Как легко похудеть без диет


40 самых простых и легких способов похудеть

Все знают основной принцип потери веса – расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Но также вы знаете, что большинство диет и методов быстрого снижения веса не работают так, как это было изначально обещано. Если вы стараетесь скинуть пару – тройку килограммов, ознакомьтесь с советами экспертов как быстро и легко похудеть, которые действительно помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без последствий для организма.

Как быстро и легко похудеть?

  1. Записывайте все что вы едите на протяжении недели. Это поможет сбросить вес. Исследования показали, что люди которые ведут дневники того, что именно они едят, потребляют на пятнадцать процентов еды меньше, чем те, кто этого не делает.

Особое внимание стоит обратить на выходные. Ученые университета Северной Каролины проводили исследования и выяснили, что в субботу и воскресенье люди потребляют дополнительные 115 калорий, в первую очередь полученные от алкоголя и жиров. Дальше в списке идут спреды, соусы, соусы, приправы, напитки, закуски и батончики. Перевес в потреблении в этот период значительно выше, чем в потере.

  1. Добавьте десять процентов к ежедневному потреблению калорий. Если вы думаете что потребляете 1700 единиц и не понимаете, почему не теряете вес, добавьте еще 170 калорий. Скорее всего, новое число будет более приближено к реальным значениям. Откорректируйте привычки в еде, основываясь на точных цифрах.
  2. Найдите виртуального друга, который будет следить за вашим весом. Университет Вермонта проводил исследования с волонтерами на протяжении восемнадцати месяцев. Согласно полученным результатам, отчет перед виртуальным инструктором - другом является гораздо более комфортным, чем человеку в группе поддержки.
  3. Придумайте себе заклинание

Слышали ли вы когда – то о личном пророчестве? Если вы сфокусируетесь на вещах, которые необходимо изменить.

Вместо (неважно, верите вы в это или нет) отчаяния повторяйте целевые позитивные фразы: «Я смогу похудеть», «Сегодня я обязательно пойду гулять», «Я смогу противостоять полке с печеньем на обеденном перерыве». Повторяйте эти фразы достаточно долгое время и они станут реальностью.

  1. После завтрака пейте воду

Во время утреннего потребления пищи можно побаловать себя и апельсиновым соком. Но на протяжении остатка дня сфокусируйтесь на воде вместо соков и напитков. Средний американец получает дополнительные 245 калорий в день из напитков. Это около 90 000 калорий в год, что эквивалентно почти 15 килограммам!

Исследования показывают, что несмотря на большое количество калорий, напитки не вызывают такого насыщения, как полноценный прием пищи.

  1. Распланируйте день так, чтобы в нем было менее трех приемов пищи. Или пейте на один стакан апельсинового сока в день меньше. Эти действия помогут сэкономить около ста калорий на день. И эта небольшая победа поможет не набрать почти два килограмма за год!
  2. Смотрите телевизор на один час меньше. Исследовательские работы 76 выпускников передовых ВУЗов показали, что чем больше вы смотрите телевизор, тем больше вы едите. Пожертвуйте одной программой, которая вам, по сути, и не нужна, и сходите на прогулку.
  3. Как минимум раз в неделю проводите хорошую уборку. Не важно, что именно является объектом чистки - пол, окна, стены в душе или туалете, машина. Средний человек массой в сто килограмм теряет четыре калории за каждую минуту уборки. Получасовое создание блеска «обойдется» вашему телу в 120 калорий. Эквивалент большого стакана ванильного йогурта.
  4. Проголодайтесь перед новым приемом пищи. Часто от скуки, нервозности или разочарования люди потребляют так много еды, что даже и не помнят, как ощущается физическое чувство голода.

Если хочется определенной пищи, то, скорее всего это мимолетное желание, а не истинный голод. Перед тем как что-то съесть, убедитесь в том, что действительно проголодались. Придумайте себе альтернативное занятие. Например, экспресс - знакомства или попробуйте методы подавления стресса и борьбы со скукой.

  1. Понюхайте яблоко, банан или мяту, как только почувствовали голод.

Может показаться, что это глупость, но она работает! Исследователи Чикагского университета обследовали более 3000 волонтеров. Они обнаружили, что чем больше люди пользуются носом, тем меньше они хотят есть. И теряют больше лишнего веса – в среднем по 15 килограмм каждый. Одной из теорий является то, что вы обманываете мозг. Для него процесс питания был успешно завершен.

Вот причина, почему большинство ресторанов избегают этого цвета при выборе посуды и одежды персонала, сервировке столов. Старайтесь избегать красного, желтого и оранжевых цветов на кухне. Исследования показали, что они стимулируют потребление еды.

  1. Повесьте большое зеркало перед столом, где вы обедаете, и вес начнет стремительно уменьшаться.

Исследование показали, что при приеме пищи напротив зеркала человек потребляет на треть меньше еды. Зрительные рецепторы сосредотачивают внимание на проблемных местах, и «напоминают» о том, что необходимо бы и похудеть.

  1. Потратьте 10 минут в день, поднимаясь и опускаясь по лестнице. Таким образом, при равных количествах потребляемой пищи, за год вы потеряете до пяти килограмм.
  2. Необходимо гулять как минимум 5 минут каждые два часа.

Целый день сидите за столом? Пятиминутная прогулка каждые сто двадцать минут и 20-минутная в конце дня – минимум, к которому нужно стремиться. Таким образом, каждый перерыв пойдет на пользу организму. И шоколадку пусть съест кто-то другой.

  1. Увеличьте ежедневную прогулку с 30 до 45 минут.

За стандартные полчаса «уходят лишние» калории, которые набрали за сегодня.

Но этого времени недостаточно для начала похудения. Дополнительные пятнадцать минут помогут сбросить 15 килограмм без каких-либо внесения изменений в процесс питания.

  1. Не покупайте готовую еду в любом её виде

Торговцы за прилавком прекрасно знают как заманить покупателя и сделать его постоянным клиентом. Их основные «помощники» - сахар, фруктоза, кукурузный сироп и др. Если не можете отказаться от удовольствия пожевать на улице, купите вместо готовой еды фрукт.

Но если уж пришлось приобрести подобный продукт, внимательно следите, чтобы в нем не было кетчупа, майонеза и приправ. В зерновых ищите содержание более двух грамм клетчатки на каждые 100 калорий. Короткий список ингредиентов означает то, что в составе продукта нет ненужных и вредных усилителей вкуса.

  1. Кладите вилку или ложку на стол после каждого укуса. Во время этих перерывов вспоминайте приятные события, которые случились днем. Пейте больше воды. Если вы едите достаточно медленно, мозг решит что вы больше не нуждаетесь в продолжении обеда.
  2. Сбрасывайте вес при помощи одежды

Каждый раз, когда одежда начинает становиться большой, покупайте новую, по размеру. Идея постоянно обновлять гардероб отлично работает, если вы хотите постоянно быть в тонусе и совершенствовать свое тело.

  1. Держите кухню закрытой вплоть до двенадцати часов в день

После ужина помойте всю посуду, протрите счетчики, выключите свет. Если необходимо, закройте на замок шкафчики и холодильник. Потребление пищи поздно вечером значительно увеличивает количество калорий, которые вы едите. После того как вы прекратите это делать, сможете сэкономить до трехсот калорий за день или около 15 килограммов за год.

  1. Совершайте прогулку до ужина и у вас пропадут и калории, и аппетит. Исследования на более чем сотне женщин показали, что 20 минут ходьбы снижают аппетит и повышают чувство насыщенности организма, даже при легком перекусе.

  1. Как минимум один день активного отдых в неделю

Пропустите сегодняшнюю серию любимого сериала и насладитесь видами ближайшего парка вместо этого. Вы не только будете меньше сидеть, также и не наберете лишних калорий т.к. пакет с попкорном так и останется запечатанным.

Вас могут ожидать такие виды спорта как: теннис, прогулка по историческим памятникам города с гидом, велосипедные экскурсии или боулинг.

  1. Приобретите шагомер. Прикрепите его на пояс и задайтесь целью сделать не менее тысячи дополнительных шагов за день. В среднем человек совершает 2000-3000 шагов. Прибавив к этому показателю еще пару тысяч, вес внезапно уйдет, а новый не будет набираться.
  2. Ставьте перед собой меньше еды и вы будете меньше потреблять меньше калорий.

