Как начать диету и не сорваться


Как начать худеть и не сорваться

Хотите похудеть, но считаете, что это вам не по зубам? Да, порой бывает трудно ограничить себя в питании и начать заниматься спортом. Однако главный секрет сброса веса — правильный настрой. Расскажем, с чего начать похудение и как не сорваться с диеты.

Фото: 7 я.ру

Как начать худеть и не сорваться: психология

В интернете можно найти примеры секретов похудения от звезд, в которых знаменитости призывают в течение недели питаться гречкой и вареной куриной грудкой, обещая результат минус 10 кг. Такие истории редко бывают правдивыми.

Поэтому настройтесь на то, что таким образом вес сбрасывать не будете. Во-первых, это вредно для организма, а во-вторых, даже если достигнете цели, килограммы вернутся, как только начнете питаться как обычно.

Уже пытались сбросить вес с помощью новомодных диет и потерпели неудачу? Скорее всего, дело в очень ограниченном рационе или неправильной тактике похудения.

Большое влияние оказывает психологический настрой: заранее настраиваясь на голодание и мучения, обрекаете себя на провал.

Фото: Прожир.ру

Расскажем, как начать худеть и довести дело до конца. Запомните простые советы:

  1. Перестаньте винить себя в том, что набрали лишний вес. Что было — прошло. Вы не в силах повернуть время вспять, но можете вернуть стройное тело.
  2. Вспомните, что было причиной набора веса: заедание стресса, отсутствие активного образа жизни, злоупотребление вредной пищей? Проанализируйте ситуацию и пообещайте, что больше так делать не будете.
  3. Начать похудение следует в хорошем настроении. Если озабочены проблемами в семье или на работе, лучше отложите диету на пару дней.
  4. Не зацикливайтесь на лишнем весе и не нервничайте. Спокойным людям похудение дается проще.
  5. Радуйтесь даже незначительным изменениям во внешнем облике и снижению веса даже на килограмм. Это уже победа!
  6. Не настраивайтесь на быстрый результат. Похудение — длительный процесс. Чем меньше килограммов останется сбросить, тем медленнее они будут уходить.

Если резко сбросите вес, он вернется. Также пострадает кожа — обвиснет, появятся растяжки. Лучше медленнее, но увереннее.

Итак, вы четко решили: «Хочу похудеть».

Наметьте линию поведения и придерживайтесь ее до конца. Представьте, как будете становиться стройнее день ото дня, какую новую одежду купите и как вами будут восхищаться окружающие.

Добавьте положительные эмоции — и все получится!

Читайте также: Сбалансированное питание для похудения

Как правильно начать худеть дома: секреты

Чтобы успешно бороться с лишним весом, необходимо много работать.

Прежде всего пересмотрите питание. Именно от него зависит 80% успеха. Не увлекайтесь диетами, а начните питаться правильно. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного.

Хорошо подключить к правильному питанию спорт. Не обязательно посещать тренажерный зал. Девушки охотно занимаются фитнесом, а мужчины — боксом или футболом.

Выбирайте занятия по душе: ходите в бассейн, ездите на велосипеде, бегайте с собакой, играйте в теннис. Главное — больше двигайтесь!

Фото: allslim.ru

Если нет ни сил, ни желания заниматься спортом, ходите на работу пешком (хотя бы некоторую часть пути).

Раскроем секреты, как правильно худеть и добиться результата:

  1. Не ставьте жестких рамок. Если сильно ограничите себя в питании, срывы неизбежны, но их последствия будут масштабными. Разрешите раз в неделю полакомиться конфеткой или маленьким куском торта. Употребляйте вредности утром, до 12 часов и постарайтесь провести день активнее, чем обычно.
  2. Не ругайте себя за срывы. Съели лишнее? Отрабатывайте спортом.
  3. Не отказывайтесь от приемов пищи — обязательно завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте в течение дня.
  4. Ешьте часто и маленькими порциями. Банальный совет, который работает. Так не будете чувствовать голод, а организм в свою очередь будет эффективнее сжигать жир.
  5. Наиболее калорийную пищу ешьте на завтрак, а малокалорийную — на ужин.
  6. Посвятите время хобби или приятному времяпрепровождению. Помните анекдот: «Решила похудеть: записалась в бассейн, тренажерный зал и в хор. Почему хор? Лишь бы есть было некогда». Это тот самый случай.
  7. Не ходите за продуктами натощак. Будете голодными — наберете лишних продуктов.
  8. Не взвешивайтесь ежедневно. На вес влияет много факторов, поэтому, если выпили больше воды, увидите плюс на весах. Он не скажется на состоянии фигуры, но расстроит, и вы можете сдаться. Взвешивайтесь раз в неделю и обязательно замеряйте объемы.

