Как не поправиться после диеты


Как не набрать вес после диеты? Правильное питание после диеты.

Как питаться после диеты? Еда. Как не поправиться после диеты, как удержать вес?

Худеть – гораздо легче, чем удерживать заданный вес после диеты. Странно звучит, но это – так. Когда человек худеет, он знает свою цель, следует заранее запланированным рекомендациям. Тяжело, но привыкаемо.

Как не набрать вес после диеты? Предположим, вы уже достигли того, чего хотели, того, о чем мечтали. Можно уже не думать о том, что и сегодня, и завтра, и послезавтра ваше утро снова начнется с диеты. Вы готовы уже кушать все, по чем соскучились: булочки, пышки, леденцы, пицца…. Опять скажите «нет» таким продуктам. Вы можете это все кушать, но совсем понемножку, а не так, как было до диеты. Вспомните, как вы решали свои проблемы не рядом с подругой, а возле холодильника. На учебе «завал» - холодильник выручает, с начальником «поцапались» - без холодильника – никак. Парень бросил – кушаете любимый, глазированный сырочек, чтобы жизнь подсластить. Помогало. А в шкафу вас ждали «огорченные» вещи из гардероба, которые заранее знают, что вы в них уже не вмещаетесь.

Правильное питание после диеты. - Еда. Забывайте о еде, старайтесь от нее отвлекаться. Чаще общайтесь с друзьями и родными, очень увлеченно занимайтесь делом, которое вас очень привлекает. Не просто смотрите телевизор, а, например, складывайте пазл. Лучше – всей семьей, или всей компанией. Время пролетит незаметно. И покушать вас будет уже не так тянуть.

Если кушает ваша мама или ваша сестра, составляйте им компанию, но не трогайте еду лишь по той причине, что раз они кушают, значит и мне можно. После шести вечера, вам, по-прежнему, нежелательно есть.

Если вы придерживались японской диеты – ешьте крупы, фрукты и овощи. Если были поклонницей гречневой диеты – мясо, рыбу, фрукты и овощи.

Как питаться после диеты? Как не поправиться после диеты и удержать вес?

Одним из лучших способов «последиетического питания» можно считать следующий:

  1. Берите тарелку, которая равнялась бы двадцати пяти сантиметрам.
  2. Половинку такой тарелки оставляйте специально для овощей, а другую - для пищи, содержащей белок.

«Прелести» такого питания состоят в том, что вам не придется постоянно считать калории, вычисляя минералы, витамины, белки. Несмотря на это, вы получите столько полезных веществ, сколько будет необходимо вашему организму.

Не нарушайте «правило тарелочки» и кушайте все, что вам захочется скушать. Ни в чем не отказывайте себе. И вы забудете «лицо» голодания, которое вам было так неприятно. Признайтесь: ведь были такие времена, когда вы не ели вообще ничего, по несколько дней. Это – не бездейственный метод, безболезненный, но опасный! Кстати говоря, голодание приводит и к галлюцинациям. Не сразу. И не всех оно к ним приводит. Но нужно ли подвергать себя риску, если не исключено, что и вы можете стать жертвой?

Как не набрать вес после диеты? - Двигайтесь. Это слово уже давно «живет» у вас в сознании и в мозгу. Только, почему-то, ножки очень уж ленятся сделать лишний шаг. Вы, может быть, забыли совсем, что движение – это не только бег или ходьба. А как же это:

  1. Коньки.
  2. Лыжи.
  3. Хождение по лестницам.
  4. Прогулки.
  5. И много-много чего другого.

Гимнастика – сорок минут в сутки. Не так и много: чуть больше, чем полчасика. Вы справитесь. Раньше, во время диеты, так и больше выдерживали. Упражнения выбирайте и сочетайте сами.

Взвешивайтесь несколько раз в неделю. Если вы набрали два или два с половиной килограмма – не нужно «вспоминать» панику. Это число – слишком маленькое для панических состояний.

Правильное питание после диеты. - Продукты, которые должны «поселиться» на вашем столе:

  1. Говядина.
  2. Овощи.
  3. Фрукты.
  4. Рыба.
  5. Морепродукты.
  6. Курица.
  7. Орешки.
  8. Ягоды.
  9. Сухофрукты.
  10. Яйца.
  11. Продукты молочные (нежирные).

Каждый кусочек продукты жуйте по двенадцать «движений». Медленно, не спеша, не задумываясь ни о чем.

Чтобы убить голод, кушайте по стаканчику петрушки в день или нажимайте на точечку между носом и губой (верхней). Утоляет голод и чайная ложечка сухого молока (обезжиренного). Тертый чесночок «прогонит» голод. Достаточно несколько зубчиков, чтобы голод ушел.