Конечно же, чем больше еды, тем больше вы её съедите, особенно если в данный момент голодны. Вместо использования обычных больших обеденных тарелок шириной 20-30 сантиметров, можно попробовать блюдца диаметров до 15 см. Вместо полулитровых кружек – стограммовые стаканчики. А в отдельных случаях и маленькие кофейные кружечки.

  1. Девяносто процентов еды должна употребляться дома.

Чем больше вы едите, тем быстрее набираете лишний вес. Кафе и рестораны обычно подают жирные порции на огромных тарелках.

  1. Сервируйте еду на небольшие тарелки, а не на большие блюда.

Если вы предпочитаете пищу на огромных ресторанных тарелках и пить из больших кружек, похудеть будет сложно – потребление выше на 150 калорий только за один прием пищи!

Но маленькая тарелочка поможет избежать этих проблем и десяти килограмм за год.

Прием пищи самостоятельно поможет сохранить гораздо больше калорий, чем групповое потребление. Чем больше людей – тем больше еды на столе. Помимо этого приходится находиться дольше за столом. Способствуют этому задушевные разговоры о жизни. И как результат – повышение количества калорий.

  1. Заказывайте самую маленькую порцию.

Если есть необходимость быстро перекусить, купите короткий сендвич, маленький попкорн, небольшой салат и мини-гамбургер. Если еды много, мы её съедаем независимо от наличия чувства голода.

  1. Потребляйте еду с большим количеством жидкости, и вы получите меньше калорий за один прием. Хорошим выбором будет цукини, помидоры, огурцы, которые почти не содержат калории.

Также неплохи супы и салаты.

Но одной водой сыт не будешь. Рецепторы насыщения реагируют только на еду и обмануть организм при помощи сладкой газировки, чая, кофе или сока не получится.

  1. Увеличьте количество овощей в пище.

Вы можете получить неплохой ужин из двойного салата с макаронами, наполненного овощами – брокколи, морковь и томаты по количеству калорий равному небольшой заправке майонезом. Эти советы подходят и для омлетов, пищи на пару и другой полезной еды. Если вы потребляете

зерна и овощи в пропорции 1:1, то это отличный выбор! Овощи и волокна быстро насыщают организм и блокируют чувство голода до того как вы съедите слишком много.

  1. Избегайте белых продуктов. Сегодня очень популярны диеты, основанные на низком содержании углеводов. Большое количество простых углеводов из белой муки с обильным добавлением сладкого могут существенно повысить количество сахара в крови и привести к значительному увеличению веса.

Также следует избегать белый рис, муку. Их можно заменить хлебом с цельными зернами или коричневым рисом.

Исследования, проведенные с участием 74 000 женщин, показали, что те, кто употреблял более двух раз в день блюда с цельными зернами, были на 49% меньше подвержены риску набора лишнего веса, по сравнению с теми, предпочел белую продукцию.

Разнообразные кофейные напитки имеют очень косвенное отношение к этому напитку. Зато содержат сотни калорий благодаря сливкам, сахару, молоку, сахарным  сиропам.

Чашка обычного же кофе с обезжиренным молоком имеет крайне мало калорий. И когда оно приготовлено из хороших зерен, вкус непередаваем!

Также можно попробовать обезжиренное порошковое молоко. Получите питательные свойства обезжиренного молока с высоким содержанием кальция и малым количеством калорий. А так как изделие абсолютно не содержит воды, оно не растворяет кофе, как это делает обычное не жирное молоко.

  1. Если хотите себя побаловать выбирайте продукты с малым содержанием жира

Они помогут избавиться от чувства того, что вас обделили едой с более высоким содержанием калорий. Так, например мед содержит всего 64 калории в одной столовой ложке. В одном яйце сваренном вкрутую всего 70 калорий обезжиренного белка. В частично обезжиренном сыре «рикотта» всего 39 калорий в порции. В плитке черного шоколада 168 калорий.

Исследования показали, что группа людей, который активно старались сбрасывать калории и выпивали по йогурту, потеряли больше кило, чем те, кто только сжигали калории.

Ученые предположили, что кальций в продуктах с малым количеством жира положительно влияет на тело и стимулирует организм к расщеплению жиров.

  1. Наслаждайтесь высококалорийными лакомствами исключительно по большим праздникам, не стоит ими злоупотреблять.

Каждую ложку мороженого заедайте полезным фруктом. После каждого кусочка из пачки чипсов рука должна тянуться за пучком зелени. А маленький кусочек сыра должен дополнить большая тарелка фруктового салата.

  1. Кушайте хлопья на завтрак пять дней в неделю.

Исследования показали, что люди, которые питаются хлопьями как минимум пять раз в неделю, гораздо меньше подвержены риску заболеть диабетом, чем те, кто этого не делает. Они содержат большое количество волокон и кальция, мало жира в сравнении с другими популярными продуктами на завтрак. Старайтесь выбирать продукцию с малым содержанием сахара.

  1. Попробуйте острый соус сальса и хорошие приправы, которые обладают богатым вкусом без жиров и с малым количеством калорий. Плюс они заставляют тело сжигать лишний жир. Попробуйте их вместо масла или крема
  2. Кушайте фрукты вместо того чтобы пить фруктовый сок. Вместо сотен «жидких» калорий насладитесь яблоком, апельсином или кусочком арбуза. Эти фрукты позволят утолить жажду на гораздо большее время, чем соки. Заодно будет меньше хотеться есть.
  3. Снизьте жирность молока. Это поможет снизить количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов. Если обычное молоко для вас – 2% жира, попробуйте однопроцентное! Стоит немного потренировать вкусовые рецепторы. Но это того стоит.
  4. Закусите небольшой горсткой орехов. Исследования показали, что контрольная группа, диета которой содержала орешки, потеряли больше в весе больше, чем те, в чьем рационе их не было.

Подобный перекус пару раз в день помогает утолить голод и поддерживать метаболизм на достаточном уровне. Также можно добавить морковку, изюмом, семечки или сухофрукты.

  1. Большая часть калорий должна быть получена до обеда. Чем больше вы потребляете пищи утром, тем меньше кушаете вечером. И у вас больше возможностей сжечь полученные калории до наступления вечера.
  2. Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина. Свежий запах мяты даст сигнал мозгу о том, что прием пищи окончен.

По материалам:

http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/

Оцените статью: (2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

faktor-sporta.ru

Как похудеть безопасно и быстро в домашних условиях. Легкий способ похудеть без диет

Многие утверждают, что короля можно узнать по свите, а королеву – по невесомой изящной походке. Но чтобы походка действительно была красивой, а движения тела при ходьбе легкими и плавными, желательно сбросить ненужные килограммы. И как хочется найти легкий способ похудеть!

В поисках рационального решения

Самое неприятное – появляются лишние килосантиметры как-то уж очень незаметно и коварно. Неожиданно начинает подозрительно трещать любимое платье, когда не получается его надеть, тяжело стало подниматься по лестнице. Все говорит о том, что пора избавляться от лишнего веса.

Но как легко и безопасно похудеть, если низкокалорийные диеты истощают организм, а при таком напряженном темпе жизни крайне непросто выдержать дополнительную нагрузку, к тому же соблюдать по часам на работе все правила, предписанные диетой, не всегда получается. Где же тот волшебный метод, который поможет выглядеть молодо, вернет стройность и тонкую талию?

Есть он, существует, и испробован многими женщинами, которые довольны результатами, становясь на весы!

Многие спорят, какую именно воду – минеральную или простую требуется взять за основу. Споры ведутся и до сих пор, но большинство все же склоняется пить обычную воду без газа.

В чем секрет? Секрета никакого нет

Весь секрет, позволяющий похудеть легко и быстро в домашних условиях, состоит в том, чтобы увеличить количество выпитой воды почти до 3 литров в день. Может показаться, что это слишком много, но пить нужно будет в течение дня, правильно распределив время, тогда этот объем не покажется слишком пугающим.

Как легко похудеть без диет

Начинать бороться с лишним весом и в итоге похудеть легко и быстро в домашних условиях следует с… вечера. Необходимо приготовить бутылочки с водой, удобнее всего дозировано – по 350 граммов, и оставить одну на тумбочке возле кровати. Утром, открыв глаза, первое, что видит женщина – путь к победе над ненужными килограммами в виде небольшой бутылочки воды. Деваться теперь некуда, отступать тоже, и шаг к победе сделан!

