Как настроиться на диету


Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработать «план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно?

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин...В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.

Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным. Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен? Стоит ли игра свеч?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему. Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы все выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?

Подумайте хорошенько, сможете ли вы выполнять все требования диеты, не помешает ли вам в этом образ жизни.

Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.

Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи.

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время.

Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).

Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой.

А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

источник

www.sympaty.net

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить 3 кг, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу.

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда — хаос только вредит.

«Ты не сможешь пробежать 5 км прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т.д. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.

Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

Кристи Матта — консультант, коуч и писатель. Автор книги «Реакция на стресс» («The Stress Response: How Dialectical Behavior Therapy Can Free You from Needless Anxiety, Worry, Anger, and Other Symptoms of Stress»). Специалист по диалектической поведенческой терапии (DBT).

Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда — твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке.

www.psychologies.ru

Как настроиться на диету и самоорганизоваться? | Трансформация тела

Звучит абсурдно, однако о потребности «настроиться» я слышала десятки раз. Недаром по интернету гуляют мемы «последний день перед диетой» или «завтра на диету». Дальше речь пойдет не о том, как съесть все, что плохо лежит, чтобы завтра начать жизнь с чистого листа, а как начать что-то делать. О постановке цели в фитнесе и о том, как продержаться на диете, уже есть посты. Сейчас хочу рассказать о своем опыте самоорганизации (обещала на вк), который, возможно, поможет и вам навести порядок в делах и мыслях, чтобы настроиться на диету или решить другие более важные задачи. В общем, дальше только личный опыт:)

Я пробовала не так много готовых схем тайм-менеджмента и методов планирования, но ни одно из готовых решений мне не подошло. Тогда я решила на основе этого опыта продумать для себя удобный вариант самоорганизации. Рассказываю, как все было.

Определение исходной точки Без оценки текущей ситуации невозможно решить ни одну задачу. Более того, нельзя понять первопричину сложившейся ситуации, составить эффективный план, а уж тем более придерживаться его. А еще мы часто лжем себе, что все под контролем или не так страшно, как кажется.

Моя исходная точка – слабость после болезни и нервные потрясения прошлого лета, выбившие меня из колеи. Работать и существовать в режиме «поддержания» помогали привычки, но ни вкуса, ни интереса к тому, что делаю, уже не чувствовала. Начинать что-то новое не было никаких сил, а продолжать в том же режиме, что и когда-то, больше не получалось.

В нагрузку проблемы с блогом – из-за моих ошибочных действий прошлой весной я потеряла несколько сотен посетителей – поисковики перестали видеть блог, а когда ошибку исправили, посещаемость полностью не восстановилась.

Постановка задачи/ установление сроков Исходная точка определила задачу – вернуть контроль над своей жизнью, восстановиться самой, восстановить режим (тренировки, питание, работа, отдых, учеба), повысить посещаемость блога. Иными словами, самоорганизоваться, но так, чтобы все это не мешало работе, отношениям, всему, что очень важно.

Что касается сроков, то давно привыкла планировать на три месяца. Преимущества такого подхода хорошо описали Б. Моран и М. Леннингтон, авторы «12 недель в году».

Если коротко: когда мы ставим перед собой задачи на год, то быстро о них забываем, думая, что у нас еще дофига времени, а спохватываемся слишком поздно – осенью или зимой, пытаясь успеть сделать хоть что-то. Ставя цели на 12 недель, больше ценишь время.

Очищение поля действия Я не зациклена на чистоте, но чтобы быстрее соображать/действовать, для меня важен порядок только в трех зонах. У каждого свои зоны, для себя я выделила:

  • Рабочее место: сложить отдельно рабочие материалы, отдельно личные;
  • Шкафы: кухонные (все проверить/переписать/докупить, если нет), с одеждой (перебрать/перестирать/рассортировать/составить комплекты, чтобы не зависать над вопросом «что надеть?»);
  • Ноутбук: удалить хлам, а рабочие/учебные материалы/книги/все для блога в быстром доступе.

Например, на рабочем месте у меня должен быть прямой доступ ко всем материалам – я не должна искать их по ящикам или по папкам в ноутбуке. Все должно быть рядом, под рукой, на своих местах. Аналогично с продуктами. Я уже писала, что стараюсь планировать свое питание на неделю вперед, вместо того, чтобы записывать съеденное по горячим следам. Тем более, покупка продуктов 1-2 раза в неделю экономит время и деньги.

Анализ ценности действий Это было самым сложным, ведь есть вещи, которые мне нравится и хочется делать, но для них либо не хватает ресурсов, либо они отвлекают от наиболее важных задач. Для этого пришлось составить поминутный список всех действий за последние три дня. Это позволило понять, куда уходит мое время и какие действия не способствуют моему развитию.

Это достаточно неплохой способ обнаружения нежелательных привычек, например, кусочничества. Большинство людей не знают, сколько они едят, более того, при анализе клиентских рационов удается выяснить, что все неучтенные перекусы зачастую калорийнее основных приемов пищи.

