токсины, освобождающиеся при распаде жира.

Правильную грамотную диету для похудения с ограничением калорий распознать легко. Во-первых, правильная диета очень разнообразна по составу продуктов, либо сопровождается большим количеством БАДов. Во-вторых, она как правило подразумевает прием пищи «по часам» и часто, не менее 6 раз в сутки. В-третьих, она обязательно включает в себя овощи и (или) БАДы растительных волокон.

Диет с ограниченным содержанием калорий довольно много, они основаны на разных подходах. Одни, например, популярная диета Малышевой , базируются на том, что пациенту предоставляется конкретный список блюд (проуктов) с четким графиком их приема и запретом отступать от этого списка.

Другие, оставляют за пациентом свободу выбора, но ставят жесткие ограничения по типу продуктов и их количеству, (например: на обед мясо или рыба - 100 гр и овощи 150 гр).

Но любые такие диеты соответствуют указанным выше критериям и опознать их легко.

Стрессовые диеты

Возможно слово стресс — это перебор, но, с моей точки зрения — это наиболее правильное название для диет такого рода. Суть стрессовых диет состоит в том, чтобы заставить ваш организм тратить на переваривание пищи энергии больше, чем ее поступает с пищей. Чаще всего это делается за счет изъятия из питания каких-то компонентов, которые крайне необходимы человеческому организму, но при этом он может самостоятельно синтезировать их из других веществ. На этот синтез будет расходоваться энергия.

Вот, например, незаменимые жиры омега-6 и омега-3 организм не может сам синтезировать. И аминокислоту метионин — тоже не может. Поэтому из пищи нельзя изъять ни растительное масло, где есть омеги, ни белок, где есть метионин. А вот углеводы изъять можно. Они очень нужны организму, но, если их нет в пище, организм синтезирует их из жиров и белков, потратив на это энергию. И вы будете худеть. Такова, например, очень популярная на Западе LCHF диета.

Или наоборот, не изъять, а добавить в диету продукты, которые требуют затрат на переваривание, например, овощи с грубой клетчаткой, и вы только на пережевывание стеблей сельдерея будете тратить энергии больше, чем в них содержится.

Стрессовую диету, точно так же, как диету с ограничением калорий — «опознать» легко. Она обязательно содержит все необходимые незаменимые компоненты, но при этом в ней делается упор либо на отсутствие каких-то заменимых компонентов (не какого-то конкретного продукта, а именно — группы продуктов), либо наоборот, на избыток чего-то малокалорийного.

Стрессовые диеты могут быть очень эффективны, но только если ваше здоровье — идеально. А ожирение уже само-по себе как бы говорит о том, что у вас со здоровьем не все в порядке. Потому придерживаться их надо только под наблюдением медика и с перманентным контролем биохимии крови.

То есть — они не для «самостоятельного похудения». Если ваш знакомый комфортно похудел на какой-нибудь LCHF диете и последующее обследование показало, что он — здоров, это не значит, что вам повезет так же. Если у вас скрытый диабет, незаметно протекающий гломерулонефрит или проблемы с кишечником, стрессовая диета может стать опасной для вашей жизни. А потому — без врача — не стоит. Хотя, повторюсь, это «настоящие», работающие диеты.

Шаг три. Вы уже поняли, что выбора я вам почти не оставил. Для самостоятельного похудения без участия врача допустимы только диеты с ограничением калорий. Которые — скучные, неинтересные, но которые реально работают и дают относительно безопасный результат.

Все остальное — от лукавого. Но, ради интереса давайте просто рассмотрим в свете всего вышесказанного несколько очень популярных на текущий момент диет.

Диета Малышевой

Представляет собой просто готовый набор продуктов, которые надо употреблять по расписанию и не выходить за его рамки. То есть это — очевидный случай диеты с ограничением калорий, которую можно проводить самостоятельно, без врача, и которая — работает.

Единственным, но для кого-то существенным, недостатком этой диеты является то, что стоимость готового комплекта диеты будет заметно выше, чем стоимость такого же набора продуктов, купленного в магазине самостоятельно. Но раз многие готовы платить за это дополнительное удобство, то почему бы нет.

Диета Дюкана

Подразумевает жесткое ограничение углеводов и жиров, и ограничение номенклатуры проуктов: можно употреблять только ограниченный (хотя и обширный) список продуктов. При этом диета является сбалансированной по витаминам и микроэлементам. Это профессионально составленная стрессовая диета, которая не предназначена для самостоятельного применения без врачебного контроля.