Полкилограмма слив и инжира залейте тремя литрами воды. Такую смесь пейте до еды (по полстакана).

Не кушайте стоя или на ходу. Еда всегда должна усваиваться тогда, когда вы находитесь в сидячем положении.

Насчет диет. Если, после «сидения» на них, у вас возникли какие-либо осложнения, то после диеты вам будет сложно. Ах, если бы не нужно было заботиться об организме…. Без заботы нельзя. Кто ж о нем позаботиться, если не вы? Родители могут вас словами поддержать. А от слов легче станет лишь в моральном плане.

С диеты на диету не перепрыгивайте: соблюдайте ту диету, которой придерживались. Диета – не хобби. Постоянно нельзя с ними «дружить».

У меня есть подруга, которая «сидит» на диете уже около восьми лет. Ее диетические продукты: фрукты, овощи и капуста. Ни к чему другому она даже не притрагивается. То, что ей говорят перестать вести такой образ жизни, ее не волнует. Да и парень ее в этом виноват: лишний килограммчик на ней – претензии. Разве можно к такому спокойно относиться? Кстати, она посещает спортзал (регулярно). Поэтому она такая худенькая, но со здоровьем есть некоторые проблемы. Причем, они сменяются. Для нее не существует праздничных денечков: она даже на собственный день рождения кушает исключительно то, что и всегда, повседневно.

У нее такая сила воли…. Позавидует каждый. Позавидует, но очень даже вряд ли станет на практике как-то применять. И не потому, что способ такой – мега-вредный, а по той причине, что образ жизни, такого характера, поддерживать нужно уметь.

Не поверите: но несколько дней голодания – гораздо безопаснее, чем постоянная диета. Так что, если хотите – голодайте, но недолго. Но всегда «диетничать» нельзя, даже если у вас наблюдается супер-склонность к набору веса.

Не завидуйте худеньким, которые все едят и не полнеют. Глупо завидовать тому, что дано природой. У каждого человека свои преимущества и уникальности. Цените их и не разрушайте. Кто знает, возможно, те худенькие женщины и девушки только и мечтают о том, чтобы хоть чуть-чуть поправиться…. Они кушают, кушают, а у них ничего не выходит. И кушают много: завтрак, обед, ужин, полдник и тысячи маленьких «перекусов».

Продолжение следует:

Методы и способы борьбы с лишним весом.

misseva.ru

Как не набрать вес после похудения от диеты, советы

Отпуск не за горами. Самое время пристально изучить отражение в зеркале. Талия не так заметна, или появились складки на животе? Примерьте ваше летнее платье – не влезли? Тогда срочно садимся на диету!

Но вот беда, изнуряя себя голодом и испытывая страшную депрессию от невозможности полакомиться любимыми пирожками и нехватку глюкозы в организме мы, потеряв триста грамм, сразу же набираем два килограмма. Как это объяснить?

Все очень просто. Наш организм настроен на регулярный прием пищи. Если ее недостает, то в следующий прием организм добирает недостачу, и запасает ее в виде жира, как источник альтернативной энергии. Поэтому вместо ожидаемого результата и безупречной фигуры мы получаем плюс на весах и в сантиметрах.

Чтобы подобного не случалось, планируем ежедневный рацион таким образом, чтобы все питательное и вкусное потреблялось нами в первой половине дня. Тогда, когда организм имеет достаточно времени для расхода калорий. Вторую половину дня, до 7-8 вечера, оставляем для фруктов, кефира или зеленого чая.

Особое внимание уделяйте завтраку. Его наполненность зависит исключительно от ваших предпочтений, но он должен быть обязательно. Не просто кофе и бутерброд, а полноценная, богатая белками и углеводами пища.

Измените свое отношение к воде. Пить нужно много, перед едой (так вы утолите голод, а значит, съедите меньшую порцию). Но ни в коем случае не пейте воду после еды.

Она остужает жир, который содержится в пище и приводит к неприятным ощущениям и к гастриту. Только не нужно путать воду и жидкость.

При ежедневной норме – 2-2,5л воды, вы не учитываете чай, кофе, супы. Само собой разумеется, что из вашего дома навсегда должна исчезнуть сладкая газировка, «Кока-кола» и прочие напитки, содержащие таблицу Менделеева.

Продолжая тему воды, можно сбросить лишний вес, если вывести из организма лишнюю жидкость. Для этого нужно сначала ограничить, а позже вовсе исключить из ваших блюд соль.

Она накапливается в клетках и удерживает влагу.