Фото: Блог о похудении и правильном питании

Вы узнали, как правильно похудеть. Придерживайтесь советов и мотивируйте себя — результат не заставит ждать.

Помните, что делаете это для себя, а не других.

Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях

www.nur.kz

Правила похудения: как начать диету и не сорваться

Худеть трудно - это все знают. А самое трудное в этом деле - разумеется, начало. Многие люди диету начинают лихо и бодро, на волне надежд на быстрый результат и новый шикарный образ, - а заканчивают уже через неделю, бесславно сорвавшись на жареную картошку и махнув на все рукой. Как начать диету таким образом, чтобы она прошла как задумано?

Почему так хочется шоколадку

Стоит разобраться, почему люди вообще срываются, хотя изначальная мотивация вроде была сильной. Во-первых, потому что они не подготовились к диете как следует. Еще вчера вы ели все подряд, а уже сегодня приходится жевать лист салата и «пить больше воды». С моментальной переменой режима питания ужиться гораздо сложнее, чем с постепенной его коррекцией. Во-вторых, виновато ожидание столь же моментальных результатов. Не подготовившись как следует и вообще, по сути, не воспринимая диету всерьез, человек ждет, что чем жестче внезапное ограничение - тем быстрее появится заметный результат. Но спустя три дня бока тут как тут - и мотивация исчезает. А третья причина «срывов» чисто физиологическая - зависимость от еды. Эту проблему прокомментировала Инесса Царькова - специалист по здоровому питанию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«Человечество попало в «ловушку» природы. Рецепторы, которые активируются при поедании «вкусной» сладкой и жирной пищи – это опиатные рецепторы, и активация их способствует выработке тех же гормонов удовольствия и счастья, которые вырабатываются под действием наркотиков. Так природа задумала из лучших побуждений: чтобы люди на заре человечества могли определить по вкусу калорийную еду, которая дала бы им возможность выжить и произвести потомство. Таким образом, важно осознать, что зависимость от еды, из-за которой мы полнеем, набираем лишние жировые отложения – это вид наркотической зависимости! Именно из-за этой тяги получить удовольствие от «вредной» еды и происходят срывы в соблюдении диеты».

Как же правильно «входить» в диету?

Для начала нужно подготовить себя морально. Важно увязать собственные ожидания с реальностью - избавиться от установок на невозможный результат. Ваше телосложение не имеет ничего общего с излишками веса: коренастый человек не будет выглядеть хрупким, даже если заморит себя голодом. Кроме того, избавиться стоит и от ожидания слишком быстрого эффекта: ясно, что 15 килограммов не исчезнут за неделю (а если вдруг исчезнут, то вряд ли вы будете при этом выглядеть здоровым). С другой стороны, если у вас минимум лишнего веса, то уходить он будет даже дольше. Следующий шаг - выяснить рациональную калорийность ежедневного рациона во время диеты, исходя из ваших реальных нужд: веса, возраста, состояния здоровья, специфики работы и отдыха. «Необходимо помнить, что существует минимальная потребность организма в килокалориях – то количество энергии, которое расходуется на работу внутренних органов», - рассказывает Инесса Царькова. - «Если мы начинаем резко ограничивать себя в еде, то организм недополучает энергию извне на жизненно важные процессы. В такой ситуации организм сам начинает «добывать» энергию путем расщепления сложных молекул клеток мышечной ткани и других органов. Таким образом, человек худеет неправильно – за счет активной клеточной массы и мышц».