Примечательно, что сам Дюкан долгое время применял свой метод и свою диету исключительно в границах собственной клиники и она неплохо себя зарекомендовала. Но в 2000-м году он решил то ли из коммерческих резонов, то ли ради популярности опубликовать свою методику для широкой публики. Это стоило ему врачебной лицензии. Коллеги-врачи сочли, недопустимым рекомендацию для самостоятельного применения методов, предназначенных для условий стационара.

Диета Протасова

Читаем в описании диеты — потеря 8 кг в месяц уже это повод, чтобы развернуться и уйти.

Количество пищи (и калорий) не ограничивается, но исключается огромное число продуктов, содержащих необходимые для организма вещества. Очевидно, что это не диета с ограничением калорий и не стрессовая диета. А значит — это шарлатанство, без вариантов.

Хотя да, похудеть так можно, результат будет. За счет возникшего нарушения обмена веществ и переваривания пищи. После отмены такой «диеты» вес вернется быстрее, чем он был потерян, а вот потерянное здоровье вернуть будет сложнее.

Исключить несколько продуктов и похудеть

Очень популярная сейчас тема, исключить из рациона несколько «вредных» продуктов и сразу- похудеть. Это, очевидно, даже не шарлатанство — это глупость. Какие-бы продукты вы не исключали, если вы съедаете «лишние» калории, им все равно некуда деваться, кроме как в жир. Какие бы продукты вы не исключали, в мире наверняка найдутся территории, где население традиционно никогда не употребляло этих «исключенных» вами продуктов. Но жирные люди там есть, как и везде.

Точно такой же глупостью является тема «добавь в рацион правильные продукты» и начни худеть. По той же причине.

Который сваливается на человека, открывшего страницы интернета, заставляет задуматься, какую именно выбрать, чтобы не только получить красивое тело, но и не навредить организму. Многообразие различных систем питания может сбить с толку любого. Сегодня мы поможем вам подобрать то питание, которое подходит индивидуально для вас.

Виды диет

Для начала определитесь, какая разновидность диеты вам ближе. По ротации системы питания делятся на:

  • питание, основанное на сокращение жиров;
  • монодиеты.

Каждая разновидность по-своему эффективна, но удержать такой результат будет довольно сложно. Поэтому, чтобы результат дольше вас радовал, не забывайте основные правила входа и выхода из системы. Это очень важный момент, в противном случае, все ваши усилия сведутся к нулю уже дней через 5-7.

Простые диеты

— довольно расплывчатое понятие. Для кого-то безуглеводное питание покажется простым. Ведь человек не будет испытывать чувство голода, а вот для сладкоежек — настоящая мука. Кто-то легко переносит голодание, а у других уже после обеда начинает кружиться голова. Поэтому, подбирать простую диету следует индивидуально для каждого.

Попробуйте проводить разгрузочные дни. Тогда организм очистится и вы сможете потерять несколько килограмм.

Неплохой результат дает , при грамотном подходе можно потерять до 9 килограмм за 14 дней. Суть ее заключается в том, что все блюда готовятся без соли, а предпочтение отдается морепродуктам. Естественно запрещены все быстрые углеводы.

Сбросить около 10 килограмм лишнего веса за 10 суток можно на гречневой диете. Эта монодиета не только не допускает употребление других продуктов или просто соусов, но и сама гречка должна быть приготовлена определенным способом. Не допускается варить или тушить крупу. Просто залейте ее водой и оставьте на несколько часов. Через некоторое время она разбухнет и будет готова к употреблению.

Какую-бы диету вы не выбрали, помните, продолжительные стрессы, недостаток сна, гормональные сбои сведут все ваши усилия к нулю. Помните, чтобы ускорить результат необходимо в комплексе выполнять несколько мероприятий. На нашем сайте вы найдете много полезных советов, на тему без вреда для здоровья.

Эффективные диеты

Среди самых эффективных диет особое место занимает белковое питание. Известно много вариаций этой системы: диета Аткинса, Кремлевская диета, . Все они направлены на резкое сокращение углеводов и жиров и наращивание белковых продуктов. Ведь переваривание последних требует от организма много энергии, следовательно, и калорий сжигается больше уже на стадии расщепления пищи. Человек не чувствует голода, но и особой радости тоже не ощущает. Ведь за это отвечают углеводы, а их в организм практически не поступает. Сидеть на такой диете настоящим сладкоежкам довольно сложно. Такое питание может даже притормозить работу мозговой деятельности.

