Как настроится на диету и не сорваться


Как не сорваться с диеты — как настроиться и мотивировать себя на похудение - Красота и питание - все о ЗОЖ

«Приступить к похудению с понедельника» – недостаточно для правильной мотивации на похудение. Процесс нужно запустить. Один из важных вопросов худеющей женщины, помимо поиска мотивации и определения режима питания – как не сорваться с диеты. Желание обладать красивым телом борется с мечтой о вкусной еде. Явление совершенно нормальное, поэтому женщинам, ограничивающим себя в сладком, жирном, других вредных вкусностях, приходится прибегать к разным хитростям, чтобы удержаться от срыва.

Что такое диета

Ограничения приходится делать в еде. Людям с болезнями желудка тоже приходится делать изменять режим питания, если нет лишнего веса. Срывы случаются даже у язвенников, которые расплачиваются за нехватку силы воли болями. Поэтому женщинам, кто хочет обрести идеальную фигуру и вес, не стоит винить и наказывать себя за ошибки. Режим подразумевает ограничения. Важно уметь правильно их определить, выдержать и придерживаться без срывов и набора веса.

Почему срываешься с диеты

Эволюция питания научила человека любить жирное, сладкое. Наши предки были лишены возможности заглянуть в Макдональдс за гамбургером. Каждый кусок сала означал возможность накопить вес на черный день, пережить голод. Причины срывов с диеты заключаются в том, что эволюционные достижения не исчезают за пару десятков лет доступности пончиков и шашлыка. Как результат, мозг дает мотивацию женщинам на калорийную еду, ему дела нет до набранных килограммов. Хотите похудеть с результатом, понять, как не срываться с диеты – сделайте рацион более или менее приятным.

Как настроиться на похудение и не сорваться

Мотивация на похудение для женщины – идеальный способ того, как настроить себя на диету и как не сорваться во время диеты. Определяется цель работы с организмом, делается настрой на правильное питание. Мотивировать себя нужно психологически, чтобы избегнуть срывов. Внутренний дискомфорт неспособен настроить на верный путь и заставить добиться результата, это путь к срывам. Много раз начинали, все зря? Делаете все неверно? Похудение застряло и не сдвигается с мертвой точки? Сядьте, составьте подробный список причин для изменения фигуры, который может выглядеть так:

  • любить себя сильнее с красивым телом;
  • стать элегантней;
  • стать уверенней в себе, гармоничней;
  • получить стройное, спортивное тело;
  • укрепить здоровье;
  • легче заниматься спортом и делать сложные упражнения;
  • обрести легкую и воздушную походку.

Правильный метод мышления женщины – ответ на вопрос как не сорваться с диеты. Готовый план повесьте там, где он будет постоянно перед глазами. Например, рядом с компьютером. Некоторые вешают на холодильник, чтобы отвлекаться от желания наесться на ночь. Наметьте в магазине одежду под уменьшенный размер, продумайте обновленный образ. Можно делать подборку гардероба «на будущее». Удержаться от запретных вкусностей поможет ясная цель в конце. Никакого смысла худеть ради мужа, возлюбленного, по совету подружки, вообще из-за чужого мнения. Это должен быть личный выбор.

Как правильно выбрать диету для похудения

Популярная ошибка худеющих женщин – неверный стиль питания. Как не сорваться на диете зависит от выбора правильной диеты, базируется на том, какие продукты вам нравятся. Фрукты или овощи, гречневый или кефирный день зависит от вкусовых предпочтений, а не лишнего веса в килограммах. Не нужно себя «насиловать», заставлять питаться сельдереем, если ненавидите его. Не забывайте о питьевом режиме, достаточное количество жидкости поможет решить проблему. Идеальнее всего перестроить целиком образ мышления, относиться к здоровому образу жизни с принятием и радостью.

Мотивация

У каждой худеющей женщины после мотивации на похудение немаловажным является вопрос – как не сорваться с поставленного пути. Мотивация для диеты, правильного питания всегда своя. Кто-то избавляется от лишнего веса для здоровья, иные мечтают о силуэте модели. Специалисты-диетологи советуют пользоваться позитивной мотивацией. Не ругать собственное тело, а обещать новую жизнь, фото в купальнике, интересный отдых, элегантную одежду из лучшего магазина. Список на холодильнике гораздо лучше направит по верному пути, чем депрессивное состояние из-за цифр на табло весов.

Хитрости для сидящих на диете

Как не делать срывов и закрепить полезное питание? Избегайте ощущения безысходности. Жалость, чувство лишений погонят прямиком к холодильнику. Как женщине удержаться в правильном питании? Лучше заранее приготовить на неделю вперед запас разрешенных вкусностей, заменить сахар, выпечку, конфеты сухофруктами и орехами. Ими хорошо перекусить, использовать вместо сладостей. Как продержаться на диете и не вернуть лишний вес? Желателен прием витаминов, нехватка микроэлементов не позволит вам удержаться в нужном режиме. Жесткий режим не для вас? Выбирайте щадящий и легкий.

Ошибки худеющих основные

Основной ошибкой худеющих женщин считается резкий отказ в питании от еды, прежде радовавшей рот и желудок. Вместо приобретения замен и «безопасных» с точки зрения объема талии и килограммов лишнего веса эквивалентов, женщины полностью исключают из рациона сладкое, хлеб, мясо. Правильное питание — хорошая еда. Сахар заменяется медом, бананами, черносливом и курагой. Черный хлеб вкуснее белых булок, а мясо в небольших количествах полезно. Нельзя перестать принимать еду, но практические меры позволят преодолеть дурные привычки и сделать питание правильным.

Что делать, если произошел срыв на диете

В жизни каждой женщины случается всякое, в том числе и срывы. Советы для сорвавшихся с диеты сводятся к тому, чтобы не приравнивать осечку к обрушению всех планов. Съели кусочек пиццы или пирожное? Ничего страшного. Весы могут даже и не показать прибавку, главное, не ругать себя и не махать рукой на желание добиться стройного тела. Женщине особенно сложно удержаться в предменструальный период, когда хочется кушать. Вес сжигается занятием спортом, после серьезных «погрешностей» можно устроить разгрузочный день.

Видео: как сесть на диету и не сорваться

Как не сорваться с диеты — как настроиться и мотивировать себя на похудение — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

krasotadiet.ru

Как начать худеть и не сорваться

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни.

Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты.

Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению.

Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты.

Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины.

Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья.

Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких.

Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты.

Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Источник: http://sovets.net/4830-kak-nastroitsya-na-pokhudenie-i-ne-sorvatsya.html

Как не сорваться во время диеты

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть. 

Диета по фигуре

Как сесть на диету и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни.

Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать.

В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения.

Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д.

Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки.

Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари.

С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

«Села на диету и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву.

Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Дневник питания — главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться.

Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности.

Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад.

Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг.

Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла.

Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки.

Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с диеты, не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта.

И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон.

Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина — в воде

«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах.

Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит.

Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/19507-desyat-pravil-kak-vyderzhat-dietu-i-ne-sorvatsya

Как не сорваться при похудении: 4 главных секрета

Срывы – казалось бы, изученная вдоль и поперек худеющими дамами тема. А что самое главное — вечная.

Со срывами при похудении знакома каждая женщина, которая хотя бы единожды переходила от слов «с понедельника начинаю новую жизнь в новом теле» к действиям.

И дело даже не в диете — срывы случаются при любом ограничении еды (правильное питание, отказ от мучного, сладкое исключительно в первой половине дня и пр.).

Что же делать при надвигающейся угрозе срыва и как, если он уже произошел, минимизировать его последствия?

к оглавлению ↑

Отрабатывать приемы борьбы

Первым и самым действенным механизмом, способным подавить внезапное желание съесть что-нибудь очень калорийное и совсем неподходящее для снижения веса, является сила воли. После того, как время пищевых ограничений вступило в силу, стоит заняться тренировкой этой важной черты характера.

В самом начале следует выполнять совсем небольшие усилия над собой: например, на две недели заменить привычное яблоко другим фруктом, обедать в одно и то же время или за завтраком съедать горсть орехов. Естественно, выполняя выбранную тренировку ежедневно, не позволять себе исключений из правил.

к оглавлению ↑

Диетологи в один голос кричат, что резкая смена рациона и тотальное уменьшение калорий идут только во вред. Организм принимает это как сигнал к перенаправлению получаемой энергии в запасы, поэтому стрессы, отсутствие хорошего настроения и работоспособности являются неотъемлемой частью диет.

В таком случае даже сила воли не поможет — желание отведать заветный тортик будет возникать из-за физиологических причин, а не психологических. Следовательно, худеть нужно разумно, избегая ослабленного состояния и голодных обмороков. Голодание для похудения бессмысленно,  и даже в какой-то степени опасно.

к оглавлению ↑

Ценить уже достигнутое

При каждом порыве сделать себе поблажку – значит перечеркнуть предыдущие старания.

Держите в голове достигнутые результаты, пусть они будут даже незначительными (например, на весах минус 600 грамм), но это — очередное доказательство ваших стараний, вложенных сил и, определенно, повод для гордости.

к оглавлению ↑

Исправлять допущенные ошибки

Если срыв все-таки произошел, не стоит отчаиваться и, махнув на диету рукой, отказываться от цели. Самым верным решением будет попросту сжечь набранные калории.

Спорт, танцы, прогулки, тренажерный зал, тренировка в домашних условиях — подойдёт абсолютно любой способ.

В случае, когда физические нагрузки и без этого присутствуют в достаточной мере, устройте себе внеплановый разгрузочный день для снижения веса.

И самое главное: похудение — тернистый путь, полный подводных камней и ловушек. Однако ощущение того, что он пройден, слаще самой изысканной и вкусной в мире конфетки.

Источник: http://mygrace.ru/stati/kak-ne-sorvatsya-pri-poxudenii.html

Как не срываться с диет? Мотивация к похудению

Наверняка каждая женщина использовала популярные диеты с целью обрести стройную фигуру. Более того, у многих представительниц слабого пола такие способы нередко ассоциируются с панацеей.

Однако специалисты утверждают, что краткосрочный отказ от привычного рациона не дает гарантированных результатов, а иногда и вовсе провоцирует быстрый возврат веса с дополнением.

Как выйти из этого порочного замкнутого круга? Как правильно мотивировать себя и стать обладательницей прекрасных форм?

Мнение специалистов

Как не срываться с диет? К сожалению, ответить на этот вопрос может не каждая женщина. Поэтому многие обращаются к специалистам.

Грамотные и высококвалифицированные диетологи утверждают, что для получения стойких результатов следует подбирать для себя только долгосрочную систему питания.

С чем это связано? Дело в том, что риск сойти с дистанции в процессе жесткой диеты очень велик. Поэтому не рекомендуется загонять себя в круговорот голодовок и срывов.

Рациональным решением такой проблемы станет длительная и мягкая диета, которая скорее является здоровым образом жизни.

Мотивация к похудению

Как не срываться с диет и достичь желаемых результатов? Этот вопрос многогранный и очень тонкий. Некоторые женщины, имеющие железную волю, постоянно упрекают тех, кто обладает пышными формами, в том, что они просто слабые и ленивые. Но это не совсем так.

На самом деле у таких представительниц желание обрести идеальную фигуру гораздо сильнее. Однако для достижения подобных целей одного желания не всегда достаточно. Должна быть еще и мотивация к диете. Чтобы ее обрести, важно решить, зачем именно вы худеете.

Если женщина хочет кому-либо угодить или стать похожей на голливудскую звезду, то, скорее всего, у нее ничего не получится. Поэтому мотивировать себя следует несколько иначе.

