Как пережить начало диеты


Как избавиться от чувства голода в первые дни диеты

Первые недели диеты самые трудные: так тяжело удержаться и не съесть лишнего! Мы решили собрать несколько рекомендаций, которые помогут вам пережить атаки голода, одолевающие поначалу почти всех.

По крупинке?

Как правило, диета ассоциируется с бедным рационом и крошечными порциями. Это верно: чтобы похудеть, потреблять калорий нужно меньше. Однако, если вы привыкли есть много, постарайтесь сохранить объем пищи, но снизить ее калорийность: например, в каждую трапезу съедайте по порции салата из листовых овощей, огурцов, помидоров с 1 ч. л. растительного масла. Или ешьте мясо, рыбу с гарниром из любых тушеных овощей (кроме картофеля, моркови, кукурузы, свеклы), а обед начинайте с тарелки постного супа. Эти блюда заполнят желудок, и после них вы съедите меньше.

Не дайте себе засохнуть

Мозг устроен так, что области, отвечающие за голод и жажду, расположены рядом. Ребенок хорошо различает, какая зона ему посылает сигнал, но взрослые часто путают, хотят они есть или пить. Чтобы быть уверенными, что вас беспокоит именно голод, выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Возможно, вы поймете, что не хотите есть.

По часам

Забывая позавтракать, в обед и ужин вы наверстываете упущенное. Неравномерное поступление пищи в течение дня стимулирует аппетит. Поэтому продумайте меню так, чтобы питаться каждые четыре часа. Получится три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса. Не пропускайте ни один из них. Трудно? Заводите будильник и садитесь за стол по его сигналу. Регулярные трапезы удержат аппетит в узде.

Спите больше

Во-первых, в те часы, когда вы спите, вы не можете перекусить.

Во-вторых, хронический недосып ведет к набору веса: люди, которые спят пять-шесть часов, тяжелее, чем те, кто проводит в постели треть суток. Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон лептин, который отвечает за насыщение, и снижается концентрация грелина, регулирующего уровень голода. Если вы хронически недосыпаете, то уровень лептина падает, а грелина - повышается, и в результате вам все время хочется есть. Кроме того, недостаток сна снижает концентрацию внимания, и вам приходится потреблять больше

Добавьте протеинов

Согласно исследованиям, диеты с большим количеством белка снижают аппетит. Однако избыток белка в рационе может быть опасен, особенно для людей, имеющих проблемы с почками. Кроме того, если питаться только протеинсодержащими продуктами, организм недополучит клетчатки и углеводов, зато жиров будет в избытке. Поэтому во всем нужна мера. При снижении веса взрослому человеку надо в день съедать 100-110 г белка, не более, причем протеины должны быть в каждой трапезе. Утром лучше выбрать легкий сыр, обезжиренный творог, яйца. Днем - рыбу, мясо, птицу. На ужин подойдут морепродукты и рыба (здесь, в отличие от мяса, нет грубых мышечных волокон, которые трудно переварить). Перед сном выпейте стакан кефира или другого кисломолочного продукта.

Купить протеиновые добавки можно в любом магазине спортивного питания. Советуем покупать только известыне бренды, например optimum nutrition.

Увеличьте долю клетчатки

Волшебный ингредиент, который позволяет долго чувствовать себя сытыми, - клетчатка. Она бывает нерастворимая и растворимая. Первая содержится в оболочке ряда зерновых, кожуре фруктов и овощей, орехах, семенах. Попадая в организм, она щеткой проходится по желудочно-кишечному тракту, очищая его и улучшая перистальтику, и выводится в неизменном виде. Вторая - это всевозможные пектины и камеди. Они содержатся в фруктах, бобовых, зерновых (в частности, овсе) и в пищеварительном тракте превращаются в желе. Растворимая клетчатка, как губка, собирает холестерин, препятствует усвоению углеводов и выводит все лишнее. Кроме того, все пищевые волокна в желудке разбухают, давая чувство сытости. Чтобы побороть голод, можно есть клетчатку отдельно - например, употреблять отруби (дневная норма - 35 г). Не забывайте запивать отруби водой: жидкость нужна, чтобы они разбухли

Меньше думайте о еде

Если все время размышлять о пище, голод будет мучить постоянно. Поэтому, чтобы не страдать от позывов желудка, выделите время на решение всех вопросов, связанных с питанием. Заранее, на сытый желудок (лучше в выходные, когда вам никуда не нужно спешить), продумайте свой рацион на неделю, подберите рецепты низкокалорийных блюд. В магазины, кстати, тоже стоит отправляться после трапезы: так соблазн схватить с полки свежеиспеченный хлеб или ароматный батон колбасы будет намного меньше.