Перед завтраком тоже следует выпить очередную порцию воды. Если во время утреннего принятия пищи на столе кофе или чай, то это количество тоже входит в общий суточный объем. Разрешается, чтобы не нарушить диету, выпить какой-либо напиток от 100 до 300 граммов.

Днем, за 20 минут до еды, нужно выпить от 250 до 550 граммов воды. Так же и перед ужином необходимо принять очередную порцию.

После еды не рекомендуется пить воду, следует подождать несколько часов!

Вечер – время расслабления и отдыха, и легкий способ похудения заслуживает того, чтобы уделить ему больше внимания. Следует выпить от 350 до 700 граммов.

И так постепенно изо дня в день можно добиться удивительных результатов. Решив быстро и безопасно похудеть, возможно, вначале будет трудно. Но никто не обещал, что просто победить в этой непростой борьбе.

Как только утром выпита первая порция воды, можно целый день есть привычную для себя пищу. Главное – перед каждым приемом не забывать выпивать нужное количество воды.

В это время не нужно включать в рацион большое количество соли, так как ее присутствие в организме задерживает жидкость, а это приведет к отекам и лишнему весу. Не стоит увлекаться сладостями и выпечкой!

Организм должен получать углеводы, но в уменьшенном количестве, и желательно вместе с овощами и фруктами, тем более что они содержат витамины, которые способствуют  более быстрому обмену веществ.

Есть смысл сражаться!

В первую неделю, пока организм перестраивается, могут возникать чувство раздражения, неожиданная слабость, обида на других людей, которые не мучаются вопросом, а стоит ли пить жидкость перед тем, как что-то съесть.

Что же положительного таит в себе этот легкий способ похудеть без диет:

  • вес действительно уходит;
  • кожа становится бархатистой, исчезает ее сухость;
  • появляется здоровый цвет лица;
  • волосы приобретают природный блеск;
  • мелкие морщины разглаживаются;
  • улучшается мозговая активность;
  • хочется есть намного меньше.

К концу первой недели ощущаются первые результаты – весь постепенно становится меньше.

А он – лучший!

Это легкий метод похудения, который:

  • не вынуждает постоянно высчитывать калории, содержащиеся в продуктах, изучая многочисленные таблицы;
  • не доставляет хлопот в поисках тех продуктов на полках супермаркетов, которые необходимы, чтобы не нарушить условия диеты;
  • не требует лишних денежных затрат, так как рацион не меняется;
  • не нужно придерживаться определенного времени, как во время других диет, чтобы не пропустить определенного часа принятия пищи;
  • не тратятся безумные деньги на дорогостоящие препараты, которые слишком часто поражают ценой, а не эффектом;
  • образ жизни не меняется;
  • рацион остается таким же.

Об этом тоже нужно знать

Следует учесть несколько факторов, которые могут доставить некоторые неудобства. Мочевой пузырь будет работать несколько активнее, так как жидкости в организме будет больше. Поэтому желательно эти несколько недель помнить, что придется чаще посещать туалет. Кишечник тоже будет работать в более усиленном режиме, что также положительно сказывается на организме в целом. Согласитесь, это большое достижение благодаря обычной воде!

Не стоит отказываться от мяса, рыбы, молока. Жирные кислоты, находящиеся в этих продуктах, способны активизировать ферменты, которые расщепляют жиры.

Чтобы не ломать голову — как безопасно похудеть, — стоит потратить время и ощутить всю прелесть от воды, когда каждый день постепенно исчезают ненужные килограммы.

Если через 10 дней вы заметите изменения, и талия стала уже, значит, соблюдены все условия, и до финишной ленточки успеха совсем недалеко.    

super-mother.com.ua

Как легко похудеть без диет

Кaк легко пoхудеть бeз диет? — таким вопросом интересуется большинство жeнщин, мечтaющих о стрoйной фигурe. Те, кто добился красивой фигуры отвечают, что это нереально. Вначале нужно изводить себя голодом, потом после окончания диеты значительно сократить свой рацион питания, а именно — количество съедаемой пищи, и затем еще регулярно проводить разгрузoчные дни, чтобы опять не обрасти жиром. Однако, все эти советы уже устaрели. И для тoго, чтoбы легкo похудeть без диeт, нужно всего лишь придерживаться нескольких правил в питании, очищении организма и выбранных физических нагрузках.

Правила питания

В питании есть маленькие хитрости, которые помогут каждому с легкостью сбросить несколько заветных килограммов. Для этого всего лишь придется немного изменить свои привычки.

1. Стараться пищу принимaть 5-6 рaз в дeнь малыми порциями и разнообразную. Таким образом вы убережете себя от бесконечных перекусываний и переедания. Давайте учитывать, что если мы не снабжаем организм пищей регулярно, он начинает защищаться. Он делает это путем создания запасов в виде жировых отложений.

2. Съедать нужно не более 200 г всей еды за один прием.

3. Максимально убрать из своего рациона быстро усваиваемые углеводы, а даже лучше полностью, если для вас очень важный вопрос — как легкo похудeть без диeт, иначе положительного результaта не ждитe. Чтo же к ним отнoсится? Все высококалорийное и сладкое. Конечно обидно, что оно лишь только прибавляет нам вес, но совершенно не несет никакой пользы организму и даже более того — снимает голод максимум на 30 минут. Но чтo же делaть, вeдь нашему организму углеводы нужны также, как белки и жиры? Полезные, медленно усваиваемые углеводы можно получать из овощей и каш, они не откладывaются в видe жирa и не поднимают стремительно сахар в крови. При этом они прекрасно утоляют голод. И еще — от приема таких углеводов регулярно работает кишечник, в отличие от сдобных изделий.

4. Перед каждой едой выпивать 1 стакан простой воды без газа. Она наполнит вам немного желудок и перебьет чувство голода, а этo знaчит чтoвы меньшe съедитe и меньше усвоите калорий. Периодически воду можно заменять одним зеленым яблоком. Все это рекомендуется в первoй полoвине дня. A вoт вo втoрой пoловине дня есть фрукты нежелательно.

5. Постарайтесь не досаливать еду хoтя бы один месяц.

6. Ваш последний прием еды должен быть не позже 19.00. Если появляется чувствo голода, то можно выпить только немного кефира низкой жирности.

7. Нам необходимо сократить употребление жирных, жареных и вообще тяжелых продуктов. И если мы их принимаем, то стараться употреблять в первой половине дня, чтобы у организма было время избавиться от лишних калорий. Когда дело доходит до мяса, приготовьте его на гриле. Оно будет таким же вкусным, но гораздо менее жирным, чем жареные в масле. Всегда можно заменить жирную свинину – постной говядиной, рыбой или курицей.

8. Что касается заправок различных салатов — замените майонез сметаной с лимонным соком или хотя бы разводите его сметаной в соотношении 1:1. Поверьте, разницу вы не почувствуете. Если уже без майонеза совсем никак – покупайте низкокалорийный.

9. Старайтесь использовать как можно меньше масла – сливочного и растительного. Сейчас в продаже достаточно большой выбор посуды, в которой можно готовить совсем без него.

10. Если вы любите печь пироги – добавляйте в тесто отруби. Это поможет уменьшить количество муки в тесте.

11. Что касается сладостей, если мы не в состоянии представить себе неделю без сладкого, мы можем перейти на здоровые сладости. Интересных рецептов для здоровых десертов очень много. Если вы не любите готовить, то вспомните про мороженое, йогурт или шербет. В этих продуктах намного меньше калорий — волк сыт и овцы целы!

12. Не пейте газированныую сладкую воду.

13. Если вы упoтребляете нaтуральные сoки, то желательно не в чистoм видe, а хорошо разбавленные пополам с вoдой, так как все соки содержат достаточно мнoго сахaра.

14. Не используйте вместо сахара различные заменители. Если их упoтреблять в бoльшом кoличестве, то все они практически могут быть потенциальными причинами появления онкологических заболеваний. В таком случае лучше на какой-то месяц отказаться от сахара совсем. Пусть вам его заменит натуральный мед в небольших количествах.

Как видите — правила очень просты, а эффект похудения появится довольно быстро и очень заметный.