Хитрости и советы

Чтобы ответить на вопрос о том, как не срываться с диет, следует решить для себя, для чего вы хотите похудеть. При этом необходимо опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал.

Как это сделать? Наверняка у каждого человека имеются фотографии 5, 10 или 15-летней давности, где он более стройный и красивый. Многие люди смотрят на них с большим огорчением и сожалением. И это напрасно.

Ведь если помолодеть вам не удастся, то похудеть вполне реально.

Мотивационные цитаты

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

  • станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
  • больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
  • будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
  • будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
  • перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
  • начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
  • станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
  • не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
  • достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Ошибка худеющих людей

Как выдержать диету? Для эффективного похудения следует любить себя и свое тело именно в данный момент времени. Если вы испытываете к себе отвращение сейчас, то не полюбите и в виде идеала. Таким образом, ненависть к собственным килограммам не является мотивацией. Наоборот, вы должны любить себя так сильно, чтобы вам постоянно хотелось совершенствоваться, становиться все лучше и лучше.

Вопрос – ответ

Прежде чем составлять график диеты, ответьте сами себе: для чего вам нужно худеть? Такой своеобразный внутренний диалог позволит вам выявить все насущные проблемы, вы получите возможность поработать над своими ошибками. Только в этом случае можно чувствовать себя уверенно и перестать срываться.

Некоторые специалисты рекомендуют написать список минусов и плюсов, которые вы обретете после похудения. При этом не следует забывать про поощрения за положительные результаты (например, за каждые 5 кг приобретите себе билет в SPA-салон, купите дорогое платье и прочее). Это даст вам своеобразный толчок к последующим действиям.

Правила поведения

Что съесть на ужин? Как вести себя за праздничным столом? Как удержаться от поглощения большого количества еды? Чтобы не задавать себе эти вопросы каждый день, рекомендуем прибегнуть к маленьким женским хитростям. Их соблюдение поможет вам.

Откажитесь от алкоголя и кофеина. Как известно, такие напитки стимулируют аппетит и негативным образом сказываются на обменных процессах.

Важна увлеченность интересным и полезным занятием.

Больше позитива (избегайте стрессов). Негативные эмоции – это не повод, чтобы плотно перекусить. При перенапряжении лучше посетить салон красоты, сходить на массаж или отправиться в путешествие.

Нужно употреблять полезную пищу с большим удовольствием и малыми порциями.

Важно найти увлекательное и интересное хобби. Такое занятие сможет отвлечь вас от мыслей о еде.

Используйте спор на деньги. Попробуйте заключить пари с кем-нибудь из приятелей, что к такому-то числу вы обязательно сбросите определенное количество килограмм. Постарайтесь сдержать свое слово, иначе вы будете должны выплатить определенную сумму.

Ведите онлайн-дневник. Так уж заведено, что человеку легче не отступать от намеченного пути, если о его достижениях знают тысячи людей.

Нельзя не сказать и о том, что идеальным способом похудения является влюбленность. Во-первых, в период увлечения противоположным полом у женщин совершенно не остается времени для приготовления еды. Во-вторых, в такое время иногда и вовсе не хочется есть. В-третьих, перед своим новым избранником всегда хочется выглядеть прекрасно.

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв – это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:

  1. Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
  2. Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
  3. Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
  4. Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
  5. Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.

Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное — вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.

Подведем итоги

Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам.

Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов.

Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.

Источник: http://fb.ru/article/244383/kak-ne-sryivatsya-s-diet-motivatsiya-k-pohudeniyu

Как правильно худеть и как не сорваться

В погоне за стройной фигурой мы изматываем себя бесконечными диетами, за которыми порой следуют не менее изматывающие периоды обжорства. Как же предотвратить эти предательские срывы, что все старания сводят на нет? Как заставить себя разлюбить сладкое и перестать перекусывать бутербродами с сырокопченой колбаской?

За помощью обратимся к специалистам разного профиля, но помогающим подойти к проблеме разносторонне.

Полезные для фигуры привычки

Нет ничего невозможного. И похудеть без срывов вполне реально, достаточно принять к сведению полезные советы и сделать их со временем привычкой.

  1. Итак, диетологи советуют для начала взять за привычку выпивать, по меньшей мере, 6 стаканов воды в день. Во-первых, вода наполняет желудок, давит на его стенки, раздражая механорецепторы, посылая в головной мозг сигнал сытости, а во-вторых, вода необходима для поддержания нормального обмена веществ;
  2. Следующая рекомендация – это заменить простые сахара сложными углеводами. Так вместо сахара в чай кладем мед, конфетам, шоколаду и тортикам предпочтем сухофрукты, мюсли и свежие фрукты;
  3. Диета на должна означать для вас голод. В условии отсутствия питательных веществ организм все равно возьмет свое, заставив вас кушать все, что было под запретом ранее. Секрет похудения без срывов в правильном распределении рациона. Желательно, чтобы питание было дробным, не менее 5 раз в день, то есть три основных приема пищи и два перекуса. В качестве перекусов лучше всего использовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты, овощи, соки. Доказано, что при таком режиме питания голодных обмороков точно не случится;
  4. Худеющим рекомендуют предохранять себя от возможности наесться любимых «вредностей» очевидным и очень простым способом: не держать их в холодильнике;
  5. Не только худеющим, но и любому другому человеку стоит задуматься о том, как он кушает. Прием пищи должен быть размеренным, каждый кусочек нужно тщательно прожевывать, а не глотать, едва положив в рот;
  6. Забудьте о весах. Ежедневные взвешивания – верный путь к заеданию горя по поводу отсутствия результата. Каждый хочет получить результат как можно скорее, но для этого нужно время. Лучше достаньте весы через несколько месяцев, вот тогда результат действительно удивит и порадует вас;
  7. Чтобы качественно похудеть, необходимо наладить режим сна. Чтобы не сорваться, вам нужен полноценный отдых ночью. Если же сбиться с графика, то вероятность срыва повышается в несколько раз.
  8. Каждая диета обладает таким побочным эффектом, как замедление обмена веществ, что обуславливает значительное снижение темпов сброса веса после первой недели и быстрого его набора по окончании диеты. Чтобы такого не происходило, следует питаться «по синусоиде». Это значит, что в первый день потреблять калорий на нижней границе нормы, во второй на верхней. И так менять каждый день. Таким образом, организм не привыкает к ограничению потребляемой энергии, и не будет включать защитные функции.
  9. Вполне возможно, вам подойдут разгрузочные дни, вместо долгосрочных диет-программ. Один день гораздо легче продержаться, чем, скажем, две недели. Разгружать себя можно на кефире (1 – 1,5 литра), твороге (600-800 гр), яблоках или овощных салатах (1 – 1,5 кг), существуют так же рецепты специальных разгрузочных супчиков.

Наряду с ограничение калорийности пищи, необходимо увеличивать физическую активность, хорошо, если заниматься вы будете в фитнесс-центре, но не забудьте предупредить своего инструктора, что в данный момент находитесь на диете, чтобы он смог адекватно подобрать нагрузку. Если же на такие мероприятия не хватает времени, средств или попросту нет желания, то больше ходите, например, выходите на работу на одну-две остановки раньше и остаток пути проделайте пешком.

Психологические аспекты

Психологи же, со своей стороны, рекомендуют создать для себя четкую мотивацию.

  1. Во-первых, надо определиться сколько конкретно килограмм вы хотите потерять. Цифра эта должны быть реальной и адекватной, не стоит гнаться за слишком быстрым похудением, этот вес вскоре к вам вернется и, возможно, с лихвой.
  2. Во-вторых, найдите в своем гардеробе некогда любимую вещь, в которую теперь не входите, примеряйте хотя бы раз в два дня, тогда вы будет видеть результат и еще больше стремиться к заветной цели. Прикрепите на холодильник фотографии, где вы запечатлены в лучшей своей форме. Как только возникнет соблазн полакомиться чем-нибудь вредненьким и вы направитесь к холодильнику, то наткнетесь там на свой идеал, который не даст лишний раз сорваться. Можно даже приобрести шикарный и дорогой предмет одежды на два размера меньше (или на сколько вам нужно уменьшиться для полного счастья?). В такой ситуации ваша совесть не успокоится до тех пор, пока вы не добьетесь намеченной цели.

Не бойтесь мечтать, представляя свое новое тело: если эти мысли помогают вам удержаться ради достижения цели, почему бы и нет? Представляйте, как все окружающие будут восхищаться вашей новой фигурой и выдержкой; как вы обновите гардероб; как спокойно сможете отказываться от кремовых тортов, пирожных или бутербродов, зная, что стройное тело не заменят никакие вкусности.

Старайтесь, во время диеты не посещать продуктовые магазины, пускай все заботы о покупках на этот период возьмут на себя ваши домашние.

Постарайтесь, чтобы вы постоянно были чем-то заняты: это должно быть настолько увлекательным и интересным, что для мыслей о еде просто не останется времени. Наиболее опасным для худеющих временем суток является вечер, когда дела сделаны, а спать еще не хочется. Займите это время длительной прогулкой, общением с родными, чтением увлекательнейшей книги.

Помните: даже если случился срыв, это не повод продолжать продуктовое безумие. Что случилось – то случилось, вы взяли на заметку эту ошибку и больше ее не повторите.

Хвалите себя чаще, за любое, пусть даже самое пустяшное достижение. И каждое утро повторяйте себе: я самая красивая, я самая стройная, я самая лучшая, я хочу стать еще немного лучше!

Источник: http://iledy.ru/diets/kak-pravilno-hudet-i-kak-ne-sorvatsya.htm

Как психологически настроиться на похудение, чтобы не сорваться

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

  • женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
  • лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
  • гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием.

Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима.

Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

  • «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
  • «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
  • «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».
Интересно:  Фитнес на дому для похудения

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

  1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
  2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
  3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
  4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
  5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
  6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

  1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
  2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
  3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
  4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
  5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
  6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
  7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
  8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

  • Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
  • Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
  • Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
  • Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
  • Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
  • Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

  • Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
  • Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
  • Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
  • Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
  • Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
  • После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
  • Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
  • Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

Источник: https://LivePosts.ru/articles/health-beauty/weight/kak-psihologicheski-nastroitsya-na-pohudenie-chtoby-ne-sorvatsya

Правила похудения: как начать диету и не сорваться

Худеть трудно — это все знают. А самое трудное в этом деле — разумеется, начало. Как начать диету таким образом, чтобы она прошла успешно

Худеть трудно — это все знают. А самое трудное в этом деле — разумеется, начало. Многие люди диету начинают лихо и бодро, на волне надежд на быстрый результат и новый шикарный образ, — а заканчивают уже через неделю, бесславно сорвавшись на жареную картошку и махнув на все рукой. Как начать диету таким образом, чтобы она прошла как задумано?

Почему так хочется шоколадку

Стоит разобраться, почему люди вообще срываются, хотя изначальная мотивация вроде была сильной. Во-первых, потому что они не подготовились к диете как следует. Еще вчера вы ели все подряд, а уже сегодня приходится жевать лист салата и «пить больше воды».

С моментальной переменой режима питания ужиться гораздо сложнее, чем с постепенной его коррекцией. Во-вторых, виновато ожидание столь же моментальных результатов.

Не подготовившись как следует и вообще, по сути, не воспринимая диету всерьез, человек ждет, что чем жестче внезапное ограничение — тем быстрее появится заметный результат. Но спустя три дня бока тут как тут — и мотивация исчезает.

