Как не срываться с диеты мотивация


Срываюсь с диеты: причины срывов, методы решения и мотивация

Срыв с диеты – очень распространенное явление, происходящее с каждой второй женщиной, придерживающейся диет или строгих ограничений в питании. Особенно часто резкое переедание происходит тогда, когда человек не получает ожидаемых результатов. Как бороться со срывами и мотивировать себя на похудение, рассмотрим в статье.

Что такое срыв?

Срываюсь с диеты, что делать? Как часто приходится слышать подобные вопросы. Но прежде чем рассмотреть такую обширную тему, необходимо разобраться с определением. Срыв представляет собой ситуацию, когда человек бросает начатое дело, не добившись желаемых результатов.

Единичный срыв – когда человек не удерживается всего один раз, а на следующий день продолжает соблюдение диеты. Например, на 3 или 4 день худеющий решил полакомиться шоколадом, которого нет в списке разрешенных продуктов.

Сложной ситуацией принято считать, когда срыв продолжается на следующий день. Либо когда за одной шоколадкой следует пирожное, мороженое и прочие сладости.

Самое опасное состояние приходится на момент, когда после такого переедания, у человека опускаются руки, и он начинает винить во всем свой замедленный обмен веществ, отсутствие силы воли или широкие кости. И чтобы не корить себя, становится на сторону тех людей, которые призывают принимать себя такими, какие они есть.

Сколько бы ни твердили диетологи о том, что быстрого похудения не бывает, большинство девушек отказываются принимать данный факт. Каждая женщина желает стать более красивой в максимально короткие сроки. И это абсолютно нормальное и естественное желание. К сожалению, лишние килограммы на талии, животе, ягодицах и бедрах – это результат поедания вредных продуктов в течение нескольких лет. Поэтому для того чтобы бороться с ними, потребуется время. И не 7-10 дней, а месяцы.

Биологические причины

Как продержаться на диете и не сорваться? Представим себе человеческий организм в виде мешка. Если в него положить меньше, чем обычно, то в результате весить он будет меньше. Но человеческий организм устроен гораздо сложнее. Поэтому диета больше напоминает экономию на топливе для авто, который не доедет до намеченной цели.

Преподаватель Трейси Манн из университета Миннесоты около 20 лет изучал пищевые привычки, работу диет и самоконтроль человека. Благодаря этим учениям было выделено три причины, по которым рано или поздно происходит срыв.

  1. Дело в работе мозга. Он, получая информацию о нехватке пищи, заставляет человека, придерживающегося ограничений в питании, думать о еде гораздо чаще. Более того, даже ранее нелюбимые блюда воспринимаются как аппетитные.
  2. Гормоны. По мере сброса массы тела, гормонов, которые отвечают за чувство насыщения, становится меньше, в отличие от ответственных за аппетит. Их становится больше.
  3. Метаболизм. Мозг воспринимает диету как голодание, во время которого необходимо произвести как можно больше запасов и сохранить энергию. Обмен веществ замедляется, а голодание перестает приносить результаты, связанные с потерей лишних килограмм.

Сила воли

Как выдержать диету и не сорваться? Большинство людей уверены, что соблюдая жесткие ограничения в питании, они в скором времени достигнут своей цели. И самое интересное: практически каждый уверен в том, что сила воли поможет не сорваться.

Рассмотрим ситуацию на практике. Представьте двух людей. Один придерживается строгой диеты, а второй ест, когда захочет. Перед ними поставили блюда со сладостями. Худеющий терпит и не отступает от своей цели. А второй сразу бежит заваривать чашечку кофе к сладенькому. Исследования показали, что если загрузить этих двух людей тяжелой работой, то мозг воспользуется этой ситуацией и «отправит сигнал», который уничтожит самоконтроль. В результате человек, который придерживался диеты, сорвется и переест. А тот, кто не ограничивал себя в питании, съест норму.

Человеческий организм любит стабильность. Поэтому для того чтобы сбросить вес, не нужно прибегать к строгим ограничениям в питании.

Психология похудения

«Я постоянно срываюсь с диеты!». Наверное, такое высказывание можно услышать от большинства людей, находящихся в процессе похудения. Современная психология не доверяет диетам как в отношении людей с нормальным весом, так и с ожирением. Более того, ученые, занимающиеся исследованием подсознания, считают, что пока человек не решит свои личные проблемы, то на успех в похудении рассчитывать не стоит.

Рассмотрим основные причины, мешающие потере веса:

  1. Диета рассматривается как способ наказания себя за свое некрасивое отражение в зеркале. Человек не может себя полюбить, а это значит, что в этой войне победит его тело.
  2. Большинство людей уверены, что их жизнь складывается плохо из-за лишнего веса. И абсолютно уверены, что когда будут обретены идеальные параметры, они станут счастливыми и успешными. Возможно, жизнь так и не наладится, а человек рискует снова поправиться.
  3. Пока худеющий не посмотрит правде в глаза и не поймет, что пора действительно сбрасывать лишние килограммы, ничего не изменится.
  4. Игнорирование голода и сытости. Рано или поздно мозг отправит организму сигнал, и все сброшенные килограммы вернутся, как только человек начнет разрешать себе ранее запрещенные продукты питания.

Когда произошел срыв

В этом случае очень важно ваше отношение к произошедшему срыву и то, каким путем вы пытаетесь исправить сложившуюся ситуацию.

Прежде чем рассмотреть ответ на вопрос, связанный с тем, как перестать срываться с диеты, проанализируем подобную ситуацию со стороны. Допустим, вчера вы не сдержались и съели сверх нормы. Скорее всего, вы понимаете, что поступаете неверно, и даже пытались остановиться, но так и не смогли. Наступил новый день. С самого утра вы начинаете испытывать чувство вины, а также уверять себя в том, что никогда не сможете похудеть.

Подсознательно чувство вины требует наказания, которое в случае похудения работает неправильно. Наша психика устроена таким образом, что за избавлением от чувства вины приходит спокойствие.

А дальше действует наказание с помощью еды. Например, девушка, в течение некоторого времени ограничивала себя в питании, но особых результатов пока не достигла, начинает уверять себя в том, что ей ничего не поможет. Она осознает, возможно, последствия далеко не первого срыва и принимает решение больше не худеть. За этим следует употребление большого количества пищи, которая строго ограничивалась во время процесса похудения. В конечном счете ситуация приводит к перееданию длительностью от 3 дней. Через время девушка снова осознает, что ей необходимо худеть. В результате получается своеобразный замкнутый круг.

Методы решения

Мотивация очень необходима в вопросе о том, как не сорваться с диеты. Отзывы девушек, контролирующих свой вес, только подтверждают информацию о том, что даже при сильном желании похудеть нередко возникают срывы. Поэтому бороться с ними бессмысленно! Гораздо проще придерживаться правильной тактики, если зажор уже произошел.