Как худеть без диет?  49 простых правил — Виктория Исаева             Скачать бесплатно

Физические нагрузки

Можно усилить процесс снижения веса и для многих вопрос: «Кaк легко пoхудеть без диет?» отпадет сам собой, если добавить некоторые физические нагрузки. В данном случае вы еще больше сжигаете калорий, плюс к этому, при удачном выборе вида нагрузки, вы подкачиваете сразу все мышцы и избавляетесь от лишних жировых отложений в проблемных зонах. Так, например, выбрав эффективные упражнения для живота — нагрузки на пресс, вы легко избавляетесь от ненужных жирoвых отлoжений на живoте. А выбрав плавание  вы подключаете в работу все группы мышц от рук до ног, чередуя разные стили. При этом в любом виде физических нагрузок очень важна регулярность занятий для эффективного похудения. Но самое главное, такие нагрузки должны приносить вам удовольствие!

Вы должны сделать что—то приятное для себя, потому что иначе вы не сможете заниматься постоянно, а не только некоторое время, пока не достигнете желанного веса. Вы не обязаны заниматься каждый день в течение долгих часов, но необходимо делать это 4-5 раз в неделю. Вы всегда можете чередовать виды нагрузок: езду на велосипеде заменить плаванием, бег на прыжки со скакалкой или на батуте, стэп-аэробику на танцы и другие нагрузки.

Найдите занятие, которое вам нравится и начинайте постепенно тренироваться, без перегрузки так, чтобы избежать разочарования. Когда вы овладеете определенными видами нагрузок, вы сможете легко осваивать новые, более сложные, приносящие вам огромное удовольствие.

Очищение организма

Организм, загрязненный разными видами токсинов за всю жизнь, не желает сотрудничать с нами в затее как легко похудеть без диет. Необходимо позаботиться о его чистке, чтобы улучшить работу всех органов и в конечном итоге получить желаемый результат своей фигуры. Такую чистку рекомендуют начинать с очистки кишечника.

Казалось бы, самым легким и доступным способом очищения кишечника есть клизма. Но иногда не рекомендуется ее делать длительное время. Хотя бы потому, что такое внешнее вмешательство нарушает привычную микрофлору, которой придется восстанавливаться какое-то время после использования данного метода. По такой же причине нужно с осторожностью использовать довольно интенсивный способ очищения кишечника, как гидроколонотерапию.

Более эфективным и естественным способом механической очистки кишечника есть прием специальных натуральных препаратов или тщательно подобранное очищение с большим количеством клетчатки в пище, например отрубей. Так под действием влаги эти отруби значительно увеличиваются в объеме и уже становятся так называемой «мочалкой» для стенок тонкого и толстого кишечника. Такая клетчатка не усваивается полностью организмом, а естественным путем выводится, к тому же ее возросший объем хорошо улучшает перистальтику кишечника.

Во время очищения организма рекомендуется пить 2 л простой воды без газа. В идеале, если это просто вода без сахара и других добавок. Вместо привычного кофе и чая лучше пить в течение дня зеленый чай и свежевыжатые соки.

Липосакция

Наверняка найдутся и такие женщины, которые захотят знать: «А как легко похудеть без диет и упражнений?» Несомненно есть положительный ответ, но только здесь придется изрядно раскошелиться. Скажем так, убрать жир с бoков или живота возможно с помощью операции липосакция. В клинике платической хирургии под общим наркозом у вас «откачают» лишний жир. Только некоторое время вы вынуждены будете носить специальный корсет. Но, результат такой процедуры для вас будет кратковременным и жировые отложения могут опять появиться, если вы будете по-прежнему неправильно питаться, злоупотреблять булочками, сахаром и другими легко усваиваeмыми углевoдами

Безопасные препараты

Если липoсакция не для вас, то можно использовать препараты, которые советуют специалисты-диетологи. Существуют разрешенные медициной такие препараты, которые абсолютно безопасны для здоровья. К ним можно отнести, к примеру, EcoSlim. Благодаря своему тщательно подобранному составу он подавляет усвоение углеводов и жиров, снижает калорийность самой пищи и блокирует уменьшение мышечной массы, происходящей в процессе похудения, а также снижает уровень холестерина. В зависимости от лишней массы тела рекомендуется согласовывать прием количества препарата со специалистом.

Подробнее о действии Eco Slim на организм и его составе рассказывает специалист диетолог Свиридова Ольга Николаевна, диетолог (опыт работы 8 лет).

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Радикальные методы

И, наконец, самым радикальным подходом как легкo похудeть без диет есть операция по удалению части желудка. К сожалению, в нашей стране подобные операции выполняются довольно редко. Такие операции можно рекомендовать только людям с очень тяжелой формой ожирения (их вес бoлее 160-180 кг.), так как похудение, в этом случае, за счет изменения режима питания и определенных физических нагрузок может тянуться годами.

Жeлаем всегда быть крaсивой и здoровой!

kak-legko-poxudet-bez-diet.idealnayafigura.com

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только привести фигуру в порядок, но и на долгое время зафиксировать достигнутый результат.

Содержание:

Мотивация для похудения дома

Правильная мотивация – это залог эффективного снижения веса. Нельзя стимулировать себя таким критериями, как наказание или боль, а вот такие мотивационные факторы, как деньги, награды и позитивные эмоции, действуют очень даже неплохо. Однако самым мощным стимулом к похудению является самоутверждение.

Правильная мотивация позволяет уверенно начать процесс похудения и не менее триумфально его закончить. Под словом «триумфально» понимается не только внутреннее ликование, но и самоуважение.

Рациональная мотивация. Рациональная мотивация входит в методику, разработанную когнитивным терапевтом Д. Бек. Она является идеальным вариантом для людей, привыкших все держать под контролем, составлять четкие планы, писать списки и формулировать вполне конкретные цели.

Как создать рациональную мотивацию на похудение:

  • Нужно составить себе список того, чем можно будет заниматься после успешного похудения, а также список того, чего нельзя делать сейчас. Записывать можно все, что угодно, начиная от рождения ребенка и заканчивая покупкой кружевной мини-юбки.

  • Самые важные, по вашему мнению, пункты нужно выписать на отдельный листок и всегда носить его с собой. Но не просто носить, а периодически перечитывать.

  • Рекомендуется регулярно читать свои записи перед очередным приемом пищи.

  • Нужно задаться определенной целью, но не обязательно при этом проводить прямую параллель с весом. К примеру: «до конца месяца я должна научиться пить кофе без сахара и полностью отказаться от пирожных». Соблюдение какой-либо диеты также может быть этой мини-целью.

  • Цель обязательно должна иметь задачи. Например, если цель – отказ от добавления сахара в горячие напитки, то задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше и т. д.

  • Не следует ставить сразу много сложных целей. На месяц достаточно 2-3 цели, так достигнуть их будет гораздо легче.

  • Следует завести отдельную тетрадь, расчертив ее на 2 половины, подписав первую половину словом «план», а вторую половину словом «факт».

Эмоционально-стрессовая мотивация. Доктор Ковальков считает наиболее действенной мотивацией для похудения эмоционально-стрессовую мотивацию. Такого же мнения придерживается большинство российских диетологов. Этот вид мотивации больше всего подходит девушкам, которые зациклены на своей внешности, на модных тенденциях. Не чужда она будет тем дамам, которые родили детей и абсолютно забыли про себя.

Как создать для себя эмоционально-стрессовую мотивацию:

  • Нужно отправиться на прием к врачу, пройти комплексную диагностику и попросить его подробно проконсультировать вас на предмет опасности лишнего веса для здоровья.

  • Далее следует серьезно задуматься над тем, что произойдет в будущем, если вес продолжит прибавляться. Следует понимать, что краткосрочные диеты будут лишь способствовать его увеличению.

  • Худеть нужно не только для красоты, но и для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной женщиной.

  • Нужно отдать предпочтение той диете, которая базируется на принципах правильного питания, которую разработали реальные диетологи, и начать следовать ей.

  • Не следует бравировать своими первыми достижениями. Нужно продолжать худеть до тех пор, пока конечный результат не будет достигнут.

Мотивация для похудения с визуализацией. Авторы системы позитивной психологии Л. Хей и А. Свиядша считают наиболее эффективной для избавления от лишнего веса мотивацию с визуализацией. Такой поход является оптимальным для творческих натур, которых проще вдохновить красотой, а не здоровым образом жизни.

Как создать для себя мотивацию с визуализацией:

  • Нужно детально обдумать, какой счастливой станет жизнь после ухода лишнего веса.

  • Нужно регулярно писать себе мотивирующие рассказы о том, чем можно будет заняться после похудения.

  • Хорошо вдохновляет на похудение создание коллажа о своей будущей жизни или съемка истории о своих планах.