Избавьтесь от стресса

Поработать челюстями иногда тянет тех, кто страдает от стресса, явного или скрытого. Вечерняя трапеза позволяет заесть накопившийся за день стресс и расслабиться. Чтобы снизить аппетит в неурочное время, старайтесь выбросить все неприятности из головы. Если же это невозможно, попробуйте осознать, что еда не единственный способ успокоиться. Освойте медитативные практики, построенные на глубоком дыхании, и «продышите» стресс. Также снять напряжение помогают секс и физическая активность. Но если вы чувствуете, что без еды не обойтись, приготовьте хрустящую закуску: огурцы, морковь, стебли сельдерея - сырые низкокалорийные продукты. Грызя твердые овощи, вы заставите работать лицевые мышцы - эта зарядка расслабит их, и вскоре вы почувствуете, что успокоились. Причем количество потребленных калорий в этом случае будет минимальным и на фигуре не отразится.

Развлекитесь

Зацикленность на еде часто отмечается у тех, кто много времени проводит на кухне. Постарайтесь отвлечься, переключите внимание на что-то другое - например, позвоните подруге. Спасает от постоянных визитов на кухню и хобби, различные занятия, не имеющие отношения к гастрономии: вязание, вышивание, валяние, гончарное дело - любое рукоделие. Когда руки заняты, к еде они уже не тянутся.

Скажите запретам «нет»

Бывает, врач настаивает на исключении из рациона какого-либо продукта. И как назло, вам тут же начинает хотеться именно его, хотя раньше вы в его сторону и не смотрели. Поэтому не запрещайте себе ничего. Признайтесь себе, что не отказались бы от лакомства, и отложите его на потом - на завтра или послезавтра. А если хотите чего-то очень сильно, позвольте себе кусочек, но небольшой, на один укус. Не торопитесь, насладитесь едой сполна. Так у вас не возникнет ощущения, что вы себя в чем-то обделили.

www.sportiwno.ru

Как пережить диету без вреда для здоровья. Полезные советы

В наши дни общество буквально помешано на похудении и рельефном строении тела! Миллионы женщин во всем мире, одержимые идеей снижения веса, садятся на разного рода диеты. Многим из них легко удается пережить диету и похудеть, и тому есть масса примеров. Другие же, глядя на успехи подруг и знакомых, перебирают массу всевозможных диет, но каждый раз срываются, так и не достигнув поставленной цели.

Однако мало кто задумывается, что в любом случае, подсаживаясь на диету, мы подвергаем организм стрессу, от которого страдает самое дорогое — наше здоровье. Несколько полезных советов помогут вам пережить диету, избавиться от ненавистных килограммов лишнего веса и сохранить результат на долгое время. И все это – не только без вреда, а и с пользой для здоровья!

Питайтесь чаще

Распространенная ошибка худеющих – есть как можно реже. Многочисленные исследования диетологов не оставляют сомнений: такое питание замедляет обмен веществ и способствует набору веса.

Если хотите ускорить метаболизм, вам нужно питаться 5-6 раз в день. Такой режим питания позволит оживить обменные процессы в организме и убережет от возможных срывов: в течение дня вы не будете испытывать сильный голод. Кроме того, избавитесь от искушения наедаться «от пуза» перед сном.

Занимайтесь спортом

Физическая активность – обязательное условие грамотного похудения. Все знают, что в процессе выполнения спортивных упражнений сжигается изрядное количество калорий. Но польза спорта не заканчивается в стенах тренажерного зала: вы продолжаете интенсивно худеть в течение нескольких суток после того, как позанимались спортом.

Помимо того, что фитнес помогает сжечь лишние калории, он оказывает благотворное влияние на состояние вашей кожи. Без спортивных занятий вы, возможно, и похудеете, сидя на одной диете, однако ваша кожа может стать дряблой и даже обвисшей. Спорт в совокупности с правильным питанием пойдет вам только на пользу и поможет в создании стройного и подтянутого тела.