Специалисты выявили, что такая система при долгосрочном применении может нанести вред здоровью. Поэтому посидеть на диете месяц-другой можно, но постоянно так питаться не рекомендуется.

Еще одна разновидность диет, которая пользуется большой популярностью среди худеющих и приносящая быстрый результат – монодиета. Например, огуречная, гречневая и т. д. Но это уже довольно строгое ограничение в питании, которое сможет выдержать не каждый. Несмотря на то, что продолжительность такого питания составляет всего 3-4 дня, за это время можно сбросить до 7 килограмм, но если не придерживаться определенных правил в будущем, то можно быстро вернуть потерянные килограммы обратно.

Если нужно убрать несколько лишних сантиметров в талии, обратите внимание на экспресс-диеты. Придерживаться такого питания следует около трех дней. Но и это довольно сложно, так как питание в данном случае очень ограничено и человек практически всегда голодный.

Такая система негативно отражается на здоровье, метаболизм резко замедляется, ощущается постоянная слабость и недомогание. В дальнейшем вам придется проводить мероприятия, ускоряющие обмен веществ. Иначе вы быстро наберете потерянный вес и избавиться от него будет уже сложнее.

Как выбрать диету

Выбирайте систему питания относительно ваших предпочтений. Если вы не любите мясо, посидите на вегетарианской системе, если легко переносите голод — почистите организм при помощи голодания, если не видите свою жизнь без мяса — попробуйте придерживаться некоторое время белкового питания. Помните, что сидеть на той или иной диете можно только определенное время, иначе это негативно отразится на вашем здоровье.

Чтобы вам было легче придерживаться определенного рациона, старайтесь при выборе системы придерживаться следующих правил:

  • подбирая диету, обратите внимание на ингредиенты, входящие в рацион, они должны быть для вас все не только доступными, но и вкусными;
  • все блюда должны легко готовиться, чтобы вы не успевали проголодаться во время процесса и соблазниться на какой-нибудь фастфуд.

И все-же, какую-бы диету вы не подобрали, помните о сроках. Недостаток какого-либо микроэлемента в организме достаточно долгое время может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Перед тем, как вы приступите к выбору диеты не забудьте проконсультироваться с врачом. Он поможет вам не только с выбором, но и порекомендует те системы питания, которые для вас станут максимально эффективными и безопасными, что немаловажно в этом случае.

И еще один совет, при любой диете не забывайте пить воду, она поможет очистить ваш организм от шлаков, вывести излишки жира и напитает тело живительной влагой. Помните, недостаток воды может спровоцировать отеки и наличие лишнего веса.

Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивалась с острой необходимостью сбросить вес в рекордно короткие сроки для того, чтобы великолепно выглядеть на мероприятии. Одним спортом здесь не обойтись и многие решаются придерживаться определенной диеты. Как выбрать диету по своим предпочтениям для достижения максимального результата читайте в нашей статье!

Виды диет для похудения

Без сомнений можно утверждать, что большинство женщин видят недостатки в своей фигуре, пытаясь постоянно похудеть на пару-тройку килограммов, задумываясь о том, как выбрать диету. Есть люди, для которых похудение – это жизненная необходимость, от которой зависит здоровье и будущее в целом. Именно поэтому диеты считаются актуальным вопросом из года в год.

Самые популярные диеты

Человечество годами трудилось для того, чтобы разработать методы содержания собственного тела в порядке. Сотни методик, рекомендаций и пособий. Как выбрать наиболее подходящий метод?

Сегодня известны сотни самых разнообразных диет, которые позволяют похудеть на 3-5 и больше кг в течение недели. Самыми известными из них являются:

Кремлевская диета

Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного мяса , сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе. Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм. Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами.

За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены. Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе спортивного питания .

Гречневая диета

Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта. Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней.

Не рекомендуется использовать такое ограничение в рационе тем, кто занят тяжелым физическим трудом. К примеру, 3-х-дневная диета с употреблением одной лишь гречки позволит очистить организм от токсинов, а также будет способствовать выведению лишней жидкости, а следственно, снятию отечности.