А третья причина «срывов» чисто физиологическая — зависимость от еды. Эту проблему прокомментировала Инесса Царькова — специалист по здоровому питанию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«Человечество попало в «ловушку» природы. Рецепторы, которые активируются при поедании «вкусной» сладкой и жирной пищи – это опиатные рецепторы, и активация их способствует выработке тех же гормонов удовольствия и счастья, которые вырабатываются под действием наркотиков.

Так природа задумала из лучших побуждений: чтобы люди на заре человечества могли определить по вкусу калорийную еду, которая дала бы им возможность выжить и произвести потомство.

Таким образом, важно осознать, что зависимость от еды, из-за которой мы полнеем, набираем лишние жировые отложения – это вид наркотической зависимости! Именно из-за этой тяги получить удовольствие от «вредной» еды и происходят срывы в соблюдении диеты».

Как же правильно «входить» в диету?

Кроме того, избавиться стоит и от ожидания слишком быстрого эффекта: ясно, что 15 килограммов не исчезнут за неделю (а если вдруг исчезнут, то вряд ли вы будете при этом выглядеть здоровым). С другой стороны, если у вас минимум лишнего веса, то уходить он будет даже дольше.

Следующий шаг — выяснить рациональную калорийность ежедневного рациона во время диеты, исходя из ваших реальных нужд: веса, возраста, состояния здоровья, специфики работы и отдыха.

«Необходимо помнить, что существует минимальная потребность организма в килокалориях – то количество энергии, которое расходуется на работу внутренних органов», — рассказывает Инесса Царькова. — «Если мы начинаем резко ограничивать себя в еде, то организм недополучает энергию извне на жизненно важные процессы.

В такой ситуации организм сам начинает «добывать» энергию путем расщепления сложных молекул клеток мышечной ткани и других органов. Таким образом, человек худеет неправильно – за счет активной клеточной массы и мышц».

«Чтобы правильно построить схему питания, необходимо пройти процедуру фитнес-тестирования, которое определит баланс Вашего тела», — замечает Инесса Царькова.

Это можно сделать в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: каждый может получить рекомендации специалиста на основании полученных данных.

Также недавно в X-Fit открылась Школа правильного питания, в ходе которой профессиональные диетологи и тренеры дают практические советы об основных принципах здорового образа жизни. Записаться на занятия могут все желающие.

Физически к диете тоже придется подготовиться. Во-первых, убедиться, что у вас нормальный режим дня: сбалансированный сон, достаточная физическая активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Если вы целыми днями сидите взаперти и спите по четыре часа в сутки, с диетой стоит повременить, на пользу она все равно не пойдет. Во-вторых, нужно начать получать дополнительные физические нагрузки.

«Самое важное правило: чтобы уменьшить вес, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь», — замечает Инесса Царькова.

Наконец, завершающая стадия подготовки (плавно перетекающая в собственно начало диеты) — это постепенная коррекция рациона.

Не бросайтесь с места в карьер: уменьшайте порции плавно, исключайте продукции по одному, постепенно изменяйте «баланс» рациона, уменьшая количество еды, но увеличивая количество приемов пищи.

Возможно, понадобится и несколько разгрузочных дней, только не очень жестких.

Нужно ли консультироваться перед началом диеты со специалистом? Если ваших собственных знаний в области здоровья и физиологии недостаточно — стоит поступить именно так.

Инесса Царькова рассказала, в чем диетолог может помочь: «Проанализировать свои пищевые привычки, вычислить своих главных «врагов» в борьбе с лишним весом, двигательную активность, режим дня; проанализировать состав своего тела, чтобы отслеживать, за счет каких тканей вы будете терять вес; скорректировать скорость обменных процессов в организме и сроки достижения поставленной цели – ведь слишком быстрая динамика вызовет стресс у организма». Со специалистом вы сможете и составить конкретный диетный план с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма — он станет залогом того, что ваша диета действительно вам поможет.

Есть ли палочка-выручалочка, если вы начали диету, которая расписана по дням, ближе к концу сорвались, и вам не хочется, чтобы все было зря?

«Если вы съели что-нибудь запрещенное однажды – не страшно. Можно просто больше времени и с большей интенсивностью позаниматься в зале или просто больше подвигаться.

Главное, чтобы вы исправили «ошибки» выбора продуктов и в дальнейшем к ним не возвращались», — Инесса Царькова, эксперт X-Fit. В сети Х-Fit накоплен многолетний опыт по ведению персональных программ питания в сочетании с персональными рекомендациями по двигательной активности и режиму дня.

Есть и дополнительная возможность проводить программы под контролем специальных исследований на современном оборудовании.

Источник: http://sovsport.coalla.ru/517/articles/880376

Как настроить себя на похудение и не сорваться во время диеты

Похудение, пожалуй, одна из чаще всего встречающихся целей среди женщин. Какие устраивать себе тренировки? Как часто есть? Что можно, а что нельзя? Нужно ли пить много воды? Все эти вопросы крутятся в головах девушек, порождая полный хаос.

И вот, когда наша худеющая наконец-то садится на диету, появляется дополнительный вопрос: «А как не сорваться во время нее?». Мы вам расскажем несколько правил и дадим дополнительные советы, которые помогут вам продержаться на плаву и выиграть главный приз – стройную фигуру.

1 правило: тщательный выбор

Существует множество разных диет, вопрос в том – будете ли вы их соблюдать. Чтобы понять, что действительно вам пойдет на благо, проконсультируйтесь с терапевтом. Он не скажет сразу вам заветное название диеты, а возьмет для начала анализы мочи и крови.

Ведь диета диете рознь и многие люди пытаются не сорваться во время нее, но все равно это происходит.

Что еще проверит врач? Во-первых, он проанализирует хронические заболевания, а также те болезни, которыми вы переболели, вычислит индекс массы тела и, возможно, измерит обхват груди, талии и бедер.

2 правило – позитивная картинка

Очень трудно не сорваться во время очередной диеты, если у вас нет перед глазами идеала. Цель достигается тогда, когда много раз прокручивается в голове.

Перед глазами всегда должен стоять какой-либо образ, который сможет вас мотивировать. Это может быть ваша фотография в прошлом или вырезка из журнала с моделью.

Чтобы сесть на новую диету и снова не сорваться, расположите фото на холодильнике, прикрепив магнитиками, или повесьте ее над своим столом.

3 правило – заручитесь поддержкой

Чтобы выдержать диету и не сорваться, вам придется оповестить всем, что вы худеете. И пусть окружающие крутят у виска — у вас есть цель и это главное.

Скажите друзьям и родственникам, что отныне вы хотите не сорваться во время своей диеты, поэтому пусть они не зовут вас на вкусный ужин или понимают, когда вы отказываетесь отведать пирог с черешней.

А как быть с теми, кто живет с вами под одной крышей? Возможно, чтобы сесть на диету и больше не сорваться, вам придется питаться отдельно. Тогда ароматы питательных блюд не будут вас искушать.

4 правило – дать время

Помните, что похудение должно идти постепенно. В этом вопросе спешка может привести к ухудшению здоровья. Поэтому не переживайте о том, как выдержать диету и не сорваться. Думайте о своем самочувствии в первую очередь. При каких-либо признаках недомогания смените диету, но не насилуйте себя.

Чтобы не сорваться во время какой-либо диеты, вам придется понять, что это не навсегда. Через какое-то время вы сможете снова есть любимую пищу, просто в меньших количествах, чем привыкли.

Общайтесь на форумах худеющих – там много таких же девушек, которые решили сесть на диету и думают, как бы не сорваться.

5 правило – дисциплинируйте себя

Вам обязательно нужно себя дисциплинировать, чтобы выдержать и не сорваться случайным образом во время диеты. Для этого заведите небольшой дневничок, где будете записывать свои параметры, количество съеденных калорий, физическую нагрузку и свое самочувствие. Таким образом, будет легче настроить себя на похудение. К тому же вы без проблем соблюдаете диету, когда видите свои успехи.

6 правило – меняем правила

Как только вы решите похудеть, вам непременно придется обзавестись новыми привычками. Чтобы не сорваться вдруг во время диеты, исключите все искушения.

Перед походом в ресторан уточните наличие вегетарианского или диетического меню, в кинотеатр не берите с собой пачку попкорна, а запаситесь сухой овсянкой со специями, пейте подкисленную воду и при первых признаках голода утоляйте его либо водой, либо маленькой горстью орехов. Так продержаться на диете и не сорваться станет намного проще.

7 правило – все подальше

Чтобы настроить себя полностью на похудение, уберите подальше все, что заставляет вас есть. Отпишитесь от «вкусных блогов» и отмените пока подписку в Инстаграме на фуд-фотографов, переключайте каналы, когда в них рассказываются рецепты, и не ходите мимо аппетитных киосков с шурмой или пончиками.

8 правило – небольшое баловство

Вы сможете продержаться на диете и не сорваться, если получите в результате своих трудов награду. Какой выбрать приз – вам решать.

Это может быть поездка в аквапарк, поход на вегетаринский пикник, небольшой кусочек пирога с вишней или маленький хот-дог.

Устраивайте себе такие праздники только тогда, когда действительно пройдет достаточно количества времени без срывов – так вы настроите себя на похудение.

9 правило – частое питье воды

Вода особенно необходима, если вам удалось настроить себя на скорейшее похудение. Два литра – это тот минимум, который преобразит вашу кожу, подтянет фигуру и снизит проявления целлюлита. Если на улице жарко – пейте больше. Чтобы не сорваться во время диеты, балуйте себя морсами без сахара и стаканом кефира перед сном.

10 правило – лечь спать рано

Хотите настроить себя на похудение и не бегать по ночам к холодильнику? Это вполне возможно только при одном условии – если вы ляжете спать пораньше. Оптимальнее всего в 8 или 9 часов вечера. Это поможет не только не сорваться во время диеты, но и обеспечить стабильный режим сна и бодрствования.

Хотите похудеть? Спросите диетолога!

Чтобы настроить себя на похудение и не сорваться вдруг во время диеты, диетологи рекомендуют не применять монодиеты. Огуречный или кефирный день не будет лишними, но если вы так питаетесь постоянно – вам трудно будет настроить себя на скорое похудение.

Чем дольше длится диета, тем полезнее для вашего организма. Помимо того, чтобы менять свой стиль питания, вам придется учиться принимать себя такой, какая вы есть и полюбить свое тело еще до обретения заветных форм.

Каждый день находите хотя бы один плюсик – красивые руки, грациозная шея, упругие ноги – это поможет прийти к согласию с собой.

Как мотивировать себя на похудение, чтобы не было соблазна сорваться?

1. Проговаривайте аффирмации каждый день перед зеркалом «мое тело великолепно», «я довольна своей фигурой».

2. Помните, чтобы не сорваться во время диеты, вам нужно представить цель? Так вот, представляйте себя на пляже, на вас оборачиваются мужчины и вы целиком довольны своим телом.

3. У вас больше не будет обвисшего живота и рук – все тело станет крепким и подтянутым, вы сможете легче двигаться, дышать, жить.

4. Вы сможете забыть о ревности и зависти, ведь окружающие женщины больше вам не соперницы. Отсюда у вас получится выдержать диету и не сорваться, и к тому же обрести уверенность в себе.

5. Вам легко будут даваться физические нагрузки, если у вас получится удержаться на диете и выполнять регулярно физические упражнения.

6. Как только вы сможете настроить себя на похудение и у вас получится не сорваться во время диеты, вы обретете отличную фигуру. А красивая фигура – повод для комплиментов со стороны мужчин.

Снова начали есть? Не проблема!