Аналогично мы можем часами залипать в интернете или годами заниматься тем, что не приносит совершенно ничего, кроме чувства выполненного долга.

Список активного, рабочего, мертвого времени, развивающих и мгновенных дел То, что осталось, я распределила по категориям:

  • Активное время (любые телодвижения – силовые, кардио, прогулки, прочая ходьба);
  • Рабочее (требует максимального сосредоточения – основная работа, консультации, общение с клиентами, написание статей, работа над программами);
  • Мертвое (рутина, которая не требует сосредоточения – рассылка писем, анонсы, постинг, уборка, готовка, стирка, дорога куда-либо);
  • Развивающие дела (учеба, ежедневное чтение, ведение дневника, медитация, психологические техники Пенмана/Уильямса);
  • Мгновенные дела (то, что можно сделать за 5-10 минут, разминка, медитация, приготовление кофе, проверка почты/сообщений, телефонный разговор, бытовые дела).

Важно пометить рядом с каждым занятием, сколько времени оно занимает за один раз и за неделю, чтобы потом удобно разбросать по ежедневнику.

Списки дел помогли мне увидеть, какие действия лучше делать по очереди или выполнять одновременно. Например, во время готовки слушать обучающий вебинар, во время постинга – аудиокнигу, рассылку статей/писем и анонсы удобнее сделать сразу. Убирая, можно подумать над темами новых публикаций, а в перерыв – медитировать, размяться, отправить сообщение, проверить почту или сварить кофе.

Если я работаю за компьютером, то прерываюсь на 5 минут через каждые 40. Знаю, что рекомендуют делать перерыв каждые 25 минут по технике Помодоро, но я перенастроила таймер на более удобный для себя график работы/отдыха.

40 минут мне хватает, чтобы завершить одно небольшое дело. Если дело большое, то разделяю его на 40-минутные этапы с коротким 5-минутным перерывом.

Не отвлекаться – мое главное правило. Если я работаю, то только работаю, а не веду переписку. Исключение – мертвое время, когда есть возможность совместить два занятия, но только два, не отвлекаясь больше ни на что.

Цена обещаний Чтобы дать себе обещание, нужно проанализировать реальность его выполнения. Можно пообещать тренироваться пять дней к ряду, правильно питаться, работать столько-то часов, но послать все к черту уже на третий день. Все мы знаем, как это бывает.

Я выписала все обещания, а напротив каждого написала, чего мне это будет стоить. Например, дискомфорта при отказе от сформировавшихся привычек, необходимости вставать раньше, использования не очень удобных напоминаний и приложений, а также усилий воли, чтобы делать то, что «надо» вместо того, что «хочется».

Цену указывала каждому обещанию, поэтому список несколько сократился, но это хорошо, ведь осталось самое важное – то, что реально готова и могу сделать. Со временем можно увеличить обороты.

Составление плана на неделю/день Для планирования мне понадобился обычный школьный дневник.

При написании плана я учитывала три главных правила:

1) Учитывала периоды своей максимальной работоспособности – пик моей продуктивности приходится на утро, а дальше по инерции. Поэтому тренировки поставила до начала рабочего дня.

2) Первыми выписала действия, необходимые для моих текущих задач: Первая линия – восстановление сил, режима питания, уровня тренированности: силовые тренировки, кардиотренировки, покупка продуктов, контроль КБЖУ и количества приемов пищи; Вторая линия – развитие блога: анонсы публикаций, рассылка, постинг, написание статей; Третья линия – изучение нового;

Фон: психологическая самопомощь: псих.техники, медитация, ведение дневника.

Кардио я делаю дома, поэтому до начала рабочего дня у меня остается еще немного времени, чтобы выполнить легкую рутинную работу для блога/паблика, между делом послушать лекцию, вебинар, подкаст или книгу.

Силовые тренировки поставила в те дни, когда рабочая загруженность минимальна, когда есть время написать еще статью. На учебу идет личное нерабочее время по вечерам.

Записать несколько строк на странице дневника, медитировать, размяться, сварить кофе, проверить сообщения т.д. можно за один из пятиминутных перерывов.

Контроль питания и выполнение упражнений по Пенману/Уильямсу происходит без отрыва от жизни – для этих дел незачем выделять время, но записать о них стоит, потому что это важно и всегда лень делать.

Получается, чтобы все успевать по собственным тренировкам и блогу мне нужно всего-навсего 1 час и 20 минут. Это время можно легко найти как до работы, так и после нее – это вопрос желания, а не возможности.

Разумеется, гигиена (15 мин), приготовление завтрака и сам завтрак (30 мин), сборы (20 мин) занимают около часа, но благодаря порядку в ключевых зонах и планированию дел я уже второй месяц не бегаю, как ошпаренная, и везде успеваю.

3) Не ложиться спать, пока не выполню все задачи дня. Никаких отмазок. А поскольку, чем больше на часах, тем больше ленюсь, я стараюсь все сделать утром до начала рабочего дня, а вечер посвятить чтению, учебе, выполнению рутинных домашних дел, общению с семьей.