Диета «6 лепестков»

Эта популярная и довольно эффективная диета рассчитана на 6 дней, каждый из которых предполагает употребление одного продукта или группы продуктов за день. Диета «6 лепестков» включает в себя следующие 6 монодиет:

1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке);

2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);

3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);

4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.);

5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);

6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).

Виды монодиет

Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.

Белковая диета

Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.

Диета Дюкана

Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит диета Дюкана из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата.

Положительным моментом такой диеты считается то, что меню для похудения становится все более разнообразным параллельно с достижением определенных результатов похудения. Выбирайте диету по своим гастрономическим предпочтениям. Помните о том, что следует пить не меньше двух литров воды во время всех видов диет.

Меню после диеты

Похудеть сложно, а особенно тем, кто привык регулярно баловать себя разнообразными вкусностями. Еще более трудным считается сохранить результат после диеты, не набрав за неделю привычного питания сброшенные килограммы. Меню после диеты должно быть сбалансированным, но соответствовать правилам правильного питания. Постарайтесь пересмотреть свой рацион, чтобы нормализовать вес.

Правильный выход из диеты

Пример однодневного меню после диеты

Завтрак: овсянка (на воде) с фруктами или ягодами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром пониженной жирности, кофе с молоком без сахара;

Перекус: яблоко и натуральный йогурт без сахара;

Обед: запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат с оливковым маслом, 100 г нежирного творога с ягодами;

Перекус: стакан кефира и 70 г галетного печенья;

Ужин: «паровая» рыба или приготовленная в духовке (200 г), помидор, огурец.

Редакция Uznayvse.ru желает вам удачи в поддержании формы и приглашает пройти

. Помогает приобрести энергичность, чувство свежести, потому что организм очищается от шлаков, лучше усваивает пищу, помогает настроить организм на длительное похудение и . Вода, овощи и фрукты – вот меню обычной очищающей диеты.

Диета недорогая, вполне способна даже решить проблемы с запорами. Но она не годится для тех, кто ведет достаточно активный образ жизни, много двигается, кроме того, ее можно придерживаться не больше двух-трех дней, потому что в ней недостает многих питательных веществ.

Задача этой диеты – не столько само похудение, сколько очищение клеток организма от накопленных шлаков. Потому могут быть такие проявления, которые свойственны периоду очищения: головокружение, усталость, разбитость.

– это соотношение углеводов, белков, жиров – 40%х30%х30%, то есть каждый прием пищи – это углеводы (40%), белок (30%) и жиры (30%) в порции. Такая диета помогает стабилизировать в крови уровень сахара, дает энергию организму, быстро снижается вес.

Проблема в том, что первое время необходимо будет прямо сжиться с калькулятором, просчитывая блоки жиров, белков, углеводов, исходя из своего возраста, веса и фигуры. Необходимо дополнительно принимать витамины, и если прекратить следовать этой диете, сброшенный вес может вернуться.

(17.00, 19.00). Такую диету могут выбрать те, кому приходится рано вставать, а значит, рано ложиться спать. Можно сбросить вес, а потом удержать его и тем, кто хорошо переносит такую диету.

Но тем, кто поздно ложится спать, весь вечер без еды выдержать трудно. К тому же, не учитывается общая суточная калорийность рациона, состояние здоровья конкретного человека, количество питательных веществ, получаемых организмом, и т.п.

Известное правило клетки: «голодная клетка запасает все впрок». Часты случаи, когда вместо потери веса, идет его набор, если питание несбалансированное.

На такой диете действительно худеют до 3-х кг в день, выпивая в день пять чашек кофе (растворимого), добавив горький шоколад (за день 80 граммов) и обезжиренное молоко, без сахара.

Диета рассчитана на неделю максимум, потому что, как и все монодиеты, такое «питание» не дает вам многих важнейших веществ, кроме того, вес уходит за счет потери воды, потому что кофе обезвоживает организм, а не за счет жиров. Шоколад и кофе повышают давление.

Так что кроме быстрой потери веса, эта диета одна из худших, которую вы можете выбрать для себя...

Похожа на диету Аткинса, только не надо разбираться с белками, углеводами и жирами. Есть список разрешенных продуктов, набираешь очки (определенное количество очков соответствует каждому продукту), вес уходит, чувство голода не наблюдается.