Не отказывайтесь от любимых блюд

Еда – один из самых доступных способов получить удовольствие. Когда вы придерживаетесь строгой диеты, вы испытываете сильнейший стресс. Длительный отказ от любимых «вкусняшек» — это настоящий удар по психике. Поэтому специалисты не рекомендуют полностью отказываться от сладостей и других излюбленных блюд. Вам будет гораздо легче пережить диету, если вы будете изредка баловать себя небольшим количеством любимого лакомства. Таким образом вы избежите срывов и не впадете в депрессию.

Вредные, калорийные продукты желательно употреблять в первой половине дня. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вы можете побаловать себя лакомством после тренировки, закрыв, так называемое, углеводное окно. В этом случае вредная «вкусняшка» не принесет вашей фигуре никакого вреда, напротив, она лишь ускорит обмен веществ.

Ищите удовлетворение в полезных продуктах

Хочется сладкого или мучного, жирного или соленого? А может и вовсе чего-то несъедобного и вредного? Ищите альтернативу в полезных продуктах, которые компенсируют в организме недостаток полезных веществ и витаминов, а также необходимых макро- и микро-элементов.

Ешьте осознанно

Принимать пищу перед телевизором или за монитором компьютера, с мобильником/планшетом в руках — для многих стало обыденным делом. Бойтесь таких ситуаций как огня, а о похудении, с такой привычкой, даже не мечтайте!  Вы, однозначно, получите обратный результат.

Ешьте осознанно, хорошо прожевывая пищу, желательно в одиночестве и полной тишине: так вы сможете полностью сконцентрироваться на пище. Вы заметите, что, питаясь таким образом, вы получаете гораздо большее удовольствие от еды, да и насыщаетесь ею в меньшем количестве.

Все эти правила, безусловно, помогут вам пережить диету и похудеть без вреда для здоровья. Но удастся ли вам удержать результат — вот в чем вопрос. А потому, знайте, что есть одна, по-настоящему, работающая диета, совмещающая в себе спорт и правильное питание! С такой диетой вам не придется подвергать организм жесткому стрессу, а хорошее настроение и блеск в глазах будут вас сопровождать до конца жизни.

mnogosovetof.ru

Первые дни диеты

Первые дни диеты являются залогом победы или поражения в тяжёлой физически и эмоционально борьбе с избыточным весом за вожделенный трофей – идеальную фигуру. Как отмечают многие тучные пациентки диетолога, опробовавшие различные методики снижения массы тела (диеты, фитнес-тренировки, ванны, крема, обёртывания для похудения и т. д.), за редким исключением, первые дни диеты проходят легко, когда худеющий готов без сожаления по требованию той или иной системы снижения веса отказаться от вредных конкретно для и зачастую самых его любимых продуктов, что приносят удовлетворение душе, но вред организму.

Чтобы в первые дни диеты(а самыми сложными, как правило, оказываются первые три дня мучительного и непрекращающегося, отвлекающего от всяких дел чувства голода) не произошёл срыв эмоциональный, который спровоцирует и агрессивное переедание, за что вскоре даст о себе знать и вина, жалость и обида (самые худшие, по убеждению психологов, человеческие чувства), необходимо, во-первых, заранее подготовить организм (скажем, не наедаться; освободить холодильник, создать соответствующий антураж), а во-вторых, каждое мгновение этапа похудания сохранять спокойствие. Стоит помнить о том, что если диету начинать с позитивом, хорошим настроением и верой в наилучший результат, период ограничений в питании пройдёт незаметно и благоприятно.

В первые дни диеты главное – отвлечь себя от мысли о еде, тем более вредной. Вариантов занятий может быть очень много: в первую очередь, это работа (профессиональные обязанности, суета, бесконечные поручения заставят забыть о пище), а также досуг, который можно провести с пользой для тела и души. Например, уборка дома (та же физическая активность, что способствует сжигаю калорий, тренировке всех мышц и чистоте), прогулка с детьми, домашними питомцами, встреча с родственниками, друзьями, с которыми можно организовать поход в музей, театр, кино (но не экскурсию по продуктовым магазинам или пикник!), гарантируют весёлое времяпрепровождение без еды, ну разве что с её минимальным поглощением.

Конечно, лучше всего, чтобы выдержать первые и, можно с уверенностью сказать, решающие дни диеты, посвятить себя полностью обожаемому и увлекающему хобби – рукоделие (вязание, вышивание, макраме, шитьё, бисероплетение и т. д.), активные виды спорта, танцы, музыка, живопись и пр. Новомодное увлечение, которое в большинстве случаев снимает стресс (в том числе и в процессе похудания) и дарит положительные эмоции, – это шопинг. Поэтому можно беззаботно и без мыслей о продуктах пройтись по бутикам одежды и обуви, заглянуть в ювелирный и порадовать себя и дорогих сердцу людей милыми подарками.