Но что же делать, если настроить себя на похудение удалось, но вы сорвались? Во-первых, перестаньте чувствовать вину перед собой и примите этот факт. Во-вторых, подумайте, что можно изменить в вашей диете.

Возможно, она вам просто не подходит и вы только зря тратите время? Не стоит думать, что если вам не удалось настроить себя на похудение и не сорваться во время диеты, теперь можно есть все что попало. Начните заново, но не наказывайте себя. Старайтесь все время себя занять, чтобы выдержать диету и не сорваться.

Тогда вам совершенно некогда будет думать о еде.

Дополнительные советы для худеющих:

1. Лучше пока не пить кофеиносодержащих напитков и алкоголь. Иначе сесть на диету и не сорваться не получится – ведь эти напитки очень стимулируют аппетит и не дают похудеть.

2. Ешьте в четко установленное время, чтобы удержаться на диете. Лучше всего это делать на одном и том же месте. Ноутбук, телевизор или книга пока подождут – вам нужно питаться осознанно и научиться ценить низкокалорийную пищу.

3. Чтобы настроить себя на похудение и не сорваться во время диеты, вам придется найти свои способы борьбы с отрицательными эмоциями, ведь заедать их больше не получится. Бывайте чаще вне дома и общайтесь с разными людьми, а по вечерам устраивайте себе сеанс релаксации. Это поможет выдержать диету и не сорваться на вредную еду.

4. Придумайте себе интересную копилку. Если вам не удастся удержаться на диете, откладывайте какую-либо сумму. Так вы совместите приятное с полезным.

Надеюсь мне удалось донести до вас, как настроиться на диету и не сорваться? Ставьте реально достижимую цель, общайтесь с единомышленниками, начинайте снова и снова и верьте в свои силы!

Источник: http://ritty.ru/diet/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie-i-ne-sorvat-sya-vo-vremya-diety/

Диета: как настроить себя и не сорваться

Многие из нас сегодня мечтают похудеть. Однако как ни печально, желаемого результата достигают единицы, ведь повсюду столько соблазнов и «поводов»: день рождение, корпоратив, свадьба. Вот и получается, что сначала мы, не задумываясь, едим все, что нравится, а потом рыдаем, примеряя прошлогодние шорты перед отпуском.

Итак, почему нам так сложно решиться и, главное, продержаться на диете? В чем секрет тех, кто проходит диету от начала и до конца?

В наши дни проводится немало исследований на тему похудения, и, согласно данным одного из них, всего один из десяти человек проходит диету от начала и до конца не сорвавшись. Остальные девять человек находят тот или иной предлог, чтобы бросить диету на разных этапах. Отчего же так происходит с людьми, которые мечтают похудеть?

Поиск мотивации

Как известно, многие диеты очень строги, и человеческому организму сложно выдержать такой стресс. Получается, он подсознательно отсылает сигнал телу о том, что хочет, есть, и не «вот эту траву». Так происходят шоколадно-котлетные срывы.

Согласно мнениям психологов, чрезвычайно важна мотивация. Если кто-то решил похудеть для своей второй половинки или за компанию с подружкой – обычно в подобных случаях мотивация на самом деле очень слаба, и ее легко потерять совсем.

Специалисты советуют перед началом диеты дать себе некую установку, например, взяв лист бумаги и разделив его на 2 части, прописать сначала плюсы имеющегося веса, а затем – минусы.

Ее стоит повесить на видное место и периодически просматривать, идеальное место – холодильник. Так, каждый раз, перед тем как что-то бездумно съесть, этот список приятных вещей будет стимулировать вашу мотивацию к похудению.

Выбор диеты

Итак, найдя свою мотивацию, самое время начать поиск «своей» диеты.

Выбирая очень жесткую диету, есть большой шанс сорваться, или довести свой организм до истощения, когда возникает боль в желудке и кружится голова.

Это, конечно же, крайности, однако следует серьезно отнестись к этому моменту, так как покупка восстанавливающих медикаментов может обойтись очень дорого и оставить неприятные воспоминания о похудении.

Таким образом, важно подобрать «правильную» диету исходя из особенности организма. В идеале – прибегнуть к помощи диетолога.

Любая диета должна быть безопасной для здоровья и состоять из тех продуктов, которые вам по душе. Например, если вы не любите гречку, не стоит садиться на монодиету, где этот продукт идет как основной элемент питания 5 раз в день. Если у вас крутит живот при мысли о сырых овощах – не пытайтесь стать вегетарианцем-сыроедом. Ищите другие варианты.

В любой диете очень важен переход на дробное питание: так вы не будете мучиться от голода и постоянно думать о еде или, еще хуже, о том, чтобы все это бросить.

Диета должна содержать основные приемы пищи, такие, как завтрак, обед и ужин, а также перекусы между ними.

Временами стоит расслабляться, кушая маленькие порции того, что любите, но сейчас в этом ограничиваете себя, например, Lucky Pizza. Это поможет предотвратить серьезных срывов.

Плавное похудение

В процессе похудения важно идти к цели постепенно, не стоит радоваться быстрому снижению веса, ведь при резком ограничении питания, велика вероятность приступов голода и срывов, что, в свою очередь, может привести к даже худшим результатам, чем были до начала похудения.

Организм, изрядно поголодав, вновь получает привычную пищу и начинает откладывать полученные жиры и углеводы «на черный день», нарушается обмен веществ, происходит снижение темпов сжигания жиров, а также потеря мышечной массы.

Помимо этого, есть риск набрать потерянные килограммы и даже сверх того.

Кроме всего перечисленного, постепенное похудение лучше сказывается на коже. Быстрое снижение веса неизбежно приводит к дряблости кожи. Таким образом, если вы медленно, но верно теряете килограммы, это хорошо сказывается на вашем самочувствии, настроении и внешнем виде. Очень скоро результат заметите не только вы, но и окружающие.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/nutrition/5546-dieta-kak-ne-sorvatsya

Как заставить себя сесть на диету и не срываться: 12 мотиваторов плюс правильная подготовка

Всем известно, что для снижения веса в первую очередь необходимо кардинально пересмотреть рацион питания.

Но ограничить себя определёнными продуктами, когда все домашние объедаются по вечерам вкусностями, порой бывает просто нереально.

Где взять силу воли и железную мотивацию, чтобы не сорваться? Реально работающие советы психолога подскажут вам, как сесть на диету и выдержать это испытание до самого конца.

Выбор мотиватора

Только правильная мотивация поможет вам похудеть, кардинально изменив рацион питания. Именно она заряжает энергией и энтузиазмом, позволяет сосредоточиться на конечном результате и добиться его любыми способами. Поэтому, если вы не знаете, как сесть на диету, если нет силы воли, начните с составления заветного списка.

Внесите в него все причины, которые заставляют вас бороться с лишним весом. Причём минимальное количество пунктов — 10. Это нужно для того, чтобы, как только один из мотиваторов потускнеет на каком-то этапе, вы, заглянув в перечень, тут же воодушевились другим.

Чтобы облегчить задачу, предлагаем вашему вниманию несколько очень действенных мотиваторов.

  1. Укрепить здоровье (лишний вес — это одышка, ломота во всём теле, частые простуды и прочие проблемы).
  2. Показать идеальную фигуру в купальнике.
  3. Привлечь внимание мужчин.
  4. Натянуть любимые джинсы из своей прошлой жизни.
  5. Любоваться собой в зеркале.
  6. Выглядеть лучше подруги (соседки, коллеги, сестры, соперницы)
  7. Сравнить себя сегодняшнюю с собой будущей и гордиться достигнутыми результатами.
  8. Вести онлайн-дневник, чтобы не стыдно было перед другими публиковать свои результаты.
  9. Наконец-то завалить соцсети красивыми фотографиями с идеальной фигурой.
  10. Доказать своему бывшему, что сила воли всё-таки есть (как и красивая фигура).
  11. Быть этим летом на пляже самой сногсшибательной.
  12. Купить всё-таки то красивое платье в ТЦ, которое сейчас на 2 размера меньше.

Чтобы заставить себя сесть на диету, читайте снова и снова мотиваторы, которые имеют для вас значение. Просыпаетесь — мечтайте похудеть. Едете на работу — представляйте себя постройневшей. Разговариваете с подругой по телефону — думайте о том, как она удивится, когда увидит вашу изменившуюся фигуру. Засыпаете — создавайте образы из составленного списка. Только так можно добиться желаемого.

В качестве мотивации можете повесить в комнате плакаты стройных и красивых девушек и каждый раз злить себя, что вам до них далеко. Но, как показывает практика, самым жёстким стимулом является фотография девушки вашего бывшего, которая обладает потрясающими изгибами восхитительного тела… А вам слабо?

Выбор диеты

Стимул выбран, мотиваторы расписаны. Следующий шаг — правильно выбрать диету.

  1. Если вы на протяжении 25 лет своей жизни каждый день съедали полплитки шоколада, просто нереально взять и отказаться от этой привычки. Поэтому подходите к выбору диеты очень грамотно. Не мыслите свой рацион без куска бекона — Дюкан разрешит вам его есть. Любите молоко — белковые диеты придутся весьма кстати.
  2. Даже если нет денег, всегда можно выбрать бюджетный вариант питания. Это не оправдание для того, чтобы отказаться от похудения. Капуста и гречка стоят копейки.
  3. Монодиета и жёсткие голодовки — не ваша стезя. Обходите их стороной. Ничего, кроме срывов и разочарований, вы от них не получите.
  4. Выбирайте щадящие схемы на длительный срок, которые гарантируют медленное, но стойкое похудение. Как правило, там обширный список разрешённых продуктов, который позволит выдержать испытание до конца.
  5. Составьте подробное меню, согласно выбранной диете. Оцените его: вас устроит такой рацион?

Так что придётся перелопатить уйму информации, чтобы сесть на диету, которую вы сможете выдержать до конца.

Подготовка

После того, как лучшая диета выбрана, нужно подготовить себя морально и физически. На этом этапе придётся изменить не только распорядок дня, но и образ мыслей.

Моральная

  1. Настроить себя на похудение поможет уже составленный список мотиваторов, который нужно почаще пересматривать.
  2. Читайте истории людей, которые вдохновляют других своим примером и смогли похудеть на 30, 40, а то и больше килограммов.
  3. Смотрите фильмы про таких героев.
  4. Найдите свои старые фотографии, где вы запечатлены юной, стройной девушкой без изъянов, полюбуйтесь ими. А потом сразу переводите взгляд в зеркало и ужасайтесь своим безобразным жировым складкам.
  5. Запишите в особый дневник свои параметры: вес, объёмы груди, талии и бёдер. А рядом — конечный результат, на который вы рассчитываете.
  6. Выберите из гардероба любые вещи, которые стали вам малы, и пытайтесь в них влезть.
  7. Заручитесь чьей-то поддержкой (домашних, родных, близких, подруг).
Интересно:  Что исключить из питания чтобы похудеть

Физическая

  1. Постепенно приучайте себя пить много воды — до 2 л за сутки.
  2. Больше двигайтесь: проходите несколько остановок пешком, откажитесь от лифта, мойте полы без швабры и т. д.
  3. Займитесь спортом, который доставляет вам удовольствие: аэробикой, плаванием, велопробегами и т. д.
  4. Радуйте себя СПА-процедурами, загаром в солярии, антицеллюлитным массажем — всё это очень приятно и вместе с тем пойдёт на пользу телу.
  5. Постепенно отказывайтесь от продуктов, которые в вашей диете значатся в списке запрещённых.