  1. Важно осознавать то, что прошлое изменить нельзя, а будущее в наших руках. Нет смысла наказывать себя за содеянное вчера.
  2. Похвалите себя за то, что вы осознаете ошибку и готовы двигаться дальше. Порадуйтесь, что прибавили всего 400 грамм, а не 1-2 кг.
  3. Не стоит компенсировать вчерашнее обжорство резкими ограничениями. Вернитесь к обычному режиму питания, который ведет к постепенному снижению массы тела.
  4. Поработайте над ситуацией. Проанализируйте возможные причины, предшествующие срыву. Посмотрите на произошедшую ситуацию со стороны. Возможно, вы были обеспокоены, расстроены или сильно переживали. А затем подумайте, как можно было пережить такое состояние, не прибегая к еде.

Без преград к цели

Как не сорваться во время диеты? При соблюдении диеты важно понимать, что срыв легче предупредить, чем потом его остановить. В похудении очень важно не сбиться с намеченной цели, иначе придется начинать все заново.

  1. Не впадайте в крайности. Для того чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не нужно менять свою жизнь в один миг. Похудение можно сравнить с марафоном, в котором важную роль играет грамотное распределение сил на всю дистанцию.
  2. Помните! Резкие ограничения в питании всегда ведут к срыву.
  3. Не отказывайтесь от любимых продуктов. Ничто не навредит фигуре больше, чем запреты. Небольшой кусочек шоколада не более 2 раз в неделю доставит больше пользы и удовольствия, чем съеденная плитка за пять минут.
  4. Если выражение «я срываюсь с диеты» относится к вам очень часто, то старайтесь кушать не реже одного раза в 4 часа. Хорошо пережевывайте пищу.
  5. Не можете предотвратить срыв, тогда запланируйте его. Полакомитесь вредным, но очень любимым продуктом один раз среди недели. И с полными силами возвращайтесь на путь похудения.
  6. Не отказывайтесь от завтрака. Прием пищи в утреннее время запускает работу обмена веществ.
  7. Не составляйте однообразное меню. Иначе на 3-4 день такого режима питания вы сорветесь.
  8. Относитесь к изменениям в рационе положительно. Чем лучше настроение, тем быстрее идет процесс похудения.

Как не сорваться с диеты? Мотивация зачастую носит неверный характер. Людям с лишним весом, мечтающим похудеть, свойственно видеть свою проблему исключительно в сравнении с другими. Они могут с завистью заглядываться на более стройных ровесников. И на некоторое время мотивируют себя на достижение отличной формы. А оставаясь наедине со своими мыслями, склонны искать простой секрет стройности. В результате возникает чувство обиды, связанное со следующими мыслями:

  1. Она такая стройная, потому что у нее много денег, на которые можно себе позволить массаж, салоны красоты, хорошее питание, тренера и т. д.
  2. У нее хорошее здоровье, обмен веществ и нет проблем с гормональным фоном.
  3. Это генетика, она не склонна к полноте.

Все вышеперечисленные пункты имеют место. Однако важно понимать, что необходимо думать о себе и бороться с лишним весом, исходя из своих особенностей и проблем.

Весомые аргументы

Чтобы в очередной раз не тратить время на рассуждения о том, как не сорваться с питьевой диеты или системы питания «минус 60», необходимо себя правильно мотивировать.

  1. Желание нравиться окружающим. Это довольно слабый стимул для похудения. Дело в том, что мнение окружающих волнует исключительно людей закомплексованных и неуверенных в себе. Но если это не про вас, то берите на заметку.
  2. Восхищать любимого мужчину. Но некоторые женщины уверены в том, что их муж должен любить их всегда, несмотря на лишний вес.
  3. Нравиться самой себе. Но и этот аргумент заставляет задуматься, так как большинство представительниц прекрасного пола придерживаются мнения о том, что необходимо себя принимать такой, какая есть.
  4. Для некоторых серьезным стимулом служит желание влезть в старые джинсы или любимое платье. И иногда это работает.
  5. Часто срываюсь с диеты. Тогда надо доказать себе, что обязательно все получится.
  6. Решить проблемы со здоровьем. Часто людей с избыточной массой тела беспокоят отдышка, боль в ногах, потливость и проблемы с кожей. Это серьезные причины для того, чтобы начать борьбу с лишними килограммами.
  7. Большинство худеет к лету, чтобы красоваться шикарной фигурой на пляже в купальнике.
  8. Чтобы любимый с легкостью поднимал на руки.

Мотивация вроде есть, но уверенности нет. Как не сорваться с диеты? Денис Борисов считает, что для этого необходимо разбудить в себе «плохие инстинкты», то есть захотеть стать лучше всех остальных. Помимо этого, очень важно, чтобы жизнь была насыщена событиями. Человеку, который занят любимым делом или хобби, гораздо проще ограничивать себя в питании.

А что советуют диетологи?

Большинством девушек для похудения рассматривается гречневая диета. Как не сорваться на таком однообразном питании в начале пути, волнует мало кого. Но очень важно перед тем, как приступить к процессу похудения, создать себе четкую установку. Определитесь, чего вы желаете получить от диеты. Затем запишите все свои цели. Для этого возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите все, что хотели бы получить, а во второй – выгоды от похудения (поездка на море, ювелирные украшения, шуба и прочее). Повесьте составленный список на кухне, чтобы каждый раз видеть его перед собой, когда появляется желание скушать что-нибудь вредное или запрещенное.

Диетологи советуют подходить к процессу похудения медленно и плавно. И тогда не будет возникать вопросов, связанных с тем, как не сорваться во время диеты. Не нужно стремиться быстро сбросить вес. Важно худеть качественно. Частые приступы голода и переедания не станут хорошими союзниками в достижении поставленной цели. Вы не только проиграете битву с лишним весом, но и рискуете набрать еще больше килограммов.

Процесс похудения не должен сопровождаться истериками и ненавистью к своим жировым складкам. Ваше желание преображаться в лучшую сторону должно строиться на любви к себе. Только при таком настрое вы сможете стать еще привлекательнее. Не делайте из диеты наказание или пытку. Посмотрите на нее, как на процесс, после которого вы станете новым человеком.

Поощряйте себя! Отличным стимулом будут подарки. Определите общее количество килограмм, которые вы желаете сбросить, и разделите их на равные части. Допустим, вы сбросили 3 кг и купили себе желанную вещь. Потом сбросили еще 3 кг, и так далее.

fb.ru

Как не сорваться с диеты и все выдержать? Мотивация и советы

Практически каждый худеющий сталкивался со своеобразным феноменом: едва ты только принимаешь решение сесть на диету, как сразу появляется вокруг множество соблазнов. Подруги пригласят посидеть в кафе, намечается семейное торжество, кто-то из домашних купил вкусностей.

Знакомо? В такие моменты кажется, будто все настроены на то, чтобы испортить решение начать новую жизнь. Как не сорваться с диеты? В нашей статье разберем самые действенные лайфхаки и приемы, которые помогут избежать срыва.

Подготовка к похудению

Главное в деле – это настрой. И не только ваш, но и окружения, поэтому первым делом категорически запрещаем домашним и друзьям предлагать съесть «хоть кусочек» и как-либо пытаться заставить съесть вкусную, но вредную пищу. Лучше вообще попросить близких съедать все вкусности вне дома, дабы не создавать даже соблазна сорваться у худеющего человека.