Если же Вы всё-таки решили провести первые дни диеты дома, то необходим наглядный стимул, который воспрепятствует жадному набрасыванию на запретные продукты. Эффективной мотивацией для начала диеты может стать фото – либо собственное в эталонной форме, либо знаменитый идеал красоты.

Безусловно, на столь сложном жизненном этапе очень важна поддержка семьи и домочадцев, которые толерантно отнесутся в вашему решению визуального преображения и даже смогут отказаться на время от продуктов с грифом «табу», а также согласятся на приготовление диетических блюд для вас. Дабы начало диеты увенчалось успехом, стоит попытаться полюбить предлагаемую методикой похудания пищу, приготовленные блюда и поглощать, несмотря на непрекращающееся чувство голода, порционно, тщательно пережёвывая и наслаждаясь ароматом, вкусом, видом. Стоит отметить, что голод человек часто путает с жаждой, которая, кстати, напоминает о себе сразу же после сытной трапезы, хотя пить после еды менее чем через 30 минут запрещено! Лучше выпить сначала стакан прохладной воды – и голод отступит, пусть даже и спустя 20 минут.

Диетологи выделяют несколько причин, по которым в первые дни диеты 50% худеющих нарушают диетическое меню и рацион: международные, национальные или семейные праздники, особые торжества, банкеты; безделье, скука, отсутствие иных интересов, кроме еды; командировка, отпуск; незаметные результаты похудания (на весы каждый день вставать не нужно, потому что это может привести к разочарованию) и пр. Чтобы не стать их жертвой, необходимо спокойно соблюдать все рекомендации диеты и стремиться в качественным и количественным изменениям внутри себя, а не вокруг себя, обвиняя всех и каждого в своих неудачах. Если настроиться на позитивный лад в первые дни диеты, она непременно подарит идеальную фигуру в награду за старания, терпение и веру в себя.

Теги: избавление от лишнего веса

0

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
Page 2

Аквааэробика – новомодное увлечение приверженцев активного и здорового образа жизни, которое тонизирует физически, вдохновляет морально и позволяет отдохнуть душой с пользой для тела. Среди огромного количества фитнес-направлений именно аквааэробику выбирают люди, обожающие водную стихию, оздоровительные и релаксирующие морские процедуры и мечтающие быстро, качественно похудеть естественным способом. Ведь при усердных, регулярных занятиях, соблюдении щадящей диеты аквааэробика обещает исчезновение 6 лишних килограммов за неделю!

Аквааэробика, (как самый безопасный вид фитнеса, что отличается малой вероятностью травматичности) благодаря умеренным физическим нагрузкам признана специалистами одной из наилучших профилактик многих заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, выделительной, пищеварительной, нервной и прочих систем организма: скалиоз, варикозное расширение вен, артрит, бессонница, стресс, ожирение и т. д. Поэтому различные направления аквааэробики (акваджоггинг - спортивная ходьба в воде скубадайвинга – погружение с аквалангом и пр., а также: Noodles-Beginners – координация движений в воде, Running Men – бег в бассейне, Aqua-Stretch – развитие гибкости, Aqua-Power – силовые тренировки и т.д.) с удовольствием посещают люди разного пола, возраста (в основном – от 18 до 70 лет), патологических отклонений, образа жизни, рода занятий, статуса, дохода и т. д. Ведь и по физиологическим, и по финансовым характеристикам аквааэробика доступна всем и каждому: этот вид энергичного оздоровления показан даже беременным. Поскольку именно водные процедуры снимают напряжение с позвоночника и производят эффект закаливания, что особенно ощущается в последний триместр беременности.

Аквааэробика (означает комплекс специальных упражнений с элементами хореографии под ритмичную музыку) представляет собой своеобразный массаж антилипидного (жиросжигающего) характера (доказано: часовая ходьба в воде уничтожает 720 ккал, что в 3 раза меньше, чем сверхскоростной бег на беговой дорожке в тренажёрном зале) и с успокаивающим эффектом. Поэтому её в основном посещают застенчивые тучные люди, которые стыдятся своих габаритов, скрываемых водой.