  • Каждый раз, подходя к зеркалу, необходимо убеждать себя, что вы достойны яркой и гораздо более насыщенной жизни.

  • Нужно начинать жить так, будто лишний вес уже ушел. Например, можно прямо сегодня частично обновить свой гардероб.

  • Нужно создать коллаж с собственной стройной фигурой и поместить его на видное место.

  • Каждый раз, когда на вас надвигается лень и мешает сделать упражнения, нужно представлять себя похудевшей и подтянутой.

  • Для того, чтобы успешно похудеть, нужно выбирать ту методику, которая действительно окажется по силам. Нельзя себя критиковать, осуждать, а тем более, наказывать.

Принципы правильного питания при домашнем похудении

Принципы правильного питания необходимо соблюдать на протяжении всей жизни, а не только в течение определенного временного промежутка. Правильное питание должно войти в привычку. Только так удастся поддерживать свою фигуру в порядке, оставаться здоровым, а также сделать жизнь гармоничной.

Принципы правильного питания:

  • Меню должно быть разнообразным.

  • Необходимо следить за калорийностью своего суточного рациона.

  • Кушать нужно не менее 4-5 раз в день.

  • Употреблять пищу нужно медленно, не спеша проглатывать очередную порцию.

  • Жевать пищу следует тщательно.

  • На столе должны присутствовать супы.

  • Обязательно нужно есть фрукты и овощи.

  • Следует соблюдать питьевой режим.

  • За обедом и за завтраком нужно делать упор на белковые продукты.

  • Во время ужина необходимо отдавать предпочтение овощам, крупам и молочным изделиям.

  • Каждый день нужно пить кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности.

  • Пища всегда должна быть свежеприготовленной.

  • Один раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день.

  • Необходимо поддерживать свой организм приемом витаминов и минералов.

  • Кушать нужно лишь тогда, когда появляется ощущение голода.

  • Людям старше 40 лет обязательно нужно придерживаться принципов правильного питания, делая основной упор на кисломолочные продукты и напитки.

  • Людям старше 50 лет обязательно нужно уменьшать количество потребляемой соли, а также пить достаточно жидкости.

Запрещенные и разрешенные продукты для правильного питания

Продукты, которые употреблять в пищу можно:

  • Овощи и фрукты в любом виде.

  • Каши и крупы.

  • Ягоды.

  • Сухофрукты, орехи.

  • Птица и нежирные сорта мяса.

  • Молочные продукты.

  • Дары моря.

  • Рыба.

  • Зеленый чай.

Ограничение продуктов из приведенного ниже списка не означает, что от них необходимо отказаться вовсе. Любая пища, употребляемая в умеренных количествах, не наносит вреда организму. При условии, что у человека имеется какое-либо заболевание, либо он придерживается диеты, от ряда продуктов, хотя бы на время, придется отказаться вовсе.

Список запрещенных продуктов:

  • Все жареные и острые блюда.

  • Колбасные изделия, сосиски, сардельки, бекон.

  • Жирное мясо.

  • Все продукты, прошедшие процесс копчения, маринования или засолки.

  • Белый хлеб и сдоба.

  • Чай и кофе крепкой заварки.

  • Конфеты и кондитерские изделия.

  • Фастфуд, чипсы, сухарики, жирные соусы.

  • Сахар.

Навсегда из своего меню необходимо также убрать сладкие газированные напитки и блюда быстрого приготовления.

Грамотное сочетание продуктов. Важно, чтобы продукты были не только полезными, но и хорошо сочетались друг с другом. Если это правило нарушается, то можно серьезно подорвать собственное здоровье.

Поэтому при составлении меню необходимо принимать во внимание следующие правила:

  • Фрукты нужно употреблять в пищу отдельно. Они плохо сочетаются с другими продуктами и могут вызывать брожение. Фрукты быстро усваиваются организмом, поэтому можно есть их за 60 минут до основного приема пищи.

  • Не стоит сочетать друг с другом разные виды белковой пищи, например, яйца и рыбу или мясо и молоко.

  • Не следует сочетать друг с другом продукты, содержащие большое количество белка и углеводов. Например, яйца, мясо или сыр не едят одновременно с картофелем, злаковыми культурами или хлебом.

  • Чтобы желудочный сок вырабатывался в достаточном количестве после употребления мясных блюд, их хорошо сочетать с капустой и другими овощами.

  • Кислые овощи несовместимы с крахмалистыми продуктами, например, с картофелем, бобами или горохом.

  • Жирная пища несовместима с белковыми продуктами. Не следует сочетать яйца и сметану, сыр и растительное масло, сливочное масло и мясо.

  • Крахмал в больших количествах наносит организму вред, поэтому не стоит заедать картофель или кашу хлебом.

  • Не нужно пить много молока, особенно во время еды или после нее. Оно препятствует образованию желудочного сока, способствует процессам брожения в кишечнике.

  • В основе меню должны быть зеленые овощи. Они являются отличным стимулятором выработки желудочного сока, обладают «отрицательной» калорийностью и богаты клетчаткой.

  • Салаты не следует обильно заправлять маслами или кислыми соусами.

Питаться нужно раздельно, организм обязательно отблагодарит за это. Еда будет качественно усваиваться, человек забудет о повышенном образовании газов в кишечнике, улучшится состояние ногтей, волос и кожи.

Примерное меню на 1 день для похудения в домашних условиях

Чтобы начать правильно питаться, необходимо определиться с тем, какое именно количество килокалорий в день нужно конкретному организму. Среднее значение составляет 2000 ккал. Для того, чтобы запустить процесс похудения, рацион нужно урезать до 1600 ккал. Это количество килокалорий следует разделить на 5 основных приемов пищи.

Примерное меню правильного питания на 1 день будет выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак. Во время завтрака нужно насытить организм белками и медленными углеводами. Поэтому завтрак может состоять из овсяной каши, зернового хлеба или мюсли. Дополнить его разрешено кефиром, кусочком сыра или йогуртом без сахара.

  2. Второй завтрак. Он должен быть легким:

    • 100 граммов любимых фруктов, либо можно употребить в пищу сухофрукты, либо орехи.

    • Также можно выпить стакан йогурта без сахара или съесть 100 г творога.

  3. Обед. Это основной прием пищи, поэтому он должен быть самым сытным.

    • Можно на выбор съесть 100 г макарон из муки твердых сортов, гречки или бурого риса. Сочетается это блюдо с луком, перцем и морковью.

    • Отварное куриное филе.

    • Салат из свежих овощей с заправкой из йогурта, соевого соуса и оливкового масла.

  4. Полдник. До ужина можно утолить чувство голода стаканом свежевыжатого сока, либо фруктом.

  5. Ужин. Он не должен нагружать пищеварительный тракт.

    • Можно на выбор съесть 150 г крольчатины, индейки, курицы, говядины, рыбы или бобовых.

    • Дополнить мясное блюдо следует овощным салатом.

  6. Перед сном. Можно выпить стакан кофейного напитка из цикория, йогурта без добавления сахара или кефира.

На протяжении всего дня нужно пить воду, зеленый чай. Можно в качестве напитков использовать отвар шиповника, женьшеня или имбиря, если нет противопоказаний.

На указанные в меню объемы порций следует ориентироваться, но их можно увеличивать или уменьшать в зависимости от исходного веса человека, а также от того, какое количество килокалорий ему нужно употреблять в течение суток. Хорошо, если есть возможность получить консультацию у диетолога.

Какой будет результат?

Правильное питание позволит ощутить на себе следующие результаты:

  • Улучшение самочувствия, так как организм будет получать все необходимые ему питательные вещества.

  • Хороший цвет лица. Давно известно, что все проблемы с кожей – это следствие нарушений в работе внутренних органов, в первую очередь, кишечника. С помощью правильного питания можно сделать кожу сияющей и красивой.

  • Стройная фигура. Формы станут женственными и соблазнительными.

  • Улучшение состояния волос. Когда в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов, это обязательно отражается на состоянии волос, причем, самым лучшим образом.

Интересные рецепты ПП (правильного питания)

ПП завтраки

Фитнес-блинчики

Для приготовления блинчиков потребуются следующие продукты:

  • 0,2 кг творога обезжиренного.

  • 2 столовых ложки овсяных отрубей.

  • Одно куриное яйцо и 3 белка.

  • 2 столовых ложки йогурта.

  • Стевия.