Трудность состоит в том, что некоторые знакомые, общения с которыми не избежать, постараются из вредности как можно чаще предлагать угоститься чем-нибудь запретным. В таком случае в ход можно пустить «тяжелую артиллерию». Например, сказать, что диету прописал врач и она нужна не для похудения, а для поддержания здоровья. Такая тактика очень помогает, если знакомый очень настойчив.

До дня диеты нужно избавиться от всех продуктов из холодильника, есть которые будет запрещено. Если у вас семья и сделать это априори невозможно, тогда старайтесь готовить ограниченное количество еды, которого хватит на один прием пищи каждого члена семьи. Тут уже за неимением ничего иного придется есть только свои продукты.

Полюбите себя – это важное правило. Думайте о том, что, съедая правильно приготовленные и полезные продукты, вы становитесь здоровее и красивее. А делаете это потому что любите себя и заботитесь о своем теле.

Мотивация

Во время диеты бывает сложно мотивировать себя, особенно когда кусок тортика или другой объект соблазна прямо перед глазами. И однозначного совета здесь дать нельзя, ведь каждый человек мотивирует себя именно тем, что важно для него. «Крючки» бывают разные, может подойти любой из вариантов мотивации:

  1. Визуальная. Просмотр видео, которые вдохновляют, про успехи как в спорте, так и на поприще похудения. Весьма неплохо помогает просмотр реалити-шоу про худеющих очень тучных людей. Можно смотреть профили в «Инстаграм» или повесить на холодильник фото стройной девушки, а после как можно чаще вспоминать о нем.
  2. Вербальная. Конечно, поддержка близких людей всегда важна. Делитесь успехами в интернете, голосовом чате, дома. Похвала тех, кто тебе дорог, а также слова поддержки от людей, которые сами худеют, очень мотивируют.
  3. Физическая. Как бы странно ни звучало, но да, физические нагрузки мотивируют. Для этого не нужно изнурять себя на всяческих тренажерах или сразу же бросаться выполнять сложные комплексы дома. Как только возникла мысль о срыве, просто отправляемся на прогулку по улице. Во-первых, это самое полезное упражнение для всего организма, а во-вторых, даже 20 минут прогулки способны отбить тягу к вредностям. Почему? Вы затратили физическое усилие. Разве не жалко перечеркивать свои труды пирожным?

Больше всего внимания, конечно, уделять нужно психологическому настрою. Если вы худели ранее, причем на много килограмм, вспомните, как тяжело вам давалось похудение, сколько всего приходилось делать, чтобы достигнуть результата. Именно поэтому всегда следите за тем, как меняется ваш вес, записывайте параметры, составляйте графики, делайте фото – это тоже отличный способ не срываться.

Не мотивируйте себя едой. Если хотите наградить себя за сброшенные килограммы, то лучше покупайте косметику, вещи, полезные гаджеты. Так вы еще больше развиваете себя. Если очень долго вы мечтали о наборе косметики, чтобы обучиться профессионально делать макияж, поставьте для себя цель приобрести его после похудения на 10 кг. Так стимул не сорваться будет более осязаемым и существенным.

Обязательно ищите правильный мотив. Цель худеть ради кого-либо не всегда годится, ведь при ссоре или расставании, объедаясь гамбургерами, вы словно мстите этому человеку, а не делаете хуже себе. Думайте о том, что при поддержании диеты более здоровым становится организм, а не просто вы визуально выглядите лучше. Мотивация здоровьем одна из самых сильных, особенно если у вас уже появился риск возникновения некоторых болезней.

Сила воли или дисциплина?

Многие спортсмены и тренера говорят, что мотивация – это хорошо, но действует она обычно не слишком долго. Сегодня вам помог прием, когда вы посмотрели вдохновляющее видео, а на завтра день был слишком тяжелым – наорал начальник, проблемы на работе, нахамили на улице. Гормональный фон меняется, стрессы и еще куча неприятных моментов не просто ухудшают настроение, но и заставляют сомневаться в себе. Вряд ли в таком случае поможет мотивирующее видео или простое подбадривание. Зато кстати придется дисциплина в питании и изменении образа жизни. Как она может помочь?

  1. Замена шоколада на полезные сладости. Пейте чай с орешками, сухофруктами, творогом и медом, полезными сладостями (пастилой и зефиром без добавления сахара). Да, эти вкусности тоже можно только в ограниченном количестве, но все перечисленное пойдет на пользу, а не отложится в жир.
  2. Заранее продумывайте рацион на следующий день. Лучше вообще купить несколько контейнеров, чтобы складывать в них еду, которой предстоит питаться завтра. Сорваться, когда пища в ограниченном количестве, очень сложно.
  3. Не думайте о себе в плохом ключе, даже если сорвались и наелись запретных продуктов. Нельзя обзывать себя, унижать и всячески обижать. Это путь напрямую к депрессии и постоянному перееданию на фоне плохого настроения. Да, объелись. Но разве это повод перестать любить себя?
  4. Приучайтесь взвешиваться только раз в неделю, ведь это очень влияет на дальнейший настрой и вероятность срыва. В течение дня вес может колебаться, например, когда задержалась вода в организме или при критических днях. Плато или прибавка нескольких грамм могут сильно демотивировать, поэтому и нужно вставать на весы не каждый день.
  5. Планируйте в недельном рационе день, когда вам позволено съесть вредности. Можно сказать, что таким образом вы планируете свой срыв заранее и объесться посреди недели уже гораздо сложнее. Ведь нужно дождаться всего лишь воскресенья, чтобы без зазрения совести позволить себе колу, мороженое и картошку-фри. Главное, чтобы всего этого было в меру, объедаться нельзя.

Что если диета жесткая?

Не забывайте о мотивирующих цитатах и песнях, особенно если они принадлежат людям, которых вы очень уважаете. Эмоциональный подъем – это важная составляющая похудения. Неважно, что заставит вас вновь поверить в свои силы, главное, чтобы это работало.

На экстремальных диетах, когда резко ограничиваются практически все продукты и урезается сильно привычная калорийность, человеку приходится тяжелее всего. Слабость в теле, голод и головная боль могут сопровождать в первые дни, а все эти симптомы являются следствием изменения рациона. Если калорий достаточно, то нужно просто перетерпеть плохое самочувствие. Доктора утверждают, что оно стабилизируется уже на 3-6 день, как только организм адаптируется.

Смотрите на эту же тему:  Польза, принципы и разновидности молочных диет

На диете с большими ограничениями срыв очень вероятен, поэтому вот несколько советов:

  1. Отвлекайте себя от мысли о различных вкусностях. Ищите занятие для каждой свободной минуты, будь то рисование, прогулки на велосипеде или домашние дела.
  2. Воспользуйтесь приемом «Не моё». Тут помогут уже упомянутые выше пищевые контейнеры. Открывая холодильник, придерживайтесь мысли о том, что ваша еда находится в них, а все, что лежит на полках – это не ваше, чужое. Брать чужое ведь плохо, так что остается взять контейнер и пойти разогревать свой обед.
  3. Избегайте всяческих стрессов. Если на работе тяжелый период, не планируйте в это время начинать диету. Выдержать ее будет психологически сложно.
  4. Меньше пользуйтесь специями. Блюда с ними вкуснее и разнообразнее, но не забывайте, что они (как и кофе вместе с алкоголем) сильно раздражают аппетит.