«Чтобы правильно построить схему питания, необходимо пройти процедуру фитнес-тестирования, которое определит баланс Вашего тела», - замечает Инесса Царькова. Это можно сделать в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: каждый может получить рекомендации специалиста на основании полученных данных. Также недавно в X-Fit открылась Школа правильного питания, в ходе которой профессиональные диетологи и тренеры дают практические советы об основных принципах здорового образа жизни. Записаться на занятия могут все желающие.

Физически к диете тоже придется подготовиться. Во-первых, убедиться, что у вас нормальный режим дня: сбалансированный сон, достаточная физическая активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Если вы целыми днями сидите взаперти и спите по четыре часа в сутки, с диетой стоит повременить, на пользу она все равно не пойдет. Во-вторых, нужно начать получать дополнительные физические нагрузки. «Самое важное правило: чтобы уменьшить вес, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь», - замечает Инесса Царькова.

Наконец, завершающая стадия подготовки (плавно перетекающая в собственно начало диеты) - это постепенная коррекция рациона. Не бросайтесь с места в карьер: уменьшайте порции плавно, исключайте продукции по одному, постепенно изменяйте «баланс» рациона, уменьшая количество еды, но увеличивая количество приемов пищи. Возможно, понадобится и несколько разгрузочных дней, только не очень жестких.

Нужно ли консультироваться перед началом диеты со специалистом? Если ваших собственных знаний в области здоровья и физиологии недостаточно - стоит поступить именно так. Инесса Царькова рассказала, в чем диетолог может помочь: «Проанализировать свои пищевые привычки, вычислить своих главных «врагов» в борьбе с лишним весом, двигательную активность, режим дня; проанализировать состав своего тела, чтобы отслеживать, за счет каких тканей вы будете терять вес; скорректировать скорость обменных процессов в организме и сроки достижения поставленной цели – ведь слишком быстрая динамика вызовет стресс у организма». Со специалистом вы сможете и составить конкретный диетный план с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма - он станет залогом того, что ваша диета действительно вам поможет.

Есть ли палочка-выручалочка, если вы начали диету, которая расписана по дням, ближе к концу сорвались, и вам не хочется, чтобы все было зря?

«Если вы съели что-нибудь запрещенное однажды – не страшно. Можно просто больше времени и с большей интенсивностью позаниматься в зале или просто больше подвигаться. Главное, чтобы вы исправили «ошибки» выбора продуктов и в дальнейшем к ним не возвращались», - Инесса Царькова, эксперт X-Fit. В сети Х-Fit накоплен многолетний опыт по ведению персональных программ питания в сочетании с персональными рекомендациями по двигательной активности и режиму дня. Есть и дополнительная возможность проводить программы под контролем специальных исследований на современном оборудовании.

www.sovsport.ru

Как не сорваться с диеты?

17-07-2018, 05:43

Диета - это любое ограничение в привычной еде, ради какой-то цели: выздоровления или улучшения фигуры.

И против гастрита, и против лишнего веса есть диеты.

Лечебными диетами занимаются врачи, а диетами ради снижения веса - все, кому пришла в голову мысль избавиться от лишнего веса.

Если диета разумная, то ее можно выдержать, добиться целевого веса и не сорваться.

Главное - это составить разумную диету, и настроить разум на ее выполнение.

Как сесть на диету и не сорваться?

Перед тем, как сесть на диету, нужно ее составить по принципу «тело кормить, жир морить».

Если вы диетой не сможете обеспечить работу жизненно-важных органов, то тело даст сбой и разум слетит с катушек.

Калорийность не должна быть слишком низкой. Методика Размер/квартал рекомендует держать диету с калорийностью, которую можно рассчитать по формуле:

Рост минус 120 х 24.

Например, если у человека рост 165 см, то калорийность не должна быть ниже, чем:

(165 - 120) х 24 = 1080 ккал.

Но калориями сыт не будешь. Чтобы не сорваться с диеты, калорийность должна быть сбалансирована по белкам и жирам.

В методике Размер/квартал этот баланс 25/25.