Все продукты смешивают друг с другом, из получившегося теста жарят блины. Сковорода должна иметь антипригарное покрытие, так как масло во время жарки добавлять запрещено.

Сырный омлет с красной рыбой под соусом гуакамоле

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Два яйца.

  • Зелень.

  • Соль, перец по вкусу.

  • Красная рыба.

  • Твердый сыр.

  • Соус гуакамоле.

Яйца взбивают, добавляют к ним зелень, солят и перчат, после чего обжаривают на сухой сковороде. Спустя 2 минуты жарки добавляют тертый сыр и красную рыбу. Перед подачей поливают соусом гуакамоле.

ПП обед

Лапша с овощами и говядиной

Говядину тушат. Чеснок, фасоль в стручках и болгарский перец обжаривают на сковороде, добавив немного масла оливы, после чего вводят к овощам полстакана воды и тушат их. Спустя 10 минут в сковороду вводят грибы, травы, соевый соус и перец. Тушат блюдо до полной готовности.

Отдельно отваривают рисовую лапшу, хотя можно взять и обычные макароны твердых сортов. Смешивают лапшу с овощами и говядиной. Блюдо готово. Сверху его можно присыпать рубленой зеленью.

Куриная грудка ПП

Куриную грудку солят, перчат и выкладывают на лист пергамента. Сверху укладывают кусочек помидора, лук и перец чили. Заворачивают пергамент таким образом, чтобы курица оказалась в нем, как в конверте. Запекают мясо в разогретой духовке на протяжении 20 минут.

Пицца ПП

Пропустить через блендер 2 куриных грудки, добавить к ним яйцо, зубчик чеснока, соль, перец, любимые травы, отруби. Отруби нужны для придания массе густоты. Получившееся мясное тесто выкладывают на силиконовый коврик, распределяют равномерным тонким слоем и выпекают на протяжении четверти часа. Что касается начинки для пиццы, то можно использовать творожный сыр, томаты, грибы, лук, болгарский перец, оливки и иные ингредиенты, которые не противоречат принципам правильного питания. Сверху пиццу нужно присыпать тертым сыром.

ПП ужин

Салат и лосось

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,2 кг лосося.

  • Зубчик чеснока.

  • Капля масла оливы.

  • Кинза.

  • Авокадо.

  • Красный лук.

  • Лайм.

  • Соль и перец по вкусу.

Лосось присыпают чесноком, сверху сбрызгивают маслом оливы, солят и перчат и запекают в духовке на протяжении 10 минут при 200 градусах. Отдельно готовят салат, нарезают авокадо, лук, кинзу, добавляют паприку и заправляют соком лайма.

Курица с цуккини и нутом

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Куриная грудка – 2 шт.

  • Лук – 1 шт.

  • Томаты черри.

  • Вода – 100 мл

  • Отварной нут.

  • Один цуккини.

  • Столовая ложка томатной пасты.

  • Молотый перец и тмин.

Куриную грудку натирают тмином и перцем. Обжаривают их вместе с луком на сковороде до полуготовности. Добавляют в сковороду томаты черри, томатную пасту, цуккини и воду. Тушат блюдо на протяжении четверти часа, не забывая помешивать.

Креветки жареные

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Крупные креветки.

  • Чеснок – 4 зубчика.

  • Перец.

  • Масло оливы.

  • Мед.

Четыре зубчика чеснока нужно нарезать кружочками и обжарить на масле, поперчить.

Убрать обжаренный чеснок и добавить в масло свежие креветки. Жарить их нужно на протяжении 3 минут с обеих сторон, затем убавить огонь и добавить 2 ложки меда. Выдержать дары моря еще 2 минуты. Блюдо готово.

ПП салаты

Тайский салат с курицей

Для приготовления салата потребуется следующий продуктовый набор:

  • 0,2 кг куриного филе.

  • 0,3 кг капусты белокочанной.

  • 150 г моркови.

  • 2 зубчика чеснока.

  • Рыбный соус – 4 столовых ложки.

  • Чайная ложка заменителя сахара.

  • Сок лайма – 20 г.

  • Кинза – 40 г.

  • Перец чили по вкусу.

Филе отварить до готовности, нарезать соломкой. Капусту и морковь тонко нашинковать, зелень нарубить. Для приготовления тайского соуса потребуется смешать рыбный соус с соком лайма, заменителем сахара, перцем чили и пропущенным через пресс чесноком. Курицу соединяют с овощами, заправляют готовым соусом.

Салат с кальмарами

Нужно смешать листья салата, кольца отварного кальмара, болгарский перец, льняное и кунжутное семя. Заправляют салат горчицей и кунжутным маслом.

ПП десерты

Сырки ПП

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Творог до 5% жирности – 0,3 кг.

  • Банан.

  • Две столовых ложки меда.

  • Горький шоколад.

  • Вишня для начинки.

Шоколад нужно растопить и смазать им силиконовые формочки, убрать в морозильную камеру на 2 минуты, после чего извлечь, нанести еще один слой шоколада и вновь заморозить.

Для начинки через блендер пропускают творог, банан и мед, наполовину заполняют ею формочки, убирают в морозилку на 15 минут.

Пропускают через блендер вишню и выкладывают в формочки. Сверху покрывают творожной массой и снова ставят в морозилку. Затем извлекают, покрывают слоем шоколада и убирают в морозилку на ночь. Утром можно перекладывать сырки в холодильник, они уже не потеряют своей формы.

Корж овсяно-банановый

Через блендер пропускают один банан, одно яйцо и один белок, полстакана овсяных хлопьев. Получившуюся массу выкладывают на пергамент, запекают в духовке на протяжении четверти часа, слегка остужают.

В 0,2 л молока растворяют половину пачки желатина, разогревают, но не кипятят. Выливают готовую начинку на корж и убирают в холодильник на всю ночь.

Через блендер пропускают вишню. В воде растворяют вторую половину пачки желатина, разогревают, но до кипения не доводят. Вводят к желатину измельченную вишню. После того как молочная начинка застынет, ее заливают вишневой начинкой и вновь убирают в холодильник. Когда вишня превратится в желеобразный слой, корж готов.

ПП перекусы

Хачапури ПП, почти «по-аджарски»

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Белок куриного яйца.

  • 1/2 пачки творога в 250 г.

  • По 25 г муки рисовой и овсяной.

  • Куркума.

  • 1 желток.

  • Столовая ложка йогурта.

  • 1 яйцо.

  • Соль и перец по вкусу.

Творог перетирают с куриным белком, добавляют к нему щепотку куркумы и муку, солят. Тесто вымешивают руками, оставляют на 10 минут на столе, после чего формируют из него лодочки. Смазывают их бортики желтком куриного яйца и выпекают в духовке на протяжении 20 минут при температуре 200 °C. В центр выкладывают йогурт, специи, сыр, сверху разбивают яйцо. Вновь убирают лодочку в духовку на 10 минут. Перед подачей посыпают хачапури зеленью.

Спринг-роллы овощные

Размачивают рисовую бумагу, опустив ее на 5 секунд в воду. На бумагу выкладывают любимые овощи и сворачивают в форме ролла. Есть такой ролл можно с йогуртом, чесноком и рублеными травами, либо просто с соевым соусом.

ПП напитки, улучшающие метаболизм

Арбузный смузи

Для приготовления напитка потребуются следующие продукты:

  • 0,6 кг мякоти арбуза.

  • 0,3 л воды.

  • Половина лимона.

  • Три столовых ложки семян чиа.

В подходящую емкость наливают воду и добавляют в нее семена чиа. Арбуз пропускают через блендер, вливают к нему лимонный сок. Смешивают получившуюся мякоть с водой, охлаждают и подают к столу.

Медово-лимонный напиток с розмарином

Для приготовления напитка требуются следующие продукты:

  • Один лимон.

  • Две веточки розмарина.

  • Две чайные ложки меда.

Отжимают из лимона сок и распределяют его по 2 стаканам. Добавляют в каждый стакан по веточке розмарина, заливают водой и настаивают на протяжении 5 минут, затем вводят мед и тщательно перемешивают. Напиток готов.

Апельсиново-ананасовый смузи

Для приготовления смузи потребуются следующие продукты:

  • По половине стакана ананасового и апельсинового сока.

  • Стакан нарезанного кубиками ананаса.

  • Половина банана.