Если правильно подготовиться к диете, это увеличит шансы на то, что вы сможете выдержать её и не сорваться. Многое будет зависеть уже от первых дней.

Начало диеты

Как лучше начать похудение, чтобы уже на второй день не объесться запретных вкусностей и ненавидеть себя за слабоволие?

  1. Череда праздников — не самые лучшие дни для того, чтобы соблюдать диету. Гости, застолье, неудобно отказываться от угощения… Впрочем, как и отпуск. Выберите заурядный период в своей жизни, который отличается рутиной, а ближайшие торжества будут ещё не скоро.
  2. Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще.
  3. Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли.
  4. Попросите домашних не хрустеть вечером перед телевизором чипсами и не звать с собой в караоке-бар, где от кружечки пива будет трудно отказаться.
  5. Поощряйте себя за день, проведённый без срыва. Поверьте: от дольки шоколада и кусочка любимого бекона вы не потолстеете, если все остальные принципы будут соблюдаться.

Самое трудное во время диеты — даже не чувство голода, которое можно заглушить теми же мотиваторами. Сложнее справиться с побочными эффектами голодания.

Например, что делать, если уже несколько часов подряд крутит живот или болит голова? Во-первых, что-нибудь съесть — погрызть морковку или полакомиться горстью орехов. Во-вторых, выпить таблетку.

Если на следующий день симптоматика повторится, нужно прервать (на время!) диету и пройти медобследование, чтобы не навредить здоровью.

Реальность и ожидания

Чтобы не срываться, изначально настройте себя на то, что мгновенного похудения не бывает. Все эти экспресс-диеты — тяжёлое испытание для психики и организма, которое ничем хорошим не заканчивается.

Есть очень полезная формула. Согласно исследованиям, самое правильное и безопасное снижение веса — минус 1 кг за неделю. Так что определите для себя цифру, на сколько именно вы планируете постройнеть.

На 15 кг? Разделите на 4 — вам придётся ждать результата около 4 месяцев. Да, это достаточно долго, но при этом вы изначально будете рассчитывать на это и не ждать чудес.

Зато какой радостью станет достижение нужного эффекта раньше обозначенного срока (так обычно бывает у тех, кто твёрдо нацелен дойти до конца).

Как видите, чтобы похудеть в домашних условиях, потребуется приложить немало усилий. Но, перечитывая мотиваторы, нужно понимать, что они просто необходимы. Хватит прятать тело в мешковатые кофты и выглядеть на 10 лет старше своего возраста.

Хватит каждый раз выключать свет, раздеваясь перед любимым человеком и стесняясь своих складок на животе и боках. Жизнь без ненавистных килограммов — это яркий, красивый гардероб, подчёркивающий идеальную фигуру; это отсутствие комплексов и море восхищённых взглядов.

Это ли не стимул для того, чтобы в ближайшее время сесть на диету?

Источник: https://hudeyko.ru/kak-sest-na-dietu.html

Как не сорваться во время диеты: мотивация и хитрости

26 сентября 20171101 прочтение

Приняв утвердительное решение прохождения курса диеты, все мы уверенны в своей силе воли и в том, что именно нам суждено дойти до победного конца и ответить на вопрос как не сорваться.

Согласно общемировой статистике, всего пятая доля худеющих, доводят дело до финиша. Остальные же срываются либо в начале, либо ближе к окончанию, когда результат уже существенный.

В чем же причина, почему твердое решение похудеть, так много людей не в состоянии выдержать и как выдержать диету и не сорваться?

Оказывается, здесь все просто: наши мечты и воображаемый готовый результат возникают в голове мгновенно, а диета не представляется сложным занятием. В реальности все оказывается наоборот: похудение происходит не так быстро, как виделось в грезах, даже если стрелки на весах указывают на снижение веса, визуально этого не видно, что в значительной мере еще быстрее подводит нас к черте срыва.

По какой причине люди садятся на диету?

Мало кто знает, но диета уже давно стала не только женским метод для похудения. За своими параметрами все больше начинают следить и мужчины, активно посещая тренажерные залы, подсчитывая калории и внимательно изучая этикетки на упаковках с продуктами. Поэтому вопрос актуален для всех, как продержаться на диете.

Давайте разберемся, что же считается срывом? В желании усовершенствоваться при сбрасывании веса может исчезнуть чувство меры. Желудок продолжает выражать свое «нет» голоду и активно урчит, требуя еды, слюноотделение усиливается даже без видимого вкусного объекта.

 Увидев холодильник, воображение рисует соблазнительные картины: сочные котлетки с салом, жаренная картошечка, тортики с вишенками. Эти мысли должны быть сразу остановлены и отвлечься помогут любые интеллектуальные или физические занятия: работа, уборка, прогулка, бег.

Обуздав первую волну голода приходит осознание того, что вы в состоянии воздержаться от поедания вкусностей. Для тех же кто не справился с задачей остается лишь одно — дать себе очередное обещание «это было в последний раз» и снова сесть на диету. Но этот замкнутый круг возможно разорвать только тщательно подготовившись.

Первый этап: подготовительный

И все же, как начать худеть и не сорваться? Ответ может показаться смешным, но все же: необходимо избавиться от понятия диета. Этап подготовки заключается в заключения договоренностей со своим организмом.

Стоит обязательно к нему прислушаться, ведь все мы разные и жиросжигание также происходит по-разному. Например, вас очень тянет на фрукты, а в меню они только на ужин, поменяйте местами завтрак с ужином и дерзайте — порадуйте себя свежим персиком или яблоком.

На обед очень хочется мяса, не отказывайте себе и приготовьте лакомый кусочек в фольге. Нужно научится отличать голод от аппетита.

По утверждению ученых, большинство из нас просто не знают какие признаки чувства голода, ведь изобилие еды на нашем столе не представляет нам возможности испытать те впечатления, присущие доисторическому периоду, когда понятие еда только зарождалось.

Появление желания перекусить должно быть проверено: представив себе черствый кусочек хлеба. Человек должен осознать вызывает он у него аппетит или нет. Если ответ отрицательный — это всего лишь проявления неумеренного аппетита.

Настраиваемся правильно

Диета — это сильнейшее потрясение для организма. Представьте, что вы лишаете маленького ребенка еды, как он поведет себя в этой ситуации, конечно, будет постоянно капризничать. Также и организм, лишенный привычного способа питания. Первоначально задайте себе цель с обязательным уклоном на пищу.

К примеру, месячная витаминизация организма: наполните свой холодильник фруктами и овощами, зайдите в книжный магазин и выберите книгу с подходящими рецептами. Заготовки еды должны производится накануне. Не стоит первого дня лишать себя всех излюбленных лакомств, вначале можно позволять себе небольшие проявления слабости.

Тогда вы осознанно подойдете к ответу на вопрос, как сесть на диету и не сорваться. Если вы жить не можете без сладкого, пускай! Возьмите пару пластинок шоколада и съешьте их с овсянкой и бутербродом из хлеба с отрубями. Обязательно хвалите себя за сытный и очень полезный перекус.

Замените растворимый кофе на интересные сорта чая.

Эффективно помогает от срыва с диеты проведении аналогии между любимыми продуктами. К примеру, сахар идеально заменит мед, салаты с майонезом можно заправлять оливковым маслом и лимоном. На диете нельзя быть 10 дней и ждать существенных результатов — это целая система питания, внедрение которой должно происходить постепенно и с обязательной помощью фантазии.

Признаки приближающегося срыва

Самый грамотный подход к составлению рациона питания не может быть застрахован от возможного кризиса. Приевшееся куриное филе и овсянка на завтрак, заставляют все больше мечтать о поедании жирного гамбургера, картошки фри и поглощении сладкой газировки.

Даже от таких мыслей начинает болеть желудок, не говоря уже о реалиях, ждущих после такого пятиминутного наслаждения. Уловите себя на этой мысли и сделайте для себя срыв по плану.

Эти моменты нужно обдумать еще до начала диеты, тогда вопрос как не срываться на диете больше не будет актуальным.

Выберите любой день недели, например, субботу.

Предвкушение дня вседозволенности даст силы не сорваться среди недели. С каждой неделей, порция вредных продуктов будет становится все меньше, тоже будет происходить и с желанием их есть. 

Как не сорваться с диеты: мотивация

Как начать диету и не сорваться ни разу? Столь актуальный вопрос досаждает многих желающих похудеть. Каждый раз, после очередного срыва, когда, добившись небольших показателей на весах ты с жадностью поедаешь курицу-гриль, просто опускаются руки.

Ты не хочешь смотреть на себя в зеркало, ходить за покупками и, конечно, ходить на свидания для устройства личной жизни. Ты понимаешь, что идеальная фигура не для тебя. Но как после срыва вернуться к позитивному настрою? К сожалению, схождения с дистанций очень частые.

Практически каждый новичок, пользующийся той или иной диетой, старается получить максимально быстро видимый результат, чем и подводит себя к черте срыва.

Резкое урезание дневных калорий, безжалостное избавление от любимых продуктов и изнурительные тренировки в спортивных залах — это прямой путь к истощению всех жизненно важных запасов организма, конечно, в том числе и жировых. Но после срыва, человек может набрать значительно больше нежели сбросил.

Нельзя начинать резка диету, выходить на правильное меню необходимо постепенно.

Правильная мотивация — это залог успеха! Что вас спровоцировало начать диету? Может вы хотите завоевать мужчину, или вернуть былую страсть в уже рутинные семейные отношения, добиться новой должности? Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты, психологи дают хороший совет: необходимо сделать альбом мечты, куда размещать все свои желания: отдых на Гавайях, где девушка с шикарной фигурой загорает на пляже, шикарный кабриолет с влюбленной парой, в общем все что ассоциируется со словом «счастье». 

Цель — это основная мотивация, сдвигающая с места горы. Изобразите себе лестницу заслуг и за каждый последующий шаг придумайте себе вознаграждение. Но не стоит изображать слишком много ступеней, ведь поощряя за каждые потерянные пол кило, система не будет работать.

Срыв может быть наказан, например, утренней пробежкой в несколько километров или занятиями со строгим тренером в спортивном зале. В голове должен появиться такой себе стоппер, тогда у вас появиться осознание того, что за объедание нужно будет заплатить нелегкую цену, но это не приведет к потере основной цели.

Такая мотивация помогает понять себя и как не сорваться на диете.

Запомните, мотивация — яркая и красочная картинка, обладающая силой воплощаться в реальности. Только за такую цель вы не будете жалеть потраченные силы. Процесс наказания может стать очень полезным, например, нежелание отказаться от тортика повлечет за собой внеочередную генеральную уборку в доме. Гамбургер должен быть отработан мойкой ванны и кафеля.

Правильное осознание

Диета — это один способов, способствующий достижению цели, но этот процесс не должен превращаться в период саморазрушения.

Как не срываться с диеты? Просто полюбив ее — осознание того, что вы заботитесь о своем теле, здоровье организма и своей привлекательности. Корректируйте свои параметры с помощью приятных способов — антицеллюлитный массаж.

Задумываясь о шоколадке, пойдите и купите себе новую блузу или юбку. Неплохо действует и поэтапное распределение диеты.

Продуктовое меню должно быть составлено исключительно из собственных предпочтений. Для сладкоежек существует шоколадная диета. Конечно, такой метод нельзя назвать оздоровительным, но лишние килограммы тают на глазах.

Меню рассчитано всего на неделю, при этом настроение у худеющих будет всегда на высоте, да и любимый продукт не попадает под рамки табу. Для мясоедов подойдет диета «Кремлевская», где выставляются баллы за съеденный рацион. Отличием такого питания является сытность.