Не забывайте о «перекусах». Вообще, есть нужно часто, но мало. В перерывах между завтраком и обедом нужно кушать орехи, яблоки, сухофрукты. Если очень хочется сладкого, можно немного черного шоколада.

Он менее калориен, чем молочный, зато черный шоколад дает организму хороший запас энергии, которая расходуется исключительно с пользой.

Следуйте этим правилам, и вы сможете сохранить результат вашей диеты без ущерба для здоровья.

testkids.ru

Как не поправиться после диеты

Диеты являются самым распространенным способом избавиться от лишнего веса. Но, к сожалению, многие люди, похудевшие подобным способом, сталкиваются с еще одной проблемой — как не поправиться после диеты.

Согласно статистике, только 5% похудевших на диетах удерживают достигнутый вес. Что касается остальных, то они возвращаются к прежним объемам, а зачастую набирают больший вес, чем был до похудения. Тем не менее, имеются определенные правила питания, соблюдая которые можно сохранять желаемые формы.

Чтобы не поправиться после диеты, следует выработать новые полезные пищевые привычки и не отступаться от них на протяжении всей последующей жизни.

Как не поправиться после диеты: полезные рекомендации

Первое, что стоит запомнить желающим сохранить стройность, — это так называемое правило тарелки. Суть данного правила в том, что следует ограничивать количество потребляемых продуктов питания. Для этого нужна тарелка диаметром примерно 25 см. Такую тарелку зрительно необходимо поделить напополам, затем одну из половин снова поделить на две равные части. На первой половине тарелки нужно размещать фрукты и овощи, на одной четверти — нежирную белковую пищу и на последней четверти — продукты из сложных углеводов. К данному правилу необходимо прибегать всякий раз, принимая пищу.

Чтобы не поправиться после диеты, не обязательно ограничивать себя во всем. Можно есть все продукты, но в малых количествах: один прием пищи — одно блюдо.

Больше всего пищи нужно съедать в первой половине дня. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, а обедать следует не позже полудня. Полдник должен быть в 16:00, а ужин — не менее чем за 3 часа до сна.

Не желающим пользоваться правилом тарелки следует учесть, что количество еды на один прием пищи должно умещаться в сложенные горшочком ладони.

Необходимо максимально минимизировать употребление таких блюд, как беляши, пельмени, чебуреки, манты и т.п. Все это готовится из жирного мяса. Жир, попадая в организм, плохо усваивается и имеет тенденцию откладываться про запас. Животные жиры, необходимые для работы мозга, лучше получать из молочных продуктов (кефира, сметаны, творога, масла, сыра). Жиры растительного происхождения более предпочтительны, но их потребление также должно быть умеренным. Совсем исключать жиры из рациона нельзя. Они способствуют усвоению многих минеральных веществ, например, кальция.

Чтобы удержать достигнутый диетой вес также следует ограничить потребление мучных изделий. Сбалансированный рацион предусматривает 2-3 кусочка хлеба в день. Это же касается пирожных и печенья. Что касается сладостей, то сами по себе они не влияют на набор веса. А вот в совокупности с жирной пищей они весьма пагубно сказываются на фигуре. Поэтому потреблять сладости нужно с осторожностью, например, есть их не после основного приема пищи, а вместо него. Чтобы не поправиться после диеты, желательно отдавать предпочтение таким сладостям, как мед и горький черный шоколад.

www.garmoniazhizni.com

Как не набрать вес после диеты?

Многие девушки, которые долгое время сидели на диете, отказывали себе во вкусностях и, наконец, нормализовали свой вес, задумываются, как не поправиться после диеты и удержать стрелку весов на том же уровне? Да уж, замученные диетой, мы так часто хотим поблагодарить себя за сброшенные килограммы чем-нибудь вкусненьким – сладеньким, жирненьким…

Однако теперь, достигнув своей мечты, мы не имеем право свести все свои усилия на нет! Помните, вес очень быстро напомнит о себе, если вы расслабитесь, и начнете кушать все подряд. Как не поправиться после диеты и не набрать вес снова?

Имбирный корень при похудении

Вы, наверное, слышали о волшебных свойствах имбиря, о том, как он помогает похудеть. Да, это действительно так! Употребление имбиря способствует снижению аппетита. Через 20-30 минут после того как вы отведаете имбирный корень любая пища покажется вам довольно пресной. Значит, вы и съедите ее намного меньше, чем обычно.

Как правило, из имбиря готовят напиток. Для приготовления имбирного напитка возьмите 1 ч. ложку измельченного корня имбиря, и залейте ее 200 мл кипятка. Дайте настояться. Затем добавьте ломтик лимона и мед (по вкусу). Имбирный напиток готов! Пить его следует за полчаса до приема пищи.