Как не сорваться на питьевой диете

Питьевую диету бывает выдержать сложнее всего, особенно ее самый жесткий вариант, когда соки и супы-пюре практически не употребляются в пищу. Не будем говорить о том, насколько вреден или полезен такой режим питания, ведь выбрали вы его осознанно. Воспользоваться можно всеми советами, приведенными в статье, но вот и специальные рекомендации по поводу того, как не сорваться с питьевой диеты:

  1. Постарайтесь сделать меню как можно разнообразнее. Не останавливайтесь на пресловутых кисломолочных продуктах, пейте овощные и мясные бульоны, самостоятельно приготовленные соки, кисели и компоты.
  2. Составьте мотивирующий список. Напишите в пунктах, как вы изменитесь, если выдержите положенное время диеты и что сможете сделать в новом весе.
  3. Визуализация очень важна и выше это уже упоминалось, поэтому визуализируйте свой вес. Сделать это весьма просто – наберите в бутылки объемом по 1 или 0,5 литров воду и поставьте на пол в своей комнате. Каждый литр символизирует 1 килограмм лишнего веса, и каждый из них вы носите на себе. Как только сбрасываете 0,5 или 1 кг – убирайте бутылку и хвалите себя.
  4. Не позволяйте себе голодать. Лучше немного превысить запланированную норму на питьевой диете, чем сорваться совсем. Если вдруг ощущается сильный голод, выпейте вначале воды, а после немного сока или бульона.
  5. Ведите дневник. Так вы сможете снять психологическое напряжение. А если вести блог на форуме, где сидят такие же худеющие люди, то вместе с избавлением от стресса можно получить еще и важную при сбросе веса поддержку.

Действенные приемы

Вот еще несколько хитростей, которые помогут избежать проблемы срывов:

  1. Готовьте сами. Вам захотелось прямо сейчас съесть кусок яблочного пирога или маффин? Съешьте его, вот только приготовьте еду самостоятельно. Да, для этого придется пойти в магазин, замесить (а не купить готовое!) тесто, нарезать яблоки, испечь пирог. Этот прием уже сам по себе заставляет задуматься о том, «так ли я этого хочу, чтобы тратить на это 2-3 часа?». Затратьте усилия, чтобы их ценность для вас повысилась, а не покупайте готовые изделия.
  2. Обязательно корректируйте рацион под свои предпочтения. Если вам предстоит ежедневно съедать по грейпфруту, а вы их ненавидите, то совершенно точно, что долго на таком питании вы не продержитесь.
  3. Высыпайтесь. Исследования показали, что не только стрессы, но и постоянный недосып угрожает тем, что вы сорветесь. Поэтому шутка про то, что на диете лучше как можно скорее ложиться спать, чтобы не захотеть есть, вполне правдива.
  4. Меняйте отношение к еде. Вредная пища – это не награда. Воспринимайте ее как проблемы. После шоколада вновь на коже возникнут прыщи, а ведь лечить их долго. А после торта придется еще лишнюю неделю сидеть на строгой диете и больше работать в спортзале. Съедая вредности, вы ставите перед собой дополнительную проблему в будущем, поэтому расставляйте приоритеты между вкусной пищей и здоровьем правильно.
  5. Если хочется сорваться и удержать себя сложно, выберите меньшее из зол. Приготовьте дома что-либо из сладостей, которые можно на правильном питании (ягодный мусс, желе, овсяное печенье, чизкейк из творога). Избегайте сахара и муки, чтобы даже домашнее печенье при переедании пошло на пользу.

Правильный подход

Когда долго сидишь на диете, риск появления срыва очень велик. Причем он будет тотальным, когда буквально все вкусное и съедобное сметается из холодильника, а на весах на следующий день будет привес. Такой бесконтрольный «жор» появится с вероятностью 90%, если вы изначально неправильно подходите к пониманию диеты. Организм, как и мозг, достаточно легко обмануть. Вот что поможет избежать срыва:

  1. Питание небольшими порциями. Дробление пищи на 5-6 приемов метаболизм не разгонит, но этот прием поможет в достижении другой цели: вы всегда будете оставаться сытым. Когда за 8 часов рабочего дня вы перекусили лишь один раз и очень легко, будьте уверены, что вечером голод будет катастрофически сильным. Чем бы вы ни питались, делите порции. Так вы словно даете организму установку, что еды достаточно и про запас нет нужды ничего сохранять. Этот принцип поможет еще и не набрать больше, чем сбросили после окончания диеты.
  2. Соблюдение оптимальной калорийности. Если наедать за день 2500-3000 калорий, а после внезапно урезать рацион до 500 калорий, похудеете вы быстро. Если, конечно, продержитесь положенное время, потому что для организма это воспринимается больше как голодовка. Даже если вы достигните результата, возвращение к обычному режиму питания – это гарантированный возврат сброшенного веса. Не урезайте сильно калории, ведь это прямой путь к срыву.
  3. Позволяйте себе вредности. Именно так, разрешайте себе есть вкусные торты и пирожные, печенья и конфеты. Но не в качестве награды за сброшенные килограммы, а потому что хочется. Только вместо куска торта и 10 конфет съедайте 1-2 конфеты и совсем немного торта. Учитесь наслаждаться малыми порциями, тогда и переедание с риском для фигуры не будет вам грозить.

Иногда срывы просто неизбежны, когда не все в порядке со здоровьем. Например, не хватает витаминов или нестабильный гормональный фон. В такой ситуации лучше отправляться к доктору или вовсе пройти полноценное обследование. Но и диету бросать тоже не стоит, ведь через какое-то время вам снова придется начинать и вы очень будете жалеть о потерянном времени. Цените себя и свои усилия, не ругайте, если вдруг вы съели что-нибудь вредное. Мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам изменить подход к диетам и никогда больше не срываться.

dieta4y.ru

Как не срываться с диет? Мотивация к похудению

Еда и напитки 27 апреля 2016

Наверняка каждая женщина использовала популярные диеты с целью обрести стройную фигуру. Более того, у многих представительниц слабого пола такие способы нередко ассоциируются с панацеей. Однако специалисты утверждают, что краткосрочный отказ от привычного рациона не дает гарантированных результатов, а иногда и вовсе провоцирует быстрый возврат веса с дополнением. Нельзя не отметить и тот факт, что подавляющее большинство женщин использует крайне жесткие популярные диеты, поэтому срывы у них происходят очень часто.

Как выйти из этого порочного замкнутого круга? Как правильно мотивировать себя и стать обладательницей прекрасных форм?

Мнение специалистов

Как не срываться с диет? К сожалению, ответить на этот вопрос может не каждая женщина. Поэтому многие обращаются к специалистам.

Грамотные и высококвалифицированные диетологи утверждают, что для получения стойких результатов следует подбирать для себя только долгосрочную систему питания. С чем это связано? Дело в том, что риск сойти с дистанции в процессе жесткой диеты очень велик. Поэтому не рекомендуется загонять себя в круговорот голодовок и срывов. Рациональным решением такой проблемы станет длительная и мягкая диета, которая скорее является здоровым образом жизни.