Калории, белки и жиры - это необходимое, но недостаточное условие диеты, которую можно выдержать. Белки усваиваются телом при большом количестве витаминов. И лучше эти витамины потреблять с овощами и фруктами.

Чтобы не сорваться с диеты, нужно потреблять не меньше 300 грамм сырых овощей и фруктов в день. Больше можно, меньше нельзя.

Следить за творчестовом Льва Гончарова Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Мотивация, чтобы не сорваться с диеты

Чтобы не сорваться с диеты, нужно правильно настроить разум.

Обычно с диеты срываются те, кто сомневается, то есть люди с противоречивыми убеждениями.

Есть убежденные гедонисты, которые искренне верят, что всю жизнь проживут в удовольствиях и смогут избежать любых страданий.

Есть убежденные страдальцы, которые считают, что жизнь - это боль.

Но большинство людей живут в постоянных сомнениях относительно вопроса: что терпеть, а что избегать?

Утром они убеждены, что нужно терпеть диету и считать калории, а ночью убеждены в том, что человек живет только один раз и съедают торт весело смеясь над новой комедией.

Психология методики Размер/квартал настраивает ум на замену удовольствий от кулинарии другими удовольствиями.

Методика такой заместительной терапии ничем не отличается от лечения любой зависимости: наркомании, курения, алкоголизма или онанизма.

Онлайн-тренинг против переедания и лени 

Настоящая боль не даст сорваться с диеты

Чтобы не сорваться с диеты нужно точно видеть конечную цель.

Если ваша цель увидеть на весах число на два кило меньше, значит вы еще не знаете настоящих проблем и изнываете от мелких катастроф.

Цель диеты должна быть действительно важной для вас, иначе нет серьезных причин за нее держаться.

У каждого человека глубоко в подсознании сидит настоящая боль, из-за которой он ломает себе голову и по этой причине садиться на диету.

Но эта боль утихает под действием мимолетных «обезболивающих».

Например, у мужчины не скалываются отношения с женщинами, с бизнесом и с докторами. Женщины не хотят знакомиться, бизнес приносит убытки, доктор говорит, что анализы показали низкий тестостерон.

Если вечером съесть торт и сладко уснуть, то будет не так больно обо всем этом помнить. И напоминание о том, что «было бы не плохо сбросить пару лишних килограмм» никак не удержат мужчину на диете.

Воспоминания во всех красках о настоящей боли смогут удержать мужчину от вечернего срыва с диеты. Напоминания о ерунде - нет.

О чем должен вспомнить мужчина вечером, чтобы не сорваться диеты? О презрительном взгляде женщины, о величине непогашенного долга и о референтных зонах тестостерона.

Кулинария на службе у диеты

Если вы сели на диету, то уже решили вопрос кулинарии - знаете, кто и когда готовит правильную еду с балансом 25/25.

Сейчас некоторые люди заказывают еду «от звезд фитнеса». Но там баланс 35/15.

Я давно держу свое тело на разных диетах и хорошо понимаю разницу между идеалом и нормой.

Никто не может быть идеальным вечно, поэтому диета 35/15 - это диета для людей, фанатично преданных идеалам бодибилдинга и фитнеса, с частыми переходами на читмилы и уходами в глубокое межсезонье.

Обычная еда, на которой жиреют в глубоком межсезонье приверженцы идеалов фитнеса и бодибилдинга, имеет баланс 20/40.

На сегодняшний день можно купить идеальную еду с балансом 35/15 и обычную еду с балансом 20/40.

Чтобы с диеты 35/15 не срываться в обыденность 20/40, методика размер/квартал рекомендует держаться баланса 25/25.

Такую еду пока не предлагают «звезды фитнеса» и уже не дают в предприятиях общепита.

Если вам некому готовить еду с балансом 25/25, то лучше научиться получать удовольствие от творчества в кулинарии.

Я давно заметил, что еду, которую готовишь сам и с любовью, не хочется портить читмилом. Люди, которые сами себе готовят еду, реже срываются с диеты.

Если у вас есть опыт в кулинарии, то постарайтесь вспомнить самое вкусное основное блюдо, которое вы приготовили сами. Какие были ингредиенты? В какой пропорции? Какой они дали баланс белков/жиров? Можно ли это блюдо приготовить с балансом 25/25?