Кроме напитка, из имбиря также можно приготовить смесь. Для этого 1 ст. ложку тертого имбиря смешайте с 1 ч. ложкой меда. Эту смесь необходимо съедать, тщательно пережевывая, перед каждым основным приемом пищи (за 15-25 минут).

Как не поправиться после диеты: основные правила

  • Если вы хотите сохранить свою подтянувшуюся фигуру, по окончании диеты вам следует записаться в бассейн, либо начать заниматься фитнесом.
  • Чтобы снова не располнеть, активно двигайтесь, регулярно занимайтесь физкультурой, ходите пешком.
  • Пейте как можно больше воды, особенно между приемами пищи. Также можно пить травяной отвар, либо теплый несладкий чай.
  • Если вы только и мечтаете о том, как не поправиться после диеты, поменьше находитесь в местах, где есть много еды. Не искушайте себя набить желудок и обходите стороной Макдональдсы и пиццерии. Находясь на банкете, старайтесь все время общаться с людьми – так вы будете отвлекаться от трапезы.
  • Откажитесь от алкоголя. Алкоголь – это не только дополнительные калории, но и возбудитель голода. Он провоцирует употребление большого количества пищи.
  • Не разрешайте себе кушать высококалорийную пищу, даже в праздники. Если вы можете сдерживать себя каждый день, то сдерживайтесь и в праздники. Вы ведь не хотите снова потолстеть?
  • Если же вам необходимо отправиться в гости, не вздумайте там объедаться. Чтобы не переедать в гостях, перекусите немного перед выходом из дома. Это позволит вам утолить голод, и вы не станете набрасываться на еду в гостях. Сидя за общим столом, отдавайте предпочтение легкой пище – кушайте гарнир, салаты, заправленные растительным маслом, фрукты.

Сохраняйте фигуру, и вам не придется снова сидеть на диете!

Если вы устали от всевозможных диет, если вы дорожите заветными цифрами на весах, вы просто обязаны удержать свой новый вес! Особенно в первое время после диеты, когда как сохранить свою фигуру и быть изящной.

my-ledi.ru

Как не поправиться после диеты?

Диета – непростое испытание для организма и силы воли. Правильная пища, постоянное высчитывание калорий, умение устоять перед соблазном – многие девушки для достижения вожделенных пропорций фигуры идут на всевозможные жертвы. Но одно дело после завершения диеты увидеть желаемую цифру на весах, и совсем другое – суметь удержать вес, блокируя тем самым возможность возврата потерянных килограммов.

Согласно социологическим опросам, около 30% девушек возвращают свои прежние формы уже в течение 3-х месяцев после окончания «диетических истязаний» над организмом. Для того чтобы не стать одной из них, желательно выполнять определенные рекомендации.

– Правильное питание как образ жизни. После завершения диеты часто возникает желание немного расслабиться, похвалить себя за достигнутые результаты, дать возможность организму передохнуть после низкокалорийного марафона. Вот и получается, что время от времени мы позволяем себе перекусить чем-нибудь вредным, жирным, жареным, сладким. Регулярное употребление такой пищи даже в минимальных количествах является одним из факторов, провоцирующих возврат сброшенных килограммов. Правильная пища — это не всегда пресно и невкусно. Из полезных и низкокалорийных продуктов тоже можно приготовить невероятно вкусные, разнообразные блюда.

– Выбирайте тарелки, диаметр которых не превышает 25 см. Половину такой посуды наполняйте овощным салатом, остальную часть – белковыми продуктами и блюдами, содержащими медленные углеводы (например, каши). С помощью такой нехитрой манипуляции можно полноценно утолить чувство голода, при этом риск отложения лишних сантиметров на талии минимален.

– Ежедневные приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время. Не стоит пренебрегать завтраком, отдавайте предпочтение кашам и фруктам. Это простое правило поможет обеспечить чувство сытости, прилив энергии, а также будет способствовать ускорению метаболизма.

– Распишите свой режим дня таким образом, чтобы иметь возможность употреблять основной объем суточного рациона в первой половине дня. Например, обедайте не в 14:00-15:00 часов дня, а в промежутке с 12:00 до 13:00.

– Проблема удержания веса особо беспокоит сладкоежек, для которых жизнь без любимых лакомств равна пытке. Мнение, что здоровый образ жизни и сладкое не имеют ничего общего, не совсем правильное. Употреблять продукты, содержащие сахар, можно, но только в первой половине дня. Жирные торты с масляным кремом, заварные пирожные, сгущенное молоко, халва – это те вкусности, которые сразу же отложатся в области талии. Чего не скажешь о мармеладе, зефире, темном шоколаде. Несмотря на свою калорийность, при условии умеренного употребления, вреда такие продукты не принесут.