Мотивация к похудению

Как не срываться с диет и достичь желаемых результатов? Этот вопрос многогранный и очень тонкий. Некоторые женщины, имеющие железную волю, постоянно упрекают тех, кто обладает пышными формами, в том, что они просто слабые и ленивые. Но это не совсем так. На самом деле у таких представительниц желание обрести идеальную фигуру гораздо сильнее. Однако для достижения подобных целей одного желания не всегда достаточно. Должна быть еще и мотивация к диете. Чтобы ее обрести, важно решить, зачем именно вы худеете. Если женщина хочет кому-либо угодить или стать похожей на голливудскую звезду, то, скорее всего, у нее ничего не получится. Поэтому мотивировать себя следует несколько иначе.

Хитрости и советы

Чтобы ответить на вопрос о том, как не срываться с диет, следует решить для себя, для чего вы хотите похудеть. При этом необходимо опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Как это сделать? Наверняка у каждого человека имеются фотографии 5, 10 или 15-летней давности, где он более стройный и красивый. Многие люди смотрят на них с большим огорчением и сожалением. И это напрасно. Ведь если помолодеть вам не удастся, то похудеть вполне реально.

Мотивационные цитаты

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

  • станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
  • больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
  • будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
  • будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
  • перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
  • начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
  • станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
  • не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
  • достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Ошибка худеющих людей

Как выдержать диету? Для эффективного похудения следует любить себя и свое тело именно в данный момент времени. Если вы испытываете к себе отвращение сейчас, то не полюбите и в виде идеала. Таким образом, ненависть к собственным килограммам не является мотивацией. Наоборот, вы должны любить себя так сильно, чтобы вам постоянно хотелось совершенствоваться, становиться все лучше и лучше.

Вопрос – ответ

Прежде чем составлять график диеты, ответьте сами себе: для чего вам нужно худеть? Такой своеобразный внутренний диалог позволит вам выявить все насущные проблемы, вы получите возможность поработать над своими ошибками. Только в этом случае можно чувствовать себя уверенно и перестать срываться.

Некоторые специалисты рекомендуют написать список минусов и плюсов, которые вы обретете после похудения. При этом не следует забывать про поощрения за положительные результаты (например, за каждые 5 кг приобретите себе билет в SPA-салон, купите дорогое платье и прочее). Это даст вам своеобразный толчок к последующим действиям.

Правила поведения

Что съесть на ужин? Как вести себя за праздничным столом? Как удержаться от поглощения большого количества еды? Чтобы не задавать себе эти вопросы каждый день, рекомендуем прибегнуть к маленьким женским хитростям. Их соблюдение поможет вам.

Откажитесь от алкоголя и кофеина. Как известно, такие напитки стимулируют аппетит и негативным образом сказываются на обменных процессах.

Важна увлеченность интересным и полезным занятием.

Больше позитива (избегайте стрессов). Негативные эмоции – это не повод, чтобы плотно перекусить. При перенапряжении лучше посетить салон красоты, сходить на массаж или отправиться в путешествие.

Нужно употреблять полезную пищу с большим удовольствием и малыми порциями.

Важно найти увлекательное и интересное хобби. Такое занятие сможет отвлечь вас от мыслей о еде.

Используйте спор на деньги. Попробуйте заключить пари с кем-нибудь из приятелей, что к такому-то числу вы обязательно сбросите определенное количество килограмм. Постарайтесь сдержать свое слово, иначе вы будете должны выплатить определенную сумму.

Ведите онлайн-дневник. Так уж заведено, что человеку легче не отступать от намеченного пути, если о его достижениях знают тысячи людей.

Нельзя не сказать и о том, что идеальным способом похудения является влюбленность. Во-первых, в период увлечения противоположным полом у женщин совершенно не остается времени для приготовления еды. Во-вторых, в такое время иногда и вовсе не хочется есть. В-третьих, перед своим новым избранником всегда хочется выглядеть прекрасно.

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв – это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:

  1. Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
  2. Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
  3. Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
  4. Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
  5. Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.

Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное - вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.

Подведем итоги

Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам. Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов. Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.

Источник: fb.ru

monateka.com

Как не срываться с диет? Мотивация к похудению

Наверняка каждая женщина использовала популярные диеты с целью обрести стройную фигуру. Более того, у многих представительниц слабого пола такие способы нередко ассоциируются с панацеей. Однако специалисты утверждают, что краткосрочный отказ от привычного рациона не дает гарантированных результатов, а иногда и вовсе провоцирует быстрый возврат веса с дополнением. Нельзя не отметить и тот факт, что подавляющее большинство женщин использует крайне жесткие популярные диеты, поэтому срывы у них происходят очень часто.

Как выйти из этого порочного замкнутого круга? Как правильно мотивировать себя и стать обладательницей прекрасных форм?

Мнение специалистов

Как не срываться с диет? К сожалению, ответить на этот вопрос может не каждая женщина. Поэтому многие обращаются к специалистам.

Грамотные и высококвалифицированные диетологи утверждают, что для получения стойких результатов следует подбирать для себя только долгосрочную систему питания. С чем это связано? Дело в том, что риск сойти с дистанции в процессе жесткой диеты очень велик. Поэтому не рекомендуется загонять себя в круговорот голодовок и срывов. Рациональным решением такой проблемы станет длительная и мягкая диета, которая скорее является здоровым образом жизни.

Мотивация к похудению

Как не срываться с диет и достичь желаемых результатов? Этот вопрос многогранный и очень тонкий. Некоторые женщины, имеющие железную волю, постоянно упрекают тех, кто обладает пышными формами, в том, что они просто слабые и ленивые. Но это не совсем так. На самом деле у таких представительниц желание обрести идеальную фигуру гораздо сильнее. Однако для достижения подобных целей одного желания не всегда достаточно. Должна быть еще и мотивация к диете. Чтобы ее обрести, важно решить, зачем именно вы худеете. Если женщина хочет кому-либо угодить или стать похожей на голливудскую звезду, то, скорее всего, у нее ничего не получится. Поэтому мотивировать себя следует несколько иначе.

Хитрости и советы

Чтобы ответить на вопрос о том, как не срываться с диет, следует решить для себя, для чего вы хотите похудеть. При этом необходимо опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Как это сделать? Наверняка у каждого человека имеются фотографии 5, 10 или 15-летней давности, где он более стройный и красивый. Многие люди смотрят на них с большим огорчением и сожалением. И это напрасно. Ведь если помолодеть вам не удастся, то похудеть вполне реально.

Мотивационные цитаты

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

  • станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
  • больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
  • будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
  • будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
  • перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
  • начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
  • станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
  • не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
  • достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Ошибка худеющих людей

Как выдержать диету? Для эффективного похудения следует любить себя и свое тело именно в данный момент времени. Если вы испытываете к себе отвращение сейчас, то не полюбите и в виде идеала. Таким образом, ненависть к собственным килограммам не является мотивацией. Наоборот, вы должны любить себя так сильно, чтобы вам постоянно хотелось совершенствоваться, становиться все лучше и лучше.