Получить вечером наслаждение от такого блюда - это приятно. Насладитесь этим блюдом сегодня вечером.

Полноценность сытости

Люди, которые заморочены натуральными продуктами, хорошо знают, что творогом и яблоками от бабушек с рынка наедаешься быстрее, чем от творога и яблок с большим сроком годности.

У меня был спор с предпринимателем - производителем молока.

Я быстро согласился, что давно в городе не видел молоковоза. Это значит, что в городе вся молочная продукция из сухого молока.

Но я не мог согласиться с тем, что нет разницы между свежим и разведенным сухим молоком.

Предприниматель спрашивал: что страшного в том, что молоко высушили и снова разбивали водой? Ведь ничего не изменилось.

У меня был встречный вопрос: а что измениться, если Вас высушить, а потом накачать водой?

Я не знаю, как это работает: но обезжиренный творог от бабушек дает сытость в меньшем объеме, в меньшей калорийности и более полноценную.

Сытость от свежих продуктов от бабушек не появляется комом в животе, а растекается силой по всему телу.

Одну женщину я спросил: зачем вы тратите нервы, время и деньги на отношения с «этими козлами» - мужчинами, ведь сейчас нет нехватки в специальных жужжалках любого размера?

Женщина пожала плечами и сказала, что от живого человека организм может и менее сильный, но более полноценный.

Найти настоящую еду или настоящего человека в городской искусственной среде непросто, но стремиться к этому можно.

Кроме баланса 25/25, в методике Размер/квартал есть правило СОФ - сырых овощей и фруктов.

Чтобы не срываться с диеты, нужно в своем питании ежедневно иметь 300-700 грамм сырых овощей и фруктов, в зависимости от калорийности еды.

Попробуйте понаблюдать разницу в сытости от свежих продуктов и продуктов с большим сроком годности. Поймайте эту разницу и насладитесь сытостью свежей еды.

Усталость не дает сорваться с диеты

Человек, который привык к высококалорийной еде (в среднем 300 ккал/100 гр) с трудом перестраивается на «правильную еду» с калорийностью 100 ккал/100 гр.

Или для человека, который привык жить на 4000 ккал в день, уже третий день на 1500 килокалорий может показаться адом.

В любом случае через несколько дней непривычной калорийности человек подходит к границе своего комфорта, когда наступает читмил.

Размер читмила определит успех снижения веса.

Например, если за неделю диеты человек набрал 2000 отрицательных килокалорий, а читмил составил 2500 килокалорий, то человек в плюсе. «В плюсе» в плохом смысле этого слова.

Если человек за неделю набрал 5000 отрицательных калорий, а читмил составил 2000 килокалорий, то его тело, все равно, будет ходить по дому вечерами и изнывать от нехватки калорий и от нехватки удовольствий.

Обычно такая вечерняя ломка не дает уснуть и профессиональные бодибилдеры прибегают к снотворным, а люди, которые повышают стандарты своего здоровья к естественным методам.

В природе у животных мало воображения. Они живут настоящим.

Если у животного в настоящем вечером нет сытого желудка, то оно бродит в поисках пищи, пока не устанет и не уснет.

В природе у животных без холодильника и воображения засыпание происходит либо от сытости, либо от усталости.

Если мужчину не пугает презрение женщин, неоплаченный долг и анализ с низким тестостероном, то лучше ему перед сном устать, чем поесть.

Для него вечерня пробежка с пульсом 170 минус возраст будет прекрасным природным снотворным, который естественным образом заменит вечерний читмил.

Вот такой простой способ уснуть с отрицательным балансом калорий.

Однако животным в природе хорошо, потому что у них нет воображения и они привыкли к любой погоде.

А что делать человеку, которого пугают воображаемые машины, собаки и страх растаять, под дожем или получить воспаление легких, как рассказывала бабушка и еще один доктор по телевизору?

Как выйти на вечернюю пробежку, а не сорваться с диеты?

Это и многое другое вы потренируете на онлайн-тренинге «Психология фитнеса и диет»

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.Спасибо за бдительность.

levgon.ru

Как не сорваться во время диеты?