Минус в том, что продукты, которые разрешается есть по такой диете, содержат животный белок и жир. Из-за запрета на овощи и фрукты в рационе практически нет клетчатки, витаминов, минералов. Большое количество животного белка и жиров увеличивает , нарушается кальциевый обмен.

Но если выпивать до 2,5 литров воды в сутки и разбить эту диету на этапы: 1 этап (две недели) — придерживаться кремлевской диеты, 2 этап – добавляем фрукты и овощи, 3 этап — в разумном количестве начинаем есть каши и хлеб, то на такой диете вполне можно себя комфортно чувствовать. Правда, она перестанет быть кремлевской диетой, а станет более рациональной.))

– именно его диетологи последние 3 десятка лет рекомендуют выбирать для снижения веса. Кушать нужно небольшими порциями, пять-шесть раз на день, здоровые натуральные продукты. Ограничить мучное, сладкое, жареное, жирное, убрать сладкие напитки и продукты в панировке.

Самое здоровое и разумное питание из всех возможных, не допускает острое чувство голода. Однако дробно питаясь, рассчитывать на быстрое похудение не придется – максимум 3-4 килограмма в месяц. Да и нужно будет брать из дома правильные перекусы, потому что кафе и рестораны быстрого питания не смогут предложить вам правильные блюда, годные для вашей диеты.

Надеюсь, что изучив эти диеты, оценив все отрицательные и положительные стороны, вы сможете выбрать диету, которая лучше для вас подходит. И прежде, чем вы начнете какую-либо диету, поменяете свои пищевые привычки, проконсультируйтесь со специалистом.

artel1.ru

Правильная диета – как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть

В эпоху гонки за «вечной» красотой и молодостью, борьба с лишними килограммами становится все более актуальной. И это неудивительно, ведь тучность и избыточный вес не только сокращает продолжительность жизни, но и значительно ухудшает ее качество.

Переедание, употребление полуфабрикатов и фастфуда часто приводит к хроническим заболеваниям – диабету, ожирению, гормональным сбоям. Только правильная диета и здоровое питание помогут сохранить здоровье и продлить молодость.

Однако существует огромное количество самых разнообразных диет. Как выбрать ту, которая принесет только пользу для организма? Должна ли диета стать образом жизни, или ее можно практиковать только время от времени? Как с помощью здорового питания оставаться стройной? На эти вопросы ответит данная статья.

Правильная диета: как ее выбрать?

Каждый человек уникален, и организм по-разному может реагировать на изменения в меню. При выборе режима питания следует ориентироваться не на отзывы в Интернете, а пройти обследование и консультацию у профессионального диетолога.

В этом случае вам подберут индивидуальную диету на основе сбалансированного питания для похудения с учетом аллергических реакций, хронических патологий и состояния здоровья.

Важно входить в диетический режим плавно, чтобы дать время организму привыкнуть. Обязательно следите за самочувствием. При его ухудшении, возникновении тошноты или головокружения обратитесь за консультацией к специалисту.

Как правильно подобрать диету и не нанести вред здоровью? Наиболее эффективным и безопасным является тот метод похудения, в котором соблюдены следующие правила:

  1. Полностью из питания не следует исключать ни белки, ни жиры, ни углеводы. Они могут присутствовать в минимальном количестве, но они должны быть в ежедневном рационе.
  2. Соблюдение умеренности. Питание необходимо сбалансировать и разнообразить.
  3. Постоянное чувство голода – это признак того, что выбранная диета вам не подходит. Дискомфорт рано или поздно приведет к срыву режима питания и стрессу.
  4. Придерживаться «жестких» диет нельзя более 7 дней. Их нужно практиковать крайне редко, и только в исключительных случаях.
  5. В месяц рекомендуется скидывать не более 4 кг. Такое плавное похудение помогает избежать серьезных осложнений.

Как самостоятельно определить от скольких килограмм нужно избавиться? Используйте формулу расчета вашего оптимального веса с учетом роста и возраста. Наиболее популярной и простой является формула Брока. По ней из величины роста (см) отнимаем 110 (в возрасте до 40 лет) и 100 (если старше 40). С учетом полученных данных подберите диету для похудения.

Учитывая, что в неделю безопасно можно похудеть только на 1 кг, рассчитайте нужную вам продолжительность. Составьте списки «вредных» и полезных продуктов. Хорошие результаты дает использование калькулятора калорий.