Вопрос – ответ

Прежде чем составлять график диеты, ответьте сами себе: для чего вам нужно худеть? Такой своеобразный внутренний диалог позволит вам выявить все насущные проблемы, вы получите возможность поработать над своими ошибками. Только в этом случае можно чувствовать себя уверенно и перестать срываться.

Некоторые специалисты рекомендуют написать список минусов и плюсов, которые вы обретете после похудения. При этом не следует забывать про поощрения за положительные результаты (например, за каждые 5 кг приобретите себе билет в SPA-салон, купите дорогое платье и прочее). Это даст вам своеобразный толчок к последующим действиям.

Правила поведения

Что съесть на ужин? Как вести себя за праздничным столом? Как удержаться от поглощения большого количества еды? Чтобы не задавать себе эти вопросы каждый день, рекомендуем прибегнуть к маленьким женским хитростям. Их соблюдение поможет вам.

Откажитесь от алкоголя и кофеина. Как известно, такие напитки стимулируют аппетит и негативным образом сказываются на обменных процессах.

Важна увлеченность интересным и полезным занятием.

Больше позитива (избегайте стрессов). Негативные эмоции – это не повод, чтобы плотно перекусить. При перенапряжении лучше посетить салон красоты, сходить на массаж или отправиться в путешествие.

Нужно употреблять полезную пищу с большим удовольствием и малыми порциями.

Важно найти увлекательное и интересное хобби. Такое занятие сможет отвлечь вас от мыслей о еде.

Используйте спор на деньги. Попробуйте заключить пари с кем-нибудь из приятелей, что к такому-то числу вы обязательно сбросите определенное количество килограмм. Постарайтесь сдержать свое слово, иначе вы будете должны выплатить определенную сумму.

Ведите онлайн-дневник. Так уж заведено, что человеку легче не отступать от намеченного пути, если о его достижениях знают тысячи людей.

Нельзя не сказать и о том, что идеальным способом похудения является влюбленность. Во-первых, в период увлечения противоположным полом у женщин совершенно не остается времени для приготовления еды. Во-вторых, в такое время иногда и вовсе не хочется есть. В-третьих, перед своим новым избранником всегда хочется выглядеть прекрасно.

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв – это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:

  1. Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
  2. Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
  3. Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
  4. Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
  5. Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.

Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное - вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.

Подведем итоги

Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам. Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов. Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.

autogear.ru

Как не сорваться с диеты

Рейтинг статьи: Загрузка...

Когда человек решается избавиться от лишних килограммов, то не всегда хорошо осознает, что это довольно непростое дело, которое потребует жертв не только со стороны питания. Придется отказаться от некоторых привычек, а возможно, даже изменить жизнь в целом. Как сделать процесс похудения максимально приятным, как не срываться на диете посреди пути и достичь такого желаемого результата мы и поговорим.

«У меня настоящая проблема! — Пожаловалась недавно одна из подруг. — Я почти три месяца придерживалась диеты, фактически не ела сладкого, мучного, после 18 часов. А потом у коллеги был день рождения, на следующий день — мой. И тут я не удержалась. Ела все подряд. А теперь чувствую себя перед собой ужасно виноватой. И даже не знаю, стоит ли дальше продолжать диету».

На подобный вопрос дают ответ диетологи. Они сравнивают процесс похудения с автомобилем, у которого во время движения пробило колесо. Ведь вы не хотите оставить свою машину на полпути, а обязательно попробуете заменить колесо, исправите неисправности. И, конечно, не кинете машину на дороге, проткнув все остальные колеса. То же самое касается и попыток похудеть.

Постоянно срываюсь с диеты: выясним причины

Прежде всего, следует выяснить, что приводит к тому, что мы срываемся, отказываясь от диет и физических нагрузок. Чаще всего причины этого носят эмоциональный или психологический характер. Это могут быть стресс, который так хочется «заесть», волнения относительно проблем на работе или в личной жизни, компания, которая потребляет нездоровую пищу, тем самым провоцируя вас к тому же. И еще куча других, ваших личных проблем.

Врага нужно знать в лицо, поэтому обязательно выясните, что именно заставило вас отказаться от запланированной программы похудения. Проанализируйте свою ошибку, если нужно, сделайте перерыв в похудении на 1-2 дня, и составьте план того, как не сорваться при похудении в будущем. Ни в коем случае ругайте себя. Просто подумайте о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. И никогда не стоит начинать с начала. Лучше продолжать с того места, где произошел срыв.

Чаще всего причиной срыва становится ослабление или изначально недостаточно сильная мотивация. Перед тем, как вы начнете худеть, нужно четко осознавать, зачем вы это будете делать, как  действовать и чего добьетесь в результате.

   

Как не сорваться с диеты: мотивация

Для формирования четкой мотивации, психологи советуют использовать лист бумаги. Его необходимо разделить пополам. В первой колонке напишите преимущества настоящего веса, в другой — его недостатки, на оборотной стороне — то приятное, на что вы рассчитываете  в случае похудения. Например, это может быть приобретение платья, которое вам очень нравится, меньшего размера, поездка на море или даже любимые джинсы, которые вы сейчас перестали носить из-за своего «великолепия».

Этот список лучше повесить на видное место, идеально — на холодильник. И каждый раз перед тем, как его открыть, просматривайте этот список. Также психологи советуют привлекать к формированию мотивации и мужчину. Например, чтобы он подарил вам шубку, но меньшего размера, путевку на отдых, если вы добьетесь желаемого результата.

Кроме того, мотивация — понятие весьма непрочное, ее нужно постоянно поддерживать. Для этого практический психолог Марина Прибавкина советует собирать различные иллюстрации, истории успешного похудения, которые будут вас вдохновлять.

Как не сорваться с диеты? Отзывы похудевших рекомендуют положить гантели у телевизора, чтобы вы не забывали сочетать просмотр любимых шоу или сериалов со спортивными занятиями и иметь сантиметровую ленту в сумочке или где-то на видном месте, как еще одно напоминание о вашей цели. Кроме того, очень хорошо, если вы найдете компанию единомышленников, чтобы вместе заниматься фитнесом или танцами, создайте группу или форум в Интернете, где будете делиться своими достижениями.

Как не сорваться во время диеты: советы психолога

Психолог отмечает, что слишком строгие запреты способны привести к обратному результату. Чаще всего людям трудно сразу и резко изменить свой образ жизни. И при этом срывы после суровых запретов оказываются тяжелее и длиннее и вернуться к похудению после них значительно сложнее. Поэтому психологи советуют делать все постепенно.

Например, не стоит выбирать слишком строгую диету. Перед тем, как садиться на диету, стоит убедиться, что она безопасна для здоровья и базируется на ваших любимых продуктах. Например, если вы с детства не любите гречку, то не стоит выбирать диету на ее основе.

Если вы решили не садиться на диету, а лишь ограничить себя в употреблении сладкого, мучного и жирного, то можете иногда позволять себе что-то из «запрещенных» блюд, но только утром. И при этом это не должна быть основная составляющая вашего завтрака.

Если вы худеете всего на несколько килограммов, то можете даже раз в неделю устраивать себе день, когда можно употреблять любые продукты. Но конечно, в разумном количестве.