Аквааэробика и противопоказания

Несмотря на множество достоинств столь модного и оздоравливающего хобби, как аквааэробика, гидрофитнес рекомендован отнюдь не всем желающим. Так, аквааэробика запрещена постоянным пациентам кардиолога, которые перенесли инфаркт, жалуются на судороги, а также женщинам с серьёзными гинекологическими диагнозами, а также цистите, генитальных инфекциях и т. п., потому как подобные занятия чреваты переохлаждением.

Нежелательна аквааэробика и асматикам, которые могут ощутить сдавливание грудной клетки. Противопоказана она и склонным к бронхитам и частым простудам. Ведь для аквааэробных тренировок бассейн наполняют прохладной водой, которая ускоряет обмен веществ: за счёт того, что тело стремится согреться быстрей целлюлитные сладки более интенсивнее расщепляются. Слабый слух во время таких занятий может стать препятствием, потому как повреждённый вестибулярный аппарат не позволяет удерживать равновесие.

Аквааэробика: программа занятия и униформа, инвентарь

Тем, кому аквааэробика не запрещена, а даже прописана лечащим доктором, стоит знать о специфике каждой тренировки, что, как правило, начинается с лёгкого заплыва, позволяющего телу привыкнуть к температуре воды и активизировать мышцы. Стоит отметить, что не нужно расстраиваться людям, не умеющим плавать. Поскольку равновесие в воде поможет удержать специальный аквапояс, перчатки, усиливающие сопротивление, при необходимости ещё и ласты, сапоги, нудлс (пенопластой шест) и т. д. Их обычно выдают. А вот совместный купальник и резиновую шапочку стоит приобрести самостоятельно.

Каждое занятие проходит в специально оборудованном, очищенном и комфортабельном бассейне глубиной 1,5 метра с несколькими плавательными дорожками и поручнями в течение 30-60 минут (в зависимости от уровня физической подготовки худеющих) и минимум 3 раза в неделю с привлечением различных по виду, степени нагрузки и предназначению мячей, гантелей и пр. Однако каждое занятие непременно начинает лёгкая разминка, которую сменяет специальный комплекс разнообразных упражнений, затем наступает время для индивидуальной коррекции фигуры. Завершается аквааэробика стандартно – релаксирующей растяжкой.

Стоит отметить, что за 2 часа до тренировки, как и спустя 90-120 минут после неё желательно не кушать, иначе тяжесть в желудке и расслабление не позволят полноценно и эффективно заниматься оздоравливающим фитнесом.

Аквааэробика: упражнения для похудения

Предлагаем Вам комплекс несложных упражнений в воде для похудения, рекомендованные фитнес-тренером по аквааэробике.

Упражнение №1 – бег в воде: нужно высоко поднимать колени и делать равномерные шаги в течение 15 минут.

Упражнение №2 – подъём ног: попеременно поднимать по 15 раз правую и левую ноги, отводя вперёд и назад, сохраняя уровень воды по грудь.

Упражнение №3 – подъём коленей: по 20 раз на каждую ногу поочерёдно нужно поднимать колени, касаясь груди.

Упражнение №4 – повороты туловища: подпрыгивая, интенсивно поворачивать талию вправо-влево в течение 3 минут.

Упражнение №5 – вращения тела: став позицию ноги на максимальной ширене, руки – на поясе, необходимо совершать круговые движения туловищем по 20 раз вправо и влево.

Упражнение №6 – «восьмёрка» в бёдрах: расположив ноги на ширине плеч и руки в свободном движении, нужно визульно рисовать бёдрами восьмёрку, активно разворачивая их по диагонали.

Упражнение №7 – сведение и разведение рук: зайдя в бассейн до уровня воды по пояс, расположив ноги на ширине плеч, необходимо попеременно быстро сводить и медленно разводить руки перед грудью.

Таким образом, регулярно, с позитивным настроем посещая занятия по аквааэробике, можно действительно и естественным образом (без изнурительных диет и услуг пластической хирургии) стать эталоном красоты и грации, а также стать более уверенной и желанной!