Худеем по правилам

Многие переживают о том, как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть и сохранить здоровье? Диетологами разработаны ряд рекомендаций, которые помогут продержаться весь необходимый период и добиться нужного результата.

  1. Распределяйте суточный объем калорий равномерно на все приемы пищи. Особое внимание уделите завтраку. Утром можно позволить себе чуть больше, особенно если вам предстоит тренировка.
  2. Учитесь правильно перекусывать. Не выбирайте обезжиренные продукты. Вы не утолите ими чувство голода. Лучше съесть 1 йогурт с нормальной жирностью (без добавок), чем 2-3 с 0% жирности. Ведь количество калорий в них практически одинаковое.
  3. Пейте много воды. Делайте это по глоточку, но часто. Возьмите за привычку носить с собой всегда небольшую бутылочку с чистой водой.
  4. Супы обязательно присутствуют в рационе.
  5. Используйте зрительную хитрость. Наполняйте свою тарелку полностью, но большая часть блюда должна состоять их овощей, зелени. Мозг получит сигнал, что еды много, и перестанет «волноваться».
  6. Как правильно сидеть на диете и не впасть в уныние? Ни в коем случае не корите себя за маленькие срывы. Наоборот включите в меню немного лакомств. Хвалите себя за достижения, и не обращайте внимания на проигрыши.
  7. Контролируйте жирность продуктов.

Есть еще одна хитрость как сесть на диету и не испытывать дискомфорта. Просто замените некоторые продукты на менее калорийные, но такие же полезные.

Например, белый рис практически состоит из крахмала, который особой пользы организму не несет. Используйте вместо него особую крупу – киноа (кинва). Ее трудно найти, но она вошла в 20 самых полезных продуктов мира. Основу ее составляет белок.

Соки и компоты замените на домашний лимонад. Добавьте туда имбирь, и сжигание калорий пойдет быстрее. Вместо сметаны для заправки прекрасно подойдет йогурт (обезжиренный).

Здоровое питание вместо диеты

Не обязательно жестко ограничивать себя в еде, чтобы выглядеть шикарно. Стройную фигуру можно получить и просто придерживаясь принципов здорового образа жизни: полезное питание и активность.

Изначально с греческого языка «диета» – правильное питание, образ жизни. Она соблюдалась в течение всей жизни для сохранения активности, стройности и хорошего самочувствия. Сейчас значение этого слова несколько преобразилось, и стало означать режим питания с ограничениями. Рассмотрим, как следует изменить свой рацион, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной.

  • Без сожаления исключите все газированные напитки и сладости. Магазинные соки содержат больше консервантов, чем витаминов. Их употребление тоже нужно ограничить.
  • Хлеб большой пользы для организма не дает. В вашем доме ему тоже не место. Однако можно заменить его на зерновые хлебцы или на изделие их муки грубого помола.
  • Макароны покупайте только из твердых сортов пшеницы. Не обращайте внимания на дешевые изделия. Качественная паста не может стоить дешево.
  • Включайте в рацион побольше овощных гарниров. Со временем они вытеснят картофель, крупы.
  • Правильная диета и питание не предполагают спешки. Кушайте только на кухне, сосредоточившись на пережевывании пищи и ее вкусе.
  • Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, но игнорируйте молоко и сливки.
  • Мясные продукты вполне допустимы. Нежирная индюшатина, курица, приготовленные в пароварке обязательно должны присутствовать в меню.
  • Питайтесь часто. Для перекуса используйте сухофрукты, небольшое количество орехов или овощи.

Особое внимание следует уделить фастфуду. Из-за недостатка времени, и благодаря различным вкусовым добавкам эта еда становится все больше популярной. Однако ее регулярное употребление способно привести к серьезным патологиям печени. Категорически откажитесь от нее.

Как соблюдать диету и избежать пищевых соблазнов? Для этого формируйте у себя здоровую среду, в которой нет места вредным продуктам.

В магазине обходите полки с разными копченостями и выпечкой, так как аромат может «заставить» вас совершить необдуманную покупку. На столе не должно быть вазочек с конфетами, печеньками или другими плюшками. Сахарницу и солонку держите на закрытых полках или в шкафчиках. Это убережет вас от их лишнего использования.

Дома не должно быть больших тарелок. Лучше купите новые (диаметр не более 20 см) и однотонные. Сковороды замените на пароварку.