– Жирные мясные блюда (свиные отбивные, пельмени, беляши) и мучные изделия (особенно белый хлеб) – одни из провокаторов набора лишнего веса. Поэтому лучше вообще отказаться от их употребления, заменив на низкокалорийные, но не менее вкусные продукты.

Процесс формирования нужных пропорций тела трудный, долгий, требующий огромной силы воли и желания. А чтобы все усилия не оказались напрасными, после достижения желаемого результата нужно продолжать работать над собой, меняя свои привычки и образ жизни.

lovable-women.ru

Как не поправиться после диеты

Отказаться от любимой шоколадки и усиленные занятия спортом во время диеты – это еще не все. После диеты самое главное – закрепить результат, а не возвращаться к своему прежнему режиму. Поэтому женщине нужно настроить себя, что дальнейшее поведение должно измениться в сторону здорового питания, и полежать вечером с булочкой перед телевизором не получится.

Не стоит расстраиваться. Просто подойдите к зеркалу, посмотрите на себя любимую, и выбор сделать будет легче. Это не означает, что должны полностью отказаться от вкусной еды. Просто продукты можно изменить. Например, можно взять французскую кухню и побаловать себя перепелиными яйцами, твердыми сырами, корнишонами, каперсами, хорошим красным вином. Помните: кушают для того чтобы жить, а не наоборот. Вместо поглощения плитки шоколада, возьмите несколько кусочков и постарайтесь максимально почувствовать его вкус. Чтобы сохранить фигуру, не нужно отказываться от любимых продуктов, нужно всего лишь ограничить их количество.

Изменяем рацион питания

Как уже говорилось выше, все ваше дальнейшее поведение нуждается в контроле. Старайтесь постоянно следить за тем, что вы едите. После праздников с обильными застольями, устраивайте себе разгрузочные дни. Между приемами пищи можно скушать яблоко или выпить стакан воды. Постарайтесь разнообразить свой рацион блюдами из овощей и фруктов.

Физкультура

Как ни просто это звучит, но на сегодняшний день лучшего способа сохранить свою фигуру не существует. Летом в теплую погоду можно тренироваться и вне спортивных клубов. Можно кататься на роликах, велосипеде, совершать пробежки и т.д. Ну а зимой, можно записаться в фитнес-клуб. Для большей мотивации выберите самый лучший клуб в городе, купите новую красивую форму и вперед, осваивать все возможные тренажеры.

Если это кажется вам скучным, попробуйте что-нибудь новое. Например, займитесь скалолазанием или танцами. Любителям неординарного можно предложить тайский бокс, прыжки на батуте, стрип-пластику. Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе – выезжайте с семьей на пикники, ходите за грибами и т.п.

Откуда берется лишний вес?

Чтобы остаться в хорошей форме, нужно найти ответ на этот вопрос. Если вы поправились после родов – то это легко исправляется физическими упражнениями. Женщинам, по природе склонным к полноте необходимо периодически придерживаться диет.

Существует еще одна причина — заедание стресса шоколадками. Если это так, то попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, например, бег или спортзал. Задумайтесь над тем, что неприятна ситуация на работе или в семье сладостям не поддается и сама по себе не пройдет.

Для каждого организма нужны свои физические нагрузки. Поэтому стоит посетить спортивного врача. Кстати, они есть практически во всех спортивных клубах, и их посещение включено в стоимость абонемента.

Как настроить себя на новый лад?

Очень просто. Можно обновить гардероб. Помните: вы красивы, стройны и достойны лучшего. Посмотрите на свой шкаф и уберите из него все вещи больших размеров. Они больше вам не понадобятся. Посмотрите на одежду, которую вы носили в институте: может то новое, к чему вы стремитесь – это хорошо забытое старое?

Стоит помнить, что вы не только хорошо выглядите в брюках и юбке меньшего размера, но и становитесь здоровее. Худым легче по жизни – они легче двигаются, чувствуют себя энергичнее и бодрее, лучше высыпаются.

Отказавшись от привычных фаст-фудов, различных химических добавок и сахара, вы почувствуете настоящий вкус еды. Конечно, в вашей жизни останутся общения с друзьями и коллегами, совместные походы в чебуречную. Но почувствовав себя королевой, вам вряд ли захочется возвращаться назад.

Источник: В стиле фитнес

freyya.ru


Смотрите также