Теги: фитнес тренировки

0

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Как пережить диету с легкостью

  • Красивая подтянутая фигура – должно быть, самое лучшее украшение для женщины любого возраста. Увы, далеко не всем идеальные формы даны от природы: многие представительницы прекрасного пола ведут перманентную войну с округлыми животами и тяжелыми бедрами. Причем в этой борьбе далеко не всем женщинам удается выйти победительницами. И одна из самых распространенных причин, по которым мы терпим фиаско в борьбе с лишними килограммами, заключается в том, что мы оказываемся не в состоянии выдержать диету достаточно долго. Не отчаивайтесь: есть несколько хитростей, которые помогут снизить чувство голода и продлить состояние сытости, съедая при этом минимум калорий. Ешьте часто, но по чуть-чуть Итак, почему мы срываемся на диете? Классическая схема: воскресным вечером мы даем себе железную клятву худеть с понедельника. На завтрак мы съедаем крохотный йогурт и яблочко, на работе не едим ничего и мужественно терпим голод, развлекая себя разве что зеленым чаем. Но вечером недовольное бурчание желудка превращается в громогласное требование еды, которое просто невозможно игнорировать. И вот, проходя на слабых от голода ногах мимо кондитерской, мы решаем утешить себя пончиком. Или двумя. А раз все равно уже нарушила, тогда еще и эклер, пожалуйста. Знакомая ситуация? Для того, чтобы ее избежать, никогда не доводите себя до состояния сильного голода. Ешьте маленькими порциями, но часто – не меньше трех раз в день, а при возможности перейдите на 4-5-разовое питание. Такой режим питания не позволит вашему аппетиту разыграться до такой степени, когда еда становится сверхценностью, и вам становится сложно устоять перед искушением нарушить диетические предписания. Добавляйте в еду масла Все знают, что жир – это чрезвычайно высококалорийный продукт. Потому многие диеты исключают продукты питания, в которых содержаться жиры. Конечно, если вы хотите снизить вес, потребление жирной пищи нужно свести к минимуму. Однако совсем исключать жиры из рациона не стоит: во-первых, определенное количество жира нужно для нормального функционирования организма, в том числе для здоровья дыхательных путей. А во-вторых, жир медленно усваивается и долго остается в желудке, благодаря чему надолго сохраняется чувство сытости. При этом лучше включать в диету побольше растительных масел, особенно льняного и оливкового: они богаты витаминами и содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, способствующие здоровому похудению. Кстати, рекордное количество этих полезных жирных кислот встречается в семге и других видах жирной рыбы, так что стоит чаще устраивать себе рыбные дни. Съедайте большой объем пищи Для того, чтобы лучше наедаться, старайтесь съедать достаточно большой объем пищи. При этом увеличивать объем стоит за счет воды, таким образом, чтобы калорийность продуктов оставалась на минимальном уровне. Так, тарелка супа имеет большой объем, и желудок почувствует, что в него положили нечто существенное, хотя калорий в нежирном супе очень мало. Аналогично можно хитрить с разными продуктами: мясо потушить в жидкой подливе, кашу сварить размазней, а не рассыпчатую. Кроме того, ешьте больше овощей и фруктов. Миска салата содержит совсем немного калорий, но при этом вы будете ее долго и с удовольствием кушать. Кроме того, в свежих овощах и фруктах много клетчатки – грубых растительных волокон. Клетчатка медленно усваивается и потому позволяет продлить чувство сытости. К тому же она очень полезна для пищеварения. Старайтесь сформировать свой рацион таким образом, чтобы вы получали удовольствие от еды. Возможно, это покажется вам странным, но даже сидя на диете можно подобрать продукты так, чтобы среди них преобладали те, которые вы любите. Если вы выбираете диету, в которой полностью расписан рацион, то отдайте предпочтение той диете, на которой вы будете чувствовать себя комфортно. Если вы, к примеру, ненавидите рис, не стоит изводить себя рисовой диетой, даже если ваша подруга с ее помощью похудела до форм супермодели. Во-первых, вы можете просто психологически не выдержать такой пытки и сорваться. А во-вторых, у вас совсем другой обмен веществ. И если вы не любите какой-то конкретный продукт, возможно, вашему организму это продукт попросту вреден. К примеру, ваш организм может не вырабатывать ферменты, нужные для эффективного усвоения этого продукта. Для того, чтобы получить максимум удовольствия от еды, не забывайте разогревать блюдо. Кроме того, что вы получите моральное удовлетворение от теплого обеда, вы еще и лучше им наедитесь. Ученые заметили, что мясо и другие белковые продукты значительно хуже усваиваются, если попадают в желудок в холодном виде. В таком случае, они быстро, практически непереваренными попадают в тонкий кишечник. Поэтому, перекусив бутербродом с холодной колбасой, длительного чувства сытости вы не испытываете. Кроме того, в кишечнике такие белковые продукты провоцируют процессы брожения, давая шанс развиться патогенной микрофлоре. Результат – дисбактериоз и чувство тяжести в животе.