Используя такие нехитрые способы, можно легко придерживаться правильной диеты и сделать свое питание более полезным.

pitanieives.ru

Как подобрать диету под себя?

Шквал диет, который сваливается на человека, открывшего страницы интернета, заставляет задуматься, какую именно выбрать, чтобы не только получить красивое тело, но и не навредить организму. Многообразие различных систем питания может сбить с толку любого. Сегодня мы поможем вам подобрать то питание, которое подходит индивидуально для вас.

Виды диет

Для начала определитесь, какая разновидность диеты вам ближе. По ротации системы питания делятся на:

  • безуглеводные диеты;
  • питание, основанное на сокращение жиров;
  • голодание;
  • правильное дробное питание;
  • вегетарианство;
  • монодиеты.

Каждая разновидность по-своему эффективна, но удержать такой результат будет довольно сложно. Поэтому, чтобы результат дольше вас радовал, не забывайте основные правила входа и выхода из системы. Это очень важный момент, в противном случае, все ваши усилия сведутся к нулю уже дней через 5-7.

Простые диеты

Простые диеты — довольно расплывчатое понятие. Для кого-то безуглеводное питание покажется простым. Ведь человек не будет испытывать чувство голода, а вот для сладкоежек — настоящая мука. Кто-то легко переносит голодание, а у других уже после обеда начинает кружиться голова. Поэтому, подбирать простую диету следует индивидуально для каждого.

Попробуйте проводить разгрузочные дни. Тогда организм очистится и вы сможете потерять несколько килограмм.

Неплохой результат дает Японская диета, при грамотном подходе можно потерять до 9 килограмм за 14 дней. Суть ее заключается в том, что все блюда готовятся без соли, а предпочтение отдается морепродуктам. Естественно запрещены все быстрые углеводы.

Сбросить около 10 килограмм лишнего веса за 10 суток можно на гречневой диете. Эта монодиета не только не допускает употребление других продуктов или просто соусов, но и сама гречка должна быть приготовлена определенным способом. Не допускается варить или тушить крупу. Просто залейте ее водой и оставьте на несколько часов. Через некоторое время она разбухнет и будет готова к употреблению.

Какую-бы диету вы не выбрали, помните, продолжительные стрессы, недостаток сна, гормональные сбои сведут все ваши усилия к нулю. Помните, чтобы ускорить результат необходимо в комплексе выполнять несколько мероприятий. На нашем сайте вы найдете много полезных советов, на тему как быстро похудеть без вреда для здоровья.

Эффективные диеты

Среди самых эффективных диет особое место занимает белковое питание. Известно много вариаций этой системы: диета Аткинса, Кремлевская диета, питание по Дюкану. Все они направлены на резкое сокращение углеводов и жиров и наращивание белковых продуктов. Ведь переваривание последних требует от организма много энергии, следовательно, и калорий сжигается больше уже на стадии расщепления пищи. Человек не чувствует голода, но и особой радости тоже не ощущает. Ведь за это отвечают углеводы, а их в организм практически не поступает. Сидеть на такой диете настоящим сладкоежкам довольно сложно. Такое питание может даже притормозить работу мозговой деятельности.

Специалисты выявили, что такая система при долгосрочном применении может нанести вред здоровью. Поэтому посидеть на диете месяц-другой можно, но постоянно так питаться не рекомендуется.

Еще одна разновидность диет, которая пользуется большой популярностью среди худеющих и приносящая быстрый результат – монодиета. Например, кефирная, яблочная, огуречная, гречневая и т. д. Но это уже довольно строгое ограничение в питании, которое сможет выдержать не каждый. Несмотря на то, что продолжительность такого питания составляет всего 3-4 дня, за это время можно сбросить до 7 килограмм, но если не придерживаться определенных правил в будущем, то можно быстро вернуть потерянные килограммы обратно.

Если нужно убрать несколько лишних сантиметров в талии, обратите внимание на экспресс-диеты. Придерживаться такого питания следует около трех дней. Но и это довольно сложно, так как питание в данном случае очень ограничено и человек практически всегда голодный.

Такая система негативно отражается на здоровье, метаболизм резко замедляется, ощущается постоянная слабость и недомогание. В дальнейшем вам придется проводить мероприятия, ускоряющие обмен веществ. Иначе вы быстро наберете потерянный вес и избавиться от него будет уже сложнее.

Как выбрать диету?