У меня есть еще одно железное правило – до 9 утра и после 19 вечера (будние), а также в воскресенье не думать о работе, чужих тренировках, диетах, консультациях и прочих делах. Это мое личное время, которое трачу только на себя и близких. Я не отвечаю на сообщения, звонки, письма, стараюсь даже не читать их.

Система оценивания для самоконтроля Без самоконтроля никуда. Поскольку я люблю устраивать себе всевозможные челленджи, система оценивания мне приглянулась. Для начала нужно определиться с оценкой и посчитать максимальные баллы. За выполнение каждого действия я ставлю себе 10 балов. Получается, что максимальная оценка по контролю питания 70 баллов, а по тренировкам – 50. За невыполнение или частичное выполнение баллы вычитаются.

Например:

  • Контроль питания (КБЖУ + 4 приема пищи БЕЗ перекусов) – 10 баллов. Дополнительный прием пищи (перекус/кусочничество) – минус 5;

    Выход за рамки коридора кбжу – минус 5.

  • Силовая тренировка + 15 минут кардио – 10 баллов. Пропуск кардио – минус 5.

Смысл не в том, чтобы в одночасье изменить свою жизнь, собрав максимальные баллы за первую же неделю, а чтобы каждая последующая неделя была лучше предыдущей. Это позволит гибко вводить и поддерживать новые привычки.

И вот еще, я упоминала в тексте Пенмана/Уильямса. В книге «Осознанность» они предлагают годное упражнение. Я с ним уже сталкивалась, и оно произвело на меня впечатление. Упражнение называется «Насиженное место». Его суть сводится к выполнению чего-то элементарного, например, к смене стула или места за столом на одну неделю. Если у вас получится всю неделю садиться на новое место или делать что-то такое же простое по-новому, то вам под силу изменить любую привычку.

Просто берется и делается. Делается один день, второй день, третий, четвертый, седьмой, пока не станет привычным.

www.novafitway.ru

Как психологически настроиться на диету

    Как психологически настроиться на диету:

5 простых шагов

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно.

Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться на действия можно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработ«план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно?

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…

В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.

Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным.

Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен?

Стоит ли игра свеч?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему.

Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы все выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?

Действительно ли вы настроены изменить свой образ жизни? Если вы думаете, что посижу месяц-два на диете, а потом начну опять хорошо кушать – это дорога в никуда.

Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи.

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время.

В зависимости от того, какой способ похудения вы выбрали:

Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку.

Для обедов и ужинов в общественных местах заранее внимательно смотрите меню.

Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи.

А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: распишите свой день и купите продукты.

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

ya-krasotka.com

Как настроить себя сесть на диету

На самом деле, сесть на диету не так просто как кажется на первый взгляд. Для многих это очень тяжелое испытание и некоторым оно кажется непосильным. Первые шаги на пути к стройности самый сложные и одновременно самые важные. Решив сесть на диету, для начала определите для себя с чего начать.

Инструкция

Сделайте замерыПеред тем как сесть на диету измерьте вашу талию, бедра, грудь, а также объем рук, и объем ног и запишите результаты в свой диетический дневник. Это позволит следить, как меняются ваши габариты, а заодно понять какие места у вас худеют в первую очередь, а на что нужно воздействовать дополнительно, с помощью спорта. Заручитесь поддержкойВыдержать диету подчас не так просто. Но чтобы облегчить себе борьбу за стройную фигуру, попросите родных и близких поддержать вас. Например, предложите лучшей подруге или мужу сесть на диету вместе с вами. Тогда они помогут вам не сдаться в сложный момент и похвалят, когда нужно. Худейте с удовольствиемДиета, это необязательно голодание и невкусная пресная пища. Наоборот, это повод найти интересные рецепты и научиться готовить замысловатые блюда. Если проблема в том, что вы не любите заниматься спортом, а на диете без него никак отличной альтернативой бегу и спортзалу могут быть танцы, катание на роликах, длительные пешие прогулки. Выберете то, что вам больше по вкусу. Составьте планЗаведите себе диетический дневник и запишите туда, сколько килограммов планируете скинуть и как долго будете соблюдать диету. Распишите меню по дням. Но самое главное обязательно запланируйте возможные отклонения от курса, например, раз в неделю. В этот день забудьте о диете и позвольте себе съесть любимое лакомство. А за каждое скинутое кило поощрите себя, например, купите новую сумочку или сходите в кино.

Видео по теме

Полезный совет

Во время диеты нужно взвешиваться не чаще, чем раз в неделю и лучше утром и натощак.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Как настроиться на похудение и диету: 5 шагов! — Похудеть психологически

Психология похудения

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработать «план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно?

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.

Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным. Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему. Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы всё выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?

Подумайте хорошенько, сможете ли вы выполнять все требования диеты, не помешает ли вам в этом образ жизни.

Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.

Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи.

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время.

Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).

Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой.

А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

Тэги:

  • как психологически настроиться на диету
  • психология похудения

www.on-diet.ru


Смотрите также