    Вообще, относитесь серьезно к каждому приему пищи. Не ленитесь накрыть на стол, кушайте осознанно. И помните, что чувство сытости приходит не ранее, чем через 20 минут после еды – именно столько времени должно пройти, чтобы в крови повысился уровень глюкозы. Так что кушайте медленно и вдумчиво, наслаждаясь процессом – это поможет по-настоящему почувствовать насыщение. Приятного аппетита!

  • www.addhealth.ru

    Диета: как пережить тяжелые времена

    Несколько советов помогут с легкостью придерживаться выбранной диеты.

    Начало диеты

    Начало диеты - период, когда нужно проявить особенную стойкость. Вашему телу требуется время, чтобы приспособиться к новому образу жизни, особенно - к изменениям в вашем повседневном рационе. Адаптационный период может быть довольно долгим, так что не ожидайте мгновенного результата, если не хотите разочароваться. Даже самая эффективная и здоровая диета не даст вам желаемых результатов мгновенно. Успех ожидает вас только в том случае, если вы твердо намерены сохранить новые привычки питания на всю оставшуюся жизнь.

    Постановка целей

    Как уже упоминалось, не следует ожидать мгновенных результатов, потому что такие ожидания быстро превращаются в разочарование. Ставьте перед собой реалистичные цели, потому что, если вы начнете с высоких требований к себе, то быстро потеряете мотивацию. А мотивация во время похудения должна сопровождать вас постоянно. Она помогает сохранять оптимизм в тяжелые времена. Терять вес нужно постепенно и медленно. Разумно ожидать, что вы будете сбрасывать до половины килограмма в неделю.

    Не морите себя голодом!

    Голодание нельзя сравнивать с диетой, потому что голод - не похудение, а пытка. Пост может иметь серьезные негативные последствия. Он ослабляет иммунную систему, организм исчерпывает резерв питательных веществ и в конечном итоге начинает «съедать» сам себя. В результате, вы, конечно, станете терять вес, но потеря веса быстро перерастет в серьезные заболевания и потерю здоровья. Для получения необходимой энергии и поддержания правильной работы всех жизненно важных органов без регулярного приема пищи не обойтись.

    Прежде всего, научитесь ценить себя и свое тело - такими, какие есть. Хватит ожидать, что вся жизнь изменится к лучшему, когда вы добьетесь такой же стройности, как у моделей в журналах и на рекламных плакатах. Единственное, чего вы добьетесь, ограничивая себя - слабый ум в слабом теле.

    Диета должна стать частью вашей жизни

    Переключитесь на здоровое питание, в котором содержится большое количество фруктов, овощей, бобовых и другой полезной пищи, богатой жизненно важными питательными веществами. Находите удовольствие в том, что едите каждый день, наслаждайтесь вкусами, экспериментируйте с ароматами, пробуйте разнообразные рецепты.

    Избегайте скуки

    Если вам нечем заняться на диете, вы всегда будете тянуться к фаст-фуду. Конечно, в вашей диете фаст-фуд недопустим! Попробуйте победить склонность к нездоровой пище физическими упражнениями или заняться каким-нибудь хобби, полезным для тела и души.

    Пейте больше воды!

    Соблюдая диету, следите за тем, чтобы пить много воды. Вода также может дать вам ощущение наполненного желудка, когда одолевают соблазны. Она поможет вам достичь успеха в похудении.

    Тренировки

    Если вы думаете, что можно избавиться от полноты, просто сидя на диете, вы сильно ошибаетесь. Здоровый образ жизни обязательно включает физическую активность. Пробуйте тренироваться, ходить на прогулки и включиться в максимум возможной спортивной активности. Запишитесь на гимнастику, попробуйте коллективные занятия, займитесь пешим туризмом, бегом или любыми другими видами спорта, которые вам по душе. Тренированность усилит вашу иммунную систему, очистит организм, укрепит мускулы, улучшит комплекцию и посодействует в потере лишнего веса.