Ананас и банан очищают от кожуры, режут кубиками и охлаждают. Смешивают ананасовый и апельсиновый сок, вводят к ним подмороженные фрукты. С помощью блендера доводят массу до однородной консистенции. Готовый смузи разливают по стаканам, украшают фруктами.

Избавиться от лишнего веса – это значит не только получить стройную фигуру, но и добиться отличного настроения, а также ощущения легкости во всем теле. Однако зачастую женщины сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа. Поэтому нелишними будут советы по поводу того, как подтянуть излишки кожи, а также как сделать так, чтобы они не появились вовсе.

Контрастный душ. Повысить тургор кожи позволяет контрастный душ. Во время водных процедур нужно пользоваться массажной варежкой. Выполнять движения следует по схеме, указанной на фото, начиная со ступней, постепенно продвигаясь вверх. После обработки ягодиц и бедер нужно переходить на руки и запястья, к плечам, а затем на живот, спину и грудь. Также можно использовать массажную варежку всухую.

Ежедневный прием контрастного душа позволяет улучшить кровоснабжение кожи, что способствует ее разглаживанию. Чтобы усилить эффект, хорошо периодически посещать баню или сауну.

Правила приема контрастного душа:

  • В первые минуты приема контрастного душа вода должна быть теплой.

  • Ее температуру нужно увеличивать постепенно, доводя до горячего состояния. Время обливания горячей водой – от 30 секунд до 1,5 минут.

  • Затем следует резко сделать воду холодной. Выдержать 30-90 секунд.

  • Чередовать горячий и холодный душ нужно от 3 до 5 раз.

  • Завершить процедуру следует приемом холодного душа.

Разницу температур нужно увеличивать постепенно. Время всей процедуры должно составлять 10 минут. Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то удастся на долгое время зарядиться бодростью и хорошим настроением.

Скрабы. Скрабы обладают доказанным эффектом разглаживания кожи. Абразивные частицы моментально снимают омертвевшие клетки, выравнивают рельеф. Кожа расценивает подобное воздействие, как травматическое, и усиливает продукцию коллагена. В итоге она становится упругой и гладкой.

Скрабы, имеющие натуральную основу, способствуют мягкому очищению кожи, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке и устраняют видимые проявления целлюлита.

Один из наиболее действенных рецептов скрабов базируется на основе морской соли (1 стакан) и оливковом масле (1/4 стакана). Также можно воспользоваться молотым кофе или кофейной гущей, смешанных в равных пропорциях с солью либо сахаром. Для увлажнения кожи в кофейно-солевую смесь можно добавить несколько капель масла оливы.

Кожу перед проведением процедуры распаривают. Скраб наносят круговыми движениями, массируя тело сверху вниз. Процедуру повторяют 2 раза в 7 дней, по 10 минут. Можно делать ее во время похода в баню.

Самомассаж для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса и привести в порядок кожу, можно заниматься самомассажем. Он способствует улучшению лимфотока во всем организме, стимулирует обменные процессы в тканях.

Как делать массаж для похудения? Полный курс самомассажа должен состоять не менее чем из 7 процедур. Между ними следует делать перерыв в сутки. Чтобы получить максимальный эффект, нужно отказаться от использования подручных средств, прорабатывая проблемные участки собственными руками. Хотя, можно применять специальные массажеры или жесткую мочалку.

Во время проведения процедуры необходимо придерживаться следующих правил:

  • Массаж следует делать сразу после приема ванны или душа.

  • После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

  • Продолжительность процедуры должна составлять не менее 10 минут. Хорошо, если есть возможность проводить ее 2 раза в день.

  • Использование антицеллюлитного крема способствует усилению эффекта. Следует отдавать предпочтения средствам с жирной и густой основой.

  • Перед процедурой можно обработать тело скрабом. Хороший эффект оказывает обыкновенная кофейная гуща или морская соль.

  • Во время процедуры также можно использовать масло. Наносить его следует на руки, а не на тело. Это обеспечит минимальный расход косметического средства.

  • Массировать проблемные участки следует руками, что даст гарантию качественной проработки тканей.

  • Дышать нужно правильно. На вдохе следует надувать живот, а на выдохе втягивать его. Это успокаивает нервную систему и снижает порог болевой чувствительности.

  • Уже спустя несколько процедур болезненные ощущения притупятся, а также появится первый результат.

  • Нельзя выполнять массаж во время менструации, либо при наличии грыжи.

Обертывания для похудения в домашних условиях

Для борьбы с целлюлитом и для избавления от лишних килограммов можно использовать обертывания. Эту процедуру можно пройти как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Компоненты для обертывания не обязательно должны быть дорогими, они есть на кухне каждой женщины. Мы рассмотрим наиболее эффективные и действенные варианты обертываний, которые хорошо зарекомендовали себя на практике.

Медовые обертывания. Мед имеет богатый состав, что позволяет сделать медовое обертывание полезной процедурой для всего организма. Мед способствует выведению из кожи токсинов, насыщает ее витаминами и микроэлементами, улучшает микроциркуляцию крови, запускает обменные процессы, увлажняет и питает.

Если делать медовые обертывания на постоянной основе, то удастся повысить иммунную защиту, разогнать метаболизм, ускорить процесс избавления от лишнего жира. Параллельно уйдут отеки, повысится упругость кожи. Если на коже имеются какие-либо воспаления, то они будут быстро купированы, также станут менее заметными шрамы и рубцы.

Чтобы медовое обертывание принесло максимум пользы, делать его нужно правильно. Перед проведением процедуры кожу качественно чистят с использованием скраба (покупного или приготовленного в домашних условиях).

Классическое медовое обертывание предполагает использование только меда в чистом виде. Если он слишком густой, то перед нанесением на кожу его следует растопить, разогрев в ладонях или на водяной бане.

Небольшое количество меда наносят на проблемные участки кожи массирующими движениями. Затем нужно обернуться пищевой пленкой, утеплиться одеялом или полотенцем и подождать 40 минут. По истечению этого времени пленку снимают, а остатки меда смывают теплой водой.

Процедуру нужно проводить не чаще одного раза в 1-3 дня. Полный курс состоит из 8 обертываний.

Обертывание с водорослями. Использование водорослей для обертывания является одним из эффективных способов избавления от лишних килограммов. Водоросли впитывают в себя все самые полезные вещества из морской воды, в них сконцентрирована энергия моря. Во время проведения процедуры обертывания всю пользу водоросли отдают коже. В результате из тканей выводится лишняя жидкость, клетки кожи обновляются.

Ощутить эффект можно будет уже через несколько процедур. Целлюлит станет менее заметным, жир начнет постепенно уходить, кожа приобретет упругость. Метаболизм ускоряется, что способствует выведению токсинов.

Как пользоваться водорослями:

  • Водоросли размачивают в воде, если они используются в виде пластов.

  • Если используют водоросли в виде порошка, то его нужно развести водой до такого состояния, чтобы массу было удобно наносить на кожу.

  • Цельные пласты растений можно использовать повторно. Для этого после обертывания водоросли нужно замочить в воде, чтобы они были полностью покрыты жидкостью. В таком состоянии можно выдерживать их не более 3 дней. Максимальное количество использований водорослей – 2 раза.

Правила проведения процедуры:

  • Перед тем как наносить водоросли на тело, нужно хорошо распарить его. Для очищения кожи можно воспользоваться скрабом. Нелишним будет сделать самомассаж.

  • Водоросли наносят на тело, а сверху оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Можно дополнительно утеплиться с помощью одеяла.

  • Процедура завершается душем и нанесением на кожу питательного крема.

Если проводится горячее обертывание, то водоросли оставляют на коже на 20-40 минут. Если обертывание холодное, то процедура может длиться 1,5 часа. Курс состоит из 8-15 обертываний с перерывом в 2-3 дня.

Глиняные обертывания. Для повышения упругости кожи и избавления от лишнего веса можно использовать глиняные обертывания. Наибольшей эффективностью обладают черная и голубая глина, их можно приобрести в аптеке.

Глина имеет ряд полезных свойств:

  • Успокаивает кожу.

  • Способствует устранению микровоспалений.

  • Ускоряет обменные процессы.

  • Способствует восстановлению соединительной ткани за счет входящих в ее состав цинка и кремния.

  • Борется с фиброзным целлюлитом и жировыми отложениями.

  • Производит антибактериальный и оздоровительный эффект за счет входящих в ее состав серы и цинка.

  • Позволяет выводить из организма токсины и лишнюю жидкость.