Выбирайте систему питания относительно ваших предпочтений. Если вы не любите мясо, посидите на вегетарианской системе, если легко переносите голод — почистите организм при помощи голодания, если не видите свою жизнь без мяса — попробуйте придерживаться некоторое время белкового питания. Помните, что сидеть на той или иной диете можно только определенное время, иначе это негативно отразится на вашем здоровье.

А вот сладкоежкам можно порекомендовать диету на шоколаде или правильное питание. Вторая система не слишком строгая и допускает употребление многих вкусностей в первой половине дня.

Чтобы вам было легче придерживаться определенного рациона, старайтесь при выборе системы придерживаться следующих правил:

  • подбирая диету, обратите внимание на ингредиенты, входящие в рацион, они должны быть для вас все не только доступными, но и вкусными;
  • все блюда должны легко готовиться, чтобы вы не успевали проголодаться во время процесса и соблазниться на какой-нибудь фастфуд.

И все-же, какую-бы диету вы не подобрали, помните о сроках. Недостаток какого-либо микроэлемента в организме достаточно долгое время может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Перед тем, как вы приступите к выбору диеты не забудьте проконсультироваться с врачом. Он поможет вам не только с выбором, но и порекомендует те системы питания, которые для вас станут максимально эффективными и безопасными, что немаловажно в этом случае.

И еще один совет, при любой диете не забывайте пить воду, она поможет очистить ваш организм от шлаков, вывести излишки жира и напитает тело живительной влагой. Помните, недостаток воды может спровоцировать отеки и наличие лишнего веса.

Источник

saywomens.ru

Как подобрать себе диету?

Каталог ПП диет и рецептов » Статьи » Как подобрать себе диету? 1. В процесс похудения словно закралась системная ошибка. Вы замечали, что как только вы начинаете худеть, то организм словно наполнен энтузиазмом, радостью и предвкушением будущей цели? Однако такие дни сменяются буднями, когда коллеги на работе радостно и без зазрения совести поглощают очередную пиццу с кока-колой, а вам ведь тоже хочется. Вот только это никак не вписывается в ваш план. Вы ведь понимаете, что делая то же самое, что делали и раньше, не добьетесь новых результатов, верно? В то же время привычки питания в семье и на работе остаются прежними, коллеги не в курсе, что вы собрались изменить жизнь к лучшему, повсюду вы видите одни соблазны. Вы словно попали в лабиринт, выхода из которого не видно. Как же начать худеть и полюбить строгую диету? 2. Что делать, если как-то не худеется? Прочитайте около десятка чужих историй похудения. Вы поймете, что редко кто справлялся с задачей оздоровления самостоятельно. В принципе это реально сделать, если вы живете одни, можете не готовить, не покупать еду и перейти на каши и кефир. Но если вы в окружении друзей, родственников, семьи и родителей, то похудеть будет сложно по одной простой причине – все вокруг будут считать, что вы занимаетесь ерундой. Даже если окружение говорит, что поддерживает вас, то это легко проверить. Предлагайте вместе с вами кушать не сытные блюда после шести вечера, а ограничиться яблоком и морковью. 3. Свой подход к делу. Чтобы правильно подобрать себе диету нужно понимать то, что вам сделать по силам, а что пока стоит отложить. Вам вполне по силам записаться на тренировки в спортзал, ограничить свои порции и не покупать мучное, хлеб, сладости, не пить кофе, заменить все напитки на чистую воду. В то же время любые резкие ограничения могут рано или поздно вывести вас из себя, вы будете срываться на еду. Голодные люди часто бывают злыми, а потому ни муж, ни дети, ни родители не станут поддерживать инициативы, которые касаются вашего нового образа жизни. В то же время все можно сделать плавно, каждый месяц внедрять по 2-3 новые привычки. А если вам удастся «подсадить» на правильное питание всех членов семьи, ввести определенные правила питания на работе, в кругу друзей, то вам самим куда легче станет поддерживать себя в форме, худеть и радоваться жизни.

Помните о том, что любой опыт других людей нужно учиться умело перекладывать на свою собственную ситуацию. Не всегда приемлемы радикальные меры, особенно если ваша семья от них вообще не в восторге, и вы постоянно встречаете сопротивление вместо поддержки, которая так вам нужна.я на состоянии сердечно-сосудистой системы.

diet-world.ru


Смотрите также