    Но помните, если единственный ваш стимул к тренировкам – это желание разрешить себе больше съесть, вы ничего не добьетесь. Не беспокойтесь о подсчете калорий, делайте побольше физических упражнений и ешьте столько, сколько позволяет выбранная диета. Тренироваться начинайте постепенно. Вашим мышцам, как и остальным частям тела, нужно время, чтобы привыкнуть к повышению нагрузки.

    Делайте подарки своему телу и душе!

    Если вы не будете поощрять себя, ваша мотивация быстро иссякнет. Каждому нужна награда время от времени, даже если это простой комплимент. Так что начните награждать себя, чтобы сохранять готовность продвигаться дальше. Время от времени побалуйте себя кусочком шоколада или порцией мороженого. Намекните близким, что ваши тяжелые усилия нуждаются в их признании.

    Режим питания во время праздников

    Если вы на диете во время праздников, когда все вокруг готовят самые восхитительные блюда, ваша решимость, вероятно, пошатнется. Если вы обладаете крепкой силой воли, праздники не станут проблемой для вас. Но если вы - из тех людей, которым трудно отказаться от маминого торта, тетиного пирога или других восхитительных праздничных угощений, предлагаемых родственниками, по крайней мере, попробуйте записывать все, что съедаете. И конечно, не теряйте голову, иначе все усилия пойдут прахом!

    Семья не обидится, если вы попробуете только один кусочек торта или маленькую порцию пирога. Благодаря нескольким простым правилам, ваша диета не пострадает. Сжигайте лишние калории с помощью ежедневных физических упражнений. Маленькие порции для здоровья!

    Когда голод одолевает, съешьте немного низкокалорийной пищи. Фрукты – как всегда, лучший выбор, чтобы слегка перекусить между основными приемами пищи. Не тянитесь к конфетам! Маленькие порции защитят от переедания и поглощения чрезмерных калорий. Важно учиться отличать настоящий голод от чувства, которое мы ошибочно принимаем за него.

    Остается пожелать вам успеха в стремлении к стройной фигуре. Не позволяйте вашему телу одолеть вас! Следуйте приведенным советам и не впадайте в крайности. Здоровое питание и как можно больше физических упражнений – вот что приведет вас к цели!

    www.ru.dormeo.com.ua

    Как пережить первые дни диеты, когда возникает «зверский» голод?

     Женщины знают, как тяжело садиться на диеты, поскольку первые дни становятся самыми мучительными. Внезапно хочется очень сильно кушать, появляется ощущение «зверского» голода, будто не ели целую неделю. Именно эти ощущения толкают женщину к холодильнику, где лежат вкусные продукты, которые она начинает кушать. Насытившись блюдами, женщина думает, что завтра начнет все сначала. Однако и завтра повторяется та же история, когда она не может удержать свой аппетит и бросается на еду.

    Это не зависит от вида диеты, поскольку любой рацион, где происходит снижение количества еды или калорий, приводит к недоеданию, то есть возникновению аппетита. Следует знать о таком состоянии, как абстинентный синдром.

    Что это такое? Абстинентный синдром возникает после отказа от употребления еды в привычном количестве. Часто о нем вспоминают, когда речь идет об алкоголе или наркотиках, сексе или никотине. Однако пищевая зависимость, когда женщина не может утолить свой голод или много кушает, тоже существует. В первый же день диеты возникает абстинентный синдром, который во многом напоминает «ломку».

    Единственное желание при этом — съесть что-нибудь вкусное и в большом количестве. Через данное состояние проходят все. Каждой читательнице следует знать о том, что абстинентный синдром длится от 2 до 5 дней. Если в течение данного срока женщина сможет удержаться и не сорваться, придерживаться диеты, тогда ее голод пропадет. После данного периода она сможет питаться так, как это было за время диеты, не испытывая голода.

    Пережить первые дни абстинентного синдрома очень сложно. Нет эффективных способов, которые помогли бы пережить его без стресса и «зверского» голода. Здесь можно посоветовать лишь сделать все возможное, чтобы не подходить к еде:

     ·         Заниматься любимыми делами.  ·         Находиться подальше от холодильника.  ·         Находиться в обществе людей, которые знают о вашем стремлении похудеть и следят за тем, чтобы вы придерживались диеты.  ·         Мысленно отвлекаться на что-нибудь интересное.

    Помните о главном: через 2-5 дней ваш организм перестроится и привыкнет к новому режиму питания. Всего лишь какие-то 5 дней – и вам будет легче сидеть на диете!

    xn--80aecff5bje0f.xn--p1ai


    Смотрите также