Но здесь достаточно мало углеводов, поэтому с настроением могут возникнуть проблемы.

Некоторые хитрости

Не существует рациона питания, подходящего каждой категории людей, поэтому диету необходимо адаптировать под личные параметры: состояние здоровья и потребности. Но не забывайте в чем заключается отличие потребностей и капризов.

Несомненно, вашему организму не станет хуже, если вы не съедите шоколада или печенья. А вот нехватка в рационе овощей может пагубно воздействовать не только на организм, но и на усвояемость пищи в целом.

Некоторые диеты имеют излишне белковый состав, поэтому для разнообразия нужно воспользоваться растительными белками, содержащимися в грибах и бобовых.

Пытаетесь понять, как не сорваться при похудении, начинает слабеть мотивирующие факторы? Сходите на прием к психологу и диетологу. Расслабьтесь и разрешите себе немного отойти от диеты, но не переусердствуйте. Пейте как можно больше жидкости: чай, вода, бульон. Подумайте над разнообразием своего меню, добавьте новые блюда. Буквально пару дней и вы снова в строю!

Источник: http://onamag.ru/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety-motivaciya-i-hitrosti

Как худеть и не срываться?

Многие мечтают похудеть. В ход идут диеты, посещение спортзалов, но такой режим не всем под силу. Уже через неделю всё надоедает, хочется съесть порцию лишних котлет с жареными макаронами.

Советы по темеВ следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно….

Рецепты приготовления халвы народами мира

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые…

Список продуктов для вечернего рациона

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за…

В чем польза ягод для людского организма

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится…

Источник: http://nadiete.com.ua/sovety-dietologov/kak-hudet-i-ne-sryvatsja

Обещания взяться за свою фигуру с завтрашнего утра, с понедельника, после Нового года, к весне… Стремление довести начатое до победного конца и сохранить результат… Вроде цель реальная, чёткий план составлен, почему же многим не получается даже начать худеть, не говоря уж о том, чтобы не сорваться? За ответами не нужно обращаться к специалистам, каждый и сам знает причину своих неудач, даже если не решается признаться в этом себе. Разобравшись с причинами, можно приступать к устранению помех.

Нужно всего лишь начать

Любое важное дело требует осознанного подхода. Для этого лучше всего вести записи, так называемые дневники похудения. Это можно сделать различными способами:

  • Личный рукописный дневник. Нужна обычная толстая тетрадь в клетку или датированный ежедневник.
  • Онлайн-дневник. В интернете можно найти множество сайтов, дающих такую возможность. Дневник можно сделать как закрытым, так и открытым для чтения и комментариев.
  • Завести в любой соцсети страницу, посвященную преобразованию фигуры, и регулярно добавлять фотографии и отчёты о проделанной работе.

Мысли вроде «Я толстая, надо худеть» почти никогда не помогают начать худеть и не сорваться. Дневник следует начинать с описания имеющейся ситуации и постановки цели. Необходимо записать исходные параметры: вес, объёмы.

Далее следует письменно проанализировать свой образ жизни: рацион, активность, а главное, выявить помехи, которые мешали на пути к цели и будут мешать, если не научиться их устранять.

Вредная еда, бесконтрольный прием пищи, малая подвижность, пропуск тренировок – это самое распространённое, с чем сталкиваются желающие похудеть. Дневник позволит планировать и подводить итоги каждого дня.

Необходима поддержка!

Многим людям сложно идти к цели и рефлексировать в одиночестве. Выход для них – в онлайн-сообществах.

Люди в них общаются на форумах или в личной переписке, пишут о своих целях, достижениях, неудачах, страхах, срывах, победах, поддерживая и мотивируя друг друга, делясь информацией и обмениваясь советами.

В компании действовать легче и интереснее. Да и заявив на весь интернет о своем намерении и выложив фотографии, уже как-то стыдно не поменяться к лучшему.

Можно, конечно, и со знакомыми поделиться замыслами, однако здесь есть несколько минусов:

  • Не все могут одобрить эту затею – либо начнут отговаривать, либо не проявят интереса.
  • Некоторые окружающие будут специально сбивать с пути истинного, отговаривая от тренировки или предлагая кусок-другой торта.
  • Придётся отвечать на вопросы: «А что ты сегодня ешь? А чем ты занимаешься в спортзале?»
  • Найдутся любители задавать нетактичные вопросы, любопытствовать и подтрунивать, особенно при отсутствии результатов.

В виртуальном мире проще найти единомышленников, и в случае неудачи всегда можно удалить аккаунт, чтобы потом начать всё заново (хочется верить, что этого не понадобится). Зато какое удовольствие будет слышать от окружающих: «О, ты так похудела! Ничего себе, это так неожиданно! Что ты для этого делала?».

Когда не хватает мотивации

Порой именно в ней вся проблема, точнее в её недостатке. И с годами, когда жизнь идёт по накатанной, сложно мотивировать себя на перемены.

Модели в бикини, спортсменки в шортах, кинодивы в облегающих платьях – всё это другая жизнь, поэтому в фотографии на холодильнике веры нет.

Если и поездка на курорт не предвидится, то придётся всерьёз поработать над мотивацией, в чём, опять же, поддержат союзники по борьбе с лишним весом. Начать худеть и не сорваться лучше всяких звезд помогут истории обычных людей с фотографиями «до» и «после».

Источник: http://marselina.ru/publications/34162/

Как правильно настроиться морально на сброс лишнего веса: советы, чтобы не сорваться

Для многих современных женщин лишние килограммы являются настоящей проблемой, которая иногда доводит до депрессии. Любой психолог скажет, что если что-то доставляет неудобство, то от него следует избавиться.

Как настроить себя на похудение, если диета дает только кратковременный результат, еда доставляет удовольствие, а делать зарядку по утрам некогда и совсем не хочется. Чтобы похудеть надолго, важно к проблеме подходить комплексно.

Сначала необходимо поработать над настроем и мотивацией, то есть подготовить организм к потере веса психологически.

Как настроиться на похудение психологически

Всем когда-либо худеющим людям знакома ситуация – срыв диеты. Чтобы понять, как настроиться на похудение и не сорваться в очередной раз, следует разобраться в причинах такого явления.

Срыв диеты – это естественная реакция организма на ограничение и жесткое отношение. Необходимо учесть этот нюанс при похудении и начать заново борьбу с лишними килограммами, но уже с другим отношением.

Сначала надо определиться с приоритетами и настроить правильные установки.

Чтобы не приступать к снижению веса снова и снова, а похудеть раз и навсегда, важно тщательно продумать цели. Хорошая мотивация похудения заставит идти вперед, не обращая внимания на лень. Цель будет контролировать действия.

Поскольку поведением человека руководит подсознание, надо перепрограммировать его, изменив свое мышление. Начинать надо с уборки в своей голове. Для начала негативное мышление заменить позитивным.

Примеры мыслей, от которых надо избавиться для успешного снижения веса:

  • плохая наследственность;
  • плохой обмен веществ;
  • люблю вкусно кушать, поэтому никогда не похудею;
  • нет времени заниматься спортом;
  • люблю жирное, жареное и т.п.

Мысли позитивные для настроя:

  • наслаждаюсь процессом;
  • становлюсь стройнее с каждым днем;
  • чем бы еще заняться, чтобы сбросить вес;
  • какие продукты сжигают жир;
  • я добьюсь красивой фигуры в любом случае.

Техника визуализации

Правильный психологический настрой на похудение не менее важен, чем диета. Быстрее поможет достичь желаемого результата техника визуализации. Регулярно представляя себя стройным, человек образно в голове рисует картинку, которая остается в подсознании, а потом воплощается в жизнь.

Главное для получения стойкого результата – полное расслабление. При визуализации мышцы и мозг должны отдыхать, а мысли – направлены в нужное русло. Тихая обстановка поможет реалистично нарисовать образы. Уделяйте визуализации по 10 минут в день и скоро вы увидите желаемый результат.

Психологическая поддержка близких

Настрой на похудение – это хорошо, но не стоит забывать и о близких. Заручитесь их поддержкой.

Нередко дамы, которые хотят сбросить вес, жалуются на то, что готовить приходится для всей семьи, много времени занимает работа, поэтому уделить внимание похудению некогда. Обязательно поделитесь с членами семьи своими планами.

Спросите их мнение, как можно настроить себя на сброс веса. Попросите помочь вам, чтобы выделить время для регулярных тренировок и освободить на время от готовки для всех, чтобы не было провокаций съесть лишнее.

Дневник правильного питания

Как начать худеть и не сорваться? Заведите дневник, который станет отличной поддержкой в этом нелегком процессе. Можно купить обычную тетрадь. Любители гаджетов могут скачать специальное приложение с онлайн-дневником для похудения.

Необходимо настроить привычку ежедневно ставить себе отметки в тетрадь.

Это поможет тренировать терпение, научиться организовывать режим дня, ведь ничто так не вдохновляет, как собственные победы! Ежедневный блок, записанный в дневнике, должен содержать пункты:

  • вес;
  • объем бедер, талии, груди, ног на уровне бедра;
  • дневной рацион с количеством потребленных калорий;
  • физическая нагрузка;
  • результат;
  • состояние здоровья.

Составление списка покупок

Двигаться вперед быстрее поможет составление списка продуктов и меню на неделю. Рацион должен быть разнообразным, достаточным, сбалансированным. Нужно уменьшить потребляемые порции и рассчитать индивидуальную норму ежедневной калорийности.

Сделать это можно в интернете онлайн. Выбрать продукты для снижения веса на неделю, это не значит, что купить их надо в один день.

Лучше покупать свежие овощи, фрукты и незамороженное мясо, чтобы сразу приготовить – так они будут полезнее, сохранят больше питательных веществ.

Все женщины знают правила избавления от лишнего веса, а в интернете легко найти диеты на любой вкус, но как настроить себя? Психология снижения веса базируется на компромиссах, а не на запретах. Отказ от любимых продуктов и блюд должен быть постепенным.

Для начала нужно снизить калорийность и перейти на нежирную пищу, к примеру, свиной биток заменить на куриный, а пшеничный батон – на цельнозерновой хлеб.

Такие действия не вызовут сопротивления организма во время диеты, а дадут ему время, чтобы перейти на более строгий рацион.

Очищение организма перед диетой

Чистка нужна для получения лучшего эффекта от нового рациона питания. Чтобы процесс снижения веса проходил эффективнее, следует стабилизировать стул и вывести из организма лишнюю жидкость. Самый радикальный способ чистки – клизма, но лучше от нее воздержаться. Основные способы очищения:

  1. Удаление лишней воды. Прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с врачом. Оптимально пить такие мочегонные травы, как полевой хвощ, можжевельник, толокнянка, почки березы, плоды фенхеля.
  2. Применение активированного угля. Особенность препарата заключается в способности выводить токсины и шлаки. Норма: 1 таблетка на 10 кг веса. Курс приема – 10 дней.
  3. Прием смеси из сухофруктов и трав. Изюм, курага, чернослив, шиповник в сиропе и трава сенны способны очистить организм. Для этого надо ингредиенты измельчить, смешать и принимать натощак по 1 ч. л. в день три дня подряд.
  4. Пить кефир. Суть способа – употреблять кисломолочный напиток в течение дня в любых количествах.

Правильные продукты для похудения

Настроив себя на переход к правильному рациону, следует узнать, какие продукты способствуют снижению веса. Важно также обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, поэтому диетическое меню должно содержать:

  • овощи, фрукты;
  • семена тыквы, подсолнечника, грецкие орехи;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирное мясо, рыбу;
  • крупы;
  • зеленый чай.