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанный результат. Но случаются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями – и мы, махнув рукой на здоровое питание, вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами, вся диета насмарку… Как довести начатое дело до финала? В чем секреты тех, кто выдерживает любую диету, рассказывает Passion.ru.

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанный результат. Но случаются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями – и мы, махнув рукой на здоровое питание, вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами, вся диета насмарку… Как довести начатое дело до финала? В чем секреты тех, кто выдерживает любую диету, рассказывает Passion.ru.

Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца. Остальные под благовидными предлогами дают себе слабину или бросают диету на разных этапах пути. Почему так происходит, почему мы не держим данные себе обещания?

Многие диеты очень строги, и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это, именно этого мне сейчас не хватает», – и вы тянетесь к шоколадке или покупаете гамбургер.

Многие садятся на диету за компанию или «потому, что муж дразнит, а коллеги подшучивают», а возможно, вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса.

Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист, разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса, во второй – минусы. На обратной стороне напишите выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, ношение любимых джинсов, поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место, в идеале – на холодильник и каждый раз, прежде чем открыть дверцу, пройдитесь глазами по списку.

Многих женщин мотивируют мужья, обещая за похудение шикарный подарок – шубу, но исключительно маленького размера, путевку, колечко…

Когда мотивация создана, пора приступить к выбору диеты. Есть негласное правило – чем жестче диета, тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться», особенно если закружится голова или начнет болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже, поэтому подберите для себя диету, исходя из особенностей вашего организма и стиля питания. В идеале – необходима помощь врача-диетолога.

Диета должна быть безвредной и базироваться на тех продуктах, которые вы любите или спокойно едите. Если вы ненавидите гречку с детства, не стоит выбирать себе диету на ее основе; если вам не по душе сырые овощи – откажитесь от сыроедения в пользу других вариантов.

Важно, чтобы в диете были дробные приемы пищи, тогда вас не будут одолевать приступы мучительного голода, и не будет закрадываться в голову мысль «к черту диету, хочу картошку фри….». Ваша диета должна содержать приемы пищи и перекусы, а продукты – быть легкими и доступными. Если вы будете разыскивать продукты для диеты по всему городу и тратить на них большие суммы, энтузиазм и средства могут быстро иссякнуть.

В похудении важна плавность и умеренность – при резком ограничении питания и быстром снижении веса очень велики приступы голода и эпизоды обжорства, которые сведут все усилия по похудению к нулю. К тому же, объедаясь после голодания, вы нарушаете обмен веществ, что приводит к снижению темпов сжигания жиров и потере мышечной массы.

Худеть следует ступенчато: организм никогда не простит вам резкую потерю веса на 20 килограммов и отомстит при первой же удобной возможности – либо набором еще большего веса, либо проблемами с обменом веществ.

Ступенчатое похудение стимулирует сильнее, ведь вы, неделя за неделей, видите плоды ваших трудов. Резко избавиться от лишнего веса – это значит, получить дряблость кожи. Плавное снижение веса гарантирует отличный внешний вид, ведь кожа и мышцы успевают подтянуться.

Не отказывайте себе в любимом продукте: включите его в состав диеты или позвольте его себе раз в день (неделю, месяц) в качестве награды за усилия. Однако не в вечернее время и в небольшом количестве.

Полюбите продукты, которые входят в состав вашего меню, пока вы на диете. Научитесь получать удовольствие от еды, попробуйте смаковать вкус блюда, улавливая оттенки вкуса и его особенности. Старайтесь вкусно приготовить даже очень простые и, по вашему мнению, невкусные продукты. Специи и приправы вам в помощь.

  • Алкоголю, так как он стимулирует обмен веществ и аппетит.
  • Откажитесь от еды за книгой, журналом, перед телевизором или монитором. Так вы не сможете контролировать объем потребленной пищи и съедите больше.
  • Не ешьте через силу, с отвращением. Если вы не голодны, откажитесь от приема пищи, а также исключите невкусные блюда из диеты, заменив их подходящими вам, но диетическими.