Как выдержать диету и не сорваться: изменить жизнь, чтобы изменить фигуру

Очень важно, чтобы процесс похудения сопровождался здоровым образом жизни. Конечно, очень трудно отказаться от тех привычек, которые вы имели в течение многих лет подряд. От вредных привычек нужно избавляться постепенно, устраняя их одну за другой.

Например, если вы хотите заниматься утренними пробежками и вместо семи часов утра решили вставать в полшестого, сначала это будет удаваться достаточно трудно. То же касается и еды. Конечно, сначала сдерживаться будет довольно трудно. Поэтому продумайте, что вы можете сделать, чтобы утренний подъем был более приятным, а пробежки — более желанными.

Просыпайтесь утром с положительными установками, чтобы первые ваши мысли были о том, что сегодня — замечательный день, чтобы получить маленькую или большую победу над калориями. А для пробежек можно найти единомышленника, который будет бегать вместе с вами.

Как перестать срываться с диеты? Что касается еды, то стоит научиться различать чувство голода и аппетит. Во всем должна быть мера. Поэтому не ешьте, если вы не голодны. А если вам слишком сложно отказаться от любимого пирожного, то лучше постепенно уменьшать его порцию.

Чтобы диета была приятной, подумайте, как ее разнообразить, заменив невкусные блюда на те, которые вам нравиться больше, но являются диетическими. Также для эффективного похудения следует отказаться от привычки есть во время чтения книги, журнала, перед телевизором или монитором компьютера. Это не даст вам забыть о контроле над объемом принимаемой пищи. Алкоголь — враг похудения, так как он влияет на метаболизм и повышает желание еще что-нибудь съесть.

   

Как сесть на диету и не сорваться

Как сидеть на диете и не срываться? Как бы странно это не выглядело, но в процессе похудения, необходимо себя поощрять и разрешать запрещенные продукты. Не отказывайтесь от любимых лакомств: позволяйте их себе изредка за достигнутые результаты, только не на ночь и не забываем о разумных количествах.

Озадачьте себя хобби. В таком случае ваши мысли будут заняты, поэтому вам будет не до поедания бесполезных продуктов.

Можете создать блог, где будете делиться своими достижениями и сами будете давать советы как не сорваться при диете. Кстати, это также отличный способ найти единомышленников.

Влюбитесь — это повысит вашу мотивацию выглядеть привлекательно. При этом запишитесь в тренажерный зал, на танцы или просто уделяйте внимание активному отдыху.

Поспорьте на то, что вы похудеете. Поэтому, победив в пари, вы не только измените свою внешность, а еще получите приятный выигрыш. Какой именно — решать вам.

И, конечно, верьте в свой успех. Это главное, что поможет вам похудеть. Старайтесь сохранять хорошее настроение, оптимизм и будьте уверены, что обязательно добьетесь желаемого результата.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Как правильно настроиться на похудение: Видео советы

   

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Как не сорваться с диеты: мотивация и наказание за срыв / Mama66.ru

Желание иметь стройную фигуру подводит женщин к мысли сесть на диету. Но приходят праздники, и достигнутый результат идет насмарку. По статистике, только одна девушка из десяти выдерживает диету до конца. Строгость многих программ для похудения не дает шанса выдержать их полностью и не бросить это дело. Важно знать, как не срываться с диеты и что для этого нужно.

Необходимо приготовиться ко всем препятствиям на пути к стройности, ведь похудеть трудно, но еще труднее закрепить этот результат. Одним из главных заблуждений является мечта о быстром сбросе веса. Следует понимать, что лишние килограммы появились не за короткий период времени, и расстаться с ними в момент невозможно.

Почему люди срываются на диете?

Долгосрочную диету необходимо подбирать индивидуально. Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик. Поэтому рациональным решением станет щадящая и длительная диета, которая близка к образу жизни. Причин, по которым происходит срыв с диеты, несколько:

  1. Концентрированность на еде. Голодный человек постоянно думает о еде и придает ей слишком большое значение. Уделять ей надо столько внимания, сколько она заслуживает. Да, правильное питание — это важно, но любой прием пищи — это всего лишь удовлетворение физических потребностей организма, а не важное событие в жизни. Пока женщина делает культ из еды, ей трудно будет отказаться от нее, настроиться на диету и не сорваться при этом.
  2. Переедание в последний день перед диетой. Многие из тех, кто решил сесть на диету с завтрашнего дня, позволяют себе съесть лишнего накануне. Но психологически и физически человеческий организм не может сразу перестроиться. К тому же желудок, растянувшийся и привыкший к большому количеству пищи, будет требовать свое, подавая сигналы о голоде.
  3. Психологическая неготовность. Прежде чем сесть на диету, следует основательно настроиться на нее. Многие рассчитывают, что все получится само собой. Зачастую к этому добавляется еще и подсознательная вера в то, что назначенный день начала данного мероприятия наступит совсем нескоро. На самом же деле уже за неделю до диеты необходимо начать исключение из своего рациона жареных и мучных продуктов, сладостей, жирной пищи. Также нужно постепенно уменьшать порции еды, потребляемой за один прием. И, конечно, необходимо морально подготовить себя к тому, что будет трудно, иначе неминуемо произойдет срыв с диеты.
  4. Праздники и наличие голодных членов семьи. Постоянные визиты гостей и вероятность проведения застольных пиршеств создают множество соблазнов попробовать что-нибудь вкусненькое, а значит, есть риск сорваться на диете. Женщине приходится готовить для членов семьи и пробовать свои блюда. Отлично, если вся семья сидит на диете или придерживается здорового питания, но такое бывает крайне редко. И, когда из кухни доносятся соблазнительные запахи куриного стейка или свежей сдобы, мало кому хватает силы воли устоять перед искушением.
  5. Выбор неподходящей диеты. Стремление сбросить максимально большое количество килограммов приводит к тому, что девушки выбирают совершенно неправильную диету. В погоне за быстрым результатом женщина, зачастую, не учитывает особенности своего организма, вкусовые пристрастия и волевые способности. Лучше выбрать диету с меньшим, но вполне реальным результатом и довести ее до конца, чем взяться за более строгую, а в итоге сорваться.

Как не сорваться с диеты?