Физическая активность­

Желание похудеть будет выполнено быстрее, если настроить мотивацию, составить правильный режим питания и дополнить это физическими нагрузками. Не нужно терзать тело до изнеможения в спортзалах.

Оптимальны для похудения ежедневные прогулки на свежем воздухе в бодрящем темпе.

Занятия танцами, стретчингом, йогой способствуют расщеплению жира не хуже сильной аэробной нагрузке, главное, чтобы они были регулярными.

Как настроить себя на диету

Заставить себя не употреблять в пищу вредные продукты – самый сложный этап. Несколько советов, которые помогут настроить себя на достижение желаемого веса:

  • уменьшайте размер порции постепенно – так желудок будет сужаться медленно, но верно;
  • не съедайте всю порцию на тарелке за 5 минут, ведь чувство сытости приходит только через 15-20 минут после начала трапезы;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни;
  • регулярно просматривайте фото людей до и после похудения;
  • не смотрите по телевизору рекламу продуктов или блюд;
  • разрешайте себе сладкое, хотя бы раз в неделю;
  • старайтесь, чтобы в холодильнике находилось как можно меньше продуктов.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Добиться положительного результата поможет сила воли. Однако, помимо отказа от вредных продуктов и регулярных физических нагрузок, нужно правильно питаться. Исследования показали, что для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужны источники энергии. К ним относятся:

  1. Клетчатка. Снизить чувство голода и насытить организм поможет всего 20 г в день. Она содержится в зерновых и бобовых культурах, кожуре овощей и фруктов.
  2. Белки. Необходимы для поддержания мышечной массы во время похудения. Средняя суточная норма – 45% от всего рациона. Белки содержат: мясо, рыба, яйца, молокопродукты, семена, орехи, бобовые.
  3. Мононенасыщенные жирные кислоты. Служат источником энергии, выводят плохой холестерин. Их содержат орехи, растительные масла.

Мотивация от срыва с диеты

Как стимулировать себя на диету, понятно, но как продержаться на ней и не сорваться? Главное – это мотивация. Избавьтесь от всех текущих проблем, чтобы нервный стресс не заставил «заедать» проблему.

Старайтесь настроить свое похудение не для кого-то, а для себя, чтобы не зависеть от обстоятельств. Не сдавайтесь! Даже если сразу не получится долго продержаться на диете, снизьте планку и продолжайте.

Помните, что большая дорога начинается с маленьких шагов.

Настрой на похудение Сытина

Волшебную силу слова советует применять для похудения доктор Георгий Сытин. Суть методики – особый порядок выражений и слов, в основе которого лежат народные заговоры.

Настрои Сытина работают так: необходимо выбрать нужные слова и произносить их, но только при положительном эмоциональном настрое. Важно не только воспринимать смысл сказанного, но и каждое слово прочувствовать. Нужно понимать, что настрой не сработает моментально.

Волшебство заключается в вере и времени. Если будете говорить, но считать, что настрои – чепуха, то похудения не будет.

Видео

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/177-kak-nastroit-sebya-na-pohudenie.html

Как настроиться на похудение и не сорваться: советы специалистов

Выдержать всю диету без срывов иногда бывает сложно даже человеку с железной силой воли, и поэтому разнообразные мотивационные программы так популярны. Как настроиться на похудение и не сорваться — ключевой вопрос, поднимаемый в данной статье.

Путь худеющего человека долог и тернист, поэтому вопрос, как настроиться на похудение без срывов возникает обычно неоднократно. Основа любой мотивации при диете — это четко сформулированная и поставленная цель. Человеку необходимо понять, ради чего он худеет и всегда помнить об этом.

Например, девушка может приобрести красивое платье на 2-3 размера меньше и повесить его на видном месте. Ее цель — сбросить за несколько недель нужное количество килограммов, чтобы платье оказалось впору. Имея перед глазами четкую мотивацию, худеть будет гораздо проще.

Также не стоит забывать и про исключение из своей жизни соблазнов. Человеку стоит перестать покупать вредные продукты, отказаться от майонеза, масла и хлеба.

В результате, если в его холодильнике будет только полезная пища, худеть окажется гораздо проще. Более того, отсутствие соблазнов снизит степень вероятности того, что человек начнет кушать вредную еду в позднее время суток.

Также следует сокращать количество посещений разнообразных ресторанов, где подают исключительно вредные для фигуры блюда.

Диетологи советуют людям со слабой мотивацией худеть в паре с близким другом или со второй половинкой. Придерживаясь диеты вместе, люди смогут поддерживать друг друга, обсуждать успехи, удерживаясь от окружающих соблазнов и вредной пищи.

Многие люди совершают ошибку еще на этапе правильного выбора диеты, отдавая предпочтение чересчур строгому или не сбалансированному варианту. При выборе диеты следует учитывать собственные сильные и слабые стороны.

Например, если человек не может отказаться от мяса, ему стоит выбирать смягченный алгоритм питания без сладостей и мучного, но с мясом в составе.

Сейчас существует добрая сотня вариантов питания, и каждый из них хороший и эффективный по-своему.

Чтобы диета не казалась адом, человеку необходимо все-таки изредка радовать себя послаблениями. Например, можно один раз в неделю баловать себя десертом или вредным вторым блюдом. Такие послабления помогут худеющему легче переносить ограничения в питании.

Специалисты советуют отказываться от изнурительных вариантов питания, заставляющих человека буквально голодать. Чувствуя подступающий голод, следует перекусывать, используя сухофрукты, овощи и ягоды. Питаться лучше всего дробно, делая для себя порции маленькими, но сытными.

Если человек собирается придерживаться длительной диеты, которая продолжается более месяца, ему необходимо ставить несколько целей. Лучше всего продумать цель для каждой недели (например, худеть каждые 7 дней на 5-10 килограмм). Снова и снова преодолевая маленькие цели на пути к главной поставленной задаче, человеку будет гораздо легче мотивировать себя на успех.

Для того чтобы процесс похудения сразу же дал результат, диетологи советуют потреблять, как можно больше жидкости. Считается, что негазированная вода и зеленый чай очищают организм от шлаков, способствуя быстрому усвоению даже тяжелой пищи.

Без хорошей и тщательно продуманной мотивации, даже самая эффективная диета обернется крахом, ведь у человека не будет стимула худеть. Именно поэтому диетологи советуют ставить перед собой цели, вести дневники похудения, чтобы стремление к нужному эффекту не пропадало на протяжении всего этого пути.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-nastroitsya-na-poxudenie-i-ne-sorvatsya-sovety-specialistov.html

pohudeem-vse.com

Диета: как настроить себя и не сорваться

Многие из нас сегодня мечтают похудеть. Однако как ни печально, желаемого результата достигают единицы, ведь повсюду столько соблазнов и «поводов»: день рождение, корпоратив, свадьба. Вот и получается, что сначала мы, не задумываясь, едим все, что нравится, а потом рыдаем, примеряя прошлогодние шорты перед отпуском.

Итак, почему нам так сложно решиться и, главное, продержаться на диете? В чем секрет тех, кто проходит диету от начала и до конца?

В наши дни проводится немало исследований на тему похудения, и, согласно данным одного из них, всего один из десяти человек проходит диету от начала и до конца не сорвавшись. Остальные девять человек находят тот или иной предлог, чтобы бросить диету на разных этапах. Отчего же так происходит с людьми, которые мечтают похудеть?

Поиск мотивации

Как известно, многие диеты очень строги, и человеческому организму сложно выдержать такой стресс. Получается, он подсознательно отсылает сигнал телу о том, что хочет, есть, и не «вот эту траву». Так происходят шоколадно-котлетные срывы.

Согласно мнениям психологов, чрезвычайно важна мотивация. Если кто-то решил похудеть для своей второй половинки или за компанию с подружкой – обычно в подобных случаях мотивация на самом деле очень слаба, и ее легко потерять совсем.

Специалисты советуют перед началом диеты дать себе некую установку, например, взяв лист бумаги и разделив его на 2 части, прописать сначала плюсы имеющегося веса, а затем – минусы. Обратную сторону можно заполнить плюсами и выгодами будущего снижения веса, это может быть, к примеру, покупка красивого платья или ношение обтягивающих джинсов, или даже будущий отпуск на море в красивом купальнике маленького размера. Этот список – яркая визуализация положительных моментов в похудении. Ее стоит повесить на видное место и периодически просматривать, идеальное место – холодильник. Так, каждый раз, перед тем как что-то бездумно съесть, этот список приятных вещей будет стимулировать вашу мотивацию к похудению.

Выбор диеты

Итак, найдя свою мотивацию, самое время начать поиск «своей» диеты.

Выбирая очень жесткую диету, есть большой шанс сорваться, или довести свой организм до истощения, когда возникает боль в желудке и кружится голова. Это, конечно же, крайности, однако следует серьезно отнестись к этому моменту, так как покупка восстанавливающих медикаментов может обойтись очень дорого и оставить неприятные воспоминания о похудении. Таким образом, важно подобрать «правильную» диету исходя из особенности организма. В идеале – прибегнуть к помощи диетолога.

Любая диета должна быть безопасной для здоровья и состоять из тех продуктов, которые вам по душе. Например, если вы не любите гречку, не стоит садиться на монодиету, где этот продукт идет как основной элемент питания 5 раз в день. Если у вас крутит живот при мысли о сырых овощах – не пытайтесь стать вегетарианцем-сыроедом. Ищите другие варианты.

В любой диете очень важен переход на дробное питание: так вы не будете мучиться от голода и постоянно думать о еде или, еще хуже, о том, чтобы все это бросить. Диета должна содержать основные приемы пищи, такие, как завтрак, обед и ужин, а также перекусы между ними. Временами стоит расслабляться, кушая маленькие порции того, что любите, но сейчас в этом ограничиваете себя, например, Lucky Pizza. Это поможет предотвратить серьезных срывов.

Плавное похудение

В процессе похудения важно идти к цели постепенно, не стоит радоваться быстрому снижению веса, ведь при резком ограничении питания, велика вероятность приступов голода и срывов, что, в свою очередь, может привести к даже худшим результатам, чем были до начала похудения. Организм, изрядно поголодав, вновь получает привычную пищу и начинает откладывать полученные жиры и углеводы «на черный день», нарушается обмен веществ, происходит снижение темпов сжигания жиров, а также потеря мышечной массы. Помимо этого, есть риск набрать потерянные килограммы и даже сверх того.

Кроме всего перечисленного, постепенное похудение лучше сказывается на коже. Быстрое снижение веса неизбежно приводит к дряблости кожи. Таким образом, если вы медленно, но верно теряете килограммы, это хорошо сказывается на вашем самочувствии, настроении и внешнем виде. Очень скоро результат заметите не только вы, но и окружающие.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

www.vitamarg.com

Психологический и физический настрой на похудение: как не сорваться в период диеты

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

  • женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
  • лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
  • гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием. Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима. Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Мотивация для похудения

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

  • «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
  • «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
  • «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

  1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
  2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
  3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
  4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
  5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
  6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

  1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
  2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
  3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
  4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
  5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
  6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
  7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
  8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

  • Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
  • Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
  • Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
  • Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
  • Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
  • Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

  • Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
  • Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
  • Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
  • Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
  • Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
  • После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
  • Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
  • Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

Пройдите легкую процедуру регистрации, чтобы получить свой личный кабинет Все новые публикации отображаются на главной странице Получайте постоянный доход Мы платим не за объем, а за то, насколько ваши тексты интересны читателям

Работает система исправления ошибок. Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Начните зарабатывать вместе с нами Регистрация на сайте

  • Главная
  • Новости
  • Статьи
  • Видео
  • О проекте
  • Заработать

liveposts.ru

Как настроиться на похудение психологически?