Замечено, что когда человек сильно увлечен любимым делом, ему не до еды. Все мысли заняты увлечением, и мысли о еде отходят на задний план. Многие увлеченные люди даже забывают поесть! Пишите поэмы, статьи или стихи, рисуйте – в общем, занимайтесь творчеством.

Влюбленность и желание выглядеть превосходно перед объектом обожания мотивируют лучше всего. Запишитесь на танцы, фитнес или в тренажерный зал.

Заключите пари с кем-то на дорогой кон, что похудеете до определенного веса и сдержите слово. Мало того, что вы получите фигуру мечты – еще и обретете желаемый предмет.

Делитесь своими успехами с вашими подругами – пусть завидуют вашим достижениям! Кстати, единомышленников вы легко найдете и на форуме Passion.ru.

Для того чтобы похудеть, будьте в отличном расположении духа, верьте в собственные силы. Это главные факторы гарантированного результата.

Алена ПАРЕЦКАЯ

www.passion.ru

Как не сорваться во время диеты: что делать и как выдержать

Сесть на диету не так сложно. Гораздо труднее довести начатое до конца. Любого человека, решающего похудеть, интересует, как выдержать диету и не сорваться. От постоянных перееданий спасает прежде всего подбор правильной методики, то есть именно той диеты, которая подходит конкретно вам. Лучше согласовать подбор правильного питания с диетологом и врачом, а после придерживаться выбранного курса.

Мотивация

Диета не обязательно требуется только для эстетических целей. Иногда ограничение питания нужно по состоянию здоровья. Прежде всего определитесь с целью.

Если избавиться от лишних калорий нужно к пляжному сезону или важному мероприятию, запишите свои первоначальные параметры (объемы и вес) и сравнивайте с достигнутыми показателями.

Если диета требуется для поддержания здоровья, держите конечную цель в голове. Напугайте себя последствиями срыва.

Поддержать мотивацию помогают наглядные средства. Распечатайте картинку с вашими идеальными представлениями о результате диеты и повесьте в той зоне квартиры, где вы бываете чаще всего.

Постепенный переход

Не следует резко окунаться в здоровый образ жизни. Переход на диетическое питание требует некоторой подготовки. Снижайте количество съеденных за сутки килокалорий на 100-200. Таким образом, организм перестроится на новый лад естественно и безболезненно.

Не переходите на диету, если вы переживаете трудные времена: стресс дома, авралы на работе, болезни родных. Новый образ жизни требует комфортных благоприятных условий.

Ведите дневник

Составьте график и четко придерживайтесь его. Дневник питания помогает отследить количество съеденного и избежать переедания. Постоянно заглядывайте в записи. Ведение дневника дисциплинирует и помогает придерживаться дробного питания.

Питание по часам помогает контролировать аппетит и научиться испытывать чувство голода точно к моменту трапезы. При соблюдении режима питания вы начнете съедать на 30 % меньше еды.

Сервируйте стол

Принятие пищи на бегу, за компьютером или перед телевизором должно быть исключено. Так вы незаметно съедите намного больше. Обедайте и ужинайте в красивой обстановке, расставьте блюда на столе и разложите столовые приборы. Медленно пережевывайте каждый кусок. Трапезу следует растянуть на 20-30 минут.

На тарелке лучше разместить понемногу каждого вида пищи. Считается, что цвета также влияют на желание поесть. Например, синий цвет притупляет аппетит. Поэтому ешьте из тарелок синей расцветки.

Грамотно перекусывайте

Много лишних калорий получает организм вместе с перекусами: шоколадными батончиками, круассанами, пончиками, арахисом. Перекусывать стоит продуктами с высоким индексом сытости: апельсинами, яблоками, виноградом, фасолью.

Бутерброды следует делать из цельнозернового хлеба и кусочка нежирной рыбы или хлеба из муки грубого помола и сыра. А вот про колбасу лучше забыть, если вы собираетесь выдержать диету.

Выходите из дома на сытый желудок

Легкий перекус поможет избежать переедания в ресторане и гостях. По магазинам тоже лучше ходить на сытый желудок и носить с собой список.