Срыв с диеты обычно происходит быстро. Как правило, это реакция на какие-то негативные явления или проблемы. Чувство стыда и угрызения совести появляются уже после поедания запасов вкусностей. Такой срыв провоцирует депрессию, понижает самооценку и уменьшает шансы на последующее похудение. Ведь начинать заново гораздо сложнее. Чтобы предотвратить это и не сорваться с диеты, надо следовать определенным правилам:

  • Отказаться от кофеина и алкоголя. Спиртные напитки содержат калории, а многие женщины этого не учитывают. Посиделки с подругой за бокалом вина обычно устраивают по вечерам. Кроме того, всегда найдется закуска на такой случай. Кофеин тоже не является помощником в таком важном деле, как похудение. Он стимулирует аппетит, а значит, лишний съеденный кусочек отложится на талии или боках. Начиная диету, стоит сразу избавиться от всех запасов спиртного и кофе, чтобы не сорваться и не начинать все с самого начала.
  • Принимать пищу только в надлежащем месте. Привычка кушать перед телевизором закончится прибавкой пары лишних килограммов. Этого делать не стоит, как, впрочем, и есть во время чтения книги или за компьютером. Также не следует совмещать прием пищи с телефонным разговором. Отвлекаясь на такие вещи, трудно заметить, что и сколько будет съедено.
  • Не заедать стрессы. Во время нервного срыва постоянно хочется что-нибудь пожевать — так незаметно обычно поглощается большое количество еды. Очень часто это совершенно бесполезная и вредная еда. От этой привычки надо избавляться. Но если на работе или в личной жизни постоянно присутствуют стрессы, то вероятность сорваться на диете очень большая, в таком случае лучше под рукой держать морковку или яблоки.
  • Поспорить с кем-то на результат. Можно заключить пари с подругой на что-то ценное, что получится похудеть до определенного веса, сдержать слово и не сорваться на диете. Наградой за стойкость станет фигура мечты, да еще подарок за выигранное пари.
  • Завести дневник питания. Психологи советуют вести учет продуктов питания и контролировать свой вес, чтобы не сорваться во время диеты. Для этого рекомендуется заносить записи в специальный дневник. Начать можно с создания четкой установки: первую страницу своих записей разделить на две части и посвятить достоинствам своего веса и его недостаткам. На второй странице написать выгоды, которые могут быть от похудения, например, возможность влезть в свое любимое платье, которое уже давно жмет или покупка модных джинсов. Добавляя записи в свой дневник, необходимо начинать с перечитывания этого списка, чтобы лишний раз мотивировать себя.
  • Хранить под рукой овощи и фрукты. Необходимо исключить снеки из своего рациона, а на столе держать вазу с яблоками или вымытыми овощами. Намного полезнее пожевать огурец или апельсин, чем хрустеть жирными солеными сухариками.
  • Не есть из упаковки. Количество еды следует подсчитывать, учитывая калории каждого съеденного кусочка. Поэтому продукты надо выкладывать себе на тарелку. Это поможет съесть только запланированное количество и станет мотивацией, чтобы не сорваться с диеты. Если брать еду из пакета, можно не заметить, как съешь всю упаковку, о чем впоследствии придется сожалеть.
  • Не зацикливаться на цифрах. Следует чаще замерять свои объемы, чем становиться на весы. Цифры не всегда отображают реальную картину, которую можно увидеть в собственном зеркале. Две девушки с одинаковым весом могут совершенно по-разному выглядеть. К тому же если стрелка весов будет медленно двигаться к заветной цифре, это только будет поводом лишний раз расстроиться.
  • Пить больше воды. Чтобы избежать срыва во время диеты, следует соблюдать нужный питьевой режим. За 15 минут до начала трапезы необходимо выпивать стакан чистой воды, в нее можно кинуть дольку лимона. Это должно стать постоянным правилом. Вода заполняет часть желудка, создавая иллюзию насыщения, и съесть много за обедом не получится, даже если очень захотеть.
  • Кушать из маленьких тарелок. Следует убрать с кухни все большие суповые порционные тарелки и необъятные блюда. Наливать первое надо в симпатичные мелкие тарелочки, а второе накладывать в десертные. Не стоит бояться, что не наешься, наоборот, чувство насыщения начнет приходить гораздо быстрее. Пройдет немного времени и будет хватать маленьких порций, если кушать из подходящей посуды.
  • Искать интересные занятия. Слишком много свободного времени – это повод полакомиться чем-то вкусненьким. Коротание вечеров и выходных на диване вызывает навязчивые мысли о еде и подталкивает к срыву. Идеальный вариант избежать этого – найти себе увлечение. Занимаясь любимым делом, люди иногда забывают даже пообедать. Надо заниматься спортом, читать книги или писать стихи, начать танцевать или увлечься вязанием. Заниматься можно чем угодно, но только тем, что действительно принесет удовольствие, тогда не будет возможности постоянно думать о еде. Хобби поможет научиться переключаться, избавит от мрачного настроения, даст силы сдержаться и не съесть чего-нибудь лишнего, чтобы не сорваться на диете.
  • Поощрять себя за результат. Диета – замечательный способ ощутить самоуважение и поверить в свои силы, ведь каждый день женщина одерживает серьезную победу над собственным аппетитом. Поэтому есть повод наградить себя за каждый значительный шаг на пути к похудению. Можно порадовать себя билетом в театр или туфлями, о которых давно мечтаешь.
  • Приобрести гаджеты, способствующие похудению. Любая программа, которая будет контролировать количество еды или физическую активность во время диеты, облегчит жизнь в этот достаточно сложный период. Стоит только установить ее себе на телефон и она будет считать калории, полученные с приемом пищи, и потраченные во время занятий спортом.
  • Читать истории успешного похудения. Избежать срывов на диете поможет чтение рассказов о тех людях, которые смогли преодолеть все трудности и сбросить лишний вес. Такие истории помогают справиться с возникающими соблазнами и дают силы продолжать начатое дело. Чужой успех прекрасно мотивирует и подталкивает к продолжению диеты.
  • Выбрать диету, которая подходит именно вам. Не стоит гнаться за тем, что вряд ли осилишь. Важно составить правильный рацион, чтобы выдержать диету и не сорваться. Если выбранное меню состоит из продуктов, которые плохо переносит желудок, то вряд ли получится долго его придерживаться. Необходимо ставить реальные цели и подбирать диету, которая не подорвет здоровье, потому что, если она подобрана неправильно, срыв неизбежен.

Если очень хочется перекусить перед сном, надо попробовать перехитрить этот порыв: выпить стакан теплой воды с лимоном или молока с ложкой меда. Появится чувство насыщения и можно будет спокойно заснуть.

Что делать, если срыв с диеты произошел?

Выдерживать строгие правила во время диеты очень сложно. Важно правильно поступать, если срыв все-таки произошел. Ни в коем случае нельзя продолжать наедаться. В день, когда произошел срыв, необходимо максимально ограничить себя в пище. На следующий день надо спокойно и уверенно продолжить диету дальше. Не стоит корить себя и наказывать. Женщины обычно срываются из-за того, что сразу хотят получить большой результат, а в похудении так не бывает.

Будет ошибкой морить себя голодовками за малейшую оплошность. Лучший вариант исправить ошибку – это отработать ее в спортзале или бассейне. Достаточно будет любой тренировки в течение часа. Упражнения после срыва диеты помогут настроиться на нужную волну и войти в правильный ритм.

Как вариант, можно заняться уборкой квартиры или поработать в саду на даче. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.

Взвесьтесь, сделайте замеры объемов талии и бедер. Повторите процесс через несколько дней, чтобы понять, как сильно повредил срыв фигуре. Это станет еще одним мотивирующим фактором перестать срываться с диеты.

Удержаться на диете и не сорваться можно, следуя простым правилам. Со временем все перечисленные пункты войдут в привычку и заставлять себя есть маленькими порциями или вести дневник питания больше не придется.

Автор: Эллада Ионова, специально для Mama66

Полезное видео о том, как не сорваться с диеты

mama66.ru


Смотрите также