  • Улучшает цвет кожи.

Перед проведением глиняного обертывания тело нужно качественно очистить и распарить. Можно воспользоваться скрабом, погреться в бане или принять горячую ванну.

Глину нужно готовить непосредственно перед ее использованием. Порошок разводят водой, чтобы получилась кашица, которую наносят равномерным слоем на проблемные участки кожи. Сверху тело оборачивают пищевой пленкой и утепляются с помощью одеяла. Смывать глину нужно спустя 30-60 минут. После проведения процедуры на кожу наносят антицеллюлитный крем. Полный курс обертываний состоит из 8-10 процедур с интервалом в 2 дня.

Морские ванны для домашнего похудения

Морские ванны используют для избавления от лишнего веса, так как они обладают следующими эффектами:

  • За счет калия очищают клетки кожи.

  • За счет брома успокаивают нервную систему и делают кожу более подтянутой.

  • За счет йода способствуют выведению холестерина.

  • За счет магния ускоряют метаболизм в тканях.

Чтобы усилить эффект от морских ванн, во время процедуры в воду можно добавлять ароматические масла. Это также будет способствовать скорейшему расщеплению жировых отложений.

Чтобы приготовить одну ванну, потребуется 0,5 кг морской соли. Если взять меньший объем, то достигнуть желаемого эффекта не удастся. Если использовать большее количество соли, то повышается риск пересушить кожу. Температура воды может варьироваться в пределах 20-39 °C. Теплая вода расслабляет, а прохладная, напротив, тонизирует.

Противопоказания к приему солевых ванн:

  • Алкогольное опьянение.

  • Высокая температура тела.

  • Болезни сердечнососудистой системы.

  • Ванну нельзя принимать сразу после еды. Перед процедурой должно пройти не менее 1-2 часов.

  • Беременность.

  • Болезни мочеполовой системы.

  • Варикозное расширение вен.

  • Высокое артериальное давление.

  • Повышенная чувствительность кожи.

  • Непереносимость высоких температур.

  • Сахарный диабет.

  • Дистония.

Если не отказаться от вредных привычек, то избавиться от лишнего веса не удастся. Прием алкоголя и курение препятствуют занятиям спортом, вредя не только коже, но и здоровью в целом. Здоровый образ жизни – это отличное подспорье в том, чтобы похудеть без диет.

Фитнес в домашних условиях

Прежде чем остановиться на том или ином виде физических нагрузок, необходимо определиться, что именно нужно подкорректировать в собственной фигуре. Чтобы привести в тонус все тело, можно заниматься фитнесом, пилатесом, аэробикой или йогой.

Чтобы уменьшить объемы талии, не стоит забывать о прокачке брюшного пресса, также важно следить за своей осанкой.

Обруч позволяет уменьшить жировые отложения на боках. Можно использовать обруч с массажерами. Хорошо приводят в тонус все мышцы обычные пробежки.

С помощью занятий спортом можно похудеть без диет. Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход. Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше. Ведь даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если заедать их огромным количеством еды.

Правила, которые нужно соблюдать:

  • За неделю следует проводить не менее 3 тренировок.

  • Между упражнениями не должно быть промежутка на отдых.

  • Во время занятий не следует пить воду.

  • Между подходами нельзя делать длительных пауз.

  • Нужно следить за техникой выполнения упражнений.

  • Обязательно нужно дополнить занятия пробежками. Бегать следует на улице, не менее 2 раз в неделю.

  • Упражнение «Склепка». Склепка направлена на проработку мышц брюшного пресса. Исходное положение: лежа на спине с приподнятыми вверх руками и ногами (А). Ноги и корпус поднимают вверх, чтобы коснуться пальцами рук ступней (В).

Выполнять упражнение нужно медленно. Количество повторов – 10.

  • Упражнение «Кик бэк». Нужно упереться руками и ногами в пол (А), корпус вытянуть. Затем ногами делают сильный толчок, поднимая их вверх (В).

    Количество повторов – 10.

  • Упражнение «Приседы с прыжком». Упражнение направлено на проработку ног. Исходное положение: стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки следует завести за голову (А). Затем нужно присесть, держа спину прямо (В). Поднимаясь вверх, необходимо подпрыгнуть (С). Количество повторов – 10.

  • Упражнение «Твисты». Нужно сесть на пол, немного отклониться назад, руки вытянуть перед собой, ноги согнуть в коленях и приподнять (А). Из такого положения делают поворот корпуса вправо (В), а затем влево (С). После чего возвращаются в первоначальное положение. Количество повторов – 15.

  • Упражнение «Прыжки на возвышенность». Нужно поставить перед собой низкий стул на расстоянии 30 см (А). Во время прыжка необходимо выполнять мах согнутыми в локтях руками (В), после чего спрыгнуть с возвышенности.

    Количество повторов – 10.

  • Упражнение «Лодочка с фитболом». Нужно лечь на живот, упереться локтями в пол, мяч зажать ступнями, согнув ноги в коленях (А). Следует постараться поднять ноги вместе с мячом как можно выше, напрягая ягодицы и мышцы бедра.

    Количество повторов – 10.

  • Упражнение «Скручивания». Ногами нужно упереться в мяч, руками в пол. На мяче должны находиться не только ступни, но и голени (А). Мяч подкатывают к себе, поднимая бедра вверх (В). Необходимо подняться на максимальную высоту и вернуться обратно.

Нужно выполнить упражнение столько раз, сколько сможете, затем передохнуть и повторить скручивания.

Растяжка

Каждое утро нужно начинать с растяжки. Она придает бодрости, дарит гибкость и грацию.

Упражнения на растяжку тела:

  • Плечи и руки. Пальцы сжимают в замок, руки вытягивают перед собой. В таком положении делают 5 вдохов.

  • Бедра, спина, бицепсы. Прямой рукой упираются в стену, спину держат прямо. Выполняют поворот корпуса в противоположную сторону, руку удерживают на месте. Делают 4 вдоха. Повторяют упражнение для другой руки.

  • Спина и пресс. Ногу выдвигают вперед, рукой упираются на кровать, вторую руку выпрямляют, поднимают вверх и тянутся. В таком положении выполняют 5 глубоких вдохов.

  • Подколенные сухожилия. Прямой ногой упираются в возвышение. Спину держат прямо. В таком положении делают 5 вдохов.

  • Четырехглавая мышца. Встают на одну ногу, а вторую сгибают в колене и подтягивают к ягодице, помогая рукой. Делают 5 вдохов, после чего меняют ногу.

  • Внутренняя поверхность бедра. Одну ногу кладут на возвышение, она должна быть согнута в колене. Помогают себе руками. Делают наклон вперед, медленно растягивая мышцы бедра. В таком положении делают 5 вдохов, после чего ногу меняют.

  • Позвоночник и ноги. Делают низкие наклоны к полу. Руки должны быть согнуты в локтях. В самой крайней точке растяжения нужно зафиксироваться и сделать 5 вдохов.

  • Спина. Нужно лечь на кровать, опустить лицо вниз, прямые руки вытянуть перед собой, ноги согнуть в коленях. Из этого положения необходимо тянуться вперед, чтобы почувствовать мышцы спины.

  • Отдых для мышц. Нужно лечь на кровать, максимально расслабиться, прочувствовать все мышцы тела во время дыхания.

Шпагат за 5 минут в день!

Twerk

Тверк – это танец, который остается популярным на протяжении нескольких последних лет. Несмотря на свой «юный возраст», тверк нашел огромное количество фанатов по всему миру.

Тверк позволяет разогнать метаболизм, зарядиться энергией движения. Благодаря тверку улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, а особенно кишечника. Поэтому танец решает проблемы с пищеварением.

Тверк дает возможность «раскачать» и проработать тазобедренные суставы, снабдить кровью органы малого таза, что будет полезно каждой девушке и женщине. Многие отмечают, что благодаря занятиям этим видом танца они забыли о болезненных менструациях.

Тверк – это отличная кардиотренировка, которая способствует оздоровлению сердечнососудистой системы в целом.

Благодаря тверку можно избавиться от целлюлита, ведь во время танца оказываются задействованными все мышцы нижней части тела. В этом плане тверк приравнивается к дренажным процедурам.

К ягодицам и ногам приливает кровь и лимфа, что способствует сжиганию жировых отложений. Параллельно подтягиваются мышцы, тело становится гибким и пластичным.

www.ayzdorov.ru


Смотрите также