Не следует подвергать себя мучительному голоду, чтобы не сорваться и не начать поглощать блюда без разбора.

Горячие блюда насыщают организм быстрее, чем холодные закуски. Отдайте предпочтение горячим овощным и рыбным супам, а не холодцу или заливному.

Избегайте возбудителей аппетита

Ряд продуктов стимулирует аппетит и заставляет вас съедать больше. Это спиртные напитки, кислые продукты, сладости, кофе, маринады, пряности, соленья, приправы.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и если у одного человека яблоки утоляют голод, то у другого — повышают аппетит. Исключите те продукты, которые стимулируют аппетит именно у вас.

Много пейте и двигайтесь

Чистая вода помогает наполнить желудок, вывести из организма токсины. Пейте не менее 2 литров жидкости в день. Это могут быть свежевыжатые соки, травяные чаи без сахара, минеральная вода.

Физические нагрузки поднимают настроение и помогают позабыть о голоде. Уделяйте упражнениям 40 минут в день.

Меньше сидите дома, чтобы избежать частого заглядывания в холодильник. При приступе голода глубоко вздохните, медленно выдохните и отправляйтесь на короткую прогулку.

Пробуйте блюда при готовке

Вдыхая ароматы пищи и пробуя еду небольшими кусочками, вы быстрее насыщаете желудок при основной трапезе.

Кулинария — этот лучший способ обмануть свой мозг.

Высыпайтесь

При хроническом недосыпании организм недополучает энергию, которую пытается восполнить из продуктов питания.

В будни ложитесь раньше, а в выходные просыпайтесь сами, без будильника. Не забывайте, что у каждого организма своя норма сна. Кому-то достаточно 6 часов для полного восстановления сил, кому-то мало и 10 часов.

Кроме того, откажитесь от привычки наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна. Таким образом, вы еще не успеете проголодаться и спокойно уснете.

Не ругайте себя за срывы

Чувство вины — не лучший помощник в любом начинании. Если срыва не удалось избежать, хладнокровно и отстраненно проанализируйте ситуацию. Не отчаивайтесь, что диета испорчена. На следующий день ведите себя как ни в чем ни бывало: продолжайте вести дневник, исключайте сахар и кофе.

А вот поощрять себя за результат лучше не куском высококалорийного торта, а несъедобной покупкой: новой одеждой, походом в СПА-центр, косметикой.

Дайте себе поблажку

Пообещайте себе, что при соблюдении всех пунктов диеты через неделю-две вы порадуете себя деликатесом, сладостью, куском пиццы. Это не значит, что следует поглощать целиком торт или палку колбасы.

Медленно съешьте лакомство, порадуйтесь результату, дайте себе обещание через некоторое время снова дать себе послабление. Съедать «вредный» продукт следует только в первой половине дня.

Правильно подобранная диета со временем становится системой питания. Подходящая вам диета дарит легкость, хорошее настроение и самочувствие, а не раздражение и недовольство. Небольшие порции со временем станут нормой, а отказ от сладкого можно возместить включением в питание меда и небольших количеств домашнего варенья.

fitdiets.ru

Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста

Фото: tumblr.com

Важно понимать главное — срываются все. Но разница между теми, кто достиг тела мечты, и теми, кто нет, в том, что опытные люди быстро отпускают ситуацию, прощают себя и двигаются дальше. Два профессора — Клер Адамс из Университета Луизианы и Марк Лирри из Университета Дьюка — провели интересный эксперимент. Они пригласили людей, которые на тот момент сидели на диетах, и попросили их есть сладости, чтобы выяснить, как десерты влияют на аппетит. Профессора разделили испытуемых на две группы: участникам первой группы разрешили пробовать столько сладостей, сколько они захотят, объяснив, что такое желание абсолютно нормально. Участникам же второй группы не сказали ничего. Результаты были неожиданными: первая группа съела сладостей в три раза меньше, чем вторая. По итогам этого и других подобных исследований профессора Адамс и Лирри доказали: чувство вины усугубляет срыв. Умение прощать себя и осознание, что срыв — это естественно, позволяет не заниматься самобичеванием и быстро начать всё сначала.

the-challenger.ru


Смотрите также