В нашей сегодняшней статье на сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о том, как настроиться на похудение. Если вы когда-то пробовали сделать это, то прекрасно знаете, насколько это нелегко.

Вспомните, как часто вы обещали себе сесть на диету или отправиться в зал с понедельника, со следующего месяца, с Нового года — и как часто вы это откладывали?! А всё потому, что психологически ваш настрой был неправильным, то есть, попросту вы не были готовы что-то менять.

Именно поэтому мы подобрали сегодня пошаговую инструкцию из 5 пунктов, которая поможет вам настроиться на похудение и не сорваться в процессе.

Шаг № 1: ставьте четкие цели

Для начала нужно ответить самой себе на вопрос «зачем мне худеть?». При этом ответ не должен быть расплывчатым и неконкретным — иначе таким же будет и ваш процесс похудения, то есть, грубо говоря, никаким. Вы должны четко и ясно понимать, что даст вам избавление от лишних килограммов, ради чего вы хотите похудеть, как изменится ваша жизнь впоследствии.

  • Правильно: «я хочу похудеть, чтобы выступить на соревнованиях по фитнес-бикини в следующем году» или «чтобы влезть в дизайнерское свадебное платье». Есть четкая цель и конечная дата ее исполнения, а это уже даёт большой стимул и настрой на активную работу.
  • Неправильно: «я хочу похудеть, чтобы наладить личную жизнь». Здесь одно с другим не связано напрямую, а потому вы вряд ли добьетесь успеха. Чтобы наладить личную жизнь, нужно, в первую очередь, полюбить себя изнутри, и уже потом менять свое тело.

Шаг № 2: найдите правильную мотивацию

Мотивация — это то, что помогает не только психологически настроить себя на похудение изначально, но и избежать срывов. Можно заставить себя сделать первый шаг и действительно запустить процесс работы над собой. Но дальше, если нет чего-то, что сможет остановить вас перед прогулом тренировки или вкусным пирожным на ночь, срыв произойдет неизбежно.

А потому всегда вспоминайте про вашу конкретную цель и про то, сколько времени осталось до ее достижения.

Дополнительной мотивации сегодня хватает — это фото и профили звезд и фитнес-тренеров в социальных сетях, примеры «до и после» и реальные истории, удачные фильмы, которые заставят вас быть сильнее, а вашу силу воли — тверже.

Но должна быть и основная мотивация, личная. И ею, кстати, вполне может стать прогресс в похудении: поверьте, когда вы увидите на весах, сколько вы сбросили, или посчитаете, сколько сантиметров потеряли в талии, или влезете в старые джинсы-скинни, вам совсем не захочется съедать еще одну конфетку или прогуливать тренировки!

Шаг № 3: составьте продуманный план

Достижение любой цели требует конкретного плана активных действий, и настроиться на похудение будет сложно, если его нет. Нужно продумать всё до мелочей, вплоть до распорядка дня — тогда будет гораздо меньше соблазнов. Выберите зал, в котором будете заниматься, и вид тренировок, которые хотите посещать. План тренировок лучше составить с персональным тренером, который подберет для вас оптимальный уровень нагрузки соответственно вашей физической подготовке и поставленным целям.

Нельзя обходить вниманием и питание. Не умеете питаться правильно? Тогда лучше обратиться за консультацией к диетологу. Постарайтесь составить долгосрочный план питания, прописанный как минимум на месяц — это поможет вам изменить пищевые привычки.

А вот несколько очень полезных моментов, касающихся питания для похудения, о которых вам напомнит сайт sympaty.net:

  • не ищите «чудо-диеты» на неделю — они будут достаточно жесткими, и после их окончания вам точно захочется наесться от души;
  • ведите дневник питания, записывая всё, что вы съедаете в течение дня — есть немало приложений для смартфонов, чтобы не записывать всё от руки;
  • если ваша диета предполагает дробное питание (часто и небольшими порциями), заводите будильник, чтобы не пропускать приемы пищи;
  • если вы будете считать калории, не забудьте приобрести кухонные весы, взвешивающие с точностью до 1 грамма;
  • составляйте меню на неделю и закупайте продукты впрок, чтобы не было соблазна заменить что-то низкокалорийное более питательным.

Шаг № 4: заручитесь поддержкой близких

Легко говорить о похудении, если вы живете одна. А вот многие семейные дамы часто жалуются: «не могу настроиться на похудение из-за родных», «что делать, если нужно готовить не только для себя, но и для всей семьи?», «как выделить время для себя в напряженном графике дня?». В этом случае, конечно же, вам нужно рассказать близким о своих «наполеоновских планах» и заручиться их поддержкой.

Попросите мужа или родителей помогать вам с детьми, чтобы вы могли выделить время для регулярных тренировок. Обговорите количество занятий и время, которое вы на них потратите, заранее. Можно без проблем договориться и с самими детьми: никакого сладкого в присутствии мамы, походы в «Макдональдс» только с бабушкой или папой, и т.д.

Важно, чтобы родные разделяли ваше стремление похудеть и верили в вас — это поможет вам психологически легче пережить моменты, когда очень-очень хочется сорваться.

Шаг № 5: назначьте награду

Да, за любую работу должно быть назначено вознаграждение. И главный плюс в данной ситуации — это то, что вы можете назначить награду сами себе. Это могут быть мелкие радости посреди самого процесса снижения веса — так мозгу проще настроить организм на комфортное похудение, или одна большая — по достижению определенного результата (например, если сбросите 10 килограмм к конкретной дате, сможете поехать на море, ну или что-то подобное).

Не забывайте о том, что «мелкие радости» не должны быть пирожными или пиццей, даже если вы думаете, что после недели активных тренировок можно «разочек позволить». Нет, нет и еще раз нет: еда не должна быть наградой!

Пусть это будет что-то более существенное и менее калорийное: новые духи, красивое белье, косметика, поход в кино, SPA-процедура и т.п.

Все эти мелочи помогут вам выдержать длительное время жестких ограничений и зарядиться позитивом.

Что же, теперь вы знаете, как настроить себя на похудение правильно. Помните, что важно не просто «задержать дыхание» и прорваться сквозь сложный комплекс мер для похудения, а настраивать себя на постепенное, но кардинальное изменение образа жизни. Привыкайте быть здоровыми, красивыми и стройными!

--- Автор -  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как настроиться на похудение, чтобы не сорваться на пути к поставленной цели?

Большинство женщин склонных к полноте не раз задавались вопросом о том, как настроиться на похудение и не сорваться. Ведь при каждой попытке привести свою фигуру в порядок, очень часто возникают соблазны, склоняющие отклониться от спортивного меню и съесть любимую вкусняшку: шоколадную конфету, зефир в шоколаде, халву, фаст-фуд, жирную и жареную пищу, мучные продукты. Именно поэтому в сегодняшней статье мы расскажем нашим читательницам про то, как соблюдать режим, не сорваться, сохраняв при этом эмоциональное спокойствие.

Содержание:

Мотивация для похудения Как психологически настроиться на похудения и не сорваться Как не сорваться во время диеты на протяжении всего похудения Настрой Георгия Сытина на стройную фигуру, видео

Итак, как настроиться на похудение, чтобы не сорваться на пути к поставленной цели? Ниже собраны рекомендации по поводу мотивации и составлению правильного меню, реальные отзывы уже похудевших женщин и видео.

Мотивация для похудения

Залог успеха в похудении — это правильно заданный настрой, хорошее настроение и мотивация. При не соблюдении любого из пунктов, нарушение в диетическом питании не заставит себя долго ждать. Поэтому, чтобы пройти весь путь к фигуре своей мечты, необходимо придерживаться рекомендациям диетологов и похудевших женщин, испытавших на себе все трудности похудения от начала и до конца. Ниже перечислены 10 мотивационных рекомендаций, которые помогут в достижении поставленных целей:

1) после похудения появится возможность поменять полностью гардероб, сменив мешковатую одежду на приталенные блузы и платья, верхнюю одежду с запахом или тонким поясом, подчеркивающими тонкую талию и изящность стройных ножек;

2) сжигание лишних жировых отложений поможет включить в базовый гардероб любимую одежду, которая лежала на дальних полках гардероба;

3) красивая, стройная и подтянутая фигура поможет выглядеть шикарно в любой ситуации, а в особенности на пляже в летнее время года;

4) стройный животик, тонкая талия и подтянутые ягодицы помогут возобновить яркие отношения с возлюбленным (мужем);

5) избавления даже от нескольких килограмм улучшит физическое состояние организма в целом, вернет легкость и уберет одышку;

6) после похудения можно записаться на фотосессию, а лучшие фото разместить в социальные сети;

7) похудевшие девушки и женщины становятся примером для подражания для своих подруг и знакомых, а некоторые и вовсе получают широкую известность;

8) вместе с лишними килограммами после похудения уйдут комплексы и чувство неполноценности;

9) красивая и подтянутая фигура поможет привлечь внимание представителей сильной половины человечества (парней и мужчин);

10) в большинстве случаев после диет и физических упражнений, желудок уменьшается, что позволяет оставаться в хорошей форме, потребляя любимую еду в меньших количествах (не каждый день).

Как психологически настроиться на похудения и не сорваться?

Научно доказано, что во время похудения организм более склонен к стрессам, чем в любое другое время. Причина тому — вычеркивание из ежедневного рациона любимой пищи: жареного и соленого, мучного и сладкого, фаст-фуда и т.д. Поэтому психотерапевты рекомендуют даже во время самых строгих не ограничивать свой организм полностью, и иногда позволять ему «маленькие» сладости. Например, можно скушать одну конфету, любимый фрукт или не много орешков. Также в число советов вошли: ежедневные прогулки на свежем воздухе, шопинг, общение с подругами, которые тоже придерживаются диетическому питанию, отказ от сигарет и алкоголя, просмотр картинок и фото до и после похудения в Интернете, мотивация к улучшению здоровья и даже беременности.

Как не сорваться во время диеты на протяжении всего похудения?

Чтобы не сорваться, диетологи рекомендуют выбирать правильную диету, позволяющую потреблять любимые продукты. Например, тем кто не может без мясных продуктов, предпочтительнее остановиться на мясной или белковой диете. Сладкоежкам лучше всего выбирать между трех зол: фруктовой, шоколадной или монодиетой.

Психологи рекомендуют на протяжении всего похудения не зацикливаться и заниматься любимым делом, тогда мысли будут направлены не на питание, а другие задачи.

До каждого приема пищи необходимо выпивать 1-2 стакана воды за 30 минут, чтобы уменьшить порцию потребляемой еды и соответственно калории.

Важно! Любительницам покушать лучше предпочесть дробное питание, рассчитанное на 4-5 разовое потребление пищи, промежуток между которыми равняется 2-3 часам.

Настрой Георгия Сытина на стройную фигуру, видео

Представленный ниже психологический настрой от Георгия Сытина позволит большинству наших читательниц соблюдать диету и ежедневно заниматься спортом, и таким образом худеть в домашних условиях.

В сегодняшней статье мы рассказали про основные секреты и психологическую мотивацию, ответили на вопрос о том, как настроиться на похудение и не сорваться. Надеемся, что каждый совет поможет продержаться на протяжении всей диеты и возможно — придерживаться правильному питанию после.

Прочитано раз: 98 За сегодня: 1

myprodiets.info


Смотрите также